многошаговое исчисление | Wyzant Спросите эксперта

Консервы в супы едят больше в холодные месяцы и меньше в теплые месяцы. По оценкам компании, производящей супы, ее продажи банок сгущенного супа емкостью 16 унций составят максимум 205 миллионов в течение 5-й недели года и минимум 100 миллионов в течение 31-й недели года. (Примечание: это упражнение соответствует подразделу Характеристики синусоидальной функции и требует использования формул для среднего значения, амплитуды, периода и горизонтального смещения для построения синусоидальных моделей, а не подбора кривой с использованием технологии.)

(a) Рассчитайте период и горизонтальный сдвиг цикла продаж супа. Используйте эти значения для вычисления параметров b и c для модели формы f ( x ) = a sin ( bx + c ) + d .

(Предположим, что горизонтальный сдвиг отрицательный, а абсолютное значение меньше периода. Округлите ваши ответы до трех десятичных знаков, когда это необходимо.)

(б) Рассчитайте амплитуду и среднее значение цикла продажи супа.

(c) Используйте константы из частей (a) и (b), чтобы построить синусоидальную модель для еженедельных продаж супа в миллионах банок на x -ю неделю года, с данными от 0 ≤ x ≤ 52.

(округлить все числовые значения до трех десятичных знаков.)

f ( x ) =

Рассчитайте минимальное количество калорий в день.Как рассчитать КБЮ для похудения

Что делать, если перед тем, как сказать, сколько калорий нужно съедать в день, чтобы похудеть, я скажу, что мы точно знаем, что нужно для избавления от лишнего веса? Фактически, мы знаем это уже более 100 лет, и это подтверждается снова и снова в бесчисленных рецензируемых исследованиях. Ни одна диета не работала без этого. И вам придется попотеть, чтобы найти такую ​​диету, которая могла бы опровергнуть этот один из основных принципов похудения.

Тебе все еще не интересно?

Самым важным фактором потери веса является контроль калорий. Баланс всей головы. Если вы едите меньше калорий, чем сжигаете свое тело, вы худеете. Независимо от того, сжигаете ли вы жир, в первую очередь, углеводы или белок, невозможно похудеть без уменьшения количества калорий. И эта же концепция используется для поддержания веса и увеличения массы тела.

Правильно, лучшее, что может сделать человек, чтобы помочь ему похудеть, — это контролировать дневную норму калорий — либо меньше потреблять, либо больше двигаться.Каждая диета, о которой мы знаем, работает только в случае контроля калорий. И хотя мы не рекомендуем такой способ, можно даже похудеть, питаясь нездоровой пищей и фастфудом, если вы потребляете в день меньше калорий, чем тратите. Если вы в это не верите, то в Интернете много историй о людях, которые смотрели на газ, печенье и четмилы.

Пояснения к калориям

На самом простом уровне: ваше тело потребляет энергию в виде калорий из продуктов и напитков.Калории = Энергия. И эта энергия нужна вам, чтобы удовлетворять свои повседневные потребности и просто выжить. Организм не может функционировать без потребления энергии в виде пищи.

калорий важны для жизни, но ваше тело может хранить их в форме мышечной и жировой ткани, которая является «типичным» весом, который вы можете сбросить, набрать или оставить без изменений. Эти формы «хранения» энергии действуют как запасное топливо для организма в то время, когда вы не получаете калорий непосредственно из пищи, и как мера безопасности на тот случай, если вы физически не можете есть в течение некоторого времени.

Если количество съедаемых вами калорий равно их количеству, которое вы сжигаете, вы будете поддерживать свой текущий вес. Если вы будете есть меньше, вы будете использовать больше «лишнего топлива» для получения энергии и потеряете жир и / или мышечную массу. А если вы едите больше, вы накапливаете больше «лишнего топлива» и получаете мышцы и / или жир. Это уравнение баланса энергии для управления весом: потребление и потребление калорий.

Не существует таблеток, специальной диеты или продуктов, которые могут нарушить ваш метаболизм и изменить эту основную формулу.Независимо от того, сколько жира или сколько калорий вы сжигаете, чтобы получить энергию, вы не сможете похудеть или сжечь жир, если вы не потребляете меньше калорий, чем тратите.

Что такое калорийность?

Что касается еды, то нет ни одного открытия, более ценного, чем калорийность. Это позволяет нам определять количество еды, сравнивать различные продукты и управлять индивидуальной мощностью и даже тренировками. Но что такое калорийность?

С технической точки зрения калория — это количество энергии, необходимое для повышения температуры 1 кг воды на 1 градус Цельсия.Или, другими словами, это единица измерения, которая говорит о том, сколько энергии в нашей пище. Первоначально калорийность измерялась путем помещения пищи в герметичный контейнер и погружения ее в воду или сжигания пищи. Сегодня калории оцениваются по расщеплению макроэлементов пищи, или, другими словами, по количеству углеводов, жиров и белков, содержащихся в пище.

Калории уже давно используются в качестве единицы измерения тепла, начиная с начала 1800-х годов. Но то, что мы знаем и признаем как калорийность пищи сегодня, не исследовалось примерно до 20 века.По сей день калории остаются наиболее эффективным способом измерения энергопотребления и ее расходования, а также лучшим из известных нам способов прямого воздействия на управленческое взвешивание.

Макроалория

Еда и напитки состоят из макроэлементов — углеводов, белков и жиров, которые доставляют все калории, которые мы едим. Каждый макроэлерант играет свою роль в отношении здоровья и питания, а также калорийность каждого грамма. Поскольку макроэлементы играют определенную роль в вашем здоровье и потреблении энергии, их отслеживание является эффективным способом подсчета количества калорий и баланса потребления пищи.

Углеводы и белки содержат около четырех калорий на грамм, а жир — самый калорийный макроэлемент, содержащий девять калорий на грамм. Алкоголь технически является макроэлементом, потому что он дает калории, но для питания он не так важен, как белки, жиры и углеводы. И так же, как жир, алкоголь скорее калориен — каждый грамм содержит семь калорий.

[Как считать макроэлементы? Белок: 10 г = 40 калорий. Жиры: 10 г = 90 калорий.Углеводы: 10 г = 40 калорий.]

Микроэлементы, такие как витамины и минералы, также играют роль в общем контроле за здоровьем и весом, но они не влияют напрямую на потребление калорий. Другими словами, вы не получаете калорий из витаминов и минералов, которые едите или пьете. И хотя многие микроэлементы участвуют в метаболических процессах, которые помогают получать энергию, а иногда и заставляют чувствовать себя бодрее (например, B12), они не могут сами повысить уровень энергии, для этого вам все равно нужны калории из макроэлементов.

Сколько нужно, чтобы похудеть?

Энергетические потребности полностью настраиваются, что является одной из причин, почему контроль калорий так хорош для похудения. Трудно точно рассчитать количество калорий для снижения веса, потому что потребности могут варьироваться в зависимости от возраста, роста, пола, веса, процента мышечной массы и уровня активности.

Ваша дневная норма калорий состоит из четырех основных компонентов: BMR (BIM), NEAT, TEA (TEA) и TEF (TEP).Вместе они формируют ваши общие ежедневные затраты на энергию — TDEE, который позволяет вам сказать, сколько калорий вы сжигаете каждый день, в зависимости от вашего образа жизни, физической активности и личных потребностей.

BMR: Каков основной индекс метаболизма?

Ваши повседневные физические функции — сердцебиение, умственная активность и дыхание — требуют определенной нормы калорий для работы. Другое название — базовая скорость метаболизма (BMR) или уровень метаболизма для отдыха (RMR). Это минимальный минимум энергии, который вам нужен каждый день, если вы никогда не встаете с постели или не двигаетесь.Этот минимум составляет от 60 до 70 процентов ежедневных потребностей.

[Измерьте свой BIM. Женщины: его вес в фунтах * 10. Мужчины: ваш вес в фунтах * 11]

Чай и чистенькие: потребление энергии для занятий

Предполагая, что в какой-то момент в течение дня вы будете двигаться, вам также необходимо учитывать калории, сожженные во время физической активности. Это включает термогенез без упражнений (в чистом виде) и термогенный эффект активности (TEA). На самом деле аккуратность — это основные ежедневные движения, в том числе когда вы нервничаете, тогда как ЧАЙ — это результат физических упражнений или более сильной физической активности.В сочетании эти два вида составляют от 20% до 35% вашего танге.

Вы можете рассчитать количество калорий с помощью онлайн-калькулятора сжигания калорий или оценить свои потребности с помощью коэффициента активности (AF). В зависимости от того, сколько активного образа жизни вы ведете каждый день, используйте один из следующих критериев:

• Сидение (AF 1.2) — никаких движений. Используйте этот коэффициент активности, если большую часть дня вы сидите за столом и не планируете заниматься физическими упражнениями.
• Easy Activity (AF 1.375) — легкие упражнения или тренировки от 1 до 3 дней в неделю. Используйте этот коэффициент активности, если ваш режим упражнений включает ходьбу или другие действия, не вызывающие усталости и потоотделения.
• Умеренная активность (AF 1,55) — умеренные упражнения 2 или более дней в неделю. Используйте этот коэффициент активности, если вы тренируетесь пару дней в неделю и немного потеете.
• Очень активный (AF 1,725) — тяжелые упражнения 3 или более дней в неделю. Возьмем, если вы тренируетесь несколько дней в неделю и полностью потеете.
• Чрезвычайно активный (AF 1.9) — тренировки 2 и более раза в день. Используем, если вы профессиональный спортсмен, тренируетесь несколько раз в день или занимаетесь физическими упражнениями.

Что такое TEF?

Ваше общее ежедневное потребление энергии также влияет на так называемый тепловой эффект пищи (TEF), также называемый термогенезом. TEF — это лишь небольшая часть — 10% от общего TDEE, но вы не должны сбрасывать его со счетов.

Пищеварение само по себе требует энергии — это означает, что калории из пищи должны превращаться в полезную энергию самим организмом.

Если принять во внимание термогенез, то стоимость общей суточной калорийности калорий калорийности калорийности:

• Белка требует 20-30%
• Углеводы требуют 5-10%
• Жиры требуют ~ 3% или менее

Смешанные блюда, которые ближе к тому, как мы обычно едим, в среднем около 10% калорий.

Рассчитайте свой TDee.

После того, как у вас есть BMR и коэффициент активности, оценить суточное потребление калорий несложно. Вот формула:

TDEE = BMR X AF

Поскольку TEF — это небольшая часть вашего TDEE, нет необходимости учитывать его при подсчете общей калорийности.

Вы также можете использовать онлайн-калькулятор калорий для расчета дневной нормы.

Сколько калорий нужно, чтобы похудеть?

Я знаю, что вы думаете о том, что сокращение калорий до минимума — лучший способ похудеть. Но поверьте, вы будете намного счастливее и успешнее в долгосрочной перспективе, если уменьшите калорийность не более чем на 15-20%, и вы не доведете ее до крайнего дефицита. Пост может сработать как временная мера, но устойчивого эффекта, конечно, не даст.

Начните процесс похудения с первого TDEE, а затем переоцените свои потребности:

Устойчивое похудание = TDEE x 0,85

Быстрое похудание = TDEE x 0,8

Если вы обнаружите, что после некоторой диеты вы больше не худеете, возможно, пришло время дать себе передышку. Сделайте перерыв на пару недель после диеты и позвольте себе немного поднять калорийность. Если вы похудеете, вам, вероятно, придется пересчитать TDEE, чтобы поддерживать новый нормальный вес.

Вне зависимости от того, какая у вас цель, не торопитесь и не нажимайте на нее слишком сильно. Уровень здоровья и благополучия так же важен, как и количество лишних килограммов, которые вы теряете. Вы достигнете своих целей, добьетесь прогресса и увидите результаты, вам просто нужно быть последовательным и уделять себе немного времени.

Сколько калорий в 1 кг?

Хотите узнать, сколько калорий нужно сократить, чтобы сбросить килограмм? Что ж, в 1 кг жира около 7000 калорий, поэтому вам нужно будет убрать это количество из своего рациона из-за еды или упражнений.

Этот номер также даст вам хорошее представление о том, как быстро вы можете похудеть. Если украсить 7000 калорий за 2 недели, минус 500 калорий в день, и можно рассчитывать на похудание на 1 килограмм. Но опять же это зависит от многих индивидуальных факторов.

Как рассчитать свою ставку на день?

Вашему телу нужна энергия, чтобы выжить, но вам также нужна хорошая еда, чтобы жить долго и хорошо. Хотя количество того, что вы едите, будет определять общую потерю веса, его увеличение или поддержание, качество того, что вы едите, также играет важную роль.Общий баланс и питание в вашем рационе могут повлиять на тип веса, который вы теряете, набираете или поддерживаете. Если ваш баланс макроэлементов не в порядке, вы можете накопить больше жира или потерять мышечную массу, что помешает вам выглядеть подтянутым и заниматься спортом.

Употребление большего количества питательных белковых продуктов может помочь вам сбросить больше веса и контролировать чувство голода. Когда ваше тело не получает основных питательных веществ, оно сигнализирует мозгу, что вам нужно продолжать их там, независимо от того, сколько калорий вы потребляете.Подсчитайте количество калорий и выберите наиболее питательные, предпочтительно белковые, продукты для оптимального и здорового похудания или набора мышечной массы.

Похудение — это игра с числами и подсчетом калорий, но есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы сделать вашу поездку более терпимой и приятной, а также получить еще лучшие результаты. Вам нужно сосредоточиться на типах продуктов, которые вы выбираете, контролировать свое психическое здоровье и выбирать наиболее эффективные формы упражнений для снижения веса.

Хотите похудеть, но не знаете, сколько калорий нужно использовать в ежедневном рационе? Узнайте, сколько калорий нужно расходовать в день, чтобы похудеть без вреда для здоровья!

Вопрос калорийности пищи — один из самых важных при планировании диеты.От правильного ее решения напрямую зависит, произойдет ли похудание и избавление от лишних килограммов. Калориями называют единицы измерения энергетической ценности пищи. В них учитывается не только общая пищевая ценность блюд, но и показатели содержания в них углеводов, жиров, белков. Благодаря калориям процессы жизнедеятельности организма получают необходимую энергию. Они нужны для нормальной умственной и физической работы человека.

Есть такое понятие, как минимальная потребность в калориях в стуках. Цифры могут быть разными, так как потребность в энергии для нормальной жизнедеятельности различна. Величина площади поверхности тела, возраст, такие параметры, как вес и рост, уровень физической активности и др.

Борьба с лишним весом, основанная на снижении калорийности рациона, основана на принципе: похудеть можно, если потребление калорий в день будет больше их потребления.В результате начинают работать механизмы, отвечающие за потребление жировых запасов.

Подсчитайте норму калорий, которую может помочь ваш диетолог, может помочь диетолог. Но гораздо проще и быстрее обратиться к онлайн-калькулятору, который выдаст результат, который даст возможность сформировать систему избавления от лишних килограммов. Вам просто нужно ввести несколько параметров в поле (возраст, пол, показатели роста и веса, данные о физической активности) и по разным формулам рассчитать результат.

Выбор меню и диета зависит от того, что вы хотите получить в итоге. Вес можно сбросить быстро или постепенно, более того, иногда цель состоит в том, чтобы сохранить имеющийся вес на одном уровне.

Какое похудание вы можете выбрать?

Параметры опроса ограничены, поскольку в вашем браузере отключен JavaScript.

Это довольно сложный метод, который помогает похудеть с соблюдением всех требований. Рекомендуется только здоровым людям, в идеале — после консультации с врачом.Есть два варианта такой диеты.

Первый вариант — вводить в рацион любые блюда, сладкие, жареные, жирные, но в сильно ограниченных количествах, чтобы общая калорийность в сутки не превышала 1000.

Второй вариант — нужно употреблять определенное количество определенных продуктов в день в любой последовательности и комбинациях. Среди них:

• Свежие фрукты — не более 300 гр.
• Овощи (в любом виде — свежие или вареные) — до 400 грамм.
• Нежирные виды мяса — до 160 гр.
• Молоко (нежирное) — до полулитра.
• Ржаной хлеб — 40 гр.
• Яйцо — 1 шт.
• Творог или сыр — 30 грамм. или 15 гр. соответственно.
• Крем-масло — 15 гр.

Оптимальным и простым с точки зрения подсчета калорий является второй вариант. Рассмотрим его меню.

Отзывы об этом режиме питания разные.Достоинства в возможности быстро похудеть — до 10 кг. Но диета получается ограниченная — и по пищевой, и по энергетической ценности. Следовательно, возможны негативные последствия. Такой режим питания рекомендуется соблюдать до 3 недель.

Такая система питания не навредит здоровью и позволит стабильно сбросить вес. Вот примерное меню, вы можете выбрать продукты из списка, рассчитывая суточную норму калорий в пределах 1200.

Попробуйте составить меню на день, и вы поймете, что 1200 калорий — это не так уж и мало.

Такую диету нужно сочетать с тренировками. Только так можно добиться результата. А также соблюдайте такие подсказки:

• Всегда завтрак . Насыщет энергией. Калорийность — около 30% от общего дневного рациона.Оптимальный вариант — каша. Можно добавить кофе, молоко, чай, мясо, вареное яйцо, сухофрукты, сыр, творог, орехи, фрукты.
• Всегда обедать — Это 40% калорийная диета. Разрешены супы, рыба или мясо с овощами, крупы, салаты (овощи), бобовые и макаронные изделия.
• Всегда ужин — главное за 4 часа до вылета спать. Оптимальный выбор — овощи и мясо или рыба. Белок должен преобладать.Доля калорийности — 20%.
• Разрешены легкие перекусы Между приемами пищи — 10% калорий. В первой половине дня это могут быть мед, орехи, ягоды, фрукты, чай с сухариком. Во втором — молочные продукты или овощи.
• Соблюдать питьевой режим . В идеале — 2 л в сутки.
• Возьмите на работу вместе с вами . В супермаркете выбрать что-то низкокалорийное сложнее.
• Утолить голод за несколько часов до сна Но если это очень сложно, можно съесть зеленое яблоко, морковь, выпить стакан кефира.
• Никогда не переедайте — Это основная причина набора веса.

Пробуем составлять диету

Калориальный подсчет — самый эффективный метод избавления от лишнего веса. При правильном использовании может дать 100% результат. Зная индивидуальную суточную норму калорий, вы сможете скорректировать рацион и быстрее достичь поставленных целей.

Параметры, влияющие на выбор диеты

Режим питания должен основываться на особенностях организма и необходимом количестве питательных веществ. Чтобы рассчитать, сколько калорий нужно в день, вам следует учесть:

• уровень дневной активности;
• возраст и пол, так как мужчинам необходимо потреблять больше калорий, чем женщинам;
• наличие обучения;
• параметры фигуры, к которой отнесены рост и вес;
• обычная диета.

Таким образом, имея на руках необходимые расчеты и умея употреблять калории в день, вы сможете скорректировать свой рацион и быстро достичь ожидаемых результатов.

Суточная норма калорий для женщин и мужчин

Жиры, белки, а также углеводы — три ключевых микроэлемента, обеспечивающих организм необходимой энергией и поддерживающих биохимические процессы.

Женский организм требует меньшего суточного потребления калорий, чем мужской. Это связано с заложенной генетической возможностью быстрого набора веса для полноценного продолжения рода.

Норма ккал в сутки для женщины в среднем около 2000 ккал. Если необходимо похудеть из нормы калорий для разных возрастных групп женщин с разной активностью и режимом питания, берите 500 ккал или 10-20%.

При этом количество калорий в день должно снижаться постепенно, иначе резкое сокращение поступления необходимых организмом веществ может спровоцировать сбои менструального цикла, ослабление иммунной системы, замедление обмена веществ или проблемы с работа сердца.

Для того, чтобы определиться, сколько калорий в день нужно мужчине, необходимо учитывать, что они обладают ускоренным обменом веществ и склонны к быстрому похуданию. Поэтому для представителей мужского рода продукт должен состоять из разнообразного набора.

Средняя дневная норма калорий для мужчины составляет 2400 ккал и может колебаться в зависимости от возраста, интенсивности нагрузки, образа жизни и веса. Чтобы похудеть, мужчинам, как и женщинам, необходимо потреблять на 10-20% калорий меньше от положенной нормы.

Суточная потребность в калориях, а также в углеводах, белках, жирах для работоспособных женщин и мужчин представлена ​​в таблице:

Сколько калорий нужно, чтобы похудеть?

Для того, чтобы в организме активировались защитные механизмы, замедляющие обмен веществ, следует точно понимать, какой дефицит калорий необходим для похудения. Опытные диетологи советуют посчитать, сколько калорий закладывается человеку в день, и тогда из полученных результатов взять 10-25%.

Важно не снижать калорийность дневного меню ниже потребностей основного обмена, так как такой процесс похудания будет сопровождаться потерей мышечной массы и общим дискомфортом.

Вы можете создать дефицит 40% калорий в день для похудения в очень быстром режиме. Но следует помнить, что безопасная граница калорийности без наблюдения диетолога и врача составляет 1800 ккал для мужчин и 1200 ккал для женщин. В противном случае человек не только похудеет, но снизит иммунитет и просто истощит свой организм.

Онлайн-калькулятор калорий

Калькулятор суточной нормы калорий в день поможет узнать:

• сколько калорий нужно съесть в день, чтобы организм функционировал нормально;
• сколько калорий нужно, чтобы похудеть;
• сколько калорий необходимо для набора веса.

Чтобы произвести расчет калорий для снижения веса, необходимо указать свой рост, вес, пол, возраст, уровень физической активности. Больше ничего не нужно, все сделает сам онлайн-калькулятор.

Расчет суточного потребления калорий может производиться двумя разными методами: одним из самых современных, согласно формуле Miffline-San Syrava, и в 2005 году, и более старым, но используется диетологами и в наше время, формула Харриса-Бенедикта, известная с 1919 года.

Сушильный корпус

Сушка тела — это комплекс действий, выполнение которых снижает процентное содержание жировой ткани в организме, максимально увеличивает мышечный рельеф, а также сжигает подкожный жир.

Сушка тела у девушек и мужчин приводит к сокращению углеводов в рационе, увеличению потребления воды, увеличению потребления продуктов с высоким содержанием белка и спортивного питания.

По советам опытных диетологов и тренеров, для насыщения организма белком полезными элементами нужно употреблять овощи и клетчатку, так как они прекрасно сочетаются друг с другом и усиливают усвоение друг друга.

Чтобы составить правильный рацион, необходимо произвести расчет на основе Калькулятора.Таким образом, можно узнать не только индивидуальную потребность в калориях, но и необходимое соотношение белков, жиров, углеводов в зависимости от преследуемой цели.

Использование знаний о правильном питании и составлении диеты является одним из основных факторов, влияющих на процесс снижения веса. Эффективность похудения зависит от многих обстоятельств, но только комплексный подход к имеющейся проблеме поможет эффективно решить ее.

Обсуждение

Статья — Фуфер и состоящий из не говорящих.Кажется, что цифры в таблице по калориям и полезным веществам от ежедневной пайки взяты с потолка. Мозг при активной работе, при умственном труде, потребляет около 30% всей энергии, получаемой организмом с пищей, и в статье такие люди умственного труда приравниваются к занимающимся легким физическим трудом.
То есть инженеры и ученые по своей пайке и своей пищевой ценности приравнивают к поломке и этикетке. Вот с такими идиотами, что такие статьи и таблицы составляют — и начинается деградация общества и крах государства.

22.01.2019 14:15:00, NWEPR666

Сколько калорий в день использовать для похудения?

Кожа день я лечу

Комментировать статью «Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть? Калькулятор калорий онлайн»

И вот мне потребовался калькулятор калорий, который при моем росте и весе и при малоподвижном образе жизни мне, чтобы сбросить пятки на килограмм, нужно съедать 1300 ккал в день.Как и в калькуляторах, ограничитель стоит, сколько калорий из жиров, сколько из HEPP.

Обсуждение

в целом согласен, что после первого подсчета калорий тоже спрашивали себя «ну я тоже меняю» не было. Если вы напишете несколько дней, что все равно считаете, что это приличная сумма.

Я за полгода на диете Дуукана похудела на 22 кг. Сейчас месяц держит гирю, упор на пп. Надо еще 10 сбросить.

Всю жизнь была как гармошка — худи на 10, потом прибавила с плюсом, так как правил взвешивания не знала, начал Жор, стали есть проблемы. Диета
Диукана (если вы намерены — книгу Дуукана «Я не умею похудеть» обязательно к прочтению) позволила мне понять, как управлять своим телом.
PP с калорийным счетом тоже отлично, пробовал (кто что выберет, мне нравится на данном этапе придерживаться ДД, но иногда баловать себя ПП, если что — вернусь к классике ДД для снижения веса )
Для похудания по ПП — не более 1000-1200 ккал (памятка эндокринолога).
DD кушают больше, съели вполне, калорийность не считают. Столько белка.
А я специально проконсультировалась с эндокринологом по количеству бутонов, она мне подтвердила, что главное для похудения — это протеин, минимум 100 грамм, обычно до 150 гр. в сутки (в КБДж). К сожалению для меня с проблемами моего организма, который производит повышенное количество мочевой кислоты, невозможно бесконтрольно употреблять белок, в крови повышается уровень мочевины, необходимо защищать почки (пить много воды, чтобы удалить продукты переработки белка).Поэтому стараюсь держать норму около 100-110 гр. Белка в день. И анализы сдаю периодически.
Но у многих нет таких проблем, как у меня, и они бесконтрольно едят белковые продукты, а на ДД худеют.

Если вы находитесь на этапе похудения новичка, для сброса 5 кг вам не требуется DD (диета для тех, кому нужно похудеть на 15-20 кг и более, кмк), вы можете выбрать для себя PP и KBJ: 1200 ккал, 100 гр. Белка в день 40-50 жиров, остальное доставляет овощи и не каждый день с краш-содержащими крупами (сложные углеводы).
Нельзя бананы и виноград! Это быстрый углевод. Исключить из состава все продукты, содержащие сахар! Мука и картофель в любом виде — запретите, это быстрые углеводы!

И похудеть!) А потом, чтобы сохранить его, вы будете выбирать, как питаться. Если снова поесть по диете — все пойдет с плюсом. Поэтому решайте, нужно ли вам это. Может вообще не стоит худеть. И только постарайтесь не продвигаться дальше.

Похудение и диета.Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Спокойной ночи) Поделитесь, худеете, как думаете KBJ? В Интернете уже ходит столько противоречивой информации.

Посмотрел в своем приложении, сколько ем. Я застенчиво тупая белочка! Выходные и там, и здесь, и будни — очень швы. В выходные выходит где-то менее 90 г белка в сутки. В будние дни — 30-40 г. А надо вроде бы 218.Но жиры вроде больше нормы. Угли нормальные. Или, может быть, это правильно, может, мне не нужно столько белка.
Хотя, я как-то считаю все эти программы и калорийность. Пишут от 1500 до 2200 ккал. А у меня чуть больше 1300, и тогда вес идет очень медленно.

Счетчик Каллория и Буж. Нужен совет. Похудение и диета. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть? Калькулятор калорий онлайн.

Обсуждение

Fatsecret такси, ИМХО. Особенно мне нравится, что там уже забито много посуды — блюда из кафе и от кулинарии. Но есть и «чистый продукт», если вы готовитесь. Иногда бывает сложно рассчитать, когда сам. Здесь готовят, скажем так, борщ — целую сковороду, на семью. Некоторые едят, скажем, две ложки или 10- и сколько ккал? В приложении борщ уже прописан, калорийность оттуда взять, а можно, конечно, посчитать, сколько там, но это надолго.А если захотелось извратить и приготовить объем? 🙂 Так он есть 🙂 Эта программа мне отлично помогает.

Режим похудения На этот раз был такой: велотренажер 30 минут в день 5 раз в неделю, подсчет калорий — 1600 в день, разгрузочные дни мне на курсах, посчитал 1150 ккал в день на сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть ? Калькулятор калорий онлайн.

Обсуждение

Возраст близок, рост 164, вес 60.
Что интересно, когда я посетил кабинет, где мы анализировали вес на приборе спец, был приговор нутитолога, есть 7 кг жира и оценка 3 кг. мышечная масса.
Короче есть правильнее и спорт, спорт, спорт)))
Ничего нового.
Кстати, мне попался мотиватор -80-летний бодибилдер))
Она где-то в 55 начала, было, качать.

Я забил.

Нужен совет. Похудение и диета. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов Большое спасибо! Так примерно получается по калориям, которые у меня есть сейчас, и я все делал, но это для поддержания веса, оказывается, что для похудения необходимо снижать калорийность…

Обсуждение

Скажите, а вы давно кормите? Там внизу я читал, что у вас нет сил для обычных домашних дел. При нормальном электроснабжении энергии и стройматериалов должно хватить на все. Строительные материалы берут из белков и жиров. Энергия — из углеводов (и частично из жиров). Здесь вы просто неразвиты, так как отсутствует энергия. Они управляют всеми гормонами. Чем ниже калорийность, сильнее рядовой, чем больше стрессов переживает организм, тем более неблагоприятный гормональный фон для похудения.Во-первых, стоит найти полноценный поддерживающий калибр, в котором вес не изменится, а сил хватит для нормальной домашней деятельности. Также для того, чтобы уснуть. А потом (в состоянии полного комфорта) создайте небольшой дефицит и возьмите 10% для похудения.

По белкам у вас все хорошо, вполне достаточно, если нет активных спортивных нагрузок и возраста 40.
Но жиры критически неразвиты! На 1 кг вашего веса уходит минимум 0,8 г.
Углеводов тоже мало.Такое количество углеводов снижает эффективность усвоения белков, снижает функциональную активность мозга и способствует возникновению стрессового гормонального фона, что может привести к сбоям в работе.
Общая калорийность явно занижена. Необходимо рассчитать адекватную калорийность, смотрите здесь [Ссылка-1]
После расчета общей калорийности подсчитайте количество белков и жиров, калорийность остатка должна приходиться на углеводы, но не менее 150 г.

Суточная потребность в калориях на вашем физическом уровне. Активность точно не ниже 2000 ккал, а может и выше, если активность домохозяйства высокая. Для похудения возьмите дефицит 10%. Похудение на гречке. А потом опять по КБЮ будет ползать по 100 грамм в сутки.

Обсуждение

Я вообще без спорта, сижу дома трахаюсь на 1500-1600 калорий, как можно 1200 во время занятий спортом ?! Да и не забывайте, что для женщины нижняя граница жирности в организме составляет 20%, если ниже ниже, то возможны гормональные сбои

недостаток пищи вызывает в организме желание отложить запас даже от одного огурца или капусты.Надо быть в соответствии со стоимостью тела.

Подсчет калорий. Нужен совет. Похудение и диета. Для похудения женщине нужен комфорт во всем: сбалансированное питание с очень небольшим дефицитом калорий (10-20% от общего зеленого), физ. Деятельность для удовольствия, без фанатизма, полноценного сна и …

Обсуждение

подскажите!
худею на 2400 ккал;)

Рассчитайте потребление калорий по этой ссылке — [ссылка-1].
Да, на женщину обычно 1200-1400 ккал приходится только на основной обмен (в состоянии покоя переходит на работу внутренних органов и систем). Поэтому общий обмен, который включает в себя домашнюю деятельность, спорт и т. Д. Даже выше этих цифр.

При похудении главная суточная калорийность, а как ее разбить — ваше дело. Стоит послушать себя! По белкам и жирам нет избытка ни нормы, ни ниже. Как рассчитывается дневная норма калорий, чтоб вес пошел?

Похудение и диета.Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать девочек, недавно давал ссылку, так что есть хороший калькулятор расчета калорий, я здесь не скажу, вам нужно посчитать сколько времени вы может рассчитывать на калькулятор …

Обсуждение

Девочки, подскажите дикие, что это за расчеты? Я часто смотрю отчеты, но ничего не понимаю :))))) Сижу вот тут на диете, но не знала сколько кг, ничего не знаю. Весов нет, но сам не мерял 🙂 Только судя по одежде.
Киньте ссылки на эти КБЮ и т.п. 🙂

какая формула думала?
У меня очень разные цифры выходят

Похудение и диета. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Посоветуйте счетчик. Нам нужно, при вводе еды пишет, сколько осталось от дневной нормы. Нашел только кто просто …

Нужен совет. Похудение и диета. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими.Я не могу так много есть. Если получится — хорошо. Иногда просто пытаюсь набрать необходимый дневной минимум и все.

Обсуждение

Янтарный сыр, 10% жира, 32% белка. А если его предварительно залить кипятком, как я люблю, а потом слить — часть жира и соли тоже выходит. И, на мой взгляд, так вкуснее. Вы съедаете 100 граммов сыра — тогда остается 32 грамма белка! Калорийность на мой взгляд 222ккал / 100 грамм. А углеводов в нем всего 1% на 100 грамм.Все остальное — соль, вода, кальций …

Фигурируйте творог хорошо. Но тридцать процентов — это очень много. Пересчитать.

Легкий вес. Нужен совет. Похудение и диета. Повезло по этому принципу: подсчет калорий. Хотела курсами на курсах, 1150 ккал в день для похудения — верхняя граница. Норма — потеря 4 кг в месяц. Вы где-то не правы, или КК больше 1150, или …

Обсуждение

Калорийность.С таким количеством калорий вес скоро полностью поднимется. Что ж, протеин 200 гр перебор и здоровье можно потерять.
Нужно в достаточном количестве есть здоровую, разнообразную пищу и больше двигаться, вот и весь секрет. Худеть нужно с комфортом, не надо так придумывать 🙁

Калькулятор Cokealorius. … Мне сложно выбрать раздел. Похудение и диета. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими.Не только потребление калорий в день прибытия, но и отношение …

Похудение и диета. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов и вы перестанете худеть. И при каждой возможности начинает откладывать калории на черный день. Для плавного, неосознанного похудения — норм. В общем, лучше не каждый день чередовать …

в Интернете поищите Калькулятор BMR — они полностью онлайн. Почему нельзя похудеть.«Девочки, а сколько ккал можно употреблять в день сначала посчитайте сколько вам нужно белков и жиров а остальные калории уже она считает меня количеством ккал, а не …

Обсуждение

Если копнуть глубоко, почему-то думается, что между потребляемым и расходуемым количеством кукала должен быть определенный баллаж. Если вы попытаетесь посчитать расход, а затем посмотреть, сколько вы сможете потребить. Есть рекомендуемые количества, но это «средняя температура по больнице».«
Так я, например, вчера за весь день калорий 500 потратил, лежал прослойкой :))) А сегодня — электровелкой :))

в Интернете поищите Калькулятор BMR — они полностью онлайн. Есть обычное — есть рост, вес, учится пол и возраст. Есть точнее — там нужно знать процент жира.
Хотя у меня оба расчета примерно одинаковы. Далее нужно эту цифру умножить на коэффициент активности. Сидячая работа 1.2.

У меня 65 кг и рост 175 с весом — калорийность 1630. То есть ровно столько нужно съесть, чтобы не похудеть и не поправиться.

Конечно, вам нужно научить, что тело — это не математическая формула, и все эти вычисления служат только для предсказания. Потому что есть множество состояний, в которых обмен замедляется или наоборот возрастает.
То есть, как мне кажется, надо рассчитывать как точку отсчета и смотреть — Еслди постепенно растет, потом нужно уменьшать количество еды, если уменьшается, то увеличивать.

UPD Только с этими коэффициентами активности точнее надо — «легкие» и «тяжелые» нагрузки слишком субъективные понятия. Я беру минимальный коэффициент, и учитываю охлаждающие калории в мануале (у меня есть часы с калориметром)

Так что если уж их считать калориями, то именно так, как здесь написано, прыгает вроде, чтобы запутать корпус нафик, чтоб не привыкать. Но, ИМХО, примерно соответствующее общим принципам раздельного питания (ванн-углеводное чередование, о котором вы напишете, например, ниже) в сто раз лучше.Не смешиваются по группам продуктов, продажи очень калорийны, никаких лидов не дают — все калорийное съедают практически без ограничений. Я не про лепешки — это изначально смешанный продукт, там и мука, и масло — а такая же жирная рыба: когда калорийность, ее надо ограничивать, а рыбные жиры очень полезны … количество в салате .
3 кг капусты умножить на калорийность 1 кг капусты (свежую)
0,5 л масла Rave умножить на калорийность 1 л масла
и тд все компоненты.
Мы все складываем.
Получаем калорийность всей тазика салата.
Заодно мы можем подсчитать, насколько этот салат нам удастся (достаточно сложить вес всех компонентов).
Для большей точности можно рассчитать объем выделенных
солений (слить в мерную емкость). Возьмите плотность
на единицу, вычтите из общей массы. Например, всех компонентов салата было 5 кг, жидкости слили 1 литр, получаем, что съедим 4 кг.Предлагаю принять калорийность этой раны раны 0. Хоть она и пойдет на нее
и сахар, и масло частично, но думаю лучше подсушить))) Соответственно делим всю каллору на все кг (без рассола) получаем количество калорий на 1 кг пищи (или считать в граммах, просто размерность другая).
В принципе, если для вас это важно, напишите мне в личку,
я вам все подробно найду с пояснениями.

Похудение и диета.Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и поговорить с кем-то, как только кто-то дал файл, чтобы посчитать количество переполненных калорий в день. Нужно рассчитать адекватную калорийность калорий ?!

Безопасная потеря веса:

Требуемые калории в день: $ (CCResult.SafeCalories)

Необходимо $ (CCResult.Safedays) дней

$ (-ccresult.safeweeklygrams) в неделю, $ (-ccresult.safemonthlykgs) кг. в месяц.

зигзаг калорий:

Экстремальная потеря веса:

Требуемые калории в день: $ (CCResult.extremeCalories)

Необходимые $ (CCResult.extreMedays) сутки. Похудение с $ (CCDATA.CURRENTWEIGHT) кг. до $ (CCDATA. Цельный вес) кг.

$ (-ccresult.extremeWeeklyGrams) в неделю, $ (-ccresult.extrememonthlykgs) кг. в месяц.

зигзаг калорий:

× Выбирайте продукты по желаемому количеству калорий (а также белков, жиров, углеводов и хлебных единиц) в нашем .А проверить, есть ли у вас лишний вес или ожирение, можно в . .

Избыточный вес — серьезный повод для беспокойства. Эта проблема сегодня волнует многих. Тема похудения с особым интересом обсуждается в женском кругу. Люди, имеющие лишний вес, как правило, страдают наличием комплексов, не умеют ценить себя и полноценно воспринимают собственные достижения. Они постоянно сидят на диете, ограничивают себя в мучном и сладком, бесконечно делают расчет калорийности калорий.Они сами устанавливают нормы суточного потребления калорий и стараются не выходить за его пределы. Рамы порой бывают настолько жесткими, что долгое время не реализуются. Любители различных диет часто достигают критической точки, которая может нанести непоправимый вред здоровью. Какая-то особо впечатлительная натура боится позволить себе лишний кусок любимого блюда и отказываться даже от необходимого количества еды.

Многие ставят перед собой задачу похудеть, но не все приходят к желаемой цели.Для достижения результата важно сначала правильно рассчитать норму потребления калорий в день, а затем систематически соблюдать свой рацион. С помощью специального калькулятора калорий можно только рассчитать количество дневной нормы. Подсчитать это несложно: нужно только ввести соответствующие цифры в указанные поля и дождаться появления перспективного плана похудения.

Пять формул для расчета

На сайте представлены техники похудения, которые вы можете выбрать в зависимости от ситуации.Для расчета существует пять формул: Миффлайн — Сан Свара, Харрис — Бенедикт, Кетче — Макардла, Том Венуо и формула Всемирной организации здравоохранения. Все они направлены на реализацию одной цели — похудание, систематическое похудание. Разница в том, что формулы учитывают разные способы воздействия на организм, предлагают свои варианты подсчета калорий за день, неделю, месяц. В каждом случае пользователь имеет возможность самостоятельно принять решение. Вы можете согласиться или не согласиться с предложенными условиями, сделать определенные выводы, проанализировать данные.Так называемые зигзагообразные калории показывают необходимое количество калорий, которое можно использовать в день.

Безопасная потеря веса

При расчете расчета пользователя важно выбрать путь, по которому он будет действовать: быстрое похудание или плавное. Безопасное похудение подразумевает, что суточная норма не должна быть меньше 1200 калорий в день. Это самый щадящий вариант поддержания тела в отличной форме. Похудение происходит естественным путем, процесс не сопровождается отказом от всяческих вкусностей.Просто человек начинает потреблять немного меньше еды и со временем приходит к ожидаемому результату. Временные границы могут растягиваться на месяцы и годы (в зависимости от того, сколько килограммов нужно выбросить), эффект обычно нацелен на долгосрочную перспективу.

Самые разумные люди выберут безопасный вариант. Здесь не нужно рисковать своим здоровьем и тратить много сил на борьбу с собственным организмом. Расчет построен таким образом, чтобы человек практически не испытывал духовного и физического дискомфорта.

Экстремальная потеря веса

Иногда бывает необходимо сбросить перевес. Это случается, когда планируется какое-то важное событие или событие. В этом случае у человека нет необходимого запаса времени для ожидания. Требуется грамотный расчет дневной ставки, чтобы строго следовать целевой цели. Отступать от условий недопустимо. Расчет как раз построен на волевом усилии личности, на способности отказывать себе в гастрономических удовольствиях.В этот день разрешено употребление менее 1000 калорий. Расчет производится индивидуально, в зависимости от показателей общей активности и исходной позиции.

Надо сказать, что эффект от такого похудения очень кратковременный. Ошибка многих людей в том, что они слишком рьяно включаются в процесс. Невозможно просчитать и спрогнозировать такие последствия, как плохое самочувствие, депрессия.

Почему некоторым не удается похудеть

Большинство людей хотят быстрого результата с минимальными усилиями.Они ожидают снижения веса уже на следующее утро после принятия важного решения. Но это ни для кого. Некоторые начинают зря себя зарабатывать, требуя немедленного и быстрого похудения. Женщины иногда устанавливают для себя изначально недостижимые нормы, а потом жалуются всем и каждому на несправедливую судьбу. Кто-то несколько дней подряд отказывается от еды, доводя себя до голодных обмороков. Такое поведение не может негативно не сказаться на здоровье. Перед тем, как отправиться в дорогу, важно знать, как правильно действовать.Многие успокаиваются еще до того, как делают первый шаг. Именно поэтому они до сих пор там, где когда-то планировали начать уверенное движение вперед.

Самое главное научиться ставить цель и идти к ней каждый день маленькими шажками. Никто не может сразу охватить большой промежуток времени, сделать скачкообразный рывок. Не нужно постоянно ругать себя за лишний вес. Пересмотрите свой рацион, но не делайте быстрых шагов. Поддерживать собственную привлекательность — значит, прежде всего, отказаться от грубой деструктивной критики, которая истощает душу, но не ведет к развитию человека, не помогает человеку, работающему над собой.

Таким образом, попробовать произвести расчет по предложенной схеме сможет каждый. Нам только нужно помнить, что процесс похудения сугубо индивидуален и во всем протекает по-разному.

Сначала расскажем о том, что такое базовый обмен, то есть сколько калорий вам нужно, если вы находились в состоянии полного покоя — просто чтобы выжить. Рассчитывается по формуле:

Базовый обмен = масса тела х20

Если вы весите, скажем, 70 кг, то ваш базовый обмен составляет 1400 ккал.

Расчет не совсем точный, приблизительный, но на нем можно ориентироваться.

Теперь к этому количеству калорий нужно прибавить количество, которое вы тратите за день, двигаясь. Это называется «коэффициент активности»:

1,2 — неактивный

1,3 — малоактивный

1,4 — активный

1,5 — очень активный.

В нашем онлайн-калькуляторе вариантов физической активности еще больше — выбирайте сами, что расчет более правильный.

Готово, стойко, вперед!

Внимание: это соотношение не учитывает тренировку.Речь идет о повседневной деятельности и характере вашей работы. В дни тренировок сток будет. За минуту кардиотранспорта расходуется около 10 ккал, а на минуту мощности — 5 ккал. Если ваша тренировка, скажем, выглядит как 1 час мощности и полчаса, то вы сжигаете 5 × 60 = 300 ккал на мощность и 10 × 30 = 300 на кардио. Итого — 600 ккал. Еще раз повторяю: показания приблизительные. Вы можете произвести более точный расчет в онлайн-калькуляторе выше на нашей странице.

Он называется калькулятором TDEE. TDEE — это количество калорий, которое сжигает ваше тело за 24 часа с учетом работы, спорта, развлечений, тренировок и даже пищеварения.

Калькулятор разработан специально для подсчета TDEE и основан на нескольких основных факторах (+ общее потребление энергии). Те. Для похудения нужно взять получившуюся норму калорий и потреблять чуть меньше, образуя дефицит. А чтобы набрать вес, необходимо потреблять калорий больше, чем требуется вашему организму.

TDEE — это наиболее важные данные, которые вам нужно знать для наращивания мышечной массы, снижения веса или сжигания жира.

Показания могут существенно различаться в зависимости от процентного состава тела и интенсивности ваших тренировок. Для длительных занятий фитнесом люди, добившиеся больших успехов, с низким содержанием жира в организме и стабильно высокой интенсивностью сердечно-сосудистой системы за полчаса могут сжечь до 600 ккал. Теперь вы понимаете, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть с учетом тренировок.Постарайтесь сократить калорийность, но не слишком резко — иначе вы замедляете метаболизм и не дадите никакого результата.

Если после расчетов вы выяснили, что вам необходимо значительно снизить суточное потребление калорий, это не означает, что количество приемов пищи также должно быть сокращено. Ничего подобного! И снизить калорийность!

ВНИМАНИЕ: Это действительно важное правило, обязательное для выполнения для желающих похудеть, а вовсе не общая рекомендация! Поговорим немного о биохимии процесса голода.

Нормальное функционирование организма и особенности мозга возможно только при условии достаточного содержания глюкозы в крови. Нормальное соотношение составляет 0,8-1 г на 1 л крови. Но, как известно, кровь не стоит «на месте», она все время циркулирует в организме, а количества сахара в крови хватает примерно на 3-5 минут. Это означает, что количество глюкозы должно поддерживаться постоянно, и если бы не хранилище глюкозы, мы бы должны были постоянно.Гликоген-глюкоза накапливается, попадает в печень и восстанавливает уровень сахара в крови в количествах, которые можно практически потреблять. Проще говоря: когда уровень сахара в крови падает, мы чувствуем голод, когда содержание сахара в крови выше нормы, чрезмерное в виде жира.

Голод — это важный фактор, влияющий на наши цифры. Можно, конечно, не обращать внимания на чувство голода, но оно рано или поздно приведет к упадку сил и буллиминной атаке. Единственный выход — увеличить количество приемов пищи, не допуская чувства голода.

Уровень сахара в крови постоянно оценивается глюкелекторами гипоталамуса. Мозгу приходится постоянно следить за этим показателем, потому что он очень важен для нормальных мышц, мозга и нервной системы. Состояние гипогликемии наступает при снижении уровня сахара в крови до 0,5 г.

Симптомы гипогликемии (низкий уровень сахара в крови)

• Возбуждение, агрессивность, гнев, беспокойство, панические атаки, приступы страха
• Голод, тошнотворные приступы, слабость, летаргия
• Внезапная бледность
• Рука Tremera
• Потливость
• Головная боль
• Внезапное падение зрения
• Аритмия дыхания

Думаем, многие из вас сталкивались с этими неприятными состояниями, например, во время строгих диет.

К сожалению, если вы голодаете несколько часов в день, а потом много ели и в результате не превысили дневную калорийность, вы все равно не худеете. Возьмите, например, обычный рабочий день человека, занятого в офисе, и убедитесь, как соотносить количество приемов пищи и уровень сахара в крови.

Обычный рабочий день

Вы не позавтракали, не выпили кофе, не перехватили бутерброд. Органы получали очень мало калорий, и, скорее всего, эти калории были из быстрых углеводов.Уже в 11 утра, скорее всего, снова захотелось поесть.

Скорее всего, ваш обед в офисе был далеко не идеальным. Как ни крути бургер с картошкой!

Вы пришли домой и после целого дня голодного существования, естественно, бросились на еду. Вас успокаивает тот факт, что после ограничения дня вы не расплавитесь, сколько бы они ни съели на ужин.

Делаем выводы

В организме результат бешеные скачки уровня сахара: когда на это уходит как можно больше энергии (утро, день) — сахар низкий, когда активность низкая (вечер) — сахар высокий .

Еще немного о биохимии: гидролиз жиров и жировой ткани производится глицерином. Высвобождение глицерина — и вот сам процесс похудания, долгожданный и выстроенный. Но глицерин употребляют только в период голодания или при очень интенсивных физических нагрузках.

В режиме, когда вы голодаете весь день и приходите ночью, уровень сахара подскакивает, заставляя мышцы сжигать, а затем запасать жир. В результате масса тела может даже не измениться, а просто жировая ткань начнет заменять мышцы.Тело станет дряблым, появится целлюлит.

Чтобы этого не произошло, ешьте чаще — пусть она будет низкокалорийной! Если вы курили или курили когда-либо, вы знаете, что курение всегда 15 минут каждые 2-3 часа. Пусть ваше отношение к еде будет таким же: каждые 2-3 часа ешьте цельнозерновой хлеб с салатом из салата!

На сервисном сайте представлены несколько линий от 1000 до 2500 ккал в день с полностью сбалансированным содержанием белков, жиров и углеводов.

Для быстрого похудения — линейка Super Fit на 1000 ккал / день.

Для комфортного и эффективного похудения мы рекомендуем линейку FIT на 1200 ккал / день. Выбрав его, вы получите вкусное и разнообразное пятитомное меню. Диета состоит из питательных завтраков, легких и удобных закусок, полных обедов и ужинов и даже низкокалорийных десертов. Например, для эмоциональной разрядки и хорошего настроения есть полезные маффины и смузи, рисовые оладьи, творожные лепешки и другие низкокалорийные сладости.

Не делайте из еды культ! Гастрономические фавориты «Не делайте еду культом», — сказал Бендер и съел хоть один огурец.Будьте осторожны, чтобы не превратить еду в культ.

На днях в редакции «СБ» прошла дискуссия экспертов в области питания (издание «Правда — в еде?» В номере от 21 мая). И хотя в конференц-зале «СБ» речь шла отнюдь не об осетре и трюфелях и даже не о колбасах с горчицей, а все больше и больше о безопасности и качестве продукции, авторы «Диспут-платформы» решили продолжить. «Гастрономический» разговор: оппоненты разошлись во взглядах на… процесс питания как таковой. Сколько времени потратить на еду? Разве не старомодно целый день возиться у плиты? Каким должно быть меню делового человека? И вообще — стоит ли возводить процесс утробы в культ, изучать кулинарные книги, запасаться едой впрок и опустошать кошельки ради лакомств и деликатесов? Надеемся, что читатели также предложат свои ответы на эти и другие вопросы, обсуждаемые участниками диспута.

За

Диктат Сервелата

Андрей Дементьевский, которому неуютно в обществе потребления:

Завтраки — отмени! Сократите обеденный перерыв до 25-30 минут! Ужин — не врагу, а сопернику! Кулинарные рецепты — в макулатуру! Вместо гастрономического шоу вы даете футбол, хоккей и программу «В мире еще не съеденных животных»!

И! Испуганный? Как вы думаете, я буду продвигать пост, полную аскезу и категорический отказ от вкусной и здоровой пищи? Подозреваете в воинствующем вегетарианстве? Что ж, я не такой, скажем так, антигастрономический радикал, сам святым духом не питаюсь, но думаю, что мы тратим много времени и денег на еду.Вдумайтесь: в среднем одна белорусская семья тратит на еду почти миллион рублей в месяц. Праздники и выходные превращаются в чемпионаты по перееданию. Вот ты, Роман, куда ты идешь в воскресенье? Вернемся к барбекю? «Запастись» едой в гипермаркете, тратить бензин, потом поглощать жирное мясо и запеченные бутерброды? Извините, но такое пастырское обжорство банально и архаично. Если глава семьи 21 века так самоотверженно питается, значит, он безнадежно отстал от времени.И к нему вполне применим остроумный диагноз Станислава Ежи Лека: «В борьбе сердца и головы в конечном итоге победил желудок».

Это просто феномен! Десятки тысяч людей с жалобами на «безденежье» устремляются в пригород и навещают гостей на личных машинах, часами суетятся у печей и мангалов, потом … жаловаться не на экономический кризис, а на свой собственный, извините, обжорство и его конкретные последствия. Каждый год мы начинаем под диктовку салата Оливье, ночных шницелей, отбивных, котлет, сервелата, а потом не можем остановиться все 365 дней.Набеги на магазины и рынки, жарка-приготовление пищи и шоковая добыча калорий на домашней кухне — удел большинства. Но как насчет театров, библиотек, стадионов, поездок на выходные?

«Готовить, к сожалению, повседневное удовольствие», — тонко сказала некая американская домохозяйка. Видимо, уловив в этих словах изрядную порцию сарказма, заокеанские гастрокреативы изобрели фастфуд. И до сих пор, наверное, ждут Нобелевской премии, которую я лично с радостью вручил бы им, будь у меня такие полномочия.

Я знаю, что сети ресторанов и закусочных постоянно атакуют всех и каждого — от антиглобалистов и диетологов до вегетарианцев, но я думаю (стреляйте в меня, стреляйте в меня!), Меню всех видов «большой еды» вполне последовательны с духом времени и темпом нашей жизни, а также с потребностями занятых и занятых трудоголиков. Скажу больше: фастфуд — это грандиозный шаг к мечте об универсальной таблетке, способной не только притупить чувство голода (такое уже разработали итальянцы), но и насытить на целый день трудолюбивого гражданина.Пока что такой фантастический планшет — этакий аккумулятор. Ваш праправнук проглотит капсулу, перекусит витамином, протерет рот салфеткой и телепортируется в очередное межгалактическое журналистское путешествие. А потом, без сложного обеда и восклицаний типа «Поел — можно поспать!», Он напишет отчет в вопросе в тысячу раз быстрее, чем его прапрадед. И успеет еще многое другое, на что не успеваешь из-за мучительных мыслей о еде.

Не знаю про Большой адронный коллайдер, но чудо-таблетка решит многие проблемы человечества: «третий мир» выйдет из продовольственного кризиса, люди перестанут убивать животных, у нас будет больше времени на духовные и духовные. физическое развитие, поиск творческих решений, изобретений. Наконец-то обратим внимание не на закуски, деликатесы и десерты, а на тех, кто находится рядом. И наконец мы сможем не жевать, а говорить. И это будет настоящая кулинарная, социальная и культурная революция без жертв и разрушений! Эх, я о чем-то мечтал… Но английский писатель Аддисон Джозеф был абсолютно прав: «Когда я вижу столы, покрытые таким количеством посуды, мне кажется, что за каждым из них прячется, как в засаде, подагра, водянка, лихорадка и многие другие болезни». А с великим Сократом вряд ли поспоришь. Вспомните слова древнего философа: «Мы живем не для того, чтобы есть, но мы едим, чтобы жить». Неужели, Роман, воскресное барбекю такое большое, что заменяет тебе вкус жизни? В этом случае не вы впитываете этот пикантный кусочек, а он — это вы.Ты раб желудка, жалобно спрашиваешь: «Чего ты хочешь, живот?»

Все. Я поставил точку. На обед меня ждут вареники со сметаной. Быстро и вкусно. Съел и забыл. Главное сохранить силы, не впадая в крайности, ведь голова мне подарена не для того, чтобы бесконтрольно запихивать в нее еду.

Против

Лучшая таблетка — это котлета!

Роман РУД, обожающий вкусную еду:

— Мышление в малом масштабе, Андрей.Если действительно сэкономить время, то следует ускорить не только прием пищи, но и другие длительные процедуры. Например, создание семьи. К чему все эти ухаживания, вздохи на скамейках, цветы и поцелуи? Выпил таблетку — уже влюбился. Еще одна таблетка — ребенок родился. Зачем ему ходить в школу, тратить время на запоминание правил и тестов? Если наука последует вашему совету, они изобрели какой-то мегапорошок: если вы его выпьете, то и взрослый тоже. Сглотнул — и шустро. Но куда мы торопимся, Андрей? Результат у нас одинаковый, но жизнь у каждого складывается по-разному, за что мы ее ценим.Мы живем для жизни, а не для пышных похорон? Иначе можно разогнаться до абсурда: ты родился, выпил чудо-капсулу — и вот тебя понесло с оркестром … Кстати, не надо ничего придумывать: самоубийства «ускорились» «болиголовом издревле …

Есть такая поговорка: понимающий жизнь никуда не торопится. Говоря шире, тот, кто понимает, что при жизни никуда не торопиться, должен наслаждаться процессом изо всех сил, пытаясь получить удовольствие от всего.Даже после утреннего бритья или чистки зубов. Не говоря уже о приятных вещах, таких как ежедневный завтрак и обычный обед. Поэтому я никогда не пойму тех, кто променяет удовольствие от вдумчивого наслаждения едой на целлулоидное счастье фаст-фуда. Проглотить невкусную булочку на бегу или размеренно, вспомнив «Вечера на хуторе близ Диканьки», потягивать горячий борщ, да с салом, да с чесноком, да с пончиком? Спешите набить живот заводскими пельменями или вы, проведя воскресное утро, ослепите сотню-другую самодельных папаш-сорвиголов? Для меня таких дилемм не существует: я ни разу не пожалел ни минуты, потраченной на приготовление аппетитной котлеты… Но пару раз приходилось жалеть себя в командировках, когда меня заставляли есть сухую пищу и на скорую руку.

Лучшая таблетка от голода, Андрей, — это котлета. Желательно натуральное, на ребре, обжаренное до золотистой корочки, но сохраняющее изумительную сочность в самой середине. Тем более, что хорошо, что эта «таблетка» не приходит к вам в готовом виде, а долго шипит на сковороде, источая аромат жареного мяса. Чтобы запеченный карп не только томился в духовке, но и мучил вас — с нетерпением, без которого удовольствие будет неполным.Вот что такое культ еды для меня.

Не обжорство, не желание быстрее и дешевле набить желудок, а ритуал, церемония, даже причастие … Почти сокровенная тайна наслаждения вкусным блюдом. Кстати, согласитесь, с годами в нашей жизни все меньше и меньше близости, равно как и других удовольствий. Зачем отказывать себе в еще одной радости?

Культ еды при правильном соблюдении — это не покорность тарелке, а уважение к ней. Культура в двух шагах от такого культа — недаром существует целый пласт обеденной этики.Не грызть и не рассыпать крошки; не приступайте к трапезе, пока вся компания не рассаживается за стол; не отвлекаться на компьютер или даже, не поверите, на мобильный телефон; пользоваться салфетками, ножом и вилкой — все эти неписаные правила подчеркивают, что существует особая культура питания, предписывающая трепетное отношение к такому, казалось бы, простому процессу, как прием пищи.

Гениальный эссеист Питер Вейл, автор множества книг о еде как культурном явлении, сказал: «Писатель, у которого нет описания еды, пиршества, — это человек, который не любит жизнь.Однажды я написал, что Флобер обедал на краю стола, а Дюма писал на краю столовой. Естественно, Дюма мне ближе ». Я тоже.

Я сочувствую вам, если вы думаете, что еда — это просто количество сухих калорий, а удовлетворение аппетита — это как зарядка аккумулятора. Если что-то и накапливается в хлебе насущном, так это народные традиции и национальные обычаи. Миллионы людей не считают зазорным отправиться в гастрономические туры, чтобы ощутить этнический колорит этих стран через вкус блюд, например, французской или китайской кухни.Вы говорите «Беларусь» — я слышу «картофельные оладьи», говорите «Украина» — я почувствую вкус нежного бекона, приправленного розовыми слоями мяса и сдобренного тмином … А Литва почувствовала запах цеппелина. , особенно с луком и шкварками. И вы предлагаете заменить этот волшебный гастрономический опыт … синтетическим вкусом какой-то таблетки?

Остап Бендер, если вы помните, только на словах был против культ еды. Взяв у несчастного Паниковского огурец, он сразу же съел его сам.Свежий, пахнущий садом, крутой и хрустящий такой огурец … Мне кажется, вы тоже лукавите.

«Как восстановить фигуру после родов?» «До беременности у меня были лишние килограммы, неужели после беременности их будет еще больше?» Каждая будущая мама задавала себе хотя бы один из этих вопросов. Часто женщины думают, что потеря стройности — это неизбежная цена, которую им приходится платить за рождение ребенка. А если планируется несколько детей? Что делать? Примирить? Откажитесь от родов и грудного вскармливания? Для многих женщин это настоящие проблемы.Есть еще одна крайность — полная потеря контроля над количеством съеденной пищи и, соответственно, контроля над собственным весом. Когда отношение к питанию меняется и выходит за разумные рамки, приходится говорить о болезненных состояниях, требующих лечения. Как их узнать?

Откуда «нездоровое» отношение к еде?

Распространенное название этих болезней — расстройства пищевого поведения. К сожалению, от них страдают почти исключительно женщины.На каждые 10 женщин, которые «заболевают едой», приходится только один мужчина.

У таких расстройств нет единой причины — они считаются многофакторными, то есть каждое из них имеет несколько причин. Известные факторы риска можно разделить на генетические, социальные и темпераментные.

Более вероятно наличие генетической предрасположенности к нервной анорексии. Итак, если родственники молодой матери страдали этим расстройством или у них были другие психопатологические состояния, например, склонность к депрессии, то у женщины также очень вероятно развитие этих расстройств.

Особенности темперамента и личности , которые способствуют развитию расстройств пищевого поведения, включают интроверсию, перфекционизм и самокритику. У пациентов с анорексией, которые ограничивают прием пищи, но не участвуют в очистительных процедурах, вероятно, преобладает тревога, которая удерживает их от опасного для жизни поведения; У больных булимией есть такие черты личности, как импульсивность, стремление к новизне. Женщины с приступами переедания и последующего очищения могут иметь другие импульсивные формы поведения, такие как насилие, распущенность полов, клептомания и самоповреждение.

Социальные условия , способствующие развитию расстройств пищевого поведения, связаны с широко распространенной в современном обществе идеализацией стройной фигуры при недостаточной массе тела. Большинство молодых женщин придерживаются ограничительной диеты, что увеличивает риск развития расстройств пищевого поведения. Женщины сравнивают свою внешность друг с другом, а также с общепринятым идеалом красоты и стремятся быть на него похожими. Эти тенденции особенно ярко выражены у подростков и молодых женщин, поскольку эндокринные изменения в период полового созревания увеличивают содержание жировой ткани в организме женщины на 50%, а психика подростков одновременно преодолевает такие проблемы, как формирование личности, разлука с родителями и половое созревание. .Заболеваемость расстройствами пищевого поведения у молодых женщин увеличилась за последние несколько десятилетий параллельно с растущим вниманием средств массовой информации к худобы как символу женского успеха.

Другие факторы риска Расстройство пищевого поведения развивается при семейном конфликте, потере второй половинки (например, родителя), соматическом заболевании, сексуальном конфликте и травмах. Брак и беременность также могут быть триггерами. Некоторые профессии также требуют сохранения гармонии — это, например, балерины и модели.

Ударно-спусковой механизм

Важно различать основные факторы риска, запускающие патологический процесс, и факторы, поддерживающие уже существующее расстройство поведения. Расстройства пищевого поведения периодически перестают зависеть от фактора, их провоцирующего. К поддерживающим факторам относятся развитие неправильных пищевых привычек и добровольное голодание.

Пациенты с анорексией начинают с соблюдения диеты. Их часто воодушевляет первоначальная потеря веса, они получают комплименты за их внешность и самодисциплину.Со временем мысли и поведение, связанные с едой, становятся доминирующими и субъективными целями: только они способны уменьшить беспокойство. Пациенты прибегают к ним все больше и больше, погружаясь в эти мысли и поведение, чтобы поддерживать свое настроение, по мере того как алкоголики увеличивают дозу алкоголя для снятия стресса и превращают другие методы разрядки в прием алкоголя.

Проверьте индекс массы тела (ИМТ).
Вычислить ИМТ очень просто: рост в метрах возводится в квадрат, затем существующая масса тела в килограммах делится на полученное число.Обычно эта цифра колеблется от 20 до 25. Более низкий показатель, как и более высокий, должен вызывать тревогу.

Кто в группе риска?

Очень часто проблемы с питанием, колебания массы тела являются симптомом другой группы заболеваний — расстройств настроения. Для молодых мам это особенно актуально: им на голову падает сразу очень много вещей. Более того, гормональный фон беременности может погрузиться в депрессивную «яму». А теперь «белый свет не хорош», «что-то внутри вроде сломалось», «по-прежнему нет сил позаботиться о себе.«Сама того не замечая, молодая мама впадает в депрессию, иногда слыша« слова поддержки »:« Все были молодые мамы, это сложно, но взять себя в руки … »« Руки », как правило, не помогают ведь это уже не распущенность, или пренебрежение собой в пользу ребенка — болезнь.

День за днем, иногда месяц за месяцем, которые происходят в делах и заботах, настроение ухудшается, жизнь бледнеет, вес … вес более-менее.У женщин часто (не всегда, но часто) колебания массы тела дают «первый сигнал» о том, что пора обратиться к врачу.

Хороший аппетит или болезнь?

Первое из этих расстройств — это обжорство (так его классифицируют врачи). У человека постоянное желание поесть, почти непрерывное жевание. Остановиться просто невозможно! Масса тела растет, и женщина, заметив это, очень недовольна своим внешним видом … Но ничего не поделаешь.И ест, ест, ест … Днем ест, ночью просыпается и бежит к холодильнику.

Если вы «застали» себя ночью у открытой дверцы холодильника и ваш ИМТ выше нормы, обратитесь за помощью к специалисту!

«Я очень занята — у меня маленький ребенок, и в целом это нормально — есть, когда хочешь!» Вы думали или говорили что-то подобное? Затем подумайте о том, что высокая масса тела влечет за собой высокий риск заболеть на всю оставшуюся жизнь. И еще раз подумайте — стоит ли экономить?

Лечение чревоугодия , в зависимости от его причины, основано на препаратах, снижающих аппетит.Если выясняется, что это «заедание проблем», то нужна психотерапия. Проблемы не решаются «заеданием», но с помощью психотерапевта можно найти нужные ответы.
Булимия Лечатся так же, как и обжорство, только добавляются меры по исправлению нарушенного обмена веществ. Для этого также используются различные лекарственные препараты. Булимия — это проявление тяжелых и тяжелых психологических проблем. Поэтому пациентам часто рекомендуется госпитализация в специализированные клиники (или просто клиники неврозов) для более интенсивного курса психотерапии и медикаментозного лечения.Требуется более пристальное наблюдение, поскольку пациенты с булимией более склонны к депрессии и имеют суицидальные мысли или намерения.
Лечение анорексии долгое и очень сложное. Для борьбы с этим расстройством обычно требуется госпитализация. Основа лечения (кроме обязательного усиленного питания) — прием психотропных препаратов и психотерапия. Основная цель лечения — преодоление патологического желания похудеть. А для этого, помимо повышения аппетита, нужно научиться принимать собственное тело таким, каким его создала природа.Научиться любить и принимать себя — это вызов при других расстройствах пищевого поведения. Естественно, такого эффекта никакими препаратами не добиться — это задача психотерапии. К счастью, анорексия после родов встречается крайне редко. Новорожденный ребенок буквально спасает молодую маму, что является очень важным аргументом в пользу продолжения жизни. А значит, есть.

Опасное «раскаяние»

Второе заболевание — булимия … Это состояние более тяжелое. Чувствуя, что она слишком много ест, недовольна своим телом и напугана перспективой, женщина начинает заниматься «самопомощью».Периодические голодовки, изнуряющие физические нагрузки, прием слабительных и мочегонных средств, стимуляторов и провоцирующая рвота — полный набор, способный только усугубить ситуацию. Потому что женщина все равно продолжает есть. Кроме того, она начинает упрекать себя в своей слабости и придумывать новые оправдания происходящему.

Несмотря на титанические усилия, масса тела остается стабильной — женщина не худеет. Как только она несколько раз не вызывает рвоту (которая в конечном итоге становится рефлекторной — она ​​возникает сама после каждого приема пищи) — и вес тела подкрадывается.В ужасе от этого женщина принимает больше таблеток, садится на еще более жесткую диету. И снова «срывается» — болезненная потребность поесть берет свое.

Если вы столкнулись с подобными проявлениями, обратитесь за помощью к врачу.

Смертельная диета

Третье расстройство — анорексия … Женщина решила, что так больше продолжаться не может. Она слишком уродлива (по ее мнению), потому что слишком много ест. Что может быть сделано? Правильно, тебе просто нужно перестать есть.Что она и делает. Буквально. Есть только листья салата, определенное количество винограда, просто воду в течение дней, недель, месяцев, лет … Вес тела катастрофически падает, прекращается. Как вы думаете, красивая женщина ростом 165 см и весом 29 кг? А она себя считает толстой … И продолжает отказываться от еды. Это нарушение является наиболее тяжелым и чаще всего приводит к летальному исходу. Пост может вызвать (снижение частоты сердечных сокращений), гипотонию (снижение артериального давления), хронический запор, остеопороз (потерю костной ткани) и нарушения менструального цикла.Очищающие процедуры (постоянные клизмы) приводят к нарушению всех видов обмена веществ, стоматологическим проблемам, гипертрофии (увеличению) околоушных слюнных желез и диспептическим расстройствам (отрыжка, тошнота, рвота). Гипонатриемия (снижение количества натрия в крови) может привести к сердечному приступу.

В двух словах, это смерть от голода.

Стремитесь поддерживать вес, при котором ваш ИМТ составляет 22-23. И если ваши старания не приносят результатов, не пренебрегайте помощью специалиста.

Где ждать помощи?

Современная медицина много исследует проблемы, связанные с массой тела. В развитых странах существуют целые институты и специализированные клиники, изучающие проблемы булимии и анорексии.

Первый постулат, который помнят все врачи мира: каждый человек индивидуален. Каждый человек — это целый мир со своим прошлым, настоящим и будущим. Несмотря на то, что причин для изменения массы тела не очень много, в каждом конкретном случае требуется понимать, что именно стало спусковым крючком расстройства.Не понимая этой причины, можно сделать много лишнего и не сделать единственное, что нужно. А это неправильно.

Второй постулат, вытекающий из первого: лечение нужно подбирать индивидуально. Из имеющегося в арсенале комплекса средств необходимо найти именно те, которые подходят конкретной женщине, с ее конкретным несчастьем. Это важно.

Третий постулат: врач должен пройти процесс лечения и вернуться к нормальной жизни вместе с пациентом.Путь к здоровью может быть непростым. Когда рядом есть кто-то, кто может поддержать вас, легче справляться с взлетами и падениями.

Есть три основных момента, которые должен пройти любой человек с проблемами веса. Во-первых, это терапевт (необходимо выяснить, как проблемы с весом повлияли на артериальное давление, сердце и опорно-двигательный аппарат), а во-вторых, эндокринолог (жировая ткань — это не просто слой — это орган, вырабатывающий гормоны). Подавляющее большинство женщин с избыточным весом имеют эндокринные нарушения вне зависимости от причин колебаний массы тела.Правильное обследование, лечение эндокринологических заболеваний помогут решить проблемы с лишним весом.

Третий специалист Психиатр / психотерапевт … Чем он может помочь? Почему не может помочь только психолог? А почему бы не просто психиатру, если женщина уже поняла, что в основе ее проблем лежит голова?

Психолог (в нашей стране это почти всегда специалист без медицинского образования) может поддержать, но чаще всего не в состоянии распознать медицинские причины расстройства.Психиатр больше сосредоточен на лечении от наркозависимости (из-за организации нашей психиатрической службы) и редко имеет возможность уделить достаточно времени просто разговору. Психиатр-психотерапевт может делать то, что требуется от обоих специалистов, и имеет возможность заниматься собственно психотерапией (то есть, среди прочего, проводить с пациентом достаточно времени).

Я подробнее расскажу о том, что психотерапия может предложить только что родившей женщине в борьбе с проблемами, обсуждаемыми в этой статье.

Конечно, прежде всего нужно понять причину развившегося расстройства. Психотерапевт имеет в виду не диагноз как причину, а цепочку обстоятельств, из-за которых женщина заболела. Картина, которую терапевт рассматривает до полной детализации, может выглядеть так.

Молодая женщина воспитывалась требовательной матерью и привыкла во всем ей подчиняться. Что случилось с такой женщиной дальше? Предположим, она вышла замуж. Сейчас мамы нет рядом, подчиняться некому.Женщина в замешательстве: из-за постоянного присмотра она не научилась самостоятельно принимать решения, не научилась ошибаться и прощать себя за ошибки — а это так важно для любого человека. Она близка к панике, но ее муж может подсознательно чувствовать ее потребность в одобрении и подчинении. Он сделает все, что ей нужно. Но потом у них родился ребенок. Муж уже не может принимать правильные решения — он сам не знает, что значит «быть матерью», ведь он отец! В довершение ко всем неприятностям остались две матери: свекровь и мать нашей героини теперь имеют равные права и с одинаковым рвением стремятся доминировать в процессе ухода за малышом.Что еще нужно, чтобы превратить бывших предвестников паники молодой матери в депрессию? Теперь она может плакать по ночам на кухне, схватив собственное ощущение полного провала сладкими лепешками … Ночь, потом еще, потом неделя …

Чтобы эффективно помочь такой женщине, недостаточно просто вылечить депрессию (с помощью антидепрессантов это довольно легко сделать за пару месяцев), нужно еще помочь ей вернуть себя. И лекарства не могут этого добиться. Тогда на помощь приходит психотерапия.Психотерапевт со своей индивидуальностью, набором навыков, способностями и желанием помочь действует как инструмент, с помощью которого каждый может изменить свою жизнь по своему усмотрению. Вы приняли решение измениться? Тогда вперед! Не откладывайте на завтра то счастье, которое возможно сегодня. Даже если для этого придется потрудиться. Мы, женщины, не чужие, правда? Если вы живете в большом городе, может быть, даже рядом со специализированным центром, к этой команде присоединится четвертый врач — диетолог … Этот специалист поможет вам составить правильный рацион, следить за тем, чтобы килограммы уменьшались или увеличивались (в зависимости от тип расстройства пищевого поведения) без ущерба для здоровья.

Как лечится?

Каков в настоящее время медицинский арсенал в борьбе с ожирением или недостаточным весом, который наряду с психотерапией используется для достижения положительного результата при расстройствах пищевого поведения?

Для полных женщин этот метод похудения признан наиболее эффективным и безопасным для здоровья, когда переносимые физические нагрузки сочетаются с ограничением калорийности. Это терапия «изменения образа жизни». Если вес — единственная проблема, тогда эта терапия для вас.Кроме того, есть препараты, которые доказали свою безопасность в борьбе с лишним весом, но уступают по эффективности изменениям образа жизни. Окончательный выбор способа избавления от лишних килограммов остается за вами.

Женщинам с недостаточным весом тяжелее. В первую очередь им нужно избавиться от навязчивого желания похудеть. Сделать это только с помощью лекарств невозможно: без психотерапии не обойтись. Но при желании самой женщины успех достижим, хотя путь к нему довольно сложен и не усыпан розами.

Самый большой арсенал возможной помощи современная медицина и психотерапия предлагает тем, кто страдает депрессией, следствием которой является расстройство пищевого поведения. Я не буду подробно описывать медикаментозное лечение, скажу только, что сейчас существует класс препаратов (селективные ингибиторы обратного захвата — СИОЗС), которые абсолютно не имеют побочных эффектов. Вам не нужно ехать в больницу, чтобы забрать их. Именно к этому классу относятся и препараты, применяемые при терапии лишнего веса: они снижают аппетит.Старые страхи перед психотропными препаратами ушли в прошлое. И написание этого является для меня большим облегчением, потому что людей, которые раньше боялись различных сопутствующих проблем, связанных с лечением депрессии, теперь можно лечить, не меняя своих привычек и не выпадая из обычной жизни.

Трасковецкая Ирина
Психотерапевт
г. Радужный
Статья из журнала «Беременность. От зачатия до родов» 3/2006

Тот, кто мечтает сбросить лишний вес, должен знать и понимать, что еда — это не главное.Чтобы осознавать это, вы должны научиться не делать из пищи культа. Только в этом случае вы сможете добиться успеха в борьбе с лишним весом.

Умение не делать из еды культ очень важно для того, чтобы ваша фигура оставалась красивой и стройной. Для этого необходимо изменить отношение к еде и не рассматривать ее как самое главное в жизни.

Если присмотреться, начинаешь понимать, что культ еды присутствует повсюду.При этом следует отметить, что на приготовление еды уходит огромное количество времени, а на употребление — всего несколько минут. Обидно, даже как-то получается. Задумываясь об этом, понимаешь, что каждый человек — раб своего желудка.

Стоит отметить, что чем больше человек употребляет пищу, тем хуже это сказывается на состоянии его фигуры. Безусловно, всем хочется иметь стройное и красивое тело, но слабость к еде не дает такой возможности. Поэтому нужно думать об этом и не делать из еды культ.Конечно, это будет непросто, но возможно.

Тем, кто решит изменить свое отношение к еде, можно дать ценный совет, который поможет изменить их мнение о еде. Эти, казалось бы, небольшие хитрости имеют большое значение на пути к стройной и красивой фигуре.

Необходимо помнить одно простое, но очень важное правило. Для питания человека важны не продукты, которые он ел, а те, которые усваиваются его желудком.Поэтому не рекомендуется употреблять в пищу огромное количество самых разнообразных продуктов, так как большинство из них уходят в жировые отложения. Причем начинать прием пищи следует тогда, когда чувствуется чувство голода. Если вы едите, не чувствуя голода, еда будет потрачена впустую. Один из важнейших критериев пустого желудка — очень сильное желание что-нибудь съесть.

Во время тяжелой работы, а также после получения бурных эмоций организм не готов к употреблению пищи, поэтому следует немного подождать.Достаточно 30 минут, чтобы тело отдохнуло, и тогда уже можно что-нибудь попробовать.

Когда человека больше, то он очень редко хочет есть. В этот момент не стоит навязывать больному еду, он сам ее попросит, когда возникнет голод. Дело в том, что организм во время болезни копит энергию для выздоровления, а употребление пищи будет способствовать ее расходованию. Чтобы в период болезни еда не была главным, можно немножко голодать.

Важно помнить и всегда применять еще одно важное правило.Во время еды необходимо тщательно пережевывать пищу. Если продукты попадут в желудок в виде комка, то переварить их будет очень сложно. Придется потратить на это энергию, но эти силы могут пойти на сжигание калорий. Поэтому нужно пережевывать пищу до того самого момента, когда она станет жидкой и не усвоится самопроизвольно. Если следовать этому принципу употребления продуктов, то даже самая тяжелая пища будет усваиваться достаточно легко и быстро.

Еще очень важно, чтобы еда была вкусной.Если это не так, усвоение пищи займет больше времени. Это правило объясняется тем, что синтез большого количества пищеварительных ферментов происходит под контролем «языка».

Принимая во внимание первое и третье правило, можно сделать следующий вывод. Когда человек очень голоден, то обычные продукты кажутся ему очень вкусными. В этот момент становится все равно, что кушать, натуральную здоровую пищу или копчености, сладости, жареную пищу. Поэтому необходимо изменить свое сознание, чтобы во время голода можно было есть здоровую пищу.Для этого нужно потренироваться и потратить на это определенное количество времени. У каждого этот срок может быть разный, у кого-то даже год-два.

Между приемами пищи организму нужен отдых. Поэтому бытует мнение, что перекусы очень вредны и их нельзя употреблять. Разрешается есть фрукты или пить натуральный сок за полчаса до еды. В остальное время кроме воды употреблять ничего не стоит.

Отдельно стоит рассказать об ужине.Последний прием пищи рекомендуется делать не позднее, чем за пару часов до сна. Идеально будет, если на момент засыпания желудок будет пуст.

Необходимо полностью отказаться от продуктов, которые относятся к категории особо вредных. Это различные консервы, копчености, черный чай и кофе, майонез, кондитерские изделия, газированные напитки, гидрогенизированные жиры, какао. Также рекомендуется не употреблять соленую пищу, рафинированное растительное масло и те продукты, которые содержат сахар.Ограничение должно быть сделано для белого хлеба и шлифованного риса.

Наиболее предпочтительными продуктами являются орехи, зелень, овощи и фрукты. Следует помнить, что орехи нужно есть в небольших количествах, потому что они вполне сытны и питательны. Что касается растительных продуктов, то их можно есть и в свежем виде, и отварные, и на пару, и тушеные. Также можно разрешить кисломолочные продукты, но количество жира в них должно быть минимальным.

Вопрос совместимости продуктов имеет большое значение.Итак, если вы одновременно едите фрукты и белки или сочетаете крахмалистые продукты с одинаковыми белками, то организм будет очень вреден. Очень плохо после еды баловаться сладостями и фруктовыми десертами. Это сказывается не только на работе тела, но и на лишнем весе.

Каждый день нужно есть разнообразную пищу. Например, вы можете создать подобное меню. Хорошо бы заварить на завтрак какую-нибудь кашу. Допустим, это будет овсянка, которая очень полезна для красоты и здоровья.Более того, именно овсянка позволяет насытить организм на целый день. На ужин можно разрешить картошку, но, естественно, без мяса и другой белковой пищи. В качестве дополнения к картофелю можно использовать свежие или тушеные овощи. На обед можно съесть суп, который очень полезен как для фигуры, так и для желудка.

Очень важно настроение человека в момент, когда он готовит себе еду. Если пища готовится в гневе, раздражительности, страхе, а также других негативных эмоциях, то это отрицательно скажется на вкусе и качестве приготовленной еды.Поэтому готовить нужно в хорошем и веселом настроении. Таким образом, вы можете быть уверены, что еда получится очень вкусной, а главное — полезной.

У йогов есть одно великое правило, которому нужно следовать. Они рекомендуют наполнять желудок только наполовину во время еды. Это предотвратит переедание. Чтобы определить эту золотую середину, достаточно задать себе всего один вопрос, а вы хотите сейчас отведать кусок черствого хлеба? Если да, значит, желудку не хватает еды.В том случае, если желания кушать такой хлеб не возникает, то можно отказаться от еды.

Если следовать приведенным выше правилам и рекомендациям, отношение к еде изменится. Это поможет вам есть меньше продуктов и сохранить стройное и красивое тело.