Трикотажная одежда для дома и отдыха для мужчин и женщин, в интернет магазине Ирис — домашний трикотаж!

Домашний трикотаж от производителя в Иваново, в интернет-магазине «Ирис — домашний трикотаж» Трикотаж дешево, купить ночные сорочки, купить туники, купить трикотаж

Разное

Как прыгать на скакалке чтобы похудеть: Прыжки на скакалке для похудения и укрепления мышц

Содержание

Прыжки на скакалке для похудения и укрепления мышц

Упражнения на скакалке – прекрасная альтернатива бегу, велосипеду и прочим видам двигательной активности, помогающим сбросить вес. Используя прыжки на скакалке для похудения, вы, помимо прочего, тренируете сердечно-сосудистую систему, укрепляете мышцы, повышаете и даже стабилизируете артериальное давление.

Давайте разберем, какой должна быть техника прыжков на скакалке, и какие мышцы работают при этом виде физической активности.

Как надо прыгать

Не все умеют пользоваться этим чудным шнуром для прыжков. Многие не могут прыгнуть и нескольких раз. Чем старше человек, тем сложнее ему научиться. Это связано с двумя особенностями взрослой личности — психологической и физической. Первая обусловлена стеснением окружающих и отсутствием веры в свои силы. Вторая же более масштабна – это ограничения, которые накладывает на нас возраст. С годами нетренированному телу сложно четко координировать деятельность мускулатуры. Простым языком – даже прыгать через скакалку будет тяжело.

Поэтому первый шаг к прыжкам – это тренировка без скакалки. Важно приучить икроножные мышцы к долговременной работе. Один из способов – это бег трусцой на носках. Второй – низкие прыжки на месте. Ваша задача – чуть оторвать носок от пола. Прыгать надо именно на носках.

Если вы узнаете, сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке, то забросите и бег, и прочие виды кардио. Кстати, о том, что лучше предпочесть, скакалку или бег, мы поговорим далее. Комплекс упражнений на скакалке заметно упрощает сжигание жира – это доказанный факт.

Прыгать на носках нужно очень низко, едва отрывая стопы от поверхности пола – чем выше вы прыгаете, тем хуже для суставов ваших ног. Ни в коем случае не приземляйтесь на пятки.

Для начала вам подойдет простая схема – прыгайте 10 секунд. Легко? Давайте прыгать минуту. Затем отдохните 60 секунд. И снова прыгайте. Сделайте таких 3–4 цикла. Неплохо, если вы сможете достичь 2–3 минут прыжков без остановки.

Когда стало прыгать совсем легко – прыгайте точно так же, но на одной ноге.

Теперь вы готовы к тому, чтобы использовать скакалку для похудения.

Как прыгать на скакалке:

  • Выйдите на улицу или занимайтесь в помещении с высоким потолком.
  • Возьмите скакалочку так, чтобы ее легко было крутить усилием одних лишь запястий.
  • Уведите шнур за голову к пяткам. Сделайте замах, прыгните, чуть согнув ноги в коленях.
  • В зависимости от вида упражнения со скакалкой для похудения прыгать нужно обычным образом, захлестывая ноги назад, перебежками или на одной ноге. В любом случае, прыжки через скакалку сначала идут с исходной позиции, а следующий шаг вы можете сделать уже особенным.
  • Длина «тренажера» должна соответствовать вашему росту. Слишком короткий шнур не позволит прыгать – вы будете запинаться. Слишком длинный может тормозиться на полу или задевать потолок. В общем, неверно выбранная длина способна испортить все мероприятие.

Какие мышцы будут работать

Прыжки, в совокупности с движениями рук будут задействовать икроножные мышцы, спину, кисти. Если вы двигаете руками за счет локтевого сустава – будут работать еще и предплечья. Обычно работают только кисти, если не используются сложные маневры во время прыжков (например, перекрестные прыжки).

Какие мышцы работают при прыжках на скакалке в итоге:

  • мышцы голени,
  • мышцы рук,
  • мышцы-стабилизаторы вертикального положения тела.

Как худеть с помощью прыжков

Прыжки со скакалкой для похудения помогают сжечь больше калорий, чем обычная ходьба. Даже велосипед не требует от вас такого количества энергии, как это занятие.

Кардио на скакалке – популярная альтернатива пробежке перед тренировкой. Это типичный разогрев у бойцов различных рукопашных стилей. Но выбор бег или скакалка всегда должен оставаться за вами. Когда вы бегаете, вы точно так же можете похудеть в ногах, руках и всем теле. Отличия больше заключаются в удобстве – бегать не везде получится. А вот прыжки для похудения можно практиковать даже дома. Если низкий потолок – прыгайте без скакалки.

Тренировка со скакалкой должна проходить на пустой желудок. После приема пищи должно пройти 1,5 часа. Если вы попьете и начнете прыгать – почувствуете неприятное ощущение в желудке, услышите бульканье. Это вредно, не допускайте такого.

Эффективность занятия будет зависеть от количества прыжков в минуту. Говорят, что 100 прыжков на скакалке – это максимум. Возьмитесь доказать, что это не так.

Вы знаете, сколько калорий сжигают прыжки? Приблизительно 200–300 за 15 минут процесса для человека массой 60–80 кг. Естественно, что час этим заниматься никто не будет. А 15 минут – вполне возможно. Триста калорий – это примерно 400 грамм бананов (штуки 3–4) или почти литр кока-колы (округлено).

Желающие похудеть, представляете, как дорого вам обойдется очередная порция вкусного и сочного гамбургера? Он обойдется вам чуть ли не в полчаса прыжков.

Упражнения со скакалкой

Просто прыгать – скучно. Поэтому можно выполнить какой-нибудь комплекс упражнений со скакалкой.

Прыжки через скакалку можно совершать разными способами – можно прыгать, скрещивая руки, высоко подпрыгивать. Распространены двойные прыжки на скакалке или даже тройные, а также прыжки с махами. Первое означает, что количество кругов, которое скакалка делает вокруг вас, за один прыжок равняется 2 или 3, а второе, что вы делаете руками более размашистые движения, чем обычно.

Разные виды прыжков на скакалке – это всевозможные упражнения, которые получаются, если совместить подпрыгивание с махами рук, переступанием ног и другими движениями. Комбинируя эти упражнения можно разнообразить традиционные прыжки через скакалку. Но, проще, конечно же, просто прыгать несколько минут, а затем отдыхать.

Прыжки или бег

Снова вернемся к вопросу – бежать или прыгать. Лучше бег или прыжки? Что эффективнее качает ноги, можно ли с помощью скакалки добиться такого же эффекта, что и при беге?

На самом деле, оба варианта могут хорошо нагрузить ваш организм. Оба варианта подходят для тех, кто сомневается, как похудеть. Поэтому, что лучше, бег или прыжки на скакалке – вопрос некорректный.

И с помощью скакалки вы сможете сбросить вес. С помощью бега – тоже. И то, и другое сможет дать вам высокий расход калорий и стройные ноги. Главный вопрос – что вам более по душе – прыжки для похудения или беговая дорожка. В обоих случаях вы получите результат. Это как велосипед или эллипсоид – выбор сложный, но на достижение цели особо не влияет.

Если никак не можете определиться, что вам подходит лучше, бег или скакалка, можете совместить их в своем тренировочном процессе. В одну тренировку можно в качестве разминки побегать, а в следующую – попрыгать. Можно просто начать с пробежки, а закончить тренировку прыжками. Вариантов масса.

Каждый вид кардио является тренировкой для сердца. Систематические занятия в этом направлении позволяют оптимизировать работу кровеносной системы так, чтобы исключить кислородное голодание всех органов и тканей нашего тела. Это важно, так как благодаря стабильному питанию и дыханию каждая клетка будет полноценно функционировать, трудясь на благо вашего здоровья.

Нужно ли вести таблицы и составлять программы

Многие считают, что везде нужно вести учет, поэтому используют для прыжков на скакалке для похудения таблицу. Они пишут туда все свои достижения. Это правильно, так как подобная документация вашей спортивной деятельности позволяет анализировать ваши результаты.

Таблица прыжков на скакалке будет полезной, так как вы сможете всегда увидеть историю занятий и выстроить дальнейшую стратегию тренировок.

Программа прыжков на скакалке – тот же план, в котором вы будете задавать себе вполне достижимые задачи. Сумеете их выполнить – вы молодец.

Польза и вред

Давайте рассмотрим и такой момент. Помимо эффекта похудения, прыжки со скакалкой приносят пользу или вред нашему организму? Кому практиковать их можно, а кому нельзя?

Из того, что дают прыжки на скакалке, можно перечислить выносливость, укрепление мышц и улучшение кровообращения. Но, что выбрать, к примеру, бег или скакалку? Вопрос спорный. Прыжки не будут для всех удачным вариантом.

Скажем, такое заболевание, как артрит может сильно испортить картину – прыгать будет больно. Ожирение тоже мешает данному занятию, так как нагрузка на суставы получится слишком большой. Тучным людям сложно прыгать на одной ноге, а иногда – и на двух. Им проще получить растяжение или перелом.

Вред от прыжков заключается в воздействии на суставы. Они изнашиваются, травмируются, а при высоких прыжках возникает абсолютно не нужная вам нагрузка на колени. Следует ориентироваться по своему самочувствию. Если во время занятия или после появился дискомфорт в стопах, коленях, бедре или голени – активные прыжки на скакалке лучше не практиковать.

От прыжков на скакалке учащается сердцебиение и дыхание. Рекомендуется неподготовленным людям начинать с неторопливого поднятия на носки раз по 100–150.

Итак, чем полезны прыжки на скакалке: они укрепляют сердце, легкие, мышцы. Вред можно получить лишь в том случае, если сильно увлечься и забыть про ощущения в своем теле. Боль и сильная усталость – нежелательные ощущения при любой тренировке. Также, прыгая каждый день подолгу, вы можете заработать переутомление мышц икр. Последствия – постоянная ноющая боль во время ходьбы и даже в состоянии покоя.

Говорят, что польза прыжков на скакалке также заключается в тренировки выносливости. Это очень относительное заявление. О какой выносливости идет речь? Если о возможности совершать активные движения и не задыхаться после первой минуты, то – да. А вот если мы говорим о выносливости мышц, то лишь отчасти. Прыжки тренируют выносливость икр. Точно так же, как приседания – выносливость бедер.

Кому нельзя прыгать

Прыжки следует на время отложить или даже отменить совсем людям с больным сердцем, которое нестабильно переносит повышенную физическую нагрузку.

Помимо этого, так как прыжки через скакалку фокусируют всю нагрузку на стопах (носках) и икрах, любые болезни с данной локализацией будут противопоказанием. Например, временно не позволит прыгать «вросший ноготь», так как будут мешать болезненные ощущения.

Воспалительные процессы локального и генерализованного характера – тоже противопоказание. Во-первых, вы будете чувствовать боль от каждого прыжка (ведь происходит небольшая тряска). Во-вторых (особенно при наличии повышенной температуры), возрастает нагрузка на сердце. Организму гораздо тяжелее тренироваться в болезненном состоянии, чем в здоровом. Поэтому тренируйтесь только при хорошем самочувствии и давайте себе отдыхать.

https://www.youtube.com/watch?v=GpqZyeo-aNA

Прыжки на скакалке

Скакалка знакома всем с детства и ассоциируется с весёлыми играми во дворе. А между тем этот простой снаряд может стать серьезным подспорьем в ваших тренировках для похудения.

Оксана Барабанова редакция

Shutterstock

Прыгать на скакалке не только весело, но ещё и полезно. С помощью этого предмета вы сможет быстро привести себя в форму. Как это сделать – читайте в нашем материале.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сколько калорий сжигают прыжки на скакалке

Скакалка и калории — два непримиримых врага. Прыжки на скакалке увеличивают энергозатраты организма и ускоряют метаболизм. Количество сжигаемых калорий зависит от веса человека и интенсивности тренировки.

В среднем за 10 минут прыжков на скакалке человек весом 60-70 кг сжигает 115 ккал, а за полчаса – 300. Если вы выполняете прыжки на скакалке для похудения, их должно быть не менее 70 в минуту.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как прыгать на скакалке

Самый простой вариант – делать одинарные прыжки:

  1. Встаньте прямо, возьмите скакалку.
  2. Прыгайте в среднем темпе.
  3. Важно – пружиньте на носках, несильно сгибая ноги в коленях. Так вы снизите нагрузку на суставы.

Второй способ – прыжки на одной ноге.

  1. Возьмите скакалку, выпрямите спину, ноги на ширине плеч.
  2. Прыгайте, поочерёдно меняя ноги на каждом обороте скакалки.
  3. Во время прыжка прямая нога выносится вперёд.

Вариант для продвинутых – прыжки на скакалке с высоким подниманием бедра.

  1. Возьмите скакалку, встаньте прямо.
  2. Сделайте прыжок одной ногой, максимально поднимая колено выше бедра.
  3. На следующем обороте скакалки поменяйте ногу.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Прыжки на скакалке для похудения

Чтобы похудеть, профессионалы советуют сочетать прыжки на скакалке с силовыми упражнениями для живота, бёдер и ягодиц. Прыжки на скакалке для похудения смогут выполняться следующим образом:

  • прыжки на скакалке на двух ногах, скакалка вращается вперёд;
  • прыжки на скакалке на двух ногах, скакалка вращается назад;
  • на правой ноге, скакалка вперёд;
  • на левой ноге, скакалка вперёд;
  • на правой ноге – вперёд;
  • на левой ноге – назад.

Если вы начинающий, ваша норма прыжков на скакалке для похудения составляет около 1000 в день, если тренированный – 2000.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сколько прыгать на скакалке, чтобы похудеть

Предлагаем вам отличную программу тренировок на скакалке для похудения.

  • День 1. Прыгайте утром и вечером по 15 минут.
  • День 2. Утром -16 минут, вечером -15 минут.
  • День 3. Утром и вечером по 16 минут.
  • День 4. Утром – 17 минут, вечером -16.

Далее по той же схеме вы постепенно увеличиваете продолжительность тренировок на одну минуту.

Упражнения со скакалкой

Перед тренировкой сделайте разминку. Для этого прекрасно подойдут простые упражнения на растяжку и пара минут бега на месте. Затем приступайте непосредственно к упражнениям со скакалкой (темп наращивайте постепенно):

  • классические прыжки на скакалке;
  • смена ног;
  • прыжки – имитация бега;
  • прыжки, вращая скакалку назад;
  • прыжки на скакалке с перекрещиванием;
  • двойные прыжки;
  • прыжки в стороны.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Тренировка со скакалкой для похудения должна занимать не менее 30 минут. В завершении занятия сделайте несколько упражнений на расслабление.

Скакалка для художественной гимнастики

Скакалка для художественной гимнастики – это оборудование, с которым выполняются гимнастические элементы. Один из незаменимых предметов для гимнасток. Сегодня мы расскажем, как выбрать правильную скакалку для художественной гимнастики.

Прежде всего обратите внимание на длину скакалки. Как правило, в магазинах выставлены скакалки для гимнастики 2,5 и 3 м. Их можно обрезать в домашних условиях.

Чтобы определить нужную вам длину скакалки, встаньте на её середину и подтяните концы к плечам. Завяжите узлы на уровне подмышек. Проверьте, удобно ли прыгать. Лишнюю длину обрежьте, а узлы опалите или прошейте.

Правильную скакалку для художественной гимнастики выбирают по материалу. В продаже представлены изделия из хлопка, нейлона и полиэстера. Хлопковые скакалки для гимнастики самые лёгкие и подходят начинающим. Нейлоновыми пользуются профессиональные спортсменки.

четыре причины, чтобы начать прыгать, как в детстве, и не стесняться этого TEA.ru

Когда мы в детстве часами прыгали через скакалку во дворах, то знать не знали, что таким образом сжигаем невероятное количество калорий. А ведь яркая веревочка, которая выглядит столь легкомысленно, вполне может стать серьезным снарядом для похудения и укрепления мышц. Делимся подробностями.

Механизм потери веса: как сжечь калории

Всем известно, что первое правило похудения – это создание дефицита калорий. Другими словами, в течение дня тратить нужно больше, чем потребляешь. Чтобы этого добиться, следите за своим рационом и сжигайте лишнее с помощью физических упражнений.

Для того чтобы потерять примерно полкилограмма жира за неделю (такой темп похудения считается самым безопасным), необходимо создать дефицит калорий – от 500 до 1000 в день. Учтите, что верхняя граница достигается только при очень серьезных нагрузках.

Количество сожженных при прыжках через скакалку калорий будет зависеть от того, сколько вы весите на момент начала занятий. Калория – это просто измерение энергии. Если вы весите много, то для перемещения вашего тела потребуется больше усилий, а следовательно, и энергии. Вот почему полные люди сжигают больше калорий во время тренировок, чем худые.

Выполняя самые простые прыжки со скакалкой в среднем темпе, человек весом 70 кг потеряет за полчаса около 450 ккал, а весом 50 кг – примерно 320 ккал.

Понятно, что для быстрого похудения и получения красивого рельефа тела нужно интенсивно заниматься и другими видами спорта, а также следить за своим рационом, в том числе употреблять продукты, богатые протеином, чтобы мышцы росли, а вес – уходил. 

Прыжки через скакалку – и для детей, и для чемпионов

Футболисты, боксеры, борцы и бодибилдеры усердно прыгают не только для того, чтобы избавиться от лишнего веса. Этот нехитрый снаряд используется и для других целей.

Развитие анаэробных возможностей организма

Так называется способность организма производить энергию, когда запасы кислорода в клетках уже почти закончились, а новый поступает в ограниченном количестве. В народе это состояние называется «второе дыхание», которое открывается перед тем, как начинает казаться, что силы закончились и вы больше не сможете сделать ни одного шага, не говоря уже о прыжке.

Анаэробные тренировки (например, прыжки через скакалку на максимальной скорости в течение 2–3 минут) ускоряют процесс похудения, повышают взрывную силу, помогают нарастить мышечную массу и создать красивый рельеф.

Тренировка сердца

Кардиотренировка получила свое название из-за типа нагрузки: она повышает выносливость в целом, но главное – укрепляет сердечно-сосудистую систему, а значит, улучшает кровообращение и метаболизм. Прыжки со скакалкой сделают ваш «пламенный мотор» сильнее, а вас – стройнее.

Обретение тонуса и улучшение координации

Во время самого простого прыжка со скакалкой задействуются мышцы всего тела, что неизменно приведет их в тонус, даже если вы не почувствуете этого сразу. Кроме того, прыжки улучшают координацию, чувство баланса и ловкость.

Какие бывают скакалки

Веревочные

Самые легкие из всех скакалок. Они подходят даже маленьким детям (правильно выберите длину!), их используют в художественной гимнастике и для тренировок низкой интенсивности. Для более серьезной нагрузки стоит подобрать веревочную скакалку с утяжелителем в тросе или обратить внимание на другой тип снаряда.

Кожаные

Именно кожа традиционно использовалась для изготовления спортивных скакалок, которые до сих пор популярны среди боксеров и гимнастов. Например, на необходимость вручную делать кожаные скакалки жаловался в письмах еще Хемингуэй, занимавшийся боксом всю свою жизнь. Такие скакалки довольно тяжелые, быстрее изнашиваются, чем другие виды, вращаются медленнее, зато дарят своему владельцу ощущение принадлежности к славным спортивным традициям и хорошо прокачивают мышцы.

Резиновые

Позволяют резво прыгать любыми способами, долговечны, но во время интенсивных тренировок растягиваются, что постепенно делает их использование не очень удобным (приходится постоянно регулировать длину).

Скакалки из поливинилхлорида (ПВХ)

Удобны, долго служат, вращаются с любой скоростью (чем тоньше трос, тем выше скорость). Скакалки из ПВХ не растягиваются и не деформируются. Подходят для детей и новичков.

Стальные с оплеткой

Это вариант для взрослых профи. Стальная скакалка за счет веса вращается быстрее остальных, но при неаккуратном использовании может пребольно ударить и оставить синяк или даже рассечь кожу. Крайне осторожно следует использовать стольные тросы при изучении новых типов сложных прыжков (обратных или двойных, например). 

Ручки могут быть легкими – пластиковыми или деревянными, а также утяжеленными – позволяющими заодно прокачивать запястья и другие мышцы рук, плечевого пояса и спины. Новичкам лучше брать скакалку с обычными легкими ручками. 

Какой должна быть длина скакалки

Длина скакалки подбирается под рост спортсмена: ручки должны доставать до плеча, если наступить ногой на середину троса. Модели с регулирующимся тросом можно смело покупать в интернет-магазине, а вот скакалки с фиксированной длиной лучше выбирать лично.

Если трос окажется слишком длинным, он будет путаться под ногами и мешать быстро прыгать. Слишком короткая скакалка даст повышенную нагрузку на ноги, так что новичку будет сложно поставить правильную технику.

Где и как прыгать через скакалку

Для обучения или кратковременных сессий прыжков подойдет любая твердая поверхность. Обязательно сперва убедитесь, что вы не будете сшибать или даже просто задевать предметы или людей рядом с вами. Для полноценной тренировки асфальт, песок или бетон не подойдут. Нужно, чтобы поверхность амортизировала удар троса и стопы (важно для профилактики травм голеностопа и коленей), так что идеальными будут твердая земля, деревянный пол спортзала, тонкое ковровое покрытие или линолеум, резиновое или травяное плотное покрытие корта. 

Существует огромное количество способов прыгать через скакалку: на одной и двух ногах, поднимая ноги в разной последовательности, переступая, делая пробежки и так далее. Лучше всего, если обучение проведет профессионал, который покажет, как держать скакалку, чтобы руки не уставали, как прыгать, чтобы не получить травму, и какие виды прыжков подойдут именно вам для ваших конкретных целей.

Вы умеете прыгать через скакалку?

Как прыгать со скакалкой чтобы похудеть

У вас нет времени, чтобы ходить в спортзал после работы или учебы, а может у вас недостаточно мотивации, чтобы отправляться на занятия каждую неделю? Ничего страшного! Выход есть!

Отправляйтесь в местный спортивный магазин и купите обычную скакалку. Поверьте, прыжки со скакалкой очень эффективны для похудения. Итак, давайте узнаем, как нужно прыгать со скакалкой, чтобы избавиться от лишних килограммов.

Как прыгать со скакалкой

  1. Держите скакалку на уровне бедер и держите локти слегка согнутыми.
  2. Прыгайте на один-два дюйма от пола, оставляя скакалке достаточно места, чтобы проскользнуть у вас под ногами. Падайте на ступни ног.
  3. Держите локти близко к бокам, когда вы поворачиваете скакалку. Движение должно исходить от ваших запястий и предплечий, а не от ваших плеч.
  4. Сделайте свои прыжки маленькими и аккуратными. Прыгайте в течение 15 минут.

Делайте прыжки из стороны в сторону. Прыгните на несколько сантиметров слева от себя, когда вы раскачаете скакалку. Затем прыгните на несколько сантиметров вправо, пока вы качаете скакалку.

Войдите в ритм, прыгая из стороны в сторону. Практикуйте 10 прыжков из стороны в сторону, или столько, сколько вы можете сделать за одну минуту.

Рекомендации

Итак, обратите внимание на рекомендации по похудению с помощью обычной скакалки:

Используйте слегка утяжеленную скакалку

Дополнительный вес создает больше сопротивления, которое заставляет вас сжигать больше калорий, что приводит к более эффективным результатам.

Проведите интервальную тренировку высокой интенсивности

Интервальные тренировки высокой интенсивности звучат пугающе, но то невероятно просто и эффективно.

Питайтесь правильно

Если вы не едите правильно, на самом деле не имеет значения, как вы тренируетесь, вы не достигнете максимально эффективного результата.

Как часто нужно прыгать через скакалку, чтобы похудеть?

Постоянная ежедневная физическая активность приводит к длительной потере веса. Вы должны двигаться как можно чаще. Рекомендуется прыгать через скакалку 3-5 раз в неделю.

Не забывайте, что прыжки через скакалку – одно из самых безопасных физических упражнений, которые вы можете сделать.

Преимущества таких тренировок

Итак, такие тренировки имеют следующие преимущества:

  • скакалка отлично подходит для здоровья сердца;
  • скакалка отлично подходит для сжигания жира . Вы можете сжечь до 1300 за 60 минут! 10 минут прыжков со скакалкой = бег на 8 минут. Только вы рискуете получить травму колена или лодыжки;
  • скакалка отлично подходит для увеличения мышечной массы.

Вместо того, чтобы заниматься в тренажерном зале или тратить небольшое состояние на покупку оборудования для своих тренировок, скакалка эффективна и очень бюджетна для похудения в домашних условиях.

( 1 оценка, среднее 5 из 5 )

Как прыгать на скакалке, чтобы похудеть

Если у вас нет времени на посещение спортзала, а в квартире нет места для тренажеров, занимайтесь со скакалкой. Чтобы привести себя в форму, просто необходимо иметь этот бюджетный снаряд.
 

#1 Польза прыжков на скакалке

Прыжки на скакалке не только сжигают больше калорий, чем бег, езда на велосипеде и плавание, но и невероятно полезны для здоровья. Они развивают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, ускоряют метаболизм.
 

#2 Как правильно прыгать на скакалке

Чтобы занятия приносили пользу нужно прыгать правильно: прижмите локти к телу, вращайте только кисти рук, следите, чтобы спина была прямой. Приземляйтесь на носки. Прыгать лучше всего в кроссовках, они фиксируют стопу и предохраняют ее от ушибов.
 

#3 Как выбрать скакалку

Главное — это выбрать правильную длину. Наступите на средину шнура ногой, если получается дотянуть рукоятки до подмышек или выше, берите скакалку.
 

Если вы серьезно настроены на похудение и хотите избавиться от целлюлита, выбирайте утяжеленную скакалку. Можно также приобрести снаряд со счетчиком прыжков и калорий. Низкие потолки в квартире — вам подойдет скакалка без шнура.
 

Хотите не только худеть, но и улучшить форму рук и плеч, тогда берите скакалку с металлическими ручками.
 

#4 Тренировка со скакалкой
 

 

Перед тренировкой обязательно выполните суставную гимнастику.
 

#5 Кому нельзя прыгать на скакалке

Прыгать нельзя людям с приступами мигрени, при заболеваниях суставов, хрящей и позвоночника. Также при слишком большом весе не рекомендуются занятия со скакалкой. Всем остальным прыгать можно и даже нужно. Только не делайте этого сразу после еды.
 

Сохраните себе эту тренировку и занимайтесь через день. Результат увидите уже очень скоро!
 

источник: superfit.me

Поделись с друзьями в социальных сетях:

Как правильно прыгать на скакалке и сколько, чтобы похудеть: польза тренировок, таблица прыжков

Поможет ли скакалка похудеть — интересуются те, кто хочет решить проблему лишнего веса без значимых финансовых издержек и голодания.

Этот дешевый тренажер заслуженно считается одним из наиболее эффективных, так как интенсивный скиппинг способствует расходу большого количества энергии. Во время кардиотренировки жировые отложения стремительно уменьшаются, так как именно из них организм вынужден высвобождать энергию. Также скиппинг-занятия оказывают благоприятное воздействие на рельеф тела, координацию движений, дыхательную и сердечно-сосудистую системы, устраняет целлюлит и даже способствует улучшению моторики желудочно-кишечного тракта.

Да, этот нехитрый снаряд и простая технология выполнения упражнений обеспечивают хорошие результаты:

  • избавление от подкожного жира;

  • повышение выносливости;

  • устранение одышки;

  • укрепление мышц ног, живота, ягодиц;

  • ускорение метаболизма;

  • улучшение самочувствия.

Если Вы желаете стать стройнее с пользой для здоровья, без стрессов и дискомфорта, то этот способ станет прекрасной частью комплексного снижения веса в нашей клинике.

[stextbox id=»custom» shadow=»false» bwidth=»3″ bcolor=»C4333D» image=»null»]Наши дополнительные услуги: Биоимпеданс | Массаж Марутака | Прессотерапия | Ион-Детокс [/stextbox]

Можно ли быстро похудеть с помощью скакалки и как

Прыжки способствуют большому расходу сил, такую тренировку приравнивают к бегу, но для занятий не нужно много свободного пространства, а в некоторых случаях даже из дома выходить не приходится. При совершении 100 подпрыгиваний расходуется 10 калорий. За 15 минут активного скиппинга Вы потратите около 200 калорий. Постепенно нагрузку увеличивают, на втором месяце прыгать следует по 40-45 минут — это приравнивается к потере 600 калорий.

За месяц без переутомления и волевых усилий можно избавиться от 5-7 килограмм жира. Такой темп является оптимальным для того, чтобы результат оставался стабильным, а кроме того постепенное уменьшение массы тела не приведет к проблемам со здоровьем. Но вы должны понимать, что только прыжки, без изменения привычного питания и образа жизни, не принесут подобного эффекта. Эти темпы будут актуальны для тех, кто серьезно подошел к вопросу похудения и воспользовался услугами специалиста по питанию. В нашей клинике вы можете пройти бесплатную консультацию, во время которой будет проанализирован ваш текущий образ жизни, ваши пищевые привычки, психологическое состояние, и, исходя из вашей потребности, составлена персональная программа похудения.

Комментарий диетолога клиники:

Представленная таблица демонстрирует, сколько нужно прыгать на скакалке на каждой тренировке для похудения и как часто проводить занятия. Схема является довольно интенсивной, динамические нагрузки предлагаются почти ежедневно. Это также означает, что следует пересмотреть питьевой режим. Выпивайте 1,5-2 литра чистой воды, чтобы восполнять влагу в организме, потерянную с потом. Она важна и для здоровья, и для жиросжигания, так как ее недостаток замедляет метаболизм. Обратите внимание, что прыгать нужно, приземляясь только на носочки, прижимая локти к корпусу, с прямой спиной. Не спешите увеличивать нагрузку для прибавления эффекта после первых видимых успехов – для поддержания стройной и подтянутой фигуры таких показателей будет достаточно.

Таблица прыжков на скакалке для быстрого похудения

Прыгалки для похудения — как выбрать

Для удобства и эффективности занятий необходимо приобрести правильный инвентарь.

Габариты

Для невысоких (150-165 см.) подойдет скакалка длиной 2,5 м., более рослым (от 170 см) следует выбирать изделие от 2,7 метров. Для тех, чей рост превышает 180 см — 3,1 м.

Особенности шнура (корда)

Изделие не должно быть очень тяжелым и громоздким, особенно если оно предназначается для новичка. Выпускают модели из резины, ПХВ или нейлона — такие материалы характеризуются легкостью, износостойкостью, не травматичны. Поэтому их следует предпочесть более тяжелым аналогам — из стального прорезиненного троса или кожи.

Утяжеленное изделие используется опытными спортсменами, которые не боятся увеличения нагрузок, хорошо контролируют ход корда, регулируют скорость прыжков. У новичков от тяжелой скакалки быстро устанут кисти рук, поэтому лучше остановиться на облегченном варианте.

Конфигурация ручек

Самые удобные модели оснащены рукоятями, при изготовлении которых учитываются анатомические особенности. Также важно, чтобы материал был нескользким, приятным наощупь. Подойдет снаряд с тяжелыми ручками для тех, кто хочет создать дополнительную нагрузку на руки и плечи. Но если Вы только начинаете осваивать скиппинг, рекомендуется предпочесть легкий инвентарь. Предпочтите тот, который имеет счетчик калорий. Так вы сможете ориентироваться в таких деталях, как продолжительность и активность каждого занятия.

Прыжки на скакалке для похудения — как правильно прыгать

Начинать следует с разогрева. Подготовкой послужит суставная разминка всего тела. Важно проводить ее неторопливо и обстоятельно, уделяя внимание каждому суставу начиная от шеи и заканчивая кистями и ступнями.

Пренебрегать разогревом нельзя ни в коем случае – это может привести к растяжениям и травмам.

Техника прыжков проста, но о ней тоже нужно детально рассказать. Так как правильное исполнение позволит заниматься дольше, отдаляя момент наступления усталости:

  • приземление осуществляется на носки, а не на всю стопу, пружинящие мягкие движения не должны причинять дискомфорт, если есть неприятные ощущения, значит что-то вы делаете неправильно;

  • ноги слегка согнуты в коленях, положение позвоночника — нейтральное;

  • не начинайте с высокого темпа, интенсивность тренировки возрастает планомерно;

  • крутить снаряд только запястьями, локти неподвижны и прижаты к корпусу;

  • следует поддерживать стабильный ритм дыхания, совершать выдох через рот, а вдыхать носом.

Если на начальных этапах занятий возникают сложности или неудобства, отмечаются болезненные или сковывающие ощущения в мышцах или суставах, лучшим решением станет консультация специалиста. В нашей клинике работают квалифицированные диетологи, психологи и медики других направлений, которые детально проанализируют состояние здоровья и порекомендуют оптимальные нагрузки для безопасного снижения массы тела.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Сколько и как нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть

Результат становится заметным не сразу. Это зависит от активности, регулярности занятий, а также от многочисленных индивидуальных особенностей — физической подготовки, веса, выносливости, скорости обменных процессов, возраста. Если заниматься системно, при этом соблюдая правильный питьевой режим и следуя принципам рационального сбалансированного питания, то в среднем удастся терять по килограмму в неделю. Улучшения станут наглядными для Вас через 20-30 дней, для окружающих — через 2 месяца.

Сколько дней прыгать на скакалке, чтобы заметно похудеть, и когда прыжки помогут принести пользу – на такой вопрос сложно ответить однозначно. Если Вы хотите более стремительных перемен в сторону стройности, придется заниматься скиппингом через день. В таком режиме улучшение мышечного рельефа и уменьшение объемов тела могут отмечаться уже после первой недели. Но если этого не происходит, сохраняйте оптимизм, не стоит нарушать расписание. Регулярность — важнейшее условие для достижения устойчивых результатов, которых не будет, если проводить занятия бессистемно, реже одного раза в 4 дня.

Комментарий диетолога клиники:

Если Вы не привыкли к физическим нагрузкам, не нужно проводить полноценные тренировки на первой неделе. Непривычная продолжительная работа мышц приводит к синдрому отсроченной боли. Это неприятное явление способно помешать планам заниматься регулярно, а значит жиросжигание замедлится. Следуйте рекомендациям наших специалистов, и снижение массы тела будет происходить в оптимальные сроки, совершенно безопасно для здоровья и с комфортом.

Прыгание на скакалке для похудения — какие способы существуют

На первый взгляд, скиппинг однообразен и подразумевает лишь одно упражнение — прыжок, а регулировать можно лишь его высоту и скорость. Но на деле могут быть задействованы различные комплексы движений, направленные на разные цели. Небольшая разница в исполнении упражнения только кажется незначительной для результата, на деле задействуются разные группы мышц. И это ощущается:

  • непосредственно во время активности — тело откликается и адаптируется к новым нагрузкам;

  • после нескольких недель упорных занятий — некогда рыхлые ягодицы и бедра обретают упругость, живот становится менее объемным и более подтянутым.

Если грамотно комбинировать упражнения, то и результаты тренировок возрастут в разы и ответ на вопрос о том, можно ли похудеть, если прыгать на скакалке, станет вполне очевидным.

При скиппинге практикуют такие прыжки:

  • на одном месте;

  • в направлении вперед-назад поочередно;

  • влево-вправо;

  • с высоким подъемом бедра;

  • двойной — за каждый оборот жгута необходимо выполнить два подпрыгивания на месте;

  • на одной ноге.

Специалисты «Славянской клиники» разработают индивидуальную программу занятий с учетом Ваших пожеланий, особенностей организма, метаболизма и возраста. Их опыт и ваша целеустремленность — удачная комбинация для формирования красивой фигуры, которая сохранит привлекательность и стройность на протяжении долгих лет.

Комментарий диетолога клиники:

Для успешного снижения массы тела зачастую требуется и коррекция рациона — одних только физических нагрузок недостаточно. Но для стабильного результата следует не садиться на диету, а менять пищевые привычки навсегда. Резкие и непостоянные перемены в системе питания, ощущение голода — обстоятельства, которые мешают организму «отпускать» жир, так как связаны со стрессом. Питаться нужно регулярно и полноценно, исключив вредные продукты.

Занятия со скакалкой для похудения живота

Самыми эффективными признают прыжки с двойной прокруткой. Во время правильного выполнения упражнения брюшной пресс находится в состоянии напряжения. Также в интенсивный режим работы включаются плечи и предплечья. Важно, чтобы кисти оставались расслабленными и мягко удерживали рукояти.

Еще несколько продуктивных способов:

  • прыжки с поочередным выбрасыванием прямых ног;

  • высокий шаг способствует укреплению низа живота, колено нужно выносить до уровня талии;

  • полуразвороты — подпрыгивания совершаются сомкнутыми конечностями, ступни направляются то вправо, то влево.

Худеем с помощью скакалки в области бедер и ягодиц

Сделать более интенсивным жиросжигание в проблемных частях тела помогают такие упражнения:

  • ножницы — прыжки выполняются с перекрещиванием ног, задействуются все мышцы, в особенности внутренней поверхности бедер;

  • с выпадами — делается акцент на работе ягодиц, что способствует обретению красивой формы и упругости.

Для стройности ног

Для того чтобы обрести выразительный рельеф четырехглавой и икроножной мышц, рекомендуется регулярно выполнять такие упражнения:

  • подпрыгивания на разных ногах — приземляться следует на левую и правую поочередно, это похоже на бег на месте;

  • прыжки на одной ступне — после выполнения цикла (20-40-60 в зависимости от подготовки) происходит смена.

Полезно ли прыгать на скакалке для похудения при проблемах с суставами и другие предостережения

Заболевания коленей, особенно в совокупности с ожирением, является противопоказанием к занятиям скиппингом. Также существует еще ряд состояний, при которых не рекомендуется совершать динамичные прыжки:

  • беременность;

  • астма;

  • заболевания опорно-двигательной системы, в особенности коленей и позвоночника;

  • опущение матки;

  • почечная недостаточность.

Тренировки не следует начинать сразу после употребления пищи, должно пройти не менее часа после еды. Во время тренировки возникновение болезненных ощущений в любой части тела должно стать сигналом к немедленной остановке физической активности. Ни в коем случае не нужно терпеть боль.

Следуя этим нехитрым рекомендациями и приложив некоторые усилия, можно легко похудеть, прыгая на скакалке. Тем не менее, желая быстро обрести привлекательную фигуру и избавиться от лишнего веса, не забывайте об особенностях организма человека. Правильно рассчитать необходимую нагрузку и разработать программу тренировок помогут специалисты клиники Елены Морозовой. У нас Вы сможете обрести гармонию со своим телом, научитесь контролировать свой вес, сохраните и преумножите здоровье.

[stextbox id=»custom» shadow=»false» bwidth=»3″ bcolor=»C4333D» image=»null»]Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть[/stextbox]

Как прыгать на скакалке, чтобы похудеть? — ЧТО? КАК? ПОЧЕМУ?

Одним изо самых любимых развлечений нашего детства были прыжки на скакалке. Сие незатейливое увлечение позволяло нам коротать время во время прогулки и домышлять все новые и новые игры. Прошло время…Мы выросли, но своевременность скакалки осталась неизменной и во взрослой жизни. Наверняка вы видели, (как) будто разминаются боксеры перед боем: они прыгают на скакалке. Этот высокоспортивный инвентарь помогает не только хорошо размяться перед тренировкой, но и уйти от проблемных жировых отложений.

 Скакалка – это идеальное средство, которое позволит вы не только похудеть, но и с пользой для своего здоровья провести пора. Как и любой другой тренажер, скакалка имеет свои особенности. Рассмотрим, какие бывают ожидание скакалок и в чем суть каждой из них.

Виды современных скакалок
До сих пор с советских времен многие помнят, что скакалка представляла собой прорезиненный шнуровка, на концах которого были закреплены две ручки. Сегодня ситуация в корне изменилась. Держи рынке спортивного инвентаря появилась достойная альтернатива обычным советским скакалкам. Рассмотрим особенно популярные варианты.

  • Детские. Этот вид скакалок вы сможете встретить, в основном, в детских магазинах. Модели выполнены изо резинового троса и оснащены пластиковыми ручками. Если у вас в доме есть отпрыск, а ваш семейный бюджет пока не позволяет вам приобрести профессиональную скакалку, можете пустить в ход детской моделью. Единственное условие: правильно подберите инвентарь по своему росту.
    скакалька со счетчиком
  • Скакалки со счетчиком прыжков / калорий. Каста модель скакалки является одним из наиболее оптимальных вариантов для тех, кто именно хочет подсчитать калории, потраченные во время тренировки, и кому тренажер нужен к приведения своей фигуры в порядок. В ручки спортивного инвентаря встроен специальный узел, который позволяет подсчитывать количество прыжков и калорий. Единственное условие: вы должны пробовать свой точный вес, чтобы ввести свои параметры в специальный счетчик в скакалке.
  • Утяжеленные. Такие модели скакалок очень часто используют профессиональные спортсмены (боксеры, легкоатлеты), как) они позволяют улучшить выносливость, а также максимально загрузить мышцы рук и ног. Утяжеленные скакалки отличаются толстыми ручками и тугим тросом.
  • Скоростные. Скакалки, которые позволяют исполнять больше среднего количества оборотов в минуту, называются скоростными. Как правило, такие модели спортивного инвентаря выполнены изо облегченного материала и направлены не на накачивание мышц (как при использовании утяжеленных скакалок), а получай активное сжигание калорий и эффективную потерю веса. Изготавливается такой спортивный ассортимент, как правило, из каучука или пластика.




Одежда и обувь для прыжков получи скакалке
Чтобы занятия на скакалке приносили только радость и приятные впечатления, а опять же эффективно помогали бороться с лишним весом, необходимо подбирать специальную форму пользу кого занятий, а также удобную обувь.

Спортивная одежда не должна быть выполнена с синтетических «не дышащих» тканей, в противном случае, спустя пару минут прыжков получай скакалке, вы уже будете истекать потом. Поэтому спортивный костюм необходимо быть выполнен из натуральных легких тканей, позволяющих коже дышать. Спортивная мундир не должна стеснять движения во время прыжков. Женщинам лучше поддернуть специальный спортивный бюстгальтер, надежно и безболезненно поддерживающий грудь во время спортивных тренировок.

Особое сосредоточенн следует уделить обуви для прыжков на скакалке. Кеды или баскеты нужно выбирать легкие и удобные. Кроме того, в них должна быть ф зафиксирована лодыжка, так как большинство травм во время упражнений в скакалке приходится именно на эту часть стопы.

Место для прыжков
простор для прыжковЖизнь современного жителя мегаполиса и так подчинена довольно жесткому графику, кое-что кажется, на поиск места для прыжков на скакалке попросту невыгодный остается времени. Однако важно понимать, что нужно найти правильное столица для прыжков. Конечно, если у вас совсем нет времени, то скакать можно и дома. Единственное, вы должны учитывать, что для этого понадобится каучуковый коврик или иное покрытие, вы ведь не хотите мешать своим соседям, и то сказать?

Заниматься лучше всего в просторном помещении, ибо прыжки на скакалке могут наступить причиной разбитых люстр, зеркал, ваз и проч. Но все-таки, в случае если условия и ваши возможности позволяют, лучше заниматься прыжками на скакалке возьми улице. Будет просто чудесно, если вы сможете выбраться в парк неужто на стадион. Конечно же, нельзя забывать о спортивных залах и фитнес центрах. Устилание в таких помещениях позволяет беспрепятственно прыгать и бегать, не боясь получить травму.

Мастерство прыжков на скакалке
Скакалка – это спортивный инвентарь, который может привезти. Ant. отнести вам пользу лишь в одном случае: она должна полностью подходить вашему росту. Сие довольно легко проверить. При прыжках скакалка должна едва касаться пола. Ежели так и происходит, это значит, что спортивный инвентарь полностью вам идет. Если же скакалка волочется по земле или не достает давно пола, ищите ей замену.

Грамотное выполнение прыжков на скакалке – сие залог достижения ошеломляющих результатов в борьбе с лишним весом в короткие сроки. Давайте определим важнейшие моменты упражнений со скакалкой:




  • рядом прыжке колени и локти должны быть немного согнуты;
  • и прыгать, и приземляться нужно до могилы на носок стопы. Именно поэтому очень важно, чтобы подошва у кроссовок с легкостью гнулась. Старайтесь избавля приземлений на пятку;
  • голова и спина должны образовывать одну прямую линию;
  • безлюдный (=малолюдный) стоит смотреть себе под ноги, когда вы занимаетесь на скакалке, в противном случае, ваша сестра быстро запутаетесь и запнетесь. Смотрите вперед, если занимаетесь в фитнес–центре, прыгайте в скакалке перед зеркалом.

Как можно прыгать на скакалке?
Существует ряд вариантов техники овладения таким спортивным инструментом, как скакалка.

  • Традиционная. Кайфовый способ прыжков на скакалке известен нам еще с детства. Прыжки сопровождаются одновременным отрывом через земли носков обеих ступней. Вращательные движения совершаются энергично. Высокий модерато позволяет выполнить большое количество повторений за непродолжительный промежуток времени. Так-таки данный способ не является единственно верным для тех, кто желает убавить в весе. Дело в том, что высокий темп тренировки может привести к временной нехватке кислорода, необходимого чтобы окисления жиров. Именно поэтому традиционную технику необходимо комбинировать с попеременной и одноножной.
  • Попеременная. Прыжки в скакалке сопровождается поочередной сменой ног. Многим данная техника напоминает ходьбу, т.е. ваша сестра перешагиваете через скакалку то левой, то правой ногой, только в быстром темпе и получай одних носках. Данная техника является одной из самых щадящих, поскольку она позволяет развить не самый быстрый вариант прыжков. Она и нуждается в комбинации с другими техниками.
  • Одноножная. Тут все очень просто: одну ногу ваша милость сгибаете в колене, а другой ногой перепрыгиваете через скакалку, как и при традиционном способе. Меняйте рабочую ногу в какой-нибудь месяц после совершения серии прыжков на другой ноге.
  • Кому нельзя сигануть на скакалке
    Скакалка – это изумительный, а главное простой в использовании тренажер. К сожалению, практика этого спортивного подходит далеко не всем людям.

    Заболевания сердечно-сосудистой системы являются прямым показанием к отмене тренировок. В дополнение того, такой сильный разгон крови может спровоцировать приступ головной боли у людей, страдающих ото мигреней. Не рекомендуется заниматься прыжками на скакалке людям с хрупкими костями.




    Без говоря, занятия на скакалке очень интенсивные, поэтому они должны завершиться с 3-5 минут и в дальнейшем длиться не более 25 минут. Не имеет смысл прыгать на скакалке сразу после еды, необходимо переждать 1,5-2 часа.

    Прыгалки – это любимейшая игрушка всех советских детей. Сегодня это полноценный лыжный инвентарь, который позволяет не только сбросить лишний вес, но и накачать мышцы. Невыгодный оглядывайтесь назад, идите вперед к своей цели, и у вас обязательно все получится!

    Хотите похудеть? Попробуйте эту тренировку со скакалкой для начинающих.

    Прыжки со скакалкой могут показаться скорее детским развлечением, чем эффективным инструментом тренировки, но есть причина, по которой в каждом тренажерном зале их целая куча висит на стойке с отягощениями.

    Это упражнение поможет вам сбросить жир, нарастить мышечную силу и улучшить моторику и ловкость. Поскольку прыжки и качели на скакалке требуют, чтобы вы задействовали ядро ​​для равновесия, тренировка со скакалкой также является отличным способом проработать пресс. Благодаря возможности выполнять как базовые прыжки, так и более сложные, прыжки со скакалкой также могут быть веселой, эффективной и сложной тренировкой для людей с любым уровнем подготовки.Не говоря уже о том, что скакалки — это чрезвычайно доступное спортивное снаряжение, которое легко бросить в сумку и взять с собой куда угодно.

    С теплой погодой сейчас идеальное время, чтобы вернуться к переменам. Эта тренировка со скакалкой увеличит частоту сердечных сокращений, сожжет калории и поможет вам похудеть при регулярном выполнении, если это ваша цель. Каждое движение следует выполнять в течение 60 секунд, всего шесть минут. Если вы хотите более длительную тренировку, повторите упражнения для второго круга.

    Сопутствующие

    Если вы новичок в прыжках со скакалкой или обнаруживаете, что запутались при выполнении движений, бросьте скакалку и вместо этого выполняйте их с воображаемой скакалкой. Вы все равно можете получить отличную кардио-тренировку, даже не используя ее! Как только вы почувствуете, что освоили форму каждого движения, вы можете попробовать им держать скакалку.

    Прыжок вперед

    Прыжок вперед — это самое простое движение через скакалку, но это не значит, что его следует упускать из виду! Это отличный способ сжигания калорий, и важно изучить основы прыжков со скакалкой, прежде чем переходить к более сложным движениям.Когда вы качаете скакалку вперед, перепрыгивайте через нее обеими ногами. Если это кажется слишком простым, увеличьте темп. Если вы боретесь, не торопитесь.

    Прыжок на одной ноге

    Это движение выполняется точно так, как звучит. В течение 60 секунд прыгайте через скакалку только правой ногой, сгибая левое колено и удерживая его над землей. Важно убедиться, что вы не приземляетесь слишком сильно. Постарайтесь легко приземлиться с согнутым коленом, чтобы избежать напряжения мышц, действительно напрягая корпус.Через 60 секунд переходите к прыжкам на левой ноге.

    Попеременный прыжок

    Этот более сложный прыжок основан на навыках, полученных в предыдущем движении, и помогает улучшить координацию и ловкость, одновременно сжигая калории и наращивая мышцы. Раскачивайте скакалку вперед, перепрыгивая через нее правой ногой. Когда веревка снова развернется, поменяйте ногу, перепрыгивая через нее левой ногой. Продолжайте чередовать левые и правые движения в течение 60 секунд. Если это слишком быстро для вас, вы можете выполнить два прыжка правой ногой за одно вращение скакалки, а затем два прыжка левой во время следующего вращения.

    Домкраты для скакалки

    Это более сложный прием, улучшающий координацию; добавьте его в свою тренировку со скакалкой после отработки базовых прыжков. Раскачивая скакалку вперед, перепрыгните через нее, поставив ноги вместе. Когда вы качаете скакалку, прыгайте ногами на расстояние бедер, как будто выполняете прыжок. Перепрыгивайте через веревку так, чтобы ноги приземлялись в этой широкой стойке. Затем снова соедините ноги вместе, перепрыгивая через скакалку в этом узком положении. Продолжайте чередовать узкую и широкую стойку, выполняя прыжковые движения в течение 60 секунд.

    Удвоение до

    Если вы готовы принять вызов, то удвоение до минимума — это то, что вам нужно. Когда вы подпрыгиваете, цель состоит в том, чтобы перед приземлением повернуть скакалку под ногами за два полных оборота. Это означает, что ваш прыжок должен быть достаточно высоким, чтобы у вас было время дважды повернуть скакалку. Сосредоточьтесь на своей форме, напрягите корпус и сделайте удар быстрым и мощным.

    Стефани Мансур

    Стефани Мансур пишет статьи о здоровье и фитнесе СЕГОДНЯ. Она является сертифицированным персональным тренером, инструктором по йоге и пилатесу и тренером по снижению веса для женщин.Она ведет «Шаг вперед вместе со Стеф» на канале PBS. Присоединяйтесь к ее бесплатному заданию по здоровью и похудению и подписывайтесь на нее в Instagram, чтобы ежедневно получать вдохновение.

    Скакалка для похудения (30-дневный план + калькулятор калорийности скакалки) — JumpRopeHub

    Прыжки через скакалку — это простой, увлекательный и эффективный способ похудеть. Благодаря этому индивидуальному 30-дневному плану похудания и нашему эксклюзивному калькулятору калорийности скакалки вы сможете достичь желаемого веса за меньшее время и с половиной хлопот.

    Похудание может показаться бесконечной борьбой. Вы теряете несколько килограммов и уменьшаете размер талии, а затем, прежде чем осознаете это, вы возвращаетесь к своему прежнему весу!

    Это, мягко говоря, разочаровывает.

    Я занимаюсь этим всю свою сознательную жизнь. Это американские горки эмоций, новых (и неэффективных) фитнес-программ и приготовления еды. Отсутствие результатов в сочетании со всеми приложенными вами усилиями может вызвать у вас чувство поражения.

    Но так быть не должно и не должно.

    Только когда я взяла в руки скакалку, я наконец-то смогла достичь своих целей по снижению веса. И не только достичь желаемого веса, но и удержать его, что, наверное, самое сложное!

    После многих лет проб и ошибок я наконец понял это. Я был в восторге!

    Мне казалось, что я обнаружил что-то настолько неуловимое, что-то настолько желанное, что моим долгом было поделиться этим с миром. Вот что привело меня сюда.

    В этой статье я изложил 30-дневный план похудания со скакалкой, тот же план, который я использовал для достижения своих целей по снижению веса, и тот же план, которому я следую по сей день.В нем описывается все, от моей ежедневной тренировки со скакалкой до диеты и режима питания.

    Я также добавил ссылку на наш эксклюзивный калькулятор калорий для скакалки, который поможет вам точно определить, сколько калорий вы сжигаете, и убедиться, что вы на правильном пути к достижению своих целей.

    Жизнь достаточно сложна и напряжена. Я надеюсь, что эта информация поможет снять часть стресса, вызванного вашей тарелкой, и дать вам режим тренировок, который вам понравится.

    Итак, без лишних слов (и болтовни), давайте начнем!

    Калькулятор сожженных калорий со скакалкой

    Одна из первых вещей, которую вы должны рассчитать, пытаясь похудеть, — это количество сжигаемых калорий.Это ключ к созданию эффективного плана похудания.

    Вам нужно определить, сколько калорий вы сжигаете естественным путем (без упражнений), также называемых вашими дневными потребностями в калориях. И определите, сколько калорий вы сжигаете в результате упражнений.

    Сумма этих двух чисел и есть ваш общий дневной расход энергии (TDEE).

    В Интернете есть множество калькуляторов, которые помогут вам подсчитать, сколько калорий вам нужно для поддержания вашего текущего веса. Вот ссылка на одно из моих любимых.

    Как только вы это определили, запишите это.

    Затем вам нужно выяснить, сколько калорий вы сжигаете, прыгая со скакалкой. Наш эксклюзивный калькулятор для скакалки — идеальный инструмент, который поможет вам в этом.

    Этот калькулятор прост и удобен в использовании.

    Начните с ввода вашего веса (в фунтах или килограммах). Затем введите, сколько минут вы прыгали через скакалку. И, наконец, выберите темп или интенсивность прыжка через скакалку (легкий, средний или жесткий).Затем нажмите «Перейти».

    Это количество калорий, которые вы сожгли за данную тренировку со скакалкой. Запишите и это число.

    Обязательно держите оба этих номера под рукой. Позже, когда мы обсудим диету и режим питания, мы захотим сослаться на эти числа.

    30-дневный план похудания со скакалкой

    Когда дело доходит до потери веса, есть два основных компонента.

    Первое — это режим упражнений. Какую комбинацию упражнений вы собираетесь выполнять и как долго, чтобы сжечь как можно больше калорий? В данном случае это упражнение — прыжки со скакалкой.

    Второй компонент или переменная — это диета. Какие продукты и сколько из них вы собираетесь употреблять, чтобы снизить количество калорий?

    Потеря веса, по сути, довольно проста. Калории в сравнении с калориями на выходе.

    Вы берете количество сожженных калорий (потраченных калорий) и вычитаете его из общего количества потребленных калорий (в калориях). Разница между этими двумя числами — это количество калорий, которые вы потеряли… или набрали, в зависимости от того, какое число больше.

    Итак, цель нашего режима упражнений — сжечь как можно больше калорий, в идеале с наименьшими усилиями.

    Цель нашей диеты — потреблять достаточно калорий, чтобы подпитывать наш день и нашу тренировку, не переедая и не создавая избытка калорий (увеличение веса).

    Я обрисовал их в общих чертах в следующем тексте.

    Этот план помог мне сбросить более 20 фунтов и сохранить этот вес почти 12 месяцев. Это буквально изменило мою жизнь.

    Давайте начнем с рассмотрения компонента упражнений в этом плане.

    30-дневное расписание скакалки

    Самое замечательное в прыжках со скакалкой — это то, насколько эффективно она сжигает калории.

    Очень мало упражнений, сжигающих калории так же эффективно, как прыжки со скакалкой. Бег — единственная другая форма кардио, которая сжигает столько же калорий, как прыжки со скакалкой. И большинство других популярных сердечно-сосудистых упражнений, таких как плавание и езда на велосипеде, не подходят.

    Это одна из основных причин, почему я сделал прыжки со скакалкой ключевым компонентом моего плана похудания.

    Итак, мы знаем, какое упражнение будем выполнять. Теперь нам просто нужно определить, как долго нам нужно прыгать через скакалку каждый день / неделю.

    Чтобы упростить задачу, я разбил этот план на недельное расписание.

    Я обрисовал в общих чертах, что вам нужно делать каждый день в течение 7 дней. Вы будете повторять это 7-дневное расписание в течение 4 недель. По истечении этих 4 недель вы должны увидеть значительное улучшение масштабов и общего видения плана похудания.

    Еженедельный план упражнений

    Что касается упражнений, мы собираемся выполнять комбинацию упражнений с собственным весом и прыжков со скакалкой.Каждый день будет состоять примерно из 30-минутной тренировки с одним днем ​​в конце недели для отдыха.

    Цель каждой из этих тренировок — сжечь как можно больше калорий, что будет способствовать снижению веса.

    Обязательно поддерживайте высокий темп и интенсивность. Мы хотим работать на уровне 70–85% от нашей максимальной частоты пульса. Это известно как «зона сжигания жира».

    Чтобы определить максимальную частоту пульса, взгляните на следующую таблицу.

    В зависимости от вашего возраста будет определяться ваша целевая частота пульса.

    Я описал каждый из 7 дней ниже, а также упражнения и повторения, связанные с этим днем. Каждый день будет немного отличаться, однако многие упражнения можно заменить другими упражнениями, которые вы предпочитаете.

    Давайте начнем!

    День 1

    В первый день этого 30-дневного плана похудания со скакалкой основное внимание будет уделяться нижней части тела. Мы будем выполнять комбинацию упражнений с собственным весом, нацеленных на ноги и прыжки со скакалкой.

    Тренировка разбита на 4 раунда.Между раундами у вас будет возможность отдохнуть 60-90 секунд. Постарайтесь свести остальное к минимуму.

    1 раунд (упражнения и повторения):

    • 3-х минутная прыжковая скакалка (базовый прыжок)
    • Прыжки с приседаниями (15 повторений)
    • Выпады в прыжках (8 повторений на каждую ногу)
    • Прыжки на ящик (12 повторений)
    • Бёрпи (10 повторений)
    • Боковые выпады (8 повторений на каждую ногу)
    • Отдых (60-90 секунд)
    День 2

    Для во второй день мы сосредоточимся на прессе.Мы будем выполнять комбинацию упражнений для пресса и прыжков со скакалкой. Если вам нужно увеличить или уменьшить количество повторений, чтобы сделать его более или менее сложным, не стесняйтесь. Не забывайте заставлять себя.

    Как и первая тренировка, эта тренировка разбита на 4 раунда. Между раундами у вас будет возможность отдохнуть, если необходимо, 60-90 секунд.

    1 круг (упражнения и повторения):

    • 3-х минутная скакалка (базовый прыжок)
    • Велосипедные скручивания (16 повторений)
    • Планка (45 секунд)
    • Альпинисты (40 повторений)
    • Флаттер (30 повторений)
    • Боковые планки (30 секунд на каждую сторону)
    • Отдых (60-90 секунд)
    День 3

    Третий день тренировка будет сосредоточена на верхней части тела.Мы будем выполнять комбинацию упражнений для верхней части тела и прыжков со скакалкой. Если хотите, можете включить в эту тренировку веса, чтобы увеличить сложность.

    Кроме того, мы будем делать более сложные прыжки со скакалкой (двойное подъём). Если вас это не устраивает, смело выполняйте базовый прыжок.

    Эта тренировка будет разбита на 5 раундов с 60-90-секундным отдыхом между раундами.

    1 раунд (упражнения и повторения):

    • 90-секундная прыжковая скакалка (двойное подпрыгивание)
    • Отжимания (10 повторений)
    • Отжимания с отягощением (15 повторений)
    • Подтягивания (10 повторений)
    • Бёрпи (10 повторений)
    • Велосипедные скручивания (16 повторений)
    • Отдых (60-90 секунд)
    День 4

    На четвертый день тренировка в основном состоит из кардио.Мы будем больше прыгать со скакалкой и включать в себя несколько высокоэнергетических упражнений, таких как бёрпи и прыгуны. Цель здесь — поддерживать частоту сердечных сокращений на протяжении всей тренировки.

    Как и в предыдущий день, мы будем выполнять несколько более сложных движений через скакалку. В зависимости от вашего уровня навыков вы можете просто придерживаться базового прыжка.

    Тренировка разбита на 3 раунда с 3-х минутным отдыхом между раундами.

    1 раунд (упражнения и повторения):

    • 3-х минутная скакалка (боксерский шаг)
    • 3-х минутная скакалка (кроссоверы)
    • 90-секундная скакалка (дабл-ниж)
    • Берпи (10 повторений)
    • Прыжки (30 повторений)
    • Отдых (3 минуты)
    День 5

    Для следующей тренировки мы сделаем то же самое. тренировка к 1 дню.Эта тренировка будет почти полностью сосредоточена на нижней части тела с парой упражнений для пресса. Если вы ищете более сложные задачи, включите вес в упражнениях на нижнюю часть тела.

    Эта тренировка разбита на 5 раундов с 60-90-секундным отдыхом между раундами.

    1 раунд (упражнения и повторения):

    • 3-х минутная скакалка (базовый прыжок)
    • 2-х минутная скакалка (высокие колени)
    • Прыжковые приседания (12 повторений)
    • Выпады в прыжке (8 повторений на каждую ногу)
    • Прыжки на ящик (12 повторений)
    • Велосипедные скручивания (20 повторений)
    • Флаттер (20 повторений)
    • Отдых (60-90 секунд)
    День 6

    Последняя тренировка на неделе (7 день — день отдыха) будет представлять собой комбинацию прыжков со скакалкой, упражнений для пресса и некоторых упражнений на верхнюю часть тела.Постарайтесь поддерживать высокий темп и энергию во время тренировки, мы хотим завершить неделю сильными.

    Если вы находите какое-либо из этих упражнений слишком легким или слишком сложным, не стесняйтесь изменять количество повторений для каждого конкретного упражнения.

    Эта тренировка разбита на 5 раундов с перерывом 60-90 секунд между раундами.

    1 раунд (упражнения и повторения):

    • Скакалка 90 секунд (двойное подпрыгивание)
    • Скакалка 90 секунд (боксерский шаг)
    • Отжимания (10 повторений)
    • Отжимания с собственным весом (15 повторений)
    • Бёрпи (10 повторений)
    • Альпинисты (40 повторений)
    • Боковые планки (30 секунд на каждую сторону)
    • Отдых (60- 90 секунд)
    День 7

    Несмотря на то, что на 7-й день нет тренировки, убедитесь, что вы нашли время для отдыха и восстановления, так же важно, как и любой другой день недели.Вы хотите дать своему телу некоторое время простоя, что позволит вам прийти на следующую неделю со всей энергией, с которой вы начали неделю.

    Некоторые вещи, которые я люблю делать в выходные дни, — это, конечно, расслабление, но я также выделяю время на легкую растяжку. Я обнаруживаю, что к концу недели мои мышцы часто становятся болезненными и напряженными.

    Вы могли бы выполнить практически любую растяжку, однако, если вы ищете вдохновения, вот некоторые из моих любимых растяжек для дней отдыха.

    Растяжка:

    Кроме того, в выходной день старайтесь есть здоровую и питательную пищу. Тот факт, что вы не занимаетесь спортом, не означает, что вам следует переедать нездоровую пищу.

    Если вы хотите побаловать себя, посмотрите наш список из 30 видов здоровой нездоровой пищи.

    30-дневная диета и режим питания

    Вторым важным компонентом любого успешного плана похудания является диета. Какую пищу вы едите и, что более важно, сколько ее вы едите.

    Количество калорий, которые вы потребляете ежедневно, будет способствовать достижению или нарушению ваших целей по снижению веса.

    Хотя количество потребляемых калорий является наиболее важным фактором, важно также учитывать качество продуктов, которые вы едите. Употребление питательных цельных продуктов не только поможет сбросить вес, но и подпитает ваши тренировки.

    В этом разделе я обрисовал в общих чертах все, что я ем каждый день. Это включает завтрак, обед и ужин, а также закуски, которые я храню дома.Все это невероятно важно, если вы хотите достичь своих целей.

    Я включил продукты, но не порции, так как порции будут зависеть от вашего возраста и веса. Используйте калькулятор TDEE (ссылка вверху страницы), чтобы определить, сколько калорий вам нужно.

    Как и во время тренировок, я разбил свою диету на 7 дней. После того, как вы закончите эти 7 дней, повторите ту же диету и режим питания еще 3 недели.

    Вы должны увидеть невероятные результаты, если будете следовать этому плану в течение полных 30 дней.

    Еженедельный план диеты
    День 1

    Завтрак: Овсянка, арахисовое масло, банан и чашка черного кофе

    Обед: Тунец, лук, капуста, майонез, цельнозерновые лепешки

    Закуска: Апельсины

    Ужин: Куриная грудка, брокколи, сладкий картофель

    День 2

    Завтрак: Яйца, лук, помидоры, капуста, лепешки из цельнозерновой муки и чашка черного кофе

    Обед: Тунец, лук, капуста, майонез, масляно-салатные обертки

    Полдник: Миндаль и кешью

    Ужин: Фарш из индейки, сладкого картофеля, киноа, брокколи, моркови, гороха, с хумусом (Чаша Будды)


    День 3

    Завтрак: Овсянка, арахисовое масло, банан и чашка черного кофе

    Обед: Яйца, лук, т омато, шпинат, лепешки из цельнозерновой муки с небольшим количеством острого соуса с низким содержанием натрия

    Закуска: Арахисовое масло и финики

    Ужин: Лосось, сладкий картофель, коричневый рис с хумусом

    День 4

    Завтрак: Яйца, куриный фарш, лук, шпинат, лепешки из цельнозерновой муки и чашка черного кофе

    Обед: Грудка индейки, салат, сыр, помидоры, лук, майонез, тосты из цельной пшеницы

    Закуска: Греческий йогурт с ягодным миксом

    Ужин: Лосось, сладкий картофель, коричневый рис, с хумусом


    День 5

    Завтрак: Овсянка, арахисовое масло, банан, с чашкой черного кофе

    Обед: Тунец, лук, капуста, майонез, лепешка из цельнозерновой муки

    Полдник: Микс орехов (миндаль, кешью, орехи пекан и т. Д.))

    Ужин: Фарш из индейки, батат, киноа, брокколи, морковь, горох, с хумусом (чаша Будды)

    День 6

    Завтрак: Яйца, куриный фарш, лук, шпинат, целиком пшеничный тост и чашка черного кофе

    Обед: Белок на выбор, салат, шпинат, огурец, лук, морковь, помидор, легкая заправка для салата

    Закуска: Ломтики яблока

    Ужин: Лосось, спаржа, коричневый рис, бокал вина или пива


    День 7

    На 7 день, который обычно для меня воскресенье, я выбираю один прием пищи и ем все, что захочу.Это то, что называется читмилом.

    Я считаю, что читмилы невероятно важны для устойчивого плана похудания. Без времени на то, чтобы насладиться любимой едой, похудание чрезвычайно утомительно, и его трудно поддерживать. неделя. И это дает вам повод с нетерпением ждать.

    Завтрак: Овсянка, арахисовое масло, банан, чашка черного кофе

    Обед: ЧИТ-БИТ

    Полдник: Протеиновый коктейль

    Ужин: Куриная грудка, брокколи, горох, коричневый рис, с хумусом или острым соусом

    График приема пищи

    В дополнение к еде, которую я ем, время, которое я ем, оказало огромное влияние на мою способность похудеть.

    Прерывистое голодание (возможно, вы слышали о нем) — это то, что я практикую годами. По сути, это окно, в котором можно есть каждый день. Мое окно обычно с 10:00 до 18:00 (8-часовое окно).

    Это означает, что с 10 утра до 6 вечера мне разрешено есть. Остальные 16 часов я постюсь. Это означает только воду, чай или кофе вне моего обеденного окна.

    Хотя прерывистое голодание не является «серебряной пулей», оно может творить чудеса с вашей способностью оставаться сытым и меньше есть.

    Если сократить время, в течение которого вы можете есть, до 8 или 10 часов, вы, естественно, будете есть меньше еды. Кроме того, как только ваше тело приспособится, вы перестанете чувствовать голод в остальное время.

    Я не буду вдаваться в подробности прерывистого голодания, однако, если вам интересно, посмотрите нашу статью о правилах прерывистого голодания.

    Это стоит того, чтобы его прочитать!

    Связанные вопросы

    Могу ли я прыгать через скакалку каждый день, чтобы похудеть?

    Учитывая, сколько калорий он сжигает, прыжки со скакалкой каждый день — отличный способ похудеть.

    В среднем прыжки со скакалкой сжигают 700 калорий в час, что больше, чем при езде на велосипеде, гребле и плавании. Однако для успешного похудения необходимо добиться дефицита калорий. Ежедневные прыжки со скакалкой могут помочь в этом, но ваша диета является наиболее важным фактором.

    Еще одна вещь, которую следует учитывать, — это ваша физическая способность выдерживать прыжки со скакалкой каждый день.

    Прыжки со скакалкой не для всех.

    Если у вас уже есть определенные травмы или вы не в форме, прыжки со скакалкой могут быть не лучшим упражнением.Также важно дать вашему организму достаточно времени для отдыха и восстановления, прежде чем снова приступить к тренировке.

    Хотя я большой сторонник прыжков со скакалкой каждый день, я обычно прыгаю со скакалкой 5 дней в неделю и позволяю себе 2 дня отдыхать и выполнять другие виды упражнений. Важно прислушиваться к своему телу и не переусердствовать. Последнее, что вы хотите сделать, — это пораниться.

    Вот дополнительная информация для тех, кто хочет прыгать со скакалкой каждый день. Могу ли я прыгать со скакалкой каждый день?

    Сколько нужно прыгать через скакалку, чтобы похудеть?

    Сколько вам нужно прыгать через скакалку, чтобы похудеть, зависит от нескольких переменных.Количество потребляемых калорий и количество израсходованных калорий являются двумя наиболее важными факторами при определении того, сколько вам нужно прыгать через скакалку, чтобы похудеть.

    На самом деле у нас есть целая статья, в которой анализируются научные данные о том, как долго нужно прыгать через скакалку, чтобы достичь своих целей по снижению веса.

    Сколько нужно прыгать через скакалку, чтобы похудеть

    Подводя итог, для того, чтобы похудеть, вам необходимо создать постоянный дефицит калорий. Это означает, что в конце каждого дня количество потребляемых калорий должно быть меньше количества потребляемых калорий.

    Это то, что называется дефицитом калорий.

    Например, если вы съедаете 2000 калорий за один день и сжигаете 2500 калорий, вы фактически испытываете дефицит в 500 калорий. Достижение дефицита в 500 калорий в день гарантирует, что вы теряете около 1 фунта каждую неделю.

    Когда дело доходит до похудания, важно набраться терпения и поставить реалистичные цели по снижению веса. Быстрая потеря веса редко бывает устойчивой и может быть опасной.

    Чему равны 10 минут прыжков со скакалкой?

    10 минут прыжков со скакалкой примерно эквивалентны бегу в течение 10 минут, катанию на велосипеде в студии в течение 11 минут, гребле в течение 13 минут, плаванию в течение 14 минут, игре в теннис в течение 20 минут и ходьбе в течение 25 минут.

    Предполагается, что вы выполняете все действия в одинаковом темпе и с одинаковой интенсивностью.

    Усилия, с которыми вы выполняете упражнение, напрямую влияют на его эффективность в сжигании калорий. Прыжки через скакалку в течение 10 минут в интенсивном темпе не будут равносильны 10-минутному бегу в неторопливом темпе.

    Итак, не забудьте принять это во внимание при оценке количества сжигаемых калорий.

    Скакалка и другие упражнения

    Ваш вес также будет иметь значение при определении того, сколько калорий сжигает данное упражнение.Например, мужчина весом 200 фунтов, бегущий в течение 10 минут, сожжет больше калорий, чем женщина весом 150 фунтов, прыгающая через скакалку за 10 минут.

    Итог, прыжки со скакалкой и бег — две из самых эффективных форм кардио.

    Похудание, улучшение физической формы и 8 других причин, чтобы начать прыгать со скакалкой

    Скакалка — это инструмент для упражнений , с которым почти каждый сталкивался в своей жизни, по крайней мере, на уроках физкультуры в школе. Возможно, с тех пор вы избегали этого, поскольку он, возможно, напомнил вам строгого учителя физкультуры того времени.Однако после прочтения сегодняшней статьи, скорее всего, вы дадите ему второй шанс . Он действительно этого заслуживает. И, возможно, вы даже поблагодарите того учителя физкультуры за то, что он дал вам прочную основу, которая облегчит ваше возвращение к скакалке.

    Прыжки со скакалкой в ​​последние годы стали все более популярными среди спортсменов. В основном это связано с популяризацией кроссфита, в котором скакалка занимает почетное место. Боксеры , также широко известные своим невероятным физическим состоянием, безмерно любят скакалки и регулярно используют их как часть своего тренировочного плана .Эта интенсивная деятельность имеет ряд преимуществ не только для лучших спортсменов, но и для всех, кто хочет привести себя в форму, поработать над своей динамикой и взрывной динамикой или просто похудеть и сделать что-то для своего здоровья.

    В дополнение к разговору о самых больших преимуществах пропуска , эта статья также поможет вам решить, , какую скакалку выбрать и как правильно отрегулировать . Вы узнаете все основы о скакалке. , , упражнения , а в конце мы покажем вам модель , обучающую модели с ее использованием.

    Боксеры и спортсмены кроссфита используют скакалку, чтобы привести себя в форму. Вот 10 причин, по которым его нужно взять в руки, и как это сделать

    Спорт обычно приносит много пользы в нашу жизнь , поэтому мы должны сделать его их неотъемлемой частью. Бывают дни, когда у вас достаточно времени и энергии, чтобы насладиться расслабляющей двухчасовой поездкой на велосипеде. Но бывают дни, когда вам нужно представить свой большой проект на работе или когда вам нужно готовиться к большому экзамену, и все, что у вас есть, — это несколько драгоценных минут.Вы хотите использовать их максимально эффективно. Если вы ищете тренировку, которая занимает минимум вашего времени, обеспечивая при этом максимальное количество сожженных калорий и высвобожденных эндорфинов , прыжки со скакалкой будут для вас правильным видом тренировки. Какие еще преимущества это может принести вашей жизни?

    1. Вы сожжете много калорий

    Скакалка, без сомнения, высокоинтенсивное занятие . Каждая минута, которую вы проводите на земле, требует больших усилий, что отражается в количестве сожженных калорий.Прыгая через скакалку, женщина весом 60 кг может сжечь колоссальные 693 ккал в час. Это явно не означает, что ей нужно пропускать 60 минут в день, чтобы добиться результатов. Прыгая 5 раз в неделю всего за 30 минут (347 ккал) , она может потерять до 190 граммов жира в неделю . Это 760 г в месяц и более 9 кг в год . Это интересные цифры всего на 30 минут в день, согласны? Чтобы узнать больше о том, сколько жира вы можете сбросить с помощью множества других действий, прочитайте нашу статью Как сбросить килограмм жира и сколько энергии в нем действительно скрыто?

    Таблица: Сколько энергии сжигает женщина весом 60 кг за 30 минут этих высокоинтенсивных занятий? [1–2]

    Активность Калорий, сожженных за 30 минут * Эквивалентно в пище
    Скакалка 347 40 г овсянки с 20 г белка, 15 г арахисового масла и 100 г клубника
    Плавание высокой интенсивности 309 40 г овсянки с 20 г белка, 9 г арахисового масла и 100 г клубники
    Высокоинтенсивная тренировка на гребном тренажере 268 40 г овсянки с 15 г белка, 5 г арахисового масла и 100 г клубники
    Высокоинтенсивная силовая тренировка с отягощениями 240 30 г овсянки с 15 г белка и 50 г клубники
    ⁎Это эквивалент в еде только для того, чтобы помочь вам лучше представить сожженную энергию.Физические упражнения не должны быть наказанием за прием пищи или занятием, которым вы собираетесь заниматься только для сжигания калорий.

    2. Вы быстро похудеете

    Из предыдущего пункта ясно, что вы можете сжечь приличное количество калорий, просто прыгнув со скакалкой. Это, конечно, идет рука об руку с потерей веса. Чтобы похудеть, вам необходимо создать дефицит калорий , которого вы достигнете, расходуя больше энергии, чем потребляете. Скакалка может внести значительный вклад в эти усилия, поскольку она сжигает больше энергии, чем большинство других видов спорта, что приводит к значительное преимущество.Об этом свидетельствует исследование, в котором сравнивались эффекты скакалки и езды на велотренажере в течение одного и того же времени 3 раза в неделю. У прыгающей группы были лучшие результаты по VO 2 max. Значения , а также продемонстрировано на большее снижение массы тела , выраженное более низким ИМТ по сравнению с группой, занимающейся велоспортом. [3–5]

    Хорошая комбинация кардио, силовых тренировок и скорректированной диеты — вот что дает эффективную потерю веса .Все это усиливается достаточным сном и регенерацией. Если вы заинтересованы в похудении, информация из этой статьи наверняка окажется для вас полезной: Основы похудания: вы удивитесь, что действительно важно.

    Возможно, вам будут интересны следующие товары:

    3. Укрепишь корпус и ноги

    Пропустить свой путь к твердому прессу , не делая скучных скручиваний каждый день? Не совсем несбыточная мечта. Упражнение со скакалкой активирует вашу систему глубокой стабилизации , более известную как ваше ядро ​​, которая важна при любой физической активности — делаете ли вы приседания в тренажерном зале или несете тяжелую сумку для покупок домой.

    Если вы очистили старую скакалку и недавно включили ее в свой тренировочный распорядок, возможно, вы проснулись с совершенно новыми болячками в мышцах. Правильно, вы ощупываете свои икры .

    Телята намного важнее, чем мы обычно принимаем за . Эти мышцы, о которых часто забывают, имеют решающее значение для каждого нашего шага. Прыжки со скакалкой нацелены на эти мышцы и укрепляют их.

    Но это еще не все. Ваши предплечья и запястья тоже почувствуют ожог.Скакалка задействует мышцы всего тела и помогает им развиваться, становясь больше и сильнее. [6–7]

    Вы также можете тренировать мышцы живота в рамках круговой тренировки, о которой вы можете узнать больше в нашей статье: Укрепите мышцы кора с помощью этой круговой тренировки для пресса

    4. Вы улучшите координацию, взрывную силу и динамизм

    Боксеры, любители кроссфита, а также другие спортсмены используют скакалку не только для улучшения общего физического состояния , но и для развития различных навыков, которые эффективно применяются в рамках их конкретных видов спорта.

    Тренировка со скакалкой улучшает общую ловкость, выносливость, скорость и, прежде всего, координацию движений . Во время скачек вам действительно нужно сосредоточить и синхронизировать движения верхней и нижней части тела.

    Вдвойне, если вы начнете выполнять некоторые продвинутые «трюки», такие как двойное нижнее положение или прыжок на одной ноге. [8–9]

    5. Улучшит здоровье вашего сердца и легких, а также общую физическую форму.

    Общеизвестно, что видов спорта благотворно влияют на здоровье сердца и легких. Скакалка — не исключение. Например, исследование девочек-подростков с ожирением и высоким риском развития сердечно-сосудистых заболеваний дало интересные результаты. После 12 недель тренировок со скакалкой участники продемонстрировали изменения в отношении уменьшения количества жира в организме, окружности талии, артериального давления, глюкозы в крови, а также уровня инсулина. Помимо правильного функционирования сердца, эти положительные изменения могли также повлиять на общее состояние здоровья исследуемой группы подростков.[10]

    В другом исследовании изучалось влияние 7 недель скакалки на скорость, выносливость и ловкость у школьников-подростков. Участники прыгали 3 раза в неделю по 15-50 минут, и результаты показали значительные положительные изменения в выносливости , ловкости , а также небольшое улучшение скорости . [11]

    Конечно, любой желающий, не только студенты, может улучшить свое физическое состояние благодаря скакалке. Дальнейшая научная работа была нацелена на взрослых мужчин, которые прыгали два раза в день в общей сложности на 5-10 минут в течение 5 недель , при этом интенсивность их тренировок со скакалкой увеличивалась еженедельно.В результате наблюдались на лучшие значения VO 2 max , что является практическим показателем улучшения физического состояния. [12]

    6. Улучшит естественную прочность ваших костей

    С каждым прыжком вы приземляетесь на твердую поверхность, что заставляет ваши кости адаптироваться и укрепляться, чтобы выдерживать достаточное количество ударов без повреждений . Этот механизм является наиболее вероятной причиной эффекта, который мы наблюдаем у спортсменов, которые часто прыгают через скакалку — естественная минеральная плотность их костей улучшена, а их кости стали намного прочнее .

    Чем выше минеральная плотность ваших костей, тем меньше риск их сломать или заболеть остеопорозом. Если вы хотите обеспечить своим костям дополнительное впитывание во время прыжков, попробуйте использовать коврик, еще одним дополнительным преимуществом которого является то, что ваши соседи гораздо реже будут жаловаться. [13–15]

    7. Скакалка дешевая, и ее легко хранить

    Если вы не можете найти свою старую скакалку с детства или просто предпочитаете новую, потому что с тех пор вырос на дюйм или два, вам не нужно беспокоиться о своем бюджете на нее.Вы всегда можете начать с более простой модели, которая составляет среди самых дешевых тренажеров.

    Скакалку также очень легко хранить , и если вы найдете для нее небольшую вешалку, она никогда не запутается и всегда будет под рукой. Это большое благо, особенно когда путешествует по . Нет ничего проще, чем бросить его в сумку и наслаждаться качественными упражнениями в любом месте с минимальными затратами времени. [16]

    8.Скакалка отлично способствует выработке эндорфинов, которые улучшают настроение

    Скакалка может изменить ваше настроение до неузнаваемости, точно так же, как и многие другие интенсивные занятия спортом. Чувство удовлетворения, когда вы лежите на земле, потеете и тяжело дышите, когда позади вас интенсивная тренировка, просто бесценно. И дело не только в том, что вы преодолели первоначальное нежелание и желание смотреть сериалы на Netflix. Прежде всего, это благодаря эндорфинам, которые выделяются во время таких интенсивных физических нагрузок и вызывают чувство эйфории, уменьшают восприятие боли и помогают бороться со стрессом. Вот почему после тренировки вы всегда в лучшем настроении и сразу видите мир в более ярких красках. [17–18]

    9. Это новый и увлекательный способ кардиотренировок или HIIT

    .

    Устали бегать или бесконечно крутить педали на велотренажере? Возможно, вы только что открыли для себя новое занятие, которое доставит вам больше удовольствия . Даже если на первый взгляд это не так, прыжки со скакалкой могут доставлять удовольствие. Сначала вы изучаете простые прыжки, затем делаете прыжки на одной ноге, а по мере продвижения вы изучаете другие трюки, такие как двойные прыжки или крест-накрест.Постепенно вам удастся делать больше повторений с большей интенсивностью и более длительными тренировками. Удовлетворение и радость , которые можно получить от развития навыков скакалки, сравнимы с таковыми во многих других видах спорта.

    Скакалка также хорошо сочетается с другими видами спорта, которые вам нравятся. В следующий раз, когда вы будете бегать в парке, делайте по 50 скипов на каждом круге, на всякий случай. Возьмите его на спортивную площадку или примите участие в круговой тренировке в местном тренажерном зале. Ваша тренировка станет более разнообразной и поднимет ваше физическое состояние на новый уровень.

    10. Вы можете начать в любое время

    Любой человек, независимо от возраста, пола или физического состояния, может начать прыгать через скакалку. Для начала проводите с ним несколько минут в день. Ваше тело и мозг привыкнут к этому движению, постепенно научившись согласовывать это сначала необычное движение. Добавляйте время регулярно и небольшими порциями , чтобы избежать ненужных травм, вызванных чрезмерной сфокусированной перегрузкой.

    Тем не менее, имейте в виду, что скакалка включает в себя многократные жесткие приземления на пол, и если у вас есть какие-либо проблемы с опорно-двигательным аппаратом , , такие как хронические боли в коленях, бедрах или лодыжках, вам может потребоваться рассмотреть , является ли это упражнение наиболее эффективным. правильный для вас в первую очередь. Кроме того, если вы страдаете от заболеваний, влияющих на вашу нервную систему, или страдаете диабетом, всегда полезно проконсультироваться со своим терапевтом по поводу выбора подходящего для вас вида спорта.[19]

    Как начать тренировку со скакалкой?

    Начните с подбора правильной скакалки. Узнайте, как правильно его настроить, выучите базовое движение с перескоком, и вы будете готовы включить его в свою тренировочную программу, используя модельный пример, который мы приведем в этой статье.

    Есть несколько видов скакалок. Какой мне выбрать?

    Благодаря их растущей популярности рынок скакалок в последнее время резко вырос.Вот краткий обзор веревок, которые могут вам встретиться:

    • Basic — идеально подходит для новичков. Для начала вам понадобится простая пластиковая скакалка . Однако, если вы ищете что-то с более высокой скоростью вращения веревки , чтобы изучить такие техники, как двойное нижнее положение, рассмотрите возможность использования скакалки с пластиковой или металлической ручкой и стальной веревки с покрытием из ПВХ, допускающей длину. корректирование.
    • Утяжеленные веревки — отличный выбор для продвинутых «шкиперов», которые хотят, чтобы привнесла дополнительную интенсивность в свои тренировки. .Однако скакалки с утяжелением также полезны новичкам, поскольку их скорость вращения обычно намного ниже и, таким образом, у них остается больше времени для приобретения необходимых навыков координации.
    • Smart веревки — преимущество этого типа в том, что они приспособлены для подсчета ваших прыжков, а также времени тренировки. Это простое усовершенствование может добавить вашему упражнению дополнительное веселье и мотивацию, поскольку оно избавляет вас от необходимости считать ваши пропуски из головы и может заставить вас по-настоящему достичь целей по повторениям, которые вы ставите перед собой.
    • Беспроводные веревки — недавнее изобретение, благодаря которому вы не повредите и не сломаете все, с чем в вашем доме соприкасается качающаяся веревка. С одним из них вам не нужно будет освобождать много места в гостиной, чтобы пропускать занятия. Беспроводная веревка, как следует из названия, представляет собой всего лишь пару ручек без веревки, которую можно было бы пропустить. Эти ручки соединены с двумя вращающимися шарами , которые имитируют ощущение качания веревки между ними. [20–21]

    Как правильно отрегулировать скакалку?

    Если вы являетесь счастливым обладателем скакалки, вам лучше убедиться, что она правильно отрегулирована.Новичкам, в частности, следует использовать более длинную веревку, так как это продлит время каждого замаха и, таким образом, даст им больше времени для координации своих движений. Со временем вы укорачиваете длину веревки по мере необходимости. Чтобы отрегулировать длину веревки, встаньте на нее, поставив ноги рядом, возьмитесь за ручки, выпрямите веревку и потяните веревку вдоль тела на высоту плеч. Длина скакалки должна доходить до уровня подмышки. [22]

    Начинаем пропускать

    Как только ваша веревка будет правильно настроена, вы можете начинать тренировку. Очень важно сразу начать изучение правильной техники , чтобы защитить лодыжки и колени, а также всю опорно-двигательную систему . Пойдем.

    1. Возьмите нового напарника по тренировкам за ручки, поместите его позади себя, выпрямите и держите спину прямо на протяжении всего времени скакалки. Первый взмах выполняется динамическим вращением запястья вперед. Возможно, сначала вам придется задействовать все руки, но со временем при регулярных тренировках вы сможете управлять веревкой, просто двигая запястьями.
    2. Как только веревка пролетит над вашей головой, слегка согните ноги в коленях и, когда она приблизится к вашим ногам, подпрыгните. Новички обычно поначалу склонны подпрыгивать слишком высоко, но это лишь вопрос времени, когда вы обнаружите, что парите всего в нескольких миллиметрах от земли, как Рокки Бальбоа.
    3. Убедитесь, что вы касаетесь земли только передней частью ног. Это позволит вам поддерживать нормальный ритм и хорошую скорость. Постарайтесь, чтобы ступни приземлялись как можно мягче, чтобы ногам не приходилось выдерживать сильные удары.
    4. После того, как вы изучите основы техники прыжка, вы можете начать изучать более сложные «трюки» , такие как двойное или даже тройное нижнее положение, переключение ног или прыжок на одной ноге.
    5. Не переусердствуйте с самого начала процесса обучения. Вы же не хотите в конечном итоге травмировать лодыжки, пятки, икры или бедра. [23–24]

    Наиболее распространенные ошибки, на которые следует обращать внимание

    При пропуске следите за следующими ошибками.Если вы поймали себя на том, что делаете это, постарайтесь исправить их как можно скорее:

    • Слишком много движений руками — в идеале вы хотите прорабатывать только запястья.
    • Прыгайте слишком высоко — держите ноги близко друг к другу и убедитесь, что вы приземлились спереди. Старайтесь сохранять устойчивый ритм.
    • Неправильная длина веревки — возможно, вам понадобится более длинный.
    • Ваши руки слишком далеко от тела — держите руки ближе к бедрам.
    • Ваш ритм сбился — попробуйте считать пропуски или послушайте свою любимую песню.
    • Неправильный захват — не бойтесь крепко сжимать эти ручки.
    • Неподходящая скакалка — возможно, у вас не все идет так гладко, как ожидалось. Попробуйте позаимствовать у друга скакалку другого типа. Возможно, вам будет удобнее. [25–26]

    Как включить скакалку в свои тренировки?

    Даже если в начале скакалки у вас есть огромная мотивация, это не повод заменять все свои тренировки скакалкой.Лучшее, что вы можете сделать, это сделать частью вашей разминки или последовательности интервальных тренировок.

    Как выглядит план тренировок со скакалкой?

    • Тренировка со скакалкой — спланируйте количество повторений или время подходов. Например — 1 минута пропуска, 30 секунд пауза и т. Д. Чтобы добавить упражнению дополнительную интенсивность, используйте жилет с утяжелителями или веревку с утяжелителями.
    • EMOM — установите время, скажем, 20 минут.В каждую начальную минуту вы делаете 50 пропусков, а после их завершения вы отдыхаете оставшуюся часть минуты до начала следующего.
    • Сочетание с менее интенсивными упражнениями — переключение между пропуском и, например, силовой тренировкой.
    • В качестве разминки — двухминутная тренировка с перескоком приведет ваше тело к хорошей тренировочной температуре.
    • Интервальные тренировки, такие как табата или HIIT — попробуйте добавить прыжки со скакалкой в ​​интервальные тренировки, e.грамм. пропуская 30 секунд и отдыхая 30 секунд.
    • Круговая тренировка — включает серию упражнений, включая прыжки со скакалкой и переход от одной станции к другой (упражнение к упражнению). [27–28]

    Примеры тренировок со скакалкой

    Вы можете попробовать интервальную тренировку, в которой скакалка является одним из 5 заранее установленных упражнений, или EMOM, которая посвящена скакалке. Перед тренировкой обязательно разогрейтесь, сделайте динамическую растяжку, а после основной части тренировки слегка растянитесь в статике.

    Забрать домой сообщение

    Скакалка — это широко доступный тренажер, который можно легко брать с собой куда угодно. Он предлагает ряд преимуществ для вашего психического и физического здоровья. Он отлично подходит для улучшения физической формы, похудения и даже для улучшения вашего настроения, благодаря тому, насколько эффективно пропуск упражнений способствует высвобождению эндорфинов . Пропуск может вписаться практически в любой план тренировки. Если у вас с детства не было веревки в руках, дайте ей второй шанс и перейдите к более здоровому образу жизни.

    Что вы думаете о тренировках со скакалкой? Это просто детская игрушка или заслуживает отдельного места в тренировочных планах каждого из нас? Поделитесь своим опытом в разделе комментариев, и, если вам понравилась эта статья, поделитесь ею со своими друзьями в социальных сетях, чтобы они также могли вспомнить свои уроки физкультуры в школе и, возможно, дать еще один шанс этому замечательному фитнес-инструменту.

    Источники:

    [1] Кондиционирующие упражнения — Сборник физических упражнений.- https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/Activity-Categories/conditioning-exercise

    [2] KalorickéTabulky.cz.– https://www.kaloricketabulky.cz/user/diary

    [3] Линия здоровья. Прыжки со скакалкой для похудения: эффективно ли это? https://www.healthline.com/health/jumping-rope-to-lose-weight

    [4] Verywell Fit. Сочетание кардиотренировок и силовых тренировок для максимальной потери жира. — https://www.verywellfit.com/cardio-and-weight-training-and-fat-loss-3498325

    [5] Со, К.Влияние упражнений со скакалкой под танцевальную музыку на легочную функцию и индекс массы тела после упражнений со скакалкой под музыку у взрослых с избыточным весом в возрасте 20 лет — https://doi.org/10.1589/jpts.29.1348

    [6] Дэвис Д. Канал скакалки веревки наращивают мышцы? — http://www.menshealth.co.uk/building-muscle/a759175/does-skipping-build-muscle/

    [7] Блог Beachbody. Какие мышцы работают у скакалки? — https://www.beachbodyondemand.com/blog/what-muscles-does-jump-rope-work

    [8] SimpliFaster.Футляр для скакалки в спортивной тренировке. — https://simplifaster.com/articles/skipping-rope/

    [9] Озер, Д., Дузгун, И., Балтачи, Г., Каракан, С., и Чолакоглу, Ф. Воздействие веревки или тренировка прыжков со скакалкой на силу, координацию и проприоцепцию у девушек-волейболисток. — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21681154/

    [10] Ким, Дж., Сон, W.-M., Iii, RJH, Pekas, EJ, Noble, JM, & Park, С.-Ю. Влияние 12-недельной программы упражнений со скакалкой на композицию тела, чувствительность к инсулину и академическую самоэффективность у девочек-подростков с ожирением.Журнал детской эндокринологии и метаболизма. — https://doi.org/10.1515/jpem-2019-0327

    [11] Партави, С. Влияние 7 недель тренировок по прыжкам со скакалкой на выносливость, скорость и ловкость сердечно-сосудистой системы у мальчиков средней школы. — https://www.sposci.com/PDFS/BR0602/SVEE/04%20CL%2007%20SP.pdf

    [12] Киртика В. С., Селвам С. Влияние упражнений со скакалкой на физическое и сердечно-сосудистая система среди мужчин университетского образования. — https://doi.org/10.5958/0974-360X.2019.00836.9

    [13] Хватайся за скакалку: семь причин, почему прыжки со скакалкой так хороши для тебя. — https://www.herts.ac.uk/about-us/news-centre/news/2020/grab-a-ropeseven-reasons-why-skipping-is-so-good-for-you

    [14 ] Умемура Ю. Воздействие прыжков на кости. [https://doi.org/CliCa17016772

    [15] Tucker, L.A., Strong, J. E., LeCheminant, J. D., & Bailey, B. W. Влияние двух программ прыжков на минеральную плотность бедренной кости у женщин в пременопаузе. — https://doi.org/10.4278/ajhp.130430-QUAN-200

    [16] ACE Fitness.7 Преимущества прыжков со скакалкой — https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6395/7-benefits-of-jumping-rope /

    [17] WebMD. Упражнения и депрессия. — https://www.webmd.com/depression/guide/exercise-depression

    [18] Боль и стресс: эндорфины: естественные борцы с болью и стрессом. — https://www.medicinenet.com/endorphins_natural_pain_and_stress_fighters/views.htm

    [19] Шоу. Тренировки со скакалкой: интенсивные, доступные и легкие.- https://www.webmd.com/fitness-exercise/a-z/jump-rope-workouts

    [20] Спортивный блог Velites. Пошаговое РУКОВОДСТВО по выбору ЛУЧШЕЙ скакалки для вас. Гарантированно. — https://en.velitessport.com/know-jump-rope-need-ultimate-guide/

    [21] Openfit. 8 лучших беспроводных скакалок на 2021 год. — https://www.openfit.com/cordless-jump-rope

    [22] BuyJumpRopes.Net. Длина скакалки — наиболее точный метод определения размеров — https://buyjumpropes.net/resources/jump-rope-length

    [23] Мужское здоровье.Как лучше всего прыгать через скакалку для кардио? https://www.menshealth.com/fitness/a19535726/jump-rope-cardio/

    [24] DMARGE. Научитесь прыгать через скакалку, как эксперт, от человека, который тренирует олимпийскую сборную США. — https://www.dmarge.com/2020/04/skipping-rope-workout.html

    [25] Crossrope. Распространенные ошибки скакалки (и как их исправить). — https://www.crossrope.com/blogs/blog/jump-rope-mistakes

    [26] Тренер по оздоровлению Джанин Делани. Почему вы продолжаете спотыкаться о скакалку.- https://janinedelaney.com/why-you-keep-tripping-over-your-jump-rope/

    [27] Как прыгать со скакалкой за 4 простых шага: тренировки со скакалкой. — https://www.insider.com/how-to-jump-rope

    [28] SimpliFaster. Чехол для скакалки в спортивной тренировке | — https://simplifaster.com/articles/skipping-rope/

    Скакалка с утяжелением для похудания

    Хотя термин «скакалка» часто вызывает в воображении образы детей, играющих на асфальте во время перемены, это возрождение в фитнес-кругах.Прыжки со скакалкой сейчас находят нетерпеливую аудиторию среди многих фитнес-ориентированных людей.

    В то время как термин «скакалка» часто вызывает в воображении образы детей, играющих на асфальте во время перемены, в фитнес-кругах у школьного двора есть что-то вроде возрождения. Прыжки со скакалкой, долгое время считавшиеся игрушкой или низведенные до киномонтажей суровых тренировок боксеров для подготовки к серьезному поединку, теперь находят нетерпеливую аудиторию среди многих фитнес-ориентированных людей.

    «Когда люди думают о кардио, они думают о беге, езде на велосипеде, гребле, плавании и эллиптических тренажерах», — говорит Дэйв Хант, основатель и генеральный директор компании Crossrope, расположенной в Роли, Северная Каролина. Компания производит системы для прыжков со скакалкой и тренировочные комплексы к ним. «Часто прыжки со скакалкой даже не подходят», — говорит он.

    Но на протяжении десятилетий боксеры и другие элитные спортсмены использовали именно кардиотренировки, чтобы получить быстрый успех в высокоинтенсивных тренировках.«Люди либо вспоминают скакалку как детское занятие на игровой площадке, либо по иронии судьбы говорят:« О, это для меня слишком хардкорно ». Так поступают боксеры и бойцы ММА ».

    Но Хант и другие энтузиасты прыжков пытаются изменить это восприятие и широко использовать скакалки с утяжелителями в разговорах о фитнесе и похудании, создавая тренинги и фитнес-сообщества, которые помогут вам стать стройным, подтянутым и сильным с помощью относительно недорогого предмета. фитнес-оборудования, которое можно взять с собой куда угодно.

    [ Прочтите: Peloton vs. Echelon — Какой велотренажер лучший?]

    Преимущества скакалки

    Прыжки со скакалкой могут быть отличным способом достижения ряда фитнес-целей, в том числе:

    — Похудение.

    — Улучшение сердечно-сосудистой системы.

    — Повышение силы и выносливости.

    — Тренировка вне спортзала.

    Скакалки с отягощением бывают разных типов, стилей и веса, от 1/4 фунта до 5 и более фунтов.Когда вы только начинаете, лучше всего начинать с более легкого диапазона и постепенно переходить к более тяжелым веревкам, чтобы предотвратить травмы.

    [ Прочтите: Лучшие фитнес-приложения и домашние тренировки.]

    Снижение веса
    Независимо от того, какой тип скакалки вы выберете, вас ждет интенсивная тренировка, которая быстро сжигает много калорий. Это замечательно, если вы хотите похудеть или просто улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы. И хотя прыжки со скакалкой любого типа полезны для здоровья, скакалка с утяжелением может дать больше результатов быстрее, чем обычная скакалка, говорит Д.Р. Эбнер, физиотерапевт из Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо в Колумбусе.

    Согласно Компендиуму физических нагрузок, человек весом 195 фунтов, прыгающий с невзвешенной скакалкой, может сжечь более 1000 калорий за час. Сравните это с 800 калориями для гребли и 700 для езды на велосипеде, и вы получите эффективный способ сжигания калорий, если хотите похудеть.

    Увеличение веса веревки может увеличить количество сжигаемых калорий. Хотя формальных исследований того, как скакалка с утяжелением может помочь сбросить вес, не так уж много, Эбнер говорит, что, по анекдотическим данным, он видел, как многие люди достигают своих целей по снижению веса, улучшая свое питание и используя скакалку с утяжелителями для упражнений.

    Прирост фитнеса для сердечно-сосудистой системы
    Прыжки со скакалкой могут быть таким благом для здоровья сердечно-сосудистой системы, что Американская кардиологическая ассоциация разработала программу «Скакалка для сердца» для детей, которая призвана побудить их больше двигаться для здоровья сердца. Прыжки со скакалкой — это тренировка всего тела, которая полезна для сердца, потому что заставляет его работать. Сердце — это мышца, и, как и другие мышцы, она становится сильнее по мере использования.

    При прыжках со скакалкой ваш пульс будет быстро повышаться, потому что ваше тело должно преодолевать силу тяжести при каждом прыжке.Со временем эта повышенная нагрузка приводит к адаптивным улучшениям сердечно-сосудистой системы. После нескольких недель или месяцев постоянных прыжков вы можете заметить, что ваш пульс в состоянии покоя снизился, что является признаком того, что ваша кардиотренированность улучшилась, и вашему сердцу не нужно так много работать, чтобы соответствовать требованиям базового функционирования.

    [ Читать: Велотренажер против гребца против эллиптического тренажера: что лучше?]

    Повышение силы и выносливости
    «Некоторые из преимуществ использования скакалки с утяжелителями по сравнению с традиционной скакалкой заключаются в том, что вес заставляет вас использовать немного больше мышц тела, чтобы контролировать его.Вы вынуждены контролировать его импульс, что может оказаться более сложной задачей, — объясняет Эбнер. Это дает вашим мышцам тренировку, которая может привести к значительному приросту силы и выносливости.

    В частности, при использовании скакалки с отягощениями «вы прибавляете от одного до двух фунтов к собственному весу». Каждый раз, когда вы увеличиваете вес тела, это усложняет задачу », что может привести к большему приросту силы, отмечает Эбнер. «Вы должны работать немного усерднее», чтобы выполнить каждый прыжок, и это может привести к большему количеству сожженных калорий и более быстрому приросту силы и кондиционирования.

    В то время как прыжки со скакалкой — это упражнение для всего тела с особым упором на нижнюю часть тела, дополнительный вес скакалки может улучшить вашу верхнюю часть тела.

    Портативность и доступность
    Скакалка также портативна, что делает ее хорошим вариантом для людей, которые путешествуют или у которых нет места дома, для хранения большого спортивного оборудования, такого как эллиптический тренажер, беговая дорожка, велотренажер. или гребной тренажер. Кроме того, они стоят меньше, чем беговая дорожка или гребной тренажер.Скакалки с утяжелением подходят для разных бюджетов: самые дешевые из них стоят в среднем от 15 до 20 долларов, а более сложные или тяжелые варианты стоят 200 долларов и более.

    «Мне нравятся все виды фитнеса, поднятие тяжестей и тому подобное, — говорит Хант, — но прыжки со скакалкой были тем, к чему я все время тяготел». Он основал Crossrope в 2012 году. Как бывший военно-морской летчик, Хант постоянно путешествовал . «Мобильность и мобильность означали, что прыжки со скакалкой все больше и больше становились центральным аспектом моих тренировок, потому что я мог переносить ее туда, где мне нельзя было находиться в тренажерном зале.”

    Недостатки

    Хотя прыжки со скакалкой могут обеспечить интенсивную тренировку, которая быстро наращивает силу и выносливость, возможно, это не лучший вариант тренировки для всех. Если у вас проблемы с сердцем, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем приступать к этой или любой другой фитнес-программе. Когда вы прыгаете со скакалкой, сердце сильно бьется, и вы должны быть уверены, что ваша сердечно-сосудистая система способна удовлетворить требования, предъявляемые к ней при прыжках.

    Эбнер добавляет, что, хотя большинство здоровых взрослых обычно переносят прыжки, если у вас есть проблемы с бедрами, коленями, лодыжками или ступнями, вы, вероятно, захотите начать осторожно и постепенно увеличивать скорость.Посоветуйтесь со своим врачом или физиотерапевтом, прежде чем приступать к выполнению каких-либо упражнений, которые предъявляют высокие требования к проблемной части тела.

    По своей природе скакалка имеет весовую нагрузку и обладает высокой ударной способностью. Вы буквально прыгаете вверх и вниз, и для некоторых это может быть не самым комфортным движением или может вызвать нагрузку на спину или нижнюю часть тела, что может быть неудобно. Хорошая техника может помочь, так как вы можете постепенно увеличивать время.

    Однако Хант отмечает, что сила прыжков через скакалку не так высока, как вы могли подумать.«Это, безусловно, более высокая отдача, чем плавание или езда на велосипеде, но она не более высокая, чем бег или бег трусцой, потому что вы уравновешиваете вес и воздействие силы тяжести на обе ноги. Когда вы бежите и бегаете трусцой, весь вес вашего тела приходится на одно бедро, одно колено, одну лодыжку за раз, когда вы двигаетесь вперед и назад ».

    Он добавляет, что в сообществе есть люди, которым «за 70, им сделали замену бедра, они прыгают, и у них все в порядке». Конечно, сначала посоветуйтесь со своим врачом, но скакалка может быть вариантом для тех, кто иначе не подумал бы об этом.

    Как получить максимальную отдачу от тренировки со скакалкой с отягощением

    Выберите безопасное место. Несмотря на то, что скакалки очень портативны и могут использоваться практически где угодно, убедитесь, что у вас есть достаточно большая, плоская и устойчивая площадка для прыжков. Убедитесь, что над вами, а также спереди и сзади достаточно свободного пространства для веревки, когда она качается. Ищите ровную поверхность и подумайте о том, чтобы добавить амортизирующий коврик, чтобы уменьшить ударную нагрузку при каждой посадке.

    Развивайте хорошую технику. Важно, чтобы вы научились и усвоили хорошую технику использования скакалки, чтобы снизить вероятность получения травмы. Держите плечи опущенными, спину прямой и обращайте внимание на то, где вы ставите ноги, чтобы снизить риск перекоса лодыжки или падения во время тренировки. Хант говорит, что может потребоваться несколько попыток, чтобы найти свой ритм, если вы новичок, но для многих людей веревка с утяжелением может быть легче освоить, чем традиционная пластиковая или виниловая веревка.«Утяжеленная веревка обеспечивает большую обратную связь» для прыгуна, — говорит он, а дополнительный вес придает веревке больший импульс, что позволяет более равномерно рассчитывать время каждого взмаха.

    Медленно увеличивайте скорость. Легко сразу прыгнуть обеими ногами и попытаться сделать слишком много вначале, когда вы переходите на новый режим фитнеса. Но это отличный способ получить травму или отвлечься от упражнения. «Люди могут быть действительно взволнованы, — говорит Хант, — но требуется некоторое время, чтобы развить технику, которая будет менее стрессовой для организма.«Мягким и соединительным тканям и мышцам требуется некоторое время, чтобы адаптироваться к новой тренировке», — говорит он. Вы должны дать своему телу время приспособиться, чтобы не пораниться.

    Оставайтесь последовательными. «Я думаю, что самое главное в любом виде упражнений — это то, что если оно вам понравится, вы войдете в него, и это будет хорошо. Если вам нравится делать тяжелые повторения больше, чем обычные прыжки, то это поможет вам придерживаться хорошей рутины, — объясняет Эбнер. Последовательный график тренировок является ключом к достижению любых целей в фитнесе, которые у вас могут быть.

    Перемешайте. Ebner рекомендует стремиться к сочетанию типов тренировок, включая кардио, силовые и высокоинтенсивные интервальные тренировки. Вы можете варьировать свои прыжковые тренировки, чтобы они были постоянными кардио — прыжками в течение 20 или 30 минут подряд — или HIIT-тренировкой, которая ускоряет сердечный ритм и быстро завершается. «Вы также можете добавить упражнения с собственным весом», такие как отжимания, бёрпи или приседания, «чтобы создать своего рода круговую схему», — добавляет он. Сочетание всех этих типов тренировок поможет вам улучшить физическую форму и быстро сбросить вес.

    Общайтесь с другими. Лучшее оборудование для фитнеса, которое вы можете купить, — это то, которое вы будете использовать чаще всего, и для многих из нас это означает найти то, что вы можете использовать вместе с другими людьми. Crossrope, например, поддерживает процветающее онлайн-сообщество из почти 100 000 прыгунов, которые могут общаться, делиться советами и вдохновлять друг друга продолжать работу. Многие люди считают, что ответственность за тренировки с другими помогает им не сбиться с пути, поэтому ищите партнера или общайтесь с сообществом, которое поможет вам придерживаться своих целей и получать больше удовольствия от тренировок.И получайте удовольствие, переживая перемены в начальной школе.

    Больше из U.S. News

    21 новый продукт и ингредиент, который стоит попробовать в 2021 году

    Лучшие супы для похудения

    Зимние фрукты и овощи для похудания

    Скакалка с отягощением

    для похудания впервые появилась на сайте usnews.com

    Сколько точно мне нужно прыгать через скакалку? — Кардио Удар

    Иногда я люблю прыгать через скакалку в качестве разминки перед поднятием тяжестей.Кроме того, иногда в качестве быстрого способа прокрасться в кардио, когда идет дождь, или когда мне просто не хочется выходить из дома. Для некоторых людей это их главное упражнение. На самом деле это хороший план для общей физической подготовки, так как простая скакалка может дать вам результаты — быстро!

    Скакалка — одно из самых эффективных упражнений для сжигания калорий. Человек весом 200 фунтов может сжигать 15+ калорий в минуту со средней скоростью калорий! Это больше, чем бег трусцой, ходьба или даже плавание.Вопрос в том, как долго нужно прыгать через скакалку, чтобы получить результат? 10 минут в день? 30? 60? (Предполагая, что ваша цель — сжигание жира). Давай обсудим это.

    В зависимости от вашей цели, которой для большинства людей является сжигание жира. Вы действительно должны делать как можно больше, но скакалка для начала не так уж и проста. Прыжки со скакалкой очень эффективны для сжигания калорий, они могут сжигать 10 калорий в минуту даже для человека весом 125 фунтов, гораздо больше для более тяжелых. Так что начните с 10 минут в день и постарайтесь работать до 30 минут в день.Увеличивайте ежедневную тренировку на 5 минут в неделю, пока не добьетесь нужного результата. 30 минут в день сожгут 300-600 калорий, в зависимости от вашего веса. и приведет к потере веса на 1 фунт в неделю, если вы едите с требуемой дневной нормой калорий. Можно потерять еще больше жира, если вы едите при дефиците калорий. Если вы можете проводить более длительные занятия, определенно будет полезно до часа в большинстве дней. Но начните с 10 минут в день и продолжайте.

    Достаточно ли 10 минут в день, чтобы увидеть результаты? Каковы будут эти результаты? Читайте дальше, и мы поговорим немного дальше.

    Как долго мне нужно прыгать через скакалку, чтобы сжечь жир на животе?

    К сожалению, как вы, наверное, знаете, не можете отличить тренировочный жир от своего тела. Было бы здорово, если бы это было возможно ?! Хорошо известная аналогия — это удаление воды из бассейна ковшом или ведром. Неважно, откуда вы берете, уровень воды падает равномерно. То же самое и с потерей жира, поэтому прыжки со скакалкой не удаляют жир с живота больше, чем любое другое упражнение.

    Однако он сжигает жир быстрее, чем многие другие виды кардио. , и растапливает его со всего вашего тела с рекордной скоростью, если вы правильно питаетесь для похудения. Начните с 10 минут и работайте до 30 минут в день. Если вы действительно хотите поддерживать метаболизм на максимальном уровне , попробуйте утреннюю и дневную сессию. Сделайте 10-20 минут после пробуждения, просто встаньте, выпейте стакан воды и уходите. Затем, когда вы закончите работу и вернетесь домой, проведите еще один сеанс за 10-20 минут до ужина.

    Это гарантирует, что ваше тело будет сжигать калории в течение всего дня и достигнет максимальной потери жира .

    Как долго нужно прыгать через скакалку, чтобы похудеть?

    Любое количество скакалок направит вас на путь похудания. Опять же, это при условии, что ваша диета находится под контролем . Если вы весь день едите пончики и пьете газировку, то 10 минут прыжков через скакалку могут не иметь большого значения. Но если вы едите на уровне или ниже нормы калорийности, , даже несколько минут в день быстро окажут положительное влияние на вашу потерю веса.

    30 минут энергичных упражнений 5 раз в неделю — это общее правило для похудания, а прыжки со скакалкой — это довольно энергично независимо от того, как вы это делаете. В конце концов, если вы будете двигаться слишком медленно, это нарушит ваш ритм и будет невозможно продолжать перепрыгивать через скакалку, потому что она будет двигаться слишком медленно. Само действие требует быстрого темпа, чтобы веревка кружила над вами равномерно.

    Если вы можете делать 30 минут в день, это будет верхний предел того, сколько я бы делал в день.Если вы можете сделать больше и хотите, выбейте себя из строя! 60 минут в день измельчат вас очень быстро. Если вы весите 200 фунтов, прыжки со скакалкой в ​​течение 60 минут сожгут , по крайней мере, 900 калорий, , что приведет к потере веса примерно 2 фунта в неделю. Если вы ежедневно потребляете 500 калорий ниже нормы, вы должны терять дополнительно на 1 фунт в неделю!

    Сколько прыжков со скакалкой равно пробегу?

    Прыжки через скакалку примерно эквивалентны бегу со скоростью 5-7 миль в час , в зависимости от вашего темпа.Это означает, что вы фактически «пробежите» милю за 8–12 минут. Итак, 10-минутная тренировка со скакалкой — отличное место для начала.

    Если вы похожи на меня и ненавидите бег, или, может быть, вы живете где-нибудь, где идет дождь или снег, прыжки со скакалкой — действительно хорошая альтернатива бегу. Это похоже на концентрированную версию бега , где большинство людей могут прыгать со скакалкой быстрее, чем они могли бы бегать в течение длительного времени, например, 30 минут.

    Зимостойкость и более эффективное сжигание калорий для меня звучит как победа!

    Достаточно ли 10 минут скакалки в день?

    Доказано, что 10 минут прыжков через скакалку эквивалентны 30 минутам бега в умеренном темпе, , и этого достаточно, чтобы накачать ваши мышцы и ускорить метаболизм! Вы можете оставаться в покое в течение целых десяти минут, если вы немного потянулись и разогрелись. Или вы можете попробовать как можно усерднее в течение одной минуты, отдохнуть 30 секунд, а затем повторить 10 подходов, чтобы получить более интенсивную тренировку .Некоторые люди предпочитают разбивать тренировки на скакалке на подходы, чтобы уменьшить жжение в икрах!

    Какова точная длина скакалки для общего фитнеса?

    Если вы довольны своим весом и просто хотите поддерживать физическую форму, 10-15 минут в день должно быть достаточно . Сжигание калорий не так важно для вас, хотя вы по-прежнему расходуете значительное количество энергии таким образом. Это поможет вам контролировать свой вес и процентное содержание жира в организме .

    Для поддержания общего уровня физической подготовки важно задействовать имеющиеся у вас мышцы и повысить частоту сердечных сокращений более чем на 60% от вашего MHR (максимальной частоты пульса). Ваш MHR рассчитывается путем вычитания вашего возраста (в годах) из 220. Итак, для 40-летнего человека ваш MHR составляет 180 ударов в минуту (ударов в минуту). Итак, ваша целевая частота пульса составляет не менее 108 ударов в минуту. Этого достаточно, чтобы хорошо вспотеть, и его можно легко достичь в течение первых нескольких минут со скакалкой.

    Можно ли прыгать со скакалкой каждый день?

    Скакалка — довольно безобидное упражнение для большинства здоровых людей. Это не так сильно, как можно было бы ожидать, поскольку на самом деле вы не прыгаете очень высоко. Тем не менее, нужно обязательно носить хорошие, легкие кроссовки.

    Хотя всегда хорошо иметь отдельный день отдыха каждую неделю, 10-20 минут, даже если они выполняются ежедневно, не будут иметь никакого отрицательного эффекта, если вы достаточно здоровы, чтобы с самого начала прыгать через скакалку.

    Ежедневные тренировки со скакалкой — отличная идея для тех, кто хочет похудеть или просто оставаться в отличной форме.Если вы весите 160 фунтов, вы будете сжигать дополнительно около 1000 калорий в неделю всего за 10 минут в день. У вас также будет частота пульса в диапазоне, в котором вы тренируете свою сердечно-сосудистую систему, а также , достаточно хорошо проработавшего икры, квадрицепсы, плечи и предплечья. . Всего за 10 минут в день!

    Сколько скакалки слишком много?

    Вот где действительно нужно обратить внимание на свое тело.Если ваши колени, лодыжки, бедра, запястья или ступни начинают болеть, немного откажитесь от тренировок. Если вы чувствуете дискомфорт во время тренировки со скакалкой, отступите и, возможно, продолжите ходьбу или эллиптический тренажер. Так что прислушивайтесь к своему телу, и если что-то болит, остановитесь .

    Многие факторы могут повлиять на ваш риск травмы или перетренированности, особенно если у вас уже есть травма. Такие вещи, как ваш уровень физической подготовки, вес и возраст, частично определяют, сколько прыжков через скакалку вы можете или должны на самом деле делать. И, как и в случае со всеми программами упражнений, проконсультируйтесь с врачом, если вы не уверены, достаточно ли вы здоровы, чтобы приступить к ним.

    Связанные вопросы:

    Кардио — это первое занятие по утрам?

    Хотя кардио-тренировки в любое время для меня — это победа, выполнение кардио утром натощак особенно полезно для сжигания жира, потенциально позволяя вам быстрее достичь своих целей.Это также зарядит вас энергией и поможет подготовиться к повседневным обязанностям. Выполнение кардионагрузки по утрам также поможет вам придерживаться здоровой диеты, поскольку вы не захотите свести на нет все то хорошее, что вы уже сделали во время утреннего сеанса сжигания жира. Для более полного обсуждения посмотрите это.

    Можно ли делать кардио в день ног?

    Если вы не слишком много работаете с отягощениями, можно сделать небольшое кардио в день ног, хотя вам следует постараться выделить их хотя бы на несколько часов.Если вы отлично тренируетесь в тренажерном зале и любите делать много подходов, вам следует подождать день или около того после тренировки квадрицепсов, подколенных сухожилий и икр в тренажерном зале. Если вы обычный атлет, это не должно быть проблемой, но если ваша основная цель — нарастить мышцы, дайте им отдохнуть и дайте ногам восстановиться, прежде чем делать что-либо, кроме самого легкого кардио, например, ходьбу. Для получения дополнительной информации см. Здесь.

    8 причин, по которым скакалка помогает худеть в ночную смену — Другая смена

    Поделись этим со своими товарищами!

    Раскрытие информации: эта страница может содержать партнерские ссылки, что означает, что мы получаем комиссию, если вы решите совершить покупку по нашим ссылкам, но это не требует дополнительных затрат для вас.Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим заявлением о конфиденциальности и о конфиденциальности для получения дополнительной информации.

    Вы изо всех сил пытаетесь похудеть, работая в напряженном графике ночной смены? Ну, ты помнишь скакалку, которую любил и любил в детстве? Пора отряхнуть старуху!

    Как можно похудеть в ночную смену? Похудение в ночную смену включает не только потребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете, но также включает время приема пищи и регулярные физические упражнения.Прыжки со скакалкой — отличная стратегия для сжигания лишних калорий за короткий период времени, улучшая сердечно-сосудистую систему и укрепляя кости и суставы.

    Несмотря на то, что существует огромное количество способов похудеть в ночную смену, мы обнаружили, что прыжки со скакалкой в ​​значительной степени превосходит их все. В этом посте мы хотим объяснить 8 причин, по которым пропуск может быть недостающим звеном в вашем пути к снижению веса в качестве работника ночной смены.

    1.Прыжки со скакалкой — впечатляющий калорийность для рабочих в ночную смену

    Известно, что скакалка сжигает 1300 калорий в час, но люди чаще говорят, что скакалка сжигает около 10 калорий в минуту. (источник)

    Но вы, наверное, думаете про себя … Я не могу пропустить и час!

    Не волнуйтесь, я тоже пока не могу. Я пропускаю около 30 минут и сжигаю примерно 400-600 калорий в зависимости от скорости движения и того, что я делаю в период «перерыва».

    Например, вместо того, чтобы просто стоять на месте во время отдыха, пытаясь перевести дыхание, я часто держу планку, выполняю набор приседаний или прыгаю по 30 секунд, чтобы сжечь больше калорий.

    Эта изнурительная тренировка значительно увеличивает ваше сердцебиение и частоту дыхания, сжигая эти калории и наращивая мышечную массу, намного быстрее, чем по сравнению с другими упражнениями.

    Когда вы пропускаете упражнения, вы постоянно задействуете разные группы мышц, чтобы они двигались последовательно в течение определенного периода времени.

    По данным Института скакалки, прыжок в течение 10 минут — это то же самое, что бег на восемь миль, игра в 6 сетов в теннис и на 18 лунок в гольф!

    2. Скакалка — тренировка для всего тела, помогающая похудеть в ночную смену

    Скакалка отлично подходит для тонизирования и укрепления мышц бедер, голеней и икр. Когда вы прыгаете, вы одновременно вызываете настоящий ожог в руках и плечах, когда перекручиваете веревку над головой.

    Мышцы живота также работают сверхурочно, стабилизируя ваше тело и помогая сохранять прямую осанку.

    Так что да, в основном все горит — вы будете ненавидеть меня в то время, а затем в конце концов полюбите меня за то, что я предложил эту тренировку!

    3. Скакалка полезна для здоровья сердца и легких

    Пропуск, особенно если он используется в высокоинтенсивных интервальных подходах, несомненно, дает вашему сердцу и легким настоящую тренировку и даже связан с улучшением артериального давления.

    Вашим мышцам необходим постоянный поток кислорода, чтобы они могли двигаться во время прыжка.

    Чтобы справиться с этой потребностью в кислороде, вы почувствуете, как ваше сердце начинает стучать в груди, и при этом испытывать трудности с переводом дыхания даже после 20 секунд прыжков со скакалкой!

    Пропуск поистине бесценен для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы.

    Работая в ночную смену, мы часто не получаем достаточного количества хлопот из-за нашего сложного графика и ограниченного пребывания на солнце.

    Итак, мы хотели познакомить вас с двумя сообщениями, которые мы написали о рисках ночной смены и о том, как их избежать.Рекомендую посмотреть ниже:

    4. Скакалка увеличивает плотность костей

    Скакалка — это упражнение с умеренной нагрузкой, которое означает, что ваше тело движется против силы тяжести, в отличие от плавания, езды на велосипеде или гребли.

    Прелесть этих упражнений с отягощениями в том, что они улучшают массу и плотность костей, предотвращая такие проблемы, как остеопороз.

    Прыжки со скакалкой также укрепляют суставы, сухожилия и связки в коленях, ступнях и лодыжках и вокруг них, предотвращая травмы.Просто убедитесь, что у вашей обуви качественная набивка на подушечках стопы.

    Кроме того, некоторые предлагают ходить босиком, чтобы еще больше укрепить эти ключевые соединения — только будьте осторожны, если поверхность шероховатая.

    5. Скакалка улучшает ваше познание и интеллект — даже в ночную смену!

    Помилование? Скакалка делает меня умнее? Да!

    Прыжки через скакалку заставляют ваш мозг создавать новые двигательные паттерны и воспоминания, улучшая связь между левым и правым полушариями мозга.(1, 2)

    Это улучшает пространственное восприятие, улучшает навыки чтения, увеличивает память и делает вас более внимательным.

    Почему бы не попробовать сделать двойной мах или перекресток, чтобы ваш мозг действительно угадывал? Это здорово для вашего ума и выглядит довольно впечатляюще!

    [ВИДЕО] — Я часто отвлекаюсь, когда прыгаю, просмотром «The Jump Rope Dudes» на YouTube. Они профессиональны и очень хорошо обучены тому, как эффективно прыгать.Эта 10-минутная тренировка — идеальное место для начала, если вы новичок в игре со скакалкой.

    6. Скакалка повышает атлетизм

    Знаете ли вы, что ямайский спринтер Усэйн Болт контрабандой пронес скакалку на стадион во время Олимпийских игр 2012 года?

    Прыжки с трамплина связаны с улучшением показателей выносливости, а также силы, координации, баланса и гибкости.

    Это невероятная тренировка не только для профессиональных спринтеров и боксеров, таких как Флойд Мэйвезер, но и для людей вроде нас, которые просто пытаются оставаться в форме и быть здоровыми.

    Похожие сообщения:

    7. Скакалку можно делать где угодно — даже в ночную смену!

    Прыгать можно не выходя из дома, в тренажерном зале, в гараже или за пределами парка. Выбор за вами в зависимости от погоды.

    Портативный размер скакалки позволяет легко бросить ее в сумку и прыгать через скакалку где угодно, даже в отпуске!

    Помните, что вам не нужен час, достаточно 10-15 минут, так что вы можете быстро вернуться к мохито у бассейна!

    Читать: Как оставаться в форме во время работы ночью: 12 хитрых советов

    [ВИДЕО] — Лучшее время для тренировок при работе в ночную смену

    8.Скакалка доступна работникам в ночную смену

    Купив веревку и пару хороших шорт с завязками, чтобы не пугать соседей; пропуск — это тренировка практически без затрат.

    Дамы, предотвратите ненужный разрыв и провисание тканей груди, купив высококачественный спортивный бюстгальтер.

    Я чередую эти два, когда планирую прыгать через скакалку, и настоятельно рекомендую их, потому что у них минимальный отскок, и они на удивление удобны.

    1. Женский спортивный бюстгальтер Lorna Jane
    2. Женский спортивный бюстгальтер Berlei

    Мы также предлагаем вам еще одну возможность на нашей странице с инструментами для сменной работы, которую я рекомендую проверить, чтобы позаботиться о ваших девочках.

    Рекомендации по скакалке в ночную смену

    Несколько слов о веревках.

    Более дешевые варианты могут со временем усложниться и сломаться, но это отличный вариант, если вы только начинаете.Канаты с подшипниками, как правило, служат немного дольше, чем веревки, конец которых просто завязан на ручке.

    Мы опробовали эти веревки на протяжении всей нашей спортивной карьеры, особенно в баскетболе и боксе, и поэтому мы рекомендуем их вам.

    Наивысшая оценка:

    Crossrope Jump Rope (Get Lean Set) — Speed ​​Rope + Strength Rope — см. Здесь через Amazon

    Скакалка средней дистанции:

    Алюминиевая скоростная скакалка Bear KompleX — см. Здесь через Amazon

    Скакалка чрезмерно потные руки:

    Скакалка Limm Comfort — легко регулируемая — Посмотреть на Amazon

    Недорого:

    Скакалка SDEGOL с шарикоподшипниками — см. На Amazon

    Веревка с утяжелением:

    Скакалка Redify для тренировок и фитнеса (1 фунт) — см. На Amazon

    Лучшая скакалка без скакалки

    Безскакательная скакалка с отягощением — скоростная скакалка для кроссфита — см. На Amazon

    Звучит интересно, правда? Защитите пол и ноги, когда испортите эту красотку!

    Далее…

    Резюме: 8 причин, по которым скакалка помогает худеть в ночную смену

    Пропуск — это бесценная тренировка для всего тела, которая сужает те свободные, шевелящиеся части тела, особенно вокруг вашего живота, бедер и предплечий.Наблюдайте, как эти лишние лишние килограммы и пот стекают с вас в мгновение ока.

    Можете ли вы придумать другую тренировку, которая почти мгновенно увеличивает частоту сердечных сокращений, портативна, дешева в настройке и поможет вам тонизировать и похудеть?

    Мы тоже не можем!

    Прыжки с трамплина исключительно полезны для вашего здоровья и физической формы, и что нам больше всего нравится, так это то, что вы получаете максимальную отдачу от вложенных средств. Это тренировка всего тела, если у вас ограниченное время, как у наших вахтовиков.

    Ура,

    Раскрытие информации: эта страница может содержать партнерские ссылки, что означает, что мы получаем комиссию, если вы решите совершить покупку по нашим ссылкам, но это не требует дополнительных затрат для вас. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим заявлением о конфиденциальности и о конфиденциальности для получения дополнительной информации.

    Сменные рабочие тоже могут веселиться и выглядеть круто! Это мы, Эм и Дэн, создатели контента «Другой сдвиг».Мы — лучи солнца для тех, кто не может получить много реального, и даем представление о том, как посменные рабочие могут оставаться на вершине своего уникального графика.

    Подробнее

    Этот сайт является участником программы Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программы, разработанной для предоставления сайтам средств зарабатывать рекламные сборы за счет рекламы и ссылок на Amazon.com. Мы получаем компенсацию за направление трафика и бизнеса в Amazon и другие компании, на которые есть ссылки на этом сайте.

    theothershift-20

    Анализ результатов соревнований по скакалке

    Это не обязательно новая тенденция, но в этом году прыжки со скакалкой взяли штурмом Интернет, и вы найдете тысячи людей, документирующих свой процесс и демонстрирующих результаты своих соревнований по скакалке на YouTube, TikTok и Instagram. Действительно ли это работает?

    За 30 минут HIIT-тренировки вы можете рассчитывать сжечь около 300-450 калорий в зависимости от вашего веса. Для тех, у кого нет доступа к тренажерному залу, онлайн-приложениям или дорогому домашнему оборудованию — это невероятная новость.Помимо того, что это действительно доступный способ поддерживать форму, он также портативный, легкий и очень простой в использовании.

    Преимущества участия в соревнованиях по скакалке

    • Это дешево
    • Вы можете тренироваться где угодно
    • Это легко
    • Вы можете начать тренироваться в любое время дня
    • Для участия вам не нужен Wi-Fi
    • Нет ежемесячной платы, чтобы беспокоиться

    Как это работает?

    Обычно вы выбираете срок — 7 дней, 2 недели или 30 дней.Каждый день вы должны совершать 1000 прыжков в день.

    Варианты — Если вы хотите поработать над некоторыми вариациями, я видел, как некоторые ютуберы добавляли дополнительные 100 прыжков после первой недели. Итак, после того, как вы завершили первую неделю испытания по скакалке, вы можете продолжать и добавлять по 100 прыжков каждый день, продвигаясь вперед. Это полностью зависит от вас.

    Чего стоит ожидать

    • Это не для всех. Вы можете это ненавидеть.
    • Вы почувствуете сильный ожог, и это нормально.
    • Ожидайте более четких телят в конце.
    • Вы не сможете последовательно прыгать подряд, и это нормально. Он придет.
    • Это немного скучно.
    • День 1 — дышать нельзя. Это тоже нормально.
    • Вы можете похудеть, но это скорее определение.

    Как скоротать время

    Если прыжки кажутся вам довольно скучными, вы можете кое-что сделать, чтобы скоротать время. Возьмите друга и убедитесь, что у вас всегда есть партнер, с которым можно поговорить во время 20-30-минутного упражнения.Послушайте подкаст или поставьте свою любимую музыку. Или, если у вас есть место в гостиной, устройтесь перед телевизором и смотрите любимое шоу во время тренировки.

    Типичные результаты соревнований по прыжкам со скакалкой

    В ходе исследования я обнаружил, что большинство людей — в среднем — теряют несколько дюймов после недели прыжков со скакалкой. На самом деле речь шла не о потере веса, а о повышении тонуса. Вы найдете ряд личных учетных записей, связанных с этим сообщением в блоге, для вашего просмотра.У всех был свой конечный результат, потому что каждый делал это на разном уровне.

    Если вы хотите лучших результатов, вам нужно больше времени

    Само собой разумеется, что 7 дней никому не достаточно, чтобы по-настоящему трансформироваться. Если вы хотите увидеть реальные результаты, вам нужно потратить время. Если вы готовы к чему-то и хотите увидеть настоящие результаты испытаний со скакалкой, уделите себе больше времени. Ты можешь это сделать!!

    Через 10 недель, просто посмотрите на весь сожженный жир и потерянные дюймы на видео трансформации выше! Посвящение и преданность делу приносят результаты.По правде говоря, после просмотра его видео я купил веревку (см. Ниже)!

    Дискомфорт и уход за собой

    Многие любители скакалок отмечали, что их суставы и стопы болят после продолжительных прыжков. Итак, убедитесь, что у вас подходящая обувь, и прислушивайтесь к своему телу.

    Этот пост содержит партнерские ссылки. Партнерские ссылки, которые поддерживают Леди и Блог без каких-либо дополнительных затрат для вас. Я получу небольшую комиссию, если вы решите совершить покупку в этом посте.

    А как насчет беспроводных скакалок?

    Эта беспроводная скакалка идеально подходит для людей, которые только начинают заниматься или хотят сосредоточиться на тренировках дома. Он не только точно отслеживает количество поворотов веревки, но и позволяет рассчитать время тренировки.

    Использование этого беспроводного стиля позволяет комфортно тренироваться в небольших помещениях, в отличие от больших, оригинальных, что делает его отличным вариантом для жителей квартир / городов, у которых нет доступа к частным пространствам на открытом воздухе.

    Готовы ли вы попробовать эту доступную и портативную тренировку? Хотелось бы узнать ваши мысли!

    .

    LEAVE A RESPONSE

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *