Как пресс качать в домашних условиях девушке: Как быстро накачать кубики пресса девушке в домашних условиях

Как быстро накачать пресс девушке в домашних условиях?

Вместо классических пропорций 90-60-90 — 100-76-100. Среди австралийских студентов провели опрос, какие женские фигуры им нравятся. Оказалось, что по душе большинству девушки с формами.

Но тело должно быть упругим! А, значит, над прессом по-прежнему придется усердно работать. Тем более что проработка пресса помогает создать силуэт «песочные часы», который мужчины считают самым сексуальным.

Но если нет времени ходить в тренажерный зал, как девушке накачать красивый пресс дома? Существует масса программ и упражнений, которые с легкостью можно выполнить в домашних условиях, далее мы о них расскажем.

Содержание

Мифы о прессе

Упражнения на пресс убирают жир с живота. Это не так. От лишнего веса избавляются другими методами.
Пресс нужно качать каждый день. Мнение ошибочно, потому что мышцы растут при отдыхе, поэтому оптимальный режим тренировок — 2–3 раза в неделю.
Достаточно нескольких базовых упражнений, но с большим количеством повторений. В тренировку включают как можно больше упражнений, чтобы проработать разные группы мышц. Именно тогда результат будет заметнее.

Как правильно качать пресс?

Вот правила, которые помогут достичь желаемого результата.

Занятия планируют не раньше чем через 2 часа после еды и не позже чем через 2 часа до сна.В тренировку включают комплексные упражнения, в которых задействованы мышцы всего тела — например, жим над головой. Полноценная тренировка эффективнее изолированной.

Упражнения для пресса рекомендуют ставить в конец тренировки, потому что они отнимают много энергии.

В тренировку включают упражнения на укрепление спины для правильной осанки. Чтобы повысить нагрузки, осваивают новые упражнения и усложняют старые.

Выполняя упражнения на пресс, не закреплять ноги.

Как показали исследования британских ученых, в противном случае нагружается низ спины, что провоцирует травмы. Еще один нежелательный эффект — снижается нагрузка, поскольку напрягаются мышцы бедра.

Упражнения выполняют до усталости, постепенно увеличивая количество подходов. Утяжелители (блины, гантели) использовать не нужно. Перед тренировками выполняют несколько разминочных упражнений. Они разогревают мышцы и снижают риск травм.

Домашние тренировки

Идеальный живот за неделю — правда или миф?

Каждый спортсмен понимает: накачать пресс за 7 дней невозможно. На это потребуется хотя бы два месяца. Но вот приучить тело к нагрузкам и придать тонус мышцам за этот период можно. Вот описание тренировки, которая поможет в этом. Упражнения повторяют по 15 раз в 3 подхода с перерывом 60 сек.

Вис на турнике

И. П.: вис на перекладине.

До уровня таза поднимают выпрямленные или согнутые в коленях (для начинающих) ноги.

Если дополнительно делать повороты вправо-влево, прорабатываются не только прямые, но и боковые мышцы.

Подъем торса

И.П.: лежа, ноги согнуты в коленях. Туловище поднимают и возвращаются в обратное положение. То же, в быстром темпе, рывками.

Диагональные скручивания

И. П.: лежа, ноги согнуты в коленях, руки отведены за голову.

Выполняют частые подъемы туловища, поочередно правым и левым локтем тянутся до противоположного колена.

Боковые скручивания

И. П.: лежа на боку, ноги прижаты одна к другой, рука под головой.

Торс поднимают повыше, включая силу косых мышц.

Как накачать пресс до кубиков. Видео-урок.

Пресс за месяц — ближе к правде?

Месяц — уже более реальный срок, за который можно получить атлетический пресс. В комплекс упражнений тренеры рекомендуют включить:

прямые скручивания;
диагональные скручивания;
висы на турнике;
велосипед.

Также предлагается выполнять еще одно упражнение, благодаря которому прорабатываются почти все мышцы живота.

И.П.: Лежа, руки вдоль тела. Прямые ноги поднимают до угла 45 градусов с полом, задерживаются в таком положении, опускают, но не полностью, потом снова поднимают, опускают слева от корпуса, стараясь коснуться пола, потом — справа, поднимают прямо вверх и возвращают в исходное положение.

Таблица тренировок для рельефного пресса

Неделя	1–10-я неделя
Прямое скручивание, подъем туловища до 30 градусов	5–14*
Подъем туловища (полный)	10–19*
Диагональные скручивания	5–14*
Вис на турнике, ноги поднимают на 90о	5–14*
Вис на турнике, ноги поднимают на 45о	5–14*

* Каждую неделю прибавляют по 1 повтору. Делают по 3 подхода.

Что советуют инструкторы?

Необходимо соблюдать режим питья, употребляя не менее 1,5 литров воды ежедневно. Это позволит быстро избавиться от лишних килограммов.

Кубики на животе видны, если толщина жирового слоя не больше 1 см, поэтому придется избавиться от избыточного веса. Сжечь жир локально невозможно — необходимы кардиотренировки 2–4 раза в неделю длительностью 45–60 минут.

Приспособления из телемагазина — миостимуляторы не приносят такого результата, как занятия спортом.

Следует освоить правильную технику скручиваний. При выполнении этого упражнения повторяют движения улитки, сокращая брюшные мышцы и прижимаясь подбородком к груди. Грудь толкают вверх, а не тянутся головой. При подъеме ног таз отрывают от пола.

Женщинам опасно качать живот, как у мужчин-атлетов. Оптимальный рельеф — два кубика в верхней части пресса. В противном случае возможны нарушения жирового баланса, обменных процессов и потеря репродуктивной функции.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

анатомия мышц, правила, программа тренировок

Устройство женского организма существенно отличается от мужского. Например, планировать и составлять расписание тренировок девочкам надо с учетом менструального цикла. Физические упражнения для тела не советуют практиковать за день до начала менструации и после начала в течение трех дней. Так как же как накачать пресс в домашних условиях девушке, чтобы получить идеальный рельефный пресс?

Как накачать кубики на животе

При регулярных занятиях кубики могут появиться за месяц. Ежедневно на упражнения надо тратить не менее получаса свободного времени. К сожалению, не существует чудодейственных средств, при помощи которых можно узнать, как накачать пресс за неделю девушке. Задача усложняется, если присутствует лишний вес. Если прослойка жира на животе составляет хотя бы один сантиметр, то сделать кубики получится, вот только видны они не будут.

Поэтому зачастую силовые занятия сочетаются с упражнениями для похудения, в число которых можно отнести ходьбу и бег. Питание при этом должно быть здоровым.

Основные правила

Многие упражнения применимы как для девочек, так и для мальчиков. Выполнять их не сложно, с каждым разом без особых усилий темп занятий усиливается. Надо только учитывать некоторые нюансы и рекомендации.

Для занятий дома не требуется наличие специальных спортивных снарядов. Можно обойтись своими силами.
Когда упражнения подразумевают исходную позу «лежа на полу», то для этого всегда используйте жесткую основу. Купите коврик для йоги.
Начинайте упражнения с разминки. Подойдут танцы, гимнастика, растяжка мышц. Если не разогреть мышцы пресса, то быстро накачать кубики не получится.
Переходите к занятиям спустя пару часов после приема пищи, а до сна после этого должно оставаться не менее трех часов.

Анатомия мышц

Стоит знать, что на животе мышцы не ограничиваются 4 кубиками пресса. Их может быть 6 или 8. Отсутствует и нижний с верхним пресс — разницы тут никакой. Кубиками называют видимую часть мышц, под ними и залегают глубокие слои. Пресс относится к специальной категории мышц. Комплекс мышц кора отвечает и за здоровье позвоночника, и за стабилизацию бедер с тазом. Если у вас будут крепкими именно эти мышцы, то это гарантирует вам плоский животик, красивую осанку в паре со здоровым позвоночником.

Анатомия мышц кора состоит из:

косых и поперечных мышц живота;
прямых мышц живота;
средних и малых ягодичных мышц;
приводящих мышц;
подостной и задней поверхности бедра;
а также клювовидно-плечевой.

Эффективные упражнения

Как же самостоятельно добиться хороших результатов от тренировок? Для этого надо рассмотреть упражнения для каждой категории мышц, выбрать для себя наиболее удобные и эффективные. Также потребуется запастись терпением и упорно идти к поставленной цели. Ведь девушки с прессом кубиками выглядят красиво и эффектно. С обновленной фигурой вам не будет стыдно носить купальники на море, а летом — короткие топы.

Качаем прямую мышцу живота

Она проходит в поверхностном слое. Как раз она в ответе от того, будут ли видны полученные кубики. Главное условие — низкий процент жира. Ее нельзя поделить на нижний либо верхний пресс — это деление применяется для простоты выражения.

Состоит она из 6−8 кубиков, их количество закладывается еще на генетическом уровне, увеличить/уменьшить их количество просто невозможно.

Классические скручивания. Лягте на пол, согните ноги в коленках, руки за голову. Начинайте приподнимать верхнюю часть тела на тридцать сантиметров, зафиксируйте положение на пару секунд. И так два подхода по пятнадцать упражнений. Если вам оно дается с легкостью, то используйте дополнительно мяч.
Прогибы. Лягте на живот, вытяните ноги, сцепите руки за спиной. Начинайте поднимать верх тела, стараясь оторвать ее от пола повыше. Зафиксируйте позицию, сделайте пять выдохов. Достаточно двух подходов по десять раз.
Подъем ног. Это силовой метод прокачивает пресс, для этого лягте на спину, ноги — вытянутые, прямые. Начните поднимать их вверх. И так десять раз.
Подъем таза. Ложитесь на спину, согните в коленках ноги, приподнимите таз силой мышц пресса, ноги же выпрямите над головой.
Гармошка. Сядьте, ноги выпрямите, начинайте их поднимать максимально высоко, потом подтягивать к груди.
Шаги на весу. Лягте, вытяните ноги и начинайте ими совершать «шаги».
О «Ножницах» известно многим: ложитесь на спину и начинайте поднимать ноги, они должны быть прямыми. Выполняйте ими маховые движения.

Стоит отметить, что разницы в занятиях для нижнего и верхнего пресса нет — это удалось доказать с помощью исследований. Но есть определенные упражнения, которые в большей степени влияют на низ или верх живота.

Качаем косые мышцы живота

С перечисленными ниже упражнениями девушкам главное не переусердствовать. Также не стоит выполнять их с отягощением. Не надо полагать, что если делать наклоны и скручивания как можно чаще, бока быстро уйдут, а на животике образуются кубики. От этого талия становится только шире.

Так что присмотритесь к этим упражнениям только в случае, когда нужно убрать небольшие бока, укрепив косые мышцы.

Перекрестные скручивания. Можно выполнять на спине, а также из положения «полусидя». Начинайте вытягивать то одну ногу, то другую, задерживая ее в таком положении на пару секунд.
Боковые скручивания. Ложитесь на спину, согните ноги, подтяните их к своей груди. Верхняя часть корпуса остается неподвижной, перекиньте ноги за счет силы пресса из стороны в другую сторону.
Наклоны. Делается стоя. Просто энергично наклоняйтесь влево и вправо. Гантели помогут создать дополнительную нагрузку.

Девушки ошибочно полагают, что перечисленные упражнения помогают сделать талию стройнее. Но если развивать боковые мышцы, то талия становится шире, фигура начинает смотреться прямой — разницы между талией и бедрами становится все меньше.

Качаем мышцы кора

Тут вам эффективно поможет только одно занятие — планка. Именно в ней участвуют все мышечные группы. С ней будете прокачивать не кубики, а укреплять мышечный корсет. А за счет этого животик станет более подтянутым, талия — узкой.

Классическая планка подразумевает позицию «лежа». Опирайтесь на локти и носочки. Напрягайте мышцы пресса, спина прогибаться не должна, не поднимайте ягодицы кверху. Выдержать для начала надо хотя бы минуту, потом можно увеличивать время. Но если вам оно дается с трудом, то сначала делайте упор на согнутые коленки — это облегчит вам задачу.

Боковую планку можно отнести к усложненным вариантам. Вам надо принять позу «лежа на боку», опирайтесь на правый локоть, бедра оторвите от пола, вытянитесь на минуту. Смените руку и повторите действия.

Хотите более усложненный вариант? Тогда для вас подойдет планка с отжиманиями. Изначальная позиция тут, как и у классического варианта. Обопритесь на кисти рук, задержитесь, потом упор перенесите на локти.

Интересен вариант с прыжками. Для этого примите классическую позицию, сделайте небольшой прыжок, постаравшись развести ноги в сторону. Или можно сделать планку с выносом руки — тут вам потребуется вытягивать поочередно то одну, то другую руку параллельно полу.

В переходящей планке позиция будет классической. Но дальше вы должны перевернуться на бок, задержаться, потом повторить это для другого бока. Выполняйте упражнение несколько раз

Выполнение «Вакуума»

Встаньте прямо или лягте на жесткую поверхность. Сделайте глубокий вдох (желательно через нос), избавьтесь от набранного воздуха мощным выдохом. При этом старайтесь втягивать живот по максимуму. Зафиксируйте это положение на десять секунд, выдохните. И так десять раз.

Если требуется только подтянуть животик, то «Вакуум» справится с этой задачей. Он действительно в скором времени станет более плоским и красивым. При его выполнении вы задействуете все внутренний мышцы, которые отвечают за втягивание брюшной стенки.

Если выполнять его каждый день, то вы сможете:

избавиться от растянутого животика;
уменьшить процент подкожного жирка;
сделать талию тоньше;
получить плоский животик без перекачки пресса.

Программа тренировок

Каждый день не нужно качать кубики — это бесполезно и даже вредно для вашего здоровья. На восстановления мышцам требуется время — до двух суток. Поэтому девушкам достаточно заниматься трижды в неделю, чередуя комплекс упражнений.

В тренировку нужно обязательно включить:

пара упражнений на прямые мышцы;
два упражнения для кора;
занятия «вакуум».

Ваша тренировка может выглядеть следующим образом: лежа поднимайте ноги по двадцать раз (требуется три подхода). Гармошку делайте столько же. Потом аналогичное количество боковых скручиваний. Далее идет планка три подхода по минуте.

Это будет первым комплексом. Второй комплекс: аналогичное количество подходов и повторений для «шагов на весу», столько же подъемов таза и ножниц. Три захода «Планки» по минуте.

А для третьего дня занятий в неделю выберите: двадцать повторений прогибов по три раза, столько же скручиваний и выпрямлении ног. Какой-либо вариант «Планки».

Не нужно полагать, что описанные выше упражнения смогут помочь вам избавиться от лишнего веса, сделав животик плоским. Обхват талии вы тоже не уменьшите ими. Исключение составляет упражнение «Вакуум».

Зато вы сможете придать животику рельефности, кубики будут заметнее. Но это лишь при условии отсутствия лишнего веса. Если же у вас присутствует избыточный вес, то сначала надо пересмотреть свой рацион. Залог успешной прокачки кубиков — это правильная диета. При накачке пресса вы не избавитесь от жира, поэтому питайтесь правильно и следите за своим весом!

Originally posted 2018-01-09 09:45:12.

Как накачать пресс в домашних условиях девушке

Спортивная и подтянутая фигура для девушки является залогом внимания противоположного пола, завистливых взглядов сверстниц, возможности с гордостью демонстрировать тело на пляже или в бассейне, а также выбирать одежду любого покроя, цвета, принта. Каждая, наверное, мечтает о красивом рельефном прессе и талии без складок жира. Не всегда есть время для посещения тренажерного зала или бега на стадионе. Как же накачать пресс в домашних условиях? Ответ на этот вопрос обрадует желающих – можно. Для этого нужно придерживаться рекомендаций, данных в статье, и выполнять комплекс упражнений, правильно питаться. Обо всем этом ниже.

Как накачать пресс в домашних условиях за неделю

Такие запросы часто тревожат гугл. Сегодня все постоянно спешат и стараются добиться всего как можно быстрее. Можно ли сделать красивый пресс всего за неделю? Ответ однозначно отрицательный, ведь мышцы – это материал послушный, но требуется время для придания им нужных форм. Через две недели однозначно появятся результаты, но рельеф и подтянутость закрепятся не меньше чем через месяц, а то и два. Поэтому наберитесь терпения и силы воли, тогда у вас все обязательно получится!

Как правильно накачать пресс дома

Основная мышца живота условно поделена на три зоны: верхнюю, нижнюю, боковую. Каждая из частей больше или меньше задействуется в некоторых упражнениях, поэтому, только комплексно подходя к занятиям, можно добиться успеха. Для занятий стоит выделить 20 – 30 минут ежедневно, ведь зачастую на животе есть обильная жировая прослойка, только сбросив которую, покажется «стеснительный» пресс.

Иногда получается так, что после занятий болит желудок, тошнит, появляется изжога, кружится голова или появляются другие неприятные симптомы. Все они являются показателем неправильного выполнения упражнений. Есть несколько правил, которые помогут оформить фигуру без вреда для здоровья и с пользой для тела:

Заниматься через час после еды. Для занятий нужно иметь пустой желудок, ведь постоянные сокращения мышц живота приведут к сдавливанию этого органа. Если в нем будет еда, то процесс переваривания прекратится, а сжимания начнут выталкивать ее оттуда. Почувствовали тошноту, изжогу, колики во время занятия? Прекратите его немедленно, иначе ситуация усугубится.
Удобное место и одежда. Выберете место на полу, постелите туда гимнастический коврик, чтобы не повредить копчик. Одежда также важна, она не должна сдавливать или мешать во время тренировки. Оденьте свободную майку, футболку или топ и шорты с низкой посадкой на просторной резинке. Волосы также стоит завязать в хвостик или пучок, а потом зафиксировать заколками.
Разминка, предварительные кардионагрузки. Во избежание болезненных растяжений, а потом неприятных тянущих болей, делайте разминку перед тем, как начать тренировку.

Пример последовательности разминки:

— 100 прыжков со скакалкой или без;

— 25 + 25 приседаний;

— 10 приседаний с выпрыгиванием;

— 20 наклонов в каждую сторону;

— 15 отжиманий;

— «маятник» (руки за голову, плавно качайте верхнюю часть туловища из стороны в сторону, подобно маятнику).

Кардионагрузки помогут убрать живот и накачать пресс в домашних условиях, ведь благодаря им ускоряется обмен веществ, задействуется и истощается запас глюкозы, а потом в ход идут жировые запасы.

Перерывы между подходами. Между подходами (подход – повторение энного количества раз упражнения) обязательно присутствует перерыв, но растягивать их не стоит, потому что из-за этого прекращается процесс сжигания жира.
Не бойтесь жжения мышц. Мышцы начали жечь или болеть, а вы уже испугались и прекратили? Не стоит этого пугаться, ведь это норма! Боль в мышцах во время интенсивных нагрузок свидетельствует о том, что работают именно они, ведь иногда по ошибке задействуются ноги, шея или руки. Если во время занятия вы ничего не чувствуете, то нагрузки недостаточно и нужно более усердно работать.
Дышим – дышим. Дыхание – один из важнейших факторов тренировки. От того как вы вдыхаете и выдыхаете, зависит скорость сжигания жира, утомляемость. Вдох делается в «неактивную» фазу, то есть когда вы опускаетесь. Выдох сопровождает «активную» фазу, а именно сокращение мышц при подъеме.
Растяжка после упражнений. После интенсивной тренировки обязательно потянитесь. Понаклоняйтесь в стороны, вперед, назад. Если есть турник – повесите на нем, расслабившись. Это не только убережет от последующих болей, но и оформит не венистые кубики, а аккуратный красивый прессик.
Не есть два часа. Во время спорта кровь приливает в те зоны, которые больше всего задействуются, поэтому кушать сразу после него – нельзя. Стоит подождать полтора – два часа, а потом можно поесть. Лучше выбирать белковую пищу или медленные углеводы, которые пополнят запасы утраченной энергии, дадут строительные материалы для новых мышц.

Как накачать пресс девушке в домашних условиях

Для достижения этой цели существует специальный комплекс упражнений, выполняя которые ежедневно, вы в скором времени увидите результаты. В среднем занятие займет около получаса.

1 упражнение:

Обычные скручивания

Тут задействуется больше всего верхний отдел мышц живота. Лягте на гимнастический коврик, согните ноги в коленях, а руки поместите за голову. Попросите кого-то сесть на стопы. Начните скручиваться, носом доставая до коленей. Выполните 15 – 20 повторений. Упражнение состоит из 4 подходов.

2 упражнение:

Скручивания с подниманием ног

Этот вид нагрузок нагружает нижний пресс, о котором часто забывают. Исходная позиция та же, что и в предыдущем, но ноги теперь вытянуты. Поднимайте ноги, подтягивая колени к себе, а одновременно с этим приподнимайте верхнюю часть тела. Внимание, следите за тем, что бы шея не «помогала» подниматься животу.

Выполните 4 повторения по 20 раз

3 упражнение:

Стойка

Это упражнение выполняется на полу. Встаньте на четвереньки, обопритесь на локти и выпрямите ноги. Прочувствуйте напряжение в мышцах живота. Следите за тем, что бы попа не опускалась. Все тело должно напоминать одну линию без провалов или выпячиваний.

Стоять так сложно, поэтому начинать стоит с 30 секунд, постепенно увеличивая время.

4 упражнение:

«Скалолаз»

Исходная позиция та же, что и в третьем. Подогните колено правой ноги к груди, а потом резко поменяйте ноги, как бы прыгнув.

Сделайте по 10 прыжков на каждую ногу. Эта нагрузка сделает крепким не только пресс, но и ягодицы.

5 упражнение:

«Велосипед»

Советская школьная классика – велосипед поможет привести в порядок живот и сжечь ту подлую жировую прослойку внизу.

Лягте на коврик, поднимите ноги и согните их в коленях так, что бы икры были параллельны полу. Представьте, что едете на велосипеде, крутя педали. Не берите высокий темп, не забывайте дышать.

Такая нагрузка только кажется легкой, ведь уже после второй минуты начинают ныть мышцы, особенно у новичков. Начинать стоит с 5 минут, а потом постепенно увеличивать время «поездки».

Общие советы:

Питайтесь правильно. Помимо спорта, фигуру корректирует правильное питание. Рацион должен состоять из мяса, овощей, фруктов, цельнозернового хлеба, молочных продуктов, птицы или рыбы. Откажитесь от мучного, сладкого и фастфуда.
Здоровый сон. Мышцам нужно время на восстановление, поэтому здоровый восьмичасовой сон – залог отличной фигуры.
Активный отдых. Больше ходите, бегайте, танцуйте и радуйтесь жизни, ведь кардионагрузки – лучший борец с лишним весом.

Будьте здоровы!

За сколько можно накачать пресс

Сложно говорить о конкретных сроках накачки пресса, поскольку каждый организм индивидуален. В среднем для придания мышцам красивого рельефа на животе, необходим месяц регулярных тренировок.

В интернете размещаются руководства, торгуют методами, которые якобы должны помочь накачать пресс за одну неделю и без усилий. Это обман. Не существует особых средств, способных ускорить процесс.

«Как накачать пресс в домашних условиях за неделю» — популярный запрос в Интернете. За 7 дней сделать кубики получится изначально стройным девушкам, поскольку процент подкожного жира у них и без тренировок маленький.

Кубики на животе не видны как раз из-за подкожного жира – чем его меньше, тем сильнее виден рельеф. Поэтому намного сложнее справиться с задачей полным женщинам.

Жировой слой толщиной всего в 1 см скроет кубики, даже если проводятся интенсивные занятия. В таком варианте потребуется применять не только физические упражнения, но и использовать принципы правильного питания, чтобы «высушить» тело – согнать лишний вес.

Эффект зависит от регулярности тренировок, самодисциплины и правильного питания. Если заниматься с полной отдачей регулярно, то положительный результат наступит уже через 1 месяц тренировок. В случае если упражнениям уделять всего два раза в неделю, то срок получения результатов увеличится.

Результат также зависит от получаемых нагрузок и собственного желания. Если заниматься вполсилы, то и эффект будет соответствующим. Изменения придут, но быструю победу получить не удастся.

Основные принципы быстрой накачки пресса:

Большое желание выполнить поставленную задачу.
Избавление от лени и регулярность тренировок.
Выполнение правильной техники упражнений.
Соблюдение интенсивности и ритма во время занятий.
Повышение нагрузки в подходящий момент – когда упражнения становится выполнять легко.
Соблюдение принципов правильного питания.

Профессиональные спортсмены утверждают, что если уделять упражнениям на живот 20 минут 2 раза в день (не забывая о днях восстановления), то кубики можно увидеть уже через 2 недели. Но на достигнутом результате останавливаться нельзя, дело придется довести до конца, чтобы результат закрепился.

Общие рекомендации по тренировкам

Как накачать пресс в домашних условиях, следуя простым советам:

Первым делом необходимо подобрать для себя комфортный режим для занятий. 4 дня в неделю – оптимальный вариант. Тогда останется 3 дня для восстановления мышечной группы. Продолжительность занятий – 10-40 минут.
Спортивная одежда должна быть хорошего качества. Следует позаботиться, чтобы костюм не сковывал движения. Необходимо максимально комфортно двигаться во время занятий. Тренироваться в платье нельзя, поскольку есть риск наступить на подол, потерять равновесие и получить травму.
Внимание потребуется уделять быстрой ходьбе. Перед началом трудового дня, желательно выйти на пару остановок раньше и пройтись пешком в быстром темпе. Также полезным будет ежедневный подъем по лестнице.
Желательно выполнять 15 повторений в 3 подходах для каждого выбранного упражнения.
Тренировочные нагрузки увеличиваются постепенно. Не нужно на первом занятии нагружать себя дополнительными отягощениями – правильную технику при высокой нагрузке не удастся соблюсти, а потому организму будет нанесен вред.
Нет необходимости тренироваться каждый день. Любая мышца после интенсивных занятий должна восстановиться для следующей тренировки. По этой причине желательно заниматься прессом через день.
Необязательно ходить в тренажерный зал, чтобы получить необходимый результат. Заниматься можно в домашних условиях. Но для тренировок потребуется приобрести специальный коврик для йоги (или найти ненужное одеяло дома). Использовать в качестве спортивных снарядов кровать и диван — нежелательно, поскольку поясница будет выгибаться.

Техника выполнения упражнений для пресса

Эффективные упражнения для верхнего пресса

Техника выполнения:

Подъем туловища. Исходное положение — лежа. Руки помещаются за голову или скрещиваются в области груди. Ноги сгибаются в коленях или закидываются на стул. Делается глубокий выдох, после этого туловище поднимается кверху, а на вдохе опускается в исходное положение. Корпус необходимо поднять максимально высоко. Если упражнение выполняет новичок, то достаточно согнуть спину в верхнем отделе и немного приподнять голову. Упражнение делается в 3 подхода по 30 повторений. В первый день достаточно одного подхода — чтобы почувствовать напряжение, понять движения.
Упорные тренировки с включением несложных в техническом плане упражнений позволят накачать пресс в домашних условиях в сжатые сроки
Подъем бедер. Исходное положение — лежа. Руки вытягиваются вдоль туловища и разворачиваются ладонями к полу. Ноги вытянуты ровно. Когда исходное положение принято, напрягаются мышцы пресса, ноги поднимаются вверх под прямым углом. Далее делается глубокий выдох и ноги возвращаются в исходное положение. Все движения проводятся плавно, без рывков. Если кверху ноги поднимать трудно, то их можно согнуть в коленях. При подъеме таз отрывается от пола полностью – это важный нюанс, обеспечивающий правильную нагрузку.
Перочинный нож. Изначальное положение — струнка — человек лежит на спине, руки находятся за головой — прямые. Делается глубокий выдох, ноги и корпус поднимаются — направляются друг к другу. В конечной точке потребуется задержаться (2-3 секунд достаточно), а после медленно возвратиться в первоначальное положение. Важно следить за координацией движений – если не получается сохранять равновесие, следует дополнительно потренироваться в удержании баланса тела. Чтобы пресс напрягался хорошо, конечности не следует опускать полностью. Они должны зависнуть на некотором расстоянии от пола (15-20 см).
Повороты ног. Нужно расстелить коврик и прилечь, ноги поднять перпендикулярно полу, а после вернуть в начальную позицию. Один раз это потребуется сделать прямо, а после по бокам. Полностью касаться пола ногами не следует — 15-20 см — идеальное расстояние.
Наклоны на спортивной скамье. Упражнение предназначено для спортзала и выполняется на спортивной скамье под наклоном. Если занятия проходят дома, то использовать можно любой предмет, на который можно облокотиться животом. Ноги надежно закрепляются за стойки (при домашнем выполнении, желательно попросить кого-нибудь подстраховать), после совершить 20 наклонов. При выполнении потребуется задержаться на половине сгиба максимальное количество времени.

Лучшие упражнения для нижнего пресса

Накачать пресс в домашних условиях, как у профессиональных спортсменов возможно.

Для этого нужно узнать о лучших вариантах упражнений:

Обратные скручивания. Начальная позиция — лежа. Руки расположены около корпуса. Ноги направляются вверх и задерживаются в перпендикулярном телу положении. Таз отрывается от пола. Таз поднимаются кверху при помощи мускулов пресса – дополнительно помогать запрещено. В верхней позиции надо задержаться (3 секунды), а после аккуратно и плавно вернуться в изначальную точку. Делается 3 сета по 20 подъемов.
Поднятие ног. Исходная позиция — лежа. Руки расслаблены — лежат вдоль тела, ладони направлены книзу. Ноги поднимаются вверх — ни должны стать перпендикулярны корпусу, а после опускаются назад, но не касаясь пола — должно быть расстояние в 15 см. Если подобное упражнение прежде не делалось, то разрешается немного сгибать колени, так нагрузка не пойдет в нижнюю часть спины.
Велосипед. Исходная позиция — лежа, руки сцеплены в замок за головой. Правым локтем нужно подтянуться к левому колену. Незадействованная нога остается прямой. После движения выполняются зеркально – другой стороной. Делается 3 быстрых сета в 20 повторениях.
Ножницы. Из лежачего положения ноги поднимаются на 10 см или немного выше. Совершаются широкие махи по горизонтали. Со стороны это выглядит так, будто ножницы режут бумагу. Голова должна быть хорошо прижата к полу, иначе есть риск повредить шею. Выполняется 3 подхода «до отказа».
Подъем ног в висе. Чтобы выполнить движение, потребуется турник — домашний или уличный. Принимается начальная позиция, ноги мощным движением поднимаются вверх. Колени должны достать практически до груди. В верхнем положении потребуется задержаться, а после плавно опуститься в начальную точку. Достаточно выполнять 3 энергичных сета до появления чувства напряжения в прессе.

Лучшие упражнения на косые мышцы живота

Техника выполнения:

Боковые скручивания. Начальное положение — на боку лежа. Одна рука помещается за голову, вторая располагается вдоль туловища. Косые мышцы напрягаются, происходит движение: локоть движется к ногам, потом возвращается. После 3 сетов положение меняется, совершаются эти же манипуляции на вторую сторону.
Боковые скручивания. Стартовая позиция — лежа. Необходимо медленно подтянуться локтем левой руки к колену (правому). После этого положение меняется – правая рука к левому колену. Достаточно сделать 15 раз «до отказа» на каждом боку.
Подъемы ног в висе. Упражнение выполняется на турнике. Занимается исходное положение, ноги поднимаются сначала в правую, после левую сторону. При подъеме должен напрягаться именно пресс, а не бедра.
Наклоны на фитболе. Необходимо подойти к фитболу боком, бёдрами облокотиться о мяч. Проводятся плавные опускания и подъемы корпуса. Упражнение выполняется до появления чувство жжение в боках. После положение меняется – тренируется вторая сторона.
Наклоны стоя. Начальная позиция — стоя. Ноги ставятся шире плеч. Руки располагаются на талии. Корпус поочередно наклоняется в стороны до наступления напряжения и жжения в боках. Если упражнение даётся слишком легко, тогда в руки можно взять гантели или любой подходящий вес.

Эффективное упражнение для косых мышц живота для девушки:

Комплекс упражнений на все группы мышц пресса

Ножницы. Принимается лежачее положение, ногами совершаются махательные движения, словно ножницы разрезают бумагу. Упражнение делается, пока не возникнет напряжение и жжение пресса, после этого — полминуты на перерыв. Нужно выполнить 3 подхода.
Подъем туловища. Из лежачего положения корпус поднимается к коленям. Вверху сделать задержку. Делается 3 сета по 20 раз.
Боковые скручивания. Начальное положения — лёжа на ровной горизонтальной поверхности. Делается глубокий выдох, мышцы пресса напрягаются, левое плечо поднимается и направляется к правому колену. После туловище возвращается в первоначальную позицию.
Поднятие ног в висе. Занимается начальная позиция — вис на перекладине, ноги без рывков поднимаются и опускаются. Совершается 3 подхода до чувства напряжения.
Боковые скручивания на вертикальной перекладине. Нужно занять положение на перекладине — вис, ноги плавно и без резких движений поднять и направить правее от корпуса, а после левее — поочередно по 3 сета до отказа.

Программа упражнений на пресс на неделю

Накачать пресс в домашних условиях, как у девушек с обложек за 7 дней, сложно. Приобрести привлекательный рельеф за одну неделю могут только девушки, у которых нет лишнего жира.

Им реально накачать кубики за короткий срок в 7 дней. Для людей, страдающих лишним весом, такая тренировка подойдет, чтобы набрать определенную базу для дальнейших тренировок, потому она также полезна.

Тренировочные дни: 1, 3, 5, 7. Оставшиеся дни должны использоваться для отдыха и восстановления мышечной группы. Занятие длится 15-40 минут.

Программа тренировки:

Для начала потребуется произвести небольшую растяжку и кардио-тренировку в течение 10 минут. Для этой цели можно использовать обычную скакалку или бег на месте;
После этого выполняется 3 подхода по 30 подъемов корпуса. Передышка должна быть минимальной;
После небольшого отдыха выполняется 3 сета по 30 повторов с подъемом ног в висе. Далее – перерыв и 3 сета упражнения «ножницы». Комплекс завершается тремя подходами подъёма ног в висе в стороны;
Занятие заканчивается продолжительной растяжкой.

Если на первом занятии упражнения даются слишком просто, то желательно использовать утяжелители — они продаются с весом от 1 кг и выше.

Программа упражнений на пресс за месяц

Для начала необходимо выполнить 10 минут разминки и растяжки. 20 минут уделяется пробежке на свежем воздухе в среднем темпе. После того, как тело подготовлено к тренировке, можно переходить непосредственным упражнениям. Месячная программа удобна тем, что не нужно выбирать определенный комплекс. Упражнения подбираются индивидуально.

Но необходимо включить следующие виды упражнений в программу занятий:

скручивания;
подъемы ног, туловища;
наклоны.

Комплекс упражнений делается через день. Выполняется дважды в сутки — утром и вечером по 8 минут.

Тренажеры для прокачки пресса в домашних условиях

Для занятий дома используют следующие виды тренажеров, продающихся в спортивных магазинах:

Скамья (регулирующаяся или простая под установленным углом наклона). Пользоваться могут как опытные спортсмены, так и начинающие.
ABS Swing. Это снаряд с поворотным сиденьем и ручками, располагающимися с 2 сторон — для удобства пользования. Развивает верх и низ пресса.
«Капитанское кресло» — агрегат с вертикальной спинкой и мягкими подлокотниками для удобства использования.
Ролик. Спортсмен берется за ролик с двух сторон (по бокам есть рукояти) и катится вперед, хорошо растягивая тело, а после возвращается в первоначальную позицию.
Турник – многофункциональный снаряд. Используется как для развития брюшных мускулов, так и для всего верха.
Гимнастический шар или фитбол. Это изделие позволяет совершать движения и сгибания в разных направлениях, находясь под напряжением за счет сохранения равновесия. Также при помощи надувного мяча улучшается осанка.

Подобрав хорошие упражнения и соблюдая принципы здорового питания, можно добиться своей цели – накачать кубики. Задача непростая, но при наличии силы воли – осуществимая. Достаточно изучить материал о том, как накачать пресс в домашних условиях.

Автор: Антонов Вячеслав

Оформление статьи: Светлана Овсяникова

Видео на тему: как накачать пресс в домашних условиях

Как накачать пресс девушке в домашних условиях:

Как быстро накачать пресс в домашних условиях девушке

kak-nakachat-press-v-domashnih-uslovijah-devushke_ (1)

Признайтесь, многие из вас хотят узнать, как накачать пресс в домашних условиях девушке можно быстро. Самые действенные методы — в этой статье

На сегодняшний день в сети можно найти массу информации о том, как накачать пресс в домашних условиях девушке. Мы же попробуем избавить вас от скучного серфинга по просторам всемирной паутины, собрав коллекцию самых эффективных упражнений для плоского живота в одном месте. Готовы к тренировкам? Тогда приступаем!

kak-nakachat-press-v-domashnih-uslovijah-devushke_ (4)

Если вы качаете пресс, а наутро у вас болят ягодицы, значит, усилия вчерашней тренировки были направлены совершенно в другое русло

С чего начать и как не допустить ошибок

Вы уже пробовали домашние занятия, но ежедневные тренировки только изнуряют вас и не дают никакого результата? Значит, нужно менять тактику, принимая во внимание все возможные ошибки. Ведь от того, насколько правильно вы выполняете подобранный комплекс упражнений, будет зависеть его эффективность.

Итак, что нужно знать девушке об упражнениях для пресса:

Слушайте свои мышцы. При работе над рельефностью тела всегда нужно обращать внимание на то, какие мышцы задействуются при выполнении упражнений. Если вы качаете пресс, а наутро у вас болят ягодицы, значит, усилия вчерашней тренировки были направлены совершенно в другое русло.
Чтобы правильно оценить нагрузку, начинайте выполнять упражнения в медленном темпе, прислушиваясь к работе своего тела. А при недостаточной нагрузке на брюшные мышцы, меняйте тактику.
Не ограничивайтесь однотипными тренировками. Наш животик – это несколько групп мышц, качать которые нужно по отдельности. Если выполнять только скручивания или исключительно наклоны, положительных результатов вы не добьетесь. Максимально эффективным будет комплекс упражнений, в ходе работы над которым, вы прокачаете каждый миллиметр тела.

kak-nakachat-press-v-domashnih-uslovijah-devushke_ (3)

Чтобы правильно оценить нагрузку, начинайте выполнять упражнения в медленном темпе, прислушиваясь к работе своего тела. А при недостаточной нагрузке на брюшные мышцы, меняйте тактику

Нагрузку нужно повышать постепенно! Если на первом же занятии вы устроите себе трехчасовой марафон силовых нагрузок, на следующее утро вы рискуете вообще не встать с постели. Так что начинайте выполнять упражнения с 5-10 подходов, постепенно увеличивая их количество.
Ваши мышцы тоже нуждаются в отдыхе. Так уж устроен наш животик, что максимальный эффект от накачивания мышц достигается не только в процессе самой тренировки, но и в период отдыха после нее. Поэтому чередование состояний нагрузки и покоя – один из важнейших элементов правильного выполнения упражнений. Наиболее эффективным считаются тренировки с однодневными перерывами.

kak-nakachat-press-v-domashnih-uslovijah-devushke_ (5)

Ваши мышцы тоже нуждаются в отдыхе. Так уж устроен наш животик, что максимальный эффект от накачивания мышц достигается не только в процессе самой тренировки, но и в период отдыха после нее

Качать пресс следует в первой половине дня. В идеале – это утренняя зарядка после сна и перед приемом душа. Можно заниматься и после завтрака, но тогда после приема пищи должно пройти не менее двух часов. На полный желудок тренироваться не только вредно, но и крайне неудобно.

Все упражнения должны выполняться исключительно на жесткой поверхности, чтобы спина была идеально прямой и не прогибалась в области поясницы или лопаток. Идеально – пол, застеленный гимнастическим ковриком. Но можно и без него, просто на ковре. Кровать или диван радикально не подходят для этой цели.

Совет! После небольшого разогрева, всегда меняйте темп работы и начинайте выполнять упражнения в максимально быстром для вас темпе с ощутимым напряжением.

Питание – важнейший элемент плоского и накачанного живота. Кушать нужно часто, но небольшими порциями, не переедая. Помимо овощей и фруктов, в рационе должна присутствовать белковая пища, составляя третью часть всего рациона. И именно белок будет выступать в роли строительного элемента для ваших мышц.

kak-nakachat-press-v-domashnih-uslovijah-devushke_ (2)

Качать пресс следует в первой половине дня. В идеале – это утренняя зарядка после сна и перед приемом душа

Подборка основных упражнений для пресса

Быстро накачать пресс в домашних условиях девушкам считается невозможным. Но у тренеров все-таки есть в запасе специальный комплекс упражнений, который поможет обрести плоский и подтянутый животик в максимально короткие сроки.

Эффективная подборка для красивого пресса включает в себя упражнения на отдельные группы мышц:

Верхний пресс. В упоре лежа разведите ноги на ширину плеч и согните их в коленях, упершись стопами в пол. Заведите руки за голову и втяните живот. Сделайте глубокий вдох, одновременно подняв корпус к коленям. Спину старайтесь держать ровно. Сделайте выдох и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
Нижний пресс. Займите положение лежа на спине возле какой-нибудь опоры (к примеру, диван или кровать). Тело должно быть расположено у этой опоры таким образом, чтобы вы смогли ухватиться за опору руками. Сделав вдох, приподнимите ноги под прямым углом. На выдохе опустите их на пол. Сделайте 10–15 повторов.

kak-nakachat-press-v-domashnih-uslovijah-devushke_ (6)

Все упражнения должны выполняться исключительно на жесткой поверхности, чтобы спина была идеально прямой и не прогибалась в области поясницы или лопаток

Косые мышцы. Оставаясь в предыдущем положении, немного передохните и продолжите выполнения упражнения. Но только в этот раз при подъемах ног, делайте ими небольшой уклон, чередуя правую и левую сторону.

Дополнение к упражнениям на верхний пресс

Кроме стандартного упражнения на верхний пресс, накачать мышцы можно такими способами:

В упоре лежа на животе вытяните ноги назад и сцепите руки за спиной. Сделав вдох, приподнимите верхнюю часть торса, насколько это возможно. Немного зафиксировав положение, выдохните и опустите тело на пол.
Присядьте на пол и согните ноги в коленях. Руки пока что необходимо держать прямыми, вытянув их вперед. Напрягая мышцы пресса, отклоняйтесь назад, но не касайтесь пола. Вернитесь в исходное положение. Если хотите усложнить упражнение, в процессе движения спины назад сгибайте руки в локтях.

kak-nakachat-press-v-domashnih-uslovijah-devushke_ (10)

Начинайте выполнять упражнения с 5-10 подходов, постепенно увеличивая их количество

Возьмите гантели или заполненные водой бутылки. Поднимите правую руку и сделайте шаг вперед левой ногой, немного опустившись вниз. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторов, после чего правую руку опустите, а левую поднимите. Выпад теперь необходимо делать правой ногой.

Совет! Последнее упражнение способствует накачиванию мышц не только пресса, но и груди. Вот такой приятный бонус.

Качаем дома мышцы нижнего пресса

Существует масса упражнений для девушек, чтобы накачать мышцы нижнего пресса в домашних условиях. За основу берете вышеописанный способ укрепления мышц пресса. Но обязательно дополняете его:

Лежа на спине, заведите руки за голову и согните ноги в коленях. Немного приподнимая таз, постарайтесь подтянуть колени к груди. Если не получится сразу выполнить это действие, подтягивайте насколько это возможно.
Сохраняя предыдущую позицию, выпрямите ноги и немного оторвите их от поверхности, держа параллельно полу. А теперь выполняем «ножницы», попеременно разводя ноги и скрещивая их между собой.

Существует масса упражнений для девушек, чтобы накачать мышцы нижнего пресса в домашних условиях

Совет! Чтобы накачать в домашних условиях нижний пресс, добавьте к упражнениям кардионагрузки различной интенсивности.

Планка для идеального живота

В идеале будет добавить к этому комплексу еще одно эффективное упражнение – «планка». Как говорят люди спорта, минута непродолжительна для тех, кто ни разу не стоял в планке. Если сомневаетесь в этом утверждении, можете сами в этом убедиться.

Планка считается одним из самых удачных упражнений для укрепления и подтяжки мышц пресса. При этом вам не придется наклоняться, скручиваться или сгибаться.

Планка считается одним из самых удачных упражнений для укрепления и подтяжки мышц пресса

Просто зафиксируйте свое тело в правильном положении, и считайте секундочки, сколько сможете выдержать. А тем временем качаются и верхние мышцы, и нижние и косые. Но при условии, что вы все выполняете правильно:

Держите голову прямо, не наклоняя вниз и не запрокидывая назад.
Следите за спиной и поясницей. Они должны быть идеально прямыми, иначе нагрузка будет распространяться неравномерно.
Ягодицы должны находиться на одной линии с ногами, а ягодичные мышцы умеренно напряжены.
Стопы держите вместе.
Руки должны быть расположены на одной линии с плечами. Это касается как классической планки на вытянутых руках, так и вариации со стойкой на локтях.

Совет! При хорошей физической подготовке сразу переходите на планку с упором на локти, не давая мышцам лишний раз расслабляться при выполнении классического упражнения.

kak-nakachat-press-v-domashnih-uslovijah-devushke_ (7)

Руки должны быть расположены на одной линии с плечами. Это касается как классической планки на вытянутых руках, так и вариации со стойкой на локтях

Рельефный пресс в домашних условиях

Если вы уже не первый день занимаетесь тренировками, и уже готовы перейти на усиленные нагрузки, тогда самое время усовершенствовать свой результат и накачать кубики на своем животе.

Накачать пресс кубиками для девушек в домашних условиях очень непросто. От вас потребуется серьезная дисциплина не только в спорте, но и в питании. Ведь даже при самых изнуряющих тренировках без ограничений в еде вы никогда не добьетесь рельефности своего животика. Полностью откажитесь от жирной пищи и простых углеводов, поставьте табу на сладости и газировку. И как только вы скорректируете свой рацион, можно приступать к занятиям.

kak-nakachat-press-v-domashnih-uslovijah-devushke_ (9)

Чтобы накачать пресс кубиками, уже знакомые упражнения выполняем двумя подходами по 50 раз каждый и добавляем еще несколько элементов:

В положении лежа на спине вытяните руки вдоль тела. Делая вдох, приподнимите ноги и туловище под углом 45 градусов одновременно. Зафиксируйте положение на несколько секунд, затем сделайте выдох и вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 40-50 раз, после чего сделайте небольшой перерыв и снова за работу над животиком. Всего вам необходимо будет сделать два подхода.
Дальше продолжаем качать пресс, задействуя косые мышцы живота. В упоре лежа на спине руки заведены за голову, а ноги согнуты в коленях. На вдохе отрываем торс от пола и тянемся правым локтем к колену на левой ноге. На выдохе тело опускаем. Повторяем упражнение, но только теперь левый локоть тянем к коленке правой ноги. Выполняем 2 подхода по 30 раз.

Упражнения на косые мышцы живота имеют важную роль в формировании красивого рельефа

Имитация езды на велосипеде. В упоре лежа на спине выполняем вращение ногами, согнутыми в коленях, словно едем на велосипеде. Чем медленнее выполняете упражнение, тем эффективнее работают мышцы пресса.
В упоре лежа на спине вытяните руки вдоль туловища, а ноги немного согните в коленках. Сделав вдох, поднимите руки и немного оторвите тело от пола, оставляя неподвижной нижнюю часть туловища. Выдыхая, возвращайтесь в исходное положение.

kak-nakachat-press-v-domashnih-uslovijah-devushke_ (8)

Полностью откажитесь от жирной пищи и простых углеводов, поставьте табу на сладости и газировку. И как только вы скорректируете свой рацион, можно приступать к занятиям

Теперь вам знакомы все тонкости проработки брюшных мышц для создания идеального рельефного животика. Напоследок хочется напомнить о регулярности выполнения всех упражнений. Ведь именно от этого будет зависеть, насколько долго вы сможете красоваться на вечеринках в коротких топах. Удачи!

Как накачать пресс в домашних условиях девушке — Спортивный сайт

Подтянутый и рельефный животик у девушки всегда будет предметом зависти подруг и объектом повышенного мужского внимания. Проблема в том, что не все представительницы мужского внимания готовы всецело посвящать себя тренировкам, тратя при этом время на посещение тренажерного зала в ущерб другим важным женским делам. Однако, брюшной пресс хотят иметь все, а значит, придется прибегнуть к комплексу упражнений для домашних условий. Этот процесс не отнимет чересчур много вашего времени, и даже позволит совмещать тренировку с просмотром любимого фильма, но при этом вы сможете достигнуть конкретных результатов.

Содержание:

1.Особенности женских тренировок.

2.Немного анатомии.

3.Программа тренировок.

4.Верхний пресс.

5.Нижний пресс.

6.Косые мышцы живота.

7.Видео тренировки девушки в домашних условиях.

8.Резюме.

1.Особенности женских тренировок

Нужно признать, что живот у большинства женщин самая проблемная зона, уступающая, быть может, только ягодицам. Этот обусловлен самой природой, накапливание жира позволяет оградить плод от влияний внешней среды при беременности. Но это не означает, что следует безотлагательно жертвовать красотой ради здоровья ребенка. Более чем реально преобразовать лишний жир во вполне себе привлекательные мышцы живота, спины и ягодиц.
Вторая, и для многих весьма неприятная особенность женских тренировок – это необходимость учета протяженности менструального цикла при составлении графика занятий. Помните, что не стоит подвергать свое тело физическим нагрузкам за 2-3 дня до и после месячных.
О результатах тренировок можно сказать лишь то, что полноценный эффект вы реально начнете замечать примерно через 30 дней после начала занятий. Что касается мнений о периодичности занятий, то их довольно много, но многие тренеры сходятся на мысли, что ежедневная средняя по продолжительности (30-40 минут) прокачка пресса способна дать максимально эффективный результат. Если же для вас это чересчур, начните с 3-4 тренировок в неделю.
Конечно, вы часто можете услышать о множестве разнообразных волшебных программ, которые позволяют накачать эталонный пресс за 7 дней. Логично предположить, что это вряд ли осуществимо. Особенно, если вы склонны к полноте. Проблема в том, что прослойка лишнего жира, к сожалению, скроет любые «кубики», как бы хороши они ни были. В данном случае необходимо добавить в ваш комплекс упражнений бег, ходьбу, плавание и, разумеется, эффективную спортивную диету.

2.Немного анатомии

Комплекс упражнений обычно формируют исходя из особенностей строения брюшного пресса у женщин. Выделяют несколько основных мышц живота: прямая, поперечная, внутренняя и наружная косые мышцы. Поперечная мышца расположена глубоко внутри, именно она опоясывает наше туловище поперек. Стягивая ребра, она удерживает внутренние органы, формирует талию. Слабая поперечная мышцы приводит к выпячиванию живота. Данная мышца достаточно широкая и поэтому ее принято делить на верхнюю, условно нижнюю и условно среднюю части. Важное значение в общем силуэте женщины играют косые мышцы. Они отвечают за скручивания корпуса. Подкаченные, однако, не перекаченные, косые мышцы – залог обретения осиной талии. Но переусердствовать тут не стоит, ибо сильно прокачав их, вы рискуете вместо уменьшения объема талии, наоборот, нарастить его за счет укрепления и роста косых мышц. Верхнюю же строчку пьедестала по количеству внимания среди спортсменов и начинающих занимает прямая мышца. Перетянутая горизонтально сухожилиями, она и формирует те самые заветные кубики пресса, от которых мало кто откажется. Исходя из биологического строения групп мышц пресса, логичным будет разделить упражнения на 3 группы: верхний пресс, нижний пресс и косые мышцы брюшного пресса.

3.Программа тренировок

Как упоминалось ранее, никаких дополнительных снарядов для тренировок не потребуется. Начать стоит с разминки, немного разогреть мышцы пресса. Подойдет растяжка, гимнастические упражнения, танцы, выпады. По времени занятия рекомендуется планировать на период по прошествии 2-х часов после приема пищи, но при этом за 2 часа перед отходом ко сну. Согласитесь, с полным животом и поздно вечером идеальный пресс накачать сложно.
Для большинства упражнений вам придется перемещаться на пол. Чтобы избежать дискомфорта, используйте туристический или гимнастический коврик. Качать пресс на диване настоятельно не рекомендуется, это не слишком эффективно и может вылиться в неприятные травмы позвоночника. Избегайте сквозняков и острых углов мебели.

4.Верхний пресс
**1. Классическое скручивание. Следует выполнить 15 непрерывных повторений. Всего 2 подхода. Располагаетесь на полу, ноги сгибаете непосредственно в коленных суставах, расставляете на ширину плеч. Для положения рук 2 варианта: либо помещаете их за голову, либо скрещиваете на груди. Выполняете скручивания верхней части корпуса, плечи лопатки, поясница же остается прижатой к полу. Фиксируете тело на 2-3 секунды, далее просто возвращаетесь в стартовую позицию. Обратите внимание, выполнять следует именно скручивания, а не поднятия, при этом нужно круглить спину и втягивать живот.

2. Подъем ног лежа. Следует выполнить 15-20 непрерывных повторений. Всего 3 подхода. Располагаетесь на полу, вытягиваетесь в линию. Медленно поднимаете по возможности прямые ноги, пока они не будут образовывать прямой угол с торсом. Фиксируете, делаете 5 глубоких выдохов, возвращаетесь в стартовую позицию. Для усложнения можете останавливать ноги при подъеме на 45 градусов и фиксировать в этом положении.

3. Прогибы.** Следует выполнить 10 непрерывных повторений. Всего 2 подхода. Располагаетесь на животе, вытягиваете ноги, руки сжаты в замок за спиной. Выполняем максимальное поднятие верхней части корпуса, фиксируете на 5 глубоких вдохов, расслабляетесь и возвращаетесь в стартовую позицию.
5.Нижний пресс
Пожалуй, для многих именно эта зона всегда является самой проблемной и сложной для проработки.
1. «Гармошка». Следует выполнить 15 непрерывных повторений. Всего 2 подхода. Располагаетесь на копчике, ноги вытягиваете вперед. Далее плавно приподнимаете ноги, фиксируете в таком положении, медленно подтягиваете их груди. Возвращаетесь в стартовое положение.

2. Выпрямление ног. Следует выполнить 15 непрерывных повторений для каждой ноги. Всего 2 подхода. Располагаетесь на спине, согнутые непосредственно в коленях ноги держите на весу, стопы при этом должны быть перпендикулярны полу. Поочередно вытягиваете ноги, фиксируете на 2-4 секунды. Возвращаетесь в стартовое положение.

3. «Шаги на весу». Следует выполнить 35 непрерывных повторений для каждой ноги. Всего 1 подход. Располагаетесь на спине, ноги максимально вытянуты, руки разместите за головой. Поднимаете ноги до угла в 45 градусов, далее как можно быстрее имитируете ходьбу, сначала одной ногой, потом другой.
6.Косые мышцы живота
1. Наклоны. Следует выполнить 15 непрерывных повторений. Всего 3 подхода. Начальная позиция – стоя, спина прямая. Выполняете наклоны с максимальным прогибом влево и вправо поочередно, руки при этом располагаются перпендикулярно полу. Для усложнения возможно использование искусственных утяжелителей, вроде бутылок с водой объемом 1-2 литра.

2. «Ножницы». Продолжительность выполнения – 40-60 секунд. Всего 3 подхода. Упражнение, знакомое каждому с детства. Располагаетесь на спине, ноги поднимаете до угла в 45-55 градусов, далее производите скрещивания, удерживая ноги на весу.
3. Боковое скручивание. Следует выполнить 30 непрерывных повторений. Всего 2 подхода. Располагаетесь на спине, ноги при этом согнуты непосредственно в коленных суставах, подтянуты к груди. Максимально плотно удерживая верхнюю часть туловища прижатой к полу, выполняете перекидывания сомкнутых ног поочередно влево и вправо, стараясь при этом коснуться пола стопами.
Будьте внимательны, упражнения на косые мышцы пресса визуально расширяют талию, способствуя при этом распрямлению спины, но не наоборот, эффекта сужения талии относительно бедер вы не получите.
Помимо перечисленного, существует упражнение «Вакуум» на так называемые внутренние мышцы живота. Регулярное его выполнение, можно существенно сократить объем внутреннего жира, избавиться вас от эффекта растянутого живота, а также зрительно сузить талию. И все это без риска получить «мужской» пресс, то есть перекачаться. Техника выполнения довольно простая – в начальной позиции встаете ровно или располагаетесь на четвереньках, делаете глубокий вдох, но только через нос. Выдыхаете, пока не избавитесь от воздуха в легких, а живот не станет максимально втянутым. Фиксируете позицию на 10-15 секунд, выдыхаете. Повторить следует порядка 10 раз.

7.Видео тренировки девушки в домашних условиях
8.Резюме
Многозадачности и активности современной девушки остается только позавидовать, что, конечно, выливается в высокий уровень ежедневной загруженности. Однако, время, потраченное на здоровье, не может быть временем, потраченным впустую. Красивое тело, в частности, невероятный подтянутый животик с чуть обозначенными кубиками, позволит вам чувствовать себя увереннее и поддерживать душевное спокойствие в абсолютно любой жизненной ситуации.
Как быстро накачать пресс в домашних условиях девушке: упражнения для начинающих

Многие задаются вопросом, как накачать пресс в домашних условиях девушке? Почему нужно учитывать особенности организма, дни менструального цикла? Существуют ли кардинальные различия между упражнениями для пресса женщинам и мужчинам?

1
Некоторые аспекты тренировок

Если было принято решение привести свою фигуру в порядок, подкорректировать талию, то нужно учитывать такие особенности ведения занятий:

1. Регулярность выполнения выбранного комплекса. Только систематический подход к упражнениям позволит добиться желаемого результата.
2. Все тренировки должны выполняться в утреннее время. Категорически запрещено перед тренировкой плотно кушать, упражнения должны не только корректировать осанку и фигуру, но и активно сжигать лишний жир.
3. Не нужно выполнять упражнения на пресс за 2 дня до менструального цикла, в критические дни и 2 дня после них.
4. Эффективность упражнений зависит от правильного распределения нагрузки на брюшные мышцы.
5. Нельзя усердствовать при выполнении комплекса. Переутомление принесет вред организму, а желаемые кубики долго не будут появляться, так как нагрузка будет перераспределяться в другие группы мышц.

Стоит помнить! Нельзя быстро за неделю накачать пресс девушке в домашних условиях. Желаемый результат будет достигнут лишь упорным и систематическим трудом, ежедневными занятиями с правильной нагрузкой.

Опытные тренера утверждают, что оптимальным количеством занятий в неделю, чтобы накачать пресс в домашних условиях девушке, считается 3-4 раза за 3-4 подхода по 15 повторений.

Что делать девушке, чтобы на дому накачать нижний пресс до кубиков?

2
Правильная подготовка

Каждая тренировка должна начинаться с разогрева мышц. Те девушки, которые исключают разминку как начало силовых упражнений, получают неприятные ощущения, сильную крепатуру, боли в животе, боках, неприятные ощущения на следующий день. В некоторых случаях могут возникать микроразрывы мышц.

Крайне важно выбрать удобное место и одежду для занятий. Большинство упражнений будет выполняться на полу, поэтому понадобится гимнастический коврик или плед. Вся одежда, которая будет одета во время тренировки, должна не мешать и ничего не сдавливать. Оптимальным вариантом считается топ или майка и шорты с низкой резинкой.

Волосы на головы должны быть собраны в хвост или пучок, чтобы избежать болезненных ощущений во время тренировки.

Эффективные упражнения для мужчин, позволяющие накачать пресс в домашних условиях

3
Выбор подходящей диеты

Накачать живот в домашних условиях без правильного питания невозможно. Даже если девушка будет усердно тренироваться, прикладывать массу сил и энергии, то под слоем жира мышц не будет видно.

Правильное питание — это не диета или запреты, это сбалансированный рацион, включающий много зелени, пищи, содержащей витамины и микроэлементы. Крайне важно обеспечить частое питание — не менее 4-5 раз в сутки небольшими порциями.

На все время тренировок нужно исключить из рациона майонез, сладкое, мучное. Вся пища, которая будет приниматься, должна быть приготовлена на пару или отварена. Ошибочно думать, что здоровое питание невкусное, оно может быть разнообразным и полезным.

Во время тренировок и после них нужно соблюдать водный баланс. Важно исключить кофе, черный чай. А пить больше негазированной минеральной или природной воды. Оптимальным количеством потребляемой воды в день считается 2-3 литра. Чтобы сдержать повышенный аппетит и не съедать лишнего, перед едой нужно выпивать стакан воды.

Правильно накачать пресс в домашних условиях девушке можно при помощи различных направлений в фитнесе. Каждая из таких тренировок подразумевает различную физическую подготовку, интенсивность упражнений, физическую активность.

Как нужно правильно качать пресс?

4
Калланетика — развитие всех групп мышц

Качать пресс в домашних условиях девушкам при помощи калланетики — это универсальный и надежный способ. Для занятий не нужно специальных приспособлений или спортивного зала, достаточно иметь желание и немного свободного пространства.

Выбирая это направление, нужно знать, что существует группа девушек, которым такие занятия запрещены:

имеющим заболевания дыхательной системы или во время реабилитационного периода после ОРВИ, гриппа, бронхитов;
варикозное расширение вен;
нарушения в работе опорно-двигательного аппарата.

Начинающим можно воспользоваться следующим комплексом упражнений:

1. Лечь на пол и выпрямить тело, расслабиться. На выдохе подтянуть колени к груди и обхватить их руками. В таком положении нужно сосчитать до 5 и вернуться в исходное положение.
2. Исходное положение — то же. На выдохе вверх одновременно поднимают вытянутые ноги и руки и в ритме дыхания тянутся вверх. В самой крайней точке нужно зафиксировать тело, просчитать до 5 и вернуться в исходное положение.
3. Правильно качать пресс девушкам в области косых мышц поможет такое упражнение. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. На выдохе нужно потянуться в одну из сторон за рукой, зафиксировать положение и сосчитать до 60. Выход из упражнения должен осуществляться через противоположную сторону.
4. Для нижнего пресса нужно поднять ноги вверх и в ритме дыхания поднимать лопатки над уровнем пола до 60 раз.

5
Шейпинг — действенная кардионагрузка

Шейпинг в большинстве случаев выбирают девушки, так как интенсивные тренировки помогают не только накачать пресс, но и убрать лишние сантиметры с боков за короткий промежуток времени.

Среди самых эффективных упражнений выделяют следующие:

1. Поднятые плечи над полом. Для этого упражнения нужно занять исходное положение — лежа на полу, колени согнуты. На каждом выдохе выполняется поднятие верхней части туловища.
2. Поднятие корпуса на 45 градусов. Исходное положение аналогично предыдущему. Не отрывая стоп от пола, выполняется поднятие туловища на 45 градусов. Чтобы достичь хорошего результата, нужно следить, чтобы мышцы напрягались во время упражнения по максимуму.
3. Правильно качать нижний пресс девушкам можно при помощи поднятия ног над уровнем пола. Поднимать ноги нужно на 90 градусов и возвращать их в исходное положение.

Для косых мышц следует использовать упражнения на скручивания.

Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты. Поочередно поднимая колени, нужно к ним тянуться противоположным локтем. Еще один вариант эффективного скручивания — прямое. Исходное положение то же, но при поднятии туловища скручивание происходит в одну из сторон, а колени находятся на месте.

Планка — это одно из самых эффективных упражнений, которое используется во многих направлениях фитнеса. При его выполнении задействуются не только мышцы пресса, но и спины, ягодиц. Статическая нагрузка оказывает великолепное воздействие, при этом эффект ничем не уступает динамическим упражнениям. Выполнять такое упражнение можно в нескольких вариантах: упор на все предплечье, упор на вытянутые руки, упор на одну из рук, повернувшись на бок.

6
Растяжка — вариант статической нагрузки для пресса

Растяжка — это универсальный комплекс, который позволяет не только подтянуть мышцы тела, сделать их более рельефными, но и придать гибкость, совершенство своему телу. Растяжку можно использовать как самостоятельную тренировку или в комплексе с активной нагрузкой.

В растяжке для пресса используются такие упражнения:

1. Необходимо лечь на живот и поставить обе руки перед собой.

Упираясь на руки, нужно поднять верхнюю часть туловища максимально вверх, выгибая спину назад. В таком положении нужно сосчитать до 10 и медленно опуститься вниз.

1. Вытягивание в сторону.

Для этого можно использовать различные варианты упражнения: сидя на полу, вытягиваясь за рукой в одну из сторон, стоя на прямых ногах, вытягивая туловище за рукой, сидя на полусогнутых ногах, вытягиваясь в сторону за рукой.

1. Поза «Собака мордой вниз».

Для этого упражнения нужно принять позу треугольника, упершись руками и ногами в коврик, опустив голову вниз. Руки и ноги в такой позе должны быть ровными. В таком положении делаются 3 глубоких вдоха и выдоха и медленно возвращаются в исходное положение.

1. Поза лодки.

Для этого упражнения нужно сесть на полу прямо. Оторвав ноги от коврика, поднять их ровно на 45 градусов, ладони повернуть в направлении друг к другу и также параллельно поднять над полом. Все внимание во время упражнения нужно сконцентрировать на дыхании, оно должно быть ровным, глубоким и медленным. Через 10-25 секунд тело можно возвращать в исходное положение.

1. Отжимание.

Несмотря на то, что это упражнение тренирует мышцы рук, оно эффективно воздействует и на пресс. При выполнении упражнения тело должно находится перпендикулярно поверхности пола, ягодицы опушены вниз. Дыхание во время отжимания должно быть ровным, чтобы брюшные мышцы были сжаты.

7
Йога для фигуры и внутренней гармонии

Йога — это комплекс упражнений, который быстро помогает вернуть тело в форму. Накачать пресс за месяц девушке при помощи йоги вполне реально, если комплекс выполнять систематически и правильно. Среди всего комплекса самыми эффективными упражнениями признаны:

1. Исходное положение — планка.

Поочередно сгибая ноги, нужно подтягивать их к лицу, стремясь коснуться коленом носа. Оставаться в одном положении следует не менее 10 секунд.

1. Исходное положение — планка — животом вверх.

Необходимо оторвать от пола пятки так, чтобы все тело от головы до носков сформировало ровную линию. В таком положении нужно удерживаться не менее 10 секунд. Во время выполнения упражнения надо следить, чтобы подбородок был строго направлен в потолок.

1. Помогает укрепить пресс упражнение в выпаде.

Сделать выпад на одну из ног и вытянуть руки вперед в продолжение головы. В таком положении нужно удерживаться от 10 секунд, после чего плавно возвращаться в исходное положение.

8
Упражнения на гимнастическом мяче

Швейцарский мяч, или фитбол, активно используется во время тренировок не только в фитнес-залах, но и дома. Как показывают результаты, такие занятия дают не только отличный результат, но и массу положительных эмоций, оказывая благоприятное воздействие на психику девушки.

Мяч вносит в привычные упражнения разнообразие, позволяет повысить нагрузку, изменить привычное для тела воздействие. Многие выбирают фитбол как альтернативу шейпингу, когда тело уже привыкло к нагрузке и требует ее увеличения.

Занимаясь с мячом, нужно постоянно поддерживать положение тела, то есть тренировать мышцы, отвечающие за осанку, в том числе и пресс. Во время занятий с мячом задействованы все группы мышцы: глубокие, мелкие, те, которые не задействованы во время стандартных упражнений.

Занятия на мяче полезны тем, у кого имеются нарушения в координации движений. Для своих занятий дома лучше иметь массажный мяч. Пупырышки, которые находятся на мяче, массируют все группы мышц, улучшая в них кровообращение, что помогает им приобретать тонус.

Специалисты разработали 10 топ-упражнений с фитболом.

1. Перекаты.

Для новичков выполнить это упражнение сложно, но интересно. Для начала нужно поставить руки в упор на полу, а ноги — на мяч. Медленными движениями нужно перекатываться вперед и назад таким образом, чтобы мяч доходил до груди и возвращался назад к ступням. В этом упражнении крайне сложно удержать равновесие, чтобы не скатиться с мяча в сторону.

1. Скручивание на мяче.

Необходимо сесть на мяч таким образом, чтобы ноги были немного расставлены, спина прямая, а стопы упирались в пол, лопатки лежали на мяче. Поставив руки за голову, необходимо медленно поднимать верхнюю часть вверх. Во время выполнения упражнений нужно следить, чтобы ноги находились под прямым углом.

1. Для тех, кто хочет увеличить нагрузку на мышцы пресса, можно к предыдущему упражнению добавить мячик.

Его берут в руки и при наклонах вперед стремятся максимально вытянуться. Во время возвращения в исходное положение нужно следить, чтобы руки не запрокидывались за голову и не сгибались в локтях.

1. «Русское» скручивание.

Исходное положение, как и в предыдущем упражнении. Весь комплекс движений выполняется на 4 счета. На раз — лопатки отрывают от мяча, поворачивая туловище влево, делая хлопок в ладоши, на два — исходное положение, на три — поворот в другую сторону с хлопком, на четыре — исходное положение.

1. Скручивание с вытянутыми ногами.

В этом упражнении нужно лечь на коврик спиной, а ноги положить на мяч. Согнутые руки должны лежать за затылком. Отрывая плечи от пола, надо тянуться к бедрам на выдохе, на вдохе — возвращаться в исходное положение и расслабляться.

1. Упражнения для косых мышц.

Исходное положение, как и в предыдущем упражнении. При поднятии лопаток необходимо немного скручиваться в одну из сторон или тянуться противоположной рукой к колену.

1. Растяжка мышц пресса — тренировка мышц спины.

Исходное положение — лечь вниз лицом на мяч, выпрямив тело в ровную линию. На раз — туловище наклоняют вниз, на два — максимально выгибают спину вверх.

Для упражнений нижнего пресса нужно выполнять подъемы ног вместе с мячом. Исходное положение — лежа на коврике спиной вниз, зажимая ногами мяч. Удерживая ноги под прямым углом, нужно поднимать и опускать ноги по 20-30 повторений.

Для того чтобы задействовать верхние и нижние группы мышц живота, можно ногами поднимать мяч, передавая его в руки и отводя за голову.

9
Танцы для тонкой талии

Занятия танцами сегодня доступны дома. Эти программы предполагают не только комплексы для похудения, но и заряд положительной энергии на весь день. Танцы обеспечивают необходимую кардио нагрузку, синхронизированную работу различных групп мышц.

Некоторые специалисты рекомендуют для начинающих заняться именно танцевальными программами. Они помогают постепенно приучить тело к силовым тренировкам мышц.

У таких программ есть масса преимуществ:

возможность выбрать направление и музыку по своему вкусу;
танцевальные занятия могут выполняться в вечернее время и оказывать положительное воздействие на организм;
танцы помогают снять стресс, негативные эмоции, которые накопились за весь день.

Для того чтобы добиться результата и получить прекрасный пресс, необходимо заниматься танцевальными программами не менее 40-60 минут 2-3 раза в неделю. Танцевальные упражнения должны повторяться по несколько раз, при этом нужно смотреть на себя в зеркало.

Для эффективной тренировки можно выбрать фитнес-направления: латино, танец живота или зумба. Каждое из этих направлений помогает также сбросить лишний вес, но людям с максимальной массой тела противопоказаны. Танец живота больше тренирует нижний пресс, при том как верхний может быть не задействован.

Медики европейский стран доказали, что танцы помогают укрепить иммунную систему девушки, восстанавливают психологический баланс в организме. А стрип-танцы дают возможность работать всем мышечным волокнам без исключения.

Если было принято решение заниматься танцами для похудения и пресса, то необходимо следовать таким правилам:

1. Тренировки нужно начинать на ранее, чем после 1,5-2 ч после приема пищи. В день тренировки лучше питаться овощами или белковой пищей.
2. После тренировки нельзя кушать 2 часа.
3. За час до занятия нужно принять природный энергетик — чай, кофе.
4. Занятия должны проводиться только в удобной обуви, которая обеспечит ровный шаг, чтобы избежать вывихов голеностопа.
5. Место для занятий танцами должно вызывать чувство гармонии, удовлетворения.
6. Во время тренировок должна быть создана атмосфера уединения. Не желательно прерываться и отвлекаться на домочадцев, телефонные звонки, бытовые проблемы.
7. Чтобы постоянно стимулировать свой организм к похудению и преображению, танцы могут использоваться каждый день — по 5 минут, как элементы утренней зарядки.

10
Как добиться кубиков на животе?

Кубики на животе у девушек — реальность или тяжелый труд? Если девушка хочет иметь кубики на своем животе, то она должна понимать, что аналога мужским у нее не будет. Мышцы женского организма устроены немного иначе, чем мужского. Получить красивый рельеф, визуально выделить определенные группы мышц — реально.

Упражнения для кубиков на животе для девушки должны включать нагрузки и на группы мышц спины. Правильная осанка и распределение нагрузок на спину, полное отсутствие жира на боках поможет сделать пресс рельефным и красивым.

Все методики, которые гарантируют такой результат, предполагают выполнение упражнений натощак утром. Утром жир уходит быстрее, а естественная энергия организма быстро превращается в дополнительные мышцы.

Не стоит сразу стремиться получить 6 кубиков, сначала нужно сделать плоским живот. Также для кубиков важно правильное питание, оно должно содержать больше белковой пищи. Когда результат будет достигнут, необходимо продолжать тренировки, либо кубики исчезнут в кротчайший срок.

Самыми эффективными упражнениями названы:

1. Подъем ног.

Это упражнение помогает быстро получить нижние кубики пресса. Для его выполнения нужно лечь на спину, вытянув руки вдоль туловища, и поднимать ровные ноги вверх на 45 градусов. Упражнение должно выполняться по 20-30 повторений в 2 подхода.

1. Скручивание.

Эти упражнения тренируют верхнюю часть пресса. Главным условием правильности выполнения является положение спины. Поясница во время подъемов должна быть плотно прижата к полу.

1. Чтобы накачать косые мышцы, нужно выполнять скручивания по диагонали.

Специалисты акцентируют внимание девушек на том, что не стоит усердствовать над накачиванием косых мышц. Пока не будет достигнут прекрасный результат с прямыми, тонкой талии не будет.

Накачать пресс в домашних условиях девушке возможно, если есть желание. Необходимо для себя выбрать комплекс упражнений, направление фитнеса и не забывать, что собственное тело всегда подскажет, какое направление более приятное и комфортное. Занятия должны быть качественными, регулярными и приносить только положительные эмоции.

Обязательный ребенок: список для начинающих родителей

Детская одежда

Детская одежда обычно имеет размер по возрасту, но поскольку бренды могут различаться по размеру, ищите одежду, в которой также указаны рекомендации по весу или росту, чтобы помочь вам найти наилучшую форму.

Некоторым детям сразу 3 месяца и они никогда не нуждаются в размерах новорожденных, но это сложно предсказать заранее, поэтому не мешает иметь какие-то предметы для новорожденных в вашем детском контрольном списке. Также убедитесь, что у вас есть пара нарядов следующего размера, прежде чем ваш ребенок действительно в этом нуждается — дети быстро растут! Покупка подержанной одежды и принятие подручных вещей — хороший способ убедиться, что у вас всегда будет много вариантов размера на выбор.

В общем, думайте о комфорте и легкости. Ищите мягкую, вместительную, прочную одежду. Выбирайте хорошо сделанные вещи, которые выдержат частые стирки. Кроме того, избегайте одежды, в которой есть свисающие нити, кисточки и ленты — это опасность удушья.

Органическая детская одежда производится без агрессивных красителей и потенциально вредных химических веществ, но обычно она дороже. Что бы вы ни выбрали, используйте нежный, приятный для детей стиральный порошок, чтобы предотвратить раздражение кожи.

Ниже приведены основы одежды, которые понадобятся вашему ребенку в течение первых трех месяцев.Вы можете использовать этот список снова, чтобы пополнить гардероб вашего ребенка, поскольку он перерастает свою одежду в течение первого года.

Боди или «одежки» (от 7 до 10): Это в основном джемы, которые подходят как для сна, так и для игры. Они очень удобны, особенно на первый взгляд, потому что новорожденные так часто спят. Ищите те, которые застегиваются или застегиваются спереди и полностью вниз по ноге — они обеспечивают легкий доступ для смены подгузников и позволяют вам делать их, не раздевая ребенка полностью.
Возможно, вы захотите выбрать себе одежду с защелками на шее или с эластичным вырезом «конверт» — вы сможете легко надеть их на голову ребенка во время смены одежды. Декольте в виде конверта также пригодится после раздувания подгузника, потому что вы можете потянуть запачканную рубашку вниз на вместо головы ребенка.
Леггинсы или эластичные штаны (от 5 до 7): Это позволяет легко сменить одну грязную одежду без необходимости менять весь наряд. Эластичный пояс легко надевается на подгузник и живот вашего ребенка — и расширяется, когда она набирает вес.
Рубашки (от 5 до 7): Вам понадобится несколько топов с короткими и длинными рукавами с эластичным вырезом, чтобы сочетаться с леггинсами и брюками.
Наружные слои (от 3 до 5): Ищите свитера на молнии, флисовые кофты и толстовки, которые легко надевать и снимать. Флисовые комбинезоны тоже уютные и теплые, легко скользят по всему остальному. Купите большие размеры и предметы со свободными проймами, которые не будут тянуть и суетиться.
Капюшоны полезны в этом возрасте, потому что вы можете просто надеть один на голову вашего ребенка, когда температура холодная.
Шапки (2) и варежки (2 пары): Шляпа солнца с широкими полями для солнечных дней и теплая шапка, которая закрывает уши зимой, должны помочь. Варежки для младенцев имеют форму мешков с резинкой на запястье, благодаря чему их легко надевать и снимать с рук.
Носки или пинетки (от 5 до 7): Спросите любого родителя, и он скажет вам, что детские носки и пинетки имеют уникальный способ исчезновения в воздухе, особенно когда вы находитесь вне дома. Держите носки и пинетки на недорогой стороне, так как вам, вероятно, придется заменить потерянные несколько раз.
Пижамы или ночные рубашки (от 5 до 7): Когда вы одеваете ребенка в постель, имейте в виду три вещи: безопасность вашего ребенка, его комфорт и то, как легко вы сможете изменить неизбежную середину жизни. ночь грязная пеленка. Независимо от того, как мило это выглядит, избегайте одежды для сна, которая имеет много защелок или иным образом трудно надеть и снять. Некоторые родители предпочитают ночные рубашки для новорожденных, другим нравится гибкость возможности менять влажную пару пижамных штанов, не меняя верх.
Мягкие, дышащие натуральные ткани, такие как хлопок, удобны, и, если они плотно прилегают, являются хорошей альтернативой синтетической, огнестойкой одежде (обычно из полиэстера). Избегайте лент, ниток, галстуков и других декоративных предметов, которые могут обернуться вокруг вашего ребенка и стать причиной удушья.

Дополнительное оборудование для приятной одежды

Специальные наряды (1 или 2): Возможно, вам понадобится наряд или два наряда для торжественных случаев, таких как свадьба или праздник, или забавный костюм для Хэллоуина.Многие родители также любят одевать своего ребенка в специальный наряд для фотосессий.
Так как трудно предсказать, какого размера будет носить ваш ребенок заранее, вы можете отложить покупку специальной одежды до тех пор, пока мероприятие не станет ближе.
Обувь: Крошечные туфли восхитительны, но вам может не понадобиться покупать настоящую обувь на твердой подошве в течение первого года жизни вашего ребенка. Некоторые эксперты рекомендуют подождать, пока ваш ребенок не станет сильным ходоком, потому что обувь может мешать развитию.
Гетры для ног: Супер мило с платьями, они добавляют слой тепла и не должны отрываться во время смены подгузников.
Аксессуары для волос: Совершенно не нужно, но так восхитительно. Даже если у вашего ребенка почти нет волос, красочный обруч для волос или бантик усиливают симпатичный фактор. Убедитесь, что аксессуар для волос не слишком тугой и не царапается.
Покрытия для подгузников: Если ваш ребенок носит платья или летом без брюк, привлекательный чехол для надевания подгузников добавляет приятное прикосновение.

Подгузник

Подгузники : Используете ли вы ткань, одноразовые или что-то среднее между ними (например, подгузник с одноразовой подкладкой и многоразовым чехлом), ваш ребенок, вероятно, сначала будет получать от 10 до 12 подгузников в день, поэтому планируйте соответственно , Если вы используете одноразовые принадлежности, вы можете начать с небольших упаковок нескольких видов на тот случай, если определенные типы раздражают кожу вашего ребенка или плохо подходят.
Некоторые родители, планирующие использовать подгузники из ткани, все еще полагаются на одноразовые изделия в течение первых нескольких дней или около того, пока их ребенок не закончит прохождение мекония (той толстой, липкой, зеленовато-черной корки, которая составляет их первый стул).И многие родители, которые используют тканевые подгузники, переключаются на одноразовые изделия во время путешествий.
Емкость для подгузников: Чтобы избежать неприятных запахов, выбирайте воздухонепроницаемую емкость, которая герметизирует и хранит грязные одноразовые подгузники до тех пор, пока вы не будете готовы выбросить их.
Если вы используете тканевые подгузники, рассмотрите емкость с подгузником с крышкой и моющимся вкладышем. (Узнайте о других вариантах ведер для подгузников из ткани.)
Салфетки и крем для пеленок: Планируете ли вы покупать салфетки, делать свои собственные салфетки или использовать тряпку для мытья посуды и теплую воду, имейте под рукой много, чтобы вы были готовы.Неароматизированные салфетки могут быть менее раздражающими для кожи вашего ребенка. Вы также должны держать крем для пеленок под рукой, если в какой-то момент дно вашего ребенка нуждается в особом внимании.
Рюкзак или сумка: Купите достаточно большую сумку, чтобы положить подгузники, салфетки, дополнительную смену одежды для ребенка, бутылочки (если вы их используете) и пару маленьких игрушек. Учитывайте вес сумки (убедитесь, что она еще не тяжелая, когда она пуста) и варианты ее организации.
У некоторых сумок для пеленок есть водонепроницаемые подкладки, пеленальные прокладки и изолированные отсеки, а некоторые сделаны специально для того, чтобы пристегиваться на коляску.
Пеленальный коврик: Возможно, вы захотите указать место для смены подгузников. Некоторые родители используют пеленки на низком комоде или кладут полотенце на пол или кровать. (При переодевании на возвышении всегда держите руку на ребенке.)

Приятные дополнения для подгузников

Детские салфетки теплее: Теплые салфетки могут помочь облегчить сюрприз от холодной чистки салфетки, особенно в середине ночи.
Пеленальный столик: Вы можете положить пеленальный столик или полотенце практически в любое место для смены подгузников, но пеленальный столик делает задачу более удобной для тех, кто выполняет обязанности по подгузнику.
Распылитель подгузников: Этот аксессуар может стать удачей, если вы используете тканевые подгузники. Он подключается к линии подачи воды в ваш туалет и позволяет ополаскивать корма из подгузника в унитаз. Убедитесь, что ваш сантехник может разместить распылитель, прежде чем купить его.

Детское снаряжение

Кенгуру : Ношение ребенка означает, что ваш малыш прижимается к вам ближе, и у вас будет две свободные руки, чтобы делать все остальное.
При выборе переноски для ребенка убедитесь, что все ремни и ремни надежно поддерживают вашего ребенка. Это также хорошая идея, чтобы найти тот, который можно легко отмыть или почистить.
Примечание: хотя многие родители клянутся стропами, этот тип переноски для младенцев связан с травмами и удушьем у детей. Комиссия по безопасности потребительских товаров США предлагает советы по безопасности для родителей, использующих стропы.
Прогулочная коляска : Вам понадобится эффективный способ доставить ребенка по городу.Подумайте о своих конкретных потребностях: хотите ли вы, чтобы в вашем магазине было больше места для покупок? Вы хотите место, которое откидывается для легкого дремоты? Будете ли вы подниматься и спускаться по лестнице? Вы хотите пойти на длинную прогулку или бег с ребенком? Выбор правильной коляски может сделать вашу жизнь намного проще.
Автокресло : Безопасное автокресло обязательно. Как бы заманчиво это ни было, не поддавайтесь покупке подержанного автокресла. Правила безопасности менялись с годами, и вам нужен такой, который соответствует всем действующим требованиям.Кроме того, вы можете не знать, попало ли подержанное кресло в аварию и не должно ли его больше использоваться.
Большинство автокресел, выпускаемых сегодня, имеют маркировку с датой истечения срока годности, и они обычно считаются безопасными в течение пяти-восьми лет. Производители не будут соблюдать гарантии на сиденье с истекшим сроком годности, и есть большая вероятность, что к моменту истечения срока действия у него больше не будет текущих функций безопасности. Всегда проверяйте срок годности при покупке нового автокресла.
Чехол на автомобильное сиденье или одеяло: Когда в машине холодно, наденьте одеяло или автомобильное сиденье на ребенка, чтобы согреть его.Находясь в автомобильном кресле, небезопасно для вашего ребенка носить большое пухлое пальто, потому что толстая куртка может помешать эффективному натяжению ремня безопасности.
Зонтики для автомобильных стекол: Оттенки помогают защитить глаза и кожу вашего ребенка от бликов солнца.

Приятные дополнения для детских принадлежностей

Детский рюкзак: После того, как ваш ребенок сможет хорошо держать голову в течение длительного периода — примерно 5 или 6 месяцев — вы можете захотеть купить детский рюкзак, особенно если вы путешествуете пешком или путешествуете.Высокий окунь позволяет ей видеть мир, и вы можете легче договариваться о лестнице и магазинах, так как ваши руки свободны.
Переносная детская кроватка или игровая площадка: Складная переносная детская кроватка или игровая площадка могут пригодиться в любых ситуациях. Используйте его для ночлега у бабушки или в качестве безопасного места, где ваш ребенок может играть дома или во время путешествий. Многие игровые площадки оснащены встроенным столом для пеленания, съемной колыбелью и даже мобильным телефоном.
Мешочек для коляски: Если вы живете в холодном климате, эти мешки в виде спального мешка помогут согреть вашего ребенка, когда вы будете гулять с коляской.
Дождевик для коляски: Этот прозрачный пластиковый чехол накрывает коляску и защищает вашего ребенка от ветра и дождя.
Сиденье для младенческого пола: Разработанные для детей с хорошим контролем над головой (обычно около 4 месяцев), эти мягкие пенопластовые кресла отлиты для поддержки младенцев в сидячем положении на полу. Если вам нужно выполнить работу по дому, вы можете оставить своего ребенка в кресле, суетясь по комнате.
Кресло-качалка или планер: Удобное место, где вы можете качать своего ребенка, пригодится во время всех этих ночных бодрствований и кормлений в первый год вашего ребенка.В будущем это уютное место, где можно прижаться и читать сказки на ночь.

Спящая

Детская кроватка и матрас: Многие новые родители не нуждаются в детской кроватке сразу, решив использовать вместо нее люльку или игровой двор с функцией люльки. Но вы, вероятно, захотите переместить ребенка в кроватку после того, как она перерастет детскую кроватку, поэтому полезно заранее ее купить и настроить.
Новые детские кроватки соответствуют новейшим стандартам безопасности, но подержанные детские кроватки могут быть опасно устаревшими.Комиссия по безопасности потребительских товаров рекомендует не использовать детские кроватки старше 10 лет или сломанные или модифицированные детские кроватки.
Если вы покупаете подержанную детскую кроватку, ищите прочную детскую кроватку с планками, которые не слишком далеко друг от друга — не более 2 3/8 дюймов (размером с банку для газировки). Избегайте детских кроваток, которые привели к гибели десятков детей и были запрещены в Соединенных Штатах с 2011 года. Убедитесь, что матрас вашего ребенка плотно прилегает к кроватке.
Постельных принадлежностей: В детских магазинах вы увидите множество модных комплектов постельных принадлежностей, но все, что вам действительно нужно, — это три-пять подогнанных простыней для кроватки и пара моющихся матрасов для кроватки.(Вы будете хотеть один дополнительный для изменений посреди ночи.) Некоторые водонепроницаемы. Бамперы, подушки, стеганые одеяла и мягкие одеяла, которые часто поставляются с детскими комплектами постельного белья, не должны попадать в кроватку вашего ребенка, поскольку они увеличивают риск СВДС и случайного удушья.
Носимые одеяла (2 или 3): Эти флисовые или хлопковые мешки застегивают пижаму вашего ребенка и согревают его ночью. Они заменяют традиционные одеяла, которые небезопасны для спящих детей из-за риска СВДС.Они могут вам понадобиться, а могут и не понадобиться, в зависимости от климата, в котором вы живете, и в какое время года ваш ребенок родился.
Примечание: Некоторые носимые одеяла также предназначены для пеленания, с клапанами, которые складываются на руках вашего ребенка и фиксируются липучкой.
одеяла для пеленания (5 или 6): Многие новорожденные любят пеленаться, а наличие нескольких одеял для этой цели может значительно облегчить вашу жизнь. Пеленания могут также использоваться в качестве универсальных одеял — например, для укрытия вашего ребенка, когда вы кормите грудью.

радионяня : Этот гаджет поставляется с передатчиком и по крайней мере одним приемником и позволяет следить за ребенком, пока вы находитесь в другой комнате. Передатчик должен быть достаточно близко к детской кроватке, чтобы слышать звуки (в пределах 10 футов), но достаточно далеко, чтобы гарантировать, что шнур находится вне досягаемости, если он есть. Вы можете выбрать базовую модель звука или более дорогой видеомонитор.

Приятные дополнения для сна

Ночник: Это успокаивающий маяк в темной комнате, и он обеспечивает достаточно света для смены подгузников в полночь, когда вы хотите, чтобы освещение было настолько тусклым, насколько это возможно для вашего грязного ребенка.
Аппарат с белым шумом: Многие дети лучше спят или легче засыпают, с белым шумом на фоне.

Грудное вскармливание и кормление из бутылочки

Подушка для кормления или кормления : Они специально разработаны для поддержки вашего ребенка во время кормления или кормления из бутылочки и могут помочь вам избежать нагрузки на плечи или шею. Подушки для кормления более удобны и лучше удерживают ребенка на месте, чем обычные подушки.
Ткани для отрыжки (от 6 до 12): Легкие ткани (или тканевые подгузники) захватывают слюну и вытирают другие детские жидкости.
Нагрудники (от 8 до 10): Даже до того, как ваш ребенок ест твердые вещества, удобно иметь небольшую нагрудник, чтобы сохранить его одежду сухой, особенно если он слюни или сплиттер.

Принадлежности для грудного вскармливания

Ланолиновая мазь: Доступная во многих аптеках, эта мазь может облегчить воспаленные соски.
Бюстгальтеры для кормления (от 2 до 3): Не пытайтесь обойтись со своими обычными бюстгальтерами.Ваша грудь изменилась, поэтому вам нужно другое прилегание, чтобы вам было удобно. А бюстгальтеры для кормления обеспечивают легкий доступ малыша во время кормления.
Грудные прокладки: Это нормально, что ваша грудь протекает во время кормления, а грудные прокладки — одноразовые или многоразовые — будут держать вас и ваши рубашки красивыми и сухими.
молокоотсос : Возможно, вы захотите перекачивать грудное молоко, чтобы накормить ребенка или облегчить нагружение. Молокоотсосы могут быть такими же простыми, как основной ручной насос, или такими же эффективными, как электрическая модель, которая позволяет вам качать обе груди одновременно.Один популярный стиль входит в рюкзак с небольшим холодильником для хранения молока.
Наше руководство по использованию молокоотсоса поможет вам решить, к какому типу обращаться, а также брать ли его в аренду или покупать.
Сумки для грудного молока: Вы можете перекачивать молоко прямо в бутылку, но многие женщины используют специально изготовленные пластиковые пакеты для хранения, которые не занимают много места в морозильной камере и могут легко размораживаться. Количество мешков, которое вам понадобится, зависит от того, как часто вы планируете качать. Начните с одной коробки и покупайте больше, когда они вам нужны.
Покрытие для кормящих: Если вы предпочитаете, чтобы вас укрывали во время кормления вне дома, покрытие легко надевается на вас и вашего ребенка. Некоторые чехлы для ухода за больными даже удваиваются как чехлы на детские автомобильные сиденья.

Принадлежности для кормления из бутылочки

бутылочек (от 6 до 12): Новорожденные обычно начинают с размера в 4 унции, но вам понадобится несколько бутылок по 8 унций, когда ваш ребенок начнет пить больше. Вам также понадобится как минимум столько же сосков, сколько бутылок.
Когда речь заходит о том, какой тип детской бутылочки использовать, некоторые родители предпочитают стеклянные или нержавеющие бутылки, чтобы избежать возможного химического выщелачивания из пластиковых бутылок. Чтобы узнать больше о рисках и рекомендациях, ознакомьтесь с нашей статьей о том, как покупать бутылки и соски.
Формула: Если вы не кормите грудью, у вас есть множество вариантов детских смесей — ознакомьтесь с нашим учебником по питанию и поговорите с вашим поставщиком. Запаситесь достаточным количеством формулы на несколько недель.
Щетки для бутылок (2): Они удобны для тщательной очистки мелких деталей и щелей в бутылках, деталях бутылочек и сосках.
Изолированный держатель для бутылок: Вы можете купить изолированные контейнеры для одной бутылки или для полдюжины бутылок. Используйте один, чтобы держать бутылки и / или грудное молоко в тепле или прохладе, когда вы находитесь в пути.

Приятные дополнительные принадлежности для кормления из бутылочки и кормления

Стеллаж для сушки бутылок: Стеллаж удобен для сушки бутылок, а также сосок, пустышек, прорезывателей и сосок.
Корзина для посудомоечной машины: Они удобны для отслеживания мелких предметов (например, частей бутылки) в посудомоечной машине.
Стерилизатор для бутылок: Бутылки (и другие принадлежности) можно вымачивать в кипящей воде для их дезинфекции, но некоторые родители находят стерилизатор, который использует пар для дезинфекции, удобным. Некоторые из них электрические, а некоторые — в микроволновке.
Подогреватель бутылок: Вы можете использовать чашу с теплой водой для разогрева бутылок с грудным молоком или молочной смесью, но подогреватель бутылочек удобнее.
Пакеты с теплым или холодным гелем (от 3 до 4): Они подходят к вашему бюстгальтеру и могут успокоить опухшие или воспаленные груди.Если вам нужно взять с собой грудное молоко или смесь, положите холодные пакеты в изолированный пакет.

Кормление сухих веществ

Когда ваш ребенок готов к твердой пище в возрасте от 4 до 6 месяцев, эти кормовые материалы могут облегчить переход.

стульчик для кормления : Вы можете купить отдельно стоящий стульчик для кормления, сиденье, которое крепится к столу или столу, или переносной стульчик для кормления или бустер, который крепится к обычному стулу. Но полноразмерный стульчик с подносом легко чистить, а колеса облегчают перемещение кресла.Ищите модель с чехлом на сиденье, который вы можете снять и вставить в стиральную машину, потому что вы можете рассчитывать на попадание пищи в каждую щель.
Чаши (от 2 до 3): Некоторым родителям нравятся детские чашечки с присосками на дне, которые прилипают к подносу для стульчика (поэтому их нельзя легко бросить на пол). Всасывание или отсутствие всасывания, убедитесь, что они не ломаются.
Детские ложки (от 3 до 5): Резиновая или пластиковая ложка легче на деснах вашего ребенка и достаточно мала, чтобы удобно помещаться в маленький рот.
чашки Sippy (от 3 до 5): Эти чашки поставляются с крышкой и носиком для удобства питья — и они не проливаются при опрокидывании. Поначалу чашки с ручками, вероятно, будут самыми удобными для вашего ребенка.
Если вы беспокоитесь о BPA, фталатах и других химических веществах в пластмассах, существует множество альтернатив, в том числе многоразовые металлические бутылочки с водой, достаточно маленькие для детских рук.
Водонепроницаемые нагрудники (от 5 до 10): Полезны быстросохнущие нагрудники, а также нагрудники с карманом внизу для ловли падающих продуктов.

Приятные дополнения для подачи сухих веществ

Подставка: Поместите один под стульчик для защиты пола и облегчения уборки.
комбинат детского питания или другой производитель детского питания : Это позволяет легко преобразовать часть вашего обеда в обед вашего ребенка.

Купание

Детская ванночка : Вначале кухонная раковина отлично подходит для купания вашего ребенка, но вы, возможно, захотите перенести ребенка в детскую ванну раньше времени.Выберите тот, который крепок и хорошо сделан. Многие детские ванны предназначены для новорожденных до 1 года.
Мыло и шампунь: Ищите формулы без слез, которые легче воздействуют на кожу и глаза вашего ребенка. Выбирайте бренды, в которых ингредиент не указан как аромат, если вы хотите избежать использования фталатов в шампуне или мыле вашего ребенка. (Производители не обязаны перечислять фталаты отдельно, поэтому они часто включаются в ингредиенты ароматизатора.)
Детские банные полотенца (от 2 до 3): Обычные банные полотенца часто слишком велики, чтобы их можно было использовать на ребенке.Мягкое полотенце с капюшоном хорошо подходит для того, чтобы уложить ребенка и высушить его после ванны.
мочалки (от 4 до 6): Вы всегда можете найти применение для детских мочалок — положите одну на дно ванны, чтобы ребенок не скользил, или используйте другую, чтобы вытереть ее после еды. Если вы также используете мочалки для смены подгузников, назначьте один цвет для них, чтобы их можно было отделить друг от друга.

Приятные дополнительные принадлежности для купания

Термометр для ванны: Это не является строго необходимым, если вам удобно проверять воду в ванне локтем, но если вы не уверены, в термометр, возможно, стоит инвестировать.
Игрушки для ванной: Игрушки, которые плавают и вовлекают вашего ребенка в водные игры, когда он становится старше, могут сделать время купания еще более увлекательным. Предметы домашнего обихода (пластиковые мерные стаканчики, маленькие сита) — это очень весело, но ваш ребенок может по достоинству оценить несколько игрушек, созданных специально для игр в ванной.

Детские соски, игрушки и развлечения

Пустышки (от 3 до 5) : Некоторые дети любят их, а некоторые нет. Соски не нужны ни в коем случае, но для некоторых родителей и детей соски необходимы.
Надувное сиденье : Эти детские сиденья подпрыгивают, когда ваш малыш пинает или двигается. Это удобное, безопасное место, чтобы уложить ребенка (благодаря прикрепленным ремням), и многим детям нравится это движение. Не забудьте поставить надувное сиденье на пол, а не на стол или на прилавок, и не позволяйте ребенку спать в нем. Если он действительно уснул в вышибале, как можно скорее переместите его к своей кроватке.
Игрушки : Вашему ребенку не нужно много забавных игрушек, но приятно иметь несколько погремушек, музыкальных игрушек и мягких игрушек.
Книги: Коренастые настольные книги — прекрасный способ познакомить малыша с чтением. Моющиеся тряпки или виниловые книжки — хороший выбор и для маленьких.

Приятные дополнительные развлечения для детей

Мобильный телефон: Яркий мобильный телефон — отличное развлечение для новорожденного. Проверьте это снизу (как будет у вашего ребенка), а не сбоку. Некоторые будут играть музыку тоже. Снимайте мобильный телефон, когда ваш ребенок сидит, чтобы он не потянул его вниз и не поранился.
Детские качели : Еще один любимый для детей, которые любят двигаться, автономные качели обеспечивают ритмичное движение. Некоторые являются электрическими, некоторые с питанием от батареи, некоторые качаются с головы до ног, а другие качаются из стороны в сторону. Хорошие детские качели могут быть очень полезны, когда вам нужно приготовить еду или сделать перерыв.
Игровой коврик (тренажерный зал): Это мягкие коврики с детскими игрушками, которые свисают над головой. Младенцы, которые еще не мобильны, могут вататься в игрушки.Модные версии имеют подсветку и звуки.
Игровое блюдце (центр деятельности): Игровые тарелки держат детей старшего возраста в безопасном месте в одном месте, в то время как они хватают различные игрушки и манипулируют ими. Некоторые дети любят блюдца, а другие — нет, поэтому пусть у вас будет пробный пуск, прежде чем вы его купите. Блюдца можно использовать в возрасте от 4 до 12 месяцев.
Ящик для игрушек или корзина: Ящик будет держать вещи вне поля зрения, когда его убирают, но убедитесь, что у него нет крышки, которая хлопает по мизинцам, когда ваш ребенок достаточно взрослеет, чтобы забрать свои собственные игрушки.Корзины позволяют легко забрать. Вы можете поставить один в каждой комнате, в которой играет ваш ребенок.

Безопасность

Как только ваш ребенок будет кататься, ползать или ползать, вы должны будете знать о самых больших бытовых опасностях, чтобы вы могли защитить свой дом от детей.

Несколько предметов безопасности могут помочь защитить вашего ребенка от многих общих опасностей:

Защитные ворота : Если у вас есть лестница, приобретите защитные ворота для верха и низа.Вы также можете использовать ворота, чтобы заблокировать участки дома, которые могут быть опасными, такие как ванная комната или кухня.
Аутлетные покрытия: Открытые аутлеты представляют собой почти непреодолимую привлекательность для любознательных исследователей. Итог: держите их закрытыми.
Защелки шкафов и ящиков: Выберите один из нескольких типов, в том числе те, которые защелкиваются или закручиваются, открываются и закрываются. Потяните их, чтобы убедиться, что они могут противостоять многочисленным попыткам решительного малыша.
Замки для унитазов: Младенцы могут утонуть всего в 2 дюймах воды, поэтому держите ребенка и его игрушки в туалете с замком.Замок крепится сверху закрытого сиденья и требует, чтобы вы нажали кнопку или отменили защелку, чтобы открыть ее.
Anti- наконечники и настенные анкеры: Они не дадут ребенку перевернуть телевизор и мебель, когда он будет ходить по дому.

Здоровье

Аптечка первой помощи: От цифрового термометра до пинцета узнайте, что нужно хранить в своей аптечке.
Шприц для лампочек: Используйте с физиологическими каплями, чтобы очистить заложенный нос вашего ребенка.
игрушки для прорезывания зубов : Жевание кольца из прочной резины может облегчить дискомфорт вашего ребенка во время прорезывания зубов.
Увлажнитель : Использование увлажнителя в комнате, где спит ваш ребенок, может помочь облегчить застойные явления. Поскольку он добавляет влагу в воздух, он также может помочь с сухой потрескавшейся кожей. Регулярно очищайте машину в соответствии с указаниями, чтобы не допустить попадания плесени в воздух.
Детские ножницы для ногтей, кусачки, пилочка для ногтей или наждачная доска: Они помогут вам безопасно подстричь и разгладить ногти вашего ребенка.
Стиральный порошок для детей: Некоторые бренды специально разработаны для деликатного ухода за детской кожей, хотя бренды для чувствительной кожи тоже подойдут.
Детская щетина с мягкой щетиной: Это особенно полезно при работе с колпачком.

Подробнее

Как купить детскую одежду

Покупка безопасных детских товаров

Покупка безопасных средств по уходу за ребенком: взгляд на ингредиенты

Как купить детскую мебель

Детский контрольный список

Советы по безопасному купанию

Как использовать молокоотсос: электрический или ручной

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Есть два основных типа молокоотсосов: электрические и ручные. И среди этих типов есть широкий выбор насосов.

Хотя у каждого насоса могут быть свои особенности, основные шаги будут одинаковыми для каждого типа. При первом использовании помпы рекомендуется всегда читать инструкцию по эксплуатации, чтобы можно было определить уникальные особенности.

Прочтите, чтобы узнать об основных действиях по использованию электрического и ручного молокоотсоса.

Перед использованием убедитесь, что все детали молокоотсоса чистые и стерилизованы. Прочтите руководство, чтобы ознакомиться с процессом.

Когда вы будете готовы к откачке, при необходимости найдите тихое место с розеткой. Некоторые электронасосы могут работать от батарей.

Затем выполните следующие общие шаги.

Вымойте руки, чтобы убедиться, что они чистые.
Соберите защиту для груди, емкость для молока, трубку и молокоотсос.
Поместите нагрудный щиток на грудь. Он должен быть подогнанным и безболезненным. Размер туннеля должен быть на 3-4 миллиметра больше вашего соска. Отцентрируйте его и осторожно нажмите, чтобы получить хорошее уплотнение.
Подумайте о своем ребенке, чтобы стимулировать расслабляющий рефлекс. Включите насос на низком уровне интенсивности. Вы можете увеличивать интенсивность медленно, если это не вызывает боли. Продолжайте регулировать, пока не потечет молоко.
После каждого использования очищайте щиток для груди и все части, которые контактировали с грудным молоком.Для каждого молокоотсоса имеются разные инструкции по очистке, указанные в руководстве. Внимательно следуйте им.

Чем выше скорость, тем больше накачать?

Более высокая или более высокая скорость молокоотсоса может помочь вам производить больше молока в более эффективном темпе. Но важно помнить, что другие факторы, такие как уровень молока и комфорт, также важны.

Вашему организму может потребоваться время, чтобы достичь уровня полноценного молока. Если вы не знаете, какие настройки использовать на молокоотсосе, вам может помочь консультант по грудному вскармливанию.

Перед использованием убедитесь, что все детали молокоотсоса чистые и стерилизованы. Прочтите руководство, чтобы ознакомиться с процессом. Найдите тихое место для прокачки. Затем выполните следующие общие шаги.

Вымойте руки, чтобы убедиться, что они чистые.
Начните сцеживание руками, осторожно массируя каждую грудь насосным движением, чтобы вы сжимали и вытягивали грудь, а затем отпускали, когда она возвращается на место.
После стимуляции груди поместите один сосок в центр фланца помпы и прижмите его к груди.
Начните осторожно покачивать ручку помпы ритмичным плавным движением, которое должно имитировать циклы сосания вашего ребенка.
Повторите шаги 3 и 4 на другой груди. Перемещайтесь между грудями столько раз, сколько необходимо, чтобы молоко стало лучше.
Обработка ручным прессованием.

Двойная электрическая помпа — это разумное вложение, если вы планируете регулярно сцеживать молоко или знаете, что будете далеко от ребенка надолго.

Некоторые из преимуществ использования двойного насоса заключаются в том, что он позволяет сцеживать молоко вдвое быстрее, и вы можете использовать его для сцеживания молока из обеих грудей одновременно.

Некоторые из минусов в том, что вам нужно носить с собой больше оборудования. Для большинства требуется розетка или батарейки.

Одна ручная или электрическая помпа может быть полезна, если вам нужно сцеживать только время от времени или если вы хотите кормить грудью и сцеживать молоко одновременно. Эти насосы обычно меньше сдвоенных, что упрощает их транспортировку.

Если вы используете ручной насос, он также работает бесшумно и не требует источника питания. Ручные насосы не доступны как сдвоенные.

Основным недостатком однократного сцеживания является то, что вы не будете сцеживать столько молока, сколько при двойном сцеживании, и это займет больше времени.

Туннель грудного щитка должен плотно окружать ваш сосок, но оставлять достаточно места для его свободного перемещения слева направо без трения.

Если ваш нагрудный щиток кажется слишком маленьким или большим, узнайте у производителя о других вариантах размеров. Большинство брендов выпускают изделия разных размеров.

Если вы используете двойной насос, убедитесь, что у вас есть два удобных кожуха.

Частота сцеживания у всех разная, в зависимости от ваших потребностей и потребностей вашего ребенка, но вот несколько общих рекомендаций в зависимости от ваших целей.

Если вы сцеживаете молоко вдали от ребенка, чтобы поддерживать его, сцеживайте молоко или сцеживайте вручную каждые три-пять часов. Если вы используете одинарную или ручную помпу, вам может понадобиться делать сцеживание примерно каждые три часа, а при использовании двойной помпы, возможно, удастся увеличить время между сессиями сцеживания ближе к пяти часам.

Если вы сцеживаете молоко для увеличения надоев, кормите грудью или сцеживайте не менее 8–10 раз за 24 часа. Вы можете добавить дополнительный сеанс сцеживания утром или вечером, увеличивая объем кормления, а также можете сцеживать молоко сразу после сеанса кормления, чтобы полностью опорожнить грудь.

Если вы занимаетесь исключительно сцеживанием, попробуйте двойное сцеживание, чтобы получить больше молока и сократить время, затрачиваемое на каждый сеанс.

Если вы пытаетесь создать запас молока, чтобы подготовиться к возвращению на работу или чтобы другие лица, осуществляющие уход, могли помочь кормить ребенка, начните сцеживать молоко как минимум за две недели до того, как вы узнаете, что собираетесь отлучиться от ребенка или раньше вы вернетесь к работе.

Некоторые женщины производят достаточно молока, чтобы наполнить несколько бутылочек за один сеанс сцеживания, в то время как другим требуется два-три цикла сцеживания, чтобы наполнить одну бутылку.Старайтесь не сосредотачиваться на количестве молока, которое вы сцеживаете, так как это может привести к ненужному стрессу.

И если вы делаете сцеживание перед возвращением к работе, сосредоточьтесь на том, чтобы получать достаточно молока только на 1-2 дня из бутылочек, а не на месяцы или недели.

Вам нужно выбрать молокоотсос, который лучше всего подходит для ваших нужд. Если вы исключительно сцеживаете молоко или будете находиться вдали от ребенка восемь или более часов в день, двойной электрический молокоотсос — это стоящее вложение. Если вы планируете сцеживать только время от времени, вам может быть достаточно ручной или одинарной помпы.

Также обратите внимание на марку и модель молокоотсоса. Некоторые из них тяжелее или громоздче, чем другие. Некоторым электронасосам требуется электрическая розетка, а другим — батареи.

Если вы живете в США и застрахованы от болезней, ваш страховой полис должен покрывать стоимость молокоотсоса. Проверьте свою политику, чтобы узнать больше о том, что они будут охватывать.

Ваша страховка может покрывать стоимость арендуемого стерилизованного устройства или стоимость нового молокоотсоса, которое вы будете хранить.Он также может охватывать ручную или электрическую помпу, которую вы можете забрать до или после родов, в зависимости от вашей политики.

Помимо молокоотсоса, следующие расходные материалы, доступные для покупки в Интернете, могут облегчить сцеживание.

Бюстгальтер-накачка. У этих бюстгальтеров есть специальные вырезы, позволяющие накачивать их без помощи рук. Некоторые пристегиваются к существующему бюстгальтеру для кормления или подходят для определенных марок / моделей молокоотсосов.
Одноразовые салфетки для помпы. Эти одноразовые салфетки — простой способ очистить детали молокоотсоса, когда вы в пути.
Мешок насосный. Эти сумки предназначены для хранения помпы и всех ваших принадлежностей. Некоторые из них содержат встроенный холодильник для хранения грудного молока после сцеживания.
Мокрый мешок. Если вы не можете сразу вымыть детали помпы, их можно хранить во влажном пакете, чтобы молоко не попало в другое место. Просто не забудьте вымыть детали перед следующей помпой.
Изолированная сумка-холодильник. Наличие изолированной сумки-холодильника под рукой поможет вам безопасно транспортировать молоко. Вы также можете использовать их для хранения сцеженного молока, если у вас нет доступа к холодильнику, если вы сцеживаете молоко в пути.

Также неплохо иметь под рукой запасные части для насоса на случай, если вы потеряете или сломаете часть. Вы можете хранить запасные части в офисе или в машине, чтобы иметь запасной вариант, если вы забудете взять с собой все свои детали.

молокоотсос может вызвать роды, увеличивая количество окситоцина в организме. Это может помочь вам расслабиться и начать сокращаться.

Но исследования ограничены, показывая эффективность использования молокоотсоса для стимуляции родов. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем пробовать какие-либо индукционные методы в домашних условиях.При определенных обстоятельствах стимулирование родов может быть небезопасным.

Чтобы научиться пользоваться молокоотсосом, может потребоваться время. Обязательно прочтите руководство и внимательно следуйте всем инструкциям. Если у вас возникли проблемы с сцеживанием или использованием молокоотсоса, вам может помочь консультант по грудному вскармливанию.