Как похудеть, прыгая на скакалке Источник: Your-Diet.ru

Как можно похудеть, прыгая на скакалке?
На самом деле, легко и просто, ведь тренировки с этим спортивным снарядом сжигают очень много калорий. Час прыжков в среднем помогает расстаться с 600-1000 ккал. Однако мало кто может пропрыгать этот самый час без подготовки и заниматься со скакалкой регулярно. Похудеть, прыгая на скакалке можно, только если вы будете соблюдать простые правила фитнес-тренировок, чередовать нагрузку и заниматься регулярно. А еще следует наладить рациональное питание, не переедать и следить за тем, чтобы употреблять калорий меньше, чем вы тратите в течение дня. И тогда похудеть, прыгая на скакалке вы сможете легко и непринужденно. Как можно похудеть, прыгая на скакалке — правила Прежде всего, вам стоит наладить правильный тренировочный режим. Тренировки со скакалкой очень интенсивны, они создают значительную нагрузку как на сердечно-сосудистую систему, так и на мышцы нижней части тела, поэтому не стоит тренироваться чаще, чем 5 раз в неделю.

Обязательно разминайтесь, прежде чем начать прыгать на скакалке на двух ногах, а в конце каждой тренировки растягивайте мышцы ног, особое внимание уделяя икроножной мышце. Для разминки выберите пять минут ходьбы средней интенсивности, чередуйте с ходьбой с высоким подниманием колена и легкими прыжками на двух ногах. Если вы достаточно тренированы, пробегитесь пять минут в среднем темпе. Чтобы растянуть икроножную мышцу после тренировки, примите исходное положение для выпада, но «заднюю» ногу поставьте пяткой на пол и наклоните корпус вперед. Держите растяжку по 30-60 секунд с каждой ноги. Старайтесь спланировать свое время так, чтобы тренировка была буквально «вписана» в ежедневный график, и не отступайте от режима. Это поможет вам дисциплинировать себя и регулярно заниматься. Подсчитайте суточную калорийность своего рациона, умножив идеальный, желаемый вес на 30, если вы женщина, и на 33, если мужчина. Именно столько калорий в сутки следует потреблять, чтобы похудеть, прыгая на скакалке.

Вы можете немного превышать калорийность, добавляя к этой цифре 200-300 ккал в дни повышенной нагрузки, но пусть эту энергию даст вам протеин. Ешьте творог, рыбу и мясо, и не злоупотребляйте сладостями. Похудеть, прыгая на скакалке — план тренировок Наш план поможет вам не просто похудеть, но и подтянуть мышцы, сделать фигуру стройнее в короткие сроки. Тренироваться нужно 4 дня в неделю, вы можете начать с любого дня, только следует обязательно включать в свой план дни отдыха. Это будут третий, шестой и седьмой дни, в четвертый и пятый повторяется урок первого и второго дня соответственно. Тренируйтесь на открытом воздухе или в помещении, на ногах должны быть кроссовки, желательно беговые. В любом случае, предпочтительней прыгать на покрытии средней мягкости – натуральном грунте, резиновом коврике. Это поможет защитить колени День 1. Кардио Разомнитесь ходьбой или бегом в течение 5 минут. Прыгайте с одной ноги на другую, вращая скакалку в среднем темпе. По 5 минут с каждой ноги, новички могут уменьшить время до 3 минут. Затем перейдите на прыжки на двух ногах, повторяйте 10-15 минут. В конце – прыжки на одной ноге, 2 минуты и растяжка. День 2. Силовые интервалы Разомнитесь как обычно. Выберите комфортный для вас режим прыжков (на двух ногах и с одной на другую) и поработайте в нем в течение 4-5 минут. Затем выполните 20 приседаний на двух ногах до параллели бедер с полом, и по 20 классических выпадов с каждой ноги. Снова прыгайте 5 минут, выполните 20 отжиманий от пола с колен, живот держите втянутым, и постарайтесь касаться грудью пола. Повторите пятиминутный интервал, после него сделайте по 20 прямых и 20 обратных скручиваний на пресс, закончите комплекс растяжкой. Эффективных вам тренировок! Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Источник: Your-Diet.ru

Прыжки на скакалке – в чем польза?

Прыжки через веревочку – это очень просто

Прыжки через веревочку – это очень просто, а если еще и учесть, что скакалка для похудения очень полезна, то становится веселее вдвойне. Это проще, чем, к примеру, бег или езда на велосипеде. А еще это очень весело. К сожалению, с возрастом мы забываем, сколько удовольствия нам приносили прыжки на скакалке.

Прыжки на скакалке – это не только сожженные калории, но и тренировка мышц, укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой системы, а так же развитие выносливости. Вы спросите, сколько калорий сжигает скакалка? Достаточно, чтобы обогнать по результативности плавание, теннис и велосипед. За час человек весом в 70 килограммов расходует около 720 калорий.

Когда человек начинает заниматься спортивным бегом, он выбирает быструю ходьбу или медленный темп. Упражнения на скакалке изначально задают тяжелый, высокий темп. Оно и ясно, ведь довольно сложно делать менее семидесяти оборотов в минуту. Поэтому из-за быстрого темпа прыжков у Вас начинает увеличиваться частота сердечных сокращений, и первые пять минут Ваш организм работает анаэробном ритме (имеется ввиду дефицит кислорода в мышцах). В итоге эффект от скакалки после первых минут можно сравнить с бегом на максимальной скорости.

Однако после семи минут прыжков на скакалке поступление кислорода в организм и потребность в нем сравниваются, что приводит к тому, что нагрузка от скакалки становится эквивалентна бегу со средней скоростью. Поэтому здесь польза скакалки очевидна.

Скакалка для похудения является простейшим тренажером, который может быть доступен Вам в любом месте и в любое время. Однако, конечно, это серьезная нагрузка на организм.

Так же добавочную частоту сокращений добавляет механическая работа наших рук, что в тридцать раз больше, чем аналогичная механическая работа при беге. Поэтому благодаря скакалке уровень подготовки ССС увеличивается намного быстрее, чем при других видах спорта.

Скакалка – противопоказания

Так как упражнения со скакалкой – это интенсивная тренировка, существует несколько противопоказаний для занятия с ней:

• приступ мигрени;
• сытый желудок;
• заболевание сердца;
• скачки давления;
• заболевания, связанные с межпозвоночными суставами и хрящами;
• вес, превышающий норму ИМ.

Как выбрать скакалку

Оптимальный диаметр «тренажера» должен быть не менее и не более 0,8-0,9 сантиметров.

Длина скакалки определяется таким образом: на середину нужно встать двумя ногами, а в руки взять ее концы. Натянуть скакалку вдоль туловища. В итоге ручки должны быть на уровне подмышек (ну или немного выше). Если Ваша скакалка оказалась длиннее, то Вам будет довольно сложно контролировать движения. И наоборот, если скакалка коротковата, ноги придется все время поджимать.

Как прыгать на скакалке – советы для новичков

Упражнения на скакалке для похудения могут быть единственным видом нагрузок, либо дополнять какие-то другие аэробные нагрузки. Однако, делать это от случая к случаю нет смысла. Лишь четкое соблюдение графика и систематизированные тренировки помогут добиться постоянного эффекта.

Если Вы никогда не занимались спортом или, возможно, делали это очень давно, перед упражнениями со скакалкой немного пробегитесь трусцой. Это поможет перейти к аэробной работе, увеличить ЧСС и подготовить организм к интенсивной работе.

Начинать прыгать нужно с возможно минимальной частотой, чтобы избежать травм и прогреть мышцы. После этого темп постепенно увеличивается.

Если Ваша цель – похудеть с помощью скакалки, тогда Вам надо будет прыгать безостановочно около тридцати минут. Ну а для того чтобы развить ССС, будет достаточно пятнадцати минут. Но не менее трех раз за неделю.

КАК ПРАВИЛЬНО ПРЫГАТЬ НА СКАКАЛКЕ

Нужно приземляться на пальцы, и никогда – на всю стопу. Пятки не должны касаться пола. Прыгать нужно до тех пор, пока Вы не почувствуете в своем теле расслабление. Если для Вас прыжки на скакалке окажутся занятием изнуряющим, то тогда прыгать нужно до тех пор, пока Вы не сможете более или менее свободно говорить, при этом не задыхаясь. Темп должен быть минимальным. Для контроля даже можно будет посчитать частоту пульса – это делается в течение шести секунд, а затем результат умножается на десять. Оптимальным для Вас будет (220-Ваш возраст) х 0,6. Если число получилось больше, то нужно прервать тренировку и немного передохнуть, но не более чем в течение пары минут.

Скакалка для похудения – отзывы

Вот лишь несколько отзывов женщин, которые смогли похудеть благодаря скакалке:

«Да, я согласна, что занятия со скакалкой очень сильно сжигают лишние калории. Можно ощутить это на собственном опыте. Единственный недостаток в том, что к концу занятий чувствуются сильные боли в суставах. Поэтому на носок нужно приземляться плавно. Но нельзя жалеть себя – нужно прыгать не менее 20-30 минут, только тогда Вы добьетесь такого же результата, какого добилась я!»

Екатерина

«Прыгала на скакалке один раз в два дня, в три подходя по семь минут (больше не могу, так как организм просто насилуется). Сначала было очень тяжело подниматься по лестнице – очень болели ноги, но постепенно боль прошла… Да уж, ничего не скажешь, скакалка для похудения – отличный жиросжигатель, но главное не лениться».

Дени

Скакалка от целлюлита

Если мышцы Ваших ног в хорошем тонусе, то жир в них будет откладываться намного медленнее. Скакалка против целлюлита весьма эффективна, ведь она помогает улучшить лимфоток. Если Вы будете прыгать на скакалке, то можете вполне рассчитывать и на укрепление всех мышц.

СКАКАЛКА – УПРАЖНЕНИЯ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА

Упражнения на скакалке от целлюлита могут быть сложными или самыми простыми – с поворотами, на одном месте, назад, вперед, на одной ноге и так далее. Но, как было сказано выше, начинать нужно с пятнадцати минут.

Скакалка со счетчиком

По словам физиологов, эффективность скакалки равняется бегу со скоростью 9 километров в час! А по словам психологов скакалка – залог хорошего настроения. Но и те, и другие специалисты в один голос заявляют, что прыганье на скакалке не только помогает избавиться от лишних калорий, но и напомнить о давно забытом детстве.

Поэтому для многих скакалка со встроенным счетчиком калорий – отличный подарок! Только перед прыганием на скакалке не забудьте измерить свой вес, а уже после них счетчик на дисплее выдаст Вам то количество калорий, которое было Вами за это время сожжено. Такая скакалка для похудения заставит прыгать от счастья любого человека, который следит за своей фигурой.

Как научиться прыгать на скакалке

Для того чтобы освоить технику прыжков на скакалке, нужно для начала просто научиться правильно прыгать на месте, затем равномерно, правильно крутить скакалку, и уже только после этого совмещать все эти движения воедино.

Начинайте с прыжков на месте. Руки при этом должны быть расположены по бокам и слегка согнуты в локтях. Один шаг, затем легкий скачок на пальцы левой ноги. Потом то же самое с правой. В минуту у Вас должно получаться примерно 75 движений. Мягко, аккуратно приземляемся на подушечки пальцев, а отталкиваемся от пола большим пальцем ноги. Не должно быть приземлений на всю ногу. Амплитуда прыжков должна ровняться примерно тридцати сантиметрам. Вы должны прыгать на месте, при этом не продвигаясь ни назад, ни вперед.

Как только техника непосредственно прыжков будет освоена, можете приступать к прыжкам со скакалкой (но не через нее). Для этого держите два конца скакалки в правой руке и вращайте ее справа от себя в таком же темпе, в каком прыгаете Вы сами. Двигаться должны только кисти.

Скакалка для похудения самый дешевый, но одновременно и самый эффективный тренажёр.

Теперь Вы можете выполнять занятия со скакалкой, а именно – прыгать через нее. Возьмите ее в обе руки и начинайте вращать так же, как Вы делали это во время предыдущих упражнений. Во время прыжка держитесь на носках, а скакалку вращайте только лишь кистями. Стопы должны приземляться на одно и то же место. Теперь, когда обучение прыжкам на скакалке окончено, Вы можете приступать к упражнениям для похудения и укрепления своего здоровья.

Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть?

Многие худеющие задаются одним и тем же вопросом: можно ли похудеть прыгая на скакалке и сколько нужно прыгать, чтобы добиться результата? Скакалка – это не только атрибут для детских игр, но и очень хороший способ побороть жировые отложения, которые копились долгие годы. Прыжки на скакалке являются отличным способом для похудения. Позволить себе ее покупку может любой человек. Если начать уделять этому спортивному атрибуту хотя бы 5-10 минут в день, то уже через месяц вы заметите хорошие результаты.

Как правильно выбрать скакалку.

Несмотря на простоту снаряда, подбирать скакалку нужно индивидуально. Она должна быть подходящей для Вас длины. Это сделать очень просто и крайне необходимо. Для этого нужно встать прямо и одной ногой наступить на середину скакалки. Если ее ручки дотягиваются до ваших подмышек или же немного выше, то будьте уверены – скакалка вам подошла.

Лучше всего выбирать прорезиненную скакалку.

Как правильно выполнять прыжки.

Для того чтобы правильно выполнять данное упражнение, нужно следовать некоторым советам:

• Прыгать нужно исключительно на носочках, а не на полной стопе, и тем более не на пятках.
• Плечи должны быть расправлены, живот втянут.
• При совершении вращательных движений локти должны быть прижаты к телу, двигаться должны только кисти рук.

Скакалка – очень хорошая кардиотренировка, которая способствует хорошей работе сердца. Во время прыжков работают такие группы мышц, как мышцы спины, пресса, рук и ног. Начинать тренировку следуют с 5 минут в день, постепенно увеличивая время.

Эффективный график прыжков для похудения.

В понедельник начинайте тренировку в медленном темпе, сделайте хотя бы 100 прыжков.

Во вторник тренировка должна также проходить в небыстром темпе, только количество прыжков нужно увеличить на 50.

В среду нужно выполнить уже 200 прыжков. Следите за тем, чтобы дыхание не сбивалось.

В четверг можно немного изменить начальное упражнение, и во время прыжков начать перемещаться из стороны в сторону. Так вы задействуете косые мышцы и мышцы пресса.

В пятницу увеличиваем количество еще на 50, итого 250. Усложняем упражнение, выставляя носок назад при каждом прыжке

Следуя и дальше по такой схеме, вы быстро увидите отклик своего тела и приблизитесь к фигуре своей мечты.

Как эффективно прыгать на скакалке для похудения. Прыжки для похудения. Как скакалка помогает бороться с целлюлитом

Многие знают о для похудения. Это – настоящий кардио-тренажер, который позволяет укрепить легкие и сердце, потратив при этом невероятное число калорий. Не каждому нравится скакалка: однако для таких людей существует масса вариантов прыжков на месте для похудения.

Помогают ли прыжки похудеть?

Как и любая нагрузка, прыжки сжигают большое количество калорий. Но для того, чтобы активировать жиросжигание, необходимо прыгать не менее 20-30 минут. Конечно, это очень утомительно, поэтому для начала можно практиковать варианты с передышками: например, 1 минута прыжков – 2 минуты ходьбы и т.д.

Очень быстро, особенно если вы не пропускаете занятия. Лучше всего тренироваться 3-4 раза в неделю (через день) по 30-40 минут. Чтобы не было скучно, включайте бодрую музыку или видео-уроки.

Прыжки для похудения

Прыгать можно как угодно, но некоторые виды прыжков считаются более полезными. Рассмотрим их:

В любом случае, прыжки помогут похудеть. Более того, вы обретете красивое, подтянутое и упругое тело, что приятно само по себе.

Главное – регулярные занятия. За час до тренировки лучше ничего не есть, как и 1,5-2 часа после нее. Разрешаются только нежирные белковые продукты. Активно пейте воду. Избегайте есть перед и после тренировки жирную и углеводистую (например, сладкую) пищу – организм будет расходовать полученные калории, а не расщеплять жировые отложения.

Скакалка — самый простой, компактный и дешевый кардиотренажер. При этом один из наиболее эффективных. Правильно прыгая со скакалкой за месяц реально похудеть на 5-7 кг, избавиться от целлюлита, повысить общий тонус организма, укрепить мышцы живота, ног и ягодиц и сделать фигуру заметно более подтянутой.

Нередко этот вид тренировки называют скиппинг (от англ. «rope-skipping», т.е. «прыжки через веревку»). Сколько и как прыгать со скакалкой, чтобы похудеть, вам подскажут таблицы тренировок в нашей статье.

Тренажер для похудения

При упражнениях со скакалкой в темпе 80-100 прыжков в минуту за 1 прыжок сжигается 0,2-0,3 килокалорий. За 15-минутую тренировку — 200 ккал. Такая интенсивная нагрузка побуждает организм активнее насыщать кровь кислородом. Выводятся токсины и расщепляются жировые накопления.

Наиболее эффективно жиросжигание происходит после получаса тренировки. Для целей похудения интенсивные прыжки со скакалкой включаем в программу общей фитнес-тренировки или, если выбраны только занятия со скакалкой, постепенно увеличиваем время тренировки.

Для начала выбираем правильную длину скакалки. Она определяется ростом занимающегося. Наступите на центр скакалки и вытяните её вверх за ручки. Концы скакалки должны заканчиваться чуть выше ваших подмышек. Или возьмите сложенную вдвое скакалку за ручки и вытяните на прямых руках перед собой на уровне груди. Скакалка должна слегка касаться пола.

Спортсменам ростом 167-183 см. подходит длина 280 см. , тем кто ниже — 250 см. и т.д.

Обращаем внимание на спортивную форму. Женщинам целесообразно использовать плотный топ поверх специального спортивного бюстгальтера. При необходимости дополнить экипировку, обмотавшись широким эластичным бинтом.

Нужно подобрать амортизирующие прыжки кроссовки, они защитят ноги от излишней нагрузки.

Прыгать на бетонном полу или траве нельзя, подойдет ровная поверхность земли, деревянное или прорезиненное покрытие.

Техника исполнения

техника прыжков

Первым делом осваиваем технику прыжков. Корпус держим ровно и прыгаем точно вверх. в стороны не разводим, вращая скакалку только кистью. — вместе. Прыгаем на носочках легко и беззвучно, не грохаясь на пятки.

При прыжках нужно следить за дыханием. Если оно сбивается — переключаемся на менее интенсивные упражнения, чтобы не перегружать сердце. При появлении мышечной дрожи ослабляем нагрузку, прыгая попеременно с одной на другую ногу.

Перед занятиями полезна 10-минутная растяжка мышц всего тела.

Тренировку обязательно нужно заканчивать заминкой, чтобы плавно, не изнашивая сердце, восстановить его привычный ритм, и растянуть мышцы, предотвратив болезненные разрывы.

Видео тренировка со скакалкой.

Сколько прыгать?

эффективная тренировка

Начинайте с посильных нагрузок в спокойном темпе. Организм адаптируется, а мышцы и суставы успеют окрепнуть.

Увеличивайте нагрузку постепенно. Первую неделю прыгаем по 5-10 минут раз в день или через день, делая 30-секундные паузы между подходами для растяжки, махов, наклонов и поворотов.

Каждую следующую неделю прибавляем по 10-15 минут, доведя таким образом продолжительность тренировки до часа (с 3-х минутными перерывами на менее интенсивные упражнения).

Хорошо чередовать прыжки на двух ногах вперед с прыжками назад и прыжками поочередно на каждой ноге (2 минуты на одной, следующий подход — 2 минуты на другой).

Лучше всего прыгать под быструю энергичную музыку.

Основное упражнение — прыжки на двух ногах с верчением скакалки вперед. Чтобы задействовать максимальное количество мышц — чередуйте разные типы прыжков (их порядка 30). На двух ногах; приземляясь поочередно на каждую ногу; на одной ноге; прыжки из стороны в сторону; с высоко поднятыми коленями; вертя скакалку вперед; назад; скрестно. В высокоударной серии не забываем и про двойные прыжки.

Комплекс прыжков со скакалкой для похудения

программа тренировок для похудения

Человек прыгает примерно 100 прыжков/минуту. Новички справляются за 2-3 подхода.

Ориентир суточной нормы, с выполнением в несколько подходов:

• для начинающих спортсменов — 1000 прыжков/день;
• для подготовленных -1500;
• для продвинутых — 2000 прыжков/день.

В приведенной таблице указано количество базовых прыжков по мере увеличения времени занятий.

Таблица 1. Программа похудения на базовых прыжках через скакалку

День	Количество прыжков	День	Количество прыжков	День	Количество прыжков
1	100	11	360	21	600
2	130	12	отдых	22	630
3	160	13	400	23	660
4	Отдых	14	430	24	отдых
5	200	15	460	25	700
6	230	16	отдых	26	730
7	260	17	500	27	760
8	Отдых	18	530	28	отдых
9	300	19	560	29	800
10	330	20	отдых	30	830

Таблица 2. Программа для похудения

Польза для всего организма

польза от прыжков

Помимо собственно похудения, регулярные прыжки со скакалкой тренируют сердечно-сосудистую систему, органы дыхания и все группы мышц.

Ускоряется обмен веществ, выводятся шлаки, кожа становится более упругой. Организм тонизируется, самочувствие улучшается, настроение поднимается.

Контуры тела подтягиваются и становятся четче, исчезает «рыхлость». Улучшается осанка. Развивается координация движений. Натренированный вестибулярный аппарат способствует улучшению памяти и избавлению от головокружений.

• За час тренировки со скакалкой можно сжечь более 700 ккал., а при — 600!
• Существует Всемирная организация Прыжков Через Скакалку. А с 1997 года регулярно проводятся чемпионаты по скиппингу.

Противопоказания

Не стоит начинать занятия со скакалкой при следующих противопоказаниях.

Вес занимающегося превышает норму на 20 и более кг. Лучше сначала сбросить «лишнее» другим способом, потом подключить прыжки. Иначе гипернагрузка на организм, прежде всего на позвоночник и колени, принесет только вред.

Опущение почек. Необходима консультация с врачом. Возможно, придется использовать на тренировках специальный пояс.

Сердечные заболевания, повышенное артериальное давление. Нужна консультация с кардиологом, чтобы подобрать щадящий комплекс упражнений.

Проблемы с суставами и позвоночником.

Беременность.

При своей сути скакалка — это функциональные тренировки, полноценный кардиотренажёр, успешно помогающий худеть и сжигать калории, держать тело в форме, улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и просто поднять себе настроение!

Требуется для занятий минимум, всего несколько метров свободной площади, характер и скакалка (скипинг). Время и финансы также экономятся. Можно заниматься, когда вам захочется, а не когда абонемент в спортзал приобретёте.

Прыжки со скакалкой – целая тренировка для сжигания жира, калорий и развития сердечно-сосудистой системы. Скакалка включает в работу все тело с большим акцентом на мышцы ног и плеч.

Эффективность прыжков со скакалкой для похудения неоспорима: можно ускорить сжигание жира, повысить выносливость, привести в тонус мышцы и уменьшить объемы тела.

Чем полезны прыжки через скакалку?

Способствует эффективному похудению, хорошему настроению, оздоровлению.

Также прыжки со скакалкой несут следующую пользу:

Можно ли похудеть, прыгая на скакалке?

Можете не сомневаться, можно похудеть. Но мгновенного результата не стоит ожидать, тем более, если Вы — начинающий. Если заниматься регулярно, неплохие результаты будут заметны через несколько недель. Дальше 1 кг в неделю.

Но важнейшим составляющим будет — питание. Необходимо употреблять меньше калорий. Питание должно быть рациональным, насыщенным: белками, фруктами, овощами, молочными продуктами, рыбой, зеленью и т. д.

Это тренажер-эспандер, который можно не только растягивать, как обычный резиновый амортизатор, но и сжимать как мяч или фитбол. Укрепляет мышцы груди, спины и рук. Идеально подходит для домашних занятий спортом.

Таким образом, при помощи несложных движений с эспандером вы получаете аналог серьезной силовой тренировки. Рекомендую.

Упражнения со скакалкой для похудения

Упражнения на скакалке для похудения живота

Чтобы убрать живот, необязательно вначале скакать, попробуйте выполнить нижеследующие упражнения.

Делайте их по 20-25 раз, пока не почувствуете небольшое жжение в животе:

• Упражнение 1. Станьте прямо, ноги расставьте по ширине плеч. Сложите шнур пополам, возьмите за два конца. Поднимите вверх, плавно наклоняйтесь вправо-влево (20-25 раз).
• Упражнение 2. Сядьте на пол, вытяните ноги вперёд. Скипинг сложите вчетверо, поставьте перед грудью. Дотягивайтесь попеременно ею до пальцев ног (15-20 раз).
• Упражнение 3. Опуститесь на пол, одну ногу до упора согните в колене. А всей ступней наступайте на сложенную в 4 раза скакалку. Корпус потихоньку отклоняйте назад, при соприкосновении с полом согнутую ногу притянуть до упора к груди, только скипингом. Упражнение повторяют сначала.
• Упражнение 4. Во время подскоков делать повороты туловища, попеременно.

Упражнения на скакалке для похудения ног

Ноги и ляшки уменьшатся в объеме, приобретут красивую форму. Начинать лучше с простых упражнений, постепенно переходя на более сложные.

Откорректировать объем можно при помощи следующих упражнений:

• Прыгать на каждой ноге по отдельности.
• Во время прыжков делать вращение на двух ногах и одной.
• Базовые прыжки.
• Бег на месте.
• Двойные скачки.

Как прыгать, чтобы похудеть?

Советы:

Сколько прыгать на скакалке, чтобы похудеть?

Первые 2 недели нужно заниматься через день, организм должен успевать восстанавливаться. Но не менее 2-3 раз в 6-7 дней, желательно по 10 минут. Не забудьте через две недели увеличить нагрузку, занимайтесь уже 15-20 мин, повышая время до 30 мин.

Приступайте к занятиям с хорошим настроением, а временные трудности в виде болей в мышцах ног, брюшном прессе, ягодицах и т. д. постепенно исчезнут.

Нельзя форсировать события и сразу предельно нагружать свой организм. Только правильные и постепенные нагрузки дадут нужный результат. За 15 минут сжигается 250 калорий.

Некоторые советы:

Программа тренировок

Начинающие часто задаются вопросом, сколько нужно прыгать на скакалке в день для того, чтобы похудеть. Физиологически человек не может сделать свыше 100 прыжков/минуту. Поэтому был разработан график похудения на месяц с учетом количества подскоков/день.

На заметку: если вам сложно выполнить 100 прыжков подряд, осуществите их за 2-3 подхода с небольшими паузами.

Примерная программа тренировки в таблице может выглядеть примерно так:

День	Схема, количество прыжков
1	100
2	130
3	160
4	Отдых
5	200
6	230
7	260
8	Отдых
9	300
10	330
11	360
12	Отдых
13	400
14	430
15	460
16	Отдых
17	500
18	530
19	560
20	Отдых
21	600
22	630
23	660
24	Отдых
25	700
26	730
27	760
28	Отдых
29	800
30	830

Спортивный зал дома? Легко!

С эспандером Вы сможете поддерживать мышцы в тонусе, сжечь лишние калории и скорректировать фигуру!

Упражнения с эспандером прорабатывают все группы мышц тела — идеально подходит для домашних занятий.

Он поможет Вам:

• Накачать ягодицы
• Сжигать калории
• Сделать стройные ножки
• Накачать руки и плечи
• Заменить фитнес зал

Виды скакалок

Простые

Длина у них обычно не регулируется, материалом служит чаще пластик, либо различной структуры веревка. Для ручек используют: резину, реже кожу. Резина недорогая, но со своими функциями справляется замечательно.

Скоростные

Наделены большей скоростью вращения. В ручки монтируют небольшие подшипники. Значит и нагрузка будет более интенсивной. За счёт количества оборотов за одну единицу времени (4-6 оборотов в сек.).

Только с ней невозможно будет проделывать более сложные упражнения. Она годится только для обычных прыжков. Если нет опыта обращения с ней, можно получить довольно чувствительный удар по телу.

Длина не регулируется, но шнур можно заменить, его делают:

• кожаным;
• пластиковым;
• стальным, с виниловой оболочкой.

Утяжелённые

Вес у них более ощутимый (до 3 кг), поэтому неподготовленному человеку с ними будет нелегко справиться.

Утяжеляют ручки и сам шнур. Вставляют в ручки утяжелители, типа различных вставок. Шнур изначально производят из более тяжелых материалов.

Основная её функция — это повысить нагрузку на все задействованные мышцы тела. Есть модели с регулируемой длинной и нет.

Скакалки с вмонтированными в ручки счетчиком

• механическими – сможет точно отображать количество произведенных оборотов за определённое время;
• электронными – показывает: количество потраченных калорий, численность оборотов, длительность прыжков.

Утяжеленная скакалка подойдет одинаково хорошо любителю и спортсмену. С её помощью можно легко рассчитать необходимую нагрузку.

Для этого вводят перед стартом все исходные данные человека:

• рост;
• вес и т. д.

А скипинг сам подсчитает количество использованных калорий. Чтобы знать сколько потребуется времени для «сжигания» лишних калорий. Похудение будет более осмысленным. Длина не регулируемая. Цена с электронным счетчиком понятно выше, чем обычная.

Кожаные

Изготовлены соответственно из кожи. Пользуется популярностью у боксёров. Силовой эффект достигается за счёт уменьшения веса шнура, но увеличивают массу ручек. Имеются модели с регулируемой длинной, и нет.

Как выбрать оптимальную длину?

Есть несколько хороших способов:

Недостающие или лишние сантиметры одинаково могут негативно повлиять на ваши занятия. Поэтому будьте при выборе внимательны. Если есть возможность, сразу купите скакалку с регулируемой длиной. Это более целесообразный вариант, пользоваться её сможет любой член семьи, без ограничений.

Истории наших читателей!
«Тренажер очень удобный и прост в использовании, но именно в этом и заключается его эффективность. К нему идет инструкция с упражнениями. В первые дни занятий было очень тяжело, но со временем мышцы привыкли к нагрузке.

Занимаюсь на тренажере больше месяца, приблизительно по 20 минут в день и результатом очень довольна. Заметно подтянулись мышцы груди и рук. Спасибо за такую прекрасную вещь.»

Правила занятий

Первое правило — это регулярность. Самое трудное это начать. Вначале лучше скакать два раза в неделю, чтобы организм успевал восстанавливаться. Начинать занятию нужно с 10-15 мин. не больше, с 5 мин. разогревом. Постепенно за месяц увеличивайте тренировки, до 40 мин.

Если ощущаете даже небольшой физический дискомфорт, сделайте перерыв или немного сбавьте темп. Вначале будут болеть мышцы, ломить тело, но это временно и быстро проходит. Главное не переусердствовать в обоих направлениях, чтобы и худеть и здоровье сберечь.

Некоторые правила:

• Всегда делайте разминку.
• Вращайте верёвку запястьями, локти прижмите к туловищу.
• После занятий сделайте растяжку: мышц рук, икроножных мышц, квадрицепса и т. д.
• Не прыгайте с полным желудком, питьевой режим уменьшить или сократить до минимума.

Одежда для прыжков

Прежде всего должна быть комфортной и не мешать движениям скипинга.

При выборе одежды придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Удобна облегающая тело одежда: футболка или майка и лосины, обычные спортивные брюки, шорты, бриджи.
• Вся одежда должна быть воздухопроницаемой, это важно.
• Девушки должны позаботится о правильном выборе бюстгальтера. Это может быть и спортивный топ.
• Обувь должна быть качественная, фиксирующая голеностоп, подошва пружинящая. Если предпочитаете заниматься босиком и это для вас комфортный вариант, прыгайте на здоровье.

Противопоказания

• многие заболевания сердечно-сосудистой системы;
• гипертония;
• ранее перенесённые травмы, переломы: позвоночника, суставов и т. д.
• искривление позвоночника;
• частые мигрени;
• тромбофлебит;
• долго не зажившие послеоперационные швы;
• заболевания опорно-двигательного аппарата;
• вес более 100 кг;
• многие хронические заболевания;
• после принятия пищи.

При имеющихся у Вас таких заболеваниях требуется консультация с лечащим или наблюдающим врачом по поводу целесообразности занятий вообще. Нельзя игнорировать их советы, если запретят, значит необходимо подчинится.

Если такай тип нагрузки вам не противопоказан, а необходимо только уменьшить нагрузку, или подобрать индивидуальный подбор, дерзайте. Прислушивайтесь только к себе, если появилась боль в сердце, головокружение и т. д. немедленно прекращайте тренировку.

Необходимо всегда помнить, что нагрузки нужно увеличивать постепенно. И заниматься не до полного изнеможения.

После очередной тренировки нужно ощущать не упадок сил, а наоборот прилив сил и эйфорию. Именно это является показателем эффективности ваших упорных действий. Только так можно приобрести идеальную форму и позволить себе носить облегающие платья, шорты. А по утрам всегда просыпаться легко и с удовольствием!

Скакалка – не просто детская забава, это достаточно серьёзный спортивный снаряд, который при грамотном использовании может принести огромную пользу, а при неправильном – вред. Поэтому, выбирая для похудения прыжки через скакалку, нужно учитывать особенности своего организма и снаряда.

Скакалка подходит отнюдь не всем, это нужно помнить, чтобы не получить растяжения мышц брюшины, опущения внутренних органов или травм коленных суставов и позвоночника.

При этом правильно подобранный режим и темп упражнений дадут стройное, подтянутое, красивое тело и восхитительной формы ножки.

Как использовать прыжки на скакалке для похудения

Эффективны ли прыжки на скакалке для похудения? Чтобы похудеть с помощью скакалки, нужно заниматься каждый день, начиная с 1-2 минут слабоинтенсивных прыжков, и постепенно наращивая время прыжков и их скорость.

Это нужно для того, чтобы тело успело приспособиться к нагрузкам, усилить амортизирующие способности внутренних связок, на которых «подвешены» внутренние органы, упрочнить хрящи коленных и тазобедренных суставов, укрепить мышцы, контролирующие положение позвоночника. Иначе резкие и быстрые прыжки будут отдаваться болью в спине, могут привести к травмам позвонков, межпозвоночных дисков, менисков колена и опущению внутренних органов.

Примерно через неделю, когда тело адаптируется к медленным прыжкам, можно совершенно безопасно увеличивать их темп и количество. Важно помнить, что любой прыжок и приземление – это удар по хрящам коленного сустава, и если колени не беречь, то можно допрыгаться до артроза. Прыгать нужно на пальцах, включая амортизирующие способности свода стопы, и ни в коем случае не бить об пол пятками.

Если лишний вес сосредоточен в области живота, то во время прыжков большой живот тоже «подпрыгивает», а потом летит вниз – и растягивается под своим весом. Прыжки на скакалке для похудения живота лучше практиковать в бандаже, утягивающем живот, и в плотно удерживающем грудь бюстгальтере – давление на них одновременно заставит лишний жир «сгорать» быстрее, а кожу – уплотняться и подтягиваться.

Результаты прыжков на скакалке для похудения обеспечиваются тем, что в работе участвуют сразу все мышцы тела и затрачивается довольно большое количество калорий. Если за день калорий тратится больше, чем поступает с пищей, начнется снижение веса.

Какие группы мышц задействованы при прыжках со скакалкой для похудения

Задействованы практически все группы мышц. Основная нагрузка ложится на мышцы ног – квадрицепсы и мышцы задней поверхности бедра, и мышцы-сгибатели/разгибатели пальцев ног. Это объясняет эффективность прыжков на скакалке для похудения ног.

Так как прыжки быстрые, икроножная мышца почти не работает, включая эффект «пружины» в ахилловом сухожилии.

Почти не работают большая ягодичная мышца (и это хорошо, так как иначе её увеличение привело бы к росту объема бедер) и зубчатые мышцы, а также дельтавидные и широчайшие (собственно, дамам они тоже не особо нужны в «прокачанном» варианте, так как придают торсу «брутальность»).

Сильно нагружены пресс, особенно нижний, корсетные мышцы торса, паравертебральные мышцы, отвечающие за осанку, и мышцы плечевого пояса. Интенсивное и длительное упражнение формирует малого объема, но очень плотные и выносливые мышцы, которые считаются типично «женскими» и красивыми, и плотную упругую кожу.

Сколько калорий можно сжечь с помощью прыжков на скакалке для похудения

Прыжки через скакалку для похудения (упражнение в фитнесе называют «скипинг») позволяют тратить по 190-200 ккал за каждые 15 минут (примерно 700-900 ккал за час). При этом придется прыгать быстро, совершая по 1,5-2 прыжка в секунду (или 100-120 прыжков в минуту). То есть, по энергозатратам 10 минут быстрых прыжков на скакалке соответствуют 30 минутам бега лёгкой трусцой, однако частота ударов ног о землю (и сотрясения организма) будет намного выше, чем при беге.

Какая скакалка вам подойдет

Выбирая скакалку, нужно проверить, насколько удобно лежат в руках рукояти, не будут ли они натирать руки или скользить во вспотевшей ладони. Лучше остановиться на деревянных, анатомической формы ручках (напоминают веретена с утолщениями на концах или старые, еще советских времен, детские полукилограммовые гантели). Цилиндрические ручки, да еще с канавками – это верный путь к мозолям.

Сам шнур по длине должен быть таким, чтобы, наступив ногой на петлю и прижав её к полу, вы могли поднять ручки в вытянутых вперед руках на уровень груди (чуть больше чем две длины от пола до плеча). Чужими скакалками пользоваться нерационально – придется делать или слишком сильный замах, поднимая петлю, или слишком сильно поджимать ноги, перепрыгивая через короткую петлю, и одновременно усиливая удар ногами об пол.

Шнур должен быть достаточно тяжелым, чтобы не пришлось прилагать избыточного усилия к его забрасыванию во время замаха, и эластичным, чтобы формировать в полёте ровную петлю. Поэтому лучше остановиться не на сплошных ПВХ-шнурах (фактически это толстое моноволокно), а на плетеном из кордовой лески или отдельных нитей шнуре. Такая скакалка избавит руки от перегрузки и позволит сосредоточиться на работе торса и ног.

Программа прыжков на скакалке для похудения

Первые несколько тренировок – это постепенное увеличение числа и темпа прыжков. Перед прыжками на скакалке для похудения нужно размять суставы, повращать ими, сделать несколько приседов и наклонов.

Начинать каждую тренировку лучше с малого темпа, в течение 5 минут разогревая мышцы (для начала можно просто повставать на носки) и медленно перепрыгивая на носочках через низко идущий шнур. Ноги всегда должны быть немного согнуты, приземляться важно на носочки, не разгибая ноги полностью.

Затем с каждым днем после 5 минут разогревочных прыжков темп постепенно ускоряется и добавляется время прыжков на высокой скорости. Заниматься лучше утром, пока мышцы еще свежие и отдохнувшие, а метаболизм наиболее активен.

Примерно за 2 недели можно довести тренировку до базового уровня – то есть 5 минут разогревочных прыжков со скоростью 1 прыжок в секунду, затем 15 минут прыжков со скоростью 2 прыжка в секунду и заминка – снова 5 минут прыжков по 1 прыжку в секунду.

Постепенно можно увеличивать время интенсивной нагрузки, но нельзя снижать время разминки и заминки.

Важно помнить, что при появлении боли в колене тренировка прекращается немедленно, ноге дается на 2-3 дня полный (по возможности) отдых, затем нужно снова начать тренировку с разминки и посмотреть – не возникнет ли боль. Если боль возникла снова, обязательно показаться врачу.

Необходимо срочно снизить вес? Поможет одна из самых эффективных диет — .

Неделя щадащей диеты для похудения поможет закрепить результат. Меню и рецепты .

Ищете методику, при которой худеют с помощью дыхания? Гимнастика Бодифлекс для похудения описана в статье .

Заключение

Интенсивные прыжки со скакалкой – хорошее средство для похудения, если сердце и сосуды здоровы, лишний вес не очень большой, для занятий мало времени и нет возможности заняться бегом или тренировками на кардиотренажере.

Это отличная тренировка, если нужно немножко подсушить тренированную прокачанную фигуру. При ожирении выше второй степени и заниматься прыжками со скакалкой для похудения надо с большой осторожностью и обязательно в бандаже, помня о риске для коленного сустава. При заболеваниях сердца и опорно-двигательного аппарата прыжки нежелательны.

Видео: прыжки со скакалкой для похудения

А задумывались ли вы, милые перманентно худеющие барышни, можно ли похудеть, прыгая на скакалке?Как выяснилось, это весьма эффективное средство для похудения, своего рода тренажер, который вполне можно сравнить с беговой дорожкой и велотренажером. Прыжки со скакалкой даже получили свое название – скипинг (от англ. «прыгать).

15 минут скипинга – и вы сожгли от 150 до 200 калорий! Для сравнения: такой же результат дают 20 минут интенсивного бега либо час ходьбы.

Согласитесь, очень неплохой результат, особенно если вспомнить, что в детстве практически все девочки прыгали на скакалке и даже соревновались, кто прыгает дольше и лучше.

Скипинг для проблемных зон

Скипинг прочно вошел в программу тренировок даже профессиональных спортсменов, для фитнеса же он просто незаменим, ведь основная нагрузка ложится как раз на проблемные зоны: ягодицы, бедра и ноги, а кому не хочется иметь крепкие стройные ноги, бедра без жировых отложений и подтянутую попку!

Откроем маленький секрет: если ваша цель сбросить лишние килограммы, то вовсе не обязательно посещать фитнес-центр – прыгайте дома на скакалке, и результат не заставит себя ждать.

Чем полезен скипинг

Но дело не в одних только килограммах: за счет улучшения лимфотока в тканях уменьшается целлюлит, да и общий силуэт становится более подтянутым, особенно в проблемных зонах. Даже если вы будете посвящать скипингу всего 15 минут в день, объемы и вес тела уменьшатся.

Скипинг – это тренировка аэробного типа, в ходе которой эффективно расщепляется жир. Это также отличная тренировка для сердечнососудистой системы и хорошая профилактика варикозного расширения вен.

Прыгаем правильно

Однако хороших результатов можно добиться только при условии регулярных занятий. Лучше проводить их через день, чтобы у организма была возможность отдохнуть и восстановиться, ведь нагрузка на мышцы будет нешуточной. Так что приготовьтесь к тому, что на первых порах тело будет болеть, но это вскоре пройдет.

Начните с занятий по 10-15 минут и постепенно (!) доведите их продолжительность до 30-45 минут. Если есть возможность, постарайтесь прыгать утром натощак, тогда жир будет сжигаться более интенсивно.

насколько это возможно и как осуществить

Скакалка – это один из самых дешевых и эффективных спортивных снарядов. Делать упражнения можно прямо дома, перед вами пример короткого эффективного комплекса, как похудеть на скакалке.

Если вы незаслуженно забыли скакалку и не притрагивались к ней со школьных времен, самое время исправить это.

Всего 10 минут такой тренировки сжигают столько же калорий, как получасовое занятие в тренажерном зале.

За короткое время вы сможете похудеть на скакалке, сделаете свои ноги и ягодицы подтянутыми, укрепите сердечную мышцы и сосуды, а также дыхательную систему.

Бег вдоль скакалки короткими шагами

Отлично тренирует мышцы рук, груди, брюшного пресса и ног. Сложите скакалку пополам и растяните ее по полу, чтобы она образовала прямую линию. Займите положение, чтобы ноги стали по разные стороны от скакалки, расставьте стопы шире бедер, а локти прижмите к талии так, чтобы предплечья стали параллельны полу. В течении 20 секунд перемещайте ноги вдоль скакалки, поднимайте и опускайте стопы так быстро, как можете, шаги должны быть короткими. Затем примите упор лежа и сделайте пять отжиманий, вернитесь в исходное положение, повторите упражнение еще раз – 20 секунд бега и пять отжиманий. 

И это только одно упражнение. На самом деле вокруг скакалки можно выстроить целый комплекс и проработать все мышцы, не посещая тренажерного зала. Выполняя его регулярно, через некоторое время вы сможете увидеть результат, на сколько похудели на скакалке.

Прыжки на скакалке

На скакалке можно похудеть, причем нагрузка идет на самые проблемные места: руки, пресс, ягодицы и ноги. Встаньте ровно, ноги вместе, возьмитесь за ручки скакалки. Прыгните через скакалку, на приземлении разместите стопы шире бедер, прыгните еще раз и в прыжке сведите ноги вместе. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой. Прыгайте таким образом в течении минуты, чередуя широкое и сведенное положение стоп.

Прыжки на скакалке с высоким поднятием колен

Эффективно тренируют ноги и ягодицы, руки и мышцы пресса. Расположите ноги на ширине плеч и выпрямите спину, возьмите скакалку за ручки. Сделайте прыжок через скакалку, в прыжке поднимите правое колено так высоко, как сможете. Во время следующего прыжка точно так же поднимите левое колено, колени должны подниматься выше линии бедра. Делайте прыжки через скакалку с поднятиями колен в течении минуты.

Прыжки через скакалку с касанием стопой ягодиц

На вопрос можно ли похудеть, прыгая на скакалке, можно утвердительно ответить. Это упражнение усиленно прорабатывает мышцы ног и ягодиц. Примите ровное положение и возьмитесь за ручки скакалки, делайте прыжки через скакалку, попеременно качаясь ягодиц то левой, то правой пяткой. Сделайте шесть прыжков, затем один обратный прыжок через скакалку двумя ногами вместе – это будет один цикл, повторяйте его в течении минуты.

Прыжки через скакалку зигзагом

Выполняя это упражнение, вы увидите, можно ли похудеть на скакалке, не взяв ее в руки. Хорошо тренируют пресс, ноги и ягодицы. Разместите скакалку на полу, как при выполнении первого упражнения, встаньте справа от скакалки, выпрямите корпус и поставьте ноги вместе. Сделайте сильный прыжок двумя ногами сразу, прыгайте по диагонали, чтобы оказаться с левой стороны скакалки. Делайте прыжки по диагонали, перепрыгивая через скакалку, пока не достигните ее конца, развернитесь и прыгайте в обратную сторону. Выполняйте прыжки зигзагом через скакалку в течении минуты.

Конечно, модно ходить в тренажерный зал и заниматься сложнопроизносимыми видами спорта. Старые проверенные способы стали никому не интересными. Если вы услышали историю вроде «я прыгала на скакалке, похудела без лишних хлопот», не стоит относиться к ней скептически. Это вполне может быть правдой. Попробуйте сами, и у вас все непременно получится.

Сколько надо прыгать на скакалке, чтобы похудеть: этого вы не знали!

Проблема избавления от лишнего веса является очень распространённой как среди женщин, так и среди мужчин. Самый простой способ — это прыжки на скакалке. Скакалка – прекрасный и недорогой тренажёр поможет подтянуть отвисшие мышцы, вернуть телу упругость и естественным образом растопить подкожный жир, особенно на животе и бёдрах.

Польза прыжков через скакалку

Прыжки через скакалку известны всем девчонкам, да и мальчишкам, с самого детства. И это неспроста! Казалось бы, такой простой и незатейливый предмет, но какой же это отличный кардиотренажёр.

Прыжки на скакалке улучшают тонус мышц

Польза прыжков на скакалке — это и влияние на тонус мышц и их эластичность, и тренировка выносливости, и улучшение кровообращения. Занятия со скакалкой улучшают настроение человека и заряжают позитивной жизненной энергией.

Ежедневные занятия помогут укрепить общее физическое состояние и дыхательный аппарат человека. Несравненное преимущество прыжков через скакалку заключается в том, что с помощью таких упражнений идёт борьба с целлюлитом в проблемных зонах. А ещё прыжки являются самым активнодействующим средством для борьбы с дряблой отвисшей кожей на руках.

Прыгание через скакалку в течение 10-15 минут могут сжечь до 400 калорий. В зависимости от интенсивности выполнения упражнения и сочетания с другими нагрузками расход калорий можно увеличить. Во время прыжков расходуются огромные запасы энергии, гораздо большие чем потребляемая энергия, за счёт этого клетки начинают отдавать свои запасы выраженные в жировых отложениях.

Прыжки на скакалке – очень дешёвый способ привести фигуру в порядок, так как при выполнении задействуются все группы мышц.

О пользе прыжков на скакалке узнайте из данного видео.

Как выбрать скакалку?

К выбору скакалки, как и любого другого тренажёра, следует подходить со всей серьёзностью и ответственностью дела.

Общими правилами выбора скакалки для похудения можно отметить:

• удобная форма ручек у скакалки
• индивидуально-подобранная длина скакалки (от ступней до подмышек, скакалка длиннее или короче будет доставлять неудобства при прыжках)

В магазинах спорттоваров можно встретить несколько разновидностей скакалок.

Существуют различные виды скакалок

Виды скакалок

• Скакалки со счётчиком прыжков. Очень удобна при подсчёте количества совершённых прыжков, чтобы не сбиваться при устном счёте.
• Утяжелённые скакалки подойдут для исправления, корректировки формы плеча и всей руки. Утяжелители способствуют ускорению процесса похудения.
• Скакалки также различают по материалу шнура: пластик, резина, лён или кожа. Выбор вида шнура зависит от предпочтений спортсмена, но следует помнить, что шнур из пластика и резины имеет более высокую скорость прокручивания оборота, а кожаные и льняные шнуры не так больно стегают по ногам, но имеют медленную скорость оборота.

Если в магазине можно примерить скакалку к своему росту сразу, то лучше воспользоваться привилегией. Для проверки нужно встать двумя ногами на середину скакалки и поднять её ручки к подмышкам. Подходящая скакалка та, ручки которой достигают или чуть выше уровня подмышек. Неподходящий вариант, когда ручки не доходят до уровня подмышек. Короткая или длинная скакалка причинит одни неудобства.

Если же примерка длины скакалки в магазине невозможна, то нужно знать свой рост.

Сотрудники магазина помогут подобрать соответствующую росту скакалку, так как на бирке многих из них есть уже рассчитанная информация для покупателей (например, на ценнике может быть написана длина скакалки и подходящий рост для её использования).

В целом можно брать любую скакалку, которая понравится. Главное проверить её по отношению к своему росту (от ступней до подмышек).

Сколько прыгать на скакалке, чтобы похудеть?

Подобрав подходящую скакалку, можно приступать к самим тренировкам, но тут же возникает вполне закономерный вопрос: а сколько надо прыгать на скакалке, чтобы похудеть? Ну что же, на этот вопрос нет единственно верного ответа. До начала занятий можно ознакомиться с рекомендациями врачей, тренеров, спортсменов.

Занятия на скакалке начинайте с небольшого количества прыжков

Очень важно усвоить одно твёрдое правило: начинать нужно с малого. Это правило используется сразу в двух аспектах:

• Не начинать сразу с больших нагрузок (можно повредить мышцы и суставы)
• Первые тренировки по 5-10 минут

Перед прыжками обязательно нужна разминка, чтобы разогреть застоявшиеся мышцы и постепенно приучать их к нагрузкам. Главное здесь соблюдать систему занятий. Ежедневные прыжки на скакалке помогают поддержать весь организм в тонусе. Мышцы очень любят работать, но люди, почему-то всегда забывают об этом.

Первую неделю можно прыгать на скакалке по 5-10 минут. Вторую неделю нужно ориентироваться по своему самочувствию: если 10 минут уже прошло, а дыхание не сбилось можно смело прыгать дольше 20, 30 и больше минут. Это один способ – по времени.

Второй способ – по количеству. Начать можно с любого числа, например 20 прыжков, и со временем увеличивать количество и подходы.

Вообще при регулярных занятиях можно легко довести количество прыжков до 2000 и при этом превосходно себя чувствовать.

Отдельным моментом следует выделить технику выполнения прыжков на скакалке:

• локти должны быть прижаты к корпусу
• спина выпрямлена
• вращение совершается только кистями обеих рук
• желательно прыгать в спортивной обуви

Расход калорий и сжигание лишних жировых клеток напрямую зависит от количества совершённых прыжков через скакалку и регулярности их выполнения.

Упражнения со скакалкой для похудения

Не нужно изобретать велосипед — все упражнения со скакалкой уже придуманы и стоит лишь их грамотно выполнить. Итак, прыжками через скакалку для похудения являются: прыжки на двух ногах, на одной ноге, попеременные прыжки, прыжки из стороны в сторону, бег на месте.

На скакалке выполняются различные упражнения

Теперь рассмотрим технику выполнения каждого прыжка:

• Прыжки на двух ногах. Самый простой вид. При вращении скакалки вперёд совершается один короткий прыжок в момент, когда скакалка приближается к ступням.
• Прыжки на одной ноге. Одна нога сгибается в колене и поднимается от земли, а другая перепрыгивает скакалку. Через определённое количество прыжков нога меняется
• Переменные прыжки. Техника выполнения этого прыжка похожа на второй вариант. Различие состоит в том, что прыжок совершается поочередно, с приземлением то на одну , то на другую ногу (один прыжок на левой ноге, другой на правой).
• Прыжки из стороны в сторону. Выполняется прыжок двумя ногами со смещением сначала в левую сторону, потом в правую.
• Бег на месте. Вращая скакалку нужно имитировать бег, переступая через скакалку. Для усложнения можно при беге поднимать выше колени.

Можно выбирать один вид прыжка для выполнения, а можно их комбинировать или делать в комплексе, тогда и эффект от прыжков через скакалку будет очевиднее.

Похудеть при помощи прыжков на скакалке можно, но нужно не лениться, а прыгать и получать удовольствие от процесса занятий и эффекта в похудении и избавлении от целлюлита. Стройная фигура зависит от сильного желания и самоконтроля человека. Любое похудение основано на элементарной математике — расход калорий должен быть больше, чем их поступление.

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

как нужно прыгать, сколько, таблица тренировок для начинающих, как выбрать скакалку?

В деле снижения веса все способы делятся на два типа — новомодные и старые проверенные. И один из проверенных способов – это прыжки на скакалке для похудения.

Сейчас я расскажу, что такое скакалка и как с ней подружиться, чтобы привести свое тело в форму.

 

Можно ли похудеть, прыгая на скакалке?

Скакалка – это замечательное упражнение для похудения хотя бы потому, что не требует никакого особенного инвентаря, дорогих абонементов в зал, больших тренажеров и огромного пространства. Если твой вес еще не приблизился к весу крейсера, то ты со спокойной совестью можешь практиковать прыжки на скакалке для похудения у себя дома. Но для начала советую сделать несколько пробных прыжков и убедиться, что пол тебя точно выдержит.

Если тебе хоть раз в жизни приходилось прыгать на скакалке, то ты знаешь, что это не самое простое занятие. После первых 5 минут у тебя уже начинает сбиваться дыхание, устают мышцы, твой пульс поднимается достаточно высоко.

Прыжки в далеком детстве, когда у тебя были тонны энергии и вес 20 килограмм, не считаются.

В этом упражнении работает много мышц, а это значит, что сжигается достаточно много калорий. Из этого делаем вывод, что скакалка нам подходит и похудеть с ее помощью определенно можно. Но  скакалка помогает похудеть только при условии, что ты не будешь съедать все, что попадет в твое поле зрения, а будешь правильно и сбалансировано питаться.

Как правильно прыгать?

Для того, чтобы сжигать больше калорий, тебе нужно прыгать не так, будто ты семилетняя девочка на прогулке, которая прыгает на скакалке ради развлечения и параллельно поет, как диснеевская принцесса о том, как прекрасен этот мир.

Когда ты прыгаешь на скакалке с целью похудения, ты выглядишь так, что у прохожих или домочадцев должно появляться желание оказать тебе первую помощь.

Только так ты будешь сжигать достаточно калорий, чтобы избавиться от трех подбородков, которые прыгают вместе с тобой.

Будешь халтурить, делая три прыжка в минуту – твои бока будут вечно волочиться за тобой, когда ты ночью будешь идти к холодильнику.

Что касается техники прыжков на скакалке для похудения, то тебе не нужно подпрыгивать так высоко, чтобы каждое твое приземление заставляло ледники откалываться друг от друга. Тебе нужно лишь немного отрывать себя от земли, чтобы скакалка могла пройти между тобой и полом. И не нужно сгибать колени, практически весь толчок выполняется за счет икр, толкайся носками.

И не нужно скукоживаться в страхе получить скакалкой по затылку. Во-первых, если ты выбрал правильную длину скакалки, то она должна пролетать над твоей головой без особых трудностей. Во-вторых, по затылку скакалка бьет не так сильно, как этой скакалкой нужно бить тебя, когда ты лопаешь очередную конфету в два часа ночи. Держи корпус ровно и все будет ровно.

 

Сколько нужно прыгать и как часто?

Чтобы ощутить результат от прыжков на скакалке для похудения, тебе нужно прыгать как можно чаще. Если ты хочешь, чтобы детишки на улицах перестали называть тебя Годзиллой, то тебе придется прыгать так усердно, чтобы при виде тебя у всех в голове начинала играть музыка из Рокки.

Прыгай при любой удобной и неудобной возможности, всегда и везде. Минимум, который тебе нужно ставить перед собой – это 30 минут в день и желательно 5-7 дней в неделю.

Идеально было бы прыгать утром перед едой.

По моему скромному мнению и опыту могу сказать, что кардио на голодный желудок более эффективно. Но нужно иметь в виду, что неподготовленному организму будет крайне даваться кардио без запасов энергии, поэтому нужно начинать постепенно.

Таблица с программой прыжков по дням для начинающих

Да, несомненно, прыжки на скакалке – это достаточно сложное упражнение и длительные тренировки даются очень нелегко. Поэтому я советую новичкам начинать постепенно и по мере улучшения техники и собственных возможностей увеличивать нагрузку.

Для этого я покажу тебе таблицу прыжков на скакалке для похудения по дням на один месяц:

День 1	День 2	День 3	День 4	День 5
5 мин х4	10 мин х1 5 мин х2	10 мин х4	15 мин х1 10 мин х2	15 мин х2
День 6	День 7	День 8	День 9	День 10
15 мин х2 10 мин х1	15 мин х2 10 мин х2	15 мин х3	15 мин х3 10 мин х1	15 мин х3 10 мин х2
День 11	День 12	День 13	День 14	День 15
15 мин х3 10 мин х3	20 мин х1 10 мин х2	20 мин х1 10 мин х3	20 мин х2 10 мин х2	20 мин х2 10 мин х3
День 16	День 17	День 18	День 19	День 20
20 мин х3 15 мин х1	20 мин х3 15 мин х1	20 мин х2 15 мин х2	20 мин х2 15 мин х3	20 мин х3 10 мин х3
День 21	День 22	День 23	День 24	День 25
25 мин х1 20 мин х2 10 мин х1	25 мин х1 20 мин х2 10 мин х2	25 мин х1 20 мин х2 10 мин х3	25 мин х2 20 мин х1 10 мин х2	25 мин х2 20 мин х2 10 мин х1
День 26	День 27	День 28	День 29	День 30
25 мин х2 20 мин х2 10 мин х2	25 мин х2 20 мин х2 10 мин х2	25 мин х2 20 мин х2 10 мин х3	25 мин х2 20 мин х2 10 мин х3	25 мин х2 20 мин х2 10 мин х3

В данной таблице прыжков для начинающих я указал, сколько надо прыгать по времени и сколько подходов этого упражнения нужно делать.

Данная таблица подойдет для тех, кто про прыжки на скакалке слышал только из передачи, в которой издевались над пухленькими людьми, которые любят поесть пельмешки по ночам.

Для того, чтобы не угробить тебя в первый же день, я разбил тренировку на подходы.

Например, в первый день ты можешь поставить таймер на 5 минут, начать прыгать, потом, когда таймер прозвенит, ты можешь немного отдохнуть, затем снова приступай к выполнению упражнения.

 

Я не писал количество прыжков по той причине, что для кого-то 1000 прыжков пройдет незаметно и он потратит на нее 5 минут, а для кого-то это будет целой вечностью и тысячный прыжок он сделает уже в новой эпохе, когда на улице будут летать машины.

Первоочередная задача у тебя – это выполнять прыжки максимально интенсивно. Если ты будешь переваливаться с ноги на ногу и вальяжно перекидывать скакалку над головой, то твои бока будут с тобой еще очень долго.

Как разнообразить тренировку со скакалкой: упражнения и варианты прыжков

Да, я понимаю, что прыгать на месте больше 10 минут очень неинтересно. Поэтому я могу посоветовать тебе создать какие-нибудь комплексы со скакалкой и любыми другими интенсивными упражнениями.

Например, ты можешь прыгать 100 раз и делать 10 берпи, или 20 приседаний, после чего возвращаться к скакалке. Либо делать более длинные комплексы из 3-5 упражнений и делать их по времени или по количеству.

Таких упражнений огромное множество, нужно всего лишь проявить фантазию.

Если хочется делать только прыжки на скакалке, то можно научиться делать различные варианты прыжков, например:

• двойные,
• на одной ноге,
• крест-накрест,
• с высоким подниманием бедра,
• с прыжками вперед-назад или по кругу и т.д.

Когда ждать результат похудения?

Это, наверное, самый интересующим всех вопрос: «а когда я перестану быть жирным? Через пару дней мое тело станет рельефным и подтянутым и, чтобы пресс кубиками?».

Ответ на этот вопрос зависит от того, что для тебя есть результат.

Для некоторых результат – это когда ушел первый килограмм или когда ушел первый сантиметр с талии. А для некоторых результат – это когда их встречают на улице старые знакомые с вопросом: «Чего похудел так сильно? Болеешь что ли?»

Если ты относишься к первому варианту, то уже через месяц ты сможешь похвастаться первыми небольшими, но очень значимыми достижениями. Если ты ждешь второй вариант, то тренироваться тебе придется достаточно долго, далеко не один месяц.

Это еще зависит от того, насколько правильное у тебя питание, если ты о правильном питании и дефиците калорий никогда не слышал, то даже через год результата может не быть. Поэтому советую прочитать статьи о питании для похудения для женщин и для мужчин.

Остальное зависит от того, как усердно ты будешь тренироваться и из чего будет состоять твоя активность в течение дня.

Если ты будешь прыгать на скакалке всего 10 минут в день и делать это только тогда, когда случайно споткнешься о пыльную скакалку и вспомнишь, что она у тебя есть, то результат ты будешь ждать очень долго. Если же ты будешь прыгать интенсивно каждый день в течение хотя бы 30 минут и параллельно с этим вести активный образ жизни или даже ходить в спортзал, то результат придется ждать недолго.

 

Как выбрать скакалку, какая лучше и почему?

Есть несколько видов скакалок:

1. Классические – самая обычная скакалка, которую видел, наверное, каждый из нас.
2. Скоростные–эта скакалка отличается креплением троса к рукоятке, который позволяет ему крутиться быстрее.
3. Атлетические – такие скакалки отличаются своим весом, у них он значительно выше, чем у других скакалок.

Если ты новичок, то тебе больше подойдет классическая скакалка, если ты уже более опытный в этом деле, то лучше взять скоростную. Атлетическую скакалку для интенсивных тренировок я бы не рекомендовал.

Материалов тоже огромное множество, но я бы хотел выделить нейлон, силикон и сталь. Первые 2 варианта – это оптимальный вариант для новичков. Прочные, эластичные, удобные.

Если ты замечал за собой, что получаешь удовольствие от боли, то стальная скакалка – это то, что тебе нужно. Отличается тем, что может развивать большую скорость, но еще может на этой большой скорости стукнуть тебя по руке, ноге или голове.

Материал рукояток тоже бывает разный, например, дерево, пластик, металл, неопрен. Пластик можно встретить чаще всех остальных.

Самым лучшим вариантом будет неопрен. Он впитывает лишнюю влагу и вероятность, что скакалку выскользнет из твоих пухлых влажных ручонок сводится к минимуму.

Самый важный из критериев выбора – это длина. Если не угадать с длиной, то прыгать тебе будет не совсем удобно и ты с нецензурной бранью бросишь скакалку в сторону и пойдешь дальше есть пельмени, потому что тебя и в таком теле все должны любить, ведь главное не оболочка, а то, что внутри.

Длина скакалки напрямую зависит от твоего собственного роста.

1. Если в тебе около 150 сантиметров ярости, то нужна скакалка длиной 1.8 метра.
2. Для роста 151-167 см подойдет скакалка длиной 2.5 м, для тех, кто находится ближе к чистому воздуху и вымахал аж до 168-175 см, тем подойдут скакалки длиной 2.8 метра.
3. Если единственная длина, которой ты можешь гордиться – это твой рост, который составляет 176-183 см, то смело бери скакалку длиной 3 метра.
4. Если ты атеист, потому что лично убедился, что на небесах никого нет, ведь твой рост больше 183 см, то скакалка тебе нужна длиной 3.5-3.8 метра.

Сейчас много скакалок, в которых регулируется длина, советую выбирать именно такие скакалки. Ведь кто знает, может ты еще будешь расти, ну или наоборот стаптываться.

Заключение

Теперь ты знаешь о том, как тебе нужно прыгать, чтобы у тебя с твоей половинкой не было отношений на расстоянии из-за твоего живота.

А еще ты знаешь, как выбрать скакалку, чтобы потом не говорить всем, что тебе просто не подходит это упражнение. Подбираешь идеальную скакалку, учишься прыгать, совершенствуешься и дело в шляпе.

А я желаю тебе удачи и верю в порядочность строителей, которые строили дом, в котором ты живешь.

 

Помогают ли прыжки на скакалке похудеть — Fertime.ru

Вы хотите сжечь лишние килограммы, достичь хорошей физической формы, а вместе с этим улучшить свое здоровье и повысить самооценку? Прыжки через скакалку — это ваше самое простое и эффективное оружие, чтобы похудеть. Вы спросите: простая скакалка?

Подавляющее большинство людей считают, что самый эффективный способ похудеть — это долгие часы силовых тренировок или кардио-упражнений. На самом деле избавиться от лишнего веса можно гораздо проще:

1. Сбалансированная диета — это самый важный компонент процесса потери лишних килограммов. Хорошая диета составляет 70% успеха.
2. Увеличивайте мышечную массу, таким образом, организм будет работать весь день и сжигать больше калорий, в дополнение к улучшению вашей фигуры.
3. Делайте упражнения, которые задействуют все ваше тело, сосредоточьтесь на выполнении интенсивных упражнений, но через более короткие промежутки времени.

Потеря веса при прыжках со скакалкой реальна и вы можете быстро этого достичь.

Прыжки через скакалку — одно из упражнений для сжигания жира, так как тренировка со скакалкой задействует все мышцы верхней, средней и нижней части тела. Поскольку задействованы также сердечно-сосудистая, дыхательная и вестибулярная системы, это укрепляет костную структуру и развивает взрывную силу.

Определенно, прыжки со скакалкой — это мощное упражнение, чтобы сжечь те килограммы, которые так сильно вас мучают. Тренируйтесь со скакалкой, придерживайтесь сбалансированной диеты, и вы быстро увидите результаты.

Это упражнение не требует похода в спортзал, покупки дорогого спортинвентаря и большого количества времени, может быть выполнено где угодно и не прервет ваш ритм жизни.

Сколько калорий сжигают прыжки через скакалку?

Прыжки через скакалку сжигают около 11 калорий в минуту, за 30 минут вы будете сжигать примерно 330 калорий. Это хороший результат, и многие люди недооценивают это упражнение. К тому же, что это отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы.

Существуют различные исследования, в которых отмечается, что прыжки со скакалкой помогают сбросить вес, что это эффективное упражнение для быстрого похудения. Всего 15 минут занятий эквивалентны 30-и минутам бега, с точки зрения сжигания калорий и улучшений в сердечно-сосудистой системе.

Также некоторые инструктора говорят, что сеанс 15-минутных прыжков со скакалкой в ​​умеренном темпе имеет те же преимущества, что и езда на велосипеде на 2 километра. Если вы хотите быстро похудеть, то это самое лучшее упражнение для вас. Чего же вы ждете? Скачите через скакалку!

Есть много способов прыгать через скакалку. Вы можете начать с базового прыжка, а по мере освоения техники переходите к другим вариантам. Рекомендуется объединять скакалку с силовыми упражнениями, вы будете терять жир намного быстрее. К тому же вы сами можете изменять темп и интенсивность нагрузки. Работайте изо дня в день и вы получите результат.

Как правильно прыгать на скакалке для похудения

Мы знаем, что скакалка кажется простым упражнением, но это мощная и сложная тренировка, которая значительно улучшает физические способности. И поэтому это может потребовать больших усилий,  рекомендуется начинать понемногу, если вы в этом деле  новичок.

По мнению экспертов, лучшие процедуры похудения сочетают в себе упражнения на силу, гибкость и кардио-упражнения.

Если вы долгое время были неактивны или у вас есть заболевание или травма, сначала оцените своё физическое состояние или проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать прыгать через скакалку.

Также не забывайте про разминку. Да, её необходимо выполнять даже перед таким простым упражнением.

В первые семь дней тренировки чередуйте упражнения с отдыхом. Время отдыха должно быть в два раза больше, чем время упражнений. Прыгая одну минуту, делайте перерыв 2 минуты. Восстановив силы, продолжайте тренировку. Тренируйтесь три раза в неделю.

На следующей неделе увеличьте количество тренировок до четырех раз. Можно уменьшить время отдыха. Минуту прыгаем – минуту отдыхаем.

На следующей неделе попробуйте прыгать десять минут без перерыва.

Можно улучшить результат иными способами:  

•   увеличьте скорость прыжков
•   делайте перекрестные прыжки
•   прыгайте поочередно то на одной то на другой ноге

На первых тренировках начните с малого – прыгайте не более пяти минут, делая за одну минуту не более 80 прыжков. Постепенно увеличивайте время занятий до тридцати минут. Не старайтесь прыгать на износ, удачнее будет сделать два подхода по пятнадцать минут, чем из последних сил терпеть 30 минут.

После трех месяцев занятий время тренировки можно увеличить до часа. Во время тренировки необходимо будет сделать 5 перерывов по три минуты.

Старайтесь тренироваться  не менее трех раз в неделю, ешьте фрукты, откажитесь от мучного и сладкого, и результат не заставит себя долго ждать.

Продуктивных вам тренировок!

11 лучших скакалок 2021 года

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Прыжки со скакалкой — прекрасный пример устойчивых упражнений. Он прост, его можно брать в дороге, а кардио-тренировка понравится всей семье. Эта деятельность сжигает калории, что может помочь вам сбросить лишний вес, укрепив при этом нижнюю и верхнюю часть тела.Любому атлету было бы полезно добавить тренировку со скакалкой к своему еженедельному режиму тренировок.

Прыжки со скакалкой могут стать плавным процессом, если вы выберете правильную скакалку. Но вам нужно найти веревку, которая подходит вашему телу и типу тренировки, которую вы собираетесь с ней делать.

Вот лучшие скакалки на рынке, будь вы новичок или опытный профессионал с конкретными целями.

Окончательный вердикт

Скакалка Elite Surge 3.0 (см. На Amazon) — это адаптируемая высококачественная скакалка, подходящая для любого уровня навыков.Благодаря ручкам, которые можно приспособить к разным веревкам, он прослужит вам долго, даже если вы решите изменить тренировку. Для тех, кто ищет более технически подкованный вариант, умная скакалка Tangram Factory Rookie Smart Jump Rope (см. На Amazon) — фантастический выбор, добавляющий взаимодействие (и подотчетность) в приложении к вашим кардиотренировкам.

На что обращать внимание на скакалку

Регулируемость

Длина скакалки должна соответствовать вашему росту. Чтобы проверить правильную длину скакалки, сделайте шаг посередине скакалки и затем потяните скакалку вверх (к плечам) — тросы должны быть близко к вашим подмышкам.Покупка регулируемой веревки гарантирует, что вы сможете найти этот баланс дома (или отрегулировать его на разную длину в зависимости от того, кто использует веревку).

Вес

Вес вашей скакалки будет иметь большое значение для того, насколько легко вы можете ее вращать. (Это относится к весу самой веревки, а не к весу ручек.) В то время как новички обычно предпочитают легкую веревку, которая, как правило, обеспечивает большую скорость, более тяжелые веревки — отличный вариант для людей, ищущих больше мощности и силы.

Материал

Материал скакалки будет влиять на ее настройку или назначение. Обычные материалы включают нейлон, кожу, пластик или ПВХ и стальные тросы.

Часто задаваемые вопросы

Какая тренировка со скакалкой самая лучшая?

Существует множество тренировок со скакалкой, которые дадут вам ощущение учащенного сердцебиения и ожога тела, которые вы ожидаете от кардиотренировки. Новичкам следует стремиться к 10-минутным прыжкам (с разными прыжками: из стороны в сторону, прыжком вперед, назад, двойным прыжком, прыжком на одной ноге и т. Д.) И медленно продвигаться к более длительной тренировке.Последовательность является ключевым моментом: более частые прыжки на более короткий период времени в течение недели лучше, чем одна более длительная тренировка, которая сожжет вас.

Какая обувь самая лучшая для прыжков со скакалкой?

Обувь для прыжков со скакалкой требует хорошей поддержки лодыжки и устойчивости, без платформы и глубоких бороздок. Они должны быть простыми, прочными и достаточно плоскими, как Nike React Metcon Turbo или кроссовки New Balance 857v2.

Почему стоит доверять Verywell Fit?

Как бывший тренер по фитнесу, давний энтузиаст оздоровления и нынешний редактор по вопросам здоровья, Лили Мо понимает важность оборудования, которое создано для того, чтобы помочь вам достичь ваших целей в фитнесе, будь то на улице или в тренажерном зале.Самое главное, Лили всегда ищет исследования и отзывы из первых рук, когда дело доходит до выбора продукта.

Как похудеть на 10 фунтов с помощью скакалки / Фитнес / Снижение веса

Каждый год люди пробуют всевозможные новые упражнения в попытке похудеть, но знаете ли вы, что уловкой для похудания может быть скакалка в вашем собственном гараже? В этой статье рассказывается, как сбросить 10 фунтов с помощью скакалки. Вы почувствуете себя так хорошо после того, как потеряете 10 фунтов, вы не захотите бросать прыжки!

Купить скакалку

Самый важный шаг в потере 10 фунтов с помощью скакалки — это покупка скакалки.Это может показаться читателям глупым и самоочевидным, но на самом деле это важно. Многие люди ежегодно ставят себе цель похудеть, но никогда не посещают тренажерный зал, не покупают пару обуви для ходьбы и не занимаются какой-либо физической активностью. Как только вы примете решение сбросить 10 фунтов с помощью скакалки, обязательно найдите, одолжите или купите ее. Убедитесь, что скакалка в хорошем состоянии и ее длина примерно соответствует вашему телу.

Ставьте перед собой цель

Затем вы должны начать ставить перед собой цели.Но подождите, вы, наверное, думаете, что у меня уже есть цель — я хочу сбросить 10 фунтов. Хотя это может быть вашей долгосрочной целью, важно, чтобы вы ставили более короткие и легкие для достижения цели, чтобы не сбиться с пути к вашей конечной цели — похудеть на 10 фунтов. Начните с того, что вы будете прыгать через скакалку по десять минут каждый день в течение одной недели. Если вы достигнете этой цели, побалуйте себя маникюром, новым журналом или другим небольшим подарком. Затем поставьте новую цель. Возможно, ваша следующая цель — сбросить один фунт за неделю.Опять же, как только вы достигнете цели, купите себе подарок. Это будет поддерживать вашу мотивацию и вовлеченность в деятельность и, следовательно, обеспечит больший успех в достижении вашей долгосрочной цели.

Скакалка для повседневного использования

Это, наверное, тоже кажется очевидным. Чтобы сбросить 10 фунтов с помощью скакалки, вам, очевидно, нужно будет прыгать через скакалку. Но, чтобы получить наилучшие результаты в кратчайшие сроки, важно выделять каждый день какое-то время на то, чтобы освоить прыжок через скакалку.Неважно, делаете ли вы это утром перед работой, во время обеденного перерыва или вечером после ужина, постарайтесь выделить один отрезок времени и придерживаться его каждый день.

Следите за своим прогрессом

Наконец, один из самых важных способов сбросить 10 фунтов с помощью скакалки — следить за своим прогрессом. Заведите небольшую книгу с записями на каждый день, когда вы прыгаете, включая записи о том, как вы себя чувствовали до, во время и после упражнения, как долго вы прыгали, насколько это было сложно для вас и, конечно же, ваш текущий вес.

Лучшая скакалка для тренировок для похудания

Прыжки через скакалку — это фантастический способ увеличить частоту сердечных сокращений, и она сжигает от 9 до 15 калорий в минуту (в зависимости от веса тела, пола, процентного содержания жира в организме и т. Д.).

Этот простой кардио-инструмент задействует почти все мышцы тела, включая ягодицы, квадрицепсы, трицепсы, бицепсы, нижнюю часть спины, пресс, дельтовидные мышцы и косые мышцы живота. Конкретные группы мышц, на которые вы нацелены, будут зависеть от того, какой стиль прыжков со скакалкой вы используете.

Этот чрезвычайно портативный кардиоинструмент стоит всего 10 долларов. Это фантастический способ увеличить количество калорий и повысить тонус с минимальным оборудованием.

Как выбрать лучшую скакалку для похудания?

Есть ряд вещей, которые вы должны учитывать при покупке этого оборудования — они могут быть дешевыми, но покупка 10 хлипких, неэффективных версий, прежде чем вы наткнетесь на лучшую скакалку, которая вам подойдет, все равно будет пустой тратой. денег. Вот контрольный список, который нужно пройти, чтобы найти подходящий продукт:

Длина — Очевидно, вам нужна длина, которая будет подходить для вашего роста и длины рук.Когда вы стоите на середине скакалки обеими ногами, ручки должны доходить до ваших подмышек. Существуют регулируемые скакалки, которые могут быть идеальными, если их будут использовать более одного человека в доме (или если вы собираетесь оставить их для использования в общественном спортзале).

Вес и материал — Если веревка сделана из очень легкого материала, это может затруднить вращение веревки. Это не обязательно является препятствием, просто нужно помнить о том, как вы собираетесь его использовать.Кожаная скакалка будет более прочной и тяжелой, что облегчит ее вращение, в то время как тонкая пластиковая скакалка может потребовать больше усилий от верхней части тела, чтобы совершить каждый оборот.

Материал рукоятки и рукоятка — Вам нужна такая ручка, за которую удобно держать, вы не хотите, чтобы у вас спазмы руки, потому что ручка не мягкая или мягкая, и вам также не нужны волдыри от многократных вращений.

Другие особенности, которые следует учитывать — Некоторые из множества других вариантов дизайна — это утяжеленные ручки, ручки с шарикоподшипниками для более плавного вращения, ручки из мягкого пенопласта, скакалки с цифровым подсчетом калорий, скакалки с пластиковыми бусинами и многое другое.

Когда прыгаешь через скакалку…

Помните о поверхности, на которой вы прыгаете: Вам нужно держаться подальше от жестких поверхностей, таких как бетон или асфальт. Это довольно мощное упражнение, и с сотнями или тысячами приземлений за одну тренировку вы должны быть уверены, что не подвергаете суставы повторяющимся и чрезмерно жестоким ударам каждый раз, когда ваши ноги касаются земли.

Поверхность также должна быть ровной, на ней не должно быть предметов, о которых можно споткнуться или зацепиться за вращающийся трос.

Надевайте подходящую обувь во время кардио: Обувь, предназначенная для бега или бега трусцой, должна обеспечивать достаточное поглощение ударов. Выполнение тренировки босиком в течение нескольких минут может вызвать боли в коленях и тазобедренных суставах.

Время тренировки: Кажется, что время идет немного медленнее, когда вы тяжело дышите и дышите, а мышцы голени кричат ​​на вас. Установите таймер или следите за часами во время тренировок со скакалкой, чтобы не принять 90 секунд тренировки за девять или 10 минут.

С другой стороны, всего несколько минут такого рода кардиотренировок складываются и могут существенно повлиять на ваш метаболизм, массу тела и состав. Ключевым моментом будет выполнение этих коротких интервалов несколько раз в течение дня. Таймер поможет вам дисциплинированно продвигаться на протяжении всей тренировки, к которой вы стремитесь.

Включите музыку, чтобы поддерживать мотивацию: Музыка, которая вам нравится, может помочь разрушить однообразие любой тренировки.Включите мелодии, которые вам нравятся, чтобы поддерживать мотивацию на протяжении всей тренировки, а также отвлекать вас от утомленных мышц и легких.

10 лучших скакалок для начинающих, кардио, HIIT и CrossFit

ЛюдиImagesGetty Images

Доступное и компактное спортивное снаряжение, скакалка — идеальный элемент для любого домашнего спортзала или спортивной сумки. Этот небольшой, но мощный выбор может полностью изменить вашу тренировку.Вот почему мы сели с самой королевой скакалок, психологом и тренером по фитнесу Доктором Джанин Делани , известной своим скульптурным телосложением и впечатляющими прыжками через скакалку в Instagram, чтобы узнать больше о спорте и на что обращать внимание, когда выбор идеальной скакалки.

« Прыжки через скакалку — отличный способ похудеть и сжечь жир и калории, весело проводя время», — говорит Делани. «Большинство людей думают о прыжках со скакалкой как о детском спорте, но он имеет много преимуществ и для взрослых, особенно для людей старше 40 лет.«Сама Делейни начала прыгать со скакалкой в ​​возрасте 43 лет, главным образом потому, что она не любила бегать и искала другую форму кардио.

Когда дело доходит до преимуществ прыжков со скакалкой, преимущества огромны». Прыжки со скакалкой увеличивают ваши естественные эндорфины, которые поднимают настроение и повышают вашу энергию и либидо, — говорит Делани. — Большинство людей не осознают, что прыжки через скакалку на самом деле сжигают больше жира и калорий, чем бег, плавание, или велосипед .Он не только задействует вашу сердечно-сосудистую систему, но также помогает нарастить мышечную силу, улучшить координацию и даже ускорить метаболизм ».

Делейни говорит, что вам не обязательно быть спортивным или скоординированным, чтобы начать прыгать со скакалкой, но добавляет, что Важно убедиться, что размер вашей скакалки соответствует вашему росту, а также поддерживать правильную форму и немного практиковаться. . Если вы новичок в скакалке, Делани предлагает следующие важные советы:

1. Положение руки: Держите свою грудь вверх, корпус задействован, руки прижаты к телу.Если ваши руки слишком широкие, длина веревки сократится, и вы, скорее всего, споткнетесь.
2. Используйте запястья: Прыжки со скакалкой — это все, что нужно для работы запястий, а не для движения рук.
3. Держите голову вверх: Прыжки через скакалку — это время, и если вы посмотрите вниз и дождетесь, пока веревка пройдет мимо вас, вы, скорее всего, споткнетесь. Лучше смотреть прямо перед собой и прыгать, когда веревка пересекает линию вашего взгляда, что гарантирует лучший ритм при прыжках.
4. Снимите себя на видео: Практика ведет к совершенству, и даже немного практики каждый день поможет вам становиться все лучше и лучше. Посмотрите видеоролики с обучающими материалами на YouTube, которые помогут вам визуализировать правильное движение, и снимите себя на видео, чтобы проверить свою форму.
5. Правильный размер веревки: Чтобы определить размер веревки, встаньте на середину веревки одной ногой и поднимите обе ручки до плеч. Скакалка должна доходить до плеч, не выше и не ниже.Обязательно купите веревку, которую вы можете обрезать по размеру или по высоте.

Теперь, когда вы знаете основы, пора выбрать идеальную скакалку и добавить ее в свой фитнес-репертуар. Делейни и эксперты по фитнесу из Wellness Lab Института Good Housekeeping собрали лучшие скакалки для всех видов фитнеса, независимо от того, ищете ли вы лучшую скакалку для начинающих или лучший выбор для бокса. «Тип веревки, которую вы купите, будет зависеть от вашей цели», — говорит Делани.Перед тем, как начинать какой-либо режим упражнений, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом или практикующим врачом. Вот лучшие скакалки 2020 года:

Реклама — продолжить чтение ниже

1

Лучшая скакалка в целом

Стань бережливым Crossrope crossrope.com

99,00 долл. США

Эта стильная и гладкая скакалка поставляется с двумя разными весами скакалки и является лучшим выбором Делейни и тем, что она лично использует при прыжках со скакалкой. Она любит подобные веревки для обучения трюкам. Имея более 3500 пятизвездочных рейтингов, обозреватели отметили, что быстрое соединение с зажимом позволяет быстро изменять вес веревки, а также прочные ручки. Делейни предпочитает веревку весом 1/4 фунта и говорит, что она отлично подходит для похудения.

• Поставляется с сумкой для переноски
• Бесплатный доступ к приложению Crossrope Lite
• 60-дневная гарантия без риска

• Дорогой, но в комплект входят две утяжелители для скакалки

2

Самая популярная скакалка на Amazon

Скакалка без путаницы

Эта популярная веревка с ручками из пены с эффектом памяти стала фаворитом обозревателей Amazon и была оценена более чем 17 700 людьми. Рецензенты отмечают, что веревка довольно проста в регулировке, она легкая, и им особенно нравятся удобные ручки. По такой доступной цене это малобюджетное дополнение к вашему домашнему тренажерному залу.

• Легкий
• Удобные ручки из пеноматериала с эффектом памяти

• Не идеально для тренировок на открытом воздухе или на цементе

3

Лучшая скакалка для начинающих

Профессиональная регулируемая скакалка из стальной проволоки

YZLSPORTS амазонка.ком

Рецензенты

Amazon рекомендуют этот выбор, особенно для использования внутри помещений. Стальная проволока покрыта оболочкой, а удобные ручки облегчают использование. Рецензенты отмечают, что веревка довольно хорошего качества и легкая, особенно из-за невысокой цены.

• Доступный выбор
• Удобные ручки

• Не идеально для тренировок на открытом воздухе или на цементе

4

Скакалка Best Speed ​​

Скоростная скакалка

Этот хорошо продуманный выбор доступен по цене, имеет более 6790 оценок и общую оценку 4.Оценка 4/5 звезд. Рецензенты отмечают, что это высококачественный выбор, который отличается прочностью и отлично подходит для сложных движений, таких как двойная нижняя часть. Он доступен в различных цветах и ​​разработан для скорости, поэтому отлично подходит для бокса, ММА, кроссфита и большинства тренировок.

• Рецензенты говорят, что он качественный и долговечный
• Сделано для скорости

• Не идеально для тренировок на открытом воздухе или на цементе

5

Скакалка с лучшим весом

Стать сильнее Crossrope перекресток.ком

139,00 долл. США

« Веревки с отягощением особенно хороши для новичков, потому что вы можете почувствовать вес веревки, проходящей под вашим телом, и это помогает рассчитать время », — говорит Делани. Кроме того, это отличный способ в два раза повысить эффективность тренировки. Делани регулярно использует этот взвешенный вариант, и он доступен как в 1 фунте, так и в 2 фунтах.

• Поставляется с сумкой для переноски
• Бесплатный доступ к приложению Crossrope Lite
• 60-дневная гарантия без риска

• Дорогой, но в комплект входят две утяжелители для скакалки

6

Лучшая скакалка

Регулируемая скакалка СПОРТБИТ амазонка.ком

8,99 долл. США

Эта легкая веревка имеет общую оценку 4,4 / 5 звезд на Amazon и была оценена почти 4400 клиентами. Некоторые скакалки трудно подобрать по размеру, но эту скакалку легко разрезать по своему усмотрению. Рецензентам нравится, что он поставляется с сумкой для удобного хранения, и им нравится его доступная цена.

• Легкий
• Очень доступный вариант

• Не такой прочный, как другие в списке

7

Лучшая скакалка для кроссфита

Несущий трос SR-1 Разбойник Фитнес мошенничество.ком

120,00 долларов США

Эта эффективная веревка от Rogue — главный продукт сообщества CrossFit. Он создан для скорости и идеально подходит для отработки двойного дна. Нам нравится, что он легкий, но хорошего качества и идеально помещается в спортивную сумку или шкафчик. Иногда он может запутаться, поэтому не забудьте положить его ровно или вешать на крючок между подходами.

• Доступен в различных цветах
• Легкий и быстрый

• Не идеально для тренировок на открытом воздухе или на цементе

8

Лучшая беспроводная скакалка

Скакалка с цифровым подсчетом скорости

Если вы нервничаете из-за того, что споткнетесь о скакалку или просто не имеете достаточно места, чтобы раскачать настоящую скакалку дома, эта веревка может быть идеальным решением для вас, поскольку она предлагает беспроводной вариант, а также полный комплект длина скакалки. Беспроводной вариант с короткими проводами может помочь вам войти в ритм, , особенно если вы пытаетесь освоить новые трюки. Кроме того, эта веревка включает функцию счетчика, которая помогает отслеживать показатели.

• Поставляется как с аккумулятором, так и с тросом
• Включает цифровой счетчик
• Доступный выбор

• Некоторые обозреватели отмечают, что счетчик немного щедрый

9

Лучшая умная скакалка

Умный новичок в скакалке ТАНГРАММА амазонка.ком

39,95 долл. США

Эта скакалка синхронизируется через Bluetooth с мобильным приложением SmartRope, чтобы помочь отслеживать показатели тренировки, такие как количество прыжков и сожженные калории . Для этого требуются литиевые батарейки типа таблетка, которые помещаются прямо в ручку. Обладая более чем 700 глобальными рейтингами и оценкой 4,3 / 5, обозревателям нравится, что он отслеживает данные и подключается к Apple Health и Google Fitness. Также возможен вариант со светодиодной подсветкой.

• Доступен в различных цветах
• Отслеживает данные тренировки

• Некоторые обозреватели считают веревку слишком легкой

10

Скакалка Best Comfort-Grip

Регулируемая скакалка с сумкой для переноски Фитнес-фактор амазонка.ком

Имея более 3300 оценок на Amazon и общую оценку 4,4 / 5, обозреватели любят эту доступную скакалку, которая поставляется с сумкой для переноски и буклетом. Один рецензент сказал, что они регулярно использовали его снаружи на бетоне, и отметил, что веревка все еще довольно прочная. Ручки из пеноматериала также упрощают использование.

• Мягкая ручка
• Можно использовать на открытом воздухе

• Некоторые обозреватели говорят, что веревка запутывается

11

Коврик для скакалки Best

LE Mat Crossrope перекресток.ком

50,00 долл. США

Delaney рекомендует этот коврик Crossrope LE, который обеспечивает отличную амортизацию как при тренировках со скакалкой в ​​помещении, так и на улице. Он может складываться для хранения или оставаться в вашем домашнем пространстве для тренировок. Нам нравится, что у него заостренный край и что он достаточно большой для прыжков со скакалкой. Это может помочь защитить вашу веревку от неровных поверхностей, если вы также любите прыгать через скакалку на улице. Они также предлагают вариант коврика для скакалки большего размера, который напоминает более традиционный коврик для йоги.

Стефани Сассос, MS, RDN, CSO, CDN Зарегистрированный диетолог Стефани Сассос является зарегистрированным диетологом-диетологом со степенью бакалавра наук в области диетологии Университета штата Пенсильвания и степенью магистра наук в области клинического питания Нью-Йоркского университета.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

8 причин, по которым скакалка помогает худеть в ночную смену — Другая смена

Раскрытие информации: Эта страница может содержать партнерские ссылки, что означает, что мы получаем комиссию, если вы решите совершить покупку по нашим ссылкам, но это не требует дополнительных затрат для вас. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим заявлением о конфиденциальности и о конфиденциальности для получения дополнительной информации.

Вы изо всех сил пытаетесь похудеть, работая в сложной ночной смене? Ну, ты помнишь скакалку, которую ты любил и любил в детстве? Пора отряхнуть старуху!

Как можно похудеть в ночную смену? Для похудания в ночную смену необходимо не только потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете, но также определять время приема пищи и регулярно заниматься физическими упражнениями. Прыжки через скакалку — отличное средство для сжигания лишних калорий за короткий период времени, улучшая при этом здоровье сердечно-сосудистой системы и укрепляя кости и суставы.

Несмотря на то, что существует огромное количество способов похудеть в ночную смену, мы обнаружили, что прыжки со скакалкой в ​​значительной степени превосходят их все. В этом посте мы хотим объяснить 8 причин, по которым пропуск может быть недостающим звеном в вашем пути к снижению веса в качестве работника ночной смены.

# 1 — Прыжки со скакалкой — впечатляющий сократитель калорий для рабочих в ночную смену

Известно, что скакалка сжигает 1300 калорий в час, но люди чаще говорят, что скакалка сжигает около 10 калорий в минуту.(источник)

Но вы, наверное, думаете про себя … Я не могу пропустить и час!

Не волнуйтесь, я тоже пока не могу. Я пропускаю около 30 минут и сжигаю примерно 400-600 калорий в зависимости от скорости движения и того, что я делаю в период «перерыва».

Например, вместо того, чтобы просто стоять на месте во время отдыха, пытаясь отдышаться, я часто держу планку, выполняю набор приседаний или прыгаю по 30 секунд, чтобы сжечь больше калорий.

Эта изнурительная тренировка значительно увеличивает ваше сердцебиение и частоту дыхания, сжигая эти калории и наращивая мышечную массу, намного быстрее, чем по сравнению с другими упражнениями.

Когда вы пропускаете упражнения, вы постоянно задействуете разные группы мышц, чтобы они двигались последовательно в течение определенного периода времени.

Согласно Институту скакалки, прыжок в течение 10 минут — это то же самое, что бег на восемь миль, игра в 6 сетов тенниса и 18 лунок в гольф!

---

# 2 — Скакалка — тренировка для всего тела, помогающая похудеть в ночную смену

Скакалка отлично подходит для тонизирования и укрепления мышц бедер, голеней и икр.Когда вы прыгаете, вы одновременно вызываете настоящий ожог в руках и плечах, когда перекручиваете веревку над головой.

Мышцы живота в вашем ядре также работают сверхурочно, стабилизируя ваше тело и помогая сохранять прямую осанку.

Так что да, в основном все горит — тогда ты меня возненавидишь, а потом полюбишь за то, что предлагаю эту тренировку!

---

# 3 — Скакалка отлично подходит для здоровья сердца и легких

Пропуск, особенно если он используется в высокоинтенсивных интервальных подходах, несомненно, дает вашему сердцу и легким настоящую тренировку и даже связан с улучшением артериального давления.

Вашим мышцам необходим постоянный поток кислорода, чтобы они могли двигаться во время прыжка.

Чтобы справиться с этой потребностью в кислороде, вы почувствуете, как ваше сердце начинает стучать в груди, и при этом вам будет трудно отдышаться даже после 20 секунд прыжков со скакалкой!

Пропуск поистине бесценен для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы.

Работая в ночную смену, мы часто не получаем достаточного количества хлопот из-за нашего сложного графика и ограниченного пребывания на солнце.

Итак, мы хотели познакомить вас с двумя сообщениями, которые мы написали о рисках ночной смены и о том, как их избежать. Рекомендую посмотреть ниже:

---

# 4 — Скакалка увеличивает плотность костей

Скакалка — это упражнение с умеренной нагрузкой, которое означает, что ваше тело движется против силы тяжести, в отличие от плавания, езды на велосипеде или гребли.

Прелесть этих упражнений с отягощениями в том, что они улучшают массу и плотность костей, предотвращая такие проблемы, как остеопороз.

Прыжки со скакалкой также укрепляют суставы, сухожилия и связки колена, ступней и лодыжек и вокруг них, предотвращая травмы. Просто убедитесь, что у вашей обуви качественная набивка на подушечках стопы.

Кроме того, некоторые предлагают ходить босиком, чтобы еще больше укрепить эти ключевые соединения — только будьте осторожны, если поверхность шероховатая.

---

# 5 — Скакалка улучшает ваше познание и интеллект — даже в ночную смену!

Помилование? Скакалка делает меня умнее? Да!

Прыжки через скакалку заставляют ваш мозг создавать новые двигательные паттерны и воспоминания, улучшая связь между левым и правым полушариями мозга.(1, 2)

Это улучшает пространственное восприятие, улучшает навыки чтения, увеличивает память и делает вас более умственным.

Почему бы не попробовать сделать двойной мах или перекресток, чтобы ваш мозг действительно гадал? Это здорово для вашего ума и выглядит довольно впечатляюще!

---

# 6 — Скакалка повышает атлетизм

Знаете ли вы, что ямайский спринтер Усэйн Болт контрабандой пронес скакалку на стадион во время Олимпийских игр 2012 года?

Пропуск связан с улучшением показателей выносливости, а также силы, координации, баланса и гибкости.

Это невероятная тренировка не только для профессиональных спринтеров и боксеров, таких как Флойд Мэйвезер, но и для людей вроде нас, которые просто пытаются оставаться в форме и быть здоровыми.

Похожие сообщения:

[ВИДЕО] — Я часто отвлекаюсь, когда прыгаю, просмотром «The Jump Rope Dudes» на YouTube. Они профессиональны и очень хорошо обучены тому, как эффективно прыгать. Эта 10-минутная тренировка — идеальное место для начала, если вы новичок в игре со скакалкой.

---

# 7 — Скакалка можно использовать где угодно — даже в ночную смену!

Прыгать можно не выходя из дома, в тренажерном зале, в гараже или за пределами парка.Выбор за вами в зависимости от погоды.

Портативный размер скакалки позволяет легко бросить ее в сумку и прыгать через скакалку где угодно, даже в отпуске!

Помните, что вам не нужен час, достаточно 10-15 минут, так что вы можете быстро вернуться к мохито у бассейна!

Читать: Как оставаться в форме во время работы ночью: 12 хитрых советов

---

# 8 — скакалка доступна для рабочих в ночную смену

Купив веревку и пару хороших шорт с завязками, чтобы не пугать соседей; пропуск — это тренировка практически без затрат.

Дамы, предотвратите ненужный разрыв и провисание тканей груди, купив высококачественный спортивный бюстгальтер.

Я чередую эти два, когда планирую прыгать через скакалку, и настоятельно рекомендую их, потому что они минимальны, и они на удивление удобны.

1. Спортивный бюстгальтер высокой плотности женский Lorna Jane
2. Женский спортивный бюстгальтер Berlei Extreme Impact

Мы также предлагаем вам еще одну возможность на нашей странице инструментов для сменной работы, которую я рекомендую проверить, чтобы позаботиться о ваших девочках.

---

Рекомендации по скакалке в ночную смену

Несколько слов о веревках.

Более дешевые варианты могут со временем усложниться и сломаться, но это отличный вариант, если вы только начинаете. Канаты с подшипниками, как правило, служат немного дольше, чем веревки, конец которых просто завязан на ручке.

Мы опробовали эти веревки на протяжении всей нашей спортивной карьеры, особенно в баскетболе и боксе, и поэтому мы рекомендуем их вам.

Наивысшая оценка:

Скакалка Crossrope (Get Lean Set) — Speed ​​Rope + Strength Rope — см. Здесь через Amazon

Скакалка средней дистанции:

Скакалка Crossfit от NARA Sport — Bonus Measure Body, Ebook and Video Training — см. Здесь через Amazon

Скакалка чрезмерно потные руки:

Скакалка Limm Comfort — легко регулируемая — Посмотреть на Amazon

Бюджетный:

Выживание и кросс — скакалка — лучшее для бокса Фитнес-тренинг MMA — см. На Amazon

Лучшая скакалка без скакалки

Безскакательная скакалка с отягощением — скоростная скакалка для кроссфита — см. На Amazon

Звучит интересно, правда? Защитите пол и ноги, когда испортите эту красотку!

---

Далее…

Резюме: 8 причин, по которым скакалка помогает худеть в ночную смену

Skipping — это бесценная тренировка для всего тела, которая сужает эти свободные, шевелящиеся части тела, особенно вокруг вашего живота, бедер и предплечий.Наблюдайте, как эти лишние лишние килограммы и пот стекают с вас в мгновение ока.

Можете ли вы придумать другую тренировку, которая почти мгновенно увеличивает частоту сердечных сокращений, портативна, дешева в настройке и поможет вам тонизировать и похудеть?

Мы тоже не можем!

Прыжки с трамплина исключительно полезны для вашего здоровья и физической формы, и что нам больше всего нравится, так это то, что вы получаете максимум за свои деньги. Это тренировка всего тела, если у вас ограниченное время, как у наших вахтовиков.

Ура,

Раскрытие информации: Эта страница может содержать партнерские ссылки, что означает, что мы получаем комиссию, если вы решите совершить покупку по нашим ссылкам, но это не требует дополнительных затрат для вас. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим заявлением о конфиденциальности и о конфиденциальности для получения дополнительной информации.

Работники смены могут веселиться и выглядеть круто! Это мы, Эм и Дэн, создатели контента «Другой сдвиг».Мы — лучи солнца для тех, кто не может получить много реального, и даем представление о том, как посменные рабочие могут оставаться на вершине своего уникального графика.

Читать далее

Этот сайт является участником программы Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программы, разработанной для предоставления сайтам возможности зарабатывать рекламные сборы за счет рекламы и ссылок на Amazon.com. Мы получаем компенсацию за направление трафика и бизнеса в Amazon и другие компании, на которые есть ссылки на этом сайте.

theothershift-20

15-минутная тренировка со скакалкой для похудания

Мадхура Мохан

Опубликовано 17 апреля 2020 г.

Одна из частых просьб, которую мы, эксперты по здоровью и фитнесу, получаем от фитнес-сообщества, — это советы о том, как избавиться от жира.Что ж, мы можем предоставить бесчисленное количество фитнес-решений, удовлетворяющих требованиям каждого, но больше всего нас разочаровывает то, что люди принимают решения о фитнесе с полной решимостью, но вскоре откажутся от последовательности и затем будут жаловаться на то, что не получают результатов!

Вполне понятно, что широкий спектр экстравагантности в современном мире не позволяет поставить ваши фитнес-цели твердо, но это не значит, что вы упускаете последовательность. Я говорил об этом много раз раньше и скажу это снова сегодня, что согласованность

является ключом к достижению результатов.Появляясь каждый день, каждую неделю, каждый месяц с течением времени, и построение этой цепочки принесет вам результаты, которые вы ищете. Фитнес — это не разовое занятие, когда вы пару раз ходите в тренажерный зал и задаетесь вопросом, почему это не сработало …

Целей легче достичь, если составить продуманный план их достижения

Фитнес-цель, которая постоянно стоит на первом месте в списке, — похудеть. Сегодня я пришел с простым и продуманным планом тренировок, который поможет вам в достижении ваших целей.Это тренировка

со скакалкой / скакалкой. Скакалка вызывает в памяти воспоминания о нашем детстве, когда мы скакали со скакалкой с соседскими друзьями. В этом блоге вы узнаете, как простое занятие нашего детства могло быть одной из лучших тренировок HIIT…

Скакалка — одно из недостаточно используемых и часто забываемых предметов фитнес-оборудования.Это серьезное кардиоупражнение, которым клянутся спортсмены мирового уровня, от боксеров до профессионалов футбола. Тренировка со скакалкой прорабатывает все ваше тело, подтягивает мышцы кора, тонизирует икры, заставляет вас чувствовать себя легче на ногах и улучшает объем легких.

Знаете ли вы? Для человека среднего роста скакалка может сжигать 10 калорий в минуту. Кроме того, эти 10 минут тренировки со скакалкой сопоставимы с 30 минутами бега трусцой.

Попробуйте эти 15-минутные тренировки со скакалкой, которые я предлагаю ниже, чтобы сжечь жир и привести ваше тело в тонус.Регулярные тренировки с пропусками улучшают мышечный тонус как в нижней, так и в верхней части тела и создают удивительные трансформации.

Всего 15 минут тренировки со скакалкой могут сжигать калории!

Для начала купите себе легкий скоростной канат.

1. БАЗОВЫЙ ПЕРЕХОДНИК

1. Начните с веревки позади вас. Используйте запястья, чтобы повернуть его над головой.

2. Когда скакалка приближается к вашим ногам, подпрыгните обеими ногами на дюйм или два от пола, чтобы веревка могла проскользнуть под вашими ногами.

3. Не ставьте стопы полностью на пол, все время оставайтесь на подушечках стоп.

4. Продолжайте снова раскачивать веревку, двигаясь вверх и вперед.

5. Каждый раз, когда вы качаете скакалку, вы должны делать это руками, а не руками.

2. ЗАМЕНА НОЖНЫЕ ПЕРЕГРУЗЧИКИ

1. В отличие от базового прыжка, где вы прыгаете одновременно обеими ногами, здесь вы будете чередовать ноги (как при беге).2. Прыгайте, удерживая колени поднятыми вперед, а ступни — немного выше 1 дюйма от пола.

3. Сделайте 10 счетов левой ногой впереди и 10 счетов правой ногой.

4. Обязательно держитесь на подушечках пальцев при приземлении.

5. Попробуйте сделать 10 чередующихся прыжков ногой или столько, сколько сможете сделать за одну минуту.

3.Прыжок из стороны в сторону

1. Это будет легче, если вы познакомитесь с базовым прыжком.

2. Здесь вы не будете делать прыжки вперед. Вместо этого вам нужно прыгнуть на несколько дюймов влево, пока вы раскачиваете скакалку.

3. Затем подпрыгните на несколько дюймов вправо.

4. Чтобы войти в ритм прыжков из стороны в сторону, нужно время.

5. Практикуйте эту форму и постарайтесь сделать как можно больше прыжков за одну минуту.

4. Прыжки на высоких коленях

1. Это похоже на базовый прыжок с той лишь разницей, что здесь вы будете прыгать на высоких коленях.

2. Смысл этой тренировки в том, чтобы двигаться как можно быстрее и довести свое тело до предела возможностей.

3. Постарайтесь сделать каждый шаг максимально интенсивным.

4. Тем, у кого проблемы с коленями, или пожилым людям не рекомендуется пробовать это.

5.ДВОЙНОЙ МЕНЬШЕ

1. Вы сможете попробовать это, когда привыкнете к вышеуказанным формам.

2. Здесь нужно дважды проворачивать скакалку под ногами при каждом прыжке.

3. Попробуйте прыгнуть выше и быстрее повернуть скакалку.

4. Вы можете увеличить интенсивность и попробовать еще один шаг, повернув скакалку 3 раза, что называется тройным подъёмом.

Скакалка заслуживает отдельного места в вашем тренировочном режиме. Короткие высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) приводят к большей потере жира, чем длинные низкоинтенсивные кардио-тренировки.

Как только вы почувствуете себя комфортно с этими вариациями, попробуйте объединить их все в схему со скакалкой, выполняя разминку в течение 2 минут, каждую тренировку со скакалкой в ​​течение 2 минут с 30-секундным перерывом между тренировками.

Примечание:

1. Важно использовать веревку, которая соответствует вашему росту. Вначале используйте пластиковые веревки, позже попробуйте веревки с утяжелением, чтобы увеличить сопротивление и увеличить сжигание калорий.

2.Следите за тем, чтобы вы всегда мягко приземлялись на носки и не начинали набирать слишком большую высоту в прыжках.

3. Ваша максимальная потеря жира зависит от дефицита калорий и уровня вашей приверженности тренировке.

Тренировка со скакалкой исключает общее мнение о том, что тренировки должны занимать много времени или требовать дорогостоящего спортивного оборудования, чтобы быть эффективными…

Не SKIP фитнес-тренировка, но тренируйтесь с SKIPPING веревкой…

Также читайте: Сывороточный протеин предназначен не только для мужчин

Следите за обновлениями на нашей странице в Instagram: badalkhudko

Как похудеть со скакалкой? Как получить форму со скакалкой? | GQ India

Держите ручки внизу вокруг талии, слегка согните локти и начните вращать веревку запястьями.

Еще мы считаем полезным подсчет прыжков. 1-2-3-4-повтор.

Счетчик может помочь найти свой ритм и почувствовать себя более комфортно при прыжках со скакалкой.

Далее потребуется много практики.

Придерживайтесь его, и вы быстро станете профессионалом в скакалке!

Теперь, когда мы рассмотрели основы, у нас есть несколько базовых упражнений, которые вы можете использовать, чтобы начать прыгать со скакалкой дома прямо сейчас.

Первое упражнение, которое мы рекомендуем новичкам, — это обычный прыжок со скакалкой.

Посмотрите демонстрации упражнений ниже, чтобы увидеть, как это выглядит:

Обычный отскок от скакалки — это самое базовое движение через скакалку, и это движение мы подробно описали, объясняя, как прыгать через скакалку.

Далее мы рекомендуем бег со скакалкой на месте:

Разбег со скакалкой на месте очень похож на обычный отскок, но вместо приземления на обе ноги одновременно; вместо этого вы чередуете, на какую ногу приземлиться. Влево, затем вправо, затем влево и так далее.

После этого мы немного продвинемся вперед со скакалкой. Ноги спереди назад:

Ступни скакалки спереди назад очень похожи на обычный отскок, но вместо приземления обеими ногами бок о бок; вместо этого вы приземляетесь, поставив одну ногу чуть впереди другой. Чтобы сделать это движение, вы просто чередуете, какая ступня вперед, а какая назад.

Последнее упражнение — Скакалка ноги из стороны в сторону:

Перемещая ноги в скакалке из стороны в сторону, мы снова возвращаемся к обычной форме отскока, но вместо того, чтобы просто приземляться, ноги почти вместе; вместо этого мы поочередно прижимаем ступни вместе, а обе ступни прыгаем в стороны на ширине плеч.

Теперь, когда у вас есть четыре веселых упражнения со скакалкой, которые помогут вам начать, мы рекомендуем вам попробовать собрать их вместе для тренировки.

Отличный образец схемы может быть чем-то простым:

30 секунд обычного подпрыгивания через скакалку

10 секунд отдыха

30 секунд бега через скакалку на месте

10 секунд отдыха

30 секунд прыжка через скакалку стопы спереди назад

10 секунд отдыха

30 секунд прыжков из стороны в сторону

30 секунд обычных прыжков через скакалку

10 секунд отдыха

30 секунд бега со скакалкой на месте

10 секунд отдыха

30 секунд прыжков со скакалкой вперед-назад

10 секунд отдыха

30 секунд прыжков со скакалкой из стороны в сторону

После того, как вы завершите этот круг, отдохните в течение минуты и сделайте это снова 3-4 раза в течение полных 30 минут тренировка.