Как побороть застенчивость: Как побороть застенчивость?
Как побороть застенчивость — ультимативный гайд от Disgusting Men
Бывает ли такое, что при встрече с незнакомой девушкой вам становится дурно от одной мысли о том, чтобы с ней заговорить? Вас сковывает неловкость, когда видите старого приятеля на улице, — сразу появляется желание убежать подальше, лишь бы не контактировать с ним.
Если незначительные социальные взаимодействия пугают вас до дрожи, то вы слишком стеснительны, и ничего хорошего в этом нет. Но отчаиваться не нужно, ведь это исправимо.
Отвратительные мужики рассказывают, зачем людям застенчивость, какие в ней плюсы и минусы и как при желании от нее избавиться, превратившись из неуклюжего скромника в настоящего рубаху-парня.
Разумеется, мы не говорим о ситуациях, когда человеку хочется бегать и трясти перед прохожими обнаженными гениталиями, но он почему-то стесняется, — в этом случае следует обратиться за медицинской помощью и чем раньше, тем лучше.
Застенчивость — это нормально, но не всегда
Застенчивость — это то, что испытывает каждый из нас время от времени.
Остановимся на типичной истории — у вашего родственника или друга свадьба и вам нужно сказать какие-нибудь теплые слова во время тоста. Если незадолго до этого померять вам пульс, то он наверняка будет учащенным. Вы начинаете волноваться и это нормально, поскольку через какое-то время вам предстоит привлечь внимание окружающих к себе и выдать нечто грандиозное.
Но откуда появляется это чувство? Тем более, когда окружающие — сплошь ваши знакомые или родственники, которые точно ничего вам не сделают, если вы запнетесь в речи или будете немного косноязычным.
Основная масса психологов придерживается социальной теории возникновения у человека застенчивости, и это понятно. В животном мире робкое создание обречено на гибель, поскольку оно не может нормально защищаться и размножаться, и, скорее всего, его съест кто-нибудь поактивнее.
С тех пор как люди создали сложную систему взаимодействий внутри своих сообществ, появилась и возможность быть «более слабым» без особенных, мгновенных последствий.
По сути, человек может превратиться в некую амебу, которая не держит мышцы в тонусе, не пытается сожрать более слабого, и не думает о том, как защитить свою лачугу. При этом он сохраняет кучу энергии, а структура общества не дает ему умереть — в такой ситуации быть особо яростным и не нужно, однако компенсация этой потери произошла в социальном плане.
В отличие от наших давних предков теперь мы все чаще думаем о том, как нас оценивает социум. Женщину больше нельзя взять одним лишь размером бицепсов или силой (без последствий). Сегодня ты должен соответствовать целому спектру качеств, иначе самку не закадришь, а ведь это один из основных инстинктов, на который мы тратим чуть ли не больше всего усилий (на еду, возможно, побольше). Следовательно в разы возрастает и боязнь отказа, в случае которого мы испытываем самые настоящие муки.
За «правильное» поведение мы получаем награду, в виде условного одобрения со стороны общества, за «неправильное» — ущерб, в виде условного порицания. И все это хорошо и понятно, если бы не одно НО — многих людей внутренний, подсознательный страх перед любой возможностью «опозориться» на людях сковывает настолько, что такой человек не может нормально функционировать среди других.
Он отдает себе отчет в том, что ведет себя глупо, когда убегает от людей или молчит с ними рядом, поскольку не хочет ударить в грязь лицом, сказав что-то «неправильное». Но сделать он ничего не может — застенчивость берет над ним верх, поэтому он намеренно устраняется от любых социальных взаимодействий насколько может.
При этом не следует путать застенчивость и скромность. Второе — добродетель, которая делает человека рассудительным и спокойным, первое — психологический зажим, который не дает человеку нормально жить.
Исследования, которые провели специалисты из Висконсинского университета в Мэдисоне, показали, что женщины практически повсеместно находят застенчивость непривлекательной в потенциальных романтических партнерах.
Застенчивость – это наказание. Из-за нее я чувствую себя незваным гостем в чужом мире. Несомненно, застенчивость – наихудшая из черт характера. Уж лучше быть назойливым и грубым, чем робким. По крайней мере, надоедливым грубиянам нет дела до собственной надоедливости и грубости.
Дейв Б., застенчивый мужчина из американского города Толедо, штат Огайо
Как человек становится застенчивым?
Что же заставляет одного человека быть более стеснительным и робким, чем другой? Ученые уверяют, что никакого «застенчивого гена» не существует, с этим не рождаются, однако некая предрасположенность к тому или иному поведению все-таки есть. К примеру, дети, которые реагируют на какие-то события или стимулы с повышенной тревожностью, с высокой долей вероятности могут стать застенчивыми взрослыми.
Излишней стеснительности также способствуют факторы окружающей среды: отношения с родителями (часто ли хвалили или ругали), как человек в детстве научился справляться с трудностями и неудачами, часто ли над ним издевались сверстники или старшие.
Статистика говорит о том, что за последние тридцать лет количество людей, которые практически не коммуницируют с другими в жизни, возросло. Всему виной компьютеризация, ведь закрывшись дома на замок, человек больше не становится изгоем — он может общаться в сети под какой угодно личиной, не боясь при этом «опозориться» и получить социальную оплеуху.
Но как показывает практика, навык живого общения — скоропортящийся продукт. Без постоянной практики мы в каком-то смысле «гнием», после чего диалоги в офф-лайне превращаются в неловкие перебрасывания фразами, сдобренными мычанием и словами-паразитами. И это опять-таки добавляет смущений и без того робкому человеку.
Застенчивость — не интровертность
Интровертность и застенчивость — не одно и то же. Интровертам нравится максимально разряженная социальная среда и зачастую они не являются одиночками — они нормально ладят с людьми, просто не хотят лишних суеты и шума, поэтому иной раз предпочитают оставаться дома, игнорируя гулянки.
Если интроверта (берем обобщенный образ) утомляют тусовки, то человека застенчивого они попросту пугают: с кем-то нужно будет знакомиться, как меня оценят, я отвратительно выгляжу, почему этот тип на меня так смотрит и тому подобные вопросы начинают рвать нервную систему еще до самой вечеринки.
Самое интересное, что среди стеснительных людей больше именно экстравертов, а не интровертов. Именно острое желание социализироваться, наталкивающееся на психологический барьер, рождает мучительное чувство робости перед общением. Такие люди часто пытаются накинуть на себя этакие флер «одиночки», представляя себя свободной личностью, которой никто не нужен, хотя на самом деле они ежедневно обманывают себя и вынужденно остаются в коконе, все больше страдая от отсутствия контактов с другими.
Какие ложные убеждения способствуют застенчивости?
Многим свойственно себя накручивать, а уж застенчивые люди на этом вообще собаку съели. Вот некоторые неверные утверждения, которые робкие люди иногда вбивают себе в голову:
Вера в то, что есть только одно правильное поведение при общении. Человек думает, что он ОБЯЗАН быть разговорчивым и веселым малым, ведь никто и никак друг с другом по-другому не коммуницирует. Конечно же это не так, и люди как только не общаются между собой. Иногда даже удивительно, как они при этом умудряются не убить друг друга.
Вера в то, что если человек не будет забавным или невероятно интересным, людям он никогда не понравится.
Предположение, что «если другие захотят поговорить со мной, они дадут мне знать». На самом деле люди очень часто зацикливаются на этой мысли, и беседа превращается в игру в молчанку. Окружающие тоже немного застенчивы и также нервничают из-за того, что произносят и как выглядят, поэтому порой следует проявлять инициативу самому.
Убежденность, что человек никогда не получит второго шанса произвести первое впечатление. Это популярная максима, в ней есть правда. Люди оценивают, нравится ли им незнакомец, в течение первой минуты общения, поэтому произвести впечатление в этот момент крайне важно. Но запариваться об этом не стоит — первые встречи частенько не складываются, в следующий раз все получится (если, конечно, вы не плюнули собеседнику в лицо).
Эсхатологический подход ко всему. Это убеждение, что, если какая-то встреча пойдет не так, это будет конец света — полная катастрофа! Тем не менее, здесь нужно задать себе вопрос: «Что самое страшное может случиться, если общение не задастся?». На самом деле это никак не повлияет на вас, все накрутки — просто проекция ваших страхов. Жизнь будет идти дальше, даже если вы громко пукнете на приеме у английской королевы (тут вам, конечно, перемоют все косточки, но не более того).
Как бороться с застенчивостью?
В первую очередь следует обратить внимание на самые элементарные вещи — гигиену и внешний вид. Нужно быть опрятным и ухоженным, тогда лишние переживания за внешность отпадут сами собой. При этом волноваться о том, во что же конкретно одеться и запах какого парфюма источать, не стоит — всем наплевать на фасоны и стили, главное — чтобы человек был чист и не источал миазмы. Атлетическое телосложение также добавит плюсик и придаст уверенности, поэтому старайтесь не обходить стороной тренажерный зал.
Во-вторых, обретите уверенность в себе через какое-то дело. Если вам удастся мастерски освоить некое умение или ремесло, нервозность по поводу собственной мелкости начнет пропадать сама собой.
Во-третьих, даже у Билла Мюррея есть хейтеры, а он один из самых славных парней в мире. Поэтому, когда услышите беспричинные оскорбления или укоры в свой адрес, в первую очередь задумайтесь — «Что бы на моем месте сделал Мюррей?».
В-четвертых, застенчивость — это не хорошо, но нормально. Это не какая-то исключительно ваша проблема, которая крестом легла на плечи.
Стесняются в тех или иных ситуациях практически все, просто в вашем случае проблема чуть серьезнее (это не болезнь, а особенность психики, с которой вполне можно работать).
В-пятых, неловкие моменты в общении — это не угроза для жизни. К примеру, японский крестьянин в средние века на полном серьезе мог переживать о том, что неловкость будет стоить ему жизни. Излишняя нервозность при таких обстоятельствах неизбежна, поскольку тут и там снуют обидчивые самураи, которые могут зарубить за косой взгляд в их сторону. К счастью, наша жизнь в этом смысле гораздо проще, поэтому сильно переживать не стоит. По крайней мере, пока что.
В-шестых, начните с малого. Если вы очень застенчивый, не спешите вступать в клубы ораторов. Сперва попробуйте завязать беседу с милым старичком на соседней лавке, или с бабулей в длинной очереди. Через какое-то время мы заметите, что необременительные разговоры постепенно раскрепощают вас — еще чуть-чуть и можно будет стрельнуть номерок у какой-нибудь сногсшибательной красотки.
И не пытайтесь сразу же ломать «зону комфорта», выбегая на улицы декламировать стихи, — рискуете выставить себя дураком и еще больше погрузиться в пучины страха перед общением.
В-седьмых, никто о вас не думает (и это хорошо). Окружающие думают о вас примерно столько же раз в году, сколько почесывают носом безымянный палец на ноге, поэтому прекратите переживать из-за того, что вас как-то оценивают.
Кстати, еще один действенный способ посмотреть на излишне стеснительного себя со стороны — это вести дневник, в котором нужно записывать пережитое за день. Звучит немного нелепо (если вы не писатель или не юная гимназистка), но штука действенная, поскольку позволяет максимально сконцентрироваться на конкретной проблеме текущего дня и обстоятельно проанализировать ее.
Какие чувства я переживал, когда встретил сегодня старого друга? Какие дурацкие оценки меня я ему успел приписать? Как закончилась наша встреча? Что самое плохое могло произойти? Почему мне было неловко говорить об одном и почему нормально о другом? И все в таком духе.
Также, можно прочитать книгу «Прощай, застенчивость! 85 способов преодолеть робость и приобрести уверенность в себе» за авторством Лейл Лаундес. Написано бодро, но на любителя.
Помните, что стеснительный человек закрывается от жизни годами, поэтому и быстрых результатов в преодолении застенчивости ожидать не следует. Это долгий процесс, но оно того стоит. При этом если ваши переживания и тревоги настолько сильны, что уже начали выливаться в невроз, скорее записывайтесь на прием к психологу и ни в коем случае не занимайтесь самолечением, потому что весьма велик шанс «закопать» себя еще глубже.
Читать книгу «Как побороть застенчивость» онлайн полностью📖 — Филипа Зимбардо — MyBook.
Прочитав эту книгу, вы:
- определите природу своей застенчивости, которая вовсе не обязательно идет из детства;
- узнаете, чем опасна застенчивость не только для страдающего ею человека, но и для окружающих;
- получите поэтапную методику борьбы с излишней скромностью.
Перевод С. Степанов
Руководитель проекта И. Гусинская
Корректор С. Мозалёва
Компьютерная верстка К. Свищёв
Арт-директор С. Тимонов
© Philip G. Zimbardo, 1977
First published by Jossey-Bass. All rights reserved. Перевод публикуется по соглашению с литературным агентством Doris S. Michaels, Inc., New York, USA
© Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «АЛЬПИНА ПАБЛИШЕР», 2013
© Электронное издание. ООО «Альпина Паблишер», 2013
Зимбардо Ф.
Как побороть застенчивость / Филип Зимбардо; Пер. с англ. — М.: АЛЬПИНА ПАБЛИШЕР, 2013.
ISBN 978-5-9614-3155-1
Все права защищены. Никакая часть электронного экземпляра этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для частного и публичного использования без письменного разрешения владельца авторских прав.
Эта книга посвящается Маргарет — моей матери, Кристине — моей жене, Адаму — моему сыну и Саре Марии — моей дочери, — всем тем, кто одарил меня доверием, любовью и нежностью и научил все это ценить
Предисловие
Психологи редко становятся знаменитостями.
Филип Зимбардо — один из немногих, кому это удалось. Однажды прославившись на весь мир, он по сей день пребывает в статусе живой легенды психологии и сполна собирает все полагающиеся звезде овации и упреки. Книгу, которую вы держите в руках, он написал в зените славы. Но написал совсем не о том, что ему эту славу принесло. Чем же знаменит этот психолог, заслуживший зваться «лицом и голосом современной психологии», и какие уроки может извлечь читатель из его сочинений?
Филип Джордж Зимбардо появился на свет в пору Великой депрессии — 23 марта 1933 г. — в Южном Бронксе, захудалом районе Нью-Йорка, населенном преимущественно нищими иммигрантами. Таковыми были и его родители — выходцы с Сицилии, приехавшие в Новый Свет в поисках лучшей доли. Поиски, увы, не увенчались успехом. Семья перебивалась с хлеба на воду. Не раз и не два приходилось менять место жительства из-за непосильной арендной платы. Бывало, семья тайком покидала квартиру среди ночи, дабы скрыться от домовладельца. Первенец в многодетной семье, Филип с малолетства научился успокаивать младших сестер и братьев, напуганных перспективой ночевки на улице.
Не в эти ли лихие годы закладывался его талант увещевателя и мотиватора?
Достаток пришел к ученому лишь в зрелые годы. Свой первый дешевенький автомобиль он купил, уже будучи в профессорском звании, путь к которому был долгим и тернистым.
В 1968 г. Зимбардо пригласили в Стэнфордский университет (который он считал лучшим в мире) на престижную должность профессора. Избавленный здесь от борьбы за финансовое выживание, психолог получил наконец возможность полностью погрузиться в науку.
В раю Стэнфорда он стал искать середину между экспериментальным исследованием и игрой. Одним из блестящих результатов этого поиска стал так называемый тюремный эксперимент, который вошел во все учебники по социальной психологии. Тюремный эксперимент Зимбардо — классическая демонстрация силы влияния ситуации на обычных людей, влияния исполняемой роли на то, как возникает зло. Игра быстро вышла из-под контроля, и эксперимент был прерван, потому что становился непредсказуемым и опасным. Именно этот опыт сделал Зимбардо всемирно известным.
Его прекратила Кристина Маслач, будущая жена Филипа Зимбардо. Она была потрясена тем, как развивался сценарий «игры», и расплакалась от жалости к испытуемым.
Скептики, правда, не устают указывать на то, что тюремный эксперимент Зимбардо совсем не безупречен как с научной, так и с этической точки зрения.
Вершина академической карьеры Зимбардо — избрание президентом Американской психологической ассоциации в 2002 г. Ложкой дегтя стало присуждение ему в 2003-м Игнобелевской премии, которую вручают за самые бестолковые и бесполезные «научные» работы. Зимбардо удостоился такой «чести» за исследование того, как простые обыватели воспринимают политических деятелей. Неоднозначное впечатление оставляет и его книга «Эффект Люцифера»1 (2007) — парафраз давней тюремной истории.
Книга Зимбардо «Парадокс времени»2 (2008) стала весьма заметным событием в мире психологии. Она повествует о нашей склонности жить прошлым, настоящим или будущим. Какой вариант предпочтительней? Со времен Карнеги психологи повторяют на все лады мантру «здесь и теперь».
А как же позитивный прошлый опыт? Отвергнуть его вместе со старыми обидами и огорчениями? А мечты, планы на будущее? Зимбардо предлагает свою гармоничную схему, позволяющую обратить временную ретроспективу и перспективу в инструмент полнокровной, счастливой жизни. Представленная им концепция не имеет отношения к столь популярному ныне тайм-менеджменту — системе рационального и максимально эффективного использования личного времени. Научиться извлекать максимум выгоды из каждой секунды эта книга не поможет. Она вообще не об этом. Эта книга о содержании и ритме нашей жизни, хоть и вынуждена притворяться книгой о выгоде.
На девятом десятке классик еще бодр и активен. Он по-прежнему один из лучших в мире популяризаторов психологической науки: в 2010 г. увидело свет уже девятнадцатое издание его бестселлера «Психология и жизнь»3.
«Застенчивость» — одна из наиболее известных работ Зимбардо. Она была написана еще в 1970-е, но не утратила актуальности доныне.
Проблемой застенчивости Зимбардо заинтересовался, наблюдая за поведением своих студентов.
Всем нам порой приходится общаться с незнакомыми или малознакомыми людьми, проявлять инициативу, отстаивать свое мнение. Одного это воодушевляет, мобилизует, заставляет активизировать все свои способности и обаяние, и понятно, что такому человеку скорее всего удастся достичь поставленных целей и успеха. Другого подобные ситуации, наоборот, повергают в трепет: учащается сердцебиение, затрудняется дыхание, выступает пот, язык буквально отказывается произносить нужные слова. Такой человек скорее предпочтет уклониться от свидания или публичного выступления. Тем самым он отрезает себе путь к успеху. Замечено, что застенчивые люди немногого добиваются в жизни: их карьера складывается не очень удачно, деловые и личные отношения непродуктивны.
От застенчивости страдает гораздо больше людей, чем может показаться на первый взгляд (ведь она нередко прячется за показной агрессивностью или угрюмой нелюдимостью). В чем же причина застенчивости и можно ли с ней бороться?
Можно, отвечает Филип Зимбардо.
Главное в его сочинении — не рассуждения, а конкретные рекомендации тем, кто хочет обрести уверенность в себе; доступные упражнения, многократно опробованные в основанной им клинике застенчивости. Вот уже более четверти века эта клиника успешно функционирует в далекой Калифорнии, а применяемая в ней методика становится достоянием психологов и застенчивых людей во всем мире, в том числе в России. А значит, есть надежда на избавление от внутренних оков и обретение внутренней свободы.
С. Степанов,
психолог, доцент МГППУ
«Как побороть застенчивость» – Коммерсантъ FM – Коммерсантъ
Андрей Воскресенский: «Если вам незнакомо имя Филипа Зимбардо, я напомню: это тот самый отвязный парень психолог, который устроил со своими студентами ролевую игру в надзирателей и заключенных и за неделю создал натуральный ГУЛАГ.
Многие критиковали его за этот эксперимент, но факт остается фактом: он доказал, что цивилизованность — тонкая пленка, прикрывающая истинную сущность человека, и ее можно относительно легко сорвать. После него этот эксперимент много раз повторили кинематографисты.
А в этой книге Зимбардо пытается сорвать другой покров, который, как оказалось, гораздо менее податлив. Застенчивость. Кто-то легко преодолевает этот комплекс еще в раннем детстве, впервые встав на табуретку, чтобы прочитать стихотворение Агнии Барто. А некоторые проносят неуверенность в себе через всю жизнь, так что она становится их alter ego.
Показательна история, которую рассказывает автор. Один из его студентов за несколько минут до экзамена на степень доктора философии закатил истерику и отказывался выступать перед профессорами, потому что считал, что плохо подготовлен. Тем не менее, ответил он блестяще и заслужил самую высокую оценку авторитетных ученых. И вот что он сказал после этого: «Теперь мне придется изменить свое мнение о них, если такое ужасное выступление они сочли хорошим». Вот какой вывод делает автор из этой истории: «Даже весьма одаренные люди могут выступать сами для себя злейшими врагами, если их самооценка занижена».
Кстати, не зря я вспомнил про этот давний эксперимент с надзирателями и заключенными. Застенчивость — это добровольное заключение, утверждает Зимбардо, добровольное подчинение приказам своего «внутреннего надзирателя». И масштаб этой проблемы намного больше, чем может показаться на первый взгляд. Из 5 тыс. опрошенных автором людей примерно четверть отнесли себя к «хронически застенчивым». Неслучайно, видимо, в русском языке это слово однокоренное с «застенками». Психолог, придумавший в свое время игровую тюрьму, на этот раз пытается освободить четверть человечества из внутреннего заключения. «Человеку отпущена одна-единственная жизнь, так проживите ее, не принижая своих достоинств!», — призывает он. «И пусть это будет ваш собственный выбор».
Автор: Филип Зимбардо
Как победить застенчивость: 6 секретов известных людей
Метод Стивена Кинга
Не давайте себе времени на сомнения
В одном из интервью писатель Стивен Кинг говорил: «Возможностей для сомнения в себе миллион.
Если я пишу быстро, записывая сюжет, как он приходит на ум, только проверяя имена и существенные моменты биографии персонажей, мне удается сохранить первоначальный энтузиазм и в то же время убежать от сомнений в себе, которые только и ждут момента».
«Способность к глубокому мышлению не стоит путать со склонностью зацикливаться на чем-то, — говорит психолог Барр Тэйлор (Barr Taylor). — Чем больше застенчивый человек думает о тех проблемах, с которыми он может столкнуться, тем больше растет его тревога. Напротив, если вы окажетесь в ситуации, которая вызывает у вас беспокойство, вы скорее поймете, как нужно действовать».
Метод Элеоноры Рузвельт
Думайте о других, а не о себе
Элеонора Рузвельт, жена американского президента Франклина Рузвельта, всю жизнь страдала от робости и застенчивости. Однако она смогла преодолеть эту черту своего характера, сделав сопереживание своей сильной стороной. Она поддерживала женщин и чернокожих в их борьбе за равные права, завоевав любовь множества простых американцев.
Психолог Сьюзан Кейн считает, что Элеоноре Рузвельт удалось трансформировать свою чувствительность в альтруизм.
Такой же стратегии придерживалась, например, актриса Джеральдина Чаплин, дочь Чарли Чаплина: «Перед тем как появиться на публике, я запрещаю себе думать о себе. Нет, я себя не принижаю, просто перестаю культивировать свое эго — а как на меня будут реагировать, а что обо мне скажут?.. Как раз этого больше всего и боишься, думаешь об этом постоянно — как тебя оценят? Я превращаюсь в активного слушателя, активного наблюдателя и со временем так увлекаюсь процессом, что уже перестаю думать о том, как сама выгляжу, то или не то говорю».
Метод Альберта Эйнштейна
Найдите то, что вас увлекает
Создатель теории вероятности рос скромным и очень робким мальчиком. Он не разделял интересов других подростков и был аутсайдером в компаниях. Однако его страсть к физике придала ему сил и уверенности в себе. Он нашел друзей и единомышленников, которые разделяли его интеллектуальные интересы.
Кстати, робость Эйнштейна не распространялась на науку. Ему принадлежат следующие слова: «Человек, который никогда не ошибался, никогда не пробовал сделать что-нибудь новое».
Бернардо Гардуччи соглашается с тем, что застенчивость проходит, как только мы целиком погружаемся в то, что нам по-настоящему нравится. «Я помню, что чуть не умер от страха, когда первый раз вышел на сцену, — признается актер Харрисон Форд. — Но потом меня «затянуло», и через некоторое время я уже не мог жить без театра. Это меня и спасло. Иначе я так на всю жизнь и остался бы неудачником».
Источник: книги Bernardo Carducci «Shyness: A Bold New Approach» (Harper Perennial, 2000), Сьюзан Кейн «Интроверты. Как использовать особенности своего характера» (Манн, Иванов и Фербер, 2013).
Застенчивый ребёнок, причины — как побороть стеснительность и робкость детей
Потребность в общении с другими людьми – одна из базовых потребностей человека. Именно это стремление к социализации помогло когда-то человечеству выжить.
Но есть категория людей, для которых необходимость взаимодействовать с другими людьми вызывает сложности. Они слишком застенчивы и робки для этого. Пока малыш растет дома, в семье, это не выглядит проблемой. Но стоит впереди замаячить школе, с ее многолюдным и шумным детским коллективом, новыми взрослыми – учителями, новыми правилами и требованиями – и застенчивость начинает быть помехой. Ведь держаться в стороне от всех у малыша не получится. Так как же родители могут помочь малышу преодолеть детскую застенчивость?
Как проявляется стеснительность и робость ребёнка?
Вы сразу заметите застенчивого малыша. Маленьким он прячется в мамину юбку или тихонько сидит поодаль от других детей, наблюдая за их играми, но не делая попыток присоединиться.
Молчалив – но не потому, что ему нечего сказать, просто он очень стесняется. А если и говорит, то тихим, заикающимся от волнения голоском. При крайней степени застенчивости иногда создается впечатление, что у малыша задержка развития, ведь он не отвечает даже на обращенные к нему вопросы!
Скован – мышцы напряжены, и в незнакомой компании каждое движение такому ребенку дается с трудом.
У него часто учащен пульс: «Сердечко стучит, как у зайца», — говорят педиатры. Он легко краснеет, может потеть от волнения.
Поведение. Инициативы от таких детей ждать не приходится. Это вообще сверхосторожные детки, им лучше вообще ничего не делать, нежели делать – и быть замеченным.
Самооценка таких детей занижена. Они излишне самокритичны к себе, но совершенно не способны к критике других. Когда их хвалят, они еще сильнее стесняются, особенно если хвалят публично.
Деятельность. Основная сложность для таких детей в дошкольном и школьном возрасте – находиться в коллективе продолжительное время и участвовать в игре сверстников. Их очень сложно вовлечь в общий разговор, общую деятельность, они избегают контакта с другими детьми. Конечно, эти дети не из тех, что радостно залезают на табуретку, чтобы прочесть стишок, их сложно уговорить на участие в детских утренниках, а каждый вызов к доске – это сильнейший стресс.
Адаптация к школе робкому малышу в связи со всем вышесказанным дается сложно и может затянуться на несколько месяцев. Новая ситуация, новая роль в обществе для таких первоклассников сопряжены с сильным волнением. Нерешительность, неуверенность в своих силах, застенчивость мешают наслаждаться образовательным процессом, поскольку даже легкие задачки вызывают трудности: страх ошибки заставляет отказываться от попыток задачку решить. Он не тянет руку, даже если знает ответ, а когда отвечает, волнение делает его голос запинающимся и робким, что может быть расценено как неуверенность в знаниях.
Почему ребёнок стесняется?
Причин может быть много: возраст, воспитание, особенности темперамента, окружение, семейная ситуация. У всех детей есть периоды, когда они становятся более застенчивыми и настороженными. Первый такой этап наступает в раннем детском возрасте (около 8 месяцев), когда малыш впервые пугается «незнакомца» – например, бабушку, которую редко видит. По мере роста ребенка и развития его нервной системы периоды застенчивости могут чередоваться с периодами открытости: в 1 год, затем позже, ближе к 3 годам, когда малыш все сильнее чувствует свою автономность от мамы. Застенчивое поведение может закрепиться у ребенка, если такие периоды совпадают с сильным стрессом или внешними факторами, например, малыша отдали в детское учреждение в момент, когда он еще не был психологически готов к этому. Если ребенок в свое время долго привыкал к посещению детского сада, можно ожидать, что и при поступлении в школу процесс адаптации будет продолжительным и непростым.
Психологические причины детской застенчивости
- Чрезмерный контроль. Если малышу приходится отчитываться перед родителями за каждый самостоятельный шаг, это может стать причиной робости.
- Чрезмерная опека. Противоположная ситуация – гиперопека. Ребенок растет, привыкая к мысли, что внешний мир – враждебный и опасный, и хорошего от него ждать не приходится. Результат – формирование застенчивости как привычной реакции на новое.
- Сравнения. Мы не устаем повторять, что сравнивать своего ребенка с другими – значит, формировать в нем разного рода комплексы. Малышу внушают, что он должен быть «лучше всех», а он чувствует, что недотягивает. Критика – привычный фон, а вот достижения малыша нивелируются. И что остается ребенку? Только замкнуться в своих переживаниях.
- Неблагополучная обстановка в семье. Она также формирует в ребенке ощущение стыда и вины, и это здорово отравляет им жизнь.
Результат – формирование застенчивости как привычной реакции на новое.Что могут сделать родители
Общаться по душам. Для этого нужно перестать оценивать ребенка и освоить так называемое «активное слушание» и «Я-высказывания». Эти методики позволят вести с ребенком заинтересованный и неравнодушный диалог, выстраивать отношения, в которых нет места робости, вине или стеснению.
Чаще хвалить. Как это делать правильно, мы рассказывали в статье «Поощрение ребенка, как правильно хвалить».
Здесь скажем лишь, что хвалить надо за реальные достижения, даже если они выглядят незначительными.
Больше доверять. Поручайте сыну или дочке дела, которые требуют ответственного отношения. И обязательно благодарите за их выполнение.
Проявляйте уважение. Не надо повышать голос, кричать, ругать – тут уместно вспомнить классическое «Относитесь к другим так же, как хотите, чтобы относились к вам». Да, это стоит учитывать, даже если собеседник – дошкольник.
Поддерживать. Особенно это важно это для пап, которые убеждены, что храброго и мужественного сына можно вырастить только благодаря родительской воле. В то время, как ребенок должен просто знать: за его спиной крепкий отцовский тыл, и папа всегда придет на помощь и поддержит. Именно это ощущение безопасности вселит в малыша и храбрость, и мужественность.
Проконсультироваться у психолога. В случае, если застенчивость сильно мешает в жизни и обучении, имеет смысл обратиться к детскому психологу, чтобы понять причину такого поведения и понять, как преодолеть детскую робость.
Заботливые родители не мечтают о смелом и активном малыше, глядя на своего застенчивого сына или робкую дочь. Они внимательны к своим реальным детям. Стеснительному ребенку очень важно знать, что любовь его родителей – безусловна. Чаще говорите о своих чувствах ребенку, будьте ему надежной опорой, и однажды он удивит вас своей смелостью.
Как побороть стеснительность и избавиться от застенчивости
Как побороть стеснительность и застенчивость с помощью проработки своих чувств?
Итак, мы выяснили, что корень проблемы кроется в том, что вы слишком внимательно присматриваетесь к мнению других людей. Вы словно боитесь пошевельнуться, чтобы никого не задеть. Но, например, при езде в переполненном автобусе это выглядит немного странно. А ведь современная динамичная жизнь как раз и напоминает такой автобус, где много людей и все толкаются. Если вы хотите перестать быть стеснительным, замкнутым и неуверенным, то нужно понять, что все это – только ваши внутренние чувства и переживания, которые не имеют реального обоснования.
Как перестать стесняться парня или девушки и как избавиться от застенчивости?
Если вы осознали проблему и поняли, что нужно с ней бороться, то для начала придется делать первые попытки. Они будут самыми болезненными, но они необходимы. Это похоже на вакцинацию во время эпидемии гриппа. Неприятно, немного больно, но иногда жизненно необходимо. Поэтому, если вы не знаете, как перестать стесняться парня или девушки, то просто начните делать попытки общаться. Поначалу они могут быть неуклюжими, но с каждым разом будет получаться все лучше. В итоге вы обнаружите, что и думать забыли о том, как подойти к человеку первым, как первым проявить симпатию, завязать разговор. Это придет внезапно и очень скоро.
Когда точно не до стеснительности
Хороший метод, как избавиться от стеснительности предлагает стратегия постановки цели. Если вам действительно нужно что-то (особенно, если от этого зависит ваша дальнейшая жизнь), то вы не будет мяться и сомневаться, вы простой пойдете и попросите.
Или предпримите другие действия, которые сработают в вашу пользу: начнете вести переговоры с начальством о повышении зарплаты, выступите публично перед полным стадионом людей, познакомитесь с интересным человеком или выразите давнюю симпатию коллеге, не боясь выглядеть смешным. Вы должны четко понять, как перестать стесняться себя, и прекратить думать, что другие лучше вас, а ваша участь – стоять в стороне и всех пропускать из-за того, что вы недостаточно хороши. Другие люди так о вас не думают, но вы позволяете им манипулировать вами в том случае, если не умеете ставить границы.
|
Наш сын очень застенчивый. В школе он боится отвечать и выходить к доске, из-за чего получает плохие оценки. Ему удобнее сделать вид, что он ничего не знает, чем выступить перед классом. Хотя он готовится ко всем урокам. Как помочь ему справиться со стеснительностью и застенчивостью? Невелика беда?По статистике, застенчивостью в разные годы обучения страдают 42% школьников. Многие родители уверены, что застенчивость — возрастная штука. Мол, постепенно пройдет. Но опыт показывает, что без посторонней помощи дети не справляются с этой чертой характера и вступают с ней во взрослую жизнь, зачастую оказываясь полностью изолированными от общества. В плену страхаСтеснительность возникает, когда ребенок концентрируется на том, что думают о нем окружающие, в первую очередь незнакомые люди. Он боится, что не угодит чужим ожиданиям и будет отвергнут. Напряжение отражается на его физиологическом состоянии. Он краснеет, говорит сбивчиво и быстро, становится неуклюжим. 4 причины застенчивостиК такому поведению более чувствительные и впечатлительные дети, которые остро реагируют на любые перемены и конфликты. Алгоритм действийЧаще говорите ребенку о своей любви к нему, обнимайте его и хвалите даже за мелкие достижения. |
Обычно такие дети начинают сторониться незнакомых сверстников и взрослых еще в садике. Они не подходят к другим детям, боятся принимать участие в играх, стесняются обращаться к педагогам.
Поэтому любое неосторожное слово или неприятная ситуация может заставить их замкнуться в себе.Как преодолеть застенчивость | Знакомство с новыми людьми
Для некоторых людей потусоваться с группой людей на вечеринке — это хорошо проведенная ночь. У других одна мысль об этом вызывает желание убежать и спрятаться. Мы выявляем некоторые причины застенчивости и предлагаем вам несколько идей по ее преодолению.
Почему я стесняюсь?
Почему одни люди робки в социальных ситуациях, а другие преуспевают? Хотя не всегда ясно, почему, есть несколько возможных объяснений, включая негативное представление о себе, издевательства, личностные качества и отсутствие опыта социального взаимодействия.
Большинство людей время от времени стесняются, и в этом нет ничего плохого. Но если ваша застенчивость начала вас беспокоить или вы чувствуете, что она каким-то образом сдерживает вас, вы можете кое-что сделать, чтобы ее преодолеть.
От застенчивости летать
Вот несколько верных советов, которые помогут вам выйти из своей скорлупы и показать свою застенчивость, кто в доме хозяин:
- Детские ступеньки — лучший выбор. Если вы поставите перед собой задачу найти 15 лучших друзей за неделю, вы, возможно, ставите планку слишком высоко.Возможно, вашей первой целью будет пятиминутный разговор с кем-то, кого вы не очень хорошо знаете.
- Запомни все самое прекрасное о тебе. Ну и что, если ты стесняешься? У тебя куча других сильных сторон. Если вы чувствуете себя подавленным из-за своей застенчивости, не забывайте обо всех других интересных вещах, которые у вас возникают.
- Почему ты стесняешься? Если вы сначала поймете, почему вы стесняетесь, это может помочь вам преодолеть это. Например, если у вас плохое представление о себе, вы можете прочитать несколько советов по повышению самооценки.
- Они не смотрят на вас. Когда вы стесняетесь, можно легко попасть в ловушку, полагая, что все люди, с которыми вы находитесь, смотрят на вас и осуждают вас. По правде говоря, они, вероятно, вообще не думают о вас. Насколько вам известно, они могут планировать, есть ли на ужин макароны с сыром или суп. (Mac ‘n’ сыр выигрывает каждый раз.)
- Сдвиньте фокус. Если вы замечаете, что беспокоитесь о том, что другие люди могут думать о вас, попробуйте переключить свое внимание на другого человека.Задайте им вопросы о себе и постарайтесь узнать о них больше. Подумайте о некоторых вопросах, которые вы можете задать людям, и постарайтесь узнать больше, когда они ответят.
- Говорите сами с собой . Позитивный разговор с самим собой — непростая задача, но если вы немного попрактикуетесь и станете лучше в этом, это поможет повысить вашу уверенность в себе. Вы будете удивлены, насколько много может изменить немного любви к себе.
- Не избегайте социальных ситуаций вообще , даже если они заставляют вас нервничать и чувствовать себя неловко.Каждый раз, когда вы сталкиваетесь с ними, вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы справляться с ними так, как вам нравится.
- Практикуйте свои социальные навыки. Коммуникативные навыки пригодятся в большинстве сфер жизни. Наберитесь опыта, ознакомившись с некоторыми советами по общению.
Если вам это действительно тяжело…
Преодоление застенчивости возможно, но это может быть нелегко. Если вы попробовали эти советы, но у вас все еще есть проблемы, вы можете обсудить их с кем-то, кому вы доверяете, например, с членом семьи, учителем или психологом.Если вы действительно боретесь со своей застенчивостью, возможно, происходит что-то еще. Запишитесь на прием к терапевту или специалисту в области психического здоровья, который обсудит это с вами и поможет составить план.
13 уверенных способов преодолеть застенчивость — Executive Search
Те, кто никогда не страдал от застенчивости, даже не подозревают, насколько она ослабляет, особенно для профессионалов. Если вас сдерживает застенчивость, узнайте, как преодолеть это и стать более уверенным в себе.
Застенчивость действительно может сдерживать людей — отчасти потому, что застенчивые люди склонны избегать публичных ситуаций и высказываний, а отчасти потому, что они испытывают сильное хроническое беспокойство.
Если это вы, то успокойтесь, зная, что вы далеко не одиноки — четверо из 10 человек считают себя застенчивыми.
Но вот и хорошие новости: застенчивость преодолима. Со временем, усилиями и желанием измениться можно прорваться.
Если ваша застенчивость очень сильна, вам может потребоваться помощь психотерапевта или психолога, но большинство людей могут преодолеть ее самостоятельно.
Сделайте первые шаги в преодолении застенчивости с помощью этих 13 методов, которые помогут вам стать более уверенным в себе.
1. Не говори.
Не нужно афишировать свою застенчивость. Те, кто вам близок, уже знают, а другие могут даже не заметить. Это не так заметно, как вы думаете.
2. Держите светильник.
Если окружающие говорят о вашей застенчивости, говорите небрежно. Если это станет частью обсуждения, говорите об этом беззаботно.
3. Измените свой тон.
Если вы краснеете, когда вам неудобно, не приравнивайте это к застенчивости. Пусть это будет само по себе: «Я всегда быстро краснел».
4. Избегайте этикеток.
Не называйте себя застенчивым — или чем-то еще. Позвольте себе определить себя как уникальную личность, а не как отдельную черту.
5. Прекратите саботаж.
Иногда мы действительно сами себе злейшие враги. Не позволяйте своему внутреннему критику унижать вас.Вместо этого проанализируйте силу этого голоса, чтобы вы могли его разрядить.
6. Знайте свои сильные стороны.
Составьте список всех своих положительных качеств — попросите друга или члена семьи помочь, если вам нужно — и прочитайте или перечитайте его, когда вы чувствуете себя неуверенно. Пусть он напомнит вам, сколько вы можете предложить.
7. Тщательно выбирайте отношения.
У застенчивых людей, как правило, меньше, но более крепких дружеских отношений — а это значит, что ваш выбор друга или партнера еще более важен.Уделяйте время людям в вашей жизни, которые отзывчивы, теплы и ободряют.
8. Избегайте хулиганов и дразнилки.
Всегда есть несколько человек, которые готовы быть жестокими или саркастичными, если это дает хорошую изюминку, некоторые просто не понимают, что уместно, а некоторые не заботятся о том, кого они обидят. Держитесь на безопасном расстоянии от этих людей.
9. Внимательно наблюдайте.
Большинство из нас строже всего относятся к себе, поэтому возьмите в привычку наблюдать за другими (не придавая этому большого значения).Вы можете обнаружить, что другие люди страдают от собственных симптомов незащищенности, и что вы не одиноки.
10. Помните, что один плохой момент не означает плохой день.
Особенно, когда вы проводите много времени в своей голове, как это обычно делают застенчивые люди, легко исказить переживания, подумать, что ваша застенчивость испортила все мероприятие — хотя есть вероятность, что это не имеет большого значения для кого-либо но ты.
11. Отключите свое воображение.
Застенчивые люди иногда чувствуют неодобрение или отторжение, даже когда этого нет.Вероятно, вы нравитесь людям гораздо больше, чем вы себе представляете.
12. Смотрите вниз.
Иногда, когда ты напуган, лучшее, что можно сделать, — это столкнуться с этим лицом к лицу. Если вы напуганы, просто посмотрите на него и наклонитесь.
13. Назовите его.
Составьте список всех ваших волнений и забот. Назовите их, спланируйте, как вы собираетесь их устранить, и двигайтесь вперед.
Стеснительность не должна мешать вам добиваться успеха, поэтому попробуйте эти простые инструменты и заставьте их работать на вас — на самом деле, это хорошие методы, которые можно попробовать независимо от того, застенчивы вы или нет.
7 способов преодолеть застенчивость и социальную тревогу
По оценкам, почти 17 миллионов взрослых американцев в какой-то момент будут соответствовать критериям социального тревожного расстройства или социальной фобии. Число взрослых, которые борются с застенчивостью, намного превышает это число.
К счастью, есть несколько эффективных стратегий преодоления застенчивости и социальной тревожности и обретения уверенности:
1. Действуйте уверенно.
Уверенность приходит через действие, обучение, практику и мастерство.Помните, когда вы научились ездить на велосипеде? Сначала это было ужасно, но после того, как вы просто пошли на это и попробовали, вы поняли и почувствовали себя уверенно. Социальная уверенность работает точно так же.
Проблема не в чувстве тревоги; проблема заключается в избегании социальных взаимодействий. Устраните избегание, и вы преодолеете свое беспокойство.
2. Займитесь.
Это означает участие в светской беседе в очереди к кассе и общение с незнакомцами в барах, магазинах, на спортивных мероприятиях и в тренажерном зале.Кроме того, сближайтесь с людьми, к которым вы испытываете романтическое влечение. Поговори с ними. Попросите их потанцевать. Пригласите их на свидания.
Жизнь коротка. Какая разница, если тебя откажут? На этой планете семь миллиардов человек. Не ожидается, что все они вам понравятся или понравятся. Не упустите шанс познакомиться с новыми людьми.
3. Пробуйте новое, даже если оно вас беспокоит.
Присоединитесь к клубу, спортивной команде или классу импровизации.Возьмите новый проект, возьмите на себя трудное задание или научитесь новому. Сделайте что-нибудь, чтобы выйти из своей зоны комфорта.
Часть преодоления застенчивости заключается в развитии уверенности в нескольких сферах вашей жизни и в том, чтобы не позволять тревоге, страху неудачи, страху быть отвергнутым или страху унижения встать на вашем пути. Практикуя новые занятия, вы противостоите своему страху перед неизвестным и учитесь справляться с этим беспокойством более эффективно.
4. Обсуждение.
Начните практиковаться в выступлениях или презентациях и при каждой возможности рассказывать анекдоты или истории.Будьте разговорчивее и выразительнее во всех сферах жизни. На работе, с друзьями, с незнакомцами или гуляете по улице, вы можете научиться говорить более открыто. Пусть ваш голос и ваши идеи будут услышаны.
Уверенных людей не волнует, понравится ли всем то, что они говорят. Они высказывают свое мнение, потому что хотят делиться, взаимодействовать и общаться с другими. Ты тоже можешь это сделать. Беспокойство и застенчивость — не повод молчать.
5.Сделайте себя уязвимым.
Страх быть осужденным способствует социальной тревожности и застенчивости. Единственный способ преодолеть этот страх — сделать себя уязвимым. Практикуйтесь в этом с людьми, которым вы близки и можете доверять. Вы можете осознать, что чем больше вы это делаете, тем ближе вы чувствуете себя к другим и тем больше удовольствия и смысла вы получаете от этих отношений. Это приведет к повышению уверенности в себе и в социальных взаимодействиях.
Быть уязвимым требует готовности позволить другим увидеть вас настоящего.Гордись тем кто ты есть. Подлинность и уязвимость — это то качество, которое другие оценят в вас больше всего.
6. Практикуйте уверенное выражение языка тела.
Во время разговора смотрите в глаза. Идите с высоко поднятой головой. Четко и эффективно проецируйте свой голос. Пожать руки. Обнимите. Оставайтесь в непосредственной близости от других.
7. Будьте внимательны.
Внимательность определяется просто как осознанность. Вставай.Присутствуйте во всех своих мыслях, чувствах, ощущениях и воспоминаниях в любой момент. Нет части вашего опыта, от которой вам нужно убегать, убегать или избегать. Научитесь ценить себя и окружающий мир, включая эти «панические» мысли и чувства, и просто замечать их без осуждения.
Когда вы полностью присутствуете в настоящем моменте, вы поймете, что социальных взаимодействий не следует избегать. Вы будете работать лучше, потому что на самом деле обращаете внимание на разговор и сигналы в вашем окружении.Практикуясь, вы можете постоянно использовать и улучшать свои социальные навыки, которые вы извлекаете из окружающего мира, что в конечном итоге заставляет вас чувствовать себя более уверенно.
Застенчивый мужчина, фотография доступна на Shutterstock
13 уверенных способов преодолеть свою застенчивость
Застенчивость действительно может сдерживать людей — отчасти потому, что застенчивые люди склонны избегать публичных ситуаций и высказываться, а отчасти потому, что они это переживают сильное хроническое беспокойство.
Если это вы, то успокойтесь, зная, что вы далеко не одиноки — четыре из 10 человек считают себя застенчивыми.
Но вот и хорошие новости: застенчивость преодолима. Со временем, усилиями и желанием измениться можно прорваться.
Если ваша застенчивость очень сильна, вам может потребоваться помощь терапевта или психолога, но большинство людей могут преодолеть ее самостоятельно.
Сделайте первые шаги в преодолении застенчивости с помощью этих 13 методов, которые помогут вам стать более уверенным в себе.
1. Не говори.
Не нужно афишировать свою застенчивость. Те, кто вам близок, уже знают, а другие могут даже не заметить.Это не так заметно, как вы думаете.
2. Держите светильник.
Если о вашей застенчивости говорят другие, говорите небрежно. Если это станет частью обсуждения, говорите об этом беззаботно.
3. Измените свой тон.
Если вы краснеете, когда вам неудобно, не приравнивайте это к застенчивости. Пусть это будет само по себе: «Я всегда быстро краснел».
4. Избегайте этикеток.
Не называйте себя застенчивым или кем-то еще.Позвольте себе определить себя как уникальную личность, а не как отдельную черту.
5. Прекратите саботаж.
Иногда мы действительно сами себе злейшие враги. Не позволяйте своему внутреннему критику унижать вас. Вместо этого проанализируйте силу этого голоса, чтобы вы могли его разрядить.
6. Знайте свои сильные стороны.
Составьте список всех ваших положительных качеств — обратитесь за помощью к другу или члену семьи, если вам нужно, — и прочтите или произнесите его, когда вы чувствуете себя неуверенно.Пусть он напомнит вам, сколько вы можете предложить.
7. Тщательно выбирайте отношения.
У застенчивых людей, как правило, меньше, но более крепких дружеских отношений, а это означает, что ваш выбор друга или партнера еще более важен. Уделяйте время людям в вашей жизни, которые отзывчивы, теплы и ободряют.
8. Избегайте хулиганов и дразнилки.
Всегда есть несколько людей, которые готовы быть жестокими или саркастичными, если это дает хорошую изюминку, некоторые просто не понимают, что уместно, а некоторые не заботятся о том, кого они обидят.Держитесь на безопасном расстоянии от этих людей.
9. Внимательно наблюдайте.
Большинство из нас строже всего относятся к себе, поэтому возьмите в привычку наблюдать за другими (не придавая этому большого значения). Вы можете обнаружить, что другие люди страдают от собственных симптомов незащищенности, и что вы не одиноки.
10. Помните, что один плохой момент не означает плохой день.
Особенно, когда вы проводите много времени в своей голове, как это обычно делают застенчивые люди, легко исказить переживания, подумать, что ваша застенчивость испортила все мероприятие — когда есть вероятность, что это не имеет большого значения никому, кроме вас.
11. Отключите свое воображение.
Застенчивые люди иногда испытывают неодобрение или отторжение, даже когда этого нет. Вероятно, вы нравитесь людям гораздо больше, чем вы себе представляете.
12. Смотрите вниз.
Иногда, когда вы напуганы, лучше всего встретиться с этим лицом к лицу. Если вы напуганы, просто посмотрите на него и наклонитесь.
13. Назовите его.
Составьте список всех ваших волнений и тревог.Назовите их, спланируйте, как вы собираетесь их устранить, и двигайтесь вперед.
Страдание от застенчивости не должно мешать вам добиться успеха, поэтому попробуйте эти простые инструменты и заставьте их работать на вас — на самом деле, это хорошие методы, чтобы попробовать себя, застенчивы вы или нет.
Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.
4 способа преодолеть застенчивость
Источник: KieferPix / Shutterstock
Большинство людей в тот или иной момент стесняются, но для некоторых застенчивость может быть настолько изнурительной, что мешает им участвовать в социальных ситуациях, важных для личных или профессиональных целей.
Застенчивые люди хотят быть рядом с другими, но боятся быть отвергнутыми или подвергнутыми критике, поэтому они избегают даже общественных мероприятий, которые им хотелось бы посетить. Они часто чувствуют себя одинокими и изолированными, что увеличивает их риск развития других проблем, таких как депрессия или беспокойство. Иногда люди пытаются преодолеть застенчивость, занимаясь самолечением с помощью алкоголя или наркотиков, что увеличивает риск развития расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ.
Исследования показывают, что застенчивость поддерживается в порочном круге, в котором люди подходят к социальной ситуации, испытывают чрезмерный страх негативной оценки, а затем избегают ситуации.Сначала это приносит облегчение, однако часто приводит к чувству стыда и самообвинения. Чтобы справиться с этими чувствами, наши негативные эмоции могут превратиться в гнев и обвинение по отношению к другим, и поэтому другие могут рассматриваться как невнимательные или не поддерживающие, что еще больше усиливает желание их избегать. Учитывая, что социальные навыки, как и любой другой набор навыков, можно развивать с течением времени, избегание социальных условий может привести к тому, что вы потеряете социальную форму. 1
Вот четыре способа улучшить свою социальную пригодность:
1.Планируйте, чтобы все прошло хорошо.
Застенчивость, в отличие от интроверсия , который ассоциируется с спокойствием и сдержанностью, характеризуется сильной тенденцией переоценивать негативное внимание. Существует огромный страх, что другие оценят вас негативно, поэтому в социальных сетях много размышлений о том, как не сделать что-то не так, а не о том, как сделать что-то правильно.
Один из способов уменьшить беспокойство — больше времени думать о том, что вы можете сделать, чтобы ситуация стала успешной.Если вы беспокоитесь о светской беседе, задайте себе несколько вопросов, которые помогут вам сформулировать несколько интересных тем: О каких текущих событиях я мог бы рассказать? Что происходит в моей жизни, чем я могу поделиться? Что у меня общего с другими людьми, которые будут там?
Вы также можете придумать стратегию выхода — просто постарайтесь не использовать ее. Подвергнуть себя страху — лучший способ его преодолеть; однако также важно чувствовать, что все в ваших руках.Если вы знаете, что у вас есть стратегия выхода из наихудшего сценария, вы не почувствуете себя в ловушке.
2. Интересуйтесь другими.
Самый первый принцип Дейла Карнеги Как заводить друзей и оказывать влияние на людей значит искренне интересоваться другими. Карнеги основывал этот тезис на работе психолога Альфреда Адлера, который писал: «Величайшие трудности в жизни испытывает человек, который не интересуется своими собратьями-мужчинами».
В социальной обстановке попробуйте отвлечься от себя.Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы интересоваться другими. Кто они и почему они там? Какие у них интересы и хобби? Это дает вам возможность сосредоточиться на другом и помогает наладить диалог. У каждого есть что рассказать. Узнайте, что это такое, затем сядьте и слушайте. Люди любят говорить о себе. Способ быть самым интересным человеком в комнате — это находить интересными других.
3. Дайте себе роль.
Многие из застенчивых людей, с которыми я работал, являются очень успешными профессионалами, включая врачей, юристов, профессоров и владельцев бизнеса.Они часто комментируют, насколько уверены в себе на работе, но как теряют уверенность в себе в ситуациях, когда их роль не определяется их работой. Наличие роли дает вам чувство цели и дает рекомендации о том, как вам следует себя вести. Большинство людей в любой обстановке хотят, чтобы их любили и принимали.
Я прошу своих клиентов взять на себя роль заставлять других людей чувствовать то, что они хотели бы чувствовать. В рамках вашего плана по исправлению ситуации выберите себе работу: Моя работа — помогать людям чувствовать себя интересными или любимыми , или же, Моя работа — заставлять людей чувствовать себя желанными гостями.
4. Смягчите свой внутренний диалог.
Застенчивые люди часто очень критично относятся к себе, и их внутренний диалог может быть очень резким и включать вещи, которые они никогда бы не сказали другим людям. Когда вы судите себя строго, вы, скорее всего, решите, что другое будет судить вас таким же образом. Ваш внутренний критик может нанести большой эмоциональный урон, лишив вас душевного покоя и чувства собственного достоинства.
Лучший способ победить критика — иметь на своей стороне еще более сильного союзника — внутренний голос, который действует как ваш лучший друг.Начните замечать в себе хорошие качества и научитесь «отвечать» своему внутреннему критику. Когда критик начинает обвинять вас в том, что вы напуганы, помните, что нет ни одного человека, которому нравится отвергать, но каким-то образом всем нам удается пережить это. Когда ваш внутренний критик начинает говорить вам, что вы никому никогда не понравитесь, напомните себе, что вам нравиться тебе — вот что самое главное. Если вы научитесь говорить с собой мягче и мягче, социальные ситуации не будут иметь столько силы, чтобы причинить вам боль, потому что вы не будете наказывать себя.(Подробнее о как заставить замолчать своего внутреннего критика нажмите здесь .)
Каждая социальная ситуация, в которую вы попадаете, — это небольшая тренировка социальных навыков. Чем больше вы это делаете, тем лучше у вас получается. Если ваша застенчивость более серьезна, существуют эффективные методы лечения социальной тревожности, которые включают групповую и индивидуальную терапию, а в некоторых случаях и лекарства. Если вы чувствуете, что это может вам помочь, проконсультируйтесь со специалистом в области психического здоровья.
Д-р Дженнис Вильхауэр — директор программы амбулаторного психотерапевтического лечения в Emory Healthcare и автор книги Думайте вперед, чтобы процветать: как использовать силу предчувствия ума, чтобы превзойти свое прошлое и изменить свою жизнь .
Список литературы
1. Хендерсон, Линн. Помощь вашему застенчивому и социально тревожному клиенту: протокол социальной фитнес-тренировки с использованием КПТ. New Harbinger Publications, 2014.
.9 гарантированных способов преодолеть застенчивость
2На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.
Вы боретесь с застенчивостью в социальных ситуациях?
Для застенчивого человека светская беседа может быть мучительной . Вас терзает страх, когда вы думаете о возможных способах ответить на простой вопрос о погоде. Некоторые застенчивые люди предпочли бы иметь корневой канал, чем выступать перед большой толпой или подходить к незнакомцу для налаживания контактов.
По умолчанию вы стараетесь держаться на расстоянии от других, что люди неверно истолковывают как снобизм. Они не увидят вашего страха от того, что не знаете, что сказать, если они начнут с вами разговор.
Если ваша застенчивость мешает тому, как вы взаимодействуете с другими и избегаете социальных ситуаций, возможно, у вас есть состояние под названием социальная тревожность . Инфографика ниже показывает некоторые факты о социальном тревожном расстройстве.
Есть разные причины крайней застенчивости. Однако обычно это происходит, когда у людей низкая самооценка. Они начинают беспокоиться о том, как их воспринимают другие.
( Примечание: еще один положительный способ улучшить свою жизнь — это читать и узнавать что-то новое каждый день.Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других людей и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ информативных новостей с этого веб-сайта (). расстояние. Они изолируются, изо всех сил стараясь избегать социальных взаимодействий.
Чтобы справиться, некоторые, страдающие крайней застенчивостью, прибегают к алкоголю . Опьянение уменьшает наши запреты.Для чрезвычайно застенчивых людей пьянство — единственный способ общаться в обществе, не боясь быть осужденным другими людьми.
Недавнее исследование показывает, как застенчивость может повлиять на благополучие человека и качество романтических отношений. У некоторых чрезвычайно застенчивых людей из-за изоляции развиваются депрессии и другие эмоциональные и психические проблемы. Поскольку человеческое взаимодействие является такой важной частью счастливой и полноценной жизни, если этим делом пренебречь, качество жизни людей, вероятно, будет ниже.
Крайняя застенчивость отличается от интроверсии и детской застенчивости.
Интроверсия — это тип личностной черты. Интроверты склонны сосредотачиваться на том, что они думают и чувствуют внутри себя, а не на внешних стимулах. Хотя есть много интровертов, которые также застенчивы, из этого не следует, что интроверты испытывают крайнюю застенчивость или социальную тревогу.
Детская застенчивость — это фаза, через которую проходят некоторые дети, когда кажется, что они стесняются незнакомцев.Дети обычно перерастают эту фазу, и это нормально для детей.
Крайняя застенчивость действительно сопровождается страхом быть осужденным другими людьми и физическими симптомами при общении с людьми. Люди с крайней застенчивостью могут чувствовать, что их сердце бьется быстрее, когда они видят, что кто-то приближается к ним, или они могут начать потеть или покраснеть лицо. Из-за крайней застенчивости у вас могут быть физические симптомы наряду с эмоциональными и когнитивными симптомами.
В этой статье мы предлагаем советы, как обрести уверенность в себе и перестать стесняться.
Но сначала давайте исследуем причины крайней застенчивости.
Причины крайней застенчивости
Генетика
Некоторые из ваших генов могут влиять на то, насколько вы застенчивы в детстве или по мере взросления. Генетики провели исследования, чтобы показать, какие именно генов вызывают у людей застенчивость. Однако генетическое влияние на то, насколько вы застенчивы, не фиксировано, а это означает, что вы можете изменить этот аспект себя. (Обычно вы не можете изменить другие атрибуты, полученные от ваших генов.)
Мы все унаследовали некоторые черты характера от наших родителей, и поскольку застенчивые люди имеют тенденцию выходить замуж за других застенчивых людей, эта генетика часто проявляется в их потомстве. Однако, даже если их родители застенчивы, дети все равно могут преодолеть эту черту и быть общительными.
Пренатальные факторы и факторы влияния
Некоторые лекарства или методы лечения, которые принимают беременные женщины, могут влиять на характер развивающегося плода. Кроме того, материнская инфекция на пренатальной стадии — или даже наличие стресса, травмы или воздействия токсинов окружающей среды — может повлиять на мозг ребенка и привести к изменениям в его личности.Характер, серьезность и время инцидента будут влиять на состояние или черты личности, которые в конечном итоге проявляются у ребенка.
Влияние окружающей среды
Наиболее изменчивым фактором, который может привести к застенчивости, вероятно, является то, как родители воспитывают своих детей и атмосфера, в которой они растут. Часто вы встретите застенчивого ребенка с отзывчивым и решительным родителем.
На самом деле, слишком напористые родители могут затмевать своих детей до такой степени, что они не могут развивать свой собственный характер или социальные навыки, когда они предоставлены самим себе, чтобы общаться с другими людьми.
Опасное соседство также может быть средой, которая воспитывает в ребенке застенчивость. В районах, где дети не покидают свои дома, если им не в чем-то нужно, они не будут развивать отношения с людьми за пределами своей семьи.
Но эти внешние отношения очень важны для детей, чтобы они научились справляться с жизненными проблемами. Некоторые родители держат своих детей рядом, даже если нет никакой опасности, что ограничивает способность их детей взаимодействовать с другими людьми.
Теплота, которую родители проявляют к своим детям, также может повлиять на уровень их застенчивости. Исследования показали, что дети, которых родители часто хвалят и которые испытывают тепло, меньше тревожатся и испытывают стресс и чувствуют себя менее одинокими, чем дети, которые не чувствуют тепла от родителей.
Травмирующий социальный опыт
Некоторые очень застенчивые люди, возможно, испытали издевательства, когда были моложе. В то время как другие факторы могут способствовать застенчивости, одной из основных причин, которая часто приводит к застенчивости, является травмирующий опыт, который, возможно, был связан с насмешками со стороны друзей, что заставило человека отдалиться от других людей.
Маленький ребенок может рассматривать такую ситуацию как предательство со стороны друзей. Это травмирующее событие, вероятно, на какое-то время станет центральным в сознательных мыслях ребенка, а затем постепенно займет его подсознание.
Поскольку разум пытается избавиться от нежелательных мыслей, они в конечном итоге сохраняются в подсознании. Это может побудить кого-то действовать определенным образом, даже если он не может точно определить причину этого.
Теперь, когда вы знаете, что может быть причиной вашей крайней застенчивости, давайте посмотрим, что вы можете сделать, чтобы ее преодолеть.
9 способов преодолеть застенчивость
1. Узнайте, почему вы стесняетесь.
Это может быть одна из основных причин застенчивости, упомянутых выше. Размышление о корнях своей застенчивости может помочь вам, , осознать и принять, кто вы на самом деле .
Например, если вам известно о произошедшем травмирующем событии, которое заставило вас стесняться, возможно, пришло время получить помощь в преодолении этих обстоятельств и воспоминаний. Когда вы научитесь переживать то, что произошло в прошлом, вы сможете продолжить свою жизнь и преодолеть чувство застенчивости.
Если вы считаете, что это связано с вашим воспитанием, проанализируйте свои отношения с родителями сейчас. Они все еще властны? Или они сами стесняются? Еще одна вещь, которая могла произойти в вашем детстве и которая повлияла на вас как на взрослого, — это то, что другие люди клеймили вас как застенчивого человека. Часто люди стесняются в детстве, а потом перерастают в это.
К сожалению, некоторые люди цепляются за этот ярлык и продолжают относиться к другим, кого они считают «застенчивыми», в детских перчатках, даже если их личность переросла это.Вы должны признать, что застенчивость — это то, что вы можете преодолеть в жизни. Это не обязательно должен быть статический объект.
Род Гилберт, стендап-комик, снял документальный фильм, чтобы противостоять собственной застенчивости. Документальный фильм длится 60 минут, и в нем Род ищет причины, по которым он застенчив, и пытается найти способы справиться со своей застенчивостью.
Одной из основных причин, часто приводящих к застенчивости, является травмирующий опыт, который, возможно, был связан с насмешками со стороны друзей, что заставило человека отдалиться от других людей.2. Определите триггеры.
Разве речь перед людьми заставляет вас бежать в поисках укрытия? Это кого-то приглашает? Выявив триггеры вашей застенчивости, вы сможете заранее спланировать и выработать курс действий на тот случай, когда окажетесь в таких ситуациях. Вы можете практиковать то, что сделали бы, столкнувшись со своими триггерами, и работать над их преодолением.
Некоторые триггеры, например публичные выступления, встречаются часто. Однако некоторые триггеры очень специфичны для конкретного человека. Эти триггеры сложно определить, но вы можете получить профессиональную помощь, чтобы выяснить, какие они для вас.
Это может быть что-то вроде запаха, конкретное место или даже определенная песня. Личные триггеры — это те, которые сознательно или бессознательно напоминают вам о плохих воспоминаниях. Люди, страдающие посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), часто испытывают триггеры из окружающей среды.
Скорее всего, вы не стесняетесь в каждой жизненной ситуации. Вы, наверное, в порядке, когда находитесь рядом с близкими друзьями или семьей, верно? Умение признать, что эти люди не так сильно отличаются от незнакомцев, является ключевым моментом.Единственное, вы лучше знаете этих людей.
Это поможет вам понять, что именно ваша ситуация заставляет вас стесняться — это не проблема для вас. На определение ваших личных триггеров может потребоваться время, но это важно. Затем вы сможете предпринять необходимые шаги для их преодоления.
3. Перечислите социальные ситуации, в которых вы чувствуете наибольшую тревогу, и затем преодолевайте их одну за другой.
Думайте об этих вещах как о своем «ведре застенчивости». Участвуйте в светской беседе с незнакомцами или наберитесь смелости, чтобы представиться или даже пригласить кого-нибудь на свидание.Чем больше вы избегаете социальных ситуаций, тем сильнее усиливается ваше беспокойство. Действуйте уверенно и говорите себе, что у вас есть все основания чувствовать себя настолько уверенно, насколько вы можете действовать.
Присоединяйтесь к клубу или спортивной команде, которая помогает вам оставаться в обществе и взаимодействовать с другими людьми. Это поможет вам познакомиться с новыми людьми, которые разделяют ваши интересы. Кроме того, практикуя новые занятия, вы преодолеете страх перед неизвестным, который часто сопровождается крайней застенчивостью.
Это нормально, если вам придется немного пропустить свой список, пока вы делаете что-то в нем.Просто делайте то, что вам удобно, пока вы заставляете себя.
4. Вооружитесь информацией.
Если вы собираетесь на вечеринку в выходные и боитесь светской беседы, используйте время, предшествующее случаю, для поиска информации по текущим темам. Это может быть последнее вирусное видео, проблема в правительстве или всемирное событие. Изучите тему и поймите ее суть.
Таким образом, у вас будет целый арсенал вещей, о которых можно поговорить с людьми, когда наступит один из таких моментов тишины.Если вы знаете, что происходит в мире, вы можете быть готовы поговорить с другим человеком о чем-то, о чем он, вероятно, тоже что-то знает.
Это также поможет повысить вашу уверенность в социальных ситуациях. Если вы уже не чувствуете себя уверенно, вероятно, станет намного хуже, если все будут говорить о текущем событии, с которым вы не знакомы. Убедитесь, что вы в курсе того, что происходит в мире, чтобы вы могли общаться с людьми, которые говорят, или просветить кого-то, кто не в курсе.
Повторение аффирмаций для самоуважения — также отличный способ подготовиться к любому светскому мероприятию, которое вызывает у вас нервозность. Вот несколько утверждений, которые стоит попробовать.
Способность поддерживать зрительный контакт — важный аспект любого социального взаимодействия. Люди, которые могут смотреть другим людям в глаза, считаются дружелюбными и заботливыми.5. Установите зрительный контакт.
Выйдите из своей раковины, установив зрительный контакт. Когда вы смотрите в глаза, вы демонстрируете свою уверенность и устанавливаете связь с другим человеком.Если вы страдаете от зрительного контакта, это также может мешать вашему повседневному социальному взаимодействию.
Возможность поддерживать зрительный контакт — важный аспект любого социального взаимодействия. Люди, которые могут смотреть другим людям в глаза, считаются дружелюбными и заботливыми. Но у многих застенчивых или социально тревожных людей возникают проблемы с этим аспектом общения.
Смотреть кому-то в глаза, когда вы разговариваете с ним, может быть неудобно, если вы не практиковались в этом или если вам не нравится быть в центре внимания.
Немедленно проследите за зрительным контактом с Советом № 6, чтобы получить полный эффект. Другие советы по выходу из зоны комфорта можно найти в этом посте:
6. Улыбайтесь.
Большинство застенчивых людей ошибочно называют сдержанными. Дружелюбно улыбнитесь незнакомцам и посмотрите, как они ответят вам взаимностью — это, вероятно, улучшит как ваш, так и их день.
Улыбка — это хороший способ признать другого человека и отличный способ начать разговор с кем угодно. Вы показываете, что приветливы, дружелюбны и готовы к разговору.
Часто говорят, что люди — существа социальные. Каждый ищет какое-то взаимодействие с другими людьми. Вы не беспокоите их — вы на самом деле улучшаете их жизнь, улыбаясь и разговаривая с кем-то еще.
См. Советы о том, как изобразить улыбку, чтобы начать работу. Естественные улыбки появятся, когда вам станет удобнее.
7. Записывайте свои успехи.
Следите за своими успехами, даже маленькими, преодолением застенчивости в дневнике и храните его для справок в будущем.Перечислите свои триггеры в своем дневнике вместе с любыми успехами, которых вы можете достичь.
Возможность наблюдать за своим прогрессом — отличный способ сохранять мотивацию и продолжать работу. Вы будете поражены своим прогрессом, что поможет вам поверить в то, что преодоление застенчивости определенно возможно.
Сроки для достижения прогресса в вашей застенчивости могут быть короткими или длинными — они у всех разные. Вам просто нужно верить, что вы добьетесь своей цели, если будете ее придерживаться.
8. Вознаграждайте себя за каждый успех.
Если у вас только что появилась привычка становиться более уверенной, вознаграждение себя за каждый успешный результат гарантирует, что эта привычка приживается. Это поможет научить ваш мозг тому, что все, что вы делаете, является хорошим делом, и вы получите что-то от этого в дополнение к удовлетворению от осознания того, что вы победили страх.
Пересмотрите свой любимый фильм, который вы смотрели 100 раз, или съешьте немного десерта после обеда.Что бы вы ни находили по-настоящему полезным, позвольте себе это удовольствие после того, как добьетесь успеха, даже если он небольшой.
9. Будьте добры к себе.
Застенчивость не может быть побеждена в мгновение ока. Важно то, что вы работаете над тем, чтобы улучшить свою жизнь, независимо от вашего темпа. Если кажется, что это занимает много времени, это, безусловно, нормально, потому что, по крайней мере, вы добиваетесь прогресса. Вы не только постоянно работаете над достижением своей цели, но и обладаете достаточным самосознанием, чтобы понимать, насколько хорошо вы справляетесь, что является важной чертой, которой нужно обладать.
Не ругайте себя, если вы находите этот процесс медленным. Это только отсрочит ваш успех и, возможно, побудит вас прекратить свои усилия. Используйте это как мотивацию для продолжения работы.
Анимационный короткометражный фильм ниже представляет собой пародию на известную историю о чудовище Франкенштейна и предназначен для всех, кто хоть раз испытывал застенчивость. В этом видео недавно созданный монстр доктора Франкенштейна чрезвычайно застенчив до такой степени, что никого не может напугать. Смотрите, что происходит.
Последние мысли о застенчивости
В этом посте мы обсудили застенчивость, ее ослабляющие последствия, ее возможные причины и несколько советов, как перестать стесняться.Попробуйте хотя бы пару из этих предложений в течение недели и посмотрите, как они меняют вашу жизнь.
Я надеюсь, что приведенные здесь советы помогут вам стать более уверенным в себе человеком. Привычки, которые помогут вам обрести уверенность, можно найти здесь .
Ранее мы также обсуждали запись ваших успехов в журнале. Если вы заинтересованы в том, чтобы научиться вести дневник, зайдите в этот пост , чтобы получить полезные советы по написанию.
Наконец, мы хотели бы услышать о вашем собственном пути к преодолению застенчивости. Не стесняйтесь делиться своим опытом в комментариях ниже.
Наконец, если вы хотите еще один положительный
Как преодолеть застенчивость, если она сдерживает вас
Если ваше духовное животное застенчиво из Белоснежка или Невилл из Гарри Поттер … да, то, что вы стесняетесь, можно с уверенностью сказать.И вы не одиноки: колоссальные 40 процентов людей считают себя застенчивыми — почти половина всего населения.В то время как популярная культура, кажется, превозносит общительный, веселый тип личности, в застенчивости нет ничего плохого. «Я бы никогда не хотела, чтобы кто-то подумал, что им нужна трансплантация личности», — говорит клинический психолог Эллен Хендриксен, доктор философии, автор книги Как быть самим собой .
Доктор Хендриксен говорит, что застенчивость (черта личности, при которой человек обычно чувствует себя неловко и напряженно в социальных ситуациях, согласно Американской психологической ассоциации) является результатом как природы, так и воспитания.«Отчасти это просто то, как вы заранее настроены, когда вы выходите из утробы, но то, как вы воспитываетесь, также играет роль», — говорит она. «Если ваши родители застенчивы, вы, возможно, выросли с меньшим количеством социальных взаимодействий, чем кто-то, кто не такой застенчивый, и вы можете научиться моделировать их поведение, например, не прося помощи в продуктовом магазине. если ты не можешь что-то найти », — говорит она.
Родственные истории
Застенчивость — это , а не , как интроверсия, когда кто-то более внутренне сосредоточен и любит взаимодействовать в небольших группах или один на один, а не в больших группах.«Вы можете быть как интровертом, так и уверенным в себе, но если кто-то застенчив, ему по своей сути не хватает уверенности, поскольку вы воспринимаете эту социальную ситуацию как угрозу», — объясняет доктор Хендриксен.
Хотя застенчивость по своей сути не является отрицательной чертой, она может сдерживать вас в определенных ситуациях, например, в установлении дружеских и романтических отношений или принятии руководящей роли на рабочем месте. К счастью, у доктора Хендриксена есть множество советов, как преодолеть застенчивость в этих сложных ситуациях.
В большинстве случаев застенчивость не является проблемой. Но что вы делаете, когда это вас сдерживает? Продолжайте читать, чтобы получить советы.
Фото: Getty Images / Hero Images
1. Преодоление застенчивости в установлении дружеских отношений
«В моей книге есть глава о том, как заводить друзей во взрослом возрасте, и я получаю больше всего отзывов, потому что это действительно может быть жесткий!» Говорит доктор Хендриксен. И это вдвойне, если вам не совсем нравится заводить разговор с людьми, которых вы не знаете.
Первым шагом, конечно же, является начало разговора. Совет доктора Хендриксена: начните с того, на чем вы оба сможете построить. «Может быть, вы видите кого-то с книгой на столе. Вы можете сказать что-то вроде: «О, я люблю мемуары. Это что-то хорошее? »» Сразу же у вас есть нечто общее, которое связывает вас и помогает развить разговор. (Но будьте честны: если ваша коллега упоминает, что вчера вечером ходила на танцевальный кардио-класс, не поддавайтесь фальшивому интересу, если вы действительно больше увлекаетесь йогой.)
Доктор Хендриксен говорит, что если вы с кем-то разговариваете, вам также следует дать этому человеку то, с чем можно поработать. «Люди снова и снова слышат о том, как важно задавать вопросы — и это правда, — но также важно раскрывать подробности о себе, чтобы было на чем опираться», — говорит она. Даже такая простая вещь, как рассказ о том, что вы сделали на выходных, дает другому человеку возможность узнать о вас больше. «Если вы застенчивы, у вас есть тенденция не раскрывать слишком много о себе, поэтому этот совет так важен», — сказал доктор.Хендриксен говорит.
Стремление к дружбе также часто подразумевает попадание в ситуации, выходящие за пределы вашей зоны комфорта, например, посещение беговой группы или счастливого часа в одиночестве. «В таких ситуациях важно помнить, что даже самые уверенные в себе люди могут чувствовать себя не в своей тарелке», — говорит доктор Хендриксен. «Ничего страшного, если будет немного неловко. Сделайте перерыв ». Установите реалистичные ожидания; Если поначалу разговоры все еще кажутся немного неестественными, не ругайте себя. И не ожидайте, что каждую ночь придется заканчивать, обсуждая планы на будущее с пятью разными людьми.
2. Преодоление застенчивости, когда дело доходит до свиданий
Совет доктора Хендриксена о том, как раскрыть маленькие самородки о себе, пригодится и в отделе знакомств. В конце концов, если вы хотите построить с кем-то романтические отношения, вы должны позволить ему познакомиться с вами. «Конечно, вы не хотите сразу выгружать кучу личных данных о себе, но вы действительно хотите, чтобы кто-то постепенно узнал вас», — говорит она. Помните, что свидания пугают всех — не только застенчивых людей, — так что это касается не только вас.
И если вы ждете прилива уверенности, которая поможет вам пригласить кого-нибудь на свидание… не делайте этого. Доктор Хендриксен говорит, что уверенность, вероятно, просто волшебным образом не появится. «Вам не нужно быть готовым, но помните, что вы должны задавать тон», — говорит она. Это означает, что вы можете выбрать место, где вам будет удобнее всего общаться с кем-то (так что, возможно, когда вы проводите время один на один в субботу днем, это лучшее время для вас, чем вы оба гуляете с общими друзьями в многолюдном зале). бар).
Когда вы подходите к кому-то, доктор Др.Хендриксен советует не вести себя так, будто вы им мешаете. «Смущенный или извиняющийся вопрос — означает:« Ничего страшного, я бы тоже не понравился », — говорит она. «Вместо этого просто будьте добрыми и искренними. Когда вы видите, что ведете себя искренне, вы начинаете верить в себя. И когда объект вашей любви увидит вашу искренность, он с большей вероятностью ответит тем же.
3. Преодоление застенчивости на работе
Бывают случаи, когда застенчивость может сдерживать вас в офисе.Может быть, вы знаете, что посещение большего количества сетевых мероприятий будет полезно для вашей карьеры, или вы перестаете выступать на собраниях. Доктор Хендриксен снова говорит, что стоит отметить, что большинство людей не ждут с нетерпением сетевых событий, поэтому, если вам нужно настроиться на них, не ругайте себя за это. Ее лучший совет — приходить на мероприятие с управляемым планом, например, поставив перед собой цель поговорить с двумя новыми людьми. «Наличие задачи помогает стеснительным людям лучше справляться с социальными ситуациями», — говорит она.Тогда вы сосредоточены на своей миссии и не перегружены комнатой, полной незнакомцев.
Что касается разговоров на собраниях, то ее совет — действовать постепенно. «Может быть, вы начнете с того, что выступите на собраниях чаще, чем вы это делаете сейчас, а затем вы можете стать одним из руководителей собрания, что подготовит вас к тому, чтобы впоследствии провести его самостоятельно», — говорит она.
Маленькие шаги и постепенное продвижение вверх также помогает преодолеть застенчивость вне рабочего места. «Это работает лучше, чем нырять с головой в то, чего вы никогда раньше не делали, потому что, если это не сработает, это может подорвать вашу уверенность и, в конечном итоге, даст обратный эффект»,Хендриксен говорит.
Самое главное, она еще раз подчеркивает, что застенчивость не обязательно плохо. «Нет ничего плохого в застенчивости, если только это не мешает вам, и даже тогда, только в определенных сценариях», — говорит она.