Как обрести спокойствие и жить полноценной жизнью: Как обрести спокойствие и жить полноценной жизнью — Home

Содержание

Как успокоиться и не нервничать?

Беспокойство и стресс, даже самые незначительные, но регулярные, – предвестники серьезных проблем со здоровьем.

И фразу «все болезни от нервов» можно назвать вполне оправданной.

Так как успокоиться и не нервничать, как оградить себя от постоянного давления страхов и тревоги? Как сохранить свое здоровье и перестать постоянно нервничать, научить себя быть спокойным?

Почему возникает беспокойство?

Человек начинает нервничать только по вине самого себя, когда чрезмерно «накручивает» важность каких-то событий. Перестать раздражаться, обрести спокойствие внутреннее и внешнее – это серьезная работа над самим собой, которая ведется постоянно.

Достичь результатов в этом деле не получится молниеносно. Однако существуют определенные быстродействующие техники и методики, которые научат не раздражаться и быстро успокаиваться в стрессовых ситуациях. Но об этом чуть ниже.

Что же такое тревога и как она проявляется? Во-первых, это совокупность неприятных физиологических процессов (человек начинает задыхаться, психовать, потеть, терять сознание).

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Во-вторых, нужно понять, что состояние тревоги – бесполезное и напрасное переживание, которое препятствует полноценной жизни и не является естественным состоянием организма. Когда человек нервничает и раздражается, он не может удержать жизнь в своих руках, теряет над ней контроль, а потому:

Теряется жизненный ориентир. Достижение целей становится невозможным, так как страх неудачи подавляет и обессиливает.
Человек стремится успокоиться через легкодоступные средства. Нередко причиняющие вред: алкоголь, сигареты, тонизирующие или успокаивающие лекарства.

Снижается работоспособность мозга. Все ресурсы организм тратит на переживание и нервозность, концентрация внимания падает, и выполнение поставленных рабочих или других задач становится неэффективным.
Напряжение, которому подвергается организм, приводит к сильной усталости. Измотанности и, как следствие, заболеваниям.
Человек теряет контроль над своим поведением. Мимикой, жестами, голосом, интонациями, что приводит к социальному краху (срыв переговоров, неудачи на свиданиях из-за этой проблемы).

Чтобы понять, как успокоиться и перестать нервничать, следует выявить, из-за чего вы, собственно, больше не можете сохранять контроль над своей жизнью. Почему вы постоянно находитесь в сильном напряжении, что именно вас раздражает, заставляет переживать и нервничать?

Всё дело – в потребностях

С точки зрения научной психологии, чтобы перестать психовать и раздражаться по мелочам, которые постепенно перерастают в крупные проблемы, нужно определить, в какой сфере лежит причина раздражения.

Всего таких сфер шесть, каждая из которых может стать весомой причиной нарушения спокойствия человека, если он чрезмерно зациклен:

1. Эгоцентризм. В основу этой потребности заложена нужда в одобрении, признании, если брать крайность – в обожании, восхищении.

Именно на грани этой крайности человек становится чрезмерно чувствительным к критике в свою сторону, что приводит к тревоге, заставляет нервничать и раздражаться. Например, неодобрительный взгляд совершенно незнакомого человека или недовольство официантки в кафе, которая пренебрежительно хамит на кассе.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

2. Любовь к наслаждению. Чрезмерная тяга к удовольствиям делает человека ленивым и раздражительным, когда речь заходит о делах и обязанностях. И он не успокоится, не обретет гармонии, пока его потребность в наслаждении и развлечении не будет удовлетворена.

3. Тяга к перфекционизму. Человек забывает, что совершенство в принципе недостижимо. И начинает нервничать по любому поводу: он становится несправедлив к себе, близким, сослуживцам или подчиненным, а потому постоянно испытывает стресс и не может держать себя в руках.

4. Чрезмерная независимость. Люди, которые приходят к выводу, что они не могут вписываться ни в какие рамки, рано или поздно начинают испытывать незначительные раздражения, перерастающие в неврозы. Их вызывают нормированный рабочий график, расписания учреждений и т.п.

5. Чрезмерная любовь к скорости. Здесь имеется в виду – ежедневная гонка за попыткой всё успеть. Нередко крайностью становится неспособность осознать, что работу следует выполнять постепенно, а не за два дня без сна.

Неспособность справиться с поставленной задачей за один «подход» может привести к сильному беспокойству и раздражению. И тогда вас все чаще начнет мучить вопрос о том, как не нервничать на работе.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Рекомендуем: Как перестать переживать и начать жить?

Чрезмерная потребность в душевной близости. Таким людям свойственно превращать все отношения в чрезмерно теплые, в том числе и рабочие. Такие люди не могут понять, что некоторые предпочитают общение с деловыми партнерами и сослуживцами держать в рамках офисного этикета.

Зная основу причин раздражительности и беспокойства, можно понять, как успокоиться. Да и вообще как перестать нервничать по пустякам, которые в итоге могут привести к серьезным проблемам с физическим и психическим здоровьем.

Какие еще могут быть причины?

Перечисленные выше потребности в основном относятся к такой крупной сфере человеческой жизни, как работа. Хотя некоторые из них, такие как эгоцентризм и потребность в совершенстве, распространяются далеко за рамки рабочей сферы.

Причин и поводов для страха, раздражения и беспокойства существует огромное количество. Одних только фобий насчитывается более 200 видов.

Но самый основной страх, который заставляет нас нервничать и переживать каждый день – это страх ошибки или неудачи. Мы переживаем, что будем выглядеть глупо, что зря потратим время и силы.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Перестать нервничать и успокоиться поможет признание самому себе: «Я нервничаю, я начинаю зависеть от страха, задыхаться от тревоги!». Это станет уверенным шагом по дороге к приобретению внутренней гармонии и спокойствия.

Перестаем психовать – начинаем жить!

Так как научиться не нервничать и не бояться ошибиться? Как обрести спокойствие, гармонию с самим собой и окружающим миром?

Существует множество сложных методик, которые годами практикуются психологами и психотерапевтами. Исходя из них, можно выделить основные рекомендации и советы, как успокоиться, проверенные временем и опытом.

Совет первый. Пора начать признавать свои страхи

Лучше всего для этого подходит… Обычная ручка и бумага! Суть такого психологического приема состоит в разделении проблем на те, что вы можете решить, и на те, что решить самостоятельно никак нельзя.

Первые записываются в один столбик, вторые – в другой. Таким образом человек выявляет факторы, которые заставляют его раздражаться и нервничать, и уже может осознанно подойти к их устранению.

«Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно». Далай Лама
Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Совет второй. Мониторинг страхов

Этот прием требует определенных временных затрат и дополняет первый совет о том, как перестать нервничать по пустякам. Записанные проблемы нужно просматривать раз в 2-3 недели и отмечать, какие из страхов стали реальностью.

Спустя 4-6 месяцев то, что не сбылось, перестанет казаться возможным. Этим методом вы сможете научить свое сознание не бояться заведомо неоправданных страхов.

Совет третий. Самый ценный!

Полюбите физическую активность. Меньше сидите, больше двигайтесь.

Неизрасходованная энергия, особенно в случае умственной и сидячей работы в офисе, может пойти по «вредной» дорожке и привести к зацикливанию на страхах. Спорт – лучшая профилактика такого зацикливания, в нем кроется обретение настоящего спокойствия.

Однако спорт спорту рознь. Чтобы максимально эффективно бороться с раздражением и постоянной мыслью «Ну вот, я снова нервничаю!», необходимо грамотно сочетать активный спорт с упражнениями на расслабление. Лучше всего в этом поможет йога, медитация и дыхательная гимнастика.

Совет четвертый. Творчество

Под этим словом понимается всё, что заставляет вас творить и созидать. Вышивка, рисование, лепка, придумывание шуток – всё, что угодно. Но важное правило: это должно быть вам интересно.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Особенно хорошо, если разделить виды творчества по потребностям.

Помогут успокоиться следующие хобби:

Для тех, кто постоянно торопится. Работа с мелкими деталями, которая априори не может быть сделана за один присест (вышивка больших картин, сбор больших моделей-конструкторов, выращивание растений может научить спокойствию).
Для тех, кто чрезмерно поглощен любовью к себе. Следует начать заботиться о других людях и животных.
Для перфекционистов спасением может стать занятие рисованием в абстрактном стиле. Создание аморфных скульптур сможет научить тому, что взгляд на совершенство может быть разным.

Рекомендуем: Раздражение: что это такое?

Для тех, кто любит свободу лучшим вариантом может стать приобретение домашнего питомца, лучше всего – собаки. С ней придется гулять, о ней нужно будет заботиться.
В погоне за наслаждениями поможет любое увлечение, которое требует больших временных затрат.
Для тех, кто ищет близких отношений со всеми подряд, один из вариантов хобби, которое поможет успокоиться, актерское мастерство. Оно сможет научить, что в мире существует не одна единственная роль этакого «всеобщего друга».

Совет пятый. Начать больше гулять

Как перестать нервничать по любому поводу? Прогулки расслабляют, успокаивают, выводят вас из зоны комфорта, оставляя мало времени на переживания.

Нет лекарства лучше спокойной прогулки по красивому парку с любимыми мелодиями в наушниках плеера! Проблемы решаются, а раздражение отступает, когда вы начинаете больше времени уделять себе и своим интересам.

Как совладать с собой в стрессовой ситуации?

Нередко сохранять спокойствие и не психовать требуется здесь и сейчас. Действительно можно перестать раздражаться и научиться преодолевать беспокойство даже в самой непростой ситуации.

Среди эффективных экспресс-способов того, как перестать нервничать по любому поводу, можно назвать следующие:

Если вы понимаете, что начинаете раздражаться, задыхаться, терять над собой контроль – немедленно перестаньте вести диалог с «раздражителем» или заниматься выводящим из себя делом. Покиньте помещение на несколько минут.
Если такой возможности нет, закройте глаза и признайтесь мысленно «Я зря нервничаю». Досчитайте медленно до десяти, глубоко вдыхая и выдыхая. Представьте внутри себя облако дыма, которое является вашей агрессией. Представьте, что с каждым выдохом это облако выходит через рот, нос и уши, становится меньше и испаряется.
Налейте себе воды. Желательно полный стакан. И медленно, растягивая, выпейте всё до дна, убеждая себя «Я начинаю успокаиваться и осознавать малую значимость происходящего».
Отвлекитесь на мелочь. Посмотрите на цветы, расставленные в офисе, на выражение лиц сослуживцев, на наряд секретарши. Подумайте «Я начинаю успокаиваться». Когда вы закроете глаза на несколько секунд, станет легче.
Сделайте зарядку, быстро пробегитесь по лестнице, походите по офису вперед-назад, начните делать какие-либо другие упражнения. Как говорилось выше, физическая нагрузка – один из лучших релаксантов. Даже минимальная.
Если есть возможность – найдите контакт с водой. Мытье посуды, созерцание прудика, искусственного водопада, фонтанчика в углу офиса или в соседнем парке. Вода расслабляет. Это факт.
Подумайте о том, что кому-то хуже. Что всё могло быть намного хуже с вами. Признайтесь себе «Я нервничаю из-за мелочи».
Найдите выгоды в сложившейся ситуации. Во всём есть свои плюсы, нужно просто начать их замечать, уделять меньше внимания минусам.
Посмейтесь. Это поможет успокоиться. Если вы находитесь в офисе – сходите в туалет и посмейтесь, глядя на себя в зеркало, в течение 5-7 минут.
Если смех не помог, то можно и поплакать. Слезы – один из мощнейших выходов напряжения. После них на душе всегда становится немного легче.

В приведенных советах любой найдет ответ на вопрос о том, как не нервничать по пустякам. Начать жить спокойной, счастливой и полноценной жизнью. Научиться идти к цели без раздражения и беспокойства может каждый.

И для этого не обязательно совсем не испытывать страх. Его нужно держать в клетке с массивными прутьями. Когда вы станете сильнее его, вы перестанете раздражаться и нервничать по любым поводам.

Если вы любите давать советы и помогать другим женщинам, пройдите бесплатное обучение коучингу у Ирины Удиловой, освойте самую востребованную профессию и начните получать от 70-150 тысяч:

Как обрести душевное спокойствие и равновесие

Обрести душевное спокойствие в век спешки и информационных перегрузок не так просто – мы не можем отвлечься от уже случившихся событий и нервно ждем новых неприятностей. Чтобы не заполучить невроз, учимся избавляться от лишних беспокойств.

Как обрести душевное спокойствие и равновесие

Мы – беспокойное общество… на самом деле, мы – беспокойный мир. Мы беспокоимся о терроризме. Мы беспокоимся о войне. Мы беспокоимся о том, чтобы не потерять работу. Мы беспокоимся об опасностях, грозящих нашим детям. И так далее и так далее и так далее.

Это беспокойство понятно, учитывая состояние мира в настоящее время. Однако, обрести душевное равновесие не так сложно, как кажется на первый взгляд.

Каждый из нас может подняться над любой ситуацией, в которой оказался. Каждый из нас может жить полноценной жизнью во время кризиса. Каждый из нас может найти ощущение покоя и цели. Как это сделать? Пройти 6 простых шагов.

Не пытайтесь контролировать неконтролируемое

Одной из главных причин наших страданий является желание того, чтобы все было иначе. Да, все мы хотим мира во всем мире, а не мира, наполненного оружием массового уничтожения.

Да, все мы хотим здоровья вместо болезни. Да, мы все хотим здоровое, счастливое потомство вместо детей, которые разбивают нам сердце.

Но жизнь не обязана давать то, чего мы ожидаем. Независимо от того, что вы ищете, вряд ли это придет в вашу жизнь в виде «тарелочки с голубой каемочкой». Не упустите серебра лишь потому, что ожидали золота.

Замените слова «я надеюсь» на «интересно»

Позвольте продемонстрировать. Вместо «я надеюсь, что кризис закончится быстро» скажите так: «интересно, как быстро закончится кризис».

Вместо «я надеюсь сохранить свою работу» скажите «интересно, буду ли я по-прежнему работать на своем месте». Обратите внимание на облегчение от этой простой смены слов. Даже в трудных жизненных ситуациях замена «надеюсь» на «интересно» открывает возможности для обучения и роста.

Выберите путь доверия

Когда вы полностью осознаете, как мало рычагов контроля внешнего мира находится в ваших руках, то можете пойти по одному из двух путей: стать жертвой и уповать на милость обстоятельств или же развивать доверие к себе и миру.

Следуйте своей интуиции и делайте все возможное, чтобы двигаться вперед с верой и уверенностью в будущем. Жизнь не оставит вас. Сочетание позитивного настроя, настойчивости и трудолюбия редко заводит человека в тупик в долгосрочной перспективе.

При этом важно помнить, что вы не одиноки. Независимо от того, как негативно вы относитесь к той или иной ситуации, всегда найдется человек, который уже имел дело с подобными эмоциями и хочет помочь вам. Когда вы слышите или говорите себе «Я один/одна» это всего лишь неуверенность, пытающаяся продать вам ложь.

Сосредоточьтесь на обучении

Постарайтесь воспринять любую ситуацию как ценный урок, из которого можно почерпнуть много полезного для дальнейшей жизни.

Война – способ обучения.
Мир – способ обучения.
Болезнь – способ обучения.
Здоровье – способ обучения.
Бедность – способ обучения.
Богатство – способ обучения.
Депрессия – способ обучения.
Радость – способ обучения.

Таким образом, несмотря на то, что происходит в вашей жизни и в мире, постоянно напоминайте себе: «Я могу извлечь из этого пользу». Когда вы видите возможности, присущие любой ситуации (неважно, хорошая она или плохая) это поможет с честью преодолеть все жизненные неопределенности.

Примите участие в добром деле

Позитивные действия имеют удивительное влияние на нашу психику. Когда мы заботимся или помогаем кому-то, то начинаем чувствовать себя благородными, сильными, уверенными. Страх перед будущим отступает или, по крайней мере, значительно уменьшается. Продолжайте повторять себе: «Моя жизнь имеет смысл, и я сделаю все, что могу, чтобы изменить этот мир к лучшему».

Двигайтесь к чему-то, а не от чего-то

«Не думайте о белой обезьяне! Главное – не думайте о белой обезьяне!» О чем вы сейчас думаете? О белой обезьяне, не так ли? Когда вы концентрируетесь на том, чтобы не думать о чем-то, то, в конечном итоге, именно об этом и думаете.

То же философия справедлива, когда речь заходит об освобождении от негативного прошлого. Когда вы настойчиво пытаетесь уйти от чего-то неприятного, то вынуждены думать об этом так много, что в конечном итоге тянете этот груз в будущее. Но если вместо этого сосредоточить энергию на движении к намеченной цели, то ненужный багаж останется позади.

Как обрести покой в душе. Как обрести душевное спокойствие в своей жизни

У каждого из нас бывают дни, когда, вроде, все хорошо и ничто не предвещает беды, а потом в одночасье – раз! – и все становится плохо и мрачно. Внешне все так же, но внутри начинает бушевать вулкан, и ты осознаешь, что оказался на самом дне своей души.

Что стало поводом для этого? Чье-то замечание? Запах? Звук? Что именно заставило войти в пике определить сложно, но итого один – душевное спокойствие нарушено. Что-то совсем незначительное отправило тебя в ярость, злость, отчаяние или обиду. Причем так быстро, что ты сам не можешь осознать, как и почему сюда попал.

Как не попадать в такие ситуации? Как обрести душевное спокойствие? Можно ли сделать так, чтобы тело и душа всегда находились в гармонии, и не было срывов? Можно. Можно стать цельной личностью, и тогда никакие мелкие уколы и даже большие удары судьбы не выведут вас из равновесия.

Урок первый

Если с вами постоянно происходят случаи, когда бывает «последняя капля» — а это может быть и сбежавшее молоко, и разряженный телефон, и сломанный каблук, то есть те вещи, которые, в принципе, и обсуждения даже не стоят, но вас они ввергли в пучину боли, то загляните свое детство. Скорее всего, начало всего положено именно там. Может быть, вас игнорировали или оскорбляли. Может, к вам относились презрительно или, наоборот, слишком много хотели. Детские травмы забывает сознание, но подсознание их помнит и они, как шрапнель, ищут выхода. И очень часто это происходит именно таким способом.

У нас у всех есть такие ямы. У одних они мелкие, их спокойно можно обойти, у других – просто американский каньон, оставленный окружением – родственниками, знакомыми, учителями, друзьями, соседями.

Серьезные причины очень редко бросают нас в такие ямы. Их чувствуешь и посему подготавливаешься. Или уклоняешься. В такую душевную яму могут столкнуть только мелочи. Психотерапевты советуют для борьбы с такими ямами завести себе Личную карту спасения. Что это означает: вы оформляете на себя самого учетную карточку, в которой указываете все доказательства того, что вы – самостоятельный, взрослый, самодостаточный человек. Напишите в ней возраст, образование, все свои регалии, включая школьные похвальные грамоты, ученые степени, то, что умеете водить автомобиль, заводить детей, голосовать и все такое прочее – то, что имеет право делать взрослый полноценный человек. Когда вы окажетесь на краю душевной ямы, достаньте эту карточку и прочтите. Закрепите себя во взрослом состоянии, осознайте, что детство уже прошло. Это даст вам некоторую опору.

На обороте напишите адреса и телефоны тех людей, которые в любой миг готовы протянуть вам руку помощи. Это ваша Личная служба спасения. Запишите сюда только тех, кто действительно любит вас таким, какой вы есть. Тех, которые не боятся вашей внутренней и темноты и сделают все возможное, чтобы выдернуть вас на свет.

Урок второй

Никогда не сравнивайте свою жизнь с тем, как живут другие люди! Вы даже и понятия не имеете, как им живется, а делаете выводы только на основе внешних факторов, которые они вам показывают. Вы пытаетесь сравнить несравниваемое – то, что есть у вас внутри с тем, что есть у них снаружи. Поверьте, вам только кажется, что другим живется легче и проще.

Не желайте чужой жизни, живите своей. Так будет спокойней.

Вы пришли в этот мир таким, а не другим. И Вселенная хочет, чтобы вы оставались собой, а не пытались прожить чужую жизнь. Да, жизнь пинает нас, как футбольный мячик на Чемпионате Мира по футболу, постарайтесь найти в этом свою прелесть – наслаждайтесь крутыми поворотами, спусками и тряской. Получите удовольствие от этого путешествия. Это только ваше путешествие – ваша жизнь.

Урок третий

Наша жизнь очень коротка. И только от вас зависит, заниматься ей или заниматься смертью. Если вы все время находитесь в состоянии душевного разброса и при этом ничего не предпринимаете для того, чтобы избавиться от этого гнетущего чувства – вы не живете, вы занимаетесь своей смертью.

Жизнь очень часто выводит нас на развилку «Жизнь – смерть», и только от нас зависит, по какому пути идти.

Если вы оказались в яме, то как можно быстрее выбирайтесь из нее, пока она не превратилась в могилу.

Урок четвертый

Мы очень мало живем настоящим. Большинство живет прошлым, небольшой процент – будущим, а тех, кто наслаждается настоящим моментом можно пересчитать по пальцам. Можно выдержать все, что уготовила вам жизнь, если не станешь заглядывать в будущее и постоянно прокручивать в мыслях прошлое. Важное правило в работе над тем, как обрести душевный покой, это всегда помнить, что:

Не бывает плохой жизни. Есть плохие моменты.

А эти моменты нужно пережить и отправить их в прошлое. И больше никогда не вспоминать.

Так избавляются от смертельных болезней. Те, которые выиграли борьбу с раком, говорят: «Я просто проживал сегодняшний день и никогда не смотрел на календарь. Моя задача была одна – прожить день сегодняшний. И у меня это получалось».

Такой подход применим к любой ситуации. Просто живите СЕЙЧАС. Андре Дюбю очень хорошо сказал об этом:

«Отчаяние появляется из-за нашего воображения, которое лжет, будто будущее существует, и настойчиво «предсказывает» миллионы мгновений, тысячи дней. Оно опустошает тебя, и ты больше не можешь жить в настоящем мгновении».

Не растрачивайтесь на страх перед будущим и не жалейте прошлое. Живите сегодня.

Урок пятый

Это, пожалуй, самый веселый урок, выполнить который совсем не сложно. Нужно на немного вернуться … в детство.

Внутри каждый из нас остается ребенком. Мы стараемся выглядеть взрослыми и успешно это делаем, пока кто-то или что-то не нажмет на «любимый мозоль» и мы моментально превращаемся в испуганного обиженного малыша.

Уберите плохие детские воспоминания – сами себе сделайте второе детство, которое будет гораздо счастливей первого.

Вспомните, чего бы вам хотелось в детстве, но вы этого не получали. И дайте это себе именно сейчас.

Вы хотели иметь маленькие розовые пинетки? Пойдите и купите. Вы мечтали об автомобиле-конструкторе? Идите немедленно в магазин. Вы хотели, но боялись залезть на дерево? Кто мешает сделать это прямо сейчас?

Вот еще несколько идей, которые помогут вам обрести душевное спокойствие:

Отправляйтесь в планетарий и загадайте желание на падающую звезду;
Разрисуйте красками обои в спальне;
Целый день смотрите мультики;
Нарвите букет одуванчиков;
Покатайтесь на качелях;
Погуляйте под дождем без зонта;
Прокатитесь на велосипеде по лужам;
Устройте пикник прямо на полу в гостиной;
Постройте крепость из столов, табуретов, простыней и одеял;
Порисуйте мелом на асфальте;
Наберите в стаканы воды и попробуйте сыграть на них какую-нибудь мелодию;
Устройте драку подушками;
Попрыгайте на кровати, пока не устанете и не уснете.

Чем заняться – ваш выбор. Этот список можно дополнять и дополнять. Придумайте свое, вернитесь в детство. Помните, что никогда не поздно сделать себе счастливое детство, которое зависит только от вас.

Говорить о том, как обрести душевный покой можно еще и еще. Но даже эти пять уроков, если вы начнете претворять в свою жизнь, добавят вам спокойствия и внутренней гармонии. Попробуйте. Выбирайте полноценную жизнь, а не мрачные ямы, и вы обретете столь долгожданное душевное спокойствие. Счастья вам!

Как обрести душевное равновесие

Наверное, каждому человеку хочется всегда быть спокойным и уравновешенным, а волнения испытывать только приятные, однако получается это не у всех. Честно сказать, так умеют чувствовать себя единицы, а остальные живут, как «на качелях»: сначала радуются, а потом расстраиваются и переживают — к сожалению, второе состояние люди испытывают гораздо чаще.

Что такое душевное равновесие , и как научиться находиться в нем постоянно, если никак не получается?

Что значит — душевное равновесие?

Многим людям кажется, что душевное равновесие — это утопия. Разве это нормально, когда человек не испытывает отрицательных эмоций, ни о чем не тревожится и не переживает? Наверное, такое бывает лишь в сказке, где все живут долго и счастливо. На самом деле люди забыли, что состояние душевного равновесия , гармонии и счастья является совершенно нормальным, и жизнь прекрасна в разных проявлениях, а не только тогда, когда все получается «по-нашему».

В результате при нарушениях или полном отсутствии эмоционального здоровья серьезно страдает здоровье физическое: возникают не только нервные расстройства — развиваются серьезные заболевания. Если надолго потерять душевное равновесие , можно «заработать» язвенную болезнь, кожные проблемы, заболевания сердца и сосудов и даже онкологию.

Для того, чтобы научиться жить без негативных эмоций, нужно понимать и осознавать свои цели и желания, не заменяя их ничьими мнениями и суждениями. Люди, которые это умеют, живут в согласии и с разумом, и с душой: мысли у них не расходятся со словами, а слова — с поступками. Окружающих такие люди тоже понимают, и умеют правильно воспринимать любую ситуацию, поэтому их обычно уважают все — и на работе, и дома.

Как обрести и восстановить душевное равновесие

Так можно ли этому научиться? Научиться можно всему, если есть желание, но многие люди, жалуясь на судьбу и обстоятельства, на самом деле не хотят ничего менять в жизни: привыкнув к негативу, они находят в нем единственное развлечение и способ пообщаться — не секрет, что именно негативные новости обсуждаются во многих коллективах с большим жаром.

Если вы действительно хотите обрести душевное равновесие, и воспринимать окружающий мир с радостью и вдохновением, попробуйте рассмотреть и использовать методы, которые описаны ниже.

Перестаньте реагировать на ситуации «привычным» образом, и начните спрашивать себя: каким образом я создаю эту ситуацию? Именно так: любые ситуации, «складывающиеся» в нашей жизни, мы создаем сами, а потом не можем понять, что происходит — нужно научиться видеть причинно-следственную связь. Чаще всего на негативное течение событий работают наши мысли — ведь худшие ожидания привычнее, чем ожидание чего-то хорошего и позитивного.
Ищите возможности в любой неприятности, и попробуйте реагировать «неадекватно». Например, если на вас «оторвался» ваш шеф, не расстраивайтесь, а обрадуйтесь — хотя бы улыбнитесь, и поблагодарите его (для начала можно мысленно) за то, что он, как зеркало, отразил ваши внутренние проблемы.
Кстати, благодарность — лучший способ защитить себя от негатива и вернуть душевное равновесие . Выработайте хорошую привычку каждый вечер благодарить Вселенную (Бога, Жизнь) за то хорошее, что с вами случилось в течение дня. Если вам кажется, что ничего хорошего не было, вспомните о простых ценностях, которые у вас есть — любовь, семья, родители, дети, дружба: не стоит забывать, что все это есть далеко не у каждого человека.
Постоянно напоминайте себе, что вы находитесь не в прошлых или будущих проблемах, а в настоящем — «здесь и сейчас». У каждого человека в любой момент времени есть все необходимое, чтобы быть свободным и счастливым, и это состояние продолжается до тех пор, пока мы не позволяем прошлым обидам или худшим ожиданиям овладеть нашим сознанием. Ищите хорошее в каждом моменте настоящего — и будущее будет еще лучше.
Обижаться не стоит вообще — это вредно и опасно: многие практикующие психологи отмечают, что у пациентов, которые долго носят в себе обиды, развиваются самые тяжелые заболевания. В том числе и онкологические. Понятно, что о душевном равновесии здесь нет и речи.
Прощать обиды помогает искренний смех: если не получается найти смешное в текущей ситуации, развеселите себя сами. Можно посмотреть смешной фильм или веселый концерт, включить веселую музыку, потанцевать или пообщаться с друзьями. Разумеется, обсуждать свои обиды с ними не стоит: лучше посмотреть на себя со стороны, и вместе посмеяться над проблемами.
Если вы чувствуете, что не можете справиться с «грязными» мыслями, научитесь их замещать: используйте короткие позитивные утверждения-аффирмации, медитацию или небольшие молитвы — например, попробуйте заменять негативную мысль пожеланием добра всему миру. Этот метод очень важен: ведь в один момент времени мы можем держать в голове только одну мысль, и мы сами выбираем, «какие мысли думать».
Учитесь отслеживать свое состояние — осознавайте, что происходит с вами «здесь и сейчас», и трезво оценивайте свои эмоции: если вы разозлились или обиделись, постарайтесь перестать взаимодействовать с окружающими хотя бы на короткое время.
Старайтесь при первой возможности помогать другим людям — это приносит радость и успокоение. Только помогайте тем, кто действительно в этом нуждается, а не тем, кто хочет сделать из вас «вешалку» для своих проблем и обид.
Прекрасным способом, помогающим вернуть душевное равновесие, являются регулярные физические упражнения. фитнес и прогулки: мозг насыщается кислородом, и уровень «гормонов радости» повышается. Если вас что-то гнетет, вы тревожитесь и беспокоитесь, отправляйтесь в фитнес-клуб или спортзал; если нет такой возможности, просто побегайте или погуляйте в парке или на стадионе — где получится. Душевное равновесие вряд ли возможно без физического здоровья, а человек, не умеющий достигать равновесия, не сможет стать полностью здоровым — у него всегда будут возникать расстройства и заболевания.

«Бодрая» осанка — путь к душевному равновесию

Психологи отмечают, что люди, следящие за своей осанкой, подвержены стрессам и тревожности гораздо меньше. Ничего сложного здесь нет: попробуйте сгорбиться, опустить плечи, голову, и тяжело дышать — всего через несколько минут жизнь покажется вам трудной, а окружающие начнут вас раздражать. И, напротив, если вы выпрямите спину, поднимете голову, улыбнетесь и будете дышать ровно и спокойно, настроение сразу улучшится — можете проверить. Поэтому, когда вы работаете сидя, не горбитесь и не «кособочьтесь» на стуле, локти держите на столе, а ноги ставьте рядом — привычка закидывать ногу на ногу равновесию не способствует. Если вы стоите или идете, распределяйте вес тела на обе ноги равномерно, и не сутультесь — держите спину прямо. Постарайтесь осознанно держать осанку в течение нескольких дней, и вы заметите, что плохих мыслей стало меньше, а улыбаться хочется чаще.

Все эти методы очень просты, но они работают только тогда, когда мы их применяем, а не просто знаем о них и продолжаем думать, как нам достичь душевного равновесия и изменить свою жизнь к лучшему.

Современные люди живут в спешке и суете. Мало кто может сохранять спокойствие и мир в сердце. Неправильный подход к жизни и самому себе, оборачивается тем, что человек теряет чувство контроля над своей жизнью и мыкается в поисках счастья и чувства удовлетворения. Но, есть и другой вариант. Вы можете жить, сохраняя душевное спокойствие. Как это сделать? Давайте рассмотрим 7 советов.

1. Все начинается с прощения. В первую очередь вам нужно простить самого себя. За что? За ошибки прошлого, потерянные возможности, за свои недостатки. Для этого нужно просто осознать, что вы вчерашний и вы сегодняшний — это 2 разные личности. Вчерашний вы поступили так, как позволял уровень вашего сознания, а сегодняшний уже приобрел опыт и стал мудрее. Не вините себя за ваше прошлое — это бессмысленно. Просто простите и поблагодарите жизнь за то, что вы смогли осознать и понять свои ошибки. Отпустите их и не оглядывайтесь назад.

2. Получите свободу от зависимостей , которые отягощают вашу душу. Кто-то не может справиться с курением, кому-то дороги социальные сети, а есть и те, у кого развилась зависимость от людей. Не бойтесь порвать с этими контролирующими зависимостями, и вы обретете легкость и свободу, которые являются основой душевного спокойствия.

3. Еще один компонент нашей жизни, который уничтожает душевное спокойствие — это спешка . Справиться с этим явлением немного сложнее, потому что потребуется время на формирование новых привычек. Планирование, умение отказывать, контроль своих обещаний, а также осознание ценности времени, помогут вам освоить навыки управления временем. Когда вы будете планировать свое время, не позволяя никому и ничему воровать его у вас, вы забудете о спешке и стрессе, который она провоцирует.

4. То, чем мы наполняем свою душу и разум, определяет наше внутреннее состояние. Если вы подвергаете себя излишним информационным нагрузкам, не следите за тем, что читаете, смотрите и слушаете, у вас будет всегда «каша в голове» и «коктейль из сложных эмоций». Начните сегодня контролировать поток информации, не допуская в свой разум то, что не приносит пользы, и ваш ум всегда будет ясным, а эмоции — контролируемыми.

5. Отдых необходим всем нам, чтобы восстанавливать свое душевное равновесие, энергию, силы. Его недостаток негативно сказывается на всех сферах нашей жизни, но в первую очередь страдает наша душа. Потеря гармонии и спокойствия из-за переутомления, просто неизбежна. Находите время на восстановление душевных и физических сил.

6. Необходимо научится видеть во всем положительные перспективы , извлекая из каждой ситуации все самое лучше. Какой бы негативной ни была ситуация, всегда есть что-то хорошее, что можно вынести из нее. Поэтому, перестраивайте свое мышление на поиски положительных моментов, и когда это станет вашей привычкой, вы всегда будете сохранять спокойствие и радость в душе.

7. Помните о самом важном — на наше душевное состояние влияют люди, с которыми мы сближаемся и проводим много времени. Поэтому, пересмотрите свой круг общения и постарайтесь отдалить себя от тех людей, которые всячески стараются нарушить ваше спокойствие, подорвать веру в успех и собственные силы! Замените их теми, кто помогает вам, заряжает позитивной энергией и наполняет радостью.

Существует мнение, что в наше время сложно быть душевно уравновешенным, что каждый день на человека сваливается множество проблем, вопросов, обязательств, отчего просто идёт кругом голова.

Немногие люди могут спокойно реагировать, когда на них кричат, унижают, хамят, когда уходит любимый человек или когда деньги теряются.

Но такие люди есть. Иногда их считают ненормальными.

Чем полезно душевное равновесие?

Именно спокойные и уравновешенные люди останавливают волну агрессии, зла и недовольства – и своим спокойствием превращают её в адекватное общение.

Адекватное с точки зрения Вселенной, которая не понимает нашей суеты и психоза.

Душевное равновесие и внутренний покой, как показывает мой опыт , очень полезны также для нашего физического здоровья.

Мы можем нелекарственным способом избавиться от многих имеющихся уже болезней. И мы можем избежать появления новых.

А как радуются родные и близкие, когда мы становимся внутренне спокойными!
Когда в семье одним неуравновешенным становится меньше)).

В результате – больше конструктивных разговоров и решений в семье. Да и на работе тоже.

Как же обрести душевное равновесие?

Способ №1. Перестаньте играть и притворяться

Когда мы не искренни , притворяемся и обманываем – трудно быть душевно расслабленным. Ведь часто мы обманываем даже самих себя.

Мы играем в какие-то роли : выходя из дома, каждый из нас уже не является тем, какими мы есть наедине с собой, какими мы есть внутри себя.

Мы стараемся улыбаться, когда хочется плакать. Поддерживаем добродушные отношения с коллегами, когда на самом деле они нас раздражают.

Все эти игры и притворство отнимают душевные силы и выводят из равновесия.
А всего-то нужно просто быть собой!

Да, это нелёгкая работа – научиться быть собой, перестать притворяться. Однако это возможно.

Перестаньте играть и притворяться

Способ №2. Делайте что-то потому, что Вы сами этого пожелали, а не потому, что другие этого хотят

Душевное равновесие нарушается, когда мы начинаем жить и действовать по указке других людей .

Мы уже не прислушиваемся к себе , мы слушаем, что говорят нам другие люди. И как в такой ситуации можно быть спокойным и уравновешенным, если даже иногда мы не понимаем, почему должны делать то, что нам не хочется делать?

Мы привыкли жить в соответствии с желаниями окружающих людей, а про свои — забыли. Мы позволяем окружающим манипулировать нами, мы позволяем им нарушать наши личные границы. И при этом мы теряем много энергии – потому что идём против себя.

Делать то, что хотим мы и не делать то, чего хотят от нас другие вовсе не означает, что мы отказываем кому-то в помощи. Это означает, что мы прислушиваемся к своей Душе и уважаем себя.

Прислушивайтесь к себе

Способ №3. Познавайте себя и любите себя

Чаще общайтесь с собой наедине , чтобы понимать мотивы своих желаний и поступков. Чтобы понимать, что вам нравится и что не нравится. Определите для себя свои личные границы. И не позволяйте окружающим их нарушать.

Задавайте себе вопросы: « Зачем мне это…? », «Для чего я сейчас это делаю? » И будьте искренни с собой.

Тогда вы станете более уверенными в себе. Потому, что вы понимаете самого себя . Вы знаете, что вами движет, чего вы на самом деле хотите. Вы себя не осуждаете, не критикуете, а спокойно относитесь даже к тому, что раньше могло вызывать неприязнь и раздражение.

Потому что это – Вы, Ваш самый любимый человек, у которого имеются свои достоинства и недостатки.

Познавайте себя

От принятия самого себя и начинает развиваться душевное равновесие. Вы больше себя не судите. Вы просто принимаете себя со всеми теми качествами, которые у Вас есть.

Даже с теми, которые мы называем «негативными». Ведь у Вселенной нет «отрицательного» и «положительного». Знаки «+» и «-» мы сами расставляем. У Вселенной есть просто качество.

Когда они станут частью вашей жизни, тогда вы заметите, что у вас появилось больше вашей личной энергии и внутренних сил. И в результате вы обретёте душевное равновесие.

Как обрести покой и счастье?

Обретите внутренний покой и будьте счастливыми каждый день!

1. Достигните мысленной тишины, произнося на выдохе протяжное «шшшшшшшш», подобное нежному шепоту океанских волн. Представьте, как эти волны омывают берег и возвращаются в океан, унося с собой все ваши тревоги.

2. Выразите благодарность. Благодарность за все хорошее и плохое, за все, что есть в вашей жизни, все чему вы научились и чем стали. А также за то, что ждет вас в будущем. Пусть благодарность окутает вас теплом и светом.

3. Прислушивайтесь к своей интуиции, доверяйте ей, следуйте ей. Иногда решение может казаться очевидным, но в конечном счете не являться оптимальным. Принимая решение, прислушивайтесь к ощущениям своего тела. Если вы чувствуете теплое, уверенное «все будет хорошо», вы следуете своей интуиции. Если чувствуете страх или сомнения – вы идете против нее.

4. Освободитесь от своих обычных представлений о природе вещей; посмотрите на мир другим взглядом. Ваша точка зрения не единственно верная, а лишь одна из многих. Ваше мировоззрение может быть причиной вашего стресса. Посмотрите на мир с позиции «Да, я смогу» — без каких-либо ограничений и сомнений.

5. Медитируйте. Медитация способствует развитию мысленной и физической дисциплины и способности к контролю эмоций.

6. Помните, что «и это пройдет». Перемены – неотъемлемая часть жизни. Сохраняйте спокойствие и терпение, позвольте событиям развиваться естественным путем. Научитесь быть стойким и фокусироваться на желаемых результатах, а не на проблеме.

7. Упрощайте свою жизнь. Простота способствует достижению внутреннего покоя благодаря правильному распределению энергии. Избавьтесь от всего, что вам не нужно, включая отношения с людьми, которые не приносят вам пользы. Сосредоточьтесь на том, что для вас действительно важно.

8. Избегайте перегрузки лишней информацией и ненужными задачами. Сузьте круг своих целей до одной-двух, наиболее важных для вас.

9.Улыбайтесь. Улыбка способна открыть множество дверей, превратить «нет» в «да» и мгновенно изменить ваше настроение (а также настроение людей вокруг вас). Улыбайтесь своему отражению в зеркале. Улыбайтесь членам своей семьи, сотрудникам, каждому, кого повстречаете. Улыбка излучает энергию любви – а что посеешь, то и пожнешь. Невозможно искренне улыбаться и при этом злиться, грустить, бояться, ревновать или расстраиваться. Вы можете чувствовать лишь счастье и покой.

10. Доводите начатое до конца. Избегайте незавершенных дел. Замыкайте цепь. Незавершенные дела (непрощенные люди, несказанные слова, неоконченные проекты и невыполненные задания) являются мертвым грузом для вашего сознания, знаете вы об этом или нет. Любое, даже самое маленькое, незавершенное дело забирает энергию у настоящего.

11. Будьте честны перед собой. Любите себя таким, какой вы есть. Воплощайте свои мечты и самовыражайтесь.

12. Живите настоящим. Вы не можете изменить прошлое, а будущее зависит от того, о чем вы думаете и что делаете в данный момент, так что сосредоточьтесь на настоящем и делайте все возможное, чтобы жить полноценной жизнью. Не позволяйте жизни проходить мимо из-за того, что вы живете прошлым или будущим.

13. Не беспокойтесь. Сколько времени вы тратите на беспокойство по поводу того, что «могло бы» случиться? И что из этого действительно произошло (и разрушило вашу жизнь)? Немногое, или вовсе ничего… не так ли? Сосредоточьтесь на том, чего вы хотите, а не на том, чего не хотите.

14. Берегите здоровье. Заботьтесь о своем организме: выполняйте физические упражнения, играйте в спортивные игры, правильно питайтесь и выделяйте достаточно времени на сон. Станьте более энергичным благодаря ежедневным упражнениям и следите за общим благополучием вашей жизни.

15. Утро вечера мудренее. Иногда, когда вы перегружены проблемами, заснуть не представляется возможным. Прежде всего, сделайте все возможное, чтобы физически устранить проблему. Если ничего сделать нельзя, обратитесь к энергетическому решению проблемы. Визуализируйте идеальное для вас положение вещей (при котором данной проблемы не существует), пока проблема не исчезнет сама собой или пока вас не осенит касательно ее решения.

16. В своей речи придерживайтесь принципов суфизма. Эта древняя традиция предусматривает, что вам следует говорить что-либо, только если: 1) это правда; 2) это необходимо и 3) это добрые слова. Если что-либо из того, что вы хотите сказать, не удовлетворяет этим критериям, не говорите этого.

17. Выключите все, что можно. Избегайте информационной и сенсорной перегрузки. Выключите телевизор, смартфон, планшет, ноутбук, компьютер, mp3-плеер (если только вы не слушаете аудиозаписи для медитации или расслабления).

18. Научитесь просто «быть», необязательно что-либо при этом «делая».

19. Используйте воображение. Построение жизни вашей мечты начинается в воображении. Именно там вы берете холст и краски и рисуете самую прекрасную для вас жизнь!

20. Однозадачность. Делайте что-то одно, и делайте это хорошо. Во всем используйте целостный подход и прилагайте максимум усилий.
Начинайте с самого трудного. Не откладывайте дела на потом. Большое количество мысленной и эмоциональной энергии тратится впустую из-за страха перед делами, которых мы не хотим делать — утомительных, неприятных, сложных или пугающих. Разберитесь с ними — только как следует, наилучшим образом. А затем перейдите к простым делам.

21. Баланс. Способствуйте достижению успеха и внутреннего покоя, поддерживая баланс в своей жизни.

22.Тише едешь – дальше будешь. Наслаждайтесь этим путешествием под названием «жизнь». Все произойдет, когда придет время. Уделяйте внимание и цените каждый момент жизни. К чему спешить? Как только вы достигнете цели, непременно появятся новые задачи и проблемы.

23. Умейте говорить «нет». Не позволяйте негодованию от ошибочно сказанного «да» разрушить ваш внутренний покой. Если вы будете перенапрягаться и делать что-то, что вызывает у вас стресс, вы будете злиться на человека, который попросил это сделать, действовать не наилучшим возможным способом и недостаточно внимания уделять собственным обязательствам и желаниям.

Не беспокойтесь из-за денег. Помните — в жизни есть множество источников изобилия — взаимоотношения, любовь, знания, опыт. Фокусируйтесь на изоблии.

НМИЦ ДГОИ им. Дмитрия Рогачева, официальный сайт

Отзыв от Копыловой Натальи Владимировны (г.

Москва) «Это центр центров…» — так назвал НМИЦ ДГОИ им. Дмитрия Рогачева папа девочки, вместе с которой мой ребенок находился в одной палате на лечении. Я с ним полностью согласна. Со всех точек зрения: врачебной квалификации, человеческого отношения, технического оснащения.

А в центре этого центра, извините за тавтологию, находится пациент, ребенок. Все вращается вокруг него и все создано так, чтобы удобно и хорошо было в первую очередь ему. Это — отличительная черта НМИЦ ДГОИ им. Дмитрия Рогачева.

Когда я впервые оказалась здесь, я была поражена отношению к нам всех людей, начиная с проходной центра, работы специалистов бюро пропусков, колл-центра, специалистов регистратуры. Как такое возможно? Кто таким образом все это организовал? «А это все руководство центра», ответила мне мама ребенка, для которого врачи здесь делали возможное и невозможное, — «за их здоровье все молятся и благодарят ежедневно». Благодарю Румянцева Александра Григорьевича, Новичкову Галину Анатольевну, Масчана Алексея Александровича, Карачунского Александра Исааковича и всех людей, причастных к управлению таким сложным комплексом по спасению детей. Спасибо за то, что бережете врачей, которые работают у вас, давая возможность им делать свое дело без работы на износ, с возможностью развиваться профессионально. Это очень важно.

Как раз такие врачи, которым я особенно признательна за профессиональное мастерство, творческий и ответственный подход к своему делу, лечили моего ребенка. Это — врачи травматологи-ортопеды Большаков Николай Анатольевич и Ворочай Алексей Михайлович. Доктора провели операцию таким образом, чтобы максимально сохранить функциональность сустава. Это хирурги-творцы, не действующие по шаблону, а оперирующие каждый раз в зависимости от конкретного случая. Для них никогда не трудно поговорить с родителями, объяснить ход операции, выдать все рекомендации и лечебные назначения, да в конце концов просто зайти в палату и спросить: «Как дела?..»Не могу не отметить, что скромно выполняя свою непростую работу, они в то же время являются профессионалами международного уровня с большой буквы.

Нашей семье очень повезло попасть в центр НМИЦ ДГОИ им. Дмитрия Рогачева и к нашим докторам в частности. «Мы вас взяли, потому что хотели вам помочь» — так мне сказал Большаков Н.А. В этом суть, в этом весь секрет их работы. Здесь все хотят помочь. Боюсь даже предположить, что было бы, ели бы моя дочь получала помощь в другом медицинском учреждении…

Выражаю благодарность анестезиологам, медицинским сестрам и всему медицинскому персоналу отделения хирургии, только человечное отношение, только слаженная и высокоэффективная работа.

Еще раз всем спасибо.
Процветания центру НМИЦ ДГОИ им. Дмитрия Рогачева.

Копылова Наталья Владимировна

Билановский Сергей — WorldVita

Новости от мамы от 13.06.2021:

Здравствуйте, наши уважаемые благотворители!

Сергей закончил 3 класс. Сын учится в обычной школе, хотя ему показана специализированная. Из-за коронавируса мы не можем съездить в Германию, поэтому пока проверяемся в ДГБ № 1. Слава Богу, у нас все в норме.

Много трудностей встречается в жизни Сергея, но благодаря Вашему неравнодушию мы смогли многое преодолеть. Благодаря тому, что есть такие люди, как Вы, нас не покидает вера: несмотря на непреодолимые препятствия, у нас все получится! Огромное спасибо от всей нашей семьи!

С уважением, мама Сережи

Новости от родителей от 31.08.2020:

Здравствуйте, наши уважаемые благотворители!

Заканчивается лето… В июле мы должны были поехать на обследование и МРТ в кардиологический центр Берлина, но в связи с тем, что границы закрыты, мы пошли на прием к нашим специалистам, чтобы исключить разные проблемы. Слава Богу, нам сказали, что год можно еще ждать, и разрешили давать небольшие нагрузки, так как у Сергея есть ортопедические проблемы.

Хочу поблагодарить Вас за то, что Вы помогли моему сыну преодолеть огромные трудности, за поддержу и за то, что Вы не пожалели своих сил и не отвернулись от нас в трудную минуту. Ваше внимание и неравнодушие для нас очень ценно. Ваша помощь укрепляет нашу веру в добро!

Мы от всего сердца благодарим Вас и желаем огромного счастья!

С уважением, семья Билановских

Новости от родителей от 09.

12.2019:

Здравствуйте, наши благотворители!

Сейчас Сергей учится во втором классе. Мы искренне хотим поблагодарить всех неравнодушных людей за помощь! Если бы Вы знали, какое для нас богатство смотреть на нашего сына, который ходит в школу и занимается! Вы дали Серёже возможность жить полноценной жизнью!

Каждый год мы бываем в Германии на обследовании, ведь заболевание сына непростое. В мае следующего года мы собираемся на МРТ, после этого врачи назначат операцию по замене клапана.

Для нас каждый прожитый год — это подарок! Спасибо Вам огромное, что Вы есть, и за надежду, что мы не один на один с нашей трудностью.

С огромной благодарностью, семья Билановских

Проиграть видео

Новости от мамы от 20.08.2019:

Здравствуйте, уважаемые благотворители!

В июне мы ездили в Германию, в DHZB, чтобы врачи заменили Серёже донорский клапан и установили в лёгочную артерию новый стент вместо старого. Ещё до поездки мы видели, как сыночку плохо, было заметно, как его самочувствие ухудшается.

Однако во время проведения операции кардиологи приняли решение установить рядом с донорским клапаном стент и, таким образом, снизить давление в правом желудочке. Они не стали менять клапан и отложили эту манипуляцию на год. Также врачи нам посоветовали сделать МРТ в июне 2020 года. После этого они скажут нам, каково будет дальнейшее лечение Серёжи.

Вот такие новости у нас! Желаем Вам тёплой погоды в августе!

С уважением, мама Серёжи

Новости от мамы от 12.05.2019:

Здравствуйте, наши дорогие благотворители!

Сейчас заканчивается наш первый учебный год. Хотя нам все говорят, что сынок не потянет обучение, но он стремится вперёд! Серёже всё даётся с большим трудом, но, думая, сколько мы уже прошли, мы считаем, что нельзя останавливаться и сдаваться. Смотрим вперёд с надеждой!

Сейчас мы готовимся к замене клапана в Берлинском кардиоцентре. Серёжа приболел немного, но мы очень надеемся, что к нашей поездке сынок окрепнет и сможет перешагнуть очередную трудность.

Очень хочу Вас поблагодарить за то, что Вы изменили нашу жизнь в лучшую сторону, подарили нам не просто материальные ценности, а счастливое детство моему сыну. Спасибо огромное за Вашу щедрость и широту души. Искренне желаем реализации всех Ваших замыслов и финансового благополучия!

С уважением, мама Серёжи

Проиграть видео

Новости от родителей от 20.01.2019:

Здравствуйте, уважаемые благотворители!

Недавно мы были на приёме у доктора Овруцкого. Он назначил нам сделать летом компьютерную томографию сердца. Также доктор добавил, что в этом году, скорее всего, Серёже нужно будет делать зондирование, так как некоторые показатели упали.

После поездки Серёжа вновь пошёл в школу получать хорошие оценки, ведь началась третья четверть!

Спасибо Вам большое за поддержку!

С уважением, семья Билановских

Новости от мамы от 28.10.2018:

Добрый день, уважаемые благотворители!

Наш сыночек заканчивает первую четверть! Хоть она далась и ему, и нам с большим трудом, мы всё равно гордимся нашими сыном. Ведь он ходит в школу — это ли не радость и огромный успех! Серёже очень нравится учиться, и это главное! Не забрасываем мы и занятия на аккордеоне. Идём маленькими шажками к большим достижениям!

Ещё раз большое Вам всем спасибо за помощь и милосердие!

С уважением, мама Серёжи

Новости от родителей от 10.09.2018:

Здравствуйте, уважаемые благотворители!

Хотим поделиться с Вами необычайно радостной новостью: наш сыночек Серёженька пошёл в первый класс! Это для нас настоящая победа и поистине праздник со слезами на глазах. Будем надеяться, что у нашего мальчика не будет никаких трудностей в школе и он без проблем найдёт себе друзей среди одноклассников.

Также Серёжа продолжает ходить в музыкальную школу и радовать нас своими успехами.

Вот такие у нас новости! Всех деток поздравляем с Первым сентября и желаем им хорошо учиться и не подводить родителей.

С уважением, семья Серёжи

Новости от родителей от 18.07.2018:

Здравствуйте, уважаемые благотворители!

Хотим поблагодарить Вас за то, что сейчас мы можем расти и развиваться. Мы готовимся идти в школу в этом году, и это всё мы можем делать благодаря неравнодушным людям с добрыми сердцами. Спасибо Вам за то добро, которое Вы несёте людям.

У нас большие проблемы с тем, чтобы считать и писать, но у нас есть слух, и мы пробуем его развивать! Мы записали Серёжу в музыкальную школу, где сынок учится играть на аккордеоне.

Будем и дальше держать Вас в курсе наших новостей! Желаем Вам хорошо провести это лето.

С уважением, семья Билановских

Проиграть видео

Новости от родителей от 27.05.2018:

Здравствуйте, уважаемые благотворители!

В этом году мы хотим отправить Сергея в школу, хотя в нашем городе нет специалистов, готовых работать с детьми с задержкой развития. Сейчас мы пробуем решать этот вопрос. Несмотря на разные сложности, мы просто рады, что в нашей жизни есть сынок.

Мы не перестаём благодарить Вас, добрых и неравнодушных людей, которые совершили для нас чудо. Низкий Вам поклон. Дай Бог Вам здоровья и долгих лет жизни. Спасибо Вам!

С уважением, семья Билановских

Новости от мамы от 31.03.2018:

Здравствуйте, уважаемые благотворители!

Мы съездили в Германию. Однако операцию нам отложили ещё на год, сказали, что наш донорский клапан ещё стоит. Поэтому мы можем ещё год жить с ним.

Спасибо Вам за Ваше тепло и доброту! Мы можем идти по жизни уверенно, не оглядываясь назад! И это благодаря Вам. Спасибо Вам!

С уважением, мама Сергея

Новости от мамы от 03.11.2017:

Здравствуйте, уважаемые благотворители!

У нас всё хорошо. Растём потихоньку… Зимой собираемся в Германию, на обследование. Но даты пока неизвестны.

Хотим поблагодарить Вас за всё, что вы для нас сделали. Огромное Вам спасибо!

С уважением, мама Сергея.

Новости от мамы от 15.08.2017:

Здравствуйте, уважаемые благотворители!

Мы вернулись из Питера, где продлевали инвалидность. Ходим в садик.

Конечно, у нас много проблем с неврологией. Но мы стараемся их потихоньку преодолевать. Справляемся с Божьей помощью.

Дорогие благотворители, мы всегда о Вас помним! Нам трудно выразить в словах, как сильно мы благодарны Вам за помощь и заботу! Спасибо Вам за всё, от всего сердца!

С уважением, мама Сергея.

Новости от мамы от 23.09.2016:

Здравствуйте, наши уважаемые благотворители!

Сереженьке уже 5 лет! Летом мы отдыхали на Каспийском море, ему очень понравилось! Сейчас Сережа ходит в садик, начал говорить. Еще хорошие новости — у нас выросли 4 жевательных зуба и 2 передних, поэтому уже нет такой проблемы с питанием. Конечно, Сережа еще отстает от своих сверстников, но мы научились радоваться тому, что есть! Спасибо Вам за этот подарок!

Еще раз хочу поблагодарить Вас за помощь! Спасибо, что Вы есть!

Новости от родителей от 11.03.2016:

Здравствуйте, наши уважаемые благотворители!

Мы хотим еще раз Вас поблагодарить за то, что вы сделали для нашего сына и для нас! Сережа пошел в садик, хотя он все еще отличается от других детей, но мы очень надеемся на то, что скоро догоним сверстников. Главное, чтобы все остальное работало хорошо!

Спасибо за Вашу помощь и Вашу доброту! Мы всегда помним о вас, т.к. страшно представить, что бы могло быть без Вас! Спасибо Вам огромное!

Новости от мамы от 27.02.2015:

Здравствуйте, наши дорогие! Мы всегда помним про Вас и про то, что Вы сделали для нашего мальчика!!! Мы от всей души благодарим Вас!!! У Сережи самочувствие сейчас хорошее, через 2 недели мы опять едем в Берлин для того, чтобы нам поставили вставную челюсть. Надеемся, что после этого он сможет жевать самостоятельно… Благодарим Вас за помощь! Благодарим Вас за поддержку нас в непростое время… Мы никогда не забудем Вашу доброту!!! Спасибо Вам огромное!!!!!

Новости от мамы от 10.12.2014:

Здравствуйте!!! У нас все хорошо, начали вес набирать. Сережа занимается постоянно с логопедом, очень надеюсь на улучшения. Хочу выразить свою благодарность за то, что мы можем жить без расщелины, которая не давала покоя моему сыну. Спасибо огромное Вам за то, что помогли. Бесконечное спасибо!

Новости от мамы от 23.10.2014:

Здравствуйте, уважаемые благотворители! Мы дома. Поправились после перелета из Берлина. Сейчас у нас все хорошо. Спасибо Вам за нашего сына! Благодарим Вас от всей души!!! С уважением, семья Билановских.

Новости от мамы от 23.09.2014:

Здравствуйте! Долго не писали новостей. У нас одно за другим. Сначала Сережа заболел пневмонией, и нам перенесли операцию на сентябрь. Перед операцией Сережа сломал ногу, и ему наложили гипс. 17 сентября мы все-таки легли в больницу (правда, с кашлем и насморком), думали, что все отменят, но нас взяли, т.к. в легких было чисто, назначили операцию на 18 сентября, но сделали 19 сентября вечером. Удалили все зубы, расщелину закрыли. Сейчас Сережа восстанавливается.

Новости от 01.08.2014:

Фонд перечислил 16.990,00 EUR в клинику CHARITE на оплату операции Билановского Сергея.

Новости от родителей от 01.08.2014:

Здравствуйте! Спасибо, что Вы с нами! Сейчас Сереже уже 3 года и 3 месяца. Не смотря на множество проблем, он с нами, и радует нас. После проведенного обследования в Германии врачами было принято решение проводить операцию на сердце по замене протеза клапана через год. При этом немецкие кардиохирурги настоятельно рекомендовали срочно провести операцию по закрытию расщелины неба у Сережи. Сейчас Сережа не может самостоятельно кушать и разговаривать, приходится все перетирать, из-за расщелины и у него серьезный кариес, который может отразиться и на работе сердца. Операцию по закрытию расщелины неба могут провести хирурги клиники Шарите под наблюдением кардиологов клиники DHB. Операцию назначили на 27 августа, а 18 августа мы должны быть на приеме у врача. Стоимость операции — 16.990,00 EUR. Очень просим помочь с оплатой операции. Спасибо огромное всем, кто искренне помогает нам в такое невозможно тяжелое и трудное для нас время! Вы возвращаете радость в жизнь маленьких человечков и их родителей. Спасибо Вам!

С уважением, семья Билановских.

Новости от мамы от 30.

06.2014:

Здравствуйте, уважаемые благотворители! Благодаря Вашей помощи мы смогли пройти обследование в Берлинском кардиоцентре. После обследования нам сообщили, что нам необходимо приехать через год, так как сейчас нам необходимо решить другой вопрос (с полостью рта и зубами), необходимо хирургическое вмешательство. Клиника «Шарите» готова принять нас в августе на лечение. После обследования в Берлине у нас появилась надежда и покой, там очень сильные специалисты. Через год Сереже необходимо заменить донорский клапан, в России эту операцию делают только при вскрытии грудной клетки, а в Берлине это возможно сделать через вену. Мы этому очень рады!

Я хочу выразить благодарность всем благотворителям! Вы — необыкновенные люди! Вы дарите людям надежду на будущее!!! Наши слова благодарности не имеют границ, так как Вы даете силы преодолевать все трудности. Наша семья благодарит всех, кто помогает нам! Спасибо, спасибо, спасибо!

Новости от 23.05.2014:

Фонд перечислил 20. 945,00 EUR в клинику Deutsches Herzzentrum Berlin на оплату операции Билановского Сергея.

Слова благодарности от родителей:

Здравствуйте, дорогие, неравнодушные люди, кто откликнулся на просьбу о помощи нашему маленькому сыну Сереже. Позвольте от всей нашей семьи и наших близких родственников и друзей выразить искреннюю благодарность за Вашу отзывчивость, доброту и понимание! Вы поддержали нас в такой трудной ситуации, из которой для нашей семьи не было выхода. Благодаря Вам у нас есть надежда, что Сережа сможет стать здоровым, сможет вскоре приобрести все навыки детей его возраста, сможет с ними играть и просто радоваться жизни, свободной от частых посещений больницы, болезненных процедур, стрессов, разлук с мамой и папой! Еще раз от всего сердца благодарим Вас, желаем Вам процветания, благополучия, крепкого здоровья Вам и Вашим близким!

Фотографии

Письмо от мамы

Здравствуйте!

Меня зовут Карина Билановская, пишу к Вам с просьбой о помощи моему маленькому сыну — Билановскому Сергею, которому сейчас 2 года.

О том, что у моего сына порок сердца, я узнала через неделю после родов. Было лишь чувство оцепенения и жуткий страх за его жизнь… «Что делать, как помочь его сердечку, чтобы оно продолжало биться?» — думали мы с мужем. Врачи провели Сереже 2 сложнейшие операции на сердце. Во время 1 — ой операции был установлен донорский клапан. Во время 2 – ой был установлен стенд в легочную артерию из-за ее сильного сужения. Сейчас Сережа вынужден постоянно принимать кроверазжижающие препараты. Несмотря на боль, на разлуки с мамой во время его пребывания в реанимации после тяжелых операций, и на то, что большую часть своей жизни он провел в больнице, он так хочет жить, радоваться и сиять, как все маленькие дети. Смотря в его глаза, я вижу, он все понимает, он так хочет наслаждаться детством, детством без ограничений и препаратов. Да, сейчас 2 операции позади, но впереди – третья операция. Нам уже приходилось сталкиваться с негативными послеоперационными последствиями, и, к сожалению, смертность детей с подобным пороком достаточно велика в России. Поэтому, посовещавшись с врачами, мы решили, что операцию необходимо проводить в Немецком кардиологическом центре Берлина. Мы очень надеемся получить высококвалифицированную помощь кардиохирургов, которые заслужили признание во всем мире. Мы были счастливы, когда клиника согласилась нас прооперировать, подарить Сергею шанс на здоровое детство. Нам выставили счет за проведение операции… К сожалению, после длительного лечения средства нашей семьи иссякли. Нам было сложно осознавать, что здоровье нашего ребенка и его будущее стоит денег, которых у нас нет. Мы очень хотим увидеть глаза нашего ребенка наполненными счастьем и радостью, верой, что все непременно будет хорошо! Мы не сдаемся, мы верим, что Сережа будет здоровым и счастливым…

Прочитать целиком

Очень прошу Всех, кто может: «Пожалуйста, помогите спасти нашего мальчика!» Я вижу, как Сергей борется за свою счастливую жизнь, и мы не имеем права опускать руки! Мы не отступим! Пожалуйста, услышьте сердце матери… помогите нам провести необходимую операцию!

Заранее благодарю Вас, с уважением, Билановская Карина.

Документы

Как обрести душевное спокойствие и равновесие? Как человеку обрести душевное равновесие — основные шаги.

К сожалению, немногие люди могут спокойно реагировать, когда на них кричат, унижают, хамят, когда деньги теряются или уходит любимый человек. Все люди сталкиваются с проблемами, и лишь в редкие моменты можно ощутить радость своей жизни. А ведь счастье, как говорится, живет внутри каждого индивида. И не каждый может оградить себя от проблем и застраховать свою жизнь, как автомобиль . Это значит, что необходимо самим стать духовно счастливым, чтобы чувствовать радость бытия.

Но как можно ощутить счастье, когда вас окружают многочисленные проблемы? Никак. И здесь необходимо быть душевно уравновешенным человеком, чтобы спокойно относиться к любым жизненным неурядицам и сохранять радость внутри самого себя.

Как обрести душевное равновесие?

Нужно перестать играть и притворяться

Человек трудно быть душевно расслабленным и счастливым лишь потому, что он сам начинает быть неискренним, притворщиком, обманщиком. Большинство людей обманывает даже самих себя, что выясняется лишь тогда, когда человек понимает, что он желал совершенно иного, а не то, что получил. Люди играют в какие-то роли: выходя из дома, каждый из вас уже не является тем, каким он бывает, когда остается наедине с собой. Вы стараетесь улыбаться, когда хочется плакать, поддерживаете добродушные отношения с коллегами, когда на самом деле они вас раздражают. Все эти игры и притворство просто отнимают душевные силы и выводят из равновесия.

Нужно делать что-то не потому, что другие этого хотят,
а потому, что вы сами этого пожелали

Душевное равновесие теряется, когда человек начинает жить и действовать по указке других людей. Он уже не прислушивается к себе, он слушает, что говорят ему другие люди. И как в такой ситуации можно быть спокойным и уравновешенным, если даже иногда вы не понимаете, почему должны делать то, что вам не хочется делать? Вы привыкли жить в соответствии с желаниями окружающих людей, а про свои — забыли. Как в таком случае можно говорить о душевном равновесии, если вы даже не прислушиваетесь и не обращаетесь к себе?

Нужно познавать и любить самого себя

Нужно почаще общаться с собой наедине, понимать мотивы своих желаний и поступков. Тогда такие знания приведут вас к уверенности в себе, стабильности. И это будет связано не с тем, есть ли у вас большие суммы денег и шикарный дом, а с тем, что вы понимаете самого себя. Вы знаете, что вами движет, чего вы на самом деле хотите, причем вы любите и принимаете все то, что с вами связано. Вы себя не осуждаете, не критикуете, а спокойно относитесь даже к тому, что раньше могло вызывать неприязнь. Потому что это – вы, какой есть, у которого имеются свои достоинства и недостатки.

От принятия самого себя и начинает развиваться душевное равновесие. Вы больше себя не судите, а просто принимаете с теми негативными и положительными качествами, которые у вас есть. У каждого человека есть свои недостатки, но вы вправе научится к своим отрицательным качествам относиться положительно.

Каждый человек безудержно бежит по жизни: пытается следовать поставленным целям, соответствовать запросам общества, переступать через трудности и преграды… Если он периодически не останавливается в этой нелегкой гонке, очень скоро он выдохнется, и тогда проблемы лягут на его ослабшие плечи новым грузом. Неужели нет выхода из этого замкнутого круга? Есть, нужно только заставить себя сойти с дистанции и прислушаться к своим ощущениям. Это поможет обрести душевную гармонию и покой, найти истинные ценности в жизни. Возьмите себе на заметку следующие советы.

Всем давно известно, что жизнь для каждого человека играет теми красками, какими он ее раскрашивает. Если постоянно зацикливаться на трудностях, то о душевном покое можно забыть. Настройте себя на то, что из любой проблемы можно извлечь полезный опыт.

Не пасуйте перед трудностями. Воспринимайте проблемы и противоречия как новый толчок вашего развития, перешагнув через который, вы окажетесь на ступеньку выше.

Иногда полезно просто абстрагироваться от проблем. Живите сегодняшним днём и радуйтесь тому, что вокруг так много маленьких прелестей: чашка ароматного кофе по утрам, красивые восходы и закаты, крепкие объятия своих детей и искренний детский смех… Тогда вам не нужно будет ломать голову над тем, как обрести душевное равновесие и спокойствие – они сами вас найдут.

Этот совет дополняет предыдущий. Настройтесь на жизнь в новом образе – победителя и успешного человека. Не ждите со всех сторон критики и осуждающих взглядов. Даже если таковые и проскользнут, правильно их оцените: люди часто критикуют окружающих, чтобы самоутвердиться в собственных глазах. Избавьтесь от влияния общественного мнения, и эта внутренняя независимость подскажет вам, как обрести душевное равновесие.

Психологами доказана прямая связь между физическими упражнениями и психологическим состоянием человека.

Можете провести эксперимент: если вы чувствуете подавленности и беспокойство, выйдите на улицу и займитесь лёгкой пробежкой или зарядкой. Вы сразу почувствуете бодрость, прилив сил и увидите свои проблемы растворившимися где-то за пределами сознания.

Не забывайте и о том, что можно заставить свое тело работать на вас. Чаще примеряйте улыбку на себя, и она прочно закрепится у вас не только на лице, но и в мыслях.

Представьте, что вам поручили в театре сыграть роль спокойного и уверенного в себе человека, довольного жизнью. «Наденьте его костюм»: приосаньтесь, гордо поднимите голову, выработайте твердый взгляд, пройдитесь легко и спокойно.

Также поработайте и над своей речью. Очень скоро организм перестроится на вашу «волну», и вам не придется играть.

Смех помогает нам пережить неблагоприятные моменты. Это настоящая панацея от разного рода психологических болезней. Постоянно улыбайтесь и старайтесь смотреть на жизненные ситуации с юмором. Или по крайней мере чаще общайтесь с людьми, которые легко относятся к жизни и могут в вас «вдохнуть» душевное равновесие и гармонию.

Если человек открыт для мира, то ему легче переносить свои невзгоды. В общении мы находим отдушину, изливая свои неприятности и освобождая израненную душу.

Еще одно важное замечание: не делайте из окружающих врагов или ваших должников. Великодушно прощайте их и старайтесь дать другим людям больше, чем требовать или ждать от них.

Вы сразу почувствуете, как уйдет груз неразрешенных конфликтов, который давил на вас все это время. Это – один из беспроигрышных способов, как обрести покой.

Если вы присмотритесь, то увидите, что вокруг вас немало людей с ещё большими трудностями. Поддержите этих людей, помогите им вместо того, чтобы страдать от своей тяжелой жизни. Это также наполнит вас ощущением легкости и уверенностью в себе.

Несмотря на тесную связь с окружением, нужно иногда от него отдыхать. Отличный помощник для этого – медитация.

Урок первый

Урок второй

Не желайте чужой жизни, живите своей. Так будет спокойней.

Урок третий

Жизнь очень часто выводит нас на развилку «Жизнь – смерть», и только от нас зависит, по какому пути идти.

Если вы оказались в яме, то как можно быстрее выбирайтесь из нее, пока она не превратилась в могилу.

Урок четвертый

Не бывает плохой жизни. Есть плохие моменты.

А эти моменты нужно пережить и отправить их в прошлое. И больше никогда не вспоминать.

Такой подход применим к любой ситуации. Просто живите СЕЙЧАС. Андре Дюбю очень хорошо сказал об этом:

Не растрачивайтесь на страх перед будущим и не жалейте прошлое. Живите сегодня.

Урок пятый

Это, пожалуй, самый веселый урок, выполнить который совсем не сложно. Нужно на немного вернуться … в детство.

Вспомните, чего бы вам хотелось в детстве, но вы этого не получали. И дайте это себе именно сейчас.

Вот еще несколько идей, которые помогут вам обрести душевное спокойствие:

Отправляйтесь в планетарий и загадайте желание на падающую звезду;
Разрисуйте красками обои в спальне;
Целый день смотрите мультики;
Нарвите букет одуванчиков;
Покатайтесь на качелях;
Погуляйте под дождем без зонта;
Прокатитесь на велосипеде по лужам;
Устройте пикник прямо на полу в гостиной;
Постройте крепость из столов, табуретов, простыней и одеял;
Порисуйте мелом на асфальте;
Наберите в стаканы воды и попробуйте сыграть на них какую-нибудь мелодию;
Устройте драку подушками;
Попрыгайте на кровати, пока не устанете и не уснете.

Ментальное равновесие дается нелегко. Ваш ум контролирует мышление, влияя (иногда разрушительно) на то, что вы говорите или чувствуете. Приходится подстраховывать себя, ведя постоянный внутренний диалог с умом. А он заставляет вас слышать только то, что вы хотите услышать, что иногда полезно для концентрации, но не всегда гарантирует, что плохие вещи не вернутся опять. Ум контролирует множество вещей, и хотя он кажется нематериальным, он вполне реален. И он влияет на каждое суждение – оно будет таково, каковы ваши мысли. Поиски ментального равновесия также трудны и опасны, как попытка найти иголку в стоге сена. Вы не знаете, с какого края подступиться, и как защитить себя от укола в руку. Угрозы напоминают шипы прекрасной розы, столь же красивой, как и опасной.

Шаги

Найдите себя. Это сложно сделать, когда со всех сторон искушают разные возможности расслабиться и успокоить сознание. Работа вызывает стресс, и она может напрягать вас ментально, чтобы искать пути выполнения задач и целей на ближайшие недели и даже годы. Обычно время является тем, что напрягает особо, хотя также нужно помнить множество мелочей, которые нельзя забыть. Иногда хочется убежать от этого, то есть жизнь воспринимается, как бедствие.

Выделите некоторое время на отдых. Обычно лучшее решение – взять недельный отпуск или хотя бы отгул, чтобы расслабиться с помощью разных спа-процедур, имея под рукой деликатесы для гурманов. Сделайте все возможное, чтобы разгрузить свой ум, послушайте любимую музыку или проведайте родственников. Выходной нужно использовать для того, чтобы уравновесить рабочее напряжение чем-то хорошим. Ради лучшего будущего найдите возможность побыть один день в мире, не беспокоясь о том, какое очередное рабочее задание предстоит. Чтобы снять напряжение, следует очистить сознание от малейших мыслей о работе. Единственное, к чему нужно стремиться – это чувство мира.

Получите общую оценку состояния ума: умиротворенность и чувства. Умиротворенность – это спокойствие океана, соединение солнца и луны для создания всего, благодаря чему мы видим тучи и безграничные градации цветов, которые используются, чтобы раскрасить увиденный мир. Ментальный мир – это чувственный ритм внутри сердца во время прослушивания музыки; это сложное сочетание, способное изменить нас (в данном случае любимая музыка способна вызвать релаксацию). В таком состоянии спустя некоторое время мы обнаруживаем себя в одиночестве, размышляя, как мы попали сюда, и что смогло столь резко изменить жизнь. В любом возрасте мы храним в себе маленькую часть ребенка, живущего в сердце. Но с годами и опытом мы все больше теряем былую детскую доверчивость. Стресс – это давление окружающей среды, в которой мы растем, а ментальный стресс – это воздействие на наши чувства. Чтобы вернуть умиротворенность, нужно подготовиться. Выпейте чашку кофе, расслабьтесь и отпустите ум в сферу фантазий. Помните, то что мы чувствуем и в чем мы сомневаемся, является изменчивым, но это тема для отдельного разговора.

Постарайтесь, чтобы деньги и время не вызывали стресс. Мы беспокоимся по поводу времени и переживаем из-за тысячи мелочей, позволяя буйствовать идеализму. То, что откладывает след на сознании, находится в сердце, а ум – всего лишь небольшая слабость, необходимая для работы. Трудно ли вам найти время между работой? Многое зависит от компании и должности (количество рабочих часов, оплата, условия и т.д.), и мы привыкли, что время – это деньги. Постоянная потребность платить аренду, покупать еду и обеспечивать себя предметами первой необходимости становится причиной стресса для многих. Желание оказать впечатление на других также добавляет беспокойства. Постарайтесь воспринимать это легко. Не беспокойтесь, проблемы все равно могут найти вас, но вы способны преодолеть их. Можно выживать в школе, на работе и в жизни вообще.

Снимите стресс: Займитесь любимым делом. В стрессовом состоянии вы постоянно беспокоитесь о работе и завтрашнем дне, и у вас растет кровяное давление, что не может не повлиять на физическое здоровье, а также на ментальное и эмоциональное состояние. Также, помимо работы нужно беспокоиться и о социальной жизни. Утешение эмоций при помощи друзей не повлияет на ментальный стресс. Более того, это может еще больше ухудшить ситуацию. Постарайтесь найти такое хобби, чтобы испытывать к нему настоящую страсть. Помните, что нужно идти маленькими шагами. Хобби помогает, но это не моментальное преображение после Апокалипсиса.

Планы: порвите и выбросьте. Этот день или неделя полностью принадлежат вам. Не спешите. Фраза избитая, но именно терпение является лекарством против стресса. Отсутствие ментального спокойствия – это огорчение и даже разрушение. И такое состояние вызывается не только стрессом. Беспокойство мыслей возникает не только из-за внешних обстоятельств, внутренняя неуравновешенность и сомнения также подливают масла в огонь. Если вы начнете что-то планировать, вы можете вызвать еще больший стресс, как бы сглазив себя. Поэтому сейчас лучше выбросить все планы и заняться только собой. Вам просто нужно больше любить себя. Это кажется эгоистичным, но именно с этого нужно начать. Нужно принять, что мир вокруг не идеальный, и даже любовь не идеальна. Совершенство – это только образ, за которым скрывается реальность. Совершенство – это миф, и состояние каждого человека уже само по себе является совершенством. Мы просто не видим этого за множеством масок. Место нашей жизни – это мир, наполненный борьбой ненависти и любви, жизни и смерти, начала и завершения. В старости и в молодости нужно видеть бесчисленные оттенки серого между черным и белым. Война и мир. Что такое война, если нет мира? Наш ум в состоянии постоянной войны мыслей и эмоций, которые заходят в наше сердце и вызывают чувства. Ментальный мир – это то, что мы принимаем в своей жизни. Возможно, принимать некоторые вещи не всегда хорошо, но любой выбор вызовет последствия, которые мы можем даже не осознавать.

Каждый успокаивается по-своему, но очень эффективно лечь и расслабиться. Можно подремать или послушать негромкую музыку, чтобы успокоить мысли.
Если причина беспокойства связана с учебой, выполнение заданий или домашней работы – ваша обязанность. Учителя обычно (но не всегда) ждут от вас зрелости. Они хотят видеть прогресс, хотят убедиться, что вы сделали все, что в ваших силах, а не ленились из-за того, что задание казалось скучным. В любом случае, можете попросить о помощи после уроков. Возможно, учитель сможет дать хороший совет или подсказку для выполнения домашнего задания на завтра.
Не волнуйтесь, вас никто не подгоняет. Человеческий ум содержит много приятных сюрпризов, которые интересно открывать.
Живите в настоящем, позвольте себе чувствовать свободу.

Предупреждения

Идя по тонкому льду, соблюдайте осторожность. Помните об ответственности за свой выбор и не забывайте о своей работе.
Каждый человек индивидуален, и не стоит действовать, как кто-то другой. Будьте собой, кем бы вы ни были. Не слишком обращайте внимание, что говорят другие люди, но если это связано с работой, сделайте свои действия максимально профессиональными.
Действуйте смело и не позволяйте чувствам управлять мышлением.

стратегий обретения равновесия и внутреннего мира | Стейси Брукман: Реальная жизнеспособность | Реальная жизнестойкость

Чтобы помочь, вот 9 способов обрести душевный покой и наслаждаться жизнью на более глубоком, более удовлетворяющем уровне:

1. Сосредоточьте свое внимание на тех вещах, которые вы можете контролировать

Зачем беспокоиться о тех вещах, которые вы можете ‘ т контроль? Это портит вам настроение и снижает ваши способности.

Спросите себя буквально: «Могу ли я это контролировать? Будет ли беспокойство хоть как-то полезно?

Как человек, вы должны знать, какие вещи находятся в вашей власти.Все, что выходит за рамки этого, может отвлечь вас и создать стресс в вашей жизни.

2. Проводите время на природе

Первоначальные люди не жили на ранчо с тремя спальнями и не ели попкорн в микроволновых печах.

Совершите долгую прогулку по парку или проведите выходные в кемпинге. Вы будете чувствовать себя совершенно иначе, чем сидеть в здании 24 часа в сутки.

Провести время среди птиц и деревьев — это что-то умиротворенное.

«Зеленый навес из бамбуковых растений и деревьев с солнцем, сияющим сквозь верхушки деревьев» Джейсона Ортего на Unsplash

3.Будьте верны себе

Без претензий.

Мало что может сбить с толку больше, чем жить той жизнью, для которой не предназначено.

Он постоянно грызет вас. Живите жизнью, соответствующей вашим ценностям.

Слишком легко позволить обществу диктовать ваш выбор.

Вам не обязательно тратить свою жизнь на карьеру, которая впечатляет других. Вам не нужно гнаться за шикарным домом.

Принимайте собственные решения о том, что для вас наиболее важно.

4. Разумнее, что вы едите

Вы можете не осознавать, насколько плохо вы себя чувствуете, потому что вы так к этому привыкли.

Попробуйте есть так, как вы знаете, хотя бы неделю. Обратите внимание на изменение того, как вы себя чувствуете. Изучите продукты, которые улучшают память, повышают концентрацию внимания и помогают вам чувствовать себя лучше.

Теперь попробуйте съесть нездоровую пищу и посмотрите, что происходит с вашим настроением и общим чувством благополучия. Вы почувствуете, что вас сбил грузовик. Скажите нет нездоровой пище и газированным напиткам.

5. Регулярно выполняйте физические упражнения

Вы когда-нибудь замечали, как здорово вы себя чувствуете, выходя из тренажерного зала?

Физические упражнения приятны, и вы чувствуете себя хорошо, выполняя их.

Упражнения полезны не только для тела, но и для мозга.

Фото Скотта Уэбба на Unsplash

6. Делайте добрые дела

Это отличный способ отвлечься от себя.

Когда вы делаете добрые дела, вы лучше понимаете, что другие борются.

Когда вы добры, вы получаете взамен доброту. Вы также будете испытывать чувство гордости и удовлетворения, когда помогаете кому-то другому.

Золотое правило гласит: поступайте с другими так, как вы хотите, чтобы они поступали с вами.

7. Будьте напористыми

Будьте открыты и вперед со своими потребностями и желаниями. У вас не только больше шансов получить то, что вы хотите, но и вы почувствуете больше контроля над своей жизнью.

Пассивность приводит к снижению контроля, что противоречит внутреннему спокойствию.Будьте смелыми, но не агрессивными.

Не позволяйте другим стоять у вас на пути, полностью распоряжайтесь своей жизнью. Все под вашим контролем.

8. Медитируйте

Медитация успокаивает.

Медитация помогает более точно увидеть жизнь и ее проблемы.

Часто все бывает лучше, чем кажется. Медитация может помешать вашему разуму сделать ситуацию хуже, чем она есть на самом деле.

Если вам кажется, что то, что вы делаете, вызывает у вас стресс после нескольких часов работы, остановитесь и помедитируйте несколько минут, чтобы потом увидеть, как это влияет на ваш разум.

Фото Эли ДеФариа на Unsplash

9. Избегайте попыток изменить других

Попытки изменить погоду будут столь же успешны, как и попытки изменить других людей.

Достаточно сложно изменить себя. Как тебе удастся изменить кого-то другого?

Как обрести душевный покой и счастье внутри себя

Умение обрести душевный покой и счастье означает больше, чем просто преодолеть стресс, который может вызвать плохой день.

Довольно важная составляющая жизни.

Вы можете выбрать счастье в любой момент.

Вы можете взять самый темный, самый плохой день и найти в нем что-то, что сделает вас счастливым.

Когда вы сможете делать это постоянно, вы сможете чаще задействовать творческие центры своего разума. Вы можете быть более продуктивным.

Вы можете найти человека, которого вы помните.

А вот и хорошие новости: вы можете начать процесс обретения внутреннего покоя и счастья прямо сейчас.

Все, что для этого нужно, — это готовность отойти от хаоса, который у вас сейчас происходит.

Если вы готовы это сделать, то эти 9 простых советов помогут вам обрести счастье в жизни, которое только и ждет вас.

№1. Медитация осознанности

Часы идут. Получите максимум от сегодняшнего дня. Время не ждет никого. Вчерашний день — это история. Завтра это тайна. Сегодня — это дар. Вот почему это называется настоящим. — Алиса Морс Эрл

Начиная с XII века философы отмечали, что ключевым компонентом человеческого опыта является осознание того, что мы на самом деле не контролируем ситуацию.

Приливы приходят и уходят, что бы мы ни делали. Люди находят работу, их увольняют, а жизнь продолжается.

Что это значит для нашего внутреннего мира и счастья?

Это означает, что мы можем начать становиться наблюдателями вместо того, чтобы пытаться контролировать все вокруг нас.

В тот момент, когда мы позволяем себе отпустить, у нас появляется больше времени, чтобы исследовать совершенство, которое каждое мгновение может предложить нам.

А как насчет самых мрачных времен жизни?

Когда мы теряем близких, теряем работу и не оплачиваем счета, или случаются другие трагедии, совершенство еще предстоит найти.

Ищите героев, которые выступают посреди хаоса. Это люди, которые сияют ярче всего в самые темные дни.

Когда мы не в самые темные дни, у нас также есть возможность ярко сиять благодаря медитации осознанности.

Эта практика позволяет нам в полной мере ощутить жизнь.

Каждое чувство со временем усиливается. В свою очередь, из хаоса начинает формироваться мир, время замедляется, а счастье берет верх.

Чтобы ощутить некоторые из этих преимуществ, требуется всего 20 минут медитации осознанности каждый день в течение 4 дней подряд. Почему бы не начать сегодня?

№2. Увлечение мозговых волн

Стресс может возникать по многим причинам.

Может быть, это потому, что сейчас идет тяжелый проект.

Может быть, ваша лучшая половина не пришла домой вовремя и не позвонила заранее, чтобы сообщить вам, и вы беспокоитесь о них.

Дети вышли из комендантского часа.

Жизнь может поразить вас сразу во многих направлениях.

Найти затишье в эту бурю может быть сложно.

Иногда вам буквально нужно выделить время для себя, чтобы побыть одному.

Вот почему увлечение мозговыми волнами — такой эффективный инструмент, который можно использовать, когда вы чувствуете себя подавленным.

Мозговая волна — это серия звуковых сигналов, настроенных на определенные длины волн, которые ваш мозг пытается согласовать.

30–60 минут по программе, разработанной с учетом ваших личных целей, — это все, что нужно, чтобы ощутить преимущества этого метода.

Вы можете больше сосредоточиться на своей работе. Вы можете расслабиться и расслабиться после тяжелого дня. Вы можете зарядиться энергией в начале дня.

Существуют даже программы увлечения мозговыми волнами, которые разработаны, чтобы помочь вам уснуть глубже.

Выберите желаемую программу. Наденьте наушники. Ваш разум сделает все остальное.

Ознакомьтесь с этими лучшими программами увлечения мозговыми волнами

№ 3. Научитесь прощать

Носить микросхему на плече несложно.

Иногда эти фишки даже определяют, кем мы становимся как личность.

Единственная проблема заключается в том, что каждый добавляемый чип увеличивает нагрузку, которую мы несем каждый день.

Со временем это бремя может стать непосильным, и мы потеряем то, что мы есть.

Нелегко прощать людей, которые преднамеренно обидели вас.

Однако сложнее всего простить самого себя.

Научиться прощать означает научиться отпускать прошлые сожаления. Прошлое — это история.Это не обязательно должно стать вашим будущим.

Это не значит, что вы просто забываете о своих сожалениях.

Это не означает, что вы сразу же доверяете другим, кто, возможно, пытался использовать вас в своих интересах.

Это просто означает, что вы снимаете эти фишки с плеча и продолжаете преследовать свои мечты.

Ошибки могут причинить личную боль.

Сожаления могут превратиться в горе и горе.

Если вам нужно наладить отношения с кем-то, сделайте это.

Жизнь и так коротка.

Не питай обиды. Вы обнаружите, что если вы это сделаете, хаос и недовольство последуют за вами.

Умение обрести душевный покой — значит прощать себя. Перестаньте быть вашим худшим критиком.

№4. Создайте чистую совесть

Несмотря на то, что мы пытаемся их забыть, мы совершили много ошибок.

Они не всегда создаются специально, но все же существуют. Иногда мы должны научиться прощать.В других случаях мы должны активно искать прощения, чтобы иметь чистую совесть.

Нас беспокоит не только вес наших чипов на плече.

Фишки, которые другие носят из-за нас, также будут тяжким грузом для сердца.

Знание, как найти внутренний мир внутри себя, иногда означает смотреть вовне, а не внутрь.

Не оставляйте ничего нерешенным. Вы обнаружите, что, когда вы признаетесь в своих ошибках и ищете прощения, у вас появляется больше энергии в конце дня.

Это потому, что мы тратим много ресурсов на то, чтобы справиться с беспокойством о том, как другие думают о нас.

Не сосредотачивайтесь только на серьезных проблемах. Даже мелочи могут стать большой головной болью.

Это могло случиться много лет назад или всего несколько минут назад, но внутренний мир ждет вас в тот момент, когда вы начнете искать прощения.

Что делать, если прощение не предлагается?

Вы не можете контролировать то, что думают или чувствуют другие. Вы можете контролировать только себя.

Конечно, хорошо, если предлагается прощение, но гораздо важнее искать его заранее и при необходимости вносить значимые изменения.

Поступая так, вы обнаружите, что счастье — это выбор, который постоянно делать легче.

№ 5. Говори правду

Маленькая белая ложь. Это самая разрушительная сила на планете.

Эта ложь говорит о том, что вы действительно делаете кому-то что-то хорошее.

Вы скрываете правду от людей, чтобы они не чувствовали боли.Это неплохая ложь. Хорошая ложь.

И это, друзья мои, тоже ложь.

Когда вы не даете кому-то шанс услышать правду, вы, по сути, говорите, что не доверяете этому человеку.

Вы создаете хаос в их мире, пытаясь предотвратить хаос.

Может быть, из лучших побуждений произносится небольшая невинная ложь, но в конечном итоге ложь разоблачается.

Что произойдет, если кто-то узнает, что вы им лгали?

Как бы вы отреагировали, если бы обнаружили, что кто-то постоянно лжет вам? Точно.

Говорить правду не означает быть предельно честным.

Это просто означает, что вы должны использовать свои коммуникативные навыки, чтобы принимать во внимание мысли и чувства человека.

«Я выгляжу толстой в этих джинсах?» Вместо того, чтобы сказать «Да!» Как можно громче, вы можете быть честным, просто сказав: «Эти джинсы не выглядят так, как будто они были скроены для вас. Давай попробуем найти другую пару «.

Ложь размножается. Чтобы продолжить повествование с первой лжи, часто говорят больше лжи.

Маленькая белая ложь быстро превращается в большую ложь.

Довольно скоро вы даже не вспомните, что правда, и конечный результат — хаос.

Умение обрести душевный покой и счастье означает умение тактично использовать честность в 100% случаев.

Это может потребовать некоторой практики, но вы никогда не ошибетесь, если будете придерживаться истины. Никогда.

№ 6. Замедли это вниз

У меня есть хороший друг, который работал со мной последние пару лет.

Его жизнь безумна. Он встает в 4 часа утра каждый день. Он не ложится спать до 23:00 каждую ночь.

Он помогает себе справиться с усталостью с помощью постоянной диеты, состоящей из кофе, Red Bull, сахара и продуктов, богатых углеводами.

Честно говоря, не знаю, как он это делает.

Пару недель назад он даже пошел к врачу, рассказал им о своих привычках, и после долгой лекции о том, как позаботиться о себе, доктор обнаружил, что его кровяное давление было 115/82.

Он смеется, когда говорит о выражении лица доктора.«У человека с таким высоким уровнем усталости надпочечников не должно быть нормального кровяного давления», — сказал врач.

Я говорю об этом, потому что многие люди не осознают, насколько быстро они на самом деле живут.

В наши дни мы несемся повсюду, не так ли?

Сейчас мой друг устраивается на работу на полную ставку, воспитывая четверых детей в возрасте 6 лет и младше, так что я могу в какой-то степени понять, чем он занимается.

Он также первым скажет вам, что бывают дни, когда ему нужно просто остановиться, провести день, сидя на пляже, и позволить своему телу восстановиться.

Если вы не можете вспомнить, когда в последний раз замедляли жизнь на какое-то время, то, сделав это сейчас, вы, возможно, обретете внутренний покой, которого вы, возможно, жаждете.

Когда вы в последний раз отдыхали? Провели время с семьей? Выключили компьютер, планшет, смартфон и заблокировали голосовую почту и электронную почту?

Иногда лучший способ обрести душевный покой и счастье — это нажать на кнопку перезагрузки жизни.

Если ваш компьютер перестает работать, он обычно снова начинает работать, если вы его выключите, а затем снова включите.

Мозгу иногда нужно одно и то же.

Жизнь уже движется достаточно быстро.

Найдите способ замедлить это, и вам не только будет легче выбирать счастье, но и ваше кровяное давление тоже скажет вам спасибо.

№ 7. Определите свои триггеры

Что такое триггер?

Это особый инцидент, который мгновенно приводит вас в ярость.

Стресс и хаос приходят сразу после появления гнева.

Даже если вы можете направить свой гнев на что-то позитивное, триггер, который вы испытали, вынудил вас попасть в мир, где не существует внутреннего мира.

Это означает, что очень важно идентифицировать ваши триггеры.

Спусковым крючком может стать что угодно.

Вас раздражает, когда вы едете ночью, а машина с включенным светом не гаснет, когда проезжает мимо вас? Это спусковой крючок.

Общие триггеры включают замкнутые пространства, плохое обращение и громкий шум.

У каждого человека есть уникальный набор триггеров, и эти триггеры могут со временем развиваться.

Триггеры также можно добавлять или удалять.

Вот почему ведение дневника того, что у вас вызывает триггеры, может стать важным шагом на пути к обретению внутреннего покоя.

Знание того, какие ситуации вызовут гнев, поможет вам чаще избегать таких ситуаций.

Это также поможет вам определить навыки совладания с собой, которые помогут вам более эффективно управлять своим гневом.

Проблема гнева в том, что он очень похож на айсберг.

Люди видят лишь часть эмоций, которые вы действительно испытываете.

Большая часть этих эмоций скрыта под поверхностью.

Если вы не попытаетесь растопить это умением справляться, оно просто станет больше и вызовет еще больший хаос.

Никто не непотопляем, что бы они ни думали.

Это не дневник, который вам нужно вести ежедневно. Запишите триггеры, с которыми вы сталкиваетесь в течение дня, чтобы они оставались у вас в голове.

Так будет легче идентифицировать их, когда они возникают, и вы узнаете, как находить внутренний мир внутри себя немного чаще.

№ 8. Сделайте внутренний мир своим приоритетом

Легче сказать, чем сделать, не так ли?

И все же в этом простом шаге есть доля правды.

Если мы сделаем выбор внутреннего покоя и счастья главным приоритетом, тогда это станет более легким выбором.

Подумайте об этом: если вы ставите семью выше работы, то, если вам придется выбирать между ними, вы, скорее всего, в первую очередь выберете семью.

Если вы выберете видеоигры, а не работу, вас, вероятно, уволят из-за того, что вы останетесь дома, чтобы поиграть, а не пойти на работу, чтобы получать деньги.

Если вы выбираете стресс вместо счастья, даже неосознанно, то это то, что вы чаще всего встретите в своей жизни.

Как сделать внутренний мир приоритетом?

Если вам нравится составлять списки, тогда сделайте душевный покой главным пунктом вашей повестки дня.

Если вы склонны усваивать вещи, сделайте внутренний мир своим главным приоритетом.

Наличие сети надежных родственников и друзей, которые помогут вам здесь, также полезно, особенно в первые 2-3 недели, когда внутренний мир становится главным приоритетом.

Легко вернуться к старым привычкам и не осознавать этого.

Если люди будут держать вас подотчетными за свои решения, это поможет выработать положительные привычки, которые могут привести к счастью.

№ 9. Стать волонтером

Стоит прожить только жизнь, прожитую в служении другим. — Альберт Эйнштейн

Искать №1 невероятно важно.

Вам нужно поставить еду на ваш стол. У вас должен быть теплый сухой дом.Тебе нужна одежда.

Есть потребности, о которых вы должны позаботиться, чтобы реализовать свои мечты.

Единственная проблема в том, что мы также можем спутать наши потребности с нашими желаниями.

Стресс из-за того, что приближается срок аренды, а вам не хватает 100 долларов, — это то, что можно назвать «здоровым стрессом».

Это эмоция, которая побуждает вас делать все возможное, чтобы убедиться, что ваши потребности удовлетворены.

Стресс из-за того, что вы тратите 10 часов в неделю на сверхурочную работу, чтобы заплатить за новый телевизор 4K UHD, — это то, что можно назвать «нездоровым стрессом».”

Как вы обретаете душевный покой, если переживаете из-за своих желаний?

Помогая другим удовлетворить потребности, которые они по каким-то причинам не могут удовлетворить.

В современном мире каждый шестой человек не ест достаточно.

В Соединенных Штатах каждый пятый ребенок не получает достаточного питания из-за бедности.

Есть семьи, у которых нет дома, рабочие, у которых нет работы, и домашние животные, которые всю жизнь проводят бездомными.

Есть возможности волонтерства, которые существуют для каждого личного предпочтения.

Удовлетворяя потребности других, становится легче найти разницу между нашими личными желаниями и потребностями.

Когда это разделение становится прочным, становится намного легче обрести душевный покой, когда оно пропадает.

№ 10. Примите длительный горячий душ или ванну

Горячая вода помогает вашим мышцам расслабиться.

Пар от горячего душа может помочь очистить дыхательные пути, которые могут быть немного забиты от повседневных забот.

Колющие иглы от горячей воды помогают открывать поры и вымывать загрязнения. Когда вы долго принимаете горячий душ или ванну, вы попадаете в такое место, где время действительно стоит на месте.

Удивительно, что ум может делать, когда он отпускает ограничения времени, пусть даже всего на несколько мгновений.

Вы когда-нибудь просыпались отдохнувшим после сна, в котором, кажется, прошли дни или недели, а будильник говорит, что вы спали всего 3 часа?

Такое же ощущение может вызвать горячий душ или ванна.

В некотором смысле это занятие — это отдельная форма медитации. Ваш разум способен обрабатывать события, маркировать мысли и отпускать стресс.

Чтобы воспользоваться преимуществами этого места внутреннего покоя и счастья, не забудьте оставить телефон, планшет и любые другие отвлекающие факторы снаружи.

Если вам нужна музыка, принесите с собой устройство, которое не прервет ваше времяпрепровождение уведомлением по электронной почте или рекламой местного автосалона по продаже подержанных автомобилей.

Может показаться, что время остановилось, но ваш ум далек от бездействия.Попробуйте это сегодня, и мир, который вы чувствуете, может изменить вашу жизнь.

№11. Просмотр старых фотографий

Время также может изменить наши взгляды на то, что произошло в прошлом. Некоторые из худших воспоминаний можно мгновенно изменить за мгновение.

Мой друг недавно узнал, что его отцу поставили диагноз бредовой параноидальной шизофрении, когда он был ребенком.

Он никогда этого не знал, поэтому его воспоминания об отце всегда были плохими.

Однажды его отец просто встал и ушел. Но теперь, когда он узнал эту информацию, у этих негативных воспоминаний другая точка зрения.

Это то, что может сделать каждый из нас при просмотре старых фотографий, хотя, возможно, и не в такой степени.

Наши воспоминания побуждают нас вспоминать лучшие моменты из того, что мы видим. Негативные воспоминания, конечно, остались, но они изменились из-за положительных эмоций, которые мы испытываем.

Подобное занятие можно проводить даже с семьей или друзьями, чтобы открыть для себя моменты покоя и счастья.

Обмен историями, смех и воспоминания о прошедших хороших днях могут вдохновить нас на повторение этих моментов в будущем.

Когда мы стремимся выбрать счастье, нормальные повседневные стрессы кажутся не такими уж плохими. Оглянитесь назад, вспомните хорошие времена и позвольте этой радости омыть вашу душу.

№ 12. Перейти в поход

Мы связаны друг с другом, как никогда раньше.

Когда нашей семье или друзьям холодно и горько, эти чувства могут захлестнуть и нас. Даже если наша основная связь с кем-то осуществляется через Facebook или другие формы социальных сетей, его плохой день может быстро превратиться в наш плохой день.

А теперь представьте, что у 20 связанных с вами людей одновременно плохой день. А завтра у других 20 человек будет плохой день.

Это увеличивает напряжение в 20 раз и в конечном итоге создает моменты, когда ваша сила падает под всем этим давлением.

Иногда вы можете отпустить эти вещи и обрести душевный покой и счастье.

Если вы не можете этого сделать, то, возможно, пришло время отключиться от всего на некоторое время. Вот почему кемпинг может быть чрезвычайно полезен для души.

Оставьте телефон в машине и используйте его только в экстренных случаях.

Если кто-то идет с вами, то поговорите с ним у костра.

Иди прогуляйся по лесу. Исследуйте любой город, который может быть поблизости, без туристического гида.Сядьте на пляж и позвольте прохладному ветру и шуму разбивающихся волн успокоить ваше сердце.

Даже такое 48-часовое отключение может помочь вам пережить самые тяжелые недели.

Это поможет вам расслабиться, подготовиться к следующей неделе и справиться с трудными моментами, не чувствуя необходимости одновременно нести бремя других.

№ 13. Сделайте то, чего никогда не делали раньше

Может быть, вы никогда раньше не были на ComicCon в своем регионе.

Или, может быть, вы еще не пробовали этот новый ресторан, открывшийся в прошлом месяце в городе.

Или есть однодневная поездка, которую вы собирались совершить, но еще не сделали.

Есть тропа, которую нужно исследовать, опыт, который нужно найти, и счастье, которое можно найти в конце дня, когда вы решите сделать то, чего никогда раньше не делали.

Есть несколько рекомендаций к этому совету: 1) избегайте новых фильмов, телешоу или видеоигр, поскольку экранное время может увеличить умственную усталость; 2) в опыте должен присутствовать дух приключений; и 3) попробуйте поделиться этим с тем, кого любите.

Если вы планируете это приключение на срок до 3 месяцев в будущем, вы обнаружите, что предвкушение путешествия может быть столь же сильным в обретении мира и счастья, как и само событие.

Даже если результат мероприятия окажется не таким, как вы могли ожидать, вы все равно будете испытывать чувство удовлетворения, потому что вы вышли за рамки стандартного.

Доктор Кто может остаться в своей коробке, потому что она больше внутри, но всем остальным иногда нужно набраться смелости, чтобы сделать шаг вперед.

Когда вы это сделаете, счастье наверняка последует за вами.

Заключение

Если ничего не помогает, просто не забывайте дышать.

Будущее все еще остается загадкой. Сегодняшний подарок может показаться, что его нужно вернуть, когда все кажется хаотичным, но у каждой бури есть мирный центр.

Найдите свой путь в это место с помощью этих советов, и вы узнаете, как обрести душевный покой и счастье.

Вы можете взять под свой контроль.Вы можете выбрать счастье. Вы можете быть светом в темноте, который может видеть каждый.

Все начинается с желания найти способ успокоить хаос в вашей жизни.

Вы готовы начать все заново?

Вас также может заинтересовать:

1. Вдохновляющие цитаты о любви и счастье

2. Музыка для снятия стресса, расслабления, медитации и многого другого.

3. 5 способов быстро и эффективно успокоиться

7 способов жить по-настоящему мирной жизнью

Обновлено 22 октября 2021 г. компанией Amber & The Team

В этом посте мы можем порекомендовать продукты, которые мы считаем полезными или симпатичными.Прочтите наше полное раскрытие здесь.

Вы проводите свою жизнь в условиях борьбы и неопределенности? Вы просыпаетесь каждый день с чувством стресса и ложитесь спать с грустью и пустотой? Если вы жаждете гармонии и мирной жизни, вы либо слишком заняты, либо сосредотачиваете свою энергию на неправильных вещах. Но не волнуйтесь, есть надежда.

Все хотят жить мирной жизнью, но большинство из нас не знают, как этого добиться. В конце концов, несколько минут покоя кажутся слишком большими, чтобы просить о них в этом загруженном мире.Но если вы сосредоточитесь на этом и сделаете несколько изменений в жизни, вы сможете испытать чистую радость жизни по-настоящему уравновешенной, мирной жизнью. Конечно, внести эти изменения в течение нескольких дней невозможно; скорее, вы должны постепенно, с течением времени менять свое отношение к жизни.

Сегодня я хочу обсудить, как жить мирной жизнью и как можно наслаждаться этой жизнью, не напрягая себя. Если вы устали от бушующих в ваши дни штормов (и вашей головы), продолжайте читать!

Мирная жизнь? Вызов принят!

Что такое мирная жизнь?

Прежде чем вы начнете свое путешествие в новую мирную жизнь, давайте определимся, что это такое на самом деле.Хотя официального определения нет, вот что кажется наиболее близким объяснением:

Мирная жизнь — это жизнь, в которой живет гармония внутри вас и вокруг вас. Это означает, что вы довольны всем, что происходит в вашей жизни или вокруг вас, и ничем, и никто не может нарушить ваш внутренний мир.

Как мне жить мирной жизнью?

Мирная жизнь — это гармония с самим собой и окружающим миром.Умиротворение начинается изнутри, и как только ваш ум успокоится, вы начнете видеть гармоничные эффекты во всем, что вас окружает.

Мир не означает, что у вас идеальная жизнь. Напротив, это то, как вы справляетесь со всем, что вас окружает. Контролировать свои страхи, уважать других, отпускать обиду и не позволять мелочам добраться до вас — вот ступеньки к счастливой и здоровой жизни. Когда вы отправитесь в путешествие, покой вскоре обретет вас!

Для меня мирная жизнь?

Спокойную жизнь стоит попробовать, если вы:

Хотите чувствовать себя бесконечно спокойным и счастливым, что бы ни происходило вокруг;
Как идея жить без страха, гнева или привязанности к материальным вещам;
Устали или чувствуете себя измученным жизненными проблемами;
Хотите чувствовать большую благодарность за то, что у вас уже есть;
Хотите чувствовать себя менее обремененным сумасшествием повседневной жизни;
Почувствуйте, что жизнь — это нечто большее, чем просто нескончаемая погоня за временными «подъемами» (способами удовлетворить нашу человеческую природу) или мгновенным удовлетворением;
Почувствуйте, что никто или ничто не соответствует вашему пониманию того, что есть «хорошо»;
Вы чувствуете, что простая жизнь могла бы быть более значимой.

Неужели

действительно возможно создать мирную жизнь?

В эту современную эпоху мы живем такой динамичной жизнью, что остановка на мгновение кажется многим мечтой (что является большой частью проблемы). Наш день начинается со списка задач, мы торопимся тратить время на просмотр списка дел, только чтобы начать на следующий день. Эта повседневная рутина оторвала нас от реальных жизненных реалий, и большинство людей живут своей жизнью, не понимая, что для них важно.

Жизнь — это больше, чем просто работа и обязанности, и поверьте мне — мирную жизнь можно создать, если правильно расставить приоритеты. Когда вы активно уделяете время тому, что важно, вы почувствуете, как туман поднимается над вашей головой, и вы обнаружите, что жизнь — это больше, чем список дел! Может быть не сразу понятно, , как внести эти изменения, но бояться нечего. Далее мы рассмотрим несколько простых советов, которые вы можете практиковать каждый день, чтобы жить счастливой и мирной.

7 способов жить мирной жизнью

1. Понизьте свои ожидания

Для любого естественно чувствовать разочарование и разочарование, когда что-то идет не так, как ожидалось. Если вы хотите жить мирной жизнью, вам нужно снизить свои ожидания и отпустить желание контролировать все вокруг. Когда вы перестанете предвидеть все возможности и начнете жить повседневной жизнью, ваша жизнь станет намного спокойнее.Вы, наконец, перестанете спать каждую ночь, беспокоясь о сделке или новой работе, и сосредоточитесь на том, что важно в данный момент (например, на своем сне).

2. Не теряйся

С того дня, как мы родились, мы должны идти по стопам, проложенным другими, и жить идеей «идеальной жизни». Ходить в школу, устраиваться на работу, найти любовь всей своей жизни и стремиться к величию до последнего день. Однако в процессе очень легко потеряться! Вы можете настолько сосредоточиться на погоне за мечтой, что забудете свои собственные увлечения.Чувство давления, которое нужно сделать, также может стать источником большого замешательства и разочарования в вашей жизни.

Вместо того, чтобы быть частью этого стремления, внимательно посмотрите на свою жизнь. Вы на пути, указанном вами или другими? Если вы хотите мирной жизни, начните жить на своих условиях. Преследуйте свои мечты, переосмыслите работу, которую ненавидите, действуйте в соответствии со своей самооценкой или поступите в колледж, даже если вам кажется, что уже слишком поздно. Решение, которое приближает вас к вашей цели, принесет вам больше мира, чем вы можете себе представить!

3.Практика толерантности

Мы привыкли к определенному образу жизни, и большинство из нас менее чем терпимо к изменениям, происходящим вокруг нас. Однако, если вы хотите вести мирную жизнь, вам нужно расширить свой кругозор и стать восприимчивым к постоянно меняющемуся миру. Принятие разнообразия — первый шаг к этому, и вы почувствуете значительную разницу, когда начнете уважать убеждения и мнения других людей (вместо того, чтобы бороться с ними). Скажите «нет» дискриминации и научитесь хорошо относиться к «другому».Это то, что может дать вам больше удовлетворения и внутреннего покоя на всю оставшуюся жизнь.

4. Откажитесь от стремления контролировать людей

Все мы хотим контролировать свою жизнь, но иногда мы распространяем этот контроль на окружающих нас людей (особенно на наших близких), и именно здесь начинаются проблемы. Если вы хотите жить мирной жизнью, жизненно важно перестать контролировать других и добиться гармонии в своих отношениях. Навязывание своей воли кому-то и получение контроля над отношениями не только создает конфликты, но и лишает вашу жизнь всего счастья.Постарайтесь принять людей, которые вас окружают, принять их недостатки вместо того, чтобы пытаться изменить их, и стремитесь быть хорошим другом — вы сразу же встанете на путь к более счастливой жизни.

5. Проявляйте прощение

Иногда мы можем потратить целый день на размышления о том, что причиняет нам боль. Если вы всегда думаете о прошлом или обидах, переживаете свои раны заново и думаете о людях, которые причинили вам боль, вы никогда не обретете истинного покоя. Для мирной жизни, свободной от умственных нагрузок, важно прощать других и себя.Не думайте о прошлом и не ругайте себя за ошибки, которые вы сделали. Вместо этого сосредоточьтесь на настоящем дне.

Если вам трудно почувствовать свои эмоции и отпустить их, возможно, стоит вести дневник или вести дневник. Письмо раскрывает глубоко скрытые негативные убеждения и подавленные чувства, которые могут влиять на вашу жизнь, даже если вы этого не замечаете.

6. Чтобы жить мирной жизнью, расставь приоритеты!

Вы можете часами заниматься рабочим заданием, оставляя все остальное, в том числе свою семью и друзей.Это отличный способ вести успешную жизнь, но действительно ли вы спокойны? Остановитесь на минутку и спросите себя:

Вы действительно хотите этим заниматься в своей жизни?
Ваша профессиональная жизнь важнее счастья?
Вы замечаете, что делаете так много вещей, которые на самом деле не доставляют вам радости?
Вы чувствуете, что ваше творчество подавляется повседневным стрессом?

Если ответ на любой из этих вопросов отрицательный, то было бы лучше правильно расставить приоритеты.Найдите время для людей, которых любите, и для того, чем вы любите заниматься, — тогда мирная жизнь больше не будет казаться мечтой. Вы потеряете мотивацию к работе и будете реже достигать своих целей.

Еще один полезный выбор — установить приоритет только самых необходимых материальных ценностей. Если вы можете свести к минимуму количество вещей, которыми вы владеете, оставляя вещи меньшего размера или то, что действительно нужно только , это может помочь вам жить более простой жизнью. В свою очередь, вы чувствуете себя менее подавленным и более непринужденным в повседневной жизни.

7. Найдите покой внутри

Если вы хотите жить бесконечно мирной жизнью, вам нужно начать с обретения внутреннего покоя. Никакое внешнее спокойствие не может успокоить хаос в вашем уме. Обретение внутреннего покоя — это путешествие, но, приложив некоторые усилия, вы доберетесь туда и вернете умиротворенный ум.

Попытайтесь соединиться со своим внутренним «я», отключившись от своего окружения. Найдите время для медитации — пусть даже несколько минут в день.Найдите тихое место, сядьте на удобную подушку, закройте глаза и сделайте глубокий вдох. Обратите особое внимание на настоящий момент. С каждым вдохом позволяйте всем тревогам, негативным мыслям и тревогам выходить из своего тела и наполняйте легкие надеждой и покоем. Позвольте позитивным мыслям проникнуть в ваш разум и течь через них! Это простое медитативное упражнение отлично подходит, когда вы чувствуете беспокойство или беспомощность, поскольку оно позволяет мгновенно увидеть ситуацию в перспективе. Проведение времени в спокойном месте, которое вам нравится, также поможет вам расслабиться и улучшить настроение.

П.С. Если вы обнаружите, что практики осознанности помогают вам чувствовать себя спокойнее и умиротвореннее, стоит расширить свои знания о внимательности и дальше развивать свои навыки внимательности. Вы можете найти множество книг, видео и онлайн-курсов по этой теме в Интернете. Участие в движении осознанности также может помочь вам установить контакт с вдохновляющими людьми и завести новых друзей.

Счастливая и мирная жизнь — не утопия

Конечно, мирная жизнь не означает, что все ваши проблемы исчезнут, но она может дать вам силы смело противостоять этим вызовам.Столкнувшись с трудностями (или перегруженным графиком), не позволяйте дисгармонии и конфликту овладеть вами. Вместо этого займитесь проблемами, не позволяя им влиять на вашу жизнь. Если мирная жизнь кажется вам привлекательной, примите решение изменить свой мир и сделайте осознанный выбор работать для этого изменения.

Хотя вы можете жить мирной жизнью и быть счастливее, чем когда-либо, учтите, что это не произойдет в одночасье! Время перехода должно пройти, пока вы, наконец, не почувствуете безмятежность, которую так жаждете. Для этого измените свои приоритеты, уделите внимание главному в жизни и откройте свое сердце миру.Однако, как только вы сделаете мирную жизнь своим главным фокусом, все остальное станет на свои места. Вы сможете создать свой собственный рай на земле.

И помните — иногда мир — это просто выбор того, что действительно важно для вас, и время от времени останавливаться, чтобы оценить хорошее в жизни. Как только вы начнете практиковать это, мир и гармония полностью наполнят вас и ваши дни.

Нравится эти советы о мирной жизни? Прокрутите вниз, чтобы увидеть больше подобного контента!

ИСТОЧНИКИ СТАТЬИ

Мы стремимся использовать высококачественную информацию и предоставлять контент, основанный на научных данных, последних исследованиях, всесторонних исследованиях или советах экспертов.Эти авторитетные источники повлияли на эту статью или вдохновили ее:

Лю X., Xu, W., Wang, Y., Williams, JMG, Geng, Y., Zhang, Q., и Liu, X. (2015) Можно ли улучшить внутренний мир с помощью тренировки внимательности: случайный выбор Контролируемое испытание. Стресс Здоровье , 31: 245– 254. DOI: 10.1002 / smi.2551.
Флоди Д. (2014) Безмятежность и внутренний мир: позитивные перспективы. В: Симс Г., Нельсон Л., Пуополо М. (ред.) Личное спокойствие. Серия книг по психологии мира, том 20.Спрингер, Нью-Йорк, штат Нью-Йорк. https://doi.org/10.1007/978-1-4614-9366-2_5
Ричард Х. Савел, Синди Л. Манро; Успокойте разум: внимательность, медитация и поиск внутреннего покоя. Am J Crit Care 1 ноября 2017 г .; 26 (6): 433–436. DOI: https://doi.org/10.4037/ajcc2017914
Xu, W., Rodriguez, M.A., Zhang, Q. et al. Опосредующий эффект самоприятия в отношениях между внимательностью и душевным спокойствием. Внимательность 6, 797–802 (2015).https://doi.org/10.1007/s12671-014-0319-x

Янтарь и команда

Эмбер, главный редактор ShineSheets.com
«Наша команда любит исследовать, изучать, анализировать и представлять вам лучшие идеи, которые делают жизнь лучше.Вы можете узнать о наших редакционных стандартах здесь ».

Было ли это полезно?

Оцените статью:

Мне это нравится! 44 год Не для меня 1

11 способов обрести душевный покой и счастье сейчас

Внутренний покой возможен, и вам не нужно медитировать на вершине горы или ломать берега для оздоровительного ретрита, чтобы найти его.Выделить время для отдыха — это замечательно, но в бешеном ритме повседневной жизни, когда нам больше всего нужна безмятежность: в тот момент, когда вы застряли в очереди в аптеку, и содержимое вашей сумки рассыпается на пол, как только включается ваш телефон. звонит? Этот ‘ s , когда вам нужно найти внутренний мир внутри себя, как раз тогда, когда вы подавляете желание выпустить поток слов из четырех букв.

«Я думаю, что часто люди ищут обстоятельства, которые помогут обрести чувство внутреннего покоя», — говорит Эшли Дэвис Буш, психотерапевт и автор книги Маленькая книга внутреннего покоя: Простые практики для меньшего беспокойства, большего спокойствия. «На самом деле, это спокойное, сострадательное, глубокое осознавание действительно есть внутри каждого человека. Как будто внутри нас есть глубокий резервуар умиротворения и безмятежности. Что мы должны научиться делать, так это подключаться к нему».

С помощью того, что Буш называет «микропрактиками», вы можете лучше достичь своего внутреннего спокойствия, даже если оно какое-то время скрывалось.

Для душевного спокойствия не требуется тишины и покоя.

Вы когда-нибудь занимались подводным плаванием с аквалангом или просто смотрели хороший глубоководный документальный фильм? Океанский прилив приносит драму, когда он разбивается о берег, но отважитесь на несколько метров вниз, и вы обнаружите безмятежный мир существ, движущихся в своем собственном темпе, которых совершенно не беспокоит действие наверху.

«Проблема в том, что большинство из нас живет на поверхности волн, где много турбулентности и необузданности», — говорит Дэвис. «Но опять же, это глубокое, спокойное осознание действительно есть внутри каждого человека».

Дэвис утверждает, что не нужно закрывать весь шум, чтобы обрести душевный покой. «Есть предположение, что если вы находитесь в тихом месте, это будет более благоприятно для доступа к этому месту внутри. Но, на самом деле, есть люди, у которых случаются панические атаки, когда они находятся на массажном столе.«

» Вы можете быть в метро Нью-Йорка, в окружении людей и шума, и закрыть глаза, чтобы войти в это пространство, где обитает ваше спокойствие. »

Вдохните, выдохните.

Ваше дыхание всегда с вы, и практика йоги и медитации использует силу контроля дыхания, чтобы помочь изменить ваше состояние ума. Дэвис любит рекомендовать практиковать дыхание 4-7-8, которое основано на проверенной временем технике йоги, потому что вы можете делать это где угодно и когда угодно

Закройте рот и вдохните через нос, считая до четырех.Задержите дыхание, считая до семи, а затем выдохните через рот, считая до восьми.

«Длинный выдох помогает стимулировать парасимпатическую нервную систему, которая в основном инициирует реакцию расслабления в вашем теле», — говорит Дэвис. «Убедитесь, что вы дышите очень тихо, чтобы живот наполнился воздухом».

Почувствуйте правду о том, что вы в безопасности и любимы.
«Напомните себе, что вы дышите. И, надеюсь, вы физически защищены», — говорит Джули Потикер, внимательный учитель самосострадания и автор книги «Жизнь разваливается, но вам не нужно: осознанные методы для Сохранять спокойствие посреди хаоса.
«Думайте о людях, о которых вы заботитесь, и о людях, которые заботятся о вас», — предлагает Потикер, говоря, что сосредоточение внимания на этом может снизить вашу паническую реакцию. «Пусть правда об этом согреет ваше сердце».
Визуализируйте свое счастливое место.
Это еще одна микропрактика, которая становится легче, чем больше вы ее делаете, и чем сильнее ваша визуализация, тем она эффективнее. Ничего страшного, если вам потребуется некоторое время, чтобы представить себе, что это за счастливое место.
«Возможно, вам захочется изобразить океан или свою спальню под одеялом, вид на озеро, игру с домашним животным, времяпрепровождение с любимым человеком или, может быть, любимый отпуск», — предлагает Дэвис.«Затем постарайтесь по-настоящему представить все детали в своем воображении — запахи, звуки, текстуры, прикосновения». Доступ к этим ярким воспоминаниям заставит ваше тело почувствовать, что вы действительно там, и это расслабит вас, — говорит она.
Прочтите историю, которую вы рассказываете сами.
Если вы замечаете, что чувствуете разочарование, разочарование или панику, попробуйте сделать шаг назад, чтобы оценить, правдиво ли то, что вам говорит ваш мозг. Изучив источник беспокойства, вы почувствуете, что он меньше в размерах.
«Я говорю своим ученикам, что то, чему вы сопротивляетесь, сохраняется, и им нужно это почувствовать, чтобы исцелить», — говорит Потикер. Она часто рекомендует технику ДОЖДЯ, аббревиатуру, впервые придуманную учителем медитации Мишель Макдональд.
Узнай , что происходит. «Назовите эмоцию ярлыком, потому что простое наименование ее успокаивает ваше чрезмерное возбуждение», — говорит Потикер.
Позвольте вашей ситуации быть там. «Вы не сопротивляетесь и не пытаетесь заглушить это и убежать от него», — говорит она.«Вы позволяете ему оставаться там достаточно долго, чтобы с ним работать».
Расследование . Потикер говорит, чтобы спросить себя: «Что больше всего требует моего внимания? Во что я верю? Где я испытываю эти чувства в своем теле — могу ли я положить руки на то место, где я их чувствую, и смягчить это место?» Все эти вопросы делается с любовью, а не с осуждением «.
Питание. Это альтернативно определяется как естественное любящее осознавание. Вы заметили себя, и пора проявить к себе любящую доброту.«Спросите себя:« Что мне нужно услышать прямо сейчас? »- говорит Потикер. «Просто поговорите с собой, как если бы вы говорили с дорогим другом, это чрезвычайно полезно и исцеляет. Это предотвращает чувство изоляции».
Или, ДЕЙСТВУЙ, свой путь к более глубокому самосостраданию.
Нет единой дороги к самосостраданию, поэтому вот другой способ думать об этом. Дэвис предлагает попробовать трехэтапный метод, который она называет АКТ, на основе работы Кристен Нефф, видный исследователь в области самосострадания.
«А» означает признание, как если бы вы признаете свое страдание или свою борьбу: «Это действительно отстой», — говорит Дэвис.«C» означает соединение, соединение со всем человечеством, чтобы помнить, что вы не одиноки в этом. Другие люди расстраиваются, злятся или нетерпеливы. «T» означает доброжелательно разговаривать с самим собой ».
Когда дело доходит до позитивного разговора с самим собой, Дэвис повторяет рекомендацию Потикера обращаться к себе, как к другу, потому что использование предложений «я» может заставить вас чувствовать себя более изолированным. «Исследования показывают, что когда вы разговариваете с собой в третьем лице, вы фактически активируете цепь заботы в своем мозгу, чтобы о вас больше заботились», — продолжает она.«Вы получаете доступ к своему высшему« я », чтобы отговорить себя с уступа и почувствовать большую поддержку. Поэтому я бы сказал:« Эшли, с тобой все будет в порядке. Это действительно трудный момент, но не надо » Не забывай, Эшли, ты в этом не одинок ».
Составьте« список радости »на тот случай, если он понадобится вам позже.
Хотя сострадательный анализ того, что вы чувствуете, является мощным упражнением на осознанность, Потикер спрашивает себя: «Что мне нужно делать прямо сейчас?» может напомнить вам, что нужно полагаться на действия, которые, как правило, дают вам покой.Поскольку многим людям сложно вспомнить, какие занятия приносят им радость, когда они в настоящее время чувствуют себя погрязшими в хаосе, Potiker рекомендует заглянуть в «список радости», который вы составили заранее.
«Свободно ассоциируйте то, что приносит вам радость, а затем выберите что-нибудь из списка, чем вы будете заниматься, когда вам плохо», — говорит она. Пока вы занимаетесь этим делом, например, цветочной композицией или выпечкой, наслаждайтесь этим ». — говорит Потикер, цитируя работу психолога Рика Хэнсона, доктора философии.D.
Если вы посмотрите на красивый закат и скажете: «Это красивый закат — что на ужин?» Потикер говорит, что вы не дали своему мозгу возможности по-настоящему установить позитивную связь. Вместо этого постарайтесь полностью отдаться моменту, замечая насыщенные цвета неба, потому что это по-своему продуктивная работа.
«Достаточно просто дать вам наполнить себя этим моментом трепета, чтобы перестроить ваш мозг на счастье и стойкость», — говорит она. Вы можете делать это несколько раз в день, добавляет Потикер, создавая запас радости, просто смакуя первые глотки утреннего кофе или звук хихиканья ребенка.
Развивайте благодарность за то, что происходит (и
, а не происходящее). Психологические преимущества благодарности неоднократно доказывались в области исследования счастья, и, по словам Дэвиса, практика благодарности — еще один способ быстро достичь этого состояния внутреннего покоя. Она предлагает два простых способа привыкнуть к этой привычке: вести дневник благодарности и улыбаться, как только вы садитесь утром в постели. «Когда вы улыбаетесь, это сигнализирует вашему мозгу, что все в порядке и что вы счастливы.»
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Если вы обнаружите, что изо всех сил пытаетесь придумать, за что вы благодарны в пылу хаоса или разочарования, Дэвис предлагает вам начать с названия того, что вы рады, что не происходит, — и бум, теперь вы есть за что быть благодарным. Возвращаясь к ее предыдущему примеру с метро, в многолюдной поездке на работу вы можете подумать: «Я рад, что меня не ограбили прямо сейчас, или я рад, что он действительно движется, и мы не застряли в темноте».Я рад, что здесь кондиционер, я рад, что сел! Я рада, что у меня физически здоровое тело ». Одна маленькая позитивная мысль часто вызывает другую.
Ежедневно задавайте себе два вопроса.
Ваши записи в дневнике благодарности не должны быть длинными размышлениями, подобными обременительным ежедневным домашним заданиям. Вместо этого, по словам Потикера, используйте эти две простые подсказки, чтобы перечислить один или два пункта для каждого: «Что понравилось сегодня?» и «За что я благодарен сегодня?» Может быть, вы сделали что-то, например, из вашего списка радости.
Служите другим, чтобы помочь себе.
«Всем известно, что, когда вы помогаете другим людям, вы чувствуете себя лучше», — говорит Потикер. Даже во время пандемии коронавируса есть множество способов помочь, включая доставку консервов или виртуальное волонтерство. Специалисты в области позитивной психологии считают, что хорошие чувства, возникающие в результате действительно значимых действий, развивают то, что они считали эвдемоническим благополучием.
На протяжении десятилетий исследования показали, что в долгосрочной перспективе эвдемоническое счастье, которое люди испытывают, делая что-то вроде волонтерства или заставляя кого-то чувствовать себя хорошо, является более полезным и долговременным, чем более широко преследуемое гедоническое благополучие. , который делает упор на поиске удовольствия и сведении к минимуму боли.Таким образом, создание запаса эвдемонического счастья через акты служения потенциально может улучшить ваш общий базовый уровень внутреннего покоя.
Соблюдайте гигиену ухода за собой.
Правильное питание, много сна, упражнения, медитация и практика того, что Потикер называет «повседневной деятельностью осознанности», — все это может укрепить вашу защиту душевного спокойствия на тот случай, когда весь ад вырвется наружу (в вашем мире или в вашем мире). голова). Она говорит.«Это внимательность в повседневной жизни».
Все дело в развитии «паузы», чтобы, когда вы чувствуете, что реагируете на ситуацию, вы были лучше подготовлены к более спокойной реакции.
Практика приемки.
В более широком стремлении научиться получать доступ к своему внутреннему миру Дэвис говорит, что принятие существования вещей, которые находятся вне вашего контроля, — это долгосрочная цель, какой бы сложной она ни была. «Принятие — это общий способ участия в жизни», — объясняет она.«Так что это не столько быстрая практика, сколько жизненная ориентация».
«Когда мы сопротивляемся обстоятельствам, мы создаем много страданий, что, конечно, противоположно внутреннему спокойствию», — продолжает она. «И как только вы начинаете плыть по течению и приводить себя в соответствие с тем, что есть, вы сразу же начинаете ощущать, как течет с , а не течет против».
Это сложный процесс, и поначалу ваш мозг может сопротивляться импульсивному действию.Вот почему это называется «практикой» — в первый, пятнадцатый или пятидесятый раз вы не добьетесь успеха, и это нормально.
«С точки зрения практики, я мог бы сказать кому-то:« Прямо, когда ты в такой ситуации, как будто ты стоишь в длинной очереди за продуктами, ты не можешь в это поверить, ты на что-то опаздываешь, ты » Вы действительно чувствуете стресс? Просто остановитесь, погрузитесь в пространство своего сердца и скажите: «Это то, что у меня есть. Вот где я нахожусь. Я просто буду плыть по этому поводу. И сейчас я буду искать возможность просто попрактиковаться в терпении и сострадании к себе.Это действительно сложно. Хотел бы я быть быстрее. Хотел бы я не быть в этом ряду, но я есть. Все в порядке, и я в порядке ».
Чтобы узнать больше о других способах прожить свою лучшую жизнь, а также обо всем, что касается Опры, подпишитесь на нашу рассылку!
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
23 практики, которые помогут вам обрести душевный покой и счастье — Wild Simple Joy
По мере того, как я становлюсь старше, важность обретения душевного покоя возрастает. Мне не нравятся отрицательные эмоции и их влияние на мое самочувствие. Тем не менее, жизнь становится все более напряженной. Смена работы, переезды, разводы, браки, дети, покупка дома, президентские выборы и пандемии — все это может повлиять на наше душевное спокойствие.
Тем не менее, душевное спокойствие действительно существует, даже среди всего этого хаоса.
Да — душевный покой может существовать одновременно с отрицательными сторонами жизни или ощущением себя немного потерянным. Это НЕ , просто то, что вы испытываете, когда жизнь идеальна, и у вас нет проблем или неприятностей. Обретение душевного покоя достигается благодаря множеству вещей, которые гармонично работают в нашей жизни. Так что, если вы хотите узнать, как обрести душевный покой и счастье, читайте дальше.
* Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Ознакомьтесь с нашей полной политикой раскрытия информации, нажмите здесь.
* Заявление об ограничении ответственности: я не являюсь медицинским специалистом и не даю это как медицинский совет. Это мой личный опыт, и я призываю всех посоветоваться со своим врачом, прежде чем принимать решение о своем здоровье. Чтобы просмотреть нашу полную политику отказа от ответственности, щелкните здесь.
Путь к внутреннему миру и счастью
На пути к развитию нашего внутреннего счастья и покоя нам нужно знать несколько вещей. Во-первых, как мы узнаем, что обрели счастье? А как насчет внутреннего покоя? Как ощущается как ?
Как выглядит счастье?
Счастье — это состояние хорошего настроения и удовлетворения.Это очень субъективная эмоция, и то, что делает кого-то счастливым, может не принести вам счастья. Но некоторые общие черты между радостью и счастьем могут помочь каждому испытать их.
Часто люди знают, что чувствуют себя счастливыми, когда они заземлены. В целом их потребности удовлетворяются; они чувствуют себя в безопасности и присутствуют. Безопасность, любовь, хобби, друзья и семья могут сделать вас счастливыми.
Мы можем испытать радость в любой момент. Радость бывает как малых, так и больших размеров и может быть такой же простой, как падение листа под сияющим осенним солнцем, или настолько большой, как принятие в докторантуру, выбранную вами первым.
СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ: 30 вещей, которые сделают вас счастливее!
На что похоже внутренний покой?
Многие люди могут подумать, что ощущение глубокого покоя, как будто вы полностью контролируете ситуацию, и что стресс отскакивает от вас. Это совершенно неверно, и именно поэтому многие люди, которые ищут внутреннего покоя, никогда его не добиваются: они гонятся за неправильным чувством!
Внутренний мир — это ощущение, что вы на 100% способны справиться со всем, что жизнь бросает в вас, с изяществом и мягкостью.Вы понимаете, что в жизни бывают приливы и отливы. Плохие вещи случаются. Но вы реагируете честно и внимательно, что помогает создать скрытое спокойствие в вашей жизни и психическом состоянии.
Покой — это не чувство, за которым можно гоняться: это чувство, которое мы должны развивать в своей жизни. Мы должны сажать семена, выполнять работу, а затем после всего этого, и мы можем пожинать плоды чувства покоя.
Как я могу обрести покой, когда мир охвачен хаосом?
Я борюсь с внутренним миром и счастьем с тех пор, как началась пандемия, но по мере того, как пандемия затягивалась, положение стало бесконечно хуже.
Сейчас мы имеем дело с нестабильным политическим климатом, помимо самых серьезных погодных катастроф, вызванных изменением климата, которые мы когда-либо испытывали как планета. Я потерял работу, я потерял многих членов семьи. Я установил с ними строгие границы в отношении политики и не чувствую себя эмоционально защищенным рядом с ними.
Кажется, что меня окружает потеря, и мне часто кажется, что я нахожусь на тонущем корабле.
Как мне сохранять спокойствие? Как я могу жить и обрести покой где-нибудь в этом мире? Вы тоже чувствуете себя немного расстроенным?
ПО ТЕМЕ: Подарки для духовного благополучия: дайте им что-нибудь, чтобы обрести душевный покой
23 практики, которые помогут вам обрести душевный покой и счастье
Как я уже упоминал выше, обретение мира — это не погоня за какой-то евтопией, где вы не испытываете ничего плохого.Речь идет о свободе от эмоций. Наши эмоции, такие как тревога, гнев и страх, держат нас в заложниках чаще, чем мы думаем. Тем не менее, когда мы понимаем свои эмоции и понимаем, как они влияют на нашу жизнь, мы можем исходить из нейтральной энергии, объективности и спокойствия.
Прочтите эти 23 совета. Делайте их каждый день. Если вы думаете о них время от времени или когда вас охватывает хаос, это не принесет вам никакой пользы, потому что вы снова вернетесь в этот страх и негатив.
1) Практикуйте внимательность
Внимательность — это практика присутствия и внимательности при открытии двери, но при этом ни к чему не относиться слишком серьезно. Это означает, что вы не теряетесь в мыслях, а можете сосредоточиться на окружающей вас среде, что, конечно, легче сказать, чем сделать.
Мы начинаем практиковать внимательность, осознавая свои чувства. Сначала используйте зрение и постарайтесь заметить пять вещей вокруг себя, которые вы можете видеть. Опишите их. Я вижу крошки печенья на столе моих мальчиков после обеда.Я вижу свою пустую кружку на столе.
Пройдитесь остальными своими чувствами и обратите внимание. Используйте свое обоняние и слух! Послушайте музыку, испеките печенье. Это практики, которые могут вернуть вас в настоящий момент.
СТАТЬЯ ПО ТЕМЕ: Книги самопомощи: полезно или мешает?
2) Практика медитации
Медитация — это метод успокоения разума и тела путем сосредоточения на одной точке, звуке или движении.
Когда люди начинают практиковать медитацию, обычно цель состоит в том, чтобы сосредоточиться на своем дыхании, но вскоре они замечают, что их мысли рассеиваются.Мы осторожно возвращаем внимание к дыханию и повторяем, если необходимо.
Некоторые люди могут испытывать чувство дискомфорта при первой попытке медитации, потому что это выталкивает их из зоны комфорта. Медитация — непростая задача, но чем больше вы ее практикуете, тем более комфортно вам будет неудобно.
И чувствовать себя комфортно с дискомфортом необходимо для обретения внутреннего покоя, потому что ничто не может вас поколебать или встряхнуть.
3) Живите настоящим моментом.
Когда мы начинаем практиковать внимательность и медитацию, мы перестаем так сильно жить в своих головах. Согласно исследованию, проведенному психологами Гарвардского университета, люди проводят около 47% своего дня, «думая о чем-то другом, кроме того, что они делают».
Это почти половина вашего бодрствования, проводимая в вашей голове, а не в мире вокруг вас!
На самом деле, когда наш разум блуждает, мы испытываем меньше счастья! Присутствие в моменты, особенно когда вы проводите время с другими, может развить это счастье и умиротворение.
4) Прекратите пытаться все контролировать.
Ваш мозг обманывает вас, говоря, что когда все находится под вашим контролем, вы в какой-то мере в большей безопасности и имеете меньше шансов на то, что произойдет что-то по-настоящему ужасное. Но это ложь, чтобы заставить нас думать, что мы чувствуем себя лучше.
Мы обретаем больший успех, большую эмоциональную обоснованность и более глубокую жизнь, когда отпускаем беспокойство и принимаем естественный ритм и траекторию своей жизни. Хотя я чаще всего не согласен с цитатами и клише, вот один мне нравится:
Когда закрывается одна дверь, открывается другая; но мы часто так долго и с сожалением смотрим на закрытую дверь, что не видим той, которая открылась для нас.Поражение — не что иное, как образование; это первый шаг к лучшему.
— Александр Грэм Белл.
Другими словами, держите глаза открытыми и будьте внимательны.
СВЯЗАННЫЙ ЗАПИСЬ:
Подтверждения безопасности
5) Используйте хорошее управление стрессом
Управление стрессом — это то, как мы справляемся, предотвращаем и справляемся с негативными явлениями в нашей жизни. Это последовательный план действий по уменьшению негативного воздействия стресса на наш разум и тело.
Это может включать использование позитивных навыков преодоления трудностей, эффективное управление временем или изменение окружающей среды. Управление стрессом должно быть как проактивным (регулярным и последовательным), так и реактивным (дополнительные действия, которые мы можем сделать, когда стресс становится непосильным).
Медитация может быть формой снятия стресса, как и многие вещи из этого списка. Так много совпадений, но все они являются активными событиями, в которых мы участвуем, чтобы найти этот внутренний мир.
6) Практикуйте уход за собой
Забота о себе не эгоистична; это важно.Самопомощь похожа на управление стрессом, но не совсем то же самое. Как объясняет Брианна Вист: «Забота о себе — это выбор построения жизни, от которой вам не нужно регулярно убегать». Забота о себе — это основа нашей жизни, а не то, что мы добавляем только для того, чтобы чувствовать себя хорошо.
Три вещи, которые вы можете делать, чтобы практиковать заботу о себе: ухаживать за своим телом (здоровое питание и регулярные упражнения), заботиться о своем уме (читать, медитировать, заниматься йогой или ходить) и заботиться о своем духе (молиться, слушать Музыка).
7) Выйти на природу.
Очень важно проводить время на свежем воздухе. Взгляд на мир в его естественном состоянии замедляет нас, помогает нашему уму меньше блуждать и больше сосредотачиваться. Прогулка на природе также помогает регулировать режим сна.
Мы можем получить больше энергии и даже меньше чувствовать боли, когда мы на природе. Для меня мое дыхание кажется более ровным, и я чувствую себя спокойно, просто находясь рядом с деревьями. Для вас это может быть океан, который приносит вам чувство умиротворения.
Постарайтесь как можно больше включить природу в свою повседневную жизнь. Прогуляйтесь по лесу, пообедайте в парке возле вашего офисного здания или отправьтесь в зимний отпуск на горнолыжный курорт. Однако вы можете добавить в свой день присутствие природы; вы испытаете глубокое чувство покоя, которое наполняет вашу жизнь неким покоем.
8) Упражнение
Физические упражнения — еще один важный элемент нашей жизни. Нам это нужно физически, умственно и эмоционально.Когда мы тренируем наши тела, они выделяют химические вещества, называемые эндорфинами, которые помогают нам получать удовольствие и хорошее самочувствие. Это позволяет нам испытывать более глубокое счастье в течение дня, когда мы выполняем свои задачи.
Вы не только получаете больше энергии, вставая и двигаясь, но также получаете более глубокое чувство расслабления и покоя. Эндорфины помогают всему чувствовать себя немного мягче и легче переносятся. Они делают нас менее беспокойными, тревожными, раздражительными и капризными, поскольку воздействуют на химические вещества нашего мозга в такой степени, что уровень стресса значительно снижается.
9) Ешьте здоровую пищу
Еда — еще одна важная часть нашей жизни. Это больше, чем просто сохранение жизни — это также может изменить то, как мы чувствуем и думаем.
Мы должны рассматривать здоровое питание как способ позаботиться о себе и позаботиться о себе. Правильное питание может помочь вам получить силу, энергию, спокойствие, ясность ума, повысить уровень счастья, улучшить сон — и это лишь некоторые из преимуществ.
Фрукты и овощи необходимы для хорошего здоровья.Витамины группы В, содержащиеся во фруктах и овощах, помогают сдерживать кортизол. Убедитесь, что вы получаете достаточно клетчатки, потому что она помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, уменьшая тягу к еде.
Нагрузка нашего тела сахаром может усугубить наше беспокойство, а также может заставить наше тело чувствовать себя вялым. Когда мы едим сахар, сначала у нас возникает прилив, но вскоре после этого происходит энергетический сбой. Это заставляет нас жаждать большего количества сахара и приводит к циклу переедания плохой пищи, который держит нас в напряжении весь день.
СВЯЗАННЫЙ ЗАПИСЬ: 6 способов связать хорошее здоровье и успех
10) Проводите время с семьей и друзьями
Это люди, которые любят нас такими, какие мы есть, и принимают наши недостатки.Когда жизнь становится тяжелой, они всегда готовы помочь нам — без осуждения. Всем нам нужна группа людей в нашей жизни, которые поднимут нас, когда мы чувствуем себя подавленными, или сделаем это лучше, если что-то пойдет не так. Эти отношения укрепляют нас и помогают нам чувствовать себя непринужденно перед лицом потрясений.
Иногда мы настолько увлечены своей жизнью, что забываем уделить им время. Это серьезная ошибка, которую мы иногда совершаем, и она может быть пагубной как для нас самих, так и для других, поскольку заставляет нас чувствовать себя опустошенными и одинокими и делать то же самое с другим человеком.
Дело не только в том, чтобы проводить время лицом к лицу с … телефонные звонки, текстовые сообщения, электронные письма и даже социальные сети — все это может иметь смысл. Всегда приятно слышать от людей, которых мы любим, и знать, что они заботятся о нас, и это заставляет нас делать то же самое для них.
Однако одно предостережение: остерегайтесь токсичных людей или тех, кто не заботится о ваших интересах. Эти люди могут разрушить то чувство заземленности, которое вы начинаете создавать. Так что не бойтесь устанавливать границы своего здоровья и эмоционального благополучия.
СВЯЗАННАЯ ЗАПИСЬ: Знакомьтесь с людьми там, где они есть
11) Создать арт
Любое искусство обладает терапевтическим действием. Это форма самовыражения, которая может помочь нам испытать более глубокое чувство покоя, когда мы выкроем для этого время.
Существует множество видов искусства, и вам не нужно хорошо разбираться в них или даже уметь создавать свои собственные. Важно только то, что вы стремитесь к творчеству и делаете то, что делает вас счастливым.
Если искусство — это не то, что вы обычно рассматриваете, попробуйте быть открытым для него. Оно также не должно соответствовать каким-либо ожиданиям или представлениям о том, чем оно должно быть — просто отпустите и найдите выход для своих эмоций, который кажется вам правильным. Никогда не угадаете, это может стать вашим любимым хобби, и вы будете оглядываться на рисунки или картины, которые вы делаете, как на временную капсулу того, что вы чувствовали, когда создавали их.
12) Ищите радость везде.
Было сказано, что, хотя счастье ощущается в наших телах и умах, радость ощущается в нашем духе.
Радость — это то, что мы можем найти где угодно, если поищем. Мы все должны иметь возможность испытывать немного радости в своей жизни, потому что нам необходимо чувствовать себя счастливыми и довольными. Может быть, он слышит, как грохочет гром перед грозой, или держит крошечную ручку ребенка в своей.
Joy работает, потому что он сбрасывает эти гормоны хорошего самочувствия в ваш мозг и тело, помогая вам легче справляться с повседневной рутиной. Это состояние души, которое вы можете испытывать независимо от того, в каком настроении вы находитесь и какой у вас день.
Мы можем обрести душевный покой, наслаждаясь радостью, потому что они так тесно связаны и разделяют одно и то же пространство в наших душах.
13) Слушайте музыку
Музыка в наших душах. Когда мы слышим песню, которая обращается к нам, это может быть как передача энергии. Он может трогать нас и находить отклик глубоко внутри, будь то слова или ноты, или и то, и другое.
Как профессиональный музыкант, я слушаю самые разные жанры. Некоторые из этих песен могут заставить меня почувствовать себя непобедимым, в то время как другие дают мне столь необходимое ощущение дома.«Они напоминают мне, что есть красота и покой, пусть даже на мгновение.
Музыка может быть использована, чтобы успокоить нашу душу и помочь нам почувствовать мир, когда мы больше всего в этом нуждаемся. Независимо от того, слушаете ли вы классику или больше любите поп-музыку, найдите песни, которые заставят ваше сердце биться быстрее.
И хотя такие жанры, как хэви-метал или хард-рок, отлично подходят для избавления от беспокойства, а комедийные песни отлично подходят для смеха, они вряд ли по-настоящему тронут вашу душу. Вместо этого найдите такие, которые, кажется, переводят вас в другое психическое состояние и касаются природы существования и мира.
14) Ешьте вкусную еду
Возможно, вы не думаете, что еда и душевное равновесие идут рука об руку, но исследования показали, что это так. Поесть чего-нибудь вкусненького доставляет такое же удовольствие, как объятие хорошего друга или поцелуй любимого человека.
Действительно, что может быть лучше, чем хорошее самочувствие и хорошее настроение только потому, что вы съели что-то, от чего у вас потекли слюнки?
Еда — это подарок человечеству, и ею нужно наслаждаться медленно и смаковать, как деликатес.Он питает наши тела и разум, которые неразрывно связаны. Без нашего тела было бы трудно думать и функционировать вообще — но кто мы без нашего разума?
Поедая что-то действительно полезное (или предаваясь небольшому угощению), вы также насыщаете свою душу радостью и душевным спокойствием. О чем еще ты можешь попросить?
15) Сосредоточьтесь на своем дыхании
Дыхание — это то, что мы делаем непроизвольно, но это не значит, что мы должны игнорировать то, как мы дышим.Обычно люди в нашем современном беспокойном мире дышат очень поверхностно.
Когда меня охватывает хаос, я использую различные дыхательные упражнения, чтобы сразу же успокоиться.
Просто сосредоточьтесь на своем дыхании и позвольте себе осознавать ощущение движения воздуха. Он попадает в нос, через горло и в легкие. Попробуйте представить, как воздух наполняет их и заставляет расширяться, как надутые воздушные шары, а затем медленно выпускает его, как медленную утечку из старой шины.Повторяйте это, пока не почувствуете себя более расслабленным, что может занять от пяти до двадцати вдохов.
Вы также можете делать попеременное дыхание через ноздри, которое замедляет наш воздух и возвращает наши тела обратно в нашу парасимпатическую нервную систему, представляя наше состояние «отдыха и переваривания пищи», которое по своей природе является тихим и спокойным. Это спокойствие вселяет этот внутренний мир в сущность нашего существа.
16) Напишите дневник благодарности.
Потратьте время на то, чтобы записать то, за что вы благодарны, — отличный способ сосредоточить свое внимание на чем-то другом, а не на том, что вас беспокоит.Приложив перо к бумаге или пальцы к клавиатуре, мы можем увидеть некоторую перспективу и понять, насколько незначительны некоторые из этих проблем.
Ежедневное написание списков благодарности помогает нам почувствовать себя частью чего-то большего, чем мы сами, — что жизнь важнее наших проблем и всего того, что нас напрягало.
Журнал благодарности не обязательно должен быть формальным или обширным; подойдет даже одно или два предложения. Но он должен включать все, что напоминает вам о том, что ваша жизнь полна прекрасных вещей.
17) Простить
Обрести покой и счастье невозможно без прощения. Когда мы злопамятны, мы сжигаем себя изнутри. Когда кто-то обижает вас или причиняет вам боль, отпустите его. Вы не можете изменить то, что произошло, и удерживание этой энергии держит ее на плаву в вашей жизни и отравляет все остальное.
Прощение даже не означает, что вы должны прощать кого-то в лицо. Достаточно найти прощение в своем сердце и сделать это для себя.
Если вы сделали что-то не так, извинитесь. Вы должны делать это от всего сердца и быть максимально искренним. (Попробуйте эти советы, чтобы искренне извиниться.)
Неспособность простить или попросить прощения полностью лишает нас душевного покоя, которого мы желаем в жизни.
18) Примите непостоянство жизни
Жизнь скоротечна. Это постоянно меняющееся, динамичное испытание, которое всегда в движении и постоянно меняется. Так зачем цепляться за вещи? Зачем бороться с течением, если мы можем позволить себе увлечься им и наслаждаться поездкой, несмотря на то, что оно может принести нам?
Цепляние за свое имущество — лишь малая часть того, что заставляет нас бороться.Забота о том, что думают другие люди, — это еще одна форма приверженности, и этот список можно продолжать и продолжать.
Жизнь в целом находится в движении, и мы переживаем это прямо сейчас! Живите своей жизнью для каждого момента — не цепляйтесь за то, что вы хотели бы иметь (например, легкий путь или плавное путешествие). Получите максимум удовольствия от своей жизни и проживите ее в полной мере тем, чем вы сейчас пользуетесь, чтобы обрести душевный покой.
19) Решите свою детскую травму
Детство — критическое время в нашей жизни.Он формирует из нас людей, которыми мы станем, и оказывает самое значительное влияние на нашу личность.
Когда мы переживаем травму в раннем детстве, это может негативно повлиять на наше социальное, эмоциональное, физическое и психологическое развитие. Возможно, вы не знаете, что травмирующие события в детстве могут иметь огромное влияние на наше благополучие и психическое здоровье по мере того, как мы становимся взрослыми. Многие теории говорят нам, что детские травмы и психологическое насилие гораздо более распространены, чем мы думаем.
Все, над чем вам нужно работать, будь то с терапевтом, духовным наставником или что-то еще, что работает для вас, — разрешить это и найти новые, позитивные способы отношения с миром необходимо для обретения нашего внутреннего мира и счастья.
20) Живи просто
Легче сказать, чем сделать, но чем сложнее мы делаем нашу жизнь вещами и стремлением к роскоши, тем менее свободными и счастливыми мы на самом деле являемся. Конечно, есть базовый уровень того, сколько денег нам нужно заработать, чтобы быть максимально довольными.Но знаете ли вы, что когда ваш доход превышает этот базовый уровень, ваше счастье не увеличивается?
Это правда! Это показывает нам, что материальные вещи не могут принести нам подлинного содержания или счастья в жизни. Так что будьте проще. Владейте меньшим количеством вещей. Держите дом свободным от беспорядка. Избавьтесь от всего ненужного в вашем доме, но вы также можете избавиться от беспорядка в своем эмоциональном и психическом состоянии.
Такая простота глубоко дает нам положительные эмоции или эмоциональную легкость и душевный покой.
21) Отпусти прошлое
Будь то далекое прошлое или недавнее, цепляние за негатив нашей истории только мешает нам обрести внутренний мир и счастье. Что бы ни случилось, а что не случилось — отпустите.
Будь то потеря родственной души, предательство друга или сожаление, мы все склонны цепляться за прошлое. Мы не можем изменить то, что уже произошло, так зачем носить это с собой? Нам не нужно полностью забывать о прошлом только потому, что мы отпускаем его, но нам не нужно нести его бремя, когда мы вступаем в новую главу.
Отказ от прошлого позволяет нам чувствовать себя легче, счастливее и наполненными жизнью. Это снимает большую часть той тяжести, которую мы несем на наших плечах, и освобождает место для более яркого образа жизни, включающего в себя ваше истинное внутреннее спокойствие.
22) Получить согласие
Прощение — это одно, но найти подлинное признание всего, что с нами происходит — хорошего и плохого — это хорошо прожитая жизнь. Если мы сможем принять то, что уже произошло, мы избавимся от его влияния на нашу жизнь.
Принятие — это то, что сложно заставить себя, потому что оно требует отпустить любые ваши ожидания относительно того, какой должна быть жизнь. Это довольно сложная задача, потому что то, как вы воспринимаете жизнь, должно быть — представление о том, что все должно идти одним путем, несмотря ни на что, — вот что заставляет нас бороться с течением.
23) Просто будь
Последний шаг в этом списке к обретению внутреннего покоя и счастья — один из самых сложных.Идея о том, что мы должны просто «быть», не возникает естественным образом в нашем обществе из-за конкуренции и индивидуальной ориентации, а не из-за сосредоточенности на сообществе.
Просто быть не значит ничего не делать. Это означает, что вы свободны от всего, что могло сдерживать вас в прошлом — будущего, беспокойства, страха перед неудачей — и вы можете жить свободно в этот момент. Не нужно спешить, потому что у нас уже есть то, что нам действительно нужно: сама жизнь.
Что бы вы ни делали в своей жизни, зависит от вас, но если вы можете просто быть, вы можете использовать внутренний мир и счастье, которых вы заслуживаете.
СТАТЬЯ ПО ТЕМЕ: Искусство ничего не делать: как делать это правильно
Заключение
Научиться находить душевный покой и счастье — это вовсе не «найти» их. Он обнаруживает покой глубоко внутри нас, похороненный под всеми нашими заботами, нашими вредными привычками и нашим страхом. Но правда в том, что душевный покой существует для того, чтобы вы могли развивать свои привычки, просто живя.
Поделитесь своим внутренним миром с другими.
В заключение, я хочу призвать вас поделиться этими чувствами глубокого внутреннего мира с другими.Под «делиться» я не имею в виду навязывать это другим, настаивая на том, что это единственный способ. Вы не можете заставить другого человека сбиться с его пути.
Вместо этого, когда кто-то оказывается в хаотической или неспокойной ситуации, предложите ему утешение, утешение, сострадание и отказ от осуждения. Мы можем только направить их по пути к чувству свободы и внутреннего покоя: мы не можем пройти его за них.
Будьте мирными и спокойными, а другие могут просто спросить, в чем ваш секрет обретения внутреннего покоя.
Расскажите мне о том, как вы переживаете свой мир и счастье.
Оставьте комментарий ниже!
Как обрести душевный покой и счастье
15 вещей, которые вы можете начать делать сегодня
«Упрощение жизни — один из шагов к внутреннему миру. Постоянное упрощение создаст внутреннее и внешнее благополучие, которое внесет гармонию в жизнь человека ».
Паломник мира
«Покой — это результат переобучения вашего ума воспринимать жизнь такой, какая она есть, а не такой, какой вы думаете, она должна быть.”
Уэйн Дайер
Повседневная жизнь может быть напряженной, беспокойной и временами подавляющей.
Иногда может казаться, что привнести немного больше внутреннего мира и спокойствия в свою жизнь — безнадежное желание.
Но так быть не должно. Небольшие и разумные изменения со временем могут иметь большое значение.
Итак, сегодня я хотел бы поделиться 15 моими любимыми советами, которые помогут обрести покой и спокойствие в повседневной жизни.
Бонус: Загрузите бесплатный пошаговый контрольный список, который покажет вам, как справиться со стрессом и отвлечениями и улучшить свой внутренний мир (его легко сохранить в формате PDF или распечатать, когда вам это понадобится в течение дня или недели ).
1. Установите пределы.
Если ваша жизнь переполнена, возможно, вам придется установить некоторые ограничения. Так что перестаньте заниматься наименее важными делами, вещами, которые, честно говоря, не имеют большого значения.
Установите ограничение на количество проверок почтовых ящиков, Instagram, Twitter и т. Д. В день. И скажи «нет», если у тебя действительно нет времени.
2. Найдите метод релаксации, который подходит вам.
Мне нравится дышать животом и тренироваться, чтобы снять напряжение и зарядиться энергией в течение дня.
Что вам подходит? Долгие прогулки, музыка, йога, медитация или купание? Узнай и сделай это.
3. Не делайте горы из мухи слона.
Это может создать много ненужного стресса.
Столкнувшись с чем-то похожим на гору, задайте себе такие вопросы, как:
У кого-нибудь на планете сейчас хуже меня?
Будет ли это иметь значение через 5 лет?
Эти вопросы помогут вам уменьшить масштаб и понять, что все может быть не так уж плохо и что вы справитесь с этим.
4. Снизьте скорость.
Ваши эмоции тоже работают в обратном направлении.
Если вы замедляете ходьбу, двигаетесь или разговариваете, вы часто начинаете чувствовать меньше стресса (по сравнению с быстрым движением / разговором).
Замедление, чтобы уменьшить стресс, полезно и для многих других вещей, которые вы делаете в повседневной жизни, например, для езды на велосипеде, работы за рабочим столом и еды.
5. Расчистите свой мир, расчистите свой разум.
Уделите 3 минуты, чтобы убрать беспорядок на рабочем месте или в комнате, в которой вы находитесь.Лаконичное, упрощенное и упорядоченное пространство вокруг вас вносит ясность и порядок в ваш разум.
Так что не останавливайтесь на достигнутом. Избавьтесь от беспорядка, упростите и организуйте свой дом и жизнь, чтобы жить в более расслабляющей обстановке.
6. Используйте минималистичное рабочее пространство.
Мое рабочее место — это просто ноутбук на деревянном столе. Я использую удобное кресло, и рядом с компьютером есть место для стакана воды. Вот и все.
Здесь нет ничего отвлекающего. Только я, компьютер и вода.Это приносит покой и помогает сосредоточиться в рабочее время.
7. Будьте на 10 минут раньше.
Это небольшая привычка, но она превратила большую часть моего времени в поездках в течение года из легкого или очень напряженного времени в периоды расслабления и восстановления сил.
8. Принять и отпустить.
Сейчас есть сейчас. Но если что-то негативное из прошлого — что-то, что кто-то сказал, что-то кто-то сделал — все еще находится в вашем уме, примите и позвольте этому чувству и мысли проникнуть внутрь, вместо того, чтобы пытаться оттолкнуть его.
Когда вы принимаете это, он начинает терять силу.
И хотя факты все еще могут быть в вашей голове, негативные чувства становятся намного менее сильными.
В этот момент отпустите эту штуку, как будто вы выбрасываете мешок со старой одеждой. И сосредоточьтесь на настоящем моменте, а вместо этого на чем-то лучшем.
9. Спрашивайте, а не гадайте.
Читать мысли практически невозможно. Но все же мы часто пытаемся это сделать и создаем для себя беспокойство, неуверенность и ошибочные выводы.
Так что спрашивайте и вместо этого общайтесь. Поначалу это может быть немного сложно, но в долгосрочной перспективе это может спасти вас и окружающих вас людей.
10. Убежать на время.
Прочтите роман, посмотрите любимое телешоу или фильм. Это просто, но помогает просто сбросить напряжение и расслабиться.
11. Решите проблему, которая давит на вас.
Больше не откладывать на потом. Решите свою проблему и отпустите ее и весь основной стресс и напряжение, которые она создает в вашей жизни.
Вы, наверное, уже знаете, что делать, но еще не делаете этого. Но чем дольше вы ждете, тем сильнее становится внутреннее напряжение.
Так что вставайте со стула и прямо сейчас начните делать это 1-3 минуты.
12. Отключаемся на выходных.
Оставьте работу — и рабочий телефон — там, где ему положено. Отключите или хотя бы ограничьте свою активность в Интернете и проверку вашего смартфона на выходных.
И проводите больше субботы и воскресенья с безраздельным вниманием к своей семье, друзьям, хобби или, может быть, на природе.
13. Запомните 5 маленьких слов, которые помогут вам оставаться в здравом уме: по одному.
Помня об этих словах и позволяя им направлять вас в течение дня и недели, вы будете меньше нервничать и более сконцентрированы (и это не только принесет больше внутреннего покоя, но и поможет вам выполнять свою работу лучше и быстрее. что-нибудь).
14. Дыши.
Когда вы в стрессе, погружаетесь в проблему, прошлое или будущее в своем уме, дышите животом в течение двух минут и просто сосредоточьтесь на входящем и выходящем воздухе.
Это успокоит ваше тело и снова вернет ваш разум в настоящий момент.
15. Помните: завтра тоже день.
Иногда бывает плохой день. Или жизнь мешает вашим планам на день.
И поэтому вы не получаете того, что планировали или на что надеялись.
Лучший способ справиться с такой ситуацией — по моему опыту — просто любезно сказать себе, что завтра тоже есть день, и тогда ты сможешь его сделать.
Самообичевание, с другой стороны, не является разумной или полезной стратегией.
Следующий шаг…
Теперь вы можете подумать:
«Это действительно полезная информация. Но как проще всего применить это на практике и реально изменить свое внутреннее спокойствие? ».
Что ж, у меня для вас есть кое-что особенное …

Бесплатный пошаговый контрольный список, который включает в себя все шаги, описанные в этой статье… сохраните его или распечатайте, чтобы иметь его для повседневной жизни и в следующий раз, когда вы будете в стрессе, перегружены или отвлечены.
Загрузите его сейчас, указав свой адрес электронной почты ниже.
15 простых способов обрести душевный покой
Facebook
Twitter
Pinterest
Душевный покой или душевный покой не достигается в одночасье. Это духовное путешествие, которое в конечном итоге приводит к состоянию, когда вы больше не чувствуете влияния внешних факторов.
Стресс-факторы окружают нас повсюду; мы боимся будущего и сожалеем о прошлом.
Каждый день мы встречаемся с людьми, которые более успешны, чем мы, мы сталкиваемся с финансовыми проблемами в жизни и полагаемся на других, которые поддержат нас в трудные времена.
Все это заставляет нас слишком сильно волноваться и беспокоиться. Обретение душевного покоя не означает, что вы должны быть успешными в жизни. Потому что успех — понятие относительное; это означает разные вещи для разных людей.
Обретение внутреннего покоя означает, что вас больше не беспокоит то, как люди относятся к вам, и вы довольны тем, что у вас есть.
Мы часто очень многого ожидаем от окружающих нас людей и от жизни в целом.
Мы хотим, чтобы другие поддерживали нас, когда дело доходит до наших увлечений, помогали нам, поддерживали нас, когда мы чувствуем себя подавленными, и ценили нас, когда мы чего-то добивались в жизни.
Но эти ожидания редко оправдываются. В результате мы теряем внутреннее спокойствие и временами начинаем чувствовать беспокойство и депрессию.
Чтобы обрести душевный покой, сначала нужно выяснить настоящую цель своей жизни. Как только вы научитесь понимать жизнь и самого себя, вы сможете начать путь, который принесет внутренний мир, удовлетворение и удовлетворение.
15 способов обрести душевный покой
Вот несколько способов, с помощью которых вы можете обрести душевный покой и почувствовать удовлетворение своей жизнью.
1.
Не ожидайте многого от других.
Чаще всего мы чувствуем себя подавленными в жизни из-за того, что наши ожидания не оправдаются. Лучший способ справиться с этой дилеммой — облегчить ваши ожидания.
2.
Доверяйте своим способностям.
Внутренний покой приходит со способностью чего-то добиваться в жизни. Признайте свои таланты и заставьте их работать, если вы хотите почувствовать себя реализованным и удовлетворенным.
3. Обратите внимание на свои основные потребности.
Это выходит за рамки воды, еды и крова. Найдите свое чувство общности и развивайте его на этом основании.
4.
Проведите время с собой.
Что вам нравится и не нравится, почему вам нравится определенный цвет и что делает вас счастливым? Получите ответы на эти вопросы, чтобы узнать больше о себе.
5.
Внесите минимализм в свою жизнь.
Чем больше вещей, тем больше проблем. Избавьтесь от ненужных вещей, чтобы оставаться организованным и меньше беспокоиться. Помните, что траты на материальные вещи не приносят покоя; напротив, это становится основной причиной наших опасений, а также влияет на наш кредитный рейтинг.
6.
Часто путешествуйте и общайтесь с природой.
Избавление от повседневной суеты и суеты жизни помогает нам больше общаться с природой и чувствовать себя умиротворенно.
7.
Сократите время, которое вы проводите в социальных сетях.
Интернет-зависимость может быть опасной и отвлекает наше внимание от наших целей.
8.
Обращайтесь к своим заботам, а не убегайте от них.
Запишите их, если нужно, и подумайте, как их преодолеть.
9.
Займите себя чем-нибудь.
Пустой ум — мастерская дьявола; мы все это слышали. Чтобы не дать нашему разуму блуждать по природе, нам нужно заняться чем-то продуктивным.
10.
Хватит жить прошлым.
Одна из вещей, которая делает нас грустными и подавляющими, — это мысли из прошлого. Вспоминать хорошие времена — это нормально, но буквально живя прошлым, мы не сможем помнить о настоящем.
11.
Найдите кого-нибудь, с кем вы сможете обсудить свои проблемы.
Вокруг нас искренние люди, готовые прислушаться. Выскажите им, что вас беспокоит, и получите искренний совет.
12.
Сосредоточьтесь только на позитивных мыслях .
Негативное мышление делает нас подавленными и мрачными до такой степени, что мы забываем наслаждаться даже хорошими моментами.
13.
Делайте каждый день что-нибудь, что делает вас счастливыми.
Например, покататься на велосипеде, прогуляться по пляжу или потанцевать под любимую мелодию.
14.
Будьте честны с собой и с другими.
Не сдерживайте свои чувства, особенно когда дело касается отношений.Признайтесь себе, что именно вы переживаете, чтобы найти оправдание своим чувствам.
15.
Служить нуждающимся в помощи .
Это может быть финансовая помощь или что-то, чему вы могли бы помочь. Практика сострадания и сочувствия помогает нам понять истинный смысл жизни и быть благодарными за то, что у нас есть.
Душевное спокойствие в повседневной жизни
Все мы сталкиваемся со стрессовыми ситуациями в повседневной жизни.Иногда причиной является другой человек, а иногда — наши собственные действия или решения.
Один из способов обрести покой в повседневной жизни — перестать беспокоиться и сосредоточиться на поиске решения проблем.
Негативные мысли нас сбивают; поэтому вместо того, чтобы думать, что мы ничего не стоим и не можем ничего сделать, мы должны сосредоточиться на своих способностях и сильных сторонах.
Такое состояние ума не позволяет нам наслаждаться жизнью и нажиться на прекрасных возможностях. Итак, первый шаг к обретению душевного покоя — это отпустить весь негатив, который нас окружает.
В ходе нескольких психологических исследований было обнаружено, что наше негативное отношение или подход более действенны, чем позитивное, и поэтому, если мы не приложим целенаправленных усилий, чтобы избавиться от него, он начнет нас контролировать.
Это может показаться трудным, но сохранять душевное спокойствие возможно.
Признание своих талантов и сильных сторон в жизни очень важно, поскольку это повышает нашу самооценку и делает нас более уверенными.
Когда мы уверены в себе, мы можем больше сосредоточиться на поиске решения наших проблем, а не постоянно о них беспокоиться. Нам нужно практиковать внимательность и отпускать прошлое, чтобы сосредоточиться на настоящем и найти настоящую причину нашего беспокойства и беспокойства.
Как только мы сможем решить наши проблемы, мы сможем двигаться вперед по жизни и реализовать наши чаяния. Точно так же, когда мы заняты и делаем что-то продуктивное, мы счастливы и удовлетворены.
И когда мы счастливы, мы можем больше сосредоточиться на отношениях и чувствовать удовлетворение в жизни.
Позитивный настрой делает нас более самостоятельными, и мы начинаем находить счастье и покой внутри себя.
.

LEAVE A RESPONSE Отменить ответ
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Комментарий *
Имя *
Email *
Сайт

Как обрести спокойствие и жить полноценной жизнью: Как обрести спокойствие и жить полноценной жизнью — Home

Как успокоиться и не нервничать?

Почему возникает беспокойство?

Всё дело – в потребностях

Какие еще могут быть причины?

Перестаем психовать – начинаем жить!

Совет первый. Пора начать признавать свои страхи

Совет второй. Мониторинг страхов

Совет третий. Самый ценный!

Совет четвертый. Творчество

Совет пятый. Начать больше гулять

Как совладать с собой в стрессовой ситуации?

Как обрести душевное спокойствие и равновесие

Не пытайтесь контролировать неконтролируемое

Замените слова «я надеюсь» на «интересно»

Выберите путь доверия

Сосредоточьтесь на обучении

Примите участие в добром деле

Двигайтесь к чему-то, а не от чего-то

Как обрести покой в душе. Как обрести душевное спокойствие в своей жизни

Урок первый

Урок второй

Урок третий

Урок четвертый

Урок пятый

Что значит — душевное равновесие?

Как обрести и восстановить душевное равновесие

«Бодрая» осанка — путь к душевному равновесию

Способ №1. Перестаньте играть и притворяться

Способ №2. Делайте что-то потому, что Вы сами этого пожелали, а не потому, что другие этого хотят

Способ №3. Познавайте себя и любите себя

Как обрести покой и счастье?

НМИЦ ДГОИ им. Дмитрия Рогачева, официальный сайт

Билановский Сергей — WorldVita

Новости от мамы от 13.06.2021:

Новости от родителей от 31.08.2020:

Новости от родителей от 09.

Новости от мамы от 20.08.2019:

Новости от мамы от 12.05.2019:

Новости от родителей от 20.01.2019:

Новости от мамы от 28.10.2018:

Новости от родителей от 10.09.2018:

Новости от родителей от 18.07.2018:

Новости от родителей от 27.05.2018:

Новости от мамы от 31.03.2018:

Новости от мамы от 03.11.2017:

Новости от мамы от 15.08.2017:

Новости от мамы от 23.09.2016:

Новости от родителей от 11.03.2016:

Новости от мамы от 27.02.2015:

Новости от мамы от 10.12.2014:

Новости от мамы от 23.10.2014:

Новости от мамы от 23.09.2014:

Новости от 01.08.2014:

Новости от родителей от 01.08.2014:

Новости от мамы от 30.

Новости от 23.05.2014:

Слова благодарности от родителей:

Фотографии

Письмо от мамы

Документы

Как обрести душевное спокойствие и равновесие? Как человеку обрести душевное равновесие — основные шаги.

Урок первый

Урок второй

Урок третий

Урок четвертый

Урок пятый

Шаги

Предупреждения

стратегий обретения равновесия и внутреннего мира | Стейси Брукман: ​​Реальная жизнеспособность | Реальная жизнестойкость

1. Сосредоточьте свое внимание на тех вещах, которые вы можете контролировать

2. Проводите время на природе

3.Будьте верны себе

4. Разумнее, что вы едите

5. Регулярно выполняйте физические упражнения

6. Делайте добрые дела

7. Будьте напористыми

8. Медитируйте

9. Избегайте попыток изменить других

Как обрести душевный покой и счастье внутри себя

стратегий обретения равновесия и внутреннего мира | Стейси Брукман: Реальная жизнеспособность | Реальная жизнестойкость