Конечно, в начале пути лучше позаниматься с тренером — если не персональным, то хотя бы групповых программ. Инструктор поможет с правильной техникой, чтобы вы ощущали и качали именно мышцы живота, а не спину с шеей. Кстати, такие случаи нередки: человек приходит в зал, год считает, что качает пресс, а в итоге — ни намека на рельеф, только воротники становятся тесными. Это тот случай, когда инвестиция в тренера точно окупится.

Так, теперь для продолжающих.

Альтернативы спортзалу

1. Хорошие программы на пресс можно найти в приложениях Nike Training Club и PUMATRAC. Все просто: занимаетесь с тренером в такт, обратный отсчет и объяснение техники прилагаются.
   
2. Еще одна — тренировки на YouTube. Видеозанятий на пресс — примерно миллион. Делимся нашим фаворитом. Классный плейлист, таймер обратного отсчета, эффективные упражнения — ничего лишнего. Предупреждаем: к последнему сету почувствуете на себе, что такое адское пекло.
3. Комплекс из семи упражнений выше — получится полноценная тренировка на пресс. Но можно и сократить количество выбранных позиций до четырех-пяти. Новичкам: попробуйте начать с двух-трех подходов по 20 повторений каждого упражнения пару раз в неделю (и расскажите, как вы там? Мы волнуемся). Профи: обычно, по слухам, вы делаете это четыре-пять раз в неделю. Четыре подхода по 40–50, так? Отдых между подходами — 30–60 секунд.

   Ну да пребудет с нами пресс.

Узнайте больше по тегам:

Ия Киселева
Автор

Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно

5 упражнений на каждый день и 5 правил в питании

Чтобы прорисовать долгожданные линии на своем животике — придется потрудиться. Запомни одно важное правило: без измений в питании, даже усиленно выполняя упражнения на пресс, кубики не появятся. Вернее, они будут, но под жировой прослойкой.

Что нужно изменить в своем рационе

Правило 1

Избавься от калорийных и вредных продуктов. К ним относится весь промышленный мусор. Никаких сухариков, соленых орешков, газировки, конфет, выпечки с трансжирами, тортов и т.д.

Правило 2

Исключи жирные продукты и блюда. Оставь в рационе полезные жиры: орехи, авокадо, семечки, растительные масла (немного).

Правило 3

Добавь в свое меню больше зелени, сейчас как раз сезон ароматной травы. Не забудь об овощах. Фрукты и ягоды должны быть, тем более, что черешня и клубника уже появились на прилавках, но все сладкое в умеренном количестве.

Правило 4

Организуй свои приемы пищи. Приучи свой ЖКТ работать по часам. У тебя будет меньше срывов и твой организм скажет за это спасибо.

Правило 5

Не игнорируй воду. Жидкость должна поступать в твое тело в нужном количестве. Таким образом, процесс похудения пойдет быстрее, да и самочувствие значительно улучшится.

С питанием разобрались, теперь переходим к упражнениям. Комплекс состоит из 5 позиций. Выполнять его нужно каждый день, в любое удобное для тебя время.

Планка

Без этого упражнения никуда. Ты проработаешь не только мышцы пресса, но и будешь держать в напряжении все тело. В данном случае, мы будем использовать статическую планку, при ее выполнении тело удерживается в одном положении. Упражнение включает в работу бицепсы, прямую мышцу живота, спины, ягодиц и бедер. Базовым считается положение на предплечьях. При этом тело должно составлять одну прямую линию. Локти располагаться строго под плечами. Не прогибайся в пояснице и бедрах. Копчик тяни вверх, пятки – назад. Ступни поставь параллельно друг другу. Ноги должны быть прямыми. Ягодицы удерживай в тонусе. Максимально напрягай живот. Начинай с 30 секунд, а дальше увеличивай время.

Удерживание вытянутых ног

Упражнение, которое включает в работу мышцы брюшного пресса, четырехглавую мышцу бедра — стабилизаторы, и даже мышцы спины. Для начала можно удерживать ноги на весу в течение 10-15 секунд. Дальше, если почувствуешь в себе силы — увеличивай время.

Складка — буква V

В дополнение к предыдущему статическому упражнению, выполни динамическую складку. Лежа на спине, вытяни прямые руки над головой. Поднимай прямые ноги и прямые руки, образовывая букву V. Начни с 10 повторений. Пресс активно включен в работу.

Ножницы

Лежа на спине, подними ноги на 30 см от пола. Сделай перекрещивающиеся махи ногами. Выполни 25-30 повторений. Это упражнение подтягивает косые и нижние мышцы пресса.

Повороты корпуса с мячом в руках

И в завершение — повороты корпуса. Можно выполнять с мячиком или с любым другим отягощением. Сядь на пол. Возьми в руки мяч. Приподними ноги. В таком положении поворачивай корпус вправо и влево, дотрагиваясь мячом до пола. На каждую сторону сделай 20-25 повторений.

После пятерочки организуй перерыв 2-3 минуты и приступай ко второму подходу. Всего выполни 3 круга. Если на каком-то этапе станет тяжело — сбавь обороты, но не бросай работу полностью.

Смотри видео, в котором фитнес-тренер отвечает на наши самые странные вопросы:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

5 интересных фактов о витамине С

Дерматолог из Чикаго Мерси Одуэюнгбо: про огромные липомы, редкие болезни и симптомы, которые не стоит игнорировать

Гастроэнтеролог о язве, раке желудка, гастрите. Отрыжка, изжога и метеоризм — опасные симптомы?

Как убрать живот: Как накачать пресс за 7 дней — живот, пресс, фигура, похудение, упражнения, советы

Реально ли подтянуть животик всего за 7 дней? Вполне!

Правильный комплекс упражнений и сбалансированное питание станут правильным ответом на вопрос, как накачать пресс за 1 неделю.

Техника быстрого укрепления мышц живота действительно эффективна. Но следует помнить, что в течение 1 недели можно добиться лишь повышения тонуса брюшины. Живот станет меньше, уйдут чрезмерные объемы, пресс будет заметен, пишет Woman365.

Однако появления кубиков ожидать не следует: они являются результатом многодневных тренировок. И начинают привлекательно выступать на животике недели через 3 регулярных занятий.

Советы по организации тренировок

Чтобы накачать пресс быстро и эффективно, следует придерживаться следующих правил.

Занимайтесь утром. Время перед завтраком самое предпочтительное с точки зрения укрепления мышц. Ваш желудок пуст, а значит, ничего не будет мешать прессу в работе. Можно выпить стакан теплой воды, это поможет запустить систему пищеварения и, если есть трудности с опорожнением кишечника, избавит от них.

Работайте дома. Нередко считается, чтобы накачать рельефный пресс, необходимо посещение тренажерного зала. Это не так. Вы не менее эффективно сможете качать пресс в домашних условиях. Более того, для укрепления брюшных мышц не нужны никакие тренажеры.

Тренируйтесь регулярно. Как правильно накачать пресс? Тренеры говорят: занимайтесь чаще. В данном случае под словом «чаще» подразумевается 3 раза в неделю, то есть через день. Более плотный график не нужен, так как мышцам следует давать отдых. Реже — нет смысла, вернее результат не будет столь уж впечатляющим.

Выбирайте темп. В работе над прессом вы уделяете внимание целой группе мышц: прямой, наружной, косым и внутренним. В период занятий следует проработать каждую из них, так как прямая, например, отвечает за те самые «кубики» на животе, а косые формируют талию. Однако ритм работы должен соответствовать вашим требованиям. Чтобы накачать пресс до кубиков, нужно выполнять упражнения медленно, размеренно, задерживаться в требуемой позе минимум на 3 секунды. Для упругого плоского живота нужен быстрый темп. Поэтому если девушке нужно быстро накачать пресс, рекомендуют интенсивные тренировки без дополнительной нагрузки в виде гантелей или штанги.

Делайте разминку. Максимально отзывчивыми будут лишь разогретые мышцы. Поэтому перед тренировкой попрыгайте на скакалке пару минут, побегайте на месте, потанцуйте, если есть настроение.

Упражнения для быстрого пресса

Вис на турнике. По степени эффективности в 3 раза опережает классические скручивания. Требует поднятия ног в положении виса выше уровня таза. Ноги могут быть прямыми (для увеличения нагрузки) или согнутыми в коленях (так проще работать на начальном этапе). Если хотите укрепить одновременно боковые мышцы, согнутые в коленях ноги поднимайте и поворачивайте в стороны. Не переживайте, как накачать пресс на турнике дома, если турника в квартире нет. Достаточно прикрутить прочную планку к дверному проему и можно заниматься.

Велосипед. Результативность упражнения в 2,9 раз больше классических скручиваний. Как эффективно накачать пресс с помощью «велосипеда» знает каждый: лежа на спине, подтягивайте к противоположному локтю поочередно левую и правую ноги. Когда согнутая нога касается локтя, другая должна быть идеально ровной и находиться примерно на 10 см от пола.

Подъем ног для нижнего пресса. Лежа на полу, поднимайте ноги примерно на 45° от пола и кладите обратно. Выполните 9 раз, на десятый задержите ножки в воздухе на 10 секунд.

Подъем торса для верхнего пресса. Поднимайте туловище из положения лежа и ложитесь обратно.

Подъем торса для упругого живота. Из положения лежа сделайте серию быстрых подъемов-рывков туловища к ногам. Колени при этом согнуты.

Диагональные скручивания для косых мышц. Лежа на полу, слегка согните в коленях ноги, руки заведите за голову. Выполните серию частых подъемов торса, стараясь поочередно дотягиваться локтем до противоположного колена.

Боковые скручивания для косых мышц. Лежа на боку, хорошо сожмите ноги. Руку подложите под голову. Поднимайте торс вверх с помощью боковых мышц. Старайтесь подняться выше.

Каждое упражнение выполняйте 15 раз. Желательно делать 3 подхода, но на первых порах это крайне сложно. Увеличивайте нагрузку постепенно.

Как повысить продуктивность тренировок

Растяжка после основного комплекса. Она повышает эластичность и податливость мускулатуры и особенно хороша при разогретых мышцах. Станьте на колени и отклоняйтесь назад как можно дальше. Выполняйте медленно, также в замедленном темпе вернитесь в начальную позицию. Попробуйте сделать мостик с колен. Не получилось? Через пару недель вы сможете!

Обильное питье. Жидкость необходима для нормализации обмена веществ. Благодаря ей вы будете терять жировые отложения в бешеном темпе. Пейте не менее 1,5 литров воды в сутки.

Правильное питание. Мы не призываем забыть о сладком, как раз наоборот, глюкоза очень нужна мышцам и мозгу. Однако булочки, жирное мясо и жареную картошку оставьте в прошлом.

Включите в рацион овощи, фрукты, нежирную птицу, творог, яйца. И ешьте их с пользой для здоровья!

Напомним, ранее «Обозреватель» сообщал, почему растет живот и как с этим бороться.

Сколько кубиков на прессе у мужчин и за сколько их можно накачать? Кубики на животе

Если у вас есть желание похудеть и скинуть лишний жир с талии, обнажив шесть кубиков идеального пресса, то эта статья может помочь вам.

Существует несколько распространённых мифов, которые эксплуатируются в рекламе. Настало время развеять их.

Известный фитнес-блогер Scooby считает, что чем раньше люди узнают эту горькую правду, тем лучше. Как известно, правда иногда режет глаза, но заблуждения наносят еще больше вреда. Вот основные мифы о шести кубиках пресса.

Миф 1: идеальный пресс достигается упражнениями на пресс

Для 95% людей выполнение упражнений на пресс не даст ожидаемого эффекта. Пресс и заветные шесть кубиков (большие или маленькие) есть у каждого из нас, таковы реалии анатомии нашего тела.

Просто у большинства они скрыты под слоем подкожного жира. Это и есть суть проблемы.

Чтобы увидеть пресс, необходимо избавиться от жира. Выполнение упражнений на пресс не удалит жир с живота. Единственное верное средство – меньше есть и делать . Это работает при любой погоде.

Возьмите складку кожи на животе и замерьте её толщину с помощью калипера. Если она толще 1,5 см, то проблема в жире. Если складка кожи меньше 1 см, а шести кубиков не видно, значит, вам повезло и необходимо просто накачать пресс, делая больше упражнений на пресс. Однако, это редкий сценарий.

Миф 2: можно удалить жир локально

Невозможно удалить жир в какой-то области, оставив другую нетронутой. Организм является целостной системой и сам распределяет запасы жира в определённых местах.

Организм сам решает, какие области теряют жир. Живот у мужчин и бёдра у женщин делают это в последнюю очередь.

Это физиология, против которой невозможно идти. Жир не запасается на ушах и кистях, так как это неудобно.

Живот и бёдра (центр тела) представляют наиболее удобные места для хранения излишков, которые уходят оттуда в последнюю очередь. Поэтому невозможно избавиться от жира локально, это — процесс, затрагивающий всё тело.

Миф 3: для идеального пресса достаточно 8 минут в день

Если бы мы могли достичь этого за 8 минут, то даже у бабушки-соседки был бы идеальный пресс. Не так ли? Как уже говорилось выше, чтобы убрать брюшной жир необходимо похудеть.

Поэтому все эти программы, рассчитанные на 8 минут (5-6-7-8-9-10 минут и т. д.) упражнений на пресс в день, не дадут эффекта, если вы не похудеете.

Миф 4: для создания идеального пресса нужно хитроумное устройство

Нет ничего проще, чем сидеть перед телевизором с куском яблочного пирога, в то время как вибрирующий пояс делают всю работу. Это идеальный вариант утопии и торжество лени.

Все эти аппараты имеют общую черту: не нужно трудиться и правильно питаться, а достаточно просто купить со скидкой это устройство. Технологии могут широко варьироваться, но суть остаётся. Не попадайтесь на эту удочку. Не ждите волшебного средства и быстрых результатов.

Миф 5: для нижнего пресса нужно делать другие упражнения

Люди часто делят пресс на верхний и нижний. Это правда, что сгибания туловища тренируют верхние участки а подъёмы ног — нижние. Однако это не имеет отношения к появлению кубиков пресса через толщу жира. В первую очередь жир запасается в пупочной области и особенно ниже пупка.

Даже у худых людей жир в нижней части живота в два раза толще, и это особенности физиологии человеческого организма, которому необходимо хранить запасы в определённых местах.

Фото предоставлено basebodybabes

Миф 6: достижение шести кубиков – слишком изнурительная задача

Многие новички старательно прокачивают пресс, делая это в течение 30 — 60 минут. Это конечно приведёт к мощному прессу, но это не то же самое, чтобы . Лучше использовать это время для бега или плавания в бассейне. Прокачка пресса — не кардиотренировка.

Чтобы сжечь жир нужно поднять частоту сердечных сокращений (ЧСС), чтобы пульс оказался в зоне потери веса. Для достижения этого необходимо усиленно использовать большие мышцы, например квадрицепсы при беге или при езде на велосипеде.

Маленькие мышцы пресса не способны поднять частоту сердечных сокращений и удерживать её в течение 30 минут.

Чем в пустую тратить деньги на хитроумные устройства, лучше воспользуйтесь смекалкой этих ребят. Фото: humormaffia.hu

Значит, упражнения на пресс бесполезны?

Не стоит бросаться в другую крайность. Упражнения для пресса важны, но в деле обретения «шести кубиков пресса» не приоритетны. Тренировка пресса необходима для укрепления ядра (основы, базиса), на котором строиться всё тело. Это помогает избежать травм.

Без сильного пресса также нельзя добиться успехов в других видах деятельности (боксе, боевых искусствах, гимнастике), так как он является основой.

Четкий и рельефный пресс — мечта многих. И чем сложнее его добиться, тем больше этого хочется. Он завораживает, привлекает внимание и является предметом гордости. Да, есть люди, которым не нужно прилагать много усилий для того, чтобы красоваться своими кубиками на пляже, но в большинстве случаев это долгая и кропотливая работа.

Давайте развеем мифы, которые способны помешать вам в достижении цели:

1.Количество кубиков = количество мышц
Прямая мышца живота — именно она делится на кубики горизонтальными и вертикальными сухожилиями. Количество и форма кубиков определена генетикой, и изменить что-либо под силу только пластическим хирургам.

2.Большое количество повторений = четкий пресс
На самом деле, это не так. Если прокачивать пресс в большом количестве повторений, то, после снижения процента жира в организме, вы увидите просто плоский живот . А для того, чтобы кубики стали кубами, вам нужно работать с дополнительным весом в 8-12 повторениях, так же как и с остальными мышцами.

3.Ежедневные тренировки = рельефный пресс
Пресс, это такая же мышца, как и все другие. И ему тоже нужно время для восстановления. Вам следует интенсивно работать над мышцами пресса не более трех раз в неделю.

4.Скручивания = лучшее упражнение для пресса
На самом деле для абдоминальной области существует огромное количество упражнений. Вам нужно выбрать те из них, которые подходят именно вам, при выполнении которых, вы прекрасно чувствуете работу целевых мышц. И не забывайте, что все упражнения нужно выполнять с идеальной техникой, не прибегая к помощи инерции.

5.Упорство в тренировках = рельефный пресс
Вы должны отдавать себе отчет в том, что пока в абдоминальной области присутствует лишний жир, кубиков вам не видать. Но одних только силовых тренировок недостаточно. Жир удаляется диетой и кардиотренировками. И только снизив его до 10%, вашему взгляду откроется прекрасное зрелище.

6.Наклоны в стороны = рельефный пресс
На самом деле, наклоны в стороны далеко не самое лучшее упражнение для брюшных мышц.
Это движение задействует в первую очередь косые мышцы живота, укрепляя и увеличивая их. А это ведет к небольшому, но все же, расширению талии. Вы уверены, что это входит в ваши планы?

7. Большое количество повторений + ежедневные тренировки = рельефный пресс
Запомните раз и навсегда, что локального сжигания жира не существует. Для того, чтобы прорисовать ваши кубики, нужно определенное время придерживаться строгой диеты и ежедневно выполнять аэробные нагрузки (бег, ходьба в быстром темпе, езда на велосипеде). Постепенно уменьшив количество жира в организме до 10%, вы увидите ваши кубики, но если вы хотите наблюдать их и в расслабленном состоянии, придется поработать еще, и снизить количество жира до 6%. Чтобы ускорить этот процесс, воспользуйтесь помощью жиросжигающих добавок, которые ускоряют метаболизм и способствуют переработке жира в энергию.

Чем дольше длится процесс похудения и чем ниже ваш процент жира, тем более неохотно организм прощается с лишним. Но, если у вас есть сила воли и настойчивость, результат не заставит себя ждать и вы получите то, о чем мечтали — четкие и рельефные кубики.

Привет мои дорогие! Сегодня поговорим о том, сколько кубиков на прессе у мужчин. Скоро лето (или уже?) и я думаю, этот вопрос красоты тела стоит ребром у многих из вас. До недавнего времени я никак не мог получить тот самый рельеф и 8 кубиков (иногда, верхние два не считают, и получается, что 6 кубиков). Но, все изменилось, когда я поменял своего тренера (с которым работал несколько лет) и записался в новый тренажерный зал.

Я никак не мог понять почему, у одних есть кубики на животе, а у других нет. И вот в субботу у меня сорвались планы, и я решил не валяться дома у телевизора, а пойти на тренировку. В зале было всего 2 человека, и проделав всю прописанную программу я начал, как обычно, в конце каждой тренировки, качать пресс. Тут ко мне подошел Ростик, тренер клуба и сказал, что я все делаю неправильно, что на наклонной скамье я пресс никогда не накачаю.

Мужская анатомия — кубик, пресс и вот это все

Мы все знаем, что у каждого человека есть мышцы живота. Прямая мышца в народе и называется «кубиками», она делится на 2 отдела: тот, что расположен вверху и внизу.

Разница этих отделов заключается в том, что верхний отдел работает, когда вы пытаетесь приблизить свою грудь к тазу, а нижний наоборот, когда вы подносите таз к груди. Поэтому и не работает техника «подъем туловища на наклонной скамье». Во время этого упражнения пресс работает только на самом начальном этапе, потом туловище поднимается не за счет мышц живота, а за счет работы поясничного отдела.

Это же и касается нижнего отдела, как правило, все тренера говорят нам, чтобы мы поднимали ноги к груди, но это не работает.

Нужно поднимать не ноги, а таз к груди, тогда появятся кубики.

Косые мышцы живота, они находятся по две стороны от прямой мышцы. Многие пренебрегают упражнениям на эту группу мышц, потому что думают, что талия увеличится в объеме. Вообще, я могу по своему опыту, поделить всех тренеров планеты на 2 категории: те, кто говорит качать косые мышцы и те, кто запрещает это делать.

Если вы не девушка и непрофессиональный бодибилдер, которому нельзя иметь широкую талию, качайте косые мышцы, только с ними вы будете иметь красивый пресс. Косые мышцы делают прямую мышцу более четкой, они создают специальную линию, которая делает очертание всех кубиков.

Не верите? Посмотрите фото одного никому не известного по фамилии Стетхем, у него выделяются именно косые мышцы.

Если вы не знаете, как быстро накачать пресс в домашних условиях или спортзале вам нужно следовать нескольким правилам. Но, только четко выполняя их, вы достигнете желаемого результата.

Вы до сих пор не знаете, как накачать пресс к лету?

Правило первое

Сократите количество тренировок на пресс. Для того чтобы накачать красивый пресс достаточно выбрать по одному, но очень эффективному упражнению на каждую мышцу. Самая распространенная ошибка всех занимающихся: мы делаем много упражнений (которые не совсем эффективны) и, как правило, задействуем только одну мышцу живота.

Правило второе

Освойте правильную технику выбранных вами упражнений. При выполнении их должна работать та мышца, на которую идет работа.

Правило третье

Со каждой тренировкой добавляйте вес. Качать пресс, рассчитывая только на вес собственного тела нерационально, его можно не качать вообще. Пресс, оказывается, как и все другие мышцы нужно качать с дополнительным весом, при этом он должен постоянно увеличиваться. Ошибка 99 процентов людей (и моя тоже), которые пытаются накачать пресс, заключается в том, что все пытаются получить кубики без использования дополнительного веса.

Ну, это правда ребята, я раньше и не думал об этом, когда мы делаем жим штанги лежа, чтобы накачать грудь мы же берем гриф, а не просто опускаем руки в надежде что мышцы начнут расти. И с каждой новой тренировкой мы добавляем больше блинов, добавляем вес, и со временем наши мышцы начинают становиться больше, появляется рельеф. Ростик мне рассказал, что точно так же и с прессом. Ошибка всех новичков в зале (и моя тоже): не добавляйте количество повторений на пресс, добавьте вес. Дома, в качестве веса можно использовать блины от штанг и гантелей, или же проявите фантазию (кирпичи, мешки с песком и тд).

Четвертое правило

Сократите количество подходов. Невероятно, но именно это правило помогло мне добиться желаемых результатов. Кубики появляются не от количества повторений и подходов, они появляются от небольшого количества правильно подобранных упражнений. Достаточно выполнить всего пару правильных подходов, которые заставят ваши мышцы расти.

Пятое правило

Сейчас я полностью развею ваше представление о прессе. По словам моего нового тренера, самый о прессе: его можно и нужно качать часто. Эта самая глупая ошибка, которую допускают все новички. Как вы знаете, мышцы растут не в тот момент когда вы их сокращаете, а в момент отдыха. И не нужно целыми днями качать пресс, от этого он не появится.

Он появится, только когда вы начнете отдыхать после тренировок. Мышцы пресса быстро не восстанавливаются и чтобы они росли им нужно давать много времени на восстановление. Ростик рекомендует качать пресс раз в неделю. Он говорит, что чем чаще вы качаете пресс, тем чаще он сокращается в не восстановленном состоянии. С каждой новой тренировкой вы уничтожаете свои мышцы на животе.

Рельефные кубики живота – признак красоты, силы, гармоничного телосложения. Накачанные мышцы пресса необходимы при ходьбе, они поддерживают желудок, печень, почки. При их слабости образуется пузо. Чтобы быстро натренировать брюшную мускулатуру, не обязательно становиться бодибилдером, так как накачать пресс по силам девушкам, парням, мужчинам, женщинам в домашних условиях. Главное требование – регулярность занятий, правильное питание.

Сколько кубиков и уровней пресса

Те, кто давно занимается фитнесом, знают, как накачать пресс и добиться кубиков. Начинающим стоит разобраться, что такое «кубики» и сколько их должно появиться в результате домашних тренировок.

Так называемые «кубики» образованы прямыми мышцами. Их две, они расположены вертикально по одной с левой и с правой стороны в середине живота.

Каждая мышца делится на 4 кубика, всего их 8. Квадратная форма только у шести верхних, нижняя пара похожа на два треугольника.

Деление прямых мышц на верхний и нижний уровень – условное, сделано в том числе для удобства группировки предлагаемого комплекса 10 эффективных упражнений для пресса.

Питание, чтобы убрать жир с живота

Если брюшные мышцы слабые и плоские, а слой жировых отложений велик, чтобы быстро накачать идеальный пресс потребуется правильное питание. В противном случае самые рельефные кубики под слоем жира попросту никто не увидит.

Для быстрого увеличения объема мышечной массы спереди живота необходим . Его поступление также помогает избавиться от излишков жира, поскольку на переваривание и усвоение белковых продуктов организм расходует значительное количество калорий.

Непосредственно после выполнения упражнений для тренировки пресса необходимы , которые в данной ситуации не успеют превратиться в жир, поскольку утомленные мышцы требуют скорейшего поступления энергии для быстрого восстановления и роста.

Особенно важно соблюдать правила питания при накачивании рельефного пресса девушкам и женщинам, их организм в силу естественных физиологических причин расположен к накоплению .

Помогает отказ от злоупотребления сладким, физическая активность в течение дня, частое питание небольшими порциями, достаточное поступление в организм влаги, чтобы после избавления от жировых отложений кожа сохранила эластичность.

Как и сколько качать пресс до кубиков

Брюшные мышцы довольно быстро восстанавливаются, поэтому физическую нагрузку на верхние и нижние отделы, косые мышцы можно чередовать в ходе одного занятия.

Начинающему стоит избегать интенсивных домашних тренировок, иначе заболит мускулатура. На первых порах достаточно комплекса из 3-4 любых предлагаемых упражнений для верхнего и нижнего пресса, каждое выполнить максимальное количество повторений, которое удастся, два-три подхода, качаться через день-два.

Необходимо втянуться, потерпеть, не ставить цель накачать рельефный пресс за неделю или за месяц. Пройдет немного времени, и домашние тренировки начнут приносить удовольствие, улучшать настроение из-за поступления в кровь эндорфинов – «гормонов радости».

Для постоянного увеличения рельефа кубиков продолжать тренировать верхний и нижний отделы брюшных мышц. Чтобы быстро накачать пресс, довести количество повторов каждого упражнения без отягощений до 15-20, с гантелью – до 10.

Домашние тренировки мужчин, женщин, девушек в короткий срок увеличат рельеф верхних и нижних мышц, если выполнять каждое упражнение с полным напряжением и самоотдачей – до «не могу».

Стремясь быстро обрести идеальный пресс, накачивать в буквальном смысле его не стоит. Чрезмерное качание задействует мышцы-стабилизаторы, которые отвечают за равновесие частей тела при выполнений упражнений, а также поперечную мышцу живота. В результате талия может начать выглядеть более объемной.

Домашние упражнения для верхних мышц живота

Чтобы быстро накачать косые мышцы и верхний пресс, лежа на спине выполнять следующие спортивные движения:

Упражнение 1 («скручивания»):

1. Ноги согнуты в коленях, стопы на полу на небольшом расстоянии друг от друга.
2. Ладони сцеплены на затылке, у начинающих выпрямленные руки на полу по бокам туловища.
3. Оторвать от пола плечи и верх туловища, коснуться правым плечом левого колена, ноги сохраняют неподвижность.
4. Задержаться, вернуться в исходное положение.
5. Повторить для другой стороны.

Упражнение 2 (накачивание пресса приподниманием ног):

1. Сцепить ладони на затылке.
2. Приподнять выпрямленные ноги на угол до 45 градусов.
3. Задержаться, медленно принять исходное положение.

Упражнение 3 (одновременный подъем рук и ног) помогает накачать пресс, подчеркнуть рельеф мышц живота, но требует тренированности, поэтому оно может оказаться сложным начинающим:

1. Руки на полу, выпрямлены, голова между предплечий.
2. Одновременно приподнять навстречу друг другу выпрямленные руки и ноги, в верхнем положении кончиками пальцев коснуться подъема стоп.
3. Задержаться, принять исходное положение.

Упражнения для накачивания нижнего отдела

Для укрепления и развития косых и нижних мышц пресса лежа на спине выполнять следующие упражнения:

Упражнение 4:

1. Выпрямить руки, завести ладони под тяжелый предмет домашней обстановки.
2. Приподнять выпрямленные ноги, оторвать таз от пола.
3. Приблизить колени к лицу, чтобы носочками коснуться пола.

Упражнение 5:

1. Ноги согнуты в коленях, стопы на полу, выпрямленные руки по бокам туловища.
2. Левым коленом коснуться сгиба лежащей на полу правой руки.
3. После небольшой паузы медленно принять исходное положение.
4. Повторить другой ногой.

Упражнение 6 («велосипед»):

• Имитировать ступнями вращение педалей велосипеда.

Упражнение 7:

1. Ноги согнуты в коленях, стопы на полу, ладони сцеплены на затылке.
2. Поочередно касаться правым коленом левого локтя, левым коленом – правого локтя.

Упражнение 8 (накачивание нижнего пресса на турнике):

• Поднять по дуге выпрямленные ноги, коснуться коленями плеч.

Данное упражнение помогает быстро справиться с выпуклым животом.

Как накачать пресс верхнего и нижнего отдела

Упражнение замечательно развивает мышцы живота, делает кубики рельефнее, но требует спортивной подготовки, поэтому новичкам может оказаться сложным.

Для домашней тренировки косых мышц, а также верхнего и нижнего пресса, лежа на спине выполнять следующее эффективное

Упражнение 9:

1. Ноги и руки выпрямлены, ладони на полу по бокам туловища.
2. Приподнять выпрямленные ноги под углом 45 градусов.
3. Задержаться на несколько секунд.
4. Медленно опустить ноги, но не касаться пятками пола.
5. Снова приподнять под углом 45 градусов выпрямленные ноги.
6. Поочередно коснуться носочками пола слева и справа от туловища.
7. Принять исходное положение.

Упражнение с гантелями

Для развития рельефа верхней мускулатуры живота выполнять

Упражнение 10 («скручивания» с гантелью):

1. Лечь на пол, ноги выпрямлены, стопы под тяжелым предметом (кроватью).
2. Кисти удерживают гантель на уровне груди или за шеей.
3. Оторвать от пола плечи и верх туловища, коснуться левым плечом правого колена, вернуться в исходное положение.
4. Повторить для другой стороны.

Выполнять до 10 раз, 3-4 подхода. Через 2-4 занятия увеличить вес гантели. Данным упражнением с отягощением некоторым удается накачать рельефный пресс за месяц.

За сколько можно накачать пресс

Выполнение в домашних условиях описанных 10 упражнений для пресса не требует специальных приспособлений, кроме коврика.

Узнав, как накачать пресс кубиками, даже начинающий в короткий срок регулярными тренировками может достичь желаемого результата. Добиться рельефа за неделю или месяц трудно, особенно если уровень спортивной подготовки невысок.

Некоторым девушкам, женщинам, мужчинам удается накачать мышцы живота за пару недель или месяц, другим требуется больше времени.

Раз уж вы попали на эту страницу, то вы уже задались вопросом, как накачать пресс до кубиков и стать обладателем рельефного живота. На самом деле, все просто и если у вас есть хоть немного силы воли, то вы сможете увидеть свой пресс уже через несколько месяцев, может даже и раньше.

Прежде чем, мы покажем вам комплекс упражнений на пресс, давайте разберемся, почему же большая часть населения не может увидеть заветные кубики пресса.

Слишком много жира! Жир не поможет накачать пресс

Первая, и самая главная причина, это подкожный жир, который так умело, прячет наш плоский живот. Да, именно, кубики пресса есть у каждого человека, толстый он или худой, самый главный вопрос в том, сколько подкожного жира скрывает наш пресс.

Итак, для того чтобы увидеть те самые, кажущиеся недоступными, кубики пресса, вам в первую очередь нужно избавиться от излишков того самого жира. Это достигается двумя путями, которые связаны между собой нерушимой любовью: диета и кардиотренировки.

О диете мы поговорим чуть позже, а сейчас рассмотрим важность кардиотренировок. Кардиотренировки – это совокупность высокоинтенсивных упражнений, выполняя которые вы сможете: сжигать жир, увеличить вашу выносливость, а также укрепить сердечно – сосудистые мышцы.

Самое простое и действенное упражнение это бег. Именно бег является одним из главных борцов с жиром, так что если вы решили накачать пресс до кубиков, первое, что вы должны начать делать это бег по утрам, желательно на голодный желудок. Начать бегать каждое утро по 30 минут, 3 – 4 раза в неделю ваш первый шаг на пути к рельефному животу.

Если бегать по утрам у вас не получается, бегайте в любое другое время дня. Самое главное это начать. Также вместо бега вы можете кататься на велосипеде. А если же вы хотите тренироваться на улице, то вам в помощь.

Чтобы накачать пресс, нужно правильно питаться

Следующим шагом, который поможет вам увидеть ваш пресс – питание. Все очень просто: для начала вам нужно отказаться от употребления большей части ваших углеводов. Перестаньте питаться в фаст-фудах, перестаньте употреблять сладкое (хотя бы в течение этих 3 -4 месяцев).

Отдайте предпочтение медленным углеводам: гречка, рис, овсяные каши, каши из отрубей, рис, всевозможные орехи, а также овощи. Старайтесь съедать большую часть углеводов в первую половину дня. Процент содержания углеводов в общем рационе, должен быть в районе 25 – 30%, остальные 70 – 75% заполняем белками: яйца, мясо, молоко (в небольших количествах), морская рыба, творог, протеиновые коктейли.

Вот примерный план вашего питания:

Это лишь примерный план питания, которого желательно, но не обязательно, придерживаться. Самое главное правило, которое вам нужно понять: нужно уменьшить количество углеводов и увеличить потребление белка.

Самые эффективные упражнения для пресса

Займите положение стойки на брусьях на выпрямленных руках. Стойка должна быть прочной – корпус не должен раскачиваться во время движения. Спину удерживайте ровной. Ноги немного согните в коленях и поднимите их до уровня параллели с полом. Задержите их в верхней точке на весу пару секунд, затем, плавно опустите их вниз.

Прицепите ленточный эспандер, или используйте кроссовер на уровне, чуть выше вашей головы в выпаде. Примите положение глубокого выпада – стоя на колене одной ноги. Вторая согнута в колене и упирается стопой в пол. Через плечо подтяните эспандер так, чтобы его конец оказался возле противоположного бедра.

Исходное положение – упор лежа. Далее, руки выставьте вперед, и разведите их как можно шире, стараясь найти равновесие в таком положении. Ваше дело должно сформировать подобие формы звезды. Напрягите пресс так, чтобы тело не провисало вниз и не выпячивалось наверх.

Снарядите гриф небольшим весом и лягте на пол, удерживая штангу над головой. В стартовом положении гриф удерживается так, как если бы вы выполняли жим штанги лежа. Ноги выпрямите и оставьте лежать их на полу. Они не должны двигаться на протяжении всего упражнения. Поднимите корпус тела так, чтобы в конечной точке упражнения он был перпендикулярен полу. Штанга в крайней точке должна оказаться в позиции над головой.

Исходное положение: лежа на полу, ноги и руки выпрямлены, устремлены в потолок. В вытянутых руках удерживайте медбол. Лопатки и голова должны быть прижаты к полу. Далее, оторвите лопатки от пола, стараясь дотянуться медболом до пальцев ног.

Исходное положение: лежа на полу, руки и ноги вытянуты и оторваны от пола. Спина, таз и лопатки плотно прижаты к полу. Между голенями ног удерживается фитбол. Осуществите одновременный подъем таза и лопаток так, чтобы передать фитбол из ног в руки. Затем, вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение, передавая мяч из рук в ноги и наоборот.

Исходная позиция: лягте на пол, ноги согните в коленях и поставьте на пол. Руки, при этом, удерживают какое-либо отягощение (блин, штангу, диск и т.д.) на уровне груди. Лопатки плотно прижмите к полу. Поднимите корпус тела так, чтобы лопатка и поясница оторвались от пола. Задержитесь в крайней точке на секунду. Затем, очень медленным движением опуститесь вниз в исходное положение.

Лягте на пол так, чтобы спина и лопатки были плотно прижаты к полу. Ноги поставьте под углом 90 градусов, стопы поставьте на пол. В начальном положении и на протяжении всего подхода руки вытянуты вверх, по направлению к потолку. Слегка поднимите корпус тела, чтобы лопатки оторвались от пола. Задержитесь в крайней точке, затем, медленно опуститесь в начальное положение.

Встаньте в позицию «упора лежа», опираясь руками на стоящий на полу медбол. В начальном положении ноги вытянуты и стоят друг возле друга. Спину держите прямой на протяжении всего упражнения. Подтяните одну ногу коленом к груди. Затем, верните ее на исходное положение, одновременно с этим подтянув вторую. Выполняйте движение, имитируя бег на месте.

Стартовое положение: упор лежа, ноги стоят на фитболе. Подтяните мяч ногами к себе так, чтобы ваш корпус оказался в вертикальном положении. Далее, медленно откатите мяч назад, и положите на него голени. Корпус должен принять горизонтальное положение, а вытянутые руки должны оказаться над уровнем головы, но не нарушая положения упора в пол. За счет силы мышц пресса вернитесь в исходное положение, при котором руки окажутся на уровне плеч.

Сядьте на скамью, руками схватитесь за ее край, чтобы обеспечить устойчивое положение тела. Корпус тела слегка отклоните назад. Ноги вытяните так, чтобы они образовывали прямую линию с туловищем. Между голеней удерживайте медбол. Одновременным движением поднимите корпус тела вперед, и вместе с этим подтяните согнутые в коленях ноги к груди.

Сядьте на колени, а ролик удерживайте так, чтобы он оказался строго под уровнем плеч. В начальном положении упор осуществляется на носки ног, колени, и ролик. За счет напряжения брюшного пресса, выкатывайте ролик вперед до тех пор, пока ощущается напряжение в мышцах пресса. В конечной точке упражнения руки должны быть полностью прямыми. Количество опорных точек при этом не меняется – бедра не должны лежать на полу. Работая исключительно мышцами кора, вернитесь в исходное положение, откатывая ролик обратно.

Наденьте на длинный гриф штанги блины весом по 5кг. Встаньте на колени, упритесь руками в штангу. В исходном положении она должна находиться под уровнем плеч. Опоры три: носки ног, колени и штанга. Выкатывайте штангу вперед до тех пор, пока чувствуете напряжение мышц брюшного пресса, и пока бедра не начнут прогибаться. Усилием мышц пресса откатите штангу назад и вернитесь в исходное положение.

Установите рукоять кроссовера примерно на уровне ваших плеч. Встаньте боком к тренажеру. В исходном положении тело стоит прямо, а корпус развернут немного в сторону тренажера. Рукоятка удерживается двумя руками. Ноги расставьте на ширину плеч. Вы должны стоять от тренажера на таком расстоянии, чтобы трос был в натянутом состоянии. Осуществляя движение исключительно корпусом, повернитесь так, чтобы тело оказалось полностью повернутым перед собой. На протяжении всего упражнения ноги остаются неподвижными.

Сядьте на пол, корпус слегка отклоните назад. В вытянутых вперед руках удерживайте медбол. Ноги согните в коленях и поставьте на пол так, чтобы упираться в пол исключительно пятками. Исходное положение – руки перед собой. Далее, поверните корпус в левую сторону, до максимального растяжения мышц бокового пресса. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Движение осуществляется только корпусом – таз и ноги плотно вжаты в пол и не двигаются.

Упритесь локтями и предплечьями в фитбол. Ноги поставьте на пол и прижмите носками в пол. Тело должно быть прямой линией – не прогибайтесь и не выгибайтесь в области поясницы. Мышцы пресса сохраняйте в постоянном напряжении. Двигая локтями, вращайте фитбол сначала по направлению по часовой стрелке, затем против.

Узнаем как накачать пресс девушке в домашних условиях?

При подготовке к пляжному сезону все чаще можно услышать вопрос о том, как накачать пресс девушке. Некоторым дамам кажется, что достигнуть этой цели можно лишь в тренажерном зале, но это мнение является ошибочным. На самом деле существуют неплохие упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях. Они действительно эффективны, но самое главное – заставить себя тренироваться регулярно и не ждать положительного результата после первого же занятия.

Что такое пресс?

Прежде чем разобраться с тем, как накачать пресс кубиками девушке за неделю, следует узнать, что представляет собой эта мышца. Эта информация поможет разработать программу тренировок, где будут задействованы все необходимые мускулы.

Пресс представляет собой одну большую мышцу, формирующую осанку и защищающую внутренние органы, расположенные в брюшной полости. Состоит он из четырех мышц:

1. Прямая. Она отвечает за образование кубиков. Функциями этой мускулы являются: поднятие таза при фиксированной грудной клетке, а также наклон туловища вперед.
2. Наружная. Самая обширная мышца отвечает за сгибание туловища.
3. Внутренняя. Она составляет второй слой брюшной стенки, а ее функцией выступают поворот и сгибание туловища.
4. Поперечная. Эта мышца образует третий слой брюшной стенки и выполняет функцию стягивания ребер.

Основные правила

Отвечая на вопрос о том, как накачать пресс девушке, стоит в первую очередь сказать о главных правилах. Их обязательно нужно придерживаться людям, желающим добиться успеха в максимально сжатые сроки и не потерять достигнутый результат через время. Девушкам нужно обратить внимание на следующие моменты:

1. Садиться на жесткую диету не стоит, так как для регулярных тренировок необходима энергия. Но при этом продолжать питаться фастфудом и пить вредные напитки не нужно. В правильном рационе не должны присутствовать хлебобулочные и мучные изделия, а также алкогольные напитки и шоколад. Кроме того, в день потребуется выпивать 1,5-2,5 литра воды, которая поможет сбросить лишний вес и улучшит обмен веществ.
2. Чрезмерные нагрузки для организма не приведут ни к чему хорошему. Чтобы получить желаемый рельеф мышц пресса, нужно давать им время на восстановление после каждой тренировки. В неделю достаточно будет 2-3 занятий, перерыв между которыми должен составлять сутки-двое.
3. Дополнительную нагрузку на мышцы можно прибавить с помощью бега, плавания или танцев. Эти занятия не будут считаться полноценной тренировкой, но быстро помогут привести вес в норму и сформировать «корсет».
4. Начинать занятия требуется с минимальной нагрузки, постепенно увеличивая ее. Если же начать выполнять упражнения сразу по большому количеству повторений и подходов, желаемого результата добиться не получится.

Программа тренировок

Точного ответа на вопрос о том, за сколько можно накачать пресс девушке, дать невозможно, так как мышцы каждого человека имеют свои особенности. Программу занятий необходимо составлять индивидуально, но в любом случае наиболее важным моментом будет техника выполнения упражнений. Если она будет неправильной, то даже увеличенное количество повторений никак не повлияет на конечный результат.

Люди, тренирующиеся в домашних условиях, являются инструкторами сами для себя. Именно по этой причине им необходимо заранее разработать программу, где будут присутствовать упражнения, направленные на проработку верхнего и нижнего пресса.

Особое внимание следует уделить частоте тренировок. Новичкам вполне достаточно будет тренироваться раз в пару-тройку дней, но со временем количество тренингов можно увеличить до 5 в неделю.

Ниже представлен комплекс универсальных упражнений, которые подойдут совершенно любому человеку. Выполнять их нужно в 3 подхода по 12-15 повторений.

Скручивания

Вопрос о том, как накачать кубики пресса девушке, задают многие люди, которые ранее не имели ничего общего со спортом. Поскольку у них не могут быть уже хоть немного проработаны мышцы, начинать добиваться поставленной цели необходимо с простых упражнений. Одним из них являются скручивания, которые уже стали классикой. Данное упражнение, конечно, не поможет сжечь жир и накачать пресс за один день, но при домашних тренировках оно считается достаточно эффективным.

Техника выполнения скручиваний проста. Для этого потребуется лечь на пол, завести руки за голову, а ноги немного согнуть в коленях и сделать упор на ступни. Задействуя мышцы пресса, на выдохе нужно оторвать от пола голову и лопатки. При этом руки, спина и шея работать не должны. В процессе выполнения упражнения следует следить за расстоянием между грудью и нижней границей живота – оно должно быть как можно меньше.

Подъемы ног

Когда дамы интересуются, как накачать пресс девушке, они чаще всего хотят узнать комплекс упражнений для проработки нижней его части, так как именно она является самой проблемной. Идеальным вариантом для этого будет подъем ног.

Как накачать нижний пресс девушке с помощью данного упражнения:

1. Лечь на пол, развести руки в стороны или завести за голову и поднять прямые ноги перпендикулярно полу.
2. На выдохе плавно опустить конечности, оставляя между ними и полом не менее 5 см.

Подъемы корпуса и ног

Если становится интересно, как накачать пресс за месяц девушке, значит, человек готов идти к своей цели несмотря ни на что. Данное упражнение является довольно сложным, поэтому новичкам оно может удаваться не сразу. Оно отлично прорабатывает прямую мышцу.

Выполняются подъемы из исходного положения лежа с поднятыми вверх прямыми ногами. Сделав выдох, нужно одновременно поднять руки и потянуться к носкам, приподнимая голову и лопатки.

Работа тазом

О том, как накачать пресс девушке за 1 неделю, могут рассказать лишь опытные спортсмены. Новички часто совершают ошибки, придумывая для себя упражнения самостоятельно, выполняя их неверно. Конечно, от таких занятий сложно получить желаемый эффект, а вот травмироваться – легко. Поэтому лучше составить для себя программу из уже существующих упражнений, выполняя их правильно.

Еще одним неплохим вариантом для проработки пресса является подъем таза. Он помогает укрепить среднюю и нижнюю области необходимой мышцы.

Выполняется упражнение в положении лежа на спине. Руки следует разместить вдоль туловища, а ноги поднять перпендикулярно вверх. На выдохе потребуется напрячь мышцы пресса и приподнять таз, направляя его вверх и немного к голове. При этом не стоит помогать себе руками, так как из-за этого нагрузка на пресс сведется к минимуму.

«Лягушка»

Упражнение для проработки всей области живота будет идеальным ответом на вопрос о том, как накачать пресс девушке. Оно отлично задействует необходимую зону и заставляет ощутить жжение в мышцах сразу во время выполнения.

Техника здесь не очень сложная:

1. Сесть на пол и расположить руки позади корпуса, оперевшись на них.
2. Вытянуть ровные ноги вперед под наклоном 30 градусов и отклонить корпус немного назад.
3. На выдохе одновременно выпрямить тело и подтянуть ноги к корпусу.

Выполнять это упражнение необходимо в быстром темпе. При этом работать должны только мышцы пресса.

«Вакуум»

Всем известное упражнение также может быть отличным способом достижения цели. Многие специалисты рекомендуют перед тем, как накачать пресс живота девушке, у которой мышцы недостаточно натренированы, из-за чего обвисает живот, выполнить несколько раз «Вакуум».

Упражнение можно делать разными способами, но основа у него одна. Для этого потребуется сделать максимально глубокий вдох, а затем плавно выдохнуть, одновременно втягивая живот. Дыхание при этом не должно быть прерывистым. После следует еще раз вдохнуть и постараться втянуть живот как можно сильнее. В достигнутом положении нужно продержаться хотя бы несколько секунд, но постепенно длительность необходимо увеличивать до 5 минут.

Выполнять упражнение можно в положении лежа, сидя или стоя. Благодаря ему живот можно будет удерживать втянутым и напряженным все время, что укрепит мышцы и уменьшит объем.

«Планка»

Неплохо укрепить прямую мышцу поможет обычная «Планка». В классическом варианте она известна всем.

Для выполнения нужно лечь на пол животом вниз. Руки следует согнуть в локтях, расположив их четко под плечами, и сделать упор на них, а также на носки ног. Тело должно образовать прямую линию. В этом положении требуется продержаться как можно дольше. При желании можно увеличить нагрузку, подняв одну конечность.

Упражнения с отягощением

Если в доме есть какие-либо спортивные снаряды, то ими обязательно нужно воспользоваться. Тренировка с ними будет являться не только отличной утренней разминкой, но и преградой к появлению лишних кило.

Лучшими упражнениями с отягощением можно назвать:

1. Скручивания. Выполняются они так же, как и в классическом варианте, описанном выше, но в дополнение стоит взять в руки утяжелитель и расположить над грудью.
2. Подъемы ног. Для выполнения этого упражнения потребуются специальные утяжелители, которые крепятся на щиколотках. Вместе с ними необходимо поднимать прямые ноги вверх, пока они не станут перпендикулярны полу, после чего их следует опустить, но не класть на пол.
3. Наклоны с гантелями. В качестве утяжелителя здесь можно использовать обычные гантели или же бутылки с водой или песком. Встав прямо, следует взять вес в одну руку, а другую расположить на талии. На вдохе требуется наклониться в сторону гантели, скользя ею по ноге до уровня чуть ниже колена. После, сделав выдох, нужно плавно вернуться в исходное положение. При желании гантели можно взять в обе руки и наклоняться в стороны поочередно, но при этом надо следить за спиной, не сгибая ее и не отводя сильно назад.

Все эти упражнения рекомендуется выполнять в 2 подхода по 15 повторений. Используемый вес обязательно нужно увеличивать, но делать это следует постепенно, так как из-за резких скачков нагрузки положительного эффекта достичь будет труднее.

Противопоказания к тренировкам

Нередко люди, которые задумываются над тем, как накачать пресс дома девушке, не обращают внимания на противопоказания, из-за чего ухудшают свое здоровье. Специалисты не рекомендуют приступать к тренировкам в случае грыжи, проблем с позвоночником и недавно перенесенных операций. Кроме того, девушкам, находящимся на стадии беременности или родившим всего несколько дней назад, тоже не стоит заниматься. Доктора разрешают начинать выполнять упражнения такого типа лишь спустя месяц-полтора после родов.

Что такое кубики пресса. Кубики на животе

Хотите узнать как накачать пресс до кубиков в домашних условиях или в тренажерном зале? Тогда читайте и применяйте наши советы, чтобы накачать мышцы живота и сделать их рельефными.

Ниже вы найдете не секреты получения кубиков пресса, а реальные правила тренировки мышц живота. Это проверенные советы по питанию и тренировкам, благодаря которым, вы сможете добиться результатов и наконец накачать заветные кубики пресса.

Сразу определимся, что не имеет значения, где вы будете тренироваться, дома или в тренажерном зале. Нет никакой разницы, где вы будете заниматься. Главное что вы будете делать и как, для того, чтобы накачать кубики. Если вы ищите секретное упражнение на пресс или добавку, то сразу оставьте это дело в прошлом. При неправильном подходе никакое к тренировкам, даже самое эффективное упражнение не даст результата. А добавки будут эффективными только какое-то время, а мы же хотим выглядеть хорошо круглый год.

Что нужно делать, чтобы накачать кубики пресса?

Секрет как накачать пресс до кубиков не в упражнениях, тренажерах или чудо таблетках, а в правильном питании, которое поможет убрать лишний жир с живота.

Главный секрет получения рельефного пресса, которую многие люди и даже тренеры, игнорируют – это правильное питание.

Главное правило, которое нужно запомнить:

Кубики пресса делаются на кухне, а не в тренажерном зале.

Вы можете все время заниматься по самой лучшей программе тренировки пресса, но если ваше питание не позволяет сжигать лишний жир, то ваши кубики не смогут проявится на животе. То есть они уже там есть, возможно не такие рельефные как могут стать после тренировки, но они есть и прячутся под слоем жира, который нам предстоит убрать.

Почитайте более подробно, чтобы понимать, что нужно делать. Там же вы найдете и рекомендации по питанию.

Ваш успех в получении кубиков фактически на 90% зависит от диеты.

Вы можете усердно качать пресс и будет очень сильным, но практически незаметным под слоем жира на животе. Вместо поиска очередной чудо программы или добавки, сфокусируйте внимание на принципах правильного питания. Ну и без правильной системы тренировок тоже не обойтись, поэтому читайте наши советы и применяйте их на практике.

6 правил как накачать кубики на животе

1. Употребляйте достаточное количество белка

Белок поможет построить сухую мышечную массу и сжечь лишний подкожный жир, в том числе и на животе. Из всех макроэлементов (белок, углеводы, и жиры) у белка самый высокий термогенный эффект, то есть лучше всех помогает сжигать жир. К тому, процесс потери жировой массы сопровождается потреблением малого количества калорий, что может привести к потере мышечной массы, что нам не нужно. И вот как раз белок и поможет сохранить мышцы.

Потребляйте в сутки от 1 до 2 грамм белка на килограмм веса тела.

То есть, при весе в 80 кг, вам нужно потреблять с пищей около 150 гр протеина.

Это главная добавка, которую нужно употреблять, если хотите увидеть кубики на животе. Все профессиональные атлеты и соревнующиеся культуристы употребляют пищу содержащую много белка и имеют лучшие физические данные! Это касается не только мужчин, но и женщин. Мы все люди с такой же ДНК и мышечными волокнами, нам всем необходим белок для полноценной жизни, а также для сжигания жира!

Источниками белка могут быть обычные продукты: яйца, мясо, рыба, творог, бобовые. А также можно прибегнуть к добавками, которыми можно дополнить суточную норму протеина.

2. Употребляйте углеводы после тренировок

Многие люди ошибочно верят, что углеводы – это плохо, и что они делают вас толстым. Это определенно миф, который необходимо разрушить!

Конечно, чрезмерное поедание чего угодно (даже белка) может прибавить вам веса, но натуральные источники углеводов, такие как гречка, рис и овсяная мука, в действительности, абсолютно благотворны для ваших кубиков пресса, особенно если их употреблять после тренировки. Когда вы съедаете углеводы после физических нагрузок, когда израсходованы все запасы гликогена, у них мало шансов отложится в виде жира.

Попробуйте съесть умеренное количество углеводов и овощей вместе с другой едой. Это гарантирует, что ваше тело получит витамины, антиоксиданты, минералы и волокна, необходимые для функционирования организма и поддержания здоровья.

3. Употребляйте полезные жиры

«Обязательно в рационе должны присутствовать полиненасыщенные жиры. Они помогают более эффективно бороться с лишним весом.»

Выше мы выяснили, чтобы увидеть кубики пресса на животе, необходимо избавиться от лишнего подкожного жира. И тут важно понимать, что жировые отложение накапливаются больше из-за потребления большого количества калорий в целом и лишних углеводов в частности. То есть мы толстеем не от того, что едим много жирной пищи, а того, что едим много углеводов.

Более того, потребление правильных жиров (основном растительного происхождения и ) помогают ускорить процесс похудения. Включите в рацион полезные жиры, из таких продуктов:

• орехи
• арахисовое масло
• оливковое масло
• рыбий жир

Полученные из этих источников диетические жиры поддержат ваш уровень инсулина стабильным, что очень важно, если ваша цель – потерять жир на животе, и проявить кубики пресса. Это не означает, что нужно питаться исключительно орехами и рыбой.

Это означает, что вам не нужно бояться включать здоровые жиры в ваш рацион. Исключение жиров из рациона только отрицательно отразится на сжигании лишних калорий. Диета, которая исключает жиры из рациона, точно не поможет похудеть.

Суточная норма жиров в рациона должна быть около 20% от общей калорийности.

Комбинируя белковые продукты, с овощами, содержащими клетчатку и медленные углеводы, вы сможете ускорить метаболизм и превратить свое тело в механизм сжигающий жир 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.

А самое лучшее во всем этом то, что вы сумеете достичь всего этого без добавок, тренажеров для пресса, и без выполнения 100 бесполезных скручиваний.

4. Правильное питание — ключ к кубикам пресса

Для сжигания жира и проявления кубиков на животе, важно придерживаться сбалансированного питания, состоящего из жиров, белков и углеводов.

Белок помогает строить дополнительные мышечные волокна и сохранить имеющуюся мышечную массу, при интенсивном сжигании калорий. Возможно, это самый важный питательный макроэлемент из всех, главным образом потому, что ваше тело при недостатке калорий будет сжигать вместе с жиром и мышечную массу, тем самым замедляя обмен веществ в организме.

Подсчет калорий может быть сложной задачей, поэтому простой вариант — есть большую часть углеводов после тренировок.

Когда вы съедаете углеводы после тренировки, ваше тело быстро их поглощает, направляя их на восстановление потраченной энергии, способствуя росту мышц, а не запасаются в жировых депо. Такие углеводы также помогают вашим мышцам восстанавливаться быстро, что дает вам лучший результат быстрее.

Многие люди верят, что потребление жиров может сделать вас толстым, но в действительности, здоровые мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, например, орехи, рыбий жир и оливковое масло на самом деле помогут вам сжечь больше жира, чем низко жировая диета.

Потребление правильных жиров поддерживает уровень вашего инсулина стабильным, что помогает уберечь вас от накапливания дополнительного жира в теле.

Последний совет по питанию – включение достаточного количества клетчатки и сырых овощей во время каждого приема пищи. Овощи содержат тонны клетчатки, антиоксидантов, витаминов и минералов, которые очень важны для построения подтянутого тела и рельефных кубиков пресса.

5. Перестаньте качать пресс

На первый взгляд, это странный совет, ведь, чтобы проявить кубики, необходимо качать пресс, но на самом деле это не так. Чтобы увидеть рельефные кубики на животе, необходимо убрать лишний жиры, который скрывает под собой мышцы. И более эффективными тут будет не 1000 скручиваний на полу, а тяжелые многосуставные упражнения, которые расходуют больше энергии и, как следствие ведут к потере веса за счет жировых отложений и помогают построить дополнительные мышечные волокна, которые помогают увеличить расход калорий.

Глупо тратить час вашего времени на сотню бесполезных скручиваний, когда этот час вы можете потратить на упражнения более продуктивные для сжигания жира.

Сколько раз в неделю качать пресс?

Необходимо, в общем, работать над прессом около 20 минут два или три раза в неделю. Чаще качать пресс нет смысла! Ниже представлены лучшие многосуставные упражнения, которые вам следует включить в вашу программу тренировок для сжигания жира:

• Приседание со штангой
• Выпады с гантелями
• Становая тяга штанги
• Жим стоя
• Наклоны
• Жим штанги узким хватом
• Подтягивания
• Жим лежа
• Отжимания

6. Используйте интенсивные кардио тренировки для сжигания жира и проявления кубиков пресса

Лучший метод сжигания жира, это выполнение длительных кардио нагрузок в медленном или среднем темпе. Это подходящий метод потери лишнего веса, однако, есть намного лучший способ. Комбинируя интервальные тренировки с тренировками мышц живота даст более качественный эффект.

В период активного восстановительного периода после интервальных тренировок, выполняйте упражнения на пресс. Например, если вы делаете интервалы в спринте на велотренажере или беговой дорожке, пробегите 30 секунд на вашей максимальной скорости.

Сойдите с тренажера и сразу выполните 20 скручиваний на мяче. Затем вернитесь на тренажер и снова запустите ее. Повторите 5-8 раз.

Тренировка для сжигания жира в тренажерном зале

Вы можете менять упражнения на мышцы живота в перерывах, например, повороты, скручивания, планки и др.

Комплекс упражнений для тренировки мышц пресса

Заключение

В заключение, ключ к кубикам пресса – правильное сбалансированное питание, выполнение базовых упражнений и интенсивных кардио тренировок. Это и есть секрет, как накачать пресс до кубиков, который работает при тренировках в домашних условиях и в тренажерном зале.

Комплекс на пресс для тех, кто их любит

Если я вас не убедил в том, что нужно сконцентрироваться на правильном питании и базовых силовых упражнениях для сжигания максимального количества жира, то вот интересный комплекс упражнений для кубиков пресса в домашних условиях.

Здравствуйте!! И неважно, что Вы не занимаетесь бодибилдингом. То, над чем мы будем работать сегодня не только касается, но и является предметом мечтаний всех и каждого! И в большинстве случаев именно лень становится преградой к достижению цели.

Порассуждаем: плоский – красиво и сексуально у девушек, кубиками – мужественно, атлетично у парней. Есть предположения, о чем речь? Правильно! Сегодня мы вместе познаем, как накачать пресс до кубиков в кратчайшие сроки, не посещая тренажерный зал.

Но прежде всего, Вы должны знать, что сильные, развитые мышцы живота, помимо красоты, оказывают значительное, положительное влияние на Ваш организм. В силу своей анатомической расположенности, прямые мышцы живота, коими и является пресс, удерживают внутренние органы, располагающиеся в их полости, а также способствуют прямой осанке.

Кстати, именно поэтому для тренировки, как мужчине, так и любой девушке, крайне полезны и такие базовые силовые упражнения, как и становая тяга. Но сегодня мы тренируемся дома, а значит и обходится будем практически без инвентаря. Но кто сказал, что это менее эффективно?

Если не лениться, подойти основательно, комплексно, правильно выполнять упражнения, то обещаю: за неделю интенсивного тренинга Вы сами в зеркале увидите очевидный прогресс. Так что, давайте начинать?

Боремся с животом

В принципе, более-менее рельефный пресс есть у каждого, даже у самого пузатого человека – таковы уж строение и форма прямых мышц живота. А вот то, что далеко не у каждого они видны – тут пенять остается только на самого себя: неправильное питание, малоподвижный образ жизни и, как следствие, подкожный жир, скрывающий под толстым своим слоем все рельефности.

Поэтому первое, что следует сделать для достижения заветных кубиков – убрать живот. И здесь надо особо постараться.

Первое – правильное питание. Жиры исключаем полностью. Из углеводов оставляем только каши: гречневая, рисовая, хлеб с отрубями, да и вообще отруби, и все желательно пресным. Зато белков можно и нужно побольше: мясо птицы, рыба, телятина, яйца и т.д.

Второе – кардиотренироки. Как бы лень Вам не было, но попотеть придется, если Вы хотите эффективно бороться с лишними округлостями в области живота. Самое лучшее – утренний бег. Ну хотя бы на велосипеде катайтесь. Нет желания выходить на улицу? Купите велотренажер или беговую дорожку – и можете кардио проводить в домашних условиях. Главное, помните: именно кардиотренировки являются самыми эффективными . А значит эффективно и максимально быстро убрать живот и «обезжирить» другие проблемные зоны Вы сможете только с их помощью. А пользы сколько от таких занятий!

Надеюсь, Вы и сами понимаете, что В борьбе с животом и лишними килограммами без диет и кардио не обойтись. Но наше дело – живот. И сегодня нам нужны кубики. Поэтому давайте определим комплекс упражнений, которым нам хотя бы через день обязательно надо будет делать.

Большинство мы будем делать в домашних условиях, что-то на турнике. Готовы?

Тренируем пресс

Итак, первое, очевидно и незаменимое упражнение для пресса – естественно, скручивания. Причем лучше их с самого начала совмещать с боковыми вращениями туловища, ведь кубики пресса отлично гармонируют с косыми мышцами живота.

Делайте с оглядкой на свою физическую подготовку. Я же рекомендую 3 подхода по 30 повторений. Если Вам они даются легко, тогда используйте дополнительную нагрузку: блин от штанги или гантель.

Более сложный, но и эффективный вариант скручиваний – из положения сидя. Исходное то же самое – лежа на полу. Только в этот раз ноги согните в коленях и, скорее всего, Вам понадобится их зафиксировать – для этого придвиньтесь к креслу или дивану и засуньте носки под него.

Число подходов и повторений то же. Легко – так же воспользуйтесь утяжелителями.

Отличное упражнение на весь пресс – велосипед. Наверняка Вы его знаете, только вот очень многие выполняют его неправильно. Чтобы оно было максимально эффективно, во-первых, надо двигать и стопами также, имитируя езду на велосипеде, то есть давление на педали, а во-вторых, параллельно с движением ногами,

Вы должны приподнимать усилием мышц живота область плечевого пояса. Руки в замке на затылке, но при этом, в процессе выполнения, Вы правым локтем касаетесь левого колена, левым – правого, и т.д.

Чтобы акцентированно работать над нижним прессом, надо всего лишь задирать ноги, да повыше. Если Вы это будете проделывать на полу, то тогда таким образом: ложитесь, руки вдоль туловища так же на полу, поднимаете прямые ноги, стараясь вообще не сгибать в коленях, до угла в 90°, можно и меньше, то есть сильнее.

Подняли, опустили – вот, собственно говоря, и весь тренинг.

Но если Вы хотите, чтобы упражнение действительно было эффективным, то лучше всего его выполнять или на турнике. Суть та же, неважно, уперлись ли Вы руками в брусья, или висите на перекладине – поднимаем ноги. В идеале – совершенно прямые, угол тоже прямой либо тянемся носками к перекладине, если растяжка позволяет, можно еще в верхней точке и задержаться на пару секунд. Вариант попроще – согнутые в коленях. Но тогда уж и пробуйте поднимать повыше – так, чтобы коленями до нижнего отдела груди касаться.

Кстати, на турнике особо эффективно было выполнять такое упражнение, то есть скручивания, чередуя подъем коленей влево, прямо, вправо, и так по кругу. И если Ваша еда богата протеинами, а Вы не ленитесь, то гарантию даю, что очень скоро Ваш пресс станет представлять из себя те самые долгожданные 6 кубиков и 2 треугольника внизу.

В домашних условиях замечательным упражнением как для верхнего, так и для нижнего пресса являются складывания себя родного. Кому-то это может быть знакомо как «перочинный нож». В принципе, меткое название, потому что действительно придется складываться пополам.

Ложитесь на пол. Одновременно поднимайте прямые ноги и туловище, руками вытягиваясь вверх. Скажу сразу, что для неподготовленных – это не самое простое упражнение, и выполнить его в точности не получится, но это вообще не значит, что можно им пренебрегать: сложность в том, что идеальная верхняя точка – касание носом коленей. Сами понимаете, что сложиться надо не слабо, зато это отлично растягивает мышцы спина и укрепляет пресс. Поэтому для физически более подготовленных я рекомендую между ногами удерживать гантель.

Кстати, про «удерживать»! Еще одно подходящее упражнение для укрепления пресса, рекомендуемое каждой девушке – удерживания, прямые и боковые. Между прочим, здесь задействованы далеко не только одни лишь мышцы живота.

Исходное положение займите такое, как будто Вы собираетесь отжиматься. Стали? Только теперь упор делайте не на руки, то есть ладони, а на локти. Для начала, выпрямившись по струнке, попробуйте удержаться 45 секунд, а далее увеличивайте время.

Боковые удерживания, думаю, Вы сами уже сообразили, как делаются. Но на всякий: ложитесь на бок, упор делайте на одну руку, точнее локоть. Теперь напрягите все тело и выпрямитесь.

Вот в таком положении продержитесь 45 секунд, а далее, с прогрессом, по нарастающей.

Лучшее упражнение

В принципе, этих упражнений Вам будет вполне достаточно для того, чтобы в домашних условиях эффективно тренировать мышцы живота. Если Вы будете делать все правильно, соблюдая диету и выполняя кардиотренировки для жиросжигания, то уже за неделю Вы ощутите результат, который, уверен, вдохновит Вас на еще более интенсивные занятия. И если так, то прочтите нашу статью «», чтобы еще скорее избавиться от живота. А тренировки на пресс можете делать даже каждый день, потому что эти мышцы очень быстро восстанавливаются.

Естественно, что за один раз все это делать не надо. Выберите 2-3 упражнения и выполняйте по 3 подхода каждого. Обязательно периодически меняйте тренинги, чтобы мышцы не привыкали к нагрузкам.

Напоследок, открою один небольшой секрет. Американские ученые проводили исследование и четко определили, что самым эффективным упражнением для пресса, которое можно делать дома, является велосипед, но именно в том варианте исполнения, в котором я Вам предложил – с поворотами плечевого пояса.

Специально для Вас было подготовлено видео, содержащее комплекс упражнений для достижения идеального пресса самостоятельно. Естественно, что я не мог обойти его стороной и не представить Вам, дорогие читатели. Читайте, смотрите и тренируйтесь.

Главное, помните: для того, чтобы избавиться от живота, Вам придется немало попотеть. А значит любое проявление лени здесь исключено. И если параллельно с пробежками Вы будете активно выполнять силовые упражнения, коими и являются скручивания и т.д., то часть жировых отложений преобразуются в те самые кубики, сделав их больше и выразительнее.

Чтоб отточить правильную технику выполнения упражнений и узнать определенные фишки, которые помогут вам добиться кубиков на пресс за достаточно короткий срок, рекомендую Бесплатно ознакомиться с пошаговым видео курсом «Секреты идеального пресса «.

Следите за своим здоровьем, занимайтесь спортом. До встречи.

Перед тем, как сесть на диету и начать тренировки для развития таких желанных кубиков пресса, узнайте немного из анатомии этих мышц. Кроме того, мы привели несколько полезных советов, которые помогут вам достичь желаемого!

вПеред тем, как сесть на диету и начать тренировки для развития таких желанных кубиков пресса, узнайте немного из анатомии этих мышц.

Для начала стоит разобраться, сколько кубиков на . Ответ будет зависеть исключительно от индивидуальных особенностей строения вашего тела, а точнее от строения прямой мышцы пресса. Она берет свое начало сверху от ребер, опускается вниз и прикрепляется к лобковой кости. Прямая мышца по всей своей длине имеет три либо четыре поперечные перемычки. Выше пупка располагаются две перемычки, образовывая кубики, которые проще всего накачать. Еще одна перемычка располагается на уровне пупка, и одна – ниже его. У многих людей нижняя перемычка отсутствует от природы, в этом случае будет не 8 кубиков пресса, а шесть, и это нормально. Важно не то, сколько кубиков на прессе вы смогли у себя найти, а то, сколько усилий вы прилагаете, что их развивать и улучшать их.

Прямая мышца пресса

Это пара длинных и плоских мышц, которые вместе с внешними и внутренними косыми мышцами живота и поперечной мышцей живота образует брюшную стенку. Эта пара мышц лежит по обе стороны от средней линии, проходя через сверху и тазовую кость снизу.

Каждая пара мышц заключена во влагалище прямой мышцы живота, волокнистое покрытие, образованное апоневрозом или белыми волокнистыми частями других мышц брюшного пресса. Сухожильные перемычки прикрепляют мышцы к этому волокнистому покрытию и, как отмечалось выше, именно благодаря этим перемычкам при сокращении мышц видны кубики пресса.

Края прямой мышцы живота также хорошо определены, это место, где волокнистые части других мышц брюшного пресса разделяются, чтобы заключить прямую мышцу, образуя влагалище прямой мышцы живота. По средней линии влагалище прямой мышцы с обеих сторон сливается, образуя белую линию, которая определяет форму этой мышцы и делает видимыми кубики на прессе во время сокращения.

Почему эффективны скручивания

Прямая мышца живота крепится к 5-му, 6-му и 7-му ребру сверху и к тазовой кости снизу. Поэтому когда она сокращается, она помогает сгибать позвоночник вперед. Вот почему эти мышцы лучше всего видны, когда человек лежит горизонтально и пытается поднять плечи и голову от пола.

По этой же причине скручивания на пресс и другие упражнения со сгибанием позвоночника используются для укрепления прямых мышц. Эти мышцы также задействованы при выдохе.

Брюшной жир

В брюшной стенке, поверхностной фасции или слое ткани под кожей содержится определенное количество жира. Как правильно, больше жира располагается в нижней части живота, вокруг и ниже уровня пупка. Именно этот жировой слой скрывает прямые мышцы живота. Поэтому сжигание брюшного жира также важно, чтобы был виден пресс 8 кубиков.

Базовая программа — Пресс за месяц

Трисет 1 — верхний пресс

Трисет 2 — косые мышцы

Трисет 3 — нижний пресс

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Как увидеть свои кубики пресса

Процесс совершенствования тела должен иметь комплексный подход, поэтому просто делать скручивания каждый день недостаточно, чтобы получить кубики пресса, важно также уделять внимание своему питанию и тренировочной программе:

1. Включите в свою программу кардионагрузки.

Это важный шаг, чтобы получить кубики. Нет такого способа, чтобы потерять жир в определенной части тела, но вы должны потерять жир на своем животе. Даже если вы будете тренироваться, и у вас появятся отлично накаченные мышцы брюшного пресса, если над ними будет жировая прослойка, то свои кубики вы так и не увидите. Кардио – это тренировки, которые повышают частоту сердечных сокращений за определенный промежуток времени. Это может быть бег, езда на велосипеде, танцы или гребля.

2. Сократите свой ужин.

Большой ужин препятствует процессу сжигания жира, поскольку вечером большинство людей неактивно. Именно это легло в основу советов типа «не ешьте в течение определенного количества часов перед сном». Однако утверждение, что весь ужин превращается в жировой запас, ошибочен. Это процесс более сложен, однако того факта, что вечером вы менее активны, достаточно, чтобы свести на нет ваши старания. Чтобы не так хотеть есть к вечеру, вы можете более плотно пообедать или сделать легкий здоровый перекус перед ужином. Свежие фрукты и овощи прекрасный выбор для того, чтобы сдержать свой аппетит, не говоря уже о других преимуществах для здоровья. Горсть орехов также подойдет для перекуса. Прежде чем сесть за стол, выпейте большой стакан воды.

3. Завтракайте.

Многие пропускают завтрак, потому у них нет на это времени. С точки зрения похудения вред пропуска завтрака в том, что это заставляет вас съесть огромный обед, поскольку ваш организм не получал ничего последние 12 и более часов. Большой обед ведет к тому, что после еды появляется сонливость, поэтому вы становитесь менее продуктивными и неактивными. Чтобы приготовить и съесть кашу не потребуется много времени. Если вы очень торопитесь, забросьте в сумку сухой завтрак и молочный десерт, съешьте это по дороге на работу или учебу. Даже яблоко или йогурт лучше, чем ничего. В идеале ваш завтрак должен быть самым большим приемом пищи за день, вторым по величине – обед, и самым маленьким – ужин.

4. Включите в свою программу силовые упражнения.

Чем больше у вас мышц, тем больше калорий сжигает ваше тело, даже в состоянии покоя. Кроме этого, тренировки с отягощением необходимы, чтобы ограничить количество мышечной массы, которую вы теряете при сокращении потребления калорий. Если вы выполняете исключительно кардиотренировки, не включая в программу силовые упражнения, вы рискуете потерять мышечную массу, в том числе и мышцы пресса.

5. Сохраняйте метаболизм устойчивым.

Делайте один небольшой прием пищи каждые три часа. В течение дня метаболизм замедляется, его скорость восстанавливается после еды. Приемы пищи каждые три часа будут поддерживать метаболизм и сжигание калорий стабильным в течение дня, а это позволит вам быстрее расстаться с лишним жиром. Каждый прием пищи должен включать нежирные белки, чтобы организм не прибегал к разрушению мышечных волокон для топлива, что сократит вашу мышечную массу и замедлит метаболизм.

6. Каждый день пейте много воды.

Чтобы узнать, сколько воды минимум вам нужно выпивать за день, поделите свой вес на четыре, получится количество унций (1 унция = 30 г) воды, которое вам нужно выпивать. Так человеку с весом 70 кг в день нужно выпивать не менее 2,2 литра воды. Это может звучать как абсурдное количество воды, однако не стоит забывать, что из пищи вы также получаете воду, кроме этого вы можете пить чай или сок.

Чрезмерное употребление воды (несколько литров, особенно во время потоотделения) может быть опасным из-за выведения некоторых солей и минералов. Если вы интенсивно тренируетесь и много потеете, вам нужно восполнять запасы солей также как и жидкости. Дополните питьевую воду спортивным напитком или богатыми калием фруктами (бананы, яблоки).

Кубики пресса – это результат длительных тренировок, прокаченности и . При 9-13% содержании жира в подкожном матриксе у спортсменов с поджарыми фигурами видны сухожильные перемычки. Количество кубиков зависит от анатомических особенностей — 4-8. Для увеличения бугристости и объема мышц пресс качают и подъемами тяжелых весов.

Фото подборка кубиков пресса у парней

Четко прорисованные кубики на животе – зависть любого мужчины. Симметрично расположенные мышечные пучки с выраженным рельефом появляются в результате системного подхода к тренингу и питанию.

Сколько кубиков на прессе у мужчин

Глядя на идеальные тела бодибилдеров, легко подсчитать, сколько кубиков на прессе. У одних видны 4 кубика над нижней частью живота, у других можно обнаружить миниатюрные выпуклости даже в области ребер, у третьих их на животе целых 8.

Как накачать пресс до кубиков мужчине

Таких результатов они смогли достичь при правильно составленной тренировочной программе, включающую:

• подбор упражнений для сжигания жира;
• корректную технику выполнения;
• соблюдения спортивного режима;
• периодичность занятий.

Заблуждения, которые не помогут сделать кубики

Для того чтобы добиться результатов, не нужно доверять противоречивым советам из журналов, а полагаться на мнение практиков.

Миф № 1 — многократные подъемы туловища

В действительности, чтобы быстро сжечь подкожный жир нет необходимости совершать несколько сотен подъемов. Сколько нужно качать пресс, чтобы появились кубики лучше спросить у бодибилдеров. Они знают, что упражнение приносит пользу, если количество повторов в общей сложности не превышает 60 раз (20 х3). При многократном сокращении абдоминальных мышц и округлении спины возникнут проблемы с осанкой. К тому же, подъемы слабо стимулируют гипертрофию. Если у вас цель развить выносливость брюшных мышц, тогда этот способ приемлем.

Миф № 2 — занятия на домашнем тренажере

Не стоит доверять рекламе , которая настойчиво предлагает купить один из многочисленных чудо-тренажеров для сжигания жира на животе и боках. На их покупку потребители ежегодно тратят около 207 млн. долларов, но только людей с атлетическими формами не становится больше.

Миф № 3 — сушка пресса голоданием

Это – очередное заблуждение, стимулирующее набор веса. Реально накачать пресс до кубиков можно, если мышцы правильно «кормить», поставляя им , и обеспечивая интенсивное кровоснабжение. Если организм ограничить в еде, он включит механизм защиты и перейдет в режим выживания, добывая ресурсы не только из жировой ткани, но и мышечной. При этом снижается скорость метаболических процессов. После голода организм переходит к накоплению запасов, что чревато неконтролируемым набором массы.

Миф № 4 — прием жиросжигающих препаратов

Упражнения для кубиков бессмысленно заменять таблетками, стимулирующих снижение веса. Они сделают тоньше кошелек, но не подкожно-жировую прослойку. Принцип их действия построен на устранении последствий, а не причины. В лучшем случае они дают временный эффект, в худшем – серьезно вредят здоровью.

Миф № 5 — накачать пресс можно за неделю

Брюшные мышцы, как и все остальные, тренируются по одному режиму и за это время они только начнут адаптироваться к нагрузке.

О том, можно ли накачать пресс за неделю,

Как прокачать пресс в домашних условиях до кубиков

Сделать рельефный живот помогут интенсивные занятия и определенные правила. При этом не стоит отбрасывать индивидуальный аспект . У одних при 15% объеме жировой ткани уже виден контур, у других он заметен только при 9%. В любом случае толщина складки не должна превышать 1,5 см. Исходя из этих показателей, выстраивается стратегия похудения. Для этого необходимо:

1. основательно нагружать мышцы;
2. сократить потребление углеводов;
3. перейти на белковое питание.

С диетой и меню для быстрого сжигания жира можно ознакомиться .

Как тренироваться до результата

Частота занятий зависит от интенсивности нагрузок. Чем активнее развиваете абдоминальные мышцы, тем больше времени им требуется на .

• Если вы новичок в спорте или перенесли недавно травму – качайте и 12х4 через день.
• Для получения кубиков пресса вам нужна максимальная нагрузка и меньшее количество дублей.
• Для поддержания формы сочетайте умеренный интенсив со средним количеством повторений.
• Чтобы эффективно прокачать пресс, в течение нескольких месяцев, тренируйтесь 2-4 раза в неделю , выполняя многоразовые подходы и практикуя и трисеты.
• По возможности используйте дополнительное отягощение.

Если брюшные мышцы развиты хуже других групп , работайте с ними в начале тренировки. На пике энергии проще совершать движения в одном темпе и контролировать биомеханику. При осознанном напряжении в моменты сокращения мускул КПД многократно повышается. Если они натренированы , подъемы и выполняйте в конце блока.

Для локальной проработки прямой и косых мышц выбирайте разные техники. Даже при двухразовом режиме на каждом занятии развивайте разные зоны, и наряду с динамичными техниками используйте .

С лучшими упражнениями для сжигания жира на животе дома и в тренажерном зале можно познакомиться .

За сколько можно накачать пресс до кубиков

При интенсивных тренировках результат можно увидеть уже через месяц, конечно, все зависит от размера жировой прослойки.

Вам понадобятся:

Как накачать пресс кубиками в домашних условиях? Анатомия

Для того чтобы накачать кубики на животе должным образом, одних упражнений будет недостаточно.

Для начала, обратите внимание на переднюю брюшную стенку. Здесь вы можете обнаружить огромное количество жировых отложений. И, как бы активно вы не пытались качать пресс – кубики не появятся, а самого результата вашего труда никто не заметит. Нет, они то может и появятся, но, к сожалению, будут скрыты за слоем жира.

Как бы прискорбно это не звучало, но даже парочки сантиметров будет достаточно для маскировки.

Какой тогда выход? Сушка. Конечно, соблюдая ее, накачать пресс кубиками за неделю у вас, скорее всего не получится. Но, сидя на диете без углеводов, результаты придут скоро – тут все зависит только от вас.

По сути, многое также зависит от вашей физиологии.

• Если у вас абдоминальное ожирение – получить рельефный живот вы можете, потратив на это целых полгода.
• Если же вы более худой человек – на достижение результатов у вас может уйти один месяц, а то и меньше.

Просто разделите процесс на два этапа – и накачивание мышц. А для того, чтобы накачать все 6 кубиков своего пресса, необходимо работать над каждой группой мышц отдельно. Также, важно знать, как без вреда для здоровья

Как накачать верхние кубики пресса

В данном случае отлично подойдут все упражнения в положении лежа и подъёмом верхней части туловища.

Примите следующее положение – ложитесь на спину, прижмите поясницу к полу, держите руки в замке за головой и согните колени. Затем начните поднимать лопатки и плечи, при этом удерживая локти в разных сторонах. Сделайте 3 подхода, по 20 повторений на каждый.

Накачать кубики пресса у вас не получится, если вы не позанимаетесь с косыми мышцами живота. Упражнения на скручивания – идеальный вариант.

Займите практически то же самое исходное положение, но выпрямляя ноги и удерживая их в воздухе. Подымите верхнюю часть туловища и тянитесь по диагонали противоположным локтем в сторону колена. Затем согните колено и проведите его навстречу локтя, слегка коснувшись его. Это упражнение является немного сложным, так что для начала достаточно будет 6 подходов по 6 раз.

Как накачать нижние кубики пресса

Теперь попытаемся накачать нижние кубики.

Вы можете использовать разные способы – на турнике, в положении лежа и т.д.

Все зависит от вашей спортивной подготовки. Находясь в тренажерном зале, не ищите там турник, а лучше займитесь более полезными упражнениями. И, разумеется, если вы хотите накачать кубики в домашних условиях – лежачее положение является самым подходящим вариантом.

Ложитесь на спину, крепко прижав плечи и поясницу к полу, и начните выполнять прямые подъёмы ног и таза. Около 20-30 движений будет вполне достаточно. Если мы говорим о турнике, то в данном случае потребуется поднять ноги вперед, притянув колени к животу. Данные упражнения быстро избавят вас от выступающего животика.

Тактика и стратегия

Чтобы сделать пресс кубиками, нет особой необходимости заниматься каждый день. Ваш организм требует время на восстановление. Как правило, после хорошей и продуктивной тренировки на начальных этапах у вас будут болеть мышцы – дайте им отдохнуть 2-3 дня. Уже потом, когда легкая боль исчезнет, можете делать упражнения ежедневно.

В целом, оптимальная тренировка должна длиться 10-20 минут, с разминкой и прочими упражнениями.

В процессе накачивания мышц, для достижения еще больших результатов, вы можете сочетать ваши силовые тренировки с и , которые помогут сжечь ненужные калории.

Как накачать пресс за неделю до кубиков

Всем привет дорогие читатели. Статья не для слабонервных, возможно вы будете сильно удивлены, но об этом нужно писать и говорить, молчать нельзя, немного грубовато, но справедливо, надеюсь на понимание.

Как быстро накачать кубики пресса за 1 неделю

Мы не зря дали такое название публикации – «Как накачать пресс за 1 неделю». Ведь все кликнувшие желают получить секретную суперметодику, и мы ею непременно поделимся, и состоит она буквально из одного слова – «НИКАК». За одну неделю пресс никак нельзя накачать. Все, что вы слышите по этому поводу – либо ерунда, развод, баблокос или предположения, не имеющие под собой не медицинской не физиологической ни прочей подоплеки.

А сегодня речь пойдет о том, как же не надо качать пресс и что только не делают люди, для того, чтобы получить волшебную пилюлю, ничего не делать, и этот пресс как-нибудь себе заполучить. И о других людях, которые в свое время спокойно попивая кофе у себя на диванах, вот этим хомячкам, скармливают откровенный бред и затуманивают мозги и порой даже за бешеные деньги. Читайте дальше и все поймете, ну что ж поехали.

Липовые ролики на ютуб и статьи в интернете о накачке пресса за короткий срок

А начнем мы с таких же текстов и роликов на ютубе по типу «Как накачать пресс», Как накачать пресс за месяц, за неделю, за 2 дня за один раз. Их в интернете очень много, и что нас удивило они имеют огромнейшее количество просмотров. Хотя кроме классической тренировки на пресс они не несут никакой смысловой информации. Люди в этих роликах изгаляются, как могут, делают по 6, по 8, по 12 упражнений на пресс.

При этом доходит до такого абсурда, что даже повороты с палкой на шее называют жиросжигающим упражнением, от которого горит жир, если делать его 5 минут подряд. Пускай это останется на их совести, но, то количество просмотров, что собирают подобные ролики, говорит лишь о том, что много людей рассчитывают на халяву, волшебную пилюлю и не выдерживают никакой критики. На халяву полагаться в этом случае не стоит, здесь она не работает.

Миостимуляцией теперь качаю пресс?

Постепенно от таких роликов давайте перейдем к самым распространенным методам и разводам людей. Посмотрите этот ролик про Миостимуляцую, какую дурь на голову только не натянут.  

Я вам скажу вот что, если все было просто, то давно б придумали метод, когда вы засовываете 2 спицы в розетку, вас нормально пригревает 220, и потом вы становитесь счастливым обладателем 6 кубиков пресса. Не нужны никакие суперобжимники или супердожимники.

Нелепые оборачивания пленкой и пресс готов?

Но еще более смешным выглядит постоянное оборачивание в пленку. Зачем? Когда вы это делаете не чувствуете себя настоящим неадекватом и не нормальным, а? Пленка называется «пищевая». Она не называется – «для оборачивания жирной, целюлитной девушки в пленку», нет, у нее другое имя. Это пленка используется для приготовления пищи или сохранения других продуктов. Более эффективным методом будет закрыть рот и повесить замок на холодильник и будет вам счастье. 

Будущее за электрофитнесом?

Но самые феерический метод мы нашли в разделах, который называется «Электрофитнес. Мегапопулярная тема сейчас, новое веяние и движение в в фитнес-индустрии. Там вас оборачивают в пленку и параллельно лупят током. 

На этой фотографии вы можете увидеть девочку обмотанную полиэтиленом и ждущую свого очередного электрического пинка. По моему мнению, люди, занимающиеся этой ерундой, склонны к садомозахисским усладам. Если затянуть их в корсет, подвесить вверх ногами и при этом бить плеткой, каждые секунд 30 по 10 ударов, я думаю, что они с большим удовольствием обнаружат у себя 6 кубиков пресса, может через месяц подобных экзекуций. И шарик, в рот обязательно пускай положат, чтобы не ели ничего.

Корсеты для девочек и мальчиков в 2016-2017 годах

Раз уж мы коснулись темы садомазахизма, то перейдем к так называемым корсетам. Посмотрите на фото, и скажите кто это? Что за чувак в корсете?

У нас челюсть отвисла от таких методик. Ну ладно девочка. Но мальчику, зачем одевать корсет. Неужели вы думаете, что натянув эту ерунду на себя и проходив в ней целый день вы добьетесь неоспоримых результатов? Ношение корсета приводит только к атрофии мышц. Вот если вам покажут, что для тонкой талии нужно будет удалить 2 ребра, тоже сделаете? Гляди там и до похудения рукой подать.

Неужели вы думаете, что надевая и застегивая горе-корсет, вы добьетесь тонкой талии и соответственно 6 кубиков пресса. А ведь тонкая талия и подразумевает худого человека с 6-тью кубиками пресса. Но вы даже не знаете, для чего в свое время изобрели корсет. Отойдем от медицинских аспектов и функций этого приспособления и скажем:

Еще по теме: Качаем пресс, чтобы появились кубики

В свое время женщины надевали корсет для демонстрации готовности себя как половозрелой самки. Так как большие ягодицы на фоне узкой талии всегда привлекали мужчин, и считалось признаком того, что женщина способна дать хорошее потомство. Мы так поняли, в настоящее время с поиском полового партнера тоже проблемы, ведь одни ходят в зал, другие нет, и поэтому девочки в зал, начали носить корсеты, намекая на проблемы на личном фронте, чтобы в конце тренировки, добрый тренер или самаритянин по фитнесу, посещающий тренажерку, обратил на ее внимание, и воспользовался корсетом.

Других причин носить корсет в зал мы не видим. Про мужиков, носящих корсеты, вообще промолчим, и комментировать не будем, вопрос остается открытым. Может он тоже хочет показать, что уже является половозрелым самцом, не знаем.

Суеперпресс за один раз

Для тех, кто дочитал статью до этого места, у нас есть один секрет, который поможет обрести вам заветные кубики пресса не за неделю, не 10 дней, ни даже месяц, а все произойдет просто мгновенно. Для воплощения мечты, необходимо повторить проделанную парнями процедуру на фото внизу. 

Взять товарища побольше, найти забор из сетки, и попросить друга хорошенько нажать на вас и подержать подольше. Отойдя от нее, вы сразу станете обладателем 6, 8, 12, а может быть и 24 кубиков пресса, которыми можете счиголять от весны до осени. Данную процедуру необходимо проделывать каждый день, на что не пойдешь ради заветной мечты. Ем что хочу, хожу, куда хочу, не тренируюсь и пресс есть, круто.

К чему эта вся статья

Мы думаем все намного проще. Кто читает эту статью, прекрасно отдают себе отчет, что ни за 10, 12, 15 и тем более за 1 день мышцы пресса накачать нельзя. Используя секретные методики и технологии – обычный и простой баблокос. А зарабатывают на этом люди понимающие склонность простого населения к красивой фигуре в сочетании с полным нежеланием тратить свое время, закрывать свой рот и делать для этого сверхусилия.

Читайте: Как качаются и тренируются менс физики?

Если вам нравится заниматься ерундой, вы можете купить себе суперобжим или просто закручиваться в полиэтиленовую пленку каждый день. Если с головой дружите, а мы надеемся все читающие такими и являются, то такого делать не будете, имея понимание, что для пресса нужно пахать в зале, кушать правильную пищу на кухне.

Большая просьба ко всем, делитесь этой записью у себя на страничках, соцсетях, отправляйте друзьям, людям, которые занимаются ерундой описанной выше и желающим накачать свой пресс за одну неделю, особенно девушкам, сделайте так, чтобы об этом узнало как можно больше людей, несите полезную и актуальную информацию в массы. Всем спасибо, подписывайтесь на Форсмен в соцсетях, добавляйте сайт в закладки, будьте в курсе актуальных новостей из мира фитнеса и бодибилдинга.

Как накачать подружку пресса за неделю, мужик. Упражнения в домашних условиях для кубиков на животе на нижний пресс быстрый

Чтобы понять, как накачать пресс на этой неделе, имейте в виду, что мышцы живота — это комплекс мышц, состоящий из внешней косой, внутренней косой и боковой прямой мышцы живота. Поэтому, чтобы нарастить мышцы и получить красивый рельеф живота, необходимо выполнять упражнения для каждого из них.

Содержание статьи:

• 1 Как эффективно на этой неделе, в этом месяце накачать пресс девушке и мужчине
  • 1.1 Главные новости
  • 1.2 нижний пресс
  • 1,3 Наклон живота (бок)
• 2 Упражнения для пресса в тренажерном зале — схема и комплекс упражнений, программа тренировок. Стол. Видео
  • 2.1 Комплекс упражнений для мужчин, таблица
  • 2.2 Комплекс упражнений для девочек, стол
  • 2.3 Упражнения на перекладине
  • 2,4 Упражнения с роликом
  • 2,5 Упражнения на скамье, в кресле
  • 2,6 Упражнение с гантелями, с отягощением, штанга
  • 2.7 Упражнение на фитболе
  • 2,8 Упражнения на брусьях
  • 2,9 Упражнения с мячом
• 3 Эффективные упражнения для пресса в домашних условиях. Видео
  • 3.1 Упражнение «Велосипед»
  • 3,2 Упражнение «Сгибание»
  • 3.3 Упражнение «Сотня»
  • 3.4 Упражнение «Вакуум»
  • 3.5 Упражнение «Клиффхэнгер»
  • 3,6 Упражнение «Планка»
• 4 Комплексные упражнения для пресса и ягодиц, талии, груди, бедер
• 5 Можно ли скачать пресс при беременности, после родов, грыжа
• 6 Как построить прессу на этой неделе: видео

Как эффективно на этой неделе, в этом месяце накачать пресс девушке и мужчине

Как быстро накачать пресс на этой неделе знают немногие, но, может быть, это только при условии отсутствия абдоминальной жировой прослойки или ее минимального присутствия.

Важно помнить, что упражнения на пресс не сжигают жир, а только укрепляют мышцы живота.

Поэтому необходимо совмещать занятия с любой физической активностью, например, ходьбой. Для эффективной прокачки мышц живота нужно дать в начале занятия 10 минут на растяжку и кардио.

Завершение необходимой вам тренировки, а также начало — 10 минут кардио и растягивающих нагрузок. Чтобы накачать пресс на этой неделе нужно заниматься каждый день И минимальная продолжительность тренировки должна составлять 40 минут. Фитнес-тренеры советуют начинать с 3-4 подходов на каждое упражнение на пресс, регулярно увеличивая количество повторений до 15-20.

На накачку пресс-блоков новичку понадобится месяц, но на более высоком уровне спортивной подготовки результатов можно достичь быстро.

Главные новости

Прямая мышца условно делится на две части: верхнюю и нижнюю.В повседневной жизни большая часть нагрузки приходится именно на верхний пресс, за счет чего его можно накачать быстрее, чем нижний рычаг.

За неделю или две тренировки вы можете накачать 4 верхних кубика. Под ответственностью верхнего жима, остальные появляются позже. Самые эффективные упражнения для верхнего пресса — скручивания и подъемы ног.

нижний пресс

Опытные спортсмены утверждают, что блоки нижнего пресса могут увеличиваться только при правильном питании в сочетании с регулярными упражнениями.Основная масса жира на животе находится чуть выше этой группы мышц, и некоторых усиленных тренировок для его избавления нет.

Для этого из рациона необходимо полностью исключить сладкое и газированные напитки. В основе рациона должны быть белки и небольшое количество углеводов, жиры можно только растительные, а их количество в рационе должно быть минимальным.

Важное правило питания — есть 6 раз в день небольшими порциями.

При соблюдении такой диеты, результаты в виде долгожданных кубиков не заставят себя долго ждать.

Наклон живота (бок)

Чтобы прокачать косые мышцы живота, нужно приложить много усилий, потому что они редко используются в повседневной жизни.

Наклонные скосы лучше всего работают при наклоне, повороте и повороте с боковой стрелы корпуса.

Абдоминальные упражнения для пресса в тренажерном зале — схема и комплекс упражнений, программа тренировок. Стол.Видео

Мужские и женские организмы по-разному воспринимают физическую активность, поэтому набор упражнений в зависимости от пола участника разный.

Однако программа аналогичная — сначала прокачивается нижняя часть пресса, а потом — верхняя и косые. Тренировки должны быть разной интенсивности, 2 занятия нужно проводить в спокойном режиме, а третье — в тяжелом.

Комплекс упражнений для мужчин, таблица

Комплекс упражнений для девочек, таблица

Упражнения на штанге

По мнению опытных тренеров, упражнения со штангой наиболее эффективны для тех, кто хочет накачать пресс на этой неделе.Это связано с большой нагрузкой и комфортной обстановкой для позвоночника и внутренних органов во время тренировок. Каждое упражнение повторяется 25 раз по 3 подхода.

Упражнения:

• Упражнение «Лягушка» . Повиснув на перекладине и согнув ноги, нужно подтянуть колени к подбородку. Чтобы поднять ноги, задействуйте только мышцы живота.

• Упражнение «Уголок» . Исходное положение как при «лягушке», но ноги должны быть подняты прямо.Привыкнув к такой тренировке, можно ее усложнить. «Уголок» для этого следует зафиксировать на 1 минуту в позе.

• Подъемные лапы . Исходное положение — вис на перекладине, ноги прямые. Следующее упражнение проводится по аналогии с предыдущим тренировочным занятием — ноги подняты на 90 градусов, параллельно полу. В таком положении необходимо оставаться 1-2 секунды.

Упражнения с роликом

Для выполнения упражнения в фитнес-снаряжении нужно встать на четвереньки, плотно прижавшись к полу тренажера, затем в ролике на вытянутую руку нужно ехать как можно дальше вперед, выходя за пределы туловища.

Зафиксировав корпус в таком положении надолго, нужно откатиться в исходное положение. Во время упражнений спина должна быть ровной, а корпус не соприкасаться с полом. Тренировку нужно проводить медленно и плавно.

Упражнения на скамье, в кресле

Основные правила выполнения упражнений на скамейке и стуле следующие:

• Движения должны быть плавными, без рывков.
• Правильное дыхание. Сгибаться нужно на выдохе, разгибаться — на вдохе.
• Жим во время тренировки должен быть интенсивным.

Упражнение с гантелями, со штангой

Упражнение с отягощениями выполняется лежа на спине, заложив руки за голову при ухудшении, ноги вытянуты. На выдохе нужно согнуться — приподнять корпус, руки и прямые ноги. В таком положении нужно оставаться перед возвращением в исходное положение.

Перехваты гирь — суть упражнения такова:

1. В положении стоя с отягощением кладут руку за спину, которая перехватывается другой рукой.
2. Затем необходимо перехватить гантель другой рукой перед собой.

Действия производятся по 30 секунд в одну сторону и 30 секунд в другую. Также производятся перехваты гири между ног, когда ноги хорошо поставлены и рука с тяжестью кладется сзади. Упражнение выполняется по 30 секунд с каждой стороны.

Занятия со штангой, аналогичные упражнениям с роликом:

1. Нужно встать на четвереньки, затем взять упор лежа, придерживая за шею, и на перекладине нужно кататься вперед на вытянутых руках, волоча корпус.
2. Зафиксировав корпус в крайнем положении на 2 секунды, необходимо вернуться в исходное положение. При выполнении упражнений спина должна быть ровной, а корпус не касаться пола.

Обучение должно проводиться медленно и плавно. Прокат выполняется 8-12 раз.

Упражнение на фитболе

Из исходной позы — сидя на фитболе, ступни на полу, руки скрещены на груди, нужно опускаться вниз так, чтобы спиной лечь на мяч.После этого, задействуя мышцы таза, производят скручивание.

Повторяя перекатывание 10-12 раз, необходимо вернуться в исходное положение, затем сделать еще 2 подхода.

Упражнения на брусьях

Профессиональным спортсменам рекомендуется переходить к тренировкам со штангой только после освоения упражнений на турнике.Комплекс упражнений на этих двух тренажерах разный, но на брусьях соблюдать их намного сложнее, а значит, эффективность этого тренажера выше.

Мы должны действовать следующим образом:

• Упражнение «Лягушка» . Подвешиваясь на перекладине с согнутыми ногами, нужно подтянуть колени к подбородку.

• Упражнение «Уголок» . Исходное положение такое же, но при подъеме ноги должны быть прямыми.

• Подъемные ножки .Исходное положение — висит на брусьях, ноги вытянуты. Вы должны поднять его ноги, держа их прямыми. При регулярном выполнении этого упражнения можно легко добиться таких хороших результатов, как накачать пресс на этой неделе.

Упражнения с мячом

Для изучения внутренней косой мышцы, подходящей для упражнений с фитнес-мячом.

Для этого:

1. Лягте на пол, закинув руки за голову.
2. Ноги необходимо поднять на 45 градусов от пола, удерживая мяч между коленями.
3. Теперь вы можете свернуться калачиком, отрывая верхнюю часть тела от пола, каждый раз касаясь руками мяча.
4. В этом положении нужно оставаться перед возвращением в исходное положение.

Упражнение выполняется 10-12 раз по 5 повторений.

Эффективные упражнения для пресса в домашних условиях. Видео

Поднимите пресс на этой неделе и, возможно, в простом доме. По словам профессиональных тренеров, для эффективных тренировок не требуется никакого специального оборудования, достаточно регулярных физических упражнений и правильного питания.Вот несколько эффективных упражнений, которые помогут купить заветные кубики на пресс, не выходя из дома.

Комплекс упражнений для пресса в домашних условиях на видео:

Упражнение «Велосипед»

Выполняется следующим образом:

1. Лягте на спину. Руки следует заложить под голову, а ноги согнуть в коленях, и они находятся на полу.
2. Напряжение мышц живота необходимо для отрыва ног и верхней части туловища от пола, нижняя часть спины от пола не отрывается.
3. Правый локоть должен касаться скручивающего тела левого колена, затем упражнение повторяется с левым локтем.

«Велосипед» выполняется в 4 подхода по 6 поворотов в каждую сторону.

Упражнение «Локон»

Упражнение выполняется следующим образом:

1. Лечь на спину, полусогнув колени, руки за голову.
2. Верхняя часть туловища поднята с попеременным вращением влево и вправо. Поясница прижимается к полу, локоть доходит до противоположного колена.
3. В этой позиции необходимо задержаться на 4-5 секунд и занять исходную позицию.

Для правильного выполнения упражнения необходимо правильно дышать: на выдохе рот на подъеме, на вдохе при опускании носом корпуса. Профессионалы советуют делать по 3 подхода по 50 приседаний, но новички могут уменьшить количество повторений до 10.

Упражнение «Сотня»

техника исполнения:

1. Лягте на спину, вытяните обе руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги прямые, пола не касайтесь.
2. На выдохе корпус поднимается на лопатки от пола, ноги приподняты под прямым углом к ​​полу.
3. Положение захватывается и выполняется до 10 ударов на каждом вдохе и выдохе. Новички могут сократить их количество или обойтись без махов руками.
4. На вдохе тело возвращается в исходное положение.

Упражнение «Вакуум»

Для накачки пресса на этой неделе профессиональным спортсменам советуют задействовать живот.Как ни странно, но эффективное упражнение называется «вакуум». Для выполнения необходимого выдоха максимально втянуть живот и задержать его в фиксированном состоянии минуту. Упражнение «вакуум» тонизирует поперечные мышцы живота, что влияет на утягивание талии.

Есть вариации разной степени сложности:

• Для новичков . Лягте на спину, ноги согнуты в коленях. На выдохе крепкий живот прижался к его спине. Положение фиксируется на 15 секунд, позже время увеличивается до минуты и более.
• Более совершенная версия . Выполняется на четвереньках, руки должны быть прямыми, ноги — согнуты в коленях перпендикулярно полу, спина выгнута. На сильном выдохе втягивается в живот. В этом положении вам потребуется 30 секунд, постепенно увеличивая время каждого подхода.
• для продвинутых . Сесть нужно на жесткий стул или табурет, важно держать спину прямо, ни к чему не опираясь. Дальнейший выдох втянут и задержан животом на минуту.
• для профессионалов . Методика выполнения аналогична предыдущему упражнению, но должна быть плоской. Втянутый желудок держался 1,5 минуты.
№

Упражнение «Вакуум» примечательно тем, что качели позволят прессу во время поездки на работу или выполнения домашних дел.

Упражнение «Клиффхэнгер»

Это упражнение направлено на тренировку прямых и внешних косых мышц, за счет чего уменьшаются талия и плоский живот.

Для этого:

1. Возьмите абатмент лежа, руки на ширине плеч, спина прямая.
2. Одна нога согнута, колено на выдохе подтянуто к груди, на вдохе вернусь в исходное положение.
3. На каждую ногу нужно совершить по 30 «шагов» в 3 подхода.

Упражнение «Планка»

Это упражнение не только накачивает пресс, но и ненадолго проработает мышцы спины, груди, бедер и рук.

Техника проста:

1. Тело необходимо зафиксировать в положении «стоп», согнув руки в локтях и ногах, оставив прямые.
2. Новичкам будет достаточно 3 сетов по 15 секунд, но время выполнения полосок должно постоянно увеличиваться.

Комплекс упражнений для пресса и ягодиц, талии, груди, бедер

В качестве комплексного упражнения, направленного не только на накачку мышц живота, но и ягодиц, талии, груди и бедер, идеально подходят следующие техники:

• Упражнение «Сотня» тренирует ягодичные мышцы.
• Упражнение с перехватом гантелей и гирь — упражнение для мышц груди.
• Planck — самая разноплановая тренировка, при правильном выполнении ее можно использовать для прокачки пресса, ягодиц, бедер и груди.
• Тренировки с фитболом на этой неделе не только накачивают пресс, но и как укрепят мышцы бедер и ягодиц.

Можно ли скачать пресс при беременности, после родов, грыжа

Напряженные мышцы живота снизят нагрузку на спину и поясницу, что позволит будущим беременным не испытывать сильных болей во время беременности, так как это облегчит роды.

Следует помнить, что врачи не рекомендуют серьезные физические нагрузки при вынашивании ребенка, особенно в первом триместре.

Для женщин, которые хотят следить за своей фигурой, есть специальные упражнения, которые можно делать, не опасаясь за малыша. Однако специалисты отмечают, что необходимо следить за самочувствием и немедленно прекращать занятия при появлении боли или дискомфорта.

Во время беременности запрещается выполнять любые упражнения для пресса, которые выполняются в положении лежа на спине.

После родов врачи советуют сразу попробовать накачать пресс, в погоне за плоским животиком за неделю. Не редкость отличия мышц живота у женщин при беременности — диастаз.

Определить его можно самостоятельно, для этого:

1. Лягте на спину, согнув оба колена.
2. Поднимите верх туловища, как в упражнении «скручивание», но без поворотов.
3. В этом положении нужно прощупать область в центре живота выше и ниже пупка.Если вы обнаружили расхождение мышц — необходимо отложить упражнение на пресс и обратиться к врачу.

Выполнять упражнения при диастазе запрещено, так как мышцы могут сильнее разойтись. Если не было обнаружено нарушений в мышечной ткани и не было других указаний врача, занятия спортом не запрещены.

Межпозвоночная грыжа возникает в результате чрезмерной или наоборот недостаточной физической нагрузки на поясницу, поэтому при этом заболевании необходимо с осторожностью подходить к упражнениям.

Желая накачать пресс, следует помнить, что врачи запрещают грыже делать резкие движения , Скручивание. Не разрешается выполнять такие упражнения, как «скручивание», «сотня» и тому подобное. Занятия проходят в энергосберегающем режиме.

Перед тем, как накачать пресс за неделю, нужно начать правильно питаться и следовать заранее разработанному плану тренировок. Занятия должны быть систематичными и чередующимися по интенсивности, и тогда желаемый стальной пресс не заставит себя долго ждать.

Как построить прессу на этой неделе: видео

Накачать пресс за 1 неделю, правда! Смотрим комплекс упражнений на видео:

Скачивание прессы на дом в видеоролике:

Часто задаваемые вопросы о грудном вскармливании: безопасное хранение грудного молока (для родителей)

Многие кормящие мамы сцеживают грудное молоко, чтобы дать ребенку, когда его нет дома.Вот как безопасно хранить, размораживать и согревать грудное молоко.

Как хранить грудное молоко?

Вы можете заморозить и / или заморозить сцеженное (или сцеженное) грудное молоко. Храните его в чистых бутылочках с завинчивающейся крышкой, в жестких пластиковых стаканчиках с плотно закрывающимися крышками или в мешках для кормления (предварительно стерилизованные пакеты, предназначенные для грудного молока). При замораживании грудное молоко лучше хранить порциями от 2 до 4 унций (от 59,1 до 118,2 миллилитра), а не большими порциями, чтобы оно не пропало зря.

Полезно пометить каждую емкость с датой сцеживания молока (и именем вашего ребенка, если молоко будет доставлено в учреждения по уходу за детьми).

Как долго я могу хранить грудное молоко?

Для здоровых доношенных детей:

• Можно хранить при комнатной температуре :
  • до 4 часов (при температуре не выше 77 ° F или 25 ° C)
• Можно хранить в холодильнике :
  • на срок до 4 дней при 32–39 ° F (0–3.9 ° С)
• Вы можете хранить его в морозильной камере (не забудьте оставить около дюйма пространства в верхней части контейнера или бутылки, чтобы молоко расширилось при замерзании):
  • на срок до 2 недель в морозильном отделении внутри холодильника
  • на срок до 6 месяцев в автономной морозильной камере, подключенной сверху или сбоку от холодильника, при температуре 0 ° F (–18 ° C). Храните молоко в задней части морозильной камеры, а не на дверце.
  • на срок до 12 месяцев в морозильной камере, которая всегда составляет –4 ° F (–20 ° C)

Вы можете обнаружить, что на разных ресурсах есть разные рекомендации относительно того, как долго можно хранить грудное молоко при комнатной температуре, в холодильнике и морозильнике. Поговорите со своим врачом, если у вас возникнут какие-либо проблемы или вопросы.

Как разморозить замороженное молоко?

Замороженное молоко можно разморозить двумя способами:

• Поместите его в холодильник на день (для оттаивания требуется 24 часа), затем согрейте, протерев теплой водой пакет или бутылку с молоком.Также доступны подогреватели бутылочек для подогрева молока.
• Выньте его из морозильной камеры и поместите в миску с теплой водой или полейте теплой водой, пока она не станет комнатной или чуть теплой.

Никогда не загружайте грудное молоко в микроволновую печь. Он может создавать «горячие точки» в грудном молоке, которые могут обжечь рот вашего ребенка. Тепло также может разрушить важные питательные вещества и белки, такие как антитела, которые помогают защитить вашего ребенка от болезней.

После размораживания используйте молоко в течение 24 часов.Не замораживайте повторно. Когда ваш ребенок начнет пить из бутылочки, используйте ее в течение 2 часов.

Мое размороженное молоко выглядит или пахнет иначе. Это нормально?

Замороженное или охлажденное грудное молоко может немного отличаться от свежего грудного молока, но это нормально. Раннее грудное молоко обычно выглядит оранжевым, а зрелое молоко — слегка синим, желтым или коричневым в охлажденном или замороженном виде. И он может разделиться на кремообразный слой и более светлый, более похожий на молоко слой.Если это произойдет, просто аккуратно перемешайте смесь, чтобы снова перемешать.

Размороженное молоко может иметь запах или вкус мыла из-за расщепления жиров в молоке. Молоко по-прежнему безопасно пить, и у большинства младенцев с ним не возникнет проблем. Если вашему ребенку это не нравится, молоко можно нагреть до ожога (пузыри по краям) сразу после сцеживания или сцеживания, а затем быстро охладить и заморозить. Это отключает фермент, расщепляющий молочные жиры.

Как чистить бутылки и детали насоса?

Перед первым использованием вымойте и затем простерилизуйте соски, бутылочки и моющиеся принадлежности для молокоотсоса (например, накладки для груди и любые другие детали, которые касаются вашей груди или молока), кипятя их в течение 5–10 минут.Уточните в инструкции производителя, как долго варить детали.

Вы также можете стерилизовать детали с помощью столешницы или стерилизатора, пригодного для использования в микроволновой печи, но кипячение работает так же хорошо и ничего не стоит. После этого мойте бутылки, соски и расходные материалы для насоса в горячей мыльной воде (или промывайте их в посудомоечной машине) после каждого использования.

Полное руководство по осветлителям для бассейнов

Привет, класс, займите свои места — я доктор Пул, и сегодняшняя лекция будет посвящена осветлителям для бассейнов.

Я расскажу, из чего сделаны осветлители для бассейнов, когда их использование целесообразно, и как избежать нескольких ошибок, которые характерны для использования осветлителей в бассейнах.

Давайте начнем, ладно?

Осветлители для бассейнов — как они работают?

Осветлители для бассейнов — это полимеры, которые действуют как коагулянты на взвешенные в воде частицы. В частности, осветлители передают в бассейн катионы или положительно заряженные ионы, которые притягиваются к отрицательно заряженным взвешенным частицам.

Противоположности притягивают , и при добавлении осветлителя в бассейн положительные (+) молекулы полимера немедленно связываются с отрицательными (-) частицами, что делает воду в бассейне мутной. По мере того, как притяжение продолжается, частица быстро увеличивается от микроскопических размеров до более крупного комка, который может быть удален фильтром вашего бассейна.

Необходимо сделать важное различие; большинство осветлителей для бассейнов не разрушают твердые частицы и не поглощают коллоидные вещества, они просто собирают их все более и более крупными комками до размера, который не проходит через фильтр вашего бассейна.Правильно работающий фильтр для бассейна имеет первостепенное значение для успеха осветлителя.

Осветлители для бассейнов — какие они?

Наиболее распространенный тип продаваемого и используемого осветлителя бассейнов известен как PolyDADMAC , хлорид аммония с высокой плотностью положительного заряда. Различные концентрации от 10% до 40% подходят практически для любых отрицательно заряженных коллоидных частиц.

Другой распространенный и очень эффективный тип осветлителя для бассейнов использует природные катионы, известные как Хитозан или Хитин. Хитозан, извлеченный из панцирей крабов, разливается в бутылки с низкой концентрацией около 10% и обычно обозначается как «Натуральный осветлитель».

Другим природным химическим веществом, используемым в качестве осветлителя для бассейнов, являются ферменты , положительно заряженные частицы, которые фактически потребляют органических и неорганических коллоидов или взвешенных веществ. Особенно полезно для масел и органических веществ.

Группа осветляющих агентов, известных как Полиакриламиды , или ПАМ, дает еще один мелкодисперсный ионный полимер.Для бассейнов вы найдете их в форме геля или кубика. Долговечный и простой в использовании, но гель может забивать мелкие поры DE или картриджных фильтров.

И есть продуктов из сульфата алюминия , которые знающие люди называют просто квасцами. Квасцы используются в качестве флокулянта, так как они могут забивать фильтры бассейна. После добавления продукта Pool Floc фильтр отключается, чтобы позволить тяжелым частицам опуститься на дно бассейна, обычно на ночь. Медленная уборка мусора на следующий день приведет к удалению гелеобразного материала, который имеет консистенцию влажной туалетной бумаги.

Наконец, у нас есть смешанных осветлителей ; составы, содержащие смеси полимерных ионов, хитозана, ферментов, удалителей фосфатов или сульфатов квасцов. Универсальные смеси решают сразу несколько задач. Обычно они будут стоить дороже, так как содержат несколько дорогих ингредиентов.

Когда следует использовать осветлители для бассейнов?

не предназначены для использования в течение всего сезона, но они очень полезны при открытии бассейна, после цветения водорослей или в битвах с мутной водой в бассейне.

Следуйте инструкциям на этикетке, но большинство бассейнов можно повторно обработать через 5-7 дней, используя более низкую дозировку, чем первоначально использовавшаяся. При очистке мутной воды не забывайте поддерживать надлежащий баланс воды в бассейне и запускать фильтр в бассейне почти 24 часа в день.

Будьте осторожны, чтобы не передозировать очистители для бассейнов, особенно если вы также используете в бассейне металлические секвестранты. Слишком много осветлителя в бассейне может действовать как диспергатор вместо коагулянта, усугубляя ваши проблемы с водой!

Зачем нужны осветлители для бассейнов?

Нередко бывает мутная вода при открытии бассейна или после цветения водорослей, или в результате недостаточной фильтрации или хлорирования, но , если вам необходимо регулярно использовать осветлитель для поддержания качества воды, это может указывать на другие проблемы .Возможно, у вас слишком маленький или изношенный фильтр для бассейна, или неэффективная санитария в бассейне и / или плохой водный баланс.

Высокий pH, низкий уровень хлора , высокий TDS, высокая кальциевая жесткость, высокая щелочность, высокое содержание циануровой кислоты — все это может привести к мутной воде в бассейне при подходящих условиях. См. Мой предыдущий пост — « 50 причин мутной воды в бассейне» — и вы увидите, что существует множество причин мутной воды в бассейне.

Плохая фильтрация , плохая циркуляция, плохая санитария — также могут привести к плохой прозрачности воды в бассейне.Возможно, ваш фильтр для бассейна слишком мал, или фильтрующий материал (песок, картридж или решетки) нуждается в замене, или, возможно, вы просто не используете фильтр на достаточное время каждый день. Фильтрация должна меняться в течение сезона, в жаркую погоду и при активном использовании бассейна требуется больше.

Флокулянты или осветлители для бассейнов?

Эти термины иногда используются взаимозаменяемо в других отраслях промышленности, но для бассейнов и спа флокулянт притягивает к себе взвешенные частицы, в результате чего образуются комки размером с мрамор, которые медленно опускаются на дно бассейна.Насос с фильтром остается выключенным во время обработки, и через 8-12 часов толстый белый ковер нужно медленно пропылесосить — выбросить.

работают вместе с вашим фильтром, задерживая видимые и невидимые частицы, плавающие в воде. Некоторые частицы могут осесть, но большинство из них не становится достаточно тяжелым, чтобы утонуть. Вместо этого они втягиваются в фильтр с постоянной циркуляцией во время обработки.

Советы по использованию осветлителей для бассейнов

• Точно прочтите и соблюдайте инструкции на этикетке в отношении требований водного баланса в бассейне, правильной дозировки, метода нанесения и фильтрации в бассейне после обработки.
• Передозировка бассейна полимерными осветлителями может изменить заряд взвешенных частиц с отрицательного (-) на положительный (+), что приведет к увеличению мутности воды.
• Если проблемы с прозрачностью бассейна начались с цветения водорослей, обязательно уничтожьте водоросли перед обработкой осветлителем. Для этого требуется 10–30 частей на миллион хлора при подходящем низком pH около 7,2.
• Используйте фильтр 24 часа в сутки во время лечения или как можно дольше днем ​​и ночью, чтобы улучшить кровообращение и фильтрацию.
• Не поддавайтесь чрезмерной очистке фильтра. Промывайте или очищайте фильтр только тогда, когда манометр показывает 7-9 фунтов.
• Поддерживайте надлежащий водный баланс и уровни хлора после обработки. Некоторые осветлители могут повысить уровень pH в бассейне.

Посмотрите всю нашу линейку осветлителей для бассейнов, 20 продуктов для улучшения прозрачности воды в бассейне за счет коагуляции взвешенных частиц!

Оставьте комментарий ниже, если у вас возникли проблемы с прозрачностью воды в бассейне — я отвечу на них лично!

ПРЕДЛАГАЕМЫЕ ТОВАРЫ:

Доктор.Бассейн

6 незаметных признаков того, что вы едите слишком много красного мяса — ешьте это не то

Красное мясо является основным продуктом питания многих американцев. Что может быть более американским, чем классический чизбургер или хот-дог в теплый летний день? Но, как и в случае с большинством других вещей, слишком много хорошего может навредить вам. Хотя это правда, что красное мясо является источником высококачественного белка и подпитывает ваш организм важными питательными веществами, такими как железо, цинк и витамин B12, употребление слишком большого количества его было связано с негативными последствиями, такими как повышенный риск рака и сердечных заболеваний.

Всемирный фонд исследований рака и Американский институт исследований рака рекомендуют ограничивать потребление красного мяса не более чем тремя порциями в неделю, или всего 12–18 унций. Тем не менее, по данным Министерства сельского хозяйства США, в 2018 году средний американец потреблял 222,4 фунта красного мяса; это эквивалент почти 10 фрикаделек В ДЕНЬ (или примерно 10 унций в день). Согласно данным, опубликованным в журнале Академии питания и диетологии в 2019 году, четверть взрослых в этой стране все еще едят больше необработанного красного мяса, чем рекомендованный уровень.

По сути, мы должны ограничить потребление красного мяса, но нет необходимости полностью исключать его из своего рациона. Красное мясо можно сочетать с другими продуктами, богатыми питательными веществами, такими как овощи и цельнозерновые, для создания хорошо сбалансированной еды (получите список важных питательных веществ, которых может не хватать в вашей карантинной диете). Один из простых способов уменьшить потребление красного мяса и при этом наслаждаться любимыми блюдами — это смешивать равные части рубленых грибов и говяжьего фарша с такими продуктами, как гамбургеры и мясные соусы.

Лучший способ узнать, не едите ли вы слишком много красного мяса, — это обратить внимание на размер порции и частоту употребления. Одна порция мяса эквивалентна 3–4 унциям: это примерно размер колоды карт или ладони. Вот 6 признаков, которые могут указывать на то, что вам следует сократить перерывы в потреблении красного мяса. А чтобы получать больше новостей о еде прямо на свой почтовый ящик, подпишитесь на нашу рассылку.

Мы любим праздновать с говядиной, но когда мы слишком часто потребляем негабаритные стейки и чизбургеры с двойным мясом, мы накапливаем калории.Выбор разумных порций из 3–4 унций говядины и более нежирных кусков, таких как вырезка, фланговый стейк, полосатая филейная часть и 90-процентный постный или более постный говяжий фарш, может помочь в достижении ваших целей по весу без полного нарезания мяса. Вот несколько отличных советов по снижению веса от диетолога, который сбросил 100 фунтов.

Если вам нужно кусать жевательную резинку для борьбы с неприятным запахом изо рта чаще, чем обычно, возможно, вы едите слишком много мяса. Когда вы перевариваете мясо, в качестве побочного продукта вырабатывается аммиак.Запах аммиака может проникнуть в рот и вызвать неприятный запах. Вот еще несколько продуктов, от которых у вас неприятный запах изо рта.

Потребление слишком большого количества насыщенных жиров может повысить уровень холестерина в крови, поэтому, если вы едите большие количества жирных кусков красного мяса, ваш кардиолог может быть не слишком доволен вашим уровнем. Выбирайте нежирные куски говядины, чтобы бороться с высоким уровнем холестерина. Хорошая новость в том, что есть множество вариантов на выбор. Исследования показывают, что потребление до 6 унций нежирной говядины в составе сбалансированной диеты не повлияет отрицательно на уровень холестерина, и эти результаты отражены в рекомендациях Американской кардиологической ассоциации.Получите нашу простую 15-минутную уловку по снижению уровня холестерина.

Если вы едите слишком много мяса и не получаете достаточного количества клетчатки из продуктов, цельного зерна и бобов, у вас может возникнуть запор. Хотя говядина является одним из наиболее легкоусвояемых белков, переедание, вероятно, означает, что вы не придерживаетесь сбалансированной диеты. Контролируйте потребление мяса, старайтесь есть продукты, богатые клетчаткой, и избегайте обезвоживания, это может помочь сохранить правильное направление движения. Вот несколько простых способов добавить клетчатку в свой рацион.

Если у вас проблемы с зачатием, возможно, слишком много красного мяса играет роль. Согласно исследованию, опубликованному в Fertility and Sterility , выбор вариантов белка на растительной основе или с высоким содержанием омега-3 жирных кислот (например, рыбы) и ограничение красного и обработанного мяса приводит к повышению фертильности у женщин. Что касается мужчин, данные показывают, что обработанное красное мясо связано с меньшим количеством сперматозоидов. Мелисса Гроувс Азарро, диетолог и автор книги Сбалансированный подход к СПКЯ рекомендует своим клиентам ограничить потребление красного мяса 1-2 раза в неделю, уделяя особое внимание жирной рыбе, такой как лосось, и полезным растительным белкам, таким как чечевица и нут.Пытаетесь забеременеть? Избегайте этих 10 ужасных продуктов для фертильности.

Если вы замечаете, что люди отворачиваются от вас или комментируют ваш неприятный запах, возможно, от вас идет неприятный запах тела. Несмотря на то, что пропуск душа является очевидной причиной Б.О., ваш выбор белков также может иметь значение. Согласно данным, опубликованным в Chemical Senses , в одном небольшом исследовании у мужчин, которые избегали красного мяса в течение 2 недель, был запах, который был более привлекательным и приятным по сравнению с естественным запахом мясоеда.

50 продуктов, вызывающих болезни сердца

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, от болезней сердца умирает около 655 000 американцев ежегодно — одна жизнь каждые 36 секунд. Это пугающие цифры, но есть кое-что, что вы можете сделать, чтобы этого никогда с вами не случилось. И это при более внимательном рассмотрении того, что вы едите.

Конечно, тебе тоже захочется получить немного больше физической подготовки.Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует заниматься аэробными упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут (то есть 2,5 часа) в неделю или 75 минут интенсивных аэробных упражнений в неделю в дополнение к силовым тренировкам средней и высокой интенсивности два дня в неделю.

Но вернемся к еде! Первый простой шаг, который вы можете сделать для резкого повышения уровня холестерина и артериального давления, — это пересмотреть свой рацион. Вам нужно сосредоточиться на диете, полной ярких фруктов и овощей, богатых клетчаткой цельнозерновых продуктов, нежирных молочных продуктов, мяса птицы и рыбы без кожи, орехов, бобовых и нетропических растительных масел, таких как оливковое масло.В здоровой для сердца диете упор делается на клетчатку, омега-3 и нежирный белок, а также избегаются насыщенные жиры, трансжиры, а также избыток натрия и сахара.

Так какие продукты нельзя употреблять в пищу? Прочтите, чтобы узнать, чего вам следует избегать, чтобы ваше сердце продолжало работать должным образом, а затем замените этих нарушителей холодильника полезными для сердца продуктами, такими как 7 самых здоровых продуктов, которые нужно есть прямо сейчас.

Американцы потребляют ошеломляющие 22 фунта конфет в год. Хотя по большей части это шоколад, мы сомневаемся, что население каждый раз выбирает полезную для сердца плитку темного шоколада с содержанием 70% вместо сникерса.Неважно, берете ли вы леденец в кабинете врача или делаете несколько M & Ms после обеда, конфеты — это, по сути, простой сахар в любой форме и форме, и он может увеличивать жировые отложения, подвергая вас риску сердечных заболеваний. Если вы часто обнаруживаете, что сладкоежка подавляет вашу силу воли, воспользуйтесь этими советами, чтобы сократить потребление сахара с пользой.

Ни для кого не секрет, что картофельные чипсы не способствуют здоровому питанию. Они богаты калориями, жиром и натрием, и от них особенно трудно отказаться от приема всего лишь одной порции.Диета с низким содержанием натрия необходима для здоровья сердца; Американская кардиологическая ассоциация объясняет, что употребление более 2300 миллиграммов (что эквивалентно одной полной чайной ложке) соли в день может увеличить риск высокого кровяного давления — серьезного фактора риска сердечно-сосудистых заболеваний. Спасите свое сердце и откажитесь от хрустящей посыпанной соленой начинкой.

Большинство коммерческих сиропов для блинов и вафель готовятся из кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, а не из настоящего кленового сиропа. Согласно Гарвардской медицинской школе, потребление слишком большого количества фруктозы может привести к повышению уровня триглицеридов в крови, что увеличивает кровяное давление, уровень холестерина ЛПНП и снижает нагрузку на ваш тикер и артерии.

Консервированные супы могут стать удобным обедом, когда у вас мало времени или ингредиентов, но, несмотря на упакованные внутри продукты, они далеко не полезны для сердца из-за высокого содержания натрия. Получите это: упаковки супа Campbell’s Chunky Creamy Chicken and Dumplings по 890 миллиграммов на порцию — это чуть меньше 40% суточной нормы натрия, рекомендованной Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA)!

Просмотрите ингредиенты на бутылке Coffee-Mate в холодильнике или на порошковой версии в кладовой, и вы заметите в списке моно- и диглицериды.Эти искусственные жирные кислоты содержат следовые количества трансжиров, которые могут повышать уровень вредного холестерина ЛПНП, одновременно снижая уровень хороших ЛПВП — двойной удар при сердечных заболеваниях. Старайтесь добавлять в утренний кофе немного цельного молока.

Оставьте яблочную крошку и пирог с дьявольской едой на полке магазина, где он и должен. Мало того, что выпеченные в магазинах торты содержат много сахара, они также могут быть приготовлены с частично гидрогенизированными маслами, которые также являются потенциальными источниками трансжиров.Хотя трансжиры были запрещены в промышленных продуктах, вы все еще можете найти их в выпечке и многих ресторанных продуктах.

Открытие слишком большого количества холодных не только увеличивает вашу талию на несколько дюймов, но и, вероятно, мешает вашему сердцу биться правильно. «Питьевая газировка имеет серьезные последствия», — предупреждает нас Адам Сплавер, доктор медицинских наук, клинический кардиолог и соучредитель NanoHealthAssociates в книге «15 продуктов, от которых зависит ваше сердце». «Обычная газировка способствует резкому скачку инсулина, что приводит к увеличению веса и может вызвать множество метаболических нарушений.Помимо сахаров, сода содержит фосфорную кислоту, которая может способствовать остеопорозу и может быть канцерогенным агентом. А сахар может вызвать воспаление, которое вызывает сердечно-сосудистые заболевания ».

Думаете, вы оказываете своему организму услугу, заменяя банку обычной газировки диетической колой? Шипучки без сахара не содержат настоящего сахара, но это не значит, что они лучше для вас, чем настоящие. «Искусственные подсластители могут вызвать такой же всплеск и риск метаболических заболеваний; недавнее исследование показало, что чрезмерное употребление алкоголя может неожиданно привести к увеличению веса», — говорит Сплавер.«Употребление диетической газировки скажет вашей поджелудочной железе вырабатывать больше инсулина, что увеличит ваше ожирение (жировые отложения) и риск сердечно-сосудистых заболеваний».

Обратите внимание: яблочный пирог Мари Каллендер содержит 6 граммов насыщенных жиров на порцию, что составляет примерно половину ежедневной рекомендации Американской кардиологической ассоциации всего за один ломтик. Прежде чем поставить элегантно решетчатый пирог на центральное место на обеденном столе, помните, что десерт не только вреден для вашего сердца, но и является одним из худших продуктов для вашего мозга.

Если вы заядлый читатель , ешьте это, а не то! , мы не удивимся, если вы уже заменили эту буханку хлеба Чудо на богатого клетчаткой Иезекииля. Этот переключатель не только поможет вам избавиться от жира на животе, но и предотвратит сердечные заболевания. В отличие от натурального цельного зерна, очищенное зерно (содержащееся в белом хлебе) лишено клетчатки, минералов, фитохимических веществ и полезных жиров, которые способствуют здоровью сердца.

Обработанные продукты — далеко не краеугольный камень здорового питания, но масляное печенье — один из главных виновников сердечных заболеваний.Они содержат тройную угрозу для вашего тикера: натрий, насыщенные жиры и почти не содержат клетчатки.

Иногда употребление ложки печенья со сливками не является запретом для сбалансированной диеты, но выпить всю пинту за один присест определенно может навредить. «Такая пища приводит к выбросу инсулина и триглицеридов, повышает систолическое артериальное давление и частоту сердечных сокращений, а также приводит к тому, что тромбоциты становятся липкими и слипаются, что может вызвать закупорку мелких сосудов сердца и снизить приток крови к сердцу.Эти условия могут «в конечном итоге привести к сердечному приступу», если приток крови к сердцу не улучшится », — сказал Гулати The New York Times .

Маргарин можно рекламировать как полезную для сердца замену сливочному маслу; однако некоторые ванны совсем не такие. Если ваш маргарин содержит какие-либо следы трансжиров — поищите моно- и диглицериды, которые потенциально могут содержать трансжирные кислоты — выбросьте его в мусорное ведро. Вместо этого выбирайте для приготовления пищи оливковое масло, богатое стеринами.

Налейте себе миску Froot Loops или Lucky Charms, несомненно, не лучший способ начать свой день, особенно когда дело доходит до ухода за помпой.Большинство коммерческих или ориентированных на детей злаков не только содержат обработанные зерна, но и содержат добавленный сахар. Вкус зефира содержит 10 граммов сахара, в основном из сахара и кукурузного сиропа.

В следующий раз, когда вы будете заказывать острый рулет из тунца, замените липкий белый рис коричневым рисом. Белый рис подвергается обработке, в результате которой из зерна удаляются зародыши и отруби, богатые клетчаткой и питательными веществами. Употребление измельченного зерна может привести к резким скачкам инсулина, что приводит к увеличению веса — риску развития сердечно-сосудистых заболеваний.

В любимой приправе для картофеля фри полно двух душераздирающих преступников. Ваша обычная красная бутылка Heinz содержит 4 грамма сахара и 160 миллиграммов натрия на столовую ложку. И давайте будем честными: кому на самом деле удается добиться идеального укуса, намазанного кетчупом, всего с одной столовой ложкой? Распространение этого продукта на бутерброды может легко повысить содержание натрия и сахара, даже не внося никакого насыщающего питания.

Поджаренные круассаны улучшат любой бутерброд на завтрак своей декадентской воздушностью и мягким маслянистым вкусом.К сожалению, ингредиенты, отвечающие за желанный вкус и текстуру, также считаются опасными для вашего сердца. Простой круассан от Dunkin ‘Donuts состоит из потенциально трансжирных ингредиентов, таких как моноглицериды и модифицированное пальмовое масло, наполненное насыщенными жирами, в дополнение к твердым веществам кукурузного сиропа, фруктозе и сахару.

Благодаря большому количеству пробиотиков, способствующих пищеварению, йогурт является краеугольным камнем благоприятной для кишечника диеты. Но существует множество наполненных сахаром ванн, которые не только расстроят ваш живот, питая вредные кишечные бактерии, но и вызывают неприглядные всплески инсулина.Приобретая упакованный протеином контейнер, выбирайте греческие или исландские сорта скира — у них больше всего протеина на унцию — и еще раз проверьте, есть ли в нем около 10 граммов или меньше сладкого.

Намазывая запеченную курицу соусом терияки, вы можете получить удовольствие от еды на вынос, которую вы так жаждете, но это не принесет никакой пользы вашему организму. Многие бутылки наполнены до пяти граммов сахара на столовую ложку — это больше, чем ваш средний кетчуп! Как и в случае с большинством приправ, легко переборщить и максимально увеличить рекомендуемый размер порции, увеличивая потребление добавленного сахара в течение дня.

Пенистая комбинация мягкого мороженого, молока и густого ароматного сиропа, возможно, была ключевым аспектом вашего детского рациона и причиной этих слишком обычных приливов сахара. В настоящее время вы знаете, что резкие скачки уровня глюкозы в крови — плохие новости как для вашего живота, так и для сердца. Получите это: в шоколадный коктейль Burger King, приготовленный вручную, удается ускользнуть 112 граммов сахара — это примерно четыре с половиной дня на сладкие углеводы!

Не дайте себя обмануть словами «обезжиренный» на этикетке; даже вяленое мясо с пониженным содержанием жира содержит консервант нитрат натрия.Нитраты связаны с потенциальным риском сердечных заболеваний и, как известно, способствуют воспалению — хроническому заболеванию, которое напрямую связано с атеросклерозом.

Как и многие упакованные мясные деликатесы, бекон также содержит вредные нитраты и нитриты. Мало того, шипящее мясо на завтрак, как известно, содержит большое количество насыщенных жиров. Если вы хотите BEC до полудня, вместо этого приготовьте пару полосок постного бекона из индейки с низким содержанием натрия и без нитритов.

С более чем 1000 миллиграммов натрия на столовую ложку довольно ясно, почему мы считаем этот соус Не То! для здоровья сердца.Если вы едите в местный японский косяк, откажитесь от соевого соуса и добавьте в суши маринованный имбирь, который поможет пищеварению и убьет любые бактерии, которые могут скрываться в рулете с лососем.

Вместо того, чтобы бросать бульонный кубик в кастрюлю с супом для похудения, выберите костный бульон с коллагеном или овощной бульон с низким содержанием натрия. Бульонные кубики часто содержат глутамат натрия, ароматизатора, который связан с выбросами инсулина и отложением жира.

Обработанное мясо, такое как «хот-доги, бекон, колбаса, салями и другие мясные деликатесы, в том числе ветчина, индейка, болонья и курица [были признаны] худшими видами мяса для сердца» по результатам долгосрочных наблюдательных исследований по данным Harvard Health.Чтобы убедиться, что вы получаете достаточно макроэлементов, ускоряющих метаболизм, запаситесь нежирным мясом, таким как индейка, курица и говядина травяного откорма, в дополнение к жирной рыбе, такой как лосось и сельдь.

Мы знаем, что сердце разбивает сердце! Если вы действительно хотите снизить риск сердечных заболеваний, вырежьте чеддер из суб-сэндвича и перестаньте красться кусочком хаварти после наступления темноты! Сливки являются основным источником насыщенных жиров в американском рационе, составляя 8,5% от нашего среднего рациона.Многочисленные исследования связывают высокое потребление этого засоряющего артерии жира с сердечными заболеваниями, поэтому лучше есть умеренно.

Хотя 100% фруктовый сок может быть лучшим выбором, чем газировка, натуральный продукт может содержать до 36 граммов сахара на порцию. Употребляя фрукты и овощи без кожуры, вы теряете необходимую клетчатку, которая может помочь нормализовать повышенный уровень липидов в крови — ключевой фактор риска сердечных заболеваний. Будьте осторожны с размером порций — большинство бутылочек рассчитаны на одну порцию, но, скорее всего, их две, что удваивает количество калорий и граммов сахара, которые вы можете выпить за один присест.

После сыра пицца является вторым по величине источником утомляющих сердце насыщенных жиров в США. Вместо того, чтобы заказывать большой пирог на ночь в кино, придерживайтесь только одного ломтика и сочетайте его с гарниром, чтобы способствовать сытости и Увеличьте потребление клетчатки — макроса, который помогает снизить уровень плохого холестерина и поддерживать здоровье вашего тикера.

При диете для здоровья сердца следует избегать всего жареного во фритюре, включая картофель фри. Картофель уже имеет высокий гликемический индекс, что приводит к резкому скачку уровня сахара в крови.Как вы понимаете, обливание окорочков горячим маслом и солью не улучшает их пищевой профиль. Вместо того, чтобы заказывать картофель фри с гарниром, выберите печеный картофель с кожурой, чтобы собрать в картофеле магний и витамины B6 и C.

Извините, любители путина, но соус не полезен для сердца, его следует поливать поверх чего-либо. Почему это? Если вы часто поливаете домашнюю птицу чашкой жареной индейки Heinz Home Style, вы добавляете в свой обед 920 миллиграммов натрия.Чтобы предотвратить сердечные заболевания, FDA рекомендует не более 2300 миллиграммов кристаллов в день, и использование баночного соуса в регенерации может легко приблизить вас к этому пределу.

Этот небесный запах свежеиспеченного теста, ароматных специй и сладкой глазури может побудить вас просыпаться от булочки с корицей каждое утро, но от этой вредной привычки мы не можем отказаться. Один из булочек с корицей Pillsbury с оригинальной глазурью содержит 320 калорий, 53 грамма углеводов и 22 грамма сахара.

Спасите свое сердце и пропустите посещение стейк-хауса. Выбор самых жирных кусков мяса (например, портерхаус, рибай и тибетская кость) и их сочетание с жирным картофельным пюре или шпинатом со сливками может означать полную диетическую катастрофу. С другой стороны, AHA рекомендует более постные куски мяса, такие как филе миньон, лондонский жареный картофель, круглый или фланговый стейк, кончик филе и вырезка, весом менее 6 унций.

Есть лучшие способы выразить признательность, чем испечь пирожные для своих приятелей.Если вам отчаянно нужно что-то исправить, замените отбеленную муку богатой клетчаткой смесью черных бобов и овсянки и выберите комбинацию из кленового сиропа и стевии, чтобы подсластить.

Как и кетчуп, многие соусы для пасты в банках содержат много сахара и соли. Простой способ обойти плохое? Смажьте цельнозерновую лапшу домашним красным соусом, наполненным ЛПНП вареных помидоров и ликопином, снижающим кровяное давление. Добавьте немного измельченного чеснока и лука, чтобы усилить аромат и усилить противовоспалительное действие.

Подобно колбасе, мясным деликатесам, бекону и хот-догам, это переработанное мясо, от которого не следует регулярно отказываться из-за высокого содержания в них насыщенных жиров и нитритов. Занятые места в первом ряду на бейсбольном матче? Откажитесь от сосисок и попробуйте вместо этого попкорн без масла.

Поскольку шортенинг затвердевает при комнатной температуре, он в основном состоит из вредных насыщенных жиров. Heart Foundation заявляет, что замена всего 5% ежедневных калорий из насыщенных жиров полиненасыщенными жирами, такими как те, которые содержатся в льняном масле, снижает риск сердечных заболеваний на впечатляющие 10%.

Ни для кого не секрет, что употребление слишком большого количества кексов может способствовать появлению одноименного термина для обозначения жира, скрывающегося вокруг вашего живота. Хотя вы можете утверждать, что намазанный маслом черничный маффин удовлетворяет душу, это угощение не приносит много пользы вашему сердцу. Два главных преступника? Вы угадали: сахар и насыщенные жиры!

Нет никаких сомнений в том, что телевизионные обеды слишком соблазнительны, чтобы не использовать ядерную бомбу, когда у вас мало времени, но даже некоторые из, казалось бы, здоровых замороженных коробок не годятся.Возьмем, к примеру, сладко-дымный ужин-барбекю Stouffer’s Fit Kitchen: помимо 27 граммов протеина и добавленных овощей, блюдо содержит почти 1000 миллиграммов натрия и 16 граммов сахара — два вредителя диеты.

В этом любимом фастфуде таятся два откровенно диетических демона: соль и насыщенные жиры. Хотя ясно, что сочащийся чизбургер не поможет вашему тикеру показывать отличные результаты, узнайте, в какие из них можно время от времени копаться, в нашем отчете «Самый лучший и худший бургер из всех популярных сетей быстрого питания».«

Относительно жареной панировки темпура в китайских ресторанах на вынос, мяса с глутаматом натрия, сладких соусов и больших порций. Изрядное количество жира, соли и сахара может шокировать ваше тело настолько, что повысит риск высокого кровяного давления и образования тромбов после ужина. Фактически, AHA подтвердило, что тяжелая еда может увеличить риск сердечного приступа примерно в четыре раза в течение двух часов после еды.

Намазывать чайную ложку сливочного масла на цельнозерновые тосты вполне допустимо, но растапливание этого масла на блинчиках, попкорне и морепродуктах — плохие новости для вас.AHF рекомендует заменять насыщенные жиры, такие как масло, полиненасыщенными жирами, такими как льняное масло, чтобы снизить как холестерин ЛПНП, так и соотношение общего холестерина к холестерину ЛПВП.

Если вы беспокоитесь о здоровье своего сердца, возможно, вы не захотите ложить сметану прямо из ванны. Две столовые ложки сметаны Daisy содержат 3,5 грамма насыщенных жиров, которые могут быстро накапливаться, если вы используете сливочную начинку в качестве соуса. Попробуйте размешать три части простого греческого йогурта и одну часть сметаны, чтобы получить неотразимый вкус.

Заправки для салатов, такие как медово-горчичный, итальянский и ранчо, часто являются скрытыми источниками сахара и соли. Диета с высоким содержанием сахара может способствовать увеличению накопления жира, в то время как высокое потребление натрия может повысить кровяное давление — два основных риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Не покупайте продукты в бутылках и заправляйте салаты оливковым маслом первого отжима, лимоном и небольшим количеством соли.

Заказ супа перед едой может показаться разумным способом насытиться и сократить калорийность за счет меньшего количества основного блюда — за исключением того, что ваши усилия могут иметь неприятные последствия, если заказанный вами бульон забит натрием.Возьмите это: П.Ф. Чаша для горячего и кислого супа Chang’s может вместить 3800 миллиграммов этого ингредиента.

Заказ ведра жареной курицы может быть удобным и недорогим вариантом обеда. Однако слишком частое посещение дома полковника Сандерса может привести к увеличению ваших медицинских счетов. Только один кусочек куриных бедер KFC по оригинальному рецепту содержит 19 граммов жира и 910 миллиграммов натрия — два макроса, которые могут повысить риск сердечных заболеваний.

Еще в 1970-х годах обезжиренные продукты рекламировались как здоровый вариант для людей, желающих похудеть и вести более здоровый образ жизни.Вопреки этому устаревшему мнению, теперь мы знаем, что, когда производители удаляют жир из продуктов, они обычно добавляют дополнительный сахар, чтобы сохранить вкус и текстуру упакованных товаров. Хорошее практическое правило — избегать покупки любых продуктов, которые обычно не являются обезжиренными. Прочтите этикетки на продуктах питания и списки ингредиентов, чтобы определить, сколько граммов сахара могло быть добавлено в качестве заменителя жира.

Думали, что замена 2% молочного молока ванильным и миндальным молоком — разумный выбор? С тех пор, как молочное молоко получило плохую репутацию, альтернативы молоку стали популярными, а некоторые определенно не заслуживают признания.Ароматизированные и подслащенные версии часто содержат обработанный сахар и экономят кардиозащитные жиры.

Теоретически зеленый смузи — это олицетворение здоровья. Но если вы покупаете фруктовый и овощной коктейль вместо того, чтобы смешивать его дома, ожидайте, что вы съедите гораздо больше сахара, чем рассчитывали. Кроме того, большая часть сахара поступает из фруктозы, полученной из фруктов, которая, как было показано, повышает уровень триглицеридов в крови, а также увеличивает жир на животе.

Конечно, он сделан из ваших любимых фруктов и упакован в твердую дозу витаминов, но один взгляд на содержание натрия превращает множество бутылочек в настоящий кошмар.Например, консервированный томатный сок Кэмпбелла содержит 670 миллиграммов натрия. Лучше вытащить соковыжималку и самому приготовить основной продукт «Кровавая Мэри».

С приближением сезона барбекю вы можете избавить свою кладовую от сахарного соуса для барбекю. Подумайте: только две столовые ложки соуса для барбекю Sweet Baby Ray содержат примерно такое же количество сахара в одном пончике Krispy Kreme с шоколадной глазурью и заварным кремом. Ой!

БПЛА с плавающей поверхностью SURF8 с двумя отсеками и лентами и поверхностями Green-Grabber

SURF8x

«У меня есть SURF8x и Pax N24 на одном резервуаре, и мне нужно расстроить Surf, потому что он убивает хето. Pax.Высота Pax превышает 2 фута, а Surf — всего 4 дюйма. И Surf собирает урожай примерно за 10 секунд »- Чак Ли, Данбери, Коннектикут, США.

« Мой скруббер для сбора водорослей все еще работает на этой системе из внутренних водоемов, и он по-прежнему производит водоросли каждую неделю, однако я бы думаю, это примерно половина того, что производит SURF8x. Как только зеленые волосковые водоросли прижились, они стали очень хорошо расти. Я запускаю оба фонаря по циклу 22 включения, 2 выключения. Последние две недели я собрал полную чашку красивых зеленых волосяных водорослей с обеих сторон скруббера.Я подумал о добавлении скруббера водопадного типа, но мне очень нравится, насколько легко он чистится, поэтому я возьму еще один »- Ричи Дженкинс

« Моя рыба любит есть водоросли из моего SURF8x »- Дрор Бен Йоав, Израиль

SURF8

«Только что удалил 12 унций нароста из трех моих скрубберов [один — преобразованный для пресной воды SURF8]. Я делаю это легкомысленно, но чаще, так что приличная группа все еще находится в блоках для серфинга, что обеспечивает мне постоянный непрерывный процесс. Это волокнистый [пресноводный] материал, который легко удаляется зубной щеткой.Кстати … пруды в подвале получают наибольшее количество после медленного старта … в наши дни наверняка растет много слизи. Из-за биологической нагрузки я также использую рефугиум и денитрифицирующие канистры. Последнее показание нитратов было около 4,0 — Уильям Гарте, Иллинойс, США

«Мой SURF8 — чудовище!» — Сэнди Добак, Великобритания

«Пока работает отлично, как рекламируется; фантастические маленькие скрубберы» — RissasDad на сайте AS.

«Он растет как сумасшедший; каждый раз, когда я поднимаю крышку, он набирает обороты» — Лоуэлл

Шаррон, Пасифик Паласадес, Калифорния, США

«SURF8 выполняет большую фильтрацию, чем все, что у меня было. мой танк, я люблю его! » — Ричард Нил, Санта-Клара, Калифорния, США.

SURF4x

«ВЫСОКАЯ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ! Отличное качество сборки и поглощение питательных веществ. Купите рефрижератор на 175 галлонов с 20 рыбами и 40+ кораллами, так что можно с уверенностью сказать, что у меня высокая биозагрузка. Я боролся с ГСГ с NoPox , ручное удаление с подменой воды и хето-реактор. NoPox великолепен, но у него есть ограничения, ручное удаление необходимо для любого маршрута, который вы выбираете, и у хето нет шансов против волосяных водорослей. Скрубберы Surf вырастают впечатляющим количеством волосяных водорослей, чтобы конкурировать с тем, что растет в аквариуме.У меня есть два (Surf4x и Surf2xx), и я их очищаю в разное время недели, поэтому водорослей всегда достаточно для вывода NO3 и PO4. Я выключаю их на 4 часа посреди ночи (в разное время), чтобы они работали, пока горят индикаторы, чтобы усвоить питательные вещества до того, как ГСГ на камнях получит их. Это самый эффективный метод усвоения питательных веществ, с которым я сталкивался до сих пор, и я перепробовал их все. Я использую оба Surf с одним воздушным насосом Alita AL15A. Определенно стоит вложений в системы с высоким содержанием питательных веществ! »- BigBossReefer на сайте MD.

«Продукт потрясающий» — Джозеф Оливер, Риверхед, штат Нью-Йорк, США

«У меня был резервуар для хищников объемом 55 галлонов с большим угрем и зоей, и у меня была вспышка волосяных водорослей. Поэтому я удалил световые индикаторы zoas и t4, чтобы карантинный резервуар, и лишил водорослей света, одновременно используя surf4x. Он отлично работал. В течение недели у меня было много [скрубберных] водорослей, а в течение двух недель я получал горсть водорослей каждую неделю »- Терри Мартин, Belmont , Массачусетес, США

«Только что получил свой первый SURF4X в прошлом месяце, выглядит очень профессионально.Это ситуация фактического роста через 14 дней после нового; После удаления черного плафона и включения 18-часового цикла полного освещения высокой мощности вся поверхность и струны, а также стены были полностью покрыты сплошным зеленым ковром роста. На ощупь нарост немного липкий, но также ясно показывает рост тонких волосяных водорослей в его массе. В целом параметры воды очень хорошие и стабильные, кормление было немного увеличено, и все выглядят очень довольными », — Йжин, Израиль, на участке скруббера.

«работает потрясающе» — Брэндон Бассет

«Я использую скрубберы Santa Monica, и они отлично работают. Немного дороже. У меня есть SM 4x. Я могу кормить до 4 кубиков еды в день без увеличения количества питательных веществ» — m0nkie на сайте RC.

«Я использую HOG3xx, SURF4x и систему водопада. Рыбы очень довольны и энергичны, вынули скиммер и NoPox после установки системы ATS» — Лоуренс Лай, Гонконг.

«Мне лично нравится качество аппарата.Он действительно работает так, как рекламируется для меня. «- seregus на сайте UR.

» SURF4x, кажется, работает отлично, и я думаю, что PO4 начал себя вести. Спасибо! »- Д. Исса.

« По-прежнему отлично работает через 6 месяцев. Я чищу его, вероятно, каждые 5 дней и вытаскиваю еще полстакана без биологической нагрузки в моем организме, но кормлю тяжело. Также моим танцовщицам нравится эта вещь. Скруббер плавает прямо над местом забора моего обратного насоса. На его очистку у меня уходит всего несколько минут. Очень простой и отличный дизайн. В общем, я без колебаний посоветую кому-нибудь купить его даже за небольшую дополнительную плату », — Конрад на сайте WRS.

SURF4

«Я покупаю у вас скруббер Surf4 до года, его лучший продукт, я вижу, что он отлично работает, я покупаю у вас еще один для своего другого резервуара» — Дани Герзон, Isreal

«Это работает, кстати Потрясающий продукт »- ZooTshaj Xiong, Орландо, Флорида, США.

«Я получаю невероятное количество роста и фильтрации от SURF4 на резервуаре моего высококлассного клиента обслуживания» — Марк Лампасона, Aquarium Designs by Michael, Миддлсекс, Нью-Джерси, США.

«Я из Сингапура, и я постоянный и постоянный клиент Санта-Моники, я купил 2 единицы Surf 4 и воздушные насосы еще в 2014 году и купил еще один Surf 4 в прошлом году в июле» — Раймонд Тео, Сингапур.

«Мне очень нравится размер скруббера SURF4 и простота очистки» — Грэм Питер, Кембридж, Великобритания.

«Работает действительно хорошо» — JB на Amazon.

«Я обнаружил, что скруббер SURF4 работает фантастически! Его было очень легко настроить, а инструкции по использованию продукта были очень полезны» — Алекс Смиртвейт, Великобритания.

«Это хорошо работает» — Энди Гонсалес, Ларедо, Техас, США.

«Я использую свой SURF4 пару лет и добился отличных результатов» — Raoul5Duke на сайте RC.

«Он отлично работает! [SURF4] — Джеймс Ким.

» У меня есть SURF4, и я очень им доволен. Я хочу получить второй блок, чтобы один всегда работал, когда я чистю другой. SURF4 очень тихий »- Стив Кантор.

« surf4 Спасибо! Большой продукт! labasmari на ebay «-

» Я люблю свою! У меня SURF4 на 180г. Для аквариумов существует множество типов фильтров, но ни один из них не является таким естественным, как очистители от водорослей. Они даже могут служить автоматической кормушкой свежих водорослей для рыб.Когда крышка закрыта, все почти бесшумно (мои переполнения на самом деле громче) «- mdbannister на сайте R2R.

» SURF4 работают очень хорошо. Практически сразу же они начали выращивать на нитках здоровые зеленые водоросли. Я получаю хороший рост каждую неделю. Я не использую скиммер, реактор, механическую фильтрацию и не подменяю воду. Только скрубберы сослужили мне хорошую службу »- Шон Уилан, Брентвуд, Теннесси, США

« Я использую скрубберы Санта-Моники [SURF4] в течение нескольких месяцев.Я довольно успешно занимаюсь рифами уже довольно долгое время. Как только эти вещи начали действовать, у меня закружилась голова от волнения от того, насколько хорошо они работают и насколько легко они делают все, чтобы все было хорошо «- Сервиллиус на сайтах 3R и R2R.

Конец

Ешьте фрукты и овощи — Ешьте хорошо

Фрукты и овощи богаты питательными веществами, которые помогают учиться и расти, предотвращают болезни и поддерживают вашу энергию и настроение. Фрукты и овощи также важны для поддержания здорового веса.Исследования показывают, что обильное употребление этих продуктов может помочь вам:

• Профилактика ожирения
• Похудеть
• Поддерживайте здоровый вес на протяжении всей жизни

Идеи для реализации

• Возьмите сумку. Купите пакеты с мини-морковью, брокколи и сахарным горошком, чтобы получить легкие портативные закуски.
• Оцените свою тарелку Заполняйте половину тарелки овощами на каждом обеде и ужине. Сначала съешьте эту половину!
• Закончите фруктами. Если вы хотите сладкого на десерт, сделайте это фруктами. Лучше всего цельные, свежие фрукты.
• Никогда не крахмал в одиночку. Добавьте овощи в рис, рамен или пасту.
• Успокойтесь. Приготовьте замороженные фруктовые коктейли из цельных фруктов, кубиков льда и обезжиренного молока или обезжиренного йогурта.
• Следите за своей стороной. В ресторанах выбирайте бобы, овощи или гарнир вместо картофеля фри.
• Делайте это просто и на виду. Запаситесь овощами и фруктами, которые легко съесть. Если продукты есть и готовы к употреблению, каждый с гораздо большей вероятностью будет получать свои девять рекомендуемых порций фруктов и овощей каждый день.

Дополнительные идеи

• Всегда держите в холодильнике свежие нарезанные овощи наготове. Держите их хрустящими в холодной воде, и велика вероятность, что они будут съедены.
• Сохраняйте красочность — убедитесь, что на вашей кухне всегда есть фрукты и овощи как минимум трех разных цветов, чтобы вам было легче получать различные питательные вещества в течение дня и недели.
• Также упакуйте морозильную камеру выбором. Замороженные фрукты полезны не только для смузи, они также могут быть отличным угощением прямо из сумки. Замороженные овощи — отличный заменитель свежих, если вы не были в магазине или на фермерском рынке.

Подкрасться еще

Кто-то любит салат, а кто-то нет. К какой бы группе вы ни принадлежали, по-прежнему важно быть уверенным, что вы едите от пяти до девяти порций фруктов и овощей в день, но нет никаких сомнений, это проще сделать, если вы находитесь в первой группе!

Для второй группы, где есть фрукты и овощи, попробуйте этот трюк, чтобы упростить получение всех этих порций — используйте блендер для пюре из овощей или фруктов и смешайте их с другими блюдами, которые вам нравятся.Это отличный способ добавить в свой рацион важные питательные вещества (в том числе клетчатку).

Яблочное пюре и другие протертые фрукты (включая чернику, груши, сливы, абрикосы и др.) Можно смешать с простым йогуртом, смешать с смузи, съесть с полезными хлопьями или использовать как легкую и удобную закуску.

Примечание для родителей:
Иногда стоит проявить изобретательность, пытаясь заставить ваших детей есть достаточное количество овощей и фруктов. Соус для спагетти (поверх макарон из цельной пшеницы) можно «оздоровить» с помощью зеленой фасоли, моркови, даже шпината — вы почти не заметите разницы во вкусе! Купите пакеты с закусками или используйте блендер, чтобы сделать пюре из фруктов и овощей.\>