Как накачать красивую грудь: Forum – Scafati 4.0

Содержание

7 простейших упражнений для красивой и подтянутой груди / AdMe

Чтобы сделать грудь упругой и красивой, вовсе не обязательно прибегать к дорогостоящим операциям. Достаточно выполнять правильные упражнения, которые помогут приподнять и даже скорректировать форму груди.

Специалисты помогли AdMe.ru составить для вас комплекс из 7 упражнений для идеальной груди.

Упражнение 1

Сожмите ладонь в кулак и поднесите к подбородку. Создайте сопротивление и давите на кулак подбородком. 5 секунд давления, 5 — расслабления. Повторите 2-3 раза.

Упражнение 2

Соедините ладони перед грудью. Начните надавливать на них с такой силой, чтобы грудные мышцы напряглись. При этом спину важно держать прямо, а давление должно быть равномерным. Можно усложнить задачу: для этого зажмите между ладонями небольшой мяч. 10 секунд давления, 5 — расслабления. Повторите 3 раза.

Упражнение 3

Отжимания помогут укрепить грудные мышцы и придать им тонус.

Если вы новичок, лучше начать с отжиманий с коленей или от стула или дивана. Расставьте руки максимально в стороны, а ноги поставьте вместе. Начинайте отжиматься, медленно отводя локти в стороны. Сделайте 12-15 раз по 3 подхода.

Упражнение 4

После отжиманий мышцы разогреются и напрягутся. Теперь их важно хорошо растянуть. Лягте на живот, согните ноги в коленях и хватайтесь руками за лодыжки. В таком положении новичкам нужно пробыть 20 секунд, затем 10-секундный перерыв. Повторить 3 раза.

Упражнение 5

Встаньте на расстояние полуметра от стены, вытяните руки вперед и кулаками начинайте давить на стену. Вы почувствуете, как напрягаются грудные мышцы. Давите на протяжении 20 секунд, затем 10 секунд перерыва. Повторите 3 раза.

Упражнение 6

Лягте на скамейку, фитбол или пол. Возьмите в руки гантель, напрягите грудь и начинайте поднимать гантель ровно вверх. Затем опустите и сразу поднимите опять. Упражнение нужно повторить 8 раз. Вес гантели должен быть таким, чтобы 8-е поднятие проходило с заметным трудом. Сделайте 3 подхода.

Упражнение 7

Упражнение хорошо растягивает мышцы и придает груди красивую форму. Возьмите в руки гантели. В положении стоя слегка согните ноги в коленях и подайтесь корпусом вперед. На вдохе поднимите слегка согнутые руки в стороны. Так, чтобы предплечья были параллельны полу. Выполните 2 подхода по 12 раз.

самые эффективные упражнения, фото и видео

Каждая девушка хочет иметь превосходную фигуру и красивое тело. Чтобы красота завораживала и притягивала представителей сильного пола как магнит. Но все же отличными показателями может похвастаться не каждая девушка. В этом деле сможет помочь правильный рацион и тренировки с физическими нагрузками.

Женская грудь является основным аспектом обворожительности, следовательно, большинство девушек задают вопрос, как накачать красивую грудь. Здесь сразу необходимо разложить по полочкам данный вопрос: физические нагрузки не в состоянии видоизменить форму и величину бюста, потому что железа и жировая ткань —это есть составляющая женского достоинства.

Впрочем, если накачать грудные мышцы, то вполне можно добиться упругости, и устранить обвисание.

Как накачать мышцы груди?

Физические нагрузки способны накачать грудь, которая будет лучше обычной. Но лучшего всего для получения накачанного бюста советуют объединять физические и аэробные нагрузки, это может быть скакалка, бег, плавание.

Как накачать грудь девушке?

Если вы желаете, чтобы у вас было достаточно накачанная грудь то пара упражнений в неделю будет маловато. Существует масса различных упражнений отвечающих на вопрос как накачать грудь, но мы рассмотрим самые эффективные из них.

Упражнения для мышц груди

Жим штанги лежа

Для того, чтобы выполнить жим штанги лежа желательно на наклонной скамье. Сперва нужно записаться в тренажерный зал, и лучше всего найдите тренера, он покажет как необходимо правильно делать упражнения. Рекомендуют совершать до 4 подходов, в одном подходе делаем 20 повторений.

Отдых одна минута между подходами.

Отжимания от пола

Эффективные отжимания считаются с широкой постановкой ладоней, делаем 3 подхода, в каждом 10 повторений с коротеньким перерывом в 1 минуту. Если вы не способны нормально выполнять отжимания, то отжимайтесь с колен. А если вдруг данное упражнение вы выполняете легко, то можно перейти на брусья. Значит, на брусьях совершаем 2-3 подхода, повторений сколько сможете. Отжиматься на брусьях довольно-таки выполнять трудно, необходимо смотреть на свое самочувствие.

Разводка гантелей лежа

Разводка гантелей считается изолированным упражнение для груди. Также совершаем 3 подхода в каждом из них около 20 повторений, отдых такой же как и в других упражнениях 1 минута.

Тренировать грудные мышцы нужно в такой же последовательности как мы описали в этой статье. Запомните, что если вы будете с неохотой и недостаточно хорошо делать эти упражнения, то эффектного результата достичь будет крайне тяжело.

Поделиться с друзьями:

Упражнения на грудные мышцы для тренировок в тренажерном зале

Что потребуется

Мощные грудные «плиты» – визитная карточка любого серьёзного атлета. И можно бесконечно твердить о важности прокачки всего тела – большинство новичков налегает в первую очередь на плечевой пояс. Приведённые в статье упражнения на грудные мышцы в тренажерном зале помогут создать массивную и красивую мускулатуру. Движения и комплексы рассчитаны на мужчин, но и девушкам рекомендуется использовать «классику» для формирования гармоничной и привлекательной фигуры.

Советы по выполнению упражнений в зале

Общая стратегия работы в тренажерном зале должна опираться на понимание технических моментов и адекватную оценку собственного физического состояния.

Чтобы добиться результата, следуйте экспертным рекомендациям:

В приоритете – базовые упражнения для мышц груди в тренажерном зале. Мускулатуру строят многосуставными движениями, которые задействуют сразу несколько мышечных групп. С помощью изолированных упражнений мышцы шлифуют, детально прорабатывают те или иные участки (грудные мышцы разделяют на верхнюю, центральную и нижнюю зоны).
«Базу» следует выполнять в начале тренировки, а изолирующие движения – в конце.
В общем случае количество еженедельных «грудных» тренировок (при работе по сплиту) – 1. Два занятия в неделю допускаются для опытных атлетов при специализации на эту группу мышц. Но и здесь между походами в зал должно пройти минимум 3 дня – мышцы нуждаются в восстановлении.
Число подходов и повторений вариативно и зависит от целей и возможностей спортсмена. Общая рекомендация – 2-5 упражнений на одной тренировке по 3-4 подхода, в каждом из которых 8-15 повторений. Но здесь приветствуются эксперименты – одни растут от «пампа», другим требуется силовой подход.
У большинства атлетов отстаёт верхняя область груди, поэтому не стоит выполнять все упражнения на обычной скамье без наклона.
Тренируясь со штангой, работайте с разной шириной хвата. При широком хвате больше нагружаются внешние области груди, при сужении расположения рук нагрузка уходит на внутренний участок, слишком узкая постановка рук развивает уже не грудь, а трицепсы.
При выполнении любого упражнения следите, чтобы локти в верхней точке были слегка согнуты, иначе велик риск травмироваться. Также это увеличивает акцент на проработке груди, а не трицепсов.
Перед выполнением рабочих подходов обязательна тщательная разминка с малым, постепенно прогрессирующим, весом. В противном случае неизбежны травмы. Кроме того, недостаточно разогретые мышцы не способны на максимальный результат.

Лучшие упражнения на грудные мышцы

Эти упражнения на грудь в тренажерном зале относят к лучшим не просто так. Существует около сотни упражнений на грудную мускулатуру для тренажерного зала. Но для развития мышц вполне хватит тех, которые приводятся в этой статье.

Однако следовать совсем уж аскетичной программе тоже нецелесообразно – сбалансированная грудь становится результатом тренировочного разнообразия. Советуем использовать все описанные движения (естественно, не за одну тренировку). И желательно добавить в программу что-то своё.

Жим штанги лежа

Базовое и основное упражнение. Как правило, его делают первым, но доведение до ума отстающих зон может подразумевать замену горизонтального жима на другие позиции в комплексе. Только в пауэрлифтинге жим лежа незаменим. При обычной работе над грудными мышцами вы вполне можете исключить его из программы. С помощью этого движения развивается мускулатура и основательно увеличивается сила.

Классический жим со штангой рекомендуют новичкам. Техника его выполнения достаточно проста, но для полноценного освоения технических нюансов могут потребоваться годы.

Схема выполнения:

Исходное положение (ИП) – лёжа на скамье, гриф находится на стойках над глазами на высоте чуть ниже запястий при выпрямленных руках, лопатки сведены, таз и спина прижаты к лавке, поясница немного прогнута (но не сильно, не нужно делать прогиб, как в пауэрлифтинге), ноги жёстко упираются в пол всей ступнёй.
Обхватите гриф прямым кольцевым хватом (ладони от себя, всеми пальцами). Возьмите штангу со стоек – на старте гриф должен находиться на уровне верхней части груди. Руки шире плеч, но их расположение зависит от их длины и тренировочных задач – с шириной хвата придётся экспериментировать.
На вдохе плавно и подконтрольно опустите штангу на грудь в области чуть выше сосков. Гриф должен слегка коснуться тела. Не нужно делать отбив.
На мощном выдохе выжмите снаряд вверх. Можно не разгибать до конца локти, тогда грудь будет в напряжении на протяжении всего подхода. Но при этом не делайте амплитуду слишком короткой.

Очень важно «поймать» движение. От этого зависит эффективность жима и конечный силовой и бодибилдерский результат. Жать нужно, начиная с ног – усилие передаётся от ступней к широчайшим и от спины к рукам и груди.

Жим гантелей на горизонтальной скамье

Аналогичное предыдущему упражнение. Разница в том, что в этом случае подключаются мышцы-стабилизаторы. При жиме штанги снаряд более устойчив, поэтому в дополнительной стабилизации нет нужды. Кроме того, жим гантелей позволяет сильней растянуть грудные мышцы. Если гриф упирается в грудину и не даёт добиться необходимой амплитуды, то пара снарядов снимает это ограничение, позволяя опустить руки чуть ниже.

Техника выполнения похожа. Вначале гантели берут с пола, затем ставят вертикально на ноги (в позиции сидя) и опускаются на скамью вместе со снарядами, одновременно выжимая их вверх. Если гантели лёгкие, можно делать и иначе, но с тяжёлыми работать по-другому неэффективно.

Степень растяжения грудных – до точки, граничащей с дискомфортом. Вверху снаряды находятся на небольшом расстоянии друг от друга, стукать их не нужно.

После выполнения подхода снаряды сбрасывают на пол из положения лёжа. Но делать это нужно осторожно, чтобы не растянуть чрезмерно мышцы и не повредить связки.

Жим штанги лёжа под углом

Есть два варианта этого упражнения – жим на скамье с уклоном вверх и вниз. В первом случае основная нагрузка ложится на верх груди и передние пучки дельт. При отрицательном наклоне развивается нижняя зона грудной мускулатуры. Угол наклона – 30-45 градусов в ту или другую сторону. Больший угол не рекомендуется, поскольку уходит нагрузка из целевой мышечной группы на дельты.

Техника выполнения «верхнего» жима со штангой:

ИП – гриф в выпрямленных руках над ключицами, спина и таз плотно прижаты к скамье, ноги жёстко упираются в пол всей стопой.
На вдохе медленно опустите гриф на верх груди, в область под ключицами.
На выдохе мощным усилием верните снаряд в ИП.

Техника выполнения «нижнего» жима со штангой аналогична. В этом случае гриф опускают на нижний участок груди. Ноги фиксируются мягкими валиками.

Выполнять данные жимы (как и на скамье без наклона) можно также в тренажере Смита:

Жим гантелей на наклонной скамье

Упражнения на грудные мышцы в тренажерном зале с использованием гантелей подразумевают аналогичную технику. Как и в случае со штангой, можно и нужно тренироваться на скамье с положительным и отрицательным уклоном.

Рекомендуется чередовать углы в рамках одного занятия. Например, сначала сделать жим штанги лежа, а затем – гантелей на наклонной скамье. Таким образом вы проработаете всю большую грудную мышцу.

Отжимания на брусьях

Одно из самых важных движений, которое можно выполнять не только в зале, но и дома. Отжимаются на брусьях как с собственным весом, так и с дополнительном отягощением. Расстояние между опорами должно быть чуть шире плеч. Большее расстояние делает упражнение травмоопасным, а меньшее смещает акцент на трицепсы.

Для новичков в фитнес-клубах встречается специальный тренажер – гравитрон, где можно делать отжимания с противовесом, который облегчает выполнение:

Техника:

ИП – на брусьях на вытянутых руках. Новичкам и атлетам, работающим с дополнительным весом, для подъёма в ИП рекомендуют использовать опоры для ног.
На вдохе опуститесь вниз и слегка наклоните корпус вперёд. Опускайтесь до уровня, при котором плечи примерно параллельны полу. Наклон корпуса обязателен – только в этой вариации нагружаются грудные мышцы (при минимальном наклоне работают трёхглавые мышцы плеча).
На выдохе вернитесь в ИП. Также можно не разгибать до конца локтевые суставы.

Крайне важно опускаться плавно. Опускаясь, не переусердствуйте с амплитудой. Но и недорабатывать не стоит – недостаточная амплитуда, опять-таки, равносильна перекладыванию нагрузки на трицепсы. Прижимать руки к груди не нужно.

Начинать тренироваться с дополнительным весом целесообразно после того, как вы сможете без проблем сделать 15-20 повторений без отягощения.

Жим в тренажере

Большинство залов оснащены специальными тренажерами для грудных мышц, в которых выполняется жим сидя перед собой. Это также считается базовым упражнением, однако стоит ставить его после движений со штангой, гантелями и брусьев.

Техника достаточно проста:

Отрегулируйте положение седушки по высоте, чтобы акцент попадал именно на грудные мышцы, а не на дельты.
Нагрузите тренажер блинами с обеих сторон. Сядьте, плотно прижмите спину и упритесь ногами.
На выдохе выжмите ручки тренажера, не нужно до конца разгибать локти. Старайтесь сосредоточиться на груди, не задействуйте трицепсы.
На вдохе плавно вернитесь в исходное положение, но не стукайтесь об ограничители.

В некоторых залах тренажер может выглядеть и так:

Сведения рук в кроссовере

Это изолированное упражнение, которое имеет смысл только после наработки определённых объёмов. Новички часто «нападают» на тренажёры, игнорируя базу. Это неправильно – нельзя сформировать и отшлифовать то, чего нет. Но работу в блоке можно посоветовать и неофитам, если те не гонятся за мышечными объёмами, а просто стремятся к полноценному мышечному тонусу.

Сведения рук детализируют мускулатуру и направлены в основном на центральную и нижнюю области груди (хотя это зависит от положения ручек – верхнее или нижнее). Основное упражнение – стоя – развивает внешнюю зону. Более редкий вариант – лёжа – рассчитан на внутренний участок.

Техника выполнения движения стоя с верхних ручек:

ИП – стоя между блоками, разведённые руки держат рукояти тренажёра, корпус немного наклонен вперёд, ноги на ширине плеч. Руки слегка согнуты в локтях.
На выдохе максимально сведите руки и задержитесь в этой позиции 1-2 сек.
Плавно вернитесь в ИП.

В случае выполнения упражнения с нижних ручек больше задействуются верхние части грудных:

Техника выполнения движения лёжа (скамья расположена между блоками):

ИП – лёжа на скамье, руки держат рукояти, слегка согнуты.
Сведите руки вместе и задержитесь в этой позиции 1-2 сек.
Подконтрольно вернитесь в ИП.

Старайтесь как можно меньше нагружать локтевой сустав. Это одно из упражнений для мужчин на грудные мышцы в зале, в котором не нужно гнаться за большими весами. Если жимы выполняют как в многоповторном, так и в силовом стиле, то сведения делают только в режиме пампинга.

Особенность кроссовера в том, что тренажёр отлично подходит всем: продвинутым спортсменам, новичкам, атлетам, восстанавливающимся после травм, девушкам.

Сведения в тренажере «Бабочка»

Альтернативное название тренажера – Пек-Дек (Peck-Deck). Движение похоже на предыдущее упражнение, однако здесь выполняется сидя и без наклона.

Техника практически аналогична – нужно плавно на выдохе свести руки перед собой, задержаться на 1-2 секунды и подконтрольно вернуться в исходное положение.

Разводка гантелей лежа

Выполняться может как на обычной скамье, так и наклонной. Акцент смещается на соответствующую область большой грудной. Считается изолированным упражнением и хорошо подходит для растяжки грудных мышц в конце тренировки. Здесь также не нужно гнаться за весом.

Техника такова:

Исходное положение – лежа, гантели выжаты вверх, хват нейтральный, то есть ладони направлены друг на друга.
На вдохе плавно разводите их в стороны до максимально комфортного угла. Некоторые при этом разворачивают гантели от себя.
На вдохе плавно вернитесь в ИП за счет сокращения грудных мышц.

В случае с наклонной скамьей техника аналогична:

Пуловер с гантелью на наклонной скамье

Это одно из редких упражнений. В отличие от пуловера на горизонтальной скамье, наклонный вариант минимизирует включение в работу широчайших мышц. Главная задача этого движения – нагрузить верхнюю область груди. Это альтернатива жиму лёжа на скамье с уклоном вверх. Но в отличие от последнего, при выполнении пуловера грудным мышцам не помогают передние пучки дельт.

Техника выполнения:

ИП – сидя на скамье, спинка которой имеет наклон вверх 30-45 градусов, обе руки держат гантель за одну из сторон над головой. Руки почти полностью выпрямлены – локти слегка согнуты в целях безопасности.
Опустите гантель за голову, не сгибая руки. Конечная точка – позиция максимального растяжения грудных мышц, при этом нельзя доводить до болезненных ощущений.
Верните руки в ИП.

Здесь будут уместны эксперименты с углами наклона спинки.

Важно подобрать тот угол, при котором напряжение в целевой зоне будет максимальным.

Программа тренировок на грудные мышцы в зале

Осталось разобраться, как накачать грудные мышцы в тренажерном зале максимально быстро и безопасно – какой комплекс подобрать, чтобы добиться положительного результата.

Первый вариант – классическое сочетание груди и трицепса для трехдневного сплита (грудь+трицепс, спина+бицепс, ноги+плечи):

Упражнения	Подходы	Повторения
Жим штанги лежа	4	12,10,8,6
Жим гантелей на скамье с наклоном вверх	3	10-12
Жим в тренажере сидя	3	12
Сведения в кроссовере	3	12-15
Французский жим лежа	3	12
Тяга на блоке с канатом вниз	3	12-15

Следующий вариант подойдет для достаточно опытных атлетов, которым нужна специализация на грудь. Программа рассчитана на две тренировки груди в неделю. Первая направлена на проработку верхней зоны груди и дельт. Вторая – упор на средний и нижний участок и трицепс. Мышцы спины и ног прорабатываются в две другие тренировки в поддерживающем режиме.

Тренировка 1:

Упражнения	Подходы	Повторения
Жим штанги на наклонной вверх скамье	4	8-12
Жим гантелей на скамье с наклоном вверх	3	10-12
Разводка на аналогичной скамье	3	12-15
Жим гантелей сидя	3	12
Протяжка широким хватом	3	12
Махи стоя в стороны	3	15

Тренировка 2:

Упражнения	Подходы	Повторения
Жим штанги лежа	4	12,10,8,6
Жим гантелей на скамье с наклоном вниз	3	10-12
Отжимания на брусьях с дополнительным весом	3	12
Разводка гантелей лежа	3	12-15
Французский жим сидя	3	12

Оцените материал

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Редакция cross.expert

самые эффективные упражнения для груди

Ничто, кроме операции, фактически не сможет увеличить размер груди. Но можно их немного поднять, заставить выглядеть больше, сделав более упругими и красивыми. Для этого тебе понадобятся только 4 упражнения.

Самые эффективные упражнения для груди включают в себя работу с собственным весом, но и без гантелей не обойтись. Если хочешь знать, как накачать грудь, читай статью. И делай следующие упражнения на грудные мышцы! Они займут у тебя от силы 15-20 минут, зато результат тебя удивит.

Развитие мышц груди улучшит внешний вид зоны декольте, сделает грудь более округлой, «поднятой» и упругой.

Давай будем честными: эта тренировка не превратит 0-й размер во 2-й. Но если, как большинство женщин, ты редко тренируешь зону «верха», тогда ты упускаешь естественный способ добавить немного объема груди.

Следующая тренировка была создана популярным американским тренером Джен Комас Кек специально для женщин.

Упражнения для груди с нескольких углов, с достаточным весом стимулирует увеличения силы и развития грудных мышц. Это придаст красивую форму и округлость груди.

Ключ к эффективному выполнению этого плана: гантели. И не просто гантельки по 1 кг, минимум 4. Ты должна чувствовать, что ты можешь сделать еще два повтора в конце каждого сэта, но не более того. Для того, чтобы мышцы росли, важно использовать тяжелый вес. Бонус — так ты избавишься от «крыльев» под мышками, которые никому не нравятся, получишь красивую зону ключиц и плеч.

Выполняй следующую тренировку три раза в неделю, чтобы за месяц заметить прогресс.

Подъем гантелей на лавке

Ложись лицом вверх на скамью с вытянутыми прямо руками. В каждой руке по гантели. Опусти гантели, пока они не приблизятся к бокам груди, а затем верни их в исходное положение. Сделай 10 повторений, затем перейди сразу ко второму упражнению без передышки.

Отжимания

Техника проста. Встань на четвереньки, ладони поставь шире плеч, ноги — близко друг к другу. Тело должно образовывать прямую линию с головы до ног. Опустись вниз, пока грудь почти не коснется пола. Держи свои плечи под углом 45 градусов к торсу. Задержись на секунду, а затем вернись в исходное положение. Сделай 10 отжиманий и отдохни 60 секунд.

Подтягивание гантелей на скамье под наклоном

Если нет такой скамьи, просто сядь на стул и немного отклони корпус назад — будет сложнее, но ты справишься.

Сядь на скамью, установленной на низкий уклон (около 15-30 градусов) и помести ноги на пол. Возьми две гантели и держи их выше своих плеч, руки прямые. Медленно опусти гантели вниз по бокам от груди. Пауза, затем подними гантели обратно к потолку. Сделайте 10 повторений, затем переходи на 4-е упражнение без отдыха.

Махи с гантелями

Ложись лицом вверх на плоскую скамью, ноги на полу. Держи пару гантелей над плечами, слегка согнув локти. Удерживая слабый изгиб в локтях, опусти гантели, пока локти не будут наравне с грудь. Держите тот же изгиб в локтях, когда поднимаешь вес обратно. Выполни 10 повторений. Отдохни 60 секунд и по новому кругу.

Все просто, делай эти упражнения и скоро заметишь перемены.

Как вернуть форму груди после кормления

Опубликовано: 17.09.2021

Грудное вскармливание — самый естественный способ подарить ребенку здоровье. Однако за этот природный дар женщины, как правило, расплачиваются красотой груди.

И, все же, есть несколько способов минимизировать последствия кормления, вернув бюсту привлекательность.

Услуги Expert Clinics

Подтяжка груди

Эффективный метод подтяжки молочных желез с помощью мезонитей без увеличения их объема.

Подтяжка груди Плазмотерапия зоны декольте
Отлично подойдёт тем, кто хочет минимизировать использование различных синтетических косметологических веществ и коктейлей.
Плазмотерапия зоны декольте Консультация врача-дерматокосметолога
Сориентироваться и подобрать максимально эффективную процедуру поможет консультация врача-дерматокосметолога в Expert Clinics.
Консультация врача-дерматокосметолога Перезвоните мне
Что делать, если вы все еще кормите грудью

Крайне важно относиться к своей груди бережно уже в процессе кормления малыша. Выделим два совета, которые помогут сохранить ее форму:

Не наклоняйтесь. Когда ребенок еще совсем маленький, используйте подушку, поднимая его достаточно высоко, чтобы он касался вашей груди. Не наклоняйтесь к нему и не вкладывайте грудь в рот ребенку. Это поможет предотвратить еще большее растяжение кожи.

Отлучайте от груди постепенно. Когда настанет момент завершить грудное вскармливание, растяните его во времени.

Чем более постепенно вы будете отучать ребенка от груди, тем лучше жировая ткань будет откладываться внутри груди. Это поможет бюсту быстрее восстановить внешний вид, который был до беременности.

Записаться на консультацию
Как вернуть форму груди
“Волшебных” способов преобразить грудь кормящей матери, увы, не существует. Однако может помочь комплекс несложных мер:

Массаж груди. Грудное вскармливание обеспечивает хорошую стимуляцию, но отлучение от груди практически лишает ее этой “опции”. Различные методы массажа обеспечивают необходимую стимуляцию груди, активизируя кровообращение и помогая тканям восстанавливаться. Желательно массировать бюст с использованием оливкового или миндального масла, которые помогут сделать эту деликатную зону более упругой.

Физическая активность. Выполнение определенных упражнений — самый простой способ сделать бюст упругим и красивым.

Нельзя накачать грудь, как какую-либо другую часть тела, поскольку она состоит не из мышц и связок, а из жировой ткани, из-за чего и склонна к провисанию.

Однако можно укрепить мышцы, поддерживающие грудь, и поработать над осанкой. Тренируя грудные мышцы и мышцы спины, вы создадите каркас, необходимый для того, чтобы держать грудь, делая ее более подтянутой.

Лучше всего выбирать такие упражнения, как отжимания и жим от груди. Начните с легких весов и постепенно наращивайте их. Но лучше делать это под руководством хорошего тренера и после консультации с врачом.

Контрастный душ. Меняйте температуру воды с холодной на горячую, когда моетесь. Это поможет усилить кровообращение и вернуть тонус коже. Завершать душ нужно холодной водой. Это, скорее вспомогательный способ “реанимировать” грудь, поэтому рассчитывать исключительно на него не стоит.

Диета и вес. Необходимо включать в свой рацион продукты, которые улучшают мышечный тонус и делают кожу более упругой. Ешьте пищу, богатую витамином B (яйца, рыба и птица) и E (орехи, семена и листовая зелень). Они помогают поддерживать эластичность кожи и выравнивают ее тон.

Добавьте в рацион больше цельнозерновых злаков, бобовых и зеленых овощей, а также оливковое масло и свежие фрукты. При этом желательно уменьшить потребление животных жиров — они негативно влияют на эластичность кожи.

Также важно избегать быстрой потери веса. Иначе кожа не успеет адаптироваться и повиснет.

“Правильное” белье. Возможно, вам придется заменить старые бюстгальтеры на новые или даже выбрать спортивные, чтобы обеспечить лучшую поддержку. Это предотвратит дальнейшее провисание груди.

Косметические средства. Многие женщины в борьбе за красивую грудь выбирают натуральные средства. Известно, что кремы, изготовленные из пажитника или со пальметто, обладают свойствами, которые по-разному воздействуют на кожу и мышечную ткань. Их регулярное применение эффективно подтягивает кожу и делает грудь гладкой и упругой. Кроме того, известно, что крем из пажитника способствует сохранению формы и размера груди. В любом случае стоит поговорить со своим врачом, прежде чем начинать использовать подобные средства.

Упражнения, кремы и изменения рациона помогут вернуть красоту груди после того, как она выполнит свою важнейшую функцию. Однако рассчитывать на то, что она станет такой же, как в девичестве, вряд ли стоит. Но совершенно точно соблюдение этих несложных рекомендаций поможет раскрыть вашу женственность в новом периоде жизни.
Записаться
Грудь после кормления. Как вернуть форму?
Грудное вскармливание — самый естественный способ подарить ребенку здоровье. Однако за этот природный дар женщины, как правило, расплачиваются красотой груди. И, все же, есть несколько способов минимизировать последствия кормления, вернув бюсту привлекательность. Услуги Expert Clinics Подтяжка груди Эффективный метод подтяжки молочных желез с помощью мезонитей без увеличения их объема. Подтяжка груди Плазмотерапия зоны декольте Отлично подойдёт тем, кто хочет минимизировать использование различных синтетических косметологических веществ и коктейлей. Плазмотерапия зоны декольте Консультация врача-дерматокосметолога Сориентироваться и подобрать максимально эффективную процедуру поможет консультация врача-дерматокосметолога в Expert Clinics. Консультация врача-дерматокосметолога Перезвоните мне Что делать, если вы все еще кормите грудью Крайне важно относиться к своей груди бережно уже в процессе кормления малыша. Выделим два совета, которые помогут сохранить ее форму: Не наклоняйтесь. Когда ребенок еще совсем маленький, используйте подушку, поднимая его достаточно высоко, чтобы он касался вашей груди. Не наклоняйтесь к нему и не вкладывайте грудь в рот ребенку. Это поможет предотвратить еще большее растяжение кожи. Отлучайте от груди постепенно. Когда настанет момент завершить грудное вскармливание, растяните его во времени. Чем более постепенно вы будете отучать ребенка от груди, тем лучше жировая ткань будет откладываться внутри груди. Это поможет бюсту быстрее восстановить внешний вид, который был до беременности. Записаться на консультацию Как вернуть форму груди “Волшебных” способов преобразить грудь кормящей матери, увы, не существует. Однако может помочь комплекс несложных мер: Массаж груди. Грудное вскармливание обеспечивает хорошую стимуляцию, но отлучение от груди практически лишает ее этой “опции”. Различные методы массажа обеспечивают необходимую стимуляцию груди, активизируя кровообращение и помогая тканям восстанавливаться. Желательно массировать бюст с использованием оливкового или миндального масла, которые помогут сделать эту деликатную зону более упругой. Физическая активность. Выполнение определенных упражнений — самый простой способ сделать бюст упругим и красивым. Нельзя накачать грудь, как какую-либо другую часть тела, поскольку она состоит не из мышц и связок, а из жировой ткани, из-за чего и склонна к провисанию. Однако можно укрепить мышцы, поддерживающие грудь, и поработать над осанкой. Тренируя грудные мышцы и мышцы спины, вы создадите каркас, необходимый для того, чтобы держать грудь, делая ее более подтянутой. Лучше всего выбирать такие упражнения, как отжимания и жим от груди. Начните с легких весов и постепенно наращивайте их. Но лучше делать это под руководством хорошего тренера и после консультации с врачом. Контрастный душ. Меняйте температуру воды с холодной на горячую, когда моетесь. Это поможет усилить кровообращение и вернуть тонус коже. Завершать душ нужно холодной водой. Это, скорее вспомогательный способ “реанимировать” грудь, поэтому рассчитывать исключительно на него не стоит. Диета и вес. Необходимо включать в свой рацион продукты, которые улучшают мышечный тонус и делают кожу более упругой. Ешьте пищу, богатую витамином B (яйца, рыба и птица) и E (орехи, семена и листовая зелень). Они помогают поддерживать эластичность кожи и выравнивают ее тон. Добавьте в рацион больше цельнозерновых злаков, бобовых и зеленых овощей, а также оливковое масло и свежие фрукты. При этом желательно уменьшить потребление животных жиров — они негативно влияют на эластичность кожи. Также важно избегать быстрой потери веса. Иначе кожа не успеет адаптироваться и повиснет. “Правильное” белье. Возможно, вам придется заменить старые бюстгальтеры на новые или даже выбрать спортивные, чтобы обеспечить лучшую поддержку. Это предотвратит дальнейшее провисание груди. Косметические средства. Многие женщины в борьбе за красивую грудь выбирают натуральные средства. Известно, что кремы, изготовленные из пажитника или со пальметто, обладают свойствами, которые по-разному воздействуют на кожу и мышечную ткань. Их регулярное применение эффективно подтягивает кожу и делает грудь гладкой и упругой. Кроме того, известно, что крем из пажитника способствует сохранению формы и размера груди. В любом случае стоит поговорить со своим врачом, прежде чем начинать использовать подобные средства. Упражнения, кремы и изменения рациона помогут вернуть красоту груди после того, как она выполнит свою важнейшую функцию. Однако рассчитывать на то, что она станет такой же, как в девичестве, вряд ли стоит. Но совершенно точно соблюдение этих несложных рекомендаций поможет раскрыть вашу женственность в новом периоде жизни. Записаться
2021-09-17
2021-10-18
Expert Clinics
Грудь после кормления. Как вернуть форму?
Грудь после кормления. Как вернуть форму?
Грудь после кормления. Как вернуть форму?
Вам может быть интересно:

12.10.2021
Как отрастить длинные волосы
Мы поделимся секретами, как взбодрить волосяные луковицы и настроить их на качественный рост.
Как отрастить длинные волосы 04.10.2021
Как быстро избавиться от целлюлита?
Целлюлит может появиться у людей любой комплекции и независимо от возраста. Как решить проблему эффективно?
Как быстро избавиться от целлюлита? эффективные средства для увеличение груди
эффективные средства для увеличение груди
эффективные средства для увеличение груди
>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое эффективные средства для увеличение груди?

Я долго не верила в эффект этого крема. Я давно страдаю от комплексов по поводу груди и этот крем постоянно мне мозолил глаза, но я вечно находила отговорки и не покупала его. Однажды я решилась попробовать и начала пользоваться «UPSIZE». Через 4 дня я уже не могла без восторга смотреть на своё отражение.Грудь стала красивой, подтянутой и свежей что ли. Я просто в восторге от эффекта и уже успела порекомендовать этот чудесный крем всем подружкам.

Эффект от применения эффективные средства для увеличение груди

Я долго не верила в эффект этого крема. Я давно страдаю от комплексов по поводу груди и этот крем постоянно мне мозолил глаза, но я вечно находила отговорки и не покупала его. Однажды я решилась попробовать и начала пользоваться «UPSIZE». Через 4 дня я уже не могла без восторга смотреть на своё отражение.Грудь стала красивой, подтянутой и свежей что ли. Я просто в восторге от эффекта и уже успела порекомендовать этот чудесный крем всем подружкам.

Мнение специалиста

Средство позволяет не только визуально улучшить внешний вид груди и декольте, но и помогает женщине приобрести уверенность и избавит от комплексов. Upsize стал достойной альтернативой гормональным препаратам.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ эффективные средства для увеличение груди необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Валентина

После кормления грудью ребенка, грудь очень растянулась и обвисла. Я как молодая девушка, хочу чтоб моя грудь была шикарной. Увидела яркую рекламу крема Upsize,недолго думая заказала, решила что это же не операция, на крем решиться легче, да и что я теряю кроме совсем небольших денег на него. Попробовала, и вы знаете… заказала еще))) Потому что уже через две недели даже муж заметил, что грудь приподнялась и приобрела упругость.

Света

Крем для коррекции груди «UPSIZE» — продукт современных технологий. Лучшие группы учёных выработали современное средство на основе фитоэстрогенов — эффективных аналогов женских гормонов, отвечающих в том числе и за красоту и подтянутость груди. Фитоэстрогены на 100% безопасны и не влияют на гормональный фон женщины. Зато они напрямую воздействуют на клетки груди, придавая ей свежесть, подтянутость и увеличивая её в размерах. Эффект крема был протестирован в многочисленных международных опытах. Крем абсолютно безопасен и не оказывает негативного влияния на организм.

С кремом UpSize ваша грудь станет вашей гордостью, предметом для зависти подруг и манящим магнитом для мужских взглядов. Где купить эффективные средства для увеличение груди? Средство позволяет не только визуально улучшить внешний вид груди и декольте, но и помогает женщине приобрести уверенность и избавит от комплексов. Upsize стал достойной альтернативой гормональным препаратам.
Эффективные способы для реального увеличения груди. Многих женщин не устраивает имеющийся размер бюста. . На самом деле существуют эффективные средства, которыми можно реально увеличить грудь на несколько размеров. Механизм действия препаратов. Как выбрать в аптеке эффективные таблетки с учетом безопасности? Названия, состав и схемы приема таблеток для увеличения груди. Средства на растительной основе. Фармацевтические препараты. Гормональные препараты. Препараты с противозачаточным. Существует много косметических средств для увеличения груди, но не каждое из них действительно поможет. Поэтому следует выбирать только лучшие средства. Сыворотка BODY PERFORMANCE от ESTEE LAUDER. Самым эффективным средством для увеличения груди на сегодняшний день является крем на основе фитоэстрогенов, который делают грудь более объемной . Зарядка для большого бюста. Как увеличить грудь с помощью упражнений? Воспользуйтесь нашей подсказкой. Упражнение №1 — сжимаем. Для увеличения груди крем, таблетки, мазь, гормоны, как применять средства. Увеличить бюст на несколько размеров без помощи хирурга практически невозможно. Но придать эластичность, упругость и объем вполне реально. Надо только разобраться, какие гормоны для увеличения молочной. Народные средства увеличения объема. Эффективными могут быть иные средства, например . 3. Феминал. Это препарат для увеличения объемов груди, в основе которого лежат экстракты разновидностей клевера. Текст: Евгения Багма. Фото: TS/Fotobank.ru. Ежегодно тысячи женщин прибегают к операциям по увеличению груди. Недовольных размером найти несложно — разве что не все решаются на хирургическое вмешательство. Более безопасные способы увеличить молочные железы – это прием средств с растительными эстрогенами: Push Up natural . Таблетки довольно часто используют для увеличения груди, так как содержащиеся в них гормоны эстроген, прогестерон, антиандрогены реально влияют на объем тканей в этой области. Сферы современной медицины, косметологии, фармакологии представлены широким спектром средств, методов, действие которых направлено на увеличение и улучшение формы груди. препараты для увеличения груди. Био-активный крем, увеличивающий и укрепляющий грудь Guam Крем для увеличения груди «Volumizzante». . БАД АС-КОМ Максибюст кофе (Средство для увеличения груди).
http://blubeans.com/som/assets/uploadimages/krem_dlia_uvelicheniia_grudi_Bratsk7375.xml
http://www.repairbase.net/FCKeditor/editor/filemanager/connectors/php/images/krem_dlia_uvelicheniia_grudi_Vladimir8460.xml
https://alimdi.net/userfiles/uvelichenie_grudi_ienifer8266.xml
http://www.cdluruguaiana.com.br/app/webroot/img/upload/noticias/smotret_uvelichenie_grudi_besplatno3248.xml
http://count-on-us.co.za/uploads/lekarstva_dlia_uvelicheniia_grudi5429.xml
Я долго не верила в эффект этого крема. Я давно страдаю от комплексов по поводу груди и этот крем постоянно мне мозолил глаза, но я вечно находила отговорки и не покупала его. Однажды я решилась попробовать и начала пользоваться «UPSIZE». Через 4 дня я уже не могла без восторга смотреть на своё отражение. Грудь стала красивой, подтянутой и свежей что ли. Я просто в восторге от эффекта и уже успела порекомендовать этот чудесный крем всем подружкам.
эффективные средства для увеличение груди
Я долго не верила в эффект этого крема. Я давно страдаю от комплексов по поводу груди и этот крем постоянно мне мозолил глаза, но я вечно находила отговорки и не покупала его. Однажды я решилась попробовать и начала пользоваться «UPSIZE». Через 4 дня я уже не могла без восторга смотреть на своё отражение.Грудь стала красивой, подтянутой и свежей что ли. Я просто в восторге от эффекта и уже успела порекомендовать этот чудесный крем всем подружкам.
Тренировка для груди — 4-недельная программа — приложение для тренировки мышц груди. Теперь, даже ваше портативное устройство может предоставить одну из самых известных тренировок груди в мире, поэтому Вы можете тренироваться везде. Лучший Telegram-канал про технологии (возможно). Хотите иметь красивую и подтянутую грудь? Тогда это приложение поможет Вам! Комплекс упражнений для укрепления, упругости, подтяжки груди тренирует грудные мышцы и позволяет вернуть красивый, упругий бюст. Бесплатно. Android. Категория: Красота. Во все времена большая упругая грудь была символом женственности, символизирующая молодость, здоровье и плодовитость. К сожалению, старение. Тренировка для груди — приложение содержит самые известные и эффективные тренировки грудных мышц. . Скачать программу Тренировка грудных мышц для Андроид бесплатно по ссылке ниже, без регистрации и смс.упражнения на андроид — скачать Красивая грудь за 30 дней для женщин . для женщин: упражнения относится к Приложения для Андроид, Здоровье и Фитнес . На данный момент вы можете прочитать описание Красивая грудь за 30 дней для. Тренировка грудных мышц версия: 4.6.7. Последнее обновление программы в . Никогда не доверяйте никому кто Вам гарантирует результаты от тренировок . Есть видео на эту тему.на прокачку мышц груди, хоть я приложение не скачивал, но по видео раньше занимался.думаю при регулярном повторении. Грудные – одна из самых популярных мышечных групп, которую многие стремятся накачать в тренажерном зале. Но далеко не каждый качок может похвастать полноценно и симметрично развитой грудью. — Бесплатные обновления тренировки, то есть, вы можете скачать любые новые версии или варианты тренировки простым обновлением приложения. Последнюю версию приложения Тренировка грудных мышц на андроид скачать. Тренировка грудных мышц — приложение с множеством упражнений для груди. . Также приложение умеет рассчитывать вам программу по дням месяца и периодически напоминать вам о том, что нужно приступить к выполнению упражнений. Все это позволяет приложению выделятся на фоне. Как накачать грудные мышцы — тренировки для верха и низа груди, набор массы грудных мышц, для новичков, на рельеф и с предутомлением. . Вынуждены Вас сразу огорчить, не существует универсальной тренировочной программы, чтобы накачать мышцы груди. Ниже приведены шесть испытанных. Новое приложение для iPhone позволяет делать то же с грудью. . Миллионы представительниц прекрасного пола стремятся стать еще краше благодаря улучшению формы груди – иногда ее уменьшению, но в подавляющем количестве. Какие эффективные упражнения для увеличения груди девушке можно выполнять в домашних условиях и в тренажерном зале, фото и . Вам помогут упражнения для увеличения женской груди, система тренировок и изменения в режиме питания. Физиология проблемы с женской грудью. Грудь женщины- одно. Компания Illusio представила программу для помощи в пластической хирургии. С помощью дополненной реальности женщины смогут выбрать . В режиме реального времени на тело накладывается объемное изображение виртуальной груди. Тренировка для груди Мод: 100% работает на устройствах 0 devices, за которые проголосовал 73939, разработанный . Тренировка, где, как и когда вы хотите с оригинальным 3D личного тренера, с которым миллионы пользователей выработанного с 2012 года, производящего 50 миллионов загрузок.
Упражнения на грудь — ? сеты, и программы тренировок от ТОП атлетов
Красивая, рельефная, упругая грудь – мечта многих мужчин, следящих за внешним видом и красотой тела. Упражнения на грудь, которые необходимо выполнять регулярно и правильно, помогут добиться внушительных результатов, подкачать мышцы, сделать тело рельефным и очень красивым. Некоторые тренировки подойдут для девушек, желающих подкачать свою грудь. Если нет возможности и времени посещать тренажерный зал, можно тренироваться в домашних условиях, подобрав для себя подходящий комплекс занятий. Первые результаты можно оценить уже на вторую неделю. Главное – не пропускать занятий, и тогда ваше тело станет красивым, очень привлекательным, фотогигиеничным.
Содержание:

Как накачать грудные мышцы
Разглядывая фото спортсменов мужчин и женщин, нельзя не отметить красоту и рельефность их тел. Чтобы добиться таких результатов, требуются усердные тренировки, сила воли и ежедневная забота о своем теле.
Мышцы груди считаются одной из самых крупных и сложных мышечных групп всего тела. Поэтому чтобы накачать их и увеличить объем, важно выполнять не только базовые, но и специальные упражнения, которые направлены на проработку грудной мускулатуры с разных углов. Чтобы наращивание мышечной массы было стабильным, нужен регулярный прогресс рабочего веса, потому что у этой области торса наибольший отклик на увеличение объема и массы.
Важно напомнить, что выполняя даже базовые упражнения на грудь, получается накачать не только мышцы верхней части торса, но и проработать мускулатуру:
передней брюшины;
спины;
верхних конечностей;
плечевого пояса.
Получается, что упражнения для груди помогут проработать большой процент мышечной ткани верхней части тела. Поэтому при составлении плана физических занятий необходимо учесть эту особенность, тем более, если вы женщина, и выглядеть качком с крупным торсом – совсем не то, к чему вы стремитесь.
Лучше начинать выполнять упражнения на грудь в тренажерном зале, под наблюдением опытного тренера, который поможет составить наиболее эффективный, индивидуальный план тренировок с учетом ваших пожеланий. К занятиям дома можно приступать, когда станет понятен смысл и механизм нагрузок. Упражнения на грудь в домашних условиях необходимо выполнять регулярно, строго соблюдая график. Важно отметить, что упражнения со штангой больше подходят для наращивания массы, а тренировки с гантелями идеальны для локальной проработки желаемого участка, улучшения рельефа.
Главным преимуществом упражнений на грудь является то, что для тренировок не требуется много места и специальных громоздких спецтренажеров. Если вы понимаете механизм и суть занятий, а также сами можете определить, какой инвентарь нужен для упражнений, тогда качаться можно и дома.
Особенности тренировки груди
Главными мышцами груди с точки зрения человеческой анатомии считаются большая и малая грудная мышца. Первая внешне напоминает треугольник. Одним из своих оснований она вплетена непосредственно в плечо, поэтому грудные и плечевые мышечные ткани взаимосвязаны между собой. Под большой мышцей располагается малая. Она выполняет больше стабилизирующую функцию, нежели рабочую.
В комплекс грудной мускулатуры включена передняя зубчатая мышца, которая залегает ближе к боковой области торса, а также плечу. Эта структура крепится ребрам с помощью зубцов. Ее основная функция – отведение и приближение лопаток. Именно зубчатая мышца обеспечивает сведение и разведение рук. Выполнение упражнений на сведение-разведение тоже помогает прокачать ее.
Важные правила разработки и увеличения мышечной ткани грудины:
Мышечная масса начнет расти только при условии стабильного наращивания нагрузок. Поэтому со временем важно не только добавлять вес гантелей, гири или штанги, но и умножать количество подходов. На регулярно оказываемый стресс мышечные структуры откликнутся стремительным ростом. Чтобы мускулатура развивалась, важно следить не только за тренировками, но и обеспечить правильный рацион, способствующий увеличению именно мышечной массы.
Чтобы фигура правильно развивалась и была пропорциональной, необходимо соблюдать еще одно условие – прокачивать разные зоны грудных мышц равномерно.
Мышцам необходимо обеспечивать покой. Изнуряющие занятия, выполняемые каждый день без единого пропуска, не принесут ожидаемых результатов, если не давать мышцам отдыхать. Дело в том, что мышечная масса растет именно во время покоя, но если он отсутствует, тогда мускулатуре будет просто некогда расти. В этом случае идеальным вариантом будет организация тренировок два раза в неделю, с количеством подходов – максимум 8 – 10 раз.
Проработка формы грудных мышц
Проработка мышц груди – одна из основных частей силовой тренировки и боди-билдинга. Не важно, где человек занимается – дома либо в тренажерном зале, желательно обратить внимание на рекомендации, которые помогут качественно проработать форму грудиной мускулатуры.
Если вы новичок, тогда внимательно изучите базовые упражнения. Качественная проработка формы грудных мышц включает несколько движений, в том числе и тех, которые предназначены для тренировки мускулатуры на верхних конечностях и плечах. Если вы будете знать несколько упражнений для прокачки груди, тогда сможете время от времени заменять одно упражнение другим либо же выполнять их, используя различные виды спортивного инвентаря:
Махи руками. Базовое движение, которое считается одним из самых эффективных для проработки формы груди. Выполняется с большим количеством поворотов, если спортивный инвентарь не используется. При применении гантелей и эспандеров подходы должны быть короткими.
Жим штанги из положения лежа. Самые эффективные и простые упражнения на грудь дома – поднимание-опускание штанги с большим количеством весовых вариаций.
Подтягивания. Это упражнение позволяет накачивать не только мышцы груди, но и верхних конечностей, плечевого пояса, спины, живота.
Жим гантелей лежа на наклонной доске. Упражнения на грудь с гантелями лежа на наклонной доске поможет проработать грудные мышцы под разными углами.
Тяга гантелей на одной руке. Оказывают хороший эффект при разработке мышц груди, плеч, рук, спины.
Подъем гантелей на бицепс. Помимо укрепления мускулатуры верхних конечностей, помогает качественно проработать грудные мышцы, сделав их более рельефными и выраженными.
Чтобы получить более выраженную рельефность мышц, при выполнении занятий желательно применять разный спортивный инвентарь:
гантели;
гири;
штанга;
эластический эспандер.
Для прокачки груди также можно использовать вес совтего тела. Для этого полезно выполнять отжимания от горизонтальной или вертикальной поверхности. Чтобы хорошо прокачать грудные мышцы, полезно подключить другие физические нагрузки, укрепляющие мышцы всего тела:
плавание;
скалолазание;
волейбол;
боулинг.
Должный эффект от тренировок можно получить только при условии их правильного выполнения. Если вы не ходите к тренеру, а занимаетесь, не покидая свой дом, тогда внимательно изучите правильную технику выполнения упражнений:
до и после занятий важно выполнять растяжку;
основные упражнения на протяжении всей тренировки необходимо делать неторопливо, без резких движений и рывков;
концентрироваться на поддержании мышц в напряжении;
выполнять правильное количество повторов упражнений;
давать мышцам полноценный отдых, обеспечивая перерыв между тренировками в 1 – 3 дня.
Если вместо визитов в тренажерный зал вы отдали предпочтение домашнему занятию, тогда хотя бы раз посетите профессионального инструктора, который подробно объяснит, как безопасно использовать спортивный инвентарь и выполнять упражнения. Советы профессионала помогут предупредить травмирование и неэффективные нагрузки.
Какие упражнения на грудные мышцы выполнять
Лучшие упражнения на грудь, позволяющие проработать все мышцы верха торса:
упражнения на верхнюю грудь;
физические нагрузки для проработки центральной части;
упражнения на нижнюю грудь;
занятия на прокачку внутренней части.
Упражнения на верхнюю часть грудных мышц
Хорошо развитая верхняя часть торса придает мужской фигуре атлетичность, привлекательность, мощь. При соблюдении правил тренировок, предназначенных для разработки верхних грудных мышц, удастся в кратчайшие сроки достичь желаемого эффекта.
Хорошо прокачать верх торса поможет упражнение на грудь в зале или дома:
Упражнения со штангой. Для выполнения потребуется наклонная скамья, держатель для штанги и штанга. Скамью разместить под углом тридцать градусов. Лечь так, чтобы штанга была ровно перед глазами. Руки разместить на расстоянии шире плеч. Ногами упереться в пол, поднимать весовой инвентарь до максимально возможного распрямления рук. Количество подходов – 15.
Разведение гантелей. Упражнения с гантелями на грудь тоже выполняются на наклонной доске под углом тридцать градусов. Движения весов должно происходить в плоскости, перпендикулярной полу. Локти направлены вниз. Максимально растянуться, опуская руки с гантелями. Руки должны быть чуть согнуты во время движения и почти выпрямлены в самой верхней точке.
Отжимания от гири. Упражнения с гирей на грудь можно делать как на одну руку переменно, таки и на обе конечности сразу. Но второй вариант будет сложен в исполнении новичкам, так как для его исполнения требуется хотя бы минимальная физическая подготовка. Для начинающих спортсменов подойдут тренировки с гирей в положении лежа на полу. Сначала желаем жим одной рукой, затем второй. Руки во время занятия нужно плавно сжимать и резко разжимать. Чем выше будут подниматься руки во время жимов, тем в большей степени задействуется верхняя часть торса.
Упражнения на среднюю часть грудных мышц
Упражнения на грудь для девушек дома для разработки средней части грудных мышц:
Отжимания от пола с колен. Это легкое упражнение, позволяющее укрепить грудную мышцу. Оно подойдет для девушек и парней, которые только начинают заниматься спортом.
Жим гантелей лежа. При выполнении важно соблюдать большую амплитуду, которая способствует лучшей проработке больших грудных мышц. Тренировка для девушек дома на начальном этапе предполагает использование гантелей весом 2,5 – 3 кг. Далее вес инвентаря можно постепенно увеличивать, но не забывать ориентироваться на самочувствие.
Разведение гантелей из положения лежа. Тренирует средние мышцы груди, придавая им эластичности и упругости.
Упражнения на грудь для девушек могут выполнять парни на начальных этапах тренировок. Далее нагрузку требуется наращивать, заменяя простые тренировки более сложными:
Прднятие штанги с узким захватом. Упражнение выполняется лежа на горизонтальной поверхности. За штангу нужно браться так, чтобы максимальное расстояние между руками было 10 – 15 см. При опускании нужно следить, чтобы локти уходили в стороны – вдох. На выдохе поднимаем вес.
Отжимания от пола. Принять упор лежа, выгнув поясницу назад. Пальцы рук расположены внутрь и смотрят друг на друга. Отжимания выполнять так, чтобы локти уходили максимально в стороны. Выполняем 10 – 15 повторений в 3 – 4 подхода.
Упражнения на низ груди
Для проработки нижней части груди идеально подойдут упражнения на отжимание. Для них не нужен специальный спортивный инвентарь. Такие упражнения идеально подходят доя тренировок дома. Рассмотрим наиболее удачные варианты:
Отжимание на книгах. Подготовить по 2 – 3 книги на обе руки. Принять исходное положение: руки располагаем на ширине плеч пальцами вперед, ноги прямые, расположенные на расстоянии 15 см друг от друга. Опускаемся максимально низко, в самой нижней точке замереть на две секунды, затем поднимаемся. Количество подходов – 3 – 4 по 10 повторений.
Отжимание на специальных упорах. Выполняется так же, как и с книгами. Техника такая же.
Отжимание от скамьи. Руками опереться о скамью, ноги расставить по ширине плеч. Отжимаемся до касания туловищем скамьи. Для увеличения нагрузки можно использовать отягощение, например, ранец с книгами.
Отжимания на брусьях. Руки широко расставить в стороны. Немного округлив спину, начинаем интенсивные движения вверх-вниз. Полностью разгибать локти не нужно. Количество повторение 10 – 15, подходов 3 – 5.
Если вы тренируетесь в спортивном зале, разработать нижнюю часть грудных мышц помогут такие упражнения:
тренировки с гантелями или штангой в наклоне;
сведение рук ниже груди в кроссовере;
отжимания на брусьях.
Упражнения для внутренней части грудных мышц
Для проработки внутренней части грудины подойдут следующие упражнения:
Поднимание штанги узким хватом с горизонтального положения. Эффективное упражнение, развивающее внутреннюю часть мышц грудины, а еще трицепсы.
Отжимания от пола, ладони внутрь. Принять упор лежа, поясницу выгнуть назад, пальцы рук разместить внутрь, чтобы они смотрели друг на дружку. Выполнять отжимы так, чтобы локти максимально уходили в стороны. Повторить 15 раз в 3 или 4 подхода.
Разведение гантелей в положении лежа. Новичкам рекомендуется брать гантели весом 3 – 5 кг. Расположив руки с гантелями перед собой, медленно опускать в стороны. Локти должны смотреть в пол. Далее медленно тянем руки в исходное положение, стараясь максимально напрячь мышцы груди. Повторять 10 раз по 3 или 4 подхода.
Жим штанги в положении лежа. Чтобы прокачать внутреннюю часть груди, требуется опускать гриф на нижнюю часть грудной клетки. При поднятии штанги не нужно становится мостиком, отрывать низ от поверхности. Пятки должны надежно упираться в пол.
Ошибки при тренировке
Нарушение техники тренировок или превышение рекомендуемых весов – основная причина травм, получаемых во время выполнения упражнений. Чтобы избежать травм и при необходимости продолжить наращивать мышечную массу, важно грамотно составлять и подбирать упражнения. Поэтому если вы новичок и только начали заниматься силовыми тренировками, обратитесь за консультацией к профессиональному тренеру, который подберет индивидуальную программу и интенсивность нагрузок.
Наиболее распространенные ошибки во время тренировок мышц груди:
Толкание плечами. Суть ошибки заключается в том, что спортсмен заставляет плечам двигаться вверх-вперед по направлению жима грудью. Это приводит к существенному снижению нагрузки на грудную мускулатуру, в результате чего тренировки не приносят ожидаемого результата. Поэтому при выполнении этого упражнения нужно держать лопатки отведенными назад и плотно прижатыми к поверхности, пока выполняется поднятие. Начиная поднимать штангу, представьте, что грудная клетка движется вверх, когда прилагаются усилия. Это поможет сразу почувствовать, как грудные мышцы принимают нагрузку и напрягаются.
Отрыв ягодиц от скамьи. Подъем тазовой области при выполнении жима – большая ошибка, которую допускают даже опытные спортсмены. Отрыв ягодиц может спровоцировать серьезные травмы. Поэтому чтобы предупредить травмирование, рекомендуется делать своеобразный толчок ступнями, при этом тазовая область отрываться от скамьи ни в коем случае не должна.
Разгибание локтей. Во время выполнения жима на грудь некоторые новички разгибают локти, что является ошибкой. Такое разгибание снимает часть нагрузки с грудных мышц, позволяя им периодически отдыхать, а этого допускать категорически нельзя. Поэтому при приближении к максимальной точке чуть-чуть не доходите до конца, но старайтесь на разгибать локтевые суставы, в противном случае тренировки не принесут должного результата.
Слишком низкое опускание штанги. Во время выполнения упражнения со штангой последнюю недопустимо опускать на грудь. Такая техника приводит к травмам и нередко становится причиной растяжения внешних мышц груди и плеч. Поэтому опуская веса, важно в первую очередь сосредоточиться на том, насколько сильно чувствуется нагрузка на грудь. Если в определенной точке появляется неприятное, ломящее ощущение в мышцах, это говорит о том, что вы опускаете штангу чересчур низко. В следующий раз, выполняя такое упражнение, поднимайте снова вес, но немного не доходя до этой точки.
Программа тренировок на грудь
Базовая программа упражнений для развития грудной мускулатуры может выглядеть так:
Отжимание от пола. Выполнять по 2 подхода максимальное количество повторений.
Жим штанги в положении лежа. Выполнят 3 – 4 подхода нп 10 – 12 повторений.
Жим гантелей с наклонной поверхности. Делать 4 подхода по 10 – 12 повторений.
Разведение рук с гантелями в положении лежа. Выполнять 4 – 5 подходов по 10 – 12 повторений.
Отжимания на брусьях. Выполнять по 2 – 3 подхода максимальное количество повторений.
Чтобы достигнуть быстрых и положительных результатов, рекомендуется качать не только грудь, но и другие мышцы тела. это стимулирует синтез специфических гормонов, способствующих активному росту мышечной масса. Поэтому в программу тренировок полезно включать такие упражнения, как:
тяга в наклоне;
приседания;
подтягивания;
становая тяга и т. д.
The One Pumping Hack, которая заставит ваше молоко течь быстрее
Тот, кто сказал, что кормление грудью будет естественным, явно никогда не подключался к молокоотсосу. Хотя помпы невероятно удобны и позволяют мамам производить молоко для своего ребенка, даже когда их нет вдали, использование помпы может занять некоторое время, чтобы привыкнуть. Я имею в виду, это довольно безопасное предположение, что до тех пор, пока вы не начнете кормить грудью, вы никогда не подключались к механическому устройству, предназначенному для вытеснения жидкости из ваших сисек. Если оставить в стороне красивые образы, если вы изо всех сил пытаетесь использовать помпу, есть один метод откачки, который заставит ваше молоко течь, что вы обязательно должны знать.
Удивительно, но это не имеет ничего общего с типом помпы, которую вы покупаете (хотя большинство экспертов рекомендуют использовать электрическую помпу больничного типа с функцией громкой связи). Это не имеет ничего общего с тем, качаете ли вы исключительно или качаете только по мере необходимости. Это не имеет никакого отношения к возрасту вашего ребенка или тому, насколько вы опытны. Этот совет настолько прост, что вы можете начать делать это прямо сейчас и увидеть улучшение потока молока.
Это просто: массируйте грудь.
Ракетостроение, я знаю. Но, по мнению La Leche League, одного из ведущих экспертов и ресурсов по грудному вскармливанию, массаж груди — отличный способ не только заставить молоко течь перед сеансом кормления или сцеживания, но также может помочь увеличить его количество.Звучит слишком просто, правда?
Но есть одна загвоздка. Вы должны выбрать правильную технику. La Leche League рекомендует аналогичную технику для самостоятельного обследования груди. Этот метод также называют техникой M-S-S, или техникой массажа-гребка-встряхивания.
Начните с сцеживания обеих грудей одновременно, так как это поможет вам сцеживать максимальное количество жидкости. Прокачивайте около пяти минут, затем остановите. Помассируйте грудь круговыми движениями. Поглаживайте одним движением от грудной стенки до соска.Наконец, наклонитесь вперед и осторожно встряхните, позволяя силе тяжести делать свое дело. Затем продолжайте качать. Повторите этот процесс столько раз, сколько потребуется.
Наука, лежащая в основе этой техники, проста: массаж груди, согласно исследованию проблем грудного вскармливания, открывает протоки внутри них, что способствует более легкому течению молока, вызывая более высокую выработку молока.
В следующий раз, когда вы подключитесь к помпе, уделите несколько минут массажу и посмотрите, как молоко течет свободно. (Да, мне было так же странно говорить это, как и вам.)
Как оживить грудь
Мне около 20 лет, и мне очень нравятся мои сиськи, и я хочу, чтобы они оставались веселыми как можно дольше. (Они довольно большие, так что я борюсь с гравитацией.) Я слышал, что их замачивание в холодной воде укрепляет ткани. Это законно? Есть ли другие нехирургические действия (кроме поддерживающего бюстгальтера)?
— N / A
Short Take
Ни замачивание груди в холодной воде, ни ношение бюстгальтера не являются эффективными стратегиями борьбы с потерей упругости груди, хотя хорошо подогнанный бюстгальтер поможет вашей груди лучше поддерживаться.
[Есть вопросы о здоровье женщины? Спросите себя у доктора Гюнтера.]
Расскажите подробнее
Грудь со временем обвисает (происходит у большинства тканей). Когда это происходит с грудью, врачи называют это птозом. Птоз груди в первую очередь обусловлен двумя факторами: изменениями поддерживающих связок и уменьшением объема ткани груди или и тем, и другим.
Основными структурными белками нашего тела являются коллаген и эластин, и они находятся в бесконечной битве со временем и окружающей средой.Изменения коллагена и эластина влияют на упругость связок, поддерживающих грудь, вызывая дряблость тканей. Генетика играет большую роль в том, как эти белки стареют, но курение ускоряет этот процесс.
Изменение объема ткани груди также способствует птозу. Это потому, что сама ткань женской груди состоит в основном из жира (жировой ткани), молочных желез и протоков. Например, потеря веса более чем на 50 фунтов увеличит птоз.
Большой размер чашки и беременность являются факторами риска птоза.И чем больше у вас беременностей, тем больше вероятность того, что это произойдет. Хорошие новости? Изменение формы груди не связано с кормлением грудью. Похоже, это результат увеличения размера груди во время беременности, что приводит к растяжению связок, а также последующей потери объема груди после беременности или кормления грудью. Гормональные изменения также могут сыграть свою роль.
Менопауза также способствует птозу груди. Снижение уровня эстрогена может повлиять на коллаген, а также вызвать уменьшение объема молочных желез.
Как предотвратить обвисание
Помните пение: «Мы должны, мы должны, мы должны увеличить свой бюст»? . Плохие новости: у груди нет мышц, поэтому нет упражнений для груди, которые предотвратят птоз груди, поэтому эти песнопения — всего лишь доза раннего змеиного масла.
Нет никаких добавок, кремов, лаков, насосов или бюстгальтеров, которые предотвращали бы птоз груди. Ничто из этого не может предотвратить старение коллагена или эластина или их влияние на беременность, и они не могут предотвратить изменение объема груди.
Если вы курите, отказ от курения пойдет на пользу вашей груди — курение не только связано с косметическими изменениями тканей груди, но также увеличивает риск рака груди.
Временное изменение внешнего вида груди может быть достигнуто, если носить правильно подобранный бюстгальтер. Женщины, заинтересованные в более постоянных изменениях внешнего вида груди, могут обратиться за советом к сертифицированному пластическому хирургу.
Личная заметка
Конструкция «задорная грудь — лучшее» — это то, что патриархат заставляет нас считать «нормальным» для женщин.Это говорит о том, что внешность, не достигшая половой зрелости, является нормой. Грудь бывает всех форм и размеров, как и у женщин. Некоторые из них большие, некоторые маленькие, а некоторые имеют более форму капли слезы, чем другие. Я надеюсь, ты всегда любишь свою грудь, независимо от того, как она выглядит.
Доктор Джен Гюнтер, гинеколог в Твиттере, вместе с нашими редакторами ответит на ваши вопросы о женском здоровье. От того, что нормально для вашей анатомии, до здорового секса и выяснения правды, скрывающейся за странными заявлениями о благополучии, докторГюнтер, который также ведет колонку под названием «Цикл», обещает ответить на ваши вопросы с уважением, прямотой и честностью.
Насадки для откачки | Фонд лактации
Советы по откачке | Фонд лактации | Медицинская школа Макговерна
Использование молокоотсоса не должно повредить.
Так почему же иногда бывает больно при сцеживании?
Есть две основные причины накачивающей боли.
Использование нагрудных щитков неправильного размера.
Когда фланцы молокоотсоса подходят правильно, сосок должен свободно входить и выходить из туннеля фланца, практически не затягивая ареолу.
Ниппель не должен тереться о стенки туннеля на протяжении всего сеанса сцеживания.
Соски часто расширяются во время сцеживания, поэтому очень важно оценивать состояние соска на протяжении всего сеанса.
Фланец насоса, который выглядит правильно подобранным на начальном этапе сеанса, может на самом деле оказаться слишком маленьким, поскольку ниппель расширяется.O
Слишком высокое всасывание насоса.
Часто мамы думают, что получат больше молока, если увеличат всасывание настолько высоко, насколько это возможно. На самом деле это может быть контрпродуктивным!
Гормоны стресса, которые выделяются из-за боли, могут подавлять рефлекс выброса молока, и молочные протоки могут сжиматься или сжиматься, что снижает поток молока.
Установите уровень всасывания насоса на комфортном уровне. Если больно, набери обратно!
Частота важнее, чем продолжительность сеансов помпы.
Количество перекачиваний за 24 часа намного важнее, чем количество минут, затрачиваемых на перекачивание каждый раз.
Сливка 4 раза в день по 30 минут (всего 120 минут) НЕ то же самое, что сцеживание 8 раз в день по 15 минут (также в общей сложности 120 минут, но гораздо более эффективно). Очень важно часто сцеживать молоко!
Для мамы, пытающейся наладить выработку молока с помощью молокоотсоса, это означает сцеживание не менее 8 раз в сутки.Например…
Насос каждые 3 часа круглосуточно OR
Насос каждые 2,5–3 часа в течение дня и один 4–5-часовой сон ночью. (Пример: откачка перед сном в 22:00, затем в 3:00, 6:00, 8:30, 11:00, 14:00, 16:30 и 19:00)
Перекачивание вручную может значительно повысить эффективность перекачивания.
Использование ручных методов сцеживания может увеличить количество сцеживаемого молока, уменьшить время, необходимое для сцеживания, или и то, и другое.
Стэнфордский университет выпустил замечательную серию видеороликов о грудном вскармливании. Для получения дополнительной информации о практическом сцеживании посмотрите это видео.
Выражение руками — важный навык.
Выражение руками — важный навык для молодых мам.
В первые дни очень ценно собрать молозиво для недоношенных детей, сонных или плохо питающихся детей.
Может также использоваться для снятия нагрубания или закупорки молочных протоков.
Это также полезно, когда у мамы есть повреждение сосков, из-за которого сцеживание или кормление грудью становится слишком болезненным.
Мамы могут сцеживать молоко руками с помощью сцеживания или сцеживать молоко на самом низком уровне, а затем сцеживать молоко руками.
Для мам, которые используют электрические молокоотсосы для поддержания выработки молока, сцеживание вручную может использоваться в случае отключения электроэнергии или стихийных бедствий, которые могут сделать использование электрического молокоотсоса невозможным.
Накачка мощности может помочь увеличить ваше снабжение.
Мощное сцеживание может заменить один из ваших обычных сеансов сцеживания и может повысить выработку молока, имитируя кластерное кормление.
To Power Pump — качайте 10 минут, сделайте 10-минутный перерыв, качайте еще 10 минут, сделайте еще 10-минутный перерыв, качайте последние 10 минут. Вот и все!
Некоторые мамы сообщают о закупорке каналов во время перекачки энергии, если они оставляют фланцы на груди во время перерывов.
Во избежание закупорки каналов мы рекомендуем снимать фланцы с груди, когда не активно сцеживаем.
Одна грудь вырабатывает больше молока, чем другая.
Знаете ли вы, что одна грудь дает больше молока, чем другая? Почему?
Потому что в одной груди обычно больше рабочих протоков и альвеол, чем в другой.
Это не повод для беспокойства.
Продолжайте кормить грудью как обычно, чередуя груди, чтобы оба получали примерно одинаковое количество стимуляции каждый день.
Количество сцеживаемого молока может меняться в течение дня.
Знаете ли вы, что мама может сцеживать разное количество жидкости в разное время суток? Почему?
Наши уровни гормонов меняются в зависимости от времени суток. Объем молока обычно наиболее высок в утренние часы и постепенно уменьшается в течение дня.
Жирность молока обычно увеличивается с течением дня.
Младенцы чаще кормят днем и вечером.Это помогает стимулировать грудь и регулировать выработку молока у мамы.
Пока ребенок растет и хорошо растет, это нормальное поведение ребенка.
Улучшите сцеживание, просматривая видео с вашим ребенком.
Мамы, разлученные со своими младенцами, часто считают сцеживание более терпимым, когда они смотрят видео или смотрят фотографии своего ребенка во время сцеживания.
Поощрение этих теплых чувств может помочь увеличить окситоцин, который отвечает за рефлекс выброса молока или «разочарование».
Повышение уровня окситоцина путем просмотра фотографий или видео вашего ребенка или даже размышления о нем может помочь вызвать более быстрые и / или более частые срывы.
Вопросы по откачке?
Позвоните нам по телефону 713-500-2800, вариант 1.
Накачивание сосков: все, что вам нужно знать о
Хотя вы, возможно, никогда не могли представить, что термин для накачки сосков станет такой важной частью вашего будущего, вот вы здесь — фланец, прикрепленный к вашей маммиле, пытаясь понять что может быть «нормальным».
Прежде чем мы перейдем к тонкостям сцеживания сосков, можем ли мы выделить минутку, чтобы похвалить чудесное изобретение — молокоотсос? Это феноменальное устройство позволяет нам работать, путешествовать, планировать свои дни — и просто дышать, — обеспечивая при этом, чтобы у наших малышей был постоянный запас материнского молока, как в пункте 1 меню.
При этом сцеживание сосков не происходит без кривой обучения — и поскольку мы мало говорим об этих проблемах материнства, время от времени это путешествие может показаться немного одиноким.
Так что послушай, мама: бороться с этим — это нормально. Вы не первый, кого запутаете, и уж точно не последний.
Хорошая новость заключается в том, что с помощью некоторых проб и ошибок вы быстро достигнете процветания.
Давайте поговорим о накачанных сосках
На что должно быть похоже при сцеживании через соски?
Хотя все тела разные, обычно возникает некоторый дискомфорт, когда вы начинаете сцеживать молоко. Во время движения может возникнуть легкое ощущение давления и тяги.И да, появление отеков — это нормально. (Итак, если вам интересно, Почему мои соски становятся такими большими, когда я сцеживаю молоко? это потому, что они наполнены хорошим материалом и очень много работают.)
Но:
Накачивание не должно вызывать серьезных болезненных ощущений. Конечно, поначалу это может быть немного неудобно, но если при сцеживании соски сильно болят, на это стоит обратить внимание.
Знаете что еще? Сливание сосков может показаться прекрасным. Если ваша грудь заполнена до краев, немного покачивания сосков может иметь большое значение для снятия давления.
Можно ли сцеживать больные соски?
Поскольку болезненность сосков обычно является предупреждающим знаком о том, что что-то нужно исправить, вероятно, лучше устранить источник проблемы, прежде чем продолжить.
Вот некоторые из причин, по которым сцеживание сосков может быть источником боли, и что с этим делать:
Вы не нашли свой размер фланца.
Поиск подходящего размера фланца может казаться поиском вторую половинку: сначала сложно, но в конце концов так приятно.
Внешний вид соска может быть хорошим показателем вашего отношения к этой помпе. Итак, как должны выглядеть мои соски при сцеживании? Что ж, нет двух одинаковых сосков (даже ваших собственных), но если вы начнете замечать то, что ласково называют , эластичные соски — как в сосках, которые выглядят чрезмерно растянутыми, — возможно, пора поменять местами. (Взгляд накачанного приобрел совершенно новый смысл.)
Если размер вашего фланца слишком мал, ваш сосок может тереться о стороны и вызывать трение, боль и растяжение.Если у вас слишком большой размер фланца, ваш сосок может растянуться.
Но, хотя вам следует выбирать размер фланца в зависимости от размера соска, все становится еще сложнее: ваши соски не всегда остаются одного и того же размера на протяжении всего периода кормления грудью. В результате велика вероятность, что в какой-то момент вам придется изменить размеры.
Неплохо проконсультироваться по этому поводу со специалистом по грудному вскармливанию, чтобы он помог вам измерить соски и убедиться, что вы получите идеальную посадку.
Ваши сиськи полны.
Известная под довольно драматичным названием нагрубание груди, переполненная грудь может быть довольно неудобной. Они могут ощущаться опухшими и болезненными, твердыми на ощупь и более теплыми, чем обычно.
Это может произойти по нескольким причинам. Через несколько дней после родов у вашего тела может возникнуть повышенная выработка молока. (Поздравляю с уровнями продуктивности, Body, но разве вы должны быть таким успешным?) Другая причина в том, что ваши сиськи могли бы справиться с более регулярным опорожнением.
Различные домашние средства могут иметь большое значение для облегчения боли и дискомфорта, связанных с нагрубанием. Холодный или теплый компресс может немного облегчить болезненность. Как и горячая ванна. Массаж перед помпой также может принести облегчение.
Если скопление мешает вам откачать молоко, вы можете использовать метод, называемый , умягчение обратным давлением , который включает создание кольца вокруг соска кончиками пальцев и легкое надавливание. Вот инструкция.
К счастью, одним из многих достоинств молокоотсоса является то, что он позволяет опорожняться, когда вам нужно, и облегчает некоторый дискомфорт, который может доставить нагрубание груди.
Ваши воздуховоды забиты.
Если вы заметили твердые уплотнения в груди и у вас возникли проблемы с выводом молока, возможно, ваши протоки закупорены.
Старый добрый массаж — лучший метод лечения, а большой и указательный пальцы — ваши лучшие инструменты.
Неплохо иметь привычку проверять наличие пробок после каждого кормления.Шов во времени и все такое.
Спазмы сосудов сосков.
Если вы заметили, что ваши соски меняют цвет (обычно на белый или синий) и что у вас возникает ощущение жжения между кормлениями, возможно, вы испытываете спазм сосудов сосков. Это состояние, также известное как синдром Рейно или синдром сужения молочной железы , приводит к небольшим спазмам, которые могут ограничивать кровоток.
Хотя это может показаться немного драматичным, спазм сосудов часто можно списать на очень простую причину: простуду — укус в воздухе, так сказать.
Помимо стандартного ухода за грудью, старайтесь сохранять тепло и сухость, умеренное потребление кофеина и делайте себе хороший массаж.
Мастит
Это инфекция груди, которая может вызывать симптомы гриппа. Если вы плохо себя чувствуете и заметили покраснение груди, обратитесь к врачу.
Хотите узнать больше? Мы рассмотрели все, что вам нужно знать о мастите.
Несколько последних советов, которые помогут вам накачать
Если у вас есть тихое место в доме, которое вы можете зарезервировать для сцеживания сосков, превратите его в небольшое убежище.(Конечно, есть вероятность, что вы также будете выполнять несколько великолепных насосов на ходу, но мы делаем все, что в наших силах.)
Перед тем, как начать, вымойте руки, устройтесь поудобнее и держите малыша рядом, если это возможно.
Подумайте о том, чтобы получить хороший захват, как при кормлении грудью.
Не пытайтесь качать слишком быстро или слишком сильно. Дыши через это. Замедлять.
И, наконец, дать пищу другому существу — это довольно круто. Спасибо, мама, за все, что ты делаешь.
Читайте также:
Краткое руководство по откачке
Перекачивание на работе: советы и рекомендации
Как часто мне следует качать?
Фотосессия мамы с сцеживанием становится вирусной
Жак Хайнс сделала все возможное, чтобы попытаться вскармливать свою дочь грудью. Но ее ребенок не прикладывался должным образом, и после 15-недельной борьбы, в течение которой она сцеживала молоко, строго кормила грудью и экспериментировала с их комбинацией, она решила, что сцеживание будет ее лучшим вариантом.«Я понял, что это как раз то, что мне нужно сделать, чтобы дать моей дочери все самое лучшее», — вспоминает Хайнс.
Тем не менее, она не могла не сравнить себя с другими мамами, которых она видела в социальных сетях, и писала о том, насколько сильным был их опыт кормления. Глядя на их красиво поставленные фотографии грудного вскармливания, она чувствовала, что они делают что-то самоотверженное для своих детей, чего она не могла. Потом ее осенило: мамам, которые качают, тоже нужно такое признание.
Изображения Кристи
«Я хотела подарить мне и моему ребенку такую же прекрасную дань уважения и показать другим женщинам это во время сцеживания, когда это хаотично и ваша грудь наполняется кровью…. в этом есть красота «, — объясняет Хайнс.
Она обратилась к фотографу Чарити Уильямс, которая сняла фотографии новорожденного и шестимесячного ребенка своей дочери, о концепции; Уильямсу понравилась эта идея. Так что примерно в то время, когда ее дочери исполнился год, Жак позировала во время сцеживания.
Изначально она планировала разместить фотографии в частной группе в Facebook для мам, которые качают. Но после того, как другие матери в группе умоляли ее сделать изображения общедоступными, она разместила их на своей личной странице.
Этот контент импортирован из Facebook.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
«Если вы качаетесь десять минут или десять месяцев, отпразднуйте свое путешествие», — написал Хайнс в подписи. «Знайте, что вы красивы, знайте, что сцеживание — это прекрасно, знайте, что вы делаете все возможное, знайте, что вы не одиноки, знайте, что несмотря ни на что, ваш ребенок любит вас … Ваш труд любви не останется незамеченным, потому что когда мы видим, как наши дети процветают, мы понимаем, что все это того стоило.«
Изображения Кристи
С тех пор, как она разместила неделю назад, пост Хайнс собрал 5600 лайков и сотни комментариев от мам, жаждущих поделиться своими историями. «Омг таааак нуждался в этом!» написала одна женщина. Другой сказал: «Спасибо за это … заставил меня прослезиться … Двое из моих детей долго находились в отделении интенсивной терапии, когда они родились, так что я накачивался, и это было самым трудным. Это послание настолько мощное».
Изображения Кристи
Хайнс, со своей стороны, рада, что ее фотографии вызвали разговор — и успокоили мам, задавшихся вопросом, правильно ли они приняли решение.«Я сделал это, чтобы показать красоту в борьбе», — говорит Хайнс. «Чтобы показать другим матерям, что они не одиноки, и дать им возможность провести собственную фотосессию или отпраздновать свое путешествие так, как они хотят. Потому что они этого заслуживают».
Следите за Redbook на Facebook.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
Как вы можете получить больше молока, если сцеживаете молоко
Грудное вскармливание — это навык, и для его улучшения требуется время. Многие считают сцеживание грудного молока еще менее инстинктивным. Как и грудное вскармливание, сцеживание молока — это навык, на совершенствование которого может потребоваться некоторое время, и некоторые мамы не выкачивают столько молока, сколько им хотелось бы, когда они только начинают.
Один из наиболее распространенных вопросов о сцеживании — как извлечь из него максимум молока. Отчасти это связано с тем, что, в отличие от кормления грудью, вы можете точно увидеть, сколько молока вы накапливаете при сцеживании, а отчасти потому, что даже самые продвинутые модели помп не так хороши, как ребенок с хорошо зажатой грудью. выманивание молока.К счастью, есть несколько способов получить больше молока при сцеживании.
Тепло: Тепло может стимулировать выработку молока, поэтому многие кормящие мамы считают, что просто выйти из горячего душа — это отличное время для сцеживания. Теплые компрессы также могут помочь и могут быть более портативным вариантом, если вы ищете что-нибудь для работы.
Попробуйте массаж: Сливание без помощи рук — это здорово, но иногда возвращение этих свободных рук к работе может быть именно тем, что нужно вашему телу для эффективной стимуляции груди.Многие женщины считают, что это помогает мягко массировать грудь, начиная с внешней стороны, а затем продвигаясь по спирали, как это делают медики при обследовании груди. Исследования подтверждают, что такое ручное сцеживание дает больше и жирнее молока.
Будьте аккуратны со своими сосками: Болезненные соски — не редкость, особенно если вы только начали сцеживать молоко и теперь делаете это довольно регулярно. Первое, что нужно сделать, это убедиться, что вы используете фланец подходящего размера для ваших сосков, так как сцеживание само по себе не должно повредить.(Имейте в виду, что у вас все равно могут появиться трещины даже на правом фланце.) Увлажняющий крем или крем для сосков и использование на некоторое время минимальной настройки помпы может помочь вашим соскам немного привыкнуть.
Сильное сцеживание: Если вы не производите много молока, обычно ответом является усиление стимуляции или, по крайней мере, ее часть. Когда вы дома, Baby может быть вам здесь помощником, поскольку они лучше всего оснащены для этого, поэтому кормление грудью, когда вы можете, является частью головоломки.Другая часть, однако, заключается не в том, чтобы прокачивать дольше , а прокачивать чаще . Если можете, попробуйте немного сократить продолжительность сцеживания и вместо этого поработайте еще раз в течение дня.
Попросите вашего малыша о помощи: Ребенок, вероятно, уже вносит свой вклад в грудное вскармливание, но он может сделать даже больше! Если вы пытаетесь увеличить объем грудного молока, вы можете попробовать прикрепить помпу к одной груди, когда ребенок кормит грудью другой.А когда вашего малыша нет рядом, например, если вы на работе, держите под рукой фотографию, видео или даже предмет одежды или мягкую игрушку, чтобы напоминать вам о ребенке — это поможет вам расслабиться и укрепит ваше тело. чтобы выпить молоко.
Позаботьтесь о себе: Может быть, трудно вспомнить, чтобы думать о себе, когда у вас есть ребенок, о котором нужно думать, но когда вы кормите их, ваше здоровье — это их здоровье. Стресс не влияет на выработку молока, но может повлиять на истощение, поэтому старайтесь думать о сцеживании как о своем времени — когда вы можете читать, смотреть что-то, слушать музыку или даже просто закрывать глаза и на некоторое время дышать.Это может иметь огромное значение, помогая снизить нагрузку на сцеживание. Питание и гидратация также важны для грудного вскармливания и сцеживания. Как правило, все, что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя физически здоровым, может помочь увеличить ваш запас — и вы лучший человек, который знает, что это такое, будь то выяснение того, как добавить еще час сна в свою жизнь или нагрузку на зелень.
И имейте в виду, что если у вас возникают проблемы с выработкой грудного молока при сцеживании, и вы не знаете, как решить эту проблему, врач или консультант по грудному вскармливанию могут вам помочь.
Подробнее
Источники
Персонал клиники Мэйо. «Кормление грудью и сцеживание: 7 советов для достижения успеха». Клиника Мэйо . Клиника Мэйо, 8 апреля 2015 г. Интернет.
Глория Чарланд. «Получите больше молока при сцеживании». Международная лига Ла-Лече . Le Leche League International, 30 марта 2016 г. Интернет.
«18 советов по сцеживанию груди». АскДрСирс . AskDrSears.com, 2016. Интернет.
«Сцеживание грудного молока на работе.» Здоровые дети . Американская академия педиатрии, 21 ноября 2015 г. Web.
7 простых способов увеличить грудное молоко у бездельника.
Проверено: Jerilyn Pleticha , BSN, RN, IBCLC
Лучшие способы увеличить количество грудного молока у бездельника: кормление сначала слабой грудью, сцеживание сразу после кормления недостаточно работающей грудью, сцеживание энергии, питье больше воды, используя тепло, используя вибрацию, следя за тем, чтобы ребенок был правильно расположен во время кормления, сцеживания руками и употребления лактогенной пищи.
Вы заметили, что одна из ваших сисек не производит столько молока, как другая?
Одна грудь не производит столько грудного молока, как другая, очень распространено.
Иногда разница может быть огромной. У меня была одна грудь, которая отказывалась производить больше 1 унции, в то время как другая горела, давая мне 4-5 унций.
Возможно, вы беспокоитесь о том, что мешаете вашему растущему ребенку. Вы можете даже не знать, что делать.
Есть много способов помочь увеличить выработку грудного молока, даже если у вас ленивая грудь.
Устройтесь поудобнее, расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и узнайте, как легко исправить грудь, которая производит меньше молока, чем другая.
Как партнер Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках. Ссылки ниже могут быть партнерскими ссылками. Пожалуйста, прочтите мою политику раскрытия информации для получения дополнительной информации.
Неравномерный запас грудного молока
Кормящая мама часто сталкивается с неравномерным количеством молока в какой-то момент во время кормления грудью.
Похоже, что есть несколько избранных, наделенных симметричной грудью, в то время как у остальных из нас нормальная разница в размерах между ними обеими.
Это очень распространено, и когда вы кормите грудью, оно становится еще более выраженным.
Хотя некоторым это может показаться юмористическим, это определенно не тогда, когда с этим справляешься только ты.
СВЯЗАННЫЙ: СПРОС VS ЗАПИСАННОЕ ГРУДНОЕ ВКОРМЛЕНИЕ, ЧТО ЛУЧШЕ ДЛЯ ВАШЕГО РЕБЕНКА
Как исправить грудь бездельника
?
Есть много причин, почему одна ленивая грудь производит меньше молока, чем другая.
Позвольте мне рассказать вам, как исправить бездельник.
1) Позвольте ребенку сначала начать есть вашу бездельную грудь.
Ваш ребенок больше всего голоден, когда начинает кормить грудью.
Это означает, что их сосание будет более быстрым и сильным. Это будет способствовать более быстрому ослаблению рефлекса.
Если у вас есть практика начинать с бездельника, то вы заметите улучшение производительности.

однако не забудьте переключить ребенка на другую сторону, чтобы утолить голод.
Обычно большая часть проблем — это кормление мамы грудью с другой стороны, что для них легче.

Это означает, что со временем количество молока на другой стороне сократится.
2) В течение как минимум 5 минут после сеанса кормления откачивайте неэффективную грудь.
Это создаст у вашей груди ощущение, что она должна производить больше, но поначалу она может не производить молока.
Вы увидите улучшение в течение недели или раньше, если будете делать это несколько раз в день.
Это метод, имитирующий кластерное кормление, когда у ребенка происходит скачок роста.

Вы повысите нагрузку на свою грудь, увеличивая частоту сцеживания небольшими приращениями.
10 мин 10 мин перерыв на 60 мин. Между 10:00 и 22:00 в течение двух дней подряд может стимулировать увеличение предложения в течение 48 часов.
4. Пейте больше воды
Вы ничего не получите из диспенсера для сухой воды.

Итак, есть молоко там, где есть вода.

Ваше тело — дозатор, а молоко — это вода. Чтобы добиться хорошего результата, вы должны вложить добро.
Возможно, вы читаете эту статью, потому что стесняетесь своей несбалансированной жизни, которую ведете в данный момент.

Или вы просто можете придумать, как сделать ваши сиськи более ровными.
Это легко исправить, если это то, что вы ищете.
Я знаю, что сцеживание, сцеживание и даже грудное вскармливание в целом может быть болезненным, и мысль о дополнительном сцеживании или сцеживании вызывает дрожь по позвоночнику.Поверьте, это того стоит.
Связано: Лучшая люлька для грудного вскармливания
5. Как увеличить количество молока в одной груди
Это довольно легко выполнить, и вы войдете в рутину.
Прокачивайте 20 минут и сделайте 10-минутный перерыв.
Прокачать 10 минут и сделать еще 10-минутный перерыв.
Прокачайте последний раз в течение 10 минут, и тогда все будет готово.
Это традиционный график откачки мощности, и вы просто сосать грудь, из которой вырабатывается меньше молока.
Каждый раз при возобновлении прокачки может быть другая половина унция или около того, ожидая выражения, и это причина, по которой вы делаете паузу между.
Каждый раз, когда вы применяете эту стратегию, ваша ленивая грудь будет начать наверстывать упущенное.
, СВЯЗАННЫЙ С: КАК НАКАЧАТЬ ВО ВРЕМЯ ГРУДНОГО вскармливания
6.
Использовать тепло
Тепло способствует выработке и сцеживанию грудного молока.

Если вы примете горячий душ перед сцеживанием и направите струю воды на грудь с недостаточным производством жидкости.
7.
Используйте вибрацию
Если вы используете вибрацию груди до и во время сцеживания, это может значительно увеличить поток молока, вызвать многократные срывы и помочь устранить засорения.
Мама может покачивать грудь, а можно использовать электрический массажер для груди.
Как узнать, что у вас на одну грудь меньше молоко?
Ваш ребенок может предпочитать одну грудь другой или сопротивляться, когда вы пытаетесь кормить его грудью, которая производит меньше молока.

Не только это, но и просто посмотрите в зеркало: заметите ли вы два разных размера, когда они заполнены?
Это простая забывчивость, которая часто мешает.
Вы просто забыли, какую грудь вы в последний раз кормили грудью, и, очевидно, это сбивает с толку, когда дело доходит до обеспечения того, чтобы вы кормили обе груди одинаково.

Вы определенно можете списать это на детский мозг. Это то, от чего я ужасно страдаю, зная, что это может немного улучшить ваше самочувствие.Я всегда забывал, с какой стороны в последний раз кормился, пока не начал использовать маленькую булавку, чтобы напоминать мне.
СВЯЗАННЫЙ; КАК СКАЗАТЬ, ЧТО ЕСТЬ НИЗКАЯ ПОСТАВКА МОЛОКА
, СВЯЗАННЫЙ С: КАК ХРАНИТЬ, ЗАМОРАЖИВАТЬ И РАЗЛИВАТЬ грудное молоко ПРАВИЛЬНЫМ СПОСОБОМ
СВЯЗАННЫЙ: КАК НАКОРМИТЬ ИЗ БУТЫЛКИ РЕБЕНКА НА ГРУДЕ
Какие еще причины могут объяснить прекращение подачи молока?
Анатомия
Это может быть что-то простое, например, наличие более крупных молочных протоков в одной груди, чем в другой.
Или, может быть, у вас есть структурная проблема в одном из сосков, из-за которой ребенок не может захватить грудь.
Травмы груди
Возможно, у вас ранее была операция или травма одной из груди, из-за которой у вас пониженное количество молока.
Вы можете проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить, как это может повлиять на ваш процесс лактации.
Вы ничего не можете сделать, кроме принятия.
Позиционирование
Может быть предпочтительное положение, в котором вы кормите грудью, и оно может быть расположено на одной стороне вашего тела.
Это, очевидно, будет немного сложно изменить, потому что, как люди, все мы любим комфорт и рутину.
Просто проверьте свое положение и убедитесь, что вы слегка двигаетесь, чтобы ребенок мог дотянуться до обоих сосков.
Поощряйте много позиций в течение дня.
Каждый раз, когда вы кормите грудь, переходите на футбол, перекрестную колыбель или даже сидя или откинувшись назад.
Это позволяет ребенку оказывать давление подбородком на различные области груди и может стимулировать выработку большего количества молока с дополнительным давлением.
СВЯЗАННЫЙ: ВЫ ДЕЛАЕТЕ ЭТИ ОШИБКИ НАКАЧИВАНИЯ?
СВЯЗАННЫЙ; Еда, которой следует избегать при грудном вскармливании
Детские предпочтения
Мы все хотим лучшего для наших детей, поэтому, когда они начинают истерически плакать, когда вы пытаетесь заставить их схватиться за одну грудь, это причиняет маме дискомфорт.
Ничего страшного, просто расслабьтесь, лягте и посмотрите, не может ли ваш ребенок по-другому сосать грудь из другой груди.
СВЯЗАННЫЕ С: ПРИКОРМЛЕНИЕ ДЛЯ НОВЫХ МАМ
Необходимые запасы молока

Когда мы узнаем, что беременны и собираемся начать свой путь к грудному вскармливанию, мы, как правило, идем и покупаем все и вся на рынке, чтобы упростить жизнь и все было под рукой.
Я сделал то же самое, и это было совершенно ненужно.
Однако есть несколько вещей, которые, на мой взгляд, жизненно важны. Класс Milkology по грудному вскармливанию и пункты ниже;
Это одна из добавок, которую я настоятельно рекомендую, и если бы я только собирался выбрать одну добавку для работы, это была бы она.
В нем есть почти все питательные вещества, которые сделают вас профессиональной молочной машиной!
Чтобы получить дополнительную порцию молока, потребуется примерно 48 часов, но для этого я обычно беру три полных капельницы.
Это не самое вкусное блюдо, поэтому, пожалуйста, убедитесь, что у вас есть вода или тыква, чтобы было немного легче.
Он работает настолько хорошо, что будут времена, когда вы пойдете на повторный заказ, и его не будет в наличии.
, так что, может быть, попробуйте достать несколько бутылок, чтобы убедиться, что они не закончатся тогда, когда они вам понадобятся больше всего.
Пажитник
Это определенно одна из самых дешевых добавок, можно купить, так что если у вас ограниченный бюджет, вам стоит обратиться к нему.
Пажитник — это натуральное растение, которое повышает уровень пролактина, и если вы будете принимать его ежедневно, то заметите значительное улучшение всего за 72 часа!
Великолепно, но можно гулять и пахнуть кленом. сироп — что неплохо. Я могу думать о гораздо худших запахах.
Чай для кормящих
Чай для кормления по утрам — излюбленный прием многих мам.
Это должно быстро стать частью вашего утреннего распорядка, особенно если вы хотите присесть на 5 минут перед началом дня.
Есть две марки, которые действительно хорошо работают. Жидкое золото розового аиста и традиционное материнское молоко.
Они оба имеют одинаковый вкус и обладают потрясающими результатами по увеличению количества грудного молока.
Овсянка
Вам обязательно стоит попробовать и найти способы включить его в свой распорядок дня, потому что он творит чудеса.
Овсянка также дает вам всю энергию, необходимую для грудного вскармливания или сцеживания!
Возможно, вам это надоест, но если вы начнете замечать разницу, оно того стоит.
Семена льна и пивные дрожжи
Если вы собираетесь приготовить коктейль для кормления грудью, вам нужно добавить эти два ингредиента.
Держите эти два ингредиента под рукой, потому что вы никогда не знаете, когда вы полюбите сладкое, или когда вам понадобится что-то быстрое и легкое.
Пивные дрожжи
Семена льна
Смесь для печенья для кормления грудью
Да, верно! Теперь вы даже можете купить смесь для печенья, чтобы помочь при лактации.
Как потрясающе. У них такой же вкус, как у обычного печенья, и они улучшают выработку молока.
Что еще можно пожелать. Особенно если вы сладкоежка, как я уже упоминал выше.
, СВЯЗАННЫЙ С: КАК УВЕЛИЧИТЬ ПРЕДЛОЖЕНИЕ ГРУДНОГО МОЛОКА ЗА 48 ЧАСОВ
Выражение руки
Перед кормлением грудью, во время кормления грудью и сцеживания.
Статистически увеличивает количество молока на 20-30%.
Это то, о чем мамы забывают или о чем не знают, и для этого не требуется электричество.

СВЯЗАННЫЙ: С ЛУЧШИМ КЛАССОМ ГРУДНОГО ВКОМЛЕНИЯ
Это может быть очень неприятно, когда ваша одна грудь производит больше молока, чем другая, но будьте уверены, что вы пройдете через эту стадию, и все вернется в норму.