5 причин, почему вы не можете забыть бывшего

Многие не понаслышке знают, насколько мучительным может быть расставание с партнером. Даже если мы следуем рекомендациям экспертов, восстановление душевного равновесия может занять гораздо больше времени, чем мы предполагали. К сожалению, нет формулы, которая помогла бы рассчитать, сколько времени понадобится вам, чтобы пережить болезненный разрыв.

Результаты исследования, опубликованного в «Журнале позитивной психологии», показывают, что большинству достаточно трех месяцев, чтобы забыть бывшего партнера. Но согласно другим данным, полтора года — минимальный срок, чтобы прийти в себя. Эти цифры — лишь статистика, которая вряд ли поможет точно определить, сколько времени необходимо в вашем случае.

Восстановление после тяжелого расставания может занимать от нескольких месяцев до нескольких лет. Был это короткий роман или длительные отношения, не важно. Насколько быстро мы успеем оправиться, зависит и от нас самих. Что мешает отпустить ситуацию и как быстрее справиться с переживаниями?

1.

Вы пессимистичны и преувеличиваете масштаб трагедии

Нам свойственно преувеличивать негативные последствия расставания, что только усугубляет эмоциональное состояние. Например, мы убеждаем себя, что бывший партнер был единственным и больше не суждено найти счастье.

Пессимистичные мысли парализуют сознание, делая беспомощными и несчастными. Они мешают преодолеть травматичный опыт и отпустить прошлое. Склонные к преувеличению пациенты хуже реагируют на лечение депрессии и других психических расстройств.

Совет: старайтесь меньше думать о плохом, мечтайте и размышляйте о новых возможностях, которые ждут.

2. Вы занимаетесь самобичеванием

Мы часто виним себя в случившемся и пытаемся разобраться, где совершили ошибки и что нужно было сделать иначе.

Такие мысли вредят психике, объясняет автор бестселлера «Жизнь продолжается!» («Life’s in Session!») Робин Эйч-Си: «Ошибочные суждения сохраняются в памяти и становятся частью личности. Мы подменяем факты собственной точкой зрения и не можем адекватно судить о том, что произошло между нами и бывшим партнером».

Если будем постоянно представлять себе гипотетический вариант развития отношений, будет трудно преодолеть разрыв и использовать его в качестве полезного опыта для личностного роста.

Совет: прекратите изводить себя мыслями «Что я сделал(а) не так и можно ли было все исправить».

≡ Как забыть бывшего мужчину ᐈ отвыкнуть и отпустить навсегда

“А что, если я вновь впущу прошлое в свою жизнь? Теперь ведь все будет по-другому. Я не допущу прежних ошибок. Да и “он” вроде как изменился”. Дорогие мои, как думаете, почему так происходит и можно ли этого избежать?

В сегодняшней статье я подготовил для вас не только ответы на эти вопросы, но и несколько важных советов, как не зацикливаться на мужчине и что делать, если не можешь забыть парня. 

В этой статье я расскажу:

• Как перестать возвращаться в прошлое?
• Как забыть бывшего, если до сих пор его любишь? 
• Какие ошибки совершает женщина при расставании?
• Как не допускать старых ошибок в новых отношениях?
• В чем секрет счастливой жизни после расставания с бывшим?

Если вам удобнее воспринимать информацию аудиально, записал подробную видеолекцию о том, как отпустить прошлое и стать счастливой в новых отношениях. Переходите по ссылочке, смотрите видео и подписывайтесь на мой YouTube-канал. Там вы найдете много полезностей!

Когда у человека нет особого смысла в его настоящем и он не представляет свое будущее как нечто светлое и яркое, он вынужден развернуться на 180 градусов и направить все свое внимание назад, в прошлое.  И вот он стоит спиной к настоящему, ностальгирует, вспоминает свою жизнь, изо дня в день “пересматривает” сюжеты и грустно вздыхает от мысли: “Как же там было хорошо”. Даже если “там” хорошо вовсе и не было.

Мысль о “прекрасном” прошлом заставляет многих женщин подвисать в токсичных отношениях. И, казалось бы, они уже сделали первый шаг к свободе, расстались. Но страх перед одиночеством и неизвестностью вынуждает их возвращаться обратно.

За всю свою практику я не припомню ни единого случая, когда увлеченная жизнью женщина, у которой все круто, классно и здорово, стремилась бы вернуться обратно в прошлое. Когда женщина действительно счастлива, занимается собой, своим развитием и у нее все хорошо, она не смотрит назад.

Время от времени в ее телефоне появляются смс-ки или даже звонки от бывших – и то лишь потому, что это они хотят стать сопричастными к ее новой жизни и получать от нее ее же живую энергию. Но наполненная женщина не станет реагировать на такие вот камбэки! Она улыбнется, сбросит звонок или из вежливости ответит и пойдет дальше, совершенно не придавая этому звонку значения.

Но так поступит далеко не каждая. Большинство девушек не смогут удержаться, чтобы не пофантазировать “А что если…”. Причем в самом начале, как только они увидят душещипательную смс от бывшего, мозг среагирует правильно: “Нет-нет, между нами все кончено”. И часто в контексте, где “кончено” – это наречие. 

Но, чем больше бывший будет стараться и проявлять напор, тем больше шансов, что это вызовет сожаление, жалость или даже чувство вины за то, что вы не дали ему шанса реабилитироваться. Собственно, на это он и рассчитывает. 

Ему хочется верить, что своим полуночным звонком он посеет в вашей головушке зерно сомнения: “А может, зря мы с ним расстались?”, “А что, если я до сих пор его люблю?”

Если вдруг вы поймаете себя на мысли, что вам хочется вернуться в прошлое к своему бывшему или снизойти на его мольбы и возобновить ваши отношения – знайте, что это знак: в вашем настоящем ничего хорошего и интересного не происходит.

Что с этим делать? Для начала было бы неплохо забыть бывшего, перестать залипать в свое прошлое и обратить, наконец, внимание на свою жизнь в настоящем моменте. 

Как забыть бывшего?

Чтобы забыть парня или бывшего мужа, перестать страдать и начать новую счастливую жизнь, нужна сила воли. Если вы приняли решение, что заканчиваете отношения, пообещайте себе, что не вернетесь в прошлое, от которого ушли.

Завершая отношения с мужчиной, поблагодарите его за все хорошее, что между вами было, попросите прощения за что-то плохое и поставьте большую жирную точку.  

Возможно, вам даже придется удалить его из друзей или заблокировать в соцсетях. Не нужно создавать видимость какой-то дружбы, поддерживать отношения, поздравляя друг друга с Новым годом и Днем рождения. Любое подобное общение будет возвращать вас в прошлое. 

Конечно, этот вариант не подходит тем, у кого есть общие дети. Ребенок не виноват, что между вами не сложилось, и крайне важно, чтобы у него была возможность нормально общаться и поддерживать отношения с отцом.

Не силой воли единой

Пройти через расставание может помочь откровенный разговор с собой. Разберитесь, какое чувство движет вами на самом деле, когда вы смотрите в прошлое. Это может быть одиночество, бессмысленная жизнь, чувство зависимости от человека, неуверенность в себе или низкая самооценка. Возможно, вы думаете: “Я никому не нужна. Более достойного мужчину я не встречу”.

Ответы, которые придут к вам первыми, расскажут о ваших главных страхах, с которыми вам и придется поработать. К сожалению, развеять страхи и отпустить психологические блоки не получится только силой мысли или с помощью медитации. Но это вполне можно сделать благодаря хорошим тренингам. Если вы чувствуете, что хотели бы разобраться в себе, лучше понять, что мешает вам строить счастливые отношения, и разобраться, как устроен мир мужчин, – приглашаю на мой бесплатный онлайн-курс “Мужчина: честная инструкция по применению. Без драм и манипуляций”. 

Вас ждут 6 дней полезного контента, который раскроет глаза на многие, казалось бы, очевидные вещи, которых вы могли просто не знать. Надеюсь, вы уже кликнули по ссылке и зарегистрировались, потому что сейчас мы начнем разбирать самые распространенные ошибки, которые вы, женщины, совершаете во время расставания с бывшими.

Карьера вместо отношений 

Есть девушки, которые с головой погружаются в карьеру. Они думают, что отношения им не нужны, что работа – превыше всего, но на самом деле таким образом они пытаются “закрыться” от неудач в личной жизни.

И что тогда происходит? На длительное время они с головой уходят в проекты, достигают профессиональных вершин и карьерного роста. И лишь спустя несколько лет замечают, что в карьере-то все просто прекрасно!

В карьере, но не в отношениях с мужчинами. Я не советую так делать. Это не значит, что плохо быть увлеченной каким-то делом или любимой работой, нет. Но очень важно не лгать себе и честно ответить на вопрос: “Что мною движет?”

Важно не игнорировать свои негативные чувства, прикрываясь стремлением самореализоваться. Их нужно прорабатывать. Только тогда вы осознанно сможете выбирать, что делать дальше. Например, строить ту же карьеру — но не для того, чтобы кому-то что-то доказать или забыться, а с более здоровыми, осмысленными чувствами.

“Мне и одной хорошо”

Еще одна частая ошибка при расставании – ложный вывод, который может сделать женщина: “А зачем мне вообще нужны эти отношения? Отношения — это всегда больно и тяжело. Мне не нужен мужчина! Мне и одной хорошо”.

Это, конечно, супер, когда женщине классно и интересно наедине с собой. И в этом нет ничего плохого, что ей нравится быть в одиночестве. Но если она, в то же время, испытывает негативные чувства при мысли о мужчинах или об отношениях – это уже плохо и для женщины, и для ее жизни.

Давайте по-честному: чаще всего большинство женщин, которые с пеной у рта доказывают всему миру, что ей “И одной хорошо” – пытаются убедить в этом в первую очередь себя. 

Если вам нравится быть одной, а с мужчиной вы ощущаете дискомфорт — это уже контрзависимость. Так в психологии называется избегание отношений из-за негативных чувств.

Когда вы это проработаете, вам будет комфортно и одной, и с мужчиной. Так и должно быть в идеале, и к этому нужно стремиться. 

“Я им за всех отомщу!”

Как еще могут развиваться события после того, как женщина решает “забить” на тщетные попытки построить счастливые и гармоничные отношения? Она занимает позицию любовницы.  

“Зачем мне нужны отношения? Зачем весь этот быт? Стирка, уборка, готовка, дети — это же так сложно! Зачем это все, если можно просто кайфовать и получать удовольствие от секса, подарков и приятного времяпровождения”. 

И она безо всяких зазрений совести выбирает свой путь любовницы. И на первых порах ей действительно кажется, что:

• Отношения вообще не нужны.
• Не хочется замуж.
• Быть любовницей – так классно!

Но рано или поздно все это надоедает. В итоге, только 1% из 100 не хочет замуж и против отношений с женатым мужчиной. Большинство женщин все равно со временем привыкают к мужчине, влюбляются и начинают рассматривать его в качестве партнера для отношений. Вот только мужчине это чаще всего не нужно.

Клин клином не вышибают

Часто бывает так, что в поисках ответа на вопрос “Как забыть мужа/мужчину” девушка принимает решение поскорее начать новые отношения. Правильно ли это?

Если же девушка в поисках ответа на вопрос “Как забыть мужа/мужчину” принимает решение заменить его другим партнером – она совершает ту самую ошибку, которая в результате разрушает ее новые отношения.  

На моих инстаграм-разборах участницы часто задают мне подобные вопросы: “Ярослав, а как понять, когда можно заводить новые отношения? Сколько должно пройти времени после того, как я рассталась с бывшим? Когда уже пора вступать в новые отношения?” Лично я считаю, что время не имеет значения. Важно другое.

Как обычно происходит? Женщина расстается с мужчиной, делая выводы, что это он ей не подошел. Что он плохой, недостойный и так далее, но в то же время, она забывает анализировать свою роль в этих неудавшихся отношениях. Я не намекаю, что нужно сделать вывод, что это она плохая, но она должна разобраться в себе и понять:

• Чем она привлекла в свою жизнь такого мужчину?
• Почему он выбрал именно ее?
• Какие причины на самом деле привели к расставанию?

Если вы рассуждаете: “Вот, у меня был плохой мужчина, я его бросила. И теперь я его заменю на хорошего”, – это неправильно. Для начала необходимо взглянуть на свои прошлые отношения в разрезе 360 градусов, сделать выводы не только о бывшем, но и о себе как о женщине. Только тогда у вас появится возможность не допускать этих ошибок, не повторять негативные сценарии из прошлого в своих будущих отношениях. 

Если же женщина выходит из отношений и,  чтобы забыть прошлую любовь, находит нового мужчину, она подсознательно навешивает на него роль “спасителя и утешителя”. Но как только он ее “спасет”, сразу же становится неинтересным.

И она понимает, что этот мужчина не особо-то ей и нравился. Он просто выполнял определенную функцию до тех пор, пока женщина живет единственной мыслью: “Как забыть бывшего мужчину”. 

Поэтому, прежде чем переходить к новым отношениям, разберитесь со своими чувствами. Не делайте так, чтобы новый мужчина выступал в роли “спасителя” либо же “утешителя”. Это может быть выгодно и удобно, но это не про счастье!

Читай также: Как заниженная самооценка влияет на отношения?

Как стать счастливой?

Если у вас в прошлом есть негативные чувства по поводу вашего бывшего мужчины, их нужно прорабатывать. Потому что рано или поздно они будут всплывать в конфликтных ситуациях, которые будут возникать у вас с новыми мужчинами. 

Дорогие мои, чтобы ваше прошлое не повторялось в будущем, призываю вас разделять любовь и чувства от страхов, комплексов и обид. Понимать, что если в вашей душе живет боль из прошлого, мужчина не сможет вас избавить от нее. Да, роль мужчины — любить вас и хорошо к вам относится. Но, поверьте, хорошее отношение и любовь — это не лекарство от ран, которые вы не залечили. 

Если вам понравилась сегодняшняя статья и вы хотите больше узнать о том, как выглядят гармоничные отношения, приглашаю вас на бесплатный онлайн-курс “Мужчина: честная инструкция по применению. Без драм и манипуляций”. На протяжении нескольких вечеров мы очень подробно разбираем, как перезагрузить непонятные отношения, сделать правильный выбор и привлечь  достойных. 

Записывайтесь на бесплатный курс прямо сейчас! И до встречи в эфире! Буду рад, если вы оставите под статьей свой комментарий или поделитесь ею с теми, кому она может быть полезна.

Как отпустить прошлое и избавиться от неприятных воспоминаний

Почему это так трудно

То, на что мы тратим свою энергию — как позитивное, так и негативное, — со временем накапливается. Если вы зацикливаетесь на боли, сожалениях и ощущении вины, они будут и дальше вас преследовать. Если же вы сосредоточитесь на счастье и радости, вы заметите, что их в вашей жизни становится больше.

У вас наверняка бывали ситуации в жизни, когда вы пытались избавиться от стресса, но в результате начинали нервничать ещё больше. Или хотели успокоиться, но находили ещё больше причин волноваться.

То же самое происходит, когда мы пытаемся отпустить прошлое. Пока мы полностью не переключим своё внимание на что-нибудь другое, мы так и будем страдать от болезненных воспоминаний.

Примите действительность

Не стоит отрицать и отталкивать болезненные воспоминания. Нельзя сосредоточиться на проблеме и найти её решение. Потому что решение всегда находится не там, где проблема.

Постарайтесь переключиться. Для этого сначала примите действительность. Не спорьте со своими мыслями и чувствами. Не сопротивляйтесь. Не отталкивайте их. Вместо этого разрешите им существовать.

Например, чтобы примириться со своей виной, скажите себе: «Да, я виноват». Если вы не можете простить нанесённую вам обиду, скажите: «Да, я не могу простить этого человека».

Это не значит, что всё это правда. Это просто способ контролировать негативные мысли и эмоции, чтобы они не контролировали вас. Соглашаясь с ними, вы прекращаете борьбу. А если спорить больше не о чем, то негативные мысли и воспоминания теряют силу. 1:0 в вашу пользу.

Впустите в свою жизнь новое

Перемены всегда вызывают страх, особенно когда мы не представляем, что ожидает нас впереди. Это одна из причин, по которой мы так цепляемся за болезненные воспоминания. Ведь они символизируют то привычное и знакомое, от чего нам страшно отказаться.

Чтобы этого не происходило, постарайтесь как можно тщательнее представить, что произойдёт в будущем. Вместо того, чтобы отталкивать нежелательные эмоции, впустите в свою жизнь положительные.

Cосредоточьтесь на своих желаниях

Мысленно прокручивая свои ошибки, зацикливаясь на прошлом, мы только расстраиваемся. Это не только омрачает будущее, но также делает безрадостным настоящее.

Перестаньте отталкивать болезненные воспоминания и примите действительность. Скажите «да» беспокойству, чувству вины и другим негативным мыслям. Так вы сможете освободиться от их влияния.

Затем представьте, какой бы вы хотели видеть свою жизнь. Сосредоточьтесь на своих желаниях, а не на прошлом.

Читайте также 🧐

Как забыть и простить бывшего мужа и начать новую жизнь советы психолога

 5 шагов к исцелению от обид

 

Когда отношения разваливаются из-за какой-то причины, что я описала выше, женщина склонна закутываться в обиду, как в одеяло. И поверьте: тот, кто когда-то сказал, что время лечит, явно был так себе доктором. Лечат положительные эмоции, светлые мечты и их достижение, лечат восхищенные взгляды и искренние комплименты, мгновения эйфории и счастья  —  а время только проходит мимо.

И чтобы прийти к тому, что я только что перечислила, надо сделать некоторые важные шаги по отпущению обиды и гнева по отношению к бывшему мужчине.

1.    Признайте, что отношения изжили себя

Смиритесь, что эта лошадь пала, что ее не поднять и не заставить идти дальше. Вы даже можете разозлиться на то, что ваш мужчина позволил вам переживать несчастные моменты. Ощущение гнева поднимет уровень вашего самоуважения. Иногда такие сильные эмоции придают смелости и решимости, чтобы отделиться от нездоровых отношений и оставить их в прошлом.

2.    Выговоритесь… бумаге

Говорят, она все стерпит, и тут уж они не врут! Возьмите чистый лист и напишите послание своему экс-супругу. Не стесняясь в выражениях и эпитетах, высказав все, что очень давно хотелось. Пусть это будет мощный поток накипевших чувств без цензуры и сдерживания, потому что вы… не будете это отсылать адресату. Гнев часто прикрывает серьезную боль. Это значит, что эмоции, скорее всего, польются дождем из слез. Изложив душу, отложите написанное и постарайтесь заняться чем-нибудь бодрящим и активным. А когда эмоции будут на подъеме, избавьтесь от письма — сожгите, например, весело и припеваючи, развеяв пепел по ветру. В общем, карт бланш вашей фантазии!

3.    Наполните радостными воспоминаниями все, что вызывает мысли о бывшем

Покипятились, поворчали — и хватит. Пришло время сменить негатив на позитив. Инструментом для этого могут выступить вещи, места и события, которые связывали вас с мужчиной. То, что окружающие призывают выбросить и раздарить, может стать источником энергии для новых свершений. Смотрите на эти вещи и будьте уверены: следующие отношения принесут вам гораздо больше позитива, радости и приятных воспоминаний.

4. Лечите душу

Восстановление после эмоциональной травмы мало чем отличается от восстановления после физической. Вам нужно отдохнуть и как следует позаботиться о себе в процессе реабилитации. Как можно больше проявляйте уважения, трепета и нежности к себе любимой. Пользуйтесь любой возможностью поухаживать за собой, окружите себя друзьями и семьей, которые заботятся о вас и ваших интересах.

5.    Насыщайте свою жизнь

Культивируйте радость, приятные события и яркие моменты, пропитанные новизной и свежестью. Пересмотрите свой режим дня  —  там явно найдется часик-другой для того, чем вы раньше не занимались, но давно хотели попробовать. Любое активное или творческое занятие, приносящее чувство гордости за себя, приятную истому и непременно положительные эмоции,  — тут выбор широк, и мне не хватит места в статье, чтобы перечислить все. Главное, чтобы у вас не оставалось ни минуты на самокопания, воспоминания и грусть. Это и есть начало дороги к новой мечте и новому витку в личной жизни. Только такой  —  свежей, обновленной и открытой позитиву  —  вы и будете нравиться мужчинам!

6 эффективных способов забыть бывшего — www.wday.ru

Расстались с любимым и все никак не можете избавиться от мыслей о нем? Вы не одиноки, с подобной проблемой сталкивается практически каждая девушка. И, как показывает опыт, чем раньше вам удастся забыть и отпустить бывшего, там скорее вы сможете начать жить полноценной счастливой жизнью. Как себе в этом помочь?

Способ первый. Техника «И что?»

Для разминки попробуйте отличную технику осознания проблемы под названием «И что?». Каждый раз, когда вам кажется, что в жизни появилась неразрешимая проблема, проделайте следующее. Опишите ее вслух, а затем задайте себе простой вопрос: «И что?» Ответьте на вопрос. Снова спросите себя: «И что?» И снова на него ответьте. Задавайте этот вопрос до тех пор, пока у вас не останется аргументов… Можно попросить задавать вопрос подругу, так будет эффективнее.

Например: «Он меня больше не любит!» — «И что?» — «А то, что я хочу быть с ним!» — «И что?» — «Это значит, что я недостаточно хороша для него!» — «И что?» — «Он променял меня на другую!» — «И что?» — «Мне от этого грустно!» — «И что?» — «Да ничего!»

Ну а раз ничего, то и проблемы никакой нет. Поэтому и переживать не стоит.

Способ второй. Вдыхаем счастье, выдыхаем несчастье

Сядьте удобно с ровной спиной, закройте глаза и послушайте свое дыхание. Представьте, как с каждым вдохом вы вбираете в себя все самое хорошее, что есть в мире (здоровье, счастье, любовь, деньги, успех), а выдыхая, избавляетесь от всего, что держит вас на месте, не позволяя развиваться (страхи, обиды, нелюбовь к себе, неверие в собственные силы). Вдыхайте счастливое будущее, полное возможностей и приятных сюрпризов, выдыхайте прошлое, омраченное неприятностями, неудачами и ошибками. Наблюдайте, как счастливое будущее остается внутри вас, становясь настоящим, а прошлое исчезает и растворяется вовне. Осознавайте, что между прошлым и будущим, между вдохом и выдохом и есть НАСТОЯЩЕЕ, в котором вы сейчас находитесь. Интересное упражнение, правда?

Способ третий. «Разрывание шланга»

Если честно, прекратить страдания о бывшем парне можно только одним способом: начать любить СЕБЯ больше, чем его. Но на это способны лишь сильные личности. Если же вам все еще не удается разорвать невидимую связь между вами, сделайте вот такое простое и эффективное упражнение. Представьте, что от вашей груди к его идет невидимый шланг. Вы и сами его чувствуете. По этому шлангу от вас утекают энергия, мысли, силы. Мысленно перережьте его и выбросите. Если через какое-то время вы почувствуете, что «шланг» снова на том же месте, проделайте упражнение еще раз. До тех пор, пока ваше энергетическое и ментальное пространство не очистится полностью. ⠀

Способ четвертый. Идеальный мужчина

Возможно, сейчас вам кажется, что именно этот парень — любовь всей жизни, но поверьте, спустя пару лет вы будете благодарить судьбу за то, что она развела ваши жизненные пути. Ведь вам наверняка повстречается кто-то более достойный и подходящий. Верность этого утверждения можно проверить прямо сейчас. ⠀

Представьте свою идеальную жизнь через 2-3 года. Чем вы занимаетесь, где живете, какой добрый и нежный мужчина рядом и как вы с ним счастливы. Представьте своего идеального мужчину и идеальные отношения. А теперь осознайте, что этот образ совсем не совпадает с тем парнем, о котором вы переживаете в данный момент. А если не он идеальный, то зачем тратить на него свою энергию?

Способ пятый. Сжигание прошлых обид

Очень часто мы не можем отпустить накопленные обиды и претензии к бывшему парню и из-за этого испытываем проблемы в отношениях с другими. Ну сидит где-то внутри уверенность, что «все они — обманщики и слабаки», и ничего ты с этим не поделаешь.

Как говорят эзотерики, сердечный центр женщин, которые не верят в долгосрочные отношения, в порядочных мужчин и истинную любовь, излучает негатив. Мужчины его подсознательно чувствуют и стараются долго не задерживаться рядом. Попробуйте очистить сердечную чакру от негативных убеждений, наполнив ее любовью и светом.

Вам понадобится красная или розовая свеча, на которой нужно нацарапать иголкой ваше намерение, например: «Привлекаю к себе подходящего мне мужчину». Такой обряд делали наши бабушки и прабабушки, он помогает исполнить желаемое тем, кто верит в силу ритуалов, а не визуализаций.

Зажгите свечу, сфокусируйте на области груди и повторите три раза: «В огне сгорают все мои обиды, страхи быть отвергнутой, обманутой, остаться одинокой, боязнь не быть идеальной, влюбиться безответно, все мои прошлые неудачи с мужчинами, все то плохое, что было, превращается в яркий свет любви и счастья!»

Проговаривайте такие слова, не спеша, до сгорания всей свечи, попутно представляя конкретные события и прошлые истории, о которых вы вспоминаете.

Способ шестой. Техника «Стакан желания»

Этот метод описал в своих книгах писатель Вадим Зеланд, основатель «Трансерфинга реальности». Не ожидайте, что мечта исполнится на следующий день. Вам понадобятся недели тренировок, однако результаты этой практики вас приятно удивят. Напишите на листе бумаги ваше желание в утвердительной форме (не используя частицу «не»).

Например: «Я красива и счастлива, я больше не думаю о своем бывшем романе. У меня прекрасная жизнь!» Положите этот листок на стакан с водой и оставьте на ночь.

Утром, проснувшись, потрите ладони друг о друга, разогрейте их и почувствуйте между ними энергетический шар, излучающий тепло. Затем расположите ладони по бокам стакана, не дотрагиваясь до него. Проговорите вслух то, что написано на бумаге, как можно четче представив загадываемую ситуацию. После этого выпейте воду, думая о том, что задумали. Проделывайте эту процедуру утром после пробуждения и вечером перед сном, и ваше желание исполнится в ближайшее время.

Как это работает? Слово, произнесенное и написанное на бумаге, заряжает воду вибрациями, присущими конкретно этой мысли. Энергия рук усиливает энергию слова, настраивая морфологическое биополе на излучение вашего намерения. Кстати, так можно исполнять любые желания.

Ну и последний совет. Лучший способ забыть бывшего — начать любить себя и стать счастливой как можно скорее.

Как забыть мужчину, которого любишь – Психология – Домашний

Что такое незавершенный гештальт, и какое отношение он имеет к неразделенной любви?

Жизнь после расставания, или Как избавиться от мучительного: «Почему?»

Вы замечали, что довольно часто после расставания с мужчиной мы продолжаем следить за его жизнью. Не то чтобы регулярно сидим на его странице в Facebook или стоим у подъезда с биноклем, но бывают минуты слабости, когда вдруг возникает непреодолимое желание узнать: «А как он живет… без меня?» И как же досадно, если хорошо!

Читать далее

Еще в начале двадцатого века немецкие психологи основали новое направление – гештальтпсихология. Специалисты, которые разработали его, и те, кто его развивает в настоящее время, считают, что человеку свойственно завершать те действия, которые он задумал и спланировал в голове. Например, захотелось яблок – их нужно нарвать или купить, дверца шкафа приоткрыта – ее нужно закрыть. Все эти действия совершаются практически автоматически, так как препятствий им не существует.

Аналогично и с любовью. Женщина рисует себе красивую картинку – свадьба, дети, внуки. Или хотя бы любящий мужчина рядом. Или даже не любящий, но любимый, и рядом. А когда партнер уходит, все мечты рушатся. Возникает две проблемы – самокопание (а что я сделала не так) и навязчивая фантазия (он вернется, и все будет хорошо). Мысли об этом не дают спокойно жить.

Женщина постоянно ждет звонка, думает о бывшем партнере, пытается где-то встретить его, отыскать. Она ищет ему оправдания, почему он не звонит, и набирает номер сама. Чаще всего это ни к чему не приводит. А если и случается встреча, то после нее мужчина опять пропадает, что заставляет женщину снова и снова переживать негативные эмоции. Чтобы этого не случалось, психологи советуют завершить гештальт (неудавшиеся любовные отношения) и строить свою жизнь дальше без оглядки на прошлое.

Как закрыть надоевшую тему?

Чтобы завершить гештальт прошлых отношений, психологи рекомендуют начать с себя. Простые аутотренинги помогут вернуть бодрость духа и интерес к жизни. Три этапа, в которых идет работа с исключительно с собой, избавят от зависимости от мужчины и любовных переживаний.

Первый этап – способность простить себя.

Женщины очень часто винят в неудавшихся отношениях не мужчину, а себя. Это идет из детства, когда родители говорили девочке: «Ты виновата», «Ты несешь ответственность». Такие выводы взрослые нередко делают, не разобравшись в ситуации. И ребенок привыкает брать на себя вину абсолютно за все, что происходит вокруг него. Даже за то, к чему он отношения не имеет.

И, строя отношения с мужчинами, выросшая девочка постоянно контролирует себя, боится сделать что-то не так. А когда мужчина уходит, она вновь винит себя. И всячески истязает себя мыслями о том, как могло бы быть, если бы она что-то сделала по-другому. Вот от этих навязчивых мыслей и нужно избавиться. Нужно простить себя и своего внутреннего «ребенка» за все то, что произошло или не произошло в отношениях. Сказать себе, что если и есть вина (что совсем не факт), то я ее принимаю и прощаю. И действительно принять и простить себе все, что было. Только после этого можно переходить к следующим этапам завершения гештальта.

Второй этап – признайтесь, что в глубине души вы подвержены страху быть отверженной. Что вы боитесь начинать новые отношения и цепляетесь за старого партнера только потому, что он однажды уже выбрал вас, у вас была связь и вы хоть немного, но уверены в нем. А новые знакомые, которых вы наметили в партнеры, могут (по вашему мнению) просто не заинтересоваться вами.

Чем дольше такие мысли и глубокая неуверенность в себе будет существовать в сознании, тем меньше вероятность построить крепкий союз с любящим партнером. Мужчины остро чувствуют неуверенность женщины и действительно обходят стороной таких особ. Поэтому избавляться от страха нужно как можно быстрее. Этому поспособствует общение с друзьями и участие в массовых мероприятиях. Среди множества мужчин точно найдется несколько, кто заинтересуется вами. Главное – иметь уверенный вид, быть открытой и дружелюбной.

Последний этап избавления от одиночества и завершения неудачного гештальта – встать на путь любви к себе. Не стоит потакать своей депрессии и замыкаться. Нужно всячески баловать себя, покупать подарки, делать косметические процедуры, постараться полюбить себя всей душой. Не переутомляться, не позволять окружающим скидывать на себя лишние заботы. Это завершающий этап избавления от чувств к бывшему партнеру. Как только «я» будет на первом месте, все психологические помехи, которые мешают женщине быть счастливой, будут устранены на подсознательном уровне. Прошлые отношения сотрутся из памяти, и женщина будет готова к новым, которые вполне могут стать последними и единственными.

10 вещей, которые надо отпустить, чтобы стать счастливым

1. Одобрение других

Вам действительно настолько важно мнение окружающих, что вы забываете о том, чего хотите и кем являетесь на самом деле? Вам важно получать лайки в соцсетях, слышать комплименты, но чтобы получить их, вы порой надеваете маску идеального человека, которым не являетесь на самом деле. Только представьте, сколько вы получите, если перестанете постоянно оглядываться на других в ожидании одобрения. Как минимум, ваша энергия обретет иное качество — а вслед за этим случатся удивительные преображения. Попробуйте!

2. Гнев и обида

Гнев и обида — две самые сильные и неконструктивные эмоции, которые полностью разрушают нас изнутри. Обида заставляет нас не жить собственной жизнью, а тратить все силы организма на поиск высшей справедливости. Научитесь мириться с теми, кто вызывает в вас эти чувства. Мы не призывам вас полностью забыть о гордости: просто проигнорируйте человека или ситуацию. Отпустите искренне — и сразу почувствуете облегчение. Помните, что тот, кто злит вас, контролирует вас.

3. Образ идеального партнера

В любви стереотипное мышление не работает. Вы всегда представляли себе мужчину мечты одним образом, а трепет вызывает человек, далекий от этих стандартов? Прекрасно! Помните: идеального партнера не существует. У каждого из нас есть набор примерных качеств, которым должен соответствовать человек, но главное — это отклик, который мы получаем, чувствуя, наш это человек или нет.

4. Оправдания

Оправдания — это очень удобно. Это как бы причина, почему не вышло. Но если вы будете жить по принципу «на оправдания времени нет», то ваша жизнь мгновенно изменится. Оправдания — это попытка снять ответственность. И не более того.

5. Прошлое

Какое бы оно ни было, оно ушло. Его нет. Появилось другое — настоящее, которое и есть жизнь. Не тащите за собой багаж воспоминаний, особенно о прошлых отношениях. Не сравнивайте бывшего любимого с нынешним — человек не виноват в том, что он иной. Заводя новые отношения, избавляйтесь от старых — и не только в жизни, но и в своей голове. Иначе это будет отношения без продолжения.

6. Негатив

Негатив по любому поводу разрушителен. Позитивное мышление — ключ к совершенно иной жизни, нужно только попробовать. Попробуйте в любой ситуации видеть положительные моменты. Все, что исходит от вас в виде мыслей и слов, возвращается обратно в виде реальности. Так что меняйте свою жизненную установку на чистый позитив. И все станет хорошо, причем гораздо быстрее, чем вы думаете.

Как отпустить прошлое

Как часто вы чувствуете, что не можете двигаться дальше? Как бы вы ни старались, вы живете прошлым. Как будто вы несете тяжелую ношу, которая заставляет вас застрять.

«Отпусти», — говорят вам друзья. Это звучит так просто, но кажется таким сложным. Вы не можете перестать держаться за обиду или предательство. Каждый раз, когда вы хотите двигаться дальше, ваше безраздельное внимание привлекает прошлое.

Жевание — любопытная привычка. Это похоже на запойный просмотр плохих фильмов на Netflix.Вот что происходит, когда мы можем отпустить прошлое. Мы заставляем грустные истории воспроизводиться безостановочно. Чем больше мы смотрим фильм о нашей жизни, тем больше он болит.

Что, если я скажу вам, что можно остановить процесс размышлений? Но для начала давайте разберемся, почему мы застреваем.

Хватит погружаться в прошлое

Если мы не можем изменить прошлое, почему мы продолжаем его жить?

Согласно нейробиологии, мозг по-разному обрабатывает отрицательную и положительную информацию. Негативный опыт требует большего обдумывания и, следовательно, более тщательно обрабатывается. Это заставляет наш мозг лучше запоминать побочные эффекты.

Переживая грустные воспоминания, мы чувствуем себя хомяком в колесе — как бы мы ни старались, мы не можем двигаться вперед.

Вы не можете изменить то, как работает ваш мозг. Но вы можете научиться сойти с колеса хомяка. Для этого необходимо избавиться от нашей эмоциональной привязанности к прошлому, особенно к негативным переживаниям.

Обычно нам трудно смириться с тем, что кто-то нас обидел. Признание неудачного финала заставляет нас чувствовать себя слабыми и смущенными.

Экхарт Толле — самый популярный духовный писатель в Соединенных Штатах, согласно New York Times — однажды сказал: «Существует прекрасный баланс между уважением к прошлому и потерей в нем себя. Вы можете признать свои ошибки и извлечь уроки из них. а затем двигаться дальше. Это называется прощением себя «.

Вы поняли. Чтобы двигаться дальше, вы должны переосмыслить свои отношения с прошлым.

Как перестать размышлять

1. Прекратите пытаться быть героем своей истории

Мы все пострадали. Это печально и стыдно — никто не хочет выглядеть слабым. Вот почему мы конструируем нашу идеализированную версию прошлого. И обвинять других вместо того, чтобы брать на себя ответственность за то, что произошло.

У всего в жизни есть начало и конец. Вам не нужно продолжать пересказывать свое прошлое, чтобы сохранить его в живых. Примиритесь с концом, особенно если он был некрасивым, и двигайтесь дальше.

2. Не позволяйте другим определять вас

Обвинение других в том, что что-то идет не так, заставляет нас терять контроль. Мы позволяем им определять условия нашей жизни.

Вы не можете контролировать то, что делают другие люди, но вы можете контролировать свою реакцию. Сосредоточение внимания на том, что люди сделали (с вами), отвлекает. Восстановите контроль над тем, чем вы можете управлять, и решите жить на своих условиях, а не на чужих.

3. Научитесь прощать себя

Когда что-то идет не так, мы тоже склонны винить себя.Нам трудно признать, что мы делаем ошибки и позволяем перфекционистскому мышлению взять верх.

Вы ошиблись? Хорошо, мы все понимаем. Научитесь прощать себя. Ошибки можно исправить. Ошибки — это не конечный пункт, а остановка, которая готовит нас к путешествию. Мы должны учиться у них и продолжать двигаться вперед.

4. Не позволяйте проблемам определять вас

Когда мы так застреваем в проблеме, становится трудно отделить событие от того, кем мы являемся. По словам Экхарта Толле, мы также создаем и поддерживаем проблемы, потому что они дают нам чувство идентичности.

Ваши истории формируют вас, но не определяют вашу личность. Не позволяйте горькому опыту стать тем, кем вы являетесь. Отказ от прошлой истории освобождает место для новой. Сосредоточьтесь на настоящем и примиритесь с самим собой.

5. Постройте тефлоновый разум

Вся наша борьба проистекает из привязанности. Мы так любим кого-то, что не можем отделить «я» от «мы». Мы настолько увлечены своей карьерой, что позволяем названиям должностей определять нашу идентичность.

Нет ничего плохого в том, чтобы любить кого-то или свою работу.Проблема в том, что мы настолько привязаны к ним, что страх потерять их не позволяет нам наслаждаться ими сегодня.

Аджан Брам объясняет идею «тефлонового разума» в этом юмористическом и вдохновляющем выступлении. Британо-австралийский буддийский монах советует, что лучший способ отпустить что-то, что причиняет боль, — это не позволить этому прилипнуть первым.

Отпустить прошлое — значит не забыть о том, что произошло, но отказаться от наших ожиданий. Мы не страдаем из-за того, что отношения закончились. Мы страдаем, потому что хотели, чтобы это длилось вечно.

Вместо того, чтобы позволять ошибочным ожиданиям застрять в вашей голове, уважайте положительный опыт — как прошлый, так и настоящий.

Отпустите насадку

Большинство людей не могут отпустить прошлое, потому что не ценят свое настоящее. Переосмысление наших отношений с прошлым требует, чтобы мы перестали думать о том, как вещи должны быть , и принять их за такими, какими они являются .

Как сказал Далай-лама: «Привязанность — это источник, корень страдания; следовательно, это причина страдания.«

Отказ от прошлого не означает, что дела шли плохо, пока продолжались. Речь идет о том, чтобы вспомнить хорошие моменты, вместо того, чтобы позволить печальному финалу омрачить весь опыт.

Хотите отпустить прошлое? Начните ценить то, что у вас есть здесь и сейчас: ваше настоящее.

важных советов о том, как отпустить и освободиться

«Отпустить — не значит избавиться. Отпустить — значит позволить быть. Когда мы позволяем состраданию, все приходит и уходит само по себе.” — Джек Корнфилд

Удержание боли ничего не исправит. Воспроизведение прошлого снова и снова не меняет его, и желание, чтобы все было иначе, не делает его таковым.

В некоторых случаях, особенно когда дело касается прошлого, все, что вы можете сделать, — это принять то, за что вы держитесь, а затем отпустить. Вот как все меняется. Вы должны отпустить то, что причиняет вам боль, даже если это кажется почти невозможным.

Решение держаться за прошлое будет удерживать вас от создания сильного ощущения себя — я, которое определяется не вашим прошлым, а тем, кем вы хотите быть.Как ни странно, болезненные чувства могут быть комфортными, особенно если они все, что вы знаете. Некоторым людям трудно избавиться от боли или других неприятных эмоций, связанных с их прошлым, потому что они думают, что эти чувства являются частью их личности. В некотором смысле они могут не знать, кто они, без боли. Это лишает их возможности отпустить.

Если вам трудно отпустить прошлое, плохие отношения, обиды и т. Д., Эти 12 советов могут помочь:

1. Поймите, что отношения, которые, как вы думали, у вас будут, будут отличаться от тех, которые у вас есть на самом деле.

Мы должны принять то, кем мы являемся в данный момент, и такими, какие есть у других людей. Со временем мы продолжаем понимать, что не всегда все идет по плану — на самом деле, почти никогда не бывает. И это нормально: если вы осознаете себя и свою часть своих отношений, они улучшатся; однако вам, возможно, также придется принять факты об определенных людях в вашей жизни. Практикуйте в этом процессе благодарность, признательность и доверие.

2. Когда дело доходит до общения с людьми, не обращайте внимания на результат, потому что это часто приводит к разочарованию.

Ожидания могут удерживать нас в тупике, потому что они заставляют нас бояться определенных результатов. В жизни нет никаких гарантий, и мы действительно ничего не можем сделать для достижения желаемых результатов в отношениях с другими людьми. Когда наши ожидания или потребности не оправдываются, нам нужно реагировать рационально и надлежащим образом. Иногда это означает установление уважительных границ; в других случаях это означает отпустить.

3. Не цепляйтесь за цепи, когда у вас есть ключ. Мы живем с самоограничивающими убеждениями, позволяющими определить, кто мы есть.

Мы думаем: «Я никогда не смогу этого сделать!» или «Я никогда не смогу этого сделать!» Если вы действительно в это верите, вы никогда не достигнете своих целей. Откройте свой разум и верьте в себя. Будет много людей, которые скажут вам, что вы не можете этого сделать. Вам решать, доказать, что они неправы.

4. Отпустите идею о том, что вы можете контролировать действия других. На самом деле мы контролируем только себя и свои действия.

Вы не можете изменить другого человека, так что не тратьте время и силы на попытки.Я думаю, что это самый большой фактор, который заставляет людей придерживаться бесполезного поведения, например, потребности доставить удовольствие. Мы думаем: «Если только я сделаю все для всех, они никогда на меня не рассердятся». Неправильный!

5. Беспокойтесь только о том, что вы думаете о себе.

Освободитесь от того, что думают другие люди. Начните расставлять приоритеты в отношении того, как вы относитесь к себе. Как сказал Махатма Ганди: «Счастье — это когда то, что вы думаете, что говорите, и то, что вы делаете, находится в гармонии.«Вы не можете жить своими ценностями, если живете ради одобрения других.

6. Оставьте место для ошибок.

Вы ошиблись или сказали глупость? Все нормально! Используйте полученный опыт, чтобы поучиться и пошутить. Вы не будете глупы, если скажете что-то неправильное или глупое: это сделает вас человеком, а иногда и смешным.

7. Примите то, что вы не можете изменить.

Перестаньте желать, чтобы все было так, как было раньше. Окунитесь в настоящий момент.Здесь и происходит жизнь. Вы не можете изменить прошлое; вы можете принимать решения только сегодня, чтобы помочь вам в будущем.

8. Не относитесь к себе слишком серьезно.

Это позволит вам расслабиться и получить удовольствие от жизненного пути. Я все время смеюсь над собой и над собой.

9. Делайте то, что вас пугает.

Страх удерживает нас от множества дел, потому что он закрывает наши умы для возможностей нашего будущего и запирает нас в нашей зоне комфорта.Большинство страхов наполняют нас сомнениями и «а что, если» заключают нас в тюрьму. Чем больше вы будете делать, чтобы выйти из зоны комфорта, тем больше утихнет страх. В жизни делайте то, что вас пугает, и вы вырастете и добьетесь успеха!

10. Расскажите, что работает для вас.

Обретите свой голос и рационально поделитесь с другими своими мыслями и чувствами. Если вы продолжите говорить с другими о том, что работает для вас и не работает для вас, вы больше не будете сдерживать свои эмоции. Самовыражение — важная часть хорошего отношения к себе и своим отношениям.

11. Позвольте себе испытать отрицательные эмоции.

Если вы потеряли любимого человека из-за смерти или разрыва отношений, уважайте свою потерю. Попытка игнорировать негативные эмоции продлит ваши страдания. Трудно переживать потерю, и нормально позволять себе обижаться и грустить. Позвольте себе почувствовать и пройти через процесс горя, чтобы вы могли двигаться вперед.

12. Научитесь прощению.

Негодование и нежелание прощать будут держать вас взаперти в прошлом и не дать вам двигаться вперед по жизни.Помните: когда вы прощаете, вы делаете это не ради другого человека; ты делаешь это для себя. Если по какой-либо другой причине, простите и отпустите.

Карл Юнг сказал: « Я не то, что со мной случилось, я то, чем я решил стать. ”В этом есть урок для всех нас: постарайтесь отпустить все, что удерживает вас от переживания себя. Вы, вероятно, поймете, что вы не то, что вас называют другие. Вы не ваша боль, ваше прошлое или ваши эмоции.Негативные представления о себе и наши обидные разговоры с самим собой мешают нам понять, кем мы действительно хотим быть. Чтобы отпустить, требуется сильное чувство собственного достоинства, которое дает вам возможность учиться и расти на своем опыте.

Изображение в Facebook: Кирилл Киреев / Shutterstock

Как отпустить прошлое: 16 советов без ерунды!

Раскрытие информации: эта страница содержит партнерские ссылки для избранных партнеров. Мы получаем комиссию, если вы решите совершить покупку после того, как нажмете на них.

Проконсультируйтесь с терапевтом, чтобы он помог вам уйти от прошлого и не дать ему повлиять на ваше настоящее и будущее. Просто нажмите здесь, чтобы связаться с одним из них через BetterHelp.com.

Прошлое. У всех он есть.

Иногда есть вещи из нашего прошлого, за которые мы хотим держаться. Воспоминания, которые мы бережем. Моменты, которые мы хотели бы иметь снова и снова.

Тогда есть вещи из нашего прошлого, от которых мы хотим избавиться. Воспоминания, которые мы хотели бы изгнать. Моменты, о которых мы мечтаем, никогда не случились.

Поскольку вы читаете это, вам нужна помощь с последним. Вы хотите отпустить прошлое — или какую-то его часть.

Вы уже безуспешно пытались, а теперь ищете совета, как избавиться от бремени своей жизни.

Честное предупреждение: этот процесс не всегда бывает быстрым или легким. Это требует усилий и настойчивости.

Но, следуя приведенным ниже советам, вы можете поддерживать движение вперед в правильном направлении, постепенно ослабляя хватку прошлого на вас и вашу жизнь.

У этого процесса две стороны. Во-первых, вы должны знать, чего НЕ делать.

Многие люди выбирают один из немногих подходов, создающих иллюзию обращения с прошлым, когда на самом деле вы ничего подобного не делаете.

Этого следует избегать любой ценой.

Во-вторых, вы должны использовать различные умственные инструменты, которые помогут вам действительно справиться со своим прошлым.

Начнем с того, чего нельзя:

1. Не подавляйте это

Представьте, что вы поместили болезненный опыт из прошлого в коробку. Затем вы спрятали эту коробку в самом глубоком и темном углу шкафа, чтобы вас больше никогда не видели.

Это репрессии.

По сути, вы проталкиваете воспоминания об этом опыте и всех связанных с ним чувствах в свое бессознательное.

Проблема в том, что, хотя подавленные воспоминания могут не входить напрямую в ваши сознательные мысли, они все же могут влиять на ваше настроение и поведение.

И подавленные мысли часто находят способ снова проявиться в сознании позже, вызывая невыразимые беспорядки, когда они это делают.

Одна из проблем, связанных с подавленными мыслями и чувствами, заключается в том, что вы не знаете, что они у вас есть. Поэтому, чтобы справиться с ними, часто требуется поговорить с сертифицированным специалистом в области психического здоровья (подробнее об этом позже).

2. Не избегайте этого

Избегание во многом похоже на подавление, но на этот раз прошлое все еще доступно сознательному уму.

Это все равно что оставить ящик с памятью внутри и оставить его у черного хода, чтобы разобраться с ним позже.

Вы знаете, что это есть, но каждый раз проходите мимо. Вы не останавливаетесь, чтобы открыть его.

Но избегание прошлого не позволит вам его отпустить.

Все, что он делает, — это отсрочивает неизбежное. Рано или поздно вам придется открыть эту коробку и разобраться с тем, что внутри.

3. Не забывай об этом

Опять же, это похоже на подавление, но вы не блокируете полностью прошлое; вы просто надеетесь, что время в конце концов позволит вам забыть об этом.

Проблема этого подхода в том, что если прошлое связано с болью или травмой, вы никогда не забудете их полностью.

И каждый раз, вспоминая об этом, вы возвращаете эту боль или травму в свою жизнь.

Конечно, методы, которые будут описаны далее в этой статье, помогут вам уменьшить влияние воспоминаний, но мы редко забываем о вещах, которые привели к высокому эмоциональному состоянию.

4. Не пытайтесь это изменить

Еще одна плохая стратегия отпустить прошлое — изменить свое воспоминание о нем.

Вы можете попытаться солгать себе о том, что произошло, чтобы эмоции, связанные с этим переживанием, казались неоправданными, но вы никогда не сможете полностью обмануть себя.

Вы узнаете настоящую правду, даже если не признаетесь ни себе, ни другим.

Так что не стоит тратить силы на то, чтобы выдумывать новую историю в своей голове.

5. Избавьтесь от эмоций из памяти

Теперь, когда мы сказали вам, чего не следует делать, давайте посмотрим, что вам следует делать.

Этот момент является доминирующей темой, которая пронизывает все последующие.

Видите ли, отпустить прошлое на самом деле означает отпустить прямого прошлого влияния на ваше настоящее.

А прошлое может контролировать только через вашу эмоциональную реакцию на него.

Само воспоминание состоит из двух частей: ощущений, которые вы пережили, и мыслей / чувств, которые у вас были.

Ощущения — результат ваших пяти чувств — это такие вещи, как визуальное представление того, что произошло, запахи и звуки вокруг вас, а также физические ощущения, которые вы испытывали.

Это полный объем многих воспоминаний. Возможно, вы помните, как вчера ходили по магазинам, но только в смысле того, что вы видели и слышали, и т. Д.

Затем есть комбинация мыслей и чувств, которые у вас были во время и после опыта.

Они могут быть положительными (подавляющая радость видеть / слышать своего ребенка в первый раз) или отрицательными (грусть, гнев и горечь, когда бывший партнер расстался с вами).

Но поскольку вы хотите отпустить прошлое, мы предполагаем, что они негативны.

Отделение эмоций воспоминания от ощущений воспоминания позволяет вам работать над этими эмоциями без необходимости подавлять, избегать, забывать или изменять чувственную часть воспоминания.

Многие из нижеследующих пунктов помогут вам в этом.

6. Возьмите под контроль свои мысли

Мы не предлагаем вам перестать думать о прошлом событии каждый раз, когда оно приходит вам в голову — об этом мы говорили ранее.

Мы предлагаем ограничить количество времени, которое вы позволяете своему разуму сосредоточиться на прошлом в любом конкретном случае.

Вам действительно нужно помнить прошлое, чтобы работать с ним, , но вам не нужно делать все сразу.

Итак, когда вы обнаружите, что ваши мысли застряли на этом переживании, от которого вы хотите избавиться, скажите себе, что вы можете думать об этом только 5 минут (или любой другой отрезок времени, который вам удобен).

По истечении этого времени вам следует отвлечь свое сознание на что-нибудь другое. Желательно что-нибудь позитивное, но подойдет даже обыденная повседневная жизнь.

Подобный контроль над своими мыслями предотвращает нездоровое размышление.

Это также дает вам возможность почувствовать и выразить эмоции, связанные с прошлым, не позволяя им становиться слишком интенсивными.

Вы справляетесь с обидой и болью понемногу, так что с ними можно справиться.

7. Не думайте о «а что, если»

Одна вещь, которую вы можете безопасно скрыть из головы, — это мысли, которые уносятся в царство фантазий — «а что, если».

Когда мы испытываем боль или травму, мы часто задаемся вопросом, что мы могли бы сделать иначе, чтобы предотвратить такое переживание.

Что, если бы вы относились к своему партнеру иначе; были бы они все еще неверны?

Что, если бы вы наблюдали за своим ребенком более внимательно; попали бы они в аварию?

Что, если бы вы выбрали другой путь домой в ту ночь; Вас бы все равно ограбили под угрозой ножа?

По правде говоря, вы никогда не узнаете, каков был бы результат, если бы вы действовали по-другому в той или иной ситуации.

Вы сделали то, что сделали. Другие люди сделали то, что они сделали.Событие произошло.

Никакое мышление не сможет этого изменить.

Все это вызывает дополнительную эмоциональную боль, отягощая вас бременем вины и вины.

Вам также может понравиться (продолжение статьи ниже):

8. Извлеките уроки из события

Поначалу это может показаться запутанным, но спросите, какие уроки вы можете извлечь из прошлого.

Вам может быть интересно, чем это отличается от «а что, если» мы сказали вам избегать выше.

Что ж, уроки не стремятся изменить прошлое. Уроки стремятся улучшить ваше будущее.

Вы можете посмотреть на события, которые вы хотите отпустить, и спросить, что бы вы сделали по-другому в подобных ситуациях в будущем.

Что вы могли бы сделать, чтобы снова не столкнуться с финансовыми трудностями?

Что бы вы могли сделать, чтобы не расстроить кого-то вроде вас, недавно расстроившего близкого друга?

Что вы могли бы сделать, чтобы вас не уволили с будущей работы?

Это все примеры следующего пункта…

9.Сосредоточьтесь на позитивных моментах прошлого негативного

Когда вы посмотрите на себя как личность сегодня, вы увидите, как события из вашего прошлого сформировали вас.

Даже тех событий, которых вы желаете, не произошло.

Жизнь — это иногда борьба, и с людьми случаются плохие вещи. Эти невзгоды могут оставить душевные и даже физические шрамы, но они также могут изменить вас так, что вы теперь можете считать положительным.

Шок от потери спутника жизни — особенно если он умер молодым — может быть разрушительным, но он также может показать вам, насколько вы сильны и способны.

Стресс из-за того, что вас уволили за короткий срок и наличие семьи, о которой нужно заботиться, может быть ошеломляющим, но он мог бы заставить вас пересмотреть свой выбор карьеры и заняться чем-то более созвучным вашим увлечениям.

Болезнь или травма могли привести к долгосрочным осложнениям со здоровьем, но они также могли положительно изменить ваш взгляд на жизнь и то, как вы расставляете приоритеты.

Не все негативы будут иметь положительные стороны, но там, где они существуют, их стоит искать и регулярно напоминать себе о них.

10. Определите, когда прошлые эмоции влияют на текущие действия

Изучение уроков и выявление положительных моментов — два здоровых способа позволить прошлому повлиять на ваше поведение в настоящем.

Но что нездорово, так это давать прошлым событиям силу оказывать эмоциональный контроль над вашим нынешним мышлением.

Поясним это на примере.

Представьте, что ваш бывший партнер бросил вас на ровном месте. Это было трудно принять, потому что вы любили их и не видели никаких проблем в отношениях.

Теперь, однако, вы снова обрели любовь с новым партнером. Но вы позволяете шоку и боли от прошлого события повлиять на ваши мысли об этих новых отношениях.

Вы начинаете верить, что во избежание повторной травмы вам следует прекратить отношения до того, как у вашего нового партнера появится шанс.

Теперь, рационально, вы можете видеть, что ваш новый партнер — это совсем другой человек, и с ним не следует обращаться так, как если бы он был таким же, как ваш бывший.

Но эмоционально вам трудно отделить прошлое событие от настоящего и потенциального будущего, в котором вас снова бросят.

Итак, вы позволяете прошлым эмоциям влиять на ваш выбор в настоящем.

Ключ — определить , откуда исходят ваши мысли, поведение и выбор.

Скажите честно: прошлое имеет какое-то отношение к этому?

Если вы можете сказать, положа руку на сердце, что это не так, вы можете либо продолжать то, что делаете, либо искать другие причины и оценивать их изолированно.

Если вы думаете, что есть хотя бы малейшая вероятность того, что обида и боль из вашего прошлого напрямую влияют на то, как вы думаете и чувствуете сейчас, остановитесь, сделайте глубокий вдох и пересмотрите то, что вы собираетесь делать.

Это не означает, что вы должны подвергать сомнению каждое принимаемое решение — это проблема сама по себе, — но вы должны быть внимательны к любой ситуации, которая имеет сходство с прошлым, от которого вы пытаетесь избавиться.

Именно в таких ситуациях неразрешенные эмоции могут вскружить голову и повлиять на то, что вы делаете.

11. Измените свою историю

У всех нас есть история, которую мы рассказываем сами себе и которую прямо или косвенно рассказываем другим.

Это история о том, кто мы есть, как мы стали этим человеком и что нас ждет в будущем.

Истории могут быть положительными:

Я силен, я упорно боролся, чтобы добраться туда, где я есть, и у меня впереди большие дела.

Или они могут быть отрицательными:

Я бесполезен, жизнь против меня, и для меня нет счастливого конца.

Боль и обида из вашего прошлого могут привести вас к созданию негативной истории. Он может определить, как вы видите себя и свою жизнь.

Но вы контролируете историю, которую хотите рассказать.

Вам не нужно принимать историю, которую вы рассказываете себе все эти месяцы или годы.

Ваша история — это ваша мысленная проекция того, кто вы есть и кем хотите быть. Вам решать, что это за история.

Итак, отпустить прошлое помогает отпустить историю, возникшую в результате тех прошлых событий.

Напишите что-нибудь новое; что-то позитивное и вдохновляющее.

12. Научитесь прощать

Часто, хотя и не всегда, болезненный опыт из нашего прошлого частично вызван действиями другого человека.

И хотя прощать не всегда легко, это важная часть избавления от прошлого.

Прощение — это процесс. Это займет время.

Но пользу прощения ощущает не человек, которому прощается, а вы, человек, прощающий.

В нашей статье мы более подробно рассказываем о том, как простить кого-то, так что проверьте это.

И помните цитату Льюиса Б. Смедеса:

Прощение не стирает горького прошлого. Исцеленное воспоминание — это не удаленное воспоминание. Вместо этого прощение того, что мы не можем забыть, создает новый способ запоминания.Мы меняем память о нашем прошлом на надежду на наше будущее.

13. Создавайте новые счастливые воспоминания

Часто в нашей жизни преобладает горстка эмоций, возникающих из-за нашего настоящего и нашего прошлого.

Если что-то из вашего прошлого оказало сильное негативное эмоциональное воздействие, эти эмоции могут сохраняться надолго.

Один из способов изменить эмоциональный баланс на что-то более позитивное — создать новые счастливые воспоминания.

Эти новые воспоминания позволяют вам оглядываться назад с нежностью, а не с грустью, гневом или чем-то еще, что вы чувствуете сейчас.

Хотя новых воспоминания не могут стереть старые , они могут создать более равные условия игры с точки зрения эмоционального влияния прошлого на ваше настоящее.

Они могут разбавить негатив, связанный с теми частями прошлого, от которых вы хотели бы избавиться, и помочь вам отделить свои эмоции от этих переживаний, как мы обсуждали ранее.

14. Научитесь жить настоящим

Помните, что, отпуская прошлое, мы не стремимся забыть то, что произошло.Мы просто хотим уменьшить влияние, которое он оказывает на вас сегодня.

Как можно лучше удерживать свое внимание в настоящем моменте — эффективный способ сделать это.

Это не метод избегания, о котором мы предупреждали ранее, а скорее инструмент, чтобы прошлое не просочилось в ваше настоящее.

Вы все еще можете иметь дело с прошлыми событиями в настоящем моменте, но вы делаете это объективно и своими мыслями и чувствами, основанными на том, что происходит здесь и сейчас.

На самом деле, сосредоточение внимания на том, насколько вы в безопасности и благополучии здесь и сейчас, может позволить вам более эффективно подходить к трудным воспоминаниям.

По сути, вы создаете безопасное пространство для себя, чтобы распаковать эту коробку и разобраться с тем, что внутри.

15. Строить планы на будущее

Один из способов не допустить, чтобы эмоциональная нагрузка прошлых событий диктовала вашу жизнь, — это смотреть одним взглядом в будущее, которое вы хотите осуществить.

Строя позитивные планы на будущее, вы даете себе повод для радости в настоящем.

Более того, вы можете сознательно не позволять прошлым событиям отрицательно влиять на ваши цели и мечты.

Они могут все еще иметь влияние, но оно может быть положительным, если вы позволите ему быть.

Например, ваш прошлый опыт депрессии и других проблем с психическим здоровьем может побудить вас создать благотворительную организацию для помощи другим людям, страдающим схожими проблемами.

Или, если вы в детстве страдали от пренебрежения, это может побудить вас сделать карьеру по уходу за людьми или животными, которым некому присматривать.

Эти планы не стирают причиненную вам боль, но могут помочь изменить ваш взгляд на эти события.

16. Поговорите со специалистом по психическому здоровью

С некоторыми обидами из нашего прошлого слишком трудно справиться самостоятельно. Некоторые раны требуют специальных знаний человека, прошедшего обучение методам, используемым для их преодоления.

Если вы пытались отпустить прошлое, но пока не добились особого успеха, вам следует, по крайней мере, подумать о получении профессиональной помощи.

Они могут предложить более структурированный подход к решению прошлой травмы и помочь вам справиться с ней.

Даже если вы думаете, что прошлый опыт не требует такой помощи, не исключайте его.

Большинству людей было бы полезно поговорить с профессионалом, и если что-то из вашего прошлого нависает над вами, каким бы незначительным это ни казалось, получение помощи — это здоровый выбор.

Поговорите с терапевтом, чтобы получить необходимую помощь — нажмите здесь, чтобы связаться с одним из опытных терапевтов на BetterHelp.com.

10 простых шагов, чтобы отпустить прошлое

Вы стоите за занавеской, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами.По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой). Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела отвечает, заставляя часть вашего мозга выделять адреналин в кровь — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1. Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других. Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира.То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг. С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы. Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогрев

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели.Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело. Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом. Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

1. Повороты шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч и расслаблении мышц.Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
2. Растяжка рук — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук. Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Избегайте обезвоживания

Вы когда-нибудь чувствовали себя пересохшими за секунды до того, как заговорить? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы мы получали достаточное количество жидкости перед выступлением. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду.Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума. Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, является популярным методом, чтобы успокоить себя перед выходом на большую сцену. Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей, которые боятся публичных выступлений, объединяет одна общая черта: слишком много внимания уделяется себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать таким образом, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время и выходили из комнаты как более лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3. Преобразуйте негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации.Все, что мы делаем, это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть. Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая побуждает свою аудиторию превращать стресс в нечто положительное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4. Понимание вашего контента

Знание вашего контента на кончиках ваших пальцев помогает уменьшить ваше беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется.Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни. Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания — это определенный способ переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере. Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является легким приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности.Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления. Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами, углубляясь в практику. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф.Кеннеди заранее готовил свою речь несколько месяцев.

Публичные выступления, как и любой другой навык, требуют практики — будь то отработка речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок. Как говорится, совершенство помогает практика!

6. Будьте аутентичными

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я».Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того. Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто.Просто выберите тему или вопрос, который вас интересует, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления. Вы обнаружите, что проще общаться с одним человеком за раз, чем со всей комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть самим собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторого опыта, в зависимости от того, насколько комфортно вам быть самим собой перед другими.Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером искреннего и страстного оратора:

7. Оценка выступления после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как усвоенный урок, чтобы улучшить себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые жесткие по отношению к себе, и это хорошо.Но когда вы закончите выступать с речью или презентацией, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались. Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации.После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

• Как я это сделал?
• Есть ли области для улучшения?
• Я выглядел или казался напряженным?
• Я наткнулся на свои слова? Почему?
• Я слишком часто говорил «ммм»?
• Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

Как отпустить и простить

Сообщение написано Лео Бабаута. Подпишись на меня в Твиттере.

Мы все в то или иное время пострадали от другого человека — с нами плохо обращались, доверие было сломлено, сердца были ранены.

И хотя эта боль нормальная, иногда она сохраняется слишком долго.Мы переживаем боль снова и снова, и с трудом ее отпускаем.

Это вызывает проблемы. Это не только заставляет нас быть несчастными, но и может обострять или разрушать отношения, отвлекать нас от работы, семьи и других важных вещей, заставлять нас неохотно открываться новым вещам и людям. Мы попадаем в ловушку цикла гнева и обиды и упускаем из виду красоту жизни, которая случается.

Нам нужно научиться отпускать. Нам нужно уметь прощать, чтобы двигаться дальше и быть счастливыми.

Это то, что я усвоил на собственном горьком опыте — после многих лет сдерживания гнева на любимого человека, происходящего из детства и подросткового возраста, я наконец отпустил этот гнев (около 8 лет назад).Я простила, и это не только сильно улучшило мои отношения с этим любимым человеком, но и помогло мне стать счастливее.

Прощение может изменить вашу жизнь.

Прощение не означает, что вы стираете прошлое или забываете, что произошло. Это даже не означает, что другой человек изменит свое поведение — вы не можете это контролировать. Все это означает, что вы отпускаете гнев и боль и переходите к лучшему.

Это непросто. Но вы можете этому научиться.

Если вы цепляетесь за боль, переживаете ее заново и не можете отпустить и простить, читайте некоторые вещи, которые я узнал.

1. Примите решение отпустить . Вы не сделаете это за секунду или, может быть, даже за день. Чтобы что-то преодолеть, может потребоваться время. Так что соглашайтесь на изменения, потому что вы признаете, что боль причиняет вам боль.

2. Подумайте о плюсах и минусах . Какие проблемы вызывает у вас эта боль? Влияет ли это на ваши отношения с этим человеком? С другими? Влияет ли это на работу или семью? Мешает ли это вам осуществить свои мечты или стать лучше? Это вызывает у вас несчастье? Подумайте обо всех этих проблемах и поймите, что вам нужно измениться.Затем подумайте о преимуществах прощения — как оно сделает вас счастливее, освободит от прошлого и боли, улучшит ваши отношения и жизнь в целом.

3. Осознайте, что у вас есть выбор . Вы не можете контролировать действия других и не должны пытаться. Но вы можете контролировать не только свои действия, но и свои мысли. Вы можете перестать заново переживать обиду и можете двигаться дальше. У тебя есть эта сила. Вам просто нужно научиться его тренировать.

4. Сочувствовать .Попробуйте следующее: поставьте себя на место этого человека. Попытайтесь понять, почему человек сделал то, что он сделал. Начните с предположения, что этот человек не плохой человек, а просто что-то сделал не так. О чем он мог думать, что могло случиться с ним в прошлом, что заставило его сделать то, что он сделал? Что он мог чувствовать, когда делал это, и что он чувствовал после этого? Как он себя чувствует сейчас? Вы не говорите, что он сделал правильно, а вместо этого пытаетесь понять и посочувствовать.

5.Осознайте свою ответственность . Постарайтесь выяснить, как вы могли частично нести ответственность за случившееся. Что вы могли сделать, чтобы предотвратить это, и как вы можете предотвратить это в следующий раз? Это не значит, что вы берете на себя всю вину или снимаете ответственность с другого человека, но чтобы осознать, что мы не жертвы, а участники жизни.

6. Ориентация на настоящее . Теперь, когда вы задумались о прошлом, осознайте, что прошлое прошло.Этого больше не происходит, кроме как в вашем уме. И это вызывает проблемы — несчастье и стресс. Вместо этого верните свое внимание к настоящему моменту. Что ты сейчас делаешь? Какую радость вы можете найти в происходящем сейчас? Найдите радость в жизни сейчас, как это происходит, и перестаньте заново переживать прошлое. Кстати, вы неизбежно начнете думать о прошлом, но просто признаете это и мягко вернетесь в настоящий момент.

7. Позвольте миру войти в вашу жизнь .Когда вы сосредотачиваетесь на настоящем, попробуйте сосредоточиться на своем дыхании. Представьте, что каждый выдох — это боль и прошлое, выходящее из вашего тела и разума. И представьте, что каждый входящий вдох — это мир, входит в вас и наполняет вас. Освободите боль и прошлое. Позвольте миру войти в вашу жизнь. И идти вперед, думая больше не о прошлом, а о мире и настоящем.

8. Почувствуйте сострадание . Наконец, простите человека и поймите, что прощая, вы позволяете себе быть счастливым и двигаться дальше.Почувствуйте сочувствие к человеку и пожелайте ему счастья. Позвольте любви к ним и жизни в целом расти в вашем сердце. Это может занять время, но если вы застряли на этом вопросе, повторяйте некоторые из приведенных выше, пока не доберетесь до цели.
—
Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, поделитесь ею на del.icio.us, Twitter или StumbleUpon . Я бы оценил это. 🙂

Как отпустить сожаление (даже когда это сложно)

Если вам интересно, как отпустить сожаление — и если это даже стоящая цель, — поверьте мне, вы не одиноки.Особенно после года таких потерь и перемен возникает соблазн оглянуться назад и подумать обо всех вещах, которые вы могли бы сделать по-другому. Независимо от того, велики ли ваши сожаления — например, отказавшись от стипендии в старшем классе старшей школы — или вовлекаете в повседневное общение, когда вы сказали что-то недоброе, выяснить, как извлечь уроки, а затем отпустить сожаление, — это выгодный.

«Есть люди, которые говорят:« Я живу своей жизнью без сожалений », но если мы немного раскроем ее, я думаю, мы поймем, что почти у всех есть [они]», — Нил Роуз, доктор философии.Д., социальный психолог и профессор маркетинга в Kellogg School of Management Северо-Западного университета, рассказывает SELF.

Сожаление — это отрицательная эмоция, основанная на контрфактическом мышлении, — объясняет доктор Роуз. Контрфактическое мышление, по сути, означает, что мы оглядываемся назад и придумываем воображаемые сценарии, чтобы убедить себя, что все может быть лучше. Если, например, вы хотите, чтобы вы приложили больше усилий к своим прошлым отношениям, сожаление может заставить вас думать, что только ваши действия могут все исправить, или вы можете прийти к безумному выводу, что больше никого не найдете.«Наш мозг действительно хорош в разработке или конструировании этих альтернативных миров, в которых мы бы делали разные вещи», — объясняет доктор Роуз. «И многое из этого действительно основано на наших желаниях, наших желаниях или потребностях. По сути, это отражение того, что мы хотим чего-то достичь ».

Хотя сожаления являются частью жизни, они могут пережить свою полезность. Почему? Желание чего-то достичь может быть отправной точкой для роста и изменений, но также может держать нас в круговороте негатива и даже отчаяния.Итак, если вы пытаетесь избавиться от сожаления, ниже вы найдете девять небольших вещей, которые вы можете сделать, чтобы создать небольшое пространство между вами и своими сожалениями.

1. Составьте список извлеченных уроков и прочтите их, когда вам понадобится напоминание.

Часто люди, которые говорят: «Я не жалею», не находятся в глубоком отрицании (хотя, возможно, так оно и есть). Есть шанс, что они смогли использовать любой опыт сожаления, чтобы извлечь уроки из своего поведения, Роберт Аллан, доктор философии, LMFT, эмоционально ориентированный тренер по терапии и доцент кафедры семейной и супружеской терапии в Университете Колорадо, Денвер. , говорит СЕБЕ.На самом деле, доктор Роуз говорит, что сожаление является важной частью постановки целей, потому что это момент, чтобы подумать о том, как можно избежать подобного результата в будущем. Итак, если вы тонете в том, что могли сделать или должны были сказать, вместо этого подумайте о том, что вы узнали и как изменились. Или, если все, что вы видите, это то, что жизнь воняет прямо сейчас из-за вашего несчастья, вы можете использовать настоящий момент, чтобы извлечь урок. Вместо того, чтобы думать: «Ох, сейчас все будет по-другому», спросите себя, чему вас учат разочарование, гнев или сожаление прямо сейчас.Вы не можете изменить прошлое, но ваши чувства могут дать твердый совет о том, что вы можете сделать по-другому в будущем.

2. Пересмотрите свой «лучший сценарий».

«Сожаление сосредоточено на том, что вы могли бы сделать иначе, — объясняет доктор Роуз. На самом деле вы не знаете, что все было бы лучше, если бы вы приняли другое решение. Например, если вы сожалеете о том, что не сэкономили больше денег, полезно отвлечься от мысли, что «все было бы идеально, если бы я придерживался плана сбережений.«Конечно, экономия может пригодиться прямо сейчас, но могли появиться и другие факторы, которые заставили вас оказаться в том же месте. Может быть, даже если это еще не ясно, некоторые аспекты вашей жизни действительно стали лучше, потому что вы потратили немного больше. Поэтому вместо того, чтобы создавать сценарий, который чрезмерно подчеркивает позитивное мышление, доктор Роуз предлагает вам подумать о том, как другой выбор также мог повлиять на вас отрицательно .

Прощение: отпустить обиду и горечь

Прощение: отпустить обиду и горечь

Когда кто-то, кто вам дорог, причиняет вам боль, вы можете удержать гнев, негодование и мысли о мести — или принять прощение и двигаться вперед.

Персонал клиники Мэйо

Кто не пострадал от действий или слов другого человека? Возможно, родитель постоянно критиковал вас в детстве, коллега саботировал проект или у вашего партнера был роман. Или, может быть, вы пережили травмирующий опыт, например, подверглись физическому или эмоциональному насилию со стороны близкого вам человека.

Эти раны могут оставить у вас непреходящее чувство гнева и горечи — даже мести.

Но если вы не практикуете прощение, вы можете оказаться тем, кто платит больше всего.Приняв прощение, вы также можете обрести мир, надежду, благодарность и радость. Подумайте, как прощение может вести вас по пути физического, эмоционального и духовного благополучия.

Что такое прощение?

Прощение означает разные вещи для разных людей. Однако, как правило, это связано с решением отпустить негодование и мысли о мести.

Действие, которое причинило вам боль или оскорбило, может быть всегда с вами, но прощение может ослабить его хватку и помочь освободить вас от контроля человека, который причинил вам вред.Прощение может даже вызвать чувство понимания, сочувствия и сострадания к тому, кто вас обидел.

Прощение не означает забывание или оправдание причиненного вам вреда или примирение с человеком, причинившим вред. Прощение приносит мир, который помогает жить дальше.

Каковы преимущества прощения кого-то?

Избавление от обид и горечи может дать дорогу укреплению здоровья и душевному спокойствию. Прощение может привести к:

• Здоровые отношения
• Улучшение психического здоровья
• Меньше беспокойства, стресса и враждебности
• Пониженное артериальное давление
• Меньше симптомов депрессии
• Более сильная иммунная система
• Улучшение здоровья сердца
• Повышение самооценки

Почему так легко затаить обиду?

Если кто-то обиделся, особенно тот, кого вы любите и которому доверяете, это может вызвать гнев, грусть и замешательство.Если вы зацикливаетесь на болезненных событиях или ситуациях, обиды, наполненные негодованием, местью и враждебностью, могут пустить корни. Если вы позволите отрицательным чувствам вытеснить положительные, вы можете оказаться поглощенными собственной горечью или чувством несправедливости.

Некоторые люди от природы более снисходительны, чем другие. Но даже если вы злопамятны, почти каждый может научиться прощать.

Каковы последствия злопамятства?

Если вы неумолимы, вы можете:

• Привнесите гнев и горечь в любые отношения и новые впечатления
• Так погрузитесь в неправильное, что не можете наслаждаться настоящим
• Стать депрессивным или тревожным
• Почувствуйте, что ваша жизнь лишена смысла или цели, или что вы расходитесь со своими духовными убеждениями
• Потеряйте ценные и обогащающие связи с другими

Как мне достичь состояния прощения?

Прощение — это приверженность индивидуальному процессу изменения.Чтобы перейти от страданий к прощению, вы можете:

• Признайте ценность прощения и то, как оно может улучшить вашу жизнь
• Определите, что требует исцеления, а кого нужно простить и за что
• Попробуйте присоединиться к группе поддержки или обратитесь к консультанту
• Признайте свои эмоции по поводу причиненного вам вреда и того, как они влияют на ваше поведение, и постарайтесь избавиться от них
• Простить человека, который вас обидел
• Отойдите от своей роли жертвы и освободите контроль и власть, которые обидчик и ситуация имели в вашей жизни

Когда вы отпустите обиды, вы больше не будете определять свою жизнь по тому, как вам было больно.Вы даже можете найти сочувствие и понимание.

Что будет, если я не смогу кого-то простить?

Прощение может быть трудным, особенно если человек, обидевший вас, не признает своей неправоты. Если вы застряли:

• Практикуйте сочувствие. Попробуйте посмотреть на ситуацию с точки зрения другого человека.
• Спросите себя, почему он или она так себя ведут. Возможно, вы бы отреагировали аналогичным образом, если бы столкнулись с такой же ситуацией.
• Подумайте о случаях, когда вы причинили боль другим, и о тех, кто вас прощал.
• Делайте записи в дневнике, молитесь или используйте управляемую медитацию — или поговорите с человеком, которого вы сочли мудрым и сострадательным, например, с духовным лидером, специалистом по психическому здоровью, беспристрастным любимым человеком или другом.
• Помните, что прощение — это процесс, и даже небольшие обиды, возможно, придется пересматривать и прощать снова и снова.

Гарантирует ли прощение примирение?

Если обидное событие произошло с кем-то, чьи отношения вы цените в других отношениях, прощение может привести к примирению.Однако это не всегда так.

Примирение может быть невозможно, если преступник умер или не желает общаться с вами. В других случаях сверка может быть неуместной. Тем не менее, прощение возможно — даже если примирения нет.

Что делать, если человек, которого я прощаю, не меняется?

Заставить другого человека изменить свои действия, поведение или слова — не цель прощения. Подумайте о прощении больше о том, как оно может изменить вашу жизнь — принести вам мир, счастье, эмоциональное и духовное исцеление.Прощение может лишить вас силы, которую другой человек продолжает иметь в вашей жизни.

Что, если я нуждаюсь в прощении?

Первый шаг — честно оценить и признать свои ошибки и то, как они повлияли на других. Не судите себя слишком резко.

Если вы действительно сожалеете о том, что сказали или сделали, подумайте о признании этого тем, кому вы причинили вред. Говорите о своей искренней печали или сожалении и просите прощения — не оправдываясь.

Помните, однако, вы не можете заставить кого-то простить вас. Другим нужно перейти к прощению в свое время. Что бы ни случилось, относитесь к другим с состраданием, сочувствием и уважением.

Получите самые свежие советы по здоровью от клиники Мэйо. в ваш почтовый ящик.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе новостей достижения, советы по здоровью и актуальные темы о здоровье, например, COVID-19, плюс советы экспертов по поддержанию здоровья.

Узнайте больше о нашем использовании данных

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие Информация выгодно, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другими информация, которая у нас есть о вас. Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать защищенную медицинскую информацию (PHI). Если мы объединим эту информацию с вашей PHI, мы будем рассматривать всю эту информацию как PHI, и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о конфиденциальности практики.Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте. в любое время, нажав ссылку «Отказаться от подписки» в электронном письме.

Подписывайся!

Спасибо за подписку

Наша электронная рассылка Housecall будет держать вас в курсе на последней информации о здоровье.

Сожалеем! Наша система не работает. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что-то пошло не так на нашей стороне, попробуйте еще раз.

Пожалуйста, попробуйте еще раз

13 ноября 2020 г. Показать ссылки

1. Ракель Д., изд. Прощение. В кн .: Интегративная медицина. 4-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевир; 2018. https://www.clinicalkey.com. Доступ 5 октября 2017 г.
2. Прощение может улучшить психическое и физическое здоровье. Американская психологическая ассоциация. http://www.apa.org/monitor/2017/01/ce-corner.aspx. Доступ 5 октября 2017 г.
3. Ахтар С. и др.Понимание взаимосвязи между государственным прощением и психологическим благополучием: качественное исследование.