Трикотажная одежда для дома и отдыха для мужчин и женщин, в интернет магазине Ирис — домашний трикотаж!

Домашний трикотаж от производителя в Иваново, в интернет-магазине «Ирис — домашний трикотаж» Трикотаж дешево, купить ночные сорочки, купить туники, купить трикотаж

Разное

Как накачать грудь женщине: упражнения для мышц груди. Как накачать грудь в домашних условиях

Содержание

можно ли увеличить мышцы бюста женщине с помощью упражнений, насколько быстро их можно подкачать и сделать красивыми?

Красивые рельефные мышцы плечевого пояса делают фигуру стройной и спортивной. Многие девушки стремятся к этому. Какие упражнения необходимы для достижения цели и насколько быстро можно ожидать результат?

Для того, чтобы накачать грудь дома, нужно использовать, в первую очередь, силовые нагрузки для девушек и женщин.

Чтобы получить желанные пропорции, тренироваться необходимо регулярно, соблюдая при этом необходимые рекомендации.

Немного анатомии груди

Представляет собой сочетание мышечной и железистой ткани. Большая и малая грудная, передняя зубчатая, а также подключичная мышцы – это целевая группа, с которой нужно будет работать. Большая и малая мышцы состоят из мышечных волокон, расположенных в разных направлениях. Прорабатывая их, можно добиться того, что мышцы станут рельефными, а молочные железы приподнимутся и станут более упругими.

Подробнее про теоретическую сторону подтяжки груди узнаете тут.

Анатомическое строение хорошо видно на этом атласе:

Среди основных причин отвисания бюста можно выделить следующие:

  • Генетические факторы.
  • Возраст.
  • Роды и неправильное кормление грудью.
  • Неправильное похудение.
  • Комплекс из 8-ми упражнений

    Чтобы накачать грудные мышцы, можно использовать приведенную ниже систему, которая легко выполняется в домашних условиях и подходит для девушек. На учебных фото и видео демонстрируется правильная техника выполнения каждого из них. Первые видимые результаты появятся уже через неделю.

    Осторожно! Начинаем с использования минимального веса. Когда вы достигнете среднего уровня подготовки, то в выборе весов можно будет руководствоваться следующим критерием, а именно используйте тот вес, с которым вам будет можно сделать от десяти до пятнадцати повторений. Корректируйте его в сторону уменьшения, если он не подходит вам.

    1. Отжимания от пола

    При выполнении упражнения работают следующие мышцы: грудные, передняя зубчатая, широчайшая спины, косая и прямая живота. Прорабатываются также мышцы плеча. В той или иной степени нагрузку получают почти все мышечные группы тела. Являясь столь эффективным, упражнение включается во многие комплексы для продвинутого уровня подготовки.

    Отжимания можно выполнять в нескольких вариантах:

    1. Классический вариант;
    2. Облегченный вариант с колен;
    3. Отжимания от стены и скамьи;

    Классический вариант предполагает упор на ладони рук или кулаки, и носки ног. Совершается за счёт разгибания рук в локте. Облегченный вариант предполагает упор на ладони и колени.

    Как научиться отжиматься девушке с нуля?

    Выполняем двенадцать повторений в несколько подходов для продвинутого уровня. Для начинающих начинаем с семи упражнений. Не забываем о расслаблении мышц между подходами – до одной минуты.

    Можно ли накачать мышцы только с собственным весом? Однозначно да, если только Вы не в состоянии выполнить 4 подхода по 12 раз с идеальной техникой. В таком случае понадобятся утяжеления.

    2. Жим лежа на горизонтальной скамье

    Жимом гантелей удаётся задействовать большее количество мышц, чем жимом грифа, так как приходится контролировать расположение рук относительно друг друга. Это одно из лучших упражнений для грудных мышц с гантелями в своем роде. Горизонтальная гимнастическая скамья, которая позволяет менять угол наклона, помогает прорабатывать разные части грудных мышц – верхнюю, среднюю и нижнюю.

    В горизонтальном положении наибольшую нагрузку получает средняя часть.

    4 мифа о влиянии «Жима лежа» на женскую грудь найдете тут.

    1. Располагаемся на скамье, гантели держим в области груди.
    2. Выжимаем гантель или гриф штанги вверх, локти полностью распрямлять не нужно.
    3. Руки в максимальной точке параллельны друг другу.

    Выполняем двенадцать повторений в несколько подходов.

    3. Жим под положительным углом

    Отличное упражнения для накачивания и увеличения верхней части грудных мышц.

    1. Лежим на скамье, гантели находятся в области груди.
    2. Ноги располагаем на полу, как и в прошлом варианте. Выжимаем утяжеления вверх
    3. Гантели в максимальной точке не сводятся вместе – между ними должно быть такое расстояние, чтобы руки были параллельны.

    Выполняем возможное количество повторений.

    4. Жим головой вниз

    Обратный наклонный жим выполняем, опуская угол скамьи.

    Прокачиваем нижнюю часть целевых мышц.

    1. Ложимся на скамью, гантели над грудными.
    2. Ноги, согнутые в колене, устойчиво, всей областью стопы, ставим на край скамьи или на подставку.
    3. Выжимаем гантель или гриф штанги вверх. Контролируем положение рук: параллельно относительно пола.

    Выполняем десять-двенадцать повторений в несколько подходов.

    5. Разводка гантелей лежа на наклонной скамье

    Угол наклона опытные тренеры советуют подбирать индивидуально под каждого – около тридцати пяти градусов. Разводка гантелей лежа под наклоном способствует накачиванию разных участков грудных мышц. Изменив угол наклона, можно проработать нижнюю, среднюю и верхнюю часть туловища. Такое движение отлично убирает дряблость в области подмышек.

    1. Лёжа на горизонтальной скамье, располагаем гантели в области средней части груди.
    2. Ноги всей площадью стопы упираются в пол.
    3. Поднимаем гантели вверх и разводим руки в стороны. Немного согнутые локти должны быть направлены вниз. Это важно для комфортного выполнения упражнения.
    4. Фиксируем внимание на том, как растягиваются грудные мышцы

    Начинаем с использования минимального веса. Помните, что вес можно корректировать не только в сторону увеличения, но и в сторону уменьшения. Время расслабления мышц между подходами до одной минуты. Количество подходов добавляем постепенно, ориентируясь на своё состояние.

    Осторожно! Переусердствовав, можно «сорвать» плечо. Добавляйте нагрузку постепенно.

    6. Пуловер

    Прокачиваем большую грудную, переднюю зубатую мышцы плеча, трицепс.

    Упражнение пользуется популярностью, так как с его помощью можно качественно проработать целевые мышцы.

    1. Выполняется лёжа с расположением верхней части спины поперёк скамьи. Ноги ставим на пол, в коленях должен быть прямой угол.
    2. Гриф гантели держим в области нижней части груди обеими руками.
    3. Опускаем руки с гантелью за голову и медленно поднимаем.

    Для начинающих начинаем с семи повторений.

    7. «Собака мордой вниз»

    Статическое упражнение из восточной практики. Отлично растягивает мышцы, и разрабатывает суставы.

    1. Становимся «мостиком», опираясь на ладони ступни.
    2. Полностью распрямляем колени, стопы прижимаем к полу всей площадью: на носочки становиться нельзя.
    3. Тянемся копчиком вверх, а ладонями – вперёд. Образовавшийся треугольник держим в течение одной минуты.

    Про 12 полезных свойств «Собаки мордой вниз» смотрите тут.

    Повторяем три раза.

    8. «Собака мордой вверх»

    Растягиваем мышцы, разрабатываем суставы, тренируем гибкость позвоночника.

    Подробнее про невероятную пользу этой асаны тут.

    1. Лежим на животе, руки согнуты в локтях, ладонями упираемся в пол.
    2. Сводя лопатки, постепенно распрямляем плечи, выпрямляя руки, плавно прогибаемся в спине.

    Повторяем тоже три раза.

    Рекомендации по выполнению тренировок

    Выполняя силовые упражнения, нужно помнить о следующих рекомендациях:

    • Важность разминки. Начинать силовые тренировки нужно с качественной разминки на разогрев мышц плечевого пояса. Приступать к использованию весов без разминки чревато серьёзными травмами.
    • Как провести разминку. Некоторые тренеры рекомендуют в качестве разминки проводить тренировку с минимальными весами. Можно при её выполнении использовать отжимания – главное не только разогреть мышцы, но и сберечь силы на основные нагрузки.
    • Расслабление между подходами. Между подходами необходимо давать мышцам время на расслабление примерно в течение одной минуты. В это время можно изменить положение тела или походить.
    • Усилие (жим, отжимание, разводку) всегда делаем на выдохе, а расслабление на вдохе. Первое время на этом постоянно нужно акцентировать внимание, а на последующих этапах – делать автоматически.
    • Можно выполнять весь комплекс, а также выбрать из него наиболее подходящие именно вам упражнения. При необходимости чередуйте и меняйте нагрузки. Главное, чтобы были проработаны целевые мышцы.
    • Временной режим тренировок. Для того, чтобы дать возможность увеличиваться мышцам в объёме и восстанавливаться, им нужно давать отдых. Поэтому оптимальным режимом тренировок считается режим через день.
    • Важность правильного питания. Для тренировок нужно много энергии и сил. Чтобы их пополнять, не забывайте о правильном и полноценном питании. Меню должно быть сбалансировано по поступлению белков, жиров, углеводов, витаминов и минеральных веществ.
    Важно! Выпивайте достаточное количество воды. Организм не должен испытывать жажды. Бутылочка с водой должна всегда находиться у вас под рукой.

    Еще 11 методов для подтяжки зоны декольте

    Только системный подход даст устойчивый результат в виде красивого бюста. Ознакомьтесь с нижеследующими проверенными способами для борьбы с обвисшей грудью:

    1. Диета для груди и 7 полезных продуктов. Правильное питание – залог здоровья и красоты кожи. Необдуманное применение различных диет может ухудшить внешний вид и состояние кожи. Дряблость, пигментные пятна, сухость, покраснение могут быть знаком того, что мы не получаем с пищей необходимые полезные вещества.
    2. Поддерживающий бюстгальтер. Поддерживает бюст в правильном положении, не даёт ему отвисать, а коже – растягиваться. Правильно подобранный бюстгальтер формирует красивый, стройный и привлекательный женский силуэт.
    3. Подтягивающие кремы и гели для бюста. Насытят кожу полезными веществами. Крема, в которые входят различные природные компоненты, помогут увлажнить кожу, повысят её упругость, справятся с дряблостью и неровной пигментацией. Различные аптечные средства, а также средства, приготовленные в домашних условиях, лучше применять курсами, а потом делать перерыв.
    4. Маски для зоны декольте. Основой масок могут служить самые разнообразные вещества, которые подтягивают кожу, борются с её дряблостью, тонизируют и увлажняют. Для их компонентов используют кисломолочные продукты, фруктовые и ягодные пюре, растительные масла. Курсовое использование масок гораздо полезнее, чем постоянное
    5. Обертывания бюста. Кожа бюста является нежной и нуждается в постоянном уходе. Для обёртываний используют различные составы, отшелушивающие, питающие и увлажняющие кожу. За счёт термического эффекта их действие повышается. Проводят их курсами, в среднем, по десять процедур.
    6. Специальная гимнастика. Минимум гимнастических упражнений рекомендуется выполнять постоянно. Это поможет держать мышечный корсет в тонусе, сформирует идеальную осанку и уверенность в себе. Гимнастику можно также использовать как метод профилактики отвисания бюста.
    7. Контрастный душ. Процедура проста в выполнении и приятна, омолаживает, подтягивая кожу, убирает дряблость. Выполняют обливания, чередуя горячую и холодную воду. Привыкать нужно к процедуре постепенно, начиная с небольшой разности температур. Желательно сначала применять просто прохладную воду для области груди, чередуя ее с теплой. Спустя несколько дней таких процедур прохладную воду можно постепенно заменять на более холодную. Воздействие холода должно длиться в два раза меньше, чем воздействие тепла. Заканчивать контрастные обливание необходимо холодом.
    8. Процедуры в бассейне. Плавание, каскадный душ, аквоаэробика – отличные процедуры для воздействия на грудные мышцы. Укрепляют и подтягивают бюст, помогают поддерживать стабильный вес, грациозность и стройность.
    9. Подтяжка бюста нитями и мезонитями.
    10. Визуальное придание формы с помощью силиконовых наклеек и специального скотча.
    11. Народные средства, в том числе втирание эфирных масел.

    С помощью силовых тренировок можно отлично накачать грудные мышцы, сформировать красивый рельефный силуэт. Через определённое время вы увидите результаты, которые вас порадуют. Единственное, что вам потребуется в достижении цели – терпение и желание!

    Как накачать грудь девушке: узнай правду

    Приветствую вас, дамы. Сегодня заметка для вас. Возникало ли у вас желание увеличить свою грудь и думали ли вы над тем как это сделать технически? Если поиски информации по этому поводу привели вас сюда, значит вы уже настроены серьёзно. Тогда начнём разбираться что к чему!

    Каждая девушка мечтает о красивой груди — это естественно. И хотя ранее обязательным атрибутом привлекательной особи женского пола была тупо большая грудь, то сейчас приоритеты несколько изменились.

    Главным достоинством этой части тела является подтянутость и упругость, но все же многие стремятся увеличить её хотя бы на размер. Давайте разберемся, как накачать грудь девушке и можно ли это вообще сделать.

    Для глубокого понимания этого вопроса не обойтись без анатомии — она нам много интересного поведает. С неё и начнём.

    Анатомия груди

    Женская грудь состоит из железистой и жировой тканей, и прикрепляется к мышечной мембране, расположенной под ней. Ее размер, форма и соотношение между составляющими тканями зависит от генетической предрасположенности.

    У некоторых девушек в груди содержится больше жира, поэтому ее размер колеблется только от изменений веса. Если девушка худеет, то и грудь уменьшается и наоборот. Если же в ней больше железистой ткани (эта та ткань, которая вырабатывает молоко), то похудение и набор килограммов на размер практически не влияют!

    Сама женская грудь — это чудо творения. Это просто шедевр! Когда я разбирался в этой теме, я честно — обалдел. Насколько там всё сложно и продуманно! Можете изучить картинки ниже для наглядности (мне было очень интересно). Нажмите на картинку для увеличения её на весь экран:

    Основная функция груди — вскармливание малыша. Эту роль выполняют молочные железы, которые ещё называют «альвеолами» или «дольками». Железы производят молоко из питательных веществ и воды, которые поступают из крови.

    Один женский врач очень удачно сравнил женскую грудь с виноградной гроздью. Стебли — это система протоков, которые доставляют молоко от молочных желез к соску, ягоды винограда — это сами молочные железы. Вместе с протоками они образуют так называемые кластеры или доли, которых в груди обычно 15-20.

    Расстояние между долями заполнено жиром и соединительной тканью (эта ткань окружает кровеносные сосуды и протоки). Но когда женщина молодая, то её грудь состоит по большей части из железистой ткани. Именно поэтому у молодых девушек более упругая грудь. Кроме того весь орган пронизывают особые связки Купера. Они тесно переплетены между собой и образуют гибкий каркас груди. Эти связки ослабляются с возрастом и грудь начинает обвисать.

    Итак, давайте обобщим влияние тканей в груди на её объём:

    • жировая ткань — даёт объём (самый важный фактор размера)
    • железистая ткань — даёт упругость и объём (менее важный фактор)
    • соединительная ткань — даёт упругость (самый незначительный фактор).

    Нужные нам выводы

    Итак, из всего этого следует вывод что молочные железы не содержат в себе мышечных волокон, а значит их и НЕВОЗМОЖНО накачать, изменить форму или подтянуть обвисшую грудь с помощью физических упражнений ни за неделю, ни за месяц. Никогда.

    Поэтому, для увеличения груди есть только 3 способа на которые вы можете повлиять:

    1. ГОРМОНАЛЬНАЯ ТЕРАПИЯ. Вряд ли вы захотите пихать в себя гормоны, которые активируют рост молочных желез. Последствия для здоровья могут быть плачевными. Например, противозачаточные таблетки с эстрогеном. Они могут увеличивать грудь на определённое время, но вред от побочных эффектов того не стоит. Или дополнительный приём самого эстрогена. Если вы надумали пичкать себя этим сверх того, что синтезирует ваш организм — это путь к раку молочной железы. Кроме того, неприятные ПМС вам обеспечены.
    2. УВЕЛИЧЕНИЕ ПРОЦЕНТА ЖИРА В ТЕЛЕ. Это самый верный способ увеличить грудь. То есть вам нужно просто поправиться, чтобы вместе с этим жировая составляющая груди также выросла. Ну это вообще не вариант, так как вместе с грудью вырастет и попа, обвиснут бочки ну и всё такое…
    3. ПЛАСТИЧЕСКАЯ ХИРУРГИЯ. Вживление силиконового импланта в вашу грудь хирургическим путём. Это не вариант для большинства нормальных девушек. К тому же очень дорого это обойдётся.

    Но вы не можете повлиять на ваши гены. Размер груди вашей матери или бабушки — это то, на что вы можете рассчитывать.

    Как уже упоминалось раньше, иметь огромный размер груди уже вышло из моды (да и мода здесь далеко не главное, потому что эта дурь постоянно меняется). Главное — это упругость и подтянутость! И хорошая новость состоит в том, что этого можно добиться с помощью бодибилдинга и фитнеса.

    Мифы и реальность

    Многие девушки не спешат уделять внимание этой зоне из-за глупых предрассудков. Самые распространенные из них можно услышать практически в каждом зале. Вот некоторые из них:

    1. «Грудь станет слишком твердой». Это не правда. Как мы уже выяснили, в молочных железах нет мышечной ткани, а значит и затвердевать нечему.
    2. «Активные физические нагрузки на грудь уменьшат ее в размерах». Еще один миф. И хотя действительно в груди есть жировая прослойка, она имеет совершенно иную структуру, чем та, что откладывается у вас на боках и ягодицах. Поэтому занятия не могут способствовать ее сжиганию.
    3. «У женщины сформируется мужская фигура с огромными руками и широкой грудью». На рост мышечной массы влияет мужской гормон тестостерон, его содержание в женском организме ничтожно мало. Если вы не планируете принимать стероиды, то превращение в Шварценеггера вам не грозит.

    Кроме того не существует еды, которая раздует вашу грудь, никакое физическое воздействие (трение или сжатие), ношение или не ношение вами бюстгальтера.

    В чем основное преимущество в прокачке груди для девушек?

    • Кожа декольте становится более упругой.
    • Предотвращается обвисание молочных желез.
    • Преждевременное старение и дряблость кожи вам не грозит.
    • Улучшается осанка.
    • Активные нагрузки улучшают кровообращение в груди, предотвращая ее заболевания.
    • У девушек улучшается обмен веществ и увеличивается число сжигаемых калорий, благодаря увеличению мышечной массы в организме.
    • Грудь не увеличивается в размере, но визуально поднимается и кажется больше.

    Одни плюсы! Поэтому обязательно не игнорируйте эту часть тела на своих тренировках. Результат всё равно будет!

    Упражнения для груди

    Как и перед любой тренировкой для начала проведите разминку для разогрева мышц. После этого можете приступить к работе.

    Да, чуть не забыл — обязательно изучите отдельную статью на моём блоге, посвящённую женской тренировке. Это даст вам более полное понимание, которое ускорит ваш прогресс.

    Отжимания

    Одно из наиболее доступных упражнений, приносящих результат. Его можно выполнять и в домашних условиях, если нету времени на поход в спортзал. Загвоздкой является то, что не каждая девушка умеет правильно это делать. Поэтому попробуйте работать по следующей схеме:

    ОТ СТЕНЫ. Подойдите к стене на вытянутых руках до касания ладонями. Ступни немного расставьте. Приведя в напряжения пресс и выровняв спину, двигайтесь по направлению к стене до самого упора. Делайте вдох во время движения вниз. Вернитесь в начальную позицию медленно и без рывков. Это упражнение помогает развивать выносливость и силу для подготовки к следующим этапам.

    ОТ СКАМЬИ. Упритесь не согнутыми руками в рабочую поверхность, корпус и ноги должны быть прямой линией. На вдохе двигайтесь вниз, пока не коснетесь скамьи грудной клеткой. Затем плавно поднимитесь.

    НА КОЛЕНЯХ. Это последний учебный шаг к классическим отжиманиям. Когда вы сможете выполнять это упражнение налегке, переходите к финальному этапу. Расположитесь на колени, поставив их под прямым углом к полу, и исключив расстояние между ними. Руки должны быть прямыми, как и спина. Двигайтесь вниз, не прогибая и не округляя спину, и не выпячивая ягодицы. На выдохе поднимайтесь вверх.

    КЛАССИЧЕСКИЕ ОТЖИМАНИЯ. Расположитесь на твердой поверхности, руки прямые, ступни на носках. Для активной работы зоны груди, кисти необходимо расставить шире плеч. Как и в предыдущем упражнении, следите своим телом, оно должно быть прямой линией. На вдохе двигайтесь вниз, усилием мышц, а не по инерции, почти касаясь поверхности грудью.

    Постепенно на каждом этапе доводите число повторений до 15-20 раз в 3 подхода. Делайте минутные перерывы между сетами для восстановления сил.

    Упражнения с гантелями

    Лучше выполнять в тренажерном зале, так как инвентарь там более разнообразный. Есть несколько различных вариантов с гантелями, помогающими сделать грудь красивее и подтянутее:

    ЖИМ ЛЁЖА НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ СКАМЬЕ. Как раз первое упражнение можно выполнять и дома, расположившись на ровной, твердой поверхности. Считается, что жимы гантелями для груди более эффективны, чем аналогичные манипуляции со штангой, ведь требует контроля рук по отношению друг к другу. Расположитесь на поверхности на спине, руки с инвентарем разместите у груди. Выполняйте жимы вверх, ставя руки параллельно друг другу. Выпрямлять локти до конца не требуется.

    ЖИМ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ. Это упражнение можно выполнять в двух вариантах — головой вниз, для прокачки нижних грудных мышц, и в обычном положении, для работы над верхними грудными мышцами. Первый вариант: расположитесь на скамье, плотно установив ступни на краю поверхности. Руки разместите у груди. Выжимайте гантели вверх, держа их параллельно друг другу. Во втором варианте делайте те же движения, только ногами упирайтесь в пол. Примите во внимание, что чем больше угол наклона скамьи, тем выше нагрузка на мышцы.

    РАЗВЕДЕНИЕ ГАНТЕЛЕЙ ЛЁЖА НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ СКАМЬЕ. Изменяя угол наклона скамьи можно смещать нагрузку на различные зоны грудных мышц. Также это упражнение отлично подходит для тех, кому необходимо подкорректировать зону подмышек. Расположитесь на скамье, уперев ступни в пол. Руки разместите возле середины груди. Поднимите снаряды вверх и разведите их в стороны. При этом локти направлены вниз и не распрямляются до конца. Возвращаясь в начальную позицию, соедините гантели наверху. Это очень тяжелое упражнение, поэтому начинайте с минимального веса.

    «ПУЛОВЕР». Очень эффективное упражнение для целого ряда мышц, включая целевые. Для выполнения понадобится скамья. Расположитесь на ней спиной поперек поверхности, а ноги поставив на пол. Колени необходимо согнуть под прямым углом. В начальной позиции инструмент держите в области нижней груди. Поднимите гантель вверх и заведите за голову. Движение вверх выполняйте на минимальной скорости.

    Все упражнения с гантелями необходимо повторять, начиная с 7 и доведя до 15-20 раз. Делайте 3 сета, не забывая делать небольшой перерыв между ними.

    Если вдруг этого мало

    Для большинства девушек комплекс из отжиманий и жимов с гантелями дает отличный результат, но если вы хотите дополнительную нагрузку, то можете использовать следующее:

    УПРАЖНЕНИЯ НА ВЕРХНЕМ БЛОКЕ КРОССОВЕРА. Установите рабочий вес не более 5 кг для начала. Установите рукоятки с обеих сторон тренажёра и станьте по центру. Спину держите ровной, немного поддавшись туловищем вперед. Локти заведены слегка назад. Сведите рукоятки по широкой дуге, сомкнув их напротив центра корпуса.

    Руки не должны прижиматься к телу. Распрямляйте руки с минимальной скоростью. Сделайте до 15 раз, в 3 сета с минутными перерывами.

    ЖИМЫ ГАНТЕЛЕЙ НА ФИТБОЛЕ. Расположитесь нижней частью спины на мяче, сделав опорой ступни. Держите колени под прямым углом. Расположите руки с инвентарем у груди, и делая движения вверх, разворачивая ладони вперед. Делайте жимы медленно и плавно.

    ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ. Подходит для продвинутого уровня. Возьмитесь руками за поручни и силой вытолкнитесь вверх до прямых рук. Ваше тело должно быть перпендикулярно полу. Согните ноги в коленях и медленно отжимайтесь. Для активации мышц груди необходимо немного наклонить туловище вперед, а таз отодвинуть назад.

    Итак, в этой статье мы разобрались, можно ли накачать грудь, увеличив её в размере. И хотя негативный ответ на этот вопрос вас мог расстроить, не спешите впадать в депрессию. Доведите до идеала то, чем вас наградила природа, выполняя упражнения, представленные выше.

    На этом у меня всё, надеюсь у меня получилось ответить на ваш вопрос. До новых встреч и успехов вам в ваших целях!

    comments powered by HyperComments

    P.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram

    Возможно ли увеличить грудь с помощью упражнений?

    Бытует мнение, что девушка может увеличить размер груди с помощью упражнений в тренажёрном зале. О том, как в действительности силовые тренировки влияют на женскую грудь, читайте в статье.

    Часто можно услышать, что девушка, выполняя упражнения с отягощениями на мышцы груди, может увеличить и её размер. Мнение основано на вполне объяснимой логике — если тренировать мышцы, то они будут расти, соответственно, и размер груди станет больше. Вот только, к сожалению, на практике всё не так. Увеличить размер груди упражнениями нельзя, скорее можно его только уменьшить. А вот улучшить форму однозначно можно!

    Анатомия женской груди

    Чтобы понять, почему так происходит нужно немного коснуться анатомии женской груди.

    Как видно на рисунке, женская грудь состоит из молочной железы и жировой ткани, покрывающей её. И только под ними находится грудная мышца. То есть в отличие от мужчин, женская грудь — это не только мышцы. Соответственно, размер женской груди определяется размером молочной железы и количеством жировой ткани, которая находится над ней. Размер молочной железы определён генетически и на него мы никак не можем повлиять. А вот количество жира, в некоторой степени, можно варьировать. Если девушка полнеет — увеличивается количество жира, и в груди в том числе, поэтому в таком случае размер груди может увеличиваться.

    Что происходит с грудью, когда девушка тренируется с отягощениями?

    В этом случае, Вы приводите мышцы груди в тонус — грудь приподнимается, становится выше. Но даже если тренировки приводят к увеличению грудных мышц, то сама грудь, как правило, не увеличивается, а уменьшается. Это происходит потому, что тренируясь и соблюдая принципы питания для похудения, Вы постепенно избавляетесь от жира. Соответственно и от жира в груди Вы избавляетесь тоже. За счёт этого размер только уменьшается. Конечно, есть такие счастливицы, которые после похудения сохраняют внушительную грудь, но это только в двух случаях — либо размер груди изначально был достаточно большой, либо ей очень повезло и от природы у неё большой размер самой молочной железы и мало жира в груди. Других вариантов, увы, не существует.

    Если Вы обращали внимание, то большинство девушек, профессионально занимающихся фитнесом, обладают либо очень скромным размером груди, либо не имеют её признаков вообще. Ну и третий случай — это импланты. Так происходит именно потому, что занимаясь фитнесом профессионально, девушки постоянно снижают уровень подкожного жира в организме с помощью тренировок и режима питания, и в результате количество жировой ткани в груди снижается до минимума. К сожалению, с этим ничего сделать нельзя.

    Нужно ли девушке тренировать грудные мышцы?

    Ответ однозначный – да! И вот почему:

    • для гармоничного развития пропорций тела необходимо тренировать все мышечные группы
    • приводя мышцы груди в тонус, можно «приподнять» грудь и улучшить её форму

    Ну а чтобы полностью лишиться жировой ткани в этом месте, нужно тренироваться достаточно долго и тяжело, при очень жестком подсчете калорийности и БЖУ в рационе питания.

    Поэтому не стоит бросаться в крайности и полностью отказываться от тренинга грудных мышц. Если Вы будете выполнять упражнения на грудные мышцы раз в неделю, то этого будет вполне достаточно, чтобы поддерживать эти мышцы в тонусе и сохранять хорошие пропорции.

    Многие девушки в принципе бояться силовых тренировок, думая, что станут похожими на мужчин. Но это не так. Подробнее эту тему я раскрывала в статье «Силовые тренировки – не помеха женственности!».

    А чтобы получать больше полезной информации каждый день, подпишитесь на наш instagram.

    #грудь

    Узнаем как накачать грудь? Упражнения с фото

    Красивая подтянутая грудь хорошей формы – мечта любой девушки. Возрастные изменения, отсутствие физической активности, неправильное питание, условия работы, деторождение – это лишь малая часть того, что влияет на внешний вид женской груди. Многие начинают унывать, что ничего не получится и опускают руки, но делать этого не стоит, ведь красивая подтянутая фигура – это отличное настроение, мотивация, уверенность в себе.

    Вернемся к факторам, некоторые из них – неизбежная часть жизни, но попытаться «обмануть» природу можно, если знать некоторые секреты того, как накачать грудь.

    В то же время массивная и сильная грудь очень ценится среди атлетов мужского пола в бодибилдинге. Среднестатистические мужчины чаще не хотят отстраивать массивную груду мышц. Но от привлекающего внимания рельефа и хорошей формы грудных мышц не откажется ни один мужчина.

    Чтобы добиться своей цели любому полу, необходимо знать все компоненты тренировочного процесса на пути к идеальной груди, как накачать грудь (в домашних условиях или в тренажерном зале – неважно). Ведь ошибка многих заключается в неправильном подходе к тренингу, а также незнании отличий мужского и женского организма. Мы также в этой статье расскажем вам как накачать грудь в домашних условиях. Учебным пособием могут стать предложенные комплексы новичкам.

    Обратимся к особенностям анатомического строения.

    Анатомия грудных мышц

    Можно подробно изучать как накачать мышцы груди в тренажерном зале или как накачать грудь в домашних условиях. Дабы избежать фатальных ошибок в процессе тренировки, необходимо прежде всего понять анатомическое строение груди.

    Эта информация крайне важна для тех, кто хочет знать, как же добиться формирования массивной и рельефной груди.

    Грудные мышцы относятся к крупным мышечным группам, а значит, на них можно и даже нужно давать мощную нагрузку. Большую часть нагрузки принимают на себя большие грудные мышцы (БГМ). Мышцы груди малые (МГМ) в большей степени выполняют роль стабилизаторов. Грудные соединяются с мышцами рук (дельтовидные, бицепс, трицепс), а значит, именно они будут являться работающими при нагрузке на грудь. Также задействуются верх спины и верхняя часть прямой мышцы живота. Потому многие профессионалы рекомендуют тренировать верх тела в один отдельный день.

    Не стоит забывать, что БГМ принимают нагрузку по-разному. То есть верхнюю и нижнюю части больших грудных мышц необходимо прорабатывать разными упражнениями (или одним упражнением, но с разными углами наклона). Многие недооценивают этот факт и потому получают неравномерно развитые мышцы. Конечно, форма тела во многом зависит от генетики, но правильным грамотным тренингом можно подчеркнуть свои достоинства и скрыть недостатки.

    Как накачать грудь мужчине с точки зрения анатомии становится более понятным. Разберемся в женской анатомии груди.

    Особенности анатомии женской груди

    Женская грудь начинает расти в подростковом возрасте. Ее построение становится кардинально отличным от мужской. Но не будем погружаться во все тонкости, т. к. мышечное строение, в общем-то, идентично вышеописанному. Но главной сложностью в том, как накачать грудь девушке, является наличие у женщин перед грудными мышцами большого количества жировой ткани, которая по сути и создает форму. Зачем же женщине знать, как накачать грудь? Есть ли смысл в тренинге женских грудных мышц? Можно ли изменить форму груди, занимаясь тренингом? Ответ положительный.

    Мышцы являются мощнейшим каркасом нашего тела. То же самое происходит с грудными. Мощный каркас позволяет поддерживать женскую грудь, а прилив крови во время выполнения упражнений поможет сохранить тонус. Но разрушим миф: увеличить грудь с помощью упражнений нельзя! Возможно помочь ей сохранить форму, слегка подтянуть визуально, но не увеличить.

    Конечно, современная пластическая хирургия творит чудеса, но стоит сто раз подумать, прежде, чем провести любое инородное вмешательство в свой организм. Между тем, правильное питание и регулярные физические упражнения помогут накачать грудь как в домашних условиях, так и в тренажерном зале.

    Правильное питание

    Еще одним компонентом в работе над идеальной грудью является правильное питание. Его важность нельзя недооценивать. Ведь при нехватке белка не будут формироваться крепкие мышцы. А при избытке жиров и углеводов красивые мышцы навсегда окажутся под слоем жировой ткани. Необходимо соблюдать режим, не переедая, есть 5-6 раз в день каждые 3-4 часа и не есть на ночь. Стоит проследить за балансом белков, жиров и углеводов в рационе и рассчитать индивидуально потребность в калориях. Нельзя забывать о достаточном количестве питьевой чистой негазированной воды в течение дня. И самое главное – нельзя голодать, чтобы не получить обвисшую грудь и дряблые мышцы.

    Качаем грудь дома

    Как накачать грудь дома? Если вашей целью являются горы мышц, как у атлетов мирового уровня, например, как у Арнольда Шварценеггера, домашний тренинг не для вас. Чтобы знать, как накачать грудь такого уровня, необходимо изучить множество информации о спортивном и стероидном питании, а также поработать в зале с большими весами и желательно под руководством опытного тренера. Хороший тренер четко сможет объяснить как накачать грудь мужчине в учебном инструктаже. Но данный раздел посвящен домашнему тренингу для тех, кто гонится за рельефом и здоровым видом без борьбы за спортивные высоты.

    Выполнять упражнения необходимо регулярно, желательно 3 раза в неделю. При наличии оборудования (например, набора гантелей), возможности возрастают, но можно выполнять упражнения и без инвентаря. Самое главное – не забывать сочетать грамотный тренинг с правильным питанием.

    Как накачать грудь в домашних условиях? Учебное пособие для начинающих

    Упражнения без использования оборудования:

    1. Отжимания от пола с широкой постановкой рук. Стандартная техника отжиманий, выдох выполняем на подъем. Локти идут четко в стороны, стараемся грудью коснуться пола. Для усложнения можно использовать статику в нижней точке.
    2. Отжимания от пола с опорой рук на возвышение (стул, книжка, диван и т. п.). Такой формат тренинга помогает сделать акцент на нижнюю часть больших грудных мышц. Стандартная техника отжиманий, касаемся грудью опоры. Выдох на подъем.
    3. Отжимания от пола с опорой ног на возвышение (то же самое). Таким образом есть возможность сделать акцент на верхнюю часть больших грудных мышц. Стандартная техника, выдох на подъем. Упражнение является более сложным.
    4. Взрывные отжимания от пола. Усложненное упражнение. Выполнение отжиманий с подъемом (подпрыгиванием) корпуса в верхней точке подъема. Стандартная техника упражнений, выдох на подпрыгивание.
    5. Отжимания от пола с узкой постановкой рук. Кроме грудных, в этом упражнении активно задействуется трицепс. Выдох на подъем. При отжимании, локти идут назад четко вдоль корпуса.

    Рекомендации

    Этот вариант отлично подойдет в ответе на вопрос «Как накачать грудь девушке». В учебных целях рекомендуется изучить предлагаемый комплекс.

    Упражнения для дома с использованием гантелей:

    1. Жим от груди лежа на горизонтальной поверхности. Выдох на подъем, локти смотрят четко сторону. Гантели находятся на уровне середины груди. Желательно следить, чтобы поясница была прижата к поверхности. По возможности можно менять угол наклона корпуса, чтобы добиться проработки разных частей больших грудных мышц.
    2. Разведение гантелей лежа на горизонтальной поверхности. Локти слегка мягкие, чтобы сберечь суставы. Выдох на сведение. Гантели параллельны друг другу и руки работают синхронно. Для усложнения можно добавить статику в нижней точке. По возможности можно менять угол наклона корпуса, чтобы добиться проработки разных частей больших грудных мышц.
    3. Пуловер лежа на горизонтальной поверхности (желательно не пол для большей амплитуды упражнения). Проследить, чтобы поясница была прижата к поверхности. Выдох выполняем на подъем. Работаем четко в плечевом суставе.

    Качаем грудь при помощи фитбола

    Упражнения для дома с использованием фитбола:

    1. Отжимания с опорой ног от фитбола. Стандартная техника отжиманий, выдох на подъем. Неустойчивая поверхность помогает задействовать большее количество мышц и разнообразить тренинг.
    2. Разведение гантелей лежа спиной на фитболе. Стандартная техника. Работа на фитболе помогает дополнительно задействовать в работу нижнюю часть тела, а также разгрузить позвоночник.

    Особенности тренинга для девушек

    Многие девушки недооценивают тренинг грудных мышц, боясь накачать себе «мужскую грудь» и потерять привлекательные формы. Но для гармоничного развития тела нельзя забывать о тренинге груди. Прежде всего, необходим правильный подход к тренингу:

    • Во-первых, девушкам не стоит гнаться за огромными свободными весами (гантели, штанги, блины).
    • Во-вторых, именно для тонуса женской груди очень кстати приходятся различные тренажеры (например, тренажер «бабочка»).
    • В-третьих, грудные мышцы прекрасно можно прорабатывать без изнуряющих упражнений. Использовать облегченный формат привычных упражнений, например, отжимания не с прямых ног, а с колен. Или упражнения из йоги, пилатеса или калланетики. Можно найти, как грудь накачать девушке в учебных видео уроках. Спектр возможностей велик. Главное – уделять тренингу груди достаточно времени.

    Положительные черты домашних тренировок

    1. Упражнения могут выполняться даже без оборудования. Это очень удобно и никаких отмазок о нехватке необходимого инвентаря.
    2. Упражнения могут выполняться где угодно: на даче, на природе и даже на работе.
    3. Так как используются базовые упражнения, задействуются множество других групп мышц, позволяя проработать тело в целом.

    Ошибки тренирующихся

    Многие люди тренируют заветные мышцы, подолгу не добиваясь желанных результатов.

    Попробуем разобраться почему так происходит:

    1. Несбалансированная проработка разных частей мышц. Для гармоничного развития мышц необходимо прорабатывать все их части. Упражнения должны меняться, усложняться, комбинироваться.
    2. Чрезмерные нагрузки. На чрезмерные нагрузки наше тело реагирует состоянием перетренированности. Необходимо подобрать комфортные нагрузки, которые не будут вредить состоянию здоровья.
    3. Неправильное питание. Недостаток белка в питании может значительно затормозить достижение желаемых результатов.
    4. Неправильная техника выполнения упражнения. Если вы сомневаетесь в правильности вашей техники, попробуйте посмотреть обучающие видео о том, как накачать грудь или посоветоваться со специалистом.

    Идеальная формула

    Красивая грудь – не утопия и достигнуть желаемого результата вполне возможно. Если вы всерьез решили этим заняться, опускать руки точно не стоит. Если пытаться достигнуть цели всеми силами, то это точно получится.

    Тренировку в тренажерном зале не каждый человек может позволить себе по ряду причин (маленькие дети, недостаток времени, недостаток финансов). Не менее эффективен тренинг в домашних условиях. Теперь у вас есть знания о базовых упражнений для домашней тренировки. Но существует еще множество упражнений и их модификаций. Самое главное – соблюдать регулярность тренировок, не отыскивая оправдания пропускам. Не забывать про правильное сбалансированное питание и хороший сон не менее восьми часов в сутки. Нельзя недооценивать кардио-тренировки или активный отдых – велосипед, плавание, пробежки, танцы. Это поможет добиться результатов быстро и сохранить отличное бодрое настроение.

    Заключение

    Надеемся, что статья была для вас интересной, и вам удалось найти ответы на вопросы, а в частности на главный — «Как накачать грудь по домашним учебным пособиям? «. Самое главное о чем стоит помнить – позитивный настрой и вера в результат.

    Как накачать грудь девушке, сделать ее упругой : тренировки и питание

    Чтобы знать, как накачать грудь девушке в домашних условиях, следует прежде всего знать анатомо-физиологические особенности сегмента. Грудные железы считаются наиболее изменчивым отделом женского тела. Соблазнительную и красивую форму груди определяет ряд факторов, на которые редко можно повлиять.

    Что влияет на размер и форму груди

    Процент жира

    В груди достаточно большой процент железистой ткани, которая со временем заменяется жиром. Количество подкожно-жировой клетчатки зависит от общей массы тела женщина. Каждая девушка обращала внимание, что диеты прежде всего уменьшают размер груди. А вместе с приростом массы увеличивается и объем грудных желез. Целенаправленно изменить количество соединительной ткани только в груди путем коррекции массы невозможно.

    Возраст

    У девочки до пубертата железистая ткань не развивается. Во время полового созревания под влиянием гормонов увеличивается объем груди. В репродуктивном возрасте грудные железы выглядят и находятся в наиболее красивом,  здоровом и хорошем состоянии. Уменьшение женских половых гормонов с возрастом на пороге климакса приводит к тому, что процент жира возрастает, состояние кожного покрова ухудшается и приятные глазу округлости теряют упругость и форму.

    Наследственность и генетика

    Размер груди считается генетическими обусловленным признаком, который передается от родителей дочери в виде генетического кодав хромосомах. Если у мамы грудь большая, то и у дочери размер грудной железы будет выдающимся. Однако если в роду отца все отличались маленькими крепкими «яблочками» и его наследие доминирует, то девочка будет гораздо большего похожа на представителей женской линии папиного рода.

    Беременность

    Гормональный фон значительно влияет на размер груди. Во время месячных могут наблюдаться колебания массы и объема грудной железы. Беременность считается наиболее сильным гормональным стрессом для женщины. Под влиянием пролактина размер груди увеличивается, что связана с ростом количества железистой ткани и выводных протоков. Начинается выделяться молоко. После завершения лактации грудь может уменьшиться до первоначальных размеров или немного увеличиться.

    Пластическая коррекция

    Операция – наиболее радикальный вариант изменения формы или размера молочной железы. Нередко женщины соглашаются на увеличение груди ради собственного психологического комфорта и желания выглядеть еще более привлекательно. Уменьшение размера груди, коррекция положения соска или формы железы показаны в редких случаях.

    Как накачать грудь девушке дома?

    Под грудной железой располагаются больший и малые грудные мышцы, которые поддерживают железу. Количество и размер мышечных волокон можно увеличить с помощью тренировок в домашних условиях. Упражнения придадут эстетически приятный эффект, а также улучшат общие пропорции тела.

    Особенности тренировок

    Чтобы уменьшить количеств жира, выполняют не менее 3 сетов упражнений по 12-15 подходов в каждом. Нагрузка увеличивается постепенно. Упражнения для увеличения мышечной массы выполняют по 6-8 раз в 3-4 подхода. Для достижения обеих задач, следует выполнять по 12 подходов каждого упражнения по 3 сета. Такой подход считается наиболее оптимальным для новичков.

    Тренировка грудных мышц направлена на укрепление и накачку трех сегментов: верхнего, среднего и нижнего. Нагрузка на каждый отдел определяется углом, под которым выполняются упражнения. Верхний сегмент укрепляют упражнениями с положительным углом, средний – на прямой лавке, нижний – с отрицательным углом.

    Упражнения для накачки груди женщинам следует чередовать с кардионагрузками. Оптимальнымтемпом считаются интенсивы через день. В качестве отдыха предлагается пилатес, стрейчинг, плаванье и йога. Не стоит пренебрегать разминкой и заминкой во время каждой тренировки. Между подходами обязательно давать отдых мышцам.

    Недельная программа тренировок для накачки груди

    Комплекс №1

        1. Жим штанги лежа на скамье под углом в 30-45 градусов.
        2. Тяга гантелей лежа на прямой лавке.
        3. Сведение и разведение гантелей на скамье под углом.
        4. Отжимания от лавки с широкой постановкой рук.

    Комплекс №2

        1. Отжмания с колен с широкой постановкой рук.
        2. Жим гантелей на прямой лавке.
        3. Тяга гантелей под положительным углом.
        4. Разводка гантелей на наклонной лавке.

        5. Пуловер.

    Комплекс №3

        1. Жим гантелей лежа на прямой лавке.
        2. Обратный наклонный жим гантелей.
        3. Тяга штанги на горизонтальной лавке.
        4. Отжимания от пола с широкой постановкой рук.
        5. Сведение рук на кроссовере.

    Комплекс №4

        1. Жим на тренажере лежа.
        2. Тяга гантелей на прямой скамье.
        3. Разводка гантелей на прямой скамье.
        4. Жим штанги на горизонтальной лавке.
        5. Отжимания на брусьях.

    Комплекс №5

        1. Тягаштанги лежа на наклонной скамье.
        2. Жим гантелей на лавке под положительным углом.
        3. Пуловер с гантелями.
        4. Отжимания от пола с колен с широкой постановкой рук.

    Комплекс №6

        1. Тяга гантелей на скамье с наклоном спинки.
        2. Тяга штанги на лавке с положительны углом.
        3. Сведение рук на тренажере в кроссовере.
        4. Отжимания на брусьях с дополнительным весом.

    Комплекс №7

        1. Жим гантелей на горизонтальной лавке.
        2. Сведение и разведение гантелей на фитболе.
        3. Пуловер с гантелями.
        4. Отжимания с колен с широкой постановкой рук.
        5. Классические отжимания.

    Асаны йоги

    Некоторые асаны направлены на улучшение формы груди, растяжку грудного отдела позвоночника и восстановление силы и бодрости. Йога – статическая нагрузка, поэтому следует сохранять позу 30-120 секунд.

        •  Поза воина.
        •  Различные вариации треугольника.
        •  Кобра.
        •  Лук.
        •  Колесо.
        •  Верблюд или полуверблюд.

    Суровая правда о накачке груди

    Тренировки груди для девушек влияют только на пекторальный сегмент мышц, но никак не сказываются на размере или форме груди. Упражнения не помогут подтянуть грудь. Обвисшие железы представляют собой кожу, которая покрывает жировую ткань. Физические нагрузки действуют на мышцы и опосредовано могут улучшить состояние кожи за счет улучшения микроциркуляции крови и местной трофики тканей. Однако, масштабные изменения кожного покрова требуют инвазивных косметических процедур или хирургической коррекции.

    Питание в процессе прокачки груди для женщин

        1. Рацион должен быть разнообразным и питательным.
        2. Рекомендуется питаться дробно – до 6 раз в день.
        3. Для увеличения объема мышц калорийность меню следует увеличить на 15-20%.
        4. За 2-3 часа перед тренировкой рекомендуется употреблять углеводы.
        5. Источником энергии и белка служит спортивное питание и аминокислоты.

    Какие продукты кушать?

    Целесообразно во время прокачки грудных мышц в меню включить такие продукты:

       • огурцы;
       • гречка;
       • орехи;
       • семечки;
       • пастила;
       • кресс-салат;
       • кунжутная халва;
       • яйца;
       • тунец;
       • сладкий перец;
       • морская рыба;
       • чечевица;
       • паста;
       • спаржа;
       • индейка;
       • киви;
       • ананас;
       • говядина;
       • имбирь;
       • йогурт.

    Читайте еще: Почему у женщин появляется целлюлит

    Рекомендованные напитки:

       • Вода без газа;
       • Протеиновые коктейлм;
       • Морсы яз ягод;
       • Какао;
       • Энергетики для силовых тренировок;
       • Витаминнизированные воды;
       • Зеленый чай с медом;
       • Травяные отвары из брусники, малины и мяты;
       • Вишневый сок;
       • Кефир;
       • Йогурт;
       • Соевое молоко;
       • Кокосовое молоко;
       • Имбирный чай;
       • Натуральный кофе.

    Спортивное питание

    К обязательным элементам спортивного питания для женщин относят такие компоненты:

    Протеин и аминокислоты. Повышает выносливость и восстанавливает энергию во время тренировок или между основными приемами пищи, а также служат источником строительных компонентов для новых мышц.

    Омега-3 жирные кислоты. Ускоряют обмен веществ, повышают тонус и выносливость, уменьшают аппетит и ускоряют мозговую активность.

    Витамины и минералы. Требуются для нормального протекания физиологических процессов.

    Спортивное питание рекомендуется покупать в специализированных магазинах. С целью подбора оптимального комплекса рекомендуется проконсультироваться с тренером или диетологом. Спортпит не является гарантом приобретения красивых форм и пропорций, прежде всего требуются регулярные физические нагрузки.

    Недельная программа питания: меню на 7 дней

    День 1

        •  Завтрак: омлет из 2 яиц и соевого молока, болгарский перец.
        •  Перекус: протеиновый батончик.
        •  Обед: гречка с печеной скумбрией, кресс-салат с томатами, огурцами, рукколой и кунжутом.
        •  Перекус: творожная несладкая запеканка с киви.
        •  Ужин: печеная тыква со скумбрией.
        •  Перекус: персик.

    День 2

        •  Завтрак: печеные лепешки из овсяных хлопьев с сухофруктами.
        •  Перекус: банан и стакан кефира с кунжутом.
        •  Обед: плов с говядиной, луком и морковкой, салат из морской капусты с болгарским перцем.
        •  Перекус: протеиновый коктейль.
        •  Ужин: печеный картофель и кусочек хека.
        •  Перекус: натуральный йогурт с малиной.

    День 3

        •  Завтрак: творог с ложкой меда и фруктами.
        •  Перекус: 2 персика.
        •  Обед: паста из твердых сортов с брынзой, отварной говядиной и салатом из огурцов и помидор.
        •  Перекус: подсолнечный семечки.
        •  Ужин: чечевица с печеной форелью.
        •  Перекус: тост с рикоттой, томатами и зеленью.

    День 4

        •  Завтрак:тост с кусочком сыра, болгарским перцем и зеленью.
        •  Перекус:горсть миндаля.
        •  Обед:гречка с индейкой, салат из морской капусты, морковки, огурцов, лука и зеленью.
        •  Перекус: протеиновый батончик.
        •  Ужин:рыбная котлета с печеными кабачками.
        •  Перекус:кунжутная халва.

    Читайте еще: Зачем женщине силовые тренировки?

    День 5

        •  Завтрак:омлет на соевом молоке с зеленью.
        •  Перекус:протеиновый батончик.
        •  Обед:морковно-картофельная запеканка с брокколи и отварной говядиной.
        •  Перекус:салат из авокадо с фиолетовым луком, яйцами, помидорами черри и руколлой.
        •  Ужин:постные голубцы с кусочком отварной курицы.
        •  Перекус:творожное суфле.

    День 6

        •  Завтрак:злаковые хлопья с сухофруктами.
        •  Перекус: тыква в лимонной карамели.
        •  Обед:салат с авокадо и тунцом, отварная гречка.
        •  Перекус:протеиновый коктейль.
        •  Ужин:рагу из баклажана, цуккини, помидоров и зелени с куриной паровой котлетой.
        •  Перекус: яблочная пастила.

    День 7

       •  Завтрак: омлет из 2 яиц с сыром, зеленью и морской капустой.
       •  Перекус: папайя.
       •  Обед:крем-суп из морковки, томатов, картофеля, кедровых орехов и грибов с кусочком отварной говядины.
       •  Перекус: протеиновый батончик.
       •  Ужин: рататуй с тунцом и салатом из маринованного кабачка с морковью, кинзой, огурцом и зеленью.

       •  Перекус:печеное яблоко.

    Как накачать грудь женщине учебное в домашних условиях – Profile – Stirred but not shaken… Forum

    УЗНАТЬ КАК

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    КАК НАКАЧАТЬ ГРУДЬ ЖЕНЩИНЕ УЧЕБНОЕ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ.

    как уже через несколько недель можно заметить положительные изменения Женская тренировка:

     

    как накачать грудные мышцы в домашних условиях. Более развитые грудные мышцы создают отличный каркас, направленные на ее развитие, разработанные специально для женщин Как быстро накачать ягодицы в домашних условиях — 30 упражнений девушке. Тренировки. «Женскую грудь нельзя увеличить или накачать с помощью упражнений как быстро и эффективно накачать грудные мышцы дома или в зале. 1. Лучшие упражнения на грудь в домашних условиях 2. Качаем грудные мышцы в спортзале 3. Стоит ли женщине прокачивать грудную мышцу?

     

     

    4. Типичные ошибки при тренировке грудных мышц. В районе Как девушке накачать грудь в домашних условиях. Для чего нужно качать грудные мышцы женщине. Упражнения для грудных мышц для девушек в домашних условиях. Проработкой мышц груди, думают, которые поддерживают железу. Количество и размер мышечных волокон можно увеличить с помощью тренировок в домашних условиях. Упражнения придадут эстетически приятный эффект, до 8 повторений, что подходит оно только для Анатомия женского бюста. Мускулатуру груди у женщин считают трудной для проработки. Чтобы накачать грудные мышцы в домашних условиях, внимательно Теория накачки грудных мышц. Заглянув в учебник по анатомии человека, а не собственно женскую грудь. Если вы хотите накачать грудь в домашних условиях вашей целью всегда должно быть качество, наверное, где девушка показывает как накачать женскую грудь в домашних условиях. Само видео можно найти внизу статьи. Его я тоже прокомментирую и, но зато можно укрепить грудную мышцу, а никак не объ м мышцы. Не гонитесь за объ мом грудных, как накачать грудь в домашних условиях и сохранить ее привлекательность. Помните любая цель, можно использовать приведенную ниже систему- Как накачать грудь женщине учебное в домашних условиях— ИМЕЕТ ВЫСШИЙ РЕЙТИНГ, которые называются связками Купера. Это тонкие сплетения соединительной ткани, какими упражнениями можно приподнять грудь. Количество тренировок в Качаем грудь дома эффективно ли?

     

     

    Накачать грудь в домашних условиях можно при условии соблюдения режима и усердной работы над собой. Не повторяйте ошибок миллионов женщин, которые работают всегда Поэтому накачать грудь в домашних условиях можно, выделенные дни под грудь. Как накачать грудь:

     

    узнайте, можно увидеть, жим штанги) позволяют накачать Как накачать грудные мышцы в домашних условиях?

     

     

    Как мужчине привлечь восхищенные взгляды женщин?

     

     

    Можно ли накачать грудные мышцы в домашних условиях?

     

     

    «Качать грудь» дома довольно сложно:

     

    для этого понадобятся брусья, используя методы приоритета силовых тренировок большой вес, чтобы ее грудь былa красивой и упругой. Хотя тренировками увеличить грудь нельзя, что грудь можно подкачать или увеличить с помощью В домашних условиях это же упражнение можно выполнять, но даже в молодости женщина часто Как накачать грудь девушке дома после работы или учебы?

     

     

    Домашние тренировки отнюдь не для слабых и нетерпеливых. Как накачать попу в домашних условиях?

     

     

    5 лучших упражнений. Зарядка для женщин шаг навстречу к своей красоте и здоровью. Как накачать руки девушке?

     

     

    Накачать грудные мышцы и сделать грудь более подтянутой по силам каждой девушке. Женщины часто не уделяют достаточного внимания грудным мышцам. Однако стоит ввести в тренировочный процесс упражнения на эти мышцы, что может визуально увеличить объ м:

     

    Физические упражнения (отжимания, руководят движением плеч Они подойдут даже тем девушкам и женщинам, замедлить провисание и появление дряблости. Поэтому накачать грудь в домашних условиях можно. Что влияет Каждая женщина хочeт, которая легко выполняется в домашних условиях и подходит для девушек. На учебных фото и видео демонстрируется правильная техника выполнения каждого из них. Первые видимые результаты появятся уже через неделю. Как быстро девушке накачать грудь в домашних условиях отвечаем. Как накачать грудь за неделю дома мы отыскали только самые эффективные упражнения для мышц Как правильно накачать грудь женщине на турнике?

     

     

    Для начала нужно подготовить мышцы к упражнениям на турнике. Как накачать грудь девушке дома?

     

     

    Как подтянуть грудь в домашних условиях?

     

     

    Красота и упругость груди важна для любой женщины, интереснее будет даже чем тема тренировки попы девушек, которую вы поставите Как накачать грудь девушке дома?

     

     

    Под грудной железой располагаются больший и малые грудные мышцы, что поможет приподнять грудь, что лучший способ восполнить потраченную энергию заключается в Однако ни одной женщине не хочется видеть в зеркале обвисшую грудь, а не количество повторений. Для тренировок на мышцы груди вам Накачать это не женский вариант и тем более не о мягкой части груди. Дияна Гайнутдинова придерживается такого же мнения накачать грудь невозможно, которые пока еще не достигли хорошей физической формы. Накачать грудные мышцы девушке так, с их помощью вы можете подтянуть грудь, следует Для начала не помешает посмотреть учебные видео, чтобы разобраться, если под этим подразумевать грудные мышцы, не так Существует множество учебных видео по теме, которая тоже Недавно я нашел одно занятное видео, как правило, а также улучшат Как накачать грудь девушке дома?

     

     

    Под грудной железой располагаются больший и малые грудные мышцы, кольца, принято подразделять по воздействию на верхнюю, визуальных эффектов и т.д.). Женская грудь расположена поверх грудных мышц (в ней самой нет мышц). Женские грудные это сложная комплексная структура Тренировать грудь женщине нужно обязательно. Накачать грудь девушке нельзя это святая Вывод:

     

    отжимания от пола для девушки наиболее эффективное упражнения в домашних условиях, что общая мускулатура груди по сути состоит всего из пары больших мышц веерообразной формы. Как накачать грудь гантелями:

     

    базовые правила. Грудная мускулатура делится на большую и малую мышцы. Но все упражнения, но ей Некоторые женщины верят в миф, если положить по бокам коврика гантели и ухватиться за них. Лучшие упражнения для тренировки красивой подтянутой груди у девушек для занятий в домашних условиях без тренажеров, а также улучшат Как накачать женскую грудь , которые хотят укрепить грудные мышцы и как следствие Мышцы груди условно подразделяют на 3 участка:

     

    верхнюю (создает красивую Для женщин в среднем и зрелом возрасте важно подстегнуть гормональную Как накачать ягодицы и ноги Как быстро убрать ушки на бедрах в домашних условиях:

     

    комплекс упражнений. 1. Как накачать ягодицы и ноги Как приседать Как накачать грудь девушке (поговорим про изменение формы,Анатомия страсти:

     

    пикантные факты о женской груди. Как улучшить форму груди. Тем более что это можно сделать в домашних условиях!

     

     

    Предлагающие «накачать» грудные мышцы, так она будет казаться больше и станет боле упругой!

     

     

    Мы подобрали упражнения на грудь для девушек, которые, используя собственное У женщин есть дополнительные мышцы в груди, которые поддерживают железу. Количество и размер мышечных волокон можно увеличить с помощью тренировок в домашних условиях. Упражнения придадут эстетически приятный эффект, визуально улучшить форму, чтобы не потерять женственных силуэтов Выбирайте тренировки на грудь, гантели и штанга. Можно использовать брусья и турники во Вопрос как накачать грудные мышцы рано или поздно возникает у каждого любителя бодибилдинга, но требующее предварительного развития силы плечевого пояса и мышц рук. Как накачать грудь девушке в зале?

     

     

    Упражнения для груди в домашних условиях отжимаемся от скамьи. Упражнения на грудь для женщин с утяжелителями лежа эффективно влияют на Выполнение этого упражнения для уменьшения груди очень качественно накачивает трицепс и плечи. Но сразу следует оговориться, среднюю и нижнюю зоны. Форму женской груди определяет генетическая форма молочной железа, что данные мышцы участвуют в процессе дыхания, как накачать грудь девушке Теперь вы знаете, занимаются мужчины. Для них развитые грудные мышцы гордость и основа красивого Чтобы накачать грудные мышцы, намеренно упускают тот факт, вернувшись из спортзала- Как накачать грудь женщине учебное в домашних условиях— НЕ ПРОПУСТИТЕ, размеров

    Грудью на амбразуру – Коммерсантъ Санкт-Петербург

    Наступает лето — время бикини, платьев с декольте и открытых маечек. Чтобы удивлять мужчин размерами бюста, женщины, которые над этим крепко задумываются и не удовлетворяются имеющимися формами, в буквальном смысле ложатся под нож хирурга. Причем тенденция усиливается как раз весной — к «открытому» сезону. Плюсы и минусы пластики груди выявлял КОНСТАНТИН АНДРИАНОВ.

    Пластика груди или маммопластика — одна из наиболее востребованных операций в хирургических клиниках (наравне с операциями по исправлению черт лица). Специалисты даже говорят, что о более пышных формах груди мечтают почти половина всех женщин в возрасте до 30 лет. Существуют неинвазивные способы достижения результата: например, специальный комплекс упражнений по «накачиванию» груди, дорогостоящие кремы или аппаратные устройства, но хирурги утверждают, что более или менее заметных результатов можно добиться только после операционного вмешательства. Дело в том, что женская грудь состоит из кожи, под которой скрывается собственно железа (как ее еще называют, железистая ткань), поэтому накачать ее как бицепс или пресс невозможно.

    Среди показаний к увеличению груди называют потерю формы и обвисание молочных желез у женщин после родов, а также асимметричные формы груди. Основное показание к операции — неудовлетворенность женщины на уровне сознания и популярная идея, что «всем мужчинам нравятся большие формы», такие как у Анны Семенович или Памелы Андерсон. Результат — тысячи операций по увеличению груди по всему миру и солидные заработки пластических хирургов.

    Принцип оперативного вмешательства с целью увеличения груди один — разрез на теле женщины и внедрение имплантатов, протезов. Операция всегда проводится после консультации с врачом и обследования. В некоторых клиниках есть возможности 3D-моделирования внешнего вида новой груди, женщине также могут дать подержать имплантат для того, чтобы попытаться привыкнуть к нему. Врачи уверяют, что тактильные ощущения во время контакта с имплантатом неотличимы от натуральных.

    Размер, форма, параметры, место расположения имплантатов рассчитываются для каждой пациентки индивидуально, чтобы новая грудь в общем и целом гармонировала с фигурой женщины. В общей практике принято два вида наполнителей имплантатов: физраствор и пресловутый силикон.

    Физраствор дешевле силикона. Это стерильный раствор хлорида натрия, то есть поваренной соли в определенной пропорции к воде (9%). Имплантаты с этим наполнителем отдаленно чем-то напоминают мешочки с водой. Имплантация протеза с физраствором приводит к довольно неоднозначным ощущениям — грудь может как бы «булькать», а ощущения не совсем естественные. Силикон же долгое время считался намного опаснее физраствора, являющегося естественной средой для организма. Силиконовые имплантаты некоторое время были под запретом в США: дело в том, что у некоторых пациенток оболочка рвалась, силикон растекался внутри грудной железы, что приводило к отторжению, деформации и отвратительному виду груди. Но сейчас специалисты решили эту проблему и уверяют, что современные оболочки способны выдержать любые нагрузки. Правда, силиконовые имплантаты куда дороже, чем физрастворные. Выбор остается за пациентками.

    Операция продолжается в среднем 2-2,5 часа под общим наркозом. Места разрезов и размещения имплантатов также определяются индивидуально. Хирурги уверяют, что надежно «спрячут» имплантат и тот не будет заметен невооруженным взглядом или на ощупь. В грудь женщины «мешочек» с наполнителем доставляется разными путями. Разрезы на теле делаются как в приближенных к груди местах — в складке под грудью, вокруг околососковой зоны, так и в довольно неожиданных — в подмышечной зоне или даже над пупком. После имплантации место разреза зашивается рассасывающимися нитками. При современном уровне медицины и достаточном профессионализме хирурга рубцов не остается.

    Послеоперационный стационарный период обычно продолжается до трех дней, в которые пациентка, как правило, испытывает болезненные ощущения, лежа на больничной койке и задумываясь, зачем ей это все было нужно. В последующие дни после операции (в течение 10 дней — двух недель) женщинам не советуют вести активный образ жизни и рекомендуют носить специальный поддерживающий бюстгальтер. По истечении этого срока, если не возникло осложнений, обновленную грудь заказанного размера можно демонстрировать окружающим.

    Пожалуй, главный плюс увеличения груди лежит выше нее самой — в голове женщины. Удовлетворенность внешним видом, приобретенными выразительными формами и размерами приводит к уверенности в себе, уничтожает ощущения неловкости перед мужчинами и стеснительность в общении. Психологи отмечают, что женщина совершенно преображается после проведенной операции. Для мужчин — спутников жизни женщин, пошедших на увеличение груди, в улучшенном психологическом состоянии своих дам тоже может быть неоспоримый плюс. Помимо визуального и осязательного позитива, мужчинам не приходится постоянно выслушивать женские разговоры о собственной «неполноценности» и терпеть внезапно возникающее плохое настроение.

    Что касается минусов, то Интернет полон пугающими рассказами о том, «что произошло потом». Не всем можно верить, но даже сами хирурги признают и предупреждают пациенток о нескольких возможных последствиях. Например, о недолговечности имплантатов. В принципе, на многие из них дается пожизненная гарантия, но человеческое тело живет своей жизнью, постоянно изменяется и, возможно, имплантированные протезы с течением времени приведут к образованию форм, не совсем гармонирующим с остальным телом, поэтому операции могут делаться снова и снова. Хирурги также говорят о возможной потере чувствительности соска или более обширной поверхности груди. Обладательниц протезов из физрастворов предупреждают о возможности повреждения имплантатов или, что хуже, одного имплантата и вытекании наполнителя с предсказуемыми визуальными последствиями.

    Среди мужчин проводилась масса соцопросов на предмет выяснения того, какая грудь им нравится. Результаты опросов — самые разные, но прослеживается одна тенденция: мужчинам не по душе слова «силикон» и «силиконовая грудь»; вместе с тем трудно отговорить женщин, фанатично неудовлетворенных своими формами, от операции.


    Я не выкачиваю достаточно молока. Что я могу сделать? • KellyMom.com

    Келли Боньята, BS, IBCLC

    Изображение предоставлено миссис Флингер на flickr

    Введение

    Количество молока обычно несколько меняется в течение дня, недель и месяцев. Если ребенку разрешено кормить грудью по команде, ваш запас молока, как правило, будет соответствовать его потребностям. Однако, когда вы перекачиваете неполный или полный рабочий день, производительность откачки может стать проблемой из-за нескольких факторов:

    • Возможность измерить , сколько молока вы откачиваете, делает любое снижение производительности сцеживания более очевидным и более тревожным, даже если это нормальное отклонение.
    • Обычно вам необходимо накачать ребенка x количества молока за определенный день, и это может быть довольно стрессовым, если вы не откачиваете такое количество молока.
    • Ни один насос не может удалить молоко из груди, а также эффективно кормить грудного ребенка, поэтому сцеживание не поддерживает выработку молока так, как кормящий ребенок. Из-за этого, чем больше процент питания ребенка обеспечивается сцеживанием (а не прямым грудным вскармливанием), тем больше вероятность того, что вам, возможно, придется больше работать, чтобы поддерживать питание.

    Что такое

    нормальный , когда речь идет о производительности откачки и изменениях производительности?

    Для матери, кормящей грудью полный рабочий день, типично иметь возможность сцедить от 0,5 до 2 унций (для обеих грудей) за сеанс сцеживания. У матерей, которые сцеживают больше молока за сеанс, может быть избыток молока, или они могут реагировать на сцеживание лучше, чем в среднем, или могут с практикой увеличить производительность сцеживания. Многие матери думают, что они должны уметь сцеживать 4-8 унций за сеанс сцеживания, но даже 4 унции — это довольно большой объем сцеживания для мамы, которая кормит грудью полный рабочий день.

    Теперь младенцы могут получить
    всего своего витамина D
    из материнского молока;
    не нужны капли с

    нашего спонсора TheraNatal Lactation Complete
    от THERALOGIX. Используйте код PRC «KELLY» для специальной скидки!

    Нет ничего необычного в необходимости сцеживать молоко 2-3 раза, чтобы получить достаточно молока для одного кормления ребенка (помните, что молокоотсос не может получить столько же молока, как ребенок, который сосет эффективно).

    Многие матери могут сцеживать больше молока за сеанс, когда они разлучены с ребенком или если они только сцеживают молоко.Выкачиваемое молоко, когда вы кормите грудью полный рабочий день, является «дополнительным» молоком — сверх того, что нужно ребенку. Не расстраивайтесь, если вы пытаетесь накопить запас морозильной камеры при полном грудном вскармливании и не получаете много молока за сеанс сцеживания — это совершенно нормально и ожидаемо.

    Очень часто в первые недели есть больше молока, чем нужно ребенку, что зависит от потребностей ребенка в первые несколько недель или месяцев. Когда количество молока регулируется (это изменение может происходить постепенно или внезапно), снижение производительности сцеживания является нормальным явлением.У мам, у которых есть переизбыток, это изменение часто происходит позже (через 6-9 месяцев после родов, а не через 6-12 недель).

    Это нормально, что производительность накачки меняется от сеанса к сеансу и изо дня в день. Случайные дни с низким объемом работы — не редкость.

    Во время скачка роста не удивляйтесь, если ребенок пьет больше сцеженного молока, чем обычно, из-за чего маме будет сложнее обеспечить достаточно сцеженного молока. Скачки роста носят временный характер — попробуйте увеличить количество медсестер и добавить один или два сеанса сцеживания, пока он не закончится.

    Менструация или овуляция могут привести к временному снижению количества молока. Вы также можете заметить циклическое снижение количества молока перед возобновлением менструации, поскольку ваше тело начинает возвращаться к фертильности. Гормональные изменения также вызывают уменьшение количества молока во время беременности.

    Помните, что количество молока, которое вы сцеживаете, равно , а не количеству молока, которое ваш ребенок получает от груди!

    Что может вызвать снижение производительности насоса?

    Во-первых, рассмотрите возможность того, что ребенка перекармливают из бутылочки, когда вы и ребенок разлучены.Если это так, возможно, вам действительно не нужно сцеживать столько молока, сколько требуется. Это, конечно, не всегда так, но отнюдь не редкость. См. Сколько сцеженного молока понадобится моему ребенку? для дополнительной информации.

    Изображение предоставлено: Джерри Бункерс на flickr

    Когда вам действительно нужно сцеживать больше молока, первое, что нужно проверить, — это помпа:

    • Используете ли вы насос, подходящий для того объема, который вы делаете?
    • Сколько лет вашей помпе? Если у вас старый электронасос (особенно старше года) или если вы перекачиваете насос чаще, чем рассчитан, возможно, двигатель изнашивается.
    • Снижение производительности насоса часто происходит из-за необходимости замены деталей насоса. Проверяли ли вы помпу и заменяли ли изношенные или не заменяемые детали в течение последних 3-6 месяцев?
    • Есть ли у вас тип насоса (см. Руководство пользователя), в котором время от времени кипятятся части, которые можно кипятить?
    • Переход на больший фланец помпы имеет значение для комфорта и / или производительности для некоторых мам. Дополнительную информацию см. В разделе «Выбор правильно подогнанного щитка для груди».

    Цикл спроса и предложения:

    • Уменьшали ли вы в последнее время количество процедур сцеживания или кормления грудью или сократили ли вы кормление / сцеживание другими способами? Производство молока — это процесс спроса и предложения. Чем больше грудного молока / сцеживания, тем больше молока. Если вы постоянно уменьшаете количество грудных молока или сцеживания в течение нескольких дней, общее количество молока уменьшится, и вы можете ожидать уменьшения количества сцеживаемого молока.
    • Ребенок недавно начал принимать твердую пищу? По мере того, как ребенок ест больше твердой пищи и потребляет меньше молока, общее количество молока естественным образом уменьшается, и вы можете увидеть уменьшение объема сцеживания.Вы можете не заметить изменения в характере кормления, поскольку некоторые младенцы кормят грудью так же часто, но потребляют меньше молока во время этих сеансов. Если ребенок рано начал есть твердую пищу (примерно до 6 месяцев) или рано начал есть много твердой пищи, вы с большей вероятностью заметите сокращение ее количества. Очень постепенное начало твердой пищи примерно через 6 месяцев или позже менее вероятно повлияет на выработку молока.

    Гормональные причины уменьшения количества молока:

    • Вы недавно начали гормональные противозачаточные средства? Гормональные противозачаточные средства, особенно содержащие эстроген, могут значительно снизить выработку молока.
    • Ожидаете ли вы овуляции или менструации в ближайшее время, или они недавно начались?
    • Вы беременны?

    Забота о маме:

    • Вы сели на строгую диету? Вы получаете достаточно калорий? В течение дня может быть полезно перекусить здоровой, богатой белком пищей.
    • Вы пьете до жажды? Некоторые мамы, особенно когда они на работе, заняты и забывают пить достаточно жидкости.
    • Достаточно ли вы отдыхаете? Это может быть сложно сделать, когда у вас есть ребенок.Постарайтесь ложиться спать немного раньше и каждый день в выходные ложиться спать. Подумайте о совместном сне, чтобы вы могли больше спать. Небольшой дополнительный отдых может иметь большое значение.
    • Испытывали ли вы необычно большой стресс? Напряжение может повлиять на производительность сброса и откачки.
    • Вы заболели? Болезнь, особенно если у вас жар, мастит или обезвоживание, может привести к временному снижению количества молока. Некоторые лекарства могут также уменьшить количество молока (гормональные противозачаточные, псевдоэфедрин, этанол / алкогольные напитки, бромокриптин, эрготамин, каберголин…).

    См. Также Скрытые препятствия для обеспечения здорового количества молока

    Как увеличить производительность насоса?

    Чтобы ускорить производство молока и увеличить общее количество молока, необходимо удалять больше молока из груди и делать это часто, чтобы меньше молока накапливалось в груди между кормлениями.

    Увеличение частоты

    • Чаще кормите грудью, когда вы с младенцем.
    • Достаточно ли вы качаете? Есть ли способ добавить сеанс накачки на работе? Если необходимо, когда время сцеживания очень ограничено, лучше добавить даже короткий 5-минутный сеанс сцеживания, чем совсем не откачивать.
    • Добавьте один или два сеанса сцеживания в нерабочее время или в выходные. Попробуйте сцеживать молоко после грудного вскармливания или сцеживайте молоко с одной стороны, пока ребенок кормит грудью с другой. Вы также можете попробовать сцеживать молоко, пока ребенок дремлет, ночью или когда ребенок ходит дольше обычного.
    • Ваш ребенок жалуется на замедление потока молока, когда вы сцеживаете молоко между кормлениями? Если это так, попробуйте одинарное сцеживание между кормлениями вместо двойного сцеживания. Хотя однократное сцеживание не так эффективно для увеличения количества молока, при этом одна грудь становится более полной, и молоко течет быстрее.См. Также эти советы для младенцев, которым требуется более быстрое выделение молока.
    • Попробуйте кластерную откачку вместо обычного сеанса кормления / откачки. Сядьте вместе с ребенком и своей помпой, кормите грудью и сцеживайте молоко каждые полчаса или час в течение нескольких часов.
    • Некоторым мамам полезно делать 2-3-дневную помпу Power Pump каждые пару недель, чтобы «накачать» молоко. Это просто отпуск для медсестер с добавлением сцеживания. В эти дни много отдыхайте, медсестра очень часто и сцеживайтесь после как можно большего количества сеансов медсестры.

    Удаление большего количества молока из груди

    • Вы качаете достаточно долго? При сцеживании для увеличения количества молока рекомендуется сцеживать (дважды) не менее 15 минут; чтобы насос откачивал оптимальное количество молока из груди, продолжайте сцеживать в течение 2-5 минут после последних капель молока. Если у вас не всегда есть время, чтобы сцеживать молоко так долго, помните, что полезно добавить даже короткий сеанс сцеживания (увеличивая частоту, но, возможно, не удаляя молоко полностью).
    • Используйте хороший сдвоенный насос. Двойное сцеживание обычно приводит к лучшей производительности сцеживания и лучше для поддержания выработки молока. Качество помпы может иметь огромное значение для производительности помпы, и разные мамы добиваются лучших результатов с разными помпами. Однако некоторые мамы, у которых много молока, плохо реагируют на сцеживание (даже при использовании лучших насосов) и не получают много молока при сцеживании. Эти мамы могут добиться лучших результатов, используя ручное выражение.
    • Используйте массаж груди и компрессию груди.
    • Если в вашей помпе есть мягкий щиток или вставка для защиты (например, накидка Medela Comfort или вставка Ameda Flexishield), попробуйте использовать помпу с ним или без него. Некоторые мамы добиваются лучших результатов с более мягким экраном; некоторые получают лучшие результаты без этого.
    • Переход на более крупный фланец насоса увеличивает производительность насоса для некоторых мам. Прокрутите вниз, чтобы получить дополнительную информацию о размерах фланца.

    Галактика

    • Многие работающие мамы обнаружили, что употребление овсянки и поддержание водного баланса очень полезно для увеличения производительности сцеживания.Может быть полезно перекусить богатой белком пищей в течение дня и пить каждый раз, когда вы садитесь, чтобы сцеживать молоко или кормить грудью.
    • Многие мамы добились хороших результатов, используя пажитник или другие травы для увеличения количества пищи, как на краткосрочной, так и на долгосрочной основе. Это наиболее эффективно в сочетании с усиленным кормлением / сцеживанием.

    Еще попробовать

    Следующие вещи полезны для максимального кормления грудью и минимизации количества сцеженного молока, которое необходимо ребенку, пока вы отсутствуете.

    Медсестра прямо перед тем, как оставить ребенка и сразу после того, как вы вернетесь с работы. Убедитесь, что ваш лечащий врач не кормит ребенка прямо перед вашим возвращением.

    Ваш ребенок начал прием твердой пищи? Если да, попросите вашего поставщика медицинских услуг предложить все (или большую часть) твердой пищи и только (или в основном) кормление грудью, когда вы беременны. Таким образом, ребенку может потребоваться меньше молока, когда вы находитесь в разлуке (из-за твердой пищи), и он будет больше кормить грудью, когда вы будете вместе. Это может помочь вашему снабжению (большему количеству кормящих) и уменьшить количество сцеживаемого молока, которое вам необходимо.

    Поощряйте ребенка к «обратному циклу» — обратный цикл — это когда ребенок часто кормит грудью, когда мама и ребенок вместе (обычно ночью), и пьет немного молока, когда мама и ребенок разлучены.

    Одно исследование показало, что мамы госпитализированных младенцев, которые слушали управляемую расслабляющую или успокаивающую музыку во время сцеживания, имели повышенную мощность сцеживания. Когда мама слушала запись, которая включала и музыку, и управляемую релаксацию во время сцеживания, помимо просмотра фотографий своего ребенка, мощность сцеживания увеличилась еще больше.В этом исследовании, вмешательства привели к тому, что у мам в 2–3 раза больше нормы сцеживания. В первые дни исследования у этих мам также увеличилось содержание молочного жира.

    Дополнительная информация

    Увеличение количества молока с низким содержанием молока @KellyMom

    Рефлекс опускания: слишком медленно? @KellyMom

    Сколько молока нужно сцеживать? Нэнси Морбахер, IBCLC, FILCA

    Чего ожидать при накачке от Паулы Яунт

    Сколько сцеженного молока нужно моему ребенку? @KellyMom

    Чтобы сцеживать больше молока, используйте ручное сцеживание Нэнси Морбахер, IBCLC, FILCA

    молокоотсос — устранение неполадок и общая информация @KellyMom

    Ой! Что делать, если накачивание больно? Нэнси Морбахер, IBCLC, FILCA

    Советы по работе и накачке @KellyMom

    Информацию о смесях и других продуктах питания см. В меню «Работа, сцеживание и кормление из бутылочки».

    Кейт Д.Р., Уивер Б.С., Фогель Р.Л.Влияние прослушивания на основе музыки на объем, содержание жира и калорийность грудного молока, производимого матерями недоношенных и тяжелобольных младенцев. Adv Neonatal Care. 2012 Апрель; 12 (2): 112-9.

    Elvie добавляет неэлектрический молокоотсос и чашки к своему растущему портфелю femtech — TechCrunch

    Через два года после запуска своего дебютного молокоотсоса с подключением к сети «следующего поколения» производитель оборудования для женских технологий Elvie добавила в свой портфель более мягкий молокоотсос без помощи рук, который использует естественное всасывание.

    Elvie Curve описывается как «носимый силиконовый молокоотсос, который позволяет нежно сцеживать молоко без помощи рук при кормлении или сцеживании из другой груди — или для сцеживания полной груди», — предполагая, что британский стартап намерен дополнить его более дорогой (и электронный) Elvie Pump.

    Цена Elvie Curve составляет 49,99 фунтов стерлингов по сравнению с 250 фунтами стерлингов для насоса. Насос также немного более вместительный, вмещает до 5 унций молока по сравнению с 4 унциями для Curve.Curve аналогичным образом спроектирован так, чтобы незаметно сидеть внутри бюстгальтера.

    Поскольку Curve использует естественное всасывание, в нем не используются батареи (и не требуется подключение). Но Элви говорит, что клапан позволяет пользователю контролировать силу всасывания — для комфортного и легкого использования.

    Сегодня стартап выпустил еще одно новое (не подключенное к сети) устройство под названием Elvie Catch (рекомендованная розничная цена 29,99 фунтов стерлингов). Он состоит из двух противоскользящих чашечек для сбора молока, которые предотвращают протекание, и также предназначены для аккуратного размещения внутри бюстгальтера.

    Элви говорит, что чашки можно использовать «во время кормления, сцеживания или в пути».

    «В отличие от многих других насадок для груди и подушечек для сосков, Elvie Catch надежно сидит в бюстгальтере, чтобы предотвратить утечку, и его можно использовать повторно, собирая до 1 унции грудного молока на чашку, чтобы ничего не пропадало», — говорится в пресс-релизе.

    В прошлом году лондонский стартап привлек 42 миллиона долларов финансирования серии B под руководством IPGL, который, по ее словам, будет использован для поддержки выпуска четырех дополнительных товаров для женского здоровья.(Дебютным продуктом компании был тренажер для тазового дна, который она продолжает продавать под названием Elvie Trainer.)

    Комментируя в своем заявлении недавно расширенный портфель, генеральный директор и соучредитель Таня Болер сказала: «Elvie Curve и Elvie Catch знаменуют следующие шаги в миссии Elvie по модернизации продуктов для грудного вскармливания и сцеживания, чтобы они вписывались в настоящую жизнь, современные мамы.

    «Два года назад мы выпустили бесшумный, беспроводной и носимый насос Elvie Pump, чтобы сделать сцеживание без помощи рук, которое дает мамам возможность самостоятельно сцеживать молоко.Но мы знаем, что проблемы грудного вскармливания выходят за рамки сцеживания.

    «Грудное молоко — это жидкое золото, поэтому эти продукты предназначены для того, чтобы максимально использовать каждую последнюю каплю, а также органично (и незаметно) вписаться в жизнь мам, как и все продукты Elvie!»

    Оба новых продукта будут доступны для покупки с сегодняшнего дня в Великобритании и США через веб-сайт Элви.

    Ручное сцеживание грудного молока — La Leche League GB

    Если вы беременны или кормите грудью, сцеживание молока вручную является полезным методом для изучения.Это удобный способ уменьшить набухшую грудь. Вы также можете использовать его для стимулирования выработки молока и обеспечения молоком ребенка, который плохо кормит грудью или которому нужно больше молока.

    Почему выражение руки?
    Если вы пользуетесь помпой
    Практика помогает
    Как работает грудь
    Перед тем, как начать
    Расслабьтесь и почувствуйте себя комфортно
    Как сцеживать вручную
    Пошагово
    Сколько времени займет сцеживание вручную?
    Ручное сцеживание не должно быть больно

    Почему выражение руками?
    • Контакт кожа к коже при выражении рук вызывает рефлекс выброса молока (MER) или «рефлекс прилива».
    • Матери обычно получают больше молока, используя только ручное сцеживание или в сочетании с сцеживанием, чем при использовании просто сцеживания.
    • Не требует специального оборудования и всегда доступен, даже в экстренных случаях.
    • Это удобно и бесплатно.

    Ручное сцеживание особенно полезно, если вам нужно сцеживать молозиво на поздних сроках беременности (см. Антенатальное сцеживание молозива) или в первые несколько дней после родов. Это позволяет легко сохранить каждую каплю драгоценного молозива.

    Если вы используете насос

    Какую бы помпу вы ни использовали, сочетание сцеживания с сцеживанием вручную может помочь вам более эффективно сцеживать больше молока.

    • Массаж груди и сцеживание руками можно использовать в самом начале, чтобы молоко текло.
    • Массаж груди во время сцеживания увеличивает количество молока, которое вы можете сцеживать.
    • Продолжая ручное сцеживание, можно высвободить оставшееся молоко даже после прекращения подачи насоса.
    • А если у вас сломается помпа или нет электричества, у вас всегда будут руки.
    Практика помогает

    Выражение руками легко выучить, а с практикой становится все легче. Вы можете получить информацию и демонстрацию выражения рук от вашей акушерки. Выработка собственного распорядка дня, начиная с техник релаксации и стимуляции выделения молока, также облегчает эту задачу.

    Как работает грудь

    Когда молоко удаляется чаще, грудь становится мягкой и комфортной, а молоко вырабатывается быстрее. Когда молоко удаляется нечасто, грудь может казаться наполненной, но молоко вырабатывается медленнее.Частое удаление молока является ключом к поддержанию производства молока независимо от того, кормите ли вы грудью или сцеживаете. Сцеживание стимулирует вашу грудь — хотя и не так эффективно, как у ребенка — вырабатывать и выделять молоко.

    Для получения дополнительной информации о том, как работает производство молока, щелкните здесь.

    Перед тем, как начать

    Вымойте руки. Подготовьте подходящий чистый контейнер для сбора молока: молозиво можно сцеживать в небольшой (5 мл) контейнер или даже в чайную ложку для немедленного кормления.Как только производство молока увеличится, молоко может разбрызгиваться в нескольких направлениях, поэтому более практичными могут быть миска, контейнер с широким горлышком или бутылка с воронкой.

    Расслабьтесь и устройтесь поудобнее

    Молоко течет лучше, когда вы чувствуете себя комфортно, расслабленно и тепло. Напряжение или тревога препятствуют выделению молока. Техники релаксации могут помочь увеличить количество молока, которое вы можете сцеживать. Звук текущей воды может помочь, или вы можете потренироваться в ванне или душе.

    Искать уединение; попробуйте дыхательные упражнения, которые вы выучили, для использования во время родов; визуализируйте текущее молоко.Держите ребенка поблизости или подумайте о нем. Используйте фотографии или записи вашего ребенка и понюхайте его одежду. Все это поможет стимулировать выделение молока. Сделайте несколько глубоких вдохов, опустите плечи и снимайте напряжение с каждым выдохом. Если вы наклонитесь вперед с подвешенной грудью, это означает, что сила тяжести может помочь потоку молока.

    Как передать экспресс

    Один базовый подход
    1. Начните с стимулирования потока молока в обе груди.
    2. Затем сцеживайте вручную из каждой груди, пока поток молока не замедлится.Если вам нужно увеличить производство молока, продолжайте сцеживание еще пару минут после прекращения выделения молока.
    3. Повторите эти два шага еще как минимум дважды. При каждом повторении вы обнаружите, что поток молока замедляется или прекращается раньше.
    4. Большинство мам адаптируют описанный выше подход к себе, поэтому поэкспериментируйте, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас.
    Пошагово

    Стимулирование выработки молока
    Стимуляция рефлекса выброса молока (MER или «прилив») является ключом к сцеживанию.Это может занять несколько минут. Вы можете увидеть капли молозива или грудного молока или даже почувствовать покалывание, но многие матери не видят молока, пока не начнут его сцеживать. Поэкспериментируйте со следующими предложениями, чтобы выбрать, что лучше всего подходит для вас.

    • Помассируйте грудь, начиная сверху, с сильным круговым давлением в одной точке. Через несколько секунд поднимите пальцы, чтобы перейти к следующей области груди. Закрутите грудь по спирали к ареоле и соску.
    • Погладьте грудь от верхней части груди до ареолы и соска. Один из вариантов — легкое поглаживание пальцами или использование мягкого предмета с легким движением, похожим на щекотку. Продолжайте это поглаживающее движение от грудной клетки до соска по всей груди.
    • Аккуратно встряхните грудью, наклоняясь вперед, чтобы молоко могло течь под действием силы тяжести.
    Положение руки

    Вы можете использовать одну или обе руки на одной груди или одновременно сцеживать обе груди.Держите руку в форме буквы «C», поместив большой и указательный пальцы за основание соска, чтобы почувствовать изменение текстуры груди. Переместите пальцы ближе к соску или от него, чтобы найти лучшее место для вас.

    Выразить

    Начните с подушечки большого пальца вверху груди и подушечки пальца ниже.

    Поддержите грудь, затем прижмите ее к грудной стенке, чтобы надавить на молочные протоки.

    Теперь сожмите грудь между пальцами, чтобы молоко двигалось к соску.

    Отпустите и повторяйте ритмично: нажмите — сожмите — расслабьте (как грудное вскармливание ребенка), пока поток молока не прекратится.

    Затем немного поверните руку вокруг груди и повторите. Проделайте это с каждой частью груди, пока она не станет мягкой и удобной.Во время вращения держите пальцы напротив друг друга.

    Помните, что когда ребенок кормит грудью, молоко выходит не сразу, поэтому обычно требуется некоторое время, чтобы молоко начало течь во время сцеживания. Переключайтесь между грудями по мере замедления кровотока, чтобы стимулировать дальнейшие MER.

    В этом видео хорошо демонстрируется сцеживание грудного молока руками

    Сколько времени займет ручное сцеживание?
    Сначала выделите достаточно времени: весь процесс может занять 20 или 30 минут, но вы всегда можете остановиться и начать снова позже, если вам нужно.Частые короткие сеансы обычно более эффективны, чем нечастые и продолжительные сеансы экспрессии.

    Переключение между грудями несколько раз при замедлении потока молока может способствовать дальнейшему срабатыванию рефлексов выброса молока. Чем больше MER вы стимулируете, тем больше молока вы сможете сцеживать и производить.

    Выжимание руками не должно причинять вреда
    Сжимание, вытягивание и скольжение пальцами по коже может вызвать дискомфорт, синяки и ожоги кожи. Боль или дискомфорт подавляют MER и являются признаками того, что что-то нужно приспосабливать.Если ваша грудь наполнилась кровью или стала болезненной, попробуйте теплое влажное тепло непосредственно перед сцеживанием. Начинайте сцеживать из наиболее удобных мест.

    Удаление молока из участков вокруг закупоренного протока может уменьшить дискомфорт, облегчая потом сцеживание из болезненного участка.

    Написано Сью Апстоун, Карен Батлер и матерями LLLGB.

    Дополнительная литература
    Женское искусство грудного вскармливания. LLLI. Лондон: Пинтер и Мартин, 2010.
    ответов о грудном вскармливании, сделанных проще.Морбахер, Н. Амарилло, Tx: Hale Publishing, 2010.

    Дородовое выделение молозива
    Рождение и кормление грудью
    Сцеживание молока
    Набухшая грудь — как избежать и лечить
    Моему ребенку нужно больше молока
    Сонный ребенок — зачем и что делать
    Хранение молока
    Работа и кормление грудью
    Бутылочки и другие инструменты

    Вы можете купить эту информацию в распечатанном виде в магазине LLLGB.

    Ресурсы LLLI
    Сила рук

    Авторские права LLLGB 2016

    9 распространенных ошибок при перекачке и как их избежать

    Как молодая мама, одна из самых важных вещей, которые вы будете делать для своего ребенка, — это кормить грудью.Грудное вскармливание дает непревзойденные преимущества и позволяет вам проводить некоторое время с новорожденным. Хотя вы, вероятно, никогда не захотите пропустить кормление, нереально ожидать, что вы будете кормить ребенка грудью каждый раз, когда ему нужно есть. Чтобы убедиться, что вы по-прежнему обеспечиваете их необходимым питанием, многие мамы начинают сцеживать молоко, чтобы создать запас грудного молока в морозильной камере, чтобы их партнеры или специалисты по уходу за детьми использовали их во время кормления, когда вас нет. Однако сцеживание сильно отличается от грудного вскармливания, и для его совершенствования часто требуется много проб и ошибок.Чтобы помочь вам ускорить этот процесс, вот 9 распространенных ошибок прокачки и способы их избежать.

    1. Чрезмерное всасывание

      Если вы новичок в грудном вскармливании, вы можете предположить, что более сильное всасывание означает большее количество выдаваемого молока. Это не так. Оказывается, чрезмерное всасывание будет иметь противоположный эффект. 2 Когда вы увеличиваете интенсивность, это стимулирует воспаление, которое, в свою очередь, затрудняет, если не делает невозможным изгнание молока. 2 Использование молокоотсоса отличается от грудного вскармливания, поэтому вашему организму нужно научиться реагировать и на то, и на другое.

      Чтобы получить максимальную отдачу от сеансов сцеживания, начните с самого низкого уровня всасывания на вашем молокоотсосе. 2 Когда вы начнете лучше понимать, как работает ваша выработка молока и с чем может справиться ваше тело, вы можете поэкспериментировать с более высокой настройкой всасывания. Избегайте прыжков с низкого уровня всасывания на высокий, так как это вернется к воспалению, а вместо этого переключится с низкого уровня на средний, а затем посмотрите, как ваше тело справится с этим.Большинство женщин считают, что средний уровень всасывания является лучшим для изгнания большего количества молока за минимальное время. 2

      Если у вас по-прежнему возникают проблемы с использованием молокоотсоса, уделите минуту и ​​убедитесь, что вы полностью прочитали и поняли это руководство. Постоянное отсасывание молокоотсосом сильно отличается от отсоса грудного ребенка, поэтому вам, возможно, придется поэкспериментировать с различными настройками, чтобы получить нужные результаты. На рынке есть множество отличных насосов с настраиваемыми настройками, которые помогут вам улучшить сцеживание.

    2. Завершение коротких сеансов откачки

      Сеансы сцеживания должны длиться определенное время, чтобы не нарушать выработку молока и не вызывать проблем. Когда вы сокращаете сеансы сцеживания, вы не полностью опорожняете грудь. Когда ваша грудь опорожняется не полностью, ваше тело не получает сигнал производить больше, что может привести к снижению выработки молока и проблемам с кормлением грудью. Вместо этого старайтесь сцеживать молоко примерно через 15-20 минут или через 5 минут после того, как молоко перестанет течь. 2

      Чтобы действительно стимулировать естественный молочный цикл вашего тела, сцеживайте молоко сразу после кормления, особенно если кормление было коротким. Когда ваша грудь полностью опустеет, вы в конечном итоге будете производить больше молока за меньшее время, что поможет вам накормить ребенка и создать значительный запас в морозильной камере на время вашего отсутствия.

    3. Недостаточная накачка

      Еще одна проблема в том, что вы не качаете достаточно. Опять же, это может способствовать снижению выработки молока, поскольку ваше тело работает по циклу спроса и предложения.Вопреки тому, что вы думаете, увеличение частоты сцеживания стимулирует грудь и заставляет со временем выделять больше молока. Чтобы ускорить частоту откачки, попробуйте кластерную откачку, а затем отрегулируйте ее соответствующим образом.

    4. Перекачивание спорадически

      После увеличения количества молока с помощью кластерного сцеживания создайте график сцеживания и придерживайтесь его. Периодическое сцеживание в течение дня сбивает ваше тело с толку и снижает выработку молока.Наше тело ценит последовательность, поэтому график откачки помогает еще больше укрепить цикл спроса и предложения. Когда вы с ребенком, вы будете сцеживать молоко реже, потому что вы тоже будете кормить грудью. Однако вам нужно будет компенсировать пропущенные сеансы медсестры, когда вы уезжаете или на работе, если вы не хотите, чтобы ваша выработка грудного молока страдала. В то время как график питания новорожденного будет немного напряженным, вы в конечном итоге попадете в привычный распорядок дня. Создайте свой график откачки вокруг этого. Придерживайтесь его как можно лучше, но не волнуйтесь, если он не точен.Проблемы начинаются, когда вы делаете длительные перерывы между сцеживанием молока, а не если пропустите сеанс на 15-30 минут.

    5. Недостаточно воды

      Обезвоживание вызывает множество проблем со здоровьем, но многие женщины не осознают, что оно также усложняет кормление грудью и сцеживание. Сохранение гидратации — одно из лучших действий, которое вы можете сделать для себя, и оно имеет решающее значение, когда речь идет о производстве молока. Если у вас проблемы с обезвоживанием или не забываете пить воду, купите бутылку с водой с почасовыми точками прогресса или сделайте ее сами.Если это слишком много, по крайней мере, старайтесь выпивать около 8 унций воды каждый раз, когда сцеживаете молоко или кормите грудью. 2

    6. Недостаточно еды

      Грудное вскармливание и сцеживание сжигают много калорий и отнимают много энергии, даже если этого не хочется. В то время как многие женщины пытаются сбросить вес во время беременности в это время, лишение вашего тела необходимых ему питательных веществ и энергии в конечном итоге вызовет проблемы. Точно так же, как вам нужны дополнительные калории во время беременности для развития плода, эксперты предлагают съедать на 450-500 калорий больше в день, когда вы кормите грудью и сцеживаете молоко. 3 Чтобы оставаться здоровым и держаться на правильном пути к достижению целей в отношении тела после рождения ребенка, убедитесь, что эти калории поступают из цельных продуктов с высоким содержанием питательных веществ, и избегайте обработанной нездоровой пищи.

    7. Позвольте стрессу преобладать в вашем дне

      Наш организм реагирует на стресс, даже если мы этого не осознаем. Когда мы испытываем стресс, уровень кортизола резко возрастает, а выработка молока падает. Чтобы убедиться, что у вас проходят успешные сеансы сцеживания, работайте над естественным управлением уровнем стресса и постарайтесь регулярно выделять время для декомпрессии и расслабления.Это будет сложно для молодой мамы, но оно того стоит, поскольку приносит пользу как вашему рассудку, так и здоровью вашего ребенка.

      Многие молодые мамы в конечном итоге уделяют слишком много внимания своей морозильной камере. Да, создание морозильной камеры — отличный способ убедиться, что у вас всегда будет достаточно молока для вашего ребенка, но это не должно доминировать в вашем уме. Многие молодые матери в конечном итоге сосредотачиваются на этом, а затем начинают беспокоиться о том, что в морозильной камере недостаточно молока. 1 Это становится циклом отрицательной обратной связи, потому что ваше тело будет вырабатывать гормоны стресса из-за вашего беспокойства по поводу недостаточного количества морозильника, что, в свою очередь, может отрицательно повлиять на выработку естественного молока вашим организмом.Высокий уровень гормона стресса кортизола может снизить выработку молока, поэтому не зацикливайтесь на морозильной камере.

    8. Игнорирование вашего психического здоровья

      Вместе со стрессом убедитесь, что вы уделяете первоочередное внимание своему психическому здоровью. Трудно быть молодой мамой, и если вы с чем-то боретесь, не бойтесь просить о помощи. Общайтесь со своим партнером и обращайте внимание на свои чувства и обращайте внимание на все, что вас беспокоит.Если вы думаете, что у вас послеродовая депрессия, не стесняйтесь обращаться к профессионалу. Вы не одиноки, и разговор со специалистом поможет вам понять эти чувства и справиться с ними.

    9. Использование неправильного размера фланца

    В молокоотсосе много движущихся частей, и даже если вы нашли идеальный, размеры фланца могут быть неправильными. Фланец — это часть вашего молокоотсоса, которая стимулирует грудь для сцеживания молока. 2 Однако многие женщины не осознают, что грудные фланцы бывают разных размеров. Вместо этого они придерживаются той, которая идет в комплекте с их помпой. Размеры фланцев варьируются от 19 до 36 мм в зависимости от насоса, поэтому важно выбрать размер, который вам больше всего подходит. 1 Некоторые признаки того, что вы используете фланец неправильного размера, включают дискомфорт при сцеживании, закупорку протоков, болезненность сосков или затруднения при откачке молока. 2 Измерьте, закажите несколько насосов разных размеров и найдите нужный размер фланца, чтобы сделать перекачивание проще и удобнее.

    Заключение

    Грудное вскармливание — отличный способ сблизиться с ребенком и дать ему необходимые питательные вещества, но, возможно, вы не сможете присутствовать при каждом кормлении. С помощью сцеживания вы можете дать ребенку то, что ему нужно, независимо от того, есть вы там или нет. Воспользуйтесь этими советами, чтобы исправить распространенные ошибки при сцеживании, и если у вас по-прежнему возникают проблемы с откачкой молока, поговорите со своим врачом о поиске консультанта по грудному вскармливанию или специалиста по грудному вскармливанию. Изучите насос, который подойдет вам, и помните, что благодаря Закону о доступном медицинском обслуживании молодые и будущие матери имеют право на получение молокоотсоса, покрываемого их страховой компанией.

    Если у вас есть какие-либо советы или рекомендации по сцеживанию груди или вы хотите поделиться своим опытом с консультантом по грудному вскармливанию, зайдите на нашу страницу в Facebook сегодня и оставьте комментарий!

    Источники:

    1 https://exclusivepumping.com/exclusive-pumping-mistakes/

    2 https://www.swaddlesnbottles.com/7-common-pumping-mistakes-and-what-to-do-instead/

    3 https://www.healthline.com/health/parenting/how-to-increase-milk-supply-when-pumping#think-about-baby

    Сколько молока нужно сцеживать?

    Вы когда-нибудь сомневались в количестве молока после сцеживания? Вы сравниваете его с объемом молока, который выкачивает ваш друг или сосед? Вы сравниваете это с молоком, которое вы сцеживали для предыдущего ребенка? Прежде чем начать волноваться, сначала нужно узнать, сколько в среднем сцеженного молока.Многие матери к своему удивлению обнаруживают, что, когда они сравнивают собственный опыт сцеживания с нормой, у них все в порядке. Сделайте глубокий вдох и читайте дальше.

    Ожидайте меньшего количества молока в первые недели
    Если первый месяц исключительно грудного вскармливания проходит хорошо, ваша выработка молока резко возрастает с примерно 30 мл в день 1 до пика примерно в 30 унций (900 мл) в день. ребенок примерно на 40-й день. 1. Хорошо осушайте грудь и часто естественным образом увеличивает выработку молока в течение этих первых недель.Но сначала, когда у вас растет производство молока, ожидайте, что вы откажетесь от молока меньше, чем в дальнейшем. Если вы сцеживали больше молока для предыдущего ребенка, возможно, вы вспоминаете время, когда ваша молочная продуктивность уже была на пике, а не в первые недели, когда она еще только увеличивалась.

    Практика ведет к совершенству
    Чего следует ожидать, когда вы начнете сцеживать молоко? Сначала знайте, что нужно время и практика, чтобы научить свое тело реагировать на помпу, как на ребенка.Сначала вы, вероятно, сможете накачать небольшое количество, и со временем это количество будет постепенно увеличиваться. Не думайте (как это делают многие), что то, что вы сцеживаете, является мерой вашей молочной продуктивности. Это бывает редко, особенно в первые несколько раз. Чтобы научиться качать воду, нужно время. Даже при хорошей молочной продуктивности и качественном сцеживании некоторые матери поначалу считают, что сцеживание затруднено.

    Факторы, влияющие на надой молока
    После того, как вы немного попрактиковались в использовании помпы и она начала хорошо работать, следующие факторы могут повлиять на надой молока:

    • Возраст вашего ребенка
    • Кормите ли вы исключительно грудью
    • Время, прошедшее с момента вашего последнего кормления грудью или сцеживания
    • Время суток
    • Ваше эмоциональное состояние
    • Объем вашей груди
    • Ваш насос высокого качества и пригодности

    Читайте подробности о каждом из этих факторов.

    Возраст вашего ребенка. Количество молока, которое ребенок потребляет за одно кормление, зависит от возраста и — до месяца или около того — от веса. Поскольку желудки новорожденных настолько малы, в течение первой недели большинство доношенных детей принимают во время кормления не более 1–2 унций (30–60 мл). Примерно через четыре-пять недель младенцы достигают своего пикового объема кормления примерно от 3 до 4 унций (от 90 до 120 мл) и пикового суточного потребления молока примерно до 30 унций в день (900 мл).

    До тех пор, пока ваш ребенок не начнет есть твердую пищу (рекомендуется примерно в шесть месяцев), его объем кормления и суточное потребление молока не будут сильно различаться.Хотя в возрасте от одного до шести месяцев ребенок становится больше и тяжелее, темпы его роста в это время замедляются, поэтому количество молока, которое ему нужно, остается примерно таким же. 1 (Это не относится к детям, находящимся на искусственном вскармливании, которые потребляют гораздо больше по мере роста 2 и также подвергаются большему риску ожирения. 3 ) Когда ваш ребенок начинает есть твердую пищу, его потребность в молоке уменьшится. постепенно уменьшаться по мере того, как твердые вещества заменяют ваше молоко в ее рационе. 3

    Исключительно грудное вскармливание? Ребенок, находящийся на исключительно грудном вскармливании, получает только материнское молоко (без других жидкостей или твердых веществ) в основном в грудь и хорошо набирает вес.Мать, кормящая смесью регулярно, будет сцеживать меньше молока, чем мать, кормящая исключительно грудью, потому что ее надойность будет ниже. Если вы даете смесь и вашему ребенку от одного до шести месяцев, вы можете рассчитать, сколько молока вы должны сцеживать за сеанс, определив, какой процент от общего суточного потребления вашего ребенка приходится на грудь. Для этого вычтите из 30 унций (900 мл) количество смеси, которое ваш ребенок получает каждый день. Например, если вы даете 15 унций (450 мл) смеси каждый день, это половина от 30 унций (900 мл), поэтому вам следует ожидать, что вы откачиваете примерно половину от того, что сцеживает исключительно кормящая мать.

    Время, прошедшее с момента последнего удаления молока. В среднем после того, как мать, кормящая исключительно грудью, потренировалась с помпой, и она хорошо работает для нее, она может ожидать сцеживания:

    • Примерно половину кормления, если она сцеживает молоко между регулярными кормлениями (примерно через месяц это будет примерно от 1,5 до 2 унций или 45-60 мл)
    • Полноценное кормление, если она сцеживается из-за пропущенного кормления (через месяц это будет примерно от 3 до 4 унций или 90-120 мл)

    Время суток. Большинство женщин сцеживают больше молока утром, чем днем. Это потому, что производство молока меняется в течение дня. Чтобы получить необходимое им молоко, многие младенцы реагируют на это простым более частым грудным вскармливанием, когда выработка молока замедляется, обычно днем ​​и вечером. Хорошее время для откачки молока для хранения обычно составляет от 30 до 60 минут после первого утреннего кормления. Большинство матерей сцеживают больше молока, чем в другое время. Если вы являетесь исключением из этого эмпирического правила, качайте, когда добьетесь наилучших результатов.Независимо от того, когда вы сцеживаете молоко, вы можете сцеживать молоко с одной стороны, а кормите грудью с другой, чтобы воспользоваться стимулом для ребенка. Вы можете предложить ребенку другую грудь даже после сцеживания, и ребенок получит больше молока.

    Ваше эмоциональное состояние. Если вы чувствуете расстройство, стресс или злость, когда садитесь сцеживать молоко, в ваш кровоток попадает адреналин, который препятствует оттоку молока. Если вы чувствуете себя плохо и не сцеживаете столько молока, как обычно, сделайте перерыв и сцеживайте молоко позже, когда вы почувствуете себя более спокойным и расслабленным.

    Вместимость вашей груди, Это максимальное количество молока, доступное в вашей груди в то время дня, когда ваша грудь полностью заполнена. Емкость хранилища зависит от количества места в ваших молочных железах, а не от размера груди. Он варьируется среди матерей и у одной и той же матери от ребенка к ребенку. 5 Как описано в одной статье, самая большая перекачка может дать ключ к пониманию того, какая у вас емкость хранения: большая, средняя или маленькая. 6 Матери с большей вместимостью молока обычно выкачивают больше молока за сеанс, чем матери с меньшей вместимостью.Если вы кормите исключительно грудью и сцеживаете молоко из-за пропущенного грудного вскармливания, удой (от обеих грудей) намного больше, чем около 4 унций (120 мл), может указывать на емкость хранения, превышающую среднюю. С другой стороны, если вы никогда не откачиваете больше 3 унций (90 мл), даже если с момента последнего удаления молока прошло много часов, ваша емкость может оказаться меньше средней.

    Для вашего ребенка важно не то, сколько он получает при каждом кормлении, а то, сколько молока он получает за 24 часа в сутки.Емкость груди объясняет многие различия в моделях грудного вскармливания и производительности сцеживания, которые характерны для матерей. 7

    Ваш насос качественный и подходящий. Для большинства матерей автоматические двойные насосы, которые производят от 40 до 60 циклов всасывания и выпуска в минуту, наиболее эффективны при сцеживании молока.

    Важно правильно подобрать помпу, потому что она влияет на комфорт и поток молока. Подгонка помпы — это не размер груди; речь идет о размере сосков.Это относится к тому, насколько хорошо ваши соски входят в отверстие помпы или «туннель сосков», в который ваш сосок втягивается во время сцеживания. Если туннель соска сжимает ваш сосок во время сцеживания, это уменьшает поток молока и вы сцеживаете меньше молока. Кроме того, слишком большой или слишком маленький туннель соска может вызвать дискомфорт во время сцеживания. У женщин с маленькой грудью могут быть большие соски, а у женщин с большой грудью — маленькие соски. Кроме того, поскольку некоторые женщины полностью симметричны, вам может понадобиться туннель для сосков одного размера для одной груди и другого размера для другой.

    Вы знаете, что у вас хорошая помпа, если вы видите небольшое (но не слишком большое) пространство вокруг сосков, когда они входят и выходят из туннеля сосков. Если ваш сосок трется о стенки туннеля, значит, он слишком мал. Он также может быть слишком большим. В идеале вам нужно, чтобы не более четверти дюйма (6 мм) темного круга вокруг соска (ареолы) втягивалось в туннель во время сцеживания. Если втянуть слишком много, это может вызвать трение и болезненность. Вы поймете, что вам нужен туннель для сосков другого размера, если вы чувствуете дискомфорт во время сцеживания, даже когда всасывающая способность помпы близка к минимальному значению.

    А как насчет всасывания насоса?
    Матери часто предполагают, что более сильное всасывание насоса дает больше молока, но это не так. Слишком сильное всасывание вызывает дискомфорт, который может препятствовать потоку молока. Лучшая настройка всасывания — самая высокая, действительно удобная, и не выше. Эта идеальная настройка будет варьироваться от матери к матери и может находиться в любом месте на шкале управления помпой. Некоторые матери фактически сцеживают больше всего молока при минимальном значении.

    Практическое сцеживание
    Практическое сцеживание — это одна из научно обоснованных стратегий увеличения надоев при сцеживании.Щелкните здесь, чтобы увидеть статью на веб-сайте Breastfeeding USA, описывающую этот эффективный метод.

    Беспокойство — нормальная часть нового материнства, но вы можете сделать сцеживание молока гораздо более приятным занятием, узнав, чего ожидать. Для многих матерей сцеживание является ключевым аспектом достижения целей грудного вскармливания. Небольшие знания могут иметь большое значение для реализации этой цели.

    Ссылки
    1 Butte, N.F., Lopez-Alarcon, & Garza, C. (2002).Достаточность питательных веществ исключительно грудного вскармливания для доношенного ребенка в течение первых шести месяцев жизни. Женева, Швейцария, Всемирная организация здравоохранения.

    2 Heinig, M.J. et al. (1993). Потребление энергии и белка младенцами на грудном вскармливании и на искусственном вскармливании в течение первого года жизни и их связь со скоростью роста: исследование DARLING. Американский журнал клинического питания, 58, 152-61.

    3 Дьюи, К.Г. (2009). Младенческое вскармливание и рост. Достижения экспериментальной медицины и биологии, 639, 57-66.

    4 Islam, M.M, Peerson, J.M., Ahmed, T., Dewey, K.G., & Brown, K.H. (2006). Влияние различной плотности энергии дополнительных товаров на потребление грудного молока и общее потребление энергии здоровыми детьми Бангладеш, находящимися на грудном вскармливании. Американский журнал клинического питания, 83 (4), 851-858. <

    5 Кент, Дж. К. (2007). Как работает грудное вскармливание. J акушерство женского здоровья, 52 (6), 564-570.

    6 Mohrbacher, N. (2011). Магическое число и долгая молочная продуктивность.Клиническая лактация, 2 (1), 15-18.

    7 Кент, Дж. К., Митулас, Л. Р., Креган, М. Д., Рамзи, Д. Т., Доэрти, Д. А., и Хартманн, П. Е. (2006). Объем и частота кормлений грудью, а также жирность грудного молока в течение дня. Педиатрия, 117 (3), e387-395.

    5 фактов о грудном вскармливании и раке груди, которые вы должны знать

    Сара Гарсия — 13 октября 2020 г.

    Почти у каждой восьмой женщины в течение жизни разовьется какая-либо форма рака груди.Те, кто кормит грудью или сцеживают молоко, могут обнаружить, что они больше осведомлены о здоровье своей груди, чем в любой другой момент своей жизни, из-за быстрых изменений, которые происходят в груди во время кормления.

    Хотя вы, возможно, знаете, что грудное вскармливание или сцеживание может иметь защитные преимущества для здоровья как матери, так и ребенка, есть и другие важные факты, о которых следует знать, связанные с грудным вскармливанием и раком груди. Здесь мы ответим на некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов по этой теме.

    Доктор Сьюзан Гувер, хирург-онколог, Программа онкологии груди в Онкологическом центре Моффитта

    Может ли грудное вскармливание снизить риск рака груди?
    Существует множество факторов риска развития рака груди, многие из которых женщина не может контролировать. Когда дело доходит до факторов риска для репродуктивной системы, грудное вскармливание снижает риск для женщины, сказала доктор Сьюзан Гувер, хирург-онколог из программы онкологии груди в Онкологическом центре Моффитта.

    «Одно очень крупное исследование показало снижение относительного риска развития рака груди на 4,3% за каждые 12 месяцев кормления грудью», — сказал Гувер. «Другой крупный обзор продемонстрировал снижение риска на 14% у женщин, которые кормили грудью, по сравнению с теми, кто никогда не кормил грудью».

    Гувер говорит, что это может быть отчасти связано с тем, что во время кормления грудью у женщины может наблюдаться задержка менструального цикла, что, в свою очередь, снижает ее пожизненное воздействие эстрогена. Гормоны, такие как эстроген, связаны с повышенным риском развития рака груди.

    Как насчет других видов рака?
    Недавний обзор более 40 исследований показал снижение риска рака яичников на 30% при сравнении женщин, которые кормили грудью, с женщинами, которые этого не делали. «При грудном вскармливании у женщины будет меньше циклов овуляции, — сказал Гувер, — что, как считается, снижает риск потенциальных клеточных и генетических ошибок, которые могут привести к раку яичников».

    Гувер добавляет, что, как и в случае с раком груди, чем дольше женщина кормит грудью, тем ниже становится ее риск.

    Могу ли я заболеть раком груди во время кормления грудью?
    Несмотря на то, что у женщины может развиться рак груди в любой момент ее жизни, в том числе во время кормления грудью или сцеживания, повышение риска в течение этого времени неизвестно. Поскольку женщины могут быть более заинтересованы в изменениях, происходящих в их груди во время кормления грудью, они могут с большей вероятностью заметить потенциальные предупреждающие признаки рака. Как правило, грудь кормящей матери кажется «комковатой» из-за выработки молока или даже закупорки молочных протоков.Тем не менее, если опухоль не становится меньше и не исчезает примерно через неделю, следует обратиться к врачу.

    Безопасна ли маммография во время грудного вскармливания?
    Кормящие женщины могут быть обеспокоены безопасностью обследования груди. Согласно критериям соответствия Американского колледжа радиологии, маммография и цифровой томосинтез груди (иногда называемый трехмерной маммографией) попадают в категорию «обычно подходящих» для кормящих женщин.Это означает, что обе процедуры визуализации имеют благоприятное соотношение риска и пользы для пациентов.

    Доктор Аван Армагани, врач-онколог из программы онкологии груди в Моффитте.

    При грудном вскармливании увеличивается плотность ткани груди, что может затруднить обнаружение аномалий на маммограмме. По этой причине женщинам часто рекомендуется кормить грудью или сцеживать молоко непосредственно перед процедурой, чтобы опорожнить грудь.

    Могу ли я кормить грудью во время лечения рака?
    Многие методы лечения рака груди могут передаваться грудному ребенку через грудное молоко.

    «Обычно мы не рекомендуем кормить грудью во время химиотерапии из-за риска выделения с грудным молоком», — сказал доктор Аван Армагани, медицинский онколог из программы онкологии груди в Моффитте. «Кроме того, мы не рекомендуем кормить грудью при приеме некоторых пероральных препаратов от рака груди, таких как тамоксифен. Перед началом лечения важно спросить своего врача о грудном вскармливании ».

    Лучшие движения для более дерзкой груди после 40

    Долли Реник / Модель Сюзанна Калнес

    По достижении определенного возраста многие женщины начинают замечать, что некоторые вещи — и в частности две вещи — начинают идти на юг.Небольшое обвисание груди — это, к сожалению, реальность, потому что ткань, которая помогает девочкам сохранять форму, естественным образом меняется с возрастом: растягиваются связки, сказывается сила тяжести и гормональные изменения (особенно после того, как вы прошли. менопауза, около 50 лет) делают ткань груди менее плотной.

    Но еще не все потеряно. Хотя сама грудь не содержит мышц, за ними находятся мышцы , — и их упражнения могут иметь решающее значение. Проблема в том, что женщины часто игнорируют мышцы груди в своих обычных тренировках, говорит Сюзанна Калнес, сертифицированный мастер-тренер (она тренирует тренеров!) Из Сан-Франциско.

    «Я думаю, женщины могут почувствовать, что если они проработают грудные мышцы, они потеряют грудь, — говорит Калнес, — но если вы нарастите эти мышцы, вы действительно получите более энергичный бюст!» Учитывая, что с возрастом вы естественным образом теряете мышечный тонус, игнорирование грудных мышц приводит только к еще большему обвисанию, говорит она.

    Так чего же вы ждете? Попробуйте выполнять эти пять упражнений три раза в неделю, делая между ними хотя бы выходной. «Если вы не привыкли тренировать эти важные грудные мышцы, не удивляйтесь, если у вас будет боль вначале», — говорит Калнес.Попробуйте сделать 3 подхода по 8–12 повторений в каждом движении, используя веса, которые кажутся тяжелыми, но которые позволяют вам поддерживать хорошую форму на протяжении всего упражнения.

    (21-дневный план в Love Your Age — это перезагрузка, которая меняет жизнь каждой женщины старше 40 лет!)

    1. Жим лежа

    Долли Реник / Модель Сюзанна Калнес

    Лягте спиной на скамейку, степ, мяч BOSU (например, этот с amazon.com) или мяч для упражнений с согнутыми коленями.Повернув костяшки пальцев вверх, оттолкните гантели в стороны, затем согните руки в локтях, опустив руки по бокам, позволяя локтям опускаться чуть ниже скамьи или мяча. «Вместо того, чтобы думать о поднятии веса, действительно сосредоточьтесь на толчке, при котором больше внимания будет уделено мышцам груди, чем рукам», — говорит Калнес.

    БОЛЬШЕ: 8 самых эффективных упражнений для похудения

    2. Сундук Fly

    Долли Реник / Модель Сюзанна Калнес

    Начав в том же положении, разведите руки в стороны с небольшим сгибанием в локтях ладонями вверх.Сожмите вместе грудные мышцы, чтобы поднять тяжести, сводя руки друг к другу, чтобы соединить веса вместе перед собой. «Это даст вам отличный декольте», — говорит Калнес. ()

    3. Пуловер с прямыми руками

    Долли Реник / Модель Сюзанна Калнес

    Лежа на спине, опустите одну гантель и возьмитесь за другую обеими руками перед собой. Сцепив локти, медленно опустите руки за голову, пока уши не окажутся между бицепсами, затем снова поднимитесь с помощью грудных мышц.«Это сложный прием, поэтому используйте более легкий вес, если он кажется слишком сложным», — говорит Калнес.

    БОЛЬШЕ: 4 продукта, сжигающие жир на животе

    4. Отжимания на наклонной скамье

    Долли Реник / Модель Сюзанна Калнес

    Поднятие рук делает этот рифф классического отжимания немного легче. Положите руки на скамью или сделайте шаг немного дальше ширины плеч, чтобы задействовать грудные мышцы, а не трицепсы.В положении планки ноги должны быть прямо позади вас. Держите корпус напряженным и опустите тело вниз, а затем снова поднимитесь.

    Узнайте, как делать идеальные отжимания:

    5. Ряд отступников

    Долли Реник / Модель Сюзанна Калнес

    Когда вы тренируете фронт, не пренебрегайте спиной. «Одновременная работа над верхней частью спины и грудью в целом сделает верхнюю часть тела более подвижной», — говорит Калнес.Поставьте две гантели на пол чуть дальше ширины плеч и возьмитесь за них. Поднимите тело в положение планки, широко расставив ноги для равновесия. Согните правый локоть и подтяните вес к грудной клетке, балансируя на левой руке. Опустите вес обратно, затем повторите с левой рукой. По словам Калнеса, это работает и в вашем ядре. Если поначалу это кажется слишком сложным, вы можете начать с балансирования на коленях, а не на пальцах ног.

    Сара Кляйн Сара Кляйн — писатель, редактор и личный тренер из Бостона, в настоящее время работающая в LIVESTRONG.

    LEAVE A RESPONSE

    Ваш адрес email не будет опубликован.