Как быстро забыть любимого человека советы психолога: Как быстро забыть любимого человека

Содержание

Как забыть человека и перестать думать о нём

1298

Расставание – важное эмоциональное событие для любого человека, которое порой ранит очень сильно и бывает крайне болезненным. Однако даже в расставании есть плюсы: ведь огромному количеству людей именно расставание помогло стать взрослыми, мудрыми, умеющими любить, счастливыми людьми.

Три шага чтобы забыть любимого человека после расставания

Как известно, расставание оставляет за собой огромный след, от которого нет действенного лекарства. Это сложный период, когда нужно себя пересилить и пережить его.

К вашему вниманию три простых шага, которые необходимо пройти, чтобы забыть любимого человека после расставания.

Шаг 1: выражайте свои эмоции. Плачьте, если хочется плакать, и кричите, если хочется кричать.

Бейте посуду, если нужно. Выплёскивайте негатив. Желательно делайте это наедине, но вместе с тем не отвергайте ваших близких, они искренне хотят вам помочь. Замкнутость – огромная ошибка, из-за которой проблемы никуда не уйдут. Не жалуйтесь всем подряд на свои страдания, людям это не интересно. Выберете одного человека, близкого для вас. Выскажетесь ему, излейте душу и поставьте наконец точку.

Шаг 2: избавление. Избавьтесь от всего, что напоминает о бывшем мужчине. Фотографии, подарки, вещи – всё это больно и тяжело. Сложно избавиться даже от подобных напоминаний, но поверьте, это очень эффективно!

Шаг 3: откройтесь новому. Введите в вашу жизнь новые, положительные эмоции. Найдите хобби, проводите больше времени с друзьями, отдыхайте, веселитесь. Займите свои мысли новыми вещами. Ведь, когда мы остаемся наедине со своими мыслями, это чревато серьезными последствиями, как в физическом плане, так и в психологическом.

Если хочется поскорее забыть любимого человека после расставания и жить счастливо, но не получается, начните с себя! Полюбите себя. Внушите себе то, что вы достойны лучшего, а лучшее, конечно, впереди!

Советы психолога как забыть любимого человека

Пережить расставание довольно сложно, на это может потребоваться немало времени и душевных сил, не каждый человек подготовлен к такому испытанию. Однако психологи утверждают, что справиться с этим можно, особенно, если следовать ряду советов.

Совет 1: забудьте. После расставания уберите человека из своей жизни. Примите ваше расставание. К какому бы вы психологу не обратились с таким вопросом – первый совет будет именно таким.

Совет 2: оборвите связи с вашими бывшими возлюбленными. Лучше всего исключить все следы присутствия человека в вашей жизни. Для начала следует удалить бывшего возлюбленного из контактов или же добавить его в черный список в интернете, заблокировать почту, скайп, и прочие средства связи.

Совет 3: не думайте о прошлом. По возможности не думайте о том, чем занята ваша бывшая любовь. Не стоит размышлять не только о прошедшем, но и о настоящем этого человека. Не нужно интересоваться его жизнью и всячески пытаться узнать что-либо новое о нем.

Вам должны быть безразличны подробности чужой жизни: в каких и с кем в отношениях на данный момент ваш бывший партнер и чем он сейчас занимается. Не заходите на странички в социальных сетях ни при каких обстоятельствах. Узнав, что у вашей бывшей половины дела идут отлично, вам от этого, уж поверьте, не станет лучше. Заботьтесь в первую очередь о собственном самочувствии.

Совет 4: не вините себя в расставании. В том, что вы уже никогда не будете вместе нет вашей вины. Случилось то, что случилось. Помните: анализировать ваши ошибки и поведение это прекрасно, но следует осознать эти ошибки, а не корить и винить себя.

Находите ваши собственные ошибки, чтобы в дальнейшем не повторять их, в противном случае вы можете столкнуться с ними в новых отношениях.

Совет 5: не надо бояться. Одиночество – злейший враг, но не стоит его опасаться. Поймите, в вашей жизни обязательно появится другой человек, с которым связь будет сильнее в разы. Не пытайтесь ускорить процесс поиска нового партнера, и поймите: что ушло – то ушло. Не нужно удерживать в своей голове то, чего уже нет.

Что нельзя делать после расставания?

После расставания многие совершают ошибки, о которых потом жалеют. Некоторые из них приводят даже к более негативным последствиям. После разрыва длительных отношений категорически нельзя:

«Заливать» своё горе алкоголем. От этого смысла и пользы не будет, но могут появиться проблемы со здоровьем и даже развиться зависимость;
Пытаться избежать проблем переехав в другое место. Лучшим способом смены обстановки будет поездка в долгожданный отпуск;

Думать в негативе о бывшем человеке. Не тратьте напрасно вашу энергию на эти мысли, ведь негатив отбирает много духовных сил, что приводит к дополнительным стрессам.

Как забыть бывшего парня которого любишь и видишь каждый день?

Избавиться от навязчивых воспоминаний и мыслей о бывшей любви поможет ряд действенных способов, позволяющих забыть любимого бывшего мужчину.

Способ 1: займите себя делом!

Ещё один очень действенный способ – найдите себе больше занятий, хобби, домашних дел, делайте отчеты вечером после работы. Этот способ эффективен во всех планах. Мало того, что вы забудете о вашем любимом, так ещё и продвинетесь далеко по карьерной лестнице. Существует множество примеров, когда девушки после расставания с их молодыми людьми делали прекрасную карьеру.

Способ 3: займитесь собой!

Ничего так не расслабляет и не увлекает мысли от проблем, как СПА-салоны, косметология, шоппинг. Ведь после сеанса релаксирующего массажа мысли о вашем любимом даже в голову не придут. А новая пара туфель и красивое платье – идеальный способ отвлечься.

Способ 4: самореализация.

Если когда-то давно в детстве, вы мечтали научиться рисовать, берите сейчас в руки бумагу и кисти и рисуйте! Хотели посетить какие-либо выставки, театры? Сейчас самое время. Займитесь пением, сходите на танцы, запишитесь в кружок гончарного искусства. Искусство и творчество – достойная замена вашим проблемам!

Может ли магия помочь забыть любимого?

Несчастная любовь может коснуться практически каждого человека. Как ни странно, большая часть людей воспринимают расставания очень болезненно, и не могут месяцами, а то и годами, забыть любимого человека. Некоторые так и продолжают жить в страданиях, когда другие прибегают к нетрадиционным методам.

Существует множество заговоров на бывших партнеров, обрядов, и заклинаний. Некоторые девушки, прибегшие к магии утверждают, что существуют действенные молитвы и заговоры, которые могут помочь вашей проблеме.

Наиболее действенная молитва, чтобы забыть любимого мужчину навсегда, звучит так:

«Силы светлые, силы добрые, избавьте от горя и злобы. Любовь мою горькую, надежду тщетную, привязанность мою беззаветную — себе заберите. Свободу и счастье, покой беспристрастный, молю вас, отдайте взамен».

Также может помочь молитва чтобы забыть человека выбросить из памяти навсегда.

Расставание – не конец вашей жизни. И если вам кажется, что просвета не видно, а над головой нависло облако печали – не теряйтесь и не отчаивайтесь! Ведь это только начало новой счастливой жизни.

Поделись с друзьями!

Следи за нами в соц. сетях!

Советы психолога: как забыть любимого

Жизнь порою преподносит неприятные сюрпризы. Однажды всё переворачивается вверх ногами, и вдруг тот, кто вчера был самым родным, отдаляется настолько, что становится ясно – его нужно скорее забыть.

Но сказать легче, чем воплотить сказанное в жизнь, любимый снова всплывает в памяти, что выливается тягучей тоской и слезами. Не отчаивайтесь, осознание – человек должен остаться в прошлом – это уже половина дела.

Время лечит

Эта фраза никогда не теряет актуальности. Плохое со временем забывается, боль притупляется. Глупо полагать, что чувства можно выключить одним щелчком. Чтобы забыть свою любовь, научиться жить без неё понадобится время.

Отпустите его

Забывать легче, если реже вспоминать. Постарайтесь, чтобы о былой любви не напоминало ничего: удалите фотографии, уберите подальше, выбросьте или раздайте знакомым подарки, вещи.

Старайтесь не посещать места, где легко случайно встретить любимого. Отвлекайтесь чем-то интересным, необычным и просто любимым в те моменты, когда воспоминания ненароком всплывают в голове.

Ходите в кинотеатры, встречайтесь с друзьями, выделите время для того, что задумывалось давно, но не реализовывалось. И не тешьтесь иллюзиями, что он когда-нибудь вернётся с раскаянием, осознав свои ошибки.

Не ищите встреч, не наводите справки, где он находится, или с кем, чем занят. Ничего, помимо новой боли подобная информация не принесёт.

А в какой-то момент несложно потерять голову, наломать дров, и потом за некоторые поступки будет очень стыдно.

Поэтому уясните золотое правило, которое убережёт вас от ненужной боли и ускорит «излечение» – держитесь от бывшего мужчины настолько далеко, насколько это возможно.

Здесь есть одно «но». Иногда некоторые нереализованные желания могут стать причиной развития глубокой депрессии и стресса. Если желание услышать хотя бы голос становится непреодолимым, то можно набрать номер.

Но, помните, никаких истерик, слёз или оскорблений. Ровный дружеский тон и нейтральные вопросы, которые лишь говорят, что вы ни держите на человека зла.

Старайтесь сводить подобные звонки к минимуму, пока не возникнет уверенность, что больше они не нужны.

Какова реальность?

Успокойтесь и трезво оцените характер и поступки любимого человека. Так ли он хорош, или вы просто придумали некий идеал и льёте слёзы по нему, а не по живому человеку?

Если отношения не сложились, значит, были и негативные моменты. Не скрывайте отрицательные стороны былой любви, позвольте себе честность перед самой собой. Подумайте, действительно ли человек стоит слёз, обид и переживаний?

Напишите письмо

Попробуйте написать о своих мыслях и чувствах в письме, адресованном любимому. Но не отправляйте! Сожгите его, пусть все эмоции сгорят вместе с листком бумаги. Теперь пора начинать новый этап.

Займитесь собой

Расставание – это необязательно печальное событие, иногда это необходимый толчок для начала нового жизненного этапа, полного радости и уверенности в завтра. Займитесь внешним видом, приведите волосы, кожу, гардероб в порядок. Или вовсе кардинально поменяйте стиль.

Отправляйтесь на занятия в спортзал, или бассейн, запишитесь на любые курсы – неважно, какое направление вы изберёте, важно, чтобы это приносило удовольствие, дарило уверенность.

Не терзайте себя мыслями, что такой сильной любви в жизни никогда не будет – будет, и ещё сильнее, нежнее, лучше!

Выпустите эмоции на волю

Держать внутри большое количество грусти, слёз, негативных переживаний – плохо. Отправляйтесь к тому человеку, у кого можно просто порыдать на плече.

Им может стать мама, бабушка, лучшая подруга, даже случайная попутчица в купе поезда. Главное, позвольте себе вдоволь нареветься, высказаться, несколько раз проговорить всё, что чувствуете, вы с удивлением обнаружите – стало легче.

Не замыкайтесь, переживание горя в одиночку может спровоцировать развитие депрессивного состояния, психоза.

Сохраняйте самоуважение

Пытаться утопить горе в стакане алкоголя – плохой путь. Туда же отнесём и беспорядочные связи. Такие способы помогают забыть о переживаниях на некоторое время.

В результате можно вогнать себя в яму ещё глубже, заработать алкогольную зависимость, репутацию женщины лёгкого поведения и получить проблемы, связанные со здоровьем.
Нужно ли это? Ответ однозначен – нет! Сохраняйте уважение к себе, всё постепенно наладится.

Книга счастья

В среде психологов популярен один несложный приём, который помогает женщине, переживающей болезненное расставание, быстрее вернуться в норму, почувствовать спокойствие. Заведите блокнот, тетрадь, в которую ежедневно пишите то, что радует сейчас.

Это не только глобальные события, настоящее счастье складывается из мелочей, нужно научиться их замечать.

Каждодневный отчёт перед самой собой поможет заметить то, что порою так трудно ценить и заставит поверить, – ваша жизнь полна положительных эмоций, бывший мужчина в неё теперь не вписывается.

Творчество

Творческие занятия отлично помогают и в нелёгком деле – переживании расставания. Поищите творчество, которое придётся вам по душе: рисование, вязание, цветоводство, поэзия.

Неважно, насколько хорошо будет получаться, важно, что это даст выход эмоциям, скопившимся в душе. В состоянии расставания женщины порою открывают такие таланты своей личности, о которых и мечтать не приходилось.

Любимое дело дарит и спокойствие, и интересное занятие, и общение, открывает горизонты для деятельности, помогает развиваться и не топтаться на месте.

Улыбайтесь

Улыбка – эликсир от любых невзгод. Приучайте себя улыбаться в любой сезон года, в любом месте и в любое время. Начинайте свой день с улыбки, заканчивайте его с ней.
Пусть счастливое лицо улыбается вам из зеркала в ванной, пусть его видят друзья, коллеги, продавцы за прилавком, случайные прохожие.

Да, поначалу делать это трудно, особенно, если кошки скребут в недрах души, но постепенно улыбка станет привычкой. Хорошей привычкой.

Советы психолога – это не рецепты от всех проблем и переживаний, советы – это подсказки, они помогут легче преодолеть сложный период жизни. Главное лекарство кроется в вас.

Только желание приблизиться к счастью, понимание, что с разбитым сердцем жизнь не планирует заканчиваться, а будущее готовит массу счастливых сюрпризов, способно помочь забыть любимого.

Совсем скоро вы станете свободной от переживаний, и перед вами откроется только лучшее из того, что подготовила для вас жизнь. Быть может, ваше настоящее счастье уже совсем рядом, только не зацикливайтесь на прошлом. Смело двигайтесь вперёд!

Как забыть любимого человека – советы психолога

Расставание бывает безболезненным и добровольным, а бывает очень тяжелым для одной или обеих сторон. В силу внешних или внутренних обстоятельств расходятся даже любящие друг друга люди, если понимают, что порознь им будет лучше. Как же забыть любимого человека, и нужно ли это делать? Давайте разберемся.

Нужно ли забывать?

Не думаю, что слово «забыть» в данном случае подобрано верно. Скорее нужно принять, простить и отпустить ситуацию. Нельзя навсегда забыть то, что было частью вашей сознательной жизни, частью вас. Это опыт, мудрость, воспоминания, время, потраченное на этот период жизни.

Итак, нужно работать над принятием. Как это сделать:

Выпустите эмоции, проговорите их. Если хотите плакать – плачьте. Можете бить посуду, рвать листы, кричать в лесу – что угодно из социально приемлемых способов избавиться от негативных эмоций. Подробнее об этом читайте в статье «Как избавиться от эмоций – советы психолога».
Определите, что именно вы чувствуете. Конкретизируйте, что вы потеряли: дружбу, статус, деньги, понимание, эмоции, общение. Поймите, по чему именно вы скучаете, «разберите» человека и ситуацию на объекты. Подумайте, как вы сами можете снова это приобрести, но уже другим путем, в другом месте. Поверьте, вы не по человеку плачете – вам жаль потраченного времени, сил и чего-то более абстрактного, неопредмеченного, обезличенного.

Произнесите вслух, что все кончено. Если остались какие-то недомолвки, то попросите о финальной встрече. Но не поддавайтесь на ней эмоциям. Просто спросите все, что хотите узнать для собственного спокойствия.
Выкиньте все, что напоминает об этих отношениях. Удалите фото, чтобы не было соблазна пересматривать их, снова и снова возвращаясь в прошлое. Вы не сможете избавиться от всех ассоциаций, об отношениях будет напоминать какой-то фильм, место, музыка. От этого не уйти, это нужно принять. Но все, что вы сами можете полностью удалить из жизни, лучше удалить.
Воспользуйтесь методом непрочитанного письма. Напишите обращение к возлюбленному, выскажите там все, что хотите, укажите к кому вы обращаетесь, попросите прощения и напишите о том, что сами прощаете, выразите благодарность за все, что было. Когда будете работать с прощением и благодарностью, максимально конкретизируйте. Укажите детально все, за что благодарны. Перечитайте письмо вслух и сожгите или разорвите и выбросьте.
Исключите все контакты: интернет, телефон, личные встречи. Возможно, вам стоит пересмотреть досуг, ценность времяпрепровождения в совместной компании.
Поставьте запрет на отслеживание жизни возлюбленного. Заключите сами с собой или с друзьями пари, введите штрафные санкции, чтобы не срываться. Не думайте, с кем любимый человек теперь проводит время, где он, чем занят.
Не концентрируйтесь на негативе. Не нужно уходить в самокопание, самообвинение. Да, провести рефлексию стоит, ведь из уроков жизни нужно извлекать пользу. Но не стоит обвинять себя в расставании. Не ругайте себя, а хвалите. Выпишите все то хорошее, что вы делали для отношений.
Подумайте о том, какой человек должен быть рядом с вами. Составьте письменно точный портрет желаемого партнера. Не путайте: не нужно описывать того, кто ушел. Он наверняка имел свои недостатки. Создайте то, к чему вам нужно стремиться. Постоянно держите этот образ в памяти, мыслите перспективно.
Не ищите замену, клона ушедшего человека. Ни в коем случае не сравнивайте новые знакомства с ним, не требуйте от других людей того же. Если пока у вас это не получается, то дайте себе еще немного времени на принятие.
Подумайте, чему вас научили эти отношения, что вы извлекли для будущего.
Не замыкайтесь в себе. Чтобы в мыслях не осталось места для бывшего возлюбленного, нужно занять голову чем-то другим. Наверняка вы давно хотели пойти на курсы кулинарии, английского языка, вождения, кройки и шитья. Сейчас самое время.
Не погружайтесь в одиночество. Гуляйте, развлекайтесь, ходите в гости.
Не ищите в других людях негатив, не поддавайтесь стереотипам «все мужики козлы» или «все бабы дуры». Если вы будете так мыслить, то подсознательно будете искать в людях только недостатки и подтверждение своих убеждений. Вам это не нужно.

Работа над собой

Забудьте про месть. Часто движимые обидой и злостью, оставленные половинки решают доказать, что их жизнь лучше, спровоцировать на ревность или испортить жизни бывшему возлюбленному. В результате этого они и сами страдают, и других людей мучают.

Подумайте, зачем вам тратить столько сил и времени на чью-то жизнь. Такими темпами вам точно не удастся забыть любимого человека. Делая что-то ему назло, вы неизменно будете помнить о нем, жить для него. А не лучше ли заняться собственным развитием. Тогда не исключено, что случайно вам и удастся вызвать с его стороны зависть, ревность. Правда, вам это будет уже не нужно. Вы просто будете счастливы и успешны.

Можно ли как-то узнать, что вы приняли и пережили ситуацию? Да. Если вы можете подробно и спокойно говорить об этих отношениях, рассказывать плохое, хорошее – все, что там было, то вы смогли пережить расставание. Периодически можете устраивать сами себе такие проверки. При этом анализируйте, где именно появляются эмоции. Прорабатывайте эти участки.

как забыть бывшего и начать новую жизнь

Почему так сложно после расставания?

Самый сложный период для женщины, расставшейся с мужчиной, — первое время. На протяжении нескольких дней её угнетают мысли, что супруг обманул её, предал, бросил. Некоторым женщинам удаётся быстро и относительно легко пережить депрессивное состояние. Они уже через несколько недель возвращаются к активной, жизнерадостной позиции.

Однако не всем под силу восстановиться так быстро. Чаще всего бывшая жена долго и болезненно оправляется после разрыва с возлюбленным. Она тоскует неделями, месяцами, находится в подавленном эмоциональном состоянии. Причин такого длительного страдания несколько.

Чаще всего развод дается не легко именно женщине

Психологическая привязанность

На то, как долго женщина будет адаптироваться к новым жизненным обстоятельствам, влияют два фактора: насколько она была привязана к супругу и её характерные особенности.

Особенности характера:

Женщины, являющиеся меланхоликами или холериками, переживают расторжение брака сложнее других, так как у них вырабатывается сильная привязанность к избраннику. После расставания они полностью концентрируются на случившейся с ними бедой. Им свойственно самокопание, обвинения себя в том, что не сберегли любовь, не сохранили семью.
Сангвиникам и флегматикам свойственно хладнокровие, поэтому даже развод они воспринимают как новую ступень собственного развития. Они не делают из расставания трагедию, наоборот, для них это начало новой жизни.

Как начать новую жизнь после развода с мужем? Техника «8 шагов»

Энергетическая привязанность

Супруга может испытывать к мужчине не только психологическую привязанность, но и энергетическую. Объясняется это просто: если мужчина и женщина имеют над головой одну крышу, их связывают узы брака, подпитка энергетического поля каждого происходит за счёт любви другого. При разводе супругов исчезает подпитка, брошенный человек ощущает внутри себя энергетическую пустоту, мешающую ему побороть свои переживания.

Критичность ситуации возникает в том случае, если отойти от мыслей о муже не получается на протяжении очень длительного времени. Страдания могут смениться депрессивным состоянием, а это уже прямая угроза как психическому здоровью, так и жизни.

Если боль не отпускает, поможет консультация психолога. Квалифицированный специалист посоветует, как уничтожить негатив, облегчить жизнь не только себе, но и близким людям. Если человека засасывают негативные эмоции, он вредит как собственному внутреннему состоянию, так и состоянию окружающих его людей.

Если боль не отпускает, попробуйте обратиться к психологу

Итак, решение уйти от мужа — окончательное

Приготовьтесь к сопротивлению друзей и родных, особенно если причины развода не очевидны. Никто не знает ситуацию лучше, чем Вы, так что поблагодарите за совет, но твердо придерживайтесь принятого решения.

Следующий важный момент: где жить и как зарабатывать. Возможно, придется сменить работу или профессию. Подумайте, кто сможет поддержать Вас на начальном этапе. Активная деятельность поможет справиться с одним из возможных последствий развода – депрессией.

Среди множества способов и техник, помогающих восстановиться, есть один общий момент – продолжайте активно жить, не поддавайтесь апатии. Вполне естественно, что вначале Вам будет плохо. Некоторые психологи даже рискуют назвать конкретные сроки «послеразводного» кризиса, но все индивидуально. Не думайте о том, сколько времени займут переживания, начните строить и воплощать планы.

Пять стадий переживания беды

Каждой женщине после разрыва отношений с любимым супругом предстоит пройти пять стадий переживания:

Первая стадия — шок и отрицание. Наступает в первые дни после ухода супруга или как только женщина узнала, что он собирается с ней развестись. Проявляется по-разному — как оцепенением, так и криками. Женщина испытывает психологический шок, прекращает нормально контактировать с близкими людьми. Полноценную жизнь в этот период заменяют автоматические действия, отсутствует желание что-либо делать, всё происходит, будто во сне. Шок сменяется отрицанием. Ей начинает казаться, что супруга ещё можно переубедить, вернуть в семью.
По прошествии нескольких дней начальная стадия сменяется второй — гневом и обидой. Обычно они направлены на бывшего супруга или на его новую избранницу, если мужчина подал на развод из-за любви к другой женщине. Порой гнев также распространяется на тех, кого жена может считать виновниками расставания. К примеру, кто-то из близких или друзей знал, что муж ей изменяет, но не предупредил её, либо повлиял на решение мужа развестись. Также ей кажется, что в случившемся виновата судьба, высшие силы, случайность.
После утихания гнева начинается третья стадия — женщина испытывает чувство вины. Она постоянно прокручивает в голове различные варианты, что могло бы произойти при иных определённых обстоятельствах или действиях. Пытается убедить себя, что при ином её поведении не пришлось бы переживать данную ситуацию. Испытывает непреодолимое желание вернуться в прошлое, чтобы не допустить развода. Постоянно занимается самобичеванием, обвиняет себя в уходе мужа. Впадает в неадекватное состояние, придумывает доводы, которые не имеют ничего общего с реальностью.
Четвёртая стадия сопровождается депрессией. Женщина испытывает настолько сильную душевную боль, что начинает ощущать её физически. Тяжёлая затяжная депрессия может существенно ухудшить психическое и физиологическое здоровье. Данный период особо опасен для любого человека. Если девушка на протяжении долгого времени не может выйти из депрессивного состояния, без помощи психолога ей не обойтись.
Последний этап — смирение, принятие утраты. Им завершаются все процессы, которые пережила жена. Эмоционально она понемногу успокаивается и готова принять развод. Боль отступает, со временем проходит совсем. Женщина начинает жить привычной жизнью, планировать своё будущее, развиваться дальше. Основной показатель последней стадии — она спокойно воспринимает развод с супругом, сохраняет душевное равновесие после общения или встречи с ним.

Советы психолога, как разлюбить любимого мужчину, который не любит

Про других

Поскольку статус меняется, это накладывает отпечаток и на общение с родней бывшего супруга, и с общими знакомыми. Все, кто так или иначе участвует в вашей жизни, должен знать, что вы решились на развод. Необязательно выкладывать все до последнего факта, вы можете ограничиться простым «разводимся, какое-то время я могу быть слегка странной, так как много забот». Это хоть как-то убережет вас от сплетен и слухов, и вы утолите любопытство, сохранив свое право на личное пространство.

Зная, что с вами происходит, окружающие учтут ваше состояние и будут соответствующе себя вести. Не ждите от других понимания, если они даже не в курсе, что вы разводитесь.

Еще один шаг – закройте все дела с людьми, с которыми не будете поддерживать отношения из-за развода, особенно это касается родственников бывшего мужа.

Как уменьшить боль после развода?

Решение простить, забыть и отпустить мужчину является заключительной стадией переживаний.

Если жена пытается сразу дойти до этой стадии, убедить себя, что смогла избавиться от мыслей о супруге, это самообман. Желание избежать болезненных этапов не избавит от переживаний, а лишь спрячет их глубоко внутри. Старые обиды и злость могут всплыть в неподходящий момент и негативно сказаться на новых отношениях.

Советы психологов, как забыть и отпустить бывшего мужа, начинаются с того, чтобы дать себе возможность нагореваться вволю.

Если вы пытаетесь забыть супруга, в то время как упоминание одного его имени лишает вас спокойствия и вам хочется плакать или придумать план мести, вряд ли такую реакцию можно считать адекватной.

Проанализируйте свои внутренние переживания. Можете позвать подружек, чтобы они поддержали вас, или посетить психотерапевта. Если у вас нет возможности обратиться к специалисту и друзей тоже не наблюдается, воспользуйтесь анонимными форумами в интернете. В них вы сможете высказаться собеседникам, не знающим вас лично. Вспоминайте слова и поступки, которыми муж обидел вас, причинил боль, но не забывайте о приятных моментах, например, вспомните, каким романтичным было первое свидание или как супруг приносил завтрак в постель.

Займитесь составлением полной картины ваших отношений. Опишите, что вы чувствовали, когда были вместе с ним, о чём переживали, дайте логическую оценку в настоящий момент. Вероятно, раздражавшие вас раньше вещи покажутся милыми и родными, а то, что радовало, не более чем тонкая манипуляция или обман.

Необходимо вызвать в себе сознательные воспоминания, так вы проведёте разрядку эмоциональной сферы, снимете накопленное напряжение. Нельзя сдерживаться и копить в себе эмоции. Чем больше вы закрываете их в себе, тем дольше остаётесь привязанной к произошедшей ситуации.

Таким же приёмом можно воспользоваться, когда не можете понять, как забыть возлюбленного: чем меньше накопленных эмоций, тем быстрее избавитесь от мыслей.

Смена собственного стиля

Сколько сейчас передач о стилистах и психологах, которые выводят девушек из депрессий путем сены имиджа и полной перезагрузки. Помня об этом, идите смело в салон красоты, и претворите в жизнь свое самое заветное желание. Хотели нарастить ресницы, но муж считал это странным – теперь никто так не считает, пробуйте. Мечтали о розовой челке или синих кончиках волос – теперь все можно. Экспериментируйте. А может быть, муж всегда хвалил Вашу косу до пят, а Вы мечтали о каре? Посоветуйтесь с мастером и не жалея ни о чем, меняйтесь. А после радикальных перемен во внешности, бегите в ближайший бутик. Меняйте стиль домохозяйки на стиль бизнес-леди или роковой соблазнительницы. А можно и то и другое чередовать через день, никто не осудит. Сейчас необходимо поднять свою самооценку и снова полюбить себя.

Как начать новую жизнь: советы психолога

Когда удалось избавиться от первой боли, необходимо начать менять себя — на физическом и психологическом уровнях:

Отпустив неактуальные эмоции, избавляйтесь от всего, что напоминает вам о супруге. Осмотритесь вокруг: что из окружающего напоминает вам о вашей совместной жизни, от чего из этого можно избавиться. Спрячьте подальше с глаз все вещи, даже самые мелкие, если они служат напоминанием. Конечно, выбрасывать незначительные или очень существенные подарки не стоит. Разложите вещи и предметы по коробкам или пакетам и уберите так далеко, чтобы лишний раз не натыкаться на них даже взглядом. Если из поля вашего зрения исчезнет всё, что может вернуть вас мысленно в «светлое совместное прошлое», вы легче переживёте разрыв.
Соблюдайте дистанцию. Исключите любые контакты с бывшим супругом. Конечно, если у вас есть общие дети, сделать это практически невозможно. В данном случае сократите общение до минимума, общайтесь только на темы, касающиеся детей. Не интересуйтесь его жизнью, всё ли у него в порядке. Так вы отпустите его намного быстрее. Заблокируйте его аккаунты в социальных сетях, не заходите на его странички, не рассматривайте фотографии. Подобные действия будут вновь и вновь вызывать сильную душевную боль.
Дайте негативу выплеснуться. Рыдайте на плече у подруги, высказывайтесь обо всём, что накипело, о всех ваших переживаниях. После того, как выговоритесь, вам станет значительно легче. По возможности отправляйтесь в лес или другое безлюдное место, кричите, орите, вытаскивайте из себя всю печаль. Крик служит хорошим средством для снятия напряжения. Можете сходить в спортивный или тренажёрный зал, побить боксёрскую грушу. Только не зажимайте боль внутри себя!
Когда вам станет полегче, найдите мотивацию для шага в новую жизнь. Конечно, проще оставаться дома, сидеть на диване перед телевизором и жалеть себя, просматривая слезливые мелодрамы. Соберитесь с силами, заставьте себя выйти из дома. Позовите подруг в тихое и уютное кафе или, наоборот, совершите вылазку на природу для активного отдыха. Перед вами множество доступных возможностей, чтобы стать счастливой, пользуйтесь ими. Вспомните, что вы любили делать до того, как встретились с бывшим мужем. Посещайте театральные постановки, ходите на премьеры фильмов, не отказывайтесь от других публичных мест и развлекательных мероприятий.
Найдите новое занятие по душе. Например, запишитесь на йогу, плавание, фитнес, займитесь рукоделием, рисованием, танцами. Часто случается, что у женщин после тяжёлого развода открывается второе дыхание, они вполне успешно реализуются в творчестве.
Обратите внимание на свой внешний вид. Сейчас подходящее время и возможности для смены причёски, формы бровей, стиля в одежде. Если боитесь, что сами ошибётесь и расстроитесь, воспользуйтесь услугами стилиста.
Напишите список того, что вас радует. Не стесняйтесь баловать себя. Если вам приглянулось новое платье на витрине магазина — покупайте. Захотелось пойти на массаж или сделать маникюр — записывайтесь тут же! Теперь вы можете позволить заботиться исключительно о себе, любимой. Разрешите себе маленькие радости, которые наполнят жизнь яркими впечатлениями.
Поставьте перед собой цели на ближайшее будущее. Какие изменения к лучшему вы хотите совершить? Это может быть получение водительских прав, сброс лишних килограммов, изучение испанского языка или путешествие в африканскую страну. Выберите то, что вдохновляет вас. Вспомните свои мечты до того, как вышли замуж, но не воплотили их.
Если у вас не получается забыть завершившиеся отношения, даже следуя описанным рекомендациям, проконсультируйтесь с психологом. Иногда квалифицированная помощь просто необходима. И запомните главное правило: если ваш бывший муж предал вас, не следует махать на себя рукой и уныло существовать. Вы имеете право на счастье. Всеми силами стремитесь к внутренней гармонии и радости в душе!

Как понять, что женщина разлюбила мужа? Лучшие советы от психолога, что делать, когда чувства угасли

Как перенести предательство мужа и разрыв

После неверности супруга сильно падает самооценка. Женщина начинает думать, что сама во всем виновата, что недостойна любви и верности. Но не стоит заниматься самоуничижением. Советы, как обрести уверенность вновь:1) Вы теперь свободная женщина. Можете знакомиться и флиртовать сколько угодно
Внимание и ухаживания замечательно повышают свою ценность. 2) Выпишите все свои достоинства и читайте, когда накатит плохое настроение

А лучше каждый день, чтобы оно не появлялось. 3) Ничто так не поднимает уверенность в себе, как достижение целей. Ставьте разумные цели и непременно достигайте их.4) Самосовершенствуйтесь, но не с оглядкой на кого-либо, а на саму себя.

Что делать при наличии общих детей?

Когда разводится пара, прожившая совместно совсем немного, время помогает страстям и боли понемногу утихнуть, а встреча новой любви совершенно стирает мысли и воспоминания о прошлом. Но если супруги имеют общих детей, то избавиться от мыслей об их отце становится невыполнимой задачей.

Он перестанет быть вашим мужем, но для детей по-прежнему будет папой. Если расставание проходило совместно и цивилизованно, регулярных встреч не избежать. Общие праздники детей и выходные будут сопровождаться его визитами.

Конечно, частота встреч с ним может быть различной — мужчина может звонить каждый вечер или лишь поздравлять ребёнка с днём рождения раз в год, однако напоминать он о себе так или иначе будет.

В случае, если мужчина скрылся с вашего горизонта и не принимает участия в воспитании детей, вы будете вспоминать о нём, глядя на самих детей. Их внешний вид, повадки и периодические расспросы о папе не позволят вам забыть, что этот мужчина когда-то был в вашей жизни. Следуйте нескольким правилам:

Самая важная рекомендация от психологов, которой вы должны следовать, — не лгите ребёнку о том, что случилось. Дети чувствительнее, чем взрослые, обладают прекрасно развитой интуицией. Ваш обман они обязательно распознают. Поэтому не скрывайте от них правду, в мягкой форме объясните ситуацию, почему папа стал жить отдельно от вас.
Не запрещайте детям общаться с отцом. Даже если вы злы и обижены, помните, что оба родителя одинаково важны для ребёнка. Он расстроен сложившейся ситуацией, но она не уменьшает его любовь к маме или папе. Установив запрет на общение, вы можете травмировать психику ребёнка. Не манипулируйте детьми, чтобы причинить боль бывшему супругу.
Вы можете услышать от ребёнка много вопросов, не особо приятных для вас, а порой и болезненных, о ваших отношениях с его отцом. Не меняйте тему, не кричите на ребёнка, чтобы он замолчал и не спрашивал вас об этом. Отвечайте на заданные вопросы со всей честностью и адекватностью.
Если ребёнок находится рядом с вами, не оскорбляйте и не обсуждайте его отца с кем-то, например, с подругой, не описывайте ситуацию развода словами с негативной окраской. Сделайте всё зависящее от вас, чтобы дети не начали относиться к папе с неприязнью.

Если игнорировать данные рекомендации, ребёнок может вырасти очень закомплексованным, озлобленным и обиженным на весь мир человеком. Самое оптимальное решение — побеседовать с ребёнком всем вместе — он, вы и его отец. Объясните ему, что хоть родители теперь в разводе, это не значит, что вы разлюбили его. Пусть ребёнок знает, что мама и папа всегда поддержат его и помогут.

Про чувства

Разрыв отношений – всегда тяжелое испытание. Особенно для человека, который не принимал такого решения и был вынужден только смириться с чужой волей. Перед тем, как продолжить, мы рекомендуем вам ознакомиться с этой статьей. Советы из нее подходят для любого человека, который проходит через расставание, будь вам 20, 30 или 50. Это то, что требуется, когда все еще любишь.

Однако все, что касается разводов, намного сложнее простого расставания пары. Чем меньше вас связывает, тем проще отпустить, но в браке покупаются общие вещи, накапливаются совместные опыты, появляются общие знакомые и друзья, укрепляются отношения между родственниками и это, не говоря уже о появлении детей. Часто в парах распределяются обязанности и без партнера приходится как-то компенсировать привычный для себя быт. Все это очень нелегко и простых решений тут точно не будет.

Нужно ли забывать

Итак, нужно работать над принятием. Как это сделать:

Выпустите эмоции, проговорите их. Если хотите плакать – плачьте. Можете бить посуду, рвать листы, кричать в лесу – что угодно из социально приемлемых способов избавиться от негативных эмоций. Подробнее об этом читайте в статье «Как избавиться от эмоций – советы психолога».
Определите, что именно вы чувствуете. Конкретизируйте, что вы потеряли: дружбу, статус, деньги, понимание, эмоции, общение. Поймите, по чему именно вы скучаете, «разберите» человека и ситуацию на объекты. Подумайте, как вы сами можете снова это приобрести, но уже другим путем, в другом месте. Поверьте, вы не по человеку плачете – вам жаль потраченного времени, сил и чего-то более абстрактного, неопредмеченного, обезличенного.
Произнесите вслух, что все кончено. Если остались какие-то недомолвки, то попросите о финальной встрече. Но не поддавайтесь на ней эмоциям. Просто спросите все, что хотите узнать для собственного спокойствия.
Выкиньте все, что напоминает об этих отношениях. Удалите фото, чтобы не было соблазна пересматривать их, снова и снова возвращаясь в прошлое. Вы не сможете избавиться от всех ассоциаций, об отношениях будет напоминать какой-то фильм, место, музыка. От этого не уйти, это нужно принять. Но все, что вы сами можете полностью удалить из жизни, лучше удалить.
Воспользуйтесь методом непрочитанного письма. Напишите обращение к возлюбленному, выскажите там все, что хотите, укажите к кому вы обращаетесь, попросите прощения и напишите о том, что сами прощаете, выразите благодарность за все, что было. Когда будете работать с прощением и благодарностью, максимально конкретизируйте. Укажите детально все, за что благодарны. Перечитайте письмо вслух и сожгите или разорвите и выбросьте.
Исключите все контакты: интернет, телефон, личные встречи. Возможно, вам стоит пересмотреть досуг, ценность времяпрепровождения в совместной компании.
Поставьте запрет на отслеживание жизни возлюбленного. Заключите сами с собой или с друзьями пари, введите штрафные санкции, чтобы не срываться. Не думайте, с кем любимый человек теперь проводит время, где он, чем занят.
Не концентрируйтесь на негативе. Не нужно уходить в самокопание, самообвинение. Да, провести рефлексию стоит, ведь из уроков жизни нужно извлекать пользу. Но не стоит обвинять себя в расставании. Не ругайте себя, а хвалите. Выпишите все то хорошее, что вы делали для отношений.
Подумайте о том, какой человек должен быть рядом с вами. Составьте письменно точный портрет желаемого партнера. Не путайте: не нужно описывать того, кто ушел. Он наверняка имел свои недостатки. Создайте то, к чему вам нужно стремиться. Постоянно держите этот образ в памяти, мыслите перспективно.
Не ищите замену, клона ушедшего человека. Ни в коем случае не сравнивайте новые знакомства с ним, не требуйте от других людей того же. Если пока у вас это не получается, то дайте себе еще немного времени на принятие.
Подумайте, чему вас научили эти отношения, что вы извлекли для будущего.
Не замыкайтесь в себе. Чтобы в мыслях не осталось места для бывшего возлюбленного, нужно занять голову чем-то другим. Наверняка вы давно хотели пойти на курсы кулинарии, английского языка, вождения, кройки и шитья. Сейчас самое время.
Не погружайтесь в одиночество. Гуляйте, развлекайтесь, ходите в гости.
Не ищите в других людях негатив, не поддавайтесь стереотипам «все мужики козлы» или «все бабы дуры». Если вы будете так мыслить, то подсознательно будете искать в людях только недостатки и подтверждение своих убеждений. Вам это не нужно.

Ответы на вопросы

Сложно забыть человека, которого видишь регулярно. Да и сам ребенок — живое напоминание о вашем муже. Договоритесь об общении на новом уровне: без упреков и обид, дружественно или хотя бы нейтрально. Пусть ваша дочь (или сын) видит, что развод — это не конец света, что у него остаются и папа, и мама, что оба они его любят, просто живут теперь отдельно. Организуйте их общение не на вашей территории. Пусть отец увозит ребенка к себе в гости, в театр, в зоопарк или развлекательный центр. Если встречи возможны только у вас дома, придумайте себе дела, прогуляйтесь по магазинам и попросите бывшего мужа позвонить, когда он соберется уезжать.

А что послужило причиной развода? Кто был его инициатором? Я в таких случаях советую все-таки пожить отдельно несколько месяцев, понять на трезвую голову, насколько вы нужны друг другу. Конечно, по отдельности жить не комфортно. Вы потеряли “добытчика”. А ему больше никто не готовит обед из трех блюд. Но стоит ли этот комфорт того, чтобы сойтись и снова страдать?

Лучшее в этом случае — максимально сократить ваши контакты. Возьмите отпуск, чтобы залечить раны. Попросите перевести вас на другой график, который не будет совпадать с графиком мужа. Может, вам разрешат работать “удаленно”. Учитесь управлять своими эмоциями. Видеться вы все равно будете — у вас общий ребенок. Но время лечит, и через несколько месяцев станет легче, нужно только потерпеть. А потом и плюсы увидите в том, что отец ребенка работает рядом с вами (от алиментов, как минимум, не сбежит).

Прошлое в прошлом

В любом деле важен позитивный настрой. Это касается и рассматриваемого нами вопроса. Как забыть бывшего любимого, если сердце рвется на части, а душа ноет при каждом воспоминании? Зачастую эмоциональная нагрузка намного сильнее физической. Чем больше женщина думает о прошлых отношениях, тем сильнее она переживает и накручивает себя. Психология жертвы разрушает жизнь женщины и притягивает к ней «неправильных» партнеров. Нужно смотреть в будущее и дать окружающим мужчинам шанс доказать, что они — достойные кандидаты в мужья. Все ошибки прошлого необходимо воспринимать как опыт.

Сейчас самое подходящее время для перемен. Можно сесть на диету, бросить курить или изменить внешность. Чаще всего такие изменения положительно влияют на самооценку и настроение. Можно составить список того, что нужно сделать в будущем и планомерно двигаться к цели.

Как забыть и отпустить любимого мужа

Муж – это человек, с которым вы испытали множество незабываемых моментов, засыпали и просыпались в обнимку, вместе вели быт и решали рука об руку массу проблем, а, скорее всего, и воспитывали детей… Что бы ни случилось, он родной человек для вас, вас многое объединяет, и конечно, забыть обо всем, что было между вами, за несколько дней не получится. Но мы очень постараемся, чтобы наши советы помогли вам поскорее утолить боль от расставания и суметь начать новую, счастливую и успешную жизнь.

Вспомните о его недостатках. Нет, не тех милых его особенностях, которые отличали его от других, за которые вы его обожали, а о тех, которые отражались на ваших отношениях и мешали ощущать себя счастливой. Вспомните о том, что люди не меняются, а могут лишь временно измениться для достижения своей цели. Он не способен перестроить себя ради вас, сможете ли вы и дальше тяготиться подобными отношениями, разрушая себя изнутри как личность, нужно ли вам это?
Гоните от себя прочь воспоминания о счастливых моментах, проведенных вместе с мужем, ведь это сейчас для вас как соль на рану. Чаще напоминайте себе о причине расставания – постоянные ссоры, измена, предательство, непозволительное поведение с его стороны, и прочее. Это поможет вам осознать, что такая жизнь не для вас. Именно постоянное напоминание себе о негативе в ваших отношениях поможет убедить саму себя в правильности своего решения.
Не вините себя в том, что часто устраивали скандалы и закатывали истерики: если отношения сошли на нет, значит, виноваты оба, и так было нужно.
Смените кардинально обстановку: поедьте на море или отправьтесь в другое путешествие, например, с незамужней подругой, позвольте себе расслабиться и «поискать приключений». Такой отпуск от семейной жизни станет для вас отличной анестезией и поможет затянуть душевные раны.
Если с отпуском не получается – заполните свой день делами до единой минуты, распишите свое время так, чтобы вы не успевали даже думать о бывшем муже. Приходя с работы, сразу ложитесь спать, ведь именно ночью нас посещают тягостные мысли. Если ничего не помогает – запишитесь на семинары и тренинги, на которых вам помогут отвлечься и настроиться на нужную волну, отпустить болезненные воспоминания.
Вспомните о своем давно забытом хобби и возьмитесь за него с новыми силами, запишитесь на танцы или спорт, в общем, сделайте все возможное, чтобы привести свое тело и душу в порядок.

Как забыть мужа, если есть общий ребенок

Переживать развод в одиночестве безумно тяжело, но еще тяжелее перенести этот кошмар тогда, когда у вас с бывшим супругом есть совместный ребенок. В такой ситуации, кроме описанных выше методов самолечения, необходимо также позаботится и о ребенке, которому не легче, а во многих случаях он более остро реагирует на расставание мамы и папы. Поэтому придерживайтесь следующих правил:

Самое главное, что рекомендуют все семейные и детские психологи – не врать ребенку о случившемся ни при каких обстоятельствах. Дети гораздо чувствительней, и у них прекрасно развита интуиция, они способны распознать обман намного быстрей любого взрослого, а поэтому вне зависимости от возраста ребенка необходимо ему все прямо рассказать. Постараться максимально лояльно объяснить ситуацию, почему его родители больше не будут жить вместе.
Ни в коем случае не стоит препятствовать общению ребенка с отцом. Даже несмотря на всю злость и обиды на бывшего мужа, вы должны понимать, что ребенок одинаково любит маму и папу. Его расстраивает сложившаяся ситуация, но от этого он не станет любить меньше кого-либо из родителей. А запрещая отцу свидания с чадом, вы в первую очередь наносите ребенку психологическую травму, пытаясь сделать назло или как-то больно зацепить бывшего мужа.
Если ребенок задает любые, пусть даже не совсем приятные и болезненные вопросы относительно отношений между его родителями, не нужно уходить от темы и пытаться закрыть ребенку рот. Вы должны честно и адекватно отвечать на все, что интересует вашу дочь или сына. Кроме этого категорически не рекомендуется в присутствии ребенка оскорблять или обсуждать со взрослыми бывшего мужа, в том числе и сложившуюся ситуацию, развод и его последствия. Это может настроить ребенка против отца и нанести определенную психологическую травму.

Если не придерживаться данных рекомендаций, то из ребенка может вырасти озлобленный и обиженный на всех вокруг человек с большим количеством комплексов. Самым оптимальным решением будет провести с ребенком беседу в присутствии обоих родителей. Нужно объяснить ему что, несмотря на развод, мама и папа любят его также как и раньше, и что он всегда может рассчитывать на их поддержку.

Правила поведения бывших супругов

Но все-таки следует соблюдать некоторые правила совместного проживания:

Такой вид проживания должен быть временным. Во-первых, это стресс для вас обоих. Во-вторых, вы не сможете построить новые отношения в таких условиях. В-третьих, во время такого проживания невозможно избежать скандалов, что крайне отрицательно скажется на ваших детях (если они у вас есть). Если вы видите, что ваш муж никуда не собирается, съезжайте сами. Ваши нервы стоят дороже.
Честно ответьте на вопрос о том, хотите ли вы сохранить отношения. Если намеренно не хотите разъезжаться, то запомните одно: насильно мил не будешь. И на вопрос о том, как быть с бывшим мужем, единственно правильный ответ: забыть и отпустить.
Разделите обязанности по дому. Так как был развод, вы не обязаны готовить бывшему мужу завтрак, даже если живете в одной квартире. Если будет необходимо, можете даже составить график дежурств. Оплата коммунальных услуг и средств по содержанию квартиры тоже должна быть поделена пополам.
Если муж страдает алкоголизмом, наркозависимостью или способен поднять на вас руку, бегите оттуда как можно скорее!

Для драмы всегда есть место

По крайней мере, в вашем воображении. Вы не раз, и даже не один десяток раз представляли вашу свадьбу, рождение детей и счастливую старость, убеленную сединами. Но это было раньше, когда вы были вместе.

Добровольное заточение не поможет забыть бывшего парня

А теперь представьте, что, останься вы вместе, все сложилось бы не так радужно. Например, будучи беременной вашим первенцем, вы узнали бы об измене супруга. Или в его жизни откуда-то появляется его первая любовь, и муж начинает думать, что, расставшись с ней, он совершил самую большую ошибку. И, продолжая жить с вами, он мечтает о Ней….

Таких сценариев можно придумать бесконечное множество — все зависит от вашего воображения и степени обиды на мужчину, на которого вы возлагали надежды.

Такая искусственная драматизация поможет перестать жить прошлым и продолжать строить иллюзии, которые выполняют функцию якоря, удерживающего вас в «опустевшей гавани».

Как забыть любимого человека: советы психологов

Романтические отношения не всегда безоблачны – порой они заканчиваются, оставляя раны на сердце. Безответные чувства могут сохраняться в течение всей жизни, ведь не получая желаемого, человек идеализирует объект обожания. Чтобы снова любить и быть любимой, нужно знать, как забыть бывшего.

Вычеркнуть из жизни

Сразу после разрыва отношений нужно начать жизнь с чистого листа: с этого момента человека больше не существует, он исчез для вас, как и отношения с ним. Если не принять тот факт, что роман завершился, применять другие советы бессмысленно – они не дадут результатов. Нужно отпустить прошлое и открыться новому миру и знакомству с интересными людьми.

Важно ограничить любую возможность встреч с бывшим. Нужно забыть его номер телефона, почту и скайп. Желательно также удалить из друзей в социальных сетях.

Как только появляются мысли о нем, нужно сразу отвлечься

Следует перестать слушать музыку, которая ассоциируется с ним. Все его подарки раздать знакомым, продать или выкинуть. Не стоит хранить забытые им вещи. Нужно удалить все совместные фотографии и видео и не посещать места, где встречались с бывшим. Этот этап очень важен, он поможет быстро забыть любимого человека.

Избавление от совместных фотографий

Не думать о его мыслях

Нельзя представлять, что в голове бывшего, и как он о вас думает или мог бы думать – это приведет к ухудшению состояния и большей боли от утраты.
Запрещено узнавать у общих знакомых о делах бывшего партнера. Должно быть без разницы – с кем общается бывший и что в его личной жизни.
Не стоит думать, переживает ли он о разрыве. Главное – собственное самочувствие.
Нельзя посещать страницы социальных сетей, чтобы узнать, что у него нового – от этого будет только хуже.
В такой ситуации люди часто обвиняют себя в разрушении отношений – это приводит к истязанию изнутри и накоплению негативной энергии. Не нужно ругать себя, ведь случилось так, как должно было случиться.

В то же время нужно анализировать произошедшее, не ища виноватых вокруг. Необходимо понять, что произошло, и сделать вывод – это поможет не повторять ошибок в будущем.

Воспоминания о бывшем

Извлечь урок

Помогает анализ ситуации с помощью блокнота и ручки, где будут излагаться детали произошедшего. Нужно задавать себе вопросы и отвечать на них в письменном виде. Чем больше будет проанализировано вопросов, тем лучше можно разобраться в ситуации.

Примеры вопросов и ответов:

Кто виноват в неправильном выборе второй половины? — я.
Из-за чего это произошло? — не было личного пространства.
Какой мужчина должен быть рядом? — в ответе описывается черты характера, а не внешность.
Какой вывод после разрыва можно сделать?
Перечислить ошибки, которые не стоит повторять в следующих отношениях.

Важно честно отвечать на вопросы и не врать себе – это поможет быстро и без посторонней помощи решить проблему

Не замыкаться и не злиться на него

Нужно быть уверенной, что в жизни появится человек, с которым будет сильная эмоциональная связь и любовь. Всегда надо верить, что можно найти истинную вторую половинку.

Но не нужно спешить и стараться быстрее найти замену, чтобы заполнить пустоту. Расставание — это период роста личности и работы над ошибками.

Некоторые люди долгое время после расставания звонят или пишут бывшим. Злость и обида накапливаются, негативная энергия переходит на следующие отношения, разрушая их. Непроработанные проблемы вызовут повторную ситуацию с новым партнером.

Выход один — поблагодарить человека за то, что было между вами. Ненависть съедает изнутри и поддерживает связь с бывшим.

Злость на бывшего парня

Не считать, что все такие, и перестать сравнивать

Если быть уверенной, что все мужчины одинаковы, всегда будет притягиваться один и тот же типаж людей. После тяжелого расставания многие гребут всех под одну гребенку, ища подтверждение своим убеждениям. Пророчества сбываются: снова и снова в новых парнях отражаются отрицательные черты бывшего.

Зацикленность на старых воспоминаниях и эмоциях мешает переменам в жизни

После разрыва отношений не стоит бояться начинать новые, но спустя какое-то время. Нужно продолжать раскрывать и показывать себя настоящую людям, получая удовольствие от общения.

Внимание к личности и стремление к лучшему

После расставания с любимым нередко могут возникнуть мысли о собственной неполноценности и ничтожности. В такие моменты необходимо вспомнить о своих достоинствах.

Важно любить себя такой, какая есть – это значительно повысит самооценку и придаст уверенности

Три правила, которые помогут забыть его, если любишь:

самодостаточность не зависит от внешних факторов;
никто не может лишить человека собственных интересов и увлечений;
истинное предназначение всегда остаётся с человеком.

Старые убеждения мешают быть рядом с лучшим человеком. Не стоит поддаваться призывам собственного эго и искать идеального парня назло бывшему, добиваясь его ревности. Это грубая ошибка, которая укрепляет мысль, что он – единственный и неповторимый.

Стремление к лучшему

Что нельзя делать

Стоит избегать типичных ошибок, которые не помогут решить проблему и не облегчат подавленное состояние после разрыва. К ним относятся:

случайные связи;
алкоголь;
переезд;
мысли о негативных моментах в отношениях и недостатках бывшего парня.

Доказано, что оптимисты быстрее приходят в себя после расставания с любимым человеком и начинают новые отношения. Люди с таким взглядом на жизнь уверены, что окончание романа — возможность начать жизнь с чистого листа и изменить себя.

Дополнительную информацию о том, как забыть человека, которого любишь, вы узнаете из следующего видео:

Узнаем как забыть любимого человека после расставания: полезные советы психолога

Как забыть любимого человека навсегда? Ведь расставание – это, пожалуй, одно из сложнейших испытаний в жизни каждого. Тот стресс, который переживает человек в этот трудный момент, способен не только поглотить его целиком и полностью, не давая возможности жить дальше и двигаться вперед. Подобная жизненная ситуация может спровоцировать мощнейший нервный срыв и, как следствие, привести к длительной и сложной депрессивной стагнации.

В сложившемся положении важно вовремя осознать масштаб возможных последствий проблемы и понять для себя самого, как безболезненно забыть любимого человека и научиться существовать без него. Принятие самого факта прекращения отношений у каждого происходит по-разному, поскольку все очень индивидуально. Но суть проблематики остается одна – это достаточно сложный и витиеватый психологический процесс, который дается порой очень нелегко и даже может иметь трагический исход.

Тревожные сигналы: признаки депрессии

Для того чтобы понять, как забыть любимого человека после расставания и справиться с собственным эмоциональным дисбалансом, нужно для начала преодолеть шоковое состояние. Необходимо дать себе некоторое время, чтобы прийти в себя. Но важно не затянуть этот момент, который обычно и становится периодом погружения в негативные мысли и обвинения всех и себя в том, что произошло. Этим, собственно, и страшен процесс осознания и принятия факта разлуки: мысли о том, как забыть любимого человека, даже не приходят в голову – все зацикливается на недопонимании, невозможности принятия того факта, что еще вчера крепкого любовного союза сегодня уже нет.

Подобного рода отрицание и противодействие действительности обычно приводит к дальнейшей депрессии. Первые ее признаки сигнализируют о тревожных симптомах модели поведения страждущего, близкой к опасному душевному расстройству.

Происходит методичное замыкание в себе – проявляется полное отсутствие желания общаться с кем-либо вообще.
Наблюдается расстройство аппетита – желание вкусно поесть улетучивается вместе со рвением к общению с окружающим миром.
Отмечается повышенная ранимость и раздражительность – если раньше можно было рационально оценивать ту или иную жизненную, рабочую, бытовую ситуации, то в период расставания и терзаний о том, как заставить себя забыть любимого человека, происходит полная перестройка мыслительного и сознательного процесса в плане обострения чуткости и восприимчивости. До истерики может довести просто упавший маслом вниз бутерброд.
Проявляется усиленный процесс самокритики, обвинения себя и других в произошедшем – горестное чувство собственной ущербности, ненужности и пониженной самооценки вгоняет в апатичное состояние, пролонгируемое дальнейшим депрессивным.

Нужно понимать, что подобного рода признаки впадения в прострацию должны поддаться максимальному сопротивлению и недопущению ее усугубления. Ведь на смену такой мозговой атаке и внутренней борьбе с самим собой может прийти угроза нервного срыва.

Что делать, когда на грани срыва

Нервный срыв является еще более опасным состоянием, нежели постепенный приход к депрессии, потому как перепады настроения, вспышки ярости и раздражения, а также неподконтрольные сознанию аффектные действия могут привести к непредвиденным последствиям, включая нападение на окружающих или на самого себя. Суицидальная статистика неутешительна в своих показателях, поскольку достаточно большое количество людей в мире пытались свести счеты с жизнью в силу невозможности побороть себя и ответить на свой собственный вопрос о том, как забыть любимого человека после расставания.

В преддверии душевного саботажа и предчувствии неминуемого нервного срыва, когда приходит самоощущение вот этого предательского «на грани», необходимо собрать все свое мужество в кулак и противодействовать опасному психологическому расстройству:

дать волю эмоциям – выплакаться, выругаться, кричать и выть в подушку: это позволит вырваться наружу негативным душевным страданиям и в некоторой мере облегчит общее моральное состояние;
остановить поток мыслей о своей вине или вине второй половины, разгружая тем самым свое сознание от мыслей о том, что виновный должен пострадать и понести наказание за содеянное в виде физической расправы;
позволить людям в лице родных и близких находиться рядом в то время, когда контролировать себя особо трудно, и пытаться не отгораживаться от людей, которые хотят оказать свою помощь в моральной поддержке;
в момент приступа агрессии попытаться переключить свое внимание на что-то другое: элементарно быстро включить телевизор и начать вникать в то, о чем глаголет журналист из новостей или повествует повар в своем кулинарном шоу; важно пресечь момент пиковой ярости и дать чувствам остыть.

Запретные действия и поступки в период расставания

Чего еще нельзя делать в период расставания, помимо уже оговоренного недопущения себя до состояния эмоционального срыва? Для того чтобы разобраться в себе и понять, как легче забыть любимого человека, нужно, соответственно, облегчить себе задачу запретом на определенные неправильные действия в постразрывном периоде.

Итак, чего делать не следует и категорически запрещается ввиду и без того ослабленного душевного состояния:

искать возможности для возобновления общения с инициатором разрыва – ни звонков, ни СМС, ни, тем более, караулов у подъезда обидчика в лице еще недавно близкого человека быть не должно;
штудировать социальные сети в поисках новой информации – не нужно устраивать интернет-атаку по ежесекундному обновлению страницы второй половины в личном профайле, это только усугубит ситуацию и приведет дополнительно еще и к паранойе;
включать «детектива Коломбо» и вести расследование по поводу новой пассии любимого человека – это довольно опасная затея, поскольку созерцание его счастливых фото и постов о новом увлечении способно, как раз-таки, спровоцировать приступ неконтролируемой агрессии и отчаяния;
устраивать слежку – поджидать у дома или на работе вместо того, чтобы разобраться в себе и понять, как забыть любимого человека, если работаете вместе, как минимум, очень глупо.

Нужно трезво взглянуть на вещи и четко усвоить тот факт, что, если были предприняты такие кардинальные меры как расставание, значит, нет смысла пытаться вернуть все назад путем постоянного навязывания себя и своей любви. Подобного рода действия не только унижают и ставят в неловкое положение обе стороны, они еще больше подогревают расстроенные чувства и подталкивают к еще большему разочарованию и страданиям. Здесь логичнее всего будет обратиться за помощью к специалисту.

Как забыть любимого человека: три простых шага

Нет смысла отрицать тот факт, что, если уже пришлось обратиться за помощью к профессионалу, значит, самостоятельный выход из плачевного расположения духа практически невозможен. Опираясь на мнение специалиста, выполняя его рекомендации, слушая его обоснованные пояснительные речи и получая конструктивные ответы на свои вопросы, обратившийся за помощью страдалец постепенно приходит сам к ответу на вопрос о том, как забыть любимого человека. Советы психолога зачастую демонстрируют подопечному модель поведения поэтапного выхода из сложившегося положения посредством прохождения трех главных ступеней к вершине самоконтроля и возвращения самому себе эмоционального покоя. Три ключевых момента в курсе такого лечения приводят в итоге к стабилизации внутренней дисциплины и плановой поправке пациента.

Итак, исчерпывающая модель познания ответов на все вопросы заключается в прохождении трех простых шагов. Как забыть любимого человека?

Шаг первый: принятие факта разрыва. Что случилось – то случилось. Необходимо прийти к осознанию того, что все попытки исправить или наладить ситуацию будут тщетны, поскольку они не нужны инициировавшему разрыв объекту в паре. Прекращение всех попыток вернуть былое и возобновить общение должно быть на первом месте в списке задач к выполнению. Не видеть, не слышать, не следить и не навязываться – вот основа успешного прихода к осознанию произошедшего и покорного с ним смирения.

Шаг второй: переориентация мыслей в правильное русло. Вместо ежедневных страданий, мыслей о том, как забыть любимого человека навсегда, а также уныния по поводу случившегося нужно двигаться вперед и ориентироваться на успех в другом деле. Например, уйти с головой в работу. Хотя многие считают, что это не выход, в комплексе с выполнением определенных рекомендаций наблюдающего специалиста это действительно работает. Погружение в дела, требующие активной мозговой деятельности и сосредоточения внимания на объекте труда, вполне легко вытесняет, хоть и на время, угнетающие мысли. Еще лучшим вариантом будет посвятить себя не работе, а увлечению по душе: рисование, вязание, моделирование технических конструкций, активное участие в спортивных тренировках – все это помогает забыть о проблеме и со временем вытесняет ее из жизни, как нечто, не представляющее особой значимости.

Шаг третий: поиск свежих ощущений и нового объекта внимания. Как говорится, нужно уметь переворачивать страницу и начинать все с чистого листа. Выбросить мусор из головы и вещи, напоминающие о бывшем, из тумбочки – это отличный психологический прием против постоянного напоминания себе о былом. Нужно настроиться на то, что впереди – целое море приятных событий, ярких впечатлений, радостных эмоций. Нахождение нового объекта внимания – самый идеальный вариант ответа на вопрос о том, как забыть любимого человека после разрыва навсегда. Поэтому нужно закрыть двери в прошлое и открыть себя для новых чувств и новой любви.

Проведение самоанализа и подведение итогов

В процессе прохождения трехшаговой методики курса психологии о том, как забыть любимого человека, невольно учишься анализировать произошедшее уже не со стороны жертвы, а со стороны объективности. Здравая оценка ситуации, которая приходит лишь со временем, помогает подвести итоги, взвесить все «за» и «против», выявить минусы и плюсы былых отношений и плавно перейти к их постепенному вытеснению из своей жизни.

Абстрагирование от проблемы

Самопрограммирование, ориентированное на положительный результат очень помогают в нахождении ответов на вопрос о том, как быстро забыть любимого человека. Абстрагируясь от своих страданий и от подлого поступка родственной души, можно добиться колоссальных успехов в устранении навязчивых мыслей и ощущений утраты, смешанной с непреодолимым отчаянием. Это, как в книге Аллена Карра о легком способе бросить курить: нужно лишь понять для самого себя, что все проблемы таятся в голове, а не в физическом влечении или моральной зависимости.

Поиск новых ощущений

Еще один мощный толчок к самоизлечению и избавлению мыслей о том, как забыть любимого человека после скандальной разлуки, — это более плотное знакомство с таким понятием как адреналин. Ничто не может произвести более эмоциональную встряску, нежели посещение парка с экстремальными качелями или аттракционами для взрослых с прыжками в свободном падении и тому подобных мероприятий. Всплеск адреналина помогает заполнить рвущую душу рану будоражащей и повышающей настроение массой положительных впечатлений, полученных после такого необычного времяпрепровождения.

Мотивация

Возвращаясь постепенно к жизни, нужно иметь стойкую мотивацию и стимул идти вперед. Обзаведение домашним животным в лице собаки или кошки поможет избавиться от уныния в моменты одиночества: вечерние прогулки по парку с собакой будут не только необходимы животному, но и полезны для его хозяина, ведь свежий воздух еще никому не навредил. Так появится ежедневная мотивация «вылезать из своей скорлупы», выходить на улицу и открываться миру, а не зацикливаться на себе дома, лежа под одеялом и пуская слюни. Поставить перед собой задачу, как забыть и отпустить любимого человека и успешно преодолеть ее поможет мотивирование самого себя собственными установками. Например, задаться целью не думать сегодня о прошлом и вознаградить себя за это вкуснейшим пирожным в конце дня. Мелочь, смешно, но работает.

Кардинальные перемены в жизни

И, наконец, самое главное – нужно научиться стремиться к лучшему, самосовершенствоваться, делать полезные дела и вершить свою историю. Как простить и забыть любимого человека, причинившего боль? Легко и просто – заменить старую пару туфель на новую, изменить надоевшую прическу на стильную модную укладку, уволиться с прошлой работы и обрести трудовую деятельность по душе, поменять старую пассию на новую – найти обидевшему любимому достойную замену.

Забыть любимого человека, как и справиться со своими эмоциями, порой бывает очень сложно. Но годами проверенная теория о том, что не бывает ничего невозможного, не обманывает и на этот раз. Для того чтобы справиться со своими страхами, подавленностью и отчаянием, нужно приложить просто определенные усилия, а также, в случае необходимости, прибегнуть к помощи людей, которые помогут побороть накал страстей и справиться со своим самообладанием.

Как забыть любимого человека после расставания — 10 способов. Что советуют психологи

В статье обсуждаем как забыть любимого человека после расставания навсегда. Мы расскажем о практических методах, помогающих побороть сердечную привязанность, приведем советы психологов, попытаемся доступно объяснить, почему не стоит удерживать утратившего прежние высокие чувства партнера.

Почему важно отпускать любимых людей

Самый дорогой вашему сердцу человек разлюбил, изменил, ушел. Эта боль не дает спокойно жить, мир без него рухнул, стал пустым и ненужным. Разрушенные мечты, депрессия, ночная бессонница, слезы в подушку и вопрос “почему”. Почему он оставил меня, что я сделала не так, и можно ли снова вернуть прежние отношения? В такой ситуации оказываются не только 16-ти летние подростки, но и взрослые самодостаточные люди с большим семейным опытом, от которых после многих лет брака внезапно уходит вторая половинка.

Борьба за любимого не всегда заканчивается победой, а в некоторых случаях не представляется возможной. Единственный и неизбежный выход — отпустить. Продолжая плакаться над жестокой судьбой, настойчиво добиваться былой взаимности слезами, уговорами, криками и шантажом, значит, еще больше усугубить свое положение, не давая зажить нанесенной обидчиком ране. Отказавшись от предавшего вас мужчины или женщины, вы проявите уважение к себе, сохраните достоинство, позволите времени стать надежным врачевателем.

Тяжело отказаться от чувств, забыть волнующие душу слова, осознать, что тот, кто вчера еще был рядом, стал чужим для вас и одновременно любимым для другого человека. Однако, только после принятия решения сказать окончательное прощай, появится шанс идти дальше, открыться для новых отношений, заполнить образовавшуюся пустоту свежими, приятными событиями. Поверьте в то, что эта разлука, первый самый болезненный шаг к любви, предназначенной судьбой.

Кроме того, как показывает опыт большинства разрушенных по причине предательства пар, вариант удержать беглеца в надежде сохранить прежние отношения, редко заканчивается успехом. Как правило, дальше становится только хуже, доверия и искренности больше нет, обида никуда не уходит и выливается в виде упреков, страх получить очередной удар в спину держит в постоянном нервном напряжении. Гвоздь вынули, а след остался, гласит народная мудрость.

10 способов забыть любимого человека после расставания навсегда

Настоящую любовь забыть невозможно, она навсегда поселится в вашем сердце, как прекрасное и одновременно грустное воспоминание о прошлом. “С любимыми не расставайтесь” написал поэт в пронзительном лирическом стихотворении, ставшем гимном влюбленных. Но что делать, когда разрыв произошел, пути к примирению отрезаны, а слова друзей “возьми себя в руки” вызывают злость и раздражение?

Попробуйте воспользоваться советами тех, кто не понаслышке знает о вашей боли, пройдя сложный путь к новой жизни.

Поддержка близких

Хорошо, когда в своей беде мы не одиноки. Поведайте о горе родителям, другу, тем, кому доверяете и чье мнение для вас важно. Да, весь мир против, никто до конца не поймет, никто так прежде не страдал, но искренние, теплые объятия, добрые слова ободрения обязательно принесут долгожданное облегчение.

Смена занятий

Давно хотели уйти с надоевшей, не приносящей удовольствия работы — сейчас именно то время. Приобретайте новую специальность, записывайтесь на курсы иностранного языка, дизайнера, фотошопа, вождения, танцев. Поменяйте окружающую бытовую обстановку: смените квартиру, сделайте ремонт, купите новую мебель. Возьмите отпуск, устраивайте пикники, путешествуйте, посетите страну, о которой мечтали с детства.

Полный отказ от каких-либо контактов

Найдите силы и прекратите искать встречи, звонить, просматривать странички в социальных сетях, спрашивать у знакомых о делах бывшего. Постарайтесь не видеться как можно дольше с момента конфликта, ограничьте контакты с общими друзьями, избегайте мест, в которых бывали вместе, и где сохраняется вероятность нечаянного столкновения. По возможности смените номер телефона, дабы не вздрагивать при каждом звонке и не мучиться тщетными ожиданиями.

Избавление от совместных вещей

Уберите от глаз подальше фотографии и милые сердцу подарки-безделушки, наводящие тоску, смените постельные и банные принадлежности, выбросьте персональную чашку со знаком зодиака и домашние тапочки. Почистите файлы на компьютере, дабы нечаянное нажатие клавиши не привело к открытию папки, содержимое которой способно вновь взбудоражить утихающие чувства.

Домашний питомец

Приведите в дом того, кто никогда не предаст — собаку, кошку, а может быть попугайчика. Они не позволят скучать, заполнят пустоту, подарят теплоту и ласку. Вам не придется возвращаться в пустую квартиру, жаждущие заботы “антидепрессанты”, выбегут навстречу в ожидании дружеского внимания.

Не искать быстрой замены

Заполучить поскорее первого попавшего партнера в непреодолимом стремлении отомстить обидчику, вызвать ревность и сожаление о потерянном — это только добавит разочарований. Цените себя, не следуйте примеру “бывшего”, не пытайтесь доказать правоту в ущерб собственным чувствам. Не усугубляйте свое нестабильное эмоциональное состояние, растрачивая его на того, кто пренебрег вашей любовью.

Расширять круг общения

Сидеть взаперти в четырех стенах в одиночество наедине с тоскливыми мыслями, значит, заведомо продлить период неудач. Свяжитесь с верными, проверенными друзьями, заведите новые знакомства, отдавайте предпочтение позитивным, веселым людям. Идеально найти компанию со схожими интересами.

Открываться новым знакомствам

Нет незаменимых людей, данное утверждение не является исключением и в любовных перипетиях. Откажитесь от роли жертвы, ходите на свидания, принимайте комплименты, не бойтесь увлечься человеком, не похожим на старого партнера. Вышибайте клин клином.

Переключиться на проблемы других

Обратите скопившуюся нерастраченную энергию на помощь тем, кому плохо. Сходите в приют для бездомных животных, найдите волонтеров и предложите им свои услуги, навестите больного друга. Прикоснувшись к реальным проблемам, ваши переживания, наверняка, покажутся менее значимыми.

Быть благодарным за прошлое

Не держите долго обиду, скажите судьбе спасибо за все, что случилось хорошего благодаря этому человеку. Пусть останутся светлые моменты радости, наслаждения, восторга. Дар познать настоящую любовь дается не каждому, вы же получили этот подарок небес.

Как не потерять интерес к жизни без любимого

Наш мозг запрограммирован на стирание отрицательной информации. Позвольте ему освободиться от негатива и наполниться позитивными мыслями о будущем. У каждого из нас есть ради кого жить, да и себя не стоит вычеркивать из списка. Займитесь тем, на что никогда не хватало времени, или ваш избранник вас в этом ограничивал. Поменяйте прическу, стиль одежды, запишитесь на фитнес, в тренажерный зал, к хорошему косметологу. Вы должны получать удовольствие, глядя в зеркало, уверенно выходить на улицу и общаться с людьми.

Сосредоточьтесь на работе, ежедневно уделяйте время каким-либо увлечениям, постоянно пребывайте в движении. Поставьте перед собой кажущуюся нереальной цель, идите к ней, забыв об обидах, унижении, разочаровании.

Советы психолога

Вынужденное расставание, в котором инициатором выступает один из партнеров — это психологическая травма. Специалисты, помогающие излечить душевные раны, утверждают, что главная ошибка “брошенных” — цепляться за прошлое в тщетных попытках вернуть утраченное, жить воспоминаниями о былых счастливых моментах, отказываясь верить в реальность произошедшего.

Трудно дать один универсальный совет всем страждущим, ведь одним достаточно бурно выплеснуть эмоции, а другие замыкаются и предпочитают лелеять горе годами. Основной упор психологи делают на саморазвитии личности, поднятии самооценки, умении настраиваться на позитив.

Первое, от чего необходимо освободиться, это жалость к себе, подкрепленная уничижением собственных достоинств. Признайте свершившийся факт, прекратите оплакивать судьбу-злодейку и ждать чуда, начинайте движение вперед. Посвятите время, отведенное на скорбь по любви, забытому хобби, спорту, визитам к старым друзьям, займитесь медитацией, йогой, духовными практиками. Никто не говорит, что будет легко, но ведь все когда-нибудь заканчивается, хорошее и плохое, поэтому приложите усилия к тому, чтобы покончить с негативом быстрее.

Не зацикливайтесь на проблеме, не вините только себя за допущенные в отношениях ошибки, а тем более, не пытайтесь решить ситуацию ценой собственного здоровья. Бессонница, алкоголь, наркотики, антидепрессанты, не принесут облегчения, зато добавят стресс для пострадавшей от разлуки психики.

Источник

Следите за самым важным и интересным в Telegram-канале Татмедиа

10 лучших способов преодолеть разрыв

Время сразу после шока разрыва и время безумной навязчивой идеи обусловлено избытком стрессовых химикатов, выделяемых вашим мозгом в ответ на то, что с вами происходит. Это время, когда вы можете вести себя как сумасшедший! Химия распада — это химия безумия. Умерьте свои возбужденные эмоции, придерживаясь следующих 10 советов по расставанию.

1. Держись от него подальше : Не дурак.Не связывайтесь с ним и не пытайтесь вернуть его. Почему нет? Потому что никого не убедишь полюбить. Чтобы начать или возродить роман, нужны двое. Ваше поведение является фактором, но ваше поведение (что бы вы ни делали) не сможет околдовать вашего бывшего и каким-то чудом заставить его передумать.

2. Написать сукин список : Перечислите все, что вы думаете о том, что ваш бывший сделал, что ранило вас. Пишите каждую мелочь, не сдерживайтесь. Прежде всего, не извиняйтесь и не позволяйте ему сорваться с крючка.Будь реальным. Как именно ваш бывший разочаровал вас? Например: «Он смотрел на других женщин, когда мы были вместе» или «Она не хотела, чтобы я называл ее« моя девушка »».

3. Ешьте продукты с серотонином : Процесс восстановления после разрыва может поддерживаться или замедляться употребляемой пищей. В химическом составе вашего мозга много разных игроков, и ни один из них не важнее для восстановления после распада, чем серотонин. Проще говоря, когда у вас низкий уровень серотонина, вы более подавлены, а когда он высокий, вы более счастливы.Чтобы повысить уровень серотонина, ешьте индейку, бананы, молоко, йогурт, сыр, яйца, орехи и бобы.

4. Смешивать : Вы можете минимизировать эмоциональную боль, изменив свое окружение. Независимо от того, напоминает ли ваш дом о бывшем, попробуйте перемещать мебель. Накройте старый стул разноцветной тканью. Переставьте что-нибудь на кухне, в ванной или в офисе.

5. Медитируйте 15 минут . Практикуйте отключение от своих мыслей и отпускание их.Глубокое расслабление и медитация позволяют парасимпатической нервной системе стать активной, подавляя симпатическую нервную систему. Что происходит, так это то, что как только симпатическая нервная система отключается, ингибирующий нейромедиатор гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) больше не препятствует действию на рецепторы ГАМК, которые присутствуют повсюду в нервной системе.

Не умеете медитировать? Установите таймер на 15 минут и просто сядьте спокойно. Ваша задача — просто составить себе компанию для этого 15-минутного душа с успокаивающими мозг химическими веществами.Посмотрите, чувствуете ли вы, что ваше тело смещается вниз с течением времени.

6. Развлекайтесь, составляя смешные строки расставания . Несколько примеров:

Я позволил себе уйти, надеясь, что ты уйдешь.
Я не ханжа, просто ты противный.
Это не ты. Это новый парень, с которым я встречалась.
Я люблю тебя, но не хочу ограничиваться одним сексуальным партнером.
Мне трудно выражать свои чувства. Убирайся к черту из моего дома.
Ты мне так не нравишься, что мне до слез утомительно проводить с тобой пять минут.
Ты отличный парень. Ищу придурка.
Это как-то странно с тобой встречаться. Давай расстаемся.
Я писаю в бассейн. Давай расстаемся.
Розы красные. Фиалки синие. Я лучше умру, чем продолжу видеться с тобой.
Моя мама сказала мне держаться подальше от мальчиков. Давай расстаемся.

7. Думайте о нем в негативном свете: Представьте, как ваш бывший будет отталкивать других женщин.Забудьте о чертах характера, на которые люди могут влюбиться. У каждого есть плохие черты характера. Представьте его в ситуации свидания, когда он делится этим с новой женщиной. Как она отреагирует?

8. Избавьтесь от его одежды или других физических напоминаний о нем: Просто упакуйте все и вытащите из своего жилого помещения. Позвольте другу оставить сумку, если вы не можете отпустить вещи. Убери все о нем из своего пространства!

9. Накажи его (мысленно) : Представьте, что ваш бывший расплачивается за ваш разрыв и горе.Представьте его в черно-белом костюме в стиле «тюремный рок». Увидеть его за решеткой, жаждущего свободы.

10. Принять добавку : Если у вас проблемы со сном в это время, вы можете попробовать Бенадрил. Хотя Бенадрил обычно следует принимать только при аллергии, он также является относительно безвредным снотворным. Кроме того, вы можете попросить своего врача дать вам антидепрессант или снотворное.

Berit «Brit» Brogaard является автором О романтической любви .

5 психологических приемов, которые могут помочь вам забыть то, что вы хотите

Мы не всегда очень хорошо запоминаем вещи, поскольку даже переход через дверной проем заставляет нас забыть, для чего мы пришли в комнату. Но почему-то некоторые события, которые мы хотели бы забыть, навсегда застряли в нашей памяти, и избавиться от них невозможно. Это то, что делает нашу потерю памяти еще более несправедливой.

Даже в 21 веке ученые все еще не могут объяснить многие вещи о работе нашего разума.Не существует таблетки, которая может спасти нас от плохих воспоминаний или стратегии «забывания», которая работает в 100% случаев, но AdMe.ru провел исследование и собрал несколько приемов, которые могут вам помочь.

Совет 1. Постоянно не думайте об этом.

Если вы хотите запомнить номер телефона мамы, вы, вероятно, будете повторять его снова и снова, чтобы он навсегда остался в вашей памяти. Техника забывания работает в точности наоборот: каждый раз, когда воспоминание приходит вам в голову, выбросить .Вы также можете заставить себя думать о чем-то другом, чтобы не возвращаться к воспоминаниям, которые вы не хотите вспоминать. Если вы будете делать это достаточно часто, возможно, однажды память просто потеряется .

Совет 2: Измените контекст.

Размышляя о своей плохой памяти, вы, вероятно, можете вспомнить многие детали, например, где это произошло, сколько вам было лет, во что вы были одеты или с кем были — в основном, контекст ситуации. Исследователи обнаружили, что любое воспоминание связано с контекстом опыта, и контекст помогает нам его запомнить .Поэтому, если вы хотите забыть об этом, следует изменить контекст.

Попробуйте добавить несколько новых спорных деталей, которых на самом деле не было , и начните думать о ситуации в разных условиях. В конце концов, вы так запутаете свой разум, что это вытеснит воспоминания из вашей головы.

Совет 3. Сделайте память сильнее.

Этот трюк сработает, только если вы сделаете это сразу после того, как испытали что-то, о чем хотите забыть. После того, как произошло что-то, о чем вы не хотели бы вспоминать, вам следует сделать что-то, что вы могли бы вспомнить о том времени, вместо , и это должно быть сильнее.

Например, если у вас был неловкий разговор с бывшим другом, вы можете пойти и купить то, что давно желали, пойти в парк развлечений или просто пообниматься с любимым человеком, поскольку физический контакт имеет положительно влияет на психическое здоровье. И, конечно же, отвлекая себя, , вы не должны постоянно думать о том, что произошло , иначе вам будет труднее забыть, добавив дополнительный контекст.

Совет 4. Отвлеките свой ум положительным аспектом.

Каждый раз, когда вам в голову приходит плохое воспоминание, пытается вспомнить что-то похожее, что на самом деле было положительным, чтобы заменить плохое воспоминание на хорошее . Например, если вы сказали своим друзьям что-то глупое и хотели бы забыть этот момент, вспомните некоторые ситуации, когда вы действительно сказали что-то очень умное или остроумное. Делайте это каждый раз, когда вспоминаете воспоминание, которое хотите забыть, и, в конце концов, вспомните его в последний раз.

Совет 5. Измените перспективу.

Иногда мы слишком много думаем и беспокоимся о том, чего не следует делать. Наши эмоции — это то, что не позволяет нам забыть воспоминания, поэтому ключ здесь — перестать эмоционально относиться к ситуации . Проанализируйте свою память и попытайтесь взглянуть на нее с другой точки зрения. Может, на самом деле ничего плохого не произошло, а может, это привело к чему-то хорошему.

Если вы не можете убедить себя и нуждаетесь в чьем-то мнении, расскажите кому-нибудь об этом воспоминании. Возможно, реакция человека убедит вас в том, что вы слишком много обдумывали, и ваша эмоциональность исчезнет, позволив воспоминаниям исчезнуть.

Если бы вы могли что-нибудь сделать, что бы вы сделали, чтобы сохранить самое сильное воспоминание? Поделись с нами своими безумными мечтами!

Иллюстрировано Екатериной Гапанович для AdMe.ru

Блог Терапия, Терапия, Терапия Блог, Блог-терапия, Терапия, ..

Доверие — акт доверия к кому-то или чему-то, кроме себя, — это социальный суперклей. Это привязка для самой глубокой любви, самой крепкой дружбы и мировых сообществ. Современное общество построено на доверии, а при его отсутствии правит страх.

Имея это в виду, легко понять, как люди с проблемами доверия могут испытывать трудности при участии в определенных социальных контекстах и ведении максимально полноценной жизни. Некоторые из наиболее распространенных ситуаций, в которых люди проявляют недостаток доверия, — это межличностные отношения (романтические или иные), деловые отношения, политика и даже использование технологий. А поскольку эти разные стороны жизни становятся все более взаимосвязанными, недоверие может распространяться из одной части жизни человека в другую.

Откуда возникают проблемы с доверием?
На формирование доверия могут уйти годы, но его можно разрушить в одно мгновение. Люди, у которых есть проблемы с доверием, часто имели в прошлом значительный негативный опыт общения с отдельными лицами или организациями, которых они изначально считали заслуживающими доверия. Например, исследования показывают, что дети разведенных родителей и детей из семей, подвергающихся насилию, с большей вероятностью будут иметь проблемы близости, обязательств и доверия в будущих отношениях.
Хотя проблемы с доверием иногда возникают из-за негативных взаимодействий, пережитых в раннем детстве, социальное неприятие в подростковом возрасте или травматический опыт во взрослом возрасте также могут привести к проблемам с доверием для человека.Предательство в форме неверности в романтических отношениях может вызвать проблемы с доверием на протяжении всей жизни человека. Значительная потеря финансовых ресурсов или предполагаемая несправедливость со стороны авторитетных лиц могут даже вызвать сильное чувство недоверия к учреждениям, а не к людям. Хрупкое состояние национальной экономики, например, привело к тому, что многие люди потеряли доверие к банковской системе и правительственным организациям.
Короче говоря, когда доверие человека неоднократно нарушается, его или ее система убеждений может серьезно пострадать, вызывая в будущем проблемы с доверием людям или организациям.
Проблемы доверия: психология и общие убеждения
Человек с проблемами доверия может иметь негативные убеждения о доверии и может обнаруживать, что думает об ограничении, например:
«Я никогда не могу ослабить бдительность».
«Если я откроюсь, мне снова только больно».
«Все хотят меня схватить».
Человек с такими мыслями может создавать социальные барьеры в качестве защитного механизма, чтобы доверие не потерялось снова.Эти барьеры часто являются способом избежать боли, отказа или чувства вины, связанных с недоверием.
Система убеждений, испорченная нарушениями доверия, может значительно обременить человека как умственно, так и физически. Сильная тревога и стресс могут легко стать повседневными спутниками, способствуя постепенной эрозии как разума, так и тела. К счастью, эти оковы не должны оставаться навсегда.
Как вернуть доверие
Прежде, чем какая-либо проблема может быть решена, вы должны сначала признать, что проблема существует.Это честное признание послужит основой для всех ваших усилий по восстановлению доверия к другим.
Многие виды терапии помогут людям восстановить способность доверять другим, и, по сути, терапевтические отношения сами по себе являются упражнением в доверии. Обладая глубоким пониманием начального развития и психологии человека, квалифицированный специалист в области психического здоровья может помочь человеку понять, откуда у него или ее проблемы с доверием, и разработать эффективные способы укрепления доверия в отношениях, взаимодействии или учреждениях.Во время сеансов терапии источники недоверия могут быть выявлены и должным образом устранены, чтобы люди могли развеять или справиться с будущими страхами. Групповая терапия при проблемах с доверием также может быть особенно эффективной, поскольку люди, проходящие лечение от аналогичных проблем психического здоровья, могут научиться укреплять доверие с терапевтом и другими членами группы.
Доверие жизненно важно для внутренней гармонии и позитивного социального функционирования. Способность эффективно доверять другим помогает людям жить счастливой и богатой жизнью.Как упоминалось ранее, доверие — это основа самых здоровых отношений, но иногда эта основа шатка из-за событий прошлого. Если вы хотите преодолеть прошлые раны, подорвавшие ваше доверие, или повысить свою способность доверять, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к терапевту, духовному лидеру или другому квалифицированному специалисту в области психического здоровья, чтобы начать восстановление этой важной основы.
Каталожные номера:
Bierhoff, H. & Vornefeld, B.(2004). Социальная психология доверия с приложениями в Интернете. Анализируйте и Критик, 26 (1) стр. 48–62
Кови, С.М.Р. (2008). Скорость доверия. Нью-Йорк: Саймон и Шустер.
Льюис, М. (2013). Проблемы с доверием среди детей после развода. Получено с http://www.drspeg.com/research/2013/divorcetrust.pdf
Шайк, К. и Стольберг, А. (2001). Влияние участия родителей и их развода на интимные отношения молодых людей. Журнал разводов и повторных браков , 36 (1-2), 99-121.DOI: 10.1300 / J087v36n01_06
© Copyright 2014 GoodTherapy.org. Все права защищены. Разрешение на публикацию предоставлено
Предыдущая статья была написана исключительно указанным выше автором. Любые высказанные взгляды и мнения не обязательно разделяются GoodTherapy.org. Вопросы или замечания по предыдущей статье можно направить автору или опубликовать в комментариях ниже.
Пожалуйста, заполните все обязательные поля, чтобы отправить свое сообщение.
Подтвердите, что вы человек.
Верных способов никогда ничего не забыть, говорят эксперты
Вы когда-нибудь заходили в комнату и забывали, зачем вы туда вошли? Или смотреть в лицо коллеге в течение 20 секунд, прежде чем вспомнить его имя? Или попробуйте вспомнить название того фильма, того фильма, который вы любили, с тем парнем в главной роли — это на кончике вашего языка! (Это Джефф Голдблюм. The Grand Budapest Hotel .)
Забывчивость — это нормально, и если вы чувствуете, что заметили это совсем недавно, вы не теряете свои шарики.Ты просто стареешь. Согласно Harvard Health , существует семь типов нормальной забывчивости. К ним относятся:
Мимолетность. Забывание фактов со временем.
Рассеянность. Забываешь, потому что не обращаешь внимания.
Блокировка. Невозможность получить память.
Неверная атрибуция. Вспоминая только часть чего-то.
Внушаемость. Искажение фактов об инциденте.
Смещение. Добавление вашей личной предвзятости к фактам о воспоминаниях.
Стойкость. Воспоминания, которые не исчезнут.
Если потеря памяти не является чрезмерной или стойкой, не нужно беспокоиться о болезни Альцгеймера или других серьезных заболеваниях памяти. (Доктор Гэри Смолл, доктор медицинских наук, профессор по вопросам старения в Медицинской школе Дэвида Геффена в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, говорит: «Около 40% людей в возрасте 65 лет и старше имеют связанное с возрастом нарушение памяти — в США это около 16 миллионов человек.») Но если ваша забывчивость просто сводит вас с ума, ознакомьтесь с этими простыми стратегиями, приемами и изменениями образа жизни, которые вы можете внести, чтобы улучшить свою память. Читайте дальше — и чтобы обеспечить свое здоровье и здоровье других, не пропустите эти Верные признаки того, что вы заразились COVID, но не знали об этом .
Shutterstock
Повторение — один из самых простых и эффективных методов запоминания. По данным Университета Иллинойса, техника интервальных повторений (SIR) была разработана в 1960-х годах известным психологом Германом Эббингаузом.Он использует повторение через определенные промежутки времени, чтобы убедиться, что вы помните факт или имя. После того, как вы узнаете что-то и захотите продолжить вспоминать это в краткосрочной перспективе, повторите этот факт себе:
Сразу после того, как вы это узнаете.
Через 15–20 минут после первоначального изучения.
Через шесть-восемь часов.
24 часа спустя.
Если вы хотите запомнить что-то надолго, вам нужно будет повторить это про себя через один день, через две-три недели, а затем снова через два-три месяца.
Shutterstock
Исследования показывают, что даже если вы думаете, что лучше работаете утром или поздно вечером, сохранить информацию легче, если вы выучите ее и просмотрите ее днем. Исследование, опубликованное в журнале Brazilian Journal of Medical and Biological Research , подтвердило эту теорию. 68 студентам бакалавриата были предложены слова для запоминания. Одной группе было предложено заниматься только утром, в то время как другая группа занималась только днем. Результаты пришли к выводу, что «испытуемые, которые получили информацию днем, показали лучшие результаты, чем те, кто получил ее утром.«
Shutterstock
Мы не имеем в виду заметку в вашем смартфоне или документ на вашем компьютере. Положите на бумагу настоящую ручку или карандаш. Исследователи из Университета Орегона провели исследование, чтобы выяснить, понимают ли обычные читатели газет лучше, чем те, кто читает их ежедневные новости в Интернете. Исследование пришло к выводу, что «читатели печатных новостей запоминают значительно больше новостей, чем читатели онлайн».
Чтение онлайн и с экрана компьютера вспомнить труднее, чем когда оно написано на бумажном носителе.Если вы действительно хотите запомнить факт или имя, запишите его на листе бумаги и просмотрите его, физически взяв и прочитав.
Shutterstock
Метод «разбивки» памяти таков, как кажется. Вы можете объединить лакомые кусочки информации, чтобы их было легче запомнить, связав информацию на общих основаниях. Например, если вы пытаетесь запомнить предметы, которые вам нужны во время похода в продуктовый магазин, вы можете разбить их на части по тому месту, где вы их найдете в магазине.Таким образом, яблоки, картофель и салат должны быть разделены на кусочки как «продукты», а супы и томатный соус — как «консервы». Сгруппировав эти элементы вместе, их легче вспомнить, чем просмотр длинного списка не связанных между собой элементов.
«Преимущество механизма разделения на части состоит в том, что он опосредует объем знаний, которые можно обработать в любой момент», — говорится в статье, опубликованной в журнале « Frontiers in Psychology ». Используя метод фрагментации для большого объема данных или длинного списка элементов, вы сможете легче закрепить эту информацию в своей краткосрочной памяти.
Shutterstock
Чтобы что-то запомнить, нужно этим интересоваться. Если вашему мозгу скучно, может быть трудно заставить его заниматься и по-настоящему изучать новую информацию. Когда вы застряли, пытаясь выучить скучный материал, вам нужно найти способ сделать его интригующим для вашего мозга. Иногда создание рассказа или создание сцены, включающей эту информацию, может быть именно тем, что вам нужно, чтобы задействовать свой мозг.
Исследование, опубликованное Американской ассоциацией содействия развитию науки (AAAS), проанализировало, как люди реагировали на созданные сцены.Исследование пришло к выводу, что «испытуемые гораздо чаще запоминали ценные сцены, чем малоценные сцены». Если вы собираетесь использовать эту визуальную стратегию для запоминания информации, важно создать в своей голове сцену или историю, которая интересна вам или достаточно смешна, чтобы задействовать ваш мозг. Например: «Однажды я поехал в отпуск в Будапешт и кого я увидел в холле, читающего газету? Джеффа Голдблюма! Какой гранд-отель!»
Shutterstock
«В 1492 году Колумб плавал по синему океану.«Когда вы в детстве учили месяцы года или штаты, скорее всего, ваш учитель спел вам небольшую песню, чтобы помочь вам закрепить сложную концепцию в памяти. Вы, вероятно, все еще помните эти песни или стишки и, возможно, даже использовали их чтобы помочь научить ваших детей одним и тем же понятиям.
Вы все еще можете использовать рифмы или песни для запоминания информации, будучи взрослым, если вы готовы задействовать свою творческую сторону. Возьмите узнаваемую мелодию, например «Мерцание, мерцание, звездочка», и установите информацию, которую нужно запоминать в такт.Если это не работает для вас, создайте рифму, которую вы можете легко повторить, используя информацию. По данным Института памяти, «Рифма, ритм, повторение и мелодия помогут вам запомнить, воспользовавшись слуховым кодированием и впечатляющей способностью вашего мозга хранить эти звуковые триггеры».
Shutterstock
Вы можете создать свой собственный «дворец памяти», когда начнете связывать воспоминания и вещи, которые вы хотите запомнить, с физическими предметами в вашем окружении. Этот метод обучения также называют методом локусов (MOL).Он был разработан в Древней Греции и используется до сих пор. Вы можете воспользоваться этим методом обучения, связав физический предмет в вашем текущем местоположении с одной концепцией, которую вы пытаетесь изучить. Когда вы пытаетесь вспомнить эту информацию, вам нужно визуализировать комнату, в которой вы были, когда изучали ее. Представляя предмет, ваша память должна вспомнить факт, который вы хотите запомнить.
В исследовании, опубликованном в журнале Advances in Physiology Education , наблюдались 78 студентов-медиков второго курса, которые изучали эндокринологию, используя метод «дворца памяти».Студенты сочли этот метод полезным для удержания информации. Исследование заключило: «Когда их попросили сообщить, считают ли они MOL полезным, все участники согласились. Около 85,7% участников согласились, что это помогло им лучше понять тему».
Shutterstock
Когда учителя вашей начальной школы время от времени проводили в классе популярные викторины, они действительно что-то понимали. Периодическая проверка себя может быть одним из самых полезных методов запоминания информации.По словам Розалинд Поттс, доктора философии из Университетского колледжа Лондона: «Люди часто думают, что тестирование полезно, потому что оно говорит вам, что вы знаете, а что нет. я узнал и установил эту связь в мозгу «.
Вам не нужно создавать формальный тест только для того, чтобы запомнить свой список покупок. Просто найдите время, чтобы периодически опрашивать себя относительно той информации, которую вы хотите сохранить.
Shutterstock
У людей, особенно взрослых, наш мозг работает со скоростью мили в минуту.В одно мгновение ваш мозг может одновременно думать о том, выключили ли вы плиту, в какое время назначена ваша встреча на завтра и есть ли какие-нибудь хорошие фильмы. Согласно Psychology Today, , у вас есть около 70 000 мыслей в день. Когда все это происходит в вашей голове одновременно, неудивительно, что сложно что-то вспоминать.
Если вы изучаете что-то, что хотите запомнить, вам придется заблокировать эти тысячи мыслей. Чтобы сосредоточиться и запомнить, клиника Мэйо предлагает отказаться от многозадачности, пока вы пытаетесь узнать что-то новое.Вам также следует:
Перестаньте думать о том, что вам нужно делать после того, как вы сосредоточитесь.
Найдите минутку, чтобы попрактиковаться в фокусировке на определенных предметах.
Узнавайте время суток, когда вы наиболее сосредоточены, и расслабляйтесь в моменты, когда вы знаете, что это не так.
Держитесь подальше от отвлекающих факторов, когда вы сосредотачиваетесь, включая болтовню коллег, телевизор, радио или ваш смартфон.
Когда вы научитесь сосредотачиваться на чем-то одном, вы можете обнаружить улучшения как в памяти, так и в производительности.
Shutterstock
Акростики и акронимы — это мнемонические приемы, которые можно использовать для запоминания потоков слов или фраз. Один из самых популярных акростихов, который вы можете вспомнить, если когда-нибудь научились играть на музыкальном инструменте, — «Каждый хороший мальчик делает хорошо». Этот акроним помогает вам запомнить порядок скрипичного ключа, то есть EGBDF. Если вам когда-либо было поручено выучить названия Великих озер, ваш учитель мог использовать аббревиатуру «ДОМА», что означает Гурон, Онтарио, Мичиган, Жуткий и Супериор.
По данным Университета Денвера, и акростихи, и акронимы полезны, когда вам нужны средства быстрой запоминания. Однако использование этих словесных ассоциаций может быть полезно только для запоминания и обычно не может помочь вам в глубоком запоминании концепций или контекста и смысла фраз.
Shutterstock
Поскольку мы уже знаем, что повторное обучение намного проще, чем обучение с нуля, оно также может помочь связать новые концепции, которые вы хотите запомнить, с теми, которые вы уже знаете.Эта концепция обучения формально называется «реляционным обучением».
Например, если вы пытаетесь вспомнить, что знакомый работает учителем, вы можете попытаться связать характеристику этого человека с одним из ваших предыдущих учителей. Связывая новую концепцию с тем, что вы уже знаете, ее легче запомнить.
Shutetrstock
Если вы не используете его, функция вашего мозга ухудшается. Изучение новых вещей важно для здоровья мозга, но вам не нужно читать учебник по математике, чтобы поддерживать мозг в тонусе.Когда вы возьмете новое хобби, которое никогда раньше не пробовали, вам придется учиться. Вам придется выучить новую терминологию и движения, которые вам нужно будет запомнить и практиковать.
В исследовании, опубликованном в журнале Psychology Science Journal , некоторые из 200 пожилых участников овладели новыми навыками, включая цифровую фотографию и квилтинг, в то время как другие занимались знакомыми хобби, такими как сборка головоломок или прослушивание музыки. Когнитивные навыки проверялись как до, так и после занятий.«В целом, результаты показывают, что обучение цифровой фотографии, само по себе или в сочетании с обучением лоскутному шитью, имело наиболее благоприятный эффект на познание, и что положительное влияние было в первую очередь на функцию памяти».
Shutterstock
Один из лучших способов сохранить что-то в памяти — это физически участвовать в процессе обучения. Если вы зачитываете вслух или повторяете факт устно, более вероятно, что память, имя, лицо или лакомый кусочек сохранятся.
Колин М.МакЛауд из Департамента психологии Ватерлоо говорит: «Когда мы добавляем активную меру или производственный элемент к слову, это слово становится более отчетливым в долговременной памяти и, следовательно, более запоминающимся». Повторение фраз вслух — это еще один способ представить информацию самому себе и закрепить ее в своей долговременной памяти.
Shutterstock
Национальный фонд сна рекомендует взрослым спать от семи до девяти часов каждую ночь. Непрерывный, крепкий ночной сон не только помогает вашему телу перезарядиться, но и улучшает память и познавательные способности вашего мозга.Исследование, опубликованное в Physiological Reviews , пришло к выводу, что «продолжение быстрого сна может стабилизировать преобразованные воспоминания».
Было также обнаружено, что сон помогает вашему мозгу обрабатывать воспоминания, что может позволить вам хранить их дольше. Исследование показало, что «сон приносит пользу памяти не только в нейроповеденческой сфере, но и в формировании долгосрочных иммунологических воспоминаний, стимулируя идею о том, что формирование долговременных воспоминаний представляет собой общую функцию сна».
Shutterstock
Йога — отличный способ получить ежедневные упражнения и успокоить разум.Но нисходящая собака также может улучшить работу вашего мозга. Доказано, что йога улучшает серое вещество вашего мозга, что помогает с:
Контроль мышц.
Сенсорные восприятия, включая речь.
Принятие решения.
Память.
Прицел.
Исследование, опубликованное в журнале Journal of Physical Activity and Health , показало, что у участников, которые занимались йогой всего 20 минут в день, улучшилась функция мозга. Это привело к тому, что эти участники получили более высокие баллы по тестам функционирования мозга, которые измеряли, насколько быстро они могут передавать информацию о своих воспоминаниях и насколько точной была информация.Добавление йоги в свой распорядок упражнений может помочь вашей памяти оставаться острой, а ваш мозг работать более четко.
Shutterstock
Медитация может помочь вам войти в контакт со своими внутренними мыслями, а иногда это все, что вам нужно, чтобы чувствовать себя более уверенно в своих силах мозга и памяти. В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Alzheimer’s Disease, наблюдали за участниками, которые посещали 8-недельную программу медитации. «Большинство испытуемых сообщили, что они субъективно считали, что их когнитивные функции улучшились после 8-недельной программы.«
Медитация может помочь укрепить и тренировать компоненты вашего мозга, отвечающие за память. Медитируя всего 10 минут в день, вы заставляете себя практиковать лазерную фокусировку и контроль над своими мыслями. Это прорабатывает ваши умственные мышцы, сохраняет мозг молодым и может помешать вам справиться с потерей памяти.
Shutterstock
Мы уже знаем, что повторение информации, которую мы хотим запомнить, может помочь нам в процессе запоминания. Распределение этого повторения с разными интервалами может удовлетворить вашу краткосрочную или долгосрочную память.Но если вы не успеваете за своей игрой на повторение, чтобы что-то отложить в свой банк долговременной памяти, вам, возможно, придется заново выучить это.
Повторное обучение отличается от того, когда вы учите что-то в первый раз, потому что ваша память может быть нарушена в любой момент, пока вы выполняете задание. На самом деле вы не начинаете с нуля, и у вас все еще могут быть слабые воспоминания или информация, относящаяся к предмету, который вы пытаетесь изучить заново. Поэтому эту информацию легче «прилепить».
Как объясняет Марк Хюбенер из Института нейробиологии Макса Планка: «Поскольку полученный опыт может повториться позже, мозг, по-видимому, предпочитает приберечь несколько придатков на черный день.»Итак, хотя повторное обучение может показаться проблемой, вам должно быть легче, чем когда вы впервые просматривали информацию по предмету.
Shutterstock
Любите ли вы научную фантастику, любовные романы или книги по саморазвитию, чтение может удержать ваш мозг в уме и предотвратить потерю памяти. Поскольку чтение задействует ваш мозг, поддерживает его активность и укрепляет когнитивные функции, всего несколько минут в день помогут улучшить вашу способность запоминать.
Исследование, опубликованное в Proceedings of the National Academy of Sciences of the U.С. пришел к выводу, что участники, которые занимались головоломками, чтением или шахматами, имели в 2,5 раза меньше шансов заболеть болезнью Альцгеймера, чем те, кто участвовал в менее стимулирующих занятиях, таких как просмотр телевизора. Когда вы практикуете сосредоточение внимания на одном виде деятельности, например чтении, ваш мозг также может получить такие же положительные эффекты, как если бы вы медитировали, что, как доказано, помогает укрепить вашу память.
СВЯЗАННЫЙ: 9 повседневных привычек, которые могут привести к слабоумию, говорят эксперты
Shutterstock
В статье, опубликованной в журнале Psychology Today , виноваты стресс и кортизол в нашей неспособности запоминать имена людей после простой встречи с ними.Возможно, вы настолько настраиваете себя, чтобы вспомнить имена, что теряете сознание под давлением. Постарайтесь бороться с этим стрессом, сосредотачиваясь на людях, с которыми вы встречаетесь, а не на реакции вашего тела на ситуацию. Чтобы запомнить имя или данные нового человека, доктор философии Сьюзан Краусс Уитборн рекомендует вам:
Обрабатывайте имя, как только оно произносится.
Повторите имя человеку.
Послушайте исправление его или ее имени, если оно есть.
Чем больше людей вы встретите, тем больше сможете практиковаться в сохранении этих личных данных в памяти.Вы можете укрепить эту часть своего мозга и, в конечном итоге, будете чувствовать себя более уверенно в своей памяти в социальных ситуациях.
Shutterstock
Это может показаться простым, но напоминание о внимании иногда может быть всем, что вам нужно, чтобы улучшить вашу память. Мы уже знаем, что многозадачность делает запоминание и обучение менее эффективным, поэтому также важно успокоить свой мозг, когда вы пытаетесь запомнить или узнать что-то новое.
Согласно Ассоциации по надзору и разработке учебных программ (ASCD), «внимание обычно начинается как пассивный процесс — краткое несфокусированное восприятие множества молекул и лучей, которые постоянно бомбардируют специализированные сенсорные рецепторы нашего тела информацией о внешней среде.«Поскольку уделение внимания начинается как пассивный процесс, вам придется приложить сознательные усилия, чтобы забыть обо всем остальном, что происходит, и сосредоточиться исключительно на концепции, которую вы хотите изучить или запомнить. Вы поймете, что ваше внимание было привлечено, когда неожиданно отвлекающие факторы не мешают вам сосредоточиться.
Shutterstock
Кроссворды и судоку — это не просто увлекательные занятия, чтобы скоротать время. Они также могут замедлить снижение памяти и когнитивных функций с возрастом. Коммерческие приложения для игр для мозга на вашем смартфоне или компьютере также стали популярными, и не зря.Согласно исследованию, опубликованному в Neurology , «более частая когнитивная активность на протяжении всей жизни связана с более медленным когнитивным снижением в позднем возрасте».
Чем активнее вы ведете свой мозг, тем медленнее снижается когнитивная способность. Но вам не нужно изучать сложные математические концепции, чтобы задействовать свой мозг. Гленн Смит, доктор философии, нейропсихолог из клиники Мэйо, провел исследование игр мозга и гериатрических участников без предшествующих когнитивных проблем. Некоторые участники занимались интеллектуальными играми, в то время как другие просто смотрели обучающие видео в течение восьми недель.
Г-н Смит обнаружил, что «Те, кто прошел компьютеризированное обучение, показали значительно более значительные улучшения в общих тестах на память и внимание, даже несмотря на то, что эти способности не были специально обучены». Те, кто участвовал в компьютерных играх для мозга, также сообщали о меньшем количестве ежедневных проблем с памятью в последующие недели, чем участники исследования, которые смотрели обучающие видео только в течение восьми недель.
Shutterstock
Вы должны четко понимать концепцию, прежде чем научить ей кого-нибудь.Итак, если вы ставите перед собой задачу повторить факты о человеке, которого вы знаете, или о своем ежедневном расписании, другому человеку, вам нужно сначала убедиться, что вы хорошо это держите.
Преподавание — отличный способ повторить то, что вы хотите запомнить, и может быть полезно, если вы пытаетесь запомнить воспоминание или концепцию, которую вы хотите запомнить. В исследовании, опубликованном в журнале Contemporary Educational Psychology , участвовали две группы студентов, чтобы проверить концепцию преподавания как метода обучения. Некоторых студентов попросили просто изучить материал для теста позже, в то время как других попросили изучить с намерением научить других студентов концепциям, которые они изучили.
В то время как обе группы студентов усвоили материал, студенты, которым было поручено обучать других, все же запомнили эти концепции при проверке через несколько недель.
Shutterstock
Здоровое питание питает не только ваше тело, но и разум. Вы когда-нибудь злоупотребляли нездоровой закуской, например, мороженым или картофельными чипсами, и сразу чувствовали себя медленными и слабыми? Если ваше тело полно плохой еды, вашему мозгу может быть трудно сосредоточиться и удерживать информацию. Согласно Harvard Health , «диета с высоким содержанием холестерина и жира может ускорить образование бета-амилоидных бляшек в головном мозге.Эти липкие белковые кластеры обвиняют во многих повреждениях, которые происходят в мозгу людей с болезнью Альцгеймера ».
Если вы едите продукты с высоким содержанием насыщенных и трансжиров, ген аполипопротеина E или APOE может быть виноват в повышенном риске развития болезни Альцгеймера. Этот ген связан с высоким уровнем холестерина и встречается у людей, у которых диагностирована болезнь Альцгеймера. Хотя эти жиры вредны, моно- и полиненасыщенные жиры могут быть полезны для сохранения памяти. Чтобы быть уверенным, что вы получаете достаточно этих улучшающих память жиров из своего рациона, ешьте много фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.
Shutterstock
Stress позволяет легко забыть о вещах, обычно потому, что вы сосредоточены на слишком многих вещах одновременно. Если вы живете жизнью, полной стресса, вы также можете преждевременно замедлить работу памяти и работу мозга. Согласно исследованию, опубликованному в Experimental Gerontology , животные, которые длительное время подвергались воздействию гормонов стресса, испытали неблагоприятное воздействие на гиппокамп их мозга. Это область мозга, связанная с памятью и обучением.
Что касается людей, то было обнаружено, что у тех, кто подвергался стрессу в течение нескольких дней и повышался уровень кортизола, наблюдались проблемы с памятью и нарушения. Исследователи также пришли к выводу, что экстремальный стресс может повысить вероятность развития тревожных или депрессивных расстройств у людей. Эти типы расстройств напрямую связаны со снижением потери памяти. Если вы хотите, чтобы ваш мозг оставался активным, важно исключить из своей жизни ежедневный и хронический стресс.
Shutterstock
Назначение визуальной характеристики чему-то, что вы хотите запомнить, может быть отличным способом сделать это доступным.Например, скажем, вы посещаете мероприятие по видеосвязи. Вы познакомитесь с группой людей одновременно. Это шесть имен, которые вы слышали, здороваясь! Как их всех запомнить? Выберите одну определяющую визуальную характеристику для каждого человека и свяжите ее с именем, которое он вам сказал. Затем, когда вам нужно вспомнить имя человека, эта характеристика должна активировать вашу память, и имя должно вернуться к вам.
Вы также можете создать воображаемую визуализацию.Например, вы кладете ключи от машины на журнальный столик и, очевидно, должны помнить, где они находятся позже. Создайте визуальный образ ваших ключей, танцующих на столе, и когда вам нужно вспомнить, где они находятся несколько часов спустя, это видение должно вернуться к вам. Согласно Psychology Today : «Для этого требуется умственное усилие, но если вы будете практиковаться, вы будете удивлены, насколько быстро вы сможете придумать творческие способы создания этих изображений».
Shutterstock
Запоминание того, что кто-то сказал или написал, может быть трудным.В большинстве случаев способ передачи информации одним человеком не обязательно соответствует тому, как вы бы передали ту же информацию. Кроме того, в большинстве случаев информация предоставляется в развернутой форме и может быть многословной. Если вы сможете обобщить это своими словами в краткие концепции, которые вы понимаете, более вероятно, что вы запомните это дольше.
Согласно Центру письма университета Северной Каролины в Чапел-Хилл, обобщение может облегчить сохранение информации и является важным навыком, который необходимо освоить.«Если вы не знакомы с материалом, который анализируете, вам может потребоваться обобщить прочитанное, чтобы понять свое чтение и привести свои мысли в порядок». Поскольку обобщение заставляет вас идентифицировать только самые важные элементы, оно может быть полезным шагом в запоминании важных фактов.
Shutterstock
Доктор Смолл предупреждает: «Люди с избыточным содержанием жира в организме имеют больший риск таких заболеваний, как диабет и гипертония. Эти состояния, связанные с ожирением, повышают риск цереброваскулярных заболеваний, которые часто приводят к ухудшению памяти и слабоумию.«Поддержание здорового веса может не только снизить риск развития определенных заболеваний, но и сохранить вашу память и когнитивные способности.
Известно, что диета с высоким содержанием жиров, включающая большое количество обработанной пищи, способствует потере памяти и другим нездоровым побочным эффектам. Однако исследование, опубликованное в Neurology , показало, что диета с высоким содержанием мононенасыщенных жирных кислот (МНЖК) может помочь защитить от когнитивного спада. В исследовании говорится: «У пожилого населения южной Италии, придерживающегося типичной средиземноморской диеты, высокое потребление МНЖК, по-видимому, защищает от когнитивного снижения, связанного с возрастом.«
Если вы хотите диету, которая защищает вашу память, а также полезна для сердца, рассмотрите возможность соблюдения средиземноморской диеты. Эта диета подчеркивает ежедневное потребление фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и полезных жиров. Ограниченные порции красного мяса и молочных продуктов обычно употребляются в рамках средиземноморской диеты.
Shutterstock
Ваш мозг никогда не будет настолько заполнен, чтобы не воспринимать новую информацию. Однако какой смысл наполнять свой мозг ненужными вещами? Хотя это здорово — испытать свою память, если вам не обязательно что-то запоминать, подумайте о том, чтобы сохранить определенную информацию в виде заметки на своем смартфоне или просто отпустить ее полностью.
Согласно Scientific American : «Человеческий мозг состоит примерно из одного миллиарда нейронов. Каждый нейрон формирует около 1000 соединений с другими нейронами, что составляет более триллиона соединений. Нейроны объединяются таким образом, что каждый из них помогает с множеством воспоминаний одновременно. , экспоненциально увеличивая объем памяти мозга примерно до 2,5 петабайт (или миллиона гигабайт) ». Это много места! Но с возрастом информация может быть перегружена и пересечена, что затрудняет вспоминание определенных воспоминаний или лакомых кусочков, когда они нам нужны.Подумайте о том, чтобы «выгрузить» часть имеющейся у вас информации, чтобы вы не испытывали такого давления, чтобы хранить ее в своем мозгу.
Shutterstock
Алкоголь может негативно повлиять на вашу долговременную память, а чрезмерное увлечение алкоголем может сделать практически невозможным сохранение фактов в памяти. Если вы собираетесь на вечеринку, но хотите на время вспомнить новых людей, с которыми встречаетесь, сводите употребление алкоголя к минимуму. Если вы слишком быстро выпьете слишком много алкоголя, вы можете испытать ужасное «затемнение». Если у вас отключение электричества, вы не сможете вспомнить разговоры или действия, в которых участвовали на следующий день.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Addiction Medicine , «Алкоголь ухудшает различные функции мозга с разной скоростью, а когнитивные функции и производительность памяти по-разному ухудшаются при повышении и понижении концентрации алкоголя в крови». Таким образом, если вы будете пить в быстрой последовательности, у вас больше шансов потерять сознание.
И вы и ваши друзья можете даже не знать, что вы потеряли сознание в то время, потому что обычно нет никаких физических симптомов.«Ухудшение когнитивных функций и памяти происходит до моторного нарушения, что, возможно, объясняет, почему у пьющего человека, который выглядит полностью работоспособным, может быть мало последующей памяти». Если вы хотите запомнить свой вечер, расслабьтесь с выпивкой.
Shutterstock
Хотя полное опьянение, очевидно, вредно для вашей памяти, употребление алкоголя от легкого до умеренного может быть связано с более низким риском развития потери памяти. В исследовании, опубликованном в Lancet , приняли участие 7 983 участника в возрасте 55 лет и старше, у которых не было признаков деменции или потери памяти.Некоторые из этих участников вообще не употребляли алкоголь или много пили, а некоторые употребляли алкоголь в незначительной или умеренной степени. При последующем наблюдении с этими участниками шесть лет спустя было подтверждено, что «легкое или умеренное употребление алкоголя (от одного до трех напитков в день) было значительно связано с более низким риском любого деменции».
Причина, по которой алкоголь защищает мозг от последствий деменции, до конца не изучена. Однако д-р Смолл предполагает, что «это может иметь антиагрегантный эффект, который снижает склонность крови к свертыванию и вызывает повреждение тканей.«Исследование также показало, что тип употребляемого алкогольного напитка не оказывает различного влияния на результат».
Shutterstock
Если вы хотите что-то запомнить, может возникнуть соблазн сесть и подумать об этом. В конце концов, вы хотите избавиться от как можно большего количества отвлекающих факторов, чтобы сосредоточиться на закреплении чего-то в своей долговременной памяти. Но многие исследования показали, что на самом деле движение лучше для вашей памяти, чем сидение на одном месте.
Статья, опубликованная в журнале « Frontiers in Psychology », подтверждает важность вовлечения тела и разума.«Подход воплощенного познания предполагает, что моторная отдача является неотъемлемой частью познания, а сходные доказательства множества направлений исследований дополнительно указывают на то, что роль нашего тела в процессах памяти может быть гораздо более преобладающей, чем считалось ранее». Если вы пытаетесь запомнить факты или длинный список предметов, ходьба во время учебы может быть более полезной, чем сидение на месте.
Shutterstock
Если вы думаете, что вы обучаетесь на слух, вам лучше всего учиться, слушая информацию.В исследовании, опубликованном в журнале « Current Health Sciences Journal », утверждается, что около 30% населения лучше всего обучается посредством аудирования. Согласно этому исследованию, слушателям, обучающимся на слух, «требуются устные лекции и дискуссии, ролевые упражнения, структурированные занятия и чтение вслух. Другими словами, письменная информация может иметь мало значения, пока ее не услышат».
Итак, если вы изучаете письменный список продуктов или имена группы людей, вам может быть трудно запомнить на бумаге.Вместо этого запишите, как вы читаете информацию, которую хотите запомнить. Вы легко можете сделать это на своем смартфоне или компьютере. Воспроизводите аудио как можно чаще и сосредоточьтесь на том, что вы говорите, или повторите это про себя. С помощью этого метода может быть проще зафиксировать информацию в памяти.
Shutterstock
Доказано, что физическая активность поддерживает ваш мозг в тонусе, облегчая запоминание. Ежедневные упражнения не только полезны для вашего тела и могут предотвратить хронические состояния и болезни, они также могут помочь вам не забыть зайти на почту завтра или поздравить кузена с днем рождения.По словам доктора Смолла, «недавнее исследование здоровых взрослых людей в возрасте от 60 до 75 лет показало, что умственные задачи, связанные с исполнительным контролем — мониторинг, планирование, планирование, торможение и память — улучшаются в группе, выполняющей аэробные упражнения, но не в контрольной группе. группа.»
Исследование, опубликованное в журнале «Психология и старение», показало, что участники исследования показали улучшение памяти и когнитивной обработки всего лишь после 15-минутной тренировки. Если вы хотите, чтобы ваша память была в порядке, добавьте упражнения в свой распорядок дня.
Shutterstock
Education может помочь вам разработать стратегии обучения и запоминания. С курсовой работой вы вынуждены быстро определять свой предпочтительный метод обучения и работать над сосредоточением, чтобы добиться успеха. Если у вас была возможность понять, как вы лучше всего учитесь, когда вы моложе, вам будет легче запоминать номер телефона или имена своих коллег на новой работе, когда вы станете старше.
Экономия на вашем образовании не только затрудняет развитие этих учебных навыков, но также может повысить риск развития болезни Альцгеймера.Исследование, опубликованное в журнале Journals of Gerontology , показало: «Анализ распространенных случаев случай-контроль показал, что низкий уровень образования является риском болезни Альцгеймера». В этом исследовании участниками с «низким уровнем образования» были те, кто учился в школе шесть лет или меньше. Используйте свой школьный опыт, чтобы использовать методы обучения, которые работают на вас, чтобы сохранить остроту памяти.
СВЯЗАННЫЙ: Я доктор и предупреждаю, что вы никогда не принимаете это дополнение
Shutterstock
Заметили ли вы растущую популярность списков как способа предоставления информации? (Вы читаете один!)
Вашему мозгу легче запоминать концепции, когда они организованы, и список может помочь вашему мозгу почувствовать, что он смотрит на информацию, которая не является чрезмерной.Статья, опубликованная в журнале Psychology and Information , подтверждает, что существует «человеческая склонность размещать информацию в пространстве». То, как организована информация и где она находится на странице, может напрямую зависеть от вашей способности понимать и запоминать ее.
Если вы пытаетесь запомнить кусок информации, ваш мозг может не знать, куда идти в первую очередь. Подумайте о том, чтобы преобразовать его в список, может быть, даже в нумерованный список, чтобы вы могли сосредоточиться в первую очередь на одном, потом на другом и т. Д.
Shutterstock
Если вам просто нужно ненадолго удержать в голове несколько фактов, имен или лакомых кусочков, вы сможете обойтись без тактики запоминания. Однако, если вы ищете что-то, что запомнится надолго, вам придется копнуть глубже и попытаться понять контекст информации.
В статье, опубликованной в журнале Higher Education , обсуждаются различия между обучением информации посредством запоминания и обучением через контекст.«Используя глубокий подход, студент имеет намерение понять. Информацию можно запомнить, но это рассматривается как почти непреднамеренный побочный продукт».
Чтобы понять контекст факта, вам нужно прочитать его и соотнести с миром. Вместо того, чтобы просто пытаться запоминать имена, даты или числа, связанные с информацией, их применение в своей жизни и познании мира может лучше помочь вам понять контекст.
СВЯЗАННЫЙ: Причина ожирения №1, согласно науке
Shutterstock
Если вам важно помнить что-то, сделайте это в первую очередь.Приготовьтесь сосредоточиться на том, что вам нужно запомнить, и не позволяйте отвлекающим факторам мешать вам.
Например, если вы посещаете общественное мероприятие и ваша приоритетная задача — завести новых друзей, сосредоточьтесь на том, чтобы узнать имена участников и личные лакомые кусочки и заставить их запомнить вас. Не позволяйте окружению или вашим внутренним мыслям отвлекать вас от слушания и запоминания того, что вы изучаете о своих новых знакомых. Если вы можете идентифицировать информацию как приоритетную, которую хотите запомнить, и можете не допускать других мыслей или отвлекающих факторов, вы с большей вероятностью сохраните концентрацию и сохраните эти лакомые кусочки в своей долгосрочной памяти.
СВЯЗАННЫЕ: Признаки того, что у вас один из «самых смертоносных» видов рака
Shutterstock
Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) содержатся в ибупрофене и могут помочь вам избавиться от болей, болей или головных болей. Некоторые исследования также показывают, что небольшая суточная доза этих НПВП может предотвратить начало болезни Альцгеймера. В исследовании, опубликованном в журнале « Frontiers in Aging Neuroscience », утверждается: «Мета-анализ показал, что текущее или бывшее употребление НПВП было значительно связано со снижением риска болезни Альцгеймера по сравнению с теми, кто не принимал НПВП.«
Однако большинство врачей не рекомендуют начинать прием ибупрофена только для того, чтобы снизить риск болезни Альцгеймера, поскольку результаты просто недостаточно значительны, чтобы перевесить риски. Если вы уже регулярно принимаете ибупрофен от другого недуга, такого как артрит, вы также можете снизить свои шансы на развитие болезни Альцгеймера. Но есть и другие негативные побочные эффекты, связанные с ежедневным употреблением ибупрофена, такие как желудочное кровотечение. Поэтому не начинайте принимать его каждый день, если вам не назначил врач.
Shutterstock
Курение может увеличить риск развития серьезных хронических состояний и смертельных заболеваний, включая рак и болезни сердца. Но эта вредная привычка также может негативно повлиять на вашу память. В исследовании, опубликованном в журнале Neurology , курение напрямую связано с возникновением болезни Альцгеймера.
Исследование пришло к выводу, что «курильщики имеют вдвое больший риск заболеть болезнью Альцгеймера, чем люди, которые никогда не курили». Курение увеличивает риск потери памяти с возрастом.Однако, если вы бросите курить, независимо от вашего возраста, вы можете мгновенно снизить свой риск.
Shutterstock
У каждого свой способ запоминания деталей. Возможно, вы сможете лучше запомнить вещи, если будете видеть их визуально, в то время как другому человеку будет легче запомнить концепции, услышав о них устно. Единственный способ выяснить, какие чувства запускают вашу память, — это попробовать разные методы обучения.
Согласно Центру обучения и развития, вам следует попробовать несколько методов обучения и запоминания, таких как реляционное обучение или сокращения.Хотя вы можете выбрать один метод обучения, который кажется вам наиболее подходящим, некоторые концепции можно лучше запомнить, используя другой метод обучения, поэтому вам нужно быть открытым. Например, вам лучше всего подходит реляционное обучение. Однако, если вы пытаетесь вспомнить все столицы штатов США, вам может быть проще использовать метод рифм, чтобы пробудить вашу память. А чтобы добиться максимальной здоровой жизни, не упустите: Эта добавка может повысить риск рака, говорят эксперты .
Как справиться, когда кажется, что все хотят забыть
Недавно я прочитал цитату исследователя горя и теоретика Кеннета Дока, в которой говорится:
«Со временем всякое горе лишается гражданских прав».
На самом деле я прочитал это со слайда PowerPoint, который случайно наткнулся в Интернете, поэтому у меня не так много контекста, но я думаю, что понимаю его смысл.
В не имеющем отношения к делу интервью с Виктором Яломом Дока объясняет бесправное горе…
«Бесправное горе относится к потерям, которые люди несут, которые не всегда признаются или подтверждаются или признаются другими».
[Если вы хотите узнать больше о бесправном горе, у нас есть статья.]
К сожалению, старые способы мышления о горе заставляют многих людей думать, что оно должно длиться ограниченное время. .В конце концов, людям нужно «отпустить» или «двигаться дальше». (Обратите внимание: ни одно из этих утверждений не соответствует действительности).
Как будто со временем линза, через которую смотрят на скорбящего, меняется. Внезапно поведение, которое сразу после потери считалось ожидаемым (например, эмоциональное выражение, разговор о любимом человеке и т. Д.), Считается патологическим. Их время оплакивать истекло, и они больше не считаются заслуживающими терпения, понимания и сочувствия, которые часто проявляются к тем, кто переживает тяжелое горе.
Это подводит меня к теме дня.
Некоторое время назад читатель попросил нас написать о том, как справиться с чувством, что все хотят забыть и хотят, чтобы вы, , забыли о своем любимом человеке. Я здесь немного пишу абзацы.
Основываясь на том, что мы установили о неправильных представлениях общества о горе, я думаю, что многие люди могут так или иначе отнестись к ее вопросу. Doka объясняет происхождение этих неправильных представлений и противопоставляет их реальностям горя в упомянутом выше интервью:
«Мы привыкли рассматривать функцию горя как своего рода возможность процесса отстранения и восстановления жизни в мире. отсутствие этого человека.Сейчас мы больше не используем ту старую фрейдистскую модель. Мы действительно подчеркиваем, что люди действительно не отстраняются. У них изменилась и продолжилась связь с этим человеком. Это процесс адаптации во многих отношениях к новым отношениям и другим отношениям, а не просто к отмене или отделению от отношений ».
Итак, мы продолжаем нашу связь, мы продолжаем любить и пытаемся понять, как поддерживать отношения с человеком, который умер, несмотря на его физическое отсутствие.Если вы задавались вопросом, нормально ли хотеть делать такие вещи — теперь вы знаете, что это так!
Однако, если вы хотите узнать больше о том, насколько нормально сохранять связь с умершими близкими, вы можете сделать это здесь, здесь и здесь. Для наших целей мы собираемся сразу перейти к вопросу о том, как справиться с ситуацией, когда кажется, что все хотят забыть о своем любимом человеке.
1. Нормализовать продолжающееся горе для других людей
Может ли быть так, что только кажется , как будто все забывают? Может случиться так, что люди в вашей жизни отговариваются говорить о своем горе или о вашем любимом человеке, потому что они беспокоятся о том, как это будет воспринято и получено.
Хотя мы знаем, что люди обычно поддерживают постоянную и прочную связь с близкими, которые умерли, по всем причинам, описанным выше, многие люди могут предпочесть сохранить свою связь в тайне, а не проверять понимание своих друзей и семьи. .
Вполне возможно, что другие люди не хотят забывать, им просто неловко об этом говорить. Итак, теперь, когда вы это осознаете, я предлагаю вам, , воспитать вашего любимого человека. Поделитесь воспоминаниями, поделитесь ритуалом, поделитесь способом, которым вы продолжаете свою связь, и поделитесь этими вещами, как будто они обычные , потому что они .Иногда человеку просто нужно знать, что он не единственный, что он не сходит с ума и что с вами можно спокойно поговорить о том, что он чувствует.
Если человек отвечает отрицательно:
Теперь человек может дать понять, что не хочет говорить о вашем любимом человеке. Это может быть правдой по ряду причин, но довольно часто люди избегают говорить об умерших близких, потому что не хотят вызывать болезненные эмоции.
В этом случае вас могут встретить дальнейшие действия, такие как уход, выключение, изменение темы, отказ от слов и т. Д.Это может расстраивать, потому что кажется, что вашего любимого человека уволили или забыли, но помните, что в этих случаях избегание исходит из места сильной любви, горя и страха боли.
2. Игнорировать ненавистников
Как отмечалось выше, некоторые люди просто этого не понимают. Они не испытывают горя, они не понимают, что значит любить умершего, и / или они не имеют отношения к тому, как вы решите справиться со своими потерями.
Успокойтесь, зная, что поддерживать постоянную связь с любимым человеком — это совершенно нормально.Вы имеете право уважать и помнить этого человека столько, сколько захотите, и так открыто, как захотите. Если кто-то не может этого понять, научите его или продолжайте двигаться вперед.
3. Расширьте свои связи:
Если вы действительно хотите, чтобы кто-то поговорил о своем любимом человеке, но похоже, что ваша система немедленной поддержки полностью отключилась, подумайте о том, чтобы обратиться к более широкой аудитории. Как насчет старого друга, коллеги, брата или сестры или другого родственника вашего любимого человека? Иногда людям, находящимся немного дальше отстраненным, будет легче поговорить о человеке, который умер, и, кстати, они часто рассказывают истории о вашем любимом человеке, которых вы никогда не слышали!
4.Помогите кому-нибудь познакомиться с этим человеком:
Лично для меня наиболее значимый и действенный способ установить связь с воспоминаниями моей матери — это поделиться ими с моими дочерьми, у которых никогда не было возможности встретиться с ней. Я часто говорю о своей матери, и, таким образом, она продолжает быть частью нашей семьи и частью жизни моей дочери.
Если люди в вашей жизни не готовы разговаривать, поделитесь своим любимым человеком с кем-то новым. Может быть, друг или партнер, который их никогда не знал; возможно, ваши дети, племянницы или племянники; может быть, товарищ по группе поддержки или горе-друг; или, черт возьми, может даже ваш еженедельный кассир из продуктового магазина.
5. Продолжайте свои традиции:
Иногда помогает создать пространство, чтобы человека запомнили. Ярким примером этого может быть ежегодное мемориальное мероприятие. Однако повседневных способов сделать это тоже немного. Один из таких способов — интегрировать их традиции в свою жизнь. Как мы указывали в прошлых публикациях — традиции могут быть большими (например, «Моя мама всегда планировала праздник Благодарения») — и они могут быть маленькими (например, « Моя мама всегда пела мне эту песню») .Продолжая эти традиции, вы создаете пространство, чтобы другие люди могли вспомнить вашего любимого человека, а новые люди могли немного узнать о нем.
Как сохранить память о любимом человеке? Поделитесь ниже.
Также подписывайтесь.
Как пережить потерю любимого человека
В жизни есть немного вещей более ужасных, чем потеря любимого человека. К сожалению, потеря — это одна из составляющих жизни, от которой мы не можем убежать.Если вы обнаружите, что боретесь с потерей любимого человека, то, как вы скорбите, может отличаться от того, как скорбят другие. Тем не менее, есть кое-что, что вы можете сделать, чтобы облегчить боль и помочь вам справиться.
Говорите — Не сдерживайте эмоции. В некоторых случаях понять потерю невозможно, но разговор о ней может утешить нас, а часто и завершить.
Найдите время, чтобы скорбеть — Не менее важно, чем говорить о своих чувствах, — время, чтобы горевать.Нужно ли вам поплакать час, нарисовать картину, подняться на гору, просто провести время в тишине — все, что вам нужно сделать, чтобы просто принять то, что произошло. Для некоторых людей процесс скорби будет быстрым, для других это может занять годы, а другие будут скорбеть в дозах, когда вспоминают о потере.
Не забывай заботиться о себе — Когда горе берет верх, легко скатиться к плохой привычке плохо питаться, недосыпать и отказываться от физических упражнений.Убедитесь, что вы не отказываетесь полностью от здоровых привычек, так как пребывание в хорошем месте физически может помочь вам исцелиться морально и эмоционально.
Дайте себе перерыв в скорби — Плач и грусть понятны после потери, но также важно не позволять своей жизни вращаться исключительно вокруг скорби. Совершенно приемлемо прочитать книгу, сходить в кино или заняться чем-то другим, что на время полностью отвлечет вас от потери.
Обратитесь за поддержкой — Со временем вы медленно, но верно примете потерю.Это будет нелегко, и вы никогда не забудете потерю. Такие вехи, как дни рождения или юбилеи, также могут сделать потерю свежей открытой раной. Тем не менее, как говорится, время лечит все раны. Между тем, если боль станет слишком сильной, вам может потребоваться дополнительная поддержка, чтобы справиться с потерей. Если вы религиозны, вы можете найти утешение в своей вере, или поиск поддержки у друзей и семьи часто может помочь. Некоторым людям недостаточно веры, семьи и / или друзей, и эти люди часто находят поддержку у консультанта или группы поддержки.
Если у вас возникли проблемы с потерей любимого человека и вы хотите поговорить об этом с психологом, мы приглашаем вас позвонить в Hammond Psychology & Associates, P.A. по телефону (813) 567-3253.
1 мая 2015 г. / General, Wellness
Как сказать своему другу или любимому человеку, что им может понадобиться консультация
Трудно наблюдать, как люди, о которых мы заботимся, переживают трудные времена, страдают от плохого настроения и депрессии, и еще труднее, если мы знаем, что они могут меньше страдать, обратившись за помощью.
Но как вы можете сказать близкому человеку, что, по вашему мнению, терапия может быть хорошей идеей, не расстроив его и не настроив полностью против этой идеи?
(Обратите внимание, что следующий совет применим, если человек, который вас беспокоит, демонстрирует признаки плохого настроения или депрессии. Однако, если он проявляет симптомы серьезного психического расстройства или имеет в анамнезе проблемы с психическим здоровьем, более сильное вмешательство может (И если они рискуют причинить вред себе, вам или другим, позвоните в соответствующие органы).
12 вещей, о которых следует помнить, предлагая терапию близкому человеку
1. Убедитесь, что ваше предложение информировано.
Важно быть уверенным в том, что вы предлагаете, и отделить это от ваших собственных желаний и желаний. Тот факт, что вы не ладите с кем-то, он начал меняться так, как вам не нравится, или вы хотите, чтобы он вел себя по-другому, не обязательно означает, что ему нужна консультация.
Изучите и узнайте признаки депрессии, прежде чем что-либо сказать. Разве им не нравится то, к чему они привыкли? Не кажется ли их настроение внезапно изменчивым, изменилась ли их личность? Разве они не заботятся о себе должным образом? (Наше руководство по депрессии может быть полезным для начала).
Если у них проявляются симптомы других психологических состояний , таких как тяжелая утрата, расстройство пищевого поведения или злоупотребление алкоголем, смотрели ли вы и на факты по этим фронтам?
Вы вообще знаете о консультировании и психотерапии? Если вы этого не сделаете, и вы просто следуете своей прихоти или чьему-то предложению, неплохо было бы стать более информированным (вы можете прочитать наши руководства по вопросам «что такое консультирование» и «что такое психотерапия» в качестве полезной информации). хорошее начало).
2. Отнеситесь к разговору серьезно.
Не пытайтесь случайно отбросить свое предположение о встрече с консультантом в случайном разговоре. Сказать кому-то, что им нужна помощь, — это серьезное дело и заслуживает серьезного разговора. Неосторожные действия по этому поводу, скорее всего, вызовут у другого человека подозрения или могут даже заставить его думать, что вы не относитесь серьезно к его состоянию, что произведет на него прямо противоположное впечатление, чем вы надеялись. Скажите им, что вам нужно найти время для важного разговора.В конце концов, вы хотите, чтобы они серьезно отнеслись к этому.
3. Разъясните, что вы их не бросаете.
Среди побочных эффектов депрессии могут быть паранойя и низкая самооценка. Вполне возможно, что если ваш друг или любимый человек в депрессии, они могут подумать, что вы пытаетесь «избавиться от них» из-за их плохого настроения. Убедитесь, что они понимают, что вы не пытаетесь заменить себя терапевтом, и действительно собираетесь быть там для них (если, конечно, это не так, и в этом случае лучше оставить этот разговор кому-то, кто готов пойти на уступки и честно прекратить дружбу или отношения).
Сообщите любимому человеку, что консультант или психотерапевт — это не то же самое, что друг или член семьи, но он может предложить другой вид помощи, чем вы, с нейтральной поддержкой и способностью предложить свежий взгляд , а также высокоразвитая способность слушать и понимать.
3. Будьте внимательны к тому, где и как.
Уважайте частную жизнь другого человека. Не внушайте себе, что они ищут терапию в присутствии других, или там, где другие могут слышать, или в месте, где, как вы знаете, им не по себе.
Не бери в самый неподходящий момент. Не загоняйте их в угол, когда они устали, у них есть дедлайн или когда они делают что-то важное для них, даже если это просто просмотр их любимого телешоу. Постарайтесь найти время, когда они расслаблены и не отвлекаются.
И самое главное, не используйте предложение пройти курс терапии как оружие против них в драке. Это верный способ заставить кого-то полностью отказаться от идеи обращения за помощью, так как это будет восприниматься как унижение.
Обращаться за помощью — это смело, а не слабо , и всем нам время от времени нужна помощь. Убедитесь, что вы признаете и отразите это, уважая кого-то в том, где и как вы предлагаете кому-то попробовать терапию.
4. Держите это между собой и ними.
Неважно, что другие сказали или не сказали, думают или не думают, этот разговор идет между вами и вашим любимым человеком. Если вы втягиваете в это кого-то другого, это похоже на то, что вы пытаетесь напасть на него, что обязательно заставит его защищаться.
Автор: Бетси Вебер
Группировка — не самая лучшая идея . Вмешательства могут быть чем-то, что мы видим в телесериалах и фильмах, и они могут хорошо работать при серьезных психических расстройствах и зависимостях. Но нападение на кого-то из-за плохого самочувствия или депрессии, скорее всего, ухудшит его самочувствие.
Никто не любит, когда о нем говорят за его спиной, а депрессивный человек может быть более чувствительным, чем обычно. Чувство группировки может оставить их подавленными и еще более непонятыми, чем они уже есть.Они могут в конечном итоге оттолкнуть даже вашу поддержку, не говоря уже о поддержке терапевта. Поэтому, если вас беспокоит несколько человек, поговорите с ним отдельно.
Также хорошенько подумайте, прежде чем упоминать кого-нибудь из ваших знакомых, который прошел курс терапии. Хотя некоторым людям может быть интересно услышать о положительном опыте других людей, если это не ваш собственный опыт, тогда это может показаться тактикой убеждения, которая в конечном итоге может заставить кого-то почувствовать себя издевающимся.
5.Будьте готовы к их защите.
К сожалению, несмотря на большие успехи в борьбе с подобным недоразумением, идея поиска поддержки для своего психического здоровья все еще иногда сопровождается стигматизацией. Это означает, что кто-то может сначала почувствовать себя оскорбленным из-за того, что вы предлагаете ему пойти на терапию. Будьте готовы не принимать это на свой счет, если они расстроятся, и подготовьте ответы, которые продемонстрируют ваше собственное положительное отношение к терапии.
Тогда приготовьте ответы на любой контраргумент, который они могут выдвинуть из защиты. Если вы подозреваете, что они скажут, что у них нет времени на это разобраться, возможно, вы захотите уже найти несколько потенциальных клиентов у хорошего местного консультанта или психотерапевта или предложить им список веб-сайтов, на которые они могут зайти. Если вы знаете, что деньги будут для них проблемой, вы можете либо найти консультацию с низкой оплатой, либо бесплатную группу поддержки, либо даже предложить оплатить первые несколько сеансов, если вам это легко.
6. Принесите все свое сочувствие, но не сочувствие.
Автор: Rising Damp
Сочувствие означает попытку понять, что кто-то переживает, тогда как сочувствие — это жалость к кому-то за то, что он переживает. У жалости к кому-то есть коннотации, что вы сочувствуете им и ставите себя выше них. Это заставляет кого-то стыдиться своей борьбы, хотя на самом деле мы все переживаем трудности, и именно так мы растем и учимся.
7. Придерживайтесь фактов.
Обобщения приводят к спорам, и мнения чаще всего не приводят к конфликту, а не к прогрессу . Факты ведут к принятию решений. Поэтому вместо того, чтобы говорить своему другу или близкому, что у них нестабильное настроение, укажите, что они расплакались, когда все, что они сделали, это сожгли лазанью, и кричали на вас только потому, что вы забыли отключить утюг или что они не смеялись. в течении месяца.Вместо того, чтобы говорить, что они выглядят усталыми, укажите, что вы заметили, что они писали вам по электронной почте в 5 утра в течение последних трех недель.
Это также означает, что вы не представляете свою точку зрения как факт. Например, если вы скажете, что «ваше настроение затруднено для всех», это просто то, о чем вы думаете. Вы действительно не можете знать, что у всех в голове. Правда больше в том, чтобы сказать: «Мне сложно у вас перепады настроения».
8. Следите за своим языком.
Очень важно, чтобы вы не заставляли другого человека чувствовать себя виноватым в своих эмоциональных или умственных проблемах.Если их депрессия или плохое настроение вызвали трения между вами, и вы действительно злитесь на них, это отдельный разговор для другого раза или, возможно, даже тот, с которым лучше всего разобраться, прежде чем предлагать терапию (и если вы в паре, может даже означать, что вам нужно вместе пойти на терапию, см. №11 ниже).
Используйте безупречный язык, начав предложения с «Я» вместо «ты». Например, «Я чувствую, что терапия может быть полезным вариантом» — более полезная фраза, чем «вам следует пойти на терапию».
Это вызывает некоторые слова, которые лучше не использовать. — слова, которые навязывают свою волю кому-то другому. Сюда входят «следует», «обязательное» и «обязательное». Эти слова основаны не на фактах, а на мнениях.
И, естественно, не используйте слова, которые заставляют заботу о своем психическом здоровье казаться отрицательным . Достаточно плохо, что есть какое-либо клеймо, связанное с решением эмоциональных и умственных проблем, когда на самом деле мы все в какой-то момент их испытываем. Такие фразы, как «сумасшедший», «не в порядке с головой» и «психически больной» не подходят для любого разговора любого .
9. Принесите положительные моменты.
Терапия — это как подарить себе подарок — дар поддержки, дар новой перспективы и дар поиска путей вперед. Это означает, что вы можете создать будущее, которое сделает вас счастливее. Не забудьте включить эти положительные моменты, вместо того чтобы просто сосредоточиться на их плохом настроении и на том, насколько вы обеспокоены.
10. Будьте честны.
Может возникнуть соблазн сделать так, чтобы вашему другу или любимому человеку вещи казались проще, чем они есть, особенно если они кажутся особенно хрупкими.Возможно, вы захотите показать, что вас беспокоит меньше, чем вы (или больше, в некоторых случаях, когда вы думаете, что это облегчит их решение), или притвориться, что терапия звучит как развлечение, или какой-то другой вид уловки, чтобы заставить их сказать да.
Это может иметь неприятные последствия и заставить их почувствовать, что ими манипулируют. Истина, сказанная с доброй волей и добротой, имеет тенденцию работать лучше, даже когда то, что мы говорим, сложно.
11. Подумайте, нужна ли вам терапия самостоятельно.
Один из способов быть честным — это признать, может ли вам самому понадобиться терапия. Если для вас действительно важно, чтобы ваш любимый пошел на терапию, до такой степени, что вы беспокоитесь и расстраиваетесь, если они этого не сделают, и ваше собственное настроение зависит от их выбора, вы можете подумать, являетесь ли вы тем, действительно нуждается в консультации.
Даже если вы не чувствуете «депрессию» как таковую, это не значит, что вам не нужна поддержка (см. Нашу статью с неожиданными причинами, по которым вам может потребоваться терапия). Если вы находитесь в отношениях, в которых вы очень сосредоточены на том, что не так с вашим партнером, или вы всегда беспокоитесь о том, что не так с окружающими, возможно, вы сосредотачиваетесь на других, чтобы избежать того, что внутри вас не устраивает ». Это совершенно верно для вас лично или что вы страдаете созависимостью и низкой самооценкой.
Не забывайте, что вы также можете пройти терапию вместе со своим любимым человеком в форме семейного или семейного консультирования.
12. И, в конечном итоге, пусть они сами решают.
Независимо от того, насколько вы любите кого-то и заботитесь о нем, вы не можете жить за него. Если они не хотят идти на терапию прямо сейчас, попытка принуждения их может означать, что они никогда не захотят идти, или что они оттолкнут вас, что может означать сокращение их системы поддержки, когда они в этом больше всего нуждаются.
Расскажите о своих чувствах максимально открыто, честно и доброжелательно и знайте, что они будут использовать информацию, которой вы поделились с ними, когда они будут готовы. Затем наберитесь терпения и предоставьте им самим делать выбор.
Помогали ли вы близкому человеку получить консультацию? Хотели бы вы рассказать, как вам это удалось? Сделайте это в поле для комментариев, мы будем рады услышать от вас.
Фотографии Рено Камю, Ганеши Исиды, Бетси Вебер, Джо Хоутона
.

LEAVE A RESPONSE Отменить ответ
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Комментарий *
Имя *
Email *
Сайт