Как бороться с прокрастинацией: восемь способов

• Клаудиа Хэммонд
• BBC Future

8 сентября 2019

Автор фото, Getty Images

Перед тем как написать первое предложение для этой статьи, я неизбежным образом запустила стиральную машину, сделала чашку чая, ответила на письма, проверила «Фейсбук» и почитала пару блогов.

К этому моменту стирка уже закончилась и у меня появилась возможность продолжить прокрастинацию, пока я развешивала сушиться белье в саду и поливала растения там же.

Все это не имело особого значения, потому что, как видите, я все же вернулась к написанию статьи и сдала ее в срок.

Все мы немного прокрастинируем, но проблемой это становится лишь тогда, когда принимает хроническую форму, и мы откладываем дела, несмотря на последствия.

Хроническая прокрастинация может даже вредить здоровью, вгоняя нас в затяжной стресс и подталкивая к тому, чтобы отказаться от зарядки или употребления здоровой пищи, а затем — и от визитов к врачу, когда появляются первые тревожные симптомы.

Могут ли исследования в области психологии помочь нам меньше прокрастинировать и активнее мотивировать себя? Вот некоторые советы, которые помогут избавиться от этой привычки.

1. Не полагайтесь на одну лишь силу воли

Автор фото, Getty Images

Спортивный психолог Йен Тейлор, изучающий мотивацию в университете Лафборо, обнаружил, что в борьбе с прокрастинацией люди часто полагаются на силу воли.

«Сила воли — один из типов мотивации, но не самый лучший», — говорит он.

Вместо того чтобы обращаться к силе воли, пытаясь игнорировать малоприятные аспекты той или иной задачи, рассматривайте их как неизбежную — и важную — часть достижения цели.

Если вы пробежали 30 минут и у вас болят мышцы, это необязательно что-то плохое, с чем надо бороться — это просто идет в комплекте с обретением формы.

2. Ищите позитив в задаче, которую откладываете

Автор фото, Getty Images

Не заключается ли реальная причина вашей прокрастинации в страхе провала?

Фуския Сируа из университета Шеффилда исследует прокрастинацию больше 15 лет. Она пришла к выводу, что дело не всегда в лени или плохом тайм-менеджменте — проблема затрагивает проблемы с управлением эмоциями.

Если вы беспокоитесь, что не справитесь, вы ищете предлог для того, чтобы отложить задачу и избежать неприятных переживаний.

Но это ведет к порочному кругу: из-за прокрастинации у вас остается меньше времени на выполнение задачи, увеличивается риск совершить ошибку, что заставит вас чувствовать себя еще хуже, и уменьшается вероятность, что вы вообще приступите к делу.

Чтобы справиться с этими эмоциями, ищите в задаче позитивные аспекты: вы можете научиться чему-то новому или получить от нее удовольствие, которого не ожидаете.

3. Составляйте план заранее

Автор фото, Getty Images

Если вы знаете, что определенные соблазны склоняют вас к прокрастинации, воспользуйтесь психологическим приемом «если, то»: спланируйте заранее, как будете действовать, столкнувшись с тем или иным искушением.

Например, если вас зовут встретиться за чашкой кофе в выходные, а вам нужно разделаться с долгами по учебе, предложите в ответ встретиться вечером, когда будет свободное время.

Когда американский психолог Питер Гольвитцер ознакомился с исследованием 94 человек, использовавших этот прием, он обнаружил, что им в два-три раза чаще удавалось достигать целей, чем тем, кто не пользовался такой стратегией.

4. Меньше усилий

Автор фото, Getty Images

Сделайте начало работы настолько простым, насколько это возможно.

Вы когда-нибудь слышали об архитектуре выбора? Когда в буфетах рядом с кассой кладут фрукты вместо шоколадок, это приводит к тому, что посетители получают более здоровую пищу.

Можно использовать такой прием и для себя: заранее оденьтесь в спортивную одежду, если хотите побегать ближе к полудню. Или с вечера разложите работу на столе, чтобы первым делом увидеть ее утром.

И не забывайте избавиться от отвлекающих факторов — отключите уведомления на экране компьютера, включите беззвучный режим в телефоне и разлогиньтесь из социальных сетей.

5. Награждайте себя

Автор фото, Getty Images

Новое исследование Кейтлин Вули из Корнелльского университета показало, что немедленное вознаграждение мотивирует людей стараться лучше, чем в тех случаях, когда награды нужно ждать.

Прокрастинация возникает, потому что откладывание непростых задач уже воспринимается как немедленное вознаграждение, поэтому нужно заместить его другой наградой.

Кэтрин Милкман из Университета Пенсильвании пришла к выводу, что люди, которым в спортзале выдавали интересные аудиокниги, чаще возвращались туда раньше других — чтобы узнать, чем кончилось дело. И это знание было их немедленной наградой.

Выясните, что лучше подходит вам и заключите с собой договор.

6. Смотрите на свое будущее более реалистично

Автор фото, Getty Images

Многие из нас склонны думать, что когда-то в будущем у нас будет больше времени: мы верим, что станем более организованными, энергичными версиями себя и будем вести жизнь, в которой ничего не идет не так.

Этого, конечно, не будет. И поэтому мы часто недооцениваем время, которого требует та или иная задача. Это явление известно как обманчивость планирования.

Мой любимый пример — это первое издание Оксфордского словаря английского языка: в 1860 году было объявлено, что подготовка книги займет два года, но закончили ее только в 1928 году, и тогда она оказалась настолько устаревшей, что ее сразу пришлось переделывать.

7. Будьте добрее к себе

Автор фото, Getty Images

Возможно, это звучит как последнее дело, если вы и так по полдня сидите в интернете, когда нужно работать. Но на самом деле исследования показывают, что у людей, которые прокрастинируют, уровень самосострадания — ниже среднего.

К тому же людям, которые уже тревожатся из-за имеющихся задач, ни к чему дополнительные негативные эмоции.

Исследование со студентами, которые не удосужились подготовиться к экзаменам, показало, что те, кто простил себя за прокрастинацию, с большей вероятностью подготовятся в следующий раз, чем те, кто не мог себя за это простить и двигаться дальше.

8. Размышляйте о себе правильно

Автор фото, Getty Images

Даже небольшие вещи, такие как слова, могут оказать серьезное влияние.

Перед президентскими выборами 2008 года в США в Калифорнии провели исследование: зарегистрированных избирателей попросили ответить на вопросы либо об их ощущениях от голосования, либо о том, что они являются избирателями.

Разница между словами может быть трудно уловимой, но когда подошел день выборов, 95% тех, кто выбрал вопросы о том, каково быть избирателем, пришли на участки (против 82% из второй группы). Взгляд на себя как на человека определенного типа может сказаться на нашем поведении.

Так что не думайте о себе как о человеке, который иногда бегает, а думайте о себе как о бегуне.

Врач рассказал, как бороться с посткоронавирусным синдромом

По разным оценкам, те или иные симптомы, которые не связаны с сохранением вируса в организме, остаются у 25-70% переболевших COVID-19.

Все больше пациентов после перенесенной коронавирусной инфекции сталкиваются с постковидным синдромом. В чем он выражается и как с ним бороться, рассказал в интервью радио Sputnik врач-терапевт высшей категории, токсиколог Алексей Водовозов.

Специалист отметил, что по разным оценкам, те или иные симптомы, которые не связаны с сохранением вируса в организме, остаются у 25-70% переболевших COVID-19.

— То есть вируса уже нет, ПЦР отрицательный, антитела нормализовались, но при этом у человека остается порядка двух десятков самых разнообразных симптомов, которые формируются в постковидный синдром. В том числе он выражается в усталости, выраженной слабости, когда внезапно заканчивается энергия, и человек не может дальше выполнять свои функции, — пояснил Алексей Водовозов.

Врач посоветовал восстанавливаться после коронавируса постепенно, а не форсировать ситуацию и сразу возвращаться к привычным физическим нагрузкам, которые, скорее всего, окажутся неподъемными.

— То есть не бежать в зал тягать железо, а начинать с пеших прогулок, причем небольших: 500 метров, 1000 метров, максимум 3 километра, — уточнил специалист.

Врач предупредил, что когда человек после выздоровления только начинает такие прогулки, лучше, чтобы его кто-то сопровождал и при необходимости мог помочь, потому что при постковидном синдроме силы часто оставляют внезапно и непредсказуемо.

Кроме того, Алексей Водовозов посоветовал простое упражнение, которое поможет восстановить легкие.

— Находим любой прямоугольный предмет, например, картину на стене или окно, и начинаем пробегать по периметру глазами. На короткой части прямоугольника делаем вдох, на длинной части делаем выдох. У нас получается соотношение примерно один к двум: длина вдоха — единица, длина выдоха — две единицы, — объяснил Алексей Водовозов.

На Кубани врачи спасли больную коронавирусом пенсионерку с 96% поражением легких.

Медики боролись за жизнь пациентки 103 дня, при этом больше половины этого времени она находилась подключенной к системе ИВЛ.

72-летняя жительница Мостовского района поступила в Лабинскую ЦРБ 30 декабря прошлого года с выраженной одышкой и слабостью. После обследований у пенсионерки подтвердился коронавирус, а КТ показало объем поражения легких 96%. Пациентку госпитализировали в отделение реанимации и подключили к системе искусственной вентиляции легких.

На самостоятельное дыхание женщину перевели только 11 марта. Еще месяц после этого она находилась на лечении в госпитале, и 12 апреля, в день своего рождения, была выписала. В общей сложности пенсионерка пробыла в госпитале 103 дня, из которых 71 день прошел на системе ИВЛ.

Как сообщали «Кубанские новости», ранее вице-премьер РФ Татьяна Голикова попросила россиян сделать прививки от коронавируса перед отпуском.

— Я бы хотела обратиться к нашим гражданам: скоро отпуска, все будут, конечно, собираться, покупать путевки. И здесь очень важно соблюсти безопасность, а значит, провакцинироваться и сделать безопасным свой отпуск не только для себя, но и для своих членов семьи, — отметила Татьяна Голикова.

Как бороться с громкой звуковой рекламой у дома?

Вопрос-ответ 07 Июня 2021

Можно ли что-то сделать с постоянным шумом у дома? На противоположной стороне улицы (я живу на ул. Бабушкина) находится какая-то мастерская, которая с утра до вечера гоняет свою звуковую рекламу: громко и назойливо. Того, кто идет мимо, наверное, она не раздражает. Но жители окрестных домов слышат это по тысяче раз в день. Это же невозможно! Очевидное нарушение правил, запрещающих шуметь. Екатерина З., Невский район

ФОТО Дмитрия СОКОЛОВА

От редакции. Сезонная жалоба. Как только приходит пора открывать окна, в квартиры влетают городские запахи и звуки. Далеко не всегда аппетитные и приятные.

Что касается звуков, то рассказывать о нормативах нет смысла. Сначала придется понять, что такое герц (Гц), а что –децибел (дБ). Потом – что одно без другого ни в каких документах не живет. Если уж и идет речь о шумовых характеристиках, то сначала оговаривают частоту (Гц), а потом уже звуковое давление (дБ).

Кстати говоря, никаких бытовых нормативов (обязательных для исполнения во избежание наказаний) нет. Даже санитарные правила (СП 2.24/2.1.8 652-96), на которые до недавнего времени так любили ссылаться борцы с шумами, отменены. Хотя и там, строго говоря, не было никаких ограничений, нарушение которых в быту вело бы к каким-то административным или иным санкциям. Все санитарные документы всегда регламентировали лишь условия для рабочих мест, для детских, социальных или медицинских учреждений, санаториев и проч.

Можно сказать даже больше. Роспотребнадзор в своей работе «по шуму» опирается на методические указания, утвержденные еще в 2007 году тогдашним главным санитарным врачом России Геннадием Онищенко (МУК 4.3.219407 «Контроль уровня шума на территории жилой застройки, в жилых и общественных зданиях и помещениях»). А в этом документе прямо указано, что измерения «не проводятся в отношении шума, обусловленного поведением людей, нарушением ими тишины и общественного спокойствия в жилых зданиях и на прилегающей территории (работа звуковоспроизводящей аппаратуры; игра на музыкальных инструментах; применение пиротехнических средств; громкая речь и пение; выполнение гражданами каких-либо бытовых работ; проведение ручных погрузочно-разгрузочных работ; резкое закрытие дверей при отсутствии доводчика, обычной жизнедеятельностью людей, в том числе шума, проникающего из других помещений; проведением богослужений, других религиозных обрядов и церемоний в рамках канонических требований соответствующих конфессий и т. п.» (п. 1.19). Так что на жалобы, подобные той, что пришла в редакцию с улицы Бабушкина, Роспотребнадзор и ухом не поведет.

В Петербурге, кажется, был лишь один случай, когда санитарное ведомство озаботилось наблюдением за городскими шумами: после шумных жалоб (извините за каламбур) жителей Канонерского острова на звуки, издаваемые транспортом, идущим по ЗСД. Жалобы, правда, привели лишь к установке дополнительных защитных экранов. Трассу, разумеется, не перенесли и оставшиеся жилые дома не расселили.

Гипотетически можно приструнить производителей шума, пользуясь городским законом о тишине, известным еще как закон «о топоте котов». Точнее: пользоваться надлежит теми пунктами из уложения об административных наказаниях, которые запрещают шуметь в ночное время, в праздники и в выходные. Правда, здесь уж все зависит от двух сторон: нужно, чтобы самым серьезным образом возмутились граждане и чтобы на эти жалобы откликнулось управление по контролю за соблюдением законодательства об административных правонарушениях Санкт-Петербурга. Специально приводим полностью это название, чтобы при случае граждане знали, куда стучаться (Кондратьевский пр., 40, корп. 13, общий телефон 242-30-99). При этом вовсе не факт, что сотрудники управления откликнутся, но… все же. Именно эта структура (и только она) может привлекать юридических и физических лиц к административной ответственности за нарушение правил. Это городское учреждение, обязанное следить за исполнением городских же законов.

Правда, скорее всего, мастерская, запускающая звуковую рекламу на улице Бабушкина, не нарушает правил о тишине ночью. Так что у граждан вполне может и не оказаться поводов для жалоб. В этом случае остается лишь посочувствовать. И посоветовать купить беруши или заглянуть в мастерскую и воззвать к совести ее сотрудников.

Тем не менее для автора конкретного письма есть хорошая новость. Из Госдумы сообщили, что закон в помощь пострадавшим от шумной рекламы уже есть. Осталось только ввести в действие.

Новый закон вносит изменения в статью № 38-ФЗ «О рекламе». Поправка микроскопическая, поэтому ее можно привести целиком: «Распространение звуковой рекламы с использованием звукотехнического оборудования, монтируемого и располагаемого на внешних стенах, крышах и иных конструктивных элементах зданий, строений, сооружений, не допускается». Через три месяца закон вступит в силу. А поскольку это федеральный нормативный акт, то за его соблюдением обязана следить полиция как федеральная структура.

Материал опубликован в газете «Санкт-Петербургские ведомости» № 101 (6939) от 07.06.2021 под заголовком «Выключите звук!».

Материалы рубрики

Как бороться с капустными вредителями: советы томичам от специалистов Россельхознадзора » tvtomsk.ru

Специалисты управления Россельхознадзора по Томской области дали рекомендации, как бороться с капустными вредителями. Как сообщается на сайте ведомства, самыми злостными вредителями, не считая крестоцветной блошки, являются листогрызущие гусеницы – личинки бабочек. Например, таких как, капустная совка, капустная моль, капустная и репная белянка.

«Гусеницы очень прожорливы, они повреждают листья, побеги, кочаны, замедляют развитие и могут привести к гибели растения. Они вредят в течение всего вегетационного сезона»,

– говорится в сообщении на сайте управления Россельхознадзора по Томской области.

По словам специалистов, гусеницы отличаются друг от друга по цвету. Так, капустная белянка – зелёная со светлыми полосами вдоль спины и светло-жёлтыми пятнами по бокам. Цвет гусениц капустной моли по мере их взросления меняется от зелёного до лимонно-жёлтого с ярко выраженными тёмными точками. Совка может быть серой, зелёной, желтоватой, серо-коричневой. Репная белянка — зеленоватая с продольной полосой жёлтого цвета на спине и жёлтыми точками по бокам.

ФОТО: pixabay.com

Как бороться с вредителями

Начинать борьбу с гусеницами-вредителями специалисты советуют с профилактики. Для этого рядом с капустными грядками можно посадить цветы и травы с сильным пряным ароматом. Например, бархатцы, календулу, кориандр. Так же необходимо бороться с сорняками семейства крестоцветных культур — сурепкой, горчицей, так как капуста тоже относится к этому семейству, то они будут привлекать бабочек. Если профилактика не помогает, то самый простой способ борьбы — сбор самих гусениц и кладки яиц с листьев капусты.

Если же на капусте уже поселились гусеницы и активно её поедают, то придется перейти к крайним мерам — обработке инсектицидами. По словам специалистов, можно использовать биологические или химические препараты, которые продаются в специализированных магазинах. При этом необходимо соблюдать сроки, в течение которых после обработки капусту нельзя есть.

© При полном или частичном использовании материалов в интернете и печатных СМИ ссылка на tvtomsk.ru обязательна. Отсутствие ссылки, либо ссылка на иной источник (Вести-Томск, ГТРК «Томск» и др.) является нарушением прав на интеллектуальную собственность.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter

Как бороться с левыми рейсами

Многие наемные водители часто воспринимают рабочую машину как свой личный автомобиль и склонны пользоваться ею в своих целях. Совсем плохо, когда это наносит ощутимый ущерб вашему бизнесу. «Левый» рейс – распространенное название таких шабашек и подработок со стороны недобросовестных водителей. Выполнив плановый рейс, безнадзорный шабашник вполне может в оставшееся время поработать на себя и сжечь при этом ваше топливо, используя ваше транспортное средство.

Контроль расхода бензина раньше служил основным способом выявить «левые» рейсы, но сейчас все больше владельцев автотранспортных предприятий внедряют в своих организациях высокотехнологичные системы мониторинга транспорта. Что же дает собственнику грамотно организованная система спутникового мониторинга? Давайте рассмотрим основные преимущества от использования таких систем:

1. Контроль передвижения транспорта.
   Спутниковые системы ГЛОНАСС/GPS-мониторинга позволяют в режиме онлайн отслеживать передвижение вашего автопарка. Каждое транспортное средство снабжается терминалом Omnicomm, который отправляет данные о местонахождении и скорости движения объекта слежения, остановках и простоях, маршруте следования. И как только произойдет несанкционированный съезд с маршрута, диспетчер тут же его увидит.
2. Установка датчиков уровня топлива в бензобаках автомобилей позволит не вести контроль постфактум, а сразу видеть и по возможности пресекать сливы топлива прямо на трассе. Такой контроль быстро отучит недобросовестных водителей заниматься хищениями и в масштабах большого автопарка даст большую экономию на горюче-смазочных материалах.
3. Установка прочего оборудования для осуществления контроля за подвижным составом: датчиков запуска и глушения двигателя, учета моточасов, тревожных кнопок и т. д.

Применение систем мониторинга транспорта, как правило, дает ощутимые результаты и значительно повышает рентабельность бизнеса, связанного со всевозможными перевозками. И все за счет грамотно выстроенной системы учета и контроля, которая дисциплинирует водителей и других сотрудников предприятия.

Создать и внедрить такую систему в Калуге поможет наша компания. Мы устанавливаем только качественное оборудование производства компании Omnicomm.

Как бороться с сахарным диабетом?

Сахарный диабет— группа эндокринных заболеваний, приводящих к нарушению работы внутренних органов. Характеризуется недостаточной выработкой поджелудочной железой гормона инсулина, который способствует усвоению глюкозы организмом. При невозможности усваивания, глюкоза остается в крови, повышая показатель сахара. Повышенным считается показатель выше 6,1 ммоль/л.

Типы сахарного диабета

• 1 Тип —  инсулинозависимый сахарный диабет, при котором гормон инсулин поджелудочной железой не вырабатывается, и организм постоянно нуждается в заместительной терапии. Лечение заключается в постоянном своевременном и точном введении инсулина и контроль за питанием и физическими нагрузками. Сахарный диабет 1 типа может быть врожденным, наследственным или приобретенным в любом возрасте.
• При 2 типе инсулин вырабатывается в количестве, необходимом для нормальной работы организма, но глюкоза все равно не усваивается, потому что клетки неправильно реагируют на поступление гормона. Сахарный диабет 2 типа чаще встречается у пациентов, склонных к перееданию, имеющих избыточный вес, физически неактивных либо у пожилых людей.

---

Вы всегда можете записаться к нашему врачу на консультацию и провести диагностику данного и смежных заболеваний!

Позвонить

---

Симптомы сахарного диабета

• Постоянная жажда
• Сухость во рту
• Лишний вес
• Повреждения кожных покровов.

Лечение сахарного диабета производит врач-эндокринолог.

Предпосылками для развития заболевания может быть наследственная предрасположенность, малоподвижный образ жизни и неправильное питание, злоупотребление сладкими, мучными, калорийными продуктами. Также высок риск развития сахарного диабета у мужчин и женщин повышенным артериальным давлением, подверженным постоянным стрессам и у людей с нарушениями нервной системы.

Последствия сахарного диабета

При неправильной компенсации сахарного диабета у пациентов может развиться:

1. Диабетическая стопа. Начинается с мурашек по телу и покалывания конечностей, затем происходят повреждения кожного покрова, которые усиливаются и со временем могут привести к ампутации конечности;
2. Нарушения зрения. Это может быть просто ухудшение зрения, диабетическая катаракта или даже слепота. Для предупреждения необходимо регулярно проходить осмотр окулиста.
3. Нарушения мозга. Нарушается мозговое кровообращение, появляется атеросклероз. Велика вероятность инсульта;
4. Почечная недостаточность;
5. Сбои в работе половых желез;
6. Проблемы в работе сердца. Нарушение сердечного ритма, стенокардия.
7. Выпадение зубов и парадонтоз;
8. Кома.

Питание при сахарном диабете

• Запрещается есть сахар и сладкие продукты, мучные и калорийные блюда. Кофе следует заменить на цикорий. Основной едой должны стать овощи (бобовые, капуста, морковь, сельдерей, топинамбур и др.), рыба, мясо (нежирное). Очень полезны крупы, так как они содержат сложные углеводы (овсяная, пшенная, гречневая).
• Питаться нужно часто и меленькими порциями.
• Питание дробное небольшими порциями 5-6 раз в день.

Вылечить диабет невозможно, но, если придерживаться диеты, заниматься спортом, постоянно контролировать уровень сахара в крови, можно вести полноценный образ жизни и избежать тяжелых последствий этого заболевания.

Вы всегда можете записаться к нашему врачу на консультацию и провести диагностику сахарного диабета и смежных заболеваний!

---

Вы всегда можете записаться к нашему врачу на консультацию и провести диагностику данного и смежных заболеваний!

Позвонить 

---

 

Как бороться с отсутствием результатов: советы для управленца :: РБК Pro

Вебинар полезен собственникам бизнеса, а также топ-менеджерам компаний и руководителям подразделений. Цель — рассказать о конкретных инструментах повышения личной эффективности и достижения бизнес-результатов

Основные темы вебинара

• Как достичь баланса. Следуйте четырем правилам. Первое: не позволяйте проблемам накапливаться. Особенно важно научиться не откладывать решение сложных вопросов — именно они давят сильнее всего. Второе: научитесь говорить «нет», не соглашайтесь на то, что нарушит баланс, например работать сверхурочно в ущерб семейным планам. Третье: изучайте правила игры — в компании, отрасли, стране. Следуя им, вы сможете проще и быстрее достигать целей. Четвертое: научитесь пользоваться первыми тремя правилами.
• Почему важно заниматься хобби. Хобби выступает в роли громоотвода — не дает «перегореть», мобилизует, заставляет углубляться в «нерабочую» тему, например изучать историю предметов, которые вы коллекционируете, и развивает такие ценные качества, как спокойствие и самообладание. Ежедневно выделяйте время на хобби — оно должно стоять в вашем расписании наравне с рабочими обязанностями. «Забывая» о хобби, вы лишаетесь источника положительных эмоций и энергии.

токсичных людей: 12 вещей, которые они делают и как с ними бороться

Карен Янг

У всех нас были токсичные люди, которые обсыпали нас своим ядом. Иногда это больше похоже на обливание водой. Сложных людей привлекают разумные, и у всех нас, вероятно, был (или был) хотя бы один человек в нашей жизни, который заставлял нас сгибаться вокруг себя, как колючая проволока, в бесконечных попытках доставить им удовольствие — только для того, чтобы по-настоящему этого не достичь.

Их ущерб заключается в их тонкости и способе, которым они могут вызвать классический ответ: «Это не они, это я». Они могут заставить вас усомниться в вашей «чрезмерной реактивности», вашей «сверхчувствительности», вашей «склонности к неверным истолкованиям». Если вы тот, кто постоянно обижается, или тот, кто постоянно корректирует свое поведение, чтобы избежать боли, то велика вероятность, что это не вы, а они.

Возможность распознать их вредное поведение — первый шаг к минимизации их воздействия.Возможно, вы не сможете изменить то, что они делают, но вы можете изменить то, что вы делаете с этим, и любая идея, которая может возникнуть у токсичного кого-то в вашей жизни, может сойти с рук.

Ядовитые люди делают много вещей, чтобы манипулировать людьми и ситуациями в своих интересах. Вот 12 из них. Знание их поможет вам не попасть под влияние:

1. Они будут держать вас в догадках, какую версию вы получаете.

   В один прекрасный день они будут совершенно милыми, а на следующий вам будет интересно, что вы сделали, чтобы их расстроить.Часто нет ничего очевидного, что могло бы объяснить изменение отношения — вы просто знаете, что что-то не так. Они могут быть колючими, грустными, холодными или капризными, и когда вы спросите, что не так, ответ, скорее всего, будет «ничего», но они дадут вам ровно столько, чтобы вы знали, что что-то произошло. «Достаточно» может быть вздох, приподнятая бровь, холодное плечо. Когда это происходит, вы можете искать им оправдания или делать все возможное, чтобы сделать их счастливыми.Посмотрите, почему это работает для них?

   Прекратите пытаться им угодить. Токсичные люди давно поняли, что порядочные люди пойдут на невероятные меры, чтобы люди, о которых они заботятся, были счастливы. Если ваши попытки доставить удовольствие не работают или длятся недолго, возможно, пора прекратить. Уходите и возвращайтесь, когда настроение изменится. Вы не несете ответственности за чужие чувства. Если вы неосознанно сделали что-то, чтобы кого-то обидеть, спросите, поговорите об этом и, если нужно, извинитесь.Во всяком случае, не нужно гадать.

2. Они будут манипулировать.

   Если вам кажется, что отношения строят только вы, возможно, вы правы. У токсичных людей есть способ посылать атмосферу, что вы им чем-то обязаны. У них также есть способ взять у вас что-то или сделать что-то, что причиняет вам боль, а затем сохранить, что они делали все это за вас. Это особенно часто встречается на рабочих местах или в отношениях, где баланс сил нарушен.«Я оставил вам документы на шесть месяцев». Я думал, вы оцените опыт и возможность научиться обращаться с картотечными шкафами ». Или:« Я собираюсь на званый обед. Почему бы тебе не принести обед. За 10. Это даст вам возможность продемонстрировать свои навыки работы на кухне. К? ’

   Вы никому ничего не должны. Если это не похоже на одолжение, то нет.

3. Они не признают своих чувств.

   Вместо того, чтобы признавать свои собственные чувства, они будут действовать так, как если бы они были вашими.Это называется проекцией — проецировать на вас свои чувства и мысли. Например, кто-то, кто зол, но не берет на себя ответственность, может обвинить вас в гневе на него. Это может быть столь же тонкое, как «Ты в порядке со мной?» Или более резкое: «Почему ты злишься на меня?» Или «Ты весь день был в плохом настроении».

   Вы обнаружите, что оправдываете и защищаете, и часто это будет происходить по кругу — потому что дело не в вас. Четко определите, что принадлежит вам, а что — их.Если вам кажется, что вы слишком много раз защищаете себя от обвинений или неподходящих вопросов, возможно, на вас спроецируют. Вам не нужно объяснять, оправдывать или защищать себя или разбираться с ошибочным обвинением. Помни это.

4. Они заставят вас проявить себя перед ними.

   Они будут регулярно ставить вас в положение, когда вам придется выбирать между ними и чем-то еще — и вы всегда будете чувствовать себя обязанным выбирать их. Токсичные люди будут ждать, пока вы возьмете на себя обязательства, а затем развернут драму.«Если бы ты действительно заботился обо мне, ты бы пропустил занятия и проводил время со мной». Проблема в том, что этого никогда не будет достаточно. Немногие вещи смертельны — если это не жизнь или смерть, скорее всего, это может подождать.

   [irp posts = ”1195 ″ name =” Токсичные люди: 16 практических эффективных способов борьбы с ними ”]

5. Они никогда не извиняются.

   Они солгут, прежде чем извинятся, так что нет смысла спорить. Они будут искажать историю, изменять то, как она происходила, и пересказывать ее настолько убедительно, что они поверят в свой собственный вздор.

   Людям не нужно извиняться за неправоту. И вам не нужно извиняться, чтобы двигаться дальше. Просто двигайтесь вперед — без них. Не отказывайтесь от своей правды, но не поддерживайте спор. В этом нет никакого смысла. Некоторые люди хотят быть правыми больше, чем быть счастливыми, и у вас есть дела поважнее, чем кормить борцов за правые.

6. Они будут рядом в кризисной ситуации, но никогда не разделят твоей радости.

   Они найдут причины, по которым ваши хорошие новости не являются хорошими.Классика: о продвижении по службе: «Деньги не так хороши для того объема работы, который ты будешь делать». Об отпуске на пляже: «Что ж, будет очень жарко. Ты уверен, что хочешь поехать? »О том, что тебя сделали Королевой Вселенной:« Ну, знаешь, Вселенная не такая уж и большая, и я почти уверен, что у тебя не будет перерывов на чай ». Понятно? Не позволяйте им увлажнять вас или уменьшать до их размера. В любом случае вам не нужно их одобрение — или чье-либо еще в этом отношении.

7. Они оставят разговор незавершенным, а затем отключаются.

   Они не берут трубку. Они не будут отвечать на сообщения или электронные письма. А между раундами их голосового сообщения вы можете снова и снова проигрывать разговор или спор в своей голове, гадая о статусе отношений, гадая, что вы сделали, чтобы их расстроить, или они мертвы, живы или просто игнорируют вас — что иногда может ощущаться одинаково. Люди, которым вы небезразличны, не позволят вам продолжать чувствовать чушь, не пытаясь разобраться в этом. Конечно, это не значит, что вы разберетесь с этим, но они, по крайней мере, попытаются.Если они оставляют вас «на улице» на продолжительные сеансы, воспринимайте это как знак их вклада в отношения.

8. Они будут использовать нетоксичные слова с ядовитым тоном.

   Сообщение может быть достаточно невинным, но тон передает гораздо больше. Что-то вроде «Что ты делал сегодня?» Может означать разные вещи в зависимости от того, как в нем говорится. Это могло означать что угодно, от «Я уверен, что ты ничего не сделал — как обычно» до «Я уверен, что твой день был лучше, чем мой. Мой был ужасен. Просто ужасно.И вы даже не заметили достаточно, чтобы спросить ». Когда вы сомневаетесь в тоне, они ответят:« Все, что я сказал, это то, что вы сделали сегодня », что в некотором роде верно, но не совсем.

9. Они привнесут в разговор не относящиеся к делу детали.

   Когда вы пытаетесь решить что-то важное для вас, ядовитые люди привносят не относящиеся к делу детали из пяти аргументов назад. Проблема в том, что, прежде чем вы это осознаете, вы спорите о чем-то, что вы сделали шесть месяцев назад, все еще защищая себя, а не решая проблему.Почему-то всегда кажется, что все заканчивается тем, что вы с ними сделали.

10. Они сделают это о том, как вы говорите, а не о том, о чем вы говорите.

    Возможно, вы пытаетесь решить проблему или получить разъяснения, и, прежде чем вы это узнаете, разговор / аргумент переместился от проблемы, которая была важна для вас, к манере, в которой вы говорили о ней — есть ли проблема с твоей манерой или нет. Вы обнаружите, что защищаете свой тон, свои жесты, свой выбор слов или манеру движения живота, когда вы дышите — в этом даже нет смысла.Между тем ваша первоначальная потребность ушла в груду незавершенных разговоров, которая, кажется, становится все больше с каждым днем.

    [irp posts = ”1762 ″ name =« Когда кто-то, кого вы любите, токсичен: как избавиться от токсичных людей без чувства вины »]

11. Они преувеличивают.

    «Ты всегда …» «Ты никогда …» Трудно защититься от этой формы манипуляции. Токсичные люди могут использовать один раз, когда вы этого не сделали, или один раз, когда вы это сделали, как доказательство своих недостатков.Не верьте аргументам. Вы не выиграете. И в этом нет необходимости.

12. Они осуждающие.

    Мы все иногда ошибаемся, но ядовитые люди обязательно позаботятся о том, чтобы вы это знали. Они будут осуждать вас и оценивать вашу самооценку, предполагая, что вы меньше, чем потому, что совершили ошибку. Нам всем время от времени разрешается ошибаться, но, если мы не сделали что-то, что их затрагивает, никто не имеет права выносить приговор.

Знание любимых мест для токсичных людей сделает ваш радар более точным, что сделает манипуляции более заметными и понятными.Что еще более важно, если вы знаете характерные признаки токсичного человека, у вас будет больше шансов поймать себя, прежде чем вы завяжете себе двойные узлы, пытаясь доставить ему удовольствие.

Некоторые люди не могут быть довольны, а некоторые не подходят для вас — и во многих случаях это не имеет к вам никакого отношения. Вы всегда можете отказаться от ненужного сумасшествия. Будьте уверены в себе и признайте свои недостатки, свои причуды и вещи, которые заставляют вас сиять. Вам не нужно чье-либо одобрение, но помните, что если кто-то изо всех сил пытается манипулировать, это, вероятно, потому, что ему нужно ваше.Не всегда нужно давать это, но если вы это делаете, не позволяйте цене быть слишком высокой.

Как справиться с детской травмой, став взрослым

Восстановиться после травмы сложно, независимо от того, когда она случится. Однако, если невзгоды случаются в детстве, их бывает особенно трудно преодолеть. В отличие от взрослых, дети практически не могут контролировать свое окружение. Если ребенок живет в доме, где жестокое обращение, его способность уйти из этой среды крайне ограничена, тогда как у взрослого обычно больше эмоциональных и финансовых ресурсов, чтобы сбежать.

Тем временем дети все еще учатся тому, как выглядят здоровые отношения, а также как справляться с трудными ситуациями. Если ребенок растет в семье, где оскорбительное поведение является нормой, это может исказить их понимание того, что приемлемо, а что неприемлемо в отношениях. Даже когда травма неизбежна, например, смерть члена семьи или серьезное заболевание члена семьи, дети все еще развивают свои навыки совладания с ситуацией, из-за чего им намного труднее переживать то, что произошло.

Итак, как взрослые, испытавшие невзгоды в детстве, могут справиться с этой травмой теперь, когда они выросли?

Как измерить вашу детскую травму

Тест «Неблагоприятные детские переживания» (ACE) — это мера детской травмы. Сам тест короткий — всего десять вопросов — и задает вопросы о невзгодах семейного взросления, включая физическое или сексуальное насилие, пренебрежение, а также о членах семьи, страдающих психическим здоровьем или злоупотреблением психоактивными веществами.

Чем выше оценка, тем больше вероятность того, что у человека в зрелом возрасте разовьются хронические проблемы со здоровьем, такие как тревога, депрессия, диабет, астма, рак, ожирение, ишемическая болезнь сердца и злоупотребление психоактивными веществами.Люди с оценкой 4 или выше имеют значительно более высокий риск, чем те, кто не испытал в детстве невзгоды.

Если у вас высокий балл по ACE, знание того, что этот ранний опыт может негативно сказаться на вашем здоровье и благополучии во взрослом возрасте, может быть весьма обескураживающим. Однако очень важно помнить, что ваш показатель ACE — это всего лишь , показатель того, через что вы прошли, а не гарантия того, как будет выглядеть ваше будущее.

«Тот факт, что человек испытал несколько ACE, не обязательно означает, что последующие проблемы неизбежны, это просто делает его предрасположенным», — сказала Женевьев Ривера, исполнительный директор американской SPCC, некоммерческой организации, занимающейся обучением родителей и предотвращением жестокое обращение с ребенком.«У нас есть стратегии, практики, инструменты и распорядки, которые могут помочь нам перестроить наш мозг и наши тела».

Начните с обращения за профессиональной помощью

«Если у вас есть история травм, если вы пережили невзгоды в детстве, вы можете заранее получить поддержку», — сказала Мелисса Голдберг-Минц, клинический психолог и основатель. Психологии Безопасной Базы, PLLC. «Это то, что вы можете сделать превентивно».

У людей с высокими показателями АПФ велика вероятность того, что у них разовьются такие проблемы, как посттравматическое стрессовое расстройство, тревога, депрессия, злоупотребление психоактивными веществами, гнев и суицидальные импульсы.Вот почему так важно проявлять инициативу при поиске необходимой вам психиатрической помощи. «Очень важно, чтобы в вашем углу был профессионал, который поможет вам пройти через это», — сказал Ривера.

Обращение за помощью часто является первым и наиболее важным шагом в преодолении затяжных последствий детских невзгод и может служить основой для построения здоровой и функциональной жизни.

Научитесь распознавать и развивать здоровые отношения

«Связь — лучшее лекарство, которое у нас есть», — сказала Голдберг-Минц.Если ребенок, переживающий невзгоды, также испытывает теплые, любящие отношения — будь то родитель, дедушка или бабушка, или опекун, — это часто служит защитным буфером против развития проблем в дальнейшей жизни. «Единственный лучший способ справиться с эмоциональной болью — это общаться с людьми, к которым мы чувствуем себя надежно привязанными», — сказала она.

Взрослые, у которых не было любовных отношений в детстве, тем не менее могут работать над развитием здоровых отношений в более позднем возрасте, что может помочь предотвратить некоторые из этих результатов.Люди — существа социальные. Мы жаждем связи, и если мы ее не получим, может пострадать наше психическое и физическое здоровье. Ключевым моментом является понимание того, как выглядят здоровые отношения, и какими должны быть границы и ожидания в этих отношениях.

Сделайте свое физическое и эмоциональное благополучие своим приоритетом

Учитывая, что невзгоды в детстве могут привести к ряду хронических проблем со здоровьем в более позднем возрасте, будь то физическое или психическое, важно сосредоточиться на заботе о своем физическом и эмоциональном благополучии. -существование.

«Вы хотите убедиться, что ваши основные потребности удовлетворяются», — сказал Голдберг-Минц. Это включает в себя достаточный сон, регулярные упражнения, соблюдение здорового питания и общение с другими людьми. «Если вы не удовлетворяете свои основные потребности, вы будете более уязвимы перед этими плохими последствиями».

Это может быть сложно, особенно потому, что такие состояния, как депрессия и тревожность, затрудняют получение достаточного количества сна или физических упражнений. Чем больше вы можете сосредоточиться на собственном физическом и психическом благополучии, тем лучше.

Повысьте свою устойчивость

Устойчивость — это способность быстро оправиться от невзгод. Некоторые дети, пережившие невзгоды, могут развить стойкость, в то время как другим приходится труднее. «Исследования показывают, что даже одна поддерживающая родительская фигура в жизни ребенка имеет большое значение для того, чтобы помочь им повысить устойчивость к внешним воздействиям», — сказал Ривера.

Тем не менее, для тех, кто изо всех сил пытался выработать устойчивость в детстве, все еще возможно развить эти навыки во взрослом возрасте — и это восходит к поиску профессиональной помощи и сосредоточению внимания на построении этих здоровых отношений.Когда мы делаем это, устойчивость может развиваться естественным образом.

«У всех нас внутри есть устойчивость, но мы должны работать над ее созданием», — сказал Ривера. «Исследования на самом деле показали, что наши тела испытывают положительный биологический отклик, когда мы окружены здоровыми отношениями».

12 способов, которыми успешные люди общаются с людьми, которые им не нравятся

Никто не любит иметь дело с трудным человеком. Жизнь была бы намного проще, если бы мы могли просто избегать всех людей, которые нам не нравятся.

Но, как говорится, жизнь бывает. Возможно, вам придется работать над проектом с неприятным коллегой. Или ваш самый большой заклятый враг постоянно появляется перед профессиональными миксерами и социальными службами. Хуже всего то, что вы можете узнать, что на ужин придут самые надоедливые члены вашей семьи.

Часы в Forbes:

Успешные люди часто способны справляться с проблемными личностями, с которыми им приходится взаимодействовать. Это тонкое искусство, которому тоже можно научиться.

Первый шаг — сделать глубокий вдох и осознать, что это часть жизни. Иногда нам приходится улыбаться и терпеть это. Но есть несколько вещей, которые мы можем сделать, чтобы выжить из сложной ситуации. Если вы примете эти 12 советов близко к сердцу, вы сможете успешно справиться с человеком, которого презираете.

1. Отпустить

Часто мы настолько боимся общения с кем-то, кто нам не нравится, что уровень нашего беспокойства начинает расти еще до того, как мы даже войдем в комнату с этим человеком.Когда ваши нервы трепещут, очень легко слишком остро отреагировать и прыгнуть кому-нибудь в глотку или сказать что-то, о чем вы могли бы пожалеть.

Эмоции подобны джинну: как только вы выпустите их из бутылки, их трудно снова взять под контроль. Поэтому, если вы знаете, что столкнетесь с тем, кто вас раздражает, сделайте глубокий вдох и направьте свой внутренний дзен. Успокойте свой разум. Примите позицию «отпустить». Если вы чувствуете, что гнев начинает усиливаться, сосредоточьтесь на том, чтобы больше слушать и меньше говорить. Помните, вам не нужно есть слова, которые вы никогда не произносите.

2. Сосредоточьтесь на здоровых способах общения

Если вы обнаружите, что имеете дело с кем-то, у кого хроническая крапивница, пора найти способ спокойно, но уверенно выразить свои чувства. Большинство проблем связано с тем, как мы общаемся друг с другом. Вместо того, чтобы реагировать (что часто означает чрезмерную реакцию), попробуйте объяснить, что вы чувствуете, неконфликтным тоном. Один из лучших способов сделать это — делать утверждения «я».

В утверждении «Я» используется формула: «Когда вы ___, я чувствую ___.«Можно сказать что-то вроде:« Когда вы сосредотачиваетесь на телефоне, вместо того, чтобы смотреть на меня, когда я говорю, я чувствую, что вы не цените то, что я говорю ». Затем подождите, чтобы услышать, как ответит другой человек. Конкретно укажите, какое поведение вас расстраивает и что вы хотели бы, чтобы они сделали, чтобы исправить проблему. Как только вы изложите свою точку зрения, обязательно прислушайтесь к их мнению.

3. Вежливость

Проявлять общие знаки внимания ко всем — хорошее практическое правило, независимо от того, с кем вы имеете дело.Вежливое и уважительное отношение ко всем, даже если вы не согласны, создаст основу вежливости. Это означает, что относитесь к другим так, как вы хотите, чтобы относились к вам. Даже небольшие добрые жесты могут помочь ослабить напряженность и укрепить доброжелательность.

Проявите свои лучшие манеры и сосредоточьтесь на том, чтобы справляться с ситуациями с изяществом и уравновешенностью. Если вы это сделаете, окружающие будут уважать вас и будут считать вас честным. Избегайте личных нападок и последовательно действуйте прилично, и вы получите преимущество, когда будете иметь дело с теми, кто хочет вас сломить.

4. Шаг в сторону, когда это возможно

Реальность такова, что иметь дело с трудным человеком можно так же, как пробираться через минное поле. Например, вы можете знать, что определенные темы вызывают у человека острые проблемы. В таком случае лучше избегать некоторых разговоров.

Да, вы должны иметь возможность высказать свои опасения, и выбор сражений не означает полного отказа от конфронтации. Но вам также следует хорошо подумать о том, чем вы решите заняться и когда — многие из наших проблем носят ситуативный характер и со временем могут исчезнуть.Подумайте, какие проблемы стоят вашего времени и с чем вы эмоционально готовы справиться. Если кто-то хочет обсудить что-то, что, как вы знаете, заставит вас (или их) увидеть красное, спокойно скажите им, что вы хотите отложить это обсуждение на некоторое время.

5. Подделка, пока не получится

Не всегда легко сохранять спокойствие, особенно когда имеешь дело с тем, кто действует тебе на нервы. Вместо того, чтобы пытаться обыграть их в их собственной игре, возможно, пришло время блефовать.

Воспринимайте это как возможность улучшить свое покерное лицо. Если бы это была игра с картами с высокими ставками, вы бы сделали все, что в ваших силах, чтобы скрыть свою руку. Вы были бы невозмутимы, показывая только то, что хотите показать. По сути, это то, как вы эмоционально отдаляетесь от кого-то, и это отличный способ дать себе эмоциональное пространство в сложных ситуациях.

6. Помните о своих эмоциях

В то время как вы, возможно, тренируетесь показывать миру невыразительное лицо, не пытайтесь полностью игнорировать свои эмоции.Хотя эмоциональная дистанция означает держать кого-то на расстоянии вытянутой руки, вы также должны помнить о своих чувствах. Вы не можете помешать кому-то нажать на ваши кнопки, если не знаете, когда это происходит.

Так что обратите внимание на свои внутренние эмоциональные американские горки. Что этот человек говорит или делает, чтобы вызвать у вас раздражение? Осознавая, что с вами происходит внутри, вы можете предпринять шаги, чтобы удержать их от повторения этого снова, например, зная, когда нужно отключиться. Найдите способ дать себе место, чтобы перегруппироваться и двигаться дальше.

7. Сделайте ставку на позитивный сдвиг

Если вам постоянно приходится иметь дело с кем-то, кто вам не нравится, может быть полезно попытаться положительно повлиять на то, как вы его воспринимаете, или, по крайней мере, иметь меньше негативных предположений о нем.

Поэтому вместо того, чтобы сосредотачиваться на пессимистической мысли («Моя коллега только что посмотрела на меня и закатила глаза — она, должно быть, думала обо мне что-то негативное!»), Попробуйте взглянуть на это с более нейтральной точки зрения («Моя коллега» работница закатила глаза, но, возможно, она не имела в виду этого в отношении меня.Возможно, она просто думает о чем-то другом, например, о том, сколько у нее работы… »). Такое переосмысление позволит вам чувствовать себя менее раздраженным и позволит отпустить мелочи.

8. Найдите общий язык

Вместо того, чтобы избегать человека, который сводит вас с ума, вы можете попробовать провести с ним немного больше времени. Это, вероятно, идет вразрез со всеми фибрами вашего существа, особенно если этот человек входит в ваш список самых раздражающих людей. Но если вы потратите немного больше времени на их знакомство, например, поработаете с ними над проектом, вы сможете лучше их понять.

Как говорится: пройдите милю в шкуре другого человека, и вы увидите вещи с их точки зрения. Если вы потратите время на то, чтобы понять человека, который вам не нравится, это поможет вам проявить к нему больше сочувствия и сострадания. Вы можете видеть, что есть причины, по которым они такие, какие они есть. Возможность наладить с ними взаимопонимание поможет вам преодолеть эти неприятные пробелы в общении. Вы даже можете обнаружить, что у вас больше общего, чем вы думали.

9. Признать ценность различных мнений

Понимание точки зрения других людей — важный лидерский навык.В конце концов, менеджеры и лидеры призваны контролировать людей из самых разных слоев общества.

С точки зрения обеспечения максимальной производительности ваших сотрудников, не имеет значения, нравятся они вам или нет; и неважно, нравитесь ли вы им. Фактически, может быть полезно узнать точку зрения людей с совершенно разными точками зрения. Они могут предложить уникальные идеи, которые бросят вызов и побудят к новому мышлению.

10. Внимательно посмотрите в зеркало

Если у вас есть постоянные проблемы с кем-то и вам трудно понять, почему, возможно, вам стоит заглянуть внутрь себя.Спросите себя, что вас отталкивает в этом человеке. Вы позволяете своей чувствительности раздуть ситуацию до предела? Иногда мы позволяем зависти или зависти мешать нам.

Может ли обида играть роль в том, как вы обращаетесь с этим человеком? Также может быть легко неверно истолковать чьи-то действия или вложить в них скрытые мотивы. Есть ли в вашем собственном опыте что-то, что может несправедливо повлиять на то, как вы кого-то видите? Важно осознавать свои собственные предубеждения или предвзятые мнения.Признание того, что вы разделяете часть вины, может быть первым шагом к исправлению проблемы.

11. Найдите свой круг доверия

Не пытайтесь решать все в одиночку — это только заставит вас чувствовать себя изолированным и более разочарованным. Попробуйте обратиться в систему поддержки. Обращение к кругу друзей, которым вы доверяете, даст вам возможность почувствовать себя услышанным, что позволит высказать свое недовольство и выразить свое недовольство.

Наставник или коллега, которому вы доверяете, могут дать совет о том, как действовать в особенно щекотливой ситуации на работе.Просто знание того, что кто-то понимает, что вы переживаете, может быть полезным. А ваши друзья могут по-новому взглянуть на то, как вести себя со сложным человеком.

12. Сосредоточьтесь на себе

Суть в том, что вы контролируете только себя и свои действия. Вместо того, чтобы зацикливаться на том, как сильно вы кого-то не любите или как он вас злит, сосредоточьтесь на своей стратегии обращения с ним. Подумайте, что вы можете сделать, чтобы ограничить их способность проникнуть под вашу кожу.

Не позволяйте себе стать жертвой неприятного человека. Они того не стоят. Помните, никто не сможет затащить вас и украсть вашу радость, если вы им не позволите.

Управление гневом: 10 советов, как укротить свой гнев

Управление гневом: 10 советов, как обуздать свой нрав

Сдержать свой гнев — непростая задача. Используйте простые советы по управлению гневом — от перерыва до использования утверждений «я» — чтобы держать все под контролем.

Персонал клиники Мэйо

Вы нервничаете, когда кто-то подрезает вас в пробке? Ваше кровяное давление взлетает, когда ребенок отказывается сотрудничать? Гнев — это нормальная и даже здоровая эмоция, но важно относиться к ней положительно.Неконтролируемый гнев может сказаться как на вашем здоровье, так и на ваших отношениях.

Готовы взять под контроль свой гнев? Начните с рассмотрения этих 10 советов по управлению гневом.

1. Подумайте, прежде чем говорить

В пылу сенсации легко сказать то, о чем потом пожалеешь. Прежде чем что-то сказать, выделите несколько минут, чтобы собраться с мыслями — и позвольте другим, кто вовлечен в ситуацию, сделать то же самое.

2. Когда вы успокоитесь, выразите свой гнев

Как только вы начнете ясно мыслить, выразите свое разочарование напористым, но неконфликтным образом.Четко и прямо излагайте свои проблемы и потребности, не причиняя вреда другим и не пытаясь их контролировать.

3. Сделайте зарядку

Физическая активность помогает снизить стресс, который может вызвать у вас гнев. Если вы чувствуете, что гнев нарастает, прогуляйтесь, побегайте или займитесь другими приятными физическими упражнениями.

4. Сделайте перерыв

Тайм-ауты предназначены не только для детей. Делайте короткие перерывы в течение дня, которое обычно вызывает стресс.Несколько минут тишины помогут вам лучше подготовиться к тому, что вас ждет впереди, без раздражения или гнева.

5. Определите возможные решения

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что вас рассердило, работайте над решением возникшей проблемы. Беспорядок в комнате вашего ребенка сводит вас с ума? Закройте дверь. Ваш партнер опаздывает на ужин каждый вечер? Планируйте прием пищи ближе к вечеру или соглашайтесь есть самостоятельно несколько раз в неделю. Напомните себе, что гнев ничего не исправит, а может только ухудшить ситуацию.

6. Придерживайтесь формулировок «Я»

Чтобы избежать критики или обвинения — что может только усилить напряжение — используйте утверждения «я» для описания проблемы. Будьте уважительны и конкретны. Например, скажите: «Я расстроен тем, что ты встал из-за стола, не предложив помочь с посудой» вместо «Ты никогда не занимаешься работой по дому».

7. Не злопамятный

Прощение — мощный инструмент. Если вы позволите гневу и другим негативным чувствам вытеснить позитивные чувства, вы можете оказаться поглощенными собственной горечью или чувством несправедливости.Но если вы сможете простить того, кто вас рассердил, вы можете извлечь уроки из ситуации и укрепить свои отношения.

8. Используйте юмор, чтобы снять напряжение

Осветление помогает снять напряжение. Используйте юмор, чтобы помочь вам осознать то, что вас злит, и, возможно, любые нереалистичные ожидания относительно того, как все должно идти. Однако избегайте сарказма — он может задеть чувства и усугубить ситуацию.

9. Практикуйте навыки релаксации

Когда ваш гнев вспыхивает, задействуйте навыки релаксации.Практикуйте упражнения на глубокое дыхание, представляйте расслабляющую сцену или повторяйте успокаивающее слово или фразу, например: «Успокойся». Вы также можете слушать музыку, писать в дневнике или выполнять несколько поз йоги — все, что нужно для расслабления.

10. Знайте, когда обращаться за помощью

Иногда бывает сложно научиться контролировать гнев. Ищите помощи при проблемах с гневом, если ваш гнев выходит из-под контроля, заставляет вас делать то, о чем вы сожалеете, или причиняет боль окружающим.

Февраль29, 2020 Показать ссылки

1. Суд А. Отношения. В: Справочник клиники Мэйо по обеспечению счастья: план из 4 шагов по обеспечению жизнеспособности. Кембридж, Массачусетс: Да Капо Пресс / Книги на всю жизнь; 2015.
2. Pish S, et al. Участники программы управления гневом получают изменения в поведении в межличностных отношениях. Журнал расширения. 2016; 55: e1. https://joe.org/joe/2016october/a3.php. По состоянию на 18 января 2017 г.
3. Mehta M, et al., Eds. Управление гневом. В: Практический подход к когнитивно-поведенческой терапии для подростков.Нью-Дели, Индия: Springer India; 2015.
4. Управляйте гневом, прежде чем он овладеет вами. Американская психологическая ассоциация. http://www.apa.org/topics/anger/control.aspx. По состоянию на 18 января 2017 г.
5. Fabian P, et al. Уменьшают ли упражнения агрессивные чувства? Эксперимент, изучающий влияние типа движения и условий социальной задачи на вспыльчивость и снижение гнева. Перцептивные и моторные навыки. 2016; 122: 971.
6. McCullough M, et al. Примирительные жесты способствуют прощению и уменьшению гнева у людей.Труды Национальной академии наук Соединенных Штатов Америки. 2014; 111: 11211.

Узнать больше Подробно

.

Советы по борьбе со стрессом | Публикации | Профилактика насилия | Центр травм | CDC

Многие из нас сталкиваются с проблемами, которые могут вызывать стресс, подавлять и вызывать сильные эмоции у взрослых и детей. Действия общественного здравоохранения, такие как социальное дистанцирование, могут заставить нас чувствовать себя изолированными и одинокими и могут усилить стресс и беспокойство.

После травмирующего события у людей могут быть сильные и продолжительные реакции. Изучение здоровых способов справиться с ситуацией и получение правильного ухода и поддержки может помочь уменьшить стрессовые чувства и симптомы.

Симптомы могут быть физическими или эмоциональными. Общие реакции на стрессовое событие могут включать:

• Неверие
• Чувства страха, шока, гнева, печали, беспокойства, онемения или разочарования
• Изменения аппетита, энергии, желаний и интересов
• Проблемы со сном или кошмары, концентрация и принятие решений
• Физические реакции, такие как головные боли, боли в теле, проблемы с желудком и кожная сыпь
• Обострение хронических проблем со здоровьем
• Ухудшение психического состояния
• Увеличение употребления табака, алкоголя и других веществ

Стресс, тревога, горе и беспокойство во время травмирующих событий, таких как массовые расстрелы, стихийные бедствия или пандемии, — это естественно.Ниже приведены способы, которыми вы можете помочь себе, другим и своему сообществу справиться со стрессом.

Здоровые способы справиться со стрессом

Эмоциональное и нервное состояние, проблемы со сном и едой — все это может быть нормальной реакцией на стресс. Вот несколько полезных способов справиться со стрессом:

• Делайте перерывы в просмотре, чтении или прослушивании новостей , в том числе в социальных сетях. Быть информированным — это хорошо, но постоянные сообщения о травмирующем событии могут расстраивать.Подумайте о том, чтобы выпускать новости только пару раз в день и на время отключиться от экранов телефона, телевизора и компьютера.
• Береги себя. Ешьте здоровую пищу, занимайтесь спортом, высыпайтесь и делайте перерыв, если вы чувствуете стресс.
• Заботьтесь о своем теле .
• Найдите время, чтобы расслабиться . Попробуйте заняться чем-нибудь другим, что вам нравится.
• Поговорите с другими. Расскажите о своих проблемах, о том, как вы себя чувствуете, и о том, как вы справляетесь, с родителем, другом, консультантом, врачом или пастором.
• Связаться с другими . Поговорите с людьми, которым доверяете, о своих проблемах и своих чувствах.
• Свяжитесь с вашими общинными или религиозными организациями . Если приняты меры социального дистанцирования, попробуйте подключиться к Интернету, через социальные сети, по телефону или по почте.
• Избегайте наркотиков и алкоголя. Может показаться, что это помогает, но они могут создать дополнительные проблемы и усилить стресс, который вы уже испытываете.
• Узнавайте, когда вам нужна дополнительная помощь. Если проблемы не исчезнут или вы думаете о самоубийстве, поговорите с психологом, социальным работником или профессиональным консультантом.

Проверьте Забота о своем эмоциональном здоровье для получения дополнительной информации и ресурсов.

Помогая другим справиться с ситуацией

Забота о себе может лучше подготовить вас к заботе о других. Во время социального дистанцирования особенно важно оставаться на связи со своими друзьями и семьей. Помогая другим справиться со стрессом с помощью телефонных звонков или видеочатов, вы и ваши близкие почувствуете себя менее одинокими и изолированными.

Помощь детям и молодежи справиться со стрессом

Дети и молодежь часто борются со стрессом. Молодежь может быть особенно потрясена, когда их стресс связан с травмирующим событием — например, стихийным бедствием, потерей семьи, стрельбой в школе или насилием в обществе. Родители, опекуны и педагоги могут предпринять шаги для обеспечения стабильности и поддержки, которые помогут молодым людям чувствовать себя лучше.

подсказок

Советы для родителей и опекунов
Для детей естественно беспокоиться, когда в их жизни происходят пугающие или стрессовые события.Разговор с детьми об этих событиях может помочь представить пугающую информацию в более сбалансированной обстановке. Следите за тем, что дети видят и слышат о стрессовых событиях, происходящих в их жизни. Вот несколько советов, которые помогут детям справиться с ситуацией:

• Поддерживайте обычный распорядок дня. Помощь детям просыпаться, засыпать и регулярно принимать пищу дает им чувство стабильности.
• Говорите, слушайте и поощряйте самовыражение. Слушайте мысли и чувства своего ребенка и поделитесь некоторыми из них.После травмирующего события детям важно почувствовать, что они могут поделиться своими чувствами, и что вы понимаете их страхи и беспокойства.
• Смотри и слушай. Будьте внимательны к любым изменениям в поведении. Любые изменения в поведении могут быть признаком того, что у вашего ребенка проблемы и ему может потребоваться поддержка.
• Стрессовые события могут бросить вызов чувству безопасности у ребенка. Убедите вашего ребенка в его безопасности и благополучии . Обсудите, как вы, школа и сообщество принимаете меры по обеспечению их безопасности.
• Связаться с другими. Поговорите с другими родителями и учителями вашего ребенка о том, как помочь вашему ребенку справиться. Родителям, школам и медицинским работникам часто бывает полезно работать вместе для благополучия всех детей в стрессовые времена.

Советы для детей и подростков
После травмирующего события нормально беспокоиться о своей безопасности. Даже если вы не принимали непосредственного участия, вы можете беспокоиться о том, могут ли подобные события когда-нибудь повлиять на вас.Ознакомьтесь с приведенными ниже советами, чтобы узнать, как справиться с этими страхами.

• Общайтесь и оставайтесь на связи. Разговор с кем-то, кому вы доверяете, может помочь вам разобраться в своем опыте. Если вы не знаете, куда обратиться, позвоните в местный центр оказания помощи в кризисных ситуациях или на национальную горячую линию.
• Береги себя. Постарайтесь высыпаться, правильно питаться, заниматься спортом и вести обычный распорядок дня.
• Делайте информационные паузы. Фотографии и рассказы о бедствиях могут усилить беспокойство и другие стрессовые ощущения.Перерывы в новостях, Интернете и разговорах о катастрофе могут помочь вам успокоиться.

Советы школьному персоналу
Школьный персонал может помочь своим ученикам восстановить чувство безопасности, поговорив с детьми об их страхах. Другие советы для школьного персонала:

• Протяни руку и поговори. Создавайте возможности для разговора учащихся, но не заставляйте их. Вы можете стать моделью, поделившись своими мыслями, а также исправив дезинформацию.
• Смотри и слушай. Будьте внимательны к любым изменениям в поведении. Студенты отдаляются от друзей? Отыгрывание? Эти изменения могут быть ранними признаками того, что учащийся испытывает трудности и нуждается в дополнительной поддержке со стороны школы и семьи.
• Вести обычный распорядок. Обычный класс и школьный график могут обеспечить чувство стабильности и безопасности. Поощряйте учащихся выполнять школьные задания и внеклассные занятия, но не подталкивайте их, если они кажутся перегруженными.
• Береги себя. У вас будет больше возможностей поддерживать своих учеников, если вы здоровы, справляетесь и заботитесь в первую очередь о себе. Ешьте здоровую пищу, занимайтесь спортом, много спите и сделайте перерыв, если вы чувствуете стресс.

Психическое здоровье и кризис

Ресурсы и службы социальной поддержки

• Если вы изо всех сил пытаетесь справиться, есть много способов получить помощь. Позвоните своему врачу, если стресс мешает вашей повседневной деятельности в течение нескольких дней подряд.
• Во время сильного стресса у людей могут возникать мысли о самоубийстве. Самоубийство можно предотвратить, и помощь доступна. Подробнее о риске самоубийства, признаках, на которые следует обратить внимание, и о том, как реагировать, если вы замечаете эти признаки у себя, друга или любимого человека, можно найти здесь.
• Бесплатные и конфиденциальные кризисные ресурсы также могут помочь вам или близкому человеку связаться с квалифицированным, обученным консультантом в вашем районе.

Снижение стресса и предотвращение конфликтов с трудными людьми

Исследования показывают, что поддерживающие отношения полезны для нашего психического и физического здоровья.Однако иметь дело с хронически «трудными» людьми и поддерживать постоянные негативные отношения на самом деле может нанести вред нашему здоровью. Последствия стресса могут повлиять на нас эмоционально и физически. По этой причине рекомендуется по возможности ослаблять или устранять отношения, наполненные конфликтами. Но что делать, если этот человек является членом семьи, коллегой по работе или кем-то, кого иным образом нельзя легко исключить из своей жизни?

Ниже приведены советы, как иметь дело с трудными людьми, которые есть в вашей жизни, как к лучшему, так и к худшему.

Держите разговор нейтральным

Избегайте обсуждения вызывающих разногласия и личных вопросов, таких как религия и политика, или других вопросов, которые могут вызвать конфликт. Если собеседник пытается вовлечь вас в дискуссию, которая, вероятно, перерастет в спор, смените тему или выйдите из комнаты. Если вы не уверены, является ли ваш стиль разговора слишком напористым или недостаточно напористым, эта викторина может вам помочь.

Примите реальность того, кто они есть

Имея дело с трудными людьми, не пытайтесь изменить другого человека; вы только вступите в борьбу за власть, вызовете оборонительную позицию, вызовете критику или иным образом усугубите ситуацию.Это также делает вам, , более сложным человеком.

Знай, что у тебя под контролем

Измените свой ответ другому человеку; это все, что вы можете изменить. Например, не думайте, что вам нужно мириться с оскорбительным поведением.

Создание более здоровых моделей

Помните, что большинство трудностей в отношениях происходит из-за того, что динамический между двумя людьми, а не один человек в одностороннем порядке «плохой».»Скорее всего, вы повторяете одни и те же модели взаимодействия снова и снова; изменение вашей реакции может вывести вас из этой колеи, а правильная реакция может повысить ваши шансы на формирование более здоровой модели. Вот список вещей, которых следует избегать при разрешении конфликтов. Делаете ли вы что-нибудь из них? Кроме того, вот некоторые полезные коммуникативные навыки, которые следует запомнить.

Увидеть лучшее в людях

Старайтесь обращать внимание на положительные стороны других людей, особенно когда имеешь дело с семьей, и сосредотачивайтесь на них.(Здесь может помочь развитие вашего оптимизма и навыки рефрейминга!) Другой человек почувствует себя более ценным, и вы, вероятно, будете больше получать удовольствие от совместного времяпрепровождения.

Помните, с кем имеете дело

Очень важно видеть в ком-то лучшее; однако не делайте вид, что отрицательных черт другого человека не существует. Не рассказывайте свои секреты сплетням, не полагайтесь на пустые разговоры и не ищите любви у тех, кто не может их передать. Это часть принятия их такими, какие они есть.

Получите поддержку там, где ее найдете

Удовлетворяйте свои потребности от других, способных удовлетворить ваши потребности. Расскажите свои секреты надежному другу, который умеет слушать, или обработайте свои чувства, например, с помощью дневника. Положитесь на людей, которые зарекомендовали себя как надежные и благосклонные, или найдите хорошего терапевта, если он вам нужен. Это поможет вам и другому человеку, сняв напряжение в отношениях и устранив источник конфликта.

Отпустите или получите место, если оно вам нужно

Знайте, когда пора дистанцироваться, и сделайте это. Если другой человек не может находиться рядом с вами, не вызывая у вас неприязни, сведение к минимуму контактов может оказаться ключевым моментом. Если они постоянно оскорбляют, лучше разорвать связи и сообщить им, почему. Объясните, что должно произойти, чтобы отношения когда-либо были, и отпустите их. (Если обидчик — начальник или коллега, вы можете подумать о смене работы.)

Советы:

1. Старайтесь не винить себя или другого человека за негативное взаимодействие.Это может быть просто случай, когда ваши две личности плохо подходят друг другу.
2. Помните, что вам не обязательно быть рядом со всеми; простая вежливость имеет большое значение для создания гармонии.
3. Работайте, чтобы поддерживать чувство юмора — трудности отпадут от вас гораздо легче. Такие шоу, как «Офис», «Современная семья» и такие книги, как « Naked » Дэвида Седариса, могут помочь вам увидеть юмор в общении с трудными людьми, особенно если это те, кого вы любите.
4. Обязательно развивайте в своей жизни другие, более позитивные отношения, чтобы компенсировать негатив, который могут принести эти сложные отношения.

Контроль гнева — прежде чем он овладеет вами

Расслабление

Простые средства релаксации, такие как глубокое дыхание и расслабляющие образы могут помочь успокоить гневные чувства. Есть книги и курсы, которые могут научить вас методам релаксации, и как только вы научитесь техники, вы можете использовать их в любой ситуации. Если ты вовлечены в отношения, в которых оба партнера вспыльчивы, это Возможно, вам обоим стоит изучить эти техники.

Несколько простых шагов, которые вы можете попробовать:

• Дышите глубоко диафрагмой; дыхание грудью не расслабит вас. Представьте, как ваше дыхание выходит из «кишечника».

• Медленно повторите спокойное слово или фразу, например «расслабься», «успокойся». Повторите это про себя, глубоко дыша.

• Использовать изображения; Визуализируйте расслабляющий опыт либо из своей памяти, либо из своего воображения.

• Нетяжелые, медленные упражнения, похожие на йогу, могут расслабить мышцы и сделать вас намного спокойнее.

Практикуйте эти техники ежедневно. Научитесь использовать их автоматически, когда вы находитесь в напряженной ситуации.

Когнитивная реструктуризация

Проще говоря, это означает изменение вашего мышления. Сердитый люди, как правило, ругаются, ругаются или говорят в очень ярких выражениях, которые отражать их внутренние мысли.Когда вы злитесь, ваше мышление может стать очень преувеличено и чрезмерно драматично. Попробуйте заменить эти мысли на более рациональные. Например, вместо того, чтобы говорить себе: «О, это ужасно, это ужасно, все испорчено, скажи себе, это расстраивает, и это понятно, что я расстроен из-за этого, но это не конец света, и рассердившись, это не исправит так или иначе. «

Будьте осторожны с такими словами, как «никогда» или «всегда», когда говорите. о себе или о ком-то другом.»Эта! & *% @ Машина никогда не работает» или «ты всегда что-то забываешь» не только неточны, но и служат для того, чтобы вы почувствовали, что ваш гнев оправдан и что нет способ решить проблему. Они также отталкивают и унижают людей, которые в противном случае могли бы работать с вами над решением.

Напомните себе, что гнев не исправит ничего, что от этого вам не станет лучше (и может действительно заставить вас чувствовать себя хуже).

Логика побеждает гнев, потому что гнев, даже когда он оправдано, может быстро стать иррациональным.Так что используйте холодную жесткую логику сами. Напомните себе, что мир «не пытается вас достать», вы просто переживаю некоторые из трудностей повседневной жизни. Сделай это каждый когда вы почувствуете, что гнев берет верх над вами, и это поможет вам получить более сбалансированная перспектива. Сердитые люди склонны требовать справедливости, справедливости и справедливости. признательность, согласие, готовность поступать по-своему. Каждый хочет этого, и мы все обижены и разочарованы, когда не получить их, но сердитые люди требуют их, а когда их требования не встретились, их разочарование перерастает в гнев.В рамках их познавательной реструктуризации, сердитые люди должны осознавать свои требовательные природы и переводят свои ожидания в желания. Другими словами, сказать «я бы хотел» что-то более здоровое, чем сказать «я требую» или «Я должен иметь» что-то. Когда вы не можете получить то, что хотите, вы испытает нормальную реакцию — разочарование, разочарование, больно — но не гнев. Некоторые разгневанные люди используют этот гнев как способ избежать чувствовать себя обиженным, но это не значит, что боль уходит.

Решение проблем

Иногда наш гнев и разочарование вызваны очень реальные и неизбежные проблемы в нашей жизни. Не весь гнев неуместен, и часто это здоровый, естественный ответ на эти трудности. Там это также культурное убеждение, что у каждой проблемы есть решение, и оно добавляет к нашему разочарованию, обнаружив, что это не всегда так. В Лучшее отношение к такой ситуации — не сосредотачиваться на поиск решения, а скорее от того, как вы справляетесь с проблемой.

Составьте план и по ходу следите за своими успехами. Разрешить стараться изо всех сил, но и не наказывать себя, если ответ не приходит сразу. Если вы можете подойти к этому изо всех сил намерения и усилия и сделать серьезную попытку встретить это лицом к лицу, вы с меньшей вероятностью потеряете терпение и упадете на все или ничего думать, даже если проблема не решается сразу.

Лучшее общение

Сердитые люди склонны делать поспешные выводы и действовать в соответствии с ними, и некоторые из этих выводов могут быть очень неточными.Первое, что нужно сделать если вы ведете жаркую дискуссию, притормозите и подумайте над своим ответы. Не говори первое, что приходит в голову, а медленно вниз и хорошенько подумайте о том, что вы хотите сказать. В то же время, внимательно слушайте, что говорит другой человек, и не торопитесь прежде чем ответить.

Слушайте также, что лежит в основе гнева. Например, вам нравится определенная свобода и личное пространство, а ваше «вторая половинка» хочет большей связи и близости.Если он или она начинает жаловаться на вашу деятельность, не мстите рисованием ваш партнер в качестве тюремщика, надзирателя или альбатроса на вашей шее.

Защищаться, когда тебя критикуют, естественно, но не сопротивляйся. Вместо этого послушайте, что лежит в основе слов: сообщение о том, что этот человек может чувствовать себя брошенным и нелюбимым. Это может занять много терпеливых вопросов с вашей стороны, и это может потребовать некоторых передышка, но не позволяйте своему гневу — или гневу партнера — позволять обсуждение выходит из-под контроля.Сохранение хладнокровия может сохранить ситуацию от того, чтобы стать катастрофическим.

Использование юмора

«Глупый юмор» может помочь разрядить ярость несколькими способами. Для во-первых, это может помочь вам получить более сбалансированную точку зрения. Когда ты рассердитесь и назовите кого-нибудь по имени или обратитесь к нему в каком-то образном фразу, остановитесь и представьте, как это слово будет выглядеть буквально. Если вы на работе и думаете о коллеге как о «мешке с грязью» или «одноклеточная форма жизни», например, изобразите большой мешок, полный грязи. (или амеба) сидит за столом коллеги, разговаривает по телефону, собирается на встречи.Делайте это всякий раз, когда в голову приходит имя о другой человек. Если можете, нарисуйте то, что на самом деле может выглядеть. Это убережет вас от ярости; и На юмор всегда можно положиться, чтобы развязать напряженную ситуацию.

Основной посыл очень разгневанных людей, д-р. Деффенбахер говорит: «Все должно идти своим путем!» Сердитые люди склонны считают, что они морально правы, что любое блокирование или изменение их планы — это невыносимое унижение, и они НЕ должны так страдать.Может быть, другие люди, но не они!

Когда вы чувствуете это побуждение, — предлагает он, — представьте себя бог или богиня, верховный правитель, владеющий улицами и магазинами и офисное пространство, шагающий в одиночку и всегда находящийся по-своему, в то время как другие подчиняются тебе. Чем больше деталей вы сможете представить в своем воображаемом сцен, тем больше у вас шансов понять, что, возможно, вы необоснованный; вы также поймете, насколько неважны вы злится на самом деле. Есть два предостережения при использовании юмора.Первый, не пытайтесь просто «отшутиться» над своими проблемами; скорее используйте юмор, чтобы помочь вы смотрите на них более конструктивно. Во-вторых, не поддавайся резкости, саркастический юмор; это просто еще одна форма нездорового выражения гнева.

Что объединяет эти техники, так это отказ от слишком серьезно. Гнев — серьезная эмоция, но часто сопровождаются идеями, которые, если их изучить, могут заставить вас смеяться.

Измените окружающую среду

Иногда наше непосредственное окружение дает нам повод для раздражения и ярости.Проблемы и обязанности могут весить на вас и заставляют вас злиться на «ловушку», в которую вы, кажется, попали в и всех людей и вещей, которые образуют эту ловушку.

Дайте себе передохнуть. Убедитесь, что у вас есть «личные время », запланированное на время дня, которое, как вы знаете, особенно стрессовый. Одним из примеров является работающая мать, у которой есть постоянное правило что, когда она приходит с работы, первые 15 минут «никто разговаривает с мамой, если дом не горит ». После этого короткого периода тишины она чувствует себя лучше подготовленной к удовлетворению требований своих детей без взрывая их.

Еще несколько советов, как расслабиться

Время: если вы и ваш супруг склонны ссориться, когда вы обсуждать вещи ночью — возможно, вы устали, или отвлеклись, или, может быть, это просто привычка — попробуйте изменить время, когда вы говорите о важных имеет значение, чтобы эти разговоры не превратились в споры.

Избегание: Если хаотичная комната вашего ребенка приводит вас в ярость каждый раз, когда вы проходите мимо, закрывайте дверь. Не заставляй себя смотреть на что вас бесит.