Качать грудь дома: Быстро накачать грудные. Качаем грудные мышцы в домашних условиях без тренажеров

Содержание

Как накачать грудь дома | SPORTSMAN

Представляю вам тренировку груди, которая проработает все ваши грудные отделы. Данный тренинг будет состоять из разных вариаций отжиманий.

На канале есть похожая статья, посвященная тренировке груди только отжиманиями. В этот раз упражнения будут немного другие. Такие тренировки позволят вам чередовать нагрузку, каждый раз удивляя организм, тем самым давая мышцам наибольший стимул к росту.

Итак, приступим!

Не забудьте размяться!

Тренировка

В одном подходе будет 4 упражнения, т.е. 4 различных вида отжиманий. Зачем же я разделил тренировку именно так.

Грудные мышцы можно разделить на 4 отдела: внутренний, внешний, нижний и верхний.

Зеленым цветом обозначен внешний отдел; красным — внутренний; синим — нижний, розовым — верхний.

К грудным также относятся зубчатые мышцы, но они прокачиваются при любых отжиманиях, поэтому акцентировать внимание будем на четырех представленных выше отделах.

При выполнении определенного вида отжиманий наша грудь прорабатывается неравномерно. Чаще всего всю нагрузку на себя берет внешний отдел груди.

Поэтому наша тренировка построена так, чтобы проработать все отделы равномерно.

Упражнения

Итак, приступим. Какое кол-во повторений делать, зависит от того, какую цель вы преследуете. Для набора массы оптимально делать 10-12 повторений; для развития силы лучше делать до 6-8 повторений; для выносливости — на максимум.

Бриллиантовые отжимания. Узкая постановка рук. Акцент на внутренний отдел грудных мышц.
Глубокие. Для этого нужно поставить руки на возвышенность (ноги тоже) и опускаться ниже обычного. Акцент на внешний отдел.
Отжимания от возвышенности. Ноги должны быть выше уровня рук. Акцент на верхнюю часть груди.
Отжимания от возвышенности. Здесь наоборот руки должны быть выше уровня ног. Акцент на нижний отдел груди.

Кол-во подходов: 3-4 на массу и силу, от 4 и более на выносливость.

Спасибо, что дочитали статью до конца! Если вы нашли какие-нибудь ошибки в тексте, напишите об этом в комментариях, и мы исправим опечатку!

Как накачать грудь мужчине в домашних условиях? — Рамблер/женский

Вопрос, как накачать грудь мужчине в домашних условиях, волнует тех, кто желает хорошо выглядеть, но не может или не хочет ходить в зал. Грудные мышцы – одни из самых сильных в верхней части тела, поэтому тренировки для них предполагают высокие нагрузки. Условия и режим для увеличения мышц груди можно организовать самостоятельно.

Блок похожие статьи

Грудные мышцы задействованы в каждом движении руками, их работа сжигает большое кол-во энергии. По этой причине упражнения для грудных мышечных волокон часто присутствуют в тренировочных программах для похудения. Тренировки в домашних условиях возможно проводить без оборудования.

Упражнения для грудных мышц без оборудования

Лучшее упражнение для грудной клетки без оборудования – это отжимание. При выполнении отжиманий работают разные отделы грудных мышц, их сила увеличивается равномерно. Отжимания подходят для первых тренировок, далее потребуются более высокие нагрузки, но упражнение может по-прежнему остаться в программе, только в усложненной вариации.

Для того, чтобы обеспечить нагрузкой все зоны грудных мышц, нужно выполнять отжимания с разной постановкой рук – широкой и узкой. Отличной усложненной версией станут плиометрические отжимания, в верхней точке упражнения руки резким движением отрываются от пола и делают хлопок. Такие отжимания будут увеличивать взрывную силу мышц.

Для того, чтобы увеличивалась не только сила, но и объем мышц, отжимания нужно делать медленно, особенно важно сконцентрироваться на движении вниз. Важно не падать низ под силой веса тела, а опускать корпус медленным движением, чувствуя напряжение в грудной клетке. Но большого объема одними отжимания добиться невозможно.

Упражнения с собственным весом укрепляют мышцы и приводят их в тонус, для увеличения объема нужны тренировки с отягощением.

Упражнения для грудных мышц с гантелями

Лучший выбор для дома – разборные гантели, снаряд позволит постепенно увеличивать вес отягощения. Базовое упражнение для мышц груди – жим гантелей лежа, это аналог жима штанги лежа для домашних условий. В каждом подходе должно быть 10-12 повторов, последние повторы должны выполняться из последних сил. Если ты с легкостью делаешь по 15 жимов в подходе, значит, вес гантелей слишком легкий. Паузы между сетами не должны превышать 2-3 минут.

Как и отжимания, жим лежа имеет множество вариаций. На стартовом этапе следует менять угол положения тела относительно пола для того, чтобы нагрузка затрагивала все части грудных мышц. Второе по значимости упражнение – разведение гантелей лежа, оно будет дополнять жим лежа. Разведение гантелей в стороны растягивает мышцы грудной клетки, придавая им объем.

Упражнения для грудных мышц с эспандером

Эспандер – это простой и недорогой тренажер для домашнего использования, который добавит в тренировочную программу множество новых упражнений. При выполнении тяги с эспандером вбок и вверх увеличивается сила грудных мышц. Эспандер дает дополнительную нагрузку, его сопротивление усложнит отжимания, превратит упражнение с собственным весом в работу с отягощением.

Ответ на вопрос, как накачать грудь мужчине в домашних условиях, заключается не только в выполнении упражнений. Важно соблюдать режим дня, полноценно отдыхать, есть много белковых продуктов.

Другие материалы по теме:

Как накачать мышцы плеч?

Правила игры в большой теннис

Подходы в жиме лежа: как увеличить их число

Как накачать грудные мышцы в домашних условиях

Самое эффективное упражнение для грудных мышц в домашних условиях — это, конечно же, отжимания от пола с различной постановкой рук и отжиманиями под разными углами наклона. Сразу отметим, что дома вы не получите огромные мышечные массивы как у профессиональных бодибилдеров, но подкачать грудь в домашних условиях вполне реально.

Как накачать грудь дома

Начните с классических отжиманий, руки расставляйте не очень широко (немного шире плеч). После того, как сможете выполнить 3 подхода по 20 повторений, переходите к изменению ширины постановки рук — от очень широко расставленных, до рук, прижатых к туловищу. Теперь можно начинать менять углы отжиманий, поставьте ноги на возвышение и постепенно наращивайте угол. Можно использовать табурет или другое возвышение. Когда вы осилили и это упражнение, увеличивайте амплитуду отжиманий. Для этого вам понадобятся специальные подставки, которые продаются в любом магазине спортивного инвентаря. Вы также можете использовать стопку книг, чтобы увеличить амплитуду движения.

Всегда ставьте себе реальные задачи. Например, выполнить 4 подхода по 30 отжиманий, а не мифические «сделать 1000 отжиманий за одну тренировку». Я не спорю, найдутся и такие люди, но вам это не нужно. Ваша задача увеличить грудь, а не установить рекорд. Помимо отжиманий вы можете использовать различные эспандеры. Ну а если дома найдется пара гантелей, добавьте в программу жим гантелями и разводку и ваши грудные удивят своими объемами не только ваших знакомых, но и вас самих.

Скорость отжиманий

Многие рекомендуют выполнять отжимания на высокой скорости — и даже максимально высокой скорости. И все же мы рекомендуем выполнять отжимания относительно медленно. Две секунды — движение вниз, две секунды — движение вверх.

Если вы хотите нарастить мышечную массу, то вам придется найти способы сделать отжимания труднее. Первое, что вы должны сделать, — это уплотнить технику до максимума, то есть снизить темп выполнения движения, убедившись, что ни единая мышца не расслабляется во время упражнения. Как только движение станет гипнотически медленным, попробуйте добавить изометрическое напряжение мышцам-антагонистам. То есть во время движения напрягайте руки, плечи и спину как можно сильнее и боритесь буквально за каждый сантиметр движения. Такой тренинг похож на самоистязание, но на самом деле — это высший уровень тренировки.

Как часто тренироваться?

Здесь все зависит от того, какими упражнениями вы будете качать грудь. Если это только отжимания от пола, то вы можете выполнять их ежедневно. Если же в вашей домашней программе присутствуют упражнения с гантелями на скамье, то будет достаточно двух тренировок в неделю.

Качаем грудь в домашних условиях

В этой статье мы рассмотрим животрепещущий вопрос о возможности увеличения груди в домашних условиях. Мы развенчаем основные мифы и разберемся с реальными фактами, которые следует учесть для того, чтобы ваша грудь выглядела наилучшим образом. Итак, качаем грудь в домашних условиях!

Качаем грудь в домашних условиях при помощи комплекса упражнений.

Женская грудь: правда и мифы

В первую очередь, стоит сказать о том, что женская грудь состоит, прежде всего, из молочной железы и жировой ткани. И, соответственно, первая новость, по традиции, плохая. Форма грудей не поддается корректировке каким либо иным способом, кроме хирургического вмешательства. Хорошая же новость заключается в том, что грудь расположена поверх грудной мышцы, которая ее поддерживает. Вот на эту самую мышцу мы вполне можем воздействовать.

Чего мы можем добиться, прокачав грудные мышцы:

Расширение грудной клетки. Если в совокупности ваша грудная клетка станет шире и увеличится в объеме, то визуально фигура будет смотреться привлекательнее. В особенности, на контрасте с узкой талией.
Увеличение объема грудных мышц несколько «приподнимет» грудь. То есть область декольте будет смотреться более наполненной и подтянутой.
Чего стоит остерегаться:
При интенсивном выполнении упражнений (в особенности большого количества повторений с малым весом) вы сожжете некоторое количество жира. В том числе это скажется на размере груди. Поэтому все упражнения выполняем с большим весом, медленно, по 10-12 повторов. Конкретный вес зависит от вашего уровня подготовки. Рассчитывайте так, чтобы при выбранном весе вы смогли выполнить всю программу.

Итак, когда основные моменты вкратце освещены, можно переходить непосредственно к упражнениям.

Упражнения на грудные мышцы

Жим гантелей на наклонной скамье головой вверх

Это упражнение отлично прорабатывает верхнюю часть большой грудной мышцы. Гантели (в отличие от штанги) позволяют максимально растянуть грудные мышцы в нижнем положении. При выполнении этого упражнения в нижней точке руки согнуты в локтях, а локти оттянуты максимально вниз. Медленно на выдохе выжимайте гантели вверх, выпрямляя руки и сводя гантели вместе так, чтобы они составляли одну линию — перпендикулярно корпусу. Таким образом, вы получите максимальную амплитуду работы грудной мышцы.

Регулируя наклон скамьи, вы можете акцентировать нагрузку на различных отделах грудной мышцы. При позитивном наклоне (голова вверх) основная нагрузка приходится на верхнюю часть груди и на передний пучок дельтовидной мышцы плеча. Также работают малые грудные и передние зубчатые мышцы. Трицепс при позитивном наклоне скамьи нагружается минимально.

Отжимания с широкой постановкой рук

Отжимания — прекрасное упражнение для развития мышц груди

При выполнении этого упражнения в большей степени задействуется средний отдел грудной мышцы. Также в работу включаются трицепсы и дельты. Примите упор лежа, ладони поставьте шире плеч. В случае отжиманий необходимая нагрузка создается за счет вашего собственного веса. То есть это по сути тот же самый жим, только вместо штанги – вы сами.

Медленно опускайтесь грудью до пола и поднимайтесь в исходное положение. Корпус при выполнении отжиманий прямой, голову не поднимайте, позвоночник абсолютно прямой, прогиба в пояснице нет.

Если на первом этапе делать нужное количество повторов вам тяжело, можно поставить ноги на колени. Техника выполнения упражнения остается такая же, как и при прямых ногах – спину не прогибаем, ягодицы не выпячиваем.

Отжимания также можно варьировать, смещая акцент нагрузки на различные области грудной мышцы. Если вы хотите сместить нагрузку со средней части груди на верхнюю часть – встаньте ногами на скамейку, чтобы голова находилась ниже корпуса. Если же наоборот, вам интересна прокачка нижней части груди – поставьте на скамейку руки.

Когда вы выполняете отжимания с широкой постановкой ладоней, нагрузка акцентируется на внешней части грудных мышц. Если вам необходимо проработать внутреннюю часть, используйте узкую постановку рук. Однако при узкой постановке гораздо сильнее напрягаются трицепсы.

Разведение гантелей лежа

Это эффективное упражнение на раскрытие грудной клетки и увеличение ее объема. Лягте на скамью, гантели держите в почти прямых руках. Небольшой угол в локтевом суставе сохраняется на протяжении всего выполнения упражнения. Это делается во избежание травм сустава.

Разводите руки в стороны до максимальной растяжки грудной мышцы. На выдохе сведите руки наверх. В вертикальном положении ненадолго зафиксируйтесь и сделайте дополнительное напряжение грудных мышц для проработки их внутренней части.

Пуловер

Лягте на горизонтальную скамью и возьмите двумя руками одну гантель (классический вариант этого упражнения выполняется со штангой) и держите на прямых руках перед собой. Медленно, делая глубокий вдох, опускайте руки с гантелей за голову. На выдохе возвращайте руки с гантелей в исходное положение перед собой. При опускании за голову слегка сгибайте руки в локтях.

Теперь добавлю несколько слов о том, как следует строить свою тренировку, в особенности, если вы только начинаете заниматься.
Каждое упражнение выполняйте в 2-3 подхода. Один подход – это 12-15 повторений.

Выполняя эти упражнения 1-2 раза в неделю, вы разовьете грудные мышцы, значительно улучшив форму верхней части тела. Ваша грудь расправится и станет более объемной и привлекательной.

Еще кое-что

Дополнительно следует сказать о том, что во многом на визуальное восприятие женского бюста влияет осанка. Старайтесь всегда держать спину прямо, а голову ровно, избегая ссутуливания. Выровнять осанку вам поможет комплекс упражнений для мышц спины.

Тренировка в домашних условиях. Грудь, спина

В первой части цикла тренировок в домашних условиях я поведал о том, как накачать руки в домашних условиях без гантелей, тренажеров и штанг. Имея только хорошо проветриваемую комнату, турник и любимую музыку, ты способен держать свое тело в форме.

В данной части я приведу комплекс упражнений, направленных на развитие спины и грудных мышцы в домашних условиях.

Большие, четко выраженные грудные мышцы и широкая спина — это, я считаю, самые важные детали хорошо слаженного мускулистого тела любого спортсмена. У тебя могут быть руки небольшими, но широкая спина тебе просто необходима!

Итак, рекомендую начинать тренировку, как обычно, с разминки.

Растяжка мышц в домашних условиях, разминка

Для того, чтобы твои мышцы работали в полной амплитуде, необходимо во время разминки уделить внимание растяжке именно тех мышц, которые будут сегодня работать больше всего, а именно грудь и спину.

Подойди к дверному проему, упрись руками о стены у двери и наклоняйся медленно вперед, чувствуя, как тянутся мышцы груди. Побудь в таком положении 1-1,5 минуты.

Это упражнение можно проделать на полу, сделав упор руками шире плеч (как при отжимании). Под руки необходимо поставить две невысокие табуретки или три-четыре толстых книги (последний вариант может быть неустойчивым).

Лучше всего для тренировок в домашних условиях приобрести в магазине спортивных товаров упоры для отжимания (на рис.), к тому же они понадобятся тебе в выполнении упражнений далее.

Есть ряд других способов растягивания грудных мышц, которые ты можешь самостоятельно взять на вооружение.

Далее, потянем мышцы спины. Снова таки, опишу те, которые я чаще использую в домашних условиях, а ты можешь воспользоваться и другими.

Сядь на край стула, расставив широко ноги. Опустись медленно вниз, поставив руки на пол между ступней. Пробудь в таком положении тоже одну, полторы минуты. Важно, чтобы высота стула была такой, чтобы ты прочувствовал растяжение.

Далее, подойди к любой горизонтальной опоре, либо высокому предмету (на уровне груди) и положи вытянутые руки впереди себя на этот предмет или опору.

Повисни вниз под тяжестью торса и провиси так около минуты. Не сдерживай дыхание, дыши ровно. Ноги держи ровными и вертикально, не заваливаясь в перед или назад.

Теперь, когда твои мышцы разогрелись и растянулись, переходи к выполнению силовых упражнений.

Тренировка грудных мышц в домашних условиях

Грудь

1. Отжимания от пола с широко расставленными руками. 5 х 12-20 повт.

Упражнение направлено на формирование массивной груди (массы). Количество повторений зависит от твоей подготовки. Если после 20 раз ты чувствуешь, что можешь сделать еще — продолжай.

Продолжай до тех пор, пока мышцы откажутся тебя поднимать. Но для следующего подхода попроси помощи кого-то из домашних, например своей подружки или ребенка. Попроси партнера расположиться поудобнее на твоих шее и лопатках и вытянуть ноги вперед.

В качестве утяжеления можно использовать рюкзак, положив в него, например, пластиковые бутылки с водой, книги или, если есть, блины для штанги.

Твои руки должны быть расставлены шире плеч, пальцы рук смотрят вперед. Ладони при этом плотно прилегают к полу. Опускайся до пола, но не ложись на него. Работай больше на негативные фазы, т.е. опускайся медленнее, чем поднимаешься.

Само упражнение «отжимания» является универсальным для тренировки дома. В процессе их выполнения в работу включаются не только грудные мышцы, работают дополнительно трицепсы, передние дельты, спина и пресс.

Мышцы, которые работаю при отжиманиях, хорошо показаны на рисунке ниже.

2. Отжимания с применением упоров. 3 х 15-25 повт.

Это упражнение является вариаций простых отжиманий, но упоры дают возможность немного опуститься ниже, тем самым растягивая волокна грудных.

Расставь руки немного шире плеч, возьмись за упоры так, чтобы ладони были повернуты во внутрь. Опускайся медленно и как можно ниже уровня упоров. Поднимайся быстро, но не разгибая полностью рук.

Следи за дыханием: опускаясь, сделай вдох, поднимаясь — выдох.

3. Отжимания в наклоне (с упором ног на лавку). 3 х 15-25 повт.

Тренировка в домашних условиях ограничивает спортсмена в выборе акцента на определенную часть мышцы. Но, благодаря таким подручным средствам, как, например, стулья, диван или кровать, ты имеешь возможность акцентировать нагрузку на верхнюю или нижнюю часть грудных.

Верх, чаще всего, у спортсменов — самая отстающая часть груди, т.к. она в повседневной жизни редко работает, а в спортзале ее забывают прокачать. Отжимания в наклоне с упором ног на возвышенность позволяет прокачать верх груди и немного задействовать дельты.

Итак, забрось ноги на диван или стул, упрись руками в пол или упоры, и на «раз» медленно опустись, делая вдох, практически касаясь пола и на «два» с выдохом быстро поднимись в исходное положение.

В отжимании с упором ног на стул также включаются в работу передние дельты, трицепсы, спина и пресс, которые работают в статическом напряжении, когда ты держишь корпус тела ровно.

Как накачать спину в домашних условиях

Спина

Переходим к прокачке мышц спины дома. В этом нам понадобится перекладина, т.е. турник. Используй перекладину, которая позволит тебе тренироваться дома без помех (например дверного проема, если турник в нем), а также которую ты легко при необходимости сможешь переместить на любую высоту.

От того, насколько у тебя широкий турник будет напрямую зависеть ширина твоей спины при тренировках в домашних условиях. Известно, что чем шире хват, тем больше в работу включаются широчайшие и большие круглые мышцы спины, которые и придают ширину.

Существуют разные виды подтягиваний на турнике.

1. Подтягивания широким хватом. 3 х 10-15 повт.

Хват — шире плеч, примерно на 10-20 см., но не до болевых ощущений. Ладони рук смотрят вперед (т.е. хват прямой).

Если у тебя хват не сильный, воспользуйся спец.ремнями для подтягивания или крючками (на фото).

Для хорошо развитых атлетов рекомендуется использовать утяжеление на спине — рюкзак с весом!

Подтягивайся как можно выше перекладины, чтобы больше задействовать мышц спины, а опускайся не полностью разгибая руки, чтобы мышцы держались в напряжении.

В этом упражнении можно прибегнуть к читингу, т.е. делать рывки, если уже нет сил подтянуться, но при этом опускаться медленно.

Следи за дыханием во всех упражнениях. Во время движения вверх — выдыхай, а во время опускания — вдыхай. Это очень важно! От этого зависит правильность и эффективность самого упражнения.

2. Подтягивания широким хватом за голову. 3 х 10-15 повторов.

Подтягивания за голову

В этом упражнении дома ты будешь оказывать воздействие еще и на дельтовидные мышцы. Выполняются повторения, как и в предыдущем упражнении, но поднимайся к перекладине, ныряя под нее и касаясь затылком или шеей.

Хват остается прежним, ладони все также смотрят вперед. Т.к. это упражнение считается травмоопасным для плечевых, выполняй его медленно и размеренно.

В верхней точке задержись на пару минут, а затем медленно опускайся. Вес не применяй, если не способен подняться более 3 повторений. Выполняй повторения до полного отказа мышц.

Подтягивания являются самым эффективным упражнением для развития мышц спины. Нет ни одного тренажера, который бы мог заменить подтягивания. Полюби это упражнение, и твоя спина не заставит ждать тебя с ростом даже при тренировках в домашних условиях.

3. Подтягивания к низу груди на низкой перекладине. 3 х 12-15 повт.

Горизонтальные подтягивания выполняются от перекладины, которая находится примерно на уровне чуть ниже ягодиц. В тренажерном зале это упражнение некоторые спортсмены чаще всего выполняют в конце тренировки, применяя машину Смитта, например.

Но, при тренировках в домашних условиях, ты можешь перекладину разместить ниже, если есть такая возможность, или найди какую-нибудь альтернативу.

При горизонтальных подтягиваниях твое тело в исходном положении находится практически лежа, но при этом ты висишь на прямых руках, не касаясь спиной пола.

На «раз» выдохом подтянись максимально грудью к перекладине, задержись там на пару секунд и очень медленно, делая вдох, вернись в исходное положение. От ширины рук, а также от типа хвата будет меняться нагрузка от спины к бицепсу:

шире руки, хват сверху — акцент широчайшие мышцы спины, меньше на бицепс
положение рук уже, хват сверху — акцент на широчайшие, больше включается бицепс
положение рук на ширине плеч, хват снизу — работает спина, но акцент на бицепс

Найди среднее положение, хват возьми пошире, чтобы больше воздействовать на спину. Следи за тазом, тело должно быть ровным на протяжении всего упражнения.

Программа тренировки в домашних условиях. Грудь, спина

Упражнение	Подходов	Повторений
Цель: грудные мышцы
Отжимания от пола с широко расставленными руками	5	12-20
Отжимания с применением упоров	3	15-25
Отжимания в наклоне (с упором ног на лавку)	3	15-25
Цель: мышцы спины
Подтягивания широким хватом	3	10-15
Подтягивания широким хватом за голову	3	10-15
Подтягивания к низу груди на низкой перекладине	3	12-15

Оцени статью

User Review

4 (5 votes)

Как накачать грудные мышцы в домашних условиях? Комплекс упражнений. Видео

Дата публикации: 07 апреля 2019.

Железный Арни до сих пор остается эталоном в плане развития грудных мышц

Структура грудных мышц

Времена, когда люди считали спортсменов глупыми, давно ушли в прошлое. Проведено огромное количество исследований на спортивную тематику, а многие тренера посвящают всю свою жизнь поиску наиболее совершенных и эффективных способов набора массы и увеличения силовых показателей. Знание строения и расположения мышц позволяет существенно повысить эффективность тренировочного процесса.

Мышечная группа груди состоит из трех основных частей:

Большая грудная мышца. Самая массивная часть, начинается от ключицы, прямой мышцы пресса и передней части грудины. Её основные задачи – подъём и приведение руки к корпусу. Именно она наиболее подвержена росту в процессе тренировок.
Малая грудная мышца. Располагается под большой, напоминает своей формой треугольник. Прикрепляется к лопатке и обеспечивает её движение.
Передняя зубчатая мышца. Располагается сбоку от грудины, обеспечивает поворот лопатки. Она играет большую роль в улучшении внешнего вида атлета и улучшении его физических показателей.

Грудные мышцы – большая мышечная группа, это значит, что для её роста обязательно нужно использовать базовые упражнения. Однако не всё так просто. Они имеют уникальное строение, мышечные волокна располагаются в них под разными направлениями. Поэтому если вы хотите развить массивную и мощную грудь, то обязательно включите в свои тренировки жим на наклонной скамье.

Нагрузка под разными углами позволит максимально проработать всю мышечную группу. Внимательно изучите технику в каждом упражнении и затем тщательно следите за ней во время их выполнения, только так вы сможете травмировать волокна определенных участков груди. Пробуйте различные варианты исполнения, различные схемы тренировок, чтобы найти наиболее эффективный подход именно для вас, также это позволит избежать адаптации мышц к нагрузкам. Нужно постоянно держать свои мышцы в состоянии стресса, новые нагрузки дадут резкий толчок к росту.

Таким образом, для достижения эффекта от тренировок нужно иметь знания о строении мышц в целом, а также о составе волокон конкретно в вашем организме. Не поленитесь потратить немного времени на изучение данных вопросов и на составление программы, подходящей именно вам, и вы сэкономите себе массу времени в дальнейшем, а также будете развиваться даже тогда, когда прогресс у прочих остановится.

Не надейтесь только на свою генетику на начальном этапе, не думайте, что мышцы будут расти всегда практически без усилий, и не отчаивайтесь, если поначалу что-то не удаётся.

Реально ли добиться результата не в тренажерном зале?

Каждый мужчина, который хоть иногда задумывается о своей форме, мечтает иметь широкие, накачанные грудные мышцы. Ведь они придают телу по-настоящему мужественный вид. К тому же, любая девушка просто тает при виде такого накачанного мужского тела. Развить свои грудные мышцы таким образом, чтобы они были завидной ширины и объёма, без тяжёлых тренировок просто невозможно.

Многие небезосновательно полагают, что добиться подобных результатов можно только в тренажёрном зале. Действительно, объёмную грудь, которая будет выпирать через футболку, в домашних условиях без специального оборудования накачать невозможно.

Но у себя дома вполне можно подкорректировать и отточить форму грудных мышц, а также сделать их более сильными и привлекательными. Вполне возможно преобразить ваши грудные, используя подходящий комплекс упражнений. Поверьте, что чётко поставленная цель – это уже первый шаг к вашему будущему успеху. Если вы твёрдо решили заняться собой и привести ваше тело в порядок, то эта статья для вас.

Режим тренировок

Важным моментом является режим тренировок. Новички в погоне за своей мечтой о красивом теле начинают ежедневно изводить себя тренировками, которые состоят из больших тренировочных комплексов.

Они ошибочно считают, что чем больше и изнурительнее заниматься, тем лучше будет результат. Это ошибочное суждение. Нужно помнить, что при физических нагрузках наши мышцы получают сотни тысяч микротравм. После каждой тренировки им нужен соответствующий отдых.

В противном случае, они просто не успеют восстановиться, а значит ни одно ваше упражнение не даст желаемого результата. Однако не делайте слишком продолжительный отдых между тренировками, иначе ваши мышцы начнут деградировать.

Отдых между тренировками определённой группы мышц в среднем должен длиться 5 дней. Если за это время восстановление не произошло, то можно ещё подождать два дня. При этом стоит обратить внимание на своё питание — может из-за недостатка белка мышцы не успевают восстанавливаться.

Эффективная программа

Рассмотрим наиболее эффективные упражнения для быстрого накачивания мышц груди. Если правильно выполнять их, то вы ощутите результат уже через пару недель регулярных тренировок. Если у вас есть какие-то травмы, то перед началом любых занятий нужно обязательно записаться на приём к вашему врачу.

Начнем с классических отжиманий

Если вы заниматься дома, но времени на другие упражнения у вас нет, то вы можете ограничиться только отжиманиями. Много времени они не занимают, а эффект вы почувствуете уже через неделю. Однако для того, чтобы постоянно происходил прогресс, тренироваться необходимо регулярно (3-4 занятия в неделю). При этом, используя отягощения, вы сможете развивать не только рельеф с выносливостью, но и мышечный объем.

Способов выполнения упражнения (статья о видах отжиманий от пола) может быть несколько. Широко разведя руки во время выполнения упражнения, вы перенесёте всю нагрузку на среднюю часть груди. Прислонив руки к корпусу, вы прокачаете верхнюю часть груди, а также переднюю часть плеча и трицепс.

Для усложнения этого упражнения вы можете начать отжиматься с прыжками или хлопками. Это значительно увеличивает нагрузку на грудные мышцы. Несмотря на высокую эффективность и простоту отжиманий, они не заменят собой полноценный комплекс упражнений, который выполняется как со спортивными снарядами, так и без них.

Почему многие люди не получают должного эффекта от упражнений? Потому что далеко не каждый знает о том, как правильно его выполнять и когда лучше делать. Из-за этого все старания зачастую сводятся на ноль.

Отжимания на табуретках

Держите спину ровно и не поднимайте ягодицы

Можно взять две табуретки и поставить их на ширине вытянутых в сторону рук, которые согнуты в локтях. Если берете стулья или кресла помните, что они не должны быть мягкими, так как вы можете травмировать кисти, если будет присутствовать эффект раскачивания.

Ноги необходимо поставить на диван или кресло. Делать нужно четыре подхода по 10-20 отжиманий. Корпус держите ровно, сосредоточьтесь на выполнении упражнения.

Во время каждого отжимания старайтесь опускаться как можно ниже уровня табуреток. Если вы чувствуете, что без проблем справляетесь с этим, то не спешите сразу увеличивать число отжиманий. Для большего эффекта лучше начните отжиматься с грузом.

Подходов выполняем — 4 по 10-20 повторений. Между каждым подходом делайте перерыв 2-3 минуты или больше, если нужно.

Отжимания на брусьях

Пытайтесь немного округлить спину, локти выверните наружу для перевода нагрузки с трицепсов на грудные мышцы

Такой вариант отжиманий является еще эффективней, чем предыдущее два в плане развития мышц грудной клетки.

Для создания правильной и целевой нагрузки на них следует шире разводить руки.

При этом нужно буквально чувствовать, как работают грудные. Можно немного округлить спину.

Сами брусья выбирайте широкие, так как на узких нагрузить грудные довольно трудно и эффективность будет низкой.

Подходов выполняем — 4 по 10-20 повторений. Времени на отдых также отводится 2-3 минуты. Стоит отметить, что узкий хват будет больше развивать трицепсы.

Сведение и разведение рук в упоре лёжа

Если у вас есть специальная лавка, то выполнять разводку будет намного проще

Для выполнения вам потребуются всё те же две табуретки и гантели (если их нет, можно использовать бутылки с песком).

Поставьте табуретки таким образом, чтобы они не вызывали у вас дискомфорт, когда вы ляжете спиной на них. После того, как вы заняли лежачее положение, поставьте ноги на пол.

Возьмите в руки гантели и сведите их вместе над головой. При выполнении этого упражнения руки должны быть немного согнуты в локтях, а кулаки должны быть направлены друг к другу ладонями.

Начинайте максимально широко и низко разводить-сводить руки. Как и в предыдущих упражнениях, сделайте четыре подхода по 10-20 раз, отдыхая 2-3 минуты.

Жим гантелей в положении лёжа

Упражнение выполняется практически в том же положении, что и на сведении-разведении рук, с той лишь разницей, что здесь руки нужно ставить несколько иначе.

Сведите руки с гантелями вверху так, как будто у вас в руках находится гриф. После фиксации рук в такой позиции начинайте одновременно опускать и поднимать обе руки.

Здесь точно такое же количество подходов, как и во всех предыдущих упражнениях.

Следите за траекторией движения рук

Описанного выше комплекса хватит с головой, но если вы хотите разнообразить методику, то можно подключить сет показанный ниже на видео.

Правила прогресса

Перед началом тренировок, запомните несколько основных правил, которые помогут вам достигнуть цели в развитии грудных:

Широкий хват обеспечит вашим мышцам грудной клетки максимальное напряжение. И чем он больше, тем сильнее будут задействованы внешние границы груди. Новичкам предпочтительнее делать хват более узким. Однако не переусердствуйте – слишком узкий хват обеспечит работу трицепса, а не грудных мышц.
Чем выше вы поднимаете руки над головой во время отжиманий или жима, тем больше будет задействован верхний отдел грудных мышц.
Выполнять жим или сжатие нужно относительно быстро, а разведение — плавно.
Наиболее эффективными будут отжимания тогда, когда ноги будут выше головы.
Очень важным элементом любых тренировок является дыхание. Следите за ним во время каждого упражнения. Делайте выдох при наибольшем усилии, а вдох — при расслаблении.
Если вам сложно делать сеты по 10 раз в любом из упражнений, то начинайте заниматься с меньшего количества, постепенно увеличивая число повторов. Если же вы не ощущаете особого напряжения, делая по 15-20 раз, то начните выполнять упражнение с дополнительным грузом.
Не забывайте про отдых. При интенсивных тренировках наши мышцы получают много микротравм и за одни сутки не способны восстановиться. Поэтому занимайтесь через день-два и не бойтесь мышечных болей. Если регулярно заниматься, то вы не будете их замечать.
Приступая к упражнениям, не стоит забывать о технике безопасности и о возможности перенапряжения мышц. Тренировать грудные на самом деле проще, чем кажется. Главное – это целенаправленный и систематический подход к тренировкам.

Дневник занятий

Не забывайте регулярно записывать ваши результаты, чтобы можно было наблюдать прогресс в формировании мышц. Предлагаем вам несколько раз распечатать следующую таблицу с комплексом упражнения для груди и вести записи в нее на каждом занятии:

Название упражнения	1 подход	2 подход	3 подход	4 подход
Отжимания на брусьях широким хватом 4*-12
Отжимания от пола с наклоном вниз (ноги на диване) 4*15-20
Разведение гантелей 3*10

Персональный тренер, фармаколог, диетолог

Составляет и проводит персональные программы занятий, для коррекции телосложения.

Специализируется на спортивной травматологии, физиотерапии. Занимается проведением сеансов классического медицинского и спортивного массажа.Другие авторы
Комментарии для сайта Cackle

Яндекс Дзен | Открывайте новое каждый день

Яндекс.Дзен – это платформа, которая подбирает контент специально для вас. В Дзене есть статьи и видео на разные темы от блогеров и медиа.

Ваш личный Дзен

Дзен понимает ваши интересы и собирает ленту для вас. Он анализирует действия: что вы смотрите, кому ставите лайки, на кого подписываетесь, а после – рекомендует вам и уже любимые источники, и ещё неизвестные, но интересные публикации.

Вы смотрите и ставите лайки

шаг 1

Алгоритм отслеживает это и подбирает контент

шаг 2

Вы видите интересные именно вам материалы

шаг 3

Интересные истории

В Дзене есть популярные медиа и талантливые блогеры. Ежедневно они создают тысячи историй на сотни разных тем. И каждый находит в Дзене что-нибудь для себя.

Примеры публикаций

В Дзене действительно много уникальных статей и видео. Вот несколько примеров популярного сейчас контента.

Дзен — простой, современный и удобный

Посмотрите на главные возможности сервиса и начните пользоваться всеми преимуществами Дзена.

Читайте о своих интересах.

Алгоритмы Дзена понимают, что вам нравится, и стараются показывать только то, что будет действительно интересно. Если источник вам не подходит — его можно исключить.

1/4

Тематические ленты.

С общей ленты со всеми статьями легко переключайтесь на тематические: кино, еда, политика, знаменитости.

2/4

Разнообразные форматы.

Открывайте разные форматы историй для чтения и общения. В приложении удобно читать статьи и смотреть видео, писать комментарии.

3/4

Оставайтесь в курсе событий!

Возвращайтесь к нужным статьям: добавляйте статьи в Сохранённое, чтобы прочитать их позже или сохранить в коллекции. Настройте уведомления, чтобы не пропустить самое интересное от любимых блогеров, медиа и каналов.

4/4

Читайте о своих интересах.

1/4

Тематические ленты.

С общей ленты со всеми статьями легко переключайтесь на тематические: кино, еда, политика, знаменитости.

2/4

Разнообразные форматы.

3/4

Оставайтесь в курсе событий!

4/4

Читайте о своих интересах.

1/4

Тематические ленты.

С общей ленты со всеми статьями легко переключайтесь на тематические: кино, еда, политика, знаменитости.

2/4

Разнообразные форматы.

3/4

Оставайтесь в курсе событий!

4/4

Дзен доступен во всем мире более чем на 50 языках

Смело рекомендуйте Дзен своим друзьям из других стран.

العَرَبِيَّة‎العَرَبِيَّة‎

Удобно пользоваться в смартфоне

У Дзена есть приложения для iOS и Android.

Пользуйтесь в браузере

Дзен доступен с любого устройства в вашем любимом браузере. Также Дзен встроен в Яндекс.Браузер.

Удобно пользоваться в смартфоне

У Дзена есть приложения для iOS и Android.

Пользуйтесь в браузере

Дзен доступен с любого устройства в вашем любимом браузере. Также Дзен встроен в Яндекс.Браузер.

Удобно пользоваться в смартфоне

У Дзена есть приложения для iOS и Android.

Пользуйтесь в браузере

Дзен доступен с любого устройства в вашем любимом браузере. Также Дзен встроен в Яндекс.Браузер.

Дизайн и разработка — Charmer

К сожалению, браузер, которым вы пользуйтесь, устарел и не позволяет корректно отображать сайт. Пожалуйста, установите любой из современных браузеров, например:

Яндекс.Браузер Google Chrome Firefox Safari

Как увеличить количество грудного молока путем сцеживания

Регулярное и частое использование молокоотсоса для удаления грудного молока из груди может помочь вам создать, поддерживать или увеличить количество грудного молока. Независимо от того, сцеживаете ли вы молоко в дополнение к грудному вскармливанию или исключительно, полностью откачиваете молоко из груди. ваша грудь и стимуляция молокоотсоса побуждают ваше тело вырабатывать больше грудного молока.

Веривелл / Синди Чанг

Как успешно увеличить подачу путем откачки

Сливание может быть очень важной стратегией для увеличения количества грудного молока.Эти советы могут помочь повысить ваши шансы увидеть увеличение вашего предложения.

Используйте правильный молокоотсос

Используйте медицинский насос или высококачественный электрический молокоотсос. Ручной насос, небольшой электрический или аккумуляторный насос годится для периодического сцеживания, но он недостаточно силен для создания, обслуживания и ремонта. или увеличьте количество здорового грудного молока. Двойной насос может быть хорошей инвестицией, особенно если вы работаете исключительно с насосом, поскольку он позволяет сэкономить время.

Используйте насос правильно

Для достижения наилучших результатов следуйте инструкциям производителя о том, как правильно использовать насос, и убедитесь, что насос находится в хорошем рабочем состоянии. Если у вас есть вопросы, обратитесь к производителю или спросите консультанта по грудному вскармливанию.

Убедитесь, что фланцы (кожухи) помпы, та часть помпы, которая проходит над вашей грудью и сосками, подходят вам правильно. Использование слишком больших или слишком маленьких грудных фланцев может привести к таким проблемам с грудью, как воспаление сосков или повреждение тканей груди.

Подготовка перед откачкой

Перед тем, как начать сцеживать молоко, вымойте руки и выберите контейнер для хранения грудного молока, который соответствует вашим потребностям. Вы будете качать от 20 до 30 минут, поэтому примите удобное положение.

Во время сцеживания вы можете чувствовать жажду или голод, поэтому перед началом сцеживания поставьте стакан воды или сока и немного здоровой пищи рядом с местом для сцеживания. Будет легко перекусить и выпить напиток, если он находится в пределах досягаемости. Вашему организму нужно много жидкости и немного дополнительных калорий для производства молока.

Насос часто

Если ваш ребенок будет брать грудь, сначала кормите грудью, а затем сцеживайте молоко после каждого кормления. Поначалу вы можете не получить много, но если вы постоянно стимулируете грудь сцеживанием, ваше тело должно получить сообщение о необходимости вырабатывать больше молока.

Если вы только сцеживаете молоко, сцеживайте грудное молоко как можно чаще, чтобы стимулировать выработку грудного молока. По возможности стремитесь на каждые 3 часа.

Попытка контакта кожа к коже

Исследования показывают, что уход за кенгуру, когда вы проводите время в прямом контакте кожа к коже с вашим ребенком, может увеличить количество грудного молока, которое вы можете сцеживать. Если ваш ребенок находится в больнице и не может кормить грудью, поговорите с персоналом больницы о том, чтобы использовать кенгуру так часто, как ваш ребенок может это терпеть.

Если возможно, делайте сцеживание, когда находитесь рядом с ребенком или даже держите его на руках. Когда вы отказываетесь от ребенка, постарайтесь расслабиться и подумать о нем. Глядя на фотографию вашего ребенка, слушая запись его воркования или плача, а также держа в руках предмет одежды или одеяло, несущее их запах, вы можете стимулировать рефлекс подавления и заставить течь грудное молоко.

Применить теплое влажное тепло

Перед сцеживанием накройте грудь теплой влажной салфеткой. Влажное тепло способствует выделению грудного молока. Это особенно полезно, если у вас проблемы с приливом.

Насос на 10-15 минут на каждую грудь

Если вы сцеживаете одну грудь за раз, переключайтесь между грудями, когда поток грудного молока замедляется до нескольких капель или полностью прекращается.

Если вы накачиваете обе груди одновременно, вы можете сцеживать молоко до тех пор, пока поток не замедлится или не остановится, отдохните несколько минут, а затем снова начните сцеживать молоко.Во время сцеживания, массажа или поглаживания груди, чтобы вывести больше грудного молока.

Используйте Galactagogues

Спросите своего врача или консультанта по грудному вскармливанию о галактагогических средствах. Сцеживание вместе с некоторыми лекарствами или травами может помочь увеличить количество грудного молока.

Самостоятельное использование лекарств и трав не очень поможет. Стимуляция груди и удаление молока из груди необходимы, чтобы увидеть результаты от галактагогиков, поэтому убедитесь, что вы продолжаете часто сцеживать молоко.

Поддерживайте чистоту оборудования

После каждого использования следуйте инструкциям производителя по вытиранию и очистке молокоотсоса и трубки. Вымойте фланцы груди и емкости для хранения грудного молока в горячей мыльной воде. Затем хорошо промойте их и дайте полностью высохнуть, чтобы они были готовы к использованию, когда они вам понадобятся.

Безопасное хранение сцеженного грудного молока

После завершения сцеживания правильно храните собранное грудное молоко.Грудное молоко можно хранить при комнатной температуре, охлаждать или замораживать. В правильном контейнере и при правильной температуре грудное молоко можно хранить шесть месяцев или даже дольше.

Береги себя

Когда вы заботитесь о маленьком и всегда так много дел, легко поставить себя в последнюю очередь. Но если вы не позаботитесь о себе, это может повлиять на выработку грудного молока. Старайтесь изо всех сил придерживаться сбалансированной диеты с дополнительными калориями, пить много жидкости и отдыхать.Взаимодействие с другими людьми

Когда использовать сцеживание для увеличения количества грудного молока

Есть много ситуаций, в которых вам может потребоваться увеличить количество грудного молока с помощью сцеживания. Это включает:

Низкое количество молока: Низкое количество грудного молока может быть вызвано многими факторами, в том числе более частое грудное вскармливание и сцеживание после кормления и между кормлениями.
Отсроченное начало грудного вскармливания: Если ваш новорожденный недоношен или требует особого ухода в отделении интенсивной терапии для новорожденных (NICU) по другой причине, вам, возможно, придется разлучить с ребенком после родов.С помощью сцеживания вы сможете увеличить количество грудного молока до тех пор, пока вы не сможете прикладывать ребенка к груди.
Усыновление: Когда ваше тело не переживает беременность и роды, оно не знает, что вам нужно грудное молоко. Создание запаса молока для грудного вскармливания приемного ребенка может быть проблемой, но это возможно. Помачивание вместе с лекарствами или травами даст вам лучшие результаты.
Разделение: Если вам необходимо находиться вдали от ребенка в течение нескольких дней или более, вам следует сцеживать молоко, чтобы поддерживать количество грудного молока, пока вы снова не сможете кормить грудью.
Отношение: Если вы прекратили грудное вскармливание, а затем решили, что хотите снова начать кормить грудью, сцеживание может помочь вам восстановить количество грудного молока.
Гормоны: Проблемы со здоровьем, которые влияют на ваши гормоны, такие как гипотиреоз или синдром поликистозных яичников (СПКЯ), могут вызвать недостаток грудного молока. Обратитесь к врачу для правильного лечения этих состояний и используйте молокоотсос после или между сеансами кормления грудью, чтобы стимулировать организм вырабатывать больше грудного молока.
Проблемы с грудью: Если у вас гипоплазия груди или если вы ранее перенесли операцию на груди, и вы хотите попытаться производить как можно больше грудного молока из здоровой ткани груди, которая у вас есть, сцеживание может быть затруднено. полезный.
Возвращение на работу или учебу: Когда пришло время вернуться на работу или учебу, вам не нужно прекращать грудное вскармливание. Вы можете кормить грудью утром и снова ночью. В течение дня используйте сцеживание, чтобы поддерживать количество грудного молока.

Куда обратиться за помощью

Если у вас есть какие-либо вопросы о количестве грудного молока, молокоотсосах или сцеживании, обратитесь к своему врачу, консультанту по грудному вскармливанию или в местную группу поддержки грудного вскармливания, например La Leche. Эти ресурсы могут помочь вам выбрать насос, который подходит именно вам. Они также могут предоставить вам дополнительную помощь и поддержку, когда вы будете работать над увеличением и поддержанием количества молока.

Как сцеживать грудное молоко своему ребенку

Многие кормящие родители также предпочитают сцеживать грудное молоко своим младенцам. Если вы уезжаете с малышом на работу или в поездку, хотите дать кому-нибудь возможность покормить вашего ребенка или вам просто нужно немного времени для себя, сцеживание дает множество преимуществ. И как для начинающих, так и для опытных родителей тоже возникает множество вопросов.

От лучших молокоотсосов и того, как часто нужно сцеживать молоко, до логистики, связанной с хранением сцеженного молока и того, как убедиться, что ваш малыш действительно будет его пить, — когда вы собираетесь сцеживать молоко, у вас не будет недостатка в вопросах.Это полное руководство дает ответы на все вопросы, а также на некоторые из них.

Почему вы можете использовать молокоотсос

Есть несколько причин, по которым вы можете использовать молокоотсос, если вы кормите грудью:

Вы планируете проводить время вдали от своего ребенка на постоянной основе, например, по работе, или на длительный период времени, например, в отпуске или другой поездке.
Вы предпочитаете кормить ребенка сцеженным молоком, а не грудью.
Вы пытаетесь сохранить количество грудного молока, потому что ваш малыш не может или не может кормить грудью, или вы страдаете от болезни или принимаете лекарства, которые небезопасны для кормления грудью.
Вы боретесь с недостаточным предложением или набуханием.

Как выбрать молокоотсос

От ручных насосов до электронасосов с функцией громкой связи и всего остального — существует множество молокоотсосов на выбор, и определение того, что подходит именно вам, может легко оказаться непосильным.

Типы молокоотсосов

Есть четыре основных категории молокоотсосов:

Молокоотсосы для больниц. Это насосы для тяжелых условий эксплуатации с мощным двигателем и большим количеством «всасываний» в минуту.Они громоздкие и непереносимые, но они быстро извлекают молоко и работают довольно тихо. Многие кормящие родители предпочитают арендовать помпу больничного класса, а не покупать ее, поскольку она стоит 1000 долларов и более.
Электрический молокоотсос. Один из самых популярных типов насосов, электрические молокоотсосы, для работы которых требуется электричество (хотя некоторые модели работают на аккумуляторных батареях и позволяют сцеживать молоко без подключения к электросети), они эффективны, портативны и регулируются как для всасывания, так и для скорости.Доступны одинарные и двойные модели, но большинство кормящих родителей выбирают двойные для эффективности.
Носимые электрические молокоотсосы. Носимые насосы — это новейшие достижения в технологии молокоотсосов, которые в последние несколько лет набирают популярность. Носимые насосы полностью свободны от рук; они проникают прямо в бюстгальтер и позволяют накачивать кровь, пока вы заняты другими делами. Каждая помпа состоит из чашки, которая надевается на грудь, фланца и мешка для сбора молока — все в одном.Они тихие и незаметные, но при этом дорогие.
Ручные молокоотсосы. Ручные насосы доступны по цене и портативны. Они работают нажатием вашей руки, создавая всасывание и перекачивая молоко. Из-за отсутствия двигателя ручные насосы тихие и маленькие, но это не лучший выбор, если вы планируете откачивать воду несколько раз в день.

Молокоотсосы состоят из нескольких основных компонентов: грудного щитка (также известного как фланец), который закрывает вашу грудь и часто доступен в различных размерах; бутылка или пакет для сбора молока; и источник питания (двигатель для электронасосов и ручка для ручных моделей).

Какой молокоотсос лучший?

Нет ни одного «лучшего» молокоотсоса; вместо этого полезно подумать о том, как выбрать молокоотсос, исходя из того, что лучше всего для вас, и как вы планируете его использовать.

Вы эксклюзивный пампер? Возможно, вы захотите арендовать ультраэффективную помпу для больниц, чтобы получить максимальную отдачу от сеансов помпы. Нужно качать на работе? Переносная электрическая помпа или модель с функцией громкой связи могут стать для вас хорошим выбором. Не хотите тратить много денег, потому что сцеживаете только время от времени? Посмотрите на ручной молокоотсос.

Вот несколько факторов, которые следует учитывать при выборе правильного молокоотсоса:

Частота. Подумайте, как часто вы будете сцеживать молоко. Если вы работающий родитель, который часто будет находиться вдали от своего ребенка, или эксклюзивный насос, вы будете немного сцеживать молоко, поэтому вам понадобится надежный электрический молокоотсос, который сможет не отставать. Однако, если вы планируете накачивать только время от времени, вы сможете обойтись ручным вариантом.
Мобильность. Будете ли вы ездить на общественном транспорте со своей помпой и должны будете таскать ее с собой? Будет ли у вас доступ к электрической розетке во время сеансов сцеживания? Хотели бы вы, чтобы у вас была возможность качать без помощи рук, пока вы занимаетесь другими делами? Обдумайте эти типы вопросов перед тем, как выбрать помпу, это может быть полезно при принятии решения.
Эффективность. Типичный сеанс сцеживания длится от десяти до пятнадцати минут. Если у вас мало времени или вы знаете, что будете делать сцеживание несколько раз в день, мощный и эффективный насос может иметь большое значение.
Бюджет. Сколько вы хотите потратить на молокоотсос? Доступен огромный диапазон цен на насосы — от 20 до более пятисот долларов.
Особенности. Подумайте, какие функции важны для вас, чтобы выбрать помпу. Вы хотите несколько настроек всасывания? Есть ли возможность отключить нагрудные щиты другого размера? Сверхтихий насос или насос, который очень легко чистить? Совместимость с бутылками той марки, которую вы используете? Беспроводной вариант? Есть над чем подумать, но стоит потратить некоторое время на то, чтобы выяснить, что для вас важно, а что нет, чтобы вы могли сделать правильный выбор.

Как получить бесплатный молокоотсос по страховке?

Если у вас есть страховка, Закон о доступном медицинском обслуживании дает возможность бесплатно получить молокоотсос. Позвоните в свою медицинскую страховку, спросите о ваших конкретных льготах и узнайте, что вам нужно сделать, чтобы получить бесплатную помпу.

Как сцеживать грудное молоко ребенку

Вы знаете, что хотите накачать… но что теперь? Выяснение логистики сцеживания — когда начинать, как долго должна длиться каждая сессия, сколько раз в день вы должны сцеживать молоко и еще масса других деталей — это все, о чем вам нужно подумать, как родителю, кормящему грудью и сцеживающему молоко.

Когда следует начинать сцеживать грудное молоко?

Нет необходимости немедленно начать откачку. «Если ребенок и родитель вместе и грудное вскармливание идет хорошо, нет необходимости начинать сцеживание. Наслаждайтесь грудным вскармливанием и прижимайтесь к ребенку. Отдыхайте, когда это возможно, — говорит Йинес Гарсия-Тейлор BSN, RN, основатель IBCLC Prenatal Yini и мама.

Гарсия-Тейлор рекомендует подождать не менее двух-трех недель после рождения, прежде чем ввести молокоотсос. Она также рекомендует начинать медленно.

«Если кормящий родитель хочет время от времени сцеживать молоко с помощью ручного или электрического молокоотсоса, он может сцеживать молоко сразу после кормления в течение 10-15 минут. Это можно делать один или два раза в день. Надои будут небольшими, но помните, это все бонусное молоко! » она сказала.

Вы также можете начать с внедрения ручного молокоотсоса, такого как Haakaa. Этот тип помпы прикрепляется к груди и отсасывает молоко.

«Это самый простой способ собрать грудное молоко, пока ребенок кормит грудью противоположной груди.”

По словам Гарсиа-Тейлора, следует помнить об одном: будьте осторожны при частом сцеживании после кормления грудью, если у вас уже есть достаточное количество молока для вашего ребенка. Это может подвергнуть вас риску переизбытка и, в свою очередь, развития закупорки протоков и мастита (воспаления груди).

Как часто нужно качать?

Мамам, кормящим грудью и кормящим грудью, Гарсия-Тейлор рекомендует сцеживать молоко в течение 10–15 минут после кормления грудью один или два раза в день. Один из этих сеансов сцеживания должен быть после первого утреннего кормления грудью; это потому, что уровень пролактина (гормона, ответственного за выработку грудного молока) наиболее высок в утренние часы.

Для мам, сцеживающих исключительно молоко, стремитесь к 15-20-минутным сеансам восемь раз в течение 24 часов, включая один ночной сеанс сцеживания между 2 и 5 часами утра. И имейте в виду, что индивидуальная емкость грудного молока различается и влияет на продолжительность и как часто вам нужно качать, если вы эксклюзивный насос.

«У каждой мамы разный объем грудного молока. Родителям с большей емкостью грудного молока, возможно, придется сцеживать молоко меньше раз в день, чтобы сцеживать количество молока, необходимое ребенку за 24 часа, в то время как родителям с меньшей емкостью молока, возможно, придется сцеживать молоко от восьми до 12 раз в день, чтобы произвести такое же количество молока.Это происходит после установления количества молока, обычно через 6–12 недель после родов. При налаживании производства молока все кормящие родители должны сцеживать молоко не менее восьми раз в день, включая один ночной сеанс », — говорит Гарсия-Тейлор.

Как чистить детали насоса?

При чистке молокоотсоса важно соблюдать особые правила. Согласно CDC, мойте руки водой с мылом в течение как минимум 20 секунд перед сцеживанием и обязательно осмотрите молокоотсос, чтобы убедиться, что в трубках нет грязи или плесени.

После каждого сеанса откачки:

Наполните чистую раковину горячей водой с мылом и поместите в нее детали насоса — старайтесь не класть детали прямо в раковину.
Очистите предметы в соответствии с инструкциями по очистке помпы (в большинстве случаев требуется мыло и вода). Используйте щетку для бутылочек, которая предназначена исключительно для мытья предметов для кормления грудных детей, и ничего больше.
Промойте детали чистой водой и дайте им высохнуть на воздухе на чистой поверхности, например на неиспользованном кухонном полотенце или чистом бумажном полотенце. Не трите их и не промокайте насухо.

Какие насосные изделия и аксессуары самые лучшие?

Вам не нужно запасаться тонной продуктов, если вы планируете сцеживать исключительно грудью или одновременно с грудным вскармливанием, но есть несколько ключевых вещей, в которые стоит инвестировать, и которые сделают вашу жизнь в качестве сцеживающего родителя много более удобный.

Вот что мы рекомендуем:

Хороший бюстгальтер для сцеживания без помощи рук, который выполняет именно то, что подразумевает его название: держит ваши руки свободными (и ваши бутылочки на месте) во время сцеживания. Вы также можете сделать это своими руками, сделав два небольших отверстия в передней части спортивного бюстгальтера.
Прочные пакеты для хранения грудного молока с двойной молнией.
Прочная щетка для бутылочек для очистки укромных уголков и щелей помпы.
Сумка-холодильник для охлаждения молока, когда вы в пути или у вас нет доступа к холодильнику.

Как делать сцеживание, если ваш ребенок находится в отделении интенсивной терапии?

По словам Гарсиа-Тейлор, сцеживание ребенка, находящегося в отделении интенсивной терапии новорожденных, немного отличается от других видов сцеживания.

«Если ваш ребенок находится в отделении интенсивной терапии, сцеживание в течение первого часа после рождения (или как только родитель чувствует себя хорошо) важно для начала стимуляции гормонов грудного вскармливания. Ручное сцеживание лучше всего подходит для сбора молозива (первого молока после рождения).Я рекомендую родителям отделения интенсивной терапии начать сцеживание в течение часа после родов, если они чувствуют себя хорошо, с помощью помпы для больниц в течение 15 минут с последующим сцеживанием вручную в течение двух-трех минут из каждой груди ».

Также имейте в виду, что сцеживание груди помогает стимулировать выработку гормонов грудного вскармливания, но не эффективно для удаления молозива.

Как кормить новорожденного сцеженным грудным молоком

Многие родители предпочитают одновременно кормить грудью своих детей и кормить их сцеженным молоком из бутылочки.Понимание того, когда и как давать ребенку бутылочку с сцеженным молоком, может помочь сделать переход от груди к бутылочке более легким и успешным.

Когда лучше всего запускать бутылку?

Гарсия-Тейлор рекомендует следовать этим советам при вводе бутылочки ребенку, находящемуся на грудном вскармливании:

Подождите, пока грудное вскармливание не наладится — обычно через три-четыре недели после рождения.
Используйте бутылочку, специально разработанную для грудного вскармливания.
Используйте метод регулируемого кормления из бутылочки, чтобы у ребенка не выработалось предпочтение при кормлении. (Легче и быстрее получать молоко из бутылочки, чем из груди, поэтому вам нужно замедлить темп при кормлении из бутылочки, чтобы ваш малыш не переедал и не предпочитал бутылочку груди). подробнее о кормлении из бутылочки и о том, как это делать, можно узнать здесь.

Хранение и обращение с грудным молоком

Сколько часов нужно сцеживать грудное молоко, если оно не охлаждается? Можно ли заморозить сцеженное молоко? Как лучше всего хранить сцеженное молоко? Важно знать правила обращения с грудным молоком и его правильного хранения, особенно если вы собираетесь регулярно кормить своего малыша сцеженным молоком.

Как хранить сцеженное грудное молоко?

Эта таблица с сайта по грудному вскармливанию KellyMom — отличный ресурс по хранению и обращению с грудным молоком. Добавьте его в закладки или даже распечатайте и повесьте на холодильник, чтобы всегда иметь к нему быстрый доступ.

Помните эти общие советы при хранении и обращении с грудным молоком для доношенного здорового ребенка:

Свежее сцеженное молоко хранится примерно от четырех до восьми часов при комнатной температуре, но идеально подходит для этого.
Охлажденное молоко, хранящееся сзади, подальше от дверцы, годно от трех до восьми дней, но около 72 часов — идеально. Размороженное молоко можно хранить в холодильнике 24 часа.
Замороженное грудное молоко следует хранить в задней части морозильной камеры, подальше от боковых стенок и дверцы, и никогда не следует замораживать повторно. Замороженное молоко хранится шесть месяцев в отдельном холодильнике и около 12 месяцев в отдельной глубокой заморозке.

Вы можете хранить сцеженное грудное молоко в холодильнике либо в бутылочках для грудного молока, либо в пакетах для хранения.Если вы замораживаете молоко, используйте пакеты для хранения и положите их на пол, чтобы заморозить — это упростит хранение в стоячем положении после замораживания.

Общие проблемы с насосами

Скачать грудное молоко — тяжелая работа, и, скорее всего, вы столкнетесь с некоторыми неудачами. Постарайтесь помнить, что натыкаться на неровности на дороге — это совершенно нормально, особенно в первые несколько месяцев после родов, когда вы и ваше тело приспосабливаетесь к новой норме. Используйте все возможные ресурсы; посмотрите видео о грудном вскармливании и сцеживании, поговорите с другими родителями, которые кормят грудью, и, если возможно, обратитесь к IBCLC, виртуально или лично.

Как увеличить количество молока с низким содержанием молока?

Одной из наиболее частых проблем среди кормящих и кормящих родителей является восприятие низкого количества молока. По словам Гарсиа-Тейлора, важно сначала определить, является ли недостаток молока проблемой, прежде чем ее решать.

«Многие сцеживающие молоко родители думают, что они не производят достаточно молока, хотя на самом деле это так», — говорит она. «Производство молока при сцеживании не является истинным показателем количества молока. Молокоотсос пытается имитировать работоспособного ребенка у груди.Ничто не может сравниться с ребенком, который хорошо держится на груди », — отмечает она.

По словам Гарсиа-Тейлора, младенцы потребляют от двух до пяти унций молока за одно кормление в возрасте от одного до шести месяцев. Это соответствует от одной до полутора унций в час после того, как вашему ребенку исполнится один месяц. Для большинства родителей сцеживания молока примерно восемь раз в течение 24 часов должно быть более чем достаточно.

Если у вас мало молока, Гарсия-Тейлор рекомендует обратиться за профессиональной помощью к консультанту по грудному вскармливанию.IBCLC может работать с вами, чтобы использовать частое сцеживание, массаж и сцеживание руками для увеличения вашей продуктивности.

Как успокоить болезненные соски?

Нежные, болезненные и потрескавшиеся соски — еще одна распространенная проблема, с которой сталкиваются родители. Гарсия-Тейлор предлагает эти два исправления:

Используйте удобную настройку всасывания на помпе. Многие родители считают, что когда дело доходит до сцеживания, более высокое всасывание означает больше молока, но это совсем не так. Сильное всасывание может вызвать повреждение сосков и не увеличивает выработку молока.Используйте удобную настройку, имитирующую сосание грудью вашего ребенка (обычно рекомендуется около 48-60 раз в минуту), и обязательно центрируйте сосок внутри фланца. Вы также должны избегать слишком большого удлинения соска, чтобы он касался конца фланцевого туннеля — это сжимает ваши молочные протоки и может сделать ваши сеансы сцеживания менее эффективными.
Используйте фланец правильного размера. Слишком большой или слишком маленький фланец может быть еще одной частой причиной болезненности или трещин на сосках.Это также может привести к снижению сбора молока. Гарсия-Тейлор рекомендует проконсультироваться с консультантом по грудному вскармливанию для правильной настройки. Если у вас есть страховка, посоветуйтесь со своим поставщиком медицинских услуг — многие сейчас покрывают до шести посещений с помощью IBCLC.

Как вы качаете на работе?

Накачивание на работе может вызывать стресс и утомлять. Помните об этих советах, чтобы облегчить задачу.

Выберите подходящий насос. При выборе молокоотсоса учитывайте такие факторы, как портативность, источник питания, уровень шума и конфиденциальность.Также подумайте о том, как долго, по вашему мнению, вы будете качать.
Постройте тайник. Многие родители, которые сцеживают молоко, начинают сцеживать молоко, как только у них налаживается выработка молока (около четырех недель или около того для большинства людей). Это позволит вам отложить немного молока и даст вам некоторое спокойствие перед тем, как вернуться к работе. Примерно в это же время вы также захотите познакомить своего ребенка с бутылочкой и постоянно предлагать ее хотя бы несколько раз в день, чтобы он привык пить из нее.
Знай свои права. Ознакомьтесь с Законом о перерывах для кормящих матерей, чтобы знать свои права как кормящего ребенка. Обратитесь к своему руководителю или в отдел кадров с любыми вопросами и обсудите условия проживания у вашего конкретного работодателя.
Приготовьтесь. Небольшая подготовка может иметь большое значение, когда вы накачиваетесь на работе. Подумайте, какие продукты для перекачивания вам понадобятся; продумайте свой график откачки; и выясните варианты хранения молока.

Насадки для сцеживания груди

Нужна поддержка по пути? Эти профессиональные советы от нашего IBCLC могут помочь вам добиться успеха как родитель.

Позитивный настрой жизненно необходим. Высокий уровень стресса препятствует течению молока. Техники релаксации, такие как глубокое дыхание до и во время сеанса сцеживания, могут помочь снять напряжение в теле.
Влажный тепловой компресс, прикладываемый к груди на 10 минут перед сцеживанием, с последующим легким массажем груди в течение 30-60 секунд, стимулирует выделение молока.
Всегда следите за накачкой руками. Даже если молоко не выходит, не расстраивайтесь, продолжайте. Чем более последовательны вы будете, тем больше молока вы будете получать при каждом последующем сцеживании.
Грудное вскармливание легче, чем сцеживание, но сцеживание — это еще и грудное вскармливание!
Для влажности внутри трубки оставьте трубку подключенной к насосу, но не к бутылкам, и дайте насосу поработать в течение двух минут или до тех пор, пока влага не исчезнет. Если трубки заплесневели, немедленно замените

И последнее, но не менее важное: если вы боретесь с грудным вскармливанием и / или сцеживанием, обратитесь за помощью.

Как накачивать на работе: полное руководство Babylist

Если идея накачки на работе вызывает у вас стресс, вы не одиноки. Возвращение на работу во время кормления грудью или сцеживания, вероятно, является одним из самых сложных аспектов нового отцовства. Есть много над чем подумать, от управления логистикой всего этого до беспокойства о том, хватит ли у вас поставок, до размышлений о том, как вы, возможно, собираетесь вместить все это в и для выполнения своей работы.

Это подробное руководство охватывает все, что вам нужно знать о том, как сцеживать молоко на работе. Прочтите его до того, как родится ребенок, чтобы знать, чего ожидать, или отметьте его, чтобы вернуться, прежде чем вернуться из декретного отпуска, чтобы знать, как подготовиться.

Настройтесь на успех

Перво-наперво: прежде чем вы вернетесь на работу, вам понадобится эффективный молокоотсос. Вы также захотите приучить свое тело — и своего ребенка — к сцеживанию, если до этого момента вы кормили исключительно грудью.

Выбор подходящего насоса

Существует четыре основных типа молокоотсосов: больничные, электрические, носимые и ручные. У каждого есть свои плюсы и минусы, и они доступны в разных ценовых категориях для разных бюджетов.

Электрические и переносные насосы — наиболее распространенный выбор для работающих родителей, которые планируют сцеживать молоко. Какой из них вы выберете, зависит от множества различных факторов. Вот что нужно учитывать:

Мобильность. Будете ли вы возить помпу на работу и с работы в общественном транспорте, или вы доберетесь до места работы на машине? Если вы относитесь к первой категории, то громоздкая и тяжелая помпа может быть не лучшим выбором для вас.Но если вы едете на работу, это не проблема. То же самое и с путешествиями. Если ваша работа связана с частыми поездками, вы можете подумать о легкой или переносной помпе.
Источник питания. Для некоторых насосов требуется постоянный источник питания, в то время как другие работают от аккумуляторных батарей. Подумайте, где вы будете делать основную часть работы, и есть ли поблизости источник питания или вам понадобится беспроводная связь.
На усмотрение. Носимые насосы изменили правила игры в прокачку.Эти туфли-лодочки вставляются прямо в бюстгальтер и не имеют шнуров или проводов. Они значительно облегчают незаметное сцеживание во многих ситуациях и могут быть вариантом рассмотрения, если это важно для вас. Имейте в виду, что носимые насосы дорогие, и некоторые родители, занимающиеся сцеживанием, говорят, что они не так эффективны, как более традиционные электрические насосы.
Уровень шума. Некоторые насосы обычно громче других. Если вас беспокоит громкость, поищите, какие насосы тише, а какие — громче.

Если вы планируете сцеживать молоко в течение длительного периода времени, приобретите мощный, высококачественный двойной электрический или носимый молокоотсос. В то время как ручные и недорогие насосы подходят для нечастого использования, регулярная перекачка на работе требует надежного насоса, который выполняет свою работу быстро и эффективно. Они будут стоить вам немного дороже, но того стоит. Это одни из лучших молокоотсосов, которые рекомендуют пользователи Babylist.

Вы также можете подумать о приобретении двух насосов — одного для дома, а другого для работы в офисе.Это избавит вас от необходимости каждый день таскать помпу туда-сюда на работу и избавит от стресса, связанного с беспокойством о том, что вы можете оставить ее, если когда-нибудь отвлечетесь или окажетесь в спешке. Это определенно более дорогой вариант, но имейте в виду, что большинство планов медицинского страхования теперь покрывают стоимость одного молокоотсоса, поэтому, если у вас есть страховка, вам не придется тратить деньги на две помпы.

Когда начинать откачку

Есть две вещи, на которых вам нужно сосредоточиться во время отпуска по беременности и родам, если вы планируете сцеживать молоко после возвращения на работу: приобщение своего тела к помпе и приобщение ребенка к бутылочке.

Лучше подождать, чтобы ввести сеанс сцеживания, пока у вас не установится запас молока, что для большинства кормящих родителей происходит примерно через четыре недели, по словам Кортни Харт, родильной и послеродовой доулы из Нью-Йорка, сертифицированного консультанта по грудному вскармливанию (CLC). и владелец One Sweet World Birth Services.

«Добавление этого сеанса прокачки может дать вам немного спокойствия, когда вы создадите небольшой тайник. Однако вам не обязательно принимать унции за унциями, прежде чем вернуться, поскольку каждый день вы также будете сцеживать несколько раз, — говорит она.

«Все время, пока я был в отпуске, я сцеживал хотя бы один, если не два раза в день, и замораживал молоко, так что к тому времени, как я начал работать, я смог накопить тайник. Это немного снизило нагрузку и увеличило мой запас », — говорит Кристин, мама двоих детей, которая работает в сфере управленческого консалтинга.

Многие родители, которые сцеживают молоко, успешно проводят сеанс сцеживания по утрам, так как в это время надой молока обычно выше, говорит Харт. Вы получите больше прибыли, так как сможете получить немного больше молока за ту же продолжительность сеанса сцеживания.

«Тем не менее, возможно, ваша помповая сессия лучше всего подходит для ночи, когда вы уложили ребенка перед сном. Что лучше всего подходит для вас, — это время дня, которое вам следует прокачивать », — говорит она.

Те же временные рамки — от четырех до шести недель — также идеально подходят для того, чтобы приучить вашего малыша пить из бутылки.

«Между четырьмя и шестью неделями это своего рода золотая середина для введения из бутылочки младенцам [на грудном вскармливании], когда грудное вскармливание достаточно твердо, и они не сразу предпочитают бутылочку, но когда они все еще открыты для нового метода кормления.Может быть немного сложнее дать бутылочку ребенку, находящемуся на исключительно грудном вскармливании в течение нескольких месяцев », — говорит она.

Знайте свои права на откачку на работе

Некоторым родителям, занимающимся сцеживанием, посчастливилось вернуться на работу, которая знакома с правами кормящих родителей и поддерживает сцеживание на рабочем месте. Тем не менее, по-прежнему существует слишком много вызывающих содрогание историй, чтобы их сосчитать: люди, сцеживающие молоко в ванных или туалетных комнатах, не получают достаточных перерывов для сцеживания, а также наблюдатели, которые менее чем поощряют кормящих родителей.

«В моем офисе была грязная насосная комната, где я работала после того, как родила первого ребенка, — говорит Кристин. «У меня был офис с дверью, которая запиралась снаружи. Я закрывал жалюзи и запирал дверь, чтобы качать воду, и надеялся, что никто не постучит и не спросит, что я делаю. Я помню, как некоторые пожилые мужчины в офисе смотрели на меня странно, когда они проходили мимо и видели, как я запираюсь в своем офисе », — вспоминает она.

Закон о перерывах для кормящих матерей требует, чтобы работодатели предоставляли кормящим родителям базовые приспособления на работе.Согласно Министерству труда США, «федеральный закон требует, чтобы все работодатели предоставляли сотруднице разумный перерыв для сцеживания грудного молока кормящемуся ребенку в течение одного года после рождения ребенка каждый раз, когда у такого сотрудника возникает необходимость сцеживать молоко».

Работодатели также должны предоставить «место, кроме туалета, которое защищено от посторонних глаз и не подвергается вторжению со стороны коллег и общественности, которое может использоваться сотрудником для сцеживания грудного молока». Этот закон применяется к работодателям с 50 и более сотрудниками и применяется к почасовой, а также к некоторым наемным работникам.Вы можете узнать больше об этих законах в этом информационном бюллетене.

Как этот закон применим в реальной жизни? Некоторые рабочие места не жалеют средств на размещение кормящих родителей. «Я сменила работу после того, как родила второго ребенка, — говорит Кристин. «В моей новой компании была комната матери с помпой для больниц. Я принес свои собственные трубки и аксессуары, но мне не пришлось таскать насос вперед и назад. В комнате было кресло, телефон, место для подключения ноутбука во время работы, раковина и холодильник, которыми можно было пользоваться », — говорит она.

Для других, однако, найти удобное место для сцеживания может быть труднее. Многие рабочие места стеснены в пространстве и не предлагают ничего близкого к роскошным условиям откачки. А накачка, если у вас нет офисной работы, представляет собой набор уникальных проблем.

Ким, учительнице естественных наук и маме одного ребенка, часто приходилось накачивать офисные помещения коллег. Качать, когда она была вне класса, было еще труднее.

«Так как я учитель, мне пришлось совершить несколько экскурсий, а это потребовало огромной подготовительной работы», — говорит она.«Мне пришлось пропустить одну поездку на открытом воздухе, потому что не было места для прокачки. Во время одной (к сожалению) незабываемой поездки колледж, который мы посетили, предлагал мне пользоваться ванной, но только ЕСЛИ она была бесплатной в то время. В той поездке мне пришлось координировать свои действия с моими коллегами, чтобы я мог буквально пойти домой (примерно в полумиле от колледжа), накачать и вернуться ».

Итак, что делать, если вы не уверены, как будет выглядеть насос на вашем рабочем месте? Во-первых, ознакомьтесь со своими правами.И не стесняйтесь обращаться в отдел кадров вашей компании.

«Сотрудники должны заранее уведомить своего работодателя, если они хотят качать на работе. Я рекомендую, чтобы во время собрания сотрудников для ознакомления с FMLA (Закон о семейных и медицинских отпусках, который дает право сотрудникам брать неоплачиваемый отпуск с сохранением работы после рождения ребенка) они поднимали потенциальную потребность и обсуждали политику компании. по накачке », — говорит Николь, директор по кадрам и подбору персонала в отрасли здравоохранения.

И если вам удобно, не бойтесь сказать своим коллегам, что вы накачиваете, и поговорить с ними об этом, особенно если вы находитесь вне офиса, например, в магазине или в школе. «Довольно много коллег занимались насосом раньше, и именно они определяли, какие места в каждом здании должны быть официальными насосными местами, поскольку они были лучшими», — говорит Ким.

Будьте готовы к откачке на работе

Небольшая подготовка может иметь большое значение, когда вы пытаетесь сосредоточиться на качке на работе.Это те материалы и аксессуары, которые вам нужно собрать, прежде чем вы вернетесь на работу в качестве родителя-прокачки.

Электрический или носимый молокоотсос. Трудно перекачивать на работе без… насоса. Если вы приносите помпу из дома, убедитесь, что все в рабочем состоянии, а аккумулятор заряжен и готов к работе, если на помпе есть такая возможность. Если на вашем рабочем месте есть помпа, вы все равно можете принести ее с собой в первый же день, чтобы на всякий случай иметь запасной вариант.
Сумка или сумка для подгузников. Вместительная сумка или рюкзак для подгузников или просто большая сумка — это то, что нужно для переноски помпы и снаряжения на работу и с работы. Убедитесь, что он достаточно большой, чтобы в нем поместилось все необходимое, и чтобы его было удобно носить с собой.
Ручной насос. Ручной насос — отличный запасной вариант, если он вдруг решит прекратить работу. Он также идеально подходит для хранения в сумочке, если вы когда-нибудь уезжаете с работы и вам нужно накачать кровь на ходу.Мы рекомендуем держать его на столе, в шкафчике или в другом месте, где вы можете безопасно спрятать что-нибудь на работе.
Детали насоса, включая доп. Вам понадобится хотя бы один комплект запасных частей насоса под рукой на все время работы, если не больше. Для традиционного сдвоенного электрического насоса это включает фланцы, соединители (включая клапаны и мембраны) и трубки. (Эти детали будут отличаться, если вы используете носимый насос.) Некоторые родители предпочитают иметь набор деталей на каждый сеанс сцеживания, чтобы им не приходилось стирать их, пока они не вернутся домой с работы.
Бутылки или пакеты для хранения молока. Убедитесь, что у вас есть много бутылочек и пакетов для хранения молока для хранения молока после сцеживания.
Сумка-холодильник и пакеты со льдом. Вам понадобится кулер, чтобы хранить молоко в сцеженном состоянии при нужной температуре, когда вы транспортируете его с работы домой. (Вы также можете использовать холодильник для хранения молока, если у вас нет доступа к холодильнику на работе.) Любой изотермический пакет для бутылок подойдет вместе с некоторыми пакетами со льдом. Вы также можете отказаться от пакетов со льдом и использовать пакет, который сразу же помещается в морозильную камеру, как этот.
Бюстгальтер-накачка. Бюстгальтер для сцеживания без помощи рук — это палочка-выручалочка для тех, кто любит сцеживать молоко на работе. Это освобождает ваши руки, чтобы делать все, что нужно, чтобы вы могли одновременно работать одновременно с несколькими задачами. Вам также понадобятся дополнительные прокладки для медсестры.
Моющие средства. Если вы планируете мыть детали помпы на работе, купите щетку для бутылочек и храните ее на рабочем месте. (Мы неравнодушны к этому от OXO Tot; он также служит сушилкой.) Вам также понадобится дезинфицирующее средство для рук и несколько дезинфицирующих салфеток, чтобы очистить насосное пространство, а также запас салфеток для быстрой очистки или пакетов для стерилизации для микроволновой печи. если вам нужно очистить детали насоса и у вас нет доступа к раковине.Несколько полотенец или старая одежда от отрыжки — тоже хорошая идея.

Еще один совет: держите на рабочем месте запасную или униформу. Сливка может привести к беспорядку, и всегда полезно иметь под рукой быструю смену одежды на всякий случай.

Как качать на работе

Это наиболее часто задаваемые вопросы о сцеживании на работе и ответы на них.

Сколько раз нужно качать на работе?

По словам консультанта по грудному вскармливанию, с которым мы говорили, вам следует сцеживать молоко столько раз, сколько он кормил бы грудью, если бы он был с вами.

«Важно делать все возможное, чтобы идти в ногу с той же частотой, насколько это возможно, чтобы ваше тело продолжало вырабатывать молоко в соответствии с уникальными потребностями вашего ребенка», — говорит Харт.

Большинство родителей, с которыми мы разговаривали, накачивались в среднем два-три раза за восьми- или девятичасовую рабочую смену. Имейте в виду, что это может измениться, когда ваш ребенок станет старше.

«Когда я впервые вернулась после обоих декретных отпусков, я сцеживала молоко три раза в день — обычно около 10 часов утра, 1 час.м. и 16:00. К тому времени, когда обоим моим сыновьям было около 6 месяцев, я смогла перейти на два раза в день, что было намного проще », — говорит Николь, мама из Нью-Джерси, которая качала каждого из своих двух сыновей, пока они не были примерно 13 месяцев.

Как долго нужно качать на работе?

Ожидайте, что средний сеанс откачки продлится около 30 минут от начала до конца с учетом настройки, откачки и очистки.

«За сеанс вы можете сцеживать молоко до тех пор, пока надой не прекратится — обычно 15–20 минут», — говорит Харт.

Она также советует кормить грудью сразу же перед выходом на работу утром и сразу после прибытия домой.

Как чистить детали насоса на работе?

Центр по контролю за заболеваниями (CDC) предлагает подробные и конкретные рекомендации о том, как содержать молокоотсос в чистоте.

Перед каждым использованием:

Вымойте руки водой с мылом в течение 20 секунд.
Осмотрите помпу, чтобы убедиться в отсутствии грязи, и проверьте, нет ли плесени в трубках, затем протрите помпу дезинфицирующей салфеткой.(Вы должны уделить этому этапу особое внимание, если вы используете общую помпу.)

После каждого использования:

Наполните чистую раковину горячей водой с мылом и поместите в нее детали насоса. Не кладите детали помпы прямо в раковину.
Очистите предметы в соответствии с инструкциями по очистке помпы (в большинстве случаев требуется мыло и вода). Используйте ёршик для бутылочек, чтобы добраться до небольших пространств, но убедитесь, что щетка используется исключительно для мытья предметов для кормления грудных детей.
Промойте детали чистой водой и дайте им высохнуть на воздухе на чистой поверхности, например на неиспользованном кухонном полотенце или чистом бумажном полотенце. Не трите их и не промокайте насухо.

Вы также можете очистить детали помпы в посудомоечной машине, а затем дать им высохнуть на воздухе, если они помечены как пригодные для мытья в посудомоечной машине. (Вы захотите использовать цикл сушки с подогревом или настройку дезинфекции, если она есть в вашей посудомоечной машине.) Многие родители также предпочитают дезинфицировать детали помпы либо в конце каждого дня, либо несколько раз в неделю.Вы можете использовать кипящую воду, стерилизатор для бутылочек, пакет для микроволновой печи или посудомоечную машину с настройкой дезинфекции. Перед хранением убедитесь, что детали насоса полностью высохли, чтобы предотвратить появление плесени и хранить их в защищенном месте.

Что делать, если эти процедуры очистки невозможны на вашем рабочем месте? Есть несколько обходных путей, которые вам, возможно, придется попробовать.

Купите несколько наборов деталей насоса и используйте разные наборы для каждого сеанса накачки. Каждый день мойте все дома после работы.
Попробуйте продезинфицировать салфетки и / или пакеты для стерилизации для микроволновой печи, чтобы очистить их в крайнем случае или если у вас нет доступа к мылу, воде и раковине. В конце дня вам все равно нужно будет тщательно промыть водой с мылом, но эти средства намного лучше, чем ничего, если у вас нет других вариантов.
Если вам действительно сложно выбрать варианты уборки, поговорите со своим работодателем. Они могут предоставить вам доступ к раковине на другом этаже или в другом месте вашего рабочего места, с которым вы не знакомы.

Как хранить грудное молоко на работе?

Свежее сцеженное грудное молоко можно хранить при комнатной температуре от четырех до восьми часов (в идеале ближе к трем или четырем) и в изолированном холодильнике до 24 часов. Его можно хранить в холодильнике от трех до восьми дней, но в идеале около 72 часов. Kellymom — отличный ресурс, который можно добавить в закладки для быстрого доступа к рекомендациям по хранению и обращению с грудным молоком.

Большинство сцеживающих молоко родителей, с которыми мы говорили, предпочитали сцеживать молоко и хранить его либо в бутылочках, либо в пакетах для хранения грудного молока.Идеально хранить молоко в холодильнике, но если это не вариант, холодильник с несколькими пакетами со льдом подойдет вам, пока вы не вернетесь домой и у вас не будет доступа к холодильнику.

«Не знаю, что бы я делал без кулера Medela и пакетов со льдом. Эти устройства так хорошо помогали сохранять все в холоде — даже в те дни, когда у меня не было доступа к холодильнику на работе, — говорит Николь.

Обязательно четко маркируйте все, особенно если вы храните молоко в общем холодильнике.

Как мне сцеживать молоко, если я не работаю в офисе или у меня ненормированный рабочий график?

Учителя, медицинские работники, студенты и люди, работающие в других отраслях, не связанных с офисом, таких как общественное питание, красота и розничная торговля, сталкиваются с уникальным набором проблем, связанных с накачкой на работе.

Гибкость в том, когда и где вы будете сцеживать молоко, будет иметь большое значение, чтобы помочь вам сделать сцеживание на работе успешным. Вы обычно делаете сцеживание в течение 20 минут, но в вашем графике только 10? В любом случае накачивайте — лучше получить более короткий сеанс, чем вообще ничего.Попробуйте в следующий раз провести более длительный сеанс сцеживания, если это позволяет ваше расписание.
Воспользуйтесь нетрадиционным насосным пространством, если можете. Хотя это не идеально, некоторые мамочки, которые не работали в офисе, предпочитали накачивать машину прямо перед началом рабочей смены или во время перерыва, если это было возможно. В других же работали такие места, как личная гардеробная или офис в задней части ресторана. Подумайте о насосных аксессуарах, которые могут вам понадобиться для этой работы, например о автомобильном адаптере, чехле для кормящих, переносном насосе или насосе с аккумулятором, или даже о ручном насосе, если вы когда-нибудь окажетесь в затруднительном положении.
Сообщите своим коллегам и своему руководителю о своем графике сцеживания — и о любых проблемах, с которыми вы можете столкнуться — как можно больше. Открытое общение — ключ к созданию среды на рабочем месте, способствующей накачке.
Вы студентка, у которой нет сил? Обратитесь в студенческий союз вашей школы, чтобы узнать, есть ли какие-либо ресурсы для родителей — они могут помочь вам найти безопасное и уединенное место для сцеживания. Постарайтесь спланировать свое расписание занятий с перерывами между занятиями не менее 30 минут и постарайтесь накачаться перед занятием, чтобы предотвратить утечку или дискомфорт в середине лекции или экзамена.И подумайте о приобретении шкафчика в спортзале кампуса для хранения вещей, так как вам придется таскать с собой книги и принадлежности для сцеживания.

«Возьмите насос, который можно взять с собой, но он не будет выглядеть как молокоотсос», — говорит Амилия, которая сцеживала молоко для своего сына, когда получала диплом. «Мне понравился Medela Pump in Style именно за это; Никто не знал, что у меня был молокоотсос, а в сумке было достаточно места для планшета, ноутбука и ручек. И дополнительная сумка, в которой были мои бутылки и пакет со льдом, выглядела в точности как ведро для ланча.”

Советы по откачке на работе

Родители, которые были там и сделали это, являются настоящими экспертами, когда дело доходит до сцеживания на работе. Это лучшие советы, которыми поделились с нами настоящие родители, которые помогли им справиться с сцеживанием, когда они вернулись на работу, и при этом сохранили рассудок.

Установите график сцеживания и придерживайтесь его

Это, наверное, самый важный совет, который мы слышим снова и снова от родителей, которые накачиваются на работе: относитесь к сцеживанию как к встрече, которую нельзя пропустить.Запланируйте сеансы сцеживания в своем календаре и придерживайтесь их.

Если вы находитесь в офисе с общим календарем, заблокируйте время (вы можете отметить его как «накачивающее», если вам удобно, или просто как собрание или «личное», если вам так удобнее), чтобы ваши коллеги не могут ничего запланировать на это время.

«Берегите свой календарь. Выделите время для сцеживания и не двигайтесь в это время. Как только вы начнете его перемещать, запасы воды начнут сокращаться, и вы почувствуете себя не по расписанию и почувствуете дискомфорт », — говорит Кристин.

Если вы находитесь вне офиса, поговорите со своим руководителем о том, чтобы каждый день выделять несколько блоков времени для сцеживания.

Поговорите с другими накачивающими родителями

«Я разговаривала с другой мамой, которая кормила грудью на работе. Она показала мне веревки и объяснила мне все, даже то, как чистить детали. Она рассказала мне о местности. Не бойтесь спросить кого-нибудь, кем вы восхищаетесь: как вам это удалось? Получите все советы и рекомендации, — говорит Тара, юрист, которая заботилась обо всех своих детях.

Защитите себя и попросите поддержки

Большинство работодателей хотят, чтобы вы преуспели как родитель на работе. Если вам удобно, заинтересуйте своего босса и команду тем фактом, что вы работаете, и не стесняйтесь просить поддержки, если она вам нужна.

«Я очень открыто говорил о накачке. Я открыто обсуждал это со своим начальником и коллегами, что означало, что им было очень комфортно со мной говорить такие вещи, как «Я опоздаю на нашу встречу, потому что мне нужно сцеживать и мыть / хранить», — говорит Ким.

Другие советы и рекомендации:

Сохраняйте водный баланс и хорошее питание в течение дня. Об этом легко забыть, когда вы находитесь в разгаре напряженного рабочего дня, поэтому постарайтесь сделать это своим приоритетом.
Во время сцеживания смотрите фотографии ребенка или видео — это может помочь стимулировать выработку молока. Вы также можете взять с собой одеяло или одежду с запахом вашего ребенка.
Если ваш план сцеживания предусматривает кормление вашего ребенка замороженным молоком, убедитесь, что ваш ребенок сначала выпьет его, прежде чем заморозить слишком много.Замороженное грудное молоко имеет более высокий уровень липазы (фермент, который расщепляет жиры в молоке, чтобы помочь ребенку переваривать его), и его вкус отличается от свежего молока.
Всегда имейте запасной вариант, будь то ручной насос под рукой на всякий случай или автомобильное зарядное устройство для помпы, если вы в дороге.

Самое главное: будьте нежны с собой. Чувствуете необходимость угнаться за потребностями вашего ребенка? Принимайте по одной или двум бутылкам смеси каждый день. Чувствуете стресс и одиночество? Найдите других энергичных родителей, с которыми вы сможете общаться, чтобы посочувствовать.Накачивание на работе — нелегкое дело, и, как бы вы ни накормили ребенка, это следует отпраздновать.

Лучший молокоотсос для любого бюджета

Благодаря Закону о доступном медицинском обслуживании теперь можно получить молокоотсос бесплатно по вашей страховке. Но что, если у вас нет страховки или ваш план не покрывает ту помпу, которую вы хотите? Или если вы часто любите молокоотсос и следите за последними новинками в области молокоотсосов?

Многие родители, занимающиеся сцеживанием, по той или иной причине покупают молокоотсос.К счастью, есть много отличных вариантов — молокоотсосы доступны в любом ценовом диапазоне от 15 до 500 долларов. В каждом ценовом диапазоне предлагаются разные типы насосов с различными функциями, возможностями и удобствами.

Вот чего ожидать в любом ценовом диапазоне и лучший молокоотсос для вашего бюджета.

молокоотсос до 50 $

Что вы получите по этой цене:

Преимущественно ручные молокоотсосы; ручные и неэлектрические
Одинарные молокоотсосы — можно сцеживать только одну грудь за раз

Эти молокоотсосы лучше всего подойдут, если у вас:

Случайный насос
Ищете быстрый и простой способ справиться с избытком молока или собрать молоко из одной груди, пока ваш ребенок сосет другую грудь
Нужна компактная и простая в использовании помпа для сцеживания молока в дороге (подумайте о вечеринке с друзьями или долгой поездке на машине, когда у вас нет доступа к розетке)

Использует естественное всасывание; не требуется ручная подкачка или электрическая розетка
Изготовлен из 100% пищевого силикона
Компактный и удобный для переноски

Вероятно, самый простой в использовании молокоотсос, многие родители верят в Haakaa.В его цельной конструкции используется естественное отсасывание для сцеживания молока; все, что вам нужно сделать, это сжать его, приложить к груди и позволить ему сделать все остальное. Он отлично подходит для сбора молока из сосуда, сбора молока из одной груди, в то время как ваш ребенок сосет другую, или для хранения его в сумке для подгузников или сумочке для сцеживания на ходу.

Ручной
Совместимость с грудным щитком разных размеров
Подставка для бутылок помогает предотвратить разливы

Medela Harmony — один из самых популярных ручных молокоотсосов.Он управляется вручную, очень прост в использовании и хранении, что делает его отличным выбором, если вы ищете недорогой ручной насос.

Большая эргономичная ручка делает ручное откачивание менее утомительным
Резиновая массажная подушка на грудном фланце

Перекачивание вручную может утомить, поэтому мы ценим увеличенную эргономичную ручку этого ручного насоса, которая немного упрощает работу. (Вы даже можете откинуться назад, используя этот ручной насос, благодаря его уникальному дизайну.) На грудном фланце есть пять резиновых массажных подушек, которые имитируют стимуляцию, которую может обеспечить кормящий ребенок. Он также совместим со всеми бутылочками Philips Avent.

Одиночный электронасос работает от адаптера переменного тока или батарей
Компактный размер ручного насоса + легкость электрического
Включает фланцы нескольких размеров

Единственный электрический насос в этой ценовой категории, этот одинарный насос предлагает портативность ручного насоса в сочетании с простотой электрической модели.Его можно подключать к розетке или использовать без проводов с батареями AA, он легкий и достаточно компактный, чтобы его можно было легко хранить в дороге или в дороге. Вы даже можете настроить параметры всасывания помпы.

Молокоотсосы 50–150 долларов США

Что вы получите по этой цене:

Доступные электронасосы, в основном двойные
Насосы с возможностью выбора режима всасывания и стиля откачки

Эти молокоотсосы лучше всего подойдут, если у вас:

Наполовину регулярно накачивающий родитель, который не хочет разорять банк
Ищу более доступный вариант ручного насоса
Получил насос по вашей страховке, но нужен второй насос для полурегулярного использования

Чрезвычайно доступный
Перезаряжаемый аккумулятор для беспроводной накачки

Отзывы пользователей об этом двойном электронасосе, который стоит примерно вдвое дешевле, чем у многих аналогичных моделей, в подавляющем большинстве положительные.Этот насос с замкнутой системой имеет четыре режима откачки и девять уровней всасывания. Кормящие родители в восторге от легкости помпы, беспроводных возможностей и, конечно же, цены.

Три стиля перекачивания и восемь уровней всасывания
ЖК-дисплей с подсветкой
Фланцы ComfortFit для повышенного комфорта

Ведущее имя в области продуктов для грудного вскармливания, неудивительно, что эта помпа от Lansinoh пользуется популярностью у кормящих родителей.Он совместим с другими продуктами для грудного вскармливания Lansinoh — большой плюс — и предлагает несколько уровней всасывания и детали, которые можно мыть в посудомоечной машине. Некоторые минусы включают низкое время автономной работы и периодические утечки.

Легкий и портативный
Несколько источников питания: вилка, аккумулятор или автомобильный адаптер
Тихий

Этот вариант с двойным электрическим приводом от Evenflo — еще один хороший выбор насоса в этой недорогой категории. Он предлагает несколько уровней всасывания и поставляется с несколькими размерами фланцев, чтобы вы могли получить правильную и наиболее удобную посадку.Насос работает с несколькими источниками питания (включая аккумуляторную батарею для сцеживания без шнура) и спроектирован так, чтобы быть на 50% тише, чем другие подобные молокоотсосы.

Накачивает одну грудь за раз
Использует батареи для перекачки без шнура
Резиновая массажная подушка на фланцах для комфорта

Одинарный молокоотсос — хороший вариант, если ваш малыш обычно кормит грудью только с одной стороны во время кормления или если вы сцеживаете только время от времени и не хотите вкладывать средства в двойной молокоотсос.Здесь есть две выдающиеся особенности: возможность откидываться назад во время накачки (ваша спина будет вам благодарна в долгосрочной перспективе) и резиновые массажные подушки на фланце для более удобной посадки и накачивания.

молокоотсос 150–200 $

Что вы получите по этой цене:

Сладкое место для самых высоко оцененных и самых популярных сдвоенных электронасосов
Мощное и эффективное всасывание с настраиваемыми настройками
Принадлежности, такие как сумка или контейнер для хранения молока

Эти молокоотсосы лучше всего подойдут, если у вас:

Эксклюзивный насос
Часто чередуется между грудкой и бутылкой
Работающий родитель, который регулярно находится вдали от вашего ребенка и должен сцеживать молоко в течение дня или ночи

Портативный, но мощный
Аккумулятор

Spectra производит одни из наших любимых высококачественных насосов.9 Plus — одна из самых портативных моделей, весит около полфунта. Он работает от батареи для удобства сцеживания без проводов, имеет несколько режимов массажа и выражения, а также имеет легко читаемый светодиодный экран.

Идеально для накачки в дороге или на работе
Включает сумку и аксессуары

«Насос в стиле» — отличный выбор для любого родителя, занимающегося сцеживанием, но особенно если вы работаете и вам нужно заниматься сцеживанием в офисе. Этот двойной электрический насос работает с адаптером питания или с батареями и поставляется в сумке, которая складывается в рабочую поверхность для откачки вдали от дома.

Больничная
Тихий
Срок службы аккумулятора до трех часов

Spectra’s S1 — это молокоотсос для больниц, что означает, что он лучше опорожняет вашу грудь, чем некоторые менее мощные (и менее дорогие) молокоотсосы. Лучшие характеристики S1 включают портативность (аккумуляторная батарея может работать до трех часов без проводов), сверхтихий двигатель и множество настроек массажа и всасывания, чтобы вы могли найти индивидуальную настройку, которая лучше всего подходит для вас. .Если вы готовы пожертвовать портативностью, обратите внимание на Spectra S2 Plus — он примерно на 30 долларов дешевле и такой же мощный, но его нужно постоянно подключать к розетке.

Молокоотсосы от 200 долларов США и выше

Что вы получите по этой цене:

Невероятная портативность
Незаметные носимые туфли
Новейшие технологии молокоотсоса и совместимость с приложениями

Эти молокоотсосы лучше всего подойдут, если у вас:

Эксклюзивный насос
Нужен незаметный способ накачки
Родитель, частый сцеживающий молоко, у которого есть бюджет на более дорогую помпу

Умещается в кармане и весит всего 10 унций
Аккумулятор + USB-порт
Включает сумку для переноски и холодильник

Не обманывайте себя крошечным размером этой сверхпортативной помпы.При весе около 10 унций он легко помещается в ладони или сумке, но обладает той же мощностью, что и многие более крупные насосы. Порт USB для зарядки — отличная особенность, как и батарея, которой хватает примерно на восемь сеансов двойной перекачки.

Носимый, перекачивание без помощи рук
Почти бесшумный
Насос в прикрепленные емкости для хранения — мешки не требуются

Носимые молокоотсосы не дешевы, но они меняют правила игры для некоторых родителей, занимающихся сцеживанием.Elvie легко помещается в бюстгальтер для кормления без трубок или проволоки. Он абсолютно бесшумный и имеет семь различных настроек всасывания, включая настройку стимуляции. Каждая сторона вмещает до пяти унций сцеженного молока, всасывание автоматически приостанавливается, когда молоко достигает максимума, и вы легко можете отслеживать сеансы сцеживания с помощью приложения Elvie.

Носимый, незаметная накачка
Технология без пролива позволяет перекачивать в любом положении
Может перекачиваться в ивовые мешки или многоразовые контейнеры

Носимая помпа Willow третьего поколения была модернизирована, чтобы обеспечить больший комфорт и контроль, а также помочь вам получать больше молока.Пользователи в восторге от регулируемых настроек всасывания, гибкой посадки (вы действительно можете сцеживать лежа!), Небольшого количества деталей, которые нужно чистить, и того, что теперь у вас есть выбор, закачивать молоко прямо в пакеты для хранения грудного молока Willow или многоразовые контейнеры для хранения.

Эта информация предназначена только для образовательных и развлекательных целей. Мы не несем никакой ответственности за какие-либо обязательства, потери или риски, личные или иные, понесенные в результате, прямо или косвенно, из любой информации или рекомендаций, содержащихся здесь.Babylist может получать компенсацию за использование партнерских ссылок в этом контенте. Узнайте больше о том, как мы пишем материалы Babylist.

Как создать лучшую молокоотсосную станцию

Хотя молокоотсос дает маме возможность отдохнуть от грудного вскармливания, он также может дать новым мамам возможность увеличить количество молока, облегчить любое нагрубание и создать избыток грудного молока для будущих кормлений. Это охлажденное или хранимое грудное молоко может дать папам, партнерам и другим членам семьи возможность установить связь с малышом!

Независимо от причины, по которой вы делаете сцеживание, 1 Natural Way здесь, чтобы убедиться, что ваша домашняя зона для сцеживания является универсальной, удобной, легкодоступной, легко очищаемой и полна предметов, необходимых для сцеживания, а также некоторых разрушителей скуки!

ШАГ 1: Запаситесь припасами

Время, проведенное дома для подготовки к рождению ребенка, может быть одновременно волнующим и напряженным.В перерывах между занятиями по гнездованию и родами не забывайте использовать эти советы по экономии времени, чтобы ваши сеансы сцеживания (даже если они были редкими) были без стресса, успешными и хорошо спланированными.

Связаться с 1 Natural Способ получить молокоотсос и аксессуары — возможно, бесплатно для вас (в зависимости от вашего страхового покрытия). Мы также поможем вам выбрать молокоотсос, который лучше всего подходит для ваших потребностей в кормлении.
Когда молокоотсос и аксессуары прибудут к вам домой, найдите время, чтобы узнать, как он работает, как его чистить и какой тип бюстгальтера для кормления лучше всего подойдет для вашей помпы.
Заказ дополнительных насосных принадлежностей — нагрудных щитков различных размеров, дополнительных трубок, мембран, клапанов, адаптеров питания, аккумуляторов. Также запаситесь пакетами для хранения грудного молока, бутылочками и сосками. Некоторые мамы имеют право на товары, которые полностью покрываются страховкой! Мамы, участвующие в программе 1 Natural Way Resupply Program, имеют возможность ежемесячно получать принадлежности для грудного вскармливания!
Приобретите одежду, удобную для перекачивания. Сюда входят бюстгальтеры большего размера, бюстгальтеры для кормления, свободные от рук, бюстгальтеры для кормления на клипсах, майки для кормящих, а также удобную одежду, которую легко снять или снять.
Приобретите / загрузите любые приложения или портативные устройства, которые помогут вам отслеживать графики откачки (напоминания и сигналы), отсчет времени и т. Д.

ШАГ 2. Организуйтесь

Особенно, если вы впервые мама, новые — и необходимые — распорядки и системы могут показаться вам совершенно чуждыми. Начните организовывать заранее (даже если это только у вас в голове), чтобы план игры был определен, когда ребенок дома.

Создайте систему для организации бутылочек, сосков, щеток для бутылочек и пакетов для хранения грудного молока.Определите место, куда будут попадать грязные бутылки, где и как вы будете их чистить, а также место, где их можно сушить.
Разработайте систему маркировки или отслеживания для грудного молока в бутылках и хранения. Это включает в себя отслеживание того, с какой стороны вы сцеживались, как долго вы сцеживали молоко, и дату хранения молока.
Ознакомьтесь с правилами и инструкциями по хранению грудного молока, охлаждению, замораживанию, оттаиванию, переноске в изолированном холодильнике и т. Д.

ШАГ 3: Уловка

Сеансы сцеживания груди могут длиться от 15 до 45 минут, и многие мамы сцеживают молоко несколько раз в течение дня.Создание тихого убежища для сцеживания не только сделает процесс менее стрессовым, но и может даже привести к увеличению производства молока!

Установите место, где нет посторонних, отвлекающих факторов и индукторов стресса. (Так что, может быть, не перед полностью кухонной раковиной!) Если вы планируете смотреть шоу или слушать музыку во время сцеживания, не забудьте убедиться, что сигнал Wi-Fi — h4 в выбранном вами месте.
Многим нравится устанавливать насосную станцию в детской, чтобы все необходимое было на расстоянии вытянутой руки от качалки.Другие могут предпочесть стол со стулом с высокой спинкой или просто мягкое кресло с подлокотниками, табурет для ног и стол для помпы и принадлежностей к ней.
Держите под рукой одеяло или мини-вентилятор, в зависимости от температуры дома и в помещении.
Убедитесь, что все лампы или фонари находятся в пределах досягаемости.
Выберите стол или сундук, достаточно большой, чтобы вместить все необходимое для молокоотсоса, принадлежности для розлива и хранения, а также некоторые удобства, такие как закуски, напитки, книги, журналы и вашу любимую электронику.
Создайте универсальную станцию для зарядки электроники для любого электронного устройства, которое вы будете использовать во время накачки — мобильного телефона, планшета, электронной книги и ноутбука.
Вам нужны закуски и напитки? Вот некоторые продукты и напитки, которые помогут вам зарядиться энергией, пополнить запасы пищи и многое другое.
Храните такие предметы, как подушечки для сосков, крем для сосков и нагревательные / охлаждающие подушечки, рядом с вами для легкого доступа.
Не забудьте также держать поблизости наушники.Помимо просмотра видео или прослушивания музыки, наушники могут отвлекать вас и заглушать звук молокоотсоса. Это прекрасная возможность послушать упражнения для медитации или звуки природы / релаксации.
Держите под рукой полотенце на случай разливов! Стоит иметь под рукой антибактериальные салфетки или быстро очищаемые салфетки для молокоотсоса.
Если ребенок спит, держите его радионяню (звук или камеру) рядом на столе.

1 Natural Way предлагает полный спектр продуктов и услуг, которые помогут мамам чувствовать себя комфортнее и увереннее на протяжении всей беременности и кормления грудью.Мы предоставляем матерям молокоотсосы известных производителей, ежемесячные принадлежности для грудного вскармливания, компрессионные чулки для беременных и одежду для послеродового восстановления, а также экспертные и отзывчивые советы и первоклассное обслуживание клиентов. Щелкните здесь, чтобы начать процесс квалификации и узнать, имеете ли вы право на молокоотсос бесплатно для вас.

Extreme Pumping — Confessions of an Exclusive Pumper

Я участник программы Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программы, разработанной для того, чтобы я мог зарабатывать деньги, связываясь с Amazon.com и дочерние сайты. Прочтите мою полную политику раскрытия информации здесь .

Мой сын, Счастливый малыш, родился доношенным путем кесарева сечения в апреле 2012 года.

Он страдал от респираторной недостаточности и немедленно нуждался в кислородной поддержке.

Одна из основных проблем со здоровьем — гипотония. Гипотония — это мышечная слабость, которая влияет на все, от его дыхания до его способности сосать. Его сосание было особенно слабым и нескоординированным, и кормление стало большой проблемой.Ему даже понадобился зонд для кормления на несколько месяцев (подробнее о нем и нашем путешествии можно прочитать ЗДЕСЬ).

Из-за этого (и после нескольких безуспешных и эмоциональных попыток кормить грудью) я решила сцеживать молоко для своего мальчика.

И вот качаю исключительно для него 14 месяцев!

Вы можете узнать больше о том, почему я решил сделать это ЗДЕСЬ (а также увидеть несколько довольно забавных фотографий моей семьи и меня, когда я, наконец, остановился на похоронах моей помпы).

Я довольно хорошо научился качать за все это время и подумал, что поделюсь некоторыми вещами, которые я узнал по пути, на случай, если вы когда-нибудь окажетесь на крючке Medela!

Диета / Образ жизни

Если вы собираетесь кормить грудью или сцеживать молоко, вам нужно выпить ТОННУ воды , чтобы пополнить запас.Купите симпатичную соломинку — с ней будет намного веселее пить воду. Я все время держал стакан воды рядом с креслом для сцеживания.

Соблюдайте здоровую диету . Воспользуйтесь преимуществами той замечательной еды, которую люди приносят вам и вашему новорожденному. Не волнуйтесь о похудании малыша своей хорошенькой головкой. Бог сделал так, что ваше тело сжигает тонны калорий, когда он весь день занят производством молока. Но вам нужно сбалансировать это сжигание с достаточным количеством калорий в своем рационе, чтобы ваше тело не начало переедать из ваших собственных резервов — ех!

Ешьте овсянку .Если мои запасы когда-либо заканчивались, я ходил в Starbucks и покупал себе чашку их Perfect Oatmeal — на мой взгляд, это прекрасно названо. 🙂 Или я просто приготовил дома по старинке (не мгновенно). Я также ел много ЭТОГО ВИДА мюсли. Честно говоря, я не знаю науки, которая стоит за этим немного, но мне всегда казалось, что это помогает мне вернуться в нужное русло.

СОН . Я знаю, что это сложно сделать с новорожденным в доме, но если есть возможность поспать, сделайте это.Серьезно, никого не волнует, если вы не пылесосили 4 месяца. Тебе нужен отдых. Я где-то читал, что вашему организму действительно нужно как минимум 3-4 часа сна, чтобы производить молоко. А если вы не можете получить так много, попросите своего счастливого мужа помочь. А если вам все еще не удается найти несколько часов, чтобы поспать, позвоните другу за помощью. От этого зависит весь ваш «Счастливый дом».

Стресс влияет на вашу молочную продуктивность . Это легче сказать, чем сделать. Я поставила в нашей гостиной красивый, уютный стул в качестве качалки.Я старался делать большую часть своего сцеживания там, потому что это помогало мне расслабиться, но это не всегда было реалистично, поэтому в те моменты, когда мне приходилось накачивать за обеденным столом (да, я делал это), пытаясь втиснуть брокколи в мою сумасшедший трехлетний ребенок, можно поспорить, я не произвел столько молока. Но я заработал огромные суммы, если бы сидел со своим компьютером, открытым для Pinterest. 🙂 Еще один хороший совет — сцеживать молоко с фотографией ребенка перед вами (а еще лучше — со стороны кроватки). Моя драгоценная мама сделала фото Счастливого ребенка в рамке и принесла мне в больницу на следующий день после его рождения.

Не носите обтягивающие бюстгальтеры, некоторые бюстгальтеры на косточках или спортивные бюстгальтеры с супероблегкой. У меня была одна майка, которая действительно облегала область груди. Это заняло у меня некоторое время, но однажды я наконец понял, что всякий раз, когда я надевал эту майку, у меня сокращалось количество молока. То же самое произошло, если я провел продолжительное время в тесном спортивном бюстгальтере. Я действительно любил носить ЭТУ бюстгальтер на ночь.

Держись подальше от животика! Если вы думали, что только потому, что ваш ребенок не в пути, вы можете снова засыпать животом — подумайте еще раз {извините !!!}.Такое давление на грудь в течение всей ночи также может повлиять / замедлить выработку молока.

Ознакомьтесь с ЭТОЙ СТАТЬЕЙ, чтобы узнать о других скрытых препятствиях для здорового снабжения молоком .

Насос
Если вы собираетесь исключительно качать, вам нужно будет купить УДИВИТЕЛЬНЫЙ насос. Они дорогие, но просто подумайте о радикальных суммах денег, которые вы экономите в долгосрочной перспективе, не покупая смеси (я даже слышал о некоторых медицинских страховках, которые фактически покрывают покупку помпы, так что проверьте это наверняка. !!!).У меня есть самые милые, самые щедрые друзья, которые знали о моем затруднительном положении с сцеживанием и купили мне ЭТО НАСОС (партнерская ссылка), пока мы были в больнице. Мне понравился его размер — идеально подходит для путешествий. Вы не можете уйти от надоедливого звука woh-woh-woh-ing, но если спрятать механизм под подушку, это поможет. Мой трехлетний ребенок неплохо научился имитировать звук, и я слышал, как он делает это ночью в своей комнате, пытаясь заснуть. Ха!
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ КУПИТЬ НАСОС!
Примерно через 7 месяцев использования этой помпы механизм начал издавать забавные звуки и иногда самопроизвольно отключался в середине сеанса помпы.Как только это начало происходить, я позвонил Medela (вы можете получить их информацию ЗДЕСЬ), и они прислали мне этикетки с доставкой, чтобы отправить им мою старую помпу, и они переночевали мне новую помпу. Все бесплатно. Это было потрясающе.
Если вы хотите наладить хорошее снабжение, вам нужно будет откачивать каждые 2-3 часа в течение первых 3 месяцев. — даже ночью. Я знаю, это звучит безумно, но это был действительно важный ключ к моему успеху. К тому же, если подумать, обычно так ребенок будет кормить грудью все это время.Когда я прошел первые 3 месяца, я смог немного расслабиться и позволить себе пропустить помпу или растянуть до 4 часов между помпами. Ночью мой распорядок в конечном итоге превратился в сцеживание в 9 часов вечера, отказ от полуночного сцеживания и просыпание в 3 часа ночи для сцеживания. Я продолжал сцеживать молоко в 3 часа ночи даже после того, как Happy Baby спал всю ночь, потому что это действительно важный насос. Ваше тело производит больше всего молока между 1-5 часами утра. , поэтому постарайтесь сцеживать молоко в это время, если можете! (Однажды я заснул во время сцеживания и проснулся на коленях, покрытых молоком.Не шучу.)
Медсестра, которая была у меня в больнице, сказала мне сцеживать молоко в течение 30 минут. Так я и поступил. И это было СМЕШНО. Я буквально 4 часа в день качала. Позже я узнал, что 15-20 минут на самом деле рекомендуется / необходимо для насосов. Это гораздо более реалистично при плотном графике мамы!
Помачайте еще 5 минут после того, как молоко перестанет течь. Это вызовет второе расслабление и скажет вашему организму производить больше молока.Иногда у меня было 2 или даже 3 раздачи за сеанс сцеживания. На пике я производил около 16+ унций молока за сеанс. Но как только мой запас выровнялся (примерно через 7 месяцев), мой средний показатель составлял около 7 унций за сеанс (10-12 унций в 3 часа ночи, так как это был мой самый длинный отрезок времени) — это как раз то, что нужно Happy Baby. Если вас беспокоит количество молока, прочтите ДАННУЮ СТАТЬЮ , и если вы хотите понять, что является нормальным, когда речь идет о сцеживании, пожалуйста, прочтите ЭТУ СТАТЬЮ.Я также думаю, что в ЭТОЙ СТАТЬЕ есть полезные советы для по увеличению количества молока.
Когда вы закончите, подождите 1 минуту после того, как молоко перестанет течь, чтобы оно было хорошим и пустым. Вы НЕ НУЖДАЕТЕСЬ, хотите забитый проток или мастит — возьмите это у меня. ПРИМЕЧАНИЕ — Если вы читаете этот пост и случайно встретили слово «м» (ой, мне ТАК ИЗВИНИТЕ, систах!), Просмотрите ДАННУЮ СТАТЬЮ.
Помассируйте таты во время сцеживания.Это действительно помогло стимулировать прилив и производство молока. Иногда даже простое смещение на стуле помогало мне производить больше молока. Выжимайте такие штуки, как лимоны, дамы! Кроме того, если мне действительно было трудно получить еще одно разочарование, я бы увеличивал / уменьшал настройку всасывания на несколько минут, чтобы стимулировать его, прежде чем вернуться к настройке, которая мне наиболее удобна. ПРИМЕЧАНИЕ — Установка максимальной мощности всасывания не всегда гарантирует больше молока (как можно было бы подумать).Однако он гарантирует наличие кровяного пузыря на соске. Я даже не шучу по этому поводу. #speakingfromexperience
Вы получите офигенную прокачку в случайных местах . Я накачивался в общественных туалетах (ick), туалете, на полу, играя с моим 3-летним ребенком, в машине, возвращаясь домой со свиданий, в пункте первой помощи в Диснейленде, и мне даже пришлось стать профессионалом. при сцеживании во время вождения (вы можете купить один из этих потрясающих бюстгальтеров для сцеживания без помощи рук ЗДЕСЬ, чтобы помочь с этим.Я всегда хихикал, задаваясь вопросом, что мог бы подумать офицер, если бы меня когда-нибудь остановили, пока я был подключен к моей помпе. Я также уверен, что устроил день многих дальнобойщиков — или оставил им шрамы на всю жизнь — когда они проезжали мимо меня).
Очистка / хранение
Вы, вероятно, немного сойдете с ума от абсурдного количества чисток, которое происходит с эксклюзивным насосом. Просто получаю это сейчас. 🙂
Если можете, купите несколько комплектов деталей насоса, чтобы их можно было чередовать, и вам не приходилось так часто чистить.
Вот изящный трюк, которым поделилась со мной еще одна подруга по сцеживанию, которую ей посоветовала девушка из Лиги Ла Лече — поместите детали помпы в пакет Ziplock после ополаскивания горячей водой, а затем положите его в холодильник между насосами. В этом случае вам нужно мыть детали только один раз в день.
У меня была система, в которой я держал большую миску возле раковины, которую я наполнял горячей мыльной водой и бросал в нее свои детали после откачки и ополаскивания.У меня также была большая миска, которую я использовал для мытья бутылок (я использую Dr. Brown Bottles (партнерская ссылка)). ПРИМЕЧАНИЕ — Я заметил, что если я использовал цветное / ароматизированное средство для посуды, детали моей помпы начинали пахнуть им (что, естественно, могло изменить вкус грудного молока), поэтому я начал покупать средство для посуды, не содержащее ароматизаторов / красителей. .
Вы захотите купить симпатичную сушилку , чтобы облегчить всю уборку. Я использовал ЭТОТ. ПРИМЕЧАНИЕ — Детали помпы должны быть полностью сухими, прежде чем вы снова соберете их и будете использовать снова.Если они все еще мокрые, это ухудшает их производительность.
Вы также захотите купить симпатичную сумку для помпы всякий раз, когда вам нужно будет с ней выйти (это будет всегда ). Чем симпатичнее, тем лучше. Так вы почувствуете себя лучше, когда будете брать его с собой куда угодно. У меня была очаровательная персонализированная сумка от тридцати одного, которая отлично подошла.
Вам понравятся эти Medela Quick Clean Micro-Steam Bags (партнерская ссылка). ПРИМЕЧАНИЕ — Если вы используете насос Medela Freestyle Pump, НЕ кладите задние крышки в эти пакеты (это прозрачные пластиковые детали, которые прикрепляют мембраны к корпусам грудного щитка), так как я обнаружил, что это вызывает их деформацию. и нарушает хорошее всасывание при подключении к насосу.
МОЛОКО НЕ ВЗБИВАЙТЕ . Он повреждает состав грудного молока. Если вы используете бутылочку с грудным молоком из холодильника, где жир отделился и прилипает к стенке бутылки, вам нужно будет аккуратно перемешать бутылку, пока жир не отойдет.Надеюсь это имеет смысл!
Рекомендации по хранению грудного молока — ЗДЕСЬ. Для меня одна из самых удобных вещей в грудном молоке — это то, что его хватает на минимум 4-6 часов при комнатной температуре . Моя подруга медсестра сказала, что она слышала, что это хорошо до 10 часов !! Мне нравилось то, что я мог сцеживать молоко, наливать молоко в бутылку и выходить, не кладя его на лед. Мне также понравилось, что я могу сцеживать молоко в 21:00 и оставлять бутылочку на месте, пока Happy Baby не проснется через несколько часов, и мне не пришлось тратить время посреди ночи, пытаясь его согреть (Happy Baby делает НЕ люблю холодные бутылки).Все было готово! ПРИМЕЧАНИЕ — Даже с этими рекомендациями, я все равно старался УНИМАТЬ грудное молоко, если оно просиживалось в течение нескольких часов. Грудное молоко не имеет запаха, поэтому, если оно ничем не пахло, я знал, что мы в порядке. Вы узнаете, если все испортилось. Поверьте мне.
Назовите меня сумасшедшим, но я никогда не замораживала грудное молоко. Я всегда старался дать Happy Baby свежим или что-то, что я накачал день или два назад, и положил в холодильник, используя одну из ЭТИ БУТЫЛКИ ДЛЯ ХРАНЕНИЯ (партнерская ссылка).Одна из основных причин этого в том, что я буквально не могу даже вспомнить, чтобы вовремя вынуть мясо из морозилки, чтобы разморозить и приготовить. Я себе просто не поверила! Так что, если мое молоко когда-либо попадало в морозилку, оно никогда не возвращалось обратно. На этом сайте и на этом сайте есть несколько полезных советов по хранению и замораживанию. ** И у этой женщины есть отличный совет по созданию тайника для замораживания грудного молока, а также целой серии сцеживания, которые я нашел НЕВЕРОЯТНО полезными! **
Я также создал целую доску Pinterest для перекачки информации и статей ЗДЕСЬ.
Когда вы будете готовы прекратить перекачивание , медленно начните сокращать количество времени, которое вы откачиваете. Затем можно постепенно начинать сбрасывать насосы. Первая помпа, которую я уронил, была 3 часа ночи. Святая корова, я исполнял счастливый танец, когда впервые за год заснул всю ночь! Мое тело было так благодарно, что даже не заставило меня встать, чтобы пописать — практически чудо! На очереди ваши дневные туфли. Ваши утренние и ночные туфли останутся последними.Я перестал качать довольно резко. Однажды ночью я просто сказал: «Вот и все!» и я убрал это. До этого момента мне приходилось делать сцеживание дважды в день, поэтому следующие 5 дней я гуляла с самой большой грудью. Я все такой: «Давай, Долли Партон». Мои девочки, наконец, начали успокаиваться после седьмого дня закопания моей помпы. А теперь даже не знаю, куда делись мои сиськи.
Вы получите свой собственный ритм и грув, если будете его придерживаться!
Если у вас есть вопросы ко мне, не стесняйтесь комментировать ниже.Или если вы хотите знать, сколько молока вы производите, — присоединяйтесь к колонне! 🙂 Кроме того, если вы просто хотите поддержки, чтобы продолжать накачивать, я бы хотел подбодрить вас!
Но, как всегда, прежде чем брать на себя такое огромное обязательство, пожалуйста, сначала посоветуйтесь с Богом и своим мужем. Брак всегда должен оставаться главным приоритетом, дамы. Иногда мне кажется, что вся социальная поддержка грудного вскармливания / сцеживания может омрачить наши суждения в этой области, и в конечном итоге мы пренебрегаем нашими милыми мужчинами в наших усилиях «делать то, что лучше всего».Поэтому убедитесь, что вы поступаете правильно для всей семьи. А во-вторых, начинается стресс, и вы хотите бросить помпу в канал, или вы устали, или вы не готовили ужин для своей семьи в течение нескольких недель, или вы обнаруживаете, что слишком много отказываетесь играть со своими старшими детьми, потому что вы придется качать или вашей интимной жизни с мужем больше не существует — переоценить.
В конце концов, Бог не спросит вас, сколько времени вы сцеживали (или даже , если вы сцеживали ) для вашего ребенка.
Важно то, как вы отразили Его любовь, радость, мир и терпение в своем Счастливом доме. 🙂
Если вам это понравилось, не забудьте поставить отметку «Нравится» Happy Home Fairy на Facebook ЗДЕСЬ, чтобы быть в курсе новых семейных развлечений и поддержки для мам.
Happy Extreme Pump-ing!
* Это ОТЛИЧНЫЙ пост для PIN-кода сейчас и прочтите позже, если он вам когда-нибудь понадобится! См. Кнопку Pinterest ниже *
Как настроить насосную станцию для откачки грудного молока
Автор: Аманда Гленн, CLC.Последнее обновление 26 февраля 2021 г. . Сообщение 14 декабря 2020 г. .
Хотите облегчить сцеживание грудного молока? Вам необходимо установить «станцию для откачивания груди» со всем вашим насосным оборудованием — помпой, бюстгальтером без помощи рук, частями помпы, зарядным устройством для телефона и всем остальным, что вам нужно.
Таким образом, все в одном месте и готово к работе, когда придет время качать.
Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Это означает, что если вы перейдете по ссылке и сделаете покупку, я получу компенсацию без каких-либо дополнительных затрат для вас.Я рекомендую только те продукты, которые мне нравятся! Больше информации здесь.
Даже если у вас, вероятно, уже есть фактическая насосная станция (с учетом того, сколько времени вы проводите, подключив молокоотсос), стоит подумать о том, настроена ли она так, как вам хотелось бы, или есть ли там все, что вы можете сделать, чтобы чувствовать себя более комфортно.
Преимущество установки насосной станции заключается в том, что все находится в одном месте и готово к работе, когда вам нужно перекачивать.
Вам не нужно будет искать и перемещать помпу и оборудование, и вам не нужно беспокоиться о том, чтобы сесть и заняться чем-нибудь, только для того, чтобы понять, что вы оставили крем для сосков в другом конце дома, и вы можете Не дотянусь до пульта дистанционного управления.
Где должна быть ваша насосная станция?
Первое, о чем следует подумать, это то, где вам будет наиболее комфортно качать большую часть времени.
Хочешь быть рядом с телевизором?
В комнате, где все происходит так, чтобы вы ничего не пропустили, пока качаете?
Или вы бы предпочли спрятаться в тихой части дома, чтобы вы могли расслабиться и провести немного времени для себя?
Будете ли вы заботиться о своем ребенке во время сцеживания (и, следовательно, вам нужно будет поставить надувное сиденье или поиграть в тренажерный зал рядом с насосной станцией)?
Установка тележки для кормления грудью
Возможна и мобильная насосная станция!
Вы можете положить все свои вещи на тележку на колесиках и переместить их туда, куда вы хотите, если вам так удобнее.
Как вы хотите сидеть во время сцеживания?
Это зависит от того, чем вы хотите заниматься во время сцеживания.
Если вы планируете работать или учиться во время сцеживания, установка насосной станции за рабочим столом может сработать. Или вы можете предпочесть мягкое кресло с табуреткой, чтобы поднять ноги. Подумайте, как бы вы сидели в своем идеальном мире, а затем выясните, есть ли в доме где-нибудь такое, что можно сделать.
Независимо от того, как вы решите сесть, одна вещь, которую я считаю действительно полезной, когда я качаю, — это боковой столик, на который можно надеть бутылочки для помпы до и после сцеживания.Я научился стараться не класть на него другие вещи (например, напитки, пульт дистанционного управления и т. Д.), Потому что тогда я тянусь за ними и неизбежно опрокидываю свое молоко, и мне становится очень грустно.
Что вам нужно на молокоотсосе?
Список того, что им нужно, будет у всех разный, но вот мой:
Насос — Очевидно, вам нужна помпа. Хорошо, если можно поставить насосную станцию рядом с розеткой; даже если у вас есть батарейный блок, всегда будет время, когда ваша помпа разрядится, и вам нужно будет переместить все свои вещи.Идеально, если поблизости есть место, где можно «спрятать» его (за стулом, под столом и т. Д.). Таким образом, к нему легко получить доступ, но не всегда, особенно когда ваш ребенок становится подвижным и любопытным.
Бюстгальтер для громкой связи — Я стараюсь держать чистый в своей сумке для сцеживания.
bökee — Если у вас есть неприятная привычка опрокидывать только что накачанные бутылки с молоком и проливать все подряд, то буки — хорошее место, чтобы припарковать бутылку, пока вы убираетесь.Вы также можете использовать его для изготовления бутылки одной рукой. (Используйте EXCLUSIVEPUMPING10 для 10% скидки.)
Детское одеяло — Я всегда кладу одно себе на колени, прежде чем меня зацепят, чтобы уловить капли (особенно при отцеплении) и ограничить урон при проливании.
Развлечения — У меня на насосной станции есть удлиненное зарядное устройство для телефона и ноутбук. Я также оставляю там свой пульт дистанционного управления (у нас с мужем есть его и ее пульты).
Крем для сосков — Я тоже храню его в сумке с помпой.
Накладки для груди — Я не умею их менять, но держу там чистые накладки для груди в качестве напоминания.
Дополнительные детали насоса и чистые крышки для бутылок — Я держу их на своей насосной станции, потому что часто их забываю. Кроме того, установка крышек сразу после отцепления снижает вероятность того, что я опрокиню бутылку и пролью ее.
Другими идеями могут быть дезинфицирующее средство для рук, чистящие салфетки / полотенце, чтобы вытереться, быстро очищаемые салфетки Medela для помпы и сумка, в которую можно положить детали помпы после того, как вы закончите сцеживать, как Pumparoo с подмостками коврик (см. обзор здесь).
Загрузите бесплатный контрольный список со всем, что вам нужно.
У вас есть насосная станция? Где это и что у вас там?
.

LEAVE A RESPONSE Отменить ответ
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Комментарий *
Имя *
Email *
Сайт