Топ-5 продуктов-жиросжигателей: какие фрукты и ягоды способствуют похудению?

Если спорт кажется насилием над организмом, поможет простой и действенный способ снижения веса – изменение рациона. Зная, какие продукты выводят жир, можно составить меню, при котором похудение будет стабильным и ощутимым. И при этом вам не придется голодать, ловить каждую калорию и ограничивать себя во вкусной пище. 

В этой статье рассмотрим: 

• правда ли, что продукты сжигают жир; 
• какие фрукты, овощи и ягоды работают как жиросжигатели; 
• что съесть, чтобы похудеть. 

Можно ли сжечь жир с помощью еды? 

Сами по себе никакие продукты не сжигают жир. Однако некоторые из них создают условия, при которых организм либо расходует жировые запасы, либо недополучает калории. Речь о продуктах-жиросжигателях. 

Жиросжигатели бывают разные: 

Название	Действие
1. Термодженики	Стимулируют нервную систему, повышают температуру тела, за счет чего активируется процесс уничтожения жировых запасов.
2. Липотропики	Ускоряют обмен веществ, тем самым помогают превращать лишний жир в ценную энергию.
3. Подавители аппетита	Воздействуют на мозг – угнетают центр голода, одновременно активируя центр насыщения.
4. Блокаторы углеводов (жиров)	Не дают усваиваться углеводам (жирам).
5. Диуретики	К жиру равнодушны, зато выводят жидкость, в итоге масса тела снижается.

Внимание! Пищи, которая сама по себе уничтожает жировые запасы, не существует. Если бы такая еда была, у диетологов, пластических хирургов и фитнес-тренеров не осталось бы работы. Зато есть продукты, которые в связке с физической активностью немного разгоняют метаболизм и убирают жирок.

Овощи и фрукты, которые способствуют похудению

Самый известный продукт-термодженик – тот еще фрукт: это жгучий перец. В нем содержится капсаицин – вещество, разжигающее во рту и всем теле «костер», в котором сгорают калории. 

Хорошими термоджениками также являются: 

• зерновой зеленый кофе; 
• листовой зеленый чай; 
• ягоды Годжи. 

Левокарнитин относится к липотропным средствам и работает как паром: забирает жирные кислоты из жировой ткани, переправляет их в митохондрии – топливные станции клеток. Там жир перерабатывается в энергию. Главный источник карнитина – мясо, но некоторое количество липотропика есть в авокадо. Во фруктах и соках L-карнитин содержится в микродозах.

 

Среди растительных подавителей аппетита нельзя пропустить чеснок. Содержащийся в нем аллицин эффективен и против бактерий, и против приступов голода. 

Внимание! Аллицин, поступая в организм со свежим чесноком, посылает мозгу сигналы об отсутствии голода. В ответ мозг генерирует чувство сытости.

Растительные жиросжигатели существуют, но не всем подходят. И чеснок, и острый перец борются с жиром, но раздражают слизистую, что чревато проблемами с желудком. 

Фрукты и ягоды – помощники худеющих 

Яблоки и груши 

В них содержатся пектин и клетчатка (пищевые волокна). Пектин обволакивает желудок и защищает от токсинов, клетчатка – заполняет свободное место и создает иллюзию сытости. 

Киви 

Средних размеров пушистый фрукт снабжает клетчаткой, калием, магнием, органическими кислотами.

В нем много витаминов: А, С, Е, D, почти все витамины группы В. 

Внимание! Киви ускоряет клеточный обмен, укрепляет сосуды, стимулирует перистальтику, расщепляет жиры и понижает уровень холестерина в крови.

Брусника 

Снабжает флавоноидами, органическими кислотами, витаминами. Оказывает мочегонное действие, убирает отечность и на время снижает вес. Кстати, огурцы работают примерно так же.

Манго 

У тропического плода слабительный эффект. В 100 г свежего манго всего 60 ккал, зато много витаминов В-группы, антиоксидантов, калия, магния и цинка. 

Инжир 

Еще одна низкокалорийная сладость, способная подавить тягу к печенькам. Двух штук инжира достаточно, чтобы приглушить аппетит. Он действует как слабый диуретик и слабительное, бывает полезен, если вы переели и чувствуете тяжесть в желудке. К тому же инжир сладкий до приторности – много съесть не получится. 

Совет: если ваша страсть к булочкам и шоколаду сильнее любви к фруктам, попробуйте принимать препараты активного хрома – он гасит влечение к сладкому. Небольшую порцию хрома вы получите, съев яблоко с кожурой или тертую свеклу. Такие продукты помогут снизить вес.

Медики составили топ-9 продуктов для худеющих

Врачи рассказали, какие продукты стоит включить в рацион тем, кто хочет похудеть. «Естественные жиросжигатели» помогут утолить голод и потерять лишние килограммы. В списке из девяти продуктов оказались крупы, овощи, фрукты и яйца.

Врачи объяснили, как выстроить своё питание, чтобы худеть без усилий. Медики составили список продуктов. Они уверяют, что если отдавать предпочтение продуктам из рейтинга, то можно утолить голод и потерять лишние килограммы. Все продукты в списке являются «естественными жиросжигателями», пишет издание MedikForum.

По данным врачей, стоит включить в рацион яйца. И желток, и белок насыщены витаминами и минералами. Они воздействуют на организм таким образом, что тот начинает активнее расходовать жир. Также стоит обратить внимание на овсяную кашу. В ней много волокон, которые желудок будет долго переваривать. Это означает, что организм пустит на это много энергии, калории будут расходоваться интенсивнее.

В списке много овощей, фруктов и зелени. Среди них сельдерей, в составе которого много воды. Он считается относительно калорийным, зато быстро заполняет желудок. Также медики советуют включать в рацион больше огурцов. Из-за обилия влаги они быстрее дают чувство утоления голода. А избыток кальция стимулирует организм выводить лишнюю жидкость и токсины. По той же причине стоит обратить внимание на цукини. В список включили и яблоки: из-за большого количества клетчатки они превращаются в отличный жиросжигатель.

Замыкают список сухофрукты и острый перец с имбирем. В острых приправах есть капсаицин, который хорошо воздействует на желудочно-кишечный тракт и стимулирует его работу.

Он препятствует накоплению жировых клеток и «заставляет» организм преобразовывать их в энергию.

Нашли ошибку в тексте?
Выделите ее и нажмите CTRL + ENTER

Жиросжигающие фрукты

Жиросжигающие продукты питания действительно помогают сбросить лишний вес. Но следует заметить, что нельзя съесть большой кусок торта, а потом заесть это всё «волшебным» продуктом и жир моментально пропадет. Такого не бывает. Ничто не заменит правильного подхода к здоровому питанию и занятий спортом.

Лишние калории пропадут только при регулярной физической активности и ограничениях в еде. Здоровые продукты питания могут помочь

улучшить пищеварение и обмен веществ. Для этого включи в свой рацион больше фруктов. А некоторые ешь сразу после основного приема пищи, в небольших количествах.

Жиросжигающие фрукты

1. Черника
   Черника активно борется с жировыми отложениями, уменьшает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. При употреблении небольшого количества черники каждый день жир сжигается на 2 % эффективнее. В чернике содержится большой процент антиоксидантов, которые избавляют организм от токсинов. Добавь эти ягоды в йогурт или мюсли!
2. Ананас
   Ананас – это популярный жиросжигатель. В нем содержится такой фермент, как бромелин. Он помогает расщеплять белки. Ананас способствует улучшению переваривания мяса, рыбы, а также молочных продуктов. Также в нем присутствует большое количество пищевых волокон и органических кислот. Ананас богат калием, железом, кальцием и йодом. Также в этом фрукте содержатся ценные витамины группы В и витамин А.
3. Авокадо
   Авокадо имеет сильный жиросжигающий эффект, так как в нем содержится натуральная аминокислота L-карнитин. Она способствует сжиганию жира и ускоряет метаболизм. Кроме того, карнитин способен улучшать циркуляцию крови. Имей в виду, что этот фрукт содержит много калорий, поэтому следует употреблять не больше чем половину плода в день.

   Добавь кусочек авокадо или два в салат. Ты также можешь попробовать приготовить вкусные закуски с ним.

4. Малина
   Малина освобождает клетки от жира за счет высокого содержания витаминов. А еще она обладает мочегонным действием, и это способствует ускорению метаболизма и выведению из организма токсинов. Кстати, малина практически не теряет своих полезных свойств при тепловой обработке.
5. Яблоки и груши
   Употребление яблок и груш поможет тебе похудеть. Оба фрукта содержат волокна, которые ускоряют метаболизм, а также они богаты пектином, который стимулирует работу ЖКТ, способствует выведению шлаков и избытка холестерина из организма.

   Возьми яблоко и грушу с собой на работу в качестве полезного перекуса.

6. Грейпфрут
   Грейпфрут — один из самых доступных фруктов для похудения. Избавиться от ненужных жировых запасов поможет употребление половины грейпфрута после еды. Этот фрукт также ускорит метаболизм. Похожими свойствами, кстати, обладают все цитрусовые. Кроме того, они избавляют организм от шлаков и укрепляют иммунитет.
7. Банан
   Бананы содержат пребиотические волокна, которые помогают уменьшить аппетит, и также в них присутствует резистентный крахмал, который блокирует переваривание некоторых углеводов и заставляет организм использовать накопленный жир в качестве энергии. Калий, который содержится в бананах, помогает нарастить мышечную массу.

   Приготовь простой коктейль из йогурта, молока, бананов и льда.

8. Гранат
   Гранатовый сок содержит полифенолы, которые избавляют наш организм от токсинов. Они улучшают обмен веществ в организме.

   Выпивай стакан гранатового сока после еды. Его лучше всего разбавлять водой.

Попробуй включить эти вкусные фрукты в свой ежедневный рацион, и уже скоро ты заметишь результат.

Поделись этой интересной статьей о фруктах, которые помогают сжечь жир, с друзьями.

Как действуют натуральные жиросжигатели: природные продукты для похудения

Как работают натуральные жиросжигатели

Продукты с веществами, способствующими ускоренной выработке гормона роста, вызывают интенсивное проведение процессов деления и восстановления. Бросать усилия на рост заставляет пища с магнием, йодом, витамином С, таурином и метионином. Много подобных веществ включают в себя фрукты, овощи и ягоды. Это позволяет желающим похудеть отказаться от вредных добавок и сконцентрироваться на полностью полезном питании.

Рацион питания должен быть сбалансированным. Так, на список жиросжигающих продуктов должно приходиться и несколько белковых и включающих различные витамины

Читатели считают данные материалы полезными:

• Какие виды L-карнитина можно принимать для похудения?
• Как принимать L-Carnitine от VPLab и его назначение

Самые эффективные продукты жиросжигатели

Ответ на вопрос, какие продукты сжигают жир, кроется не за экзотическими фруктами или сомнительными народными средствами, а за вполне привычными продуктами питания, которые найдутся практически в любом холодильнике.

СОВЕТ: Сахар является вредным средством для худеющих, однако в то же время он — источник глюкозы. Заменить сахар можно корицей.

Натуральные фрукты, травянистые растения и цитрусовые

Поддержать хорошую физическую форму и сбросить лишние килограммы помогут:

• Имбирь. Встречается во многих блюдах, рекомендованных желающим похудеть за счет того, что является одним из самых эффективных продуктов для избавления от жировых отложений.
• Ананас. Содержит вещество, которое часто можно встретить в искусственных средствах для избавления от избыточного веса — бромелайн. Ананас не только позволяет сжигать жир, но также оказывает благотворное влияние на процесс переваривания пищи. Кроме того, отведав это травянистое растение, снова почувствовать голод придется нескоро.

Подбирая свой здоровый рацион из естественных продуктов для жиросжигания, не стоит ограничиваться только одним. Можно выбрать несколько самых приятных на вкус или эффективных

• Грейпфрут. Самое мощно действующее средство из цитрусовых. Содержащаяся в нем аскорбиновая кислота заставляет мышцы работать более интенсивно, ускоряет обмен веществ. При этом достаточно трети грейпфрута в день для помощи в сжигании жира.

ВАЖНО: Грейпфрут не рекомендуется совмещать с некоторыми видами противозачаточных средств и антидепрессантами, поэтому перед тем как включать в свой постоянный рацион это цитрусовое, нужно проконсультироваться с врачом.

• Гранат. Полезен в том числе для диабетиков за счет того, что содержит мало сахарозы. Как и остальные продукты в этом списке при небольшой калорийности хорошо уничтожает жировые клетки. Имеет и другие полезные свойства за счет чего является хорошим жиросжигателем для мужчин и для женщин.
• Лимон. Лучше остальных цитрусовых способствует ускорению обменных процессов, однако является не тем продуктом, который можно сесть в большом количестве. Поэтому чаще сочетается с водой. Принимать такой напиток нужно утром и вечером.

Перед приемом в пищу жиросжигающего продукта следует убедиться, что на него нет аллергии или не имеются проблемы с желудком

• Авокадо. Правильную работу организма обеспечивают кислоты, наличествующие в этом плодовом растении. Оно также способствует преобразованию жира в энергию.
• Яблоки. Благодаря своей питательности могут стать отличной полезной закуской. Кроме основного в данном случае назначения — борьбы с лишним весом, помогают предотвратить повышение уровня сахара в крови.

Прочитайте также статью о жиросжигателе Tight Xtreme на нашем сайте

Овощи — еще одни природные средства

Вторая категория продуктов жиросжигателей для похудения, список их таков:

• Белокочанная капуста. Долго перевариваемый продукт, который позволяет на продолжительное время сохранить ощущение сытости.
• Краснокочанная капуста. Оказывает благотворное влияние не только на удаление жиров, но и на работу сердца и состояние кожи.

СОВЕТ: Если тянет на молочные продукты, можно без беспокойства о фигуре съесть продукты с жирностью не превышающей 4%.

• Фасоль. Помимо основного в данном случае назначения обеспечивает вывод лишней жидкости из организма.
• Сельдерей. Является хорошим дополнением к супам и салатам, а также отлично действует в сыром виде.
• Кабачки. Можно готовить в разных вариантах — в сыром виде или запекать без добавок.

Овощами можно полностью заменять калорийную еду

Другие продукты-жиросжигатели

Мнение о том, что, худея, необходимо отказаться от всего, кроме овощей и фруктов, неверно. Стремясь получить идеальную фигуру можно и даже нужно обращать внимание на следующую пищу:

• Кофе. Подходит как черный, так и зеленый. Первый ускорит метаболизм и выведет из организма лишнюю жидкость, а второй в дополнение очистит организм от шлаков и токсинов.
• Различные специи. Станут приятным бонусом к основному блюду, например, салату. Активно сжигать жир помогут красный и черный виды перца, базилик, горчица и гвоздика, куркума и лавровый лист. А самые мощные искусственные жиросжигатели готовят обычно с геранью.

Мёд в количестве 2-3 ложек является еще одним заменителем сахара, который могут позволить себе худеющие

• Яблочный уксус. Принимается в виде одной чайной ложки исключительно со стаканом чистой воды на голодный желудок за четверть часа или чуть больше до завтрака.

ВАЖНО: Яблочный уксус противопоказан тем, кто имеет проблемы с желудком.

• Морская капуста. Полезный и вкусный продукт, который за счет его свойств можно есть практически в неограниченном количестве. Поможет похудеть и привести в норму работу кишечника.
• Овсянка. Продукт, который даже во время сжигания жиров можно употреблять часто — перерыв можно уменьшать до 2 часов. Варить ее при этом необходимо на воде без каких бы то ни было дополнительных ингредиентов для придания вкуса.

Перечисленный выше список показывает основные вкусные и полезные продукты-жиросжигатели, доступные каждому, кто решил бороться с лишним весом. Останется только добавить к ним занятия спортом, и желаемый результат будет достигнут очень скоро.

Овощи-жиросжигатели | Есть здорово! | Яндекс Дзен

Среди натуральных жиросжигателей, то есть продуктов, которые можно есть и худеть благодаря этому, существует несколько овощей.

Главный помощник в борьбе за стройное и здоровое тело – это сельдерей. Он имеет так называемую «отрицательную» калорийность. Это означает, что организм на переработку съеденного сельдерея потратит значительно больше энергии, чем он получит от этого овоща.

Сельдерей является активным помощником в улучшении метаболизма, так как богат полезными минералами. Именно поэтому многие диетологи так часто советуют употреблять этот продукт в салатах, супах, свежевыжатых соках и смузи. Вы также можете добавлять его в качестве гарнира к мясу или рыбе. Самая полезная часть этого растения – корень. Выпивая всего по 10 мл свежевыжатого сока из корня сельдерея трижды в день перед едой, можно в скором времени забыть о лишнем весе.

Еще одним овощем-жиросжигателем является самая обыкновенная – белокочанная капуста, позволяющая уменьшить аппетит, нормализовать обмен веществ и вывести из организма токсические соединения. Белокочанная капуста имеет достаточно низкую калорийность, поэтому салат из нее, приправленный лимонным соком, вы можете употреблять в любое время суток, не беспокоясь за свою фигуру.

Другие виды капусты также эффективны при борьбе за здоровое тело. Лучше всего капусту употреблять в сыром виде, либо после небольшой термической обработки.

Далее тыква, овощ, который помогает одновременно бороться с избыточным весом и улучшает состояние здоровья. Включая в свой рацион тыкву, вы помогаете организму «разгонять» обмен веществ, за счет чего организм быстрее усваивает тяжелую пищу, предотвращая накопление жиров и выводя токсины и шлаки.

Тыква богата витаминами: D, C, A, E, K, B и минералами: железом, магнием, кальцием, а также пектином. Но при таком большом количестве содержания полезных веществ этот овощ очень низкокалорийный, так как практически на 95% состоит из воды, а клетчатка в составе тыквенных семян – это отличное средство для улучшения работы желудочно-кишечного тракта.

Шпинат – является не самым популярным овощем, но это совершенно не заслуженно. Так как он содержит массу питательных и полезных веществ, и самое главное, совершенно не теряет свои свойства после длительной термической обработки. Этот листовой овощ содержит углеводы, клетчатку, витамины: А, Е, С и В, а также в большом количестве калий, фосфор, магний, цинк и железо.

Шпинат приводит в норму углеводный обмен и помогает работе кишечника, что очень важно для процесса похудения. А также он выводит из кишечника все вредные вещества, благодаря большого содержания клетчатки.

Рекомендуем также прочитать статьи про крупы-жиросжигатели и фрукты-жиросжигатели

Ставьте лайк, если статья понравилась. Чтобы узнать больше о пользе натуральных продуктов, подписывайтесь на наш канал и посетите группу ВКонтакте

Лучшие природные жиросжигатели / ТОП-7

Лучшие природные жиросжигатели / ТОП-7

Продукты, калорийность которых ниже, чем количество затрачиваемых калорий на их переваривание, называются жиросжигающими. Такие продукты быстро усваиваются, не образуя подкожного жира, фактически преобразуют и себя, и другие продукты в полезную энергию.

К основным жиросжигающим продуктам относят мясо, рыбу, фрукты и овощи, в состав которых входит достаточное количество таурина, витамина С, йода, метионина и магния. Такой комплекс минералов способствует активной выработке гормонов роста и расщеплению жиров, путем деления их на клетки. В итоге, вредные для организма жиры не накапливаются в виде отложений на нашем теле.

Кроме того, продукты, обладающие жиросжигающим эффектом, содержат в своем составе биологически активные компоненты, которые ускоряют процесс обмена веществ и существенно снижают аппетит. Проще говоря, употребляя в пищу такие продукты (часто их еще называют продуктами с отрицательной калорийностью), вы получаете натуральный жиросжигатель и пользу для всего организма.

Продукты с отрицательной калорийностью

Часто многие заблуждаются, считая что диета – это дорогое удовольствие, поскольку подразумевает употребление в пищу дорогих деликатесов, обладающих низкой калорийностью. Это не так, большинство таких продуктов есть в холодильнике, практически у каждой хозяйки, главное – знать полезные свойства каждого из них.

Природных жиросжигателей достаточно много, остановимся подробнее на наиболее распространенных продуктах, доступных каждому.

Список природных жиросжигателей:

# # #

1. Корица

Ароматная приправа часто ассоциируется у нас с выпечкой, то есть с «вредной» едой. Однако еще в Древнем Китае корица пользовалась огромной популярностью среди жителей Востока, благодаря своим свойствам:

• Понижение уровня глюкозы в крови, что, в свою очередь, улучшает мозговое кровообращение и процессы метаболизма;
• Одна чайная ложка ароматной специи дает организму суточный запас кальция и марганца;
• Употреблять корицу лучше всего с медом и имбирем, добавляя все эти составляющие в теплый чай;
• Перед употреблением корицы гипертоникам и людям, страдающим заболеваниями сердечнососудистой системы, обязательно нужно проконсультироваться с врачом.
• Противопоказана эта специя и тем, кто не может похвастать здоровой печенью, поскольку кумарин, входящий в состав корицы, может усугубить заболевание.

# # #

2. Имбирь

В основном, используется корень этого растения, который обладает ценными для нас свойствами:

• Снижение уровня холестерина в крови;
• Отличное противовирусное и антибактериальное действие;
• Активизация обмена веществ в организме, улучшение работы кровеносной системы;
• Тонизирующий эффект, способствующий выработке большого количества энергии.

# # #

3. Овощи из семейства крестоцветных

К таким овощам относятся: редис, сельдерей, спаржа, огурцы, брокколи, зеленый горошек, савойская и цветная капуста, различные виды листьев салата, болгарский перец и свекла. Все эти овощи объединяют общие полезные свойства:

• Содержание сложных углеводов и белков позволяет организму быстро насытиться малым количеством продуктов;
• Грубая клетчатка, содержащаяся в этих продуктах в большом количестве, длительно переваривается — соответственно организм затрачивает большое количество энергии;
• Диетологи рекомендуют ежедневно употреблять один из этих продуктов не только во время соблюдения строгой диеты, но и в ежедневном рационе.

Продолжение статьи читайте на следующей странице

список и особенности. Жиросжигающие овощи и фрукты – худеющим на заметку

Зная о естественных добавках для сжигания жира, вы можете сэкономить деньги на , и принести большую пользу для организма. Использование продуктов жиросжигателей для похудения, вместе со здоровой диетой и регулярными упражнениями, может привести к резкому снижению процента жира в организме. Выгоды от потери веса и сохранения здоровья с помощью природных жиросжигателей включают снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других проблем, связанных с ожирением.

Самые эффективные продукты жиросжигатели

Зеленый чай

Уменьшает процесс окисления, что помогает сохранить большое количество полифенолов, называемых катехинами. Из-за катехинов зеленый чай обладает способностью стимулировать потерю жира во время физических упражнений, и также, при неподвижном образе жизни. Зеленый чай тоже содержит кофеин, который, как показано, увеличивает расход энергии после потребления.

Ягоды

Когда вы пытаетесь сбросить вес, ягоды будут насыщать питательными веществами, которые могут помочь в сжигании жиров. Они являются особенно богатым источником пищевых волокон — клетчатки. Волокна помогают чувствовать насыщение после еды, не увеличивая потребления калорий.

Цитрусовые – фрукты жиросжигатели

Большинство фруктов и овощей богаты витамином С, но цитрусовые являются особенно богатыми источниками. Получение достаточного количества витамина С важно для потери жира, поскольку он играет роль в сжигании жира при нагрузках.

• У одного крупного апельсина 163 процента дневной нормы для витамина C;
• в то время, как половина большого грейпфрута обеспечивает 95 процентов;
• один крупный мандарин обеспечивает 53%.

Добавляйте нарезанные фрукты в овсянку — апельсины и клюкву, или яблоки и клубнику. Употребление меньшего количества калорий создают дефицит энергии, необходимый для вашего тела, чтобы сжигать жир. Фрукты и овощи помогают вам создать этот дефицит.

Некоторые фрукты, такие как бананы и папайя, более калорийны, поэтому убедитесь, что вы учитываете их в своем общем потреблении калорий.

Однако, избегайте высушенных и консервированных фруктов , даже из списка продуктов жиросжигателей для похудения. Сушеные фрукты содержат больше калорий, а консервированные часто содержат сахарный сироп.

Овощи жиросжигатели

Зеленые сорта овощей, такие как – капуста, огурцы, шпинат и брокколи, как правило, содержат больше клетчатки и фитонутриентов. Зеленый — это не единственный цвет, который следует использовать при выборе овощей. Фиолетовый баклажан, белая цветная капуста и красный перец обеспечивают необходимые антиоксиданты и твердые волокна.

Некоторые из фруктов и овощей обладают качествами, которые постепенно ускоряют ваш метаболизм, поэтому вы сжигаете больше калорий, увеличивая дефицит энергии.

1. Перец чили – содержит соединение, известное как капсаицин, которое увеличивает скорость обменных процессов, необходимых для окисления или сжигания жира. Диета с высоким содержанием капсаицина ускоряет метаболизм.
2. Корица контролирует уровень сахара в крови, помогает поддерживать чувствительность к инсулину, это мощный антиоксидант, имеет антибактериальные и противогрибковые свойства. Основная польза заключается в сильном влиянии на контроль уровня сахара в крови. Нужно ежедневно использовать корицу, например, добавляя в йогурт или творог, в коктейли, овсянку.
3. Гвоздика — одна из мощных термогенных специй для потери веса, ускоряющая обмен веществ и стимулирующая пищеварение. Используйте экономно, например, добавляя в мясо или напитки. Используйте до четверти чайной ложки гвоздики три раза в неделю.
4. Тмин — популярная пряность во всем мире. Семена с высоким содержанием калия, белка, железа и тиамина, являются мощными антиоксидантами, которые повышают способность тмина детоксифицировать печень и стимулировать потерю веса.
5. Горчица – полезная термогенная трава для потери веса, которая повышает скорость метаболизма почти на 25 процентов. Содержит высокий процент витаминов, минералов и других питательных веществ. Для похудения горчица лучше всего подходит в виде порошка.
6. Чеснок – активизирует и детоксифицирует организм, стабилизирует уровень сахара в крови, имеет в составе микроэлементы, витамины, аминокислоты и клетчатку. Это продукт для эффективной потери веса, а также для борьбы с раком и сердечными заболеваниями, снижает кровяное давление и действует как антибиотик и противогрибковый препарат. Ешьте от двух до шести зубчиков чеснока через день.

Заключение

Когда вы хотите похудеть, использование натуральных продуктов жиросжигателей поможет вам быстрее достичь своей цели. Травы, фрукты, овощи и специи – это природные жиросжигатели для женщин и мужчин. В то время, как спортивные добавки могут привести к большой потере жира, следует проявлять осторожность. Слишком много кофеина, например, может вызывать головные боли, пристрастие и тремор, если принимать их в слишком высокой дозе.

Помните , даже полезные фрукты не нужно принимать позднее 16.00, поскольку фруктоза в вечернее время способна откладываться в виде жира. Принимайте фрукты и специи в первой половине дня, желательно . Тогда польза от природных жиросжигателей только увеличится. Но знайте, употребление этих продуктов в огромных дозах не сожжет вам ни грамма жира, а наоборот, увеличит его количество. Знайте во всем норму.

Продукты жиросжигатели в видео формате

Большинство женщин и мужчин, которые заботятся о собственном здоровье, прекрасно понимают всю опасность избыточных килограммов: начиная от банального чувства неполноценности, заканчивая довольно-таки серьезными заболеваниями. На сегодняшний день существует масса различных способов борьбы с лишним весом в домашних условиях: диетические системы питания, активные физические нагрузки, средства, которые направлены на подавление аппетита и торможение обменных процессов, связанных с всасыванием жиров.

Несмотря на все многообразие препаратов, которые помогают сжигать жиры, существуют также и продукты питания, которые наделены такой способностью. Безусловно, что работают они гораздо медленнее, но они работают, да и к тому же – они не наносят абсолютно никакого вреда нашему организму, что является немаловажным аспектом для большинства женщин и мужчин.

Природные сжигатели жиров для похудения – это продукты питания, которые помогают улучшить протекание обменных процессов, ускорить метаболизм, тем самым благоприятно влияя на процесс похудения в домашних условиях. Что представляют собой жиросжигатели для похудения? Какие продукты нужно есть чтобы «завести» процесс похудения? Именно об этом мы сегодня и поговорим. Поехали.

Для многих мужчин и женщин, которые усиленно занимаются каким-либо видом спорта, употребление химически произведенных сжигателей жиров – это довольно таки актуальная тема. А все потому, что спортсмены нуждаются в быстром похудении, для того чтобы держать всегда себя в форме. А химические жиросжигатели «помогают» им ускорить обменные процессы и стремительно вывести все жировые отложения из организма.

Однако употребляемые препараты, которые помогают сжечь жиры, не так хороши, как о них говорят, поскольку практически весь список химических жиросжигателей дополняется массой противопоказаний и различными побочными эффектами.

Поэтому принимать такие сжигатели жиров крайне нежелательно в домашних условиях без предварительной консультации с квалифицированны м специалистом. В противном же случае это может очень плохо закончится для мужчин и женщин, которые хотят похудеть, вплоть до летального исхода.

Другое дело – натуральные продукты. Благодаря им можно не только избавиться от надоедливых лишних килограммов, но и насытить организм полезными микроэлементами и витаминами. Употреблять природные сжигатели жиров могут не только профессиональные спортсмены, но и те люди, которые заботятся о своем весе. Для многих мужчин и женщин, которые стремятся похудеть – это вид жиросжигателей станет идеальным, тем более воспользоваться им можно даже в домашних условиях.

Жиросжигатели, имеющие натуральную основу

На сегодняшний день натуральные продукты-сжигате ли жиров делятся на две группы:

1. Натуральные жиросжигатели, которые имеют чрезвычайно низкую калорийность, для переваривания и усвоения, которых организмом затрачивается больше калорий, нежели присутствует в них. За счет этого и происходит процесс похудения.
2. Другая группа природных жиросжигателей включает в себя список продуктов питания, которые стимулируют быстрое начало и ускорение обменных процессов, а также улучшение метаболизма. Эти продукты, так сказать, помогают организму быстрее переработать пищу, что позволяет исключить возможность преобразования жиров и углеводов в жировые клетки, которые потом и откладываются в самых неподходящих местах: на бедрах, ягодицах, животе и боках. За неимением высокого количества калорий, организм начинает потреблять свои собственные жировые запасы, чтобы обеспечить полноценную жизнедеятельност ь всех своих органов и система.

Для многих мужчин и женщин немаловажным фактором при выборе метода похудения при помощи жиросжигателей, является и тот факт, что натуральные продукты абсолютно безвредны для организма и воспользоваться ими можно в домашних условиях. Так какие же продукты питания считаются природными сжигателями жиров?

5 наиболее распространенных и известных природных продуктов жиросжигателей

Для того чтобы навсегда покончить с лишними килограммами стоит ввести в свой ежедневный рацион следующий список продуктов питания.

Яблоки и яблочный уксус

Клинически доказано, что яблоки – это отличное средство в борьбе с избыточным весом. В состав продукта входит нерастворимая клетчатка, которая способствует продолжительному насыщению, тем самым предотвращая риск переедания. Вдобавок, данный фрукт содержит еще и растворимую клетчатку, а именно пектин, благодаря которому можно не только избавиться от чувства голода, но и нормализовать работу желудочно-кишечн ого тракта.

Да и к тому же, в 100 грамм яблочной мякоти содержится чуть более 30 кКал, что и делает этот природный жиросжигатель чрезвычайно полезным для женщин и мужчин, которые стремятся сбросить лишний вес. Каждый день можно есть этот фрукт в неограниченном количестве.

Что же касается яблочного уксуса, то он, безусловно, будет несколько насыщенней, чем мякоть яблока. Но только натуральный яблочный уксус будет способствовать похудению, поэтому приобретать его следует в специализированн ых органических магазинах, поскольку на прилавках большинства супермаркетов этот продукт, чаще всего, будет разведен с обычным уксусом.

Принимать яблочный укус необходимо утром, перед первым основным приемом пищи, предварительно разбавив одну чайную ложку данного продукта в 200 мл очищенной воды без газа, с добавлением одной чайной ложки натурального меда.

Однако данный вид жиросжигателей является опасным для людей с заболеваниями желудочно-кишечн ого тракта. Поэтому при наличии каких-либо болезней органов ЖКТ следует предварительно проконсультирова ться со своим лечащим врачом, чтобы избежать возникновения осложнений протекания недуга.

Все виды цитрусовых

Всем известно, что в апельсинах, мандаринах, лайме, лимонах и грейпфрутах содержится очень большое количество аскорбиновой кислоты (витамина С). Благодаря этому цитрусовые способствуют нормализации уровня холестерина, а также положительно влияют на процессы пищеварения, улучшая их.

Поэтому для мужчин и женщин, которые привыкли перекусывать бургерами и прочими бутербродами, рекомендуется заменить этот дополнительный прием пищи парой сочных апельсинов. Также можно использовать лимон или лайм в качестве добавки к зеленому чаю, не используя при этом сахарный песок.

Имбирь

Корень этого продукта так же признан действенным и проверенным сжигателем жира. Вещества, которыми насыщен имбирный сок, благоприятно воздействуют на работу систем и органов пищеварения, способствуя ускорению метаболизма и расщеплению жировых клеток.

Для приготовления имбирного чая для похудения необходимо взять один небольшой корень этого продукта и натереть его на мелкой терке. Нам понадобится приблизительно 5 столовых ложек измельченного имбиря. Смешиваем его со столовой ложкой меда и двумя столовыми ложками свежевыжатого лимонного сока. Заливаем имбирно-медово-л имонную смесь крутым кипятком в количество одного литра и даем им всем благополучно «отдать» все свои полезные свойства.

Пить такой чай следует трижды в день, за треть часа до основного приема пищи. Но, опять-таки, данный натуральный продукт жиросжигатель имеет свои противопоказания, которые связаны с заболеваниями органов пищеварительной системы. Поэтому перед употреблением имбиря необходимо в обязательном порядке проконсультирова ться с квалифицированны м специалистом.

Черный цельнозерновой кофе

Благодаря высокому содержанию кофеина, этот напиток способствует сжиганию жировых клеток. Вещества, которые присутствуют в этом продукте, способствуют ускорению метаболизма, а также имеют мочегонное действие, а это, в свою очередь, помогает избавиться от лишней жидкости в организме, выводя ее вместе с вредными накоплениями в виде шлаков, токсинов и «плохого» холестерина.

Но заменять полноценные приемы пищи данным напитком крайне нежелательно, поскольку это может привести к обезвоживанию и вымыванию полезных веществ из организма. Суточная норма кофе должна быть не более трех чашек.

Также этот напиток можно использовать как натуральный энергетик перед тренировкой, который поможет повысить работоспособност ь и стрессоустойчиво сть организма, что сделает тренировки гораздо эффективнее.

Чилийский горький перец

Этот продукт способствует улучшению метаболизма, кровообращения, а также выведению избыточной жидкости, а вместе с ней и вредных накоплений из организма.

Но это совсем не означает, что нужно его есть целыми стручками, поскольку это может навредить организму. Достаточно лишь добавить его к основному блюду, закуске или соусу.

В современной диетологии специалисты выделяют ряд продуктов питания, которые помогают бороться с лишним весом. И дело не в чудодейственных препаратах, просто эти продукты имеют так называемую отрицательную калорийность, благодаря которой способствуют сжиганию жировых запасов организма.

Отрицательная калорийность – это достаточно условное свойство. Каждый из этих продуктов обладает собственной пищевой ценностью и даже не все из них низкокалорийные.

В силу особенностей молекулярной структуры подобного питания, на его переработку человеческим организмом затрачивается больше энергии, чем потребляется за его счет, что и приводит к сжиганию жира в организме. Именно из-за разницы в потреблении и отдаче килокалорий в отрицательную сторону подобные продукты называют отрицательно калорийными или продуктами-жиросжигателями.

Продукты-жиросжигатели: таблица Адамса

Американский диетолог Майкл Адамс вплотную занимался вопросами разработки низкокалорийного питания для наиболее эффективного сброса веса. Он составил список продуктов, которые помогают расщеплять жиры, ускорять обменные процессы в организме человека, а также насыщают его всеми необходимыми веществами, при этом, не обладая повышенной пищевой ценностью.

В таблицу вошли продукты с отрицательной калорийностью, продукты, способные уменьшать количество усваиваемых калорий и ускоряющие метаболизм.

ТОП-15 продуктов для похудения:

• имбирь;
• корица;
• крестоцветные овощи;
• молочные продукты;
• ананас;
• грейпфрут;
• авокадо;
• кокос;
• лимон;
• чеснок;
• томаты;
• черный и зеленый кофе.;
• матэ и зеленый чай;
• хлеб из цельного зерна.

Каждый из этих продуктов имеет собственные особенности, помогающие людям, не голодая, избавляться от лишнего веса и поддерживать себя в хорошей физической форме. О каждом из них следует рассказать немного подробнее.

Имбирь: корень здорового желудка

О целебных свойствах имбиря известно еще со времен древности.

Корневище имбиря, употребляемое в пищу, помогает ускорять обмен веществ, разгоняет кровеносную систему человека, заставляя организм вырабатывать больше энергии, недаром он является составляющим многих тонизирующих напитков.

Принцип жиросжигающего действия имбиря заложен в его составе – эфирные масла помогают бороться с дисбалансом функций кишечника, быстрее переваривать пищу, препятствуют усвоению организмом холестерина и снижают его общий уровень в сыворотке крови.

Антисептические и противовоспалительные свойства имбиря, которые известны многим, употребляющим корень, настойку или приправу имбиря при простудных заболеваниях, играют важную роль в остановке процессов гниения в кишечнике и его эффективной очистке.

Используют имбирь в диетологии чаще всего в виде чая – свежий корень настаивают в кипятке с добавлением лимона и меда. Такой напиток полезен для организма в целом и очень приятен на вкус.

Корица: специя для похудения

Еще один продукт из арсенала специй, способствующий похудению, это корица. Ее использование в составе лечебных препаратов также дошли еще из древнего Китая.

Основное достоинство, делающее корицу действенным оружием в борьбе с лишними килограммами – это способность данной специи снижать уровень глюкозы в крови. Глюкоза, как и другие простые сахара, является источником энергии и способна откладываться в организме на “черный день”, провоцируя набор лишнего веса.

Корицей вполне можно заменить сахар, основной источник глюкозы в рационе человека.

Диетологи из Англии и США пришли к одному и тому же мнению, что корица способствует сжиганию лишнего веса у людей с замедленным метаболизмом и ускоряет его процессы, равно, кстати, как и активизирует мозговую деятельность.

Одна чайная ложка корицы способна удовлетворить дневную потребность человека в марганце и кальции . Употреблять корицу с целью сброса лишних килограммов эффективнее всего, как и имбирь, в чае, либо в сочетании с медом.

При включении корицы в свой рацион, следует помнить, что ее потребление противопоказано гипертоникам и людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Кроме того, в китайской корице (кассии) содержится вредное для печени вещество – кумарин.

Крестоцветные овощи: чем больше – тем сытнее

К таким овощам относятся известные всем редис, салат-латук и другие виды салатов, цветная и савойская капуста, брокколи, зеленый горошек и сельдерей. Последний, по версии Адамса, считается наиболее эффективным в похудении.

Принцип их воздействия на организм основан на том, что все эти продукты богаты клетчаткой – достаточно грубой пищей, которую организм способен переваривать длительное время. При этом их энергетическая ценность не слишком высока, а в составе – одни сложные углеводы и белки . При их обработке организм тратит больше калорий, чем они содержат, и в то же время за счет длительного переваривания ощущение сытости после их поедания остается надолго.

Включение крестоцветных овощей очень важно в период поддержания как строгой диеты для того, чтобы поддерживать скорость метаболизма на нормальном уровне, так и просто для контроля веса при более полноценном рационе.

Калорийность крестоцветных овощей напрямую зависит от способа их приготовления.

Нежирные молочные продукты как источник кальция

Нежирный творог, кефир, простокваша и йогурт без сахара увеличивают производство организмом гормона кальцитриола.

Чтобы снизить вес и уменьшить количество жиров в организме, нужно потреблять их каждый день.

Получение достаточного количества кальция организмом заставляет тело сжигать больше жиров и уменьшать количество вновь усваиваемых.

Ананас: вкусный жиросжигатель

О полезных свойствах ананаса диетологи говорят давно. Считается, что расщепление жиров происходит благодаря содержащемуся в ананасах ферменту бромелайну. Этот фермент особенно эффективно воздействует на кисломолочные продукты, бобовые и морепродукты.

Бромелайн способен притуплять чувство голода. Стоит отметить, что споры о чудодейственных свойствах бромелайна не утихают до сих пор, а среди ученых нет единого мнения на этот счет.

Структура волокон ананаса достаточно грубая, что создает желудку дополнительную работу по перевариванию клетчатки, а значит – способствует длительному чувству насыщения и поддержке метаболизма по тому же принципу, что и крестоцветные овощи.

Ананас не совсем безобиден – в его составе содержится достаточно кислоты, чтобы навредить людям, страдающим язвой желудка и изжогой.

Авокадо: экзотический сжигатель жира

Этот фрукт содержит омега-9 жирные кислоты, необходимые для правильной работы всего организма. Авокадо ускоряет преобразования жира в энергию и повышает скорость обмена веществ.

Кокос: райское наслаждение

Кокос богат среднецепочечными триглицеридами, которые увеличивают метаболизм печени до 30 процентов. Они помогут вам надолго сохранить чувство насыщения.

Кокосовое масло, молоко и мука (без добавления сахара) улучшают работу щитовидной железы.

Лимон: кислый помощник

Лимоны способствуют очищению печени, что напрямую помогает похудению, поскольку печень является одним из органов, ответственных за переработку и сжигание жира.

Грейпфрут: полезный цитрусовый сжигатель жира

Из всех цитрусовых именно в грейпфруте содержится больше всего витамина C. Аскорбиновая кислота улучшает эффективность работы мышц. Грейпфрут, как и ананас, отлично справляется с расщеплением жиров и улучшает обмен веществ.

Употребление грейпфрута всего в количестве 150 граммов в день способно оказать значительный эффект в борьбе с лишним весом.

Учеными доказано, что потребление грейпфрута с некоторыми антидепрессантами и оральными противозачаточными средствами несовместимо.

Чеснок: поддержание иммунитета

Сам по себе этот продукт не снижает вес. Но и не способствует его увеличению.

Включение чеснока во многие диеты обусловлено двумя факторами. Во-первых, применение его, как приправы, помогает разнообразить диетическое меню. Во-вторых, чеснок, бесспорно, обладает отличными противовоспалительными и иммуномодулирующими функциями.

Во время соблюдения ограничений в питании, организм ослабляет иммунитет, а потому чеснок эффективен в качестве поддерживающего дополнения к всевозможным диетам.

Употребление чеснока имеет ряд ограничений – это и болезни сердца, и гастрит, и другие заболевания желудочно-кишечного тракта, не допускающие острой пищи в рационе.

Томаты: источник л-карнитина

Кроссфит – новомодный вид спорта, подходящий для каждого. Лучшая . Эти упражнения не только помогают худеть, но и делают вас подтянутыми.

Матэ и зеленый чай: природные антиоксиданты

Эти напитки считаются основными “диетическими” низкокалорийными помощниками при похудении.

В последние годы пальма первенства в этом вопросе перешла от зеленого чая к матэ. В первую очередь в силу его полной безвредности для организма и отличных желчегонных и тонизирующих свойств.

И матэ, и зеленый чай являются антиоксидантами, что позволяет во время борьбы с лишним весом поддерживать хорошее состояние кожи, волос, общий тонус тела.

Кофе: проверенное и новомодное средство

Черный и зеленый кофе также употребляются в виде напитков. Черный кофе богат кофеином, ускоряющим обмен веществ.

В необжаренном (зеленом) виде кофейные зерна содержат намного меньше кофеина. Зато в них повышено содержание хлорогеновой кислоты, которая помогает контролировать аппетит и тем самым снижать вес.

Кофе, как и зеленый чай, является мощным антиоксидантом. Его употребление помогает снижению веса и тонизирует организм.

При применении в диете кофе из нее следует исключить чеснок – два этих продукта совместно оказывают очень высокую нагрузку на сердце.

Мед на страже лишних килограммов

Этим продуктом во многих вариантах диетического питания специалисты советуют заменять сахар. Во-первых, он менее вреден для здоровья, а во-вторых, в отличие от сахара, содержащего исключительно глюкозу, мед является источником разнообразных витаминов и минералов.

В диетологии полезные свойства меда подтверждаются тем, что он ускоряет обменные процессы в организме и способствует его быстрому восстановлению, что при использовании различных диет очень важно для здоровья.

Есть мед необходимо небольшими количествами – достаточно пары чайных ложек в день при отсутствии в рационе других сахаросодержащих продуктов. Эффективными средствами в поддержании хорошей физической формы и разгоне обменных процессов являются напитки на основе меда и его сочетании с корицей, лимоном или имбирем.

Мед не следует употреблять людям с аллергией на цветочную пыльцу и продукты пчеловодства.

Хлеб из цельного зерна: основа питания

Цельнозерновой хлеб обладает низким гликемическим индексом и отлично подходит для приготовления бутербродов и в качестве дополнительного источника медленных углеводов во время завтрака и обеда.

Черный хлеб не всегда изготавливают из цельного зерна. В некоторые сорта ржаного хлеба специально добавляют красители для придания ему коричневого оттенка, как у настоящего цельнозернового хлеба.

Продукты, способствующие сжиганию жира в организме, не ограничиваются вышеприведенным списком. Кроме них существует еще огромное количество овощей, фруктов и специй, также способствующих похудению.

Однако этот список является базовым для диетологов, а потому сочетания его составляющих нередко встречаются во всевозможных диетах и рекомендациях по корректировке рациона для людей, стремящихся скинуть лишний вес.

При их употреблении необходимо помнить о некоторых ограничениях, которые существуют для каждого продукта. Если их применять грамотно, опираясь на советы врачей-диетологов, они не принесут вреда, а польза от их употребления будет весьма ощутимой.

Не забывайте о том, что комплексное похудение включает в себе не только правильное питание, но и регулярные занятия спортом. Только сочетая правильно подобранную диету и физические упражнения вы сможете быстро уничтожить подкожный жир на животе, ягодицах и бедрах и получить фигуру своей мечты.

Похудение – это очень сложный и трудоемкий процесс, требующий немало сил и терпения. Чтобы ускорить получение желаемого результата и сохранить его после, воспользуйтесь некоторыми секретами диетологии. К таковым относятся жиросжигающие продукты — их можно найти в любом магазине, они доступны и часто присутствуют на наших столах. Достаточно чаще включать их в свой рацион, либо сделать их основой своего питания, и лишний вес отступит гораздо быстрее!

Какие продукты называют жиросжигающими

Продукты – сжигатели жиров это, в первую очередь, еда, обладающая низкой калорийностью. На переваривание пищи требуется расход энергии от организма, поэтому в данном случае низкая калорийность этих продуктов становится нулевой или отрицательной. Если ими заменить свой основной рацион и питаться так регулярно, то лишний подкожный жир начнет постепенно исчезать.

Низкокалорийные продукты, сжигающие жиры – это чаще всего пища растительного происхождения, поэтому она абсолютно безопасна для организма и разрешена даже при хронических заболеваниях в ограниченном количестве.

Продукты сжигающие жир

Лучшие продукты, сжигающие жир в организме

Грейпфрут

О пользе грейпфрута можно говорить бесконечно. Если после каждого приема пищи съедать по половине этого цитруса, то переживать о лишнем весе вам не придется. Кроме жиросжигающих свойств, грейпфрут тонизирует и придает энергии, а также отбивает тягу к сладкому и снижает аппетит.

Имбирь

Жиросжигающие продукты – это не только традиционная еда. Корень имбиря прекрасно справляется с лишним жиром в организме, для достижения желаемого эффекта его требуется немного. Этот чудный корешок используется для приготовления чаев и коктейлей для похудения, а многочисленные полезные свойства имбиря положительно отражаются на состоянии здоровья.

Наберите литровую банку воды. Добавьте в воду несколько колец лимона, несколько колечек корня имбиря, половину чайной ложки корицы и чайную ложку натурального меда. Оставьте на ночь в холодильнике. Ваш жиросжигающий коктейль готов!

Корица

Эта пряность активизирует обменные процессы в организме и легко заменяет сахар в рационе. Добавляйте порошок корицы в кофе и чай, и вы вскоре заметите, что тяга к сладкому заметно снизилась.

Сельдерей

Среди свежих трав именно обладает наибольшей жиросжигающей активностью. С его помощью можно в кратчайшие сроки избавиться от лишних объемов и улучшить показатели на весах.

Ягоды

Фруктовые энзимы, содержащиеся в ягодах, активно борются с подкожным жиром. Особенно эти свойства характерны для малины и красной смородины. Съедайте по половине стакана любых ягод перед каждым приемом пищи – это препятствует возникновению лишних объемов, т. к. они блокируют трансформацию углеводов в жиры.

Продукты, сжигающие жир на животе

Чаще всего женщины жалуются на образование жира именно в области живота и бедер. Это обусловлено особенностями конституции и гормональными перестройками в организме, которые женщине приходится переживать неоднократно на протяжении всей своей жизни (менструации, роды, менопауза и т. д.).

Подкожный жир очень опасен для здоровья, в медицине его называют висцеральным. Он будто окутывает все внутренние органы брюшной полости, мешая им нормально функционировать.

На самом деле, нет специальных продуктов и диет для похудения в определенной зоне тела (живота, бедер, ягодиц). Это миф. Мы можем помогать нашему организму сбрасывать лишний вес в тех или иных местах, но где именно будут уходить сантиметры – решать не нам.

Лучшие сжигатели жира на талии и других проблемных местах – это белковые продукты, свежая зелень, маложирный творог и . Необходимо обратить внимание на некоторые специи, например, имбирь или . Среди всех жиросжигающих продуктов выделим наиболее эффективные для области живота и бедер:

• Фасоль и все бобовые. Эти растительные белки расщепляют жиры, ускоряют обменные процессы, регулируют работу пищеварительного тракта, но в первые дни приема могут спровоцировать метеоризм (постепенно этот «побочный эффект» самоустраняется).
• Миндаль и орехи в натуральной «кожице – оболочке». Они препятствуют образованию жиров и способствуют наращиванию мышечной ткани.
• Овсяная каша – насыщает на длительный период, быстро усваивается организмом, чистит кишечник мягко и без вздутия живота. В результате объемы талии становятся меньше, а подкожный жир постепенно исчезает.
• Масло оливы в небольшом количестве (не более 5 мл в день) положительно влияет на расщепление жиров и препятствует обвисанию кожи, в том числе и в области живота.
• Куриная грудка обладает минимальным количеством калорий и не откладывается в жиры на боках.

Перечисленные продукты способствуют устранению жировой прослойки, и помогают укрепить мышечный тонус.

Напитки, сжигающие жир в организме

Среди продуктов отдельного внимания заслуживают напитки – сжигатели жиров. При их регулярном употреблении отмечается сокращение объемов, расщепляется подкожный жир, выводятся вредные токсины и продукты обмена из организма, и . Так что же это за напитки такие?

Вода

Вода – это невероятно ценный продукт для организма! Ученым удалось подсчитать, что при ежедневном употреблении простой негазированной воды скорость метаболизма увеличивается на 30%! Вода утоляет жажду, препятствуя тем самым перееданию, ведь зачастую люди путают чувство голода с банальным желанием попить водички.

Простая негазированная и несладкая вода выводит из организма все вредные вещества и продукты обмена, что делает ее универсальным ликвидатором.

Зеленый кофе

В зернах этого продукта находится хлорогеновая кислота, антиоксиданты и кофеин. Зеленый кофе блокирует аппетит, что доказано клинически, тонизирует, ускоряет обменные процессы и отбивает желание к употреблению десертов. Такой напиток рекомендуется пить без сахара, его вкус хорошо сочетается с маложирным творогом или натуральным йогуртом.

Продукты улучшающие обмен веществ

Зеленый чай

В этом напитке содержатся антиоксиданты и катехины, способствующие ускорению метаболизма на 4%! Рекомендуется употреблять его перед приемом пищи, тогда вы и съедите меньше, и настроите свой обмен веществ на сжигание жировой прослойки. Натуральный зеленый чай препятствует преобразованию углеводов в жиры, поэтому его стоит включать в свой рацион регулярно. Но помните, что такой чай повышает артериальное давление, поэтому больше 3-х чашек в день его не рекомендуется употреблять.

Парагвайский чай Кудин

Этот чай характеризуется тонизирующим свойством, он также активизирует и ускоряет метаболизм, но при этом характеризуется легким горьковатым привкусом. Не рекомендуется употреблять чай Кудин в избыточном количестве, так как он тоже повышает артериальное давление.

Продукты, сжигающие жиры для быстрого похудения доступны каждому. Кушайте их в течение дня и на ужин, тогда вам не придется думать о лишнем весе и сидеть на строгих диетах.

Избыточный вес уже давно превратился в одну из самых распространенных проблем современного общества. Чего только не предпринимают люди, чтобы сбросить лишние килограммы: одни часами изнуряют свое тело в спортзале, другие — практикуют разнообразные диеты, а некоторые даже решаются на хирургическое вмешательство.

Безусловно, все перечисленные способы могут помочь достичь желаемого результата, однако существует более простой, но не менее надежный метод — включить в свой рацион продукты-жиросжигатели.

Какие продукты помогают быстрее сжигать жир

Да-да, это не фантастика, в природе действительно существуют продукты, способные снизить количество жиров в нашем организме. Именно их современные диетологи называют жиросжигателями. Принцип действия продуктов-жиросжигателей достаточно прост. Благодаря богатому содержанию полезных веществ, они способствуют расщеплению жиров и выводят их из организма.

Итак, рассмотрим, какие продукты и напитки являются жиросжигателями.

Имбирь

С древних времен люди знали и ценили полезные свойства имбиря. Этот чудо-корешок применяли для лечения простудных заболеваний, болезней пищеварительной системы, при зубной боли и артрите, его же нередко называли корнем стройности.

Полезен в составе салатов, в качестве специи, однако наиболее эффективным среди рецептов жиросжигателей, приготовленных в домашних условиях, считается имбирный чай. Чтобы его приготовить, небольшой корешок имбиря натирают на терке, заливают кипятком и настаивают в течение 15 минут. В готовый напиток добавляют по желанию немного меда и лимонный сок.

Грейпфрут

В список самых эффективных природных жиросжигателей можно заслуженно включить . Этот сочный фрукт, богатый витаминами А, РР, В, D, эфирными маслами, пектином, антиоксидантами, стимулирует пищеварение, снижает уровень холестерина, нормализирует работу кишечника и притупляет чувство голода.

Вода

Верным спутником всех, кто худеет, является вода. Даже самые опытные диетологи и ведущие тренера признают, что вода в объеме 1,5л в сутки помогает похудеть. Ведь, как доказывают современные исследования, чистая вода стимулирует обменные процессы, выводит из нашего организма вредные вещества — поэтому ее заслуженно можно назвать самым простым и доступным жиросжигателем.

Ананас

Сладкий и сочный ананас уже давно не считается экзотикой на нашем столе. Сегодня этот заморский фрукт является едва ли не самым известным продуктом-жиросжигателем. Секрет успеха ананаса объясняется просто: в этом продукте содержится бромелайн — фермент, способный расщеплять сложные жиры и выводить их из организма. Однако способствует сжиганию жиров только свежий ананас, тогда как консервированный продукт не принесет абсолютно никакой пользы.

Морская капуста

О пользе морской капусты для организма известно многим, однако далеко не все знают, что этот продукт считается отличным средством для сжигания жиров в проблемных местах. И дело тут не только в том, что морская капуста сама по себе является низкокалорийным продуктом, но еще и в том, что она способствует нормализации процессов обмена веществ, улучшает пищеварение и снижает уровень холестерина. Кроме того, в состав морской капусты входит альгиновая кислота, способная поглощать токсины и тяжелые металлы, которые поступают в наш организм.

Говяжья печень

Несмотря на то, что в список самых эффективных продуктов-жиросжигателей для похудения преимущественно включают овощи и фрукты, в борьбе с лишними килограммами поможет и говяжья печень. Прелесть данного продукта состоит в том, что печень богата такими веществами, как витамины группы В, железо и хром, которые преобразовывают потребленные калории не в жир, а в энергию. К тому же, печень может стать прекрасной заменой мясных продуктов, однако употреблять ее нужно только в отварном виде.

Зеленый чай

Еще одним незаменимым спутником худеющих людей считается зеленый чай. Ароматный и бодрящий, зеленый чай содержит в своем составе полифенолы — вещества, которые благотворно влияют на пищеварительную систему, улучшают кровообращение, стимулируют обменные процессы и выводят из организма свободные радикалы, способствующие набору веса и быстрому старению.

Малина

Совсем недавно японские ученые, изучив свойства малины, пришли к выводу, что эта сладкая ягода богата не только витаминами, пектиновыми и минеральными веществами — в ней содержится ряд липолитических ферментов, которые незаменимы в процессе расщепления жиров. Диетологи советуют съедать горсть малины за полчаса до еды — это не только поможет похудеть, но и улучшит настроение.

Оливковое масло

Как бы это странно ни звучало, но оливковое масло, богатое жирными кислотами, также можно включить в список продуктов-жиросжигателей. Дело в том, что в составе натурального оливкового масла содержатся мононенасыщенные жиры, которые быстро усваиваются организмом и улучшают обмен веществ, а также линолевая кислота, которая, как подтверждают современные исследования, повышает в организме уровень адепонектина — гормона, ответственного за сжигание жиров.

Оливковое масло может стать отличной заправкой диетических салатов. Например, всем, кто стремиться похудеть, стоит попробовать огуречный салат. Чтобы его приготовить, вам понадобятся:

• свежие огурцы — 3 шт.


• петрушка — 10 гр


• оливковое масло — 3 ст.л.


• лимонный сок — 1 ч.л.


• соль и перец

Рецепт приготовления такого «жиросжигающего» салата достаточно прост: огурцы нарежьте колечками, петрушку мелко нарубите, посолите и поперчите. Подождите, пока огурцы пустят сок, затем салат заправьте оливковым маслом и добавьте лимонный сок. Все перемешайте и наслаждайтесь вкусом приготовленного блюда.

Продукты-жиросжигатели для женщин и мужчин

Перечисленные продукты-жиросжигатели при регулярном употреблении могут стать отличным способом похудения. Однако, в силу особенностей строения женского организма, дамский рацион питания может отличаться от мужского:

• Мужчинам диетологи советуют включать в свой рацион природные жиросжигатели, богатые белками (индейку, рыбу, яичные желтки, куриную грудку). Эти продукты позволят уничтожить лишний вес без ущерба для мышечной массы.


• А вот женщинам они рекомендуют делать упор на фрукты и ягоды (грейпфрут, ананас, малина), а также имбирь и зеленый чай, которые ускорят обменные процессы, нормализируют пищеварение и поспособствуют скорейшему выведению жиров, токсинов и шлаков из женского организма.

Безусловно, продукты-жиросжигатели для похудения — это отличный инструмент в борьбе с лишними килограммами. Однако не стоит рассчитывать на чудо, ведь только при грамотном и регулярном употреблении перечисленных продуктов можно достичь желаемого результата. Кроме того, похудеть правиьно и красиво получится лишь в том случае, если вы добавите в свой «рацион» хотя бы немного спорта и станете ухаживать за кожей. Будьте красивы, здоровы и стройны!

7 лучших фруктов и овощей для сжигания жира на животе

Вы боролись на пути к снижению веса? Как бы сильно вы ни старались, сантиметры вокруг вашего живота просто не сдавались. Ну, вы не одиноки. Жир на животе или абдоминальное ожирение — частая причина беспокойства миллионов людей во всем мире. Причин чрезмерного накопления жира вокруг живота может быть несколько: от неправильного питания до стресса, неадекватного сна, преобладающих заболеваний, привычек образа жизни.И если вы думаете, что голодание поможет вам сбросить лишние килограммы, вы не можете быть дальше от истины. Если вы морите себя голодом, вы с большей вероятностью съедите все виды пищи; позже станет жирным и сладким, что повысит рекомендуемую норму потребления калорий. Программа устойчивого похудения — это сочетание здорового сбалансированного питания и хорошего режима тренировок.

Принимайте продукты, богатые клетчаткой и белком. Клетчатка переваривается долго, поэтому дает ощущение сытости и предотвращает переедание других продуктов с высоким содержанием углеводов.Белок также очень долго переваривается и сохраняет чувство насыщения. Убедитесь, что вы делаете правильный выбор, вам не нужно исключать жиры и углеводы из своего рациона, просто выбирайте хорошие.

Здоровая диета для похудания должна состоять из полезных фруктов, овощей, орехов и злаков. Вот некоторые фрукты и овощи, которые славятся своими жиросжигающими свойствами.

Снижение веса: фрукты и овощи для сжигания жира на животе

1. Вишня: Регулярное употребление вишни помогает снизить симптомы сердечно-сосудистых заболеваний и метаболического синдрома.Метаболический синдром увеличивает риск накопления жира на животе.

2. Авокадо: Авокадо содержит большое количество мононенасыщенных жиров, которые полезны для сердца, поэтому включайте их в свой рацион без малейшего чувства вины. Авокадо также содержит большое количество клетчатки, которая дольше сохраняет чувство сытости и снижает тягу к еде.

3. Яблоко: Яблоки — кладезь пищевых волокон, флавоноидов и бета-каротина. Яблоки особенно богаты пектиновой клетчаткой. Пектин, присутствующий в яблоках, помогает похудеть, превращаясь в гелеобразное вещество, удерживающее пищевой холестерин и жиры.

4. Зеленые листовые овощи : Убедитесь, что в вашем рационе много зеленых листовых овощей, таких как шпинат, капуста и капуста. Они не только низкокалорийны, но также богаты клетчаткой и содержат кальций и витамин С, которые способствуют снижению веса и помогают растопить жир на животе. Вы можете приготовить их на пару, добавить в салаты или даже приготовить сок.

5. Помидоры: Помидоры богаты антиоксидантами, одним из самых важных — ликопином. По мнению экспертов, ликопин может естественным образом ускорить метаболизм.Они содержат соединение, известное как 9-оксо-ODA, которое помогает снизить уровень липидов в крови, что, в свою очередь, помогает контролировать жир на животе.

6. Огурец: 16 калорий на 100 грамм! Огурцы полны минералов, витаминов и электролитов и очень увлажняют. Классическая охлаждающая пища — это вода и минералы.

7. Морковь: Морковь содержит около 41 калории на 100 грамм и богата клетчаткой. В них также мало холестерина и насыщенных жиров, что может творить чудеса, если вы боретесь с гипертонией.

Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Ожидание ответа для загрузки …

Десять самых сжигающих жир фруктов и овощей | Live Healthy

Если бы сжигать жир было так же легко, как есть вкусную еду.Чтобы набрать вес, потребовалось время, и потребуются постоянные усилия, чтобы его сбросить, но определенные продукты помогают подпитывать ваши усилия и приближают вас к телу, которое вы хотели бы иметь, и быстрее. Хотя сама по себе пища не может волшебным образом сжигать жир, некоторые фрукты и овощи помогают ускорить метаболизм и увеличить потенциал сжигания жира.

Метаболизм и еда

Прежде чем начинать битву за сжигание жира, поймите взаимосвязь между едой, которую вы едите, и эффективностью вашего метаболизма.Чтобы упростить задачу, все сводится к следующему: чистая пища означает быстрый метаболизм.

Высококачественные продукты, такие как свежие фрукты и овощи, помогают вашему метаболизму функционировать как мощная система. Когда вы забиваете свою пищеварительную систему обработанными продуктами, рафинированным сахаром, добавками и трансжирными кислотами, ваш метаболизм становится вялым и перегруженным, что приводит к увеличению веса, усталости и трудностям с потерей лишних килограммов.

Фрукты, сжигающие жир

Выбирая фрукты, которые помогают вашему телу сжигать жир, ищите фрукты с высоким содержанием клетчатки, которые дольше сохраняют чувство сытости, стабилизируют уровень сахара в крови и улучшают пищеварение.Это лучшие варианты:

Лимоны: высокая концентрация витамина С ускоряет обмен веществ и помогает печени метаболизировать жировые клетки. Яблоки: с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахара эти фрукты используются ежедневно. Ягоды: богаты антиоксидантами, такие ягоды, как черника, клубника и малина, являются эффективным средством для сжигания жира. Авокадо: благодаря высокому содержанию мононенасыщенных жиров авокадо ускоряет обмен веществ и помогает организму использовать запасы жира, необходимые для получения энергии, чтобы расщепить пищу для пищеварения.Грейпфрут: ферменты и витамин С делают этот фрукт фаворитом для сжигания жира.

Жиросжигающие овощи

Овощи — один из лучших источников богатого питательными веществами топлива, ускоряющего метаболизм. Включите в свой рацион следующие овощи для оптимального сжигания жира:

Перец чили: капсаицин содержится в остром перце, вызывая повышение температуры тела и метаболизма. Брокколи: с высоким содержанием клетчатки, витамина А, кальция и витамина С, брокколи является источником питательных веществ.Чеснок: аллицин, входящий в состав чеснока, ускоряет обмен веществ и помогает организму сжигать жир. Чечевица: с высоким содержанием клетчатки и белка, чечевица помогает сжигать жир и улучшает пищеварение. Кале: хороший источник белка, клетчатки и кальция, капуста — это одна зелень, которая всегда должна попадать на вашу тарелку.

Снимай, держи подальше

Как только вы похудеете, не забывайте, что общие изменения в образе жизни так же важны, как и правильное употребление жиросжигающих продуктов. Работая над достижением своих целей, помните об общей картине.Сосредоточьтесь на чистых продуктах, способствующих метаболизму, в качестве основного компонента приёма пищи и держитесь подальше от обработанных пищевых продуктов и рафинированного сахара, которые способствуют увеличению веса, гормональному дисбалансу и замедлению метаболизма.

Ссылки

Автор биографии

Джоди Гейгл — сертифицированный советник по холистическому здоровью Американской ассоциации безмедикаментозных врачей и основатель Eat Clean Health, целостной оздоровительной компании, специализирующейся на похудании, питании, проблемах с пищеварением и женском здоровье. вопросы.С 2010 года Джоди направляет свой опыт в статьи о здоровье для Daily Glow, Mind Body Green и Sisterhood of the Shrinking Jeans.

5 обычных фруктов, которые являются мощными жиросжигателями

Жиры, содержащиеся в авокадо, сигнализируют организму о прекращении резкого повышения уровня сахара в крови.

НОВОСТИ ОБ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ — Исследования показали, что употребление определенных фруктов помогает эффективно сжигать жир.

Вот пять из многих фруктов, которые помогают сжигать жир, которые легко доступны и легки в кармане.

Фрукты — отличный способ начать сжигать жир и контролировать тягу к сладкому. Исследования показывают, что потребление фруктов положительно коррелирует с потерей веса.

Кроме того, фрукты удобны, поскольку их можно есть где угодно и когда угодно — на завтрак, обед или ужин или в качестве перекуса. Они содержат натуральный сахар, но, в отличие от энергетических батончиков и диетических закусок, не содержат химикатов, консервантов и искусственных подсластителей.

Лимон

Лимоны — отличные детоксификаторы печени, которые также подщелачивают организм. Поддержание здоровья печени необходимо для способности организма переваривать и сжигать жир. Лимоны предотвращают накопление жира в организме.

Стакан теплой воды с лимоном первым делом утром помогает снизить жирность тела.

Грейпфрут

Этот фрукт с низким содержанием сахара имеет много преимуществ для здоровья, включая потерю веса. Исследования показали, что употребление половины грейпфрута перед едой уменьшает жир на животе и снижает нерегулярный уровень холестерина.

В ходе 12-недельного исследования люди с избыточным весом ели половину свежего грейпфрута перед едой в течение 12 недель. Они сбросили около пяти килограммов.

Другое исследование с участием 91 пациента с ожирением было проведено, чтобы выяснить, как грейпфрут влияет на массу тела, инсулинорезистентность и метаболический синдром. Они обнаружили, что те, кто ел половину свежего грейпфрута перед едой (при приеме пищи не было ограничений), теряли 1,5 килограмма за 12 недель.

Яблоко

Яблоки — один из самых богатых клетчаткой продуктов, встречающихся в природе.Они улучшают обмен веществ и являются неотъемлемой частью уменьшения жира на животе. Пектин в яблоках не позволяет клеткам усваивать жир.

Это полезная закуска, которая сохраняет чувство сытости между приемами пищи. Лучше всего их есть сырыми и свежими. Вы также можете добавить их в салат.

Авокадо

Жиры, содержащиеся в авокадо, сигнализируют организму о прекращении резкого повышения уровня сахара в крови. Повышенный уровень сахара в крови заставляет организм накапливать жир. Авокадо, богатый полезными жирными кислотами омега-9 (те же жиры, которые содержатся в оливковом масле и оливках), ускоряет превращение жира в энергию и ускоряет обмен веществ.Авокадо богат как жирами, так и клетчаткой, что влияет на чувство сытости.

Банан

Бананы отлично подходят для сжигания стойкого жира на животе, поскольку они содержат «резистентный крахмал», который помогает сжигать жир и контролирует аппетит. Они богаты клетчаткой, которая также помогает нам оставаться сытыми, тем самым помогая организму сжигать жир. Волокна бананов препятствуют всасыванию углеводов в организме. Это позволяет организму сжигать жир в качестве энергии вместо углеводов. Бананы — богатый источник калия, который помогает наращивать мышцы, а также способствует сжиганию жира.Их высокое содержание магния может помочь при проблемах с пищеварением и вздутии живота.

Статья из издания Caxton, Гражданин.

лучших фруктов для похудения: 10 лучших фруктов для быстрого естественного сжигания жира!

Фрукты и овощи чрезвычайно важны для похудания, поскольку они помогают организму бороться с плохим холестерином и болезнями, обеспечивая его необходимыми питательными веществами, витаминами и минералами. Фрукты — это чрезвычайно питательные продукты, они также богаты клетчаткой и водой, что помогает организму оставаться увлажненным и насыщенным.Именно по этой причине эксперты по питанию рекомендуют диету, состоящую из большего процента органических и сырых фруктов, а также овощей, а не цельнозерновых и жиров. Средняя бустерная доза «ограниченного употребления» — все, что вам нужно знать

Употребление в пищу сырых фруктов считается более питательным, поскольку вода разбавляет питательные вещества. С другой стороны, фруктовые соки сохраняют ваше тело гидратированным, а вода помогает дольше оставаться сытым.Суть в том, что, когда организм лишается определенных продуктов, фрукты помогают, удовлетворяя ежедневные потребности в питании, чтобы поддерживать метаболизм в организме на оптимальном уровне. ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Лучшие пищевые пары для похудания: 5 лучших пар суперпродуктов для быстрого похудания Также читайте — Коваксин получает разрешение на применение в экстренных случаях для детей в возрасте 2-18 лет: как это будет дано, ОБЪЯСНЕНИЕ

Это верх 10 лучших фруктов, которые стоит включить в диету для похудения: также читайте — Настоящий против фальшивого митая: простые способы определить, являются ли сладости, которые вы покупаете, чистыми или нет | Посмотреть видео

1.Помидоры

Вопреки распространенному мнению, помидоры — это фрукты, а не овощи. Красные плоды богаты флаваноидами, которыми богаты помидоры. Они волшебны, когда речь идет о помощи в похудании, поскольку обращают вспять сопротивление лептину. Лептин — это белок, который не дает нашему телу терять вес, а помидоры борются с ним, делая эти восхитительные пикантные фрукты идеальными союзниками для тех, кто хочет быстрее сбросить килограммы. Осторожно: консервированные помидоры и кетчупы — не настоящие томаоты, они содержат консерванты и сахар, которые сделают вас толще, а не сжигают жир на животе.

2. Авокадо

Авокадо — это суперпродукт для похудения, который содержит полезные для сердца жиры и антиоксиданты. Авокадо играет важную роль в диете для похудения, поскольку большинство людей не получают достаточного количества полезных жиров. Здоровые жиры помогают поддерживать метаболизм на оптимальном уровне. Кроме того, полезные жиры также повышают уровень тестостерона в организме, который является одним из первых гормонов, связанных с потерей веса как у мужчин, так и у женщин.Авокадо также богат питательными веществами и минералами, такими как витамин C, витамин B-6, магний и т. Д.

3. Апельсины

Апельсины являются эффективными фруктами для похудания, которые также вкусны и питательны. Они низкокалорийны и богаты клетчаткой и калием, а также лимоноидами цитрусовых, которые борются с раком. Он также чрезвычайно богат витамином С, который необходим для восстановления и роста важных тканей организма, таких как кожа, хрящи, сухожилия, связки и кровеносные сосуды.Ешьте фрукты в сыром виде, чтобы получить от них максимальную пользу. ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Лучшие полуночные закуски для похудения: 10 лучших вкусных продуктов без чувства вины, которые можно перекусить ночью

4. Арбуз

Вкусный и освежающий арбуз — чудесный фрукт, когда речь идет о похудании. В нем мало калорий и много воды, что составляет 90 процентов его веса. Порция арбуза 100 г содержит всего 30 калорий! Кроме того, они богаты аминокислотами аргинина, которые сжигают жир на животе.Они удерживают вас гидратированным и насыщенным в течение более длительных периодов времени, избавляя от необходимости чаще дотягиваться до еды. Он также богат калием, который важен для нормальной работы сердца и мышц.

5. Клубника

Клубника также является одним из самых вкусных и питательных фруктов. Эти прекрасные на вид и ароматные фрукты очень богаты антиоксидантами и витамином С, а также отвечают за повышение уровня ЛПВП или полезных жиров в организме.Смешайте их с фруктовыми смузи или добавьте немного замороженной клубники в йогурт или овсяную кашу утром, чтобы получить максимальную пользу от этих суперфруктов, сокращающих жир.

6. Гуава

Гуава помогает поддерживать уровень сахара в крови и отлично подходит для диабетиков. Они чрезвычайно богаты клетчаткой и, следовательно, увеличивают период насыщения, не позволяя вам перекусить часто нездоровой пищей. Гуава также способствует пищеварению и поддерживает дефекацию.Они также богаты витамином С, ликопином и антиоксидантами, которые помогают предотвратить рак и воспаление кожи. ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Детокс-вода для похудения: 5 лучших домашних рецептов очищающей воды для быстрого сжигания жира!

7. Лайм

Лайм, который является наиболее распространенным украшением фруктов, богат флавоноидами, лимоноидами и антиоксидантами, а также важен для улучшения процессов пищеварения. Они также являются отличными источниками витамина С и клетчатки, а значит, дольше сохраняют чувство сытости.Лайм является отличным ингредиентом для детокс-водных напитков, которые помогают сбросить вес, поскольку один стакан такого напитка содержит всего 11 калорий, обеспечивая при этом необходимые питательные вещества, важные для оптимального обмена веществ.

8. Лимон

Старший брат лайма, лимон — также отличный фрукт, способствующий снижению веса, который чрезвычайно богат витамином C. Один единственный лимон может удовлетворить всю суточную потребность организма в витамине C. ! Лимон также помогает поддерживать оптимальный уровень метаболизма.Они богаты лимоноидами цитрусовых, которые обезвреживают раковые клетки, особенно в толстой кишке и груди. Пейте воду, настоянную на лимоне, чтобы поддерживать метаболизм в нормальном состоянии в течение дня.

9. Груши

Груши — ваши друзья в дни похудания, поскольку один единственный плод груши может удовлетворить до 24 процентов вашей дневной потребности в клетчатке! Исследования также показали, что женщины, которые ели не менее трех груш в день, ели меньше и, следовательно, с меньшей вероятностью накапливали ненужные калории.Он также не содержит жиров, холестерина и калия, а также содержит мало калорий. Одна груша среднего размера содержит всего 100 калорий. ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Как похудеть после беременности? 10 лучших продуктов для похудения, которые помогут быстрее сбросить килограммы после родов

10. Грейпфрут

Грейпфрут — чудесный фрукт, богатый фитохимическими веществами и витамином С, которые борются с болезнями и сжигают жир на животе. Согласно одному конкретному исследованию, люди, которые ели один грейпфрут перед едой в течение шести недель, потеряли 2,5 сантиметра жира на животе на талии.Если вы начнете свой день с половинки дольки грейпфрута, вы сможете отлично провести день по сжиганию жира на животе.

26 лучших здоровых продуктов, сжигающих жир

Большинство людей, которые сидели на диетах, которые требовали от них строгого ограничения потребления энергии или ограничивали съедаемые продукты , согласятся с тем, что оставаться на этих диетах в течение длительного периода времени чрезвычайно сложно. Желание оставаться на этих типах « экстремальных диет » быстро угасает, когда начинаются приступы голода.

Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно соблюдать диету , которая оставляет вас голодным и лишенным энергии. Нет необходимости исключать из своего рациона почти все съедобное.

Существует широкий выбор продуктов, которые очень низкокалорийны, , но утолят ваш голод, помогут вам сбросить весь вес, который вы хотите, чтобы сбросил, и сохраните его в долгосрочной перспективе.

В этой статье рассказывается об этих продуктах, о пользе для здоровья , которую вы можете получить, включив их в свой рацион, и дается общее представление о количестве калорий, содержащихся в каждом виде пищи.

Если этот звучит аппетитно для вас , продолжайте прокручивать к более тонкому, здоровому и счастливому вам!

Жиросжигающие фрукты

Естественно, фрукты — это популярные закуски, которые содержат широкий спектр питательных веществ, которые нужны организму , чтобы быть сильным и здоровым. Фруктовые закуски не только вкусные между приемами пищи, но и очень портативны, и их легко положить в сумку для обеда на учебу или работу.

Хранение здоровых закусок поблизости может помешать вам перекусить более нездоровыми, жирными и бедными питательными веществами закусками, доступными в большинстве торговых автоматов на работе или в школе.

Несмотря на то, что — это фрукты, гораздо лучший вариант для перекуса , чем чипсы, сладости и шоколад, все же следует соблюдать осторожность при употреблении фруктов. Фрукты содержат натуральный фруктовый сахар, который учитывается в суточной норме калорий, поэтому умеренность является ключевым моментом!

Лаки, сахар во фруктах, называемый фруктоза , усваивается организмом труднее, чем другой сахар, содержащийся в сладостях и шоколадных конфетах, называемый сахарозой. Организм также сжигает энергию при расщеплении и переваривании этих фруктов, а это означает, что часть энергии, содержащейся в этих низкокалорийных фруктах, будет сжигаться, пока они потребляются.

Именно эта концепция побудила некоторых диетологов говорить о «нулевых калорийных» продуктах .

→ Прежде чем пользоваться этим списком: Если вы хотите оптимизировать сжигание жира, пожалуйста, ознакомьтесь с нашими реальными обзорами PhenQ и LeanBean .

1. Яблоки

Яблоки — фрукт номер один, который можно быстро съесть в качестве закуски в любое время дня, он низкокалорийный и очень питательный! Вы когда-нибудь слышали популярную поговорку «Яблоко в день убережет доктора» ?

Причина в том, что яблоки содержат пектин и фенольные кислоты.

• Пектин — это растворимое волокно, которое помогает снизить кровяное давление и уровень глюкозы в крови и поддерживать здоровье пищеварительной системы.
• Фенольные кислоты активируют выработку ферментов, которые делают канцерогены водорастворимыми, облегчая выведение этих канцерогенных агентов из организма.

Яблоко среднего размера содержит всего 72 ккал энергии .

=> Также ознакомьтесь с нашим списком преимуществ яблочного уксуса

2.Цитрусовые

Цитрусовые, такие как апельсины, лимоны, лайм и грейпфрут, содержат монотерпенов. — флавоноид, который помогает замедлить рост рака.

Цитрусовые хорошо известны высоким содержанием витамина С, который, как известно, поддерживает образование коллагена. Коллаген — это матрица, на которой формируются кости и зубы. Цедра лимона и цедры лайма может добавить цвет и аромат вашей пище.

Апельсин содержит всего 62 ккал энергии .

3. Ягоды

Ягоды, включая малину и чернику, содержат ресвератрол , который является фитохимическим веществом, которое также содержится в винограде. Ресвератрол защищает от рака, подавляя рост рака.

Полезно знать: Кетон малины известен как одна из лучших таблеток для сжигания жира на рынке !

Он также защищает от сердечных заболеваний, ограничивая образование тромбов и воспаление. Черника также содержит флавоноидов , которые могут помочь улучшить память.

В ½ стакана черники содержится всего 41 ккал энергии .

4. Бананы

Бананы — один из наиболее широко потребляемых фруктов в мире, поскольку их легко выращивать в самых разных условиях. Бананы очень богаты клетчаткой , которая помогает сдерживать голод.

Как богатый источник калия бананы помогают в профилактике таких заболеваний, как диабет, высокое кровяное давление, и другие сердечно-сосудистые заболевания, рак и даже астма.

Употребление банана до или после тренировки. может помочь уменьшить мышечные спазмы, поскольку калий помогает мышцам сокращаться и улучшает реакцию нервных клеток.

Один банан содержит около 105 ккал энергии .

Овощи, сжигающие жир на животе

Листовые зеленые овощи давно известны своей пользой для здоровья. Основное правило для любого фрукта или овоща: чем темнее цвет, тем больше он питательных веществ.Выбирайте темно-зеленые, темно-оранжевые, темно-красные и насыщенно-желтые овощи и обязательно включайте их все в свой рацион!

Следующий список овощей является хорошей отправной точкой для включения этих овощей в свой ежедневный рацион, но этот список далеко не полный.

Не стесняйтесь включать в свой рацион столько разных овощей, сколько сможете. Только учтите, что витамины в этих овощах чувствительны к нагреванию , а некоторые могут растворяться в воде.

Убедитесь, что не пережарил овощи , чтобы вы могли получить максимальную пользу от их употребления.

5. Кале

Этот крестоцветный, листовой зеленый овощ недавно приобрел популярность благодаря удивительной питательной ценности, которую предлагают его темно-зеленые листья. Кале — один из самых богатых источников витамина К в мире.

Витамин К также синтезируется в организме бактериями, живущими в желудочно-кишечном тракте, но эти бактерии способны производить только половину того витамина К, который действительно необходим организму.Поэтому жизненно важно, чтобы источники пищи, богатые витамином К, включались в здоровую и сбалансированную диету.

Витамин К помогает с образованием белков свертывания крови в организме. Дефицит в витамине К может привести к неконтролируемым нарушениям свертываемости крови, а также к низкому плотность костей, которая может привести к более легкому перелому костей.

Целая чашка сырой капусты содержит всего 33 ккал энергии .

6. Шпинат

Еще один листовой зелень, богатый питательными веществами, — это шпинат.Хотя шпинат также содержит витамин К, он является богатым источником витамина А и фолиевой кислоты. Фолиевая кислота — это витамин B, более известный как фолиевая кислота, который играет ключевую роль в синтезе ДНК, необходимой для всех быстрорастущих клеток.

Дефицит фолиевой кислоты может нарушать деление клеток и синтез белка, что приводит к различным расстройствам нервной системы, а также к дефектам формирования спинного и головного мозга. растущего плода в первые недели беременности. По этой причине очень важно, чтобы все женщины детородного возраста потребляли достаточно продуктов, богатых фолиевой кислотой.

Целая чашка сырого нарезанного шпината содержит всего 7 ккал энергии !

7. Брокколи и ростки брокколи

Брокколи — еще один представитель семейства крестоцветных овощей, а также один из самых питательных овощей на Земле. Помимо всех преимуществ для здоровья, полученных от включения брокколи в свой рацион, вы также можете заметить более здоровый цвет кожи и более здоровые волосы при регулярном употреблении.

Чашка брокколи в день обеспечит вас всей дневной потребностью вашего организма в витамине C и витамине K, а также в здоровой дозе витамина A, фолиевой кислоты и калия.

Полстакана сырой измельченной брокколи содержит всего 15 ккал энергии.

8. Морковь

Родители во всем мире учат своих детей тому, что «морковь помогает видеть в темноте». Хотя это может быть не на 100% правдой, морковь богата витамином А , который поможет защитить от потери зрения.

Морковь также является хорошим источником антиоксидантов , которые снижают риск рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Морковь с высоким содержанием клетчатки и бета-каротина также помогает утолить голод и защищает желудочно-кишечный тракт.

Полстакана сырой моркови содержит всего 25 ккал энергии .

Протеин для похудения

Разнообразие белков в организме поразительно. Белки помогают со свертыванием крови, улучшают зрение, помогают мышцам сокращаться, и в целом поддерживают жизнь тела, облегчая химические реакции и защищая от инфекций.

Включение различных белков в ежедневный рацион может повысить ваш метаболизм и снизить аппетит .Организм также усердно работает над расщеплением белка на аминокислоты, а это означает, что вы сжигаете энергию, просто потребляя белки. Это явление известно как термогенное действие белка.

Белок животного происхождения , такой как мясо, рыба, птица, яйца и молочные продукты, являются отличными источниками белка, но часто сопровождаются жирами. Белок растительного происхождения, такой как цельнозерновые, овощи и бобовые, обеспечивает организм меньшим количеством белка, но также и меньшим количеством жира, что желательно, когда цель — похудеть.

Следующий список содержит три превосходных источника белка , которые стоит включить в свой рацион, но, опять же, этот список далеко не полный.

9. Жирная рыба

Жирная рыба включает лосось, сардины, пикшу и форель, и это лишь некоторые из них. Эта рыба богата омега-3 жирными кислотами , которые защищают от воспалений и снижают риск сердечных заболеваний, рака и артрита. Включите рыбу в свой рацион 2–3 раза в неделю, чтобы обеспечить получение достаточного количества омега-3 жирных кислот для оптимальной пользы.

Жирная рыба по сравнению с другой белой рыбой, такой как хек, дольше сохраняет чувство насыщения. Если вы не любите готовить, вы также можете найти добавки с омега-3, такие как Omega XL .

100 г филе лосося содержат 170 ккал энергии .

10. Яйца

Большинство диет требуют отказа от яичного желтка и употребления только яичного белка. Однако это будет большой ошибкой! Яичный желток, безусловно, является самой питательной частью яйца.

Съесть целое яйцо намного сытнее, чем просто употребление яичного белка, и оно будет сдерживать чувство голода намного дольше, что приводит к общему потреблению меньшего количества калорий.

Яйца являются источником полноценного белка , когда употребляется все яйцо, что означает, что они содержат все 20 из обычных аминокислот .

Ранее считалось, что яйца вызывают высокий уровень холестерина, но этот миф развенчан. Яйцо в день в течение 4-5 дней в неделю на 100% безопасно и не окажет негативного влияния на уровень холестерина.

1 яйцо вкрутую содержит 78 ккал энергии .

11. Киноа

Квиноа — это древнее зерно, которое было основным продуктом питания инков и их потомков, а также ацтеков. Это также полноценный белок, с высоким содержанием клетчатки и низким индексом GI, что означает, что вы будете дольше чувствовать сытость.

Чашка вареной киноа содержит 222 ккал .

Здоровые жиры

«Хорошие жиры» обычно получают из овощей, орехов, семян и рыбы.Вы можете отличить полезные жиры от менее полезных, рассматривая их состояние при комнатной температуре. Здоровые жиры обычно жидкие при комнатной температуре, а вредные жиры — твердые.

Подумайте о оливковом масле (жидкое) или подсолнечном масле (жидкое) при комнатной температуре, в сравнении с жиром бекона (твердым) или сливочным маслом (твердым) при комнатной температуре.

Следующие продукты являются источниками хороших жиров , которые должны быть включены в любую здоровую, сбалансированную диету.Однако умеренность является ключевым моментом, и эти продукты следует употреблять в небольших количествах, поскольку они более калорийны, чем другие овощи.

12. Авокадо

Авокадо очень питательный, он содержит примерно 20 различных витаминов и минералов, необходимых организму. Это один из наиболее калорийных фруктов, и поэтому его следует употреблять в умеренных количествах, но он, несомненно, играет важную роль в сбалансированной и питательной диете.

Поскольку авокадо содержит полезные жиры, вам понадобится лишь небольшая порция , чтобы избавиться от голода, и они сохранят чувство сытости дольше.

Треть авокадо среднего размера содержит 80 ккал энергии .

13. Темный шоколад

Какао богат флавоноидами и антиоксидантами , которые защищают от окисления и снижают склонность крови к сгусткам. Темный шоколад содержит больший процент какао и меньший процент сахара, чем молочный шоколад, поэтому это более здоровый вариант между ними.

Если вы сладкоежка жаждете шоколада, лучше возьмите темный шоколад.Это не только удовлетворит ваших сладкоежек, но и поможет вам избавиться от лишнего веса.

В 1 плитке темного шоколада содержится 220 ккал энергии .

Лучшие жиросжигающие цельнозерновые продукты

Цельнозерновые пшеница и рожь содержат фенольные липиды, которые помогают снизить риск диабета, сердечных заболеваний и даже некоторых видов рака. Фитиновые кислоты, также присутствующие в цельнозерновых продуктах, связываются с минералами, которые помогают снизить образование повреждающих свободных радикалов и тем самым снижают риск рака.

Цельнозерновые продукты — это богатый источник клетчатки, , витаминов и минералов, и они должны составлять часть любого здорового питания. Но остерегайтесь очищенных зерен, поскольку из них удалены отруби, зародыши, а также большая часть клетчатки и питательных веществ.

Скорее отдайте предпочтение цельнозерновой или цельнозерновой по сравнению с более обработанными аналогами.

14. Ячмень

Ячмень — один из самых популярных и широко потребляемых зерновых в мире, он богат марганцем и селеном. Марганец-зависимые ферменты участвуют в формировании костей и различных других метаболических процессах, а селен защищает организм от окисления и помогает регулировать работу щитовидной железы.

Ячмень также очень универсален, и его легко добавлять в различные блюда, от супов и тушеных блюд до самостоятельных гарниров.

½ стакана ячменя содержит 97 ккал энергии .

Приправы, помогающие избавиться от жира

Чистые специи , такие как куркума, корица и имбирь, можно рассматривать как настоящую «нулевую калорийную» добавку к пище, поскольку количество используемых специй обычно настолько мало, что количество калорий, которые они добавляют в пищу, незначительно.Они добавляют великолепный аромат и приносят прекрасную пользу для здоровья при употреблении.

Но имейте в виду, что некоторые специи смешаны с сахаром и натрием. для улучшения их вкусовых характеристик, поэтому обязательно читайте этикетки на продуктах и ​​выбирайте более полезные для здоровья варианты без добавления сахара или натрия.

15. Куркума

Куркума содержит куркумин, который действует как антиоксидант и противовоспалительное средство. Следовательно, может способствовать снижению скорости образования тромбов и препятствует ферментам, которые запускают канцерогены.

16. Орегано

Орегано содержит флавоноиды, которые также действуют как антиоксиданты. Флавоноиды выслеживают канцерогены , такие как нитраты, и связываются с ними. Это предотвращает их превращение в нитрозамины и тем самым ограничивает пролиферацию клеток и образование рака.

17. Корица

Корица — мощный антиоксидант, который помогает бороться с воспалением и может даже помочь в снижении уровня глюкозы в крови . Его сладкий вкус означает, что его можно использовать в качестве заменителя сахара в кофе, не теряя вкуса.

18. Острый перец

Капсаицин — химический компонент, ответственный за «жгучесть» острого перца. Он сдерживает свертывание крови, снижая риск образования тромбов при сердечных и артериальных заболеваниях.

19. Черный перец

Король специй поддержит вас в ваших усилиях по снижению веса. Черный перец просто необходим в вашем питании! Если вы хотите узнать об этом больше, ознакомьтесь с нашей статьей о преимуществах черного перца !

20.Имбирь

Имбирь хорошо известен своим успокаивающим действием. он оказывает на боль в желудке и тошноту, но он также является очень богатым источником широкого спектра питательных веществ, включая витамин B6, магний, фосфор, цинк, фолиевую кислоту, рибофлавин и ниацин, а также список преимуществ для здоровья еще длиннее!

Напитки для похудения

21. Вода

В среднем тело взрослого человека состоит примерно из 60% воды . Безжировая мышечная ткань состоит почти на три четверти из воды, тогда как жировая ткань состоит только из одной четверти содержания воды.Следовательно, у более стройного человека процент воды в организме выше, чем у полных.

Вода в организме переносит питательные вещества и продукты жизнедеятельности по всему телу и помогает поддерживать структуру больших молекул, в том числе белков и гликогена .

Вода играет важную роль в метаболических реакциях и служит растворителем для минералов, витаминов, аминокислот и других небольших молекул в организме.

Вода действует как смазка и подушка вокруг суставов , глаз, спинного мозга и во время беременности.Он также помогает регулировать нормальную температуру тела и поддерживает объем крови.

По этим причинам жизненно важно пить достаточно воды каждый день. В среднем взрослому человеку требуется около от 2 до 3 литров воды в день (источник).

Вода — это настоящая «бескалорийная» пища , которую можно свободно употреблять в течение дня и ночи.

22. Зеленый чай

Зеленый чай содержит антиоксиданты, флавоноиды и кофеин , которые могут помочь увеличить скорость обмена веществ в организме и уровень окисления жиров.

Чашка заваренного чая содержит около 2 ккал энергии . Но это до того, как будет добавлен сахар или молоко!

=> Зеленый чай можно найти в добавке PhenGold

23. Красное вино

В самом деле? Да, красное вино содержит ресвератрол , который является мощным антиоксидантом. Он подавляет рост рака и воспаление, снижает уровень плохого холестерина ЛПНП и снижает скорость образования тромбов.

Полстакана красного вина (около 125 мл) содержит 125 ккал энергии .

24. Кофе

Кофе богат витамином B, магнием, калием и антиоксидантами, которые помогают бороться с раком. Это может повысить ваш метаболизм и скорость сжигания жира в организме.

Однако обычно это краткосрочное решение . Кофе перед едой может уменьшить чувство голода, в результате чего во время еды потребляются меньшие порции.

Кофеин в кофе также повышает ваш кратковременный энергетический уровень, но может не дать вам заснуть ночью , если вы пьете кофе слишком поздно.Кофе также может препятствовать усвоению железа, которое является жизненно важным минералом в организме. Поэтому ограничьте ежедневное потребление кофе максимум 4-5 чашками в день.

Заваренный кофе содержит около 2 ккал энергии на чашку . Растворимый кофе содержит около 5 ккал энергии на чашку. Эспрессо содержит около 21 ккал энергии на чашку. Но это до того, как будет добавлен сахар или молоко!

Капучино содержит около 79 ккал энергии на чашку из-за увеличенного объема используемого молока.

Предупреждение: Если целью является похудение, держитесь подальше от модных кофейных напитков, таких как латте и кофе мокко. Кафе мокко содержит до 400 ккал энергии.

Молочные продукты для сжигания жира

Многие люди ошибочно полагают , что потребление молочных продуктов приводит к увеличению веса. Что верно, так это то, что молочные продукты могут быть минным полем для продуктов с высоким содержанием жира.

Но важность , включающего в свой рацион обезжиренные источники дневника , трудно переоценить.Дневник помогает поддерживать рост мышц, поддерживает здоровье костей, снижает риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа, стабилизирует кровяное давление и может способствовать здоровой потере веса.

Поэтому важно знать , какие виды молочных продуктов можно употреблять для снижения веса.

25. Молоко

Хотя цельное молоко (3,3% жира) по вкусу превосходит 2%, 1% или обезжиренное молоко, оно действительно содержит более высокий процент жира, и цель состоит в том, чтобы похудеть, лучше 1% молоко.

Одно можно сказать наверняка: независимо от содержания жира, молоко содержит полезные питательные вещества, а его содержание белков и жиров способствует насыщению. Таким образом, можно пить молоко в умеренных количествах, одновременно достигая своих целей по снижению веса.

Стакан 2% молока содержит 125 ккал энергии .

26. Йогурт

В древней Индии сочетание йогурта и меда называлось «пищей богов» , и считалось, что йогурт обладает лечебными свойствами.

Йогурт может увеличить скорость метаболизма и содержит множество пре- и пробиотиков, которые помогают поддерживать и поддерживать естественные бактерии, обнаруженные в желудочно-кишечном тракте, которые помогают пищеварению. Йогурт также с высоким содержанием белка и кальция поддерживает рост мышц, и здоровье костей.

Целая чашка обезжиренного йогурта с фруктовым вкусом содержит 243 ккал энергии, , в то время как целая чашка простого обезжиренного йогурта содержит только 154 ккал энергии .

То, о чем вам никто не говорит

Легко попасть в цикл , соблюдая экстренную диету, , бросив курить, вернув потерянный вес и приняв еще одну экстренную диету. Это свойство «йо-йо» характерно для большинства интенсивных диет и может сильно демотивировать тех, кто действительно хочет похудеть. Это тоже очень вредно для здоровья!

Похудение , особенно если у вас избыточный вес и ожирение, может быть очень полезно для вашего здоровья, но очень важен способ похудания.Чтобы похудеть, нужно придерживаться здоровой, сбалансированной и устойчивой диеты.

В конце концов, зачем прилагать все усилия, чтобы похудеть, морив себя голодом, если после этого вы только собираетесь перекусить и снова набрать весь потерянный вес?

Не существует быстрого или простого решения, чтобы быстро похудеть и удержаться от него !

К сожалению, единственный способ стабильно похудеть и удерживать его в долгосрочной перспективе — это умеренно есть здоровую пищу и заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут 4–5 дней в неделю.

Это делает не означает, что вы должны бегать по 5 миль каждый день. Их ключ — начать с быстро пройтись по кварталу, затем медленно наращивать и начинать включать более энергичные упражнения более регулярно по мере повышения вашего уровня физической подготовки.

Ваша программа упражнений должна включать сочетание сердечно-сосудистых упражнений, таких как езда на велосипеде, пеший туризм или бег трусцой, и силовых тренировок, таких как поднятие тяжестей или упражнения с сопротивлением для достижения максимальных результатов.

Если вы хотите узнать больше по теме, вот 12 упражнений для похудания на животе !

Помните: здоровая сбалансированная диета не требует исключения каких-либо пищевых продуктов, а требует умеренного потребления всех пищевых продуктов и ведения здорового образа жизни, включающего регулярную физическую активность.

Пять самых сжигающих жир фруктов и овощей

Есть несколько различных видов фруктов и овощей, которые отлично подходят для сжигания жира.

Кредит изображения: AlexRaths / iStock / GettyImages

Большинство планов по снижению веса рекомендуют потреблять много фруктов и овощей. Исследование, опубликованное в сентябрьском номере журнала PLoS Medicine за 2015 год, показало, что люди, которые в течение четырех лет ели больше некрахмалистых овощей и фруктов с высоким содержанием клетчатки, теряли вес.Однако никакие фрукты или овощи, или любая другая еда, если на то пошло, на самом деле не могут сжигать жир из вашего тела; это не то, как работает потеря веса. Но клетчатка и питательные вещества в овощах и фруктах делают их ценными для вашего рациона, когда вы пытаетесь похудеть.

Как ваше тело теряет жир

Потеря жира происходит, когда ваше тело ощущает нехватку энергии между потребленными и сожженными калориями. Жировые клетки хранят энергию в виде триглицеридов. Прежде чем этот жир можно будет использовать для получения энергии, он должен быть разбит на части: глицерин и жирные кислоты.Это сложный биохимический процесс, который не может произойти ни одна еда.

Меньше еды и больше движений создает дефицит калорий, необходимый вашему организму для сжигания жира. Фунт жира равен 3500 калориям, поэтому дефицит от 500 до 1000 калорий в день приводит к потере от 1 до 2 фунтов в неделю. Фрукты и овощи помогают вам создать этот дефицит, когда вы используете их для замены высококалорийных, обработанных продуктов, таких как сладости и закуски.

Например, обмакните в сальсу морковные палочки и красный перец вместо чипсов из тортильи.В моркови всего 50 калорий на чашку, а в перце 29 калорий, в то время как чипсы из тортильи содержат 132 калории на унцию, или около 13 чипсов. Если вы успешно экономите всего 100 калорий в день с помощью такой стратегии, вы можете сбросить более 10 фунтов за год.

Клетчатка, содержащаяся в продуктах, медленно переваривается и помогает вам чувствовать сытость, поэтому вам легче сократить количество калорий, не чувствуя себя крайне обделенным. Исследование, опубликованное в апреле 2008 года в журнале Nutrition Research, показало, что более высокое потребление клетчатки из фруктов и овощей коррелирует с большей потерей веса.

Овощи для похудения

В июльском выпуске Европейского журнала клинического питания за 2014 год было показано, что люди, которые ели увеличенное количество овощей в рамках низкокалорийной диеты, теряли больше веса и сообщали о большем удовлетворении через три месяца по сравнению с людьми, которые ограничивали потребление продуктов.

Перечислить всего пять овощей, которые способствуют сжиганию жира, практически невозможно, так как большинство из них ценны для вашего рациона. Некоторые свежие овощи содержат больше питательных веществ, чем другие, и, тем не менее, более полезны для похудания.Когда вам предложат выбор, откажитесь от салата айсберг и огурцов, а вместо этого выберите более темно-зеленые варианты. Богато окрашенные сорта, такие как капуста, молодой шпинат и брокколи, обычно содержат больше клетчатки и фитонутриентов.

Зеленый — не единственный цвет, на который следует ориентироваться при выборе овощей. Фиолетовый баклажан, белая цветная капуста и красный перец содержат необходимые антиоксиданты и питательную клетчатку. Ешьте желтые зимние тыквы или сладкий картофель несколько раз в неделю.

Фрукты для похудения

Фрукты являются превосходной закуской по сравнению с мелкими закусками, такими как выпечка, зерновые батончики, закуски и соки.Целые свежие фрукты заставляют вас жевать, так что вы чувствуете, как будто съели что-то существенное. Как и в случае с овощами, выбирайте разные цвета. Фиолетовые и красные ягоды, зеленые яблоки, желтые груши, цитрусовые и косточковые фрукты, такие как сливы и персики, содержат много питательных веществ.

Исследование, опубликованное в сентябрьском номере журнала Appetite за 2008 год, показало, что употребление 200 калорий фруктов в день в рамках диеты с ограничением энергии помогло женщинам похудеть по сравнению с женщинами, которые придерживались такой же диеты с ограничением энергии, но добавляли 200 калорий из печенья. .

Высококалорийные фрукты, такие как бананы и папайя, более калорийны, поэтому убедитесь, что вы учитываете их в своем общем потреблении. Однако избегайте сушеных и консервированных фруктов, когда пытаетесь похудеть. В сушеных версиях калории сконцентрированы в небольших порциях, а в консервированных часто содержится сахарный сироп.

В целом, фрукты содержат примерно в три раза больше калорий, чем некрахмалистые водянистые овощи. Таким образом, слишком большое количество порций в день может привести к тому, что вы превысите свою цель по калориям — и уменьшите потерю жира — если вы не будете осторожны.

Подробнее: Полезные фрукты для похудания

Сила капсаицина

Некоторые фрукты и овощи действительно обладают качествами, которые постепенно повышают ваш метаболизм, поэтому вы сжигаете больше калорий, увеличивая свой дефицит калорий. Острый перец чили содержит соединение, известное как капсаицин, которое увеличивает скорость, с которой ваше тело подвергается процессам, необходимым для окисления или сжигания жира.

Часто, когда вы уменьшаете потребление калорий, ваше тело естественным образом снижает метаболизм в состоянии покоя — или количество калорий и жира, которые вы сжигаете, чтобы выжить, — для сохранения энергии.В исследовании PLoS One, проведенном в июле 2013 года, исследователи обнаружили, что, когда участники снижали потребление калорий на 25 процентов, они действительно испытывали дефицит только на 20,5 процента из-за этих компенсаторных метаболических процессов.

У

людей, сидящих на диете, которым давали дозу капсаицина при каждом приеме пищи, метаболизм продолжал сжигаться с нормальной скоростью, несмотря на 25-процентное ограничение калорий. В этом 24-часовом исследовании участники не испытали большего сжигания жира, но падение сжигания жира, которое неизбежно происходит, когда вы уменьшаете калорийность, казалось, уменьшилось у тех, кто потреблял капсаицин.

Подробнее: Если я буду есть только курицу, овощи и фрукты, похудею ли я?

Преимущества мононенасыщенных жиров

Мононенасыщенные жиры, если их употреблять в пищу вместо насыщенных, также могут немного увеличить ваш метаболизм, говорится в исследовании, опубликованном в феврале 2013 года в Американском журнале клинического питания. Немногие фрукты и овощи содержат значительное количество этого или любого другого жира, за исключением оливок и авокадо.

Авокадо поддерживает контроль веса так же эффективно, как и другие фрукты и овощи, говорится в обзоре, опубликованном в журнале Critical Reviews in Food Science and Nutrition в мае 2013 года.Конечно, из-за более высокой калорийности оливок и авокадо не забудьте свести порции к минимуму и учитывать калории в общем суточном потреблении. Слишком много еды может привести к тому, что вы съедите слишком много калорий и предотвратите потерю жира.

Ешьте свой путь в более плоский и сексуальный живот

«Абсолютно все готовятся на кухне». Сколько раз вы слышали или видели эту цитату, ища способы быстро избавиться от жира на животе? Без правильной здоровой и сбалансированной диеты вы не добьетесь того пресса, который вы так жаждете в Instagram.Но какие продукты вам следует употреблять? В этой статье мы рассмотрим 32 продукта, которые быстро сжигают жир на животе.

Сочетание хорошей тренировки со здоровым питанием — самый быстрый способ избавиться от жира на животе. Хотя вы, возможно, знаете о лучших тренировках для избавления от жира на животе, выяснить, какие продукты лучше всего подходят для похудения, особенно для похудания на животе, может быть непросто. Ниже перечислены 32 лучших продукта, которые могут помочь быстро сжечь жир на животе.

Как избавиться от жира на животе с помощью здоровой пищи: лучшие продукты для похудения для вашей диеты

Не забудьте добавить эти продукты в свой список покупок и добавить в свои ежедневные / недельные планы питания:

1.Грибы

Одна из основных причин, по которой грибы включены в этот список, заключается в том, что они являются низкокалорийными ингредиентами для других высококалорийных продуктов. Другая причина в том, что грибы являются натуральным растительным источником витамина D.

Согласно Medical News Today, дефицит витамина D был связан с увеличением жира на животе и увеличением талии. Исследование показало, что у женщин как общий, так и брюшной жир связаны с более низким уровнем витамина D, но наибольшее влияние оказывает именно брюшной жир.Однако более низкий уровень витамина D у мужчин был значительно связан с жиром в печени и брюшной полости.

Они также богаты другими витаминами и минералами, такими как медь, витамин B3, витамин B5, калий, фосфор и железо, которые полезны для вашего здоровья в целом. Поскольку грибы имеют такую ​​мясистую текстуру, их можно использовать во всем, от салатов до пасты и даже в веганских гамбургерах.

Shutterstock

2. Малина

Они восхитительны и добавляют яркости любому блюду, будь то салат или миска с овсяными хлопьями, но это не все, для чего они годны.Малина богата клетчаткой, витаминами и питательными веществами, такими как витамин K, марганец и витамин C. Витамин C полезен для вашего иммунитета, в то время как клетчатка при употреблении помогает сохранять сытость на более длительный срок, гарантируя, что вы потребляете меньше калорий в день. С другой стороны, марганец может ускорить метаболизм, что помогает сжигать жир на животе (5).

3. Гайки

Некоторые люди могут избегать орехов, поскольку они содержат много калорий и жира. Однако, посчитав калории, вы можете включить в свой рацион несколько орехов, не превышая рекомендуемую дневную норму потребления калорий.Что касается содержания жира, они полны полезных жиров, которые полезны для сердца и снижают риск диабета II типа.

Орехи — отличный продукт для похудения, который помогает избавиться от жира на животе из-за высокого содержания белка и клетчатки. Как упоминалось ранее, клетчатка, как и белок, дольше сохраняет чувство насыщения. Белок делает еще один шаг вперед, помогая ускорить метаболизм, помогая избавиться от лишних калорий и «растопить» жир в средней части живота.

4.Авокадо

Если вы еще не присоединились к поезду любителей авокадо, то самое время сделать это. Будете ли вы есть его в составе тостов, гуакамоле, в салатах или в лодочках из авокадо, этот фрукт станет отличным дополнением к 32 продуктам, которые быстро сжигают жир на животе, и есть научные исследования, подтверждающие это.

Одно исследование 2014 года показало, что употребление только половины авокадо во время обеда снижает ваше желание есть или перекусить позже, а это означает, что он потенциально действует как средство подавления аппетита.Мононенасыщенные жиры, содержащиеся в этом фрукте, также помогают с жиром и похуданием. Одно исследование 2013 года показало, что люди, которые потребляли 40 граммов высокоолеиновых масел ежедневно в течение четырех недель, снижали жир на животе на 1,6% больше по сравнению с теми, кто употреблял смесь масел с высоким содержанием полиненасыщенных жиров.

Более раннее исследование, проведенное в 2007 году, пришло к выводу, что мононенасыщенные жиры могут фактически препятствовать распределению жира в организме вокруг живота, подавляя экспрессию определенных жировых генов.Все эти факты показывают, что употребление хотя бы половины авокадо в день может помочь избавиться от жира на животе.

Подробнее: Как есть авокадо для похудения: есть жир для сжигания жира

Shutterstock

Лучшие продукты для похудения:

5. Яйца

Вареные, пашот, омлет или жареные яйца — отличный продукт для похудения. Они не только богаты белком, который дольше сохраняет чувство сытости, но и содержат витамин D, который помогает бороться с жиром на животе.Яйца содержат все 9 аминокислот, которые необходимы человеку, и исследования показали, что аминокислоты помогают ускорить энергетический обмен, помогая сжигать калории быстрее, прежде чем они превращаются и откладываются в виде жира.

6. Грейпфрут

Этот фрукт не зря считается одним из лучших продуктов для похудения. Исследования, проведенные как на животных, так и на людях, показали, что те, кто ест грейпфрут в день или пьет грейпфрутовый сок, как правило, имеют лучшие результаты по снижению веса. Исследователи предполагают, что в этом фрукте есть некоторые соединения, которые снижают уровень инсулина и способствуют снижению веса.Не поддавайтесь соблазну попробовать диету с грейпфрутовым соком, вместо этого найдите способы добавить этот фрукт и получить сок в здоровой, хорошо сбалансированной диете.

7. Кокосовое масло

Если вы сидели или были рядом с кем-либо, соблюдающим кето-диету, то, возможно, вы слышали о пулевом кофе, который по сути представляет собой чашку кофе с добавленной столовой ложкой кокосового масла. Кокосовое масло хорошо помогает похудеть, потому что некоторые жирные кислоты в кокосовом масле могут снизить аппетит и увеличить сжигание жира.Кокосовое масло также содержит триглицериды со средней длиной цепи (MCT), которые быстро и напрямую всасываются в кровоток. Известно, что MCT вызывают чувство сытости, что снижает количество еды, которую вы едите в день. Имейте в виду, что кокосовое масло так же калорийно, как и любой другой жир, и его следует употреблять в умеренных количествах.

8. Чили

Известно, что они помогают ускорить метаболизм, хотя и на короткое время, что помогает сжигать больше калорий, что равносильно потере веса и жира на животе.

Shutterstock

9. Арахисовое масло и другие ореховые масла

Вместо того, чтобы намазывать на хлеб джемы и желе с сахарной начинкой, переключитесь на арахисовое масло (или другое ореховое масло). Вы также можете есть арахисовое масло в качестве закуски к фруктам и овощам, таким как яблоки или сельдерей. Одна порция натурального арахисового масла может содержать до 8 граммов белка и до 4 граммов клетчатки на порцию, что позволяет дольше оставаться сытым и ускоряет метаболизм.

Лучшие продукты для похудения:

10.Овсянка

Овес входит в число 32 продуктов, которые быстро сжигают жир на животе благодаря высокому содержанию клетчатки. Как мы видели, клетчатка способствует насыщению, а это значит, что вы едите меньше в день. Однако овес — это не просто отличный продукт для похудения. Они отлично подходят для вашего общего здоровья, поскольку снижают уровень холестерина в крови, укрепляют иммунную систему и регулируют уровень глюкозы в крови. Съешьте овсяные хлопья на завтрак, приготовьте овсяные блины или добавьте немного овсяной муки в коктейли, чтобы сделать их более питательными и сытными.

11. Нут

Если вы веган, вегетарианец или любитель мяса, если вы хотите избавиться от жира на животе, нут должен быть в вашем списке покупок. Они являются отличным источником растительного белка и клетчатки — двух факторов, которые хорошо работают как для похудания, так и для похудания.

12. Темный шоколад

Многие люди считают темный шоколад суперпродуктом и не зря. Несколько исследований связали его с:

• Повышение чувствительности к инсулину (что связано с повышенной потерей веса и уменьшением накопления жира)
• Уменьшает голод и аппетит
• Повышает настроение, что, как известно, полезно для похудания

13.Лосось

Как и яйца, он богат омега-3 жирными кислотами, которые отлично работают для сжигания жира. Он также богат нежирным белком, который улучшает чувство сытости и улучшает метаболизм.

Shutterstock

14. Брокколи

Исследование, проведенное в 2014 году журналом Академии питания и диетологии , показало, что темно-зеленые овощи, такие как брокколи, снижают висцеральный и печеночный жир у латиноамериканской молодежи с избыточным весом. Эти овощи также помогли улучшить чувствительность к инсулину, что не только помогает сбросить вес, но и снижает риск диабета II типа.

Лучший способ похудеть на животе

Лучшие продукты для похудения:

15. Тыква

Тыква входит в этот список из 32 продуктов, которые быстро сжигают жир на животе благодаря высокому содержанию клетчатки и низкому содержанию калорий. Это не только сохранит чувство насыщения и предотвратит нездоровые перекусы, но и не повлияет на вашу ежедневную потребность в энергии.

16. Семена чиа

Они богаты необходимыми питательными веществами, такими как омега-3, клетчатка и белки, которые помогают ускорить ваш метаболизм и дольше переваривать пищу, дольше сохраняя чувство сытости и предотвращая ненужные перекусы.

17. Пирог с вишней

Вишня часто ассоциируется со сном, так как помогает людям, страдающим бессонницей, немного поспать. Однако, согласно исследованию 2009 года, регулярное употребление этих фруктов может помочь любому, кто задается вопросом, как избавиться от жира на животе. Мыши в исследовании не только похудели, но и снизили гиперлипидемию, процент жировой массы и абдоминальный жир (4).

18. Семена подсолнечника

Они богаты полиненасыщенными жирами, которые полезны для здоровья сердца и снижают риск диабета II типа.Семена подсолнечника входят в число 32 продуктов, которые быстро сжигают жир на животе, потому что они также богаты белком и клетчаткой.

19. Лебеда

Он не только богат клетчаткой, но и содержит все девять незаменимых аминокислот, что делает его одним из лучших продуктов для похудения. Одно исследование 2017 года показало, что это зерно помогает снизить уровень триглицеридов у людей с избыточным весом и ожирением, а также помогает им похудеть и уменьшить окружность талии.

Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme избавиться от этого сложного процесса.Наше приложение поможет вам изменить свои привычки, изменить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!

Shutterstock

Лучшие продукты для похудения:

20. Горох

Если вы предпочитаете зеленый горошек или колотый горох, оба варианта являются отличными продуктами для похудения, поскольку они богаты витаминами, минералами и клетчаткой. Они также содержат сложные углеводы, которые являются хорошим источником энергии. Горох также богат белком, который дольше сохраняет чувство сытости и ускоряет метаболизм.

21. Черника

Согласно исследованиям, проведенным на мышах, диета, богатая черникой, может способствовать потере абдоминального жира. У мышей, участвовавших в исследовании, наблюдалось уменьшение абдоминального жира, триглицеридов и общей массы тела (1). Черника также чрезвычайно богата витаминами, укрепляющими вашу иммунную систему.

22. Фасоль

Как и горох, он представляет собой сложный углевод, который помогает телу надолго наполнять его энергией.Фасоль также богата как растительным белком, так и углеводами, которые повышают чувство сытости и метаболизм, что делает их отличным и дешевым вариантом, помогающим избавиться от жира на животе.

23. Молоко

Если вы относитесь к тем людям, которые полностью отказались от молока или заменили его растительными источниками, возможно, вам придется пересмотреть свою позицию. Молоко входит в этот список из 32 продуктов, которые быстро сжигают жир на животе благодаря некоторым витаминам и минералам, таким как кальций и витамин D3. Рандомизированное контролируемое исследование, проведенное в 2013 году, показало, что участники, которые дополнили свою калорийную диету 600 мг элементарного кальция и 125 МЕ витамина D3, потеряли больше висцерального жира и общего жира в организме, чем те, кто придерживался калорийной диеты без молока.

24. Йогурт

Наряду с молоком молочные продукты, такие как простой или греческий йогурт, также являются одними из лучших продуктов для похудения. Согласно исследованию 2014 года, закуски с высоким содержанием белка, такие как йогурты, отлично работают как лучший способ избавиться от жира на животе, поскольку они помогают контролировать аппетит, компенсировать чувство голода и уменьшать общее потребление пищи.

Shutterstock

Самый быстрый способ избавиться от жира на животе

Лучшие продукты для похудения:

25.Болгарский перец

Болгарский перец — фантастический продукт для похудения, поскольку он богат необходимыми питательными веществами, витаминами и антиоксидантами, которые помогают бороться с болезнями и избавляться от лишних килограммов. Однако то, что помещает их в этот список из 32 продуктов, которые быстро сжигают жир на животе, — это соединение, называемое капсаицином, которое, как было обнаружено, увеличивает скорость сжигания жира и подавляет аппетит, что может способствовать похуданию (3).

26. Яблоки

Нарезаете ли вы его в салат, едите целиком или добавляете в утренний смузи, употребление яблок — один из способов избавиться от жира на животе.Согласно исследованию 2012 года, яблоки содержат урсоловую кислоту, соединение, которое увеличивает коричневый жир (полезный жир), мышечную массу (которая повышает метаболизм) и помогает снизить ожирение, вызванное диетой (6).

27. Чай

Независимо от того, пьете ли вы зеленый чай, черный чай или чай улун, этот напиток входит в список 32 лучших продуктов, которые быстро сжигают жир на животе благодаря наличию катехинов. Катехины уже давно хвалят за их потенциальную пользу для похудания и похудания.

В одном исследовании 2012 года группа, потреблявшая катехины с зеленым чаем, потеряла 0,6 кг, 1,7 кг и 2,3 кг безжировой массы, веса и жировой массы соответственно (2). Употребление напитка, содержащего катехины зеленого чая (625 мг / день), может усилить потерю брюшного жира, вызванную физическими упражнениями, и повысить уровень триглицеридов.

Shutterstock

28. Ежевика

Если чай вам не помогает, то вы можете потреблять ежевику для ежедневного потребления катехинов. На каждые 100 г ежевики вы получаете примерно 37 миллиграммов катехинов, что примерно в 14 раз больше, чем то, что вы получите в 3/4 чашки зеленого чая.

29. Куркума

Эта специя может испачкать ваши руки и посуду, но потенциально может помочь вам потерять верхушку кекса. Согласно некоторым исследованиям в пробирках, основной активный ингредиент куркумы, куркумин, может помочь подавить некоторые воспалительные маркеры, которые играют роль в ожирении.

У животных куркумин показал положительные результаты, способствуя снижению веса, уменьшению роста жировой ткани, сдерживанию восстановления веса и повышению чувствительности к инсулину. Одно исследование на людях показало, что 800 мг куркумина и 8 мг пиперина (соединение черного перца) приводят к значительному снижению массы тела, индекса массы тела (ИМТ), а также окружности талии и бедер.

Shutterstock

Лучшие продукты для похудения:

30. Фарро

Если вы устали от киноа и коричневого риса все время, фарро — еще один отличный вариант из цельнозерновых продуктов. Он богат клетчаткой и белком, поэтому его потребление — еще один лучший способ избавиться от жира на животе.

31. Ферментированные продукты

Ферментированные продукты, такие как кефир, квашеная капуста, чайный гриб, ферментированные или сырые сыры, сырой яблочный уксус (с матерью), кимчи (квашеная капуста), натто, мисо или темпе, отлично подходят для похудания и похудания на животе.Это потому, что они содержат пробиотики (полезные бактерии, такие как Lactobacillus и Bifidobacterium ), которые, как было показано, помогают этому процессу.

32. Киви

Этот фрукт завершает наш список из 32 продуктов, которые быстро сжигают жир на животе, так как он является отличным источником растительной клетчатки и пребиотиков, питающих полезные бактерии, которые помогают оптимальному обмену веществ.

Итог

Перечисленные выше 32 продукта, которые быстро сжигают жир на животе, следует употреблять с другими полезными продуктами при хорошо сбалансированном дефиците калорий.Помните, что, хотя пресс в основном создается на кухне, вы также должны тренироваться с использованием кардио- и силовых тренировок, чтобы улучшить потерю веса.

Придерживаться здоровой диеты, основанной на ваших потребностях в отношении здоровья, аллергии и предпочтениях, — отличная идея, однако в сочетании с планом тренировок, который соответствует вашим целям, это может принести вам значительную пользу. Лучшее настроение, более сильные мышцы и выносливость — это лишь некоторые из них. Ознакомьтесь с 20-минутной тренировкой всего тела дома ниже.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Потребление черники изменяет активность рецепторов, активируемых пролифератором пероксисом в скелетных мышцах и жировой ткани, и снижает инсулинорезистентность у крыс с ожирением (2012, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
2. Влияние обогащенного катехином напитка из зеленого чая на потерю висцерального жира у взрослых с высокой долей висцерального жира: двойное слепое плацебо-контролируемое рандомизированное исследование (2012, sciencedirect.com)
3. Влияние нового лечения капсиноидами на ожирение и энергетический обмен у людей: возможные фармакогенетические последствия (2009, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
4. Регулярное употребление терпкой вишни изменяет абдоминальное ожирение, транскрипцию жировых генов и воспаление у склонных к ожирению крыс, получавших пищу с высоким содержанием жиров (2009, pubmed.