Трикотажная одежда для дома и отдыха для мужчин и женщин, в интернет магазине Ирис — домашний трикотаж!

Домашний трикотаж от производителя в Иваново, в интернет-магазине «Ирис — домашний трикотаж» Трикотаж дешево, купить ночные сорочки, купить туники, купить трикотаж

Разное

Эффективность велотренажера для похудения: Как похудеть на велотренажере дома

Содержание

беговая дорожка или велотренажер – Красота – Домашний

Велотренажер

Велотренажер – это эффективное устройство, которое помогает не только сжечь лишний жир, снизить вес, но также повысить выносливость сердечно-сосудистой системы, снять напряжение, улучшить тонус мышц. За час тренировки на велотренажере теряется в среднем 400–500 ккал. Основная область воздействия – мышцы ног, ягодичные мышцы, косвенно задействуются косые мышцы брюшного пресса и спины.

Еще по теме: Домашние тренажеры для тех, кто хочет быть в форме>>

Минусы велотренажера

Но велотренажеры не лишены некоторых недостатков. Так, занятия на них противопоказаны людям, страдающим тромбофлебитом, тем, у кого имеются проблемы с позвоночником, а также сердечная недостаточность. Если же существуют болезни суставов ног или риск варикозного расширения вен, то, наоборот, велотренажер станет хорошей альтернативной, запрещенной в этом случае беговой дорожке. Во время кручения педалей нагрузка на суставы и вены происходит плавно.

Плюсы велотренажера

К преимуществам велотренажеров относится компактность, обычно для них легко найти место даже в небольшой квартире. Кроме того, достоинством занятий многие считают возможность совмещения тренировок с другими видами деятельности – например, с чтением книги.

Похудеть можно с удовольствием. В этом помогут танцы. Какие именно? Смотрите сюжет программы «Нет запретных тем»:

Беговая дорожка

Бег способствует сжиганию калорий, работе и укреплению всех групп мышц. Регулярные тренировки на дорожке обеспечат хорошее функционирование легких, укрепят сердечно-сосудистую систему, повысят иммунитет.

Часовая тренировка на беговой дорожке поможет потерять более 600 ккал. Основная нагрузка при этом ложится на мышцы спины и ног, косвенно задействуются практически все группы мышц.

Плюсы беговой дорожки

Основным преимуществом беговой дорожки перед велотренажером является то, что при занятиях на ней нагрузка распределяется равномерно на все тело, а не только на область бедер, что способствует гармоничному развитию мышц. Кроме того, тренируясь, человек может самостоятельно выбирать желаемую нагрузку, ускоряя или замедляя шаги, а также при помощи наклона полотна.

Минусы беговой дорожки

К минусам беговых дорожек можно отнести их высокую стоимость, достаточно большие габариты, шумность, травмоопасность вследствие постоянно движущегося полотна. Многие люди не любят такого рода спортивные занятия, считая их скучными и монотонными.

Отказаться от тренировок на беговой дорожке стоит людям, имеющим заболевания дыхательных путей, проблемы с суставами или позвоночником.

Подводя итог, можно отметить следующее: велотренажер – хороший способ избавиться от лишних килограммов в области бедер, а беговая дорожка наиболее эффективна для общего похудения и моделирования фигуры. Но результат достигается только при регулярных, интенсивных и достаточных по продолжительности тренировках, а также ограниченном питании.

Велотренажер для похудения живота и ног

Как организовать занятия на велотренажере для похудения

Как правило, посетители спортзалов делают выбор в пользу тренажера-велосипеда с одной или двумя целями – чтобы сбросить вес и для моделирования красивого тела. Если вы решили использовать велотренажер для похудения – выберите соответствующую тренировочную программу и неукоснительно следуйте ей. Как следует использовать тренажер-велосипед тем, кто стремится похудеть?

Велотренажер и похудение: эффективность

Велотренажер является одним из самых оптимальных вариантов оборудования для похудения. Особенно, если цель – снизить вес и уменьшить объемы нижней части тела. Спортсмены с опытом однозначно выделяют несколько пунктов, свидетельствующих об эффективности такого выбора:

  • устройство можно использовать с любой начальной спортивной подготовкой;
  • при грамотном подходе к организации тренировочного процесса можно контролировать и варьировать количество сжигаемых калорий;
  • используя велотренажер, похудение можно сделать пролонгированным – повышение общего тонуса организма ведет к закреплению результата и сохранению его на длительный период;
  • выработанная привычка регулярно тренироваться влечет за собой улучшение общей организации в жизни спортсмена.

Купить велотренажер для похудения можно и для дома – совсем необязательно посещать с этой целью зал. 

Какие факторы влияют на результативность занятий

Кардиотренажер окажется наиболее эффективным при соблюдении несложных правил:

  • старайтесь не нарушать график занятий;
  • подберите правильное питание, которое будет способствовать сжиганию жира;
  • узнайте, сколько и как нужно крутить велотренажер чтобы похудеть и с какой интенсивностью это делать – размеренное вращение педалей не приведет к желаемому результату;
  • ведите дневник тренировок, отмечая в нем все особенности используемых программ, достигнутый прогресс и цели;
  • откажитесь от вредных привычек и минимизируйте стресс – как показывают отзывы, только комплексный подход приносит отличный результат;
  • не занимайтесь сразу после приема пищи, иначе перерабатываться в энергию будет только что съеденная еда, а не жировые отложения, от которых так хочется избавиться.

Решили купить велотренажер для похудения? Будьте готовы изменить жизнь во многих сферах, включая режим сна и бодрствования, питания, отказ от курения и алкоголя. Привнесите в обыденные привычки хотя бы немного ЗОЖ – так результат будет достигнут гораздо быстрее.

Велотренажер: польза для похудения

Купив велотренажер и зная, как с его помощью похудеть, результат получится достичь уже через 3-4 недели.  Польза несомненна:

  • сжигание калорий помогает существенно снизить вес;
  • при регулярных тренировках уменьшаются объемы сначала нижней части тела, затем – и грудного, плечевого отделов;
  • велотренажер используют на занятиях для похудения ног – именно на них будут заметны первые результаты.

Похудение с помощью тренажера-велосипеда возможно не только за счет сжигания калорий. Подключаются все мышцы тела, что делает фигуру более стройной и подтянутой. Даже при весе, который «стоит», эффект будет заметен невооруженным глазом.

Как выбрать велотренажер для похудения

Как подобрать тренажер-велосипед для результативного похудения, улучшения фигуры, избавления от целлюлита? Заметное сжигание лишних килограммов станет следствием регулярных тренировок в сочетании с диетой. Большой вес маховика оборудования необязателен – для похудения более полезны длительные аэробные нагрузки, а не короткие с большой интенсивностью.

При выборе обратите внимание на такие пункты:

  • какая цена на велотренажер для похудения – купить оснащение дешевле можно через интернет-магазин;
  • есть ли дополнительные функции, которые помогут контролировать процесс снижения веса;
  • соответствует ли тренажер габаритам помещения – заниматься нужно с комфортом;
  • удобство элементов устройства – сидения, руля, педалей, учтите качество хода и соответствие росту и весу спортсмена;
  • изучите отзывы, имеющиеся на велотренажер для похудения ног – они помогут подобрать оптимальную модель в соотношении цена/качество.

Эффективный велотренажер: сколько нужно заниматься, чтобы похудеть

Этот вопрос задают все новички, принявшие решение купить тренажер для сбрасывания лишнего веса. Ответ сугубо индивидуален и зависит от физических возможностей тела. В среднем для запуска программы снижения веса тренироваться стоит 40 мин./день при скорости 15–20 км/ч (результат – 300 калорий) или при скорости 20–30 км/ч (результат – 400 калорий).

Не рекомендуется с целью похудения крутить педали со скоростью выше 30–35 км/ч (при такой интенсивности можно избавиться от 500 калорий). Лучше увеличить частоту тренировок в удобном режиме без перегрузок. Стоит понимать – первые тренировки могут оказаться более эффективными для избавления от лишних килограмм. Затем скорость снижения веса уменьшится, но метаболизм и общее состояние организма улучшится.

 

Можно ли похудеть с помощью занятий на велотренажере и как это сделать?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами.

Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Можно ли похудеть с помощью занятий на велотренажере и как это сделать?

Покупка домой велосипедного тренажера – это отличное вложение в собственное здоровье и фигуру. Это нехитрое приспособление помогает эффективно похудеть в кратчайшие сроки.

Занятия на велосипедном тренажере являются очень эффективными для желающих похудеть и избавиться от лишних калорий. Если тренироваться правильно и подходить к занятиям регулярно, то первые результаты можно увидеть уже через месяц.

Польза занятий на велотренажере

Занятия на велотренажере приносят организму много пользы:
  • помогают избавиться от лишних килограммов и привести фигуру в порядок;
  • снижают уровень холестерина;
  • приводят в порядок показатели артериального давления;
  • укрепляют сердце и сосуды;
  • позволяют сжигать много калорий за кратковременную тренировку;
  • помогают привести в форму нижнюю часть туловища;
  • эффективно избавляют человека от целлюлита и жировых отложений;
  • ускоряют процессы метаболизма;
  • способствую снижению стресса.

Как правильно тренироваться?

Чтобы занятие было эффективным, важно соблюдать ряд правил:

  1. Каждое занятие нужно начинать с разминки. Это помогает разогреть мышцы и суставы, привести их в рабочее состояние. Завершать нагрузку нужно заминкой.
  2. Важно правильно выбрать время для занятия. Здесь нет конкретных указаний, ориентироваться нужно на собственный образ жизни и уровень личной занятости.
  3. При тренировках нужно пить много жидкости. Но, сидя на самом тренажере, пить запрещено.
  4. Перед самим занятием наедаться не нужно. Планировать нагрузку стоит через 1-2 часа после трапезы.
  5. Не нужно сразу пытаться установить рекорд. К нагрузке стоит привыкать постепенно, мощность надо увеличивать поэтапно.
  6. Главное правило для эффективного похудения – заниматься регулярно.
  7. Упражняться следует в свободной одежде, которая не стесняет движений. Также важно подобрать удобную спортивную обувь.
  8. Заниматься нужно легко и с удовольствием, не нужно выполнять движения через силу. Многим скрасить тренировку помогает прослушивание музыки или просмотр сериала.

Сколько тренироваться по времени?

Советы по выбору времени тренировки носят рекомендательный характер. Ориентироваться важно на свои ощущения, самочувствие и уровень физической подготовки.


В среднем, в день тренироваться на велотренажере для похудения нужно 30-40 минут.

Внимание! Некоторые велотренажеры оснащены специальной программой, которая устанавливает время нагрузки исходя из параметров человека. Данной функцией полезно пользоваться.

Кому противопоказаны занятия на велосипедном тренажере?

Отказаться от занятий на велосипедном тренажере стоит в следующих случаях:

  • травмы ног или спины;
  • хронические заболевания суставов или сердечно-сосудистой системы;
  • большое количество избыточного веса – более 15–20 килограмм;
  • варикозное расширение вен;
  • сахарный диабет;
  • раковые заболевания.

Как сделать занятие еще более эффективным?

Дополнительные рекомендации:

  1. Тренировки не будут полезны без правильного питания. Нужно сократить потребление фастфуда, сладостей, выпечки, исключить сладкие газированные напитки.
  2. Выпивать не менее 1,5 литров чистой воды в день – без газа, сахара и других добавок.
  3. Занятия на велотренажере не обязательно должны быть главенствующими. Их можно сочетать с другими видами физической активности – прыжки через скакалку, бег, приседания.
  4. При занятиях на велотренажере важно держать правильную осанку.
  5. Не стоит резко останавливать тренировку.

    Внимание! Тренироваться на велотренажере в домашних условиях очень полезно для здоровья и внешнего вида. Главное, не забывать о том, что эффект будет заметен только при регулярных нагрузках.

    Отказ от ответсвенности

    Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

    Велотренажер как правильно заниматься чтобы похудеть. Почему именно велотренажер

    Во время похудения важно не только сбалансировать рацион, но и привести свою физическую форму в надлежащее состояние. Велотренажёр прекрасно справляется с поставленной задачей. Регулярные тренировки способствуют поддержанию мышц и кожи в тонусе. Кроме того, занятия в домашних условиях можно сочетать с другими полезными делами: прослушиванием музыки или аудиокниг, просмотром фильмов и обучающих роликов. Положительный результат не заставит себя долго ждать, и уже в ближайшее время можно будет радоваться стройным бёдрам и талии! Так как же правильно заниматься на велотренажёре, чтобы похудеть?

    Занятия на велотренажёре: ответы на все вопросы

    Тренировки на велотренажёре представляют собой аэробные нагрузки, направленные на сжигание калорий и укрепление мышечного корсета. Движения можно выполнять с разной интенсивностью и длительностью, в зависимости от желаемого результата. Основным источником энергии во время занятий является кислород, что благотворно воздействует на клетки, обеспечивая им питание изнутри.

    Главным преимуществом велотренажёра является универсальность и доступность. Установить конструкцию можно даже в домашних условиях и заниматься в любое удобное время. Если в доме проживают другие члены семьи, они тоже смогут оценить приобретение и принять участие в тренировках.

    Польза для здоровья

    Усердное кручение педалей разнообразит утреннюю зарядку или полностью заменит походы в спортзал. Насыщение организма кислородом и длительная размеренная нагрузка благотворно влияет на все системы органов, а также помогает решить ряд проблем. Основные полезные функции велотренажёра:

    • развивает мускулатуру ног;
    • делает подвижными суставы и укрепляет связки;
    • улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
    • нормализует дыхание;
    • увеличивает выносливость организма;
    • способствует коррекции фигуры;
    • сжигает жиры;
    • ускоряет кровообращение;
    • успокаивает нервную систему, снимает стресс.

    Велотренажёр для похудения

    Для того чтобы уменьшить свои пропорции и избавиться от лишних калорий, занятия на велотренажёре должны быть направленного действия. Все движения необходимо выполнять медленно и плавно. Эффективность достигается за счёт длительного воздействия на проблемные зоны.

    СОВЕТ! Выбор минимальной нагрузки в настройках тренажёра, поможет сохранить свои силы и увеличить период тренировки.

    В среднем за 1 час занятий на велотренажёре сжигается порядка 400–700 кКал. При ежедневном выполнении программы можно потерять от 3 до 5 кг в неделю, что в месяц составляет около 10–15 кг. Многое зависит от таких факторов, как начальный вес, сбалансированность рациона, питьевой режим, а также соблюдение всех правил тренировки.

    Воздействие на ноги

    Во время велотренировок работают мышцы ног, ягодиц, пресса и пояса. Первые являются самыми уязвимыми. Интенсивные и частые тренировки придают икрам рельефность, увеличивая их в объёме. Чтобы сохранить женственный силуэт и придать ногам стройность, следует придерживаться спокойного темпа. Перед тренировкой мышцы разогревают, а в завершение выполняют растяжку.

    Противопоказания

    Не все могут позволить себе использовать велотренажёр для похудения. В группу риска попадают люди, страдающие серьёзными заболеваниями. Например:

    • онкология;
    • сердечно-сосудистые заболевания и осложнения от них;
    • сахарный диабет;
    • тромбоз;
    • проблемы с суставами;
    • гипертонический криз

    Незнание своих физических возможностей, может привести к негативным последствиям для здоровья. Первыми сигналами могут стать тошнота, головокружение, одышка, сердечные боли. В этих случаях тренировку следует немедленно прекратить и посетить врача для выяснения своего состояния.

    Сами же специалисты рекомендуют получить консультацию до начала занятий. Они помогут откорректировать программу тренировок и найти первоисточник проблемы лишнего веса. Профессиональные советы значительно ускорят процесс похудения и увеличат эффективность процесса.

    Как правильно выбрать велотренажёр?

    Грамотный выбор велотренажёра — половина успеха на пути к похудению. Конструкцию бывают нескольких видов, которые отличаются свои строением и функциональностью. Сравнение преимущества и недостатков каждого из велотренажёров значительно ускорит выбор.

    Таблица: сравнение всех видов велотренажёров

    Наиболее подходящими для сжигания калорий являются вертикальный и гибридный велотренажёры. Они позволяют добиться оптимального положения тела во время тренировки, при котором действие будет направлено на мышцы бёдер и ног. Все остальные виды тренажёров больше подходят для поддержания себя в форме.

    Критерии выбора

    Получить удовольствие от покупки можно только тогда, когда качество полностью оправдывает цену. К тому же худеть всегда хочется с комфортом, который обязан предоставлять хороший велотренажёр. Не ошибиться в выборе помогут несколько простых рекомендаций:

    1. Компактность и лёгкость. Велотренажёр с небольшими габаритами будет уместен как в маленькой квартире, так и в просторных апартаментах. Устройство можно будет без труда переместить в удобное место для тренировки, не загромождая площади.
    2. Максимальный вес. Многие тренажёры имеют ограничения по нагрузке. Стандартные модели рассчитаны на 80–100 кг. Для комфортной эксплуатации необходимо выбирать устройство в соответствии со своими параметрами.
    3. Исполнение. При покупке обязательно следует оценить крепление руля, сиденья и педалей. Ход тренажёра должен быть плавным и бесшумным, без помех движению.
    4. Наличие компьютера. Оснащение тренажёра позволит контролировать расход калорий, скорость движения и величину дистанции. Некоторые датчики также оснащены тонометром, кардиодатчиками и пульсометром. Функции полезные и нужные.

    После оформления покупки сохраните все документы на велотренажёр. Предварительно поинтересуйтесь о наличии сервисного центра, куда можно обратиться с поломкой или по другим вопросам.

    СОВЕТ! Тест-драйв — новая услуга, которая позволяет бесплатно использовать велотренажёр на протяжении тестового периода (от 1 до 14 дней). Если магазин предоставляет такую возможность, ей обязательно стоит воспользоваться, чтобы удостовериться в правильности выбора.

    Общие правила, как заниматься, чтобы быстро похудеть

    Самые результативные тренировки на велотренажёре — до завтрака. В это время в организме отсутствует гликоген, поэтому сразу начинают сжигаться жиры. Если проводить занятия по вечерам, то их длительность нужно будет увеличить на 20 минут, чтобы успеть сжечь накопленные за день калории.

    Как и любой вид спортивных нагрузок, похудение с помощью велотренажёра требует выполнения определённых правил:

    • Длительность одной тренировки — от 40 до 60 минут;
    • Оптимальный пульс во время занятий — 60% от максимального. Высчитать свой максимальный пульс можно по формуле: 220 минус возраст;
    • Разминка перед нагрузкой подготовит мышцы и связки, а заминка — закрепит полученный результат;
    • На начальном этапе тренировки проводятся 3–4 раза в неделю. Затем их частота и длительность увеличивается;
    • Во время похудения нужно выпивать не менее 8 стаканов воды в день;
    • Чтобы достигнуть равномерного результата во всех зонах, следует чередовать программы занятий;
    • Спортивная форма и кроссовки — обязательный атрибут занятий, который настроит на нужный лад и снизит риск получить травму.

    Видео: разминка перед тренировкой

    Видео: заминка после тренировки

    Программы тренировок для похудения

    В зависимости от того, какой физической подготовкой обладает худеющий человек, подбирается программа тренировок. Вместе с началом занятий понадобится изменить свой повседневный рацион, введя в него полезные и питательные продукты, много воды. Также желательно исключить все вредные привычки относительно курения и алкоголя, чтобы не нарушать работу сердца и других важных органов.

    Таблица: программа от новичка до спортсмена

    Все новичкам с лишним весом следует начинать свои тренировки с самого просто этапа, состоящего из получасовых регулярных тренировок. Через 6–8 недель можно перейти на промежуточную программу и придерживаться её до тех пор, пока вес не достигнет желаемого значения. Переходить на последний этап необязательно. Промежуточная программа позволяет поддерживать форму на протяжении всей жизни и препятствует возвращению веса. Заниматься по усиленной программе предпочитают мужчины, чтобы тело приобрело спортивный рельеф и упругость.

    Интервальная программа

    Суть интервального метода для похудения заключается в чередовании скорости на протяжении тренировки. Предварительно следует провести несколько получасовых занятий на непрерывной скорости 25–30 км/час. Это подготовит организм к выполнению следующей программы:

    Сопротивление подбирается в соответствии с уровнем физической подготовки. Отличным результатом является умеренное жжение (не боль) и напряжение в области мышц через 20 минут после тренировки.

    Таблица: программа «Минус 10 кг»

    Шкала нагрузок измеряется в ИОН (единицах индивидуальной оценки нагрузок):

    • ИОН 3 — лёгкая нагрузка, разговор с минимальным усилием;
    • ИОН 6 — умеренно высокая нагрузка, разговор требует значительных усилий;
    • ИОН 7 — высокая нагрузка, слова произносятся со сложностями;
    • ИОН 8 — очень высокая нагрузка, разговор даётся с большим трудом.

    Что лучше: орбитрек или велотренажёр для похудения?

    Велотренажёр имитирует езду на велосипеде, а орбитрек является аналогом лыжной ходьбы. Если первый воздействует только на мышцы ног, бёдер и поясницы, то второй дополнительно задействует в работе руки, плечи и корпус.

    Орбитрек, в отличие от велотренажёра, будет сложно освоить людям с большим начальным весом. Также его конструкция довольно громоздкая, что делает неудобным использование тренажёра в домашних условиях.

    В идеале, иметь возможность заниматься на обоих видах тренажёров. Если её нет, то лучше будет установить дома компактный велотренажёр, а орбитрек оставить для занятий в зале.

    Согласитесь, очень часто можно услышать, что занятия в домашних условиях не дают никаких результатов. Вот только нужно задать вопрос недовольным пользователям: «А занимаетесь ли Вы на нем, и сколько длится Ваше занятие?» Вероятнее всего, эти люди не используют тренажеры по прямому назначению – у кого-то они просто для интерьера, а кто-то попросту использует их в качестве вешалки! Так давайте же вместе с вами разберемся, помогают ли занятия на велотренажере для похудения.

    Ведь писать негативные отзывы могут многие, вот только фактами они не подкреплены. Если у кого-то был негативный опыт – это значит, вы прилагали мало усилий. Ведь одной недели для того, чтобы достичь желаемого результата не достаточно!

    Велотренажер – это достаточно удобный и полезный аппарат, который позволяет заниматься не в фитнес-зале, а дома. Как показывает практика, большинство тренирующихся не достигают реального эффекта. А все потому, что упражнения на велотренажере для похудения необходимо делать по определенной схеме, а не тогда, когда вам вздумается.

    На сегодняшний день существует огромное количество велотренажеров с различной «начинкой». Это могут быть самые примитивные агрегаты, а так же лежачие и полустоячие.

    Если говорить вкратце – то конструкция не играет огромной роли. Самое важное – это всевозможные тонкости, к примеру, наличие программы для контроля калорий в вашем организме или же скорости прохождения.

    А может все-таки велосипед?

    Большинство женщин не могут найти отличия тренировок на велотренажере и велосипеде. Во втором случае похудеть можно только тогда, когда рядом с вашим домом находится трек или стадион. Ведь езда по городу будет отвлекать вас по тому или иному случаю, к примеру, на неадекватных водителей.

    А велотренажер поможет вам сосредоточиться на тренировке, не отвлекая ни на какие мелочи. Так же он подсчитает за вас пульс и истраченные калории, чего, кстати, не сделает велосипед.

    Естественно, что выбор всегда остается за вами, но практические показатели на стороне велотренажера!

    Положительные стороны велотренировок

    Если правильно организовать свои занятия, то они смогут принести вам много плюсов. На этом агрегате можно проводить не только аэробные, но и кардиотренировки.

    Занятия на этом тренажере очень обильно насыщают мышечную массу кислородом. Благодаря постоянным тренировкам, можно увеличить выносливость сердечнососудист ой и дыхательной систем, укрепить мышцы ног. А квалифицированно составленный план занятий поможет избавиться от лишних сантиметров на теле.

    Кому нельзя заниматься на велотренажере?

    Есть перечень заболевания, при которых категорически запрещаются такие тренировки:

    • онкологические заболевания;
    • осложненные заболевания сердца и сосудов;
    • сахарный диабет;
    • тромбоз с воспалением стенок сосудов;
    • при болях в коленях;
    • гипертонический криз.

    Стоит добавить, что многие люди не знают своих «болячек», поэтому если у вас во время тренировки ощущается головокружение, тошнота, ярко выраженная отдышка, боли в области груди и сердца, не хватает воздуха, вы чувствуете слабость или головную боль – то лучше прекратить заниматься. Необходимо проконсультирова ться с вашим лечащим врачом или пройти необходимые исследования.

    Занимайтесь на велотренажере правильно!

    Если заниматься на этом велостанке неправильно, то вы не получите от этого пользы, а уж тем более не лишитесь назойливых килограммов на теле. Для того чтобы получить хоть какой-то результат вам необходимо заниматься не менее часа, ведь процесс расщепления жиров начинается только после сорока минут интенсивных тренировок.

    Регулярность – это тоже не маловажный нюанс. Таким образом, вы «приучаете» свой организм к правильному дыханию, а также тренируете кровеносную систему. И да, систематичные занятия, помогут сбросить лишние килограммы гораздо быстрее.

    Если брать планку выше и крутить педали более длительное время, то процесс похудения пойдет быстрее и эффективнее. Хотите получить заметную пользу, тогда не перенагружайте себя, занятия не должны быть в полную силу, однако продолжительност и это не касается – минимум нагрузки и максимум времени, вот условия успеха.

    Вы занимаетесь на велотренажере с целью похудения? Тогда тренироваться нужно не менее четырех раз в неделю, при этом необходимо постоянно менять программу: скорость вращения педалей, время тренировки. Хорошим признаком эффективности занятия является чрезмерное выделение пота. Ведь именно с ним и будут «выходить» предательские сантиметры с области живота или бедер.

    Важный момент! Не нужно восполнять свой организм жидкостью тогда, когда у вас появляется желание, это нужно делать только когда нужно. В день вы должны выпивать не менее восьми стаканов воды, что очень благоприятно скажется на контуре фигуры, а также на состоянии кожи и здоровье желудочно-кишечн ого тракта.

    И самое главное! Перед тем, как приступить к занятиям на велотренажере, необходимо сделать разминку. Можно отжиматься, приседать, попрыгать со скакалкой. А все для того, чтобы избежать травмоопасных ситуаций: растяжений или того хуже, вывихов конечностей.

    Рекомендации, которых необходимо придерживаться, занимаясь на велотренажере

    Как показывают исследования, все физические нагрузки будет перенести гораздо легче, если их ориентировать на биоритмы тренируемого человека.

    Тем, кто встает рано утром рекомендуется заниматься через два или три часа после пробуждения, а тем, кто встает позже наилучшим вариантом для тренировки будет вечер, но завершить ее нужно не позднее двух часов до ночного сна. Если вы только что поели, то упражнения на велотренажере начинать сразу нельзя, подождите два часа и смело крутите педали.

    Будьте внимательны с количеством воды, употребляемой во время занятий. Ограничьтесь полосканием ротовой полости, в крайнем случае, можно выпить совсем немного.

    Теперь об одежде. Занимайтесь в том, в чем вам комфортно и легко, чтобы занятия не вызывали неприятных ощущений. Если хотите похудеть, то можете приобрести спецовку, которая изготовлена именно для этих целей.

    Заниматься под прямыми солнечными лучами категорически запрещено.

    Худеем на велотренажере

    Итак, с чего же мы начинаем? Если вы внимательно читали статью, то сможете правильно ответить на этот вопрос. Верно, с разминки! Хорошенечко разомнитесь, чтобы подготовить тело к интенсивной работе на велотренажере. Неплохо будет сделать десяток приседаний, наклонов и размять плечевой пояс. Суставы коленей активно помассажируйте и разотрите ладонями. И в завершении слегка потяните мышцы.

    Если вы будете заниматься впервые на велотренажере, то это нужно делать в облегченном режиме, при этом частота вашего пульса должна не превышать отметки 120 ударов минуту. После того, как вы закончите тренировку – подождите десять минут и перепроверьте еще раз пульс, так можно определить свой стрессовый показатель.

    Как правило, частота ударов в минуту должна колебаться в пределах 60-70 % от максимально возрастного пульса, который легко определить по следующей формуле:

    МВП=220 – Ваш возраст

    Данная область пульса провоцирует процесс сжигания жировой прослойки. Со временем, вы можете увеличить этот показатель до 80 %, для того чтобы развивать выносливость организма.

    Важно! Ни в коем случае не прерывайте занятие, чтобы не свести все ваши старания к нулю. Можно передохнуть пару минут, но не более того.

    Не забывайте увеличивать продолжительност ь и интенсивность тренировки, но только делайте это постепенно. И не забывайте во время «велопробега» контролировать свое дыхание, помните, что «правильное» дыхание способствует сжиганию жировых тканей.

    Программы тренировок, при помощи которых вы сможете привести свое тело в полный порядок

    Итак, нижеприведенные программы подойдут как для женщин, так и для мужчин. Но только помните, что они должны иметь систематичный характер, для того, чтобы Вы смогли получить желаемый результат.

    Программа «Новичок»:

    • Количество тренировок – 3-4 раза в неделю.
    • Приемлемая длительность занятия – от 20 до 30 минут.
    • Интенсивность – приблизительно 65% от МВП (максимальный возрастной пульс).

    Программа «Интенсивная»:

    • Количество тренировок – от 3 до 5 раз в неделю.
    • Приемлемая длительность занятия – от 20 до 45 минут.
    • Интенсивность – приблизительно 75% от МВП.

    Программа «Интервальная»:

    Это программа основана на чередовании быстрого темпа и медленного. Самый оптимальный вариант – это 30-60 секунд интенсивных нагрузок и 1-2 минуты тренировки в щадящем режиме.

    Как правило, все занятия на этом агрегате для похудения заканчиваются растяжкой, которая поможет вам снять напряжение. Также неплохо будет, если вы примите горячую ванну — она также сможет расслабить ваши мышцы и предотвратить крепатуру (тонус мышц, который и дает нам болезненные ощущения на следующий день после тренировки).

    Подведем итоги

    В завершение всего вышесказанного, можно понять, что тренировки на велотренажере станут отличным методом для женщин вернуть былые формы.

    Систематические и постоянно изменяющиеся занятия на этом агрегате помогут вам приобрести красивый контур фигуры. Но только следует помнить, что активных физических нагрузок не достаточно для окончательного похудения: здоровое и сбалансированное питание, а так же обильное питье. Именно этот комплекс и даст вам то, к чему вы так стремитесь.

    Желаем вам удачи!

    Велотренажер — это отличный способ похудеть без усилий. Можно просто крутить педали, слушать музыку или смотреть любимый сериал (фильм, передачу) и наслаждаться жизнью. Если вы решили привести себя в форму, то такой вариант будет отличным решением.

    Можно ли похудеть с помощью велотренажера?

    С помощью такого тренажера можно быстро похудеть. Основная нагрузка идет на ноги, вы сможете увидеть стройные ноги уже через пару недель. Езда на велосипеде очень полезна для здоровья, происходит укрепление иммунной системы, увеличение выносливости и снижается вестибулярный жир.

    Висцеральный жир — это жир, который образуется на внутренних органах. Такой жир труднее всего согнать, к тому же он очень опасен для здоровья человека. Велотренажер подходит абсолютно всем возрастным категориям. Нагрузку и скорость вы можете выбирать сами. Всех худеющих интересует вопрос, когда же будут видны результаты. Для каждого человека все индивидуально. Ведь у всех разный метаболизм и обмен веществ. Также все зависит от питания и качества тренировок. Но в среднем за 2-3 недели можно скинуть пару килограмм, при условии, если вы будете правильно питаться.

    При весе 60 кг за один час можно сжечь 750 ккал. Эти килокалории сжигаются достаточно быстро как для такого легкого вида спорта. Все это объясняется тем, что когда вы крутите педали, задействована большая группа мышц.Работая интенсивно, они сжигают большую часть килокалорий, при этом вы не выматываете себя на 100 процентов. Эффективность таких занятий проверена многочисленными тренировками.

    Важно! Заниматься нужно не менее 30 мин. Потому что сам жир начинает сжигаться после получасовой тренировки, так уж устроено наше тело.

    Важно! Во время тренировки употребляйте воду, чтобы баланс жидкости в организме оставался в норме.

    Также плюс употребления воды во время тренировки в том, что пот, который выходит с организма не будет опасен для кожи.

    Занятия на велотренажере для похудения

    Существует специальный комплекс, который поможет вам заниматься на велосипеде и худеть. Вернее, их много, но вот пара самых популярных тренировок,как для начинающих спортсменов, так и для опытных. В этом комплексе езда на велотренажере чередуется с бегом на месте.

    Для начинающих:

    • 5 мин. езда;
    • 3 мин. бег;
    • 1 мин. отдых;

    Таких повторений делаем 5.

    Для опытных:

    • 10 мин. езда;
    • 5 мин. бег;
    • 2 мин. отдых;

    Таких повторений делаем 5.

    Такая смена упражнений помогает телу расходовать больше килокалорий, соответственно, и процесс похудения пройдет быстрее.

    Тренировки на велотренажере для похудения: система

    Многие ходят в спортзал в поисках мотивации. Ведь когда на нас смотрят, мы начинаем стараться больше, чтобы показать, что мы много умеем. Но если оставить всю эту условность, то можно понять, что, занимаясь дома можно похудеть быстро и эффективно.

    Отлично подойдет интервальная тренировка, которая максимально быстро сжигает килокалории. Суть такой тренировки в смене скорости. Для большего результата меняйте нагрузку. Рекомендуемый интервал для упражнений — пять минут.

    Пример интервальной тренировки:

    • 1 мин. — минимальная скорость;
    • 5 мин. — средняя скорость;
    • 30 сек. — максимальная скорость.

    Так можно заниматься 30-60 мин. Все зависит от вашего самочувствия.

    График тренировок для похудения— это 2-3 тренировки в неделю. Важно помнить о своих занятиях и делать их вовремя и систематически.

    Занятия на велотренажере — это кардиотренировки, которые помогают телу сжечь максимальное количество жира. Также такие тренировки очень полезны для здоровья. Поэтому когда вы похудеете, не забывайте заниматься на велосипеде, чтобы продлить свою молодость.

    Занятия на велотренажере для похудения живота

    Занятия на велосипеде дают максимальную нагрузку на ноги, но при этом живот худеет ничуть не меньше. Просто добавьте к обычной езде скручивание корпуса к противоположной ноге, и ваша талия будет прекрасной. Занимайтесь так по 30 мин. три раза в неделю, и результат не заставит себя ждать.

    Одна из самых проблемных зон женского тела — это бедра. В этой части тела похудеть очень трудно. Нужна хорошая выдержка. Существует программа тренировки для похудения бедер. Чтобы задействовать мышцы, приподнимитесь с седла и на полусогнутых ногах занимайтесь 30 минут. Трудно, но эффективно.

    Велотренажер: польза для похудения

    Эффективность велосипеда мы уже определили. Также этот тренажер очень полезный:

    • он увеличивает выносливость;
    • укрепляет опорно-двигательный аппарат;
    • укрепляет иммунную систему.

    Помогает быстро похудеть и укрепить здоровье. Говоря о пользе нельзя забывать и о вреде тренажера. Вреден он тем, что дает большую нагрузку на ноги, поэтому у кого варикозное расширение вен, тому желательно не проводить такие тренировки.

    Эффективен ли велотренажер для похудения? Насколько бы ни был велотренажер эффективным для похудения, не стоит забывать о своем питании. Правильное питание заключается в употреблении здоровой органичной пищи, а также в соблюдении графика приемов этой самой пищи. При выполнении этих легких правил питания эффект от тренажера будет колоссальным.

    Велотренажер для похудения живота: как заниматься?

    Правильное использование тренажера — это половина успеха. Ведь при правильном использовании задействуются все мышцы, мы избегаем травм, так же пропадает проблема поломки того или иного тренажера. Неправильно использование может привести к тому, что вы не будете худеть, поэтому всегда поинтересуйтесь как включать, выключать и непосредственно пользоваться тренажером.

    Поговорим о правилах поведения на велотренажере: ноги должны быть на педалях, чтобы их крутить, руки на рукоятках, чтобы не упасть, сидеть нужно на седле, спину держать прямо, чтобы не испортить осанку. Такие простые правила помогут сохранить вам ваше здоровье.

    Программа тренировок на велотренажере для похудения

    Многие мужчины считают, что велосипед только для женщин, и что мужским проблемам он никак не сможет помочь. Но к счастью они ошибаются. Ведь пивной животик лучше всего можно убрать, занимаясь таким комплексом упражнений. Для мужчин, как и для женщин тренировки на велосипеде одинаково полезны.

    Мужские и женские ноги подкачиваются и худеют во время занятий. Схема тренировок для сильного пола ничем не отличается от женской. Вот только время можно увеличить, что лучше скажется на выносливости тела.

    Что лучше для похудения, велотренажер или степпер?

    Выбирая между велосипедом и степпером, нужно понимать, для чего вы покупаете этот тренажер. Если для подкачки мышц, тогда, безусловно, степпер лучше, а вот если для похудения, тогда первый вариант подойдет больше. Потому что езда на велосипеде, как и бег, это кардио-нагрузка, а кардио упражнения помогают похудению больше чем силовые.

    Кстати, бегать можно не только на беговой дорожке, но и на орбитреке. Орбитрек— это эллиптический тренажер, который включает в себя элементы беговой дорожки и степпера, вот только его преимущество в том, что он не дает нагрузки на ноги и им можно пользоваться абсолютно всем. Эллипсоиды очень эффективны, они задействуют все мышцы тела. Если говорить о кардио тренировках, тогда можно сказать и о шейпинге, он включает в себя абсолютно безвредные упражнения, которые взяты с йоги, а также фитнеса и объединены.

    Как выбрать велотренажер для похудения домой?

    Правильно подобрать тренажер может специалист. Для занятий лучше взять магнитный. Также можно приобрести горизонтальный велосипед, если у вас заболевания позвоночника или венозное расширение вен. Горизонтальный он потому что на нем можно заниматься лежа. Не забывайте и о материалах. Желательно чтобы это была сталь. Тогда он прослужит вам намного дольше, чем железный.

    Домашние велотренажеры для похудения

    В домашних условиях заниматься удобней, чем вам кажется. Во-первых, это можно делать в любое время дня, в любое время года, а также в любую погоду. Также можно смотреть фильм, читать книгу, выбирать платье, которое вы наденете, когда похудеете. Важно лишь соблюдать правила безопасности, не забывать разминаться перед занятиями и начинать крутить педали нужно на голодный желудок. Во время тренировки пить воду и кушать только после того, как пройдет 2 часа с момента тренировки. Пользуйтесь этими простыми правилами, и ваша фигура обретет прекрасные формы.

    Занятия на велотренажере для женщин – эффективный и безопасный способ похудеть и придать телу стройные формы. Тренировка обеспечивает интенсивную анаэробную нагрузку, благодаря чему организм снабжается кислородом. В результате калории активно сжигаются, мышцы становятся упругими.

    Регулярные кардиотренировки хорошо укрепляют и развивают дыхательную систему. Тренажер представляет собой имитацию велосипеда, предназначенную для дома или спортзала. Он активизирует мышцы бедер, ног, ягодиц, спины и пресса. Результат похудения зависит от программы, которую можно подобрать каждому человеку в соответствии с его физической подготовкой.

    Недостатков практически нет, занятия могут принести вред только при неумелой организации похудения. Бессистемность упражнений и повышенные нагрузки приводят к нарушениям сердечно-сосудистой системы и травмам опорно-двигательного аппарата.

    Противопоказания:

    • тяжелые формы сердечно-сосудистой недостаточности;
    • онкология;
    • сахарный диабет тяжелой степени;
    • сердечная астма;
    • тромбофлебит.

    В случае частых перепадов кровяного давления требуется консультация врача.

    Что лучше: беговая дорожка или велотренажер?

    Тем, кто не имеет опыта тренировок, сложно подобрать снаряд, основываясь исключительно на отзывах. Фигуры женщин на фото до и после занятий для похудения, а также сравнительные характеристики спортивного оборудования облегчают выбор. Тренажеры стоят недешево, поэтому перед покупкой лучше всего взять напрокат приглянувшуюся модель и опробовать ее.

    Параметры Беговая дорожка Велотренажер
    Функциональность Регулируемый режим – в зависимости от программы выбирают быстрый шаг или бег в хорошем темпе. Нагрузку можно усилить, изменяя наклон полотна Современные электронные модели позволяют изменять режим, основываясь на частоте сердцебиения
    Равномерная – во время занятий работают все группы мышц. За час бега сжигается до 700 калорий Направленная – активнее всего работают ноги и бедра, мышцы спины и живота задействованы косвенно. За час расходуется около 500 калорий
    Габариты Занимает много места в доме. При перемещении требуется разборка/установка Выглядит компактно, отлично подходит для малогабаритных квартир
    Звуки Шумная работа Низкий уровень шума
    Безопасность Низкая – во время тренировки людей с большой массой наблюдается вибрация тренажера. Движущееся полотно повышает вероятность травматизма Высокая – риск повреждений минимальный

    Регулярные тренировки для девушек на велотренажере или беговой дорожке являются одинаково эффективным способом похудения и моделирования красивой фигуры. Выбор снаряда должен основываться в первую очередь на состоянии здоровья женщины.

    Занятия на беговой дорожке повышают риск усложнения имеющихся проблем с суставами. Велотренажер имеет большее количество противопоказаний по здоровью. Поэтому, если у женщины нет болезней опорно-двигательной системы, то для похудения лучше всего дорожка.

    Преимущества

    • Укрепление сердечно-сосудистой системы – нормализуется кровяное давление, снижается холестерин, уменьшается риск развития атеросклероза.
    • Ускорение обмена веществ – быстрое сжигание жира способствует эффективному похудению.
    • Профилактика остеохондроза, радикулита, невралгии – правильное положение тела во время занятий обеспечивает равномерную нагрузку.
    • Физическая закалка организма – развиваются двигательная активность, выносливость, повышается пластичность и динамичность тела.
    • Средство реабилитации – велотренажер хорошо помогает в восстановлении после травм, он также рекомендуется для людей, страдающих артритом.
    • Независимость от внешних факторов – так как тренировки проводятся в помещении, худеть можно в любое время суток, невзирая на погоду.

    В результате появляются стройные ноги, упругие ягодицы, подтянутый живот и эластичная кожа.

    Как выбрать правильный велотренажер для дома?

    Качественное оборудование – одна из составляющих успешного похудения. Их условно разделяют на 4 категории:

    1. Вертикальные – имитаторы трековых велосипедов. Тренировки для похудения с расположением ног в вертикальной плоскости позволяют вовлекать в работу почти все группы мышц.
    2. Горизонтальные – оптимальный вариант для людей с проблемами в спине. Горизонтальное положение тела во время занятий способствует максимальной разгрузке позвоночника и показывает высокий результат похудения.
    3. Портативные – складные модели, удобные при транспортировке. Лучше покупать людям, работа которых связана с частыми поездками.
    4. Гибридные – сложные конструкции с возможностью регулировки кресла в вертикальном и горизонтальном положении. Занятия на велотренажере одинаково эффективно помогают худеть всем членам семьи.

    Программа тренировок

    Перед началом лучше делать легкую разминку: дыхательные упражнения, прыжки, приседания. Это хорошо разогревает мышцы и предотвращает растяжение связок. Программы классифицируются по начальному уровню физической подготовки.

    1. Для новичков:

    • Продолжительность – 30 минут.
    • Периодичность – 3-4 раза в неделю.
    • Частота вращения педалей – до 50 об/мин.
    • Интенсивность пульса – 60-70 % от максимальных возрастных показателей.

    Нагрузки наращивают постепенно, увеличивая продолжительность занятий от 10 до 30 минут. Программа рассчитана на 1,5-2 месяца.

    2. Для похудения и поддержания формы.

    Программа способствует эффективному снижению веса и закреплению результата.

    • Периодичность – 4-6 раз в неделю.
    • Длительность тренировки – 45 мин без учета разминки.
    • Частота вращения педалей – до 60 об/мин.
    • Интенсивность пульса – 70-80 % от максимальных возрастных показателей.

    Занятия не должны проводиться каждый день, поскольку организму требуется время для восстановления после нагрузок. Общая продолжительность курса для похудения зависит от индивидуальных особенностей.

    3. Для пожилых.

    Занятия на велотренажере помогают людям старшей возрастной группы не только худеть, но и решать многие проблемы опорно-двигательного аппарата. Они уменьшают боли при артрите, остеопорозе, затормаживают процессы дегенерации костей. По отзывам специалистов, после регулярных тренировок пациенты лучше спят, меньше утомляются, у них нормализуется кровообращение и укрепляется иммунная система.

    Занятия для пожилых людей проводят в комфортном режиме. Начинать худеть лучше с минимальных нагрузок, постепенно наращивая их интенсивность. Длительность – не более 40 мин/день, под наблюдением специалиста.

    • Чтобы избежать мышечных болей и переутомления, женщинам советуется начинать с 15 минут в день.
    • Для достижения желаемого результата нужно упражняться не менее часа 4-5 раз в неделю.
    • Чтобы женщине быстро похудеть на велотренажере, необходимо увеличивать интенсивность. Для этого составляется индивидуальный план, учитывающий особенности здоровья и образа жизни.
    • Тренировки для девушек рекомендуется проводить в интервальном режиме. Например, чередовать 30 сек занятий в быстром темпе с 60 сек на замедленной скорости.
    • Чтобы эффективно похудеть, лучше чередовать упражнения сидя и стоя.
    • Лучше одевать удобную, не слишком просторную одежду из натуральных тканей.
    • Нельзя заниматься за 2 часа до и после приема пищи, лекарственных препаратов, употребления кофе, чая, курения.
    • Чтобы правильно худеть, нужно соблюдать питьевой режим. Объем чистой воды без газа должен составлять 1,8-2 литра в сутки.

    05/04/2015 14:46

    Велотренажер – идеальная техника, помогающая похудеть . Рассмотрим, как правильно подобрать этот спортивный снаряд, а также разберемся, как проводить эффективные тренировки .

    Виды велотренажеров

    По типу конструкции велотренажеры делят на:

    Посадка на такой технике такая же, как на обычном велосипеде. На таком аппарате тренируются основные группы мышц. Компактные устройства очень эффективны и подойдут всем. Но противопоказаны тем, у кого есть травмы спины.

    • Горизонтальные

    При занятиях на тренажере вы будете тренировать только мышцы ног. Посадка отличается комфортностью. Сиденье отведено назад и располагается на такой же высоте, как и педали. Спина в таком положении не задействована. Такое устройство используют в медучреждениях. Идеально оно подойдет для реабилитации после травм. Люди, страдающие ожирением, также могут заниматься на горизонтальном велотренажере.

    Такое устройство имеет педали с блоком, которые дают среднюю нагрузку, и компьютер. Главное отличие – сиденья не имеют. Подойдет такой тренажер людям, желающим почувствовать новые ощущения, тем, кто находится в разъездах. Отлично подходит для размятия ног в офисе.

    По принципу действия тормозной системы велотренажер бывает:

    Система сопротивления, основанная на тяжелом маховике и педалей с колодками, создает хорошую нагрузку. Таким образом, все основные мышцы организма будут задействованы. Колодочный аппарат отлично имитирует езду на настоящем велосипеде. Он много весит, но мало шумит.

    По стоимости дешевле, чем колодочный. Тормозная система представляет собой ремень, надетый на маховик. Нагрузка регулируется натяжением этого ремня. Так, вы сможете выбрать наиболее подходящую нагрузку для своего организма. Преимущества данного велотренажера – доступная цена, легкий монтаж. Недостатки – шум, не плавный ход.

    Магнитный

    Система сопротивления представляет собой маховик, перемещающийся в поле, созданное двумя магнитами. Чем больше вес маховика, тем плавней будет работать тренажер. Вы сможете управлять нагрузкой самостоятельно – чем ближе маховик к магнитам, тем труднее крутить педали. В процессе работы техники шум не создается, это еще один плюс.

    Электромагнитным

    Схож с магнитным, только сопротивление создается посредством электромагнитного поля, а не магнита. Работает устройство плавно. Оно независимо от электросети, так как имеет собственный генератор тока. Современная система электроники помогает следить за состоянием организма. Еще одно преимущество – к технике можно подключить музыкальный плеер.

    Отдельным видом выделяют велоэргометр

    Это — тренажер нового поколения, который оснащен высокоточной электроникой, позволяющей рассчитывать не только нагрузку, но и другие важные параметры – пульс, скорость движения.

    Кроме того, можно определить физическое состояние групп мышц и подобрать специальную подходящую программу. Например, к велоэргометру относится спидбайк, спинбайк, которые используют в медицинских центрах для реабилитации. Такие устройства не несут огромной нагрузки на суставы и спину.

    Польза и вред

    От занятий на велотренажере есть польза:

    • Тренируется мышечная система, особенно ног.
    • Улучшается подвижность суставов.
    • Развивается сердечно-сосудистая система. Тренируется сердце, сосуды.
    • Спасает от депрессий. При занятиях вырабатывается гормон счастья.
    • Развивается дыхательная система.
    • Улучшается иммунная система.
    • Лишние калории сжигаются. Особенно уходит жир с бедер и живота.
    • Вырабатываются личные качества: целеустремленность, выносливостью

    Конечно же, заниматься на тренажере можно не всем.

    Лучше откажитесь от тренировок на велосипеде, если вы имеете следующие проблемы со здоровьем:

    • Порок сердца . Тренироваться при таком заболевании врачи строго запрещают, так как сердце начинает работать быстрее. Вашему «моторчику» требуется нагрузка, но умеренная. Если нагрузить организм, то он не перенесет спортивную нагрузку.
    • Сердечно-сосудистая недостаточность . На фоне физической нагрузки у вас, могут возникнуть усталость, быстрая отдышка, головокружение, головная боль, тошнота, отеки, обмороки.
    • Тахикардия, стенокардия, гипертония, тромбофлебит и другие сердечные заболевания. При них также не рекомендуют тренироваться.
    • Астма . При таком заболевании возникает бронхоспазм, именно поэтому врачи запрещают заниматься на велотренажере.
    • Сахарный диабет тяжелой степени . Вы можете заниматься на велотренажере, выполняя умеренную нагрузку. Высокая же нагрузка влияет плохо на выработку инсулина.

    Правила похудения

    Чтобы быстро похудеть, занимаясь на велотренажере, придерживайтесь следующих советов:

    • Выберите тренажер, который будет подходить именно вам. Такой, чтобы на нем можно было тренировать нужную группу мышц, либо основные.
    • До тренировки не кушайте за 2 часа.
    • Проводите разминку до занятий.
    • Занимайтесь минимум 5 раз в день.
    • Продолжительность тренировки должна составлять – 45 минут.
    • Во время занятий не пейте воду. Можно полоскать рот.
    • Интенсивность нагрузки стоит увеличивать последовательно.
    • Уделяйте внимание пульсу. Следует придерживаться такой норме – 60-80%. Это примерно скорость 25 км/ч.
    • Следует равномерно дышать, глубоко, через нос.
    • Следите за осанкой. Спину желательно держать прямо.
    • Выберите спортивную одежду из ткани, которая будет пропускать воздух и впитывать пот.
    • Нужны кроссовки с жесткой подошвой.
    • Заниматься можно как утром, так и вечером. Поздние тренировки не рекомендуются.
    • После тренировки выполняйте упражнения на гибкость.
    • После растяжки можно выпить воды.

    Составляем программу

    Программа тренировок для женщин и мужчин не сильно отличается. Она зависит от физической подготовки и выносливости организма.

    Существует 3 программы для похудения:

    Для начинающих

    • Начинайте занятие с разминки, затем крутите педали.
    • Занимайтесь минимум 4 раза в неделю, постепенно увеличивая время тренировок, продолжительность которых должны составлять 30 минут.
    • Чтобы увидеть результат, следует заниматься по такому графику 6-8 недель.

    Промежуточная

    • Увеличьте количество тренировок – до 5 дней в неделю.
    • Продолжительность занятий – 45 минут.
    • Начинать тренировку следует также с разминки и заканчивать упражнениями на растяжку.
    • Ставить планку в этот период можно выше, увеличивать нагрузку.
    • На этом этапе вы не сбросите вес, а поддержите достигнутые результаты.

    Главная » Электрика » Велотренажер как правильно заниматься чтобы похудеть. Почему именно велотренажер

    польза для организма. Статьи компании «Прокат «Феникс»»

    Велотренажер для похудения: польза для организма

     

    Сегодня более миллиарда человек во всем мире хотят сбросить лишний вес. Но добиться этого, к сожалению, могут лишь немногие. Голодание, всевозможные диеты, таблетки и чудо пояса для похудения — эти известные способы если и дают какой-то результат, то временный. Чаще всего вес потом снова возвращается, зачастую даже увеличивается. Если вы уже перепробовали все существующие методы и ни один из них не помог добиться нужного результата, не стоит отчаиваться. Мы хотим предложить вам попробовать еще один способ — похудение с помощью велотренажера.

     

    Иметь стройную и красивую фигуру — мечта каждой женщины. Однако многие представительницы прекрасного пола просто уверены, для того чтобы достичь этого, необходимо придерживаться строгих диет, иметь много свободного времени и средств для посещения дорогих салонов красоты. На самом деле, чтобы стать обладательницей идеальной фигуры, достаточно всего лишь регулярно выполнять упражнения на велотренажере для похудения. Что они собой представляют, знают немногие. Поэтому мы постараемся коротко рассказать вам о пользе и преимуществах занятий на тренажере.

    Упражнения на велотренажере для похудения

    Занятия на велотренажере для похудения очень напоминают езду на велосипеде. Для того чтобы тренировки принесли ощутимую пользу вашему организму, они непременно должны быть продолжительными и обязательно с минимальными нагрузками. Регулярные занятия обеспечит вашему организму достаточное количество кислорода, улучшат работу кровеносной и дыхательной системы, и избавят от лишних килограммов, которые постепенно уйдут сами собой. Однако для этого необходимо проводить тренировки как минимум 4-5 раз в неделю, меняя длительность занятий и скорость вращения педалей.

    Программа похудение с помощью велотренажера включает в себя несколько вариантов, каждый их которых рассчитан на определенный уровень физической подготовки. Упражнения на велотренажере способствуют активному сжиганию подкожного жира, что ведет к потере веса. Механизм сжигания жира, как правило, запускается при определенной частоте пульса — 60-70% от соответствующей возрастной нормы.

    Программа для начинающих

    Комплекс упражнений на велотренажере для начинающих рассчитан на физически неподготовленных женщин. Его специфика заключается в постепенном наращивании нагрузок и увеличении продолжительности тренировок до 30 минут в день. Придерживаться данной программы рекомендуется в течение первых 6-8 недель занятий на велотренажере, с периодичностью 3-4 раза в неделю.

    Промежуточная программа

    На данном этапе занятия рекомендуется проводить с периодичностью 3-5 раз в неделю, продолжительностью по 45 минут каждое. В отличие от предыдущего варианта промежуточная программа позволяет добиться более выраженных результатов. Поскольку упражнения на велотренажере предполагают сжигание подкожного жира, их стоит продолжать даже после того, как основная цель (сбросить несколько килограммов лишнего веса, накачать ягодицы и ноги, а также укрепить свое здоровье) будет успешно вами достигнута. Это, как правило, позволит поддерживать в норме достигнутые результаты и не набирать лишний вес в дальнейшем.

    Программа для подготовленных женщин

    Этот вид тренировок идеально подходит как для спортсменов в качестве восстановления утраченной формы, так и тем, кто просто хочет нарастить мышечную массу. В данном случае выполнять упражнения на велотренажере следует не менее 4-6 раз в неделю, продолжительностью от 40 до 60 минут каждое.
    Регулярное и правильное выполнение упражнений и соблюдение всех рекомендаций позволит вам быстро и эффективно достигнуть желаемого результата.

    Польза велотренажера и его преимущества

    В последнее время очень многих людей, стремящихся сбросить лишний вес, интересуют одни и те же вопросы: действительно ли можно похудеть при помощи велотренажера и как долго нужно крутить педали, чтобы добиться видимых результатов?

    Итак, что дает тренажер: какова польза от тренажера и его эффективность?

    Велотренажер для похудения — это универсальное средство для поддержания в идеальном состоянии всего организма. Ведь занятия на нем являются одним из самых верных способов избавиться от ненавистных килограммов. Какая польза от тренажера помимо борьбы с лишними килограммами? Эффективность тренажера заключается также в поддержании общего тонуса, укреплении важных систем организма, прежде всего, дыхательной, кровеносной и сердечно-сосудистой. И это еще не все. Специально разработанные комплексы упражнений на велотренажере способствуют разработке суставов и укреплению связок. При этом польза тренажера очень велика и неоспорима для людей любого возраста: как для взрослых, так и для детей. Помимо того, что он помогает стабилизировать вес, он обладает еще одним неоспоримым преимуществом — взрослым помогает избавиться от такой актуальной в наше время проблемы, как целлюлит, а детям способен помочь в лечении такого серьезного заболевания, как ДЦП.

    В последнее время использование велотренажеров для похудения в домашних условиях становится все популярнее. Стоит ли удивляться этому. Ведь для посещения спортзалов и фитнес клубов у многих современных людей просто не остается времени, вот тут-то на помощь и приходит тренажер. Благодаря компактности он может поместиться в любой, даже самой малогабаритной квартире, а простота использования позволяет осуществлять тренировки на велотренажере для похудения в любое удобное время.

    Основные правила занятий на велотренажере

    Выполнение упражнений на велотренажере для похудения — отличный способ поддержания в форме своей фигуры, а заодно и своего здоровья. Этот комплекс упражнений как ничто лучше способствует снижению веса и способен в максимально короткие сроки изменить до неузнаваемости вашу фигуру. Эффективность тренажера уже через пару недель станет заметна невооруженным глазом. Однако чтобы получить максимальный результат, необходимо придерживаться некоторых правил, основными из которых являются правильный режим дня и регулярность тренировок, поскольку в этом деле даже незначительные пропуски чреваты потерей достигнутых результатов. Немаловажную роль при этом играет и индивидуальный график упражнений, который, как правило, разрабатывается с учетом уровня физической подготовки. В противном случае возможен риск появления сильных болей в мышцах и физического переутомления. Приступая к занятиям на велотренажере дома, следует понимать, что увеличивать нагрузки следует постепенно, начиная с уровня низкой интенсивности. Иначе возможны неприятные и опасные симптомы, такие как одышка, слабость, тошнота, головокружение и повышение артериального давления. При появлении первых «сигналов» следует немедленно прекратить тренировку и пересмотреть степень нагрузки.

    Для того чтобы занятия на тренажерах приносили радость и ощутимые результаты, следует проводить их в соответствии со своими биологическими ритмами. Для «жаворонков» нет времени лучше, чем утренние часы, тогда как «совам» лучше всего подойдет ранний вечер. Также следует помнить, что нельзя приступать к тренировкам сразу после пробуждения или непосредственно перед ночным отдыхом. И в том, и другом случае промежуток времени должен составлять как минимум два часа. Также следует соблюдать такой же временной режим до и после приема пищи и лекарств, а также курения. Нередко во время занятий возникает ощущения сухости во рту. Но даже при сильной жажде во время занятий не рекомендуется пить, разрешается лишь освежить полость рта водой двумя-тремя глотками.

     

    Эффективное снижение веса с помощью велотренажера – Medaboutme.ru

    Большинство желающих похудеть знают, что для получения хорошего результата нужно правильно питаться, вести активный образ жизни и регулярно заниматься аэробными физическими нагрузками. При этом кардиотренировки можно проводить как на свежем воздухе, так и в спортзале, используя при этом разнообразные тренажеры. Все они помогают в достижении общей цели снижения веса, имея при этом свои особенности. Хороший эффект дают регулярные занятия на велотренажере, которые имеют свои тонкости и противопоказания.

    Польза велотренажера для снижения веса


    Кардиотренировки являются неизменным условием быстрого и стойкого похудения, они нисколько не вредят здоровью, а при грамотном подходе приносят ему ощутимую пользу. К такому виду физических нагрузок можно отнести пробежки на свежем воздухе или беговой дорожке, прыжки со скакалкой, разные виды ходьбы, работу на всевозможных кардиотренажерах. В вопросе сжигания лишнего жира хорошо зарекомендовал себя велотренажер, хотя зачастую его воспринимают как приспособление для проработки мышц ног и бедер. Во время езды хорошо тренируется сердечно-сосудистая система, что и дает повод называть такую нагрузку аэробной. Меняя положение тела во время занятия, можно делать акцент на те или иные мышцы нижней части тела: при наклоне вперед больше работают ягодицы, назад — бедра и голени. Также в некоторой степени на велотренажере работают и мышцы спины, однако здесь физическая нагрузка на них приходится значительно меньшая, чем при езде на обычном велосипеде.

    Чтобы эффективно проработать и укрепить мышцы ног, бедер и ягодиц, обеспечить быстрое похудение во всем теле, проводить занятия на велотренажере нужно регулярно, постепенно увеличивая нагрузку, выполнять силовые упражнения для проблемных зон и упражнения на растяжку, а также правильно и умеренно питаться.

    Рекомендации по выбору тренажера

    Решив приобрести велотренажер для домашнего пользования, вам обязательно нужно обдумать следующие моменты:

    • какую сумму вы готовы потратить на покупку;
    • достаточно ли у вас свободного места для размещения тренажера;
    • какую регулярность занятий вы планируете;
    • насколько необходимы вам дополнительные функции тренажера.

    Если вы только начинаете заниматься, то лучше обратите внимание на самые простые и доступные варианты. Более дорогие модели оснащены разными дополнительными функциями, хороши для регулярных тренировок, но и места занимают немало.

    Покупая тренажер для снижения веса, не стоит выбирать те, которые способны обеспечить максимальную нагрузку, ведь в этом вопросе гораздо большее значение имеет регулярность и длительности тренировок. Желая укрепить сердечно-сосудистую систему, обязательно выбирайте модель с возможностью изменения нагрузки и прибором для измерения частоты сердечных сокращений, который позволяет отслеживать состояние организма.

    Кроме того, для удобства использования важно, чтобы высота руля и сидения регулировалась; для безопасности — чтобы крепления и соединения были надежными, а материал изготовления снаряда — высококачественным.

    Правила похудения с помощью велотренажера


    Для того чтобы сделать похудение эффективным, недостаточно только лишь заниматься на велотренажере. В первую очередь нужно откорректировать питание, затем составить грамотную программу тренировок, которая должна включать около двух с половиной часов кардионагрузок и две получасовые силовые тренировки в неделю. Такой комплексный подход не только обеспечит снижение веса, но и поможет улучшить обмен веществ в организме и укрепить здоровье в целом.

    Перед началом тренингов необходимо обзавестись пульсометром, который зачастую уже встроен в тренажер. Во время вашей активной работы он измеряет частоту сердечных сокращений и дает возможность понять, когда стоит немного увеличить или же, наоборот, поубавить темп тренировки.

    Общее время тренировок в неделю можно разделить по дням следующим образом:

    • занимайтесь три раза в неделю по полчаса, выдерживая умеренный темп езды, частота сердечных сокращений при этом не должна превышать 70% от вашей максимальной;
    • один раз в неделю устраивайте себе интенсивную 20-минутную тренировку, когда тренироваться нужно на максимально возможной скорости и с наибольшим утяжелением;
    • два раза в неделю проводите 20-минутные интервальные тренировки, в которых езда на максимальной скорости сменяется работой низкой интенсивности;
    • один день в неделю отводите на отдых.

    Это примерный план тренировок, который каждый может видоизменять под себя. Определить уровень необходимой для вас нагрузки можно с помощью опытного инструктора или методом проб и ошибок, начиная с малого и постепенно увеличивая нагрузку. Перед тренировкой всегда проводите разминку и завершайте занятие рядом упражнений на растяжку, которые помогут мышцам успокоиться и сделают процесс восстановления более простым.

    Противопоказания к аэробным физическим нагрузкам

    В борьбе за снижение веса с использованием велотренажера и других приспособлений очень важно следить за своим состоянием и подбирать соответствующие вашим возможностям нагрузки. Если во время езды у вас возникли болевые ощущения, следует снизить скорость или остановить тренировку совсем.

    При наличии любых хронических заболеваний обязательно проконсультируйтесь с врачом, который определит, подходит ли вам такая физическая нагрузка, и даст рекомендации по ее проведению. Тренироваться на велотренажере противопоказано в следующих случаях:

    • при серьезных проблемах с сердцем, сосудами и органами дыхания, так как именно на них приходится наибольшая нагрузка при езде;
    • при наличии заболеваний внутренних органов, эндокринной системы, сахарном диабете или гепатите;
    • при проблемах с позвоночником, ведь при занятиях на велотренажере на него приходится такая же нагрузка, как и в положении сидя, при этом мышцы спины практически не работают, в отличие от езды на обычном велосипеде;
    • при повышении температуры тела, что свидетельствует о наличии воспаления в организме.

    В период менструации заниматься снижением веса с помощью велотренажера можно, однако нагрузку следует несколько уменьшить. Возраст для таких кардиотренировок значения не имеет, главное — всегда опираться на собственные ощущения и пристально следить за своим состоянием с помощью пульсометра.

    Какой тренажер лучше для похудения

    Сбросить вес и стать стройнее – об этом мечтают многие. Но мечты – это одно, а их реализация – совершенно другое. Чтобы немного организоваться, для начала посмотрите на тренажеры и поймите, что именно нужно вам.

    Кому-то проще купить абонемент на фитнес, кто-то, не имея достаточно денег, предпочитает ежедневно выходить на пробежку. В обоих случаях что-то может помешать: то погода неподходящая, то распорядок дня не позволяет выкроить время. Вот почему так удобно иметь нужный тренажер в своем распоряжении и прямо у себя дома.

    Тренажеры в спортзале

    Рассмотрим самые эффективные тренажеры для снижения веса.

    Беговая дорожка

    Считается лучшим кардиотренажером для обретения стройности. Короткие ежедневные пробежки помогут быстро и надолго похудеть, сделают вас энергичнее и подтянутее.

    За месяц тренировок удастся сбросить около 2-3 кг. Люди с большим избыточным весом расстаются с лишними килограммами, как правило, быстрее и могут рассчитывать на более высокие результаты. Однако, чтобы от занятий был толк, нужно правильно подбирать нагрузки. Достаточны ли они, подскажет пульс.

    Когда он 120-135 ударов в минуту, организм потребляет много кислорода и с его помощью начинает активно окислять (сжигать) жир. Чтобы занятия не наскучили, используйте разные режимы, которые предлагает тренажер: ходьба в разном темпе, спокойный или быстрый бег, изменение наклона. Можно выбрать комбинированную программу, когда дорожка сама будет задавать вам темп движения и менять наклон.

    За полчаса быстрой ходьбы можно сжечь 200-300 ккал (зависит от изначального веса).

    Основные правила тренировки на беговой дорожке:

    • Начинайте занятия с ходьбы в темпе, постепенно увеличивая нагрузку. Переходить на бег можно, только если лишний вес небольшой и вы уже адаптировались к быстрой ходьбе.
    • Прежде чем сойти с полотна, убедитесь, что оно остановилось.
    • Чтобы калории начали сжигаться, а вместе с ними исчезать лишние килограммы, нагрузка на мышцы должна быть ощутимой. Постепенно, но неуклонно увеличивайте ее – в течение занятия и от раза к разу. Пока вам легко идти и бежать, жировые запасы остаются на местах.
    • Во время занятий смотрите перед собой: с опущенной головой сложнее сохранять равновесие, особенно если вы не идете, а бежите, да еще с ускорением.
    • В кардиотренажер для бега встроен датчик пульса, нужно только взяться рукой за определенное место на поручнях или перекладине.
    • В целях безопасности предусмотрена специальная клипса, которая крепится на одежду: если человек оступился или упал и клипса отсоединилась, полотно тут же останавливается.
    • Чтобы не травмировать суставы при ходьбе ставьте ногу на пятку и перекатывайтесь на носок.
    • Можно менять угол наклона полотна: чем больше градус, тем труднее идти и тем больше нагрузка на ягодицы и бедра – проблемные зоны большинства женщин.

    Занятия на беговой дорожке не рекомендуются тем, у кого есть проблемы с суставами и позвоночником.

    Велотренажер

    Помогает расстаться с ненужными килограммами, но поскольку задействует преимущественно нижнюю часть туловища, то и худеет в основном низ – подтягиваются мышцы живота, ягодиц и ноги. Минус велотренажера – на нем вы постоянно находитесь в сидячем положении, что пагубно воздействует на позвоночник.

    Тренажер для гребли

    Очень эффективен в борьбе с жировыми отложениями: в ходе тренировки на нем активно нагружаются мышцы бедер, пресса, рук и спины. Занятия на этом кардиотренажере отличаются высокой интенсивностью и подходят далеко не всем.

    Эллиптический тренажер (орбитрек, эллипсоид)

    В ходе тренировки на нем задействуются все мышцы тела, что обеспечивает более эффективное похудение. В отличие от беговой дорожки, заниматься на нем можно даже людям с заболеваниями позвоночника.

    Степпер

    Как и велотренажер, включает в работу только низ туловища: именно там усиливается кровообращение и происходит сжигание жировой ткани. В результате худеют ягодицы, ноги становятся упругими, без проявлений целлюлита. Минус такого снаряда – чрезмерная нагрузка на коленные суставы.

    Домашние тренажеры

    Похудеть в домашних условиях сложнее, чем при регулярном посещении спортзала, но при желании своей цели всегда можно добиться. А прежде чем купить тренажер, обязательно подумайте, какую часть тела вы хотели бы скорректировать, ведь каждый из них воздействует на какую-то определенную зону.

    Гантели

    В деле снижения веса просто незаменимый помощник. Их хорошо использовать как отягощение: тренировки с ними позволяют быстро менять интенсивность занятий и укрепляют практически все мышцы тела. Подобрав хороший комплекс упражнений с гантелями, можно привести в тонус все мышцы, и тело приобретет желаемый рельеф.

    Скакалка

    Это, пожалуй, самый компактный тренажер, который при этом помогает задействовать многие мышцы нашего тела.

    Эспандер

    С его помощью можно укрепить мышцы рук и плеч. Кроме того, оказывается опосредованное воздействие на мышцы спины и груди.

    Диск «Здоровье»

    Развивает мышцы живота и поясницы, формирует талию, помогает поддерживать здоровье позвоночника.

    Хула-хуп

    Помогает сделать талию стройной и подтянуть живот. Но не переусердствуйте: начинать тренировки с обручем нужно постепенно, иначе мышцы будут сильно болеть.

    Фитбол

    Благодаря разнообразию упражнений, которые можно выполнять с гимнастическим мячом, есть возможность проработать большое количество мышц. Задействуются также и мышцы-стабилизаторы, фиксирующие тело в определенном положении и защищающие от различных повреждений.

    Важно!

    • Покупайте только качественный и сертифицированный спортивный инвентарь в специализированных магазинах вашего региона.
    • Обязательно проконсультируйтесь с тренером: он посоветует, какая физическая нагрузка подойдет именно вам, чтобы получилось похудеть.
    • Одних занятий на тренажере недостаточно. Важно придерживаться правильного рациона – без быстрых углеводов, фастфуда и полуфабрикатов. А также много двигаться и спать не меньше девяти часов.

    7 правил легкого похудения

    Если сможете превратить их в привычку, то и без тренажеров будете выглядеть лучше. А если то и другое сочетать, результат достигнете обязательно!

    1. Проснувшись утром, настройтесь на предстоящий день, подумайте о нем с радостью.
    2. Выпейте натощак стакан теплой воды с лимоном и потом полчаса не ешьте. Вода улучшит работу пищеварительной системы и поможет поддерживать кислотность в желудке.
    3. Сделайте короткую зарядку: круговыми движениями головы и рук разомните шею и плечи, сделайте несколько наклонов к правой и левой ноге, несколько приседаний, скручиваний и планку.
    4. Гуляйте! По парку, по лесу, по улицам. Ездите на велосипеде и самокате, на свой этаж поднимайтесь по лестнице, откажитесь от транспорта – несколько остановок пройдите пешком. Следите за нагрузкой на сердце: при пульсе до 120-130 ударов нужно гулять не меньше 45 минут в день.
    5. Ускорьте обмен веществ – это ключ к контролю над весом. Помогут овощи, фрукты, вода, кофе, зеленый чай. Соль по возможности полностью исключите.
    6. Откажитесь от перекусов, чая со сладостям. Ешьте лишь в определенное время, а между – только вода или соки.
    7. Пейте больше вода. Норма – 30 мл на каждый килограмм веса. Исключите напитки, содержащие сахар, а настоящего молотого кофе пейте не больше чашки в день.

    Стройной вам фигуры!

    8 основных преимуществ велотренажеров

    Ежедневные физические упражнения помогают укрепить вашу иммунную систему, контролировать свой вес и держать свое тело под контролем. Один из лучших способов получить ежедневные кардио-упражнения — это велотренажер. Велотренажеры становятся все более популярными, поскольку они легкие, простые в использовании и их можно сложить для удобного хранения. Кроме того, вы можете использовать их в любое время и в любом месте, независимо от погоды на улице. И сегодняшние машины лучше, чем когда-либо прежде.Многие модели оснащены настраиваемыми фитнес-программами, встроенными пульсометрами, охлаждающими вентиляторами и многим другим. Читайте дальше, чтобы подробнее узнать об основных преимуществах велотренажеров.

    1.) Снижение веса

    Если вы хотите похудеть, велотренажер — очень эффективный способ сжечь калории. Поездка на велотренажере в течение 30 минут за раз может сжечь от 200 до 300 калорий (в зависимости от веса пользователя).

    2.) Тонировка

    Велосипедисты известны своими потрясающими ногами.В этом есть смысл: когда вы крутите педали на велосипеде, ваши квадрицепсы, ягодицы и икры усиленно работают, толкая велосипед. Бонус: если вы работаете с рулем, вы тренируете и верхнюю часть тела.

    3.) Укрепление мышц

    Велотренажеры без устали работают над укреплением основных групп мышц, поддерживающих спину, ноги, бедра и подколенные сухожилия. На велотренажере используются 2 различных движения: толчок и тяга. Нажатие на педали — отличный способ укрепить квадрицепсы, а подтягивание — отличный способ укрепить подколенные сухожилия.Бонус: велотренажеры вызывают меньшую нагрузку на колени, чем велосипеды на открытом воздухе, поскольку вы едете по ровной местности.

    4.) Легкость суставов

    Бег, бег трусцой и многие командные виды спорта и занятия могут быть тяжелыми для ваших суставов из-за сильного воздействия. Велотренажер — это исключительный способ увеличить частоту сердечных сокращений, не подвергая чрезмерной нагрузке эти драгоценные суставы. Фактически, велосипед создает даже меньшую нагрузку на спину, бедра, колени и лодыжки, чем ходьба. Правильная форма на велосипеде означает, что ваше колено должно слегка сгибаться при нажатии педали.Если оно слишком изогнутое или слишком прямое, вам нужно будет отрегулировать седло.

    5.) Удобство

    Самое лучшее в велотренажере — это то, что его можно использовать где угодно и когда угодно. Если на улице слишком жарко, слишком холодно или слишком дождливо, кого это волнует? Вы можете оставить лежачий велосипед в своем домашнем офисе, спальне или патио, чтобы у вас была возможность потренироваться после обеда, перед завтраком или во время перерыва на работе. Кроме того, сидя за компьютером, вы можете посмотреть свои любимые телешоу, почитать газету или книгу или присмотреть за своими малышами.

    6.) Кардио

    Кардиоупражнения снижают высокое кровяное давление, регулируют уровень сахара в крови и предотвращают сердечные приступы. Не говоря уже о том, что это отличный способ похудеть. Прыжки на велотренажере — отличный способ поработать тело, потому что это поможет вашему сердцу более эффективно перекачивать кровь. Он также усердно работает над повышением уровня хорошего холестерина и снижением уровня плохого холестерина в организме. Проще говоря, езда на велотренажере по 30 минут в день несколько раз в неделю может продлить вашу жизнь.

    7.) Польза для сердца и здоровья

    Поездка на велотренажере укрепляет сердце и легкие, а также улучшает способность организма усваивать кислород. Регулярное использование велотренажера также может помочь снизить высокое кровяное давление и улучшить дыхательную функцию. Для достижения наилучших результатов рекомендуется заниматься спортом пять дней в неделю по 30 минут.

    8.) Повышение энергии

    Согласно исследованию, опубликованному в журнале Psychotherapy and Psychosomatics, езда на велосипеде повысила уровень энергии на 20 процентов и снизила утомляемость на 65 процентов.Почему ты спрашиваешь? Это просто: езда на велосипеде заставляет ваш мозг высвобождать нейромедиатор дофамин, связанный с энергией.

    Теперь, когда вы знакомы с преимуществами тренажеров, пора найти тот, который подходит вам и вашему образу жизни. Чтобы убедиться, что вы выбрали лучший велосипед для себя, задайте себе следующие вопросы:

    • Вы хотите вертикальный велосипед, велотренажер в помещении или лежачий велосипед (этот тип велосипеда позволяет крутить педали из более наклонного положения)?
    • Вам нужно что-то меньшее, что складывается, или у вас есть место для чего-то со всеми прибамбасами?
    • Что вы хотите потратить?
    • Как часто вы планируете его использовать?
    • Для чего вы будете использовать велосипед? Какова ваша основная цель?

    Чтобы тренировка работала на вас, важно перейти на следующий уровень.Мы предлагаем найти друга, с которым можно потренироваться — это заставит вас отвечать за свои тренировки и гарантирует, что вы будете придерживаться распорядка. Мы также рекомендуем определить свое намерение, прежде чем сесть на велосипед. Будь то сила сегодня или восстановление на следующий день, здорово знать, над чем вы работаете. Наконец, важно время от времени менять его. На рынке так много забавных и новаторских видео, что вы можете перемещаться по городу в один день, а по Франции — в следующий одним нажатием кнопки.

    Как долго худеть в 2021 году?

    Езда на велосипеде укрепляет сердце и легкие, а также улучшает способность организма усваивать кислород.Это даже может помочь вам похудеть. Хотя езда на велосипеде на открытом воздухе — отличное упражнение с малой нагрузкой, не всем комфортно ездить на велосипеде, к тому же погода не всегда помогает.

    Стационарные велосипеды с годами стали очень популярными как в спортзалах, так и в домах людей, которые предпочитают не ходить в спортзал. При правильном использовании можно получить отличную тренировку. Для взрослых в возрасте 18–64 лет Всемирная организация здравоохранения рекомендует [1] заниматься физическими упражнениями пять дней в неделю не менее 30 минут в день.

    Насколько сильно вы теряете вес с помощью велотренажера?

    Чтобы сбросить один фунт веса тела, вам нужно сжечь на 3500 калорий больше, чем вы потребляете. Это означает, что человеку весом 125 фунтов потребуется от 5,5 до 8,5 часов в неделю, чтобы сжечь один фунт жира. Человеку с весом 185 фунтов потребуется 3,5 и 5,5 часов в неделю, чтобы сбросить один фунт.

    Используя велотренажер, вы можете сжечь от 40 до 80 калорий всего за 10 минут, в зависимости от веса вашего тела, продолжительности тренировки, частоты пульса и интенсивности упражнений.Это отличный способ избавиться от жира в нижней части тела, поскольку он активизирует ягодичные, квадрицепсовые, подколенные сухожилия и икры.

    Другой пример: [2] из Harvard Health Publishing утверждает, что человек весом 125 фунтов, который ездит на велотренажере в течение 30 минут, может сжечь 211 калорий. Человек весом 155 фунтов может сжечь около 252 калорий в умеренном темпе за 30 минут и 278 калорий в быстром темпе. Человек с весом 185 фунтов может сжечь 311 калорий за то же время и с той же интенсивностью.

    Согласно данным Mayo Clinic , эти цифры являются приблизительными, и количество сжигаемых калорий зависит от вашего биологического пола, возраста, веса, состава тела и уровня метаболизма в состоянии покоя. CDC утверждает, что вы можете легко сбросить от одного до двух фунтов в неделю для здоровой и устойчивой потери веса.

    Сколько времени нужно, чтобы похудеть?

    Исследования показали, что вы не увидите результатов в одночасье. Большинству людей требуется пара месяцев, чтобы заметить изменения. Как правило, если вы регулярно тренируетесь и хорошо питаетесь, вам требуется около месяца, чтобы заметить, что ваше тело меняется.

    Согласно Тодду Бэкингему, Ph.Д., езда на велосипеде в помещении действительно может помочь похудеть:

    «Будьте последовательны в тренировках на велосипеде. Старайтесь ездить каждый день хотя бы по 30 минут каждый день ».

    Преимущества стационарного велосипеда

    Повышает кардио-фитнес

    Езда на велосипеде — отличный способ заставить ваше сердце биться быстрее, увеличивая частоту сердечных сокращений и позволяя сердечным мышцам больше работать, чтобы удовлетворить потребность в кислороде.

    Исследование [3] , опубликованное в Журнале Американской кардиологической ассоциации, показало, что, например, езда на велосипеде на работу помогает предотвратить клинические факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин и женщин среднего возраста.

    Может помочь с похуданием

    Использование велотренажера может помочь вам сжечь много калорий в зависимости от интенсивности вашей тренировки. Другими словами, чем дольше вы крутите педали, поддерживая частоту сердечных сокращений в зоне сжигания жира для вашего возраста, тем больше калорий вы сжигаете.

    Понижает холестерин

    Упражнения повышают уровень хорошего холестерина и снижают уровень плохого холестерина. Эти положительные эффекты на холестерин были проанализированы во многих научных исследованиях.Американская кардиологическая ассоциация [4] советует людям стремиться к минимум 150 минутам упражнений средней интенсивности в неделю, чтобы снизить уровень плохого холестерина липопротеинов низкой плотности.

    Обеспечивает тренировку с низкой нагрузкой.

    Он приносит пользу коленям, лодыжкам и тазобедренным суставам, улучшая диапазон движений. Также рекомендуется для реабилитации, особенно после растяжения связок колена или лодыжки.

    «Езда на велосипеде легка для вашего тела, потому что это упражнение с замкнутой цепью, что означает, что оно связано с фиксированным объектом, в данном случае педалями, что создает меньшую нагрузку на тело.Эта замкнутая цепочка делает ее щадящим вариантом для людей, которые хотят интенсивно тренироваться без нагрузки на суставы ».

    По словам Даяна Цумиса, CPT, личного тренера MYX Fitness

    Укрепляет мышцы ног и нижней части тела.

    Добавляя сопротивление и скорость к вашему распорядку, ваше тело должно работать усерднее. Это дополнительное сопротивление укрепляет ваши ноги, ягодицы и поясницу.

    Хорошо для легких и дыхательной способности.

    Когда вы тренируетесь, ваше сердце работает быстрее, чтобы получить больше кислорода в мышцы.Это, в свою очередь, заставляет вас дышать быстрее, чтобы получить больше кислорода, увеличивая объем легких. Это учащенное дыхание тренирует ваши легкие.

    Улучшает баланс.

    Помимо улучшения баланса, велотренажер помогает улучшить координацию и походку. Это может быть особенно полезно пожилым людям для предотвращения падений и переломов.

    Безопаснее, чем езда на велосипеде по дороге.

    Если вы не находитесь на обозначенной велосипедной дорожке, поездка по автомагистралям, дорогам и городским улицам может создавать препятствия и неровную езду, что может оказаться небезопасным.Эти опасности устраняются при езде на велотренажере. Национальное управление безопасности дорожного движения [5] Статистика показывает, что с 2000 года от 700 до 800 американцев погибли в велосипедных авариях, а тысячи получили травмы, в основном из-за автомобилей.

    Факты потери веса

    У каждого человека есть определенное количество калорий, которые он использует и сжигает каждый день, чтобы нормально функционировать, в зависимости от таких факторов, как ваш пол и возраст. Количество сжигаемых калорий зависит от веса вашего тела, продолжительности цикла и интенсивности езды на велосипеде.Вы найдете разные ответы о том, сколько веса вы можете сбросить, катаясь на велотренажере. По сути, то, сколько вы потеряете, зависит от того, сколько калорий вы сжигаете.

    Чтобы поддерживать свой удельный вес, вам нужно есть пищу, которая будет обеспечивать необходимое вам количество калорий. Все, что делает ваше тело, подпитывается калориями, от бега и прыжков до улыбки и даже просто дыхания. Когда дело касается похудения, вам нужен дефицит калорий. Другими словами, вам нужно потреблять меньше калорий, чем нужно вашему организму для поддержания текущего веса.Физические упражнения сжигают калории, тем самым способствуя дефициту, необходимому для похудения.

    Чтобы похудеть, вам необходимо убедиться, что ваш пульс (ЧСС) находится в зоне сжигания жира в течение как минимум 30 минут. Зона сжигания жира указывает на то, какой должна быть частота пульса во время тренировки. Вам понадобится пульсометр на вашем велосипеде, браслет или часы для пульсометра. Вы также можете рассчитать свой пульс, используя простой расчет: 220 минус ваш возраст. Для похудения ваша ЧСС должна составлять 65–70% от максимальной частоты сердечных сокращений для вашего возраста.Достичь этой зоны сжигания жира и поддерживать ее в течение как минимум 30 минут поможет вам достичь своей цели.

    Советы по снижению веса
    • Будьте последовательны. Поддерживайте регулярный распорядок дня. Это даст вам наилучшие результаты и поможет быстрее достичь своей цели.
    • Начните крутить педали с низкой интенсивностью в течение 5-10 минут. Переключитесь на среднюю интенсивность на 3-5 минут. Чередуйте высокую интенсивность (1-3 минуты) и среднюю интенсивность (3-5 минут) в течение следующих 20-30 минут.
    • Используйте сопротивление. Если вы только начинаете, не используйте сопротивление. По мере того, как вы набираете форму, начните свое сопротивление с одного и медленно увеличивайте его до максимума для своего велосипеда. Важно не спешить, так как это может вызвать мышечную усталость и травму.
    • Попробуйте LISS, что означает кардио-упражнения с более низкой интенсивностью и устойчивым состоянием. Для более низкой интенсивности поддерживайте ЧСС между 50-65% от максимальной ЧСС. Такой подход также предлагает аудио- или видео-развлечения для большего удовольствия во время тренировки.
    • Попробуйте HIIT для более интенсивных упражнений.HIIT означает высокоинтенсивные интервальные тренировки, при которых вы можете чередовать скорость и интенсивность, чтобы сжигать больше калорий.
    • Правильная форма также важна при использовании велотренажера. Обратите внимание на высоту сиденья, положение сиденья, положение педалей и руля. Вы хотите быть в удобном положении, не нанося травм.

    Заключение

    Тренировка важна, но для достижения результатов потребуется больше времени, если вы не будете придерживаться здоровой диеты с контролем калорий.Правильная диета поможет вам достичь ваших целей по снижению веса и тонусу мышц, дав вашему организму необходимое топливо. Выпивая много воды в течение дня, вы также можете ускорить метаболизм и обуздать чувство голода.

    Регулярные тренировки на велотренажере очень полезны для вашего тела, здоровья и настроения. Физические упражнения помогают нам чувствовать себя хорошо, и этот положительный эффект не только психологический, но и благотворный для вашего тела.

    Велотренажеры отлично подходят для похудения, потому что они заставляют вас двигаться и сжигать калории, что, в свою очередь, помогает создавать или поддерживать дефицит калорий.Это удобная машина, занимающая минимум места и обеспечивающая результаты, не отнимая у вас слишком много времени.


    + 5 источников

    Health Canal избегает использования третичных ссылок. У нас строгие правила выбора поставщиков и мы полагаемся на рецензируемые исследования, академические исследования медицинских ассоциаций и учреждений.Чтобы обеспечить точность статей в Health Canal, вы можете узнать больше о редакционном процессе здесь

    1. Всемирная организация здравоохранения: ВОЗ (2020). Физическая активность. [онлайн] Who.int. Доступно по адресу: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity [дата обращения: 9 сентября 2021 г.].
    2. ‌Harvard Health. (2021 г.). Калории, сожженные за 30 минут для людей трех разных весов — Harvard Health. [онлайн] Доступно по адресу: https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/calories-burned-in-30-minutes-of-leisure-and-routine-activities [доступ 9 сентября.2021].
    3. Grøntved, A., Koivula, R.W., Johansson, I., Wennberg, P., Ostergaard, L., Hallmans, G., Renström, F. и Franks, P.W. (2016). Езда на велосипеде на работу и первичная профилактика сердечно-сосудистых рисков: когортное исследование среди шведских мужчин и женщин. Журнал Американской кардиологической ассоциации, [онлайн] 5 (11). Доступно по адресу: https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/JAHA.116.004413 [доступ 9 сентября 2021 г.].
    4. ‌www.heart.org. (2020). Профилактика и лечение повышенного холестерина (гиперлипидемии).[онлайн] Доступно по адресу: https://www.heart.org/en/health-topics/cholesterol/prevention-and-treatment-of-high-cholesterol-hyperlipidemia [доступ 9 сентября 2021 г.].
    5. ‌NHTSA. (2019). НАБДД. [онлайн] Доступно по адресу: https://www.nhtsa.gov/road-safety/bicycle-safety [доступ 9 сентября 2021 г.].

    Эффективны ли велотренажеры для похудения? -Smart Fitness

    Введение

    Вам интересно, эффективны ли велотренажеры для похудания? В этом посте мы поговорим о сжигании калорий на велотренажере.Мы расскажем вам семь причин, почему езда на велосипеде в помещении является одной из лучших форм кардио, которую вы можете и должны делать, и почему она очень эффективна для похудения. Будьте на связи!

    Причина № 1: езда на велосипеде снижает ударную нагрузку

    Стационарные велосипеды — это форма кардиотренировок с низким уровнем воздействия и низким риском травм. Это делает их отличными для новичков, но также и для людей с избыточным весом или травм.

    Активные виды деятельности, такие как бег или занятия большинством видов спорта, очень сильно нагружают суставы и кости.Когда вы бежите, вы в основном перепрыгиваете с одной ноги на другую, снова и снова. Конечно, правильная техника бега сводит к минимуму удар, но он все же присутствует. Поэтому бег не идеален, если у вас плохие суставы или травмы в анамнезе.

    Велоспорт, будь то настоящий вертикальный велосипед или лежачий велосипед, удерживает большую часть вашего веса на сиденье, уменьшая давление на суставы. К тому же нет никакого удара, ваши ноги все время соприкасаются с педалями. Хотя есть 4 основных травмы или дискомфорт, с которыми вы столкнетесь на велосипеде (ягодицы, колени, плечи и спина), если вы занимаетесь этим в течение очень длительного периода времени.

    Причина № 2: Велотренажеры очень эффективны для похудания

    Если ваша цель — похудеть, вы должны знать, что стационарные велосипеды отлично подходят для этой цели. Хотя бег сжигает больше всего калорий, езда на велосипеде не отстает.

    Хотя то, сколько вы сжигаете, зависит от многих факторов, таких как ваш вес, интенсивность езды на велосипеде и продолжительность, вы можете ожидать, что вы будете сжигать более 500 в час.

    Учитывая, что езда на велосипеде очень удобна для суставов, вы можете тренироваться дольше, чем на беговой дорожке, не чувствуя боли (по крайней мере, когда вы привыкаете к сиденью).Чем больше вы делаете кардио, тем больше калорий сжигаете.

    А если вам нравятся велотренажеры, попробуйте спин-класс. Эти групповые занятия известны тем, что сжигают больше калорий, чем любые другие занятия, поскольку они представляют собой HIIT-тренировку. Вы будете сжигать до 1000 калорий за одно занятие, при этом весело проводя время.

    Причина № 3: Велоспорт в помещении — это развлечение

    И это, безусловно, намного веселее, чем вы думаете! Хотя это выглядит довольно статично, есть много разных способов сделать езду на велосипеде увлекательной.

    Вышеупомянутые занятия с вращением — это один из способов сжигания большого количества калорий, с группой людей, хорошей музыкой и тренировкой верхней части тела, получая заряд энергии. Но это не должно быть настолько экстремальным.

    Велоспорт идеально подходит для просмотра фильмов, спортивных состязаний или любимых шоу. Таким образом, вы будете заниматься кардио, даже не задумываясь, худеть, развлекаясь.

    Хорошая тактика — смотреть эпизоды любимых шоу только во время езды на велосипеде. Ни кардио, ни новых эпизодов.Таким образом вы будете нести ответственность и с меньшей вероятностью будете пропускать тренировки.

    Причина № 4: Велотренажер отлично подходит для развития ног

    Езда на велосипеде отлично подходит для развития мышц ног, в первую очередь четырехглавой мышцы, но в некоторой степени также ягодиц и бедра.

    Квадрицепс — одна из самых больших и сильных мышц нашего тела, которая необходима для здоровья колен. Крепкие квадрицепсы защитят ваши колени. Если у вас уже есть проблемы с коленями, езда на велосипеде — один из лучших способов улучшить ваше состояние.Вот почему почти все реабилитации колен проводятся на велотренажере.

    Если вы хотите больше работать с ягодицами и окорочком, наклонитесь вперед и выполняйте цикл, стоя на педалях, увеличивая интенсивность с интервалами от 2 до 3 минут. Это, вероятно, будет чем-то более интересным для девочек.

    Причина № 5: Велосипед устойчив к погодным условиям

    Если вы поклонник велоспорта на открытом воздухе, вы знаете, как дождь может испортить вам удовольствие. А если вы живете в районе, где зимы холодные и снежные, ваш велосипедный сезон будет довольно коротким.

    Домашний велосипед — прекрасная альтернатива своему уличному собрату. Вы будете оставаться в форме круглый год, в любую погоду. На самом деле, езда на велосипеде в помещении очень хорошо сочетается с обычными велотренировками, и ваше физическое состояние не пострадает. Так что у вас нет причин бросать любимое занятие только из-за того, что наступила холодная и дождливая погода; вы просто переместите его внутрь.

    Причина № 6: Стационарные велосипеды всегда бесплатны

    Вы знаете борьбу: вы хотите пробежать в гору, но каждая беговая дорожка занята.Это убивает ваше желание делать кардио, и вместо этого вы решаете принять душ и уйти.

    Среди всего кардиотренажера велотренажер вряд ли будет занят. Люди чаще используют эллиптические, лестничные и гребные тренажеры, чем велотренажеры.

    Кроме того, в каждом спортзале будут разные типы велосипедов, по крайней мере, один вертикальный и один лежачий стационарный велосипед. Поскольку это не очень популярное оборудование, вы, вероятно, найдете его доступным даже в часы пик.

    Причина № 7: Стационарные велосипеды доступны и практичны

    Стационарные велосипеды довольно дешевы, по крайней мере, по сравнению с беговыми дорожками. Кроме того, они занимают меньше места, часто складываются, имеют колесики и их легче убрать, когда вы закончите тренировку.

    Все, что делает их идеальными для домашних тренажерных залов. Беговые дорожки дороже, особенно если вы приобретете качественную. Они занимают больше места и не такие мобильные, а это значит, что вам понадобится специальное место для них.

    Если у вас есть легкий или складной велотренажер, вы можете поставить его посреди гостиной и включить шоу по телевизору. После того, как вы закончите тренировку, храните ее в шкафу, и вуаля, для нее не потребуется места. Даже в самых маленьких квартирах есть место для велотренажеров, так что нет оправдания пропуску кардио-занятий.

    Советы для езды на велосипеде в помещении
    • Установите велосипед в таком месте, где вы будете его чаще всего видеть и использовать. Большинство людей считают хорошей идеей поместить его в поле зрения телевидения.
    • Оставьте велосипед постоянно настроенным, если это вообще возможно. Если вам придется каждый раз вытаскивать его из шкафа и настраивать, у вас будет гораздо меньше шансов использовать его.
    • Делайте сеансы короткими и регулярными. Через 20 минут ваша задница, вероятно, начнет болеть, и начнется скука.
    • Если у вас нет велотренажера в помещении, вы можете преобразовать его на открытом воздухе в велотренажер, прикрепив турбо-велотренажер к заднему колесу. .Существует широкий выбор тренажеров с турбонаддувом стоимостью от 30 до нескольких сотен долларов.
    • Рассмотрите упражнение двойного действия, которое позволит вам сжигать больше калорий. Это потому, что у него есть подвижные ручки, которые позволяют тренировать как верхнюю, так и нижнюю части тела. Это означает, что вы будете сжигать больше калорий и терять больше жировых отложений. Эти велосипеды более громоздкие и занимают больше места, чем обычные стационарные велосипеды.
    • Если у вас проблемы с равновесием или поясницей, подумайте о покупке лежачего велотренажера.В этих циклах вы сидите в откинутом положении, как если бы вы сидели в кресле с откидной спинкой. У них много поддержки. На лежачих велосипедах вы также крутите педали в более горизонтальном направлении, что по-другому работает с вашими мышцами. Во время тренировки на лежачем велосипеде легче и удобнее смотреть телевизор.
    • Если вы хотите повысить свою кардио-выносливость и при этом сжечь тонну калорий, подумайте о покупке цикла отжима. С этим типом комнатного велосипеда вы должны постоянно крутить педали.Велотренажеры отлично подходят для интервальных тренировок и тренировок в стиле HIIT. Велосипеды Spin имеют более тяжелый маховик, чем другие велотренажеры. Это делает их намного тяжелее, чем другие велотренажеры. По этой причине вы, вероятно, захотите найти для него место и оставить его там.

    Что еще делать, чтобы похудеть

    Использование любого типа велотренажера позволит вам быстро сжигать калории. Старайтесь заниматься велотренировками по 15-20 минут каждый день. Если вы посещаете тренажерный зал или у вас дома есть эллиптический тренажер, вы можете чередовать день ото дня между велотренировками и тренировками на эллиптическом тренажере.

    Помимо использования кардиооборудования, такого как велотренажеры, для похудения, вам также следует выполнять некоторые формы силовых тренировок. Многие люди не осознают, что тренировки с отягощениями являются очень эффективным сжигателем калорий. Сосредоточьтесь на выполнении таких сложных упражнений, как приседания, выпады, становая тяга и подтягивания. Выполняйте эти упражнения с отягощениями три раза в неделю, чтобы быстро сжечь калории. Комбинируя их с тренировками на велосипеде, вы еще быстрее достигнете своих целей по снижению веса.

    Вам также может понравиться : Эллиптические тренировки для похудания

    Заключение

    Как видите, езда на велотренажере не только эффективна для похудания, но и является одной из лучших форм кардио .Велотренажер позволяет сжечь массу калорий, улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, подвижность суставов, укрепить кости и, кроме того, это весело, безопасно и с минимальным воздействием. Итак, вы можете оценить преимущества велотренажеров. Домашние велотренажеры очень доступны по цене, поэтому вы можете заниматься кардио-тренировкой и сжигать жир, не выходя из дома. Тем, у кого мало места, можно приобрести складной велосипед.

    Какой бы ни была ваша цель в фитнесе, регулярные кардиотренировки важны для вашей общей физической формы. Те, кто участвует в программе похудения с использованием велотренажера в помещении, в частности, во время HIIT-тренировки, избавятся от жира быстрее.Если вы не уверены, что интервальная тренировка с высокой интенсивностью подходит вам, поговорите с личным тренером.

    12 способов, которыми стационарный велосипед приносит пользу вашему здоровью

    Велотренажер — отличное упражнение в помещении для людей всех возрастов. Это упражнение может иметь различные преимущества — от помощи в похудании до снижения стресса. Вот 12 главных причин, по которым велотренажер полезен для здоровья. Читать дальше!

    12 главных преимуществ для здоровья от езды на стационарном велосипеде

    1. Снижение веса

    Катание на велосипеде — отличный способ сжечь калории.Вы можете сжечь от 40 до 80 калорий всего за 10 минут, в зависимости от веса тела и интенсивности упражнений. Это отличный способ избавиться от жира в нижней части тела, поскольку он активизирует ягодичные, квадрицепсовые, подколенные сухожилия и икры.

    2. Повышает здоровье сердца

    Езда на велосипеде на велосипеде — это кардиоупражнение, которое увеличивает частоту сердечных сокращений и позволяет сердечным мышцам работать интенсивнее, чтобы удовлетворить потребность в кислороде. Это, в свою очередь, помогает улучшить здоровье сердца.

    3. Повышает прочность

    В стационарных велосипедах вы можете регулировать сопротивление колеса.Вам нужно будет крутить педали сильнее, чтобы колесо начало двигаться. В конечном итоге это помогает улучшить силу ваших ног и нижней части тела.

    4. Снижает риск диабета

    Диабет тесно связан с ожирением. Следовательно, потеря веса может помочь снизить риск диабета. Стационарные велосипеды отлично сжигают калории и помогают похудеть.

    5. Улучшает подвижность суставов

    Езда на велосипеде помогает улучшить диапазон движений ваших суставов. Это приносит пользу коленям, лодыжкам и тазобедренным суставам.Когда вы крутите педали, все эти суставы вращаются, улучшая диапазон их движений и укрепляя их.

    6. Улучшает работу мозга

    Несколько исследований подтвердили, что езда на велосипеде помогает улучшить когнитивные функции, память и внимание (1), (2), (3). Значительную роль играют хорошие гормоны, выделяемые во время тренировки и при педалировании.

    7. Снижает стресс

    Любая тренировка способствует высвобождению гормонов «хорошего самочувствия». В результате вы чувствуете себя хорошо в конце сеанса.Катание на стационарных велосипедах тоже помогает вам потеть и сжигать калории. Это снижает уровень стресса и стимулирует выброс серотонина.

    8. Улучшает равновесие

    Езда на велосипеде также помогает улучшить равновесие, координацию и походку. Это особенно полезно для пожилых людей и людей, выздоравливающих после хронического инсульта (1), (4). Это также помогает предотвратить падения и переломы у пожилых людей.

    9. Повышает выносливость

    Выносливость или выносливость не строятся за день. Это требует времени и практики.Однако вы можете ускорить это, добавив к своему режиму тренировки велотренажер. Вы сможете с легкостью завершить любую кардио- или силовую тренировку, не теряя слишком быстро дыхание.

    10. Упражнение с малой ударной нагрузкой

    Езда на велосипеде на велосипеде — это упражнение с малой нагрузкой по сравнению с другими видами кардио, такими как зумба и бег. Это легкое упражнение для суставов и сердца. Вы можете сидеть в седле и крутить педали, чтобы поправить здоровье.

    11. Отлично подходит для тонирования

    Велосипедная езда также отлично подходит для тонуса нижней части тела.Он воздействует на ваши ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и икры. Вы избавитесь от жира с ног и нарастите мышечную массу.

    12. Очень удобно

    Может, это и не очень полезно для здоровья, но приносит пользу вашему здоровью. Если вам неудобно ездить на велосипеде на работу или в школу, велотренажер — отличный вариант, чтобы поддерживать себя в форме. Кроме того, вы можете легко избежать жары, загрязнения окружающей среды, пыли, дождя и всех других внешних факторов, которые могут помешать вам заниматься спортом.

    Это 12 причин, по которым велотренажер полезен для здоровья.Вот несколько советов, которые сделают ваши тренировки на велосипеде более увлекательными.

    Советы для хорошей велотренировки на стационарном велосипеде

    Вот несколько советов, которые помогут максимально эффективно использовать велотренировку:

    1. Седло

    Выбирайте седло с умом. Седло или сиденье должны быть удобными, чтобы не повредить ягодицы во время тренировки.

    2. Позиция

    Поручите починить свое сиденье профессионалу. Если вы делаете это самостоятельно, имейте в виду, что ваше сиденье должно быть на такой высоте, чтобы ваши ноги лишь слегка сгибались во время езды на велосипеде.Таким образом, вы не окажете чрезмерного давления на коленные суставы.

    3. Руль

    Большинство профессионалов рекомендуют покупать велотренажер с рулем, при этом руль должен регулироваться по высоте выше вашего сиденья.

    Использование руля приводит в зацепление с верхней частью тела, что невозможно в мини-велотренажерах без руля. Кроме того, руль должен находиться на расстоянии предплечья от вашего тела.

    4. Сопротивление

    Сопротивление является такой же частью вашей тренировки на велосипеде, как и скорость.В то время как скорость обеспечивает преимущества для кардио, сопротивление необходимо для силовых тренировок. Если вы не используете достаточное сопротивление, ваши мышцы не прорабатываются эффективно. Это означает, что вы не будете сжигать столько калорий. Используйте достаточное сопротивление, чтобы добиться лучших результатов.

    5. Расположение тела

    Не наклоняйтесь вперед или назад во время езды на велосипеде. Во время езды на велосипеде слегка наклоняйтесь и держите мышцы живота напряженными. Когда вы слишком сильно наклоняетесь вперед, это мешает вашему дыханию и потреблению кислорода.

    6.Иметь вариации

    Убедитесь, что ваша тренировка разнообразна. Используйте различные скорости и сопротивления для улучшения результатов. Вы также можете добавить 10 минут езды на велотренажере к своим обычным тренировкам.

    7. Музыка

    Используйте музыку, чтобы оживить тренировку. Составьте плейлист. Выбирайте песни в соответствии с их ритмом и используйте их, чтобы разнообразить тренировку. Вы можете крутить педали быстрее для композиций с быстрым ритмом и использовать сопротивление для композиции с медленным ритмом.

    Если у вас дома есть тренажеры, и вы хотите купить велотренажер, помните вот что.

    Как выбрать стационарный велотренажер

    • Ваш велотренажер должен иметь удобное седло, регулируемое по высоте.
    • Перед покупкой узнайте, какой вес может выдержать ваш велосипед.
    • Если у вас проблемы со спиной, купите велосипед с прикрепленной спинкой. С другой стороны, если проблем со спиной нет, не соблазняйтесь покупать более дорогую модель только ради дополнительных аксессуаров, которые вам не нужны.
    • Руль должен быть регулируемым и подвижным, как у кросс-тренажера.
    • Убедитесь, что на вашем велосипеде есть возможность использовать сопротивление.
    • Убедитесь, что на вашем велосипеде есть экран, на котором отображается ваша скорость, частота пульса и количество сожженных калорий. Это помогает во время тренировки, так как вы можете записывать свой прогресс.
    • Существуют варианты велотренажеров с гантелями или с прикрепленным степпером и твистером (например, модель Bodygym 6000R). Существуют также велосипеды, модифицированные как эллиптические тренажеры и обеспечивающие их преимущества.Выбирайте то, что вам нравится.
    • Ознакомьтесь с отзывами перед покупкой, чтобы узнать, является ли велосипед прочным и безопасным, и может ли он выдержать небольшую грубую нагрузку.

    Надеюсь, теперь вы знаете, как наилучшим образом использовать велотренажер. Регулярное употребление может улучшить ваше здоровье. Так что не ждите! Купите велосипед или абонемент в спортзал и продолжайте крутить педали.

    Ссылки

    1. «Влияние упражнений на велосипеде на равновесие и возможности походки у пациентов с хроническим инсультом» Журнал физиотерапевтических наук, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения США.
    2. «Езда на велосипедном столе положительно влияет на когнитивные способности» PlosOne, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения США.
    3. «Нейропсихологические преимущества упражнений на велотренажере и киберциклов для пожилых людей с диабетом: исследовательский анализ» Журнал диабетической науки и технологий, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения США.
    4. «Влияние упражнений стационарного цикла на походку и…» Журнал физиотерапевтических наук, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения США.
    Рекомендованные статьи:
    Была ли эта статья полезной?

    Связанные

    Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

    Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека.Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

    Почему вам не следует заниматься спортом, чтобы похудеть, на основе более 60 исследований

    Добро пожаловать на страницу Show Me the Evidence, , где мы выходим за рамки безумных ежедневных заголовков, чтобы глубже взглянуть на состояние науки по наиболее актуальным вопросам здоровья.

    «Я заставлю тебя усердно работать», — крикнула мне блондинка с прекрасными мускулами, инструктор по фитнесу на недавнем занятии по спиннингу, «так что ты можешь выпить вторую рюмку в счастливый час!»

    По окончании 45-минутной тренировки мое тело покрылось потом.Я чувствовал себя так, как будто я работал на самом деле усердно. Согласно моему байку, я сжег более 700 калорий. Наверняка я заработал лишнюю маргариту.

    Инструктор по спиннингу повторял послание, которое мы получали в течение многих лет: пока вы садитесь на велосипед или беговую дорожку, вы можете продолжать заниматься спортом — и при этом худеть. Его усилили гуру фитнеса, знаменитости, компании, производящие продукты питания и напитки, такие как PepsiCo и Coca-Cola, и даже чиновники здравоохранения, врачи и первая леди США.Под это обещание было продано бесчисленное количество абонементов в тренажерный зал, устройства для отслеживания фитнеса, спортивные напитки и видеоролики о тренировках.

    Есть только одна проблема: это сообщение не только неверно, но и сбивает нас с пути в нашей борьбе с ожирением.

    Чтобы выяснить, почему, я прочитал более 60 исследований по физическим упражнениям и снижению веса. Я также поговорил с девятью ведущими исследователями физических упражнений, питания и ожирения. Вот что я узнал.

    1) Эволюционный ключ к разгадке того, как наш организм сжигает калории

    Когда антрополог Герман Понцер отправился из Хантер-колледжа в Нью-Йорке в Танзанию, чтобы изучить одно из немногих оставшихся на планете племен охотников-собирателей, он ожидал найти группу машин, сжигающих калории.

    В отличие от жителей Запада, которые все чаще проводят часы бодрствования прикованными к стульям, хадза большую часть времени находятся в движении. Мужчины обычно уходят и охотятся — преследуют и убивают животных, лазят по деревьям в поисках дикого меда. Женщины кормят растения, выкапывают клубни, вычесывают кусты ягод. «Они находятся на самом высоком уровне физической активности для любого населения, которое когда-либо рассматривалось», — сказал Понцер.

    Изучая образ жизни хадза, Понцер думал, что найдет доказательства, подтверждающие расхожее мнение о том, почему ожирение стало такой большой проблемой во всем мире.Многие утверждали, что одна из причин, по которой мы все вместе прибавили в весе за последние 50 лет, заключается в том, что мы намного менее активны, чем наши предки.

    Конечно, подумал Понцер, хадза будет сжигать в среднем намного больше калорий, чем современный типичный житель Запада; конечно, они покажут, насколько вялыми стали наши тела.

    Во время нескольких поездок в 2009 и 2010 годах он и его коллеги отправились в центр саванны, упаковывая Land Rover с принадлежностями для кемпинга, компьютерами, солнечными батареями, жидким азотом для замораживания образцов мочи и устройствами респирометрии для измерения дыхания.

    В сухой открытой местности они нашли испытуемых среди нескольких семей хадза. В течение 11 дней они отслеживали движения и сжигание энергии 13 мужчин и 17 женщин в возрасте от 18 до 75 лет, используя метод, называемый водой с двойной меткой, — самый известный способ измерения углекислого газа, который мы выделяем при сжигании энергии.

    Когда они подсчитали, результаты были ошеломляющими.

    «Мы были действительно удивлены, когда расход энергии у хадза оказался не выше, чем у людей в США и Европе», — говорит Понцер, опубликовавший результаты в 2012 году в журнале PLOS One .Хотя охотники-собиратели были физически активными и худощавыми, они фактически сжигали столько же калорий каждый день, как среднестатистический американец или европеец, даже после того, как исследователи контролировали размер тела.

    Исследование Понцера было предварительным и несовершенным. В нем приняли участие всего 30 участников из одного небольшого сообщества.

    Но это подняло мучительный вопрос: как могли охота и добыча пищи хадза сжигать такое же количество энергии, как ленивые жители Запада?

    Хавьер Саррачина / Vox

    Обдумывая свои выводы, Понцер начал составлять объяснение.

    Во-первых, ученые показали, что расход энергии — или калории, сжигаемые каждый день — включает не только движение, но и всю энергию, необходимую для выполнения тысяч функций, которые поддерживают нашу жизнь. (Исследователям это известно давно, но мало кто задумывался об этом в контексте глобальной эпидемии ожирения.)

    Сжигание калорий также, кажется, является чертой, которую люди развили с течением времени, и которая имеет мало общего с образом жизни. Возможно, подумал Понцер, хадза использовали то же количество энергии, что и жители Запада, потому что их тела сохраняли энергию для других задач.

    Или, может быть, хадза больше отдыхали, когда не охотились и не собирались, чтобы компенсировать весь свой физический труд, что также снизило бы их общий расход энергии.

    Эта наука все еще развивается. Но это имеет глубокие последствия для того, как мы думаем о том, насколько глубоко запрограммирован расход энергии и насколько мы можем его преодолеть с помощью большего количества упражнений.

    Если переменную «калорийность» нельзя контролировать очень хорошо, чем может объясняться разница в весах хадзы?

    «Хадза сжигают ту же энергию, но они не такие тучные [как жители Запада]», — сказал Понцер.«Они не переедают, поэтому не страдают ожирением».

    Эта фундаментальная концепция является частью растущего числа доказательств, которые помогают объяснить феномен, который исследователи документировали в течение многих лет: людям чрезвычайно трудно похудеть, когда они набрали его, просто больше занимаясь физическими упражнениями.

    2) Упражнения полезны для здоровья

    Прежде чем мы углубимся в то, почему упражнения не так полезны для похудения, давайте проясним одну вещь: независимо от того, как тренировки влияют на вашу талию, они приносят пользу вашему телу и разуму.

    Кокрановский обзор наилучших доступных исследований показал, что, хотя упражнения приводили лишь к умеренной потере веса, участники исследования, которые тренировались больше (даже без изменения диеты), увидели ряд преимуществ для здоровья, включая снижение артериального давления и уровня триглицеридов в крови. Физические упражнения снижают риск диабета 2 типа, инсульта и сердечного приступа.

    Ряд других исследований также показал, что люди, которые занимаются спортом, имеют более низкий риск развития когнитивных нарушений в результате болезни Альцгеймера и деменции.Они также получают более высокие результаты в тестах на когнитивные способности — среди многих, многих других преимуществ.

    Если вы похудели, упражнения также могут помочь в поддержании веса, если они используются вместе с наблюдением за потреблением калорий. В исследовании, опубликованном в октябре 2017 года в журнале Obesity , исследователи изучили, что случилось с 14 участниками реалити-шоу о похудании Biggest Loser , через шесть лет после того, как они попытались похудеть для телевидения. Они снова обнаружили, что не было никакой связи между физической активностью и потерей веса во время активного похудания в шоу.

    «Таким образом, люди, которые потеряли больше всего веса в сериале, не обязательно были людьми, которые больше всего выполняли упражнения — вместо этого, это были люди, которые меньше всего ели», — сказал автор исследования, математик и исследователь ожирения Национального института здоровья Кевин. Зал. Но они также обнаружили тесную взаимосвязь между упражнениями и сбросом веса. (Участники исследования, которым удалось сохранить свой вес после шести лет, получали 80 минут умеренных упражнений в день или 35 минут ежедневных интенсивных упражнений.)

    «В соответствии с предыдущими отчетами, значительное и стойкое увеличение [физической активности] может потребоваться для долгосрочного поддержания похудания», — заключили исследователи.

    Итак, упражнения, в общем, подобны чудесному лекарству для многих и многих последствий для здоровья.

    3) Одни упражнения практически бесполезны для похудания

    Польза от упражнений реальна. И рассказов о людях, которые сильно похудели, тренируясь на беговой дорожке, предостаточно.Но основная часть свидетельств говорит о менее впечатляющей истории.

    Рассмотрим этот обзор исследований интервенционных упражнений, опубликованный в 2001 году: он обнаружил, что через 20 недель потеря веса была меньше, чем ожидалось, и что «количество затрат энергии на упражнения не коррелировало с потерей веса в этих более длительных исследованиях».

    Чтобы изучить влияние большего количества физических упражнений на вес, исследователи наблюдали за всеми, от людей, готовящихся к марафонам, до малоподвижных молодых близнецов и женщин с избыточным весом в постменопаузе и женщин с ожирением, которые увеличивают свою физическую активность с помощью бега, езды на велосипеде или личных тренировок.Большинство людей, участвовавших в этих исследованиях, обычно теряли в лучшем случае всего несколько фунтов, даже в строго контролируемых сценариях, когда их диета оставалась неизменной.

    Другие метаанализы, в которых рассматривалось множество исследований упражнений, пришли к столь же неутешительным выводам относительно упражнений для похудания. Этот Кокрановский обзор всех наилучших имеющихся данных о физических упражнениях для похудания показал, что физическая активность сама по себе приводит лишь к умеренному снижению. То же самое и с другим обзором, опубликованным в 1999 г.

    Исследователь ожирения из Университета Алабамы Дэвид Эллисон резюмирует исследование следующим образом: Добавление физической активности имеет очень скромный эффект на потерю веса — «меньший эффект, чем можно было бы математически предсказать», — сказал он.

    Мы давно думали о потере веса, используя простые термины «калории на входе, калории на выходе». В часто цитируемом исследовании 1958 года исследователь Макс Вишнофски изложил правило, которое многие организации — от клиники Мэйо до Livestrong — все еще используют для прогнозирования потери веса: фунт человеческого жира составляет около 3500 калорий; Таким образом, сокращение на 500 калорий в день с помощью диеты или физической активности приводит к потере около фунта веса в неделю.Точно так же добавление 500 калорий в день приводит к примерно такой же прибавке в весе.

    Сегодня исследователи считают это правило чрезмерно упрощенным. Теперь они думают о балансе энергии человека как о «динамической и адаптируемой системе», как описано в одном исследовании. Когда вы изменяете один компонент — сокращаете количество калорий, которые вы потребляете в день, чтобы похудеть, выполняя больше упражнений, чем обычно, — это запускает каскад изменений в организме, которые влияют на количество потребляемых вами калорий и, в свою очередь, на ваши масса тела.

    4) На упражнения приходится небольшая часть ежедневного сжигания калорий

    Один очень недооцененный факт об упражнениях заключается в том, что даже когда вы тренируетесь, эти дополнительные сжигаемые калории составляют лишь крошечную часть ваших общих затрат энергии.

    «На самом деле, — сказал Алексай Кравиц, нейробиолог и исследователь ожирения из Национального института здоровья, — это всего лишь от 10 до 30 процентов [общих затрат энергии] в зависимости от человека (и исключая профессиональных спортсменов, которые тренируются как работа. ). »

    Хавьер Саррачина / Vox

    Компоненты общих затрат энергии для средней молодой взрослой женщины и мужчины.

    Как объяснил Кравиц, расход энергии состоит из трех основных компонентов: 1) базовая скорость метаболизма или энергия, используемая для основных функций, когда тело находится в состоянии покоя; 2) энергия, используемая для расщепления пищи; и 3) энергия, используемая при физической активности.

    У нас очень мало контроля над нашей основной скоростью метаболизма, но это наша самая большая потребляемая энергия. «Принято считать, что для большинства людей основной уровень метаболизма составляет от 60 до 80 процентов общих затрат энергии», — сказал Кравиц. На переваривание пищи приходится около 10 процентов.

    Таким образом, на физическую активность остается только 10–30 процентов, из которых упражнения являются лишь частью. (Вы можете узнать больше об этой концепции здесь и здесь.)

    «Это не пустяк, но это не совсем то же самое, что и потребление пищи, на которое приходится 100 процентов энергии, потребляемой организмом», — сказал Кравиц.«Вот почему неудивительно, что упражнения приводят к [статистически] значимым, но небольшим изменениям веса».

    5) Трудно создать значительный дефицит калорий с помощью упражнений

    Используя Планировщик веса тела Национального института здоровья, который дает более реалистичную оценку потери веса, чем старое правило в 3500 калорий, Кевин Холл из NIH создал эту модель, чтобы показать, почему добавление регулярной программы упражнений вряд ли приведет к значительному весу. потеря.

    Хавьер Саррачина / Vox

    Планировщик веса тела Национального института здоровья.

    Если гипотетический 200-фунтовый мужчина добавил 60 минут бега средней интенсивности четыре дня в неделю, сохраняя при этом то же количество калорий, и он делал это в течение 30 дней, он бы сбросил пять фунтов. «Если бы этот человек решил увеличить потребление пищи или больше расслабиться, чтобы восстановиться после дополнительных упражнений, он потерял бы еще меньше веса», — добавил Холл.(Подробнее об этих «компенсаторных механизмах» позже.)

    Итак, если человек страдает избыточным весом или ожирением и, предположительно, пытается сбросить несколько десятков фунтов, потребуется невероятное количество времени, воли и усилий, чтобы добиться реального результата с помощью упражнений.

    Вот почему Холл считает, что исследователи снова и снова обнаруживают, что упражнения помогают поддерживать потерю веса, но не помогают людям похудеть. «Чтобы [сжечь достаточно калорий для похудения], нужно много тренироваться», — сказал он. «Но для поддержания похудания не требуется дефицит энергии.«

    6) Упражнения могут подорвать потерю веса другими, неуловимыми способами

    Упражнения могут даже незаметно подорвать потерю веса. То, насколько мы двигаемся, зависит от того, сколько мы едим. Как сказал Холл: «Я не думаю, что кто-то верит, что калории на входе и выходе не зависят друг от друга». И упражнения, конечно же, заставляют нас голодать настолько голодными, что мы можем потреблять больше калорий, чем сожгли.

    Одно исследование 2009 года показало, что люди, казалось, увеличивали потребление пищи после тренировки — либо потому, что им казалось, что они сжигают много калорий, либо потому, что они были более голодными.Другой обзор исследований, проведенный в 2012 году, показал, что люди обычно переоценивают количество сжигаемой энергии и съедают больше, когда тренировались.

    «Вы усердно работаете на этой машине в течение часа, и эту работу можно стереть, если после этого поесть пять минут», — добавил Холл. Например, один кусок пиццы может свести на нет калории, сожженные за час тренировки.То же можно сказать о кофейном мокко или рожке мороженого.

    Есть также свидетельства того, что некоторые люди просто замедляются после тренировки, тратя меньше энергии на занятия, не связанные с тренажерным залом. Они могут решить лечь отдохнуть, меньше ерзать из-за усталости или воспользоваться лифтом вместо лестницы.

    Эти изменения обычно называют «компенсирующим поведением», и они просто относятся к корректировкам, которые мы можем бессознательно вносить после тренировки, чтобы компенсировать сожженные калории.

    7) Физические упражнения могут вызывать физиологические изменения, которые помогают нам экономить энергию

    Самые интригующие теории о том, почему упражнения не подходят для похудания, описывают изменения в том, как наш организм регулирует энергию после тренировки.

    Исследователи открыли феномен, называемый «метаболическая компенсация».

    «Чем больше вы напрягаете свое тело, мы думаем, что происходят изменения физиологически — компенсаторные механизмы, которые меняются в зависимости от уровня упражнений, на который вы себя подталкиваете», — сказала физиолог из Университета Лойолы Лара Дугас. Другими словами, наш организм может активно бороться с нашими попытками похудеть.

    Этот эффект был хорошо задокументирован, хотя не может быть одинаковым для всех.

    В одном увлекательном исследовании, опубликованном в журнале Obesity Research в 1994 году, исследователи подвергли семь пар малоподвижных однояйцевых близнецов 93-дневному периоду интенсивных упражнений.Два часа в день, почти каждый день, они ездили на велотренажере.

    Близнецов также поместили в стационар в исследовательскую лабораторию под круглосуточным наблюдением и кормили бдительные диетологи, которые измеряли каждую их калорию, чтобы убедиться, что их потребление энергии остается постоянным.

    Несмотря на то, что они перестали вести сидячий образ жизни и стали проводить пару часов почти каждый день, участники потеряли в среднем всего около 11 фунтов, от всего лишь 2 фунтов до чуть более 17 фунтов, почти все из-за потери жира.Участники также сожгли на 22% меньше калорий с помощью упражнений, чем рассчитывали исследователи до начала исследования.

    В качестве объяснения исследователи написали, что либо у испытуемых снизилась базовая скорость метаболизма, либо испытуемые тратили меньше энергии за пределами своего двухчасового ежедневного блока упражнений.

    В более позднем исследовании, опубликованном в журнале Obesity в мае 2016 года, группа Кевина Холла снова посмотрела на 14 из участников реалити-шоу «Самый большой проигравший ».Они провели ряд измерений — массу тела, жир, метаболизм, гормоны — в конце 30-недельного соревнования в 2009 году и снова шесть лет спустя, в 2015 году.

    Хотя все участники потеряли десятки фунтов из-за экстремальных диет и многочасовых упражнений в конце шоу, к шестилетнему рубежу их талии в значительной степени восстановились. Но самым примечательным открытием было то, что метаболизм участников значительно замедлился в течение периода исследования. По сути, они сжигали примерно на 500 калорий меньше (примерно на один прием пищи) каждый день, чем можно было бы ожидать с учетом их веса.

    Этот метаболический эффект сохранялся, несмотря на то, что большинство участников медленно восстанавливали потерянный вес.

    Дугас называет это явление «частью механизма выживания»: тело может сохранять энергию, чтобы попытаться удержать накопленный жир для будущих энергетических потребностей. Опять же, исследователи еще не знают, почему это происходит и как долго последствия сохраняются у людей.

    «Мы с уверенностью знаем, что некоторые метаболические адаптации происходят при определенных обстоятельствах, — сказал Дэвид Эллисон, — и мы с уверенностью знаем, что при некоторых обстоятельствах происходят некоторые поведенческие компенсации.Мы не знаем, в каком размере выплачивается компенсация, при каких обстоятельствах и для кого «.

    8) Расход энергии может иметь верхний предел

    Другая гипотеза о том, почему трудно похудеть с помощью одних упражнений, заключается в том, что в определенный момент расход энергии выходит на плато. В другой статье Понцера, опубликованной в 2016 году в журнале Current Biology, он и его коллеги нашли доказательства верхнего предела.

    Они создали широкую географическую сеть, набрав 332 взрослых из Ганы, Южной Африки, Сейшельских островов, Ямайки и США.Следя за участниками исследования в течение восьми дней, они собирали данные о физической активности и сожженной энергии с помощью акселерометров. Они разделили людей на три типа: сидячие люди, умеренно активные (которые тренировались два или три раза в неделю) и очень активные (которые занимались почти каждый день). Важно отметить, что это были люди, которые уже занимались определенным объемом активности, а не люди, которые были рандомизированы для тренировок на разных уровнях.

    Здесь физическая активность составляла лишь 7–9 процентов разницы в количестве сожженных калорий между группами.Умеренно активные люди сжигают больше энергии, чем люди, ведущие малоподвижный образ жизни (примерно на 200 калорий больше каждый день), но, кроме того, потребляемая энергия, казалось, упиралась в стену.

    «После поправки на размер и состав тела, — заключили исследователи в исследовании, — общий расход энергии положительно коррелировал с физической активностью, но эта связь была заметно сильнее в более низком диапазоне физических нагрузок».

    Другими словами, после определенного количества упражнений вы не продолжаете сжигать калории с одинаковой скоростью: общий расход энергии может в конечном итоге выйти на плато.

    В традиционной «аддитивной» или «линейной» модели общего расхода энергии количество сжигаемых калорий является простой линейной функцией физической активности.

    «Это плато действительно отличается от стандартного представления о расходе энергии», — сказал Понцер. «Всемирная организация здравоохранения и люди, которые создают Fitbit, скажут вам, что чем более вы активны, тем больше калорий вы сжигаете за день. Период, точка.«

    В «ограниченной» модели общего расхода энергии организм адаптируется к повышенной физической активности за счет снижения энергии, затрачиваемой на другие физиологические действия.

    Основываясь на исследовании, Понцер предложил новую модель, которая изменяет старый подход к упражнениям, основанный на принципах «калории на входе — калории на выходе», когда организм сжигает больше калорий при большей физической активности в линейной зависимости (также известная как «аддитивная» модель. расхода энергии).

    Он называет это «моделью с ограничениями» расхода энергии, которая показывает, что влияние большей физической активности на человеческое тело не является линейным.В свете нашей эволюционной истории — когда источники пищи были менее надежными — он утверждает, что организм устанавливает предел того, сколько энергии оно готово расходовать, независимо от того, насколько мы активны.

    «Основная идея, — объяснил Понцер, — состоит в том, что организм пытается защитить определенный уровень расхода энергии, независимо от того, насколько активным вы становитесь».

    Это пока всего лишь гипотеза. Понцер и другие должны будут собрать больше доказательств, чтобы подтвердить это, и согласовать противоречивые доказательства, показывающие, что люди могут сжигать больше энергии, когда они добавляют физическую активность.Так что на данный момент это захватывающая возможность, среди всех прочих, которая может помочь объяснить, почему посещение тренажерного зала как единственная стратегия похудания часто оказывается бесполезным упражнением.

    9) Правительство и пищевая промышленность раздают ненаучные советы

    По данным ВОЗ, с 1980 года распространенность ожирения во всем мире увеличилась вдвое, при этом около 13 процентов населения мира зарегистрированы как страдающие ожирением. В Соединенных Штатах почти 70 процентов населения страдают избыточным весом или ожирением.

    Недостаток упражнений и слишком много калорий были названы равными причинами кризиса. Но, как писали исследователи в статье BMJ : «Невозможно избежать плохой диеты».

    По крайней мере, с 1950-х годов американцам говорили, что мы можем. В этом документе Public Health Reports описываются десятки правительственных ведомств и организаций — от Американской кардиологической ассоциации до Министерства сельского хозяйства США — чьи кампании предлагали больше физической активности (отдельно или в дополнение к диете), чтобы обратить вспять прибавку в весе.

    К сожалению, мы проигрываем битву за ожирение, потому что едим больше, чем когда-либо. Но миф о физических упражнениях все еще регулярно используется в пищевой промышленности и индустрии напитков, которые все чаще подвергаются критике за то, что продают нам слишком много нездоровых продуктов.

    «Физическая активность жизненно важна для здоровья и благополучия потребителей», — говорит Coca-Cola. Компания занимается физическими упражнениями с 1920-х годов и недавно была разоблачена New York Times за финансирование исследователей ожирения, которые подчеркивают отсутствие физической активности как причину эпидемии.

    Coca-Cola — лишь одна из многих компаний, производящих продукты питания, которые побуждают нас больше заниматься спортом (и продолжать покупать их продукты, пока мы занимаемся этим): PepsiCo, Cargill и Mondelez сделали акцент на физической активности как на причине ожирения.

    Миф о физических упражнениях для похудения также до сих пор появляется в громких инициативах, таких как кампания «Давайте двигаться» бывшей первой леди Мишель Обамы — в основном из-за лоббистских усилий пищевой промышленности, по словам Мэрион Нестле, профессора питания Нью-Йоркского университета.По словам Нестле, усилия Белого дома по искоренению детского ожирения были «стратегическим решением сделать эту идею позитивной и выполнимой и в то же время уберечь пищевую промышленность».

    Но такой упор на калории, которые мы потенциально можем сжечь во время упражнений, является «неадекватным и потенциально опасным подходом, потому что он может побудить людей игнорировать или недооценивать большее влияние поступления энергии», а именно ожирение. доктор и профессор написали в журнале Public Health Nutrition .

    Другими словами, мы можем упустить из виду тот факт, что мы толстеем в основном из-за слишком большого количества пищи.

    «Есть множество причин заниматься физическими упражнениями, которые полезны для вашего здоровья», — говорит Дайана Томас, исследователь ожирения из государственного университета Монклера. «Однако, если вы пытаетесь похудеть, самая большая проблема, которую я вижу, — это еда. Нам нужно сократить количество еды, которую мы едим».

    Доказательства очевидны: упражнения полезны для здоровья, но не важны для похудания.Двумя вещам никогда не следует придавать равный вес в дебатах по поводу ожирения.

    10) Так что же на самом деле работает для похудения?

    На индивидуальном уровне очень хорошее исследование того, что работает для похудения, было получено из Национального реестра контроля веса, исследования, в котором анализируются черты, привычки и поведение взрослых, которые потеряли не менее 30 фунтов, и сохраняют их в течение долгого времени. минимум один год. В настоящее время в исследовании принимают участие более 10 000 участников, и эти люди отвечают на ежегодные анкеты о том, как им удалось снизить свой вес.

    Исследователи обнаружили, что у людей, успешно сбросивших вес, есть несколько общих черт: они взвешиваются не реже одного раза в неделю. Они ограничивают потребление калорий, избегают жирной пищи и следят за размером порций. Они также регулярно занимаются спортом.

    Но обратите внимание: эти люди используют физическую активность в дополнение к подсчету калорий и другим поведенческим изменениям. Каждый надежный эксперт по снижению веса, с которым я когда-либо разговаривал, говорит, что самое важное, что может сделать человек, — это ограничить количество калорий, которое ему нравится и которое он может выдержать, и сосредоточиться на здоровом питании.

    В целом, диета с упражнениями может работать лучше, чем одно только сокращение калорий, но с незначительными дополнительными преимуществами потери веса. Рассмотрим эту диаграмму из рандомизированного испытания, которое проводилось на группе людей с избыточным весом: группа, которая ограничивала калории, потеряла примерно такое же количество веса, как и группа, которая сидела на диете и занималась спортом, хотя спортсмены сокращали меньше калорий:

    Группы с ограничением калорий потеряли больше веса, чем те, кто сидел на диете и занимался физическими упражнениями.

    Если вы отправляетесь в путешествие по снижению веса, которое включает в себя как добавление упражнений, так и сокращение калорий, Томас из Montclair предупредил, чтобы не засчитывали калории, сожженные при физической активности, на дополнительный прием пищи.

    «Представьте, что вы совсем не тренируетесь», — сказала она. «Скорее всего, вы все равно получите компенсацию, поэтому думайте о тренировках только для улучшения здоровья, а не для похудания».


    Редактор: Элиза Барклай
    Изображения: Хавьер Заррачина
    Исследователь: Мохсин Али

    Помогает ли езда на велосипеде похудеть?

    Боретесь с вашими целями по снижению веса? Ты не одинок.Похудение — один из наиболее распространенных факторов, побуждающих к физическим упражнениям, поэтому возникает естественный вопрос: помогает ли езда на велосипеде похудеть? Хотя мы все стремимся к катанию для удовольствия, когда к снижению веса подходят со здоровым мышлением и привычками, это совершенно разумное усилие.

    Тупая правда заключается в том, что «просто добавление физических упражнений не означает автоматическую потерю веса», — объясняет Лесли Бончи, специалист по спортивному питанию из Питтсбургской организации Active Eating Advice и соавтор книги Bike Your Butt Off .

    Хотя ежедневные упражнения, такие как езда на велосипеде, улучшат ваше сердечно-сосудистое здоровье, поднимут настроение и улучшат физическую форму, вы можете легко крутить педали по часу в день и не потерять ни фунта. К вашему большому разочарованию, вы можете даже получить несколько .

    Ежедневные упражнения — не повод игнорировать диету. «Вы должны быть уверены, что не едите бессознательно, не переусердствуете с угощениями и сладостями, и что вы тренируетесь таким образом, чтобы стимулировать потерю жира и наращивать мышечную ткань», — говорит Бончи.

    Присоединяйтесь к Bicycling All Access сегодня, чтобы стать более сильным и быстрым велосипедистом!

    Не расстраивайтесь (или вешайте колеса!). Это не так сложно, как кажется. Правильно отрегулировав свой режим езды (и заправки), вы сможете снизить лишний вес на . Если вас оставили в недоумении, Почему я не могу похудеть , у нас есть для вас несколько ответов.

    1. Помните: не весь вес равен

    Перво-наперво, цифры на средней шкале говорят вам одно: ваш вес.Они не говорят вам, что это за вес. Хотя езда на велосипеде не даст столько мышц, как силовые тренировки, если вы катаетесь достаточно регулярно, чтобы иметь более крепкие ноги или ягодицы, то вы нарастили мышцы.

    Достаточно почувствовать свои мышцы, чтобы понять, что они твердые, плотная ткань (жир, напротив, мягче и занимает больше места). Когда вы добавляете мышечную массу, даже если вы немного похудели, ваша одежда будет сидеть лучше, но цифры на шкале могут едва сдвинуться с места — или даже, казалось бы, двигаться в «неправильном» направлении, показывая прибавку в весе.Эти лишние килограммы, скорее всего, являются дополнительными мышцами. На ваш вес также влияют гидратация и запасы гликогена, которые меняются ежедневно. Вы, естественно, увидите, что ваш вес колеблется день ото дня — даже с утра до полудня и ночи — поэтому важно держать эти цифры в перспективе, а не жить и умирать согласно тому, что говорят весы.

    2. Наберитесь в своей диете

    То, что вы едите, имеет большое значение. Умеренное часовое вращение может сжечь около 500 калорий, в зависимости от вашего роста и уровня физической подготовки, но употребление еды, полной цельных продуктов, таких как фрукты, овощи и нежирный белок, окажет большее влияние.Хотя многие факторы, в том числе ваши гены, определяют, как вы будете терять вес в ответ на упражнения, следует запомнить хорошее практическое правило: потеря веса составляет примерно 75 процентов от того, что вы едите, и на 25 процентов от того, сколько вы тренируетесь. Так же, как вам нужно добавить структуру в свой распорядок упражнений, чтобы увидеть результаты, небольшая структура имеет большое значение для улучшения вашего питания и снижения веса, — говорит Бончи.

    «Прекратите пастись, — говорит она. «Это только способствует перееданию. Ешьте достаточно трех приемов пищи, чтобы вы могли прожить четыре-пять часов, прежде чем снова поесть.Разделите тарелку так, чтобы половина калорий была за счет овощей и фруктов, четверть — из сложных углеводов и четверть — из нежирного белка. Сверху добавьте полезные жиры, такие как орехи, авокадо или оливковое масло ».

    3. Huff and Puff Fat Away

    Интересный факт: потерянный жир выводится через легкие. Звучит странно, но исследования показывают, что процесс сжигания жира включает метаболизм триглицеридов, которые хранятся в жировых клетках. Ваше тело сжигает жир путем окисления (вот почему аэробные упражнения сжигают жир).Вы выдыхаете отходы (углекислый газ), когда дышите. Хотя это крайнее упрощение сложного процесса, это хорошее визуальное напоминание о том, что увеличение темпа, достаточное для того, чтобы тяжело дышать, поможет вам похудеть.

    Поездки, включающие короткие, интенсивные нагрузки (также известные как высокоинтенсивные интервальные тренировки или HIIT), являются научно доказанными жиросжигателями. В цитируемом прямом сравнении 2011 года исследователи из Университета Западного Онтарио обнаружили, что гонщики, выполняющие от четырех до шести 30-секундных спринтов на полном газу три раза в неделю, сжигают в два раза больше жира, чем всадники, которые ехали от 30 до 60 минут с умеренной аэробной интенсивностью.Чтобы ускорить сжигание жира, дважды в неделю добавляйте к своим поездкам HIIT-тренировки.

    Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    4. Время, когда еда успокаивает аппетит

    Это очень важный вопрос. «Гонщики, пытающиеся похудеть, часто не едят до или после поездки, потому что хотят сжечь жир и похудеть», — говорит Бончи. «Проблема в том, что это почти всегда приводит к перееданию в какой-то момент в конце дня.«Вместо этого выделите время для обычных приемов пищи, чтобы заправить поездку. Например, если вы едете в полдень, разделите обед пополам. Съешьте половину бутерброда за полчаса до выхода из дома, а остальное съешьте, когда закончите. То же самое можно сделать и с завтраком. Если вы едете дольше и / или тяжелее, возьмите с собой еду, чтобы вы могли съесть около 200 калорий в час во время езды. Сделайте небольшой перекус, например стакан шоколадного молока и несколько миндальных орехов, когда закончите, чтобы заправиться и пополнить запасы энергии, а затем ешьте как обычно до конца дня.

    5. Мышцы, повышающие метаболизм

    Велоспорт наращивает мышечную массу (см. Икры и квадрицепсы), но этого недостаточно, чтобы компенсировать общую потерю мышечной массы, которая происходит с течением времени. Потеря мышечной массы вредит вашему метаболизму — и затрудняет потерю или даже поддержание веса тела — а также ограничивает количество энергии, которое вы можете вложить в педали (чтобы сжечь еще больше калорий и жира). Решение — силовые тренировки. Поднимайте тяжести два-три дня в неделю, чтобы нарастить сухую мышечную ткань, что не только сделает вас быстрее и сильнее на велосипеде, но и сделает вас более метаболически активными, так что вы будете использовать больше энергии в течение всего дня.

    Укрепляйте дома с помощью этого оборудования

    Основные слайдеры

    Synergee amazon.com

    9,95 долл. США

    Длинный браслет сопротивления

    WOD Nation amazon.com

    11,99 долл. США

    Slam Ball

    REP FITNESS амазонка.ком

    49,99 долл. США

    Гиря

    Основы Amazon amazon.com

    35,09 долл. США

    6. Держите свое тело в догадках

    Ваше тело приспосабливается к тому, что вы просите его сделать, — это тренировка. Если вы всегда будете делать одно и то же, оно будет адаптироваться, и ваш прогресс в значительной степени замедлится там, где вы находитесь. Измените его, чтобы продолжать прогрессировать и терять нежелательный вес.Посмотрите на свои еженедельные поездки и спланируйте, чтобы каждая из них немного отличалась от остальных. Сделайте один день длинным; ударил по холмам другой; Включите постоянные усилия, в течение которых вы работаете в течение 15–20 минут в «гоночном темпе» (или прямо там, где вы можете просто сказать несколько слов за раз) в другой. Эта стратегия тренирует все ваши энергетические системы, поэтому ваше тело должно продолжать адаптироваться, а вы избегаете плато.

    7. Посчитайте свой Zzz

    Если вы не высыпаетесь, это вполне может оказаться недостающим элементом вашей головоломки для похудания.Исследование, опубликованное в Международном журнале ожирения в 2019 году, пришло к выводу, что «чем меньше вариативность продолжительности сна или адекватной продолжительности сна, тем больше успех вмешательств в образ жизни при ожирении». Перевод? Если вы уже внесли другие изменения в образ жизни, чем больше вы будете спать регулярно и достаточно, тем больше потеряете в весе. Согласно исследованию, вы должны стремиться спать не менее семи часов подряд, если не больше. К тому же он нужен вашему организму, чтобы восстановиться после езды.

    8. Развлекайся

    Наконец, потеря веса — достойная цель, если она связана со здоровыми привычками. Сделайте поездку и похудение приятными — ведь вы не хотите сгореть в процессе! Важно найти распорядок дня, который ведет к счастью и устойчивости.

    Селена Йегер «Подходящая цыпочка» Селин Йегер — популярный профессиональный писатель о здоровье и фитнесе, которая, как она пишет, является сертифицированным персональным тренером NASM, сертифицированным тренером по велоспорту в США, сертифицированным тренером по питанию Pn1, профессиональным гонщиком по бездорожью и триатлетом All-American Ironman.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Сжигает ли велоспорт жир на животе? Вот что говорят специалисты по фитнесу

    Велоспорт и его преимущества

    Велоспорт позволяет нам очистить голову, выпустить пар, соприкоснуться с природой, встретиться и пообщаться с людьми, наполнить наш организм гормонами счастья и дать нашему телу, особенно мышцам, хорошую перезагрузку и приятный шок. система.

    Это чрезвычайно эффективный способ сжигания калорий и сжигания жира на животе, укрепляя при этом мышцы, сердце и легкие. По сравнению с другими видами кардиооборудования, езда на велосипеде минимизирует нагрузку на суставы и предлагает отличную аэробную тренировку (1). Эксперты утверждают, что, хотя скручивания живота и приседания могут улучшить ваши основные силы, они не избавят от жира на животе. Вам нужен целостный подход к сжиганию калорий. Возникает важный вопрос: сжигает ли велоспорт жир на животе?

    Накопление научных данных указывает на то, что периодические высокоинтенсивные тренировки, такие как езда на велосипеде, могут уменьшить жировые отложения у людей с избыточным весом (6).Но то, как вы планируете свои тренировки, может значительно повлиять на ваши результаты. Кроме того, продолжительность и интенсивность упражнений играют решающую роль в определении основного источника энергии, используемого вашими мышцами.

    Как езда на велосипеде сжигает жир на животе?

    Жир на животе связан с рядом заболеваний, таких как диабет, болезни сердца, высокий уровень сахара в крови и т. Д. Таким образом, важно знать, как езда на велосипеде помогает уменьшить размер живота и когда следует кататься на велосипеде, если вы хотите ускорить снижение веса.

    Езда на велосипеде для сжигания жира

    Во время езды на велосипеде и других подобных тренировок мышцы ног испытывают повышенную потребность в энергии. Это заставляет ваше тело расщеплять углеводы и жиры для выработки достаточного количества энергии. В статье Progress in Molecular Biology and Traditional Science (5) говорится, что ваше тело использует углеводы в качестве источника энергии во время высокоинтенсивных периодических упражнений. Однако производство энергии из углеводов как минимум в два раза превышает количество энергии, производимой из жиров.

    Отчет, опубликованный Журналом Международного общества спортивного питания (JISSN), проливает больше света на важность высокоинтенсивных прерывистых упражнений для сжигания жира. Согласно отчету, расщепление жиров в организме для получения энергии происходит, когда вы тренируетесь с интенсивностью от 45% до 65% от вашего VO2max (9). Это максимальный уровень кислорода, который ваше тело может безопасно использовать во время тренировок.

    ]]>

    Betterme будет держать вас в фокусе на пути к снижению веса! Планы питания, богатые питательными веществами, тренировки по сжиганию жира, проблемы с гальваникой и многое другое.Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!

    Определите уровень интенсивности тренировки

    Обычно VO2max определяется, когда кто-то тренируется в лаборатории. Вы должны носить маску, чтобы определить количество кислорода, которое ваше тело использует во время тренировки. Этот метод тестирования недоступен для многих.

    К счастью, вы можете использовать технику шкалы Борга для измерения интенсивности тренировки. Это самооценка вашего собственного рейтинга воспринимаемой нагрузки.Шкала Борга варьируется от 6 до 20, как показано Гарвардом Т. Школа общественного здравоохранения Чан (8). Деятельность 6 уровня, например просмотр телевизора, не требует напряжения. С другой стороны, действия уровня 20, такие как спринт, должны выполняться с максимальным усилием.

    Езда на велосипеде в пределах рекомендованной зоны сжигания жира соответствует оценке по шкале Борга от 13 до 14. Эти уровни активности требуют умеренных усилий и могут увеличить частоту сердечных сокращений. Во время занятия вы можете продолжить разговор с другом, не задыхаясь.

    Тренировка средней интенсивности позволяет вам тренироваться дольше. Если вы собираетесь сжечь жир на животе и немного похудеть, подумайте о том, чтобы выделить больше времени на велосипедные прогулки в своей программе тренировок. В исследовании, проведенном JISSN, проанализировано влияние продолжительности тренировки на окисление жировых отложений. Сжигание жира на животе было более оптимальным после примерно 90 минут продолжительной субмаксимальной тренировки.

    Подумайте о поездке на велосипеде по утрам

    Вы жаворонок? Рекомендуется отправиться в путь до завтрака.Несколько исследований, проведенных за последние несколько десятилетий, показали, что тренировки натощак более эффективны. Это потому, что они могут легко переключить производство энергии вашим телом с углеводов на жир. Помните, что интенсивность упражнений по-прежнему имеет значение.

    Недавнее исследование, проведенное Nutrición Hospitalaria (4), проанализировало влияние выполнения аэробных упражнений средней или низкой интенсивности. Исследователи использовали беговую дорожку с показателем VO2max от 25% до 44%. Во время этого исследования участники находились в голодном состоянии.Результаты свидетельствуют о сдвиге в сторону окисления жировых отложений для получения энергии.

    Кроме того, исследование показало, что употребление закуски, богатой углеводами, во время езды на велосипеде или других тренировок снизит способность вашего организма сжигать жир. Это побудит ваше тело перейти от сжигания жира к сжиганию углеводов для получения энергии. Хотя перекусы с углеводами — обычная практика во время тренировок на выносливость, этого следует избегать.

    Велоспорт Vs. Беговой

    Бег и езда на велосипеде — одни из самых популярных тренировок во всем мире.Эти занятия отлично подходят для людей, которые изо всех сил стараются оставаться в форме, восстановить свое здоровье и расслабиться после напряженного дня (10). Итак, какой из них лучше всего подходит для сжигания жира на животе? Сжигает ли бег или езда на велосипеде больше жира на животе по сравнению с другими вариантами тренировок?

    Бег считается тренировкой для всего тела, которая может улучшить ваш мышечный тонус и выносливость сердечно-сосудистой системы. Скорость, с которой вы будете сжигать калории, будет зависеть от того, как быстро вы бегаете, и от вашего веса. Расстояние, местность и скорость тоже имеют значение.Например, если вы весите 150 фунтов и бежите со скоростью 6 миль в час, вы, вероятно, сожжете примерно 660 калорий за 60 минут. Некоторые факторы, например бег по неровной поверхности или песку, могут увеличить ваши общие потребности в энергии или ее расход.

    Как и при беге трусцой, количество калорий, которые вы сожжете во время езды на велосипеде, также зависит от множества факторов. Некоторые из этих факторов включают расстояние, уровень физической подготовки, вес и скорость. Если вы весите 150 фунтов и решите ехать на велосипеде со скоростью 12 миль в час, вы сожжете около 540 калорий за один час.Если вы в хорошей физической форме, ваше тело будет сжигать меньше калорий, поскольку ваше тело эффективно использует энергию.

    Бег и езда на велосипеде помогают сжигать жир. Тем не менее, они не волшебная пуля, которая может растопить весь жир на животе и обнажить пресс. Вам необходимо вести здоровый образ жизни, поддерживать сбалансированное питание и регулярно тренироваться.

    Подробнее: Бег для похудания Интервальные тренировки: вставай и не двигайся!

    Сжигает ли велоспорт в помещении жир на животе?

    Это частый вопрос среди людей, которые выбирают оборудование для тренировок в помещении.Если вам нужно выбирать между тренировками в помещении или на открытом воздухе, учитывайте физическую форму своего тела и общее состояние здоровья. Езда на велосипеде снижает нагрузку на колени и больше подходит для людей, которые только начинают заниматься.

    Бег несколько сложнее и требует более высокого уровня выносливости. Вы, наверное, видели людей, которые могут поднять несколько сотен фунтов, но когда дело доходит до бега, у них возникает одышка в течение одной или двух минут после бега.

    Дополнительные рекомендации по упражнениям

    Министерство здравоохранения США (7) утверждает, что здоровым взрослым требуется около 150 минут упражнений от низкой до умеренной интенсивности или 75 минут интенсивных тренировок.Это поможет поддерживать нормальный вес. Если вы хотите избавиться от лишнего жира, вам необходимо увеличить ежедневные затраты энергии.

    По данным Mayo Clinic (3), здоровому человеку необходимо сжечь около 3500 калорий, чтобы успешно сбросить полкилограмма жира. Кроме того, сокращение потребления калорий на 500 калорий в день может привести к потере веса примерно на фунт в неделю. Прежде чем начать сокращать потребление калорий, сначала проконсультируйтесь с диетологом или врачом.

    Во время езды на велосипеде прибавьте скорости. Издание Harvard Health Publishing сообщает, что человек весом около 155 фунтов может успешно сжечь 298 калорий, если едет на велосипеде со скоростью 12 миль в час в течение получаса. Учтите, что люди, которые весят больше, могут сжигать больше калорий.

    Заключение

    Езда на велосипеде — это увлекательное занятие, которое помогает сжечь жир на животе. Действительно, он играет важную роль в эффективном избавлении от лишних килограммов, особенно если все сделано правильно.Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если вы не катались на велосипеде и хотите начать.

    Чтобы сделать план тренировок еще более эффективным, сочетайте езду на велосипеде с другими упражнениями. Посмотрите видео ниже и следите за 20-минутной тренировкой всего тела дома.

    ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

    Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

    ИСТОЧНИКИ:
    1. Израсходованные калории во время езды на велосипеде (2015, NutriStrategy)
    2. калорий, сожженных за 30 минут для людей трех разных весов (2004, health.harvard.edu)
    3. Подсчет калорий: вернуться к основам похудания (2018, mayoclinic.org)
    4. Тренировка на выносливость в условиях голодания: биологические адаптации и управление массой тела (2015, scielo.isciii.es)
    5. Упражнения и регуляция углеводного обмена (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
    6. Периодические упражнения высокой интенсивности и потеря жира (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
    7. Рекомендации по физической активности для американцев, 2-е издание (2016 г., health.gov)
    8. Шкала воспринимаемого напряжения Борга (hsph.harvard.edu)
    9. Понимание факторов, влияющих на максимальное окисление жиров (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
    10. Что избавляет от лишнего жира на животе: бег или езда на велосипеде? (2019, livehealthy.chron.com)
    .

LEAVE A RESPONSE

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *