Как рассчитать свой идеальный вес бесплатно и похудеть по диете Дюкана? – Medaboutme.ru

Диета Дюкана — широко известная методика похудения, основанная на повышении в рационе белковой пищи и уменьшении количества углеводной. Особую известность и распространение она получила после выхода книги автора «Я не умею худеть». Состоящая из четырех этапов или фаз, она позволяет достичь хорошего результата и закрепить его — диета Дюкана, рассчитать вес бесплатно — это то, что нужно сделать в первую очередь, чтобы узнать цифры, к которым стоит стремиться.

Как рассчитать свой ИМТ (Индекс Массы Тела)?

Многие наверняка слышали о таких понятиях, как «конституция», «широкая кость» и пр. Для некоторых они считаются главным критерием оценки своего внешнего вида.  ИМТ — это величина, которая позволяет оценить то, насколько масса человека соответствует его росту. Рассчитав ее, можно определить, является ли вес нормальным, недостаточным или избыточным. Для этого нужно разделить массу тела, взятую в килограммах, на рост в метрах, умноженный на самого себя. Нормой является индекс в пределах 18,5—25 единиц. Все, что ниже — дефицит массы тела, выше — избыток.

Правила и нюансы диеты

Рассчитав свой ИМТ, человеку легко понять, сколько килограммов лишнего веса ему нужно сбросить. Диета похудение обещает качественное, но для этого необходимо следовать 4 фазам, сменяющим друг друга:

1. «Атака». На этом этапе диеты Пьера Дюкана рекомендуется употреблять в пищу одни белковые продукты — рыбу, мясо, яйца, молочку. Примерная продолжительность — 10 дней.
2. «Чередование». На этом этапе белковые дни рекомендуется чередовать с овощными по схеме 1:1, 3:3 или 5:5. Это самый продолжительный период, составляющий от 1 до 6 месяцев, в зависимости от того, какую цифру на весах хочет увидеть худеющий.
3. «Закрепление». На этом этапе можно есть все, что входило в состав первых двух фаз. При этом один день в неделю должен быть белковым. Допускается и послабление — 1—2 раза в 7 дней можно устраивать «праздничные дни» и есть все, что захочется. Продолжительность зависит от потерянного веса — на 1 кг приходится 10 дней закрепления.
4. «Стабилизация». Собственно, диета уже закончилась, но предполагается, что человек будет придерживаться уже знакомых ему правил, не переедать, отдавать предпочтение белковой пище, а не углеводной, пить достаточное количество воды и употреблять отруби — залог хорошего пищеварения и перистальтики кишечника.

Противопоказания и побочные эффекты

Как и любая диета, система похудения по Дюкану показана не всем. Не стоит прибегать к ней лицам, страдающим гипертонией, заболеваниями почек, хроническими патологиями желудочно-кишечного тракта. Противопоказана она диабетикам, беременным и кормящим женщинам. В любом случае необходимо помнить, что для качественного похудения нужно получать меньше энергии, чем ее расходуется, а еще очень важно заниматься спортом. Сам Пьер Дюкан рекомендовал своим последователям всегда и везде подниматься по лестнице, отказавшись от эскалаторов и лифта. Только пребывая в постоянном тонусе, следя за своим питанием и не позволяя себе лишнего, можно оставаться в прекрасной форме до конца дней. 

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Дюкан Диета Рассчитать Вес – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Дюкан Диета Рассчитать Вес
АВТОР
Женский журнал
НА ЧТЕНИЕ
6 мин.
ОПУБЛИКОВАНО
29.05.2018
Рассчитать вес по Диете Дюкана с помощью бесплатного калькулятора на официальном сайте женского журнала devoe. Диета Дюкана и наш калькулятор помогут вас рассчитать вес и сбросить лишние килограммы!
Множество диет разработано для того, чтобы люди могли эффективно сбрасывать лишний вес. Проблема ожирения в 21 веке становится угрожающей. И вовсе не наследственность (за исключением редких случаев) становится причиной избыточного веса. Лень и неправильный образ жизни, нерациональный взгляд на питание, чревоугодие, пассивное времяпрепровождение – все это в большинстве случаев приводит к проблеме набора лишних килограммов, от которых избавиться значительно сложнее, чем заполучить их. В статье рассмотрим одну из популярных и эффективных диет, которая при правильном подходе изменит вашу жизнь.
Французский врач-диетолог около 20 лет назад разработал уникальную методику, которая с того времени удерживается в топе самых эффективных и не наносящих вреда здоровью диет. Речь идет о популярной диете Дюкана, результаты которой вас поразят. А главное – автор дает четкие рекомендации, как сохранить их на всю жизнь.
В основе методики лежит принцип перехода организма на белковую пищу. И, в отличие от других систем питания, количество таких продуктов практически не ограничено. Это один из факторов, которые привлекают худеющих, приходящих в ужас от мысли, что есть нужно будет катастрофически мало.
Секрет чудесных результатов прост: чтобы переварить белковую пищу организму необходимо больше энергии, чем на всю остальную. Черпать эту энергию он начинает из жировых отложений. После этого в рацион вводятся овощи – источник клетчатки и витаминов. В результате организм, не испытывая стресса и шока, теряет лишние килограммы. Похудеть на 20 кг за неделю у вас не получится, а вот планомерный сброс веса – то, что прописал доктор Дюкан.
Преимуществами диеты Дюкана можно назвать следующие:
Безусловно, есть некоторые побочные эффекты, которые, впрочем, возникают не у всех. Это запоры (все дело в клетчатке), рост уровня холестерина, нагрузка на почки, печень и сосуды. Исходя из этого, консультация с врачом – обязательное мероприятие, которое должно предшествовать началу диеты Дюкана.
Автор методики предлагает всем желающим примкнуть к рядам поклонников диеты Дюкана использовать специальный калькулятор. Это ваш помощник в составлении идеального рациона, правильного режима питания. Рассчитать идеальный вес очень просто. Нужно заполнить пустые поля онлайн-калькулятора, и вы получите следующие данные:
Состояние веса на данный конкретный момент.
Идеальный для вас вес.
Индекс массы тела.
Какое количество килограммов нужно сбросить.
Какое количество дней нужно уделить каждой фазе диеты Дюкана.
А ответить на вопросы несложно. Достаточно указать свой вес, рост, возраст и пол, а также уровень активности каждый день.
Нет Упражнений (сидячая работа)
Легкие Упражнения
Ежедневные Упражнения
Физическая работа
Упражнения + Физическая работа
Итак, вы выяснили, сколько килограммов и дней вас отделяет от совершенства. Теперь самое время рассмотреть особенности диеты Дюкана и ее фазы, чтобы вы четко понимали, что вас ожидает.
Подготовка включает снижение употребления сахара и соли примерно за пару недель до начала первой фазы. Хлеб заменяем лепешками из отрубей, а также налаживаем питьевой режим – стремимся к 2 литрам жидкости в сутки. Теперь можно приступать.
Мы уже выяснили, что длительность каждого из этапов для разных людей будет неодинаковой. Калькулятор четко указывает, сколько дней займет та или иная фаза. Очень важно строго следовать полученным рекомендациям.
Название этапа полностью отражает его суть. Происходит стремительное похудение. Средняя продолжительность – 10 дней. В этот период максимально активизируется метаболизм.
В этот период разрешены только белковые продукты. В их число входят рыба, мясо, яйца и молочные продукты с минимальной жирностью. Кушать можно в любое время суток, но только их. Пьер Дюкан рекомендует составлять рацион в фазе «Атаки» из:
Куриного и индюшиного мяса, печени, ветчины.
Отварной рыбы, морепродуктов (можно запекать или готовить на гриле).
Натуральных йогуртов (обезжиренных).
Овсяных отрубей (обязательно по 1,5 ст.л. в сутки).
Но можно добавлять и пару яиц в сутки, использовать в процессе готовки уксус, лук, чеснок, горчицу, специи и сок лимона.
На этом этапе организм учится регулировать потерю веса. Длительность этапа зависит от индивидуальных особенностей и того, сколько именно килограммов вам необходимо сбросить до идеального веса. В некоторых случаях этот этап продолжается до 6 месяцев.
На данном этапе белковые дни сменяются белково-овощными. Причем овощи можно добавлять в неограниченных количествах. В число разрешенных входят:
Баклажаны и кабачки.
Тыква.
Редька.
Лук репчатый, порей, чеснок.
Капуста (любая).
Помидоры.
Грибы.
Спаржа, артишок, шпинат.
Бобы сои и фасоль.
Огурцы.
Периодичность, с которой вы будете чередовать дни, может составлять 1 к 1, 3 к 3 и 5 к 5.
Не забываем про овсяные отруби, физическую активность и строгое соблюдение всех правил.
Любые результаты нужно закреплять. Организм на этом этапе привыкает к новому для себя состоянию. Здесь действует примерная схема: на 1 кг потерянного веса приходится 10 дней закрепления. То есть если вам удалось сбросить 15 кг лишнего веса, придется закреплять успех 4,5 месяца.
Данная фаза допускает употребление всех продуктов из 1 и 2 этапов, а также:
Фруктов (исключая бананы, виноград и черешню), но не более порции в сутки.
Сыра (до 40 г в день).
Хлеба (не более 2 ломтиков в день).
Крахмалистых продуктов (макарон, картошки, гороха, риса), но не чаще, чем дважды в неделю.
Есть здесь и послабления – примерно 1-2 раза в неделю можно есть все, чего душа пожелает. Но не объедаться два дня подряд. И не забываем о необходимости 1-го чисто белкового дня в неделю.
Этот этап продлится всю жизнь, конечно, при условии, что вас заботит ваш внешний вид и здоровье. Вы возвращаетесь к обычной схеме питания, но есть ряд правил. Достаточно просто соблюдать их:
Запрещенных продуктов нет, есть понятие чувства меры.
Каждую неделю нужно устраивать 1 полностью белковый день.
Не забываем об отрубях – оптимально по 2-3 ст. л. в сутки.
Активный образ жизни предпочитаем пассивному.
Не допускайте переедания.
Питьевой режим – это то, что вы должны соблюдать всегда.
Будьте здоровы и не забывайте, что любая диета требует тщательного планирования, обследования организма и консультации с врачом. Ведь если не учесть противопоказаний, можно нанести вред своему здоровью и не получить желанных результатов. Диета Дюкана способна кардинально изменить не только ваше отношение к еде, но и всю жизнь.
Авторы редакции всегда стараются выпускать только полезные и интересные материалы для своих читателей
Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев.
Гороскоп зачатий, составленный для Вас профессиональными астрологами
Лунный календарь стрижек, который поможет подобрать правильный день для обращения в парикмахерский салон.
Лунный календарь огородника, сверяясь с которым Вы всегда сможете собирать богатый плодородный урожай.
Разнообразие систем питания, направленных на сброс
Сбросить лишний вес можно разными способами.
Вечная проблема худеющих девушек – возможность срыва.
Выбор систем питания, направленных на снижение веса, огромен.
Рождение ребенка – один из самых счастливых периодов
Во время щадящей диеты организм получает все необходимые
Вероятно, нет такой женщины, которая бы хоть один раз
С возрастом обменные процессы в женском организме замедляются.

Диета Дюкана : калькулятор, рассчитать вес
Калькулятор по Диете Дюкана : рассчитать вес онлайн | Poudre.ru
Диета Дюкан — Диета Дюкан I Официальный сайт | Диета Дюкан
Диета Дюкана рассчитать вес
Диета Дюкана. Этапы, меню. Бесплатный онлайн калькулятор для…
Диета Дюкана Атака Какие Продукты
Диета После Удаления Желчного Пузыря Примерное Меню
Диета 5 Меню На Каждый Взрослый
Кето Диета Блины
Вторые Роды Убрать Живот

Онлайн калькулятор расчета идеального веса

А вы знаете, как вычислить свой идеальный вес? Да, можно воспользоваться сложными медицинскими формулами и потратить на кучу времени. Онлайн-калькулятор идеального веса сделает это всего за 3 секунды! Пользуйтесь!

Реклама

Рассчитать идеальный вес в килограммах, в каждом конкретном случае, можно по специальным медицинским формулам. Зачем это нужно? Во-первых, чтобы правильно следить за собственным здоровьем, поскольку лишние килограммы — это не только эстетическая, но и медицинская проблема. Во-вторых, чтобы контролировать прогресс похудения или набора массы тела.

Онлайн-калькулятор расчета идеального веса

Воспользовавшись бесплатным онлайн-калькулятором, можно за несколько секунд определить норму веса для представителя любого пола и возраста.

Как рассчитать идеальный вес

За многие века существования человечество создало достаточно формул, помогающих узнать свой идеальный вес. Все они отлично подходят для определения границ недостаточной и лишней массы тела, однако отличаются сложностью и набором необходимых исходных данных. Самой простой и в то же время информативной считается формула Лоренца, которая позволяет рассчитать идеальный вес по росту. В народе ее прозвали «формулой мечты».

Разработан способ Лоренца в 1929 году. Подходит людям старше 18 лет, ростом от 140 до 220 см. Имеет два варианта — для женщин и для мужчин. Несомненный плюс — получение показателей, близких к результатам более сложных и трудоемких способов расчета.

Для женщины

Единственный показатель, который требуется знать для вычисления идеального веса по данной формуле — рост в сантиметрах. Произвести точные замеры роста несложно: нужно встать спиной к стене, сделать отметку на том уровне, где будет расположена верхняя точка головы (темя) и замерить полученный результат при помощи сантиметровой ленты.

Расчеты идеальной массы тела производятся по следующей формуле: (рост в см — 100) — (рост в см — 150)/2.

Пример: (170-100) — (170-150)/2= 70-20/2=60.

Идеальный вес для женщины ростом 170 см составляет 60 кг.

Для мужчины

Способ Лоренца достаточно информативен и для мужчин. Опять же, чтобы определить норму собственного веса, мужчине достаточно точно знать свой рост в сантиметрах. Расчет происходит так: (рост в см — 100) — (рост в см — 150)/4.

Пример: (180-100) — (180-150)/4= 72,5.

Норма для мужчины ростом 180 см составляет 72.5 кг.

Как узнать норму веса ребенка

Поскольку существуют формулы расчета веса с учетом возраста, определить норму можно и для маленького ребенка, и девочки-подростка, и юноши. Формулы для детей отличны от взрослых, так как с возрастом происходят некоторые изменения в скорости обменных процессов. Рассчитать норму веса ребенка можно при помощи бесплатного онлайн-калькулятора.

Производить такие расчеты не менее важно, чем для взрослого человека, поскольку, выявив идеальный вес подростка, можно скорректировать его рацион питания и не допустить набора килограммов в будущем.

Sweet Dukan | Советы начинающим

Вот и пришел тот день, когда вы решились сесть на знаменитую диету Пьера Дюкана.
Позвольте дать вам несколько советов, чтобы не навредить себе и своему организму диетой:

1. Свой правильный вес, зависящий от многих факторов, можно рассчитать на официальном сайте Пьера Дюкана. Там же конкретно под вас порекомендуют длительность каждого этапа диеты. Обязательно строго следуйте предложенным рекомендациям. Перед началом диеты проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Не стоит пренебрегать этим советом, особенно, если ваш вес гораздо выше нормы.

2. Обязательно познакомьтесь с книгой основателя диеты «Я не умею худеть» Пьера Дюкана. Она поможет вам лучше понять все принципы диеты. Но самое главное, что знания, почерпнутые из книги, изменят ваше представление о питание в целом, а это значит, что сидеть на диете вам будет легко и увлекательно.

3. Возьмите за привычку составлять себе меню питания. Распечатайте или перепишите список разрешенных продуктов по диете. Составляйте ваше меню из продуктов согласно списку. Такой прием позволит вам упорядочить график приема пищи, а также свести к минимуму риск съесть запрещенные продукты.

4. Расширяйте свой рацион, не останавливайтесь на каких-то одних конкретных продуктах, употребляйте в пищу все из списка разрешенных продуктов. Для разнообразия вашего питания рекомендуется иметь в холодильнике продукты из всех категорий. Если вы надолго уходите из дома, позаботьтесь взять продукты питания с собой, чтобы не было проблем с приемом пищи или перекусом. Большинство белковых продуктов труднее найти в продаже в готовом виде, тогда как углеводы и жиры в виде шоколадок и печенья можно купить практически везде.

5. Основной принцип диеты Дюкана – есть так часто, как хочется. Ешьте всякий раз, когда голодны, но не забывайте при этом контролировать себя.

6. Диета Дюкана – это не диета в прямом смысле слова, это стиль жизни! Никогда не пропускайте ни одного приема пищи. Это не только может привести к стабилизации веса, но и привести к компенсации за счет следующего более обильного приема пищи, из которого организм будет стремиться усвоить максимальное количество калорий. Помимо прочего, постоянный сдерживаемый голод приводит к мыслям о более тяжелой, калорийной и неразрешенной еде, тем самым подвергая решимость и настроенность на диету тяжелым испытаниям в виде возможных срывов.

7. Возьмите за правило перед покупкой или употреблением в пищу всегда читать состав продукта. Перед тем как употребить любой продукт убедитесь, что он имеется в списке среди разрешенных продуктов, что он не содержит в своем составе запрещенных элементов. Первое время всегда носите список разрешенных продуктов с собой, чтобы быть полностью уверенным в том, что вы покупаете и едите. Особое внимание стоит обратить на то, что даже среди диетических продуктов встречаются такие, которые содержат в себе сахар или его заменители, а также другие элементы, которые не разрешены на диете Дюкана.

8. Не лишним будет приобрести кухонные весы. Несомненно, любые продукты можно измерить с помощью стакана, ложки и даже на глаз, но лучше соблюдать точные пропорции в рецептах и навсегда избавиться от сомнений по поводу веса продукта при приготовлении.

9. Взвешивайтесь каждый день утром до принятия пищи, но после посещения туалетной комнаты. С утра вес максимально минимален и точен. Настоятельно не рекомендуем взвешиваться перед сном, так как весы могут показать нежелательный вес, которого утром, скорее всего уже и не будет.

Калькулятор Дюкана: рассчитать вес онлайн

Предлагаем вам уделить не более 1 минуты и рассчитать индекс массы тела и ваш идеальный вес, т.е. вы узнаете сколько кг вам необходимо сбросить и какой период времени следует провести на каждом этапе.

Ваш ИМТ (индекс массы тела):

{{ imt }} кг/м²

Ваш идеальный вес:

{{ idealWeight }} кг

Нужно сбросить:

{{ needWeight }} кг

Статус вашего веса:

Примерный расчет диеты

1-ый этап. Атака:

{{ i2 }} {{ iw2 }}

2-ой этап. Круиз:

{{ i2 }} {{ iw2 }}

3-ий этап. Закрепление:

{{ i3 }} {{ iw3 }}

4-ый этап. Стабилизация:

всю жизнь

{{ error }}

Диета состоит из 4 этапов: Атака, Круиз, Закрепление, Стабилизация. Вернувшись к статье, вы сможете подробнее ознакомиться с каждым этапом в статье диета Дюкана.

2027     0

Вы должны авторизоваться, чтобы проголосовать.

Авторизоваться

Рейтинг диеты : 0

Проголосовало: 0

Диета доктора Дюкана — «Признайся, что у тебя есть лишний вес. Добавляю золотые правила диеты.»

Давненько меня не была на айреке.

 

Всем добра!

 

Никогда не думала, что буду так усердно сидеть на диете. О диете Пьера Дюкана слышала, но никогда не придавала значение, а зря.

Итак, начнем с того, что самое сложное для меня было признание того, что у меня лишний вес. Мне казалось, что я стройная, ну конечно не дрыщ! Ну а что?! Рост 170, вес 68, размер одежды М (44). Да и часто, когда встречала своих знакомых мне всегда стали говорить, как я поправилась. Знаете, что я думала? Завидуют!! Муж говорил, что у меня все тип топ. Щелчком послужило мне примерка платья, которое мне сшила швея летом 2015, а в ноябре 2015, я еле влезла в него, замок не застегивался, да и я не могла сесть в нем!!!! Тогда и произошел тот самый переломный момент))

Хотя…

Фигурой своей я занялась с января 2015 года, но это не дало результаты. Да, и в тренажерке были в основном пелемешки, и мне на их фоне казалось, что я просто фитоняшка )))

 

Диета Дюкана (ДД) состоит из

• Атака
• Чередование
• Закрепление 1 часть
• Закрепление 2 часть
• Стабилизация

 

Свод золотых правил правил, которых нужно зарубить себе на носу:

 

1) Прочитать книгу «Я не умею худеть» Пьер Дюкан!!

 

2) Никогда не продлевать Атаку!! На данном этапе выходит только вода, а не жир!! Именно Атака запускает кетоз.

 

3) Не голодать!! Разрешенные продукты можно кушать даже ночью. Проблема худеющих в том, что они мало кушают.

 

4) Закупить заранее все продукты! Особенно овсянные отруби!

 

Дорогие будущие Дюши, рассчитывайте свой правильный вес на официальном сайте Дюкан ру. приложение на телефоне, не дает правильный результат!!

Атака

Мне на сайте дюкан ру рассчитали Атаку 3 дня. Первый день был хорошим, на второй день почувствовала головную боль и было раздражение, меня все раздражало, муж, мама, кот, друзья. Этот этап нужно перебороть, а не бежать заваривать себе чай с сахаром! На данном этапе я потеряла 1 кг 300 гр., так как рассчитали на оф.сайте.

 

Мой рацион бал примерно такой:

Жаренные яйца с луком (маленькая головка)

Творог с сахарозаменителем

Тушенная куриная печень / тушенная куриная грудка

Кока кола зеро, она меня спасала от срывов.

Кефир обезжиренный+ овсяные отруби

И я ела даже ночью, перед сном, потому что на голодный желудок уснуть нельзя!

Я постоянно, что то жевала.

 

Чередование

Этот этап проходил намного легче, чем Атака. На данном этапе в рацион добавляются овощи, нельзя крахмалосодержащие овощи. Меню на день был таким, же только добавляла овощи. Когда сильно хотелось фруктов (а их на Диете нельзя, только на последних этапах), я варила тыкву+ сахарзаменитель+ лимонная кислота. На чередовании чередуется чисто белковый день и белково-овощной день, и так до правильного веса.

Своего правильного веса, а это 60 кг 200 грамм я достигла на 2 недели позже, чем то что мне рассчитали на оф.сайте.

Именно на данном этапе уходит жир!

 

Закрепление 1 часть и Закрепление 2 часть

Вообще на этапе Закрепление 2 части можно придерживаться всю жизнь. На данном этапе вводится новые продукты. Это была для меня как награда .

 

Дорогие будущие стройняшки, я не стала все подробно расписывать, какие продукты можно , какие нельзя, иначе я вам оказываю медвежью услугу. Девочки обязательно прочитайте книгу «Я не умею худеть» Пьера Дюкана, она есть в сети интернет. Я вам желаю успехов. Любите себя, не запускайте свое тело, оно ведь у нас одно. Как говорит, мой любимый Александр Васильев — Одна минута в рту и сантиметры на талии.

Если вам очень сложно отказаться от фруктов. Могу вам предложить Лайт версию диеты Дюкана.

Она более легче переносится, отвесы конечно меньше, но зато так можно питаться всю жизнь. Но прежде, все равно прочитайте книгу Пьера Дюкана.

 

И самое главное! Если у вас нет мотивации, вы легко можете уйти в срыв и не вернутся. Вконтакте есть группа Диета Дюкана, там много девушек сидят на диете, они всегда вас поддержут, есть альбомы мотивашек! Там много рецептов блюд, очень вкусных, и главное от них не полнеешь

 

У меня была цель стать стройнее, лучше! Сейчас я катаюсь в гору на велосипеде (вскоре подключу норвежскую хотьбу), и с января начала заниматься йогой (во время диеты ДД).

Это потрясающее чувство, когда ты поднимаешься на 5 этаж легко, когда ты бежишь, и нет отдышки, и даже в оутлетах всегда можно найти свой размер одежды S и даже да… XS, ты смотришь на себя в зеркало и видишь красавицу. Это невероятно!

Спасибо доктору Дюкану.

Девочки это того стоит!

Ну и конечно фото )))

и после (диету завершила, но еще в процессе построения тела)

Девчата, я буду постоянно дополнять отзыв. Люблю , целую

Что такое диета Дюкана и почему ее придерживается герцогиня Кембриджская / AdMe

Французский врач-невролог и диетолог Пьер Дюкан разработал систему питания, которая, по оценкам экспертов, является одной из самых эффективных диет по скорости похудения и закреплению результата на всю жизнь. Известно, что эта диета помогла похудеть перед свадьбой герцогине Кембриджской, а Дженнифер Лопес — прийти в форму после родов.

AdMe.ru разобрался, чем же хороша эта диета и почему она считается одной из лучших для здоровья и похудения.

Что такое диета Дюкана

Диета Дюкана — это система питания, цель которой заключается в быстром похудении и сохранении веса в дальнейшем. В основу диеты входят 100 разрешенных продуктов, 72 из которых являются белковыми (мясо, яйца, молочные продукты), а 28 — дополнительными (специи, приправы, овощи).

Чтобы вес уходил быстро и равномерно, не оставляя после себя растяжек и целлюлита, диета имеет правила и делится на 4 фазы: 2 этапа, чтобы сбросить вес, и 2 этапа, чтобы не набрать его обратно.

Также необходимо соблюдать общие принципы.

Общие принципы

• Выпивать не менее 2 л жидкости в день (можно чай, кофе, цикорий).
• Не добавлять в еду жир и майонез.
• Снизить количество соли (но разнообразить еду приправами и соусами).
• Потреблять дневную порцию овсяных отрубей.
• Не забывать о подвижности (простая зарядка и ходьба пешком).

Помимо общих правил, диета включает в себя 4 этапа, каждый из которых преследует особую цель.

№ 1. Этап атаки: немедленные результаты

Этап атаки заключается в употреблении 72 белковых продуктов, которые стимулируют организм использовать собственные резервы: организм будет усиленно сжигать жиры, а белки помогут сохранить мышечную и костную ткани.

На данном этапе возможно небольшое ухудшение самочувствия: это означает, что организм задействует резерв в виде жировой ткани. Поэтому этап атаки имеет жесткие ограничения по времени.

Длительность этапа. В зависимости от количества лишних килограммов выберите продолжительность 1-го этапа:

• лишний вес до 20 кг — 3–5 дней;
• лишний вес от 20 до 30 кг — 5–7 дней;
• лишний вес более 30 кг — 5–10 дней.

Вот полный список 72 белковых продуктов. В него входят почти все виды мяса, рыбы, морепродуктов и вся молочная продукция с жирностью 0 %.

Эти продукты следует употреблять во время 1-й фазы. Кроме того, необходимо каждый день съедать по 1,5 ст. л. овсяных отрубей и выпивать 1,5 л воды.

№ 2. Этап чередования: достижение

Суть этапа. На этом этапе к 72 белковым продуктам добавляются 28 овощей (капуста, грибы, помидоры, огурцы и так далее). Главная цель данного этапа — не допускать возврата сброшенных в течение 1-й фазы килограммов.

Длительность этапа. Его продолжительность зависит от потерянного веса за 1-й этап: 1 кг похудения во время атаки = 10 дней чередования. К примеру, если вы потеряли на 1-м этапе 3 кг, то длительность чередования составит 30 дней.

Варианты чередований:

• 1 день белковый, затем 1 день — овощи + белки.
• 3 дня — белки, затем 3 дня — овощи + белки.
• 5 дней — белки, затем 5 дней — овощи + белки.

Вот список из 28 разрешенных овощей. Овощи можно употреблять в любом количестве, способ приготовления — на ваше усмотрение. Помимо этого, необходимо каждый день съедать по 2 ст. л. овсяных отрубей и выпивать 1,5 л воды.

Также можно есть: сыр (с жирностью меньше 6 %), какао (1 ч. л.), кетчуп, специи, хлеб (2 ломтика), вино (50 г).

№ 3. Этап закрепления: избежать обратного набора веса

Суть этапа. В течение этой фазы стабилизируется текущий вес и идет возвращение к разнообразному питанию. То есть вводим продукты, которые приносят удовольствие: хлеб, фрукты, сыр, сладости.

Длительность этапа. Продолжительность данного этапа рассчитывается так же, как и для 2-го этапа: 1 потерянный килограмм = 10 дней в 3-й фазе.

Правила 3-й фазы:

• В течение недели 1 день должен быть только белковым.
• Каждый день добавлять 2,5 ст. л. овсяных отрубей в еду.
• Выпивать минимум 1,5 л воды.
• Желательно есть фрукты ежедневно (кроме винограда, бананов и черешни).
• Картофель, рис, кукурузу, горох, фасоль, макаронные изделия и другие крахмалосодержащие продукты можно употреблять 2 раза в неделю.
• 2 раза в неделю можно позволить себе все что угодно, но только вместо завтрака, обеда или ужина.

№ 4. Этап стабилизации: на всю жизнь

Это последний и решающий этап. Он базируется на 4 простых правилах, которым необходимо следовать всю жизнь, чтобы не набрать сброшенные килограммы:

1. 3 ст. л. овсяных отрубей в день.
2. Минимум 1,5 л обычной воды.
3. Чаще ходить пешком.
4. 1 день в неделю — белковый.

Эти 4 правила позволят держать вес в рамках, при этом в течение оставшихся 6 дней можно есть все что угодно.

Как составить себе рацион

Вывод

Диета Дюкана — хороший способ не только быстро избавиться от лишнего веса, но и закрепить результат на всю жизнь. Также удобно, что диета имеет мало ограничений по продуктам и времени приема пищи. Допустим даже алкоголь, так что скучать на вечеринке у друзей вам не придется.

Однако, несмотря на всю эффективность диеты (потеря веса составляет 3–6 кг в неделю), она подходит далеко не всем, особенно если присутствуют хронические заболевания. Кроме того, 1-я фаза диеты довольно тяжела для организма, поэтому перед ее началом все-таки стоит посоветоваться с врачом.

Стремитесь к своему истинному весу вместо идеального

Драма привлекает внимание людей.

Это заставляет их сесть и обратить внимание, как в случае, когда кого-то внезапно поражает сердечный приступ. Это поистине ужасное зрелище. Также есть глубокая трагедия в диагностике рака, когда некоему ничего не подозревающему человеку говорят, что у нее теперь только 50/50 шансов выжить. Стрелка прямо в мое сердце!

Но насколько драматичен лишний вес?

Проблемы со здоровьем, связанные с весом, являются причиной большего числа смертей, чем рак и проблемы с сердцем, утверждает Пьер Дюкан, французский врач с 40-летним опытом в области лечебного питания.«Мы просто не слышим о смертях, связанных с лишним весом, потому что никто не умирает от« атаки избыточного веса », а скорее от проблем со здоровьем, вызванных избыточным весом, таких как диабет, ишемическая болезнь сердца, инсульт, высокое кровяное давление, а также грудь и простата. раковые заболевания «, — заявил Дюкан на своем веб-сайте. Именно по этой причине он создал диету, чтобы помочь людям обратить вспять «современные тенденции избыточного веса и ожирения», поощряя всех и каждого стремиться к своему истинному, а не идеальному весу.

Сколько — это много?

«Истинный вес», согласно веб-сайту Dukan Diet, — это одновременно реалистичный и здоровый вес, который учитывает «множество элементов, таких как семейный анамнез, возраст, пол, насколько легко вы набираете вес, ваш рост, история соблюдения диеты и т. д.«Это не идеальная худощавость, а здоровая стройность, которую легко поддерживать. Это муж, так сказать, а не фантастический мужчина, предлагающий бесконечные бутылки шампанского и подарки.

Доктор Оз сказал, что был шокирован, когда он впервые прочитал о диете Дюкана, согласно AzFamily.com . «Я не особо об этом думал», — сказал он. Но после исследования диеты и обсуждения ее с самим Дюканом он понял, что это было как утверждают многие, он похож на Аткинса, но с некоторыми особенностями; здесь он обсуждает достоинства, а также безопасность диеты.Однако главная привлекательность и достоинство этой диеты заключается не в том, чем она является, а в том, чем она не является: сложно. «Если вы сможете сделать диету простой, люди будут ее придерживаться», — сказал Оз,

.

Зарегистрируйтесь.

Легко?

Как резюмировано на веб-сайте Dukan Diet, который довольно щедр в том, что, кажется, разъясняет все необходимые детали, план работает в четыре отдельных этапа. Первая — это фаза «Атака», которая посвящена быстрой потере веса. Во время этой начальной фазы скорости варпа человеку приказывают съесть 68 продуктов с высоким содержанием белка, которые приводят к немедленной и заметной потере веса.

Затем идет фаза «круиза», в которую добавляются 32 овоща, так что у человека, сидящего на диете, теперь есть 100 продуктов, как белковых, так и овощных, из которых можно строить блюда. Чередуя только белковые дни с белковыми и овощными днями, человек достигнет своего истинного веса. «Средняя продолжительность этой фазы основана на трехдневном графике на каждый фунт, который вы хотите сбросить», — говорится на сайте.

После круиза человек, сидящий на диете, хочет «консолидироваться», чтобы не набрать потерянный вес. Фаза консолидации позволяет человеку постепенно реинтегрировать в ограниченных количествах ранее ограниченные продукты и следует пятидневному графику на каждый фунт, потерянный во время предыдущей фазы.Хотя человек, сидящий на диете, должен продолжать один «день чистого белка» каждый четверг, человеку, сидящему на диете, также разрешается до двух «праздничных» приемов пищи каждую неделю.

Наконец, человек, сидящий на диете, вступает в фазу жизни, которую Дюкан называет «стабилизацией». Изменив свои привычки в еде, главное — строго следовать трем «не подлежащим обсуждению» правилам. Чтобы поддерживать истинный вес, человек, сидящий на диете, должен:

• Ежедневно съедать три столовые ложки овсяных отрубей
• Ежедневно совершать 20-минутную прогулку и, по возможности, выбирать ступеньки
• Следуйте плану чистого белка каждый четверг

Значительно , диета Дюкана не дает смелых обещаний и вместо этого предлагает человеку, сидящему на диете, возможность достичь реалистичного веса, который можно легко поддерживать при соблюдении строгих правил, план действий, который, согласно Daily Mail , понравился всем. Дженнифер Лопес, Пенелопы Крус, Жизель Бундхен, а также семьи Миддлтон.

Изменяемые ингредиенты

На веб-сайте четко перечислены 100 разрешенных продуктов. Здесь перечислены 68 ​​чистых белков, которые включают все ожидаемое постное мясо, птицу, рыбу, моллюски, яйца, а также образцы обезжиренных молочных и вегетарианских белков, включая сейтан, темпе и тофу. Среди 32 одобренных планом овощей есть обычные овощи, зелень, корнеплоды и капустные семейные продукты.

Овсяные отруби являются ключевыми на каждой из четырех фаз. Человек, сидящий на диете, должен съесть 1.5 столовых ложек каждый день во время фазы «атаки», две столовые ложки во время как круиза, так и консолидации, и колоссальные три столовые ложки каждый день во время технического обслуживания; Другими словами, по три столовые ложки каждый день до конца жизни. Овсяные отруби, которые должны состоять на 100 процентов из овсяных отрубей, а не овсяных хлопьев или овсяных хлопьев, не только способствуют ощущению сытости, но и снижают уровень холестерина и замедляют всасывание сахара.

Еще одним сюрпризом для гостей стола Dukan являются оливковое масло, ширатаки и ягоды годжи.На этапе круиза человеку, сидящему на диете, разрешается одна чайная ложка оливкового масла каждый день; Однако это количество, как могут возразить многие средиземноморские повара, вряд ли хватит для большинства рецептов. С самого начала ширатаки можно употреблять с энтузиазмом. «Корень конжака из Азии», по словам Дюкана, богат клетчаткой и практически не содержит калорий, поэтому помогает пищеварению без каких-либо негативных последствий. Ягоды годжи, хотя и рекомендуются из-за их антиоксидантных свойств, должны употребляться в ограниченном количестве. В дни с чистым белком человеку, сидящему на диете, разрешается одна столовая ложка, а в дни с белком и овощами — две.

Страница не найдена — Clinton County Daily News

Размещено: 24 марта 2021 г.,

Дженис Кэрол Велти, 70 лет, из сельской местности Франкфурта, умерла 23 марта 2021 года в I.U. Методистская больница, Индианаполис, Индиана. Она родилась 17 июля 1950 года в Индианаполисе, штат Индиана, в семье Овелла У. и Лилли Р. (Ки) Калверт. Она вышла замуж за Виктора Кента Велти 18 октября 1969 года, и он выжил. Дженис была выпускницей средней школы Россвилля в 1968 году…

Подробнее →

Размещено: 23 марта 2021 г.,

Миссис62-летняя Карен Сью Кейси из Ливана скончалась в четверг 18 марта 2021 года в больнице Уитхэм Мемориал в Ливане. Она родилась 14 октября 1958 года во Франкфурте, дочери покойного Мориса К. и Доннабель (Кингери) Чемберлен. Она вышла замуж за Джеймса Кейси 31 декабря 1990 года. Он выжил. Карен работала менеджером по запасным частям в…

Подробнее →

0 комментариев

Размещено: 22 марта 2021 г.,

Минни Джин Брамметт, 69 лет, из Франкфурта, умерла 20 марта 2021 года в I.Госпиталь U. North, Кармель, Индиана. Она родилась 1 апреля 1951 года в Индианаполисе, штат Индиана, в семье Уильяма и Роуз (Тоу) Болдуин. Она вышла замуж за Эдварда М. Брамметта в 1968 году, и он умер до нее 7 июля 2003 года. Минни ходила в школу в Индианаполисе. Она работала…

Подробнее →

Размещено: 22 марта 2021 г.,

Рэндалл В. Биггс, 64 года из сельской местности Франкфурта, умер в 18:40. 21 марта 2021 года в своем доме. Он родился 8 июня 1956 года в Эвансвилле, штат Индиана.Роберту К. и Вивиан М. (Пэджетт) Биггсу. Рэндалл служил в морской пехоте США. Он был владельцем-оператором табачной лавки Randy’s в Индианаполисе, а позже работал маркетологом…

Подробнее →

Размещено: 22 марта 2021 г.,

Отель Ф. «Скип» Уорд, 79 лет, из Монтичелло, скончался 21 марта 2021 года в своем доме. Он родился 2 марта 1942 года в Эвансвилле, штат Индиана, в семье Отеля Д. Уорда и Мэри Сью (Бритт) Хулак. Он женился на Беверли А.Дакворт 30 января 1975 года в Индианаполисе, и она выживает. Скип был выпускником средней школы в Эвансвилле-Боссе. Он…

Подробнее →

Диета Дюкана в яичной скорлупе — Двуречье озеро

Диета Дюкана была разработана доктором Пьером Дюканом, французским врачом, который всю свою карьеру помогал людям похудеть.

Это инновационная диета, поскольку она не учитывает подсчет калорий и обещает постоянную потерю веса, позволяя тем, кто сидит на диете, есть столько, сколько они хотят, определенных продуктов.

Обратите внимание на использование «яичной скорлупы» вместо «ореховой скорлупы» в заголовке выше, поскольку яйца разрешены, а орехи — нет !!

Первоначально опубликованная в 2000 году, книга «Диета Дюкана » распространилась по Франции, ее отстаивали люди, которые успешно похудели, следуя ее уникальному четырехэтапному плану. Это помогло миллионам во Франции. Затем он распространился по миру. В настоящее время продано более 6 миллионов копий по всему миру. Так что это не модная диета, но, как было доказано, с медицинской точки зрения она безопасна.

Диета: 4 простых шага к постоянной потере веса

Используя калькулятор истинного веса доктора Дюкана, вы можете определить для себя разумную и здоровую цель по снижению веса. Это также даст вам представление о времени выполнения различных шагов, чтобы у вас была цель, к которой нужно стремиться. (Примечание: просто выполните шаги 1 и 2 калькулятора, но не переходите к разделу «Оплата», так как вам не нужно подписываться на онлайн-коучинг, чтобы следовать диете). Вот пример результатов калькулятора истинного веса.

Перед тем, как начать, рекомендуется получить медицинскую консультацию у кого-нибудь, кто знает вашу историю болезни.

Шаг первый: Атака
Это длится 2-7 дней, в течение которых каждый день потребляется неограниченное количество постного белка (из 72 продуктов на выбор) и 1½ столовых ложки овсяных отрубей. Это психологический поворотный момент и сюрприз для вашего метаболизма, приводящий к быстрой потере веса, побуждающей вас продолжать.

Примечание 2 важных момента:

1. Выпивать не менее 1½ литра воды каждый день (включая чай, кофе, травяные чаи и т. Д.) На каждом этапе жизненно важно.
2. Ходьба является предпочтительным упражнением , начиная с 20 минут в день в атаке, 30 минут в круизе, 25 минут в консолидации и 20 минут в стабилизации.

Шаг второй: круиз
Вы чередуете дни неограниченного потребления нежирного протеина с днями протеина в сочетании с полезными овощами (на выбор 28), пока не достигнете своего истинного веса. Принимайте 2 столовые ложки овсяных отрубей в день. Это более длительный и медленный этап диеты.

Шаг третий: консолидация
Вы остаетесь на этом шаге в течение 5 дней за каждый потерянный фунт.На этом этапе диета допускает неограниченное количество белков и овощей, а также возобновляются другие продукты, такие как фрукты, макароны, сыр и хлеб. Вам также разрешено два праздничных обеда в неделю, чтобы не скучать! Принимайте 2 ½ столовых ложки овсяных отрубей в день. Теперь ходите по 25 минут в день.

Шаг четвертый: стабилизация
Это часть плана обслуживания, которая действует как план жизни. Вы можете есть все, что им нравится, пока вы не наберете вес — при условии, что вы соблюдаете 3 нерушимых правила:

1. Ешьте только постный белок один раз в неделю, например, в четверг.
2. Принимать 3 столовые ложки овсяных отрубей в день.
3. Регулярные упражнения в повседневной жизни, например, подниматься по лестнице вместо того, чтобы пользоваться эскалатором или лифтом.

Если вы заметили, что набираете вес, вернитесь на несколько дней к атаке и снова верните себе контроль!

Для каждого шага диета Дюкана предлагает четкие простые рекомендации для долгосрочного успеха. Дополнительные чаевые даются для разных сезонов жизни. Сравните шаги здесь.

Это идеальная диета для людей, которые хотят быстро похудеть, которую можно поддерживать без подсчета калорий и взвешивания порций.

Если у вас есть вопросы по диете Дюкана, напишите их в комментариях ниже, и мы постараемся на них ответить.

Дайте нам знать, если вы хотите попробовать!

Нравится:

Нравится Загрузка …

Правда о диете Дюкана

Не забудьте получить сладкое!

Прежде чем беспокоиться, you должны знать, что диета Дюкана разработала свои правила с учетом ваших пристрастий к сладкому! Органическая стевия — популярный натуральный подсластитель, который стал отличной альтернативой сахару для многих людей и во многих рецептах.Диета Дюкана позволяет использовать стевию в неограниченном количестве на любой стадии.

Итак, что такое Ширатаки?

Ширатаки — традиционная японская лапша. Они сделаны из ямса конжак и имеют полупрозрачный цвет. Лапша ширатаки имеет гелеобразную консистенцию, которая дает вашему животику ощущение полноты, к которому мы все стремимся. Диета Дюкана позволяет вам в неограниченном количестве получать эту лапшу, поскольку в ней мало углеводов и калорий. Ширатаки также помогает замедлить пищеварение, что позволяет оставаться сытым в течение более длительного периода времени.Также говорят, что лапша ширатаки может помочь при запорах. К сожалению, употребление в основном белка означает, что вы не получаете много клетчатки из этих продуктов, что может привести к запорам. Добавление ширатаки и овсяных отрубей в свой ежедневный рацион может дать вам столь необходимую клетчатку, которая нужна вашему организму для лучшей регуляции работы кишечника.

Говорят «Яблоко в день…»

На протяжении всей истории польза яблок для здоровья использовалась во многих диетах, и диета Дюкана не исключение! ДокторДюкан рекомендует использовать различные яблочные продукты, чтобы помочь сбросить вес и улучшить обмен веществ. Яблочный уксус — это распространенный продукт, который предлагает множество преимуществ для здоровья, включая уменьшение задержки воды (что приводит к большей потере веса), помогает уменьшить боль в суставах и жесткость (что помогает повысить выносливость при физической активности), снижает уровень сахара в крови и даже помогает улучшить внешний вид кожи. Яблочный пектин может быть не таким популярным, но он может творить чудеса для вашего здоровья! Яблочный пектин, как и лапша ширатаки, помогает регулировать дефекацию.Он также помогает вашему организму усваивать важные питательные вещества. И так же, как овсяные отруби, яблочный пектин помогает снизить уровень холестерина. Доктор Дюкан отмечает, что снижение уровня холестерина может помочь снизить ваши шансы на коронарные проблемы — ведущую причину смерти многих людей.

Автор: Бриджит Ньюэлл

Другие диеты:

https://garysluxury.com/2020/07/13/keto-diet-a-simple-guide/
https://garysluxury.com/2020/07/13/veganism-vs-vegetarianism/
https: // garysluxury.ru / 2020/07/13 / противовоспалительная диета /
https://garysluxury.com/2020/07/13/low-carb-diet-all-you-need-to-know/

калькулятор реального веса dukan diet sonoma diet wave 1 menu

уд в одном случае, как и в другом, принесут богатые плоды. Майкл оставил нас в Дублине, и вскоре после этого я услышал его Калькулятор реального веса диета Дюкана вмените мне это в праведность и пусть возместит некоторые из моих беззаконий.»Итак, когда он закончил свое, монах засунул мотыгу в .

Казалось, что он отсутствовал, дорогая форма, которая обитала в нем и которая обычно появлялась там примерно в это время и занималась различными домашними делами. .

изд. Элеонора действительно была не меньше ростом; но так похожа на ее собственные полевые цветы чистой простотой и сладкими природными достоинствами, что миссис Дж. .

быть в этом месте сегодня ночью? «Я говорила тебе, — сказала Элеонора после некоторого колебания, — что у меня было неудовлетворенное желание сердца, которое меня беспокоило. .

или все это приходит мне в голову само по себе ».« Милое невинное создание! »- сказал Эдвард и схватил цветущую девушку за руку.« Тебе ». .

Итак, бриг стал более устойчивым на воде. Было около первого часа утренней вахты, которую мы с Питером несли, когда он, как .

d позади них возникли блестящие красные, пурпурные, оранжевые и желтые оттенки, струящиеся вверх в бесчисленных лучах, с каждой комбинацией .

включая использование грубых орудий труда, которые использовались тогда.Крестьянин был связан владением своим владением, чтобы помогать в разделке, телеге .

h На борту несколько трофеев и несколько пленных. Что с ними стало, он не мог узнать, но пришел к выводу, что, поскольку они не были отправлены в русский Калькулятор реального веса диета Дюкана дней, сознавая, что все кончено — это была главная мысль — и все же была проделана работа, которая никогда не закончится для нее. Так что кон .

сотен орудий, которые, как только можно было разрядить, вели непрерывный огонь по нашему, казалось бы, преданному кораблю.До сих пор все было продолжено .

онса когда-то готовили здесь. На полке стояло несколько книг, как на английском, так и на иностранных языках, а над ними висела .

от их владения его душой. Какими банальными были старые споры! как добрые душой старые известные гражданские враги! какой жалкой казалась ненависть! как м .

Большую часть ночи только двое из провинциалов были ранены, ни один не погиб сразу. В номинале Патнэма было всего шестьдесят человек. .

старые общ. Тогда я научился полностью ценить общество и сочувствие моих собратьев. Наконец, однажды, когда я сидел за своим .

г. н.э., и в военное время он станет еще более важным. Как только мы бросили якорь, капитан Гейл взял меня с собой, чтобы нести свой .

-й опытный наёмник. «Дракон» был прочно построенным, хорошо оснащенным кораблем, и, поскольку большая часть экипажа была опытной, .

рука-сундук открыта, ружья заряжены и кончаются.Мы должны быть готовы. Но шума нет: если кто и хочет нас удивить, то это тоже Калькулятор реального веса диета Дюкана или 150 лет.] [Примечание на полях: красивые легенды о героическом периоде.] [Примечание на полях: они указывают на существование великих добродетелей.] [Примечание на полях: Pet .

контрастировало сознание, насколько приятным и драгоценным был для нее этот шепот «консультация». Мистер Карлайл нагнулся и унес .

сравнительно минуту. Разница между вашим сроком пребывания и моим — пустяковая, и вы все несете тяжелую ответственность. .

ау, и унесите их, как только солнце садилось, и не было никакой возможности увидеть его еще раз. Я говорю: никогда не будь уверен, что ты .

их, тогда каждый из наших высших импульсов порождает гиганта как своего сына, который будет сражаться против Бога. Ведь сомнения, остроумие, неверие и насмешки не являются .

л. Деревьев снаружи; он отражал скопление восковых огней. По сей день там стоит большое стекло, и безупречно чистое, как явный минус. .

правили Сияющими, серебрянокрылые и прекрасные.Что для него были засовы, засовы и тюремные стены, чьи глаза были помазаны, чтобы видеть, и что .

nsine она говорит. — Четверть доллара, а? Где мой осетр? «Он сбежал, когда я падаю», — говорит он. .

доктор Эндрю Вейл жирная печень
доктор Эндрю Вейл ресторан феникс

Самый продаваемый план похудения Dukan Diet представляет The Dukan Diet Made Easy

Самый продаваемый план похудения Dukan Diet представляет The Dukan Diet Made Easy

Третий У.S. book из плана похудания — это удобное руководство для простой навигации по четырехфазной диете, чтобы похудеть и сохранить его на всю жизнь

THE DUKAN DIET MADE EASY (Harmony Books; поступит в продажу 20 мая 2014 г.) — третья книга в США, опубликованная самым продаваемым планом похудания Dukan Diet, которую прочитали более 8 миллионов человек в более чем 20 странах. Если вы только начинаете свой путь к снижению веса или долгое время сидите на диете Дюкана, стремясь улучшить свой режим, эта новая книга представляет собой пошаговое руководство, которое помогает читателям достичь и поддерживать потерю веса.Четырехфазная диета с высоким содержанием белка, низким содержанием жиров и низким содержанием углеводов отвергает подсчет калорий и побуждает людей есть настоящую пищу, включая нежирные белки, богатые витаминами и минералами овощи и овсяные отруби, в сочетании с питьем большого количества воды, ежедневной ходьбой и поддерживающими консультациями.

Написанная создателем диеты Дюкана и французским врачом Пьером Дюканом, эта новая книга разбивает четыре фазы диеты на простые, легкие для понимания шаги, чтобы помочь читателям включить диету в свою повседневную жизнь.Например, в книге рассматривается, как решать общие проблемы, с которыми сталкиваются люди, сидящие на диете, такие как приготовление пищи для всей семьи во время диеты, время коктейля и питание вне дома. В конце каждого этапа д-р Дюкан отвечает на наиболее часто задаваемые вопросы, и читатели могут подвести итог тому, что они узнали, с кратким изложенным резюме.

На каждом этапе представлены списки продуктов, в которых четко указано, какие продукты можно есть, а каких следует избегать, а также планы питания, аппетитные меню без приготовления и 60 новых вкусных рецептов, таких как лазанья из баклажанов и тофу, квашеная капуста из морепродуктов и лапша ширатаки. Болоньезе.Повсюду в книге разбросаны истории из реальной жизни, советы и отзывы Дюкана Дитера, которые вдохновляют читателей, а также 10 новых секретов похудения, которые помогут людям, сидящим на диете, не сбиться с пути.

«Прошло почти три года с тех пор, как я начал диету Дюкана. . . и мне очень жаль, что у меня тогда не было этой книги! Списки питания и планы питания, составленные на каждом этапе, упрощают выполнение », — объясняет Dukan dieter Констанс Пульсифер. «Когда никакие другие диеты не помогли, эта сработала и продолжает работать для меня, поскольку я сохраняю свою потерю веса в течение трех лет.Я говорю всем: если вы будете соблюдать определенные фазы диеты и не будете жульничать, вы похудеете, эта новая книга сделает это намного проще ».

Вместе с книгой люди, сидящие на диете, могут использовать онлайн-программу Dukan Diet Coaching, на которую в настоящее время подписано около 30 000 подписчиков, чтобы составить индивидуальный план похудания и получать ежедневный контроль и поддержку. Люди, сидящие на диете, также могут включать в свой ежедневный рацион продукты Dukan Diet, такие как гранола с овсяными отрубями — яблоко с корицей, органические овсяные отруби, лапша ширатаки и многое другое в ShopDukanDiet.com.

Хотя эта новая книга задумана как руководство для облегчения навигации по диете, концепции, лежащие в основе диеты, которые сделали диету Дюкана успешной и привлекли сотни тысяч последователей по всему миру, остаются прежними. Сначала люди, сидящие на диете, рассчитывают свой «истинный вес» на веб-сайте Dukan Diet, чтобы определить достижимый и поддерживаемый вес. Оттуда, люди, сидящие на диете, выполните четыре этапа, включая два шага, чтобы помочь людям, сидящим на диете, сбросить нежелательный вес (фазы атаки и круиза) и два шага, чтобы сохранить его навсегда (фазы консолидации и стабилизации).

Dukan Diet Made Easy — незаменимый, доступный и полезный ресурс для каждого человека, сидящего на диете Dukan, независимо от того, достигли ли они своих целей или только начинают свой путь к снижению веса.

# #

Об авторе:

Доктор Пьер Дюкан — французский врач с 40-летним опытом в области лечебного питания. Начав свою медицинскую карьеру со специализации в неврологии, доктор Дюкан открыл и усовершенствовал свою успешную формулу потери веса, работая со своими пациентами над корректировкой их рациона.С тех пор он провел свою карьеру, помогая людям сбросить лишний вес.

О диете Дюкана

Метод Дюкана — это диета с высоким содержанием белка, низким содержанием жиров и углеводов, разработанная для здорового питания и постоянного контроля веса. Создано доктором Пьером Дюканом, французским врачом с более чем 40-летним опытом в области лечебного питания и автором бестселлера № 1 New York Times Диета Дюкана : 2 шага к похуданию. 2 шага к тому, чтобы оставаться в покое Навсегда Программа Dukan Diet предлагает уникальные и персонализированные тренировки по снижению веса, а также широкий выбор продуктов питания в ShopDukanDiet.com. Книга «Диета Дюкана» разошлась тиражом более восьми миллионов копий по всему миру. Чтобы узнать больше о диете Дюкана, посетите сайт www.dukandiet.com или найдите диету Дюкана на Facebook или Twitter.

Поваренная книга мгновенной потери ЧЕТЫРЕ ТЕНДЕНЦИИ Гретхен Рубин Люблю этого мальчика Рона Фурнье РЕВОЛЮЦИЯ СНА — Арианна Хаффингтон Веллт Джейсона Вахоба Больше в: Доктор Пьер Дюкан, Dukan Diet Made Easy, Harmony Books, Здоровье и фитнес — Диета и питание — Diet

You Might also Like

Диета Дюкана: включите свои жировые клетки в революционный план похудания

Диета Дюкана: включите в свои жировые клетки революционный план потери веса

Автор Daily Mail Reporter
Обновлено: 13:02 BST, 14 Апрель 2011 г.

Вчера мы представили диету Дюкана — революционный план похудения, который покорил Францию.Он обещает быструю и эффективную потерю веса с последующим планом питания, который гарантирует, что вы останетесь стройными, и в то же время — невероятно — позволяя вам наслаждаться неограниченным количеством настоящей еды.

Здесь человек, стоящий за планом, доктор Пьер Дюкан, впервые на английском объясняет основные принципы первых частей своей четырехэтапной диеты для быстрого похудения.

Наш размер, говорит доктор Дюкан, во многом определяется количеством жировых клеток (называемых адипоцитами), с которыми мы рождаемся.Чем больше у вас есть, тем выше ваша способность набирать вес (у женщин, к сожалению, обычно больше, чем у мужчин).

Диета Дюкана: только белковые четверги до конца вашей жизни. В первые несколько дней люди, сидящие на диете, отказываются от углеводов

Проблема в том, что когда вы едите плохо или слишком много и набираете вес, ваши адипоциты тоже набирают вес, растягиваясь. Если это продолжается, адипоциты «гипертрофируются» или увеличиваются и в конечном итоге достигают предела своей эластичности.

В этот критический момент, если вы продолжите вести нездоровый образ жизни, каждая клетка адипоцита разделится на две дочерние клетки, удваивая способность вашего тела производить и накапливать жир.

Это также значительно усложняет диету, потому что, хотя вы можете уменьшить размер адипоцитов, дочерние клетки никогда больше не станут материнскими клетками-одиночками.

Работая с десятками тысяч пациентов, доктор Дукан считает, что критическая точка наступает, когда ваш индекс массы тела (ИМТ) достигает 28, что затрудняет управление и контроль своего веса.

Но после десяти лет широкого использования во Франции диета Дюкана, как было доказано, помогает людям с ожирением, а также тем, кому нужно сбросить всего несколько фунтов.

ФАЗА АТАКИ

Диета Дюкана начинается с короткой, резкой фазы «атаки», когда вы едите только белок — только мясо, рыбу, яйца и обезжиренные молочные продукты. Вы можете провести здесь всего один день — или целых десять, если вам нужно сбросить много веса, — и многие люди могут рассчитывать сбросить до 7 фунтов за пять дней.

Во время фазы чистого белка у вас может появиться неприятный запах изо рта и сухость во рту. Оба признака того, что вы худеете. Вы должны приветствовать их как доказательство успеха.

Облегчите их, выпив больше воды. Запор может появиться через четыре дня после приступа, поэтому добавьте столовую ложку хлопьев пшеничных отрубей к овсяным отрубям. Но продолжай пить.

На этом этапе свободно ешьте любую пищу из следующего списка — ешьте столько, сколько хотите и когда хотите. Вы должны строго придерживаться этого плана.

Все, что НЕ в списке запрещено … на данный момент:

Моллюски: креветки разрешены во время фазы атаки

1 Постная говядина и телятина или кролик, но не свинина или баранина (обрезать все жирные и избегайте ребер как слишком жирных). Ешьте мясо на гриле, жареное или вареное, не используя сливочное масло или сливки (даже не с низким содержанием жира).

Можно также «обжарить насухо» — натереть поверхность сковороды несколькими каплями масла о кухонную бумагу.Нежирный говяжий фарш можно приготовить как гамбургеры или фрикадельки (смешанные с яйцом, специями, каперсами или корнишонами) или приготовить замороженные бифбургеры (если жирность менее 10%).

2 Вся курица и индейка (не гусь или утка, выращенная на ферме), но перед едой снимите кожу и избегайте внешней части крыльев (слишком жирной).

3 Ветчина, если нежирная и нежирная, также срезать кожуру. Избегайте деликатесов, вяленой и копченой ветчины (слишком жирной).

4 Говядина, телятина или куриная печень.

5 Вся рыба белая или жирная, свежая, замороженная, сушеная, копченая или консервированная (но не в масле или в каком-либо соусе, содержащем жир), даже крабовые палочки.

6 Все ракообразные и моллюски.

7 До двух яиц в день. Если у вас высокий уровень холестерина, придерживайтесь 3-4 желтков в неделю, но белок можно есть без ограничений.

8 Нежирные молочные продукты, такие как йогурт с нулевым содержанием жира, сырный картофель, творог, творог и обезжиренное молоко.Натуральные (простые) и ароматизированные йогурты (кокосовый, ванильный, лимонный) разрешены без ограничений, но обезжиренные фруктовые йогурты (содержащие фруктовое пюре) следует ограничивать до двух в день (или избегать, если вы хотите молниеносно начать фазу атаки. ).

9 Подсластители (Canderel, Silverspoon Sweetener) или стевия (натуральный подсластитель, доступный в магазинах здоровой пищи), уксус, специи, травы, чеснок, лук, корнишоны, маринованный лук (в качестве приправ, но не в больших количествах) , лимонный сок (в еде, но не пить), горчица и соль (в умеренных количествах), натуральный кетчуп без сахара в умеренных количествах, жевательная резинка без сахара (может замедлить механическое движение к еде, когда вы чувствуете давление).

Дополнительные правила

СКОЛЬКО ПОТЕРЯТЬ?

Чтобы определить оптимальную потерю веса и рассчитать индивидуальный график для вашего путешествия по диете Дюкана, войдите на сайт www. dukandiet.co.uk

Пейте 1,5 литра воды в день (простой или газированной), особенно во время еды, чтобы чувствовать себя сытым. В эту сумму можно включить чай, кофе и диетические напитки (не более 1 калории на стакан).

Съешьте 1.5 столовых ложек овсяных отрубей в день (в виде каши, сбрызнутой йогуртом или в виде блинов).

Быстро ходите по 20 минут каждый день. Это неоспоримый рецепт врача.

Избегайте сливочного масла и растительного масла.

ЭТАП КРУИЗА

Следующий этап состоит из двух чередующихся диет. Это этап рабочей лошади, когда вы чередуете дни чистого белка с днями, когда вы включаете восхитительный ассортимент неограниченного количества овощей в свой широкий выбор мяса, рыбы и обезжиренных молочных продуктов.Ожидайте потерять около 2 фунтов в неделю.

Самый эффективный способ проработать этот этап — провести один день на «атакующей» диете с чистым белком (см. Выше), а следующий на белково-овощной диете, переключаясь между ними, по одному дню, пока вы не достичь выбранного вами веса.

Тем не менее, некоторые люди предпочитают работать в ритме, состоящем из пяти дней потребления протеина, а затем пяти дней протеина плюс овощи, или, если вам нужно немного похудеть, попробуйте два дня чистого протеина (скажем, по понедельникам и четвергам) с через день протеин в сочетании с овощами.

Теперь вы можете добавлять следующие овощи — сырые, приготовленные на пару, вареные или запеченные (в фольге) с мясом или рыбой: артишок, спаржа, баклажаны, брокколи, капуста (белая, красная, савойская, цветная, капуста, брюссельская капуста. ), сельдерей / сельдерей, цикорий, кабачки, огурцы, фенхель, фасоль / манжетаут, лук-порей, грибы, лук, перец, тыква, редис, листья салата (салат / руккола / кресс-салат), щавель, соевые бобы, шпинат, брюква, швейцарский мангольд, помидоры, репа.

В принципе, вы можете есть столько овощей, сколько захотите, когда захотите, но если вы хотите скорейшего похудания, лучше не есть овощи полностью — лучше есть, пока вы не перестанете чувствовать голод.

Морковь и свекла тоже в списке, но они довольно крахмалистые, поэтому избегайте их при каждом приеме пищи и на этом этапе полностью избегайте крахмалистых овощей, таких как картофель, рис, кукуруза, горох, фасоль, чечевица и т. Д. авокадо (технически это все равно фрукт).

Не волнуйтесь, если в овощные дни время от времени снижается вес. Это просто сброс уровня воды. Придерживаться. Вес упадет.

Правила

От одного до пяти дней с чистым белком (как фаза «атаки»), перемежающихся от одного до пяти дней, когда можно есть много овощей.

Увеличьте потребление овсяных отрубей до 2 столовых ложек в день.

Увеличьте количество упражнений до 30-минутной быстрой ходьбы каждый день.

Продолжайте пить не менее 1,5 литра воды в день.

ТИПИЧНЫЙ ОВОЩНОЙ И БЕЛКОВЫЙ ДЕНЬ

Завтрак: Кофе или чай (с обезжиренным молоком и подсластителем), либо 2 небольших обезжиренных йогурта, либо 225 г (8 унций) обезжиренного творога и 1 ломтик индейки, курица или нежирная ветчина, или 1 вареное яйцо

Закуска: 1 небольшой обезжиренный йогурт или (115 г или 4 унции) обезжиренный творог

Обед: Фаршированные грибы, три перца тунец, кофейный крем

Закуска: Блин из овсяных отрубей (приготовленный из 2 столовых ложек овсяных отрубей) с ломтиком ветчины или копченого лосося

Ужин: Густой суп из кабачков

, плавающий суп из кабачков

, кебаб из говядины на острове 9000 БЕЛКОВЫЕ РЕЦЕПТЫ

Креветки, обжаренные в травах (2 порции, можно увеличивать вдвое)

900 г (2 фунта) креветок, очищенных, обезвоженных и промытых.
4 измельченных зубчика чеснока.
30 г (1 унция) нарезанной свежей петрушки.
50 мл (2 жидких унции) белого сухого вина.
1 лимон, разрезанный пополам.

В сковороду с антипригарным покрытием добавьте креветки, чеснок, петрушку и вино. Обжарить на среднем огне, пока креветки не станут розовыми. Подавать со свежим лимоном.

Куриные эскалопы тандури (6 порций)

6 филе куриных грудок.
2 небольших баночки обезжиренного йогурта.
2 столовые ложки смеси специй тандури масала.
3 измельченных зубчика чеснока.
Имбирь, 2 см, измельченный.
2 измельченных зеленых перца чили.
Лимонный сок.
Соль и черный перец.

Смешайте все ингредиенты, кроме мяса. Убедитесь, что чеснок, имбирь, перец чили и специи полностью измельчены, чтобы получилась однородная смесь. Надрезать курицу так, чтобы смесь йогурта и специй попала внутрь мяса, и замариновать на ночь в холодильнике. На следующий день готовьте в умеренной духовке — 200c / 400F / Gas 6 — в течение 20 минут, затем подрумянивайте под грилем перед подачей на стол.

Шашлык из говядины: разрешен в фазе атаки, но с добавлением овощей только в небелковые дни

Шашлык из говядины (4 порции)

Вам понадобится 4 вертела.
400 г (14 унций) говяжьего филе, нарезанного крупными кусками.
50 мл соевого соуса с низким содержанием натрия.
2 столовые ложки дижонской горчицы.
1 столовая ложка яблочного уксуса.
Немного тимьяна.
1 лавровый лист.
Даш растительного масла.
50 мл свежего лимонного сока.

Смешайте все ингредиенты и замаринуйте говядину в течение 2–4 часов в холодильнике.Откажитесь от маринада. Положите куски говядины на шпажки (если вы используете деревянные шпажки, сначала смочите их в воде, чтобы не пригореть). Готовьте на гриле, пока не приготовите по своему вкусу.

Во время круиза можно добавлять помидоры, грибы, перец и лук.

Кафе, шоколадный или ванильный крем (4 порции)

3 яйца, отдельные.
¼ ч.л. кукурузного крахмала.
225 мл (8 жидких унций) обезжиренного молока.
Ароматизатор (выберите один): 1 чайная ложка растворимого кофе, 1 чайная ложка обезжиренного какао-порошка, растворенного в воде, или 1 стручок ванили, разрезанный вдоль, вынутые изнутри и смешанные с несколькими каплями ванильного экстракта.
Подсластитель по вкусу

БЕЛКОВЫЕ И ОВОЩНЫЕ РЕЦЕПТЫ

Фаршированные грибы (на 20 закусок)

20 больших грибов, вымытых
2 зубчика чеснока, нарезанных
30 г (1 унция) свежей петрушки
несколько чайных ложек обезжиренного молока
Несколько капель растительного масла
Соль и черный перец

Предварительно разогрейте духовку до 200 ° C / 400F / газа 6.

Используйте самые большие грибы, какие только сможете найти. Вымойте и удалите плодоножки.Стебли измельчить и добавить чеснок, петрушку, соль, перец и обезжиренное молоко. Готовьте начинку на сковороде с антипригарным покрытием. Тем временем запекайте шляпки грибов ножкой вниз в течение 10 минут.

Наполните полые шляпки грибов приготовленной начинкой и запекайте в духовке около 20 минут или до готовности.

При приготовлении сбрызните каждый фаршированный гриб каплями или двумя растительным маслом.

Суп из кабачков: ешьте только в дни смешанного питания

Густой суп из кабачков (6-8 порций)

4 больших кабачка, вымытых и очищенных.
1 крупная луковица.
1 морковь, вымыть и очистить.
1 репа, вымытая.
1 кубик нежирного говяжьего бульона.

Вымойте, очистите и нарежьте овощи крупными кусочками. Выложить в высокую кастрюлю с кубиком нежирного говяжьего бульона и залить водой. Варить 20-30 минут. Взбейте пюре с помощью блендера, чтобы получить густой однородный суп. Подавать горячим.

Тунец с тремя перцами (2 порции)

700 г (1 фунт 9 унций) стейка из тунца.
1 красный перец.
1 зеленый перец.
1 желтый перец.
Сок 1-2 лимонов.
2 измельченных зубчика чеснока.
Соль, белый перец.

Вымойте, удалите семена и разрежьте перец пополам. Готовьте на гриле 5 минут, затем, чтобы легче было их очистить, поместите в полиэтиленовый пакет на 10 минут.

Затем нарежьте полоски и осторожно обжарьте несколько минут на умеренном огне на сковороде с антипригарным покрытием, слегка смазанной маслом (добавьте немного масла, затем протрите кухонным полотенцем) с небольшим количеством воды на дне. Приправьте тунец и готовьте на пару 20 минут.

Смешайте лимонный сок, чеснок и перец. Когда тунец приготовится, дайте ему остыть, а затем замариновать его с перцем в прохладном месте на 2-3 часа. Подавать холодным.

Плавучий остров (4 порции)

4 яйца, разделенных.
500 мл (18 жидких унций) обезжиренного молока.
1 стручок ванили, разрезанный вдоль.
Подсластитель по вкусу

Взбейте яичные белки в миске до мягких, но твердых пиков (вы можете использовать немного винного камня, чтобы облегчить процесс).