Минусы.

Обед. Лапша

Ужин. Пельмени

Самое важное

Чтобы оставить комментарий — необходимо быть авторизованным пользователем

Войти в личный кабинет Зарегистрироваться

Плюсы, минусы и то, что можно съесть

В Verywell мы верим, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни. Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом. Перед тем, как начать новую диету, проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть какое-либо заболевание.

Диета Nutrisystem — это порционный план питания, основанный на расфасованных пищевых продуктах, доставленных вам домой.В некоторых блюдах делается упор на нежирный белок и углеводы с низким гликемическим индексом, например, из цельного зерна и некрахмалистых овощей. В дополнение к расфасованным продуктам, которые часто заморожены и / или обработаны, тем, кто соблюдает диету, рекомендуется добавлять в свой рацион овощи, фрукты, нежирные молочные продукты и белок из продуктового магазина.

Nutrisystem была создана в начале 1970-х годов предпринимателем Гарольдом Кацем, который был вдохновлен наблюдением за неоднократными попытками его матери похудеть.Кац открыл свой первый центр похудения недалеко от своего дома в Филадельфии, а затем начал продавать франшизы по всей территории Соединенных Штатов. К 1990-м годам программа превратилась в популярную службу доставки еды и еды.

Предпосылка диеты была основана на идее, что сбросить вес будет легче, если вам не нужно планировать и готовить еду. Многие люди сочли удобство готовых порционных блюд и закусок привлекательным вариантом для снижения ежедневного потребления калорий, что может привести к потере веса.Однако для некоторых стоимость этих блюд может быть непомерно высокой.

Но Nutrisystem работает со своими клиентами, чтобы включить в свой рацион больше продуктов, приготовленных из собственных продуктов, ресторанных блюд и домашних блюд. Существуют также различные программы питания для мужчин, женщин, вегетарианцев и людей с диабетом 2 типа. В плане также предлагаются приложение для похудения (NuMi), консультации по снижению веса и рекомендации по упражнениям.

В 2021 U.S. News and World Report Best Diets диета Nutrisystem занимает 20-е место в рейтинге лучших диет в целом и дает ей общую оценку 3. 5/5 Популярность Nutrisystem можно отчасти объяснить поддержкой ее знаменитостей. Спортивные и развлекательные деятели, включая Джанет Джексон, Мари Осмонд и Дэна Марино, получили зарплату от представителей бренда.

Хотя программа может привести к потере веса, поскольку она ограничивает количество калорий за счет контроля порций, она не учит здоровому питанию для долгосрочного контроля веса. Прочтите, чтобы узнать, почему эксперты по питанию не рекомендуют Nutrisystem в качестве устойчивого плана похудания.

Что говорят эксперты

«Nutrisystem — это программа доставки еды, в которой основное внимание уделяется употреблению настоящей еды (а не батончиков или коктейлей), но она дорогая и порции небольшие. Для большинства людей полагаться на службу доставки еды нецелесообразно, поэтому здоровые, долгосрочные привычки не учатся «.

— Келли Плау, MS, RD

Что можно съесть?

Nutrisystem предлагает ряд программ для различных целей по снижению веса и разного бюджета. Существуют отдельные программы для мужчин и женщин, а также планы для вегетарианцев и людей с диабетом 2 типа. Каждый план предусматривает трехразовое питание плюс один перекус для женщин и два перекуса для мужчин.

Существует три уровня плана («Базовый», «Уникально для вас» и «Уникально для вас»), каждый из которых предлагает немного разные варианты питания. На каждом плане вы получите порционное питание, а также доступ. к онлайн-инструментам и приложению для смартфона. Вопросы, проблемы и просьбы об общей поддержке рассматриваются консультантами по снижению веса, которые доступны по телефону.

В рамках каждого плана вы можете выбрать себе питание или выбрать блюда по своему вкусу («Выбор шеф-повара»). Вы также можете персонализировать выбор блюд в зависимости от вашего типа телосложения, целей и пищевых предпочтений. Чтобы выбрать этот вариант, вам нужно пройти короткую автоматизированную викторину.

Большая часть продуктов, которые вы едите по плану, предоставляется Nutrisystem. «Базовые» блюда стабильны при хранении (не замороженные), но блюда более высокого качества в планах «Уникально твое» и «Уникально твое максимальное» включают как замороженные, так и незамороженные блюда.Более дорогие планы включают более широкий выбор блюд и закусок.

Первая неделя программы предназначена для «перезагрузки вашего тела» и носит более строгий характер, чем последующие недели. В течение этой недели вы употребляете только фирменные продукты и коктейли. Эта недельная программа предназначена для быстрой потери веса менее чем на 10 фунтов, и ее можно приобрести, не вкладывая средства в более длительный план питания.

По истечении первой недели клиенты Nutrisystem едят два раза в неделю по гибкому графику.Эти блюда готовятся из ингредиентов, которые вы покупаете. Предоставляются путеводители по продуктовым магазинам, чтобы покупатели знали, какие продукты соответствуют требованиям. Питание в ресторане разрешено как универсальное. Приложение NuMi предоставляет конкретные указания, какие пункты меню выбирать, а какие избегать во время ужина вне дома.

После того, как вы подпишетесь на программу Nutrisystem, еда будет доставлена ​​к вам домой. Если вы подпишетесь на автоматическую доставку, вы продолжите оплачивать и получать заказы каждые четыре недели, пока не отмените подписку.

Что нужно знать

Ежедневный план Nutrisystem предусматривает трехразовое питание плюс один перекус для женщин или два перекуса для мужчин. Нет определенного времени приема пищи, и голодание не требуется. Специальных книг для покупки нет, но настоятельно рекомендуется приложение NuMi. Консультанты по снижению веса также доступны по телефону.

Консультанты Nutrisystem не обязаны иметь степень по питанию, хотя у них будет либо степень младшего специалиста, либо степень бакалавра.Им также рекомендуется быть осведомленными в вопросах питания, фитнеса, здоровья и поддержания потери веса.

Но Nutrisystem не для всех. По заявлению компании, беременным женщинам не следует принимать Nutrisystem, так как им необходимы дополнительные калории. Если вы кормите грудью, а вашему ребенку не менее 6 месяцев и он ест твердую пищу, вы можете использовать модифицированный план Nutrisystem, который предусматривает большее количество калорий. Nutrisystem предоставляет номер телефона, по которому можно связаться для получения дополнительной информации.

Кроме того, согласно сайту, людям с глютеновой болезнью не рекомендуется использовать диету Nutrisystem. Они предлагают несколько пунктов меню, которые не включают ингредиенты глютена, и могут предлагать меню без пшеницы, но они не предлагают сертифицированные продукты без глютена.

Другие люди, которым не следует использовать Nutrisystem, включая тех, у кого аллергия на сою, арахис или латекс, людей с расстройством пищевого поведения, таких как анорексия или булимия, людей с хроническим заболеванием почек или тех, кто соблюдает кетогенную диету.Женщинам с весом 400 фунтов и более и мужчинам с весом 450 фунтов и более требуется одобрение врача до начала действия плана Nutrisystem.

Дети в возрасте до 18 лет не должны принимать Nutrisystem, но некоторым подросткам в возрасте 14–17 лет разрешается придерживаться определенного плана питания с одобрения врача.

• Готовые обеды и закуски от Nutrisystem

• Постные белки (ограниченные)

• Углеводы (ограниченное количество)

• Некоторые овощи

• Полезные жиры

• Некоторые приправы, приправы, специи

• Некоторые напитки (включая алкоголь)

Готовые блюда и закуски

Питание Nutrisystem включает в себя удобные блюда, такие как двойные шоколадные кексы, макароны с сыром, сэндвичи с курицей на гриле или пиццу.Каждый содержит около 200 калорий. Батончики также бывают разных вкусов, таких как яблочный штрудель или ириски, и содержат около 200 калорий каждый.

Системные коктейли («NutriCrush» или «Turbo Shakes») содержат сывороточный протеин, ароматизаторы, подсластители и растительные ингредиенты, такие как фрукт монаха. В коктейлях содержится около 120 калорий на порцию (без молока).

Постные белки

Nutrisystem предоставляет список одобренных белков, называемых PowerFuels.«Каждая порция должна содержать 5 граммов белка и 80–120 калорий.

В список входят мясо, морепродукты, птица, растительный белок, нежирные молочные продукты и орехи. Примеры включают 2 унции нарезанной говядины, 1 столовую ложку орехового масла или тахини, 1/2 стакана сейтана, 2 унции консервированного лосося, 1 яйцо или 1 стакан обезжиренного простого йогурта.

Углеводы

Nutrisystem предоставляет список «SmartCarbs» — углеводов с низким гликемическим индексом, которые обеспечивают клетчатку. Каждая порция должна содержать не менее 1 грамма клетчатки и 80–120 калорий.

В утвержденный список входят цельнозерновые, фасоль и бобовые, фрукты и крахмалистые овощи. Примеры включают один средний банан, яблоко или апельсин, 1/2 стакана овсянки, 6-дюймовый лаваш из цельнозерновой муки, 1/4 стакана цельнозерновых крекеров или 1 стакан консервированного фруктового коктейля.

Овощи

Клиентам настоятельно рекомендуется потреблять не менее 4 порций некрахмалистых овощей каждый день. Вы также можете употреблять овощной сок с низким содержанием натрия в качестве альтернативы.

Каждая порция эквивалентна 1/2 стакана приготовленных или 1 стакану сырых разрешенных овощей, включая болгарский перец, брокколи, любой вид салата, стручковую фасоль, огурцы, спаржу и помидоры.

Приправы, приправы, специи

Продукты, обозначенные как «Дополнительно» и «Бесплатные продукты», позволяют готовить, приправлять и ароматизировать пищу. Одобренные приправы «Бесплатное питание» должны содержать не более 10 калорий на порцию, но не ограничены планом. Бесплатные приправы включают горчицу, чеснок, имбирь и сальсу.

«Экстра» должна обеспечивать всего 10–35 калорий на порцию. Кетчуп, мед и майонез считаются дополнительными продуктами. Некоторые полезные жиры, такие как авокадо и подсолнечное масло, также считаются дополнительными продуктами, но вам нужно ограничить их потребление, чтобы оставаться в пределах калорийности.

Напитки

Вы можете пить черный кофе, несладкий чай, травяной чай и сельтерскую воду. Вам также рекомендуется выпивать не менее 64 унций воды каждый день.

Алкоголь также разрешен в Nutrisystem, но рекомендуется ограничить его потребление.Вы можете употреблять две порции алкоголя в неделю. Порция считается 4 унциями сухого вина, 12 унциями светлого пива или 1,5 унциями ликера (крепость 80–90).

Плюсы и минусы

• Удобный

• Разнообразие продуктов питания

• Диетически сбалансированный

• Предлагаются планы перехода

• Упражнение поощряется

Плюсы

Удобство

Сторонники плана Nutrisystem считают, что ему легко следовать, потому что продукты предварительно разделены на порции, чтобы снизить количество калорий, что может способствовать снижению веса.Доставка еды к вашей двери — фактор удобства, который некоторым нравится.

Сорт

Гибкие обеды, закуски и дополнительные продукты питания могут помочь сделать меню более разнообразным, например SmartCarbs, PowerFuels, Extras и Free Foods. Понятные списки продуктов помогают упростить покупки.

Сбалансированный

План предусматривает от 1200 до 1500 калорий в день, а многие продукты содержат белок, углеводы, жиры и питательные вещества, такие как клетчатка.Клиентам рекомендуется съедать не менее четырех порций овощей и одной-двух порций фруктов каждый день, а тем, кому это может показаться трудным, предлагается поддержка.

Поддержка переходов

Поощряются упражнения, и предоставляются инструкции, которые помогут вам начать программу. Как только вы достигнете желаемого веса, вам будет предложен план его поддержания. Эти планы включают планы питания на выходных или сочетание блюд и закусок. Конечно, за эти продукты взимается дополнительная плата.

Минусы

Стоимость

Как и многие коммерческие планы похудания, Nutrisystem не впишется в любой бюджет. Программа может стоить от 250 до 350 долларов в месяц плюс стоимость дополнительных продуктов из продуктового магазина, таких как овощи, фрукты и молочные продукты, которые вам понадобятся в дополнение к вашему рациону.

Готовые продукты

Расфасованные продукты питания на диете Nutrisystem подвергаются интенсивной переработке. Вы найдете множество незнакомых ингредиентов в блюдах и закусках.И если вас беспокоят ГМО, компания уверена, что их продукты могут содержать их. Однако Nutrisystem не использует в своих коктейлях и батончиках стимуляторы или подавители аппетита. Кроме того, многие из низкокалорийных обработанных пищевых продуктов, включенных в рацион, обычно являются высококалорийными, если их покупать в ресторанах или продуктовых магазинах.

Если клиент Nutrisystem привыкает есть булочки с корицей, макароны с сыром или гамбургеры каждый день, продолжение этого выбора продуктов после завершения диеты, вероятно, приведет к восстановлению любой потери веса.

Является ли диета Nutrisystem здоровым выбором?

В Рекомендациях по питанию для американцев на 2020–2025 годы Министерства сельского хозяйства США рекомендуется употреблять разнообразные продукты и напитки, богатые питательными веществами, для здорового и сбалансированного питания. Министерство сельского хозяйства США также рекомендует ограничить употребление продуктов и напитков с большим количеством добавленных сахаров, насыщенных жиров и натрия, а также ограничить потребление алкоголя. Цельные продукты, рекомендованные Министерством сельского хозяйства США, включают:

• Фасоль и бобовые
• Фрукты и овощи
• Полезные жиры
• Постное мясо и нежирные молочные продукты
• Цельнозерновые

Кроме того, ежедневное потребление нужного количества калорий также поможет вам достичь и поддерживать здоровый вес.Министерство сельского хозяйства США рекомендует потреблять примерно 1500 калорий в день для похудения, но это количество зависит от возраста, пола, веса и уровня активности. На диете Nutrisystem вы можете рассчитывать потреблять от 1200 до 1500 калорий в день. Вы можете использовать этот калькулятор, чтобы определить правильное количество калорий.

Диета Nutrisystem включает в себя замороженные продукты или продукты длительного хранения, а также некоторые обработанные пищевые продукты, которые не являются частью здорового сбалансированного питания. Хотя план питания Nutrisystem соответствует федеральным нормам в отношении натрия, он не предлагает рекомендаций по снижению потребления натрия после того, как вы откажетесь от диеты.

Польза для здоровья

Многие люди добились успеха с помощью диеты Nutrisystem, потому что это низкокалорийный план питания. Основные блюда и закуски, связанные с диетой, также могут помочь тем, кто следует плану, научиться контролировать порции.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Annals of Internal Medicine в 2015 году, люди, которые следовали плану Nutrisystem, потеряли в среднем на 3,8% больше веса за трехмесячный период, чем контрольная группа, получившая консультации и образование по вопросам питания. Взаимодействие с другими людьми

Риск для здоровья

Хотя диета Nutrisystem не сопряжена с общими рисками для здоровья, в ее основе лежит множество замороженных и обработанных полуфабрикатов, которые не являются здоровыми продуктами питания. Некоторые продукты в меню Nutrisystem, например двойные шоколадные кексы, замороженные тарелки для пиццы и печенье сникердудл не очень питательны.

Из-за этого некоторым людям будет сложнее выбирать здоровую пищу вместо полуфабрикатов после того, как они прекратят подписку и вернутся к обычной диете.Исследования показывают, что длительное употребление обработанных пищевых продуктов связано с хроническими заболеваниями.

Слово Verywell

Если для вас важны удобство и простота, диета Nutrisystem может быть вариантом, поскольку она не требует подсчета углеводов или калорий, чтобы увидеть результаты. Однако важно отметить, что полагаться на любой тип службы доставки еды — это не рациональный план для большинства людей. Научиться готовить здоровую пищу и разработать план питательного питания и график физической активности необходимо как для похудания, так и для его контроля.Кроме того, всегда рекомендуется выбирать настоящие цельные продукты вместо обработанных, чтобы поддерживать оптимальное здоровье.

Помните, что соблюдение долгосрочной или краткосрочной диеты может быть необязательным для вас, и многие диеты просто не работают, особенно в долгосрочной перспективе. Хотя мы не поддерживаем модные диеты или неустойчивые методы похудания, мы представляем факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической модели, бюджета и целей.

Если ваша цель — похудеть, помните, что похудение — это не обязательно то же самое, что и достижение самого здорового образа жизни, и есть много других способов сохранить здоровье. Физические упражнения, сон и другие факторы образа жизни также играют важную роль в вашем общем здоровье. Лучшая диета — это всегда та, которая сбалансирована и соответствует вашему образу жизни.

42 Низкокалорийные продукты

Снижение потребления калорий может быть эффективным способом похудеть.

Однако не все продукты одинаковы по пищевой ценности.Некоторые продукты содержат мало калорий и питательных веществ.

При ограничении количества потребляемых калорий важно выбирать продукты с высоким содержанием питательных веществ, которые содержат достаточное количество питательных веществ для того количества калорий, которое они обеспечивают.

Более того, диета, состоящая из цельных и богатых питательными веществами продуктов, может помочь вам почувствовать себя более удовлетворенным при сокращении калорий (1).

Вот 42 низкокалорийных питательных продукта.

Поскольку нежирное мясо и птица богаты белком, их лучше есть, когда вы пытаетесь сократить количество калорий.

Белок усиливает чувство сытости и может помочь вам съесть меньше калорий в течение дня (2, 3).

Мясо с самым низким содержанием калорий — очень нежирное. Жир калорийный, поэтому более жирные куски мяса содержат больше калорий.

1. Глазок стейка

Нет причин, по которым вы не можете наслаждаться стейком, сокращая количество калорий. Говядина питательна и является хорошим источником витамина B12 и железа (4).

Железо — важное питательное вещество, которое помогает транспортировать кислород по всему телу, а витамин B12 необходим для образования красных кровяных телец (5).

Однако имейте в виду, что круглый глазок — это очень нежирный кусок говядины. Не пережарьте его, иначе он будет жестким и сухим.

Калорийность: 138 на 3 унции (86 грамм) порции

2. Куриная грудка без костей и кожи

Курица — очень универсальное мясо, которое также является отличным источником белка (6).

Чтобы снизить содержание калорий, удалите всю кожу и видимый жир.

Калорий: 92 на 3 унции (86 грамм)

3.

Грудка индейки богата белком, витамином B6 и ниацином. Витамины группы B помогают вашему организму расщеплять съеденную пищу и превращать ее в энергию (7).

Калорийность: 93 на 3 унции (86 грамм) порции

4. Свиная вырезка

Вырезка — один из самых нежирных кусков свинины, что делает его отличным низкокалорийным вариантом.

Свинина богата несколькими витаминами группы В и является отличным источником высококачественного белка (8).

Калорий: 122 на 3 унции (86 грамм) на порцию

Большинство рыбы и морепродуктов очень питательны и являются отличным выбором, если вы ограничиваете калорийность.

Как и мясо, рыба и морепродукты богаты белком. Они также содержат важные питательные вещества, такие как витамин B12, йод и жирные кислоты омега-3 (9).

Омега-3 жирные кислоты обладают многочисленными преимуществами, включая уменьшение воспалений и улучшение здоровья сердца (10).

5. Треска

Треска — нежирная белая рыба с высоким содержанием белка, но с низким содержанием калорий.

Он также богат витамином B12, йодом и селеном и содержит приличное количество жирных кислот омега-3. Йод важен для правильного функционирования мозга и щитовидной железы, но многие люди не получают его в достаточном количестве (11, 12).

Калорийность: 70 на 3 унции (86 грамм) порции

6. Лосось

Лосось — это жирная рыба, богатая полезными для сердца омега-3. Он также богат витамином B12 и является одним из немногих продуктов, которые от природы содержат большое количество витамина D (13).

Это важно, поскольку дефицит витамина D является распространенной проблемой во всем мире. Это связано с различными проблемами со здоровьем, такими как остеопороз, рак, аутоиммунные заболевания и высокое кровяное давление (14, 15).

Калорийность: 99 в порции на 3 унции (86 грамм)

7. Морские гребешки

Морские гребешки — это низкокалорийные моллюски со сладким мягким вкусом (16).

Обязательно откажитесь от высококалорийных соусов и наслаждайтесь гребешками, приготовленными на пару, на гриле или на гриле.

Калорийность: 26 в 5 маленьких гребешках (30 граммов)

8. Устрицы

Всего 1 устрица обеспечивает более 100% дневной нормы витамина B12 и более половины дневной нормы цинка и селена ( 17).

Адекватное потребление селена может снизить риск рака простаты у мужчин (18).

Калорийность: 41 на устрицу (50 грамм)

Большинство овощей низкокалорийны, но содержат много витаминов, минералов, клетчатки и антиоксидантов. Это делает их отличными для похудения.

Многие овощи также богаты как водой, так и клетчаткой, что помогает вам чувствовать себя сытым, не потребляя много калорий (19).

Крахмалистые овощи, такие как картофель и зимние тыквы, более калорийны, но все же очень питательны.

9. Китайская капуста

Китайская капуста, в состав которой входят напа и бок-чой, занимает первое место в списке по плотности питательных веществ. Эта капуста богата витаминами C и K и содержит приличное количество фолиевой кислоты (20).

Обжарка китайской капусты придает ей прекрасный вкус и сохраняет питательные вещества.

Калорийность: 12 на чашку (75 граммов)

10. Кресс-салат

Кресс-салат — это пряный листовой зеленый цвет, который является одним из самых богатых питательными веществами овощей, которые вы можете съесть.

Он очень низкокалорийный, но содержит большое количество витаминов А, С и К. Вы можете добавить кресс-салат в салат или обжарить его вместе с другими вкусными овощами (21).

Калорийность: 4 на чашку (36 грамм)

11. Огурцы

Огурцы низкокалорийны, поскольку состоят в основном из воды.

Интересно, что они также содержат приличное количество витамина K1 и несколько полезных растительных соединений (22, 23).

Калорийность: 45 на огурец (300 грамм)

12.Редис

Редис — это перец из семейства крестоцветных, низкокалорийный, но очень ароматный.

Они обеспечивают приличное количество витамина С и небольшое количество фолиевой кислоты (24).

Калорийность: 1 на редис (6 грамм)

13. Сельдерей

Сельдерей богат витамином K1 и растительными соединениями, которые обладают противовоспалительными свойствами (25, 26).

Калорийность: 6 на стебель (38 грамм)

14. Кале

Кале — чрезвычайно питательный овощ.Вы можете получить более 100% дневной нормы витаминов A, C и K1, съев всего 1 стакан (68 граммов) капусты.

Фактически, эта порция обеспечивает в семь раз больше витамина К, чем вам нужно в день. Витамин К имеет решающее значение для свертывания крови (27).

Калорий: 34 на чашку (68 граммов)

15. Шпинат

Шпинат богат фолиевой кислотой, марганцем и витаминами A, C и K1. Он также богат антиоксидантами, борющимися с раком, такими как флавоноиды и каротиноиды (28).

Начало еды с салата из шпината или другой листовой зелени может помочь вам почувствовать себя сытым и потреблять меньше калорий в целом (29).

Калорийность: 7 на чашку (30 грамм)

16. Болгарский перец

Болгарский перец от природы сладкий и богат клетчаткой, витамином С и каротиноидами (30).

Каротиноиды — это растительные соединения, борющиеся с раком, которые также могут улучшать здоровье глаз (31, 32).

Калорий: 37 на перец (119 грамм)

17. Грибы

Грибы — это грибы, но их часто классифицируют как овощи. Они содержат несколько витаминов группы В и большое количество калия и селена (33).

Некоторые съедобные грибы связаны с пользой для здоровья, включая укрепление иммунной системы, уменьшение воспаления и снижение риска рака (34, 35, 36).

Калорийность: 15 на чашку (68 грамм)

Фрукты обычно содержат больше калорий, чем овощи. Тем не менее, большинство фруктов богаты питательными веществами и заслуживают места в вашем низкокалорийном рационе.

18. Клубника

Клубника богата клетчаткой и антиоксидантами. Они также обеспечивают большую дозу витамина С (37, 38).

Калорийность: 46 на чашку (144 грамма)

19. Канталупа

Канталупа — это дыня с бледно-оранжевой мякотью, которая богата витаминами А и С (39).

Это также богатый источник бета-каротина, который важен для здоровья глаз и кожи.

Калорий: 60 на чашку (176 грамм)

20. Арбуз

Арбуз состоит в основном из воды, отсюда и его название. Он также содержит хорошую дозу витамина С и провитамина А (40).

Более того, эта дыня богата ликопином — растительным соединением, которое может защитить от болезней сердца и некоторых видов рака (41, 42).

Калорийность: 46 на чашку (153 грамма)

21. Черника

Черника — популярный, очень питательный фрукт. Они особенно богаты антиоксидантами, витамином C, витамином K1 и марганцем (43).

Эти соединения обладают многочисленными преимуществами для здоровья, включая защитный эффект от сердечных заболеваний (44, 45).

Калорийность: 84 на чашку (147 грамм)

22. Грейпфрут

Как и многие другие цитрусовые, грейпфруты богаты витамином С. Красный грейпфрут также приобретает свой цвет благодаря полезному растительному соединению ликопину (46).

Калорийность: 57 калорий на половину фрукта (136 грамм)

23. Киви

Всего один киви без кожуры содержит весь витамин С, необходимый вам в день. Он также обеспечивает хорошую дозу клетчатки и витамина K1 (47).

Калорийность: 46 на плод (75 грамм)

Бобовые — один из лучших растительных источников белка и очень богаты питательными веществами.

24. Черная фасоль

Черная фасоль — универсальный и недорогой источник белка.

Они очень богаты клетчаткой и фолиевой кислотой, а также содержат большое количество витаминов группы В, железа, магния и марганца (48).

Калорийность: 114 калорий на 1/2 чашки (86 граммов)

25.

По сравнению с другими бобовыми, чечевицу приготовить быстро и легко.Они также богаты белком, клетчаткой, фолиевой кислотой, тиамином, железом, калием и марганцем (49).

Более того, чечевица содержит клетчатку и белок. Это делает их невероятно сытными, даже если они низкокалорийны (50).

Калорийность: 165 на 1/2 стакана (142 грамма)

Когда дело доходит до молочных продуктов, количество калорий зависит от содержания жира.

Если вы пытаетесь снизить потребление калорий, придерживайтесь нежирных или обезжиренных молочных продуктов.

26.Обезжиренное молоко

Обезжиренное молоко — низкокалорийный источник высококачественного протеина. Молоко также содержит кальций, и большинство производителей молока добавляют в свои продукты витамин D (51).

Калорийность: 86 на чашку (240 мл)

27. Простой обезжиренный йогурт

Йогурт с высоким содержанием белка и кальция. Йогурты с пробиотиками также содержат живые бактерии, которые полезны для здоровья пищеварительной системы (52, 53).

Выбирайте простой несладкий йогурт, потому что ароматизированные сорта, как правило, содержат большое количество сахара и калорий.Добавьте свежие фрукты или ягоды для аромата и естественной сладости.

Калорийность: 137 на чашку (245 грамм)

28. Нежирный творог

Творог — это мягкий, сливочный, свежий сыр с низким содержанием калорий и высоким содержанием белка.

В большинстве продуктовых магазинов продаются твороги с разной жирностью. Для минимального количества калорий выбирайте творог с 1% молочного жира (54).

Калорий: 82 на 1/2 стакана (114 грамм)

29.Яйца

Яйца — недорогой и питательный источник высококачественного белка.

А еще они невероятно сытные. Исследования отмечают, что употребление яиц на завтрак может помочь вам съесть меньше калорий, что может ускорить потерю веса (55, 56).

Калорийность: 72 на большое яйцо (50 грамм)

Самыми полезными для здоровья являются зерна, которые не подвергались обработке или рафинированию.

Цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой, могут помочь вам дольше чувствовать сытость, что помогает потреблять меньше калорий (50).

30. Попкорн

Попкорн — это кукуруза, которая расширяется и лопается при нагревании.

Это здоровая низкокалорийная закуска, если только вы не добавляете в нее масло или нездоровую начинку. Воздушный попкорн — хороший выбор.

Калорийность: 31 на открытую чашку (11 грамм)

31. Лапша ширатаки

Лапша ширатаки — это японская лапша, сделанная из клубня конжак, напоминающего батат. Они почти не содержат калорий и содержат большое количество клетчатки.

Калорийность: 5 на 3,5 унции (100 граммов)

32. Овес и овсянка

Овес — это сытное зерно злаков, богатое клетчаткой и антиоксидантами. Они также содержат белок, некоторые витамины группы B и марганец (57).

Исследования показывают, что употребление овса связано с понижением уровня холестерина ЛПНП (плохого) и артериального давления. Несколько исследований также показывают, что употребление овса может помочь похудеть (58, 59, 60).

Калорий: 124 в 3/4 чашки (175 грамм)

33.Дикий рис

Дикий рис готовят и едят так же, как и обычный рис. Однако в нем немного меньше калорий, чем в белом или коричневом рисе.

Он также содержит клетчатку, белок, некоторые витамины группы В, цинк и марганец (61).

Калорий: 166 на приготовленную чашку (164 грамма)

34. Квиноа

Квиноа — это псевдозерновые без глютена, которые часто продаются как суперпродукты из-за содержания в них питательных веществ и антиоксидантов.

Он содержит больше белка, чем большинство злаков, а также содержит несколько витаминов группы B, а также железо, магний и марганец (62).

Калорий: 222 на приготовленную чашку (185 грамм)

В целом орехи и семена являются высококалорийными продуктами. Тем не менее, они очень питательны, и их следует включать в свой рацион, даже если вы ограничиваете количество калорий.

35. Несладкое миндальное молоко

Миндальное молоко производится из молотого миндаля и воды.

Это популярный заменитель для людей, страдающих аллергией на молочные продукты, и он значительно менее калорийен, чем коровье молоко.

Миндальное молоко по содержанию кальция аналогично коровьему молоку, а также богато витамином Е (63).

Калорийность: 38 на чашку (240 мл)

36. Каштаны

Каштаны содержат меньше калорий, чем большинство других орехов. Они также богаты клетчаткой, витамином С и фолиевой кислотой (64).

Калорийность: 63 на унцию (28 грамм)

Напитки с сахаром — враг похудания. Кроме того, большинство напитков без сахара низкокалорийны.

Всегда проверяйте этикетку, чтобы убедиться, что ваш напиток не содержит добавленного сахара. Кроме того, фруктовые соки содержат много сахара, и их следует избегать.

37. Вода

Вода — лучший напиток, который вы можете употреблять, и он всегда не содержит калорий.

Калорийность: 0

38. Несладкий чай

Несладкий чай не содержит калорий и содержит полезные растительные соединения. В частности, зеленый чай имеет множество преимуществ (65).

Калорий: 0

39. Черный кофе

Сладкие напитки из кофейни загружены калориями. С другой стороны, черный кофе — это напиток, не содержащий калорий.

Многие исследования показывают, что у любителей кофе меньше риск некоторых хронических заболеваний (66, 67, 68).

Калорийность: 0

40. Газированная вода

Газированная вода — освежающая и полезная альтернатива сладким безалкогольным напиткам.

Большинство газированных вод — это просто вода, насыщенная углекислым газом, но проверьте этикетку вашего любимого бренда, чтобы убедиться, что сахар не был добавлен.

Калорий: 0

Некоторые приправы содержат большое количество сахара и могут добавить калорий в вашу еду. Тем не менее, многие ароматные приправы очень низкокалорийны.

41. Травы и специи

Травы и специи — отличный способ добавить аромат вашей еде. Некоторые из них могут даже принести пользу вашему здоровью.

Корица, куркума, чеснок, имбирь и кайенский перец — это специи, которые особенно богаты антиоксидантами и полезными растительными соединениями.

42. Низкокалорийные приправы

Вот некоторые приправы, которые обладают потрясающим вкусом с очень минимальным количеством калорий (69, 70, 71, 72, 73):

• Уксус: 3 калории на столовую ложку (15 мл )
• Лимонный сок: 3 калории на чайную ложку (5 мл)
• Сальса: 4 калории на столовую ложку (15 грамм)
• Острый соус: 0.5 калорий на чайную ложку (5 мл)
• Хрен: 2 калории на чайную ложку (5 грамм)

Низкокалорийная диета не должна быть скучной или пресной. На самом деле, многие здоровые продукты полны вкуса, но с низким содержанием калорий.

Употребление разнообразных продуктов, богатых питательными веществами, гарантирует, что ваш организм получает необходимые питательные вещества, а также может повысить ваше удовлетворение от своего питания.

Примечательно, что цельные необработанные продукты, как правило, содержат наибольшее количество питательных веществ.

Длиннозерный белый рис, готовый к употреблению

Когда ваш день набит до отказа, на счету каждая минута! Найдите время для себя с нашей восхитительной микроволновой печью Готовые чашки для белого риса. Верно! Любимый рис, но готовый в мгновение ока. Полностью приготовленный белый рис удобно упакован в идеальную порционную порцию на одну порцию стаканчиков без бисфенола А готов всего за 1 минуту .

Они идеально подходят для обеда в офисе или в качестве быстрой вкусной закуски в дороге. Или, если вы ищете quick side на ужин, чашки для белого риса готовы для вас. А так как вы можете есть его прямо из чашки, очистить его совсем несложно! Если бы только упражнения были такими быстрыми и легкими…

Это идеальная начинка для салата , добавка к вашему любимому супу или основа для ароматного жаркого . Так много возможностей … подумайте за пределами чашки!

Доступные размеры

Время приготовления

1 минута

Размер порции

–

Аллергены

Пищевая ценность

Особенности питания и преимущества продукта

• Проект без ГМО подтвержден
• Сертифицировано без глютена
• Без консервантов
• MSG бесплатно
• Без холестерина
• Веганский / Вегетарианский

Препарат

Микроволновая печь

1. Полностью удалите пленку с чашки для риса.
2. Поставьте чашку в микроволновую печь.
3. Нагрейте ВЫСОКИЙ режим в течение 1 минуты. Время нагрева 2 чашек — 1,5 минуты.
4. Перемешайте и подавайте немедленно.
5. ВНИМАНИЕ: Чашка и пар очень горячие. НЕ кладите руку на чашку при извлечении.
6. Микроволновые печи и время приготовления могут отличаться.
7. Накройте и охладите неиспользованную часть после открытия.

Плита

1. Снимите пленку с чашки. Вылейте содержимое в небольшую сковороду или кастрюлю и разбейте все комочки.
2. Добавьте 1 столовую ложку воды (или бульона, сока) и нагревайте на слабом огне 1-2 минуты, пока не прогреется, периодически помешивая.
3. Снимите с огня и сразу подавайте.

Готово, стойко, вперед! Плюсы и минусы готовых блюд

Мы все любим теплый и сытный домашний ужин, но давайте посмотрим правде в глаза: борьба с пробками в час пик после долгого рабочего дня редко оставляет нам время (не говоря уже о энергии) на приготовить такую ​​еду. И если заглядывать в холодильник в течение минуты или двух не приносит вдохновения, мы все неизбежно достаем готовую замороженную еду из морозильной камеры и помещаем ее в микроволновую печь.

Слава богу, за современные возможности, особенно если вы уже в третий раз за неделю вернулись к этой невероятной отказоустойчивости. В конце концов, готовые блюда не так уж и плохи, не так ли? Готовое блюдо — это предварительно упакованное замороженное или свежее блюдо, которое не требует или почти не требует подготовки, кроме разогрева.

И, к счастью для нас, готовые блюда прошли долгий путь со времен обедов на подносе с макаронами и сыром. Теперь вы можете найти изысканные блюда, начиная от особых культурных блюд и заканчивая органическими и вегетарианскими блюдами. Самые свежие и, возможно, самые полезные для здоровья продукты упакованы таким образом, что контейнер функционирует как пароварка, позволяя быстро готовить практически сырые ингредиенты (обычно рыбу или курицу и овощи) непосредственно перед употреблением.

Неудивительно, что замороженные готовые блюда популярны.Они быстрые, удобные, недорогие, простые и предварительно дозированные. Задача, конечно же, состоит в том, чтобы найти полезные готовые блюда, которые будут иметь приятный вкус, утолить голод и не саботировать ваш рацион.
‍

Что не «готово» к готовым блюдам

Процесс замораживания замороженных готовых блюд имеет тенденцию ухудшать вкус пищи. Чтобы компенсировать это, блюда обрабатываются с добавлением соли и жира для придания аромата. Кроме того, стабилизация этих продуктов в течение длительного периода обычно означает, что в некоторых продуктах будут использоваться консерванты и нездоровые растительные масла.Однако существует некоторая разница между брендами, поэтому вам нужно прочитать панель «Факты о питании» на упаковке, чтобы узнать, является ли ваш выбор более полезным для здоровья.

К сожалению, большинство готовых блюд не сбалансировано должным образом. Они либо содержат слишком много крахмала, либо вовсе не содержат крахмала, некоторые из них содержат слишком много белков и жиров, а большинство из них не содержат достаточного количества питательных веществ в виде овощей или салата. В довершение ко всему, большинство готовых блюд бывает слишком большими, поэтому важно правильно их порционировать.
‍

Порции и порции: в чем разница?

Порция — это количество еды, которое вы выбираете для приема пищи или перекуса. Он может быть большим или маленьким; Вам решать. Многие из нас регулярно едят большие порции, чем нам действительно нужно. С годами размеры порций увеличились (искажение порций), что привело к нормализации больших порций. Размеры порций многих готовых блюд, других готовых блюд и блюд, подаваемых в ресторанах, сегодня намного больше, чем 20 лет назад.

Большие порции приводят к увеличению количества потребляемой пищи и энергии, что затрудняет достижение и поддержание здоровой массы тела. Порция — это отмеренное количество еды или напитков, например, один кусок хлеба или одна чашка молока. Предлагаемые размеры порций выбираются производителем продуктов питания. Многие готовые блюда на самом деле состоят из нескольких порций.

Для упакованных пищевых продуктов вы можете увидеть, сколько порций находится в одном контейнере, сверяясь с таблицей питания.Например, посмотрите на этикетку 500-граммового готового блюда, такого как лазанья (обычно употребляемая как одна порция), и вы увидите, что на самом деле в нем 2 порции.
‍

Как выбрать более здоровую готовую еду

Итак, когда готовое блюдо является наиболее практичным решением для ужина, на что вам следует обратить внимание?

• Выбирайте блюда, которые составляют около 250 г на порцию, или убедитесь, что размер вашей порции соответствует этому количеству.
  ‍
• Чтобы сбалансировать готовое блюдо, добавьте не менее двух горстей овощей или салата.
  ‍
• Если овощи или салат не подходят, добавьте кусочек свежих фруктов в качестве закуски или десерта.
  ‍
• Как правило, ищите блюда, включающие овощи и цельнозерновые продукты, а также нежирное мясо, рыбу или птицу. В них, как правило, меньше калорий и больше витаминов и минералов, а также клетчатки, которая помогает насытиться.
  ‍
• Проверьте предоставленный анализ питания, убедившись, что значения указаны для одной порции и что это та порция, которую вы потребляете.Не забывайте смотреть на значения «на порцию», а не на «на 100 г».
  ‍

Имейте в виду, что некоторые здоровые блюда будут соответствовать некоторым, но не всем, из этих рекомендаций:

Совет по пищевым продуктам и питанию: Институт медицины. Рекомендуемые диетические нормы потребления энергии, углеводов, клетчатки, жира, жирных кислот, холестерина, белка и аминокислот, опубликованные в National Academy Press в 2002 году, гласят, что для поддержания здорового веса и не поощрения ожирения, как того требуют правила маркировки пищевых продуктов, упомянутые выше. , среднее потребление энергии, рекомендуемое для женщин, составляет 1430 — 1900 кал / день.
‍

Вкусно быстро и просто

Основная проблема готовых блюд — это отсутствие овощей или салатов, но когда вы едите готовое блюдо, обычно вы спешите; поэтому, если вы собираетесь что-то добавить к нему, это должно быть так же быстро и легко. Вот несколько очень быстрых идей салатов и овощей, которые вы можете добавить в готовое блюдо, чтобы убедиться, что это не саботирует ваш рацион:

• Следующие продукты легко хранить в кладовой, и они отлично (очень мало -калорийные) добавки в салат: спаржа в бутылках, артишок в рассоле, корнишоны, перец, зелень (базилик, кориандр, петрушка, розмарин и др.)), грибы в рассоле, маринованный лук, ростки и сушеные помидоры в уксусе. Также отличный выбор уксусов, заправок с низким содержанием масла и травяных солей.
  ‍
• Нарежьте несколько ломтиков огурца и один большой помидор и подавайте с порванными свежими листьями базилика.
  ‍
• Разогревая готовое блюдо, разогрейте 1 стакан замороженных овощей и приправьте любой свежей зеленью или солью из приправ.
  ‍
• Возьмите горсть помидоров черри с листьями рукколы и подавайте с небольшим количеством бальзамического уксуса.
  ‍
• Нарезанные огурцы, лук и горох, смешанные с небольшим количеством йогурта и свежего кориандра.
  ‍
• Брокколи и молодая морковь — слегка припаренные, если хотите, и приправленные солью с травами.
  ‍
• Запекайте овощи в больших количествах и храните их в холодильнике в течение нескольких дней.
  ‍

Самодельные блюда из морозильной камеры

Почему бы не приготовить свое собственное, приготовив дополнительную порцию или две ваших любимых блюд для морозильной камеры в следующий раз, когда у вас будут горшки? Просто запаситесь прочными пластиковыми контейнерами порционного размера и заморозьте несколько блюд.Книжные магазины и Интернет изобилуют рецептами нежирных продуктов и советами по приготовлению для морозильной камеры; Делая это самостоятельно, вы можете быть уверены, что члены вашей семьи получают все необходимые им питательные вещества, даже если еда — это чудо микроволновки!
‍

Об авторе

Селинн Эразмус — диетолог, автор и профессиональный лектор. Она страстно желает демистифицировать сложную науку о благополучии и питании в устойчивых советах и ​​методах для людей, находящихся в пути. Свяжитесь с Селинн на сайте www.celynnerasmus.com или присоединитесь к сообществу Wellculator на facebook / wellnessprofessional.

6 лучших и худших замороженных буррито в супермаркете

Мы можем получать комиссию за все, что вы покупаете по ссылкам на этой странице. Цена и наличие актуальны на момент первой публикации произведения.

Все мы любим хороший, сочный буррито прямо из кухни мексиканского ресторана.Но если у вас нет любимого местного закусочного с буррито, возможно, вам стоит попробовать замороженные буррито. Хотя на рынке представлено несколько марок и стилей замороженного буррито, в этой категории определенно скрываются некоторые пищевые ловушки. (Или вы можете приготовить себе домашнюю мексиканскую еду, воспользовавшись нашим 51 невероятно полезным мексиканским рецептом. )

Как выбрать лучший замороженный буррито

Хотя готовые замороженные продукты никогда не будут по-настоящему полезными (или, по крайней мере, не такими полезными, как домашние), определенно есть два конца спектра замороженного буррито.С одной стороны, у вас есть варианты разумного размера с безобидным подсчетом калорий и приличным питанием, которое, безусловно, может стать частью здоровой еды в крайнем случае. А с другой стороны, у вас есть огромные буррито-монстры, которые содержат калории, жир и натрий. Вот на что нужно обратить внимание.

• Обратите внимание на размер. Некоторые буррито имеют разумный размер — 5 или 6 унций, но остерегайтесь буррито, продаваемых как «БОЛЬШИЕ» или «XXL», которые могут доходить до 10+ унций. Независимо от того, как вы на это смотрите, эти гигантские буррито всегда будут содержать много калорий, жира и натрия.Следуя той же логике, подумайте о том, что вы едите, когда едите замороженный буррито, и вы поймете, что чем крупнее буррито, тем менее сбалансировано блюдо. Где овощи? Вы можете найти их в следах, но их недостаточно для такого большого количества еды.
• Обратите внимание на натрий. Буррито в целом может содержать довольно много натрия (лепешки, сыр, соусы), но некоторые продукты в этой категории имеют сумасшедший уровень натрия, который позволит вам почти до дневной нормы натрия.Ищите уровень натрия в диапазоне 300–500 миллиграммов.
• Важно то, что внутри. Найдите буррито с начинками, такими как бобы, мясо и овощи, которые создают баланс питательных веществ и повышают уровень сытости. Если большая часть того, что вы едите в своем буррито, — это сыр и рис, вы определенно можете сделать лучше.

Самые полезные замороженные буррито, которые можно купить

1. Функциональный буррито для завтрака для любителя белков сладкой земли

1 буррито (170 г), 300 калорий, 13 г жира, 3.5 г насыщенных жиров, 430 мг натрия, 27 г углеводов, 6 г клетчатки, 3 г сахара, 21 г белка

Если вы хотите выйти за рамки обычного буррито, попробуйте функциональные буррито на завтрак от Sweet Earth. Их буррито на растительной основе бывают самых разных вкусов — бразильского, греческого, майянского — и содержат полезные ингредиенты, которые делают их одним из основных продуктов для морозильной камеры. Этот вегетарианский буррито сделан из яиц без клетки, тосканской соленой земли (веганский заменитель мяса), бекона на растительной основе, киноа и, наконец, из этой категории, немного капусты! В одном буррито самое низкое количество углеводов среди других продуктов из этого списка и наибольшее количество клетчатки (27 г углеводов, 6 г клетчатки).Количество протеина также является одним из самых высоких — 21 грамм. Питательный замороженный буррито, от которого вы почувствуете себя хорошо.

ОСТАВАЙТЕСЬ В ИНФОРМАЦИИ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние новости о еде прямо на ваш почтовый ящик .

2. Кухонный светильник Эми в натриевом буррито с сыром Чеддер

1 буррито (170 г / 6 унций), 370 калорий, 9 г жиров, 2,5 г насыщенных жиров, 290 мг натрия, 51 г углеводов, 7 г клетчатки, 2 г сахара, 12 г белка

Если вы ищете простые и полезные (и полезные для всей планеты), не ищите ничего, кроме Amy’s Kitchen. Бренд предлагает продукты, которые являются органическими и вегетарианскими, и гордится тем, что помогает Министерству сельского хозяйства США устанавливать оригинальные стандарты органических продуктов питания, которые мы знаем сегодня. В этом легком натриевом варианте буррито с фасолью и сыром содержится на 50 процентов меньше натрия, чем в стандартных буррито Эми. Хотя лучше было бы больше овощей (сюда входят только лук и перец), 7 граммов клетчатки и 12 граммов белка сделают вас удовлетворенными качественными ингредиентами.

СВЯЗАННЫЕ: Ваш окончательный путеводитель по выживанию в ресторанах и супермаркетах уже здесь!

3.365 Буррито с фасолью и курицей на каждый день

1 буррито (170 г), 270 калорий, 6 г жиров, 1 г насыщенных жиров, 580 мг натрия, 43 г углеводов, 3 г клетчатки, 1 г сахара, 13 г белка

В соответствии со своими высокими стандартами качества, все продукты под собственной торговой маркой Whole Foods соответствуют требованиям в отношении качества ингредиентов, защиты животных и маркировки ГМО. И их замороженные буррито не исключение. Этот буррито из фасоли и курицы содержит всего 270 калорий, что делает его одним из самых низкокалорийных вариантов буррито.В нем также меньше жира, чем в любом другом продукте из этого списка.

Доступно в Whole Foods .

4. Говядина Evol Burritos Shredded Beef

1 буррито (170 г), 320 калорий, 9 г жиров, 2,5 г насыщенных жиров, 310 мг натрия, 48 г углеводов, 4 г клетчатки, 2 г сахара, 14 г белка

В то время как вы захотите пропустить разновидности «большого буррито» в линейке этого бренда (10 унций), буррито Evol умного размера наполнены ароматом и сохранят в морозильной камере хорошие варианты.Продукция Evol не содержит антибиотиков, производится из яиц, не содержащих клетки, без искусственных красителей и производится с соблюдением сознательной практики утилизации. Этот буррито наполнен говядиной, рисом, бобами, кукурузой и сыром и приправлен перцем чили, перцем халапеньо, пюре из перца гуахильо и лаймом. Никаких мягких буррито! Для 320 калорий при более низком содержании натрия (310 миллиграммов) и 14 граммов белка это достойный вариант, особенно в сочетании с некоторыми овощами, чтобы сделать его полноценным блюдом.

Худшие замороженные буррито, которые можно купить

1.Эль Монтерей XXLarge! Буррито с фасолью и сыром

1 буррито (225 г), 640 калорий, 30 г жиров, 11 г насыщенных жиров, 1 г транс-жиров, 690 мг натрия, 73 г углеводов, 6 г клетчатки, 2 г сахара, 18 г белка

Если вы хотите много калорий и жира, этот буррито — ваш выбор (эй, все ищут что-то свое в буррито!). Буррито Эль Монтерей определенно больше о вкусе, чем о питании. Этот буррито размером XXL на 9 унций содержит 640 калорий, что является самым высоким показателем среди всех вариантов замороженного буррито.Не говоря уже о том, что в нем 30 граммов жира и 11 граммов насыщенных жиров. Для сравнения — это почти половина дневной нормы жира при диете в 2000 калорий. Также стоит отметить искусственный карамельный цвет в списке ингредиентов.

2. Кухня Stouffer’s Fit XL Burrito Beef & Chorizo ​​

1 буррито (283 г / 10 унций), 600 калорий, 21 г жира, 9 г насыщенных жиров, 920 мг натрия (38 процентов суточной нормы), 78 г углеводов, 6 г клетчатки, 4 г сахара, 25 г белка

Помните предупреждение о этикетках размера «XL» или «jumbo» с замороженным буррито? Этот буррито на 10 унций большой с высоким содержанием натрия.При 920 миллиграммах натрия вы потребляете 38 процентов своей дневной нормы только с этим буррито. Добавьте к этому 600 калорий и 78 граммов углеводов (но только 6 граммов клетчатки), плюс 21 грамм жира и 9 граммов насыщенных жиров, вам лучше пропустить это. Хотя Fit Kitchen действительно использует некоторые более разумные ингредиенты, такие как цельнозерновая мука и красная киноа, этого недостаточно, чтобы компенсировать панель питания.

28 самых нездоровых замороженных продуктов на планете

Для тех, кто когда-либо был ограничен во времени, слишком устал, чтобы готовить, или не умеет работать на настоящей живой сковороде на плите, замороженные продукты могут быть спасением. Но если вы выберете неправильные коробки и пакеты с предварительно приготовленными замороженными блюдами из холодного продуктового ряда, вы на самом деле можете сделать себя больным, толстым и даже голодным. Держитесь подальше от самых нездоровых замороженных продуктов любой ценой.

И еще не пропустите эти 15 классических американских десертов, заслуживающих возвращения.

Худшие замороженные завтраки

В одном буррито: 350 калорий, 21 г жира (8 г насыщенных жиров), 810 мг натрия, 28 г углеводов (1 г клетчатки, 0 г сахара), 13 г белка

Не позволяйте изображению сарая на коробке ввести вас в заблуждение; эти буррито далеки от «фермерского свежего».«Они не только содержат 40% дневных насыщенных жиров (большая часть которых поступает из гидрогенизированного пальмового масла), но и практически не приносят ничего хорошего с точки зрения питания.

СВЯЗАННО: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

В бутерброде (116 г): 220 калорий, 12 г жира (4,5 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 700 мг натрия, 20 г углеводов (3 г клетчатки, 3 г сахара), 14 г белка

Когда вы думаете о завтраке, вы думаете о сухих веществах кукурузного сиропа, соевом масле, ксантановой камеди, сульфате кальция, плавленом сырном продукте чеддер и аскорбиновой кислоте? Нет? Что ж, это лишь некоторые из ингредиентов, которые сложно проглотить, которые вы получите с этим блюдом. Добавьте к этому заоблачное количество натрия, и вы получите один из худших бутербродов для завтрака в морозильной камере.

СВЯЗАННЫЕ: Ваш окончательный путеводитель по выживанию в ресторанах и супермаркетах уже здесь!

В бутерброде: 290 калорий, 14 г жиров (7 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 380 мг натрия, 33 г углеводов (<1 г клетчатки, 2 г сахара), 8 г белка

Как бы многие из нас ни испытывали ностальгию по горячим карманам, дни, когда вы любите эти аккуратно упакованные блюда, должны быть позади.Примерно 130 из этих калорий поступают из простых углеводов (перевод: без питательных веществ) благодаря корочке круассана, а это совсем не то, с чего вы хотите начинать свой день.

На 2 вафли (70 г): 180 калорий, 6 г жиров (1,5 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 370 мг натрия, 29 г углеводов (<1 г клетчатки, 6 г сахара), 4 г белка

Несмотря на название, черника даже не входит в первые 10 ингредиентов этих вафель. Если вы поклонник черничных вафель, выберите вариант каши, в котором вы получите больше черники, меньше химикатов и больше клетчатки.

На порцию (71 г): 250 калорий, 15 г жиров (4 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 410 мг натрия, 22 г углеводов (0 г клетчатки, 9 г сахара), 6 г белка

Ни одна из этих характеристик питания не является слишком возмутительной, но употребление этой колбасы, завернутой в блин, подвергает вас воздействию бесчисленного количества вредных ингредиентов, от карамельного цвета до BHT (которые являются возможными канцерогенами). Кроме того, на этой палке нет ничего, что могло бы удовлетворить ваше тело, поэтому вы, вероятно, снова проголодаетесь задолго до обеда.

В 1 буррито (128 г): 280 калорий, 13 г жиров (5 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 630 мг натрия, 31 г углеводов (1 г клетчатки, 1 г сахара), 10 г белка

Учитывая, насколько легко приготовить домашний вариант завтрака с яйцом / колбасой / сыром / картофелем, мы не уверены, почему кто-то может его проглотить; большая часть этого буррито наполнена различными источниками жира и кондиционерами для теста. Фу!

В 5 палочек (110 г): 320 калорий, 15 г жиров (2.5 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 370 мг натрия, 45 г углеводов (2 г клетчатки, 11 г сахара), 4 г белка

Учитывая, что другие бренды содержат на 50% меньше калорий в каждой палочке, нет никаких причин ловить этот самозванец в магазине. Говоря о французских тостах, не пропустите наш отчет о 18 самых популярных французских тостах в ресторанах Америки — рейтинг!

В 1/2 пакетика (113 г): 60 калорий, 0 г жира, 20 мг натрия, 15 г углеводов (1 г клетчатки, 11 г сахара), 2 г белка

Любой, кто когда-либо готовил смузи, знает, что напитки достаточно сладкие, без добавления сахара или стевии в смесь.Но, очевидно, Джамба Джус не понял сообщения. Лучше приготовить напиток с нуля, используя несладкие замороженные продукты, такие как ягоды, ананас и шпинат. Таким образом, вы полностью контролируете, что попадает в вашу чашку.

На первое блюдо (235 г): 360 калорий, 20 г жиров (2,5 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 780 мг натрия, 27 г углеводов (5 г клетчатки, 8 г сахара), 18 г белка

Amy’s производит гораздо лучшие продукты, чем этот, но мы должны предупредить вас об этом: количество соли в этой схватке не уступает тому, что вы найдете на дне океана.

На 2 теста с глазурью: 350 калорий, 13 г жиров (5 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 300 мг натрия, 53 г углеводов (1 г клетчатки, 9 г сахара), 5 г белка

Эта выпечка не только лишена каких-либо питательных веществ, необходимых вашему организму для поддержания дня, но она также содержит кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и соевое масло — жир, связанный с увеличением веса.

В одной штуке (106 г): 300 калорий, 19 г жиров (7 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 740 мг натрия, 23 г углеводов (1 г клетчатки, 2 г сахара), 8 г белка

У этого продукта один из самых длинных списков ингредиентов, которые мы когда-либо видели в блюдах для разогрева и еды, и лишь некоторые из них не вызывают удивления.Держаться подальше!

Обеды и ужины

В 4 штуках (75 г): 220 калорий, 13 г жиров (2,5 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 510 мг натрия, 14 г углеводов (1 г клетчатки, 1 г сахара), 10 г белка

С добавлением жира, трех видов сахара и множества ингредиентов, которые нам не нравятся, от концентрата соевого протеина до карамельной красящей добавки, обычно содержащейся в газированных напитках, это один бренд наггетсов, который вы никогда не должны есть.

На 1/4 пиццы: 360 калорий, 18 г жира (8 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 850 мг натрия, 34 г углеводов (1 г клетчатки, 4 г сахара), 15 г белка

Эта пицца не только содержит кукурузное масло, содержащее пестициды, но и добавляет нитраты и другие опасные консерванты в пепперони, а именно, BHA и BHT.Бутилированный гидрокситолуол (BHT) и бутилированный гидроксианизол (BHA) уже запрещены в Великобритании, Австралии, Новой Зеландии, Японии и большей части Европы, потому что они считаются канцерогенными. Ой!

За один прием пищи: 970 калорий, 59 г жиров (12 г насыщенных жиров), 1430 мг натрия, 59 г углеводов (3 г клетчатки, 14 г сахара), 39 г белка

Жареная курица — не совсем хорошее начало, но постарайтесь проглотить этот факт: в этом блюде почти столько же калорий, сколько в пяти порциях McNuggets! Что еще хуже, Hungry-Man удается выжать колоссальные 57% дневного натрия и 86% дневного жира в одну крошечную коробку. Сделайте одолжение артериям и просто откажитесь от этой еды, повышающей кровяное давление. А чтобы узнать о еще большем количестве продуктов, которые испортят ваш тикер, обязательно прочитайте эти 30 худших продуктов для вашего сердца.

В одном филе (141 г): 280 калорий, 10 г жиров (1 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 650 мг натрия, 26 г углеводов (1 г клетчатки, 2 г сахара), 20 г белка

Если не считать 650 миллиграммов натрия в жалком замороженном рыбном филе, информация о пищевой ценности здесь не выглядит такой тревожной.И мы признаем, что пармезан и чеснок звучат восхитительно. Но у нас есть проблема с тилапией в целом — в конце концов, тилапия — один из худших вариантов рыбы — и смехотворно длинный список ингредиентов для этого продукта, который включает все, от соевого масла до гуаровой камеди и сахара. Если вы не можете избавиться от привычки тилапии, просто бросьте ее в кастрюлю с небольшим количеством оливкового масла и измельченного чеснока; когда закончите, посыпьте пармезаном, и вы получите гораздо более свежее блюдо, чем это.

За один прием пищи (377 г): 350 калорий, 7 г жиров (2 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 920 мг натрия, 54 г углеводов (6 г клетчатки, 7 г сахара), 17 г белка

Вы можете подумать, что садитесь за дымящуюся горячую миску с сытной пастой, но давайте будем правдой: на самом деле вы наслаждаетесь пластиковым контейнером, наполненным немногим большим, чем не содержащие питательных веществ углеводы, соль и жир. .Поскольку спагетти и чесночный хлеб легко (и дешево!) Приготовить дома, дополнительный багаж этих блюд того не стоит.

В миске (284 г): 380 калорий, 10 г жиров (3,5 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 960 мг натрия, 51 г углеводов, 5 г клетчатки, 4 г сахара, 19 г белка

В этой соленой фиесте в миске больше риса, чем курицы. Кроме того, если вы жаждете мексиканской кухни, в отделе морозильной камеры есть множество лучших вариантов.Нам нравятся куриные энчиладасы Evol, в которых содержится 410 калорий и 610 миллиграммов натрия.

В одной пицце: 690 калорий, 29 г жиров (13 г насыщенных жиров), 1160 мг натрия, 83 г углеводов (4 г клетчатки, 13 г сахара), 25 г белка

Размер порции для этого блюда — одна пицца, но вам лучше разделить эту калорийную бомбу с другом и добавить в гарнир салат.

На чашку (200 г): 510 калорий, 32 г жира (14 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 720 мг натрия, 41 г углеводов (3 г клетчатки, 7 г сахара), 16 г белка

Мари утверждает, что ее пироги в горшочке служат «успокаивающим теплом и ароматами домашней еды», но она не упоминает, что они также служат дневному количеству жира и полуторадневным калориям и соли.Конечно, она может утверждать, что ее пироги предназначены для разделения, но мы все знаем, что никто никогда не думал о пироге личного размера как о чем-то, чем можно поделиться. Проходить.

За один прием пищи (337 г): 330 калорий, 11 г жиров (3,5 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 1350 мг натрия, 43 г углеводов (5 г клетчатки, 11 г сахара), 13 г белка

Как вы думаете, когда ваша мама готовила мясной рулет, она добавляла карамельный краситель, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, BHT или глутамат натрия? Она этого не сделала. Итак, мы не уверены, почему Banquet считает необходимым подбрасывать эти сомнительные ингредиенты и химические вещества в блюдо. Однако мы точно знаем, что все, что имеет список ингредиентов, при условии, что этот продукт, лучше не добавлять в корзину — и из вашего живота. Ознакомьтесь с этими 17 удивительными продуктами питания, содержащими химические вещества и пищевые красители, чтобы узнать больше.

За один прием пищи (283 г): 390 калорий, 9 г жиров (2 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 550 мг натрия, 63 г углеводов (3 г клетчатки, 22 г сахара), 12 г белка

Это может быть продано как «здоровый выбор», но это блюдо, вдохновленное китайцами, содержит больше сахара, чем упаковка чашек с арахисовым маслом Reese’s! И если вы собираетесь потратить на сахар целый день, разве вы не предпочтете что-нибудь действительно сладкое? Мы знаем, что будем.

На 1/3 пиццы: 290 калорий, 11 г жиров (5 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 640 мг натрия, 33 г углеводов (1 г клетчатки, 9 г сахара), 16 г белка

CPK фактически составил самый длинный список ингредиентов из всех замороженных пицц на рынке. Среди более чем 50 наименований есть карамельный краситель, ингредиент, который, как известно, содержит канцерогены.

На 1/4 пиццы (149 г): 380 калорий, 17 г жиров (9 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 720 мг натрия, 40 г углеводов (2 г клетчатки, 8 г сахара), 16 г белка

Если бы мы попросили вас угадать ингредиенты пиццы, вы, вероятно, назвали бы сыр, помидоры и корочку из пшеничных дрожжей.Мы готовы поспорить, что вы не догадались бы, что «L-цистеина гидрохлорид» (соль, применяемая для лечения передозировки) и «сульфат аммония» (обычно используемое удобрение для газонов) — два ингредиента, которые можно найти в этой французской пицце. О, и мы упоминали, что содержание калорий, жира и натрия тоже одни из самых высоких на рынке?

За один прием пищи (454 г): 650 калорий, 34 г жиров (10 г насыщенных жиров, 1 г транс-жиров), 1350 мг натрия, 65 г углеводов (6 г клетчатки, 23 г сахара), 22 г белка

Совет: вычистите Голодного человека из морозилки навсегда. Это неизменно худший бренд в ассортименте замороженных продуктов. В частности, эта еда содержит 60% дневной соли (что больше, чем то, что вы найдете в трех пакетах кренделей) и список ингредиентов длиной в милю. В наши дни в холодильниках есть все полезные продукты, поэтому нет смысла приносить эту коробку домой.

В одной пицце (175 г): 440 калорий, 17 г жиров (10 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 670 мг натрия, 58 г углеводов (2 г клетчатки, 8 г сахара), 13 г белка

Не позволяйте ореолу здоровья «без глютена» обмануть вас; Пироги Glutino неизменно высококалорийны и жирны.Чтобы узнать больше о том, какие продукты без глютена купить, не пропустите наш эксклюзивный отчет о 40 лучших и худших продуктах без глютена!

В 1 1/2 чашки (294 г): 410 калорий, 13 г жиров (2 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 910 мг натрия, 52 г углеводов (5 г клетчатки, 33 г сахара), 19 г белка.

Ч-Чанг! Рекомендуемый размер порции этой замороженной еды содержит колоссальные 910 миллиграммов натрия, что составляет почти полдня. Каждый раз, когда что-то идет с глазурью или липким соусом, вы должны услышать небольшой предупреждающий звонок — часто это признак того, что вы собираетесь получить гораздо больше сахара и соли, чем вы думаете.

В 4 штуках (79 г): 190 калорий, 11 г жиров (2 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 500 мг натрия, 13 г углеводов (1 г клетчатки, 0 г сахара), 10 г белка

Вашим детям могут нравиться формы динозавров, но эти забавные самородки полны жира и натрия, которые не принесут пользы вашему потомству. Они также сделаны из ингредиента, который содержит глутамат натрия, но носит другое название: текстурированный соевый белок.

За один прием пищи (297 г): 540 калорий, 31 г жиров (11 г насыщенных жиров, 0.5 г транс-жиров), 940 мг натрия, 43 г углеводов (3 г клетчатки, 5 г сахара), 23 г белка

Традиционно соус альфредо содержит любое из следующего: масло, сливочное масло, сыр, сливки и яичный желток. Но взгляд Стауффера на итальянскую классику опирается на дешевое соевое масло, сыр, молоко и множество других трудно произносимых ингредиентов. Но как бы вы это ни приготовили, это все равно сердечный приступ в блюде.

И еще, посмотрите эти 108 самых популярных газированных напитков, ранжированных по степени токсичности.

Какое здоровье: стоит ли есть готовые блюда? — Факультет здоровья и поведенческих наук

Официально: отчеты подтверждают, что австралийцы все больше времени проводят за столами, в машинах, в общественном транспорте и сидят перед телевизором.

Эти привычки являются следствием нашей современной, быстро меняющейся жизни и вызывают существенные изменения в предпочтениях потребителей в еде.Давно прошли времена трех традиционных домашних блюд; вместо этого скудный образ жизни подтолкнул нас к погоне за максимальным удобством. Добро пожаловать в революцию повторного нагрева и рождение готовых блюд.

Готовые обеды считаются предвестником удобства; замена основного блюда домашнего приготовления на простую пищу в удобной упаковке, требующую минимального времени на приготовление и с небольшим количеством добавленных ингредиентов или без них. А с учетом того, что супермаркеты предлагают все больший выбор блюд и удовлетворяют самые разные диетические требования, неудивительно, что мировая индустрия готовых блюд растет на 3.6 процентов ежегодно.

Возникает вопрос: можем ли мы заменить домашние блюда готовыми альтернативами без ущерба для нашего здоровья? Прежде чем вы решите купить замороженные готовые блюда в супермаркетах, нужно учесть несколько вещей.

Основная проблема этих блюд — их питательный состав. К сожалению, большинство готовых блюд содержат большое количество калорий, насыщенных жиров и натрия и часто содержат мало клетчатки и микроэлементов. Поскольку эти блюда, как правило, высококалорийны, они могут способствовать кризису ожирения, с которым в настоящее время сталкивается Австралия.Кроме того, их низкое содержание овощей означает, что люди с меньшей вероятностью будут соблюдать рекомендации по потреблению овощей, что увеличивает риск хронических заболеваний.

Еще одна проблема — как готовятся эти продукты. Термическая обработка с использованием более высоких температур и продолжительного времени приготовления может привести к значительному снижению содержания витамина C, тиамина (B1) и фолиевой кислоты, а также нескольких антиоксидантов, которые естественным образом содержатся во фруктах, овощах и травах. Помимо и без того низкого содержания овощей в этих продуктах, термическая обработка, вероятно, приведет к дальнейшему снижению питательной ценности готовых блюд.

Судя по питательному составу и негативным последствиям для здоровья, нам ни в коем случае нельзя заменять домашние блюда на готовые. Однако это не так, все же есть место для готовых блюд, если вы внимательно их выберете.

Панель информации о питании может быть сбивающей с толку группой цифр, но здесь есть несколько ключевых моментов, на которые следует обратить внимание (выбор здорового питания будет соответствовать некоторым из этих рекомендаций, но не всем):

· 300-500 калорий (1250-2100 кДж)

· 10-18 г жиров

· Менее 4 граммов насыщенных жиров

· 120 мг / 100 г натрия или менее 600 мг натрия

· 10-20 г белка

· 5+ граммов клетчатки

· Несколько хороших брендов, которые стоит попробовать: Lean Cuisine & Healthy Choice

Это много, что нужно помнить, но если вы создадите заметку в своем телефоне, это станет хорошим руководством по выбору здоровых готовых блюд. Вы можете обнаружить, что эти блюда слишком маленькие или по-прежнему не хватает овощей, поэтому отличный способ увеличить размер еды и плотность питательных веществ — купить замороженные овощи, чтобы подогреть их вместе с едой, или добавить немного сушеных консервированных бобов.

Умение приготовить здоровую домашнюю еду — важный навык, но у всех нас бывают моменты в жизни, когда нам не хватает времени на приготовление здоровой еды или, возможно, нам нужна структурированная помощь, чтобы похудеть. Готовые блюда могут быть жизнеспособным решением, но потребуют некоторых исследований и рассмотрения при проверке этикеток с питанием.

АВТОР: Кейтлин Холл окончила Университет Квинсленда со степенью магистра диетологии по специальности Valedictorian (2017). Во время учебы она получила награду Австралийской ассоциации диетологов (DAA) за выдающиеся достижения в области диетологии (2017) и Благодарность декана за академические успехи (2016).