Яичная диета: минус 20 кг за месяц

Яйца считаются полезным диетическим продуктом. В одном яйце содержится всего-навсего 100 калорий. Но диетологи отмечают, что этот продукт является источником вредного для здоровья холестерина.

Тем не менее, существует строгая диета на основе яиц, которая позволяет сбросить около 20 кг за месяц. Специалисты уверяют, что месяц жить на таком рационе небезопасно, так как в организм будет поступать только белок, поэтому рекомендуется в это время принимать поливитамины.

Существует 3, 7 и 14-дневная яичная диета, а экстремалы и вовсе могут выдерживать все 30 дней такого рациона. Кроме того, можно устраивать обычные разгрузочные дни на основе яиц. Давайте обо всем по порядку.

Разгрузочные дни

Диетологи рекомендуют устраивать 1 раз в неделю разгрузочные дни на основе яиц, причем большинство из них считают такой рацион щадящим и самым оптимальным для организма. В день нужно съедать три яйца без соли и грейпфрут, пить при этом много жидкости.

Краткосрочная диета

Она длится три дня. В это время нужно съедать по одному яйцу без соли три раза в день. Поделить грейпфрут на три порции. Но зато жидкость — зеленый чай и негазированную воду — можно пить в любых количествах. Перерыв в приемах пищи должен составлять четыре часа. За три дня можно сбросить 2 кг.

Долгосрочная недельная (двухнедельная) диета

Рацион питания — почти такой же, как и во время краткосрочной. За день можно съесть четыре яйца, салат из овощей, 150 г отварного мяса или рыбы, грейпфрут. При этом самая большая порция съедается утром. Например, завтрак состоит из двух яиц и грейпфрута, обед — из грейпфрута, яйца и салата, а ужин  — из яйца и мяса (рыбы) с овощами. При этом ничего из продуктов солить нельзя, пользуемся только лимонным соком и травами. Такая диета позволит сбросить за неделю 5-7 кг.

Долгосрочная месячная диета

Первая неделя

Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца.

Понедельник

• Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.).
• Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины.

Вторник

• Обед: вареная или жареная курица без кожи.
• Ужин: 2 вареных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост или 1/4 лепешки, 1 апельсин или грейпфрут.

Среда

• Обед: любой сыр (обезжиренный) в любом количестве, 1 тост, помидоры.
• Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины.

Четверг

• Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.).
• Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат.

Пятница

• Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки, или фасоль, или морковь, или зеленый горошек).
• Ужин: рыба вареная или жареная, салат, 1 апельсин или грейпфрут.

Суббота

• Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.).
• Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат.

Воскресенье

• Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.
• Ужин: вареные овощи.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Белковая диета для похудения: правила и рекомендации

Вторая неделя

Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца

Понедельник

• Обед: жареное или вареное мясо, салат.
• Ужин: 2 вареных яйца, салат, 1 апельсин или грейпфрут.

Вторник

• Обед: жареное или вареное мясо, салат.
• Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.

Среда

• Обед: жареное или вареное мясо, огурцы.
• Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.

Четверг

• Обед: 2 вареных яйца, любой белый сыр (обезжиренный) в любом количестве, вареные овощи.
• Ужин: 2 вареных яйца.

Пятница

• Обед: рыба вареная или жареная.
• Ужин: 2 яйца.

Суббота

• Обед: жареное или вареное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут.
• Ужин: салат из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко).

Воскресенье

• Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.
• Ужин: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.

Третья неделя

Понедельник

• В течение всего дня любые фрукты в любом количестве, в любое время, в сочетании с любыми другими фруктами, кроме винограда, манго, финика, банана, инжира.

Вторник

• В течение всего дня любые вареные овощи и любые салаты, кроме сочетания с картофелем и сухими злаками.

Среда

• В течение всего дня любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.

Четверг

• Рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только капуста или салат) в любом количестве, вареные овощи.

Пятница

• Мясо вареное или жареное нежирное, кроме баранины, либо курица, вареные овощи.

Суббота и воскресенье

• В течение всего дня один вид фруктов в любом количестве, в любое время (только яблоки, или только груши, или только персики, или только абрикосы).

Четвертая неделя

Упоминаемые продукты распределяются на целый день без определенного времени, но без дополнений.

Понедельник

• 4 ломтика жареного или вареного мяса или 1/4 вареной курицы.
• 3 помидора, 4 огурца.
• 1 баночка тунца без масла (либо промытого водой).
• 1 тост.
• 1 апельсин или грейпфрут.

Вторник

• 2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 г).
• 3 помидора, 4 огурца.
• 1 тост.
• Яблоко, груша или 1 долька дыни, апельсин или грейпфрут.

Среда

• 1 ложка творога либо любого белого сыра (обезжиренного).
• Маленькая тарелка вареных овощей.
• 2 помидора, 2 огурца.
• 1 тост.
• 1 апельсин или грейпфрут.

Четверг

• 1/2 вареной или жареной курицы.
• 3 помидора, огурец.
• 1 тост.
• 1 апельсин или грейпфрут.
• Один вид из перечисленных фруктов.

Пятница

• 2 вареных яйца.
• 1 салат, 3 помидора.
• 1 апельсин или грейпфрут.

Суббота

• 2 грудки вареной курицы.
• 1/8 кг творога или брынзы.
• 1 тост.
• 2 помидора, 2 огурца, простокваша.
• 1 апельсин или грейпфрут.

Воскресенье

• 1 ложка творога.
• Баночка тунца без масла.
• Маленькая тарелка вареных овощей.
• 2 помидора, 2 огурца.
• 1 тост.
• 1 апельсин или грейпфрут.

Такая диета позволит сбросить от 20 кг за месяц.

Обязательно проконсультируйтесь с вашим диетологом! 

Читайте также: Это эффективно: как похудеть на морковной диете

Диета с вареными яйцами поможет потерять 5 кг за 2 недели — Леди

Меню, в основе которого лежат вареные яйца, обещает за двухнедельный период как минимум минус 5 килограммов. Оно позволит вам не страдать от голода, как бывает при резком ограничении потребляемых калорий. Важно только не перестараться, а точно следовать инструкции, предупреждает Joinfo.com.

Диета с вареными яйцами

Человек нуждается в определенном количестве калорий. Если в течение некоторого времени объем поступающих питательных веществ серьезно уменьшается, возникает риск ухудшения состояния здоровья.

Ключевой продукт предлагаемой диеты – яйцо. В нем большое содержание белка, полезных жиров, витаминов и минералов. Этот продукт способен обеспечить человеческий организм витаминами групп А и В, фолиевой кислотой, калием, кальцием, цинком и железом.

Содержание одного крупного куриного яйца распределяется следующим образом:

• совсем немного углеводов;
• 5 граммов жира;
• 6 граммов белка.

В общем и целом, всего 77 калорий.

Эксперты в области здравоохранения и питания подтвердили, что диета с вареными яйцами поможет вам сбросить 5 килограммов за 2 недели. Поэтому, чтобы похудеть, попробуйте в течение этого времени следовать следующему режиму.

Первая неделя

Понедельник:

• завтрак: 2 вареных яйца вкрутую и фрукты;
• обед: 2 ломтика хлеба и фрукты;
• ужин: отварная курица и салат.

Вторник:

• завтрак: 2 вареных яйца вкрутую и фрукты;

• обед: отварная курица и салат;
• ужин: апельсин, салат и два яйца вкрутую.

Среда:

• завтрак: 2 вареных яйца вкрутую и фрукты;
• обед: помидор, кусочек хлеба с нежирным сыром;
• ужин: отварная курица и салат.

Четверг:

• завтрак: 2 вареных яйца вкрутую и фрукты;
• обед: фрукты;
• ужин: отварная курица.

Пятница:

• завтрак: 2 вареных яйца вкрутую;
• обед: 2 яйца вкрутую и тушеные овощи;
• ужин: жареная рыба и салат.

Суббота:

• завтрак: 2 вареных яйца вкрутую;
• обед: фрукты;
• ужин: тушеная курица и салат.

Воскресенье:

• завтрак: 2 вареных яйца вкрутую;
• обед: салат из помидоров и курицы с тушеными овощами;
• ужин: тушеные овощи.

Вторая неделя

Понедельник:

• завтрак: 2 вареных яйца вкрутую и фрукты;
• обед: курица и салат;
• ужин: апельсин, салат и два яйца вкрутую.

Вторник:

• завтрак: 2 вареных яйца вкрутую;
• обед: 2 яйца вкрутую и тушеные овощи;
• ужин: жареная рыба и салат.

Среда:

• завтрак: 2 вареных яйца вкрутую и фрукты;
• обед: отварная курица и салат;
• ужин: апельсин, салат и 2 яйца вкрутую.

Четверг:

• завтрак: 2 вареных яйца вкрутую и фрукты;
• обед: тушеные овощи, 2 яйца вкрутую и нежирный сыр;
• ужин: тушеная курица и салат.

Пятница:

• завтрак: 2 яйца вкрутую и фрукты;
• обед: салат с тунцом;
• ужин: 2 яйца вкрутую и салат.

Суббота:

• завтрак: 2 вареных яйца вкрутую и фрукты;
• обед: отварное куриное мясо и салат;
• ужин: фрукты.

Воскресенье:

• завтрак: 2 вареных яйца вкрутую;
• обед и ужин: курица с тушеными овощами.

Прежде чем решаться на такую диету, которая многим может показаться экстремальной, специалисты советуют проконсультироваться с лечащим врачом. Результат будет гораздо лучше, если смену режима питания вы подкрепите активными физическими упражнениями.

За те же 2 недели предлагает похудеть болгарская диета – но уже на 7 килограммов: ознакомьтесь с примерным меню на каждый день.

Диета с вареными яйцами – сбросьте 24 кг за две недели! — Жизнь

Упитанность – одна из самых больших проблем здравоохранения США. Ожирение повышает риск многочисленных болезней, таких как сердечнососудистые заболевания, диабет и несколько типов рака, Makataka.ru.

Многие люди усердно стараются, чтобы похудеть. Почти невозможно похудеть, не снижая потребление калорий, даже если они потребляются в холодном виде и имеют необходимые питательные вещества. Здоровое питание означает, что Вы должны потреблять много свежих овощей и фруктов, крупы и фасоли, но для того, чтобы снизить калорийность питания, избавьте Ваш рутин от сладостей, фаст-фуда, газированных напиток, чтобы питаться здорово и похудеть за 3 недели.

Сегодня мы раскроем Вам секрет диеты для похудения, с помощью чего можно сжечь 24 кг за две недели. Основной ингредиент – яйцо. Все мы знаем, что наш организм требует много калорий для выработки энергии. Если мы уменьшаем поступление питательных веществ в течение некоторого времени, можем нанести вред нашему организму, ослабив метаболизм и увеличив риск серьезных проблем со здоровьем. Яйцо – здоровая пища, которое содержат белок и множество питательных веществ. Яйца обеспечивают необходимые витамины и питательные вещества для нашего организма.

В яйцах содержится много питательных веществ, высококачественный белок, полезные жиры, минералы и витамины. Одно яйцо богато селеном, витаминами А, В2, В5 и В12. Он также содержит минералы и витамины, такие как фолиевая кислота, витамин Е, калий, кальций, марганец, цинк и железо.

Одно большое яйцо содержит небольшое количество углеводов, пять граммов жира, шесть грамм высококачественного белка и 77 калорий. Очень важно отметить, что белая часть состоит только из белка, в то врем, как питательных веществ больше в желтке.

Завтрак: два вареных яйца и фрукты

Обед: два ломтика хлеба и фрукты

Ужин: вареная курица и салат

Завтрак: два вареных яйца и фрукты

Обед: вареная курица и зеленый салат

Ужин: Апельсин, салат и два вареных яйца

Завтрак: два вареных яйца и фрукты

Обед: один помидор, один кусочек хлеба и нежирного сыра

Ужин: вареная курица и салат

Завтрак: два вареных яйца и фрукты

Завтрак: два вареных яйца

Обед: два вареных яйца и тушеные овощи

Ужин: жареная рыба и салат

Завтрак: два вареных яйца

Ужин: вареная курица и салат

Завтрак: два вареных яйца и фрукты

Обед: помидоры и тушеные овощи с курицей

Завтрак: два вареных яйца

Обед: салат и курица

Ужин: Апельсин, салат и два вареных яйца

Завтрак: два вареных яйца

Обед: два вареных яйца и тушеные овощи

Ужин: салат и рыба гриль

Завтрак: два вареных яйца и фрукты

Обед: вареная курица и салат

Ужин: Апельсин, салат и два вареных яйца

Завтрак: два вареных яйца и фрукты

Обед: тушеные овощи, два вареных яйца и обезжиренный сыр

Ужин: вареная курица и салат

Завтрак: два вареных яйца и фрукты

Обед: салат тунца

Ужин: два вареных яйца и салат

Завтрак: два вареных яйца и фрукты

Обед: вареная курица и салат

Завтрак: два вареных яйца

Обед и ужин: тушеные овощи и вареная курица

Проконсультируйтесь с врачом перед началом этой диеты. Это простое меню, а чтобы получить результаты еще лучшие, Вы должны начать тренироваться каждый день.

Яичная диета сбрасывает 5 кг в неделю

После Пасхи талия обычно, немного увеличивается — после такого количества куличей, ягнятины и вареных яиц, хочется немного расслабиться.

Если вы хотите похудеть, вы можете снова «обратиться» за помощью к вареным яйцам. Так называемая яичная диета поможет вам избавиться от накопленных килограмм и в то же время не заставит вас чувствовать себя постоянно голодным.

Другим очень важным продуктом в рационе, помимо яиц, является цитрус — грейпфрут. Эти два продукта улучшат ваше настроение и помогут избавиться от пяти килограмм всего за одну неделю. В рацион добавляются и другие продукты — диета разнообразна, эффективна и не заставит вас нервничать и постоянно голодать.

Эксперты подчеркивают, что эту диету можно повторять не более четырех раз – после чего обязателен двухмесячный перерыв. Самые важные правила во время режима — начинать каждый день со свежевыжатого грейпфрутового сока и пить много воды.

Вот что еще необходимо есть во время диеты:

В первый день выпейте стакан горького кофе — без каких-либо подсластителей или молока, съешьте яблоко и дополните завтрак двумя яйцами вкрутую. На обед съешьте еще два вареных яйца, а также около 150 г помидоров.

Выпейте еще кофе без сахара. Ужин первого дня состоит из двух вареных яиц, салата из каких либо овощей, яблока и ломтика ржаного хлеба.

Второй день начинается с того же завтрака, что и предыдущий. На обед съешьте еще два яйца, выпейте чашку кофе, но вместо помидоров съешьте любой из ваших любимых фруктов. На ужин должно быть два яйца, не более двух помидоров и салат из шпината, но без дрессинга.

Единственное изменение на третий день — ужин — приготовьте себе салат из помидоров и огурцов и добавьте около 100 г печеной курицы.

День четвертый начинается с обычного завтрака, а обед разнообразим салатом из свежих овощей, яблоком и чашкой кофе, опять же несладким. Ужин включает два вареных яйца, яблоко, запеченный ломтик ржаного хлеба и творог.

На пятый день ешьте на завтрак только яйца и кофе, то есть пропустите яблоко. Приготовьте на обед два яйца, стакан зеленого чая и шпинат. Ужин включает ломтик цельнозернового хлеба, салат и как основное блюдо — два куска белой рыбы.

В предпоследний день повторите завтрак со вчерашнего дня и съешьте смешанный салат на обед. На ужин приготовьте запеченное филе свинины, вкусный салат с большим количеством сельдерея, помидоров и огурцов.

На седьмой день повторите завтрак как в последние два дня, а на обед съешьте вареную курицу, салат и фрукты, за исключением бананов. На ужин ешьте то же, что и на обед.

10-дневная диета с гречкой и яйцами | Домашние Советы

Быстрое похудение — давняя мечта, известная всем нам. К счастью, есть полезные диеты, которые могут помочь вам избавиться от лишнего веса в кратчайшие сроки.

Сущность и польза гречнево-яичной диеты

Гречнево-яичная диета — это короткая диета, которая может обеспечить вам быструю потерю веса до 5 килограмм, что, конечно же, зависит как от вашего метаболизма, так и от образа жизни. Если вы ведете более активную жизнь, то это определенно поможет добиться лучшего результата. То же самое касается людей с ускоренным метаболизмом. Но чаще всего люди, соблюдающие диету с гречкой и яйцами, замечают потерю веса примерно на 4-5 кг.

Диета из гречки и яиц длится 10 дней (настоятельно рекомендуется не превышать этот период, поскольку это может привести к проблемам со здоровьем) и может повторяться каждые 4-5 месяцев (чаще не рекомендуется).

Диета с гречкой и яйцами

Диета включает двухдневную диету, которая повторяется пять раз в течение этих десяти дней.

День первый

Завтрак: кастрюлю гречневой каши можно приготовить на горячей воде или на молоке с низким содержанием жира.

Обед: Ваш обед должен включать два вареных яйца в сочетании с морковным салатом, луком и вареной свеклой. Разрешено добавить растительное масло в салат, если для вас слишком безвкусно. Это относится и к другим блюдам, которые включают салаты.

Ужин: Ужин почти такой же, как обед — салат из капусты и моркови с 2 вареными яйцами.

День второй

Завтрак: завтрак такой же, как и в первый день — гречневая каша с водой или свежим молоком.

Обед: салат из капусты и моркови с порцией натурального творога.

Ужин: Ужин на каждый второй день должен состоять из двух вареных яиц с одной морковью, которые можно разбавить листьями салата.

Потребление жидкости также имеет важное значение. Вы должны выпивать не менее 2 литров воды в день, кофе и чай по отдельности, но без сахара, молока и других подсластителей. Также не допускается промежуточное питание.

Яично-апельсиновая диета — Со Вкусом

Мы меняем рацион и просиживаем вечера в спортзале, отказываемся от любимых сладостей и уже не можем смотреть на овощи и гречку. А всё зря — лишние килограммы остаются при нас, не предают и не изменяют привычному месту. Это говорит только об одном: вы делаете всё неправильно. Пора бы изменить это!

Яично-апельсиновую диету называют белковой монодиетой. Она стала популярна уже довольно-таки давно, а всё потому, что ее результаты всегда радуют глаз. За день такого питания можно скинуть 1 кг. И это только минимум. Но сразу нужно вас предупредить: не переусердствуйте. Длительное придерживания данного рациона приводит к нехватке питательных веществ, поэтому сидите на диете до 2-х недель, не дольше. А если у вас аллергия на основные компоненты, вовсе откажитесь от затеи похудеть таким образом.

Яйца и апельсины — странный, но сильный тандем

Почему одним из основных продуктов данной диеты считается яйцо? Такая привычная еда — источник 12 витаминов и белка. Если сравнивать с десятками других продуктов, его калорийность до смешного низкая — 157 ккал в 100 г. Лецитин, которого в яйце хоть отбавляй, хорошо воздействует на работу всего организма.

Что касается апельсина, его задача — обеспечение организма всеми необходимыми витаминами в ходе диеты. Насыщенный клетчаткой фрукт также избавляет организм от токсинов и шлаков.

При всём этом в ходе такого диетического питания очень важно пить много жидкости. Диетологи говорят об объеме в 2 л. Это должна быть обычная негазированная вода или несладкий зеленый чай.

Недельное меню

Понедельник

• Половина апельсина и 2 сваренных вкрутую яйца на завтрак.
• Апельсины (до насыщения) или 150 г салата с овощами и зеленью, 150 г отварной куриной грудки на обед.
• 150 г отварной куриной грудки, 2 сваренных вкрутую яйца, грейпфрут на ужин.

Вторник

• Половина апельсина и 2 сваренных вкрутую яйца на завтрак.
• 200 г салата с овощами и зеленью, 150 г отварной куриной грудки на обед.
• 2 сваренных вкрутую яйца, грейпфрут, 200 г салата с овощами и зеленью, тост на ужин.

Среда

• Половина апельсина и 2 сваренных вкрутую яйца на завтрак.
• Тост, 1 помидор, 50 г нежирного сыра (до насыщения) или 200 г салата из огурцов, 150 г отварной куриной грудки на обед.
• 150 г отварной куриной грудки, 2 сваренных вкрутую яйца, грейпфрут на ужин.

Четверг

• Половина апельсина и 2 сваренных вкрутую яйца на завтрак.
• Апельсины до насыщения или 200 г нежирного творога, 200 г отварного овоща на обед.
• 200 г овощного салата, 150 г отварной куриной грудки, 2 сваренных вкрутую яйца на ужин.

Пятница

• Половина апельсина и 2 сваренных вкрутую яйца на завтрак.
• 2 сваренных вкрутую яйца, любой отварной овощ на обед.
• 150 г отварной рыбы, апельсин, 150 г овощного салата на ужин.

Суббота

• Половина апельсина и 2 сваренных вкрутую яйца на завтрак.
• Апельсины (до насыщения) или 150 г отварного мяса, 3 помидора на обед.
• 200 г овощного салата и 150 г отварной куриной грудки на ужин.

Воскресенье

• Половина апельсина и 2 сваренных вкрутую яйца на завтрак.
• Апельсин, 200 г овощей на пару, 150 г отварной куриной грудки на обед.
• 200 г овощного салата и 150 г отварной куриной грудки на ужин.

Выход из диеты не является обязательным. Но специалисты, всё-таки, настаивают на том, что продукты, которые не входили в число диетического рациона, нужно вводить постепенно. Чтобы организм не пострадал, а килограммы не вернулись в прежнем объеме, начните восьмой день с легкого овощного супа или каши. В течение первой недели выбирайте только нежирное мясо. Результаты похудения вас порадуют и точно не исчезнут. Расскажите о новом варианте похудения всем подругам! Ведь они тоже хотят похвастаться фигурой мечты.

Диета яйца и апельсины: меню, отзывы и особенности

Диетологи рассказали о простой и эффективной быстрой диете, которая поможет избавиться от лишнего веса.

Источник: Unsplash

Речь идет о яично-апельсиновой диете, благодаря которой наблюдается быстрая потеря веса. В основе этой системы питания всего два продукта – яйца и апельсины. При этом, если у человека наблюдается аллергия на апельсины, их можно заменить на грейпфруты.

Быстрая потеря веса при такой диете происходит благодаря тому, что лишив организм привычных для него жиров и углеводов, он начинает эффективно расщеплять те запасы, которые в нем скопились.

Предлагаем разобраться, в чем польза и особенности диеты на яйцах и апельсинах, а также ознакомиться с ее меню и противопоказаниями.

Источник: Unsplash

Диета «яйца и апельсины»: особенности

Диета состоит из яиц, которые обеспечивают организм белком, а также апельсинов, которые выполняют роль источника необходимых витаминов и полезных веществ.

Яйца помогут укрепить мышцы, а также активно сжечь жировые запасы, в то время как апельсины, являясь отличным источником клетчатки и витамина С, не только помогут провести детокс и очистить организм от вредных веществ, но и улучшат обмен веществ. Кроме того, апельсины обладает тонизирующим и противовоспалительным эффектом, что немаловажно во время быстрых диет, когда организм «стрессует», активно избавляясь от лишнего веса.

Придерживаясь этой системы питания нужно помнить о питьевом режиме. Пить нужно много – желательно очищенной негазированной воды.

Длительность диеты – от пяти дней до трех недель, однако диетологи рекомендуют не перебарщивать с количеством дней на этой системе питания. Оптимальная длительность диеты «яйца и апельсины» — семь дней. За этот период, согласно отзывам худеющих, можно сбросить от 5 до 10 кг лишнего веса.

Также в период диеты рекомендовано вести минимально активный образ жизни. Не стоит перегружать организм чрезмерной физической активностью, но важно, как минимум, совершать часовые прогулки – утром или вечером.

Источник: Unsplash

Диета «яйца и апельсины»: меню

Меню быстрой диеты «апельсины и яйца» состоит из трех яиц и апельсинов на завтрак, обед и ужин. Такого меню нужно придерживаться в течение трех дней, после чего разнообразить рацион кефиром. Также разрешено употреблять по одному яйцу и апельсину каждый час, чередуя их между собой.

Существует и другой вариант диеты «яйца и апельсины», согласно которому необходимо съедать по одному апельсину и яйцу на завтра, по двум апельсинам и яйцам на ужин и по два апельсина и два яйца вместе с ряженкой – на ужин.

Более длительную диету, от пяти дней до трех недель, можно также разнообразить свежими овощами, запеченной рыбой или отварным мясом курицы, говядины или телятины — на ужин.

Источник: Unsplash

Диета «яйца и апельсины»: противопоказания

Полным противопоказанием такой диеты является аллергия на белок и все цитрусовые фрукты. Кроме того, такая диета строго противопоказана беременным женщинам, а также людям после операций или с серьезными проблемами со здоровьем.

Таким образом, можно сформировать список людей, которым ни в коем случае нельзя худеть на яично-апельсиновой диете:

• во время беременности
• после операций
• при заболеваниях сердечно-сосудистой системы
• при проблемах с печенью
• при проблемах с почками
• при аллергии

Кроме того, диетологи рекомендуют обязательно проконсультироваться со своим лечащим врачом перед началом этой экспресс-диеты, которая из-за строгого ограничения в питании может нанести вред организму.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ «Об авторских и смежных правах — «Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью.»

Эксперты говорят, что один главный побочный эффект от вареных яиц — ешьте это не то, что нужно

Яйцо, сваренное вкрутую, может быть хорошим источником белка, который снижает чувство голода, но новая «яичная диета» заходит слишком далеко. Это то, во что верят два диетолога, поскольку новая ограничительная тенденция к снижению веса, как говорят, набирает обороты в социальных сетях. Что такое диета на вареных яйцах? Вот важная информация, которую вам следует знать.

Продолжайте читать, чтобы узнать об основных побочных эффектах диеты из вареных яиц, и подпишитесь на Eat This, Not That! Информационный бюллетень для получения необходимых вам новостей о питании.Кроме того, не пропустите: «Этот вирусный способ готовить яйца опасен», — говорят эксперты.

Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

Women’s Health сообщил о диете из вареных яиц, которая, по всей видимости, вызывает шумиху в Интернете. Эта диета не совсем то, на что похожа (к счастью). Хотя он состоит из вареных яиц, это еще не все, что есть в меню. Согласно WH , диета из вареных яиц также включает в себя список нежирных белков (рыба, свинина, мясо птицы без кожи), некрахмалистых овощей (например, листовая зелень, брокколи, сладкий перец, спаржа и морковь). горсть фруктов (ягоды, лимоны, грейпфрут и арбуз) и минимальное количество жиров (сливочное масло, майонез и кокосовое масло).

СВЯЗАННЫЙ: Одно из основных эффектов ежедневного употребления фруктов, говорится в новом исследовании

Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

По словам диетолога и диетолога Эрин Палински, компонент диеты обычно включает вареные яйца. Уэйд.

СВЯЗАННЫЙ: Нездоровые белки для похудания, по мнению экспертов

Shutterstock

Каждый раз, когда вы убираете из своего рациона все углеводы, это поможет вам похудеть, но не здоровым образом.Палински-Уэйд говорит, что проблема диеты из вареных яиц заключается в том, что она не обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами.

К этому моменту WH также цитирует Кери Ганса, другого зарегистрированного диетолога и диетолога, который перечисляет продукты, запрещенные для диеты из вареных яиц: «[… картофель, кукурузу, горох и бобовые. Также рекомендуется избегать некоторых фруктов: бананов, ананасов, манго, сухофруктов и сладких напитков.«

Только один пример того, почему это не идеально для вашего здоровья, взят из нового исследования, в котором подчеркивается, почему употребление цельного зерна так важно для здоровья сердечно-сосудистой системы и как цельнозерновые продукты могут даже помочь вам похудеть.

Фото Дэвида Малоша

Пара сваренных вкрутую яиц — хорошая закуска время от времени, но несколько в день? Палински-Уэйд предполагает, что для большинства людей успешная диета не будет устойчивой.

Кроме того, важно помнить, что, хотя яйца очень полезны для здоровья, они также являются источником холестерина и насыщенных жиров.Если вы не возбуждены, обратите внимание на один из основных побочных эффектов употребления слишком большого количества яиц, утверждает наука.

Продолжайте читать:

Вот что повлияло на тело этого парня, употребляя только яйца в течение двух дней

Если вы похожи на многих людей, яйца, вероятно, составляют большую часть вашего рациона. Но что, если бы они составляли только часть вашего рациона?

YouTuber Уилл Теннисон недавно взял на себя задачу есть только яйца в течение 48 часов, что звучит как настоящая пытка. Теннисон говорит, что ему пришла в голову идея узнать, что это общий ответ на вопрос: «Какую еду вы возьмете с собой на необитаемый остров?» на самом деле яйца.

Это разумный ответ: яйца являются основным источником белка, железа, ненасыщенных жирных кислот и кальция. Как сказал Теннисон в видео, яйца — это «природные поливитамины».

Чтобы начать свое испытание, Теннисон взял три дюжины высококачественных органических яиц без клеток и отправился в город. Чтобы усложнить задачу, YouTube решил никогда не готовить одно и то же блюдо из яиц дважды, поэкспериментировав с несколькими разными стилями приготовления яиц: омлетом, жареным, сваренным вкрутую и, да, даже сырым.Он даже решил заменить яйца тип , попробовав утиные и перепелиные яйца на второй день.

Только в первый день Теннисон съел 28 куриных яиц. YouTuber говорит, что он был удивлен тем, насколько сытными могут быть яйца, особенно когда они все, что вы едите.

Итак, поговорим о результатах. На двухдневной диете Теннисон похудел на 5,6 фунта, что, по его мнению, привело к потере веса из-за воды. Но это было не самое удивительное воздействие.

«Ненавижу это говорить, но я чувствую себя фантастически», — говорит Теннисон после испытания.«С точки зрения того, как я себя чувствую, на самом деле никаких минусов нет. Но у самой диеты есть масса минусов. Я мог бы составить длинный список и говорить об этом часами. Это слишком строго. Если вы сделаете это, вы столкнетесь с множеством проблем со здоровьем ».

Теннисон сравнивает ощущение от еды только яиц с ощущением, которое возникает на кето-диете — только немного лучше. Он говорит, что его концентрация и энергия были впечатляюще высоки, хотя он чувствовал себя «усталым и вялым». Теннисон предполагает, что это может быть из-за триптофана в яйцах, который может вызывать расслабляющее и сонное воздействие.

Но самым впечатляющим открытием, полученным в результате испытания яиц, было то, что Теннисон не совсем страдал от голода.

«Я ел от 2000 до 2200 калорий в день, это довольно агрессивный дефицит, так как я обычно ем от 3000 до 3200 калорий в день», — говорит Теннисон. «Но я чувствовал, что ем на техническое обслуживание».

Мораль истории: не пробуйте эту диету, даже если результаты на удивление не совсем ужасающие.

«В целом, есть яйца в течение двух дней было довольно хорошо», — говорит Теннисон в конце видео, добавляя: «Интересно, как есть пончики в течение двух дней…»

Кэти Дюпере Кэти Дюпере — редактор и писатель из Нью-Йорка, специализирующаяся на идентичности, интернет-культуре, социальном благе, образе жизни и красоте.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Что такое яичная диета?

Многие люди любят начинать свой день с яйца. Будь то омлет, жареный или пашот, в сочетании с масляным ломтиком тоста он может казаться идеальным балансом белков и углеводов, который продержит вас до обеда.Однако кажется, что некоторые люди подняли свою любовь к яйцам на совершенно другой уровень, соблюдая экстремальную диету, когда вы могли есть яйца при каждом приеме пищи. Звучит безумно? Читайте дальше, чтобы узнать, так ли это.

Что такое яичная диета?

Яичная диета — это ограничивающая краткосрочная диета с низким содержанием углеводов. Яичная диета может отличаться в зависимости от того, насколько строгой вы хотите быть. Есть три типа яичной диеты; он включает в себя каждый прием пищи, содержащий яйца или другой источник нежирного белка, а также некрахмалистые овощи.Само по себе это звучит неплохо — в конце концов, нежирный источник белка плюс некоторые овощи не так уж и плохи для нас.

Как долго это длится?

Как долго он продлится, будет зависеть от того, какую яичную диету вы выберете. Есть 3-дневный и 14-дневный вариант. В обоих вариантах диета низкокалорийна, поэтому ее не следует придерживаться слишком долго. Трехдневная диета используется в основном для того, чтобы преодолеть плато при похудении, и ее не следует придерживаться дольше этого срока.Хотя 14-дневная диета немного менее строгая, рекомендуется не соблюдать ее дольше 2 недель.

Что можно есть при яичной диете?

На 14-дневной диете вы можете есть яйца, нежирные источники белка, такие как птица, рыба и нежирные куски говядины, баранины и свинины. Вы также можете есть фрукты с низким содержанием углеводов (1-2 порции в день) и некрахмалистые овощи вместе с такими источниками жира, как кокосовое масло, сливочное масло и майонез, но только небольшими порциями.

При трехдневной диете вы должны съесть целое яйцо в течение 30 минут после пробуждения, есть пищу на основе яиц каждые 3-4 часа, потреблять 15 г масла или полезных жиров с каждым яйцом и прекратить есть за 3 часа до сна. .Хотя разрешено больше масла, основной целью является создание состояния кетоза, для которого требуется менее 50 г углеводов в день, поэтому следует ограничить потребление фруктов.

Может ли помочь похудеть?

Из-за количества ограничений и низкого содержания углеводов, это, скорее всего, приведет к дефициту калорий, когда вы расходуете больше калорий, чем потребляете. Так работает любая диета для похудения.

И 3-дневную, и 14-дневную диету можно использовать для быстрого старта любого замедленного прогресса или использовать как способ приобщить кого-то к кетогенной диете, которой легче придерживаться в более долгосрочной перспективе.

Какие преимущества?

С высоким содержанием белка

Благодаря диете, состоящей в основном из яиц и мяса, потребление белка будет высоким. Имеющиеся данные показывают, что поддержание высокого уровня потребления белка во время диеты может помочь сохранить жизненно важную мышечную массу.1

Обеспечит кратковременное похудание

Из-за ограничения энергии у вас, скорее всего, будет дефицит энергии при соблюдении диеты.Это может дать вам толчок к достижению целей в отношении здоровья и контроля веса, а также послужит мотивацией для того, чтобы в долгосрочной перспективе придерживаться более здоровой и устойчивой диеты.

Яйца очень питательны

Яйца являются не только хорошим источником белка (обычно содержат 6 г белка на яйцо), но также являются отличным источником питательных микроэлементов, таких как магний, селен, фолиевая кислота, витамин D и витамин А.

Есть ли побочные эффекты?

Недостаток питательных веществ

Из-за ограничений у вас может возникнуть дефицит питательных веществ.Например, злаки и крахмалистые углеводы, такие как картофель, являются важным источником клетчатки и микроэлементов. Диета также ограничивает употребление молочных продуктов, которые являются отличным источником кальция.

Низкое энергопотребление

Ограничительный характер диеты также означает ее низкое содержание калорий. Низкокалорийная диета приведет к низкой доступности энергии, что может вызвать усталость, снижение плотности костей (повышенный риск при низком потреблении кальция), снижение спортивных способностей и даже потерю волос.В долгосрочной перспективе это также может привести к нарушению гормонального фона2

Часто задаваемые вопросы о яичной диете:

Сколько веса можно сбросить на яичной диете?

По словам автора яичной диеты Ариэль Чандлер, соблюдение диеты может помочь вам сбросить 11 кг всего за две недели. Является ли это здоровым — спорный вопрос. Кроме того, не все люди, потерявшие вес, будут толстыми. Из-за недостатка углеводов в рационе большая часть этого веса будет составлять вес воды.

Можно ли придерживаться яичной диеты более двух недель?

Не рекомендуется придерживаться ограничительной диеты более двух недель.Вашему организму необходим широкий спектр питательных веществ для правильного функционирования, и ограничение большого количества продуктов приведет к дефициту питательных веществ.

Кроме того, низкокалорийные диеты приводят к низкой доступности энергии, что может привести к усталости, нарушению питания, выпадению волос, снижению плотности костей и плохому настроению. При длительном употреблении такое низкое количество калорий может привести к нарушению гормонов, вызывая аменорею у женщин и низкий уровень тестостерона у мужчин и повышенный уровень гормона стресса кортизола.2

Долгосрочное ограничение энергии также приведет к потере безжировой мышечной массы и снижению основной скорости метаболизма, что затруднит похудание в долгосрочной перспективе.

Пример меню яичной диеты:

День 1

• Завтрак: Яичница со шпинатом и помидорами
• Полдник: Горсть малины
• Обед: Яичный салат
• Полдник: Пригоршня клубники
• Ужин: Жаркое из курицы

День 2

• Завтрак: Омлет
• Полдник: Горсть черники
• Обед: Салат из индейки и авокадо
• Полдник: Горсть ежевики
• Ужин: Свиная отбивная с брокколи и цветной капустой

День 3

• Завтрак: 2 яйца, 2 ломтика ветчины и спаржа
• Закуска: Киви
• Обед: Салат из лосося
• Закуска: Арбуз
• Ужин: Лосось на гриле со стручковой фасолью и спаржей

День 4

• Завтрак: Яичница с помидорами
• Закуска: Персики
• Обед: Постный стейк-салат
• Закуска: дыня
• Ужин: Жаркое из свинины

День 5

• Завтрак: Омлет
• Полдник: Горсть малины
• Обед: Курино-овощной суп
• Полдник: Пригоршня клубники
• Ужин: Треска со стручковой фасолью и брокколи

День 6

• Завтрак: 2 яйца, 2 ломтика ветчины, шпинат и помидоры
• Полдник: Горсть черники
• Обед: Салат из тунца и авокадо
• Полдник: Горсть ежевики
• Ужин: Стейк, грибы и лук
  

День 7

• Завтрак: Яичница со шпинатом
• Закуска: Персик
• Обед: Салат с ветчиной и яйцом вкрутую
• Полдник: Горсть клубники
• Ужин: Баранья отбивная с цветной капустой и спаржей

Take Home Message

Яичная диета с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий.Это может помочь обеспечить кратковременную потерю веса, но не рекомендуется придерживаться ее на долгосрочной основе. Это очень ограничительно и может привести к дефициту питательных веществ, а также к долгосрочным негативным последствиям для здоровья.

Руководство по употреблению яиц для похудения (яичная диета)

Это спонсируемый гостевой пост.

Яйца всегда были популярным диетическим продуктом, потому что они низкокалорийны и жирны, но содержат много белка. Яичная диета выводит эту идею на новый уровень, создавая план питания, основанный на яйцах, а не просто включающий их.Существует несколько различных вариантов яичной диеты, но все они содержат яйца — будь то вареные, вареные или взбитые — в качестве основного источника белка для низкокалорийной диеты с низким содержанием калорий.

Причина, по которой вы худеете на яичной диете, заключается в том, что яйца являются одним из лучших источников диетического белка. Диетический белок позволяет дольше чувствовать сытость. Это означает, что у вас меньше шансов перекусить между приемами пищи. Организму нужно много белка, потому что он является строительным материалом для всего, что находится внутри вас.Большинство людей знают, что белок укрепляет мышцы, но он также регулирует здоровье крови и уровень гормонов. Яйца также содержат другие важные витамины, минералы и питательные вещества, необходимые вашему организму.

Типичный план яичной диеты будет включать еще один источник нежирного белка, а также некоторые низкокалорийные фрукты и овощи. Следуя этому плану питания, не забывайте пить много воды или, по крайней мере, низкокалорийные напитки, чтобы свести углеводы к минимуму.

План питания яичной диеты

Давайте посмотрим на конкретные планы питания при яичной диете.Имейте в виду, что при этой диете нельзя перекусывать между приемами пищи.

Типичный день на яичной диете может выглядеть так;

• Завтрак; два сваренных вкрутую яйца с фруктовым или овощным гарниром
• Обед; Половина куриной грудки с капустой
• Ужин; Рыба-пашот с салатом

Обязательно пейте много воды в течение дня, чтобы избежать обезвоживания.

Этот вариант яичной диеты предполагает употребление половины грейпфрута с каждым приемом пищи для получения дополнительных преимуществ.Типичный день по этому разнообразию плана включает в себя:

• Завтрак: 2 яйца пашот с половиной грейпфрута
• Обед; Индейка с зеленым салатом и половиной грейпфрута
• Ужин: любой нежирный белок с половиной грейпфрута

Однообразие — настоящий убийца диеты. Никто не хочет есть одно и то же снова и снова. Эта версия приправляет омлет с овощами.

• Завтрак: омлет из двух яиц со шпинатом и грибами
• Обед: ½ куриной грудки без кожи с овощами с низким содержанием углеводов
• Ужин; Рыба с овощами на пару

Этот популярный сорт состоит из сваренных вкрутую яиц.Они популярны, потому что их очень легко сделать. Вы даже можете приготовить их заранее и хранить в удобное для вас время. Вот как можно включить вареные яйца в яичный рацион:

• Завтрак: два сваренных вкрутую яйца и цитрусовые
• Обед: курица-гриль с тушеными овощами
• Ужин: два сваренных вкрутую яйца и грейпфрут

Чего нельзя делать при яичной диете

Теперь вы знаете, какую яичную диету хотите придерживаться, давайте посмотрим, какой из них следует избегать.Яйца действительно являются фантастическим источником белка и отличной пищей для включения в диету, но вы всегда должны придерживаться сбалансированной диеты, пытаясь похудеть.

Существует более экстремальный вариант яичной диеты, при которой в течение полных 14 дней человек ест яйца и ничего, кроме яиц. Как и любой другой вид «экстремальной» диеты, такой диеты следует избегать. Такая диета небезопасна. Ничего не есть, кроме яиц, это означает, что вы не получите других жизненно важных питательных веществ и минералов, необходимых вашему организму для сохранения здоровья.Вот почему в яичный рацион включены другие источники белка и овощей. Также было бы очень трудно поддерживать такую ​​диету, и вес может быстро вернуться, когда вы с нее откажетесь.

Ознакомьтесь с обзором лучших жиросжигателей FitnessVolt, которые еще больше помогают в сжигании жира и потере веса.

Сводка

Яичная диета — отличный способ похудеть. Яйца полезны, и их можно приготовить заранее. У них есть практически все, что нужно вашему телу для правильного функционирования, но это не значит, что у них есть абсолютно все.Не забывайте включать в свой рацион овощи или другие нежирные белки, чтобы обеспечить полноценное сбалансированное питание. Вы не только увеличиваете свои шансы похудеть, но и получаете множество других преимуществ для здоровья.

Я сделал 5-дневный яичный пост на кето-диете, и вот что случилось

Я ем кето и низкоуглеводные продукты почти последние полтора года. Мы с мужем недавно решили попробовать это яйцо, о котором все говорили. Тот факт, что он собирался делать это со мной, упростил задачу.

Но тот факт, что у нас есть двое маленьких детей, для которых нам еще нужно готовить, в общем, немного усложнял задачу. В этом посте я расскажу, как мы пережили 5-дневный яичный пост.

Правила

Правила этого яичного поста довольно просты. Прикрепите созданное мной изображение, чтобы вы могли легко его найти, если вам нужно.

• Съешьте минимум 6 яиц в день.
• Съешьте одну столовую ложку полезных жиров (сливочное масло, майонез, кокосовое масло и т. Д.) На каждое яйцо.
• Ешьте до 3 унций сыра в день.
• В течение 30 минут после пробуждения съешьте свое первое яйцо.
• Ешьте по яйцу каждые 3-4 часа.
• Прекратите есть по крайней мере за 3 часа до сна.
• По возможности добавляйте соль (электролиты важны!).
• Можно добавлять приправы и специи (острый соус, перец, перец и т. Д.).
• Выпивайте от 6 до 8 стаканов воды в день.
• Можно пить диетическую газировку, но не более 3-х раз в день.
• Яичное голодание минимум 3 дня, максимум 5 дней.

Подготовка

Сначала мы планировали сделать 3 дня, но потом пришла в голову блестящая идея сделать с понедельника по пятницу, итого 5 дней. Для приготовления мы сварили вкрутую 2 дюжины яиц и купили еще 3 дюжины.

Мы сделали несколько фаршированных яиц и яичный салат, так как майонез — это полезный жир, который нам разрешили (и поощряли). Я измельчил два полных блока сыра чеддер (, если вы еще не знали, предварительно измельченный материал может содержать скрытые углеводы, так что будьте осторожны, ), чтобы использовать их для омлетов и яичницы-болтуньи.

Накануне вечером мы приготовили одно из наших любимых блюд (кето-колбасу с перемешиванием), чтобы, надеюсь, избавиться от любых пристрастий — и мы были готовы!

Что мы ели

Когда есть такие строгие правила, которые включают в себя только яйца, по крайней мере, так я подумал, не так уж много вариантов еды. На самом деле мы нашли самые разные продукты, которые можно есть и наслаждаться.

Главное, что я бы посоветовал, — это попробовать переключать его в течение дня. Если вы попробуете что-то новое на завтрак, перекус, обед и ужин, это может избавить вас от ощущения, что вы едите одно и то же снова и снова в течение 5 дней.

Вот как мы наслаждались яйцами в течение недели:

• Яичница
• Яйца с пряностями
• Омлеты
• Яйца, сваренные вкрутую
• Яйца-пашот
• Жареные яйца
• Яичный салат

Помните, вы можете съедать до 3 унций сыра в день, поэтому мы, как правило, съедали одну или две сырные палочки в день.

Мои результаты

Теперь я действительно должен упомянуть, что я выполнял тренировку 21 Day Fix во время этого голодания.Конечно, я не соблюдала правила питания (, честно говоря, никогда не соблюдала и много раз проделывала эту тренировку ).

• ДЕНЬ ПЕРВЫЙ: Нет тяги весь день.
• ДЕНЬ ВТОРОЙ: Я похудел на 2 фунта, что помогло мне обуздать любую тягу.
• ДЕНЬ ТРЕТИЙ: Спустился еще на 2 фунта, и я не мог в это поверить. Минимальная тяга к другой пище.
• ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ: Снижение на 1,5 фунта, и тяга утихла.Я действительно с нетерпением ждал следующего яйца.
• ДЕНЬ ПЯТЫЙ: Еще один фунт! Да! В этот день тяга была настоящей, вероятно, потому, что я знала, что она вот-вот закончится.

Утром после моего 5-дневного яичного голодания я сбросил в общей сложности 7,5 фунтов ! Не так уж и плохо, если вы спросите меня. После полных выходных, когда я вернулся к обычному кето-питанию, я сохранил (и даже похудел еще на полфунта).

В целом, этот яичный пост был намного проще, чем я думал, и я планирую делать это каждые 2 месяца или около того.И, честно говоря, никакого газа не было! Я знаю, что многие спрашивали — трудно поверить, но это правда!

Тесса Смит — утвержденный томатометром Rotten Tomatometer кинокритик. Она также является писателем-фрилансером. Тесса занимается писательским бизнесом в сфере развлечений почти десять лет и является членом нескольких ассоциаций критиков, включая Ассоциацию голливудских критиков и Ассоциацию кинокритиков Большого Западного Нью-Йорка.

Однонедельный план яичной диеты: работает ли он? Как мне это сделать?

Снижение веса! Самый популярный термин в Интернете! Из-за малоподвижного образа жизни, нездоровой пищи и нерегулярного сна ожирение стало довольно распространенным явлением.Вылечить это состояние и вернуться к более стройному телу довольно сложно, а иногда и невозможно. Однако внесение изменений в свой рацион и некоторая дисциплина в ваших привычках могут вернуть вас на ноги. Один из таких планов диеты, который мы предлагаем вам в этой статье, — это 7-дневная яичная диета. Эта программа, как следует из названия, включает в себя яйца в различных формах, чтобы помочь вам похудеть. Давайте подробнее рассмотрим план яичной диеты на одну неделю.

Что такое план яичной диеты на одну неделю?

Яйца — один из доступных нам питательных продуктов.Они богаты белком и содержат мало углеводов и калорий. План яичной диеты на одну неделю включает яичную диету, а также воду, жидкости без сахара и любые другие углеводные продукты. Говорят, что употребление яиц на завтрак, обед и ужин в различных форматах способствует похуданию, а также обеспечивает организм нужным количеством белка.

Действительно ли яичная диета на одну неделю работает?

Яйца на завтрак могут стать отличным началом дня! Однако употребление яиц во время всех трех приемов пищи в течение недели может показаться плохой идеей.Но правда в том, что яичная диета в течение недели может творить чудеса с вашим телом, если вы будете соблюдать инструкции этой диеты. Сокращение количества углеводов для вашего тела заставляет его питаться энергией из накопленного жира. Это приводит к эффективному использованию жировых клеток, в результате чего тело становится стройным и подтянутым.

Преимущества одной недельной яичной диеты:

Ниже приведены некоторые из основных преимуществ семидневной яичной диеты:

• Яйца содержат витамин D, который очень полезен для обращения вспять симптомов СПКЯ, напрямую связанных с ожирением.
• Яйца содержат биотин, который является важным элементом, необходимым для ускорения метаболизма и обеспечения правильного пищеварения.
• Яйца также содержат витамин Е, что делает их незаменимым продуктом питания для всех возрастных групп, от младенцев до восьмидесятилетних.
• Считается, что регулярное употребление яиц снижает риск сердечных заболеваний.
• Яйца богаты белком, поэтому помогают укрепить мышцы и привести их в тонус с помощью упражнений.

Основные рекомендации по соблюдению 7-дневной яичной диеты:

Яичная диета на одну неделю — это диета для быстрого похудения с высоким содержанием белка.Однако не следует продолжать его более 2 недель за раз. Помимо этого, есть несколько предварительных условий диеты, которые необходимо соблюдать, чтобы избежать побочных эффектов.

• Не употребляйте соль, используйте заменитель.
• Выпивайте 8 стаканов воды каждый день клинически.
• Не добавляйте сливки или сахар в напитки.
• Салат из овощей, включая только помидоры, салат и сельдерей / огурцы.
• Овощи следует отварить и слить, использовать только уксус / лимонный сок.
• Салаты без заправки — по вкусу можно добавить уксус, лимонный сок или искусственный подсластитель.
• Разрешено только нежирное белое мясо.
• Не принимать пищу между приемами пищи и соблюдать время для каждого приема пищи.
• Ни в коем случае не пропускайте приемы пищи.
• Не употреблять алкоголь во время диеты.
• Возьмите 1 яйцо, если вы маленькая женщина в рамке, и 2 яйца для других.

Узнать больше: Лучшие породы цыплят-несушек

Как выполнить недельный план яичной диеты?

Вот примерный план недельного меню яичной диеты, который поможет вам понять, как это работает:

Диета, день 1:

• Завтрак: Сэндвич с помидорами на гриле, только с помидорами и приправами.
• Обед: Любые свежие фрукты, чем больше воды, тем лучше.
• Ужин: 2 яйца, салат и грейпфрут. Грейпфрут содержит незаменимые антиоксиданты для этой диеты.

Диета, день 2:

• Завтрак: Ешьте сыр или сок грейпфрута с 1 вареным яйцом.
• Обед: Жаркое из курицы (любое количество) и помидоры. Это обеспечивает высокую дозу протеина, который помогает сжигать жиры.
• Ужин: Стейк и салат на гриле.Снова используйте очень немного масла, чтобы приготовить его на гриле. Возможно, остановите свой выбор на оливковом масле.

Диета, день 3:

• Завтрак: Ешьте сыр или сок грейпфрута с 1 вареным яйцом, как и в предыдущий день.
• Обед: 2 яйца вкрутую и салат. Приправа для салата компенсирует невкусные яйца.
• Ужин: Стейк и салат на гриле с минимальным количеством масла, как и раньше.

Диета, день 4:

• Завтрак: Аналогично сухому тосту первого дня с 2 яйцами-пашот.
• Обед: Любое количество свежих фруктов: чем ярче, тем лучше.
• Ужин: Стейк на гриле с салатом.

.

Диета, день 5:

• Завтрак: Ломтик сухого тоста с двумя яйцами-пашот.
• Обед: Помидоры с двумя яйцами-пашот.
• Ужин: Свежая или консервированная рыба и салат. Это обеспечит организм омега-3 и 6 жирными кислотами.

Узнать больше: План диеты для капустного супа

Диета, день 6:

• Завтрак: 1 вареное яйцо и стакан грейпфрутового сока.
• Обед: Любые ранее использованные свежие фрукты.
• Ужин: Жареный цыпленок с отварной морковью и фасолью.

Диета, день 7:

• Завтрак: Омлет из 2 яиц с вялеными помидорами.
• Обед: 2 яйца пашот над бланшированным шпинатом.
• Ужин: Курица-гриль и салат заправленный зеленью.

Повторите то же самое в течение следующей недели и посмотрите, как изменился ваш вес. Это лучше всего работает с некоторыми тренировками и физической активностью, чтобы помочь сжечь сгустки энергии, которые создаст потребление белка.

Если вы хотите сбросить лишние килограммы, начните яичную диету. Наверное, это лучший способ начать. Яйца низкокалорийны и жирны, поэтому изменение режима завтрака может привести к большим изменениям.Для среднего взрослого 2 яйца в день творит чудеса. Но не пропустите ни одного яичного белка на завтрак. На этот раз поститесь с яйцами!

Побочные эффекты 1-недельной яичной диеты:

7-дневная яичная диета не лишена побочных эффектов. Вы, скорее всего, испытаете дискомфорт и неудобства в течение первых нескольких дней этой диеты. Некоторые из возможных симптомов:

• Тошнота
• Расстройство желудка
• Метеоризм
• неприятный запах изо рта
• Недостаток энергии из-за пониженного потребления углеводов.
• Запор из-за недостатка клетчатки в яйцах.

Узнать больше: Овсяная диета, чтобы похудеть

Теперь, когда вы разобрались с этой уникальной недельной яичной диетой, вы можете попробовать ее. Как и в случае с любым другим планом питания, важно посоветоваться с диетологом, чтобы узнать, работает ли этот план для вашего тела. Кроме того, настройка программы может иметь важное значение в зависимости от вашего возраста, факторов здоровья и вашего ИМТ. Самым важным моментом является то, что после отказа от диеты возвращение к своим старым привычкам заставит вас набирать вес быстрее, чем раньше.Измените свой образ жизни вместе с диетой, чтобы увидеть разницу!

Диета из вареного яйца: действительно ли это работает?

Еще один день, еще одна причудливая диета для похудения… Не кажется ли, что везде, куда бы вы ни посмотрели, есть новая модная диета, которую нельзя не попробовать? Что ж, вот еще один … слышали ли вы о новейшем тренде: диете из вареных яиц?

Яйца действительно секрет похудения? Давайте перейдем к науке и узнаем, как работает эта диета и является ли соблюдение этой диеты здоровым или даже безопасным.

Что такое диета на вареных яйцах?

Как и следовало ожидать от названия, диета с вареными яйцами основана на употреблении вареных яиц … но, к счастью, есть и другие продукты. Если вам нравятся яйца, это может звучать как диета вашей мечты … но даже если вы любите яйца, вы действительно хотите есть их весь день, каждый день ?

По сути, этот план представляет собой низкокалорийную и низкоуглеводную диету, которая рекламируется за ее способность помочь похудеть быстро и эффективно.

Есть несколько вариантов этой диеты, но в общих чертах она выглядит так:

• Завтрак: 2 яйца и 1 фрукт
• Обед и ужин: яйца или нежирный белок с некрахмалистыми овощами

В этой диете разрешены следующие продукты:

• Вареные яйца
• Постные белки (например, курица без кожи или индейка и рыба)
• Некрахмалистые овощи (например, зелень, кабачки, брокколи, морковь, сладкий перец и спаржа)
• Некоторые фрукты (например, арбуз, ягоды и т. цитрусовые)

Как видите, при следовании этому плану ваши варианты питания довольно ограничены.Многие питательные продукты не включены в список, например, растительные жиры, овощи, злаки и молочные продукты. Это означает, что эта диета не только может быстро надоесть, но и может не хватать основных питательных веществ, которые могут обеспечить эти продукты с ограничениями.

Как это работает?

Диета. Концепция диеты. Меню диеты

Проще говоря, эта диета способствует снижению веса за счет своего ограничительного характера.

Поскольку в планах очень мало углеводов, большая часть первоначальной потери веса, скорее всего, будет происходить из-за потери воды, хранящейся в вашем теле, а не из-за жировых отложений.Так что имейте в виду, что внешний вид может быть немного обманчивым, и большая часть этого веса вернется, когда вы перестанете соблюдать диету.

Важно отметить, что любая диета и план упражнений, которые приводят к дефициту калорий, помогут вам похудеть, поэтому в этом плане похудения нет ничего особенного. Ничего против яиц — я люблю их — но есть только яйца и несколько избранных фруктов и овощей — это не волшебная пуля для похудения. Это просто приводит к дефициту калорий, и за этим следует потеря веса.

Полезна ли диета из вареного яйца?

Часто возникает некоторая путаница в отношении употребления яиц в здоровом питании. Позвольте мне сказать прямо: яйца — это богатый питательными веществами источник белка, который можно употреблять ежедневно.

Хотя яйца являются яично-клеточным (* подмигивает *) дополнением к любой хорошо сбалансированной диете, этот план носит ограничительный характер и закладывает основу для развития дефицита питательных веществ в долгосрочной перспективе из-за присущего ему отсутствия разнообразия.

Еще одна важная проблема этой диеты заключается в том, что многие продукты, богатые клетчаткой, такие как цельнозерновые и бобовые, не разрешены в этой диете. Клетчатка необходима для здоровья пищеварительной системы, сердца, снижения уровня холестерина, долголетия, регулирования веса и контроля уровня сахара в крови. Большинство людей уже не потребляют достаточное количество клетчатки, поэтому выбор ограничительной диеты, которая еще больше ограничивает потребление клетчатки, не совсем идеален.

Это безопасно?

Яйца, являясь центральным элементом диеты, являются питательной пищей, которую безопасно регулярно включать в свой рацион.Но они не должны быть единственной пищей, которую вы едите.

Сосредоточение внимания на одном продукте и наличие ограниченного списка разрешенных продуктов со временем может привести к дефициту питательных веществ, если вы не будете осторожны. Ежедневное употребление одних и тех же продуктов означает, что вы постоянно потребляете одни и те же типы питательных веществ, что позволяет легко упустить другие важные питательные вещества. Дефицит питательных веществ может вызвать широкий спектр серьезных проблем со здоровьем, поэтому поддержание разнообразия в рационе — один из самых простых способов ежедневно получать хороший баланс питательных веществ, чтобы помочь предотвратить и контролировать болезни.

Еще одна важная проблема, на которую я хочу обратить внимание, — насколько ограничительная диета. Ограничительные диеты могут быть триггером для тех, кто боролся с расстройством пищевого поведения. И даже при отсутствии в анамнезе беспорядочного питания такое ограничение в питании может привести к перееданию и увеличению веса , набравшему после окончания диеты.

Мое последнее беспокойство по поводу этого плана питания заключается в том, насколько легко можно не достичь своих ежедневных целей по клетчатке. И вы знаете, я большой поклонник употребления в пищу достаточного количества клетчатки! Вы должны потреблять от 25 до 38 граммов клетчатки минимум , каждый день.И большинство людей получают около 14 граммов, поэтому нам не нужно соблюдать диету, которая заставит нас есть еще меньше! Потребление клетчатки также особенно важно для людей с преддиабетом и диабетом, потому что это очень важно как для регуляции уровня сахара в крови, так и для здоровья сердца. Так что обратите внимание на это, если вы планируете эту диету, чтобы помочь улучшить уровень сахара в крови.

Кому следует придерживаться диеты из вареных яиц?

Гм…. скажем никто. Я не могу рекомендовать эту диету. Он слишком строгий и не основан на каких-либо научных данных.Сможете ли вы похудеть, если будете следовать ему? Возможно, но это потому, что вы почти ничего не едите. Будете ли вы придерживаться этого и удерживать вес? Скорее всего, не. Это слишком ограничительно и нереально. И если вы будете следовать этому плану питания в долгосрочной перспективе, ваша диета не будет достаточно сбалансированной, что может увеличить риск дефицита питательных веществ.

Итак, вот мой совет. Не соблюдайте эту диету. Если вы хотите улучшить свое здоровье и похудеть, есть гораздо лучшие альтернативы.

Альтернативы диете из вареных яиц

Да, диета из вареных яиц может привести к похуданию.Но вряд ли вы сможете снизить этот вес или получить какую-либо пользу для здоровья от этого плана.

Вот вердикт: лучшая диета для похудения — это та, которой вы можете придерживаться. А это значит есть продукты, которые вам нравятся.

Использование разнообразных вкусов и продуктов делает вашу еду интересной и не приводит к ее «выгоранию». Скука в еде часто является одной из основных причин, по которой люди не могут долго придерживаться диеты.

Яйца могут быть отличным источником белка, но они определенно не должны быть вашим единственным источником белка.К тому же, через пару дней вам надоест яйца, как бы сильно вы их ни любили! Кроме того, вам не нужно отказываться от углеводов, чтобы похудеть. Если вы хотите уменьшить количество жира в организме и похудеть, сосредоточьтесь на внесении устойчивых изменений в образ жизни, которых вы можете придерживаться. Вес может снижаться медленнее, но это нормально. Дело не в том, как быстро вы можете сбросить лишний вес, а в улучшении общего состояния здоровья и в том, чтобы делать это так, чтобы это соответствовало вашему образу жизни, делало вас счастливыми и чтобы вы знали, что сможете сохранить. Вот как происходят настоящие изменения здоровья (и изменения веса).

Вот несколько советов, как похудеть здоровым способом без лишних ограничений:

• Потребляйте много белка, полезных жиров и сложных углеводов, богатых клетчаткой
• Ешьте радугу каждый день, добавляя в каждый прием пищи красочные фрукты, овощи и специи
• Ограничьте количество продуктов с высокой степенью переработки и добавленного сахара
• Сосредоточьтесь на уровне сахара в крови контроль, особенно если у вас диабет
• Добавьте продукты, снижающие уровень сахара в крови, в свой план питания
• Оставайтесь активными в течение дня и добавляйте виды упражнений, которые вам нравятся
• Работайте с диетологом (например, я), чтобы помочь вам достичь своего здоровья цели!

Итог

Диета из вареных яиц — это еще один метод ограничения потребления калорий, что делает ее эффективным инструментом для быстрой потери веса.

С другой стороны, это чрезвычайно ограничительная, неустойчивая диета, и это определенно не та диета, которой я бы рекомендовал всем следовать, особенно в долгосрочной перспективе.

Кроме того, поскольку он может обеспечить быструю потерю веса, это также сопровождается высокой вероятностью быстрого набора веса, если вы неизбежно перестанете соблюдать диету.

Есть гораздо более экологичные и здоровые способы питания, которые помогут сбросить вес, если это то, что вас волнует. И, честно говоря, вы действительно хотите есть яйца вкрутую каждый день каждый день? Я точно не знаю! Давайте откажемся от ограничений и скажем НЕТ диете из вареных яиц.

Нравится этот пост? Проверить…

.