Диета для плоского живота и боков: Диета для похудения живота и боков. Меню диеты.

Содержание

Эффективная диета для плоского живота

Вы много занимаетесь, стараетесь вести здоровый образ жизни, но живот по-прежнему остается проблемной зоной? Специалисты в области похудения рекомендуют придерживаться специальной диеты для похудения живота. Вернее, это даже не столько строго расписанная диета, сколько комплекс рекомендаций по формированию питания. В дополнение к тренировкам она наверняка поможет вам сделать талию и живот стройнее.

Быстрая диета для живота

Главная задача диеты — сжигание лишнего жира в области живота, талии и боков, нормализация работы желудочно-кишечного тракта. Главные «козыри» диеты для живота – полный отказ от алкоголя и курения. Наладить правильный и активный обмен веществ, употребляя спиртное и никотин, практически не возможно.

На сегодняшний день чуть ли непроблемой мирового масштаба является любовь (в особенности молодежи) к алкоголю и особенно – пиву, которое приносит в организм человека очень много женских гормонов, которые в свою очередь провоцируют накопление жира в области талии.

Диета для плоского живота включает ряд пищевых правил:

-исключить из рациона все жирное и сладкое.

-включить в питание зерновые культуры и каши. Одними из наиболее эффективных диет для похудения живота специалисты считают гречневую, рисовую, кефирную. Рисовая ко всему прочему еще и очистит организм от шлаковых загрязнений, а значит не только поспособствует плоскому животу, но и тонкой талии.

-меню диеты для похудения живота должно содержать в себе волокнистую пищу.

Такие продукты питание наполняют желудок, притупляют голод, но при этом не вызывают отрицательного побочного эффекта, вроде метеоризма или запоров. Базовыми в диете для похудения живота и боков должны стать , овощи, богатые клетчаткой (крупы, коричневый рис, бобовые, яблоки, а также огурцы, кабачки, разнообразная зелень, морские водоросли). Из этих продуктов можно подобрать подходящее меню диеты для живота.

Многие задаются вопросом: а нужно ли добавлять в рацион клетчатку искусственно.

Можно, конечно, но каков смысл? Если вы кушаете нормальную здоровую еду, в дополнительной клетчатке нет никакого смысла. В любом случае, если вы решились так поступать, начинайте принимать ее малыми дозами, обязательно пейте больше воды и следите за стулом.

-фрукты. Естественно, диета для плоского живота и обязательно включает в себя фрукты. Чем их больше, тем лучше, но фрукты – в качестве отдельного блюда, а не как дополнение к тарелке каши. Лучшими помощниками в похудении живота станут яблоки и груши, грейпфруты и апельсины.

-белок. Белки – сверхважная составляющая правильного метаболизма. В меню диеты для похудения живота хотя бы два раза в неделю на обед должен быть приличный кусок рыбы с овощами, один раз – белое мясо курицы, а апельсин и два яичных белка могут стать прекрасным ужином. Плюс орехи и семечки, которые содержат полезные для организма масла и растительный белок.

-масло. Масла имеют высокое содержание жиров, но в малых количествах необходимы для нормальной работы организма.

Лучше всего, конечно, и предпочтительнее кушать овощные салаты, заправленные оливковым маслом (не более 20 гр).

-вода – очень важный фактор.

Без нужно количества воды обмен веществ в организме всегда будет замедлен, а это значит, что и процесс похудения будет идти медленнее. Чтобы его ускорить, диету для плоского живота стимулируют талой водой, которая активно способствует сжиганию жира и очищению лимфы. Приготовить воду очень просто – в пластмассовой бутылке заморозьте в морозильной камере литр воды, на следующий день разморозить ее и пить по 2-3 глотка в раз в течение дня.

-обязательно соблюдайте режим: кушайте небольшими порциями (около 500 гр) каждые 4 часа.

-массажи – еще один важный аспект в части похудения живота и избавления от растяжек. Быстрая диета для живота будет эффективна при массажировании проблемной зоны. Это ускорит циркуляцию и поспособствует сжиганию жиров. Можно делать массаж, используя такой раствор: пол чайной ложки оливково масла, пять капель витамина Е.

-упражнения. Умеренная и регулярная нагрузка на мышцы живота поможет сжечь жир. Пилатес или силовые фитнес-упражнения помогут похудеть в данной области. Отличным инструментом для этой цели является обруч. Он же и выполняет роль «массажиста».

Диета для плоского живота — это правильное питанием, специальный рацион для похудения. Применяя ее Ваши шансы значительно возрастают.

ПРОСТАЯ диета для похудения живота и боков. Быстрая, легкая и эффективная диета для похудения живота и тонкой талии, примеры меню.

Гарантированный способ, как похудеть без диеты и убрать живот – тренажер, недожер и ухажер, хорошо помогает и французская классическая диета для похудения живота: секс и кекс, для ускорения результата – мучное лучше исключить. Но не все так просто, лишний вес накапливается не только от неправильного питания, есть еще ряд веских причин, по которым наша фигура становится далека от идеала. В этой статье мы подобрали ряд эффективных диет для избавления от жировых отложений на животе и боках, особое внимание уделим рациону для мужчин.

Подтянутая фигура и красивый живот – это залог здоровья, хорошего настроения и успеха у противоположного пола

Основа основ

Существует много диет, чтобы убрать живот и бока. Некоторые вообще могут обходится только правильным питанием и физическими упражнениями, этого достаточно, чтобы поддерживать фигуру в форме. Но для большинства требуется серьезная работа над собой: диета для похудения живота должна быть в комплексе со спортивными нагрузками, а также необходимо привести в порядок обменные процессы в организме, соблюдать водный баланс, плюс косметические оздоравливающие процедуры: обертывания, массажи и т.д.

Основное правило похудения: в сутки надо употреблять меньше калорий, чем вы тратите. Но сидячий образ жизни, малоподвижность, отсутствие физических нагрузок, прогресс, который подарил нам много машин-помощниц – не позволяют расходовать энергию в полном объеме, поэтому, если цель – похудеть и убрать живот, бока, подтянуть фигуру, то правильная диета для похудения живота – это снизить количество потребляемых калорий.

Среднестатистическому человеку требуется 2000 калорий

Полезности – как похудеть без диеты и убрать живот

Рациональное питание и физические упражнения – залог красивой, стройной фигуры, тонкой талии и плоского живота. Научно доказано, что некоторые продукты регулируют обменные процессы в организме, сжигают жир с бедер, живота, ног, рук, ягодиц, помогают похудению:

Молочка, за исключением молока.
Имбирь – обеспечивает хорошее кровообращение и секрецию желудка.
Капуста: брокколи и цветная – сундук с микроэлементами и витаминами, белокочанная – щетка для организма, выводит шлаки.
Огурцы в комбинации с низкокалорийной диетой способствуют быстро похудеть и убрать живот.

Рекомендуются молодые плоды, употреблять лучше с кожицей

Зеленый чай – мощный сжигатель жира, натуральный кофеин, содержащийся в напитке, растворяет подкожные жировые отложения и внутренний висцеральный жир, вот почему в диеты для похудения живота и боков в меню почти всегда рекомендуется добавлять 3 чашки зеленого чая в день.
Грейпфрут для похудения надо есть с перепонками, очистив от кожуры. Благодаря большой концентрации витамина С, снижается инсулин, а флавоноин нирингин –желчегонное средство.

Любая эффективная диета для похудения живота и боков нуждается в дополнительных «помощниках»

Чтобы ускорить метаболизм добавляем в диету:

Корица, добавлять для похудения в еду и к напиткам, плавит жир коктейль: 1 стакан кипятка, ½ ч. ложки корицы,1 ч.л. меда.
Хрен – его ферменты сжигают жир, уходит живот.

Бобовые – белковый продукт, чтобы его переварить организму требуется затрачивать большое количество энергии, отсюда и эффект похудения.
Красное вино содержит резветрол, который расщепляет жировые клетки и не дает им развиваться, для похудения необходимо 100 мл в сутки.
Овсянка – кладезь растворимой клетчатки, насыщает и дает энергию для физических нагрузок, чтобы убрать живот.

Диета в купе с физическими нагрузками – вот способ похудеть и обрести плоский живот

Способы ускорить обменные процессы для похудения

Даже лучшие диеты для похудения живота и боков необходимо соблюдать правильно, а также важно стимулировать работу организма:

Режим питания для похудения – минимум 5 приемов пищи, небольшими количествами.
Полноценный сон.
Вода – 1,5-2 л в сутки.
Физические упражнения, больше движения.
Массажи и обертывания.
Баня и сауна способствуют похудению и уменьшают живот.

Вода обязательна при всех диетах, кроме сухой

Для очищения

Чтобы ускорить похудение и уменьшить живот, следует очистить кишечник:

капуста, салаты, свекла, морковь, предпочтительно зеленые яблоки, ананас, горох, фасоль, чечевица;
цельнозерновые культуры: ячмень, пшено, овсянка, гречка, хлеб грубого помола;
сухофрукты, льняное семя, отруби, дозировано семечки и орехи;

природные пребиотики: кисломолочка, капуста квашенная, гриб чайный, цикорий, лук репчатый, чеснок.

Овощи, помогающие обогатить диету клетчаткой

Диеты похудения

Чтобы сесть на диету без вреда для здоровья необходимо пройти медицинское обследование и узнать советы диетолога, который порекомендует диеты для похудения и упражнения от живота.

Легкая диета для быстрого похудения живота тем, кто ведет малоподвижный образ жизни

Завтрак для похудения:

кукурузная каша, посыпанная тертым сыром;
овсянка на разбавленном молоке или воде с фруктами;
омлет – 2 яйца;

На перекус диета для живота допускает нежирный кефир.

Обед на выбор:

запеченный или парной минтай, салат из огурцов и капусты;
куриная грудка или индейка и легкий салат

До ужина простая диета для похудения живота и боков допускает съесть апельсин, яблоко или банан.

Ужин:

кальмар отварной, заправленный йогуртом;
салат из марикультуры с небольшим количеством авокадо, заправка – лимон и оливковое масло;
нежирный кусок курицы, рыбы, мяса и чуть припущенные либо сырые овощи.

Важно: При диете запрещается жарить в масле, продукты следует варить, запекать, готовить на гриле, на пару, в мультиварке.

При диете для похудения не забудьте считать калории

Похудение на помидорах

Помидорная быстрая диета для похудения живота и боков, экспресс питание на 4 дня:

1: З – тонкий ломтик черного хлеба + сыр + средний овощ + кофе без сахара, но с молоком. О – 2 зубка чеснока мелко режим и обжариваем в ложке растительного масла, наливаем 150 мл воды, выжимаем сок лимона 1 ст. л, перец и соль, в этот соус добавляем спагетти. На ужин – макароны со шпинатом, 400 г зелени обдать кипятком+60 г спагетти, посыпать сыром и запечь в духовке.
2: утром – творог 80 г с малиной или др. фруктами, днем – вареная грудка курицы 100 г со свежим томатом и рубленной петрушкой, вечером – гаспачо.
3: завтрак повторяем от 2 дня, обед – обжарить зеленый перец небольшой и тыкву – 150 г на ложке растительного масла + мелко порезанные помидор 100 г + 50-75 г легкого йогурта + измельченный чеснок и лук, в соус добавить спагетти альденто 60 г, тушить до готовности, на ужин 2 средних томата порезать дольками, к ним 100 г. жареных грибочков, потушить, смешать с макаронами и запечь с небольшим количеством сыра.
4: начало дня – хлеб, ломтик сыра, томат и кофе, в середине – хлеб, сыр, сверху дольки овоща и лист салата, вечером: 2 средних моркови, порезать и пожарить, развести 100 мл воды, тушим 5 мин, заправляем петрушкой или базиликом, перчим, солим и подаем соус с 60 г готовых спагетти.

Диета для живота и талии, фото до и после

Известная диета, помогающая похудеть и избавиться от живота

Стол № 8 – это лечебная, щадящая диета для похудения живота и помогающая избавится от жира. Разработана диетологами для людей с ожирением и тех, кто склонен к перееданию.

Важно: При диете необходимо следить за калорийностью, не вводить в меню быстрые углеводы и лишние жиры. Даже если это самые строгие диеты для похудения живота и боков, меню должно содержать не менее 1,5 л воды.

Можно есть для похудения:

Нежирную рыбу, мясо, птицу – 150 г. в сутки.
2 яйца любом виде.
Ржаной и пшеничный хлеб, грубого помола.
Обезжиренная кисломолочка, сыр желательно исключить.
Овощи в неограниченном количестве, большую часть в сырыми.
Крупы допускаются, но исключить хлеб.
Компоты без сахара, разбавленные 1 к 1 с водой.

Сладкое, выпечка, копчености, полуфабрикаты – на диете под строгим запретом. При таком разнообразии, можно составить вполне сытную и сбалансированную диету и в короткие сроки избавится от живота и отложений на бедрах, боках, ляшках.

Овощи рекомендуется употреблять в сыром виде

Похудение на гречке

Гречневое меню – эффективная диета для плоского живота и тонкой талии, при строгом соблюдении, помогает похудеть более чем от 10 кг за 14 дней.

Кашу готовим на день: полкило крупы заливаем кипятком – 1,5 л, заворачиваем кастрюлю в одеяло, утром она готова.

В конце диеты, чтобы убрать живот достаточно всего 100 г крупы

Делите на целый день, на 5-6 приемов, можно добавить кефир, плюс 2 стакана воды.

Важно: Жесткая гречневая диета хоть и эффективна, но подходит не всем, поэтому до начала диеты для похудения необходимо проконсультироваться у врача.

Для большего эффекта похудения, воду при диете заменяют зеленым чаем

Вкусная диета для похудения, помогает убрать живот

Апельсиновая диета для быстрого похудения живота, за неделю уходит от 3 кг. Завтрак всегда одинаковый: 1 цитрусовый, 1 хлебец, чай или кофе, сахар исключить.

Далее, сбросить лишний вес поможет меню на 5 дней:

День	Обед	Ужин
1	яйцо вкрутую – 1 шт., стакан кефира, апельсин -1 шт.	яйцо – 2 шт, сухарик, средний помидор
2	фрукт – 1, йогурт – 200 мл, хлебец, яйцо вареное – 1	говядина вареная -150 г, апельсин -1, помидор – 1 средний, сухарик, стакан кефира
3	апельсин – 1, 400 мл йогурта, яйцо вкрутую – 1, хлебец	бифштекс на пару – 150 г, фрукт – 1, кефир – стакан, сухарик
4	творог нежирный – 150 г, огурец средний – 1, помидор – 1, хлебец	индейка или говядина – 150 г, яблоко – 1, тост с помидором
5	Отварная рыба – 200 г, 400 мл кефира, 2 помидора, 2 листика салата	Яйцо -1, салат – 5 листиков, помидоры – 2 шт.

Апельсиновая диета для похудения и от живота не подходит для людей с аллергией на цитрусовые и при хронических заболеваниях кишечно-желудочного тракта

Недельная белковая диета для похудения

Белковая диета, чтобы убрать живот и похудеть, хороша для тех, кто любит мясо и овощи.

День	завтрак	обед	ужин
1	150 г говядины + ассорти квашенная капуста с горошком – 100 г, чай зеленый – 200 мм	150 г говядины + ассорти из свежей капусты с болгарским перцем и рубленной зеленью – 100 г	150 г вареного минтая (хека, трески) + 2 маленькие вареные картошки + тертая свекла, заправленная обезжиренным йогуртом
2	100 г говядины, морковь сырая тертая с йогуртом – 100 г, зеленый чай	200 г. рыбы на пару, 1 яблоко, разбавленный 1 к 1 компот из сухофруктов	100 г рыбы парной с капустным салатом – 100 г, ломтик черного хлеба
3	100 г отварной нежирной свинины, яблоко	200 г. фасоли + 200 г овощей (любых, сырых)	150 г свинины и 100 г квашеной капуста с горошком
4	100 г творога, чай	150 г салата из свежих овощей и 150 г тушеного постного мяса	салат из томата с репчатым луком – 150 г, заправленный маслом
5	2 хлебца запить стаканом кефира	Рыба 150 г + порезанные помидоры с маслом -100 г	200 г постного мяса, запить яблочным соком + 1 яблоко
6	150 г творога и 200 мл зеленого чая	100 г бобовых вареных, тертая морковь – 100 г	150 г рыбы на пару и винегрета – 100 г
7	2 хлебца запить 200 мл молока	200 г мяса с овощами – 100г	Суп на мясном бульоне с овощами. 100 г баранины нежирной, 1 ломтик черного хлеба

Недельная диета для похудения живота и боков рассчитана на активный образ жизни, поэтому важны интенсивные физические упражнения.

Мясо разрешено только постное

Диета для сильной половины человечества – убираем пивной живот

Необходимо подобрать для себя оптимальный рацион, не есть после 18 часов, сократить (о ужас!) количество пива, режим питания 5-6 раз за день.

Без диеты и физических нагрузок избавится от пивного живота не удастся

Диета для плоского живота разрешает:

белки – постное мясо, яйца и рыбу, кисломолочные изделия обезжиренные;
сложные углеводы – крупы и овощи в небольших количествах;
жирные кислоты – растительное масло.

Эффективно избавляет от живота бессолевая диета. И конечно каждодневные упражнения:

уменьшаем живот – качаем мышцы пресса с положения лежа – 30 раз;
глубокие приседания – 30 раз;
лежа, руки под попу и начинаем поднимать ягодицы вверх, как можно выше – 30 раз.

5 минут в такой позе каждый день и живот исчезнет

Чтобы убрать бока и живот помогает обертывание: яблочный уксус разводим 1:3, смачиваем хлопковую ткань, отжимаем, обворачиваем вокруг проблемной зоны, укутываемся пленкой, сверху теплая одежда, ходим в таком виде около часа.

Почувствуйте разницу

Простая диета для похудения живота. Как быстро убрать живот и бока за 7 дней. Часть №2 | Варвара Прибалтийская

Продолжаем разбирать простые диеты, которые помогут быстро убрать живот и бока. Первую часть Вы найдёте ТУТ.

Можно есть для похудения:

Нежирную рыбу, мясо, птицу – 150 г. в сутки.
2 яйца любом виде.
Ржаной и пшеничный хлеб, грубого помола.
Обезжиренная кисломолочка, сыр желательно исключить.
Овощи в неограниченном количестве, большую часть в сырыми.
Крупы допускаются, но исключить хлеб.
Компоты без сахара, разбавленные 1 к 1 с водой.

Овощи рекомендуется употреблять в сыром виде

Похудение на гречке

Гречневое меню — эффективная диета для плоского живота и тонкой талии, при строгом соблюдении, помогает похудеть более чем от 10 кг за 14 дней.

Кашу готовим на день: полкило крупы заливаем кипятком — 1,5 л, заворачиваем кастрюлю в одеяло, утром она готова.

В конце диеты, чтобы убрать живот достаточно всего 100 г крупы

Делите на целый день, на 5-6 приемов, можно добавить кефир, плюс 2 стакана воды.

Для большего эффекта похудения, воду при диете заменяют зеленым чаем

Вкусная диета для похудения, помогает убрать живот

Далее, сбросить лишний вес поможет меню на 5 дней:

День / Обед / Ужин

1 / яйцо вкрутую – 1 шт., стакан кефира, апельсин -1 шт. / яйцо — 2 шт, сухарик, средний помидор

2 / фрукт – 1, йогурт – 200 мл, хлебец, яйцо вареное — 1

говядина вареная -150 г, апельсин -1, помидор – 1 средний, сухарик, стакан кефира

3 / апельсин – 1, 400 мл йогурта, яйцо вкрутую – 1, хлебец / бифштекс на пару – 150 г, фрукт — 1, кефир – стакан, сухарик

4 / творог нежирный – 150 г, огурец средний – 1, помидор – 1, хлебец / индейка или говядина — 150 г, яблоко – 1, тост с помидором

5 / Отварная рыба – 200 г, 400 мл кефира, 2 помидора, 2 листика салата / Яйцо -1, салат – 5 листиков, помидоры – 2 шт.

Недельная белковая диета для похудения

Белковая диета, чтобы убрать живот и похудеть, хороша для тех, кто любит мясо и овощи.

День / завтрак / обед / ужин

1 / 150 г говядины + ассорти квашенная капуста с горошком – 100 г, чай зеленый – 200 мм / 150 г говядины + ассорти из свежей капусты с болгарским перцем и рубленной зеленью – 100 г / 150 г вареного минтая (хека, трески) + 2 маленькие вареные картошки + тертая свекла, заправленная обезжиренным йогуртом

2 / 100 г говядины, морковь сырая тертая с йогуртом — 100 г, зеленый чай / 200 г. рыбы на пару, 1 яблоко, разбавленный 1 к 1 компот из сухофруктов / 100 г рыбы парной с капустным салатом – 100 г, ломтик черного хлеба

3 / 100 г отварной нежирной свинины, яблоко / 200 г. фасоли + 200 г овощей (любых, сырых) / 150 г свинины и 100 г квашеной капуста с горошком

4 / 100 г творога, чай / 150 г салата из свежих овощей и 150 г тушеного постного мяса / салат из томата с репчатым луком – 150 г, заправленный маслом

5 / 2 хлебца запить стаканом кефира / Рыба 150 г + порезанные помидоры с маслом -100 г / 200 г постного мяса, запить яблочным соком + 1 яблоко

6 / 150 г творога и 200 мл зеленого чая / 100 г бобовых вареных, тертая морковь — 100 г / 150 г рыбы на пару и винегрета – 100 г

7 / 2 хлебца запить 200 мл молока / 200 г мяса с овощами – 100г / Суп на мясном бульоне с овощами. 100 г баранины нежирной, 1 ломтик черного хлеба

Мясо разрешено только постное

Диета для сильной половины человечества – убираем пивной живот

Без диеты и физических нагрузок избавится от пивного живота не удастся

Диета для плоского живота разрешает:

белки — постное мясо, яйца и рыбу, кисломолочные изделия обезжиренные;
сложные углеводы – крупы и овощи в небольших количествах;
жирные кислоты – растительное масло.

Эффективно избавляет от живота бессолевая диета. И конечно каждодневные упражнения:

уменьшаем живот — качаем мышцы пресса с положения лежа – 30 раз;
глубокие приседания – 30 раз;
лежа, руки под попу и начинаем поднимать ягодицы вверх, как можно выше – 30 раз.

5 минут в такой позе каждый день и живот исчезнет

Почувствуйте разницу

На этом думаю можно и закончить. Надеюсь статья была Вам полезна. Будьте красивыми и любите себя. Удачи.

Диета для живота, бедер и ягодиц

Диета для боков и бедер: едим правильно

«Неправильное питание» — это не только ошибки в меню, но и режим питания. Привычка есть грязными руками или не мыть продукты перед едой приводит к тому, что кишечник загазовывается и раздувается. Диета для плоского живота, дополненная регулярным употреблением пробиотиков, принесет результаты — и внутри, и снаружи.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Диета для живота и бедер требует, чтобы ты внимательно следить за тем, как и что ты ешь. Если в твоем ежедневном рационе только здоровые и полезные продукты, это еще не гарант плоского живота. Многие из нас едят на ходу, глотают плохо разжеванную пищу, разговаривают во время еды. Это плохо, потому что таким образом ты заглатываешь воздух, который визуально увеличивает талию и живот.

Преврати процесс принятия пищи в ритуал, во время которого нельзя спешить и отвлекаться. Ты поможешь себе не только физически, но и психологически. Ведь диета для боков и бедер подразумевает довольно сильные ограничение в еде, а растягивая свой обед, ты помогаешь себе насытиться и избавиться от чувства голода.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Диета для плоского живота и пресса

Если ты мечтаешь о плоском животике, тебе не обойтись без тренировок на мышцы пресса, ведь плоский животик зависит не столько от диеты для пресса, сколько от тонуса пресса.

Натренированные верхние, нижние и косые мышцы пресса будут держать желудок или кишечник, даже если ты позволишь себе съесть лишнее. Без занятий физкультурой живот может отвиснуть даже после съеденного яблока или капустного салата, которые из-за большого содержания клетчатки имеют свойство разбухать в желудке.

Для похудения живота каждое утро качай пресс, делая упражнение по 16 раз на каждую группу мышц. Для верхнего пресса поднимай туловище (необязательно подниматься полностью и ни в коем случае не «ломай» шею), для нижнего – прижимай к груди согнутые в коленях ноги, для косых мышц пресса поднимай туловище с наклоном левого локтя и к правой коленке и наоборот или опускай ноги на весу в стороны. Уже через месяц регулярная зарядка и диета для живота дадут заметный результат!

Фото: fotoimedia/pixmac

какой рацион должен быть чтобы убрать живот и бока

Некоторые люди стараются привести в порядок фигуру к лету, чтобы привлекательно выглядеть на пляже, другие же наоборот отдыхая летом позволяют себе лишнего и набирают в отпуске ненужные килограммы. Но сразу по возвращению с отдыха начинают исследовать просторы интернета в поиске быстрых диет и упражнений для похудения.

Довольно часто борьбу с лишним весом начинают с желания уменьшить жир с области живота и боков. Конечно эффективно бороться с лишним весом помогут различные физические упражнения, дыхательные гимнастики. Но для того чтобы борьба с лишним весом в проблемной зоне проходила успешна немаловажную, а зачастую и основополагающую роль играет правильное питание.

Сразу садиться на экспресс диету не желательно, потому что это не безопасно, вы подвергните свой организм стрессу и получите скорее всего обратный результат. В деле эффективной борьбы с жиром на животе и боках первостепенную роль играет сбалансированное и здоровое питание. Что же надо кушать чтобы лишний вес уходил сам? Далее рассматриваются главные постулаты правильного питания.

Основные причины появления жира на животе и боках

В начале будет разумно разобраться в том откуда и почему появляется лишний жир на животе и боках, основные причины его образования, следующие:

— Малоподвижный образ жизни, если вы не ведете активный образ жизни ваши мышцы атрофируются, а организм попросту не успевает израсходовать съеденное за сутки и как результат лишняя энергия, полученная с пищей, откладывается на про запас;

— Неправильное и не сбалансированное питание, это может быть из-за неправильной культуры питания, отсутствия режима, за счет чего человек может пропустить завтрак, обильно пообедать и переесть вечером и как результат получить нарушение в работе обменных процессов. Большой вред наносят и перекусы тем что попадется под руку, зачастую простыми углеводами, жирами и так далее;

— Недосыпание;

— Стресс;

Любая из вышеперечисленных причин может привести к сбою в нормальном функционировании организма и как результат к лишнему весу и серьезным проблемам со здоровьем.

Прописные истины правильного питания для борьбы с жиром на животе и боках

Многие люди просто не знают, как правильно питаться при похудении и совершают дилетантские ошибки. Основная ошибка – это голодание, моно диеты, по завершению которых человек начинает есть в два раза больше и потерянные килограммы возвращаются снова. Частое увлечение моно и экспресс диетами может нанести серьезный вред здоровью. Для эффективного и безопасного похудения необходимо кушать разумными порциями и не менее пяти раз в день.

Для того чтобы ваш живот стал плоским, а талия узкой ваш рацион должен выглядеть следующим образом:

— Белки – должны составлять половину суточного рациона, то есть 50 %. Пища богатая белком идеально подходит для того чтобы убрать жир с живота и боков, но не все белки одинаково полезны, в некоторых содержится большое количество жира, наиболее полезными будут яичные белки, филе птицы, постная говядина и телятина, рыба и различные морепродукты;

— Жиры порядка 20 – 30 %. Жиры должны присутствовать в рационе правильно худеющего человека, так как они способствуют выработке гормонов в организме. Наиболее полезными считаются растительные жиры, различные масла (оливковое, льняное и так далее) авокадо и орехи;

— Углеводы 25 – 30 %. Углеводы условно разделяются на простые и сложные, к простым относятся – сладости, выпечка, газированные напитки и так далее – эти углеводы враги номер один для плоского живота и боков. А вот сложные углеводы способны насытить организм необходимой энергией давая чувство сытости, к ним относятся: различные крупы, мучные изделия из твердых сортов пшеницы;

Не стоит забывать и о клетчатке, хоть она и не усваивается организмом, но зато является источником витаминов, минералов и способствует естественному очищению кишечника. Основные источники клетчатки: все свежие фрукты и овощи, зелень. Несмотря на то что клетчатка низкокалорийная она дает человеку чувство сытости и исключает переедание. Для эффективной борьбы с жиром на животе диетологи рекомендуют в каждый прием пищи включать клетчатку.

Как мужчине убрать живот и бока — простая диета по дням на неделю

В поиске эффективной диеты, помогающей убрать живот и бока, можно столкнуться с рекомендациями ограничить питание до 1000-1200 ккал в день. Однако подобная стратегия подходит скорее для женщин, тогда как калорийность мужской диеты не должна быть меньше 1800-2000 ккал.

В конечном итоге, убрать жир помогает не “отказ от трех продуктов, от которых растет живот”, а комплексное понимание того, что именно вы едите — и в каких количествах. Ниже в материале вы найдете главные правила питания для похудения, а также пример диеты, помогающей убрать живот.

// Как убрать живот — диета

Мужской жир на животе и боках — это запасы резервной энергии, сформированные избыточным питанием на фоне малоподвижного образа жизни. Для того, чтобы убрать живот, прежде всего необходимо соблюдать диету, ограничивающую суточную норму калорий на 15-20%.

Кроме этого, убрать жир с живота поможет отказ от ультра-обработанных продуктов и быстрых углеводов — и переход на правильное питание. В частности, необходимо полностью отказаться от чипсов, хлеба, сладостей — именно эти продукты провоцируют рост лишнего жира на животе.

Также важно помнить, что большой живот может быть обусловлен наличием гормональных проблем — прежде всего, высоким уровнем кортизола. Помимо прочего, наличие избыточного жира понижает уровень тестостерона у мужчин, провоцируя ожирение по женскому типу.

// Как быстро убрать живот:

исключить ультра-обработанные продукты
регулярно заниматься кардио
увеличить мышечную массу
исключить гормональные проблемы

// Читать дальше:

Как быстро уходит жир с живота?

При сочетании регулярных физических тренировок с умеренной диетой для похудения жир с живота может уходить со скоростью 3-5 кг в месяц. Важно отметить, что более резкое похудение может быть опасным как для обмена веществ, так и для состояния кожи на животе — она теряет упругость и начинает обвисать.

Если вы хотите убрать живот как можно быстрее, ни в коем случае не садитесь на голодную диету — существенное ограничение калорий замедляет метаболизм, взвинчивая чувство голода на максимум. В конечном итоге, это может привести к срывам и набору еще большего веса.

// Читать дальше:

Правила питания для похудения

Диета для похудения — это постепенное превращение ежедневного рациона в способ сжигания жира. Начав считать калории и нутриенты с первого дня, ко второй неделе вы запутаетесь и бросите это сложное занятие. Если вы хотите избавиться от живота и боков, прежде всего необходимо привыкнуть есть меньше.

1. Завтрак — главный прием пищи

Частая причина набора лишнего веса и роста жира на животе состоит в привычке сперва не завтракать, затем довольствоваться перекусом в обед, а конце дня плотно ужинать перед сном. Если вы собираетесь следовать диете, чтобы убрать живот, прежде всего выработайте привычку плотно завтракать.

// Овсянка на завтрак — в чем польза?

2. Ограничьте углеводы на ужин

Если ваш ужин состоит из жареной картошки, хлеба и сладкого чая с печеньем — именно эти калории отправятся прямиком в жир на животе. Правильным ужином на диете для похудения станет порция рыбы или нежирного мяса с гарниром из зеленых овощей, заправленных оливковым маслом.

// Можно ли жарить на оливковом масле?

3. Откажитесь от сладкого

Сахар и сладкая выпечка — ключевые продукты, заставляющие организм испытывать хроническое чувство голода и постоянно искать подпитку в калориях. Мужчинам, желающим убрать живот, необходимо полностью исключить сахар и сладкое из своей диеты.

// Как отказаться от сладкого?

4. Научитесь чувствовать насыщение

Шведский стол и принцип питания «все включено» — первый враг диеты для создания рельефной фигуры. Привыкайте к стандартному размеру порций, не просите добавки и всегда покидайте стол с легким чувством голода — насыщение от еды приходит лишь через 20 минут.

// Гормон голода лептин — как он работает?

5. Увеличьте мышечную массу

Силовые тренировки — это не только способ накачать мышцы и убрать живот, но метод повышения жиросжигающих гормонов. При этом диета для набора мышц подразумевает увеличенную калорийность питания — а, значит, отказываться от привычки вкусно поесть не придется.

// Диета для набора мышечной массы

Как убрать живот — диета по дням

Ниже представлен пример диеты по дням, разработанный диетологами кампании “Баланс Вкуса”. Суммарная калорийность рациона — около 2000 ккал, соотношение БЖУ подобрано с целью сжигания жира при сочетании с нагрузками:

// День 1

Завтрак

мюсли с йогуртом
творожное суфле
соус из смородины

Второй завтрак

Обед

борщ с фасолью
лимонная курица с горчицей
булгур с овощами

Полдник

кекс с грушей, курагой и миндалем
напиток с имбирем и лимоном

Ужин

моцарелла с томатами и базиликом
оладьи из кабачков

// День 2

Завтрак

Второй завтрак

ананас
запеченное яблоко

Обед

цитрусовый микс с листьями салата
чечевичный суп
картофельная запеканка с протертым мясом

Полдник

шарики из киноа
творожный соус

Ужин

лосось в соусе мисо
кускус из цветной капусты

// День 3

Завтрак

морс ванильная вишня
каша овсяная с яблоками
гранат

Второй завтрак

салат из яблок с грецким орехом

Обед

крем-суп из томатов
говядина по-тайски
томатное рагу с баклажаном

Полдник

шоколадный брауни

Ужин

палтус в ароматных травах
печеные овощи с миндалем

***

🍒 Новые материалы на Фитсевен — 5 раз в неделю! Следите за обновлениями!

Диета, помогающая убрать живот мужчине, строится на отказе от быстрых углеводов и на ограничении животных жиров. Кроме этого, необходимо съедать большую часть дневных калорий в первую половину дня, оставляя на ужин лишь легкую белковую пищу.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала — 22 марта 2021

Как убрать живот: продукты и упражнения, которые помогут это сделать

Как убрать живот

Выпирающий живот и отвисшие бока – зрелище, способное расстроить любую представительницу прекрасного пола. Но не стоит поддаваться печали. В этой статье мы подробно рассмотрим причины возникновения жира в зоне талии и методы борьбы с ним.

Почему накапливается жир на боках и животе

Фото: pixabay.com

Существует несколько причин образования боков и скопления жира в области живота:

— Неправильное питание. Употребление сладостей и мучных изделий, полуфабрикатов, фастфуда мешает нормальному обмену веществ и ведет к увеличению жировых отложений на талии. Лишний вес распределяется на всей фигуре, в том числе и на животе.

— Сидячий образ жизни. Недостаток физической активности приводит к набору веса, снижению тонуса мышц.

— Стресс. Из-за переживаний организм начинает усиленно вырабатывать вещество кортизол, которое влияет на печень и увеличивает содержание сахара в крови. Человек в итоге постоянно ощущает чувство голода и употребляет гораздо больше пищи, что снова ведет к лишним килограммам.

— Заболевания. Болезни, связанные с состоянием желудка и пищеварения, гормональные проблемы приводят к увеличению объема талии и абдоминальному ожирению.

— Генетика. Наследственность также сказывается на внешнем виде пресса. Многие имеют наследственную склонность к животу, поэтому им предстоит уделять особое внимание проблемным зонам.

— Недостаток сна. Люди, проводящие во сне менее 5 часов в день, чаще подвержены появлению лишнего веса. Здоровый полноценный сон помогает сохранить стройность.

Правила, которые помогут убрать живот

Фото: pexels.com

Основу любой коррекции фигуры, в том числе и живота, составляет правильное питание. Жир не уйдет от одних лишь тренировок в зале, без изменения ежедневного меню. Пересмотрите привычный рацион питания, минимизируйте все сладкое, соленое, мучное и особо калорийные блюда. Если есть необходимость, сядьте на диету. По мере того как будет уходить лишний вес, талия будет сужаться и объем живота тоже уменьшится.

Помимо этого, поддерживаем позитивный эмоциональный настрой, избавляемся от стресса. Все психологические волнения повышают аппетит и увеличивают жировые отложения.

Включаем физическую активность, занимаемся спортом, фитнесом, выбираемся из малоподвижного образа жизни. Физические упражнения, пробежки, любая активность, приводящая к сжиганию калорий, помогут улучшить фигуру. Эффективны для пресса кардиотренировки и скручивания, планка, отжимания. Быстрый и действенный результат приносят упражнения с обручем. Можно усилить эффект, используя массаж и баню, специальные обертывания.

Важно помнить про водный баланс и пить много воды, не менее двух литров в день. Она выводит шлаки и уменьшает объем желудка. Употреблять нужно именно обычную воду, чай и соки, а тем более сладкие газированные напитки не учитываются. Первый стакан воды следует выпивать сразу после пробуждения утром, до завтрака, натощак. Так за завтраком вы съедите меньше, а желудок не увеличится в размере из-за чрезмерного количества употребленной пищи. Помимо воды можно пить травяные отвары.

Фото: pixabay.com

Дополнительные рекомендации для плоского живота:

— Отказаться от соли: она задерживает воду и мешает похудению
— Полный запрет на алкоголь
— Устраивать разгрузочные дни для очищения организма
— Не употреблять тяжелую пищу на ужин
— Есть больше фруктов и овощей
— Последний прием пищи осуществлять не позже 18.00

Как питаться, чтобы убрать жир с живота

Фото: pixabay.com

Основу успеха составит правильно подобранная система питания. Соотношение веществ в рационе должно быть следующим: белков 50%, жиров 20–25%, углеводов 20–30%, клетчатки 5–10%.

Белки

Не меньше половины дневного рациона должны составлять белки. Выбираем среди них куриные яйца, морепродукты, куриное мясо, рыбу. Они содержат меньше калорий и больше питательных элементов.

Жиры

Как это ни кажется удивительным, но не все жиры являются вредными. Они также подлежат включению в меню, так как помогают ускорить процесс сжигания жира. Среди них стоит остановить выбор на рыбьем жире, орехах, авокадо, оливковом масле.

Углеводы

Простые углеводы часто ведут к лишнему весу. По этой причине выбираем сложные углеводы, которые насыщают энергией, быстро перерабатываются и при этом не увеличивают содержание сахара. Полезны ржаной хлеб, гречка, овсянка, рис, твердая паста, перловка.

Клетчатка

Один из самых полезных для здоровья и кишечника продукт. Очищает желудок, устраняет чувство голода и уберегает от переедания. Клетчаткой богаты кабачки, капуста, огурцы, шпинат, перец, спаржа, зелень и фасоль.

Продукты, помогающие убрать жир на животе и боках

Диетологи установили продукты, положительно влияющие на обмен веществ и ускоряющие процесс сжигания жира.

Фото: pexels.com

К ним относятся:

— Авокадо. Плод прекрасно избавляет от чувства голода и станет ценным помощником в контроле веса. Снижает уровень инсулина, не допускает возникновения диабета и сердечных заболеваний. Отличается нейтральным вкусом, что позволяет использовать его в качестве ингредиента для множества блюд.

— Имбирь. Провоцирует процесс жиросжигания, наполняет организм витаминами А, В, С, железом и магнием. Выводит лишнюю жидкость и токсины.

— Грейпфрут. Способствует интенсивной потере веса, уменьшает показатель инсулина, хорошо воздействует на тонус сосудов. В его составе много антиоксидантов, которые улучшают пищеварение.

Как убрать гормональный живот

Фото: pixabay.com

Здесь поможет грамотная диета, направленная на корректировку содержания определенных гормонов, соотношение которых нарушено. Проводится процедура в три этапа. На первом, подготовительном, употребляются продукты с отрицательной калорийностью, упор идет на белки и овощи.

Затем питание делят на множество порций небольшого размера, принцип – есть чаще, но меньше. Запускается процесс сжигания жира. После того как вес скорректирован, необходимо закрепить полученный результат, постепенно возвращаясь к обычным продуктам, но не забывая отслеживать вес.

Как убрать живот после родов

Фото: pixabay.com

Многие женщины сталкиваются с проблемой появления заметного живота и боков после рождения ребенка. Чтобы привести себя в норму, потребуется перейти на здоровое питание и добавить физические нагрузки. Ключевое правило – расходовать больше калорий, чем получать. Акцент делается на преимущественном употреблении овощей и белков в рационе. Следует пить много воды, несколько литров в день, полностью исключить калорийную пищу.

Как убрать живот за неделю: выбираем свою диету

Фото: pixabay.com

Для того чтобы избавиться от выпирающего живота и боков, придумано огромное количество диет. Подбираем наиболее подходящую, исходя из состояния здоровья, причин появления лишнего веса и личных предпочтений. Лучше остановить выбор на диетах, дающих длительный эффект и не предполагающих изнурительных голодовок. В противном случае потерянный ценой огромных усилий вес быстро вернется и вызовет дополнительный дискомфорт. Среди самых популярных диет – белковая, средиземноморская и диета Дюкана.

7 простых способов убрать живот без диет и спортзала

Фото: pexels.com

Выпрямитесь

Правильная осанка прибавляет рост, придает форму груди и делает живот визуально более плоским. Держите плечи расправленными и втягивайте живот по мере возможности. Повесьте для себя специальные напоминания на рабочем столе. Можно даже приобрести медицинский гаджет, который сам напомнит о необходимости поддерживать осанку.

Пейте больше воды

Нехватка воды вызывает на животе нежелательные складки. Поэтому помним про баланс жидкости в организме и выпиваем не менее двух литров воды в день. Чтобы было легче контролировать себя, можно заранее налить воду в бутылки и пить из них. Так вы отследите, что действительно употребляете в сутки нужное количество воды.

Регулярно ходите в туалет

Если терпеть и не ходить в туалет, то стенки мочевого пузыря расширятся и возникнет округлый живот. Посещать дамскую комнату желательно минимум 5–7 раз в день. Это важный момент в деле создания плоского живота.

Тщательно пережевывайте пищу

Пережеванная тщательным образом пища займет меньше места в желудке и позволит быстрее насытиться.

Фото: pexels.com

Дышите носом

Дыхание тоже играет важную роль в формировании плоского живота. Когда мы дышим ртом, то глотаем воздух, способствующий вздутию. По этим же соображениям не рекомендуется использовать жевательную резинку.

Контролируйте гормоны

При нарушении содержания женского гормона эстрогена в области живота образуется висцеральный жир. Для избежания подобного заранее обратитесь к врачу при малейших подозрениях на гормональный сбой и сдайте анализы на уровень эстрогена.

Лежите

Даже лежа можно выполнять полезное упражнение, которое поможет придать животу нужную форму. Ложитесь на спину, под ноги положите возвышение, под поясницу скрученное полотенце. Живот в такой позе сразу становится впалым. Всего 20 минут такой несложной гимнастики в день – и скоро мышцы сами начнут привыкать к такой позиции, живот станет более втянутым.

Быть в курсе!

Раз в неделю делимся статьями и новостями на темы моды, красоты, осознанности и жизни звезд

полезных изменений, чтобы наконец увидеть результат!

Прямо сейчас люди тратят тысячи, а может быть, даже больше в поисках плоского живота. Без сомнения, любой другой человек мечтает иметь плоский животик и пресс для стиральной доски. В ответ на это фитнес-гуру по всему миру составили тысячи упражнений и программ для пресса. Можно подумать, что со всеми этими вариантами люди будут ходить, выставляя напоказ свой плоский живот и шесть банок.К сожалению, это не так. Как сделать живот плоским за ночь?

Избавление от жира на животе, чтобы сделать живот плоским, оказалось для многих довольно трудным и очень сложным делом. Понятно, что если эти люди услышат или подумают о более быстром способе избавиться от жира в этой области, они с радостью воспользуются этой программой. Это объясняет, почему в Интернете много запросов о том, как сделать живот плоским за ночь.

Мы понимаем разочарования, возникающие после физических упражнений и выбора здорового образа жизни, но затем обнаруживаем, что человек все еще недостаточно быстро добивается этого плоского живота.Имея это в виду, мы надеемся понять суть вопроса о том, как сделать живот плоским за ночь.

В этой статье мы обсудим, действительно ли возможно избавиться от жира на животе за ночь. Если это действительно так, мы подробно рассмотрим шаги, которые вы должны предпринять для достижения этой цели. И наоборот, если это не так, мы опишем более медленные, но здоровые и быстрые способы избавиться от жира на животе. Не торопитесь, чтобы узнать, каковы ваши безопасные варианты, когда дело доходит до потери жира на животе для плоского живота.

Shutterstock

Можно ли сделать живот плоским за ночь?

Мы живем в мире, где люди хотят быстрых результатов во всем, что они делают, особенно если они вкладывают свои силы в работу. В этом случае вы найдете людей, желающих похудеть за неделю, если они будут просто заниматься спортом и придерживаться диеты для похудания.

К сожалению, это не так. Другими словами, ответ отрицательный. Вы действительно не можете заставить жир на животе исчезнуть за ночь и просто проснуться с твердым прессом.Вы когда-нибудь слышали поговорку о том, что гонку побеждает медленный и упорный? Готов поспорить, да.

Проблема в том, что большинство из нас не желают долго ждать, прежде чем увидят выигрыш. Из-за такого образа мышления мы склонны принимать быстрые решения, чтобы получить плоский живот. Плохая новость в том, что такие выходки в конечном итоге не окупаются.

Реальность ситуации такова, что успешное и долгое похудание в любой части тела требует от вас пожизненной приверженности (10). Следовательно, это не то, что вы делаете в одночасье и ожидаете эффективных и долгосрочных результатов.

К счастью, Medicine Net признает, что вы можете сократить путь к своему плоскому животику. Это достигается за счет правильного питания, тренировок брюшного пресса и сердечно-сосудистой системы (6). Комбинируя эти три, вы в кратчайшие сроки (или, по крайней мере, за меньшее время) начнете щеголять своим плоским животом.

Подробнее: Типы животов и здоровые способы избавиться от них

Shutterstock

Как быстро сгладить живот?

Еще раз, собираетесь ли вы за ночь сплющить живот? Конечно, нет! Однако есть определенные шаги, которые должны гарантировать результаты раньше, чем вы ожидаете.Эти шаги вращаются вокруг здорового образа жизни и изменения диеты. В их числе:

Хорошее питание

Вы можете делать скручивания сколько угодно, но они не будут учитываться, если вы не внесете необходимые изменения в рацион. WebMD утверждает, что вы должны сосредоточиться на правильном питании, если хотите уменьшить жир на животе для получения плоского живота (4).

Но что влечет за собой хорошее питание? Все мы по-разному понимаем, что такое правильное питание. Для некоторых это может просто означать отказ от полуфабрикатов и фаст-фудов.Для других это может включать здоровое питание в пределах нормы калорий. Вот как выглядит правильное питание при плоском животе:

Вы можете есть здоровую пищу, но при этом не видите никаких изменений в жировой ткани на животе. Это происходит, когда вы не принимаете во внимание количество потребляемых калорий. Самый эффективный и быстрый способ избавиться от жира на животе для плоского живота — это есть меньше калорий, чем сжигает ваше тело (2).

Употребление меньшего количества калорий заставляет ваше тело работать в условиях дефицита калорий.Это помогает вашему телу сжигать как висцеральный, так и избыточный подкожный жир (2). Висцеральный жир — это то, что больше известно как жир живота, брюшной полости или живота.

Причины, по которым BetterMe — это беспроигрышный выбор: широкий спектр тренировок по сжиганию калорий, рецепты облизывания пальцев, круглосуточная поддержка, задачи, которые позволят вам оставаться в лучшей игре, и это лишь царапина на поверхности! Начните использовать наше приложение и наблюдайте, как происходит волшебство.

Ограничение потребления рафинированных углеводов

Хотя углеводы являются основным источником энергии в нашем организме, мы должны быть осторожны с типами углеводов, которые мы потребляем (9).Есть два типа углеводов; простые и сложные углеводы. Простые углеводы, также известные как рафинированные углеводы, представляют собой сахара.

Эти углеводы обеспечивают ваше тело быстрыми источниками энергии. Однако вскоре вы почувствуете голод. К ним относятся такие продукты, как конфеты, сладкие напитки и белый хлеб. Известно, что избыток сахара является основным фактором набора веса, особенно в области живота (2).

Вместо этого вам предлагается потреблять более сложные углеводы.Сложные углеводы — это длинные цепочки молекул сахара, которые часто встречаются в продуктах с высоким содержанием клетчатки. Они, как правило, увеличивают чувство насыщения и приносят больше пользы для здоровья, чем рафинированные углеводы (9). Они содержатся в цельнозерновых, бобовых, фруктах и овощах.

Shutterstock

Как сделать живот плоским за ночь?

Чтобы за короткий период времени живот стал гладким, вам нужно есть больше клетчатки. Клетчатка увеличивает чувство насыщения, что помогает снизить частоту и количество перекусов между приемами пищи.Он также помогает в работе пищеварительной системы. Здоровая пищеварительная система уменьшает вздутие живота и может сделать ваш желудок плоским (1). Клетчатка содержится в овощах, фруктах, цельнозерновых и бобовых.

Белок также важен, поскольку помогает дольше сохранять сытость. Употребляйте нежирные белки, такие как бобовые, нежирное мясо, птица, рыба и орехи. Они уменьшают тягу к сахару. Точно так же они помогают ограничить или ограничить потребление жирного и обработанного мяса (2).

Shutterstock

Хорошее питание также требует потребления достаточного количества воды. Согласно Medical News Today, употребление большого количества воды может помочь вам избежать задержки воды и вздутия живота, из-за которых ваш желудок может казаться еще больше (1).

Зная это, сосредоточьтесь на питье достаточного количества воды. Если вы боретесь с гидратацией, попробуйте ароматизировать воду. Этого можно добиться, используя листья мяты, ягоды, огурцы или цитрусовые.

Правильное питание также предполагает выбор полезных жиров.При плоском животе рекомендуется избегать употребления транс- и насыщенных жиров (8). Оба они повышают уровень «плохого» (липопротеинов низкой плотности (ЛПНП)) холестерина, что увеличивает риск инсульта и сердечных заболеваний. Они также могут способствовать увеличению веса и развитию висцерального жира (2).

Вместо этих жиров рекомендуется употреблять ненасыщенные жиры, которые в основном получают из растительных масел (8). Некоторые источники этих ненасыщенных жиров включают:

Орехово-ореховая паста
Оливки и оливковое масло
Авокадо
Яйца
Жирная рыба, такая как лосось, сельдь, форель и скумбрия

Подробнее: Польза салата для здоровья: узнайте, включен ли ваш любимый салат в список полезных салатов

Shutterstock

Как сделать живот плоским за ночь: Тренировка живота

Следующий шаг, который вы можете предпринять, чтобы помочь вам получить плоский живот раньше, чем позже, — это тренировка брюшного пресса.Это включает в себя выбор подходящей тренировки плоского живота, нацеленной на мышцы живота. Однако о выборе этих упражнений для плоского живота легче сказать, чем сделать.

Если вы впервые пробуете план тренировки, возможно, вы не знаете, с чего начать. Большинство людей совершают ошибку, выбирая популярный план тренировки плоского живота и перекатываясь с ним. Помните, что у всех нас разные формы тела, и нам нужно тренироваться по-разному (11).

Итак, первое, что вам нужно сделать, это посидеть со своим фитнес-тренером.Они помогут вам составить реалистичный план тренировок брюшного пресса в зависимости от вашего уровня физической подготовки и потребностей. В большинстве этих планов будет сложно пропустить следующие упражнения для плоского живота:

Shutterstock

Как сделать живот плоским за ночь: Велосипедные скручивания

Велосипедные скручивания — одни из лучших упражнений на пресс как для мужчин, так и для женщин. Они отлично воздействуют на косые и прямые мышцы живота (6). Вот как вы выполняете эти скручивания (5):

Лягте на спину, а затем согните колени под углом 90 градусов.
Положите руки за голову.
Вытяните левую ногу, поднесите правое колено к груди и поверните левое плечо к этому правому колену.
Поверните туловище через центр на другую сторону, не опуская грудь. Будет казаться, что вы «крутите педали» в воздухе.
Повторить с другой стороны по 2 подхода по 12 повторений в каждом.

Shutterstock

Как сделать живот плоским за ночь: Обратные скручивания

Вы также можете тренировать мышцы живота, чтобы сделать живот плоским, выполняя обратные скручивания.Эти скручивания, как правило, нацелены на нижнюю часть живота, которая считается одной из самых сложных областей для тонирования (5). Вот процесс выполнения обратного кранча (5):

Начните на полу, спина прямая, лицом к потолку, руки по бокам ладонями вниз.
Согните колени под углом 90 градусов и держите ноги вместе.
Сожмите мышцы живота и поднимите бедра и поясницу от пола, поднимая колени к лицу.
Удерживайте это положение в течение нескольких секунд, прежде чем опустить их обратно на землю.Однако не позволяйте им касаться пола. Вместо этого опустите их на несколько дюймов от земли, прежде чем подтолкнуть колени к своему лицу.
Выполните 3 подхода этих кранчей по 10–12 повторений.

Приложение BetterMe предоставит вам множество упражнений для похудения, которые отпугнут лишние килограммы и превратят ваше тело в шедевр! Направьте свою жизнь в правильное русло с BetterMe!

Shutterstock

Как сделать живот плоским за ночь: Планка с согнутыми локтями

Еще одно замечательное упражнение для плоского живота, которое нельзя пропустить при тренировках пресса, — это планка с согнутыми локтями.Он прорабатывает весь корпус, особенно поперечную мышцу живота (6). Чтобы выполнить это упражнение, выполните следующие действия для последнего (6):

Начните с того, что лягте на пол лицом вниз и спиной к потолку.
Включите мышцы живота и медленно поднимите тело с пола. Убедитесь, что ваши локти на одной линии с плечами. Не забывайте также опираться на пальцы ног и держать спину прямо.
Вы будете удерживать это положение где-то от 10 до 30 секунд, прежде чем опуститься, чтобы немного отдохнуть, а затем повторить.Со временем вы сможете удерживать эту стойку даже более 90 секунд. Однако для новичков начните с 10–30-секундного окна. Опять же, если планка с согнутыми локтями кажется сложной задачей, вы можете начать с рук в том, что мы называем высокой позой планки.

Это некоторые из упражнений, которые, если вы будете выполнять их постоянно, вы заметите некоторые изменения в области талии и живота. Помните, что они волшебным образом не действуют в одиночку. Вы также должны включить правильное питание и немного кардио для более быстрых результатов.Давайте оценим концепцию кардио.

Shutterstock

Кондиционирование сердечно-сосудистой системы

По данным Medicine Net, сердечно-сосудистая система помогает вашему телу сжигать больше калорий. В сочетании с правильным питанием и эффективными тренировками брюшного пресса вы теряете висцеральный жир, который накапливается над прессом (6).

К счастью, вы не привязаны к одной сердечно-сосудистой деятельности. Есть так много кардиоупражнений, которые вы можете сделать. Они варьируются от ходьбы, бега, бега, плавания, езды на велосипеде до езды на велотренажере.Чтобы избавиться от жира на животе и получить плоский живот, рассмотрите возможность энергичных упражнений продолжительностью не менее 30 минут (7).

Опять же, попробуйте выполнять это кардиоупражнение хотя бы 5 дней в неделю. Если вы решили заняться ходьбой как упражнением, регулярно выполняйте ее в течение 30 минут 5 дней в неделю. WebMD рекомендует удлинить прогулки, чтобы вы обильно потели и сердце билось быстрее (7).

Как сделать живот плоским за ночь

Однако, если вы не можете справляться с энергичными упражнениями, выбирайте умеренные занятия.Он все еще может включать ходьбу, но интенсивность и продолжительность будут немного ниже по сравнению с интенсивными упражнениями.

Хотя это поможет вам сжечь немного калорий, вы сможете сжечь больше калорий, выполняя энергичные кардиоупражнения. Например, если вы весите 160 фунтов и в течение часа ходите со скоростью 3,5 миль в час, вы сжигаете 314 калорий (3).

Не забудьте также сочетать тренировки пресса и правильное питание с кардиоупражнениями, если вы хотите более быстрых результатов.Эти методы гарантируют вам безопасный и здоровый плоский живот.

Итог

Возможно, вы слышали, что за ночь можно избавиться от жира на животе. Итак, вы, возможно, задаетесь вопросом, как сделать живот плоским за ночь. Дело в том, что вы не можете сгладить живот за одну ночь, какие бы обещания ни были.

Чтобы получить плоский живот, вам придется сосредоточиться на более долгосрочных планах, а не на простых ночных уловках.Они не гарантируют долгосрочного результата. Итак, стремитесь избавиться от жира на животе, чтобы получить плоский животик медленно, здорово и стабильно.

Вы можете сократить этот путь, сосредоточившись на правильном питании, тренировках брюшного пресса и эффективной сердечно-сосудистой деятельности. Всегда обращайтесь за профессиональным советом и помощью, прежде чем вносить изменения в диету и здоровье.

Знаете ли вы, что вашему телу помимо правильной диеты нужны упражнения? Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

18 способов получить плоский живот (2019, medicalnewstoday.com)
11 естественных способов избавиться от жира на животе (2020, medicalnewstoday.com)
Упражнение для похудения: калории, сожженные за 1 час (2019, mayoclinic.орг)
Слайд-шоу с плоским прессом: 9 советов по работе с плоским прессом (2020, webmd.com)
Слайд-шоу: Лучшие упражнения на пресс для мужчин (2020, webmd.com)
Стремление к шести упаковкам пресса (2005, medicinenet.com)
Правда о жир на животе (2014, webmd.com)
Типы жира: полезен ли жир? (2020, medicalnewstoday.com)
Что нужно знать об углеводах (2020, medicalnewstoday.com)
Что такое диета для плоского живота и может ли она помочь вам похудеть? (2019, mayoclinic.орг)
Какой у вас тип телосложения: эктоморф, эндоморф или мезоморф? (2021 г., medicinenet.com)

12 продуктов, которые вы можете добавить в свой рацион, чтобы получить плоский живот

Чтобы добиться идеального плоского живота, нужно не только ходить в спортзал и заниматься спортом, но и еда, которую вы едите, тоже имеет значение. Часто продукты, рекомендуемые для похудения, неинтересны и не интересны. А через несколько дней вы в конечном итоге вернетесь к своей обычной еде, что, безусловно, пагубно сказывается на вашем стремлении к плоскому животу.

AdMe.ru составил список из 12 комбинаций блюд и блюд, которые одновременно вкусны и полезны. Наряду с умеренностью и регулярными упражнениями, их употребление в пищу сделает путь к желудку вашей мечты намного проще и быстрее.

Яйца с фасолью для здорового завтрака

Здоровый завтрак является ключом к похуданию, поэтому есть бублик или маргарин на тостах, безусловно, не лучший вариант. Чтобы начать свой день здоровым, ешьте яйца с фасолью и перцем.Яйца добавляют в рацион белок и избавляют от чувства голода в течение дня, а фасоль и перец добавляют столь необходимую клетчатку. Исследование, опубликованное в Журнале Американского колледжа питания, показало, что люди, которые ели яйца на завтрак, в остальное время ели меньше.

Листовой зеленый салат с авокадо для полноценного обеда, богатого кальцием.

Листовые зеленые овощи, такие как капуста, шпинат, салат ромэн, мангольд и листовая капуста, низкокалорийны и богаты питательными веществами.Кроме того, поскольку они богаты кальцием, они предпочитают сжигание жира, а не его накопление. Но употребление только зелени может заставить вас хотеть большего. Чтобы компенсировать это желание, добавьте в зеленый салат авокадо. Они не только прекрасно сочетаются друг с другом, но и полезные жиры, содержащиеся в авокадо, также утоляют голод.

Овощной суп с нутом на обед или ужин

Исследования показали, что добавление овощного супа на основе бульона к обеду или ужину снижает потребление калорий примерно на 20%.Это связано с тем, что жидкость в супе наполняет желудок и препятствует дальнейшему употреблению калорийной пищи. Добавление к нему нута обеспечивает необходимое количество белка и клетчатки.

С другой стороны, похлебка из моллюсков, особенно похлебка из моллюсков Новой Англии, может привести к превышению дневной нормы калорий и увеличению веса с 1 чашкой готовой к употреблению похлебки из моллюсков Новой Англии, содержащей более 200 калорий.

Цветная капуста, обжаренная в оливковом масле для низкокалорийного вкусного обеда

Цветная капуста — это эликсир для похудения.Этот овощ содержит всего 25 калорий на 100 граммов и имеет низкий гликемический индекс (ГИ), показатель того, насколько пища повышает уровень сахара в крови. Добавьте немного оливкового масла, чтобы поджарить его, и наслаждайтесь этим деликатесом, не беспокоясь о том, что вы толстеете.

Яблоки и фисташки для полуденных закусок, богатых клетчаткой

Мы часто храним нездоровые чипсы в своих ящиках, чтобы перекусить, когда мы голодны в середине дня. Эти чипсы — худшее из того, что вы можете есть, если планируете похудеть.Вместо этого, чтобы утолить голод в полдень, попробуйте жевать фисташки и яблоки. В то время как яблоки обеспечивают необходимую клетчатку, фисташки являются одними из самых низкокалорийных орехов, а твердая оболочка фисташек гарантирует, что вы не будете бездумно жевать.

Запеченный сладкий картофель и лосось для вашей дозы омега-3

Лосось содержит идеальное сочетание полезных жиров омега-3 и белка. В то время как жиры омега-3 помогают избавиться от жира, белок не дает вам чувствовать себя голодным.Тем не менее, если вам недостаточно одной порции лосося, попробуйте смешать ее с печеным сладким картофелем. Они не только сделают блюдо начинкой, но и дадут вам немного клетчатки.

Курица с соусом из кайенского перца, если вы хотите чего-то более острого

Колбасы — это обработанное мясо, наполненное солью и насыщенными жирами, которые вредны для вашей цели по снижению веса. Куриные грудки — более здоровый вариант. Одна порция грудки содержит менее 150 калорий, а также хорошее количество белка, чтобы вы чувствовали себя сытыми в течение длительного времени.Приправив его соусом из кайенского перца, вы не только добавите пикантности, но и повысите сжигание калорий.

Овсянка: самая простая в приготовлении еда

Все мы знаем, что добавление клетчатки в рацион может привести к потере веса, и, имея около 4 граммов клетчатки на чашку, овсянка является отличным выбором для еды. Если просто овсянка кажется слишком мягкой, попробуйте добавить в нее чернику или грецкие орехи.

Греческий йогурт для здоровья щитовидной железы

Если ваша цель — похудеть, это кремовое лакомство может прийти вам на помощь.Для максимальной пользы используйте нежирный греческий йогурт. Исследования показали, что люди, которые потребляют больше витамина D и кальция, теряют больше жира, чем те, кто этого не делает.

Кроме того, греческий йогурт — отличный источник йода. Организм нуждается в йоде для правильной работы щитовидной железы, а щитовидная железа необходима для нормального обмена веществ. Добавление йода в рацион увеличивает активность щитовидной железы и, следовательно, увеличивает метаболизм, способствуя снижению веса.

Чай улун от жажды

Жажда? Доверьте чай улун утолить жажду, а также помочь вам в борьбе с набором веса.Этот традиционный китайский чай ускоряет метаболизм и улучшает мобилизацию жира, тем самым способствуя снижению веса. Исследования, проведенные китайскими учеными, доказали его эффективность в контроле набора веса, вызванного диетой, и в борьбе с ожирением.

Брокколи с фасолью для удовлетворения ваших потребностей в витамине С

Брокколи содержит идеальное сочетание кальция, повышающего метаболизм, и витамина С, что очень важно, если мы придерживаемся режима похудания. Также известно, что он увеличивает переваривание, всасывание и хранение пищи, тем самым не позволяя организму набирать лишний вес.Фасоль является отличным союзником брокколи, поскольку она богата клетчаткой и генистеином — соединением, которое помогает похудеть.

Арбуз, идеальный фрукт для стремления к плоскому животу

Есть фрукты всегда полезно. И если ваша цель — избавиться от собачьей собаки, не ищите ничего, кроме арбуза. Арбузы на 91% состоят из воды и с низким содержанием жира. Употребление арбуза утолит голод, не добавляя лишнего жира.

Однако помните, что есть фрукты — это не то же самое, что пить их сок, продаваемый в супермаркете.Эти соки содержат сахар и консерванты, и их следует избегать любой ценой.

Бонус: упражнения на плоский живот

Некоторые упражнения более эффективны, чем другие, помогают избавиться от упрямого жира на животе. Лучшая часть многих из этих упражнений заключается в том, что для их выполнения вам не нужно ходить в тренажерный зал, их можно легко выполнять, не выходя из дома или в близлежащем парке.

Отжимания
Бёрпи
Скручивания
Бег (вы можете использовать беговую дорожку)
Прыжки со скакалкой

Считаете ли вы, что диету, рекомендованную вашим диетологом, было слишком сложно соблюдать, потому что она была неприятной и оставляла у вас чувство? голодный? Дайте нам знать в комментариях ниже.Кроме того, не забудьте поделиться статьей со своими друзьями, которые изо всех сил стремятся получить идеальный плоский живот.

Иллюстрация Марии Заволокиной для AdMe.ru

Как быстро добиться плоского живота у девочек без диеты | Женщина

i Photos.com/Photos.com/Getty Images

Если вы отсчитываете дни до сезона бикини, вы также можете запаниковать из-за того, что жир, который вы хотели бы, таял. Плоский живот является обязательным условием для идеального тела в бикини, но от жира на животе бывает сложно избавиться.Если вы ненавидите диету, избавиться от лишних килограммов будет еще труднее. Вам не обязательно соблюдать диету, чтобы избавиться от жира на животе, но одни только упражнения обычно означают, что вы худеете медленнее, потому что для похудания вам нужно сжигать больше калорий, чем вы едите.

Step 1

Измените пищевые привычки без диеты. Исключите ненужные калории, которые вы не пропустите, например сладкие напитки. Распределяйте приемы пищи в течение дня, чтобы вы ели чаще, но ели меньшие порции.Регулярное употребление небольших количеств пищи может помочь вам почувствовать меньшее чувство голода и избежать неприятностей, связанных с диетой.

Step 2

Повысьте общий уровень активности. Интенсивные тренировки отлично подходят для сжигания калорий, но общее увеличение активности может помочь вам быстрее избавиться от лишних килограммов. Если вы работаете за столом, каждые 30 минут делайте перерыв, чтобы прогуляться по офису. Паркуйтесь подальше от зданий и магазинов, чтобы пройти несколько минут пешком.

Step 3

Выполняйте упражнения для сердечно-сосудистой системы не менее 300 минут каждую неделю.Сердечно-сосудистые упражнения — это самый быстрый метод сжигания жира, и вы сожжете намного больше калорий с помощью обычных кардиотренировок, чем при выполнении кранчей или поднятии тяжестей. Попробуйте заняться велоспортом, ходьбой, прыжками со скакалкой или хула-хупингом. Более интенсивные упражнения сжигают больше калорий. Ваша тренировка будет интенсивной, если вы не можете легко говорить и запыхались. Ваша тренировка будет от легкой до умеренной, если вы легко можете продолжить разговор.

Step 4

Повысьте эффективность вашей кардио-тренировки по сжиганию жира, выполняя интервальные тренировки.Согласно «Объяснению высокоинтенсивных интервальных тренировок», интервальные тренировки сжигают больше калорий, чем традиционные аэробные упражнения, и даже могут ускорить ваш метаболизм. Чередуйте всплески интенсивной активности и периоды более умеренных движений. Например, если вы идете пешком, попробуйте ходить в быстром темпе в течение двух-трех минут, а затем бегайте одну-две минуты. Продолжайте менять свой темп на протяжении всей тренировки.

Step 5

Укрепите мышцы живота с помощью силовых упражнений.Вы не можете уменьшить жир точечно, но если вы делаете кардио вместе с целевыми упражнениями, мышцы живота начнут проталкиваться по мере таяния жира. По данным Американского совета по физическим упражнениям, скручивания являются одними из самых эффективных упражнений для живота. Убедитесь, что мышцы живота задействованы, прижимая поясницу к полу, и не поднимайте голову руками. Велосипедные скручивания, которые требуют, чтобы во время скручивания вы коснулись локтем одной руки колена ноги на противоположной стороне, могут помочь привести в тонус живот и талию.

Как добиться плоского живота: 9 разумных советов экспертов

«Как избавиться от плоского живота»: запрос, который часто набирают в поисковых системах и в групповых чатах с людьми, отчаянно нуждающимися в секретном соусе. Тем не менее, приношу искренние извинения за это, нет жесткого и быстрого способа получить «плоский» живот.

Чтобы научиться избавляться от жира на животе, нужно знать, что вы не можете точечно его уменьшить, то есть избавиться от жира в любой конкретной области. Это потому, что наши тела — это умные машины, которые решают, где хранить жир, чтобы иметь возможность использовать его для получения энергии в случае возникновения ситуации.Исторически это было вопросом выживания, помогая людям предотвратить голод, когда источники пищи иссякли.

Однако лишний жир вокруг вашего живота — это не то, что нужно пытаться изменить только потому, что вы думаете, что он будет выглядеть лучше. Исследование, проведенное в журнале Американской кардиологической ассоциации , показало, что женщины с жиром около середины тела могут быть более опасными для сердца, чем для мужчин. Для женщин в возрасте 40-69 лет частота сердечных приступов у тех, кто носил больший вес вокруг своей середины, была на 10-20% выше, чем риск сердечного приступа у женщин, которые просто весили больше в целом.

Примечание: женщины действительно несут больше жира, чем мужчины, из-за гормональной функции, поэтому, прежде чем предпринимать какие-либо усилия по его снижению, проверьте процентное содержание здорового жира в организме у женщин.

9 советов экспертов, как добиться плоского живота

Если вы чувствуете, что подтянутый живот — это цель, к которой вы хотите стремиться здоровым и устойчивым образом ( — единственный способ , который мы знаем в WH ), позвольте нам помочь вам . Вот советы экспертов по наращиванию мышечной массы и оптимизации питания.

1. Приоритет белку

Идея «плоского» живота обычно характеризуется длинными, стройными и сильными мышцами живота, чему можно помочь, отдавая предпочтение продуктам, богатым белком.
Если вы не в курсе, белок — это один из трех основных макроэлементов [также называемых макросами или группами продуктов питания], которые нам, людям, нужны, чтобы оставаться живыми и здоровыми. В частности, белок помогает нашим мышцам восстанавливаться после тренировки и формировать новую мышечную ткань. (Нам нравится это видеть.)
«Продукты с высоким содержанием белка необходимы для роста мышц», — объясняет диетолог-консультант городского диетолога Софи Медлин.«Они также помогают нам оставаться сытыми, что также помогает при похудении. Молочные продукты имеют отличный профиль аминокислот для роста мышц [строительных блоков мышечной ткани], поэтому, если вы не употребляете молочные продукты или веган, постарайтесь варьировать источники белка ».
Чтобы быстро вспомнить, какие продукты относятся к какой категории, загляните в наше удобное наглядное руководство. Потому что иллюстрации делают все лучше, правда?
2.Удвойте техники. Основная работа в первую очередь связана с хорошей техникой — использование импульса или силы тяжести для помощи вам может привести к травме или потере вашего собственного времени, поскольку вы на самом деле не нацеливаетесь на мышцы, которыми вы себя считаете.
«Все сводится к обучению хорошей технике, что означает возможность получить доступ к глубоким нижним мышцам живота и связать эту мышечную работу с дыханием», — говорит Анна Фриман, главный тренер по пилатесу в партнерской студии Class Pass, Blok London и Manchester.
‘Когда люди переутомляются и изолируют переднюю часть корпуса без правильной техники, вы можете столкнуться с напряжением плеч и грудных мышц, а также с болью в пояснице и красивым маленьким мышечным мешочком в нижней части живота из-за сжатия груди во время упражнений. как хрустит ».
Итак, сделайте свою технику правильно, затем промойте и повторите. C apice ??
£ 18,99
Противоскользящий коврик для йоги Lions
26 фунтов стерлингов.99
Экологичный коврик для йоги
£ 40
Коврик для йоги Sweaty Betty Eco
МАГАЗИН
£ 48
Двусторонний коврик для йоги Lululemon 3 мм
3. Заправляйтесь в соответствии с вашими целями

Если вы пытаетесь избавиться от жира в рамках вашего пути к плоскому животу, то следите за всеми вашими макроэлементами (а не только белком. — хотя это очень важно) — отличный способ убедиться, что вы питаете свое тело и ставите цели в меру своих возможностей.
Проще говоря, подсчет и вычисление ваших макросов — это процесс определения того, сколько пищи (и из каких основных источников питательных веществ — белков, углеводов и жиров) требуется вашему организму каждый день, чтобы похудеть, поддерживать или набирать вес. При настройке на вашу цель это может быть сбалансированным способом наслаждаться всеми продуктами, ничего не вырезая.
«Чтобы получить представление о своем питании, необходимо понять, сколько калорий вы потребляете, и сколько энергии вырабатываете», — говорит Корин Наоми, менеджер и инструктор программы FIIT.«Также крайне важно понимать соотношение макроэлементов — ключевой фактор — здоровый баланс углеводов, жиров и белков».
Чтобы определить, сколько каждого из них требуется вашему организму, воспользуйтесь нашим удивительно простым макро-калькулятором, приведенным ниже. (Да, мы знаем, что слишком хорошо к вам относимся.)
Psst. Мы рассмотрели все ваши NTK о том, как избавиться от жира и как избавиться от жира на животе.
4.Переключитесь на еженедельные тренировки
Занятия HIIT — не лучший способ улучшить тонус. Верь нам. Фактически, как только ваше тело привыкает к любому типу упражнений , может быть труднее получить результаты, поскольку ваша система привыкла к тому, что происходит, и поэтому она становится более эффективной. Умно, но надоедает.
«Очень важно включить силовые тренировки в свой распорядок дня [наряду с кардио], так как это поможет снизить риск травм и обеспечит прочную основу для тренировок», — говорит Наоми.
Тренировка с отягощениями не только способствует наращиванию сухой мышечной ткани: чем больше ее у вас, тем тяжелее приходится работать вашему организму, чтобы сохранить ее, что приводит к сжиганию большего количества калорий в состоянии покоя и более быстрому и эффективному метаболизму.
«Сосредоточьтесь на подходе всего тела, который включает силовые тренировки, кардио [это может включать HIIT] и восстановление — растяжку и подвижность», — завершает она.
Не знаете, какие упражнения считаются кардио? Расчешите здесь:
Бег
Плавание
Ходьба
HIIT
Танцы
Велоспорт
Спиннинг
Пешие прогулки
5.Сохраняйте простоту
Это вбивают нам со школы, но простота — это самый быстрый способ достичь наших целей: упражнения не должны состоять из четырех слогов или сложнее, чем кроссворд на выходных. Но не верьте нам на слово:
«Упражнения для пресса не должны быть сложными», — говорит PT Эйми Лонг. «Такие упражнения, как планка, скручивания на велосипеде и скручивания, помогают укрепить брюшной пресс. Итак, давайте освежим в памяти, как делать эти важнейшие движения.
Доска
Как это делать:
а) Из положения отжимания согните руки в локтях и положите вес на предплечья.
б) Удерживая прямую линию тела, напрягите мышцы кора и удерживайте от 20 до 60 секунд.
Велосипед кранч
Как это сделать:
а) Лягте, подняв голову и плечи, руки за голову и ноги в положении на столе.
b) Приведите правый локоть к левому колену, одновременно выпрямляя правую ногу под углом 45 градусов.
c) Немедленно повторите с другой стороной, пытаясь создать плавный ритм на ходу. Ваш корпус должен оставаться как можно более неподвижным, а нижняя часть спины должна быть отпечатана на коврике.
Хруст
Как это делать:
а) Лягте на спину, согнув колени и поджав ступни под тяжестью, вытянув руки вперед.
б) Используя корпус, чтобы поднять себя, дотянитесь до колен коротким быстрым движением — поднимая с пола только голову, плечи и верхнюю часть спины.Сделайте обратный ход и повторите, чувствуя жжение в верхней части пресса.
6. Не недооценивайте упражнения с малой ударной нагрузкой

Вы поклонник HIIT — вы полюбили бёрпи, и ваши прыжки в группировке тоже на подходе. Но сколько упражнений с низкой нагрузкой вы делаете, чтобы все это сбалансировать?
Пилатес, Конечность фитнеса, ориентированная на силу корпуса может быть недостающим ключом к обучению правильному задействованию всего ядра , наращиванию силы и наращиванию мускулов.
«Работа над плоским животом всегда должна включать все тело — нам нужно подключиться к глубоким нижним TVA и прямым мышцам живота, а также к вашим косым мышцам и мышцам спины. «Ядро пилатеса» включает в себя эту группу мышц, а также ваши ягодичные мышцы », — объясняет Фриман.
И, конечно, она не ошиблась. Идея о том, что ваше ядро - это всего лишь мускулы из шести кубиков, видимые на рекламных щитах и пляжах, столь же обманчива, сколь и глупа. Чтобы правильно проработать мышцы кора, сосредоточьтесь на упражнениях, в которых важнее вовлечение и техника, а не вспышка.
7. Следите за уровнем стресса
«Необходимо учитывать так много факторов, как уровень кортизола [гормона стресса] и режим сна», — говорит Наоми. Все, что вы делаете — упражнения, общение, работа, жизнь — способствует тому, насколько сильно ваше тело подвергается стрессу.
Делаете ли вы берпи или еженедельно звоните родственникам, ваше умное тело сабо фактически не может различить стресс. Вы когда-нибудь задумывались, почему, когда на работе вас засыпает снегом, вы к концу дня устаете, даже если еще не подошли к тренировке? Ну вот почему.
Итак, вместо того, чтобы идти вперед, потому что вы чувствуете, что это нужно вашему телу, — управление стрессом и изменение распорядка дня могут оказать вам массу услуг. Не в последнюю очередь потому, что слишком много кортизола может фактически подавить способность вашего тела сжигать жир и затруднить достижение целей по сжиганию жира и подтяжке живота.
Sainsbury’s говорит, что «каждая мелочь помогает», и когда дело доходит до компенсации и минимизации стресса, это именно тот подход, к которому следует идти.
8.Высыпайтесь
Наказание для детей и удовольствие для взрослых: перед сном. Обеспечение достаточного количества сна — важная часть вашего тела, способного похудеть. Недостаток сна может вызвать стрессовую реакцию в вашем теле, аналогичную действительному стрессу . Например. повышенный голод, неконтролируемая тяга, раздражительность и отказ от тренировки. Не тот.
Постарайтесь и не расслабляйтесь, и вы станете на шаг ближе к своим здоровым целям. Верь нам.
9. Будьте открыты для корректировки ваших целей
Самое замечательное в целях состоит в том, что их можно корректировать. Возможно, вы поймете, что на самом деле вы, , хотите стать здоровее и сильнее — погоня за плоским или подтянутым животом может выпасть из вашего списка приоритетов. Вместо этого вы можете работать над множеством неэстетичных индикаторов прогресса.
Самое интересное в том, что когда вы устанавливаете цели производительности, вы часто также достигаете своих первоначальных эстетических целей.Забавно.
«Вообще говоря, когда вы улучшаете производительность, эстетика следует за вами. Начните с постановки некоторых целей производительности — какими бы тривиальными они ни казались — а затем постарайтесь превзойти их. Это одно из самых приятных ощущений, — говорит Нил Диммок, руководитель отдела фитнеса и образования Ten Health & Fitness.
Плюс, он фанат «не-сравнивать», подход, который мы любим :
«Не сравнивай себя с другими, а сравнивай себя сейчас со своим прошлым я», — предлагает он и оказывается прав.Путешествие ни для одного человека не такое же, как у других, оно о том, чтобы делать все возможное, и этого достаточно.
Цели производительности Dimmock, к достижению которых нужно стремиться:
Возможность пробежать определенное расстояние
Комфортная ходьба по лестнице
Возможность касаться пальцев ног
Держать стойку на руках
Выполнение шпагатов
Сохранение равновесия на одна нога с закрытыми глазами
Подтягивание или отжимание всего тела
Приседания с пистолетом
Понятно? Готовы применить это на практике? Конечно же.Имейте это в виду.
Нужна помощь для удовлетворения ваших потребностей в белке? Вот наши любимые протеиновые порошки
Form Vegan Performance Protein — Шоколадный арахис
Сухой белок Whey Less — печенье и сливки
MyProtein THE Whey + протеиновый порошок
Myprotein myprotein.com
42,99 фунтов стерлингов
Полная протеиновая смесь — сыворотка, молоко, яйца
белок сыпучие порошки.co.uk
8,39 фунтов стерлингов
Избавьтесь от шума и получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо на свой почтовый ящик. Подпишитесь на БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ
Морган Фарго Морган — писатель о цифровом фитнесе WH, любит жесткие HIIT-занятия и густые смузи после тренировки.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
14 лучших упражнений для подтяжки и тонуса живота и боков
Сегодня вы узнаете, как именно с помощью упражнений повысить тонус живота и боков живота.
Добиться подтянутого живота и подтянутых боковых сторон — это то, чего вы легко можете достичь, выполняя правильные упражнения.
Чтобы живот стал более плоским, а талия была более узкой, вам нужно сосредоточиться на развитии и укреплении всего кора.
Работа в так называемых разных плоскостях движения, то есть выполнение различных типов движений вокруг кора, выполняя различные упражнения. Приседания и скручивания проработают только мышцы живота, которые находятся в передней части туловища и работают над перемещением грудной клетки к тазу.
Для более жестких боков нужно сосредоточить внимание на тренировке косых мышц. Я знаю, что это странно, но мне нравятся хорошие узкие косые косы.
Косые мышцы — это мышцы, которые помогают поддерживать вашу осанку и помогают при вращательных движениях вокруг позвоночника.Они врезаются от ребер вниз под углом к прессу или «животу». Они также хорошо смотрятся и помогают формировать вашу талию. Это то, что вы хотите, верно.
Хорошо выглядеть, хорошо себя чувствовать. Выиграть Выиграть.
Если вы читали наши статьи о прессе, то знаете, что для того, чтобы получить плоский живот, нужно избавиться от жира в этой области, а для этого нужно сочетать здоровую диету с упражнениями.
Вы можете попробовать приседать изо дня в день, но это не принесет вам никакой пользы. Это не сжигает жир так сильно, как диета и хороший план тренировок.
Так что, если вы действительно хотите избавиться от жира и получить четкую картинку, то самый быстрый способ сделать это:
Ешьте чисто, чтобы стать нежирным. Уменьшите количество углеводов и увеличьте количество белка, чтобы ваше тело сжигало больше жира.
Делайте 30 минут HIIT 4 дня в неделю, и если вы чувствуете себя храбрым, добавьте еще несколько кардио-сессий.
Включите эти основные упражнения в свои тренировки
Вы можете сделать это, попробовав нашу бесплатную семидневную диету и план упражнений, приведенный ниже.
Лучшие упражнения для повышения тонуса живота и бока
Следующие ниже упражнения являются одними из самых эффективных, которые помогут вам быстрее всего добиться более плоского живота и более подтянутых сторон.
Их так много на выбор, но это одни из моих любимых, которые я использую со своими клиентами и тем, что мы делаем дома.
Есть упражнения для каждого уровня, так что вы сможете начать работать над тем, чтобы подтянуть мышцы живота.
Для выполнения этих упражнений на пресс и наклонные мышцы не требуется никакого оборудования, может быть, только коврик для упражнений.
Мы начнем с лучших упражнений на подтяжку и тонизирование бока, а затем перейдем к животу.
После того, как вы прочтете и попробуете все следующие упражнения, вы будете знать, как привести в тонус живот, переднюю и боковые стороны.
Лучшие упражнения на наклонные мышцы бока
Выполняйте эти упражнения, чтобы сосредоточить внимание на своих сторонах и создать более тонкую и подтянутую талию.
Русские скрутки
Отличные при небольшом весе. Постарайтесь не торопиться через них, так как вы почувствуете, что ваши бока работают сильнее, чем медленнее вы двигаетесь.

Ab cycle
Это должно быть одно из самых эффективных упражнений на пресс и наклонные мышцы живота, которые вы можете выполнять. Постарайтесь включить как можно больше.

Косой кран
Это старая школа, но очень эффективная. Начните с небольших движений, как если бы вы выполняли кранч.

Боковая планка
Когда вы встали на место, просто оставайтесь на месте. Не двигайте мускулами, вы почувствуете, как они работают. Поверьте нам на слово.

Заправьте нить в иглу
Эта красота — одно из наших первых достижений в области боковой планки.Когда вы скручиваете, вы активно прорабатываете косые мышцы, которые уже усердно работали, чтобы удерживать вас в положении боковой планки.
Сосредоточьтесь на набухании бока во время скручивания.

Поворотная планка
Если вы еще не делали этот вариант планки, вам может показаться странным, что он стал одним из наших любимых. Начните медленно и постарайтесь почувствовать, как работают ваши бока.

Планка «Человек-паук»

Упражнения для брюшного пресса — лучшие упражнения для тонуса живота
Проработка мышц передней части живота, брюшного пресса — это лучшие упражнения, которые вы можете выполнять для более плоского живота.
Кранчи
Кранчи не победить. Ноги вниз или вверх — обязательное упражнение для пресса, которое стоит включить в свой распорядок дня.

in Outs
Если вы хотите попробовать веселое упражнение для пресса, это то, что вам нужно. Это просто и эффективно. Попробуйте оторвать руки от пола, чтобы усложнить задачу.

Альтернативная нога v Сядьте
Вы можете смешать это упражнение для пресса, выполняя кранч вместо полного приседания для более интенсивной тренировки.

Планка
Планка — это простое упражнение на ядро, но оно эффективно и отлично подходит для втягивания живота.Посмотри, как долго ты сможешь это продержать.
Не бойтесь упасть на колени, когда станет тяжело.

Медленные альпинисты
Не дайте себя обмануть! Когда все делается медленно, альпинисты действительно нацелены на нижнюю и верхнюю часть брюшного пресса. Попробуйте сделать паузу на секунду, когда ваше колено окажется под грудью, и сожмите пресс.

Crunch хлопки
Это забавное упражнение, которое разнообразит вашу тренировку пресса, и оно действительно работает.

Обратные скручивания
Вы найдете не так много упражнений, которые так прорабатывают нижнюю часть пресса, как эти. Делайте их на большинстве тренировок, если хотите нацеливаться на эту область.

Как выполнять эти упражнения
Мы дали вам упражнения, которые вам нужно попробовать.
Чтобы помочь вам начать, выберите 3 упражнения из каждого списка и сделайте по 20 повторений каждого.
Вы также можете попробовать нашу 5-минутную тренировку пресса, представленную ниже.Он нацелен на все ваше ядро для более плотного и подтянутого пресса и косых мышц живота.
Повеселись.
Избавьтесь от жира на животе быстрее с помощью нашей диеты и плана упражнений
Похудейте и получите отличную форму с нашим 6-недельным заданием на плоский живот. Здесь мы познакомим вас с нашей диетой и планом упражнений, разработанным, чтобы помочь вам быстро сбросить лишние килограммы и изменить форму вашего тела.
План поможет вам освоить новые здоровые привычки, которые помогут вам похудеть на долгое время.
Программа включает руководство по питанию, наши HIIT-тренировки с видео и многое другое, которые можно выполнять дома или в тренажерном зале.
Нажмите здесь, чтобы узнать больше о 6-недельной программе «Плоский живот»
8 Продукты для плоского живота | Питание Близнецы
Между вздутием живота, отечностью и лишним весом плоский животик может показаться таким же мифическим, как и «Отвратительный снеговик». Убрать жир с живота сложно, но будьте уверены, плоский живот — это не миф.Употребляя правильную пищу, вы можете сказать, что вздутие живота и жир на животе отправятся в путь! Все дело в том, чтобы пополнить запас клетчатки и белка и вывести излишки натрия, чтобы талия стала стройной и стройной. Мы так рады поделиться некоторыми из наших любимых продуктов для плоского живота, которые не являются «диетическими продуктами». Эти вкусные продукты невозможно превзойти, когда дело доходит до плоского живота.
8 продуктов для плоского живота
Продукты для плоского живота
Йогурт. Он содержит пробиотики — полезные бактерии, которые помогают пищеварению и борются с вздутием живота и запорами.Он также содержит белок, который заставляет вас чувствовать себя удовлетворенным, так что вы не погрузитесь в пакет с чипсами (или другой едой, которая может привести к набуханию и вздутию живота, а также к увеличению веса) вскоре после ее употребления. Чтобы добавить больше йогурта в свой рацион, попробуйте этот сливочно-овсяный и фруктовый пудинг или этот смузи с гранатом, бананом и протеином .
Помидоры. Они содержат волшебную комбинацию воды и калия, которая мгновенно вызывает плоский живот, смывая избыток натрия, воды и вздутия с вашего тела и живота.Кроме того, они богаты клетчаткой (до свидания, запоры и отечность, связанная с ними!) И очень низкокалорийны, поэтому вы можете съесть их много, не набирая вес.
Попробуйте эти другие способы получить плоский живот — и продолжайте, что касается остальной части списка продуктов для плоского живота!
Сгладьте живот и выпейте его, потягивая водный настой в течение дня. Просто принесите многоразовую бутылку с водой (не пластиковую, в которой есть химические вещества, которые могут попадать в вашу воду и создавать большую токсическую нагрузку на ваше тело, которое уже находится в стрессе, что может привести к скоплению жира вокруг средней части) и наполните ее. с лимоном или другими фруктами.Дополнительный аромат заставит вас глотать, а сочетание воды и калия из фруктового / травяного / овощного настоя поможет смыть виновников вздутия живота, таких как соль, и поможет восстановить нормальный статус гидратации. Когда вы должным образом увлажняете организм, вы не совершаете распространенную ошибку, путающую жажду с голодом, и не переедаете (и не набираете лишний вес, который приходит с кушаньем!). Кроме того, избыток жидкости в желудке помогает сохранять чувство сытости. В качестве дополнительного бонуса фитонутриенты из фруктов, трав и овощей помогут вывести свободные радикалы и не дать им навредить вашему организму.Вот несколько рецептов настоя:
Детокс-вода, насыщенная витамином С
Промывка водой с огурцом и черникой
Детокс-напиток с лимоном и мятой
Детокс-настой с грейпфрутом и розмарином
Выполняйте это упражнение для стимуляции перистальтики и предотвращения запора. ; это упражнение на пищеварение сделает ваш желудок более плоским, помогая вымывать отходы и токсины из организма, способствуя выведению стула через кишечник.Втяните живот как можно глубже, а затем выпрямите его как можно дальше. Между тем делайте вдох, когда втягиваете, и выдыхайте, когда выталкиваете живот. Это небольшое упражнение способствует притоку крови к желудку, пищеварению и тренирует мышцы живота. К тому же, когда вы делаете что-то, чтобы держать свой разум на пути к здоровому образу жизни, у вас гораздо меньше шансов поддаться этому шоколадному батончику.
Делайте это на рабочем месте или в дороге, чтобы получить плоский пресс и зарядиться энергией. «Застегните пресс» — мы полагаемся на это, и это действительно имеет огромное значение для плоского живота! Активируйте свой пресс, сжимая их плотно и прижимая к позвоночнику на выдохе. Подумайте о том, чтобы сжать пресс вместе, используя мышцы, чтобы сжать пресс, втягиваясь из центра — подумайте о том, чтобы втянуть все, начиная от вертикальной линии к позвоночнику, от пупка и заканчивая грудью. Подумайте о том, чтобы объединиться. Задержитесь на счете до 10, продолжая выдыхать.Медленно расслабьтесь и повторите 10 повторений не менее трех раз. Это не только создаст хорошую осанку, но и разбудит мышцы пресса и упростит удержание пресса, не давая им выглядеть раздутыми. Кроме того, выдыхание и выталкивание воздуха из желудка и легких при напряжении мышц помогает сгладить живот, одновременно наполняя легкие кислородом, чтобы дать вам больше энергии. Бонус: если вы сосредоточитесь на плоском прессе и напряженном животе, у вас меньше шансов переедать в дороге.
Хотите улучшить здоровье кишечника и свой микробиом? Посмотрите простой способ улучшить здоровье кишечника и получить плоский живот.
Или попробуйте это 60-секундное упражнение на плоский пресс, больше энергии и растяжку ног.
Закуска на фисташках! Фисташки богаты клетчаткой и белком (в одном из орехов больше всего обоих). Их клетчатка поможет вывести отходы из вашего тела и разгладить живот. Комбинация с высоким содержанием белка и клетчатки помогает сохранять чувство сытости и поддерживать стабильный уровень сахара в крови, чтобы вы не ныряли в банку для печенья через час.Так они предотвратят получение лишних калорий. Кроме того, мы называем фисташки тонкими орехами, потому что вы можете съесть 30 штук на 100 калорий, тогда как большинство других орехов вы получите только 10-12 орехов на те же 100 калорий. Более того, в них есть калий, который помогает нейтрализовать вздутие живота и избавиться от него из-за задержки воды из-за употребления слишком большого количества соли.
Овощи. Мы всегда говорим нашим клиентам нагружать их! Они наполнят ваш желудок клетчаткой, питательными веществами и антиоксидантами, но очень мало калорий.Их клетчатка поможет вывести отходы из вашего желудка и сгладить его, в то время как овощи с высоким содержанием калия (большинство овощей с высоким содержанием калия!) Уравновешивают соль и помогают предотвратить вздутие живота. Кроме того, если вы переедете на овощи, вы вытесните из своего рациона другие высококалорийные продукты, которые приведут к появлению жира на животе. Итак, овощи во многом сглаживают живот! Исключение из вегетарианского правила: горох, картофель и кукуруза. Они по-прежнему полезны, но содержат больше калорий, поэтому вам стоит ограничить количество порций.Чтобы найти массу вдохновляющих вегетарианских рецептов, ознакомьтесь с нашей книгой The Nutrition Twins ’Veggie Cure!
Яйца. Яйца не только богаты белком, но и являются одним из самых вкусных продуктов. Таким образом, они отлично подходят для предотвращения голода и последующего переедания, которое часто его сопровождает. Кроме того, яйца также являются хорошим источником витамина D. Недостаточный уровень витамина D связан с более высоким уровнем жира на животе.
Авокадо.Они богаты мононенасыщенными жирами, и исследования показывают, что люди, сидящие на диете, которые ели продукты, содержащие мононенасыщенные жиры, теряли больше жира на животе, чем те, кто ел меньше мононенасыщенных жиров, но ел столько же калорий. Мононенасыщенные жиры останавливают скачки сахара в крови, которые приводят к накоплению жира вокруг живота. Поприветствуйте авокадо с этой чашкой с медом и овощами для авокадо .
Квиноа. Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что люди, сидящие на диете, которые ели цельнозерновые, теряли больше жира на животе, чем те, кто ел очищенные зерна.Квиноа не только изготавливается из цельного зерна, но и содержит 11 граммов полноценного белка на половину чашки, чтобы предотвратить сбои и переедание. Он также богат клетчаткой, чтобы вывести шлаки и токсины из толстой кишки и сделать живот плоским. Хотите немного киноа? Взбейте этот Куриный чили с киноа в медленном приготовлении !
Выпейте зеленый чай! Он не только не содержит калорий и содержит антиоксиданты, борющиеся с болезнями, но и теплый напиток успокаивает и расслабляет.Его можно использовать в качестве хорошей стратегии для предотвращения стресса (и гормонов живота, которые возникают в результате этого) и переедания, поскольку он наполняет желудок и снижает чувство голода. Кроме того, все, что вас увлажняет, помогает сгладить живот, вымывая лишнюю соль, которая может вызывать вздутие живота, а также другие раздражители живота, которые могут задерживаться в толстой кишке, вызывая запор и вздутие живота. Мы всегда советуем нашим клиентам пить как можно больше зеленого чая; если они могут выпивать около 5 чашек (4-6 унций чая) зеленого чая в день, они действительно могут ускорить свой метаболизм и избавиться от жира на животе благодаря EGCG в чае.Кроме того, теанин (аминокислота) в чае способствует душевному спокойствию, но в то же время бдительности, что может помочь людям сделать правильный выбор еды. И не переживайте, если зеленый чай не ваш любимый, если вы попробуете этот смузи с детоксицирующим зеленым чаем , вы почувствуете сладкий, фруктовый вкус.
Запаситесь продуктами из этого списка, и вы увидите, как ваш животик напрягся в кратчайшие сроки! Pssssssst, чтобы максимально использовать эти 8 продуктов с плоским животом, обязательно используйте эту тактику уменьшения живота, особенно если вы сидите за столом — или если вам нужно добираться до работы:
Ешьте эти продукты для плоского живота
17 продуктов для плоского живота и 3 видео о тренировках
Хотите узнать, как получить плоский живот? Откройте для себя лучшие продукты для плоского живота, упражнения для пресса и полезные советы для достижения ваших целей! Если вы набираете тонус после рождения ребенка или хотите иметь плоский живот на лето, этот сборник продуктов для сжигания жира, советов, тренировок для пресса и диеты для плоского живота поможет вам в достижении ваших целей!
Это сообщение может содержать партнерские ссылки, которые помогут сохранить этот контент бесплатным.[Полное раскрытие]
Я уверен, что вы знакомы с заголовками: «Как получить плоский живот за 2 недели, 2 дня или даже за ночь». Это потому, что потеря веса — это большой бизнес. Женщины тратят миллионы долларов в год на таблетки для похудания, добавки, гаджеты и планы диеты, которые не соответствуют ожиданиям и не достигаются. Оставляя их чувствовать себя неудачниками.
Секрет того, как получить плоский живот, прост. Измените свои привычки в еде, очистите свой рацион и двигайтесь. Сегодня мы расскажем, как именно это можно сделать, с помощью настоящих советов и тренировок, которые приносят результат!
Как добиться плоского живота: 7 эффективных советов
1.Измените свою диету
Тысячи диет, претендующих на звание святого Грааля для похудания, находятся в наших глазах 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Некоторые из них основаны на доказательствах, некоторые просто смешны, а некоторые — откровенной лжи. Бомба правды: Ни одна диета не подходит каждой женщине, потому что физически мы не одинаковы.
Отличный пресс делают на кухне, а не в спортзале.
Диета с упором на нежирный белок поможет вам похудеть и сбросить жир на животе.Постарайтесь исключить нездоровую пищу и жареную пищу, сократить или исключить сахар и ограничить потребление рафинированных углеводов. Сосредоточьтесь на том, чтобы есть больше блюд с белком из курицы, рыбы и индейки и подавать с овощами, приготовленными на пару или запеченными.
Диета, которую следует учитывать: Лучшая низкоуглеводная диета для женщин
2. Ешьте больше белка
Протеин — мощный макрос для похудения! Он снижает тягу к еде, ускоряет метаболизм и может помочь вам съедать на 400 калорий меньше в день. Это исследование показывает, что у людей, которые едят больше высококачественного белка, меньше жира на животе.
Хорошие источники белка: цельные яйца, брокколи, лосось, креветки, куриная грудка, , миндаль и греческий йогурт.
3. Не пей калории
Газированные напитки, соки, энергетические напитки и смешанный кофе полны пустых калорий и сахара.
Средняя банка газировки объемом 12 унций содержит 150 калорий. Употребление одной банки в день добавляет 130 000 калорий в год или 15 фунтов жира на одну банку в день.
Если вы ели 7-11 ресторанов или закусочных, это еще хуже: небольшой напиток в McDonald’s стоит 16 унций. 100% яблочный сок может показаться здоровым, но одна чашка (8 унций) содержит 120 калорий и 28 граммов сахара.
Ваше тело не регистрирует жидкие калории, как еда, поэтому вы в конечном итоге потребляете больше калорий и набираете вес, когда пьете напитки с сахаром.
4. Бросить пить (алкоголь)
Распитие алкогольных напитков, особенно пива, связано с увеличением жира на животе.Пиво также известно как жидкий хлеб, потому что оно содержит безумное количество углеводов! И нужно избегать не только пива.
Вот в чем дело: когда вы упорно работаете над плоским животом, пить пиво, коктейль или спиртные напитки — плохая идея.
Ваше тело воспринимает алкоголь и пиво как токсины. В тот момент, когда алкогольный напиток попадает в ваш организм, ваша печень немедленно прекращает сжигать жир, чтобы метаболизировать алкоголь, что замедляет вашу потерю веса!
Пейте воду! Стремитесь к стаканам 8-8 унций в день! Пейте больше, если вы активны.
Сохранение гидратации поддерживает уровень энергии, а выпивка стакана h30 перед едой снизит количество потребляемых вами калорий!
Читать: Лучшие рецепты воды для детоксикации для похудания! 20 напитков для плоского живота
5. Готовьте дома
Журнал Академии питания и диетологии показал, что почти все блюда в ресторане — независимо от стиля кухни — содержат значительно больше калорий, чем вы должны съесть за один прием пищи, причем многие из них содержат калорий более чем на целый день!
Приготовление пищи дома — это питательный способ контролировать порции и ингредиенты в вашей пище.Кроме того, исследования показывают, что люди, которые готовят дома, потребляют на 140 калорий меньше, чем те, кто ест вне дома.
Читать: Как приготовить еду для похудения
6. Ешьте за столом
Вы когда-нибудь садились смотреть Netflix и что в следующий раз вы знаете, что съели целую семейную сумку Doritos? Бывает. Когда все внимание сосредоточено на телевизоре, а не на том, что нам в рот, мы все склонны переедать и упускать из виду признаки, которые посылает наше тело, когда оно сытно — есть за столом в окружении близких, то есть людей, которые считают вас ответственными?
Что ж, это называется осознанное питание, и как только вы освоите его, вы не только похудеете и начнете снимать маффин , но и еда станет более приятной и даже вкуснее.
7. Активировать
Прогулка. Бегать. Велосипед. Заниматься йогой. Пилатес. Хип-хоп кардио. Давай с хула-хупом! Дайте вашему телу двигаться не менее 25 минут 5 раз в неделю. (Смотрите 3 домашних тренировки ниже 🙂
Продукты для плоского желудка
Миндаль
Замени чипсы с высоким содержанием углеводов на суперпродукт с плоским желудком: миндаль! Это исследование показывает, что ежедневное употребление 1,5 унций миндаля помогает сжигать жир на животе.
Миндаль богат клетчаткой, витаминами и минералами, что делает его одним из самых здоровых продуктов в мире.
Читать: 26 Здоровые закуски для похудения
Авокадо
Употребление трех столовых ложек авокадо снижает жир на животе на 1,6% за четыре недели. Авокадо — это богатый питательными веществами фрукт, богатый полезными жирами.
Используйте авокадо для заправки бутерброда вместо майонеза, приготовьте гуакамоле, используйте в салатах и обертках.
Черника
Здоровая и богатая антиоксидантами черника какое-то время была суперпродуктом, но новое исследование предполагает, что она может влиять на гены, которые регулируют то, как мы накапливаем и сжигаем жир. Добавляйте чернику в коктейлей, , салаты, используйте их для придания аромата воде или ешьте в качестве закуски.
Читать: 23 низкоуглеводных протеиновых коктейля
Яйца
Люди, которые начинают день с яиц , реже переедают в течение дня.Яйца содержат несколько питательных веществ, таких как B 12, которые помогают организму расщеплять жир, а также витамин D и холин, которые положительно влияют на метаболизм жиров.
Зеленый чай
Регулярное употребление зеленого чая может ускорить обмен веществ и снизить вес — на один шаг ближе к плоскому животу! Плюс — одна чашка наполнена антиоксидантами, препятствующими всасыванию жиров.
Дикий лосось
Ключ к плоскому животу: ешьте больше Омега-3! Ешьте полезную рыбу, такую как лосось, тунец и сельдь, не реже двух раз в неделю.Омега-3 жирные кислоты уменьшают жировую массу и переводят ваше тело в режим сжигания жира.
Огурцы
Огурцы полны воды, кремнезема, кофейной кислоты и витамина С, который уменьшает вздутие живота и задержку воды. Добавляйте огурец в воду, салаты или ешьте ломтики авокадо в качестве закуски!
Брокколи
Употребление в пищу большого количества овощей темного цвета, таких как брокколи, приводит к уменьшению висцерального жира (опасного жира вокруг органов). Брокколи содержит кальций, который, как было доказано, увеличивает потерю жира, особенно в области живота.Перекусывайте сырой брокколи, используйте в салатах, запекайте, запекайте или готовьте свежую брокколи на пару в качестве гарнира.
Читать: 46 рецептов гарниров с низким содержанием углеводов
Яблочный уксус
Употребление уксуса позволит вам чувствовать себя сытым, а это поможет вам меньше есть. Бонус: Яблочный уксус снижает уровень сахара в крови и уровень инсулина, помогая сдерживать тягу к еде.
Грибы
Грибы с мощными антиоксидантами являются мощным продуктом для похудания для женщин.Используйте грибы с высоким содержанием клетчатки кримини, чтобы сократить половину жира в рецептах с фаршем из индейки или нежирным говяжьим фаршем, не жертвуя вкусом.
Сократить углеводы, чтобы сделать живот плоским? Замени свою булочку с бургером на гриб портобелло!
См .: 23 рецепта полезных грибов
Спаржа
Модели часто используют спаржу, чтобы сделать живот плоским перед фотосессией, когда им нужно натуральное мочегонное средство. Спаржа также содержит аспарагин — алкалоид, который влияет на клетки и расщепляет жир.
Лимонный
Лимонный сок может повысить скорость метаболизма, и это вкусное дополнение к обычному h30, которое помогает выводить токсины и улучшает пищеварение.
Корица
¼ — 2 чайные ложки корицы в день помогают вашему организму усваивать сахар и снижать уровень холестерина до 25%. Добавьте корицу в чай, кофе или посыпьте ею греческий йогурт.
Чеснок
Помимо подавления аппетита, подавляющего аппетит, соединения сырого чеснока связаны с сжиганием жира .Кроме того, свежий чеснок является мощным детоксифицирующим средством, которое помогает пищеварению.
Начните день с воды с сырым чесноком (и лимоном). Добавьте его в обжаренные, обжаренные или запеченные рецепты.
Куркума
Супер-специя , куркума , известная своими противовоспалительными и заживляющими свойствами, также помогает избавиться от лишних килограммов. Важнейшим ингредиентом является куркумин, антиоксидант, который способствует устойчивости к инсулину, снижает уровень холестерина и артериальное давление.
Новые данные свидетельствуют о том, что он подавляет рост жировой ткани. Используйте куркуму, чтобы добавить пряностей в маринады, заправки для салатов, приготовленное на гриле мясо или блюда на основе помидоров.
Темный шоколад
МНЖК в темном шоколаде ускоряют обмен веществ и сжигают жир. Ешьте 30 грамм темного шоколада три раза в неделю.
Оптимальная 10-минутная тренировка пресса

Мне нравится этот FitnessBlender 10-минутная тренировка плоского живота! Он прорабатывает все ваше ядро с помощью 45 секунд из 10 упражнений, которые вы можете выполнять дома без НИКАКОГО ОБОРУДОВАНИЯ, кроме коврика для упражнений! Они великолепно сочетают пилатес и старые добрые флаттер-удары, чтобы подтянуть и тонизировать за 10! 🙂
5-минутная тренировка йоги с плоским прессом

Вы оцените эту простую пошаговую 5-минутную тренировку по йоге и прессу, которую проводит Анна Рендерер из POPSUGAR Fitness , особенно если вы начинающий йог.Это просто, и это работает на всю глубину — одновременно стимулируя и расслабляя.
Sore-y Not Sorry Ab Workout Challenge

Вам нужно быстрое и увлекательное 5-минутное испытание на пресс? Кэсси Хо, создатель Blogilates , проведет вас через все верхние, средние и нижние скручивания с помощью пилатеса!
Перед тем, как уйти — Требуются тяжелая работа, ученичество, преданность делу и сосредоточенный ум, чтобы похудеть, получить плоский живот своей мечты и, наконец, почувствовать себя уверенно в своем теле — я знаю.Я был здесь! Я потерял более 148 фунтов фунтов, и это было нелегко, но оно того стоило!
Я что-то пропустил?
Какой наконечник вы воспользуетесь в первую очередь?
Или, может быть, я не упомянул твой трюк с плоским животиком?
В любом случае, дайте мне знать в разделе комментариев ниже!
Что читать дальше
20 сказочных детокс-вод
Упрощенное экологически чистое питание: очистите свою диету и ешьте здоровую
7 здоровых рецептов сока для похудения и детоксикации, которые выходят за рамки сжигающего жир зеленого сока
25 советов по снижению веса (которые действительно работают)
7 тренировок по Маршаллу для фитнеса
Если вы нашли эти советы по поводу плоского живота полезными, поделитесь ими в Pinterest! .