Диету обосновал британский журналист Майкл Мосли. Этот человек давно увлекается идеей здоровья и долголетия, и основываясь на результатах исследований и в сотрудничестве с врачами, он пришел к выводу, что для поддержания здоровья нужно иногда устраивать разгрузочные дни. Суть диеты, предложенной Мосли, заключается в том, что не нужно отказываться от определенной пищи или считать калории: можно питаться так, как вам хочется пять дней в неделю, а остальные два дня — это разгрузочные дни, когда нужно снизить калорийность до 500-600 ккал. В эти два дня следует пить много воды и отказаться от кофеина. Таким образом, согласно автору, организм будет выводить шлаки и самовосстанавливаться. 

Как работает?

Итак, если вы решили следовать этой диете, вы просто нормально питаетесь в течение пяти дней в неделю и выбираете два разгрузочных дня. Лучше всего разгрузочными сделать дни, которые не следуют один за другим (например, понедельник и четверг). Тогда вы не будете ограничивать себя в калориях два дня подряд. Однако это правило четко не прописано: если вам удобнее ограничивать калории два дня подряд, делайте свой выбор!  

Помните, что в течение пяти обычных дней вы все же должны придерживаться разумной здоровой диеты. Хотя в эти дни вам не нужно считать калории, все же лучше убедиться, что вы не переедаете.

В течение двух разгрузочных дней женщины должны потреблять 500 калорий, а мужчины — 600. Вы можете сами решить, хотите ли разделить эти калории на два или три небольших приема пищи в течение дня. Здесь все индивидуально и зависит от ваших привычек. Одни предпочитают не ужинать, другим легче не поесть днем, но важно поесть ужин. Прислушайтесь к себе, и со временем вы приспособитесь и найдете наиболее подходящий вам ритм. 

В разгрузочные дни постарайтесь полностью исключить из рациона быстрые углеводы. Желательно не есть хлеб, макаронные изделия. Быстрые углеводы насыщают на короткий срок, а вам нужно составить меню таким образом, чтобы вы могли как можно дольше чувствовать себя сытыми. 

Отличный завтрак — это яйцо с овощами, творог с ягодами, семенами и орехами. Главное — есть питательные насыщающие продукты. 

Помните, что напитки тоже содержат калории: избегайте газированных и кофейных напитков. Отличный выбор: травяные чаи и вода. 

Есть ли какие-либо ограничения? 

Поскольку диета 5:2 основана на ограничении калорий и выборе полезной пищи, никакие продукты не запрещены. Однако диета рекомендует отдавать предпочтение здоровым источникам углеводов, таким как овощи и орехи, и отказываться от «пустых» углеводов из таких продуктов, как газированные напитки. Выбирая более здоровую пищу, которая часто менее калорийна, вы можете позволить себе большее количество еды.

Каковы преимущества диеты 5:2? 

Диету 5:2 можно отнести к одному из видов интервального голодания. Исследования показали, что интервальное голодание не только помогает избавиться от лишнего веса, но и имеет другие потенциальные преимущества для здоровья.

Может помочь избавиться от лишнего веса

Диета 5:2 подразумевает резкое сокращение калорий два дня в неделю, что должно снизить общее потребление калорий и привести к потере веса. Исследования показали, что такое прерывающееся голодание, сочетающееся с обычными днями, может быть столь же эффективным, как и диета, которая требует постоянного ограничения калорий.¹

Ей легко следовать

Эта диета обрела большую популярность, и сегодня существует множество ресурсов с рецептами и планами питания, которые помогут вам составить меню как для разгрузочных, так и для обычных дней. Как только вам удастся подобрать для себя устраивающий вас план питания, вы сможете повторять его дважды в неделю.

Кроме того, вам не нужно отказываться от каких-либо продуктов, при этом результаты у диеты весьма эффективные. Она легко применима в жизни — доступна для всех, как для работающих, так и для домохозяек. Вы можете продолжать диету, находясь в отпуске. Это большой плюс! 

Она более гибкая

Диета 5:2 может привести к желаемой потере веса без надобности ежедневно ограничивать калории, а это значит, что она может быть более гибкой и успешной для тех, кому трудно придерживаться строгих правил и ограничений, предписываемых другими диетами.  

Безопасна ли эта диета? 

Диета 5:2 считается безопасной для большинства людей, так как она ​​не предусматривает чрезмерного или недостаточного потребления целых групп продуктов и обеспечивает поступление в организм необходимых питательных веществ в течение недели. В принципе, нет никаких причин опасаться за свое здоровье, и следовать такой диете можно практически всю жизнь.

Однако мы бы посоветовали всегда, прежде чем начинать любую новую диету,  консультироваться с врачом. Особенно это актуально для тех, у кого имеются какие-либо сопутствующие заболевания.

Заключение

Диета 5:2 — это относительно простой способ применения на практике стратегии интервального голодания. В результате снижается вес и уменьшаются жировые отложения. Эта диета станет для вас самым лучшим вариантом, если вам сложно соблюдать ограничительные диеты или ежедневно считать каждую калорию. Она не требует слишком строгой дисциплины и при этом приводит к впечатляющим результатам. Обязательно воспользуйтесь преимуществами всех наших инструментов и продуктов, которые помогут вам на пути к достижению вашей цели.

Статьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.

Перевод: Фарида Сеидова

Диета Стол 5 при панкреатите и заболеваниях печени

Диета номер 5: недостатки, разрешенные продукты, альтернативы

Сайт Нины Ходаковской: ninakhodakovskaya.com

Все мы слышали о диете номер 5. Изначально она была разработана для людей с заболеваниями печени, желчного пузыря и других органов желудочно-кишечного тракта. Диета номер 5 – это одна из самых известных систем питания для людей с проблемами пищеварения и для их профилактики. 

1. Молочные и кисломолочные продукты. Молоко, сметана, творог, йогурты, ряженки, кефиры. 
2. Черный хлеб, сухари, сухое несладкое печенье, галеты. Кроме того, допускаются испеченные несдобные изделия с вареным мясом и рыбой, творогом, яблоками.
3. Крупы и макароны. Макароны могут быть из твёрдых сортов, а вот из круп, помимо гречки и риса, допускаются овсянка, кус-кус, булгур, манная каша на молоке, а также отруби. 
4. Картофель, тыква, свекла и т.п. крахмалистые овощи. 
5. Зеленый чай с сахаром, медом, стевией или ксилитом. 
6. Яйца употреблять можно, но ограничено, так как они содержат большое количество холестерина. 

Эта диета была разработана в 1930 году советским доктором Мануилом Певзнером. Возможно, на тот момент этот стиль питания давал положительные результаты, но прошло уже практически 90 лет и мир изменился: появились новые исследования и разработки. Не секрет, что большинство продуктов из диеты номер 5 в современном мире употреблять нельзя.

Молочные продукты совсем не положительно влияют на здоровье желудочно-кишечного тракта. Кроме того, молочные продукты мало у кого усваиваются и в основном вызывают пищевую непереносимость. Лучше их заменить на молоко растительного происхождения – миндальное или кокосовое.

Хлебобулочные изделия, овсянка, кус-кус, булгур  содержат глютен. Хоть глютен и не является абсолютным злом, но, как и в случае с молоком животного происхождения, он может вызывать пищевую непереносимость. По статистике такая непереносимость встречается у каждого третьего человека. Крупы и продукты, содержащие глютен, стоит заменить на безглютеновые – гречку, пшено, киноа, рис. Из этих круп можно также делать муку для выпечки.

Крахмалистые овощи нужно употреблять дозировано, не чаще 1-2 раз в неделю. Крахмал, попадая в организм, создает благоприятные условия для развития и существования грибов рода кандида. Также высокое потребление крахмала может повышать уровень инсулина в организме и приводить к инсулинорезистентности. 

Рекомендуется все же придерживаться Средиземноморского протокола питания или средиземноморской диеты. Это такой стиль питания, который удовлетворяет все современные потребности: исключает продукты, которых в рационе быть не должно, и включает продукты, которые необходимы нашему организму. Это белок (морепродукты, мясо птицы, курятина, баранина), углеводы (безглютеновые крупы, орехи), полезные жиры (оливковое масло, кокосовое, гхи), достаточное количество клетчатки (овощи, фрукты, зелень). 

Диетой ее назвать сложно, так как это оптимальный стиль питания для здоровья сердечно-сосудистой системы и уменьшения рисков смертности от различных заболеваний. Данный протокол используется для снижения веса и устранения тех фундаментальных клинических дисбалансов, которые приводят к развитию любых хронических заболеваний, включая ожирение.

Подписывайтесь на наш Facebook и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!

«5 столовых ложек»: диета на неделю

«5 столовых ложек» – это система питания, которая поможет приучить организм насыщаться небольшими порциями. Такого объёма вполне достаточно для удовлетворения физиологических потребностей женского организма. Количество пищи, которое умещается в 5 столовых ложек, не только устраняет чувство голода, но способствует сужению желудка, что крайне важно для тех, кто мечтает похудеть.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Диета «5 столовых ложек»: основные принципы питания

• За один приём пищи разрешается съедать не более 5 столовых ложек любой твёрдой или жидкой пищи.
• Ты можешь есть столько раз в сутки, сколько тебе хочется, но интервалы между приёмами пищи должны быть не менее 3 часов.
• Употребление соли, сахара и алкогольных напитков стоит свести к минимуму.
• 5 ложек – это примерно 200 г, пусть это будет твоим ориентиром для наиболее точного подсчёта объёма порций.

Как похудеть на диете  «5 столовых ложек»

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

• Диета основана на подсчёте объёмов порций, но жёстких ограничений по составу ежедневного рациона на такой диете нет. Ты можешь оставить в меню свои любимые продукты и блюда.
• Например, завтракать пастой или блинчиками, но не забывая уложиться в 5 столовых ложек по количеству съеденного за один раз.
• Старайся избегать слишком калорийных и вредных продуктов. Помни, что избыток соли притягивает излишнюю влагу, злоупотребление сладким вызывает проблемы с кожей и ведёт к образованию отёков, а консерванты и жиры явно замедляют процесс похудения.
• Чтобы диета «5 ложек» была продуктивной, необходимо привыкнуть к ограничению порций, стараясь есть здоровую пищу. Позволяй себе калорийную пищу 1-2 раза в неделю в первой половине дня, ведя при этом активный образ жизни.
• В первую неделю особенно внимательно следи за чистотой рациона и размером порций: твой организм только начинает перестраиваться на новую систему питания, и тебе необходимо помочь ему справиться со стрессом.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Диета «5 ложек»: отзывы и результаты

• Первая неделя – период активного сброса лишних кг. Ты можешь распрощаться с ненавистными жировыми отложениями, если будешь придерживаться трёхразового питания с двумя перекусами.
• За первые 7 дней диеты можно избавиться от 3-5 кг. Чтобы вес уходил быстрее, можно заменить вечерний приём твёрдой пищи стаканом кефира.
• Такая диета основана на принципах здорового питания без жёстких ограничений, а, значит, позволяет организму насыщаться и не испытывать острого чувства голода.

Диета «5 ложек»: меню на неделю

• Меню такой диеты составляется индивидуально, исходя из твоих личных вкусов и пищевых привычек. Однако не забывай, что 80% здорового рациона должны составлять свежие продукты, овощи, фрукты и зелень. Нежирное мясо, рыба и яйца – источники белков, которые, в свою очередь, являются строительным материалом для твоих клеток.
• Старайся избегать чрезмерного употребления алкоголя и отдавай предпочтение сухим столовым винам, если надумаешь повеселиться.
• Следи за водным режимом: 2 литра чистой воды в день ускоряют обмен веществ.  Чай и кофе разрешены, но воздержись от сахара, сиропов и жирных сливок.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Приблизительное меню на неделю может выглядеть так:

Понедельник

• Завтрак: овсяная каша на воде без сахара с добавлением 1 фрукта.
• Перекус: яблоко или грейпфрут.
• Обед: гречневая каша (150 г) + 100 г куриной грудки на пару.
• Перекус: стакан йогурта без сахара.
• Ужин: салат из овощей.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Вторник

• Завтрак: овсяная каша на воде без сахара с добавлением 1 фрукта.
• Перекус: банан или хлебцы с сыром.
• Обед: тарелка супа + варёное яйцо.
• Перекус: стакан кефира.
• Ужин: варёный бурый рис (200 г).

Среда

• Завтрак: хлопья с молоком.
• Перекус: горсть миндальных орешков.
• Обед: 200 г запечённой рыбы.
• Перекус: яблоко.
• Ужин: салат из овощей и 2 варёных яйца.

Четверг

• Завтрак: омлет из 2 яиц с помидором.
• Перекус: кусочек сыра и горсть любых ягод.
• Обед: гречневая каша (150 г) + любой овощ.
• Перекус: стакан йогурта без сахара.
• Ужин: 200 г куриной грудки на пару.

Пятница

• Завтрак: овсяная каша на воде без сахара с добавлением орехов.
• Перекус: яблоко или грейпфрут.
• Обед: 200 г пасты с сыром или овощами.
• Перекус: стакан кефира.
• Ужин: салат из овощей.

Суббота

• Завтрак: 2 варёных яйца, кусочек сыра.
• Перекус: горсть сухофруктов.
• Обед: кабачковые оладьи.
• Перекус: яблоко.
• Ужин: стакан кефира и 150 г отварной говядины.

Воскресенье

• Завтрак: 150 г творога с ложкой мёда и ягодами.
• Перекус: стакан кефира с отрубями.
• Обед: тарелка супа + кусок цельнозернового хлеба.
• Перекус: половинка авокадо.
• Ужин: кусочек сыра, овощной салат.

Фото: Shutterstock

5-факторная диета: Amazon.fr: Pasternak M.Sc., Harley, Murphy, Myatt: Livres anglais et étrangers

« Как только вы начнете, вы пристраститесь к тому, чтобы выглядеть, чувствовать и жить наилучшим образом ». Пятифакторная диета спасла меня в туре.Не могу поверить, что есть здоровая пища с таким приятным вкусом. Я никогда не был в лучшей форме! »- Канье Уэст

« Пятифакторная диета — это не диета в том смысле, что не от чего упасть. Не с чем прощаться и не к чему стремиться. Это слишком хорошо, чтобы быть правдой! »- Джон Майер

« Интеллектуальный и новаторский подход Харли к здоровью и фитнесу вдохновил меня снова с энтузиазмом относиться к тренировкам. У меня больше энергии, больше знаний, и я нахожусь в лучшей форме в своей жизни — благодаря Харли.»-Холли Берри

Биография автолюбителя

Мьятт Мерфи — писатель и автор книг и журналов. Он живет в Истоне, штат Пенсильвания.

Пятифакторная диета | Everyday Health

Возможно, вы видели Харли Пастернака, личного тренера и автора 5-факторной диеты , по телевизору. Возможно, вы даже слышали отзывы голливудских знаменитостей об этой диете и задавались вопросом, может ли его пятифакторная диета помочь вам похудеть. (Веб-сайт 5-факторной диеты публикуется материнской компанией Everyday Health, и Пастернак является одним из экспертов Everyday Health.)

Пятифакторная диета: принцип, лежащий в основе диеты

Пятифакторная диета — это план упражнений и диеты, все компоненты которого основаны на цифре 5. Он предусматривает пять приемов пищи в день, что занимает пять минут на подготовку. раз и содержат только пять ингредиентов каждый. Он также предусматривает пять тренировок в неделю, разбитых на пять видов деятельности.

В этом нет ничего волшебного, — говорит Д. Милтон Стоукс, магистр здравоохранения, диетолог и владелец One Source Nutrition LLC, частной консультационной фирмы по питанию в Коннектикуте.«Это просто регулярное употребление здоровой пищи. Он заключен в идее, что пять — это что-то экстраординарное, но внутри — просто нормальное питание ».

5-факторная диета: ежедневное блюдо

Идея состоит в том, что каждый прием пищи состоит из:

• белка
• углеводов с приемлемым гликемическим индексом (GI) — рейтинг углеводов, который показывает, как углеводы в определенной пище влияет на уровень глюкозы в крови
• От 5 до 10 граммов клетчатки
• Здоровый жир
• От 8 до 12 унций напитка без сахара

Цели — съесть не более 65 граммов жира в день, в основном моно- или полиненасыщенные жиры, придерживаться углеводов с ГИ менее 80 и есть нежирный белок.

Пятифакторная диета: примерное меню

Примерное меню четвертой недели диеты включает:

• Завтрак: Овсяно-ягодные блины
• Закуска: Яблочно-индейные рулетики с приправой и горчицей
• Обед: Фаршированные грибы и зелень
• Полдник: Куриный салат с яблоками
• Ужин: Омары и горох с томатно-базиликовым соусом и ячменем

5-факторная диета также включает в себя «чит-день» вы можете есть все, что захотите, при этом по-прежнему съедая пять приемов пищи.Он предназначен для предотвращения скуки, позволяя вам облегчить соблюдение правил диеты, но это не день, когда нужно наедаться.

5-факторная диета: упражнения

План диеты предусматривает пять тренировок в неделю по 25 минут каждая, включая пять минут каждая из следующих:

• Кардио-разминка
• Силовые упражнения верхней части тела
• Силовые упражнения нижней части тела
• Упражнения для укрепления основных мышц
• Кардиотренировка

Харли считает, что более короткие и частые тренировки более полезны, чем многочасовые тренировки.

Пятифакторная диета: краткосрочные и долгосрочные преимущества

Пастернак утверждает, что вы получите результаты в течение пяти недель, а поскольку вы едите пять раз в день, вы не будете чувствовать голод между приемами пищи.

Стоукс согласен с тем, что вы можете похудеть, если будете соблюдать диету. Кроме того, поскольку пища богата клетчаткой, люди, соблюдающие эту диету, могут заметить большую регулярность.

5-факторная диета: плюсы

Как и любой план диеты, 5-факторная диета имеет свои плюсы и минусы.По словам Стоукса и Кэти Кларк, магистра здравоохранения, диетолога и доцента клинической школы аспирантуры Калифорнийского университета в Сан-Франциско, к положительным моментам относятся:

• Хорошо сбалансированная диета со всеми представленными группами продуктов. «Это здоровое питание. Ничего сверхъестественного », — говорит Стоукс.
• Небольшие порции — здоровый способ питания.

5-факторная диета: против

Отрицательные моменты плана:

• Скудные научные доказательства.«Хотя [Харли Пастернак] подчеркивает важность науки о питании, он постоянно цитирует только одно исследование в качестве оправдания иногда сомнительного совета, а именно GI, весьма спорную область важности в отношении похудания для людей без диабета», — говорит Кларк.
• Нет подсказок, как поесть вне дома.
• Нет информации о калориях. Одно и то же меню предлагается всем, независимо от роста, пола или уровня активности.
• Не содержит информации о пищевой ценности рецептов.

Пятифакторная диета: предостережения

Эта диета может не подойти вам, если у вас есть одно из следующих состояний:

• Диабет. Кларк говорит, что количества углеводов в пище недостаточно для большинства взрослых с этим заболеванием.
• Высокое кровяное давление. «Меню содержат уровни натрия, несовместимые с диетой с низким содержанием натрия», — говорит Кларк.
• Болезнь почек. Стоукс говорит, что уровни фосфора, калия и белка в этой диете слишком высоки для этих пациентов.

Кларк добавляет, что если в прошлом вам удавалось похудеть с помощью повышенной активности, это может быть не лучшая диета для вас, поскольку общее количество сердечно-сосудистых и упражнений в неделю составляет всего 50 минут.

В целом Кларк и Стоукс говорят, что они рекомендовали бы эту диету пациентам, у которых нет медицинских осложнений. План содержит достаточно калорий, чтобы люди могли постепенно и неуклонно снижать вес, что является наиболее здоровым и эффективным способом достижения этой цели.

Все, что вам нужно знать

Как быстро можно сбросить значительный вес? Это забота каждого человека, стремящегося похудеть. Некоторые предпочитают быстрое решение проблемы вместо того, чтобы обращать внимание на долгосрочное влияние рутины, которой они следуют. Итак, куда попадает 5-дневная диета? Узнайте, понравится ли вам этот популярный план питания и является ли это здоровой диетой.

Можно ли похудеть за 5 дней? Вы, должно быть, встречали 5-дневную диету для похудения, потому что в последнее время ее популярность широко распространилась. Узнайте все, что нужно знать о пятидневной диете, включая то, что и когда есть, ее эффективность, плюсы и минусы.

Также известный как «Быстрая диета» или «диета 5: 2», этот план прерывистого голодания включает в себя употребление стандартного количества калорий в течение 5 дней в неделю, а затем ограничение потребления калорий примерно до 500-600 в день для других. 2 дня (11).Здесь упор делается не на то, какую пищу вы едите, а на то, когда вам следует ее есть. Об этом сообщил британский врач и журналист Майкл Мосли (12).

Идеальное потребление калорий определяется несколькими факторами, такими как возраст, пол и физическая активность. Например, взрослые женщины и мужчины должны потреблять 1600-2400 калорий и 2000-3000 калорий в день соответственно (7). Это количество не должно опускаться ниже 1200 калорий (6). При соблюдении этой диеты потребление калорий должно быть оптимальным в течение 5 дней.Однако в остальные 2 дня вы сокращаете это потребление на четверть, то есть на 500-600 калорий.

5 дней не обязательно должны быть подряд. Вы можете выбрать любые два дня недели, при условии, что между ними есть хотя бы один неголодный день. Это означает, что 2 дня голодания не должны быть последовательными (12). Например, вы можете голодать по понедельникам и четвергам, принимая 2-3 небольших приема пищи, а в остальные дни питайтесь здоровой пищей.

Приложение BetterMe избавит вас от душевного волнения, избавит от лишнего веса, избавит от энергозатратных привычек и поможет создать тело своей мечты.Заинтригованы? Спешите изменить свою жизнь к лучшему!

Что я могу есть с 1500 калориями в день? Пятидневный план питания позволяет вам наслаждаться вкусными низкокалорийными продуктами, которые насытят. Эти рецепты содержат много низкокалорийных овощей; следовательно, большие порции этих блюд не превысят ваш дневной лимит калорий (4).

Яблочный уксус, лимонный сок, чесночный порошок, сальса и т. Д.

Полножирные сыры, жирный или обезжиренный простой йогурт и кефир.

Яйца целиком.

Подробнее: Трехдневная яичная диета: может ли она повысить потребление белка и ускорить потерю веса?

Моллюски, треска, устрицы, лосось, сардины, морской окунь, креветки, форель и т. Д.

Яблоки, бананы, ягоды, цитрусовые, виноград, дыня, груши и т. Д.

Авокадо, масло авокадо, кокосовое масло, оливковое масло, несладкий кокос и т. Д.

Черная фасоль, нут, фасоль, чечевица и т. Д.

Кофе, зеленый чай, вода и т. Д.

• Источники белка растительного происхождения

Белковые порошки на растительной основе, темпе, тофу и т. Д.

Говядина, бизон, курица, индейка, баранина и т. Д.

Черный перец, перец чили, розмарин, соль, куркума, чеснок и т. Д.

• Несладкое растительное молоко

Миндальное, кешью, кокосовое и конопляное молоко.

• Овощи, как крахмалистые, так и некрахмалистые

Руккола, тыква, брокколи, цветная капуста, капуста, грибы, горох, перец, бананы, картофель, шпинат, сладкий картофель, бананы, помидоры и т. Д.

Коричневый рис, булгур, ячмень, фарро, просо, киноа, овес и т. Д.

• Семена, орехи и ореховое масло

Миндаль, орехи макадамия, натуральное арахисовое масло, семена тыквы, грецкие орехи, семена подсолнечника и тахини.

Каждый прием пищи должен содержать качественные источники белков и продукты, богатые клетчаткой. Эта комбинация предотвращает переедание.

Подробнее: 90-дневный план диеты: самый простой способ похудеть и сформировать здоровые пищевые привычки на всю жизнь

Вот пример с веб-сайта EatingWell того, что есть в разные дни пятидневной диеты (1):

Завтрак : омлет из овощей и одного яйца и 1 кусок поджаренного цельного хлеба

калорий: 408

А.M. Snack : 1 зеленое яблоко (можно добавить 2 столовые ложки простого нежирного греческого йогурта)

калорий: 95

Обед : сэндвич с хумусом и овощами и 1 апельсин

калорий : 387

П.М. Закуска : 1 столовая ложка чипсов темного шоколада и 10 половинок грецкого ореха

калорий: 181

Ужин : Миски Будды Песто и обугленные креветки

калорий: 429

Всего калорий: 1500

Другие питательные вещества: углеводы 139 г, белки 70 г, жиры 52 г, клетчатка 33 г, натрий 1622 мг

Упражнение: 1 час кикбоксинга

Завтрак : 1 порция овсянки с 2 столовыми ложками измельченных грецких орехов, 2 чайными ложками коричневого сахара, ¾ стакана нарезанной клубники и щепоткой корицы

калорий: 321

А.M. Snack : 2 клементина

калорий: 70

Обед : Зеленый салат с нутом

Приготовьте, смешав 2 стакана смешанной зелени, ½ стакана ломтиков огурца, 8 помидоров черри, разделенных на 2 части, 2 столовые ложки сыра фета, ⅓ стакана промытого консервированного нута и 10 нарезанных оливок каламата. Заправьте этот салат 1 столовой ложкой оливкового масла и 1 столовой ложкой бальзамического уксуса.

калорий: 419

стр.M. Snack : 5 кураг и 8 грецких орехов, разрезанных пополам

калорий: 147

Ужин : 1 порция чипсов тортильи, 1 порция тако с цветной капустой Chipotle-Lime и чашки гуакамоле

калорий: 529

Всего калорий: 1485

Другие питательные вещества: углеводы 179 г, белки 39 г, жиры 74 г, клетчатка 36 г, натрий 1870 мг

Упражнение: Часовая беговая дорожка

Завтрак : 1 порция зеленого чая, 1 порция тоста с бубликом и авокадо и 1 клементин

калорий: 331

А.М. Закуска: ¼ чашки хумуса и 2 средние моркови

калорий: 154

Обед : 1 порция салата из инжира и козьего сыра

Калорий: 340

П.М. Закуска : 1 среднее яблоко, нарезанное ломтиками и посыпанное ⅛ чайной ложки молотой корицы

калорий: 95

Ужин: 1 порция спагетти, тыквы и курицы с песто из авокадо

калорий: 497

Десерт : 5 клубники и 1 столовая ложка чипсов темного шоколада

калорий: 99

Всего калорий: 1516

Другие питательные вещества: углеводы 161 г, белки 63 г, жиры 77 г, клетчатка 36 г, натрий 1538 мг

Упражнение: 1 час езды на велосипеде в помещении

Завтрак: То же, что и на 2 день

калорий: 321

А.M. Snack: 10 половинок грецкого ореха и 1 столовая ложка чипсов темного шоколада

калорий: 181

Обед: 1 порция яблока и лаваша с чеддером

калорий: 354

П.М. Полдник: ¼ чашки хумуса и 3 средние моркови

калорий: 179

Ужин: 1 чашка вареного коричневого риса и 1 порция цитрусового лосося пашот со спаржей

калорий: 454

Всего калорий: 1489

Другие питательные вещества: углеводы 190 г, белки 62 г, жиры 58 г, клетчатка 30 г, натрий 1487 мг

Упражнение: часовой режим HIIT

Завтрак: 1 небольшой банан и 1 порция сальсы, омлет

калорий: 369

А.M. Snack: 6 половинок грецкого ореха и 2 клементина

калорий: 148

Обед: 1 порция средиземноморского салата из тунца и шпината

калорий: 373

Полдник: 1 средняя груша

калорий: 101

Ужин: ломтики багета толщиной 2 дюйма, каждый обжаренный и сбрызнутый 1 чайной ложкой оливкового масла и 1 порцией курицы Hasselback Caprese

калорий: 517

Всего калорий: 1508

Другие питательные вещества: углеводы 155 г, белки 89 г, жиры 67 г, клетчатка 26 г, натрий 1889 мг

Упражнение: часовой тренировочный кардио-лагерь

Некоторые источники рекомендуют принимать 7–9 приемов пищи, каждое из которых содержит небольшие метаболические преимущества, которые увеличивают сжигание калорий и ускоряют метаболизм.Это связано с тем, что употребление небольших порций часто заставляет вас дольше чувствовать себя сытым при меньшем количестве еды и поддерживает стабильный уровень сахара в крови для значительной потери веса. Существуют различные основные приемы пищи, которые вы можете принимать в течение пяти дней, чтобы обеспечить необходимое количество калорий для этой диеты.

Помимо простого плана питания, приведенного выше, альтернативы завтраку, обеду, закускам, ужину и десерту включают:

½ горячих овсяных блинов с 8 ягодами малины или другими замороженными / свежими фруктами

Чтобы приготовить блин, смешайте ½ стакана овсяных хлопьев старого образца, ½ бананового пюре, 3 яичных белка и корицу.Обрызгайте сковороду кулинарным спреем и залейте смесь ложками. Когда блин закипит, переверните его, чтобы приготовить другую сторону. Разделите его на две части: одну половину для еды, а другую в качестве закуски в течение дня. Горячие хлопья обладают большей стойкостью, так как они наполняют вас лучше и дольше.

Тортилья с апельсином, двумя мандаринами или овощной сальсой.

Приготовьте маисовую лепешку, нагрея одну 6-дюймовую кукурузную лепешку в микроволновой печи, затем посыпав ее свежими или приготовленными на гриле овощами, такими как зеленый сладкий перец, помидоры или лук, и сложите.

Сытный суп из белой фасоли по-итальянски и 2 порции смешанной зелени с 1 порцией других овощей, нарезанных и заправленных бальзамическим уксусом

1 яблоко или 6 унций обезжиренного простого или несладкого йогурта, взбитого с ягодами или 6 сырых миндальных орехов, и 1 стакан обезжиренного молока

Салат из свежих продуктов и зелени и 3,5-4 унции лосося со сладким соусом чили

Рыбу нельзя поливать или солить с такими калорийными ингредиентами, как сливочное масло и растительное масло.Или вы можете приготовить печеный картофель с 2 столовыми ложками обезжиренной сметаны, посыпанной чесноком.

Ягоды или смузи

Смузи следует смешать с 1 стаканом обезжиренного простого йогурта, стакана дробленого льда, ½ банана и свежих или замороженных ягод. Или 4 унции горячей воды с лимоном и чашку 1 стакана сырой рукколы.

Худое и подтянутое тело — это не просто фантастика. Проверьте приложение BetterMe и посмотрите, как оно ускоряет ваше путешествие по снижению веса!

Занимайтесь спортом каждый день, и вы можете терять 1-2 фунта в неделю.Женщины обычно теряют около 1 фунта в неделю на этой диете, в то время как мужчины теряют примерно столько же, если не немного больше (12).

Употребление этих продуктов, не вызывающих вздутие живота, в сочетании с упражнениями по сжиганию жира во время этого плана, поможет вам выглядеть и чувствовать себя сексуально в течение нескольких дней. 5: 2 — это эффективный образ жизни с долгосрочными преимуществами (8).

• Его намного проще придерживаться, потому что он не исключает каких-либо групп продуктов.
• Это может снизить уровень инсулина.
• Диета может уменьшить воспаление.
• Может улучшить уровень липидов в крови.

• Черный кофе разрешен при соблюдении 5-дневной диеты для похудания, но он не должен быть подслащенным. Если кофе белый, используйте обезжиренное молоко. Вы также можете съесть какао, приготовленное путем смешивания обезжиренного молока или соевого молока, 1 столовой ложки какао-порошка и 1 пакета заменителя сахара, если хотите.
• Вы должны пить много воды и травяного чая.Минимум 32 унции в течение дня. Обезвоживание и отказ от сахара могут вызвать головные боли и усталость. Некоторые люди чувствуют снижение уровня энергии, плохую концентрацию внимания и головокружение после этого плана питания.
• По возможности избегайте чрезмерного количества масла. Кроме того, избегайте добавления сахара, диетических и обезжиренных продуктов, фаст-фуда и жареной пищи, рафинированных углеводов, полуфабрикатов и сладких напитков.
• Тренировки в дни 4 и 5 будут интенсивными, чтобы помочь вашему организму потреблять даже больше, чем обычно, из накопленного гликогена.Это позволит телу нацелить и устранить жировые отложения во время и даже через несколько часов после тренировки.
• Рекомендуется небольшое количество белка при каждом приеме пищи. Это потому, что белок, наряду с упражнениями, помогает поддерживать мышечную массу. Кроме того, ваше тело усерднее переваривает белок по сравнению с жирами и углеводами, поэтому сжигается больше калорий.
• Рекомендуется есть медленно, чтобы у вашего тела было достаточно времени, чтобы осознать, что вы удовлетворены. Это связано с тем, что один нейротрансмиттер, называемый холецистокинином (CCK), отправляется из желудка в мозг, чтобы зарегистрировать, что вы наелись, но для отправки этого сообщения требуется около 20 минут.
• Недостаток качественного сна вызывает повышение уровня кортизола в организме. Высокий уровень кортизола приводит к увеличению накопления жира, что затрудняет соблюдение плана питания.

Эта 5-дневная диета для похудания определяет схему на 5 дней, которую рекомендуется точно соблюдать, потому что они разработаны, чтобы позволить вашему телу сжигать больше всего жира за короткий период (2). Пятидневный план питания разгрузочной диеты разбит следующим образом:

Это связано с созданием огромного дефицита калорий в вашем теле, чтобы ускорить метаболизм вашего тела по сжиганию жира.Это не означает, что вы не должны вообще ничего принимать, потому что это шокирует ваше тело и сделает тягу невыносимой. Принимайте несладкий чай, черный кофе и несладкие аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), чтобы уменьшить чувство голода. BCAA могут помочь предотвратить катаболизм мышц. Количество BCAA в граммах, которое вам требуется ежедневно, равно вашему весу в фунтах * 0,2, затем разделенному на 5, если это те порции, которые вы будете принимать в 24-часовой день голодания (2).

Прием пищи в этот день направлен на то, чтобы свести к минимуму количество углеводов и вернуть в организм некоторое количество калорий и белков.Аминокислоты из протеиновых коктейлей помогут предотвратить потерю мышечной массы. Сухая мышца должна быть сохранена, чтобы предотвратить ожирение, а также придать форму и тонус вашему телу.

Протеин в коктейлях предотвратит катаболизм мышц, поскольку ваше тело быстро сжигает жир. Выбирайте протеиновые порошки, не содержащие искусственных подсластителей. Принимайте по одной мерной ложке протеиновых порошков 5-6 раз в течение дня.

В этот день организм получает часть столь необходимых углеводов после первых 2 дней без углеводов.Это восстановит ваш метаболизм, чтобы организм мог сжигать жиры. Лучше всего принимать большую часть углеводов рано утром. Обед и ужин должны состоять только из белковой и жирной пищи. Белок в ночное время будет поддерживать низкий уровень калорий и насыщение желудка, чтобы вы могли наслаждаться сном.

Сведение к минимуму углеводов до уровня ниже 10% будет способствовать сжиганию жира, что позволит вам максимально похудеть. В эти два дня у вас будет очень низкий уровень инсулина.Блюда должны строго содержать жиры и белки.

Держите белки и жиры такими же, как в День с низким содержанием углеводов.

Сколько веса люди потеряли на 5-дневной кето-диете?

Ограничительные модные диеты, такие как кето, обещают лучшие результаты всего за неделю! Кето — это диета с очень низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, предполагающая резкое сокращение потребления углеводов и их замену жирами. Некоторые утверждают, что проиграли 7.5 фунтов после 5-дневного яичного голодания на кето-диете (10).

Что такое пятидневная смузи-диета?

Также известный как «5-дневный смузи-пост», этот план питания предусматривает употребление овощей и свежих фруктовых смузи два раза в день в течение 5 дней, чтобы мягко очистить организм с помощью овощей (3). Каждый день вы принимаете новый смузи, и вы также можете добавить в него немного белков.

Проконсультируйтесь со своим терапевтом или диетологом перед тем, как приступить к какой-либо ограничительной диете, чтобы убедиться, что вы можете сделать это без риска для здоровья.Это обязательно для беременных и кормящих мам, людей с диабетом, принимающих лекарства, и всех, у кого есть известные проблемы со здоровьем.

5: 2 диета может быть небезопасной для детей и подростков, поскольку в ней могут отсутствовать основные питательные вещества, необходимые для роста, и они подвергаются риску развития нездоровых пищевых привычек.

Пятидневная диета поощряет употребление более сытных, подавляющих голод и низкокалорийных продуктов для похудения. Похудение на 1–2 фунта в неделю — это здорово и может быть достигнуто за счет дефицита калорий, поэтому некоторые эксперты рекомендуют периодическое голодание, такое как 5: 2.Это может быть здоровой альтернативой похуданию со многими преимуществами, если вы получите одобрение от врача.

Помните, что правильное питание — это еще не все, что вам нужно. Дополните его 20-минутной тренировкой для всего тела дома!

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

1. 5-дневный план диетического питания на 1500 калорий (2020, eatwell.com)
2. 5-дневный план диеты (потеря 10 фунтов быстро) (2018, trainerjosh.com)
3. 5 ДНЕЙ СМУЗИ БЫСТРО (2020, dontwastethecrumbs.com)
4. Диета на 1500 калорий: списки продуктов, план питания и многое другое (2019, healthline.com)
5. Потребление калорий для мужчин по сравнению сЖенщины (нет данных, livestrong.com)
6. калорий: как узнать, если у вас слишком мало калорий (2010, dailyhealth.com)
7. Расчетная потребность в калориях в день, по возрасту, полу и уровню физической активности (нет данных, health.gov)
8. Пятидневная голодная диета может бороться с болезнями и замедлять старение (2017, sciencemag.org)
9. Я сделал 5-дневный яичный пост на кето-диете, и вот что произошло (2019, mamasgeeky.com)
10. План здорового питания для похудания (без даты, pritikin.com)
11. Руководство для новичков по диете 5: 2 (2018, healthline.com)
12. Что такое диета 5: 2? (2019, bbcgoodfood.com)
13. Ваш 5-дневный план диеты для хорошего самочувствия (2015, shape.com)

Что такое диета 5: 2 и помогает ли она похудеть?

Подайте в соответствии с тенденциями, которые никуда не денутся: диета 5: 2, тип прерывистого голодания, ставший популярным благодаря британскому телеведущему Майклу Мосли и ночному ведущему Джимми Киммелю. Сторонники утверждают, что это может снизить риск хронических заболеваний и способствовать снижению веса.Кроме того, несколько исследований даже связали голодание с долголетием. Хотя диета 5: 2 может работать для некоторых людей, она определенно не для всех. Вот что вам следует знать, прежде чем приступить к этой диете.

Примечание редактора: потеря веса, здоровье и внешний вид тела — это сложные темы. Прежде чем принять решение сесть на диету, мы предлагаем вам получить более широкую перспективу, прочитав наше исследование опасностей диетической культуры.

Диета 5: 2 — это форма голодания, при которой последователи съедают около 25% от своей рекомендуемой потребности в калориях (около 500-600 калорий) в течение двух запланированных дней голодания, а затем обычно едят остальные пять дней этой недели.Люди обычно чередуют свои разгрузочные дни (например, планируют их на понедельник и четверг), поэтому они не идут подряд.

Некоторые последователи доводят диету 5: 2 до крайности, потребляя ноль калорий в разгрузочные дни. Другие накладывают ограничения на свои негосточные дни, следуя кетогенной диете с высоким содержанием жиров . Возможно, вы слышали о диете 4: 3, которая представляет собой ту же концепцию, но вам необходимо голодать три дня вместо двух.

Что можно есть на диете 5: 2?