Личный коуч: как бороться с повышенной тревожностью на рабочем месте

«Это странное состояние охватывает меня, растекается по телу, когда трудно сосредоточиться на чем-то конкретном, руки дрожат, ночью невозможно заснуть, впереди мерещатся всякие неприятности, а веры в успех как не бывало. Но потом вдруг начинается удивительный прилив сил…» – так описывал свою тревогу перед самыми значимыми решениями и встречами известный японский предприниматель, основатель компании Honda Motor Соичиро Хонда.

С одной стороны, тревога – полезное переживание, помогающее ощутить важность момента, вовремя включить защитные механизмы, мобилизовать эмоциональный резерв. Нормальная тревога, испытываемая в периоды высокой ответственности, неопределенности, сложностей, непредсказуемых изменений, свойственна каждому из нас. Тревога также возникает, когда перед человеком раскрываются новые возможности. Недаром датский философ-экзистенциалист Серен Кьеркегор называл тревогу нашим «лучшим учителем». Испытывая тревогу, сотрудник старается все предусмотреть, сделать все заранее, продумать все риски и барьеры, представить и обсудить все последствия своих решений, действий, инициатив. В итоге появляются тщательно подготовленные, взвешенные и комплексные аналитические отчеты, презентации, заключения, письма, служебные записки.

От публичных людей, артистов известны многочисленные случаи, когда как раз отсутствие тревоги приводило к неудачным выступлениям, слабым или даже сорванным спектаклям.

С другой – иногда естественная и временная тревога превращается в устойчивое свойство личности. «С таким руководителем мне пришлось проработать не один год, – рассказывала мне эксперт отдела организационного проектирования крупной энергетической компании. – И это был кошмар. Он находился в бесконечных переживаниях, постоянно нас торопил, дергал. В любом деле обращал внимание на самые незначительные детали, предрекал негативные сценарии и исходы, сам мучился сомнениями и мучил других. Вместо того чтобы настраивать на результат и вдохновлять, он своими словами и действиями дезорганизовывал работу. Я знаю, что он мечтал о дальнейшей карьере, но именно тревожность стала его ограничителем». И это не случайно.

Тревожные люди все время ощущают беспричинный страх. Их главный посыл к окружающему миру – «а вдруг что-нибудь случится». От лидеров всегда ожидают смелости, стрессоустойчивости, дальновидности, надежности, умения внушать людям веру в успех. Но именно этих качеств и лишены тревожные люди. Они обладают низкой самооценкой, крайне неуверены в своих силах, боятся совершить ошибку, быть осмеянными, униженными, отверженными. Присущее им чувство страха перед неизвестным приводит к тому, что они редко рискуют, избегают решительных поступков, не проявляют инициативу. Мне известны немногочисленные случаи, когда очень тревожные люди, будучи амбициозными, общительными, с хорошими интеллектуальными способностями, все-таки оказывались на высшем уровне руководства. Но ни один из них не смог надолго удержаться на ответственной позиции – в первую очередь их подводили собственные эмоции и пошатнувшееся здоровье. Тревожные руководители слишком близко к сердцу принимали все события, переживали по каждому поводу (а таких поводов находилось всегда огромное количество). В сложных переговорах, где требовались хладнокровие и невозмутимость, они горячились, нервничали, суетились – и проигрывали. А потом снова страдали – уже из-за неудач.

Причины тревоги обычно кроются в детстве. Известно, что предпосылкой возникновения тревожности является повышенная чувствительность организма. Но и воспитание играет существенную роль. Если родители чрезмерно опекают ребенка, контролируют каждый его шаг и порыв, делают постоянные замечания, упрекают, одергивают, то ребенок утрачивает уверенность в себе. Он начинает опасаться родительской критики, нереалистичных ожиданий, беспокоиться, что он сделает что-то не так, т. е. испытывает чувство вины и тревогу, которые могут закрепиться и перерасти в черту характера – высокую тревожность. Бывают и другие случаи. Находясь в тесном эмоциональном контакте с ребенком, любящий, но тревожный, мнительный родитель неосознанно заражает своими страхами малыша, способствует формированию у него самого сильной тревожности. Часто, не задумываясь, родители внушают детям страхи никогда не реализуемыми псевдоугрозами вроде: «Отдам тебя милиционеру, мне такой плохой мальчик не нужен», «Уйду от тебя, раз ты так себя ведешь».

Бывает, что тревожность взрослых усиливается и расцветает из-за череды неудач, слабых рабочих результатов, постоянных попреков руководителей. Моя подруга, опытный юрист высокой квалификации, пришла работать по специальности в известный московский театр. Как я теперь знаю, работы для юриста даже в театрах очень много. Ее начальник, директор театра, человек импульсивный, грубый в обхождении, с подчиненными не церемонился – ругал, обесценивал успехи, без устали давал негативную обратную связь. Подруга мужественно переносила такое взаимодействие, но через несколько месяцев стала тревожной, пугливой, сомневающейся, недоверчивой, пессимистичной. Жизнь стала представляться ей преисполненной угроз и опасностей. Боюсь, что ее характер сильно бы изменился, если бы она осталась там надолго.

Как же бороться с повышенной тревожностью на рабочем месте?

Во-первых, оцените уровень решаемых задач – насколько они действительно соответствуют вашим сегодняшним возможностям. Рутина и творчество, легкие (привычные) и трудные (развивающие) задачи должны составлять волшебную пропорцию 80 на 20. Если же эта пропорция регулярно нарушается в пользу сложных задач, то возникает стресс, который приводит к формированию тревожного внутреннего комплекса.

Во-вторых, научитесь воспринимать любую рабочую ситуацию «сверху», из позиции наблюдателя. Такая позиция позволяет снизить эмоциональный накал, прибавить объективности и рассудочности нашему видению, увидеть ценностный и смысловой аспект проблемы.

В-третьих, постоянная тревога – это сигнал бедствия. Если вы много тревожитесь, но не всегда понимаете причины, надо срочно разгадать и проанализировать истинные основания тревоги. Бывают случаи, когда «рабочая» тревога на самом деле маскируют тревогу, связанную, например, со скрытыми семейными трудностями. Осознание этого факта позволяет сфокусировать внимание и направить усилия на разрешение реальных проблем. Если же так и не удалось выявить причины тревоги, то это тоже результат. Осознание необоснованности собственного чувства может значительно облегчить симптомы тревожного состояния.

В-четвертых, тревожным людям полезно освоить такие упражнения по контролю своих состояний, как медитация, аутотренинг, йога, цигун, дыхательная гимнастика и т. д.

В-пятых, присутствие рядом всегда спокойного коллеги, который поможет посмотреть на возникшие проблемы без паники, рационально, взвешенно, тоже окажет вам неоценимую услугу.

Тревожные и панические расстройства

Лечение тревоги в Европейском медицинском центре:

• Тщательная диагностика психического состояния пациента, выявление факторов риска.

• Составление индивидуальной программы лечения, включающую фармакотерапию, когнитивно-поведенческую терапию, при необходимости ТМС.

• В Клинике психиатрии и психотерапии постоянно организуются тренинги, которые обучают навыкам релаксации и совладения с симптомами тревоги.

Тревожные расстройства – это группа расстройств, при которых преобладающими симптомами становятся иррациональный неконтролируемый страх и стойкое чувство тревоги, которые могут возникать в ситуациях, в действительности не представляющих текущей опасности.

Переживание тревоги является нормальной адаптивной реакцией организма на изменяющиеся условия или угрожающие события. Однако страхи могут представлять серьезную проблему для человека, если уровень тревожности достигает патологических масштабов. Это наносит ограничения на нормальную жизнедеятельность пациента, что значительно снижает его качество жизни. Также длительное существование тревожного расстройства резко повышает риск возникновения других психических нарушений, таких как депрессивное расстройство (примерно в 15 раз) и патологические зависимости (примерно в 20 раз).

К основным тревожным расстройствам относятся следующие нарушения:

Паническое расстройство – к основным симптомам заболевания относятся повторяющиеся приступы иррациональной тревоги (паники), не ограничивающиеся определенной ситуацией или какими-либо специфическими обстоятельствами.

Доминирующие симптомы: неожиданно возникающая тахикардия (учащенное сердцебиение), потливость, тремор, сухость во рту, боли в груди, затрудненное дыхание, ощущение удушья и тошноты, а также головокружение и чувство нереальности происходящего.

Агорафобия – группа тревожных расстройств, охватывающая ряд фобий, к которым относится болезненный страх открытых пространств и общественных мест. Пациенты испытывают неконтролируемую тревогу при нахождении в толпе, отказываются посещать магазины и другие людные места, ограничивают выходы из дома без сопровождения, испытывают трудности в самостоятельном пользовании общественным транспортом.  Агорафобия является одним из наиболее дезадаптирующих видов фобических расстройств.

Доминирующие симптомы: при погружении в пугающую ситуацию у пациентов резко усиливается тревога, учащается сердцебиение и дыхание, появляется потливость и головокружение, в ряде случаев развивается паническая атака. Как правило, такие пациенты всячески стараются избегать тех ситуаций, которые вызывают у них приступ паники, что способствует закреплению тревожного расстройства, меняет привычный жизненный уклад и мешает нормальной жизнедеятельности.

Генерализованное тревожное расстройство – проявляется постоянным чувством беспокойства, напряжения и стойкой тревогой по поводу самых разных жизненных событий, вероятность наступления которых чрезвычайно мала. Тревога при этом не ограничивается какими-либо определенными внешними обстоятельствами, поэтому пациенту нередко сложно очертить круг ситуаций, которые запускают панику.

Доминирующие симптомы: наиболее типичны жалобы на чувство постоянной нервозности, дрожь, мышечное напряжение, потливость, тахикардию, головокружение, дискомфорт в эпигастральной области. Нередко пациент испытывает страх за своих близких, страдает от мрачных предчувствий. Для постановки диагноза генерализованного тревожного расстройства описанные симптомы должны присутствовать в течение не менее 6 месяцев.

Социальная фобия – в основе этого тревожного расстройства лежит страх попасть в поле зрения окружающих, а также оказаться в неловком положении, быть осмеянным или униженным, что приводит к формированию реакции избегания подобных ситуаций. Нередко это расстройство сочетается с низкой самооценкой и боязнью критики. Страхи могут проявляться при приеме пищи в общественном месте, необходимости поддержания разговора во время случайной встречи со знакомыми в присутствии чужих людей, посещении публичных мест и групповых занятий.

Доминирующие симптомы: тремор рук, тошнота (может присутствовать страх рвоты), императивные позывы к мочеиспусканию или дефекации (или страх возникновения таких позывов), покраснение лица. Иногда пациент принимает одно из таких побочных проявлений тревоги за основное заболевания. Избегание пугающих ситуаций вызывает значительный психоэмоциональный стресс, поскольку сам человек осознает, что его реакция является чрезмерной и не имеет под собой разумных оснований.

Специфические фобии – это страхи, ограниченные узко специфическими ситуациями, такими как, например, нахождение в непосредственной близости от животных определенного биологического вида, пребывание в темноте, на высоте, в замкнутом пространстве. К специфическим фобиям относятся также боязнь авиаперелетов, страхи по поводу употребления определенных видов продуктов, посещения врача, медицинских манипуляций и вида крови. При столкновении с пугающими стимулами или при возникновении мыслей о них у человека «запускается» тревога и наблюдаются симптомы, описанные выше.

Оценить

Средняя: 5,00 (1 оценка)

Ваша оценка:

Отменить

От тревожности может спасти активный образ жизни

В одном из крупнейших эпидемиологических исследований, в котором приняли участие как мужчины, так и женщины, исследователи из Швеции выяснили, что физическая активность спасает людей от развития тревожных расстройств.

Польза физических упражнений для психического здоровья неоспорима. Так, мы рассказывали о том, что «горячая йога» защищает от негативных мыслей и переедания, танцевальная терапия поддерживает женщин после менопаузы, а интенсивные тренировки помогают справиться с депрессией.

Однако у учёных всё ещё очень мало информации о том, как уровень нагрузки, количество упражнений и физическая подготовка человека влияют на шанс возникновения у него повышенной тревожности.

Тревожность — это индивидуальная психологическая особенность личности. Тревожные люди могут прокручивать в голове негативные сценарии, готовиться к худшему, не доверять другим людям, избегать посещения новых мест и получения нового опыта.

При генерализованном тревожном расстройстве человек постоянно испытывает фоновую тревогу, причину которой он не может назвать. Когда тревожность перерастает в расстройство психики, человек уже не может справиться с тревогой, что заметно снижает качество его жизни.

Чтобы подтвердить предположение о том, что физические нагрузки помогают избежать тревожных состояний, учёные из Лундского университета провели исследование, в котором приняли участие почти 400 тысяч человек.

Примерно половина из них — жители Швеции, принимавшие участие в крупнейшей в стране лыжной гонке с 1989 по 2010 год. Другая половина участников состояла из среднестатистических жителей Швеции, не увлекавшихся никаким видом спорта.

Подробный анализ состояния здоровья добровольцев в течение всех последовавших после соревнований лет показал, что участники лыжной гонки имели на 62% меньший риск развития одного из тревожных расстройств.

При этом исследователи также разделили участников гонки на тех, кто имел наибольшую и наименьшую физическую подготовку. Выяснилось, что уровень физической подготовки почти не влиял на уровень тревожности у мужчин-лыжников, однако с женщинами всё оказалось немного сложнее.

Лыжницы, приходившие к финишу среди первых, обращались в клиники с жалобами на необоснованное чувство тревоги гораздо чаще, чем их менее успешные соперницы.

Однако даже среди них риск развития тревожного расстройства был ниже, чем у «неспортивных» участниц исследования.

Однако авторы работы отмечают, что зависимость тревожности от физических нагрузок не так прямолинейна, как хотелось бы. Расстройства психики сильно зависят от неучтённых в исследовании факторов, таких как детские психологические травмы, генетическая предрасположенность, некие сопутствующие черты характера.

К примеру, увлечёнными спортсменами изначально могут становиться более уверенные в себе, сильные духом люди, а склонные к тревожности индивиды могут избегать подобной активности.

К тому же лыжные гонки проходят на открытом воздухе, то есть исследователям также не стоит списывать со счетов благотворное воздействие свежего воздуха на психическое здоровье участников исследования.

Статья с результатами любопытного исследования вышла 10 сентября 2021 года в издании Frontiers in Psychiatry.

К слову, ранее мы рассказывали о том, что звуки природы не только успокаивают, но и улучшают здоровье.

Больше новостей из мира науки и медицины вы найдёте в разделах «Наука» и «Медицина» на медиаплатформе «Смотрим».

Тревожное расстройство? 10 признаков тревожного расстройства — ЗДОРОВЬЕ — Блог и новости

Тревожное расстройство? 10 признаков тревожного расстройства

Американская ассоциация психологов определяет тревогу как «эмоцию, характеризующуюся чувством напряжения, тревожными мыслями или физическими изменениями, такими как повышенное кровяное давление». Очень важно знать разницу между нормальным чувством тревоги и тревожным расстройством, которое требует медицинскую помощь. Является ли это проблемой? Всё зависит от количества и характера тревоги.

Уточнить страдает ли человек от тревожного расстройства или нет сложно, поскольку есть много симптомов, которые проявляются не в каждом случае. 

Но если ваше чувство тревоги повышено, длится дольше шести месяцев и у вас на регулярной основе возникают какие-либо из следующих симптомов это может привести к тревожному расстройству.  

 

 

Чрезмерное беспокойство

Отличительной особенностью тревожного расстройства является слишком большое беспокойство о повседневных вещах, больших и малых. Но что значит «слишком большое»? В случае тревожного расстройства это означает постоянную тревогу мыслей в большинстве дней недели в течение шести месяцев. «Различие между тревожным расстройством и нормальным беспокойством заключается в том, что ваши эмоции вызывают множество страданий и дисфункций», — говорит Салли Уинстон, содиректор Института тревожности и стресса штата Мэриленд в Тоусон.

 

 

Мышечное напряжение

Хотя тревога является психическим состоянием, у нее есть множество физических симптомов. Тревожные расстройства часто влияют на мышечное напряжение. Этот симптом может быть настолько стойким и распространенным, что люди, которые долгое время жили с ним через некоторое время могут перестать замечать это.

 

 

Паника

Паническая атака имеет страшные физические симптомы: проблемы с дыханием, сердцем, покалывание или онемение рук, потливость, слабость, головокружение, боль в груди, боль в желудке и ощущение жара или холода. Люди с паническим расстройством живут в страхе о том, когда и где может произойти следующая атака, и они склонны избегать мест, где произошли cлучаи в прошлом. Не у всех, у кого паническая атака, одновременно может быть и тревожное расстройство, но люди, которые испытывают их неоднократно, могут быть диагностированы с паническим расстройством.

 

 

Проблемы со сном

Каждому из нас нужно здоровое количество сна для полноценной работы и функциональности. Если у вас тревожное расстройство, вы можете хронически находить себя проснувшимся и в состоянии беспокоитства о конкретных проблемах (например, о деньгах) или просто в раздумье. Кроме того, вы можете проснуться, чувствуя себя усталым, так как вы не расслаблены и не можете успокоиться. По некоторым оценкам, половина всех людей с тревожным расстройством испытывают проблемы со сном.

 

 

Самосознание

Социальное тревожное расстройство не всегда связано с боязнью публичной речи или чувство страха быть в центре внимания. В большинстве случаях беспокойство вызывается повседневными ситуациями, такими как еда и питье перед небольшим количеством людей или участие в вечеринке. В таких ситуациях люди с социальным тревожным расстройством склонны чувствовать, что на них направлены все глаза. Люди с таким расстройством часто испытывают покраснение, дрожь, тошноту, обильное потоотделение или затруднение в разговоре. Эти симптомы обычно затрудняют знакомство с новыми людьми, поддерживание отношений на работе или в школе.

 

 

Ретроспекция

Воздействие тревожного или травматического события, такого как жестокое столкновение с каким то случаем и внезапная смерть близкого человека, является признаком посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), которое разделяет некоторые особенности с тревожными расстройствами. (До недавнего времени ПТСР рассматривался как тип тревожного расстройства, а не отдельное состояние). Воспоминания так же могут возникать с различными типами тревоги. Некоторые исследования показывают, что у некоторых людей с социальной тревожностью есть подобные ПТСР воспоминания о переживаниях, которые хоть и на первый взгляд могут показаться не травмирующими. (к примеру, публичное высмеивание). Эти люди могут даже избегать напоминаний об этом опыте.

 

 

Проблемы фокусировки

Очень часто для тех, кто живет с тревогой, испытывают нарушения производительности на работе или в школе может привести к плохим последствиям. Для некоторых это нарушение может привести к негативным мнениям о человеке и его производительности или даже к завершению работы. Для других эти симптомы могут восстанавливаться, но все же, люди с таким расстройством могут легко отвлечься или расстроиться при попытке выполнения задачи.

 

 

Хронические расстройства желудка

Тревога может начаться на виду, но часто она проявляется в организме с помощью физических симптомов, таких как хронические проблемы с пищеварением. Синдром раздраженного кишечника — это состояние, характеризующееся болями в животе, судорогами, вздутием живота, газом, запорами и диареей. Это беспокойство или тревожное состояние пищеварительной системы. Синдром раздраженного кишечника не всегда связан с беспокойством, но они часто встречаются вместе и могут ухудшить друг друга. Кишка очень чувствительна к психологическому стрессу, а дискомфорт от хронических проблем с пищеварением может заставить человека чувствовать дискомфорт и беспокойство.

 

 

Иррациональные страхи

Если страх становится подавляющим, разрушительным и не соответствующим фактическому риску, это признак фобии, тип тревожного расстройства. Фактически, они могут и не появиться до тех пор, пока вы не столкнетесь с конкретной ситуацией и не обнаружите, что не можете преодолеть свой страх.

 

 

Перфекционизм

Последнее и навязчивое мышление, известное как перфекционизм, идет рука об руку с тревожными расстройствами. Если вы постоянно судите себя или думаете, что всегда совершаете ошибки, то у вас может быть тревожное расстройство.

 

Если у вас есть какие-либо из этих симптомов, поговорите со своим врачом о том, что лучше для вас в вашей борьбе с этим расстройством.

 

 

Массовая фрустрация: как справиться со страхом смерти и тревогой за будущее

Слово «кризис» в обыденной жизни связано с крушением всех надежд и привычных устоев. Но мы забыли истинное значение этого термина: в переводе с древнегреческого «кризис» — это точка принятия решения, поворотный момент, когда старые методы достижения желаемого результата больше не актуальны. Психоаналитический коуч-консультант проекта Ontology-One Тимур Валеев рассказывает, как обратить себе во благо перемены, вызванные сегодняшним кризисом.

Кризис — понятие эволюционное, это время трансформаций и изменений. Поле битвы между устаревшими устоями и наступившими эволюционными переменами. Если долго отодвигать переломный момент, он все равно случится, но не эволюционным путем, а революционным. Что сейчас происходит с миром и с каждым из нас? Мы в кризисе, точке больших и уже давно назревших перемен. И эти изменения эволюционны. Пандемия коронавируса обнажила самые острые проблемы не только общества, но и каждого конкретного человека. Все, чего мы боялись: потеря работы, страх одиночества, закрытие границ и невозможности свободно передвигаться, ну и, конечно, тревога за свое будущее и страх смерти. Давайте попробуем разобраться, чего мы боимся и как помочь себе в преодолении этих страхов.

Не каждый день психолог сталкивается с запросом «страх смерти». Но у меня и моих коллег таких клиентов становится все больше и больше.

Реклама на Forbes

Сегодняшнее тяжелое время наполнено страхом неопределенности, тревогой, агрессией. В первые недели карантина у большинства наблюдалась полная потеря чувства реальности. Привычная жизнь каждого человека на земле изменилась. Впервые в мировой истории целые государства и континенты закрыли границы не из-за войны, а из-за болезни. Фейковые новости попадали не только в газеты, радио и на телевидение, но и полностью заполонили интернет. Ради просмотров, лайков и хайпа люди снимали постановочные ролики с падающими замертво на улице людьми, на камеру опустошали полки магазинов, предлагали различные народные средства для борьбы с вирусом. Что сделал этот бесконечный информационный поток? Он начал разрушать психику обычных людей, которые сначала поддались общей панике и побежали в магазин покупать гречку, макароны и туалетную бумагу. Согласитесь, нет никакой логики в покупке туалетной бумаги в разгар мировой пандемии, уносящей жизни по всему миру. Но именно эта неадекватность и является первым признаком массового психоза.

Люди не заметили, как параллельно с распространением пандемии коронавируса нашу планету захватила психическая эпидемия. Но что страшнее, вирус, который победят через пару месяцев после разработки вакцины, или массовый психоз, последствия которого для каждого человека могут стать катастрофическими? Психическая травма еще долгие годы будет влиять на человека. Наши поступки, мысли и сны навсегда изменятся, а в нашем бессознательном будет сидеть заноза пережитого опыта. Если эту занозу страха и агрессии не удалить, она начнет нарывать и в конечном счете приведет к тяжелейшим последствиям для психики.

Эксперты многих стран прогнозировали рост самоубийств из-за мировой пандемии. Сейчас данных еще слишком мало, но определенная тенденция наблюдается. Например, врачи американского госпиталя Медицинского центра им. Джона Мьюра близ Окленда заявляют, что за три месяца в регионе зарегистрирован резкий рост самоубийств. По их статистике жертв суицида уже больше, чем умерших от коронавируса. С учетом того, что по данным ВОЗ, опубликованным в сентябре 2019 года, Россия на третьем месте в мире по количеству самоубийств, нам еще предстоит понять весь масштаб будущей катастрофы. Уже известны несколько случаев суицида пациентов с COVID-19 в Уфе и Москве. Но толкает на самоубийство людей не только страх мучительной смерти, но и финансовые и личные проблемы, с которыми они столкнулись.

Массовый страх смерти и суицидальные настроения преодолимы. Но здесь необходимо четкое вмешательство государства или создание крупных психологических проектов. Некоммерческая британская организация Zero Suicide сегодня осуществляет крупнейшую в мире психологическую поддержку для тех, кто испытывает страх за собственную жизнь. Более полумиллиона человек уже прошли онлайн-тренинги по предотвращению самоубийств. За двадцать минут человек получает четкие инструкции для себя и что делать, если кто-то из близких и знакомых может рассматривать самоубийство как единственный выход из ситуации, в которую он попал. На мой взгляд, эта программа очень эффективна и позволяет охватить огромное количество людей за счет связки: помог себе, помоги другим. В нашей стране не так активно поднимается вопрос психологической помощи в условиях пандемии.

Среди тех, кому я оказывал консультации, были шестнадцать медиков —  они обращались напрямую через соцсети, так и через бесплатные социальные проекты, направленные на поддержку врачей, которые работают с пациентами с COVID-19. Не раскрывая личных деталей, обозначу некую тенденцию, которую я наблюдал на протяжении последних двух месяцев. Главная проблема, с которой сталкивались мои клиенты, — это страх неопределенности и недостаток информации. Они получали огромное количество данных из множества источников, но мало кому доверяли. У каждого из них отсутствовала простая связь с медицинскими начальниками и экспертами, которые могли бы четко и на понятном для врачей и медперсонала языке объяснить, что происходит. Отсутствовало обычное экспертное общение внутри профессионального сообщества. Отсутствовали четкие и понятные инструкции, как обезопасить себя лично и своих близких. Тут наблюдалась тонкая психологическая грань, которую мои клиенты бессознательно чувствовали, но не могли назвать. Они спасали чужие жизни и выполняли свой долг, но при этом испытывали огромное чувство вины перед своими близкими. Врачи и медсестры опасались, что принесут вирус домой и поставят под угрозу жизни членов семьи. У некоторых дома были престарелые родители или дети с заболеваниями дыхательных путей. В рамках консультаций мы старались посмотреть на ситуацию каждого клиента с разных сторон, найти слова и чувства, которые они испытывали, но боялись назвать. Каждый во время сеансов находил личные причины для нарастающего чувства тревоги, а консультации позволили им найти выход. Для каждого свой. Кто-то отправил родителей к родственникам в другие города, кто-то начал впервые говорить о вирусе со своей семьей, просто объясняя, какие меры предосторожности на работе они соблюдают и как можно обезопасить от заражения близких. Но главное, все они начали говорить со своей семьей о страхах, которые их одолевают. Реакция домочадцев и поддержка близких во всех случаях полностью меняла видение проблемы.

Действительно, в большинстве медицинских организаций в нашей стране нет психолога для сотрудников. Как врачи могут ежедневно работать в состоянии стресса и не получать психологическую помощь? Ситуация, на мой взгляд, патовая и требует немедленных действий. Финансовой помощью от государства не решить те психологические проблемы, которые встали перед нашими медиками.  Но под угрозой не только врачи, но и каждый из нас. Тревога неопределенности и фрустрация в обществе продолжают нарастать. Что за ними стоит и к чему они приведут?

Автор фрустрационной теории агрессии, американский психолог и социолог Джон Доллард четко объяснил, что происходит в случае крушения привычной жизни. У человека есть цель, к которой он стремится всем своим существом, но вдруг на пути к цели вырастает препятствие, и преодолеть его он не может. Эта стена непреодолима, он не может ее обойти или сломать. Он больше не может добраться до своей цели. Так наступает крах между возможностями и желанием — это и есть фрустрация. Фрустрация всегда приводит к агрессии. Человек находится в растерянности, кажется, что мир рухнул и никогда не будет прежним, социальные связи рвутся, бизнес теряет огромные деньги, происходят массовые увольнения, волна самоубийств и резкий рост уровня домашнего насилия. Как справиться с фрустрацией и внутренним раздражением от того, что мир изменился? Во-первых, не называть это кризисом в привычном для нас понимании. Давайте назовем происходящее переломным моментом и точкой принятия решения. Наш организм готов к подобным резким изменениям. Но мы можем попасть в ловушки собственного мозга.

Ловушки нашего мозга

Ловушка №1

Мы начинаем жить по определенной привычной для нас программе: есть, спать, мыться, чистить зубы, употреблять алкоголь, но все эти функции выполняются на автомате. Австрийский психолог и психиатр Виктор Франкл во время Второй мировой был узником концлагеря. В тайне от СС он с коллегами оказывал психологическую помощь другим узникам. Почти у всех был сильнейший шок и полная фрустрация. Это состояние приводило к самоубийствам. В рамках своей работы в столь критической ситуации Франкл пришел к выводу, что для выживания человеку нужна цель в будущем. Что будет там впереди, когда этот кошмар закончится? В своих дневниках он напишет следующие строки: «…в каждом случае мужество жить или усталость от жизни зависела исключительно от того, обладал ли человек верой в смысл жизни». Сам Франкл любил повторять цитату Ницше: «Если у вас есть твердое зачем, то вы преодолеете любое как». Ловушка привычной жизненной программы заключается именно в потере смыслов. Мы просто существуем как биороботы, теряем цели и соответственно теряем будущее. В таком стрессовом состоянии многие начинают пить или пытаются поднять свой дух за счет бесконечного просмотра сериалов и роликов на YouTube. Но самым лучшим способом выхода из этой ловушки на первом этапе должен стать секс. Он не только меняет гормональный уровень, но и дает психике возможность перезагрузиться и ожить. Эта жизненная энергия позволит посмотреть на себя со стороны, заглянуть в будущее и создать новые смыслы и цели.

Ловушка №2

Мы начинаем проявлять слишком много эмоций. В первую очередь эмоции страха. Люди впадают в депрессию, начинают выплескивать агрессию на окружающих и на самих себя, мечутся между принятием самых кардинальных решений, каждое из которых может привести в будущем к фатальным последствиям. Американский нейробиолог Роберт Сапольский пишет, что именно в момент сильной фрустрации, когда эмоциональный фон зашкаливает, а остальные функции организма заняты выполнением автоматических функций, человек принимает самые неадекватные решения. За рациональное в нас отвечает кора больших полушарий, за эмоции — лимбическая система. В обыденной жизни они всегда советуются и принимают взвешенные решения, а в кризис начинают войну. Каждая из наших частей в отдельности не может принять абсолютно верное решение. Рацио не может все просчитать, не опираясь на чувства, а эмоции не могут структурировать сами себя без когнитивного подкрепления. Поэтому в кризис так важен эмоциональный интеллект. Когда ты понимаешь и называешь свои чувства, можешь их структурировать и, воспользовавшись подсказками, которые тебе дает окружающий мир, принять верное решение. Эмоции и чувства — это наш внутренний Бог, дающий подсказки и знающий, где лично для нас будет хорошо, а где плохо, где опасность, а где комфорт и счастье.

Мир действительно не будет прежним, об этом мы слышим из каждого утюга. Но сегодня важнее понять, какими станем мы, как мы изменимся. Сможем ли мы преодолеть свою фрустрацию? Сможем ли мы подружить свои эмоции с нашим рацио? Сможем ли мы иначе посмотреть на свою личную ситуацию и посмотреть на кризис как переломный момент и точку принятия решения? Сможем ли мы перестроиться и принять верное решение о пути своего развития?

Меняться тяжело, проще погибнуть в пучине, выбившись из сил из-за бессмысленных метаний, но сегодняшние перемены дают шанс найти свой собственный вектор развития.

Мир меняется резко, но эволюционно, и нам дается шанс доработать все слабые стороны не только общественной жизни, но и своей. Эволюция личности означает, что мы не разрушаем себя прежнего, а используем как площадку для себя нового. Наш опыт уникален, и от него нужно отталкиваться для внутренних и внешних трансформаций. Я дам несколько рекомендаций, собранных мной из разных экспертных источников. Эти простые шаги позволят быть эффективнее не только во время кризиса, но и в обычной жизни.

• Следите за своими эмоциями. Эмоция — это всегда первая реакция на наши мысли. Затем следует действие. Если вы заведете дневник эмоций и будете записывать все самые яркие чувства, которые у вас были в течение дня, вы сможете проанализировать свой эмоциональный фон. Но главное, что позже вы сможете посмотреть на негативные события с другой стороны и научитесь реагировать на них не так остро. 
• Попытайтесь перезапустить нервную систему. Для этого полезно заниматься сексом. Секс чудесным образом меняет гормональный фон организма и зажигает в нас влечение к жизни.
• Занятия спортом, даже небольшие (зарядка утром, медитация и йога вечером), резко повысят в вашем организме уровень дофамина. Этот гормон вырабатывается в теле человека и не приходит из внешних источников (еда и питье). Дофамин — это тот самый гормон радости. На гормональном уровне радость нам приносят любая физическая активность и узнавание чего-то нового. Да, дофамин вырабатывается, когда мы чем-то увлечены, читаем интересную книгу, занимается обучением, делаем открытия, которые для нас в новинку. Выработка дофамина и последующее хорошее настроение приводят к состоянию, когда не хочется употреблять алкоголь, организму и так хорошо, он самостоятельно борется со стрессом, человек не угнетен и может посмотреть в будущее.
• Посмотрите на себя через десять лет. Каким я хочу быть, что меня окружает, кто рядом, чем я занимаюсь, как изменился мир? Изучив обстановку будущего, нужно почувствовать свои эмоции. Какой я? Свободный, успешный, яркий, общительный? Когда внутренние чувства будут названы, попробуйте, отталкиваясь от них, выбрать промежуточные цели, которые приведут вас в будущем в желаемое состояние. Образ себя будущего — уникальный стимул для выбора целей и смысла жить.

Сегодняшний кризис — это действительно точка принятия решений для каждого из нас. Переломный момент, чтобы эволюционным путем изменить себя, отказаться от всех неэффективных моделей поведения и заглянуть в будущее, которое мы хотим для себя.

Реклама на Forbes

Материал написан в рамках проекта Ontology-One

Об онлайн-платформе Ontology-One:

Сегодня нам всем жизненно необходимо уметь быстро перестраиваться, учиться снимать стресс и тревожное состояние, находить внутренний ресурс для движения к цели. Онлайн-платформа Ontology.one, созданная клубом персонального развития Forbes Ontology в партнерстве с Нетологией-групп, дает возможность каждому подобрать идеального коуча для решения личных, карьерных и бизнес-задач быстро и эффективно.

Записаться на онлайн-консультацию можно по ссылке.

Тревога, выгорание, панические атаки. Как обнаружить и справиться самостоятельно

06 Мая, 2020, 16:01

8339

Мыть руки после улицы — это норма. Мыть руки в квартире каждые 30 минут — уже тревожность. Мы идем к такому «отмыванию» постепенно, не замечая как впадаем в ипохондрию или нервное расстройство. Следить надо не только за гигиеной, но и за психологическим здоровьем. От ментального самочувствия зависит креативность, удовлетворение от работы и радость от общения с близкими.

Антон Литвиненко, Project Manager/Scrum Master’ом в финтехе, а по совместительству гештальт-терапевт, написал для AIN.UA статью о том, как понять, что вы переживаете и насколько это серьезно, а главное, какие меры принять, чтобы самостоятельно справиться с тревожностью, выгоранием или панической атакой.

Идентификация тревоги

Как только вы обозначите и локализуете тревожность — она сразу начнет терять свою силу. Вы можете вздрагивать от каждого звонка в скайпе, а можете разобраться, какого конкретно звонка вы боитесь и подготовиться к нему. 

Когда вы поняли, чего вы боитесь, то совладать с одной проблемой легче, чем с тревожностью вообще. Может вы боялись не звонков в скайпе, а негативной обратной связи по проекту?

Отследить, как тревога появляется в вас, не всегда легко, но есть способ! Она проявляться сразу на трех уровнях — в уме, в теле, в действиях.

• Тревога в уме. Не можете принять решение? Чувствуете беспомощность? Мучают амбивалентные переживания? Обозначьте свои тревожные мысли.
• Тревога в теле. Учащенное дыхание и сердцебиение? Тянет внизу живота или болят плечи? Слабость в ногах и холод в ладонях? Изучите, как ваше тело реагирует на стресс.
• Тревога в действиях. Не можете найти себе место в комнате? Торопитесь, но вроде спешить некуда? Качаетесь на стуле, грызете ногти, крутите волосы? Подходите к лифту и начинаете жевать губы? Дергаетесь от уведомлений смартфона? Найдите в себе эти привычки. 

Когда в следующий раз поймаете себя на этих симптомах — не ругайте, не осуждайте себя — но постарайтесь заметить, что вас спровоцировало. Есть что-то сейчас реальное в этой тревоге, или вы вспомнили прошлый травматический опыт, или испугались будущих событий? По мере осознавания вы начнете тоньше чувствовать себя и сможете найти пути адаптации.  

Возвращение к реальности

Если вы заметили, что зацикливаетесь на переживаниях, прокручиваете одну и ту же ситуацию, страшитесь будущего, подходите к холодильнику в 5 раз — вам подойдет классическое гештальтистское упражнение на зоны осознавания. Оно поможет выдернуть вас из мысленной жвачки, заземлить и сфокусировать.

Исходим из того, что мы живем в трех зонах восприятия — (1) внутренний, (2) внешний и (3) средний мир. Удобно садимся и проговариваем вслух по порядку свое восприятие этих миров, по 10-15 предложений на каждую из зон. Каждое предложение начинаем с фразы «Я осознаю …».

• Внутренний мир. Внимание на физиологические ощущения в теле. Чувствование мышц, кожи, дыхания, биения сердца, ощущений в органах. Например: «Я осознаю, что удобно сижу; Я осознаю боль в шее; Я осознаю, как поднимается грудная клетка при дыхании» и т.д. 
• Внешний мир. Внимание на внешний мир через органы восприятия (слышу, вижу, обоняю, осязаю). Включаемся в окружающую реальность, замечаем, что происходит вокруг нас. Например: «Я осознаю, что вижу в комнате 5 человек; Я осознаю, что чувствую спертый воздух в комнате; Я осознаю, что смотрю на яркие кроссовки у Саши» и т.д.
• Средний мир. Зона осмысления опыта, интеллектуального и эмоционального понимания. Внимание на планировании, фантазиях, воспоминаниях и ожиданиях. Мы заполняем эту зону мыслями о настоящем (реальность), воспоминаниями о прошлом (его не изменить) или фантазиями о будущем (оно непредсказуемо). Стремимся к упору на настоящее. Например: «Я осознаю, что все еще хочу доказать свою точку зрения коллеге; Я осознаю, что как раз сейчас наши клиенты тестируют продукт; Я осознаю, что жду окончания работы, чтобы дома нажарить картошки и смотреть Netflix» и т.д. 

После упражнения вы заметите, какие из зон вам давались легче, а что вообще было пропущено. Стремитесь, чтобы все зоны осознавания были одинаково проработаны. Во внутреннем мире вы почувствовали только то, что чешется пятка, зато в среднем мире все занято фантазиями о будущем? Верните себе чувствительность тела, обратите внимание на внутренний мир.

Кстати, упражнение хорошо подходит для ретроспектив в небольших командах, по 5-10 минут на каждого человека. Садимся в круг и поочередно проговариваем свое восприятие, замечая сходство-различие в восприятии коллег. Станет понятно, у кого чем заняты мысли, сможете снять лишнее напряжение и настроить командную работу.

Скорая помощь при панических состояниях

Если вас уже «клинит» — накатывает страх смерти и боль в груди, темнеет в глазах и кружится голова, мучает повышенное сердцебиение и одышка, деперсонализация, дрожь в теле или онемение — это может быть той самой панической атакой (ПА). От ПА не умирают(!), но ее все равно противно проживать. В таких случаях есть несколько лайфхаков.

Заняться чем-либо другим и отвлечься 

Переведите внимание, к примеру, с подсчета своего пульса (ого, уже 160!) на что-нибудь другое. Сколько людей в наушниках в вагоне метро? Какое количество белых машин на улице? Попробуйте заняться мытьем посуды или домашней уборкой.

Дышать в пакет

Эта техника основана на том, что при гипервентиляции легких и перевозбуждении нервной системы мы успокаиваем себя восстановлением газового баланса крови. Дышим в пакет ровно, медленно, из живота, пока паника не отступит.

Jumping Jack

Как бы странно это не звучало (я тут умираю и дышать не могу, мне еще и попрыгать?!), но физическая нагрузка заставит тело дышать нормально и успокоит нервную систему. Попробуйте сделать 15-20 JJ-прыжков и убедитесь.

Если у вас есть проблемы со здоровьем — загляните к своему лечащему врачу; если при нормальном здоровье ПА (или боязнь наступления ПА) приобретают постоянный характер — не терпите, обратитесь к психотерапевту.

Когда вы станете замечать свою тревожность и анализировать ее причины, вы можете обнаружить некоторую систематичность. Тревожность может быть предвестником или симптомом более сложной проблемы — профессионального или эмоционального выгорания.   

Выгорание

Оно месяцами (иногда годами) созревает внутри нас, а потом внезапно и остро проявляется.

Выгорание проявляется «потухшим взглядом» (в лучшем случае), нервным срывов, клинической депрессией (лучше не знать, что это). Скорее всего вы уволитесь, потеряете интерес к работе и общению.

Не доводите себя до предела, в острой фазе вам уже не поможет отпуск или рост зарплаты. Следите за своими ощущениями — осознание предвестников выгорания поможет не довести себя до истощения и найти способ справиться с проблемой.

Симптомы выгорания: 

1. нервная и физическая усталость,
2. ощущение беспомощности и несостоятельности,
3. нежелание идти на работу, стремление побыстрее завершить работу,
4. тревожность перед встречами,
5. раздражительность и агрессивность,
6. ощущение малой значимости решаемых проблем,
7. формальный подход к работе, 
8. перенос отрицательных эмоций на окружающих,
9. излишний сарказм, ирония, чёрный юмор,
10. стремление уйти и реализовать себя в другой области.

Распространенные причины выгорания:

• токсичная работа,
• отсутствие отпуска и трудоголизм,
• страх потерять занятость,
• нечувствительность к себе,
• необходимость постоянно принимать компромиссные решения или манипулировать,
• перфекционизм,
• низкая самооценка,
• нереалистичные ожидания и перегруженность общением.

Причины бывают как объективными обстоятельствами (действительно токсичный коллектив), так и субъективной точкой зрения (от меня не требуют перерабатывать, но мне постоянно кажется, что я недостаточно хорош(а)). Поэтому так важно чувствовать и разбираться в своих ощущениях.      

Справляемся с тревогами и выгоранием

Заведите себе привычку: обращайте внимание на свое физическое и психологическое самочувствие, отслеживайте как они взаимосвязаны.

Еще несколько способов поддержать себя: 

• отпуск и снижение нагрузок: если вы не работаете, это еще не значит, что вы отдыхаете;
• физкультура и смена деятельности: регулярно переключайтесь на другие активности;
• психологический комфорт в коллективе: диалог вместо споров, внимание к другим людям;
• пересмотр методов и целей работы: попробуйте взглянуть на свою профессию по-новому;
• систематическое повышение квалификации!   

Повышаем квалификацию и уверенность в себе

Профессионализм — это не только умение решать задачи, но и отношение к своему труду. Возле дома родителей живет сосед — токарь с 30-летним стажем. Он всегда работает в опрятной рубашке и брюках, подготавливает, а затем убирает рабочее место, делает регулярные перерывы, придумывает свои “ноу-хау” даже когда убирает двор или подрезает виноград. Надо ли говорить, что дядя Коля выглядит живее и моложе остальных соседей-одногодок? 

Разберитесь, что конкретно вы умеете. Когда вы методично обозначите свои компетенции, вы трансформируете свою тревожность (если меня сократят, то куда же меня возьмут?!) в уверенность в своих силах (в этом я разбираюсь!) и найдете, как прицельно прокачать hard & soft skills.

Взгляните на свою квалификацию как бы сверху, в общих чертах. Заполните первую таблицу своими умениями (компетенциями), декомпозируйте их на отдельные действия и знания.

Я умею	Как я понимаю, что умею	Составляющие действия умения	Составляющие знания умения
Умение А	1….2….3….	-…..-…..-….	-….-….
Умение Б
Умение В и т.д.

Важно суметь определить и ваши действия и то, в какие знания они трансформировались. Переводите ваш опыт в разряд теоретических знаний, как-будто вы собираетесь научить этому других людей.

Оцените ваш интерес к этим умениям. Выберете наиболее важную компетенцию (А, Б, В … ?) и приступайте к ее декомпозированию во второй таблице. Упор делайте на последнюю колонку — как прицельно подойти к повышению квалификации?

Умение А	Что я делал, чтобы научиться	Что я понял в процессе обучения	Хочу улучшить и выучить новое
Составляющее действие А.1	1….2….3….	-…..-…..-….	-….-….
Составляющее действие А.2
Составляющее действие А.3 и т.д.

После заполнения таблиц вы поймете, где и почему вы сильны, а где вам только казалось, что вы компетентны. Это упражнение сродни походу на рабочее собеседование с самим собой. Надеюсь, вы удивитесь, сколько всего вами было сделано, прочитано, пройдено, усвоено! И не надо хвататься за все подряд, но можно системно прокачивать свои компетенции. 

Подведем итоги. Тревога — это сигнал к изменениям. Чем лучше и чем раньше мы распознаем сигналы, тем проще поддерживать себя в хорошем самочувствии и получать удовольствие от работы. Опору можно найти в себе — обращайте внимание не только на свои мысли, но и на свое тело и окружающую реальность. Тревога требует деятельностного выражения — чередуйте свои занятия, занимайтесь физкультурой и точите топор, повышайте квалификацию.  

Автор: Антон Литвиненко, Project Manager/Scrum Master в microcash, гештальт-терапевт

Что такое Тревога, определение термина в Психологический словарь

Тревога — Тревога — отрицательные эмоциональные переживания, обусловленные ожиданием чего — то опасного, имеющие диффузный характер, не связанные с конкретными событиями. При наличии тревоги на физиологическом уровне фиксируются учащение дыхания, усиление сердцебиения, увеличение кровотока, повышение артериального давления, возрастание общей возбудимости, снижение порога чувствительности.

---

---

Слово «Тревога» ассоциируется со словами:

страх, опасность, пожар, паника, сирена, сигнал, боязнь, беспокойство, чувство, волнение, тревожиться, тревожный, война, нервы, ужас, переживание, тревожность, дрожь, полиция, сигнализация, боль, испуг, беда, смерть, стресс, состояние, авария, армия, помощь, вызов, пожарная тревога, тревожно, бег, болезнь, красный, охрана, подъём, человек, звонок, бежать, депрессия, люди, предчувствие, кнопка, эмоции, душа, истерика, катастрофа, крик, милиция, пожарная, солдаты, суета, ожидание, грусть, печаль, бомба, бояться, взрыв, мысли, проблема, скорая, эвакуация, опасение, караул, звук, землетрясение, кошмар, ночь, переживать, красная, ощущение, тоска, бить, ложная тревога, наводнение, происшествие, спасение, школа, экзамен, тревожная кнопка, набат, бегство, колокол, бедствие, нападение, побег, потоп, сердце, слёзы, страшно, цунами, мигалка, учебная тревога, угроза, атака, военные, вой, дети, жизнь, ограбление, плохо, сигнал тревоги, темнота, тревожный звонок, тревожный сигнал, усталость, учения, шум, чувство тревоги, опаска, безопасность, военная, напряжение, забота, СОС, аларм, бой, больница, горе, громко, кирпич, кража, насилие, ненависть, нервозность, неспокойно, огонь, оповещение, психика, работа, сердцебиение, трагедия, тревожное состояние, тюрьма, фобия, большая тревога, воздушная тревога, учебная, смятение, отчаяние, предупреждение, бессонница, осторожность, будильник, Апокалипсис, адреналин, боевая тревога, военная тревога, вор, дождь, дом, дым, жуть, звон, злость, интуиция, кино, любовь, мандраж, народ, неуверенность, оружие, ошибка, паранойя, пожарные, пот, психолог, пульс, рота, самолёт, секс, сильная тревога, случай, спешка, спокойствие, телефон, террористы, убийство, убийца, ураган, шкаф, шок, шторм, МЧС, бить тревогу, скорая помощь, тревожное чувство, тревожный вызов, озабоченность, опасно, опасный, внимание, сомнение, противогаз, мигалки, перейти, беготня, брандспойт, гудок, петарда, неопределённость, хандра, бунт, безнадёжность, подозрение, убежище, успокоение, риск, нерв, осмотрительность, тишина, растерянность, замешательство, пожарник, пучина, предосторожность, колокольня, эмоция, горесть, покой, реакция, приступ, симптом, мрак, взвод, сожаление, сообщение, обида, ярость,

---

Предложения со словом Тревога

У этого телефона — он называется ещё «домофон» или «матюгальник» — отвратительно громкий звонок, как сигнал корабельной тревоги.

Л. В. Шебаршин, Реквием по Родине, 2015

Около полудня следующего дня снова была объявлена боевая тревога.

Фридрих Греффрат, Вторая мировая война на море и в воздухе. Причины поражения военно-морских и воздушных сил Германии

Видимо, местный народ загодя и довольно хорошо приготовился к войне, вовремя сработала система оповещения, да и потом кто-то ведь дал отбой воздушной тревоги.

Юрий Иванович, Уникумы Вселенной – 3, 2012

И всё-таки тот разговор не давал мне покоя, и где-то в душе притаилось смутное ощущение тревоги.

Эшли Уивер, Убийство в Брайтуэлле, 2015

И несмотря на то что это была ложная тревога, моё сердце ещё долго работало с интенсивностью отбойного молотка.

М. С. Серова, Не буди во мне зверя

Увидел двух мужчин отдыхающих на скамейке напротив подъезда, где он жил, и его охватила непонятная тревога.

Н. А. Иванов, Заглянуть в бездну. Сфера 3, 2015

Неопределённость вызывает тревогу и изматывает, а это ухудшает ваше положение и состояние.

А. В. Курпатов, Советы доктора. 1-6 выпуск. Вопросы и ответы, 2013

Коллеги забили тревогу… Я сказал, что человека надо искать в подвале его собственного дома.

Т. М. Тронина, Странная пара, 2012

Сирена продолжала завывать, сигнализируя общую тревогу.

Денис Самородов, Главный ресурс Империи (сборник), 2008

Хотя «теперь» медицина бьёт тревогу потому, что их распространение в мире приобретает характер пандемии.

И. С. Малышева, Отложение солей и подагра. Лечение и профилактика, 2014

Дневной свет после полной тревог ночи, казалось, обещал скорое появление помощи.

И. А. Ефремов, Последний марсель, 1944

И теперь, когда она прислушивалась к шуму дождя, эта тревога только нарастала.

Д. Р. Кунц, Вторжение, 2004

Я боялся, что он обнаружит мою рану, однако мои тревоги оказались напрасными.

А. Э. Мильчин, Человек книги. Записки главного редактора, 2016

В обманчивом покое чувствовалась неясная тревога.

Владимир Свержин, Ловчий в волчьей шкуре, 2014

Он теряет ориентиры, и у него появляется чувство постоянной тревоги, потому что он не в состоянии предугадать родительское поведение.

Ванесса Сааб, Воспитатели-дебютанты. Как завоевать авторитет в глазах ребенка?, 2013

Но как ни старалась думать о чём-нибудь приятном, неприятное ощущение тревоги никак не желало покидать её.

Лариса Капелле, Философский камень Медичи, 2014

Взвывшая сирена тревоги больно бьёт по ушам.

А. С. Абвов, Алхимик, 2014

Женщина замедлила шаг, в тревоге наблюдая за сближающимися стальными колесницами, запряжёнными демонами скорости.

Эдуард Байков, Фантасофия. Выпуск 1. Фантастика, 2004

Один-два раза за время рейса на любом пассажирском корабле принято устраивать учебную метеоритную тревогу, причём, как правило, в ночные часы.

А. Н. Громов, Вопрос права, 1995

Но мужчина не был мне знаком, и я почувствовала тревогу.

Светлана Демидова, Медовый рай, 2013

На пульте начальника караула тоже прозвучал сигнал тревоги.

С. В. Самаров, Оплавленный орден, 2013

Сердце бешено колотилось у горла, непонятная тревога сковала ужасом тело.

Людмила Герасимова, Алмазы от нищенки

Самая распространённая отрицательная эмоция — это страх во всех его проявлениях: от лёгкой тревоги до панического ужаса.

Чой Сунг Мо, Специальные методы самообороны в практике боевых искусств

Но и этого было достаточно, чтобы в душе поднялась насторожённая тревога.

Валерий Гуров, Эхо времени

Он не умел беспокоиться за мальчишку, тревогу могло вызвать только происшествие, угрожающее жизни и здоровью подростка.

Александра Треффер, Aeternum bellum (бесконечная война). Инквиетум. Артефакт. Апокалипсис

Прежнее чувство тревоги сменилось ледянящим ужасом!

Макс Брэнд, Джон Кипящий Котелок

Смелый мальчик, конечно, знал о намерениях моряка и не без некоторой тревоги ожидал результатов его переговоров с инженером.

Ж. Г. Верн, Таинственный остров, 1875

Вскинулась было при скрипе двери, разинула рот — подать сигнал тревоги, да где там!

Елена Арсеньева, Медная Венера (Аграфена Закревская – Евгений Боратынский – Александр Пушкин)

В его голосе почувствовалась тревога и некоторое волнение перед предстоящей работой.

Е. Е. Сухов, Ларец с опасным сюрпризом, 2012

На лице застыла тревога.

В. П. Морочко, Камни и молнии (сборник)

Поддавшись необъяснимой тревоге, я также стал всматриваться в воду за кормой.

Р. Л. Стивенсон, Веселые молодцы, 1882

Сегодня многие люди находятся в состоянии духовной тревоги.

Мухаммад Джамал Джалилийан, Ислам и развитие, 2011

Они поехали вдоль реки, и выражение тревоги всю дорогу не сходило у него с лица.

Терри Брукс, Эльфийские камни Шаннары, 1982

Я ощутил неясную тревогу, но ещё не понял её источника.

Ю. А. Никитин, Еще не вечер, 1998

По радио сообщили, что ураган достигнет суши примерно в четыре утра; сейчас было около десяти, и высота волн уже внушала тревогу.

Бен Лернер, 22:04, 2014

Президиум не без тревоги поглядывал на компактную массу серых шинелей.

Л. Д. Троцкий, История русской революции. Том II, часть 2

Он чувствовал, как тревога её растёт с каждым днём.

Сесилия Ахерн, Посмотри на меня, 2005

Если на первое место человек ставит чёрный и серый цвета, то это говорит о проблемах, внутренней тревоге и опасности.

М. А. Шевченко, Психологические цветовые и рисуночные тесты для взрослых и детей, 2015

Я вскинула на него глаза, пытаясь скрыть тревогу.

Кира Касс, Отбор, 2012

Какая-то назойливая, странная тревога бороздит её высокий лоб и хмурит тонкие брови… Она.

А. А. Вербицкая, Одна, 1904

Те, кто знает об этом, естественно, пребывают в большой тревоге.

Сан Лайт, Антивирусный блок сознания, 2012

Взгляд её по-прежнему выражал тревогу.

Светлана Алешина, Отсчет свидетелей, 2003

Его слова возымели неожиданный эффект: профессор как ошпаренный выскочил из кухни, на лице его читалась тревога.

Гарет Робертс, Доктор Кто. Шада, 2012

И голос молодой женщины как будто спокоен, но какая в нём слышится затаённая тревога!

И. Н. Глебова, Таинственное исчезновение, 2012

Дом! Место, которое принадлежит только ей, где она не знает тревог и чувствует себя в безопасности.

Хелен Бьянчин, Наш райский сад, 2013

---

Выберите букву

---

Значение слова Тревога в других словарях:

---

Популярные слова

человек редко говорят о тревоге после помолвки, но она реальна

После того, как в 2014 году парень Кристин Сферле сделал ей предложение в течение пяти лет, она не думала, что следующие два дня будет рыдать в постели. Идеальное предложение не возникло ниоткуда; они много говорили о своем желании пожениться. С одной стороны, Сферле была счастлива и взволнована своим будущим с этим поистине потрясающим парнем. С другой стороны, ее переполняла необъяснимая тревога, печаль и стыд.

«Стыд был не из-за того, что я помолвлен, а из-за того, что я не чувствовал себя смущенным или грустным», — сказал Сферле HuffPost. «Это казалось секретом, пока я не поговорил со своим женихом о том, что я чувствую, и понял, что все в порядке и не значит, что что-то в нас было не так».

Свадебный фотограф Джейми Делейн испытала нечто очень похожее, когда обручилась в 2013 году. Она была безумно влюблена в своего жениха, в кольцо, которое он выбрал, и предложение, которое он планировал в их любимой кофейне.И все же она оказалась дома в постели, плача и напуганная.

«Почему я каждую ночь поднимался по лестнице в свою спальню со слезами на глазах? Почему я не чувствовал себя счастливым? Мне было грустно. Ошеломляюще, все очень грустно », — написала она в своем блоге.

Когда все вокруг говорят вам, что помолвка — «самое счастливое время в вашей жизни», а вы на самом деле этого не чувствуете, вы наверняка думаете, что с вами или вашими отношениями что-то не так. Но зачастую это не так.

Мы попросили женщин, которые сейчас счастливы в браке, и терапевтов объяснить, почему возникает тревога после помолвки и как с ней бороться.

Тревога после помолвки — это нормально. Вот почему это происходит.

Большие изменения в жизни — даже такие положительные, как помолвка, повышение по службе или беременность — могут вызвать стресс, беспокойство и другие негативные эмоции.

«Наличие некоторых тревожных симптомов не означает, что вы недовольны самим событием», — сказала семейный терапевт Марни Фойерман.«Обручение с кем-то означает на шаг ближе к обязательствам на всю жизнь. Вы можете беспокоиться о планировании свадьбы, слиянии семей, о том, чтобы быть хорошей невесткой, о совместном переезде, о финансовых решениях, о том, чтобы быть хорошей женой и т. Д. Многое из того, что возникает после взаимодействия, может легко вызвать некоторые опасения, даже если они не совсем логичны или рациональны ».

Сферле в конце концов поняла, что она борется со сдвигом в своей личности, вызванным помолвкой. Она была холостяком или встречалась большую часть своей жизни.Теперь ей придется принять незнакомые ярлыки «невеста» и «жена».

«Мы были вместе пять лет, но часто, как и во многих случаях перехода или трансформации, новая идентичность появляется задолго до того, как комфорт, признание и осознание оседают в уме и теле», — сказала она. «Так что я все еще думала о себе как о незамужней женщине, пока мы не обручились. Я думаю, что частично то, что я оплакивал, было потерей того, кем я был и каким я видел себя до тех пор ».

«Почему я каждую ночь поднимался по лестнице в свою спальню со слезами на глазах? Почему я не чувствовал себя счастливым? »

— Джейми Делейн

И если вы всегда были довольно конфиденциальны в своих отношениях (возможно, вы просто не из тех пар, которые рассказывают друг о друге в социальных сетях), предложение внезапно ставит вашу любовь на первый план и в центр. .Слухи распространяются быстро, и внезапно вас наводняют текстовые сообщения и телефонные звонки от друзей и родственников. Излияние любви может быть чудесным, но в то же время ошеломляющим. Затем вы отвечаете на множество вопросов о предложении и своих свадебных планах, с которыми может быть трудно справиться, когда вы эмоционально уязвимы. Все дело в корректировке. Но будьте уверены, что такого рода нервное возбуждение часто является нормальным явлением.

Поговорите об этом со своим партнером и другими близкими

Возможно, вы не решитесь обсудить эти чувства с кем-либо, не говоря уже о вашем будущем супруге.В конце концов, вы не хотите обидеть их чувства, заставляя их думать, что эти смешанные эмоции связаны с вашими сомнениями относительно них как партнера на всю жизнь. Но Фейерман сказал, что стоит вдумчиво обсудить эту тему со своим будущим супругом.

«Сначала подумайте над собой, чтобы понять, о чем вы беспокоитесь. Вы можете поднять этот вопрос, не обижая его или ее чувства, если сначала подтвердите, что вы счастливы от помолвки, прежде чем говорить о своем беспокойстве », — сказала она. «Есть большая вероятность, что ваш жених чувствует то же самое и будет приветствовать обсуждение.Это возможность для вас обоих успокоить друг друга и получить разъяснения по темам, которые вызывают негативные чувства ».

Делайн впервые рассказала жениху все, что чувствовала, через несколько дней после того, как тревога всплыла на поверхность. Хотя он не совсем понимал, почему она расстроена, он терпеливо слушал и предлагал утешение и поддержку. Когда она искала в Google информацию о тревоге после помолвки, она наткнулась на две книги — «Эмоционально увлечена»: «Руководство невесты по выживанию в« самое счастливое »время в ее жизни» и «Сознательная невеста: женщины раскрывают свои истинные чувства по поводу привязанности» — , которые помог ей осознать свои чувства.

«Я поделилась прочитанным с [моим женихом], и он заинтересовался мыслительными процессами и изменениями, которые я описывала», — сказала она. «Он так меня поддерживал, и это дало мне смелость рассказать об этом другим близким родственникам и друзьям».

Когда она призналась некоторым из своих недавно вышедших замуж подружек невесты, она обнаружила, что трое из четырех испытывали похожие мысли или чувства после помолвки.

«Почти каждая женщина-новобрачная, которую я спрашивала, испытывала грусть во время помолвки», — написала Делейн в своем блоге.«Напряжение между« самым счастливым временем в моей жизни »и« все меняется, и я хочу, чтобы это прекратилось »».

Для Сферле откровение ее нынешнему мужу о своих тревогах помогло ей вырваться из состояния испуга и напомнило почему она вообще влюбилась в этого человека.

«Одна из причин, по которой я люблю его, — это то, что я могу сказать ему все, что угодно», — сказала она. «Это так важно для партнера, потому что сейчас, когда жизнь подбрасывает нам вместе все больше и больше тяжелых переживаний: смерть его родителей, рождение ребенка, потеря работы и т. Д., у нас есть основа для общения, доверия и единства, которая укрепляется благодаря нашей искренности в отношении тяжелых переживаний в трудные моменты жизни с самого начала ».

Однако рассказать своим друзьям и семье было не так просто.

«Им не нравились« неприятные чувства », и они хотели исправить это для меня», — сказала она. «Или они поспешно пришли к выводу, что смущающие чувства означают, что в отношениях что-то не так, или что они были тревожным сигналом.Я думаю, что это естественно думать как посторонний в отношениях, но это заставляло меня чувствовать себя отчужденным, потому что у них не было этих чувств и они не понимали всей сложности моих отношений «.

Знайте, что иногда тревога может указывать на более глубокую проблему в отношениях

Хотя эти тревожные чувства обычно не о чем беспокоиться, в некоторых случаях они могут быть результатом законных опасений по поводу этого человека или грядущий брак. Возможно, вам придется копнуть в себе или обратиться за помощью к терапевту или другому доверенному лицу, чтобы помочь вам устранить корень ваших опасений, сказала семейный терапевт Бекки Ветстон.

«Мне нравится проводить моих новых клиентов через процесс запроса:« Вы заметили какие-либо красные флажки? Вы уверены? »- сказала она. «Интересно, что многие из этих людей или пар будут хорошо осведомлены о потенциальных красных флажках или опасностях, но затем решат оправдать их или проигнорировать их и все равно пожениться».

Общие опасения, связанные с серьезным обязательством вступить в брак или переходом в новую фазу жизни, обычно не вызывают возражений, но «если вы можете назвать конкретные проблемы, которые вызывают беспокойство или которые вы не решили, особенно если они относятся к Ваш жених, он часто попадает в категорию красных флагов », — сказал Фейерман.

«Почти каждая женщина-новобрачная, которую я спрашивал, испытывала грусть во время помолвки. Напряжение между «самым счастливым временем в моей жизни» и «все меняется, и я хочу, чтобы это прекратилось».

— Джейми Делейн

И если в конце концов вы поймете, что ваш партнер — не тот человек, с которым вы хотите быть в долгосрочной перспективе, помните, что разорвать помолвку, хотя и сложно, но гораздо проще, чем подать на развод в будущем.

«Я имею дело с клиентом, который недавно обручился с женщиной, которая, как он теперь понимает, причинит ему много боли и страданий», — сказал Ветстон.«Я говорю ему, что разорванная помолвка становится пятном на радаре вашей жизненной истории, но неудачный брак оказывает гораздо большее эмоциональное воздействие».

Как справиться с тревогой после помолвки

Помимо самостоятельной работы со своими чувствами (возможно, посредством ведения дневника) и начала диалога со своим будущим супругом и другими близкими друзьями и членами семьи, подумайте о добрачном консультировании с терапевт или член духовенства, рекомендовал Фейерман.

«Таким образом, третья сторона может помочь вам в обсуждении всего, что вызывает у вас беспокойство», — сказала она.«Неплохо поговорить с теми, кто уже женат и прошел через этот период жизни. Скорее всего, беспокойство нормализуется, и вы сможете немного расслабиться и насладиться этим особенным временем в своей жизни ».

И чем больше мы честно говорим о тревоге и страхе, которые мы испытываем, даже в, казалось бы, «счастливые» времена, тем больше мы можем нормализовать широкий спектр человеческих эмоций.

«Чем меньше я беспокоился о том, чтобы все это выглядело или чувствовалось определенным образом, тем больше я мог расслабиться и быть в порядке со всем, что менялось», — сказал Сферле.

Важно отметить, что эти чувства тревоги не обязательно совпадают с теми, которые возникают при диагностируемом тревожном расстройстве. Но если вы обеспокоены — или если ваше беспокойство начинает регулярно мешать вашей повседневной жизни, — определенно стоит обратиться к врачу или специалисту в области психического здоровья.

Как опередить беспокойство, связанное с предложением

Современное развертывание брачной помолвки часто влечет за собой:

• Пара обсуждает взаимное желание вступить в брак.

• Приобретается кольцо или другое обозначение соглашения. (По данным The Knot, средняя стоимость обручального кольца сейчас составляет 5900 долларов.)

• С близкими человека, которому предлагается получить благословение, советуются.

• Предлагающий задает вопрос.

• Предложение принято, и пара публично делится хорошими новостями.

Задержка г-на Суро с предложением г-же Родригес-Сото имела мало общего с его желанием продвинуть их отношения, а больше была связана с заказом кольца.«Я знал, что хочу сделать предложение на год раньше, — сказал он. «За много лет до того, как я встретил Лили, я сказал коллеге:« Когда я сделаю предложение, я получу кольцо от Тиффани »».

Г-жа Родригес-Сото и г-н Суро, оба 36 лет, жили в Пуэрто-Рико в того времени, и только два ювелира получили лицензию на продажу от ювелира. Кольцо оказалось дороже, чем ожидал г-н Суро, и его доставка заняла три месяца. «Конечно, спрашивает Лили, а я не сказал ей, что кольцо заказано», — сказал он.

Наконец, за день до Дня Благодарения в 2013 г.Родригес-Сото пришел домой с работы, чтобы найти елку. Мистер Суро потянулся к маленькой синей коробочке, спрятанной под ней, и попросил ее выйти за него замуж. «Это был прекрасный момент для нас, — сказала г-жа Родригес-Сото. «И я должен был показать кольцо на ужине в День Благодарения». Пара поженилась год спустя, на следующий день после Рождества. В этом году они празднуют свою дочь Клаудию, родившуюся в декабре прошлого года.

Стефани Феррер, 31 год, директор по связям с общественностью из Феникса, до сих пор помнит слова своего 38-летнего мужа Джесси Триппа, когда он просил ее стать его женой во Дворце изящных искусств в Сан-Франциско.«Он сказал:« Я не могу жить без тебя ». И тогда у меня по глазам потекли слезы», — сказала она. «Я всегда буду помнить этот момент».

[ Подпишитесь на Love Letter, нашу еженедельную рассылку о современной любви, свадьбах и отношениях. ]

Пара встречалась пять лет и обсуждала брак. Летом 2017 года они пошли за покупками, и на следующий день г-н Трипп, операционный менеджер, вернулся в магазин за любимым кольцом и спрятал его на кухне.Поскольку у пары были друзья, поженившиеся в декабре, и они оба были на свадьбе, мистер Трипп отказался от предложения, чтобы не упустить момент. Когда в прошлом году они планировали поездку на 30-летие миссис Феррер, ее ожидание возросло. «У меня было интуитивное ощущение, что это приближается, но я не хотела надеяться, что он тогда не сделает предложение», — сказала она. «Я слышала ужасные истории о женщинах, ожидающих предложений. Я хотел избавить его от стресса и не получить ложных надежд ».

Что делать, если у вас больше беспокойства, чем возбуждения после того, как вы были вовлечены

Внимание: этот блог является моим самым популярным на сегодняшний день! Итак.вы полностью в хорошей компании и б. Я решил создать партнерскую ссылку для продуктов, упомянутых в этом посте. Если вы перейдете по этим ссылкам и купите товар, я получу откат за рекомендацию. Я искренне надеюсь, что эти ресурсы помогут вам так же, как и мне!

https://www.facebook.com/revelryandheart/videos/700313913490712/

Мой муж в основном подкупил меня, чтобы я вышла за него замуж.

Я сидел там, зная, что он хотел сделать предложение на какое-то время, и рассказал ему, как он должен это сделать, а что нельзя, полагая, что это остановит его достаточно, чтобы позволить мне смириться с идеей стать женой.

Я была дочерью, студенткой, служащей, сестрой, другом, но роль жены пугала меня. Мои предвзятые представления о том, что влечет за собой роль жены, теснили меня. Что, если я никогда не научусь хорошо готовить? Что, если я не хочу подчиняться мужу? Что, если я хочу подчиниться, чтобы он был счастлив, чтобы он не искал удовольствия в другом месте?

У меня всегда было очень трудное время с жизненными переменами. Я плакал почти каждый день рождения, оплакивая утрату того, что мне никогда больше не исполнилось 6, 10, 13, 16 лет.Даже сегодня я борюсь с беспокойством по поводу моей следующей ожидаемой роли — материнства.

Но участие всегда было конечной целью свиданий, не так ли? Я большой романтик, и каждая девушка мечтает встретить любовь всей своей жизни и жить долго и счастливо. Но что, если это не так, как вы себе представляли? Значит ли это, что не означает ?

Вот скриншот моей свадебной доски в Pinterest до моей помолвки.

Мой муж не делал предложения на игре Yankee на jumbotron или во время флешмоба в Disney.Он не отправил меня на охоту за мусором, которая закончилась тем, что он встал на одно колено и стал фотографом-сюрпризом. Он не звонил моим родителям, чтобы попросить мою руку или купить кольцо Verragio с антикварными деталями из милгрейна и кушеткой 1 карат. алмаз.

Мой муж сделал мне предложение у постели после того, как сел со мной и признался, что знал, что я хочу всего этого, но он хотел, чтобы я знала, что он хочет провести со мной свою жизнь и что все будет не так. ужасным, каким бы я ни казался из-за моего беспокойного ума.Он не ожидал, что я буду чем-то другим, чем я был сейчас, и что он любил меня такой, какая я есть, навсегда.

Он предложил солитер с круглым бриллиантовым кольцом, которое не было минимумом в 1 карат, который, как я убедил себя, мне нужен.

Я сказал да.

«Вы назначили дату?» «Вы выбрали место встречи?» «Вы меняете свое имя?» Стресс в то время, когда вы уже чувствуете себя уязвимым, может быть непреодолимым.

В последующие моменты и месяцы многие вещи, которые приближали мою свадьбу к реальности, заставляли меня волноваться.Рассказываем нашим родителям, рассказываем в фейсбуке. Бронирование места и дата свадьбы. Покупка свадебного платья. Отправка карточек с датами… и, прежде всего, приглашений. Это все, о чем я думал раньше, но на самом деле я тратил деньги на то, что навсегда останется в моих воспоминаниях о дне свадьбы. Это платье, которое я надену. Это те люди, которые были бы там.

Я хочу по-настоящему понять беспокойство по поводу предложения / помолвки: weddingplanning

Для всех, кто меня помнит, в ноябре я написал сообщение о том, что не могу перестать думать о помолвке.Что ж, это наконец случилось в прошлую пятницу, и моя реакция на все это шокировала меня, мягко говоря.

В минувшие выходные мы вместе поехали в Сент-Луис на длинные выходные. Это было последнее большое дело, которое мы планировали в обозримом будущем, поэтому я подумал, что это может произойти. Мы забронировали места в замечательном итальянском месте, в котором мы были несколько раз до этого, с восхитительной едой. Он задал вопрос в конце нашего ужина. Он сказал небольшую речь, которую он подготовил, там был фотограф, который фотографировал, а затем он встал, встал на одно колено и спросил перед всеми.Хотя я знал, что предложение, вероятно, поступит, я не мог поверить, насколько нервным, напуганным и встревоженным я стал, когда он начал делать предложения.

Я с нетерпением ждал этого предложения МЕСЯЦЫ. Я много думал об этом и о том, как это будет происходить. Я не понимал, почему я так себя чувствовал. Почему я не чувствовал волнения и радости, которые я должен был испытывать? Я был нахрен, и не в хорошем смысле.

Почему-то то, чего я ждал и о чем думал, повергло меня в слепую панику.Я вдруг задался вопросом, хорошая ли идея выйти замуж. Что, если мы потом возненавидим друг друга? Что, если мы разведемся? Я нашел способ описать это так: ничего не изменилось, но в то же время все изменилось.

Вы видите так много сообщений о том, что я так взволнован и так счастлив, и сразу после предложения я ничего этого не почувствовал. Помимо того, что я подвергал сомнению все мои отношения, я также задавался вопросом, что со мной не так. Почему я уродец, который не умеет правильно на вещи реагировать? Рано утром я провел несколько часов за телефоном, пытаясь зайти в Google, если это нормально.Оказывается, это так.

Я нашел несколько статей, в которых рассказывается о том, как вы чувствуете страх и тревогу после помолвки. Хотя это не изменило мое самочувствие, я почувствовал себя лучше, зная, что я не одинок и не единственный, кто испытал это. Я также разговаривал с некоторыми из моих друзей, которые обручились и поженились, и у большинства из них также были похожие чувства.

Один момент, который меня запомнил, заключался в том, что обычно у человека, делающего предложение, были месяцы и месяцы, чтобы мысленно подготовиться к этому моменту, но у человека, которому предлагается сделать предложение, этого не было.Чтобы прояснить, я знал, что мы собираемся обручиться в какой-то момент, но я полагаю, что масштабы этого на самом деле не поразили меня, пока это не произошло, и у меня была комната, полная людей, которые смотрели на меня, наблюдая за изменением моей жизни. ха-ха.

Прошло 6 дней с тех пор, как я обручился, и могу сказать, что ситуация постепенно улучшается. Я начинаю чувствовать себя нормально, и я начинаю ощущать положительные эмоции по поводу моей помолвки. Ха-ха. Некоторое время я волновался, что никогда не буду взволнован, и что мне никогда не станет лучше.Я просто хочу сказать всем, кто чувствует / чувствовал то же самое, что ему станет лучше. И нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться к друзьям, семье или даже терапевту. Мне так повезло, что я почувствовал, что могу быть честным, когда говорю со своими близкими о своих чувствах. Я не мог вынести мысли о попытке изобразить все это волнение, когда это было противоположно тому, что я чувствовал. Мне жаль, что это так долго, но я хотел поговорить о чем-то, чего я здесь не вижу. Вы все очень милы, и мне не терпится разделить этот сумасшедший опыт со всеми вами!

TL; DR: Помолвка может вызвать неожиданные эмоции, иногда отрицательные, и это нормально.Будет лучше <3

Как справиться с опасением, что предложение никогда не произойдет? : Waiting_To_Wed

Здравствуйте! Я только что наткнулся на эту подписку и получил удовольствие от чтения сообщений и ответов здесь. Вы все кажетесь прекрасным сообществом людей, и я чувствую себя глупо из-за того, что не подумал использовать Reddit для поддержки и совета в разгар моей собственной игры ожидания. Итак … да, привет, и заранее спасибо за чтение!

Краткое изложение:

• BF (27M) и я (27F) встречались 8 лет

• Некоторое время говорили о браке

• Текущий график он предлагает в следующем месяце

TL; DR: Изо всех сил пытается справиться с тревогой ожидания предложения, которое казалось вечным в течение наших более чем 8-летних отношений, а затем часто воображает худшие сценарии, когда он признает, что не хочет делать предложения или в конце концов выйдешь за меня замуж, и мы расстаемся.

Длинная версия: Мы договорились, что он предлагает конец следующего месяца. Он сказал, что его сестра представляет его ювелиру по поводу кольца. Пару недель назад мы вместе провели чудесный отпуск, и он, казалось, был взволнован этим — косвенно говоря о помолвке в такой расплывчатой ​​манере, притворившись, что надел кольцо мне на палец, и был очень любвеобильным.

Все звучит великолепно и идеально.

Но я не могу избавиться от этого действительно тревожного ощущения, что он, возможно, на самом деле не предлагает или не хочет жениться на мне.А это, в свою очередь, вызывает у меня беспокойство, а также негодование как по отношению к нему, так и ко мне.

Я чувствую себя неуверенно, потому что 8 лет — большой срок с одним мужчиной. Я единственная женщина, которую я знаю, которая находится в отношениях так долго, но не помолвлена ​​и не замужем. Социальное давление заставляет вступить в брак, но лично мне также грустно, что я еще не перешла на тот новый этап жизни, которого я с нетерпением ждала: брак.

Та, где мы можем видеться каждый день и спать вместе каждую ночь.Где мы становимся самыми надежными и надежными партнерами друг для друга, помимо наших хороших друзей и любящей семьи. Где мы можем быть глупыми и такими свободными в этом мире, когда с другим человеком. И я думаю, что у BF и у меня есть на это шанс.

Но да. Я обеспокоен. Он говорит мне, что сейчас проблемы с финансами (что отсрочило звонок, а значит, и предложение), но я также не вижу, чтобы он улучшил свое положение, возможно, с помощью лучшей и более прибыльной работы, о которой я знаю, и он сказал, что хочет (более год).Он не предлагает никакой информации о кольце или предложении по собственной инициативе; Я всегда спрашиваю, а потом чувствую себя плохо из-за того, что мне пришлось спросить — звучит глупо, но, эй, это кажущаяся разница между ворчанием и «холодным девчонком», лол. Он сказал мне, что хочет жениться. Он восприимчив к забавным идеям вместе готовить, жить вместе, создавать семью. Но у меня всегда есть это скрытое беспокойство, что он не … олл-ин. Потому что он, кажется, не торопится обручиться, что после столь долгого времени нахожу немного оскорбительным и тревожным.

Итак, я продолжаю прокручивать в своей голове эти ужасные сценарии, в которых он признает, что не может довести дело до предложения … или тот, где он остывает перед днем ​​свадьбы … или тот, где он изменяет мне в будущее и оставляет меня … как по сути разрушать эти воображаемые и ужасные сценарии и уезжать или разводиться с ним в каждой отдельной ситуации, если хоть одна из них случится.

Для меня помолвка сейчас держит меня тяжелым бременем. Как будто я не верю, что он на самом деле возьмет на себя обязательство передо мной, пока он не сделает мне предложение, потому что я чувствую, что люди сбиты с толку из-за того, что я все еще встречаюсь с ним «только» после столь долгого времени, проведенного вместе.Возникает этот безмолвный вопрос (по крайней мере, я это себе представляю): «Что-то с ней не так?» Или еще хуже: «Она глупа, что так долго ждет чувака, который ждет вечность?» И, конечно же, мне не помогает то, что я вижу и остро осознаю, что пары, которые встречаются 2-3 года назад, делятся своей помолвкой, что кажется мне уколом в груди.

Итак … по сути, я боюсь, что меня тянут. И что мне, возможно, придется подготовиться или быть открытой к возможности того, что он не выйдет за меня замуж.И я переключаюсь между депрессией и яростью. Что, если я один? затем превращается в FUCK HIM. И я не знаю, какой голос слушать. Худшие сценарии. И они чувствуют себя такими возможными.

Вопрос: Как с этим справиться? Что я делаю / говорю себе, что это нездорово, неверно или неправильно? Или я действительно имею право на свои чувства, и я имею право чувствовать то же, что и я?

Как вы справлялись с беспокойством / нетерпением перед предложением? : busy

Итак, мой парень (29M) и я (26F) встречаемся 2 года и 8 месяцев.Я знал, что хочу выйти за него замуж больше года, но в самом конце февраля у нас было официальное «Я хочу выйти за тебя замуж», и мне кажется, что с тех пор я просто ждал. Некоторые дни легче, чем другие, но сегодня не один из них! Я чувствую, что постоянно ищу знаки и чего-то ожидаю, но потом разочаровываюсь. Я люблю своего парня и ценю то, как он действительно подсчитывает затраты, прежде чем принимать решения, но это не облегчает ожидание. Кажется, что каждая веха в наших отношениях всегда занимала больше времени, чем у моих друзей, которые состоят в отношениях, и поэтому трудно не сравнивать с другими.Еще в мае я увидел на одном из вкладок его компьютера, что он просматривал веб-сайт Мелани Кейси (ювелир, от которого принадлежит кольцо моей мечты), я не сказал ему напрямую об этом кольце, но я сделал все, что мог. друзья в курсе. Я знаю, что время изготовления занимает от 6 до 8 недель, поэтому я подсчитал, что если он купит его где-то на этой неделе, то оно будет доставлено не позднее 11 июля. Он мне ничего прямо не сказал, но несколько раз намекнул о предстоящей помолвке. Однажды он даже сказал, что это будет «скоро» (какого черта скоро ???).Итак, из всего этого я подумывал о помолвке в середине июля, но вчера мы говорили, и июль уже настолько занят для меня (я на самом деле в этом месяце на свадьбе), что есть только 2 возможных выходных, и это заставил меня задуматься, а что, если это вообще не будет середины июля или июля?! И я как будто не могу ждать еще месяц или больше. Я так расстраивался из-за этого весь день. У меня уже есть тревога, поэтому постоянная неуверенность — это питательная среда для нее. Я хочу быть довольным и благодарным за свой подарок, но сегодня я просто хочу, чтобы он закончился, чтобы я мог перестать думать об этом.Кажется, что это у меня в голове каждый день, даже когда я пытаюсь не сосредотачиваться на этом, и несколько раз в неделю мне приходится бороться со своими тревожными и неуверенными мыслями о том, почему этого еще не произошло. Есть какие-нибудь советы / подсказки о том, что вы сделали, чтобы справиться с ожиданием? Большинство моих друзей одиноки, поэтому мне кажется нечувствительным жаловаться на ожидание помолвки, когда некоторые из них все еще ждут, чтобы найти своего любимого человека. Двое моих друзей, которые помолвлены и женятся в следующем месяце, встречались меньше времени, чем я, поэтому я знаю, что они не связаны.Спасибо за внимание (чтение) 🙂

В ожидании предложения и мне очень грустно по этому поводу: Relationship_advice

Прежде чем я начну, я знаю, что есть люди, которые подумают, что я имею право, незрелый и непослушный. Пожалуйста, будь вежливым, я уже достаточно ругаю себя по этому поводу.

Мой SO (28M) и я (29F) вместе 8 лет и живут вместе 7,5 лет. 6 лет живем сами по себе. Мы говорили о желании жениться и иметь детей в течение 7 лет, но эти разговоры стали серьезными около 5 лет назад.В течение 5 лет я постепенно надеялся, что предложение поступит, но каждый раз, когда проходит какое-то особое мероприятие, я чувствую разочарование. Когда мои друзья обручены сейчас, я не очень рад за них, я чувствую зависть и грусть за себя. Я не люблю так относиться к своим друзьям, но это то, что есть.

Я люблю своего SO, и больше всего я хочу быть с ним навсегда. Наши отношения очень счастливы и приносят удовлетворение во всех остальных отделах. Обычно мы обо всем общаемся.Но мне очень стыдно за эту тему. Проблема в том, что я хочу выйти замуж до того, как у нас появятся дети. Я чувствую, что чем дольше мы ждем, чтобы обручиться, тем дальше мы будем иметь детей. У меня проблемы с репродуктивной системой, и я думаю, что у меня может быть эндометриоз (мне не делали подтверждающую операцию). Я начинаю по-настоящему бояться, что, если мы будем ждать слишком долго, я действительно буду бороться, чтобы забеременеть, когда мы, наконец, будем готовы. Меня не волнует большая свадьба или дорогое кольцо (я даже счастлив использовать кольцо, которое у меня уже есть), я просто хочу, чтобы он показал мне, что он привержен нашим отношениям и готов начать строить наши отношения. будущее.

Недавно мы ездили отдыхать, и это было действительно замечательно и романтично. Это было в особенном для нас месте, и я действительно думал, что он сделает предложение, пока мы там были. Мы снова много говорили о желании пожениться (но без конкретных дат, просто такими, какими мы хотели бы, чтобы это было). Было несколько моментов, когда я искренне думал, что он встанет на одно колено, но этого не произошло. Мы ехали домой, когда у меня было противоречивое чувство счастья от такого замечательного отпуска, но мне было очень грустно из-за того, что я не чувствую, что дела идут вперед.

Я пытался успокоиться по дороге домой, но не мог себя успокоить, и в конце концов поднял этот вопрос. Я сказал ему, что надеюсь, что он спросит, пока нас не было. Мы говорили о временных рамках, но это все еще кажется очень расплывчатым, и теперь я чувствую, что я напористый и нетерпеливый (не из того, что он сказал, а потому, что существуют определенные негласные социальные правила, касающиеся того, что участие не подлежит рассмотрению женщинами). В общем, чувствую, что мысленно испортил себе праздник.

Полтора года назад его сестра обручилась, и он сказал ей, что собирался спросить меня в те выходные, но ее помолвка отбросила его планы.Когда я услышал это, мне (и его сестре!) Стало очень больно. Но я также был взволнован тем, что предложение может появиться в ближайшее время, но теперь это 1,5 года спустя.

Мне просто кажется, что я ждал вечно, и это начинает сказываться. Сейчас мне очень грустно, хотя у нас был продуктивный разговор об этом. Я просто чувствую, что если это произойдет в ближайшее время, то это будет потому, что я почувствовал, что я его подталкиваю к этому.