Пресс до и после у девушек

Девушки с накаченным прессом (99 фото)

Лично мне нравятся девушки с плоскими животиками.А вот девушки с перекаченным прессом меня даже пугают.

С другой стороны, некоторые из этих девушек выглядят очень сексуально.

Комментарии (108) 

Старые Новые C наибольшим рейтингом C наименьшим рейтингом

Показать сначала комментарии:

Информация

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии на сайте.

trinixy.ru

Красивый пресс у девушек: инструкция как сделать женский пресс

Несмотря на то, что упражнения для женщин и мужчин похожи, тренировки для тех и других строятся по-разному. Узнайте, можно ли добиться красивого пресса девушкам!

Выбирая очередную программу упражнений для плоского живота, женщины, чаще всего, совершают одну и ту же ошибку: они берут первый попавшийся комплекс. Но это не совсем правильно, ведь он и вовсе может быть рассчитан на сильную половину человечества.

И хотя упражнения, направленные на красивые мышцы пресса, у мужчин и женщин схожи по сути, сама тренировка значительно отличается.

Но обо всем по порядку.

Немного физиологии

Женщины – существа не только более эмоциональные, нежные и легкие. А еще у них:

• уровень тестостерона в организме ниже, что не позволяет им тренировать до отказа, как могут это сделать мужчины;
• углеводы гораздо быстрее откладываются в жировую прослойку;
• отличается распределение мышц, основная часть которых приходится на нижнюю часть туловища;
• медленнее протекают процессы обмена веществ;
• общее количество мышечных волокон в женском организме меньше, это сказывается на скорости высвобождения энергии (масса мышечной массы не превышает 35%, у мужчин этот показатель может достигать 47%).

И вообще женский организм запрограммирован на накопление энергии, поэтому среди представительниц прекрасной половины человечества чаще встречается лишний вес.

Но это еще не все. Все процессы, происходящие в женском организме, цикличны: первые 2 недели менструального цикла, благоприятные для зачатия, происходит накопление энергии. Отдельно стоит сказать про область в районе живота.

Поскольку женщины в определенные дни цикла испытывают боли, природа позаботилась о том, чтобы сократить их мучения, – и по сравнению с мужчинами обделила их нервными окончаниями в этой области. Поэтому накачать красивый женский пресс – довольно сложная и трудоемкая задача. Нужно сказать, что представителям сильной половины справиться с ней гораздо проще.

Тем не менее, разнообразие подходящего оборудования в магазинах упрощает эту задачу.

Но и женщины при желании могут получить красивый и подтянутый живот. Для этого им следует активно работать в тренажерном зале в первую половину цикла (сразу после месячных), а во вторую лучше выбирать облегченный вариант тренировки, поскольку в этот период организм находится в режиме энергоэкономии.

Особенности тренировочного процесса

Исходя из физиологических особенностей женского организма, можно сделать вывод, что для представительниц слабого пола наиболее эффективен тренинг с большим количеством сетов и повторений, поскольку они не могут тренироваться до отказа (т. е. до состояния, при котором мышцы уже физически не могут выполнять работу).

А поскольку для большинства дам весьма остро стоит вопрос об избавлении от лишнего жира, в том числе и в районе пресса, то для них весьма эффективным вариантом окажется низкоинтенсивный продолжительный тренинг.

Как сделать красивый пресс

Весь секрет состоит в том, чтобы избавиться от лишнего жира в районе живота, а также накачать рельефные мышцы. Следующие советы помогут вам выглядеть привлекательно:

Тренируйтесь натощак

Например, утром, как только проснулись. Суть данного метода заключается в том, чтобы сжигать собственные жировые отложения, еще не получив питательные вещества из пищи. Здесь могут подойти гимнастические мячи (фитболы). Один из примеров такое тринировки на фитболе смотрите от нашей энергичной девушки тренера.

Следуйте правильной технике и хорошо прорабатывайте каждое упражнение, каждый сет, каждое повторение. Чтобы понять, нужные те ли работают, на пике движения замрите.

Если чувствуете напряжение, там, где нужно, значит, все в порядке. Если же нет – более пристальное внимание уделите технике выполнения упражнения, возможно, вы делаете что-то не так.

Не гонитесь за количеством

И хотя ваша цель – красивый плоский живот, ваша тренировка должна быть разнообразной. Т.е. нельзя в нее включать только упражнения для пресса, т.к. женщины во время тренинга должны качать все тело. Это основной принцип построения программы для них.

В плане не должно быть большого количества упражнений на разные зоны пресса, достаточно одного, более общего, затрагивающего всю группу мышц. Точно так же не стоит слишком включать огромное количество подходов и повторений – их число должно быть разумным.

Примером такой тренировки может быть следующая зарядка для красового пресса.

Избегайте избытка углеводов

Если в организм женщины поступает много углеводов, особенно тех, которые легко усваиваются, то они моментально откладываются в жир. Так уж устроена природа. Поэтому в любом случае лучше не дополучать углеводы, чем переедать их. Однако нельзя полностью ограничить себя от них, поскольку вместе с ними поступают полезные вещества.

Есть много низкоуглеводных диет, рекомендуем в качестве примера взять за основу диету Кейт Хадсон. 

Выбирайте подходящее время

Существует мнение, что красивый пресс у девушек возможен только в том случае, если они прорабатывают мышцы в самом конце тренинга. Сторонники этой теории утверждают, что упражнения на пресс самые энергоемкие и после их выполнения можно сильно устать.

Однако это не совсем верный подход. В действительности же и начинать тренировку следует с самых тяжелых упражнений, постепенно переходя к более простым и легким. А с учетом того, что мышцы живота тренируются и при выполнении упражнений для других частей тела, пресс лучше тренировать ближе к середине программы, традиционно заканчивая тренировку набором кардиоупражнений.

Выбор времени тренировки лучше рассмотрен в наших других статьях на прокачку красивого пресса, рекомендуем:

Тренировка в критические дни

Избегайте тренировок живота в критические дни. Это не значит, что нужно отказаться от посещения спортзала вообще, просто упражнения на пресс следует исключить хотя бы потому, что пользы от них не будет.

Заключение

Красивый пресс – удел целеустремленных женщин, которые готовы тренироваться долго и упорно. Однако в погоне за плоским животом не противоречьте своей природе и придерживайтесь микро-периодизации, здоровой низкоуглеводной диеты, правильной техники.

И помните: самое главное – не терять мотивацию! Вы обязательно получите идеально-плоский живот, если только этого захотите.

bodymaster.ru

Лучшие упражнения на пресс для девушек дома и в зале

Как накачать пресс девушке? Конечно же нужно выполнять специальные упражнения на пресс. Упражнения для верхнего и нижнего пресса, а также упражнения для косых мышц живота ищите в этом материале.

Время идет, а вопрос “как накачать пресс” все также остается одним из самых популярных. Существует просто огромное множество упражнений для мышц пресса и “неподготовленному” человеку достаточно сложно разобраться в том, что им нужно. В этой статье я попробую решить эту проблему.

Я уже описывала основные критерии достижения не просто плоского живота, а рельефного пресса в статье “Как получить рельефный пресс”. Надеюсь, что ее Вы тоже прочитаете и поэтому в этом материале я не буду повторяться и акцентирую внимание именно на выборе подходящих упражнений.

Лучшие упражнения для пресса: какие они?

В первую очередь, они безопасные. Что я имею ввиду? То, что любое упражнение должно соответствовать Вашему уровню подготовки. Нет никакого смысла пытаться накачать пресс с помощью, например, достаточно знаменитого ролика или колеса для пресса, если самые простые скручивания даются Вам с трудом. Потому что сделать Вы его правильно не сможете и будут подвергаться экстремальной нагрузке другие области, в данном случае — поясница. Да и любое упражнение, в большинстве случаев, эффективно до тех пор, пока оно дается Вам тяжело. А значит, если самый простой вид скручиваний для Вас сейчас достаточно сложно выполнить, то он будет эффективным на данном этапе.

Как добиться красивого пресса девушке?

Я не зря использовала слово “красивый”, потому что очень легко “увлечься процессом” и вместо гармоничного аккуратного рельефа получить широкую талию (а точнее ее отсутствие) и мужеподобный торс. Чтобы этого не случилось, дам Вам несколько советов:

1) включайте в тренировку в равной мере упражнения акцентирующие внимание на всех областях пресса: верхней, нижней и косых мышцах

2) упражнения на косые мышцы живота (это все, что связано с разворотом корпуса вправо или влево) в большинстве случаев выполняйте с собственным весом, чтобы не сделать талию шире. Т.е. конечно, если Вы пару раз в месяц будете выполнять, например, упражнение “Русский твист” с мячом, ничего страшного не случится, но если делать это каждую тренировку, то, вероятнее всего, Вы сильно разовьете косые мышцы пресса и останетесь без талии

3) не слишком часто выполняйте упражнения, в которых нужно делать подъем туловища, когда ноги зафиксированы вверху (для этого используется наклонная скамья для пресса) — это тоже может немного расширить талию, так как такие упражнения формируют более “глубокую” прорисовку мышц, если так можно выразиться. Но это не значит не используйте вовсе! Мне очень нравится система, при которой на одной тренировке можно выполнить два упражнения с подъемом корпуса на наклонной скамье (или добавить подъем ног в висе), а на следующей три упражнения на коврике с собственным весом. С помощью сочетания этих тренировок в результате можно получить аккуратно очерченный рельефный пресс. Отслеживая эффект, можно делать либо больше тренировок на коврике, либо больше упражнений на наклонной скамье.

4) заменяйте упражнение на более сложное, когда оно стало слишком простым в выполнении — это обеспечит Ваш прогресс

5) не нужно качать пресс каждый день — для роста мышцам нужно время на восстановление

Упражнения на пресс для девушек и для мужчин: в чем разница?

В принципе, разницы нет, потому что мышцы у нас устроены одинаково и, соответственно, включаются в работу при одних и тех же упражнениях. Вопрос только в том, что девушки обычно хотят получить “неперекаченный” пресс и, как мы уже разобрались выше, не расширить талию. И поэтому, девушкам стоит выполнять меньше упражнений на пресс с дополнительным отягощением. Ну и конечно, некоторые упражнения, могут быть банально слишком сложными для женщин просто в силу того, что мы обычно физически слабее.

Как накачать пресс за месяц?

Хочется ответить “никак”, но это не совсем правда. На самом деле при регулярных тренировках 3 раза в неделю в большинстве случаев через месяц-полтора уже появляются очертания верхней области пресса. Но это только при условии, что на животе достаточно мало подкожного жира. Иначе Ваш пресс просто не будет виден, потому что его “прячет” жир над мышцей. Соответственно, если у Вас есть лишний вес, то нужно “подключать” питание с дефицитом калорий и аэробные упражнения (кардио). Ну и в этом случае, чтобы сделать пресс видимым, конечно, понадобиться больше времени.

Дальше я приведу несколько наиболее “рабочих”, на мой взгляд упражнений для пресса для девушек, которые подойдут большинству из Вас. Упражнения будут разделены по группам, в зависимости от той области, на которую они больше акцентируют нагрузку.

И все-таки во избежание недопонимания уточню, что хоть мы обычно и говорим “верхний пресс” и “нижний пресс” у нас их не два. Все это одна прямая мышца живота и она всегда работает полностью. Просто некоторые упражнения больше переносят нагрузку на верхнюю или нижнюю области и поэтому в обыденной речи его “поделили” на две части.

Упражнения для нижнего пресса для девушек

Поочередный подъем прямых ног

Подтягивания ног к корпусу с опорой на руки

Попеременный подъем ног сидя с мячом

Попеременные подтягивания ног к корпусу лежа

Подтягивания ног к корпусу лежа

Вращение прямыми ногами для мышц пресса

Здесь и дальше упражнения приведены в порядке увеличения сложности. Соответственно, Вы можете подбирать их для себя в зависимости от уровня подготовки. И не забудьте не только посмотреть видео, но и внимательно почитать описание техники выполнения упражнений.

Упражнения для верхнего пресса для девушек

Повороты туловища лежа на полу

Скручивания в короткой амплитуде с прямыми руками

Скручивания с поднятыми ногами

Упражнение «Пика» для мышц пресса в петлях TRX

Упражнения на косые мышцы живота для девушек

Упражнение «звезда» для мышц пресса

Подтягивание колена к локтю в планке на прямых руках

Подтягивание колена к плечу в планке на прямых руках

Двойные диагональные скручивания

Диагональные скручивания на наклонной скамье

На самом деле, все упражнения на боковой пресс также отлично прорабатывают верхнюю область прямой мышцы живота. Так что, выполняя приведенные выше упражнения на косые мышцы пресса, Вы одновременно можете накачать верхний пресс.

Вот, пожалуй, и все. Единственное, что стоит еще раз отметить — каким бы эффективным не было упражнение, оно будет “работать” только только при правильной технике выполнения. Поэтому не ленитесь и подробно изучайте ее.

Ну а если Вы понимаете, что в Вашем случае одних тренировок недостаточно и нужна помощь со стороны правильного питания, то обязательно читайте статью “Как ускорить метаболизм до предела?”.

Понравилась статья? Скажите «спасибо» автору и поделитесь ей в социальных сетях, нажав на соответствующую иконку в правом нижнем углу.

А чтобы получать больше полезной информации каждый день, подпишитесь на наш instagram.

vimo.fitness

Как накачать девушке пресс до кубиков в домашних условиях или в зале

Сегодня модно быть в хорошей физической форме, иметь выразительный рельеф и прокаченный живот. Чтобы привести в тонус брюшные мышцы, женщины ни один час в неделю проводят в спортзале или занимаются дома. В программу они включают упражнения для сушки пресса и проработки целевых зон. Однако быстро сделать кубики на животе девушкам непросто.

Особенности формирования кубиков пресса у девушек

1. Во-первых, по сравнению с мужчинами у них меньше тестостерона, отвечающего за стройность и массу.
2. Во-вторых, у атлетов нормой считается 9 — 15% жирового слоя, у девушек спортсменок — 18 — 20%. Рельеф заметен, если прослойка не превышает 12 %.

При таком раскладе получается, что кубики на женском животе скорее отклонение, чем норма.

Тем не менее системный подход, включающий правильную подборку техник на сушку пресса дома или в зале, дает отличный результат. Добиться кубиков пресса на животе помогут специальные упражнения и 3 тренировки в неделю. Выполняйте их 12 — 20 раз в 3-4 сессии. При лишнем весе уделяйте по 30 минут кардио, силовым техникам, по отдельности прорабатывайте верхнюю, нижнюю и боковые зоны.

Чтобы накачать пресс и не увеличить размеры талии, не фокусируйтесь на динамичных наклонах с гантелями или боковых кранчах и работе со снарядами. Для усиления нагрузки достаточно отягощений на щиколотках или снарядов 1 кг.

bodybuilding-and-fitness.ru

Как накачать кубики на животе девушке в домашних условиях быстро

Сейчас среди девушек в моде быть спортивной и подтянутой, поэтому они не только сидят на диетах, но и занимаются спортом. Кубики на животе у девушки – это мечта многих представительниц прекрасного пола. Стоит учитывать, что рекомендации по их накачке будут несколько иными, чем для парней, так как мышцы живота у мужчин и женщин устроены по-разному. Если мужчинам лучше всего набирать массу силовыми упражнениями, то дамам желательно сочетать такие нагрузки с занятиями на растяжку и на выносливость. Женский организм сложнее мужского. При планировании тренировок нужно учитывать менструальный цикл. Не стоит перетруждать себя за день до месячных и в первые 2-3 дня после их начала.

Сколько времени нужно, чтобы накачать пресс?

Конечно же, многим интересно, за какое время можно накачать пресс до кубиков девушке в домашних условиях. Сразу отметим, что сделать это быстро невозможно. Потребуется не меньше месяца регулярных занятий. Рекомендуется заниматься каждый день, посвящая этому не менее получаса. Как бы ни заверяли нас о наличии чудесных программ, которые за неделю позволяют добиться идеального пресса, это невозможно.

Если у девушки есть лишний вес, то задача становится сложнее. Даже если вы будете очень активно заниматься, но жировая прослойка на животе у вас больше одного сантиметра, кубики, возможно, и появятся, но под жиром их просто не будет видно. В данном случае чтобы накачать кубики пресса девушке, потребуются также упражнения для похудения и специальная диета. Придется постараться, но результат оправдает эти усилия, ведь даже фото кубиков у девушки выглядят потрясающе. Они, кстати, могут стать вашей мотивацией.

Как правильно качать пресс девушке

Чтобы создать пресс кубиками у девушки, нужно знать, как правильно заниматься. Если вы планируете делать это в домашних условиях, вам не потребуется никакое специальное оборудование. Нужна только жесткая поверхность, поэтому лучше качать пресс на полу.

Используйте специальный коврик, предназначенный для занятий йогой или фитнесом.

Занятие начинайте с разминки. Неважно, какой она будет – гимнастика, танцы и так далее. Хорошо разогрев мышцы, вы повысите эффективность упражнений на пресс. Также нужно знать, что заниматься нужно не раньше, чем через пару часов после еды, и не позже, чем через пару часов до сна.

Чтобы сделать кубики на животе девушке, желательно повторять каждое упражнение 12-15 раз в 3-4 подхода. Нагрузку повышайте постепенно. Не нужно нагружать себя сразу, иначе вы не добьетесь  ничего кроме сильной боли. Также очень важно питание. Откажитесь от сладостей, фаст-фуда, вредных жиров. Кушайте часто и небольшими порциями, включите в рацион белки. Помимо этого важно пить достаточное количество воды.

Как устроены мышцы живота

Чтобы знать, как накачать кубики на животе девушке, нужно понимать, как устроены брюшные мышцы. Они не ограничиваются несколькими кубиками. Кубики – это только видимая часть тех мышц, под которыми лежат более глубокие слои. Как и мышцы поясницы, пресс относится к мышцам кора. А это целый комплекс мускулов, который отвечает за стабильную работу таза, позвоночника и бедер. Также крепкий кор – это привлекательная осанка и плоский животик.

Мышцы кора включают в себя косые мышцы живота, прямая мышца, поперечная мышцы, подостная мышца, приводящие, малые и средние мышцы ягодиц, задние мышцы бедер и клювоидно-плечевая мышца. Чтобы добиться хорошего результата и понять, как добиться кубиков на животе девушке, нужно тренировать их все.

Лучшие упражнения для накачки пресса кубиками девушкам

Справиться с такой задачей, как накачать кубики на животе девушке в домашних условиях, вполне реально, если уделять этому время. Рассмотрим самые эффективные упражнения, которые в этом нам помогут.

1.Скручивание

Скручивание – упражнение, которое стало классикой. Оно может помочь нам в том, как накачать пресс до кубиков девушке. Практически все комплексы для выполнения в домашних условиях включают его в себя. Нужно лечь на пол, руки заложить за голову. Ноги слегка согнуть в коленях, поставить на пол. Напрягая мышцы, приподнимите пресс и скрутите корпус, как бы поднимаясь вверх. Следите за мышцами. Многие новички ошибаются, напрягая при данном упражнении мышцы рук, спины и даже шеи. Тут должен работать только пресс. Корпус должен скручиваться так, чтобы расстояние между грудью и нижней границей живота уменьшалось.

2.Подъемы ног

Это упражнение эффективно для нижней части пресса. Нужно лечь на пол, руки развести в сторону. Поднять ноги вверх, затем медленно их опустить. Ноги не нужно ронять на пол. Выполняя весь подход, держите их на расстоянии в пару сантиметров от пола.

3.Подъемы ног и корпуса одновременно

Эти упражнения для кубиков на животе девушке помогают проработать мышцу живота. Нужно лечь на пол, тело должно быть прямым. Руки и ноги положите на пол. Выдыхая, поднимите ноги и верхнюю часть тела вверх, руками попытайтесь дотянуться до носков.

В процессе выполнения упражнения руки держите прямыми.

4.Подъемы таза

Подъемы таза помогают накачать кубики девушке, укрепляя нижний и средний пресс. Лягте на пол, поместите руки вдоль тела, а ноги поднимите вверх. Напрягая мышцы пресса, немного поднимите таз от пола, направляя его вверх. Руками и ногами помогать себе не стоит – работать должен только пресс.

5.«Лягушка»

Упражнение помогает накачать пресс кубиками девушке, прорабатывая всю зону живота и укрепляя мышцы пресса. Нужно сесть на пол, руки поставить немного сзади корпуса и опереться на них. Ноги должны быть прямыми, вытяните их вперед, корпус отклоните назад. Выполняя упражнение, одновременно подтягивайте ноги к корпусу и выпрямляйте тела. Работать, опять же, должны только мышцы пресса.

6.Касание пяток в положении лежа

Это упражнение помогает получить кубики на животе девушке, прорабатывая косые и боковые мышцы живота. Нужно лечь на пол, корпус немного приподнять. Руки положить вдоль туловища, ноги поставить на пол, согнув их в коленях. Теперь по очереди дотрагивайтесь левой рукой до пятки левой ноги, и правой рукой до пятки правой воды. Не тяните руки к ногам – двигайтесь только корпусом.

Пресс кубиками в домашних условиях: с чего начать?

С активными упражнениями на пресс стоит намного подождать, если до этого спортом вы особо не занимались. В этом случае, перед тем как накачать пресс кубиками девушкам, стоит начать с других упражнений, которые позволят улучшить тонус мышц живота и слегка укрепить их. Можно выполнять их всем независимо от уровня подготовки.

1.Вакуум

Вакуум – очень простое, и в то же время эффективное упражнение для тех, у кого живот «висит» из-за нетренированных мышц пресса. Оно поможет улучшить тонус мышц и уменьшить объемы живота.

Вакуум может выполняться разными способами, но суть у всех одна. Постарайтесь глубоко и медленно вдохнуть, втягивая живот внутрь. Теперь сделайте такой же сильный вдох и еще больше втяните живот. Постарайтесь подержать его втянутым по максимуму долго, сколько сможете. Упражнение это изначально использовалось в бодибилдинге. Оно помогает прижать телу эстетичную форму, подчеркнуть посредством талии остальные мышцы. Уже потом оно стало использоваться в разных спортивных отраслях, и основная цель его  – укрепление брюшных мышц.

Это упражнение можно выполнять и сидя, и лежа, и как угодно. Лучше всего запомнить положение живота при его выполнении, и постоянно его воспроизводить. То есть, как можно чаще, где бы вы ни были, втягивайте и напрягайте живот. Мышцы со временем привыкнут и окрепнут, и вы сможете избавиться от всего лишнего в районе живота.

2.Планка

Девушки с кубиками на прессе обычно включают в свой тренировочный комплекс и планку. Она помогает укрепить прямую мышцу живота, улучшить тонус мышц пресса. У планки множество вариаций. Рассмотрим ее классическую версию.

Лягте на живот, встаньте на локти и носки, чтобы тело образовало прямую линию. Нельзя прогибаться в области спины или ягодиц. В такой позе постарайтесь простоять так долго, как вы можете.   Чтобы усложнить упражнение, можете лишить тело одной из точек опор, то есть, поднимите одну руку или ногу.

3.Боковая планка

Упражнение схоже с предыдущим, но выполняется немного иначе. Оно будет прорабатывать и укреплять боковые и косые мышцы живота. Лягте на бок, корпус тела поднимите на локте. Другую руку положите на тело. Одна нога должна стоять на полу, вторая – быть на ней. Как и в предыдущем варианте планки, постарайтесь продержаться в указанном положении как можно дольше.

Немного натренировавшись, вы сможете уже вскоре перейти к основному комплексу упражнений, который и поможет создать красивые рельефные кубики. Не гонитесь за тем, как сделать кубики на животе девушке быстро. Чтобы добиться качественного и стойкого результата, придется постараться. Помните, что важная роль должна уделяться и диете, ведь у женщин все лишнее часто склонно скапливаться в районе живота. Также для сжигания жира можно добавить в свою программу кардиотренировки. Это может быть обычный без, езда на велосипеде, прыжки на скакалке. Также хорошо сжигает лишнее в районе пресса хула-хуп. Именно комплексный подход поможет вам обзавестись вожделенными кубиками.

Идеальный пресс для девушек: видео

www.fitnessera.ru

Как получить идеальный пресс девушке

Об идеальном животике мечтает практически каждая девушка. Как его заполучить? Узнайте из статьи 31 способ сделать пресс идеальным, получите комплекс эффективных упражнений с видеоподсказками и преображайтесь!

Отличный пресс уже давно перестал быть прерогативой только мужчин. Когда-то давно казалось, что мужчины – единственные, кто трудятся над своим прессом, но войдите в любой тренажерный зал, и вы увидите, что женщины уже давно составили им компанию в этом. Проблема в том, что нам, девушкам, труднее придать форму своему телу в средней его части… но мы все равно хотим потрясающий животик! Обычно женщинам приходится трудиться больше и дольше, чтобы достичь идеального пресса, о котором мы все мечтаем, но нет ничего невозможного! Нужно просто знать средства в своем арсенале и несколько диетических советов, и идеальный пресс будет и у вас, даже если вы девушка. Итак, несколько практичных советов для тех, кто ступает на путь к совершенству.

Автор: Кристина Лобановская, практикующий диетолог

Статья опубликована: 28.01.2015

Обновлена: 21.06.2019

Развейте миф

Вы ведь тоже видели эти рекламы: шикарный пресс быстро и легко! Что ж, придется вас огорчить – эти рекламы лишь помогают распространять миф. НЕЛЬЗЯ избавиться от лишних килограмм только в одной области тела. Единственный способ – это похудеть всем телом, а уже потом «отшлифовать» мышцы в проблемных зонах. Теперь, когда миф «идеальный пресс» развеян, пора переходить к непосредственной борьбе с лишним весом!

Забудьте о газировке

Прежде чем переходить к качанию пресса, подумайте о том, что попадает в организм и тело. Бутылка газировки (а это две порции – не одна!) содержит почти 250 калорий. Это ПУСТЫЕ калории, так что избавьтесь от газировки в пользу более выгодного средства утоления жажды – например, фруктового сока без сахара или воды с лимоном.

Забудьте о фаст фуде

Еще один хороший диетический совет для поджарого пресса: забудьте о фаст-фуде! В них полно калорий, многие из которых ведут к ожирению. Вообще, одно такое блюдо может содержать калории, которые вы должны употребить в течение дня! Забудьте о фаст-фуде. Готовьте дома сами.

Пять порций

Знали ли вы, что должны употреблять пять порций свежих фруктов и овощей каждый день? Что ж, большинство из нас это не делает! Но если привыкнуть к такой схеме, то вы сами заметите, что стали более энергичными, к тому же, голодать точно не придется – в конце концов, пять порций это немало!

Нет голодовке

Не думайте, что, отказавшись от калорий вообще, вы сможете похудеть в области талии и в итоге получить хороший пресс. Чтобы нарастить мышцы, необходим протеин и углеводы. Не голодайте, иначе вы превратитесь в худышку с обвисшей кожей или в еще кого похуже. Не пропускайте завтраки! Вообще не пропускайте приемы пищи!

Её величество клетчатка

А вы знали, что отказ от полного химии (и довольно пресного) белого хлеба в пользу богатого пищевыми волокнами и вкусного цельнозернового даст вам больше энергии и поможет легче переносить тяжелые тренировки, ведущие к идеальному прессу? Да-да, это правда.

Знайте размер своей порции

Итак, это последний диетический совет, после которого мы перейдем непосредственно к упражнениям для пресса. Помните, мы говорили, что бутылка газировки – это две порции, а не одна? Большинство из нас даже не знают истинных размеров порции. Внимательно читайте этикетки, и вы узнаете, как выглядит порция нужного размера, так что при подсчете калорий вы будете включать ВСЕ, что съели.

Перевернутый велосипед

Возможно, вы помните это упражнение еще по урокам физкультуры в школе. Лягте на спину, руки за голову, и вращайте ногами, словно крутите педали велосипеда. Помните о дыхании и не спешите. Чтобы усложнить упражнение, осторожно приподнимите голову и качайте пресс с каждым «поворотом педали». Минимум три подхода по 3 минуты каждый.

Качаем пресс на фитболе

Скручивания – отличный способ придать мышцам живота нужную форму. Сядьте на гимнастический мяч так, чтобы поясница лежала на нем, поставьте ступни на пол и заведите руки за голову. Качайте пресс так, чтобы поясница оставалась на мяче. Почему так лучше? Потому что для того, чтобы удержаться на мяче, вам придется научиться балансировать, а это уже сложнее.

Качаем пресс традиционно

Скручивания на полу – отличный способ придать тонус всему телу. К тому же, для этого не нужен никакой спортинвентарь. Для достижения наилучших результатов качайте пресс на скорость. Сосредоточьтесь на правильном дыхании и сокращении мышц живота при каждом движении. Попробуйте 3 подхода по 12-15 раз.

Стойка на локтях

Лягте лицом вниз и приподнимитесь на локтях. Оттолкнитесь от пола, перенеся вес тела на локти и носочки. Спина должна оставаться на одной линии с головой и носками. Наклоните таз и задержитесь в таком положении секунд на 20. Снова опуститесь на пол и повторите то же самое несколько раз. Посмотрим, как долго вы сможете выстоять, не прогибаясь!

И снова качаем пресс

Качаем и качаем! Но теперь с помощью наклонной скамейки. Сядьте на скамью, засунув ноги под перекладину (перекладину поднимите вверх до упора). Поднимайтесь (руки за головой) и снова опускайтесь… но не ложитесь на скамью! Снова поднимайтесь и опускайтесь, не касаясь скамьи. Три подхода по 12 раз. И помните – сокращайте мышцы живота в течение всего упражнения!

Разведение рук в стороны

Используйте тренажер с перекладиной на уровне талии (или просто гантельки). Держа колени прямо, согните талию, а затем разведите руки в стороны назад. Не прогибайтесь назад слишком сильно – спина должна оставаться ровной. Сделайте 3 подхода по 12 раз. Кажется, что это мало, но это упражнение отлично скажется на вашем торсе!

Мельница

Помните уроки физкультуры? Все знают эти упражнения, как «мельница». Ноги на ширине плеч, наклонитесь и коснитесь левой рукой правого носка. Выпрямитесь и повторите то же самое с правой рукой и левым носком. Это так весело, что можно забыть, что это упражнение очень полезно для пресса и торса. Три подхода по 12 раз.

И снова скручивания

Ох уж эти скручивания. Не так-то весело, но они необходимы, если вы хотите добиться идеального пресса. Практически во всех спортзалах есть тренажеры, которые могут вам помочь. Можно также использовать скамейку. В любом случае, помните, что вы должны напрягать мышцы живота, а не головы и шеи. Минимум три подхода по 12 раз.

Пресс наискосок

А кто говорил, что будет легко? Попробуйте качать пресс чуть наискосок – чтобы левый локоть касался правого колена, правый локоть – левого. Три подхода по 12 раз.

Поднимаем ноги

Как поднимание ног может помочь вам накачать пресс? Поверьте, наилучшим образом! Сядьте на плоскую скамью, руки можно положить сзади для опоры – поднимайте ноги (сгибая в коленях) до уровня живота. Сокращайте мышцы живота и медленно опускайте ноги, но не до конца. Помните – ступни не должны касаться пола! Три подхода по 20 раз. Чувствуете! Калории так и сжигаются!

Гуляйте

Если вы не любите бегать, у нас для вас приятная новость – быстрая ходьба не менее эффективна в этом плане. Главное, идти быстро – чтобы сердце стучало, а на лбу выступил пот. Есть очень хороший совет: если вы можете подпевать любимую песню в iPod, значит, вы идете слишком медленно!

Лестницы

Поднимаетесь ли вы на 7-ой этаж дома пешком или используете лестницы в спортзале – это идет на пользу прессу и вам. Почему? Да потому что все дело в балансе, кардионагрузке и переносе веса. Это отличное упражнение для ваших булочек! 🙂

Крутите

Если вы еще не сели на велотренажер, чего вы ждете? Это отличный способ достичь красивого животика и держать свое тело в тонусе.

Запишитесь на секцию

Большинство секций преследует единственную цель: помочь вам оставаться здоровой и стройной как можно дольше. Так что в большинстве фитнес-центров вы найдете немало секций, которые стоит попробовать – от вело до йоги и зумбы. Найдите направление, которое заинтересует, и смело записывайтесь! Когда вы поразите всех на пляже своим идеальным прессом, вы будете рады, что сделали это.

И йога тоже

Да-да, йога – еще один отличный способ получить идеальный пресс! Йога – это не только поза дерева или собаки мордой вниз. Большинство из них помогают укрепить торс, а это, в свою очередь, очень полезно для мышц живота. Купите диск или запишитесь на ближайшие занятия.

Не забудьте про кардионагрузки

Приучив себя к хорошим кардионагрузкам 4 раза в неделю минут по 40 каждая, вы приведете мышцы живота в тонус (как и все тело) и улучшите сердечный ритм. Отличные примеры кардионагрузок – скоростной бег, бег трусцой, орбитрек и плавание.

Перекусывайте правильно

Зачастую самая сложная часть плана по достижению хорошего пресса – это перекусы. Мы всегда голодны, так что держите под рукой несколько здоровых перекусов, чтобы притупить разбушевавшееся чувство голода.

Напрягите мыщцы

Не важно, как вы тренируетесь – кардио, бег, йога или еще что – всегда напрягайте мышцы живота. Так вы получите максимум пользы от своих нагрузок, что также поможет удержать правильную форму.

Выпрямитесь

Плохая осанка не поможет вам достичь идеального пресса. Вообще, напрягая мышцы живота, вы со временем заметите, что стали сидеть ровнее. Да-да, выпрямляйтесь!

Одевайтесь правильно

Даже если у вас самый красивый и «отшлифованный» пресс на планете, слишком узкие джинсы могут превратить вас в эдакий маффин или перетянутую веревками колбаску. Наденьте джинсы, которые подчеркнут вашу фигуру, а не те, что настолько малы, что врезаются в кости. Лучше выглядеть сексуально в 44-ом, чем вызывать жалость в 42-ом!

Следите за прогрессом

Сделайте фотографию своего живота «до», прежде чем начинать работать над прессом. Затем делайте еще по фотографии каждые две недели. Вы сможете отслеживать свои успехи намного лучше, чем если будете просто взвешиваться (хотя взвешиваться тоже не забывайте).

Не теряйте вдохновение

Храните фото купальника, который вы хотите, на холодильнике, чтобы не заглядывать в него по ночам. А еще лучше повесьте на него фотографию самой себя – желательно, нелестную. Можно также запастись демотиваторами и цитатами на эту тему, чтобы вдохновлять себя в особо сложные моменты.

Будьте реалистом

Какой бы мотивированной и усердной вы ни были в своем стремлении правильно питаться и тренироваться, вы не достигните идеального пресса за неделю. Или даже за месяц. На это уйдет какое-то время, так что запаситесь терпением и смотрите на вещи реально.

Наймите профессионала

Если все остальное не помогает, почему бы ни нанять знающего человека? Личные инструктора могут помочь вам так, как не смог этот список. В смысле, вы когда-нибудь слышали, чтобы, например, Джинни Майклз кому-то не помогла? Расскажите будущему инструктору, каких результатов вы хотите добиться и попросите демонстрационный урок, прежде чем принимать решение.

Вопросы диетологу по этой теме

pohudejkina.ru

25 лучших упражнений для идеального пресса: проверено!

Популярные фитнес-блогеры Дженни Шугар и Эмили Бибб на сайте popsugar.com наглядно продемонстрировали самые эффективные упражнения для пресса, которые ты легко сможешь делать дома.

1. Заведение рук за голову

Исходное положение: лежа на спине подними ноги и согни колени под прямым углом. В руки возьми гантели весом от 1 до 3 килограммов (в зависимости от уровня подготовки), вытяни руки вертикально вверх.

Выполнение: медленно опускай руки за голову, не сгибая их, следи, чтобы поясница оставалась плотно прижатой к полу, а ноги оставались неподвижными.

Повтори 15 раз.

2. Вращение с мячом

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Возьми специальный фитнес-бол или просто гантель весом 3 килограмма в руки и вытяни их над головой. Ноги немного согни в коленях.

Выполнение: Совершай мячом или гантелью круговые движения так, чтобы поясница и таз оставались неподвижными. Чем шире круги, тем эффективнее упражнение.

Повтори 3 раза по 8 вращений в каждую сторону.

3. Скручивание с мячом

Исходное положение: ложись на спину, вытянув руки за голову. В руки возьми фитнес-бол.

Выполнение: одновременно поднимая ноги и туловище, перехвати мяч ногами и опусти на пол. Затем проделай то же самое, передавая мяч ногами в руки.

Повтори 10−15 раз.

4. Полумост

Исходное положение: ноги согнуты под прямым углом, ладони под плечами, туловище параллельно полу.

Выполнение: выпрямляя ноги, опускай таз между руками, но не касайся им пола. Задержись на несколько секунд и вернись в исходное положение.

Повтори 15 раз.

5. Классическое скручивание

Исходное положение: сядь на пол, согни колени, в руки возьми гантель весом 1−3 килограмма, в зависимости от уровня подготовки.

Выполнение: отводя руки с гантелью налево, отклоняй колени вправо. Затем вернись в исходное положение и повтори в другую сторону.

Повтори 15 раз.

6. Ножницы

Исходное положение: лежа на полу, ноги зафиксированы с помощью эспандера или эластичной ленты.

Выполнение: подними ноги вверх, а затем, совершая движения, имитирующие работу ножниц, медленно опускай ноги вниз, но не касайся пола. Дойдя до предела своих возможностей, начинай поднимать ноги обратно вверх.

Повтори 15 раз.

7. Планка на локтях

Исходное положение: локти под плечевыми суставами, ноги на мысках, туловище вытянуто в одну прямую линию.

Выполнение: постарайся продержаться в этом положении 30 секунд и более, если ты начинающая, от минуты до двух, если ты уже не новичок, и 5 минут — если профи.

8. Отклонения назад

Исходное положение: встань на колени, возьми в руки фитнес-бол или гантель.

Выполнение: медленно отклоняйся назад, дойдя до предельной точки, остановись на несколько секунд, затем плавно вернись обратно.

Повтори 15 раз.

Исходное положение: ложись на спину, ноги согни в коленях под прямым углом, ладони положи на колени.

Выполнение: одновременно отведи правую руку назад и выпрями правую ногу. Вернись в исходное положение, повтори в левую сторону.

Повтори полный цикл 15 раз.

10. Катание на фитнес-болле

Исходное положение: ноги на ширине плеч, туловище параллельно полу, руки упираются в мяч.

Выполнение: наклоняясь вперед, переходи на упор на локти, перенося вес вперед. Затем вернись обратно.

Повтори 15 раз.

Исходное положение: лежа на полу, ноги вытянуты под 45 градусов, руки на полу.

Выполнение: старайся удержать ноги неподвижными, считая до ста.

12. Планка с махами

Исходное положение: руки под плечевыми суставами, тело вытянуто в струнку.

Выполнение: поочередно отрывай руки от пола и скручивайся, поднимая руку как можно выше вверх. Если ты опытный спортсмен, можешь усложнить задачу, взяв в руки гантели.

13. Наклоны вперед с подъемом ноги

Исходное положение: стоя, ноги немного согнуты в коленях.

Выполнение: одни движением наклонись вперед так, чтобы туловище было параллельно полу, руки вытяни перед собой, одна нога отведена назад. Вернись в исходное положение и повтори с другой ногой.

14. Приседания с утяжелением

Исходное положение: ноги на ширине плеч, в руках гантель или фитнес-болл, руки подняты вверх и вправо.

Выполнение: сгибая ноги, разверни корпус влево, опустив мяч или гантель к колену. Вернись в исходное положение и повтори в другую сторону.

Повтори полный цикл 15 раз.

15.

Махи ногами

Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища.

Выполнение: высоко подними правую ногу, левую оторви от пола и держи параллельно ему. Затем поменяй ноги местами.

Повтори 15 раз.

16. Наклоны с утяжелением

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, в руках гантель, руки подняты над головой.

Выполнение: наклоняйся в стороны, удерживая спину ровной.

Повтори 15 раз в каждую сторону.

17. Вытяжение рук и ног

Исходное положение: встань на четвереньки.

Выполнение: одновременно вытяни правую руку и левую ногу, затем вернись в исходное положение и повтори в другую сторону.

Повтори полный цикл 15 раз.

18. Планка на мяче

Исходное положение: классическая планка, но ноги не на полу, а на мяче.

Выполнение: подкатывая мяч ногами, поднимай таз как можно выше от пола.

Повтори 15 раз.

19. Планка на двух точках

Исходное положение: классическая планка.

Выполнение: оторви от пола противоположные руку и ногу, задержись в таком положении на 10 секунд, затем поменяй стороны.

Повтори 15 раз.

20. Прыжки из планки

Исходное положение: классическая планка.

Выполнение: резким прыжком подтяни обе ноги к правой руке, затем обратно, и к левой.

Повтори 15 раз.

21. Скручивания из планки

Исходное положение: встань в боковую планку, верхнюю руку согни в локте.

Выполнение: наклоняйся к опорной руке, затем возвращайся в исходное положение.

Повтори 15 раз.

22. «Собака мордой вниз»

Исходное положение: классическая асана йоги «Собака мордой вниз».

Выполнение: «скругли» спину и подтяни колено к груди. Вернись в исходное положение, повтори с другой ногой.

Повтори полный цикл 15 раз.

23. Алфавит

Исходное положение: стоя, в руках мяч или гантель.

Выполнение: зафиксировав положение поясницы и таза, выписывай с помощью мяча и гантели все 33 буквы алфавита. Ноги и торс остаются неподвижными!

Исходное положение: колени присогнуты, тело наклонено под углом 45 градусов, в руках гантели.

Выполнение: сгибай руки, подтягивая гантелю к плечу, слегка разворачивая корпус.

Повтори 15 раз в каждую сторону.

25. Подъем рук с утяжелением

Исходное положение: в каждой руке по гире или гантеле. Ноги чуть шире плеч. Одна рука опущена к стопе, вторая вытянута вверх.

Выполнение: Плавным движением опускай руку, которая была вверху, и поднимай нижнюю так, чтобы они поменялись местами.

Повтори 15 раз.

Фото: popsugar.com

www.cosmo.ru

20 ежедневных привычек девушек с идеальным прессом

22 августа 2021

22 августа 2021

Cosmo

---

Вооружайся советами девушек, которым удалось добиться идеального результата!

Кармел Родригез, персональный тренер и модель

1. Они регулярно пробуют новые упражнения

«Наши тела прекрасны, но они быстро ко всему приспосабливаются, поэтому нужно вносить разнообразие в свой режим. Поэтому я редко выполняю один и тот же комплекс упражнений больше двух раз».

2. Они ставят перед собой реалистичные цели

«Вместо того, чтобы бредить в спортзале идеальным прессом, я думаю о том, как бы выстоять в планке на 10 секунд дольше или продлить пробежку на 5 минут».

3. Они сосредоточены на качестве, а не количестве повторений

Во время занятий Кармел не фокусируется на определенном количестве повторов, ведь, выполняя упражнение неправильно, ты снижаешь его эффективность. Вместо этого девушка советует притормозить и отрабатывать технику. «Так я сразу чувствую разницу и результат появляется намного быстрее».

4. Они грамотно распределяют время занятия

Кармел советует включить в свою тренировку упражнения на все группы мышц. А именно — высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые сжигают много калорий и укрепляют тело. Она также отмечает, что накачать пресс можно за несколько дней, но он не будет заметен под слоем лишнего жира.

5. Они правильно питаются

Невозможно нарастить мышцы, в том числе мышцы пресса, без надлежащего рациона. В частности, Кармел не ведет учет размера порций и количества калорий, полностью доверяя ощущению сытости.

6. Они предпочитают нежирное мясо и сложные углеводы

«Я люблю мясо, но стараюсь выбирать более легкие виды — курицу, рыбу, но все же я очень люблю стейки», — рассказывает Кармел и отмечает, что не исключает из рациона крахмалистые овощи и углеводы. В ее меню есть ямс, сладкий картофель, рис, киноа и цельнозерновой хлеб, но никаких технологически обработанных продуктов.

7. Они употребляют много жидкости

Фрукты и овощи, среди которых разные виды капусты, — полезный и богатый источник необходимой для организма влаги.

8. Они делают себе поблажки

«Как мама двух детей, у меня не получается всегда питаться правильно. Но я стараюсь есть все в меру, даже пиццу, ведь это любимое блюдо моей семьи. Думаю организму нужно иногда давать и «плохую» еду, чтобы он правильно воспринимал «хорошую».

Аманда Ли, фитнес-звезда Instagram и персональный тренер

9. Они пьют много воды

Аманда утверждает, что выпивает 3-4 литра воды в день и избегает алкоголя.

«Я пью вино, но знаю меру».

10. Они отказываются от конкретных продуктов

«Я не доверяю диетам, но ограничиваю себя в белых углеводах с сахаром», — рассказывает Аманда, которая убеждена, что это – главные составляющие технологически обработанных продуктов. Кроме того, в подобной еде зачастую не хватает клетчатки. «Я предпочитаю белковые продукты, овощи и коричневый рис».

11. Они делают планку вместо приседаний

«Планка — мое любимое упражнение для пресса, так как оно намного эффективнее для мышц кора, чем классические приседания. Кроме того, оно активнее задействует мышцы живота».

Кира Стоукс, тренер и автор собственной фитнес-методики

12. Они едят по утрам углеводы

По мнению Киры, идеальный завтрак — это овсянка с грецкими орехами и миндалем или киноа с овощами. Но перед тренировкой девушка сокращает количество углеводов, предпочитая роллы с авокадо, огурцом и коричневым рисом. Также в ее рационе присутствуют легкие белки и овощи.

13. Они избегают соли

В частности, отказываться от соли Кира советует перед съемками, чтобы продемонстрировать свой пресс в лучшем виде.

14. Они любят спаржу и дыню

Спаржа — натуральный диуретик, который помогает вывести лишнюю влагу, а дыня – один из вкусных и полезных продуктов для плоского живота.

15. Они выполняют кардио упражнения

«Именно кардио придает моим «кубикам» такой вид», — рассказывает Стоукс, которая 4-5 раз в неделю занимается бегом, варьируя скорость и интенсивность тренировки. В другие дни Кира предпочитает плавание, велоспорт и эллиптические тренажеры.

16. Они прыгают со скакалкой

Правильно выполненные прыжки незаметно, но эффективно задействуют мышцы кора.

Астрид Свон, персональный тренер и модель

17. Они всегда держат себя в тонусе

Астрид советует не расслабляться ни на минуту. А именно — втягивать живот и «замыкать» грудную клетку не только на тренировках, но и в свободное от занятий время.

Габи Диаз, победительница 12-го сезона телешоу «Ты думаешь, ты можешь станцевать?»

18. Они пьют воду перед каждым приемом пищи

Иногда мы путаем жажду и чувство голода, поэтому эта привычка поможет избежать потребления лишних калорий. Кроме того, Габи отмечает, что привычка пить воду помогает ей питаться сбалансировано, ведь пресс танцоров также напрямую зависит от здорового рациона.

 

19. Они тренируются в любых условиях

Ежедневно Габи делает 100 скручиваний и 1 минуту стоит в планке. «Это обязательные пункты, которые я могу выполнить где угодно».

20. Они регулярно перекусывают

«Вместо того, чтобы три раза в день есть очень сытные блюда, я перекусываю на протяжении дня. Это помогает сохранять быстрый обмен веществ».  

Самые эффективные упражнения после родов

Планируете снова начать заниматься спортом после родов? Если вы совсем недавно стали мамой, возможно, вы еще не набрались сил и точно не знаете, как и когда начать. На самом деле бояться не стоит. Занятия спортом после родов зарядят вас энергией, поднимут настроение и помогут вернуться к добеременной форме. Хотите сбросить набранный во время беременности вес, убрать послеродовой живот или просто заняться чем-то приятным? А может, все вместе? Читайте наше руководство! В нем мы расскажем, когда можно начинать заниматься спортом после родов и какая от этого польза, а также порекомендуем девять самых эффективных упражнений после родов.

Когда можно начинать заниматься спортом после родов?

Специалисты не устанавливают четких сроков, когда можно начинать заниматься спортом после родов. Если вам не делали кесарево сечение и врач подтвердил, что вы здоровы, можно начинать заниматься спортом, как только вы почувствуете, что готовы. Некоторые готовы к спорту через пару дней после родов, некоторые восстанавливаются дольше. Если вам делали кесарево или роды были с осложнениями, восстановление может занять какое-то время. Специалисты сходятся на том, что после кесарева сечения можно заниматься спортом в щадящем режиме где-то через четыре-шесть недель после родов. Лучше всего спросить у врача, какой вариант подойдет именно вам.

Польза от занятий спортом после родов

Преимуществ у регулярных занятий спортом после родов очень много, например:

• улучшение самочувствия

• прилив энергии

• снижение веса

• улучшение аэробной выносливости

• подтянутый пресс

• уменьшение проявлений послеродовой депрессии и тревожности

• улучшение качества сна

• общение с другими мамами (если вы запишетесь на групповые тренировки)

• возможность побыть наедине с собой

Есть и еще одно преимущество: если вы сейчас начнете регулярно заниматься спортом, в будущем у вашего малыша перед глазами будет хороший пример.

Девять самых эффективных упражнений после родов

Перед тем как начать заниматься спортом после родов, рекомендуется проконсультироваться с врачом. Вот девять упражнений, которыми можно заниматься как сразу после родов, так и в будущем.

1. Ходьба

Да, это самая обычная ходьба и вместе с тем отличный способ вернуться к занятиям спортом. Начните с короткой ежедневной прогулки в быстром темпе и по возможности увеличивайте продолжительность и расстояние.

Гулять на улице всегда приятно, особенно если погода позволяет. Пригласите на прогулку знакомых мамочек, друзей или родственников. Малыш будет крепко спать на свежем воздухе, а вы сможете поболтать и провести время с пользой для себя. В плохую погоду можно отправиться в ближайший музей или торговый центр. А если у вас есть абонемент в спортзал или беговая дорожка дома, можно заняться ходьбой на тренажере, заодно посмотрев серию любимого сериала.

2. Плавание

Еще один вариант упражнений после родов — плавание. Оно обеспечивает достаточную аэробную нагрузку для организма после родов, но не перенагружает суставы.

Если вам нравится вода, то, возможно, понравится плавать туда-сюда в бассейне по дорожке и думать о чем-то своем. А еще можно записаться на занятия по аквааэробике, разработанные специально для женщин после родов.

Но не спешите нырять в воду или делать другие упражнения далее по списку, сначала посоветуйтесь с врачом.

3. Упражнения на мышцы живота и спины

Как убрать послеродовой живот? Этот вопрос волнует многих мам. За время беременности растягиваются мышцы живота и поясницы. По словам специалистов, упражнения на пресс где-то через шесть недель после родов помогают подтянуть и укрепить эти группы мышц.

Начать можно с простого упражнения, которое называется «подтягивание таза». Для этого нужно лечь на спину и согнуть колени. Напрягите мышцы живота и подтяните таз назад и немного вверх. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, расслабьтесь и повторите снова. Доведите количество повторов до 10–20 в день.

Под иллюстрацией ниже вы найдете подробное описание других полезных упражнений после родов на мышцы живота и спины.

Каждое следующее упражнение немного сложнее предыдущего (от А до Е). Сначала нужно освоить одно упражнение, довести количество повторов до 20, а затем включать в комплекс следующее. A. На четвереньках. Встаньте на четвереньки так, чтобы руки и ноги были под прямым углом. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе напрягите мышцы пресса.

B. Скольжение ногами. Лежа на спине, слегка согните колени, ступни прижмите к полу и напрягите пресс. Выпрямите одну ногу, скользя ступней по полу, и верните ногу в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой.

C. Велосипед. Примите то же положение, что и в предыдущем упражнении. Согнув ногу в колене, поднимите ее так, чтобы колено было выше бедра. Затем выпрямите вторую ногу. Сделайте движение, как будто вы едете на велосипеде: выпрямите согнутую ногу и согните ту, которая была вытянута.

D. Касание пола пятками. Лежа на спине, поднимите обе ноги под углом 90 градусов, чтобы икры были параллельны полу. Опустите одну ногу на пол так, чтобы пятка коснулась пола, а колено осталось согнутым. Повторите то же самое с другой ногой. Усложненный вариант: коснуться пола обеими пятками одновременно. Во время этого упражнения необходимо прижимать поясницу к полу, то есть, опуская пятки, старайтесь не прогибаться в пояснице. Если чувствуете, что поясница начинает отрываться от пола, не нужно добиваться касания пяткой пола. Старайтесь опустить пятки максимально низко, но без прогиба в пояснице.

E. Вытягивание ног. Лежа на спине, поднимите обе ноги под углом 90 градусов, чтобы икры были параллельны полу. Вытяните прямо одну ногу так, чтобы ступня находилась на высоте 30–60 см над полом. Верните ногу в исходное положение и повторите упражнение другой ногой.

4. Щадящие силовые тренировки

Чтобы быстрее вернуться к дородовой форме, нужно обязательно включать в тренировочную программу упражнения с отягощениями. Как только врач даст разрешение, можно начинать тренировки на основные группы мышц, в частности спины и живота, а затем переходить к более высокоинтенсивным упражнениям, где будут задействованы и другие группы мышц, например рук и ног.

Упражнения с отягощениями подтягивают мышцы, разгоняют метаболизм, способствуют похудению, а также улучшают равновесие и координацию.

Для начала можно записаться в спортзал, делать упражнения по видео или приложениям или даже воспользоваться услугами личного тренера, который подскажет, как убрать послеродовой живот. Существует много разновидностей тренировок с отягощениями: можно делать упражнения с собственным весом или же с гантелями и силовыми лентами (правда, их нужно приобретать отдельно).

Если у вас было кесарево сечение, скорее всего, врач не разрешит вам в первые шесть-восемь недель после родов поднимать что-то тяжелее ребенка.

5. Групповые занятия для женщин после родов

Многие тренажерные залы предлагают групповые тренировки для женщин после родов. Упражнения могут быть любыми — от легкой аэробики и танцев до силовых тренировок. Главное преимущество групповых тренировок для начинающих мам — у вас появятся знакомые с общим опытом.

Посмотрите, какие программы предлагают фитнес-клубы или спортзалы в вашем районе. Возможно, у них есть групповые занятия специально для молодых мам. Посоветуйтесь с врачом — скорее всего, он порекомендует вам подходящие групповые тренировки.

Можно также записаться на любые другие групповые тренировки. Правда, в этом случае необходимо предупредить тренера, что вы недавно родили.

При некоторых фитнес-клубах есть комнаты для ребенка. Рекомендуется узнать об этом заранее.

6. Послеродовая йога

Жизнь молодой мамы зачастую перенасыщена событиями, поэтому в качестве спорта после родов можно выбрать что-то более спокойное, например йогу. Специальные послеродовые комплексы снижают уровень стресса, укрепляют мышцы и улучшают гибкость.

Попробуйте найти в вашем районе групповые занятия по послеродовой йоге. Выполняя упражнения под присмотром квалифицированного тренера, вы можете быть уверены, что предлагаемые вам позы не навредят в вашем состоянии. А если вам неудобно, всегда можно попросить тренера подобрать облегченный вариант. Общение с другими молодыми мамами тоже может пойти вам на пользу.

Впрочем, есть одна поза, которую можно делать дома — естественно, при наличии разрешения от врача. Называется она «поза счастливого ребенка». В этой позе расслабляются и тянутся мышцы таза, которые после родов могут быть перенапряжены. Лягте на спину и подтяните колени к груди. Разведите колени в стороны, поместите руки между коленями и возьмите себя за внешнюю сторону стопы или за лодыжки. Осторожно надавите на стопы. Стопы должны быть параллельно потолку. Позу нужно удерживать примерно 90 секунд.

7. Упражнения на мышцы тазового дна

Упражнения на мышцы тазового дна (упражнения Кегеля) укрепляют мускулатуру в области таза и половых органов. Регулярные тренировки также снижают риск недержания мочи.

Чтобы правильно выполнять эти упражнения, напрягите мышцы, как будто вы пытаетесь удержать струю при мочеиспускании, и задержитесь в таком положении примерно на 10 секунд. Специалисты рекомендуют делать по 10–20 таких упражнений в три подхода в течение дня. Делать их можно везде и в любое время, никакого дополнительного снаряжения не требуются. А чтобы обнаружить нужные мышцы, посмотрите на схему и прочитайте нашу статью об упражнениях Кегеля.

8. Упражнения вместе с ребенком

Вообще-то спортом после родов можно заниматься и вместе с ребенком. Сейчас можно найти группы для занятий фитнесом вместе с малышом. Так вы получаете двойную пользу: под руководством тренера выполняете самые эффективные упражнения после родов, а малыш в это время наблюдает в зале за другими мамами и их детьми.

Заниматься спортом вместе с малышом можно и дома или на природе, например в парке рядом с домом.

9. Бег трусцой

Если прогулки в быстром темпе вам уже мало, можно перейти на бег трусцой.

Когда малыш подрастет, можно брать его на пробежки с собой. Главное — подобрать подходящую коляску для бега и спросить у педиатра, можно ли брать с собой ребенка на тренировки.

Cпорт после родов: что важно учесть

Если вы уже возобновили тренировки или только планируете это сделать, не забывайте, что:

• Восстановление после родов — это очень индивидуальный процесс. Для упражнений после родов не существует универсального подхода. Нужно учитывать индивидуальные задачи, личные предпочтения (например, вид спорта или групповые / одиночные тренировки), наличие заболеваний или осложнений. Нельзя заставлять себя возвращаться в форму немедленно. Возобновлять занятия спортом после родов нужно только тогда, когда вы к этому готовы.

• Не стоит спешить. Следуйте советам врача — он подскажет вам, когда уже можно снова заниматься спортом. Вероятно, поначалу вы сможете выполнять упражнения в течение пары минут за один раз. Не отчаивайтесь — постепенно вы сможете довести объем тренировок средней интенсивности до 20–30 минут в день пять-шесть дней в неделю, то есть до 150 минут в неделю. Не нужно ставить себе задачу как можно быстрее вернуться к добеременной форме. Долгосрочные цели важнее быстрых результатов.

• Нужно ориентироваться на свой личный уровень физической подготовки. Необходимо также учитывать, занимались ли вы спортом до беременности и во время нее. Например, если раньше вы спортом не занимались, сейчас нужно подходить к этому особенно осторожно и крайне медленно увеличивать продолжительность или интенсивность тренировок.

• Вам должно это нравиться. Никому не хочется заниматься спортом из-под палки. Выберите тот вид физической нагрузки, который вам по душе, и постарайтесь разнообразить тренировки. Можно делать упражнения вместе с малышом — например, качать пресс, когда ребенок лежит с вами рядом на полу. А еще тренироваться вместе с другой молодой мамой или друзьями, с которым вы давно не виделись.

• Кормящим мамам нужно подходить к спорту с особой осторожностью. Пейте побольше воды, питайтесь правильно и тренируйтесь в среднем темпе, чтобы не устать. Рекомендуется покормить ребенка перед занятиями, а на тренировку надеть поддерживающий бюстгальтер, чтобы в груди не возникало неприятных ощущений. Если молоко подтекает, можно положить в бюстгальтер впитывающие подкладки.

• Если у вас недавно было кесарево, не стоит поднимать тяжести. Лучше всего проконсультироваться с врачом. Как правило, специалисты советуют не поднимать ничего тяжелее ребенка в течение первых шести-восьми месяцев после родов.

• Нужно пить достаточно воды. Отследите, какого цвета у вас моча — она должна быть бледно-желтой. Если она насыщенного желтого цвета, вам стоит пить побольше воды.

• Вам нужно договориться, чтобы кто-то посидел с ребенком, пока вы занимаетесь спортом. На спорт сложно выделить время, если еще и приходится заботиться о малыше. Если вам не с кем оставить ребенка на время тренировок, можно брать его с собой в коляске на прогулки, делать специальные упражнения вместе с ним или заниматься дома, пока он спит.

• Вам нужно отдыхать. Любой молодой маме нужно отдыхать и высыпаться, а если она еще и регулярно занимается спортом, то вдвойне. Кстати, регулярные тренировки улучшают качество сна.

• Лучше закрепить за тренировками определенное время. Мамы обычно ставят на первое место семейные дела, но нельзя забывать, что спорт после родов очень важен для здоровья и хорошего самочувствия. Рекомендуется выделить постоянное время для тренировок, чтобы в суматохе дел о них не забывать.

Когда обращаться к врачу

Безопаснее всего спросить у врача, можно ли вам уже заниматься спортом после родов. А немедленно прекратить тренировки и обратиться к врачу нужно при появлении следующих симптомов:

• болезненные ощущения

• головокружение или тошнота

• кровотечение из влагалища

• непривычная одышка (не вызванная тренировкой)

• сильная усталость

• другие тревожные симптомы

Через какое время можно прийти в дородовую форму?

Обычно после родов женщины возвращаются к добеременному весу через 6–12 месяцев. Нормальные темпы снижения веса, набранного во время беременности, — около 450–900 г в неделю. Уточните у врача, какой темп сброса веса оптимален для вас. Не стоит садиться на жесткую диету: вашему организму нужны энергия и питательные вещества для восстановления после беременности и родов. Прислушивайтесь к своему организму и проявите терпение. Не стоит ставить себе задачу вернуться в форму к какому-то определенному времени. Заниматься спортом нужно тогда, когда вам это доставляет удовольствие. Не забывайте правильно и полноценно питаться — это даст вам энергию для заботы о себе и малыше.

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

• Когда можно начинать заниматься спортом после родов?

  В случае естественных родов без осложнений можно делать легкие упражнения уже через пару дней. Если у вас было кесарево сечение или осложнения, рекомендуется подождать четыре-шесть недель.

  Проконсультируйтесь с врачом, какой вариант подойдет в вашем случае.

• Можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании?

  Можно. Только не забывайте пить побольше воды, чаще отдыхать и полноценно питаться для восполнения энергии.

• Можно ли делать высокоинтенсивные тренировки после родов?

  Если до беременности или во время нее вы активно занимались спортом, а беременность и роды протекали без осложнений, вам вполне можно после родов постепенно переходить к серьезным нагрузкам. Естественно, только с разрешения врача.

• Что делать, если у меня диастаз прямых мышц живота?

  При диастазе прямых мышц живота, то есть расхождении краев этих мышц, врач может назначить физиотерапию. Комплекс упражнений для вас подберет физиотерапевт.

Во время беременности и родов организм женщины проходит через множество трансформаций. Необходимо дать себе время на физическое и психическое восстановление. Если вы готовы вернуться к занятиям спортом после родов, не спешите и получайте удовольствие от процесса.

_{Как была написана эта статья
Информация, представленная в этой статье, основана на рекомендациях специалистов, опубликованных достоверными (медицинскими и государственными) источниками, такими как Американская ассоциация педиатрии и Американский колледж акушеров и гинекологов. Полный список ссылок на источники, использованные для написания этой статьи, вы найдете в конце статьи. Информация на данной странице не заменяет профессиональной медицинской консультации. Всегда обращайтесь к врачу для постановки диагноза и назначения лечения.}

Болит шея, почему — после занятий спортом, упражнений на пресс, что делать, если болит шея — 17 августа 2021

Любители покачать пресс хотя бы раз сталкивались с ощущением напряженной шеи во время выполнения упражнений. Это ожидаемо: минимальное нарушение техники выполнения или отвлеченность сказываются на всем процессе, в том числе на мышцах шеи. Рассказываем, почему это происходит и как не допускать ошибок во время тренировки.

shutterstock.com

Почему во время упражнений на пресс болит шея

Позвоночник — целостная структура: во время подъема корпуса позвоночник и мышцы работают синхронно, и только шея задействована отдельно. И поэтому она может болеть сразу по нескольким причинам. Например, многие упражнения на пресс выполняются лежа на спине с приподнятой головой. Это называется скручивание. Самая частая ошибка — когда во время упражнения атлет напрягает не брюшную часть тела, а поднимается за счет верхней части тела. Получается, что напрягается не пресс, а шея, хотя должно быть наоборот за счет сокращения мышц живота.

shutterstock.com

Также среди причин — слабые мышцы пресса и неправильная техника выполнения. Из-за недостаточно сильных мышц пресса напряжение уходит в мышцы шеи, которые пытаются удержать голову. Это вопрос времени и стабильных тренировок: для этого вы занимаетесь спортом и укрепляете корпус. Также важна концентрация: во время выполнения каждого упражнения направляйте фокус внимания именно на живот и контролируйте, чтобы он не расслаблялся и оставался в напряжении.

Если думаете, что страдает техника выполнения, или занимаетесь недавно, возьмите персональный урок с тренером или задайте вопросы после группового занятия. Лучше разобрать базовые принципы упражнений и понять, за счет чего работают конкретные мышцы. Это поможет эффективнее тренироваться и быстрее достичь нужного результата.

shutterstock.com

Как качать пресс, не напрягая шею

• держите подбородок ближе груди и не прижимайте локти к ушам: они должны быть широко раскинуты, оставаясь на одной линии;
• не давите ладонями на голову: касайтесь слегка;
• прижимайте поясницу к полу, не допускайте прогиба;
• направляйте фокус внимания на пресс, постоянно держите его в напряжении, чувствуйте каждый подъем и опускание именно за счет брюшных мышц. Направляйте ребра вперед к тазу постепенно, без рывков.

shutterstock.com

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Как правильно заниматься в тренажерном зале начинающим? – Дон-Спорт

Тренажерный зал – сердце фитнес-клуба. Для одних занятия в зале являются хобби, другие работают здесь над собой, а кого-то тренировки просто наполняют энергией или помогают исполнить мечту. Результаты измеряются не только сантиметрами и килограммами, но и шириной улыбки.

Нам хотелось бы, чтобы с каждым, кто попадает в тренажерный зал, случалась любовь с первого взгляда. Именно поэтому мы и написали для вас эту статью.

Обратитесь за помощью к инструктору

Большинство посетителей, попадающих в зал, предпочитают заниматься самостоятельно, однако лучше обратиться за помощью к инструктору, если вы не имеете опыта в работе с тренажерами. Оснащение фитнес-клубов пестрит разнообразием марок и оборудования, но каждый тренажер имеет свои особенности и требует настройки под вашу физиологию.

Можно посмотреть в интернете, как выполняются те или иные упражнения, скачать интересующие вас схемы тренировочного процесса, но принесут ли они вам пользу и не причинят ли вреда? Ведь каждая тренировка составляется индивидуально. Более того, никто не отменял и знания техники, о котором говорят всегда и везде. Именно правильная техника выполнения упражнений – от постановки носка до уровня подбородка – влияет на качество их выполнения. Иными словами, можно сделать на одном и том же тренажере вроде бы одинаковое упражнение, но с разной техникой, получив в итоге отклик разных мышечных волокон, то есть задействовать разные группы мышц с помощью одного упражнения, используя разные техники.

Если вы все же предпочитаете тренироваться самостоятельно, то следует рассмотреть основные моменты: как заниматься в тренажерном зале и как заниматься в тренажерном зале правильно.

Советы тренеров: как заниматься правильно

Мы подобрали для вас советы тренеров, проверенные временем и их личным опытом. Давайте разберем их по пунктам, а также расставим акценты, которые помогут понять, как заниматься в тренажерном зале девушкам и как заниматься в тренажерном зале мужчинам.

Начнем с простого: какие вещи необходимо брать с собой на тренировку?

• Полотенце. В большинстве клубов их выдают клиентам, но маленькое полотенце можно взять с собой, оно пригодится для удобства.
• Принадлежности для душа, средства личной гигиены.
• Бутылка с водой.
• Перчатки для тренажерного зала пригодятся любителям жима и в работе с гантельным рядом.
• Монитор пульса. Функциональная вещь, с помощью которой можно наглядно отслеживать результат и держать под контролем сердечно-сосудистую систему.

Что же с выбором одежды для тренировок?

На самом деле, каких-то жестких рамок или дресс-кода для тренажерного зала не существует. Самое главное, на что стоит обращать внимание при выборе любой спортивной одежды – это комфорт и подходящий размер. Будь то трико, толстовка для утренних пробежек в парковых зонах или шорты с борцовками для занятий боксом, одежда не должна сковывать движения и препятствовать циркуляции воздуха. Выбирайте удобную одежду из приятной для тела ткани.

Спортивную одежду лучше выбирать в специализированных магазинах или отделах, так вы получите высокое качество и широкий ассортимент.

Стандартный гардероб для зала включает в себя:

• майки, футболки
• шорты, брюки, лосины, леггинсы, велосипедки (на выбор)
• перчатки
• носки, гольфы
• кроссовки

Выбирая одежду для занятий в тренажерном зале, не нужно останавливаться на чересчур свободных моделях, потому что свисающие края могут цепляться за тренажеры и прочее оборудование. Откажитесь также от одежды с объемными деталями и фурнитурой. Если вы выбираете шорты для занятий со штангой, отдайте свое предпочтение длине выше колена, тем самым вы избавитесь от дискомфорта при выполнении таких упражнений, как приседания.

Основной составляющей комфорта является выбор материала, из которого сшита ваша спортивная одежда. Он должен быть влаго- и воздухопроницаемым, хорошего качества. Для этого подойдет специальная «дышащая» ткань, в составе которой превалирует полиэстер. Хлопок гигроскопичен, но контакт с мокрой майкой – не только ощущение не из приятных, но и может привести к простудным заболеваниям. К тому же, хлопок прекрасно впитывает запахи.

Специальные синтетические ткани обладают влагоотталкивающими свойствами, они не впитывают пот, а выводят его наружу. Большой популярностью пользуется спортивная одежда, изготовленная из так называемой «мембраны». Главное ее преимущество в том, что она пропускает воздух внутрь, а влагу выводит наружу, тем самым регулируя уровень влажности и температуры тела во время активных физических нагрузок.

Обратите внимание на брюки с компрессионными свойствами, они поддерживают мышцы во время работы с большим весом. В них значительно легче контролировать правильность техники выполнения упражнений.

Удобная обувь

Основным элементом гардероба спортсмена, новичок он или профи, является обувь, от нее зависит эффективность и безопасность. Правильные кроссовки с хорошей поддержкой, с центровкой суставов и жесткой, эластичной, рифленой подошвой, обладающей амортизирующим эффектом, составляют основу осанки и успешных тренировок. Обращайте внимание на жесткий задник, он необходим для надежности фиксации стопы. Кроссовки должны хорошо вентилироваться, для этого используются сетчатые вставки.

Зачастую новый комплект удобной спортивной одежды становится прекрасным стимулом для начала регулярных занятий спортом. Самое главное – не останавливайтесь, тогда результат не заставит себя ждать!

Занятия

Одежду мы выбрали, теперь поговорим об этапах тренировки и узнаем, из чего состоит структура каждого занятия.

Разминка

Любая физическая активность должна начинаться с разминки. Упражнения, направленные на разогрев мышц, подготавливают их к предстоящей нагрузке и уменьшают вероятность получения травмы. Мышцы после разминки становятся более эластичными, лучше откликаются на движения в упражнениях. Один из самых популярных способов разминки — кардионагрузка. Для ее проведения нужно не менее пяти минут поработать на одном из тренажеров на выбор: беговая дорожка, велосипед, степпер.

Подготовка суставов к работе

После разминки на кардиотренажере нужно разогреть свои суставы. Начинать следует с головы, опускаясь вниз, до ступней. Наклоняйте голову и поворачивайте ее в разные стороны, но не запрокидывайте назад. Вращать ею тоже не стоит из-за большого риска травмы. После этого потяните плечи вверх и вниз. Выполните махи руками, начинать махать и вращать следует в плечевых суставах, затем в локтях. Спускайтесь ниже и вращайте корпус и таз. Заканчиватьподготовку суставов к тренировке нужно коленными и голеностопными суставами.

Перед тем, как приступить к работе на тренажерах, проконсультируйтесь с тренером в зале, чтобы узнать, как их включать, как регулировать скорость и нагрузку. При выборе веса отягощения на тренажерах нужно выставить его по силам, на несколько подходов. Новичкам лучше оставить в стороне инвентарь свободных весов.

Заминка

Для того, чтобы правильно снизить темп физической активности, нужна заминка. Это может быть пробежка на низкой скорости или поездка на велотренажере в течение как минимум пяти минут. Заминка ускорит восстановительные процессы в мышечных тканях.

Режим тренировок

Для здорового человека достаточно посещать тренажерный зал два-три раза в неделю. Это самый гармоничный вариант, так как после силовых тренировок мышцам нужен отдых и время на восстановление, на это требуется до двух суток. Если вы поставили перед собой высокие спортивные цели, то количество тренировочных дней можно увеличивать, обязательно согласовав решение с тренером. В конце каждого занятия рекомендуется делать растяжку – это позволит мышцам расслабиться.
Время занятий в спортзале Многие считают, что если долго и интенсивно тренироваться, то лишние килограммы уйдут сразу, а мышцы станут накачанными и рельефными. Но такой подход может навредить. Если вы новичок, не переусердствуйте: достаточно уделять занятиям в зале не более одного часа. Также нужно делать перерыв между подходами, чтобы восстановить дыхание и пульс, обязательно правильно дышать. Со временем ваше тело привыкнет к регулярным физическим нагрузкам, тогда время занятия можно будет увеличить. Помните, что спорт должен приносить удовольствие от процесса, поэтому грамотно оценивайте свои возможности и распределяйте силы.

Питание до и после тренировки

Повысить эффективность своих тренировок можно только при соблюдении правильного питания. Тренеры и диетологи рекомендуют принимать пищу за два часа до тренировки. Меню должно состоять из сложных углеводов и белков, чтобы обеспечить организм необходимой энергией. Во время занятий в зале обязательно пейте воду, не дожидаясь жажды, так вы избежите обезвоживания. После тренировки желательно приступить к приему пищи в течении первых двадцати минут, если ваша цель – набор мышечной массы. В этот период рекомендуется употреблять продукты, содержащие белок и медленные углеводы. Все съеденное в этот момент пойдет на восстановление и рост мышц. Если хотите избавиться от лишних килограммов, достаточно выпить протеиновый коктейль в течение пятнадцати-двадцати минут по окончании тренировки. В это время белок будет наиболее полезен, ни одна калория не уйдет в жировые отложения, все пойдет на увеличение массы мышц и их восстановление.

Не забывайте постоянно пить воду, она ускоряет метаболические процессы и очищает организм.

Базовые упражнения в тренажерном зале для новичков

Перед новичками в тренажерном зале стоит непростой выбор: какие упражнения выполнять, особенно если они занимаются без тренера? Чаще всего новички делают упор на кардио и изолирующие упражнения на каждую группу мышц, забывая о более эффективном методе – выполнении основных базовых упражнений. Напрасно, ведь базовые упражнения помогают нам в создании идеальной фигуры с низким процентом жира и хорошим качеством рельефных мышц.

Что такое базовые упражнения?

Это упражнения, которые задействуют сразу несколько мышечных групп. Они имеют спектр преимуществ, среди которых можно особо выделить:

• ускорение обмена веществ
• повышение силы и выносливости
• равномерная работа на всем теле
• возможность создания красивого рельефа мышц
• жиросжигание

Благодаря своей технике и большому количеству затрачиваемой энергии, базовые упражнения помогают наращивать мышцы и сжигать жир в зависимости от количества и состава потребляемой вами пищи. Поэтому их важно включать в свою тренировку и новичку, и профи.

Правила занятий в тренажерном зале

1. Как мы уже писали, тренировка всегда начинается с разминки.
2. Затем можно выполнить легкие упражнения с собственным весом на все группы мышц или сделать кардио на дорожке или эллипсе на средней скорости продолжительностью от пяти до пятнадцати минут. Мышцы будут разогреты и подготовлены к более интенсивной работе.
3. После выполнения разминки приступаем к базовым упражнениям.
4. Лучше сделать два-три базовых упражнения и пару изолирующих за одну тренировку, больше делать не стоит.
5. Сконцентрируйтесь на качестве выполняемых упражнений, а не на количестве. Важно следить за техникой, чтобы не травмировать суставы и связки.
6. Заканчивается тренировка заминкой и растяжкой. Этот способ поможет вам плавно вывести мышцы из работы и снизить до минимума болевые ощущения в мышцах на следующий день после тренировки.

Базовые упражнения по группам мышц

Вначале нужно определить, с какой группой мышц вы будете сегодня работать. Исходя из этого, подберите базу и стройте план тренировочного процесса.

Упражнения для спины

Становая тяга – одно из наиболее популярных базовых упражнений. Хорошо прорабатывает мышцы спины, ягодичные, бицепс бедра, укрепляет поясницу и задействует руки. Оно позволяет пропорционально развивать все мышечные группы.

Для выполнения становой тяги примите ровное положение корпуса, возьмите двумя руками гриф, можно с отягощением, ноги поставьте узко, спина прямая, колени чуть согнуты. Медленно наклонитесь вперед, штангу ведите по ногам, соблюдайте прогиб в поясничном отделе. Достигнув низшей возможной точки, задержитесь в ней на пару счетов и снова поднимайте корпус вверх.

Облегченный вариант – когда упражнение выполняется с гантелями. Эта техника подобна предшествующему варианту, но вместо штанги вы используете гантели.

Тяга штанги в наклоне помогает вычертить красивые мышцы плеч и спины. Для выполнения тяги сгибаете колени под углом десять градусов и выставляете ноги на ширине плеч. Гриф берете на вытянутые вниз руки, затем наклоняетесь под углом примерно в тридцать градусов. Обратите внимание на положение головы: подбородок ровный, взгляд вперед. На вдохе подтяните штангу к животу, на выдохе опустите ее на вытянутые руки. Обратите внимание, что тянется гриф только за счет широчайшей мышцей спины, руки старайтесь отключить. Локти должны быть четко зафиксированы, спину не сгибаете.

Упражнение на грудные мышцы

Отжимания могут производиться с одинаковой эффективностью везде, но в зале их делать приятнее. Принимаете положение лежа, руки выставлены широким хватом и согнуты в локтях.

Вес тела удерживается на стопах и согнутых руках, а спина, голова и ноги составляют между собой одну прямую линию. Поднимитесь вверх, выпрямляя при этом руки, спина остается прямой, затем опускаетесь в исходное положение. Девушки могут выбрать для себя более легкий вид отжиманий – отжимания с колен.

Жим штанги лежа широким хватом станет весьма полезным упражнением для развития широчайшей мышцы спины, груди, плеч и бицепса. Примите положение лежа на горизонтальной скамейке, плотно прижмите ступни к полу. Широким хватом возьмитесь за штангу и не спеша снимите ее с опоры на вытянутые руки. Затем медленно опустите гриф параллельно груди, при этом ваши локти должны двигаться по четко заданной траектории. На выдохе выжмите вес обратно и задержите его на несколько секунд в верхней точке.

Преимуществом жима штанги лежа является возможность воздействовать по необходимости на верх или низ груди. Для большей работы верха грудной мышцы выбираете скамейку с небольшим наклоном, горизонтальная скамейка будет задействовать грудь целиком.

Упражнение на бицепс

Подтягивания узким хватом задействуют сразу несколько мышечных групп: мышцы спины и бицепс. Для выполнения возьмитесь прямым хватом за перекладину, руки расположены на расстоянии трех-четырех сантиметров друг от друга.

Подтянитесь вверх, включая руки и спину в работу, согнитн локти до тех пор, пока голова не окажется над перекладиной. Затем так же опускаетесь вниз. Упражнение можно облегчить, если выполнять его в гравитроне, там выставляется противовес.

Упражнения на трицепс

Обратные отжимания: становитесь спиной к скамье, упираетесь в нее ладонями прямых рук, ноги упираются в пол, остальная часть тела находится в воздухе. Сгибаете руки в локтях и опускаете бедра вниз, начинаете возвращаться к исходному положению. Обратные отжимания влияют также на верхнюю часть грудных мышц.

Французский жим лежа выполняется лежа на горизонтальной скамейке, стопы упираются в пол, а ягодицы и лопатки прижаты к поверхности. Штанга находится вверху на вытянутых руках над уровнем груди. Затем на вдохе опустите снаряд за голову, согнув руки в локтях. Вы должны чувствовать, как работает и растягивается ваш трицепс.

Упражнения на плечи

Армейский жим – очень хорошее упражнение! Садитесь на горизонтальную скамейку, спина принимает ровное положение, стопы упираются в пол. Берете гантели в руки, сгибаете локти и поднимаете гантели до уровня плеч. На выдохе выжимаете гантели вверх до упора, затем возвращаетесь в исходное положение.

Обратите внимание, что при выполнении упражнения спина должны быть прямой, а траектория локтей оставаться неизменной. В высшей точке гантели сводятся друг к другу.

Разведение гантелей в стороны выполняется стоя, ноги вместе, гантели берутся в руки. На выдохе слегка сгибаете локти и начинаете разводить руки в стороны, пока они не станут параллельны полу. Задержитесь в верхней точке и опустите гантели вниз. Контролируйте положение поясничного отдела и спины.

Упражнения на мышцы пресса

Планка – это одно из наиболее эффективных упражнений, идеально прорабатывающее мышцы пресса, спины и заднюю поверхность бедра. Принимаете положение лежа, сгибаете руки в локтях. Вес тела переносится на согнутые руки и стопы ног, спина, голова и ноги находятся в прямой линии. Другие варианты упражнения: планка на одной руке, планка с переменой рук, планка с одной поднятой ногой.

Боковые скручивания выполняются из положения лежа, ноги согнуты в коленях, руки за голову. Начинаете соединять противоположные руки и ноги, делая при этом скручивания. Упражнение выполняется в ускоренном темпе – так лучше ощущаются мышцы пресса.

Упражнения на мышцы ног

Жим ногами является лучшим базовым упражнением, прорабатывающим все мышцы низа. Настройте под себя тренажер для жима, спина и голова прижаты к опоре, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на платформе. На выдохе выжмите платформу до упора, затем снова согните колени и опустите платформу. Если вы хотите сделать акцент на ягодичных мышцах, то поставьте ноги на верхний край платформы, а если на квадрицепсах – на нижний.

Приседания равномерно задействуют мышцы спины, ягодичные, ноги и пресс. Поставьте ноги примерно на ширине плеч носками наружу, спина прямая. Возьмите гриф с блинами и положите его на плечи, придерживая его руками, начинаете приседать. Во время приседа колени не выходят за носки, спина остается прямой. Также следите, чтобы приседать до параллели с полом или чуть ниже.

Программа тренировок для начинающих в тренажерном зале на неделю может быть достаточно разнообразной. В начале каждой тренировки необходимо делать разминку, а в конце – растяжку или заминку. Новичкам рекомендуется тренироваться три-четыре раза в неделю, прорабатывая все группы мышц за одну тренировку.

Не гонитесь за большим весом, поставьте сначала правильную технику выполнения, научитесь чувствовать мышцы, которые должны включаться в работу. За одну тренировку выполняйте пару базовых и пару изолирующих упражнений.

Подбирайте такой вес снаряда, чтобы последние несколько повторений в подходе давались вам с усилием. И, что самое главное, не забывайте о полноценном и здоровом питании. Про питание у нас есть отдельная статья, советуем также ознакомиться и с ней.

Хороших вам тренировок!

Фото парней мужчин фитнес фото мышц пресса до и после

Фото парней мужчин фитнес фото мышц пресса до и после

Мышцы пресса на что обращают внимание большинство девушек которые сами хотят накачать кубиками пресс поэтому большинство девушек женщин смотрят на парней именно на эту область тела.

Время прошло когда девушки смотрели лишь на кошелёк а не на тело накаченная фигура всегда будет считаться атрибутом силы характера что он смог сделать с собой что из худого дрища трансформировал себя в гору мышц которая притягивает взгляд любой девушки которая хочет чтобы рядом с ним был красивый накаченный парень мужчина а не сухой дрищ!

Каждый начинающий спортсмен начинает свой путь с разных лет кто то с 14 кто то с 18. 20,22,24,26, 30, 30, 40,45,50 а то и 60 лет спорту возраст не помеха чтобы начать себя чувствовать лучше и накачать себе мышцы не только пресса но и грудь, бицепс, ноги,спину.

  Программа тренировок на грудь, спину, бицепс, трицепс, пресс, ноги.

1 НЕДЕЛЯ / 3 НЕДЕЛЯ

Понедельник

• Разминка 15 мин эллипс интервальная программа
• Разведение рук лёжа с гантелями 4п 15р
• Горизонтальная тяга сидя 4п 15р
• Разгибание рук стоя в кроссовере 3п 25р
• Сгибание рук сидя с гантелями без раскачки туловища 3п 25р
• Разведение рук сидя с гантелями 4п 20р
• Склёпка 3п 15р + Подтягивание ног сидя со скручивание на косые 3п 15р
• Подъём ног лёжа на скамье 3п 12р
• Беговая дорожка 15 мин

Среда

• Разминка 15 мин эллипс интервальная программа
• Общая разминка 5 мин
• Жим ногами в тренажёре узкая постановка ног 3п 30р
• Сгибание ног лёжа 3п 15р + сведение ног 3п 40р
• Отведение приведение ноги стоя 2п 40р
• Подъём ног лёжа 3п 20р + сет боковые наклоны в тренажёре на косые 3п 20р
• Гиперэкстензия 3п 20р
• Заминка 10 мин эллипс интервальная программа.

Пятница

• Разминка 15 мин эллипс интервальная программа.
• Разведение рук лёжа с гантелями 4п 15р
• Горизонтальная тяга сидя 4п 15р
• Разгибание рук стоя в кроссовере 3п 25р
• Сгибание рук сидя с гантелями без раскачки туловища 3п 25р
• Разведение рук сидя с гантелями 4п 20р
• Склёпка 3п 15р + Подтягивание ног сидя со скручивание на косые 3п 15р
• Подъём ног лёжа на скамье 3п 12р
• Беговая дорожка 15 мин

2 НЕДЕЛЯ / 4 НЕДЕЛЯ

Понедельник

• Разминка 15 мин эллипс интервальная программа
• Разведение рук лёжа с гантелями 4п 15р
• Подтягивания в гравитроне 4п 15р
• Французский жим лёжа с гантелями 3п 25р
• Сгибание рук сидя с гантелями без раскачки туловища 3п 25р
• Жим гантелей сидя 4п 15р
• Склёпка 3п 15р + Подтягивание ног сидя со скручивание на косые 3п 15р
• Подъём ног лёжа на скамье 3п 12р
• Беговая дорожка 15 мин

Среда

• Разминка 15 мин эллипс интервальная программа
• Общая разминка 5 мин
• Жим ногами в тренажёре узкая постановка ног 3п
• Сгибание ног лёжа 3п 15р + сведение ног 3п 40р
• Отведение приведение ноги стоя 2п 40р
• Подъём ног лёжа 3п 20р + сет боковые наклоны в тренажёре на косые 3п 20р
• Гиперэкстензия 3п 20р
• Заминка 10 мин эллипс интервальная программа.

Пятница

• Разминка 15 мин эллипс интервальная программа
• Разведение рук лёжа с гантелями 4п 15р
• Подтягивания в гравитроне классический хват 4п 15р
• Французский жим лёжа с гантелями 3п 25р
• Сгибание рук сидя с гантелями без раскачки туловища 3п 25р
• Жим гантелей сидя 4п 15р
• Склёпка 3п 15р + Подтягивание ног сидя со скручивание на косые 3п 15р
• Подъём ног лёжа на скамье 3п 12р
• Беговая дорожка 15 мин

1) Время отдыха между подходами 2-4 мин

2) Запас от количества повторений 2-4 р

3) После тренировки можно бассейн 20-30 мин

4) Возможно 1 занятие танцами один раз в неделю

«Думаю, для нас все кончено». Что ждет женщин Афганистана при «Талибане»?

18 августа 2021

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

При «Талибане» женщинам нужно было ходить в парандже — одежде, покрывающей фигуру с головы до ног

Воскресенье, когда «Талибан» (запрещенная в России организация) захватил Кабул, многие афганцы называют самым страшным днем в их жизни. Талибов боятся и мужчины и женщины, но для последних приход к власти талибов означает, что их опять могут запереть в домах, запретив все, что было можно последние 20 лет.

«Это был день, который я никогда не забуду. Я бежала по улицам Кабула из своего офиса и боялась, что талибы убьют меня по дороге, потому что я была в деловом костюме. Сейчас я дома, здесь я чувствую себя в безопасности, ведь даже если талибы придут к нам домой, никто им не скажет, что я работала на правительство. Они обещают не ходить по домам, но я им не верю», — рассказывает Би-би-си афганка. Она работала на государственной службе последние два года, до этой недели.

«Мы видели их жестокость, как я могу им доверять? — продолжает она. — Когда я вижу их по телевизору, мне страшно. Я не могу спать по ночам из-за страха. Я жду визу для выезда из страны, но неизвестно, получу ли я ее. Если я останусь в Афганистане, мне разрешат работать? Я так не думаю. Думаю, для нас все кончено. Я потеряла надежду на будущее».

Автор фото, EPA

Подпись к фото,

После захвата власти в Афганистане талибами женщины во многих провинциях надели паранджи из страха, что их убьют

«Талибан» правил страной с 1996 по 2001 годы, насаждая законы шариата в собственной драконовской интерпретации. Пятнадцать лет назад девочки старше 10 лет и женщины не имели права учиться, работать и выходить на улицу без сопровождения мужа или родственника мужского пола.

Женщинам нужно было носить паранджу — одеяние, покрывающее все тело, с головы до пят.

Контролировали поведение женщин сотрудники министерства по пропаганде добродетели и и предотвращению порока. Они разъезжали по стране на пикапах и публично унижали и хлестали плетками женщин, которые нарушали правила.

По данным Amnesty International, в 1996 году женщине в Кабуле отрезали конец большого пальца только из-за того, что она использовала лак для ногтей.

Женщин, обвиненных в супружеской неверности, забивали камнями до смерти.

Талибы уверяют, что в этот раз все будет по-другому.

Подпись к фото,

До прихода «Талибана» женщины могли выбирать, что носить — хиджаб или паранджу

На первой пресс-конференции после захвата власти представитель «Талибана» заявил, что женщинам будет разрешено работать и учиться. Еще один представитель талибов сказал, что женщины должны участвовать в правительстве.

«Мы заверяем, что не будет никакого насилия в отношении женщин, — сказал пресс-секретарь группировки Забихулла Муджахид. — Никакие предубеждения против женщин недопустимы, но исламские ценности являются нашей основой».

Еще он сказал, что женщины могут участвовать в жизни общества «в рамках исламского закона». Что это означает на практике, — непонятно. Но уже сейчас в городах, которые были захвачены до Кабула, вернулись старые порядки.

В некоторых провинциях женщинам было сказано не выходить из дома без сопровождения родственников-мужчин.

В Герате на западе Афганистана боевики «Талибана» охраняли ворота университета и не позволяли студенткам и преподавательницам войти в кампус.

В южном городе Кандагаре были закрыты женские поликлиники. В некоторых районах школы для девочек были закрыты еще в ноябре после того, как эти территории заняли талибы.

Местные жительницы говорят, что они начали носить паранджу на улице, отчасти из страха, а отчасти из-за ожиданий, что это требование вернется.

Автор фото, EPA

Подпись к фото,

В некоторых провинциях женщинам, которые приходили на рынок одни, продавцы говорили уйти и вернуться с мужчиной

В Кабульском университете студенткам сказали, что им не разрешают покидать свои комнаты в общежитии без сопровождения опекуна-мужчины. Двое студенток заявили, что фактически оказались в ловушке, потому что в городе у них нет родственников-мужчин.

В Мазари-Шарифе, на севере Афганистана, Алия Казими, 27-летний профессор университета, в интервью New York Times рассказала, что женщинам, совершающим покупки на городском базаре в одиночку, не продавали и предлагали вернуться в сопровождении мужчины.

«Я из поколения, у которого было много возможностей после падения «Талибана» 20 лет назад», — говорит она. «Я смогла достичь своих целей в учебе, и в течение года я была профессором университета, а теперь мое будущее темное и неопределенное. Все эти годы упорного труда и мечтаний были напрасными. А какое будущее ждет маленьких девочек, которые только начинают учиться?»

Одну из самых узнаваемых телеведущих национального афганского канала NRTA Шабнам Дауран талибы не пустили на работу. Она опубликовала видео, в котором подробно рассказывает, как пришла на работу в телестудию с удостоверением и в хиджабе, однако охранники-талибы сказали ей: «Власть сменилась, вам сюда больше нельзя, идите домой».

Лиз Дюсет, международный обозреватель Би-би-си: «Талибы будут проверять, как далеко они могут зайти в ограничении прав женщин»

«Женщины получат все права в рамках ислама» — эту фразу талибы использовали бесчисленное количество раз, когда речь шла о жизни афганских женщин и девочек.

В последние годы правозащитники и сами афганцы без особого успеха пытались выяснить у лидеров «Талибана», базирующихся в Дохе, что именно это означает.

В качестве примеров талибы ссылались на права женщин в консервативных арабских обществах, таких как Саудовская Аравия или Катар. Один из основателей «Талибана» однажды заявил, что аудитории в университетах должны быть разделены на мужские зоны и женские, в которых женщинам нельзя будет находиться без хиджаба.

Но гораздо более показательны не эти заявления, а недавние сообщения из сельских и городских районов о том, что женщинам-журналистам велели идти домой, а женщинам в офисах сказали, что их работа теперь перейдет к мужчинам.

Вероятно, что ограничения прав женщин будут различаться в зависимости от региона. В Кабуле и других крупных городах они могут быть мягче, но на женщинах по всей стране талибы станут проверять, как далеко они смогут зайти в ограничении их прав.

Автор фото, EPA

Подпись к фото,

На первой пресс-конференции после захвата власти, талибы заявили, что женщины могут участвовать в жизни общества «в рамках исламского закона». Что это означает, — непонятно

Наблюдатели говорят, что «Талибан» сейчас проводит пиар-кампанию, для того чтобы успокоить как международное сообщество, так и напуганных до ужаса афганцев.

Их заверения пока вызывают у женщин смешанные чувства.

«Я не верю тому, что они говорят, — сказала Би-би-си женщина из Кабула, которая смотрела выступление Муджахида по телевидению. — Это уловка, и нас заманивают на улицу, чтобы убить. Я отказываюсь учиться или работать по их законам».

Другие готовы поверить талибам и поступиться частью свободы.

«Для меня красной линией станет запрет на работу или учебу. Пока «Талибан» ее не переступил. Пока мое право на учебу и работу защищено, я не против носить хиджаб. Я живу в исламской стране и готова принять исламский дресс-код — если это не паранджа, потому что это не исламский дресс-код», — говорит другая женщина.

30-дневное упражнение на отжимание, чтобы изменить свое тело и повысить тонус рук

Если бы вы могли делать только одно упражнение всю оставшуюся жизнь, что бы это было? Если вам приходило в голову отжимание, вы сделали очень мудрый выбор: отжимания — одно из лучших упражнений для всего тела, которое вы можете выполнять. Вот почему Women’s Health объединилась с Даниэль Грей, сертифицированным персональным тренером и создателем программы «Тренируйся как гимнаст», чтобы создать грандиозное 30-дневное испытание на отжимание.

Отжимания не только увеличивают силу верхней части тела, тонизируя грудь, плечи и трицепсы, но и прорабатывают все ваше ядро ​​(я говорю о прессе, спине и ягодицах!), А также внутренние стабилизирующие мышцы, такие как тазовое дно. Серый.

То есть, пока вы набираете форму. «Когда вы полностью задействуете все эти группы мышц своего тела, отжимания становятся невероятно эффективными», — говорит Грей. И хотя нет ничего плохого в том, чтобы делать отжимания на коленях, если это ваш текущий уровень физической подготовки, «отжимания на ногах задействуют больше групп мышц за один раз и помогают развить максимальную силу», — говорит Грей.

Помимо повышения тонуса всего тела, отжимания дополнительно подготавливают ваше тело ко всем видам других упражнений, особенно к тяговым и толкающим движениям (подумайте: подтягиваниям или жимам лежа), а также к любым движениям, требующим твердого корпуса.(Прочтите: каждое. Отдельное. Упражнение.) И такого рода функциональная сила применима и к дням отдыха, и к повседневной жизни, например, когда вы толкаете дверь. «Регулярные отжимания также могут помочь вам улучшить осанку», — говорит Грей. Так что да, они довольно хороши.

Тем не менее, я понимаю — освоить их не так-то просто. Если вы хотите увеличить количество отжиманий с 10 до 20 или не можете сделать ни одного повторения с колен, это 30-дневное испытание отжиманий разработано, чтобы помочь вам накачать мышцы и почувствовать себя сильными с головы до ног.

Присоединяйтесь к нашей программе членства WH Stronger всего за 2 доллара в месяц, чтобы получить эксклюзивный доступ к PDF-файлу с этой и другими задачами!

Как сделать идеальное отжимание

Прежде чем вы наберете количество отжиманий и начнете 30-дневное испытание отжиманий, важно убедиться, что ваша форма безупречна. Помните несколько советов и уловок для оптимального отжимания.

Женское Здоровье

Практическое руководство:

• Сядьте на высокую планку, расставив ступни немного шире, чем на ширине плеч.
• Ваши плечи должны быть наложены на запястья, чтобы избежать нагрузки на плечи и лучезапястные суставы.
• Подумайте о том, чтобы ваши ребра были согнуты, сердечник задействован, а нижняя часть подоткнута, чтобы поддерживать выравнивание и защищать нижнюю часть спины.
• Когда вы опускаетесь, локти должны быть направлены под углом 45 градусов от тела, а ваш взгляд должен быть прямо перед руками.
• Затем надавите на всю руку и снова приподнимите себя, сохраняя ту же форму и выравнивание.

30-дневное испытание отжиманий

В течение следующих 30 дней вы будете выполнять следующие упражнения, как указано, с дополнительным испытанием в конце каждой недели.

Прежде чем приступить к делу, проверьте, сколько отжиманий вы можете сделать с правильной техникой. (Используйте эти примечания выше для справки.) Отметьте это как базовую линию. В конце тренировки проверьте, сколько еще повторений вы можете сделать. «Всего через неделю вы почувствуете себя сильнее и способнее», — говорит Грей.

Загрузите 30-дневный тест на отжимание PDF

Потейте вместе с нами! Присоединяйтесь к нашей группе в Facebook, чтобы получать ежедневные напоминания, непрерывную мотивацию и поддержку от других женщин, решающих эту 30-дневную задачу. Кроме того, вы можете публиковать информацию о своем прогрессе и бросать вызов успеху. В «Женском здоровье» будут и другие задачи, которые стоит попробовать!


Кристин Джордано / Джевелин Бутрон

---

Настройте себе задачу: Если вы выполняете эту задачу в дополнение к обычной силовой тренировке всего тела, делайте предписанное упражнение дня перед другой тренировкой в ​​качестве разминки, — говорит Грей.

30-дневные упражнения с отжиманиями


Пора работать над тем, чтобы сделать крутые отжимания. «Следующие упражнения помогут вам тренировать мышцы, необходимые для выполнения основных упражнений», — говорит Грей. «Эти движения помогут вашим мышцам постепенно стать сильнее и минимизируют риск получения травм». Сделайте 3-5 подходов по 8-12 повторений.

Отжимания на трицепс сидя


Практическое руководство. : Сядьте на землю, согнув колени, а пальцы ног на полу для равновесия.Поместите руки на пару дюймов позади ягодиц пальцами вперед. Это твоя стартовая позиция. Согните руки в локтях и опустите вниз, пока предплечья не коснутся земли. Для начала задействуйте трицепсы и поднимитесь обратно. Это одно повторение.

• Ключевой совет: убедитесь, что оба локтя касаются пола и одновременно отрываются от пола.

---

Скорпион отжимание

Практическое руководство: Примите положение вытянутой планки на стуле, расположив запястья под плечами.Поднимите левую ногу и согните колено так, чтобы ступня была направлена ​​вверх. Медленно согните руки в локтях и опустите их на несколько дюймов, открывая бедра и направляя левую ногу вправо. Повторите с правой стороны. Это одно повторение.

• Ключевой совет: сосредоточьтесь на глубине сгиба руки больше, чем на том, насколько далеко идет верхняя нога. Без достаточного сгибания рук вы просто делаете поворот на подвижность, а не отжимание.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

---

Перевернутое отжимание

Практическое руководство: Примите перевернутое «V» положение, поставив ступни на пол, руки прижаты к земле и упираясь в воздух. Согните руки в локтях и опустите, пока голова не коснется земли. Вернуться к началу. Это одно повторение.

• Ключевой наконечник: согните локти в стороны, а не прямо назад. Это позволяет тренировать плечи немного больше, чем трицепсы, что является идеей этого упражнения.

---

Полая порода тела

Практическое руководство: Сядьте, согнув колени, вытягивая руки по обе стороны от ног.Это твоя стартовая позиция. Медленно качнитесь назад, перекатываясь по каждому позвонку, следя за тем, чтобы поясница упиралась в пол. Сделайте три переката, затем откатитесь назад, чтобы начать. Каждый бросок считается как одно повторение.

• Подсказка для ключа: положите два пальца на любую голень, чтобы сохранить округлую форму спины. У некоторых людей возникают судороги в шее, потому что их шея пытается взять на себя то, что должен делать пресс. Этот трюк это исправит.

---

Подъемная планка

Практическое руководство: Начните с высокой планки, положив плечи на запястья.Держите корпус напряженным и опускайтесь до конца отжимания, локти под углом 45 градусов от тела. Вы должны быть на прямой. Задержитесь здесь пару секунд, затем вернитесь, чтобы начать. Это одно повторение.

• Ключевой совет: ваши локти должны быть близко к телу, не более чем на 45 градусов по бокам. Это лучше тренирует ваши трицепсы, так что вы в конечном итоге сможете с легкостью оттолкнуться.

---

Сверло с четырьмя наборами

Практическое руководство: Сядьте на землю, широко разведя ноги в форме буквы «V».Сядьте прямо, положив одну руку на правую ногу с обеих сторон. Включите квадрицепсы и поднимите правую ногу на пару дюймов от земли. Сделайте паузу, затем вернитесь назад, чтобы начать. Это одно повторение. Сделайте все повторения, затем повторите с другой стороной.

• Ключевой совет: самое важное в этом движении — держать колено рабочей ноги прямым. Для этого представьте, что веревка тянет пятку вверх (а не поднимается с колена).

---

Метчик с полосовой доской

Практическое руководство: Оберните эластичную ленту вокруг запястий и примите положение высокой планки.Сохраняя прочный корпус, вытяните правую руку на пару дюймов вперед, коснитесь земли, затем верните ее, чтобы начать. Повторите с левой стороны. Это одно повторение.

• Ключевой совет: держите ноги широко, чтобы бедра оставались устойчивыми, а не раскачивайтесь из стороны в сторону. Представьте, что у вас за спиной бокал для вина, и вы не хотите его пролить.

---

Планка вверх-вниз

Практическое руководство: Примите положение высокой планки, положив плечи на запястья.(Если хотите, поставьте колени на землю.) Это ваше исходное положение. Поднимите правую руку и опустите ее на правое предплечье. Затем повторите с другой стороны. Сделайте обратное движение и вернитесь, чтобы начать. Это одно повторение.

• Подсказка: вы хотите, чтобы рука и локоть находились в одном и том же месте при каждом повторении. Самый простой способ добиться этого — подумать о том, чтобы сдвинуть руку вперед с высокой планки вниз до локтя (а не опускать локоть вниз).

---

Крепость Зверя


Как: Встаньте на четвереньки, положив плечи поверх запястий.Возьмите мини-браслет (прикрепленный к объекту справа от вас) в правой руке. Туго натяните ленту, поднимая колени с пола и удерживая их в течение нескольких секунд. Вернуться к началу. Это одно повторение. Сделайте все повторения, затем повторите с другой стороной.


• Ключевой совет: если вы новичок, вы можете удерживать позу зверя без повязки. Представьте, что детские волосы на ваших коленях просто касаются пола — ваши колени должны быть очень близко к земле.

---

Отжимание от предплечья

Практическое руководство: Начните с высокой планки, затем продвиньте руки на пару дюймов вперед.Отсюда согните руки в локтях и опустите вниз, пока предплечья не коснутся земли. Сделайте паузу, затем нажмите назад, чтобы начать. Это одно повторение.

• Ключевой совет. Держите взгляд между руками, чтобы позвоночник оставался нейтральным.

---

Чтобы узнать больше о планах тренировок, посетите WomensHealthMag.com/Challenges!

Кристин Томасон Редактор фитнеса и велнеса Кристин Томасон — редактор по фитнесу и здоровью в женском здоровье, где она редактирует, пишет и помогает контролировать разделы, посвященные еде и фитнесу, на веб-сайте и в журнале.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Рэйчел Холлис, автор образа жизни, Faces Backlash

Предполагалось, что 14 мая Рэйчел Холлис вернется в свое счастливое место: сцену перед обожающей публикой.

Это был день, когда в Остине, штат Техас, было запланировано начало конференции ее компании по самосовершенствованию для женщин Rise.По крайней мере 100 человек будут присутствовать лично, и более 2000 зарегистрировались к середине апреля, чтобы присоединиться к онлайн-участию. Это была бы небольшая часть ее обычной толпы — почти 50 000 человек зарегистрировались на виртуальном мероприятии в мае 2020 года — но она бы вернула ее к обычному бизнесу.

Но в начале апреля г-жа Холлис, 38-летняя автор бестселлеров New York Times «Девушка, умойся» и «Девушка, перестань извиняться», опубликовала в TikTok видео, которое многих встревожило. ее преданных поклонников.

Она рассказала, что во время прямого разговора во время прямой трансляции она упомянула свою домработницу, работающую два раза в неделю, которая «чистит туалеты.Один из комментаторов сказал г-же Холлис, что она «привилегированная» и «не связанная с ней».

«Нет, сестренка, буквально все, что я делаю в своей жизни, — это жить жизнью, которую большинство людей не может понять», — сказала г-жа Холлис, передав свою реакцию комментатору. «Буквально каждая женщина, которой я восхищаюсь в истории, была несовместима». Она добавила подпись с примерами: Харриет Табман, Опра Уинфри и другие.

Это не очень хорошо, исходило от белой женщины, которая прославилась в 2015 году после публикации фотографии в бикини из Канкуна, Мексика, на которой были обнаружены ее растяжки во время беременности.

Некоторые подписчики уже чувствовали себя преданными г-жой Холлис и ее мужем и деловым партнером Дэйвом Холлисом — близкими соавторами ежедневного, интимного, ориентированного на семью контента — после того, как прошлой весной они объявили о разводе.

Теперь онлайн-критики начали изучать слова, жесты и историю г-жи Холлис в деталях Запрудера.

Превращение домашнего работника в того, кто «чистит туалет», — сказала Луиза Доран, преподаватель антирасизма и угнетения, в анонсе г-жи в Instagram Live.Пост Холлис в TikTok был «самым отвратительным капиталистическим, привилегированным флексом, который был настолько быстрым, но в нем так много говорилось о том, как она, как человек, рассматривает динамику власти и социальную иерархию».

Г-жа Холлис, которая отказалась комментировать эту статью, извинилась, обвинив свою «команду» в медлительности в решении этого вопроса. Она продолжила более сокрушенно: «Я знаю, что разочаровала очень многих людей, в том числе и себя, и беру на себя полную ответственность».

Около 100000 подписчиков в Instagram бросили ее, а г-жаХоллис отменила предстоящий семинар по личному развитию на YouTube. Ее компания, которая также предлагает подкасты, лайф-коучинги и вдохновляющие продукты, отложила майскую конференцию до Дня труда. В одночасье ее лидера поместили в очень неприятное и незнакомое место: внезапное отрицание в сети.

HoCo à Go-go

В феврале 2018 года Томас Нельсон, христианский отпечаток HarperCollins, опубликовал смесь мемуаров и самопомощи «Девушка, умойся».

«Я категорически отказываюсь смотреть, как ты валяешься», — сказала мисс.Во введении пишет Холлис, дочь пятидесятнического служителя, уехавшая из дома подростком. «Я хочу кричать изо всех сил, пока ты не узнаешь одну великую истину: ты сам контролируешь свою жизнь».

Мать четверых детей, она стала успешным блоггером и руководила компанией Chic Media, занимающейся контентом, посвященной образу жизни. 46-летний г-н Холлис, с которым она познакомилась, когда работала в Miramax, был главой всемирного кинопроката Disney.

Но менее чем за год «Девушка, умойся» разошлась тиражом почти миллион копий, и он покинул Дисней, чтобы стать C.E.O. из того, что они переименовали в Hollis Co. Семья переехала недалеко от Остина.

Среди предложений «HoCo», как его прозвали, — линейка журналов и планировщиков под тем же названием, что и мотивационная ежедневная программа прямой трансляции Холлис «Старт сегодня», а также онлайн-коучинг по подписке. услуга.

2019 год был отмечен головокружительным ростом, по словам бывших сотрудников, некоторым из которых была предоставлена ​​анонимность, поскольку они подписали соглашения о неразглашении.

В HoCo число штатных сотрудников увеличилось с 10 до 60, а доход компании превысил 20 миллионов долларов, сказала 27-летняя Ноэль Крукс, курировавшая конференции и продукты Rise.

В 2019 году компания проводила конференции в Миннеаполисе, Далласе и Чарльстоне, Южная Каролина. Г-жа Холлис заказывала выступления с речами по всей стране, некоторые из которых платили от 100 000 до 200 000 долларов.

Корпоративная культура была бодрой и непостоянной. «Маленький, но сильный» — это фраза, которую часто произносили на собраниях, когда Холлисы накачивали сотрудников для выполнения задачи. Перед еженедельными собраниями, известными внутри компании как «HoCo Convo», г-жа Холлис исполняла песню, например, версию «Higher Love» от Уитни Хьюстон / Kygo или «Don’t Stop Believe» от Journey, и сотрудников поощряли: « принять радость »на танцевальной вечеринке перед встречей.

Иногда деятельность компании использовалась для содержания HoCo. Бывшие сотрудники сказали, что они были взволнованы, когда компания объявила о проведении однодневного саммита руководителей для сотрудников, пока они не увидели, что комната была уставлена ​​видеокамерами.

Пропасть между Рэйчел Холлис, онлайн-персоной, и Рэйчел Холлис, боссом, становилась все более обширной, говорят сотрудники. Игривая женщина, которая появлялась по утрам в будние дни в программе «Start Today», была не из тех, кто прибыл в офис HoCo всего через несколько часов. «Она перешла от глупой речи о том, что писала в штаны, к тому, чтобы зайти в офис в темных очках и никому не поздороваться», — сказала г-жа Мишель.Крукс, написавший роман «Моя жизнь с моголом» о молодой женщине, идеализм которой сломлен опытом работы со знаменитостью, занимающейся личностным развитием.

К 2020 году г-жа Холлис перешла от влиятельного лица в Instagram к чему-то большему. В этом сообществе, состоящем в основном из белых матерей из пригородов, тысячи из которых приходили на женские конференции Rise, она была звездой уровня Тони Роббинса.

На саммите руководства компании в начале 2020 года бывшие сотрудники говорят, что она обратилась к своим сотрудникам, чтобы сказать: «Я так богата, я могу просто уйти на пенсию на Гавайи и никогда больше не работать ни дня, вот насколько я богат.(Она сказала, что она любит свою работу.)

На конференции Rise Business в Чарльстоне двое участников сказали, что г-жа Холлис выступила с речью, в которой превозносила свое влияние на своих последователей. «Я владею вами», — вспомнили ее слова два человека, которые объясняли, что ее поддержка так много значила для ее последователей, что она могла заставить их купить что угодно.

Али Мудано, 29 лет, бывший исполнительный помощник г-на и г-жи Холлис, наблюдала за развитием своего босса. «Когда Рэйчел писала свои книги, она была мамой, которая боролась с этим, как и все ее члены, это было подлинно», — сказала г-жа Мисс.- сказал Мудано. «Но в какой-то момент ее восходящей славы она сместилась с ее желания быть связанной с ее желанием существовать в другой категории».

Она сказала, что не винит г-жу Холлис в том, что она хочет наслаждаться богатством и славой, ради создания которых она много работала. Но проблемы возникают, если «что тебя туда привело» — то есть быть одной из мам — «не то, что ты хочешь удержать там», — сказала она.

Помидоры как метафора

Деньги и слава не могли защитить HoCo от разрушения, вызванного коронавирусом.Компания, получившая в апреле 2020 года статус P.P.P. ссуда в размере 998 700 долларов США была реорганизована для решения новых задач по внедрению фитнес-приложения Rise, продаже существующего инвентаря физических товаров и выпуску подкастов, чтобы направлять последователей через пандемию. «Сегодня в подкасте @mrdavehollis мы говорим о том, как карантин повлиял на наши, кхм,« сеансы целования », — предупредила г-жа Холлис своих подписчиков в социальных сетях.

Более серьезные проблемы начались в конце апреля 2020 года, когда на сайте Ms.Аккаунт Холлис в Instagram, в котором говорилось: «И все же… Я ВСТАВЛЯЮ». В сообщении не упоминается, что эта строка принадлежит Майе Анджелоу, чье стихотворение «Все еще я встаю» было опубликовано в 1978 году как часть ее сборника стихов «И все же я встаю».

Интернет потребовал извинений. Мисс Холлис отправила один. «Сегодня утром я узнал, что моя социальная команда опубликовала» цитату, не приписывая ее доктору Анджелоу. «Хотя я не создавала и не публиковала графику, я являюсь лидером команды, которая это сделала, и поэтому беру на себя полную ответственность за их действия», — написала она.Сотрудник, разместивший пост, был уволен.

Затем, в конце мая, Джордж Флойд был убит, и Black Lives Matter превратились в одно из крупнейших движений в истории Америки. Сотрудникам ранее было разрешено публиковать сообщения в аккаунте г-жи Холлис в Instagram без надзора, чтобы помочь ей достичь цели — три миллиона подписчиков. Теперь, помня о разгроме Майи Анджелоу, они ждали указаний от своего лидера.

«Весь мир переживает движение за социальную справедливость, и мы должны существовать, чтобы давать рекомендации нашему сообществу о том, как улучшить себя и уложиться в данный момент», — сказала г-жа Мишель.Крукс, уволенный из компании в июле этого года, был одним из примерно 30 человек, уволенных после пандемии. «Многие из нас хотели показать себя в нашем сообществе».

Для своих подписчиков в Instagram г-жа Холлис опубликовала в начале июня фотографию помидоров, которые, по ее словам, были выращены в ее саду, что привело ее к извилистым размышлениям о расизме и о том, что американцы являются продуктом садов, в которых они выращиваются.

Внутри г-жа Холлис привлекла своего лучшего друга, Брит Бэррон, автора книги «Стоит того» и спикера на Rise Events, которая работает преподавателем по вопросам многообразия, справедливости и инклюзивности, для проведения семинаров по борьбе с расизмом для сотрудников компании.По словам бывших сотрудников, мистер Холлис посещал эти виртуальные семинары, а миссис Холлис — нет. (Г-жа Холлис ранее проходила тренинг, как сообщила представительница HoCo.)

Если Холлисы казались отвлеченными в начале возрождающегося движения Black Lives Matter, их сотрудники и сообщество в социальных сетях вскоре узнали почему. 8 июня г-н Холлис сообщил в общекорпоративном сообщении Slack, что пара разводится.

«Мы выбираем радость», — написала г-жа Холлис примерно через час в сообщении в Instagram, «хотя, честно говоря, последний месяц был одним из самых ужасных в нашей жизни.»

Сотрудники были в шоке. «Я действительно не ожидала этого и не предвидела этого», — сказала г-жа Мудано, исполнительный помощник Холлис. «Оглядываясь назад, можно сказать, что после этого момента все в компании изменилось».

Некоторые последователи, многие из которых являются религиозными христианами, почувствовали себя обманутыми. Объявление о разводе появилось примерно через месяц после подкаста с советами по поводу поцелуев Холлис. «Вы все такие фальшивки», — прокомментировал пост один человек.

Летом г-н Холлис, который отказался комментировать эту статью, поделился своей болью в Интернете.Он написал в Instagram, что именно г-жа Холлис сказала ему, что больше не хочет выходить за него замуж, и что он два дня пил после более чем года воздержания, но затем снова обрел трезвость.

Позже он выступил против «опросов, хэштегов, видео и периодических возгораний мусорных контейнеров в комментариях, принимая чью-то сторону» и назвал себя «сторонником и защитником мамы моих детей». Теперь у него есть девушка, Хайди Пауэлл, влиятельная фигура в фитнесе. Автор бестселлера New York Times «Убирайся с дороги» г-н.У Холлис также скоро будет издана детская книга «Ной воплощает свою мечту!» Он больше не работает в HoCo.

После объявления о разводе г-жа Холлис продолжила сниматься в «Шоу Рэйчел Холлис» для Quibi, недолговечной развлекательной компании, основанной на приложениях, запустила свое фитнес-приложение (подписка составляет 9,99 долларов в месяц) и опубликовала еще одну книгу-бестселлер. , «Этого не предвидел».

Ее следующим большим шагом должна была стать конференция May Rise, для которой она наняла таких докладчиков, как писательница Гретхен Рубин, Трент Шелтон, бывший Н.F.L. игрок, который является мотивационным спикером, и Эми Портерфилд, преподаватель онлайн-маркетинга.

Но после того, как видео об очистителе унитаза стало вирусным, энтузиазм некоторых из давних авторов г-жи Холлис пошел на убыль. «Я сообщила команде Hollis Co, что не буду выступать на мероприятии», — заявила г-жа Портерфилд в электронном письме в начале апреля. Имя г-на Шелтона также исчезло из рекламных материалов. (Он отказался от комментариев.)

Затем Hollis Co. объявила, что конференция будет приостановлена, поэтому г-жаХоллис могла переосмыслить свое содержание.

Среди разочарованных подписчиков — 39-летняя Джен Херст, мать двоих детей из Виктории, Миннесота, которая впервые прочитала «Девушка, умойся» в 2018 году. «Она разговаривала с женщинами по-другому, — сказала г-жа Херст. , тренер по трезвости, который также иногда работает тренером по фитнесу Beachbody. «Я чувствовал, что она была моей личной болельщицей».

Вдохновленная, мисс Херст начала каждое утро настраиваться на «Старт сегодня», утреннюю программу в прямом эфире, которую создали мистер и мисс Холлис. Она прибыла в Target еще до того, как он открылся в те дни, когда появились новые продукты для журналов от Hollis Co.упадет. Она побывала на двух конференциях Rise и пыталась уговорить мужа поверить в совет Холлис, согласиться на сеансы поцелуев и «Сексуальный сентябрь». Она также слушала подкасты Холлис, как только выходила каждая новая серия.

«Она всегда говорила что-то такое, что мне нужно было услышать», — сказала г-жа Херст. После видео в TikTok «мое мнение изменилось». На прошлой неделе она выразила крайнее неодобрение того, что отписалась от г-жи Холлис в Instagram.

Вивиан Кэй, владелица KinkyCurlyYaki, компании, которая продает фактурные волосы для чернокожих женщин, наблюдала за развитием драмы с тех пор, как впервые познакомилась с брендом Рэйчел Холлис, когда ей был предоставлен бесплатный билет от HoCo для участия в конференции Rise в ее родной город, Торонто.«Я была там в качестве приправы», — сказала 43-летняя госпожа Кэй.

Еще до того, как г-жа Холлис обратилась к Харриет Табман в своем TikTok, г-жа Кэй считала, что ее сообщение проблематично, как и ее склонность кооптировать такие популярные чернокожие термины, как «девушка» и «сестренка».

«Я должен подтянуться за шнурки?» — сказала мисс Кэй. «Разве вы не знаете, что система настроена против меня? Это не феминизм. Это просто помада патриархата ».

Сара Кеннеди, помощник юриста и блогер, каждое утро смотрела «Старт сегодня» и ехала из своего дома за пределами Де-Мойна на конференцию в Торонто.Она не одобряет присвоение г-жой Холлис слов и изображений чернокожих женщин, но пока не отказывается от нее.

«Если бы в чужом мире Рэйчел Холлис пришла ко мне за советом, — сказала 34-летняя г-жа Кеннеди, — я бы сказала:« Девушка, я верю в тебя, но тебе нужно продолжать работать и делать все правильно ». . ‘”

Бывший менеджер Facebook критикует компанию и призывает к большему контролю

ВАШИНГТОН (AP) — Обвиняя гигантскую социальную сеть в преследовании прибыли в ущерб безопасности, бывший аналитик Facebook заявила Конгрессу во вторник, что, по ее мнению, более строгий надзор со стороны правительства может смягчить ситуацию. опасности, которые представляет компания: от причинения вреда детям до подстрекательства к политическому насилию и разжигания дезинформации.

Фрэнсис Хауген, давая показания в подкомитете Сената по торговле по защите прав потребителей, представила широкое осуждение Facebook. Она обвинила компанию в неспособности внести изменения в Instagram после того, как внутреннее исследование показало очевидный вред некоторым подросткам, и в нечестной публичной борьбе с ненавистью и дезинформацией. Обвинения Хоген подкреплялись десятками тысяч страниц внутренних исследовательских документов, которые она тайно скопировала перед уходом с работы в отделе гражданской этики компании.

Но она также предложила продуманные идеи о том, как сделать платформы социальных сетей Facebook более безопасными. Хоген возложила ответственность за стратегию компании, направленную на обеспечение прибыли, а не на безопасность, прямо наверху, вместе с генеральным директором Марком Цукербергом, но она также выразила сочувствие по поводу дилеммы Facebook.

Хауген, которая говорит, что присоединилась к компании в 2019 году, потому что «Facebook может выявить в нас лучшее», сказала, что она не слила внутренние документы в газету, а затем предстала перед Конгрессом, чтобы разрушить компанию или призывают к его распаду, как призывали многие защитники прав потребителей и законодатели обеих сторон.

Хоген, 37-летний эксперт по данным из Айовы, имеет степень в области компьютерной инженерии и степень магистра бизнеса в Гарварде. До того, как ее приняли на работу в Facebook, она 15 лет проработала в технологических компаниях, включая Google, Pinterest и Yelp.

«Продукты Facebook вредят детям, разжигают раскол и ослабляют нашу демократию», — сказал Хауген. «Руководство компании знает, как сделать Facebook и Instagram более безопасными, но не собирается вносить необходимые изменения, потому что они ставят свою астрономическую прибыль выше людей.

«Требуются действия Конгресса», — сказала она. «Они не справятся с этим кризисом без вашей помощи».

В записке для сотрудников Facebook во вторник Цукерберг оспорил то, как Хауген изображает компанию как компанию, которая ставит прибыль выше благополучия своих пользователей или способствует распространению материалов, вызывающих разногласия.

«На самом базовом уровне, я думаю, большинство из нас просто не осознают ложную картину компании, которую рисуют», — писал Цукерберг.

Однако он, похоже, согласился с Хогеном в необходимости обновления правил Интернета, заявив, что это избавит частные компании от необходимости самостоятельно принимать решения по социальным вопросам.

«Мы стремимся делать все возможное, но на определенном уровне правильным органом для оценки компромиссов между социальными справедливостями является наш демократически избранный Конгресс», — написал Цукерберг.

Демократы и республиканцы продемонстрировали редкое единство вокруг разоблачений того, как Facebook обрабатывает потенциальные риски для подростков из Instagram, а двусторонние законопроекты получили широкое распространение для решения проблем социальных сетей и конфиденциальности данных. Но получить закон через Конгресс — это тяжелая задача. Федеральная торговая комиссия в последние годы заняла более жесткую позицию в отношении Facebook и других технологических гигантов.

«Всякий раз, когда у вас есть республиканцы и демократы на одной странице, вы, вероятно, что-то увидите», — сказал Гаутам Ханс, эксперт по технологическому праву и свободе слова из Университета Вандербильта.

Хауген, например, предположил, что минимум Возраст популярной платформы Facebook для обмена фотографиями в Instagram может быть увеличен с нынешних 13 до 16 или 18 лет.

Она также признала ограниченность возможных средств правовой защиты. Facebook, как и другие компании, занимающиеся социальными сетями, использует алгоритмы для ранжирования и рекомендации контента в новостных лентах пользователей.Когда рейтинг основан на вовлеченности — лайках, репостах и ​​комментариях — как это происходит сейчас с Facebook, пользователи могут быть уязвимы для манипуляций и дезинформации. Хауген предпочел бы, чтобы рейтинг был хронологическим. Но, по ее словам, «люди выберут вариант с большей зависимостью, даже если он приводит их дочерей к расстройствам пищевого поведения».

Хауген сказал, что изменение потока контента в 2018 году способствовало усилению разногласий и недоброжелательности в сети, якобы созданной для сближения людей.

Несмотря на враждебность, которую питали новые алгоритмы, она сказала, что Facebook обнаружил, что они помогают людям возвращаться — модель, которая помогла гиганту социальных сетей продавать больше цифровой рекламы, которая приносит подавляющую часть его доходов.

Хауген сказала, что, по ее мнению, Facebook не собирался создавать разрушительную платформу. «Я очень сочувствую Facebook», — сказала она. «Это действительно сложные вопросы, и я думаю, что они чувствуют себя немного запертыми и изолированными».

Но «в конце концов, деньги остановятся на Марке», — сказал Хауген, имея в виду Цукерберга, который контролирует более 50% голосующих акций Facebook.«В настоящее время никто не привлекает Марка к ответственности, кроме него самого».

Хауген сказала, что, по ее мнению, Цукерберг знаком с некоторыми внутренними исследованиями, показывающими опасения по поводу потенциального негативного воздействия Instagram.

Подкомитет изучает использование Facebook информации об Instagram, собранной его собственными исследователями. Эти результаты могут указывать на потенциальный вред для некоторых молодых пользователей, особенно девочек, хотя Facebook публично преуменьшает возможные негативные последствия.Для некоторых подростков, приверженных популярной платформе для обмена фотографиями Facebook, давление сверстников, создаваемое визуально сфокусированным Instagram, привело к проблемам с психическим здоровьем и телесным изображением, а в некоторых случаях к расстройствам пищевого поведения и суицидальным мыслям, как показало исследование, опубликованное Хаугеном. .

Одно внутреннее исследование показало, что 13,5% девочек-подростков говорят, что Instagram усугубляет мысли о самоубийстве, а 17% девочек-подростков утверждают, что он усугубляет расстройства пищевого поведения.

Она также подала жалобы в федеральные власти, утверждая, что собственное исследование Facebook показывает, что оно усиливает ненависть, дезинформацию и политические беспорядки, но компания скрывает то, что ей известно.

После того, как недавние сообщения в The Wall Street Journal, основанные на документах, которые она просочила в газету, вызвали общественный резонанс, Хоген раскрыла свою личность в интервью CBS «60 минут», которое транслировалось в воскресенье вечером.

По мере того, как на прошлой неделе разразился фиаско по связям с общественностью по поводу исследования Instagram, Facebook приостановил работу над детской версией Instagram, которая, по словам компании, предназначена в основном для подростков в возрасте от 10 до 12 лет.

Хауген сказал, что Facebook преждевременно отключил меры предосторожности, призванные предотвратить дезинформацию и подстрекательство к насилию после того, как Джо Байден победил Дональда Трампа на прошлогодних президентских выборах, утверждая, что это способствовало смертельному исходу января.6 штурм Капитолия США.

После ноябрьских выборов Facebook распустил подразделение по гражданской целостности, в котором работал Хауген. По ее словам, именно в этот момент она осознала: «Я не верю, что они действительно готовы инвестировать то, что нужно вложить, чтобы уберечь Facebook от опасности».

Хауген говорит, что она сказала руководству Facebook, когда они наняли ее, что она хотела бы работать в области компании, которая борется с дезинформацией, потому что она потеряла друга из-за теорий онлайн-заговора.

Facebook утверждает, что утверждения Хаугена вводят в заблуждение, и настаивает, что нет никаких доказательств, подтверждающих предположение, что это основная причина социальной поляризации.

«Сегодня подкомитет Сената по коммерции провел слушание с бывшим менеджером по продукту в Facebook, который работал в компании менее двух лет, не имел прямых подчиненных, никогда не присутствовал на совещании по принятию решений с (высшим) руководством — и дал показания. более шести раз, чтобы не работать над рассматриваемой темой.Мы не согласны с ее характеристикой многих проблем, о которых она свидетельствовала », — говорится в заявлении компании.

__

Авторы Ассошиэйтед Пресс Мэтт О’Брайен из Провиденса, Род-Айленд, и Аманда Зейтц из Колумбуса, Огайо, внесли свой вклад в этот отчет.

___

Следуйте за Марси Гордон на https://twitter.com/mgordonap.

Девочки из Ярмута откладывают все на самое последнее время Freeport

ЯРМУТ. Женская футбольная команда Ярмута потерпела крах, которого опасался тренер Энди Хиггинс, но в процессе «Клипперс» преподали ему урок.

Что у них богатый характер и сердце, и они никогда не выбывают из игры.

, в четверг днем, через два дня после громкой победы над двукратным чемпионом класса B и недавним заклятым врагом Кейп-Элизабет, Клипперс принимал команду Фрипорта, стремящуюся доказать, что она принадлежит к дискуссии главных соперников. .

И доказать свою принадлежность — это именно то, что сделали Соколы, даже если они не смогли уйти с достойным результатом.

Ярмут начал быстро, выйдя вперед 1: 0 на седьмой минуте, когда юная Ава Фили, вернувшись из-за травмы колена, поразила старшего Мэйси Гилроя.

Но «Клипперс» затем проиграли, и Фрипорт воспользовался преимуществом, потянув за 8:15 до перерыва, когда юная Эмили Олсен завершила великолепный штрафной удар, сделав счет 1: 1 к перерыву.

Когда старшая Мэг Дрисколл забила мяч на девятой минуте второго тайма, «Фэлконз» лидировали, и они удерживали его до истощающихся минут основного времени.

Там, где Ярмут драматически взлетел с палубы.

После углового удара с 2:15 до игры Гилрой подавал мяч вперед, а первокурсник Тейлор Оранеллас отправил его домой к самой большой цели ее молодой жизни на сегодняшний день, и игра зашла в тупик и перешла в овертайм.

Затем, когда первая пятиминутная сессия с «внезапной победой» подошла к концу, «Клипперс» заработали штрафной и показали головокружительный счет победы в игре, когда старшая Кейтлин Д’Апполония подала мяч в штрафную, где Фили послал «нет». -выглядит однократный в сетку и Ярмут взял верх, 3: 2.

Клипперс увеличили свою беспроигрышную серию до 10 игр, улучшили ее до 9-1-1 и в процессе снизили рекорд Фрипорта до обманчивого 5-6.

«В этих детях нельзя бросить курить, — сказал Хиггинс. «Вы не можете тренировать это. Они откуда-то берут это. Они продолжают драться, пока не раздастся свисток, а я все еще немного в шоке ».

Ревущий назад

Клипперс начали год с поражения 2: 0 против посещения Кейп-Элизабет, затем добились своего успеха, победив хозяина Фрипорта (5: 2), дома над Йорком (3: 0), Грили (2: 1), в Польше (9-0), дома над Фрайбургской академией (6-0) и дома над Лейк-Регионом (7-0).Устроив домашнюю ничью 1: 1 против двукратного чемпиона класса D North Yarmouth Academy, Ярмут обыграл хозяина Grey-New Gloucester, 3: 0, затем во вторник сплотился, чтобы шокировать хозяина Cape Elizabeth, 3: 2, с тремя секундами подряд. пол-гола.

Фрипорт начал с домашних поражений от Йорка (2-1) и Ярмута (5-2) и поражения от Грили со счетом 3: 0, затем проиграл в гостях у Лейк-Региона (7-0). После домашнего поражения 2: 0 от Кейп-Элизабет Фалконс одержали четыре победы подряд: 4: 0 в Академии Фрайбурга, 1: 0 в Грэй-Нью-Глостере, 7: 1 дома над Академией Фрайбурга и 2: 0 дома над. Уэллс перед проигрышем во вторник в Йорке со счетом 3: 0.

В прошлом сезоне Ярмут выиграл обе встречи — 2: 0 дома и 1: 0 во Фрипорте.

Вступив в игру в четверг, Ярмут выиграл 22 из 26 встреч в этом столетии, при этом Фрипорт выиграл три раза, а команды согласились на одну ничью (последние результаты см. Ниже).

7 сентября «Фэлконс» вывели в раннем счете 2: 0, но «Клипперс» отыграли пять безответных голов, сделав пять голов подряд в серии. В матче был назначен пенальти Д’Аполония, после чего Фили забил дважды, в то время как юная Грейс Лестаж и старший Тринити Синкер добавили голы.

На этот раз, в приятный полдень в начале октября (72 градуса), Freeport снова выстроил лидерство и на этот раз удерживал его поздно, прежде чем Ярмут снова вышел сзади, чтобы украсть победу.

Первокурсник Ярмута Тейлор Оранеллас и младший Фрипорт Кейт Трейси преследуют мяч в начале игры. В конечном итоге Оранелла станет одним из героев игры. Фотографии Хоффера.

Первый хороший голевой момент в игре привел к ее первому голу, когда Лестаж отдал мяч Фили, который одним касанием передал его Гилрою, который вырвался вперед и пробил мимо вратаря-второкурсника «Фалконс» Аманду Панчокко, быстро 1: 0. привести.

Вместо того, чтобы вдохновлять Клипперс, гол разбудил посетителей.

Фрипорт попытался сравнять счет, но длинный штрафной Олсена отразил вратарь-второкурсник Ярмута Реган Салливан, еще один штрафной удар Олсена был удален из штрафной, третий штрафной удар Олсена поймал Салливан, а юная Люси Петерсон отправила штрафной точно. высокий.

С другой стороны, Лестаж прекрасно выглядела, чтобы удвоить преимущество, но послала мяч мимо дальней штанги, в то время как Панчокко отразил штрафной удар Д’Аполонии.

За 8:15 до перерыва «Соколы» заработали еще один штрафной удар, на этот раз с внешней стороны штрафной, и Олсену не было отказано, он перебросил его через защитную стену и Салливана и под перекладину, чтобы сравнять счет. вверх, 1-1.

«Возможно, этот первый гол был худшим, что могло случиться с нами, потому что мы немного расслабились», — сказал Хиггинс. «Мы говорили о том, чтобы не отказываться от них».

Игра дошла до перерыва в тупике, так как «Фрипорт» имел преимущество 4–3 по броскам в кадре.

У Хиггинса было несколько слов для своей команды на тайме, но «Клипперс» не проснулись, и «соколы» вырвались вперед.

За 31:31 до окончания игры второкурсница Тарин Карри вбрасывала мяч с правого фланга, и мяч отразился от защитника в штрафную. Старшая Хелен Поуп справилась с этим первой, но не смогла повлиять на мяч. Затем Дрисколл перехватил мяч и пробил левой ногой мимо выпада Салливана в верхний левый угол ворот, и вот так Фрипорт повел со счетом 2: 1.

«Меган сыграла для нас феноменальную игру, — сказал тренер« Фэлконс »Дэвид Интраверсато. «Я думал, что она выиграла для нас, а потом она отступила и сыграла хорошую защиту».

После того, как Салливан удержала в ней свою команду, отрицая старшую Элли Уиттиер, Ярмут ожил, но, как ни старался, ничего не вышло.

Сначала Панчокко спас дальний удар от второкурсника Кадина Даворена.

Затем Фили принял длинную подачу от юной Кейт Сахаджян и нанес удар, который был спасен Панчокко.

За 11:30 до конца штрафной Д’Аполония пробил с фланга, и на какое-то время это был последний, лучший шанс для «Клипперс».

Но за 2:35 до конца матча Ярмут заработал угловой. Гилрой подал мяч, и Панчокко выбил его, но мяч выкатился, и на этот раз, наконец, «Клипперс» заставили «Фэлконс» заплатить.

Гилрой подал красивый мяч впереди, где Оранеллас пролетел над защитником и головой мимо Панчокко, сравняв счет 2: 2 с оставшимся 2:15.

«Мне все еще кажется, что это был сон», — сказал Оранеллас. «Я только что увидел, как мяч приближается, бросил его и до сих пор не знаю, что произошло. Это было прекрасно. У меня такой высокий адреналин. Это такая замечательная команда, чтобы играть в первый год ».

«У Тейлора был отличный сезон для нас», — сказал Хиггинс. «Для новичка в университете возможность сыграть так, как она играет, и где она играет, — это потрясающе. Она следует примеру старших. Она ставит себя в нужное положение и оказалась в нужном месте в нужное время.Она не теряла самообладания и поправляла мяч. Это был наш первый гол с углового в сезоне. Это было очень важно для нас ».

«Я думаю, это была хорошая игра Тейлора», — сказал Интраверсато. «Это было несоответствие по высоте, и это был отличный заголовок».

Ярмут затем почти выиграл игру в конце основного времени игры, так как Лестаж хорошо выглядел, прежде чем промахнуться мимо ворот, Оранеллас промахнулся мимо ворот, и после путаницы в спине мяч высвободился со временем, истекая, прежде чем Фрипорт, наконец, выбил его и игра перейдет в овертайм.

В первой из двух возможных пятиминутных сессий ОТ Клипперс большую часть времени владели мячом, но не могли ничего с этим поделать, пока не был зафиксирован фол на стороне поля Соколы с точностью до минуты. идти.

Ярмут заставил Д’Аполонию исполнить штрафной, и она отправила один из своих запатентованных красивых мячей в штрафную, где на нем сошлись защитник Фили и Панчокко.

Фили первым подобрал мяч и, не глядя, однозначно перебил его над головой вратаря, но точно в створ.

Мяч сделал пару прыжков и нашел цель, и за 37,9 секунды до конца «Клипперс» одержали потрясающую победу со счетом 3: 2.

«Расположение Кейтлин при ударах ногами просто идеальное, — сказал Фили. «Я посмотрел на нее и сказал ей (прислать мне), и я просто наступил на это. Я даже не мог видеть позади себя. Я просто наступил на это и надеялся на лучшее. Я знал, что ударил его хорошо. Я знал, что с размещением Кейтлин мяч войдет в игру. Это было действительно хорошо. Это определенно была удача ».

«Это было похоже на то, как сказала Ава:« Я хочу достичь большой собственной цели », — сказал Хиггинс.«Кейтлин подала мяч, и там была Ава. Она просто бомбардир. Она просто находит способы сделать это. Они хорошо запечатали ее, но она нашла способ. Ей нужно всего лишь одно прикосновение ».

«Вы не можете и мечтать о лучшем прикосновении», — сказал Интраверсато. «Аманда была повсюду, но ее время было идеальным. Она проявила много смелости и положила это домой. Хорошие игроки играют по-крупному в больших играх, и она показала это в дополнительное время ».

Женская футбольная команда Ярмута нападает на юниорку Аву Фили после ее победной игры в сверхурочное время.

И праздник начался.

«Это большая победа», — сказал Фили. «Freeport всегда был одним из наших главных соперников. Тренер велел нам прийти подготовленными. Мы начали медленно, но вернулись. Я чувствую, что каждый в нашей команде работает, когда ему нужно, и это важно. Все были так благосклонны. Мы очень взволновали друг друга. Мы были уверены ».

«Мы всегда начинаем медленно, но последние пять-десять минут мы выжили», — сказал Оранеллас.«Это сработало. Я чувствовал себя уверенно, перейдя на сверхурочную работу. Я чувствовал, что наше настроение было действительно приподнятым, и мы просто работали намного усерднее, чтобы достичь финальной цели. Я только что увидел, как прибежала Ава и пнула его назад. Это был потрясающий снимок ».

«Это была игра с персонажами», — добавил Хиггинс. «Я сказал ребятам, что у меня есть совсем другая речь для пост-игры, и мы вернулись. Не знаю, добились ли мы того результата, которого заслужили, так как играли 70 минут. Они толкали нас, и это выглядело так, как будто они были командой, которая стремилась к большой победе, а мы выглядели как команда, переживающая эмоциональную ночь.Я был очень обеспокоен. Сколько мы ни боролись, мы оставались в игре. Наклоните шапку до Фрипорта. Они играли хорошо, и они играли так упорно. Надеюсь, мы больше их не увидим «.

Ярмут закончил с преимуществом 8-7 по броскам, получил пять сейвов от Салливана и имел преимущество 4-1 по угловым ударам.

Freeport получил пять сейвов от Панчокко и сыграл потрясающую игру, но, в конечном итоге, ему нечего было показать.

«Девочки сыграли хорошо, — сказал Интраверсато. «Для нас это познавательный опыт.У нас много маленьких детей. Я все еще верю, что мы можем играть с кем угодно. Просто иногда мяч отскакивает ».

Три левых

Freeport (в настоящее время занимает 10-е место в рейтинге по Южным очкам исцеления в классе B) возвращается к игре во вторник дома против Грили, а затем завершает регулярный сезон играми в Польше и на мысе Элизабет.

«Мы исправим наши ошибки», — сказал Интраверсато. «Мы соберемся завтра и, надеюсь, выиграем во вторник».

Ярмут (по-прежнему второй после мыса Элизабет в Южном классе B), похоже, сохранит свои хорошие времена во вторник в Йорке.После встречи с Грили Клипперс заканчивают у Уэллса.

«Нам просто нужно потренироваться в том, как мы играем», — сказал Фили. «Тренер — лучший способ раздуть нас и подготовить нас к играм».

«Наша цель на этих выходных — выздороветь и подготовиться к поездке в Йорк», — сказал Хиггинс. «У нас есть кое-что, что мы должны исправить, и мы это сделаем».

Спортивный редактор Майкл Хоффер доступен по адресу [электронная почта защищена]. Следуйте за ним в Twitter: @foresports.

Последние результаты Ярмут-Фрипорт

2021
Ярмут 5 @ Фрипорт 2

2020
@ Ярмут 2 Фрипорт 0
Ярмут 1 @ Фрипорт 0

2019
Фрипорт 1 @ Ярмут 0
Ярмут 1 @ Фрипорт 0

2018
Фрипорт 1 @ Ярмут 0
Класс B Южный четвертьфинал
@ Ярмут 3 Фрипорт 2

2017
Ярмут 4 @ Freeport 2

2016
@ Ярмут 5 Фрипорт 0
Ярмут 6 @ Фрипорт 0

2015
@ Ярмут 3 Фрипорт 0

2014
Ярмут 4 @ Фрипорт 2

2013
@ Ярмут 1 Фрипорт 0
Вестерн Б, четвертьфинал
Фрипорт 1 @ Ярмут 0

2012
@ Freeport 1 Ярмут 1 (ничья)

2011
Ярмут 2 @ Фрипорт 1

2010
Ярмут 2 @ Фрипорт 1
@ Ярмут 2 Фрипорт 1

2009
Ярмут 6 @ Фрипорт 0

2008
Ярмут 6 @ Фрипорт 3

2007
@ Ярмут 4 Фрипорт 0

2006
Ярмут 4 @ Фрипорт 1

2005
@ Ярмут 3 Фрипорт 1
Вестерн Б, четвертьфинал
@ Ярмут 5 Фрипорт 0

2004
Ярмут 2 @ Фрипорт 1 (2 ОТ)

2003
Ярмут 4 @ Фрипорт 1

» Предыдущий

Кейп-хоккей на траве наконец-то встретил свой матч

Следующий »

Мальчики из Уэйнфлета одержали решающую победу над Йорком

Истории по теме

Что случилось с писательницей с альтернативным освещением Мари Кэллоуэй?

Мари Кэллоуэй не хочет участвовать в этом профиле.

В течение нескольких месяцев писательница-интроверт знала, что я работаю над рассказом о ней и ее писательстве, а также о часто отвратительной реакции, которую ее работа вызвала чуть менее десяти лет назад. Я пытался связаться с ней через ее друзей, ее агента, ее бывшего издателя, но она каждый раз вежливо отказывалась. Не было похоже, что Кэллоуэй был недоволен, он просто был ошеломлен и, очевидно, не был заинтересован в непосредственном участии.

«Я думаю, она считает забавным отсутствовать в таком профиле», — сказала мне в интервью Аннелиз Огаард, режиссер и подруга Кэллоуэя.Они дружили со средней школы, нашли друг друга в Живом Журнале в 14 лет; Многие люди в жизни Кэллоуэй встречали ее в Интернете в подростковом возрасте, задолго до того, как она стала писателем и символом всеобщего признания. «Я действительно думаю, что движущим мотивом здесь является ее странное чувство юмора».

Но если бы Кэллоуэй внезапно стал веселым и дружелюбным к СМИ, думаю, я был бы разочарован. Это просто не имело бы смысла, учитывая характер и тон ее краткой публичной карьеры, которая началась примерно в 2010 году и резко закончилась примерно в 2016 году.Частично ее привлекательность — даже когда она все еще была на Facebook и читала в независимых книжных магазинах по всему Нью-Йорку — заключалась в том, что она не очень хорошо объяснялась. Когда десять лет назад она удалила свой некогда плодовитый аккаунт в Tumblr, ее аргументация была краткой: «Не люблю, когда на нее« смотрят »», — написала она.

Если вы были в Интернете в 2010-х годах, вы, вероятно, знали о работе Кэллоуэя, даже если не можете вспомнить подробности. Ее сочинения появились на таких сайтах, как «Каталог мыслей» и «Власть», которые были посвящены архивным материалам о чувствах стремительно подвижных белых миллениалов.Затем в 2012 году появилась история, которая принесла ей и дурную славу, и насмешки; «Эдриен Броуди» был опубликован в Интернете небольшим издательством Muumuu House, основанным писателем-альтернативным писателем Тао Линем в 2008 году. (Актер Эдриен Броуди не имеет очевидной связи с этим произведением.) В нем Кэллоуэй описывает встречу с мужчиной в сети и его сон. с ним. Он значительно старше ее, имеет большую силу в их отношениях и девушку. «Я знаю, ты сказал, что не хочешь, чтобы я это говорил», — говорит ей «Броди» — псевдоним, выбранный, по-видимому, из-за абсурдности называть его в честь кого-то столь известного в конце их встречи, — «но ты подключишься с кем-нибудь однажды.Просто это не буду я. На фоне бума женских личных эссе в 2010-х годах длинная статья стала вирусной.

Было несложно понять, о ком писал Кэллоуэй. Согласно Rumpus, история ранее была опубликована на ее теперь удаленном Tumblr и использовала имя реального литературного деятеля, Роба Хорнинга, тогдашнего старшего редактора, а теперь исполнительного редактора New Inquiry; по крайней мере, в нью-йоркских СМИ ему, возможно, никогда не удастся полностью поколебать эту ассоциацию. Хорнинг публично умалчивает об эссе, в котором он изображен как еще один мужчина с комплексом неполноценности, который изменяет своей девушке с гораздо более молодой женщиной.

«Эдриан Броуди» спровоцировал споры об этике выявления чьего-либо плохого поведения, ценности исповедального письма и о том, была ли Кэллоуэй хорошим художником или просто симпатичной девушкой-провокатором, которая знала, что графическое описание спермы привлечет ее внимание . «Для мужчин всегда было приемлемо полностью поглощать молодых женщин своим искусством», — сказал Огаард. «Но Мари пишет об этих отношениях с этим мужчиной и всеми подобными, что случилось с осмотрительностью?» (Хорнинг не ответил на мои многочисленные просьбы о комментариях.)

Существовали резкие контрасты между преобладающими аргументами о ней: Кэллоуэй была либо расчетливой Лолитой, которая разоблачала законные, но отвратительные опрометчивые поступки мужчины ради собственной профессиональной выгоды, либо она была оленеводом среди акул, не понимая, как она использовалась мужчинами в ее жизни. «С таким письмом, как у мисс Кэллоуэй, заманчиво поверить в то, что на работе присутствует какой-то феминистский импульс, что она черпает силу из унижения мужчин своей сексуальностью, того же инструмента, который они использовали для ее объективизации», — написала Кэт Стоффель в New York Observer в 2011 году.«Но большинство ее испытуемых — она ​​делала это не раз — были соучастниками, добровольными и даже польщенными».

Некоторым (например, мне) ее работа казалась освежающе честной, а ее письмо четким и запоминающимся. Другие (в том числе и я) были обеспокоены тем, как много она раскрывала себя, иногда буквально, как фотографии ее херувимского лица и почти обнаженного тела, которые появились в ее книге. Ее письмо также послужило возможностью для некоторых отругать ее под видом предостережения. «Молодым женщинам-писательницам нелегко убедить их, что они — смелые голоса в пустыне, посвятившие свои таланты написанию историй, которые воспринимаются как мрачные, а не литературные», — написал Гамильтон Нолан в сообщении о Кэллоуэе на (оригинале) Зевак.»Давайте все молчим еще в 2012 году».

Реакция была вызвана не только ее написанием.
Это было ей как человеку.

Работы Кэллоуэя считались «альтернативными», название, которое когда-то пренебрежительно и снисходительно описывалось как «реализм Аспергера» за его бесстрастный подход к тяжелым отношениям и личным историям. Под влиянием платформ и языка Интернета, alt-lit был ответвлением жанра полусмысленной автобиографии под названием «автофиксация».Писатели-писатели-писатели, такие как Шейла Хети, Бен Лернер, Дженни Оффилл и Карл Уве Кнаусгаард, позже получили значительную похвалу в литературном мире за свои работы, все очень разные по содержанию, но одинаково отмеченные своей эмоциональной разобщенностью и скупой, почти поэтической прозой. Но в свое время Кэллоуэй была уникальным громоотводом, и у нее не было много времени — или места — чтобы расти как писательница. Отзывы о ее работе были резкими и личными. «Есть литературная критика, а затем есть« заткнись, черт возьми », — сказал Огаард.«Реакция была вызвана не только ее написанием. Это было для нее как для личности ».

Единственная и неповторимая книга

Кэллоуэя вышла в 2013 году под названием , для какой цели я служил в вашей жизни (написано строчными буквами, как было de rigueur в альтернативном свете). Это была 240-страничная книга в мягкой обложке размером с записную книжку Мид в спиральном переплете, передняя и задняя обложки были покрыты мрачными черно-белыми снимками неулыбчивого взгляда Кэллоуэя и глаз «Моны Лизы».Книга является частью сборника конфессиональных эссе и частью антологии текстов и селфи Tumblresque, охватывающей секс-работу, наставничество, мужской взгляд, литературную (и личную) критику и БДСМ.

В первом эссе «Портленд, штат Орегон, 2008» Кэллоуэй пишет о потере девственности способом, который одновременно душераздирающий и интенсивный, но при этом полностью оторванный от традиционной сентиментальности вашего первого раза. «Посреди ночи я встал и пошел в его ванную. Я включила свет в ванной и посмотрела на свое лицо в зеркало », — пишет она.«В течение десяти минут я пыталась понять, что кого-то может найти во мне привлекательного, но ничего не нашла». «Эдриен Броуди» переиздан в , какой цели я служил в вашей жизни ; есть также скриншоты разговоров в Facebook между Кэллоуэй и мужчинами, описывающими их фантазии о том, как писать и бить ее. «Мяу, ты собираешься заставить меня плакать», — спросила она мужчину в текстовом сообщении в октябре 2012 года. «Да», — ответил он. «Это будет великолепно».

Изданная Tyrant Books, независимой прессой, которой руководил Джанкарло Дитрапано вплоть до его смерти в марте 2021 года, книга имела скромный успех по своим стандартам — практически не было никакого маркетинга, кроме молвы в социальных сетях и заявлений Дитрапано о том, что типографии отказались печатать книгу из-за ее явного содержания, что было довольно хорошим способом вызвать споры.(Компания Fat Possum Records, которой сейчас принадлежит половина Tyrant Books, не прокомментировала это заявление.)

По данным Tyrant, книга была продана тиражом около 5 500 экземпляров. Книга вызвала столько шума, что Кэллоуэя, как сообщается, пригласили — а затем и вовсе не пригласили — появиться на телеканале Dr. Phil . (Человека, который, вероятно, лучше всего мог бы контекстуализировать то, что сделало сочинение Кэллоуэя таким трогательным, больше не существует; Дитрапано яростно защищала ее, как в личном, так и в профессиональном плане.)

Если бы кто-то хотел создать молодую женщину специально для того, чтобы ее ненавидел Интернет, Кэллоуэй был бы тем, что они сделали бы.

В 2016 году Кэллоуэй опубликовал в Playboy художественный рассказ о встречах молодой женщины с женатыми мужчинами под названием «Безвкусные». Это последнее, что она написала для всеобщего ознакомления, и, насколько я понимаю, это ее лучшая работа; это показывает ясность сексуальной политики, власти и литературной индустрии, к которой она строила в своей книге. После публикации истории она практически исчезла. Ее страница в Facebook исчезла, а ее Instagram исчез.Молодая женщина, которая однажды написала: «Я хотела, чтобы меня доминировали и унижали. Секс — это просто способ получить эти вещи », — замолчал настоящий литературный отшельник.

Если бы кто-то хотел создать молодую женщину специально для того, чтобы ее ненавидел Интернет, Кэллоуэй был бы тем, что они сделали бы. Мы с ней одного возраста, и, хотя стилистически наши работы различаются, я всегда немного завидовал тому, насколько динамичными и вызывающими разногласия были ее работы. Хотя некоторые люди находили ее письмо вызывающим воспоминания, она чаще становилась объектом насмешливых нападок.Как может кто-то справиться с таким количеством купола, направленным на их пути? Время от времени мне интересно, что нужно сделать Кэллоуэй, чтобы вернуться в мир, который она оставила позади. Но опять же, прекрасно, что кто-то, кто привлек внимание Интернета, решил полностью отказаться от этого.

Несмотря на то, что Кэллоуэй когда-то была чрезвычайно популярной в Интернете, очень мало публично доступно о том, кто она на самом деле.Ее настоящее имя даже не Мари Кэллоуэй; это псевдоним, который она придумала, когда ей было за 20, когда она начала вести блог. По слухам, ее настоящее имя указано где-то в первом издании ее книги. Из разговоров с ее друзьями и современниками-литераторами я узнал, что она родом из Лас-Вегаса и после школы переехала в Портленд, штат Орегон. Оттуда она плыла по всему миру — в Чикаго, Лондон, возможно, на некоторое время обратно в Портленд, а затем в Нью-Йорк, когда была выпущена ее книга.

Ей вероятно 30 или 31 год. Кажется, никто не знает наверняка, потому что никто не знает дня рождения Кэллоуэя. Рэйчел Рэббит Уайт, писательница, давняя подруга и бывшая любовница Кэллоуэя (Уайт сказала мне, что у них были одинаковые флаконы с ожерельями, наполненные кровью друг друга), сказала мне, что даже сама Кэллоуэй этого не делает. «Мы оба так долго [секс] лгали о нашем возрасте, что она бы забыла», — сказала мне Уайт по телефону. «Она решила, что станет Скорпионом, но потом забыла свой настоящий знак.По словам Уайта, Кэллоуэй сейчас живет на Манхэттене, недавно вышла замуж, изучает японский язык и только что поступила в школу массажа.

Люди, с которыми я разговаривал, сказали мне, что Кэллоуэй был болезненно тихим и очень неловким лично. Ее работа действительно выдает это; она всегда изображает себя уродливым маленьким комаром, который беспокоит литературную элиту или плачет в мужской постели, когда он эмоционально отвергает ее. «В то время это было ее большой проблемой. Она сказала: «Я слишком Аспи, я слишком Аспи», — сказал Уайт. «Ей действительно было трудно общаться и тусоваться с людьми.

Работа Кэллоуэя была нишевой. Возможно, она и была в авангарде альтернативного освещения, но New York Times никогда не писала о ней. Ее книга имела успех для Tyrant Books, но, вероятно, не стала бы распространяться ни одним из основных издателей даже сегодня. И все же ее влияние присутствует в жанре личного эссе, в мемуарах, в художественной литературе о проблемных молодых женщинах. Ее скудная проза и непоколебимая неприятность уже не являются чем-то необычным; Модель Milk Fed Мелиссы Бродер, The New Me Галли Батлер или Буквально покажи мне здорового человека Дарси Уайлдер принадлежат к ее роду.Даже литературная мегазвезда Салли Руни выдает вспышки Кэллоуэя в более волнующих отрывках ее трех романов-бестселлеров.

И, конечно же, мега-вирусный рассказ Кристен Рупениан «Человек-кошка» произвел такой же фурор на творчество Кэллоуэя. Опубликованный в New Yorker в 2017 году, он тоже был об отношениях между молодой женщиной и пожилым мужчиной. («Думаю, наступил момент, когда вышел« Человек-кошка », когда люди поняли, что Мари имела влияние», — сказала Моника Вудс, давний литературный агент Кэллоуэй.) Roupenian также критиковали за то, что она, казалось бы, взяла из жизни реального человека для своей истории. В июле этого года Алексис Новицки написала для Slate рассказ о том, как, по ее мнению, «Человек-кошка» основан на ее прежних отношениях. «Что сложно в том, чтобы ваши отношения были переписаны и увековечены в самом популярном рассказе всех времен, так это ощущение, что миллионы людей теперь знают об этих отношениях, описанных незнакомцем, — написал Новицки. (Статья в Slate включала ответ Рупениан на утверждения Новицки, и впоследствии Рупениан опубликовала собственное эссе о том, что заставляет ее писать.) Но разве это не то, чем является вся хорошая литература, будь то художественная литература или нет, — история, которая кажется настолько знакомой и настолько взаимосвязанной, что кажется, будто она была написана специально для вас?

«Я думаю, что ее работа оглядывается на вас», — сказал Брэндон Пройа, редактор University of North Carolina Press и старый знакомый Каллоуэя. (По его словам, они познакомились на OkCupid.) «Вот почему это сложно дублировать. Неповторимая вещь. Она чертовски опередила свое время ».

Люди такие, мы знаем эту историю.Ну, а мы? Назовите еще один замечательный американский роман о секс-работе.

Кэллоуэй спровоцировал онлайн-диалог об этике в написании личных эссе задолго до эссе Babe.net об Азизе Ансари в разгар #MeToo. Ее работы были о сексе, секс-работе и сексуальности, что раздражало множество читателей. «Я не понимаю, как его так уволили», — сказал Уайт. «Люди думают, что мы знаем эту историю. Ну, а мы? Назовите еще один замечательный американский роман о секс-работе.

В какой цели я служил в вашей жизни? , Кэллоуэй, кажется, хорошо осведомлена о том, как люди оценивают ее и ее работу. На протяжении всей книги фотографии ее лица, ее пиксельного обнаженного тела, ее пьющей кофе, наложенные критическими замечаниями. «В этой девушке нет абсолютно ничего интересного», — говорится в одной из них, напечатанной на изображении Кэллоуэя в душе. «Она наполовину тщеславна, наполовину небезопасна, в меру распутна в некотором роде скучно, воображает себя писателем, но ей не хватает таланта, чтобы составить даже приличный список продуктов.Другой более лаконичный: «Шлюха». Кэллоуэй не писала письма в пентхаус , но многие отзывы относились к ней так же, как и к ней. «В первой половине книги хрупкость Мари несет в себе текст, — писала Publishers Weekly, — но ее голос становится утомительным по мере того, как она переходит от продажи секса к тому, чтобы стать опубликованным автором».

Предоставлено тираном

Разворот от какой цели я служил в вашей жизни

Предоставлено тираном

Разворот от какой цели я служил в вашей жизни

Кэллоуэй также воспринималась как оседлавшая другого литературного деятеля, вместо того, чтобы распоряжаться своим успехом у критиков. Какой цели я служил в вашей жизни? содержит очень тонко завуалированное эссе о Тао Линь под названием «Джереми Линь», которое также изначально было опубликовано в Интернете. (Лин не оспаривает эту связь. «Мне очень нравится читать о себе с точки зрения других людей», — сказал он мне в электронном письме.) В нем она пытается произвести впечатление на весьма влиятельного, но неприятного писателя и редактора из Нью-Йорка. «Это центральная движущая сила книги, всегда определяемая возрастом рассказчика», — написала Мишель Оранж в Slate.«Мужчины отвечают Мари. Это и то, что происходит в этих историях, и то, что она нам сама рассказывает ».

Примерно во время публикации книги, казалось, существовало некоторое мнение, что Лин был литературным Свенгали Кэллоуэя. Другие думали, что она имитирует его и его недовольную манеру поведения, потому что это то, что делали все остальные. «Если вас там не было в то время, трудно вспомнить, каким огромным присутствием был Тао Линь», — сказал Уайт. «Это было дико. Тао входил на вечеринку, и внезапно все резко принимали позы и говорили шепотом, как он.В «Джереми Лин» он кажется сдерживающим, никогда не рассказывая Кэллоуэй, что он думает о ней, и она отчаянно жаждет его одобрения. В наши дни Лин неравнодушен к работе Кэллоуэя. «Я был поражен сочетанием целенаправленного и оригинального сюжета и содержания, серьезного и мелодраматического тона, а также прямого и нетрадиционного стиля письма», — сказал он.

Они не злились на то, что она искала внимания.Они были в ярости, что она это получила.

Линь продолжает публиковаться и получать хорошие отзывы, но он стал гораздо менее влиятельным, чем когда-то. В 2014 году бывший партнер обвинил его в изнасиловании и эмоциональном насилии в социальных сетях, через год после выхода его самой известной книги, Taipei . (Он никогда не был обвинен в совершении преступления.) «Я не пытаюсь начать войну с людьми с альтернативным освещением, но многие из них опозорились», — сказал Пройя.«Ее работа выглядит более актуальной, чем многое из того, что происходило тогда. Политика того, о чем она говорила и над чем работала, была иногда — скрытой, но тем не менее — присутствующей ».

Не только ее сочинения воспринимались как немного гротескные и неизменно сексуальные, они также были о сексе, как работа , иногда возбуждающая, но также угнетающая и сбивающая с толку. Она представляла своих клиентов иногда прихорашивающимися жалкими человечками, и ей не нравился секс.Она тратила деньги на то, что люди обычно считают несерьезным, как будто секс-работница не имеет права на новую помаду или пинту пива, как все остальные. В ее собственных рассказах она иногда была непостоянной, беспокойной, непоследовательной, неуправляемой и почти агрессивно саморазрушительной. Уход Кэллоуэй из общественной жизни является позором по нескольким причинам, но именно потому, что она упустила уникальный момент сексуальной позитивности, который она помогла создать 10 лет назад. «Люди называли ее« ищущей внимания ».«Что ж, если вы публично создаете искусство, конечно, вы ищете внимания», — сказал Огаард. «Они не злились на то, что она искала внимания. Они были в ярости из-за того, что она это получила ».

soggenfuss через Vimeo / Через vimeo.com

Кэллоуэй на чтении своей книги в книжном магазине Святого Марка в Нью-Йорке 30 мая 2013 г.

Оглядываясь назад, можно сказать, что ненависть к работе Кэллоуэй была неизбежна, хотя и несоразмерна ее очевидным проступкам.Она не была мейнстримом, она не была богатой, не жестокой и у нее было очень мало власти. Тем не менее, отзывы и публичные обсуждения ее книги были злобными и часто злобными. Как посмела эта молодая девушка продавать свое тело мужчинам, а потом писать о нем так, будто нам не все равно?

Даже когда отзывы были комплиментарными, они все равно были немного насмешливыми, а иногда и насмешливыми. В 2013 году писатель Esquire Стивен Марке назвал ее книгу «второстепенным шедевром», но при этом написал: «Лично мне трудно понять, как появление на твоем лице пожилого мужчины является актом расширения прав и возможностей женщин, но, конечно, я мужчина.«Почти все читатели Кэллоуэй — независимо от пола — относились к ней как к животному в зоопарке, на что можно пялиться. «На обложке моей книги я не красился и не укладывал волосы», — сказал Кэллоуэй Майклу Мусто в журнале Gawker в 2013 году. «Некоторые люди отмечали, насколько« некрасиво »эта фотография. Когда люди говорят о моей предполагаемой красоте, это кажется почти обвинительным, не так сильно отличается от того, когда типы MRA говорят о женских привилегиях ». (Среди других вопросов Мусто: «Вы просыпаетесь возбужденным каждый день?»)

«Была эта мужская привязанность к молодой женщине.Я думаю, что у многих из этих людей были проблемы с Мари, потому что она была молодой женщиной и писала о своем опыте », — сказал Огаард. «Она была трансгрессивным писателем, а они позаимствовали этот дубль, эту педофильную, грубую линзу. У них не было реальной перспективы. Их интерес к женщинам был подобен фетишу. Их не интересовали женщины. Их интересовали молодые девушки ».

Я думаю, что у многих из этих людей были проблемы с Мари, потому что она была молодой женщиной и писала о своем опыте.

Писательница Сара Николь Прикетт также критиковала Кэллоуэя в то время. Прикетт и Лин взяли интервью друг у друга в 2013 году после выпуска , какой цели я служил в вашей жизни . В то время Прикетт совершенно холодно относился к работе Кэллоуэя. «Может, она писательница. Я не думаю, что она делает что-то еще, — сказал Прикетт в интервью. «Я скажу, что она писала немного лучше, чем секс-работник.Но на самом деле Прикетт вытащил фразу «Может, она писательница» из сцены в книге Кэллоуэя: подруга говорит Кэллоуэю, что она должна перестать думать, что секс — лучшее, что она может предложить, когда на самом деле это ее сочинение. «Интересный выбор с моей стороны — взять то, что она сказала о себе, и повторить это в каком-то извращенном, презрительном тоне», — сказал мне Прикетт по телефону несколько недель назад. «Это то, что я сказал о себе».

Кэллоуэю в то время было около 22 лет, а Прикетту было под конец 20.Но Прикетт, возможно, был более авторитетным писателем, что делает комментарий еще более резким. «Я думаю, что в то время у меня были более консервативные ценности, может быть, консервативное представление о том, какой должна быть литература, и я во многом ошибался», — сказал Прикетт. После того, как я связался с ней по поводу этой истории, она сказала, что перечитала книгу Кэллоуэя и почувствовала, по крайней мере, небольшое сожаление. «Я не знаю, отождествляла ли я себя с Мари, но, поскольку она недавно была ровесницей Мари, нет ничего более смущающего, чем недавнее прошлое», — сказала она.«Когда тебе 26, и ты думаешь о том, кем ты был в 23, это немного отталкивает. Думаю, я принимал это на свой счет всякий раз, когда видел молодую писательницу, о которой, как мне казалось, не заботились должным образом. Очевидно, я действительно говорил не о Мари, не так ли? Я просто говорил о себе ».

Возможно, это был величайший дар Кэллоуэя как писателя. Читать ее работы было похоже на чтение отрывков из собственного дневника. Даже если бы вы не были похожи на Кэллоуэя, чувства отчужденности, неполноценности и всепоглощающей потребности быть желанными были настолько знакомы, и эта неприкрытая уязвимость очень специфическим образом проникала в кожу людей.«Мне часто кажется, что другие женщины нападают на мою работу, чтобы обеспечить дистанцию», — сказала она Vice в 2013 году.

Многие критики Кэллоуэй были женщинами, и аргументы против нее часто прикрывались идеалами феминизма: вот еще одна молодая женщина предлагая себя мужскому взору. Это интерпретация, которая лишает ее свободы воли. Разве она не могла просто писать то, что хотела, как хотела, о вещах, занимавших ее ум в 22 года? «Мне особенно больно, когда так много женщин-недоброжелателей говорят, что она продает свою сексуальность, тогда как на самом деле она намеревалась честно исследовать женскую сексуальность», — сказал Уайт.(Немногие из бывших критиков Кэллоуэя говорили со мной для этой истории, и все те, кто говорил со мной, были женщинами. Многие мужчины, с которыми я связывался, которые высмеивали и высмеивали работу Кэллоуэя, проигнорировали мои просьбы о комментариях.)

Когда , какой цели я служил в твоей жизни было выпущено , уверен, я тоже был жесток. Я уверен, что осудил ее изображение секса как бесполезное или что я вздрогнул от тех личных сообщений, в которых она мурлыкает «мяу» мужчинам, пытающимся нанять ее или ухаживать за ней. Но, оглядываясь назад, я думаю, что моя критика была вызвана завистью или, возможно, желанием защитить кого-то, кто был немного похож на меня.«Я думал, что ее нужно защищать от самой себя», — сказал Прикетт. «Я, наверное, только достиг того возраста, когда начинал сожалеть о написании вещей. Может, я думал, что это слишком эфемерно и прискорбно. Думаю, я говорила о Мари то, что говорили обо мне другие женщины на три года старше. Я просто занял свое место в цепочке ».

---

Прошло восемь лет с тех пор, как Кэллоуэй опубликовала книгу, пять лет с тех пор, как она опубликовала работу в Интернете.Ее агент и друзья уверяют меня, что она не публикует под псевдонимом и что в настоящее время она пишет только для себя.

Ее работа существует в специфической парадигме 2010-х; представить ее в современных терминах — значит разрушить то наследие, которое она оставила после себя. «Вы не можете себе представить, чтобы Мари Кэллоуэй [говорила]:« Возьмите мой трехдневный онлайн-семинар по Zoom! »Вы не можете представить Мари со страницей GoFundMe, делающей широкие обобщенные заявления о социально-политических конфликтах», — сказал Скотт МакКланахан, другой тиран. Автор книги.«Разве не было бы забавно, если бы Риз Уизерспун подписала контракт с этой книгой? Выпустить , что на мам Америки! »

Хотя Кэллоуэй неоднократно отклоняла мои просьбы о комментариях через своего агента и Уайта, некоторые из ее друзей были уверены, что я услышу от нее после того, как эта история будет опубликована. (Это похоже на закономерность — даже критики Кэллоуэй слышали от нее в частном порядке на протяжении многих лет. Некоторые говорили мне, что они даже стали с ней друзьями.) Между тем, каждый источник, которому я позвонил, мог рассказать мне свою историю, которую Кэллоуэй рассказывал. предложил пересчитать.«Вероятно, она хотела, чтобы я поговорил с вами», — сказала Пройя со смехом, начав анекдот о том, как христианские полиграфисты отказались воспроизводить книгу. «На самом деле она ее лучший переводчик».

«Еще рано говорить, будет ли она иметь значение», — писал Прикетт в «Каталоге мыслей» в 2013 году. В то время это было правдой. Кто знал, станет ли Кэллоуэй вспышкой в ​​кастрюле или ее работа будет иметь долгосрочные последствия? Ее окружение было довольно маленьким. «Было такое ощущение, что вы публикуете для своих друзей.- У нас не было шансов, что кто-то из нас окажется в New Yorker, — сказал МакКланахан. «Мы, черт возьми, ненавидели жителя Нью-Йорка . А теперь житель Нью-Йорка опубликовал рассказы, очень похожие на Мари Кэллоуэй ».

Мы, блядь, ненавидели жителя Нью-Йорка. А теперь житель Нью-Йорка опубликовал рассказы, очень похожие на Мари Кэллоуэй.

Но, конечно, Кэллоуэй имел значение.Вы можете увидеть ее влияние в том, как личное письмо в Интернете превратилось в кустарный промысел, и как оно превратилось из того, что люди считали преходящим увлечением (женщины говорят о , сами ?), В отдельный поджанр. Вы можете увидеть это в том, как общественный дискурс о секс-работе начал смещаться от осуждения к состраданию.

Одна вещь, которую Кэллоуэй, вероятно, понимал раньше и лучше, чем кто-либо другой, — это жестокие приливы Интернета. И после того, как она испытала сильную коррозию, она просто решила уйти.Как и все, я почти каждый день думаю о выходе из системы. Чем больше я смотрю на Twitter и беспокоюсь о своих наименее щедрых критиках, тем меньше я чувствую себя способным к убедительным и доступным для публикации мыслям. Я также много думаю о ее последнем рассказе «Безвкусные». Это самая зрелая и самоуверенная работа, которую она когда-либо писала. «Нью-Йорк ужасен, с серыми полуразрушенными зданиями и грязными улицами, испещренными разрушенным асфальтом и кучей мусора», — пишет она. «А люди еще хуже. Это похоже на жизнь внутри вечного кокаина.Почему здесь кто-то живет? »

Это выдает цинизм, который может возникнуть только в результате получения бесконечной яростной критики со стороны сверстников. Но, по мнению ее друзей, отсутствие Кэллоуэя в литературном мире не может быть постоянным. «Я знаю, что она напишет. Я знаю, что она снова опубликует, — сказал Огаард. «Вопрос в том, когда. Это произойдет, когда она будет готова. Но версия будущего, в котором она никогда не появится снова, тоже довольно убедительна. Было бы приятно сохранить в первозданном виде память о короткой и бурной карьере Кэллоуэй, человека, чьи идеи так опередили ее время, попавшего в ловушку интернет-янтаря.Зачем подвергать себя новому витку жестоких нападок на свою работу и свое тело? «Я не знаю, вернется ли она когда-нибудь, — сказал Уайт. «Если бы я был на ее месте, я бы тоже не знал, что хотел бы».

Трагедия в том, что, вероятно, нет никого, кто лучше подходит для того, чтобы поговорить о невзгодах петли обратной связи, чем Кэллоуэй. Она была одной из первых жертв наихудшего из Интернета, так что кто может лучше контекстуализировать это для остальных из нас, все еще находящихся здесь в ловушке в надежде на побег? Но Кэллоуэй ничего нам не должен, особенно после того, как так много дал и очень мало получил взамен.Мне бы хотелось еще одно эссе, еще одну историю, еще один пост в Tumblr, но я знаю, что мы этого не заслуживаем. Ее победа в ее отступлении. ●

Свидетельские показания

разоблачителя вновь выявили проблему Facebook в Instagram: NPR

.

Опрос 2018 года показал, что около 43% подростков заявили, что они чувствуют давление, чтобы публиковать в социальных сетях только тот контент, который заставляет их хорошо выглядеть для других. Дженни Кейн / AP скрыть подпись

переключить подпись Дженни Кейн / AP

Опрос 2018 года показал, что около 43% подростков заявили, что они чувствуют давление, чтобы публиковать в социальных сетях только тот контент, который заставляет их хорошо выглядеть для других.

Дженни Кейн / AP

Информатор Facebook Фрэнсис Хауген во вторник призвала Конгресс принять меры против гиганта социальных сетей, которого она обвинила в умышленном подвергании опасности пользователей в погоне за «астрономической прибылью».

Хауген выступил перед подкомитетом Сената по торговле по защите прав потребителей через несколько месяцев после утечки внутренних сообщений и исследований, включая документы, показывающие, что компания знала о рисках, которые Instagram может представлять для психического здоровья детей и подростков.

«Выбор, сделанный внутри Facebook, является катастрофическим для наших детей, для нашей общественной безопасности, конфиденциальности и нашей демократии. И именно поэтому мы должны требовать изменений в Facebook», — сказал Хауген законодателям.

Среди опубликованных документов есть исследования, показывающие, что Instagram, который Facebook купил в 2012 году, негативно влияет на психическое здоровье молодых пользователей, особенно девочек. Согласно одному исследованию Facebook, опубликованному 13-летним Хогеном.5% девушек-подростков из Великобритании заявили, что Instagram усиливает суицидальные мысли. Другое просочившееся исследование показало, что 17% девочек-подростков говорят, что их расстройства пищевого поведения ухудшились после использования Instagram.

Социальные сети и самооценка

«Это определенно не удивительно, — заявила NPR All Things By Нина Роэль, репортер YR media, которая в настоящее время получает степень бакалавра в Государственном университете Сан-Франциско.

Роэль, которой сейчас 21 год, провела почти половину своей жизни в социальных сетях и в течение многих лет сообщала о поведении подростков на самых разных платформах, включая Instagram.И после того, как она закончила среднюю школу, среднюю школу, а теперь и колледж в социальных сетях, она говорит, что некоторые из наиболее распространенных тем, которые возникают, связаны с проблемами незащищенности и телесного образа, особенно среди девочек и молодых женщин.

«Они видят много таких изображений в социальных сетях … и это создает эти нереалистичные стандарты красоты», что в конечном итоге влияет на их самооценку, — сказала она.

Это верно, даже когда пользователи знают, что изображение может быть наложено на слои с помощью фильтров и сильно отредактировано.Независимо от того, насколько сообразительными молодые наблюдатели могут относиться к тому, как создаются посты, чтобы представить идеализированную версию реальности, Рол сказал, что они все еще поддаются циклу поиска подтверждения, который может быть довольно деморализующим.

Впечатляющие пользователи, — сказал Роэл, — видят изображения и думают: «О, вот как я должен выглядеть, потому что я вижу этого человека, который получает кучу лайков и кучу комментариев, и поэтому люди ищут подтверждения».

В Instagram все больше и больше молодых людей

Личный и профессиональный опыт Роула широко распространен, по словам Моники Андерсон, изучающей молодежь и технологии в исследовательском центре Pew Research Center.

В опросе Pew 2018 года, посвященном привычкам подростков в социальных сетях в возрасте от 13 до 17 лет, около 43% заявили, что они чувствуют давление, чтобы публиковать в социальных сетях только тот контент, который заставляет их выглядеть хорошо для других. Еще 37% заявили, что чувствуют давление, чтобы поделиться вещами, которые получат много лайков или комментариев. В то же время около 45% заявили, что они ошеломлены количеством драмы, которое они видят на этих платформах, сказал Андерсон NPR.

По словам Андерсона, полученные данные вызывают серьезное беспокойство, особенно с учетом растущей популярности Instagram среди молодежи.

«Мы определенно наблюдаем взрывной рост числа подростков, использующих Instagram», — сказала она, пояснив, что в 2018 году около 70% опрошенных подростков заявили, что использовали платформу — на 20% больше, чем в предыдущем отчете.

Другое исследование изучило риски, которые социальные сети могут нести для молодежи. Четырехлетнее исследование подростков из Монреаля, опубликованное в Канадском журнале психиатрии в 2019 году, показало, что социальные сети «очень надежно» связаны с усилением депрессивных симптомов по многим из тех же причин, которые описаны Ролем.

Исследователи обнаружили аналогичные закономерности у подростков после просмотра телевизора, но разница, по их словам, заключается в том, что на телевидении зрители часто видят идеализированные версии жизни, которые отличаются от их собственной. Но с такими платформами, как Instagram, они потребляют идеализированные версии своих сверстников, и это может вызвать цикл сравнения, который может размыть границы реальности для подростков, чей мозг все еще развивается.

Facebook заявляет, что не утаивал информацию

В понедельник в интервью NPR Нил Поттс, вице-президент Facebook по вопросам доверия и безопасности, отрицал утверждения о том, что Facebook и, в частности, Марк Цукерберг, утаивали вредоносную информацию, которая была раскрыта в недавних утечках.

Что касается исследования подростков в Instagram, Поттс сказал, что большинство респондентов заявили, что Facebook и Instagram «положительно влияют на их психическое здоровье в этих областях».

Вдобавок, по словам Поттса, большинство людей, которые уже боролись с тревогой и депрессией, почувствовали себя лучше после общения в Facebook и Instagram. Но он признал, что когда дело доходит до проблем с изображением тела, девушки сообщают, что после того, как покидают сайты, им становится хуже.

«Мы осознаем это и воспользуемся результатами этого исследования, чтобы попытаться восполнить эти пробелы.«Вот почему я говорю, что мы проводим это исследование», — сказал Поттс.

На прошлой неделе компания объявила о «приостановке» работы над Instagram Kids, платформой, предназначенной для пользователей младше 13 лет.

Примечание редактора: Facebook среди финансовых сторонников NPR.

Международный день девочек

Мой голос, наше равное будущее

В 2021 году мы отмечаем Форум по вопросам равенства поколений (ФГОС), который дает 5-летние обязательства лидеров гражданского общества, правительств, корпораций и лиц, вносящих изменения со всего мира, в отношении смелого воздействия на гендерное равенство.В то же время мы находимся на втором году пандемии COVID-19. Пандемия ускорила развитие цифровых платформ для обучения, заработка и общения, а также высветила разнообразные цифровые реальности девочек.

Гендерный цифровой разрыв в возможностях подключения, устройствах и использовании, навыках и рабочих местах является реальным. Это неравенство и разрыв между географическими регионами и поколениями, который является нашей проблемой, чтобы цифровая революция была для всех, для всех, для всех. Давайте воспользуемся моментом, чтобы побудить к действиям и подотчетности ГЭФ для девочек и вместе с ними, чтобы реализовать смелое видение преодоления цифрового гендерного разрыва.

Цифровое поколение. Наше поколение.

Девочки знают свои цифровые реалии и решения, которые им нужны, чтобы преуспеть в их разнообразных путях в качестве технологов свободы самовыражения, радости и безграничного потенциала. Давайте расширим разнообразие этих первопроходцев в области технологий, одновременно расширяя возможности, чтобы каждая девочка, это поколение девочек — независимо от расы, пола, языка, способностей, экономического статуса и географического происхождения — полностью реализовала свой потенциал.

Способы участия

• Делитесь историями / блогами / видео вдохновляющих девочек-подростков, которые являются первопроходцами в области технологий, одновременно усиливая наш призыв к действию, чтобы расширить эти возможности для каждой девочки повсюду.
• Усильте свои обязательства в рамках ГЭФ и другие обязательства по устранению гендерного цифрового разрыва, с которым сталкивается сегодняшнее поколение девочек, демонстрируя, что мы должны взглянуть на цифровую пропасть сквозь призму гендерного равенства поколений, если мы хотим добиться значимых и устойчивых изменений для цифровой революции посредством: и для всех.

Инвестиции в пути к трудоустройству: для девочек-подростков и молодых женщин в странах с низким и средним уровнем доходов

Почти каждая четвертая девочка в возрасте 15–19 лет во всем мире не получает образования, работы или профессиональной подготовки, по сравнению с каждым десятым мальчиком. В анализе, представленном в этом отчете, излагаются шесть основных инвестиционных тем и примеры инвестиционных возможностей, а также содержится призыв к коммерческим организациям и инвесторам с учетом социальных и экономических последствий принять смелые инвестиционные подходы по этим темам.

Фон

В 1995 году на Всемирной конференции по положению женщин в Пекине страны единогласно приняли Пекинскую декларацию и Платформу действий — самый прогрессивный проект по продвижению прав не только женщин, но и девочек. Пекинская декларация — первая, в которой конкретно говорится о правах девочек.

19 декабря 2011 года Генеральная Ассамблея Организации Объединенных Наций приняла Резолюцию 66/170, провозгласив 11 октября Международным днем ​​девочек, чтобы признать права девочек и уникальные проблемы, с которыми девочки сталкиваются во всем мире.

Международный день девочек привлекает внимание к необходимости решения проблем, с которыми сталкиваются девочки, и содействия расширению прав и возможностей девочек и осуществлению их прав человека.

Девочки-подростки имеют право на безопасную, образованную и здоровую жизнь не только в эти критические годы становления, но и по мере того, как они становятся женщинами. При эффективной поддержке в подростковом возрасте у девочек есть потенциал изменить мир — и как сегодняшние наделенные полномочиями девочки, и как завтрашние работники, матери, предприниматели, наставники, главы домохозяйств и политические лидеры.Инвестиции в реализацию возможностей девочек-подростков защищают их права сегодня и обещают более справедливое и процветающее будущее, в котором половина человечества будет равноправным партнером в решении проблем изменения климата, политического конфликта, экономического роста, профилактики заболеваний и глобальная устойчивость.

Девочки преодолевают границы и барьеры, создаваемые стереотипами и изоляцией, в том числе те, которые направлены на детей с ограниченными возможностями и тех, кто живет в маргинализированных сообществах.Как предприниматели, новаторы и инициаторы глобальных движений, девушки создают мир, который актуален для них и будущих поколений.

Повестка дня в области устойчивого развития на период до 2030 года и ее 17 целей в области устойчивого развития (ЦУР), принятые мировыми лидерами в 2015 году, воплощают дорожную карту устойчивого прогресса, которая никого не оставляет позади.

Достижение гендерного равенства и расширение прав и возможностей женщин является неотъемлемой частью каждой из 17 целей.