Беспричинная тревога — почему возникает постоянное состояние тревоги

Все люди время от времени испытывают чувство беспокойства. Например, можно нервничать при ссоре с близким человеком или перед сдачей экзамена. Сама по себе тревога это эмоция не слишком приятная, но совершенно нормальная.

Иногда тревога становится настойчивой и неуправляемой. В ситуациях, когда она мешает повседневной жизни, принимает постоянный или чрезмерно острый характер, игнорировать проблему нельзя. Стоит обратиться к специалисту и разобраться, что значит тревога в вашем случае. Возможно, вы нуждаетесь в квалифицированной помощи.

Тревожные расстройства — это одни из самых распространенных психических заболеваний в современном обществе.

Тревожные расстройства — это одни из самых распространенных психических заболеваний в современном обществе. Обычно человек не может понять, что означает тревога, от которой невозможно избавиться. Болезнь заставляет чувствовать себя испуганным и беспокойным без видимых причин. При отсутствии лечения это становится долгосрочной проблемой и значительно снижает качество жизни. В то же время, какой бы формой тревожного расстройства ни страдал пациент, опытный специалист всегда подберет терапию, которая поможет справиться с заболеванием.

Какая бывает тревога

Общие признаки тревожных расстройств, на которые нужно обратить внимание:

• Чувство нервозности и неконтролируемого беспокойства, которые не соответствуют ситуации;
• Необоснованная паника, предчувствие катастрофы или смерти;
• Повышенная активность вегетативной нервной системы: головокружение, потливость, дрожь, учащенное дыхание, сердцебиение, боли в области сердца, сухость во рту, тошнота, нарушение стула;
• Нарушения сна и аппетита;
• Проблемы с концентрацией внимания, невозможность отвлечься от объекта беспокойства;
• Взвинченность, раздражительность;
• Сильное, неконтролируемое чувство страха в отношении рядовых ситуаций (фобии).

Тревога, какая бы она ни была, всегда имеет характерные черты и причины возникновения. Понятие «тревожное расстройство» является обобщающим и соответствует нескольким диагнозам, каждый из которых имеет свои особенности. Важно отличать одно от другого, чтобы правильно поставить диагноз и выбрать корректное лечение. Опыт и высокая квалификация позволят специалисту сделать это без труда.

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) — это психическое заболевание, для которого характерна так называемая нефиксированная тревога. Это беспочвенная тревога, которая не зависит от конкретных обстоятельств, но является стойкой и неконтролируемой. К беспокойству прибавляются физические проявления в виде вегетативной симптоматики. Все это сильно мешает учиться, работать и общаться. Клинически значимым является наличие признаков ГТР в течение 6 месяцев.

Отличительной чертой является генерализованность ощущений: постоянная тревога при ГТР не имеет специфического стрессора, она направлена на жизненные обстоятельства в целом, включая незначительные и маловероятные ситуации. Течение носит перманентный характер, симптомы присутствуют всегда, время от времени усиливаются, но никогда не приобретают острую форму, как при панических атаках.

Понятие «тревожное расстройство» является обобщающим и соответствует нескольким диагнозам, каждый из которых имеет свои особенности.

Паническое расстройство (панические атаки) — это резко возникающие эпизоды паники и дискомфорта, которые сопровождаются страхом смерти и физическими проявлениями: перебои в сердце, чувство нехватки воздуха, головокружение.

В отличие от ГТР, панические атаки возникают спонтанно и остро. Пациенты находятся в постоянном ожидании приступа, испытывают изнурительное чувство тревоги. При ГТР же человек постоянно находится в состоянии беспокойства, но оно связано не с ожиданием приступа, а с дурными предчувствиями и опасениями по поводу всевозможных жизненных ситуаций.

Панические атаки также важно отличать от фобических расстройств. Атаки могут быть одним из признаков фобии и говорить о ее тяжести. Если есть первичная фобия, то именно она будет основным диагнозом.

Дифференцировать это расстройство следует с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР), при котором приступы паники могут возникать только при попытке подавить навязчивые мысли, и с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР). В последнем случае тревога возникает только при определенных обстоятельствах, которые напоминают пациенту о причине психической травмы.

Люди, страдающие таким расстройством, всеми силами избегают пугающих обстоятельств, что может накладывать значительные ограничения на образ жизни.

Фобическое расстройство (фобии) — это остро возникающие эпизоды паники, которые связаны с конкретными ситуациями и объектами. Люди, страдающие таким расстройством, всеми силами избегают пугающих обстоятельств, что может накладывать значительные ограничения на образ жизни.

Среди фобий выделяют социофобию — непреодолимую боязнь перед социальными взаимодействиями, и агорафобию, которая представляет из себя комплекс сходных страхов, связанных с боязнью открытых и закрытых пространств. Существуют и другие изолированные фобии, но отличительной особенностью этого типа является то, что страх возникает в строго определенных ситуациях и ограничен только ими.

Тревожная депрессия. Характерны обычные признаки тревожного расстройства — нервозность, раздражительность, проблемы со сном и концентрацией. Но, в отличие от других расстройств, обязательным является и депрессивный компонент — подавленное настроение, тоска, отсутствие интереса к жизни. При смешанном тревожном и депрессивном расстройстве симптомы тревоги и депрессии присутствуют в равной степени, без явного преобладания одного над другим, что не позволяет рассматривать их отдельно друг от друга.

Шизоаффективное расстройство — еще одно заболевание, при котором наблюдаются расстройства настроения: беспричинная тревога, чувство вины, проблемы с концентрацией, раздражительность и многое другое. Однако, согласно МКБ-10, этот диагноз может быть подтвержден только при сочетании психотических симптомов шизофрении, таких как бред и галлюцинации, с аффективными расстройствами депрессивного или маниакального характера.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) — это навязчивые идеи, основанные на иррациональных мыслях и страхах, которые вынуждают человека совершать определенные действия — ритуалы (ритуальное поведение).

Чтобы облегчить опасения, человек может бесконечно мыть руки, даже если кожа на них будет раздражаться и трескаться.

Навязчивые идеи и принуждения сильно мешают повседневной деятельности. Если человек пытается игнорировать эти мысли, тревога увеличивается. Из-за этого пациент вынужденно продолжает совершать ритуал, чтобы снять стресс. ОКР часто сосредотачивается вокруг определенных тем, например, страха заражения микробами. Чтобы облегчить опасения, человек может бесконечно мыть руки, даже если кожа на них будет раздражаться и трескаться.

Причины тревоги. Диагностика

Причины возникновения тревожных расстройств разнообразны, как и сами типы. Обычно при патологическом состоянии беспричинной тревоги причины складываются из сложного взаимодействия факторов, которые могут включать:

• генетическую предрасположенность;
• нарушение баланса нейромедиаторов;
• личностные особенности: люди с лабильной психикой, чувствительным темпераментом, имеющие склонность к отрицательным эмоциям;
• стрессовые ситуации, психические травмы, неблагоприятные условия жизни, соматические заболевания;
• употребление наркотических средств, алкоголя, неправильный прием лекарств.

Правильно идентифицировать причины тревоги и оказать помощь сможет только квалифицированный врач-психиатр. Нельзя тянуть с обращением за помощью, так как состояние может ухудшиться и осложниться социальной отгороженностью, суицидальными действиями и различными видами зависимости.

Чтобы провести полную диагностику состояния, врач использует следующие методы:

1. Осмотр психиатра — специалист собирает подробный анамнез, учитывает клинические проявления и сопоставляет их с диагностическими критериями.
2. Патопсихологическое исследование — это современная методика, которые помогает разобраться в личностных особенностях и психологическом состоянии пациента.
3. Лабораторное и инструментальное обследование — Нейротест и Нейрофизиологическая тест-система позволяют получить объективное представление о состоянии нервной системы и когнитивных функций, ЭЭГ и другие инструментальные методики помогают исключить органическую патологию

Лечение тревоги и тревожных расстройств

Лечение зависит от типа расстройства и может включать в себя один из следующих подходов или их сочетание.

Индивидуальная психотерапия — основной метод лечения любого типа расстройств. Позволяет выяснить, почему тревога возникла и является ли она патологической. Анализируются клинические признаки и прорабатываются проблемы.

Одним из эффективных методов коррекции тревожных расстройств, особенно фобических, ОКР и ГТР, стала когнитивно-поведенческая терапия. С помощью моделирования проблемных ситуаций, пациент под руководством врача учиться справляться с паникой и обретает навыки, которые позволяют ему вернуться к нормальному образу жизни.

Лекарственная терапия для устранения острой симптоматики, снятия тревоги и подавленности при необходимости может использоваться мягкая фармакотерапия антидепрессантами или современными транквилизаторами.

В качестве дополнительных методов, которые ускоряют адаптацию и помогают справляться со стрессами, используют физиотерапию, дыхательную гимнастику, арт-терапию, БОС-терапию.

Важно

Когда нужно безотлагательно обратиться за помощью:

• Когда состояние мешает работе, отношениям и другим сферам жизни;
• Если человек не может контролировать свой страх или навязчивые мысли;
• Если человек чувствует постоянную подавленность, нарушение сна и концентрации, употребляет большое количества алкоголя , чтобы справиться с тревогой;
• Присутствуют суицидальные мысли.

Симптомы тревожного расстройства не исчезают сами по себе. Это серьезная проблема, которая, без специализированной помощи, со временем прогрессирует. Чтобы избежать этого и вернуться к полноценной жизни без мучительных страхов, необходимо обратиться к специалисту. Чем раньше пациент начнет терапию, тем быстрее и проще будет получить результат.

Чувство тревоги: как справиться с приступами тревоги и беспокойства

Тревога — чувство, которое мы испытываем, когда волнуемся. Еще синоним тревоги — страх. С тревогой сталкивается каждый: перед важной встречей, когда нужно сделать что-то новое и незнакомое, и даже когда мы идем получать награды и слышим похвалу. Причин множество, и испытывать тревогу — нормально. Проблемой она становится тогда, когда появляется без видимых причин или является хронической. Но и это можно корректировать.

Какими бывают причины тревоги? Бывает тревога по утрам, днем и во сне. Она не зависит от времени суток. Если понаблюдать за собой, можете отследить несколько причин.

• Мы недосыпаем и переутомляемся. Не хватает выходных, чтобы восстановиться.
• Нервничаем и длительное время испытываем эмоциональное напряжение.
• Боимся, что повторится собственный негативный опыт. И неосознанно повторяем его.
• Мы можем испытывать внутренние конфликты. Когда не умеем договариваться с собой и стремимся соответствовать чьим-то ожиданиям.
• Бываем недовольны жизнью и своим выбором. Каждый раз, когда мы ищем минусы в себе, это повышает страх и тревогу.
• Не уверены в себе. Поддаем сомнениям свои действия и слабо верим в возможности.
• Не справляемся с нагрузкой. Слишком большое количество задач заставляет нас тревожиться, что мы не успеем сделать их или же вовсе можем выполнить неправильно.
• Стремимся соответствовать чьим-то ожиданиям. Как известно, эта привычка вгоняет даже в депрессию.
• Боимся чего-либо: быть неудачниками и, наоборот, успешными, жить несчастными и жить в удовольствие.
• Хорошие эмоции и привычки часто вызывают больше тревоги, чем плохие.

Симптомы тревоги

• повышенное волнение
• потливость рук
• учащенное сердцебиение
• повышенная жажда
• напряжение в теле
• головная боль.

 

У чрезмерной тревоги также есть свои симптомы: бессонница или чуткий сон, головокружение, тошнота, повышенное давление, нехватка воздуха, повышенная температура, рассеянность, самокритика, ухудшение памяти, приступы агрессии, повышенная восприимчивость.

Тревога без причины также может быть. Чаще всего — когда мы проживаем чей-то опыт. К примеру, мы видели, как в детстве маме было сложно найти общий язык с руководителем. Мы уже взрослые, и наш руководитель — другой человек. Но мы проживаем именно те эмоции, что впитали в себя маленькими. Также беспричинная тревога бывает, когда другие навязывают нам свой страх.

С тревогой, независимо от степени, можно справиться. Нужна просто квалифицированная помощь и изменение привычек. 

Как справиться с тревогой

1. Выясните причину беспокойства. Оцените свои возможности: вы можете справиться с ней сами или нужно обратиться за помощью к специалисту.
2. Соблюдайте режим сна. Старайтесь ложиться не позже 23:00. Или хотя бы в одно и то же время. Чувство тревоги уменьшится.
3. Найдите время для отдыха. Не только в выходные, но и на протяжении рабочего дня делайте небольшие перерывы, без телефона и ноутбука.
4. Научитесь медитировать. Подойдут и утренние медитации, и более длительные по времени. Также можно медитировать по несколько минут на протяжении дня.
5. Поговорите с собой. Важно понять, что вам дает тревога. Какие ее преимущества и недостатки. Какие сложности преодолеете, победив тревогу. Что вам даст жизнь без тревоги.
6. Контролируйте свое воображение. Чаще всего в тревоге мы фантазируем о том, что вряд ли произойдет. Включаются наши страхи, мы представляем, как что-то и кого-то теряем, несостоявшиеся встречи или неподписанные контракты. Но в итоге все сбывается наилучшим образом.
7. Изучите тревогу. Постарайтесь отследить, в каких ситуациях она повышается. Попробуйте выбрать другой сценарий действий.
8. Расслабляйте тело. Когда мы тревожимся, мышцы напрягаются. Могут болеть, если находятся в таком состоянии долго. Расслабиться поможет стретчинг и йога.
9. Научитесь правильно дышать. Когда мы тревожимся, дыхание сбивается. Старайтесь медленно и ровно дышать. Это помогает выровнять сердцебиение и успокаивает.
10. Слушайте музыку. Можно включить любимые песни в наушниках, можно сходить на концерт. Единственное правило — музыка должна быть успокаивающей.
11. Благодарите. Ежедневно в дневник записывайте пять вещей, событий, за которые вы благодарны.
12. Тратьте на тревогу ограниченное время. К примеру, 15 минут вы можете фантазировать о чем угодно, волноваться и бояться. Но как только это время закончится, успокаивайтесь.
13. Пропишите ответ на вопрос: “А что, если случится все, чего я боюсь?” Чаще всего мы понимаем, что часть этих страхов необоснованна. Если что-то и может произойти, то мы продолжим жить.
14. Пейте сезонные витамины. Чтобы уменьшить постоянное чувство тревоги, важно восполнять их дефицит в организме. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
15. Придумайте свои мини-привычки. К примеру, прогуливаться по любимому парку, выпивать любимый кофе, читать пару страниц книги. Главное, чтобы они успокаивали вас.
16. Мечтайте. Новые желания и цели мотивируют и помогают уменьшить тревогу.

 

Как избавиться от постоянного чувства тревоги

Психоанализ. Помогает избавиться от чувства тревоги и выявить истинную причину, независимо от уровня, справиться с ней и избежать в будущем. Психолог помогает проработать причины, закрыть все гештальты и по-новому реагировать на привычные ситуации. Пациент получает инструменты, используя которые может жить спокойнее. Главное — найти своего специалиста. Если один не подходит, обратитесь к новому. Но также важно врачу доверять. 

Медикаментозное лечение. На сегодняшний день существует множество таблеток, в том числе и антидепрессантов, которые могут помочь. Различные группы препаратов можно употреблять только после консультации с врачом. Оба метода хорошо сочетаются между собой.

Лечение в клинике. Тревожное расстройство можно лечить, пребывая в стационарном отделении в клинике. Лечение назначают врачи, в зависимости от симптоматики и степени сложности болезни.

Скорректируйте образ жизни. Поменяйте работу, если она постоянно приводит к стрессам. Питайтесь правильно и сбалансированно. Занимайтесь спортом. Найдите источник положительных эмоций. Старайтесь концентрироваться на победах и достижениях. 

Справиться с тревогой поможет комплекс мер. Если нужно, подключите психолога, диетолога и тренера.

Читайте также: Как бороться с паническими атаками: Советы нейропсихолога

Читайте также: Как побороть свои страхи

4 совета, как преодолеть тревогу и начать жить — Work.ua

Главные идеи из книги Дейла Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить». Они помогут справиться с любыми переживаниями.

Это чувство мешает нам двигаться вперед, строить успешную карьеру и разрушает здоровье. И имя ему беспокойство. Мы боимся личностных и рабочих конфликтов, финансовых неурядиц, публичных выступлений. И порой не имеет значения, действительно ли проблема так велика и необратима, как нам кажется.

Вы знаете универсальный рецепт избавления от беспокойства? Его нет. Но чтобы жить на 100%, продуктивно работать, достигать успеха, нужно для себя решить — или страхи и тревоги управляют вами, или вы возьмете их под контроль. Сделать это можно разными способами.

Work.ua выбрал 4 главные идеи из книги Дейла Каренги «Как перестать беспокоиться и начать жить». Автор предлагает ряд практических советов, которыми вы можете воспользоваться сегодня, в динамичном мире 21 столетия, — они будут помогать вам на протяжении жизни.

1. Живите в «отсеке» сегодняшнего дня

Если вы хотите избавить свою жизнь от тревог, то должны разграничить прошлое и будущее. Карнеги предлагает каждому человеку воспитать в себе привычку жить в «герметизированном отсеке» сегодняшнего дня, жить в настоящем без сожалений о дне вчерашнем и переживаний о дне завтрашнем. Иначе, прошлый опыт и мысли о надеждах будут порождать тревогу и беспокойство.

2. Подумайте о худшем, но попробуйте улучшить ситуацию

Представьте человека, работающего в компании, руководство которой его не ценит. Ему приходится трудиться сверхурочно. Он уверен, что если этого не делать, его уволят. Эта разрушительная мысль порождает другие: «Если я не буду работать сверхурочно, меня уволят. У меня молодая жена, я не смогу ее содержать и оплачивать счета за жилье, и мы лишимся крыши над головой».

Допустим, что именно так все и будет. Но что с того? Разве человек никогда не найдет другую работу? Конечно, найдет! Возможно, это займет какое-то время, возможно, это не будет работа его мечты. Но он же сможет зарабатывать деньги и обеспечивать свою семью. А, может быть, возникшая ситуация будет мотивировать на открытие собственного дела.

Если вы столкнулись с проблемой, которая вызывает у вас беспокойство, воспользуйтесь волшебной формулой от Дейла Карнеги:

• Прежде чем заключить себя в «тюрьму» переживаний по поводу какой-то жизненной ситуации, определите самый ужасный вариант развития событий.
• Осознайте, что безвыходных ситуаций не бывает.
• Придумайте план действий, как улучшить текущее состояние дел, и двигайтесь дальше.

3. Будьте заняты

Нам всегда легче «потеряться в работе», но у нас остается время после работы, и оно самое опасное. Когда, казалось бы, можно наслаждаться отдыхом и чувствовать себя счастливым, нас одолевает беспокойство. Мы думаем о том, что выбрали неправильный карьерный путь, нам кажется, что случайно брошенная начальником фраза имела какой-то скрытый смысл, а коллеги за спиной обсуждают наш внешний вид.

Одной из самых частых причин беспокойства является отсутствие занятости. Поэтому Карнеги советует:

Чем себя занять:

Так вы не только избавитесь от негативных мыслей, поменяете отношение к окружающим, но и станете более продуктивными, поймете, чего хотите на самом деле.

4. Не концентрируйтесь только на своей персоне

Тревожные мысли одолевают человека, когда он слишком сконцентрирован на своем «Я». Но это не значит, что нужно полностью забыть о себе, чтобы одержать победу над беспокойством. Просто необходимо переключить внимание на окружающих людей. Например:

• Осознанно проводить время с семьей, быть с ней, а не летать в облаках беспокойства.
• Уделять больше времени друзьям, общению и новым знакомствам.
• Совершать добрые поступки, помогать людям.

Возможно, эти советы покажутся вам знакомыми и простыми. Но дождитесь результатов от их применения, и вы убедитесь, что они оправдают себя с лихвой. Единственное, что нужно сделать здесь и сейчас, это принять решение перекроить свое мышление и настроить его на позитивный лад. Тогда вы наконец-то перестанете беспокоиться и начнете жить!

---

---

Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

Тревога у детей и подростков с онкологическими заболеваниями

Лекарственные препараты для лечения тревоги у детей и подростков

Лечащий врач может назначить отдельный лекарственный препарат для устранения симптомов тревоги. Иногда то или иное лекарство назначается, чтобы помочь пациенту расслабиться перед процедурой. Такие препараты, как правило, действуют быстро, но не долго.

Некоторым пациентам для лечения тревожного расстройства могут потребоваться лекарственные препараты долговременного действия. Такие препараты помогают не сразу. Некоторым пациентам может быть назначен комплекс из нескольких лекарств. Для лечения тревожных расстройств у детей могут применяться лекарственные препараты, перечисленные ниже.

• Флуоксетин (Прозак®)
• Эсциталопрам (Lexapro®)
• Сертралин (Золофт®)
• Венлафаксин (Effexor®)
• Дулоксетин (Симбалта®)
• Флувоксамин (Luvox CR®)
• Бензодиазепины, включая диазепам (Valium®), алпразолам (Ксанакс®) и клоназепам (Klonopin®)

Пациенты, принимающие препараты для снижения тревожности, должны находиться под наблюдением врача, который будет следить за действием лекарств и возможными побочными эффектами. Важно тщательно соблюдать инструкции по дозировке. Пациентам не следует увеличивать дозы или прекращать прием лекарств без консультации с врачом. Если тревога не снижается, обязательно сообщите об этом врачу.

Вопросы к врачу при назначении лекарственных препаратов для снижения тревожности:

• Когда симптомы тревожности станут менее выраженными?
• Существуют ли противопоказания по одновременному приему этого препарата с какими-либо другими лекарствами или биологически активными добавками?
• Следует ли избегать каких-либо занятий?
• Каковы частые побочные эффекты?
• Какие побочные эффекты должны меня особенно беспокоить?
• Что делать, если время приема препарата было пропущено?
• Как долго необходимо принимать этот препарат?

Лекарственные препараты для снижения тревожности могут быть небезопасными, если принимать их чаще или в больших дозах, чем предписано, либо прекратить их прием слишком быстро. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем менять дозировку. Храните лекарства в надежном месте, недоступном для детей.

Психологические особенности женщины в период беременности и родов

Скажи, чего ты боишься… Тревоги и страхи будущих мам

В нашем сложном и далеко не однозначном мире каждому известно чувство тревоги, а объектом страха может стать любой предмет или явление. Вряд ли можно считать случайным, что от 30 до 40% людей хотя бы раз в жизни испытывали сильное беспокойство, а кто-то даже, панику. Давайте попробуем разобраться почему так происходит.

Почему мы боимся ?

Чувство тревоги является сигналом неожиданных изменений происходящих в окружающем мире или в собственном организме и помогает вовремя среагировать на опасность. Однако если тревога выражена чрезмерно, то, напротив мешает нормальной жизнедеятельности.

Во время беременности весь организм женщины претерпевает значительные изменения, что само по себе, способствует развитию тревоги. Физиологическая перестройка в центральной нервной системе приводят к тому, что переутомление, ослабленное физическое состояние вполне может привести к беспокойству . То есть, будущая мама изначально, по физиологическим показателям, предрасположена к тревожности.

Кроме того, в период ожидания ребенка, у женщины преобладают интересы связаны с рождением и здоровьем будущего ребенка, все другое отходит на второй план. При этом женщина может не чувствовать себя готовой заботиться о малыше. Ответственность за ребенка порождает повышенные требования к себе – справлюсь ли, получится ли у меня это? Завышенные требования к себе, стремление достичь идеала и стать образцовой мамой также ведет к тревоге.

Еще один важный момент: развитию тревоги способствует оторванность будущей мамы от активной жизни – особенно когда она не работает и сидит дома, — отсутствие новых впечатлений и положительных эмоций, а также негативный чужой опыт (предположим, что уже родившая подруга живописала вам в деталях ужасы своих родов и весьма хлопотливую жизнь молодой мамы), то появление тревоги в этот период вполне предсказуемо (по наблюдениям врачей одна треть всех женщин испытывает нечто подобное в период беременности). Если вы всегда стремились придать своему образу жизни некую стабильность и уравновешенность, если вы не любите неожиданностей и сюрпризов, вполне вероятно, что такое событие, как рождение ребенка, вызовет у вас мысль: «Как все сложится?». Неизбежные перемены, которые произойдут в вашей семье после рождения малыша, также являются источником тревог.

Тревога — это неопределенный страх, проецируемый в будущее. Вроде все хорошо, но человек находится в постоянном ожидании, что вот-вот случится что-то нехорошее с ним или с его близкими. Это тягостное переживание надвигающейся беды, когда не знаешь где и когда случится несчастье, но уверен, что оно произойдет.

Если тревога становится столь сильной и частой, что лишает человека способности к нормальной жизнедеятельности, то это является признаком тревожного расстройства. Для него характерно напряжение доходящем до дрожи, выраженный дискомфорт, когда из-за беспокойства трудно усидеть на месте, сердце учащенно бьется, «не хватает воздуха», усиливается потоотделение, может быть слабость, дурнота, головокружение, чувство «комка в горле». Такое состояние нуждается в лечении.

Чего мы боимся ?

Переносить состояние тревоги крайне тяжело, кажется, что опасность исходит отовсюду. Гораздо легче знать чего именно следует бояться. Благо жизнь предоставляет множество ситуаций для «опредмечивания» тревоги. Как только появляется конкретный страх, так сразу становиться легче, спокойнее. Мы знаем как с ним бороться, что делать чтобы себя обезопасить. Таким образом, нахождение конкретного страха помогает облегчить состояние.

Предмет для страха может быть извлечен из раннего негативного детского опыта. Он может быть позаимствован у своих родителей или в огромном культурном наследии всего человечества. Более того, существуют предположения, что человек способен помнить свои внутриутробные переживания и там находить пугающие ситуации.

Теперь давайте спроецируем эти обстоятельства на то психологическое состояние, которое характерно для женщины в период беременности и выстроим в хронологической последовательности факторы, пугающие будущих мам.

• Незапланированная спонтанная беременность: увидев положительные результаты теста, женщина начинает судорожно вспоминать, какие алкогольные напитки она пила, сколько сигарет выкуривала и какие лекарства принимала. Если результаты подсчетов неутешительные, начинается паника.
• Возможные осложнения во время беременности, которые могут повлиять на здоровье будущего ребенка. Спектр волнений здесь весьма объемен: от считающейся вредной для здоровья работы за компьютером до несделанных некогда прививок и опасения заболеть гриппом или краснухой.
• Боязнь родов: ожидание боли, ощущение беспомощности, отсутствие власти над собственным телом.
• Генетические страхи: рождения неполноценного ребенка вследствие необратимых природных причин.
• Эстетические страхи: боязнь тех изменений, которые происходят с лицом и фигурой – вернется ли прежняя форма?
• Один из самых распространенных страхов – страх о здоровье будущего ребенка.
• Страх стать плохой матерью: сомнение в собственной способности правильно ухаживать за ребенком.
• Боязнь ответственности за судьбу ребенка: никто в такой мере не отвечает за жизнь и здоровье другого человека, как мать за дитя.
• Страх будущего: различных перемен в семье, связанных с появлением ребенка – от материальных и жилищных сложностей до изменения отношений с мужем и крушения профессиональной карьеры.

То, что появился конкретный страх это неплохо. Сработала психологическая защита, пошел процесс адаптации к новым жизненным условиям. Найдя то, что следует бояться в ситуации беременности и родов психика женщины сделала первый шаг к совладению с тревогой. Следующий шаг – расширение представлений об опасности и действия по ее устранению или минимизации.

Хуже когда развивается патологический или навязчивый страх, называемый фобий. При фобии человек понимает нелепость своих опасений, но не в состоянии противостоять им. Единственный выход, который видится больному – это избегание пугающей ситуации. Если в таких обстоятельствах вовремя не принять меры, то может развиться чувство безвыходности и последующая депрессия.

Как победить страх

Если тревожность мешает вам радоваться жизни в ожидании приятных будущих изменений, необходимо начать действовать. Ни в коем случае не стоит впадать в панику: просто нужно не эмоционально, а рационально подойти к этому вопросу. Начать следует с квалифицированного медицинского обследования.

При заранее запланированной беременности, поводов для волнений будет гораздо меньше. Супруги имеют возможность пройти полное обследование, чтобы предотвратить возможные проблемы.

Спонтанная беременность требует более пристального наблюдения врачей. Первые двенадцать недель, особенно с 5-й по 10-ю, действительно наиболее опасны во всех отношениях, идет ли речь о курении, инфекционном заболевании или стрессовой ситуации. По мнению специалистов, если отрицательные факторы сработали на самых ранних сроках, то беременность развиваться не будет. Если же она проходит нормально, волноваться не стоит. Просто за такой беременной необходимо наблюдать более пристально.

Боязнь родов легко преодолима, если посещать курсы подготовки к родам. В настоящее время существуют различные методики, цель которых – формирование готовности женщины к родам. Выбирая те или иные курсы, имейте в виду, что занятия с будущими мамами должны включать четыре основных компонента:

1. Психопрофилактичекая подготовка – это могут быть индивидуальные беседы и лекции, которые направлены на устранение отрицательных эмоций, связанных с родами и страхом перед ними. Основная цель психофизиологической подготовки беременных к родам заключатся в следующем: выработать у женщины сознательное отношение к беременности, научить воспринимать роды как физиологический процесс, а также создать хороший эмоциональный фон и уверенность в благоприятном течении беременности и завершении родов.
2. Страх боли во время родов преодолевается не только с помощью знания естественного для женщины механизма родов, но и во многом помогает присутствие близкого человека, которому женщина доверяет, это может быть не только муж, но и врач, акушерка, с который у роженицы сложились доверительные отношения.
3. Групповые занятия специальной гимнастикой обычно направлены на тренировку дыхания и группы мышц, которым предстоит особо напряженная работа во время родов: брюшной пресс, мышцы тазового дна.
4. Знание особенностей физиологии новорожденных также избавляют маму от многочисленных переживаний по поводу его здоровья, а занятия, обучающие уходу за ребенком реально способны облегчить хлопотливое будущее молодой мамы.

Обычно подобные занятий проводятся в группах по 6-8 человек, это важно опять-таки в психологическом плане – возможность пообщаться с другими женщинами, обменяться впечатлениями и поговорить о волнующих будущих мам проблемах создает ощущение включенности в активную жизнь, помогает понять, что ваши страхи разделяют многие женщины.

Так что доверие к современной медицине, знание физиологических процессов и психологическая подготовка помогут развеять многие страхи будущих мам. Мы боимся того, что не знаем. Так давайте попробуем вовремя все узнать! Достоверная информация способна кардинально изменить ситуацию – единственным условием становится ваше желание этого изменения.

Вам поможет психотерапия

Если страхи, связанные с вашим здоровье и здоровьем малыша, не смогли развеять врачи общей практики (убеждая вас, что все в порядке), то на помощь придут врачи -психотерапевты и медицинские психологи. Уже давно существуют проверенные тренинги и методики, хорошо зарекомендовавшие себя на практике.

Обычно самое сложное – это осознать наличие проблемы. Грядущие перемены действительно очень волнуют. Они не могут не волновать, но проблема в неадекватном восприятии ситуации, которое приводит к негативным эмоциям, к той же тревоге и страху. А те, в свою очередь, подталкивают к неадекватным поступкам, ведущим к возникновению различных стрессовых ситуаций (проблемы в семье, на работе, значимые потери и т.д.). При этом в центральной нервной системе возникают стойкие очаги возбуждения, что может привести к осложнениям беременности.

Наиболее эффективным методом преодоления тревожности считается когнитивно-бихевиоральная психотерапия. Этот метод основан на том, что именно мышление человека – его способ восприятия себя, мира и других людей – определяет его поведение, его чувства и его проблемы. Перестроив свое неадекватное мышление и развив способность мыслить более реалистично и конструктивно, человек уже совсем иначе начинает смотреть на мир и свое место в нем – учится жить, подстраиваясь под обстоятельства, которые не в силах изменить.

Никто не говорит, что беременность и роды это легко, но вы хорошо знаете, что организм женщины специально для этого предназначен, и взрослая женщина без вреда для своего здоровья может выносить и родить здорового ребенка. Важно заранее позаботиться о квалифицированной медицинской помощи, стоит рационально решить материальные или жилищные проблемы – где и на что жить – вполне возможно, предварительно обсудив это с мужем и другими родственниками.

Когда же вы покинете стены роддома вместе с малышом, вам придется приспосабливаться к новому распорядку жизни. А пока вы никак не можете повлиять на ситуацию и не должны ее контролировать — в вашем нынешнем положении остается только ждать и извлекать максимум положительных эмоций от того, что происходит в данный момент.

Ваша неуверенность в своих силах, отсутствие опыта, вовсе не означает, что вы действительно не справитесь. Вы можете думать, что не способны на мягкость, терпение и понимание по отношению к будущему малышу. Возможно, в вашей прежней жизни подобные чувства оказывались под запретом или не встречали ответной нежности и теплоты. Поэтому теперь вы не знаете, способны ли на них. Не забывайте, что в своем стремлении к совершенству, вы можете отвлечься от главного – осознания счастья материнства. Помните, что природа уже дала вам все, что необходимо для успешного материнства.

 

М.В. Голубев

статья напечатана в Журнале «9 месяцев» №02, — 2005 г 

Как самостоятельно побороть тревожность: советы от столичного психолога

Все люди о чем-либо беспокоятся: нормально волноваться из-за кризиса, коронавируса, смены работы или места жительства. Но когда наша тревога копится и превращается в беспокойный снежный ком, мешая нормальной жизни, то стоит остановиться и разобраться в происходящем. О том, что такое тревожность, как с ней справляться и к кому обращаться за помощью, рассказывает психолог семейного центра «Кутузовский» Людмила Ткаченко.

Тревожность в характере

«Тревожность — это психологическая особенность человека, которая обусловлена беспокойством или предчувствием чего-то плохого», — рассказывает Людмила Ткаченко.

Как правило, психологи выделяют два вида тревожных состояний:

• Временная, ситуативная тревожность. Беспокойство приходит и уходит, не откладывая отпечатка на повседневную жизнь человека.
• Тревожность как черта характера. В этом случае человек постоянно находится в напряженном состоянии и остро реагирует на все, что происходит в его жизни. Чувство беспокойства постепенно перерастает в расстройство, которое мешает жить: человек может бояться выходить из дома или перестает делать то, что ему нравится.

Откуда берется тревога

Причины ситуативной тревоги обычно кроются в конкретных событиях, вызывающих беспокойство. Например, увольнение с работы, смена места жительства, проблемы в семье.

Причины постоянной тревожности могут быть физическими: изменения гормонального фона, стресс, депрессия, иные расстройства психики.

Иногда тревожность «родом из детства»: если ребенок был свидетелем беспокойства родителей по поводу и без. Например, взрослые могли сильно переживать по мелочам, нагнетали, раздували из мухи слона — и ребенок зафиксировал такую модель поведения.

«Неблагоприятная обстановка в семье, среди друзей и сверстников также может спровоцировать развитие тревожности. Дети становятся чрезмерно плаксивыми, испытывают проблемы со сном, им сложно наладить новые социальные связи, они начинают хуже учиться», — отмечает психолог.

Тревога проявляется по-разному:

• чувство беспокойства перемешивается с раздражением, снижается концентрация внимания, учащается сердцебиение, в горле появляется «комок»;
• у кого-то повышается потливость, начинается тошнота или кожный зуд;
• сначала возникает чувство легкого дискомфорта, которое вскоре перерастает в настоящую панику.

---

ЧЕТЫРЕ ПРОСТЫХ ШАГА К ПОБЕДЕ

Если вы чувствуете, что тревожное состояние усиливается, попробуйте выполнить несколько простых действий.

Сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте глубокий вдох и выдох. Затем вдохните через нос, считая до 4, и задержите дыхание, продолжая считать до 7. На счет 8 медленно выдохните. Повторите упражнение несколько раз.

Включите успокаивающую музыку. Музыка может быть любая: классическая, для медитации, звуки природы — главное, чтобы вам становилось спокойнее.

Начните делать что-то руками. Уберите рабочий стол, порисуйте, начните вязать шарф, мыть посуду… Сосредоточьтесь на любом активном действии, не сидите.

Отвлекитесь от того, что вас тревожит. Если вы начали испытывать тревогу от просмотра новостей, выключите телевизор, включите приятный фильм или видео, почитайте. Необходимо занять голову чем-то другим.

«Эти шаги помогут быстро успокоиться в конкретной ситуации, однако следует понимать, что они не избавят от проблемы окончательно — нужно пересматривать и свой образ жизни», — подчеркивает Людмила. — «Откажитесь от кофе, энергетических напитков, наладьте режим сна, „профильтруйте“ окружение, фильмы, музыку, просмотр новостей, начните заниматься спортом».

Как распознать тревожное расстройство

«Когда состояние тревоги длится более 6 месяцев и сопровождается физическими симптомами, то речь может идти о тревожном расстройстве, которое само не пройдет. В таком случае требуется помощь психолога или психотерапевта», — отмечает специалист.

Есть несколько типов тревожного расстройства, и у каждого отдельный набор типичных проявлений:

• Социофобия. Человек избегает контактов с другими людьми, остро реагирует на то, как к нему относятся окружающие.
• Генерализированное тревожное расстройство. Это постоянное и острое чувство беспокойства и переживания по незначительным поводам — например, если близкий человек задерживается на работе. Как правило, тревога сопровождается физическими симптомами: боли в сердце, «холодный пот», дрожь.
• Тревога, связанная с состоянием здоровья. Такое расстройство может появиться у людей с хроническими заболеваниями. Например, страдающие бронхиальной астмой часто боятся задохнуться или потерять ингалятор.
• Разнообразные фобии. Сюда можно отнести страх полетов, боязнь замкнутых пространств, которые ограничивают человека в передвижениях.
• Панические атаки. Они чаще всего сопровождаются учащенным сердцебиением, отдышкой, головокружением.

«Все эти симптомы требуют обращения к специалисту, и это ни в коем случае нельзя откладывать на потом», — говорит Людмила. — «Тревожность может привести к нарушению сна, потере социальных связей, расстройствам пищеварения и сердечным заболеваниям».

На заметку

Если тревога не проходит, лучше всего записаться на прием к психологу или психотерапевту. Они помогут разобраться в причинах тревожного состояния и выйти из кризисного состояния.

Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, воспользуйтесь «Социальным навигатором» — картой всех учреждений города, которые оказывают москвичам социальные услуги. Зайдите в раздел «Психологическая помощь», выберите подходящую организацию и запишитесь на прием к специалисту.

Если психологическая помощь нужна прямо сейчас, то звоните по круглосуточному номеру 051 — специалисты неотложной психологической помощи выслушают, дадут бесплатную консультацию и подскажут, что делать. Для звонков с мобильного телефона набирайте +7 (495) 051.

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Лечение тревоги и беспокойства в СПб

Психотерапевтическое лечение тревоги и беспокойства

Диагностика тревоги представляет определенную сложность у людей с соматическими и психическими заболеваниями, так как чувство тревоги может быть симптомом, а не самостоятельным расстройством психики. Поэтому, помимо осмотра и обследования (нейро- и психологического тестирования), врач может направить на осмотр к кардиологу, гастроэнтерологу, неврологу или психоневрологу.

Также тревогу и беспокойство достаточно трудно дифференцировать с депрессивным эпизодом, который, в свою очередь, нередко является спутником данного патологического эмоционального состояния. В основе такого психопатологического состояния может лежать нарушение нейрохимических процессов с общими для них (тревоги и депрессии) симптомами: чрезмерным беспокойством, страхом, бессонницей, усталостью, снижением концентрации внимания, слабостью, болями в желудке и другими неприятными ощущениями со стороны ЖКТ.

Лечение чувства тревоги и беспокойства

Учитывая вышеприведенные особенности патологического эмоционального состояния, лечение чувства тревоги и беспокойства необходимо начинать заблаговременно, чтобы избежать хронификации заболевания, развития депрессии и некоторых соматических заболеваний.

При своевременном обращении к врачу для лечения тревоги бывает достаточно серии сеансов психотерапии. Лечение повышенной тревожности может включать медикаментозную поддерживающую терапию, позволяющую нормализовать психоэмоциональное состояние в кратчайшие сроки и быстрее включиться в работу с врачом.

Также в нашей клинике проводится лечение тревоги гипнозом. Наши гипнотерапевты специализируются на лечении разнообразных пограничных расстройств психики, с успехом применяя в своей работе эриксоновский и классический гипноз, а также эффективные авторские суггестивные методики.

В некоторых случаях лечение тревожности у взрослых проводится в стационаре нашей клиники. Показаниями для стационарного лечения состояния тревоги может быть хронификация расстройства психики или депрессивный эпизод или необходимость подбора медикаментозного лечения под наблюдением врача.

Почему я чувствую беспокойство и панику?

Тревога — это чувство беспокойства, беспокойства или страха. Каждый в какой-то момент своей жизни испытывает беспокойство, но для некоторых людей это может быть постоянной проблемой.

Немного беспокойства может быть полезным; например, чувство беспокойства перед экзаменом может повысить бдительность и улучшить успеваемость. Но слишком много беспокойства может привести к усталости и потере концентрации.

Симптомы тревоги

Тревога может иметь как психологические, так и физические симптомы.Психологические симптомы могут включать:

• Постоянное беспокойство или беспокойство
• проблемы со сном, из-за чего вы чувствуете усталость
• не может сконцентрироваться
• раздражительный
• — дополнительная тревога
• чувство на грани или невозможность расслабиться
• нуждаются в частых заверениях со стороны других людей
• слезы

Когда вы чувствуете беспокойство или стресс, ваше тело выделяет гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол.Они вызывают физические симптомы беспокойства, такие как учащенное сердцебиение и повышенное потоотделение.

Физические симптомы могут включать:

• учащенное сердцебиение
• дышит быстрее
• учащенное сердцебиение (нерегулярное сердцебиение)
• плохое самочувствие
• боли в груди
• головные боли
• потеет
• потеря аппетита
• слабость
• Чаще нуждаются в туалете
• «бабочки» в животике

Тревога также может быть симптомом другого состояния, например, панического расстройства (когда у вас панические атаки) или посттравматического стрессового расстройства, вызванного пугающими или тревожными событиями.

Тревога вредна для вас?

Небольшое беспокойство — это нормально, но длительное беспокойство может вызвать более серьезные проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление (гипертония). У вас также может быть больше шансов заболеть инфекциями. Если вы все время чувствуете беспокойство или это влияет на вашу повседневную жизнь, у вас может быть тревожное расстройство или паническое расстройство.

Помощь при тревоге и панике

Существуют эффективные методы лечения тревожных и панических расстройств, поэтому поговорите со своим терапевтом, если вы считаете, что они могут вам помочь.

Вы также можете получить доступ к руководствам по самопомощи по психическому здоровью на сайте NHS inform.

Используйте руководство по самопомощи по тревоге

8 признаков вашего беспокойства, которые вы не должны игнорировать

Когда в 2009 году мне официально поставили диагноз «тревожность», я внезапно почувствовал прилив облегчения — это звучит странно, и хотя никто не надеется, что поставит диагноз, который падает в категорию психических заболеваний, это, наконец, способ объяснить, как я себя чувствую в повседневной жизни.Оглядываясь назад, можно сказать, что на протяжении всей моей жизни было много признаков беспокойства, но у меня никогда не хватало смелости смотреть дальше, полагая, что «эй, панические атаки — это нормально. Все проходят через них, и мне нужно просто стать сильнее. человек, когда со мной что-то случится в будущем «. Но поскольку вы не можете точно предсказать, когда беспокойство станет супервыгодным, вместо этого я провел много лет, чувствуя себя довольно слабым.

Ни у кого в моей семье не было диагноза — черт возьми, никто в моей семье, похоже, даже не задавал вопрос , есть ли у меня это заболевание.Наверное, потому, что большую часть времени я страдал в тишине. Я не хотел быть обузой, потому что, опять же, у меня сложилось ложное впечатление, что каждый, , должен чувствовать то же самое. Беспокойство — это, без сомнения, тихое расстройство. Когда кто-то находится в разгаре приступа, определенно могут быть явные признаки, но в целом никто не может предсказать, есть он у вас или нет. Вы ничем не отличаетесь от всех остальных, но внутри вы позволяете своим нервам и неуверенности взять на себя ответственность.

Я чувствую, что мое поколение наконец-то начинает сбрасывать покровы с беспокойства и депрессии, заставляя их чувствовать себя менее стыдно за тех, кто страдает. Впервые люди говорят об этом открыто и обсуждают свои симптомы таким образом, чтобы люди, страдающие от этого заболевания, чувствовали себя гораздо менее одинокими. Люди, страдающие тревогой и депрессией, не пострадали — просто они внутренне воспринимают вещи немного по-другому. Не должно быть ничего постыдного в том, чтобы получить помощь для любого из них, и поверьте мне, вы будете счастливы, когда вы это сделаете.

Имейте в виду, я не врач. Я просто тот, кто провел небольшое исследование по этой теме и легко могу понять ее. Тем не менее, если вы думаете, что ваше беспокойство может быть немного больше, чем обычно, вот несколько признаков, на которые вам следует обратить внимание.

Отъезд: Рабочая тетрадь когнитивного поведения при тревоге , 20 долларов, Amazon

1. Вы часто испытываете чувство страха

Сегодня вы просто не можете быть сияющими и счастливыми. Или в большинстве случаев. Когда вы испытываете беспокойство, вы просто чувствуете, что вот-вот произойдет худшее.Такой страх может очень сильно испортить вашу жизнь. Это не фобия, а скорее общее чувство полного беспокойства. Если вам предстоит что-то хорошее (например, концерт), вы не можете перестать сосредотачиваться на том, почему вы должны просто оставаться дома (так как там будет движение, и это не в самом безопасном районе, и, возможно, вы попасть в автокатастрофу по дороге туда). Ощущение полной радости — это действительно очень тяжело.

2. Вы постоянно чувствуете напряжение

Даже если вы побалуйте себя массажем, польза от этого будет недолгой.Напряжение — это серьезный признак беспокойства, а постоянная слабость и легкое недомогание — всего лишь приятный побочный эффект. Вы можете очень усердно работать, чтобы расслабиться, используя множество различных методов (например, принятие ванны, медитацию или прослушивание успокаивающих мелодий), но вам намного сложнее расслабиться и насладиться моментом.

3. Вы чувствуете, что всегда в опасности.

Вы чувствуете, что опасность существует, и не знаете, почему. Вы просто всегда чувствуете стресс и нервозность, как будто вот-вот случится что-то плохое.Если вы посмотрите что-то ужасающее в новостях, это останется с вами на некоторое время, и вы начнете включать эту историю в свою повседневную жизнь. Вы начинаете подозрительно относиться ко всем вокруг, и вышеупомянутое напряжение нарастает. Сложно сказать себе, что в целом все будет хорошо.

Если вы изучали психологию в средней школе, вы, вероятно, слышали о «бей или беги». Когда у вас есть беспокойство, вы точно понимаете, что это такое и каково это. Даже если вы не столкнулись с реальной опасностью, ваше тело не распознает это и либо переходит в режим защиты, либо в режим бегства.Это неприятное чувство, и вы чувствуете себя бессильным, когда позже переоцениваете ситуацию.

4. У вас бессонница

Если у вас есть тревога, вам может быть трудно выключить мозг. Да, это обычное дело для многих людей — проблемы со сном и бешеный ум могут быть столь же легкими, как «Я выпил слишком много кофеина ночью». Разница в том, что это случается очень часто, и довольно скоро вы начинаете бояться этих бессонных ночей. Согласно Национальному фонду сна, тревога во многом «связана с бессонницей начала или поддерживающей бессонницей».В любом случае тишина и бездействие ночи часто вызывают стрессовые мысли или даже страхи, которые не дают человеку уснуть ». Поверьте, это ужасно.

5. Вы испытываете одышку

Многие люди посреди приступа паники, почувствуйте, что у них сердечный приступ. Вы чувствуете головокружение, ваше сердце бьется как сумасшедшее, и вы чувствуете, что не можете нормально дышать. не так легко, как должно быть.»Этот симптом одышки может появляться и исчезать редко, часто или сохраняться бесконечно. Например, вы можете ощущать одышку время от времени, но не так часто, ощущать ее периодически или постоянно. , — говорится на сайте тревожного центра.

6. Вы не хотите выходить из дома

Социальная тревога — это один из множества различных типов тревоги, с которыми вы можете столкнуться, но она определенно реальна. Это называется агорафобией, и она определенно может затруднить жизнь. Канал BetterHealth отмечает, что обычно это начинается с небольшого беспокойства по поводу определенного события или места — например, если вы боитесь продуктового магазина, поскольку стоять в очередях вы можете по-настоящему тревожно.Но он может превратиться в нечто большее, и вы начинаете убеждать себя, что ваш дом — единственное безопасное пространство вокруг. Больные могут нервничать из-за того, что поставят себя в неловкое положение перед другими, у них случится массовая паническая атака на публике, или они просто будут чувствовать себя особенно небезопасно и нацелены на определенные триггерные места. Так что, если вы чувствуете легкий страх из-за чего-то вроде похода на обед, вам не следует отказываться от этого чувства и пытаться обратиться за лечением, прежде чем оно полностью захватит вашу жизнь.

7.Вы чувствуете потерю контроля.

Это одна из самых страшных вещей для человека, страдающего тревожностью. Мир крутится, вы чувствуете, что не контролируете свою жизнь, и вам ничего не остается, как сидеть сложа руки и бояться будущего. У многих людей есть этот страх, который, по утверждению Psychology Today, , похож на «формулу для бесконечной поездки на американских горках» — это разумный страх, с которым мы все сталкиваемся, пока растем. Вы чувствуете, что медленно исчезаете на заднем плане, и мир просто функционирует без вас или вашего личного участия.Выбраться из этого пузыря кажется намного сложнее, если вы думаете, что у вас тревожное расстройство.

8. Возникает дрожь

Если говорить о потере управления, то давайте поговорим о дрожании. Дрожь никогда не бывает приятной и в значительной степени говорит миру: «Эй, я сейчас на неустойчивой почве!» Хуже того, этого не происходит, когда вы знаете, что вот-вот столкнетесь с тревожным моментом — это часто случается до и когда-то после. Иногда это происходит без причины, что заставляет вас думать, что ваше тело знает что-то, чего не знает ваш разум.Anxietycentre.com утверждает, что эта дрожь основана на количестве стресса, которому вы подвергаете свое тело. В этом есть смысл — ваше тело — это одна большая машина, и если одна его часть перегружена, это испортит остальные.

Если это похоже на вас, знайте, что существует несколько видов лечения, которые помогут бороться с этим и снова заставят вас почувствовать себя полноценным. Группы поддержки беспокойства есть повсюду — в конце концов, по оценкам, 18,1 процента людей в Соединенных Штатах страдают от того или иного типа расстройства, связанного с тревогой.

Нет ничего постыдного в том, чтобы пойти к врачу и пройти курс лечения, даже если сказать себе, что вы не справитесь с этим в одиночку, довольно сложно. Но, честно говоря, я ругал себя за то, что не получил помощь раньше. Никто не будет винить вас за то, что вы пытаетесь быть самой лучшей версией себя, какой только можете.

Изображения: martin-dm / E + / Getty Images; Giphy (4)

9 вещей, которые нужно сделать, если вы чувствуете беспокойство

У всех бывают периоды беспокойства и беспокойства.В конце концов, это нормальный человеческий опыт. И если вы имеете дело с эпизодическими приступами беспокойства или пытаетесь справиться с чрезмерными заботами, сомнениями и страхами, наличие инструментов, которые помогут вам успокоить разум и тело, может уменьшить интенсивность и продолжительность этих чувств.

Вот девять стратегий, которые могут расслабить ваш разум, уменьшить беспокойство и помочь вам восстановить контроль над своими мыслями, чтобы вы могли почувствовать себя лучше.

Поймите связь между тревогой и депрессией

Хотя это не конкретная стратегия, понимание связи между тревогой и депрессией может помочь вам определить, является ли то, с чем вы имеете дело, временным или признаком чего-то более серьезного.

По словам Лилы Р. Магави, доктора медицины, психиатра и регионального медицинского директора отдела общественной психиатрии, тревога и депрессия взаимосвязаны и часто усугубляют друг друга. По ее словам, отчасти причина в том, что одни и те же нейрохимические вещества задействованы в обоих состояниях.

В частности, Джулиан Лагой, доктор медицинских наук, психиатр из общественной психиатрии, объяснил, что, поскольку снижение уровня серотонина вызывает как депрессию, так и тревогу, часто люди, страдающие депрессией, также испытывают тревогу одновременно.Вот почему так важно признать чувство тревоги и поделиться им со специалистом, особенно если у вас диагностирована депрессия или у вас есть признаки депрессии.

Признайте свою тревогу

Осознавая, что вы чувствуете тревогу, вы можете предпринять шаги, чтобы облегчить симптомы. Первый шаг — признать, что вы не можете все контролировать. Для этого Американская ассоциация тревожности и депрессии (ADAA) рекомендует рассматривать чувство стресса или беспокойства в перспективе.Взаимодействие с другими людьми

Когда у вас возникнет тревожная мысль, которая не исчезнет, ​​спросите себя: «Неужели это так плохо, как я думаю?» Прежде чем переходить к худшему сценарию, постарайтесь отбросить эту мысль. Если вы все же ответите утвердительно, спросите себя:

• Как узнать, что эта мысль верна (каковы доказательства)?
• Могу ли я переформулировать мысль в более позитивном или реалистичном сценарии?
• Каковы шансы, что то, о чем я беспокоюсь, на самом деле произойдет?
• Каков худший из возможных исходов? Насколько это плохо, и могу ли я с этим справиться?

Это упражнение полезно для людей, страдающих хронической тревогой и беспокойством.

Запланировать перерыв

Это может показаться нелогичным, когда вы смотрите на стратегии, которые помогут вам избавиться от беспокойства, но позволяя себе короткий перерыв для беспокойства каждый день, вы можете высвободить энергию, чтобы сосредоточиться на текущей задаче. Как вы это сделаете, зависит от вашего распорядка. Один из способов — выделить немного времени на более позднее время дня, может быть, через 15 минут после ужина, чтобы обсудить свои дневные заботы.

В начале дня вы можете записать любые заботы или тревоги, которые закрадываются в вашу голову.Затем разрешите себе разобраться с ними позже. Это позволяет вам заниматься повседневными делами, осознавая, что что-то вас беспокоит.

Позже, когда вы перейдете к списку проблем, обязательно установите таймер. Просмотрите то, что вы написали, определите любые мысли, которые все еще вызывают беспокойство, и вычеркните те, которые больше не кажутся важными. Позвольте себе несколько минут посидеть с каждой проблемой.

Прервите свои мысли

Когда в голове возникают негативные мысли или чрезмерные переживания, может показаться, что их невозможно отключить.Одна из стратегий, которую стоит попробовать, — это прервать тревожные мысли чем-нибудь другим. Хотя это может не работать каждый раз, вы можете обнаружить, что перерыв в чрезмерных размышлениях может привести к меньшему количеству навязчивых мыслей в течение дня. Вот несколько приемов, которые стоит попробовать:

• Практика глубокого дыхания
• Сделайте перерыв на внимательность
• Двигай телом
• Занимайтесь делом, которое приносит вам радость
• Позвоните другу или любимому человеку
• Выйти на улицу и прогуляться
• Пусть ваши руки будут заняты рисованием, вязанием, головоломкой или постройкой чего-нибудь

Практика медитации осознанности и расслабления

Медитация осознанности, расслабление и дыхательные упражнения могут помочь успокоить ваш разум и тело, что может позволить вам меньше беспокоиться.К тому же, чтобы почувствовать разницу, нужно всего несколько минут каждый день. Используйте это время, чтобы осознавать, что происходит в вашем разуме и теле. Начните с пяти минут в день и постепенно переходите к памятным моментам несколько раз в день.

Чтобы помочь вам начать работу, послушайте медитацию или записанные дыхательные упражнения. Как только вы почувствуете себя комфортно в практике, вы обретете больше внимания и осознанности в течение дня.

Сделайте диафрагмальное дыхание

По словам Магави, диафрагмальное дыхание и регистрация телесных сигналов могут помочь вам лучше понять вашу эмоциональную реакцию на стресс.По словам Магави, многим людям, которые испытывают тревогу, полезно принимать участие в медитациях с управляемым сканированием тела при медленном и глубоком дыхании, чтобы определить, как каждая эмоция вызывает различные ощущения в их теле.

Вы можете использовать эту информацию, чтобы подумать о том, как реагировать вербально или поведенчески. Она рекомендует использовать диафрагмальное дыхание и пранаяму, то есть альтернативное дыхание или практику контроля дыхания.

Делайте каждый день одно дело, которое приносит вам радость

Когда вы чувствуете беспокойство и хотите отвлечься от стрессора, Лагой советует выкроить время, чтобы заняться любимым делом, будь то катание на велосипеде, чтение книги, рисование или встречи с друзьями.

«Регулярные упражнения могут помочь предотвратить или облегчить беспокойство, а также методы обучения, такие как медитация, упражнения на глубокое дыхание или практика внимательности», — сказал Лагой.

Подумайте, о чем вам говорит ваша тревога

Чувство тревоги — не всегда плохо. Фактически, тревожные мысли могут быть способом вашего тела дать вам ценную информацию. В следующий раз, когда вы почувствуете беспокойство, страх, стресс или непреодолимые мысли страха, остановитесь и сделайте глубокий вдох.Вместо того, чтобы по умолчанию говорить «это моя тревога», переосмыслите свой взгляд на ситуацию и спросите себя, пытается ли ваше тело что-то вам сказать. Вам нужно притормозить? Возможно, вы заболели, и ваше тело реагирует на стресс. А может быть, есть реальная угроза, и нужно действовать.

Поговорите со специалистом по психическому здоровью

Постоянное чувство тревоги может быть признаком психического расстройства, например депрессии. Если ваше беспокойство становится чрезмерным и трудно управляемым, попросите своего врача направить вас к специалисту по психическому здоровью или обратитесь к специалисту по психическому здоровью напрямую.Разговор с терапевтом, психологом или психиатром, который может вылечить основную проблему, может помочь вам почувствовать себя лучше.

Слово от Verywell

Случайные приступы беспокойства и беспокойства могут быть просто признаком того, что вам нужно сделать перерыв и реализовать некоторые из стратегий, перечисленных выше. Упражнение, медитация, диафрагмальное дыхание или перерыв в день могут помочь вам расслабиться. Но если беспокойство, нервозность или беспокойство становятся чрезмерными или начинают влиять на вашу жизнь, возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью.

Беспокойных синонимов, Непростых антонимов | Тезаурус Мерриам-Вебстера

Тезаурус

Синонимы и антонимы слова

беспокойный 1 чувство или проявление дискомфортного чувства неуверенности

• Я немного беспокоюсь о том, чтобы взять ребенка в такое долгое путешествие

• трепещущий,
• Анцы,
• тревожный,
• Атвиттер,
• дизери,
• острый,
• гуси,
• het up,
• Хинки
• [сленг],
• повесил трубку,
• неловко,
• небезопасный,
• нервный,
• прыгучий,
• нервная,
• нервный,
• возмущенный,
• тошнотворный
• (тоже тошнотворный),
• напряженный,
• проблемный,
• беспокойный,
• расстроенная,
• жесткая,
• волновался

фраз синонимов непросто

2 недостаток или отказ в отдыхе

• непросто ночь спал в машине

• флаттер,
• тревожный,
• дизери,
• острый,
• суетливый,
• het up,
• повесил трубку,
• нервный,
• прыгучий,
• нервная,
• нервный,
• напряженный,
• расстроенная,
• жесткая,
• волновался

3 недостаток социальной грации и уверенности

• парень застенчивый, всегда немного непростой на вечеринках

• неудобно,
• неуклюжий,
• гош,
• изящный,
• неизящный,
• неотесанный,
• деревенский
• (также рустикальный),
• жесткий,
• ходульный,
• неудобно,
• неблагородный,
• деревянный

• возбужденный,
• надоело,
• огорченный,
• встревоженный,
• обеспокоен,
• проблемный,
• тревожный,
• fazed,
• растерянный,
• нервный,
• прыгучий,
• умерщвленный,
• нервная,
• в тупике
• (тоже в замешательстве),
• возмущенный,
• грохотал,
• без шарнира,
• неспокойный,
• расстроен

• заверили,
• спокойный,
• собрано,
• в составе,
• уверенный,
• круто,
• спокойный,
• уравновешенный,
• безопасный,
• уверенный в себе,
• уверенный в себе,
• самообладание,
• безмятежный,
• спокойный,
• нетронутая,
• невозмущенный

4 отмечены или вызывают возбуждение или неприятные чувства

• тревожный Затишье опустилось на город, жители ждали нападения, которое должно было произойти

• агитирующий,
• тревожный,
• жутко,
• тревожный,
• многострадальный,
• тревожный,
• тревожный,
• чреватая,
• волосатый,
• грызть гвоздь,
• нервотрепка
• (или нервный),
• нервная,
• беспокойный,
• напряженный,
• нервирует,
• тревожный,
• тревожный

См. Определение словаря

Беспокойных синонимов | Лучшие 82 синонима к слову беспокойный

Лишенный отдыха и сна.

Характеризуется гневом или является его результатом.

Встряхнул; возмущен; возбужденный

Постоянно нерешенный или обсуждаемый:

Нелегко терпеть; полный лишений или неприятностей; пытаюсь:

Эмоционально или умственно нарушен

Способен или быстро улавливает или понимает

Сопровождается или вызывает тревогу; беспокойство; — применительно к вещам; как, тревожные роды.

(Физиол.) Способен реагировать на раздражитель

Создает ненужную суету.

Определение дискомфорта — это состояние ощущения физического дискомфорта, беспокойства или беспокойства.

(воды) с небольшими волнами на поверхности.

Самостоятельный; составлено:

Определение составного — спокойствие.

Безмятежность — это спокойствие или тишина.

Чувство отвращения или нежелания к чему-либо:

Трудно справиться или управлять:

Ощущение или проявление нетерпеливого желания что-то сделать, куда-то пойти и т. Д.

Сильно нетерпеливо или трудно контролировать при ограничении, противодействии, критике или задержке:

(лингвистика) Произносится напряженными мускулами, как звук (ē) в острый.

(Разговорный) Чрезмерно озабочен правилами и порядком.

(Неформальный) Расслабленный, спокойный, покладистый и т. Д .; не в ярости, спешке или принуждении

Настроен на ходатайство; стремление получить желаемое или избежать зла; обеспокоенный; тревожный; осторожный.

Принудительный; принужденный; Обязан

В состоянии тревоги или беспокойства

Определение усталости — это то, что надоедает что-то, или что-то, что стало несвежим или утомленным и нуждающимся в отдыхе.

Причинение или чувство дискомфорта; непросто

Без беспокойства, беспокойства, неприятностей или боли:

Вызывает или может вызвать страх; пугающий:

Признаки и симптомы несварения желудка:

Испуганные; в ужасе

Не прочный, прочный или надежный; слабый, ненадежный или неустойчивый

Трудно понять; сбивает с толку

Под подозрительным понимается кто-то или что-то сомнительное или может быть подозрительным.

Ворчливый или недовольный.

Отмечается дрожащими движениями:

Скорее всего, кусается или кусается, как собака.

Найдите другое слово для непростой . На этой странице вы можете найти 82 синонима, антонима, идиоматические выражения и родственные слова для тревожный , например: беспокойный, беспокойный, вспыльчивый, тревожный, измученный, трепетный, взволнованный, раздраженный, трудный, тревожный и тревожный.

Признаки и симптомы тревоги

Тревога — это чувство беспокойства, беспокойства или страха, которое, если оно настойчиво и влияет на повседневную жизнь, может быть признаком тревожного расстройства. Генерализованное тревожное расстройство, которое является одним из распространенных типов тревожных расстройств, по оценкам, поражает 5,9% взрослого населения Англии ¹ .

Симптомы

Симптомы тревоги включают изменения в мыслях и поведении, например, ² :

• Restlessnes
• Чувство страха
• Ощущение «на грани»
• Проблемы с концентрацией внимания
• Трудности со сном
• Раздражительность

Он также может включать физические ощущения, такие как головокружение, тошнота, учащенное сердцебиение (заметно сильное учащенное сердцебиение), потливость, одышка, головная боль или сухость во рту.

Иногда чувство беспокойства, особенно по поводу сложных или угрожающих событий или ситуаций, является нормальной и чрезвычайно распространенной реакцией. Однако, если чувство тревоги регулярно вызывает значительный стресс или оно начинает влиять на вашу способность вести повседневную жизнь, например, прекращение или избегание контактов с друзьями и семьей, ощущение невозможности ходить на работу или избегание мест и ситуаций, тогда это может быть признаком тревожного расстройства ² .

Типы тревожных расстройств

Существуют разные типы тревожного расстройства, симптомы и лечение каждого из которых немного отличаются.Некоторые примеры тревожных расстройств включают ^2-5 :

• Генерализованное тревожное расстройство
• Паническое расстройство (регулярные внезапные приступы паники или страха)
• Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
• Социальное тревожное расстройство
• Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
• Специфические фобии (подавляющий и выводящий из строя страх перед определенным объектом, местом, ситуацией или чувством)

Причины

Существует множество различных факторов, которые могут способствовать развитию проблем психического здоровья, таких как тревожные расстройства.Эти факторы включают биологические факторы (например, генетика ⁶ , опыт хронического физического заболевания или травмы ⁷ и психологические или социальные факторы (опыт травм или невзгод в детстве ⁸ , борьба с доходом или бедность ¹ , занятость статус ¹ , семейные и личные отношения, а также условия проживания или работы ¹ .

Получение поддержки

Существует ряд подходов к лечению и контролю тревожных расстройств, и наиболее подходящий метод будет варьироваться в зависимости от типа и степени тяжести тревожного расстройства и личных обстоятельств.

Некоторые общие подходы к ведению и лечению тревожных расстройств включают:

Психологические методы лечения:

Это может включать проработку мыслей, чувств и поведения с клиническим психологом или другим специалистом в области психического здоровья на регулярных занятиях в течение определенного периода времени.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая помогает обучать стратегиям распознавания и преодоления тревожных или тревожных мыслей, является одним из наиболее распространенных методов лечения и управления тревожными расстройствами ^2,3,5 .

Самопомощь и самоуправление:

Сюда входят специально разработанные ресурсы (например, информационные листы, рабочие тетради, упражнения или онлайн-программы и курсы), чтобы помочь людям справиться с чувством тревоги в свое свободное время.

Некоторые из этих подходов могут включать поддержку терапевта или другого специалиста в области психического здоровья, а некоторые могут быть полностью самостоятельными. ^2-5 .

Групповая поддержка:

Групповые занятия с другими людьми, испытывающими аналогичные проблемы, во время которых люди могут работать над способами управления тревогой.Некоторые группы могут включать поддержку терапевта или другого специалиста в области психического здоровья ² .

Лекарство:

Ваш терапевт или другой поставщик медицинских услуг может обсудить различные варианты лечения как физических, так и психологических симптомов тревоги. Существует ряд лекарств, которые можно использовать для контроля тревожности, и важно обсудить с вашим терапевтом, какое из них будет наиболее подходящим для ваших обстоятельств ² .

Для получения дополнительной информации о лекарствах от тревожных расстройств посетите веб-сайт NHS Choices.

Другие подходы

Могут быть доступны другие методы лечения или подходы, которые здесь не описаны. Если вы подумываете о поддержке при тревожных расстройствах, мы рекомендуем связаться с вашим терапевтом или основным лечащим врачом, чтобы обсудить, какой подход может быть лучше для вас.

Дополнительные ресурсы и информация:

Дата последнего обновления:

Последнее обновление этой страницы: 01/12/2018.

Список литературы

1. Макманус С., Беббингтон П., Дженкинс Р., Бруга Т.(ред.) (2016). Психическое здоровье и благополучие в Англии: Обследование психической заболеваемости взрослых, 2014 г. Leeds: NHS digital. Получено с: https://files.digital.nhs.uk/pdf/t/6/adult_psychiatric_study_ch3_web.pdf
2. NHS Choices. (2016). Генерализованное тревожное расстройство у взрослых. Получено с: https://www.nhs.uk/conditions/generalised-anxiety-disorder/
.
3. NHS Choices. (2017). Паническое расстройство. Получено с: https://www.nhs.uk/conditions/panic-disorder/
.
4. NHS Choices. (2018).Фобии. Получено с: https://www.nhs.uk/conditions/phobias/
.
5. NHS Choices. (2017). Социальная тревожность. Получено с: https://www.nhs.uk/conditions/social-anxiety/
.
6. Otowa, T., Hek, K., Lee, M., Byrne, E.M., Mirza, S.S., Nivard, M.G.,… et al. (2016). Мета-анализ полногеномных ассоциативных исследований тревожных расстройств. МВД по психиатрии, 21 (10), 1391-1399. Получено с: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4940340/
.
7. Найлз, А.Н., Дур, Х.Дж., Стэнтон, А.Л., Рой-Бирн, П.П., Стейн, М.Б., Салливан, Г.,… и др. (2015). Тревожные и депрессивные симптомы и заболевания среди взрослых с тревожными расстройствами. J. Psychosom Res, 78 (2), 109-115. Получено с: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4297513/
.
8. Hughes, K., Bellis, M.A., Hardcastle, K.A., Sethi, D., Butchart, A., Mikton, C.,… et al. (2017). Влияние множественных неблагоприятных переживаний в детстве на здоровье: систематический обзор и метаанализ. The Lancet Public Health, 2 (8), 356-366.Получено с: https://www.thelancet.com/journals/lanpub/article/PIIS2468-2667(17)30118-4/fulltext

Возбуждение и беспокойство: что его вызывает?

ИСТОЧНИКИ:

BMC Psychiatry : «Характеристика переживания возбуждения у пациентов с биполярным расстройством и шизофренией».

Western Journal of Emergency Medicine : «Психофармакология возбуждения: консенсусное заявление рабочей группы BETA Psychopharmacology Project Американской ассоциации экстренной психиатрии.«

Психоневрологическое заболевание и лечение : Психиатрические симптомы у пациентов с глиомой: от диагностики к лечению».

Трансляционная психиатрия : «Ажитация, связанная с деменцией: обзор немедикаментозных вмешательств и анализ рисков и преимуществ фармакотерапии».

Национальный институт психического здоровья: «Шизофрения», «Биполярное расстройство», «Расстройство аутистического спектра».

Ассоциация Альцгеймера: «Беспокойство и возбуждение.»

Стэнфордское здравоохранение:« Варианты лечения слабоумия? »

Национальный институт старения: «Что такое деменция? Симптомы, типы и диагноз »,« Как справиться с возбуждением и агрессией при болезни Альцгеймера »,« Как лечится болезнь Альцгеймера? »

Прикладная психофизиология и биологическая обратная связь : «Влияние массажа рук на стресс и возбуждение среди людей с деменцией в условиях больницы: экспериментальное исследование».