Худеем на велотренажере, не выходя из дома | Zonasporta.com | Статьи | Zonasporta.com

Среди спортивного оборудования, которое можно приобрести домой, есть тренажеры для похудения: велотренажер, эллипсоид и беговая дорожка. У каждого типа своя конструкция и предназначение, но схожи они в одном – хорошая проработка нижней части тела, которая способствует сжиганию жира, подтяжке и укреплению мышц.

Как выбрать велотренажер для дома для похудения

Кардиотренажер изготавливают с разным типом нагрузки, которая влияет на удобство использования и стоимость устройства. Различают:

• механические – их в движение запускает человек, когда вращает педали;
• магнитные – с постоянными магнитами, которые располагаются внутри маховика;
• электромагнитные – работают от электросети, наиболее плавная и функциональная разновидность.

По конструкции или типу посадки выделяют:

1. Горизонтальные – педали вынесены на одну линию с сиденьем, благодаря чему ноги выпрямляются. Кардиотренажеры минимизируют нагрузку на спину, шею и суставы. Яркий пример – Oxygen Apollo и Svensson Body Labs Heavy G Recumbent.
2. Вертикальные – классические модели, посадка идентична посадке на настоящем велосипеде. Педали вынесены под сиденье, руль оснащен удобными рукоятками. Вертикальные модели можно найти в линейках таких производителей, как DFC, Spirit Fitness, Sport Elite. Размер и функциональные возможности отличаются, но многие современные тренажеры оснащены компьютером с программами тренировок.

Сколько килограмм можно сбросить

Эллипсоид и велотренажер используют для похудения, хотя первоначальная их задача – повышение выносливости и поддержание тонуса организма. Чтобы избавиться от лишнего веса, их нужно комбинировать с диетой и другими физическими упражнениями.

Наиболее эффективные тренировки – утренние, проводятся до завтрака. В это время в крови малое содержание гликогена, вследствие чего подкожный жир быстрее сжигается. Если проводить занятия утром не получается, их можно перенести на вечер (но не позднее, чем за 2-3 часа до сна) и увеличить общую продолжительность на 20 минут.

В зависимости от скорости, за 1 час занятий езда на велосипеде позволит сбросить от 5 до 8 калорий на 1 кг веса. То есть за месяц реально похудеть на 3-5 кг. При комбинировании кардиотренировок с другой активностью и низкокалорийной диетой, показатель увеличится.

Какие части тела худеют на велотренажере

Многие новички используют велотренажер для похудения, положительные отзывы оставляют лишь те, кто придерживается плана ежедневных занятий. Если правильно тренироваться, можно проработать следующие мышцы:

• икроножные;
• бедренные;
• ягодичные;
• сгибательные;
• поясничные.

Дополнительно задействуется живот и бока, немного – спина и плечевой пояс. Чем интенсивнее прорабатывается зона, тем больше она подтягивается. Если спортсмен не может самостоятельно следить за интенсивностью, ему на помощь придут программы, встроенные в кардиотренажер.

Как часто нужно заниматься

Если применять велотренажер или эллиптический тренажер для похудения, а не укрепления тела или поддержки здоровья, то периодичность необходимо увеличить в 2-3 раза. Оптимальная частота для того, чтобы сбросить лишние килограммы, составляет 5 раз в неделю.

Не нужно заниматься каждый день – телу необходимо время на отдых и восстановление. Новички, которые решают похудеть на ежедневной велосипедной езде, быстро выгорают и теряют интерес к спорту, так как за короткий срок не видят результатов.

Когда нагрузка, которую дает кардиотренажер, не устраивает, можно добавить другую физическую активность. Например, качание пресса, приседания или упражнения с гантелями.

Продолжительность тренировки

Велотренажер для похудения будет эффективен, если начинать использовать его понемногу. Новичкам и людям с ослабленным здоровьем стоит тренироваться по 5-15 минут в день, постепенно наращивая продолжительность до 30, 40 и 60 минут. В первое время начинающие сжигают больше калорий, чем бывалые спортсмены, так как нагрузка незнакома телу. Как только человек привыкает, процесс жиросжигания замедляется.

Профессионалам советуют придерживаться 45-60 минут.

Этого хватит, чтобы разогреть тело, проработать мышцы, укрепить сердечно-сосудистую систему и сбросить вес.

Немалое значение имеет скорость езды. Например, за 20 минут кардиотренировки при 15 км/ч можно сжечь 150 ккал, при 30 км/ч – 200 ккал, а при 35 км/ч – 250 ккал. Если определиться со скоростью трудно, можно обратиться к встроенным комплексам и следовать стандартным программам.

Программа тренировок

Чем хорош велотренажер для похудения, так это способностью менять темп занятий. Кардиотренировки бывают обычными, проходящими в одном темпе, и интервальными. Стандартная интервальная программа включает такой комплекс:

• пятиминутная разминка – на минимальной скорости;
• пятиминутная подготовка – скорость 17-20 км/ч с умеренным сопротивлением педалей, угол наклона составляет 2%;
• десятиминутная кардиотренировка – чередование минимальной и максимальной нагрузки по 30-60 секунд каждая;
• заминка – скорость и сопротивление уменьшаются до комфортного темпа, наклон возвращается к 0%;
• десятиминутная передышка – дыхание и легкие упражнения.

Для женщин кардионагрузка выставляется меньше, чем для мужчин. Важно учитывать пульс – он не должен подниматься выше 100-120 ударов у неподготовленных и людей со слабым сердцем. Дыхание не должно сбиваться и приводить к головокружениям – это чревато падением и травмами.

Ответы на часто задаваемые вопросы

1. Что лучше для похудения: беговая дорожка или велотренажер?

Беговое полотно усиливает жиросжигание на 20-30%, с ним можно быстрее добиться результата. Но стоит учесть, что бег не для всех полезен – он более травмоопасен для коленей и суставов, чем велосипедная езда. Если хочется повысить эффективность велосипеда, стоит присмотреться к спин-байкам.

2. Кому противопоказано заниматься?

Отказаться от тренировок следует при сахарном диабете, новообразованиях, тромбофлебите, заболеваниях сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, бронхиальной астме, гипертонии. Если обострились хронические болезни или появился грипп, тренировки нужно отложить до улучшения самочувствия.

Стоит прекратить упражнение, если появилось головокружение, тошнота, ускоренное сердцебиение, боль в грудной клетке, дыхание стало сбивчивым, а давление поднялось.

Заключение

Эллиптический, велотренажер или беговая дорожка эффективны для похудения и тренировок, которые проводятся в домашних условиях. Особенно в сочетании с низкокалорийной диетой и чередованием режима активности и отдыха. Сбросить вес возможно при соблюдении программы кардиотренировки и установленной длительности. Заметный результат появится через 1-2 месяца.

Перед покупкой можно попробовать разные модели мини-байка в фитнес-зале, и решить, что лучше: горизонтальные или вертикальные разновидности, магнитные или электрические.

Полезное видео

Велотренажер — как заниматься для снижения веса и для похудения?

Велотренажер — один из наиболее эффективных инструментов для похудения. Регулярные тренировки на нем способствуют как снижению веса (в час тратится от 300 до 800 ккал), так и полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы. Кроме этого, кручение педалей безопасно для коленей — в отличие от бега.

Существует две схемы похудения с использованием велотренажера. В первом случае необходимо заниматься 3-4 раза в неделю по 30-50 минут, крутя педали со средней скоростью. Во втором случае тренировки сокращаются до 15-20 минут, а крутить педали нужно по интервальной методике HIIT.

// Велотренажер для снижения веса

Велотренажер — это устройство, повторяющее механику кручения педалей велосипеда. В зависимости от выбранного режима нагрузки велотренажер позволяет тренироваться с большей или меньшей интенсивностью — что, опять же, сравнимо с ездой на велосипеде в гору или с горы.

Основными работающими мышцами является мускулатура ног — крупнейшая мышечная группа в теле. За счет ее вовлечения достигается существенное количество сжигаемых при тренировке калорий — что способствует снижению веса при регулярных занятиях.

Однако напомним, что для похудения необходимо не только заниматься кардио, но и следить за правильностью питания. В частности, рекомендуется сократить количество быстрых углеводов — а также следить за тем, чтобы суточное употребление калорий было на 10-15% меньше нормы.

// Читать дальше:

Компактный тренажер для дома

Выделяют три типа велотренажеров — вертикальные (см. заглавную иллюстрацию), горизонтальные (с поддержкой спины) и скоростные («спидбайки»). Также существуют велостанки, позволяющие фиксировать велосипед в неподвижном положении. Наиболее компактными считаются вертикальные модели.

На стоимость аппарата также влияет тип используемого маховика — магнитный или ременной. Магнитные тренажеры стоят дороже, имеют более плавный ход и работают максимально тихо. Ременные велотренажеры стоят дешевле всего, а их главный минус — сложность с выбором уровня нагрузки.

Можно ли похудеть на велотренажере?

Велотренажер идеально подходит для похудения дома — крутить педали можно одновременно с просмотром телевизора. Необходимые для сжигания калорий 30-40 минут тренировки проходят практически незаметно — однако заниматься нужно в жиросжигающей зоне пульса, или не менее 130 ударов в минуту.

Важно и то, что велотренажер способствует снижению веса не только за счет сжигания калорий, но и за счет изменений в обмене веществ. В частности, улучшается восприимчивость тканей организма к инсулину, нормализуется уровень сахара в крови и снижается количество триглицеридов.

// Польза велотренажера:

• безопасен для коленей
• развивает мышцы ног и ягодиц
• тренирует дыхательную систему
• снижает уровнь сахара в крови

// Читать дальше:

Сколько калорий тратится?

Как и в случае с обычным велосипедом, велотренажер обеспечивает сжигание от 300 до 600 ккал в час. Точная цифра зависит от веса человека и от скорости езды — чем быстрее вы крутите педали, тем выше нагрузка, и тем больше калорий сжигается. Также калории тратится и в восстановительный период — дополнительные 100-200 ккал.

// При весе 50 кг, 1 час:

• 150-230 ккал при скорости 9-15 км/ч
• 240-350 ккал при скорости 15-20 км/ч
• 450-500 ккал при скорости 20-25 км/ч

// При весе 85 кг, 1 час:

• 300-420 ккал при скорости 9-15 км/ч
• 400-490 ккал при скорости 15-20 км/ч
• 500-800 ккал при скорости 20-25 км/ч

Как правильно заниматься?

Первое правило занятий на велотренажере для снижения веса — регулярность. Для похудения вам потребуются 3-4 тренировки в неделю по 30-50 минут каждая. Частота пульса не должна превышать 60-70% от максимальной (зависит от возраста и уровня физической подготовки человека).

После каждых 15-20 минут, проведенных на велотренажере, рекомендуется делать небольшую разминку. В нее должны входить упражнения на пресс, приседания и отжимания от пола. По сути, велотренажер идеально подходит, для того, чтобы накачать пресс — он сжигает калории и помогает добиться мышц живота.

// Читать дальше:

Интервальная тренировка на велотренажере

Альтернативной схемой использования велотренажера для похудения являются высокоинтенсивные интервальные тренировки по методике HIIT или Табата. Первые 3-5 минут нужно крутить педали в среднем ритме (для разминки), затем чередуются интервалы с максимально быстрым и умеренным темпом. Суммарно — 20 минут.

В конечном итоге, чередования интервалов разной интенсивности — более эффективный метод снижения веса, чем монотонная тренировка в среднем ритме на протяжении часа. Разница заключается в том, что организму приходится адаптироваться к переменам, задействуя быстрые и медленные мышечные волокна.

Отметим, что подобные тренировки имеют ряд противопоказаний. Они не подходят для людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями и противопоказаны при повышенном кровяном давлении.

// План тренировок на велотренажере:

• 3-4 тренировки в неделю
• 30-50 мин в среднем темпе или 15-20 мин HIIT
• разминка каждые 15-20 минут
• частота пульса 60-70% от максимума

***

🍒 Новые материалы на Фитсевен — 5 раз в неделю! Следите за обновлениями!

Велотренажер — это один из наиболее эффективных инструментов для похудения. Кручение педалей не только сжигает калории во время тренировки, но и подразумевает энергозатраты в восстановительный период. К плюсам велотренажера относятся минимальная нагрузка на колени, а также польза для сердечно-сосудистой системы.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  14 января 2021

как быстро похудеть в ногах, похудение на велотренажере, отзывы о велотренажере для похудения

Волшебных средств для похудения не существует, зато реальных – сколько угодно. Одним из самых надежных способов для снижения веса является физическая нагрузка. Это не только бег на стадионе, но и использование всевозможных тренажеров. Сейчас есть аппараты для самых разных групп мышц. В нашей статье будет рассказано о велотренажере для похудения.

Велотренажер и похудение

Врачи считают, что велотренажер – одно из самых безопасных средств для кардиотренировок. Выглядит он также, как простой велосипед, только без колес. Аппарат надежно закреплен и неподвижен, имеет регулятор нагрузок, экран со счетчиком времени и километража.

Существует несколько видов велотренажеров для похудения: вертикальный, горизонтальный, гибридный и портативный. Первый тип идеально подходит для тех, кому нравится реальная езда на велосипеде. Горизонтальный тренажер используется людьми, у которых имеются проблемы со спиной. Портативный аппарат идеален для размещения на небольшой площади. На гибридных моделях можно заниматься в разных положениях, направляя нагрузку на те или иные мышцы.

В процессе похудения очень важно создавать дефицит калорий в организме. Это означает, что необходимо расходовать больше энергии, чем потреблять. Обеспечив себе физическую нагрузку, вы сможете эффективно сжечь жир.

Это интересно! Лишний жир уходит и за счет роста мышечной ткани. Неслучайно силовые тренировки являются обязательными для худеющих.

Занимаясь на велотренажере, можно не только похудеть, но и укрепить свое здоровье. Во время тренировок развивается выносливость, улучшается работа легких, сердца, а также ускоряется метаболизм.

Как правильно худеть на велотренажере?

Любой спортсмен знает, что при неверном использовании тренажеров эффекта может не быть вообще. Поэтому так важно ознакомиться с правилами эксплуатации велотренажеров:

• Перед тренировками надевайте удобную одежду и обувь.
• Садитесь на тренажер ровно, старайтесь принять естественную и удобную позу.
• Не напрягайте мышцы.
• Расслабьте руки и не переносите вес на них.
• Направьте колени вперед и внутрь, а стопы расположите параллельно друг другу.
• Ставьте себе посильные цели.
• Занимайтесь регулярно – составьте график тренировок.

По отзывам девушек, корректирующих фигуру, похудеть можно будет намного быстрее, если вместе с тренировками начать правильно питаться. Если вы не сможете отказаться от вредной пищи, заниматься придется в разы больше. Часто такое количество нагрузок негативно сказывается на здоровье.

Что худеет от занятий на велотренажерах?

Данный вопрос волнует всех без исключения женщин, корректирующих свою фигуру. У каждой представительницы прекрасной половины есть проблемные места, на которые и бывает направлена основная нагрузка.

Это интересно! Считается, что велотренажер предназначен для снижения объемов нижней части тела. На самом же деле, это ошибочное мнение. Аппарат применяется в кардиотренировках, которые направлены на уменьшение жировой ткани по всему телу.

Больше всего на занятиях бывают задействованы мышцы ног и талии – вот что худеет от велотренажера в первую очередь. Но в скором времени занимающиеся отмечают, что фигура в целом становится намного изящнее.

Велотренажер идеален для похудения ног!

Известно, что существует несколько типов фигур: «груша», «яблоко», «песочные часы», «квадрат». Современным женщинам присуще накопление жира в нижней части тела. С возрастом фигура становится грушевидной. Но уже в молодости девушки видят необходимость укреплять ягодичные мышцы и бедра. Для этих целей идеально подходит велотренажер.

Правильно разработанные тренировки помогают уменьшить объемы нижней части тела и сделать фигуру идеальной. За разработкой программы занятий лучше обратиться к профессионалам, но можно воспользоваться и стандартными рекомендациями. Например, на начальном уровне достаточно тренироваться по три раза в неделю в течение получаса. Частота пульса должна быть больше на 70% от среднего значения.

Через месяц велотренажер для ног можно использовать уже по сорок минут и по четыре раза в неделю. Частота пульса повышается на 75%. Продвинутый уровень предполагает использование аппарата пять раз в неделю.

Смотрите также: Упражнения на велотренажере для похудения

результаты и программа занятий дня ног, живота на тренажере

Сейчас человек постоянно слышит призывы к похудению из самых разных источников. Сколько преимуществ и выгод сулит успешное выполнение задачи! Привлекательная внешность, обретённая после снижения веса, гарантирует успех у противоположного пола, идеально сидящую одежду, уверенность в себе.

Что намного важнее, похудение, если для него есть основания, положительно сказывается на здоровье. Большинство людей сейчас ведут сидячий образ жизни, а если вспомнить, сколько времени человек проводит за компьютером, можно представить, какой вред наносится здоровью и самочувствию. Из множества способов и инструментов, позволяющих сбросить вес и улучшить общее состояние здоровья, в этой статье мы рассмотрим велотренажер.

Интересный факт: в некоторых фитнес-клубах существует отдельное направление, называемое «сайкл». На нём целая группа людей занимается, использует оборудование для похудения, сжигает калории, а тренер задаёт темп, ритм, дыхание, вносит разнообразие в упражнения.

Принцип похудения

Каких только способов сбросить вес не предлагается в данный момент! Чудо-таблетки, смеси, напитки, пластыри, но все эти вещи позволяют скорее заработать создателям, чем приносят реальный результат клиентам, зато вполне могут нанести вред.

Одно из главных правил снижения веса гласит: человек худеет только тогда, когда сжигает больше калорий, чем потребляет.

Чтобы посчитать калории, поступающие вместе с пищей, можно использовать таблицы калорийности продуктов, а ещё, содержание калорий на 100 грамм веса всегда указывается на этикетке покупки.

Существуют также таблицы, показывающие, сколько калорий тратится при каждом виде физической активности (ходьба, бег, подъём по лестнице). Но, приобретя оборудование, который обязательно снабжен счетчиком истраченных калорий, вы можете избежать постоянного заглядывания в таблицы.

Никакие интенсивные тренировки не помогут вам сбросить вес, если вы не оставите вредные пищевые привычки: фаст-фуд, алкоголь, сладости, газированные напитки. Хоть тренировка и сжигает какое-то количество калорий – со всем объёмом вредных веществ будет трудно справиться.

Зато сколько пользы можно получить при переходе на правильное питание! Вы похудеете и оздоровитесь, употребляя нежирные молочные продукты, овощи, зелень, некоторые фрукты, мясо, крупы и т.д.

Преимущества велотренажёра

Люди, страдающие лишним весом, чаще всего не имеют базовой физической подготовки и такое оборудование, как беговая дорожка, может просто нанести вред, потому что каждый шаг – прямой удар по позвоночнику. Эта опасность подстерегает также тех, кто в прошлом имел травмы или просто новичок в занятиях фитнесом.

Таким образом, можно озвучить одно из преимуществ: благодаря тому, что ступни прижаты к педалям, занятия полностью безопасны для позвоночника и заниматься можно без опасения получить травму.

В ходе занятия, в работу включаются все мышцы ног: передняя, задняя, внутренняя поверхность бедра и икроножные мышцы.

Совет: если вы девушка и не хотите перекачать лодыжки, то после занятий на оборудовании необходимо выполнить два-три упражнения на растяжку. Таким образом, мышцы ног будут в тонусе и натренированы, но не будут выглядеть громоздко и неженственно.

Несомненная польза спортивного оборудования:

• Полное задействование мышц ног;
• Развитие мышц пресса;
• Формирование талии;
• Тренировка сердечно-сосудистой системы;
• Снижение веса;
• Общее улучшение самочувствия.

Как выбрать электрическую модель?

При выборе велотренажера можно попробовать несколько, определяя, какой из них для вас комфортнее и соответствует вашей конечной цели – похудеть. Поскольку вы планируете заниматься регулярно и серьезно, стоит уделить внимание прочности оборудования – лучше, если он прослужит годы.

Сиденье должно быть удобным для вас и регулироваться по высоте. Педали должны двигаться плавно и иметь настраиваемые уровни сопротивления для более интенсивных тренировок.

Чаще всего, такое оборудование снабжено компьютером, на котором отображаются показатели ваших тренировок: время, расстояние, скорость, истраченные калории. В некоторых устройствах есть возможность выбрать программу занятий, хранящуюся в памяти механизма, но вовсе необязательно покупать самый дорогой тренажер из всех – цена не всегда соответствует качеству.

Перечислим свойства, необходимые для велотренажера:

• Прочность;
• Комфортное сиденье;
• Плавный ход педалей;
• Несколько уровней сопротивления;
• Компьютер, показывающий базовые параметры вашей тренировки.

Пока мы рассмотрели только электрический велотренажёр, который при всех его плюсах, нуждается в питании. Если обратиться к данным, то выйдет, сколько бы вы не занимались, расходуется всё же меньше электроэнергии, чем, к примеру, при эксплуатации холодильника. Но если вас пугают ежемесячные затраты, то следующий пункт поможет найти решение.

Новая модель, говорящая

Для тех, кто очень хочет заниматься интенсивно и продуктивно, но опасается увеличения счетов за электроэнергию, существует выход: велотренажер «похудей». Он не нуждается в электричестве, что позволит существенно сэкономить деньги.

Новый велотренажер, мотивирующий вас «похудей», состоит из четырёх резиновых колец для рук и ног, тросов и двух, иногда одного колесика. Эта конструкция закрепляется на уровне талии занимающегося (можно использовать дверную ручку или штырь на стене), а корпус располагается на полу. В этом положении можно выполнять упражнение «велосипед», которое сжигает калории точно так же, как и дорогостоящий электрический тренажёр.

Эффективный велотренажер «похудей», не способен причинить даже минимальный вред – занятия на нём настолько безопасны, что их рекомендуют не только профессиональным спортсменам, но и людям, которые восстанавливаются после травм.

Компактный велотренажер «похудей» не занимает места в комнате и его можно брать с собой в поездки. Польза, которую приносит этот велотренажер, практически неизмерима.

Виды тренировок

Поскольку мы худеем на велотренажере, нам необходима программа тренировок.

Недавно появилась новая формула занятий: нужно упражняться 20 минут в день, несколько раз в неделю. При этом, нагрузка чередуется: 8 секунд мы интенсивно крутим педали на велотренажере и худеем, а 12 секунд – отдыхаем, работая в сниженном темпе. Таким образом, можно разбить на отрезки все 20 минут. Считается, именно за счёт резких остановок и чередования работы и отдыха, организм получает встряску и жир начинает расщепляться.

Если задуматься, то резкими изменениями темпа можно нанести вред сердцу, если вы только начали заниматься и в этом случае, лучше попробовать иную методику.

Другой принцип предписывает заниматься в течение больших отрезков времени в одном темпе (30-40 минут) несколько раз в неделю, от занятия к занятию можно наращивать скорость. Сторонники этого подхода считают, что нагрузка сжигает калории и мы худеем на велотренажере, только после длительного периода времени.

Можно попробовать каждый из этих методов и выбрать именно тот, который подходит вам.

Рекомендации к занятиям

Ваша работа на тренажере должна быть регулярной, в противном случае, мы не добьемся предполагаемого эффекта. Чтобы проконтролировать уже сделанное и запланировать будущие нагрузки – заведите дневник тренировок, в котором будете отмечать, сколько калорий истрачено и на какой скорости.

Для того, чтобы тренировки не стали рутиной, можно использовать любимую музыку – так вы сможете сочетать пользу и удовольствие.

Во время занятия старайтесь правильно дышать, кислород играет важную роль в расщеплении жиров.

Также, стоит позаботиться о комфортной одежде, она не должна стеснять движений и создавать сложностей на занятии.

Если вы занимаетесь дома, стоит попросить домашних, чтобы вас не отвлекали, так как потеря концентрации или постоянные перерывы принесут вред и результат будет равен нулю.

Итак, используя принципы правильного питания и занимаясь регулярно, вы сможете существенно снизить лишний вес и улучшить качество жизни.

Велотренажер для похудения — как выбрать правильно? Лучшие модели для тренировок дома

Многие из нас помнят захватывающий дух свободы, ощущение полета и эйфории при езде на велосипеде. Велопрогулка – это прекрасный способ избавиться от лишних кило. Но кататься по городу или стадиону не всегда есть время и возможность. На помощь приходит велотренажер, на котором вы можете заниматься, не выходя из дома. Можно ли похудеть с помощью этого спортинвентаря? Однозначно да! Миллионы людей успешно худеют, регулярно занимаясь на велотренажере.

Какие мышцы работают на велотренажере

• Мышцы рук, плеч, груди особенно активно работают при большом сопротивлении педалей.
• Пресс интенсивно работает на всем протяжении тренировки. При этом устраняются застойные явления в области малого таза.
• Мышцы поясницы прокачиваются мягче, чем в ходе силовых тренировок. Получить травму во время «езды» практически невозможно. Однако результаты достойные и довольно быстрые.
• Большие ягодичные мышцы прорабатываются поистине великолепно. Упругие и круглые ягодицы – это тот результат, которого следует ожидать после регулярных упражнений на тренажере.
• Бедра работают активнее всего. При прокачке формируется красивый рельеф ног, ходьба становится легче, как будто силы гравитации немного ослабли.
• Икроножные мышцы также прокачиваются достаточно активно, растягивая подколенные сухожилия.

Что худеет при занятиях? Худеет все тело, так как работают все основные группы мышц.

Виды велотренажеров

Выделим 9 разновидностей велотренажеров в зависимости от посадки, системы нагрузки, конструкции.

Механические

Самые доступные по цене устройства. Бывают двух типов: ременные и колодочные.

Оба типа имеют маховик, присоединенный к педалям. Система из маховика и прочих элементов конструкции задают определенную степень трения.

Магнитные

Механизмы, которые используют магнитную систему нагрузки. Эта система имеет два постоянных магнита, которые располагаются внутри маховика. Магнитное поле оказывает сопротивление вращению педалей. Данные тренажеры имеют систему подсчета результатов, что удобно для отслеживания прогресса.

Электромагнитные

Отличаются от предыдущего вида наличием другого типа магнитов — электрических. Конструкция также отличается неподвижностью частей, регулирующих маховик. Это значительно снижает изнашиваемость и увеличивает срок службы этих устройств.

Вертикальные

Данный вид тренажера по конфигурации узлов и соединений достаточно близок к велосипеду. Положение педалей здесь регулируется в соответствии с уровнем нагрузки, который вы хотите установить. Есть возможность установить специальную программу, например «поездка в гору». Этот тренажер достаточно нагружает спину, поэтому нужно внимательно отнестись к выбору модели.

Горизонтальные

Могут подойти для тех, кто проходит реабилитацию после травмы, имеет заболевания опорно-двигательного аппарата. Педали у данного тренажера находятся на уровне сидения или ниже. Таким образом, человек занимается полулежа, либо в удобном положении сидя. Это снижает работу поясницы и позвоночника. Такой щадящий режим позволяет плавно наращивать темп без вреда для организма.

Мини-тренажёры

Самые компактные устройства, которые не займут много места даже в небольшой квартире. Отличаются от остальных видов тем, что в них оставлена только сама конструкция с педалями. Пользоваться приспособлением вы можете сидя на диване, в кресле или на стуле. Сильнее всего будут задействованы мышцы ног, поясницы и пресса.

Велоэргометры

Особый тип тренажеров, позволяющий точно измерять степень нагрузки, пройденный километраж, а также физиологические показатели, такие как пульс, давление, скорость и т.д. Эти устройства являются интеллектуальными и позволяют комплексно отслеживать все параметры в процессе занятий. Компактный компьютер устанавливает нужную нагрузку сам, осуществляя постоянную обратную связь с человеком.

Велостанок

Приспособление, на которое устанавливается велосипед, так что вы можете «ехать», крутить педали, оставаясь на месте. При этом тело будет работать так же, как при полноценной езде по городу. Типы велостанков: ролерный (рама, на которой размещены три продолговатых вращающихся ролика) и трейнер (приспособления, на которое устанавливается заднее колесо велосипеда),

Сайкл (Cycle)

Компактный и легкий спортинвентарь, предназначенный для избавления от лишнего веса, выработки выносливости организма и укрепления сердечно-сосудистой системы. «Ехать» на нем можно и стоя, и сидя. Есть функция регулировки режима (например, спуск с горы/подъем в гору). Заниматься на сайкле, хотя бы на первых порах, желательно с тренером. Он проследит за правильностью посадки и корректностью выполнения упражнений.

Особенности применения велотренажера

Для начинающих

Новичкам нужно внимательно прислушиваться к своим ощущениям на первых занятиях. При ухудшении самочувствия необходимо прекратить вращение педалей. Но делать это нужно не резко. Каждые 5 минут следует измеряется пульс. Для новичков его показатели должны быть 60-70% от максимального результата. Заниматься нужно 3 раза в неделю по 30 минут.

Каждая тренировка начинается с разминки и заканчивается упражнениями на восстановление дыхания.

Для профи

Для тех, кто уже давно занимается, возможно плавное повышение нагрузки. Как правило, профи уже прекрасно знают свой режим дозирования нагрузки, но, тем не менее, не стоит расслабляться. В каждом занятии в штатном режиме нужно следить за пульсом и другими показателями. Занятия проводятся 4-6 раз в неделю по одному часу.

Для женщин

Это приспособление идеально подходит для леди, которые хотят стройную фигуру без «перекачанных» мышц. «Езда» позволяет снизить стресс и более комфортно пережить дни ПМС, улучшить настроение и даже нормализовать пищеварение.

Менструация не является противопоказанием для занятий. Однако в случае сильных болей и обильного кровотечения лучше отложить упражнения.

Для мужчин

Мужчины, которые хотят прокачать свое тело полностью и похудеть, уже давно обращаются к данному виду спортинвентаря. Тренажер дает красивый, естественный рельеф тела, выносливость и силу мышц.

При простатите нежелательно давление от «седла» в зоне паха. Это может обострить течение болезни. Поэтому сначала нужно вылечить данное заболевание, прежде чем садиться за велотренажер.

При беременности

Можно продолжать тренировки, если вы уже занимались до беременности. Но интенсивность и длительность необходимо снизить. По поводу введения нагрузки, ее характера и степени сложности нужно проконсультироваться у спортивного врача.

Для пожилых

У людей старшего возраста зачастую более хрупкие кости, страдает сердечно-сосудистая система, зрение и т.д. Поэтому им стоит выбирать щадящие программы упражнений для похудения. Подойдут горизонтальные и мини-тренажеры, а также устройства с электромагнитной системой, так как они снижают нагрузку на организм.

Противопоказания к тренировкам на велотренажере

Заболевания сердечно-сосудистой системы. Так как данные упражнения дают нагрузку на сердце и сосуды, люди с заболеваниями этой группы должны крайне осторожно выбирать программы тренировок. Зачастую им вообще нельзя заниматься на этом инвентаре.

Заболевания суставов. В данном случае нежелательно обращаться к вертикальным устройствам, так как они значительно нагружаю колени, голеностоп и т.д. Однако в ремиссии или на ранних стадиях человек может заниматься лишь с небольшими ограничениями.

Сахарный диабет. На ранних стадиях занятия на тренажере возможны при одобрении врача. Поздние стадии являются безусловным противопоказанием.

Инфекционные заболевания. В период болезни упражнения необходимо исключить и дождаться полного восстановления организма.

Заболевания опорно-двигательного аппарата могут являться преградой для занятий, но нужно учитывать их характер и степень тяжести. Упражнения на тренажере могут быть включены в комплексе лечебной физической культуры.

При онкологических заболеваниях также следует отказаться от велотренажера.

ВАЖНО: При наличии у Вас каких-либо острых или хронических заболеваний консультация врача обязательна!

Программы тренировок на велотренажере для похудения

Сколько калорий сжигается за час? Подсчет калорий ведется очень индивидуально и зависит от скорости движения, типа нагрузки, физической формы человека. Современные модели тренажеров позволяют высчитать количество потерянных калорий. В среднем, 60 минут можно сжечь до 1000 калорий.

Первые заметные результаты появляются спустя 1-1,5 месяцев регулярных тренировок на велотренажере. Оптимальная длительность – 40 минут за раз.

В течение первых 5-6 месяцев занятий будет происходить более активное сжигание жира, поскольку нагрузка будет непривычной для тела.
Интенсивность программы зависит от скорости выполнения упражнений.

Интервальная тренировка на велотренажере для похудения

Интервальные тренировки отличаются высокой эффективностью. Они позволяют чередовать интервалы высокой и малой интенсивности. Интервальные занятия отлично подходят для поддержания тела в желаемой форме.

Наиболее популярен интервальный метод Литтла-Гибала. Этапы 2 и 3 нужно последовательно повторить 8-12 раз, после чего переходить к завершающему этапу.

Таблица 1 — Этапы интервальной тренировки по Литтл-Гибалу

Этап	Длительность
Разминка	7 мин
Интенсивное вращение педалей, средняя/высокая нагрузка	60 с
Замедление и снижение нагрузки, легкие вращения	75 с
Заминка	7-15 мин

Как эффективно заниматься дома — главные правила тренировки

1. Держи спину прямо: сутулая спина препятствует правильной технике упражнений.
2. Не пропускай этапы занятий: отсутствие системы в занятиях отодвинет ожидаемый результат.
3. Отслеживай пульс, чтобы понять, как тело реагирует на нагрузку.
4. Соблюдай диету: правильное питание значительно ускорит процесс похудения.
5. Соблюдай регулярность занятий – веди дневник наблюдений.
6. Экипировка и техника должны быть подобраны индивидуально. Одежда – удобная, из натуральных материалов.
7. Модели тренажеров – проверенные и качественные.

Как выбрать велотренажёр

При выборе нового помощника в похудении определите для себя, что на данный момент является приоритетным: цена, размер, наличие компьютера, комфорт в эксплуатации или что-то еще.

Ниже рассмотрим популярные и проверенные модели велотренажеров для занятий дома и в спортзале.

Таблица 2 — Модели популярных велотренажеров

Параметры	FITLUX 3927	TORNEO b 225	SPIN BIKE YRW 80	HOUSEFIT HB 8242	OPTIMAL SLF 8310R
Тип	Вертикальный	Вертикальный	Вертикальный спин-байк	Вертикальный	Горизонтальн
Система нагрузки	Механическая	Магнитная	Механическая	Магнитная	Магнитная
Макс. вес занимающегося, кг	150	110	120	110	100
Настраивается под рост	Да	Да	Да	Да	Да
Измеряемые показатели	Пульс	Время, скорость, дистанция, пульс, расход калорий	Время, скорость, дистанция, пульс, расход калорий	Время, скорость, дистанция, пульс, расход калорий	Время, скорость, дистанция, пульс, расход калорий
Габариты, см	125*54*135	95x*55*128	105*50х*102	129*98*51	132*60*81
Цена, тг	320 000	47 000	520 000	99 000	89 000

При соблюдении правил тренировок велотренажер станет для Вас отличным помощником в похудении и оздоровлении организма.

Видео обзор в тему

Видео обзор велотренажера FitLux 3927 подготовлен фитнес-тренером магазина Sport Leader.

Велотренажер для похудения: как заниматься дома, чтобы убрать лишний вес

9 плюсов велотренажера
4 минуса
Противопоказания
Сколько нужно заниматься
3 главных правила тренировки
Как заниматься на велотренажере для похудения дома
Примерная схема занятий для новичков
Что такое сайкл
Польза
Недостатки
Как заниматься сайклом для похудения
3 разновидности сайкла

Сейчас велотренажер дома — не роскошь. Его можно легко и относительно недорого купить, он не занимает много места. И он может не просто помочь тебе периодически сжигать лишние калории. Пользы от него намного больше, в том числе велотренажер пригодится для эффективного похудения.

В фитнес-центрах нашли свое, оригинальное применение велотренажерам и придумали такой вид фитнеса как сайкл. Это не просто скучная тренировка в зале, а новый вид полезного отдыха, который повышает твой иммунитет и помогает активно худеть в кругу единомышленников.

Рассказываем, как эффективно заниматься и дома, и в спортзале.

9 плюсов велотренажера

1. Развивает выносливость
2. Поддерживает тонус мышц
3. Укрепляет сердечно-сосудистую систему, снижает риск заболеваний
4. Профилактика болезней органов дыхания
5. Способствует похудению
6. Улучшает форму живота
7. Подтягивает ягодицы
8. Убирает целлюлит
9. Ускоряет обмен веществ, улучшает работу желудочно-кишечного тракта

4 минуса

1. Травмы (при несоответствии тренировок уровню твоей подготовки или неправильно собранном тренажере)
2. Перегрузки (если занимаешься слишком долго)
3. Проблемы с суставами
4. Растяжения связок

Противопоказания

1. Заболевания сердечно-сосудистой системы
2. Болезни органов дыхания
3. Обострение хронических заболеваний
4. Простуда, грипп
5. Патологии позвоночника

Не пропустите

Сколько нужно заниматься

Согласно рекомендациям ВОЗ, для поддержания здоровья физической активности необходимо уделять до 300 минут в неделю (или 150, если это интенсивные занятия). Для тренировок на велотренажере важнее не столько время, сколько скорость и количество потерянных калорий. Чтобы определить индивидуальную норму, важно знать свои физические возможности и адекватно оценивать самочувствие. Не нужно в надежде на более заметный результат сразу заниматься слишком активно. Как минимум, ты быстро устанешь и потом не сможешь тренироваться эффективно.

Также продолжительность занятия зависит от цели. В среднем можешь ориентироваться на следующие сроки:

• Для поддержания тонуса тела — от 20 до 60 минут каждый день.
• Для похудения — 3 раза в неделю по 40 минут (но интенсивность должна быть более сильной, при этом мышцам необходимо давать отдыхать и восстанавливаться).

3 главных правила тренировки

1. Держи спину прямо

На обычном велосипеде ты можешь нагнуться вперед, это не вредит осанке. Но тренажер действует по-другому, так как мышцы спины не напрягаются. Для этого очень важно отрегулировать высоту сиденья.

2. Не пропускай этапы занятий

• Начинай любую тренировку с разминки. Помаши руками, ногами, поприседай, покрути головой. Мышцы должны быть разогреты.
• Не обрывай занятие резко. Ближе к концу перейди с высокой скорости на более низкую и дай пульсу прийти в нормальный режим.
• Дыши только носом.

3. Веди дневник наблюдений

Если ты садишься на тренажер не просто так для профилактики, а ставишь перед собой определенную цель, заведи специальный дневник. Можешь расписать там график тренировок, указывать время каждой, скорость, количество сожженных калорий (современные велотренажеры показывают это на экране), свое самочувствие. Если ты худеешь, записывай и вес. Так ты вскоре сможешь подобрать для себя оптимальный режим занятий и подходящую нагрузку.

Как заниматься на велотренажере для похудения дома

1. Не жди мгновенных результатов. Все индивидуально и зависит от твоих исходных данных и интенсивности занятий, но в среднем эффект становится заметен через 1-2 месяца.
2. Переходи на правильное сбалансированное питание, тогда увидишь результат еще быстрее. Главное — употреблять калорий меньше, чем тратишь.
3. Не занимайся сразу слишком интенсивно. Организм должен привыкнуть к нагрузке. Если ты новичок, оптимальное время занятий — 20 минут. Скорость также должна увеличиваться постепенно.
4. Длительность тренировки — от 40 до 60 минут.

Хорошая новость для женщин — регулярные занятия на велотренажере могут помочь избавиться от целлюлита. Но это произойдет, если он не слишком запущен (1 или 2 степень) и при условии налаживания рациона.

Примерная схема занятий для новичков

1. Каждая тренировка должна состоять из трех этапов: разминки, основной части и заминки.
2. Время подбирается индивидуально, в зависимости от твоего образа жизни и графика.
3. Во время тренировки контролируй пульс. Он не должен превышать максимальный показатель, высчитать который можно, отняв от 220 свой возраст.
4. Новичкам необходимо начинать с длительности в 20-30 минут. При избыточном весе — с 10 минут.
5. Рекомендуемая частота — 3 раза в неделю.
6. Если ты уже привыкла заниматься, можно тренироваться до 45 минут. Когда ты поймешь, что организму комфортно, при желании увеличивай время до 60 минут, корректируй скорость, усложняй занятие, попеременно меняя темп с быстрого на медленный и обратно.

Что такое сайкл

Если дома заниматься на велотренажере для похудения тебе скучно, можешь попробовать сайкл. Эти упражнения помогают сбросить вес в короткие сроки. Тренажеры для них используются специальные, облегченные. Занятия сайклом всегда проводятся в группах и под музыку. Процессом руководит тренер, показывая все движения (ты не только сидишь, но и встаешь, держишься за руль или отпускаешь его), меняя скорость выполнения и интенсивность нагрузки. Тренировка длится в среднем 50 минут.

Польза

1. Развитие выносливости
2. Тренировка сердечно-сосудистой системы
3. Улучшение кровообращения
4. Эффективное похудение (за одну тренировку можно избавиться от 700 калорий)
5. Быстрое укрепление мышц
6. Избавление от целлюлита

Недостатки

1. Сильная нагрузка на суставы и сердечно-сосудистую систему
2. Из-за высокой интенсивности подходит только для физически подготовленных

Не пропустите

Как заниматься сайклом для похудения

Главное — регулярно (2-3 раза в неделю). Подойдет система HIIT, чередующая скоростные и силовые нагрузки. HIIT — это интервальные тренировки, чередование периодов высокой и низкой интенсивности физических нагрузок. Их можно измерять по-разному: временем или расстоянием. Это самая высокоинтенсивная и жиросжигающая кардиотренировка тренировка в мире без сильной нагрузки на суставы. За одну стандартную тренировку можно сжечь от 600 до 1000 калорий.

3 разновидности сайкла

1. Классический сайкл

В нем имитируют езду как на классических трассах, например, Тур-Де-Франс. Используют основные базовые техники.

2. Soul Cycle

В такой тренировке ты опираешься на музыку, на те эмоции, которые она у тебя вызывает. Добавлены танцевальные движения. Будто ты попала в ночной клуб, только в очень полезный для тебя. Такой вид очень популярен в Европе и США.

3. Смесь первого и второго стилей

Ты участвуешь в гонке, имитируешь подъем в гору, склочной спуск, также в тренировке есть моменты, когда ты отдаешься музыке и наслаждаешься занятием. Такой стиль очень широко распространен в России.

Источники и литература:

1. Водлозеров В.Е. Тренажеры локально направленного действия/Киев: Издательский центр КГМУ, 2003

2. Евсеев С.П. Формирование двигательных действий с помощью тренажеров /М.: Физкультура и спорт, 2001

Эксперт

Евгений Гизбрехт

Создатель самого крупного Cycle фестиваля в России Music Cycle Festival и организатор зоны Cycle на фитнес-конвенции SN PRO EXPO FORUM.

Как похудеть занимаясь на эллиптическом тренажере?

Эллиптический тренажер – это кардиотренажер, который позволяет совместить кардиотренировки с силовыми. Занятия на эллиптическом тренажере укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, в сочетании с силовой нагрузкой на мышцы ног, ягодиц, пресса, рук и спины.

Можно ли похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере?

Ответ – да, можно не только похудеть, но и получить подтянутое тело. Эллиптический тренажер дает нагрузку практически на все группы мышц, поэтому тело худеет равномерно. При этом нагрузка на суставы минимальна и равномерно распределена, что подойдет людям с проблемами суставов и позвоночника. Используя эллиптический тренажер для похудения, Вы ускоряете метаболизм, что сжигает дополнительные калории еще некоторое время после тренировки.

У эллипсоидов есть датчики измерения пульса, встроенный дисплей отображает потраченные калории, дистанцию, скорость и время тренировки. Эллиптические тренажеры для похудения содержат специальные программы, направленные на сжигание жира, интервальные тренировки (их наличие зависит от модели).

Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть?

Чтобы похудеть с эллиптическим тренажером, следует выполнять ряд правил. Перед тем, как приступить к тренировкам следует выбрать удобную, легкую одежду, надеть кроссовки для бега. В течении тренировки рекомендуются пить негазированную воду небольшими глотками. Не рекомендуется заниматься натощак, есть можно за 1,5 – 2 до тренировки и не менее чем через час после.

1. Разминка

Начните с разминки — можно шагать на тренажере 5 минут, в медленном темпе. Это позволит избежать преждевременной усталости и травм. Начиная тренировку, держите в напряжении мышцы живота, это развивает равновесие и полезно для пресса.

2. Следите за частотой пульса

Благодаря увеличению частоты пульса запускается сжигание калорий. Перед занятиями на эллиптическом тренажере надо вычислить максимальную частоту пульса (МЧП), которая зависит от возраста. Формула расчета: «МЧП = 220 — возраст в годах». Если Вам 35 лет, то МЧП = 185 ударов/мин.

Рекомендуется большую часть тренировки проводить при пульсе, равном 70 – 75% от МЧП и не выходить за 80% МЧП, это чревато перегрузкой сердечно-сосудистой системы.

Некоторые эллипсоиды оборудованы функциями, которые после введения возраста отслеживают пульс и меняют интенсивность тренировки для максимального результата, не допуская выхода за МЧП и перегрузки сердца.

3. Выбирайте разные программы

Для занятий с целью похудения рекомендуется каждые 5 – 10 минут менять темп или уровень нагрузки, т.е. делать тренировку интервальной. Такой подход предотвратит преждевременное утомление от монотонности. Эллиптический тренажер с программами поможет в этом. Кроме того, изменение частоты сердечных сокращений ускоряет обмен веществ, что поможет похудеть быстрее.

Многие тренажеры позволяют переключать уровень нагрузки, или содержат специальные интервальные программы для эллиптического тренажера.

4. Окончание

Плавно снижайте скорость, дайте сердцу успокоится. Нельзя по истечении времени на пике интенсивности прекращать занятие – это вредно для организма.

5. Сколько нужно заниматься?

Важно постоянство занятий, чтобы обеспечить похудение с эллиптическим тренажером.В первые два месяца достаточно тренироваться 3-4 раза в неделю по 40 минут.  За это время можно потерять 300-400 Ккал. Постепенно, когда мышцы придут в тонус, увеличивайте уровень нагрузки.

6. Не переусердствуйте

Для здорового похудения важно начать заниматься регулярно, правильно оценив свои физические возможности. Новичку для превышения 80% МПЧ может быть достаточно и 2х минут. Подход «неделя мучений и мышцы привыкнут» неправилен, нельзя давать экстремальные нагрузки неподготовленному телу. Возможно, сначала стоит уделять тренировке 15 — 20 минут с малой нагрузкой и медленным темпом.

Программы тренировок на эллиптическом тренажере

Для новичков

• Занимайтесь в течении 20 – 30 минут, с частотой шагов не менее 50 шаг/мин.
• Пульс должен быть 60 – 70% от МЧП. Постепенно увеличивайте время тренировки.
• Периодичность занятий 3 – 4 раза в неделю, в течении 6 – 8 недель.

Тренировка для похудения

• Занимайтесь в течении 20 – 45 минут, с частотой шагов не менее 50 — 60 шаг/мин.
• Пульс должен быть 70 – 75% от МЧП. Постепенно увеличивайте уровень нагрузки на эллиптическом тренажере.
• Периодичность занятий 3 – 5 раз в неделю.

Интервальная тренировка для похудения

Интервальная программа для эллиптического тренажера предназначена для людей с хорошей физической подготовкой. Поможет быстро похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере.

• Занимайтесь в течении 20 – 40 минут.
• Чередуйте темп в зависимости от частоты пульса: 4 минуты на 50 – 65% от МЧП, затем 2 -3 минуты на 75 – 80% от МЧП.

Похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере можно — важно запастись терпением, ведь и набор, и снижение веса – постепенный процесс. Совмещение тренировок со здоровым питанием поможет быстрее увидеть результат. Через несколько недель общее самочувствие улучшится. Эллиптические тренажеры для похудения приводят в норму артериальное давление, дышать станет легче, улучшится сон. Со временем, добившись своей цели и похудев, можно сделать мышцы тела рельефными и просто поддерживать тонус организма.

Купить эллиптический тренажер Вы можете в нашем интернет-магазине.

По Екатеринбургу, Челябинску и Новосибирску в пределах города действует бесплатная доставка.

Велотренажеры хороши для похудения? (Да, вот почему) — Fitbod

В тренажерном зале можно найти так много кардиотренажеров, но какой из них выбрать? Велотренажер — популярный выбор и эффективный способ стать более спортивной, здоровой и улучшить свои сердечно-сосудистые способности.

Однако хороши ли велотренажеры для похудения? Да, велотренажеры — отличный вариант, если ваша цель — похудеть. Велотренажер сжигает калории, помогает создать дефицит калорий, необходимый для похудения.В среднем человек может сжечь 260 калорий за умеренную 30-минутную поездку на велотренажере, что может способствовать достижению ваших общих целей по снижению веса.

В этой статье я объясню, почему велотренажеры превосходят другие виды активности, сколько калорий вы можете сжечь в зависимости от различных факторов и как использовать велотренажер для похудения.

---

Нужна программа тренировок? Получите 3 бесплатные тренировки на Fitbod прямо сейчас.

---

Почему велотренажеры хороши для похудения

Сначала поговорим о калориях.

калорий необходимы вашему организму для функционирования.

Все, что делает ваше тело, подпитывается калориями, от бега и прыжков до моргания и даже просто дыхания. Он также контролирует, наберете ли вы, сбросите или сохраните тот же вес.

У каждого человека есть определенное количество калорий, которые он использует и сжигает каждый день, чтобы нормально функционировать, в зависимости от таких факторов, как ваш пол и возраст.

Ваши поддерживающие калории — это количество калорий, которое вам нужно съесть, чтобы помочь вам функционировать в повседневной жизни и поддерживать одинаковый вес, т.е.е. он останется прежним.

Теперь, когда дело доходит до похудения, требуется дефицит калорий. Это означает, что вам нужно потреблять меньше калорий, чем нужно вашему организму. Таким образом, если ваши поддерживающие калории составляют 2000 калорий в день, то устойчивый дефицит калорий может означать, что вы можете потреблять только 1500-1700 калорий.

Так как же тут велотренажер?

Ну, один из способов создать дефицит калорий — это упражнения. Упражнения сжигают калории, и поэтому, когда вы тренируетесь, вы вносите свой вклад в дефицит, необходимый для похудения.

Статья по теме: 10 видов кардиотренировок для похудания (которые действительно работают)

Сколько калорий я сожгу на велотренажере?

Количество калорий, которое вы можете сжечь во время упражнения, зависит от интенсивности, с которой вы тренируетесь, как долго вы проводите верховую езду, а также от индивидуальных факторов, таких как ваш вес.

По данным Harvard Health Publishing:

• Человек весом 155 фунтов, который ездит на велосипеде с умеренной интенсивностью в течение 30 минут, может сжечь 260 калорий.

• Человек весом 125 фунтов может сжечь 211 за то же время и интенсивность

• Человек весом 185 фунтов может сжечь 311 за такое же время и с той же интенсивностью.

Повышая интенсивность, вы также можете добиться более высокого сжигания калорий, но, как вы можете видеть даже на умеренных уровнях, вы на пути к созданию или увеличению дефицита калорий (в сочетании с правильным выбором питания).

Плюсы велотренажеров

УДОБСТВО

Во-первых, удобство.Для стационарных велосипедов требуется достаточно места, чтобы в него поместился один. Это может быть ваша гостиная, спальня или даже гараж. Это означает, что вы можете использовать их в любое время, независимо от погоды.

БЕЗОПАСНАЯ АЛЬТЕРНАТИВА

Если вы хотите кататься на велосипеде, но не хотите выезжать на дорогу, тогда велотренажеры для дома — идеальный выбор. Вы можете ездить на велосипеде, не выходя из собственного дома, не сталкиваясь с такими опасностями, как автомобили, пешеходы и даже другие велосипедисты.Кроме того, погодные препятствия не будут проблемой, поэтому вам не нужно беспокоиться о мокрой или скользкой дороге или темноте.

МАЛЫЙ УДАР

Еще одна причина, по которой велотренажеры хороши для похудения, заключается в том, что это упражнение с низкой нагрузкой. Это означает, что они не так тяжелы для суставов или связок, как другие упражнения. Если вас беспокоят суставы, особенно колени, тогда идеально подойдет велотренажер. Он также рекомендуется тем, у кого уже есть проблемы и которым необходимо защитить суставы, но при этом улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, что подводит нас к следующему пункту.

Статья по теме: ознакомьтесь с лучшими дневными тренировками для ног для похудания , которые включают 10 упражнений, которые необходимо выполнять.

УЛУЧШАЕТ КАРДИОФИТНЕС

Велотренажеры помогают улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и повысить уровень выносливости. Более здоровое сердце также означает, что оно сможет более эффективно перекачивать кровь и доставлять кислород по телу, что увеличивает объем легких. Вы сможете кататься дольше, быстрее и сильнее.

УКРЕПЛЯЕТ НИЖНЮЮ ЧАСТЬ КОРПУСА

Неудивительно, что велотренажеры могут творить чудеса, когда дело касается укрепления нижней части тела. Он прорабатывает ноги, особенно квадрицепсы и икры, а также подколенные сухожилия и ягодицы.

ПОДНИМАЕТ ВАС ЛУЧШЕЕ НАСТРОЕНИЕ

Как и большинство, если не все упражнения, велотренажеры отлично подходят для хорошего настроения. Он снимает стресс, гнев, беспокойство, и вы можете снять все это на педали. Не говоря уже о том, что езда на велосипеде высвобождает эндорфины, которые генерируют посттренировочный кайф, который мы все знаем и любим.

---

Ищете программу тренировок? Попробуйте использовать приложение Fitbod, которое разработает вашу программу на основе ваших зарегистрированных данных о тренировках и целей. Тренировки будут автоматически адаптироваться к вашему уровню восстановления и скорости прогресса. С более чем 600 движениями и видео с упражнениями вы можете быть уверены, что выполняете движения правильно для достижения оптимальных результатов. Избавьтесь от догадок во время тренировок. Попробуйте 3 бесплатные тренировки на Fitbod.

---

Виды велосипедов

Какой велосипед выбрать? Хотя их много, существует три основных типа велотренажеров.

1. СТОЙКА

Вертикальный велосипед больше всего напоминает велосипедный. Педали расположены под корпусом, и у него меньшее по размеру сиденье. Вы можете использовать этот велосипед как сидя, так и стоя. В результате он естественным образом работает не только с ногами, но и с сердечником.

Сиденье меньшего размера может быть неудобным для длительных тренировок, а вертикальный велосипед оказывает большее давление на руки и запястья. Что нужно иметь в виду.

2. ЛЕЧЕНИЕ

Педали лежачего велосипеда расположены перед вами, в стороне от тела, которое находится в откинутом положении.Имеет большое сиденье и спинку. Для этого вам не нужно держаться за ручки, однако, если вы хотите, с обеих сторон сиденья есть перекладины. По сравнению с вертикальным велосипедом давление на верхнюю часть тела, особенно на запястья, намного меньше.

Лежачий велосипед — идеальный выбор для новичков или для тех, кому действительно нужна альтернатива с низкой ударной нагрузкой.

3. ДВОЙНОЕ ДЕЙСТВИЕ

Велосипед двойного действия больше всего воздействует на верхнюю часть тела благодаря длинным рулям, которые перемещаются вперед и назад вместе с педалями.Это более сложный велосипед для тех, кто продвинутый или хочет улучшить свои навыки езды на велосипеде.

Правильная форма

Как всегда, важно следить за тем, чтобы вы тренировались в правильной форме. Несмотря на то, что существуют разные велосипеды, применяется стандартная форма, которую вы затем можете настроить для каждого типа велосипеда. Не стоит недооценивать, насколько большую разницу могут принести небольшие корректировки не только для вашего здоровья и безопасности, но и для вашего собственного комфорта.

ОТРЕГУЛИРУЙТЕ ВЫСОТУ СИДЕНЬЯ

Прежде чем начать крутить педали, отрегулируйте сиденье так, чтобы вы могли ездить с комфортом и без травм.Хорошей отправной точкой является выравнивание сиденья до уровня бедер, если вы стояли рядом с ним. Затем попробуйте. Вы хотите, чтобы сиденье было на такой высоте, которая позволяла бы слегка сгибать ногу, когда ступня находится на педали, как можно дальше от тела.

Слишком низкое сиденье давит на колени. Слишком высокая высота сиденья может привести к растяжению бедер, ступней и лодыжек.

РЕГУЛИРОВАТЬ ПОЛОЖЕНИЕ СИДЕНЬЯ

Теперь вам нужно посмотреть, насколько вперед или назад должно быть сиденье.В нижней части хода педаль должна быть параллельна земле. Колено должно быть чуть выше передней стопы. Однако, если он проходит мимо шнурков на вашей обуви, вам нужно вернуть сиденье обратно. С другой стороны, не возвращайте его слишком далеко, потому что это вызовет боль в пояснице и коленях.

ОТРЕГУЛИРУЙТЕ ПОЛОЖЕНИЕ ПЕДАЛИ

В правильном положении должно быть не только сиденье, но и педаль. Это также поможет сохранить правильное положение ног.Подушечка вашей стопы должна находиться над центром педали на уровне пятки. Не позволяйте ему опускаться ниже или чаще, поднимайте его выше, чтобы пальцы ног указывали вниз.

РЕГУЛИРОВАТЬ РУЧКИ

Высота руля зависит от ваших предпочтений. Тем не менее, хорошо помнить, что ваши рули должны быть расположены так, чтобы вам не приходилось перекладывать на них слишком большой вес, и чтобы ваши локти были слегка согнуты.

Статья по теме: Как похудеть на 5 фунтов за месяц (здоровый образ жизни)

Как использовать велотренажеры для похудения

Вот несколько способов действительно оптимизировать использование велотренажера для похудания.

СОГЛАСОВАНА

Лучшее, что вы можете сделать для себя, — это быть последовательным. Поддерживая регулярный распорядок использования велотренажера для поддержания формы и здоровья, вы действительно сможете улучшить результаты и быстрее достичь своей цели. Найдите то, что вам подходит, будь то тренировки 3 или 5 раз в неделю, или если вы предпочитаете утреннюю тренировку перед работой или во время обеда. Выбор того, что подходит вашему образу жизни, дает вам наилучшие шансы на успех в поддержании последовательного распорядка.

Статья по теме: 6 лучших кардиотренажеров для тонуса ног (плюс, примерная тренировка)

СОПРОТИВЛЕНИЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ

Велотренажеры имеют разные уровни сопротивления, которые можно регулировать соответствующим образом. Большинство велосипедов имеют сопротивление по крайней мере 1-10 уровней, хотя у других иногда может доходить до 20, и это стимулирует ощущение езды на велосипеде в гору, если вы ехали на велосипеде на открытом воздухе. Если вы новичок в езде на велосипеде, рекомендуется использовать его без сопротивления. Однако, если вы хотите постоянно бросать вызов самому себе, воспользуйтесь этой функцией и повышайте свой уровень.

LISS

Если вам нравится более медленная, но продолжительная тренировка, то LISS — отличный выбор. Велотренажер идеально подходит для занятий кардиотренировками с низкой интенсивностью и устойчивым состоянием. Вы можете сидеть или стоять и крутить педали во время прослушивания подкаста или даже просмотра шоу. На некоторых велосипедах даже есть возможность отображать настоящие велосипедные дорожки и дорожки, чтобы вы могли почувствовать себя так, как будто вы едете в поездку. Вы будете постоянно двигаться, вообще никуда не двигаясь!

Статья по теме: 17 упражнений с гантелями для похудения (которые действительно работают)

HIIT (ИНТЕРВАЛЫ СКОРОСТИ / СОПРОТИВЛЕНИЯ)

Коротко, но мило — вам больше нравится? Тогда HIIT — идеальный выбор для вас.На велотренажере действительно легко найти более интенсивную интервальную тренировку, потому что вы можете регулировать уровень интенсивности в зависимости от скорости, а также сопротивления. Некоторые способы использования HIIT-тренировки — это включить спринт на 30 секунд с включенным и 30-секундным перерывом или повысить уровень сопротивления до 10 на 30 секунд каждую минуту или около того. Вы сможете сжечь больше калорий за меньшее время.

Статья по теме: Если вы хотите использовать велотренажер дома, я рекомендую систему MYX Fitness Bike System.Ознакомьтесь с Fit Healthy Momma’s MYX Review .

Последние мысли

Велотренажеры отлично подходят для похудения, потому что они заставляют вас двигаться и сжигать калории, что, в свою очередь, помогает создавать или поддерживать дефицит калорий. Это удобная машина, которая не только занимает минимум места, но и творит чудеса, не отнимая у вас слишком много времени. Попробуйте заняться велотренажером, если вы хотите похудеть или просто стать более спортивной и здоровой в целом.

---

Об авторе

Эмили, писатель о здоровье и фитнесе, сочетает в себе две страсти — пауэрлифтинг и письмо. Имея за плечами писательское мастерство, она по утрам поднимает тяжести, ночи кладет ручку на бумагу и в перерывах ест слишком много закусок.

Как быстро вы похудеете с помощью велотренажера?

Программы велотренажера помогают быстро похудеть.

Кредит изображения: Jupiterimages / Photos.ru / Getty Images

По удобству, эффективности и результативности велотренажеры возглавляют список кардиотренажеров. Как долго вам нужно использовать велотренажер для похудения, зависит от многих факторов, в том числе от интенсивности и частоты ваших тренировок. Вы можете настроить эти переменные, чтобы сжигать больше калорий за меньшее время.

Подсказка

Насколько быстро вы похудеете на велотренажере, зависит от многих переменных, включая ваш пол, возраст и вес, а также интенсивность, частоту и продолжительность тренировок.

Велотренажер для похудения

Для похудания необходимо сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Чтобы быть более конкретным, клиника Майо утверждает, что на каждые 3500 сжигаемых калорий вы теряете фунт жира.

Используя это в качестве ориентира, вы можете спланировать цикл упражнений для похудения, сколько бы минут вам ни потребовалось, чтобы сжечь 3500 калорий, и предположить, что вы сожгли фунт жира — при условии, что ваша диета остается прежней.

По оценкам Harvard Health Publishing, 155 человек должны сжечь 260 калорий, катаясь на велотренажере в умеренном темпе в течение 30 минут.Таким образом, человек весом 155 фунтов может сбросить 1 фунт жира, катаясь на велосипеде чуть меньше семи часов. Если вы весите меньше, вы будете сжигать калории медленнее. Если вы тяжелее, вы сжигаете больше калорий.

Однако другие факторы, помимо веса тела, такие как ваш пол, ваш возраст и ваш основной метаболизм, также влияют на сжигание калорий и скорость потери веса, что делает правило 3500 калорий неточным измерением. Измерение окружности, тестирование жировых отложений и простое наблюдение за тем, как ваша одежда сидит, являются лучшими индикаторами вашего прогресса.

Подробнее: 11 удивительных преимуществ езды на велосипеде

Тяжелая работа — результат

Трудно предсказать, сколько веса вы потеряете и как быстро вы потеряете его, катаясь на велотренажере. Но когда дело доходит до максимальных результатов, вы контролируете ситуацию, которая зависит не только от того, как долго вы катаетесь. Выполните эти четыре действия, и вы увидите лучшие результаты быстрее:

Увеличьте интенсивность: Чем сильнее вы крутите педали, тем больше калорий вы сжигаете.По данным Гарварда, человек весом 155 фунтов сжигает 391 калорию во время езды на велосипеде в энергичном темпе в течение 30 минут.

Делайте интервальные тренировки: Большинство людей не могут поддерживать такой высокий темп в течение длительного времени. По данным Американского совета по упражнениям, если вы чередуете периоды интенсивной активности с периодами восстановления, вы можете выполнять больше общей работы (и сжигать больше калорий) за меньшее время, чем при постоянной тренировке средней интенсивности.

Добавьте силовые тренировки: Чем больше у вас безжировая масса тела, тем выше ваш метаболизм.По данным клиники Майо, у людей с большим количеством мышц метаболизм выше, чем у людей с большим количеством жира. Вы можете использовать велотренажер для похудения, но силовые тренировки могут ускорить ваш прогресс.

Езда на велосипеде нарастит мышцы в нижней части тела, но добавление пары силовых тренировок на все тело каждую неделю поможет вам набрать еще больше. Попробуйте упражнения, которые прорабатывают все ваши основные группы мышц, такие как приседания, выпады, отжимания, тяги и жимы от плеч со сложной интенсивностью.

Очистите свой рацион: Вы можете ездить на велосипеде семь часов в неделю, но если вы едите слишком много и употребляете неправильную пищу, вы не добьетесь результатов. Если вы хотите, чтобы ваша работа окупалась, необходимо сочетать езду на велосипеде со здоровым питанием. Лучшая диета для похудения состоит из чистых, цельных продуктов, таких как свежие овощи, нежирный белок и цельнозерновые продукты, и с низким содержанием обработанных продуктов.

Подробнее: Полное руководство по сжиганию жира

Сколько веса можно сбросить на велотренажере? | Live Healthy

Автор: М.L. Rose Обновлено 12 мая 2018 г.

Стационарные велосипеды могут доставить вас далеко, даже если вы остаетесь на том же месте. Велотренажеры обеспечивают эффективные сердечно-сосудистые тренировки, которые заставляют ваше сердце биться быстрее и сжигают лишние калории, чтобы помочь вам похудеть. У вас также есть возможность тренироваться самостоятельно или присоединиться к другим упражнениям в классе, чтобы не было причин скучать, когда вы крутите педали, чтобы стать стройнее.

Среднее количество сжигаемых калорий

Несколько переменных определяют количество калорий, которые вы сожжете — и, следовательно, количество веса, которое вы потеряете — во время езды на велотренажере.При прочих равных, чем вы тяжелее, тем больше калорий вы сжигаете. Еще одним ключевым фактором является интенсивность ваших упражнений. Например, если вы весите 155 фунтов, 30 минут умеренного нажатия на педали сожгут около 260 калорий, в то время как интенсивная тренировка сожжет около 391. Вы теряете 1 фунт на каждые 3500 сжигаемых лишних калорий, поэтому один час умеренных упражнений на стационарном двигателе велосипед в день — или около 40 минут энергичной работы — поможет вам сбросить около 1 фунта в неделю.

Сжечь больше с интервальной тренировкой

Используйте интервальную тренировку, чтобы максимально сбросить вес на велотренажере.В интервальной тренировке чередуются сегменты тренировки с высокой и низкой интенсивностью. Например, интервалы высокой интенсивности могут приблизить ваши максимальные усилия. Затем вы уменьшите свои усилия примерно до 40-50 процентов во время интервалов низкой интенсивности. Интервальная тренировка сжигает больше калорий, чем тренировка в стабильном темпе, а также улучшает вашу аэробную способность, так что вы можете тренироваться усерднее в будущем.

Включите и другие упражнения, тоже

Езда на велосипеде — отличный способ сжечь калории, но это не все, что вы делаете для похудения.Езда на велосипеде изо дня в день может укрепить одни мышцы за счет других и в конечном итоге может привести к мышечной напряженности или дисбалансу. Включите силовые тренировки в свою тренировку два-три раза в неделю, чтобы построить сбалансированное телосложение (и усилить ноги для более эффективных тренировок на велосипеде в целом). И добавляйте другие виды кардио — ходьбу, бег трусцой, подъем по лестнице — время от времени, чтобы бросить вызов своим мышцам по-новому.

Безопасное похудание

Медленное, но стабильное похудание обычно более полезно, чем попытки быстро сбросить большой процент веса тела.Консультант по питанию и писатель Майк Руссел сказал в журнале «Shape», что потеря 10 фунтов за месяц более стабильна, чем потеря 10 фунтов за неделю. Если вы очень страдаете ожирением, вам будет легче быстро похудеть, особенно в первую неделю программы, когда вы сбросите много воды. Кроме того, велотренажер — хороший выбор, если у вас избыточный вес, потому что велосипед поддерживает ваш вес, что делает его упражнением без ударов. Для большинства спортсменов лучше всего планировать разумные тренировки на велосипеде, которые помогут создать дефицит от 500 до 1000 калорий в день, что позволит вам терять от 1 до 2 фунтов в неделю.

Как похудеть на велотренажере — 5 советов, которые помогут вам достичь своих целей

Езда на велосипеде — отличный способ похудеть, не выходя из дома. Велотренажеры имеют множество преимуществ, но двумя самыми большими могут быть то, что они не занимают много места и могут обеспечить низкую нагрузку на кардиоупражнения. Верно, что сидя на беговой дорожке, вы можете не сжигать столько калорий, как на беговой дорожке, но это не значит, что вы все равно не можете похудеть с ее помощью.

Все сводится к тому, как вы его используете. Конечно, любой может сесть на велосипед и начать крутить педали, но эффективное использование велосипеда для похудения — это совсем другая история.

Эти 5 советов помогут вам достичь поставленных целей по снижению веса, используя собственный велотренажер.

# 1 Выберите правильный велосипед

Если у вас уже есть велосипед, извините, этот вам не поможет. Но если вы ищете велотренажер специально для похудения, выбор подходящего может иметь значение.

Вы можете похудеть на любом велосипеде, это правда. В конце концов, вы можете сжигать калории на всех из них. И именно к этому на самом деле сводится похудение — найти способ сжечь больше калорий, чем вы потребляете. К сожалению, если вы когда-либо пытались похудеть раньше, вы знаете, что это намного сложнее, чем кажется.

Ключевым моментом является приобретение велосипеда, который поможет вам сжечь как можно больше калорий.

Два стиля велосипедов, наиболее подходящих для сжигания калорий, — это велотренажеры (велотренажеры в помещении) и велотренажеры с сопротивлением воздуху.У каждого есть свои сильные и слабые стороны, но оба предназначены для интенсивных тренировок.

Велосипеды

Spin отлично подходят для людей, которые хотят, чтобы поездка напоминала езду на шоссейном велосипеде. Эти велосипеды спроектированы таким образом, чтобы обеспечивать большое сопротивление и выдерживать педалирование на высоких оборотах. Кстати, вы также можете встать и покататься на этих велосипедах, как при езде на велосипеде в гору.

Еще одно замечательное преимущество — это то, что существует множество онлайн-курсов, которые вы можете получить и пройти через приложения или через YouTube.

Велосипеды с воздушным сопротивлением (велосипеды с вентилятором) используют вентиляторы для создания сопротивления. Самым большим преимуществом этих велосипедов является то, что вы можете использовать свои руки для тренировки всего тела, а сопротивление не ограничено. Да, без ограничений, потому что чем сильнее вы нажимаете, тем большее сопротивление вы чувствуете.

Вот почему они привлекают спортсменов CrossFit и людей, занимающихся HIIT. Благодаря высокому уровню сопротивления, которого вы можете достичь, фан-байки являются идеальным инструментом для всех интервальных тренировок, одним из наиболее эффективных способов сжигания калорий.

# 2 Разминка и заминка

Я знаю, о чем вы думаете, это своего рода неубедительный отзыв. Что ж, может быть, это так, но это все же правда. Дело в том, что если вы потянете за руль, пытаясь изо всех сил в интервале, вы на какое-то время окажетесь вне игры, что значительно затруднит похудение.

Важно сначала разогреться, независимо от того, какую тренировку вы собираетесь выполнять на велосипеде, но это особенно важно для тех программ в стиле HIIT, когда вы будете крутить педали быстро и работать с более высокими сопротивлениями.

Разминка не должна длиться долго, 3-5 минут должно хватить, чтобы согреться. Вот пример того, как вы можете структурировать разминку:

• 60-секундный цикл с низкой интенсивностью, вращение педалей со скоростью 80-90 об / мин
• Увеличение частоты вращения педалей до 100 об / мин с интервалами 3 x 30 с
• Уменьшите частоту вращения педалей до 60-70 об / мин и увеличьте сопротивление до умеренного уровня, делайте 3 интервала по 30 секунд.
• Восстановление с помощью еще одного 60-секундного цикла низкой интенсивности при 80-90 об / мин

Вот и все, 5-минутная разминка, которая увеличит частоту сердечных сокращений, повысит кровообращение и начнет тренировку от рывка.

Никто не сказал, что ваша разминка должна быть скучной, и нет ничего плохого в том, чтобы сжечь несколько калорий во время этой разминки!

Приведенный выше пример был разработан для спин-байков, но он отлично подойдет для любого типа велосипеда.

После тренировки не забудьте пару минут остыть, прежде чем спрыгнуть с велосипеда. Вращение педалей с более высокой частотой вращения педалей и низким сопротивлением поможет снизить частоту сердечных сокращений и поможет вам перевести дыхание.

Мне нравится включать еще одну-две минуты легкой растяжки, как только я сойду с велосипеда — обязательно растягивайте как минимум квадрицепсы, подколенные сухожилия и приводящие мышцы (внутренние мышцы бедра).

# 3 Делайте интервалы

Если вы пытаетесь похудеть, вам действительно следует делать интервальную работу. Необязательно проводить каждый день или каждую тренировку, но включение хотя бы одной или двух интервальных тренировок в неделю — это разумная идея, потому что они доказали свою эффективность для похудания, а также имеют ряд других преимуществ.

Интервальные тренировки высокой интенсивности, или HIIT, привлекли много внимания в последние несколько лет, но эта идея существует уже некоторое время. Это в основном сводится к выполнению коротких всплесков из всех усилий, за которыми следуют довольно короткие периоды отдыха.

В результате ваш пульс проводит больше времени, близкого к максимальному, чем обычно во время более умеренной аэробной тренировки. Оказывается, когда вы делаете это постоянно, ваше сердце не может удовлетворить краткосрочную потребность ваших мышц в кислороде. Когда это происходит, на клеточном уровне происходит множество различных изменений, приводящих к следующим преимуществам:

• Повышение уровня сахара в крови
• Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы
• Повышение жирового обмена
• Похудание
• Повышенная выработка гормона роста

Вы также можете сжечь много калорий за короткий период времени — одна из ключевых целей при попытке похудеть.

Интервалы можно легко включить в ваш распорядок дня на велосипеде. В зависимости от вашего уровня физической подготовки после разминки вы можете просто увеличить сопротивление и крутить педали как можно сильнее в течение 30 секунд, а затем восстановитесь с низкой интенсивностью в течение 60 секунд. Повторяйте этот график интервалов столько, сколько хотите, от 10 до 45 минут.

Вы также можете сделать 60 секунд включения и 60 секунд выключения, если хотите, чтобы интервал восстановления был равен 1: 1.

Есть еще Табата.С интервалами Табата вы работаете в соотношении 2: 1, то есть ваше восстановление вдвое короче вашего интервала. Традиционная тренировка Табата — это 20 секунд общей работы, за которыми следует 10 секунд отдыха, повторяемые в течение 4 минут. Это отличный способ повысить интенсивность любой велотренировки.

И если это звучит просто, попробуйте.

# 4 Измените свой распорядок дня

Этот совет совпадает с предложенным выше интервалом, но важно сохранять свежесть вашей езды на велосипеде.Выполнение одних и тех же тренировок одинаковой продолжительности изо дня в день станет по-настоящему скучным, и ваше тело также адаптируется к тому моменту, когда вы не получаете желаемых результатов.

Наши тела действительно умные, и они учатся приспосабливаться к нагрузкам, которым мы их подвергаем. Вот почему, когда мы впервые начинаем тренироваться, мы действительно болеем, но через неделю или две болезненность проходит. Наши мышцы адаптируются и становятся сильнее. Чтобы наше тело продолжало адаптироваться, нам нужно постоянно менять свои тренировки.

Я предлагаю вам поиграть с продолжительностью велотренировок, а также с типом тренировки, которую вы выполняете. Вам не нужно каждый раз выполнять 30-минутную тренировку. Включите его — сделайте 20-минутную тренировку HIIT в один день и 45-минутную поездку средней интенсивности в следующий.

Если вы занимаетесь интенсивными интервальными тренировками, не делайте их каждый день — если вы тренируетесь так интенсивно, как должны в течение этих интервалов, вашим ногам потребуется время, чтобы восстановиться. Новичкам не следует делать больше 2-3 HIIT-тренировок в неделю.С опытом вы сможете увеличить частоту.

# 5 Использование монитора сердечного ритма

Если вы выполняете HIIT-тренировки, монитор сердечного ритма поможет вам убедиться, что вы набираете частоту пульса на уровне, необходимом для получения максимальной пользы. Исследования показывают, что ваш пульс должен подниматься как минимум до 80% от максимального значения в течение этих интервалов, чтобы достичь всех биологических изменений, упомянутых выше.

Чтобы получить оценку максимальной частоты пульса, возьмите свой возраст и вычтите его из 220.Это значение и есть ваша теоретическая максимальная частота пульса. Умножьте это число на «0,8», и вы поймете, насколько высоко должно быть ваше сердце во время интервалов.

Например — мне 36 лет, значит:

220 — 36 = 184 (расчетная максимальная частота пульса)

184 x 0,8 = 147 (80% макс. Частоты пульса)

Это означает, что мне нужно повысить частоту пульса как минимум до 147 во время интервальной части тренировок HIIT. Я мог оценить свои усилия по своей утомляемости, но монитор сердечного ритма дает мне гораздо более точное измерение моих усилий.

Если вы не привыкли к интервальным тренировкам, то заметите, что достижение такой высокой частоты пульса требует больших усилий и не очень удобно. Поэтому интервалы короткие, невозможно поддерживать такую ​​интенсивность в течение длительного времени.

Некоторые велотренажеры имеют встроенные пульсометры. Я могу сказать вам по опыту, что они не особенно надежны. Им также требуется целая вечность, чтобы зарегистрировать вашу частоту сердечных сокращений — к тому времени, когда они рассчитают вашу частоту, интервал, вероятно, закончится.

Монитор с нагрудным ремнем является наиболее точным, и если у вас есть совместимый велосипед, действительно удобно отслеживать частоту сердечных сокращений на дисплее вашего велосипеда.

Бонусные подсказки

Приведенные выше советы помогут вам начать худеть с помощью велотренажера. Вот несколько полезных советов, которые помогут вам похудеть, независимо от того, какой тип кардио вы делаете:

• Также выполняйте упражнения с отягощениями — наращивание мышц сжигает калории и увеличивает метаболизм
• Уменьшите потребление калорий — попробуйте сократить несколько сотен калорий в день, совмещая их с упражнениями, вы начнете худеть быстрее
• Пейте много воды — это поможет дольше сохранять чувство сытости, а также сохранить здоровье пищеварительного тракта.
• Ничего не ешьте после 19:00 — это исключает возможность перекусов поздно вечером и дает организму возможность переварить ужин перед сном.
• Ешьте больше клетчатки — клетчатка заставляет вас чувствовать себя сытыми и не содержит много калорий — фрукты, овощи и цельнозерновые продукты — отличный источник

Велотренажеры хороши для похудания

Велотренажеры — одни из самых популярных кардиотренажеров, которые можно использовать дома.Они предлагают вам многочисленные преимущества для здоровья и фитнеса, от потери веса до тонизирования и укрепления ног.

Тем не менее, придерживаясь идеи похудания …

Как и большинство кардиотренажеров, велотренажеры — это увлекательный и эффективный способ сжигать калории. Это стало еще лучше, если вы улучшите вашу выносливость и общую физическую форму. Однако, чтобы эффективно использовать это для похудания, вам нужно использовать ti, чтобы получить дефицит калорий в размере около 100-500 калорий в день.(в сочетании с вашей диетой, конечно)

Еще одна замечательная вещь в тренировках на кардиотренажерах — это то, что вы можете отслеживать количество сожженных калорий во время тренировки. Это замечательно для того, чтобы упростить отслеживание сжигания калорий! Если вы используете их и с другим комплектом, например с фитнес-трекерами или счетчиками калорий, вы действительно сможете получить хорошее представление, но вернемся к велосипедам.

Как долго мне нужно заниматься спортом?

Если ваше основное оборудование — велотренажер, вам необходимо регулярно заниматься на нем.Вы должны стремиться заниматься физическими упражнениями не менее 2,5 часов в неделю, разбивая их на 2 или более дней. Если вы будете выполнять 30 минут упражнений средней интенсивности в день на велотренажере, вы сможете более эффективно достичь своей цели в фитнесе. Но каждый сам по себе, это всего лишь ориентир.

Вы можете даже смешать тренировки на велотренажере, включив интервальные тренировки (высокоинтенсивные интервальные тренировки), которые могут включать в себя 1-минутное быстрое нажатие педали на велосипеде и 30 секунд в медленном темпе, повторяемые для завершения 20-минутной тренировки.

(HIIT-тренировки идеальны для тех, кто хочет сжечь жир — вот одна, которую мы сделали ранее!)

Питание

Если ваша основная цель в области здоровья и фитнеса — похудеть, обязательно сочетайте упражнения со здоровым питанием и разумно подходите к диете. В долгосрочной перспективе результаты будут более благоприятными и устойчивыми.

Хорошей отправной точкой является употребление большего количества углеводов (они не враги) в дни тренировок; например, макароны, рис и картофель, и в дни без тренировок уменьшите количество углеводов и увеличьте количество полезных жиров, таких как орехи, греческий йогурт, авокадо и яйца.

Хотя велотренажеры хороши для похудения, мы рекомендуем вам включать в тренировку различные упражнения. Это поможет вам сохранить мотивацию и сосредоточиться на достижении цели, а также увидеть более заметные результаты. Кроме того, это помогает сделать вашу тренировку более интересной!

Вы по-прежнему можете сделать велотренажер центральным элементом тренировки и создать вокруг него цикл из нескольких упражнений. Например, ваша круговая тренировка может включать до 8 станций, и после каждого упражнения прыгайте на велотренажере в течение 2-х минутного цикла HIIT с 10-секундным отдыхом перед переходом к следующему.В идеале эта тренировка должна длиться до 30 минут.

Если вы хотите приобрести велотренажер для дома, вот наши рекомендации по снижению веса.

Вертикальный велотренажер : складной Marcy NS-652 — см. Здесь

Компактный, тихий и простой в использовании, не требует питания от сети.

Лежачий велотренажер: Marcy Azure RB1016 — см. Здесь

Если у вас боли в спине или проблемы с коленями, это идеально!

Велосипед Assualt Dual Action: Marcy NS-1000 — см. Здесь

Для коротких интенсивных тренировок HIIT это ваш велосипед (показан на видео ниже).

Дополнительные преимущества

Помимо похудания, все три велотренажера также положительно повлияют на следующее:

• Улучшение общего состояния здоровья и физической формы
• Тонизирует, но не только ваши ноги — велосипед Dual Action тонизирует ваши руки, спину и грудь, а также ноги
• Укрепление корпуса (вертикальный велосипед и велосипед двойного действия)
• Улучшение осанки (вертикальный велосипед и велосипед двойного действия)
• Опора для поясницы (лежачий велосипед)

Если вы не уверены, какой велотренажер купить или какой из них будет более полезен для похудения, ознакомьтесь с нашим руководством по покупке велотренажера.

---

Перед тем, как приступить к выполнению любой программы упражнений или питания, проконсультируйтесь с врачом, врачом или другим специалистом. Это особенно важно для людей старше 35 лет или людей с уже существующими проблемами со здоровьем. Exercise.co.uk не несет ответственности за телесные повреждения или материальный ущерб, полученные в результате наших советов.

Если вы испытываете головокружение, тошноту, боль в груди или любые другие ненормальные симптомы, немедленно прекратите тренировку и немедленно обратитесь к врачу или врачу.

Как долго нужно кататься на велотренажере, чтобы похудеть?

Использование велотренажера от 30 до 40 минут от 3 до 5 раз в день может дать впечатляющие результаты не только в похудании, но и эта мощная кардио-тренировка может также улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и повысить вашу энергию, при этом сохраняя доброту по отношению к вашему телу. .

Таким образом, доказано, что режим тренировки, включающий множество тренировок на велотренажере в сочетании с правильной диетой, позволяет быстро похудеть еще до того, как вы об этом заметите.

Нет сомнений в том, что существует множество тренировок, которые помогут вам прийти в форму. Если мы конкретно поговорим о велотренажерах для похудения, мы услышим в своей жизни два типа историй:

а) Аманда по соседству приобрела модельную фигуру, только катаясь на велотренажере в течение 4 месяцев.

б) И еще есть вы, который, кажется, не может похудеть, несмотря на все усилия, в том числе несколько целых минут на велотренажере!

Если я говорю, что вы думаете, нам нужно поговорить.

После нескольких дней исследований и активных интервью с экспертами мы нашли подходящее решение в этом руководстве. И оказывается; Вы многое упускаете, если не делаете эти несколько поправок в своей повседневной физической форме. Так что следите за обновлениями до конца и дайте фору своему фитнес-путешествию!

Как долго нужно кататься на велотренажере, чтобы похудеть?

Если мы углубимся в проблему, вам нужно сжечь на 3500 калорий больше, чем вы потребляете, чтобы сбросить один фунт.Таким образом, как долго вам следует кататься на велотренажере, чтобы похудеть, зависит от трех вещей:

* Интенсивность тренировки
* Частота езды на велосипеде в неделю
* Количество калорий, которые вы потребляете в день

Вы всегда можете увеличить частоту и интенсивность и перейти на более здоровую диету, чтобы получить лучшие результаты. Чтобы быть конкретным, вы можете заниматься на велотренажере от 30 до 40 минут 3-5 раз в неделю, чтобы заметить значительную разницу.

Некоторые люди также ездят по часу в день, чтобы увеличить дневной дефицит калорий.Вы также можете сделать это, больше тренируясь в дни, когда вы съели лишний кусок пиццы или, возможно, съели хрустящие чипсы Hot Flamin Cheetos, чтобы убедиться, что вы всегда сжигаете больше калорий, чем потребляете.

Как быстрее похудеть на велотренажере?

Если вы хотите похудеть быстрее, вы можете увеличить интенсивность, частоту или продолжительность тренировки на велотренажере. Например, если вы ехали на низкой-средней скорости в течение 15 минут в день, начните с увеличения интенсивности и сделайте ее средне-высокой в ​​течение 15 минут.

Затем постепенно сохраняйте ту же интенсивность и увеличивайте продолжительность тренировки до 25 минут и так далее.

В зависимости от вашей физической формы и целей по времени вы можете переключить свой обычный рацион на чистые цельные продукты с большим количеством постного белка и свежих овощей. Еще одна полезная вещь — силовые тренировки.

Дело в том, что чем больше безжировая масса тела, тем быстрее происходит обмен веществ, что ускоряет процесс сжигания жира. Фактически, люди с большим количеством жира худеют медленнее, чем люди с большей мышечной массой, в основном потому, что у них более высокий метаболизм.

Преимущества езды на велотренажере для вашего здоровья

Если вы считаете, что велотренажеры — отличный выбор для похудания, подождите, пока вы не узнаете, как чудесные результаты, которые они дают, улучшают ваше общее состояние здоровья.

Несмотря на то, что потеря веса является одним из наиболее мотивирующих факторов к занятиям спортом, заниматься спортом, улучшающим другие части тела, но при этом не причиняя вреда суставам, также может быть плюсом.

Вот несколько преимуществ, которые стационарные велосипеды оказывают на ваше здоровье:

1.Повышает энергию

Если вы тот, кому трудно каждый день вставать с теплого дивана (был там, делал это), вы можете встать и покататься на велосипеде каждый день. Многочисленные исследования показали, что ежедневная езда на велосипеде снижает утомляемость на 65% и увеличивает энергию на 20%.

2. Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы

Кардиоупражнения, такие как езда на велотренажере, считаются лучшими тренировками для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы.Управляя велосипедом с ног, вы также двигаете сердечными мышцами, которые напрямую связаны с мышцами ног.

Помимо этого, езда на велосипеде также может улучшить здоровье легких и печени, что в целом принесет удовлетворение от более здорового тела.

3. Регулирует уровень сахара в крови

Люди с избыточным весом и ожирением могут страдать от повышенного уровня сахара в крови. Поэтому, часто делая кардио для сжигания жира, вы также регулируете уровень сахара, что, в свою очередь, снижает вероятность заболевания диабетом.

4. Сжигает калории и жиры

Кардио, как и езда на велосипеде, — самый важный способ избавиться от жира. Такие программы тренировок, как точечная тренировка, предназначены только для того, чтобы привести в тонус определенные мышцы вашего тела.

Таким образом, часто выходя из зоны комфорта и увеличивая сопротивление и продолжительность велотренажера, вы можете резко сжечь калории и жир в течение нескольких месяцев.

Почему некоторые люди не могут похудеть на велотренажере?

Неудивительно, что люди со специальными фитнес-тренерами могут похудеть быстрее, чем те, кто тренируется самостоятельно.Так в чем же скрытый секрет того, что фитнес-инструктор знает, что вы не знаете? Что ж, не смотрите дальше; ответ прямо здесь для вас.

Когда вы тренируетесь, вы, скорее всего, побалуйте себя несколькими дополнительными пончиками (потому что вы заслужили это после напряженного дня в спортзале, верно?), Как только начнете думать таким образом; именно здесь ваше фитнес-путешествие начинает разворачиваться вниз.

Помните, что мы упоминали выше, вам нужно сжечь на 3500 калорий больше, чем вы потребляете в течение дня.

Чем больше вы едите, тем больше вам нужно сжечь, и угощение себя пончиком после продуктивной тренировки определенно не принесет никакой пользы, кроме как прибавлять еще несколько фунтов в неделю. Так что лучше брось это прямо сейчас!

Лучший стационарный велосипед для похудения?

1. Велотренажер Ativafit Стационарный велотренажер для помещений — Передовой

Если вы хотите похудеть или улучшить общее состояние здоровья, этот выдающийся EX-5 с 32 уровнями сопротивления создан специально для достижения целей таких же людей, как вы.Вы повышаете мотивацию, вы также можете побаловать себя энергичными видео-тренировками, выполняя свой собственный набор тренировок.

2. Велосипеды EX5s Echelon Smart Connect — лучший конкурент

Думаете о строительстве домашнего спортзала?

Вы могли бы также взглянуть на этот умный велосипед Echelon, который обеспечивает высокоинтенсивные тренировки, не занимая много места с вашей стороны. Велосипед оснащен эргономичным рулем с регулируемой консолью, которая перемещается на 1800, чтобы обеспечить удобство при просмотре ваших любимых продуктивных видео.

3. Велосипед Renpho с искусственным интеллектом — лучший доступный

Этот эффективный цифровой стационарный велосипед на основе искусственного интеллекта, такой как Renpho, контролирует вашу фитнес-игру, предоставляя вам 4 научно обоснованных тренировочных модуля для достижения вашего уровня физической подготовки от новичка, от сжигания жира до мышечной силы, имеет правильные настройки для всех.

Что отличает этот велосипед от остальных, так это его профессиональные инструкторы по велоспорту, которые предлагают бесплатные видеоролики по подписке, чтобы вы были бдительны в своей повседневной жизни без каких-либо оправданий.

4. Цикл коммерческой студии NordicTrack — лучший универсальный

Будь то потоковая передача фитнес-тренировок по запросу на 22-дюймовом интерактивном HD-дисплее, который вращается в прямом эфире на 360 градусов, или ваш личный фитнес-гид, который отслеживает вашу ежедневную статистику, этот цикл NordicTrack Commercial Studio Cycle представляет собой полноценную фитнес-платформу, которая позволяет использовать до 5 человек. люди могут присоединиться к его членству и наслаждаться беспрецедентными результатами веса всего в течение нескольких месяцев.

5. Магнитный пояс Sunny Health and Fitness — самый прочный

Магнитный пояс Sunny Health and Fitness обеспечивает интенсивную кардио-тренировку, чтобы укрепить ноги и похудеть во время плавной и бесшумной езды.

Велосипед оснащен микрорегулируемым сопротивлением, что позволяет выполнять высокоинтенсивные тренировки невероятно плавно и с удовольствием. Он не требует виртуального обслуживания с несколькими уровнями катания, чтобы сделать его вашим списком фаворитов.

6. Велосипед Schwinn Airdyne — лучший комфорт

В отличие от велотренажеров, упомянутых выше, в этом велосипеде Schwinn Airdyne используется сопротивление ветру, чтобы обеспечить бесконечную тренировку и начать свое путешествие по снижению веса. Вы можете использовать многопозиционные рукоятки для выполнения широкого спектра велотренировок, таких как интервальные тренировки, аэробика, целевые программы и анаэробные тренировки, при этом оставаясь при этом комфортным.

Что говорят исследования?

Если это вас не убедило, наши исследования подкреплены научными исследованиями, чтобы убедиться, что вы получаете достоверную информацию прямо из надежных источников, которая поможет вам принять правильные решения и улучшить вашу фитнес-игру.

Исследование, проведенное в 2010 году [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20585735/], показывает, что езда на велосипеде в течение 45 минут в неделю вместе с потреблением 1200 калорий в день в течение 12 недель может дать чудесные результаты в спасении. жировые отложения, вес и снижение уровня холестерина и триглицеридов.

Заключение

В целом, отличные занятия велоспортом 3 или 5 раз в неделю, сочетающиеся с самодисциплиной и диетой с высоким содержанием белка, несомненно, могут дать желаемый результат.

Чтобы еще больше усилить его эффект, вы можете пойти на интервальную тренировку, которая включает в себя выполнение высокоинтенсивной тренировки в течение коротких периодов времени в сочетании с длительными низкоинтенсивными тренировками на велосипеде, чтобы помочь вам снизить вес более здоровым и последовательным образом.

Как похудеть на велотренажере?

1) Сколько калорий нужно сжечь, чтобы сбросить 1 кг жира?

1 грамм жира эквивалентен 9 килокалориям, поэтому вам нужно сжечь 9 000 килокалорий, чтобы потерять 1 кг жира.Однако наш организм сжигает калории для пищеварения, около 2 000 ккал на 1 кг жира. Таким образом, вам нужно сжечь 7 000 килокалорий, чтобы сбросить 1 кг жира.

калорий или килокалорий? Мы часто слышим, как люди говорят о калориях, но на самом деле это неверно. Мы действительно должны сказать килокалории. Если вы посмотрите на упаковку пищевых продуктов, то увидите единицу ккал (килокалории).

Хорошие и плохие новости! Мы, люди, очень хорошо храним жир, но также и очень бедные продавцы жира! Для некоторых из вас это будет звучать как две плохие новости … Наше тело избавляется от жира только в том случае, если оно вынуждено это делать.Хорошая новость в том, что это случается! Особенно, когда вы занимаетесь спортом.

2) Сколько калорий вы сжигаете, тренируясь на велотренажере?

Физические упражнения или физическая активность (1 час)	Сожженные калории
Ходьба (5 км / ч)	207 ккал
Велотренажер средней интенсивности	413 ккал
Велотренажер высокой интенсивности	620 ккал
Велотренажер очень высокой интенсивности	738 ккал

Чтобы сбросить 1 кг, вам нужно заниматься три раза в неделю в течение 1 часа на велотренажере, что составляет примерно 13 часов упражнений в месяц (620 x 13 = 8 060 ккал).30 минут велотренажера 3 раза в неделю позволят вам сбросить 0,5 кг за месяц. Вот следующий вопрос: разве для похудения не эффективнее выполнять интервальные тренировки (ВИИТ), чем кардио-тренировки?

Теряете 1 кг в месяц. 1 час велотренажера 3 раза в неделю позволит вам сбросить 1 кг в месяц.

Кардио и интервальные тренировки: какая тренировка наиболее эффективна для похудения?

Этот вопрос обсуждался среди исследователей, и по этому поводу было проведено множество исследований! Интервальная тренировка наверняка более интенсивная, но и короче кардиотренировки.Во время кардиотренировки (в аэробной зоне, в которой ваш пульс достигает 70-80% от вашей максимальной частоты пульса) ваше тело использует запасы жира для производства энергии, в то время как оно сначала расходует запасы сахара во время высокоинтенсивной интервальной тренировки (см. ). Как заниматься на велотренажере? ).

Однако наш организм продолжает сжигать калории и жир через несколько часов после тренировки. Это известно как избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC) ¹ или эффект дожига.Это научное исследование, опубликованное в Journal of Sports Sciences, показало связь между интенсивностью упражнений и продолжительностью EPOC.

Исследователи из Университета штата Флорида показали, что люди, которые выполняли интервальную тренировку, сжигали на 10% больше калорий в течение 24 часов после тренировки, чем те, кто выполнял кардио-тренировку, калории, сожженные во время тренировки, были одинаковыми для этих двоих. группы людей.

Другое исследование, опубликованное в Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise ² , показало, что люди, которые занимались велоспортом в течение 45 минут в высоком темпе, сожгли 190 килокалорий после тренировки в течение следующих 14 часов, что составляет 37% сожженных калорий. во время тренировки.

Что следует знать. После интервальной тренировки (HIIT) ваше тело продолжает сжигать калории в течение 24 часов!

Недавние исследования показывают, что комбинация кардиотренировок и HIIT будет более эффективной и принесет больше пользы, чем каждая отдельная тренировка! Практика обоих типов тренировок, кардио и интервальных тренировок, будет лучшим решением для похудения.

Что следует знать. Идея о том, что мышцы намного тяжелее жира (в 5-10 раз) и, следовательно, спорт, приводящий к увеличению мышечной массы, помешает вам похудеть и даже заставит вас набрать вес, является мифом! Мышцы немного тяжелее жира: всего на 15% тяжелее.На самом деле нет причин для беспокойства! Более того, вы не наберете 1 кг мышц, если потеряете 1 кг жира.

3) Соотношение жир / мышцы: важнее калорий!

Начиная с 25 лет, мы теряем мышцы, и если мы ничего не делаем, чтобы компенсировать это, наши мышцы тают, а жир с годами увеличивается. Поэтому чрезвычайно важно регулярно заниматься спортом. Велотренажер — очень хороший способ тренироваться, он также укрепляет ваши бедра, ноги и ягодицы. Но это не все!

Когда вы не занимаетесь спортом (и это отличная новость!), Ваше тело по-прежнему сжигает калории в состоянии покоя, тем более что ваша мышечная масса важна! 1 кг мышц сжигает 12 ккал в день в состоянии покоя, а 1 кг жира сжигает всего 4 ккал в день. Мышцы сжигают в 3 раза больше калорий, чем жир.

Поэтому важно иметь достаточно мышц, чтобы естественным образом сжигать потребляемые калории. Тренировка на велотренажере поможет вам увеличить мышечную массу и сжечь калории в состоянии покоя! Регулярная физическая активность приводит к возникновению благоприятного круга: меньше жира, больше мышц, больше сжигаемых калорий и т. Д.

Что следует знать. Еще один миф, распространенный очень давно, и вы все еще можете найти его на веб-сайтах и ​​в журналах: мышцы сжигают в 50 раз больше калорий, чем жир.К сожалению, это неправда … Мышцы сжигают всего в 3 раза больше калорий, чем жир, что уже неплохо, не так ли?

Как можно рассчитать мышечную массу и жировую массу?

Вам нужны умные весы или весы для измерения жира (например, , это или , которое от бренда Nokia). Шкала жира в организме точно покажет , из какого процента мышц и жира состоит ваше тело.

Когда вы узнаете, сколько у вас мышц в килограммах, вы можете умножить это число на 12, чтобы узнать, сколько калорий сжигают ваши мышцы в состоянии покоя каждый день.Вы легко увидите, что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя и тем легче поддерживать свой вес. Шкала жировых отложений поможет вам следить за жиром и мышцами тела.

Процентное содержание жира в организме (BFP)

Женщины
IMG <25%	Слишком тонкий
25%	Среднее значение
IMG> 30%	Слишком высокое процентное содержание жира

Мужчины
IMG <15%	Слишком тонкий
15%	Среднее значение
IMG> 20%	Слишком высокое процентное содержание жира

Главное — избавиться от жира, а не от мышц! Вот почему спорт имеет важное значение в диете.Упражнения на велотренажере — очень хороший способ уменьшить жировые отложения и укрепить мышцы. Укрепление мышц важно, так как это дает вам хороший силуэт. Но регулярных упражнений недостаточно, чтобы похудеть, вы также должны найти баланс между потреблением калорий и потреблением калорий.

Что следует знать. Мужчины от природы и обычно более мускулистые, чем женщины: мышечная масса у мужчин составляет около 35%, а у женщин — 28%. Это объясняет, почему при подобной диете мужчины худеют быстрее, чем женщины.

4) Какой баланс между потреблением калорий и упражнениями?

Суточная потребность в калориях

Возраст	Мужчины	Женщины
От 25 до 51 лет	2 700 ккал	2 200 ккал
от 51 до 65 лет	2 500 ккал	2000 ккал
65 лет и старше	2 300 ккал	1 800 ккал

Суточные потребности в калориях, представленные выше, соответствуют потребностям людей, имеющих легкую физическую активность в течение дня (30 минут в день).Эти значения могут варьироваться в зависимости от физической активности (время и частота): около +10% за 1 час ежедневной физической активности и -10% за полное отсутствие физической активности.

40-летняя женщина, принимающая 2 200 килокалорий в день, будет хорошо сбалансирована. Однако если она будет регулярно заниматься физическими упражнениями (в среднем 2–3 раза в неделю в течение 1 часа), то в идеальных условиях она укрепит мышцы и похудеет.

Ниже вы найдете другие практические советы и рекомендации, которые помогут вам похудеть на велотренажере.Если вы последуете этим советам, вы, несомненно, избавитесь от лишних килограммов!

НАШИ СОВЕТЫ И ПРИГЛАШЕНИЯ ПО УСПЕШНОМУ ПОХУДЕНИЮ ВАШЕГО СТАЦИОНАРНОГО ВЕЛОСИПЕДА
— Поставьте перед собой разумную цель , которую вы можете достичь. Например: потеря 1 кг в месяц на велотренажере, что означает сжигание 8 000 килокалорий каждый месяц. Ставя слишком амбициозную цель, вы очень быстро потеряете мотивацию. Более того, пытаясь сбросить слишком много веса слишком быстро, вы можете восстановить его в среднесрочной перспективе, что известно как эффект йо-йо.
— Создайте привычку : тренируйтесь каждый понедельник и четверг в 18:30 в течение 1 часа и никогда не пропускайте ни одной тренировки! Например, вы можете использовать приложение Vescape Exercise Bike App , создавать тренировки и называть их «Понедельник 6:30», «Четверг 6:30», что поможет вам следовать вашему плану тренировок!
— Изучите шкалу жировой прослойки, чтобы на можно было следить за своей мышечной массой и жировой массой. .
— Убедитесь, что вы придерживаетесь сбалансированной диеты и покрываете (не превышайте!) Ваши дневные потребности в калориях.

Ссылки:
1. Влияние интенсивности и продолжительности упражнений на избыточное потребление кислорода после упражнений. ЛаФорджиа J1, Холерс RT, Гор CJ.