6 путей для его достижения

4.Практика заземления и дыхания

Хилари Гедель вспоминает, как в молодости ее саму раздражало, когда окружающие советовали ей дышать, чтобы успокоиться в минуты волнения. Она не понимала сути заземления и осознанного дыхания и чувствовала себя глупо, если пробовала следовать советам. Все казалось слишком простым для того, чтобы быть эффективным.

Спустя много лет, уже став психотерапевтом, она поняла, почему заземление и дыхание так важны для эмоционального здоровья. Когда мы дышим диафрагмой, мы делаем глубокие вдохи и наполняем воздухом живот. Это оказывает давление на блуждающий нерв, который соединяется с сердцем и другими органами. Таким образом, «массируя» этот нерв глубоким дыханием живота, мы переключаемся на более расслабленное и открытое состояние.

«Сейчас мне 56 лет, и я знаю, что дыхание и заземление — ключ к эмоциональному здоровью и благополучию. Именно с этого я начинаю большинство сессий. Лучше поздно, чем никогда, — и я тому живое доказательство», — комментирует психотерапевт.

4.Практика самопознания с позиции сострадания и доброты к себе

Познавать себя бесконечно увлекательно, если только нам не мешает страх. Бывает, что мы боимся заглядывать в свой внутренний мир. Но страх всегда хочет нам что-то сказать, и наша задача — выслушать его с уважением, признавая его право на существование. Ни в коем случае не нужно осуждать себя за страх или любые другие мысли и эмоции. Главное — не предпринимать ничего, что приносит вред нам и другим, напоминает Гендель. А вот критика эмоций деконструктивна для нас самих.

Эксперт по работе с эмоциями рекомендует искать новые способы и возможности взаимодействия со своим внутренним миром. Все то, что способствует изменению к лучшему. Мы не сможем осознать свои переживания, импульсы и фантазии, если будем судить о них строго. При взгляде вглубь себя необходимы любопытство и сострадание. Чем добрее и терпеливее вы будете с собой, тем лучше будете себя чувствовать, а значит, начнете ожидать лучшего отношения и от других людей тоже. И, наконец, почувствуете в себе сострадание к окружающим», — пишет Хилари Гендель.

5.Называние эмоций

«Учитесь просто называть эмоции, которые испытываете в данный момент», — рекомендует Гендель. В ФМРТ-исследовании «Облекаем чувства в слова» участники рассматривали фотографии людей в момент переживания разных эмоций. Выяснилось, что при просмотре у испытуемых реагировала миндалина — «эмоциональный мозг».

Когда участников просили назвать, что испытывает человек на фото, эмоциональная активность их миндалин снижалась в результате активации другой части мозга, отвечающей за торможение (успокоение). Иными словами, сознательное распознавание эмоций и попытка облечь их в слова успокоили мозговую активность.

6.Поиск здоровых способов улучшения самочувствия

Задавшись целью стать более уравновешенными и спокойными, можно пробовать любые методики, предложенные доктором Гендель, или искать другие способы умиротворения — лишь бы они оказались действенными. За месяц регулярных повторений можно ощутить, какой эффект дает практика. Если она приносит пользу, стоит продолжать. Если нет — тоже не беда, можно попробовать другую.

Личные рекомендации Хилари Гендель:

• Создайте себе все условия для комфортного начала дня. «Например, я «сова». Теперь, когда мои дети выросли, я разрешаю себе выпить кофе в постели за час-два до того, как вставать и заниматься делами».
• Начните день с упражнений на заземление и дыхание. При необходимости повторяйте их еще два раза в течение дня. Замедление в течение коротких периодов может увеличить вашу производительность.
• Соберите свою смелость, рискните пережить смущение и поделитесь чем-нибудь эмоциональным с тем, кто добр к вам. Говорите от себя, искренне, не пытаясь ничего исправлять. Просто удивительно, как открытый разговор о наших чувствах с кем-то, кто слушает с состраданием, трансформирует негативные эмоции в нечто куда более приятное.
• Создайте группу для общения, по возрасту или по интересам. Например, книжный клуб, чтобы говорить о книгах и жизни.
• В конце каждого дня проводите собственный успокаивающий ритуал. Примите горячую ванну, выпейте чаю, потянитесь под музыку. Это можно делать вместе с детьми.

Эмоциональное равновесие: как достичь его за 5 простых шагов

Нам нужно научиться ценить те чувства, которые помогают нам обрести внутренний баланс. Четкое осознание реальности поможет нам лучше адаптироваться к жизни.

Последнее обновление: 18 февраля, 2020

Эмоциональное равновесие связано со спокойствием и внутренней гармонией. Достичь этого состояния не так просто, но возможно, если последовательно выполнять все рекомендации.

Эмоциональное равновесие – это синоним хорошего самочувствия и хорошего здоровья.

Это внутренняя точка гармонии, которая помогает нам поверить в себя, восстановить свою самооценку и почувствовать, что мы держим жизнь под контролем.

Мы живем в абсолютно ненормальном обществе, которое требует, чтобы мы были более продуктивными. Чтобы были лучшими детьми, родителями, лучшими братьями и соседями.

Внешнее давление часто приводит к подавлению собственного я. Это полностью разрушает наше эмоциональное равновесие изнутри.

Нам необходимо обрести спокойствие и включить ту “внутреннюю музыку”, которая поможет нам сбалансировать свои потребности в соответствии с требованиями внешней среды.

Нам нужно обрести точку, в которой внутреннее эмоциональное равновесие поможет нам стать намного свободнее и счастливее.

Мы подробнее расскажем об этом в нашей статье.

Мы рекомендуем: Как быть оптимистом: полезные рекомендации

Философия самураев поможет обрести эмоциональное равновесие

Возможно, вас немного удивил этот заголовок, ведь самураи мало у кого ассоциируются с психологией.

Как бы то ни было, философия бусидо подарила нам разнообразные подходы и методы, о которых вам следует знать.

Для начала можете прочитать книгу “Разум самурая: антология Бусидо” Томаса Клири.

В этом произведении автор рассказывает о методах, которые использовали самураи для того, чтобы успокоить разум, найти эмоциональный баланс и победить своих врагов.

На самом деле, философия бусидо отражает сочетание различных подходов и стратегий, которые привлекли внимание огромного количества специалистов по личностному росту.

В этой статье мы расскажем вам о 6 ключевых приемах, на которые полезно обратить внимание.

1. Нужно смотреть на проблемы сверху вниз, и никогда снизу вверх

Для того, чтобы обрести эмоциональный баланс, мы должны научиться контролировать действительность.

• Необходимость быть “выше” проблем и переживаний предполагает, что мы взяли контроль над ситуацией.
• Если вы позволяте себе быть “ниже” ваших проблем, значит слишком сильно зацикливаетесь на них.

Помните: всегда ставьте себя выше того, что мешает вам сохранить контроль. И с вами не случится ничего плохого.

2. Принимайте невзгоды

Самурай принимает смерть. Он понимает, что рано или поздно придет его черед отдать свою жизнь. Так, как этому учит бусидо.

• Мы должны научиться принимать невзгоды, понимать, что жизнь нелегка, что по сути нам нечего терять. Иногда приходится отпускать вещи, людей или ситуации.

• Эта темная часть жизни позволяет нам оставаться реалистами и сохранять свой разум более спокойным. Таким образом мы достигаем душевного равновесия.

3. Развивайте свое умение принимать решения

Мы должны быть активными участниками событий, а не просто зрителями. Если наша самооценка страдает, вместе с ней страдают наши эмоции, чувство собственного достоинства, ценности.

Мы должны развивать уверенность в себе, чтобы быть участниками событий, а не просто оруженосцами. Эта способность необходима каждому. Она связана с нашими навыками общения, согласно этому исследованию, проведенному Автономным университетом Юкатана (Мексика).

4. Ваш мозг – это ваш главный союзник

Разум – надежный спутник самурая. Только спокойный холодный разум позволит ему одержать триумф над врагами.

• Стресс, сомнения и страх – это главные враги эмоционально стабильного разума, которые не позволяют нам сфокусировать внимание на главном.
• Чтобы натренировать своего главного союзника, мы должны найти на это время в течение дня.
• Тишина, медитация и внимание к собственным потребностям и мыслям каждый день в течение 1-2 часов позволят нам успокоить свой разум.

Обязательно прочитайте: Позитивное мышление и открытый разум: 5 эффективных способов этого добиться

5. Проясните свои цели, ценности и принципы

Люди должны расти каждый день, стремясь к какой-то определенной цели. Иногда это может быть просто “я заслуживаю этого и хочу быть счастливым”.

У самураев есть их кодекс бусидо, у нас есть наши ценности. Никто не сможет их у нас отнять.

Если у вас есть цель и уверенность в правильности своих ценностей, ничто не остановит вас.  Психологическое и эмоциональное равновесие поможет вам обрести что-то очень важное в жизни. Самого себя.

Это может вас заинтересовать …

Эмоциональное равновесие. Феноменальный интеллект. Искусство думать эффективно

Эмоциональное равновесие

Наши желания начинаются не в мозге. Желания начинаются в теле. Желания начинаются от мышц, сердца, печени, гениталий, желудка и т. д.

• Мы устали – хотим отдохнуть.

• Проголодались – хотим поесть.

• Засиделись – хотим подвигаться.

Если тело требует внимания, думать о чем-то другом не получится. Не случайно говорят: «Сытый голодного не разумеет». Состояние тела создает некоторый эмоциональный фон.

Первая задача – сделать этот фон естественным. Что такое естественный фон для тела? Телу должно быть хорошо: поза удобная, плечи расправлены, голова поднята и т. д.

Как же правильно работать с желаниями? Вам нужно войти в состояние эмоционального равновесия. Это такое состояние, когда вам все равно, о чем думать. В этот момент желания приходят к вам естественным образом. Этот процесс очень приятен. Вы погружаетесь в мечты о том, чего вам хочется.

В этот момент не стоит думать о том, как это получить. Почему? Потому что если вы попытаетесь думать обо всем сразу, то, как мы уже говорили, концептуальное мышление работать не сможет.

Не стоит также думать обо всех желаниях сразу. Выберите одно и спокойно думайте о нем.

Из отчета:

Я попробовала, и вау – задачи просто на ура решаются!!!

Ну просто не тратишь свое время на то, чтобы переживать, что-то себе выдумывать (учусь избавляться от сказок) – просто отключаешь эмоции и делаешь. Уже на этапе отключения эмоций становится намного проще – просто в сотни раз, потому что разум очищается и начинаешь понимать, что все намного проще, чем тебе казалось вначале.

Важно понимать, что когда мозг уже настроился на некоторое желание, когда он уже начал думать о некоторой цели, то переключение между целями или переключение между желаниями требует существенных энергетических затрат.

Наверняка вы отмечали, как трудно переключиться, когда вы что-то напряженно обсуждаете, думаете – допустим, совещание идет, – и вдруг кто-то заходит и задает вопрос – может быть, и простой, но относящийся совершенно к другой теме. Потому что мозг в этот самый момент нацелен на мысли об одной теме.

Поэтому старайтесь делать так. Как только вам нужно серьезно подумать, специально выделяйте время для размышлений. Постарайтесь сделать так, чтобы вас не отвлекали. Отключите телефон, не заходите в Интернет. Это время только для размышлений о том желании, которое вы хотите исполнить.

Почувствуйте, чего именно вы хотите, и направляйте мышление в сторону желаемого.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Познаём себя.

Обретение внутреннего равновесия | Stimulas.ru

Наверное, каждый человек стремится к состоянию эмоционального равновесия с самим собой. Кто-то делает это вполне осознанно, постоянно отслеживая и контролируя свои внутренние психологические изменения, в то время, как другие не предпринимают каких-то особенных усилий для достижения эмоционального баланса и движутся к цели по большей части бессознательно. Неужели так необходимо контролировать свои эмоциональные порывы? Чем опасно их подавление? Что способствует обретению внутреннего равновесия? Давайте разберёмся.

Чувствовать себя, свои мысли, сдержанно радоваться и умеренно сердиться, контролировать эмоции и не терять голову в любой ситуации… Многие хотят добиться именно этого, полагая, что таким образом они достигнут полного равновесия и гармонии с самим собой. Но не все понимают, что контроль эмоций и их подавление – это совершенно разные вещи. Если управление своим психологическим состоянием помогает увереннее чувствовать себя в той или иной ситуации, то подавление эмоций чревато разнообразными психологическими и физическими проблемами со здоровьем в будущем.

К тому же, велика вероятность того, что через определённый промежуток времени подавленные негативные эмоции вспыхнут с новой силой. Именно поэтому нужно чётко осознавать, что кратковременные эмоциональные всплески с негативной окраской гораздо лучше, чем полное их отрицание и погружение в бессознательную область человеческой психики. Ведь эмоции существуют для того, чтобы их выражать. А вот с какой силой их проявлять, бурно или сдержанно реагировать на ситуацию – это для каждого сугубо индивидуально.

Внутреннее равновесие для человека означает полное согласие со своими мыслями и желаниями, отсутствие противоречий в поступках и словах. Гармония человека с самим собой предполагает чёткое его осознание того, что он хочет от жизни, от самого себя и окружающих. Достижение внутреннего баланса – невероятно сложная задача, требующая «железной» целеустремлённости и большой силы воли. За неимением этих качеств, многие приходят к мнимому равновесию, которое характеризуется скоротечным эмоциональным подъёмом, угасающим вместе с новыми проблемами и трудностями, неизбежно встречающимся на жизненном пути.

Важными составляющими психологии гармонично развитой личности являются самоуважение, уверенность в себе, внутренняя свобода и наличие социальных контактов. Трудно представить себе человека, живущего в согласии с собой и окружающим миром, но не обладающего ни одним из перечисленных особенностей. При этом очень важно не путать эти понятия с другими, негативными. Так, самоуважение несовместимо с упрямством, тщеславием, а также с переоценкой или же недооценкой себя и своих возможностей. Уверенность в себе нельзя подменять самоуверенностью, а внутреннюю свободу – временным отказом от прежних рамок (под давлением различных обстоятельств). Ограничение себя небольшим количеством социальных контактов и отказ от установления новых также не способствует достижению гармонии и внутреннего равновесия. Для того чтобы обрести это состояние, необходимо постоянно совершенствоваться. Честные и благородные поступки непременно заставят человека уважать себя. Целеустремлённость и, как результат, многочисленные успехи будут культивировать развитие уверенности в себе.

Отказ от старых необдуманных рамок вместе с созданием разумных и обоснованных приведёт к обретению внутренней свободы. Новые знакомства и поддержание старых также очень важно, ведь общение – это одна из важнейших потребностей человека.

Конечно, в теории всё звучит довольно просто, но на практике достижение внутреннего равновесия превращается в невероятно сложную задачу. Вместе с тем, стремиться к этому состоянию должен каждый человек. Иначе жизнь может превратиться в череду спонтанных и лишённых смысла событий. Успехов Вам!

VN:F [1.9.20_1166]

Рейтинг: +3 (из 5 оценок)

Рекомендуем к прочтению:

6 путей для его достижения

PsychologiesПсихология

«Спокойствие, только спокойствие!» А как его достичь? Есть множество способов обрести равновесие. Вот несколько практических рекомендаций психоаналитика и эксперта по работе с эмоциями доктора Хилари Гендель.

Подготовила: Елена Сивкова

На праздники и дни рождения нам обычно желают здоровья — прежде всего, физического.

Но здоровье эмоциональное неотделимо от нашего физического состояния и необходимо для того, чтобы жить с удовольствием, добиваться желаемого и чувствовать себя устойчиво. Опираясь на свой профессиональный опыт, психотерапевт Хилари Гендель предлагает понятные и вполне реализуемые рекомендации, которые помогут поддержать и укрепить эмоциональное равновесие.

1Базовая забота о себе

Если автомобилю для нормальной работы нужны исправные детали и подходящее топливо, то мы, люди, должны хорошо питаться, давать себе физическую нагрузку, полноценно отдыхать и не отравлять свои разум и тело.

Ключ к позитивным изменениям — установка достижимых целей, уверена доктор Гендель. Если в прошлом смена образа жизни давалась нам слишком тяжело, вероятно, мы чересчур давили на себя. Эксперт предлагает начать с одного небольшого и не слишком трудного изменения.

Например, в течение недели можно добавлять в меню обедов и ужинов свежие овощи. Или после ужина выбираться всей семьей на прогулку по району. Это и поспособствует общению с близкими, и обеспечит нас небольшой физической нагрузкой. Для более здорового сна можно завести привычку вечером читать книгу, а не зависать в смартфоне.

Можно подумать о том, что помогает вам гордиться собой, и попробовать делать небольшие шаги в этом направлении. Экспериментируйте, пробуйте разные варианты, а если что-то не получается, отнеситесь к себе по-доброму.

«Если вы привыкли употреблять алкоголь, нездоровую пищу, играть в видеоигры или зависать в смартфоне, начните проявлять умеренность», — добавляет Хилари Гендель. Все эти занятия могут быть способом «заесть» неприятные эмоции. Люди часто утешают себя тем, что по факту не приносит никакой пользы здоровью, а в долгосрочной перспективе и вовсе причиняет вред. Старайтесь успокаивать свои тело и разум более здоровыми методами.

Намерение, смелость и знание — вот с чего начинается каждая наша новая привычка.

2Эмоциональная грамотность

Она помогает укреплять уверенность в себе и дольше пребывать в спокойствии. Спросите себя, знаете ли вы:

• … разницу между мыслями и эмоциями?
• … что вы не можете контролировать сам факт наличия эмоций, но способны выбирать, как с ними обходиться, когда они уже возникли?
• … что подавление базовых эмоций приводит к тревожности?
• … как эмоции заставляют вас двигаться?
• … что депрессия часто вызвана гневом в адрес другого человека, который оборачивается против нас самих?
• … что стыд — эмоция, от которой страдаем все мы?
• … что есть здоровый стыд, который сохраняет нашу цивилизованность, и стыд токсичный?
• … что мозг может меняться и исцеляться всю жизнь — со дня нашего рождения до самой нашей смерти?

Увы, в школах и институтах нам пока еще не рассказывают об эмоциях и о том, как они влияют на наше тело и разум, не учат конкретным навыкам, помогающим поддерживать эмоциональную устойчивость и здоровье. В этом вопросе мы предоставлены сами себе. Хуже того, мы подвержены влиянию мифов и дезинформации.

Как сохранить душевное равновесие при провокациях и неприятных разговорах?

Как сохранить эмоциональное равновесие? Самый простой способ – не терять его, но в жизни каждого человека, в том числе и фрилансера, неизбежно случаются потери: потеря постоянного заказчика, важных данных по проекту, репутации из-за негативного отзыва, даже банально – денег.

Например, кто-то пропал, не оплатив готовый заказ, или же не принял качественно выполненный труд… Знакомые ситуации, правда? К сожалению, они случаются у любого из нас, но не все умеют правильно преодолевать трудности.

Подруги и друзья в таких случаях обычно дают банальные советы: «нужно это перешагнуть», «не расстраивайся, просто иди дальше» и тому подобные. На практике такие рекомендации трудновыполнимы, ведь после любой потери наше эмоциональное состояние ухудшается.

Как восстановить эмоциональное равновесие в кратчайшие сроки? Расскажу о своем методе по шагам. Я бы назвала его “От осознания к движению вперед”.

Итак, шаги.

Выключите нервы

Нужно проанализировать, почему так случилось. Сделать это надо с выключенными нервами — проблемы решают не нервы, а трезвая и холодная голова.

Ситуации бывают абсолютно разные: возможно, у вас был неадекватный заказчик, который абсолютно не ценил качество вашей работы и не понимал, что вы даете достойный результат. Потому он оставил отрицательный отзыв или нашел другого исполнителя. В таком случае пожелайте ему удачи, вашей вины точно нет.

Возможно и обратное: снизилось качество вашей работы, вы стали относиться к ней не так ответственно, как прежде. Тогда потеря – сигнал для вас: нужно что-то менять. Иначе постепенно вы растеряете всех клиентов.

Конечно, бывают и абсолютно непредсказуемые ситуации, совершенно не зависящие от вас. Например, ваш заказчик решил свернуть бизнес и потому не нуждается в ваших услугах, или вам не оплатили работу, потому что проект закрылся, и так далее.

Небольшой бизнес-совет. Всегда выстраивайте свою работу таким образом, чтобы потеря одного клиента или партнера не привела к разрушению всего дела и потере львиной доли доходов. Кроме того, примите как факт, что любые долгосрочные партнерские отношения рано или поздно заканчиваются. Когда-то даже самый любимый постоянный заказчик свернет бизнес и перестанет сотрудничать с вами. Будьте к этому готовы в любую минуту.

Интеллектуальные игры – верный способ отвлечься с пользой для себя

Центрирование

– воспринимает ощущение «Я есть»

Это упражнение хорошо даёт «телоосознавание» о том, где я, кто управляет моей жизнью, из чего я действую, то есть при проблемах с границами (слияние, созависимости). Это ощущение надо тренировать. У травмированных людей часто бывает, что все чувства и центр смещены вверх, в область груди. Если была перенесена травма на грани жизни и смерти, то ощущения в голове, голова живёт отдельно, как будто голова больше, энергетически.

Центрирование даёт навык контроля положения тела. В цигуне это означает приведение своего тела в наиболее комфортное состояние, регуляцию напряжения-расслабления.

Если Вы будете в напряжении и скованно себя чувствовать, вряд ли Вы сможете осознавать свои переживания и делать правильные выводы.

Техника помогает «слушать» послания собственного тела, запускать саморегуляцию и самоисцеление. Это придаёт энергию и силу.

Основное правило саморегуляции: энергия жизни пребывает там, где находится ваше внимание, которое приводит в движение телесную энергию.

Итак:

1. Выровняйте Ваше тело, сбалансируйтесь относительно Вашего центра тяжести.
2. Отцентрируйте Ваш ум – направьте внимание в свой центр и удерживайте его там.
3. Расслабьте последовательно все мышцы вашего тела, почувствуйте каждую его часть.
4. Если Вы хорошо заземлены и укорены, Вам легче будет найти Ваш центр и вступить с ним в контакт.
5. Устойчивый центр тяжести, сбалансированность помогут Вашей энергии течь равномерно и свободно по Вашему телу. Почувствуйте это.
6. Сохраняйте ощущение центра. Попробуйте так походить, полежать, пообщаться.

Отвлекитесь

Худшее, что вы можете сделать, – спешно пытаться исправить ситуацию: просить своих клиентов оставить кучу положительных отзывов вместо отрицательных, ругаться с теми, кто вам не заплатил, при потере клиентов сразу искать других, пытаясь компенсировать свои финансовые потери.

Восстановление эмоционального равновесия требует обязательного отдыха или хотя бы передышки. Я не говорю, что надо сразу уйти в отпуск и уехать на море. Нет, это слишком радикальные меры.

Но возьмите небольшой тайм-аут, не принимайте новые крупные заказы, а главное – займитесь делом, которое приносит вам удовольствие: например, поиграйте в Starcraft, почитайте интересные книги, пересмотрите любые фильмы.

Мой личный способ разрядки – пару дней подряд по 6-8 часов в сутки играть в шахматы на интернет-серверах. Не удивляйтесь, мол, не женское занятие – сама знаю, что мало кто делает так же, но главное, что мне нравится. И мозг постоянно работает, и я отвлекаюсь от проблем.

Отпустите ситуацию

Что нужно человеку, чтобы достичь эмоционального равновесия? Правильно – время. На этот счет тоже есть известная поговорка: время лечит. Пройдет день-два, может быть – неделя-другая, и вы забудете о проблеме. Постарайтесь не возвращаться к ней лишний раз в своих мыслях и не накручивать себя. Знаю, многие любят это делать, чем только усугубляют ситуацию.

Лучше взять себе за правило не концентрироваться на вещах, которые не зависят от вас. Полезнее научиться концентрироваться на том, что можете сами изменить. Если вы сможете это делать, то жизнь изменится кардинально. Вместо того, чтобы зависеть от окружения (случайных заказчиков, рисковых заказов, нечестных партнеров), вы сможете самостоятельно формировать свое окружение.

КАК ДОБИТЬСЯ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО РАВНОВЕСИЯ

Не повторяйте ошибок

Банально, но актуально. Старайтесь не брать на первых порах заведомо трудные заказы от «сложных» клиентов, которые толком не понимают, чего хотят.

Например, вы занимаетесь дизайном логотипов. К вам приходит клиент, который хочет «квадратный логотип, но чтобы он был круглой формы». Или вы пишете статьи – и вас просят подготовить продающий текст, который будет ориентирован на читателей, а не на роботов, но просят вместить в 1000 символов 15 совершенно разных ключевых слов.

Лучше откажитесь от подобных заказов, они могут только добавить негатива, и «снежный ком» снова покатится…

Навряд ли заказчик “продажной” и “впечатлительной” презентации знает, чего хочет. Медицина здесь бессильна.

Свободный позвоночник

Для того чтобы всё многообразие наших движений и состояний было структурировано, нам важен правильный стержень, иначе в нашей деятельности не будет системности. Таким стержнем является наш позвоночник. Он держит наш корпус, к нему крепятся мышцы, он является главной осью движений.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, центр тяжести спроецирован между ступнёй.
2. Шагните вперед. Чтобы не напрягаться во время исполнения этих движений, но и не упасть, потеряв равновесие, нужно точно отслеживать положения всех частей тела, регулируя их относительно вертикальной оси.
3. Сбалансируетесь относительно позвоночника: представьте, что Вы подвешены за макушку к чему-то в космосе. Ваш позвоночник – как тяжелая нитка жемчуга. Почувствуйте ее.
4. Свободно ощущайте спину. Спина – это защищенность.
5. Если Вы чувствуете страх или тревогу, попросите кого-нибудь положить руку между лопатками – и Вы почувствуете эту защищенность. Запоминайте ее телесно. Дайте себе время и вновь вернитесь к «жемчужной нити».
6. Двигайтесь свободно. Походите со свободным позвоночником, подышите – экспериментируйте. Вы увидите, как все Ваши движения становятся свободнее.

Расставьте приоритеты и отсеките лишнее

Не старайтесь соблюдать баланс между работой и личной жизнью. Невозможно делать несколько дел сразу, и делать их ХОРОШО. Чем стараться успеть везде на “пять”, расставьте приоритеты и поставьте ограничители. Вот как это может выглядеть.

• Здоровье. На первом месте, конечно — это то, что дает силы для остального. Шесть часов сна в сутки. Спорт.
• Работа/учеба. Не приходите раньше, не задерживайтесь, забывайте о ней, как только переступаете порог/завершаете проект. Учитесь говорить начальникам/заказчикам/клиентам “Нет!”
• Семья/друзья/развитие/творчество. Выходной — это всегда отдых. Никогда-никогда не работайте в выходные! Представьте, что у вас нет телефона, почты, работы и… проблем!

Все остальное надо тщательно проверить на предмет: так ли это важно для меня и соответствует ли это моим желаниям/принципам/моей картине мира? Наверняка обнаружится, что накопилось много лишнего, от чего нужно отказаться. И получить новый резерв для успеха — он обязательно наступит!

Упражнение «Поток»

1. Представьте, что Вы – свежевыстиранное бельё – штаны и рубаха.
2. Вы сушитесь на свежем воздухе: колышетесь на ветру.
3. Вы постепенно отцепляетесь от веревки. Представьте, как происходит Ваше освобождение от прищепок. Аккуратно, не порвите ткань! Гибко.
4. Вас несёт поток ветра, кружит, надувает штаны и рукава, складывает и расправляет.
5. И вот – бельё наполняется Вашим телом: появляются руки, ноги, туловище, голова. Ощутите, как это приятно!
6. Встаньте на одну ногу – почувствуйте свой вес, опору, всего себя, при этом сохраняя пластику «белья». Только одна нога устойчивая.
7. То же – с другой ногой.
8. Встаньте на обе ноги, устойчиво, с удовольствием, ощутите свои ноги.

Один из вариантов «Муравьёв» — упражнение «Барабан» (я его увидела на мастер-классе Якоба Наора – израильского психодраматиста, исследовавшего психологические последствия у жертв Холокоста):

Несколько человек одновременно простукивают одного мягкими свободными кулачками в произвольном порядке и направлениях. Движения должны быть «плюхающимися» и расслабленными.

Далее идут упражнения из цигуна. Это основные приёмы в соматическом переживании.

⇐ ПредыдущаяСтр 6 из 11Следующая ⇒ Итак, вы и я, и наверное почти все люди имеют свои проявления незрелости и эмоционального стресса. По сути говоря, мы в этом не виноваты. Мы — жертвы сложившихся обстоятельств. Развитие зрелости и эмоционального равновесия игнорировались в ходе нашего воспитания. Стресс, который развился у нас, — это следствие того, что у нас не было возможности научиться, а не результат того, чему нас обучали. Ясно, по крайней мере, одно: мы не можем двинуться вспять и начать себя перестраивать снова. Если мы собираемся себя улучшить, нам надо начать с того места, где мы сейчас находимся, среди того развала, в котором мы оказались, с того состояния эмоционального смятения, которое у некоторых из нас приобрело катастрофические размеры. Иного пути нет. Мы должны начать улучшать себя, несмотря на то, что оковы эмоционального стресса сковывают нас и пригибают к земле. Человек вроде меня обращается к вам и заявляет: «Послушай, старина, давай-ка улучшать наши эмоции». Однако для многих из вас это кажется невыносимо тяжелой задачей и призыв достичь эмоционального равновесия похож на приглашение на уроки плавания в Ниагарских водопадах. Но на самом деле переход к эмоциональному равновесию и избавление от эмоционального стресса — дело простое. Более того, это предприятие, захватывающее воображение и освежающее душу. Вы можете превращать ваши проявления незрелости в зрелое поведение почти сразу. Кстати говоря, вы можете начать это делать сегодня! СОЗНАТЕЛЬНЫЙ КОНТРОЛЬ НАД МЫСЛЯМИ Остановитесь на минуту, чтобы взглянуть на эту проблему под необычным углом зрения. Допустим, что правильное воспитание позволило удачливому Генри Смиту достичь эмоционального равновесия и зрелости. Как он этого добился? Правильное образование обучило Генри Смита думать определенным образом и вести себя определенным образом в таких ситуациях, в которых у Сэма Джоунса, не получившего такой подготовки, возникали мысли, вызывающие страх, дурные предчувствия, разочарования, другие нездоровые эмоции и соответствующее поведение. У Генри Смита, который получил соответствующую подготовку благодаря правильной системе воспитания, здоровые способы мышления и поведения возникают в голове без особых усилий. Они находятся в нужном месте в нужное время благодаря его образовательной подготовке. В этом суть приема, который и вы и я должны освоить. Если бы вы и я знали, как мыслит Генри Смит и как он ведет себя, мы могли бы без какой-либо образовательной подготовки мыслить и вести себя, как и он, с помощью сознательного контроля над мыслями. ВЫБОР ПРАВИЛЬНОГО ПУТИ Другими словами, вы должны следить за вашими мыслями, как если бы Ваш Внутренний Глаз стоял на возвышении, наблюдая за всем, что приходит вам на ум. Ваш Глаз должен внимательно следить за тем, что у вас происходит, и немедленно сообщать, когда сознание занято мыслями, порождающими стресс. Когда поступает доклад от Глаза, что ваше сознание втянуто в опасную игру, вы должны сознательно принять установки мышления и поведения, которые были бы у вас, если бы вы обладали эмоциональным равновесием и зрелостью Генри Смита. Этот прием называется сознательным контролем над мыслями. Все умеют его осуществлять. Например, вы, сидя в вашем кресле, можете мысленно отправиться к прошлогоднему или будущему отпуску. Вы можете направить ваши мысли в любом, удобном для вас направлении. Конечно, вы это можете! Теперь попытайтесь сделать следующее: подумайте о чем-то очень приятном, что вы собираетесь сделать. Вот видите? Это совсем нетрудно. Самым важным является знать, как и куда следует направлять мысль, если мы хотим сравняться с Генри Смитом по его уровню зрелости и эмоционального равновесия. На первый взгляд это выглядит очень сложным процессом, а он и будет таковым, если мы сначала будем решать, чем обладает Генри Смит и чего мы лишены. Но, к счастью, психологи и психиатры все это уже обсудили, решили и приготовили готовые рецепты. Кстати говоря, я свел это к простым формулировкам, которые понятны и легко выполнимы. Пусть правильно поймут мое последнее замечание. Когда я говорю, что эти указания — простые, я не хочу сказать, что их выполнять легко. Вероятно много раз вам придется прикладывать значительные усилия, чтобы добиться их исполнения. Так как это относится к самой значительной стороне вашей личности (ваша зрелость и эмоциональное равновесие) и так как это касается самой важной стороны вашей жизни (ваше счастье), и так как это затрагивает ваше здоровье, то затраченные усилия окупятся в десятки тысяч раз. Итак, двинулись. Какой путь выбрать для контроля над нашими мыслями? КЛЮЧЕВАЯ МЫСЛЬ — ВОТ С ЧЕГО СЛЕДУЕТ НАЧАТЬ Мысль, которую вы должны все время нести с собой, как большой транспарант, висящий над сценой вашей жизни, звучит так: «Сейчас я буду сохранять спокойствие и бодрость в своих мыслях и делах». Эта мысль должна быть постоянно с вами. Вы должны повторять ее снова и снова, пока она не будет возникать в вашем сознании без усилий. Как миг настоящего, который всегда с вами, так же с вами должна находиться и мысль: «С этой минуты я буду сохранять спокойствие и бодрость в своих мыслях и делах». Что бы ни случилось, какая бы ситуация ни возникала в течение дня, сохраняйте жизнеспособность этой мысли. Конечно, каждый день могут возникать ситуации, на которые вы привыкли реагировать нездоровыми эмоциями. Тогда вы должны сказать себе: «Послушай, здесь нам требуются спокойствие, бодрость». Тут вы должны заменить обычную для вас нездоровую эмоцию, содержащую страх, дурные предчувствия, упреки, разочарование, беспокойство и отчаяние здоровой эмоцией, содержащей невозмутимость, мужество, терпение, решимость, бодрость, приятное расположение. ЗАМЕНА ЭМОЦИЙ СТРЕССА ЗДОРОВЫМИ ЭМОЦИЯМИ Осваивая контроль над эмоциями вы, возможно, заметите, что уже начали переживать из-за чего-либо, или раздражаться, прежде чем вспомнили о том, что вам следует сказать себе: «С этой минуты я буду сохранять спокойствие и бодрость в моих мыслях и делах». По мере практики вы сумеете опередить стресс этой ключевой мыслью и сможете остановить свое падение в пучину эмоций стресса. В любом случае, как только вы вспомните, что «с этой минуты я буду сохранять спокойствие и бодрость в моих мыслях и делах», вы остановите поток мыслей, которые порождают эмоции стресса, и дадите толчок мыслям, порождающим здоровые эмоции. Каждый может придумать свои собственные приемы, как заменить эмоции стресса здоровыми эмоциями «с этой минуты» — когда в этом есть необходимость. В случае, если это просто «гаденькие мелкие происшествия», не имеющие большого значения, один из моих больных научился насвистывать и вскоре убаюкивал себя до состояния безмятежного спокойствия и бодрости. Другая больная, у которой был хороший голос и которая любила петь, узнала, что когда она поет, то ее эмоциональное состояние почти сразу улучшалось. Один человек мне говорил, что он сразу начинал планировать что-нибудь на будущее, как только чувствовал, что эмоции двигаются в сторону стресса. Многие люди считают, что молитва — это готовое русло для потока приятных эмоций. Но очень важно внести в молитву те же установки на спокойствие и бодрость. Например, не стоит молиться так: «О, Господи, я чувствую себя несчастным, а положение, в котором я нахожусь — ужасно. Не поможешь ли мне, о Боже?» Скорее молитва должна быть такой: «Ты создал чудесный, чудесный мир нам на радость, о, Господи! Дай мне мужества, терпения, решимости, невозмутимости, бодрости, приятного расположения к людям, чтобы я мог радоваться этой чудесной жизни, которую Ты дал мне в Твоей щедрости». Таковы полезные советы замены дурных эмоций хорошими. Они помогут вам выйти из тех многочисленных мелких передряг, с которыми вы сталкиваетесь каждый день и общая масса которых может вас одолеть. ПОБЕДА НАД ЭТИМИ ГАДКИМИ МАЛЕНЬКИМИ СИТУАЦИЯМИ Этими гадкими маленькими ситуациями легко управлять, если вы будете помнить: «С этой минуты я буду сохранять спокойствие и бодрость в моих мыслях и делах» и вместо того, чтобы позволять эмоциям стресса одержать верх, сознательно призовете себе на помощь здоровые эмоции. Для достижения эмоционального равновесия очень важно, чтобы вы так преодолевали свои стрессы. Потому что даже каждый из этих малых стрессов, каким бы он ни казался незначительным, если позволить ему раз виваться, он сам по себе породит хронический эмоциональный стресс и БВЭ. Восемьдесят процентов стресса среднего больного вызывается подобными сравнительно мелкими ситуациями, которые с трудом поддаются контролю. ЕСЛИ ДЕЛА ИДУТ ГЛАДКО Если у вас дела идут гладко и хорошо, тогда, ради всего святого, позвольте себе ощущать счастье. Наполните себя до краев безмятежным покоем, бодростью и радостью общения с людьми. Не сдерживайте своего восхищения этим чудесным миром. Жизнь чудесна, если вы позволите ей быть такой. ЧЕТЫРЕ ВЕЩИ, КОТОРЫЕ СЛЕДУЕТ СДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ДОРОГА СТАЛА ТРУДНОЙ Сложные ситуации большого масштаба, которые могут возникнуть в нашей жизни (у меня и у вас они возникали и будут продолжать возникать) не столь легко разрешить, как «гадкие короткие моменты». Допустим, ваша жена больна, вы не можете получить помощи (или не можете позволить себе расходы на такую помощь), дети отбились от рук, ваш завод собираются закрыть, и вы уже переведены на сокращенную рабочую неделю. Вас осаждают кредиторы. Здесь, мой друг, не та ситуация, когда вы просто можете заменить одну эмоцию другой. Вот общий порядок той процедуры, которой следует придерживаться: 1. Прежде всего, сохраняйте, сколько можно, внешнюю бодрость и спокойствие. Разрядите неудобную ситуацию юмором, даже если он будет горьким. 2. Постарайтесь, чтобы в вашем мозгу не звучала одна и та же пластинка о вашем несчастье. Не позволяйте себе раздражаться, расстраиваться и впадать в истерику. Прежде всего не пытайтесь жалеть себя. 3. Постарайтесь составить планы, как превратить каждое ваше поражение в какую-нибудь победу, помня, что лучшая победа — это сохранение вашего мужества, вашего спокойствия и вашего приятного расположения к людям. Именно за это вами восхищаются. 4. Поднимите на вашей мачте эти флаги, и пусть они развеваются: Невозможность («Я буду спокойным») Смирение («Я приму это поражение с достоинством») Мужество («Я могу это выдержать, и даже больше этого») Решимость («Я превращу это поражение в победу») Бодрость («Согнулся, но не сломлен») Расположение к людям («Я все равно сохраняю доброжелательность к людям») РАССКАЗ О ДВУХ ЛЮДЯХ Эти двое отличаются как день и ночь. Один из них, Сэм — это ходячий пример эмоционального стресса. Другой, Уильям — олицетворение эмоциональной уравновешенности. Сэм, творец собственного несчастья. Мир Сэма, в котором он живет, был бы волшебным краем, если бы в кем обитал кто-нибудь другой. Единственное, что плохо в жизни Сэма — это его эмоциональный стресс, за который Сэм не несет ответственности, так как он получил его в ходе семейного воспитания. Сэм — процветающий фермер и директор банка в соседнем городе. У Сэма — чудесная фирма, которую он унаследовал от отца. От отца он получил также брюзжание, что довольно широко распространено среди «преуспевающих людей». Я не думаю, что брюзжание такого рода — явление наследственное. Оно приобретается, когда человек вырастает под звуки брюзжания другого человека. Его мать также была брюзгой. Я думаю, что она приобрела это от отца Сэма. Хотя, возможно, ее отец женился на женщине, потому что она была брюзгой такого рода, который соответствовал его представлениям о «солидном» члене общества. Вопреки тому, что у Сэма никогда не было трудностей, финансовых потерь, чрезвычайных семейных ситуаций, а судьба не наносила ему жестких ударов ниже пояса, он, тем не менее, брел по жизни, как будто бы его каждый день за углом поджидала сокрушительная катастрофа. Кажется, что на той стороне улицы, где живет Сэм, солнце никогда не светит. Я расспрашивал членов семьи Сэма, его соседей, слыхали ли они, чтобы он когда-нибудь произнес доброе, обнадеживающее слово, но никто такого не вспомнил. Для того, чтобы понять настроение Сэма, я приехал к нему на ферму в июле, как раз перед уборкой овса. У Сэма было 60 акров* замечательных посевов овса. Я сказал: «Сэм, у тебя чудесное поле овса». На это Сэм ответил мрачно: «Да, но ветер все повалит прежде, чем я соберу урожай».. Сэм убрал урожай, прежде чем ветер погнул овес. Он успел обмолотить колосья. Я знал, что он очень выгодно продал овес. Следующий раз, когда я увидел Сэма, я спросил его: «Сэм, а как овес?» «Я думаю, что неплохо, — ответил он. — Но такой урожай овса очень много забирает соков из почвы». На следующий год он посеял кукурузу и получил 165 бушелей с акра*. До сбора урожая, когда Сэм был у меня в кабинете, я спросил его: «Как нынче кукуруза, Сэм?» Сэм сказал: «Ужасно! Такая тяжелая, что я не знаю, как мы справимся с ней». В октябре я встретил его на улице. Стояла прекрасная осенняя погода, типичная для этого времени года в Висконсине. «Здравствуй, Сэм, — приветствовал я его. — Чудесный денек!» Сэм ответил: «Да, но когда стоит такая погода, нам от этого одно мучение». В этом — вся философия Сэма. Не удивительно, что Сэм страдает от БВЭ. Люди, подобные Сэму, всегда имеют острые случаи БВЭ, особенно когда им за пятьдесят лет. И когда они получают такую болезнь, это, говоря словами Сэма, од-но — мучение. Часто такие люди становятся инвалидами на всю оставшуюся жизнь. Уильям, король жизни. Другого человека, которого я хотел бы сопоставить с Сэмом по контрасту, можно до сих пор увидеть на улицах нашего города. Его шляпа поношена, но все еще имеет респектабельный вид. • Бушель — 35 кг. 165 бушелей с акра — 144 центнера с гектара. Его пальто не ново, но аккуратно вычищено. Его улыбка искренняя, а глаза излучают радость. Его зовут Уильям. Уильям тоже унаследовал крупную сумму денег от своего отца, как и Сэм. Он сумел устроить и учетверить свое богатство и воспользоваться им, как умел это делать только он. Но вот наступили 1929 и 1930 годы. Банкиры набросились на Уильяма и разорили его дотла. Мне говорили, что если бы по отношению к нему проявили хотя бы немного снисходительности, Уильям благополучно бы выкарабкался из кризиса. Однако один из банкиров особенно насел на Уильяма, когда еще с него можно было что-то содрать. Уильям смог жить лишь за счет государственной помощи. Однажды я шел по улице и увидел, как он копает канаву с бригадой других людей. Уильяму было 60 лет. Он много лет не занимался физическим трудом (а может быть и никогда). Увидев меня, он радостно улыбнулся, прекратил копать и оперся на лопату. «Вы можете подумать, — сказал он со смехом, — что видите, как человек зарабатывает доллар честным трудом. Но это не так. Я зарабатываю лишь 79 центов. Остальное время я облокачиваюсь на лопату и болтаю. Но именно это и желает правительство. Эта канава ему не нужна. Важно поддержать дух народа. Поэтому за 21 цент, который я зарабатываю, не копаясь в земле, я поднимаю дух этих ребят, с которыми я работаю». Все, кто был в канаве, рассмеялись вместе с ним. У всех было хорошо на душе с тех пор, как он пришел к ним работать. Он всегда так действовал на людей. У Уильяма были планы на будущее, и он сумел получить кое-какие доходы помимо государственной помощи. Однако в это время и у него, и у его жены, которую он обожал, были обнаружены злокачественные опухоли в полости живота. Супруги перенесли операции. Уильям выжил и вылечился. Но он потерял жену. Все его новые сбережения ушли на то, чтобы оплатить их пребывание в больнице. Однако и в это тяжелое для него время Уильям не изменил своему настрою. Он никогда не говорил о себе. Никогда и никому не жаловался. Каждого, кто навещал его в больнице, он встречал занятным рассказом, забавным анекдотом, бодрыми приветствиями. Смерть его жены была огромной утратой для него, но он не пал духом. Он продолжал улыбаться своей широкой улыбкой, которая сияла под поношенной шляпой. Он кое-как сводил концы с концами, но не терял радостного отношения к жизни. И тут у него возникла раковая опухоль в гортани. Новые операции. Когда он приходил ко мне на осмотр, то рассказывал мне так много интересного, что я с трудом успевал у него узнать, как он себя чувствует. Удивительным образом ему сумели вылечить опухоль в гортани. Он все еще ходит по улицам города, улыбаясь, интересуясь всем происходящим. Интересно, что банкир, который разорил Уильяма, никогда не имел друзей. Я никогда не слышал, чтобы кто-нибудь сказал о нем доброе слово, за исключением Уильяма. Уильям считает, что банкир — человек исключительных способностей, и однажды сказал мне: «Люди считают, что он — бессердечен, но по сути он — добрый человек. Просто никто не замечает, когда он бывает добр, но все говорят о нем, когда он поступает так, как должны поступать банкиры». Один из соседей Уильяма, восхищаясь тем,-как тот не терял присутствие духа и шел от несчастья к несчастью с бодрой улыбкой и дружеским приветствием, обращенным к каждому, однажды остановил его на улице и спросил: «Извини меня, Уильям, я просто хочу сказать, что восхищен, как ты переносишь удары судьбы. Я хотел бы узнать рецепт, который помогает тебе выдержать несчастья. Не дашь ли ты мне его?» Уильям радостно улыбнулся. Как и все люди, он любил, когда его хвалили. «Ну, что ж, — ответил он. — Я тебе расскажу. Однажды я присел, чтобы поразмыслить над тем, что мне делать. Я долго думал, но получалось, что мне ничего не осталось делать. И тут ко мне пришел ответ. Я встал и сказал себе: «Уильям, тебе следует сотрудничать с неизбежным». Вот этим я и стал заниматься с тех пор — сотрудничаю с неизбежным. КАК ВАЖНО СПРАВЛЯТЬСЯ С ОБЫЧНЫМИ СИТУАЦИЯМИ Позвольте мне привести вам еще один пример общей процедуры, которой вам необходимо следовать. На сей раз я хочу подсказать, как надо и как не надо вести себя, когда вы сталкиваетесь с заурядными «гадкими» ситуациями. Однажды я отправился за рождественскими покупками в один из универсальных магазинов Чикаго в обществе двух женщин. Они были сестрами-близнецами. У одной из сестер был муж, который лежал дома, страдая от хронической болезни. Ее сын был в действующей армии на Дальнем Востоке. У другой жизнь шла без сучка, без задоринки. Первая сестра владела искусством радоваться, то есть она знала, как достичь эмоционального равновесия. Она радовалась весь день. Когда мы пришли в универмаг, она взглянула на праздничное украшение с искренним удовольствием и сказала: «Как я люблю ходить по магазинам в Рождество. Тут так нарядно». Если мы останавливались у прилавка в поисках какой-то вещи, она восклицала с восторгом: «Боже мой, у них такой богатый выбор всего на свете. Я чувствую, что мне предложено больше богатств, чем было у древнеримской императрицы». Или же заявляла: «Чарльз будет от этого в восторге. Это так подходит ему». Мы пошли пообедать в ресторан универмага. Когда мы вошли в зал, она сказала: «Я всегда хотела тут пообедать. Здесь так красиво, а еда — восхитительна». Ей понравилась еда, и мы вновь отправились за покупками, оставив щедрые чаевые официантке. У ее сестры не было решительно никаких оснований вести себя по-другому, если бы не ее привычка. Как только мы вошли в магазин (тот же самый), она в ужасе оглядела зал: «Посмотрите на эти толпы. Ненавижу ходить по магазинам в Рождество». У прилавка она сказала: «Здесь так всего много, и я не знаю, что мне выбрать. Тут уж слишком всего много. Прошлый раз я купила одну вещь Чарли, но она ему не понравилась, и я знаю, что и на этот раз ему не понравится то, что я выберу. А посмотрите на цены. Это просто грабеж». Ее ничего не устраивало в ресторане универмага. Она жаловалась официантке по поводу каждого блюда и, наконец, взорвалась, когда официантка, расставляя тарелки, на минутку отгородила ее от стола. Дама вызвала заведующего, и я думал, что скандал никогда не кончится. Она окончательно испортила себе обед и могла испортить обед своей сестре и мне, если бы мы, прекрасно зная ее характер, не забавлялись, наблюдая происходящее. На следующий день одна сестра-близнец чувствовала себя бодро, весело и занималась своими обычными делами. А другая страдала от мигрени. «Почему, — ворчала она, — у меня вечно эта мигрень?» КРАТКИЙ ПЕРЕЧЕНЬ СОВЕТОВ ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО РАВНОВЕСИЯ, ИЗЛОЖЕННЫХ В ГЛАВЕ 8 I. Практикуйте контроль над мыслями. Когда вы заметите, что у вас появляются эмоции стресса, такие как беспокойство, волнения, страх, дурные предчувствия или разочарование, прекратите их. Замените их здоровой эмоцией, такой как невозмутимость, мужество, решимость, терпение или бодрость. II.. Помните в течение каждой минуты каждого дня: «Сейчас я буду сохранять спокойствие и бодрость в моих мыслях и делах». III. Когда дела идут хорошо и гладко, позвольте себе испытать восхитительное чувство счастья. IV. Когда дела идут плохо: 1. Сохраняйте внешне бодрость и доброе расположение к людям, насколько это возможно. Разрядите тяжелую ситуацию юмором, даже если он горек. 2. Не позволяйте, чтобы напоминание о вашем несчастье звучало в вашем сознании, как постоянно повторяющаяся пластинка. Прежде всего не позволяйте себе раздражаться, расстраиваться или впадать в истерику. 3. Попытайтесь превратить каждое поражение в моральную победу. 4. Поднимите на вашей мачте эти флаги, и пусть они развеваются: Невозмутимость («Я буду спокойным») Смирение («Я приму это поражение с достоинством») Мужество («Я могу это выдержать, и даже больше этого») Решимость («Я превращу это поражение в победу») Бодрость («Согнулся, но не сломлен») Расположение к людям («Я все равно сохраняю доброжелательность к людям») Глава 9 ⇐ Предыдущая6Следующая ⇒ Поиск по сайту:

Эмоциональное равновесие тренируется! Спросите как?

Автор Alef На чтение 4 мин. Просмотров 112 Обновлено 07.03.2019

Эмоциональное равновесие – важная черта успешной личности, и это качество поддается тренировке. Ведь эмоции – это своеобразная реакция психики человека на возникающие ситуации, и ее можно научиться контролировать. Эмоциональными состояниями могут быть различные жизненные ситуации, мысли человека, его воспоминания. В зависимости от характера и темперамента человека, одни эмоции возникают чаще, а другие реже.

Как натренировать эмоциональное равновесие

Каждый человек способен испытывать большое количество эмоций разной окраски и интенсивности. Для того чтобы извлекать максимальную пользу, нужно уметь их контролировать. Первое, что должен человек сделать на пути к контролю, – научиться осознавать свои состояния. Для этого нужно начать отслеживать каждое новое чувство и определять, к какой эмоции оно относится.

Какими бывают переживания?

• Положительные (радость, восторг, вдохновение, симпатия, благодарность, предвкушение и другие).
• Отрицательные (злость, гнев, обида, страх, жалость, досада и т. п.).
• Имеющие неоднозначную окраску (возбуждение, азарт, удивление, заинтересованность и другие).

Многие отрицательные эмоции являются невротическими и наносят вред всему организму. Зачастую они развивают психосоматические заболевания, которые тяжело поддаются лечению. Важно понимать механизм возникновения таких эмоций, он заключается в следующем: реальность – ожидание – их несоответствие.

Именно субъективное восприятие формирует эмоцию. То есть если все произошло по вышеуказанной схеме, в первую очередь следует задуматься о том, откуда возникло это ожидание, и постараться понять, что вероятность того, что реальность оправдает ожидания отнюдь невелика.

Как достичь эмоционального равновесия: несколько способов контроля над эмоциями

Существуют разнообразные способы, которые помогают контролировать эмоции. Среди них можно выделить более простые и универсальные, которые позволяют погасить нежелательную эмоцию, и более сложные, подразумевающие глубокий анализ:

• Счёт до 10. В тот момент, когда эмоции уже захлестнули, нужно отметить этот факт и спокойно посчитать от одного до десяти. Эмоции в процессе счёта начнут спадать, и возникнет ощущение некого облегчения.
• Возможные последствия. Этот способ отчасти аналитический, но этот анализ является скорее поверхностным. Необходимо прикинуть в самые явные последствия, которые наступят, если пойти на поводу у возникшей эмоции, если последовать возникшему импульсу и совершить те действия, на которые он толкает. Обычно они достаточно быстро приходят в голову, поскольку зачастую эмоциональные реакции входят в привычку, и мышление также подстраивается под эту реакцию.
• Отвлекающая тема. Это достаточно интересный способ, но он сугубо индивидуален. Каждому человеку необходимо понять, какая тема больше остальных отвлекает его мысли. Суть заключается в том, что, испытав нежелательную эмоцию, нужно вспомнить свою поглощающую тему, которая позволит мозгу работать в этом направлении настолько активно, что на переживание эмоций организм уже не захочет тратить свои силы. Эта тема необязательно должна быть лёгкой и мечтательной, а скорее даже наоборот. Тема для смещения фокуса внимания может быть отчасти негативной, ведь именно такие переживания порой завладевают всеми мыслями и по ночам не дают уснуть. Но эту тему или несколько таких тем следует подготовить заранее.
• Кашель. Этот способ чисто физиологический, но он достаточно быстро помогает снять напряжение. Можно даже вспомнить ситуации, в которых человек начинает нервничать и закашливается. В таких случаях достаточно большая вероятность того, что на самом деле с его дыхательными путями всё в порядке, просто организм таким образом бессознательно сам нашел способ снимать возникающее напряжение.
• Помнить о целях. Что бы ни произошло, и как бы сильно ни захлестнули эмоции, нужно постараться взять себя в руки, вспомнить о том, что есть не только чувства. Человеку также дан и разум. Часто может казаться, что в такие моменты соображать совершенно невозможно, но в действительности это не так. Нужно вспомнить о том, на пути к какой цели сейчас происходит движение, и осознать, что возникшая эмоция – всего лишь незначительный побочный эффект целеустремленного движения, который абсолютно не стоит внимания.
• Вдох-выдох. Дыхательные практики – известный и очень действенные способ восстановления психического равновесия. Для того чтобы успокоиться, нужно сделать три максимально глубоких вдоха и выдоха носом, визуализируя то, что выдыхаются все неприятные чувства, напряжение и всякое недовольство, а вдыхается гармония, равновесие и уверенность. 

Возможно, вам также интересны методики, помогающие стать уверенной в себе.

Эмоции не приходят извне, их создает только сам человек. Свои переживания нужно осознавать, принимать и анализировать. Важно понимать, что человек не обязан реагировать моментально, это всего лишь привычка, от которой можно и нужно избавляться. Всегда можно взять немного времени на раздумья и решить, как лучше отреагировать. Так что поскорее начинайте воспитывать свое эмоциональное равновесие любым из предложенных способов.

Что такое эмоциональное равновесие? (И как его культивировать)

Эмоциональное равновесие, также называемое эмоциональным самоконтролем, является компетенцией в области самоуправления. Люди с сильными сторонами эмоционального равновесия находят способы управлять своими импульсами и эмоциями даже в стрессовых ситуациях. Чтобы начать культивировать свой собственный эмоциональный баланс, здесь доступен новый курс обучения эмоциональному балансу .

Развитие эмоционального баланса начинается с прочного фундамента самосознания, составляющего основу эмоционального интеллекта.Самосознание позволяет нам распознавать наши эмоции по мере их возникновения и то, как наши эмоции влияют на все аспекты нашей жизни. Без самосознания мы остаемся на автопилоте и прибегаем к неоспоримым поведенческим реакциям и распорядкам. Чтобы повлиять на изменение поведения, мы должны сначала настроиться на наши эмоции и то, как они положительно и отрицательно влияют на нашу жизнь.

Сосредоточенность, базовый навык эмоционального интеллекта, является неотъемлемой частью целого ряда навыков, включая самосознание и эмоциональное равновесие.На рабочем месте лидеры с сильными сторонами эмоционального самосознания создают целевые команды, которые заинтересованы и мотивированы. Хотя существует несколько типов сосредоточения, включая способность сосредоточиться на других, что требует сочувствия, и сосредоточенность на общей картине, которая связана с организационной осведомленностью, внутренняя сосредоточенность является наиболее важной для развития эмоционального баланса.

Внимательность или присутствие ума, как и внутренний фокус, является условием эмоционального равновесия. Внимательность — это тот аспект ума, который действует как внутренний руль, предупреждая нас о том, когда мы отклоняемся от нашего пути в данный момент. Например, если мы осознаем свою дурную привычку, например, перебивать других, именно наше присутствие ума ловит нас на месте, прежде чем мы кого-то прервем, посылая нам тонкое напоминание или сигнал не прерывать. Такие практики, как медитация с фокусировкой, сканирование тела и саморефлексия, позволяют нам усилить нашу концентрацию и осознанность. Регулярно настраиваясь на свои эмоции и используя практики, знакомящие с закономерностями наших реакций, мы можем развивать эмоциональное равновесие.

Таким образом, самосознание, сосредоточенность и внимательность служат тремя взаимосвязанными навыками, которые позволяют нам осуществлять эмоциональное равновесие. Хотя развитие каждого из этих навыков может показаться пугающим, их взаимозависимость облегчает превращение прогресса в одной области в позитивное развитие во всех трех. Точно так же, как самосознание и эмоциональный баланс являются основополагающими для эмоционального интеллекта, они могут открыть двери для укрепления нашего эмоционального интеллекта через набор из двенадцати компетенций EI.

Рекомендуемые ресурсы:

Готовы развивать свои компетенции в области эмоционального интеллекта? Зарезервируйте свое место для изучения основных навыков эмоционального интеллекта. В течение двенадцати двухнедельных онлайн-занятий вы познакомитесь с основополагающими навыками эмоционального интеллекта с помощью группового обучения. Вы откроете для себя науку, лежащую в основе каждой компетенции, почему они важны и как их применять, чтобы отличиться от других.

Чтобы познакомиться с Основными навыками, присоединяйтесь к нашему двухнедельному опыту «Эмоциональное равновесие». В этой части «Основополагающих навыков EI» вы разовьете свою устойчивость, самосознание и сосредоточенность.

Заинтересованы в помощи другим в развитии эмоционального баланса? Наш новый сертификат коучинга эмоционального интеллекта Дэниела Гоулмана теперь принимает заявки. Эта углубленная программа, похожая на профессиональную степень, опирается на ряд концепций и практик, основанных на фактических данных, включая структуру эмоционального и социального интеллекта. Тренеры получат новые важные идеи, которые повлияют на их личную и профессиональную жизнь, повысив при этом свой опыт.

Если вы хотите узнать больше об основах эмоционального интеллекта, наша серия учебников посвящена двенадцати компетенциям лидерства в области эмоционального и социального интеллекта, включая эмоциональное самосознание, эмоциональный самоконтроль и сочувствие. Учебники написаны Дэниелом Гоулманом и Ричардом Бояцисом, соавторами модели компетенций лидерства в области эмоционального и социального интеллекта, а также рядом коллег, идейных лидеров, исследователей и лидеров, обладающих опытом в различных областях.Изучите полный список праймеров по темам или получите полную коллекцию!

Пожалуйста, включите JavaScript

9 простых советов по эмоциональному равновесию

Работа, задачи, поручения и дела накапливаются так много, что кажется, что вам нужно работать 25 часов семь дней в неделю, чтобы не отставать. В ваш почтовый ящик пришло еще одно письмо, помеченное как срочное. Нет конца натиску современной жизни.

Интересно, связано ли наше нынешнее увлечение фильмами о зомби с бесконечным количеством бессмысленной информации, которую нам приходится разбирать, просто чтобы прожить обычный рабочий день.В разгар нашего личного кризиса ходячих мертвецов иногда легче заботиться о других людях, чем о себе. Когда один из наших ближайших друзей или членов семьи открыто рассказывает о своих страданиях, мы переходим в режим спасения так быстро, что легко забыть, что нам тоже нужно спастись.

Я определенно виновен в попытках доставить удовольствие другим, формировать себя в соответствии с их желаниями и подвергать риску собственное эмоциональное равновесие, особенно когда это просьба кого-то очень близкого мне.Благодаря практике йоги я приобрел некоторые навыки, которые помогают мне заботиться о себе, даже когда требования внешнего мира оказывают сильное давление. Как вы можете быть хорошим убийцей зомби, если вы сами не спокойны, сосредоточены и расслаблены? С помощью этих девяти простых ритуалов ухода за собой, которые вы можете применять в течение дня, вы будете держать зомби в страхе и у вас будет время для себя и того, что вы больше всего цените.

1. Дыхание
Следите за своим дыханием в течение дня, чтобы узнать об уровне стресса.Если вы замечаете, что задерживаете дыхание, прерывисто дышите или часто вздыхаете, тогда сознательно сделайте 10 глубоких вдохов, считая в обратном порядке при каждом вдохе и выдохе. Обозначьте каждое дыхание, чтобы ваш ум был сосредоточен на одной точке внимания. Скажите себе: «Десять на входе, 10 на выходе. Девять на входе, девять на выходе». Если возможно, лягте и закройте глаза, или, если нет тихого места, в которое вы могли бы отступить, просто найдите тихое место внутри своего собственного разума.

2. Практикуйте благодарность
Делайте паузы в регулярных интегралах в течение дня и сознательно найдите то, за что вы действительно благодарны.Не действуй и не притворяйся. В каждой стрессовой ситуации ищите одну вещь, за которую вы можете искренне поблагодарить. Чтобы это сработало, это должна быть реальная и обоснованная вещь, с которой вы можете связаться. Если это слишком много фантазии, вы поймете, что обманываете себя. Только настоящая благодарность может изменить ваше эмоциональное состояние. Если в вашей нынешней ситуации нет ничего, за что вы могли бы быть благодарны, подумайте в любой момент о том, за что вы были благодарны.Каким бы незначительным это ни казалось, сознательное размышление об этом опыте в позитивном ключе поможет сбалансировать ваше эмоциональное состояние.

3. Измените свою точку зрения
Если вы застряли в гуще сильных эмоций, вы не сможете ясно видеть, и вы будете реагировать на основе прошлых шаблонов. Действуй, не реагируй. Сознательно выбирайте свои действия с точки зрения ясности, а не просто реагируйте на боль или стремитесь к удовольствию. Как только вы заметите, что теряете эмоциональный центр, извинитесь и буквально измените свое мнение.Сойдите в ванную, ополосните лицо холодной водой и измените ситуацию так, как будто вы смотрите на нее с высоты 10 000 футов, чтобы получить некоторую эмоциональную дистанцию ​​и оставаться объективным.

4. Почувствуйте
Столько напряжения и потраченной впустую энергии тратится на подавление или отрицание того, что мы чувствуем, как эмоционально, так и телесно. Вместо того, чтобы притворяться кем-то, кем вы не являетесь, честно почувствуйте то, что вы чувствуете, и позвольте простой истине ваших эмоций освободить вас. Не отделяйте себя от своего эмоционального тела и не будьте слишком интеллектуальными.Не позволяйте чувствам заглушать вас. Признавайте то, что вы чувствуете, когда вы это чувствуете, и используйте эту ясность как основу для своих решений и взаимодействия с другими. Каждая эмоция появляется, чтобы научить вас чему-то или что-то сказать. Ваша задача — быть достаточно ясным, чтобы распознать эмоцию посланника, которой она является. Сообщайте о своих эмоциях другим, когда это необходимо, но не забывайте делать это сбалансированно, с уважением к человеку, с которым вы делитесь.

5. Используйте свои чувства
Приятные мысли через органы ваших пяти чувств ориентируют ваше поле осознания на настоящий момент через то, что вы видите, к чему прикасаетесь, что вы чувствуете и чувствуете на вкус. Направьте свое внимание на то, что вам нравится в вашем текущем опыте. Выгуливайте свежий воздух и как можно больше смотрите на солнечный свет. Обратите внимание на свое окружение и оцените его по достоинству.

6. Генерация энергии
Вы должны генерировать энергию, если хотите ее получить. Особенно, если у вас есть работа, которая требует от вас сидеть в течение долгих часов, не забывайте использовать любую возможность, чтобы ходить, растягиваться и двигаться. Небольшие всплески физических движений помогают телу чувствовать себя лучше, а разум более пристально концентрируется.Необязательно бежать марафон, чтобы зарядиться энергией, иногда достаточно пройтись по кварталу или подняться и спуститься на несколько лестничных пролетов. Если у вас нет времени выходить из офиса, вставайте перед своим столом на несколько минут каждый час и либо потянитесь, либо продолжайте то, что вы делаете, стоя. Помогает даже дополнительное физическое усилие, связанное с постоянием в течение нескольких минут.

7. Размышляйте
Используйте последние моменты дня, чтобы поразмышлять о хороших моментах вашего дня, рассматривая отрицательный опыт как обучение и оценивая перспективу того, что вы можете узнать, а не как вы потерпели неудачу.Оцените положительные и отрицательные эмоции, которые вы испытывали в течение дня. Проверяйте себя на прогресс в достижении ваших эмоциональных, физических или карьерных целей.

8. Мечта
Позвольте себе помечтать. Не заполняйте каждое мгновение своего дня Twitter, Facebook и YouTube. Просто позвольте себе расслабиться и отвлечься. Будьте осторожны, не позволяйте своему разуму твердить о негативе в этих маленьких грезах. Закройте глаза и позвольте уму свободно ассоциироваться, даже если нет слов, которые сопровождают это состояние.Это как мини-праздник посреди дня. Небольшие перерывы для освежающих мечтаний помогут вашему разуму интегрировать уроки и восстановить силы. Вы также практикуете восприимчивость, что очень важно в моменты мудрости и вдохновения.

9. Сдаться
Хотя это может быть здорово для достижения целей и визуализации будущего, не позволяйте себе слишком увлекаться тем, как «должно» быть. Будьте готовы отпустить свои привязанности к любому конкретному результату, чтобы вы могли быть открыты для чего-то большего, чем вы когда-либо могли себе представить.Узнайте, что доход не означает, что вы проиграете и будете готовы к компромиссу. Пусть жизнь ведет вас по неожиданным поворотам, и вы откроете для себя волшебство в самых обычных местах.

На пути к эмоциональному балансу | Психология сегодня

Лучший выход — всегда. —Robert Frost

Эмоциональная неуравновешенность обычно подразумевает либо то, что вы не позволяете себе переживать свои чувства по мере их развития, избегая или подавляя их, либо настолько привязанность и отождествление с ними, что ваши чувства всепоглощают.Эмоциональное равновесие достигается, когда мы позволяем себе чувствовать все, что возникает, не чувствуя себя подавленными или подавленными, и учимся принимать свои чувства без осуждения.

Большинство людей стараются избегать эмоциональной, а также физической боли. В конце концов, кто хочет страдать? Принятие желаемого за действительное говорит нам, что если мы сможем просто избежать боли, она не повлияет на нас. По иронии судьбы, попытки сдержать болезненные мысли, чувства и физические ощущения могут временно работать, но в конечном итоге только продлевают эти переживания и усиливают связанные с ними страдания.Страдание зависит от того, как люди думают и чувствуют эмоциональную и физическую боль, которую они испытывают, и от убеждений, которые они к ней привязаны. Существует прямая корреляция между количеством усилий, затрачиваемых на избежание боли, и степенью переживаемых страданий: чем больше кто-то работает, чтобы избежать боли, тем сильнее его или ее страдание.

Избегание не работает, потому что боль — неизбежная часть жизни. Это важный аспект человеческого бытия. Именно то, как мы решаем реагировать на эмоциональную и физическую боль, которую мы испытываем, определяет, сможем ли мы пережить эту боль, или же мы невольно расширяем и усиливаем ее.

Точно так же, как молния всегда находит путь к земле, чувства — в том числе неудобные и болезненные — всегда находят путь к выражению. Если мы не позволяем себе их чувствовать и, при необходимости, говорить о них, если избегаем или подавляем свои чувства, они неизменно выходят «боком» — в косвенной форме через наше поведение. Когда чувства выражаются через поведение, они обычно действуют бессознательно, за пределами нашего осознания и способности управлять. Когда это происходит, мы находимся на автопилоте, часто делаем то, что не хотим делать и что, как мы знаем, не работают для нас, и мы понятия не имеем, почему продолжаем это делать.

Похож на скороварку. Скороварки — это инструменты уравновешивания, поскольку требуется крышка, чтобы содержимое не разлилось повсюду, но также необходимы средства для сброса накопившегося давления. Что произойдет, если нет выпускного клапана, обеспечивающего безопасный путь к экспрессии? Давление нарастает до тех пор, пока сосуд больше не может его вместить, и он взрывается, что может привести к серьезным повреждениям. Точно так же, если мы не предоставим нашим эмоциям безопасный (хотя иногда и неудобный) путь выражения, позволяя себе ощущать их сознательно, они все равно найдут выход — часто через какие-то нездоровые, обреченные на провал и / или взрывное поведение.

Существует несколько уровней осознания, задействованных в развитии эмоционального баланса (как бы просты они ни казались, для многих людей это не дается легко или естественно):

1. Осознайте, что вы испытываете эмоции. Хотя вы можете не знать конкретно, что это за чувство, важно просто заметить и признать, что у вас есть какое-то чувство.

2. Определите конкретную эмоцию. Может быть полезно закрыть глаза, сосредоточить внимание на себе и позволить себе испытать эту эмоцию в своем теле.Обычно разные эмоции испытывают в разных частях тела. Например, гнев может проявляться как напряжение в шее и плечах, грусть как боль в груди, страх как узел в животе и радость как тепло в вашем сердце.

3. Опишите эмоции словами. «Я чувствую беспокойство». «Я злюсь». «Мне грустно.» Обобщение эмоций, которые вы испытываете, с помощью этих простых самоутверждений, может создать пространство, которое вы можете использовать, чтобы реагировать намеренно, а не автоматически и бессознательно.

Эмоциональному равновесию способствует эмоциональная регуляция и терпимость к стрессу. Эмоциональная регуляция связана с определением эмоций, которые испытываются в данный момент, и наблюдением за ними, не подавленными ими. Навыки эмоциональной регуляции включают успокаивающие действия, которые помогают снизить эмоциональную напряженность и обеспечивают успокаивающий эффект, такие как медитация, преднамеренное дыхание, йога, прослушивание музыки, которая вам нравится, прогрессивное расслабление мышц, прогулка или поход, чтение чего-то приятного или духовное, пение любимой песни, упражнения, визуализация расслабляющего образа и ведение дневника.

Терпимость к бедствию означает терпение и принятие дискомфорта, а также умение умело переносить боль. Устойчивость к бедствиям увеличивает способность справляться с трудностями за счет повышения устойчивости — способности приспосабливаться к изменениям. Навыки толерантности к стрессу являются результатом практики внимательности и включают в себя способность без суждений принимать себя и текущую ситуацию, несмотря на эмоциональную или физическую боль, которую она может принести.

Важно пояснить, что принятие не означает одобрение.Мы можем научиться принимать дискомфортные, тревожные эмоции и сосуществовать с ними, когда они нам совсем не нравятся, и даже когда они нам сильно не нравятся.

Эмоции, особенно сильные и беспокоящие, могут казаться такими, как будто они будут длиться вечно. Однако независимо от того, являются ли они позитивными и вызывают улыбку на нашем лице и смех на наших губах, или болезненны и причиняют боль нашему сердцу и слезы на наших глазах, чувства всегда временны. Они приходят и уходят, как гости, которые приходят в гости: некоторым мы рады, и мы рады их видеть; другие не так много.Иногда они уходят раньше, чем хотелось бы; в других случаях они остаются далеко позади того момента, когда мы хотим, чтобы они ушли, но в конце концов они все уходят.

Состояние эмоционального равновесия никогда не бывает статичным; он почти всегда в движении. Может быть полезно думать об этом с точки зрения качелей или качелей, игрового оборудования, которое когда-то было обычным для школьных дворов и игровых площадок. Как правило, двое детей сидели на противоположных концах деревянной доски, поддерживаемой посередине металлической опорой, и катались вверх и вниз, так что, когда один конец поднимался вверх, другой конец опускался.Конец, который был вверху, затем опускался, а конец, который был внизу, затем поднимался поочередно. Иногда движение качелей более резкое, оно быстро колеблется вверх и затем вниз, а иногда медленнее и постепеннее.

Хотя могут быть короткие периоды, когда качели идеально сбалансированы, это никогда не будет длиться долго. В подавляющем большинстве случаев наблюдается некоторое движение, так как соответствующие концы планки двигаются вверх и вниз, иногда очень незначительно и тонко. То же самое и с эмоциональным балансом, даже в самых удачных обстоятельствах — идеального баланса удается достичь редко, а когда это удается, то недолго.По мере изменения обстоятельств вашей жизни изменится и ваше состояние эмоционального равновесия. Ключ в том, чтобы осознанно осознавать это и использовать это осознание для любых действий, которые вернут вас к равновесию.

Авторские права 2014 Дэн Магер, MSW

Дэн Магер — автор книги Требуется некоторая сборка: сбалансированный подход к избавлению от зависимости и хронической боли.

5 шагов к эмоциональному равновесию — творческое исцеление

Забота о себе — это основа эмоционального хорошего самочувствия и формирования устойчивости, необходимой для преодоления жизненных взлетов и падений.

Часто подростки теряют контроль над своими эмоциями. и как будто они ничего не могут сделать, чтобы это изменить.

Важно отметить, что то, как мы воспринимаем себя физически, на 100% влияет на то, как мы себя чувствуем эмоционально.

Подумайте об этом …

Когда вы не едите, вы начинаете капризничать.

Когда вы плохо спите, вас легче раздражать.

Навык DBT, ПОЖАЛУЙСТА, — это аббревиатура, которая учит подростков, как контролировать физические аспекты своей депрессии и тревоги, чтобы они чувствовали себя так, будто вносят свой вклад в общее благополучие, а не являются жертвой своих обстоятельств.

Используйте следующие 5 стратегий, чтобы позаботиться о себе физически и обеспечить баланс своих эмоций.

# 1 P hysica l Health

Позаботьтесь о себе, если вы больны

Обратитесь к врачу, если вы заболели. Отдыхайте и не заставляйте себя слишком сильно. Принимайте лекарства в соответствии с предписаниями. Пейте достаточно жидкости.

# 2 E ПРИ ЗДОРОВОМ ПИТАНИИ

Ешьте сбалансированную пищу и убедитесь, что вы получаете достаточно еды!

Не ограничивайте себя определенными группами продуктов и сосредоточьтесь больше на добавлении здоровых продуктов, чем на устранении нездоровых.Это поможет вам сформировать позитивный настрой в отношении еды.

# 3 A НЕДЕЙСТВИТЕЛЬНЫЕ НАРКОТИКИ И АЛКОГОЛЬ

Хотя мы понимаем, что эксперименты с алкоголем, марихуаной и сигаретами являются частью нормального развития подростков, мы не оправдываем такое поведение и призываем подростков помнить о влиянии этих веществ. их общее психическое здоровье.

# 4 S LEEP WELL

Стремитесь спать от 7 до 10 часов в сутки и старайтесь не давать им имен минимум один час в день.

# 5 E РЕГУЛЯРНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Запланируйте ежедневные упражнения от 20 до 60 минут. Сбалансированные упражнения помогают справиться практически с любыми симптомами вашего эмоционального здоровья. Займитесь спортом. Погулять с другом, погулять с собакой. Найдите способы приспособиться к дополнительным занятиям в свой день, например, припарковаться подальше от магазина или подняться по лестнице.

стратегий эмоционального баланса — Lluminari

Нет 98,6 ° ума, нет 130 на 85 для давления настроения.И хотя популярность таких препаратов, как Прозак и Золофт может заставить нас поверить в то, что нейромедиаторы мозга можно смешивать, как умный мартини (один стакан серотонина, два дофамина …), до сих пор никто не придумал коктейля. для счастья. Однако большинство из нас знает, что значит быть эмоционально не в себе. Терпение потерло лысину, делая малейшее раздражение невыносимым. Нет сил заботиться о чужих трудностях. Закрытый взгляд на вещи, который делает вас все более закрытым как для удовольствий, так и для возможностей.

Пришло время заняться своим внутренним здоровьем, — говорит Ллуминари, команда O , состоящая из 15 врачей и экспертов по здоровью, которые наставляют нас на пути к лучшему здоровью. Не нужно расшифровывать геном, чтобы доказать, что когда вы чувствуете себя хорошо, ваше тело остается в лучшей форме, а ваше общее состояние — более устойчивым. «Лучше всего стареют те, у кого в жизни происходят положительные события и положительные чувства», — говорит Норман Розенталь, доктор медицины, клинический профессор психиатрии Медицинской школы Джорджтаунского университета и автор книги The Emotional Revolution , в которой подробно описывается новейшая наука об эмоциях и утверждает, что они глубоко влияют на ваше здоровье и выживание.

Исследования показывают, что от 40 до 55 процентов счастливого характера являются генетическими, но остальному можно научиться. Может быть полезно думать об эмоциональном балансе как об овладении доской для серфинга — оттачивании способности брать самые суровые волны жизни, не смываясь, в то же время ловя хорошие и катаясь на них до берега, наслаждаясь каждым последним всплеском. То, что нужно, чтобы оставаться на доске, зависит от каждого из нас. Внешне жизнь доставляет разные взлеты и падения; внутренне существует множество стилей поддержания равновесия.

Чтобы погрузиться в подробности, эксперты LLuminari предлагают сначала пройти эмоциональную проверку, затем попрактиковаться в нескольких основных методах стабилизации настроения и, наконец, определить, если это уместно, когда пора обратиться за помощью. «Некоторые дни тяжелее, чем другие», — говорит хирург Нэнси Снайдерман, доктор медицины, автор «Руководства по хорошему здоровью доктора Нэнси Снайдерман», «но если вы в целом любите просыпаться по утрам, вы находитесь в хорошем месте. Если нет, бросьте вызов тому, что не так, и посмотрите, как вы можете это исправить.»

Шаг 1: Эмоциональное обследование

Сядьте с календарем и спросите себя, как вы себя чувствовали за последние пару недель — депрессивным, тревожным, радостным, злым? Вы кажетесь нехарактерно синим и вялым? Если да, видите ли вы вескую причину для этого? Вопросы могут показаться очевидными, но если вы их не зададите, Розенталь говорит, что «проблему легко выбросить из головы».

Затем проверьте свои ожидания. «Большая ошибка, которую совершают люди, — это путают эмоциональное равновесие со счастьем», — говорит Алиса Домар, доктор философии, директор Центра психического и телесного здоровья при Бостонском ЭКО и автор книги Self-Nurture .«Огромное количество людей, принимающих Прозак в этой стране, включает многих, я думаю, которые нормально переживали жизненные взлеты и падения, но надеялись на постоянное счастье», — говорит она. «Нормальная жизнь — это чувство удовлетворения от того, как обстоят дела, моменты радости и моменты печали и беспокойства».

Далее: 6 способов найти ключи к балансу

Что это значит и как его создать

Эмоции жизненно важны для нашего благополучия, поскольку они определяют состояние нашего разума и переживания счастья или страдания, которые затем создает наш разум.Тогда работа с нашими эмоциями становится проблемой не только в экстремальные моменты, когда возникают вредные эмоции, но и является неотъемлемой частью развития внутреннего мира и радости каждый день нашей жизни.

Несмотря на это, дать четкое определение сложно, главным образом потому, что эмоции очень разнообразны по своей природе. Однако мы можем определить некоторые общие аспекты эмоций: это энергетически возвышенные состояния ума, которые часто приводят к физиологическим и поведенческим изменениям, они кажутся неконтролируемыми для большинства из нас, хотя я утверждаю, что больший контроль возможен.У них часто отсутствует основание, поскольку разум является скорее спонтанным чувством, и в большинстве случаев они сопровождаются часто сильным чувством неудовольствия или удовольствия.

Где возникают эмоции?

Мы можем разделить источник эмоций на три области:

Базовый; это относится к тому, где мы находимся как личность, наше воспитание, образование, культура — все это определяет, возникают ли эмоции или нет, но также и то, хорошо ли мы спим или у нас возникают сложные проблемы в жизни.

Триггер; , который вызывает наши эмоции, будь то человек, местная ситуация.

Ответ; это может быть на ментальном, вербальном или физическом уровне эмоции.

Как различать эмоции

Начнем с того, что эмоции всех типов ощущаются в нашем ментальном сознании, а не в наших органах чувств. Мы определенно испытываем чувства внутри наших органов чувств, но эмоциональная реакция на все, с чем мы занимаемся, всегда происходит на уровне нашего ментального сознания внутри нас самих.С этой точки зрения, у всех эмоций есть некоторая степень неточности в том, как они взаимодействуют с миром; поскольку они взаимодействуют не с реальным объектом, а с мысленным образом этого объекта. Подумайте о своем доме, находясь вдали от него, о члене семьи, который находится в другой стране, мы явно не можем взаимодействовать с реальным объектом, о котором думаем; это только образ этого.

Однако самое важное различие в эмоциях заключается в том, являются ли они положительными или отрицательными (здоровыми или нездоровыми).

Отрицательные эмоции всегда будут иметь возбужденный аспект; они чувствуют себя некомфортно, и чем больше человек развивает осознание своего ума, тем отчетливее виден этот дискомфорт. Возьмем несколько простых примеров: возникающий гнев создает дискомфорт. Мы не спим должным образом, не получаем удовольствия от еды или других обычно приятных занятий, когда поглощены гневом. Во-вторых, что гораздо важнее для понимания отрицательных эмоций и способности работать с ними, это то, что они крайне нереалистичны по своей природе.Например, объект нашего гнева сильно преувеличен в своих негативных аспектах, и мы склонны культивировать и развивать эти аспекты, игнорируя любые противоречия с этим.

Положительные эмоции с другой стороны почти полностью противоположны вышесказанному. Несмотря на то, что они по-прежнему способны быть энергетически сильными, они, как правило, гораздо более спокойны, а также гораздо более реалистичны в своем восприятии объекта, с которым они взаимодействуют. Некоторые примеры: любовь и сострадание повсеместно считаются положительными по своей природе, даже если они сильны.Когда они возникают, в уме можно увидеть уровень спокойствия, и они гораздо больше соответствуют природе реальности, а также проецируют более здоровые эмоции.

Что мы подразумеваем под эмоциональным дисбалансом?

Из вышесказанного мы можем видеть, что под эмоциональной неуравновешенностью подразумевается чрезмерное влияние отрицательных эмоций. Это приводит к возбуждению в уме и часто негативным реакциям, физическим, вербальным или умственным.

Почему возникают отрицательные эмоции?

Очевидно, что все эмоции схожи по своей энергетической природе, но эта энергия ответственна за огромные страдания, когда эмоции негативны или нездоровы по своей природе.

Причина кажущегося неконтролируемого возникновения этих типов эмоций коренится в преувеличенном сохранении идентичности. Эти паттерны вредных эмоциональных реакций затем закрепляются в нашем сознании и становятся инстинктивными способами реагирования. Затем мы безуспешно пытаемся контролировать нашу реальность, чтобы избежать неприятных объектов и приблизиться к нашим «полезным» объектам. Это в сочетании с цеплянием за воображаемое постоянство нашей жизни и мира, который мы воспринимаем, означает, что мы сражаемся с собой, пытаясь установить некоторый контроль.

Как тогда мы можем восстановить эмоциональное равновесие и счастье в нашем уме?

Эмоции не фиксируются. Мы не рождаемся с такой же степенью гнева, сострадания и качествами. Точно так же, как тело, но с гораздо большей способностью, ум может развиваться и становиться сильнее или слабее в своих различных функциях.

Первый и, вероятно, самый важный метод — сначала четко признать отрицательные эмоции вредными. Без этого любая попытка работать с ними не принесет долгосрочных выгод.

Ответ: Когда возникают сильные отрицательные эмоции, мы находимся на территории контроля над повреждениями. Нам нужно не допустить ухудшения ситуации (словесные или физические реакции могут вызвать раздражение). Совет здесь — либо оставаться неподвижным, как «палка или камень», либо попытаться отвлечься. Вносите в свой ум разные мысли, произносите молитвы или мантры, занимайтесь физически отвлекающими действиями.

Триггер: В те моменты, когда возникают вредные эмоции, нам нужно тренировать свой разум, чтобы уметь отступать и не позволять нашим привычным реакциям сработать.Для этого нам нужно уметь дистанцироваться от отождествления с эмоциями и контроля ими. Знание простых техник медитации может оказаться большим подспорьем.

Основа: именно здесь мы начинаем привносить некоторые долгосрочные изменения в наш разум. У всех вредных эмоций есть противоядия. Например, гнев имеет два противоядия: терпение и любовь. Чем терпеливее мы будем, тем меньше будем гневаться. Чем больше мы развиваем подлинную безусловную любовь, тем больше мы понимаем других и, следовательно, избегаем гнева по отношению к ним.

Заключение

Изменение привычных тенденций нашего разума не только возможно, но и является самым важным делом, которое мы можем сделать в своей жизни. Произойдут ли эти изменения, полностью зависит от нас. Положительные изменения в нашем сознании и жизни — это не отдаленная возможность, а определенность, основанная на простых причинах и следствиях.

---

Автор: Тензин Джош, с ним можно связаться по адресу [email protected]

Редактор серии

: Эзри Эбрагим, руководитель отдела развития бизнеса (здравоохранение), Absolute Health Group.Для получения дополнительной информации обращайтесь: [email protected]

8 способов помочь сохранить эмоциональное равновесие

Ощущение переполнения стрессом может быстро поднять ваши эмоции. Умение распознавать первые признаки стресса и выяснение того, как с ним справляться, может быть эффективным способом уравновесить свои эмоции. Один из главных индикаторов повышения уровня стресса — прерывистое дыхание. Если вы ловите себя на задержке дыхания, часто вздыхаете или дышите нерегулярно, остановитесь на несколько мгновений, чтобы сделать паузу, и сконцентрируйтесь на своем дыхании.Глубокое дыхание может помочь вам замедлиться и почувствовать себя более заземленным — и даже если у вас есть только свободная минута, медленные глубокие вдохи на это время помогут вам почувствовать себя более сбалансированным и контролируемым. Если вы хотите попробовать другие дыхательные упражнения, ознакомьтесь с нашим руководством по дыхательным упражнениям, которые помогают уменьшить стресс и беспокойство.

Поскольку они сосредоточены на дыхании, медитация и йога — одни из лучших способов практиковать глубокое дыхание и лучше осознавать первые признаки стресса.Многие люди чувствуют давление в груди или напряжение в животе, когда испытывают негативные эмоции. У других людей сердце начинает биться быстрее. Если вы чувствуете физические симптомы стресса, постарайтесь не паниковать и не бороться с ними. Практикуя медитацию или йогу или, по крайней мере, уделив минуту глубокому дыханию, вы успокаиваете свое тело и облегчаете эти неприятные ощущения.

Помимо успокоения ума и тела, медитация также может улучшить ваш сон и помочь вам почувствовать уверенность в настоящем моменте — две вещи, которые очень помогают обрести эмоциональное равновесие.Если вы хотите попробовать медитацию, вы можете загрузить приложение, такое как Calm или Headspace, или даже отправиться на осознанную прогулку, где вы наблюдаете за различными видами, звуками и запахами во время прогулки и пытаетесь лучше понять, как ваше тело чувствует. Чтобы узнать больше об этом, прочитайте нашу статью, введение в осознанность.

Хотя такие вещи, как йога и медитация, чрезвычайно полезны, есть и другие способы помочь справиться с физическими признаками стресса. Некоторым людям может помочь простая длительная прогулка со своей собакой, в то время как другим может помочь выключение телефона или тихое сидение в саду или на пляже.