Как скорректировать фигуру одеждой? | Инна Ковальчук

Если Вы не обладательница красивых, стройных ног, что же делать? Научиться носить правильную одежду, которая поможет скорректировать этот нюанс!
Давайте рассмотрим как с помощью юбок и брюк можно скорректировать худые, полные, короткие и кривые ноги, а также широкие или узкие бедра.

А сейчас, идем к зеркалу и оценим себя критичным взглядом.

Корректируем худые ноги
Когда у Вас худые же ноги с острыми коленками, ношение коротких юбок и обтягивающих брюк вам противопоказаны. Зато платья и юбки свободного покроя – как раз для вас. А еще для обладательниц через, чур стройных ножек придуманы колготки с рисунком и из толстой ткани – только ваши ножки будут выглядеть гармонично.
Не практикуйте сочетание контрастных цветов в одежде, это может лишний раз привлечь внимание  к вашим ножкам. В одежде тоже есть много хитростей для вас — облегающие элементы одежды комбинируйте с пышными, прибавляющими объем деталями.

Худые ноги и узкие бедра
Если при тощих ногах у вас слишком узкие бедра, недостаток легко исправить, если носить юбки-клеш, в складку или, например юбка-брюки а также жакеты длиной до линии бедер.

Худые ноги и широкие бедра

В этом случае помогут прямые элегантные брюки и юбки, которые создадут красивые линии фигуры.
Полные короткие ноги
Не носите яркую обувь, яркие пояса, всевозможные детали на брюках и юбках вам тоже не нужны – весь акцент переносим на верхнюю часть вашей фигуры. Вниз же лучше надеть прямые брюки или прямую юбку длиной до колена.

Полные ноги и широкий таз
В этом случае надо избегать всего, того что отвлекает внимание вниз – накладных карманов, ярких поясов, и брюк с низкой посадкой.

Широкие бедра НЕ скроет свободная расклешенная юбка – оптимальной для вас будет прямая юбка, слегка зауженная у колен, не обтягивающая, сидящая по фигуре.

Широкие бедра
Прямые брюки со стрелками, свободные в бедрах, вот идеальный вариант для вас. Брюки, сужающиеся книзу, категорически вам не подойдут. А вот прямые классические юбки придадут стройность вашей фигуре.
Следует не забывать, что толстые ткани создают дополнительный объем в бедрах. Выбирайте юбки и брюки, из мягких желательно натуральных тканей, например из тонкой шерсти.

Полные икры
Длинные юбки и широкие брюки единственный способ спрятать полные. Если же вы надели юбку средней длины, то спасти ситуацию помогут темные колготки, зрительно скрыв объем полных икр.
Полные щиколотки
Избегайте юбок и брюк, которые доходят до щиколоток, зрительно они только добавят вам объем в нежелательной зоне. Ваша длина юбки до колена или, если ноги того позволяют, мини-юбки и туфли на высоких каблуках.

Красивые, но полные ноги
Если же у вас полными, но красивые ножки, вам пойдет удлиненная юбка, так называемая длина миди, закрывающая середину икры на 5-7 см.

О-образные ноги

Кривые ниже колена ноги (О-образные), скроет юбка-макси, но не всем подходит этот способ. Можно носить юбки короче, главная задача – закрыть коленный сустав, который и имеет изгиб наружу. Но юбки-клеш стоит избегать, они лишь подчеркнут этот дефект.
Идеально подойдут брюки, расклешенные от колена. Широкое голенище сапог, так же помогут вам избежать акцента на проблемной зоне.

Х-образные ноги
Клеш от колена вам противопоказан. А вот высокий каблук в сочетании с широкими брюками «мужского» покроя, закрывающие каблук на 2/3 сделают ваши ноги стройными. Расклешенные модели юбок, закрывающие колени вам подойду, а от зауженных к низу юбок до колена лучше воздержаться.

 

Широкие бедра и худые ноги

К сожалению, не всем женщинам природой была дарована красивая фигура. Довольно часто встречаются женщины с нестандартной фигурой, например, когда широкие бедра и худые ноги. Но любой недостаток можно спрятать при помощи правильно подобранного гардероба. Давайте посмотрим, как при помощи одежды можно спрятать недостатки фигуры.

Широкие бедра и худые ноги

Нестандартные фигуры заставляют девушек выдумывать способы скрыть недостатки с помощью одежды. И многим это без проблем удается — в одежде они выглядят вполне пропорционально и при этом естественно. Вы тоже можете скорректировать свою фигуру с помощью определенных нарядов. Рассмотрим основные способы изменить силуэт при помощи одежды:

Широкие бедра и худые ноги

Такой тип фигуры запрещает девушке носить джинсы скинни, потому что они делают ее фигуру напоминающей морковку. Но многие наряды просто созданы для такого типа фигуры. Например, длинные плиссированные юбки стали спасением для девушек, имеющих широкие бедра и худые ноги. Они выполняют сразу две функции: зрительно уменьшают бедра и скрывают худобу ног. Свободные брюки из хлопка так же будут хорошо смотреться на фигуре такого типа. Обувь в этом случае нужно выбирать внимательно, избегать слишком толстых каблуков и шпилек. Лучше всего покупать классические туфли на небольшом каблуке. Пиджаки и блузки носите ниже талии, чтобы скрыть полноту бедер. Расклешенная юбка, которая утягивает бедра и отвлекает внимание от худых ног, также понравится вам на вашей фигуре. Сделать бедра визуально уже поможет акцент на плечах для того, чтобы выровнять силуэт. Прямые джинсы подойдут девушкам с такой фигурой так же, как и длинные блузы, перехваченные тонким поясом на талии. Цвета одежды также имеют значение. Верх желательно выбирать светлых тонов, а низ – темных. Не забывайте про яркие акценты в одежде – это могут быть аксессуары, шарфики или туфли. Они отвлекают внимание от недостатков фигуры и делают образ более интересным.

Маленькая грудь

Хоть многим мужчинам и нравится маленькая грудь, многие девушки все равно хотят зрительно увеличить ее с помощью одежды. Это требуется для того чтобы силуэт смотрелся более пропорционально.
Маленькую грудь можно легко увеличить при помощи правильно подобранного бюстгалтера
В помощь, разумеется, приходит драпировка на груди. Она может быть не только на шифоновых блузах, платьях и рубашках, но и на футболках и майках. Выбирайте вещи с рисунками и украшениями, которые будут делать вашу грудь объемнее. Не стоит забывать о том, что нижнее белье лучше всего диктует условия фигуре, поэтому достаточно выбрать себе хороший бюстгальтер, чтобы ваша грудь получила лишний размер. Обычно девушки с маленькой грудью избегают покупать одежду с вырезом на груди, предпочитая высокий ворот. Однако V образный вырез наоборот сделает вашу грудь визуально объемнее. Рюши и кружева на одежде в районе груди – отличное решение для того, чтобы сделать ее визуально больше. Рубашки свободного кроя, заправленные в брюки – хороший повседневный вариант офисной одежды для девушек с маленькой грудью. Также красиво на девушках с маленькой грудью смотрятся вещи с короткими рукавами и с горлом.

Узкие бедра и широкие плечи

Выходом для девушек с узкими бедрами стали платья с баской. Они подходят любому типу фигуры, а тем более для узких бедер. Пышные короткие юбки также становятся актуальными при таких особенностях фигуры. Избегайте обтягивающей одежды в районе бедер. Отлично будут смотреться брюки-галифе, а также удлиненные пиджаки и блузы с поясом. Широкие плечи требуют выравнивания силуэта в районе бедер и акцента на талию. Поэтому максимально подчеркивайте эти линии для того, чтобы ваша фигура смотрелась пропорционально. Никаких пиджаков с плечиками, разумеется, и желательно выбирайте кофты с рукавами три четверти.
Вам подойдут платья фасона футляр и круглые вырезы линии декольте.
Визуально сузить широкие плечи получится с помощью одежды светлых тонов для низа и темной – для верха.

Широкая талия

Чем тоньше талия, тем женственнее считается силуэт. Однако многие девушки страдают из-за того что тип фигуры у них – спортивный, и талия далека от идеала. Но исправить талию с помощью одежды – проще простого! Самым главным помощником сделать талию узкой, конечно, является корсет. Для девушек, которые любят женственные наряды, не составит труда подобрать себе корсет и носить его с юбками или широкими брюками. Останется только в нужном месте затянуть талию поуже – и вот вы уже обладательница супер женственной фигуры! Зрительно выделить талию можно с помощью не слишком широкого пояса. Цвет пояса при этом должен быть контрастным с одеждой, на которую вы его надеваете. Например, под черную шифоновую блузку следует надевать белый пояс и наоборот.
Правильно подобранное платье также без труда исправит ваш силуэт в нужную сторону. Например, темные вставки на платье по бокам сделают талию тоньше, также на это способен покрой платья, сужающийся в талии и расширяющийся в бедрах и плечах. Вам даже не потребуется пояс, платье скорректирует силуэт за счет своего пошива. Следует запомнить, что при широкой талии нужно носить короткие футболки и кофты – их край должен заканчиваться там, где начинается пояс брюк или юбки. Не стоит покупать столь модные сегодня удлиненные футболки – они только подчеркнут то, что талия у вас широкая.

Не переживайте, если у вас широкие бедра и худые ноги или маленькая грудь! С помощью правильно подобранной одежды можно грамотно подчеркнуть достоинства и приблизить фигуру к идеалу. И не забывайте, что ценится любой тип фигуры, если девушка ухожена, опрятно одета и на ее лице сияет улыбка!

12 базовых вещей, которые легко спрячут широкие бедра

Многие девушки (даже те, у кого этой проблемы и в помине не было) считают, что у них крупные бедра, которые нужно скрывать всеми возможными способами. Самый простой и безболезненный вариант — подобрать правильную одежду, которая мастерски замаскирует объемы бедер и ягодиц.

1. Темные джинсы

Первая вещь, которая должна быть в вашем гардеробе, — это черные или темно-синие джинсы из плотной ткани. С классической линией талии, прямые или слегка расклешенные, без потертостей, дырок, лишних карманов и оригинального декора.

2. Классические брюки клеш

Вам подойдут широкие брюки с заниженной талией и без карманов. Только помните: с одной стороны, они не должны обтягивать ваши бедра, с другой стороны, покупать огромные штаны, напоминающие мешок для картошки, тоже не нужно. Ищите классические брюки с клешем, начинающимся от бедра.

3. Юбка А-силуэта

Юбка может как идеально скрыть пышные бедра, так и выставить их напоказ. Поэтому относитесь к выбору этой вещи с умом: лучше всего остановиться на юбке А-образного силуэта длиной до колена или чуть ниже. Кстати, юбка плиссе такого силуэта — отличная современная база любого гардероба.

4. Платье с завышенной талией

Платья, которые начинают расширяться сразу под грудью, маскируют не только крупные бедра, но и отсутствие талии или складки на животе. Особенно хорошо смотрятся цветочные летние платья с высокой талией.

5. Платье-трапеция

Еще одно платье, которое скроет лишнее, — это платье-трапеция. Да, это платье не подчеркивает соблазнительный силуэт, зато оно отлично подойдет для прогулки или шопинга.

6. Платье с баской

Существует два противоположных мнения: один стилисты считают, что вещи с баской запрещено носить женщинам с крупными бедрами. Конечно, ведь баска находится на этих самых бедрах и привлекает внимание, как же она может спрятать пышные формы? Однако другие стилисты заявляют, что баска всегда подчеркивает талию, а значит, отлично отвлекает от крупной части фигуры. Мы считаем, что платье с аккуратной баской будет смотреться очень соблазнительно. Только выбирайте с осторожностью — многие модели с баской смотрятся устаревшими.

7. Удлиненные рубашки и толстовки

Если вы терпеть не можете брюки клеш и собираетесь носить только узкие модели, то прикупите себе несколько красивых длинных рубашек или толстовок. Пусть они заканчиваются на середине бедер — это визуально уменьшит формы на пару размеров.

8. Длинный жилет

Длинный жилет — это ваша палочка-выручалочка в любом образе. Есть две причины, почему его нужно купить: во-первых, он с легкостью замаскирует крупные бедра, во-вторых, это очень модный и стильный аксессуар.

9. Блуза с жабо или бантом

Не хотите, чтобы на бедра обращали внимание? Перетяните внимание на верх, то есть на вашу блузку. Для этого совсем не обязательно носить глубокое декольте — хватит красивого банта, женственного жабо или оригинального воротника. Альтернативный вариант — завязать на шею легкий платок или надеть яркое колье.

10. Удлиненный пиджак

Прямой пиджак длиной до середины бедра — идеальный вариант: трендовый, скроет бедра и отлично работает хоть в деловом, хоть в кэжуал гардеробе.

11. Бежевый тренч с поясом

Стильный тренч со слегка расклешенным низом отлично спрячет крупные бедра, если носить его с поясом. Стильный ход — заменить пояс на обычный ремень.

12. Пальто прямого силуэта

Ни одна куртка не сможет сделать вас настолько привлекательной, как способно хорошее и правильно подобранное пальто. Если вы недовольны своими бедрами, то выбирайте прямое пальто.

Как можно откорректировать фигуру:

Исправление особенностей фигуры часть 2

Перед вами вторая часть статьи посвященной исправлению особенностей и недостатков фигуры модели. Эта заметка будет последней из цикла статей по книге Дмитрия Кораблева “Фотосъемка. Новый универсальный самоучитель”. На сей раз речь пойдет о «локальных» недостатках фигуры, и подборе одежды для маскирования неправильной формы рук или ног. Такие особенности фигуры встречаются очень часто, поэтому советую обратить пристальное внимание на данные рекомендации. Напомню, что в первой части мы говорили об исправлении особенностей фигуры в целом.

Широкие плечи
Не годятся широкие воротники, так же лучше не носить одежду полностью открывающую плечи, можно зрительно увеличить ширину бедер за счет пышных юбок светлых тонов.

Широкие бедра
При широких бедрах не рекомендуется носить прямые юбки и тем более  юбки, зауженные книзу. Нужно избегать зрительных акцентов на линии бедер таких, как заниженная талия у брюк, широкие ремни на бедрах. Нельзя демонстрировать открытые плечи — это усугубляют диспропорцию. Также не рекомендуется одежда, визуально сужающая линию плеч, и пышные, широкие прически. Лучше использовать следующую цветовую комбинацию: теплый верх — холодный низ. Стоит сказать, что широкие бедра при узкой талии, наоборот выглядят очень хорошо.

Длинное туловище
У людей с длинным туловищем возникает дисгармония длины ног (они кажутся короткими) к росту в целом, и если надеть облегающие брюки, то она еще больше усилиться. Вообще лучше носить одежду с прямым силуэтом, которая скрывает линию талии, или изделия с завышенной талией. Рекомендуемая длина юбки — немного ниже колена.

Короткое туловище
Короткое туловище в фотографии опять же скорее достоинство, так как длинные ноги всегда считались красивыми. Если для нужд съемки есть необходимость в том, чтобы скрыть длину ног, то подойдут силуэты одежды с заниженной линией талии, проходящей по бедрам. Широкие пояса можно использовать только если они располагаются на бедрах.

Полные или худые руки
И полные и худые руки можно замаскировать длинным рукавом. В первом случае хорошо подходит рукав в 2/3 или 3/4, во втором лучше полной длины.

Большой живот
Некрасивый живот скрыть довольно трудно. Практически единственным вариантом будет съемка в темной одежде на темном фоне, удачным дополнением будет декольте.

Полные ноги
Если у модели полные ноги, то при выборе одежды лучше избегать облегающих брюк и не обнажать полные колени. Хорошо подойдут широкие прямые брюки и брюки расширенные от бедра. Высокие тонкие каблуки скорее всего не подойдут, лучше выбрать средние по высоте. Сделать ноги визуально стройнее можно выбрав колготки черного цвета. Крупный ажурный рисунок или крупные ячейки на чулках усиливают впечатление полноты.

Худые ноги
Худые ноги правильной формы вряд ли будут смотреться не фотогенично, но если хочется визуально увеличить их объем можно присесть на краешек стула, так бедра будут смотреться несколько полнее. Так же скрыть худобу помогут колготки или свободные брюки светлых теплых тонов с крупным рисунком или орнаментом, а также вещи из объемных тканей.

Ноги в форме буквы П
Если ноги широко расставлены и напоминают букву «П», то нельзя сниматься в обтягивающих брюках и джинсах. При позировании они как раз акцентируют внимание на форме ног. Лучше выбрать брюки прямые и широкие или расклешенные от бедра.

Х-образные или 0-образные ноги
При Х-образных или О-образных ногах брюки не должны повторять форму ног, поэтому необходимо избегать фасонов клеш от колен. Юбка, чтобы скрыть этот недостаток, обязательно должна закрывать колени.

Ноги с рельефной мускулатурой
Накачанные ноги с рельефной мускулатурой не всегда получаются хорошо на фотографиях. Улучшить их внешний вид можно позируя расслабив мышцы, сидя или лежа.

Толстые запястья или лодыжки
Пухлые запястья и лодыжки, как правило, на снимках выглядят некрасиво, поэтому можно либо попробовать их скрыть под длинными рукавами и брюками или юбками, либо надеть широкие массивные украшения (браслеты). Тонкие цепочки наоборот сделают их еще полнее.

Какие брюки выбрать женщине (по типу ног)

В нашем современном мире брюки — часто употребляемая, а иногда и любимая женская одежда. Они практичны и удобны. Соблюдая определённые правила, вы подберёте себе те брюки, которые помогут скрыть недостатки фигуры.

Если ноги кривые

При Х-образном искривлении ног подойдут широкие брюки покроя, напоминающего мужской. Желательно носить их в сочетании с обувью на высоком каблуке — тогда ноги будут казаться стройными и прямыми.

Визуальная коррекция О-образно искривлённых ног возможна с помощью брюк, расклёшенных от колена.

Если ноги худые

Даме с худыми ногами и худыми бёдрами подойдут брюки или джинсы, визуально увеличивающие объём бедра за счёт накладных карманов, вышивок, наклеек и других декоративных элементов. От колена или от бедра брюки должны быть умеренно расклёшены.

При сочетании худых ног с широкими бёдрами помогут классические прямые брюки.

Обтягивающие брюки исключены в обоих случаях.

Существует 4 основных типа фигуры:

1. Песочные часы — это классический тип. Плечи и бёдра одной ширины, стройная талия и подтянутый живот. Подходят брюки всех фасонов, но есть одно «но»: не носите брюки в клетку, с узорами и подворотами внизу (они делают ноги короче).

2. Груша — узкие плечи, широкие бёдра и узкая талия. Подойдут брюки классического покроя, в паре с каблуком. Так же вам подойдут брюки со слегка расклёшенным низом, что сделает ваши ноги длиннее. Не стоит носить зауженные брюки с карманами на бёдрах, они делают ваши бёдра ещё больше, а ноги короче.

3. Прямоугольник — это когда плечи, талия и бёдра одной ширины. Стоит просто вытянуть ваш силуэт с помощью прямых брюк со стрелкой.

4. Треугольник — плечи широкие, руки полные, бёдра узкие, ноги худые. Выбирайте брюки расклёшенные или прямые. Они выровнят фигуру и сделают её более пропорциональной. Не стоит носить брюки с зауженным низом, они полностью выдадут вашу фигуру.

Если ноги полные

В случае, когда чрезмерной полнотой отличаются только икры ног, их придётся спрятать с помощью широких брюк.

Широкие бёдра корректируются прямым покроем брюк, свободных в бёдрах. Исключены модели брюк, зауженные книзу. Ткань для брюк в этом случае нужно выбирать тонкую и мягкую.

При сочетании широких бёдер и полных ног выручат свободные брюки из тонкой ткани. Любые карманы и заниженная линия талии при таком варианте фигуры исключены.

Женщинам с короткими полными ногами следует выбирать брюки прямого покроя, тёмного (но не чёрного) цвета, без каких бы то ни было аксессуаров (ремней, карманов, вышивок и т.д.). В данном случае брюки призваны отвлечь от них внимание.

Полным женщинам идеально подойдут классические модели брюк.

---

Брюки брюками, но не забывайте, что головной убор в гардеробе женщины тоже играет одну из самых главных ролей. Подбирайте себе самые роскошные и изысканные головные уборы. Мир шапок это широчайший выбор на любой вкус и цвет, на любую погоду, к любым нарядам. Низкие цены и удобный сайт. Покупайте то, что вам нравится, не выходя из дома. 🙂

Типы женских фигур

Бывает ли женская фигура идеальной? Конечно, есть стандарт 90х60х90, но он скорее рабочий, подиумный. К тому же, в разные времена ценились очень противоречивые современному идеалу типы фигур.

 

 

Если сначала, в эпоху античности, самой привлекательной была фигура с длинными ногами. В средние века женщина стала истинным символом материнства, но с инквизицией пришла новая мода. Любовь к пышным формам сменилась на пристальное внимание к худобе и бледности силуэта. Пышные формы стали снова женственными только в период возрождения. В это время совершенной считалась женщина с естественными округлыми формами и всеми складочкам и неровностями тела.

Фигура 20 века — треугольник. Женщины с подтянутыми руками и ногами, плоским животом и узкими бедрами вздохнули с облегчением. Но мода так скоротечна, что в 21 веке мы снова взяли на прицел крупные будра, пышную грудь и четкую линию талии.

 

КАКИЕ ТИПЫ ФИГУРЫ СУЩЕСТВУЮТ?

Тип фигуры можно узнать с помощью измерений пропорции тела. О них говорил еще Леонардо Да Винчи. Его теорией об идеальных пропорциях человека пользуются все модельеры и стилисты, а так же, художники. В первую очередь, это нужно модельерам, чтобы создавать одежду для любого типа фигуры.

Выделяют 5 основных типов фигуры. Они зависят от строения скелета, распределения жировой массы и формы мышц. А также пропорциями между плечами, грудью, талией и бедрами. Вы можете быть совсем худой или плюшечкой, но тип фигуры все равно будет сохраняться.

 

1. Прямоугольник — приблизительно одинаковый объем талии, груди и бедер.

2. Треугольник — плечи и бюст шире бедер.

3. Песочные часы — узкая талия, одинаковый объем груди и бедер.

4. Яблоко — приблизительно одинаковый объем талии, груди и бедер с плавной линией.

5. Груша — узкие плечи, широкие бедра.

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ СВОЙ ТИП ФИГУРЫ?

Для чего знать свой тип фигуры? Все просто! Чтобы суметь подобрать наряд индивидуально под свою фигуру. Подчеркнуть достоинства, скрыть недостатки, выглядеть и чувствовать себя уверенно.

Чтобы узнать, к какому типу фигуры принадлежите именно вы, возьмите ленту для измерения и снимите 3 параметра:

1. Бедра. Определяем по самой широкой их части, сантиметровую ленту держим параллельно полу.
2. Талия. Определяем по самой узкой части, живот должен быть расслаблен.
3. Грудь. Определяем объем по обычному бюстгальтеру, без подкладок и пуш-апа. Ориентируемся на самую выпуклую точку груди. Не забываем держать ленту параллельно полу!

 

 

Теперь у вас есть более точное представление о своих параметрах. Определяем тип фигуры:

• Если объем груди и бедер одинаковый, или разница не больше, чем в 4 см, а талия значительно меньше (20-30 см), то ваша фигура – ПЕСОЧНЫЕ ЧАСЫ.
• Если у вас стройные ножки, а талия, живот и грудь гораздо больше бедер, то ваша фигура – ЯБЛОКО.
• Если у вас нет ярко выраженной талии, а объем бедер и груди примерно одинаковый, то ваша фигура – ПРЯМОУГОЛЬНИК.
• Если у вас узкие бедра, широкие плечи и объем груди больше объема бедер, то ваша фигура – ТРЕУГОЛЬНИК.
• Если у вас маленькая грудь, широкие бедра и узкая талия, то ваша фигура – ГРУША.

 

ТИП ФИГУРЫ — ГРУША

Узкие плечи, широкие бедра

 

Этот тип фигуры отличается узкой верхней частью тела, маленькой грудью, широкими бедрами. Талия обычно узкая, бывает заниженная, очень ярко выражена. У груши женственные берда и плоский живот. Девушки с таким типом фигуры обладают тонкой красивой шеей, модельными скулами и завидными ключицами.

Независимо от полноты этот тип фигуры сохраняется. Жир откладывается в основном в бедрах и ягодицах. Чем полнее девушка-груша, тем более ярко выражен ее тип фигуры. Главное для груши, при любой полноте, сохранять осанку. Так пропорции тела всегда будут выглядеть плавно и естественно.

В одежде важно подбирать акценты, подчеркивающие округлость бедер и тонкую талию. Расширенные юбки, брюки-клеш, приталенные рубашки и пиджаки, кардиганы-колокольчики и платья с рюшами на груди создадут легкий, волнительный и стильный образ для вас. Чтобы грамотно уравновесить фигуру, рекомендуется носить блузки с объемными рукавами и подплечники.

 

Подойдёт

• Приталенная верхняя одежда, пальто-трапеция.
• Любая приталенная одежда с накладными плечами (пальто, пиджаки, жакеты).
• Блузки, топы и майки с открытыми плечами, без рукавов или с широким вырезом.
• Юбка-трапеция или карандаш.
• Тёмные брюки или джинсы прямого покроя.
• Брюки или джинсы, расширяющиеся книзу.

Не подойдёт

• Мешковатая верхняя одежда, длинные пальто прямого покроя.
• Топы или блузки с вырезом под горло, водолазки.
• Яркие массивные ремни на бёдра.
• Облегающие брюки или брюки-дудочки, особенно светлых цветов или с ярким принтом.
• Брюки или джинсы с декоративными элементами на карманах или поясе, пышные юбки, юбки клёш.
• Брюки или юбки с большим количеством утяжеляющих элементов: кружева, рюши, складки.

 

ТИП ФИГУРЫ — ПЕСОЧНЫЕ ЧАСЫ

Узкая талия, одинаковый объем груди и бедер

 

Песочные часы – стандартная фигура для женщин. Ее еще называют Х-тип. Этот тип фигуры принято считать модельным. Независимо от того, полная обладательница Х-типа или стройная, почти любая одежда на ней будет выглядеть красиво.

При объемной груди и ягодицах, талия у песочных часов всегда узкая. Сейчас это крайне популярно, даже при лишних сантиметрах. А все потому что верхняя и нижняя часть у Х-типа выглядит органично.

 

Подойдёт

Практически всё. Наиболее выгодно подчеркнут фигуру:

• Приталенные силуэты.
• Блузки, пальто и плащи с запáхом и поясами.
• V-образный или круглый вырез на кофточках и платьях.
• Юбка-карандаш, трапеция или солнышко.
• Джинсы и брюки с высокой посадкой.
• Пояс на талию в качестве аксессуара.

 

Не подойдёт

• Мешковатая одежда, скрывающая силуэт.
• Верхняя одежда прямого покроя.
• Платья или блузки с завышенной или заниженной талией.
• Джинсы или брюки с низкой посадкой.

 

ТИП ФИГУРЫ — ЯБЛОКО

Приблизительно одинаковый объем талии, груди и бедер с плавной линией

 

Девушкам с таким типом фигуры повезло иметь стройные ноги и декольте «на зависть всем». Специалисты отмечают что многие женщины королевских семей обладали именно этим типом фигуры. Плавность линий от плеч до бедер будет выглядеть величественно, при правильно подобранном гардеробе.

Яркий макияж, смелое декольте и открытые ноги отведут внимание от объемной талии. Во времена Рубенса именно вы могли оказаться на одной из его картин!

 

Подойдёт

• Пальто-трапеция, верхняя одежда с А-силуэтом (узкая в груди и расширяющаяся книзу).
• Блузки или топы с V-образным вырезом.
• Платья с А-силуэтом или запáхом.
• Брюки и джинсы клёш с объёмными карманами.
• Одежда с крупными деталями (оборки, узоры, драпировки) ниже линии бёдер.
• Однотонная одежда с вертикальными вытачками.

 

Не подойдёт

• Сильно обтягивающая или мешковатая одежда.
• Топы и блузки без рукавов, с вырезом под горло или завязками через шею.
• Водолазки, короткие топы.
• Одежда с ярким принтом, оборками, декоративными элементами на плечах и животе.
• Узкие брюки, брюки и джинсы без карманов или с низкой посадкой.
• Обтягивающие юбки, юбка-карандаш.

 

ТИП ФИГУРЫ — ПРЯМОУГОЛЬНИК

Приблизительно одинаковый объем талии, груди и бедер

 

У такого типа фигуры плечи, талия и бедра – примерно равны. Большинство женщин-прямоугольников склонны к полноте. При этом у них очень развита мышечная память и поэтому, нет проблем с похудением, при занятиях спортом.

Прямоугольники страдают от отсутствия талии и выпирающего живота. Это легко скрыть с помощью одежды. Плотные материалы и прямые силуэты подчеркнут ваши достоинства.

 

Подойдёт

• Приталенная верхняя одежда, пальто с поясом.
• Топы на тонких лямках, кофточки с рукавами фонариком.
• Пиджаки или верхняя одежда с прямой линией плеч.
• Платья без лямок или с запáхом.
• Юбка-трапеция, солнышко или с разрезом.
• Облегающие брюки или джинсы со средней или низкой посадкой.
• Классические прямые брюки или капри.

 

Не подойдёт

• Мешковатая или oversized-одежда.
• Одежда, чрезмерно открывающая область живота.
• Прямые фасоны верхней одежды или платья.
• Майки, топы без рукавов или с вырезом под горло, водолазки.
• Легинсы, юбки-карандаш. 

 

ТИП ФИГУРЫ — ТРЕУГОЛЬНИК

Плечи и бюст шире бедер

 

Обычно этот тип фигуры наблюдается у спортсменок и танцоров. Широкие плечи, большая грудь, широковатая талия и узкие бедра – явные признаки треугольника. Ноги у женщин-треугольников всегда стройные.

Конечно, с помощью правильно подобранного гардероба можно уравновесить силуэт. Лучше отказаться от драпировок и плавных линий. А четкий контур и прямой крой – подчеркнут вашу атлетичность.

Подойдёт

• Пальто-трапеция.
• Квадратные, V- или U-образные вырезы на платьях, топах или блузках.
• Брюки или джинсы с низкой посадкой.
• Платья или топы с баской (оборкой ниже уровня талии).
• Широкие массивные ремни на бёдра.
• Юбки-трапеции, с запáхом, со складками или объёмными карманами.

Не подойдёт

• Длинные прямые пальто, мешковатая верхняя одежда.
• Топы или кофточки с широким вырезом лодочкой.
• Яркие объёмные свитеры или джемперы.
• Одежда с накладными плечами.
• Блузы или пиджаки с пышными рукавами.
• Тёмные прямые брюки или джинсы, легинсы.
• Юбка-карандаш или с длиной до лодыжек.

 

Если вы знаете, какие фасоны больше подойдут вашему типу фигуры, то определиться с покупками в интернет-магазине или обычном магазине будет гораздо проще. Вы сэкономите время, меньше устанете, подберете идеальный гардероб и пойдете в новеньком платье или брюках и юбке на встречу с родными и любимыми людьми в лучшем настроении!

 

 

С любовью,

ваша Леди Мария.

по фигуре, по размеру, на широкие бедра и полные ноги, чтобы стройнили

Многие женщины предпочитают носить джинсы каждый день. Почти не существует представительницы прекрасного пола, не имеющей в своем шкафу практичной и универсальной пары брюк из денима. Среди огромного разнообразия фасонов, цветовых гамм и моделей, представленных в каталогах магазинов, очень трудно не растеряться и выбрать джинсы, способные красиво подчеркнуть достоинства фигуры, а не ее недостатки.

Первоначально явившись миру как рабочая одежда для мужчин, джинсы давно вошли в коллекции известных брендовых производителей одежды. Современные варианты поражают легкостью, сексуальностью, подчеркивая индивидуальность и стиль. Они уместны на молодежных мероприятиях, походах на учебу и работу, поездках на природу.

Многие делают выбор, основываясь на желании получить максимальный комфорт при ношении, не думая, что джинсы могут добавить привлекательности, помочь в создании нового оригинального образа. Выбирать даже такую универсальную вещь нужно по типажу, чтобы получить красивый вариант для любого мероприятия.

Учитываем тип фигуры

Отправляясь за покупкой, следует не только ознакомиться с последними веяниями моды, но и критично взглянуть на себя со стороны. Если правильно подойти к существующим особенностям, это вполне можно обратить на пользу себе, подобрав пару, которая придаст свежести любому образу.

Подбор вещи нужно начинать с учетом строения своей фигуры. Существует несколько основных типов, каждый из которых имеет определенные характерные особенности. Все они напоминают геометрические формы или разные фрукты. Такое условное разделение облегчает подбор одежды их обладательницам.

Например, дамам с типом строения «круг» или «яблоко» приходится выделять талию, которая является у них слабым местом. При наличии лишних килограммов, они имеют свойство скапливаться именно в этой области, мало затрагивая бедра и бюст. Здесь вполне уместны широкие модели или прямые классические, уравновешивающие пропорции, придающие стройность ногам, помогающие выделить изящный женственный изгиб.

Девушки, имеющие широкие плечи и стройную талию, относятся к типажу «треугольник», часто такой тип встречается среди бывших спортсменок.

Здесь требуется небольшая коррекция верхней части туловища за счет расширения низа, поэтому модный клеш различной степени прекрасно придаст необходимого объема.

Если телосложение напоминает «грушу», имея гармоничный верх с небольшими плечами и грудью, но тяжелый объемный низ, стоит присмотреть для себя модель среди джинсов прямого кроя, отдав предпочтение плотной ткани, немного утягивающей бедра.

Хороший классический фасон глубокого темного цвета отлично сядет, отвлечет от пышных ягодиц, придав стройности силуэту. Главное, не переборщить с карманами и отделкой на задней части бедра, чтобы не концентрировать внимание на проблемах.

Стандартный «прямоугольник» выделяется отсутствием талии и стройными ногами. Обычно это высокие девушки, которые могут позволить себе практически все модели, играя с длиной и отделкой. На них отлично сидят облегающие скинни, широкие или прямые брюки с дырками и стильные бойфренды. Идеальный вариант — это выделить в задуманном комплекте талию с помощью фактурного яркого пояса, приталенных блузок или туник.

Самый сексуальный и женственный тип — «песочные часы», имеет красивую линию перехода между талией и бедрами. Здесь уместны многие варианты. При составлении гардероба важным является не перегрузить объемы в нижней части, удерживая равновесие.

Единственное табу — суженный к низу крой, который превратит сексуальную девушку визуально в «морковку» или русалку.

Не все могут причислить себя к определенному типу. Типаж строения не всегда ярко выделяется, поэтому здесь нужен грамотный подбор сразу полного комплекта из джинсов и блузона, красивых туфель или лодочек. Они способны в комплексе скорректировать пропорции сразу всей фигуры. Таким девушкам стоит быть осторожными с ультрамодными новинками, обязательно при покупке примеряя и сравнивая несколько видов.

Выбор новой пары джинсовых брюк – это всегда занятие интересное. Производители одежды придумали множество интересных стилей кроя, играя с отделкой, аппликациями, отворотами, диктуя актуальную длину.

Посадка на бедрах

Важно выбрать стильную модель, не забывая о разных видах посадки на пояс и бедра. Всего существует четыре основных вида, на основе которых отшиваются все модели. Например, бразильская довольно кокетливо приоткрывает животик, поэтому подходит стройным девушкам без изъянов в этой области. Часто такая посадка присутствует в модных скинни, помогая хозяйке демонстрировать идеальный пресс.

Джинсы с низкой посадкой более универсальны и практичны, вполне подходя для офисного стиля.

С их помощью можно подчеркнуть имеющуюся талию, прекрасно сочетая с классическими рубашками.

При средней посадке можно скрыть небольшие излишки на животе и боках, особенно, если надевать брюки вместе с удлиненной туникой.

Такие модели нравятся женщинам зрелым, которые чувствуют себя в них уверенно и спокойно.

Очень актуальны в этом сезоне джинсы с завышенной талией, идеально подходящие для формирования красивого изгиба и тонкого силуэта. Интересно выглядят модели, где пояс оформлен в виде корсета, заканчиваясь под грудью.

По размеру

Занятые девушки все чаще выбирают новые вещи для гардероба в интернет-магазинах, не имея лишнего времени на примерки и прогулки. Для приобретения красивой модной модели джинсов надо не только знать свои параметры, но и разбираться в особенностях размерных сеток. Это поможет купить именно тот вариант, который сядет на фигуре идеально.

Если есть необходимость выбирать джинсы без примерки, следует правильно определить свой размер, чтобы сопоставить его с сеткой на сайте интернет-магазина. Каждая пара имеет на бирке две указанные буквы, на которые следует ориентироваться. При этом все расчеты делаются на основе старой привычной советской системы замеров одежды. Первая латинская буква W обозначает обхват талии, который высчитывают, отнимая от русского размера 16 единиц. Если девушка носит классический 44 размер, выбирать ей надо из моделей с обозначением W28.

Вторая буква L имеет отношение к длине внутреннего шва и рассчитана на определенный рост. Самые распространенные варианты L30 подходят для роста 170-180 см, а L32 — для обладательницы эффектного роста до 190 см. Для имеющихся природных параметров 175 см роста и 42 размера нужно подбирать штаны с маркировкой W26L30 на этикетке.

На широкие бедра и полные ноги

Если природа не наделила идеальными формами, правильно подобранная пара джинсов может помочь скорректировать фигуру. Наиболее частая проблема — широкие бедра и полноватые ноги, которые можно визуально уменьшить приталенным верхом. Главное правило при покупке — отвлечь внимание от недостатков и переключить его на имеющиеся достоинства.

При таких особенностях джинсы приобретаются строго по фигуре без запаса или утяжки. Плотная фактурная ткань обеспечит идеальную посадку, не допуская некрасивых складок, гармошки из материи. Хорошо смотрятся классические модели с яркой отсрочкой, отвлекающие внимание от полноты. Посадка может быть практически любой, если позволяет отсутствие живота и выражена линия талии. Наиболее выгодна высокая, помогающая убрать свисающий животик и формирующая изящную боковую линию.

Ягодицы выглядят привлекательнее, если карманы расположены немного ближе к срединному шву, словно приподнимая их. Здесь уместны интересные детали большого размера и их ассиметричное расположение. Боковые карманы должны быть внутренними, а не быть накладными, чтобы избежать лишних сантиметров на бедрах.

На обладательницах сексуальной грушевидной фигуры красиво сидят брюки с клешем, которые начинаются выше колена. Это уравновешивает пропорции верхней и нижней части, делая образ симметричным и привлекательным в глазах окружающих. Для лета можно подобрать оригинальные по стилю бананы, широковатые по всей длине ноги. Немного свободный крой скроет проблемные места, идеально смотрясь с креативными майками в жаркий день.

Могут ли джинсы стройнить

Многие дамы приобретают в свой гардероб немного зауженные джинсы, полагая, что это поможет в придании стройности их фигуре. При этом во внимание упорно не берутся особенности и рост, индивидуальные для каждой девушки. Зауженные образцы могут подчеркнуть имеющуюся стройность, но при небольших излишках на бедрах только подчеркнут их.

Наиболее актуальный в данном случае вариант — джинсы прямого кроя. При этом светлые оттенки доступны обладательницам высокого роста, а темный солидный деним придает стройности женщине любой комплекции. С ними можно обыграть практически любой желаемый образ, надевая со строгими рубашками, футболками ассиметричного кроя или удлиненными кардиганами.

Классическая модель прямого покроя должна быть в гардеробе каждой девушки, желающей создать стройный элегантный комплект. В этом помогает правильное сочетание с обувью на красивом каблуке среднего размера, который помогает зрительно вытянуть силуэт. Длина штанины должна доходить до середины каблука, придавая визуальную стройность и добавляя рост владелице.

Как подобрать идеальные джинсы

Отправляясь на шоппинг и изучив все особенности своей фигуры, нужно помнить, что качественная хорошая вещь не может стоить дешево, поэтому стоит уделить внимание магазинам, предлагающим фирменный товар. Чтобы получить идеальный результат, стоит померить несколько пар, отличающихся по цвету, фасону и длине.

Хорошие джинсы следует выбирать только своего размера. Настоящие джинсы не растягиваются, сохраняют форму даже после нескольких стирок. На примерке они могут быть слегка тесными, но после носки сядут по фигуре, а небольшое количество эластана поможет сделать это более естественно.

Перед приобретением следует внимательно осмотреть фурнитуру. Все надписи на собачках, пуговицах и заклепках должны быть симметричными, четкими, аккуратными. Молния на джинсах всегда плотная, под стать фактуре денима. Качество швов не должно вызывать сомнений и нареканий. При наличии неровных нитей и необработанных швов от такой пары брюк лучше отказаться.

Покупка и выбор джинсов — нелегкое занятие для девушек с нестандартной фигурой, но приобретение идеального варианта помогает подчеркнуть все свои достоинства, хорошо выглядеть в любой ситуации. Имея в шкафу несколько моделей этой практичной одежды, можно за несколько минут создать красивый женственный образ, чтобы отлично выглядеть на работе или романтическом свидании.

Как сделать попу больше, а ноги меньше

Приседания помогают наращивать мышцы ягодиц.

Кредит изображения: Drazen_ / E + / GettyImages

Упражнения не могут творить чудеса; он не может сделать вас на 5 дюймов выше или изменить ширину тазобедренных костей. Но это может помочь вам похудеть и нарастить мышцы. Хотя размер ваших ног и ягодиц в значительной степени определяется генетикой, потеря общего веса тела может помочь вашим ногам похудеть, а упражнения для наращивания мышц ягодиц могут помочь вам увеличить размер щек.Только не ждите магии; ставьте реалистичные цели, и вы будете довольны своими результатами.

Можете ли вы уменьшить количество пятен?

Телесный жир крупнее мышц; фунт за фунт, жир занимает намного больше места. Если у вас есть лишний жир, избавьтесь от него, и ваши ноги станут стройнее. Но вы не можете избавиться от жира только на ногах; вы похудеете отовсюду — на лице, руках, животе и ногах.

Чтобы сбросить жир, вы должны заставить свое тело испытывать дефицит калорий. В этом состоянии ваше тело сжигает больше калорий, чем вы потребляете каждый день.Есть три способа создать этот дефицит:

Ешьте меньше калорий

Ваша диета — самый важный аспект потери жира. Практически невозможно сбросить жир, если вы не придерживаетесь здоровой диеты с контролем калорий. Избегайте нездоровой пищи и сладких напитков, ешьте много свежих овощей и фруктов, цельнозерновые и нежирный белок, а также умеренное количество нежирных молочных продуктов и здоровых жиров растительного происхождения.

Делайте больше кардио

Сердечно-сосудистые упражнения, такие как езда на велосипеде и плавание, сжигают калории, что приводит к еще большему дефициту в сочетании со здоровым питанием.Вы можете сжечь от 250 до 500 калорий, за 30 минут езды на велосипеде, в зависимости от вашей скорости и вашего веса.

Добавить силовые тренировки

Мышцы более метаболически активны, чем жир. Ваше тело сжигает калории, создавая и поддерживая мышцы, поэтому чем больше у вас мышц, тем эффективнее ваше тело сжигает жир. Вам также необходимо нарастить мышцы ягодиц — мышц ягодиц — чтобы увеличить их размер. А мышечный тонус на ногах сделает их гладкими и сексуальными, когда отойдет жир.

Подробнее: Упражнения для ягодиц с собственным весом

Большая задница, меньшие бедра

Если вам нравятся кардиотренировки, есть несколько типов, которые помогают сжигать калории и наращивать мышцы ягодиц.

Ходьба / бег под наклоном: Ходьба в гору — отличный способ сжечь калории, похудеть в ногах и сделать ягодицы более крепкими. Вы можете использовать беговую дорожку или найти несколько длинных холмов для прогулок в вашем районе.

Спринты: Сделайте спринт на велосипеде, беговой дорожке или эллиптическом тренажере.Просто чередуйте короткие всплески интенсивной активности с равными периодами восстановления.

Бег / ходьба по лестнице: Как и ходьба по наклонной лестнице, подъем по лестнице одновременно сжигает калории и укрепляет ягодичные мышцы. Используйте лестничный тренажер в тренажерном зале или поднимайтесь по лестничным пролетам в своем офисе или многоквартирном доме (если это безопасно).

Лучшие упражнения для наращивания ягодиц

Изолирующие упражнения на ягодичные мышцы должны быть частью силовой тренировки всего тела.Наращивание мышц по всему телу поможет вам сжечь больше жира. Вы также станете здоровее и лучше будете выглядеть без одежды. Пару дней в неделю включайте эти упражнения для наращивания ягодиц в свой распорядок дня для нижней части тела, чтобы увеличить размер и силу ягодиц:

1. Приседания и вариации приседаний.

Это одно из лучших упражнений для наращивания ягодиц. Приседания также прорабатывают бедра и икры, чтобы ноги выглядели великолепно. Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки, примите широкую стойку — шире, чем расстояние между бедрами — и присядьте, по крайней мере, параллельно, но в идеале ниже параллели.Чтобы достичь уровня ниже параллельного, нужно время, чтобы развить гибкость и мобильность. Освоив традиционные приседания, вы можете попробовать приседания сумо, приседания на одной ноге и боковые приседания.

2. Тяга бедра.

Тяга бедра — еще один отличный инструмент для наращивания ягодиц. Согласно исследованию 2015 года, опубликованному Журналом прикладной биомеханики, толчки бедрами активируют большую ягодичную мышцу даже больше, чем приседания на спине.

3. Становая тяга.

Если бы вы могли выбрать только одно упражнение для всей тренировки нижней части тела, становая тяга была бы вашим лучшим выбором.Это один из лучших активаторов ягодичных мышц, но это технический прием, требующий практики. Поработайте над своей формой, прежде чем прибавлять в весе, и обязательно сжимайте ягодицы в верхней части упражнения, чтобы они действительно работали.

Подробнее: 17 упражнений для придания формы и тонуса вашей попке

Как стать худыми ногами

Последнее обновление 11 апреля 2020 г. 10:11

Вы когда-нибудь задумывались, почему некоторые девушки могут есть и тренироваться так же, как и вы, но в итоге дают совсем другие результаты?

Да, большую роль играют генетика, гормоны и различные проблемы со здоровьем.Но есть еще один фактор, о котором мы все, кажется, забываем — , ваш тип телосложения .

Если вы какое-то время следили за моим блогом, то знаете, что я большой сторонник того, чтобы женщины не тренировались, как мужчины, и не корректировали свою диету и физическую форму в соответствии с их собственным типом телосложения (и индивидуальными физическими и физическими предпочтениями).

Многие женщины (в том числе и я) особенно борются с ногами и бедрами! К сожалению, для большинства бедра — одно из последних мест, где мы склонны откладывать жир.

В этом сообщении я сосредоточусь на том, чтобы поделиться своими лучшими советами о том, как сделать ноги стройными в соответствии с вашим типом телосложения.

Вы узнаете, как избавиться от упрямого жира на бедрах, не боясь набрать массу, и похудеть в целом. Итак, приступим.

ПОЧЕМУ ТАК ЖЕСТКО ОБЛЕГАЮЩИЕ НОГИ БЕЗ НАГРУЗКИ (ДЛЯ НЕКОТОРЫХ ЖЕНЩИН)?

Прежде чем я осознал, насколько важно знать свой тип телосложения, я проводил много времени в тренажерном зале, спрашивая себя: «Что я делаю не так?»

Я хотела стать стройными и подтянутыми ногами, поэтому пошла в спортзал с группой девушек.

У всех нас были одни и те же фитнес-цели (похудеть и привести в тонус ноги), и у нас была одинаковая программа тренировок.

Мы начали поднимать тяжелые веса и делать много приседаний (потому что это то, что вы должны делать, если хотите избавиться от жира на бедрах и получить худые ноги, верно?).

Но вместо того, чтобы похудеть, мои бедра становились все больше и больше!

Мои шорты стали слишком тесными, а бедра продолжали расти. Я начал терять уверенность и мотивацию продолжать тренироваться.

И я не мог понять , почему это происходит со мной. Думал, все делаю правильно!

Но потом я заметил, что некоторые девушки, которые тренировались со мной, получали совершенно разные результаты, хотя мы в значительной степени соблюдали одну и ту же диету!

Итак, это заставило меня задуматься: если два человека выполняют одни и те же тренировки и получают разные результаты, это должно означать, что не всех нас можно поставить на один и тот же режим упражнений и диету.

Тому, у кого более крупная фигура и от природы мускулистые ноги, потребуется другая программа тренировок и питания, чем у худощавого человека, которому трудно нарастить мышцы.

И вот тогда я узнал о разных типах телосложения!

Если вы действительно хотите похудеть, вам сначала нужно узнать свой тип телосложения и соответственно скорректировать свой рацион и упражнения.

Умение корректировать диету и тренировки в соответствии с моим типом телосложения было одним из самых важных моментов для меня в достижении желаемых результатов.

КАК УЗНАТЬ ТИП ВАШЕГО ТЕЛА

На самом деле все очень просто. Просто пройдите мою 2-минутную бесплатную викторину по типу телосложения, в которой вы узнаете, эктоморф вы, мезоморф или эндоморф.

После этого я бы порекомендовал прочитать советы по питанию и фитнесу для вашего типа телосложения (см. Ниже).

1. ТИП ТЕЛА ECTOMORPH: СОВЕТЫ ПО УПРАЖНЕНИЯМ И ДИЕТЕ

Эктоморфы от природы худые и часто довольно высокие. Многие модели Victoria’s Secret — эктоморфы.

У этих девушек обычно меньше процентного содержания жира в организме, и им не нужны упражнения или диета. И им обычно сложно набрать вес.

Но им также трудно нарастить мышцы, а это значит, что им сложнее получить красивый подтянутый вид.

Известные эктоморфы: Кендалл Дженнер, Эльза Хоск, Кира Найтли, Кейт Мосс, Пэрис Хилтон и Карли Клосс

МОЖЕТ ЛИ ЭТОМОРФ СТАТЬ ИЗБЫТОЧНЫМ ВЕСОМ?

Что ж, настоящему эктоморфу очень сложно набрать лишний вес.

Однако одно из самых больших заблуждений об эктоморфах заключается в том, что они могут есть все, что захотят.

Да, они, как правило, довольно стройные от природы и у них быстрый метаболизм … но это не значит, что они могут постоянно есть нездоровую пищу.

Если они ели много нездоровой пищи, они, скорее всего, набрали бы жир.

Итак, хотя они могут быть немного более расслабленными в своей диете, им все же нужно следить за тем, чтобы они употребляли здоровую пищу, чтобы они не выглядели худыми.

Худой жир — это термин, используемый для описания людей, которые выглядят худыми в одежде, но на самом деле имеют более высокий процент жира в организме.

Если вы не хотите выглядеть худым и толстым (особенно как эктоморф), я бы посоветовал вам придерживаться здоровой диеты и тренироваться с отягощениями.

МОЖЕТ ЛИ ЭКТОМОРФ ОБРАТИТЬ МЫШЦЫ И СТАТЬ БОЛЬШИМ И НАСЫЩЕННЫМ?

Если вы настоящий эктоморф, вам будет сложно нарастить мышечный тонус, поэтому маловероятно, что вы наберете массу, даже если вы много весите и приседаете.

Но, как я уже упоминал, если вы избегаете каких-либо силовых тренировок, вы начнете выглядеть худым и толстым, а ваши ноги не будут выглядеть подтянутыми.

Итак, что делать, чтобы ноги были стройными и подтянутыми, если вы эктоморф?

ЖЕНСКИЕ СОВЕТЫ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ECTOMORPH

Если вы, будучи эктоморфом, хотите получить худые ноги, вам следует сделать следующее:

1. СДЕЛАЙТЕ 2-3 КАРДИО-СЕССИИ В НЕДЕЛЮ

Что ж, если у вас нет лишнего жира, вы можете сделать минимальные кардио-упражнения или вообще их не делать.Однако кардио поможет вашему телу оставаться стройным.

Старайтесь делать 2-3 кардио-тренировки в неделю, чтобы оставаться в форме и быть здоровым.

И если вам нужно сбросить немного жира, я бы придерживался кардио-упражнений от низкой до умеренной. Этот вид кардио лучше всего подходит для похудания.

2. ВЫПОЛНЯЙТЕ 3 (ИЛИ БОЛЕЕ) ПРОГРАММЫ НА СОПРОТИВЛЕНИЕ В НЕДЕЛЮ

Если вы хотите выглядеть по-настоящему подтянутым и подтянутым, вам следует использовать умеренные веса и поддерживать количество повторений от умеренного до большого (8-12).

И если вы не хотите поднимать тяжести, потому что предпочитаете более стройный вид, вам следует придерживаться тренировок с собственным весом, подобных тем, которые используются в моделях Victoria’s Secret.

Старайтесь выполнять тренировки с отягощениями 3 раза в неделю (или чаще, если вы чувствуете, что этого недостаточно).

СОВЕТЫ ДЛЯ ЖЕНЩИН ECTOMORPH

Как я уже упоминал, вы можете отказаться от нездоровой пищи и при этом не набрать лишний вес. Но у вас все равно может быть высокий процент жира в организме.

ЛУЧШАЯ ДИЕТА ДЛЯ ДЕВОЧЕК ECTOMORPH

Эктоморфы лучше всего придерживаются диеты с относительно высоким содержанием углеводов, умеренным содержанием белка и низким содержанием жиров.

Просто убедитесь, что вы не едите много полуфабрикатов. Придерживайтесь цельнозерновых, свежих фруктов и овощей и нежирного белка.

Это хороший расщепление макроэлементов для эктоморфов:

• 40-50% углеводов
• 30-35% белков
• 20-25% жиров

Если вы хотите получить больше информации, прочитайте мой пост в блоге о , как стать стройными и подтянутыми ногами, если вы тип телосложения эктоморф .

СВЯЗАННЫЙ ЗАПИСЬ: КАК РАССЧИТАТЬ МАКРОНУТРИЕНТЫ

2.ЖЕНСКИЙ МЕЗОМОРФ ТИП

.

Итак, мезоморфы обычно среднего размера — не худые, как эктоморфы, но и не большие от природы, как эндоморфы.

Если вы мезоморф (как и я), то, скорее всего, у вас спортивное тело, вы быстро реагируете на упражнения и у вас отличные мускулы.

Итак, если вы мезоморф и хотите стать фитнес-моделью, то вам повезло — ведь у вас есть генетика!

Известные мезоморфы включают Джиджи Хадид, Марго Робби, Холли Берри, Джессику Бил и Дженнифер Лоуренс.

МОЖЕТ ЛИ МЕСОМОРФ БЫТЬ ИЗБЫТОЧНЫМ ВЕСОМ?

Когда дело доходит до веса, вы легко теряете и набираете вес, поэтому нет ничего необычного в том, что ваш вес колеблется.

Как я уже упоминал, ваше тело имеет большой потенциал, но если вы ведете очень малоподвижный образ жизни и едите много нездоровой пищи, вы можете набрать вес и жир.

У мезоморфов жир должен распределяться достаточно равномерно. Но многие из вас говорили мне, что, несмотря на то, что вы можете быстро похудеть, вам трудно избавиться от жира на внутренней стороне бедра.

Я также заметил, что больше всего жира я откладываю на внутренней стороне бедер, и это обычно последнее место, где я теряю вес.

Вот что нужно делать, чтобы стать худыми как мезоморф.

СОВЕТЫ ДЛЯ ЖЕНСКИХ МЕЗОМОРФОВ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ

Для достижения наилучших результатов вы должны включить в свой распорядок как кардио-тренировки, так и тренировки с отягощениями.

1. СДЕЛАЙТЕ СМЕСЬ НИЗКОЙ И ВЫСОКОЙ ИНТЕНСИВНОСТИ КАРДИО

Если вам нужно сбросить лишний вес, делайте высокоинтенсивные кардио (бег) 3 раза в неделю и силовую ходьбу 5 раз в неделю.

Бег поможет вам сжечь много калорий и дольше оставаться в зоне сжигания жира. А ходьба — это здорово, потому что она действительно сжигает жир!

Для получения дополнительной информации о кардио и о том, как оно работает, прочтите мой блог о том, почему вам нужно делать кардио, чтобы похудеть.

2. ПРОВОДИТЕ ТРЕНИРОВКУ НА СОПРОТИВЛЕНИЕ ВЕСА 3 РАЗ В НЕДЕЛЮ

Мезоморфы довольно быстро реагируют на тренировки, но вы можете довольно легко набрать массу, особенно если вы занимаетесь с отягощениями.

Если вы предпочитаете больше мышц, весы могут стать для вас отличным вариантом.

Но если вы хотите выглядеть стройнее и не хотите увеличивать объем бедер, я бы посоветовал вам отказаться от занятий с отягощениями и придерживаться тренировок с собственным весом.

Вот некоторые из моих любимых тренировок с собственным весом, которые не заставят ваши ноги набухать:

Старайтесь выполнять тренировки с отягощениями 3 раза в неделю. Вы также можете попробовать мои БЕСПЛАТНЫЕ видеоролики «Тренируйся как модель» для стройного и подтянутого тела без пухлости.

СОВЕТЫ ПО МЕЗОМОРФНОЙ ДИЕТЕ

Ваш тип телосложения лучше всего подходит для сбалансированной диеты.Это означает, что вы должны есть комбинацию полезных жиров, белков и углеводов.

ЧТО СЛЕДУЕТ Кушать мезоморфам?

Ваш тип телосложения лучше всего подходит для сбалансированной диеты. Это означает, что вы должны есть комбинацию полезных жиров, белков и углеводов.

Необязательно придерживаться низкоуглеводной диеты, но убедитесь, что ваши углеводы поступают из здоровых источников углеводов с низким ГИ, таких как фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб, киноа, овес и коричневый рис.

Старайтесь избегать белого сахара и переработанных углеводов.

Хорошее расщепление макроэлементов для мезоморфов выглядит так:

• 35-40% углеводов
• 30-35% белков
• 30% жира

Если вы мезоморф и хотите узнать больше, прочтите мой блог о том, как тренироваться и есть для мезоморфов.

3. ТИП ЖЕНСКОГО ЭНДОМОРФА

Эндоморфы имеют от природы более крупный, прочный корпус и, как правило, пышные формы, с более высоким уровнем жира в организме.

Этот тип телосложения очень легко набирает мышцы и жир, и ему трудно сбросить вес, особенно с помощью одной диеты.

У эндоморфов сильные мускулы (особенно ноги). И потеря жира для эндоморфа, вероятно, займет немного больше времени по сравнению с другими типами телосложения.

Но это не невозможно! Эндоморфы могут вытянуть ноги с помощью правильной диеты и режима тренировок! 🙂

Известные эндоморфы включают Софию Вергара, Ким Кардашьян, Бейонсе и Дженнифер Лопес.

СОВЕТЫ ПО ТРЕНИРОВКАМ ДЛЯ ЭНДОМОРФА

Как я уже сказал, получить поджарые ноги эндоморфу может быть непросто.

У эндоморфов от природы мускулистые ноги, и они, как правило, откладывают большую часть жира в области бедер.

Итак, если вы хотите вытянуть ноги, вам нужно уменьшить мышцы ног. И вам также нужно сбросить общий жир, чтобы избавиться от упрямого жира на бедрах.

Я собираюсь рассказать, что ИМЕННО нужно сделать, чтобы наконец получить те стройные ноги, о которых вы всегда мечтали.

1. ПРЕКРАТИТЕ ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ МОГУТ НОГИ НАЛОЖАТЬ

Веса, приседания, кроссфит — все это отличные варианты упражнений, но они проработают ваши квадрицепсы и заставят расти бедра.

Итак, если вы заметили, что определенный тип тренировок увеличивает ваши бедра, прекратите это делать.

2. БОЛЬШЕ ФОКУСИРУЙТЕ НА НИЗКОЙ ИНТЕНСИВНОСТИ КАРДИО

Кардио низкоинтенсивное (в основном силовая ходьба) поможет вам похудеть в мышцах бедер и избавиться от жира в целом.

Вы должны стремиться делать это 5 раз в неделю не менее 45 минут. Кроме того, после каждой тренировки с отягощениями выполняйте не менее 20 минут силовой ходьбы. Это поможет с потерей жира.

3. ФОКУСИРОВАНИЕ ТОЛЬКО ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ МАССА

Я знаю, что у вас может возникнуть соблазн вообще пропустить тренировки с отягощениями, потому что вы боитесь, что они только увеличат ваши ноги.

Но если вы полностью откажетесь от силовых тренировок, ваши ноги не будут в тонусе.

Тренировка с отягощениями поможет вам получить мышечный тонус и ускорит метаболизм, что поможет сбросить вес.

Тренировки с собственным весом следует выполнять 3 раза в неделю.

СОВЕТЫ ДЛЯ ЭНДОМОРФНОЙ ДИЕТЫ

Когда дело доходит до диеты, самое главное — не есть слишком много (или слишком мало) калорий.

Если вы хотите похудеть, у вас должен быть небольшой дефицит калорий. Но если ваш дефицит калорий слишком велик, вы просто замедляете метаболизм и не худеете.

Если вы не знаете, сколько калорий вам нужно съесть, прочитайте мою запись в блоге о том, как рассчитать идеальное количество потребляемых калорий.

КАКАЯ ЛУЧШАЯ ДИЕТА ДЛЯ ЭНДОМОРФОВ?

Эндоморфы получат наилучшие результаты на низкоуглеводной диете. Вот как должен выглядеть их набор макросов:

• 20-25% углеводов
• 45-50% жиров
• 30% белков

Итак, мои милые эндоморфы, белки и жиры станут вашими новыми лучшими друзьями! Убедитесь, что вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием белка и полезных жиров.

Что касается протеина, вы должны есть нежирное мясо (особенно индейку, курицу и рыбу), яйца, протеиновый порошок, йогурт и соевые бобы.

А что касается полезных жиров, вам следует придерживаться авокадо, орехов, семян, орехового масла, оливок и кокосового масла.

ЧЕМ СЛЕДУЕТ ИЗБЕГАТЬ ЭНДОМОРФОВ?

К сожалению, вы плохо себя чувствуете, когда едите много углеводов. Если вы хотите похудеть и вытянуть ноги, вашему типу телосложения не избежать диеты с высоким содержанием углеводов.

Однако не следует полностью отказываться от углеводов, поскольку они абсолютно необходимы для функционирования вашего тела.

Хорошие источники углеводов включают фрукты, зеленые овощи, цельнозерновой хлеб, коричневый рис и овес. Но вашим основным источником углеводов должны быть овощи.

Время приема углеводов также очень важно. Обязательно ешьте углеводы утром или в течение часа после тренировки.

Я написал более подробный пост в блоге о том, как стать худыми ногами, если вы эндоморфный тип телосложения, поэтому обязательно ознакомьтесь с ним.

МОЖЕТ ЛИ ЭКТОМОРФ СТАТЬ МЕЗОМОРФОМ?

Фактически, у вас может быть комбинация двух типов телосложения.

Если вы эктоморф / мезоморф, вам лучше всего следовать рекомендациям по мезоморфу.

Если вы мезоморф / эндоморф, вам лучше всего следовать рекомендациям по эндоморфу.

Независимо от вашего типа телосложения, вы МОЖЕТЕ сбросить жир, нарастить мышцы и улучшить свои ноги. Но вы НЕ МОЖЕТЕ изменить свой тип телосложения.

Если, например, вы эндоморф, у вас никогда не будет телосложения эктоморфа, и к этому не стоит стремиться.

Вашей целью должно быть что-то достижимое для вашего типа телосложения и позволяющее вам выглядеть и чувствовать себя как можно лучше!

3 ШАГА ПО ПРОГРАММЕ ОБОРУДОВАНИЯ НОГ ДЛЯ РАЗЛИЧНЫХ ТИПОВ ТЕЛА

Я знаю, что избавление от жира на бедрах и уменьшение мускулистости ног может показаться невозможным. Но я обещаю вам — вы можете получить потрясающие результаты, если будете знать свой тип телосложения и правильно питаться и тренироваться.

Вот почему я разработал свою программу «3 шага к похуданию», чтобы помочь вам стать худыми ногами в соответствии с вашим типом телосложения (без увеличения мышечной массы).

Есть 3 разных версии моей программы, по одной для каждого типа телосложения.

Каждая версия сочетает в себе правильный тип кардиотренировок и тренировок с отягощениями для определенного типа телосложения, поэтому вы можете быть уверены, что добьетесь наилучших возможных результатов.

И, конечно же, поскольку вы не можете тренироваться и сидеть на дрянной диете, я включил в свою программу полный 8-недельный план питания. Вы можете найти более подробную информацию здесь .

А если вы предпочитаете смотреть ПОЛНОДЛИННЫЕ видеоролики, теперь вы можете это сделать.Посмотрите мой видеокурс о стройных ногах и получите те стройные ноги, о которых вы всегда мечтали!

Рэйчел — сертифицированный личный тренер и диетолог австралийского происхождения, имеющая степень бакалавра естественных наук.

После многих лет борьбы за поиск программы упражнений и диеты, предназначенной для женщин, стремящихся к стройности и подтянутому телу, но без массы, она разработала свою программу стройных ног. Эта программа адаптирована к каждому типу телосложения и направлена ​​на то, чтобы помочь женщинам получить подтянутое, но женственное тело, не становясь громоздкими.

Ее миссия — расширять возможности женщин и помогать им оставаться в форме здоровым и уравновешенным образом.

10 способов мгновенно сделать бедра стройнее

Если у вас большие бедра, вы можете думать об этом как об активе, потому что многие считают более широкие бедра женской чертой. Наличие более широких бедер может быть результатом увеличения веса, поскольку большинство из нас замечает, что наши бедра становятся больше после того, как мы набираем несколько фунтов. Иногда это может быть просто генетикой, что вы могли родиться с широкими тазобедренными костями.Например, у большинства женщин грушевидной формы бедра, как правило, шире плеч, и они также имеют тенденцию набирать вес на бедрах. Если вы стесняетесь своих больших бедер и хотите, чтобы они выглядели стройнее, следуйте этим советам по укладке, чтобы добиться в целом более сбалансированного образа.

Нижняя часть темных цветов

Один из самых простых способов похудеть — носить темные цвета в нижней части тела. Как известно, темные цвета сжимаются, а яркие цвета расширяются.Если вы хотите, чтобы ваши бедра выглядели меньше, вам не обязательно носить черное с головы до пят, но это поможет, если вы наденете брюки или юбки темного цвета.

Чтобы сделать еще один шаг вперед, вы можете сочетать эти темные оттенки с более светлыми и яркими цветами в верхней половине. Когда ваш наряд имеет контраст, это привлекает внимание к вашей верхней половине, чтобы создать иллюзию более сбалансированной формы.

Вы можете носить топ с принтом с однотонными брюками темного цвета или с курткой более светлого цвета, чтобы добиться этого.

Сара (вверху) носит топ с животным принтом и черные брюки, взгляд, который привлекает внимание к ее верхней части тела и лицу и делает бедра стройными.

Фавор силуэты трапециевидной формы

Один из самых привлекательных силуэтов для тех, кто хочет сделать бедра стройнее, — это трапеция. Поскольку эта кройка облегает талию, она сводит к минимуму появление широких бедер и акцентирует внимание на линии талии, делая все тело стройнее.

Вы можете выбрать платья Aline любого цвета и любого принта, которые вам нравятся, и все они могут скрыть большие бедра, потому что они расширяются под вашей талией. Если вы хотите удвоить эффект похудения, выберите однотонное платье Aline более темного оттенка.

Джас (вверху) одет в черное платье Aline, которое максимально стройнит.

Избегайте узких брюк

Из-за силуэта обтягивающих брюк они имеют тенденцию делать бедра шире, а ноги короче. Несмотря на то, что в последние годы джинсы скинни были чрезвычайно популярны, и многие женщины предпочитают их, они плотно прилегают к нижней части тела и подчеркивают каждый изгиб бедер и ног. Если вы не хотите привлекать внимание к большим бедрам, держитесь подальше от обтягивающего кроя, если только верх не может эффективно отвлечь внимание от ваших обтягивающих брюк (например, свитера толстой вязки, о которых я расскажу позже в этом посте).

Вместо этого уменьшите форму бедер, надев брюки с облегающим кроем, широкими штанинами и / или прямыми штанинами. Они подходят (должны) соответствовать самой широкой части вашего бедра и создавать прямую линию, которая удлиняет и сужает бедра.

На Джоне сверху широкие брюки темного цвета. Это лучший тип брюк для женщин, которые хотят, чтобы бедра выглядели стройнее.

Носите интересные декольте

Уберите фокус с бедер и перенесите его на другую часть тела — отличный трюк, чтобы уменьшить эту область.Узкие бедра с акцентом на верхнюю часть тела. Интересные вырезы — отличный способ добиться этого. Асимметричные декольте с открытыми плечами, воротником-хомутом и т. Д. — все это стоит принять во внимание.

Сэнди (вверху) носит топ с открытыми плечами в клетку и черные брюки с завышенной талией, одежда, которая сразу привлекает внимание к верхней половине и отвлекает от области бедер.

Аксессуары с ремнями

Ремни — излюбленный аксессуар для создания завязанной талии. внешний вид.Ущипывание в талии, с ремнем, притягивает взгляд вверх, чтобы получились бедра. выглядеть стройнее, а ноги длиннее. Прикрепите ремни к естественной талии, чтобы обмануть глаза на создание эстетики песочных часов.

Эстрелла (вверху) носит платье Aline, которое облегает верхнюю часть тела и расширяется ниже талии. Пояс, добавленный к платью, еще больше усиливает линию талии и подчеркивает меньшую талию, отвлекая внимание от бедер.

Это особенно хорошо работает, если вы оказались пышной женщиной с естественной формой тела «песочные часы».Сосредоточив внимание на своей тонкой талии, ваши бедра будут гораздо менее заметными.

Носите свитера объемной вязки

Свитера объемной вязки — любимый предмет гардероба осенью и зимой. Они не только согреют вас, но и привлекут внимание своим эффектным вязанием. Это увеличивает вашу верхнюю половину, которая автоматически уменьшает бедра.

На Кайли (вверху) толстый свитер из темного денима, который привлекает внимание к верхней части тела и создает эффект похудания для бедер.

Вы можете носить любые толстые вязаные свитера или другие объемные топы. Важно отметить, что, поскольку толстые свитера уже добавляют объем вашему телу, вам следует сочетать их с чем-то, что плотно прилегает к вашему телу для ягодиц. Подумайте о более узких брюках, джинсах или леггинсах и сочетайте их с подходящей обувью.

Чтобы сбалансировать общий объем вашего наряда, просто избегайте объемных тканей и силуэтов внизу, когда вы носите объемный верх, такой как объемный трикотаж.

Сосредоточьтесь на правильной подгонке

Если вы наденете любую одежду, которая вам не подходит по размеру, вы автоматически станете крупнее. Правильная подгонка важна для подчеркивания любой формы тела и достижения эффекта похудания. У многих женщин с большими бедрами талия значительно меньше их бедер. Если это вы, вам нужно выбирать одежду, которая подходит вам по бедрам, а не по талии, будь то платье, брюки или джинсы. В противном случае, если он облегает вашу талию, он будет слишком плотно прилегать к вашим бедрам, что только сделает их более заметными.

Для более широких бедер выберите в первую очередь низ, которые подходят к самой широкой части, а остальную часть подгоните так, чтобы она подошла наилучшим образом. Не сомневайтесь в дополнительных затратах на пошив одежды, потому что плохо подогнанные вещи только подчеркнут большие бедра. Обязательно подбирайте одежду по индивидуальному заказу, чтобы держать себя в форме.

Избегайте плиссированных брюк и юбок

Складки добавляют объема бедрам, благодаря чему они кажутся шире. Лучше избегать плиссированных низов и отдавать предпочтение вариантам с плоской передней частью. В простые линии на плоской передней части делают бедра более плоскими, не рисуя слишком много внимание к местности.

Избегайте длинных топов

Топы, расположенные на уровне бедер или ниже, подчеркнут область. Опт для топов, которые короче, выше или укорочены, идеально подходит, чтобы сделать ноги (и бедра) выглядеть длиннее и стройнее. Сделайте длинную рубашку красивой, заправив ее определите талию и сделайте вид более стройным.

Избегайте горизонтальных полос

Ни для кого не секрет, что горизонтальные полосы могут расширять тело, это вот почему лучше не носить этот узор где-либо на нижней половине твое тело.Однако рекомендуется носить сверху горизонтальные полосы, так как это отличный рисунок, чтобы сделать бедра стройнее и сбалансированнее к верху. половина.

Лучшие джинсы для большого живота и обтягивающих ног

Вы всегда можете рассчитывать на то, что найти идеальную пару джинсов станет занозой в заднице. Но добавьте к этому толстую талию и ноги на несколько дней, и поиск стал просто сафари.

Я дам вам советы, как носить джинсы разного стиля в ваших интересах. Но это только для начала.Мое исследование также выявит пару джинсов для каждого стиля , которые больше всего восхищают другие цыпочки , имеющие ту же аппетитную форму яблока, что и вы.

Лучшие 7 пар джинсов на 2019 год

Высокий список джинсов для моих сестер в форме яблока

1. Skinny Jeans. Укороченные джинсы Democracy Ab Solution. Я не знаю, что такое, черт возьми, «технология решения проблемы пресса». Но эти джинсы очень удобны в области живота и при этом позволяют похудеть.Я уже зарегистрировался.
2. Джинсы Bootcut. Джинсы Hudson Love Midrise Bootcut. Мне нравятся темные цвета этих джинсов. Переход от повседневной работы к праздничным счастливым часам проходит без проблем.
3. Джинсы с прямыми штанинами. Rekucci Jeans От легкости до комфортной посадки. От минимальной суеты на передней стороне до изящного контура на задней стороне — эти джинсы созданы специально для цыплят с яблоками.
4. Джинсы-бойфренды. Джинсы True Religion Audrey Midrise.Я ненавижу джинсы-бойфренды, из-за которых мои сестры-яблоки выглядят неуклюже. Не эти. Достаточно слабины, чтобы живот мог дышать, но с учетом ног, чтобы придать бодрящий вид.
5. Брюки Джинсы. Джинсы-брюки NYDJ Teresa. Если вы хотите сбалансировать верхнюю часть тела, эти джинсы — ваш новый дом.
6. Укороченные джинсы. Joe’s Jeans Укороченные джинсы Smith с прямой средней посадкой и манжетами. Вовремя, на летнее время. Манжеты в тренде, и комфорт всегда под рукой.
7. Джинсы-клеш. Розовые женские расклешенные джинсы Celebrity со средней посадкой. Я еще не уверен, как я отношусь к новой «вспышке». Но нет никаких сомнений в том, что этот стиль подчеркивает лучшие качества моих сестер-яблок, и эта пара, в частности, правильно относится к моим сестрам-яблокам. Идеальный подъем. Безумно мягкий. И отбеливание бликов во всех нужных местах.

Оглавление

Не оставил ли вас список высокого качества? Вот что на палубе.

УЗНАЙТЕ ПРЕИМУЩЕСТВА Наслаждайтесь своими вкусностями в форме яблока.

ОТКРОЙ СВОИ ЛУЧШИЕ ФУНКЦИИ Узнайте, как использовать различные характеристики джинсов в своих интересах.

ВЫБЕРИТЕ ДЕНИМ Выбор джинсовой ткани может иметь огромное значение.

ВЫБЕРИТЕ СТИЛЬ Знайте, какие джинсы нравятся вашим друзьям, врагам и врагам.

ИЗБЕГАЙТЕ ЭТИХ ЖЕСТКИХ НЕИСПРАВНОСТЕЙ При покупке джинсов не делайте этих типичных ошибок.

Узнайте о преимуществах

Наслаждайтесь вкусностями в форме яблока.

• У вас есть ноги на несколько дней. Ты счастливая сука, ты. Высокого или невысокого роста вы можете поблагодарить своих пропорций за то, что они искажают восприятие в вашу пользу.
• Эти гаммы остаются тонкими. У цыплят яблочной формы бедра набирают в последнюю очередь, независимо от того, какой вес вы набираете.
• Джинсы скользят прямо по бедрам. Время от времени может возникнуть проблема с застегиванием молнии. Но вам никогда не приходилось вступать в бой, чтобы натянуть джинсы до бедер.
• Вы можете создать самые узкие из джинсов скинни. И при этом оставайтесь стильными. Ваши стройные ноги выглядят еще лучше, когда они обтянуты джинсовой тканью.
• Вы в прекрасной компании. Дрю Бэрримор. Мелисса Мелисса Маккарти. Кэтрин Зета Джонс. Анджелина Джоли. Тайра Бэнкс. Ага. Как вам эти яблоки?

Откройте для себя свои лучшие качества

Узнайте, как использовать различные функции джинсов в своих интересах.

Подъем

Подъем измеряется от верхней части талии до точки промежности. Более длинные подъемы считаются высокими, потому что они начинаются с уровня верхней части талии. Более короткие подъемы считаются низкими и начинаются чуть выше вашей задницы.Если повезет.

Моим сестрам с более толстой талией вам лучше всего подойдет модель со средней посадкой. Высокая посадка придает животу объем, а низкая, как правило, делает верх кексов идеальным для живота.

Карманы

Если вы боретесь с жиром на животе, выбирайте джинсы с плоской передней частью. Дополнительная ткань? Дополнительная выпуклость. Для аккуратного вида откажитесь от карманов.

Если вы не можете жить без функциональности, выберите минималистичные прорезные карманы спереди.Затем выкладывайтесь в спину. У карманов на заднице есть бонус, который придает плоской задней части немного толчка.

Затухает

Так много вариантов и всего семь дней, чтобы поиграть с ними.

Хотите удлинить те и без того стройные ножки? Выбирайте джинсы с длинными вертикальными выцветаниями от складки бедра до подола щиколотки.

Вас больше интересует , уравновешивающий верхнюю и нижнюю стороны? Найдите джинсы с потертостями от колена.

Хотите добавить изгибов к бедрам и бедрам? Найдите пару стратегических атари или переходов для усов вдоль верхней части бедер.

Rips

Rips — лучший друг девушек, когда дело касается подгонки джинсов под ваш тип телосложения. А так как у вас есть пропорции, чтобы носить его, не стесняйтесь использовать большие квадратные рипы , которые хорошо сочетаются с вашей формой яблока. Подробнее читайте в статье Как рвать джинсы как босс.

Выберите джинсовую ткань

Перед покупкой ознакомьтесь с типом джинсовой ткани.

Так же, как и в гардеробных в магазине, не все ткани из денима созданы одинаково.И это хорошо. Стратегически можно использовать различные композиции, вес и цвета. Прежде чем отложить мелочь, подумайте, какая ткань подойдет вашему яблоку.

100% хлопок

Классика. Проверенные и верные. И часто самые крепкие.

Это хорошо, если вам нужна ткань, которая поможет вам довести покачивание до пятки. Не так хорошо, если вы хотите немного гибкости в области талии. И не забывайте, хлопок дает усадку .Если в магазине посадка тугая, после обхода со стиральной машиной не станет лучше.

Хлопок + полиэстер

Хорошо? С добавлением полиэстера общая композиция становится более устойчивой к образованию складок. Плохо? Это более дешевый материал. Разбавление хлопка делает его более доступным. Уродливый? Полиэстер не дышит. Чем выше процент, тем больше вероятность того, что вы задушите тощие ноги.

Но что означает смесь хлопка и полиэстера для цыплят в форме яблока? В нем есть немного весны.Он может не дышать, но сохраняет форму. Чем выше процентное содержание полиэстера, тем больше вы можете быть уверены в том, что ткань устоит против жира на животе.

Хлопок + полиэстер + спандекс

Если полиэстер обеспечивает прочность, то спандекс — эластичность. Спандекс — это ингредиент, придающий нашим джинсам мягкость на ощупь и легкость формы. Чем выше процент спандекса, тем больше лепка.

Спандекс в большей степени, чем полиэстер, имеет тенденцию к отслаиванию.Но будь осторожен. Возможно, вам захочется прижаться к бедрам. Но плотная посадка на животике может не приветствоваться.

.

Tencel

Что это, черт возьми? Тенсель — это волокно, изготовленное из древесной массы. Он более воздушный, чем хлопок, но и более устойчив к складкам. Я ценю хороший плотный деним из 100% хлопка, но мне нравится, как Tencel обрабатывает мои изгибы. Покупайте для драпировки, а не для растяжки.

Моим сестрам в форме яблока, если вам нужен баланс, а не удлинение, или вы предпочитаете более повседневный образ, подберите брюки из этого материала.

Выбери свой стиль

Знай, какой стиль джинсов тебе нравится, врагам и друзьям.

Основы

Юмор меня. На мгновение не думайте о стилях джинсов как о «лучшем» и «худшем». Думайте о стилях, давая возможность преуменьшить в одной руке и продемонстрировать в другой.

В некоторые дни вы можете захотеть преуменьшить значение живота. В другие дни вы можете продемонстрировать эти худые ноги. Ниже приведены рецепты стилей, которые могут дать вам тот или иной вариант.А иногда и то, и другое.

Джинсы скинни

Хотите натереть эту тонкую кайму всем в лицо? Оцените джинсы скинни.

Выбирая джинсы скинни, вы захотите найти правильный баланс между более тяжелым денимом, который даст вам контроль над животом, и достаточной эластичностью (например, спандекс), чтобы цепляться за ваши ноги во всех нужных местах. Прикосновение к полиэстеру гарантирует, что к концу дня вы не получите мешковатую попку.

Обязательно следите за длиной по внутреннему шву, так как у всех обычно более длинные ноги.Если пара, которую вы покупаете, в основном состоит из хлопка, вы можете увеличить длину на дюйм, чтобы приспособиться к усадке.

Джинсы Bootcut

Джинсы bootcut средней посадки — идеальный вариант. Прочная средняя посадка держит живот под контролем. Тонкий профиль бедер подчеркивает и удлиняет ваши ноги. А небольшое расширение проема джинсов чуть ниже середины икры обеспечивает баланс более тяжелой верхней стороне.

Выберите более светлый джинсовый синий в сочетании с более темным верхом, если вы хотите сбалансировать свою вселенную.Или, если вы предпочитаете продемонстрировать свою стройность, сделайте темнее деним и светлее сверху.

Прямые джинсы

Если вы стесняетесь своего яблока, прямые джинсы могут быть классным компромиссом между узкими джинсами и более консервативными брючными джинсами.

Хотя сила демонстрации не такая сильная, как у джинсов скинни, прямые джинсы придают стройный силуэт, который дополнит ваши длинные активы.

Джинсы-бойфренды

Иногда цыпочке просто нужно пространство для дыхания. Джинсы-бойфренды Джинсы фасона идеально подойдут к вашей талии.

Однако будьте осторожны, чтобы не стать слишком мешковатым, поскольку ваше яблоко потеряет все свои изгибы в основной массе. Вместо этого поищите джинсы с небольшим сужением, чтобы они выглядели более стройно.

Брюки Джинсы

Как грушевидная цыпочка, я очень люблю брюки-джинсы. Но обычно эти джинсы очень рекомендуют моим сестрам в форме яблока.

Я не уверен в этом.

Конечно.Если вам нужен баланс, более широкое бедро и большая икра будут противостоять вашей верхней стороне и скроют ваши худые ноги. Кроме того, более широкая талия брюк-джинсов творит чудеса в день вздутия живота. Однако чаще всего я нахожу, что этот стиль выглядит неуклюже на форме яблока. Обычно из-за того, что крой должен быть мешковатым там, где он должен быть гладким. (Тонкие гаммы снова бьют!) Уделите этому стилю должное внимание. Но это не подходит, не стесняйтесь отказываться от более гладкого профиля.

Укороченные джинсы

Мои сестры невысокого роста: будьте осторожны с этим стилем, так как джинсы, укороченные до середины икры, могут украсть ваш небольшой рост.

Но если у вас высокий рост или длина укороченного кроя ниже середины икры, укороченные джинсы демонстрируют ваши ноги . Укороченные джинсы бывают самых разных стилей и стилей, но для максимальной яркости выбирайте узкие или прямые джинсы.

Джинсы-клеш

Эту тенденцию можно победить в 10 раз. Расклешенные джинсы лучше, чем bootcut, поскольку они срезают еще более узкую полоску на бедре и колене. Затем, когда вы думаете, что эти джинсы предназначены для демонстрации, их расклешенные брюки начинаются выше, чем стрижка чуть ниже колена.

Если у вас хватит смелости оседлать силу цветов, расклешенные джинсы — это идеальный образец , а также сбалансированность вашего верха .

Избегайте этих серьезных ошибок

Покупая джинсы, не делайте этих типичных ошибок.

• Приступаем к верхней части кекса. Если вам не нравится переполнение живота, откажитесь от джинсов с низкой посадкой.
• Тренд сидя. Да. Популярны джинсы с высокой посадкой. Но это не значит, что они должны сидеть у вас в шкафу.Если необходимо, найдите пару, которая сводит к минимуму выпуклость живота. Подумайте о разрезах или отсутствии передних карманов и молний, ​​а не о пуговицах.
• Не обижайтесь на это. Для моих сестер с задницей задняя кокетка — ваш друг. Прямо над карманами обратите внимание на V-образную форму или, что еще лучше, кокетку в форме сердечка, чтобы придать форму вашим изогнутым щекам.
• Извинения для скупердяев. 100% хлопок не растягивается. Но он будет сжиматься, и если в магазине он ощущается тугим на талии, со временем не станет лучше.
• Отказ от худых. Вы можете надеть джинсы скинни, как никакая другая фигура. Не позволяйте никому говорить вам обратное.

Покупайте, как жарко

Теперь вы знаете лучшие джинсы для цыпочек с большим животом и худыми ногами.

Вперед. Магазин. А когда закончите, пожалуйста, вернитесь назад и поделитесь своими джинсовыми конфетами!

Есть вопросы? Что-нибудь, что я пропустил? Какая ваша любимая пара джинсов для тел в форме яблока?

О Дженис Уилсон, JD: Раньше юрист, а теперь инженер по разработке программного обеспечения, я ставлю перед собой задачу положить конец битве между цыплятами и покупками джинсов в Интернете.Используя основанные на данных возможности chick-sourcing ™, я помогаю женщинам найти идеальную пару джинсов. Прочтите историю происхождения.

14 способов сделать ноги тоньше

У вас могут быть толстые ноги по многим причинам. Большинство женщин замечают, что их ноги становятся более пухлыми, когда они набирают вес. Генетика также играет большую роль в форме наших ног. Некоторые типы телосложения, такие как грушевидная, имеют тенденцию легче накапливать жир на бедрах. Независимо от того, есть ли у вас бедра или толстые икры, вы можете выполнять множество упражнений, чтобы ваши ноги выглядели более подтянутыми и подтянутыми.Если вы хотите, чтобы ваши ноги выглядели стройнее БЫСТРО, следуйте этим советам по укладке.

Чтобы ваши ноги выглядели стройнее, вам следует сосредоточить внимание на верхней части тела и отвлечь внимание от нижней части. Поскольку у большинства женщин с пухлыми ногами также есть большая грудь, вам следует подчеркнуть свою полную грудь, потому что она является одним из ваших лучших активов. Как правило, вам следует избегать светлых брюк или любых брюк, которые цепляются за ноги, потому что они сделают только ваши толстые ноги в центре вашего наряда.

Джинсовый крой бойфренда

Подгонка бойфренда дает достаточно места для маневра в их посадке, чтобы придать ногам более тонкий вид. Крой — отличный вариант для повседневной носки. Должный к тому, что джинсовая ткань бойфренда образует прямую линию вниз от самая широкая часть вашей ноги и / или бедра, она образует прямую линию вдоль вашего тело, что делает их такими лестными.

Главное здесь — убедиться, что джинсовая ткань НЕ СЛИШКОМ поместиться. Выбирайте джинсовую ткань, которая представляет собой золотую середину между узкими и очень свободными. идеальный силуэт парня.

Избегайте укороченных брюк

Укороченные штаны разрезают линию ног, из-за чего ноги появляются. короче и, как вы уже догадались, толще. Потому что ключевой элемент создания внешнего вида ног тоньше — удлиняет их длину (или, по крайней мере, иллюзию), укороченные брюки сложно. Брюки в полный рост, как правило, помогают придать ногам естественно удлиненный вид. эффект.

Конечно, это не означает, что вы никогда не сможете носить укороченные брюки. Если да, просто убедитесь, что они лежат чуть выше или чуть ниже самой широкой части икры.В противном случае просто придерживайтесь полной длины, чтобы линия ног выглядела более тонкой.

Носить брюки палаццо

Если у вас толстые ноги, штаны палаццо эффективно маскируют его. Основная причина, по которой они могут льстить женщинам с пухлыми ногами, — это лишнее пространство из-за формы ног. Поскольку они не цепляются за ваши ноги, как скинни, вы будете чувствовать себя намного комфортнее и меньше стесняетесь иметь более толстые ноги.

Лучшие брюки палаццо для женщин с толстыми ногами должны быть темного цвета и из струящихся тканей.Выбор цветов с эффектом усадки, таких как черный или темно-синий, является ключом к тому, чтобы брюки палаццо подходили вам.

Так как это широкие брюки, они действительно добавляют объема вашей нижней части. Чтобы не выглядеть слишком громоздко, лучше всего носить их с более узким верхом, чтобы акцентировать внимание на вашем топе, и сочетайте брюки с высокими каблуками для эффекта похудения.

Носите брюки с высокой посадкой

Один из лучших способов сделать ноги тоньше — это создавая иллюзию, что они длиннее.Длинная линия ног = удлиненная форма. An Легкий способ имитировать более длинные ноги — это брюки с высокой посадкой (и юбки!). Из-за подъем выше на туловище, кажется, что ноги у вас начинаются выше на тело.

Создайте свой гардероб с помощью выбора с высокой посадкой варианты из разных тканей и стилей для поддержания образа, который делает ноги похожими тоньше независимо от случая.

Джинсы, избегайте светлой стирки

Не секрет, что деним бывает самых разных цветов и стили, особенно сейчас.Каждый раз, когда вы одеваетесь, чтобы ноги выглядели тоньше, лучше всего выбирать темные варианты стирки. Темный деним с эффектом потертости похож на черный. «Эффект похудания».

Попробуйте вертикальные полосы

Противоположность горизонтальных полос по направлению и стилю эффект, вертикальные полосы — прекрасный принт для получения длинных, тонких эстетический. Вертикальные полосы хороши тем, что их можно просто охватить. на нижней половине с брюками или юбкой, ИЛИ платьем. Больше вертикальных полос только значит сделать ваши ноги длиннее.

Струящиеся юбки Embrace

Струящиеся юбки могут показаться устрашающими, но они позволяют объятия, чтобы ноги выглядели тоньше. Благодаря плавному крою юбок они оберните вокруг ног так, чтобы это было невероятно лестно. Подобно Следует отдавать предпочтение широким брюкам, вам захочется делать струящиеся юбки. преобладают в вашем гардеробе. Заправьте рубашку (-и) в струящиеся юбки, чтобы ноги выглядят длиннее и подчеркивают талию.

Выбирая струящиеся юбки, избегайте вариантов с много объемных деталей к ним.Такие детали, как плиссировка и баска Примеры. Эти типы дополнений к струящимся юбкам добавят объемности вашим ногам, что не сделает их эстетичнее.

Учитывать асимметричный подол

Часто забываемый стилевой прием — использование асимметричных подола. Благодаря уникальной форме этот стиль подола играет с балансировкой. форма красиво. Ноги выглядят длиннее, так как взгляд обращен в сторону самых коротких. часть подола. Асимметричный подол идеально подходит, когда вы хотите удлинить ноги без мини-юбки.

Выделите верхнюю половину тела

Уловка, позволяющая сделать ваше тело более сбалансированным в пропорциях, заключается в выделении противоположной части той, которую вы пытаетесь сделать тоньше. Например, чтобы ноги выглядели тоньше, наденьте вещи, которые сделают вашу одежду более яркой, вокруг верхней части тела.

Многие женщины с более толстыми ногами также имеют полную грудь, что является большим преимуществом, которое вам обязательно стоит выделить. Когда вы сосредотачиваетесь на вершине, независимо от того, толстые у вас ноги или нет, они становятся менее заметными, и вы в целом будете чувствовать себя более уверенно.

Есть много способов выделить верхнюю часть тела.

• Носите топы с забавными и уникальными рукавами
• Носите вырез на одно плечо
• Носите яркие и смелые цвета / принты

Чтобы максимально использовать этот стиль, оставьте нижнюю половину нейтральной и твердой.

Носите блузки больших размеров

В этом году в тренде силуэты оверсайз, отлично, когда хочется, чтобы ноги выглядели тоньше. Добавление объема и акцента наверх половину тела, с чем-то вроде блузки или свитера оверсайз, мгновенно делает ноги тоньше.Сочетайте большие топы с узкими низами, чтобы еще больше поиграйте с пропорциями.

Слой с длинными частями

Теперь вы знаете, что цель сделать ноги тоньше ваша форма слегка удлинилась. Добавьте фигуру, которая подчеркивает вашу фигуру. Наряд многослойным с длинными, макси-длиной, штуками. Это может быть что угодно из легкий кардиган к жилету и тому подобное. Потому что эти слои довольно длинные, они образуют очень длинную вертикальную линию вдоль тела, давая ты худее выглядишь ногами.

Монохроматическая повязка

Одетый в один цвет с головы до пят — излюбленный стиль. уловка среди стилистов и знаменитостей. Благодаря выдержанной цветовой гамме вниз по телу такая повязка не разрушает тело, а, наоборот, заставляет вас выглядеть длиннее и стройнее. Всегда, когда вы носите вещи контрастных цветов это создает разрыв в теле, который может сократить вашу фигуру. Следовательно, почему Так популярна однотонная повязка.

Адаптируйте этот трюк, используя любой цвет, да любой!

Сапоги до бедра — твой друг

Вы не поверите, но ботфорты — отличный вариант делая ноги тоньше.Причина, по которой они худеют, в том, что они делают ноги выглядеть невероятно долго, поднимая взгляд выше колена. При ношении этого стиля загрузите их еще эффективнее, чтобы кожа не была видна сверху. Увеличьте длинные ноги с помощью сапог, подходящих к вашей юбке или платью.

Ремни для щиколотки Ditch

Ремешки на щиколотке ломают ногу, из-за чего она выглядит ровной короче чем есть. По этой причине лучше отказаться от этого стиля. обувь. Модели, предлагающие открытое пространство в верхней части стопы и щиколотки, добавляют длины. и худоба к ногам.

Кроме того, обувь с острым носком (в целом) должна быть в вашем гардеробе. Будь то обувь на плоской подошве или каблук, все, что имеет заостренный носок, собирается с легкостью льстить и улучшать вашу фигуру.

7 причин, по которым ваши бедра не меняются независимо от того, сколько вы тренируетесь

Вы сделали больше приседаний и разгибаний ног, чем можете сосчитать, но как бы сильно вы ни старались, вы просто не можете укрепить бедра. «Это может быть ваша генетика — к сожалению, некоторые из нас просто рождаются с большим количеством жировых клеток и меньшим количеством мышечных клеток, чем Джиллиан Майклс», — говорит Уэйн Весткотт, доктор философии.D., директор по исследованиям физических упражнений в Куинси-колледже. Но даже если это так, не целуйте мечту о динамитных бедрах на прощание. Избегайте этих 7 распространенных ошибок, и вы создадите великолепные изгибы.

1. Вы нереально.

Вы не можете изменить размер бедер после нескольких тренировок. «Люди думают, что они могут пойти в тренажерный зал на 2 недели и увидеть все мышцы ног, — говорит тренер Thrive Шон Де Виспелаэр, — но это не работает». Если вы тренируете нижнюю часть тела 3 раза в неделю, ожидайте увидеть изменения примерно через 4-6 недель, говорит он.

2. Ваша диета не благоприятна для бедер.

«Чтобы действительно изменить свое тело, первое, на что вам нужно обратить внимание, — это ваше питание», — говорит Де Виспелер. «Белок, овощи, фрукты и полезные жиры — если это не одна из этих вещей, не ешьте их». Белок жизненно важен: он наращивает мышцы, повышая метаболизм, поэтому вы быстрее избавляетесь от жира.

3. Вы делаете недостаточно кардио.

Если вы тренируете нижнюю часть тела 3 раза в неделю и все еще не видите четкости, добавьте кардио.У вас мало времени на упражнения? Попробуйте вращаться — педали тонизируют ноги, сжигая от 420 до 780 калорий в час. (Все еще чувствуете, что у вас недостаточно времени, чтобы увидеть результаты? С DVD Fit In 10 от Prevention вы похудеете и измените свое тело — всего за 10 минут в день!) Другой альтернативой является подъем по лестнице. Подъем на любой наклон увеличивает частоту сердечных сокращений и задействует на 25% больше мышечных волокон, чем при ходьбе по плоской подошве.

4. Вы не делаете заводных выпадов.

Это простое домашнее упражнение без какого-либо оборудования тонизирует ноги, ягодицы и бедра, а также отлично помогает избавиться от целлюлита. Фактически, чем старше вы становитесь, тем важнее регулярно делать подобные движения. «С возрастом женщины теряют мышцы», — говорит Уэсткотт. «По мере того, как этот мышечный слой становится тоньше, слабее и менее твердым, вышележащий жировой слой теряет свою стабильную основу, и он сморщивается и морщится». Результат: ваши бедра сморщиваются. Выпады делайте как по маслу.

5.Вы игнорируете остальные мышцы ног.

Большинство из нас, особенно ходунки, бегуны и велосипедисты, уже имеют хорошо развитые четырехглавые мышцы. Но чтобы получить стройную, скульптурную ногу, которую вы хотите, не забудьте о подколенных сухожилиях и внутренней поверхности бедер. И дело не только в эстетике: «Если вы не прорабатываете все мышцы одинаково, вы напрягаете сгибатели бедра и рискуете получить травму колена», — говорит Лорен Богги, основательница тренировок Lithe Method. Для хамми делайте ягодичные мосты.Для внутренней части бедер проделайте эти два движения в стиле балета.

6. Недостаточный вес.

Чтобы действительно изменить свои мышцы, вы должны бросить им вызов. Если вы новичок в силовых тренировках, нормально начинать с веса своего тела. «Но как только 12 повторений перестают быть трудными, увеличивайте сопротивление», — говорит фитнес-эксперт Лариса ДиДио. Что касается приседаний и выпадов, начните с 16 фунтов (две 8-фунтовые гантели) и увеличивайте на 2 фунта каждую неделю или всякий раз, когда вам становится легче.

7. Вы делаете неправильные упражнения.

Вы не можете изменить свой основной тип телосложения, но у вас все еще есть возможности для совершенствования. Если у вас худые ноги, избегайте бега на длинные дистанции, поскольку они ломают мышцы и делают их еще более похожими на птиц.

Получите * неограниченный * доступ к Профилактике

«Вместо этого сосредоточьтесь на подъемах с весом или вращении, чтобы нарастить мышцы», — говорит ДиДио.Но если у вас короткие ноги, слишком много силовых тренировок может сделать вас еще коренастее. Она рекомендует делать приседания и выпады только с весом своего тела и стремиться к 12-18 повторениям. Кардио тоже поможет. «Но независимо от вашего типа телосложения, всем следует заниматься силовыми тренировками», — добавляет она.

---

Поддержка таких читателей, как вы, помогает нам работать наилучшим образом. Зайдите сюда , чтобы подписаться на Prevention и получить 12 БЕСПЛАТНЫХ подарков. Подпишитесь на нашу БЕСПЛАТНУЮ рассылку новостей, чтобы получать ежедневные советы по здоровью, питанию и фитнесу.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как похудеть бедра и бедра

Многие женщины говорят мне, что каждая паразитная калория, кажется, перемещается к их бедрам и бедрам. Это не плод их воображения. И многие женщины ищут способы сделать бедра стройными.

Перед менопаузой многие женские тела откладывают излишки жира преимущественно в этой области, создавая то, что стало известно как «грушевидное» тело. На протяжении тысячелетий накопление жира в этих областях очень помогало живущим в пещерах женщинам выжить во времена засухи и голода. А женщины, которые могли легко накапливать жир на бедрах и бедрах, как правило, могли родить и накормить ребенка во время засухи — во время беременности и кормления грудью организму требуется до 1000 дополнительных калорий в день — таким образом, передаваясь на бедро. жиросохраняющая генетика для будущих поколений.

ПОДРОБНЕЕ: 25 способов, которыми люди, работающие на очень стрессовой работе, сохраняют свою целостность (профилактическая премия)

Это одна из причин, по которой так сложно избавиться от жира на бедрах. Гены, оставшиеся от ваших пещерных предков, заставляют гормоны и ферменты в вашем теле направлять каждую лишнюю калорию в ожидающие жировые клетки в ваших бедрах и бедрах. Например, ваш уровень женского полового гормона эстрогена может быть немного выше, чем у других женщин, чьи тела не накапливают лишний жир в этих областях (или столько же).

Но есть способы заставить эти жировые клетки в ваших бедрах высвободить их содержимое и заставить ваши мышечные клетки сжечь его! Так что не отчаивайтесь. Читайте о правильных движениях, которые избавят вас от жира с бедер.

Готовы ли вы стать стройнее и здоровее? Добейтесь желаемых результатов с нашим планом тренировок «Избавьтесь от жира».

Что вызывает целлюлит?
Помимо лишнего жира на бедрах, многие женщины жалуются мне на определенный тип жира, известный как целлюлит.Они говорят мне, что независимо от того, сколько веса они теряют, они не могут разгладить крошечные комочки жира на своих бедрах. Действительно, у некоторых из самых стройных женщин есть целлюлит. Целлюлит возникает, когда жир проходит через крошечные отверстия в соединительной ткани — толстой паутине переплетенных волокон прямо под кожей. Сильная и здоровая соединительная ткань образует более плотную сеть из переплетенных волокон, препятствуя проникновению жира. С другой стороны, слабая, нездоровая соединительная ткань легче растягивается, позволяя проткнуть крошечные жировые карманы.Многие факторы могут ослабить вашу соединительную ткань, создавая почву для целлюлита. В их числе:

Высокий уровень гормонов: Женщины с уровнем женского гормона эстрогена выше нормы, как правило, чаще страдают от целлюлита. Помимо направления лишних калорий в жировые клетки бедер, эстроген также ослабляет соединительную ткань. Когда эстроген размягчает соединительную ткань вокруг матки, это делает возможными роды. К сожалению, эстроген смягчает всю соединительную ткань в вашем теле, а не только вокруг матки.

Плохое кровообращение: Обычно высокий уровень эстрогена не вызывает целлюлита. Многие эксперты считают, что у вас также должно быть плохое кровообращение в соединительной ткани, что часто вызывает отек. Отек растягивает соединительную ткань, позволяя жиру вытекать наружу.

Задержка жидкости: Многие люди думают, что задержка жидкости происходит только в брюшной полости. Это не правда. На самом деле это происходит по всему телу, включая бедра.Если вы когда-либо натягивали любимую пару штанов и обнаруживали, что в один прекрасный день они туго обтягивают бедра, а на следующий — расслабляются, вы испытали приливы и отливы задержки жидкости. Любой тип отека бедер, особенно хронический, приведет к растяжению и ослаблению соединительной ткани.

Бешеный образ жизни: Было также показано, что эмоциональный стресс ослабляет соединительную ткань.

Что вы можете сделать
Во-первых, ежедневные упражнения помогут нормализовать ваш гормональный фон.Это не только помогает предотвратить целлюлит, но и предотвращает перепады настроения. Во-вторых, упражнения улучшат кровообращение в бедрах, что поможет сохранить здоровую соединительную ткань. Лучшее кровообращение, в свою очередь, поможет удалить лишнюю жидкость. Наконец, по мере того, как вы теряете жир на бедрах и бедрах, у вас будет меньше его, чтобы давить на соединительную ткань.

Хорошие новости / Плохие новости
С генетической точки зрения преобладают два типа телосложения. Некоторые люди набирают жир в нижней части тела, создавая грушевидную форму, о которой говорилось ранее.Другие склонны набирать жир в области живота, создавая так называемую форму яблока.

Хотя вы, возможно, начали презирать жир на бедрах и бедрах, вы должны знать, что у вас есть большое преимущество перед людьми, которые стремятся получить его где-то еще. Исследования снова и снова показывают, что абдоминальный жир — а не бедра и бедра — особенно опасен для вашего здоровья. Брюшной жир легче попадает в кровоток, забивая артерии. Жир на бедрах делает это гораздо реже.

А теперь плохие новости. Жир на бедрах сжигать немного сложнее, чем жир на животе. Вы, наверное, уже это знаете. Если вы и ваш друг когда-либо решали похудеть одновременно, вы, вероятно, заметили, что ему было намного легче сбросить вес на животе, чем на ваших бедрах.

БОЛЬШЕ: Ваш 5-минутный распорядок для убийцы, Ageless Arms

Как бы то ни было, это не значит, что вы не можете его сжечь. Я знаю, что женщины, у которых есть лишний жир на бедрах, обычно наиболее заинтересованы в том, чтобы избавиться от него.Так что мне, вероятно, не нужно много говорить с вами, чтобы мотивировать вас к вашей цели. Брюшной жир легко скрыть большим свитером. С другой стороны, жир на бедрах скрыть практически невозможно. А лето может быть очень трудным для женщин. Мои подруги и онлайн-клиенты говорят мне, что они ненавидят носить шорты и купальники, потому что ненавидят обнажать свои ноги. И они говорят мне, что их штаны имеют тенденцию слишком плотно прилегать к бедрам.

Но все это можно изменить! Вы можете не только похудеть и избавиться от целлюлита, но и нарастить мышцы ног, которые являются одними из самых больших и сильных мышц вашего тела.Более сильные мышцы ног делают вашу жизнь намного более легкой. Вы будете ходить с большей уверенностью и упругостью в шагах. Вы сможете подниматься по лестнице, не уставая. И вы сможете отправиться в напряженные походы — все благодаря вашим сильным ногам! Вы почувствуете себя лучше изнутри.

Движение 1: Сжимание подушки сидя (воздействует на внутреннюю поверхность бедер)

Сядьте на прочный стул (без колес). Поставьте ступни на пол, согнув колени под углом 90 градусов.Положите подушку между бедер. Выдохните, сжимая подушку между бедрами, как если бы вы пытались выдавить набивку из подушки. Задержитесь на 1 минуту, пока дышите нормально. Отпустите и перейдите к Move 2.

Митч Мандель

Движение 2: Толчок руками из положения сидя (прорабатывает внешнюю поверхность бедер и бедра)

Сядьте на прочный стул. Поставьте ступни на пол, согнув колени под углом 90 градусов.Положите ладони на колени. Удерживая ладони и руки в неподвижном положении, прижмите колени к ладоням, как если бы вы пытались оттолкнуть ладони. В то же время надавите руками внутрь, не позволяя бедрам выталкивать их наружу. Удерживайте это изометрическое сокращение в течение 1 минуты, дыша нормально. Отпустите и перейдите к Move 3.

Митч Мандель

БОЛЬШЕ: 8 способов укрепить спину

Движение 3: Подъем ног сидя (работает на переднюю часть бедер)

Сядьте на прочный стул.Поставьте ступни на пол, согнув колени под углом 90 градусов. Положите руки на стул по бокам. Выдохните, поднимая и вытягивая правую ногу. Задержитесь на 30 секунд, пока дышите нормально. Затем вдохните, опуская правую ногу, и выдохните, повторив это упражнение левой ногой. Задержитесь на 30 секунд, дыша нормально. Отпустите и перейдите к Move 4.

Митч Мандель

БОЛЬШЕ: 10 упражнений для пресса, которые лучше, чем скручивания

Движение 4: мостик сидя (прорабатывает заднюю часть бедра и заднюю часть)

Сядьте на край прочного стула.Поставьте ступни на пол, согнув колени под углом 90 градусов. Положите ладони на стул по бокам. Выдохните, поднимая бедра, позволяя ладоням и ступням поддерживать вес вашего тела. Продолжайте поднимать бедра, пока ваше тело не станет похожим на форму моста. Задержитесь на 20-60 секунд, дыша нормально. Отпустите и вернитесь к Движению 1. Повторите Движения 1–4 еще раз, и все готово.

Митч Мандель

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.