Апатия к работе: Работа не в радость: выгорание или апатия?

Содержание

Работа не в радость: выгорание или апатия?

У меня для вас хорошие новости: сокрушительное чувство ужаса перед еще одним мучительно долгим днем на работе, которое мы привычно называем «выгоранием», наконец-то вошло в список международной классификации болезней Всемирной организации здравоохранения. Этот синдром официально признан, и ему присвоен код ICD-11. А значит, признан и тот факт, что человек мог работать настолько тяжело: физически, эмоционально, интеллектуально или даже духовно, — что из-за перегрузки больше не способен продолжать в том же духе.

Боремся ли мы «на линии фронта» за благо нации или в глубоком тылу отвечаем на жалобы клиентов, вбиваем ли данные в базу или собираем информацию о пользователях по заданию босса — мы можем пережить нечто похожее на выгорание.

Симптомы выгорания

Исследования показывают, что вопрос выгорания стал предметом для беспокойства примерно с середины 1970-х, однако до недавних пор попытки маркировать это состояние как заболевание терпели фиаско.

Теперь ситуация изменилась, и врач может определить выгорание по трем симптомам:

чувство опустошенности и нехватки энергии,
возрастающее ментальное дистанцирование от работы либо негатив и даже цинизм по отношению к ней,
снижение профессиональной эффективности — говоря юридическим языком, «недобросовестное выполнение обязанностей».

Все это похоже на проявления других поведенческих расстройств, например, депрессии или тревожности. Поэтому ключ к диагностике выгорания — взаимосвязь между симптомами и работой. Однако отношения с работой зачастую сильно влияют и на общее состояние, так что на первый взгляд граница может быть стерта.

Если вы работаете с понедельника по пятницу, то, возможно, испытываете беспокойство, когда выходные подходят к концу и впереди маячит новая трудовая неделя.

Здравствуй, «воскресный синдром»

В старших классах мои дети придумали название «болезни», которая охватывает некоторых школьников и взрослых по воскресеньям к середине дня. Чувство страха, уныние и тревогу, связанные с концом выходных и предстоящим началом очередной учебной недели, они назвали воскресным синдромом.

Пока одни наслаждаются отдыхом в последние свободные часы и даже с радостью ждут наступления будней, чтобы вернуться к любимой работе, другие не способны получить удовольствие от воскресного вечера из-за плохого настроения, связанного с надвигающимся понедельником. Хотя воскресному синдрому пока не планируют придать официальный статус, он может быть признаком надвигающегося или уже случившегося выгорания.

Выгорание или апатия?

Много веков назад к списку семи смертных грехов или «дурных мыслей» был добавлен восьмой — апатия. Иногда монахи доходили до состояния, в котором не могли больше исполнять свои ежедневные обязанности. Для описания этого явления и был впервые использован этот термин. Слова «леность» и «медлительность» описывают поведение при апатии, но не охватывают весь спектр эмоциональных переживаний.

В наши дни симптомы апатии напоминают выгорание. С теологической точки зрения потеря способности радоваться и наслаждаться комфортом означала безразличие к миру и невозможность ценить и осознавать экзистенциальные вопросы жизни.

«Я больше не могу» может быть апатией

Сегодня апатия проявляется в непреодолимом безразличии — к работе, необходимым повседневным делам либо к любой другой деятельности, требующей усилий. Вместо этого мы блуждаем по интернету, разговариваем с виртуальным помощником или бездумно щелкаем пультом дистанционного управления. Мы часто называем это депрессией, даже если испытываем не грусть, а лишь «выключенность» из рутины. Выполнение простых дел становится невыносимо скучным.

Апатия может появиться и в личных отношениях, если нам приходится прикладывать слишком много усилий, чтобы «по-настоящему быть вместе». Некоторых людей она побуждает бежать из «реальной жизни» и затаиться там, где от них ничего не ждут.

В творчестве апатия может проявляться как «писательский блок» — состояние, при котором невозможно нанести ни одного штриха, не получается написать на одной строчки или выразить себя иным способом. В бизнесе это внезапное понимание, что полученный крупный платеж не стоил предпринятых усилий, выслушивания болтовни покупателей, встреч с производителями. Это час за часом нарастающее желание закричать: «Я больше не могу!»

Пути исцеления

При выгорании специалисты рекомендуют обратиться за поддержкой к друзьям и близким или же к профессионалу. Вернуть в жизнь утраченный баланс помогают и практики осознанности: медитация, йога, тайчи. Регулярные занятия необходимы для поддержания нормального физического и эмоционального состояния, а полноценный отдых (в первую очередь — здоровый сон) помогает перегруппироваться и восстановить внутренние ресурсы. Когда наши трудовые обязательства перевешивают долг заботиться о своем состоянии, приходится жертвовать тем и другим — и в гораздо большей степени, чем можно было представить.

Как и при лечении депрессии, рекомендуется делать все то, что вовлекает нас в процесс. Если это набор текста — значит, просто продолжаем стучать по клавишам. Если поливка огорода — продолжаем поливать. И не забываем про ежедневные прогулки и регулярные занятия практиками для поддержания физической формы и контроля за состоянием ума.

Как бороться с апатией к работе и жизни

Изначальное значение слова «апатия» – бесстрастность. Так древние греки описывали способность жить мудро, без аморальных страстей и приземленных чувств. Сейчас термин обозначает пассивность и отрешенность – «ничего не хочу, потому что жизнь пресна и неинтересна».

Эффективное устранение апатии

Из всех состояний, что мешают людям нормально существовать, одним из наиболее неприятных и давящих является апатия.

Ничего не хочется, ничто не доставляет радости, жизнь проявляет себя с наиболее серой стороны. И, казалось бы, ничего не изменилось, всё так и идёт своим чередом. Но почему-то радости никакой. И как быть в такой ситуации?

Наиболее неприятно в подобном апатичном состоянии то, что очень часто оно возникает без какой-либо видимой причины. В один прекрасный (или не очень) момент вы просто ощущаете неприятие всего и вся, ощущение безразличности к окружающему вас миру – а как это произошло, вам непонятно. Но понятно то, что что-то с этим состоянием обязательно необходимо делать.

Беспричинна ли апатия?Нам кажется, что нет никаких серьёзных причин, по которым это состояние возникает. Но на деле это не совсем так.

Апатия складывается из огромного количества мелочей и нюансов, которые в отдельности незначительны, но в совокупности ухудшают ваше психологическое состояние, вгоняя вас в ту неприятную кондицию, которой так хотелось бы избежать.

Этих незаметных причин – множество. Давящий груз ненужных вещей вокруг вас, стеснённое личное пространство, окружение, которое не доставляет никакого удовлетворения, работа, на которой мы лишь пассивно «существуем», давящие, нависшие над вами дела и обязанности, отсутствие новых ярких, свежих – да любых! – впечатлений.

Так, шаг за шагом, жизнь и перекрашивается в мрачные и однотонные тона, а мы всё считаем, что апатия возникла у нас без какой-либо причины, а потому, как мы себя убеждаем, и бороться с ней бесполезно. Но это не так, всё решаемо, всё зависит только лишь от вас.

Избавляемся от апатии

Начните с себя и своего личного пространства. Реорганизуйте ваше окружение так, чтобы оно доставляло вам больше комфорта. Освободите пространство, почините изломанные предметы, выбросьте все ненужные – вы удивитесь, как много их у вас может набраться. Если вам что-то жалко выбрасывать, то отдайте это кому-то. Чем больше чистого, свободного пространства, тем меньше причин для овзникновения апатии в принципе.

Далее займитесь людьми, с которым общаетесь. От общения с одними нам становится хорошо, другие же точно высасывают из нас энергию.

Подумайте, может быть стоит ограничить общение с теми, с кем это общение не приносит ни малейшей радости? Тогда вы сможете окружить себя лишь теми людьми, что привносят в вашу жизнь хорошее настроение и не заставляют вас чувствовать себя несчастными – а этого хотелось бы избежать любыми средствами.

Затем разберитесь с работой. Постарайтесь достичь того, чтобы она доставляла вам хоть какое-то удовольствие, а не просто была методом заработка на проживание. Для начала создайте себе максимально комфортабельную рабочую обстановку.

Организуйте своё рабочее место так, как лучше всего для вас. Небольшие элементы вроде фотографий, сувениров, растений на рабочем месте – всё это поможет вам чувствовать себя более уютно и естественно. Научитесь и выстраивать свою работу так, чтобы не было излишних стрессов.

Начинайте каждый день с максимально давящих задач, постепенно двигаясь к более и более приятным. Не забывайте радовать себя перерывами – чем больше вы заняты и загружены, чем больше работаете без перерыва, тем больше поводов для апатии у вас возникает. И, конечно же, активно общайтесь на работе с теми людьми, в обществе которых вы чувствуете себя наиболее комфортабельно.

И всегда пытайтесь добавить в свою жизнь какие-то новые, яркие ощущения и эмоции. Чаще меняйте обстановку, обзаводитесь увлекательными хобби, посещайте новые места. Непременно ставьте перед собой цели – не имея их, вы будете лишены необходимости к чему-либо стремиться, а это уже верная дорожка к настоящей апатии.

Двигаясь по накатанному пути, вы лишаете себя удовольствия и радости от жизни. Постарайтесь найти тот подход, который будет верен для вас, найдите методы, которые помогут именно вам «встряхнуться» – и тогда вы более не будете подвержены апатии в каком-либо её проявлении, а жизнь для вас заиграет новыми, яркими и оптимистичными красками.

Мы подготовили специально для вас два теста, с помощью которых можно понять, грозит ли вам депрессия, и в какой стадии депрессии вы находитесь.

Усталость, апатия, разочарованность…Менять работу? | Психологический центр Анны Карташовой

Усталость, апатия, разочарованность… Пора менять работу?

Говорят, что счастье – это когда утром радостно едешь на работу, а вечером радостно возвращаешься домой. Трудно поспорить с тем, что благополучие в профессиональной и личной сферах жизни крайне важно для каждого из нас. Все, однако, течет, все изменяется, и если говорить о работе, то рано или поздно энтузиазм и бодрость сменяются усталостью, сомнениями, а то и разочарованием. Когда приходят такие чувства, важно не наделать ошибок, не “рубить с плеча”(менять работу), а разобраться в том, что же происходит.

Усталость – это не страшно

“Я просто устал”, – часто говорит себе человек, чувствуя, что некогда любимая работа перестала приносить былую радость и удовлетворение. Что это: самообман или правда? Найти ответ на вопрос не сложно: нужно просто дать себе отдых.

Возьмите тайм-аут после сложных переговоров. Сделайте перерыв после завершения большого проекта. Не занимайтесь рабочими вопросами, когда приходите домой. И уж, конечно, посвящайте свой отпуск тому, чтобы как следует отдохнуть!

Хорошо отдохнуть – это значит не думать о делах, дать передышку утомленным мышцам и активизировать бездействующие.

Успокаивают, приносят радость и оптимистический настрой занятия любимым увлечением. Так как эмоции тесно связаны с телом, то не будет преувеличением сказать, что хорошее настроение способствует лучшей работе внутренних органов: как давно известно, раны победителей заживают быстрее.

Если отдых не возвращает вас в бодрое, энергичное состояние, есть основания предположить, что вы переживаете психологический кризис в вашей профессиональной сфере.

Сгорание без огня

Главный симптом профессионального психологического кризиса – это изменение отношения человека к своей работе. Появляется чувство опустошения: “я уже ничего не хочу”, “мне все надоело”. На смену заинтересованности приходит отстраненность. Энтузиазм сменяется разочарованием. Меняется и отношение к другим людям – коллегам или клиентам: внутреннее раздражение, поначалу сдерживаемое, прорывается вспышками обвинений, саркастических замечаний или даже грубости. Возможно и другое проявление: отстраненность от коллег, дистанцирование от всего, что происходит в компании. Нарастает чувство собственной несостоятельности: “ничего у меня не получается”, “плохой я специалист”.

Психологический кризис имеет тенденцию усиливаться. Человек начинает выполнять свою работу формально. Безразличие может перерасти в ощущение беспомощности и безнадежности. Ухудшается самочувствие и появляются различные физические симптомы: головные боли, расстройство сна, астения, изменение обычного для человека давления и веса. На этой стадии нередко, увы, люди прибегают к алкоголю. Налицо кризис. Что делать?

Ищем выход

Психологический кризис в профессиональной сфере имеет внутренние психологические причины и чтобы с ним справиться, нужно в этих причинах разобраться.

Кажется, что в наших бедах виноват злой начальник, глупые коллеги, вредные клиенты и другие внешние обстоятельства. Увы, мы любим искать потерянные ключи там, где горит фонарь, а не там, где мы их обронили.

Чтобы понять, почему ваше отношение к работе изменилось в худшую сторону, нужно проанализировать свои ожидания, надежды и планы, связанные с профессиональной деятельностью. Вероятно, некоторые из них, причем, важные для вас, оказались нереализованными. Если это на самом деле так, то подумайте, можете ли вы изменить ситуацию, оставаясь на прежнем месте работы. Можете? – значит, задумываться о переходе ещё рано.

Если копнуть ещё глубже, то стоит задуматься о том, почему, исходя из каких соображений вы выбрали эту работу. Было ли это ваше собственное решение или оно совершалось под влиянием мнения других людей? Выбор был сделан кем-то за вас? – пора брать жизнь в свои руки.

Наконец, нужно подумать и о том, соответствует ли ваш характер, ваши индивидуальные особенности и черты той работе, которую вы делаете, тем требованиям, которые она предъявляет. Рассогласования и несовпадения могут оказаться подлинными причинами эмоционального выгорания.

Сложновато? Согласен. Но не все проблемы имеют простые решения.

Те осознания и открытия, к которым вы придете, сами подскажут вам, что делать дальше: искать способ адаптироваться к ситуации, развить свою стрессоустойчивость, коммуникабельность и другие навыки, повысить свой профессиональный уровень или, все же, сменить место работы, а то и профессиональную сферу.

Исследования американских психологов под руководством знаменитого Мартина Селигмана привели к выводу, что правильно выбранная работа соответствует трем главным критериям: (1) вы получаете удовольствие, делая её; (2) вы видите смысл в том, что вы делаете; (3) выполняя вашу работу вы задействуете ваши сильные стороны, таланты и способности.

Проверьте, соответствует ли этим критериям то, чем вы занимаетесь.

Предположим, что ваша работа успешно прошла такую проверку, но у вас все же есть ощущение неудовлетворенности. Это может означать, что свою профессию вы выбрали правильно, а проблемы связаны с конкретным местом работы, с конкретными людьми и сложившимися обстоятельствами. В таком случае и меры нужно принимать адекватные: улучшать взаимоотношения, разруливать конфликты, решать текущие задачи. Для этого вам, вероятно, придется освоить недостающие навыки, пройдя специальные тренинги.

Если же анализ показывает, что ваша работа не соответствует вашему подлинному “Я” и вашим потребностям, значит “косметические” меры не помогут, и правильное решение состоит в том, чтобы сменить профессиональную сферу. Конечно, это трудно, но иначе можно всю жизнь потратить на не свое дело.

Семь раз отмерь…

В недалеком прошлом в нашей стране считалось правильным оставаться на одном месте работы в течение десятилетий. Так же принято, например, и в современной Японии. У нас же сейчас часто говорят о том, что желательно менять работу примерно каждые три года.

Как психолог, не могу с этим согласиться.

На разных этапах своего профессионального пути человек решает разные задачи. В начале особенно важно набирать практический опыт и иметь перспективы для дальнейшего профессионального роста. Безусловно, если вы оказываетесь в ситуации, когда ни то, ни другое невозможно, скорее всего, придется уходить. Но автоматически отмерять себе срок службы в данной компании три года, или пять, или семь – неправильно. Все люди разные: одним нравится новизна, перемены, новые люди, новые задачи, новые профессиональные сферы; другие ценят стабильность, углубление в определенный круг вопросов, устоявшиеся отношения. Нужно не ориентироваться на моду, тренды и тенденции, а слышать себя и оставаться самим собой.

Класть камни или строить собор?

В известной притче рассказывается о путнике, который пришел в город и увидел большую стройку. “Что ты делаешь?” – спросил путник у строителя. “Кладу камни” – ответил он. Пройдя немного вперед, путник задал тот же вопрос другому строителю. “Зарабатываю деньги” – был ответ. И у третьего человека спросил путник о том же, и тот ответил: “Возвожу собор, который простоит века и прославит наш город!” С точки зрения внешнего наблюдателя, все трое делали ровно одни и те же действия. Но каждый вкладывал в свою работу разный смысл, а значит, относился к ней по-разному, то есть чувства по отношению к своему делу у трех строителей различны. Наверное, очевидно, кому из них не грозит в ближайшем будущем эмоциональное выгорание и профессиональный кризис?

Найдите в вашей работе глубокий личностный смысл, то, что в ней по-настоящему важно и ценно именно для вас. Если прежний смысл, который вы вкладывали в свою работу, уже обесценен (такое бывает, и это нормально), найдите новый. Отношение к работе как к особо важному для вас занятию, позволит не принимать близко к сердцу отдельные малоприятные эпизоды, неполные совпадения пожеланий и реальности, мелкие “царапинки”, неизбежные при общении.

Если же самопомощь оказывается малоэффективной, справиться с профессиональным кризисом поможет психолог-консультант. Скорее всего, выход будет найден быстро, за одну-две консультации. И “овчинка стоит выделки”: мы слишком много времени и сил отдаем работе, чтобы делать ее через “не хочу!”.

Посмотреть все статьи специалистов нашего Центра

Наш канал на YouTube

Депрессия из-за работы, апатия и стресс

Стресс и депрессия: у трейдеров, у инвесторов, финансистов, редакторов adne.info и просто бизнесменов — нервная работа.

Как понять, что уже не просто нервы шалят, а есть повод задуматься? Как бороться с апатией?

Сегодня мы поговорим с психологами, но вначале небольшая самодиагностика.

10 признаков, что работа вызывает стресс

Апатия. Симптоматика выражается в полнейшем безразличии к происходящему, любым событиям, которые напрямую касаются выполнения ежедневных функций.
Депрессия. Проявляется в угнетенном и меланхоличном состоянии психики. Все события видятся в темных и мрачных цветах, преобладает скверное настроение и снижение самооценки
Нервозность. Любые внешние привычные раздражающие факторы имеют усиленное воздействие на психику. На обычный вопрос или действие, человек подверженный нервозности реагирует неадекватно, вплоть до крика или громкого протеста.
Хроническая усталость. Привычные, рутинные действия вызывают физическое недомогание, которое имеет свойство накапливаться.
Снижение полового влечения. Выражается в дисфункции или ослаблении эрекции, возможно раннему семяизвержению.
Онемение конечностей. Форма проявления симптома — пощипывание в кончиках пальцев ног или рук, полное онемение ноги или руки.
Ухудшение иммунитета. Подверженность простудным или вирусным заболеваниям, проблемы с ЖКТ, бессонница.
Набор лишнего веса.
Высокое или пониженное давление. Сопутствуют головные боли или аритмия. Приводит к проблемам с сердцем.
Ухудшение зрения. Снижение остроты зрения и деградация зрительного восприятия.

Важно: профессиональное выгорание — мнение психологов.

Интервью с психологом

Что такое депрессия от работы?

Депрессия — это состояние когда понижается КПД нашего организма. Идет снижение умственных и физических способностей, рассеянность, поникшее настроение изо дня в день, бессонница.

От чего может начаться депрессия?

Если ваша работа вам не приносит удовольствия, ваши коллеги на работе вам не нравятся и раздражают вас, зарплата не удовлетворяет, начальник хамит, а домой вы приходите поздно и не имеете полноценного отдыха — то нахождение изо дня в день в такой обстановке может привести к депрессии.

Отдельно стоит рассматривать такое явление, как депрессия на новой работе — тут ко всему прочему добавляются шок от новизны и т.д.

Что сделать чтобы избавиться от депрессии?

В первую очередь нужно найти причину депрессии и устранить ее. Следующим шагом должно быть обращение к вашим близким с просьбой помочь вам справиться с этой болезнью. Если по каким-то причинам вы не можете это сделать, то найдите себе профессионального психолога, который выслушает вас, составит персональную программу лечения.

А если человек уделяет работе очень много времени и не может найти время на психолога?

Тогда я советую заняться собой и своими мыслями. Если есть возможность слушать расслабляющую музыку на работе, то непременно делайте это. Постарайтесь исключить внешние раздражители, делайте маленькие радости для себя на рабочем месте, не отвлекайтесь на грустные мысли.

Можете даже сменить работу! Многим помогает.

Попробуйте медитировать. Эффект вас приятно удивит. Сейчас про это много информации в интернете есть.

Я слышала, что спорт помогает бороться с депрессией, это действительно так?

Да, несомненно! Многие говорят что во время депрессии не могут найти сил заняться какими либо занятиями после работы, жалуются на усталость. Но уже после 20 минут занятий ваш мозг начнет вырабатывать эндорфины и у вас будет улучшаться настроение. Через несколько занятий ваши мышцы приобретут тонус, вы будете чувствовать себя физически и морально лучше. А после занятия вы будете думать о том, как же хорошо, что вы все таки решились на эту авантюру.

Влияние алкоголя на депрессию?

Алкоголь — это депрессант, естественно ваша депрессия усилится. Так вы сделаете себе только хуже. Лучше апельсинчик съесть, или поговорить с кем-нибудь, или хобби найти.

Советы как побороть стресс от работы

Давать общие рецепты — дело неблагодарное. Обратитесь к психологу: ситуации у всех разные и вы как личность уникальны, поэтому решение для вашей проблемы тоже будет уникальным, но если ограничится «глянцевыми» советами, которые дают психологи в журналах, то вот они:

Съешьте апельсин. В борьбе со стрессом нам помогут именно цитрусовые. В них содержится много витамина С, который борется с усталостью и апатией.
Займитесь спортом. Легкая двадцатиминутная пробежка, 100 приседаний, взмахи ногами — выберите что вам по душе и сделайте это! Через 20 минут в ваш организм поступит большое количество эндорфинов и стресс как рукой снимет!
Выпейте воды. Обезвоживание одна из главных причин появления стресса в организме. Чем больше вы пьете воды, тем организму легче с ним справляться.
Позитивный настрой. Вместо размышлений о нахамившем начальнике, представляйте себя на берегу моря.
Побалуйте себя вкусненьким. Съешьте пару долек горького шоколада, вам непременно станет легче. Только не увлекайтесь!
Примите ванну. По дороге после работы обязательно прикупите расслабляющую соль для ванн или пену.
Запишитесь на массаж. Так же вы можете выбрать тот вид массажа, который для вас более привлекателен. От простого расслабляющего, до лечебного.
Отключите мобильный телефон. На работе нам часто приходиться общаться с людьми, с которыми, мягко говоря, мы не совсем хотим. Оставьте все звонки и несанкционированное вмешательство в ваше свободное время.
Медитируйте. Постарайтесь расслабиться и ни о чем не думать 5 минут.

Мнение: Возьмите билет в Азию. Поваляйтесь на побережье пару месяцев. Спокойная жизнь без напряжения вернёт силы. Алексей. Банкир, бывший дауншифтер.

Появился даже такой синдром профессионального выгорания — по ссылке несколько крутых психологов рассказыают, как с ним бороться.

Истощение организма от работы

Истощение, вызванное продолжительной напряженной работой, постепенно вызывает отвращение к самой работе. Проявившись однажды, оно уже никуда не денется и не позволит переключить внимание на что-либо другое.

Распознать проблему помогут такие симптомы:

Беспричинное раздражение, чрезмерная вспыльчивость, внезапные вспышки гнева, потеря чувства юмора.
Обострение чувства собственной беспомощности и бесполезности.
Преобладание негативных эмоций: усталость, страх, бессилие, злость.
Возникновение сложностей и конфликтов в общении с людьми: враждебное восприятие их слов и действий.
Снижение качества работы, которое становится причиной недовольства коллег и начальства.
Желание замкнуться и уйти в себя при расспросах родных, друзей и близких.

Имея хотя бы один из вышеперечисленных симптомов, следует признать, что вашему утомленному организму требуется незамедлительная помощь, так как сам он уже не в состоянии с ними справиться!

Истощение – это ответная реакция организма на продолжительный стресс, вызванный гормональными процессами.

Полному истощению предшествуют две стадии – шок и сопротивление.

На стадии шока организм оперативно реагирует на стрессовые факторы небольшой гормональной перестройкой в виде учащенного сердцебиения и дыхания, которые фактически незаметны для сознания, занятого совершенно другими делами.
На стадии сопротивления организм продолжает справляться с разрушающим влиянием стресса, выделяя дополнительные порции гормонов, подавляющих шоковое состояние довольно длительное время.

Стадия истощения наступает в тот момент, когда запасы гормонов иссякли, а стресс не прекращается.

Основная причина истощения от работы – это несоответствие между возможностями сотрудника и требованиями, которые к нему предъявляют. Однако серьезный стресс может быть спровоцирован и положительными эмоциями, которые в сочетании с общей усталостью надолго выбивают человека из равновесия.

Чтобы бороться с истощением от продолжительной работы, необходимо выполнить следующие условия:

Наведайтесь к врачу

Во-первых, обследование организма никогда не будет лишним, а во-вторых, поход к доктору не только выявит проблемы, с которыми ваш организм до этого боролся в одиночку, но и поможет наметить план дальнейших действий.

Найдите причины стресса

Для этого отстранитесь от работы на время, которое понадобиться, чтобы определить для себя факторы, порождающие стрессовое состояние. Сюда следует отнести любые негативные и позитивные воздействия, к которым организму приходится насильно приспосабливаться. Занимаясь этим вопросом, учитывайте требования, которые к вам предъявляют руководители, поддержку, предоставленную ими для выполнения этих требований, и те ограничения, с которыми вам приходится сталкиваться в ходе работы.

Придумайте, как исключить из вашего расписания стрессовые факторы

Это может быть обстоятельный разговор с начальством о том, как улучшить рабочую среду или обучить сотрудников вам в помощь, что не может не сказаться на успехах предприятия. Не лишним будет также максимально четко определить свои прямые обязанности и перестать выполнять чужую работу. Не взваливайте на себя слишком много, даже если задачи кажутся вам пустяковыми! Незначительные поручения склонны откладываться и накапливаться, превращаясь в серьезные вовремя не выполненные задачи.

Помогите своему организму справится со стрессом

Для этого не нужно покупать дорогостоящие препараты. Лучшее лекарство в борьбе с последствиями стресса – это комплексные физические упражнения с последующей релаксацией.

Также позитивное влияние на улучшение эмоционального состояния организма оказывают прогулки на свежем воздухе.

Пост из рубрики Блоги и Мнения, содержит субъективную точку зрения автора: как поделиться своим мнением

Автор поста: Alex Hodinar
Частный инвестор с 2006 года (акции, недвижимость). Владелец бизнеса, специалист по интернет маркетингу.

Апатия к работе — 3 совета психологов, консультации

Виктория, здравствуйте.

Виктория

сейчас я понимаю что мне хочется отдохнуть, хочется отпуска

Парадоксально, но пока вы не разрешите себе отдохнуть, мотивация к работе внутри может так и не появиться.

Отпуск нужен, но, похоже, вас тормозит страх. О возможном безденежье вы написали несколько раз.

Виктория, корни этого страха могут быть довольно глубокими и, по-хорошему, работать с ними нужно в контексте психологической консультации.

Однако (в рамках оперативной помощи), замечу, что как бы трудно не было с работой, умереть себе с голоду вы не дадите. Вы найдёте и работу, и деньги. И даже, если вы пойдёте в двух-трёхнедельный отпуск, то мир не успеет рухнуть. Он вполне выдержит перерыв. А вы за это время успеете восстановиться.

Виктория

я понимаю что впустую потратила 4 года учебы, потому что стала ненавидеть свою работу,потому что перспектив в этой отрасли мало и зарплата везде небольшая.

Виктория, сейчас вы переживаете стресс. От этого не замечаете ни перспектив, ни возможных вариантов дальнейшего развития. Это естественно. Однако, чтобы развиваться дальше, необходима пауза и спокойный анализ того, что происходит. А для этого важно справиться со страхом.

Виктория

вот уже 2 недели я сижу без работы и просто ничего не делаю, я ленюсь, отдыхаю и совершенно не хочу работать, никем и нигде, хотя всегда была трудолюбивой и такое состояние мне не свойственно.

Организм мудрее нашего сознания. Он сделал вам остановку. Вот и попробуйте насладиться ей. Дайте вашему организму шанс восстановить вас. Обычно после такой остановки мотивация хорошо и быстро восстанавливается.

Виктория

Мне не хочется зависеть от какого-то начальства и получать за это копейки,это отталкивает от работы.

А это повод для работы с психологом. Возможно, полезно будет поискать новые перспективы для вас. Чем бы вам хотелось заниматься и как реализовать те мотивы, которые для вас сейчас важны.

С уважением, ваш психолог Ирина Розанова, Санкт-Петербург

Конфликты в семье, апатия к работе (2 ответа)

Апатия при работе на дому. Как её побороть?

Есть множество преимуществ работы дома, но если вы недостаточно подготовлены, вы не сможете избежать грусти и даже депрессии, которые возникают при этом типе работы. Те, кто работают в офисах, не понимают как свой собственный рабочий распорядок и работа в пижаме могут испортить настроение, но трава всегда зеленее на другой стороне улицы.

Если вы работаете дома, но не знаете, как справиться с усталостью и тоской, ниже приведены семь способов сделать это:

1. Пообедайте вне дома

Находиться в одиночестве как минимум 40 часов в неделю – довольно сложно психологически. Первоначально, работа в одиночестве может нравиться, но по прошествии времени вы все-таки начнете уставать. Вместо того чтобы просто быстро перекусить чем-то на кухне, сходите в кафе: вы можете сделать это в одиночку – это просто окажет пользу как смена обстановки.

2. Найдите альтернативное рабочее место

Даже если вы выходите из дома пообедать, этого недостаточно чтобы побороть сплин – если ваша работа не требует от вас постоянного нахождения дома, вы можете работать из мест, где существует доступ в интернет – например, кафе.

3. Используйте свободное время

Депрессия от работы дома может возникнуть, в том числе, и из-за недостатка работы. Например, у фрилансеров любого сорта бывают периоды времени, когда заказы попросту отсутствуют. Вместо того чтобы переживать о недостатке работы и постоянно заниматься поиском новых клиентов, займитесь хобби, домашним ремонтом или чтением.

4. Социальные сети

Вы можете слушать музыку и время от времени общаться с друзьями для того, чтобы поддерживать контакт с окружающим миром. Это общение отчасти заменит вам товарищей, которые всегда есть в офисе, но необходимо удерживать себя и не пропадать в социальных сетях постоянно. Вы можете увидеть, что другие люди ведут более активную жизнь и это вызовет в вас грусть.

5. Не перерабатывайте

«Перегорая» многие бросают работу дома и возвращаются в офис. Переработка — это самая частая причина возвращения. Работая дома, вы легко можете попасть в “ловушку” и работать круглые сутки. Научитесь отстраняться от вашего дела в конце дня и давать себе время для отдыха. Установите рабочий распорядок — например, с 9 утра до пяти вечера – не стоит стремиться работать больше восьми часов в день.

6. Готовьтесь к рабочему дню как к «обычной» работе

Да, основным преимуществом работы дома заключается в том, что вы можете начинать работу в любое время и выглядеть при этом как вам захочется, но если вы не чувствуете мотивацию перед началом работы, она не пойдет хорошо. Упорядочите свой день: поднимайтесь в одно и то же время, займитесь зарядкой и прогуляйтесь по улице. Вы почувствуете себя бодрее и свежее.

7. Не забывайте о друзьях, развлечениях и занятиях спортом

Выходные должны быть выходными у каждого человека. Конечно, потратить несколько свободных часов на работу в воскресенье возможно, но проведение уикенда с друзьями и близкими, может помочь вам лучше остальных способов.

Нехватка социального взаимодействия влияет на людей различным образом, и некоторые люди просто не приспособлены к такой жизни. Но если грусть появляется только время от времени, вы можете преодолеть это чувство и восстановить свой хороший настрой.

на Ваш сайт.

Нежелание идти на работу — это нормально: психологи объяснили постпраздничную апатию — Общество

Нежелание приступать к рабочим делам после длинных выходных связано с феноменом отвыкания. Это нормально, успокаивают специалисты, и бороться с этим нельзя, нужно просто заново привыкать к работе и учебе. Но для того чтобы минимизировать стресс, есть несколько советов, делится директор центра практической психологии Эльвира Самарина.

10 дней – это практически отпуск. Это нормально, когда не хочется прекращать делать, что нам приятно. На самом деле очень помогает внутренняя установка, найти правильную мотивацию, психологи рекомендуют подумать о тех, у кого нет работы, например, и кому некуда выходить, и посмотреть на ситуацию с другой стороны.

Эльвира Самарина, директор научно-образовательного центра практической психологии и психологической службы РГУ имени С.А. Есенина.

Специалисты отметили, изменение рациона питания также благотворно влияет на «адаптацию» к будням.

Конечно, организму нужно перейти на обычный, привычный и подходящий для него режим питания и наладить привычный для вас режим дня, с ночным полноценным сном. И тогда постепенно организм будет воспринимать рабочие будни как привычное состояние и уже мы не будем испытывать таких стрессов.

Но отвыкают не только взрослые от работы, но и дети от учебы. Тут поможет возвращение привычного режима дня.

Попросить просто родителей вернуть детям привычный режим дня. Если взрослым не так критично ночные бдения, какие-то снижения в активности и нарушения в диете, то для детей это критично. Ребенок, который недосыпает час, у него снижается продуктивность памяти на 15%. То есть, если ваш ребенок недосыпает, то не ждите от него хороших учебных результатов.

Кроме того, специалисты отмечают, что не стоит сразу же после каникул ожидать бурного всплеска активности и планировать целую кучу дел, по возможности нужно плавно войти в рабочее русло. Это нормально, если несколько дней уйдет на раскачку, поэтому на первую неделю запланируйте не более одного важного дела в день, и вспомните, насколько полезны пешие прогулки на свежем морозном воздухе. Обязательно включайте их в свое расписание, помимо благотворного влияния на организм, они дадут вам возможность побыть наедине с собой и восстановить внутреннее душевное равновесие.

Как найти значимую работу прямо там, где вы находитесь

Негативные мысли приводят к негативным переживаниям. Мы все это знаем, но может быть невероятно сложно мыслить позитивно, когда мы оказываемся на работе, которая кажется бессмысленной. Если вы еще не ведете дневник благодарности, сейчас отличное время для начала. Развивая позитивные привычки мышления и сосредотачиваясь на моментах дня, которые нас наполняют, мы можем найти не только радость, но и смысл.

Начните с создания священного места для себя в конце рабочего дня; от пяти до десяти минут — это все, что вам нужно.Выключите компьютер, возьмите чашку успокаивающего чая и отдохните несколько минут, позволяя любому стрессу или унынию за день исчезнуть с вас. Как только вы почувствуете себя заземленным, начните записывать положительные моменты рабочего дня, а также любые другие положительные мысли, которые приходят в голову. Держите дневник у себя на столе или в сумке, чтобы использовать его в более сложные дни, чтобы напоминать себе о прошлых важных моментах и вещах, за которые вы благодарны.

2. Ищите возможности обучения

Испытайте себя и развивайте свои навыки

Когда мы постоянно осваиваем новые навыки, будь то на рабочем месте или за его пределами, мы чувствуем смысл.Решение проблем, изучение незнакомых предметов и создание более эффективных систем и решений помогает нам оставаться вовлеченными. И мы чувствуем себя ценными; даже если задача несущественная, бросать вызов самим себе и расширять наши навыки кажется значимым. Мы, люди, обретаем чувство собственного достоинства и цели, когда узнаем что-то новое.

Если вы испытываете апатию на работе, это может быть результатом скуки. Вы можете попросить своего начальника о более сложных проектах и стимулирующих задачах. Если такового не существует, почему бы не создать и не предложить свою? Вы также можете записаться на занятия, чтобы улучшить свои навыки; многие компании даже возмещают сотрудникам их дальнейшее образование.

3. Развивайте рабочие отношения

Поддерживайте сообщество со своими коллегами

Если вы не работаете из дома (в этом случае вы можете подумать о присоединении к коворкинг-пространству), вы, скорее всего, проведете свой день в офисе с людьми . Скорее всего, есть и другие сотрудники, которые тоже изо всех сил пытаются участвовать в работе; все мы в тот или иной момент испытываем апатию к работе. Построение подлинных и значимых отношений с коллегами может помочь преодолеть разобщенность и чувство апатии.

Уравновешивание чрезмерного мышления и апатии на работе — пурпурная жизнь

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Для получения дополнительной информации прочтите мое раскрытие.

У меня есть дилемма, в решении которой я хотел бы получить вашу помощь. Но сначала мне нужно подготовить почву. Я всегда был немного перфекционистом. В старшей школе я действительно заразился язвами из-за того, что так усердно учился. Наверное, не помогло то, что я редко спал больше 6 часов из-за огромного количества домашних заданий в сочетании со временем, проведенным за учебой, внеклассной работой и поездками на работу по 3 часа в день.

Вся эта тяжелая работа, казалось, окупилась тем, что я был сторонником старшей школы и поступил в престижный колледж, но когда я вошел в «реальный мир», я обнаружил, что мои перфекционистские тенденции на самом деле вредит моему баланс работы и личной жизни . На самом деле, я начинаю подозревать, что это одна из главных причин, по которой я не хочу работать в Корпоративной Америке ни на минуту дольше, чем это абсолютно необходимо.

Мои склонности к сильной нервозности в школе никогда не оказывали негативного влияния на мою жизнь, потому что учеба прямолинейна, со сроками и ожиданиями, которые высечены в камне и четко изложены заранее. .Я выделял время в своей жизни, чтобы заняться школьной работой и освободиться от нее в другое время. Мой разум не был бы зациклен на школьных занятиях, потому что я знал бы, что нужно делать, и имел возможность соответствующим образом планировать свою жизнь.

Напротив, у меня нет возможности продвинуться вперед в моей карьере, потому что почва постоянно меняется под моими ногами . Работа в целом противоположна школе, поскольку это бесконечный групповой проект с постоянно меняющимися ожиданиями и временными рамками.Например, если я создам электронную таблицу для отслеживания проекта, я могу почти гарантировать вам, что через час после того, как я закончу, клиент попросит что-то совершенно другое.

В школе я знал, что нужно сделать, и мог соответствующим образом планировать. На работе меня фактически наказывают за то, что я выполняю работу заранее. потому что неизбежно меняются цели и ожидания проекта, и если я выполнил задачу, я должен начать все сначала и в целом выполнить работу (по крайней мере) дважды.

Эта неспособность планировать наперед и реакционный характер корпоративного мира, и в частности обслуживания клиентов, привели к тому, что мое беспокойство возрастало на протяжении всей моей карьеры. .Недавно это привело к странному павловскому ответу. Всякий раз, когда я слышу пинг своего компьютера или жужжание телефона, я чувствую прилив страха и задаюсь вопросом, какой новый ад принесет это письмо.

С тех пор, как я начал отключать рабочую электронную почту на своем телефоне, я понял, что по той же причине испытываю неподдельный страх, открывая ноутбук утром. Я не контролирую ситуацию и не могу планировать свою жизнь соответственно . Я в основном во власти некомпетентности других людей.

Для меня неприемлемо чувство страха перед неизвестной бездной работы .Я не думаю, что должен испытывать неподдельный страх из-за своей работы, что на самом деле НЕ ВАЖНО! Во всяком случае, не в прямом смысле слова. Если я сделаю ошибку в электронном письме или в PowerPoint, никто не пострадает. Я даже не потеряю работу — я просто почувствую укол боли в мышце перфекционизма. Я не думаю, что мне следует так себя чувствовать, и я верю, что если я узнаю, как преодолеть это чувство, я смогу лучше пережить свой последний год работы с сохранением моего психического здоровья .

Одна из причин, по которой я отключил свои рабочие уведомления по электронной почте на своем телефоне, заключается в том, что даже если я увижу электронное письмо и не отвечу на него, мой перфекционистский мозг начнет составлять 10 разных ответов и думать на четыре или пять шагов вперед, что я должен сделать, что может быть чей-то ответ и как я буду бороться с этим.В результате, когда на моем телефоне появлялись уведомления — даже если я отказывался отвечать в нерабочее время или в выходные дни, — я не присутствовал полностью в свободное от работы время. Я мысленно работал .

За свою карьеру я улучшил многие навыки, например, не дышать гипервентилятором, когда меня ставят на место на собрании, или чувствовать себя совершенно комфортно, говоря «Я не знаю» (я до сих пор постоянно шокирован тем, как много людей отказываются признать это, а также кластеры, которые вызывают упущения внутри компаний). Но это негативное чувство — этот надвигающийся страх — никогда не уходил, а на самом деле стал еще хуже. я получил обязанности на работе и перешел из почти шаблонного мира рекламных агентств в постоянно меняющийся мир маркетинга.

Когда я разбиваюсь в кемпинге в соседнем национальном парке (как на фото выше), мне не следует смотреть на великолепный вид, прославляющий чудо природы, и думать о том, как пользоваться тупой системой PO. Я позволяю своей работе влиять на каждую часть моей жизни , и меня расстраивает то, что я не верю, что эта ментальная озабоченность работой на самом деле делает меня лучше — от этого нет никакой пользы. Это просто вредит моему психическому здоровью .

Итак, я пытаюсь сбалансировать чрезмерное мышление и апатию. Я по-прежнему хочу хорошо выполнять свою работу, но не хочу, чтобы меня эмоционально вкладывали в нее . Я хочу быть достаточно апатичным, чтобы работа не влияла на мои эмоции, чтобы я не испытывал искреннего страха, когда слышу электронное письмо. В идеале я бы хотел расширить этот тип трудолюбивой апатии, чтобы помочь избавиться от страха перед воскресеньем (на самом деле раньше на этой работе у меня его не было).

На случай, если непонятно, решения этой проблемы у меня нет 🙂. Я пытаюсь найти способ контролировать свои эмоции, которые, к сожалению, почти по определению не подчиняются воле разума . Я хочу иметь возможность бесстрастно реагировать на то, что происходит на работе, и бороться с проблемами в меру своих возможностей. Я считаю, что на самом деле я был бы даже лучше в своей работе, если бы эмоции не входили в уравнение, но как мне этого добиться? Я просто шучу? Это просто часть меня?

Как сбалансировать выполнение отличной работы и недопущение того, чтобы работа негативно влияла на ваше психическое здоровье?

ОБНОВЛЕНИЕ : Большое вам спасибо за полезные механизмы выживания, которые вы предлагали в комментариях и в Твиттере.Они мне очень помогли, и я начинаю сразу же реализовывать некоторые из них, и в результате работы я уже чувствую себя более обоснованным и менее эмоционально разбросанным. Так что спасибо 🙂 . Я надеюсь, что, объединив наши коллективные знания, мы все сможем избавиться от когтей, которые работа оказывает на наши эмоции и психическое здоровье.

Связанные

Апатия сотрудников | Small Business

Апатию сотрудников часто упускают из виду, поскольку те, кто демонстрирует эту характеристику, обычно пренебрегают радаром, что и является их целью: получать деньги, не беспокоить никого без необходимости и не позволять никому беспокоить их.Однако беспечное отношение апатичных сотрудников в конечном итоге может вызвать проблемы. Есть несколько причин апатии сотрудников, но, к счастью, есть вещи, которые владельцы бизнеса и руководители могут сделать, чтобы преодолеть это препятствие.

Определение

Апатичные сотрудники не довольны и не раздражены — они просто есть. Сотрудники, которые стали апатичными, обычно совершают свои повседневные движения на работе, выполняя только минимум, необходимый для выполнения задач, оставаясь отстраненными от своих коллег.Этих работников обычно не интересует все, что связано с их работой, кроме зарабатывания денег и возвращения домой. Если мероприятие компании является необязательным или мероприятие, за участие в котором ей не платят, вы не увидите там апатичного сотрудника.

Как это происходит

Апатия сотрудников может быть вызвана многими причинами. Некоторые люди апатичны, потому что это часть их личности; вы мало что можете сделать, чтобы изменить таких сотрудников. Однако чаще всего апатия вызывается чем-то или кем-то в рабочей среде.Абразивные начальники или коллеги могут заставить сотрудников отключиться, все меньше и меньше заботясь о работе, которую они делают. Неэффективные или постоянно меняющиеся политики и процедуры также могут привести к апатии сотрудников — если компания недостаточно заботится о том, чтобы действовать сообща и работать на высшем уровне, зачем сотрудникам?

Почему это проблематично

Хотя апатичные сотрудники обычно не устраивают сцены и не создают проблем на работе, вы всегда должны стремиться к тому, чтобы ваши сотрудники были максимально вовлечены.Если сотрудник не апатичен от природы и становится таким только из-за своего рабочего места, велика вероятность, что он в конечном итоге уйдет и найдет более удовлетворительную работу. Апатичные сотрудники не будут прилагать дополнительных усилий, если они не принесут больше денег, что может стать проблемой, если вы когда-нибудь попадете в затруднительное положение или вам понадобится дополнительная помощь.

Например, если вы попросите наемного работника поработать сверхурочно по счету или помочь обучить нового работника в свободное время, вряд ли это произойдет без дополнительной оплаты или сильной дозы убеждения, если она апатична.Апатия также мешает бизнесу стать лучше. Компания настолько сильна, насколько сильна ее рабочая сила, и если ваших сотрудников не волнует, что происходит, это отразится на всех сферах, от обслуживания клиентов до удержания клиентов.

Профилактика

Если человек, естественно, не заботится о многом, лучший способ предотвратить его апатию на вашем рабочем месте — это вообще не нанимать его. Несмотря на то, что люди могут надевать фасады на этапе найма, по-настоящему апатичных людей часто легко обнаружить.Чтобы апатия не распространялась среди ваших сотрудников, проявляйте интерес к своим сотрудникам, выслушивайте их, когда у них есть проблемы, и по возможности обращайтесь к ним индивидуально в переписке на рабочем месте. Организация приятных мероприятий и занятий в рабочее время, когда сотрудники могут немного расслабиться и пообщаться со своими коллегами, также может помочь в борьбе с апатичным отношением.

Ссылки

Биография писателя

Мелинда Гейнс работает внештатным писателем с 2006 года, ее работы публикуются в Интернете для YellowPages и других веб-сайтов.Ее области знаний включают бизнес, красоту, моду и спорт. Гейнс училась в Хьюстонском университете, где получила степень бакалавра наук в области спортивного администрирования.

Профессиональное выгорание

Что такое профессиональное выгорание?

У большинства из нас бывают периоды в карьере и работе, когда мы чувствуем стресс или истощение и, возможно, желаем чего-то другого. Но когда эти чувства со временем обостряются, это может привести к выгоранию . Мы определяем выгорание как состояние полного эмоционального и физического истощения, вызванное хронической тревогой, неослабевающим стрессом или длительным отсутствием ответного удовлетворения.Термин «профессиональное выгорание» на самом деле означает «эмоциональное выгорание» из-за нашей работы и карьеры. Когда кто-то тратит на работу столько времени, пота и слез только для того, чтобы получить взамен стресс, пустоту и небольшое удовлетворение, со временем это может привести к сильнейшему истощению. Человек, страдающий профессиональным выгоранием, ненавидит понятие «идти работать», больше не имеет мотивации и отчаянно желает найти выход… что-то лучшее… что угодно.

Стресс и выгорание — разные вещи

Хотя длительный стресс может вызвать выгорание, это не то же самое, что выгорание.Когда мы в стрессе, мы чувствуем себя подавленными, как будто на нас «свалили» слишком много. Мы чувствуем, как жизнь и мир «давят» на нас, и мы не можем успевать за ними или справляться с ними. Напряжение обычно составляет примерно слишком много , в то время как выгорание, с другой стороны, примерно недостаточно . У кого-то сгоревшего нет мотивации, он апатичен, ему все равно, он чувствует безнадежность и пустоту. Стресс часто приводит к физическим проблемам, таким как проблемы с сердцем, в то время как выгорание приводит к эмоциональным проблемам, таким как депрессия и апатия.Стресс на работе означает, что мы слишком заняты, или у нас слишком много дел, или мы слишком заняты. Мы испытываем стресс, потому что хотим, чтобы все было сделано, но наши ресурсы могут быть слишком истощены. Карьерное выгорание, с другой стороны, означает, что нам больше все равно, нам просто не хватает желания, мотивации и мотивации упорно трудиться на своей работе, и мы все же можем чувствовать себя полностью пойманными в ловушку, и нам больше некуда идти. Работа становится бессмысленной, и наши «колодцы» иссякают, в эмоциональных резервах больше нечего вкладывать в нашу профессиональную карьеру.

Тебе не нужно выбирать, как ты умрешь. Или когда. Вам остается только решать, как вы собираетесь жить. Сейчас. — Джон Баэз

Признаки и симптомы выгорания

Общие сигналы выгорания включают апатию, отсутствие желания того, о чем мы когда-то заботились, отсутствие мотивации, пустоту, безнадежность, чувство попадания в ловушку, разочарование и эмоциональное истощение. Мы боимся мысли идти на работу каждый день, но что мы можем сделать? Надо работать. «Я в ловушке!» Даже мысль о том, чтобы зря потратить время в комнате с четырьмя белыми стенами, более привлекательна, чем возвращение к работе. Если его не остановить, профессиональное выгорание перерастет в нашу повседневную и семейную жизнь, сказавшись на отношениях и нашем собственном здоровье. Однажды я слышал, как кто-то сказал мне : «Я несчастный человек, живу в несчастном доме, в несчастном городе, работаю на несчастной работе на несчастного начальника». Вот кто-то полностью выгорел.

Что вызывает выгорание с работы?

Существует несколько возможных причин выгорания.Вы можете относиться к одному или нескольким условиям ниже. Чем больше из них вы сможете связать, тем выше риск профессионального выгорания в будущем, если не уже.

Постоянное увеличение должностных обязанностей, либо без повышения, либо за пределами ваших возможностей с комфортом справиться.
Придется надеть слишком много лиц для слишком большого количества разных людей.
Работа под руководством начальника микроменеджмента
Хроническая, однообразная, скучная работа — работа, которая требует небольшого мышления и творчества, редко меняется и не вызывает особых проблем.
Требуется, чтобы работать сверхурочно для выполнения ваших задач, часто работая более 40 часов в неделю.
Ощущение «застревания» на работе или карьере, которая не является вашей идеальной работой или карьерой.
Имея долгую историю лояльности компании, но не получая ожидаемых повышений или повышений.
Вы поглощены своей работой, так что ваша работа идет домой с вами. Вы можете даже заснуть, думая о работе, а внешней жизни у вас мало или совсем нет.
Принуждение к работе в тяжелых условиях, с трудными или изнуряющими коллегами, или в соответствии со строгими правилами компании или строгими руководителями.

Как бороться с профессиональным выгоранием

Справьтесь со своим стрессом. Упражнения — одно из лучших средств снижения стресса. Йога или упражнения на глубокое дыхание также являются отличным способом уменьшить стресс.
Если вы чувствуете себя в ловушке на своей работе, подумайте об этой замечательной мысли: у вас нет , чтобы быть там . Независимо от того, сколько вам лет, вы все равно можете изменить свою карьеру. Начните сейчас, пока вы все еще работаете на своей нынешней работе, подготовьтесь к карьере или смене работы.Как только вы начнете делать шаги к новой карьере, вы обнаружите, что полны сил. См. Нашу статью о смене карьеры, чтобы получить дополнительную помощь в поиске новой карьеры.
Поговорите со своим начальником и попросите изменить вашу рабочую нагрузку или описание должности. Будьте откровенны, вы можете быть удивлены.
Увеличьте вашу социальную жизнь. Присоединяйтесь к общественной организации или найдите больше общественных мероприятий вне работы.
Поделитесь своими чувствами с самыми близкими вам людьми. Сосредоточьтесь на самых близких отношениях.
Найдите новое хобби или уделите время старому. Добавив немного удовлетворения в свою жизнь, вы почувствуете большую мотивацию.
Отказаться брать с собой работу домой. Оставь это у двери. Когда вы пойдете домой, будьте , подарите дома .
Научитесь лучше общаться. Людей, которые плохо общаются, легче использовать в своих интересах, например, налагая новые проекты или обязанности.
Если вы «нравитесь людям», пора остановиться! Научитесь говорить «нет».Очень часто люди берут на себя больше, чем они могут вынести на работе, потому что они боятся сказать своим руководителям правду: «Я слишком перегружен, чтобы взять на себя это».
Пришло время для продолжительного отпуска. Возьмите какой-нибудь неоплачиваемый отпуск, чтобы уйти с работы, например, 6-недельная поездка без назначения, попробуйте круиз или как насчет 3 недель, ничего не делая, кроме как лежать на пляже в Карибском бассейне. Если вы действительно страдаете выгоранием, вы можете попросить профессионального консультанта или психолога порекомендовать вашему работодателю по состоянию здоровья, что это время необходимо.Если вы не можете себе этого позволить, можно вытащить деньги из сбережений или даже на пенсионный счет (если вы это сделаете, подумайте о «бюджетной» поездке). Поездка от четырех до шести недель — это потрясающе мощное лекарство от выгорания, и преимущества, которые оно может принести вашей жизни прямо сейчас, того стоит, даже если вам придется вытащить немного денег из долгосрочного счета. Это твоя жизнь, и ты живешь только один раз! Мы определенно не выступаем за ликвидацию вашего выхода на пенсию, а только за то, чтобы вы решили взять небольшую сумму (если вы можете себе это позволить), чтобы ненадолго уйти.Если вы абсолютно не можете себе этого позволить, не делайте этого.

Консультации по безработице

Консультант по ценностям — отличный ресурс, который поможет вам предотвратить или вылечить выгорание. Консультации выявят причины вашего выгорания и помогут вам вернуться к нормальной жизни. Консультант поможет вам справиться со стрессом или даже поможет найти новую карьеру. Может быть, вы хотите сменить карьеру, но не уверены, чем хотите заниматься? Существует множество стандартных тестов, которые помогают определить ваши таланты и навыки и сопоставить их с новой потенциальной карьерой.Консультации также могут помочь вам в финансовом отношении к продолжительному отпуску или поездке с работы через планирование и подготовку бюджета.

Для тех, кто не хочет менять работу или карьеру, консультирование может решить проблемы общения и личности, которые способствовали выгоранию, а также помочь вам лучше всего подойти к таким людям, как начальник, коллеги или менеджеры, в решении ваших трудностей на работе. работа.

Если вам нужен терапевт, у нас есть большой выбор онлайн-терапевтов, которые являются профессиональными и лицензированными консультантами, которые могут помочь вам прямо там, где вы находитесь, по телефону, по электронной почте или через веб-камеру / мессенджер.Если вы предпочитаете индивидуальные консультации, воспользуйтесь нашим справочником терапевтов и найдите ближайший к вам город с терапевтом, который сможет удовлетворить ваши потребности.

Слушайте свою апатию. Воспользовавшись вашим кажущимся отсутствием… | Брюс Флоу

Воспользовавшись вашим кажущимся отсутствием мотивации

Фотография Мэтью Генри на Unsplash

«Я не хочу ходить в спортзал, но мне нужно похудеть».

«Мне не хочется писать, но я хочу быть автором.»

» Я не хочу идти утром на работу, но мне нужно явиться «.

Эти мысли кажутся вам знакомыми? Я могу с уверенностью идентифицировать себя с ними.

Когда нам не хочется делать то, что, по нашему мнению, мы должны делать, мы предполагаем, что мы ленивы или немотивированы.

Чтобы исправить нашу кажущуюся апатию, мы перекладываем деньги в индустрию личного развития, пытаясь исправить себя. Мы экстатично прыгаем во время мотивационных мероприятий в надежде получить больше энергии.Мы пожираем книгу за книгой в поисках следующего взлома.

Мы стремимся заставить себя делать то, что нам не нравится, для достижения желаемых целей. Обычная мудрость побуждает нас лечить апатию с помощью:

чистой силы воли
поиска внешней мотивации
использования уловок продуктивности
создания систем для формирования привычек

Очень легко отвергнуть апатию как нечто общее негативное. Я считаю, что нам не следует так быстро отбрасывать нашу апатию.

В моей жизни было несколько случаев, когда выслушивание апатии приносило неожиданные преимущества.

Возможность №1: Мы находимся в плохой ситуации, и мы можем улучшить ситуацию

На втором году моей первой работы в качестве разработчика программного обеспечения я начал чувствовать себя вялым и вялым. Мне хотелось по утрам прятаться под одеялом.

Технически и творчески я был безмерно разочарован. Единственными трудностями, с которыми я столкнулся, были нехватка времени из-за смехотворно неуклюжего управления проектами и моего кумовского бывшего начальника.

Я рассказал друзьям о своей апатии. Большинство из них посоветовали мне быть благодарным за то, что у меня есть работа. Они сказали, что на других должностях ситуация аналогичная, вне зависимости от работодателя.

По общему мнению, подобные проблемы являются неотъемлемой частью трудовой жизни. Я должен просто принять ситуацию и приходить каждый день. Некоторые даже сказали мне, что работа не должна приносить удовольствие.

Я обратился за советом к начальнику своего отдела, рассказав ему о причинах, по которым я больше не увлечен своей работой.Он тоже посоветовал мне принять то, как обстоят дела в компании.

Я предлагал идеи, которые могут создать атмосферу творчества и энтузиазма. Вместо того, чтобы предпринимать какие-либо действия, он прочитал мне часть молитвы о безмятежности, которая обычно используется в 12-ступенчатых программах восстановления от зависимости.

Дай мне Бог безмятежности принять то, что я не могу изменить,
Смелость изменить то, что я могу,
и Мудрость, чтобы знать разницу

Его молитва была сосредоточена на том, чтобы «принять то, что я не могу изменить». ».Ожидалось, что я буду двигаться дальше в сломанной системе, которую я не могу улучшить.

В течение нескольких месяцев я ковылял, день за днем. Я с треском не смог себя мотивировать. Я пробовала аффирмации, смотрела мотивационные видео на YouTube и читала книги. Я даже ненавидел себя за то, что не был благодарен за свою работу. Все было удручающе размыто.

Мне больше было плевать на свою работу.

В конце концов, я слишком устал быть циничным, ожесточенным и апатичным. Я вспомнил молитву о безмятежности и ухмыльнулся.Все время из-за ненависти я был так сосредоточен на разделе «Прими то, что я не могу изменить», что не видел раздела «Смелость изменить то, что я могу».

Я начал подавать заявки на работу. Меня принимали такие компании, как IBM и Daimler. Они предлагали более увлекательные задания и как минимум на 50% больше денег.

Я до сих пор помню тот понедельник, когда распечатал заявление об увольнении на офисном принтере. Я шлепнул его на стол своему бывшему начальнику. Это было безмерно приятно.

Даже после того, как период медового месяца на новой работе закончился, я все еще ценил позитивную рабочую среду, которая позволила мне раскрыться. По утрам мне не терпелось приступить к работе.

Все это испытание научило меня, что мы должны обращать внимание, когда мы апатичны. Может быть, голос апатии кричит, чтобы сказать нам, что мы должны изменить нашу нынешнюю дрянную ситуацию.

Продвигаться вперед силой воли, не исследуя причину апатии, — все равно что проехать на машине через ряд кирпичных стен.Мы могли бы пробить несколько стен, но каждая попытка нанесет нам вред. В конце концов, сила воли иссякнет, мы все равно застрянем в той же дерьмовой ситуации.

Возможность №2: Мы можем достичь той же цели, используя другие средства.

Когда я ехал на велосипеде по лесной тропе несколько лет назад, я продолжал пересекать ее с горными велосипедистами. Они так здорово выглядели в своем снаряжении, катаясь на велосипедах с полной подвеской. Большинство из них выглядели мускулистыми и подтянутыми. Я был очарован идеей стать поджарым и подлым горным байкером.

Я выложил более 3000 баксов за высокотехнологичный горный велосипед. Я также приобрел дорогую велосипедную одежду и снаряжение, чтобы выглядеть достойно.

Я прочесал интернет-форумы в поисках попутчиков. Я начал кататься по легким тропам на местном холме. Я постепенно становился технически более компетентным. Я мог спускаться по лестничным пролетам или по небольшим вертикальным спускам.

Примерно 2 года я иногда катался на велосипеде. Я был привязан к идее катания на горных велосипедах. Мне так показалось, что это был интересный способ тренироваться.Я рассказал друзьям о своих поездках. На мой взгляд, я чувствовал, что это заставляет меня круто выглядеть.

Но правда была в том, что я был безразличен к катанию на горных велосипедах.

Несмотря на некоторые увлекательные велосипедные туры, я не мог заставить себя часто кататься. Я был влюблен в романтизированную идею катания на горных велосипедах, а не в само занятие.

В конце концов, я просто устал пытаться. Я отступил назад, чтобы заново оценить, почему я вообще хотел кататься. Я так сильно хотел покататься по двум причинам:

Я хотел заниматься спортом, чтобы быть в хорошей форме
Мне хотелось развлечься, чтобы я чувствовал себя крутым

Я пришел к выводу, что катание на горных велосипедах — это всего лишь одна из многих возможностей для достижения обеих целей.Я начал заниматься множеством других видов спорта, чтобы выяснить, говорит ли мне кто-нибудь из них. Среди прочего, я пробовал бадминтон, бег, боевые искусства и скалолазание.

Однажды я прошел курс для начинающих по паддлбордингу. Мои ноги напряглись и все время тряслись. Я был самым медленным и неуклюжим в группе.

Несмотря на мою первоначальную некомпетентность, я продолжал заниматься паддлбордингом. Когда мне стало лучше, я почувствовал, что это расслабляет. Вдобавок это дало мне тренировку для всего тела.

Я все время ходил к местному озеру, чтобы заняться греблей. Каждый раз я ехал к озеру, потому что искренне этого хотел. Мне не пришлось тащиться туда.

Теперь я могу грести намного лучше. Я также приобрел друзей из этого мероприятия. Я даже взял за правило брать туры с паддлбордом, когда уезжаю в отпуск. Я плыл в Атлантическом океане на Гран-Канарии и в Португалии.

Оглядываясь назад, я могу сказать, что теплое чувство к катанию на горных велосипедах было замечательной вещью.Если бы я не отказался от езды на велосипеде, я бы не открыл для себя свою страсть к паддлбордингу. С помощью паддлбординга я достиг первоначальных целей, которых хотел достичь, катаясь на горных велосипедах.

Нас постоянно засыпают мотивационными средствами массовой информации, которые мы должны отшлифовать и проявить настойчивость. Если применить эту мудрость ко всему, наша жизнь станет обыденной и утомительной.

Есть много путей к одному и тому же месту назначения. Некоторые из них веселее, чем другие. Мы действительно можем съесть торт и съесть его.

Апатия — это не все плохо

Как видите, апатия имеет место.

Апатия похожа на световой индикатор на приборной панели нашего автомобиля. Мы можем не обращать внимания на эту сигнальную лампу и сильнее нажимать на педаль газа. Может быть, мы сможем пройти еще несколько миль, но рано или поздно нам придется разобраться с источником проблемы.

Вместо того, чтобы пытаться отодвинуть апатию, утопив ее в мотивационной литературе или хитростях продуктивности, мы можем задать себе ряд вопросов:

Почему мы апатично относимся к определенной деятельности?
Неужели мы ленивы?
Какой цели мы хотели достичь в первую очередь?
Можно ли заменить текущую задачу другой, более увлекательной?

За апатию.

8 распространенных причин демотивации на рабочем месте

Фильм «Офисное пространство» — культовая классика, потому что многие работники могут посочувствовать этим … [+] демотиваторам. (Фото: Википедия)

Можете ли вы сказать, что действительно любите свою работу? Согласно исследованию, маловероятно. Среди прочего, недавние исследования показывают, что 48% сотрудников во всем мире даже не любят свою работу, более 80% сотрудников в США испытывают стресс в офисе и только 30% чувствуют себя «вовлеченными и вдохновленными» своей карьерой.Особенно беспокоит руководителей и владельцев бизнеса, что 18% активно отключаются, то есть присутствуют на работе, но ненавидят каждую ее минуту.

Факты отрезвляющие и дорогие. Помимо разочарования из-за того, что в наших организациях есть проверенные продавцы бумаги или ненавистники, это отсутствие удовлетворения и мотивации обходится нам в миллиарды долларов потери производительности.

Но что на самом деле вызывает разъединение? Если вы пытаетесь понять свое собственное недовольство работой или искоренить моральный дух в своей компании, рассмотрите эти распространенные причины, по которым люди ненавидят свою работу.

1. Микроменеджмент

Микроменеджеры могут иметь добрые намерения — стараться выполнять работу хорошо, — но они сводят нас с ума. Микроменеджмент лишает нас жизни, вызывая апатию на работе.

В открывающей глаза статье об опасностях микроменеджмента автор блога HBR Кристина Беляшка-ДюВерней пишет: «Поскольку постоянный образец микроменеджмента говорит сотруднику, что вы не доверяете его работе или его суждениям, это главный фактор, вызывающий разъединение.”

Эти отстраненные сотрудники могут остаться в своей компании и продолжать работать, или решат уйти, чтобы получить большую автономию. Шала Маркс из Recruiter.com предупреждает: «Люди не уходят с работы, они уходят с менеджеров».

2. Отсутствие прогресса

Оказывается, деньги напрасно не так хороши. Хотя может показаться, что мы работаем за свою зарплату, исследования, подобные этому, показывают, что мы хотим чувствовать, что наша работа имеет значение.

Когда компания не может действовать согласованно, или когда любое изменение или новая идея, которую работник пытается реализовать, проходит через бесконечные слои бюрократии, сотрудники теряют любую мотивацию или страсть, которые у них могли быть.Людям нравится, когда процесс достаточно эффективен, но не создает напряженную работу.

Организации также должны помнить о ненужных правилах, которые на самом деле не приносят пользы компании. (например, ограниченное рабочее время, использование Интернета или политика отпусков) Когда они начинают чувствовать контроль, а не эффективность, сотрудники раздражаются.

3. Отсутствие гарантий занятости

Когда мы находимся на тонущем корабле, мы начинаем подготовку к прыжку. Сотрудники, которые работают в нестабильных компаниях или на должностях, которые считаются расходными, будут инвестировать только достаточно, чтобы продолжать получать свою зарплату, пока они будут искать в другом месте.Остальная часть их энергии будет потрачена на распространение слухов с коллегами, обновление их резюме и планирование следующего шага.

Как лидеру, чрезвычайно трудно удержать свои лучшие таланты на месте в неопределенные времена. Лучшее, что вы можете сделать, — это часто общаться и вызывать у своей команды чувство лояльности и доверия. Вы не можете заставить людей остаться, но вы можете поощрять прозрачность с обеих сторон, чтобы вас не удивить.

4. Отсутствие доверия к руководству компании

Нам не нужно любить своих лидеров, чтобы быть счастливыми, но мы не можем поверить в их некомпетентность.Как только мы теряем веру в то, куда движется наша компания, наша лояльность падает, и мы перестаем искренне следовать. Мы даже можем устроить подрывную деятельность.

Сотрудник журнала

Джордж Андерс цитирует недавнее исследование, которое подтверждает важность безупречного лидерства на рабочем месте, говоря, что «боссы, внушающие доверие, демонстрирующие веру в своих сотрудников и выражающие вдохновляющее видение… награждаются рабочей силой, готовой к добиться цели.»

5. Отсутствие обращения в случае плохой работы

Когда мы идем на работу, нам нравится получать вознаграждение и признание за наш вклад.Если этого не происходит или, что еще хуже, к людям, выполняющим посредственную работу, относятся так же, как и к сильным исполнителям, естественно просто отключиться и выполнять свою работу на автопилоте. Компании, которые не занимаются проблемами производительности, снижают средний показатель для всех.

6. Плохая связь

Опытный журналист, с которым я работал много лет назад, сказал о динамике на рабочем месте: «Никогда не приписывайте заговору то, что некомпетентность может объяснить». В отсутствие информации распространяются слухи.Сотрудники в конечном итоге начинают догадываться, путаются и расстраиваются. Если не будет возможности обратиться к руководству за разъяснениями, ситуация станет еще хуже. Необходимость тратить много времени на получение информации, необходимой нам для выполнения нашей работы, утомляет.

Четкая коммуникация в организации не только способствует эффективному рабочему месту, как указывается в этой статье, но и оказывает большое влияние на моральный дух и уверенность сотрудников.

7. Неприятные сослуживцы

Когда мне было 20, у меня была работа, на которой не было много денег и которая обеспечивала увлекательную работу, но я любил ходить на работу каждый день из-за моих коллег.Мы были сплоченной командой, которая работала вместе весь день, а после работы отправлялась в «счастливый час». Невозможно переоценить важность работы с людьми, которые нам нравятся. Дружба компенсирует множество бед, и обратное тоже верно. Хорошо оплачиваемая и способствующая карьерному росту работа с группой противников — это рецепт стресса и страданий.

Как показало многолетнее исследование Gallup и доклад профессора Кристин М. Риордан, «близкая рабочая дружба повышает удовлетворенность сотрудников на 50%, а у людей, у которых есть лучший друг на работе, в семь раз больше шансов полностью погрузиться в свою работу.”

Вам не обязательно иметь лучших друзей на работе, но вам нужно уметь расслабляться рядом с коллегами и получать удовольствие от их компании.

8. Скука

сотрудников поколения Y известны тем, что ищут работу, которая им лично удовлетворяет и вдохновляет, но они не одиноки. Как следует из этой наполненной статистикой статьи Huffington Post, 55% работников поколений X и Y считают, что поиск работы, которая приносит личное удовлетворение, стоит жертв в заработной плате. Недавний опрос LinkedIn также показывает это растущее стремление к самореализации среди различных возрастных групп и географических регионов.Исследование показало, что люди старше 65 лет были больше всего воодушевлены своей работой, показывая, что мы все хотим вдохновляться, независимо от того, на каком этапе карьеры мы находимся.

Вы были демотивированы на работе? Почему? Прокомментируйте здесь или @kristihedges.

Кристи Хеджес — тренер по лидерству, спикер и автор книги Сила присутствия: раскрыть свой потенциал влияния и вовлечения других . Найдите ее по телефонам kristihedges.com и @kristihedges .

Исследование предлагает причину вашей апатии на работе

Если вам не хватает энтузиазма, вы чувствуете себя равнодушным или апатичным, не прекращайте читать. Исследователи считают, что знают, почему вас можно не беспокоить.

По мнению ученых из Оксфордского университета, все зависит от того, как устроен ваш мозг.

Мозг людей с высокой степенью апатии работает иначе, чем у ненавистных энергичных людей, которые высоко ценят мотивацию и напористость.

Вы можете сказать своему боссу, что это не отношение, а биология делает вас равнодушными.

Есть очевидные медицинские причины, по которым люди могут быть в высшей степени апатичными. В эту группу могут входить люди, перенесшие инсульт, или люди с болезнью Альцгеймера, сказал Масуд Хусейн, оксфордский профессор неврологии и когнитивной нейробиологии.

Профессор Хусейн предпочел изучать апатию у людей без каких-либо сопутствующих заболеваний.«Изучая здоровых людей, мы хотели выяснить, могут ли какие-либо различия в их мозге пролить свет на апатию», — сказал он.

Личная мотивация

Волонтеры сначала заполнили анкету, в которой они оценили личную мотивацию.

Затем они сыграли в игру, в которой им делали предложения, каждое с разным уровнем вознаграждения и физическими усилиями, необходимыми для получения награды.

Излишне говорить, что участники — мотивированные или нет — предпочитали высокие вознаграждения за небольшие усилия по сравнению с низкими вознаграждениями за высокие усилия.

Это не стало сюрпризом для исследовательской группы. Затем они попросили добровольцев поиграть в игру на сканере мозга, чтобы увидеть, что происходит внутри мозга. Эти результаты преподнесли несколько сюрпризов.

Апатичные игроки показали значительно большую мозговую активность в премоторной коре, ключевой области, участвующей в выполнении действий, чем у нетерпеливых бобров в группе.

Исследователи ожидали, что у равнодушных испытуемых будет меньше активности, потому что они с меньшей вероятностью выберут предложения, требующие усилий.

Команда объяснила это крайне апатичным и менее эффективным мозгом. По словам профессора Хусейна, для апатичных людей требуется больше усилий, чтобы превратить решения в действия.

«Используя наши методы сканирования мозга, мы обнаружили, что связи в передней части мозга апатичных людей менее эффективны.