Что делать если уже лень ленится? | Простыми словами о сложном

Карантин скоро закончиться а привычка лениться останется, как возвращаться к старому ритму жизни?

Месяц в режиме самоизоляции у большинства выработал устойчивую привычку лениться. Многим уже становиться даже лень лениться)))

Что это за зверь лень и как с ним бороться? По этому поводу написано множество статей, но простой и понятный ответ найти в них тяжело!Поэтому попробую рассказать простым языком на примере того как побеждаю лень я!

Давайте посмотрим в корень проблемы? У лени есть две причины психологическая и физиологическая.
С физиологической вроде как более менее понятно, повышение физической активности и спорт могут быстро решить проблему. А вот с психологической точки все не так то просто. Ведь в первую очередь надо победить психологическую лень, без нее физическую не победить.

Лень это определенное состояние души, в котором любое действие кажется тяжелым. Как я уже сказал раньше, можно дойти до степени лени когда уже тяжело становится лежать и не чего не делать.

Если хотите выйти из этого ужасного состояния, надо научиться меня свои внутренние установки не жалея себя. Лучший пример борьбы с ленью это подъем ранним утром. Раньше для меня раний подъем был самой ужасной пыткой. Я переводил будильник по 10 раз, пытаясь поспать дополнительные минутки.

Пока в один прекрасный момент не понял простую истину что если откинуть психологический аспект то физически встать рано не сложно. Вся проблема у меня в голове, когда внутренний голос говорит бедненький ты так мало поспал, а уже вставать, тебе будет так плохо, так тяжело, а может лучше еще поспать?

Если научиться откидывать эти мысли и перестать себя жалеть, заменив это на позитивные эмоции, можно с легкостью перестать лениться вставать по утрам. Надо лишь поменять установки в голове.

Куда ведь лучше просыпаться с мыслями: как хорошо рано вставать, несмотря на легкую слабость я чувствую как мое тело наливается энергией и это так кайфово) Пойду выпью кофейка да спокойно соберусь по делам.

И блин это реально проще, сколько не переводи будильник все равно вставать придется, лучше сразу проснуться, перетерпеть пару минут ощущения тяжести и уже чувствуешь себя хорошо.

Менять отношение к вещам получится не с первого раза, ведь это сложная работа над собой. Но со временем у вас начнет получаться и вы сможете разбирать и собирать себя, как по кирпичикам. Меняя отношение к любой своей эмоции, будь то лень, страх, комплексы.

А что вы думаете по этому поводу? Как вы побеждаете лень?

P.S. Так же вас может заинтересовать:

Мир уже не будет прежним — Рассуждаем об изменениях происходящих в мире.

Как общепит выживает в кризис, история одной кофейни! — История о том как мы смогли победить кризис несмотря на запреты и карантин!

Теория большой лени: учимся правильно лениться

По максимуму

В книге «MINI-привычки — MAXI-результаты» блогер Стивен Гайз объясняет, что маленькие шажки гораздо ­надежнее приведут нас к цели, чем бег с препятствиями на пределе собственных возможностей. Большие цели ввергают в стресс и чаще всего ведут к неудаче. Наш мозг — эта ленивая сволочь — априори настроен на стабильность, ибо только она символ выживания. Наше серое вещество небезосновательно считает любые перемены опасными, отсюда и объяснимое сопротивление. Гайз предлагает использовать метод «поедания слона» — совершать маленькие шаги (то есть откусывать от «слона» по кусочку), которые не пугают мозг и постепенно, движение за движением, ведут нас к новым здоровым привычкам. А там, глядишь, и до нового характера недалеко, и новая внешность подтянется, и до новой судьбы рукой подать. «Вы всегда сможете сделать больше, — ­пишет автор. — У мини-шагов и мини-привычек нет потолка, они не расходуют вашу энергию полностью. Поэтому делайте столько, сколько хотите, когда ваша мотивация высока. Но что, если день выдался не из лучших и вас совсем не тянет творить? Нет проблем. Мини-привычки и в этом случае будут кстати и помогут добиться успеха».

Валентин Павлов, йогин, ученый и психолог, ведет семинары по йоге и медитации, тренинги по скорочтению, мнемотехнике и развитию творческого мышления. Когда я спросила его о природе лени, Валентин объяснил, что лень — это не привычка, а симптом, определенное состояние, и бороться с ним не имеет никакого смысла. Если перед вами стоит непростая задача найти и получить то, чего вы действительно желаете, на одном только «надо» далеко не уедешь. Нужно по-настоящему хотеть, и тогда заставлять себя не придется. Почаще задавайте себе вопрос: чего мне хочется на самом деле, здесь и сейчас, в это самое мгновение? Прислушивайтесь к ощущениям и формулируйте по возможности четко. Это первое.

Во-вторых, потакайте своим желаниям, почаще расслабляйтесь и получайте удовольствие от любого процесса, в который вы вовлечены. А все наносные, неорганичные «надо», которые идут вразрез с вашим «хочу», — исключите. У подобной жизненной философии даже есть название — slow life. Смысл ее в том, чтобы снизить скорость до минимума в любом деле: двигаться медленно, есть осознанно, спать долго и сладко, работать в своем ритме и в удовольствие. А любое занятие, требующее от вас немедленного и быстрого реагирования (электронная почта, звонки, СМС, социальные сети), — вычеркнуть из расписания. Практиковать slow life на мальдивском курорте, конечно, проще, чем в мегаполисе, но и в условиях большого города можно позволить себе немного дзен-спокойствия.

Прежде всего организуйте рабочее пространство и время так, чтобы обязанности не противоречили потребностям. Дышите! Дыхание — основа жизни, попробуйте различные дыхательные практики, проветривайте помещение, в котором находитесь, при любом удобном случае сбегайте на природу.

«Все это понятно», — ответила я Валентину, выслушав душераздирающие подробности идеальной ленивой жизни. Но если следовать этой стратегии, я буду целыми днями лежать на диване, читать интернет, дышать и время от времени медленно есть. Конечно, иногда у меня могут возникать некие мысли о том, что неплохо было бы встать и выйти на прогулку/покачать пресс/дописать главу, но вряд ли я им последую. Мысли, они же, как облачка, — появятся на небе, повисят над нашими головами да скроются. И в итоге что, я проведу всю жизнь на диване? «Как только вам пришла мысль, что нужно что-то сделать, делайте сразу! — парировал Валентин. — Скорее всего, втянетесь в процесс на волне энтузиазма. Но даже если вы не выполните задуманное моментально (например, не допишете книгу, а всего лишь оформите пару страниц), небольшая сумма маленьких действий в итоге даст потрясающий по силе результат».

Как перестать лениться и начать жить: 15 способов победить лень

Говорят, лень – это двигатель прогресса и заложенный природой способ организма сберечь силы и отдохнуть от суеты. Но порой она так мешает достигать целей, поэтому предлагаем прочесть эффективные способы ее победить.

1. Определите настоящие причины лени

Часто за ленью и нежеланием что-то делать прячется глубокий внутренний конфликт. Важно понять почему вы сопротивляетесь и избегаете этой темы, и откладываете все на потом. Классический пример: если вам лень идти на работу, вы придумываете разные поводы туда не ходить, вероятно, вас не устраивает ваша работа, но вы боитесь в этом признаться, ведь как только вы сделаете это неприятное открытие, придется принимать решения и менять свою жизнь, а это всегда страшно.

2. Избавьтесь от вредных привычек

Главный помощник лени – это вредные привычки, которые у нас отнимают кучу времени. У каждого источник потерянного времени свой: для одних — это скроллинг ленты соцсетей, для других — серфинг по Интернету, для третьих — компьютерные игры, для четвертых — курение. Если вы тратите на это все свободное время и оно отвлекает вас от выполнения необходимых задач, то стоит с этим проститься.

3. Ясно представляйте свою цель

Всегда имейте перед собой четкую цель, которая будет вас мотивировать и позволит преодолевать лень.

4. Старайтесь думать о достижимом

Прежде чем поставить перед собой цель, тщательно проанализируйте насколько она реальна для вас. Если цель будет невыполнимой, а вы не сможете ее достичь в ближайшее время, то вас будет одолевать чувство вины. Лень и самобичевание — не самые хорошие компаньоны.

5. Разбейте задание на подзадачи

Максимально упростите себе задачу, разбив ее на множество мелких задач. Главное, не думать о следующих этапах работы, просто делайте все шаг за шагом.

6. Просто начните или «правило пяти минут»

Это универсальный прием от всех sales-менеджеров: сначала попытайтесь продать что-то маленькое, чтобы в итоге человек мог купить что-то большее. Уговорите себя на первые 5 минут работы, это ведь всегда легче сделать, чем добровольно согласиться на несколько часов работы. Начните и не заметите как втянитесь, дальше вас уже будет не остановить.

7. Найдите плюсы в том, что вы не любите

Дело, которое вам нравится, всегда в разы легче делать. Попробуйте полюбить то, что вызывает у вас настоящие приступы лени. Если вы не можете изменить обстоятельства, а вам все равно нужно это сделать, сколько бы вы это ни откладывали, то расслабьтесь и, попробуйте получить от этого удовольствие.

8. Вознаграждайте себя

Если вам предстоит долгая работа, обязательно поощряйте себя любимым занятием: чтением, покупкой, чашечкой кофе, даже прогулкой.

Так вам будет легче делать то, что не хочется, а надо.

9. Делайте работу на позитиве

Если работа носит монотонный и рутинный характер и не требует всего вашего внимания, включите музыку, аудиокнигу, внесите в нее элементы игры или тренировки. Тогда сделать работу будет намного легче.

10. Переборите страх перед трудностями и негативными эмоциями, которые с ними связаны

Всем известно, что лень — это, в том числе, попытка психики защититься от неприятных переживаний, возникающих по мере решения проблем. Но отгородившись от своих дел и заданий вы все равно не избавитесь от негатива — чувство вины за невыполненную работу и отмененную встречу еще долго будет вас мучить.

Portrait Of Businessman Writing a Paperwork at Office

11. Поленитесь от души

Этот метод требует полного отрешения от дел и напоминает медитацию. Встаньте посреди комнаты и абсолютно ничего не делайте: не ешьте, не пейте, не читайте, не лежите, не слушайте музыку, не думайте. Не пройдет и десяти минут, как вам это надоест и вы возьметесь за дела.

12. Замените нелюбимую работу еще более нелюбимой

Выберите два нелюбимых вами дела и представьте, что сначала вам придется сделать то, что вызывает у вас наиболее стойкую неприязнь. На этом фоне второе дело будет выглядеть не таким уж и неприятным. А когда вы сделать одно задание, то со вторым будет справиться намного легче.

13. Упражнение: «Мне 80»

Представьте, что вам 80 лет, вы давно немолодой человек на закате жизни. Вы так и остались ленивым и не сделали ничего, чтобы изменить текущую ситуацию. Довольны ли вы итогом? Сделали ли вы все, что намеревались? Если представить все в красках, то упражнение весьма отрезвляет.

14. Обрисуйте себе перспективы — представьте какой была бы ваша жизнь, если бы вы перестали лениться

Попробуйте оттолкнуться от обратного и сосредоточиться не на устранении лени, а на своих целях. Подключите воображение и попытайтесь увидеть как принятые вами решения или сделанная во время работа улучшила жизнь.

И наконец, главный, 15-ый совет:

15. Перестаньте прокрастинировать и читать статьи о том как победить лень.

Просто начните делать то, что давно откладывали прямо сейчас.

Бонусом, мы вам расскажем о «правиле 2 минут». Психологи говорят, что никогда не стоит откладывать дел на выполнение которых требуется меньше, чем 2 минуты. Удалить аккаунт в социальной сети, которая отнимает у современного человека массу времени, точно займет меньше 2 минут.

Читайте также

Почему нужно лениться, или Как не сожалеть о «тюленьем» отдыхе

Неочевидно

Почему нужно лениться, или Как не сожалеть о «тюленьем» отдыхе

9 января 2020 21 540 просмотров

Татьяна Бурцева

Мы привыкли думать, что лень — плохая черта характера. Поэтому, если наши новогодние каникулы проходят в пределах кухни, ноутбука и дивана, нередко настигает чувство вины и разочарования в себе. Определимся сразу: «тюлений» отдых — вовсе не плохо.

Избавляемся от чувства вины

Как вы чувствовали себя до начала каникул? На работе был плотных график? Устали от пробок, очередей в магазинах, спешки? Тогда вы просто обязаны полениться! Если вы не отдохнете душой, телом и мозгом, то просто не сможете включиться в работу после каникул. Расслабьтесь, забудьте о том, что «надо», и займитесь своим «хочу».

И не завидуйте тем, кто отправился за границу, катается на сноуборде в горах или штурмует рестораны города. Если вам лень всем этим заниматься — ленитесь. Вы ведь даже сэкономите на этом деньги. 🙂

Лень — двигатель прогресса

Если задуматься, то лень очень помогла изобретателям. Так появился пульт от телевизора, автомобиль, мультиварка и робот, подающий кофе. Билл Гейтс как-то сказал: «Я всегда выберу ленивого человека делать трудную работу, потому что он найдет легкий путь ее выполнения».

Кто знает, может быть ваша лень принесет вам крутую бизнес-идею?

Источник

Учимся правильно лениться

Лень — это не только «лежание на диване». Посмотрите фильмы, которые не успевали посмотреть раньше. Почитайте книги, которые вам давно советовали друзья. Порисуйте акварельными красками, прогуляйтесь по парку, пообщайтесь с теми, кого давно не видели. Или просто побудьте наедине с собой, это тоже важно.

Становимся ленивым гуру

Сделайте паузу, остановитесь. Не в смысле замрите на месте в горизонтальном положении, укрывшись одеялом. Просто выдохните и перестаньте копаться в прошлом, беспокоиться о будущем, ругать себя за что-нибудь или мысленно кого-то пилить (пусть даже того парня из сериала, который вы смотрите).

Посидите в тишине, сконцентрируйтесь на своем дыхании и ощущениях в теле. Эй, мелькнула мысль, что это пустая трата времени? Гоните ее прочь! То, что вам сложно расслабиться — явный признак того, что вам давно следовало полениться. Ничегонеделание снимает стресс, расслабляет мозг и заряжает энергией. Практикуйте лень все выходные, если потребуется.

И помните: не так страшна съеденная во время диеты конфета, как самобичевание из-за собственной слабости перед сладеньким. Побыть несколько дней тюленем — нормально. Особенно, если делать это правильно и не злоупотреблять ленью. Хорошего отдыха!

Обложка поста: pixabay

P.S.  Хотите каждую неделю получать полезные советы из самых интересных книг по бизнесу и маркетингу, узнавать о новинках и получать скидки? Подписывайтесь на нашу рассылку.  В первом письме — подарок.

Что такое Лень или Почему ребенок ленится; И как помочь ему избавиться от этого порока?

Александрова Т. В., педагог-психолог ППМС-Центра Василеостровского района
Валайнис Н. А., педагог-психолог ППМС-Центра Василеостровского района

Жалобы на детскую лень — одни из самых частых, с которыми обеспокоенные родители обращаются за консультацией к психологам.

Как часто мы говорим своему ребенку: «Лень раньше тебя родилась». Кому из нас не знакома ситуация, когда наш ребенок все делает из-под палки? «Пойди, помой посуду!», «Убери кровать», «Вытри пыль с мебели», «Сколько можно тебе повторять: мыть полы нужно каждый день» и т. д.

Эти фразы наш ребенок слышит с утра до вечера, каждый день и… ничего не происходит. Он изо дня в день слушает, соглашается и ленится.

Как правило, лень в ребенке обнаруживается только тогда, когда тот начинает ходить в школу. Вспомните раннее детство своего малыша: как упорно он учился ходить, говорить, донимал вас вопросами обо всем на свете. Да и теперь может провести несколько часов, собирая, например, головоломную игрушку из «Лего» или играя в компьютерные игры.

Очевидно, лень здесь совсем ни при чем. Проблема в том, что ребенок не может или не хочет долго и трудолюбиво заниматься тем, что вы считаете необходимым, отказывается выполнять трудную или неинтересную работу.

Ребёнок, увиливающий от уроков, просто не имеет собственной мотивации к этому достаточно трудоёмкому процессу. Он искренне не знает, зачем ему-то самому это нужно, а простого желания угодить родителям явно недостаточно. Особенно если его всё время ругают дома и в школе.

Таким образом, лень — это отсутствие мотивации (отсутствие желания работать, делать что-то), т.е. цели изначально не лежали в плоскости интересов ребенка. Таким образом, ребенок не принял для себя те цели, которые ему, навязали взрослые или даже если он избрал их сам.

Разумеется, все дети разные. Среди них есть дети с отсутствием необходимых для учебы в гимназии способностей, либо со способностями недостаточно развитыми. Есть дети, которым трудно учиться в группах, с большим количеством учащихся с преимущественно фронтальным методами обучения. Есть дети, которые в силу возрастных особенностей и особенностями психики не могут овладеть программным материалом. Наконец, есть другие дети, которые плохо учатся только из-за лености, отсутствия воли. Мы таких детей чаще всего ругаем, критикуем, однако, забывая при этом, что леность ученика рождается не на пустом месту.

Лень любого человека, в том числе и ребенка, имеет свои причины и является не только виной, но и бедой ребенка. Бедой, в которой ему часто нужно помочь.

Взрослый (родитель, воспитатель, учитель) должен хорошо знать, что помощь включает в себя несколько этапов:

Первый этап – установление причин лени конкретного ребенка.

Причины лени	Проявления
Усталость	Многие замысли ребенка были бы осуществлены и начинания завершены, если бы не усталость и нехватка сил, преследующие его постоянно
Отсутствие смысла работы	С годами у взрослого человека это может нести более широкое толкование: отсутствие смысла жизни, а значит, и смысла чего-либо добиваться, к чему-то стремиться и доводить до конца.
Отсутствие умения работать	В данном случае речь идет о ряде умений, в первую очередь, интеллектуальных, что не дает возможности ребенку нормально учиться
Непосильность работы	Многие учебные задания трудны для ребенка из-за несоответствия его возрастным и психологическим особенностям и поэтому несоизмеримы с его возможностями. Вот почему ставить перед ребенком непосильные для него задачи – значит заведомо обрекать его на неудачу
Отсутствие интереса к работе	Такие дети не могут что-то делать без удовольствия, не могут долго терпеть напряжение, дискомфорт
Лень как проявления страхов	Кажется, что ребенок ленится, а на самом деле он боится низкой оценки результатов своей работы другими или собственной низкой оценки. Страх предстоящих усилий – физических, умственных или душевных, при высоком уровне притязаний может вылиться в отказ от любой работы вообще
Особенности душевного состояния	В жизни каждого человека, в том числе и ребенка, может быть пробоина, в которую понапрасну уходит энергия. Это может быть конфликт, неудовлетворенность, травма, ревность, зависть, ложь…
Отсутствие уверенности в себе	Во всем, за что ни берется ребенок, он предвидит неудачу, на всяком пути препятствия кажутся ему неодолимыми, поэтому он легко отступает, сходит с дистанции
Астенический тип личности	Слабое чувство жизни. Внутри такого человека что-то непрестанно сопротивляется всякой обязанности, всякому «надо»
Гедоническая лень	Желание праздности распространяется у такого человека на любую работу

Второй этап – создание взрослым условий, побуждающих ребенка заниматься воспитанием волевых усилий и формированием у него желания и потребности этим заниматься.

Для этого нужно показать ребенку существующую у него проблему, убедить его в необходимости ею заниматься и в возможности её решения. Образно выражаясь надо, чтобы лошадь не только была подведена к воде, но и захотела её пить.

В этой работе важно соблюсти баланс между критическими замечаниями и поддержкой у ребенка уверенности в успешности его усилий похвалой и моральной поддержкой.

Третий этап – этот этап работы связан с формированием у ребенка волевых привычек, волевых способностей. При этом необходимо отметить, что многие из перечисленных причин лени сами по себе диктуют и соответствующие способы её преодоления. Разумеется, если лень связана с отсутствием у ребенка необходимых интеллектуальных умений, то их надо развивать.

Если нежелание выполнять учебные задания продиктовано их несоответствием реальным возможностям ребенка, то такие задания необходимо пересмотреть и т.д.

Правила изменений для взрослых:

1. Горячо радуйтесь первым усилиям ребенка взяться за дело. Помогите добиться успеха. А когда это случится наконец – интересное сочинение, решенная трудная задача, красивая поделка, тогда и сам ребенок получит наглядные подтверждения своим силам. Ему уже не нужно будет защищаться с помощью лени. Гораздо интереснее самоутверждаться с помощью дела.
2. Средством от лени может стать и интересный образ жизни: театр, спорт, походы, игры всей семьей. Когда жизнь ребенка и его школьная жизнь насыщена тем, что нравится, гораздо легче смириться с необходимостью делать ненавистные уроки или убирать свою комнату.
3. Железное терпение и самодисциплина – основа основ, прежде всего для взрослых.

Ничего не поделаешь, воспитание – дело трудоемкое и кропотливое. Иногда встречаются чудо-дети – кажется, что они с пеленок становятся организованными, самостоятельными, трудолюбивыми.

Если ваш ребенок не отличается этими добродетелями, значит, у него просто другие достоинства.

Вы, конечно, не превратите его в образец пунктуальности и прилежания, но вполне можете сделать для него привычными качества, которыми его не наделила природа.

Будет лень — будет пища – Огонек № 33 (5529) от 03.09.2018

Почему ученые реабилитируют лень, разбирался «Огонек»

Лень — эффективная стратегия выживания. К такому выводу пришли ученые Канзасского университета после масштабного исследования моллюсков, живших в Атлантическом океане за последние 5 млн лет. Корреляция однозначная: чем подвижнее и энергичнее эти животные, тем больше шансов на их исчезновение как вида. «Пожалуй, теперь правильнее говорить «выживают ленивейшие»»,— подытожил руководитель проекта Люк Строц.

Тезис можно было бы записать в парадоксы, но его подтверждает ряд свежих исследований, которые доказывают: лень в живой природе играет вообще куда большую роль, чем принято думать. Три года назад ученые из Университета Аризоны разоблачили даже трудяг-муравьев. Мол, не такие они и трудяги: только 3 процента рабочих особей всегда при деле, 72 процента половину своей жизни бездельничают, а еще 25 процентов не работают вообще никогда. Недавно ученые из Технологического института Джорджии, кажется, выяснили, почему. Выборочная лень части особей позволяет насекомым быстрее работать и не мешать друг другу. Если бы никто не ленился, работа шла бы медленнее. Теперь это открытие хотят использовать в разработке автономных роботов.

Впрочем, что там муравьи: немало исследований подводят к выводу, что сам наш организм запрограммирован лениться. Так, в Университете имени Саймона Фрейзера (Канада) добровольцам надевали специальные наколенные повязки, затрудняющие ходьбу. И вот, по мере изменения нагрузки, волонтеры инстинктивно выбирали наименее энергозатратный темп шага.

— Лень есть у всех, и у людей, и у животных. Если животное может ничего не делать и лежать, то оно лежит. Посмотрите на котов и собак,— говорит Сергей Савельев, заведующий лабораторией развития нервной системы Института морфологии человека РАН.— Тут все просто: любое движение приводит к тратам энергии. Если движение бессмысленно — это верный путь к смерти.

Существам с большим мозгом, вроде обезьян или нас с вами, экономить приходится не только мышечную энергию, но и умственную. Шутка ли: мозг, на который у людей приходится около 2 процентов веса, потребляет во время усиленных размышлений до четверти всей энергии организма. А в состоянии расслабления — только 8–10 процентов.

— И поэтому чем больше мозг, тем больше лень связана с интеллектуальной активностью. У нас в мозгу есть даже механизм поощрения лени,— объясняет Сергей Савельев.— В ответ на снижение метаболизма мозга нейроны вырабатывают каннабиноиды, морфин, эндорфин, окситоцин — целый набор «естественных наркотиков».

Похоже, организм получает от лени настоящее удовольствие. Другое дело, что регулярно делать это ему не дают. Правда, ученые все больше склоняются к тому, что не дают зря.

— У нас с ленью воюют, требуют, чтобы человек вовремя приходил на работу и сидел до конца рабочего дня, неодобрительно смотрят, если он решил полежать на диване. И все это вместо того, чтобы оценивать его по результатам труда! — возмущается профессор кафедры специальной и клинической психологии факультета психологии Челябинского госуниверситета Олег Авилов.— А ведь когда мы ленимся, мы готовимся к работе.

Лень, по мнению профессора Авилова, исключительно полезное качество. Ведь организм человека просто выбирает для себя безопасный режим работы. Полезнее всего чередовать короткие периоды труда и короткие периоды отдыха. И очень вредна ночная работа и суточные графики.

— Если бы все мы работали так, чтобы не наносить вреда организму, мы жили бы по 100 лет,— уверен Олег Авилов.— Надеюсь, что в эпоху цифровой экономики нынешние абсурдные требования к рабочему графику уйдут в прошлое.

Другое дело, что лениться, конечно, всем нужно по-разному. Кому-то для продуктивной работы надо полежать на диване часок, а кому-то и полдня. Но кое-какие закономерности тут есть.

— Мужчины ленятся больше, чем женщины,— констатирует Олег Авилов.— Это связано с нашей эволюцией. На протяжении всей истории человечества мужчины выполняли более тяжелую работу, поэтому им и отдыхать требовалось дольше.

Хотя общество по-прежнему осуждает лентяев, наука и популярная психология их все больше реабилитируют. Одна из книжек-бестселлеров недавних лет так и называется «О пользе лени». Ее автор Эндрю Смарт пишет: «Пожалуй, одного или двух дел за день довольно для внутреннего расписания. Хроническая занятость вредна для мозга и здоровья вообще. Временная тоже мешает творчеству, самопознанию, эмоциональному благополучию, общительности и способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний».

В основе книги далеко не бесспорная теория о наличии в мозге некоего пассивного режима работы. Он, мол, включается, когда мы расслабляемся, и помогает решать креативные задачи. Но важны не теории, а сам поворот сознания. Еще совсем недавно психологические книжки писали только о том, как победить лень, как заставить себя много работать и успевать как можно больше. Теперь же нас учат и тому, как отдыхать, как абстрагироваться от срочных дел, чтобы подумать. В книжных магазинах теперь множество томов о «полезной лени», о «продуктивной лени», о лени как стиле жизни. Есть и аудиоверсии — это для тех, кому лень читать.

— Психологи не знают устройства мозга и лепят всякую ахинею,— так оценивает эту продукцию Сергей Савельев, но соглашается, что все время работать нельзя.— Интеллектуальным трудом можно заниматься только четыре часа в день. Если тратить на него каждый день больше, мозг просто не будет успевать восстанавливаться.

Поэтому сам ученый старается чередовать научную работу с копанием на огороде и столярным ремеслом. Но и тут лучше не перегибать палку.

— Правильно лениться — это тоже искусство, которому можно и нужно учиться,— уверен Олег Авилов.— Хороший отдых возможен, когда мы подчиняемся свободному течению времени и течению своих мыслей. Если я еду на дачу и говорю себе, что должен покосить газон и отремонтировать дом, это уже не отдых. То же самое — игра на компьютере, когда вы все время добиваетесь в игре каких-то целей. Это совсем не то же самое, что валяться с детективом или смотреть фильм.

Выходит, современные технологии — палка о двух концах. С одной стороны, позволяют нам больше лениться, а с другой — подсовывают нам новые занятия для свободного времени, которые и ленью-то нормальной не назовешь.

Никита Аронов, Мария Портнягина

Экспертиза

Право на не труд

Дмитрий Леонтьев, заведующий международной лабораторией позитивной психологии личности и мотивации НИУ ВШЭ

Чтобы понять, как менялось восприятие лени в истории, надо учесть: широкие массы получили право на свободное время только в начале XX века; до этого сутки уходили на работу и на восстановление после тяжелого труда. Конечно, существовали праздные сословия, которые не трудились с утра до вечера, имели свободное время, но это была очень узкая прослойка. Для большинства же лень была недоступной роскошью. Но по мере того, как рабочее время сокращалось, необходимость постоянно вкалывать перестала быть абсолютной и появилась возможность расслабиться не только из-за усталости. Свободное время становится особой ценностью, человек управляет им сам, а право вообще ничем не заниматься — это его свободный, личностный выбор. Можно сказать, что человечество выстрадало право на лень.

Поворотным моментом в отношении к лени стали 1950-е: в те годы начал активно исследоваться феномен стресса — напряжения, связанного с интенсивным режимом труда.

Это сегодня нам очевидно, что перегрузка вредна, надо давать себе передышку. А в ту пору такая постановка вопроса была вызовом. Со временем, правда, появились исследования, показывающие, что и недозагрузка тоже вредна… В будущем по мере все большей роботизации и иных перемен, которые, вероятно, еще больше увеличат долю свободного времени, отношение к лени претерпит новые изменения. Какие именно, мы не знаем.

Не сказал бы, что в России лень — это качество уникальное. Хотя ее часто называют чертой русского национального характера, доказано, что разброс между индивидуумами гораздо больше, чем между нациями… Единственное, что в применении к нашей стране, на мой взгляд, справедливо отметить,— это то, что нам трудно работать ритмично, россиянам более свойственны переходы из крайности в крайность: от тотальной мобилизации сил, без отрыва, до полного расслабления, вплоть до лени. Но скорее это связано с нашей организацией жизни.

В этом отношении, кстати, показательна пенсионная реформа. Есть данные, что граждане, которые перестают работать после выхода на пенсию, часто неблагополучны в личностном, психологическом отношении. Напротив, те, кто продолжает работать, дольше сохраняют психологическое здоровье. Однако есть и другие данные — что работоспособность человека начинает снижаться с 40 лет. Следовательно, выход на пенсию не должен быть резким, но и продолжать интенсивно работать в пожилом возрасте тоже невозможно. Оптимальной моделью могла бы быть система плавного снижения рабочей нагрузки начиная с 40–45 лет. То есть здоровый баланс активности и, если хотите, лени. Однако эта тема пока, увы, не поднимается.

Брифинг

Дэвид Кракауэр, эволюционный биолог, президент Института Санта-Фе (США)

Новые технологии делают нашу жизнь проще, но в то же время способствуют умственной лени. Речь о нежелании человека погружаться в сложные вопросы, бездумном принятии решений, чрезмерном доверии технологиям. Типичный случай — когда человек скачивает приложение, не прилагая усилий, чтобы прочитать условия пользовательского соглашения. И это при том, что сегодня всех заботит конфиденциальность личных данных,— получается, что беспокоит только на словах.

Источник: Forbes.com

Даниэль Марселли, детский психиатр, клиника при Университете Пуатье (Франция)

Часто родители возмущаются, что их дети ленятся. Однако подросткам необходимы минуты безделья. Бездеятельность дает им возможность мечтать, размышлять и таким образом лучше разобраться в себе и своей жизни. Дайте ребенку спокойно «поваляться»… Правда, не позволяя делать это слишком часто. Существуют обязательства, которыми пренебрегать нельзя, иначе можно безнадежно отстать в школе или стать по-настоящему ленивым человеком.

Источник: журнал Psychologies

Джули Ларсон-Грин, топ-менеджер корпорации Microsoft

Признаться, я — ленивый человек. Лень помогает мне быть эффективнее: я стараюсь найти способы, как выполнить работу наилучшим образом за минимальное время. Чтобы начать действовать, мне требуется давление. А еще время на размышления. Для этого я выкраиваю несколько часов, обычно по утрам.

Источник: журнал Fast Company

Детей ленивых от природы не существует — Российская газета

Здоровый ребенок не будет лениться, если его к этому не вынудят родители.

«Леность детей — это одна видимость, фикция, а не настоящее явление; взглянул на нее попристальнее — и она исчезла». Как вам, строгие и безапелляционные мамы и папы, такое мнение знаменитого русского педагога Петра Каптерева? Он считал, что за словами «лень», «лениться» скрываются абсолютно конкретные причины нежелания ребенка заниматься тем или иным делом, моральные или физические, и родители должны понять и устранить их — тогда и слово «лень» станет мифическим, несуществующим.

Флегматик не виноват

Детей ленивых от природы не существует. Каждый здоровый ребенок в раннем детстве вполне себе деятелен, от него только и слышишь: «Я сам», он сердится, когда ему не позволяют что-либо сделать самостоятельно. Пассивность, бездеятельность — в чем родители тоже усматривают проявления лени — чаще всего говорят о том, что ребенок попросту нездоров.

У младших школьников за лень часто принимают неумение. Ребенок еще не научился правильно организовывать свою работу: хватается то за одно, то за другое, у него ничего не выходит, он устает, разочаровывается, все бросает… В результате уроки сделаны кое-как и со временем он все с большей неохотой берется за них: зачем что-то делать, если все равно не получается?

Иногда ленью ошибочно называют резко выраженные проявления темперамента. Малыш-флегматик малоподвижен, медлителен, долго раскачивается. Его бесполезно подгонять и обвинять в лени, все равно он будет работать в том темпе, который диктуется его внутренним складом. Человек не виноват, что не может работать, как эти бойкие ребята вокруг него, у которых все в руках горит. Но при этом ленивыми считают и тех же холериков, которым необходима активная деятельность, и им сложно выполнять работу скучную, монотонную. Поиграть для них — это настоящее дело, а собрать в песочнице разбросанные игрушки — смертельная тоска.

На похвалах как на дрожжах

Иногда так и хочется наорать, а то и замахнуться ремнем на чадо, «рубящееся» в компьютерную стрелялку, в то время как вы ждете от него усилий по исправлению двоек. Вот только поможет ли? Легко принудить человека выполнить вашу волю, а вот как переломить лень-матушку?

Двор, песочница. Тут каждый занят делом. Кто-то нагружает песком самосвал, другие делают куличики, собирают камушки… В дет ском возрасте игра — это самый настоящий труд. А с каким рвением дети стремятся достичь задуманного, сделать, к примеру, тот же первый шаг! Разве можно заподозрить в лени ребенка, который все пытается и пытается прорыть в песочнице все осыпающийся и осыпающийся подземный ход? Почему же потом этого же ребенка не заставить вынести мусор или решить задачу по математике?

…Это катастрофа! Наша пятилетняя Наталья решила помочь бабушке помыть посуду! Значит, как и в прошлый раз, будет лужа возле мойки, по локти мокрые руки, и хорошо, если все это затянется только на полчаса и посуда останется целой…

Бабушка не выдерживает:

— Наташ, не надо, иди поиграй, все равно нормально не сделаешь! Подтирать еще потом за тобой!

И ребенок покорно идет, куда его послали. Читать книжку, играть или делать уроки. А так хотелось помочь, сделать что-то самой…

В три-четыре года дети рвутся к самостоятельности — так дайте им возможность ею насладиться! Конечно, сначала получается плохо — но чтобы чему-нибудь научиться, нужно это начать делать! Вот малыш пыхтит, сопит, но при этом сам ползает по своей коечке, заправляет ее. Похвалите его даже за самый маленький успех! И пусть доводит дело до конца. Довел, помыл посуду, положил подушку на место — оцените его работу, на похвалах дети растут как на дрожжах.

Он и дальше будет с удовольствием выполнять ту же работу по дому, если раз за разом будет повышать свою значимость в собственных глазах, получая бонусы в виде похвалы или чего повесомее со стороны взрослых. Он же получает мотивацию к труду, что может быть важнее этого?

Дальше — больше. Закрепите за взрослеющими детьми какие-то домашние обязанности и настаивайте на их выполнении, причем поручения должны быть конкретными, действительно нужными, а не придуманными в воспитательных целях. И продолжайте подчеркивать, что хлеб, скажем, куплен свежий, пыль вытерта начисто. А поощрения необходимы просто как воздух! Ребенку младшего возраста лучше открыто сказать, что, разгрузив вас, он получил возможность, например, подольше побыть в зоопарке, сходить в кино, а с теми, кто постарше, уже можно побеседовать о разделе домашней работы «по-честному».

С домашних дел начинается выработка в ребенке отношения к труду как к жизненной потребности. А если вы раз за разом вырывали у Наташки, поднимающей клубы пыли в квартире, веник из рук — не удивляйтесь, когда, подросшая, она сможет спокойно проходить мимо полной раковины посуды и не будет стремиться хоть часть домашних дел взять на себя, как говорится, «по умолчанию». И только ли домашних?

Лень гормональная

Наличие-отсутствие «мотива» объясняет и поведение так называемых лентяев и в школьном возрасте. Начнем с того, что ребенок, всеми способами увиливающий от уроков, скорее всего, просто не имеет собственной мотивации к своему самому важному, единственному, можно сказать, делу, искренне не понимая, зачем ему самому нужны все эти уроки, домашние задания и т.д. Потом он настолько привыкает к постоянному контролю взрослых, что делает вывод: «Это им надо, а не мне». И вроде бы не лентяй, много чем интересуется, но в школьных делах — бездельник бездельником.

Не пора ли вам ослабить мелочное ежеминутное внимание и требовательность? Иначе ярлык «лентяя» станет для ребенка неожиданно привлекательным — может быть, хоть так от него отстанут, ведь все равно окружающие им недовольны, а бессмысленная деятельность «из-под палки» ничего, кроме отвращения и стремления избежать перегрузок, вызвать не может. Может, попытаться довести до ребенка смысл его работы, объяснить, что если он ничего не будет знать и уметь — он никому не будет нужен, кроме своих родителей. Поищите смысл, ради которого он будет стремиться в класс. Пусть это будет только общение со сверстниками — и ради этого можно захотеть в школу! Как только ребенок начнет заниматься тем, что ему интересно, что для него важно, лень исчезнет, а оценки улучшатся.

Ленью нередко оборачивается и, напротив, завышенная оценка талантов человека, и его автоматически повышающаяся самооценка. Действительно умный, способный, захваленный ребенок не хочет заниматься, потому что ему и так все дается легко, и он считает себя лучшим в классе и без лишних усилий со своей стороны. В родительских же жалобах на лентяя слышится даже что-то вроде восхищения — кладезь способностей, горы бы своротил, если бы захотел, но «лень вперед него родилась». Вас это утешает и расслабляет, а человек так утверждается в своей правоте: способности у него есть — так они проявятся и без лишних усилий с его стороны. А лучше бы он слышал от вас, что лень и талант — взаимоисключающие понятия и что первое зарывает в землю второе.

…Кажется иногда, что подростки в этой лени целиком — валяясь на диване, просиживая перед монитором или шатаясь по улицам. Они при этом часто говорят, что не успели отдохнуть, что надо расслабиться, «оттянуться». А ведь человек молод, более или менее здоров, он не ходит на работу и домашними делами не перегружен — да придуривается он, отлынивает, уверены вы. И напрасно. В определенном возрасте в дело вмешивается физиология: в организме подростка идут глобальные перемены, связанные с гормональными изменениями, и это действительно вызывает постоянное ощущение усталости. Чем ежечасно пенять ему на безделье, начните «прикармливать» его витаминами, сходите вместе куда-нибудь, организуйте ему отдых сами, если уже хотите контролировать своего ребенка от и до.

Кстати

Пословицы на тему

• Глядя на лес, не вырастешь, а смотря на людей, богат не будешь.
• Хоть три дня не есть, а с печи не слезть.
• В лес не съездим, так и на полатях замерзнем.
• Ленивый сидя спит, лежа работает.
• Руки не протянешь, так и с полки не достанешь.
• У ленивой пряхи и про себя нет рубахи.
• Спать долго — жить с долгом.
• Чем эдак пахать, так лучше выпрягать.
• Лежебоке и солнце не в пору всходит.
• Были бы хлеб да одежда, так и ел бы лежа.
• Что потрудимся, то и поедим.

Советы родителям

1Если ваш ребенок постоянно пытается уклониться от домашних дел, учебы и т.д., попытайтесь понять, по силам ли ему в принципе предъявляемые вами требования.

2Часто ли вы хвалите или благодарите за сделанное того, кого считаете ленивым? Пожалуйста, не забывайте это делать. Трудно с увлечением заниматься делом, которое никто не замечает и не оценивает.

3В тех случаях, когда учителя говорят о внезапно возникшей лени вашего ребенка, попробуйте выяснить все подробности, не торопитесь ругать и наказывать человека. Возможно, именно сейчас он нуждается в помощи (психологической, медицинской, дополнительных занятиях или, наоборот, освобождении от учебы, наконец, просто в ваших советах или поддержке), а лень — сигнал бедствия, который вам необходимо заметить.

4Невозможно заставить быть трудолюбивым с помощью угроз. Рано или поздно человек, с которым так обращаются, взбунтуется. При этом форма протеста может быть разной (слезы, гнев, ложь, болезнь, бегство), но сутью будут испорченные отношения с «надсмотр щиком».

Как перестать быть таким ленивым: 10 простых привычек

«Как скоро« не сейчас »превратится в« никогда »».
Мартин Лютер

Когда я был моложе, мне было чуть больше двадцати, я часто был ленив.

На самом деле, слишком часто.

И я не сделал:

• Хорошо выполняю школьную работу , и за несколько дней до экзамена мне пришлось напрягаться и напрягаться.
• Тренируйтесь или готовьте здоровую пищу , потому что это было слишком тяжело, и я набрал более 30 фунтов веса, в то время как мой уровень физической подготовки снизился.
• Позаботьтесь о моем личном росте и мечтах , но в основном просто позволяйте всему этому соскользнуть «когда-нибудь», поскольку эти вещи оставались мечтами.

10+ лет спустя я все еще люблю бездельничать и ничего не делать.

Но я также научился сохранять это время лени умеренным и здоровым, вместо того, чтобы позволять ему сдерживать меня и застревать в одном и том же месте отговорок на долгие годы, как это было раньше.

Бонус: Загрузите бесплатный пошаговый контрольный список, который покажет вам, как перестать быть таким ленивым (включая 2 бонусных шага, которых нет в этом посте).Его легко сохранить в формате PDF или распечатать, когда он понадобится вам в течение дня или недели.

На этой неделе я хотел бы поделиться 10 простыми привычками, которые помогли мне это изменить.

Чтобы перестать быть таким ленивым и добиться того, что действительно важно, работая умнее. При этом у меня еще есть место для ленивого времени без чувства вины, которое я могу проводить так, как мне нравится.

1. Будьте добры к себе.

Когда вы чувствуете, что, возможно, в последнее время были слишком ленивы, часто возникает соблазн ругать себя за это и надеяться, что это побудит вас начать действовать.

Иногда бывает. Но я обнаружил, что избиение себя чаще всего приводит лишь к еще большему чувству вины и ощущению неудач.

И поэтому вы чувствуете меньшую мотивацию к работе и откладываете на потом, потому что, кажется, нет смысла даже пытаться.

Вместо того, чтобы застревать в этом отстойном месте, я рекомендую мягко подтолкнуть себя к следующему совету в этой статье всякий раз, когда вы чувствуете, что хотите избить себя.

2.Начните с небольшого шага вперед.

Часто самое сложное — это просто начать.

Так что сделайте это как можно проще, чтобы уменьшить внутреннее сопротивление и принять меры. Начните с небольшого шага вперед:

• Выйти на пробежку всего на 3 минуты.
• Мыть посуду 5 минут.
• Напишите отчет, над которым вы откладывали в течение 10 минут.

Я как-то использую эту привычку почти каждый день.

Я, например, создаю новый курс, и в последние месяцы моей ежедневной целью обычно было писать по одной странице в день. И теперь, когда я пишу, моя цель в начале дня — отредактировать 1 страницу.

Вот и все. Но за эти месяцы он никогда не останавливался на одной странице, я писал или редактировал целую кучу каждый день.

3. Делайте небольшую часть того, что важнее всего в течение дня.

Чтобы чувствовать, что вы можете полностью и без чувства вины наслаждаться своим ленивым временем / отдыхом, важно каждую неделю делать то, что действительно важно в долгосрочной перспективе.

Итак, начните свой день с этого. Но упростите себе задачу, разбив эту задачу на более мелкие шаги, а затем сосредоточьтесь только на первом.

Начните действовать прямо сейчас, чтобы выработать эффективное и целенаправленное мышление.

Тем самым вы задаете хороший тон своему дню. Первым делом вы быстро добиваетесь 5-10-минутной победы, и у вас будет гораздо больше мотивации продолжать идти по этому пути до конца дня.

Вместо того, чтобы начинать с напряженной работы, такой как проверка электронной почты — для некоторых это может быть жизненно важно, но для многих это, вероятно, нет — или проверка Facebook и т. Д.а затем через 30 минут приступить к сегодняшней работе.

4. Цикл полностью сфокусированной работы с небольшими перерывами на отдых / безделье.

Чтобы облегчить повседневную работу, делайте небольшие перерывы между короткими, но целенаправленными занятиями.

Скажите себе: я поработаю над этой задачей по 20 минут, а потом я могу потратить 5 или 10 минут на ленивое время.

Если так разбить часы, работа кажется менее сложной.

И вы почувствуете себя более энергичным и мотивированным и будете выполнять работу более качественно, если позволите себе эти паузы для отдыха и время, чтобы лениться на Facebook, за игрой или просто расслабляясь в траве или во время короткой прогулки в парке.

Затем, по прошествии некоторого времени, вы можете поработать 40 минут, прежде чем сделать 10-минутный перерыв. Но сначала будьте осторожны с собой.

А если у вас возникли проблемы с соблюдением установленных временных рамок, воспользуйтесь приложением на телефоне или простым таймером для яиц на кухне.

5. Временно перекрыть пути эвакуации.

Если вы просто сядете, например, за компьютер, и попытаетесь полностью сосредоточиться на работе в течение 5 или 20 минут, это может не привести к выполнению какой-либо важной работы.

Нет, если вы не удалите те вещи, которые обычно используете для прокрастинации.

Итак, спросите себя: куда я обычно убегаю, вместо того, чтобы делать свою работу?

Для меня это, например, часто мой смартфон и просмотр Reddit, Twitter или случайный просмотр Интернета.

Итак, я перевожу телефон в беззвучный режим и кладу его на другой конец дома, когда работаю. Устанавливая это небольшое физическое препятствие, я избегаю телефонной ловушки, возможно, в 95% случаев.

Если вы:

• У вас возникнет такая же проблема с игрой , затем поместите контроллер подальше от дома во время работы.
• Перейдите на Facebook или другие веб-сайты на вашем компьютере, а затем заблокируйте его на некоторое время, используя, например, StayFocusd.
• Посмотрите телевизор и отсоедините от него шнуры. Или полностью отсоедините один из шнуров и положите его на другой конец дома.

6. Перечислите недостатки и достоинства новой мотивации.

Чем лучше задать себе вопросы, тем лучше будут ответы.

Два набора вопросов, которые я задавал себе с закрытыми глазами и которые многократно подпитывали мою мотивацию:

• Как будет выглядеть моя жизнь через 5 лет, если я останусь на том же пути, что и сейчас?
• Каким образом жизнь станет хуже для меня и, может быть, даже для окружающих меня людей?

Это не похоже на самоубийство, а скорее трезвое рассмотрение того, в каком направлении вы реально движетесь.

И это может быть неудобно, но постарайтесь увидеть негативные последствия как можно отчетливее в своем уме, чтобы дать толчок вашей мотивации к этим позитивным изменениям.

Тогда спросите себя:

• Как будет выглядеть моя жизнь через 1 год, если я начну, буду придерживаться этого и продолжу это изменение?
• Как улучшится жизнь не только для меня, но и для людей, которых я люблю, если я буду ее придерживаться?

7. Уберите беспорядок в своей жизни.

Когда ваша жизнь слишком загромождена и перегружена, вы можете отключиться и откладывать дела, лениво лежа на диване и просто смотря телевизор или свой смартфон.

В таком случае начните не загромождать как рабочее, так и личное время. Два вопроса, которые помогли мне сделать это и найти самое важное:

• Над чем бы я работал, если бы у меня сегодня было всего 2 часа на работу?
• Если бы у меня сегодня был всего 1 час свободного времени, как бы я его потратил?

Используйте их, чтобы выйти из старой колеи, немного поинтересоваться своим обычным днем ​​и определить свои главные приоритеты.

Затем посмотрите, что вы можете исключить, свести к минимуму или, возможно, делегировать то, что не содержится в ваших ответах.

8. Не бойтесь спотыкаться время от времени.

Страх неудачи может удерживать вас в состоянии делать более простые дела и в том, что вы считаете ленивым.

Но каждый, кто идет к тому, чего действительно хочет и выходит за пределы своей зоны комфорта, время от времени спотыкается и терпит неудачу. Это просто часть хорошо прожитой жизни (даже если мы не слышим о неудачах людей так часто, как об их успехах).

Рассматривайте неудачу как опыт обучения и как способ быть более конструктивным и добрее к себе.

Вы можете сделать это, задав себе эти два вопроса после того, как наткнулись:

• Что я могу извлечь из этой ситуации?
• Как мой лучший друг / родитель поддержит меня и поможет мне в этой ситуации? (Затем поговорите с самим собой и сделайте то же, что и он или она).

9. Впустите энтузиазм, энергию и мотивацию других.

Все, что вы впускаете в свой разум и жизнь, повлияет на вас.

Если люди, с которыми вы чаще всего проводите время, обычно немного ленивы в работе или учебе, то легко просто приспособиться к этому настроению и образу мышления и следовать им.

Но если вы проводите больше времени с мотивированными людьми в реальной жизни, с помощью книг, Интернета, подкастов и аудиокниг, то это тоже начнет влиять на ваше мышление и настроение.

Так что подумайте о том, что вы позволяете себе в голове ежедневно и еженедельно, и, если вы хотите, внести в это несколько изменений.

10. По-настоящему цените и наслаждайтесь своим ленивым временем.

Время, потраченное на то, чтобы просто бездельничать, помогает мне расслабиться и восстановить силы, и это делает меня счастливым.

Но если я буду делать это слишком много, то это станет для меня менее полезным.Это:

• Начинает меня расстраивать, потому что я не двигаюсь вперед к тому, чего хочу.
• Создает стресс вместо того, чтобы расслаблять меня, потому что я не делаю важные дела, и это может вскоре иметь негативные последствия.

Тем не менее, при умеренной сумме потратить некоторое время на лень действительно полезно для меня.

И я обнаружил, что когда вы немного думаете о том, как вы хотите провести свое ленивое время — неважно, 10-минутный перерыв или ленивое воскресенье, — и используйте это время для того, что вам действительно нравится, например, для чтения книги, которую вы любите вместо того, чтобы бесцельно смотреть телешоу, с вами нормально, тогда это время не только приносит больше счастья и удовлетворения.

Я также узнал, что, когда я провожу свое лени более сознательным образом, у меня появляется больше мотивации и энергии, чтобы вернуться к работе позже.

Так что я ценю и в полной мере наслаждаюсь своим ленивым временем, которое я провожу и создаю для себя, потому что я знаю, что это принесет мне пользу в нескольких важных отношениях.

Следующий шаг…

Теперь вы можете подумать:

«Это действительно полезная информация. Но как проще всего применить это на практике, на самом деле придерживаться этого и не лениться, даже когда я действительно немотивирован? ».

Что ж, у меня для тебя есть кое-что особенное …

Бесплатный пошаговый контрольный список, который включает все шаги, описанные в этой статье… плюс 2 дополнительных бонусных шага. Сохраните его или распечатайте, чтобы иметь его для повседневной жизни и в следующий раз, когда вы застрянете в лени и бездействии.
Загрузите его сейчас, указав свой адрес электронной почты ниже.

Лень читать газету. Серия 1 — sune lehmann

Первый выпуск моего подкаста Too Lazy to Read the Paper уже вышел!

Наконец-то вышло!

В этом первом выпуске рассказывается о физике, специалисте по городскому планированию, мобильности и транспорту Марте К.Гонсалес из Калифорнийского университета в Беркли, объясняющая долгий и извилистый путь в своей статье Модель TimeGeo для моделирования городской мобильности без обследований поездок [1].

В этом подкасте мы не торопимся, прослеживая карьеру Марты от венесуэльской аспирантки до постдока в Германии, Нотр-Даме (США) и Бостоне. Мы немного слышим о том, каково быть физиком в транспортном отделе Массачусетского технологического института … и как все это повлияло на исследования Марты и статью, которую мы обсуждаем.

Если вы читаете этот подкаст, чтобы получить легко усваиваемую версию своей любимой статьи, вам не повезло.Цель здесь больше похожа на комментарий режиссера к фильму … богатый деталями о человеке, стоящем за газетой.

И похоже, что план сработал, посмотрите эти ответы

Отличная идея провести эти интервью и поговорить с исследователями не только об их работах, но и о человеческой стороне их работы. Я был очень счастлив, что Марта Гонсалес открыла эти серии. Поздравления Марте @martikagv и Суне @suneman

— Хосе Луис Матеос (@jlmateos) 13 апреля 2021 г.

@suneman, это было действительно круто.

Бумага была отличной, но мне особенно понравилась вводная часть вашего разговора с @martikagv. Благодаря этому все становится очень человечным и интересным, чтобы узнать о своей жизни… спасибо

— Федерико Баттистон (@ fede7j) 12 апреля 2021 г.

Вы также можете получить его как подкаст, содержащий только аудио, здесь: https://toolazy.buzzsprout.com (я работаю над его размещением в iTunes и всем прочем, но его еще нет.)

Список литературы

[1] https://www.pnas.org/content/113/37/E5370

Нравится:

Нравится Загрузка…

Связанные

Автор: Суне Леманн

Я профессор кафедры прикладной математики и информатики Датского технического университета. Я также адъюнкт-профессор кафедры социологии Копенгагенского университета

. Просмотреть все сообщения Суне Леманн.

Почему я такой ленивый? Как перестать лениться и взять под контроль

Хотите узнать, как перестать лениться? Не надо — это не сработает.

Вот в чем дело: На самом деле ты не ленивый . Что-то еще происходит с вашими эмоциями под поверхностью, что заставляет вас вести себя ленивым.

Однако, хотя причины лени часто скрыты от нас, их катастрофические последствия слишком очевидны.

«Лень разрушает энтузиазм и энергию человека. В результате человек теряет все возможности и в конце концов становится удрученным и разочарованным», — говорится в Сама Веда Кабир, древнем ведическом санскритском тексте.«Хуже всего то, что он перестает верить в себя».

Если это звучит немного похоже на вас, не волнуйтесь — эта статья научит вас, как перестать быть ленивым и немотивированным.

Как перестать быть ленивым и немотивированным за 8 простых шагов

Нет смысла пытаться научиться «бороться с ленью» — вы не сможете победить, если не знаете, с чем боретесь.

Если вы хотите знать, как перестать быть ленивым, вам нужно понять , почему вы в первую очередь ведете себя ленивым, а затем разработать инструменты эмоциональной регуляции, которые вам нужно изменить.

Вот восемь советов по преодолению лени, которые покажут вам, как навсегда перестать быть ленивым и немотивированным:

1. Осознайте, что вы не ленивы по своей природе
2. Узнайте настоящие причины лени
3. Получите перспективу с помощью простого, но важный вопрос
4. Соединитесь со своей внутренней мотивацией
5. Возьмите на себя ответственность и наделите себя полномочиями
6. Создайте план действий
7. Будьте добры к себе
8. Следите за своей практикой

Хорошо, давайте начнем.

Шаг №1. Поймите, что вы не ленивы по своей природе

Перво-наперво: вы, , не ленивы — ваше поведение , , такое.

После многих лет определенного образа действий принято думать, что «я такой же, как есть». Однако ничто не могло быть дальше от истины.

Повторяющееся поведение порождает привычки, и наши привычки определяют состояние нашей жизни, но не определяют, кто мы.

Сэр Фауэлл Бакстон, первый баронет и британский политик XVIII века, сказал: «Лень растет на людях; она начинается с паутины и заканчивается железными цепями.«Эти железные цепи могут казаться частью вас, но это не так — это просто цепи, и вы можете их снять.

Тем не менее, паутину легче удалить, чем железные цепи.

Другими словами, чем дольше вы ведете себя ленивым, тем труднее становится продуктивным и удовлетворенным — но это вполне возможно!

Итак, если вы по своей природе не ленивы, откуда взялась лень?

Шаг №2. Узнайте причины лени

Вы все время спрашиваете себя: «Почему я такой ленивый и немотивированный?» Если да, то этот раздел для вас.

Когда вы учитесь перестать лениться, вам нужно знать, с чем вы сталкиваетесь. Оказывается, для лени есть много причин. По словам Лауры Д. Миллер, LCSW, лицензированного психотерапевта и психоаналитика:

«« Лень »- это чрезмерно используемая критика — на самом деле суждение о характере — которая не помогает нам понять, почему кто-то не прилагает усилий, чтобы делайте то, что они хотят или от них ждут. Если мы уделим время тому, чтобы изучить, что стоит за прокрастинацией и избеганием, мы обнаружим ряд более сложных проблем.»

Миллер считает, что существует семь основных причин лени:

1. Страх неудачи
2. Страх успеха
3. Стыд
4. Страх ожиданий
5. Страх конфликта
6. Потребность в воспитании
7. Депрессия

Каждая из этих причин лени проистекает из нашего убеждения о себе или жизни в целом

Вот цель игры: попытаться выяснить, какие убеждения (или убеждения), которые вы придерживаетесь, создают лень.

1. Страх неудачи

Вы ненавидите ошибаться или терпеть неудачу? Зависит ли ваше самочувствие от вашего выступления? Когда это происходит, мы боимся неудачи.

В этом состоянии неудача не рассматривается как необходимая часть обучения и роста — она ​​рассматривается как факт нашего характера. Мы не думаем: «Я однажды потерпел неудачу и могу извлечь из этого урок», вместо этого, мы полагаем, «Я неудачник».

Неудивительно, что при таком давлении мы не хотим предпринимать никаких действий.Крайняя лень защищает нас от боли ощущения себя неудачниками.

2. Страх успеха

Как ни странно, многие люди боятся успеха.

Часто люди, которые боятся успеха, плохо относятся к себе и не верят, что они достойны успеха, признания, счастья, финансовой свободы или радости.

Помните, как бы мы ни старались, мы не можем действовать вопреки нашим основным убеждениям.

Если мы искренне верим, что не заслуживаем успеха или счастья, не имеет значения, что мы делаем.Наше подсознание побуждает нас действовать таким образом, чтобы мы никогда не были успешными или счастливыми.

3. Потребность в отдыхе и восстановлении сил

Многие люди считают, что им следует выжимать продуктивность из каждой минуты дня, и чувствовать себя виноватыми, когда они этого не делают.

Итак, что ими движет?

Несмотря на множество причин, этих людей часто побуждают «делать», потому что их производительность определяет их самооценку.

Но вот что: если наши тела, сердца или умы нуждаются в отдыхе, они найдут способ его получить — часто заставляя нас вести себя лениво.В этом случае нам нужно позаботиться о себе и найти время, чтобы расслабиться без чувства вины.

Итак, изучая, как перестать быть ленивым, помните, что сказал бизнесмен Алан Коэн: «В работе есть добродетель, а в покое — добродетель. Используйте и то, и другое и не упускайте из виду ни одно».

4. Страх ожиданий

Многие люди ленивы, так что другие не ждут от них многого — они хотят снизить планку.

Есть много причин, по которым они могут захотеть это сделать. Например, они могут бояться не соответствовать ожиданиям других людей, когда речь идет о таких вещах, как производительность, богатство или отношения.Они также могут бояться того, что их осудят, или, возможно, они не хотят чувствовать себя обязанными или контролируемыми другими.

5. Страх конфликта

Боязнь конфликта с другими может вызвать лень несколькими способами.

Некоторые люди, избегающие конфликтов, сдерживают свои чувства гнева и негодования и могут использовать лень как способ быть пассивно-агрессивным. Однако именно эта тактика может вызвать еще больший конфликт.

6. Потребность в заботе

Нам всем нужно чувствовать себя любимыми, заботливыми и поддерживаемыми.

Когда мы не испытываем этих жизненно важных эмоций в наших отношениях, лень может заставить другого человека уделять нам больше внимания. Например, если мы не стираем белье, нашему партнеру может это надоест и он сделает это за нас, что может заставить нас чувствовать заботу и поддержку.

Конечно, это бессознательное поведение, направленное на удовлетворение наших эмоциональных потребностей, со временем отталкивает наших близких.

7. Депрессия и тревога

Наконец, есть вероятность, что вы можете быть немотивированным и вести себя ленивым из-за депрессии или беспокойства.Депрессию и тревогу часто принимают за лень или безразличие.

Если вы чувствуете, что у вас депрессия или необоснованное беспокойство, нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за помощью. В Интернете и в вашем местном сообществе доступно множество ресурсов.

Шаг 3. Получите перспективу с помощью простого вопроса

После того, как вы определили причины и симптомы лени, пора поработать над своим мышлением. Отличный способ начать — спросить себя:

«Какой будет моя жизнь через год, два, пять и десять лет, если я не внесу изменений?»

Это может быть невероятно неудобный и пугающий вопрос.Вы можете осознать, что никогда не достигнете своих целей и не создадите отношения, которых хотите в жизни. Возможно, ответы вас немного пугают.

Однако, если вы хотите перестать лениться, этот вопрос может помочь прояснить необходимость изменений — он может помочь создать чувство безотлагательности для улучшения себя.

Не забывайте, что тренер по лидерству и автор, Маршалл Голдсмит, сказал: «То, что вас сюда привело, не приведет вас туда».

Шаг 4. Связь со своей внутренней мотивацией

Теперь, когда вы определили, чего вы не хотите, , пора определить, какой жизни вы хотите.

Как ты хочешь себя чувствовать? Какие у вас будут отношения? Что ты хочешь делать? Если вы хотите быть самим себе боссом или путешествовать по миру, проявите творческий подход — вы даже можете создать доску визуализации.

«Создайте наивысшее возможное видение своей жизни, потому что вы станете тем, во что вы верите», — сказала медиа-магнат Опра Уинфри.

Шаг 5. Возьмите на себя ответственность и наделите себя полномочиями

На этом этапе у вас должно быть четкое представление о том, где вы находитесь и где хотите быть.

Теперь, прежде чем вы начнете стремиться к той жизни, которую вы хотите, вам нужно вернуть себе контроль над своей жизнью — вспомнить, насколько способным и могущественным вы можете быть.

Как это сделать? Все просто: возьмите на себя ответственность за свое будущее.

Неважно, где вы находитесь, какова жизнь или как плохо с вами обращались в прошлом: это ваша жизнь, поэтому вы несете ответственность за ее улучшение.

Как сказал предприниматель и автор Стивен Р. Кови: «Я не продукт своих обстоятельств.Я продукт своих решений ».

Шаг №6. Создайте план действий

Есть много разных способов перестать лениться, поэтому вам нужно создать дорожную карту, чтобы перейти к той жизни, которую вы хотите.

Чтобы узнать, что вам нужно делать, черпайте вдохновение у людей, которыми вы восхищаетесь — что они делают, чтобы добиться успеха и быть счастливыми? Что они предлагают?

Начни с малого.

Возможно, вы могли бы создать утренний распорядок, начать тренироваться, начать медитировать или создать побочную суету.Что бы вы ни решили, делайте это просто и не пытайтесь делать слишком много сразу.

Создав план действий, сосредоточьтесь на том, чтобы действовать последовательно.

Известный автор самопомощи Дейл Карнеги сказал: «Бездействие порождает сомнения и страх. Действие порождает уверенность и смелость. Если вы хотите победить страх, не сидите дома и не думайте об этом. Идите и займитесь делом».

Шаг 7. Будьте добры к себе

Если вы хотите научиться перестать лениться, вы должны проявлять сострадание к себе.

Это означает, что если вы допустили ошибку, теряете время или не можете перестать откладывать дела на потом, не ругайте себя. Негативный разговор с самим собой только подпитывает эмоции, которые заставляют вас вести себя лениво.

Неважно, если вы миллион раз ошибались одним и тем же способом — вы ничего не можете поделать с теми временами, кроме как учиться на них и применять уроки в этот момент.

Итак, научитесь ценить себя.

«Пока вы не цените себя, вы не цените свое время. Пока вы не цените свое время, вы ничего не сделаете с ним», — сказал психиатр и писатель Морган Скотт Пек.

Шаг №8. Следите за своей практикой

Наконец, чтобы научиться быть менее ленивым, нужна практика — и каждое небольшое усилие имеет значение.

Винсент Ван Гог, знаменитый художник-импрессионист, сказал: «Великие дела не делаются импульсивно, а совокупностью мелких вещей, соединенных вместе».

Однако, пытаясь внести небольшие, последовательные изменения, трудно измерить наши действия одним лишь умом. Нам может казаться, что у нас все получается блестяще, хотя на самом деле мы не тренировались несколько дней.

Итак, записывайте, чтобы отслеживать свою практику.

Например, вы можете создать электронную таблицу, загрузить приложение для отслеживания привычек или даже ежедневно сообщать о своем прогрессе другу или любимому человеку.

Помните, вы не можете контролировать свой прогресс — вы можете контролировать только свою практику. Так что не беспокойтесь о своем прогрессе — это произойдет, если вы будете практиковаться.

Резюме: как преодолеть лень

Если вы чувствуете себя ленивым, вы можете задаться вопросом, «просто ли это то, кто вы есть».«Это не так.

Вы не ленивы по своей природе. Вместо этого в игре действуют более глубокие эмоции, которые заставляют вас вести себя ленивым. Из-за этого вполне возможно научиться навсегда избавиться от лени.

Если вы хотите узнать, как перестать быть ленивым и немотивированным, вот восемь шагов, которым нужно следовать:

1. Осознайте, что лень — это симптом вашего эмоционального состояния
2. Определите, что на самом деле заставляет вас вести себя ленивым
3. Изучите, какой будет жизнь, если вы не улучшаете себя
4. Определите, какой вы хотите видеть жизнь, и получите мотивацию
5. Расширьте свои возможности, взяв на себя ответственность за свою ситуацию
6. Создайте план действий, который поможет вам создать ту жизнь, которую вы хотите
7. Практикуйте сострадание к себе и не зацикливайтесь на ошибках
8. Отслеживайте свою практику и сосредотачивайтесь на постоянных ежедневных победах

В конце помните, что научиться перестать лениться — это не быстрый и легкий процесс — он требует практика, усилия и сострадание к себе.

Однако оно того стоит — как однажды написала дневник Анна Франк: «Лень может показаться привлекательной, но работа приносит удовлетворение». Итак, иди и получай удовольствие!

Хотите узнать больше?

Я ленив и горжусь этим (и как ты тоже можешь быть)

«Ты такой ленивый».

Эти слова заставляли меня съеживаться, даже если кто-то сказал их мне в шутку.

Потому что я беспокоился, что, может быть, я действительно был ленивым. Я беспокоился, что должен делать больше или может быть более продуктивным .

Я потратил МНОГО энергии в течение ДОЛГОГО времени, чувствуя себя виноватым из-за того, что делал недостаточно (что, конечно, было лишь побочным продуктом страха, что I было недостаточно).

Но в наши дни я обнимаю свою внутреннюю ленивую девушку — но с изюминкой.

Это то, что я называю «ленивым с целью».

Я погружаюсь в послеобеденный сон на солнечном диване, не чувствуя ни капли вины.

Я люблю «работать» (в кавычках, потому что моя работа больше не похожа на работу) много дней с 11 до 15.

Известно, что я выключал двигатели в середине среды, чтобы посмотреть мини-марафон Netflix и насладиться каждой его секундой.

Особенность «Целеустремленной лени» в том, что на самом деле она вовсе не лень. Это просто энергоэффективно.

Целеустремленная лень — это путь наименьшего сопротивления. Найти золотую середину между тем, чтобы приложить достаточно усилий и позволить жизненной силе вести вас вперед.

Речь идет о том, чтобы войти в поток, найти режим, в котором работа не будет ощущаться как работа, и получить больше удовольствия от каждого шага процесса.

Не знаю, как вы, но для меня делать больше вещей лучше с меньшими усилиями и получать больше удовольствия — это легкая задача.

Итак, если вы хотите присоединиться к клубу ленивых с целью, вот несколько советов, которые помогут вам начать работу.

Шаг 1: Обратите внимание, что вы застряли на фронтах продуктивности, творчества и потока.

Шаг 2: Нажмите паузу и спросите: Что мне нужно прямо сейчас?

Шаг 3: Если вы заметили, что звонок замедляется и идет внутрь, сделайте именно это.Медитируйте. Сядьте спокойно с чашкой чая. Сядьте на улицу. Или да, может быть, даже выключите свой мозг и целенаправленно погрузитесь в эскапистский экран или романтическое время.

Шаг 4: Когда вы заметите сдвиг энергии (который произойдет), вернитесь к работе, теперь обновленной, помолодевшей и более продуктивной, чем раньше.

Шаг 5: Если проявляется вина, проверьте себя, чтобы увидеть, действительно ли есть что-то, что вам было бы целесообразнее делать прямо сейчас. Если есть, сделайте это.Если нет, отдайтесь спокойствию.

Шаг 6: Если вас беспокоит, что подумают другие люди, если они услышат, что вы сделали что-то «непродуктивное» в течение нескольких часов, попробуйте эту мантру: «Я несу ответственность только за свою энергию и свою собственную. выбор. Я верю, что делаю то, что для меня правильно ».

Преднамеренная лень — не повод потакать сопротивлению или страху двигаться вперед в чем-то важном для вас.

Вам нужно будет действительно честно проверить свою интуицию, чтобы увидеть, является ли это моментом, когда вам лучше всего будет полезно выключить двигатели и восстановить силы, или это просто страх найти удобные предлоги, чтобы защитить себя от того, чтобы поставить себя или ваша работа каким-то важным образом.

Но высвободить всю свою энергию не получится. Вам нужны «входящие» фазы, чтобы подпитывать «выходящие» фазы.

Вы можете попытаться преодолеть эту истину, но если вы будете делать это достаточно настойчиво и последовательно, вы будете сталкиваться с стеной гораздо чаще, чем вам нужно (но я предполагаю, что вы уже узнали это самостоятельно ).

Испытайте, насколько это легко для вас. Вы можете быть удивлены тем, что сделаете больше с меньшими усилиями, чем больше времени вы позволите себе для отдыха и восстановления сил.

Lots of Love,

Слишком ленив или не слишком ленив, вот в чем вопрос | Патрик Оливер Джонс | Почему у меня никогда не получится

Итак, вы одолеваете лень и откладывание дел, чувствуете себя немотивированным, застрявшим и просто не можете начать.

Поверьте, вы не одиноки. Все мы время от времени застреваем на диване. Есть классические примеры лени и рассеянности от Чарльза Дарвина до Илона Маска. Эти чувства являются не только частью нашей основной проводки, но найти решение для них часто трудно и варьируется для каждого человека.Так что вы не одиноки.

Как и на прошлой неделе, я наконец начал смотреть «Мандалорца». Я не могу рассказать вам все тонкости вселенной «Звездных войн», но я фанат фильмов и мифологии, лежащей в основе этих историй. В детстве моим любимым персонажем был Боба Фетт, охотник за головами. Я сел и в итоге посмотрел 6 серий подряд. Я остановился пообедать и перед сном смотрел еще двоих. Мой день был снят, ничего не было сделано ни с самозаписями, ни с моим подкастом, ни с организацией беспорядочной спальни.И на этой неделе мой список дел такой же длинный, и я еще не приблизился к его завершению.

Но есть надежда, когда погряз в таком самоуспокоении. Однако это может быть не то решение, которое вы думаете. Вас и меня с раннего возраста учили, что нам нужно оставаться занятыми и продолжать двигаться. И хотя замысел, лежащий в основе этих идеалов, был хорош, претворять их в жизнь непросто и не всегда полезно.

«Самый большой враг хорошего мышления — занятость».
— Джон К. Максвелл

Занятость vs.Быть продуктивным

Чтобы вы могли заглянуть за кулисы того, что нужно для создания подкаста «Почему я никогда не сделаю это»: единственное, что мы, подкастеры, больше всего ненавидим в подкастинге, — это редактирование. Часов, которые уходят на один 45-минутный выпуск, достаточно, чтобы заставить меня иногда сожалеть о том, что я делаю этот еженедельный подкаст, который выходит каждую среду. Это утомительный и требовательный процесс, который занимает столько же времени: запись вступлений и концовок, добавление музыки, иногда сначала поиск музыки, а затем вставка соответствующей информации и тем, которые я исследовал.Даже не заставляйте меня начинать, когда звуковое программное обеспечение не работает, и мне нужно повторно редактировать или перезаписывать фрагменты эпизода. Так что, признаюсь, я ленив в редактировании и иногда откладываю его до вечера вторника, что делает сессию редактирования очень сварливой.

Однако это отвращение к редактированию привело к тому, что мои интервью стали лучше. Я меньше концентрируюсь на заикании и заикании во время этих монологов или во время интервью, которые мне всегда приходится отредактировать. Я задаю более четкие и лаконичные вопросы, что помогает гостю давать более сжатые ответы.Передо мной есть заметки, чтобы интервью было целенаправленным и целенаправленным, а это значит, что мне меньше нужно вырезать и вставлять интервью, чтобы оно имело смысл. Так что моя лень редактировать на самом деле сделала меня лучшим интервьюером, что, в свою очередь, означает меньше редактирования для меня на бэкэнде.

Еще один способ, которым это помогло мне, — это поиск улучшенных программ редактирования и ярлыков, которые сокращают мое время на выполнение черных задач. Теперь у меня есть системы, от звуковых шаблонов до настроек эквалайзера, которые позволяют мне больше сосредоточиться на реальном эпизоде, а не на технологиях, с помощью которых можно его собрать.

Все это для того, чтобы сказать, что лень свела мои действия к тому, что необходимо и необходимо для этого подкаста. Я трачу меньше времени и считаю, что получаю лучшие эпизоды в процессе.

Фото NOAA на Unsplash

«Когда у меня тяжелая работа на заводе, и я не могу найти простой способ ее выполнить. Я ленивый его надел. Он найдет простой способ сделать это через 10 дней. Затем мы применяем этот метод ». — Кларенс Блейхер, бывший руководитель автомобильной компании Chrysler

Другими словами, делайте меньше

Но делайте это с умом.А, делая меньше, мы должны учитывать каждое действие. Делайте меньше самокассет, но для более значимых ролей и престижных театров. Напишите меньше слов, но сделайте каждое слово важным. Хореографируйте меньше шагов, но придайте каждому движению больше смысла. Имейте более упорядоченную книгу для прослушивания, но пусть каждая песня более эффективно раскрывает аспект вашего таланта И личности. Подумайте, что мы делаем, как художники, и сколько энергии тратим, и подумайте, сможете ли вы устранить некоторые действия. Посмотрите, сможете ли вы добиться большего, делая меньше.

Это не значит, что лучше меньше, да лучше. Значит лучше меньше — лучше.

Режиссируете ли вы большой мюзикл или готовитесь к прослушиванию, важно разбить задачу на более мелкие части. Эта ленивая часть вас будет чувствовать себя подавленной и с меньшей вероятностью сделает это хорошо. Так что позвольте лени стать вашим проводником, когда вы работаете всего над 2–3 задачами в день, делайте их приятными и целеустремленными.

Автор и спикер Питер Тейлор придумал идею «ленивого победителя» — того, кто больше думает, прежде чем приступить к действию и заняться проблемой или задачей.Он говорит, что есть гораздо лучшие способы продвинуться в работе и в жизни…

Я имею в виду, какой смысл в том, чтобы все время метаться, как занятые пчелы, и все же оглядываться в конце дня и гадать, что это все такое. о том и чего вы на самом деле достигли.

Вы когда-нибудь ходили на прослушивание или брались за проект, чтобы не бездействовать, просто чтобы почувствовать, что вы что-то делаете, что-нибудь? Какие возможности можно было упустить из-за того, что вы были «слишком заняты», чтобы ими воспользоваться? Мы должны быть готовы быть неактивными или менее активными и, следовательно, быть доступными, когда появляется что-то действительно достойное наших лучших усилий.Это также дает возможность расслабиться и восстановить силы, что в конечном итоге дает нам время и энергию для поиска действительно стоящих проектов.

В качестве очень наглядного примера могу я поделиться с вами количеством времени, которое я потратил на прошлой неделе на поиск приложения-планировщика для своего телефона? Я хотел быть более продуктивным и лучше управлять своим временем, но мне потребовалось больше времени, чтобы найти идеального планировщика, чтобы просто записать, что мне нужно сделать, и на самом деле это сделать. О, и я даже не пользовался приложением с тех пор, как скачала его.Так что вместо ленивого победителя я стал занятым неудачником.

Так делай меньше. Живите более спокойной, мирной и полезной жизнью. Довольствуйтесь сидением, улыбкой и радостью.

Делайте меньше в жизни

Но делать меньше, конечно, относится не только к нашему ремеслу, но и к общему образу мышления, позволяющему сделать нашу жизнь значимой, осознавая не только то, как мы что-то делаем, но и почему. И это время самоизоляции и физического дистанцирования — достаточная мотивация, чтобы претворить эту идею в жизнь и упростить нашу жизнь.

1. Меньше покупайте. Если вы тратите меньше, меньше совершаете покупки, меньше приобретаете, тогда вы будете меньше владеть, меньше будете нуждаться в меньшем количестве долгов, будете в лучшем финансовом состоянии, будете иметь меньше беспорядка и больше времени для действительно важных вещей.

2. Меньше управляйте. Независимо от того, руководите ли вы целым актерским составом или просто самостоятельно занятым актером, должно быть место для творчества, место для обучения, место для успеха и неудач. Чем меньше давления и требований вы предъявляете к себе и другим, тем больше возможностей для роста и уверенности.Делайте мелочи, чтобы направлять и учить, но по большей части отступите и оставьте их в покое.

3. Меньше общайтесь. Меньше разговоров, меньше криков, меньше споров, меньше писем и твитов, больше слушания и общения. Общение чрезвычайно важно и должно быть одним из ключей к любым отношениям, особенно со всеми нами, отдельно друг от друга. Но по большей части это шум. Впустите тишину в свою жизнь. Пусть тишина пронизывает наш разум. Так что, когда вы общаетесь, учитывайте это, делайте это искренним и больше слушайте, чем говорите.Кроме того, проводите больше времени с собой, больше времени в настоящем.

4. Меньше жаловаться и критиковать. Есть много поводов для жалоб, будь то обращение с коронавирусом, грубость окружающих (для меня это было большой проблемой), глупость политиков или последнее оскорбление или агрессия в сообщении в социальных сетях. Поэтому я не хочу игнорировать проступки других. Но вместо этого нужно делать больше доброты, сострадания, понимания, принятия, любви. Мы, как общество, должны понимать, что эти черты никоим образом не отменяют проступков, которые мы видим вокруг себя, но вместо этого они очищают наши умы и сердца, чтобы более легко и эффективно противостоять стоящим перед нами важным потребностям.В старой поговорке «выбирай себе бой» есть правда. Потому что если все важно, то ничего не важно.

5. Меньше планировать, беспокоиться и думать о будущем. Проводите больше времени в данный момент. Мы слишком много переживаем, и это нам не помогает. Мы думаем о вещах, которые не произошли или могут произойти, а не о сегодняшнем дне и о том, что нам нужно в этот момент. Определенное планирование, безусловно, необходимо, но ищите возможности найти естественный, менее структурированный путь вещей. Вы не можете контролировать результаты, но если вы научитесь работать более плавно и адаптироваться к текущему моменту, вы сможете добиться хороших результатов.

Что касается COVID, то да, есть разумные и простые шаги, которые мы все можем предпринять, чтобы снизить свои риски при заражении этим вирусом. Но как только мы это сделаем, мы должны отпустить свои страхи и заботы. Они только разъедают наши мысли и поглощают нашу энергию. Так что давайте делать меньше этого и больше искать способы насладиться этим неожиданным временем простоя и найти более полезные и здоровые способы сосредоточить нашу энергию. Будь то помощь нуждающимся или просмотр шоу, которое вы собираетесь посмотреть.Для всего этого есть время и место.

«Люди тратят годы своей жизни, не желая тратить впустую часы своей жизни. Если вы ошибочно принимаете занятость за важность, а мы делаем это часто, вы не сможете увидеть, что действительно важно ». — Майкл Льюис

Итак, лень может пойти нам на пользу. Но точно так же, как вино или темный шоколад могут быть полезны для здоровья, это не означает, что это все, что мы едим. Быть ленивым победителем — это все о балансе, сочетающем нашу потребность в достижениях с медленным подходом к одному эффективному шагу за раз.

Вы слишком ленивы или еще не нашли своей страсти?

У вас приближается крайний срок. Однако вместо того, чтобы делать свою работу, вы возитесь с разными вещами, такими как проверка электронной почты, социальных сетей, просмотр видео, серфинг в блогах и форумах. Вы знаете, что должно быть работающим, но вам просто не хочется ничего делать.

Мы все знакомы с феноменом прокрастинации. Когда мы откладываем дела на потом, мы тратим свое свободное время и откладываем важные дела, которые должны выполнять, пока не станет слишком поздно.И когда действительно становится слишком поздно, мы паникуем и желаем, чтобы мы начали раньше.

Хронические прокрастинаторы, которых я знаю, провели годы своей жизни в этом цикле. Откладывать, откладывать дела, расслабляться, прятаться от работы, сталкиваться с работой только тогда, когда она неизбежна, а затем повторять этот цикл снова и снова. Это дурная привычка, которая разъедает нас и мешает добиваться больших результатов в жизни.

Не позволяйте прокрастинации завладеть вашей жизнью. Здесь я поделюсь своими личными шагами, как перестать откладывать на потом.Эти 11 шагов обязательно применимы и к вам:

1. Разделите свою работу на маленькие шаги

Отчасти мы откладываем дела на потом, потому что подсознательно мы находим работу слишком подавляющей для нас. Разбейте его на маленькие части, а затем сосредоточьтесь на одной части за раз. Если вы все еще откладываете выполнение задачи после того, как ее разбили, тогда разбейте ее еще дальше . Вскоре ваша задача станет настолько простой, что вы будете думать: «Ой, это так просто, что я мог бы сделать это прямо сейчас!».

Например, сейчас я пишу новую книгу («Как добиться чего-либо в жизни»). Написание книги в полном объеме — это грандиозный проект, который может быть ошеломляющим. Однако, когда я разбиваю его на фазы, такие как —

• (1) Исследование
• (2) Решаем тему
• (3) Создание контура
• (4) Составление содержания
• (5) Написание глав с 1 по 10,
• (6) Редакция
• (7) и т. Д.

Вдруг это кажется очень управляемым.Что я тогда делаю, так это сосредотачиваюсь на непосредственной фазе и делаю ее как можно лучше, не думая о других фазах. Когда это будет сделано, я перейду к следующему.

2. Измените среду

Различные среды по-разному влияют на нашу производительность. Посмотрите на свой рабочий стол и свою комнату. Они заставляют вас хотеть работать или они заставляют вас прижаться и спать? Если это последнее, вам следует подумать о том, чтобы изменить свое рабочее пространство.

Следует отметить, что среда, которая раньше заставляла нас чувствовать вдохновение, может потерять свой эффект через некоторое время.Если это так, то пора все изменить. Обратитесь к шагам №2 и №3 из 13 стратегий для ускорения вашей производительности, в которых говорится о модернизации вашей среды и рабочего пространства.

3. Составьте подробный график с конкретными крайними сроками

Наличие только одного крайнего срока для вашей работы — это как приглашение откладывать дела на потом. Это потому, что у нас создается впечатление, что у нас есть время, и мы все откладываем, пока не станет слишком поздно.

Разбейте проект на части (см. Совет №1), затем создайте общую временную шкалу с конкретными сроками для каждой небольшой задачи.Таким образом, вы знаете, что должны завершить каждую задачу к определенной дате. Ваши временные рамки также должны быть четкими — то есть, если вы не закончите это к сегодняшнему дню, это поставит под угрозу все, что вы запланировали после этого. Таким образом, возникает необходимость действовать.

Мои цели разбиты на ежемесячные, еженедельные, вплоть до ежедневных списков задач, и этот список является призывом к действию, что я должен выполнить это к указанной дате, иначе мои цели будут отложены.

Вот еще несколько советов по установке сроков: 22 совета по эффективным срокам

4.Устраните пит-стопы для откладывания на потом

Если вы слишком много откладываете на потом, возможно, это потому, что вы упрощаете откладывание на потом.

Определите закладки браузера, которые отнимают у вас много времени, и переместите их в отдельную папку, менее доступную. Отключите опцию автоматического уведомления в вашем почтовом клиенте. Избавьтесь от того, что вас отвлекает.

Я знаю, что некоторые люди не вмешиваются и удаляют или деактивируют свои учетные записи facebook.Я думаю, что это немного радикально и экстремально, поскольку решение проблемы прокрастинации больше связано с осознанием своих действий, чем с противодействием с помощью методов самообязания, но если вы чувствуете, что это то, что нужно, сделайте это.

Чтобы получить больше советов о том, как избежать откладывания пит-стопов, присоединяйтесь к бесплатному уроку Fast-Track — Больше никаких промедлений . Это целенаправленное 30-минутное занятие, во время которого вы лучше узнаете о своем поведении, связанном с прокрастинацией, и преодолеете его раз и навсегда. Присоединяйтесь сейчас.

5. Общайтесь с людьми, которые вдохновляют вас на действия

Я почти уверен, что если вы потратите всего 10 минут на разговор со Стивом Джобсом или Биллом Гейтсом, вы будете более вдохновлены на действия, чем если бы вы потратили 10 минут ничего не делать. Люди, с которыми мы работаем, влияют на наше поведение. Конечно, проводить время со Стивом Джобсом или Биллом Гейтсом каждый день, вероятно, невозможно, но принцип применим — Скрытая сила каждого человека вокруг вас

Определите людей, друзей или коллег, которые вас побуждают — скорее всего, энергичные и трудолюбивые — и чаще общайтесь с ними.Скоро вы прививаете и их драйв и дух.

Как блогер по личному развитию, я «общаюсь» с вдохновляющими экспертами в области личного развития, читая их блоги и регулярно переписываясь с ними по электронной почте и в социальных сетях. Это общение через новые медиа, и все работает одинаково.

6. Найдите друга

Наличие напарника делает весь процесс намного более увлекательным. В идеале вашим напарником должен быть человек, у которого есть собственный набор целей. Вы оба будете отчитываться друг перед другом о своих целях и планах.Хотя для вас обоих необязательно иметь одни и те же цели, было бы даже лучше, если бы это было так, чтобы вы могли учиться друг у друга.

У меня есть хороший друг, с которым я регулярно общаюсь, и мы всегда спрашиваем друг друга о наших целях и прогрессе в их достижении. Излишне говорить, что это побуждает нас продолжать действовать.

7. Расскажите другим о своих целях

Это выполняет ту же функцию, что и № 6, в большем масштабе. Расскажите о своих проектах всем друзьям, коллегам, знакомым и семье.Теперь всякий раз, когда вы их видите, они обязательно спрашивают вас о вашем статусе в этих проектах.

Например, иногда я объявляю о своих проектах в блоге Personal Excellence, Twitter и Facebook, и мои читатели постоянно спрашивают меня о них. Это отличный способ быть ответственным за свои планы.

8. Найдите того, кто уже достиг результата

Чего вы хотите здесь достичь и кто те люди, которые уже достигли этого? Найдите их и соединитесь с ними.Увидеть живое доказательство того, что ваши цели вполне достижимы, если вы начнете действовать, — один из лучших стимулов к действию.

9. Пересмотрите свои цели

Если вы откладываете прокрастинацию в течение длительного периода времени, это может отражать несоответствие между тем, что вы хотите, и тем, что вы делаете в настоящее время. Часто мы перерастаем наши цели, когда узнаем о себе больше, но мы не меняем своих целей, чтобы отразить это.

Отойдите от работы (короткий отпуск будет хорошо, иначе подойдут просто перерыв на выходные или отдых на природе) и найдите время, чтобы перегруппироваться.Чего именно вы хотите достичь? Что вам нужно сделать, чтобы туда добраться? Какие шаги нужно предпринять? Согласуется ли с этим ваша текущая работа? Если нет, что вы можете с этим поделать?

10. Прекратите усложнять вещи

Вы ждете подходящего момента для этого? Может быть, сейчас не лучшее время из-за причин X, Y, Z? Откажитесь от этой мысли, потому что никогда не бывает идеального времени. Если вы будете ждать одного, вы никогда ничего не добьетесь.

Перфекционизм — одна из главных причин откладывания на потом.Узнайте больше о том, почему стремление к перфекционизму может быть отравой, а не благом: «Почему быть перфекционистом не всегда так идеально».

11. Возьмите себя в руки и просто сделайте это

В конце концов, все сводится к принятию мер. Вы можете разрабатывать стратегии, планировать и выдвигать гипотезы, но если вы не примете меры, ничего не произойдет. Иногда я встречаю читателей и клиентов, которые продолжают жаловаться на свои ситуации, но все равно отказываются действовать в конце дня.

Проверка реальности:

Я никогда раньше не слышал, чтобы кто-то откладывал путь к успеху, и я сомневаюсь, что это изменится в ближайшем будущем.Что бы вы ни откладывали, если вы хотите сделать это, вам нужно взять себя в руки и сделать это.

Бонус: Думай как носорог

Дополнительные советы для прокрастинаторов, чтобы начать действовать

Автор фотографии: Malvestida Magazine через unsplash.com

Думаете, вы слишком ленивы? 3 причины, почему я не покупаю это (ни капли) — Лайф-коуч для писателей | Марла Бек, M.F.A. | Лайф-коуч для писателей

Недавно я тренировал несколько мам-писателей, которые решили, что им лень достигать своих писательских целей.Когда я услышал их истории и резкие суждения о себе, это действительно разбило мне сердце. Я вообще не был уверен, что они «ленивые». И я тоже не уверен в этом.

Если вы склонны чувствовать себя ленивым писателем, читайте дальше. Вот 3 практических совета, которые помогут вам выйти из рутины и начать действовать.

1. «Я не могу рано встать, чтобы написать».

Подскажите, пожалуйста, кто решил, что на только лучше всего писать рано утром?

Не поймите меня неправильно: лично я веселый утренний человек, который любит вставать в 5 утра, чтобы помедитировать, потянуться и «быть» до начала дня.(Конечно, к 9 часам вечера я уже не умею разговаривать, но это уже другая история.)

Не все мы одинаковы. А тем, кто рано встает, не жалко писательской продуктивности.

Я могу показаться здесь фальшивкой, но я говорю это искренне. Если вы не из тех, кто рано встает, чтобы писать, и вам кажется, что причина в том, что вы «ленивы», пожалуйста, С-Т-О-П.

Похоже, у вашего тела естественный ритм, который отличается от норм нашего общества.

И это нормально.

Важно то, что вы отпустите необходимость быть кем-то другим, кроме вас . (Стоит повторить: Отпустите потребность быть кем-то другим, кроме себя. )

Важно то, что вы, , перестанете истощать свою энергию упреками и вместо этого начнете сосредотачиваться на поиске писательских и продуктивных решений, которые работают для ВАС.

Помните тех мам-писателей? Однажды я помог им переосмыслить их дилемму («Я действительно хочу писать, но я не встаю достаточно рано, чтобы сделать это») и перестать ожидать, что они будут другими… мы смогли добиться реального, ощутимого прогресса.Сегодня они регулярно появляются, чтобы поработать над проектами по написанию текстов длиной в книгу — это далеко не то, с чего мы начинали!

Если вы думаете, что не можете быть писателем, потому что ранние часы не работают для вас, подумайте еще раз и следуйте указаниям этих писателей. Отпустив «ленивого» и начав принимать себя такими, какие они есть…

Они высвободили больше энергии, чтобы написать , и они начали выполнять свою работу, когда это сработало для них.

Они отслеживали свой прогресс и открывали для себя свои собственные передовые методы повышения производительности.

Они пишут свои книги .

Вы можете только представить, насколько они счастливее. Все потому, что они захотели отпустить «ленивого».

2. «Я всю неделю сдувал».

Позвольте мне сказать вам кое-что: мы часто заставляем себя производить, производить, производить . (Я знаю, что могу довольно легко впасть в это. И когда я это делаю, это мне плохо помогает.)

Когда клиент приходит на нашу коучинговую встречу с отчетом о том, что он потратил целую неделю и провел ее «ленивым», я слышу это как важный сигнал.( Не как правда.)

Потому что вот сделка:

Иногда мы уходим с собственного пути на достаточно долгое время, чтобы окопаться и по-настоящему атаковать наши цели. Работаем дольше, чем планировали. Мы добавляем дополнительные сеансы письма и начинаем выгорать.

Тогда наш Внутренний бунтарь, та стабилизирующая сила внутри нас, которая хочет регулировать нашу энергию, выполняет свою работу и… ну, она бунтует.

Итак, мы в онлайне.

Внезапно станьте одержимы СМИ, ищите прошлые выпуски, эпизоды или новые выпуски.

Мы можем даже отказаться от физических упражнений, домашних дел и т. Д.

Если вы думаете, что «слишком ленивы», чтобы преследовать свои писательские цели, потому что у вас был выходной (или выходной), я не куплюсь на это.

Верните баланс, признав и удовлетворив свою потребность в отдыхе и играх. Ваша «лень» — это просто сигнал, чтобы сбалансировать вашу энергию и вашу жизнь .

3. «Я никогда этого не сделаю — пока не делал… Я просто ленив».

Ну привет, дымовая завеса.

Если ваш роман еще не закончен, ваш бизнес еще не запущен или ваша карьера внештатного сотрудника все еще не на должном уровне после многих лет тоски и желаний…

Угадайте, что? Я не куплюсь на это. Такое рассуждение похоже на высказывание самому себе: «Я никогда не потеряю лишние килограммы, потому что этого еще не произошло».

(А?)

Если вы готовы действовать для достижения своих личных, жизненных и деловых целей, вам придется немного неуютно.

Когда вы идете на новый риск и осмеливаетесь сказать ДА! для вашей мечты, вы можете бросить вызов своим зонам комфорта, когда дело доходит до:

— наличные (иногда)
— уверенность в себе (часто)
— говорить «нет» другим вещам
— отстаивать то, во что вы верите

(Лично я думаю, что когда мы узнаем что-то новое, лучше понимаем наши обязательства перед собой и другими и осмеливаемся больше отстаивать то, во что мы верим, это — простой и прекрасный рецепт счастья .Но я отвлекся.)

Учитывая пугающее и неизведанное будущее, неудивительно, что мы часто предпочитаем оставаться комфортными, сохраняя вещи такими, какие они есть.

Если вы решите и дальше называть себя ленивым, вам не нужно ничего делать, кроме как повторять ту же старую историю и позволять годам проходить, не проживая по-настоящему свою жизнь и не стремясь к тому, что для вас наиболее важно.