что это такое, хорошие, плохие и полезные привычки

Привычки определяют наш образ жизни. Плохие пристают к нам сами, а хорошие нужно вырабатывать. Как и зачем это делать? Какие привычки самые полезные? Мы расскажем об интересных исследованиях, расскажем о 10 хороших привычках, которые делают жизнь ярче, а нас – здоровее.

Что такое привычка

Привычка — это повторяющаяся форма поведения, которая не требует волевых усилий. Если наше сознание положительно реагирует на определенное действие и чувствует дискомфорт в его отсутствие, значит, началось привыкание. Процесс сопровождается физиологической реакцией – комбинированием нервных связей, определяющих алгоритм действий.

Привыкание формируется после многократного повторения – мозг запоминает, что делать и переходит в бессознательный режим.

Привычка неплохой способ экономить внутренние ресурсы, так как мозг «не включается». По накатанному сценарию действие происходит гораздо быстрее, чем во время осознанного поведения.

Например, когда мы возвращаемся домой, то первым делом включаем свет в коридоре. Но если выключатель передвинуть, наша рука на него не попадет. Мы не думаем вот так: «Темно, нужно включить свет, а для этого найти выключатель», а просто нажимаем кнопку. В повседневной жизни таких мелочей не счесть, и у каждого есть своя устоявшаяся тысяча привычек.

Анатомия привычки

Психологии рассматривают все человеческие эмоции как привычку. Энтузиазм, меланхолия, педантизм – всё это мы выбираем у себя сами, став пленниками эмоции, а после поведенческой формулы.

Как работает механизм привыкания

Исследователь И. П. Павлов утверждает, что человек привыкает абсолютно ко всему. Существует некий замкнутый круг – мы получаем эмоцию, свыкаемся с ней, попадаем в ее плен. Единожды пережитые эмоции дают нам билет в зону риска почувствовать их еще раз. Наше сознание уже имеет шаблон, знает, как реагировать на подобные события или обстоятельства. А мозг, успев принять модель поведения, будет препятствовать преодолению привычки посредством тревоги и внутреннего дискомфорта.

Например, мы испугались собаки. Мозг запомнил нашу реакцию и подготовил под неё соответствующую формулу. Теперь сознание готово к испугу при виде любой собаки. Работает принцип доминанты – возбужденный центр мозга останавливает работу остальных нервных связей, поэтому у нас не получается быстро выйти из депрессии или преодолеть страх.

Откуда берутся привычки

• Их прививают в детском возрасте – мыть руки перед едой, утром чистить зубы, приводить обувь в порядок с вечера и так далее.
• Они возникают спонтанно во время взаимодействия с социумом – избегать лифтов, пить утром кофе.
• Мы формируем их самостоятельно – пить натощак теплую воду.

Виды привычек:

• Профессиональные – учителя языка автоматически в уме исправляют увиденные или услышанные ошибки.
• Бытовые – мыть руки после посещения туалета.
• Социальные – отвечать на приветствие: «С Новым годом!».
• Индивидуальные – проявлять инициативу.

В зависимости от формы проявления привычки бывают:

• Физические – шаркать ногами.
• Эмоциональные – заканчивать разговор пожеланием хорошего дня.
• Поведенческие – убирать в помещении по привычному плану.

Хорошие и плохие привычки

Все привычки бывают или полезными или вредными. Разница между ними в том, что первыми руководим мы, а вторые руководят нами. Плохие привычки обычно находят нас сами, а чтобы выработать хорошие, приходится трудиться.

Зачем нужно формировать полезные привычки

Мы совершенствуемся

Вредные занятия крадут у нас время, деньги, эмоции, а полезные помогают добиться целей, совершенствуют нашу эффективность. Чтобы хорошо себя чувствовать, быть уверенным и энергичным, нужно привыкнуть к полезным действиям.

Мы перестаем себя заставлять

Сила воли – это эффективный способ заставить себя что-то сделать, но он требует затрат сил. Каждый рас принуждая себя к какому-то действию, мы неосознанно огорчаемся, теряем энтузиазм. Но если действие превратить в привычное дело, вскоре мы вычеркнем его из списка «принудиловок».

Хорошее побеждает плохие

Просто перестать есть на ночь сложно – все мысли будут о еде в холодильнике. А если сделать подмену, например, выпивать перед сном чашку зеленого чая с лимоном, то ритуал заполнения желудка останется, но его смысл изменится.

Как выработать полезные привычки

Определить цель

Чтобы к чему то, особенно хорошему, привыкнуть, нужно приложить усилия. Когда есть четкое понимание, что и зачем я делаю, процесс пройдет легко. Например, цель – улучшить состояние кожи, сэкономив на косметологе. Чтобы этого достичь, нужно регулярно делать массаж лица, пользоваться специальными средствами, больше отдыхать. Мысли о предстоящей фотоссесии в новом образе придадут сил.

Начать с простого

Стать адептом здорового образа жизни за один день нельзя, но за месяц можно. Если мы решим с понедельника начать новую жизнь, то останемся на прежнем месте еще очень долго.

Если постепенно убирать со стола вредную пищу, больше ходить, дольше спать, мы выработаем целый комплекс хороших действий. Главное – делать небольшие шаги, чтобы гармонично и прочно закрепить новые для себя формулы.

Сколько нужно времени, чтобы выработать привычку

Интересное исследование

Ученые Лондонского университетского колледжа провели эксперимент, чтобы узнать, сколько времени нужно человеку для формирования несложной привычки.

96 добровольцев вели дневник, записывая действия под разделами «Заставляю себя» и «Делаю, не думая». В результате психологи установили, что привыкание наступает в среднем после 60 дней повторений.

При этом однодневная пауза никак не влиял на результат.

Топ-10 полезных привычек

• Выпивать натощак стакан теплой воды. Так можно мягко запустить важные процессы в организме.
• Составлять список покупок. Экономия деньг и времени.
• Не идти по улице, уткнувшись в гаджет. Есть риск травмировать себя или окружающих, попасть в ДТП.
• Начинать утро с улыбки. Получив сразу после сна гормон радости, весь день пройдет позитивнее.
• Следить за осанкой. Если держать осанку ровно, гуляя по улице или стоя дома у плиты, можно избавиться от сутулости.
• Обнимать чаще близких. Объятья – это способ быстро получить гормон радости, укрепить иммунитет, снять напряжение и почувствовать себя любимым и любящим.
• Проветривать комнату перед сном. Свежий воздух помогает расслабиться и быстрее уснуть. Он делает атмосферу комнаты легче, здоровее.
• Расслабляться перед сном. По статистике 8 из 10 молодых людей перед сном смотрят в гаджеты. Экран действует гипнотически – от него тяжело оторваться, хотя глаза уже хотят отдохнуть, а мозг – расслабиться.
• Съедать полезное. Если несколько грецких орехов, горсть ягод или фреш перейдут в категорию «маст хев на каждый день», заметно улучшится самочувствие.
• Выкидывать ненужное. Практически у всех есть вещи с категории «жалко выкинуть, пускай еще полежат». Невостребованная обувь, исписанные блокноты, надколотая посуда хранят негативную информацию, захламляют дом. Отличная привычка – еженедельно выкидывать все старое, ненужное, использованное.

Только что вы узнали, что представляет собой привычка, каков механизм ее действия и сколько нужно времени для ее формирования. Может, стоит провести эксперимент, узнав, хватит ли вам 60 дней, чтобы привыкнуть к чему-то полезному?

wikigrowth.ru

Полезные и вредные привычки человека: список

Полезные и вредные привычки человека

Вредные привычки человек быстрее приобретает, чем полезные, и от них очень трудно избавиться, для этого приходится прикладывать много усилий. Учеными доказано, чтобы человек привык к полезным привычкам, нужно несколько месяцев или лет, а вот на вредные достаточно будет и недели. Для этого провели специальное исследование. Нужно было каждое утро выпивать по стакану свежего сока и бегать. Некоторые делали только часть задачи, другие делали это не постоянно, а через несколько дней. Привыкли все только через 4 месяца.

Вредные привычки — курение, алкоголь, вкусная еда производят гормон счастья, от них практически невозможно избавиться.

 

Что называется привычкой?

О привычке можно говорить тогда, когда человек постоянно, сам не думая про это выполняет одни и те же действия, при этом не прилагает особых усилий.

Привычка может легко появится. Например, когда человек только учится водить автомобиль, ему трудно привыкнуть ко всему, в дальнейшем, он все выполняет автоматически.

От привычек, особенно от вредных очень трудно отвыкнуть, для этого нужно постоянно себя контролировать.

 

Вредные привычки человека

Данный вид негативно сказывается на жизни человека, вредные привычки не дают полностью реализоваться в жизни, приносят множество проблем как себе, так и окружающим людям.

 

Список полезных и вредных привычек. Вредные:

1. Курение
2. Алкоголь
3. Токсикомания
4. Наркотическая и игровая зависимость
5. Злоупотребление лекарствами
6. Переедание

 

Не такими опасными, но все же неприятными являются такие привычки — громкий смех, грубость, невоспитанность. Вредные привычки психологами рассматриваются как заболевание, они уверены в том, что их нужно лечить. Считается, если человек подвергается им, значит у него не все в порядке с психикой, он имеет неустойчивую нервную систему. Например, можно говорить о нервном расстройстве, если человек постоянно грызет ногти, ковыряется в носу, агрессивно ведет себя, переедает, ревнует ко всему, много спит и мало работает.

 

Полезные привычки человека

Очень важно выработать у себя данный вид привычек, и вы сразу же заметите, как ваша жизнь изменилась в лучшую сторону, так как с помощью полезных привычек можно поправить здоровье, обрести красоту и почувствовать себя полноценной личностью.

 

Список полезных и вредных привычек. Полезные:

1. Вставать пораньше, успешен тот человек, который спит 7:00 в сутки, так как он все успевает сделать, и чувствует себя хорошо. Тот, кто спит до часу дня и поздно ложится спать, не может достичь в жизни необходимой цели, из-за этого у него возникают различные проблемы и трудности.
2. Питаться нужно полезно, сбалансировано и рационально. Откажитесь от жареного, острого, копченого, замените эти продукты фруктами, овощами. Не нужно постоянно злоупотреблять фастфудом, пепси и другими продуктами, которые не только портят вашу внешность, но и сказываются на здоровье. Лучше всего употреблять различные каши, они очень полезны, также свежие соки, комплекс витаминов, минералов. А главное, знать меру в еде, не нужно переедать — это очень вредная и опасная привычка. Не забывайте завтракать, именно утром вы насыщаете организм энергией.
3. Радуйтесь тому, что у вас есть, будьте благодарны всем и всему. Эту привычку очень сложно выработать в себе. Но знайте, что в природе есть закон обмена энергии, который говорит о том, сколько отдашь, столько и получишь. Если вы постоянно позитивны, делитесь своей радостью с окружающими, дарите свою энергетику людям, она вам сразу же возвращается, вы меньше болеете. Люди, которые постоянно накапливают в себе негатив, ревность, зависть, ненависть — не являются счастливыми, у них множество различных заболеваний, уже доказано, что именно они чаще всего склонны к онкологическим заболеваниям. Поэтому нужно радоваться всему.
4. Никогда не завидуйте чужой жизни, обратите внимание на свою жизнь.
5. Старайтесь выполнять больше, чем планировали, тогда вы не будете никуда опаздывать, волноваться и переживать стресс.
6. Жить надо сегодняшним днем, не нужно ждать, что будет, надо наслаждаться тем, что есть здесь и сейчас. Потому что, если человек надеется, что в будущем будет так, как он хочет, а этого не получается, он начинает сильно переживать и может впасть в депрессивное состояние.
7. Нельзя жить прошлым, это очень вредная привычка, еще хуже, когда человек живет будущим, потому что перед человеком не открываются новые возможности, он начинает замыкаться в себе, не движется вперед, а это очень опасно для психики.
8. Оставайтесь всегда оптимистами, не нужно себя нагнетать негативными мыслями, старайтесь на проблему смотреть совсем по-другому, тогда вы будете счастливыми и здоровыми. Уже доказано учеными, что у пессимистов гораздо больше заболеваний, чем у оптимистов.
9. Занимайтесь любимым видом спорта.
10. Как можно больше гуляйте на свежем воздухе, он наполняет ваш организм необходимым количеством кислорода.

 

Как выработать полезную привычку и избавиться от вредной

Помните, все зависит от вас, вам потребуется достаточное количество времени и сила воли. Чтобы избавиться от вредной привычки, нужно для этого создать специальные условия, если вы хотите бросить курить, не обращайте внимание в магазине на сигареты, покупайте что-то другое. Когда вы хотите меньше есть, закупитесь на неделю и положите в холодильник только полезные продукты.

Постоянно контролируйте свое подсознание, если вы не можете это делать самостоятельно, попросите помощи у близкого вам человека.

Хорошо помогает метод нлп, для этого нужно сесть, полностью расслабиться и начать очищать голову от всех посторонних мыслей, выключить все, что вас мучает, посидите так до 10 минут. Помните вам ничего не должно мешать, поэтому место должно быть спокойным и тихим. Затем представьте себя без вредных привычек, внушите себе, что ваша жизнь улучшится в лучшую сторону, как вам хорошо без алкоголя, курения и т. д. Представьте себя успешным и счастливым человеком, у вас это получилось, значит, ваш самогипноз эффективен.

Следите, чтобы в вашей жизни было больше полезных привычек, чем вредных!

leaky.ru

Хорошие и плохие привычки умнейших людей планеты

Источник изображения

Странный народ эти гении: самые одаренные люди мира с равной одержимостью предаются как творчеству, так и пьянству с депрессией. Лучшие представители человечества беседуют с президентами, управляют умами и задают тенденции моды, но, сорвавшись, сжигают свои шедевры, прыгают из окон или запросто могут отрезать «ненужную» часть тела (ухо Ван Гога или палец Уильяма Берроуза служат тому примером).

Что же творится в головах у этих чудаков? Давайте разберемся.

Традиционно уровень интеллекта определяется по коэффициенту IQ (Intelligence Quotient, коэффициент умственного развития). По шкале IQ уровни интеллекта разделяются примерно следующим образом:

• 100 баллов — средний интеллект;
• 115 баллов — выше среднего;
• 140 баллов — гений;
• 160 баллов — экстраординарный гений.

Давайте посмотрим на привычки и особенности людей с высоким уровнем IQ. Итак, чем славятся люди с выдающимися умственными способностями?

 

 

Положительные привычки великих людей
1. Преодолевают трудности
2. Ставят перед собой конкретные цели
3. Много читают
4. Хорошо себя контролируют
5. Размышляют о мышлении
Вредные привычки великих людей
1. Пьют
2. Употребляют наркотики
3. Поздно ложатся спать
4. Страдают приступами тревоги

Положительные привычки великих людей

1. Преодолевают трудности

Примеры? Пожалуйста, они известны многим:

Альберт Эйнштейн (IQ — 160) не говорил до 4-х лет.

Билл Гейтс (IQ — 160) завалил свой первый бизнес.

Томас Эдисон (IQ — 145) провел больше тысячи неудачных экспериментов при создании своей знаменитой лампочки.

Бенджамин Франклин (IQ — 160) был исключен из школы в 10 лет.

Бетховен (IQ — 165) страдал неуверенностью в себе и заниженной самооценкой.

2. Ставят перед собой конкретные цели

Да, выдающиеся люди всегда точно знают, чего хотят. Но как же добиться такой целеустремленности нам, простым смертным? Последуйте примеру. Студентам одного университета была дана задача подготовить и сдать проект за 4 недели. В результате, 43% молодых людей, которые даже не записали задание, сдали проект в срок. Среди тех, кто сформулировал задачу письменно, справилось 64%. А из тех ребят, которые не только записали поставленную задачу, но и поделились ею с друзьями, успешно справилось с проектом целых 76%.

Четко формулируйте, чего хотите. Запишите свои цели и не бойтесь делиться ими.

3. Много читают

Кто-то может подумать: «Ну и что с того? Только глаза портят, книжные черви». К сожалению, такое мнение широко распространено в современном мире, поэтому кратко напомним вам преимущества чтения:

• чтение улучшает вербальные навыки;
• повышает концентрацию;
• помогает лучше формулировать мысли;
• улучшает память;
• повышает писательские навыки;
• улучшает навыки решения проблем.

15 минут чтения ежедневно обогатят вас более чем на 1 миллион слов в год.

4. Хорошо себя контролируют

Степень самоконтроля людей с высоким IQ хорошо видна на… статистике по подростковому сексу и возрасту потери девственности. Да, вы не ослышались — вероятность потери девственности в раннем возрасте напрямую зависит от уровня интеллекта: она выше в 5 раз у людей, чей уровень IQ меньше 100 баллов.

Любопытно, что каждый дополнительный балл IQ увеличивает вероятность сохранения девственности следующим образом: у парней один балл равен 2,7% вероятности, а у девушек — 1,7%.

По статистике, 87% старшекурсников занимались сексом. Сравним эту цифру с показателями лучших вузов мира:

• Гарвард — 59%;
• Принстон — 56%;
• Массачусетский Технологический Университет (MIT) — 51%.

Цифры иллюстрируют воистину железную выдержку студентов ведущих университетов.

5. Размышляют о мышлении

Перечисляя странные привычки великих людей, нельзя не упомянуть метапознание — познание собственного знания и процесса мышления. Занятие этим увлекательным делом развивает критическое мышление и когнитивные навыки (сравнение, анализ, выведение общего и частного).

Такими вот позитивными особенностями славятся интеллектуалы. Теперь поговорим о пороках, присущих умнейшим людям.

Вредные привычки великих людей

1. Пьют

Исследования показали, что умные дети имеют большую склонность к алкоголю в сознательном возрасте, чем их сверстники. По статистике (собранной в США), люди, чей IQ ниже 75 баллов, как правило, употребляют алкоголь всего несколько раз в год. Люди с IQ, превышающим 125 баллов, прикладываются к бутылке раз в месяц и чаще.

2. Употребляют наркотики

Центр социологических исследований British Cohort Study в свое время проверял IQ у детей в возрасте 5, 10 и 16 лет. Тридцать лет спустя испытуемых спросили, употребляли ли они наркотики в прошлом году. Вот каковы результаты: мужчины с коэффициентом умственного развития выше 107 баллов употребляли нелегальные вещества вдвое чаще своих сверстников. Женщины, чей интеллект выше 107 баллов, употребляли наркотики втрое чаще сверстниц.

3. Поздно ложатся спать

В 2005 году было проведено исследование, во время которого более 20 тыс. студентов прошли тесты IQ. Через десять лет исследование было развито — испытуемых попросили поделиться своими предпочтениями насчет сна: обычное время отхода ко сну, продолжительность и т. д.

Как вы уже догадались, время отхода ко сну тоже зависит от уровня IQ. Как правило, люди с коэффициентом умственного развития ниже 75 ложатся спать раньше полуночи, а люди с высоким IQ (125 баллов и выше) засиживаются глубоко за полночь.

Конечно, никто не ставил бы эту мелочь в один ряд с такими проблемами, как алкоголизм и наркомания, если бы не один момент: регулярное недосыпание повышает риск сердечных заболеваний и ожирения, а также вероятность депрессии.

Что тут сказать? Высыпайтесь как следует, гении, — вы нужны человечеству!

4. Страдают приступами тревоги

По результатам исследования 2012 года, обладатели высокого интеллекта испытывают гораздо большее беспокойство и тревогу в жизни, чем люди с более скромными показателями IQ.

Не забывайте, что хроническое беспокойство приводит к депрессии, неврозам и вредным привычкам.

Пристрастие к алкоголю, наркотикам и периодические нервные срывы на публику не сделают вас умнее: не стоит понимать все слишком буквально.

Берегите себя — и высоких вам конверсий!

По материалам entrepreneur.com

16-12-2013

lpgenerator.ru

Плохие привычки человека, которые портят нам жизнь

Давайте порассуждаем, какие плохие привычки вносят в нашу жизнь свои коррективы, от которых нарушается её качество. Речь не идет о банальном курении, алкоголизме или наркотиках, хотя перечисленные вещи не просто нарушают, а вредят каждому. Поговорим о привычках в поведении, с которыми нужно бороться не менее решительно.

Угодничество

В стремлении показать свою доброжелательность, открытость, мы часто говорим да и готовы пожертвовать своим временем, средствами ради постороннего человека. Чаще всего мы согласны выполнять чужие просьбы по одной причине – от одиночества. Нам кажется, что угождая другим, мы приобретаем их встречное общение, открытость. То есть налицо иллюзия собственной нужности. К сожалению, иллюзией эта ситуация и остается. Тем более, если такие моменты уже и имели место и человек, которому вы помогли, очень быстро забыл об этом и живет своей жизнью.

Не пора ли остановиться, подумать, зачем вам это нужно? Может, хватит бояться о том, что о вас подумают. Поверьте, если вы иногда отказываетесь от участия в чужих проблемах – это не говорит об эгоизме. Еще никто не отменял термина – «собственное благополучие и выгода». Конечно, речь не идет о полном равнодушии к чужому горю, просто нужно знать меру в попытках угодить кому-либо.

Трудоголизм

Ваша высокая ответственность перед обязательствами, старательность и безотказность может сыграть злую шутку. Обратите внимание, насколько поощрительны ваши инициативы, переработки? Что вам дает отдача от всего своего не только рабочего, но и личного времени? Получится ли восстановить моральное и физическое здоровье? То же самое относится и к тем, кто берет все обязательства по дому на свои плечи. Вспомните о том, что кроме вас существуют и другие люди, которые должны трудиться не меньше чем вы. Зарплату получаете одинаковую. Работы по дому и уход за детьми также нужно разделять между взрослыми. Срочно меняйте распорядок дня, выделите время для себя любимого или любимой. Давайте отдых своим мыслям, рукам и ногам. Пусть без вас все падает, крушится и ломается. Возьмите в руки книжку и отдыхайте.

Опоздания

Ну почему так происходит – во сколько бы вы не проснулись, все равно не выходит вовремя приходить на работу или учебу. Может, хватит? Перестаньте обманывать людей – не составит особого труда перестроиться и начинать уважать других, чего вы своими опаздываниями не делаете. Нас с детства учат готовиться к утру с вечера. Разложите все по своим местам, подготовьте все, что нужно из одежды, косметики, обувь, вплоть до мелочей. И вставайте вовремя, не нужно просить еще 5 минут – они не спасут, а вот нервы и отношение коллег будут сохранены.

Истеричность

Ну почему нужно портить настроение всем присутствующим, если у вас что-то идет не так? С какой стати должно быть плохо и грустно всем? Припрячьте свои проблемы, если мучает ПМС – обратитесь к врачу и принимайте нужные препараты. И хватит устраивать истерики из-за немытой тарелки или оставленного в углу носка. Не кажется ли вам, что причина не в деталях, а в том, что хотите выместить свой душевный дискомфорт. Смотрите, так можно и до развода довести и тогда ищи свищи – кто виноват, кто дал повод. Если не начнете контролировать свои нервные срывы, эмоции – будет поздно.

Ожидание одобрения

Да, привычка ожидать всеобщего одобрения довольно распространенное явление. Чтобы вы ни сделали – прибили гвоздь, подшили шторы, навестили старушку – за все ждать похвалы, аплодисменты, комплименты. А может пора вспомнить, что такие вещи делаются не ради кого-то, а для себя, для душевного равновесия и гармонии. И еще, так на всякий случай напоминаем заветную фразу: «Благими намерениями устлана дорога…» – сами знаете куда! Делайте добро, добивайтесь успехов в жизни не ради доброго словца, славы. Лучше, если вы сами будете хвалить себя за большие и малые удачи. Это повысит самооценку и избавит от желаний услышать похвалу со стороны.

Не нужно сравнивать себя с другими

Корни данной проблемы скрываются в самооценке человека. Сравнивая себя с кем-то, он опускает свою сущность, раскрывает комплексы. Хватит следовать злополучной формуле: «Должно быть не хуже, чем у соседей». Вспомните о том, что каждый из нас на этой планете – яркая, индивидуальная личность. У каждого из нас есть свои достоинства и недостатки, каждый красив и не очень по-своему. И если человек пытается надеть маску, притворяется другим, то это сразу замечается и отношение к нему ухудшается. Будьте собой, не играйте, доверяйте и открывайтесь – и к вам потянутся люди. Ставьте перед собой свои задачи, собственные цели, ставьте на первое место реализацию своих желаний и все будет в порядке.

Жажда соперничества

Ваша привычка быть лучше – это как бельмо на глазу. Такое поведение всегда замечается всеми и говорит только об одном – о ваших комплексах и низкой самооценке. Чтобы её поднять, человек стремится быть лучше всех. Здесь имеет место:

• самая дорогая одежда;
• драгоценности;
• дорогой портфель;
• мобильный телефон и т.д.

И наоборот, если не стремиться быть лучше всех, то возникает ощущение своей никчемности, ничтожности. Все это – полный бред и несуразица. Существуют куда лучшие способы повышения оценки своей сущности. И еще – принимайте себя таким, каким вас создала природа. Если что-то и не так, так это дурные привычки. Избавляйтесь от них, исправляйте себя. А если что-то не поддается корректировке – ничего страшного, и так сойдет.

Надейся и жди, вся жизнь впереди

Какой бы ни была это песенка приятной, мелодичной и обнадеживающей, не стоит следовать этому совету. Кстати, это одна из самых распространенных вредных привычек, встречаемых у людей. Как же нам нравится роптать, возмущаться, жаловаться и при этом ничего не делать. Так не бывает, при полном безучастии не решается ни одно дело. А причиной всему – лень и страхи людей. Для нас намного лучше – если кто-то со стороны решит наши проблемы. Да и опасение того, что ничего не получится, также удерживает от решительных шагов. Хватит – вставайте, идите и действуйте. Дамам пора бы обратить внимание на свою внешность и перестать ждать принца на белом коне. Прошли времена, когда они залезали в окно или через балкон. Выходите в свет, поменяйте прическу, начните общаться с людьми. Как говорится – проявляйте инициативу и будете замечены.

Перестаньте манипулировать людьми

Эта привычка также очень распространена и чаще встречается у прекрасной половины человечества. И манипулируют дамы в основном своими мужчинами. А те в свою очередь тоже любят периодически пощекотать нервы своих возлюбленных. И вся это котовасия с взаимными манипуляциями приводит, к сожалению, к скандалам, конфликтам и разводу. Прекратите обманывать, ухищряться, чтобы кто-то решил за вас ваши же проблемы. Чем дольше вы будете манипулировать, тем дольше будете топтаться на месте. Данный способ не позволяет расти, совершенствоваться, мудреть. Более того, в вас развивается настоящий монстр, состоящий из:

• эгоизма;
• хитрости;
• цинизма.

Зависимость от мобильного аппарата

Современные психологии бьют тревогу и утверждают, что людей «косит» новый вид опасного заболевания – «синдром вибрации». Что делает современный человек сразу же после пробуждения – тянет руки к мобильному телефону и проверяет, не пропустил ли звонок. Так мы делаем на протяжении всего дня. Наши глаза теперь чаще устремлены на дисплей. И нас не смущает то, что в случае звонка, мы его услышим. Также мы полагаем, что от частоты нажатия на контакты, о нас вспомнят и позвонят. Мы любим постоянно обновлять страницы социальных сетей, многократно перепроверять наличие сообщений, хотя знаем, что ничего нового быть не должно.

Хватит, прекратите повторять бессмысленные действия, отложите телефон в сторону и оглянитесь! Сколько вокруг происходит нового, интересного и увлекательного, разве можно такое упускать? Ведь мир намного ярче и забавней, чем ваш железный или пластиковый гаджет.

Зависть и обиды

В каждом из нас сидит маленький иждивенец, который так и ждет от судьбы приятных сюрпризов, подарков. А тщетные ожидания рождают в нас обиду, ропот, чувство несправедливого отношения Фортуны к нашей особе. Поэтому мы неправильно воспринимаем реальность. Возникают те самые обида и зависть, от которых наша жизнь превращается в тлеющий уголек, в котором полностью отсутствует:

• радость;
• удовольствие;
• удовлетворенность.

Эти параметры способны разрушить самый крепкий союз – это дружбу. Древние лекари утверждали, что от зависти и злости возникают раковые болезни, головные боли. Стоит ли с завистью смотреть на то, что другой человек добился в этой жизни большего. А вы задумывались о том, сколько он потратил времени, каких трудов и сил ему все это стоило. Он не сидел и не ждал от судьбы подарков, а работал. Будьте мудрее, только глупец завидует чужим успехам, а умный благодарит судьбу за то, что у него есть.

Хватит роптать

Постоянное нытье, жалобы, неудовлетворенность – ну сколько можно? Ваше хныканье и сетование порядком достали как близких, так и коллег. Они молчат и терпят только из добрых побуждений. Ждут, что вы и сами поймете, как неправильно себя ведете. Еще немного и ваши друзья от вас отвернутся. Более того, ваши жалобы привлекают еще больше неприятностей, в народе это называют «беду кликать». Если и существуют неприятности, их нужно решать, а не плакать. Берите ситуацию в свои руки и действуйте.

Живите настоящим и будущим

К числу самых распространенных вредных психологических привычек относятся постоянные воспоминания. Особенно удручающими являются неприятные моменты, которые человек то и дело вспоминает и повторно перекручивает «пластинку» в своих мыслях. А в это время, если выражаться ассоциативно, человек топчется на одном месте. Прошлое не отпускает его вперед, не дает покорять новые высоту, строить новые отношения и т.д. Никто не отрицает того, что свои ошибки нужно детально продумать, проанализировать. Но только для того, чтобы не вставать на те же «грабли». Живя своими воспоминаниями, вы не замечаете того, что происходит сейчас, вокруг вас.

Цените каждую минуту, мгновение, миг, радуйтесь тому, что дышите, радуетесь, общаетесь, живете. Жизнь не прошлое или будущее, это момент, который существует прямо сейчас!

Хватит судачить

Привычка всех осуждать, находить в людях недостатки, присущи практически каждому человеку. Но давайте научимся отличать:

1. Злые наговоры.
2. Цинизм.
3. Насмешки над бедами.
4. Банальную легкую сплетню.

Что касается последней, то психологи напротив, рекомендуют сплетничать. Посредственная беседа, в которой вспомнили личную жизнь какой-то далекой подруги, или критика в адрес обуви начальницы – это не преступно. Но как отвратительно выглядит постоянные насмешки над людьми, выискивание в их внешности чего-то неправильного, неадекватного. Вы готовы об этом сразу поделиться с тем, кто рядом, а если такового нет, прокручиваете в своей голове собственные оценки. Как часто вы задумывались над тем, как выглядите сами? А что, если глядя на вас, кто-то со стороны поливает вас такой же грязью? Между прочим, такое положение дел очень плохо сказывается на психике сплетника. Со временем у него вырабатывается колоссальный комплекс неполноценности. Ведь насмешки над другими свидетельствуют только об одном – вы хотите скрыть свои, а значит, знаете о своих недостатках.

Что можно посоветовать в такой ситуации – только одно, оставьте всех в покое. Прекратите пачкать свой язык. Порой одно неосторожно брошенное слово может привести к чудовищным трагедиям. Не нравится как одевается подруга – но это её дело, что на себя пялить. В случаях, когда ситуация действительно выходит из контроля, человек выглядит смешно и нелепо – подойдите и скажите ему об этом аккуратно, по-дружески.

А с плохой привычкой бороться не так уж и сложно. Просто при каждом разе, когда хочется над кем-то посмеяться, о ком-то посудачить – остановитесь и замолчите. И не вздумайте прокручивать все в своей голове. Пройдет немного времени, и привычка уйдет сама по себе.

Хватит всех идеализировать

Не создавайте себе кумиров. Эта поговорка как нельзя, кстати, для тех, кто привык идеализировать кого-то или что-то. И не вздумайте сравнивать кумира со своей личностью. Чаще всего, мы увлекаемся звездами экрана, почитаем известных музыкантов, актеров, политиков. Или считаем, что кто-то из наших знакомых состоит из одних достоинств и в нем нет недостатков. Так не бывает, это невозможно по природным причинам. В каждом существуют разные личности, есть плохое и хорошее. Вы ничем не хуже и не лучше. К тому же, идеализируя человека, очень легко в нем разочароваться, а оно вам надо?

Не замыкайтесь в четырех стенах

Невзирая на непогоду, слякоть, дождь, или жуткую жару выходить на улицу нужно всем и всегда. Нахождение в замкнутой квартире приведет к тому, что вы только и будете что смотреть устаревшие фильмы, возникнет дефицит общения, что приводит к ряду комплексов. К ним относится привычка осуждать, учить, выпивать. Более того, любители затворничества чаще любят кутаться под одеяло и часами не отрывать глаз от телевизора или компьютера. И что в этом хорошего? Там, за окном бурлит жизнь, происходят знакомства, общения, устраиваются праздники, люди смеются, поют, веселятся. А вы? Только и делаете что выглядываете, изредка отодвинув край шторки и чувствуете свою ненужность. Но извините, вас никто не запирал, насильно не держат в доме. Прекратить домоседство настоятельно рекомендуют и доктора.

Психологи утверждают, что такой образ жизни и такая привычка в обязательном порядке приводит к депрессиям, суицидам.

Итак, начинаем с малого. Выйдите на двор после обеда, прогуляйтесь. Можете устроить одиночную прогулку, никого не тревожа. Активные движения ускорят кровоток, вы ощутите прилив бодрости, энергии. Щебетание птиц, шум и смех детишек, легкая музыка из окна какой-то квартиры станут доказательством того, что здесь все весело, интересно и жизнерадостно. Взоры ваших глаз будут устремлены на красивую листву деревьев, а если это зима, на потрясающие по красоте снежинки, снежные сугробы, изразцы мороза на окнах домов. Данное действо дают потрясающие результаты для психики – синхронные движения глаз стимулируют работу обоих полушарий мозга, что снимает нервное напряжение, устраняются негативные мысли, страхи, навязчивые идеи.

Преждевременное разочарование

Вы еще не приступили к реализации своих планов, но уже категорически настроены на неудачу. Ну, кто же так начинает дела, разве сможет госпожа Фортуна присесть на ваше плечо, если на нем уже водрузился бес негатива и низкой самооценки. Более того, такие страхи являются главным камнем преткновения на пути к достижению цели. Вы уже заранее программируете ситуацию, и скажем больше, вы уже разыгрывали в мыслях сценку, как будете оправдываться перед собой, коллегами, родными. Немедленно скиньте с себя эти оковы неуверенности. Настраивайтесь на позитив, не бойтесь, каждый начинал с малого, без первых шагов невозможно достижение высоких целей. Если и произойдет какая-то ошибка – не беда, на ней же и научитесь.

Мы живем в эпоху скорости, колоссального ритма жизни. Люди чаще стали обращаться к психологам, их беспокоят страхи, неуверенность в завтрашнем дне, бессонница, ожидание чего-то страшного. Конечно, все это берется не с потолка, мы видим, что творится в мире и боимся за свою жизнь, жизнь родных. Но не стоит постоянно думать о плохом, это не приведет ни к чему хорошему. Если в голове постоянно будут только плохие мысли, то они как снежный ком будут только расти и усиливать наши тревоги.

Перестаньте тратить жизнь на негатив, подумайте о хорошем. Включите компьютер, и просмотрите картинки с малышами. Они такое вытворяют, что невозможно не улыбнуться. Устройте домашним праздник, пусть они почувствуют вашу любовь и заботу. Вечер наполнится радостью и позволит провести время в приятном окружении. Увлекитесь каким-нибудь хобби, чаще выезжайте за город, устройте тихую – грибную охоту, отправляйтесь на рыбалку. Возможностей для замены плохих привычек на хорошие и отрицательных мыслей на положительные – множество. Главное захотеть – и тогда все получится!

Всем пока.
С уважением, Вячеслав.

kosarev39.ru

Полезные привычки человека. Вредные и полезные привычки :: SYL.ru

Привычки разделяют на полезные и вредные. Первые могут оздоровить человека, а также положительно влиять на его жизнь в целом. Вредные же влекут за собой проблемы. Поэтому поговорим о том, чем можно себя занять и при этом еще и с пользой для здоровья. Тем более что существует достаточно много увлечений, которые реально способны улучшить жизнь.

Сила привычки

Вся человеческая жизнь состоит из повторяющихся поступков. Они определяют характер, формируют определённые индивидуальные черты: волю, выносливость, терпение и так далее.

Обычно люди не задумываются над повторением одного и того же жеста, выполнением какого-то автоматического движения. Они действуют по инерции, неосознанно.

Как появляется привычка?

Приучить себя к автоматическому движению может каждый. Но для начала придется сознательно задаться целью.

К примеру, человек хочет научиться готовить суп. Для этого он будет очень внимательным в первый раз. Выберет кастрюлю. Аккуратно нарежет указанные в рецепте овощи. Обжарит часть из них на сковородке. Бросит все в кастрюлю в определенной последовательности.

Сознание будет работать очень активно. Но если человек продолжит готовить суп каждый день, то через некоторое время все движения будут происходить автоматически. Думать при этом он может о чем угодно, слушать музыку или смотреть телевизор. Подсознание не даст ошибиться в механических движениях.

Тяжелее всего не приобретать, а избавляться от привычек. Человек должен опять активно подключать сознание. Вредные и полезные привычки подчиняются его воле.

Вредные привычки

Эти выработанные годами действия могут отравлять жизнь и самому индивиду, и его близким. А бывает и так, что привычка вредит не самому обладателю, а его окружению. Яркие примеры:

• громкий смех;

• неумение выслушать других;

• резкое повышение голоса;

• едкие замечания.

Тем не менее все из перечисленного выше не может причинить физического вреда, только моральный. От этого при желании легко избавиться.

Что такое вредная привычка? Это противоположность полезной. Она приносит множество неприятностей и делает жизнь ее владельца невыносимой, даже если он и не замечает ее.

Пагубные повадки

Самыми опасными привычками считаются:

• курение;

• чревоугодие;

• алкоголизм;

• одержимость токсичными веществами, наркотиками, таблетками;

• игромания.

Такие привычки могут убить человека. Они быстро перерастают в зависимость и болезнь, от которой нужно лечиться в больницах, под присмотром профессиональных врачей.

Эти проблемы могут появляться из-за ослабленного психического состояния, проблем с нервной системой.

Среди неприличных привычек выделяют следующие:

• ковыряние в носу;

• агрессия;

• грызение ногтей;

• беспочвенная ревность;

• постоянная зевота;

• частые опоздания.

Они не настолько вредны, как предыдущие, тем не менее портят взаимоотношения между людьми.

Полезные привычки человека

Преуспевающий в жизни человек имеет целый ряд полезных навыков, доведенных до автоматизма. Они служат ему для того, чтобы добиваться желаемого.

Самые полезные привычки человека:

• Рано ложиться и пораньше подниматься. Нормальному человеку нужно спать от шести часов в сутки. Люди, которые просыпаются раньше, когда мозг находится на стадии активности, успевают сделать гораздо больше дел, чем сони.

• Питаться правильно. Активный человек так выстраивает свою диету, что организм начинает работать на него. Овощи, рыба, мясо, фрукты, молочные продукты обеспечивают здоровьем и долголетием. Нужно выработать полезные привычки и не останавливаться, проходя мимо фастфуда, не смотреть через окно. Желательно отказаться от газированной воды.

• Умение благодарить. Эту привычку сложно выработать. Положительные эмоции, улыбка, подаренная другому человеку, возвращаются вдвойне. Сделав приятное другому, человек осознает свою значимость, остается довольным собой на весь день.

• Избавиться от зависти. Обижаться на других за то, что у них что-то получилось, — одна из самых вредных привычек. Нужно научиться радоваться за людей. И добиваться своего.

• Жить настоящим. Планировать наперед очень полезно, но нужно помнить о том, насколько скоротечным бывает существование. То, что можно выполнить уже сегодня – вечером почистить туфли на утро, подготовить одежду, собрать сумку, приготовить еду, запастись продуктами, — не стоит переносить на следующий день. Постоянно вспоминать о прошлом или мечтать о будущем не стоит. Это ограничивает собственные возможности, сводит к нулю полезные привычки.

• Положительное мышление – самое полезное умение, которое предстоит выработать каждому. Любую ситуацию, даже самую плохую, можно воспринимать как препятствие, сделавшее сильнее того, кто преодолел его.

• Обучение. Учиться нужно в любом возрасте. Главное — поставить себе за самоцель изучать что-то новое за день.

• Перевыполнять план. Хорошо, когда человек может сделать все то, что заранее записал в своих действиях на день. Но лучше, если он сумеет превзойти собственные ожидания и создать из этого полезные привычки.

Избавление от плохих привычек

Ранее уже упоминалось о том, что с любыми приобретенными навыками можно бороться. Главное — проявлять терпение, включать в работу сознание.

Приобрести вредные и полезные привычки легче, но это не значит, что от них нельзя избавиться.

Что понадобится?

• Время. Нельзя довести какое-то действие до автоматического, а потом за пару секунд или часов искоренить его.

• Решительный настрой.

• Вся сила воли.

• Контроль над собственным поведением.

Работа над навыками

Привычка не уйдет сама по себе. Для этого человек должен окружить себя правильными условиями. Убрать раздражитель, триггер, который может возбуждать желание повторять привычные действия.

Яркий пример: человек хочет меньше кушать, но ему сложно перебороть себя. Он обязан обходить все кондитерские, магазины со сладостями, убрать со стола корзинку с конфетами, а из холодильника — вредную еду. Можно попросить своих родных воздержаться от показательного поедания каких-то продуктов.

Отказавшись от покупки вредной еды, человек начинает экономить деньги. Вскоре могут выработаться более полезные привычки – откладывать те суммы, которые раньше тратились на продукты.

Постоянный и неусыпный контроль над самим собой. Если надеяться на кого-то, можно никогда не избавиться от вредной привычки. Мозг должен получать приказы от человека, чтобы обрабатывать их.

Облегчить задачу может простой блокнот, в котором человек будет записывать все достижения. Он станет вторым напоминанием о необходимости себя контролировать.

Если индивид грызет ногти, то после каждого раза должен отметить в блокноте дату этого процесса. День ото дня записей будет становиться меньше.

Формирование полезных привычек у детей

К полезным навыкам лучше всего приучать в детском возрасте. Родители должны не только показывать положительный пример подрастающему поколению, но еще и следить за тем, чтобы ребенок вырабатывал нужные черты в своем характере. Полезные и вредные привычки детей могут быть сформированы или устранены достаточно быстро и безболезненно.

За каждое правильное действие следует выработать систему поощрений, дабы связать навык с приятной ассоциацией.

Полезные привычки для детей

Основные инстинкты, которые нужно вырабатывать с детства:

• Уборка кровати должна формироваться с раннего возраста родителями, а потом подкрепляться воспитателями в детском саду.

• Мыть руки после прогулки, использования уборной, перед едой. Мама или папа должны сами мыть руки ребенку на ранних стадиях его взросления.

• Чистить зубы. Можно придумать игру, в которой малыш сам захочет пользоваться щеткой и пастой, чтобы спасти белые зубки от налета.

• Утренняя зарядка. Приучать к физической культуре малыша нужно с двух лет. Упражнения должны нравиться, вызывать интерес. С возрастом этот навык становится достаточно сложно выработать. В школе также поддерживают эти полезные привычки. 1 класс, кроме физкультуры, активно проводит минутки здоровья через 15-20 минут после начала урока.

• Уборка. Несложные действия по складыванию игрушек в ящик может делать любой малыш. Благодаря этому он учится опрятности, любви к труду, ответственности.

Когда в школе проходит классный час, полезные привычки должны стать одним из предметов для обсуждения. Учителя рассказывают детям о том, как важно правильно питаться, соблюдать распорядок дня. Все это позволит ребенку избежать дурного влияния со стороны.

www.syl.ru

120 полезных привычек, которые можно приобрести в Новом году

Алена Лепилина

Привычки, полезные и вредные, предопределяют жизнь человека вместе со всем хорошим и плохим, успехами и неудачами. Привычки — это автопилот, который ежедневно управляет нами. И от того, каким он будет, зависит наше настоящее и будущее. Новый год — самое время встряхнуться, расправить крылья и изменить жизнь к лучшему.

Мы составили список из 120 полезных привычек, которые каждый из вас может взять себе на заметку и начать работать над собой в какой-то одной (или сразу нескольких) сферах. Привычки поделены по направлениям: саморазвитие и душевное здоровье, образ жизни, здоровье, работа, отношения, хобби и творчество, кругозор и обучение.

120 полезных привычек на каждый день

А вот и список привычек. Выбирайте столько, сколько вам нужно, и меняйтесь к лучшему 😉

Саморазвитие и душевное здоровье

Прекратить волноваться по пустякам
Составлять список важных дел на месяц
Научиться говорить «нет»
Перед сном записывать три хороших вещи, которые произошли за день
Соблюдать шаббат: 24-часовой перерыв в работе, делах и заботах
Посещать приют для бездомных животных
Побыть волонтером в детском доме
Перестать обижаться по пустякам
Планировать расходы
Когда на ум приходит что-то плохое, искать три рациональных довода в пользу того, почему это не произойдет
Писать искренние письма родным по праздникам
Не корить себя за ошибки прошлого
Отказаться от какого-то материального блага
Когда нервничаете, успокаиваться при помощи антистресс-раскраски
Визуализировать: представлять предстоящие приятные события
Не давать много обещаний

источник

Образ жизни

Уделять социальным сетям не больше 1 часа в день
К празднику делать самому себе подарок — покупать то, о чем давно мечталось
Один из выходных дней выделять на уход за собой
Откладывать 10% с каждой зарплаты
Каждый день обнимать приятного вам человека
В день зарплаты отдавать долг/платить за коммунальные услуги
Выходить из дома на 15 минут раньше, чем обычно, чтобы не опаздывать
Жертвовать на благотворительность 3% дохода
Если дело хочется отложить на потом, все равно браться за него и выполнять хотя бы 5-10 минут (увидите, как втянетесь и быстро с ним расправитесь)Раз в 3 месяца ходить в салон красоты
Улыбаться каждый день
Научиться техникам расслабления
Пользоваться напоминалками в смартфоне
Не откладывать на потом дело, которое можно выполнить за 2-3 минуты
По средам делать мини-уборку дома: смахивать пыль, расставлять вещи по местам
Делать добрые дела
Раз в месяц выбрасывать одну ненужную вещь из дома — не копите хлам
Хотя бы изредка поднимать голову и смотреть на звезды
Пользоваться эфирными маслами
Не смотреть новости и не читать газет перед сном
Перестать жаловаться на жизнь
Раз в неделю синхронизировать рабочий и личный календарь на одном устройстве, чтобы ничего не забывать
Слушать перед сном расслабляющие звуки природы: шум океана, гомон леса, щебетание птиц

источник

Здоровье: питание и фитнес

Один раз в неделю устраивать День вегетарианства
По пятницам ходить с работы и на работу пешком
Два раза в неделю посещать спортзал
Гулять с собакой по часу в день
Сразу после пробуждения выпивать стакан воды
В солнечные дни гулять по 15-30 минут
Перекусывать здоровыми продуктами
Отказаться от употребления алкоголя
Перестать есть фастфуд
В кафе заказывать не газировку, а свежевыжатый сок
Ходить на йогу по четвергам
По воскресеньям готовить полезную пищу на 5 дней вперед
Освоить техники дыхания
По вечерам готовить смузи из овощей и фруктов
Носить с собой маленькую бутылочку воды
В будни просыпаться в 5 утра
В ресторане не заказывать сразу много, а брать по одному блюду
Заменить жареную пищу на приготовленную на пару
На вечеринках чередовать алкогольные коктейли с безалкогольными
Каждый день съедать 2-3 порции свежих фруктов
В обед обязательно съедать овощной салат
Делать 10-минутную зарядку по утрам
Пить вместо кофе зеленый чай без сахара
К блюдам на ужин добавлять свежую зелень
Если очень хочется поесть на ночь, съедать 5%-ный творог с зеленью
Медитировать по 10 минут в день
Парковать машину как можно дальше от пункта назначения, чтобы пройтись пешком
Не покупать готовые завтраки
Отказаться от салатов из ближайшего супермаркета
Класть меньше сахара в кофе и чай
Добавлять в еду специи
Каждый день качать пресс по 30 раз
Делать зарядку с гантелями
Раз в полгода посещать врачей
Делать гимнастику для глаз
Держать осанку
Питаться 5-6 раз в день
Есть больше зеленых овощей и фруктов

источник

Работа

До обеда браться за самую неприятную и большую задачу
Проверять электронную почту 3-4 раза в день в строго отведенное время
Перед тем как дать ответ на любое предложение от коллег, мысленно досчитывать до 50
Проявлять инициативу на работе
К каждому запланированному делу добавлять 15 минут про запас — неожиданности
Прекратить работать по выходным
Не проверять рабочую почту дома
Каждый час делать перерывы в работе
Не обсуждать с коллегами других людей и не распространять сплетни

источник

Отношения

Выбираться на встречи в друзьями раз в месяц
Признаваться в любви и говорить близким о том, как они вам дороги
Сразу перезванивать, как только увидели пропущенный вызов
Перестать общаться с завистниками
Искренне интересоваться людьми и спрашивать их об образе жизни, увлечениях, интересах и мечтах
Звонить родителям по воскресеньям
Найти единомышленников, которые верят в то же, что и вы
Говорить комплименты окружающим
Прекратить отношения с людьми, высасывающими вашу энергию
Ежедневно интересоваться, как дела у супруга/супруги, детей, родителей
Познакомиться с тремя позитивными людьми
Раз в 3 месяца уезжать с супругом/супругой на выходные за город
Болтать ни о чем по вечерам с домашними
Ссылаться на срочное дело и уходить, если вами пытаются манипулировать

источник

Хобби и творчество

Один раз в 3 месяца посещать творческий мастер-класс
Рисовать по одному рисунку в неделю
Уделять 30 минут в день хобби
Ходить в студию бальных танцев
Полчаса в день посвящать развитию собственных проектов
Для запоминания нового использовать мнемотехники
Установить приложение для записи заметок и сразу записывать мысли и идеи
Обучаться скорочтению
Один раз в 2-3 месяца совершать что-то необычное: прыжок с парашютом, поход на концерт этнической музыки, катание на лошадях
Каждый день писать 100 слов в дневник, ЖЖ, на фейсбук
Читать вдохновляющие статьи по выходным
Устраивать с подругами вечер hand-made

источник

Кругозор и обучение

Читать по 30 страничек книги ежедневно
Раз в месяц ходить в театр
Каждую неделю выучивать 20 новых иностранных слов
Читать книги по темам, о которых вы мало знаете
Смотреть обучающие видеоролики
Брать уроки вокала/рисования
Избавиться от слов-паразитов
Слушать аудиокниги во время уборки или прогулок

источник

Знаете, какие еще есть хорошие привычки? Дополняйте наш список в комментариях. Растите над собой, меняйтесь к лучшему и будьте счастливы!

P.S.: Подписывайтесь на нашу полезную рассылку. Раз в две недели будем присылать вам 10 самых интересных и популярных материалов из блога.

Обложка поста.

blog.mann-ivanov-ferber.ru

Топ привычек для здоровья современного человека

Привычка человека сильно влияет на его образ жизни, а следовательно и на все ее сферы. Привычки заставляют нас чаще звонить близким, следить за собственным здоровьем. Всего 30 дней и любая привычка, при систематическом ее повторении укоренится, и на ее выполнение вы уже не будете тратить свои силы воли и мысли. Для вас не будет в тяжесть утренняя зарядка, правильный завтрак, ранний подъем и поедание здоровой пищи. Все это будет происходить на автоматизме и с удовольствием, просто по привычке. Какие же именно привычки следует укоренить, чтобы здоровье не покинуло ваше тело, а от каких следует отказаться наотрез, давайте разберемся.

Плохие привычки для здоровья человека

Как ни странно, к удивлению множества женщин, возглавляет список плохих привычек именно сидение на диетах. Да, у многих диета — это ни что иное как привычка. Мы привыкли решать проблемы лишних килограмм путем взмаха волшебной палочки, но последствия оказываются не столь приятными. Диета в нынешнем ее представлении предполагает исключение какой-либо группы веществ из рациона худеющего, например, жиров или углеводов. Организм, страдая, привыкает к такому питанию, а после окончания диеты набирает все недополученное, прихватив про запас на случай еще одной подобной голодовки. Так что должного эффекта они не приносят, а со временем, при частом применении замедляют метаболизм, нанося прочий вред организму.

Плохие привычки зачастую связаны с едой. Обжорство и неправильное питание являются обратной стороной медали первой вредной привычки. В наше время, при столь развитых благах цивилизации нам доступны практически все продукты мира, причем нам для их приобретения можно не прикладывать никаких усилий. Калорийность поступившего в рацион питания в разы превышает количество расходуемой энергии. От этого появляется проблема лишнего веса. К тому же плохие привычки заедать проблемы или стресс только усугубляют ситуацию.

Компьютерная зависимость, будь то компьютерные игры или соцсети, несет вред для нашего организма. Выпадая из реальности, у нас не остается времени для активного образа жизни, самореализации и других земных, некомпьютерных радостей. К тому же портится осанка, зрение и часто появляется неуверенность в процессе живого общения.

Темп современного мира не дает «отлежаться в стороне». Но крайне необходимо полноценно высыпаться. Многие скажут, что невозможно искоренить плохие привычки недосыпания, так как на работу вставать нужно рано, и никто этого не отменял. Но речь идет не о времени подъема, а о продолжительности и качестве сна. Постарайтесь ложиться раньше, даже если у вас не получится уснуть ни в первый, ни во второй день, помните, через 30 дней это войдет в автоматическую привычку, потерпите, ваш организм ответит вам благодарностью. Соблюдайте гигиену сна, проветривайте вовремя помещение, старайтесь не нервничать перед сном, выберите удобные спальные принадлежности: удобный матрац, подушку, постельное белье из натуральных тканей.

Также плохие привычки касаются и противоположной части предыдущей привычки — это лень. У одних не хватает времени на то, чтобы быть здоровыми, другие просто пренебрегают этой возможностью из-за все поедающей лени.

Хорошие привычки и питание современного человека

• Хорошие привычки требуют поработать над собой. Движение продлевает жизнь и улучшает ее качество. Движение, как в физическом плане, так и в области самореализации играет важную роль в здоровье человека. Не стойте на месте, развивайтесь, ведите активный образ жизни, больше бывайте на свежем воздухе.
• Нормализуйте свой сон. Хорошие привычки качественного сна положительно влияют на многие сферы жизни человека. Если вы высыпаетесь, все функции организма работают на нормальном уровне, ускоряется процесс обмена веществ, появляется продуктивность мышления, вас реже посещают угрюмые мысли, настроение находится на высшей отметке.
• Хорошая привычка любить еду. Любите пищу как качественное наполнение собственного организма для его здоровья и силы. Бесконечные диеты или обжорство не принесут вам ни пользы, ни удовольствия. Правильное, сбалансированное питание — ключ к гармонии души и тела.
• Хорошие привычки невозможно присвоить без силы воли. Отстаивайте привычки, идущие на благо вашего здоровья, в борьбе хоть с самим собой. Лень всегда подстерегает нас на пути к счастью, проявляйте стойкость характера. Не давайте ей взять над вами верх.

Здоровые «вредные» привычки

Также существуют «полезные» привычки, абсолютное благотворное влияние которых не оправдано, например: гигиена — однозначно полезна для нашего тела, но принимать душ с мыльными составами ежедневно не обязательно. Наше тело создает защитный слой на коже, который не может восстанавливаться после ежедневного мытья с мыльными средствами. В результате кожа пересыхает, шелушится, в особых случаях может даже потрескаться, что опасно с точки зрения проникновения инфекции извне. Для ежедневного мытья используйте не горячую воду и иногда отказывайтесь от грубых мыльных средств.

Сидеть на унитазе с ровной спиной. Как оказалось прямая спина — не самая полезная поза для физиологически правильного процесса дефекации. Наиболее правильной и эффективной оказалась поза на корточках. Особенно для людей, имеющих проблемы с кишечником, хороший совет — садитесь на корточки. Устройство обычного унитаза не позволяет удобно принять такую позу, для большего комфорта можно подставить под ступни небольшую табуреточку, или наклонить спину ближе к коленям.

Отдых после обильной трапезы. Бесспорно, рваться в бой и сразу после приема пищи, идти тяжело работать, поднимать тяжести, покорять вершины скал точно не стоит. Но, привычка лежания на диване с наполненным желудком также не принесет пользы. Все дело в том, что пища переваривается гораздо хуже в положении лежа, при этом возможно появление проблем с пищеварением и лишним весом.

medaboutme.ru