Составляющие здорового образа жизни от 09.04.10

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.

1) Режим труда и отдыха — необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.

Сон — обязательная и наиболее полноценная форма ежедневного отдыха. Часы, предназначенные для сна нельзя рассматривать как некий резерв времени, который можно часто и безнаказанно использовать для других целей. Это, как правило, отражается на продуктивности умственного труда и психоэмоциональном состоянии. Беспорядочный сон может привести к бессоннице, другим нервным расстройствам.

2) Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.

а) Очень многие люди начинают свое оздоровление с отказа от курения, которое считается одной из самых опасных привычек современного человека. Недаром медики считают, что с курением непосредственно связаны самые серьезные болезни сердца, сосудов, легких. Курение не только подтачивает здоровье, но и забирает силы в самом прямом смысле. Как установили советские специалисты, через 5-9 минут после выкуривания одной только сигареты мускульная сила снижается на 15%. Отнюдь не стимулирует курение и умственную деятельность. Наоборот, эксперимент показал, что только из-за курения снижается точность выполнения теста, восприятие учебного материала. Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, — около половины достается  тем, кто находится рядом с ними. Не случайно, что в семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Курение является частой причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов и легких. Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению. Нарушение питания тканей кислородом, спазм мелких сосудов делают характерной внешность курильщика (желтоватый оттенок белков глаз, кожи, преждевременное увядание), а изменение слизистых оболочек дыхательных путей влияет на его голос (утрата звонкости, сниженный тембр, хриплость). Действие никотина особенно опасно в определенные периоды жизни — юность, старческий возраст, когда даже слабое возбуждающее действие нарушает нервную регуляцию. Особенно вреден никотин беременным, так как приводит к рождению слабых, с низким весом детей, и кормящим женщинам, так как повышает заболеваемость и смертность детей в первые годы жизни.

б) Следующая непростая задача — преодоление пьянства и алкоголизма. Установлено, что алкоголизм действует разрушающее на все системы и органы человека. В результате систематического потребления алкоголя развивается симтомокомплекс болезненного пристрастия к нему:

— потеря чувства меры и контроля над количеством потребляемого алкоголя;

— нарушение деятельности центральной и периферической нервной системы (психозы, невриты и т.п.) и функций внутренних органов.

Изменение психики, возникающее даже при эпизодическом приеме алкоголя (возбуждение, утрата сдерживающих влияний, подавленность и т.п.), обуславливает частоту самоубийств, совершаемых в состоянии опьянения.

Особенно вредное влияние алкоголизм оказывает на печень: при длительном систематическом злоупотреблении алкоголем происходит развитие алкогольного цирроза печени. Алкоголизм — одна из частых причин заболевания поджелудочной железы (панкреатита, сахарного диабета). Наряду с изменениями, затрагивающими здоровье пьющего, злоупотребление спиртными напитками всегда сопровождается и социальными последствиями, приносящими вред, как окружающим больного алкоголизмом, так и обществу в целом. Алкоголизм, как ни одно другое заболевание, обуславливает целый комплекс отрицательных социальных последствий, которые выходят далеко за рамки здравоохранения и касаются, в той или иной степени, всех сторон жизни современного общества. К последствиям алкоголизма следует отнести и ухудшение показателей здоровья лиц, злоупотребляющих спиртными налитками и связанное с ним ухудшение общих показателей здоровья населения.

К числу вредных привычек относится употребление наркотиков. Существует несколько классов наркотических веществ, отличающихся по характеру и степени своего воздействия на организм человека. Их основное свойство — способность вызвать состояние эйфории (не оправданное реальной действительностью возвышенное, радостное настроение). Систематическое употребление наркотиков приводит к резкому истощению организма, изменению обмена веществ, психическим расстройствам, ухудшению памяти, появлению стойких бредовых идей, к проявлениям, подобным шизофрении, деградации личности, бесплодию. Общая деградация личности наступает в 15-20 раз быстрее, чем при злоупотреблении алкоголем. Лечить от наркомании очень сложно, лучший вариант — даже не пробовать наркотики.

3) Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон — равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, — мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна — избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.

Второй закон — соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию, и даже смерти.

Организм человека расходует энергию не только в период физической активности (во время работы, занятий спортом и др.), но и в состоянии относительного покоя (во время сна, отдыха лежа), когда энергия используется для поддержания физиологических функций организма — сохранения постоянной температуры тела. Установлено, что у здорового человека среднего возраста при нормальной массе тела расходуется 7 килокалорий в час на каждый килограмм массы тела.

Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Только в этом случае удается достичь сбалансированного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки.

Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.

4) Двигательная активность.

Оптимальный двигательный режим — важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.

Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению американских врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают 28 калорий.

Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этих качеств способствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, очень неплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения. Однако при всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям.

Таким образом, чтобы выполнять двигательный режим, необходима двигательная деятельность в объеме 1,3-1,8 ч в день. За счет использования двигательной активности с относительно высокой интенсивностью можно сократить ее продолжительность. Так, двухчасовую прогулку со скоростью 4,5 км/ч заменяет 15-минутный бег со скоростью 10 км/ч или 30 мин игры в баскетбол. В качестве компонента двигательной активности не следует забывать танцы. Их высокий эмоциональный эффект сопряжен и с хорошим функциональным эффектом (пульсовой режим 120-140 удар/мин) [7, с. 153].

5) Закаливание:

Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество — выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит организму надежный щит против многих болезней.

Широко известны различные способы закаливания — от воздушных ванн до обливания холодной водой. Полезность этих процедур не вызывает сомнений. С незапамятных времен известно, что ходьба босиком — замечательное закаливающее средство. Зимнее плавание — высшая форма закаливания. Чтобы ее достичь, человек должен пройти все ступени закаливания.

Эффективность закаливания возрастает при использовании специальных температурных воздействий и процедур. Основные принципы их правильного применения должны знать все: систематичность и последовательность; учет индивидуальных особенностей, состояния здоровья и эмоциональные реакции на процедуру.

Еще одним действенным закаливающим средством может и должен быть до и после занятий физическими упражнениями контрастный душ. Контрастные души тренируют нервно-сосудистый аппарат кожи и подкожной клетчатки, совершенствуя физическую терморегуляцию, оказывают стимулирующее воздействие и на центральные нервные механизмы. Опыт показывает высокую закаливающую и оздоровительную ценность контрастного душа, как для взрослых, так и для детей. Хорошо действует он и как стимулятор нервной системы, снимая утомление и повышая работоспособность.

Закаливание — мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

6) Личная гигиена:

Знание правил и требований личной гигиены обязательно для каждого культурного человека. Гигиена тела предъявляет особые требования к состоянию кожных покровов, выполняющих следующие функции: защита внутренней среды организма, выделение из организма продуктов обмена веществ, теплорегуляция и др. В полном объеме они выполняются только при здоровой и чистой коже. Кожа способна к самоочищению. Мыть тело под душем, в ванной или бане рекомендуется не реже одного раза в 4-5 дней. После занятий физическими упражнениями необходимо принимать теплый душ и менять нательное белье.

Уход за полостью рта и зубами требует, чтобы после еды рот прополаскивался теплой водой. Чистить зубы рекомендуется 2 раза в день. Зубная щетка не должна быть чересчур жесткой, а процедура чистки должна занимать не менее 2 мин. Чтобы сохранить зубы, важно, чтобы пища содержала достаточно кальция. Во время еды нужно избегать быстрого чередования горячих и холодных блюд. Нежелательно грызть орехи, косточки ягод и плодов, поскольку эмаль, покрывающая зубы, может дать трещину, после чего разрушение зубных тканей идет весьма быстро. Не реже 2 раза в год необходимо посещать врача стоматолога для профилактического осмотра зубов.

Гигиена одежды требует, чтобы при ее выборе руководствовались не мотивами престижности, а ее гигиеническим назначением в соответствии с условиями и деятельностью, в которых она используется. К спортивной одежде предъявляются специальные требования, обусловленные характером занятий и правилами соревнований по видам спорта. Она должна быть по возможности легкой и не стеснять движений. Спортивную одежду из синтетических тканей рекомендуется применять лишь для защиты от ветра, дождя, снега и др. Спортивную одежду следует использовать только во время занятий и соревнований; ее необходимо регулярно стирать. Гигиена обуви требует, чтобы она была легкой, эластичной, хорошо вентилируемой, а также обеспечивала правильное положение стопы. В этом отношении лучшими качествами обладает обувь из натуральной кожи. Спортивная обувь, кроме того, должна защищать стопу от повреждений и иметь специальные приспособления для занятий соответствующим видом спорта [8, с. 109].

Дополнительные гигиенические средства включают гидропроцедуры, массаж, самомассаж и направлены на ускорение восстановления работоспособности. Душ оказывает температурное и механическое воздействие на организм: горячий и продолжительный душ понижает возбудимость, повышает интенсивность обменных процессов. Теплый душ действует успокаивающе. Кратковременные холодные и горячие души повышают тонус мышц и сердечно-сосудистой системы.

Руководитель
А.В. Меркулов

«Здоровый образ жизни и его составляющие»

Здоровый образ жизни — это индивидуальная система поведения человека, обеспечивающая ему физическое, душевное и социальное благополучие в реальной окружающей среде (природной, техногенной и социальной) и активное долголетие.

Здоровый образ жизни создает наилучшие условия для нормального течения физиологических и психических процессов, что снижает вероятность различных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни человека.

Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придётся, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь. Здоровье — бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. Как же укрепить свое здоровье? Ответ прост — вести здоровый образ жизни.

1. Режим дня и здоровье человека.

Вся жизнь человека проходит в режиме распределения времени, частично вынужденного, связанного с общественно необходимой деятельностью, частично по индивидуальному плану. Так, например, режим дня студента определен учебным планом занятий в учебном заведении, режим военнослужащего — распорядком дня, утвержденным командиром воинской части, режим работающего человека — началом и концом рабочего дня.

Таким образом, режим — это установленный распорядок жизни человека, который включает в себя труд, питание, отдых и сон.

Главной составляющей режима жизнедеятельности человека является его труд, который представляет целесообразную деятельность человека, направленную на создание материальных и духовных ценностей.

Режим жизнедеятельности человека должен быть подчинен, прежде всего, его эффективной трудовой деятельности. Работающий человек живет в определенном ритме: он должен в определенное время вставать, выполнять свои обязанности, питаться, отдыхать и спать. И это неудивительно — все процессы в природе подчинены в той или иной мере строгому ритму: чередуются времена года, ночь сменяет день, день снова приходит на смену ночи. Ритмичная деятельность — один из основных законов жизни и одна из основ любого труда.

Рациональное сочетание элементов режима жизнедеятельности обеспечивает более продуктивную работу человека и высокий уровень его здоровья. В трудовой деятельности человека участвует весь организм как целое. Трудовой ритм задает ритм физиологический: в определенные часы организм испытывает нагрузку, вследствие чего повышается обмен веществ, усиливается кровообращение, а затем появляется чувство усталости; в другие часы, дни, когда нагрузка снижается, наступает отдых после утомления, восстанавливаются силы и энергия. Правильное чередование нагрузки и отдыха является основой высокой работоспособности человека.  

Теперь необходимо остановиться на вопросе об отдыхе. Отдых — это состояние покоя или активной деятельности, ведущее к восстановлению сил и работоспособности.

Наиболее эффективным в деле восстановления работоспособности является активный отдых, который позволяет рационально использовать свободное время. Чередование видов работы, гармоничное сочетание умственного и физического труда, физическая культура обеспечивают эффективное восстановление сил и энергии. Отдыхать человеку требуется ежедневно, еженедельно в выходные дни, ежегодно во время очередного отпуска, используя свободное время для укрепления физического и духовного здоровья.

2. Рациональное питание и его значение для здоровья.

Извечное стремление людей быть здоровыми и работоспособными привело к тому, что в последнее время много внимания стало уделяться рациональному питанию как одному из важных компонентов здорового образа жизни. Правильное, научно обоснованное питание — это важнейшее условие здоровья, работоспособности и долголетия человека.

С пищей человек получает все необходимые элементы, которые обеспечивают организм энергией, необходимой для роста и поддержания жизнедеятельности тканей.

Необходимые организму питательные вещества подразделяются на шесть основных типов: углеводы, белки, жиры, витамины, минеральные элементы и вода. Правильно питаться — это значит получать с пищей в достаточном количестве и в правильном сочетании все, что требуется организму.

Правильное питание — это, прежде всего разнообразное питание с учетом генетических особенностей человека, его возраста, физических нагрузок, климатических и сезонных особенностей окружающей среды. Оно позволяет организму максимально реализовать его генетический потенциал, однако превзойти этот потенциал организм не в состоянии, как бы хорошо не было организовано питание.

Необходимо отметить, что нет таких пищевых продуктов, которые сами по себе были бы хорошими или плохими. Питательной ценностью в той или иной степени обладают все пищевые продукты, но не существует и некой идеальной пищи. Важно не только то, что мы едим, а, сколько едим, когда едим и в каких сочетаниях съедаем те или иные продукты.

Рассмотрим подробно основные типы питательных веществ, необходимых организму.

Углеводы — органические соединения, состоящие из углерода, водорода и кислорода. Они содержатся во всех пищевых продуктах, но особенно много их в крупах, фруктах и овощах.

Углеводы по сложности их химической структуры подразделяются на две группы: простые и сложные углеводы.

Основной единицей всех углеводов является сахар, называемый глюкозой. Глюкоза является простым сахаром.

Несколько остатков простых Сахаров соединяются между собой и образуют сложные сахара. Основной единицей всех углеводов является сахар, называемый глюкозой. Глюкоза является простым сахаром.

Несколько остатков простых Сахаров соединяются между собой и образуют сложные сахара.

Тысячи остатков молекул одинаковых Сахаров, соединяясь между собой, образуют полисахарид:присутствует около 50 тысяч различных типов белков. Все они состоят из четырех элементов: углерода, водорода, кислорода и азота, которые, определенным образом соединяясь между собой, образуют аминокислоты. Существует 20 типов аминокислот. Соединение, состоящее из большого числа аминокислот, называют, поли пептидом. Каждый белок по своему химическому строению является полипептидом. В составе большинства белков находится в среднем 300—500 остатков аминокислот. Необходимо отметить, что некоторые бактерии и все растения способны синтезировать все аминокислоты, из которых строятся белки.

Витамины — это органические химические соединения, необходимые организму для нормального роста, развития и обмена веществ. Витамины не относятся ни к углеводам, ни к белкам, ни к жирам. Они состоят из других химических элементов и не обеспечивают организм энергией.   

Цитрусовые — великолепный источник витамина С. Получение необходимого количества витамина С из фруктов и овощей заряжает иммунную систему.

Так же для укрепления иммунитета очень важен цинк — он имеет антивирусное и антитоксическое действие. Получить его можно из морепродуктов, из неочищенного зерна и пивных дрожжей. Кроме того, нужно пить томатный сок — он содержит большое количество витамина А.

Нужно употреблять белок. Из белка строятся защитные факторы иммунитета — антитела (имунноглобины) Если вы будете употреблять в пищу мало мяса, рыбы, яиц, молочных блюд, орехов, то они просто не смогут образовываться.

Пробиотики:

Полезно употреблять продукты, повышающие количество полезных бактерий в организме. Они называются пробиотическими, в их список входит репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы.

Весной и в конце зимы в организме наблюдается недостаток витаминов. Вам, конечно известны коробочки и баночки с витаминами. Некоторые накупят сладких таблеток, содержащих витамины, и съедят, чуть ли не всю пачку сразу. Потом вдруг ни с того ни сего начинается тошнота, головная боль…. Это организм дает знать о повышенном содержании витаминов. Поэтому препараты витаминов можно принимать только по рекомендации врача или, по крайней мере, с разрешения взрослых.

В состав тела человека входят самые различные вещества: железо, кальций, магний, калий и т.

д. Но больше всего в организме человека воды. В головном мозгу, например, содержится 80% воды, в мышцах 76%, в костях 25%.

Животные в процессе эволюции утратили способность осуществлять синтез десяти особо сложных аминокислот, называемых незаменимыми. Они получают их в готовом виде с растительной и животной пищей. Такие аминокислоты содержатся в белках молочных продуктов (молоке, сыре, твороге), яйцах, рыбе, мясе, а также в сое, бобах и некоторых других растениях.

В пищеварительном тракте белки расщепляются до аминокислот, которые всасываются в кровь и попадают в клетки. В клетках из них строятся собственные белки, характерные для данного организма.

Минеральные вещества — неорганические соединения, на долю которых приходится около 5% массы тела. Минеральные вещества служат структурными компонентами зубов, мышц, клеток крови и костей. Они необходимы для мышечного сокращения, свертывания крови, синтеза белков и проницаемости клеточной мембраны. Минеральные вещества организм получает с пищей.

Минеральные вещества подразделяются на два класса: макроэлементы и микроэлементы.
Макроэлементы — кальций, фосфор, калий, сера, натрий, хлор и магний — требуются организму в относительно больших количествах.

Микроэлементы: железо, марганец, медь, йод, кобальт, цинк и фтор. Потребность в них несколько меньше.

Вода — это один из наиболее важных компонентов организма, составляющий 2/3 его массы. Вода является главным компонентом всех биологических жидкостей. Она служит растворителем питательных веществ и шлаков. Велика роль воды в регуляции температуры тела и поддержания кислотно-щелочного равновесия; вода участвует во всех протекающих в организме химических реакциях.

Для того чтобы питание отвечало требованиям здорового образа жизни, оно должно обеспечивать организм всеми необходимыми пищевыми элементами в необходимом количестве и нужном сочетании. Человеческий организм — сложный механизм. Здоровье человека зависит от того, сколько человек получает энергии и сколько он ее расходует и как гармонично при этом работают все его органы, обеспечивая необходимый уровень жизнедеятельности.

3.Влияние двигательной активности и закаливания

Физическая культура всегда занимала ведущее место в подготовке человека к активной плодотворной жизнедеятельности. Она успешно может решить проблему нарушенного равновесия между силой эмоциональных раздражителей и реализацией физических потребностей тела. Это верный путь к укреплению духовного и физического здоровья.

Физическая культура оказывает важное воздействие на умение человека приспосабливаться к внезапным и сильным функциональным колебаниям. Всего у человека 600 мускулов, и этот мощный двигательный аппарат требует постоянной тренировки и упражнений. Мышечные движения создают громадный поток нервных импульсов, направляющихся в мозг, поддерживают нормальный тонус нервных центров, заряжают их энергией, снимают эмоциональную перегрузку. Кроме того, люди, постоянно занимающиеся физической культурой, внешне выглядят более привлекательными. Занятия физической культурой — лучшая мера профилактики употребления алкоголя, курения и наркомании.

Тренированность придает человеку уверенность в себе. Люди, постоянно занимающиеся физической культурой, меньше подвержены стрессу, они лучше справляются с беспокойством, тревогой, угнетенностью, гневом и страхом. Они не только способны легче расслабиться, но и умеют снять эмоциональное напряжение с помощью определенных упражнений. Физически тренированные люди лучше сопротивляются болезням, им легче вовремя засыпать, сон у них крепче, им требуется меньше времени, чтобы выспаться. Некоторые физиологи считают, что каждый час физической активности продлевает жизнь человека на два-три часа.

Ежедневная утренняя зарядка — обязательный минимум физической нагрузки на день. Необходимо сделать её такой же привычкой, как умывание по утрам.

Закаливание — это повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию ряда факторов окружающей среды (например, низкой или высокой температуры) путем систематического воздействия на организм этих факторов.

Современные жилища, одежда, транспорт и т. п. уменьшают воздействие на организм человека атмосферных влияний, таких, как температура, влажность, солнечные лучи. Уменьшение таких влияний на наш организм снижает его устойчивость к факторам окружающей среды. Закаливание — мощное оздоровительное средство. С его помощью можно избежать многих болезней и на долгие голы сохранить трудоспособность, умение радоваться жизни. Особенно велика роль закаливания в профилактике простудных заболеваний. В 2-4 раза снижают их число закаливающие процедуры, а в отдельных случаях помогают вовсе избавиться от простуд. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.
Основными условиями, которые нужно выполнять при закаливании организма являются систематическое использование закаливающих процедур и постепенное наращивание силы воздействия. Надо помнить, что через 2-3 месяца после прекращения закаливания достигнутый ранее уровень устойчивости организма начинает снижаться.

Наиболее распространенной формой закаливания является использование свежего прохладного воздуха. Для этого в теплое время года хороши длительные прогулки, туристические походы, сон в помещении с открытым окном.

Дома полезно ходить по полу босиком, причем в первый раз в течение! минуты, затем каждую неделю увеличивать продолжительность на 1 минуту. В холодное время года прогулки пешком хорошо дополнять ходьбой на лыжах, бегом на коньках, медленным закаливающим бегом в облегченной одежде. Повышению устойчивости к низким температурам способствует также занятие утренней гимнастикой на открытом воздухе или в тщательно проветриваемом помещении.

Более сильный закаливающий фактор-вода. Кроме температурного, вода оказывает механическое воздействие на кожу, что является своеобразным массажем, улучшающем кровоснабжение.
Закаливание можно проводить в виде обтирания или обливания водой. Начинают закаливание водой при температуре ее не ниже 33-35 градусов и дальше через каждые 6-7 дней воду охлаждают на один градус. Если со стороны организма не возникает никаких изменений, температуру воды можно довести до температуры водопроводной (10-12 градусов).

Большим закаливающим действием обладают купания в открытых водоемах. При этом раздражение водой сочетается с воздействием воздуха. При купании согреванию тела способствует усиленная работа мышц во время плавания. Вначале продолжительность купания оставляет 4-5 минут, постепенно ее увеличивают до 15-20 минут. Во время слишком долгого купания или купания в очень холодной воде усиленный обмен веществ не может восполнить потерю тепла и организм переохлаждается. В результате вместо закаливания человек наносит вред своему здоровью.

Одним из закаливающих факторов является солнечное облучение. Оно вызывает расширение сосудов, усиливает деятельность кроветворных органов, способствует образованию в организме витамина D. Это особенно важно для предупреждения у детей рахита.

Продолжительность пребывания на солнце вначале не должна превышать 5 минут. Постепенно ее увеличивают до 40-50 минут, но не более. При этом надо помнить, что неумеренное пребывание на солнце может привести к перегреванию организма, солнечному удару, ожогам.

Таковы основные слагаемые здоровья. Помните: здоровый образ жизни позволяет в значительной мере раскрыть те ценные качества личности, которые столь необходимы в условиях современного динамического развития. Это, прежде всего высокая умственная и физическая работоспособность, социальная активность, творческое долголетие. Сознательное и ответственное отношение к здоровью как к общественному достоянию должно стать нормой жизни и поведения всех людей. Повсеместное утверждение здорового образа жизни — дело общегосударственной значимости, всенародное, и в то же время оно касается каждого из нас.

Формирование образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях.

Отказ от вредных привычек. Вред курения.

К вредным привычкам относятся злоупотребление алкоголем, курение, наркомания и токсикомания. Все они отрицательно влияют на здоровье человека, разрушающе действуя на его организм и вызывая различные заболевания. Курение табака является одной из наиболее распространенных вредных привычек. С течением времени она вызывает физическую и психическую зависимость курильщика.
Прежде всего, от табачного дыма страдает легочная система, разрушаются механизмы защиты легких, и развивается хроническое заболевание — бронхит курильщика.

Часть табачных ингредиентов растворяется в слюне и, попадая в желудок, вызывает воспаление слизистой, впоследствии развивающееся в язвенную болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки.
Крайне вредно табакокурение сказывается на деятельности сердечно — сосудистой системы и часто приводит к сердечной недостаточности, стенокардии, инфаркту миокарда и другим заболеваниям.
Содержащиеся в табачном дыме радиоактивные вещества иногда способны вызвать образование раковых опухолей. Табачный дым содержит более трех тысяч вредных веществ. Все их запомнить невозможно. Но три основные группы токсинов знать надо:

Смолы. Содержат сильные канцерогены и вещества, раздражающие ткани бронхов и легких. Рак легких в 85% всех случаев вызывается курением. Рак полости рта и гортани также в основном бывает у курильщиков. Смолы являются причиной кашля курильщиков и хронического бронхита.
Никотин. Никотин является наркотическим веществом стимулирующего действия. Как любой наркотик вызывает привыкание, пристрастие и зависимость. Повышает частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Вслед за стимуляцией мозга наступает значительный спад вплоть до депрессии, что вызывает желание увеличить дозу никотина. Подобный двухфазный механизм присущ всем наркотическим стимуляторам: сначала возбуждают, затем истощают. Полный отказ от курения может сопровождаться синдромом отмены продолжительностью чаще до 2-3 недель. Наиболее частые симптомы отмены никотина — раздражительность, нарушение сна, тремор, беспокойство, пониженный тонус.
Все эти симптомы угрозы здоровью не представляют, они угасают и исчезают полностью сами собой.

Повторное поступление никотина в организм после длительного перерыва быстро восстанавливает зависимость.

Токсичные газы (окись углерода, цианистый водород, окись азота и др.):

Окись углерода или угарный газ — основной ядовитый компонент газов табачного дыма. Он повреждает гемоглобин, после чего гемоглобин теряет способность переносить кислород. Поэтому курильщики страдают хроническим кислородным голоданием, что отчетливо проявляется при физических нагрузках. Например, при подъеме по лестнице или во время пробежки у курильщиков быстро появляется одышка.

Угарный газ не имеет цвета и запаха, поэтому является особо опасным и нередко ведет к смертельным отравлениям. Угарный газ табачного дыма и выхлопных газов автомашины — это одно и то же вещество с одинаковой химической формулой — СО. Только в табачном дыме его больше.

Цианистый водород и окись азота также поражают легкие, усугубляя гипоксию (кислородное голодание) организма.

Постарайтесь запомнить хотя бы одну цифру: табачный дым содержит 384000 ПДК токсичных веществ, что в четыре раза больше, чем в выхлопе автомашины. Иными словами, курить сигарету в течение одной минуты – примерно-то же самое, что дышать непосредственно выхлопными газами в течение четырех минут.

Табачный дым вредно влияет не только на курящего, но и на тех, кто находится рядом с ним. В этом случае у некурящих людей возникает головная боль, недомогание, обостряются заболевания верхних дыхательных путей, происходят негативные изменения в деятельности нервной системы и составе крови. Особенно вредное влияние оказывает пассивное курение на детей.

Важными направлениями профилактики табакокурение являются повышение нравственности, общей и медицинской культуры населения и другие меры психологического и педагогического воздействия.
Вред алкоголя.

Алкоголь разрушающе действует на все системы и органы, так как хорошо растворяется в крови и разносится ею по всему организму.

Попадая в желудок, этиловый спирт негативно воздействует на его слизистую, а через центральную нервную систему — на всю пищеварительную функцию. При частом употреблении алкоголя это может привести к хроническому алкогольному гастриту.

Очень вредное влияние оказывает алкоголь на печень, которая не способна справляться с большим количеством спирта. Работа печени с перенапряжением приводит к гибели ее клеток и развитию цирроза.
Злоупотребление спиртными напитками приводит к тяжелым нарушениям в деятельности желез внутренней секреции, прежде всего поджелудочной и половой.

Главная проблема состоит в том, что большая часть алкогольной продукции, выпускаемой негосударственными предприятиями, содержит большое количество ядовитых веществ.

Особенно страдает от алкоголя головной мозг, в результате чего нарушается координация движений, изменяются речь и почерк, снижается моральный и интеллектуальный уровень человека, а в дальнейшем происходит социальная деградация личности. Снижается интеллектуальный потенциал и моральный уровень, все интересы формируются вокруг одной проблемы — достать спиртное. Прежние друзья заменяются на новых, соответствующих стремлениям пьющего. Забываются семейные друзья и друзья по работе. Возникают сомнительные знакомства с лицами, склонными к воровству, мошенничеству, подлогам, грабежу, пьянству. Ведущим мотивом поведения становится получение средств для приобретения спиртных напитков.

Пивной алкоголизм формируется быстрее водочного!

Пиво влияет на гормоны человека:

1. У мужчин: подавляется выработка мужского полового гормона-тестостерона. Одновременно начинают вырабатываться женские половые гормоны, вызывающие изменения внешнего вида мужчины.

2. У женщин: возрастает вероятность заболеть раком, становится грубее голос, появляются «пивные усы».
Основными направлениями профилактики пьянства и алкоголизма являются трудовое воспитание, организация полноценного отдыха, повышение культуры и санитарной грамотности населения, а также меры психологического, педагогического и административно-правового характера.

Наркотическая зависимость.

Установить факт употребления наркотиков можно несколькими путями:
•    С помощью экспресс-тестов на наркотики.
•    По косвенным признакам употребления наркотиков и наркотической зависимости.
•    В процессе наркологической экспертизы.

Косвенные признаки употребления наркотиков и наркотической зависимости: Помните, что они не подходят к наркоманам с небольшим стажем.
•    Длинные рукава одежды всегда, независимо от погоды и обстановки.
•    Неестественно узкие или широкие зрачки независимо от освещения.
•    Отрешенный взгляд.
•    Часто — неряшливый вид, сухие волосы, отекшие кисти рук; темные, разрушенные, «обломанные» зубы в виде «пеньков».
•    Осанка чаще сутулая.
•    Невнятная, «растянутая» речь.
•    Неуклюжие и замедленные движения при отсутствии запаха алкоголя изо рта.
•    Явное стремление избегать встреч с представителями властей.
•    Раздражительность, резкость и непочтительность в ответах на вопросы.
После его появления в доме у Вас пропадают вещи или деньги.
•       Следы уколов наркоманы обычно не показывают, но иногда их можно заметить на тыльной стороне кистей, а вообще-то наркоманы со стажем делают себе инъекции куда угодно, и следы нужно искать во всех областях тела, не исключая кожи на голове под волосами. Часто следы уколов выглядят не просто как множественные красные точки, а сливаются в плотные синевато-багровые тяжи по ходу вен.
Организм молодого человека в среднем выдерживает потребления наркотиков не более 7 лет. Детский организм — намного меньше. Средняя продолжительность жизни наркомана — 25 лет. Число детей наркоманов растет с ужасающими темпами. Стремительный рост наркотизации, алкоголизма среди детей и подростков влияет на здоровье нации.

Итак, можно сделать следующие выводы:
• Здоровье — нормальное психосоматическое состояние человека, отражающее его полное физическое, психическое и социальное благополучие и обеспечивающее полноценное выполнение трудовых, социальных и биологических функций.
• Здоровье во многом зависит от образа жизни, однако, говоря о здоровом образе жизни, в первую очередь имеют в виду отсутствие вредных привычек. Это, конечно, необходимое, но вовсе не достаточное условие. Главное в здоровом образе жизни — это активное творение здоровья, включая все его компоненты. Таким образом, понятие здорового образа жизни гораздо шире, чем отсутствие вредных привычек, режим труда и отдыха, система питания, различные закаливающие и развивающие упражнения; в него также входит система отношений к себе, к другому человеку, к жизни в целом, а также осмысленность бытия, жизненные цели и ценности и т.д. Следовательно, для творения здоровья необходимо как расширение представлений о здоровье и болезнях, так и умелое использование всего спектра факторов, влияющих на различные составляющие здоровья (физическую, психическую, социальную и духовную), овладение оздоровительными, общеукрепляющими, природосообразными методами и технологиями, формирование установки на здоровый образ жизни.
• Здоровый образ жизни во многом зависит от ценностной ориентации студента, мировоззрения, социального и нравственного опыта. Общественные нормы, ценности здорового образа жизни принимаются студентами как личностно значимые, но не всегда совпадают с ценностями, выработанными общественным сознанием.

Здоровый образ жизни и его составляющие

Здоровый образ жизни и его составляющие — тема важная и серьезная. Ведь здоровый образ жизни и его составляющие активно влияют на нашу жизнь.

Здоровье является одной из составных такого жизненного приоритета , как цельность бытия .

В наше время человек находится под грузом различных проблем : личные , экологические , экономические. Мы живем в стрессе , питаемся тем , что под руку попадется, мало двигаемся и т. д. А чего стоят электромагнитные поля? Они практически сроднились с нами . Шум , пыль , болезни , нестабильность . Все это наваливается на нас каждый день.

Актуальность данного вопроса сегодня остра.

Статистика по смертности от заболеваний по данным ВОЗ продолжает быть ужасающей. Причем уровень доходов страны не имеет никакого значения.

Смерть от ишемической болезни сердца в мире ежегодно составляет более 7 млн человек.

От инсульта и других цереброваскулярных заболеваний — 5 млн. человек.

А еще существуют сахарный диабет, раковые заболевания, СПИД, инфекционные заболевания и многие другие . Здесь еще не озвучены цифры инвалидизации от различных заболеваний.

И все же мы все хотим быть здоровыми. Именно здоровый образ жизни это один из способов сохранить наше здоровье.

Каждый из нас наслышан о здоровом образе жизни. Человек , который его соблюдает не пьет , не курит, правильно питается , занимается физическими упражнениями, следит за своим психологическим здоровьем. Как будто , все просто.

Правда?

В нашем организме все взаимосвязано: нездоровые привычки в питании и недостаток движения могут привести к нарушениям пищеварения и обмена веществ. Это сказывается на внешнем виде и настроении, а если вы недовольны своей внешностью , вы становитесь «букой» и при таких условиях гармоничная и активная жизнь становиться для вас просто мечтой.

Наоборот, движение , правильное питание и расслабление дополняют друг друга и помогают нам избавиться от достаточно большого количества недомоганий и различного рода проблем. Поэтому при правильном подходе, учитывая все три элемента , нужно стараться разработать свою личную систему оздоровления органов и систем вашего тела. Замечательным примером, более того, доказательством вышесказанного является сама матушка -природа. Она нам предлагает разные виды пищи в зависимости от сезона. В зависимости от сезона мы имеем определенное настроение и соответствующие потребности и даже чувства. Весна, лето, осень и зима- это природный цикл, под который тоже подстраивается наш замечательный , совершенный и любимый организм.

Что же представляет собой здоровый образ жизни и каковы его составляющие?

Здоровый образ жизни — это комплекс определенных взаимосвязанных составляющих , которые влияют на нашу жизнь.

Здоровый образ жизни и его составляющие:

• Преемственность в семейном мировоззрении в отношении здоровья и здорового образ жизни, воспитание у детей здоровых привычек и навыков. Мы прекрасно понимаем, что детские впечатления проходят с нами через всю нашу жизнь.
• Отсутствие вредных привычек: отказ от курения , употребления алкоголя и наркотиков.
• Безопасная и благоприятная для жизни окружающая среда , а также знания влиянии неблагоприятных факторов среды на организм человека.
• Здоровое образование — получение знаний по поводу различных влияний факторов окружающей среды на организм человека
• Правильное питание. В течение своей жизни мы формируем привычки своего питания. Нужно стараться , чтобы оно было здоровым, ведь культура питания включает не только количество съеденного , но и его качество. Питание должно быть умеренным и соответствовать образу жизни каждого конкретного человека , Нужно стараться быть информированным о качестве продуктов , которые мы употребляем.
• Личная и общественная гигиена. Личная гигиена не только влияет на наш внешний вид. Но и способствует более крепкому здоровью.
• Физическая активность. Кто не знает , что движение полезно для здоровья? В движении — жизнь. А жизнь нужно стараться прожить качественно. Физическая активностьтоже должна быть индивидуальной.

 

Какие ее плюсы ?

+ Поддержание костной массы и снижение риска остеопороза и переломов.

+ Сохранение гибкости и подвижности суставов.

+ Улучшение настроения.

+ Уменьшения уровня стресса.

+ Повышение самооценки.

+ Улучшение памяти у пожилых людей.

+ Снижение риска развития сердечно — сосудистых заболеваний, гипертонии и сахарного диабета.

• Положительные социальные связи. От того , с кем вы связаны очень связано в каком направлении пойдет ваша жизнь.
• Психогигиена, умение управлять своими эмоциями (эмоции,любовь и нежность). Здоровый образ жизни может давать вам всплески эндорфина.А как вы будет справляться с эмоциями без отдыха и расслабления ? (Замечательные процесс. Очень важный и нужный организму , во время которого организм набирается сил , чтобы потом перейти к первому и второму вопросу. Игнорирование процесса расслабления очень сильно «изнашивает» этот самый организм и он нам может периодически объявлять бойкот в виде легких недомоганий или. ..).
• Здоровый образ жизни поможет вам изменить вашу стрессовую реакцию , что в результате может уменьшить или повернуть вспять последствия хронического стресса.

Средства определены. Что же мы будем укреплять?

Конечно же:

• Сердечно — сосудистую систему . Наш «моторчик» нуждается в постоянной заботе. Он в самом деле сильный . Но даже 100-летние дубы может свалить бурелом.
• Иммунитет. Это серьезный «страж» нашего организма , который на тонких уровнях различает наших личных врагов и строит ограничительный вал при их массовом наступлении.
• Костно-мышечный аппарат. Остов , что держит нашу форму в прямом и «непрямом » смысле.
• наш дух и наши чувства. Это, вообще, движущая сила «всего».

Итак, еше раз убедитесь , что в организме ничего лишнего нет и что к здор0вью надо относиться системно и серьезно (но с оптимизмом и юмором) . ЭТО — обязательное условие.

Если вам все-таки, что- нибудь не нравится из приведенного перечня, я не против, можете это «выбросить». Не натурально , конечно . Но результат будет другим.

Здоровый образ жизни и его составляющие : сделай жизнь здоровее.

Многие люди боятся переходить к здоровой жизни по некоторым причинам.

1. Они не знают с чего начать . учитывая массу информации
2.Они сразу начинают менять многое в своей жизни и в конце концов терпят разочарование и неудачу.
3. Изменения трудны . ели вы заведомо их боитесь .

Но здоровый образ жизни можно начать вести уже сегодня без каких либо кардинальных изменений.

На сегодняшний день много проблем со здоровьем идет от недостаточной активности. Мы все прекрасно понимаем . что это жизненная необходимость , но стараемся ничего не предпринимать по этому поводу. Что нас пугает? Во — первых сама привычка сидячего образа жизни заменяет нам стимул к движению . Мы боимся двигаться и боимся потратить на это наше драгоценное время.

Но стоит сказать, что увеличение двигательной активности в виде ходьбы уже может принести свои плоды.

Следующим важным элементом здорового образа жизни является правильное питание.
И здесь тоже можно начать с малого.
Ешьте больше овощей и фруктов. Добавляйте фрукты в ваши каши и салаты. Кроме пользы . вы получите лучший вкус вашего блюда.
Добавляйте овощи везде , где только может. Украсьте кусочком перца или помидора ваш бутерброд, добавьте листья салата.
Используйте также фрукты и овощи для перекуса.
Кушайте нежирные или обезжиренное молочные продукты.

Здоровый сон . Многие даже не подозревают к чему может привести недостаток сна или некачественный сон. Сон это наши силы и резервы организма. Поэтому спать нужно достаточно.

Отказ от вредных привычек. Начните ограничивать себя в этом , например, определить свой лимит сигарет на день. У каждого своя жизненная ситуация, поэтому вы должны определиться после ее анализа и наметить свой путь.

ЗДОРОВО ДВИГАТЬСЯ , ПИТАТЬСЯ, И РАССЛАБЛЯТЬСЯ. УРА!!!

А вы до сих пор мечтаете о здоровом образе жизни? А, поэтому, зачем мечтать. Вперед ! Навстречу к мечте!

 

Подготовила: Т.А. Крупская

Про здоровый образ жизни

1. Главная
2. Медицинская деятельность
3. Про здоровый образ жизни

Что такое здоровый образ жизни и каковы его составляющие? Этот вопрос беспокоит практически каждого человека, стремящегося сохранить и укрепить свое здоровье. Если раньше считалось, что для этого достаточно выполнять физические упражнения и придерживаться определенного рациона питания, то сейчас понятие здорового образа жизни пересмотрено и дополнено с учетом последних достижений и открытий в области медицины, социологии и психологии.

Согласно Всемирной организации здравоохранения, здоровье – это «состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни и физических дефектов».

Соответственно, здоровый образ жизни, по определению ВОЗ, представляет собой «оптимальное качество жизни, определяемое мотивированным поведением человека, направленным на сохранение и укрепление здоровья, в условиях воздействия на него природных и социальных факторов окружающей среды».

Причины популярности ЗОЖ

Правильный образ жизни способствует не только общему улучшению состояния организма, но и внешнего вида человека.

Каковы критерии здорового образа жизни? Это рациональное питание, соответствующие возрасту и состоянию человека физические нагрузки, полноценный сон и многие другие мелочи, которые положительно влияют на состояние организма человека. Тот, кто соблюдает основные правила здорового образа жизни, выгодно отличается от окружающих: он имеет свежий цвет лица, хорошую осанку и живой взгляд, всегда полон энергии, желания пробовать что-то интересное.

Составляющие здорового образа жизни

Здоровый образ жизни — это сочетание нескольких основных элементов, в числе которых особенно выделяются следующие:

• рациональное питание;
• физически активная жизнь;
• отказ от вредных привычек;
• эмоциональное самочувствие;
• отдых и др.

Все эти составляющие здорового образа жизни являются основополагающими.

Ошибочно думать, будто для того, чтобы изменить жизнь, достаточно поменять что-то одно. Нельзя отказаться от части дурных привычек, и этим удовольствоваться. Для кардинальных изменений всегда нужны кардинальные меры.

У каждого человека разный характер, и там, где один может волевым решением отказаться сразу от всего лишнего, другой лучше откажется от идеи самосовершенствования, испугавшись груза грядущих забот.

Поэтому психологи советуют не спешить применять сразу все основные составляющие здорового образа жизни, а делать это постепенно, чтобы сначала подсознательно принять основы здорового образа жизни и легче перенести перемены.

С чего начать здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни начинается с осознания человеком того факта, что он живет неправильно.

И у всех это происходит по-разному: кто-то замечает на весах слишком большую цифру, кто-то чувствует себя неудовлетворенным, разбитым, усталым, кто-то постоянно болеет.

Иногда люди годами идут к мысли о том, что недостаточно одной лишь диеты или профилактики простудных заболеваний для того, чтобы их проблемы решились. И им кажется, что они ведут правильный образ жизни, раз они отказались от какой-то одной составляющей прошлого: бросили пить или курить, начали посещать спортзал  или придерживаться диеты.

Однако, ЗОЖ – это не одна маленькая уступка, а большой комплекс мер по самосовершенствованию, и, хотя начинать это следует с малого, стремиться надо к большему.

Такие составляющие здорового образа жизни как регулярные занятия спортом и правильное приготовление пищи не могут быть просто отброшены или заменены менее трудоемкими вариантами.

Рациональное питание

Это краеугольный камень, который держит на себе прочие составляющие здорового образа жизни.

Основной принцип рационального питания – умеренность и разнообразие, потому что организм должен получать все необходимые питательные вещества и микроэлементы.

Основу питания должны составлять каши, хлеб и макаронные изделия из муки грубого помола, картофель. Многие проблемы возникают из–за того, что современный человек ограничивает употребление фруктов и овощей, которые богаты клетчаткой, фитохимическими веществами, витаминами и минералами. Согласно рекомендации ВОЗ, человек в день должен употреблять как минимум 200 г фруктов и 300 г овощей.

Также в рацион питания обязательно следует включать молочные и кисломолочные продукты, яйца и бобовые. Многие пирамиды сбалансированного питания также рекомендуют включать в ежедневное меню рыбу и нежирные сорта мяса, а также орехи и семена.

Из жиров предпочтение отдается растительным маслам, а вот конфеты, выпечку и прочие сладости следует употреблять в очень ограниченном количестве, например, по выходным или праздникам.

Здоровое и сбалансированное питание – это основа профилактики рака прямой кишки, запоров, геморроя, гастрита, атеросклероза, гипертонии, остеопороза и многих других заболеваний.

Физически активная жизнь

Без физической активности также невозможно говорить о самосовершенствовании. Неспортивный человек зачастую меланхоличен, склонен прощать себе мелкие слабости. У него отсутствует привычка нагружать мышцы, преодолевать себя, он легко нарушит основные принципы здорового образа жизни из-за отсутствия самодисциплины. Спорт не только оздоравливает, он также способствует формированию красивой внешности, а радость от созерцания отражения в зеркале, гордость, удовольствие, которые люди получают, глядя на обновленную версию себя, только поддерживают их стремление соблюдать правильный образ жизни. В качестве основы здорового образа жизни спорт просто незаменим: упражнения помогают улучшать кровообращение, работу суставов, стимулируют выработку определенных гормонов, улучшают общее состояние организма человека. Спортивные залы предлагают огромный выбор различных занятий для людей всех возрастов и физических возможностей, поэтому даже преклонный возраст не может стать помехой, если есть желание начать вести здоровый образ жизни.

Считается, что гиподинамия оказывает такое же вредное влияние на сосуды, как и длительный стаж курения. Физические упражнения не только улучшают обмен веществ и циркуляцию крови в организме, но и способствуют укреплению иммунитета, снижению холестерина и нормализации обмена веществ. Для взрослого человека необходимо делать в день не менее 10 000 шагов. Полезными будут также занятия аэробикой, бегом, плаванием или другими видами спорта минимум по 30–40 минут 5 раз в неделю.

Отдых

Человек нуждается в ежедневном, еженедельном и ежегодном отдыхе, который зависит от основного вида деятельности. Например, при тяжелом физическом труде отдыхать – это выспаться, почитать интересную книгу или просто посидеть в любимом кресле. Если же работа сидячая, то лучшим отдыхом станет посещение спортзала и общение с друзьями на свежем воздухе.

Отказ от вредных привычек

Однако рациональное питание и физически активный образ жизни не дадут полного эффекта, если при этом человек не избавляется от вредных привычек, которые патологически влияют на общее состояние организма и деструктивно влияют на сам здоровый образ жизни и его составляющие. Однозначно вредят здоровью человека курение, употребление наркотических препаратов, больших доз алкоголя. Поэтому для сохранения своего здоровья от этого всего лучше отказаться. С другой стороны, ежедневные занятия спортом укрепляют организм, но чрезмерные физические нагрузки могут его изнурить и привести к заболеванию.

Эмоциональное самочувствие

Согласно данным исследований, в которых принимали участие долгожители, их объединяли не только сбалансированный рацион питания и достаточный объем физических нагрузок, но и позитивное, оптимистичное отношение к жизни, способность радоваться повседневным мелочам.

Немаловажную роль в плане сохранения здоровья играют и духовные убеждения человека в правильности его действий. Если человек находится во внутреннем конфликте с самим собой или он утратил надежду в результате краха его системы ценностей, то это вызывает тяжелый хронический стресс, негативно влияющий на различные аспекты жизни человека.

Поэтому вести здоровый образ жизни в духовном отношении – это замечать положительное в повседневной жизни, чаще радоваться, легче относиться к проблемам и быть в мире с самим собой.

Заключение

Здоровый образ жизни и его составляющие неуклонно входят в нашу реальность: в интернете ведутся споры на тему лучших диет и комплексов упражнений, по телевидению рассказывают про множество основ здорового образа жизни, в магазинах на полках все больше экологических продуктов. Современный человек просто не может выйти из реальности, которая учит тому, что такое ЗОЖ, ведь все мы уникальны, и беречь эту уникальность, сохранять ее в максимально близком к идеальному состоянию — это отличная цель жизни.

Правила здорового образа жизни не так сложны, как кажется на первый взгляд и иногда достаточно всего лишь начать, чтобы осознать, насколько это было необходимо.

И, напоследок, самое главное:
Как большая дорога начинается с первого шага, так и следование принципам здорового образа жизни начинается с нашего сознательного выбора, который каждому из нас предстоит делать ежедневно между поведением, укрепляющим или разрушающим наше здоровье.

О вреде табака и снижении его потребления

Многим понравилась тематика по портретам питания. Заходите на наш сайт, пройдите тест

Здоровый образ жизни и его составляющие

Здоровый образ жизни и его составляющие – это образ или стиль жизни, направленный на оздоровление и укрепление организма человека, профилактику различного рода заболеваний, поддержание здоровья на должном уровне. Известно, что на 50-55% наше здоровье зависит от нас самих — от нашего образа жизни. Окружающая среда закрепила свое влияние на здоровье на отметке в 20%. От генетической предрасположенности наше здоровье зависит на 18-20%, и всего на 8-10% – от государственной системы здравоохранения.

Образ жизни — это сознательно совершаемые человеком действия, составляющие привычный уклад его повседневного поведения. В своей повседневной жизни человеку приходится выполнять значительную часть обязанностей и действий, направленных на решение целого ряда задач:

Обеспечение жизнедеятельности, для чего необходимо дышать, питаться, спать, поддерживать температуру своего тела и пр.

Выполнение профессиональных обязанностей требует соблюдения целого ряда условий в организации работы (учебы), отдыха, в повышении квалификации, в физической и психологической реабилитации и т.п.

Поддержание социально-культурного статуса, множественных межличностных контактов, духовное развитие и др.

Выполнение своих семейно-бытовых функций по обеспечению жизни семьи и воспитанию детей.

Забота о своем здоровье, в том числе необходимая двигательная активность, выполнение гигиенических требований, отказ от вредных привычек и пр.

Исходя из необходимости решать в повседневной жизни указанные задачи, можно выделить следующие основные компоненты образа жизни.

Двигательная активность. Движение является основным условием обеспечения жизни. Организм устроен таким образом, что деятельность всех его систем подчиняется двигательной деятельности. Это касается не только мышечной системы (которая при регулярных занятиях физкультурой оказывается хорошо развитой и придает человеку внешнюю привлекательность стройностью фигуры и атлетичностью), но сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной, нервной и всех других систем. Кроме того, достаточная двигательная активность обеспечивает поддержание на высоком уровне иммунитета, что позволяет человеку успешно противостоять инфекционным заболеваниям. При высоком уровне физической подготовленности при прочих равных условиях у человека выше не только физическая, но и умственная работоспособность, поэтому при выполнении интеллектуальной работы утомление у него наступает позднее. Физическая тренировка способствует росту функциональных резервов организма, благодаря чему он оказывается более адаптированным к тем чрезмерным мышечным нагрузкам, которые ему приходится порой выполнять.

Обеспечение психического здоровья. Современному человеку приходится выдерживать большие психологические нагрузки. Они связаны со многими обстоятельствами: с учебной или производственной работой, с взаимоотношениями с другими людьми, с необходимостью выполнять определенные обязанности в семье и обществе, со стрессовыми обстоятельствами, с необходимостью реагировать на неприятные или неожиданные ситуации и т.д. Неумение адекватно вести себя в этих ситуациях нарушает психическое состояние человека. Такие нарушения часто приводят к развитию многих заболеваний, которыми страдают наши современники. Поэтому так важно владеть теми приемами, которые помогают каждому человеку разумно вести себя в ситуации, провоцирующей психическое напряжение, а если оно все-таки возникло, то выйти из подобных обстоятельств с наименьшим уроном для своих психики и здоровья.

Рациональное питание. Питание позволяет человеку получать вещества, необходимые для построения клеток его тела, для поддержания жизненных функций и выполнения повседневных дел. Но чтобы оно действительно и в полной мере выполняло эти функции, питание должно отвечать определенным требованиям, среди которых главными являются следующие условия: а) оно должно быть максимально натуральным; б) соответствовать анатомо-физиологическим особенностям данного человека и выполняемой им работе; в) не превращаться в культ, а оставаться прежде всего потребностью, а лишь затем — удовольствием. При несоблюдении указанных требований у человека нарушается деятельность не только пищеварительной системы, но страдают практически все функции организма. В результате снижается уровень здоровья, сопротивляемость инфекции, работоспособность; развиваются многие заболевания, в том числе и такие, как ожирение, диабет, нарушения деятельности сердечно-сосудистой системы и многие другие.

Закаливание и тренировка иммунитета. В настоящее время большинство пропусков занятий школьниками и случаев заболеваемости у людей трудоспособного возраста связано с простудными и простудно-инфекционными заболеваниями. К сожалению, такое положение связано не с тем, что человек вообще от рождения столь чувствителен к низким температурам, а с тем, что в процессе жизни он не тренирует свою устойчивость к ним, а наоборот, стремится к температурному комфорту. С другой стороны, известно, что люди, систематически занимающиеся закаливанием, страдают простудными и простудно-инфекционными заболеваниями гораздо реже, а само заболевание у них протекает легче.

Четкий режим жизни. Все поведение человека, выполнение им своих обязанностей, как и досуг, сон должны подчиняться определенной закономерности, которая бы соответствовала требованиям:

любая нагрузка (включая мышечные, психические, умственные и даже прием пищи) должна чередоваться с последующим периодом отдыха, обеспечивающим необходимое восстановление резервов организма;

в режиме человека должны найти отражение все стороны его жизнедеятельности: учеба (работа) и сон, занятия своим здоровьем и досуг, выполнение своих обязанностей в семье и свободное время, время на самоподготовку (выполнение домашних заданий) и встречи с друзьями и т. п.

Только при выполнении этих условий жизнь человека будет насыщенной интересными и важными делами, в ней найдется место для регулярных занятий своим здоровьем, и он не будет испытывать постоянное чувство недостатка времени.

Психосексуальная жизнь является неотъемлемой частью жизнедеятельности человека. Значение этого фактора образа жизни, восприятие его и отношение к нему в различные возрастные периоды меняется, тем не менее сказывается на всем протяжении жизни. В связи с этим умение вести рациональную психосексуальную жизнь (и речь идет не только непосредственно о половом акте, а о всем многообразии взаимоотношений женщины и мужчины) играет важную роль в обеспечении здоровья человека.

Отказ от вредных привычек, к которым относят регулярное употребление веществ и продуктов, наносящих вред здоровью человека. К таким веществам относят алкоголь, табак, наркотические продукты, токсические вещества и др. Каждое из них не только при систематическом, но порой и при однократном употреблении вызывает серьезные нарушения в деятельности организма, из-за чего они и получили название «вредных», а их постоянное употребление называют «вредными привычками».

Чаще всего употребление вредных веществ связано с их способностью затормаживать сознание человека, которому теперь кажется, что для него перестали существовать какие-то жизненные проблемы и неприятные обстоятельства. Но после окончания действия таких веществ, уже нанесших вред здоровью, проблемы по-прежнему остаются, а здоровье и время, которое можно было бы использовать для их разрешения, оказываются потерянными.

Выполнение гигиенических требований. Для обеспечения хорошего здоровья человеку необходимо поддерживать чистоту своего тела. Это касается не только кожных покровов, но и волос, ротовой полости, дыхательного аппарата, половых органов, то есть всех тех частей тела, которые непосредственно контактируют с внешней средой. Следует обеспечивать и определенные требования к условиям своей жизни: быта, одежды, обучения, питания и др. Рекомендации, как следует поддерживать чистоту своего тела и такой окружающей обстановки, которая бы не вредила здоровью человека, дает наука гигиена.

Умение предупреждать опасные ситуации и правильно вести себя при их возникновении. Находясь в постоянном контакте с окружающей средой и с другими людьми, человек порой оказывается в таких ситуациях, которые грозят не только его здоровью, но и жизни. В быту, на улице, в транспорте, на природе, в отношениях с опасными людьми, животными мы испытываем на себе множество неблагоприятных воздействий. Поэтому очень важно каждому человеку знать, с одной стороны, как предупредить их возникновение, а с другой, если опасная ситуация возникла, то как себя вести в ней с наименьшим ущербом для здоровья.

Следует отметить, что каждый из указанных девяти компонентов в своей повседневной реализации фактически сказывается на любой из тех пяти сторон жизнедеятельности человека как социально-биологического существа, о которых говорилось выше.

ГБУЗ «Центр медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края.

Основные составляющие здорового образа жизни

Для того чтобы понять, что такое ЗОЖ, давайте более подробно остановимся на каждой из его составляющих:

Система правильного питания. Под системой правильного питания подразумевается отказ от любой пищи, которая представляет вред для нашего организма. Здесь имеются в виду

любые продукты, содержащие вредные химические добавки, газированные напитки, жареная пища, жирное мясо, мучное и сахар. Употребляйте больше овощей и фруктов, всевозможных каш на основе злаковых, ограничьте употребление соли. Определите для себя время каждого приёма пищи в течение всего дня (желательно всегда кушать в одно и тоже время) и исключите поздние ужины(ужинать нужно не позже, чем за 3 часа до сна), оптимальное количество приемов пищи в день-4-5, а кроме всего минимизируйте свои порции. Старайтесь давать регулярный отдых своей пищеварительной системе(промежутки между приемами пищи 3-3,5 часа). Питание должно быть сбалансированным и разнообразным для того, чтобы в организм поступали все необходимые витамины и микроэлементы. Кушайте медленно: таким образом, вы вовремя ощутите чувство насыщенности, не переедите и насладитесь вкусом. Хорошо пережевывайте пищу: это спасение для желудка и всей пищеварительной системы. Специалисты рекомендуют жевать пищу не менее двадцати раз. Старайтесь большую часть потребляемой жидкости заменить на воду. Норма воды в сутки – 1,5-2 литра. Чай, кофе и супы не в счет. Утром натощак выпивайте стакан воды, это ускорит обмен веществ. Старайтесь позавтракать в первый час после пробуждения, это также ускорит метаболизм. Не ленитесь, старайтесь есть только свежеприготовленные блюда, со временем еда теряет полезные свойства.

Воздержание от алкоголя, курения, наркотических веществ. Здесь очень важно прийти к осознанию того, что эти пагубные пристрастия не только негативно воздействуют на нас как на тело физическое, но и подавляют в нас способность здраво мыслить. Как можно вести здоровый образ жизни, если наш разум одурманен и мы теряем способность контролировать не только свою жизнь, а своё поведение в отдельно взятых ситуациях? Надо помнить, что курение и алкоголь убивает людей трудоспособного возраста от рака легких, сердечно-сосудистых и других заболеваний. Курящие люди в среднем живут на 7 лет меньше, чем некурящие. Курение и злоупотребление алкоголем одни из самых значимых факторов риска инсультов, инфарктов, а также увеличивают риск внезапной остановки сердца в 3 раза. Также из-за этих пагубных привычек начинается преждевременное старение и ухудшается внешний вид. Отказ от курения и алкоголя возможен! Отказаться смогли миллионы людей во всем мире- СМОЖЕТЕ И ВЫ!

Постоянные физические нагрузки. Если человек постоянно совершенствует своё тело, он совершенствует свой дух, свою волю и своё сознание. Движение – это жизнь. Лучше и не скажешь. Возьмем для примера автомобиль. Если он стоит без дела многие годы, то покрывается ржавчиной и становится непригодным для использования. Так и наше тело. Чем меньше мы двигаемся, тем больше риск заболеваний. Хорошо, если у вас много свободного времени. Вы можете посещать групповые занятия, упражняться в тренажерном зале или танцевать. Вариантов очень много. Но что же делать, если вы занятой человек и почти не имеете свободного времени? Идеальный вариант для вас – утренняя зарядка. Посвятите ей 10-15 минут в день, и ваше тело всегда будет в отличном состоянии.

Принцип здорового сна и здорового бодрствования и личная гигиена. Держите тело в чистоте. Это избавит вас от риска получить заболевания, связанные с размножением бактерий и паразитов. А здоровый сон поможет быть всегда активными и полными сил и энергии. Старайтесь спать не менее восьми часов. Наиболее приемлемым временем для сна приходится временной отрезок с 22.00 до 6.00. Важно давать своему организму положенные на то часы сна, тогда и часы бодрствования будут наиболее продуктивными.

Закаливание

Чтобы свести риски заболеваний к минимуму стоит заниматься закаливанием. Оно помогает организму бороться с неблагоприятными внешними факторами. Известно много способов повысить сопротивляемость и иммунитет: Принятие воздушных ванн. Это наиболее доступный и легкий способ. Старайтесь часто устраивать прогулки на свежем воздухе, проветривайте помещения. Летом выезжайте загород. Чистый лесной воздух – самая лучшая профилактика заболеваний. Принятие солнечных ванн. Не менее эффективным для человека является нахождение на солнце. Однако с ним стоит быть осторожным и избегать прямых лучей в полдень. Также нельзя допускать появление ожогов и тепловых ударов. Прогулки босиком. Наши ступни имеют множество чувствительных точек. Их массаж приводит к нормализации работы важных органов. Обтирания – мягкий и нежный способ закаливания. Он подходит даже для маленьких детей. Процесс предполагает растирание тела с помощью массажной рукавицы, мочалки или мокрого полотенца. Контрастный душ. Чередование холодной и горячей воды придает коже тонус, омолаживает и закаляет организм.

Постоянное стремление к саморазвитию. Чем больше новой информации мы получаем, тем яснее становится осознание того, что мы ничего не знаем и впереди целая бездна нового. Это же касается и возможностей нашего тела. Работа над собой бесконечна, ею занимаются всю жизнь. Также регулярное изучение чего-то нового улучшает память и повышает уровень интеллекта.

Рационализация собственного времени. Как часто перед сном мы сетуем на то, что в течение дня нам совершенно не хватает времени. На самом деле, времени хватает на всё, необходимо просто научиться его рационально использовать и правильно расставлять для себя приоритеты. Не следует растрачивать своё время на то, что является второстепенным.

Доброжелательное поведение. Необходимо в любых ситуациях вести себя подобающим образом, не опускаться до ругани, ненависти и прочих губительных эмоций. Важно относиться к людям доброжелательно, с уважением, причём не только на работе, но и в общественных местах, театрах и так далее. Только подумайте, что, если вы начнёте вести себя так повсеместно: у себя дома, со своими детьми — они понесут пример таких отношений в школу, в университет — таким образом, наше общество сделает ещё один шаг на пути к выздоровлению.

Вести здоровый образ жизни поначалу очень сложно, поскольку человеку присуще идти на поводу у своих желаний. Однако со временем, приучив себя к системе, человек уже не представляет себе иного образа жизни. Не стоит перегружать свой организм и бросаться в омут с головой — от этого будет больше вреда, чем пользы, начните с рационального питания и чистых помыслов, всё остальное станет вытекающим.

Врач-терапевт ЦЗ                                                                                                                          А.И. Новикова                                                                                                

основные принципы и рекомендации врачей

Понятие здоровый образ жизни включает в себя целый комплекс составляющих компонентов. Это не просто какая-то диета или занятия спортом. ЗОЖ — стиль жизни, направленный на омоложение и оздоровление всего организма, отказ от вредных привычек, создание режима дня, в котором есть место для полноценного отдыха, продуктивной работы и физической активности.

Преимущества здорового образа жизни

• укрепление иммунитета и снижение заболеваемости вирусными и инфекционными недугами;
• достижение активного долголетия и сохранение даже в старости дееспособности и подвижности;
• снижение риска развития хронических заболеваний, увеличение длительности периода ремиссий;
• избавление от плохого настроения, депрессий и стрессов;
• активное участие в социальной и семейной деятельности;
• возможность заниматься любимым делом даже в старости;
• ежедневно вставать и ощущать себя полным сил и энергии;
• подавать правильный пример родственникам и детям;
• иметь красивое тело и чистую кожу без прыщей и морщин;
• увеличение возраста появления первых возрастных изменений в организме;
• чувство, что всё возможно и достижимо.

Составляющие ЗОЖ

Специалисты выделяют следующие основные составляющие здорового образа жизни:

Сбалансированное питание:

• Рацион питания должен быть разнообразным, включать в себя молочные и мясные продукты, свежие овощи, фрукты, ягоды и зелень, бобовые и зерновые, морепродукты и рыбу.
• Достаточное потребление жидкости. Для среднего взрослого человека нормой считается 2 л чистой воды в день в обычное время и 3 л – в жаркое.
• Калорийность суточного рациона не должна превышать норм. В среднем этот показатель для взрослого человека – 2200-2600 ккал.
• Режим питания также имеет огромное значение. Забудьте об объеданиях на ночь или постоянных перекусах в виде гамбургеров и бутербродов. Начните придерживаться режима дня, в котором примерно в одно и то же время у вас завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин.
• Всю пищу кушайте медленно и тщательно её пережевывайте.
• Готовьте только на 1-2 раза, потребляйте всегда свежие продукты.

Занятия спортом

Банальная фраза «движение – жизнь» как нельзя точно отражает тот факт, что без адекватной двигательной активности здоровье и полноценная жизнь не возможны.

Достаточно ежедневно всей семьёй встать раньше на 20 минут, чем вы привыкли, сделать утреннюю гимнастику. А потом в течение рабочего дня отвлекаться от работы и прохаживаться.

А после работы и полноценного ужина прекрасно совершить пешую прогулку на свежем воздухе.

 Посещайте тренажерные залы 1-2 раза в неделю. Если у вас имеются проблемы с опорно-двигательным аппаратом необходима консультация врача.

Полноценный отдых

Здоровый образ жизни и его составляющие включают в себя помимо сбалансированного питания и двигательной активности полноценный отдых. Важно спать не менее 7-8 часов в сутки. Наиболее приемлемым временем для сна специалисты считают промежуток между 10 часами вечера и 6 часами утра. Но здесь необходимо ориентироваться на свои особенности, стиль жизни и биоритмы. Важно лишь помнить, что недостаток сна сказывается на всех сферах жизни человека, негативно отражается на работе организма, вызывает нарушения обмена веществ и гормональные сбои, а также приводит к другим проблемам.

Укрепление иммунитета

Иммунитет – защитные силы организма, которые помогают справиться с разными видами инфекции и вирусов, оградить человеческое тело от опасных заболеваний. Чтобы сделать его крепче, необходимо своевременно делать прививки, отказаться от вредных привычек, вовремя диагностировать и лечить болезни, не заниматься самолечением при помощи лекарственных препаратов. Понятие здорового образа жизни включает в себя такие укрепляющие иммунитет закаливающие процедуры, как:

• Воздушные ванны. Ежедневно прогуливайтесь на свежем воздухе, перед сном и работой в помещении проветривайте его в любое время года.
• Солнечные ванны. Ультрафиолет помогает увеличить в организме синтез витамина D, участвующего в обмене веществ, помогает стать красивее и моложе. Но здесь важно знать меру. В противном случае возможны перегрев и солнечные ожоги.
• Обтирания. Это деликатный способ укрепления иммунитета. Проводить такие процедуры лучше начинать в летнее время года при помощи массажной рукавицы или же полотенца.
• Контрастный душ. Это чередование холодной и горячей воды. На первых порах лучше начинать с маленькой разницы температур. Процедура полезна в любом возрасте, улучшает состояние сосудов, способствует укреплению иммунитета.
• Обливание холодной водой. Этот способ требует подготовки. После процедуры важно обтереться насухо полотенцем.
• Моржевание. Этот вид закаливания полезен только при правильно применении. А перед проведением таких процедур необходимо проконсультироваться со специалистом.

Эмоционально-психическое состояние

Стрессы и переутомления, плохое настроение и депрессии негативно сказываются на работоспособности и здоровье человека любого возраста. Негатив способен накапливаться годами, отравляя человека изнутри и мешая ему жить. При соблюдении здорового образа жизни необходимо пересмотреть и эту сторону ежедневной реальности. Необходимо позаботиться о себе. Исключите из жизни стрессы и переживания, по возможности плохое настроение и депрессию, комплексы и недовольство жизнью. Если вы сами с этим не справляетесь, то обратитесь за помощью к специалисту.

Личная гигиена

Здоровый образ жизни семьи не может обойтись без соблюдения личной гигиены, которая включает в себя:

• чистку зубов и слежение за их здоровьем;
• поддержание в чистоте предметов личной гигиены, одежды, обуви;
• регулярные водные процедуры, в том числе приём ванны или душа, умывание, полоскание зубов после приёма пищи;
• своевременное мытьё посуды и прочие мероприятия, направленные на поддержание частоты дома.

 

Здоровый образ жизни способствует сохранению и улучшению здоровья и самочувствия человека. С каждым годом он приобретает всё большую популярность, потому что многие люди желают не просто наслаждаться жизнью, а наслаждаться жизнью долго. И здоровый образ жизни в этом поможет, поскольку он не только значительно увеличивает долголетие, но также избавляет от многих недугов, появляющихся в зрелом возрасте

 

Врач терапевт участковый Кудинов Сергей Михайлович

5 компонентов здорового образа жизни

Как уже известно многим нашим пациентам из Цинциннати, комплексный стоматологический подход в Hardin Advanced Dentistry высоко ценит ваше общее самочувствие и рассматривает здоровье полости рта как критически важный компонент вашего общего здоровья. Наш упор на профилактическую помощь и обучение пациентов — это всего лишь несколько способов, которыми мы работаем для обеспечения того, чтобы здоровье ваших зубов отражало общее состояние вашего здоровья.

Чтобы вести по-настоящему здоровый образ жизни, вы должны знать о его элементах.Мы перечислили 5 компонентов здорового образа жизни и роль вашего здоровья полости рта в каждом из них.

1. Питание : От калорий до кариеса — еда, которую вы едите, влияет на все аспекты вашего благополучия. Вы можете есть сначала глазами, но ваш рот, зубы и десны являются первыми точками пищевого контакта с тем, что вы потребляете.
2. Упражнение: Мы не созданы для того, чтобы вести сидячий образ жизни. Наши тела созданы, чтобы двигаться. Правильный фитнес укрепляет мышцы и улучшает кровоток.Исследования показывают, что взрослые, находящиеся в хорошей аэробной форме, гораздо реже страдают заболеванием десен.
3. Сон: Время и усилия, которые вы вкладываете в фитнес и питание, тратятся зря, если вы не получаете достаточно качественного сна. Даже у тех, кто хочет спать из лучших побуждений, могут подорвать храп и апноэ во сне. Ваш стоматолог может помочь вам преодолеть эти распространенные расстройства.
4. Стресс: Сообщается, что от 75% до 90% всех посещений врача связаны с жалобами или недомоганиями, связанными со стрессом.Стресс также может вызывать хроническое скрежетание зубами и заболевание височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС) — термин, который относится к целому ряду стоматологических заболеваний, которые влияют на мышцы челюсти, суставы и лицевые нервы.
5. Fun: Никто не может вести здоровый образ жизни без серьезного веселья. Развлекательная деятельность, социальные встречи и личные связи имеют решающее значение для общего благополучия. Неприятный запах изо рта может подорвать уверенность в себе и негативно повлиять на личные и профессиональные взаимоотношения.

Наша холистическая стоматология в районе Цинциннати стремится помочь нашим пациентам прожить долгую, здоровую и счастливую жизнь.Чтобы узнать, как мы можем вам помочь, свяжитесь с Hardin Advanced Dentistry онлайн или по телефону (513) 234-5531 , чтобы записаться на прием. Наш офис в Мэйсоне принимает пациентов из Дейтона, Огайо, а также из Северного Кентукки и Юго-Восточной Индианы.

5 ключевых элементов здорового образа жизни

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, более одной трети или более 78 миллионов взрослых в США страдают ожирением. Это ошеломляющее число составляет большинство жителей нашей страны.Ожирение — болезнь, которую больше нельзя игнорировать. Твитнуть! Это связано со многими основными причинами смерти, такими как болезни сердца, сердечно-сосудистые заболевания, инсульты и некоторые формы рака. Хорошая новость заключается в том, что ожирения можно избежать, ведя здоровый образ жизни.

Вы делаете выбор в пользу здорового образа жизни? Вот пять ключевых элементов здорового образа жизни: Tweet This!

1) Сбалансированная диета
Сбалансированная диета легче и полезнее, чем диета с низким содержанием жиров или углеводов для большинства людей.Он должен включать нежирные источники белка, большое количество свежих фруктов и овощей, а также ограниченное количество обработанных пищевых продуктов и добавленного сахара.

2) Регулярная физическая активность
Любая физическая активность лучше, чем ее отсутствие, но рекомендуется примерно 150 минут в неделю (или два часа 30 минут) с интервалом не менее 10 минут. Шагомер — отличный способ следить за уровнем физической активности и оставаться на достигнутом.

3) Поддержание регулярного режима сна
Хотите верьте, хотите нет, но сон, вероятно, является одним из самых важных занятий дня, но именно им мы чаще всего жертвуем.Те, кто спит менее семи часов в сутки, чаще имеют проблемы с весом и другим здоровьем. Национальная ассоциация сна рекомендует взрослым спать 7-9 часов в сутки.

4) Управление стрессом
Стресс будет мешать вашему здоровью и жизненным целям. Это может привести к эмоциональному перееданию, плохому сну и переходу к сидячему образу жизни. Чтобы вести более здоровый образ жизни, вы должны уметь управлять уровнем стресса. Создание собственной стратегии управления стрессом — отличное место для начала.

5) Добавки
Даже некоторые из наиболее сбалансированных диет содержат дефицит питательных веществ. Постоянное употребление здоровой пищи — желаемая цель для укрепления здоровья, но сама по себе пища может не обеспечить всех дневных рекомендованных диетических норм, необходимых для достаточного питания. Пищевые добавки могут быть изготовлены из ингредиентов, которые способствуют здоровому старению, метаболизму, контролю веса, стрессу, сну и спортивным результатам.

---

Члены научно-медицинского консультативного совета получают вознаграждение за свою роль в научно-медицинском консультативном совете. AdvoCare 5 мая 2021 г.

Что включает в себя здоровый образ жизни?

Составляющие здорового образа жизни

Давайте посмотрим на пять основные компоненты здорового Стиль жизни.

1. Сбалансированная диета

На ваше здоровье влияет множество факторов, один из которых из них — диета, которую вы потребляете. Чтобы оставаться здоровым, нужно следите за тем, что вы едите.Сбалансированная диета имеет право количество жиров, белков, минералов и витаминов. Вот некоторые из компоненты здорового питания:

• Полиненасыщенные жиры
• Высококачественный белок
• Фрукты с низким содержанием сахара
• Зеленые овощи
• Продукты, богатые клетчаткой

2. Тренировка

Невозможно вести здоровый образ жизни, если вы не выполняете какие-либо упражнения повседневные дела. Упражнения не только сохраняют здоровье и форму, но и помогает поддерживать свой вес.Физические упражнения не обязательно означают посещение тренажерный зал и поднятие тяжестей. Для начала неспешная пробежка или бодрая прогулка по парку. достаточно хорош, чтобы поддерживать кровоток. Как только ваше тело приспособится к постоянные физические нагрузки, можно переходить к силовым тренировкам и силовым тренировкам упражнения.

3. Достаточный сон

Сон — один из самых важных составляющие здорового образа жизни. Лишение себя сна и отдыха может плохо сказываются на вашем здоровье. Что касается сна, то он чрезвычайно Важно каждую ночь спать не менее семи часов без перерыва.Твоя спальня или место, где вы спите, должно быть подходящим для сна и свободным от любых форма нарушения.

4. Психическое здоровье

Помимо диеты, сна и упражнения, ваше психическое состояние также играет решающую роль в вашем благополучии. если ты если вы не сделаете ничего, чтобы стимулировать ваш мозг, это будет мешать вам иммунитет. Неисправная иммунная система может сделать вас восприимчивым к множественным хроническим заболеваниям. болезни. Постарайтесь как можно больше избавиться от любых форм негатива в своем жизнь.Чтобы развить свой ум, вам следует заняться каким-нибудь хобби, которое вы подальше от негатива.

5. Социальное взаимодействие

Чтобы оставаться счастливыми и здоровым, вам необходимо развивать здоровые отношения с окружающими вас людьми. Разработка поддерживающие и позитивные отношения могут сдерживать негатив и приносить пользу ваше общее состояние здоровья. Окружение себя единомышленниками дает вы с чувством принадлежности. Поступая так, вы чувствуете себя защищенным и любимым, что увеличивает качество и продолжительность вашей жизни.

Последние мысли

В здоровом образе жизни нет ничего быть членом самого дорогого спортивного зала или иметь команду тренеры и диетологи. Эти вещи помогают, но именно мелкие привычки все имеет значение. Так что настройтесь на позитив и, по возможности, платите к врачу время от времени навещают. Хорошего дня!!!

Визуализация компонентов здорового образа жизни

Автор Jurie G.Россоу

---

Достижение психического благополучия, которое включает неврологическое здоровье, требует оптимизации ряда взаимодействующих компонентов образа жизни. Отслеживание каждого из этих компонентов и их взаимосвязи может оказаться сложной задачей, особенно с учетом различных факторов, которые могут влиять на благополучие и самооценку. Чтобы облегчить это, визуализация этих компонентов может стать мощным инструментом, помогающим понять и отслеживать прогресс в повышении самооценки.

Пищевая пирамида — хороший пример простого визуального инструмента, который помогает проиллюстрировать компоненты здорового питания. Подобным образом мы можем использовать эту концепцию для визуализации компонентов, составляющих здоровый образ жизни. Построив «пирамиду психологической пригодности», мы можем показать каждый из этих компонентов в слоях, которые поддерживают последующие уровни выше, ясно иллюстрируя их интерактивный характер. Эта визуализация может ускорить познание и усвоение того, что значит вести здоровый образ жизни как для физического, так и для психического благополучия ¹ .

Эта пирамида является дополнением теорий Маслоу и включает в себя последние взгляды из области нейропсихотерапии для построения плана, который активно включает исследования неврологического здоровья. В следующих параграфах подробно описывается каждый из слоев и их компоненты.

Физическое здоровье — фундамент пирамиды

Крепкое физическое здоровье, как тела, так и мозга, является основополагающим элементом умственной подготовки.Отсутствие физического здоровья может саботировать усилия по повышению самооценки, и это в значительной степени связано с депрессивными и тревожными расстройствами ² . Факты ясно показывают, что даже простой дефицит витаминов или питательных веществ может привести к таким симптомам, как спутанность сознания, усталость и депрессия ³ . Здоровый мозг обеспечивает более постоянную энергию и активацию всего мозга, чтобы более эффективно справляться с повседневными проблемами.

Четыре основных фактора влияют на физическое здоровье:

1. Здоровое питание необходимо, чтобы мозг питался правильными питательными веществами, включая белок ⁴ , пищевые жиры ⁵ , витамины и минералы ³ .Не менее важно, что здоровое питание защищает мозг от нездоровой пищи, такой как сахар и углеводы с высоким ГИ ⁶ , ⁷ , которые обладают вызывающими привыкание свойствами и уменьшают нейротрофические факторы.
2. Упражнение важно для долгосрочного здоровья мозга благодаря высвобождению нейротрофинов, которые помогают мозгу адаптироваться и учиться, а также защищают его от нейродегенеративных заболеваний ⁸ . В идеале следует включать как минимум три занятия аэробикой или силовыми тренировками ⁹ в неделю.
3. Качественный сон критически важен для мозга для консолидации и хранения воспоминаний, а также для выполнения нейронной адаптации ¹⁰ . Недостаток сна оказывает сильное негативное влияние на здоровье мозга, включая повышение уровня кортизола и снижение активности префронтальной коры ^11,12 . Недостаток сна также может привести к усилению активации миндалины, что приводит к увеличению импульсивного поедания высококалорийной пищи ¹³ . Текущие исследования показывают, что каждую ночь необходимо спать от семи до восьми часов ¹⁴ .
4. Обогащенная среда — это среда, которая вас стимулирует и вознаграждает ¹⁵ . Это включает в себя качество самой окружающей среды и отношение к ней. Обогащенная среда играет важную роль в физическом здоровье мозга, особенно за счет нейронного структурирования более высокого порядка, что более подробно обсуждается в следующих разделах.

Основные потребности — что нужно мозгу для развития

Создание стимулирующей и полезной среды требует базовых знаний о том, что нужно мозгу для наилучшего функционирования.Когда мы даем нашему мозгу то, что ему нужно, мы можем начать жить таким образом, чтобы максимизировать функции нашего мозга, и мы можем жить по-настоящему полноценной и удовлетворяющей жизнью.

Есть три основные потребности человека ¹⁶ :

1. Привязанность проистекает из нашей эволюции в социальные существа. У нас невероятно глубокое желание быть на связи, поддерживать других и получать поддержку. Привязанность включает модели подхода и избегания, которые влияют на мотивационные схемы на протяжении всей жизни.
2. Контроль и ориентация относится к стремлению к чувству безопасности и защищенности, а также к наличию множества реалистичных вариантов действий. Ориентация более конкретно относится к необходимости уметь понимать события и точно оценивать ситуации, чтобы мир имел для нас смысл.
3. Удовольствие и избегание боли — это центральная часть функции мозга и основной нервной химии. Дофамин высвобождается, чтобы побудить нас к более приятным занятиям, в то время как миндалевидное тело срабатывает, чтобы помочь нам избежать болезненных ситуаций.

Понимание этих основных потребностей позволяет нам разработать более точную оценку текущих действий и целей, чтобы определить, удовлетворяют ли они фундаментальные потребности мозга. Каждая из основных потребностей требует физического здоровья, чтобы обеспечить прочную основу для максимальной работы мозга высшего порядка.

Убеждения в качестве — формируют внутренние убеждения для максимального улучшения работы мозга

Убеждения — это то, что мы считаем правдой в отношении мира, в котором живем.Эмоции, мысли и действия вытекают из этих убеждений. Убеждениям редко приходится активно оспаривать, поскольку они формируются на протяжении всей нашей жизни, и мы не уделяем им слишком много внимания. Важно отметить, что многие из наших убеждений формируются в детстве, до того как выработались адекватные механизмы, позволяющие точно задавать вопросы и анализировать информацию и ситуации. Это приводит к формированию неправильных или бесполезных убеждений, которые не подвергаются сомнению во взрослой жизни, вызывая ненужную боль и беспокойство. Изменение убеждений включает изменение фундаментальных взглядов на жизнь и предубеждений.Например, недавнее исследование показало, что склонность к положительной интерпретации неоднозначных событий приводит к шестикратному сокращению депрессивных симптомов ¹⁷ .

Важность этого слоя в пирамиде — напоминание о необходимости постоянно подвергать сомнению и пересматривать убеждения, чтобы убедиться, что они основаны на рациональности. Этот процесс формирует качественные убеждения, которые более полезны, практичны и способствуют достижению целей.

Личная устойчивость — положительно реагировать на неблагоприятные ситуации

Личная устойчивость — это способность положительно реагировать на неблагоприятные ситуации ¹⁸ .Все мы должны реагировать на сложные ситуации, но главное — реагировать на них положительно, что включает в себя активное использование положительных эмоций ¹⁹ . Устойчивость важна при решении общих проблем, таких как трудные решения, жесткие сроки, личные кризисы и стресс. Более высокий уровень устойчивости позволяет улучшить управление этими ситуациями или даже предотвратить определенные негативные события за счет упреждающих действий.

Личную устойчивость можно повысить с помощью:

• Умение лучше решать проблемы и уверенность в собственных суждениях.Это требует более высокой активации префронтальной коры и препятствует более высокой активации миндалины
• Реалистичный оптимизм, а не чрезмерный оптимизм, позволяющий столкнуться с трудными реалиями, но при этом надеяться, что их можно преодолеть
• Вовлечение других и наличие сети поддержки, удовлетворяющей наши основные потребности в привязанности и контроле
• Иметь твердые ценности и принципы и быть приверженным своим действиям
• Принять изменения и активно работать над изменением себя, чтобы адаптироваться.Это требует более высоких уровней нейротрофического фактора мозга, чтобы облегчить адаптацию мозга к новым ситуациям и окружающей среде ²⁰

Несмотря на то, что у всех людей есть разные уровни личной устойчивости, ее можно повысить, если активно сосредотачиваться на улучшении. Повышение устойчивости развивает способность оставаться сосредоточенным и достигать целей даже в трудные периоды, чтобы работать над повышением самооценки.

Четкие цели — вершина пирамиды

Ясные цели находятся на вершине пирамиды и отличаются от обычных целей ясностью и согласованностью.Наличие четких целей означает полную ясность в отношении того, чего вы хотите достичь, шагов, необходимых для достижения каждой цели, и расстановки приоритетов, чтобы прояснить, что стоит выше всего остального. Это включает в себя рассмотрение последствий выбранных целей и пути вперед.

Конгруэнтность важна для ясных целей. Несовпадающие цели могут противоречить друг другу, что приводит к столкновению усилий, которое становится источником разочарования, разочарования и беспокойства. Конгруэнтность означает, что цели работают вместе и поддерживают друг друга.

Клаус Гроу ²¹ прекрасно подытожил это, заявив, что мы находимся в нашем наиболее позитивном состоянии (счастье и удовлетворение), когда «… текущие представления и цели полностью совпадают друг с другом, и возникающая умственная деятельность не нарушается никакими факторами. конкурирующие намерения ».

Наличие четких целей и знание того, как их достичь, упрощают ориентирование в сложных ситуациях и стрессе, позволяя нам сосредоточить усилия на самом важном, помогая, в свою очередь, снизить активацию миндалины и тревогу.Эта способность сосредотачивать усилия на самом важном способствует более удовлетворительной и полноценной жизни ²² .

Повышение самооценки — конечный результат

Повышение самооценки включает в себя самооценку, уверенность в том, чтобы исследовать собственные творческие способности, эффективно решать сложные проблемы и иметь уверенность в том, чтобы участвовать в высшем мозговом мышлении. В то время как пирамида представляет собой компоненты умственной подготовки, которые мы непосредственно контролируем, повышение самооценки находится на вершине пирамиды как кульминация всех остальных компонентов.

Любые недостатки в других компонентах пирамиды могут поставить под угрозу повышение самооценки. Таким образом, пирамида представляет собой простой инструмент, помогающий определить и диагностировать недостатки, а также дать четкое представление о том, что необходимо сделать для построения здорового образа жизни. Все компоненты работают согласованно в направлении улучшения здоровья, улучшения способностей к управлению рисками и повышения уровня владения навыками, что, как было показано, способствует повышению самооценки ²³ .

Использование пирамиды для проверки умственной работоспособности

Быть психически здоровым означает обладать психологической стойкостью, чтобы каждый день принимать правильные решения для достижения целей и повышения самооценки.Пирамида представляет собой визуальный инструмент, с помощью которого можно проверить умственную работоспособность, просто ответив на следующие пять вопросов:

1. Вы постоянно едите здоровую пищу, занимаетесь спортом и получаете качественный сон, чтобы иметь здоровый мозг?
2. Удовлетворяет ли ваш образ жизни и цели все основные потребности?
3. Вы сознательно сомневаетесь в своих убеждениях, чтобы избавиться от бесполезных убеждений и предубеждений?
4. Вы устойчивы и способны ли вы положительно реагировать на стрессовые или неблагоприятные ситуации?
5. Есть ли у вас абсолютная ясность в том, каковы ваши цели и каким человеком вы хотите стать?

Ответ «Нет» на любой из вышеперечисленных вопросов может указать на недостаток умственной подготовки и, что более важно, на возможность самосовершенствования.Пирамида психологической пригодности — это полезный визуальный инструмент, который помогает отслеживать области развития и прогресс в повышении самооценки, а также обеспечивает его построение на прочной основе неврологического здоровья и здоровых стереотипов мышления.

---

Банкноты

1 Ф. Коффилд, Д. Мозли, Э. Холл и К. Экклстоун, «Стили обучения и педагогика в обучении после 16 лет: систематический и критический обзор» Центр исследования обучения и навыков , Лондон, 2004.

2 К.М. Скотт и др. «Отношения депрессии и тревожности с хроническими физическими состояниями: результаты исследований в области психического здоровья в мире» Журнал аффективных расстройств , том 103, выпуск 1, 113–120, 2007.

3 «Референсные значения питательных веществ для Австралии и Новой Зеландии» Национальный совет здравоохранения и медицинских исследований Министерства здравоохранения и старения , опубликовано в Интернете 9 сентября 2005 г.

4 М. Журнель, К. Шомонте, Н. Дарсель, Г. Фроментин, Д.Томе, «Мозговые реакции на высокобелковые диеты» Advances in Nutrition, , май 2012 г.

5 B. Sjögren, M.W. Hamblin, P. Svenningsson, «Истощение холестерина снижает связывание серотонина и передачу сигналов через человеческие 5-HT (7 (a)) рецепторы» Eur J Pharmacol, 8 сентября 2006 г.

6 R. Molteni, R.J. Barnard, Z. Ying, C.K. Робертс, Ф. Гомес-Пинилья, «Диета с высоким содержанием жиров и рафинированного сахара снижает нейротрофический фактор мозга, нейрональную пластичность и обучаемость» Neuroscience , 2002.

7 Н.М. Авена, П. Рада, Б.Г. Хобель, «Переедание сахаром и жиром имеет заметные различия в поведении, похожем на привыкание». Journal of Nutrition , 1 марта 2009 г.

8 C.W. Cotman, N.C. Berchtold, «Упражнения: поведенческое вмешательство для улучшения здоровья и пластичности мозга» Trends Neurosci , 25 (6): 295-301, июнь 2002 г.

9 R.C. Кассильяс, К. Ли, Дж. Фернандес, М. Oliveira, S. Tufik, R. Meeusen, M.T. де Мелло, «Пространственная память улучшается аэробными упражнениями и упражнениями с отягощениями за счет различных молекулярных механизмов» Neuroscience , 202: 309-17, январь 2012 г.

10 R. Staats, P. Stoll, D. Zingler, JC Virchow, M. Lommatzsch, «Регулирование нейротрофического фактора мозга (BDNF) во время лечения апноэ во сне» Thorax , 60 (8): 688-92, Август 2005 г.

11 Р. Лепроулт, Г. Копински, О. Бакстон, Э. Ван Каутер, «Недосыпание приводит к повышению уровня кортизола на следующий вечер» Sleep , 20 (10): 865-70, октябрь 1997 г.

12 W.D. Killgore, «Влияние лишения сна на познание» Prog Brain Res , 2010.

13 С.М. Грир, А. Гольдштейн, М. Уокер, «Влияние лишения сна на желание еды в мозгу человека» Nature Communications , номер статьи: 2259, август 2013 г.

14 С. Бэнкс, Д.Ф. Дингес, «Поведенческие и физиологические последствия ограничения сна» J Clin Sleep Med , 3 (5): 519–528, август 2007 г.

15 В. Казлауцкас, Н. Пагнуссат, С. Миоранцца, Э. Калинин, Ф. Нунес и др., «Влияние обогащенной среды на поведение, память и BDNF у мышей с низким и высоким уровнем исследования» Physiol Behav , 102 (5 ): 475-80, март 2011 г.

16 П. Дж. Россоу, «Нейропсихотерапия: интегрированная теоретическая модель» Нейропсихотерапия — теоретические основы и клиническое применение , 43-63, 2014.

17 Клейм Б., Х.А. Thörn, U. Ehlert, «Предвзятость положительной интерпретации предсказывает благополучие интернов» Front Psychol , 2014.

18 М. Тугаде, Б. Фредриксон, «Устойчивые люди используют положительные эмоции, чтобы оправиться от отрицательных эмоциональных переживаний» J Pers Soc Psychol, 2011.

19 М. Тугаде, Б. Фредриксон, Л. Фельдман Барретт, «Психологическая устойчивость и положительная эмоциональная гранулярность: изучение преимуществ положительных эмоций для преодоления трудностей и здоровья» J Pers Soc Psychol, 2005.

20 Э. Дж. Хуанг, Л. Ф. Рейхард, «Нейротрофины: роль в развитии и функционировании нейронов» Ежегодный обзор нейробиологии , 24, 677–736. DOI: 10.1146 / annurev.neuro.24.1.677, 2001

21 К. Грейв, «Нейропсихотерапия: как нейронауки влияют на эффективную психотерапию» Routledge , p.244, 2007.

22 E.A. Локк, Г. Лэтэм, «Новые направления в теории постановки целей». Текущие направления в психологической науке, , октябрь 2006 г.

23 Р. Й. Эрол, У. Орт, «Развитие самооценки в возрасте от 14 до 30 лет: лонгитюдное исследование» J Pers Soc Psychol , 101 (3): 607-19. DOI: 10.1037 / a0024299, сентябрь 2011 г.

15 ключевых элементов более здорового и счастливого образа жизни

---

Здоровье — это богатство. Чтобы жить достойно, мы должны быть здоровыми и сильными.Здоровье может быть психическим, физическим и даже эмоциональным. Правильный баланс этих аспектов необходим для нас, чтобы наслаждаться полноценной жизнью, в которой мы работаем, играем и отдыхаем с полным здоровьем. Есть ряд элементов, которые необходимы нам, чтобы наслаждаться таким состоянием бытия. Вот 15 самых важных элементов здорового образа жизни.

Питательная пища

По мнению диетологов и врачей, ваше питание составляет 80% от общего состояния здоровья вашего тела. Пища способна оказывать на наш организм специфический эффект.Это может помочь нам оставаться здоровыми, а также вызвать нежелательные состояния. Поэтому очень важно следить за тем, что вы едите. Лучшие виды продуктов питания — органические, а не обработанные. Кроме того, вам следует избегать переваривания пищи, поскольку она разрушает необходимые витамины и питательные вещества.

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями

Человеческое тело создано для ежедневных движений минимум 14 часов. Сидячий образ жизни принесет больше вреда, чем пользы. Упражнения очень хороши для обеспечения такого количества движений.Более того, важно отметить, что нужно выполнять не просто какие-то упражнения. Рекомендуется активный распорядок дня. Настоятельно рекомендуется бегать трусцой, бегать, заниматься аэробикой или ежедневно ходить в тренажерный зал. Обычные упражнения имеют много преимуществ. Они могут помочь вам предотвратить сердечные заболевания. Высокое кровяное давление и беспокойство также сдерживаются упражнениями. В дополнение к этому, хорошие упражнения улучшают качество вашего сна. В результате вы можете вести здоровый образ жизни.

Достаточно качественного сна

При обсуждении факторов, необходимых для здорового образа жизни, сон часто отходит на второй план.Так быть не должно, потому что это важный элемент сам по себе. Это многократно влияет на ваши усилия. Когда вы занимаетесь другими видами деятельности для поддержания общего состояния здоровья, сон объясняет последствия этих действий. В течение дня ваше тело разрушается из-за условий окружающей среды и задач, которые вы выполняете. Когда вы спите, он восстанавливается. Таким образом, для здорового образа жизни необходимо спать не менее 8 часов.

Управление стрессом

Сегодня мы живем в очень активной и напряженной среде.Действия в нашей жизни происходят так быстро, что нам нужно не отставать. Это вызывает накопление стресса. Это может происходить из-за действий, которые находятся в пределах нашего контроля, а другие — нет. Например, если у вас спустило колесо, это действие, которое вы не могли контролировать. С другой стороны, получить плохой отзыв о вашей работе было в вашей власти. Эти занятия могут вызвать у вас стресс. Важно справиться с этим, потому что чрезмерное накопление стресса может вызвать нервный срыв, потерю структуры тела или даже инсульт.Таким образом, очень важно управлять своим стрессом. Вы должны делать все, что в ваших силах, чтобы уменьшить стресс, насколько это возможно. Таким образом, когда происходят неожиданные стрессовые события, вы будете достаточно расслаблены, чтобы их разрешить. Вы также можете заниматься расслабляющей терапией, такой как медитация, здоровое питание и глубокое дыхание.

Воздействие солнца

Солнечный свет — важная часть здорового образа жизни. Солнце — источник света, тепла и витамина D. Из-за сидячей работы, которую мы выполняем, часто бывает трудно получать достаточное количество солнечного света каждый день.Мы застреваем в офисных блоках с утра до вечера. В результате получить солнечный свет становится сложно. В наших силах получить час или два прямого солнечного света в день. Это помогает нашему организму вырабатывать витамин D. Это питательное вещество отвечает за усвоение кальция, поддержание здоровья пищеварительного тракта, а также производство и поддержание мелатонина. Если вы знаете, что не можете получать достаточное количество витамина D ежедневно, вы можете принять некоторые добавки.

Найдите социальный контакт

Люди — существа социальные.Мы преуспеваем во взаимодействии. Важно взаимодействовать с другими людьми, например, с семьей, друзьями, коллегами и другими людьми. Известная поговорка указывает на то, что человек — не остров. Так далеко можно зайти только самостоятельно. Вы сможете полностью раскрыть свой потенциал только после того, как наладите конструктивные отношения с другими людьми. Присутствуйте во время разговора, и это создаст связь, которая поможет вам установить здоровые отношения.

Наслаждайтесь жизнью и получайте удовольствие

Вы всегда должны уделять время жизни, чтобы повеселиться.Расслабьтесь и наслаждайтесь жизнью. Необязательно быть все время серьезным. Найдите время, чтобы заняться тем, что вам нравится. На самом деле отметьте это в своем календаре, чтобы не забыть. Уму должна быть возможность расслабиться. Именно в это время игры вы можете полностью расслабиться. Это крайне необходимо для здорового образа жизни.

Работа

Несмотря на распространенное мнение, работа на самом деле является очень важной частью здорового образа жизни. Проводить слишком много времени в неторопливом отдыхе для нас вредно.Работа заставляет нас выполнять некоторые действия. Все виды работы предполагают определенную деятельность. Примерами этого являются уборка, садоводство, работа за столом и ручной труд. Каждый из них предполагает определенную степень активности. Это уравновешивает другие элементы здорового образа жизни. Хороший баланс приводит к оптимальным результатам и хорошему качеству жизни.

Потребление добавок

Несмотря на все наши усилия по созданию сбалансированной диеты, всегда есть пробелы в питании. К счастью, есть добавки, которые мы можем принимать, чтобы закрыть эти пробелы и укрепить здоровье.Они помогают разными способами. Например, есть добавки, которые способствуют здоровому старению, сну, физической работоспособности, управляют стрессом и даже ускоряют метаболизм. Добавки предназначены для приема вместе с обычной пищей. Они не заменяют. Если вы выгодно дополните ими свой рацион, то сможете вести здоровый образ жизни.

Прекратите придерживаться дурных привычек и пороков

У нас есть много негативных привычек. Примерами этого являются курение, употребление алкоголя или опасное поведение.Они не только опасны для жизни, но и угрожают здоровью окружающих. Отказаться от этих привычек часто бывает очень сложно. Например, чтобы бросить курить, требуются огромные умственные и физические усилия. Однако оно того стоит. Отказ от этой привычки спасает вас от рака легких и даже от импотенции. То же самое и с другими вредными привычками. Сократите употребление алкоголя и живите ответственно. Это поможет вам вести здоровый образ жизни.

Проявите инициативу в отношении своего здоровья

Ваше здоровье — это ваша величайшая форма богатства.Очень важно поддерживать его. Поэтому вам следует регулярно посещать врача для регулярных осмотров, даже если вы не чувствуете себя больным. Ежегодно проходить комплексное обследование — это очень хорошая практика. Он не только информирует вас о любых проблемах, которые могут у вас возникнуть, но и упрощает их лечение. Когда состояние или болезнь обнаруживаются на ранней стадии, их легче лечить. Вы также можете получить чистую справку о состоянии здоровья. Это отличная новость, и вы можете продолжать вести здоровый образ жизни.

Принятие себя

Главный ключ к здоровому образу жизни — это принимать себя такими, какие мы есть. У всех есть недостатки и недостатки. У всех нас тоже есть замечательные качества. Эти отрицательные и положительные качества уравновешивают друг друга, чтобы дать нам полный набор характеристик. Не критикуйте себя за некоторые отрицательные качества, которыми вы могли бы обладать. Просто примите их как часть себя и живите счастливо. Обнимайте тех, кто любит вас, несмотря на ваши отрицательные качества, и держитесь подальше от тех, кто этого не делает.Примите то, как вы выглядите, какие у вас отношения и какую карьеру вы делаете. Вот как вести здоровый образ жизни.

Делайте то, что любите

Некоторые из самых замечательных людей в мире — это те, кто любит свое дело. Неудивительно, что они очень хорошо выполняют свою работу. Они тоже очень довольны. Не все из нас окажутся в таком положении. Однако у всех нас есть увлечения в жизни. Чтобы вести здоровый образ жизни, убедитесь, что вы включаете в свою повседневную деятельность то, чем вы увлечены.Если вы можете превратить это в работу, то это отлично. Обязательно сделайте это. С радостью работать над любимым делом — важный элемент здорового образа жизни.

Создание безопасной среды обитания

Некоторые из элементов, составляющих окружающую среду, включают почву, воздух, еду и свет. Когда один из них загрязнен, наша среда обитания становится для нас некомфортной или даже токсичной. Это вызывает проблемы со здоровьем. Таким образом, убедитесь, что ваше окружение чистое и ухоженное.Вода, которую вы пьете, должна быть кипяченой. Кроме того, воздух должен быть свежим, а окружающая растительность должна регулярно подрезаться. Это создает здоровую среду для жизни.

Управляйте своим временем лучше

Время — ресурс очень мимолетный. У всех нас есть 24 часа в сутки. Некоторые используют их хорошо, а другие нет. Чтобы быть успешным и вести здоровый образ жизни, вы должны управлять своим временем. Запланируйте несколько часов или минут на каждое занятие в свой день. Примерами этого являются гигиена, еда, игры, работа, общение и отдых.Рационально разделите часы своего дня, и вы будете наслаждаться здоровым и плодотворным образом жизни.

Важный вывод

Здоровый образ жизни повышает наши способности во всех сферах жизни. Поддерживая хорошее самочувствие, мы можем работать, играть и лучше заботиться о тех, кого мы любим. Указанные выше пункты могут помочь вам вести здоровый образ жизни. Следуйте им, и вы будете наслаждаться каждой минутой своей жизни.

---

---

5 основных компонентов здорового образа жизни — DK American Magazine

Здоровый образ жизни не так уж и сложен.На самом деле, весь процесс прост, если вы готовы внести в свою жизнь даже малейшие изменения. Незначительные изменения, например ходьба по 20-30 минут каждый день, могут серьезно повлиять на ваше общее состояние здоровья.

Вы также можете достичь своей цели вести здоровый образ жизни, если убедитесь, что следующие компоненты являются частью вашего общего плана:

Здоровое питание

Американская кардиологическая ассоциация заявила, что несколько факторов могут существенно повлиять на вашу способность быть здоровым, одним из которых является ваша нынешняя диета.Вы должны следить за тем, что вы едите, поскольку здоровая диета является одним из основных компонентов здорового образа жизни. Чтобы оставаться здоровым, вы должны искать лучшие источники жиров, белков, углеводов и других необходимых питательных веществ. Как правило, хорошая диета состоит из полиненасыщенных жиров, а не из насыщенных жиров, высококачественного белка, фруктов с низким содержанием сахара, полезных овощей и продуктов, богатых клетчаткой.

Упражнение

Здоровый образ жизни был бы неполным без правильных упражнений.Он играет важную роль в достижении ваших целей в отношении здоровья и веса. Хорошая новость заключается в том, что вы можете свободно выбирать вид физической активности. Однако вам нужно делать это хотя бы тридцать минут в день. Некоторые из ваших лучших вариантов — упражнения средней интенсивности, такие как езда на велосипеде и бег трусцой. Делайте это в течение тридцати минут ежедневно, чтобы добиться максимального эффекта. Вы также можете выполнять строгие аэробные упражнения. Поскольку эти упражнения более интенсивны, чем предыдущие, вы можете уделять им от 10 до 20 минут каждый день.

Вы также можете добиться максимального эффекта от вашего плана тренировок, добавив упражнения для укрепления мышц в течение двух дней в неделю. Хорошая вещь в том, чтобы сделать регулярные упражнения частью вашего плана здорового образа жизни, состоит в том, что они обеспечивают множество преимуществ, включая снижение артериального давления, снижение риска развития сердечных заболеваний, повышение энергии и улучшение настроения. Это также поможет вам контролировать свой вес и улучшить качество сна.

Правильный сон и отдых

Еще одна важная составляющая здорового образа жизни — достаточный сон и отдых.Не лишайте себя сна, так как это может сильно повлиять на ваше здоровье. Также лучше отдыхайте, а не переутомляйтесь. Время от времени делайте перерывы. Когда дело доходит до сна, постарайтесь спать 7-8 часов каждую ночь. Убедитесь, что ваша спальня удобна для сна, чтобы вы высыпались качественно. И достаточный сон, и полноценный отдых имеют решающее значение для здорового образа жизни, поскольку они влияют на ваше настроение, ваш мозг, вашу способность бороться со стрессом, увеличением веса или ожирения, а также ваше общее состояние здоровья.

Разум

Также необходимо развивать свой ум, если вы хотите вести здоровый образ жизни. Помните, что ваше психическое здоровье сильно влияет на ваше общее состояние здоровья. Если вы не сделаете что-то для здоровья своего мозга и разума, это повлияет на вашу иммунную систему, что приведет к развитию ряда хронических заболеваний. Пришло время избавиться от негативных и стрессовых мыслей, которые могут только навредить вашему здоровью в целом. Вместо этого взращивайте свой ум, наполняя его позитивом и делая что-нибудь, чтобы избавиться от стресса.

Социальные отношения

Вам также необходимо строить здоровые отношения с окружающими вас людьми. Взаимодействие с радостными, поддерживающими и позитивными отношениями может принести пользу вашему общему здоровью и благополучию. Это даже играет роль в вашем долголетии. Развивайте здоровые отношения в кругу друзей, семьи и коллег, и вы заметите улучшение своего уровня счастья и общего состояния здоровья.

Чтобы вести здоровый образ жизни, не нужно делать много серьезных изменений.Что вам нужно сделать, так это просто подумать о лучших способах улучшить качество своей жизни и здоровья. Обратите внимание, что даже незначительные изменения учитываются.

»4 компонента здорового образа жизни

---

Вести здоровый образ жизни не означает много часов тренироваться в тренажерном зале и есть только листья салата. Речь идет о том, чтобы сделать простой выбор в пользу здорового образа жизни в повседневной жизни.

Если вы когда-либо пытались кардинально изменить свой образ жизни, вы знаете, насколько это может быть сложно.Это требует серьезной дисциплины, и есть так много вариантов, причуд, добавок и рекламных объявлений, которые пытаются привлечь ваше внимание, заявляя, что «быстрое похудание», или «30 фунтов за 30 дней», или «это чудесный образ жизни». Создание здорового, сбалансированного образа жизни — это путь, в котором много разных компонентов, которые должны работать вместе для достижения результатов. Если вы хотите полностью трансформировать свое тело, просто быть более активным, избавиться от некоторых вредных привычек или восстановить свою энергию, каждый из этих компонентов должен быть принят во внимание.Наличие плана и необходимой поддержки приведет вас к успеху.

Здесь мы обсуждаем 4 основных компонента достижения и поддержания здорового образа жизни.

№1. Диета — осознанный выбор того, что вы ежедневно вкладываете в свое тело, является отправной точкой для создания здорового тела и разума. Очевидно, что одни продукты вызывают хорошее самочувствие, а другие — нет. Осознание того, что именно для вас лично, поможет вашему общему благополучию. Составление базового плана питания, которому легко следовать и который будет легко подготовить, является ключом к настройке на успех.

№2. Упражнение — будь то простой выбор, например, подъем по лестнице, парковка подальше от входа, посещение фитнес-класса два раза в неделю или установление ежедневного распорядка в тренажерном зале, ежедневное выполнение большего количества упражнений сделает вас более энергичным, внимательным и сосредоточен. У всех нас в жизни есть стресс, упражнения — это естественное снятие стресса. Где бы вы ни вписали упражнения в свой распорядок дня, в будущем вы будете благодарить себя.

№ 3.Сон — при рассмотрении этого компонента важны качество и количество сна. Вашему разуму и телу необходим отдых для эффективного функционирования. Поскольку количество сна, которое нам нужно, меняется с возрастом, меняется и качество сна, который мы получаем. Осознание того, что мы спим, и получение того, что нам нужно, позволяет нам быть высокопроизводительными, полезными для наших семей, работы и самих себя.

№4. Мысли — этот компонент, пожалуй, самый важный и наиболее подверженный влиянию всех остальных.Вы замечали, что если в вашем рационе много сладких углеводов или полуфабрикатов, вам сложно сосредоточиться на задаче? Вы замечали, что когда голодны, вы не относитесь к людям так, как обычно? Вы заметили, что когда вы тренируетесь, вам легче сосредоточиться и выполнять задачи? Вы замечали, что когда вы устаете, вы более раздражительны, чем обычно? Вы заметили, что при недостаточном сочетании каждого из этих компонентов может возникнуть тревога?

Это примеры того, насколько важен образ жизни, когда дело касается ясного мышления.