Психосоматика: зажимы в теле

Мышечный зажим – это напряженное состояние мышцы или группы мышц даже в состоянии покоя. При этом мышца гипертрофируется (увеличивается), «каменеет», мешает движению.

Блоки – комбинация зажимов мышцы или мышц. При этом мышцы могут быть, как слишком напряжены, так и слишком расслаблены.

Признаки:

• острая или ноющая боль, возникающая внезапно или нарастающая постепенно,
• болезненное движение (больно поворачивать голову, боль при движении плечами, при поднятии руки и т.п.).

Психосоматические зажимы в теле отличаются тем, что в таких случаях не помогают растирки и массаж (могут только частично облегчить).

Хроническое напряжение мышц принято называть «мышечным панцирем», который может привести к различным заболеваниям, так как сдавливает нервные окончания, зажимает кровеносные сосуды, и соответствующие органы недополучают питательные вещества.

Отсюда, последствия мышечных зажимов, в случае их игнорирования, очень серьезные: искривление позвоночника, плоскостопие, варикоз и др.

Психосоматика зажимов в теле

Для начала рассмотрим функции мышц. Они отвечают в человеческом теле за его активность через действие, движение. Значит, рассматриваемый нами мышечный недуг, мешая физическому движению, символизирует причины, мешающие душевной активности человека.

Это может указывать на то, что в душе человека возникает сопротивление: «не хочу делать».

Другая группа причин может быть связана с переживанием невозможности совершить действие.

Любой внутренний конфликт, который человек подавляет в себе, оставляет след в виде скованности мышц. Например, при переживании такой эмоции, как страх, человек затаивает дыхание, напрягая соответствующие мышцы. Так тело, а именно, мышцы, сжимаясь рефлексивно, выражают защитную реакцию.

Если это произошло один раз, то эта автоматическая реакции тела постепенно проходит. Но, если человек переживает страх постоянно, и его тело раз за разом реагирует напряжением мышц, то появляются зажимы.

Таким образом, эмоции и напряжение, если не находят выхода, не получают разрядку, или получают выход только частично, сохраняются в теле в форме зажимов и блоков.

Место появления зажима или блока зависит от содержания подавленной эмоции. Например, если человек постоянно подавляет гнев, не желая высказать все накипевшее, то появляются зажим или блок в горле. Это можно выявить через хронический невротический кашель, когда человек не болеет ОРЗ, но постоянно покашливает, как бы прочищая «ком в горле».

Так, зажимы в области шеи и плеч указывают на то, что человек живет с ощущением, что кто-то сидит на его шее, что у него слишком большой груз на плечах. Это может быть из-за тяжести ответственности, которую ощущает человек.  Но проблема в том, что это ощущение надуманное, часто это ненужная ответственность.

Зажимы в области ног подсказывают, что человек не чувствует уверенности, опоры.

Зажимы в области живота, как правило, появляются из-за страха за жизнь, ощущения опасности.   При этом ощущение опасности также может не иметь оснований.

Но мышечная память такова, что мышцы помнят реакцию тела. И, если возникает схожая опасная ситуация, или человек вспоминает такую ситуацию и свои пережитые при этом эмоции, то мышцы напрягаются рефлексивно. Таким образом, тело становится неконтролируемым, оно по-своему начинает защищаться, как от реальной, так и от надуманной опасности.

Если на физическом уровне блоки мешают свободному движению, то на энергетическом уровне они мешают естественному течению жизненной энергии по телу человека, приводят к нехватке энергии, проявляясь как ощущение постоянной усталости.

Психологические причины зажимов мышц

Психолог Вильгельм Райх выделил семь видов зажимов. Такое число связано с тем, что тело человека он условно подразделял на семь областей: глазная (включает лоб), челюстная (рот), горловая (шея), грудная (лопатки, руки), диафрагмальная (миокард, легкие), брюшная (спина), тазовая.

1. Зажимы в области глаз и лба связаны с социальными страхами человека (страх ошибки, страх обидеть другого и т.п.).
2. Зажимы во второй рта и челюсти связаны со сдерживанием громкого выражения эмоций (плач, крик или гнев).
3. Зажимы в области шеи и горла связаны с запретом на плач, крик, обиду и гнев. Проявляются зажимы этой области как невротический кашель, слишком тихий голос.
4. Зажимы в области грудной клетки, рук и лопаток связаны с дискомфортом, который человек испытывает в мире, и проявляются через осанку. Зажимы в этой обрасти появляются также из-за запрета на страстность (любовь, ревность, печаль, увлечение и т.п.) и проявляются как проблемы с дыханием, состояние холодных или потных рук, опущенных плеч и т.д.
5. Зажимы в области диафрагмы связаны с запретом на проявление брезгливости и отвращения. Проявляются как состояние «тошнит от всего».
6. Зажимы в области брюшины и спины: мышц спины и поясницы указывают на скрываемый страх «нападут» или «застанут», а мышц боков говорят о подавлении злости и неприязни.
7. Зажимы в области таза связаны со страхами за жизнь, с запретом на сексуальное возбуждение, и проявляются как подкашивающиеся или полусогнутые ноги.

Как избавиться от психологических зажимов: пути исцеления

Современная психология и психотерапия для снятия мышечных зажимов предлагают упражнения, массаж, различные техники расслабления (медитация, йога, танцы и др.).

Телесно-ориентированная терапия (ТОП) занимается определением и прочитыванием зажимов. Райх, как один из практиков ТОП, разработал специальные упражнения для снятия мышечных зажимов и блоков. Практика доказала эффективность его методики.

Вместе с тем, хотелось бы отметить, что исцеление — это индивидуальный путь, так как у каждого тела свой язык, и у каждого человека своя психоэмоциональная «мозаика».

Рефлексивный механизм напряжения мышц указывает, где искать – в подсознании, хранилище отвергнутых мыслей и подавленных эмоций. А существующий у вас зажим определенных мышц в конкретной области уже является подсказкой – что искать.

Отсюда, начинать исцеление логично с анализа этой внутренней «мозаики»: Что я ощущаю? Что меня гложет (раздражает, злит)? и т.п. А специальные методики с упражнениями и техники расслабления следует практиковать одновременно с работой над своим внутренним миром.

При выполнении этих двух условий результат получается наилучшим.

Желаю легкости в душе и в теле!

Лада

Мышечные зажимы: как осознать проблему и расслабиться

За работу мышц отвечает наша нервная система. Она подает сигналы в нужные участки головного и спинного мозга, и, пройдя сложный путь, химическая энергия превращается в механическую. С точки зрения анатомии зажатая мышца — это укороченная очень плотная и жесткая мышца в локальной области (мышцы лица, грудной клетки, живота).

«

Спазмированная мышца — это слабая мышца. Из-за постоянного напряжения в пораженной области нарушается кровоснабжение, человек испытывает хронические боли, возможны головокружения. По этой причине он может быть постоянно утомлен и раздражен, что значительно снижает качество жизни».

Елена Мосолова

руководитель Центра красоты и здоровья семейного курорта Alean Family Resort & Spa Riviera 4* (г. Анапа).

Отголоски детства

Первые мышечные зажимы рождаются в детской кроватке, когда мы получаем сигналы от внешнего мира, которые сдерживают нашу внутреннюю энергию и блокируют ее в разных участках тела. Банальные запреты на веселье, желания, детские порывы — остаются в нашем теле. И во взрослом возрасте мы часто блокируем эту энергию, так как привыкли к тому, что быть собой и делать то, что хочется, — нельзя. Тяжелые травмы и нарушение физических границ тело запоминает на всю жизнь, и здесь нужен постоянный труд над собой: работа с установками, расслабление тела с помощью дыхательных практик, визуализации и умение отстаивать границы.

«

Когда мы не можем ответить, дать сдачи, постоять за себя, в нашем теле скапливается энергия — тело готово дать отпор, но внутренне мы не можем этого сделать.

И поэтому сконцентрированная порция энергии остается в любом участке тела (живот, сердце, горло, спина и др.). Этот блок остается в теле надолго, если мы говорим о каких-то тяжелых психологических травмах,  Взрослея, человек может работать и самостоятельно над принятием своих эмоций, разрешением и позволением себе быть собой, ощущать весь спектр чувств. Здесь речь идет как о позитивных эмоциях, так и негативных».

Инга Меликова

психолог, арт-терапевт

Внешние факторы — стресс, переохлаждение, растяжения

Помимо детства на мышцы влияет и наш образ жизни. Это может быть неподвижная сидячая работа без перерывов на физическую разгрузку (прогулка, легкая разминка), спортивные занятия, где используются силовые тренировки, переохлаждения, подъем большого веса, особенно если мышечный корсет не подготовлен для подобных нагрузок.

Важно дополнять сидячий образ жизни физической активностью: пусть это будет прогулка после рабочего дня или йога, бассейн, небольшая пробежка. Важно, чтобы активность была в удовольствие и не перегружала мышцы.

«

Мышечные зажимы — это излишнее напряжение мышц локального характера. То есть напрягаются отдельные группы мышц и остаются в этом состоянии, независимо от того, выполняют они какую-то работу или нет. Одна из причин — это проблемы, связанные с нервной регуляцией этих мышечных зон, чаще всего это возникает в результате проблем с позвоночником либо при неврологических заболеваниях. Еще одна причина носит травматических характер — либо перенапряжение, либо травма. Если причиной является нездоровое состояние позвоночника, необходимо обратиться к специалисту. Это может быть остеопат, мануальный терапевт, на крайний случай массажист. При травме и перенапряжении совет простой — больше отдыхать».

Сергей Великий

врач, мануальный терапевт, анестезиолог и реаниматолог клиники Gen87

«

Если мышечные зажимы связаны со спортом, то советую использовать миофасциальный релиз. Принцип очень прост — вам нужно воздействовать специальным оборудованием (ролом или мячиком) на фасциальные линии. Это аналогия массажа, который вы можете сделать себе сами, также иногда встречаются триггерные зоны, в которых максимально собран мышечный зажим. Они обычно прощупываются пальцами в виде шариков и сопровождаются острой болью. Если вы эту область прощупали — лучше обратиться к специалисту. Самостоятельно лечить такие зажимы я не рекомендую, чтобы себе не навредить».

Наталья Кубышева

тренер-эксперт, нутрициолог клуба единоборств и фитнеса Ludus Dome.

Рефлексы тела и психосоматика

Незаметно для головы тело накапливает любое напряжение, которое подсознание автоматически фиксирует под ярлыком «опасно». Недоброжелательные взгляды со стороны, пробки, горящие дедлайны, опоздания, бесконечные обязанности — напряжение накапливается телом в виде зажатых участков.

Мы можем осознанно направлять внимание в напряженные места и расслаблять их. Задайте себе вопросы: зачем я напрягаю живот, поднимаю плечи, почему зажато горло, а мышцы на лице напряжены. Когда сознание понимает, что напрягать мышцы не нужно (опасности нет), мышцы расслабляются и нервная система также успокаивается.

«

Многие не могут расслабиться даже ночью во время сна. В таких ситуациях я рекомендую добавить спорт (любую физическую активность) и дыхательную гимнастику. Такая практика снимает стресс, и это чуть ли не единственно действующий способ самостоятельной борьбы с мышечными зажимами. Дыхательная гимнастика расслабляет, объединяет тело и разум, приводит в порядок физическое и физиологическое состояние», — советует Наталья Кубышева.

Способы расслабления

Для работы с зажатыми мышцами важно дать себе разрешение расслабиться. Зачастую мы не даем себе ни минуты покоя. Важно найти именно тот способ, который вас будет расслаблять и радовать, дарить внутренний покой. Это можеть быть посещение бани или хаммама в сочетании с курсом массажа или класс йоги критического выравания, самомассаж, медитация, контрастный душ.

Позволяйте себе удовольствия, даже самые маленькие, это дарит ощущение счастья, умиротворения и безопасности.

«

Что касается последовательности, то баню или сауну рекомендуется посещать после тренировки и до массажа. Под влиянием тепла мышцы расслабляются, улучшается кровоснабжение, процесс восстановления поврежденных тканей ускоряется. Физиотерапию и массаж — в разные дни. Главная цель массажа — расслабить мышцу, нормализовать кровообращение и лимфоток. Из физиотерапии советую электрофорез и амплипульстерапию. Первая методика посредством электрических импульсов помогает доставлять лекарственные средства непосредственно в мышцу, способствуя ее расслаблению. А при амплипульстерапии на мышечные и нервные волокна воздействуют амплитудные пульсации модульных токов, снимая болевой синдром, активируя обменные процессы в тканях, — рекондует Елена Мосолова. — Старайтесь раз в год выезжать на отдых в курортные регионы, обладающие природными лечебными факторами, где можно не только максимально расслабиться, но и перезагрузиться, избавившись от психологических проблем».

Психосоматика. Болезни тела на основе психосоматики

Психосоматика в нынешнее время находится на границе психологии и медицины. Это направление, которое одновременно изучает тело и душу человека, исследует влияние эмоций на возникновение и характер психосоматических (телесных) болезней.

«Правильное» воспитание, подразумевающее под собой постоянный самоконтроль, и угнетение эмоций во взрослой жизни порождают постоянное внутреннее напряжение. Вследствие этого определенные эмоции накапливаются внутри и формируют мышечные зажимы в некоторых областях тела. Если вы замечаете зажатость, мышцы неадекватно напряжены или наоборот очень расслаблены (встречается редко) – проблема в психосоматике. Мышечные блоки часто можно встретить в области таза, сердца, в нижних конечностях и др.

Формирование болезней тела

Психосоматика заболеваний выделяет семь сегментов на теле человека, в которых скрываются мышечные зажимы:

1. Глазной;
2. Челюстной;
3. Горловой;
4. Грудной;
5. Диафрагмальный;
6. Брюшной;
7. Тазовый.

Мышечные зажимы – это зоны мышц, в которых энергия задерживается и не протекает далее по организму. Любой блок, т.е. постоянное напряжение в теле – это невысказанная эмоция, погашенное чувство.

Когда одна группа мышц пытается сдержать импульс, а другая хочет высвободить, происходит диссонанс. При сдерживании гнева сжимаются мышцы челюсти, шеи, верхних конечностей, потому что только так можно управлять чувствами.

По мимике, жестам и позам можно определить состояние человека:

• Когда человек напуган, обратите внимание на его плечи. Они опущены и сжаты.
• Мы прячем и отводим взгляд, не желая смотреть на ссору между близкими людьми, непроизвольно закрываем глаза или сильно хмуримся. Если ссоры между близкими происходят часто, и мы часто это вынуждены наблюдать, может появиться мышечный блок.
• Чувство давления в области глаз говорит, скорее всего, что вы хотите заплакать или были очень напуганы.
• Боль в висках, сжимание челюсти и кистей рук говорит о сдержанной агрессии.
• Напряжение нижней части живота и в области таза скажет о том, что вы стесняетесь проявить себя полностью, раскрыть свою сексуальность.

Как снять мышечные блоки и зажимы?

• Закройте глаза.
• Подумайте об области тела, где у вас сильное напряжение. Мысленно представьте, где может находиться блок. Отметьте его точкой.
• Не думайте, что внутренне нажав туда, вы обретете расслабление, нет. На это нужно время, так как блок, благодаря вам, создавался продолжительное время.

Именно мы руководим нашим телом, но в то же время мы и подвластны ему. Нецелесообразно убирать симптом, в первую очередь следует справиться с причиной заболевания. Это и есть принцип психосоматики.

Прежде чем убирать мышечные блоки и зажимы, для начала нужно сделать так, чтобы они не появлялись:

• Научитесь чувствовать свое тело, контролировать не только действия мышц, но и непроизвольные реакции организма.
• Напрягите мышцы, но после не расслабляйте, как обычно, а лишь усильте их напряжение. Энергия, которая должна была «застрять», свободно пойдет по телу.
• В случае, когда вами овладевает злость, гнев на кого-то, не нужно бросаться с кулаками и кричать. Просто «протолкните» эмоцию гнева вперед, вместо нее поставьте понимание и смирение.
• Своим внутренним «я» нужно уметь управлять, ведь тело и душа составляют одно целое – человека.

Вы не сможете заставить клетки вашего организма быстрее обновляться, управлять эмоциями так, чтобы ничего не чувствовать, но вы можете научиться принимать и отпускать происходящее. После этого приходит свобода и власть над собственным телом.

Чтобы суметь полностью справиться с проблемой психосоматики, обратитесь в Центр «Ember», где грамотные клинические психологи пройдут этот нелегкий путь самоконтроля вместе с вами.

Обращайтесь по телефону +7 (812) 642-47-02 или оставьте заявку на сайте. Для жителей других регионов консультация возможна через скайп.

Тело как зеркало психологических проблем, мышечные зажимы — Н.

Нарицын, М.Нарицына

Дата создания: 27.08.2000
Дата обновления: 30.11.2018

В области взаимодействий телесного самочувствия и психического благополучия можно выделить две важные части: это соматизация и морфологизация внутренней проблематики

Сегодня вроде бы ни для кого не секрет, что психические переживания и психологическая проблематика довольно часто отражаются на физическом самочувствии человека. Более того, нередко отмечается тенденция, что в периоды повышения общесоциального напряжения вырастают очереди в поликлиниках и вообще обращения к «телесным» врачам: с гипертонией, головными болями, сердечно-сосудистыми проблемами и прочими жалобами соматического характера.

Да и личные жизненные сложности довольно часто отражаются на физическом самочувствии, а то и маскируются под соматические жалобы. И человек идёт к врачу.

А дальше иногда бывает так: врачи проводят диагностику, порой назначают лечение – а улучшения не наступает.  Да и в плане диагностики иногда картина весьма озадачивает:  телесной проблематики либо совсем нет, либо она незначительна. И тогда врач разводит руками и говорит: «это вам к психотерапевту».  И говорит скорее всего о так называемой психосоматике.

В области взаимодействий телесного самочувствия и психического благополучия можно выделить две важные части: это соматизация и морфологизация внутренней проблематики.

Соматизация психологических проблем

Соматизация – это собственно отражение психологических проблем с помощью болезней: те же головные боли, гипертонические кризы, проблемы с ЖКТ и тому подобные распространённые жалобы. Очень часто их и не связывают со сложностями в том же общении с родственниками, детьми, родителями или начальством, с проблемами самовосприятия и самооценки, с волнениями и тревогами, и с другими проблемами подобного характера. Человек обращается к врачам, но «телесное» лечение обычно помогает ему лишь на время, потому что первопричина проблематики связана не с телом, а условно говоря, с душой.

Можно предполагать соматизацию проблем и в том случае, когда человек постоянно испытывает ощущения, обычно вызывающие депрессию, но тем не менее признаки явной депрессии у него отсутствуют. Подобная ситуация говорит о том, что у этого человека может возникать маскированная (скрытая) депрессия. Еще ее называют соматизированной (телесной) — потому что скрывается она за физическими недомоганиями.

Когда первые симптомы соматизированной депрессии начинают влиять на здоровье, то у каждого они проявляются в разных местах — кто-то жалуется на давление, кто-то на желудок, кто-то на сердце и т.п. Это определяется тем, что врачи обычно называют «locus minoris». Или переводя на русский по смыслу — «слабейшее место». Ведь соматизированная депрессия обычно маскируется ощущениями телесного неблагополучия в тех областях, что на протяжении жизни так или иначе доставляли чуть больше хлопот. Поэтому уже не удивительно, что именно это место при усилении депрессии начинает страдать. Ведь еще одно определение «locus minoris» — это то, что при каком-либо неблагополучии в организме (в том числе и неблагополучии психогенном) страдает первым.

Что парадоксально – иногда соматическая проблематика на фоне скрытых психологических проблем (и в качестве их «квази-компенсации») приводит к некоему чувству облегчения и успокоения. И в этом, можно сказать, корень психосоматики. Психологические проблемы обычно переносятся тяжелее, чем иные соматические: от душевного дискомфорта хочется уйти куда угодно, как один из вариантов – в телесные недомогания. И тогда возникает чувство будто бы облегчения душевных страданий. А кроме того, нередко болезнь становится щитом от негативно воздействующей реальности и внутренней проблематики. Но лечить такую болезнь саму по себе можно довольно долго и увы, безуспешно.

Иногда приходится предлагать клиентам следующую аналогию: сравним негативное воздействие на психику с подогреванием чайника. Краткосрочное интенсивное негативное воздействие – чайник закипает, но постепенно начинает остывать. Однако если нужно, чтобы чай какое-то время сохранялся тёплым, под ёмкость с чаем ставится специальная чайная свечка. Нового кипения она не вызовет, но и остыть полностью не даст. И когда у клиента возникает ситуация с длящимся негативом – подчас неизвестно откуда берущимся, но провоцирующим возникновение психотравматического ощущения – наверняка где-то есть какая-то чайная свечка: то, что «подогревает» ощущения негатива и не даёт травмирующим эмоциям остыть. Точно так же определённая, пусть часто вытесненная в область бессознательного психологическая проблематика медленно, но постоянно подогревает ситуацию с телесными болезнями. И лечение, как правило, успеха не даёт, потому что задуть эту чайную свечку сам человек в первую очередь не готов. Наличие психосоматики часто решает массу вопросов: от нехватки поглаживаний до иерархических проблем. Болезнь также может спасать человека от того некомфортного образа жизни, который он вынужден вести, будучи здоровым: и таким образом легко предположить, что он вряд ли будет стремиться скорее выздороветь.

Болезнь, кроме всего прочего, может помогать некоторым людям снижать планку требований к себе: если в их родительском сценарии, в их внутренней цензуре были прописаны некие перфекционистские установки «ты должен все делать идеально»,то теперь можно дать себе право этого не придерживаться: «Что с меня взять, у меня же такая проблема». Болезнь может помогать просто структурировать время, наконец: если человек в жизни ощущал себя неприкаянным, то теперь у него есть о ком заботиться. Кстати, болезнь может дать еще и разрешение заботиться о самом себе, если внутренняя цензура в здоровом состоянии это запрещает.

И когда хроническое заболевание оказывается следствием соматизации психологических проблем (а по сути – вариантом невроза), оно по вполне понятным причинам практически не поддаётся лечению. Многие врачи отказываются от таких больных, так как терапия практически не даёт устойчивого эффекта. Опытные психотерапевты знают: если соматический больной прошёл всех узких специалистов от кардиолога до гастроэнтеролога, и каждый специалист в итоге развёл руками – значит, это скорее всего психотерапевтический клиент.

Соматизация проблем сегодня стала чуть ли не нормой. По крайней мере, это едва ли не самое распространённое средство решения психологических сложностей. И разрывать такой замкнутый круг в психологической части сложно именно потому, что основная работа предполагается не с собственно с соматизированной депрессией или неврозом, а с внутренними причинами, которые эту депрессию или невроз вызывают. Причём прямое избавление именно от невроза или депрессии как от промежуточного психозащищающего звена может привести к еще большим психотравмам. Представьте: ребенок, который боится темноты, спрятался под одеялом. Если с него это одеяло сорвать (не ликвидировав либо темноту, либо страх перед ней) — у ребёнка будет дополнительная психотравма. Точно так же и здесь. Если резко срывать «покрывало» соматизации, не помогая избавиться от той же сенсорной депривации или чужого диктата, — последствия могут оказаться еще более плачевными. Грубо говоря – вот, допустим, избавился человек от болезни. А что у него останется взамен в качестве защиты, успокоения, а то и смысла жизни? И прежде чем разыскивать и задувать ту чайную свечку, которая подогревает эту ситуацию, следует разобраться: может быть, это последнее тепло, которое на данный момент человека согревает, пусть и не совсем адекватно.

Безусловно, бывают и болезни, возникшие в силу каких-то иных объективных причин: далеко не всё стоит притягивать за уши к психосоматике. Но и игнорировать этот фактор нежелательно. Хотя при работе с психологическими проблемами подчас вольно или невольно упускается вероятная психосоматическая составляющая. А с другой стороны – терапевт-клиницист, работающий с той или иной хронической болезнью, часто фактически лечит последствия, не исследуя причин. И в обоих случаях работа с клиентом/пациентом становится сравнима с помощью страдающему от ожогов, если не выносить самого страдающего из горящего здания.

Морфологизация психологических проблем

Это явное (или чаще скрытое) изменение тела под действием психологической проблематики.
Об этом знал еще Гиппократ, когда говорил, что диагностика начинается не с разговора с больным, а с наблюдения врача за тем, как больной входит в кабинет, как садится… В общем — с анализа походки, мимики, жестов и прочих источников невербальной информации.

О наличии тех или иных психологических проблем могут говорить самые разные телесные проявления: сутулость, асимметрия лица,  специфика походки. И здесь важно рассказать о так называемой теории мышечных зажимов.

Как известно, наши предки на все внешние раздражители реагировали действием. Появилась добыча – догоняй, напал враг – защищайся, грозит опасность – убегай… Таким образом, все человеческие переживания и проблемы в результате «закорачивались» на мышечную систему. И в результате у современного человека любой стресс, любое раздражение приводит к выбросу «гормонов действия» — адреналина и ему подобных. Разумеется, у каждого это происходит в разном количестве – но всегда, в любом случае стрессовая ситуация провоцирует мышечное напряжение: это именно своего рода готовность на стресс отреагировать действием.

Но далеко не всегда есть возможность такую реакцию осуществить (вспомните, как иногда сжимаются в кулак пальцы, когда хочется ударить обидчика! И вот обидчик ушел, а сжатые напряженные пальцы остались). Причём далеко не всегда это напряжение внешне заметно – у людей, которые в жизни не размахивали кулаками, мышцы тоже напрягаются, но в незаметных глазу количествах.

Или же возможность реагировать действием есть, но это действие не оказывается решением проблемы (скажем, в волнении бегать по комнате, не находя себе места). И если таким образом движение не решает проблему или нет возможности это действие осуществить – разрядка возникшего внутреннего напряжения не происходит. Остается так называемый мышечный зажим – пока, разумеется, очень незначительный и со временем проходящий. Но если пережитый стресс – не однократный, а постоянный, изо дня в день? Тогда напряжение копится, и возникает стойкий зажим определённой группы мышц. Тут в принципе можно определить, на какого рода стресс дало такую реакцию тело, и в каком направлении искать причины недовольства жизнью, окружающими и собой. Главное – суметь верно определить наличие таких зажимов и адекватно прочитать.

Вот несколько примеров самого приблизительного наглядного прочтения некоторых зажимов (разумеется, при работе с конкретной ситуацией все может быть иначе, но хотя бы для примера):

Сутулость и понурость осанки (как в сказке – «что невесел, ниже плеч голову повесил») – иногда говорит о взятой человеком непосильной нагрузке или неподвластной самостоятельному решению проблеме, а то и ожидании такой проблемы. Человек ходит так, как будто приготовился взвалить на плечи тяжёлый мешок.
Или ещё: принято говорить, что кто-то у кого-то на шее сидит. И кроме шуток, — частенько напряжение так называемой воротниковой зоны выдаёт наличие материальной обузы или неоправданного иждивенца.

Еще одно частое мышечное напряжение связано с понятием «рост», в частности – рост карьерный. Если человек постоянно втягивает голову в плечи и чуть пригибается, по крайней мере, имеются внутренние напряжения соответствующих групп мышц, можно с достаточной долей вероятности сказать, что ему, возможно, ограничили социальный рост сверху: как будто он вынужден все время жить в помещении с очень низким для его роста потолком («достиг потолка»).

Вообще возникновение и трактовка мышечных зажимов весьма зависит от культуры и словаря общества, в котором вращается человек (так называемая черезвербальная соматизация). Скажем, в нашей культуре зажимы в области живота частенько связаны с тем, что в русском языке существовало другое значение слова «живот» – жизнь. И нередко зажимы в области брюшного пресса говорят о том, что человек испытывает страх за свое физическое существование, опасается угрозы собственной жизни или откровенно ждет какого-то удара ниже пояса.

Напряжение спинных мышц. Для многих клиентов правая сторона человеческого тела бессознательно связана с действиями социального характера, а левая – символизирует реакции и мысли личные, интимные. И если человек долгое время «поднимает правой рукой» непосильные проблемы на работе или в бизнесе, у него возникают мышечные напряжения с правой стороны спины. Или же если ему приходится «тащить левой рукой» сложности в постели или в семье – то постепенно накапливается зажим с левой стороны спины. И неудивительно, что вследствие таких несимметричных напряжений со временем возникают боли, сходные с радикулитными.

Особый разговор – о напряжении мышц лица. Нередко приходилось встречаться с самыми настоящими перекошенными и асимметричными лицами у людей, которые во что бы то ни стало хотели прятать от окружающих свои эмоции (этому может быть много причин – скажем, страх обнаружить свои переживания, опасения быть осмеянным и т.п.). Так, если даже им смешно – они будут прятать улыбку (точнее, превращать ее в ухмылку), улыбаясь лишь одной половиной рта. И когда подобное самоограничение повторяется не раз и не два, возникает стойкое мышечное напряжение с одной стороны лица.

Много мышечных зажимов формируется в ногах. В общем это и понятно – ноги всегда в напряжении, и именно им доставалась в первобытные времена львиная доля двигательных реакций: убегать, догонять и даже драться. К слову о драке — очень часто зажим передней поверхности бедра говорит о длительном расставании или разрыве с человеком, вызывающим неприятные эмоции. Трансакция такая: уж так хочется этому человеку дать пинка, чтобы он скорее убрался вон!.. Понятно, что реализации мышечного напряжения с помощью действия не происходит. Вот напряжение и копится.

Если человеку приходится идти по ненадёжной поверхности (скажем, по тонкому льду) – он обычно ставит ногу всей стопой, и при такой ходьбе икроножная мышца напряжена постоянно. Таким образом, если в области этих мышц у человека имеется скрытый зажим, можно предположить. Что у него, что называется, нет чувства надёжной опоры, что постоянно он боится в чем-то провалиться, постоянно чувствует себя как на экзамене и т.п.

Похожее ощущение — «качается земля под ногами». В случаях, когда приходится стоять на шаткой опоре, возникает желание этому раскачиванию противостоять (у матросов от постоянного хождения по качающейся палубе вырабатывается походка враскачку, широко расставив ноги). Но для того, чтобы так ходить, необходимо напряжение внешней поверхности бёдер. Нередко такое напряжение у человека отражает угрозу прочности его давних семейных отношений или реакцию на изменение тех или иных жизненных устоев, на которые он до сих пор успешно опирался.

Список этих примеров можно было бы продолжить, но составить универсальный справочник толкования зажимов невозможно как минимум потому, что мышцы могут напрягаться в разной степени и в разном сочетании, создавая весьма сложную мозаику и образовывая своеобразный язык тела – а точнее, язык бессознательного. Кроме того, у каждого человека индивидуальны и реакция на проблему, и восприятия, и ассоциации, и тому подобные важные моменты. Именно поэтому при работе с мышечными зажимами параллельно непременно идёт беседа с клиентом, чтобы определить именно его реакцию, его индивидуальные особенности восприятия.

За мышечное напряжение и расслабление отвечает наше бессознательное, которым человек по большому счету управлять не может. Поэтому если какая-то проблема давит, крутит и сжимает, приказом своего сознания избавиться от внутреннего телесного напряжения не удастся – не по тому ведомству приказ. Интересно другое: решение такой морфологизированной проблемы фактически заключается в ее нахождении и вербализации (проговаривании). Потому что как только проблема переводится из бессознательного в область сознания, как только самому клиенту стало ясно, что именно его так напрягает – вот тут он уже выявленным, осознанным напряжением может управлять сам. Хотя как только проблема проговорена, мышечное напряжение начинает ослабевать и постепенно совсем исчезает. На этом основан один из методов телесно-ориентированного психоанализа – так называемый Розен-метод (по имени автора метода Мэрион Розен).

***

Так или иначе, подсказки тела желательно не игнорировать ни в случае вероятной соматизации, ни в случае вероятной морфологизации психологических проблем. Особенно если какой-то телесный недуг упорно не поддаётся лечению: не исключено, что ключ к решению этой проблемы находится в кабинете психотерапевта.

 

 Вопросы и обсуждение возможны в нашем блоге: здесь

Заказы «Электронного доктора», наиболее подходящие к статье:
Я хочу восстановить сон
Я хочу быть здоровым
Я хочу вернуть здоровье
Я хочу восстановить здоровье
Я хочу восстановить память
Я хочу восстановиться после болезни
Я хочу восстановиться после панических атак
Я хочу восстановиться после потери здоровья
Я хочу восстановиться после психотравмы
Я хочу восстановиться после таблетокТемы: психоаналитическое, психосоматика, Розен-метод.

© Нарицын Николай Николаевич
врач-психотерапевт, психоаналитик
© Нарицына Марина
психолог, психоаналитик
г. Москва

Здоровье спины и психосоматика. Не насилуйте свое тело.

Игорь пришел ко мне на прием с приличной грыжей в шейных позвонках. Любое неосторожное движение головы причиняло ему боль. Мужчина корчился, но старался не показывать, как ему трудно. Сильный и состоявшийся, он совсем не хотел, чтобы кто-то видел его уязвимость.

 

Руководитель важного направления в большой корпорации, Игорь много сил отдавал делу. Совещания, встречи, частые перелеты, напряженная работа за компьютером. Иногда ходил в зал, но времени на это было очень мало, и заниматься получалось нерегулярно. И образ жизни взял свое — перестала чувствоваться гибкость в суставах, пропала легкость, и стала периодически побаливать, даже «постреливать», шея. Игорю посоветовали хорошего мануального терапевта, и он пошел на прием. А после приема оказался у меня с шейной грыжей…

 

Игорь — не первый такой пациент у меня. Я видела огромное количество обострений у людей после мануальной терапии и даже  массажа.

 

Практически на каждом вебинаре, особенно если на нем много новых участников, мне задают вопросы, как я отношусь к мануальной терапии,  упражнениям по какой-либо системе или каким-то еще жестким методам воздействия на тело. И из раза в раз я объясняю, что бездумно подвергать себя подобным процедурам может быть очень опасно.

 

Почему? Любой массаж, даже самый аккуратный — может оказаться  насилием. То же самое относится к накачиванию мышц, к плаванию в бассейне, к сауне, к любым упражнениям. Если у вас застарелые зажимы, если у вас грыжи, и вы недостаточно хорошо чувствуете свое тело, вы очень рискуете, когда все это практикуете “от головы” или по совету другого человека. Даже врача. И совершенно недопустимо делать что-то в таких случаях через боль.  

 

Мышечные напряжения появляются не случайно. Они формируются как защита. Это наш корсет, панцирь. И если этот панцирь просто убрать, а взамен ничего не дать, то, что было под панцирем, обязательно пострадает.

 

При этом подчеркну: я не против всех этих методов в принципе. Массаж, бассейн, сауна, упражнения могут быть прекрасными способами оздоровления. Но только в тех случаях, когда вы сами чувствуете, что это вашему телу нужно, тело этого «просит».

 

Не насиловать себя – это главное правило и в традиционной медицине, и в психосоматике.

 

Так что же делать?

 

На всех своих курсах я для начала рекомендую исходить из позиции не «как это лечить?», а «что с моим телом происходит, что я сам с собой делаю, в каком месте и отчего мне больно?». С помощью разных упражнений мы обнаруживаем это со всех возможных сторон. Многие участники сразу начинают чувствовать какие-то эмоции, которые «охраняет» мышечный зажим — обиду, гнев, страх… Вот этого на первом этапе вполне достаточно, это уже очень хорошо. Часто, обнаружив такие ощущения, участники непременно хотят что-то с ними сделать. Но так они обесценивают первый этап, а он очень важен. Важно хорошо прочувствовать, часто для этого нужно сделать упражнение не один раз. Ведь когда становится понятно, откуда у нас зажим, откуда боль, то и то, что с этим делать, тоже становится понятно само собой. Вы просто начинаете чувствовать, что вам нужно.

 

Нет единых рекомендаций для всех, иначе бы давно всех вылечили. Кому-то подходит массаж, кому-то подходит баня, кому-то — иглоукалывание, кому-то —  специальные жесткие физические упражнения. Это очень-очень индивидуально. Научиться слышать свое тело, доверять своему телу, но не «от мозгов» доверять, а именно чувствовать, что ему нужно, — только так возможен запуск регенерирующих процессов в организме. И тогда идти за своими потребностями, за своим телом будет безопасно и полезно. Если вы действительно хорошо чувствуете свое тело и точно знаете, что конкретно массаж, баня или упражнения вам помогут — эти методы можно аккуратно пробовать и наблюдать за последствиями. И никуда не спешить. Тело, особенно уже больное, требует ювелирной точности и аккуратности.

 

Как начать понимать, что вам нужно?

 

Существует очень хорошее базовое упражнение. Я не раз давала его на бесплатных вебинарах. Полезно делать это упражнение регулярно — его выполнение само по себе запускает регенерационные процессы в организме. Его можно посмотреть на моем Youtube-канале по ссылке

Это сканирование тела. Как медитация, только для тела. Сядьте ровно, удобно, поставьте стопы на пол. И начните постепенно фиксироваться на разных частях своего тела снизу вверх. Что чувствуют ваши стопы? Им холодно или тепло? Может быть, в них покалывания какие-то? Икры. Колени. Бедра, ягодицы. Живот. Не пропускайте части тела. Предплечья, локти, ладони, пальцы. Челюсть, глаза, уши. Все важно. Вы удивитесь, сколько интересного можно про себя узнать с помощью только этого упражнения! Участники вебинаров пишут: «Тело жалуется», «На слезы пробивает», «Спереди на шее как будто ошейник», «Как будто верхняя часть тела отделена от нижней».

 

Все эти отзывы о том, что при внимательном сканировании обнаруживаются блоки в теле. Если в каком-то месте «пробивает на слезы» — значит, там «живет» эмоция, которую тело «заперло». И вот этим упражнением вы ее как будто освобождаете. Плачьте, не сдерживайте слезы. Попробуйте понять, про что эти слезы. Именно проживание «запертых в теле» эмоций расслабляет зажимы. Если же пока нет слез, а только ощущения «отдельности», сжатости, боли, — просто фиксируйте пока их. Все придет со временем. Все поймете.

 

После того, как тело просканировано, сделайте три медленных глубоких вдоха. Постаратесь вдохнуть так, чтобы воздух как бы доходил до таза. То есть, чтобы дыхание действительно было не поверхностным.

 

А теперь найдите в теле приятные точки. Где, в каком месте вам хорошо? Желательно найти не менее 3-х таких точек. Сфокусируйтесь на них, покайфуйте. Это такое 3D-удовольствие. И именно это — ваши ресурсы в теле.

 

Вот, что пишут участники вебинаров после упражнения:  «Расслабилась, даже спать захотелось», «Телу хочется спеть немного или подвигаться». Если вы почувствовали что-то похожее, то это, опять же, очень хороший результат.

 

Некоторые участники моих курсов взяли за правило делать такое сканирование и фокусировку на приятных ощущениях каждый раз перед сном. И правильно: это упражнение не только оздоравливает, но и помогает заснуть. Ведь тело расслабляется. И самое главное, именно с помощью сканирования вы наконец-то начинаете понимать, «про что» ваши зажимы. Тело с нами разговаривает, и это упражнение помогает его услышать:

 

«Я поняла , почему напряжена трапеция. Много на себя взяла, мол, все выдержу, а мне это не по силам».

 

«Обнаружила, что любой зажим обязательно перекрывает дыхание. Вот я и «легочник» всю жизнь».

 

«Тело само сейчас требует движения,  я так и делаю, как хочется. И хорошо, расслабляюсь».

 

Просто в процессе упражнения расслабляются мышцы. Спазмы в районе зажимов уходят. Восстанавливается местное кровообращение. Это происходит, когда мы обращаем внимание на приятное место, приятное ощущение. А если еще научиться направлять ресурс так, чтобы в больное место пошло тепло, мурашки, дрожь, тогда в этом месте точно начинается очень активная работа восстановления. Это наши основные задачи.

 

Делать это и практически все другие упражнения из моих курсов возможно и в том случае, если у вас уже органическое заболевание. Упражнения помогут! Но сначала нужно снять вашу боль теми способами, которые прописал врач. У кого-то это обезболивающие таблетки, у кого-то — капельницы, у кого-то — внутримышечные инъекции. Сделайте сначала это, необходимое, а потом — упражнения. Это вполне сработает.

 

В результате ваше тело само начнет подсказывать, что ему нужно для восстановления.

 

Впрочем, понятно, что упражнение вы делаете в соответствующей обстановке, а в повседневной жизни — в разговорах, на бегу, на работе, при конфликтах «больные» места станут снова зажиматься. Как это ловить, отслеживать и предотвращать?

 

Не прекращать делать упражнения, которые я даю на вебинарах. Делать их регулярно. И тогда у вас начнет появляться более мощная чувствительность. Сначала начнете замечать свои зажатости через какое-то время после того, как они появились. Через сутки после конфликта вдруг поймете, что уже долго ходите в зажатом состоянии. Отловите и расслабитесь. Потом, в следующий раз, после похожей ситуации заметите через два часа. Через полчаса. И наконец, придет момент, когда вы начнете замечать это в процессе.

 

Даже просто ставить себе будильник на каждые два часа, чтобы обращать внимание на тело и расслабляться, уже очень терапевтично.

 

Эти вещи помогают и в социальной жизни. Вот конфликт, вам неприятно, вы ругаетесь, и тут вдруг начинаете расслабляться. Дышать. Замечать все тело. В такие моменты бывает, что к вам прямо во время конфликта неожиданно приходит решение. Вы становитесь мягче, начинаете слышать оппонента. И он тогда тоже глубже вздыхает. И вы договариваетесь.

 

А еще есть такая штука. Очень важно, чтобы у вас был человек, на которого вы можете положиться, чтобы расслабиться. Чтобы не надо было выдерживать какой-то моральный груз, ответственность или ждать удара сзади. Если так нельзя с родными, мужем, женой или подругами, пусть это будет хотя бы психотерапевт раз в неделю. Тут смысл в том, чтобы была возможность «выдохнуть». Когда есть такой человек, то в момент взаимодействия с ним мышцы перестают быть в состоянии перенапряжения и начинают восстанавливаться.

 

Убирать зажимы на моих курсах мы учимся максимально бережно и естественно. Расслабиться, продышать. Почувствовать ту эмоцию, которая «держит» зажим, прожить ее. Конечно, если зажим давний, с одного раза это убрать невозможно. Это долгая последовательная работа. Но она действительно стоит того, чтобы ее делать.

 

А как дела у Игоря, о котором я написала в самом начале? Неплохо. Мы решили с ним попробовать обойтись без операции. Правда, ему пришлось взять отпуск на несколько недель. Игорь много отдыхает и делает упражнения, которые я ему даю. И грыжа постепенно становится меньше. Я думаю, что, если так дальше пойдет, она исчезнет.

 

Мой онлайн-курс «Здоровый позвоночник» по ссылке. 

Мышечный зажим или спазм. 4 причины, лечение

2. Работа с дыханием.

Работа с дыханием – очень хорошо справляется с мышечными зажимами психосоматического характера.

Сознательно контролируя глубину и начало нашего дыхания, мы можем контролировать состояние всего тела.

Запомните правило:

«Чем выше зарождается дыхание, тем беспокойнее состояние человека».

3. Физическая активность.

Во-первых, напряжение мышцы во время физических упражнений «перезапускает» ее и убирает хроническое напряжение и спазм, которые там скапливались. Именно поэтому, если начать активно тренироваться после долгого перерыва, можно почувствовать, что все болит.

Во-вторых, организм – очень умный и поэтому «ленивый».

Любую неработающую мышцу он воспринимает как обузу, поэтому фиксирует ее на месте с помощью спазма.

Если по каким-то причинам он посчитает мышцы корпуса неактивными – то не будет их использовать и зафиксирует.

Если он может ходить как робот, ничем не двигая – он так и будет делать, потому что технически это возможно.

Поэтому в идеале выполнять упражнения на все группы мышц, чтобы включить их в карту мозга. Тогда при обычном повседневном движении они тоже будут включаться.

4. Отдых и расслабление

Выделите хотя бы день в неделе, когда будете делать что-то только для себя:

– заниматься приятным делом

– дарить подарки себе любимой

– уделите время здоровью и красоте своего тела, оно у вас одно и его надо беречь.

5. Специалисты.

Если не можете справиться с проблемами сами, можете обратиться к специалистам:

У каждого в детстве были падения, травмы, ушибы. Сейчас о них уже никто не помнит. Или родовые травмы, о которых обычно люди даже не знают. С годами они видоизменяют тело, и поэтому вся нагрузка, которую вы сейчас на себя берете, распределяется неравномерно.

Остеопат может сбалансировать эту нагрузку, а также помогает мозгу понять, как управлять конечностями равномерно, как расслабляться.

Бывают такие случаи, что люди не понимают, что напряжены до тех пор, пока не окажутся в руках у специалиста. Этот феномен объясняется тем, что мозг легко отключает от своего восприятия то, что ему не выгодно (например, напряженные мышцы).

Массажи – это хорошо, когда все стоит ровно

Массаж не учитывает, что напряжение мышцы может быть вызвано компенсацией какого-то другого повреждения в теле.

Очень часто после операции в области передней брюшной стенки возникает рубец. В других мышцах появляется напряжение, компенсирующее натяжение от рубца. Именно в этих мышцах человек чувствует боль и идет к массажисту, чтобы он ее расслабил.

В лучшем случае, все вернется на начальную позицию (так как натяжение от рубца никуда не делось, и мышца будет подстраиваться под старую схему).

В худшем – каркас, созданный больной мышцей, обрушится при сопротивлении. Что повлечет за собой обострение поясничных болей.

Так что нужно быть очень аккуратным со своим здоровьем, а также разумным при выборе специалиста!

Мышечные зажимы – это естественная реакция организма на травмы, стрессы, влияние извне на мышцы.

Единственный способ компенсации и расслабления зажимов – это движение, внимание и любовь в себе.

Так что, дышите полной грудью – и животом!

Психосоматика. Свобода вашего тела.

◈ Вебинары будут проходить с 15 апреля по 3 июня по четвергам с 20:00 до 22:00 по мск. 

 

◈ Для участия в вебинарах понадобится компьютер или смартфон со стабильным доступом в интернет.

 

◈ После каждого вебинара участники будут получать домашние задания, на выполнение которых будет отводиться неделя.

---

1 УРОК

▶ Введение. Что такое психосоматика. Психосоматика в глазном сегменте.

1. Введение.

2. Суть телесной психотерапии.

3. Причины мышечного напряжения.

4. Последствия хронического мышечного напряжения для здоровья.

5. Основные проекции влияния эмоций на тело — область глаз, рта, шеи, груди, диафрагмы, живота и таза.

▻ Домашнее задание.

---

2 УРОК

▶ Психосоматика в челюстном сегменте.

1. Локализация мышечных зажимов в области рта.

2. Какие чувства блокируются.

3. Внешние проявления, жалобы.

4. Причины появления.

▻ Домашнее задание.

---

3 УРОК

▶ Психосоматика в горловом / шейном сегменте.

1. Локализация мышечных зажимов в области шеи и горла.

2. Какие чувства блокируются.

3. Внешние проявления, жалобы.

4. Причины появления.

▻ Домашнее задание.

---

4 УРОК

▶ Психосоматика в грудном сегменте.

1. Локализация мышечных зажимов в области груди, спины, плеч, рук.

2. Какие чувства блокируются.

3. Внешние проявления, жалобы.

4. Причины появления.

▻ Домашнее задание.

---

5 УРОК

▶ Психосоматика в диафрагмальном сегменте.

1. Локализация мышечных зажимов в области диафрагмы.

2. Какие чувства блокируются.

3. Внешние проявления, жалобы.

4. Причины появления.

▻ Домашнее задание.

---

6 УРОК

▶ Психосоматика в брюшном сегменте.

1. Локализация мышечных зажимов в области живота, поясницы.

2. Какие чувства блокируются.

3. Внешние проявления, жалобы.

4. Причины появления.

▻ Домашнее задание.

---

7 УРОК

▶ Психосоматика в тазовом сегменте. Подведение итогов.

1. Локализация мышечных зажимов в области таза, суставов ног, стоп.

2. Какие чувства блокируются.

3. Внешние проявления, жалобы.

4. Причины появления.

▻ Домашнее задание.

Что это такое, симптомы, диагностика и лечение

Обзор

Что такое психосоматическое расстройство?

Психосоматическое расстройство — это психологическое состояние, при котором возникают физические симптомы, обычно не имеющие медицинского объяснения. Люди с этим заболеванием могут иметь чрезмерные мысли, чувства или опасения по поводу симптомов, что влияет на их способность нормально функционировать.

Люди с психосоматическим расстройством обычно не сообщают о явных симптомах психического расстройства.Вместо этого они считают, что их проблемы вызваны заболеваниями. Они, как правило, часто посещают медицинских работников для прохождения тестов и лечения, часто не получая диагноза, что может привести к разочарованию и стрессу.

Психосоматическое расстройство иногда называют расстройством соматических симптомов, соматическими симптомами или соматической болью.

Насколько распространено расстройство с соматическими симптомами?

Расстройство соматических симптомов является обычным явлением, встречающимся примерно у 5–7% населения в целом.По непонятным причинам женщины испытывают соматическую боль примерно в 10 раз чаще, чем мужчины.

У кого могут быть соматические симптомы?

Соматические симптомы могут появиться у любого человека в любом возрасте.

Исследования показали, что определенные факторы могут повышать вероятность возникновения соматических симптомов у людей:

Как психосоматическое расстройство может повлиять на мое тело?

Психосоматическое расстройство может поражать практически любую часть тела. Общие примеры включают:

Симптомы и причины

Что вызывает психосоматические симптомы?

Ученые не уверены.Некоторые считают, что стресс высвобождает гормоны и химические вещества в организме, которые вызывают повреждение или дисфункцию.

Каковы симптомы?

Помимо самого соматического симптома (например, боли или расстройства желудка), люди с психосоматическим расстройством часто:

• Злиться или раздражаться, потому что они считают, что их медицинские потребности не удовлетворяются.
• Погрузитесь в депрессию или беспокойтесь.
• Часто посещайте медицинских работников, часто переходя от одного врача к другому.
• Испытывают трудности в функционировании на работе, в школе или в обществе.

Диагностика и тесты

Как диагностируется психосоматическое расстройство?

Медицинский работник может приступить к диагностике психосоматического расстройства на основании:

• История посещений медицинских работников.
• Физический осмотр.
• Серия отрицательных результатов испытаний.

Для диагностики соматического симптоматического расстройства человеку необходимо иметь:

• Один или несколько симптомов, которые беспокоят или мешают повседневной жизни.
• Эти симптомы в анамнезе не менее шести месяцев.
• Постоянные мысли, беспокойство или беспокойство по поводу симптомов.

Какие тесты я могу сдать на психосоматическое расстройство?

Поставщик медицинских услуг может назначить некоторые тесты для исключения других заболеваний, например анализы крови или визуализацию. Но когда медицинские работники считают симптомы психосоматическими, они обычно не назначают никаких тестов. Вместо этого они пытаются защитить своих пациентов от стресса и затрат на ненужные анализы и процедуры.

Ведение и лечение

Как лечится психосоматическая боль и другие соматические симптомы?

Людям с соматическими болевыми симптомами могут помочь несколько методов лечения, в том числе:

Профилактика

Как предотвратить психосоматическое расстройство?

Стратегии снижения стресса и управления им могут помочь предотвратить или уменьшить соматические симптомы. Примеры включают:

• Реалистично оценивайте, что вы можете и что не можете контролировать.
• Регулярно делайте физические упражнения.
• Высыпайтесь.
• Журнал для повышения осведомленности о своих мыслях и чувствах.
• Ограничьте употребление алкоголя и избегайте курения.
• Поддерживайте здоровое питание и вес.
• Медитируйте или практикуйте прогрессивное расслабление мышц.
• Ищите поддержки у близких.
• Установите пределы, чтобы снизить давление на себя.

Перспективы / Прогноз

Каковы перспективы для людей с психосоматическим расстройством?

Многие люди со временем учатся контролировать и уменьшать соматические болевые симптомы.Однако даже после лечения психосоматические симптомы могут появляться и исчезать на протяжении всей жизни.

Жить с

Что еще мне следует спросить у врача о психосоматических симптомах?

Если вам поставили диагноз психосоматического расстройства, спросите своего врача:

• Что вызывает эти симптомы?
• Как я могу их облегчить?
• Следует ли мне поговорить со специалистом по психическому здоровью?
• Когда мне следует обращаться за медицинской помощью?
• Как я узнаю, что у меня экстренная ситуация?
• Как часто мне следует посещать основного лечащего врача?
• Как моя семья и друзья могут мне помочь?

Записка из клиники Кливленда

Психосоматическое расстройство — это психологическое состояние.Это приводит к физическим симптомам, обычно без какого-либо другого медицинского объяснения или диагноза. Это может повлиять практически на любую часть тела. Люди с соматическими симптомами часто обращаются за медицинской помощью для прохождения тестов и лечения. Они имеют тенденцию становиться все более тревожными или тревожными. Важно знать, что соматическое симптоматическое расстройство — это не то же самое, что притворяться или преувеличивать симптомы. Это реальные и тревожные симптомы — просто причина их в психологическом, а не в медицинском. Если у вас длительные необъяснимые симптомы, поговорите со своим врачом.Могут помочь поведенческие методы лечения и изменение образа жизни. Они также могут предотвратить ненужные анализы и лечение.

Беспокойство в вашем теле + 6 признаков психосоматической боли — Интегративная психотерапия Блог о психическом здоровье

Ярость может заставить вас думать о ком-то, у кого проблемы с гневом, но на самом деле сдерживаемый гнев часто встречается у самых милых людей, которых вы знаете.

Обычно эти люди бывают «слишком милыми». Они могут нравиться людям, несут ответственность за то, чтобы все было «в порядке», и часто заботятся о других выше своих собственных нужд.

Не у всех, кто страдает соматическими / телесными болями, есть невыраженный гнев или ярость. Скорее, иногда эти симптомы связаны с заторможенными эмоциями, невыраженными страхами, беспокойствами, воспоминаниями, переживаниями или травмами, застрявшими в теле.

Часто может не быть «очевидной причины» испытываемого вами стресса, и это тоже нормально. Какой бы ни была причина, если ваше тело посылает вам сообщения, наклонитесь и прислушайтесь к его выражению.

что происходит в мозгу: сознание + бессознательное

Происходит обмен между сознательным и бессознательным разумом, который несет подавленную боль, печаль, эмоциональную боль и гнев.Когда сознательное и бессознательное разъединены (или имеют «несогласие»), тогда вы увидите психосоматические симптомы.

Например: если ваше сознательное «я» хотело поговорить с вашим отцом, когда он повышал голос и говорил «перестань кричать», но подсознание боялось, что он осудит вас за неуважение и грубость. Итак, вы глотаете эмоции и устраиваете шоу, делая вид, что все в порядке. Вот и разъединение.

Итак, разовые происшествия не обязательно оставляют след.Однако, если вам пришлось постоянно отказываться от своей основной потребности в самовыражении (из-за травмы, сообщений из вашего окружения), ваше тело удерживает напряжение внутри.

психосоматическая боль = общение, к которому стоит прислушаться.

Соматические симптомы — это форма просьбы об облегчении или изменении ситуации, веры в себя, отношений или воспоминаний. Физический дискомфорт от боли заставляет вас остановиться, сосредоточиться и прислушаться к тому, что на самом деле не так.

****

Когда Салли покидает сеанс, ее поза выглядит мягче, а мышечный тонус твердым, но при этом согнутым, а лицо залито легким сиянием.Когда я проверяю, как она поживает, прежде чем мы завершаем сеанс, она делится:

Это новая сенсация. Я изучаю, каково на самом деле жить в моем теле , а не просто думать о своем теле как о чем-то, что сопровождает меня в поездке. Конечно, теперь понятно, что большую часть времени мой живот был раздутым. В моей семье мне приходилось задерживать дыхание и просеивать каждую мысль, которой я хотел поделиться. Не было момента, когда я мог бы вздохнуть с облегчением.Что удивительно, так это то, что мои мысли утомляли не только мой разум, но и тело. Моя вздутие живота уменьшилось, и теперь я замечаю, когда становится хуже. Я начинаю понимать, как мое тело разговаривает со мной, и это довольно интересно.

Данные школьной когорты на западе Шотландии

BMC Public Health 2007, 7: 298 http://www.biomedcentral.com/1471-2458/7/298

Страница 9 из 10

(номер страницы не для цитирования)

5. Эйзер К., Хаверманс Т., Эйзер Дж .: Возникновение в подростковом возрасте —

различий между полами в описании симптомов.Журнал

Подростковый возраст 1995, 18: 307-316.

6. Хетланд Дж., Торсхайм Т., Ааро Л.: Субъективные жалобы на здоровье в подростковом возрасте

: размерная структура и вариации в зависимости от пола и возраста

. Скандинавский журнал общественного здравоохранения 2002,

30: 223-230.

7. Свитинг Х., Вест П.: Половые различия в состоянии здоровья в возрасте 11, 13 и

15. Социальные науки и медицина 2003, 56: 31-39.

8. Торсхайм Т., Рэйвенс-Зиберер Ю., Хетланд Дж., Валимаа Р., Дэниэлсон М.,

Оверпек М.: Межнациональные вариации гендерных различий в субъективном здоровье подростков

в Европе и Северной Америке.

Социальные науки и медицина 2006, 62: 815-827.

9. Аро Х., Тайпале В. Влияние времени полового созревания на психосо-

матические симптомы у четырнадцати-шестнадцатилетних финн-

девочек. Развитие ребенка 1987, 58: 261-268.

10. Пеннебейкер Дж .: Психология физических симптомов. New

York, Springer-Verlag; 1982.

11. Macintyre S, Hunt K, Sweeting H: Гендерные различия в состоянии здоровья:

Неужели все так просто, как кажется? Социальные науки и медицина —

icine 1996, 42: 617-624.

12. Свитинг Х: Поворот судьбы? Половые различия в здоровье в

детском и подростковом возрасте. Социальные науки и медицина 1995,

40: 77-90.

13. Вербрюгге Л., Вингард Д. Половые различия в состоянии здоровья и смертности —

лет. Женщины и здоровье, 1987, 12: 103-145.

14. Цирановски Дж., Фрэнк Э., Янг Э., Шир К.: Подростковое начало

гендерных различий в показателях большой депрессии в течение жизни: теоретическая модель

. Архивы общей психиатрии 2000, 57: 21-27.

15. Барон Р., Кенни Д.: Различие переменных-модераторов-посредников —

в социально-психологических исследованиях: концептуальные, стратегические,

и статистические соображения. Журнал личности и социальной психологии

chology 1986, 51: 1173-1182.

16. Kraemer HC, Stice E, Kazdin A, Offord D, Kupfer D: Как факторы риска

и

работают вместе? Посредники, модераторы и независимые

зависимые, перекрывающиеся и косвенные факторы риска. Американский журнал

психиатрии 2001, 158: 848-856.

17. Kraemer HC, Wilson GT, Fairburn C, Agras WS: Медиаторы и

модераторов эффектов лечения в рандомизированных клинических испытаниях —

als. Архив общей психиатрии 2002, 59: 877-883.

18. Робертс Дж., Гэмбл С. Текущее состояние настроения и депрессия в прошлом

как предикторы самооценки и дисфункционального отношения

среди подростков. Личность и индивидуальные различия 2001,

30: 1023-1037.

19. Риердан Дж., Кофф Э .: Вес, связанные с весом аспекты тела

image и депрессия у девочек раннего подросткового возраста.Подростковый возраст

1997, 32: 615-624.

20. Уотсон Д., Сулс Дж., Хейг Дж.: Глобальная самооценка по отношению к структурным моделям личности и аффективности. Журнал личности

и социальной психологии 2002, 83: 185-197.

21. Вингилис Э., Уэйд Т., Адлаф Э .: Какие факторы определяют самооценку здоровья студента

? Journal of Adolescence 1998, 21: 83-97.

22. Безнер Дж., Адамс Т., Стейнхардт М: Связь неудовлетворенности телом

ция с физическим здоровьем и благополучием.Американский журнал здравоохранения

Поведение 1997, 21: 147-155.

23. Эклс Дж., Вигфилд А., Фланаган С., Миллер С., Рейман Д., Йи Д.: Я-

концепций, ценностей области и самооценки: отношения и

изменения в раннем подростковом возрасте. Журнал личности 1989,

57: 283-310.

24. Клинг К., Шибли Хайд Дж., Шуберс К., Басвелл Б. Гендерные различия

в самооценке: метаанализ. Психологический бюллетень 1999,

125: 470-500.

25. Роллс Б., Федоров И., Гатри Дж. Гендерные различия в пищевом поведении —

и регулирование массы тела. Психология здоровья 1991,

10: 133-142.

26. Свитинг Х., Уэст П.: Гендерные различия в зависимости от веса

детей в раннем и среднем подростковом возрасте. Журнал эпидемиологии и

Общественное здравоохранение 2002, 56: 700-701.

27. Bem S: Измерение психологической андрогинности. Журнал

Консультации и клинической психологии 1974, 42: 155-162.

28. Ламке Л: Влияние полоролевой ориентации на самооценку в раннем подростковом возрасте

. Развитие ребенка 1982, 53: 1530-1535.

29. Альперт-Гиллис Л., Коннелл Дж .: Гендерные и половые роли влияют на самооценку детей.

dren. Журнал личности 1989, 57: 97-114.

30. Аллгуд-Мертен Б., Левинсон П., Хмель Х: половые различия и адо

меньшая депрессия. Журнал аномальной психологии 1990, 99: 55-63.

31. Аннандейл Э., Хант К.: Мужественность, женственность и пол: исследование их относительного вклада в объяснение гендерных различий

различий в здоровье.Социология здоровья и болезней 1990, 12: 24-46.

32. Ленгуа Л., Стормшак Э: Пол, гендерные роли и личность:

гендерные различия в прогнозировании совладания и психологические симптомы. Половые роли 2000, 43: 787-820.

33. Guo S, Huang C, Maynard L, Demerath E, Towne B, Chumlea W,

Siervogel R: Индекс массы тела в детстве, подростковом возрасте

и молодом взрослом возрасте по отношению к взрослому избыточному весу и положительному положению

: лонгитюдное исследование Фелса.Международный журнал ожирения

2000, 24: 1628-1635.

34. Фридман М., Браунелл К. Психологические корреляты ожирения:

переход к следующему поколению исследований. Психологический бюллетень

1995, 117: 3-20.

35. Рейли Дж. Дж., Метвен Э, Макдауэлл З. К., Хакинг Б., Александр Д., Стюарт

Л., Келнар К. Дж .: Последствия ожирения для здоровья. Архив болезней

в детстве 2003, 88 (9): 748-752.

36. Лобштейн Т., Баур Л.А., Уауи Р.: Ожирение у детей и молодежи

человек: кризис общественного здравоохранения.Обзоры ожирения 2004, 5 (Дополнение

1): 4-85.

37. Эриксон С.Дж., Робинсон Т.Н., Хейдел К.Ф., Киллен Дж.Д .: Есть ли избыточный вес

детей ?: Индекс массы тела, депрессивные симптомы,

и проблемы избыточного веса у детей начальной школы. Архив педиатрии и подростковой медицины 2000,

154 (9): 931-935.

38. Штраус RS: Детское ожирение и самооценка. Педиатрия 2000,

105 (1): e15.

39.Свитинг Х., Райт С, Миннис Х. Психосоциальные корреляты подросткового ожирения, «похудения» и «ожирения». Журнал

, журнал здоровья подростков, 2005 г., 37 (5): 409.

40. Костански М., Фишер А., Гуллоне Э .: Текущая концептуализация неудовлетворенности образом тела

: ошиблись ли мы? Журнал

Детская психология и психиатрия 2004, 45: 1317-1325.

41. Рейли JJ: Описательная эпидемиология и последствия для здоровья

детского ожирения.Лучшие практики и исследования в клинической эндокринологии

и метаболизм 2005, 19 (3): 327-341.

42. Бергман М., Скотт Дж .: Благополучие и здоровье молодых подростков —

рискованное поведение: гендерные и социально-экономические различия. Jour-

nal of Adolescence 2001, 24: 183-197.

43. Брукс Т., Харрис С., Тралл Дж., Вудс Э: Ассоциация подростков

рискованного поведения с симптомами психического здоровья в старшей школе

учеников. Journal of Adolescent Health 2002, 31: 240-246.

44. Гудман Э., Капитман Дж .: Депрессивные симптомы и сигареты

Курение среди подростков. Педиатрия 2000, 106: 748-755.

45. Бушар С., Шеперд Р., Стивенс Т., Саттон Дж., Макферсон Б.: Exer-

cise, Фитнес и здоровье: консенсус современных знаний.

Чемпион, Иллинойс, Книги по кинетике человека; 1990.

46. Биддл С., Саллис Дж., Кавилл Н.: молодые и активные? Молодежь и

оздоровительная физическая активность — доказательства и значение

ций.Лондон, Управление санитарного просвещения; 1998.

47. Скалли Д., Кремер Дж., Мид М., Грэм Р., Даджен К.: Физические упражнения —

. Травма и психологическое благополучие: критический обзор. Британский журнал —

, журнал спортивной медицины 1998, 32: 111-120.

48. Тиггеман М: Влияние жизненных проблем девочек-подростков и

досуга на неудовлетворенность телом, расстройство пищевого поведения,

и самооценку. Журнал генетической психологии 2001, 162: 133-142.

49.Катя Р., Пайви А.К., Марья-Тертту Т., Пекка Л.: Взаимосвязи между субъективным благополучием

подростков, поведением в отношении здоровья и удовлетворенностью школой

. Журнал школьного здоровья 2002 г., 72 (6): 243-249.

50. Вест П., Свитинг Х .: Обзор здоровья молодежи и

Поведение в отношении здоровья в Шотландии. Глазго, MRC Social & Public

Отдел медицинских наук, периодическая статья № 10; 2002.

51. Вест П., Свитинг Х .: Предпосылки, обоснование и дизайн исследования

Запад Шотландии, 11–16.Глазго, MRC Medical Soci-

Рабочий документ № 52 отдела ологии; 1996.

52. Экоб Р., Свитинг Х., Уэст П., Митчел Р.: Запад Шотландии 11

–16 Исследование: школы, дизайн выборки и реализация

выпусков. Глазго, Рабочий документ отдела медицинской социологии MRC №

61; 1996.

53. Свитинг Х., Дер Дж., Уэст П: смещение, истощение и взвешивание в

Уважение к западу Шотландии 11–16 Базовый уровень исследования, S2

,

и S4.Глазго, MRC Социальные и общественные науки о здоровье

Рабочий документ подразделения № 9; 2001.

54. Кандел Д., Дэвис М: Эпидемиология депрессивного настроения у подростков

. Архив общей психиатрии 1982, 39: 1205-1212.

Психосоматические расстройства | Пациент

Психосоматика — это разум (психика) и тело (сома). Психосоматическое расстройство — это заболевание, поражающее как разум, так и тело. Считается, что некоторые физические заболевания особенно усугубляются психическими факторами, такими как стресс и тревога.Ваше психическое состояние может повлиять на тяжесть физического заболевания в любой момент времени.

Какие заболевания являются психосоматическими?

В некоторой степени большинство болезней являются психосоматическими — затрагивают как разум, так и тело.

• У каждого физического заболевания есть психический аспект. То, как мы реагируем на болезнь и как мы справляемся с ней, сильно различается от человека к человеку. Например, сыпь при псориазе может не очень беспокоить некоторых людей. Однако сыпь, покрывающая те же части тела у кого-то еще, может вызвать у него депрессию и еще большее недомогание.
• Психическое заболевание может вызвать физические последствия. Например, при некоторых психических заболеваниях вы можете не есть или не заботиться о себе очень хорошо, что может вызвать физические проблемы.

Словарь Merriam-Webster определяет психосоматику как: из, относящихся, связанных или связанных с телесными симптомами, вызванными психическим или эмоциональным расстройством.

Считается, что некоторые физические заболевания особенно усугубляются психическими факторами, такими как стресс и тревога.Например, к ним относятся псориаз, экзема, язва желудка, высокое кровяное давление и болезни сердца.

Считается, что на физическую часть болезни (степень сыпи, уровень артериального давления и т. Д.) Могут влиять психические факторы. Это сложно доказать. Однако многие люди с этими и другими физическими заболеваниями говорят, что их текущее психическое состояние может повлиять на тяжесть их физического заболевания в любой момент времени.

Некоторые люди также используют термин «психосоматическое расстройство», когда психические факторы вызывают физические симптомы, но при этом нет физического заболевания.Например, боль в груди может быть вызвана стрессом, и при этом не может быть обнаружено никакого физического заболевания.

Дополнительные сведения см. В отдельной брошюре «Соматизация и соматоформные расстройства».

Как разум может влиять на физические болезни?

Хорошо известно, что разум может вызывать физические симптомы. Например, когда мы боимся или беспокоимся, у нас могут развиться симптомы беспокойства.

Какие методы лечения психосоматических расстройств?

У каждой болезни есть свои варианты лечения.При соматических заболеваниях обычно наиболее важны физические методы лечения, такие как лекарства или операции. Однако медицинские работники обычно стараются лечить человека в целом и учитывать психические и социальные факторы, которые могут способствовать возникновению заболевания. Следовательно, лечение, снимающее стресс, беспокойство, депрессию и т. Д., Может помочь, если считается, что они способствуют развитию вашего физического заболевания.

Психосоматические расстройства

Психосоматическое расстройство — это болезнь, соединяющая разум и тело.Это происходит таким образом, что на физиологическое функционирование тела влияет психологическое напряжение, которое либо вызывает болезнь, либо усугубляет ранее существовавшую болезнь у человека.

Это также известно как психофизиологическое расстройство. Неправильная стимуляция вегетативной нервной системы, которая регулирует функции внутренних органов, ответственна за развитие этого расстройства и приводит к поражению функциональных органов.

Кредит изображения: Соэль Парвез Хак / Shutterstock

Этиология

Точная причина развития психосоматического расстройства неизвестна.Исследования показывают, что физические расстройства, связанные с психическим стрессом, возникают из-за гиперактивности нервных импульсов, посылаемых от мозга к другим частям тела, что может вызвать секрецию адреналина в кровь, что приводит к состоянию тревоги. Это состояние может быть вызвано различными жизненными факторами, а именно:

• Генетика: В нескольких исследованиях утверждается, что определенные генетические отклонения у человека могут напрямую вызывать это состояние.
• Нерегулярные биологические условия: Изменение метаболизма глюкозы, уровней аминокислот в сыворотке и т. Д., может вызвать психосоматическое расстройство.
• Влияние стресса: Лица, которые переживают стрессовые события, такие как травмы, жестокое обращение, частые болезни, страх, депрессия, гнев, чувство вины, незащищенность и другие трудные ситуации, также подвержены этому расстройству.
• Семейные обстоятельства: Отсутствие родителей, поведение родителей по отношению к ребенку и трудности в отношениях также являются основными причинами психосоматических расстройств.

Психические расстройства как расстройства мозга: Томас Инсел на TEDxCaltech Play

Влияние психологических факторов

Если у человека есть общее заболевание, такое как гипертония, психологические факторы, такие как тревога и стресс, будут влиять на это состояние одним из следующих способов:

• Время изменения стресса: Стресс изменяет период времени, используемый для развития, ухудшения или восстановления общего состояния здоровья.Например, когда человек зол, это увеличивает продолжительность высокого кровяного давления.
• Нападение стресса: Психологические факторы могут влиять на лечение общего состояния здоровья и создавать проблемы.
• Обострение: Факторы тревоги усугубляют симптомы заболевания, тем самым увеличивая его тяжесть.
• Создание факторов риска: Компонент стресса порождает множество других факторов риска, связанных со здоровьем, таких как диабет, головная боль и т. Д.

Типы психосоматического расстройства

Есть три основные категории психосоматических заболеваний. В первом случае человек страдает психическим и физическим заболеванием, симптомы и лечение которого усложняют друг друга. Ко второй категории относятся люди, страдающие психическими расстройствами в связи с заболеванием и лечением. Например, пациенты чувствуют себя подавленными из-за того, что они больны раком и проходят лечение от него. Третий вид называется соматоформным расстройством.Это состояние, при котором человек с психическим заболеванием испытывает один или несколько физических симптомов, даже если у него нет какого-либо связанного с ним заболевания. Соматоформное заболевание далее классифицируется следующим образом:

• Ипохондрия: Это состояние, при котором человек считает незначительный физический симптом серьезным заболеванием. Например, превращение временной проблемы с метеоризмом в рак толстой кишки.
• Конверсионное расстройство: Когда у человека, не страдающего каким-либо заболеванием, возникают неврологические симптомы, такие как судороги, которые влияют на движения и чувства, это конверсионное расстройство.
• Расстройство соматизации: Здесь человек чувствует частые головные боли и диарею, которая не связана с серьезным заболеванием.
• Дисморфическое расстройство тела: Человек испытывает стресс из-за внешнего вида своего тела, например морщин и ожирения. Здесь человек сильно страдает анорексией.
• Болевое расстройство: Здесь человек ощущает сильную боль в любой части тела, которая может длиться от шести месяцев до одного года без какой-либо физической причины — например, мигрень, головные боли напряжения, боли в спине и т. Д.

Факторы риска психосоматического расстройства

Психологические факторы могут в определенной степени изменить состояние здоровья.

Например:

• Диабет: Пациенты с диабетом 2 типа более восприимчивы к гипертонии, связанной со стрессом. Те же стрессовые факторы гипертонии усугубляют диабетическое состояние.
• Рак: Многие причинные факторы ответственны за развитие рака у людей.Исследования показали, что психологический стресс может повлиять на способность опухоли расти и распространяться, тем самым ухудшая состояние рака.

Некоторые заболевания возникают из-за психического напряжения, например:

• Гипертония: Некоторые факторы, вызывающие психологию, такие как негативное эмоциональное состояние, частые неблагоприятные стрессы и социальные факторы, такие как экономический статус и жизненные события, имеют косвенную связь с уровнями артериального давления.
• Артериосклероз, связанный с заболеванием сердца: Исследования показали, что развитие ишемической болезни сердца коррелирует с несколькими факторами риска, основными причинами которых также являются депрессия, беспокойство и стресс.
• Респираторные проблемы: Помимо различных этиологических факторов, эмоциональный стресс является основным пусковым фактором, связанным с индукцией бронхиальной астмы.
• Проблемы с желудочно-кишечным трактом: Образование язвенной болезни связано со стрессовыми жизненными событиями человека

Дополнительная литература

Обзор психосоматических заболеваний

Термин «психосоматический» относится к реальным физическим симптомам, которые возникают в результате или под влиянием разума и эмоций, а не конкретной органической причины в организме (например, травмы или инфекции).

Психосоматическое заболевание возникает из-за эмоционального стресса или усугубляется им и проявляется в организме в виде физической боли и других симптомов. Депрессия также может способствовать психосоматическому заболеванию, особенно когда иммунная система организма ослаблена тяжелым и / или хроническим стрессом.

Распространенное заблуждение состоит в том, что психосоматические состояния являются воображаемыми или «все в голове». В действительности физические симптомы психосоматических состояний реальны и требуют лечения, как и любое другое заболевание.К сожалению, эффективное лечение не всегда происходит своевременно и эффективно.

Повсеместная социальная стигма, связанная с психосоматическим заболеванием, может помешать кому-то обратиться за лечением. Даже когда кто-то действительно обращается за лечением, стигма также присутствует в исследовательских и медицинских сообществах, по крайней мере, отчасти потому, что механизмы, которые управляют отношениями стресс-болезнь еще не полностью изучены.

Психосоматические симптомы

Возможно, вы мало задумывались об уникальных способах физического проявления стресса, но может быть полезно научиться распознавать, когда вы находитесь в экстремальном стрессе.Определив признаки, вы можете работать над уменьшением воздействия стресса на ваше здоровье.

Хотя это звучит как сложное мероприятие, на самом деле есть несколько простых способов определить, чрезмерно ли вы нервничаете.

Общие физические признаки стресса включают:

• «Бабочки» в животе
• Гоночное сердце
• Ладони потные
• Мышцы напряженные

Телесные признаки стресса могут быть разными в зависимости от того, являетесь вы биологически мужчиной или женщиной.Например, женщины часто сообщают о таких симптомах, как усталость, несмотря на достаточный сон, раздражительность, вздутие живота и изменения менструального цикла. С другой стороны, признаки и симптомы стресса у мужчин чаще включают боль в груди, повышение артериального давления и изменения полового влечения.

Симптомы стресса также различаются в зависимости от возраста. Дети часто демонстрируют стресс через свое тело, потому что они еще не выработали язык, необходимый для передачи своих чувств.Например, у ребенка, которому тяжело в школе, может быть частая боль в животе, и его могут отправить домой или попросить остаться дома.

Стресс в подростковом возрасте может быть особенно интенсивным, особенно в периоды серьезных социальных изменений и гормональных сдвигов. Иногда признаки стресса у людей этой возрастной группы могут быть упущены или отнесены к «подростковой тревоге», когда на самом деле это признак подростковой депрессии.

Пожилые люди также склонны к депрессии, поскольку они часто сталкиваются с несколькими сложными факторами, такими как изоляция, утрата и горе, а также хронические или серьезные проблемы со здоровьем.Если вы ухаживаете за стареющим близким человеком, убедитесь, что вы знаете признаки депрессии у пожилых людей.

Причины психосоматических заболеваний

На самом деле существуют разные виды стресса, некоторые из которых могут быть положительными. Эустресс — это то, что делает жизнь бодрящей и интересной. Это чувство, которое вызывает желание вставать по утрам и поддерживает мотивацию.

Если вы когда-либо наслаждались острыми ощущениями от поездки на американских горках или испытывали чувство волнения и удовлетворения при завершении проекта, вы испытали «хороший» стресс.С другой стороны, если вы когда-либо пережили серьезную утрату, пережили большие перемены в жизни или пережили другие стрессовые факторы, вы также знаете, что такое «плохой» стресс.

Точно так же, как вы можете повсюду ощущать головокружение и бодрость от хорошего стресса, негативные последствия плохого стресса могут ощущаться в вашем уме и вашем теле. Хотя точные механизмы полностью не изучены, исследователи знают, что стресс и депрессия могут выражаться в физической боли и болезни.Это сложный процесс, но вот аналогия, которая может помочь.

Сравните свое тело с скороваркой. Если ему позволить выпустить пар, он будет работать эффективно. Если пар не выходит, давление продолжает расти, пока крышка не сдувается. Теперь представьте, что плита уже находится под давлением, и вы прикладываете большее давление, чтобы крышка не закрывалась. Когда контейнер больше не может выдерживать все давление, он ломается в самом слабом месте.

Подобно тому, как скороварка уступает место самому слабому месту своей конструкции, болезнь, связанная со стрессом, чаще всего развивается там, где ваше тело уже ослаблено.

Тот, кто находится в состоянии стресса и не может «выплеснуть» свои эмоции, или кто пытается «держать все в себе», в конечном итоге достигнет эмоциональной критической точки. Это может проявляться в виде физических симптомов или вызывать приступ депрессии.

Оглядываясь назад, вы можете осознать, что были некоторые предупреждающие знаки или «подсказки» о приближении такого перерыва — особенно с точки зрения физических симптомов, которые вы испытываете. Например, если ваша шея всегда была вашей физической слабостью, вы можете обнаружить, что ваша боль усиливается, когда вы испытываете стресс.Боль в спине, проблемы с желудком и головные боли — другие распространенные причины, по которым стресс может поселиться в вашем теле.

Стресс также может подорвать ваш иммунитет. Некоторые люди считают, что в состоянии стресса они с большей вероятностью простудятся или заболеют гриппом. У них также может быть больше инфекций или потребуется больше времени, чтобы поправиться.

Эти химические вещества являются важной частью реакции организма на стресс «бей или беги» и могут быть очень полезны. Однако, если в организме их много или они постоянно выделяются в течение длительного периода времени, эти химические вещества могут принести больше вреда, чем пользы.

Диагностика психосоматических заболеваний

Когда вы обращаетесь к врачу с физическими симптомами, они обычно сначала ищут физическое объяснение вашей боли. Если нет очевидной физической причины, которую можно было бы легко проверить, придумать диагноз и план лечения может быть сложно.

Когда это происходит, люди могут чувствовать, что их врач не воспринимает их симптомы серьезно, думает, что человек их придумывает, или что это «все в их голове».»Когда врач не может найти явную физическую причину вашей боли (например, травму или инфекцию), он может спросить вас о том, как вы себя чувствуете.

Есть надежда, что, если источник стресса будет идентифицирован, его можно будет вылечить (так же, как если бы вас лечили от травмы или болезни). Когда они спрашивают о стрессе в вашей жизни, врач не имеет в виду, что ваша боль ненастоящая. Симптомы, вызванные стрессом, который вы чувствуете в своем теле, вполне реальны, они просто вызваны другим механизмом, например, если вы сломали кость.

Лечение психосоматических заболеваний

Ваш врач может попросить вас поговорить со специалистом в области психического здоровья, но это не значит, что ваши физические симптомы только нуждаются в психологической помощи. Важно научиться эффективно управлять стрессом, но часто это процесс, и он может занимать время. А пока вам нужно избавиться от физической боли и других симптомов.

Например, если у вас болит шея, умение справляться со стрессовыми триггерами, безусловно, может помочь предотвратить ее возникновение, но боль возникает не только в вашей голове.

Хотя стресс может начаться в вашем мозгу, стресс может вызвать каскад химических веществ в вашем теле, который вызывает воспаление в мышцах шеи, что, в свою очередь, вызывает у вас боль. Возможно, вам потребуются противовоспалительные препараты или другой вид лечения. например, массаж и физиотерапия для снятия боли.

Другая полезная аналогия — думать о психосоматическом заболевании как о разлившейся реке, которая возникает после прорыва плотины. Самый важный шаг для предотвращения новых наводнений — это отремонтировать дамбу.Однако также необходимо справиться с наводнением, которое уже произошло, пока плотина ремонтируется.

Как справиться со стрессом

Как только вы научитесь распознавать стрессы и определили источники стресса в своей жизни, следующим шагом будет изучение механизмов преодоления стресса. Один из первых (и наиболее важных) — не сдерживаться в своих чувствах.

Как и в скороварке, стресс, накопившийся в вашем теле, так или иначе выйдет наружу.Самое здоровое, что вы можете сделать, — это разработать контролируемый способ «выпустить воздух» вместо того, чтобы позволять стрессу найти слабое место и взорваться.

Работая над разработкой механизмов преодоления стресса, проверьте, не использовали ли вы какие-либо нездоровые механизмы преодоления, например чрезмерное употребление алкоголя.

Существует бесчисленное множество методов, позволяющих справиться со здоровьем, просто нужно найти то, что лучше всего подходит для вас. Вот несколько идей для начала.

Помните, что каждый справляется со стрессом по-своему.Два человека в одной и той же стрессовой ситуации будут реагировать по-разному. Как только вы поймете, каким уникальным образом стресс влияет на вас как эмоционально, так и физически, вы можете работать над выработкой здоровых и эффективных способов справиться с ним.

Слово от Verywell

Чтобы научиться справляться с физическими последствиями стресса, а также понимать психосоматические заболевания, важно научиться отпускать то, что вам не помогает. Первый шаг — это признать себя человеком и позволить себе быть человеком.Затем вы должны быть готовы выполнить некоторую работу, которая может быть трудной, например позволить себе испытать некоторые эмоции, с которыми вам может быть трудно противостоять.

Возможно, вам придется отпустить ожидания и старую вину — «должны», которыми руководствовались в вашем поведении. Возможно, вам придется отказаться от контроля в некоторых сферах своей жизни или ослабить склонность к стремлению к совершенству.

Напомните себе, что не достигать поставленных целей — это нормально, если вы стараетесь и делаете все возможное.По мере того, как вы определяете стресс в своей жизни, вы можете осознать, что большой источник — это давление, которое вы оказываете на себя, и, следовательно, оно находится в пределах вашего контроля.

Психосоматическое расстройство | патология | Britannica

Психосоматическое расстройство , также называемое Психофизиологическое расстройство , состояние, при котором психологические стрессы отрицательно влияют на физиологическое (соматическое) функционирование до состояния дистресса. Это состояние дисфункции или структурного повреждения органов тела из-за неправильной активации непроизвольной нервной системы и желез внутренней секреции.Таким образом, психосоматический симптом возникает как физиологический сопутствующий эмоциональному состоянию. Например, в состоянии гнева у разгневанного человека повышается артериальное давление, а у него учащаются пульс и частота дыхания. Когда гнев проходит, обостренные физиологические процессы обычно стихают. Однако, если у человека имеется стойкая сдерживаемая агрессия (хроническая ярость), которую он не может выразить открыто, эмоциональное состояние остается неизменным, хотя и невыраженным в явном поведении, и сохраняются физиологические симптомы, связанные с состоянием гнева.Со временем такой человек осознает физиологическую дисфункцию. Очень часто у него возникает беспокойство по поводу возникающих в результате физических признаков и симптомов, но он отрицает или не осознает эмоции, которые вызвали симптомы.

Психосоматические расстройства могут поражать практически любую часть тела, хотя обычно они обнаруживаются в системах, не находящихся под произвольным контролем. Исследования психиатра Франца Александера и его коллег из Чикагского института психоанализа в 1950-х и 1960-х годах показали, что определенные черты личности и определенные конфликты могут вызывать определенные психосоматические заболевания, но обычно считается, что форма, которую принимает расстройство, обусловлена ​​индивидуальной уязвимостью.Предполагается, что эмоциональный стресс усугубляет существующие заболевания, и есть некоторые свидетельства того, что он может вызывать заболевания, которые обычно не считаются психосоматическими (, например, рак, диабет), у предрасположенных к ним людей.

Британская викторина

Болезни, расстройства и многое другое: медицинская викторина

Какое состояние вызвано отложением солей мочевой кислоты? Как еще называют перелом костей? Узнайте, что вы знаете о болезнях, расстройствах и многом другом.

Психосоматические расстройства, вызванные стрессом, могут включать гипертонию, респираторные заболевания, желудочно-кишечные расстройства, мигрень и головные боли напряжения, тазовые боли, импотенцию, фригидность, дерматит и язвы.

Многие пациенты, страдающие психосоматическими заболеваниями, реагируют на комбинацию лекарственной терапии, психоанализа и поведенческой терапии. В менее тяжелых случаях пациенты могут научиться справляться со стрессом без лекарств. См. Также напряжение .

Получите подписку Britannica Premium и получите доступ к эксклюзивному контенту. Подпишитесь сейчас .