Трикотажная одежда для дома и отдыха для мужчин и женщин, в интернет магазине Ирис — домашний трикотаж!

Домашний трикотаж от производителя в Иваново, в интернет-магазине «Ирис — домашний трикотаж» Трикотаж дешево, купить ночные сорочки, купить туники, купить трикотаж

Разное

Запеченные мюсли на диете: можно ли есть на диете, запеченные, овсяные, с кефиром и другие виды, как правильно употреблять на завтрак?

Содержание

можно ли есть на диете, запеченные, овсяные, с кефиром и другие виды, как правильно употреблять на завтрак?

Мюсли — спорный продукт питания. Одни диетологи поют оды, другие специалисты против его употребления. Но злаковая смесь с орешками и сухофруктами манит, рука так и тянется. Можно ли есть мюсли для похудения?

Калорийность мюсли

Овсяная крупа, как и другие злаки, сама по себе калорийная (свыше 300 ккал). Именно геркулес используется для приготовления зерновой смеси. К нему добавляют орехи, сухофрукты, мед, семечки. В результате калорийность только возрастает. Иногда увеличивается до 400 и даже 480 ккал, все зависит от наличия добавок, вида, способа приготовления.

400 или 500 ккал на 100 г — это очень много, даже жирная свинина имеет меньшую калорийность. Так почему же некоторые диетологи поют оды мюсли, рекомендуют людям на диете? На самом деле некоторые мюсли при похудении можно, к тому же сухой продукт достаточно легкий по весу, для одной порции хватит 50 граммов.

Это в среднем 200 ккал полюс жидкость. Если ее выбрать правильно, то продукт фигуре точно не повредит.

Польза для похудения

Если посмотреть на расположение в магазине, то мюсли стоят в отделе здорового или диетического питания. С биологической точки зрения, продукт достоин внимания. Это отличный источник энергии для взрослых и детей. Но в данном случае интересует тема снижения веса.

Чем полезен продукт для похудения:

  • содержат клетчатку, которая улучшает перистальтику, очищает кишечник, это способствует похудению;
  • улучшают пищеварение, создают ощущение легкости;
  • содержат массу полезных веществ, но состав зависит от входящих ингредиентов;
  • дарят энергию и силы для тренировок, занятий спортом;
  • как и другие углеводы, благоприятно влияют на эмоциональный фон. Это важно при похудении.

На самом деле пользу каждого продукта нужно рассматривать индивидуально, отталкиваясь от состава. Мюсли одного производителя поспособствуют похудению, а аналог другой компании может сильно навредить не только фигуре, но и здоровью.

Какие мюсли можно при похудении?

Мы уже выяснили, можно ли есть мюсли при похудении. Теперь нужно выбрать наиболее подходящий продукт. В нем не должно быть сахара, много меда. Также не стоит выбирать смеси с обилием орехов, сухофруктов, цукатов. Добавки выглядят красиво, приковывают взгляд, производители часто используют упаковку с окошком. Но калорийность таких смесей бьет рекорды, они для снижения веса не годятся. Какие мюсли лучше покупать для похудения?

Сырые мюсли

Представляют собой обыкновенные овсяные хлопья с добавлением орехов, семян, сухофруктов. Смесь обрабатывается инфракрасным излучением. Не самый популярный вид у населения, зато подходит для похудения. Особенно, если в нем нет меда и сахара.

Сырые зерновые смеси содержат огромное количество витаминов, отличаются низкой калорийностью, положительно влияют на работу ЖКТ, несут пользу здоровью и помогают снижать вес.

Запеченные мюсли

Этот вид очень похож на гранолу.

Некоторые люди их не различают. Перед приготовлением овсяные хлопья смешиваются с различными добавками, затем вводится мед (это в лучшем случае) или сахарный сироп, все тщательно перетирается, выкладывается на противень, запекается. Иногда вводят растительное масло. На выходе продукт с потрясающим вкусом и ароматом, его можно употреблять даже в сухом виде.

Запеченных мюсли для похудения не подходят, польза и вред такого продукта примерно 50:50. Он вкусный, по-прежнему содержит клетчатку, но значительно увеличена калорийность, много сахаров, после температурной обработки разрушена часть полезных веществ и витаминов. Даже стройный от природы человек при частом употреблении такого продукта может поправиться.

Батончики мюсли

Помимо зерновой смеси, в магазинах можно встретить батончики из мюсли. В 70% это запеченный вариант. Он также подвергался термической обработке, содержит сахар или мед. Но не все так плохо. Иногда встречаются качественные сырые батончики. В них вяленые кусочки фруктов или пастилы, ломтики сухофруктов, натуральные чипсы из овощей, орехов, кокоса.

Такой продукт выручит, станет хорошим перекусом. Его вес редко превышает 50 грамм. Это лучше, чем конфета, булочка или фаст-фуд. Главное — не увлекаться.

Подходящий рецепт мюсли

Так как для похудения лучше всего подходят сырые мюсли, то их можно готовить самостоятельно. За основу можно взять обычный геркулес. Также разрешается использовать гречневые, кукурузные, пшенные и другие хлопья, которые используются для каши. Можно высыпать их на противень и прогреть при 130 градусах примерно полчаса, это значительно улучшит вкус злаков.

Что можно добавить:

  • чернослив, курагу, вяленую вишню, клюкву, от изюма воздержаться. Сухофрукты промыть, просушить, нарезать;
  • орехи разных видов, но не более 10% от общей массы, нам лишние калории ни к чему. Можно предварительно обжарить;
  • семечки тыквы, подсолнуха, кунжут не более 5% от общей массы. Можно просушить на сковороде для улучшения вкуса.

Так как ингредиенты не будут подвергаться температурной обработке, смесь плохо хранится.

Лучше смешивать мюсли непосредственно в тарелке, добавляя продукты по своему вкусу.

Как правильно есть мюсли, чтобы похудеть?

Продукт относится к углеводам, часто содержит сахар либо его калорийные заменители (мед, сиропы). Плюс орехи и семечки (ценные жиры), сухофрукты (фруктоза). В итоге получается, что мюсли содержат и быстрые, и медленные углеводы. Они резко поднимают уровень глюкозы в крови, но благодаря клетчатке надолго насыщают, долго перевариваются. Это идеальный источник энергии и отличный продукт. Но только для завтрака. Употреблять блюдо нужно исключительно в первой половине дня до 12 часов.

Второй важный момент — отсутствие белка. Чтобы получить длительное насыщение, рекомендуется добавить к завтраку яйцо, ломтик сыра, немного маложирного творога. Если есть аппетит, то разрешается съесть кусочек курицы или рыбы.

С чем есть мюсли для похудения?

Польза и вред мюсли для похудения во многом зависят от того, как часто и с чем употреблять продукт. Рекомендуется вписываться в дневную норму калорийности. Одному человеку для завтрака достаточно 50 граммов, другому 70 или даже 100. Некоторые диеты (например, система Екатерины Миримановой) позволяют с утра есть любое количество любимой пищи. Поэтому можно накладывать «от души». Но чем заливать?

Мюсли с молоком на завтрак (при похудении)

Второй по популярности вопрос — можно ли есть мюсли при похудении на завтрак вместе с молоком? Сейчас все чаще можно услышать про непереносимость лактозы исключение свежего молока в пользу кисломолочных продуктов. На самом деле не все так страшно. Если человек хорошо переносит молоко, то можно смело его использовать для мюсли. Желательно выбирать малую жирность до 2%.

Также можно использовать растительные виды молока:

  • кокосовое;
  • соевое;
  • овсяное;
  • гречневое.

Если под рукой молока нет, разрешается развести в воде несколько ложек сухих или свежих сливок, не забывая о калорийности концентрата.

Мюсли с кефиром (для похудения)

Один из лучших (но не самых вкусных) способов приготовления мюсли — залить кефиром. Можно настоять до хорошего набухания. Кисломолочный продукт богат белком, улучшает работу кишечника. Хорошо, если он содержит живые бактерии. К тому же кефир создает длительное ощущение сытости, имеет низкую калорийность. Но не всем людям нравится кисловатый вкус. Если человек хочет похудеть, то жирность кефира до 2%.

Чем его можно заменить:

  • натуральным белым йогуртом без добавок;
  • ряженкой;
  • домашней простоквашей или закваской;
  • также можно взять варенец.

Вкус в каждом случае будет отличаться, но некоторые из этих продуктов интереснее обычного кефира.

Мюсли с соком

Не самый удачный способ употребления для похудения смеси мюсли. Часто используются фруктовые и ягодные соки. Даже в напитке прямого домашнего отжима огромное количество сахара. Все самое полезное (клетчатка) уходит в жмых. Блюдо с соком больше относится к быстрым углеводам. Уже через один или два часа человек почувствует голод. Если хочется добавить фруктовый вкус, то лучше ввести порезанное кусочками или тертое яблоко, банан, горсть ягод. Пользы будет больше.

Еще один вариант — вместо сока использовать для заливки отвар шиповника или сухофруктов, компот, но без сахара. Это лучше, чем концентрированный сок.

Мюсли с водой

Самый низкокалорийный способ приготовления блюда — залить злаковую смесь обычной водой. Желательно предварительно прокипятить, пропустить через фильтр или сразу брать очищенную жидкость. В этом способе идеально все, кроме вкуса. Воду не сравнить с молоком и даже кефиром. Если и мюсли не самого лучшего вида, то результат может огорчить.

Что можно добавить с водой для вкуса? Отлично подойдут фрукты, в особенности яблоки, цитрусы. Можно ввести пареную тыкву или пюре, различные свежие ли замороженные ягоды. Эти продукты не только разнообразят блюда, но и помогут снизить его калорийность.

Кстати, некоторые приверженцы здорового питания делают из зерновых смесей шикарные завтраки. Они добавляют порошок какао или кофе, вводят взбитые сливки, фруктовую пастилу, кокосовую стружку или хлопья. Все это можно делать, но с поправкой на калорийность. Не все добавки можно при похудении.

Новомодная диета на мюсли

В народе существует специальная диета, в основе которой мюсли. Стоит сразу отметить. Что она не имеет никакого научного обоснования. Но многие люди активно ее используют, худеют, не испытывают дискомфорта. Если так, то почему бы не попробовать?

Плюсы диеты:

  • блюда легко готовятся;
  • легко взять еду с собой;
  • не нужно закупать много продуктов;
  • не требуется считать калории.

Для похудения берут мюсли овсяные. Важно, чтобы они были приготовлены с небольшим количеством меда или сахарного сиропа, калорийность не превышала 400 ккал. В противном случае вес можно не потерять, а набрать.

Правила диеты

Длительность диеты не должна составлять более 21 дня, далее нужно сделать перерыв. Важно следить за весом и регулярно пить воду. На этой диете ограничивается соль, можно лишь изредка добавлять ее к овощам, например, присолить огурчик.

Как выглядит рацион одного дня диеты:

Завтрак: 100 г мюсли залить водой или нежирным молоком, чай с лимоном.

Перекус: грейпфрут, апельсин или яблоко.

Обед: 70 г мюсли залить водой, компот из чернослива или других сухофруктов.

Перекус: миска салата из огурцов, помидоров, редиса или капусты, можно микс.

Ужин: 50 г мюсли с кефиром, 1 сырая морковка или 100 г запеченной тыквы, можно заменить вареной свеклой.

Поздний ужин: 100 г творога или стакан кефира, ряженки, йогурта, чай.

Как видно, порция злаковой смеси уменьшается к вечеру, добавляются овощи. Они создают ощущение сытости, помогают разнообразить рацион диеты, быстрее похудеть, при этом имеют минимальную калорийность.

Отзывы об использовании мюсли для похудения

Алина, 27 лет:

В силу того, что не разбиралась в продуктах, раньше часто ела зерновые смеси с орехами, сухофруктами. В голове отложилось, что овсянка полезна для здоровья, помогает худеть, дарит силы. За последний год набрала 7 кг. Не скажу, что веду вялый образ жизни. Двигаюсь активно, люблю танцы. Но потом начала анализировать питание и поняла, что причина в мюсли. Я часто их ела и не только на завтрак. Могла и поужинать, когда не было времени на готовку. Причем заливала сладкими йогуртами, топленым жирным молоком, могла сверху еще меда ложку добавить. Вот и результат. Теперь худею, ем мюсли с утра, замачиваю в растительном овсяном молочке, вес наконец пошел вниз.

Маша, 29 лет:

Я не знаю, кто наедается мюсли, но у меня наступает сильный голод. Не сразу, а часа через два. После такого завтрака не могу дожить до обеда, иду за перекусом. Не знаю, почему мюсли так на меня действуют, видимо, индивидуальная реакция. Либо у меня слишком быстро падает сахар в крови.

Валерия, 38 лет:

Мюсли теперь единственный сложный углевод в моем рационе. Ем каждый день на завтрак, так как нет времени на приготовление каши. Обед у меня комплексный, ужин белки плюс овощи. Итого за три месяца похудела на 11 кг. Прочитала, что калорийность высокая, но утром ведь можно? Да и силы такой завтрак дает, не хочется в течение дня себя баловать сладостями.

Важно! Статья информационного характера. Перед применением проконсультироваться со специалистом!

Читайте также:

Мюсли при похудении: польза и вред, рецепты

Что такое мюсли

Это смесь злаковых, отрубей, пшеничных ростков, орехов, сухофруктов, меда, пряностей.

В 1900 году швейцарский врач Максимилиан Бирхер-Беннер изобрел мюсли в целях использования их среди пациентов госпиталя. Ведь, как мы знаем, фрукты, овощи — неотъемлемая составляющая сбалансированного рациона, что особенно важно в период лечения и реабилитации.

«Mus» — «пюре» — слово, являющееся основой для создания термина «мюсли».

В начале 1960-х годов начал расти интерес к здоровому образу жизни и правильному питанию среди людей, населяющих западные страны. С этого момента началась популяризация мюсли в их современном виде.

Мюсли выпускают разные, все они отличаются друг от друга сроками хранения, схемой производства, использованием при их создании консервантов. Они бывают сырыми и запеченными. Процесс изготовления первых происходит без термической обработки. В их состав входят овсяные хлопья, семечки, сухофрукты и орехи, прошедшие механическую обработку.

К запеченным относят гранолу и кранч. При их изготовлении происходит злаков с натуральным соком, медом, растительным маслом. После запекания вкус продукта становится более ярким и насыщенным.

Чем гранола отличается от мюсли

По сути, гранола и мюсли — один продукт, приготовленный разными способами. Главное отличие — технология производства. Гранола производится путем запекания. Получается карамелизированная смесь. Запеченный продукт имеет более сладкий, насыщенный вкус.

В чем польза мюсли?

Завтрак — это главный прием пищи, согласно мнению многих диетологов. Утренняя трапеза дает заряд бодрости, энергии на большую часть дня. Завстракать рекомендуется блюдом, сбалансированным по количеству БЖУ. Каша, цельнозерновой хлебец и мюсли придутся как нельзя кстати.

Самые полезные мюсли не содержат сахар и приготовлены на основе цельных грубых злаков, прошедших минимальную термическую обработку. Что касается десертных — их польза снижена за счет сладких добавок.

Основным ингредиентом мюсли является овсянка — кладезь витамина В, поддерживающего природную красоту и нервную систему, калия — минерала, необходимого для полноценной деятельности сердечно-сосудистой системы, а также кальция, магния, натрия и множества других полезных макро- и микроэлементов.

Среди дополнительных компонентов: орехи, сухофрукты, семечки, которые тоже содержат множество полезных питательных веществ.

В чем же конкретная польза мюсли для нашего здоровья:

  • обеспечивают длительное чувство насыщения;
  • не провоцируют выработку инсулина;
  • поддерживают оптимальный уровень сахара в крови;
  • содержат грубые волокна, что положительно сказывается на функционировании кишечного тракта;
  • высокое содержание витамина В улучшает состояние волос, ногтей, положительно сказывается на работе нервной системы;
  • способствуют выведению избыточного холестерина;
  • малое количество калорий помогает похудению;
  • богатый арсенал витаминов улучшает работу иммунной системы.

Люди, имеющие недостаточно свободного времени, часто пропускают завтрак, чем еще сильнее вредят здоровью, поэтому даже сладкие мюсли окажут не такой вред организму, как пропуск первого приема пищи.

  • 3 видео в WhatsApp от нашего эксперта
  • 7 неочевидных причин — почему ваш вес не уменьшается/возвращается
  • Каковы ваши шансы снизить вес навсегда?
  • ПОДАРОК В КОНЦЕ (который возможно изменит вашу жизнь)

Можно ли похудеть на мюсли

Несмотря на калорийность продукта, он содержит грубые волокна, на переработку которых требуется больше времени и энергетических затрат. Злаки дарят длительное чувство насыщения, поэтому риск частых перекусов снижается. А еще они впитывают большое количество воды, поэтому лишняя жидкость из организма удаляется быстрее.

Батончики

Батончики заслужили популярность среди людей, у которых мало свободного времени на перекусы. Они удобны, недороги, не требовательны к условиям хранения и продаются в готовом виде. Их часто закупают в дорогу, берут с собой на тренировки или используют в качестве перекуса между основными приемами пищи.

Несмотря на множество плюсов батончиков, диетологи не рекомендуют покупать их в магазинах. Производители добавляют глазурь, шоколад, сахар для улучшения вкусовых качеств, что значительно увеличивает калорийность.

Натуральный продукт

Натуральные мюсли, приготовленные самостоятельно, станут не только полезным завтраком для взрослого человека или частью рациона при похудении, но и любимым безопасным лакомством детей. Готовить их можно из сухофруктов или свежих фруктов. Самое главное — отсутствие консервантов.

Состав и свойства

Основа мюсли — злаки, всевозможные сухофрукты, семечки, орехи, мед, пряности. Некоторые любят добавлять при самостоятельном изготовлении свежие фрукты и ягоды. При условии, что в состав входят только сухофрукты и злаки, калорийность продукта составляет примерно 350-450 ккал на 100 г. Магазинные же изделия отличаются гораздо более высокими цифрами, потому что производители добавляют вещества, улучшающие вкусовые качества.

Дополнительно обогащение витаминами

Зачастую на магазинных полках можно увидеть изделия с привлекательными надписями на упаковке «Обогащено витамином С» или «С содержанием железа». Подобные лозунги нельзя воспринимать всерьез, потому что такие витамины воспроизводятся искусственно, что влияет на ухудшение их усвоения. Повезет, если они выведутся из организма вместе с пищей, намного хуже, когда некачественные компоненты начинают накапливаться в печени. Не приобретайте подобные изделия только из-за возможности сэкономить. Для здоровья полезны только натуральные продукты и настоящие витамины.

Плюсы и минусы мюсли

Первый существенный плюс, о котором можно вспомнить — мюсли действительно питательны. Они способны зарядить энергией на первую половину дня. Все благодаря цельным злакам, сохранившим витамины Е и В, полезные микроэлементы и другие питательные вещества. Чтобы от мюсли была только польза нужно помнить «золотой» состав продукта: необработанные овсяные хлопья в сочетании с ягодами, свежими фруктами или сухофруктами.

Клетчатка, входящая в состав, помогает быстрее очищаться кишечному тракту, что важно при похудении.

Мюсли удобно брать в дорогу, они не занимают много места и не требуют особых условий хранения.

Детей слишком часто баловать таким завтраком не следует, грубые волокна оказывают пагубное воздействие на детский желудок, поэтому не поленитесь приготовить малышу домашнюю овсяную кашу.

Противопоказания

Не рекомендуется приобретать смеси с содержанием сахара и вкусовых добавок. Это влияет на калорийность продукта и негативно сказывается на фигуре. Об этом следует помнить худеющим людям и больным сахарным диабетом.

Немаловажно учитывать содержание соли. Мюсли с солью лучше не употреблять тем, у кого проблемы с давлением. Постоянное употребление продукта даже для здорового человека чревато нарушением водно-солевого баланса, что грозит в будущем развитием гипертонии.

Обратите внимание на наличие растительного масла. Его используют при производстве для термической обработки. Частое употребление мюсли с содержанием масел вредно для сердечно-сосудистой системы.

Механизм похудения

Похудение за счет разумного использования мюсли объясняется следующим:

  • клетчатка помогает активно очищать кишечный тракт;
  • слабительный эффект способствует выводу шлаков;
  • обеспечивается чувство длительного насыщения.

Как правильно есть мюсли

Чтобы продукт приносил пользу организму, необходимо знать, как правильно его употреблять. Их рекомендуется есть аналогично овсяным хлопьям — просто залить водой, выждать время, указанное на упаковке. Для сытного завтрака можно залить смесь молоком или натуральным йогуртом, а в целях похудения — оставить замоченными на ночь в кокосовом молоке.

Сколько можно есть в день

Специалистами рекомендовано утреннее употребление мюсли. Это отличный завтрак или первый перекус. Суточная норма продукта — 55 г.

Можно ли есть на ночь

Ужинать мюсли не рекомендуется. Во многом потому, что они достаточно питательные, сытные. На ночь следует съедать легкую пищу, не требующей длительного переваривания.

Можно ли есть сухими

Продукт продается сухим. Перед употреблением его заливают кипятком, йогуртом или молоком. В сухом виде употреблять мюсли не рекомендуют врачи, т.к. это будет колоссальная нагрузка на ЖКТ.

Рекомендации

Основная рекомендация — употребление мюсли на завтрак, т.к. содержат углеводы, которые в период диеты следует употреблять в утренние часы. А также они заряжают энергией на весь день. Для похудения специалисты не советуют употреблять злаковые смеси более двух недель без перерыва, потому что они достаточно тяжело перевариваются. Несмотря на множество плюсов, продукт не рекомендовано употреблять при целиакии — из-за содержания злаковых, при гастрите и язве — из-за отрубей, при сахарном диабете — из-за сухофруктов.

  • Тест разработан в Торонто в 1979 г.
  • 26 вопросов
  • Высокая надежность
  • Результаты получите в WhatsApp!

Рецепты приготовления

Самый лучший продукт — приготовленный собственными руками. Мы подготовили обзор нескольких интересных рецептов.

С кефиром

В чашу положить столовую ложку овсяных хлопьев, пару столовых ложек отрубей, несколько штук кураги и горсточку изюма. Можно добавить немного любимых орехов. Залить кефиром и дать настояться 20 минут.

Запеченные

Смешайте овсяные хлопья с отрубями, добавив к ним мелко нарезанные яблоки. Заправьте смесь медом. Консистенция должна напоминать тесто на оладушки. Смесь выливают на противень, отправляют запекаться 5-10 минут.

С минеральной водой

Мюсли, не содержащие сухофрукты, орехи, можно заливать минеральной водой в таком количестве, чтобы после разбухания получалась вязкая каша.

С овощами

Очистите свежую свеклу и морковь. Измельчите блендером до состояния пюре. Добавьте хлопья и отруби. Можно сделать коктейль, добавив нежирный кефир.

С медом

Поставьте разогреваться духовую печь на 180°. Застелите противень пергаментом. В сотейнике растопить мед с маслом, всыпать хлопья, орехи и корицу. Получившуюся массу выложить на противень, запекать 20 минут. Готовый продукт хранить в герметичном контейнере.

С молоком

Овсяные хлопья с разными добавками можно заливать кипяченым или холодным молоком. Во втором случае мюсли будут настаиваться дольше.

С фруктами

Вам понадобится: полстакана овсяных хлопьев, полстакана нежирного йогурта, пара столовых ложек сухофруктов и орехов, свежие фрукты по вкусу. Смешайте и выложите массу на пергаментную бумагу. Отправьте запекаться на 25 минут.

Отзывы похудевших

Если использовать мюсли в целях коррекции веса, то судя по отзывам в интернете, получалось это не у всех. А если говорить точнее, практически никто не похудел только за счет одних мюсли.

Мнение специалиста

Мюсли — продукт, который рекламируется как здоровое питание. На самом деле это совершенно не так. Часто производители добавляют в них пальмовое масло, которое может послужить причиной развития сердечно-сосудистых заболеваний. Синтетические эмульгаторы вызывают аллергические реакции. Большинство добавок: шоколад, глазурь, орехи, сахар — делают продукт более калорийным, что существенное снижает эффективность диет. Поэтому гораздо полезнее будет приготовить самостоятельно овсяную кашу. А для снижения веса займитесь спортом, обратитесь к диетологу, который поможет создать сбалансированный рацион. Ведь только кропотливая работа над собой поможет добиться результатов.

Мюсли на диете — Лишний вес

Как бы вы ни старались урезать количество потребляемых калорий на диете, всякий грамотно худеющий человек знает, что от завтрака отказываться нельзя. Но что есть на завтрак? Жирную яичницу с тостами (осторожно: простые углеводы!)? Кофе и йогурт (сахар, сливки, сладкие добавки и консерванты – тоже не лучший вариант)? Кашу (потеря времени и масса возни)? Бутерброды (мясные полуфабрикаты с зашкаливающим жиром и вездесущий белый хлеб)? Мюсли? Против последнего трудно возразить: сложные углеводы, дающие энергию на первую половину дня, хорошо усваиваются, вкусно и недорого. Значит ли это, что мюсли – идеальный завтрак для человека, сидящего на диете?


Рекомендации диетологов по поводу завтрака – любого — диетического и совсем не – таковы: сложные углеводы и немного белка, также не помешают фрукты и фруктовые соки. Вариантами такого завтрака могут быть тарелка каши с вареным яйцом и стакан сока, творог с зерновой серой булочкой и яблоко. И – мюсли. Сложные углеводы в мюсли – это злаковые хлопья, фактически каша, которую не нужно готовить. Белки, пусть и в небольшом объеме, содержатся как в хлопьях, так и в дополнительных компонентах – например, орехах. Ну, а сухофрукты в мюсли есть всегда. Полный комплект. Именно поэтому мюсли полезны по утрам: вы получаете отличный источник энергии, а также массу полезных микроэлементов. Кроме того, мюсли хорошо усваиваются организмом, способствуют здоровому пищеварению.

Итак, с пользой мюсли все ясно, а как насчет их диетических качеств? Тут все не так просто. Мюсли – продукт многокомпонентный, и не все его компоненты можно с легким сердцем отнести к диетическим. Основа мюсли, без сомнения, хороша на диете: злаковые хлопья в процессе усвоения организмом поднимают уровень глюкозы в крови медленно, хорошо насыщают, по калорийности они сравнимы с обычной овсянкой. Некоторые другие добавки тоже низкокалорийны (сушеный чернослив или курага, например), а другие – совсем наоборот (арахис, кусочки шоколада, цукаты). Поэтому самым правильным будет сказать, что степень диетичности мюсли может варьироваться в зависимости от их состава.

Калорийность мюсли лежит в широком диапазоне значений:
• Простые мюсли с минимумом добавок и без сахара – 100-150 ккал.
• Мюсли с орехами и сухофруктами (больше 25% массы продукта) – 200-350 ккал.
• Мюсли с медом или сахаром (помимо других добавок) – 350-400 ккал.
• «Десертные» мюсли с медом, кусочками шоколада, глазированными хлопьями, цукатами, орехами и т.д. – до 550 ккал.

Как компоненты мюсли влияют на калорийность продукта

Злаковые хлопья. В низкокалорийных разновидностях мюсли злаки представлены в виде простых, минимально обработанных хлопьев (овсяных, ржаных, пшеничных, гречишных и т.д.). Если мюсли содержат также глазированные хлопья, хрустящие обжаренные, карамелизированные, а также откровенно сладкие кукурузные хлопья или банановые чипсы, то такой продукт нельзя считать диетическим – его калорийность зашкаливает.

Сухофрукты. Сухофрукты есть в мюсли всегда, но вид включенных в состав сухофруктов также играет роль в формировании калорийности продукта. Самые диетические варианты – чернослив, курага и сушеные ягоды. Самые калорийные и содержащие наибольшее количество натурального сахара – папайя, изюм, финики. Также следует обращать внимание и на процентное соотношение основы и добавок. В диетическом варианте сухофруктов должно быть не больше 20-25%, ставка должна делаться на злаки.

Цукаты. Засахаренные фрукты делают мюсли особенно вкусными, но очень сильно «накручивают» калорийность продукта. Например, засахаренные ананасы (кусочки) мало того, что калорийны, так еще и быстро повышают уровень глюкозы в крови, действуя аналогично сахару. С такими компонентами лучше быть осторожными и не злоупотреблять ими.

Орехи. Ценный и полезный компонент мюсли (содержащий, кроме всего прочего, нужный белок и растительный жир), но очень калорийный: в среднем 100 г орехов содержит 550-750 ккал, а это означает, что 5-7 орешков в вашей тарелке мюсли могут повысить калорийность блюда на 100-150 ккал. Если вы на диете, подбирайте мюсли с небольшим содержанием орехов, предпочтите мюсли не с арахисом, а с фундуком или грецким орехом.

Отруби. Однозначно диетический компонент, рекомендуемый всем, кто находится на диете. Содержащиеся в мюсли отруби при заливании жидкостью набухают, дают объем, а значит, большее насыщение, притом что содержат минимум калорий. Кроме того, способствуют хорошему прищеварению.

Мед. Очень улучшает вкус мюсли, но, к сожалению, также не является диетическим продуктом. Если меда в мюсли немного (например, им покрыта часть хлопьев), с этими еще можно мириться, а вот если от него мюсли прямо-таки слиплись, избегайте такого продукта – он слишком калорийный и содержит много добавленного сахара.

Шоколад. Обычно присутствует в виде кусочков шоколада или шоколадных шариков. Повышает калорийность блюда, причем намного (в 100 г молочного шоколада – около 550 ккал), что еще обиднее, потому что при заливании мюсли жидкостью шоколад чаще всего растворяется или превращается в невнятную кашу. В итоге вы чувствуете сладость, но не вкус. Как известно, на диете каждая клеточка шоколада – на вес золота, поэтому изгоните из своего рациона мюсли с шоколадными кусочками, а сам шоколад лучше употребите с чаем, по всем правилам, наслаждаясь каждой клеточкой.

Выбор диетических мюсли, таким образом, очень прост: ваш вариант – мюсли с несладкой и мало обработанной основой (злаковыми хлопьями), с содержанием сухофруктов и орехов не выше 25%, с отрубями, без цукатов, шоколада, глазированных хлопьев и меда. Хорошая новость: такие мюсли обычно – самые недорогие, а значит, ваш бюджет пострадает в наименьшей степени.

Диетические мюсли вы можете приготовить и самостоятельно; для этого вам понадобятся следующие ингредиенты:
• Злаковые хлопья (ржаные, овсяные, пшеничные – что-то одно или всего понемногу), обычные, без сахара, не требующие варки.
• Сухофрукты – курага, чернослив, также можно изюм и любые сушеные ягоды.
• Орехи – арахис, фундук, грецкие, кедровые.
Сухофрукты нарежьте и подсушите, орехи обжарьте и по желанию измельчите. Смешайте хлопья с сухофруктами и орехами – готово!

Совет: Если вы на диете, заливайте мюсли также чем-то диетическим. Вам подойдет кефир, нежирная ряженка, несладкий низкокалорийный йогурт, а также фруктовый сок без сахара.

Мюсли для похудения | Passion.ru

О мюсли мы знаем давно, сами того не подозревая, хотя их заграничное название пришло к нам совсем недавно. По сути, мюсли – это размятые злаковые зерна, а с советских времен у нас есть овсяные, гречневые и ржаные хлопья. В современные мюсли добавляют различные фрукты, орехи, семечки, мед и другие составляющие.

Мюсли – это удобная форма злаков, они могут послужить отличным завтраком, так как их не нужно готовить, как, например, каши. Свое пристальное внимание на мюсли обратили диетологи, ведь качественный продукт со специальным составом может быть отличным диетическим продуктом – они могут помочь вам похудеть.

Что входит в состав продукта

Мюсли – это смесь злаковых хлопьев из цельных размятых прессом зерен: обычно в качестве основы выступает овес, хотя в составе могут быть и пшеница, ячмень, рожь. Кукурузные и гречневые мюсли бывают редко, в основном из них делают хлопья для завтраков. Прелесть этих компонентов в том, что они богаты клетчаткой, так как это натуральное зерно.

Однако есть две группы мюсли. Первая – это необработанные или сырые (расплющенные зерна злаков, обработанные инфракрасным облучением). Вторая группа – это обжаренные с добавлением масла мюсли. Они более калорийны и легче усваиваются.

В составе мюсли собрана вся польза злаков: большое количество балластных веществ и клетчатки, что вычищает кишечник. Кроме того, они богаты витаминами группы В, минералами и витамином Е.

Мюсли могут быть с добавками и без них – в качестве добавок выступают натуральные, но не всегда полезные для фигуры компоненты: сахар, цукаты или сухофрукты, кусочки шоколада, орехи, кунжутные семечки, семечки подсолнечника и мед.

Конечно, эти вещества обогащают вкус, полезны минеральными компонентами, маслами и витаминами, но они добавляют калорийности – особенно сахар и шоколад. Многие из магазинных мюсли сложно назвать полезными и натуральными – они смешаны с консервантами, ароматизаторами и совсем не полезны.

Поэтому, если вы решились на похудение с помощью мюсли – внимательно читайте этикетки, избегайте добавок или смешайте многосоставные мюсли дома, сами.

Польза натуральных мюсли

Лучшие мюсли для похудения – это смесь злаков с добавлением семечек или фруктов, фрукты улучшают всасывание питательных веществ мюсли, обогащают рацион и вкус. Таким образом, мюсли насыщают надолго и дают чувство удовольствия от еды. Овсянка в составе мюсли способна связывать токсины и тяжелые металлы в кишечнике, снижать количество холестерина.

Вред и противопоказания

Мы уже говорили, что не все мюсли полезны – если это сладкие мюсли с кокосом, добавлением растительных масел, шоколада и жира, они не помогут вам похудеть. Менее полезны мюсли прожаренные – они более калорийны и менее ценны по минеральному и витаминному составу из-за воздействия температуры.

Для потребления мюсли практически нет противопоказаний, за одним исключением: мюсли – это продукт, содержащий глютен или глиадин (белок злаков), при целиакии (глютеновой энтеропатии) их употреблять нельзя, дабы не спровоцировать сильнейшую аллергию и кишечное расстройство.

Всем остальным, в том числе детям, пожилым людям, беременным и кормящим матерям, мюсли пойдут на пользу и помогут снизить вес мягко и плавно.

О похудении на мюсли

Можно ли есть мюсли при похудении и диете

Существует огромное количество разновидностей диет, но для многих остается актуальным вопрос: можно ли есть мюсли при похудении вечером? Приносит ли пользу или наносит вред этот оригинальный продукт? Сколько калорий в мюсли­ с молоком? Что будет полезней для организма: батончик из них или каша? В какое время суток лучше кушать хлопья? Получите ответы на все эти вопросы.

Что такое мюсли

Итак, попробуем разобраться, что же представляет собой этот продукт. Мюсли (muesli) – это сочетание дробленых злаков, отрубей, подсолнечных семечек и маленьких кусочков фруктов:

  • В состав таких хлопьев входят злаки: овес, ячмень, пшеница.
  • Продаются они в готовом виде, нужно только добавить молока или йогурта.

Первооткрывателем такого продукта здорового питания стал врач из Швейцарии: Макс Бирхер-Беннер. Во время прогулки он познакомился с пастухом, который угостил доктора вкусной кашей из злаков с молоком. Беннер начал своим пациентам рекомендовать попробовать ее. Большинство из них оценили питательность и диетические качества нового блюда, а особенно оно понравилось девушкам, которые пытались привести фигуру в идеальное состояние.

Состав

В химический состав мюсли входят: клетчатка, жирные кислоты, витамины и минералы, пищевые волокна. Основа продукта – это пшеничные, овсяные или ячменные хлопья, нередко добавляют кукурузные или рисовые шарики, изюм или другие кусочки фруктов. Хлопья из цельных зерен содержат массу полезных микроэлементов:

  • кальций,
  • магний,
  • фосфор,
  • железо и другие.

Калорийность

Калорийность 100 грамм смеси достигает 350-400 ккал, это высокие параметры для тех, кто худеет. Во многих мучных деликатесах она аналогичная (например, в некоторых тортах или пирожных), но в отличии от таких сладостей хлопья состоят из полезной клетчатки и сложных углеводов, которые очень медленно выделяют энергию и не способствуют быстрому набору веса.

Можно ли похудеть на мюсли

Дело в том, что хотя калорийность мюсли очень большая, но структура злаков, входящих в состав этого продукта, состоит из пищевых волокон. Они по структуре очень плотные, поэтому человеческий организм тратит на их переработку много калорий и времени. Злаки быстро утоляют чувство голода, что исключает постоянные перекусы между приемами пищи. Помимо этого, волокна впитывают лишнюю жидкость и помогают вывести ее из организма, поэтому диета на готовых завтраках не только поможет избавится от лишних кг, но и приведет организм в отличное состояние.

Польза и вред­

Начав использовать смеси в своем рационе питания, многие замечают улучшения в работе кишечника и нормализацию обмена веществ. Врачи рекомендуют кушать хлопья людям, которые страдают от гипертонии и заболеваний сердечно-сосудистой системы. Благодаря этому продукту улучшается общее состояние здоровья человека. Регулярный завтрак сможет обеспечить:

  • вывод из организма накопившихся токсинов, тяжелых солей;
  • нормализацию работы нервной системы, щитовидки;
  • повышение концентрации, памяти;
  • укрепление волос, ногтей, кожи.

На завтрак

Всем любителям завтракать этим блюдом диетологи рекомендуют правильно выбирать продукт, ведь принесет ли такой завтрак пользу или нанесет вред, зависит прежде всего от технологии обработки зерен. Хлопья изготавливаются по двум технологиям сырыми или жареными: в первом случае хлопья обрабатывают ИФ-лучом. Чтобы приготовить такие хлопья, потребуется больше времени, зато в них сохраняются все полезные витамины, минералы, микроэлементы. Если запечь зерна для хлопьев, тогда они не подойдут для похудения из-за своей высокой калорийности и энергетической ценности.

Батончики

Небольшие батончики пользуются популярностью среди ценителей здорового питания на протяжении пары десятилетий. Они очень удобны в использовании, продаются в готовом для употребления виде, радуют своей дешевизной и не требуют особых условий хранения. Очень удобно брать такие батончики в путешествие, есть после фитнеса, тренировок или использовать в виде обеденного перекуса. Батончики прекрасно подходят для завтрака – они не требуют затрат времени на приготовление, заряжают энергией на длительное время.

Невзирая на все положительные качества таких батончиков, существует ряд претензий со стороны врачей-диетологов к ним. В наше время производители делают не «чистые» батончики: для того чтобы придать им вкусовые качества, нередко добавляют сахар, поливают шоколадом или глазурью. Эти манипуляции добавляют калорийности такому перекусу, поэтому перед употреблением продукта следует ознакомиться с его составом.

Какие мюсли полезны для похудения

Пытаясь определить, полезны ли мюсли для похудения, диетологи пришли к выводу, что главное – это то, какие смеси употребляются и какие еще компоненты входят в меню диеты. Важен для похудения и метод приготовления хлопьев. Смесь для сброса веса должна состоять из трех видов зерен (прессованных), а пропорции – 80 на 20: то есть, 80 процентов злаков и 20 процентов наполнителей (сухофруктов, семечек, арахиса и т.д.) – такие хлопья помогут при похудении.

С чем едят мюсли

Для повышения ценности этого продукта необходимо научится правильно комбинировать смесь злаков и сухофруктов. Важно грамотно подбирать продукты, которые будут размягчать их и улучшат полезные свойства такого питания. Вот основные правила, которые помогут похудеть, кушая хлопья:

  1. Для похудения не стоит употреблять вариации с шоколадом или глазурью (это уже станет лакомым десертом, а не здоровым питанием).
  2. Орехи, мед, цукаты – все это увеличивает калории в вашем завтраке. Для похудения лучше употреблять мюсли с сухофруктами или изюмом. Во время диеты надо тщательно следить за количеством калорий в пище, особенно на ночь.
  3. Внимательно изучайте состав и энергетическую ценность ингредиентов.
  4. Не покупайте продукты, в состав которых входит сахар (это лишние калории, которые никак не помогают похудеть).
  5. Чтобы придать такому завтраку сладости, добавьте немного меда. Энергетическая ценность не должна быть выше нормы.
  6. Используйте разные вариации сухофруктов, но только так, чтобы они не вредили фигуре, а помогали в создании идеальных форм.
  7. Для похудения отлично подойдет смесь злаков и нежирный кефир на завтрак.

Как есть мюсли, чтобы похудеть

Для начала, стоит исключить из рациона сладкие соки, нектары и варенье в качестве дополнения к хлопьям. Смесь можно залить стаканом воды или обезжиренным молоком. Очень вкусные и полезные мюсли с кефиром для похудения. Не стоит забывать нормах порций: не более 50 г хлопьев в порции. Не переусердствуйте с сухофруктами и орехами – они очень калорийны.

При желании можно употреблять на ужин батончик из мюсли. В этом случае сон будет крепким, ведь голода нет, а утром вы будете чувствовать себя отлично. И главное – сухие готовые завтраки должны употребляться с соблюдением правил здорового питания, то есть, придерживаться суточной нормы выпитой жидкости. Ведь, грубая клетчатка, которая содержится в хлопьях, выводит из организма много жидкости, эти запасы надо пополнять. Только в таком случае мюсли принесут пользу для здоровья организма, а не вред.

Видео

Отзывы

Валентина, 36 лет

Две недели на завтрак готовила мюсли с йогуртом, но использовала я домашние мюсли. Мне очень понравилась такая диета: во-первых, это вкусно, а во-вторых, уже на 3-ий день я почувствовала прилив сил, стала замечать улучшения пищеварения. На работе коллеги отметили мою собранность, а босс даже выдал премию за отличные идеи.

Лиля, 29 лет

После новогодних праздников я поправилась, поэтому решила поискать в интернете какую-то диету. И вот нашла спасение: диета на мюсли. Использовала мюсли на завтрак при похудении. Сидела я на этой диете 14 дней, потеряла 5,5 кг. Этот результат меня очень порадовал. Сейчас советую его всем подругам, которые хотят немного похудеть.

Нина, 42 года

Практикую диету на мысли уже более 10 лет. Главным достоинством такого способа для похудения считаю то, что она не требует дорогостоящих продуктов. В 42 года моя кожа выглядит на 35 – это все благодаря диете на мюсли. Всем рекомендую начинать утро с тарелочки нестле с добавлением минеральной воды – это намного меньше калорий и приятный вкус.

Можно ли есть мюсли при похудении: польза и вред

Мюсли являются оптимальным вариантом для быстрого, вкусного и полезного завтрака, который наполнит организм энергией и не вызовет чувство тяжести. Однако многие смеси из злаков содержат в составе сахар, шоколад, цукаты, карамель и различные масла, которые значительно увеличивают калорийность блюда. Действительно ли мюсли полезны для похудения? Самое время с этим разобраться.

Что такое мюсли

Мюсли – это смесь обработанных специальным образом для лучшего размокания в молоке злаков с кусочками сушеных ягод и фруктов, орехами и отрубями, порой с добавлениями медового сиропа. Основа чаще всего представлена овсом.

Готовятся мюсли 2 способами:

  • без обработки – состоят из перемолотых компонентов;
  • запеченные – крупы соединяют с медом и натуральными соками, после чего запекают при низких температурах. К запеченным мюсли относятся, например, гранола и кранч.

Какие мюсли можно есть при похудении

У мюсли есть немало полезных свойств, вытекающих из их состава:

  • Злаки – насыщают организм клетчаткой, магнием и витаминами, улучшают работу мозга. Овсяные отруби способствуют выведению шлаков из организма и снижению уровня холестерина.
  • Сушеные ягоды и фрукты – препятствуют повышению уровня глюкозы в организме, восполняют нехватку витаминов.
  • Орехи и семечки – устраняют чувство голода, усиливают выработку инсулина, являются источником жирных кислот, положительно воздействующих на состояние волос, ногтей, кожи, нервной системы и сосудов.

Набор лишнего веса может возникнуть по причине употребления хлопьев с ненатуральным составом. Мюсли, полезные для похудения, содержат минимальное количество ароматизаторов, подсластителей и красителей.

Также подбирайте хлопья, в составе которых содержится до 15 г сахара и менее 10 г жиров на 100 г готового продукта.

Избегайте хлопьев с дополнительной термообработкой, обжаренных на масле, – они имеют более высокую калорийность.

Мюсли с кокосовым, пальмовым или растительным маслом в составе не только не способствуют похудению, но и негативно сказываются на работе сердечно-сосудистой системы.

Мюсли действительно можно есть при похудении, но только если они:

  • содержат минимальное количество сахара и синтетических добавок в составе;
  • употребляются на завтрак, в соответствии с нормой суточного потребления.

Благодаря высокой питательной ценности, мюсли даже небольшой порцией способны насытить организм большим количеством витаминов и микроэлементов, а сложные углеводы в составе — зарядить его энергией на целый день, что поможет снизить риск переедания в остальные приемы пищи.

Калорийность

Калорийность мюсли зависит от вида обработки и добавок, используемых при приготовлении завтрака:

Добавки к мюсли

Средняя калорийность на 100 г готового продукта

Сухофрукты327
Орехи379
Вода≈300
Молоко≈450
Кефир≈470

Итого сухие необработанные мюсли содержат 300-350 ккал, в хлопьях с термообработкой калорийность доходит вплоть до 460 ккал.

В 100 г батончика с мюсли – примерно 421 ккал, поэтому, если худеешь, следует избегать употребления злаков в этом виде. Чтобы снизить вес, также исключите из рациона хлопья с шоколадом, какао, большим объем соли или сахара.

Рецепты

Диетические мюсли можно приготовить самостоятельно, подобрав компоненты с учетом индивидуальных предпочтений. Рассмотрим, какие рецепты помогут похудеть.

С медом

Для приготовления порции на 1 человека возьмите 150 г овсяных хлопьев или злаковой смеси, по 20 г орехов, кокосовой мякоти и меда.

Способ приготовления:

  • Мелко нарежьте мякоть кокоса и раздробите орехи, смешайте с хлопьями.
  • Растопите мед и добавьте к основной смеси.
  • Полученный состав поместите на противень и запекайте 20 минут при температуре 190°С.

Эти мюсли можно использовать в качестве сухого перекуса между основными приемами пищи, добавлять во фруктовые салаты, заливать кефиром или натуральным йогуртом.

С молоком

Для рецепта понадобится по 25 г овсяных и ржаных отрубей, 2 ст. л. свежей или замороженной черники, 4-7 кусочков кураги и 250 мл молока.

Правила приготовления:

  • Положить курагу в кипяток на 10 минут, затем мелко нарезать.
  • Добавить к кураге чернику и хлопья, залить смесь теплым молоком.
  • Дать настояться 10-15 минут.

С йогуртом

Способ приготовления:

  • 2 ст. л. сухофруктов запарить в кипятке на 25 минут, после чего мелко порезать.
  • Смешать с крупными злаковыми хлопьями (100 г), овсяными отрубями и льняным семенем (по 1 ч. л.), залить 200 мл йогурта.
  • Настоять готовую смесь 2-4 часа.

Чтобы мюсли помогли похудеть, подбирайте натуральный обезжиренный йогурт без добавок.

С кефиром

Употребление мюсли с кефиром является одним из лучших рецептов для похудения.

Правила приготовления:

  • Смешать 50 г хлопьев и 15 г сухофруктов.
  • Залить смесь 200 мл обезжиренного кефира.
  • Поставить настояться в холодильник на 1-2 часа.

Сухие завтраки с кефиром нормализуют работу желудка и кишечника и стабилизируют функции пищеварительного тракта в целом.

Диета на мюсли на 7 дней

Завтрак

Обед

Перекус

Ужин

50-70 г хлопьев с водой200 мл куриного бульона;

салат из овощей

1 апельсин или грейпфрут50 г мюсли с кефиром;

25 г нежирного сыра

Овощи и фрукты для диеты подбирайте с учетом личных предпочтений. Придерживайтесь подобного меню не более 1 недели, в дальнейшем можете продолжить регулярно употреблять мюсли на завтрак.

За 7 дней можно избавиться от 5 лишних килограммов. Для закрепления полученного результата еженедельно делайте разгрузочный день на мюсли, при этом выпивайте за сутки не меньше 2 литров воды.

Диета на мюсли на 14 дней

ДеньЗавтракОбедУжинДневной перекусВечерний перекус
1 и 43 ст. л. мюсли;

100 мл натурального йогурта;

1 вареное яйцо

50 г отварной рыбы;

100 г тушеной капусты

3 ст. л. хлопьев;

150 мл нежирного кефира

1 свежая морковь200 мл морковного сока с 2 ст. л. хлопьев
2 и 53 ст. л. хлопьев;

100 мл йогурта;

50 г свежих фруктов

200 г тыквенной каши;

25 г твердого сыра

3 ст. л. хлопьев;

20 г орехов, вода

1 персик200 мл яблочного сока;

2 ст. л. хлопьев

3 и 63 ст. л. сухого завтрака;

200 мл кефира;

20 г сыра

200 г овсяной каши на воде;

зеленый чай без сахара

3 ст. л. хлопьев;

20 г кураги;

150 мл простокваши

1 яблоко1 ст. л. мюсли;

20 г малины;

100 г молока

7 и 10Яблочное пюре с 2 ст. л. сухого завтрака60 г паровой рыбы;

150 г тушеных овощей

Тыквенная каша с 2 ст. л. мюсли3 сливыНапиток из 1 банана и 1 персика
8 и 112 ст. л. хлопьев;

150 г обезжиренного творога

1 отварная картошка;

100 г сваренного куриного филе

200 мл супа с овощами и курицей1 запеченное яблоко2 ст. л. хлопьев;

100 мл йогурта;

20 г кураги

9 и 12Коктейль из 1 банана, 1 яблока и 3 ст. л. мюслиСалат из 2 яиц, 1 тертой моркови и 10 г сухарей, заправленный 1 ст. л. сметаны200 мл кефира;

2 ст. л. хлопьев

3 мандарины150 мл гранатового сока
13 и 1450 г ягод;

150 г творога;

3 ст. л. хлопьев

Омлет из 2 яиц с помидоромРагу из 1 картошки, 1 перца и 100 г курицы1 яйцо и 150 мл морковного сока150 мл йогурта;

2 ст. л. мюсли

За 2 недели можно похудеть на 4-8 килограммов – результат зависит от первоначального веса и индивидуальных особенностей организма худеющего. Диета переносится достаточно легко, поскольку в рацион включены все полезные вещества, необходимые для нормальной работы организма.

Употребление правильно подобранных или самостоятельно приготовленных сухих завтраков, в комплексе с физическими нагрузками и правильным питанием, поможет достичь желаемого веса без вреда для здоровья.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Мюсли и здоровое питание

Привычные нам мюсли были изобретены совсем недавно – в середине прошлого века. Первоначально они использовались в госпитале в качестве питания для выздоравливающих больных, но очень быстро распространились по всей Европе как альтернатива традиционным завтракам. Мюсли обычно считают одним из компонентов здорового питания, но так ли это на самом деле?

Из чего сделаны мюсли?

Мюсли бывают разных видов и с разными вкусами, но, как правило, включают в себя одни и те же составляющие.

  • Хлопья – основной компонент этого блюда. Чаще всего используют тонкие овсяные, не требующие варки.
  • Сухофрукты. В мюсли обычно добавляют изюм, но можно встретить в их составе и курагу, папайю, ананас и чернослив.
  • Орехи и семечки. Они делают мюсли более питательными, хотя и содержатся там в минимальном количестве. Чаще всего в мюсли присутствуют подсолнечные или кунжутные семечки, арахис, миндаль и кешью – вместе или по отдельности.
  • Мед. Его часто добавляют в мюсли в качестве подсластителя или связующего вещества.

Какие бывают мюсли?

Мюсли делят на две основные категории: сырые и запеченные.

  • Сырые мюсли представляют собой минимально обработанный набор хлопьев, сухофруктов и орешков. Они не содержат подсластителей и консервантов. Такой продукт употребляют, залив его молоком, йогуртом, соком или водой.
  • Запеченные мюсли состоят из тех же ингредиентов, но претерпевших термическую обработку. Кроме того, их окунают в мед или фруктовый сок – это увеличивает срок хранения продукта и делает мюсли более вкусными. Запеченные мюсли можно употреблять, залив молоком, как и сырые, а можно есть в сухом виде. Для удобства они иногда выпускаются в виде батончиков.

Мюсли в здоровом питании

Мюсли – это быстрое и удобное в приготовлении блюдо. Достаточно двух минут, чтобы приготовить сытный и вкусный завтрак. Но будет ли он полезным?

Компоненты мюсли содержат множество полезных веществ. В состав хлопьев входят сложные углеводы, клетчатка, фосфор и магний. Орехи богаты антиоксидантами, белком и полезными микроэлементами. В сухофруктах содержатся калий и полисахариды, которые могут зарядить энергией на весь день.

Потребитель сырых мюсли получает эти вещества в полной мере, а вот с запеченными все не так просто. Во-первых, некоторые продукты теряют свои полезные свойства при термической обработке. Например, при нагревании меда и фруктового сока, витамины быстро разрушаются и остаются только сахара, которые совсем не полезны. Во-вторых, при запекании используют растительные масла, чаще всего пальмовое. А это вредные жиры и лишние калории.

Вывод очевиден – чем меньшую обработку прошли продукты, тем больше они соответствуют принципам здорового питания. Сырые мюсли можно рекомендовать даже при диетическом питании, а вот запеченные, несмотря на свою популярность и яркие вкусы, скорее вредны, чем полезны.

Помогут ли мюсли похудеть?

Из-за содержания орешков и сухофруктов калорийность мюсли довольно высока. Людям, следящим за своим весом, нужно употреблять их очень умеренно. Рекомендация специалистов – 100 г сырых мюсли, залитых водой или молоком, утром на завтрак. Такое блюдо обеспечит организм необходимыми калориями и позволит не испытывать чувства голода до самого обеда.

А вот от запеченных мюсли лучше отказаться из-за высокого содержания сахара – его здесь больше, чем полезных микроэлементов от сухофруктов и злаков.

Мюсли можно сделать и самостоятельно, это совсем несложно. Нужно смешать 2-3 столовые ложки хлопьев с сухофруктами и орешками по вкусу. К овсяным хлопьям можно добавить кукурузные или рисовые. Можно даже побаловать себя запеченными мюсли – для этого нужно перетереть хлопья со сливочным маслом и подсушить их в духовке. Чтобы не навредить фигуре, масла нужно использовать не более 5 г.

Таким образом, главный критерий оценки мюсли на предмет полезности – наличие в них посторонних добавок. Чем их меньше, тем больше продукт соответствует требованиям здорового питания.

Похудение с помощью мюсли — это возможно?

Вы хотите похудеть и все еще ищете правильную диету? Следующее руководство поможет вам приблизиться к вашей цели. Зерновая диета как раз вам подходит. При такой диете полезные мюсли едят утром и в полдень. Мы покажем вам все, что вам нужно об этом знать.

Что такое диета с мюсли?

Диета с мюсли — это интенсивная диета. Завтрак и обед принимаются в течение двух недель в виде мюсли без сахара.Важно использовать только мюсли без сахара и нежирное молоко или нежирный йогурт.

Диету можно дополнить двумя низкокалорийными перекусами и нежирным ужином. Мюсли содержат клетчатку и сложные углеводы, которые надолго сохранят чувство сытости. Поэтому голода на самом деле быть не должно. Однако то, действительно ли вы можете похудеть с помощью диеты с мюсли, зависит от множества факторов.

Действительно ли можно похудеть с помощью диеты с мюсли?

Как уже было сказано, даже в диете мюсли нужно соблюдать то или другое.

В любом случае мюсли нужно есть утром и в полдень. Вечером на вашей тарелке могут оказаться фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и белки. Обед ни в коем случае не должен содержать более 450 калорий. В перекусе должно быть около 100 калорий. Вместе с двумя порциями мюсли вы не должны превышать в общей сложности 1500 калорий.

Диета с мюсли вызывает дефицит калорий, а это означает, что вы автоматически худеете. Взрослые женщины должны съедать дневной баланс калорий в 2000 калорий.

Диета уже была изучена в исследованиях. Мюсли — это оптимальный завтрак, который способствует здоровой потере веса благодаря многочисленным клетчаткам и витаминам. 24 человека соблюдали мюсли-диету в течение двух недель и похудели и похудели. Тем не менее, к исследованию следует обращаться с осторожностью. Финансировал его Kellogg.

Мюсли по-прежнему полезны. Причина тому — большое количество клетчатки и минералов. Здоровый завтрак надолго сохранит сытость благодаря длинноцепочечным углеводам из органических хлопьев из непросеянной муки.

Однако диета с мюсли не должна быть экстренной диетой. Чаще всего к быстрому эффекту йо-йо приводят экстренные диеты. Похудевший вес быстро восстанавливается. Замените сладкий завтрак белой мукой, джемом и маслом на органические мюсли. Вы можете сочетать мюсли с восхитительными ягодами, свежими фруктами и молоком. Растительное молоко экономит лишние калории.

Основной рецепт: Мюсли

Порции: 1 порция

Калорийность: 300 ккал

  • 50 г овсяных хлопьев
  • 150 мл молока или растительного напитка
  • 1 столовая ложка йогурта или веганская альтернатива
  • 1 столовая ложка меда
  • 2 столовые ложки лимона сок
  • фрукты и орехи на ваш выбор
  • Овсянка идет в миску.

  • Также налейте в миску молоко или веганский напиток.

  • Добавьте мед и йогурт.

  • Затем добавьте лимонный сок.

  • Теперь дайте мюсли впитаться в течение 5 минут.

  • Наконец, вы можете украсить мюсли любыми фруктами или орехами.

Калорийность: 300 ккал

Что следует иметь в виду, если вы хотите похудеть

Если вы хотите похудеть, вам никогда не следует полагаться на мюсли, богатые сахаром, с жирным йогуртом или жирным молоком.Вы также можете сделать мюсли своими руками. Можно использовать семена льна или чиа. Они стимулируют пищеварение. Смешайте их с овсянкой.

Овсяные хлопья содержат клетчатку и надолго сохраняют чувство сытости. Сочетайте мюсли с альтернативным молоком, например с овсяным или рисовым молоком и вкусными ягодами. Черника содержит относительно мало сахара и полна ценных витаминов. В ягодах много кальция, железа, магния и много витамина С.1. Кроме того, высокое содержание клетчатки в долгосрочной перспективе способствует пищеварению.Зимой можно легко вернуться к замороженному варианту.

Вы также можете использовать мюсли без глютена, если у вас непереносимость глютена. Полезный завтрак — это тоже каша. Здесь овсяные хлопья смешивают в теплом виде с 1,5-кратным количеством воды или молока. Зимой особенно популярны каши.

Он содержит много клетчатки, витаминов и минералов и надолго сохраняет чувство сытости. Овсянка также содержит много белка. Поэтому овсяная диета особенно подходит для спортсменов.

Избегайте этих ошибок с мюсли — откормщики

Мы дадим вам несколько советов о том, на что следует обращать внимание, чтобы ваша зерновая диета действительно работала.

Избегайте готовых к употреблению мюсли с дешевым сахаром и добавками.

Для здорового питания вам определенно следует избегать готовых к употреблению каш с большим количеством сахара. В противном случае завтрак быстро станет пищей для полноты. Большинство овсяных хлопьев считаются полезными для здоровья, но все же содержат много сахара. Лучше делать мюсли своими руками из овсянки, семян чиа и льняного семени.Смешайте его со свежими фруктами, такими как ягоды, и украсьте домашней мюсли. Лучше всего использовать только органические ингредиенты.

Иногда это должно происходить быстро? Тогда вы найдете высококачественные органические мюсли от Verival, которые также идеально подходят для похудения.

Комбинируйте мюсли

Многие любители мюсли полагаются исключительно на злаки. Хотя овсянка богата ценными витаминами, в ней много углеводов. Если вы предпочитаете сочетать овсяные хлопья с орехами и семенами, доля белка увеличивается.Свежие фрукты также гарантируют, что вы потребляете меньшее количество овсянки, и обеспечивают вас важными питательными веществами.

Избегайте сухофруктов

Сухофрукты содержат значительно больше сахара, чем свежие. Лучше прибегнуть к свежим фруктам. Он содержит много клетчатки и дольше сохраняет чувство сытости.

Ягоды предпочтительнее высококалорийных фруктов, таких как бананы. Если не хотите обходиться без сухофруктов, дозируйте их умеренно.

Положитесь на белки

В любом случае не забывайте сочетать кашу с белками.Хлопья содержат много белка, но также и много углеводов. Например, вы можете добавить ореховое сусло или творог. Белки вызывают медленное повышение уровня сахара в крови и уменьшают тягу к еде.

Здорово ли худеть с помощью мюсли?

Это полностью зависит от того, какие мюсли вы используете. Если вы используете сахарную версию, ваша диета с мюсли не совсем здорова.

Однако, если вы сами собираете мюсли и используете полезные хлопья, богатые витаминами фрукты и орехи, то завтрак или обед в любом случае полезны.Если вы хотите купить мюсли, вам следует выбирать экологически чистые мюсли, сертифицированные как органические. Возможные комбинации также влияют на полезные мюсли. Альтернативы молоку не только делают ваш завтрак вегетарианским, но и зачастую содержат значительно меньше калорий, чем коровье молоко. Здесь также убедитесь, что в молоко не добавлен лишний сахар.

Органические мюсли от Verival — вот как это просто

Вам не хочется делать мюсли самостоятельно? Нет проблем, в Verival есть большой выбор органических мюсли и каш.Каждый найдет что-то для себя. Будь то сорт Спортлер, мюсли Уркорн или мюсли Бирхер.

Все продукты богаты растительными волокнами и белками. Кроме того, мюсли сделаны без добавления сахара. В Verival качество превыше всего. Вы можете купить мюсли, купить мюсли и купить кашу в магазине Verival.

Мюсли и похудание | Livestrong.com

Мюсли и похудание

Кредит изображения: Foxys_forest_manufacture / iStock / GettyImages

Мюсли — это любое сочетание цельнозерновых, сухофруктов, орехов и семян.Зерна в мюсли сырые, что отличает его от мюсли, в котором есть запеченные зерна. Мюсли обычно подают с нежирным молоком, апельсиновым соком или йогуртом. Его сложные углеводы, клетчатка, белок и питательные вещества могут быть включены в диету для похудения, но следите за своими порциями, чтобы ограничить калорийность.

Следите за калориями

Суть похудения — это подсчет калорий, а это значит, что вам нужно быть осторожным с количеством мюсли, которое вы наливаете в миску.Всего в 1/2 стакана содержится от 144 до 250 калорий, в зависимости от марки и смеси ингредиентов. Если вы вылейте чашку молока или апельсинового сока на хлопья, вы добавите еще 100 или 112 калорий соответственно. Вы можете включить эти калории в план похудения во время всего приема пищи, но для перекуса их достаточно. Согласно MedlinePlus, как правило, закуски должны содержать не более 100 калорий.

По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, протеин

поддерживает потерю веса, замедляя движение пищи по пищеварительному тракту, что создает ощущение сытости.Хотя количество белка в ваших мюсли будет варьироваться от одного производителя к другому, вы можете рассчитывать на получение белка из цельного зерна, орехов и семян. Министерство сельского хозяйства США сообщает, что 1/2 стакана универсальных мюсли содержит чуть более 4 граммов белка. Эта сумма обеспечивает 9 процентов рекомендованного рациона питания для женщин и 7 процентов для мужчин.

Клетчатка мюсли наполняет вас

Волокно увеличивает объем, который физически заполняет ваш желудок, активируя датчики, которые сообщают вашему мозгу, что вы наелись.Растворимая клетчатка также поглощает воду и превращается в липкую массу, которая замедляет скорость, с которой пища покидает ваш желудок, так что вы дольше чувствуете сытость. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition в 2018 году, люди, которые потребляют больше клетчатки, могут даже похудеть, не внося никаких изменений. суточное потребление мужчин.

Мюсли обогащают питательными веществами

Мюсли содержат сложные углеводы для получения энергии и являются отличным источником витаминов группы B, которые поддерживают метаболизм и помогают преобразовывать пищу в энергию.Это также хороший источник цинка и железа, которые необходимы для сильной иммунной системы. Все виды мюсли содержат немного натурального сахара, но некоторые бренды могут добавлять подсластители. Избегайте брендов с сахаром, медом, сиропом или другими подсластителями в списке ингредиентов. Количество жира варьируется от 2 до 11 граммов. Несмотря на то, что большая часть жиров — это полезные для сердца ненасыщенные продукты, если вы хотите соблюдать диету с низким содержанием жиров, выбирайте бренды с 3 граммами или меньше на порцию.

Диета с орехами и мюсли

  • Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

  • Что включает в себя диета с орехами и мюсли?

    Диета с орехами и мюсли предполагает, как вы уже догадались, употребление большого количества орехов и мюсли. Художники обычно избегают орехов, таких как чума, так как они очень калорийны. Но, по словам эксперта по естественному здоровью Майкла ван Стратена, при правильном питании они могут стать вашим лучшим другом, когда дело доходит до борьбы с выпуклостью. Он разработал недельную диету, в которой используются орехи и мюсли, которые помогут вам сбросить до половины камня, при этом обеспечивая ваше тело всем, что ему нужно.

    Как это работает?

    Орехи — это сверхбогатый источник мононенасыщенных жирных кислот, которые помогут сохранить здоровье вашего сердца. Они также содержат белок и витамин Е, которые помогают вашей коже сиять.
    Большинство орехов, но особенно арахис, имеют так называемый низкий гликемический индекс (ГИ). Это означает, что они очень медленно расщепляются на сахар, давая вам постоянный поток энергии.
    Мюсли дольше сохранят чувство сытости и помогут избежать опасной тяги к сладкому.Он также даст вам белок, витамин C и множество витаминов группы B для питания вашей нервной системы.

    Кому подходит диета с орехами и мюсли?

    Люди с большим аппетитом. И орехи, и мюсли надолго сохранят чувство сытости.

    Какие есть недостатки?

    Каждый вечер вам нужно время, чтобы приготовить мюсли. Очевидно, что никому, у кого аллергия на орехи, не следует пытаться использовать эту диету.

    Чем ты занимаешься?

    Сначала прочтите эти пять простых правил, а затем следуйте семидневному плану питания.

    1. Вы должны есть все, что указано в списке, каждый день.
    2. Вы можете переключаться между целыми днями или сменой приемов пищи, но не выбирайте
    и смешивайте приемы пищи из разных дней.
    3. Вы должны выпивать не менее 1-2 литров воды каждый день.
    4. Какие бы упражнения вы ни выполняли обычно, вы должны каждый день совершать 20-минутную
    быструю прогулку, которая приводит к легкой одышке и потливости
    .
    5. Если вы вегетарианец, вы можете использовать любую альтернативу растительному белку
    в мясных и рыбных рецептах.

    Во время диеты можно также пить некрепкий индийский, китайский или травяной чай
    без молока и с долькой лимона, если хотите. Если вы обычно
    выпиваете более четырех чашек кофе в день, у вас, вероятно, будет головная боль
    после первых 24 часов без кофеина. Это прекратится к
    дню три, и этому поможет питьевая вода. Избегайте обезболивающих, если только вы не отчаялись.

    Каждый день вы должны есть большую миску мюсли в качестве одного из приемов пищи.
    Вы можете есть это на завтрак, обед или ужин.Майкл Ван Стратен
    советует готовить мюсли точно так, как они готовятся в знаменитой клинике
    Бирхер-Беннер в Цюрихе, где они были изобретены. Это, конечно,
    лучше, чем просто заливать его молоком!

    1. Положите в миску четыре столовых ложки с горкой хороших мюсли без сахара, например, Jordan
    . Добавьте апельсиновый или яблочный сок и перемешайте до состояния кашицы.
    2. Добавьте небольшую упаковку нежирного биойогурта и чайную ложку жидкого меда
    . Еще раз перемешайте, накройте крышкой и поставьте в холодильник перед сном.
    3. Перед едой добавьте столовую ложку одинарных сливок, тщательно перемешайте,
    затем добавьте любые свежие сезонные фрукты (клубнику, чернику,
    малину, персики, манго или любые другие сезонные фрукты).

    Теперь вы готовы приступить к семидневному плану диеты с орехами и мюсли.

    День 1

    Завтрак:
    Большая тарелка мюсли

    Обед:
    Питта из непросеянной муки с начинкой из хумуса и смешанного салата, 1 большой персик.

    Полдник:
    50 г (2 унции) несоленого арахиса

    Ужин:
    Жаркое из овощей и куриной грудки, подается с рисом
    лапша и салат из тертой сырой моркови и кусочков свежей дыни
    , посыпанный несколькими нарезанными свежими листьями мяты

    Вечерний перекус:
    Гроздь винограда

    День 2

    Завтрак:
    2 ломтика тоста из непросеянной муки, 1 намазанный 2 ч.л. арахисового масла, другой — банан

    Полдник:
    Смесь сушеных готовых к употреблению чернослива и абрикосов

    Обед:
    Большая тарелка мюсли

    Ужин:
    Филе камбалы, обжаренное в небольшом количестве оливкового масла и небольшом кусочке сливочного масла
    с любым зеленым овощем, отварным картофелем и салатом из помидоров и лука
    .На десерт приготовьте смузи из киви и манго. Поместите в блендер измельченные очищенные от кожуры манго
    и киви, добавьте 2 столовые ложки густого греческого йогурта и
    полпинты соевого молока, затем взбейте до однородной массы.

    День 3

    Завтрак:
    Большая тарелка мюсли

    Обед:
    Бутерброд с ветчиной или сыром и изюмом. Намазать толстый ломтик хлеба с изюмом
    столовой ложкой арахисового масла, добавить ломтик нежирной ветчины или сыра, сверху
    положить еще один ломтик хлеба с изюмом.Маленькая корзина из клубники.

    Полдник:
    Любые свежие фрукты с упаковкой нежирного биойогурта.

    Ужин:
    Паста с тунцом и зеленым луком. Пока макароны готовятся в соответствии с инструкциями на упаковке
    , положите 4 нарезанных зеленых лука в сковороду с небольшим количеством оливкового масла
    и осторожно потейте до мягкости. Слейте воду из банки с тунцом, выложите хлопья
    на сковороду и продолжайте готовить, пока не прогреется. Когда паста
    будет готова и высушена, подавайте в отдельных мисках, добавляя смесь тунца и лука
    .Вы также должны съесть большой смешанный салат, сбрызнутый оливковым маслом первого отжима
    и лимонным соком и посыпанный семенами подсолнечника. Любой
    нежирный био или фруктовый йогурт

    День 4

    Завтрак:
    2 яйца пашот, помидор пашот, 2 ломтика цельнозернового хлеба, тонко намазанные маслом

    Полдник:
    Небольшая упаковка орехов и изюма

    Обед:
    Большая тарелка мюсли

    Ужин:
    Курица с тимьяном и лимоном (рецепт включен), пакетированный рис, персик и спелая груша

    День 5

    Завтрак:
    Половина грейпфрута, арахисовое масло и банановый смузи.Для этого
    поместите 200 мл полуобезжиренного молока, 1 банан и 2 столовые ложки арахисового масла в блендер
    и взбивайте до однородной массы

    .

    Полдник:
    Стакан апельсинового сока и яблоко

    Обед:
    Большая тарелка мюсли

    Ужин:
    Пицца с хлебом Питта (рецепт читайте дальше), большая миска нарезанных сырых овощей
    с соусом цацики (йогурт, мята, чеснок и
    измельченных огурцов), выбор сушеных готовых к употреблению абрикосов , финики и грецкие орехи.

    День 6

    Завтрак:
    Большая тарелка мюсли

    Обед:
    Большая тарелка овощного супа, бутерброд с толстым ломтиком цельнозернового хлеба, 2 тонких ломтика сыра Эдам и 1 нарезанный помидор.

    Полдник:
    Небольшой пакет несоленого арахиса

    Ужин:
    Стейк из тунца на гриле с молодым картофелем, грибами и стручковой фасолью, зеленый салат
    , заправленный оливковым маслом первого отжима и заправкой из лимонного сока.
    Клубника в мелкой корзине.

    День 7

    Завтрак:
    Половина грейпфрута, 2 вареных яйца, 1 толстый ломтик цельнозернового тоста, тонко намазанного маслом

    Полдник:
    Небольшой пакет орехов и изюма

    Обед:
    Большая тарелка мюсли.

    Ужин:
    Куриный шашлык (шашлык из куриной грудки, нарезанной кубиками, красный
    и зеленый перец, красный лук и шампиньоны с соусом сатай (рецепт
    читайте дальше), отварной рис и зеленый салат

    Курица с тимьяном и лимоном

    Обслуживает: 1

    1 столовая ложка муки грубого помола 1 чайная ложка сушеного тимьяна 2 куриных бедра 50 мл (2 жидких унции) молока 1 столовая ложка рапсового масла
    Сок половинки лимона

    1.Нагрейте духовку до 190ºC / 375ºF / газ 5. Смешайте муку и тимьян в большой миске. Обвалять курицу в молоке, затем обвалять в муке.
    2. Нагрейте масло на сковороде, обжарьте курицу до коричневого цвета, выложите курицу
    на решетку в сотейнике, полейте лимонным соком. Готовить в духовке
    15 минут.

    Пицца с хлебом Питта

    Обслуживает: 1

    1 питта из непросеянной муки 1 нарезанный помидор Посыпать свежим или сушеным орегано
    1 столовая ложка тертого сыра Сбрызнуть оливковым маслом первого холодного отжима

    1.Разогрейте гриль и тосты питту с одной стороны в течение 1 мин.
    2. Переверните, выложите слой помидоров, посыпьте орегано, добавьте сыр
    , сбрызните маслом, верните на гриль до появления пузырьков
    (примерно 2 минуты).

    Соус Сатай (к куриному шашлыку)

    1 чайная ложка оливкового масла 1 нарезанный лук Порошок чили по вкусу 1 чайная ложка томатного пюре
    4 столовые ложки хрустящего арахисового масла 200 мл (7 жидких унций) полужирного молока

    1. Обжарить лук в масле до мягкости.
    2.Смешайте томатное пюре, порошок чили и 2 столовые ложки воды, затем добавьте к луку.
    3. Добавьте арахисовое масло и молоко и перемешайте, пока оно не загустеет. Добавьте острый соус к шашлыкам. Холодильник

    Присоединяйтесь к нашему диетическому клубу
    Наш план средиземноморского диетического клуба
    включает много орехов, рыбы и оливкового масла, чтобы обеспечить полезные жиры, а также
    фруктов и большое количество овощей для антиоксидантов.
    поможет вам похудеть за счет индивидуальной нормы калорий и постоянной поддержки
    .Присоединяйтесь сейчас и получите 4 недели бесплатно

    Подходит ли мюсли для похудения? Попробуйте этот рецепт запеченной мюсли для здорового начала дня

    Подходит ли мюсли для похудения? Одна чашка приобретенных в магазине мюсли может легко обеспечить 500 калорий. Для человека, пытающегося похудеть на диете с 1500 калориями, это обеспечивает треть калорий, необходимых в течение дня!

    Подходит ли мюсли для похудения? Вот как вы можете переключиться на более здоровую привычку к мюсли

    Знаете ли вы, что мюсли, купленные в магазине, содержат столько жира, сахара и калорий, что вы могли бы съесть шоколадный батончик? По иронии судьбы, хотя мюсли рекламируют как здоровую пищу, калорийность орехов, меда и сухофруктов может быстро превратиться в более калорийный завтрак или закуску, чем вы думали.Одна чашка мюсли может легко обеспечить 500 калорий. Для человека, пытающегося похудеть на диете в 1500 калорий, это обеспечивает треть калорий, необходимых в течение дня. «Здоровая мюсли» — это просто хорошая маркетинговая схема? При умеренном употреблении с использованием здорового домашнего рецепта мюсли является отличным источником клетчатки, железа, полезных для сердца жиров и белка.

    Как снизить калорийность домашней мюсли и повысить содержание питательных веществ

    Пока ваша домашняя мюсли запекается, ваш дом не только будет пахнуть потрясающе, но и контролировать содержание калорий, жира и сахара в домашней мюсли, выбирая полезные ингредиенты.

    • Зародыши пшеницы — Одна часть зерна пшеницы — это зародыши пшеницы, которые содержат витамины группы B, железо, цинк и антиоксидант витамин E. выбросил. Вы можете вернуть эту очень питательную часть ядра пшеницы, добавив зародыши пшеницы в свою мюсли.

    • Нежирное сухое молоко (NFDM) — Несмотря на то, что я продукт 1960-х годов, моя мать продолжала нормировать военное время 1940-х годов, добавляя NFDM в выпечку, чтобы увеличить количество белка и кальция.Добавление NFDM к вашей мюсли сегодня может повысить ее питательную ценность.

    • Масло канолы — Высокое содержание омега-трех жирных кислот, полезных для сердца.

    • Овес — Выбирайте 100% овсяные хлопья старого образца, которые содержат больше клетчатки и витаминов группы В по сравнению с овсом быстрого приготовления или быстрого приготовления. клетчатка) и омега-3 жирные кислоты. Семена льна также содержат в 800 раз больше фитохимических веществ, чем другие семена.

    • Семена чиа — В рамках здорового питания семена чиа могут помочь снизить уровень триглицеридов, кровяное давление и уровень холестерина.

    • Орехи и семена — с высоким содержанием белка и полезных жиров. От магния до цинка разные орехи богаты разными витаминами и минералами. Ешьте разные орехи, чтобы получить пользу от уникального состава питательных веществ каждого вида.

    Хороший для вас рецепт мюсли — мюсли, запеченная с медом

    Как правило, помните соотношение шесть к одному.При приготовлении домашней мюсли используйте шесть чашек сухих ингредиентов, таких как овсянка, орехи, сухофрукты, и одну чашку влажных ингредиентов, таких как масло и мед. Этот рецепт гранолы Good for You можно легко изменить в соответствии с вашими вкусовыми предпочтениями. Поскольку для подарков мне нравится складывать мюсли в стеклянные банки с лентой, я делаю большой рецепт из 14 чашек и выпекаю его на двух противнях (с краями). Рецепты рассчитаны на 28 порций по 1/2 стакана каждая или 56 порций по 1/4 стакана каждая.

    Время приготовления: 15 минут
    Время выпекания: 45-60 минут
    Температура выпечки: 300 градусов по Фаренгейту

    В большой миске сначала смешайте 11 чашек сухих ингредиентов.

    7 стаканов овсяных хлопьев
    1 стакан зародышей пшеницы
    1 стакан обезжиренного сухого молока
    1/2 стакана семян чиа
    1/2 стакана семян льна
    1 стакан измельченных орехов, по вашему выбору, например: миндаль, пекан, грецкие орехи и т. Д.
    Добавьте влажные ингредиенты и хорошо перемешайте.
    1 стакан рапсового масла
    1 стакан меда

    Распределите ровным слоем на двух противнях для выпечки или противнях с желе (16 x 24 x 3 дюйма).
    Выпекайте при 300 градусах по Фаренгейту в течение 45-60 минут, пока не станет слегка подрумяниваться.
    Перемешайте и поменяйте формы в духовке через 30 минут. .
    Когда остынет, добавьте сушеные фрукты.
    1 стакан изюма (или других сухофруктов, например, вишни, фиников и т. Д.)

    Хранить в герметичных контейнерах.

    Информация о питании:
    1/2 чашки = 278 калорий, 14 г жиров, 34 г углеводов (4,9 г клетчатки), 6,2 г белка
    1/4 чашки = 139 калорий, 7,2 г жира, 17 г углеводов (2,4 г). г клетчатки), 3,1 г белка

    Примечание: если вы пытаетесь набрать вес, съешьте большую порцию мюсли. Увеличение количества калорий за счет питательных ингредиентов полезнее, чем газировка, чипсы или конфеты.

    Подходит ли мюсли для похудения? Да, если вы последуете этим советам!

    Размер маленькой порции

    Думайте о мюсли как о добавке к другой здоровой пище. Чтобы приготовить парфе из мюсли, положите в миску греческий йогурт (0% жира), который от природы богат белком, кальцием и витамином D, и добавьте свежие ягоды, богатые антиоксидантами. Затем посыпьте сверху несколькими столовыми ложками мюсли, чтобы она стала хрустящей.

    Сделайте смесь

    Смешайте 1/2 стакана мюсли и 1/2 стакана сухой овсянки.Овсянка сама по себе низкокалорийна и богата клетчаткой. «Разбавляя» мюсли здоровым старомодным овсом, вы можете увеличить количество клетчатки и снизить общее количество калорий.

    Сделайте домашнюю гранолу калорийной частью вашего плана похудения

    Смешивая вместе полезные ингредиенты по рецепту Good for Your Granola и разумно питаясь для похудения, гранола может стать частью вашего плана по снижению веса. Я думаю, что моя семья и друзья будут счастливы, когда я закончил писать этот блог.Они были участниками многих кухонных экспериментов, пока я создавал свой рецепт Good for You Granola .

    Коллекция рецептов MyNetDiary Premium

    Это один из 200+ рецептов, одобренных диетологами, которые теперь доступны с премиум-членством. Если вы хотите добавить этот рецепт в свой дневник питания, просто введите «Good For You Granola». Он уже введен и проанализирован для вас.

    Обновлено: 14 февраля 2020 г.

    Еда и рецепты-> Зерновые и крупы Планирование питания и диеты-> Завтрак

    Какой вариант для похудения лучше?

    Мюсли и овес — это полезные продукты для завтрака.Если вы пытаетесь похудеть, мы знаем, что вы должны регулярно включать в свой завтрак тарелку овса или мюсли. Некоторые из вас могут иметь и то, и другое — и это нормально! Но знаете ли вы, какой из них полезнее? Выяснить!

    Что такое мюсли?

    Мюсли — это сочетание цельного зерна, семян, сухофруктов и орехов. Это полезные и холодные хлопья для завтрака. Мюсли богаты белком, клетчаткой и другими питательными веществами, которые способствуют снижению веса.

    Пищевая ценность

    Таблица, приведенная ниже, описывает пищевой состав порции 100 грамм мюсли с сухофруктами и орехами:

    Питательные вещества Кол. Акций
    калорий 340
    Всего жиров 4.9 г
    Насыщенные жиры 0,8 г
    Пищевые волокна 7,3 г
    Всего углеводов 77,8 г
    Белок 9,7 г
    Магний 78 мг
    Натрий 231 мг
    Утюг 8,7 мг
    Калий 486 мг
    Фосфор 243 мг

    При вводе с: https: // Nutritiondata.self.com/facts/breakfast-cereals/7540/2

    Преимущества мюсли

    Ниже перечислены преимущества употребления в пищу мюсли:

    1. Он способствует пищеварению — мюсли богаты клетчаткой и цельнозерновыми, и то и другое полезно для пищеварения. Волокна могут контролировать работу пищеварительного тракта.
    2. Он помогает улучшить обмен веществ — мюсли, богатые клетчаткой и цельнозерновыми продуктами, поддерживают работу пищеварительной системы, но также дольше сохраняют сытость живота. Кроме того, сырой овес в мюсли содержит устойчивый крахмал, который дольше переваривается.Он надолго сохраняет наполнение желудка и ускоряет обмен веществ, благодаря чему вы сжигаете больше калорий за меньшее время.
    3. Это полезно для сердца. Регулярное употребление мюсли может значительно улучшить здоровье сердца. Мюсли содержат овсяные отруби, в которых есть клетчатка бета-глюкан. Бета-глюкан помогает снизить уровень холестерина на 10%.
    4. Способствует похуданию — мюсли с низким содержанием сахара и калорий. Сладость мюсли обусловлена ​​полезными и питательными фруктами.Таким образом, съедая его, вы не прибавляете килограммы, а худеете.

    Что такое овес?

    Овес — это цельнозерновой продукт, который обычно едят на завтрак в виде овсянки. Овес чрезвычайно питателен. Овсянка, приготовленная путем варки овса в воде или молоке, является одним из популярных вариантов здорового завтрака. Большинство людей, которые пытаются похудеть, включают это в свою диету для похудания. Овес также входит в состав батончиков мюсли, печенья, выпечки и т. Д.

    Пищевая ценность

    В таблице ниже представлены питательные вещества 100 граммов овса:

    Питательные вещества Кол. Акций
    калорий 371
    Всего жиров 6.9 г
    Насыщенные жиры 1,1 г
    Пищевые волокна 9,4 г
    Всего углеводов 68,2 г
    Белок 13,7 г
    Магний 270 мг
    Кальций 47 мг
    Утюг 4,6 мг
    Калий 358 мг
    Фосфор 458 мг

    При вводе — https: // Nutritiondata.self.com/facts/breakfast-cereals/7298/2

    Преимущества употребления овса

    Вот некоторые из преимуществ включения овса в свой рацион:

    1. Это полезно для сердца. Овес богат антиоксидантами и пищевыми волокнами, которые помогают предотвратить сердечные заболевания и снизить уровень плохого холестерина.
    2. Он способствует пищеварению. Поскольку овес содержит много растворимых и нерастворимых волокон, его употребление в пищу предотвращает запоры и способствует процессу пищеварения.
    3. Поддерживает уровень сахара — Овес также помогает снизить уровень сахара в крови.Присутствие бета-глюкана в овсе улучшает чувствительность к инсулину и снижает уровень сахара в крови.
    4. Способствует похуданию. Употребление овса также способствует похуданию. Овес богат питательными веществами, такими как полезные углеводы и клетчатка, которые помогут вам дольше оставаться сытым. Таким образом, вы не перестанете употреблять нездоровую пищу. Он подавляет тягу к нездоровой пище, что способствует похуданию.
    5. Регулирует кровяное давление. Овес — богатый источник магния, который регулирует кровяное давление, помогая кровеносным сосудам расслабляться и предотвращая инсульты и сердечные приступы.

    Мюсли или овес — что лучше для похудания?

    Между мюсли и овсом нет большой разницы. Хотя оба они очень полезны и питательны, овес приобретает дополнительные коричневые оттенки, поскольку в них нет добавленного сахара. Некоторые разновидности мюсли могут содержать обжаренные в масле ингредиенты и большое количество сахара, что делает их вредными для здоровья по сравнению с овсом. Более того, содержание питательных веществ в овсе просто идеальное и помогает быстрее похудеть.

    Так чего же вы ждете? Теперь, когда вы знаете о преимуществах того и другого, сразу же включите его в свой завтрак и скоро станете здоровым.

    Также читают:

    Как похудеть без диеты или упражнений
    Лучшие жиросжигающие продукты для похудения
    Как быстро похудеть

    мюсли для похудения — хороши ли мюсли для похудения?

    Мюсли — это смесь следующих ингредиентов, таких как цельнозерновые, сухофрукты, орехи и семена. Все зерна, содержащиеся в мюсли, сырые. Это то, что отделяет его от мюсли, выделяя запеченные зерна.

    Обычно подается с нежирным молоком, апельсином или йогуртом.Мюсли, содержащие сложные углеводы, клетчатку, белок и добавки, могут быть включены в диету для похудания, но следите за своими порциями, чтобы ограничить количество калорий и вредных жиров.

    Да, мюсли лучше всего подходят для похудения. В мюсли мало насыщенных жиров и очень мало холестерина. Он также богат клетчаткой и цельнозерновыми продуктами, которые запускают и поддерживают процедуры, связанные с желудком, в организме. Также он является источником клеточных антиоксидантов.

    Польза мюсли для похудения

    Итак, да! Мюсли — это здорово.Вот что делает мюсли полезными:

    • Мюсли содержат меньше сахара, чем большинство других вариантов завтрака.
    • Мюсли богаты антиоксидантами, которые полезны для здоровья в целом.
    • Он богат белком и клетчаткой, которые укрепляют вашу пищеварительную систему.
    • Мюсли — отличный источник жирных кислот омега-3, которые полезны для похудания.
    • Это лучшая альтернатива молоку и молочным продуктам, содержащая все необходимые витамины и питательные вещества.

    Лучшие мюсли для похудения

    Необжаренные несладкие мюсли — более здоровый вариант с меньшим содержанием калорий. Выбирайте нежирное молоко или йогурт и ограничивайте порции, чтобы поддерживать низкокалорийность. Это хрустящие диетические мюсли, которые представляют собой низкокалорийную, но богатую питательными веществами еду для похудения.

    Попробуйте эти лучшие комбинации мюсли для похудения, чтобы добиться лучших результатов:

    • Фруктово-овсяные мюсли
    • Мюсли с тостами из овса и кокоса
    • Жареные тыквенные мюсли
    • Яблочные мюсли с ягодами годжи

    Лучшее время для похудения мюсли

    • Мюсли на завтрак:

      Завтрак всегда играет важную роль в принятии пищи в течение дня.Ваш утренний прием пищи должен быть богат сахаром и клетчаткой, которые помогают ускорить пищеварение. Он также должен быть богат белками и минералами, которые необходимы для здоровья организма.

      Также можно добавить свежие ягоды, такие как клубника, черника, бананы, овес. Также можно добавить пшеничные хлопья, чтобы мюсли были вкуснее и полезнее. Вы также можете добавить некоторые орехи, такие как миндаль и орехи пекан, вместе с сушеными органическими продуктами, такими как изюм и абрикосы. Изюм, абрикосы и хрустящие органические продукты придадут вашей мюсли характерный сладкий вкус.Используйте обезжиренное или обезжиренное молоко вместо цельного молока, чтобы сократить количество лишних калорий.

    • Мюсли на обед:

      Вы можете крутить и менять рецепт так, как вам нужно. Добавляйте или пропускайте элементы в соответствии с вашими потребностями. Сделайте свой обед еще более привлекательным, добавив в миску с мюсли яблоки, семена льна, семена чиа и хрустящий йогурт. Яблоки и йогурт поддерживают баланс и вкус. Они не делают ваши мюсли слишком сладкими, но более полезными. Вы также можете включить в здоровый обед хрустящие овощи, такие как морковь и свекла.

    • Мюсли на ужин:

      Мюсли — также прекрасный ужин, потому что это легкая еда, которая легко усваивается и содержит все необходимые питательные вещества. Порции его ингредиентов могут быть изменены в соответствии с вашими потребностями. Включите некоторые легкоусвояемые фрукты, такие как яблоки и груши, добавьте немного обезжиренного молока, чтобы получить максимум удовольствия от ужина с мюсли.

    Как правильно есть мюсли для похудения?

    Если вы хотите похудеть, сделайте мюсли частью своего ежедневного режима питания.Однако убедитесь, что вы делаете мюсли дома, а не покупаете их в розничных магазинах. Мюсли отлично подходят для похудения среди всех заменителей в своем роде. Он включает смесь овса, орехов, сушеных натуральных продуктов, порошков специй и полезных семян.

    Смесь всех полезных для здоровья элементов может дать вам изрядное количество клетчатки, белка, твердых жиров и углеводов. Орехи, особенно грецкие орехи, миндаль и семена, такие как семена льна, семена чиа или семена тыквы, являются твердыми фиксаторами, включая ненасыщенные жиры омега-3 и клетчатку.

    Метод:

    • Чтобы приготовить мюсли, смешайте овес, семена, орехи, сухофрукты, порошок корицы и все ингредиенты.
    • Вылейте мюсли в миску или стакан и залейте молоком. Вы можете выбрать количество молока в зависимости от ваших потребностей.
    • Вы можете полностью замочить его и подождать некоторое время, прежде чем съесть. Потом можно допить остаток молока, наконец, если в рецепте вы добавили лишнее.
    • Слой с измельченными орехами, инжиром и гранатом.
    • Украсить шоколадом или натертым кокосом и яблоками.
    • Вы можете либо сразу поесть, либо подержать во льду несколько секунд для охлаждения перед подачей на стол.

    Как приготовить мюсли для похудения?

    Приготовить мюсли в домашних условиях легко и быстро, потому что не нужно готовить! Попробуйте этот простой рецепт сухих мюсли, которые можно использовать как основу для горячего или холодного обеда:

    Состав:

    • 4 стакана сухих овсяных хлопьев (или комбинации из овсяных хлопьев, таких как овсяные хлопья, ржаные хлопья, хлопья киноа или ячмень)
    • ½ стакана сухих овсяных отрубей
    • 2 стакана орехов и / или более крупных семян (сырых или несоленых, поджаренных), таких как миндаль, грецкие орехи, пекан, орехи макадамия, тыква и / или семена подсолнечника
    • ¼ чашки мелких семян, таких как семена льна, семена чиа, семена / сердца конопли или семена кунжута
    • 1 стакан сухофруктов без сахара, таких как изюм, золотой изюм, нарезанные кубиками абрикосы, вишня или яблоки.

    Направление:

    Смешайте все ингредиенты в большом герметичном герметичном контейнере. Храните при комнатной температуре до 1 месяца или в морозильной камере до 6 месяцев, по этому рецепту рассчитано 18 порций. Для подачи выньте ¼ чашки.

    Предложения по обслуживанию:

    • Посыпать йогуртом и добавить свежие ягоды
    • Смешайте с несладким молоком и ягодами и проглотите холодом или приготовьтесь к 5-минутному завтраку
    • Среднесрочная абсорбция молока или йогурта для смягченных холодных блюд.

    Обновления от Lybrate: Мы надеемся, что эта информация была для вас полезной. Кроме того, вы также можете проверить эти мощные добавки для похудения от Lybrate, чтобы поддержать ваше путешествие по снижению веса.

    Запеченная овсяная каша с мюсли — The Fountain Avenue Kitchen

    Если бы вам пришлось снова выбирать карьеру, кем бы вы были? Мне нравится то, чем я занимаюсь, но я был бы очень счастлив как ученый.

    Учитывая мою любовь к экспериментам на кухне, карьера в лаборатории подошла бы мне хорошо.Хотя это не совсем исследование для новой вакцины или составление карты генома человека, когда я получаю новый продукт от проверенной компании с просьбой создать рецепт для него, мои творческие и научные колеса начинают вращаться.

    Так было с мюсли Bob’s Red Mill без глютена. Рецепты овсяных хлопьев на ночь были довольно популярны в последние годы, и все они основаны на оригинальных мюсли Бирхера.

    Читатели, которые некоторое время следили за моим блогом, знают, что я люблю небольшой урок истории, так что для тех, кто также любит знать происхождение вещей….. Мюсли были представлены около 1900 года швейцарским врачом по имени Максимилиан Бирхер-Беннер. Его кормили пациентами в его больнице, где диета, богатая свежими фруктами и овощами, была неотъемлемой частью терапии. Он был вдохновлен похожим «странным блюдом», которое ему и его жене подали во время похода в Швейцарские Альпы.

    Для этого блюда сырые овсяные хлопья замачивали на ночь со свежими или сушеными фруктами, семенами и орехами в молоке и небольшом количестве лимонного сока. Смесь размягченного овса ели холодной и никогда не варили.В этом блоге у меня есть несколько рецептов, имитирующих то, что Бирчер-Беннер создал много лет назад. Bob’s Red Mill просто предоставил долгожданный ярлык, смешав семена и сушеные фрукты с овсом для упрощения приготовления.

    Когда я впервые начал экспериментировать с этим продуктом, я протестировал его вместо овсяных хлопьев в различных рецептах. Замена обычно работала довольно хорошо и обеспечивала дополнительный слой аромата и текстуры. Я ОБОЖАЮ его в этом рецепте жевательной мюсли. (Сделайте его с кокосовым маслом вместо сливочного масла и кленовым сиропом вместо меда для истинного восхищения!) Бонусный рецепт: Для быстрого приготовления заранее приготовленного завтрака я часто смешиваю 1/3 стакана мюсли с 1 столовой ложкой семян чиа. От 2/3 до 3/4 стакана кокосово-миндального молока, 1/2 столовой ложки кленового сиропа и щепотка морской соли.Перемешайте и поставьте в холодильник на ночь. Утром добавьте по 1 столовой ложке жареной кокосовой стружки, нарезанного миндаля и нарезанных фиников… и небольшого нарезанного банана, если хотите. Он хрустящий, жевательный и очень сытный.

    Когда я в конце концов заменил мюсли на овсяные хлопья в различных рецептах запеченной овсянки, у меня возникла проблема. Различные рецепты были великолепны на вкус, но текстура была немного рассыпчатой. Это было хорошо для тех, кто любит добавлять молоко в запеченную овсянку, но для тех, кто любит есть квадрат, как булочку … ну … я просто не был удовлетворен.

    В итоге я испек около 10 различных вариантов овсяных хлопьев, запеченных с мюсли, пока не нашел соотношение ингредиентов, которое было всем, чем должна быть хорошая запеченная овсянка — сытно с небольшим пережевыванием овсянки, полезное, но слегка сладкое, с нужным количеством влаги . Яйца важны, но не должны быть яичными. Имея преданных поклонников рецептам запеченной овсянки, я должен придерживаться высоких стандартов, и следующая версия прошла проверку моими самыми жесткими критиками. 🙂

    Мюсли, запеченные овсяные хлопья

    Если вы используете кокосовое масло, перед смешиванием полезно нагреть холодные ингредиенты до комнатной температуры.Это предотвратит затвердевание растопленного масла при контакте. Если это произойдет, просто нагрейте ингредиенты в микроволновой печи ровно настолько, чтобы масло растопилось, но не настолько, чтобы приготовить смесь.

    Выход: 8-9 порций.

    • 3 яйца
    • 1/2 стакана (120 граммов) чистого кленового сиропа (может заменить мед (168 г) или коричневый сахар (96 граммов))
    • 1/2 стакана (120 г) несладкого яблочного пюре (можно заменить пюре, очень спелым бананом или тертым яблоком)
    • 1/2 столовой ложки разрыхлителя
    • 1/2 столовой ложки ванили
    • 1 чайная ложка корицы
    • 1/4 чайной ложки кошерной соли
    • 1/4 стакана (56 г) кокосового масла или сливочного масла, растопленного
    • 1 1/2 стакана (360 мл) молока (обычного, миндального и т. Д.)–Выберите понравившееся)
    • 3 чашки (348 граммов) мюсли Bob’s Red Mill без глютена
    1. В миске взбейте яйца. Вмешайте кленовый сироп и яблочное пюре, затем разрыхлитель, ваниль, корицу и соль. Наконец, добавьте масло или сливочное масло, молоко и мюсли.

    2. Накройте миску и поставьте в холодильник минимум на 4 часа до ночи. (Лучше не перекладывать на форму для запекания сейчас, так как вам нужно будет перемешать смесь после того, как она впитается.)

    3. Когда все будет готово, смажьте маслом квадратную форму для выпечки диаметром 9 дюймов или форму для запекания аналогичных размеров. Достаньте миску из холодильника и тщательно перемешайте смесь. Переложите в подготовленную форму для запекания, разложив смесь и диспергируя сухофрукты по мере необходимости.

    4. Тем временем разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту. Выпекайте, не накрывая, в течение 30 минут (плюс-минус несколько, в зависимости от духовки и пропорций выбранной формы для выпечки) или до тех пор, пока не застынет посередине.

    5. Нарезать квадратами и подавать как есть или с молоком, йогуртом, фруктами и / или другими любимыми добавками из овсянки.

    LEAVE A RESPONSE

    Ваш адрес email не будет опубликован.