6 продуктов и добавок, которые замедляют процессы старения:⠀

31 октября 2019

6 продуктов и добавок, которые замедляют процессы старения:⠀
⠀
1.Зеленый чай, а также чай улун и ройбуш. Они богаты антиоксидантами — катехинами и полифенолами, которые защищают наши клетки от повреждения свободными радикалами.⠀
⠀
2.Дикая рыба (та, которая плавает в естественной среде и ест натуральный корм) — лучший источник полезных жиров омега-3. Помимо рыбы можно также принимать добавки с омега-3. Например, 1000 мг рыбьего жира в день в виде капсул. Темные листовые овощи (кейл, мангольд, ботва свеклы, шпинат) содержат нутриенты, которые поддерживают здоровье глаз, костей и предотвращают развитие хронических болезней и рака. Также они содержат массу антиоксидантов, которые защищают кожу от вредных воздействий окружающей среды.⠀
⠀
3.Спирулина — водоросль, которая содержит большое количество антиоксидантов, включая полифенолы (мощное оружие против быстрого старения). Помимо спирулины будет полезно включить в свой рацион хлореллу, которая также богата антиоксидантами.⠀
⠀
4.Ягоды — наши помощники в борьбе с многими видами хронических заболеваний и преждевременным старением. Содержат ценные пигментные вещества — антоцианы, придающие им насыщенный цвет. Это сильные антиоксиданты, которые препятствуют повреждению мембран клеток и защищают их от окислительного стресса. ⠀
⠀
5.Травы и специи (куркума, чеснок) не только придают удивительный вкус блюдам, но и замедляют старение и позитивно влияют на качество кожи. В аюрведе куркума используется около 4000 лет как средство для поддержания красоты и здоровья. ⠀

⠀
6.Травы-адаптогены (ашваганда, родиола, базилик священный, женьшень) снижают уровень кортизола в крови, известного как гормон стресса, который является одной из главных причин быстрого старения. ⠀
⠀
При посещении нашей клиники в экомаркете вы найдёте большой выбор витаминов, лекарственных средств, фитопрепаратов, нутриентов, минералов и прочих полезных для вашего обновленного организма средств. ⠀
⠀
Если вы хотите быть той, про которую говорят, что она выглядит моложе своих лет, эти продукты и добавки непременно должны появиться в вашем рационе!
Если вы хотите быть той, про которую говорят, что она выглядит моложе своих лет, эти продукты и добавки непременно должны появиться в вашем рационе

Назад к списку

Расслабляться не надо. Гериатр – о том, как замедлить процесс старения | Персона | ОБЩЕСТВО

1 октября – Международный день пожилых людей.

Стоит ли бояться старости, если это естественный процесс? Какие профессии продлевают человеческий век? Что съесть, чтобы дольше оставаться молодым? Об этом «АиФ-НН» рассказала врач-гериатр клиники Приволжского исследовательского медицинского университета (ПИМУ), кандидат медицинских наук Светлана Пластинина.

Сняли с гарантии

Злата Медушевская, АиФ-НН»: Светлана Сергеевна, есть такое мнение: после 35 лет природа «снимает человека с гарантии».

На ваш взгляд, существует ли реальный возраст, когда организм действительно начинает стремительно стареть? В чём это выражается?

Светлана Пластинина: Согласно научным исследованиям, возраст, когда прекращается рост организма и медленно запускаются процессы старения, – 33-35 лет. Изменения, которые происходят в этом возрасте, минимальные. Прежде всего это замедление реакций. Если в молодости мы всё схватываем на лету, то после 35 лет на это требуется всё больше времени.

Постепенно замедляется заживление ран, поскольку у кожи снижается способность к регенерации, нарастает её сухость. У человека снижается мышечная масса и сила захвата кисти.

Один из первичных признаков старения организма – набор веса, отложение жира в области живота. Постепенно замедляются метаболические процессы, поэтому после 35 лет всё тяжелее худеть. Это однозначно возраст, когда надо пересмотреть свои пищевые привычки, отказавшись от калорийной пищи с высоким содержанием углеводов.

Но если говорить о явных процессах старения организма, то в научной литературе указывают возраст 55-60 лет. Тем не менее, старение – процесс очень индивидуальный.

– Считается, что есть разница между биологическим и хронологическим возрастом человека. Это действительно так?

– Существуют научные доказательства этого факта. Хронологический возраст – это фактическое время, прожитое человеком. Термин «биологический возраст» измеряет, насколько человек здоров, как он выглядит внешне, как ощущает себя эмоционально, насколько сохранён и развит его интеллект.

Получается, что хронологический и биологический возраст действительно могут не совпадать. Биологическое старение – это накопление повреждений на клеточном и молекулярном уровнях. 

– Что влияет на долголетие в большей степени – гены, рацион или экология?

– На этот счёт есть чёткие научные данные, которые приводят ведущие специалисты гериатрии в нашей стране и за рубежом: на 15% ситуацию определяют гены, на 15% – окружающая среда, в 20% оценивают влияние медицины на продолжительность жизни и на 50% всё решает образ жизни человека: что человек ест, сколько спит, как переживает стрессовые ситуации, насколько активен физически и интеллектуально. Процесс старения очень сложный, и влияние всех этих факторов многокомпонентно.

Даже если у вас в семье все долгожители, расслабляться не надо. Например, французская сверхдолгожительница Жанна Кальман, старейшая из когда-либо живших на Земле людей, чьи даты рождения и смерти документально подтверждены, прожила до 122 лет. А её дочь прожила «всего» до 92, не повторив рекорд матери.

На карте мира есть «голубые зоны», где люди живут дольше – например, Япония. Если говорить о России, то это, скорее всего, республики Кавказа. Что общего в этих зонах? Мягкий климат, больше солнечных лучей, люди приближены к природе, у них большие семьи, они много общаются.

Шире круг общения

– Вы упомянули о пользе для долголетия солнечных лучей. А как же версия, что солнце – главный враг молодости кожи?

– В средней полосе России мало солнца. У нашего населения огромный дефицит витамина D. Это тот фактор, который приводит к прогрессированию старения.

Но всё дело в дозах. На солнце необходимо находиться определённое время и в определённые часы, но регулярно. Понятно, что солнечные ожоги вредны для кожи.

– Есть исследования, подтверждающие, что работники творческих профессий живут дольше. Почему?

– Одна из версий – что на долголетие влияет общественное признание деятельности человека. Доказано: если мозг работает интенсивно, это замедляет старение. Мозговая активность – профилактика болезней старения.

На ускорение процессов старения влияет отсутствие социальных контактов. У людей творческих – музыкантов или учёных – как правило, круг общения шире.

– Много говорят о том, что существуют продукты, которые тормозят процесс старения. Так ли это?

– Есть группы веществ, у которых обнаружена способность замедлять процессы старения, – геропротекторы. Это пока доказано на экспериментах на животных.

Поэтому сейчас нельзя однозначно сказать, что есть продукты, которые позволяют не стареть.   Однако известно, что геропротективные свойства есть у такого вещества, как ресвератрол. Доказано, что оно может влиять на определённые молекулы организма и замедлять старение.

Ресвератрол содержится в кожице красного винограда, красном вине. Существуют и вещества сенолитики. Они избирательно блокируют гибель стареющих клеток. Считается, что сенолитиков много в сезонной клубнике.

Геропротективные свойства имеют продукты, содержащие витамин В5: горох, греча, овсянка, цветная капуста, фундук. Кверцетин – вещество, которое тоже способно замедлять старение. Оно есть в красных ягодах, фруктах, зелёном чае, оливковом масле. Полезно есть вишню, имбирь, рис, крупы. В них содержится геропротектор мелатонин – гормон сна. Но надо понимать, что биодоступность вещества в этих продуктах низкая. Вы никогда не съедите столько, чтобы достичь явного эффекта…

Гериатры говорят, что замедляет процесс старения снижение калорийности рациона до 500 ккал один день в неделю. Фактически это разгрузочный день на низкокалорийных продуктах. Полезно не есть после шести вечера. Разумно ограничить потребление соли и сахара. А вот молочные продукты исключать не стоит, но надо существенно снизить их жирность.

Панацеи нет

– Каков на самом деле ресурс жизни человека? Современные технологии способны увеличить процент долгожителей?

– На примере той же Жанны Кальман, которая прожила 122 года, или японца Дзироэмона Кимура, прожившего 115, мы понимаем, что такой ресурс у человеческого организма есть.

Сейчас много медицинских препаратов, которые успешно воздействуют на разные механизмы старения, но нет ни одной доказанной технологии, которая имела бы показание «замедление старения». Опять мы возвращаемся к тому, что здоровый образ жизни – главный принцип долголетия.

– А надо ли вообще бороться со старостью, ведь это естественный процесс?

– Старость может быть очень разной. У меня была пациентка, которая в 81 год ходила на курсы и изучала английский язык. А другой человек в 80 лет лежит в постели и нуждается в уходе.

Наша задача не бороться со старостью, а делать всё, чтобы на этом жизненном этапе сохранить здоровье, социальную активность, ясность ума. Начинать борьбу за хорошую старость надо как можно раньше. Здесь важна личная ответственность человека. 

Досье

Светлана Пластинина. Окончила Нижегородскую государственную медакадемию в 2003 году. Доцент кафедры пропедевтики внутренних болезней ПИМУ. Автор научных работ.

Какие продукты замедляют старение и как это работает

Организм любого человека стареет. Частично этот процесс вызван окислительным стрессом, в результате которого клетки повреждаются, а со временем таких клеток становится все больше. Ученые из Университета Эрлангена — Нюрнберга, который находится в Германии, и их коллеги из США выяснили, какие продукты помогают замедлить процесс старения и как это происходит.

AdMe.ru изучил выводы ученых и спешит поделиться ими с вами.

Что выяснили ученые

Группа исследователей из Германии и США обнаружила, что гидрохинон замедляет старение, предотвращая окислительные процессы в клетках. Гидрохинон — это органическое соединение, которое используется человеком по-разному, но одна из сфер применения — производство пищевых продуктов. Здесь гидрохиноны используются как антиоксидант. Именно это и помогло ученым сделать их открытие.

Специалисты установили, что такой эффект достигается только при сочетании гидрохинона с цинком. В результате это помогает создать естественную защиту клетки от супероксида. Супероксид — это побочный продукт дыхания клеток, который их разрушает. А это в свою очередь ведет к старению организма. Также известно, что супероксид играет важную роль в развитии некоторых заболеваний: воспаление, рак, нейродегенеративные заболевания (болезнь Альцгеймера, Паркинсона и т. д.).

Какие продукты замедляют старение

В результатах исследования сказано, что больше всего гидрохинона содержится в кофе, чае и шоколаде. Если вы хотите выглядеть молодо долгие годы, то этих продуктов должно быть больше в вашем рационе, но с одним условием: также нужно потреблять суточную норму цинка (11 мг для мужчин и 8 мг для женщин).

Для этого включите в рацион орехи (миндаль и грецкий орех), рыбу и морепродукты (устрицы, анчоусы, карп), злаки и хлеб (овес, рожь, рис), овощи (картофель, брокколи). Если вы хотите принимать витамины или БАДы с цинком, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Гидрохинон также содержится в вине, но ученые подчеркивают, что в этом случае алкоголь полностью нейтрализует полезное действие органического соединения, а потому не стоит надеяться, что вино поможет дольше оставаться в хорошей форме. К тому же спиртное в целом вредно для здоровья человека.

Как еще можно сохранить молодость

Эти рекомендации стоит взять на вооружение всем, кто хочет выглядеть лучше и жить дольше.

• Активно тренируйтесь и наращивайте мышечную массу. После 25 лет подкачать мышцы намного сложнее, хотя это, конечно, возможно. К тому же в этом возрасте мы начинаем терять мышечную массу: примерно по 1–3 % в год. Это кажется незначительным только до тех пор, пока в 50 лет вы не осознаете, что тело стало дряблым и слабым.
• Чаще медитируйте. Ученые доказали, что подобная практика снижает стресс и увеличивает активность теломеразы. Этот фермент специалисты считают ключом к клеточному бессмертию.
• Занимайтесь танцами. Как оказалось, это помогает не только держать тело в тонусе, но и замедляет старение мозга.
• Подчеркните глаза, губы и брови. Ученые пришли к выводу, что женщины, которые с помощью косметики делают акцент на этих частях лица, выглядят моложе своих лет. Эта рекомендация не поможет остановить старение тела, но вы точно будете выглядеть лучше.

Вы уже придерживаетесь каких-то из этих рекомендаций?

Как остановить старение. Ученые предлагают радикальные меры

https://ria.ru/20200208/1564416073.html

Как остановить старение. Ученые предлагают радикальные меры

Как остановить старение. Ученые предлагают радикальные меры

По ходу жизни в организме накапливается много поломок: испорченные белки, нежизнеспособные клетки, мутации в ДНК. Все это проявляется в старении, полагают… РИА Новости, 08.02.2020

2020-02-08T08:00

2020-02-08T08:00

2020-02-08T08:40

наука

синъя яманака

генетика

биология

здоровье

открытия — риа наука

мгу имени м. в. ломоносова

москва

сингапур (страна)

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn21.img.ria.ru/images/07e4/02/07/1564416351_0:73:3381:1975_1920x0_80_0_0_54ced7044dbaec7ea601ba6a9cf73c77.jpg

МОСКВА, 8 фев — РИА Новости, Татьяна Пичугина. По ходу жизни в организме накапливается много поломок: испорченные белки, нежизнеспособные клетки, мутации в ДНК. Все это проявляется в старении, полагают ученые. О том, можно ли этот процесс затормозить или даже омолодить организм, РИА Новости рассказал кандидат биологических наук Сергей Дмитриев, соруководитель лаборатории системной биологии старения НИИ физико-химической биологии имени А. Н. Белозерского.Охотники за белкамиДля обычного человека старение — это прежде всего внешние признаки, которые бросаются в глаза. Морщины на лице, дряблые мышцы, частые болезни, постоянная усталость, забывчивость. Но в чем причина старения? Одни ученые считают, что в геноме заложена соответствующая программа, другие рассматривают старость как заболевание, третьи пеняют на повреждения ДНК из-за окислительного стресса, который вызывается активными радикалами в клетках.Как бы то ни было, все сходятся во мнении, что искать причину нужно на уровне молекул. Что происходит в клетках организма с возрастом? Как меняется их функционирование?»Наша лаборатория создана совместно с Вадимом Гладышевым, профессором Гарвардской школы медицины, на средства гранта правительства России в 2017 году. Ее первая главная задача — изучение биосинтеза белка в стареющих клетках. Дело в том, что на этот процесс уходит порядка 80 процентов энергии клетки», — объясняет Сергей Дмитриев.Белки — строительный материал организма, неудивительно, что клетки заботятся в первую очередь об их производстве. В каждой клетке постоянно синтезируется множество белков, согласно информации, закодированной в ДНК. Сначала последовательность определенного гена считывается в молекулу матричной РНК (мРНК), затем специальные молекулярные машины — рибосомы — синтезируют с нее белок, закодированный в считанном гене. Причем белок должен быть правильно свернут и уложен.Чтобы посмотреть, как меняется биосинтез белка, ученые применили очень сложный современный метод, позволяющий фиксировать все реакции по синтезу белков в клетке — составлять рибосомный профайлинг.»Мы работали с тканями печени и почки мыши, смотрели, какие именно матричные РНК читались рибосомами. Одна мРНК соответствует чаще всего одному гену, всего в ДНК десятки тысяч генов, значит, у каждого типа клеток — свой набор из тысяч мРНК. Мы сделали «мгновенные снимки» наборов мРНК в органах мышей разного возраста — от одного до 32 месяцев — и получили системную картину. Оказалось, что у мышей с годами все хуже работают те мРНК, с которых синтезируются компоненты самих рибосом. У молодой особи молекулярный аппарат для биосинтеза белков активно нарабатывается. В пожилом возрасте этот процесс затухает, в клетке появляется много испорченных белков. Разумеется, такой важный процесс не может не оказывать влияния на функции организма и, скорее всего, становится одной из причин», — продолжает ученый.Многие исследователи, в том числе Вадим Гладышев, связывают старение с накоплением в клетке испорченных белков других компонентов. Логично предположить, что если этот процесс замедлить, то старение можно отсрочить. Для этого необходимо притормозить общий биосинтез белка в клетках.Остановись, старениеНа подавление биосинтеза белка направлено большое количество экспериментов по продлению жизни. Сделать это можно и с помощью диеты. Известнее всего рационы питания с ограничением калорий, а также с добавлением лекарств, например, рапамицина, влияющих на активность определенных регуляторов.Биосинтез белка в клетке контролируется на нескольких уровнях, одни из главных игроков — киназа mTOR. «Она служит хабом, ключевым регулятором клеточного метаболизма, чувствует, есть у клетки пища или нет, в первую очередь аминокислоты — «кирпичики», из которых строятся белки. В зависимости от этого она повышает или подавляет активность белкового синтеза. Так вот, рапамицин опосредованно блокирует действие mTOR, а та «выключает» производство компонентов рибосомы. Получается, что клетки начинают синтезировать меньше белка, поврежденные продукты накапливаются медленнее, и это немного замедляет старение, если рассматривать его как накопление поломок», — говорит Сергей Дмитриев.Действие рапамицина показано на животных, однако применять его к человеку пока рано: препарат имеет серьезные побочные эффекты, ведь его изначально использовали как иммуносупрессор при трансплантации. Опыты на людях-добровольцах идут в Сингапуре, но пока положительных результатов нет.»Лично я считаю этот путь неправильным. Действительно, в молодом организме биосинтез белка идет быстро, в старом — медленно. Если хотим продлить жизнь и давим белковый синтез, получается абсурд: из молодого организма делаем старый», — подчеркивает ученый. Он полагает, что этим путем нельзя увеличить продолжительность жизни более чем на 20-30 процентов. Причем изрядную часть времени человек будет находиться в стареющем состоянии.»Я думаю, это паллиатив, просто отодвигающий грустный финал».Рождение и смертностьУченые под руководством Вадима Гладышева попытались объяснить с помощью старения кривую смертности людей.Исходя из того, что старение — это накопление молекулярного «мусора» в клетках и тканях , в том числе поломок в ДНК (которые, в отличие от синтеза неправильных белков, неустранимы), оно фактически начинается сразу после рождения. Соответственно, кривая смертности должна идти от точки отсчета координат плавно вверх. На самом деле у кривой U-образная форма: смертность очень высока с момента зачатия, к девяти годам сходит на нет и затем плавно растет с возрастом.»Выходит, человек родился старым, а потом молодеет? Но это абсурд», — комментирует Дмитриев.Сотрудница лаборатории Эльвира Кинзина с коллегами проанализировала открытые данные о том, как накапливаются повреждения и мутации с возрастом. Оказалось, что, как и теоретическая кривая смертности, плавно нарастают. Значит, с их помощью реальный график не объяснить.»Мы предположили, что высокая смертность в период от зачатия до девяти-десяти лет отражает отбор неудачных генетических сочетаний. Большинство эмбрионов, вообще говоря, погибает не родившись. Например, до стадии имплантации из всех оплодотворенных яйцеклеток не доживает 60-70 процентов. Многие зародыши погибают после прикрепления. Затем смертность снижается и к девяти годам прекращается, и вот тогда на первый план выходит фактор старения», — объясняет ученый.Омоложение до нуля»Быть может, чтобы перевести организм из старого состояния в молодое, надо, наоборот, усилить биосинтез белка? Надо, чтобы клетка взбодрилась, начала интенсивно нарабатывать новые молекулы и в то же время быстрее убирать накопленный «мусор», как бы самообновилась. Если научиться запускать оба эти процесса одновременно, то тогда. наверное, можно рассчитывать на существенное увеличение продолжительности жизни», — рассуждает Дмитриев.Способ самообновления клетки есть, это факторы Яманаки: вещества, которые переключают гены в ДНК, заставляя взрослые, оформившиеся клетки превращаться в эмбриональные, с биохимической точки зрения их возраст — ноль. Японский ученый Синъя Яманака, открывший этот метод, получил в 2012 году Нобелевскую премию.Проблема в том, что омолодившиеся клетки (их называют индуцированными плюрипотентными стволовыми клетками, ИПСК) теряют специализацию, то есть забывают, что они были, например, клетками печени или мышцы. Если такую операцию по омоложению выполнить с клетками во взрослом организме или подсадить ему ИПСК, это приведет к опухоли.»Данный процесс пока не научились как следует контролировать, хотя позитивные результаты есть. Но я опять же считаю это искусственным способом. А ведь у нас есть природный механизм — клетки зародышевой линии. Они остаются у человека на протяжении всей жизни и дают начало потомству. Удивительно то, что в исключительных случаях: из них даже у человека в возрасте 60 или 70 лет, как у Чарли Чаплина, могу получиться организмы с возрастом ноль», — отмечает ученый.Клетки зародышевой линии образуются с самого начала и стареют вместе с человеком — хотя и немного по другой траектории. Как и во всех клетках, с годами там накапливаются повреждения, «мусор». Но затем они генерируют половые клетки, которые после слияния делятся и дают начало новому организму, возраст которого обнулен. Пока непонятно, в какой момент и как происходит это омоложение. Не исключено, как считает Вадим Гладышев, что при делении и росте эмбрион сильно увеличивается в объеме и этот «мусор» растворяется, разводится до минимальной концентрации. Сергею Дмитриеву ближе мысль о специальной программе, которая включается в нужный момент, при этом стираются все химические метки в ДНК, которые влияют на активность генов и начинает обновляться белковый состав клетки. А может быть, действует что-то другое.»В любом случае, я думаю, именно этот процесс сейчас и нужно активно изучать», — заключает молекулярный биолог.

https://ria.ru/20200207/1564409143.html

https://ria.ru/20191225/1562824280.html

https://ria.ru/20190103/1548683478.html

москва

сингапур (страна)

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e4/02/07/1564416351_418:138:2965:2048_1920x0_80_0_0_3df2207aa082e787eac53c3d67bae949.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

синъя яманака, генетика, биология, здоровье, открытия — риа наука, мгу имени м. в. ломоносова, москва, сингапур (страна)

МОСКВА, 8 фев — РИА Новости, Татьяна Пичугина. По ходу жизни в организме накапливается много поломок: испорченные белки, нежизнеспособные клетки, мутации в ДНК. Все это проявляется в старении, полагают ученые. О том, можно ли этот процесс затормозить или даже омолодить организм, РИА Новости рассказал кандидат биологических наук Сергей Дмитриев, соруководитель лаборатории системной биологии старения НИИ физико-химической биологии имени А. Н. Белозерского.

Охотники за белками

Для обычного человека старение — это прежде всего внешние признаки, которые бросаются в глаза. Морщины на лице, дряблые мышцы, частые болезни, постоянная усталость, забывчивость. Но в чем причина старения? Одни ученые считают, что в геноме заложена соответствующая программа, другие рассматривают старость как заболевание, третьи пеняют на повреждения ДНК из-за окислительного стресса, который вызывается активными радикалами в клетках.

Как бы то ни было, все сходятся во мнении, что искать причину нужно на уровне молекул. Что происходит в клетках организма с возрастом? Как меняется их функционирование?

«Наша лаборатория создана совместно с Вадимом Гладышевым, профессором Гарвардской школы медицины, на средства гранта правительства России в 2017 году. Ее первая главная задача — изучение биосинтеза белка в стареющих клетках. Дело в том, что на этот процесс уходит порядка 80 процентов энергии клетки», — объясняет Сергей Дмитриев.

Белки — строительный материал организма, неудивительно, что клетки заботятся в первую очередь об их производстве. В каждой клетке постоянно синтезируется множество белков, согласно информации, закодированной в ДНК. Сначала последовательность определенного гена считывается в молекулу матричной РНК (мРНК), затем специальные молекулярные машины — рибосомы — синтезируют с нее белок, закодированный в считанном гене. Причем белок должен быть правильно свернут и уложен.

7 февраля 2020, 16:16НаукаУченые выяснили, как остановить старение и диабет

Чтобы посмотреть, как меняется биосинтез белка, ученые применили очень сложный современный метод, позволяющий фиксировать все реакции по синтезу белков в клетке — составлять рибосомный профайлинг.

«Мы работали с тканями печени и почки мыши, смотрели, какие именно матричные РНК читались рибосомами. Одна мРНК соответствует чаще всего одному гену, всего в ДНК десятки тысяч генов, значит, у каждого типа клеток — свой набор из тысяч мРНК. Мы сделали «мгновенные снимки» наборов мРНК в органах мышей разного возраста — от одного до 32 месяцев — и получили системную картину. Оказалось, что у мышей с годами все хуже работают те мРНК, с которых синтезируются компоненты самих рибосом. У молодой особи молекулярный аппарат для биосинтеза белков активно нарабатывается. В пожилом возрасте этот процесс затухает, в клетке появляется много испорченных белков. Разумеется, такой важный процесс не может не оказывать влияния на функции организма и, скорее всего, становится одной из причин», — продолжает ученый.

Многие исследователи, в том числе Вадим Гладышев, связывают старение с накоплением в клетке испорченных белков других компонентов. Логично предположить, что если этот процесс замедлить, то старение можно отсрочить. Для этого необходимо притормозить общий биосинтез белка в клетках.

Остановись, старение

На подавление биосинтеза белка направлено большое количество экспериментов по продлению жизни. Сделать это можно и с помощью диеты. Известнее всего рационы питания с ограничением калорий, а также с добавлением лекарств, например, рапамицина, влияющих на активность определенных регуляторов.

Биосинтез белка в клетке контролируется на нескольких уровнях, одни из главных игроков — киназа mTOR. «Она служит хабом, ключевым регулятором клеточного метаболизма, чувствует, есть у клетки пища или нет, в первую очередь аминокислоты — «кирпичики», из которых строятся белки. В зависимости от этого она повышает или подавляет активность белкового синтеза. Так вот, рапамицин опосредованно блокирует действие mTOR, а та «выключает» производство компонентов рибосомы. Получается, что клетки начинают синтезировать меньше белка, поврежденные продукты накапливаются медленнее, и это немного замедляет старение, если рассматривать его как накопление поломок», — говорит Сергей Дмитриев.

Действие рапамицина показано на животных, однако применять его к человеку пока рано: препарат имеет серьезные побочные эффекты, ведь его изначально использовали как иммуносупрессор при трансплантации. Опыты на людях-добровольцах идут в Сингапуре, но пока положительных результатов нет.

«Лично я считаю этот путь неправильным. Действительно, в молодом организме биосинтез белка идет быстро, в старом — медленно. Если хотим продлить жизнь и давим белковый синтез, получается абсурд: из молодого организма делаем старый», — подчеркивает ученый.

Он полагает, что этим путем нельзя увеличить продолжительность жизни более чем на 20-30 процентов. Причем изрядную часть времени человек будет находиться в стареющем состоянии.

«Я думаю, это паллиатив, просто отодвигающий грустный финал».

Рождение и смертность

Ученые под руководством Вадима Гладышева попытались объяснить с помощью старения кривую смертности людей.

Исходя из того, что старение — это накопление молекулярного «мусора» в клетках и тканях , в том числе поломок в ДНК (которые, в отличие от синтеза неправильных белков, неустранимы), оно фактически начинается сразу после рождения. Соответственно, кривая смертности должна идти от точки отсчета координат плавно вверх. На самом деле у кривой U-образная форма: смертность очень высока с момента зачатия, к девяти годам сходит на нет и затем плавно растет с возрастом.

«Выходит, человек родился старым, а потом молодеет? Но это абсурд», — комментирует Дмитриев.

Сотрудница лаборатории Эльвира Кинзина с коллегами проанализировала открытые данные о том, как накапливаются повреждения и мутации с возрастом. Оказалось, что, как и теоретическая кривая смертности, плавно нарастают. Значит, с их помощью реальный график не объяснить.

«Мы предположили, что высокая смертность в период от зачатия до девяти-десяти лет отражает отбор неудачных генетических сочетаний. Большинство эмбрионов, вообще говоря, погибает не родившись. Например, до стадии имплантации из всех оплодотворенных яйцеклеток не доживает 60-70 процентов. Многие зародыши погибают после прикрепления. Затем смертность снижается и к девяти годам прекращается, и вот тогда на первый план выходит фактор старения», — объясняет ученый.

25 декабря 2019, 12:43

Ученые выяснили, когда начинается старение человека

Омоложение до нуля

«Быть может, чтобы перевести организм из старого состояния в молодое, надо, наоборот, усилить биосинтез белка? Надо, чтобы клетка взбодрилась, начала интенсивно нарабатывать новые молекулы и в то же время быстрее убирать накопленный «мусор», как бы самообновилась. Если научиться запускать оба эти процесса одновременно, то тогда. наверное, можно рассчитывать на существенное увеличение продолжительности жизни», — рассуждает Дмитриев.

Способ самообновления клетки есть, это факторы Яманаки: вещества, которые переключают гены в ДНК, заставляя взрослые, оформившиеся клетки превращаться в эмбриональные, с биохимической точки зрения их возраст — ноль. Японский ученый Синъя Яманака, открывший этот метод, получил в 2012 году Нобелевскую премию.

Проблема в том, что омолодившиеся клетки (их называют индуцированными плюрипотентными стволовыми клетками, ИПСК) теряют специализацию, то есть забывают, что они были, например, клетками печени или мышцы. Если такую операцию по омоложению выполнить с клетками во взрослом организме или подсадить ему ИПСК, это приведет к опухоли.

«Данный процесс пока не научились как следует контролировать, хотя позитивные результаты есть. Но я опять же считаю это искусственным способом. А ведь у нас есть природный механизм — клетки зародышевой линии. Они остаются у человека на протяжении всей жизни и дают начало потомству. Удивительно то, что в исключительных случаях: из них даже у человека в возрасте 60 или 70 лет, как у Чарли Чаплина, могу получиться организмы с возрастом ноль», — отмечает ученый.

Клетки зародышевой линии образуются с самого начала и стареют вместе с человеком — хотя и немного по другой траектории. Как и во всех клетках, с годами там накапливаются повреждения, «мусор». Но затем они генерируют половые клетки, которые после слияния делятся и дают начало новому организму, возраст которого обнулен. Пока непонятно, в какой момент и как происходит это омоложение. Не исключено, как считает Вадим Гладышев, что при делении и росте эмбрион сильно увеличивается в объеме и этот «мусор» растворяется, разводится до минимальной концентрации.

Сергею Дмитриеву ближе мысль о специальной программе, которая включается в нужный момент, при этом стираются все химические метки в ДНК, которые влияют на активность генов и начинает обновляться белковый состав клетки. А может быть, действует что-то другое.

«В любом случае, я думаю, именно этот процесс сейчас и нужно активно изучать», — заключает молекулярный биолог.

3 января 2019, 08:12НаукаПолтора землекопа: генетики в поисках секретов «вечной юности»

Если старость — это просто болезнь, то ее можно вылечить?

• Бритт Рей
• BBC Future

25 марта 2018

Автор фото, Getty Images

По мере того, как мы все больше узнаем о болезнях, наука находит все больше способов справиться с ними. Научимся ли мы когда-нибудь справляться с заболеванием, которое до сих пор считалось неизлечимым — со старостью? Некоторые специалисты отвечают утвердительно.

Перечень болезней, которые человек научился лечить, поистине впечатляет: полиомиелит, тиф, корь, столбняк, желтая лихорадка, оспа, дифтерия, ветрянка — многие регионы планеты практически полностью избавлены от этих заболеваний.

Вакцины и мощные лекарства позволяют человеку побороть опасные и часто смертоносные бактерии и вирусы.

Однако сколько человечество себя помнит, люди всегда были подвержены заболеванию, с которым не в состоянии справиться ни один самый талантливый врач. Старения не может избежать ни один из нас, и никому еще не удалось вылечить старость.

По мере того как мы стареем, наши клетки перестают работать как прежде, что приводит к раку, сердечным заболеваниям, артриту, болезни Альцгеймера и т.д.

Болезни, связанные с возрастом, каждый день уносят жизни 100 тыс. человек, и во всем мире тратятся огромные деньги на то, чтобы как-то замедлить процесс старения наших невечных тел.

Тем не менее некоторые исследователи считают, что наш взгляд на старость в корне неверен. По их мнению, мы должны начать лечить старение организма точно так же, как мы лечим болезни. Старость, по их словам, это то, чего можно избежать, что можно вылечить.

С некоторыми из этих ученых, пытающихся найти способы замедлить или даже остановить старение, мы поговорили.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Научимся ли мы когда-нибудь останавливать старение?

Надежды этих специалистов базируются на последних открытиях, исходя из которых можно предположить, что биологическое старение лечится.

С биологической точки зрения, организм, в зависимости от генетических и экологических факторов, может стареть с разной скоростью. Маленькие сбои накапливаются в нашей ДНК, и клетки начинают функционировать с ошибками, которые также аккумулируются, что ведет к повреждениям ткани.

Степень таких перемен, происходящих в организме, имеет своим результатом либо то, что мы называем здоровой старостью, либо старость, отягощенную хроническими заболеваниями.

Ученые, надеющиеся затормозить и даже вылечить человека от старости, пока еще находятся на периферии медицинского научного пейзажа.

Однако в мире уже существует достаточное количество исследовательских центров, где сделали эту задачу приоритетной. Опыты на животных показали, что продолжительность жизни можно довольно сильно увеличить. Появилась надежда, что такое возможно и с человеком.

Например, известное лекарство от диабета метформин во время исследований продляло жизнь у грызунов.

В начале 1990-х Синтия Кеньон, в настоящее время — вице-президент исследовательского центра Calico Labs (подразделение компании Alphabet, принадлежащей Google, где пытаются применить новейшие технологии для того, чтобы понять, как именно биология человека контролирует продолжительность жизни. — Прим. переводчика), своими опытами продемонстрировала, что круглые черви, если у них изменить всего одну букву в генетическом коде, начинают жить в два раза дольше (шесть недель вместо обычных трех).

Один из самых известных в мире специалистов, изучающих возможность продления жизни, британский геронтолог Обри Ди Грей рассказал Би-би-си, как подобное увеличение длительности жизни может стать возможным и для человека.

Автор фото, Sens Foundation/Wikipedia

Подпись к фото,

Британский геронтолог Обри ди Грей уверен, что сможет справиться со старостью

Ди Грей — председатель и директор по науке Фонда SENS (Strategies for Engineered Negligible Senescence, «стратегии достижения пренебрежимого старения инженерными методами»). Как он объясняет, цель фонда — разработать терапевтический комплекс для людей среднего и пожилого возраста, который поможет им вернуться к физическому и умственному состоянию человека, которому нет и 30.

«Естественно, не стирая памяти», — добавляет он.

Ди Грей говорит, что «хочется избавиться от того, что нам не нравится в тех переменах, которые происходят, когда мы стареем — между 30 и 70 годами».

По мнению Ди Грея, существует семь основных биологических факторов, ответственных за клеточные повреждения, сопровождающие старение, и лежащих в основе болезней, развивающихся с возрастом.

Один из таких факторов — когда клетки в тканях перестают восстанавливаться достаточно быстро. Другой — когда клетки начинают бесконтрольно делиться (как в случае рака). Третий — когда клетки не умирают, когда им положено (также имеет отношение к раку).

Четвертый — повреждение ДНК митохондрий, крошечных энергетический станций наших клеток. Пятый — накопление продуктов распада внутри клеток. Шестой — продукты распада, накапливающиеся вне клеток. И седьмой — увеличение жесткости межклеточного вещества, внеклеточной матрицы, которая отвечает за способность тканей растягиваться и гнуться.

Ди Грей и коллектив исследователей SENS говорят, что обнаружили способы, с помощью которых возможно победить каждый из перечисленных факторов — применяя разработанную ими терапию.

«Первую проблему можно победить терапией стволовыми клетками», — говорит Ди Грей.

Ткань организма получает свежие, молодые клетки, которым заменяются старые, погибающие в результате старения.

В других случаях — например, когда клетки не умирают когда положено — требуются более сложные решения.

«В принципе мы могли бы применить такое целенаправленное воздействие на гены, после которого в организме появятся «гены-самоубийцы» — те, которые будут вырабатывать белки, просто убивающие клетку», — объясняет Ди Грей.

Проблема, однако, в том, чтобы получить гены, которые бы создавали смертельный белок только для тех клеток, которые уже не нужны организму.

Как считает Ди Грей, перечисленных методов недостаточно для того, чтобы полностью остановить старение, но они могут продлить жизнь лет на 30.

Он вполне предвидит будущее, в котором применение «омолаживающих технологий» будет прописываться пожилым людям, чтобы вернуть их клеткам способность функционировать как в молодости.

Например, 60-летнего человека можно будет вернуть в биологический возраст 30 лет. Однако клетки этого человека все равно через 30 лет вернутся к 60-летнему возрасту.

Но к тому времени, как надеется Ди Грей, терапию можно будет повторить. В результате такого подхода клетки этого человека не достигнут состояния 60-летнего организма до тех пор, пока человеку не исполнится 150 лет.

Впрочем, к таким обещаниям надо относиться с большой осторожностью. Нет никаких доказательств, подтвержденных экспериментами, что наш организм положительно и без осложнений воспримет такой «программный апдейт».

Как и в случае с компьютерами, слишком большое количество апдейтов может привести к зависанию всей системы.

Но Ди Грей считает, что такой образ мысли (который он называет гипнозом неизбежности старения) только мешает развиваться технологиям.

Проблема в том, говорит он, что мы, люди, традиционно воспринимаем старение как нечто неизбежное. И поэтому все попытки предотвратить старость, победить ее часто воспринимаются как антинаучные, как шарлатанство.

Ди Грей — не единственный, кто считает, что болезни, связанные со старением, можно победить. Джордж Черч, генетик из Гарварда, считает неправильным подход некоторых своих коллег, которые говорят о невозможности излечения многих таких заболеваний, поскольку это якобы слишком сложно.

«Если вы научитесь управлять экологией и генетикой, то в результате у вас будут люди, проживающие свою жизнь здоровыми и в состоянии молодых, и жизнь эта будет гораздо длинней, чем сейчас», — говорит он.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Переливания крови молодых доноров могут замедлять старение

Один из способов продлить здоровую жизнь известен под пугающим названием «вампирская терапия». Пациентам, страдающим старческим слабоумием, переливают кровь доноров в возрасте от 18 до 30 лет.

Недавние исследования показали, что состояние пожилых людей в результате улучшается. Пациент в ранней стадии Альцгеймера вновь обрел способность самостоятельно одеваться и мыться, а также выполнять простые домашние обязанности.

Эти исследования еще продолжаются, а вот американский стартап Ambrosia уже предлагает пожилым пациентам переливания крови доноров в возрасте от 16 до 25 лет. Стоимость одной такой процедуры — 8 тысяч долларов.

Представители компании говорят, что переливания могут «разбудить» заснувшие клетки пожилого организма, улучшить состояние пациента с ранней степенью Альцгеймера и даже сделать волосы 60-летнего менее седыми.

Отчет об исследовании «Амброзии», однако еще предстоит опубликовать в одном из рецензируемых научных журналов. Скептики уже критикуют его за то, что, по их мнению, он не учитывает эффект плацебо.

Однако существует ряд исследований на животных, из результатов которых можно предположить, что подобные методы терапии вполне могут иметь под собой биологическое обоснование.

В 2013 году эксперименты ученых Гарвардского института исследований стволовых клеток продемонстрировали, что мышечная сила у мышей может быть увеличена с помощью найденного в крови молодой особи компонента GDF11, однако этот результат пока не удалось воспроизвести.

В противоположность лабораторным подходам некоторые исследователи утверждают, что продолжительность жизни можно увеличить, просто потребляя меньше калорий.

А как насчет того, чтобы вылечить… от смерти? Как известно, некоторые прибегают к криогенной заморозке только что умершего тела — в надежде на то, что однажды наука научится воскрешать мертвых. Понятно, что на сегодняшний день никто из клиентов компаний, предлагающих услуги по заморозке, еще не вернулся к жизни.

Известный американский изобретатель и футуролог Рей Курцвейл предлагает другой вариант бессмертия, предсказав появление «постчеловека»: «У нас будут небиологические тела. Мы сможем создавать тела с помощью нанотехнологий, мы сможем создавать виртуальные тела и виртуальную реальность, которая будет полностью реалистичной благодаря тому, что виртуальные тела будут настолько же детальны и убедительны, как настоящие».

Подпись к фото,

Каким будет «постчеловек»? И какой мир он создаст вокруг себя?

Подобные идеи очень легко счесть безумными, отнести их к (не)научной фантастике. Но каким бы путем человечество ни пришло к умению продлевать жизнь (а то и к бессмертию отдельного человека), для общества это может превратиться в большую проблему.

Увеличение жизни может привести к серьезной перенаселенности нашей планеты. Ди Грей говорит, что его часто спрашивают: а не станет ли технология продления жизни инструментом в руках богачей и правителей-тиранов? Или слишком долгая жизнь может просто наскучить осчастливленным ею людям…

Ди Грей считает, что на помощь во всех этих случаях придут другие технологии, с помощью которых будут созданы искусственные продукты (например, мясо), человечество научится гораздо более эффективно использовать солнечную энергию и все остальные природные резервы, что позволит большему количеству людей долго и благополучно жить на нашей маленькой планете.

Однако слабость доводов Ди Грея состоит в том, что он в своих прогнозах полагается на технологические прорывы, о будущей эффективности которых мы только догадываемся — помогут ли они в действительности, мы не знаем.

Правда, следует помнить, что если бы мы всегда руководствовались подобными опасениями и из-за этого блокировали исследования ученых, которые изобрели вакцинацию и антибиотики, то средняя продолжительность жизни современного человека не превышала бы 40 лет.

Достижения медицины последних двух столетий научили нас тому, что мы в состоянии победить болезни, угрожающие человечеству. Возможно, нам удастся это сделать и со старостью.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

Проведен успешный эксперимент по замедлению старения — Российская газета

Исследователи из нескольких научных центров Израиля провели эксперимент, в ходе которого удалось замедлить процесс старения иммунных клеток человека.

Основной характеристикой старения является прогрессирующая потеря физиологических возможностей.

На клеточном уровне двумя ключевыми признаками этого процесса являются сокращение длины теломер (TL) и клеточное старение. По предположению ученых, регенеративный эффект старения вызывают процедуры гипербарической оксигенотерапии (ГБО) — метода, подразумевающего вдыхание чистого кислорода под давлением в специальных помещениях. Данная терапия увеличивает длину теломер и усиливает работу организма по избавлению от поврежденных клеток.

В проведенном эксперименте приняли участие 30 человек в возрасте от 64 лет, однако в итогах исследования из-за технических недочетов были учтены данные лишь 16 добровольцев.

Участники прошли 60-дневный курс сеансов ГБО. Перед началом терапии, на 30-м и 60-м сеансе, а также через одну-две недели после завершения у них были взяты образцы крови, по которым исследователи оценили длину теломер иммунных клеток и признаки их старения.

Результаты показали, что после терапии длина теломер Т-хелперов, Т-цитотоксических, естественных киллеров и В-клеток увеличилась более чем на 20 процентов. Наибольшие изменения были отмечены в В-клетках — длина теломер после всех процедур в них увеличилась на 37 процентов. Количество стареющих Т-хелперов снизилось на 37,3 процента, число Т-цитотоксических лимфоцитов уменьшилось на 10 процентов.

Авторы эксперимента отметили, что при оценке полученных результатов необходимо учитывать ограниченность выборки участников. Тем не менее, это первое исследование, направленное на оценку физиологического воздействия на клеточный уровень пожилых людей, и его итоги оказались более впечатляющими по сравнению с другими вмешательствами, направленными на замедление старения. Долгосрочное наблюдение за участниками исследования будет продолжено.

Ученые доказали, что длительная низкокалорийная диета замедляет старение клеток — Общество

МОСКВА, 25 мая. /ТАСС/. Длительная низкокалорийная диета препятствует развитию изменений в генах, отвечающих за старение организма, установили ученые из Сколковского института науки и технологий (Сколтеха) и Гарвардской Медицинской Школы (Бостон, США). Об этом в четверг сообщает пресс-служба российского вуза.

«Мы видим, что низкокалорийная диета имеет накопительный эффект и тем сильнее замедляет возрастные изменения, чем дольше животное на ней находится. А краткосрочное воздействие и вовсе приводит к некоторым изменениям, происходящим в процессе старения. Впрочем, они довольно быстро устраняются в ходе дальнейшей диеты» — рассказывает один из авторов исследования, аспирант Сколтеха Александр Тышковский, слова которого приводятся в сообщении.

В процессе старения в организме происходит множество молекулярных изменений, в том числе эпигенетических, то есть модификация ДНК и белков, не затрагивающая последовательность генетического кода, но оказывающая большое воздействие на работу генов. Один из таких процессов — метилирование ДНК (навешивание на ДНК дополнительных метильных групп).

Ученые из Сколтеха и Гарвардской Медицинской Школы, результаты исследования которых опубликованы в журнале Aging Cell, изучили динамику метилирования в крови мышей в процессе старения в 16 возрастных группах. Оказалось, что изменения проявляются, в основном, в позднем возрасте.

«Кроме того, ученые идентифицировали конкретные клеточные механизмы, затрагиваемые данными изменениями, и выяснили, что многие из них известны своей ролью в процессе старения и являются мишенями лекарств, продлевающих жизнь животных», — говорится в сообщении вуза.

Затем исследователи проследили, как низкокалорийная диета влияет на эти процессы. Оказалось, что у мышей, которых длительное время ограничивали в калориях, возрастные изменения замедлялись, в то время как кратковременное сокращение рациона не просто не замедлило возрастные изменения, но и, наоборот, привело к их ускорению.

Как замедлить процесс старения | Блог ASC

Питание | 21 ноября 2017 г.

Известный писатель Марк Твен сказал: «Жизнь могла бы быть бесконечно счастливее, если бы мы могли родиться только в возрасте 80 лет и постепенно приближаться к 18». Мы всегда искали способы обратить вспять признаки старения; Еще в 1513 году испанский исследователь Понсе де Леон искал мифический Фонтан Молодости на территории современного штата Флорида.

По данным Бюро переписи населения США, пожилое население страны продолжает расти, поскольку в 2011 году бэби-бумерам исполнилось 65 лет. Фактически, число американцев в возрасте 65 лет и старше выросло с 35 миллионов в 2000 году до 49,2 миллиона в 2016. Поскольку так много пожилых людей доживают до восьмидесяти и старше, неудивительно, что поиск способов замедлить процесс старения по-прежнему остается одной из самых горячих тем.

Что такое процесс старения?

В ходе нормального процесса старения ваше тело претерпевает множество изменений.Становясь старше, вы столкнетесь с изменениями в клетках, тканях и органах вашего тела, которые влияют на функционирование всех систем вашего организма. Мышечная масса начинает уменьшаться, ваш метаболизм замедляется, и вы можете стать предрасположенными к целому ряду хронических заболеваний. Хотя процесс старения уникален для каждого человека, мы все так или иначе столкнемся с этими изменениями, если будем добавлять свечи в праздничные торты.

Как замедлить процесс старения

Однако есть несколько способов сделать старение максимально изящным.Хотя время будет идти вперед, предприняв несколько шагов, вы сможете обеспечить максимально возможное старение здоровыми и при этом наслаждаться высочайшим качеством жизни.

Несколько способов естественным образом замедлить процесс старения:

Исключите из своего рациона обработанные пищевые продукты. Обработанные продукты содержат множество ингредиентов, которые с возрастом могут вызвать воспаление и ослабить иммунную систему. Это воспаление является причиной множества хронических заболеваний и приводит к недостатку энергии.Примите диету, полную полезных, питательных и свежих продуктов, чтобы ваше тело функционировало на оптимальном уровне.

Избегайте обезвоживания. Когда вы пьете недостаточно воды, ваша кожа выглядит тусклой и стареет. Вода также помогает смазывать суставы и выводить токсины из организма. Чтобы сохранить сияние молодости, старайтесь выпивать не менее двух литров воды каждый день.

Получите Zs. Когда вы спите, ваше тело успевает восстановить и омолодить все свои системы. Говорят, что всего на один час сна в сутки меньше, можно в десять раз повысить уровень кортизола, что приводит к окислительному стрессу и влияет на баланс уровня сахара в крови.Установите ночной распорядок дня, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы расслабиться после дня и хорошо выспаться.

Снижение уровня стресса. Точно так же, как недостаток сна может повысить уровень кортизола, чувство стресса также приводит к повышению уровня кортизола. Такой высокий уровень кортизола может лишить ваш организм необходимых минералов и привести к хроническим заболеваниям, таким как диабет, ожирение, и даже добавить морщин к вашей коже. Попробуйте упражнения на глубокое дыхание или просто прогуляйтесь, чтобы снизить ежедневный стресс.

Добавьте больше физической активности. Если говорить о быстрой ходьбе, то регулярные упражнения также могут помочь замедлить процесс старения. Преимущества упражнений для пожилых людей многочисленны и включают снижение риска хронических заболеваний, улучшение психического здоровья, замедление когнитивных способностей и даже сохранение здорового вида вашей кожи, поскольку токсины выделяются, пока вы потеете.

Найдите время для своих друзей. Чувство одиночества может повысить уровень гормонов стресса и привести к различным проблемам со здоровьем, таким как высокое кровяное давление и болезни сердца.Не забывайте выделять время в течение недели, чтобы проводить его с друзьями и близкими, поскольку социальная активность действительно может улучшить ваше общее состояние здоровья.

American Senior Communities предлагает широкий спектр медицинских услуг для пожилых людей в наших офисах в Индиане и Кентукки. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы запросить дополнительную информацию.

Новый препарат замедляет старение мышей. Что о нас?

Большинство людей хотели бы замедлить тиканье природных часов и добавить в свою жизнь несколько здоровых, активных лет.Но поиски долголетия оказались неуловимыми.

Медицинские исследователи пытались различными способами задействовать тормоза процесса старения, остановить возникновение возрастных заболеваний и продлить нормальную продолжительность жизни. Эти усилия были трудоемкими и дорогостоящими. И результаты не достигли ожидаемых результатов.

До сих пор.

В последние годы биогеронтологи из Центра исследований старения им. Пола Ф. Гленна при Университете штата Мичиган добились значительных успехов в раскрытии секрета долголетия.Их работа вселяет надежду.

«Люди считают старение неизменным и глупо искать лекарства, замедляющие процесс старения ─ но они ошибаются», — говорит Ричард Миллер, директор Центра Гленна и профессор патологии медицинской школы. «Мы задокументировали четыре различных препарата, которые действуют на мышей, замедляя старение и отсрочивая болезни и инвалидность, которые вызывают проблемы со старением».

Миллер сообщает, что лабораторные испытания показали, что антивозрастные препараты увеличивают среднюю продолжительность здоровой жизни мышей на 15-25 процентов.

Эти первоначальные открытия очень многообещающие, — говорит Миллер, изучавший биологию старения с 1982 года. Он поступил на факультет UM в 1990 году.

«Люди хотели бы иметь возможность проглотить таблетку против старения, которая поможет им оставаться здоровыми и жить на 10–20 лет дольше», — говорит он. «Единственный способ сделать это — провести исследования на мышах, которые очень похожи на людей. Лекарства, которые действуют на мышей, часто ─ хотя не всегда ─ действуют на людей ».

Антивозрастные препараты на горизонте

Исследования трех из четырех препаратов с наибольшим антивозрастным действием были опубликованы в таких журналах, как Nature и Aging Cell .Два из них — существующие лекарства, которые назначаются людям для различных целей. Третье — экспериментальное химическое вещество, — говорит Миллер.

Рапамицин, лекарство, вводимое пациентам на короткое время для блокирования роста некоторых видов рака, оказалось высокоэффективным в увеличении продолжительности здоровой жизни как самцов, так и самок мышей более чем на 20 процентов.

Неизвестно, можно ли давать рапамицин здоровым людям в течение длительного периода времени для продления жизни. Однако существует определенная вероятность, что препарат может помочь предотвратить возрастные заболевания и физиологические нарушения.

В одном опубликованном исследовании сообщается, что пожилые люди, получавшие рапамицин в течение короткого периода, показали лучший ответ вакцины на прививку от гриппа. Другие исследования проводятся на здоровых собаках, а также на здоровых людях-добровольцах, чтобы определить, может ли прием препарата в течение месяцев или даже лет предотвратить диабет, рак, сердечные приступы и другие возрастные заболевания и продлить срок здорового образа жизни.

Акарбоза, препарат, обычно используемый в других странах для контроля диабета у людей, также показал многообещающие эффекты против старения.У нормальных людей или людей с диабетом он замедляет превращение крахмала в сахар и замедляет быстрое повышение уровня сахара в крови после еды.

«Когда мы давали акарбозу нашим мышам, эффект у самцов был поразительным», — говорит Миллер. «У самцов мышей продолжительность здоровой жизни увеличилась на 22%. Был меньший, постоянный, но значительный эффект у женщин, у которых продолжительность жизни увеличилась на 5-10 процентов ».

Было показано, что третий препарат, 17-α-эстрадиол, который является химическим вариантом более известной формы эстрогена, 17-β-эстрадиола, увеличивает продолжительность жизни мышей-самцов на 15-18 процентов.Однако он не оказал подобного эффекта на самок мышей.

Еще один препарат на горизонте — метформин. Хотя метформин не продлевает продолжительность жизни мышей, доказано, что он безопасен для людей при лечении диабета.

«Есть немного доказательств того, что метформин может иметь антивозрастной эффект у людей», — говорит Миллер. «Некоторые ученые предложили изучить влияние метформина на здоровых взрослых людей в возрасте от 50 до 60 лет, чтобы увидеть, защищает ли он их от развития возрастных заболеваний в течение следующих 10–20 лет.”

Подсказки к контролю старения

Однако лекарства — не единственный ответ. Миллер отмечает, что есть и другие способы продления жизни мышей.

«Уже более 70 лет известно, что, если вы даете мышам меньше еды, чем они хотели бы есть, они становятся очень стройными и живут долго», — объясняет он.

Эти так называемые диеты с ограничением калорий могут продлить среднюю 2,5-летнюю продолжительность жизни мышей на один год (40 процентов). Если перевести на человеческий язык, то это вмешательство против старения приведет к появлению 112-летних людей с тем же набором способностей и нарушений, что и у современных 80-летних.Однако такие диеты не подходят для людей, потому что почти никто не может добровольно так резко снизить потребление калорий одной лишь силой воли.

«Тем не менее, это хорошая модель для изучения клеточной биологии и эндокринологии старения и болезней», — говорит Миллер.

Другой подход к продвижению долголетия у мышей — генетическая мутация.

«У мышей есть несколько мутантов с одним геном, которые увеличивают продолжительность их жизни до 40 процентов», — говорит Миллер. «Мы можем использовать этих генетически измененных мышей, чтобы получить подсказки о том, как контролировать весь процесс старения и какие лекарства можно использовать для достижения тех же антивозрастных эффектов, что и генетические мутации.”

Как замедлить процесс старения: 10 шагов, которые вы можете предпринять прямо сейчас

Автор: Jona Jone | Опубликовано: 26 марта, 2020

По мере того как мы стареем, наши тела начинают разрушаться. Старение усиливает ломоту и боли, а также увеличивает вероятность развития заболеваний; однако принятие мер по уходу за собой сейчас может замедлить процесс старения.

1. Высыпайтесь ночью

Недосыпание — важный фактор преждевременного старения.По данным CDC, каждый третий взрослый американец спит менее 7 часов — это треть страны, страдающей от плохого сна. В среднем взрослому человеку требуется от 7 до 9 часов каждую ночь, а не только по выходным.

Меньшее количество сна снижает способность нашей кожи восстанавливаться после пребывания на солнце, что приводит к появлению новых линий и морщин и, в конечном итоге, к преждевременному старению. Недостаток сна также может привести к проблемам со здоровьем, включая стресс, дневную сонливость и ослабление иммунной системы.

Соблюдение здоровой гигиены сна — идеальное решение, чтобы больше спать.Включите в распорядок дня перед сном следующие шаги, которые помогут вам быстрее заснуть и не уснуть:

• Ужинайте рано, за 2–3 часа до сна

• Избегайте нездоровой ночной закуски

• Избегайте использования электронных устройств за час до сна

• Принять теплую ванну

• Создайте прохладную и темную атмосферу в спальне

• Установите время отхода ко сну и придерживайтесь его (даже по выходным)

2.Придерживайтесь здорового и сбалансированного питания

Персонализированная аюрведическая диета из фруктов, овощей, цельного зерна и полезных жиров улучшает ваше здоровье и предотвращает появление признаков старения. Некоторые преимущества здоровой аюрведической диеты включают:

• Повышенная иммунная система

• Снижение риска заболеваний, включая болезни сердца, высокое кровяное давление и потерю костной массы

• Улучшенный фокус и расширенная память

Диеты с высоким содержанием сахара, жареная и нездоровая пища могут вызвать преждевременное старение.Употребление большого количества этих продуктов может повредить коллаген кожи, что приведет к появлению большего количества морщин, обезвоживанию и снижению энергии.

Кроме того, нездоровая пища заставляет ваше тело хотеть больше нездоровой пищи, которую трудно переваривать, особенно ночью, когда ваше тело пытается подготовиться ко сну. Сбалансированная диета приводит к увеличению энергии, улучшению внешнего вида и более позитивному взгляду на жизнь.

3. Снижение стресса и беспокойства

Стресс вызывает старение иммунной системы и, если его не остановить, может вызвать множество проблем со здоровьем, включая бессонницу, болезни сердца и снижение иммунитета.В сегодняшнем быстро меняющемся мире может быть легко увлечься работой и общественной деятельностью и не уделять времени себе.

«У меня нет времени» — распространенное оправдание, но если вы не сядете и не расставите приоритеты перед своими целями, уровень вашего стресса возрастет, и это может привести к проблемам со здоровьем.

Вот несколько способов снять стресс:

Записываю

Запись того, что вам нужно сделать или что вас беспокоит, устранит проблему из вашего разума.Создание контрольного списка также помогает — сосредоточение внимания на том, что вы сделали, а не на том, чего вы не делали, постепенно вычеркивая что-то из своего списка, снижает стресс и дает вам более позитивный взгляд на жизнь.

Учимся говорить «нет»

Если у вас слишком много дел, не бойтесь сказать «нет». Если вы не можете помочь другу или члену семьи, когда вы уже выполняете другие обязательства, это не сделает вас плохим человеком. Помогать другим очень важно, но время от времени также важно помогать себе.

Практика йоги и медитации

Йога и медитация могут помочь избавиться от накопившегося стресса и разочарований. Возможно, это не решение ваших текущих проблем, но это уменьшит стресс и заставит вас чувствовать себя более расслабленным и ясным.

Йога и медитация — два самых мощных средства против старения, которые вы можете иметь в своем наборе для здорового образа жизни. Помимо снижения стресса и беспокойства, йога сохраняет ваши кости, мышцы и сухожилия гибкими и гибкими, снижая риск травм, и является достаточно щадящей, чтобы ею можно было заниматься в старшем возрасте.Кроме того, медитация, в частности медитация Сахадж Самадхи, уменьшает депрессию в позднем возрасте, а также дает множество других преимуществ.

Не стесняйтесь присоединиться к этому бесплатному мастер-классу о том, как успокоить разум и изменить свою жизнь .

Время покоя

Выделить немного времени для себя — отличный способ прервать свой напряженный график, чтобы подышать. Чтение книги или запись в дневнике могут во многом омолодить ваш разум и тело.

4. Упражнение

Сохранение активности на протяжении всей жизни может принести пользу не только в краткосрочной перспективе, но и в долгосрочной перспективе. Регулярные упражнения придают вашему телу больше гибкости, укрепляют мышцы и ускоряют обмен веществ. Эти преимущества также могут привести к уменьшению боли в суставах, увеличению энергии и даже могут предотвратить хронические заболевания.

Упражнение не должно быть напряженным или интенсивным. Простая ходьба по 20 минут каждый день может снизить риск сердечных заболеваний на 30 процентов.

5. Избегайте обезвоживания

Обезвоживание может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Если вы не пьете достаточно воды, могут возникнуть усталость, потеря внимания и головные боли, но обезвоживание также может привести к сердечным заболеваниям, астме и хронической боли.

Наши тела содержат более 60% воды — функционирование каждой клетки, ткани и органа зависит от воды. Питьевая вода и оставаться гидратированными могут замедлить старение, сделав кожу более упругой и плотной, а также снизить риск медицинских проблем в будущем.В среднем человек должен выпивать около 8 стаканов воды каждый день.

6. Защитите свою кожу

По мере взросления наша кожа становится тоньше и менее эластичной, что приводит к появлению морщин и темных пятен. Основная причина повреждения кожи — пребывание на солнце.

Загар на улице или в солярии, а также длительное пребывание на солнце подвергает тело воздействию ультрафиолетовых или ультрафиолетовых лучей. Эти лучи повреждают кожу, повышая риск развития рака кожи.Нанесение солнцезащитного крема защищает вашу кожу от УФ-лучей, нанесение лосьона и кремов для рук сохраняет вашу кожу молодой и эластичной, а аюрведические процедуры помогут вам сиять изнутри.

7. Обратитесь к врачу

Регулярное посещение врача поможет вам встать на верный путь к оздоровлению. Регулярные осмотры могут выявить признаки возможных проблем и раннего лечения, улучшая общее состояние здоровья.

8. Поддерживайте гигиену полости рта

Поддержание здоровья зубов и десен — также отличный способ замедлить старение.Со временем защитная эмаль вокруг наших зубов может начать разрушаться из-за постоянного жевания и измельчения, а также употребления кислой пищи и газированных напитков. Зубы желтеют от пятен от шоколада и кофе, придавая им вид постаревшего.

Ежедневная чистка зубов щеткой и зубной нитью, а также регулярные посещения стоматолога защищают зубы и десны от кариеса. Исследование Американской стоматологической ассоциации показало, что здоровье полости рта связано со здоровьем нашего тела. Инфекция десен может передаваться через кровь, вызывая воспаление в органах и приводя к сердечным заболеваниям, диабету и респираторным проблемам.

9. Поддерживайте здоровые отношения

Построение здоровых отношений может улучшить ваше физическое здоровье. Дружба считается человеческой потребностью — исследования показывают, что одиночество хуже ожирения с точки зрения общественного здоровья. Одиночество может привести к другим проблемам со здоровьем, таким как нарушение сна, стресс и ослабление иммунной системы.

По данным Американской психологической ассоциации, одиночество — это эпидемия, от которой страдают более 42,6 миллиона американцев в возрасте до 45 лет.Сделав этот шаг, чтобы сломать лед и завязать дружеские отношения, риск смерти снижается на 50%.

10. Любите то, что делаете

Вы когда-нибудь слышали фразу «Выберите работу, которую любите, и вам никогда не придется работать ни дня в жизни?» Работа на любимой работе означает, что вы счастливее, с большей вероятностью будете общаться с другими людьми и станете более активными как умственно, так и физически.

Любовь к своей работе дает вам более глубокое чувство выполненного долга и более позитивный взгляд на жизнь.Это также снижает стресс и уменьшает количество морщин, поэтому вы чувствуете себя лучше и прекрасно выглядите.

Старение приводит к развитию медицинских рисков. Если мы не начнем лучше заботиться о себе сейчас и не выработаем здоровых привычек, в нашем организме могут появиться признаки преждевременного старения. Независимо от вашего возраста, принятие мер прямо сейчас приведет к тому, что вы станете более здоровым и счастливым.

Йона Йоне — писатель и редактор. Она пишет статьи об инвестициях в недвижимость, бизнесе, воспитании детей и жизни.

7 способов замедлить старение — Fuller Health Group

Совершенно очевидно, что ваша диета и выбор упражнений могут повлиять на ваш возраст. Всем известно, что курение, стресс и плохой сон могут ускорить процесс старения. Вот еще несколько вариантов, которые не только улучшают ваше здоровье и энергию, но и замедляют процесс старения. Это тоже вещи, которые повышают вашу энергию и качество жизни, но многие из них больше мотивированы хорошей внешностью.По словам Билли Кристалла (в роли Фернандо Ламаса): «Лучше хорошо выглядеть, чем чувствовать себя хорошо». К счастью, вам не обязательно делать такой выбор. Следуйте приведенному ниже совету, и вы добьетесь того и другого.

1. Избегайте радикальных диет: избегайте жиров, углеводов и крайне низкокалорийных диет. Ваша кожа и лежащий в основе коллаген зависят от питательных веществ, содержащихся в вашем рационе. Незаменимые жирные кислоты необходимы для здоровой кожи. В некоторых из этих экстремальных диет не хватает витаминов, таких как A и C.Это может повлиять на тонус мышц, целостность кожи и даже прочность ногтей.

2. Избегайте рафинированного сахара и продуктов из белой муки: под кожей находится коллаген. Отвечает за тон кожи; когда он слабый, образуются морщинки. Когда вы едите сахар, ваше тело должно расщеплять его в процессе, называемом гликированием; и гликирование фактически повреждает коллаген. Думаете обменять пончик на бублик? Подумай еще раз; организм обращается с белыми рафинированными мучными изделиями так же, как с сахаром.

3. Придерживайтесь диеты, в которой много свежих продуктов. Яркие цвета свежих продуктов, такие как зеленый, фиолетовый, желтый, красный и синий, происходят от флавоноидов и каротиноидов. Это мощные антиоксиданты, защищающие ваши клетки от повреждений. Меньшее повреждение клеток означает более медленное старение. По крайней мере, половина (по объему) пищи, которую вы едите, должна быть свежей.

4. Упражнения для тонуса мышц. Небольшие упражнения с поднятием тяжестей приведут в тонус ваши мышцы и помогут убедиться, что у вас не дряблая кожа.

5. Не переусердствуйте, особенно при стрессе: гормональные изменения, вызванные стрессом, ускоряют процесс старения. Тяжелые тренировки на самом деле могут увеличить выработку гормонов стресса. Легкие упражнения, такие как йога или тайцзи, направлены на дыхание и успокоение. Эти упражнения фактически снизят выработку гормонов стресса и замедлят старение.

6. Предпочитайте чай (особенно зеленый чай) кофе: чай содержит антиоксиданты, такие как EGCG и теафлавины, которые помогают защитить клетки и замедлить старение.

7. Если вы едите мясо и молочные продукты, покупайте органические продукты: животных, выращенных традиционным способом, кормят гормонами и антибиотиками. Эти химические вещества подрывают здоровье человека и способствуют старению. Насколько хорошо вы стареете, в определенной степени зависит от вашей генетики. Но ваш выбор образа жизни может иметь огромное значение для того, насколько хорошо вы стареете. Соблюдение диеты с высоким содержанием природных антиоксидантов, отказ от сахара и обработанных пищевых продуктов, умеренные упражнения и снижение стресса могут улучшить качество вашей жизни и фактически замедлить процесс старения.

Три главных способа замедлить старение

Если песня «If I Could Turn Back Time» быстро становится вашим гимном новой жизни, то вы не одиноки. Поскольку мы продолжаем стареть год за годом, просто человеческая природа желать выглядеть и чувствовать себя моложе, чем вы есть.

И хотя вы действительно мало что можете сделать, чтобы предотвратить естественный процесс старения, есть меры, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить преждевременное старение. Ниже вы найдете несколько важных советов, которые мы рекомендуем!

Диета

Нам снова и снова говорят: «Вы — то, что вы едите.«И это действительно правда. Ваша диета оказывает огромное влияние на ваше остальное здоровье. Включив в свой рацион много свежих фруктов и овощей, вы сможете предотвратить повреждения, ведущие к преждевременному старению. Некоторые из лучших продуктов против старения: черника, орехи, инжир, грибы, мака, авокадо и куркума.

Еще один хороший способ изменить свой рацион, чтобы замедлить старение кожи, — это сведение к минимуму потребления сахара и алкоголя. И, конечно, пить много воды.Это поможет сохранить кожу увлажненной и упругой — даже доказано, что это помогает предотвратить высыпания на коже.

Упражнение

Регулярные упражнения не только полезны для общего физического и психического здоровья, но и приносят много положительных качеств вашей коже. Умеренные упражнения (не менее 30 минут в день) могут улучшить кровообращение и укрепить вашу иммунную систему, что, в свою очередь, улучшает здоровье вашей кожи.

Кроме того, когда вы потеете, ваши поры открываются и выделяют токсины.Просто убедитесь, что вы приняли душ сразу после этого, иначе токсины вернутся обратно в ваши поры.

Защитить

Мы уже говорили это раньше и скажем еще раз: вы должны защищать свою кожу от вредных ультрафиолетовых лучей. Когда вы обнаруживаете, что проводите много времени на улице, не забывайте прикрываться, искать тень и пользоваться подходящим солнцезащитным кремом. Эти простые шаги по защите кожи от солнца существенно помогут вам замедлить процесс старения кожи.

В Charleston Dermatology мы стремимся помочь вам сохранить внешний вид вашей кожи и ее хорошее самочувствие. Не стесняйтесь ознакомиться с некоторыми из наших косметических услуг по уходу за кожей, которые направлены на то, чтобы повернуть время вспять.

Ищете более индивидуальный план? Запишитесь на прием к одному из наших сертифицированных дерматологов для индивидуальной консультации.

Как замедлить старение и дольше оставаться молодым

Мы все хотим оставаться молодыми как можно дольше, как для нашего здоровья, так и для внешнего вида.Группа ученых проверила около 1000 38-летних и обнаружила, что некоторые из них были в такой же спортивной форме, как и в свои 20, в то время как другие, похоже, имели состояние здоровья пожилых людей. Согласно исследованию, генетика составляет лишь около 20% того, как люди стареют, в то время как факторы окружающей среды и образа жизни играют гораздо большую роль.

Здесь, в AdMe.ru, мы собрали эти потрясающие бьюти-хаки, которые помогут вам оставаться моложе и дольше выглядеть.

1. Управляйте своим уровнем стресса.

Нобелевский лауреат Элизабет Блэкберн выяснила, что теломеры (концы хромосом) на самом деле ответственны за процессы старения в наших клетках. Чем короче наши теломеры, тем быстрее мы стареем. Хронический стресс приводит к укорочению теломер, поэтому важно контролировать уровень стресса.

Медитация — один из лучших способов снизить уровень стресса и почувствовать себя более расслабленным. Это также помогает предотвратить сокращение теломер. Запишитесь на занятия йогой и научитесь отпускать негативные ситуации и мысли.

2. Окружите себя людьми, которые вам нравятся.

Исследование Блэкберна также доказало, что люди, живущие в безопасных и дружелюбных сообществах, имеют более длинные теломеры. Так что инвестируйте в свой район и пользуйтесь этим.

Другое исследование показало, что женатые люди и те, кто поддерживает старые дружеские отношения, также имеют более длинные теломеры, а это означает, что они стареют немного медленнее, чем другие. Некоторые исследования показали, что оптимальное количество друзей, необходимое нам для сохранения здоровья, — шесть.

3. Меньше ешь, дольше живи.

Ограничение калорийности, что в основном означает меньшее потребление пищи без недоедания, может замедлить метаболизм человека и помочь нам дольше оставаться молодыми. Исследователи наблюдали две группы обезьян в течение двух лет. Они пришли к выводу, что обезьяны, которые сидели на низкокалорийной диете, жили дольше и оставались более здоровыми.

Вы также можете изменить свой рацион. Старайтесь избегать всех видов обработанных пищевых продуктов, поскольку фосфаты, добавленные в обработанные пищевые продукты, ускоряют процесс старения.Вместо этого не забудьте включить в свой рацион омолаживающие продукты, такие как черника, темный шоколад, орехи, инжир, лосось, авокадо, куркума и т. Д. Таким образом вы снизите риск сердечных заболеваний, защитите свою кожу и зрение. , поддерживают когнитивные функции и улучшают здоровье кишечника.

Недавнее исследование Университета Скрэнтона показало, что грецкие орехи содержат больше всего антиоксидантов против старения. Употребление всего 3 грецких орехов в день поможет вам сохранить здоровье и выглядеть моложе. Кроме того, постарайтесь ограничить потребление добавленного сахара и прекратите употреблять газированные напитки и алкоголь.

4. Напрягите мозг.

Физические упражнения важны, но не забывайте тренировать свой мозг. Читайте книги, изучайте иностранные языки и играйте в игры, требующие умственной деятельности. Заставляя свой мозг активно работать, вы можете замедлить процесс старения. Недавние исследования показали, что обучение увеличивает количество нейронов, что помогает мозгу оставаться моложе.

5. Переходите на более натуральную косметику.

Старайтесь меньше пользоваться косметикой, потому что парабены, используемые в косметике, могут нарушить эстроген и привести к преждевременному старению нормальной женской фертильности.Вместо этого вы можете перейти на более натуральную косметику. Если вы поклонник макияжа и просто не можете носить его меньше, убедитесь, что вы хорошо очищаете лицо каждый день.

6. Проведите около 15 минут на солнце.

Сегодня все женские журналы убеждают нас, что использование SPF на лице — это то, что нельзя пропустить даже зимой. Хотя Cancer Research UK предлагает, чтобы около полудня мы проводили на солнце около 15 минут без солнцезащитного крема. Это поможет вам получить витамин D без риска заболеть раком кожи.

7. Чаще танцуйте.

Новое исследование показало, что танцы — один из наиболее эффективных видов упражнений, способных обратить вспять процесс старения. Танцы, особенно постоянно меняющаяся хореография, могут активизировать работу гиппокампа и помочь замедлить старение.

8. Ложитесь спать на час раньше.

Правильный режим сна очень важен. Эксперты говорят, что сон, который мы получаем между 23:00 и 3:00, отвечает за питание и регенерацию, поэтому вам следует ложиться спать в 23:00 или раньше.В идеале человек должен спать 7-8 часов в сутки. Хронический недостаток сна влияет не только на то, как мы себя чувствуем, но и на то, как мы выглядим.

Исследование Гарвардской медицинской школы показало, что у людей, которые обычно спят менее 7 часов и начинают ложиться спать только на час раньше, наблюдаются положительные изменения артериального давления. Это помогло снизить риск инсульта и сердечного приступа.

9. Добавьте больше витаминов в свой рацион.

Антиоксиданты предотвращают повреждение клеток в нашем организме свободными радикалами, вызванными солнечным воздействием или курением.Один из способов сделать это — использовать кремы для лица с антиоксидантами. Другой способ — принимать их внутрь. Самыми мощными антиоксидантами, замедляющими старение, являются селен, витамин E и витамин C.

Рассмотрите возможность добавления в свой рацион рыбьего жира или любых других противовоспалительных добавок. Рыбий жир богат омега-3 кислотами, которые улучшают работу сердца, укрепляют иммунную систему и улучшают рост волос. Омега-3 также отлично подходит для поддержания молодости кожи.

Что вы думаете об этих советах по поддержанию здоровья и внешнего вида? У вас здоровый распорядок дня? Поделитесь с нами своим мнением в комментариях ниже!

Иллюстрировано Натальей Тилосовой для AdMe.ru

20 проверенных навыков замедления старения

Процесс старения неизбежен, но вряд ли он приятен.Между ноющими суставами, дряблой кожей и постоянным забвением, где находятся ваши ключи, есть причина, по которой люди так боятся стареть. Однако то, что вы на старше, не означает, что вам нужно это смотреть или чувствовать. Практикуя эти привычки, замедляющие старение, вы сможете сохранять ясность ума, гибкость суставов и отсутствие провисания кожи до 60, 70 и старше. Так что читайте дальше, чтобы узнать, как стареть наоборот!

Shutterstock

Избавьтесь от беспокойства в корне, пока оно не состарило вас изнутри.Как отмечает Стивен Шимпфф, доктор медицины, MACP , бывший генеральный директор Медицинского центра Университета Мэриленда и автор книги Расшифровка долголетия: 7 ключей к здоровому старению , отмечает один из «наиболее важных подходов» к замедлению Процесс старения — это «управление хроническим стрессом».

Shutterstock

Присоединение к книжному клубу после того, как ваши дети летают в курятнике, или еженедельные вечера вина с друзьями, могут помочь вам замедлить процесс старения. По данным Национального института старения Министерства здравоохранения и социальных служб США (NIH), повышение социального благополучия связано с более низким уровнем интерлейкина-6, воспалительного фактора, связанного с возрастными расстройствами, такими как болезнь Альцгеймера, остеопороз, ревматоидный артрит и т. Д. сердечно-сосудистые заболевания.

Shutterstock

Если вы сохраняете оптимизм и позитивный настрой, ваше тело последует этому примеру. Как объясняет Энтони Кури, доктор медицины , хирург-ортопед из Медицинского центра Университета Толедо, «то, что происходит в мозге, влияет на остальную часть вашего тела». Он отмечает, что «положительные мысли и эмоции помогают укрепить вашу иммунную систему и снизить кровяное давление». И они также «помогают снизить риск сердечных заболеваний и диабета».

Shutterstock

Было бы полезно инвестировать в некоторые добавки витамина D.Кури отмечает, что почти половина населения имеет дефицит витамина D — и это особенно проблема для тех, кто хочет бороться с процессом старения, поскольку это может привести к распространенным осложнениям среди пожилых людей, таким как остеопороз, остеопения, рак груди. , и гипертония.

Shutterstock

Хороший сон и достаточный сон — две наиболее важные привычки, замедляющие старение. Как отмечает Верна Р. Портер, доктор медицины , невролог и директор программы борьбы с болезнью Альцгеймера в Центре здоровья Провиденс Сент-Джон в Калифорнии, люди, которые плохо спят, имеют «более высокие уровни отложений бета-амилоида», белка. что «мешает работе мозга.«

Одно исследование 2018 года, опубликованное в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America , определенно показало, что после всего лишь одной ночи бессонницы у субъектов наблюдалось 5-процентное увеличение бета-амилоида в головном мозге.

Shutterstock

Используйте свой обеденный перерыв, чтобы вздремнуть на 20 минут. Исследования Гарвардской школы общественного здравоохранения и Медицинской школы Афинского университета показали, что люди, которые спали как минимум три полудня в неделю, снижали риск коронарной смертности на 37 процентов.Поскольку сердечные заболевания являются основной причиной смерти в США, было бы полезно спать каждый день около полудня.

Shutterstock

«Образование в любом возрасте может защитить от когнитивного спада», — говорит Портер. «Изучайте иностранный язык, играйте на музыкальном инструменте, учитесь рисовать или шить, или читайте газету или хорошую книгу. Подумайте о том, чтобы пойти в класс или стать волонтером, чтобы поддерживать свой мозг в тонусе, оставаясь социально вовлеченным»

Shutterstock

Не выходите из дома, не нанеся на себя солнцезащитный крем.Это вещество не только предотвращает рак кожи, но и одно исследование 2016 года, опубликованное в журнале Dermatologic Surgery , показало, что 100 процентов людей, которые использовали солнцезащитный крем каждый день в течение одного года, заметили улучшение прозрачности и текстуры кожи. Кроме того, у большинства испытуемых также наблюдалось снижение пигментации кожи и устранение повреждений кожи, связанных с солнцем.

Shutterstock

Пробежать свой первый марафон никогда не поздно! Напротив, на самом деле лучше для вашего тела, чтобы участвовать в гонке в более поздние годы.В одном исследовании 2018 года, опубликованном в European Heart Journal , сравнивалось влияние тренировок на выносливость, высокоинтенсивных интервальных тренировок и тренировок с отягощениями на процесс старения человеческих клеток, и было обнаружено, что тренировки на выносливость наиболее эффективны для замедления — и даже обращения вспять — клеточный процесс старения.

Shutterstock

Берт Мандельбаум, доктор медицины , специалист по спортивной медицине и сопредседатель медицинского отдела института Cedars-Sinai Kerlan-Jobe в Лос-Анджелесе, говорит, что при тренировках следует «выбирать чередование и вариации».«Велоспорт, плавание, пеший туризм и поднятие тяжестей — отличные варианты, — говорит он. Мало того, что попытки новых тренировок делают вас более мотивированными для занятий в тренажерном зале, Мандельбаум также отмечает, что разные упражнения нацелены на разные части тела.

Shutterstock

Другой вариант? Пригласите нескольких друзей и попробуйте новый увлекательный урок йоги! Мало того, что это отличная форма упражнений, которая поможет вам похудеть, Доктор Дженнифер Грир из Greer Plastic Surgery отмечает, что практика «показала, что она удлиняет теломеры».«Наши теломеры имеют тенденцию укорачиваться с возрастом, поэтому любая привычка, которая может удлинить ваши теломеры, — это привычка, которая« сохраняет вас моложе на генетическом уровне ».

Shutterstock

Хотя удобнее позвонить в любимое место китайской кухни и заказать еду на вынос, в конечном итоге вы выиграете, если приготовите что-нибудь дома. Одно исследование 2012 года, опубликованное в журнале Public Health Nutrition , показало, что за 10-летний период приготовление пищи дома не менее пяти раз в неделю было связано с повышением шансов на выживание на 41 процент.

Shutterstock

Чем старше вы становитесь, тем важнее становится потребление фруктов и овощей. «Они содержат антиоксиданты, которые нейтрализуют свободные радикалы и предотвращают преждевременное старение нас окислением», — говорит Энтони Юн, доктор медицины , эксперт по здоровью и благополучию и автор книги Игра в Бога: эволюция современного хирурга . «Антиоксиданты — это настоящие пигменты, поэтому чем больше цветов вы едите, тем лучше».

Shutterstock

Попробуйте периодическое голодание — не только для того, чтобы сбросить несколько килограммов, но и для замедления процесса старения, происходящего внутри вашего тела.По словам Юна, этот метод питания «является относительно простым способом стимулировать аутофагию или процесс самоочищения клеток. В результате кожа становится моложе, а тело становится все моложе».

Shutterstock

Национальный институт здравоохранения отмечает, что «вода помогает переваривать пищу, усваивать питательные вещества из пищи, а затем избавляться от неиспользованных отходов». H ₂ O помогает вашему телу оставаться молодым как изнутри, так и снаружи, поэтому обязательно гидратируйте, гидратируйте, гидратируйте в течение всего дня.

Shutterstock

Если вам все время надоело пить воду, попробуйте вместо этого выпить чашку яблочного сока.Одно исследование 2010 года, опубликованное в журнале American Journal of Alzheimer’s Disease & Other Dementias , показало, что в течение одного месяца у субъектов, которые выпивали всего две чашки этого фруктового сока по 4 унции в день, наблюдалось 27-процентное улучшение поведения, связанного с деменцией. и психотические симптомы. Авторы исследования отмечают, что этот сладкий напиток приводит к «уменьшению окислительного повреждения центральной нервной системы, подавлению признаков болезни Альцгеймера, улучшению когнитивных функций и организованной синаптической передаче сигналов».«

Shutterstock

Совершенно нормально — время от времени выпивать, но если и когда вы все-таки собираетесь выпить коктейль, не забудьте ограничить его одним или двумя напитками. Одно исследование 2019 года, опубликованное в журнале JAMA , показало, что люди в возрасте 60 лет и старше, которые не курили, регулярно занимались физическими упражнениями, соблюдали здоровую диету, умеренно употребляли алкоголь и оставались умственно стимулированными, имели на 60% меньший риск развития деменции по сравнению с теми, кто сделал либо одно, либо ничего из этого.

Shutterstock

«Работа с вашим врачом для проверки уровня гормонов, таких как тестостерон, щитовидная железа, эстроген и прогестерон, может иметь большое значение в борьбе со старением изнутри», — говорит доктор Шон Ведармани, MD , совет директоров сертифицированный врач в Сан-Диего. Он отмечает, что снижение выработки гормонов — то, что происходит с большинством из нас естественным образом с возрастом, — может «ускорить многие проблемы, которые люди связывают со старением, такие как потеря силы, увеличение веса и низкий уровень энергии.«

Shutterstock

Даже когда вы устали, не забудьте быстро сходить к раковине, чтобы почистить зубы, прежде чем приступить к сено. Это не только гарантирует, что ваши жемчужно-белые останутся нетронутыми, но и одно исследование 2019 года, опубликованное в журнале Science Advances , также показало, что бактерии, вызывающие гингивит, потенциально могут мигрировать из вашего рта в мозг, вызывая дегенерацию и делая вас более восприимчивыми к гингивиту. Болезнь Альцгеймера.

Shutterstock

Чем старше вы становитесь, тем важнее становится посетить врача по лечению ушей, носа и горла.Это не только гарантирует, что вы получите слуховые аппараты, если и когда они вам понадобятся, но и защитит вас от возрастных проблем, таких как снижение когнитивных функций и болезнь Альцгеймера, — говорит Лесли П. Сойлс, Au.D. , главный аудиолог Кампании за лучший слух.

«Многие люди могут не знать, что некоторые из наиболее серьезных состояний, связанных со старением, такие как нарушение равновесия и слабоумие, могут быть связаны с потерей слуха», — говорит Сойлз. «Люди 60 лет и старше должны иметь обыкновение планировать ежегодную оценку слуха в центрах слуха, таких как HearingLife, чтобы оценить свой слух и избежать серьезных проблем, связанных с ним.«И если вам нужно поговорить с профессионалом о других проблемах со здоровьем, вот 50 вопросов, которые вы всегда должны задавать своему врачу после 50».

Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, нажмите здесь , чтобы подписаться на нас в Instagram!

.