Пожалуй, сложно себе представить более известный и популярный вариант фрукта, чем яблоко! Свежие, спелые и сочные плоды яблоневого дерева невероятно вкусны, обладают манящим ароматом и несут нам жизненный заряд и поднимают настроение.

Польза яблок для организма человека неоценима:

• Фрукт оказывает иммуномодулирующее действие на организм детей и взрослых.
• Яблоки даруют нам полный комплекс витаминов и минералов, необходимых для защиты здоровья и восстановления сил.
• Польза яблок для организма женщины неоценима. В беременность, при климаксе и ПМС спелое яблочко только на пользу.
• Пользу яблок оценят и мужчины. Фрукты полезны для восстановления и сохранения мужской силы и здоровья в целом.
• Яблоки полезны и взрослым, и детям. Фрукт номер один в рационе любого человека, если нет противопоказаний.

В этой статье мы подробно рассмотрим перечисленные вопросы, а также узнаем ещё много чего интересного о яблоках и их пользе!

Польза яблок для организма человека

Яблочки любят все, от мала до велика. И, наверное, редкий человек совсем никогда не пробовал яблок и не любит их.

Для начала рассмотрим яблоки «ботаническим взглядом». Ведь для того чтобы понять, сколько пользы нам несут эти плоды, важно знать, что они собой представляют.

Описание и особенности

Яблоня домашняя — дерево, на котором растут те самые излюбленные всеми и невероятно полезные для организма человека плоды — яблоки! Относится яблоня к семейству Розоцветных. Высота дерева достигает 15 метров. В зависимости от сорта это может быть высокое дерево или низкорослый (от 1 до 1,5 метров) кустарник. Ствол у яблоневых деревьев средней ширины, ветви раскидистые прямые. Листочки зелёные овальной неправильной формы со слегка матовой шероховатой поверхностью. Цветёт яблоня нежно-белыми, реже розовыми цветочками, собранными из четырёх-пяти лепестков. В зависимости от сорта примерно с мая по август-месяц начинают вызревать плоды — яблоки. Плод яблоневого дерева имеет разный размер в зависимости от степени вызревания и сорта. Бывают яблочки размером с грецкий орешек, но некоторые сорта представлены плодами, достигающими размера большого апельсина или даже грейпфрута.

Цвет спелого яблока может быть:

• красным;
• розовым;
• жёлтым;
• зелёным;
• жёлтым с оранжевым или розовым бочком;
• зелёным с красным или розовым бочком;
• насыщенно-пурпурным;
• бело-зелёным.

Во все эти оттенки природа окрасила разные сорта яблок. Помимо разных цветов, разнится и форма плодов. Яблоко может быть продолговатым, овальным, округлым, сердцевидной формы. На вкус спелое яблочко может быть сладким, кисло-сладким, кислым.

Родиной яблоневого дерева считается средняя Азия. Но этот вид фруктовых деревьев широко распространён в странах Европы. Растёт яблонька и в России. При этом яблоневая культура неприхотлива. Для каждой климатической зоны характерны свои сорта. Не растёт яблоня только в условиях морозного севера.

Польза яблок для организма

Спросите любого медика или специалиста-диетолога: полезны ли яблоки для организма? Вам наверняка ответят, что этот фрукт крайне важен для насыщения человеческого организма полезными биоактивными веществами. А всё благодаря составу!

Состав спелого яблока:

• фенолы, флавониды, каратиноиды;
• витамины: С; А; В; Е; К; РР;
• железо, калий, фтор;
• цинк, медь, йод;
• магний, натрий, фосфор;
• фолиевая и другие органические кислоты;
• крахмал;
• зола;
• пектин;
• инулин;
• клетчатка.

В 100 гр продукта содержатся:

• белки — 0,4 гр;
• жиры — 0,4 гр;
• углеводы — 9,8 гр.

Общая сумма калорий — 47 Ккал.

Вот такое разнообразие полезных веществ содержится в яблоке. За счёт этих элементов фрукт несёт пользу человеческому организму.

Положительные эффекты от употребления спелых яблок:

• иммуномодулирующий эффект;
• противоанемийное действие;
• противовоспалительный эффект;
• лёгкий обеззараживающий эффект;
• стимуляция работы кишечника;
• противоопухолевое действие;
• улучшение качества флоры;
• регенеративное и очищающее влияние на печень;
• нормализация холестерина в крови;
• благоприятное влияние на сахарную кривую при диабете I, II типов;
• выведение шлаков и токсинов;
• восстановление жизненных сил;
• выведение лишней жидкости из организма;
• коррекция веса;
• омолаживающий эффект;
• укрепление дёсен и зубной эмали;
• поддержка сердца и сосудов;
• улучшение настроения.

Это ещё неполный список полезных свойств яблок. Наверняка многие замечали, что, идя проведывать кого-то в больницу, мы берём с собой пакетик яблок, ну или хотя бы 1–2 спелых плода яблоневого дерева. Этот фрукт входит в меню детских садов, медицинских, санаторно-курортных учреждений, школ. Яблоко считается самым полезным и безопасным фруктом, который несёт невероятный объём пользы.

Отдельно стоит отметить пользу яблок для организма мужчин и женщин.

Польза яблок для организма женщины

Представительницы слабого пола оценят пользу яблок для своего организма. Основную роль в этих фруктах играет фолиевая кислота и железо. Эти вещества очень ценны в период подготовки к зачатию и во время вынашивания младенца. Фолиевая кислота помогает формированию плаценты и плода, способствует правильному развитию и ровному течению беременности. Железо, которым насыщенно яблоко, помогает предупредить развитие анемии. 

Этот фрукт считается низкоаллергенным (особенно зелёные, жёлтые яблоки). Его можно понемногу есть и в период лактации. Клетчатка, содержащаяся в спелых плодах, помогает наладить перистальтику кишечника, предупреждает запоры. В  этих фруктах есть много веществ, которые стабилизируют гормональный фон, запускают нормальный метаболизм. Яблочки ценны в период климакса. Они хороши для коррекции веса и сохранения молодости кожи.

Польза яблок для организма мужчины

Мужчины также оценят пользу яблок для организма! Эти фрукты способствуют укреплению мышечной ткани. Они помогают сделать организм выносливее, крепче. Яблоки оказывают положительное влияние на формулу крови. Эти фрукты защищают от простудных и инфекционных заболеваний. Яблоки полезны для профилактики простатита и аденомы простаты. Эти плоды содержат полный комплекс витаминов и минеральных веществ, необходимых для поддержания и защиты нервной системы. 

Яблоки улучшают работу мозга. Считается, что в яблоках содержатся вещества, помогающие восстановить потенцию и усилить мужскую силу. Эти фрукты замедляют процессы старения и улучшают качество кожного покрова, волос и ногтей. Яблоки — хорошая подпитка для физически активных мужчин-спортсменов или тех, кто занят тяжким физическим трудом.

Полезны ли яблоки детям

Яблоко — самый ценный и полезный фрукт для детского организма! Именно с яблок мы начинаем первый прикорм малыша. Только яблоко имеет минимум противопоказаний. Яблоки помогают защитить детский организм в сезон инфекционных и простудных заболеваний. Эти фрукты заряжают силой, способствуют росту, развитию. Пробовать яблочки можно уже с 4–5 месяцев (в составе детского питания). Это может быть яблочное пюре или сок, или тщательно размятая ложечкой свежая мякоть яблока. Прежде чем дать малышу впервые попробовать яблоко, стоит проконсультироваться со специалистом! Однако стоит заметить, что эти фрукты имеют малое количество противопоказаний.

Противопоказания и вред

При всей огромной пользе яблок существует всё же вероятность вреда от употребления сочных сладких плодов.

Когда же нельзя есть яблоки? Стоит выделить следующий список противопоказаний:

• индивидуальная непереносимость продукта;
• острый период пищевой аллергии;
• детский возраст до 4 месяцев;
• панкреатит и другие заболевания поджелудочной железы;
• острая фаза язвенной болезни желудка, двенадцатиперстной кишки;
• острое кишечное расстройство.

При сахарном диабете I типа яблоки учитываются как 9,8 гр углеводов на 100 гр спелого яблока. Из этого расчёта на компенсацию яблока высчитывают необходимое количество инсулина. Диабетикам со II типом заболевания рекомендуют выбирать яблоки зелёных сортов. Такой фрукт имеет низкий гликемический индекс.

При любых хронических заболеваниях и острых патологических состояниях не стоит употреблять яблоки без консультации с врачом!

Как и с чем едят яблоки

Сложно представить более универсальный и вкусный фрукт, чем яблоки! В кулинарии плоды яблоневого дерева имеют очень разноплановый спектр применения. С чем и как только не употребляют яблоки в пищу. Но обо всём по порядку!

Свежие яблоки — это, пожалуй, самый полезный вариант! В таком виде сохраняется весь набор витаминов и минералов, не теряет свойств клетчатка. Одно-два яблока в день зарядит бодростью и укрепит здоровье. К тому же яблоки очень вкусные. Это лучший перекус, который могут себе позволить люди, следящие за своим весом и желающие сохранить молодость и красоту.

Печёные яблоки — очень вкусный и полезный продукт! Печёное яблочко дают даже людям, недавно перенёсшим оперативное вмешательство. Этот вариант блюда более нежно воздействует на кишечник, при этом помогает восстановить силы и насытиться витаминами. Не стоит забывать, что яблоки содержат достаточное для восстановления гемоглобина количество железа.

Яблочный сок — свежевыжатый яблочный сок очень полезен для организма человека! В таком виде мы потребляем максимум витаминов, и они ещё проще и комфортней усваиваются организмом. Яблочный сок хорош как освежающий, восстанавливающий силы и настроение напиток. Однако стоит помнить, что сок, который продаётся в пакетах и бутылях, — это уже совсем не тот полезный продукт, который мы получаем при прямом отжиме без хранения.

Яблочный смузи — вкусный, полезный густой напиток, в составе которого есть мякоть яблока и иногда другие ингредиенты. Это очень полезная вещь, которая восстанавливает силы, заряжает энергией, насыщает организм витаминами и утоляет голод. Смузи из яблок очень полезен для кишечника. Клетчатка при таком виде переработки (блендер) не разрушается. Этот компонент стимулирует работу кишечной мускулатуры, помогает наладить стул.

Яблочное пюре — щадящий, диетический продукт, который рекомендуют при ряде терапевтических диет и маленьким детям. В таком виде яблоки воздействуют на организм мягко. Пюре из яблок очень вкусное. Оно поднимает настроение, восстанавливает трудоспособность, утоляет голод и жажду. Это неплохой перекус, который поддержит организм в течение рабочего дня.

Как ещё едят яблоки

Яблоко — универсальный фрукт, который широко применяется в кулинарии! Причём неважно, что яблоки сладкие. Их используют далеко не только в кондитерском направлении. С яблоками пекут пироги, шарлотку, делают традиционную кутью. Эти фрукты добавляют в подливы, овощные, фруктовые салаты. Яблоко — отличный наполнитель для йогуртов. Из этих плодов варят варенье, повидло, конфитюр, компоты. Из мякоти яблока делают пастилу и зефир. Эти фрукты добавляют в каши, злаковые гарниры. Очень сложно перечислить все варианты блюд, куда добавляют яблоки. 

Интересный факт: почти в каждой стране есть свой коронный рецепт приготовления блюда с яблоками. Так, например, знаменитая шарлотка считается немецким блюдом. Во Франции пекут особый яблочный пирог! А у нас в России делают вкуснейшее яблочное варенье и пекут пирожки с яблоками. Можно заключить следующее: яблоки полезны для человеческого организма! И извлекать эту пользу — одно удовольствие. Ведь эти фрукты очень вкусны и многогранны. Каждый найдёт для себя удобный и вкусный вариант их употребления.

Яблоки – польза и вред для организма

Яблоки – популярный фрукт, в котором масса полезных и лечебных свойств для организма. Польза яблок для профилактики заболеваний отражена в пословице: «Съедай по яблоку в день и не понадобится вызывать врача». Длительное пережевывание плодов поддерживают здоровье зубов и десен, регулируют пищеварение. Сладкие сорта применяют при лечении подагры, заболеваний сердечно-сосудистой системы, для предупреждения камней. Польза кислых яблок – при диабете, ожирении.

Калорийность и состав

Пользу и вред яблок определяет их состав. Согласно данным Американского министерства сельского хозяйства, 100г свежих неочищенных от кожуры плодов содержат:

Полезные свойства 100г свежих яблок с кожурой с указанием суточной нормы представлены в Таблице 2.

Полезные свойства яблок

Среди простых сахаров преобладает фруктоза, калорийность 100г – 52 кКал.

В составе яблок – водорастворимая клетчатка (пектины), органические кислоты, витамины, минеральные вещества.

Фитонциды и антиоксиданты снижают риск опухолей.

Натуральный антиоксидант катехин, который также содержит зеленый чай, улучшает функцию мозга и мышц.

Кверцетин – флавоноид с антиоксидантными, противоопухолевыми, противовоспалительными свойствами – предупреждает заболевания сердца, сосудов, снижает риск инфаркта и инсульта, вероятность тромба, снижает гибель клеток из-за окисления и воспаления нейронов.

Антиоксидантную способность определяют в специальных единицах – ORAC («Oxygen Radical Absorbance Capacity» – «объем поглощения кислородных радикалов», показатель способности антиоксидантов поглощать свободные радикалы). Единица измерения ORAC – микромоль Тролокса на единицу массы (uTE/100г). Тролокс – водорастворимая производная витамина E и аскорбиновой кислоты, самый распространенный антиоксидант.

Лучший антиоксидантный показатель – у сушеных яблок (6681 ORAC). Из свежих лидируют красные (4275 ORAC). Очистка от кожуры удаляет 1/3 антиоксидантов. Антиоксидантные свойства снижает консервация. Например, в яблочном пюре 1965 ORAC, в соке – 414 ORAC.

Мочегонные свойства яблок из-за преобладания в составе калия над натрием удаляют из организма излишки солей и влагу, что снижает артериальное давление. Данное лечебное свойство яблок применяют при нарушениях обмена веществ, гипертонии, диабете, склонности к образованию камней. При повышенном давлении полезно утром съедать кисло-сладкое яблоко.

Мочегонные свойства яблок также применяют в случае токсикозов, особенно поздних, которые сопровождают явные и скрытые отеки.

Желчегонные свойства яблок применяют при болезнях печени и желчного пузыря.

Лечебное свойство яблок расширять и улучшать эластичность сосудов применяют для устранения головных болей, головокружения, шума в ушах. Данная польза обусловлена входящими в состав кислотами, протопектинами, P-витаминно-активными дубильными веществами, которые усиливают сосудоукрепляющее действие витамина C.

Яблочные пектины стимулируют перистальтику, предупреждают запор, очищают организм, выводят соли тяжелых металлов, снижают уровень холестерина. Их переработка микрофлорой кишечника предотвращает хронические заболевания кишечника, злокачественные опухоли.

Исследование Университета штата Флорида обнаружило, что пожилые женщины, которые в течение 6 месяцев каждый день ели яблоки, на 23% снизили уровень плохого холестерина (LDL) и на 4% увеличили уровень хорошего холестерина (HDL).

Польза яблок – в стимулировании синтеза глутаминовой кислоты, которая регулирует работу нервных клеток, предупреждает и устраняет депрессию, стресс, чрезмерную активность мозга. Также успокаивает яблочный аромат.

Яблоко, съеденное натощак, покидает желудок через 15-20 минут.

Польза яблок – в ощелачивающих организм свойствах, дубильных веществах, что применяют для предупреждения уратов, которые образуют соли мочевой кислоты.

Входящая в состав тартроновая кислота замедляет переход углеводов в жиры. Данное лечебное свойство яблок, а также их невысокую калорийность применяют для похудения, при алиментарном ожирении.

Польза яблок – в высоком содержании железа в коллоидной форме, что применяют для профилактики и лечения малокровия у детей и беременных.

Железосодержащие продукты полезны при норме или дефиците железа. Его дополнительное поступление регулирует работу иммунной системы, щитовидной железы, выводит вредные вещества, стимулирует процессы регенерации, улучшает состояние кожи, волос.

Избыток железа в организме окисляет и повреждает ткани, как ржавчина.

Полному усвоению железа способствует высокое содержание в яблоках органических кислот и витамина С.

Слабость, подавленное состояние, вялость и боль в мышцах, рыхлость и кровоточивость десен – признаки дефицита витамина С.

Мякоть свежих яблок содержит ферменты, богатые медью, которые во время пережевывания окисляют витамин С – организм получает его в 2 раза меньше. Непродолжительная варка яблочного компота разрушает данные ферменты, что сохраняет аскорбиновую кислоту.

Высушивание уничтожает витамин С, которым богата мякоть. Фильтрация и пастеризация яблочного сока уничтожает флавоноиды и пищевые волокна. Поэтому наивысшая польза у свежих яблок.

Кашица свежих плодов снимает воспаление, ее прикладывают к обожженным и обмороженным участкам тела.

Во Франции яблоки, протертые со свежим сливочным маслом или жиром, применяют для быстрого заживления ссадин и трещин на губах, сосках грудей и руках.

Яблоко – нежный фрукт, подвержен вредителями и болезням. Поэтому плоды обрабатывают пестицидами.

Основная часть пестицидов остается на кожуре. Поэтому некоторые перед употреблением ее срезают, чем снижают пользу яблок, поскольку удаляют клетчатку и антиоксиданты.

Тщательное мытье чистой водой смывает остатки пестицидов.

Более эффективный способ:

• Поместить яблоки на 15 минут в раствор пищевой соды (1ч.л. на 500мл), хорошо промыть и высушить.

Холодильник до месяца сохраняет полезные свойства яблок, которые помещены на хранение в свежем виде.

Лечебные свойства яблок

Заболевания сердца и сосудов. Эксперименты на животных подтверждают лечебные свойства яблок – они защищают от свободных радикалов сердце, кровеносные сосуды, снижают уровень холестерина.

Клинические исследования подтвердили улучшение параметров сердца и сосудов (снижение триглицеридов, плохого холестерина) при употреблении свежих или сушеных яблок.

Пользу яблок подтверждает 10-летнее наблюдение над шведскими мужчинами и женщинами – регулярное употребление снижает риск развития инсульта.

Исследование подтверждает, что высокое потребление фруктов, овощей, цельного зерна предупреждает сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, сахарный диабет 2 типа.

Исследование 9000 финских мужчин и женщин подтвердило, что употребление яблок снижает риск тромботических инсультов.

Сахарный диабет 2 типа. Яблоки сравнительно мало влияют на уровни инсулина и сахара в крови. Поэтому в умеренных количествах их можно употреблять страдающим сахарным диабетом.

В исследовании сделан вывод, что замена фруктозой глюкозы или сахарозы в пищевых продуктах или напитках может быть полезным для лиц, особенно если лабораторный анализ показывает нарушенную толерантность к глюкозе или в случае сахарного диабета 2 типа.

Исследование утверждает, что ежедневное употребление яблок на 28% снижает риск развития диабета 2 типа. Высказано предположение, что полифенолы яблок предупреждают повреждение бета-клеток в поджелудочной железе, которые производят инсулин и зачастую повреждены у страдающих диабетом 2 типа.

В обзоре 2017 года сделан вывод, что замена глюкозы или сахарозы фруктозой приводит к более низкому уровню сахара и инсулина в кровотоке после еды.

Похудение. Польза яблок – в клетчатке, которая замедляет пищеварение, ускоряет насыщение.

Многолетние исследования подтверждают – включение в рацион фруктов с низким гликемическим индексом и богатых клетчаткой связано с наименьшим увеличением веса. Такие продукты снижают резкие колебания уровня сахара в крови, притупляют чувство голода, предотвращают переедание.

Биологически активные соединения яблок положительно влияют на микрофлору кишечника, что, в свою очередь, предотвращает ожирение и связанные с ним расстройства.

Исследование подтверждает пользу яблок для похудения бразильских женщин среднего возраста, страдающих избыточным весом.

Польза яблок – во входящей в состав хлорогеновой кислоте, которая уменьшает уровень сахара в крови, способствует снижению веса.

Рак. Входящие в состав яблок флавоноиды были оказывают противовоспалительное действие, улучшают функцию кровеносных сосудов, связаны с более низким риском смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Антиоксидантные свойства яблок защищают ДНК клеток от повреждений, которые предшествуют раку. Входящие в состав вещества препятствуют появлению новых раковых клеток, замедляют распространение существующих.

Замечено снижение риска развития рака легких при более высоком потреблении фруктов (в том числе яблок) у курильщиков и бывших курильщиков.

Установлена связь между высоким потреблением фруктов и снижением риска рака толстой кишки и верхних отделов пищеварительного тракта (пищевода, полости рта, гортани)

Обзор 2011 года утверждает, что 1/3 летальных случаев от рака можно предотвратить изменением рациона питания – в частности, увеличением потребления фруктов, овощей и цельного зерна. Ссылается на исследование, которое подтверждает связь диеты с высоким содержанием фруктов и овощей со снижением рака в легких, полости рта, пищевода, желудка, толстой кишки.

В исследовании 2017 года, результаты которого опубликованы в «Международном журнале эпидемиологии», сделан вывод о возможном приостановлении флавоноидами роста раковых клеток.

Болезнь Альцгеймера. Включение в рацион яблок защищает нейронные клетки от окислительного стресса, вызванного нейротоксичностью, что снижает риск нейродегенеративных заболеваний – таких, как болезнь Альцгеймера .

Современные исследования на мышах подтверждают, что яблочный сок повышает производство в мозге нейромедиатора ацетилхолина, что улучшает память, особенно в случае болезни Альцгеймера.

Замедление старения. При старении и неспособности к делению такую клетку уничтожает иммунная система. С возрастом организм хуже справляется с данной задачей.

Сенолитики – лекарственные препараты, которые инициируют гибель состарившихся клеток.

Входящий в состав яблок физетин (fisetin) – природный пигмент, придающий золотистый оттенок. Открыт в конце 19-го века. Одновременно он – один из эффективных сенолитиков, что подтверждает исследование.

Астма. Входящие в состав антиоксиданты защищают легкие.

Исследование, проведенное на 68000 женщинах, подтверждает, что употребление яблок снижает риск развития бронхиальной астмы.

Укрепление костной ткани. Антиоксидантные и противовоспалительные свойства яблок улучшают плотность и прочность костей.

В исследовании сделан вывод, что включение в рацион яблок снижает потерю кальция организмом.

Лечебная польза яблок при тяге к спиртному

В яблоки кислых сортов воткнуть по 4-5 гвоздей для образования экстракта яблочно-кислого железа, которое полезно для лечения алкоголизма и малокровия. Перед употреблением гвозди вытащить, воткнуть в свежие плоды.

• Каждый день съедать 3-4 яблока, измельченных в кашицу.

Продолжительность лечения – 6 недель.

Во время курса исключить яйца, молочные продукты, соленую и жирную пищу, пряности, горох и репчатый лук.

Включить в рацион крупы, нежирное мясо, теплый морс из клюквы или брусники, лимоны, кислые сорта сливы, вишни, гранаты, свеклу, морковь, картофель.

Очищение организма

Меню яблочного разгрузочного дня:

• Съесть до 1,5 кг кислых яблок (антоновка) и 3 засушенных ломтика ржаного хлеба. Воду или яблочный сок – в неограниченном количестве.

Очищать кровь по схеме:

• 3 «яблочных» дня в неделю, продолжительность – 2 недели.
• 2 «яблочных» дня в неделю, продолжительность – 3 недели.
• 1 «яблочный» день в неделю, продолжительность – 4 недели.

Отличие сидра из яблок от сока

Сидр из яблок получают из свежих плодов, которые измельчают в пюре и прессуют.

Сидр не фильтруют, поэтому в нем возможен осадок из мякоти.

По сравнению с яблочным соком сидр более кислый, содержит больше флавоноидов.

Яблочный сок фильтруют, добавляют сахар, пастеризуют для более продолжительного хранения.

Моченые яблоки в домашних условиях

Рецепт холодного рассола:

• В 10л воды растворить 300г сахарного песка, 150г соли крупного помола, 100г солодового сусла (или концентрата сухого кваса, или ржаной муки).

На дно 10-литровой бочки или стеклянной банки поместить промытую, ошпаренную, измельченную ржаную солому. Солому можно заменить листьями смородины или вишни.

Вымыть 10кг некрупных крепких кислых яблок. Выложить, чередуя слои соломой или листьями.

Закрыть сверху листьями. Залить холодным рассолом.

Оставить бродить 8-10 дней при температуре +22..+25С. Когда спадет пена, прекратятся пузырьки, долить рассол.

Закатать или закрыть полиэтиленовой пленкой, которую для приклеивания к горлу банки увлажить спиртом или водкой, обвязать бечевкой.

Хранить моченые яблоки при температуре -6..+15С.

Вред и противопоказания яблок

Сок красных яблок может вызвать аллергию.

Кислые яблоки наносят вред и противопоказаны при болезнях желудочно-кишечного тракта – гастрите с повышенной кислотностью, язве желудка, воспалительном процессе в поджелудочной железе.

Семена яблок содержат цианид. Их употребление в большом количестве может вызвать отравление.

Яблоки, особенно кислых сортов, в 4 раза сильнее повреждают зубную эмаль, чем газированные напитки. Поэтому их употребление в течение дня разрушает зубную эмаль.

Вред яблок при синдроме раздраженного кишечника – газы и боли в животе.

В любом возрасте свежие яблоки могут нанести вред в виде чрезмерной реакции иммунной системы – аллергии:

• Отек горла или губ.
• Зуд во рту.
• Спазмы в животе.
• Сыпь, крапивница.
• Жидкий стул.

Первая разновидность яблочной аллергии связана с белком, его также содержат персики. Признаки аллергии выражены сильнее.

Вторую разновидность яблочной аллергии вызывает белок, который обнаружен в пыльце березы. Реакция организма более мягкая – как правило, вокруг рта.

В данных случаях стоит исключить непосредственный контакт, употребление свежих яблок, а также соков, пюре из них.

Великая или Ужасная Идея?

Если ваш живот издает звук, похожий на модем модема 90-х годов, вы можете почувствовать необходимость снизить потребление питания, а не потренироваться. (Для тех, кто в замешательстве: у нас не всегда были магические прямоугольники в наших карманах, которые могли бы рассказать нам все о себе или о мире за считанные секунды.)

Однако, может быть, лучше начинать прокачивать представителей прежде чем заполнить ваше лицо. В этой статье мы дадим вам полную картину того, когда есть, а когда подниматься.

Примечание редактора : Прежде чем менять диету каким-либо существенным образом, поговорите с медицинским работником, чтобы убедиться, что это лучшее решение для вас.

Когда люди были охотниками-собирателями и не могли заказывать еду, которая прибыла бы к их дверям через 10 минут на скутере, они не могли есть, пока не стали достаточно активными, чтобы убить мамонта или забраться на дерево, чтобы получить на эти сладкие, сладкие ягоды.

Но это не так просто, как «Ну, это сработало для моей пра-пра-пра-пра-пра-пра-пра-пра-пра-бабушка, так что я буду в порядке.

Разные люди лучше всего работают в разных обстоятельствах, и решение о том, следует ли кому-то есть перед тренировкой, все равно, что сказать им, в какое время дня тренироваться или какую диету следует соблюдать, — в значительной степени это зависит от того, что лучше для вас. ,

(Вот наше руководство о том, почему правильное питание и тренировки — это бицепс пчелы.)

Пришло время развеять некоторые старые мифы. Вопреки распространенному мнению, исследования показывают, что употребление большого количества небольших приемов пищи в течение дня не ускорит ваш метаболизм, если вы пропустите прием пищи, вы не станете толстым, а упражнения на пустой желудок не сведут на нет тренировки . Кто знал?

На самом деле, пропуск одной или двух порций еды, также известный как прерывистое голодание (IF), может прямо увеличить всю вашу добычу.

Если тот факт, что Огромный Джекман практиковал ИФ для наращивания мышечной массы в своем последнем фильме «Росомаха», не был достаточно убедительным, подумайте: мышцы и сжигание жира. Помните , , Профессор X.

(Однако прерывистый пост не даст вам выдвигающихся когтей адамантиума.Поверьте, мы попробовали.

Состояние натощак приводит к двум значительным эффектам:

1. Winsulin: улучшенная чувствительность к инсулину

Проще говоря: ваше тело выделяет гормон инсулин, когда вы едите. Это помогает вам поглощать питательные вещества из пищи.

Затем гормон забирает сахара из крови и направляет их в печень, мышцы и жировые клетки, где они попадают в хранилище — вроде как паренек, забрасывающий ваши вещи в сырой, заплесневелый контейнер, пока вы сидите на диване ,

Проблема в том, что чрезмерное и частое употребление пищи может сделать вас более устойчивым к действию инсулина. Плохая чувствительность к инсулину повышает риск сердечных заболеваний и снижает риск получения оскорбленного инсулина, если вы бросите ему вызов в битве за рэп. Ormazabal V, et al. (2018). Связь между инсулинорезистентностью и развитием сердечно-сосудистых заболеваний. DOI: 10.1186 / s12933-018-0762-4 (Болезнь сердца серьезна. Избегайте ее любой ценой.)

Резистентность к инсулину также является плохой новостью для возникновения диабета 2 типа.Это может вызывать регулярные всплески сахара в крови (а не милые ежики). Ваши клетки меньше реагируют на инсулин, оставляя слишком много сахара для циркуляции в крови.

В дальнейших плохих новостях (это 2020 — достаточно для всех), инсулинорезистентность также может увеличить риск развития рака толстой и прямой кишки. Cirillo F, et al. ( 2019). Ожирение, инсулинорезистентность и колоректальный рак: может ли дисрегуляция miRNA играть роль? Https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6628223/ И резистентность к инсулину идет рука об руку с высоким процентом содержания жира в организме ,Они могут даже пропустить дорогу вместе. Zegarra-Lizana PA, et al. (2019). Взаимосвязь между процентным содержанием телесного жира и резистентностью к инсулину у взрослых со значениями ИМТ ниже 25 кг / м2 в частной клинике. DOI: 10.1016 / j.dsx.2019.07.038

Еда реже — это один из способов помочь проверить чувствительность к инсулину до того, как он разрушится. Если вы едите реже, ваш организм выделяет инсулин реже, поэтому вы становитесь более чувствительными к нему (или остаетесь таким). ЕСЛИ также может способствовать потере веса. Ganesan K et al. (2018). Прерывистый пост: выбор здорового образа жизни. DOI: 10.7759 / cureus.2947

2. Гормон роста: волшебный бобовый стебель

Вторая причина, по которой старый добрый пост может способствовать увеличению мышечной массы, а потеря жира сводится к гормону роста (GH).

Это швейцарский армейский нож гормона, который помогает вашему телу создавать новые мышечные ткани и сжигать жир, Welle S, et al. (2013). Гормон роста увеличивает мышечную массу и силу, но не омолаживает синтез миофибриллярного белка у здоровых людей старше 60 лет.DOI: 10.1210 / jcem.81.9.8784075 снижает риск переломов костей, Barake M, et al. (2018). Влияние терапии гормоном роста на плотность кости и риск переломов при возрастном остеопорозе в отсутствие дефицита гормона роста: систематический обзор и метаанализ. DOI: 10.1007 / s12020-017-1440-0 улучшает вашу физическую функцию и повышает способность вашего организма расщеплять глюкозу без использования кислорода. Клеммонс Д. (2013). Гормон роста в здоровье и болезни: долгосрочная терапия гормона роста — преимущества и вопросы без ответа.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23529042

Наряду с регулярными тренировками с отягощениями, достаточным сном или покемоном на пороге развития, голодание является одним из лучших способов увеличить ваше уровень GH тела.

Исследование, проведенное в 2011 году, показало, что 24 часа без еды увеличивали выработку ГР на 2000 процентов у мужчин и на 1300 процентов у женщин. Межгорный Медицинский Центр. (2011). Регулярные периодические голодания полезны для вашего здоровья и вашего сердца. WWW.sciencedaily.com/releases/2011/04/110403090259.htm.

Эффект заканчивается, когда происходит голодание, что является еще одной причиной регулярного поста и поддержания гормонов, благоприятных для мышц, на пике. Но вам нужны достаточные калории и белок для наращивания мышечной массы, поэтому критически важно заправляться после голодания.

Интересно, что эти данные все еще не говорят нам, что происходит с телом во время голодания.

Новости о потенциальных преимуществах упражнений натощак варьируются от неоднозначных до не очень хороших.

Одно исследование проводилось в группе, которая придерживалась IF-диеты в течение 8 недель тренировок с отягощениями, и в группе, которая этого не делала. Исследователи обнаружили, что, хотя у группы IF не было улучшенной мышечной массы по сравнению с другой группой, IF также не делала упражнения менее эффективными. Tinsley G, et al. (2019). Ограниченное по времени питание и тренировка с сопротивлением у активных женщин: рандомизированное исследование. DOI: https://doi.org/10.1093/ajcn/nqz126

Но в исследовании специально не рассматривались любители упражнений, качающие железо в голодном состоянии.Вернуться на круги своя, тогда?

Не совсем так. Одно раннее исследование показало, что клетки группы, которые голодали перед тренировкой, обрабатывали протеин и углеводы более эффективно, чем клетки группы, которая завтракала карабами перед началом тренировки. Deldicque L, et al. (2010). Повышенное фосфорилирование p70s6k при приеме белково-углеводного напитка после упражнений с отягощениями в голодном состоянии. DOI: 10.1007 / s00421-009-1289-x

Еще более раннее исследование, посвященное эпохе клавишных и увлекательных кефалей, показало, что отказ от пищи перед тренировкой помогает организму использовать больше жира, не нарушая баланс его запасов. сахара.В исследовании не изучалось влияние кейтара и кефали на гомеостаз гликогена. Dohm GL, et al. (1986). Метаболические реакции на физические упражнения после голодания. DOI: 10.1152 / jappl.1986.61.4.1363

Исследование, проведенное в 2011 году на голодных тренировках, показало, что голодные упражнения могут влиять на то, как быстро организм использует белки и превращает их в мышцы. Van Proeyen K, et al. (2010). Тренировка в голодном состоянии улучшает толерантность к глюкозе во время диеты с высоким содержанием жиров. DOI: 10.1007 / s00421-010-1753-7

Точно так же, как если бы через 5 минут вы поняли, кем на самом деле является ваша дата Tinder, вы можете увеличить скорость, с которой вы выбегаете из двери, быстрое обучение может помочь вашему телу получить правильный результат. эффективно.И это не скинет тебе потом угрозу угрожать твоим нижним бельем.

Однако, как и в случае проблем с Tinder’ом, нет никакой гарантии, что вы получите такой же успех в следующий раз. Эти исследования невелики и немного устарели, поэтому мы не можем принимать их за чистую монету. Вопрос остается спорным, например, спрашивая своих друзей, было ли платье черным и синим или белым и золотым.

Режимы упражнений с пищей и питанием могут привести к различным реакциям организма при сжигании жира и углеводов. Aird TP, et al. (2018). Влияние голодания против упражнений в состоянии сытости на работоспособность и метаболизм после упражнений: систематический обзор и метаанализ. DOI: 10.1111 / sms.13054 Однако, похоже, это не относится к потере жира непосредственно после голодания. Schoenfeld BJ, et al. (2014). Изменения состава тела, связанные с аэробными упражнениями в сравнении с не голодавшими. DOI: 10.1186 / s12970-014-0054-7

Но тренировка натощак может быть не так хороша для долгосрочной потери жира, как вы думаете.

Могут быть потенциальные преимущества, когда спортсмены на выносливость быстро перед тем, как делать свое дело, так как голодные тренировки могут повысить эффективность накопления гликогена в мышцах (да, мы знаем несколько длинных слов — ешьте это, вызов Годзиллы). Stannard SR, et al. (2010). Адаптация к скелетным мышцам с тренировкой на выносливость в состоянии острого вскармливания по сравнению с голодной ночью. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20452283/

Однако есть загвоздка: Американский колледж спортивной медицины занимает позицию, согласно которой загрузка углеводов перед тренировкой может также повысить производительность.Хм.

Прибыль людей, которые едят до перед тренировкой, является довольно хорошим доказательством того, что перекачка железа после еды может работать. Черт возьми, есть даже исследования, показывающие, что прием пищи перед тренировкой может привести к снижению потребления калорий в течение дня. Melby CL, et al. (2002). Влияние приема углеводов во время упражнений на окисление субстрата и потребление энергии. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12432174

Доказательства того, что голодные тренировки, даже случайные, могут принести пользу некоторым людям, ограничены.Но если вы обнаружите, что чувствуете себя лучше и получаете отличные результаты, то быстрое упражнение не приведет к повреждению или отмене результатов предыдущей тренировки с нагрузкой.

По сути, до тех пор, пока вы едите правильные продукты и двигаетесь таким образом, что это оказывает влияние, ваши мышцы будут любить вас за это.

Мы знаем, что вы думаете: «Я не могу выполнять интенсивные упражнения без еды в животе! Дай мне мои белковые закуски! Интересно, кто покидает шоу сегодня вечером в «Drag Race RuPaul»? Подожди, я оставил духовку включенной?

Хорошо, нам не нужно было так много информации.Но во-первых, дайте себе немного кредита! При правильном мышлении вы способны на большее, чем вы думаете. Во-вторых, есть несколько советов, которым вы можете следовать, чтобы помочь вам с этим новым подходом к еде:

Вы можете потреблять больше, чем просто воду во время голодания

Не стесняйтесь подавлять тягу и получить заряд энергии с помощью черного кофе, простого чая, таблетки кофеина, креатин или просто старомодный H ₂ O.

Прекратите поститься, когда захотите

Некоторым людям нравится есть их первый прием пищи сразу после тренировки, поскольку пост улучшает усвоение поста. Тренировка едыНо это не имеет большого значения, если пост длится немного дольше.

Даже если вы занимаетесь спортом утром и не едите до вечера, волна гормона роста, на которой вы будете кататься весь день, может помочь предотвратить потерю мышц. Nørrelund H, et al. (2001). Сохраняющие белок эффекты гормона роста во время голодания включают подавление распада мышечного белка. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11147801

Ешьте столько еды, сколько вы хотите

Примечание: Мы не сказали столько калорий, сколько вы хотите — — но хорошая попытка.

Нет необходимости есть много еды в течение дня. Несмотря на некоторые давние мифы о том, что ваше тело может поглощать только определенное количество белка за один раз, мы полностью способны переваривать дневное потребление за один большой прием пищи (конечно, это не означает, что вам нужно!) ,

Исследования показали, что это не приводит к потере мышечной массы. Stote K, et al. (2007). Контролируемое исследование снижения частоты приема пищи без ограничения калорийности у здоровых людей среднего возраста с нормальным весом.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2645638/

Хорошие вещи стоят того, чтобы их подождать, а для переваривания и употребления большого количества белка требуется больше времени. Но, действительно, переваривают и используют у нас.

Даже после приема пищи обычного размера ваше тело все еще выделяет аминокислоты, белковые кирпичи Lego, в вашу кровь. Ваши верные мышцы высасывают их примерно через 5 часов после еды. Capaldo B, et al. (1999). Спланчник и субстрат ног заменяются после приема натуральной смешанной пищи у людей.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10331398

Однако не все белки созданы равными, и такие варианты, как сывороточный протеин, довольно быстро поглощают мышцы. Schoenfeld B, et al. (2018). Сколько белка может использовать организм за один прием пищи для наращивания мышечной массы? Последствия для ежедневного распределения белка. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5828430/ Наблюдение улучшений во время тренировок зависит как от общего питания, так и от конкретных сроков приема пищи.

Так что поиграйте со временем и стилями, которые лучше всего подходят для , .Мы не ваш начальник, и в этом случае, ни ваш начальник. Ваше тело скажет вам, каково это. Вы бы лучше послушали, иначе готовится однозвездный обзор Yelp.

Суть в том, что метаболизм и пищеварительная система просто не являются склонными к истерике малышами, которым некоторые могут заставить нас поверить. У вас есть много места для маневра, когда дело доходит до принятия приседа.

Еда — возможно, самая укоренившаяся у нас привычка, а люди любят эту привычку — просто спросите ближайшую монахиню.

Нарушение режима питания за счет пропуска одного или двух приемов пищи может быть непростой задачей для некоторых людей, особенно для тех, кто жил с беспорядочным питанием или в настоящее время занимается этим.

Это правда, что к IF нужно привыкнуть. Ваше тело учится не ожидать регулярного ухода за продуктами, и ваш ум также должен приспособиться. Этот дискомфорт обычно проходит, но если ЕСЛИ не для вас, нет необходимости поддерживать его.

Тем не менее, не бойтесь попробовать. IF — это всего лишь один из подходов к здоровью и фитнесу, и он, безусловно, не единственный, который может дать результаты.(Вы могли бы также рассмотреть диету сокращения, другой подход к наращиванию мышечной массы через еду.)

В общем, нет , которым нужно , чтобы поесть перед тренировкой. Если вы чувствуете себя лучше, тогда обязательно продолжайте в том же духе. Но если вы подавляете банан перед тренировкой или миску овсянки — это рутинная работа, которую вы выполняете только потому, что она должна помочь вам избежать потери мышечной массы / увеличения жира / роста рогов, то пришло время расслабиться.

Вы можете свободно есть, когда чувствуете себя лучше в связи с физическими упражнениями.Он получил вашу спину — и все остальные биты, а также.

Тренировка на пустой желудок: это безопасно?

Стоит ли тренироваться натощак? Это зависит.

Часто рекомендуется сначала потренироваться утром перед завтраком в так называемом голодном состоянии. Считается, что это помогает с потерей веса. Тем не менее, тренировка после еды может дать вам больше энергии и улучшить производительность.

Читайте дальше, чтобы узнать о преимуществах и рисках тренировки на голодный желудок, а также предложения о том, что есть до и после тренировки.

Упражнения на голодный желудок — это то, что известно как голодная кардио. Теория состоит в том, что ваше тело потребляет накопленный жир и углеводы для получения энергии вместо пищи, которую вы недавно съели, что приводит к более высокому уровню потери жира.

Исследования, проведенные в 2016 году, указывают на преимущества тренировки в голодном состоянии с точки зрения управления весом. Исследование среди 12 мужчин показало, что те, кто не ел завтрак до тренировки, сжигали больше жира и снижали потребление калорий в течение 24 часов.

Некоторые исследования развеивают эту теорию.Исследование, проведенное в 2014 году на 20 женщинах, не выявило существенных различий в изменениях состава тела между группами, которые ели или голодали перед тренировкой. В рамках исследования исследователи измерили массу тела, процент жира и объем талии в течение четырех недель. В конце исследования было показано, что обе группы потеряли массу тела и массу жира.

Для углубления этих выводов необходимы более глубокие исследования в течение более длительного периода времени.

Тренировка натощак также может привести к тому, что ваш организм будет использовать белок в качестве топлива.Это оставляет ваше тело с меньшим количеством белка, который необходим для построения и восстановления мышц после тренировки. Кроме того, использование жира в качестве энергии не обязательно означает, что вы собираетесь снизить общий процент жира в организме или сжигать больше калорий.

Несмотря на то, что есть некоторые исследования в поддержку работы на пустой желудок, это не обязательно означает, что это идеально. Когда вы тренируетесь на пустой желудок, вы можете сжечь ценные источники энергии и иметь меньше выносливости. Низкий уровень сахара в крови может также вызвать у вас головокружение, тошноту или дрожь.

Другая возможность состоит в том, что ваше тело будет приспосабливаться к постоянному использованию жировых запасов для получения энергии и начинать накапливать больше жира, чем обычно.

Соблюдайте сбалансированную диету, чтобы улучшить свои спортивные результаты.

• Ешьте цельные, питательные, натуральные продукты.
• Включите полезные углеводы, такие как свежие фрукты и овощи, цельные зерна и бобовые.
• Выбирайте полезные жиры, такие как оливковое и кокосовое масло, топленое масло и авокадо.
• Получите белок из постного мяса, яиц и нежирных молочных продуктов.
• Орехи, семена и ростки являются полезными дополнениями к вашей диете, так же как и продукты, богатые железом, такие как рыба, вареные бобы и зеленые овощи.

Если вы решили поесть перед тренировкой, выберите легко усваиваемую пищу, содержащую углеводы, белки и жиры. Ешьте за 2-3 часа до тренировки. Если вам не хватает времени, перекусите энергетическим батончиком, бутербродом с арахисовым маслом или свежими или сушеными фруктами.

Пить гидратированный до, во время и после тренировки с питьевой водой, спортивными напитками или соком.Смузи и напитки, заменяющие еду, также могут помочь вам увеличить потребление жидкости.

Некоторые продукты могут улучшить и ускорить ваше восстановление после тренировки. Ешьте продукты, содержащие углеводы, белок и клетчатку, в течение 30–2 часов после окончания тренировки. Здоровые белки могут повысить вашу иммунную систему и ускорить заживление ран. Продукты, которые содержат витамины С и D, цинк и кальций, также полезны.

Вот несколько полезных вариантов после тренировки:

• шоколадное молоко с низким содержанием жира
• фруктовый коктейль
• батончик энергии
• бутерброд
• пицца
• цельнозерновой хлеб
• соевое молоко
• орехи и семена
• чернослив или сок чернослива
• йогурт с ягодами

Вид деятельности, которую вы делаете, может помочь определить, следует ли вам есть перед тренировкой.Для легких упражнений или упражнений с низким воздействием, таких как ходьба, игра в гольф или нежная йога, вам может не потребоваться заранее заправляться.

Тем не менее, вы должны всегда есть перед тренировкой, которая требует много сил, энергии и выносливости. Это включает в себя теннис, бег и плавание. Это особенно важно, если вы планируете тренироваться дольше часа.

В определенные моменты вы можете есть во время напряженных физических упражнений, длящихся более часа, например, во время марафона. Это необходимо для поддержания уровня глюкозы в крови, необходимого для продолжения движения.Это также поможет вам избежать использования накопленной энергии в мышцах, что поможет вам нарастить мышечную массу.

Свяжитесь с врачом, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, которые зависят от того, что вы едите и как тренируетесь.

Если у вас диабет, тщательно контролируйте уровень сахара в крови до, во время и после тренировок. Если у вас есть заболевание щитовидной железы, низкое кровяное давление или гипертония, убедитесь, что вы едите вокруг своей программы упражнений, когда это подходит для управления вашим состоянием.

Если вы время от времени работаете на пустой желудок, не беспокойтесь, но это может быть не лучшим решением для напряженных или продолжительных занятий. Вы — ваш лучший гид, поэтому слушайте свое тело и делайте то, что вам больше нравится. Сохраняйте правильное увлажнение, придерживайтесь сбалансированной диеты и ведите образ жизни, соответствующий вашим интересам. И не забудьте поговорить с врачом перед началом любой новой программы упражнений.