Трикотажная одежда для дома и отдыха для мужчин и женщин, в интернет магазине Ирис — домашний трикотаж!

Домашний трикотаж от производителя в Иваново, в интернет-магазине «Ирис — домашний трикотаж» Трикотаж дешево, купить ночные сорочки, купить туники, купить трикотаж

Разное

Ходьба с: Финская ходьба или ходьба с палками

Содержание

Финская ходьба или ходьба с палками

Что такое «Финская ходьба»

Финская ходьба – это современный и набирающий популярность социально-оздоровительный вид физической активности. Это движение охватывает все больше людей в Европе и в России (встречаются также названия «северная ходьба» и «скандинавская ходьба»).

Происхождение финской ходьбы

Появление ходьбы с палками можно отсчитывать с древности, когда пастухи и паломники использовали палки, как подспорье в сложном рельефе. В лечебно-оздоровительных учреждениях палки также давно используются в лечебной физкультуре. Более близкая к современному воплощению финской ходьбы версия 1940 года, связанная с профессиональными лыжниками Финляндии, стремившимися поддерживать себя в форме вне лыжного сезона.

Они догадались тренироваться без лыж, используя бег с лыжными палками

С 1997 года финская ходьба стала частью большинства социально-оздоровительных программ в Европе. Сегодня финской ходьбой в мире занимается около 14 млн. чел.

Причины высокой популярности ходьбы с палками

Доступность. Финская ходьба – оздоровительное занятие для любого возраста, сезона и почти любой местности. Зимой и летом, в городе и пригороде, в компании или в одиночестве – достаточно взять палки в руки, сделать первый шаг – и вы уже идете к здоровью и долголетию.

Простота. В основе финской ходьбы естественные движения, подобные обычной ходьбе и передвижению на лыжах, вот почему финской ходьбе можно легко и быстро научиться. Но для того чтобы освоить правильную технику ходьбы, дающую оздоровительный и общеукрепляющий эффект, желательно провести несколько занятий с инструктором.

Эффективность.

При ходьбе с палками улучшаются показатели здоровья:

·увеличивается расход энергии на 20–40% по сравнению с обычной ходьбой, что является важным фактором тренирующего воздействия;

·активно работают все основные группы мышц тела человека, и именно благодаря этому они развиваются и поддерживаются в хорошем тонусе;

·уменьшается нагрузка на позвоночник, тазобедренные и коленные суставы, что особенно важно для пациентов на этапе реабилитации, а также для пожилых и ослабленных людей;

·уменьшается напряжение мышц шеи и плеч, снижаются боли в шейном и грудном отделах позвоночника.

При регулярных тренировках отмечается следующая положительная динамика:

·улучшается деятельность дыхательной, сердечно-сосудистой и многих других систем;

·повышается выносливость и работоспособность;

·улучшается координация движений;

·повышается подвижность суставов и гибкость тела;

·улучшается осанка, стройнее становится фигура;

·укрепляются опорно-двигательный и вестибулярный аппараты;

·активизируются обменные процессы;

·уменьшается избыточный вес и повышается недостаточный;

·снижается вязкость крови, вследствие чего уменьшается опасность тромбообразования и инфаркта;

·снижается повышенный уровень холестерина и сахара в крови;

·нормализуется артериальное давление;

·значительно повышается уровень эндорфинов (гормонов радости) в крови, благодаря чему улучшается настроение и повышается устойчивость к стрессам; поэтому финскую ходьбу рекомендуют при лечении бессонницы, неврозов, астенического синдрома, депрессий и ряда других невротических состояний;

·повышается иммунитет и меняется биохимический состав крови, а вследствие этого в несколько раз снижается риск развития онкологических заболеваний;

·происходит оздоровление и омоложение всего организма.

Безопасность. Проведенные в Финляндии масштабные исследования показали очень низкий риск травматизма при занятиях финской ходьбой по сравнению с другими традиционными видами спорта.

Практическая польза. Ходьба с палками помогает преодолевать значительно большие расстояния, особенно, если за плечами увесистый груз.

Социальная польза. Финская ходьба объединяет людей, увлеченных стремлением к здоровому образу жизни. Каждый человек, практикующих эту ходьбу, фактически является неким миссионером, продвигающим в жизнь очень важную для всего человечества идею естественной и потому замечательной жизни, освобожденной от стимуляторов и всяких добавок, созданных индустрией якобы для здоровья.

Нашему подрастающему поколению полезнее видеть здорового физкультурника со спортивными палками, чем хилое создание с пивом и сигаретами.

Для кого благоприятна финская ходьба

Финская ходьба идеально подходит для людей, ведущих активный образ жизни и много путешествующих.

Она просто незаменима для людей пожилого возраста, так как сводит до минимума риск получения травм и позволяет регулировать тренирующие нагрузки. Недаром она помогает нашим пенсионерам вновь ощущать полноценную жизнь и получать массу удовольствий от комфортной физической нагрузки и регулярного общения с приятными людьми.

Как освоить технику финской ходьбы?

Финская ходьба – оздоровительная ходьба с помощью специальных палок.

При финской ходьбе ритм движения рук и ног такой же, как при обычной ходьбе, но при

этом толчки палками придают движению темп. При ходьбе с палками шаг становится немного длиннее. Это дает возможность предельно отводить руки назад и обеспечивает интенсивность ходьбы.

Важно помнить, что чем шире размах рук и чем длиннее шаг, тем тренировка продуктивнее.

Правильная техника финской ходьбы исходит из следующих основных требований:

-делайте более длинный и размашистый шаг, чем обычно;

-держите тело слегка наклоненным вперед;

-работайте одновременно противоположными рукой и ногой;

-совершайте толчки палками прямо назад, в конце каждого толчка выпрямляйте руку;

-не сжимайте палку в руке – правильно натянутые темляки (ремни) обеспечивают идеальный обхват палки.

Для занятий финской ходьбой прекрасно подходит любой рельеф, за исключением слишком крутых склонов. Если вы начали заниматься финской ходьбой недавно, то для тренировки подойдет равнинный рельеф, например асфальтированные дорожки, улицы или парковые аллеи. Когда Ваша спортивная форма улучшится, Вы можете шаг за шагом перейти к более крутым рельефам для более интенсивных занятий.

Как часто необходимо заниматься?

Для укрепления здоровья и развития аэробных способностей тела необходимо заниматься аэробной тренировкой 3-5 раз в неделю по 20-60 минут.

В зависимости от физической подготовки, тренировка может длиться от 30 минут до 2-х часов. Темп ходьбы должен быть умеренным, частота сердцебиения – 120-150 ударов в минуту.

Оборудование для финской ходьбы ?

Одежда для финской ходьбы – это одежда, подходящая для движения на улице. Летом можно тренироваться в легкой одежде. Осенью необходимо выбирать белье, впитывающее пот, и верхнюю одежду, защищающую от ветра и дождя.

Чем больше Вы намерены заниматься, тем более качественную обувь стоит приобрести. Обувь хорошего качества надежно поддерживает стопу с боков. Подошва должна быть пружинистая и износоустойчива.

В финской ходьбе используются палки и лучше всего использовать палки, предназначенные специально для этого вида ходьбы. Находящиеся на палках наконечники – вторая важная деталь. Они должны быть сделаны из износоустойчивого прочного металла. Шагая по асфальту, лучше использовать резиновые наконечники.

Как выбрать палки для финской ходьбы

Для того, чтобы движения рук были эффективными, чрезвычайно важна правильная длина палок. Подходящая длина палок с фиксированной длиной рассчитывается следующим образом: рост ходока, умноженный на 0,7. На регулируемых телескопических палках отмечено, каким образом нужно отрегулировать длину.

Для достижения наилучших результатов от тренировки важно в самом начале освоить правильную технику движения с палками (посмотрите видео на Youtube «техника Скандинавской ходьбы»).

Обычная ходьба или ходьба с палками?

Мы уже упоминали о некоторых принципиальных различиях в техниках обычной и финской ходьбы. Однако имеет смысл остановиться на этом подробнее.

Зачастую бывает весьма трудно преодолеть чисто психологический барьер и выйти на улицу с двумя скандинавскими палками, например, летом. Скажем больше, во времена, когда скандинавская ходьба только начинала «набирать обороты», бытовала шутка о том, что такой способ прохождения дистанций был придуман специально для тех, кто страдает склерозом, так как наиболее часто им приходилось отвечать на вопрос прохожих: «А куда лыжи дел?»

Хожу – с организмом дружу

Не секрет, что единственный, с кем приходится бороться человеку в течение своей жизни, это он сам. Лень и стремление отыскивать самые простые пути и легкие решения свойственны человеку от природы. Не согласны? Тогда ответьте на два простых вопроса:

  • Что полезнее: спускаться и подниматься по лестнице многоквартирного дома или пользоваться лифтом?
  • Какой способ спуска/подъема выбираете вы?

Однако, наделив человека исходной ленью, природа создала его для движения. А любая система человеческого организма только тогда работает хорошо, когда делает это в полную силу и выполняет ту функцию, которая изначально ей предназначена. Мозг должен думать, а ноги – ходить!

Может, палки и не нужны?

Конечно, преодолев желание полежать перед телевизором, одевшись и выйдя на улицу для того, чтобы прогуляться по парку, человек уже делает над собой значительное усилие и получает заслуженную награду:

вентиляцию легких и насыщение кислородом мозга и тканей всего тела;

ускорение и «прояснение» мыслительных процессов благодаря поступлению в мозг кислорода и питательных веществ;

более интенсивное питание клеток, осуществивших газообмен и значительно ускоривших метаболизм;

тренировку терморегуляционных систем, ведь сменив теплый воздух квартиры на прохладу парка, человек тем самым приспосабливается к изменившимся условиям;

в процесс движения вовлечены некоторые крупные мышцы, что позволяет говорить и о физической нагрузке.

А вот для чего нужны палки

Вовлечение в процесс движения верхней половины туловища и, как результат, равномерное распределение нагрузки на весь организм, происходит именно благодаря применению правильно подобранных палок, а также точному следованию несложным техникам скандинавской ходьбы.

Многочисленные исследования проводились в различных частях света с разными группами людей (в одном случае это были хорошо тренированные молодые девушки, в другом – женщины среднего возраста с избыточным весом). Они имели одну-единственную задачу – определить, что именно происходит при ходьбе с палками и чем она отличается от обычной.

Во всех случаях испытатели пришли приблизительно к одному и тому же выводу: при ходьбе с палками расход энергии увеличивается на двадцать процентов в сравнении с обычной прогулкой, осуществляемой в абсолютно идентичных условиях. Но что еще более удивительно, так это то, что усталость при этом у различных групп испытуемых была одинаковой, а сама ходьба с палками не оценивалась как более трудная или тяжелая.

Выводы

Конечно, взяв в руки палки, вы, несомненно, будете встречать недоуменные взгляды и даже улыбки. Но если уж вы решили заняться здоровьем и пройтись по ближайшему парку, так почему бы не превратить свою обычную прогулку в максимально полезное и необыкновенно результативное занятие, которое бодрит тело и дух! А улыбки… Что ж, улыбнитесь в ответ и от всей души пожелайте им когда-нибудь, также как и вы, влюбиться в скандинавскую ходьбу!

Что такое скандинавская ходьба с палками?

 

Скандинавская ходьба с палками (северная ходьба, нордическая ходьба, финская ходьба) — своеобразный вид любительского спорта, представляющий собой пешие путешествия, во время которых при ходьбе опираются на специальные палки, вид которых отдаленно напоминает лыжные. Это относительно новый, набирающий популярность вид оздоровительной физической культуры, который был запатентован финном Марком Кантаном в 1997 году под названием «оригинальная скандинавская ходьба». Идея же самой ходьбы с палками принадлежит финским спортсменам-лыжникам, которые вначале использовали обычные лыжные палки. Впоследствии оказалось, что спортсмены, интенсивно тренировавшиеся летом при помощи ходьбы с палками, получили зимой значительно более высокие результаты на лыжных соревнованиях. С легкой руки спортсменов ходьба с палками начала распространяться в странах Скандинавии, а затем и в Северо-Западной Европе, завоевав особую популярность в Германии, где были созданы специальные трассы для этого вида спорта. Автор патентованного названия Марк Кантан разработал и опубликовал первое пособие по оригинальной скандинавской ходьбе, и значительно модифицировал строение палок. Благодаря его изобретениям популярность ходьбы с палками сделала новый виток – оригинальный вид физической культуры получил широкое распространение во многих странах мира. Чем полезна скандинавская спортивная ходьба? Следует отметить, что большой вклад в популяризацию нового любительского спорта внесли немецкие врачи, опубликовавшие серьезные исследования, свидетельствующие о высоком оздоровительном потенциале скандинавской ходьбы. Дело в том, что при ходьбе с палками очень хорошо тренируются мышцы спины и плечевого пояса, в то время как, к примеру, при беге мышцы верхней половины тела мало задействованы. Ученые подсчитали, что при скандинавской спортивной ходьбе получают повышенную нагрузку около 90% всех мышц человеческого тела, а при обычной ходьбе – только 70%. С другой стороны, опора на палки уменьшает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, а также на пяточные кости. Данное обстоятельство позволяет с успехом применять скандинавскую ходьбу при заболеваниях суставов нижних конечностей, пяточных шпорах, подагре и т.п. Поскольку при скандинавской ходьбе задействовано большее количество мускулатуры, она сжигает энергии почти в полтора раза больше, чем обычная прогулочная ходьба. Поэтому ходьбу с палками рекомендуют людям, склонным к полноте и/или страдающим ожирением. Большая энергоемкость скандинавской ходьбы способствует тренировке мышцы сердца (повышает частоту сердечных сокращений на 10-15 ударов в минуту). Научные исследования показали, что ходьба с палками тренирует чувство равновесия и координацию движений и, к тому же, является идеальным средством для улучшения осанки. Поскольку при скандинавской ходьбе задействованы мышцы верхней половины туловища, она, в отличие от обычного прогулочного шага, повышает дыхательный объем легких более чем на 30%. Опубликованные клинические исследования свидетельствуют, что у пациентов, регулярно занимающихся этим видом оздоровительной физической культуры, снижается уровень холестерина в крови, улучшается работа кишечника, нормализуется обмен веществ, быстрее выводятся токсины, что в целом способствует общему омоложению организма. И наконец, что также немаловажно, скандинавская ходьба предоставляет больше комфорта при пеших путешествиях, поскольку вы сможете опираться на палки при подъеме на гору, или при коротких остановках.

 

                                                                           Кабинет медицинской профилактики

Ходьба с механической поддержкой в обучении ходьбе детей с церебральным параличом

Актуальность

Дети с церебральным параличом испытывают трудности при ходьбе самостоятельно. Считается, что обучение ходьбе с механической поддержкой может быть полезным по сравнению с отсутствием ходьбы или наземной ходьбой (т.е. без механической поддержки). Обучение ходьбе с механической поддержкой включает в себя использование моторизованных устройств, таких как беговая дорожка, тренажер по ходьбе на колесах или роботизированный тренажер (например, роботизированный коленный бандаж), чтобы помочь детям с церебральным параличом ходить дальше. Это обучение может проводиться как с опорой на вес тела, так и без нее (например, с опорой на ремни, поручни или ручную физическую поддержку).

Вопрос обзора

Как влияет ходьба с механической поддержкой по сравнению с отсутствием ходьбы или с тем же количеством наземной ходьбы на ходьбу, участие и качество жизни у детей с ДЦП в возрасте от 3 до 18 лет.

Характеристика исследований

Этот обзор включает 17 исследований, с участием в общей сложности 451 ребенка со средним возрастом от 4 до 14 лет. У всех детей был церебральный паралич. Мы обнаружили четыре исследования, сравнивающие ходьбу с механической помощью без поддержки веса тела с отсутствием ходьбы; два исследования, сравнивающие ходьбу с механической помощью без поддержки веса тела с тем же количеством наземной ходьбы; восемь исследований, сравнивающих ходьбу с поддержкой веса тела с отсутствием ходьбы; и три исследования, сравнивающие ходьбу с поддержкой веса тела с тем же количеством наземной ходьбы. Обучение с использованием механических средств проводилось по 15-40 минут, два-пять раз в неделю, в течение 4-12 недель. Пять исследований финансировались за счет гранта, а одно исследование — за счет двух разных грантов. В восьми исследованиях не был указан источник финансирования, а в трех исследованиях финансовая поддержка не была оказана.

Доказательства актуальны по состоянию на январь 2020 года.

Основные результаты

Ходьба с механической поддержкой без поддержки веса тела

1. По сравнению с отсутствием ходьбы, было небольшая польза с точки зрения скорости ходьбы и общей двигательной (моторной) функции (навыки, необходимые для контроля больших мышц тела, используемых при ходьбе). В одном из исследований не было выявлено различий между группами с точки зрения неблагоприятных событий (нежелательных исходов).

2. По сравнению с тем же количеством наземной ходьбы, была небольшая польза в плане скорости ходьбы, общей моторной функции и участия. Ни в одном из исследований не сообщали о частоте неблагоприятных событий.

Ходьба с механической поддержкой с поддержкой веса тела

1. По сравнению с отсутствием ходьбы, оказывала благоприятное воздействие с точки зрения скорости ходьбы, но нет явной разницы с точки зрения валовой моторной функции, участия или неблагоприятных событий.

2. По сравнению с тем же количеством наземных прогулок не было какой-либо пользы с точки зрения скорости ходьбы, общей моторной функции или участия. Ни в одном из исследований не сообщили о неблагоприятных событиях.

Выводы

Доказательства среднего и низкого качества позволяют предполагать, что использование ходьбы с механической поддержкой без поддержки веса тела может привести к небольшому улучшению скорости ходьбы и общей двигательной (моторной) функции по сравнению как с отсутствием ходьбы, так и с тем же количеством наземной ходьбы. При ходьбе с механической поддержкой и поддержкой веса тела, польза была обнаружена в скорости ходьбы и общей моторной функции по сравнению с отсутствием ходьбы, но не с тем же количеством наземной ходьбы. Не во многих исследованиях сообщили о неблагоприятных событиях, хотя в тех, в которых сообщили, по-видимому, не выявили различий между группами. Ходьба с механической поддержкой может обеспечить многократные, повторяющиеся тренировки c повышенной нагрузкой. Это может быть полезным способом обеспечения практики ходьбы для детей младшего возраста с плохой концентрацией внимания, в случаях, когда трудно применить такую же дозу нагрузки при наземной ходьбе.

Скандинавская ходьба с палками — как начать заниматься, техника выполнения


Скандинавская ходьба появилась у нас в России сравнительно недавно и поначалу вызывала удивление, недоумение и законный вопрос – а где же лыжи?! Но постепенно все привыкли к людям, ходящим с палками, и это стало чем-то самим собой разумеющимся.

История создания

Опора при ходьбе использовалась человечеством во все времена. Но лишь в 1940 году ходьба с опорами стала самостоятельным видом физнагрузки. Финские спортсмены-лыжники для того, чтобы не терять спортивную форму летом, начали заниматься с палками в теплое время года. Впоследствии этот вид тренировки перерос в автономный спорт, спортсмены писали инструкции, как правильно начинать заниматься и как не навредить себе. Но окончательно оформил это новое начинание в вид спорта Марк Кантан. Он создал самое первое полноценное пособие для начинающих и одновременно запатентовал название нового вида спорта – Nordic Walking, что дословно переводится как “нордическая ходьба” или “северная ходьба”.

Его детище заинтересовало не только финнов, но и представителей других стран по всему миру, и сейчас северная ходьба существует и как самостоятельно физическое упражнение с массой вариаций, так и как соревновательный вид спорта.


Польза и вред скандинавской ходьбы

Врачи рекомендуют заниматься скандинавской ходьбой с палками для укрепления сердечно-сосудистой системы, ведь такая физическая нагрузка есть не что иное, как хорошая кардиотренировка. В процессе занятий укрепляются мышцы плечевого пояса, которые в обычной жизни практически не задействованы, если человек не посещает регулярно спортзал.

Также ходьба с палками выступает как отличная восстановительная терапия в период реабилитации после перенесенных заболеваний, операций или травм. Это щадящая нагрузка на организм, так как максимально приближена к обычной повседневной активности.


Для похудения это наиболее подходящий вариант, особенно людям, имеющим избыточный вес, так как при обычных занятиях спортом или обычной ходьбой возникает большая нагрузка на коленный сустав, а при использовании палок эта нагрузка распределяется еще и на руки, разгружая колени.

Выбрать женскую одежду для скандинавской ходьбы на любой сезон

Идеальный вариант для пожилых людей и офисных работников, которые весь день проводят за монитором и в большинстве своем имеют сутулость. Благодаря тому, что при Nordic Walking задействованы руки, поневоле приходится держать спину прямо, иначе будет просто неудобно выполнять упражнение. Вот так, ненавязчиво, такие занятия помогают выровнять спину и улучшить осанку.

Вред же занятия скандинавской ходьбой могут причинить лишь при неправильном подборе снаряжения и неправильной технике выполнения.


Как правильно ходить с палками для скандинавской ходьбы

Важный момент – начинать заниматься скандинавской ходьбой лучше с грамотным инструктором, так как при неправильной технике выполнения такая нагрузка может нанести вред суставам и привести к образованию мышечных зажимов.

Перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом и получить от него рекомендации относительно интенсивности занятий. В острых фазах заболеваний лучше отложить спорт до наступления ремиссии. 


Техника выполнения упражнений для начинающих

  • Всегда следите за тем, как вы выполняете движения, от этого зависит эффективность занятий. 

  • Следите за корпусом – он должен быть чуть наклонен вперед, спина расслаблена. Идите, как при простой прогулке, но шаги делайте немного шире, стопа плавно перекатывается с пятки на носок и после отталкивается пальцами от земли. 

  • Кисти рук зафиксируйте темляками, конечности движутся в противоход друг другу. Следите за локтями и коленями – они должны выпрямляться полностью, но оставаться мягкими, то есть, не до фиксации сустава.

  • Руки должны работать свободно от плеча, аналогично маятнику.

  • Амплитуда маха широкая, но не более 45°.

  • Как правильно дышать при скандинавской ходьбе

  • Дыхание должно быть ритмичным, вдох – носом, выдох – ртом, цикл должен приходиться на 4-6 перемен ног.

Экипировка и инвентарь

Палки для скандинавской ходьбы лучше не заменять лыжными, так как у  них есть свои особенности. Лыжная палка по своей конструкции длиннее, поэтому возрастет нагрузка на суставы рук, высота норди-палок короче на 15-20 сантиметров. У лыжных палок нет фиксирующего темляка в отличие от норди-палок. У лыжной палки металлический наконечник, который при ходьбе по асфальту быстро придет в негодность, также по этой причине возрастает ударная нагрузка на суставы рук.

Подобрать мужскую одежду для ходьбы на любой сезон

Подбирайте для северной ходьбы только специально созданный для этого инвентарь.


Какие бывают норди-палки

Делятся все палки для ходьбы на два вида – складные и фиксированные. Фиксированные более надежны и менее подвержены поломкам, однако, в отличие от складных, при транспортировке занимают много места. Но если вы тренируетесь регулярно и часто, то лучше приобрести фиксированный вариант.

Само древко палок может быть изготовлено из разных материалов, основных три:

  • алюминий – не горит, не ржавеет, достаточно легкий, прочный и недорогой;

  • карбон – максимально прочный, легкий, не ржавеет, не горит, но стоит ощутимо дороже алюминия;

  • стекловолокно – тоже прочный и долговечный материал, однако тяжелее карбона и тоже стоит немало.

Причем алюминий чаще применяется для изготовления телескопических палок, а вот карбон и стекловолокно – в фиксированных. ОПтимальный вариант для начальных тренировок – это карбоновые норди-палки, они легкие, удобные и хорошо амортизируют.


Выбираем палки по росту

От грамотного подбора палок по росту зависит успех ваших дальнейших занятий. Неверно подобранные палки могут навредить, как уже рассказывалось выше, вплоть до хронического подвывиха плечевого сустава.

  • Пациент. Сюда можно отнести новичков, людей с лишним весом, после операций или с хроническими заболеваниями при условии отсутствия противопоказаний для занятий. Для подбора используется формула «рост×0,6»

  • Фитнес. К этой категории относятся все условно-здоровые люди без хронических болячек, с незначительным излишком веса или без такового, стремящиеся к активному образу жизни. Их формула для расчета длины палок – «рост×0,68»

  • Спортсмены. Тут имеем в виду действующих спортсменов без проблем со здоровьем. Для них формула такова – «рост×0,7».


Что надеть


Одежда для занятий северной ходьбой должна быть удобной, не стеснять движений и соответствовать времени года. Оптимальный вариант одеваться, как для пробежки, так как излишнее утепление спровоцирует обильное потоотделение при физической нагрузке и есть риск замерзнуть, если занимаетесь зимой. Хорошо подойдет такой вариант – термобелье, легкая флисовая кофта и непродуваемая верхняя одежда. Летом полноценная экипировка необязательна, достаточно дышащих шорт и футболки. Обувь должна быть удобной, лучше выбрать беговые кроссовки, если позволяет погода, зимой это могут быть трекинговые ботинки. Хорошим дополнением послужит в летнее время рюкзак, туда можно сложить необходимые мелочи, бутылку с водой и влажные салфетки. Зимой все это удобно размещается по карманам верхней одежды.

Выбрать легкий рюкзак для скандинавской ходьбы


Поначалу скандинавская ходьба воспринималась, как спорт пожилых людей, но все больше людей понимают, что это далеко не так. Все чаще можно встретить молодежь, вышагивающую с палками в компании, и это просто здорово. Такие ненавязчивые и необременительные тренировки помогают продлить молодость, сохранить здоровье и вернуть оптимистичное восприятие, так как при умеренных физических нагрузках вырабатываются эндорфины, которые и дарят тот самый заряд позитива и энергии.

Будьте здоровы!


Ходьба на месте: польза, техника выполнения, калории

Ходьба – самое естественное движение для человека, её польза для организма несомненна. Но будет ли так же эффективная ходьба на месте? Ведь далеко не всегда хочется куда-то специально идти.

Из статьи узнаем, как правильно заниматься ходьбой на месте, чем можно разнообразить тренировки и бывают ли минусы у такой ходьбы.

Зачем нужна ходьба на месте

Иногда пойти на долгую прогулку не так-то просто: неподходящая погода, отсутствие зелёных зон поблизости, невозможность попасть в тренажёрный зал на беговую дорожку или же просто обязанность быть дома. Или, как это часто бывает, человек со временем теряет мотивацию к систематическим занятиям.

Такие тренировки – отличный вариант для людей, которые слишком заняты и не могут найти время на обычную прогулку, а также для тех, кто из-за каких-либо проблем со здоровьем (простуды, травмы, ожирение) не может долго ходить. Ходьба на месте доступна в любое время, и её можно включать в перерывах между делами.

Польза и вред

Вряд ли существует серьёзное исследование, утверждающее, что ходьба бесполезна или даже вредна для человеческого организма. О физиологических преимуществах ходьбы независимо от уровня физической подготовки человека известно давно.

Что даёт ходьба, если регулярно ей заниматься – хоть на месте, хоть с перемещением:

  • Здоровье сердца и сосудов

Более низкое кровяное давление и снижение риска сердечных заболеваний наблюдается среди всех групп населения, совершающих регулярные прогулки. Молодые и пожилые, стройные и полные, мужчины и женщины – все обнаруживают положительное влияние на здоровье от регулярной ходьбы.

  • Профилактика заболеваний и укрепление иммунной системы

Ходьба также может помочь в укреплении иммунной системы, предотвратить диабет, рак груди и толстой кишки. Есть мнение, что умеренные физические упражнения, вроде ходьбы, помогают при эректильной дисфункции и в других аспектах сексуальной жизни.

  • Поддержание здорового веса

Ходьба здесь даёт те же преимущества, что и бег, хотя, конечно, придётся заниматься немного дольше. Ещё один фактор, влияющий на потерю веса при ходьбе, – нынешний вес. Человек, имеющий высокий процент жира, будет сжигать больше калорий на километр пути, чем пешеход с небольшой массой тела.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

  • Здоровье опорно-двигательного аппарата

Ходьба – это упражнение с низкой нагрузкой на опорно-двигательный аппарат. Она помогает поддерживать здоровье суставов, улучшает их подвижность и гибкость на протяжении всей жизни. Кроме того, благодаря ходьбе улучшаются плотность костей, равновесие и координация.

  • Психическое здоровье и внимательность

Аэробная физическая активность напрямую влияет на психическое здоровье, уменьшая беспокойство и облегчая симптомы депрессии. В частности, ходьбу в естественной среде сравнивают с медитацией. Не забывайте, что физическое и психическое здоровье взаимосвязаны.

Читайте по теме: Что такое терренкур, и почему он полезен для здоровья

Что касается вреда ходьбы на месте, то его нет. Даже вредное воздействие внешних факторов (погода, загрязнённый воздух, аварийные ситуации) ходьба в помещении исключает.

У таких занятий, скорее, есть минусы в сравнении с обычной прогулкой на улице. Так, от ходьбы на месте ваш мозг не получает мощного медитативного эффекта обычной ходьбы. И всё же ходить на месте лучше, чем ничего. Это может быть хорошим началом для тех, кто совсем недавно стал заниматься.

Эффективна ли ходьба на месте для похудения

Ходьба на месте может помочь с потерей веса, хотя она менее требовательна к потреблению энергии, чем классическая ходьба с перемещением и тем более бег. Человек весом 68 кг за час ходьбы в быстром темпе сжигает около 300 ккал. Понятно, что количество израсходованных калорий будет меньше для человека с меньшим весом и наоборот. А что насчёт ходьбы на месте?

В исследовании, опубликованном журналом Medicine & Science in Sport & Exercise, участники, которые ходили на месте в течение часа, сжигали в среднем 258 калорий по сравнению с примерно 304 калориями у людей, которые ходили на беговой дорожке. Исследование также показало, что люди, ходившие на месте во время рекламных пауз, сожгли около 148 калорий за 25 минут. За это время они сделали 2111 шагов.

Ключом к снижению веса во время ходьбы является повышение частоты пульса до 50–70% от максимальной частоты сердечных сокращений. Вы можете достичь этого темпа, варьируя интенсивность при ходьбе на месте и добавляя движения руками: чем больше движений, тем больше сожжённых калорий.

Ходьбу на месте для более эффективного похудения стоит сочетать с диетой и силовыми тренировками в зале или дома.

Как правильно заниматься

Ходьба – один из самых простых способов заняться своим здоровьем. На самом деле никого не нужно обучать эффективной ходьбе, и вы можете ходить на любом этапе своей жизни с минимальным риском травм. Но поскольку ходьба на месте является непопулярной альтернативой естественной ходьбе, нужно будет обращать внимание на её технику.

Встаньте прямо, подбородок вверх, глаза смотрят вперёд. Расправьте плечи и начинайте знакомое движение ногами. Не наклоняйтесь вперёд или назад, держите живот слегка напряжённым и поднимайте колени. Для ходьбы на месте лучше всего подходит маршевый шаг, потому что он заставляет обращать внимание на положение тела и увеличивает частоту сердечных сокращений.

Так как ходьба на месте – это не бег, здесь будет правильным приземление на пятку. Когда вы идёте вперёд, это движение происходит естественным образом, но если вы шагаете на месте, придётся обратить отдельное внимание на приземление.

С тех пор не было еще одной попытки — Кассева сказал, что хочет установить планку так высоко, что никто не будет пытаться снова. Но на мероприятиях по всему миру эта задача предлагается в меньшем масштабе.Скотт Белл, британский организатор мероприятий, уже почти три года предлагает Lego прогулки, но он говорит, что за последние 12 месяцев это стало намного более популярным, особенно среди благотворительных сборщиков средств. «Благотворительным организациям это нравится, потому что это звучит безопаснее, чем прогулка по огню или стеклянным прогулкам», — признает он. По его словам, люди инстинктивно уклоняются от этого, потому что каждый в какой-то момент обгорел или порезался, и они знают, что это больно. «Этот аспект страха настолько укоренился, что они всю свою жизнь знали, что это будет больно, хотя они логически знают, что это не повредит», — говорит он.«Я думаю, что с Lego, потому что это игрушка, в конце концов, это не так страшно . .. потому что с Lego не идет кровь и не появляются волдыри … Фактор риска не кажется таким высоким».

И все же, как говорит Белл, это единственное, что он делает регулярно, что действительно помогает. Рекордсмен мира Кассева сказал, отвечая на вопрос о том, как он готовился ко второй прогулке: «Было так больно, тренировок нет». Артист кабаре Базу Клоун, который жонглирует шарами из колючей проволоки и позволяет людям прикреплять долларовые купюры к своей груди, сказал в Instagram, что все время говорит людям, что ходить на Lego на самом деле больнее, чем ходить по битому стеклу, но никто ему не верит.

***

Так почему же хождение по Lego причиняет боль, а хождение по огню и стеклу — нет? Наука физика и анатомия предлагает некоторые подсказки.

Белл говорит, что для хождения по огню он и его команда используют бревна твердых пород, позволяя им сгореть от 45 минут до часа, пока они не превратятся в угольки. Хотя угли показывают температуру от 930 до 1100 градусов по Фаренгейту, это не тот уровень тепла, который можно почувствовать при ходьбе по ним, при условии, что вы не остановитесь для селфи. Горячий уголь, говорит Белл, очень медленно проводит тепло, и время, в течение которого ступня находится в контакте с ним, слишком мало, чтобы вызвать повреждение. Это не означает, что существует риск ожога нет — Белл говорит, что он перенес серьезные волдыри, когда совершил свой первый мировой рекорд ходьбы, а в 2016 году более 30 человек получили ожоги ног на мероприятии, которое вел мотивационный спикер Тони Роббинс. По словам Беллса, подобные инциденты могут быть связаны с неправильно приготовленными углями.

Ходьба по стеклу, которая выглядит невероятно болезненной и, пожалуй, больше всего похожа на ходьбу из Lego, на самом деле может быть относительно безболезненной.Чтобы подготовить стеклянную прогулку, осколки обычно разбивают до относительно небольшого размера, затем выливают на плоскую поверхность и похлопывают, чтобы обеспечить более однородную поверхность для ходьбы. Как только человек ступает на дорожку, стекло сдвигается и становится более плоским, и он равномерно распределяет свой вес по множеству потенциально острых точек — эффект «гвоздей». Это означает, что ни один кусок не подвергается достаточному давлению, чтобы сломать кожу или даже повредить многие чувствительные к боли нервы в ногах.

Lego — по крайней мере на данный момент — изготовлены из АБС-пластика, чрезвычайно твердого и прочного терполимерного пластика. Они созданы, чтобы выдерживать интенсивные уровни жестокого обращения, не разрушаясь: один кирпич размером два на два может выдержать до 4240 Ньютонов — невероятное давление. Это эквивалентно массе около 950 фунтов, и потребуется 375000 других кирпичей, уложенных сверху на высоту 2,75 мили, чтобы оказать такое же давление.

Итак, когда вы наступаете на один кирпичик Lego с его острыми углами и заостренными кусочками, а вообще не дает , силе некуда идти, кроме как обратно в вашу очень чувствительную ногу.(А человеческие ступни очень чувствительны к : несмотря на то, что мы все время стоим на них, ступни вместе с руками, губами и гениталиями являются одними из самых чувствительных участков нашего тела, мгновенно реагирующих на болезненные ощущения. стимулы и прикосновения. Нижняя часть каждой ступни заполнена до 200 000 индивидуальных сенсорных рецепторов, постоянно отправляющих информацию обратно в наш мозг и позволяющих нам подсознательно корректировать нашу походку и шаги по мере необходимости.)

Вот почему больно наступать на одно Лего.Меньше больно наступать на многих одновременно, потому что давление больше не на одну точку, а на многие точки. Он все еще жалит, потому что в отличие от стекла, которое услужливо сдвигается и подстраивается под вашими ногами, достижение равномерного распределения веса по кирпичикам Lego маловероятно — они просто не сглаживаются.

«Стекло будет двигаться, когда вы на нем встанете, а из Lego вы получите такой, который будет гордо стоять и отказываться падать», — говорит Белл. Это также объясняет, почему дети, похоже, лучше переносят боль при ходьбе Lego, которую родители во всем мире уже заметили, просто потому, что они меньше весят и, следовательно, оказывают меньшее давление, говорит Белл.


Но есть еще один вопрос о том, почему прогулки Lego становятся популярными: зачем кому-то ходить по острым, заостренным кусочкам пластика? Зачем нам делать что-то настолько болезненное? Что ж, один ответ заключается в том, что это делает нас на лучшими людьми .

В последнее время психологи начали уделять больше внимания функции боли в социальных отношениях и, в частности, в просоциальном (а не антисоциальном) обществе. В 2014 году доктор Брок Бастиан, психолог из Мельбурнского университета в Австралии, провел серию экспериментов, направленных на изучение вопроса о том, могут ли болезненные переживания способствовать развитию социальных связей.В одном он попросил группы незнакомцев подержать руки в ледяной воде как можно дольше, выполнить серию приседаний и съесть острый перец чили. Он обнаружил, что группы, которые разделяли болезненные проблемы, были более склонны к сотрудничеству во время экономической игры по сравнению с теми, кто не прошел через болезненный опыт. Его лаборатория пришла к выводу, что общие болезненные переживания могут укрепить социальные связи, а также создать доверие между людьми, которые вообще не знают друг друга — некоторые участники даже обменялись контактной информацией после завершения эксперимента.

В некотором смысле кажется, что чем более жестокий болезненный ритуал, тем глубже ощущаются просоциальные преимущества. Исследование 2013 года, посвященное индуистскому фестивалю Тайпусам на острове Маврикий, во время которого празднующие протыкают себе уши и кожу лица, груди и спины шампурами, показало, что не только люди, участвовавшие в ритуале, жертвовали больше. в храм после своего испытания, чем люди, которые этого не сделали, но люди, которые смотрели, также дали больше. Исследователи пришли к выводу: «В целом, экстремальные ритуалы, по-видимому, усиливают просоциальное отношение и поведение, а прямое или эмпатическое переживание боли может быть связующим звеном, связывающим эти испытания с просоциальностью. В 2017 году другое полевое исследование, посвященное изучению схожих религиозных ритуалов, показало, что нравственное поведение увеличилось среди тех, кто следил за болезненными и экстремальными ритуалами, что свидетельствует о том, что ритуалы оказали «моральный очищающий эффект на многочисленных людей, соблюдающих ритуалы, что может означать, что эти ритуалы эволюционировали для продвижения вперед». и поддерживать нравственные общества ».

Нейрохимическое объяснение даже подтверждает просоциальные преимущества совместной ритуальной боли. Во время этих состояний высокого возбуждения люди переполнены всеми видами интенсивных нейротрансмиттеров и гормонов, включая дофамин, окситоцин, вазопрессин и серотонин.Некоторые из них связаны с созданием социального доверия и даже любви — окситоцин и вазопрессин обычно (и несколько близоруко) называют гормонами «любви» или «объятия». Окситоцин вызывает чувство доверия у окружающих, снижает страх и усиливает сочувствие, а серотонин снижает тревожность. Между тем, дофамин, который связан с управлением мозгом вознаграждения и риска, также заставляет вас чувствовать себя хорошо в целом. Все это означает, что в процессе эволюции общие болезненные переживания могут стимулировать связи и групповую сплоченность и создавать смысл для людей.

Конечно, ходьба с Lego далека от уровня боли или социального значения, как проталкивание металлической шпажки через щеку. И тем не менее, принцип просоциальности через болезненный опыт остается — просто посмотрите, как толпа приветствует Brainy Bricks на Philly Brickfest, или то, как корпорации теперь используют прогулки Lego как часть упражнений по построению команды. Может быть, ходьба Lego предлагает нам способ провести болезненные ритуалы за не слишком большую плату и с множеством моментов, которые можно разместить в Instagram.К тому же это весело.

«Дело не в том, что рискованно… и всем нравится смотреть, как люди чувствуют себя немного неудобно», — сказал Белл, объяснив, что им, похоже, особенно нравится, зная, что они собираются сделать это сами: «Дело в том, что мы все вместе ».

Ритуалы и традиции Игрушки

Рекомендованные видео

Эффект хронометража помощи разгибанию бедра при ходьбе с нагрузкой с мягким экзокостюмом | Journal of NeuroEngineering and Rehabilitation

Мягкий экзокостюм и исполнительная платформа

Для этого исследования мы использовали бедренный мягкий экзокостюм и программируемую мультисуставную исполнительную платформу, о которой мы ранее сообщали в [28, 29, 44].Текстильные компоненты бедренного экзокостюма (рис.1) состояли из базового слоя спандекса (масса: 222 г), поясного ремня (масса: 251 г), 2 подтяжек бедра (масса: 2 × 76 г) и 2 инерционных замков. бретели IMU (резинки, удерживающие IMU на передней части бедра; масса: 2 × 35 г). По сравнению с нашим ранее описанным бедренным мягким экзокостюмом [28], компоненты, использованные для этого исследования, были сконструированы из тканого материала с усиливающими лямками, а неопрен был добавлен к поясному ремню рядом с тем местом, где он соединялся с гребнем подвздошной кости пользователя. Платформа с несколькими сочленениями приведения в действие представляла собой привязанную систему, разработанную для передачи биологически обусловленного крутящего момента на несколько сочленений через тросы Боудена, индивидуально или одновременно [44].

Рис. 1

Экспериментальная установка с участником, одетым в мягкий экзокостюм, который помогает разгибать бедра с помощью троса Боудена. Вспомогательная сила передается от многосуставной приводной платформы (слева) пользователю

Вкратце, в этой передаче силы на основе троса Боудена оболочка, покрывающая внутренний трос, прикреплена к раме привода, а внутренний трос соединен с приводной кареткой на шарико-винтовой передаче.Привод перемещает каретку вперед и назад, чтобы либо создать силы натяжения в мягком экзокостюме (натягивая кабель), либо чтобы он стал полностью прозрачным (вытаскивая кабель, чтобы он провисал). Другой конец оболочки троса Боудена соединяется с точкой крепления в нижней части поясного ремня, а внутренний трос соединяется с верхним центром бедренной скобы на задней части ноги (рис. 1). Путем натягивания троса исполнительная платформа сокращает расстояние между двумя точками крепления и передает контролируемое усилие параллельно группе мышц разгибания бедра пользователя, создавая вспомогательный крутящий момент вокруг тазобедренного сустава.

Обнаружение и управление

Наша система использовала итеративный контроллер на основе IMU для обеспечения согласованного профиля силы синхронно с индивидуальной кинематикой сустава пользователя, чтобы приспособиться к изменчивости кинетики бедра и кинематики у разных испытуемых [29]. Один IMU (VectorNav Technologies, Даллас, Техас, США; масса: 13 г) был прикреплен к передней части каждого бедра для определения максимального угла сгибания бедра для сегментации шага. Алгоритм идентифицировал первый пик положительного угла бедра (соответствующий максимальному углу сгибания бедра) после пика отрицательного угла бедра (соответствующий максимальному углу разгибания бедра) как точку максимального сгибания бедра.Время шага измерялось контроллером как время между двумя последовательными событиями максимального сгибания бедра. Датчики веса (LSB200, Futek Advanced Sensor, США; масса: 16 г) были помещены последовательно с тросами Боудена для контроля приложенной силы. Смоделированный трапециевидный профиль положения привода был рассчитан на основе желаемой силы, средней кинематики тазобедренного сустава и жесткости костюма [29]. Этот профиль положения был масштабирован по среднему времени шага, рассчитанному на основе предыдущих 2 шагов, и передан на исполнительный механизм.Затем итерационный контроллер автоматически регулирует смещение и величину профиля положения на основе измеренной силы предварительного натяжения и пикового усилия от предыдущего шага. Путем непрерывной корректировки профиля положения привода можно достичь желаемого профиля силы, не требуя точного исходного смоделированного профиля положения. Эта структура итеративного управления позволила нам надежно контролировать время и величину желаемых профилей силы. Подробные характеристики и оценка контроллера описаны в [29].

Профили вспомогательной силы

Целью настоящего исследования было изучить влияние времени начала и пика для данного уровня помощи в разгибании бедра с помощью мягкого экзокостюма. Чтобы сравнить эффекты времени начала, мы использовали 4 разных профиля вспомогательной силы: 2 профиля с ранним временем начала, чтобы помочь тазобедренному суставу во время конечного замаха, и 2 профиля с поздним временем начала, инициированным во время ранней стойки (рис. 2). Время раннего начала (около 90% цикла походки) совпадает с началом разгибания бедра непосредственно перед ударом пяткой, а время позднего начала (около 0% цикла походки) совпадает с ударом пяткой.Точно так же два профиля имели ранний пик, а два других — поздний пик. Время раннего пика (около 13% цикла походки) примерно совпадает с пиковым значением мощности бедра [45], а время позднего пика (около 17% цикла походки) было выбрано в качестве первого исследования для использования более высокой скорости бедра, присутствующей при этом. точка цикла походки [45, 46], таким образом обеспечивая более высокую механическую мощность, сохраняя при этом постоянную величину пикового усилия. В дальнейшем эти 4 профиля именуются как «ранний старт — ранний пик» (ESEP), «ранний старт — поздний пик» (ESLP), «поздний старт — ранний пик» (LSEP) и поздний старт — поздний пик (LSLP). ).Разработанные и протестированные профили начала и пика показаны на рис. 2.

Рис. 2

Результирующие профили вспомогательной силы с SEM (среднее значение для восьми субъектов) показаны в правой части рисунка. Ранний старт-ранний пик (ESEP), ранний-старт-поздний пик (ESLP), поздний-старт-ранний-пик (LSEP), поздний-старт-поздний пик (LSLP) красным, желтым, зеленым, синий соответственно

Участники

Восемь здоровых участников мужского пола без предыдущего опыта ходьбы с нынешней конфигурацией мягкого экзокостюма (возраст 29.8 ± 5,0 года, масса 82,6 ± 5,8 кг, рост 1,79 ± 0,05 м, среднее значение ± стандартное отклонение). Все участники не имели травм опорно-двигательного аппарата и других заболеваний опорно-двигательного аппарата и предоставили письменное информированное согласие до участия в исследовании. Участники дали согласие на публикацию своих изображений в соответствии с политиками Журнала нейроинжиниринга и реабилитации. Исследование было одобрено Комитетом Гарвардской медицинской школы по изучению человека.

Протокол тестирования

Участники носили мягкий экзокостюм во время ходьбы по беговой дорожке с раздельными ремнями и инструментами (Bertec, Колумбус, Огайо, США) с постоянной скоростью 1.5 м · с -1 при ношении рюкзака с утяжелением 23 кг; эти условия были выбраны потому, что они репрезентативны для популяции носителей груза, такой как солдаты, и для сравнения с предыдущими исследованиями экзоскелетов [8].

Протокол был разделен на тренировку и сессию тестирования с перерывом не менее 2 дней, чтобы избежать эффекта утомления. Во время тренировки участники ознакомились с мягким экзокостюмом и экспериментальной установкой. Они прошли 8 рандомизированных 6-минутных циклов, дважды испытав каждый из 4 различных вспомогательных профилей.В перерывах между условиями участники отдыхали по собственному желанию. В начале сеанса тестирования было проведено 5-минутное испытание стоя для сбора данных о стационарных метаболических затратах при стоянии. После первоначальной разминки при ходьбе продолжительностью 4 минуты (по 1 минуте для каждого вспомогательного профиля) участники отдыхали 5 минут. Впоследствии они прошли пять 6-минутных сеансов сбора данных: 4 вспомогательных состояния и 1 состояние отсутствия питания с выключенным устройством. 5 подходов к ходьбе были рандомизированы, чтобы минимизировать утомляемость, порядок и эффекты обучения.Между подходами к ходьбе давался достаточный отдых в среднем 5 минут, чтобы обеспечить физическое восстановление; Сеансы обучения и тестирования показаны на рис. 3. После каждого условия участники предоставили информацию о своем восприятии вспомогательных состояний по визуальной аналоговой шкале (дополнительный файл 1: таблица S1).

Рис. 3

Протокол тестирования во время тренировки и тестирования. Числа в каждом блоке представляют продолжительность каждого условия: ранний старт — ранний пик (ESEP), ранний старт — поздний пик (ESLP), поздний старт — ранний пик (LSEP), поздний старт — поздний пик. пиковый (LSLP) и отключенный (UNPD) красный, желтый, зеленый, синий и черный соответственно

В отключенном состоянии участники все еще носили мягкий экзокостюм, так как он был подключен к платформе срабатывания.Этот выбор был сделан, чтобы избежать изменения положения маркеров, используемых для кинематического анализа, и связанных с этим изменений в расположении рюкзака, которые могли бы привести к повышенной вариабельности. Тем не менее, чтобы оценить разницу в метаболических затратах между ношением текстильных компонентов мягкого экзокостюма и ношением обычной одежды, мы провели дополнительное тестирование на 6 участницах (возраст 29,0 ± 4,3 года, масса 75,6 ± 6,4 кг, рост 1,79 ± 0,04 м, среднее значение). ± SD) в отдельный день. После сбора 4-минутного испытания стоя участники ходили в одинаковых условиях тестирования (1.5 м · с -1 и 23 кг нагрузки) в течение 2 схваток по 6 минут в мягком экзокостюме или в брюках (масса: 715 г). Эти 2 условия были рандомизированы среди участников.

Сбор и анализ данных

Кинематические данные были собраны с помощью системы оптического захвата движения Vicon с 9 камерами (Oxford Metrics, Оксфорд, Великобритания; 120 Гц) с использованием 50 маркеров, размещенных на выбранных анатомических костных ориентирах. Две пары дополнительных маркеров были размещены на правой и левой проксимальных и дистальных точках крепления троса Боудена.Плечо приложенной силы рассчитывалось непрерывно в цикле походки как нормальное расстояние от линии между каждой парой маркеров до соответствующего центра тазобедренного сустава. Силы реакции земли (GRF) были собраны с помощью беговой дорожки с разъемным ремнем. Все маркеры и траектории GRF были отфильтрованы на одной и той же частоте с использованием низкочастотного фильтра Баттерворта четвертого порядка с нулевым запаздыванием и оптимальной частотой отсечки 5–15 Гц, которая была выбрана с помощью специального алгоритма остаточного анализа, который оценивал разницу между отфильтрованными и нефильтрованные сигналы [45], реализованные в MATLAB (MATLAB, The MathWorks Inc. , СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ). Суставные углы, суставные моменты и силы рассчитывались в сагиттальной плоскости с помощью кинематической и обратной динамики (Visual 3D, C-Motion, Роквилл, Мэриленд, США). Затем совместные моменты и силы были нормализованы по массе тела каждого участника. Алгоритм автоматического определения события походки (Visual 3D, C-Motion, Роквилл, Мэриленд, США) использовался для определения удара пяткой с целью определения циклов походки. Чтобы вычислить биологические компоненты чистого суставного момента и мощности в условиях питания, исполнительная платформа была синхронизирована с системой Vicon с использованием сигнала 5 В, генерируемого в начале сбора данных захвата движения.Моменты разгибания бедра, создаваемые мягким экзокостюмом во время включения питания, были рассчитаны для каждого участника как произведение силы, зарегистрированной тензодатчиком бедра, и рассчитанных рычагов момента. Плечи момента определялись как перпендикулярное расстояние между маркерами на кабеле и соответствующим центром сустава. Затем были рассчитаны биологические суставные моменты, создаваемые в условиях питания, путем вычитания момента, создаваемого мягким экзокостюмом в бедре, из чистого момента в тазобедренном суставе согласно [30].Затем биологический момент умножали на скорость сустава, чтобы получить биологическую силу. Все данные были сегментированы и нормализованы до 0–100% цикла походки. Десять шагов для каждого условия, собранные в течение последней минуты каждого условия, использовались для получения средних кинематических и кинетических данных для каждого отдельного участника, которые впоследствии были объединены для расчета средних данных состояния.

Стоимость метаболизма оценивалась с помощью косвенной калориметрии с использованием портативной системы анализа газов (K4b 2 , Cosmed, Roma, Италия), которая позволяла измерять концентрации и объемы выдыхаемых газов.Уровень углекислого газа и кислорода были усреднены за последние 2 минуты (минуты 4–6) каждого условия ходьбы, а затем использовались для расчета скорости метаболизма с использованием уравнения Броквея [47]. Чистая скорость метаболизма для каждого состояния была получена путем вычитания метаболической мощности стоя из метаболической мощности ходьбы для каждого состояния и затем нормализации ее по массе тела каждого участника. Снижение метаболизма было получено путем вычитания вспомогательных условий из состояния отсутствия питания.Среднее снижение метаболизма было рассчитано по результатам метаболизма 6 из 8 субъектов. У 2 субъектов, не включенных в исследование, во время теста возникли неисправности портативного устройства для измерения газообмена в легких, что не позволило нам использовать их данные.

Во время сеанса тестирования измерялись поверхностные электромиографические сигналы (ЭМГ) от 6 мышц нижних конечностей с помощью проводной системы (Delsys, Natick, MA, USA; 2160 Гц). Были зарегистрированы 6 мышц: прямая мышца бедра (RF), медиальная широкая мышца бедра (VM), максимальная ягодичная мышца (GM), двуглавая мышца бедра (BF), камбаловидная мышца (SOL), медиальная икроножная мышца (MG). Электроды размещали в соответствии с рекомендациями [48]. Сигналы ЭМГ подвергались полосовой фильтрации (Баттерворт четвертого порядка, граница 20–450 Гц), выпрямлялись и фильтровались нижними частотами (Баттерворт четвертого порядка, граница частоты 6 Гц) для получения линейной огибающей ЭМГ. Сигналы ЭМГ были нормализованы по среднему значению соответствующих пиков ЭМГ, записанных при отключенном питании. Линейные огибающие для каждой группы мышц были сегментированы и нормализованы для каждого цикла походки. Те же 10 шагов на условие, использованные для кинематического и кинетического анализа, были использованы для получения среднего значения мышечной активации на каждом шаге, которые впоследствии были объединены для расчета средних данных состояния.

Статистический анализ

Повторный дисперсионный анализ измерений (ANOVA) был проведен в 4 условиях для оценки различий в положительной механической мощности, передаваемой мягким экзокостюмом. Повторные измерения ANOVA, включая 5 условий (отключение питания, ESEP, ESLP, LSEP, LSLP), были использованы для проверки влияния помощи на положительную биологическую силу суставов, максимальные углы сгибания и разгибания суставов (для бедра, колена и голеностопного сустава), а также максимальные значения. и среднее значение биологического момента разгибания бедра и момента разгибания колена в течение первой половины цикла ходьбы.Дополнительные повторные измерения ANOVA также использовались для проверки влияния помощи на метаболические затраты, пространственно-временные параметры и среднеквадратичный (RMS) активацию мышц. Если наблюдался значительный основной эффект ( p <0,050), проводились попарные сравнения с использованием критерия достоверно значимой разницы Тьюки, аналогичного [49]. Для оценки различий в чистой скорости метаболизма при ходьбе с текстильными компонентами мягкого экзокостюма и ходьбе в стандартной одежде был проведен парный тест Стьюдента t .Линейная регрессия использовалась для определения корреляции между оценками восприятия и метаболическими затратами. Коэффициенты корреляции ( r ) и уровень значимости ( p <0,050), а также все статистические анализы проводились в Matlab (The MathWorks Inc., США). Все параметры, представленные в разделе результатов, представлены в виде среднего значения ± стандартная ошибка среднего (SEM).

слов недели — преимущества прогулки с отцом — Los Angeles Sentinel | Los Angeles Sentinel

Ред.Доктор Соня Р. Доусон (любезно предоставленное фото)

Бытие 22: 7-8

7 Исаак сказал Аврааму, отцу своему, и сказал: «Отец мой!» И он сказал: «Вот я, сын мой». И он сказал: «Вот огонь и дрова; где же агнец для всесожжения?» 8 Авраам сказал: «Бог усмотрит Себя агнца для всесожжения, сын мой». Итак, они двое пошли вместе.

Дженнифер Ротшильд, писательница, педагог и автор песен, ослепла в 15 лет.Сегодня она проповедует людям по всей стране о христианской жизни, идя верой, а не видением.

В своем бестселлере «Уроки, которые я извлекла в темноте» Ротшильд рассказывает историю об украшении своего дома и обсуждает узор обоев с другом. Описав узор с такими замысловатыми деталями, как цвета, формы и текстуры, подруга спросила ее: «Откуда вы знаете, как выглядят обои?» Ротшильд ответил: «Потому что моя мать описала мне это, и я поверил тому, что моя мать сказала об обоях».

Здесь, в Бытие 22, мы видим действие того же принципа. Поверит ли Исаак тому, что его отец (Авраам) сказал о жертве? Часто называют великим испытанием веры Авраама, мы можем упустить из виду тот факт, что Исаак тоже подвергался испытанию.

Пока юноша шел со своим отцом поклоняться Богу, ему нужно было сделать важный выбор. Исаак наблюдает за сценой и, видя дрова и огонь, но не животное, спрашивает своего отца: «Где ягненок для всесожжения?» Авраам отвечает ему, но не дает четких указаний относительно того, когда и где появится жертвенный агнец.Исаак поступает смело, потому что, несмотря на его неуверенность, следующая строка гласит: «И они двое пошли вместе».

Вопрос: Что нужно, чтобы доверять нашему Небесному Отцу вести нас, когда мы не знаем, куда мы направляемся?

Требуется слепая вера. Тип веры в Бога, не требующий дорожной карты, рун, знака или особого откровения. Исаак мог доверять своему земному отцу только потому, что знал его близко. Они жили вместе, вместе поклонялись и вместе работали. Это тот тип отношений, который порождает слепую веру. Это тот тип отношений, к которому мы должны стремиться, всем сердцем доверяя Богу, несмотря на то, что мы видим или не видим.

Недавно я столкнулся с ситуацией, когда мне нужно было решить, буду ли я проявлять слепую веру. Столкнувшись с беспокойством по поводу экономики, проблемами на работе и с моими друзьями, продолжу ли я держаться за руку Отца и идти с Ним, несмотря на растущую тревогу за будущее?

В этом случае я решил поверить в то, что сказал мой Отец, например: «Шаги хорошего человека заповеданы Господом, и он радуется на своем.Даже если он упадет, он не будет полностью низложен: ибо Господь поддерживает его рукою Своей »(Псалтирь 37: 23-24). Иногда все еще сложно идти туда, куда ведет Бог, не полагаясь на мое собственное понимание. Но когда я действительно доверяю Богу и следую Его примеру, я обнаружил, что, как Исаак узнал в тот верный день, Господь обеспечит меня.

Итак, если вы верующий, ободритесь и помните, что ваша работа — просто держаться за руку Отца, будь то ад или паводок, и Он обеспечит.

LEAVE A RESPONSE

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *