Важно помнить, что чем шире размах рук и чем длиннее шаг, тем тренировка продуктивнее.

Правильная техника финской ходьбы исходит из следующих основных требований:

-делайте более длинный и размашистый шаг, чем обычно;

-держите тело слегка наклоненным вперед;

-работайте одновременно противоположными рукой и ногой;

-совершайте толчки палками прямо назад, в конце каждого толчка выпрямляйте руку;

-не сжимайте палку в руке – правильно натянутые темляки (ремни) обеспечивают идеальный обхват палки.

Для занятий финской ходьбой прекрасно подходит любой рельеф, за исключением слишком крутых склонов. Если вы начали заниматься финской ходьбой недавно, то для тренировки подойдет равнинный рельеф, например асфальтированные дорожки, улицы или парковые аллеи. Когда Ваша спортивная форма улучшится, Вы можете шаг за шагом перейти к более крутым рельефам для более интенсивных занятий.

Как часто необходимо заниматься?

Для укрепления здоровья и развития аэробных способностей тела необходимо заниматься аэробной тренировкой 3-5 раз в неделю по 20-60 минут.

В зависимости от физической подготовки, тренировка может длиться от 30 минут до 2-х часов. Темп ходьбы должен быть умеренным, частота сердцебиения – 120-150 ударов в минуту.

Оборудование для финской ходьбы ?

Одежда для финской ходьбы – это одежда, подходящая для движения на улице. Летом можно тренироваться в легкой одежде. Осенью необходимо выбирать белье, впитывающее пот, и верхнюю одежду, защищающую от ветра и дождя.

Чем больше Вы намерены заниматься, тем более качественную обувь стоит приобрести. Обувь хорошего качества надежно поддерживает стопу с боков. Подошва должна быть пружинистая и износоустойчива.

В финской ходьбе используются палки и лучше всего использовать палки, предназначенные специально для этого вида ходьбы. Находящиеся на палках наконечники – вторая важная деталь. Они должны быть сделаны из износоустойчивого прочного металла. Шагая по асфальту, лучше использовать резиновые наконечники.

Как выбрать палки для финской ходьбы

Для того, чтобы движения рук были эффективными, чрезвычайно важна правильная длина палок. Подходящая длина палок с фиксированной длиной рассчитывается следующим образом: рост ходока, умноженный на 0,7. На регулируемых телескопических палках отмечено, каким образом нужно отрегулировать длину.

Для достижения наилучших результатов от тренировки важно в самом начале освоить правильную технику движения с палками (посмотрите видео на Youtube «техника Скандинавской ходьбы»).

Обычная ходьба или ходьба с палками?

Мы уже упоминали о некоторых принципиальных различиях в техниках обычной и финской ходьбы. Однако имеет смысл остановиться на этом подробнее.

Зачастую бывает весьма трудно преодолеть чисто психологический барьер и выйти на улицу с двумя скандинавскими палками, например, летом. Скажем больше, во времена, когда скандинавская ходьба только начинала «набирать обороты», бытовала шутка о том, что такой способ прохождения дистанций был придуман специально для тех, кто страдает склерозом, так как наиболее часто им приходилось отвечать на вопрос прохожих: «А куда лыжи дел?»

Хожу – с организмом дружу

Не секрет, что единственный, с кем приходится бороться человеку в течение своей жизни, это он сам. Лень и стремление отыскивать самые простые пути и легкие решения свойственны человеку от природы. Не согласны? Тогда ответьте на два простых вопроса:

• Что полезнее: спускаться и подниматься по лестнице многоквартирного дома или пользоваться лифтом?
• Какой способ спуска/подъема выбираете вы?

Однако, наделив человека исходной ленью, природа создала его для движения. А любая система человеческого организма только тогда работает хорошо, когда делает это в полную силу и выполняет ту функцию, которая изначально ей предназначена. Мозг должен думать, а ноги – ходить!

Может, палки и не нужны?

Конечно, преодолев желание полежать перед телевизором, одевшись и выйдя на улицу для того, чтобы прогуляться по парку, человек уже делает над собой значительное усилие и получает заслуженную награду:

А вот для чего нужны палки

Вовлечение в процесс движения верхней половины туловища и, как результат, равномерное распределение нагрузки на весь организм, происходит именно благодаря применению правильно подобранных палок, а также точному следованию несложным техникам скандинавской ходьбы.

Многочисленные исследования проводились в различных частях света с разными группами людей (в одном случае это были хорошо тренированные молодые девушки, в другом – женщины среднего возраста с избыточным весом). Они имели одну-единственную задачу – определить, что именно происходит при ходьбе с палками и чем она отличается от обычной.

Во всех случаях испытатели пришли приблизительно к одному и тому же выводу: при ходьбе с палками расход энергии увеличивается на двадцать процентов в сравнении с обычной прогулкой, осуществляемой в абсолютно идентичных условиях. Но что еще более удивительно, так это то, что усталость при этом у различных групп испытуемых была одинаковой, а сама ходьба с палками не оценивалась как более трудная или тяжелая.

Выводы

Конечно, взяв в руки палки, вы, несомненно, будете встречать недоуменные взгляды и даже улыбки. Но если уж вы решили заняться здоровьем и пройтись по ближайшему парку, так почему бы не превратить свою обычную прогулку в максимально полезное и необыкновенно результативное занятие, которое бодрит тело и дух! А улыбки… Что ж, улыбнитесь в ответ и от всей души пожелайте им когда-нибудь, также как и вы, влюбиться в скандинавскую ходьбу!

Что такое скандинавская ходьба с палками?

Скандинавская ходьба с палками (северная ходьба, нордическая ходьба, финская ходьба) — своеобразный вид любительского спорта, представляющий собой пешие путешествия, во время которых при ходьбе опираются на специальные палки, вид которых отдаленно напоминает лыжные. Это относительно новый, набирающий популярность вид оздоровительной физической культуры, который был запатентован финном Марком Кантаном в 1997 году под названием «оригинальная скандинавская ходьба». Идея же самой ходьбы с палками принадлежит финским спортсменам-лыжникам, которые вначале использовали обычные лыжные палки. Впоследствии оказалось, что спортсмены, интенсивно тренировавшиеся летом при помощи ходьбы с палками, получили зимой значительно более высокие результаты на лыжных соревнованиях. С легкой руки спортсменов ходьба с палками начала распространяться в странах Скандинавии, а затем и в Северо-Западной Европе, завоевав особую популярность в Германии, где были созданы специальные трассы для этого вида спорта. Автор патентованного названия Марк Кантан разработал и опубликовал первое пособие по оригинальной скандинавской ходьбе, и значительно модифицировал строение палок. Благодаря его изобретениям популярность ходьбы с палками сделала новый виток – оригинальный вид физической культуры получил широкое распространение во многих странах мира. Чем полезна скандинавская спортивная ходьба? Следует отметить, что большой вклад в популяризацию нового любительского спорта внесли немецкие врачи, опубликовавшие серьезные исследования, свидетельствующие о высоком оздоровительном потенциале скандинавской ходьбы. Дело в том, что при ходьбе с палками очень хорошо тренируются мышцы спины и плечевого пояса, в то время как, к примеру, при беге мышцы верхней половины тела мало задействованы. Ученые подсчитали, что при скандинавской спортивной ходьбе получают повышенную нагрузку около 90% всех мышц человеческого тела, а при обычной ходьбе – только 70%. С другой стороны, опора на палки уменьшает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, а также на пяточные кости. Данное обстоятельство позволяет с успехом применять скандинавскую ходьбу при заболеваниях суставов нижних конечностей, пяточных шпорах, подагре и т.п. Поскольку при скандинавской ходьбе задействовано большее количество мускулатуры, она сжигает энергии почти в полтора раза больше, чем обычная прогулочная ходьба. Поэтому ходьбу с палками рекомендуют людям, склонным к полноте и/или страдающим ожирением. Большая энергоемкость скандинавской ходьбы способствует тренировке мышцы сердца (повышает частоту сердечных сокращений на 10-15 ударов в минуту). Научные исследования показали, что ходьба с палками тренирует чувство равновесия и координацию движений и, к тому же, является идеальным средством для улучшения осанки. Поскольку при скандинавской ходьбе задействованы мышцы верхней половины туловища, она, в отличие от обычного прогулочного шага, повышает дыхательный объем легких более чем на 30%. Опубликованные клинические исследования свидетельствуют, что у пациентов, регулярно занимающихся этим видом оздоровительной физической культуры, снижается уровень холестерина в крови, улучшается работа кишечника, нормализуется обмен веществ, быстрее выводятся токсины, что в целом способствует общему омоложению организма. И наконец, что также немаловажно, скандинавская ходьба предоставляет больше комфорта при пеших путешествиях, поскольку вы сможете опираться на палки при подъеме на гору, или при коротких остановках.

                                                                           Кабинет медицинской профилактики

Ходьба с механической поддержкой в обучении ходьбе детей с церебральным параличом

Актуальность

Дети с церебральным параличом испытывают трудности при ходьбе самостоятельно. Считается, что обучение ходьбе с механической поддержкой может быть полезным по сравнению с отсутствием ходьбы или наземной ходьбой (т.е. без механической поддержки). Обучение ходьбе с механической поддержкой включает в себя использование моторизованных устройств, таких как беговая дорожка, тренажер по ходьбе на колесах или роботизированный тренажер (например, роботизированный коленный бандаж), чтобы помочь детям с церебральным параличом ходить дальше. Это обучение может проводиться как с опорой на вес тела, так и без нее (например, с опорой на ремни, поручни или ручную физическую поддержку).

Вопрос обзора

Как влияет ходьба с механической поддержкой по сравнению с отсутствием ходьбы или с тем же количеством наземной ходьбы на ходьбу, участие и качество жизни у детей с ДЦП в возрасте от 3 до 18 лет.

Характеристика исследований

Этот обзор включает 17 исследований, с участием в общей сложности 451 ребенка со средним возрастом от 4 до 14 лет. У всех детей был церебральный паралич. Мы обнаружили четыре исследования, сравнивающие ходьбу с механической помощью без поддержки веса тела с отсутствием ходьбы; два исследования, сравнивающие ходьбу с механической помощью без поддержки веса тела с тем же количеством наземной ходьбы; восемь исследований, сравнивающих ходьбу с поддержкой веса тела с отсутствием ходьбы; и три исследования, сравнивающие ходьбу с поддержкой веса тела с тем же количеством наземной ходьбы. Обучение с использованием механических средств проводилось по 15-40 минут, два-пять раз в неделю, в течение 4-12 недель. Пять исследований финансировались за счет гранта, а одно исследование — за счет двух разных грантов. В восьми исследованиях не был указан источник финансирования, а в трех исследованиях финансовая поддержка не была оказана.

Доказательства актуальны по состоянию на январь 2020 года.

Основные результаты

Ходьба с механической поддержкой без поддержки веса тела

1. По сравнению с отсутствием ходьбы, было небольшая польза с точки зрения скорости ходьбы и общей двигательной (моторной) функции (навыки, необходимые для контроля больших мышц тела, используемых при ходьбе). В одном из исследований не было выявлено различий между группами с точки зрения неблагоприятных событий (нежелательных исходов).

2. По сравнению с тем же количеством наземной ходьбы, была небольшая польза в плане скорости ходьбы, общей моторной функции и участия. Ни в одном из исследований не сообщали о частоте неблагоприятных событий.

Ходьба с механической поддержкой с поддержкой веса тела

1. По сравнению с отсутствием ходьбы, оказывала благоприятное воздействие с точки зрения скорости ходьбы, но нет явной разницы с точки зрения валовой моторной функции, участия или неблагоприятных событий.

2. По сравнению с тем же количеством наземных прогулок не было какой-либо пользы с точки зрения скорости ходьбы, общей моторной функции или участия. Ни в одном из исследований не сообщили о неблагоприятных событиях.

Выводы

Доказательства среднего и низкого качества позволяют предполагать, что использование ходьбы с механической поддержкой без поддержки веса тела может привести к небольшому улучшению скорости ходьбы и общей двигательной (моторной) функции по сравнению как с отсутствием ходьбы, так и с тем же количеством наземной ходьбы. При ходьбе с механической поддержкой и поддержкой веса тела, польза была обнаружена в скорости ходьбы и общей моторной функции по сравнению с отсутствием ходьбы, но не с тем же количеством наземной ходьбы. Не во многих исследованиях сообщили о неблагоприятных событиях, хотя в тех, в которых сообщили, по-видимому, не выявили различий между группами. Ходьба с механической поддержкой может обеспечить многократные, повторяющиеся тренировки c повышенной нагрузкой. Это может быть полезным способом обеспечения практики ходьбы для детей младшего возраста с плохой концентрацией внимания, в случаях, когда трудно применить такую же дозу нагрузки при наземной ходьбе.

Скандинавская ходьба с палками — как начать заниматься, техника выполнения

Скандинавская ходьба появилась у нас в России сравнительно недавно и поначалу вызывала удивление, недоумение и законный вопрос – а где же лыжи?! Но постепенно все привыкли к людям, ходящим с палками, и это стало чем-то самим собой разумеющимся.

История создания

Опора при ходьбе использовалась человечеством во все времена. Но лишь в 1940 году ходьба с опорами стала самостоятельным видом физнагрузки. Финские спортсмены-лыжники для того, чтобы не терять спортивную форму летом, начали заниматься с палками в теплое время года. Впоследствии этот вид тренировки перерос в автономный спорт, спортсмены писали инструкции, как правильно начинать заниматься и как не навредить себе. Но окончательно оформил это новое начинание в вид спорта Марк Кантан. Он создал самое первое полноценное пособие для начинающих и одновременно запатентовал название нового вида спорта – Nordic Walking, что дословно переводится как “нордическая ходьба” или “северная ходьба”.

Его детище заинтересовало не только финнов, но и представителей других стран по всему миру, и сейчас северная ходьба существует и как самостоятельно физическое упражнение с массой вариаций, так и как соревновательный вид спорта.

Польза и вред скандинавской ходьбы

Врачи рекомендуют заниматься скандинавской ходьбой с палками для укрепления сердечно-сосудистой системы, ведь такая физическая нагрузка есть не что иное, как хорошая кардиотренировка. В процессе занятий укрепляются мышцы плечевого пояса, которые в обычной жизни практически не задействованы, если человек не посещает регулярно спортзал.

Также ходьба с палками выступает как отличная восстановительная терапия в период реабилитации после перенесенных заболеваний, операций или травм. Это щадящая нагрузка на организм, так как максимально приближена к обычной повседневной активности.

Для похудения это наиболее подходящий вариант, особенно людям, имеющим избыточный вес, так как при обычных занятиях спортом или обычной ходьбой возникает большая нагрузка на коленный сустав, а при использовании палок эта нагрузка распределяется еще и на руки, разгружая колени.

Выбрать женскую одежду для скандинавской ходьбы на любой сезон

Идеальный вариант для пожилых людей и офисных работников, которые весь день проводят за монитором и в большинстве своем имеют сутулость. Благодаря тому, что при Nordic Walking задействованы руки, поневоле приходится держать спину прямо, иначе будет просто неудобно выполнять упражнение. Вот так, ненавязчиво, такие занятия помогают выровнять спину и улучшить осанку.

Вред же занятия скандинавской ходьбой могут причинить лишь при неправильном подборе снаряжения и неправильной технике выполнения.

Как правильно ходить с палками для скандинавской ходьбы

Важный момент – начинать заниматься скандинавской ходьбой лучше с грамотным инструктором, так как при неправильной технике выполнения такая нагрузка может нанести вред суставам и привести к образованию мышечных зажимов.

Перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом и получить от него рекомендации относительно интенсивности занятий. В острых фазах заболеваний лучше отложить спорт до наступления ремиссии. 

Техника выполнения упражнений для начинающих

• Всегда следите за тем, как вы выполняете движения, от этого зависит эффективность занятий. 

• Следите за корпусом – он должен быть чуть наклонен вперед, спина расслаблена. Идите, как при простой прогулке, но шаги делайте немного шире, стопа плавно перекатывается с пятки на носок и после отталкивается пальцами от земли. 

• Кисти рук зафиксируйте темляками, конечности движутся в противоход друг другу. Следите за локтями и коленями – они должны выпрямляться полностью, но оставаться мягкими, то есть, не до фиксации сустава.

• Руки должны работать свободно от плеча, аналогично маятнику.

• Амплитуда маха широкая, но не более 45°.

• Как правильно дышать при скандинавской ходьбе

• Дыхание должно быть ритмичным, вдох – носом, выдох – ртом, цикл должен приходиться на 4-6 перемен ног.

Экипировка и инвентарь

Палки для скандинавской ходьбы лучше не заменять лыжными, так как у  них есть свои особенности. Лыжная палка по своей конструкции длиннее, поэтому возрастет нагрузка на суставы рук, высота норди-палок короче на 15-20 сантиметров. У лыжных палок нет фиксирующего темляка в отличие от норди-палок. У лыжной палки металлический наконечник, который при ходьбе по асфальту быстро придет в негодность, также по этой причине возрастает ударная нагрузка на суставы рук.

Подобрать мужскую одежду для ходьбы на любой сезон

Подбирайте для северной ходьбы только специально созданный для этого инвентарь.

Какие бывают норди-палки

Делятся все палки для ходьбы на два вида – складные и фиксированные. Фиксированные более надежны и менее подвержены поломкам, однако, в отличие от складных, при транспортировке занимают много места. Но если вы тренируетесь регулярно и часто, то лучше приобрести фиксированный вариант.

Само древко палок может быть изготовлено из разных материалов, основных три:

• алюминий – не горит, не ржавеет, достаточно легкий, прочный и недорогой;

• карбон – максимально прочный, легкий, не ржавеет, не горит, но стоит ощутимо дороже алюминия;

• стекловолокно – тоже прочный и долговечный материал, однако тяжелее карбона и тоже стоит немало.

Причем алюминий чаще применяется для изготовления телескопических палок, а вот карбон и стекловолокно – в фиксированных. ОПтимальный вариант для начальных тренировок – это карбоновые норди-палки, они легкие, удобные и хорошо амортизируют.

Выбираем палки по росту

От грамотного подбора палок по росту зависит успех ваших дальнейших занятий. Неверно подобранные палки могут навредить, как уже рассказывалось выше, вплоть до хронического подвывиха плечевого сустава.

• Пациент. Сюда можно отнести новичков, людей с лишним весом, после операций или с хроническими заболеваниями при условии отсутствия противопоказаний для занятий. Для подбора используется формула «рост×0,6»

• Фитнес. К этой категории относятся все условно-здоровые люди без хронических болячек, с незначительным излишком веса или без такового, стремящиеся к активному образу жизни. Их формула для расчета длины палок – «рост×0,68»

• Спортсмены. Тут имеем в виду действующих спортсменов без проблем со здоровьем. Для них формула такова – «рост×0,7».

Что надеть

Одежда для занятий северной ходьбой должна быть удобной, не стеснять движений и соответствовать времени года. Оптимальный вариант одеваться, как для пробежки, так как излишнее утепление спровоцирует обильное потоотделение при физической нагрузке и есть риск замерзнуть, если занимаетесь зимой. Хорошо подойдет такой вариант – термобелье, легкая флисовая кофта и непродуваемая верхняя одежда. Летом полноценная экипировка необязательна, достаточно дышащих шорт и футболки. Обувь должна быть удобной, лучше выбрать беговые кроссовки, если позволяет погода, зимой это могут быть трекинговые ботинки. Хорошим дополнением послужит в летнее время рюкзак, туда можно сложить необходимые мелочи, бутылку с водой и влажные салфетки. Зимой все это удобно размещается по карманам верхней одежды.

Выбрать легкий рюкзак для скандинавской ходьбы

Поначалу скандинавская ходьба воспринималась, как спорт пожилых людей, но все больше людей понимают, что это далеко не так. Все чаще можно встретить молодежь, вышагивающую с палками в компании, и это просто здорово. Такие ненавязчивые и необременительные тренировки помогают продлить молодость, сохранить здоровье и вернуть оптимистичное восприятие, так как при умеренных физических нагрузках вырабатываются эндорфины, которые и дарят тот самый заряд позитива и энергии.

Будьте здоровы!

Ходьба на месте: польза, техника выполнения, калории

Ходьба – самое естественное движение для человека, её польза для организма несомненна. Но будет ли так же эффективная ходьба на месте? Ведь далеко не всегда хочется куда-то специально идти.

Из статьи узнаем, как правильно заниматься ходьбой на месте, чем можно разнообразить тренировки и бывают ли минусы у такой ходьбы.

Зачем нужна ходьба на месте

Иногда пойти на долгую прогулку не так-то просто: неподходящая погода, отсутствие зелёных зон поблизости, невозможность попасть в тренажёрный зал на беговую дорожку или же просто обязанность быть дома. Или, как это часто бывает, человек со временем теряет мотивацию к систематическим занятиям.

Такие тренировки – отличный вариант для людей, которые слишком заняты и не могут найти время на обычную прогулку, а также для тех, кто из-за каких-либо проблем со здоровьем (простуды, травмы, ожирение) не может долго ходить. Ходьба на месте доступна в любое время, и её можно включать в перерывах между делами.

Польза и вред

Вряд ли существует серьёзное исследование, утверждающее, что ходьба бесполезна или даже вредна для человеческого организма. О физиологических преимуществах ходьбы независимо от уровня физической подготовки человека известно давно.

Что даёт ходьба, если регулярно ей заниматься – хоть на месте, хоть с перемещением:

• Здоровье сердца и сосудов

Более низкое кровяное давление и снижение риска сердечных заболеваний наблюдается среди всех групп населения, совершающих регулярные прогулки. Молодые и пожилые, стройные и полные, мужчины и женщины – все обнаруживают положительное влияние на здоровье от регулярной ходьбы.

• Профилактика заболеваний и укрепление иммунной системы

Ходьба также может помочь в укреплении иммунной системы, предотвратить диабет, рак груди и толстой кишки. Есть мнение, что умеренные физические упражнения, вроде ходьбы, помогают при эректильной дисфункции и в других аспектах сексуальной жизни.

• Поддержание здорового веса

Ходьба здесь даёт те же преимущества, что и бег, хотя, конечно, придётся заниматься немного дольше. Ещё один фактор, влияющий на потерю веса при ходьбе, – нынешний вес. Человек, имеющий высокий процент жира, будет сжигать больше калорий на километр пути, чем пешеход с небольшой массой тела.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

• Здоровье опорно-двигательного аппарата

Ходьба – это упражнение с низкой нагрузкой на опорно-двигательный аппарат. Она помогает поддерживать здоровье суставов, улучшает их подвижность и гибкость на протяжении всей жизни. Кроме того, благодаря ходьбе улучшаются плотность костей, равновесие и координация.

• Психическое здоровье и внимательность

Аэробная физическая активность напрямую влияет на психическое здоровье, уменьшая беспокойство и облегчая симптомы депрессии. В частности, ходьбу в естественной среде сравнивают с медитацией. Не забывайте, что физическое и психическое здоровье взаимосвязаны.

Читайте по теме: Что такое терренкур, и почему он полезен для здоровья

Что касается вреда ходьбы на месте, то его нет. Даже вредное воздействие внешних факторов (погода, загрязнённый воздух, аварийные ситуации) ходьба в помещении исключает.

У таких занятий, скорее, есть минусы в сравнении с обычной прогулкой на улице. Так, от ходьбы на месте ваш мозг не получает мощного медитативного эффекта обычной ходьбы. И всё же ходить на месте лучше, чем ничего. Это может быть хорошим началом для тех, кто совсем недавно стал заниматься.

Эффективна ли ходьба на месте для похудения

Ходьба на месте может помочь с потерей веса, хотя она менее требовательна к потреблению энергии, чем классическая ходьба с перемещением и тем более бег. Человек весом 68 кг за час ходьбы в быстром темпе сжигает около 300 ккал. Понятно, что количество израсходованных калорий будет меньше для человека с меньшим весом и наоборот. А что насчёт ходьбы на месте?

В исследовании, опубликованном журналом Medicine & Science in Sport & Exercise, участники, которые ходили на месте в течение часа, сжигали в среднем 258 калорий по сравнению с примерно 304 калориями у людей, которые ходили на беговой дорожке. Исследование также показало, что люди, ходившие на месте во время рекламных пауз, сожгли около 148 калорий за 25 минут. За это время они сделали 2111 шагов.

Ключом к снижению веса во время ходьбы является повышение частоты пульса до 50–70% от максимальной частоты сердечных сокращений. Вы можете достичь этого темпа, варьируя интенсивность при ходьбе на месте и добавляя движения руками: чем больше движений, тем больше сожжённых калорий.

Ходьбу на месте для более эффективного похудения стоит сочетать с диетой и силовыми тренировками в зале или дома.

Как правильно заниматься

Ходьба – один из самых простых способов заняться своим здоровьем. На самом деле никого не нужно обучать эффективной ходьбе, и вы можете ходить на любом этапе своей жизни с минимальным риском травм. Но поскольку ходьба на месте является непопулярной альтернативой естественной ходьбе, нужно будет обращать внимание на её технику.

Встаньте прямо, подбородок вверх, глаза смотрят вперёд. Расправьте плечи и начинайте знакомое движение ногами. Не наклоняйтесь вперёд или назад, держите живот слегка напряжённым и поднимайте колени. Для ходьбы на месте лучше всего подходит маршевый шаг, потому что он заставляет обращать внимание на положение тела и увеличивает частоту сердечных сокращений.

Так как ходьба на месте – это не бег, здесь будет правильным приземление на пятку. Когда вы идёте вперёд, это движение происходит естественным образом, но если вы шагаете на месте, придётся обратить отдельное внимание на приземление.

Для того, чтобы заниматься дома обычной ходьбой, не требуется какой-то специальной экипировки. Однако процесс будет более приятным, если надеть подходящую спортивную форму. У кроссовок должен быть мягкий язычок и толстая подошва в области пятки для амортизации. Просторный носок, гибкие материалы и лёгкий дышащий верх дополнят идеальную обувь для ходьбы.

Ходить на месте долгое время может быть скучно. Приложения, создающие иллюзию нахождения в горах или в лесу, ещё не работают на достаточном уровне погружения. Но хорошая новость в том, что вам не нужно ходить на месте целыми часами.

Для начала «прогуляйтесь» 5 минут, потом 10. Начинайте с маленьких целей, а затем постепенно переходите к длительной ходьбе или более быстрому темпу.

Помните, что если ваша цель – похудение с помощью ходьбы, вам нужно поднимать частоту сердечных сокращений до зоны сжигания жира. Это примерно 50–70% от вашего максимального пульса.

Как часто заниматься

Всемирная организация здравоохранения рекомендует умеренную физическую активность, например, быструю ходьбу в течение 30 минут в день, пять дней в неделю. Лучше заниматься без перерывов, но даже занятия несколько раз в день по 5-10 минут окажут положительное влияние на здоровье.

Если вам интересно пройденное расстояние во время ходьбы на месте, то около 1200 шагов будут равны одному километру. Если вы хотите измерить темп и интенсивность, большинство экспертов считают 100 шагов в минуту за быстрый темп. Но лучшим показателем интенсивности являются сигналы вашего тела: пульс, дыхание, потоотделение.

Читайте по теме: Зачем ходить 10 000 шагов в день

Варианты ходьбы на месте

1.Ходите на месте во время рекламы. Во время 30-минутной передачи по телевизору вы можете накопить 12 минут активности, и это хороший результат.

2. Добавьте упражнения для рук, например, с гантелями. Выполнение дополнительных упражнений во время ходьбы на месте поможет увеличить количество сжигаемых калорий, а также подтянуть и тонизировать руки.

3. Меняйте темп и добавляйте различные движения ногами. Чтобы увеличить интенсивность ходьбы, варьируйте скорость, идя в быстром темпе в течение двух минут, а затем в обычном темпе в течение четырёх минут. Длительность интервалов может быть разной.

Варьирование темпа не только разнообразит занятие, но и увеличивает количество сжигаемых калорий. Добавляйте подъём колен или удары ногами – это увеличит интенсивность и сделает тренировку более интересной.

4. Добавьте бёрпи. Через пару минут ходьбы на месте сделайте одну-две бёрпи. Это отличное упражнение для всего тела, которое помогает наращивать силу и повышает интенсивность всей тренировки.

5. Ходите при помощи степ-платформы. Степ-платформа, подобно лестнице или подъёму на холм, поможет вам задействовать больше мышц, ускорит сердцебиение и сделает занятие более эффективным. Степ-платформу можно применять для интервальной тренировки, когда в течение какого-то времени вы делаете зашагивания на неё, а затем для отдыха используете «ровную» ходьбу на месте.

6. Если вы хотите получить больше пользы от ходьбы на месте, добавьте интервалы упражнений с собственным весом: отжимания, всевозможные планки, приседания и тому подобное. Кроме того, можно ходить с утяжелением, взяв гантели, надев рюкзак или специальный жилет-утяжелитель.

С дополнительными упражнениями и аксессуарами вариантов занятий становится так много, что ни одна тренировка не будет похожей на другую, а значит, и скучать тоже не придётся.

Если вы живёте в многоэтажном доме, поднимайтесь по лестнице. Это в два раза сложнее, чем быстрая ходьба по ровной поверхности, и на 50% сложнее, чем подъём по крутому склону. При такой работе оптимальная частота сердечных сокращений достигается быстрее и, следовательно, такая тренировка эффективнее для похудения и обретения хорошей формы.

Какие мышцы задействуются 

Когда вы ходите на месте, в первую очередь у вас работают мышцы ног, а именно передняя часть бедра. В меньшей степени это упражнение нацелено на пресс, подколенные сухожилия и сгибатели бедра.

Если вы добавляете степ-платформу, у вас дополнительно прокачиваются икроножная и ягодичная мышцы.

Чем ходьба на месте отличается от бега на месте

Бег на месте – это эффективная тренировка, которая укрепляет сердечно-сосудистую систему и сжигает калории без необходимости бегать по пыльным городским улицам. Бег на месте прорабатывает квадрицепсы, икры и ягодицы. А усилия при ходьбе сосредоточены на подколенных сухожилиях и ягодицах.

Квадрицепсы и икроножные мышцы при обычной ходьбе стимулируются хуже, чем при беге, если только не идти по наклонной поверхности, поэтому бег с точки зрения воздействия на мышцы выигрывает у ходьбы.

Для тех, кто переживает за свои колени и суставы и потому не практикует обычный бег с перемещением в пространстве, можно попробовать чередовать на месте бег и ходьбу, поскольку бег на месте не так нагружает опорно-двигательный аппарат.

Ходьба требует наименьших усилий в сравнении с бегом, поэтому если хотите за минимальное количество времени сжечь как можно больше калорий, выбирайте бег на месте: это упражнение обладает более высокой интенсивностью, чем ходьба.

Итак, ходьба – это здорово, а ходьба на месте – достойная альтернатива естественной ходьбе, особенно если вы включаете в свои занятия другие виды упражнений. Получайте удовольствие, не забывайте разминаться и растягиваться и наслаждайтесь каждой тренировкой.

Читайте далее: Ходьба пешком: виды, польза, расход калорий

%d1%85%d0%be%d0%b4%d1%8c%d0%b1%d0%b0 — с русского на все языки

Все языкиРусскийАнглийскийИспанский────────Айнский языкАканАлбанскийАлтайскийАрабскийАрагонскийАрмянскийАрумынскийАстурийскийАфрикаансБагобоБаскскийБашкирскийБелорусскийБолгарскийБурятскийВаллийскийВарайскийВенгерскийВепсскийВерхнелужицкийВьетнамскийГаитянскийГреческийГрузинскийГуараниГэльскийДатскийДолганскийДревнерусский языкИвритИдишИнгушскийИндонезийскийИнупиакИрландскийИсландскийИтальянскийЙорубаКазахскийКарачаевскийКаталанскийКвеньяКечуаКиргизскийКитайскийКлингонскийКомиКомиКорейскийКриКрымскотатарскийКумыкскийКурдскийКхмерскийЛатинскийЛатышскийЛингалаЛитовскийЛюксембургскийМайяМакедонскийМалайскийМаньчжурскийМаориМарийскийМикенскийМокшанскийМонгольскийНауатльНемецкийНидерландскийНогайскийНорвежскийОрокскийОсетинскийОсманскийПалиПапьяментоПенджабскийПерсидскийПольскийПортугальскийРумынский, МолдавскийСанскритСеверносаамскийСербскийСефардскийСилезскийСловацкийСловенскийСуахилиТагальскийТаджикскийТайскийТатарскийТвиТибетскийТофаларскийТувинскийТурецкийТуркменскийУдмурдскийУзбекскийУйгурскийУкраинскийУрдуУрумскийФарерскийФинскийФранцузскийХиндиХорватскийЦерковнославянский (Старославянский)ЧеркесскийЧерокиЧеченскийЧешскийЧувашскийШайенскогоШведскийШорскийШумерскийЭвенкийскийЭльзасскийЭрзянскийЭсперантоЭстонскийЮпийскийЯкутскийЯпонский

Все языкиРусскийАнглийскийИспанский────────АлтайскийАрабскийАрмянскийБаскскийБашкирскийБелорусскийВенгерскийВепсскийВодскийГреческийДатскийИвритИдишИжорскийИнгушскийИндонезийскийИсландскийИтальянскийКазахскийКарачаевскийКитайскийКорейскийКрымскотатарскийКумыкскийЛатинскийЛатышскийЛитовскийМарийскийМокшанскийМонгольскийНемецкийНидерландскийНорвежскийОсетинскийПерсидскийПольскийПортугальскийСловацкийСловенскийСуахилиТаджикскийТайскийТатарскийТурецкийТуркменскийУдмурдскийУзбекскийУйгурскийУкраинскийУрумскийФинскийФранцузскийЦерковнославянский (Старославянский)ЧеченскийЧешскийЧувашскийШведскийШорскийЭвенкийскийЭрзянскийЭсперантоЭстонскийЯкутскийЯпонский

Идущие по ветру | Столкнувшись с историей и самим собой

Материалы, прочитанные в этой главе и в этой книге, побуждают нас задуматься о нашем выборе как отдельных людей, как членов сообщества и как участников демократии. Хотя это участие может принимать разные формы, одно неизменно: в несовершенном мире, отмеченном страданиями и несправедливостью, всегда будут поводы для действий.

Будучи молодым студентом, Джон Льюис работал с доктором Мартином Лютером Кингом-младшим.и стал ключевым лидером движения за гражданские права в Соединенных Штатах. Позже он стал конгрессменом США и известным голосом за права человека и справедливость во всем мире. В прологе к своим мемуарам Льюис рассказывает историю из своего детства, чтобы описать свое видение того, как мы можем столкнуться с серьезными проблемами и сделать мир лучше.

[A] Примерно пятнадцать из нас, детей, играли у дома моей тети Сеневы в ее грязном дворе. Небо начало затуманиваться, ветер начал усиливаться, вдали вспыхнули молнии, и я внезапно перестал думать об игре; Я был в ужасе…

Тетя Сенева была единственной взрослой вокруг, и когда небо почернело, а ветер усилился, она загнала нас всех внутрь.

Ее дом был не самым большим местом вокруг, и он казался еще меньше, когда внутри было столько детей. Маленький и на удивление тихий. Все крики и смех, которые происходили раньше снаружи, прекратились. Теперь завывал ветер, и дом начинал трястись. Нам было страшно. Даже тетя Сенева испугалась.

А потом стало еще хуже. Теперь дом начал раскачиваться. Деревянный пол под нами начал прогибаться. А затем угол комнаты начал подниматься.

Я не мог поверить в то, что видел. Никто из нас не мог. Этот шторм на самом деле тянул дом к небу. С нами внутри.

Именно тогда тетя Сенева сказала нам пожать руки. Она сказала, что выстроитесь в линию и держитесь за руки, и мы сделали, как нам сказали. Затем она велела нам пройти в сторону поднимающегося угла комнаты. Мы шли от кухни к фасаду дома, ветер завывал снаружи, дождь стучал по жестяной крыше. Затем мы пошли обратно в другом направлении, когда другой конец дома начал подниматься.

Так оно и пошло, пятнадцать детей, идущих по ветру, удерживая этот дрожащий дом весом наших маленьких тел.

С того дня прошло более полувека, и за эти многие годы меня не раз поражало, что наше общество мало чем отличается от детей в том доме, снова и снова сотрясаемых ветрами той или иной бури, стены вокруг нас временами кажутся такими, как будто они могут разлететься.

Так казалось в 1960-е, на пике движения за гражданские права, когда Америка сама чувствовала, что может лопнуть по швам — такое напряжение, столько штормов.Но люди совести никогда не выходили из дома. Они никогда не сбегали. Они остались, они собрались вместе и сделали все, что могли, взявшись за руки и направившись к углу дома, который был самым слабым.

А потом поднимался еще один угол, и мы шли туда.

И, в конце концов, неизбежно уляжется буря, а дом все равно будет стоять.

Но мы знали, что придет еще один шторм, и нам придется делать это снова и снова.

И мы сделали.

И мы все еще любим. Ты и я.

Дети, взявшись за руки, идут по ветру. . . . ¹

Сохраняйте темп: ходить с партнером — это здорово, но может замедлить вас

WEST LAFAYETTE, Ind. — Если вы регулярно гуляете со своим супругом или партнером, возможно, вы захотите ускориться. Или скажите им.

Новое исследование, проведенное специалистами по медсестринскому делу, здоровью и кинезиологии Университета Пердью, а также исследователям человеческого развития и семейных исследований, показывает, что пары часто снижают скорость, когда ходят вместе. Скорость еще больше уменьшалась, если они держались за руки.

В исследовании изучалось время ходьбы и скорость походки 141 человека из 72 пар. Возраст участников был от 25 до 79 лет, и они находились в различных условиях, включая чистые или заполненные препятствиями тропы, ходьбу вместе, ходьбу вместе, держась за руки, и ходьбу индивидуально.

«В нашем исследовании мы сосредоточились на парах, потому что партнеры, состоящие в постоянных отношениях, часто оказывают существенную поддержку в продвижении друг друга здорового образа жизни, включая упражнения», — говорит Мелисса Фрэнкс, доцент кафедры человеческого развития и семейных исследований.

Либби Ричардс, доцент кафедры медсестер, говорит: «Мы надеялись, что не будет снижения скорости, когда партнеры ходят вместе. Мы надеялись, что более медленные партнеры будут ускоряться, чтобы соответствовать более быстрому партнеру, но это не так. Однако важно отметить, что любая физическая активность или ходьба — независимо от скорости — лучше, чем ничего ».

Ричардс говорит, что людям свойственно гулять или заниматься спортом с супругом, партнером или другом, так как это увеличивает вероятность быть активным, особенно потому, что американцы поощряются к достижению цели — 150 минут умеренной активности каждую неделю.

«Если кто-то существенно замедляется, когда он гуляет с кем-то другим, это может свести на нет некоторые преимущества для здоровья, если они идут в более быстром темпе в одиночку», — говорит Ричардс.

Ширли Ритдик, профессор здоровья и кинезиологии, специализирующаяся на биомеханике, говорит, что есть много причин для измерения скорости походки.

«Скорость походки важно измерять, потому что она связана с общим состоянием здоровья. Типичная скорость походки позволяет прогнозировать риск падения, функциональную способность, восстановление трудоспособности и смертность », — говорит Ритдик.

«Обычные упражнения, включая силовые, координационные и мультимодальные тренировки, эффективны для увеличения скорости ходьбы. Эти вмешательства также могут отсрочить начало замедления скорости ходьбы и помочь замедлить ее потерю. Ни один тип тренировок не лучше другого, поэтому занимайтесь тем, чем вы, скорее всего, будете придерживаться ».

Хотя ходьба — одно из самых простых занятий, люди, как правило, с возрастом начинают ходить медленнее, и, возможно, им придется искать другие способы фитнеса, чтобы оставаться активными.

«Более активные пожилые люди обычно сохраняют скорость походки», — говорит Ритдик. «Другими словами, более низкая скорость ходьбы не является неизбежным аспектом старения. У пожилых людей, которые ходят медленнее, как правило, более слабое здоровье и более низкий функциональный статус ».

Статья появилась в недавнем выпуске Gait & Posture.

ХеЁн Чо, недавний доктор философии. выпускник факультета здравоохранения и кинезиологии Пердью; Анна Форстер, доктор философии. студентка школы медсестер Пердью; и Шэрон Крист, доцент кафедры человеческого развития и семейных исследований, входили в исследовательскую группу из Колледжа здоровья и гуманитарных наук Пердью. Все члены исследовательской группы являются членами Центра Пердью по проблемам старения и жизненного пути. Исследование финансировалось Семейным центром Purdue и Американским фондом медсестер.

Об университете Пердью

Purdue University — ведущее государственное исследовательское учреждение, разрабатывающее практические решения самых сложных современных задач. Purdue, занявший 5-е место в рейтинге самых инновационных университетов США по версии U.S. News & World Report, проводит исследования, меняющие мир, и открытия, не связанные с этим миром.Purdue стремится к практическому и онлайн-обучению в реальном мире, предлагая трансформирующее образование для всех. Стремясь обеспечить доступность и доступность, Purdue заморозила стоимость обучения и большую часть платы на уровне 2012-2013 годов, что позволило большему количеству студентов, чем когда-либо, получить высшее образование без долгов. Посмотрите, как Purdue никогда не останавливается в упорном стремлении к следующему гигантскому прыжку на https://purdue. edu/.

Писатель, контакт для СМИ: Писатель, контакт для СМИ: Мэтью Оутс, 765-586-7496 (сотовый), [email protected], @mo_oates

Источники: Либби Ричардс, earichar @ purdue.edu, @ LibbyAnnR1

Ширли Ритдик, [email protected]

Мелисса Фрэнкс, [email protected]

Журналисты, посещающие кампус : Журналисты должны соблюдать протоколы Protect Purdue и следующие правила:

• Кампус открыт, но количество людей в помещениях может быть ограничено. Мы будем максимально любезны, но вас могут попросить выйти или сообщить из другого места.
• Для обеспечения доступа, особенно в здания университетского городка, мы рекомендуем вам связаться с представителями СМИ Purdue News Service, указанными в выпуске, чтобы сообщить им о характере визита и о том, где вы будете его посещать.Представитель Службы новостей может облегчить безопасный доступ и сопроводить вас в университетский городок.
• Правильно носите маски для лица внутри любого здания кампуса и правильно носите маски для лица на открытом воздухе, когда социальное дистанцирование не менее шести футов невозможно.

РЕФЕРАТ

Изменение скорости походки при совместной прогулке романтических партнеров: влияние возраста и затрудненного пути

ХеЁнг Чо, Анна Форстер, Шэрон Л. Крист, Мелисса М.Франкс, Элизабет А. Ричардс, Ширли Ритдик

Абстрактная ссылка

Фон

Для укрепления здоровья широко рекомендуется ходить в быстром темпе. Когда партнеры ходят вместе, активность при ходьбе увеличивается и поддерживается благодаря усиленной социальной поддержке и ответственности, но по крайней мере один человек должен скорректировать скорость своей походки. Снижение скорости походки может отрицательно сказаться на пользе для здоровья, что может быть особенно актуально для стареющего населения.

Исследовательский вопрос

Меняют ли взрослые скорость походки при ходьбе со своим романтическим партнером по сравнению с ходьбой в одиночку, и влияет ли на изменение скорости возраст или условия пути?

Методы

Участник: 141 человек от 72 романтических пар; возрастной диапазон 25−79 лет. Три состояния пары: ходьба одна, ходьба со своим партнером и ходьба, держась за руки со своим партнером. Двумя условиями пути были чистая дорога и дорога с препятствиями.Скорость походки моделировалась как функция состояния пары, условий пути и ковариат (пол, возраст, продолжительность отношений и физическая активность) с использованием регрессии со смешанными эффектами (3 уровня).

Результаты

В условиях обоих путей оба партнера снижали скорость при совместной ходьбе ( p <0,001) и еще больше снижали скорость, держась за руки ( p <0,001), по сравнению с ходьбой в одиночку. Эти эффекты не изменились, когда в модель были включены ковариаты. Кроме того, скорость была ниже на заблокированном пути для всех участников, но величина замедления была больше с увеличением возраста (p <0,001) и у женщин (p = 0,03).

Значение

На протяжении всей взрослой жизни при совместной ходьбе оба партнера снижали скорость походки на клинически значимую величину (≥0,05 м / с). В то время как ходьба с партнером может повысить активность ходьбы из-за социальной поддержки, снижение скорости при совместной ходьбе может непреднамеренно снизить пользу для здоровья и качество походки у обоих партнеров.Дальнейшие исследования должны определить, как на здоровье влияет компромисс между повышенной активностью ходьбы и снижением скорости походки, когда романтические партнеры ходят вместе.

Обзор фильма «Прогулки с динозаврами» (2013)

С самого начала очевидно, что что-то крайне не так с процессом, когда в начальных сценах нет динозавров, о которых можно было бы говорить, но есть много Карла Урбана в качестве палеонтолога со своей племянницей и его племянницей. племянник в поездке на раскопки в дебри Аляски.В то время как племянница вся в восторге, угрюмого племянника-подростка больше интересует его iPhone, его сложные штаны и тому подобное, но его интерес в конечном итоге вспыхивает, когда на сцену появляется говорящий ворон (Джон Легуизамо), чтобы превратиться в одного из своих предков, Алексорнис назвал Алекс и расскажет ребенку удивительную историю о динозавре. Сказать, что это устройство кадрирования, которое необъяснимо предполагает, что дети по своей сути не интересуются динозаврами, является ошибкой — значит преуменьшить значение для веков — я обещаю вам, что нет ни одного ребенка, который предпочел бы смотреть, как Карл Урбан тявкает. на несколько минут вместо обещанных динозавров.

Нашим героем, когда фильм наконец переходит к делу, становится пахиринозавр, услужливо известный как Патчи (Джастин Лонг), тихий аутсайдер, который является коротышкой в ​​своем помете. В течение следующего десятилетия или около того он следует за своим племенем, когда они мигрируют на юг на зиму и возвращаются на север весной. По пути он влюбляется в приносящего можжевельника (Тия Сиркар), вступает в битву воли со старшим братом Скоулером (Скайлер Стоун), горячим человеком, который берет на себя управление племенем и чуть не приводит его к катастрофе, и уклоняется. грозный горгозавр, похожее на тираннозавра существо с крошечными ручками, которое здесь является источником большого веселья.Чтобы продлить время бега, есть также множество анекдотов и соплей, и даже пара музыкальных монтажей с участием хитов Барри Уайта и Fleetwood Mac для хорошей меры.

Как бы загадочно это ни звучало в печати, это ничто по сравнению с просмотром того, как это разворачивается на экране. С визуальной точки зрения «Прогулка с динозаврами» на самом деле довольно поразительна, по большей части благодаря эффективному объединению динозавров, которые все были разработаны в реалистичных терминах без каких-либо видимых признаков мультяшности, и живым фоном, снятым на Аляске. и Новая Зеландия.И все же, потратив столько времени и усилий на то, чтобы воплотить этот период в жизнь настолько убедительно, насколько это возможно, создатели фильма продолжают растрачивать всю эту добрую волю на историю, в которой много шуток, связанных с какашками, и опрометчивых идей. шутки (почему доисторические динозавры говорят о ниндзя?), все они были дублированы в такой вялой манере, что даже близко не подходят к движениям лиц созданий, доставляющих их.

Прогулка с исключенными | Общество Иисуса

• Слушайте зов Бога через молитву на вкладке Как я могу молиться?

• Станьте волонтером Иезуитской службы по делам беженцев в своей стране.

• Оглянитесь вокруг. Есть ли в вашем районе, приходе или семье кого-нибудь, кого вы могли бы поддержать?

• Голосуйте за политиков, которые представляют прогуманитарную повестку дня и права человека.

• Пожертвуйте гуманитарным и правозащитным организациям, например JRS.

• Вдохновляйте других, делясь этим сайтом с друзьями.

Матфея 5: 3-10. Блаженства.

«Блаженны алчущие и жаждущие правды»

Луки 10: 25-29.Притча о добром самарянине.

«Иди и делай так же»

Матфея 8: 1-4. Исцеление прокаженного.

Иисус протянул руку и коснулся человека. «Я согласен», — сказал он. «Быть чистыми!» Он сразу же очистился от проказы.

Папа Франциск, Евангелия Гаудиум, 53

«Подобно тому, как заповедь« Не убий »устанавливает четкий предел для сохранения ценности человеческой жизни, сегодня мы также должны сказать« не убий »экономике исключения и неравенства.Такая экономика убивает. Как может быть, что это не новость, когда пожилой бездомный умирает от разоблачения, но это новость, когда фондовый рынок теряет два пункта? Это случай исключения. Можем ли мы продолжать стоять в стороне, когда еду выбрасывают, пока люди голодают? Это случай неравенства. Сегодня все подчиняется законам конкуренции и выживания сильнейших, когда сильные питаются бессильными. Как следствие, массы людей оказываются исключенными и маргинализованными: без работы, без возможностей, без каких-либо средств к бегству.

Сами люди считаются потребительскими товарами, которые нужно использовать, а затем выбросить. Мы создали культуру «выбрасывания», которая сейчас распространяется. Это уже не просто эксплуатация и угнетение, а что-то новое. Исключение, в конечном счете, связано с тем, что значит быть частью общества, в котором мы живем; исключенные больше не являются обратной стороной общества, его окраинами или бесправными — они больше не являются его частью. Исключенные — это не «эксплуатируемые», а «изгои», «остатки».

Папа Франциск говорит в Филадельфии о сексуальном насилии в отношении несовершеннолетних

«Люди, которые должны были заботиться об этих нежных, нарушили это доверие и причинили им огромную боль …
Те, кто пережил это насилие, стали настоящими вестниками милосердия. Смиренно мы должны поблагодарить каждого из них … »

Почему ходить по Legos больнее, чем ходить по огню или льду | Наука

В 2006 году Скотт Белл занесен в Книгу рекордов Гиннеса за самую долгую прогулку босиком по раскаленным углям — 250 футов раскаленных углей при температуре 1200 градусов по Фаренгейту. Восемь месяцев спустя он побил этот рекорд, совершив еще одну прогулку по огню, на этот раз 326 футов.

Сейчас он управляет компанией по организации мероприятий в Великобритании. водить других по раскаленным углям и иногда к кровати из битого стекла в рамках корпоративных командных мероприятий и благотворительных мероприятий.Но пройти всего шесть с половиной футов над 2000 деталями Lego? Белл обычно привлекает для этого кого-нибудь из своей команды.

«Из трех, что я делаю регулярно, еще до того, как я наступаю на Lego, я думаю:« О, это будет немного неудобно », — смеется он.

Прогулка Lego становится все более популярной на благотворительных мероприятиях, тематических мероприятиях Lego, семинарах по тимбилдингу, на YouTube и даже в шоу-шоу кабаре. Это именно то, на что это похоже: шаг босиком по куче или тропинке Лего, обычно разного размера.Но в отличие от хождения по огню или даже хождения по стеклу, прогулка по кучке Лего действительно причиняет боль. Почему? И еще лучший вопрос — что мы получаем от этого?

**********

Lego, штабелируемый пластиковый кирпич, который мы все знаем и любим, дебютировал в 1958 году, и с тех пор люди, окруженные маленькими детьми, испытали тупо болезненный шок, наступив босиком на заблудившийся Lego. К этому столетию стало достаточно общепризнанным, что, согласно «Знай своего мема», крайне мстительная фраза «Я надеюсь, ты наступишь на Lego» стала популярной в чат-группах и комиксах примерно с 2009 года.

Но первые преднамеренных прогулок из конструктора Lego начали появляться на YouTube около четырех лет назад. В июне 2014 года видеомагазин в Портленде, штат Мэн, провел акцию: «Окунитесь в 12-футовый« Lego Firewalk »и получите The Lego Movie за полцены. Промоакция длилась всего час, и несколько десятков человек, включая детей, сделали это, но Джордж Такеи из Star Trek разместил фотографию Firewalk и ссылку на магазин Bull Moose на своей странице в Facebook. За несколько дней фотография набрала более 186 000 лайков и была поделена более 76 600 раз (четыре года спустя эта цифра выросла до 257 000 лайков и 150 000 репостов).

Firewalk стал вирусным, и через несколько недель другие магазины и мероприятия по всей стране стали проводить аналогичные прогулки. «Игрушечное королевство сэра Троя» в Северном Кантоне, штат Огайо, крупнейший независимый магазин игрушек в штате и своего рода региональная Мекка для поклонников Lego, было одним из первых и самых искренних последователей. Вскоре после мероприятия Bull Moose с магазином связалась местная библиотека, которая устраивала показ фильма The Lego Movie в парке; они хотели знать, может ли сэр Трой помочь им снять фильм для просмотра.Магазин построил доску восьми футов длиной и шириной два фута, на которую было положено 40 фунтов Lego, в основном кирпичей, стоимостью около 1000 долларов.

«Теперь у нас есть долгая прогулка, где мы собираемся ее хранить? Поэтому мы решили выложить его в магазине, — говорит Хизер Маркс, руководитель отдела маркетинга Sir Troy’s. Firewalk сейчас почти так же популярен, как рабочий набор Lego, который также живет в магазине, и является неотъемлемой частью вечеринок по случаю дня рождения в магазине. Поскольку он в некоторой степени портативен, они могут приносить прогулку на мероприятия и фестивали; на недавнем собрании более 300 человек выполнили задание.Маркс также сказал, что они установили огромную коммерческую раковину в задней части магазина, чтобы иметь возможность вымыть тысячи Lego. Люди едут за несколько часов, чтобы пройти босиком по острым, заостренным кусочкам пластика — или, скорее, чтобы заставить своих детей ходить по ним: «Прием был очень теплым, потому что это была месть всех родителей».

В этом году наблюдается всплеск популярности Lego в ходьбе, чему в значительной степени способствуют некоторые громкие заявки на установление мировых рекордов. В январе Рассел Кассева, Чесапик, Вирджиния, видеоблогер и фанат Lego, известный под именем Brainy Bricks, прошел 120 футов, чтобы собрать деньги для местной благотворительной организации, которая предоставляет Lego детям в больницах. Затем, всего несколько месяцев спустя, в марте, чрезвычайно популярные партнеры YouTube Dude Perfect прошли всего 147 футов, чтобы заработать награду Книги рекордов Гиннеса. Но еще до того, как закончился месяц, ведущие собственного шоу Lego на YouTube, Rebrickulous, прошли поразительные 1264 фута 6 дюймов по спиральной дорожке из частей Lego, побив рекорд Dude Perfect. Что могли сделать Brainy Bricks, кроме как снова пройти путь пластической боли?

21 апреля Кассева — с каплями пота на лбу и стиснутыми зубами всю дорогу — прошел невероятные 2737 футов по квадратной трассе из красных кубиков Lego на Philly Brickfest перед ликующей толпой и зрителями. Судья Книги рекордов Гиннеса.К концу его ноги сильно покраснели, кровоточили и опухли. «На каждом кирпичике у меня было восемь шансов попасть в угол, и мне казалось, что это так», — сказал он каналу YouTube Beyond Bricks. «Мои ноги сейчас в огне», — сказал он, когда медик перевязал их.

С тех пор не было еще одной попытки — Кассева сказал, что хочет установить планку так высоко, что никто не будет пытаться снова. Но на мероприятиях по всему миру эта задача предлагается в меньшем масштабе.Скотт Белл, британский организатор мероприятий, уже почти три года предлагает Lego прогулки, но он говорит, что за последние 12 месяцев это стало намного более популярным, особенно среди благотворительных сборщиков средств. «Благотворительным организациям это нравится, потому что это звучит безопаснее, чем прогулка по огню или стеклянным прогулкам», — признает он. По его словам, люди инстинктивно уклоняются от этого, потому что каждый в какой-то момент обгорел или порезался, и они знают, что это больно. «Этот аспект страха настолько укоренился, что они всю свою жизнь знали, что это будет больно, хотя они логически знают, что это не повредит», — говорит он.«Я думаю, что с Lego, потому что это игрушка, в конце концов, это не так страшно . .. потому что с Lego не идет кровь и не появляются волдыри … Фактор риска не кажется таким высоким».

И все же, как говорит Белл, это единственное, что он делает регулярно, что действительно помогает. Рекордсмен мира Кассева сказал, отвечая на вопрос о том, как он готовился ко второй прогулке: «Было так больно, тренировок нет». Артист кабаре Базу Клоун, который жонглирует шарами из колючей проволоки и позволяет людям прикреплять долларовые купюры к своей груди, сказал в Instagram, что все время говорит людям, что ходить на Lego на самом деле больнее, чем ходить по битому стеклу, но никто ему не верит.

***

Так почему же хождение по Lego причиняет боль, а хождение по огню и стеклу — нет? Наука физика и анатомия предлагает некоторые подсказки.

Белл говорит, что для хождения по огню он и его команда используют бревна твердых пород, позволяя им сгореть от 45 минут до часа, пока они не превратятся в угольки. Хотя угли показывают температуру от 930 до 1100 градусов по Фаренгейту, это не тот уровень тепла, который можно почувствовать при ходьбе по ним, при условии, что вы не остановитесь для селфи. Горячий уголь, говорит Белл, очень медленно проводит тепло, и время, в течение которого ступня находится в контакте с ним, слишком мало, чтобы вызвать повреждение. Это не означает, что существует риск ожога нет — Белл говорит, что он перенес серьезные волдыри, когда совершил свой первый мировой рекорд ходьбы, а в 2016 году более 30 человек получили ожоги ног на мероприятии, которое вел мотивационный спикер Тони Роббинс. По словам Беллса, подобные инциденты могут быть связаны с неправильно приготовленными углями.

Ходьба по стеклу, которая выглядит невероятно болезненной и, пожалуй, больше всего похожа на ходьбу из Lego, на самом деле может быть относительно безболезненной.Чтобы подготовить стеклянную прогулку, осколки обычно разбивают до относительно небольшого размера, затем выливают на плоскую поверхность и похлопывают, чтобы обеспечить более однородную поверхность для ходьбы. Как только человек ступает на дорожку, стекло сдвигается и становится более плоским, и он равномерно распределяет свой вес по множеству потенциально острых точек — эффект «гвоздей». Это означает, что ни один кусок не подвергается достаточному давлению, чтобы сломать кожу или даже повредить многие чувствительные к боли нервы в ногах.

Lego — по крайней мере на данный момент — изготовлены из АБС-пластика, чрезвычайно твердого и прочного терполимерного пластика. Они созданы, чтобы выдерживать интенсивные уровни жестокого обращения, не разрушаясь: один кирпич размером два на два может выдержать до 4240 Ньютонов — невероятное давление. Это эквивалентно массе около 950 фунтов, и потребуется 375000 других кирпичей, уложенных сверху на высоту 2,75 мили, чтобы оказать такое же давление.

Итак, когда вы наступаете на один кирпичик Lego с его острыми углами и заостренными кусочками, а вообще не дает , силе некуда идти, кроме как обратно в вашу очень чувствительную ногу.(А человеческие ступни очень чувствительны к : несмотря на то, что мы все время стоим на них, ступни вместе с руками, губами и гениталиями являются одними из самых чувствительных участков нашего тела, мгновенно реагирующих на болезненные ощущения. стимулы и прикосновения. Нижняя часть каждой ступни заполнена до 200 000 индивидуальных сенсорных рецепторов, постоянно отправляющих информацию обратно в наш мозг и позволяющих нам подсознательно корректировать нашу походку и шаги по мере необходимости.)

Вот почему больно наступать на одно Лего.Меньше больно наступать на многих одновременно, потому что давление больше не на одну точку, а на многие точки. Он все еще жалит, потому что в отличие от стекла, которое услужливо сдвигается и подстраивается под вашими ногами, достижение равномерного распределения веса по кирпичикам Lego маловероятно — они просто не сглаживаются.

«Стекло будет двигаться, когда вы на нем встанете, а из Lego вы получите такой, который будет гордо стоять и отказываться падать», — говорит Белл. Это также объясняет, почему дети, похоже, лучше переносят боль при ходьбе Lego, которую родители во всем мире уже заметили, просто потому, что они меньше весят и, следовательно, оказывают меньшее давление, говорит Белл.

Но есть еще один вопрос о том, почему прогулки Lego становятся популярными: зачем кому-то ходить по острым, заостренным кусочкам пластика? Зачем нам делать что-то настолько болезненное? Что ж, один ответ заключается в том, что это делает нас на лучшими людьми .

В последнее время психологи начали уделять больше внимания функции боли в социальных отношениях и, в частности, в просоциальном (а не антисоциальном) обществе. В 2014 году доктор Брок Бастиан, психолог из Мельбурнского университета в Австралии, провел серию экспериментов, направленных на изучение вопроса о том, могут ли болезненные переживания способствовать развитию социальных связей.В одном он попросил группы незнакомцев подержать руки в ледяной воде как можно дольше, выполнить серию приседаний и съесть острый перец чили. Он обнаружил, что группы, которые разделяли болезненные проблемы, были более склонны к сотрудничеству во время экономической игры по сравнению с теми, кто не прошел через болезненный опыт. Его лаборатория пришла к выводу, что общие болезненные переживания могут укрепить социальные связи, а также создать доверие между людьми, которые вообще не знают друг друга — некоторые участники даже обменялись контактной информацией после завершения эксперимента.

В некотором смысле кажется, что чем более жестокий болезненный ритуал, тем глубже ощущаются просоциальные преимущества. Исследование 2013 года, посвященное индуистскому фестивалю Тайпусам на острове Маврикий, во время которого празднующие протыкают себе уши и кожу лица, груди и спины шампурами, показало, что не только люди, участвовавшие в ритуале, жертвовали больше. в храм после своего испытания, чем люди, которые этого не сделали, но люди, которые смотрели, также дали больше. Исследователи пришли к выводу: «В целом, экстремальные ритуалы, по-видимому, усиливают просоциальное отношение и поведение, а прямое или эмпатическое переживание боли может быть связующим звеном, связывающим эти испытания с просоциальностью. В 2017 году другое полевое исследование, посвященное изучению схожих религиозных ритуалов, показало, что нравственное поведение увеличилось среди тех, кто следил за болезненными и экстремальными ритуалами, что свидетельствует о том, что ритуалы оказали «моральный очищающий эффект на многочисленных людей, соблюдающих ритуалы, что может означать, что эти ритуалы эволюционировали для продвижения вперед». и поддерживать нравственные общества ».

Нейрохимическое объяснение даже подтверждает просоциальные преимущества совместной ритуальной боли. Во время этих состояний высокого возбуждения люди переполнены всеми видами интенсивных нейротрансмиттеров и гормонов, включая дофамин, окситоцин, вазопрессин и серотонин.Некоторые из них связаны с созданием социального доверия и даже любви — окситоцин и вазопрессин обычно (и несколько близоруко) называют гормонами «любви» или «объятия». Окситоцин вызывает чувство доверия у окружающих, снижает страх и усиливает сочувствие, а серотонин снижает тревожность. Между тем, дофамин, который связан с управлением мозгом вознаграждения и риска, также заставляет вас чувствовать себя хорошо в целом. Все это означает, что в процессе эволюции общие болезненные переживания могут стимулировать связи и групповую сплоченность и создавать смысл для людей.

Конечно, ходьба с Lego далека от уровня боли или социального значения, как проталкивание металлической шпажки через щеку. И тем не менее, принцип просоциальности через болезненный опыт остается — просто посмотрите, как толпа приветствует Brainy Bricks на Philly Brickfest, или то, как корпорации теперь используют прогулки Lego как часть упражнений по построению команды. Может быть, ходьба Lego предлагает нам способ провести болезненные ритуалы за не слишком большую плату и с множеством моментов, которые можно разместить в Instagram.К тому же это весело.

«Дело не в том, что рискованно… и всем нравится смотреть, как люди чувствуют себя немного неудобно», — сказал Белл, объяснив, что им, похоже, особенно нравится, зная, что они собираются сделать это сами: «Дело в том, что мы все вместе ».

Рекомендованные видео

Эффект хронометража помощи разгибанию бедра при ходьбе с нагрузкой с мягким экзокостюмом | Journal of NeuroEngineering and Rehabilitation

Мягкий экзокостюм и исполнительная платформа

Для этого исследования мы использовали бедренный мягкий экзокостюм и программируемую мультисуставную исполнительную платформу, о которой мы ранее сообщали в [28, 29, 44].Текстильные компоненты бедренного экзокостюма (рис.1) состояли из базового слоя спандекса (масса: 222 г), поясного ремня (масса: 251 г), 2 подтяжек бедра (масса: 2 × 76 г) и 2 инерционных замков. бретели IMU (резинки, удерживающие IMU на передней части бедра; масса: 2 × 35 г). По сравнению с нашим ранее описанным бедренным мягким экзокостюмом [28], компоненты, использованные для этого исследования, были сконструированы из тканого материала с усиливающими лямками, а неопрен был добавлен к поясному ремню рядом с тем местом, где он соединялся с гребнем подвздошной кости пользователя. Платформа с несколькими сочленениями приведения в действие представляла собой привязанную систему, разработанную для передачи биологически обусловленного крутящего момента на несколько сочленений через тросы Боудена, индивидуально или одновременно [44].

Экспериментальная установка с участником, одетым в мягкий экзокостюм, который помогает разгибать бедра с помощью троса Боудена. Вспомогательная сила передается от многосуставной приводной платформы (слева) пользователю

Вкратце, в этой передаче силы на основе троса Боудена оболочка, покрывающая внутренний трос, прикреплена к раме привода, а внутренний трос соединен с приводной кареткой на шарико-винтовой передаче.Привод перемещает каретку вперед и назад, чтобы либо создать силы натяжения в мягком экзокостюме (натягивая кабель), либо чтобы он стал полностью прозрачным (вытаскивая кабель, чтобы он провисал). Другой конец оболочки троса Боудена соединяется с точкой крепления в нижней части поясного ремня, а внутренний трос соединяется с верхним центром бедренной скобы на задней части ноги (рис. 1). Путем натягивания троса исполнительная платформа сокращает расстояние между двумя точками крепления и передает контролируемое усилие параллельно группе мышц разгибания бедра пользователя, создавая вспомогательный крутящий момент вокруг тазобедренного сустава.

Обнаружение и управление

Наша система использовала итеративный контроллер на основе IMU для обеспечения согласованного профиля силы синхронно с индивидуальной кинематикой сустава пользователя, чтобы приспособиться к изменчивости кинетики бедра и кинематики у разных испытуемых [29]. Один IMU (VectorNav Technologies, Даллас, Техас, США; масса: 13 г) был прикреплен к передней части каждого бедра для определения максимального угла сгибания бедра для сегментации шага. Алгоритм идентифицировал первый пик положительного угла бедра (соответствующий максимальному углу сгибания бедра) после пика отрицательного угла бедра (соответствующий максимальному углу разгибания бедра) как точку максимального сгибания бедра.Время шага измерялось контроллером как время между двумя последовательными событиями максимального сгибания бедра. Датчики веса (LSB200, Futek Advanced Sensor, США; масса: 16 г) были помещены последовательно с тросами Боудена для контроля приложенной силы. Смоделированный трапециевидный профиль положения привода был рассчитан на основе желаемой силы, средней кинематики тазобедренного сустава и жесткости костюма [29]. Этот профиль положения был масштабирован по среднему времени шага, рассчитанному на основе предыдущих 2 шагов, и передан на исполнительный механизм.Затем итерационный контроллер автоматически регулирует смещение и величину профиля положения на основе измеренной силы предварительного натяжения и пикового усилия от предыдущего шага. Путем непрерывной корректировки профиля положения привода можно достичь желаемого профиля силы, не требуя точного исходного смоделированного профиля положения. Эта структура итеративного управления позволила нам надежно контролировать время и величину желаемых профилей силы. Подробные характеристики и оценка контроллера описаны в [29].

Профили вспомогательной силы

Целью настоящего исследования было изучить влияние времени начала и пика для данного уровня помощи в разгибании бедра с помощью мягкого экзокостюма. Чтобы сравнить эффекты времени начала, мы использовали 4 разных профиля вспомогательной силы: 2 профиля с ранним временем начала, чтобы помочь тазобедренному суставу во время конечного замаха, и 2 профиля с поздним временем начала, инициированным во время ранней стойки (рис. 2). Время раннего начала (около 90% цикла походки) совпадает с началом разгибания бедра непосредственно перед ударом пяткой, а время позднего начала (около 0% цикла походки) совпадает с ударом пяткой.Точно так же два профиля имели ранний пик, а два других — поздний пик. Время раннего пика (около 13% цикла походки) примерно совпадает с пиковым значением мощности бедра [45], а время позднего пика (около 17% цикла походки) было выбрано в качестве первого исследования для использования более высокой скорости бедра, присутствующей при этом. точка цикла походки [45, 46], таким образом обеспечивая более высокую механическую мощность, сохраняя при этом постоянную величину пикового усилия. В дальнейшем эти 4 профиля именуются как «ранний старт — ранний пик» (ESEP), «ранний старт — поздний пик» (ESLP), «поздний старт — ранний пик» (LSEP) и поздний старт — поздний пик (LSLP). ).Разработанные и протестированные профили начала и пика показаны на рис. 2.

Результирующие профили вспомогательной силы с SEM (среднее значение для восьми субъектов) показаны в правой части рисунка. Ранний старт-ранний пик (ESEP), ранний-старт-поздний пик (ESLP), поздний-старт-ранний-пик (LSEP), поздний-старт-поздний пик (LSLP) красным, желтым, зеленым, синий соответственно

Участники

Восемь здоровых участников мужского пола без предыдущего опыта ходьбы с нынешней конфигурацией мягкого экзокостюма (возраст 29.8 ± 5,0 года, масса 82,6 ± 5,8 кг, рост 1,79 ± 0,05 м, среднее значение ± стандартное отклонение). Все участники не имели травм опорно-двигательного аппарата и других заболеваний опорно-двигательного аппарата и предоставили письменное информированное согласие до участия в исследовании. Участники дали согласие на публикацию своих изображений в соответствии с политиками Журнала нейроинжиниринга и реабилитации. Исследование было одобрено Комитетом Гарвардской медицинской школы по изучению человека.

Протокол тестирования

Участники носили мягкий экзокостюм во время ходьбы по беговой дорожке с раздельными ремнями и инструментами (Bertec, Колумбус, Огайо, США) с постоянной скоростью 1.5 м · с ^-1 при ношении рюкзака с утяжелением 23 кг; эти условия были выбраны потому, что они репрезентативны для популяции носителей груза, такой как солдаты, и для сравнения с предыдущими исследованиями экзоскелетов [8].

Протокол был разделен на тренировку и сессию тестирования с перерывом не менее 2 дней, чтобы избежать эффекта утомления. Во время тренировки участники ознакомились с мягким экзокостюмом и экспериментальной установкой. Они прошли 8 рандомизированных 6-минутных циклов, дважды испытав каждый из 4 различных вспомогательных профилей.В перерывах между условиями участники отдыхали по собственному желанию. В начале сеанса тестирования было проведено 5-минутное испытание стоя для сбора данных о стационарных метаболических затратах при стоянии. После первоначальной разминки при ходьбе продолжительностью 4 минуты (по 1 минуте для каждого вспомогательного профиля) участники отдыхали 5 минут. Впоследствии они прошли пять 6-минутных сеансов сбора данных: 4 вспомогательных состояния и 1 состояние отсутствия питания с выключенным устройством. 5 подходов к ходьбе были рандомизированы, чтобы минимизировать утомляемость, порядок и эффекты обучения.Между подходами к ходьбе давался достаточный отдых в среднем 5 минут, чтобы обеспечить физическое восстановление; Сеансы обучения и тестирования показаны на рис. 3. После каждого условия участники предоставили информацию о своем восприятии вспомогательных состояний по визуальной аналоговой шкале (дополнительный файл 1: таблица S1).

Протокол тестирования во время тренировки и тестирования. Числа в каждом блоке представляют продолжительность каждого условия: ранний старт — ранний пик (ESEP), ранний старт — поздний пик (ESLP), поздний старт — ранний пик (LSEP), поздний старт — поздний пик. пиковый (LSLP) и отключенный (UNPD) красный, желтый, зеленый, синий и черный соответственно

В отключенном состоянии участники все еще носили мягкий экзокостюм, так как он был подключен к платформе срабатывания.Этот выбор был сделан, чтобы избежать изменения положения маркеров, используемых для кинематического анализа, и связанных с этим изменений в расположении рюкзака, которые могли бы привести к повышенной вариабельности. Тем не менее, чтобы оценить разницу в метаболических затратах между ношением текстильных компонентов мягкого экзокостюма и ношением обычной одежды, мы провели дополнительное тестирование на 6 участницах (возраст 29,0 ± 4,3 года, масса 75,6 ± 6,4 кг, рост 1,79 ± 0,04 м, среднее значение). ± SD) в отдельный день. После сбора 4-минутного испытания стоя участники ходили в одинаковых условиях тестирования (1.5 м · с ^-1 и 23 кг нагрузки) в течение 2 схваток по 6 минут в мягком экзокостюме или в брюках (масса: 715 г). Эти 2 условия были рандомизированы среди участников.

Сбор и анализ данных

Кинематические данные были собраны с помощью системы оптического захвата движения Vicon с 9 камерами (Oxford Metrics, Оксфорд, Великобритания; 120 Гц) с использованием 50 маркеров, размещенных на выбранных анатомических костных ориентирах. Две пары дополнительных маркеров были размещены на правой и левой проксимальных и дистальных точках крепления троса Боудена.Плечо приложенной силы рассчитывалось непрерывно в цикле походки как нормальное расстояние от линии между каждой парой маркеров до соответствующего центра тазобедренного сустава. Силы реакции земли (GRF) были собраны с помощью беговой дорожки с разъемным ремнем. Все маркеры и траектории GRF были отфильтрованы на одной и той же частоте с использованием низкочастотного фильтра Баттерворта четвертого порядка с нулевым запаздыванием и оптимальной частотой отсечки 5–15 Гц, которая была выбрана с помощью специального алгоритма остаточного анализа, который оценивал разницу между отфильтрованными и нефильтрованные сигналы [45], реализованные в MATLAB (MATLAB, The MathWorks Inc. , СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ). Суставные углы, суставные моменты и силы рассчитывались в сагиттальной плоскости с помощью кинематической и обратной динамики (Visual 3D, C-Motion, Роквилл, Мэриленд, США). Затем совместные моменты и силы были нормализованы по массе тела каждого участника. Алгоритм автоматического определения события походки (Visual 3D, C-Motion, Роквилл, Мэриленд, США) использовался для определения удара пяткой с целью определения циклов походки. Чтобы вычислить биологические компоненты чистого суставного момента и мощности в условиях питания, исполнительная платформа была синхронизирована с системой Vicon с использованием сигнала 5 В, генерируемого в начале сбора данных захвата движения.Моменты разгибания бедра, создаваемые мягким экзокостюмом во время включения питания, были рассчитаны для каждого участника как произведение силы, зарегистрированной тензодатчиком бедра, и рассчитанных рычагов момента. Плечи момента определялись как перпендикулярное расстояние между маркерами на кабеле и соответствующим центром сустава. Затем были рассчитаны биологические суставные моменты, создаваемые в условиях питания, путем вычитания момента, создаваемого мягким экзокостюмом в бедре, из чистого момента в тазобедренном суставе согласно [30].Затем биологический момент умножали на скорость сустава, чтобы получить биологическую силу. Все данные были сегментированы и нормализованы до 0–100% цикла походки. Десять шагов для каждого условия, собранные в течение последней минуты каждого условия, использовались для получения средних кинематических и кинетических данных для каждого отдельного участника, которые впоследствии были объединены для расчета средних данных состояния.

Стоимость метаболизма оценивалась с помощью косвенной калориметрии с использованием портативной системы анализа газов (K4b ² , Cosmed, Roma, Италия), которая позволяла измерять концентрации и объемы выдыхаемых газов.Уровень углекислого газа и кислорода были усреднены за последние 2 минуты (минуты 4–6) каждого условия ходьбы, а затем использовались для расчета скорости метаболизма с использованием уравнения Броквея [47]. Чистая скорость метаболизма для каждого состояния была получена путем вычитания метаболической мощности стоя из метаболической мощности ходьбы для каждого состояния и затем нормализации ее по массе тела каждого участника. Снижение метаболизма было получено путем вычитания вспомогательных условий из состояния отсутствия питания.Среднее снижение метаболизма было рассчитано по результатам метаболизма 6 из 8 субъектов. У 2 субъектов, не включенных в исследование, во время теста возникли неисправности портативного устройства для измерения газообмена в легких, что не позволило нам использовать их данные.

Во время сеанса тестирования измерялись поверхностные электромиографические сигналы (ЭМГ) от 6 мышц нижних конечностей с помощью проводной системы (Delsys, Natick, MA, USA; 2160 Гц). Были зарегистрированы 6 мышц: прямая мышца бедра (RF), медиальная широкая мышца бедра (VM), максимальная ягодичная мышца (GM), двуглавая мышца бедра (BF), камбаловидная мышца (SOL), медиальная икроножная мышца (MG). Электроды размещали в соответствии с рекомендациями [48]. Сигналы ЭМГ подвергались полосовой фильтрации (Баттерворт четвертого порядка, граница 20–450 Гц), выпрямлялись и фильтровались нижними частотами (Баттерворт четвертого порядка, граница частоты 6 Гц) для получения линейной огибающей ЭМГ. Сигналы ЭМГ были нормализованы по среднему значению соответствующих пиков ЭМГ, записанных при отключенном питании. Линейные огибающие для каждой группы мышц были сегментированы и нормализованы для каждого цикла походки. Те же 10 шагов на условие, использованные для кинематического и кинетического анализа, были использованы для получения среднего значения мышечной активации на каждом шаге, которые впоследствии были объединены для расчета средних данных состояния.

Статистический анализ

Повторный дисперсионный анализ измерений (ANOVA) был проведен в 4 условиях для оценки различий в положительной механической мощности, передаваемой мягким экзокостюмом. Повторные измерения ANOVA, включая 5 условий (отключение питания, ESEP, ESLP, LSEP, LSLP), были использованы для проверки влияния помощи на положительную биологическую силу суставов, максимальные углы сгибания и разгибания суставов (для бедра, колена и голеностопного сустава), а также максимальные значения. и среднее значение биологического момента разгибания бедра и момента разгибания колена в течение первой половины цикла ходьбы.Дополнительные повторные измерения ANOVA также использовались для проверки влияния помощи на метаболические затраты, пространственно-временные параметры и среднеквадратичный (RMS) активацию мышц. Если наблюдался значительный основной эффект ( p <0,050), проводились попарные сравнения с использованием критерия достоверно значимой разницы Тьюки, аналогичного [49]. Для оценки различий в чистой скорости метаболизма при ходьбе с текстильными компонентами мягкого экзокостюма и ходьбе в стандартной одежде был проведен парный тест Стьюдента t .Линейная регрессия использовалась для определения корреляции между оценками восприятия и метаболическими затратами. Коэффициенты корреляции ( r ) и уровень значимости ( p <0,050), а также все статистические анализы проводились в Matlab (The MathWorks Inc., США). Все параметры, представленные в разделе результатов, представлены в виде среднего значения ± стандартная ошибка среднего (SEM).

слов недели — преимущества прогулки с отцом — Los Angeles Sentinel | Los Angeles Sentinel

Ред.Доктор Соня Р. Доусон (любезно предоставленное фото)

Бытие 22: 7-8

7 Исаак сказал Аврааму, отцу своему, и сказал: «Отец мой!» И он сказал: «Вот я, сын мой». И он сказал: «Вот огонь и дрова; где же агнец для всесожжения?» 8 Авраам сказал: «Бог усмотрит Себя агнца для всесожжения, сын мой». Итак, они двое пошли вместе.

Дженнифер Ротшильд, писательница, педагог и автор песен, ослепла в 15 лет.Сегодня она проповедует людям по всей стране о христианской жизни, идя верой, а не видением.

В своем бестселлере «Уроки, которые я извлекла в темноте» Ротшильд рассказывает историю об украшении своего дома и обсуждает узор обоев с другом. Описав узор с такими замысловатыми деталями, как цвета, формы и текстуры, подруга спросила ее: «Откуда вы знаете, как выглядят обои?» Ротшильд ответил: «Потому что моя мать описала мне это, и я поверил тому, что моя мать сказала об обоях».

Здесь, в Бытие 22, мы видим действие того же принципа. Поверит ли Исаак тому, что его отец (Авраам) сказал о жертве? Часто называют великим испытанием веры Авраама, мы можем упустить из виду тот факт, что Исаак тоже подвергался испытанию.

Пока юноша шел со своим отцом поклоняться Богу, ему нужно было сделать важный выбор. Исаак наблюдает за сценой и, видя дрова и огонь, но не животное, спрашивает своего отца: «Где ягненок для всесожжения?» Авраам отвечает ему, но не дает четких указаний относительно того, когда и где появится жертвенный агнец.Исаак поступает смело, потому что, несмотря на его неуверенность, следующая строка гласит: «И они двое пошли вместе».

Вопрос: Что нужно, чтобы доверять нашему Небесному Отцу вести нас, когда мы не знаем, куда мы направляемся?

Требуется слепая вера. Тип веры в Бога, не требующий дорожной карты, рун, знака или особого откровения. Исаак мог доверять своему земному отцу только потому, что знал его близко. Они жили вместе, вместе поклонялись и вместе работали. Это тот тип отношений, который порождает слепую веру. Это тот тип отношений, к которому мы должны стремиться, всем сердцем доверяя Богу, несмотря на то, что мы видим или не видим.

Недавно я столкнулся с ситуацией, когда мне нужно было решить, буду ли я проявлять слепую веру. Столкнувшись с беспокойством по поводу экономики, проблемами на работе и с моими друзьями, продолжу ли я держаться за руку Отца и идти с Ним, несмотря на растущую тревогу за будущее?

В этом случае я решил поверить в то, что сказал мой Отец, например: «Шаги хорошего человека заповеданы Господом, и он радуется на своем.Даже если он упадет, он не будет полностью низложен: ибо Господь поддерживает его рукою Своей »(Псалтирь 37: 23-24). Иногда все еще сложно идти туда, куда ведет Бог, не полагаясь на мое собственное понимание. Но когда я действительно доверяю Богу и следую Его примеру, я обнаружил, что, как Исаак узнал в тот верный день, Господь обеспечит меня.

Итак, если вы верующий, ободритесь и помните, что ваша работа — просто держаться за руку Отца, будь то ад или паводок, и Он обеспечит.