Все о сушке тела для девушек: Сушка тела для девушек

Содержание

Гид по сушке тела: как сбросить жир и не потерять мышцы

Что такое сушка тела и зачем она нужна

Сушкой называют период, в процессе которого человек снижает процент жира в организме, стремясь при этом по максимуму сохранить мышечную массу и силовые показатели.

В культуризме сушка традиционно следует после набора массы. Сначала билдер наращивает мускулы с помощью силовых тренировок, профицита калорий и большого количества белка. Затем, когда мышц уже достаточно, калорийность рациона сокращается. В результате снижается процент жира, а рельеф становится более отчётливым.

Также через этот период проходят тяжелоатлеты, пауэрлифтеры, боксёры и другие спортсмены, вынужденные подстраиваться под весовые категории. В таком случае цель не красивый рельеф мышц, а нужная цифра на весах при сохранении силовых показателей.

Вне зависимости от цели способы сушки и реакция организма на этот стрессовый период примерно одинаковы. Поэтому правила эффективного похудения не будут различаться.

Что происходит с телом во время сушки

Универсальное правило похудения гласит: чтобы снизить процент жира, нужно создать дефицит калорий. Другими словами, потреблять меньше, чем тратить. При этом неважно, за счёт чего он достигается: сниженной калорийности, увеличенной активности или всего вместе. Если телу не хватает энергии, оно начинает сжигать жировые запасы.

Считается ^{, что для потери килограмма жира нужно потратить 7 716 ккал. Получается, этого можно достичь за месяц, если урезать ежедневный рацион на 250 калорий. А если ограничить себя ещё больше, например на 500 ккал, — сжечь 2 килограмма.}

Звучит логично, но, когда дело касается организма, математические модели не работают. Проблема в том, что наше тело прекрасно приспособлено для выживания в голодных условиях и имеет для этого ряд ^{метаболических адаптаций:}

Снижается трата энергии. В ответ на нехватку калорий тело снижает выработку гормонов щитовидной железы, включая трийодтиронин, регулирующий скорость метаболизма. В результате вы тратите меньше энергии как на поддержание жизни, так и на физическую активность.
Усиливается голод. Урезанная калорийность и похудение снижают уровень лептина — гормона, который вырабатывается жировыми клетками и регулирует сытость. А концентрация грелина — гормона голода — растёт. В результате вы всё время хотите есть.
Сжигаются мышцы. Недостаток калорий снижает уровень анаболических гормонов инсулина и тестостерона ^{и повышает концентрацию кортизола — глюкокортикоида, который способствует распаду мышечной ткани. В результате вместе с жиром вы теряете мышечную массу.}

Чем больше дефицита вы создаёте, тем ярче проявляются эти адаптации. Более того, они сохраняются даже после того, как вы обратно повышаете калорийность рациона. Именно поэтому, слезая с жёстких диет, люди, как правило, быстро возвращаются к предыдущему весу или набирают ещё больше, а частые сушки спортсменов увеличивают риск избыточного веса.

Таким образом, главная задача во время сушки — избежать метаболических адаптаций организма к голоду. И основной способ это сделать — действовать постепенно.

Как долго должна продолжаться сушка тела

И учёные ^{, и тренеры ^{сходятся во мнении, что наиболее эффективно скидывать 0,5–1% от веса тела в неделю. Такая скорость позволяет избежать сильного снижения метаболизма, потерять жир и при этом сохранить и даже нарастить ^{мышцы. При этом стоит учитывать и свои особенности.}}}

Чем больше процент жира в организме, тем меньше ^{мышц вы потеряете на диете.}

Таким образом, если у вас высокий процент жира, в первые недели сушки можете использовать более агрессивные диеты, чтобы терять по 1,5% от веса в неделю. При условии правильного питания и тренировок такая скорость не приведёт ^{к потере мышечной массы.}

Со временем, когда процент жира в организме снизится, стоит ^{перейти на более мягкую диету, чтобы не ушли ^{мышцы. На второй месяц стремитесь к потере 1% от веса в неделю, на третий — к 0,5% в неделю.}}

Если вы хотите подсушиться для себя и не привязаны к какому-либо сроку, проблем не возникнет. Просто следите за весом и регулируйте калорийность таким образом, чтобы терять не больше килограмма в неделю.

Если же результат вам нужен к определённой дате, начинайте сушиться за 8–12 недель до неё. Не рекомендуется ^{продолжать сушку дольше этого периода: даже при небольшом дефиците калорий долгая диета негативно скажется на скорости метаболизма, проценте мышечной массы и ваших показателях.}

Как отрегулировать питание при сушке тела

Для потери нужного процента веса в неделю нужно урезать калорийность рациона. Чтобы при этом сохранить мышцы, требуется правильно подобрать процент белков, жиров и углеводов. Ниже мы разберём, как это сделать.

На сколько снижать калорийность

Для начала урежьте суточную калорийность на 250–300 ккал и понаблюдайте за результатами. Если вы начнёте терять по 0,5–1% веса в неделю, поддерживайте такой режим, пока вес не остановится. Если же прогресса нет, вы можете добавить больше физической активности, например 2–3 кардиосессии в неделю, и посмотреть, уходят ли килограммы.

При отсутствии результатов попробуйте сократить потребление на 500 ккал в день. При правильном соотношении макронутриентов и силовых тренировках такая диета не приведёт ^{к потере мышечной массы.}

Если вес по-прежнему не меняется, попробуйте добавить больше физической активности или поискать проблему в другом. Например, в отсутствии хорошего сна, высоком уровне стресса или нарушениях работы гормонов.

Если же вы начали терять больше 1,5% от веса тела в неделю, стоит сократить дефицит, чтобы замедлить похудение и сохранить мышцы.

Сколько белков, жиров и углеводов потреблять

Самый главный макронутриент на сушке тела — белок. Он усиливает ^{чувство сытости и ускоряет ^{метаболизм, а также помогает сохранить положительный ^{баланс протеина. Это состояние, при котором синтез белка в мышцах превышает его распад.}}}

Большинство культуристов и атлетов во время сушки потребляют ^{2,3–3,1 г белка на кг массы тела без жира. Этот показатель можно рассчитать с помощью «умных» весов с биоимпедансным анализом. Если у вас нет доступа к таким, используйте калькулятор с усреднёнными значениями для мужчин и женщин.}

Также вы можете узнать нужное количество белка по весу тела в целом. Данные исследований показывают, что 2,4–2,5 ^{г белка на кг веса достаточно, чтобы защитить тело от потери мышечной массы в условиях гипокалорийности.}

Важно следить и за количеством жиров. Они необходимы в питании, чтобы избежать гормональных нарушений во время сушки. В частности, для поддержания нормального уровня тестостерона потребляйте ^{не менее 15–20% калорий из жиров.}

Углеводы нужны, чтобы поддерживать высокую производительность на тренировках. Рассчитайте необходимое количество белков и жиров, а оставшиеся калории добивайте углеводами.

Если вы замечаете, что показатели на занятиях резко упали, увеличьте потребление углеводов за счёт жиров и посмотрите, как это отразится на производительности и весе.

Как тренироваться во время сушки тела

Чтобы сохранить мышцы, важно продолжать силовые тренировки и сделать их не менее интенсивными, чем до сушки. Также для дополнительной траты калорий можно добавить кардионагрузки, но с условием, что они не будут снижать ваши показатели в силовых упражнениях.

Как выполнять силовые тренировки

Не стоит менять режим работы на множество повторений с лёгкими весами. Для траты калорий вы будете использовать кардио, а цель силовой тренировки остаётся прежней — обеспечить мышцам стимул для роста.

Используйте следующую ^схему:

Тренируйте каждую группу мышц два раза в неделю. Можете использовать четырёхдневные или пятидневные сплиты.
Выполняйте 6–12 повторений в подходе с 70–80% от одноповторного максимума (1ПМ). В среднем делайте около 40–70 повторений на одну мышечную группу за тренировку.
Отдыхайте между подходами 1–3 минуты.
Не используйте подходы до отказа мышц в сложных многосуставных движениях вроде приседаний, становой тяги, жима стоя и лёжа, тяги в наклоне. Можете применять их только в простых односуставных движениях на мелкие группы мышц.

Нагружайте тело сильно, но помните, что ваш организм находится в состоянии стресса из-за недостатка питания. Если чувствуете, что не можете закончить подход с хорошей техникой, — бросайте. Лучше не доделать, чем травмироваться.

Как делать кардио

Кардио — это отличный способ увеличить дефицит калорий, однако не стоит ^{увлекаться аэробной работой.}

Долгие кардиосессии утомляют ^{центральную нервную систему (ЦНС) не меньше, чем силовые тренировки. В результате вы потратите больше калорий, но при этом снизите ^{объём силовых нагрузок и потеряете мышечную массу.}}

Проводите не более 4–5 кардиотренировок в неделю. Если силовые показатели падают, снизьте количество или время аэробных нагрузок.

Также вы можете заменить долгое кардио на высокоинтенсивные интервальные тренировки — они позволят сжечь много калорий и потратить на занятия меньше времени. Что касается воздействия на ЦНС, короткие интенсивные нагрузки менее ^{затратны, чем долгая работа в среднем темпе. Но всё же не стоит выполнять ВИИТ каждый день: за счёт высокой интенсивности возрастает риск травмироваться, особенно если вы делаете и силовые упражнения.}

Можете чередовать разные виды аэробных нагрузок, например делать две продолжительные сессии в среднем темпе и две ВИИТ в неделю. В любом случае выполняйте кардио после силовой тренировки — так вы приступите к работе с весами со свежей ЦНС и сможете выполнить нужный объём для поддержания мышц.

Как восстанавливаться

Помимо питания и тренировок, очень важно обеспечить телу все условия для качественного восстановления. Вот несколько важных моментов.

Спите не менее 7–8 часов

Недостаток сна повышает уровень грелина ^{, что увеличивает голод и тягу к сладкой пище, негативно ^{сказывается на балансе белка, замедляет восстановление и снижает вашу способность терять жир.}}

Научитесь бороться со стрессом

Хронический стресс повышает уровень кортизола и снижает ^{уровень адипонектина — гормона, который участвует в расщеплении жира. Вы не можете влиять на внешние факторы, но способны изменить реакцию на них. Для этого, например, освойте техники расслабления — медитацию и дыхательные практики ^.}

Соблюдайте режим питания

Нерегулярные приёмы пищи — очередной стресс для организма. Ешьте ^{3–6 раз в день примерно в одно и то же время.}

Попробуйте техники восстановления

Сходите на массаж ^{, используйте массажный ролик ^{, начните принимать BCAA ^{— все эти методы помогают снизить отложенную боль в мышцах, избежать жёсткости и потери силы через 24–72 часа после силовых нагрузок.}}}

Как выходить из сушки тела

После достижения желаемого процента жира или соревнования, к которому вы готовились, не стоит резко повышать калорийность рациона. Как бы вы ни старались ускорить метаболизм, во время сушки он всё равно снизится.

Резкий переход к прежней диете может привести к быстрому набору лишнего веса.

Чтобы предотвратить такие изменения, устраняйте ^{дефицит калорий постепенно, в течение нескольких недель. «Обратная диета» поможет восстановить уровень циркулирующих гормонов, увеличить метаболизм и не вернуть только что сброшенные килограммы жира.}

Сушка тела. :: Интересное :: Фабрика фитнеса

Самое главное – никаких голодных диет. Всего на всего привести свой рацион в порядок, для того чтобы ваш организм был снабжен необходимыми питательными веществами, и в тоже время убрать все ненужное.

Советы от фитнес клуба в Балашихе по сушке тела:

— Когда выходите из дома не забудьте позавтракать. Это должно войти в привычку.
— Главное правило — не кушайте много на ночь. Когда ночью приходите домой, хотите покушать, то немного кефира и фрукт — вот то, что вам необходимо для здорового питания, и ложитесь спать.
— Не делайте больших заминок между приемами пищи (мы имеем в виду 5 — 7 часов). Кушайте где-то 3-4 раза в день, притом, что главная часть питания должна быть в первых двух приемах пищи.
— Не допускайте уменьшения количества жиров в пище до нулевого уровня — это полный бред. Не добавляя в пищу жиры,
есть риск ухудшить обмен веществ, навредить коже и волосам, испортить самочувствие и зрение. Такие продукты, как растительное масло, немного яиц и сырных изделий, всегда должны быть в вашем рационе.

— С сахаром и мучными изделиями придется распрощаться на время сушки тела для девушек и мужчин, но это совсем не значит, что одно мороженое сильно ухудшит вашу фигуру.
— Со временем уберите из вашего рациона так называемый «мусор»: майонезы, кетчупы, соусы, сухарики, чипсы и различные закуски.
— С алкоголем нужно быть осторожнее. Он раздражает слизистую вашего желудка, и в итоге вы переедаете.
— Эти советы могут показаться нужными только для тех, кому нужно сбросить вес.

Но эти советы на самом деле универсальны.
— Не прислушиваясь к этим простым советам худой не может поправиться, хоть и думает, что много кушает, а те, у кого большой вес не могут от него избавится.
— «Тогда какая разница?» — спросите вы. Разница в том, что, нормально питаясь, люди с лишним весом должны тратить больше калорий, чем набирать, а для тех, кто хочет поправиться, все наоборот — размер потребляемых калорий должно быть больше чем которых вы расходуете.
— Соблюдение вышеупомянутых советов откроет дверь к эффективным тренировкам с большим весом.

Как рассчитать количество нужных калорий.

Сушка тела поможет тем, кому нужно потерять в весе: 1.5 — 2 г белка на 1 кг вашего веса, 2 — 2.5 г углей (это углеводы из хлеба, овощей и круп), 1 г жира.

Женщинам количество углеводов нужно уменьшить до 1 — 2 г (в большем случае это крупы и овощи — только на завтрак).
Тем, кому нужно набрать вес: Не меньше 2 — 3 г белка на 1 кг своего веса и до 4 г углеводов.
Размер жиров можно увеличить до 1 — 2 г на 1 кг вашего веса.

Помните о витаминах и активных веществах, в рационе, по этому добавляйте в него побольше фруктов.

Режимы питания и диеты, нужные при занятиях тяжелой атлетикой и фитнесом.

О рационе культуристов ходят легенды. Эти легендарные люди могут, кушать по семь, а то и по восемь раз в день, кушать на ночь, перед сном и рано с утра, только открыв глаза. Некоторые ставят будильник на ночное время, чтобы проснуться среди ночи и «убить в себе катаболизм» выпивая десятки яичных белков или проглатывая огромные протеиновые коктейли. Как ни странно, но именно такой образ жизни позволяет продемонстрировать на олимпийских играх качественные мышцы и плоский рельефный пресс. Даже если все время наблюдая со стороны за угощениями культуриста, понять что-либо крайне сложно. Один и тот же культурист поглощает в день, громадное количество пищи, доводя ежедневную калорийность еды до 5000, 6000 и даже 11 000 калорий! Затем этот же спортсмен, на глазах снижаясь в объемах, начинает кушать смехотворные порции пищи, съедая во время всего дня вдесятеро меньше чем раньше.

Обычно культуристы разделяют год на два периода: период наращивания массы и период сжигания жировых отложений (в это время спортсмен работает над достижением максимального рельефа своего тела). Такой способ применяется из-за характерной особенности нашего организма, ведь наращивание мышечной массы, не накапливая при этом жир практически невозможно. Эти два процесса взаимосвязаны и наше тело не может пойти против природы. Обмен веществ каждого человека зависит от множества факторов, оно может регулироваться так, как нам заблагорассудиться с помощью планированного питания. Таким образом, каждый сможет достичь своей цели. Будь то сжигание жиров или рост сухой массы тела.

Не нужно недооценивать роль планированного питания и составных диет. Тренировки и специализированное питание – два неотъемлемых фактора, с помощью которых человек и строит мускулистое красивое тело. Неважно, новичок ты или профессионал, никогда не относись к питанию с предрассудками.

Сушка тела — его наиболее результативным способом сжигания жира является ограничение приема в пищу углеводов. Сахариды (углеводы) представляют собой основной, наиболее действенный источник энергии. Организм способствует легкому усвоению и переработке в глюкозу (она циркулирует по кровеносной системе) и гликоген (откладывается в клетках печени и мышц, образуя энергетический резерв). Накопление гликогена в клетках ограничено. Масса гликогена в печени взрослого человека может быть около 100 – 125 граммов, в мышцах же гликоген накапливается в малых концентрациях (не больше 1% от всей массы мышц).

В то время когда поток углеводов уже не может (при увеличении индивидуальной дневной нормы), или не успевает (по прибытию в желудок высокогликемических, легкоусваивающихся сахаров) откладываться в виде гликогена, количество глюкозы в крови увеличивается. Это побуждает выделение гормона инсулина поджелудочной железой. Липогенез в свою очередь стимулируется инсулином, содействуя переходу съедаемых углеводов в жиры при сушке тела для девушек и мужчин. В этот момент уменьшение углеводов в диете важно стабилизировать количество сахара в крови (глюкозы).

При большом уровне глюкозы не происходит липолиз – применение подкожного жира для энергии организма. Регулирование уровня глюкозы в крови имеет много достоинств. Неустойчивый уровень глюкозы — главная причина болезненного чувства голода, неконтролируемого аппетита и хронической усталости. Устранение гиперинсулинемии и последующая потеря веса влекут за собой целый ряд неплохих последствий -, улучшение общего состояния, сна, настроения, потенции, нормализацию давления. Критерий по стабилизации количества сахара в крови — регулярное питание, постепенное уменьшение дневной нормы углеводов, применение углеводов только с низким гликемическим индексом (воспользуйтесь таблицей ГИ продуктов) Эти критерии схожи с теми, которые упоминают при лечении сахарного диабета.

Можно ли подготовиться к олимпийским играм, продолжая употреблять огромные дозы углеводов?

Раньше многие спортсмены пытались достичь красивого рельефа в основном за счет увеличения тренировочного веса (сумма всего веса поднятого за все сеты и повторения в них) и второстепенных сеансов аэробики.

Однако этот способ во многом терпел убытки более разумному подходу спортивной диетологии. Только одна добрая порция углеводистых продуктов (100 гр риса — около 320 калорий ) возмещает липотропный эффект аэробной тренировки длительностью в 45 минут (сбрасывает приблизительно 300-340 калорий)! Позвольте что легче, провести в день 3 вспомогательные тренировки, или отказаться от 3 порций крахмалистой еды, сменив ее клетчаткой и протеином? Придерживаясь суровой диеты можно благополучно избавляться от жира, при этом не теряя мышечную массу и силу короткими, усиленными тренировками, что с успехом совершают современные бодибилдеры, оберегая свои колоссальные силовые нормативы даже на фоне диеты сушки тела.

Большинство спортсменов утверждают, что молочные продукты нельзя употреблять во время сушки тела . Если вы съедите 1 килограмм молочного продукта, в котором содержание жира 3%, в ваш организм попадет 30 грамм очень вредного, насыщенного жира животного происхождения. Исключением является обезжиренный творог, хотя и он содержит приблизительно 2 – 3% молочного сахара, который способствует задержке воды в организме. Вода частично замедляет сжигание жира, поэтому употреблять обезжиренный творог можно первые недели сушки (далее идет замедление сушки тела диета). Вы можете разнообразить свой рацион во время сушки мидиями, рапанами, креветками, рыбными консервами (тунец, горбуша), постной телятиной, если ваш организм с легкостью сжигает жиры и при менее жесткой диете.

Список допустимых продуктов для сушки тела

Протеины:
•Мясо курицы (грудинка без шкурки), нежирная рыба (белое мясо), кальмары. Готовить в гриле, пароварке или сварить.
•Яйца (без желтков) в сыром или вареном виде.
•Копченые, соленые и консервированные продукты под запретом. Исключаются и все другие продукты, содержащие протеин.
•Увеличить количество белка в соотношении 4 – 5 грамм на килограмм веса своего тела.

Когда происходит сушка тела употребление продуктов, с большим содержанием клетчатки и малым содержанием углеводов (салат, зеленые овощи, капуста, огурцы, зелень) ограничить, чтобы суммарное количество углеводов не превышало 10 грамм.

Эти продукты есть только в сыром, термически необработанном виде. В последние 10 – 15 дней и эти продукты необходимо исключить.

Жиры:

Несмотря на запрет диетологов на этом этапе мы полностью исключаем жиры.

В начале диеты на просушку тела ежедневная порция сахаров является около 60% от обычного потребления. На протяжении диеты количество сахаров нужно постепенно уменьшать, учитывая адаптацию организма и процесс замедления липолиза.

Сушка тела для девушек и женщин в домашних условиях

Хотите добиться идеальных пропорций, сберечь красивый мышечный рельеф и навсегда забыть о лишнем весе? — Воспользуйтесь сушкой тела, с помощью которой вы быстро обретете безупречные формы.

Особенности сушки женского тела

Сушкой или же углеводным голоданием называют сжигание подкожного жира за счет снижения суточной нормы калорий. В последнее время такая диета пользуется огромным спросом, но это не значит, что вы можете использовать ее бесконтрольно. Сначала нужно проконсультироваться с лечащим врачом и фитнес тренером, ведь меню сушки нельзя назвать сбалансированным и полноценным. Только проводя похудание под присмотром врача, стоит рассчитывать на хорошие результаты и минимальный вред для здоровья.

Благодаря такой диете уйдет не только подкожная жировая прослойка, но и немного мышечной масса. Чтобы этого не случилось, займитесь своим любимым видом спорта. Это могут быть кардиотренировки, бег, приседания, велосипедные прогулки, катания на роликах, отжимания, махи ногами, плавание, упражнения для пресса – все зависит от вашей проблемной зоны. Помните, что два часа до и после тренировок кушать ничего нельзя.

Среди негативных моментов

Можно отметить появление апельсиновой корки, которая неизбежна при резком сбросе веса. Но, к счастью, эту проблему легко решить.

В этом вам помогут антицеллюлитные ванны, баночный массаж, обертывания и упражнения для бедер.

Выдержать сушку нелегко, но результаты того стоят!

Да и эффект обещает быть стойким, если конечно вы не наброситесь на торты и конфеты! Придерживаясь диеты и строго выполняя все требования, вы сбросите около 15 кг за месяц. Тело станет стройным, подтянутым и рельефным – именно это нам и нужно.

Противопоказания для девушек

Сушка тела подходит далеко не всем.

К противопоказаниям относятся:

Беременность и кормление грудью;
Почечная недостаточность;
Болезни поджелудочной железы и печени;
Проблемы в работе ЖКТ;
Сахарный диабет.

Сушку также нельзя проводить, если у женщины отсутствует допустимый объем мышечной массы.

Диета при сушке тела

Рацион при сушке тела должен быть очень строгим.

К числу запрещенных продуктов относятся:

Сладкое в любом виде – замените их медом и фруктами;
Молочные жиры;
Чипсы;
Сухарики;
Магазинный кетчуп;
Готовые закуски;
Майонез;
Мучное – альтернативой станут каши, но не больше 200 грамм;
Животные жиры – замените их рыбой.

Нужно свести к минимуму употребление приправ, масла и соли.

Разрешенные продукты:

Мясо: курица, говядина, индейка, кролик, нежирная свинина;
Бобовые;
Гречка;
Субпродукты – почки, печень;
Грибы – опята, лисички, шампиньоны;
Твердый сыр;
Фрукты;
Обезжиренный творог;
Рис;
Нежирный йогурт;
Белая рыба;
Молоко;
Зелень, салат, щавель;
Овощи – капуста, помидоры, огурцы, редис;
Отруби – 1 ложка в день;
Кефир;
Яичный белок;
Морепродукты.

Чтобы уничтожить несколько излишних килограммов и добиться четкого очертания мышц, соблюдайте основные правила питания:

Завтрак обязателен. Отказ от пищи по утрам замедляет обмен веществ, а это лишь вредит фигуре.
Принимайте пищу пять-шесть раз, но маленькими порциями. Голод заставляет организм откладывать жировые запасы, а дробное питание просто не даст проголодаться.
Откажитесь от курения и алкоголя. Последний раздражает слизистую желудка и раззадоривает аппетит.
Не забывайте о жирах, ведь их недостаток приводит к ухудшению зрения, а также состояния волос, ногтей, кожи и общего самочувствия. Не увлекайтесь животными жирами, а вот две ст. л. масла растительного принесут вам только пользу.
Ужин — не поздний (до 19.00), легким и низкокалорийным. Большую часть калорий нужно «съесть» в первой половине дня, а вот овощи, кефир, зеленый чай, творог или фрукты можно спокойно оставить на вечер.
Не перекусывайте на ночь!
За день выпивайте два с половиной литра воды.
Тратьте больше калорий, чем получаете с едой.
Обязательно принимайте поливитамины.
При сильном головокружении выпейте немного сладкого сока.

Для наглядности приводим примерное меню на день:

06.30 — половина стакана воды.

07.00 – 1 яблоко или киви, 50 грамм овсянки.

09.00 – 5 отварных яичных белков, 30 грамм гречневой каши, овощи.

11.00 – 20 грамм гречневой каши, 100 грамм куриного филе, овощи.

13.00 – 140 грамм рыбы, овощи.

15.00 – 16.00 – занятия спортом.

18.00 – 140 грамм рыбы или 100 грамм куриного филе, овощи.

19.00 – 130 грамм творога или 200 грамм кефира.

Меню на месяц для сушки тела

1 неделя

Сокращаем количество углеводов из расчета — до 2 г/кг веса, то есть при массе в 50 кг ваша доза углеводов составляет только 100 грамм в сутки. Налегайте на пропаренную гречку, яичный белок, вареную куриную грудку, бурый рис, обезжиренный творог, овощи, нежирную индейку или говядину.

Количество углеводов нужно сократить в два раза, количество белков – значительно повысить (до 80%). Полностью исключите сладкие фрукты и ограничьте употребление соли.

На завтрак: обезжиренное молоко, овсянка, салат, гречка, сваренная на воде, отварные морепродукты, творог, яичные белки и несладкий чай.

На обед выбирайте любое из этих блюд: салат из томатов, зелени, огурцов и болгарского перца, курица, тушенная с овощами, отварная грудка или же гречка на воде.

В полдник побалуйте себя творогом с кефиром, овощным супом и салатом.

На ужин — кефир, отварная рыба или обезжиренный творог.

Суточная доза углеводов сокращается до 25 г. Количество белка, меню и частота приема пищи остаются такими же, как на предыдущей неделе.

Повторяем предыдущее меню. На этом этапе внимательнее наблюдайте за своим организмом. Чувствуете дискомфорт и сонливость, а в моче и изо рта появился запах ацетона? Все эти симптомы указывают на кетоновое отравление, поэтому сушку тела придется тут же прекратить.

По окончанию месяца следует подготовиться к выходу из диеты. Для этого нужно постепенно (за две недели) увеличить норму углеводов до 2 грамм на каждый килограмм массы тела. После можно возвращаться к прежнему режиму по дням, но не переедая углеводов.

Отзывы женщин о сушке тела

Светлана, 24 года: «Перепробовала много разных диет, но ни одна из них себя не оправдала. К сушке тела сначала относилась скептически, но вскоре килограммы начали просто таять! После сушки я ем практически все, но фигура выглядит все так же идеально!»

Екатерина, 32 года: «Идея полностью отказаться от углеводов показалась мне просто ужасной, я большая сладкоежка! Да, было невыносимо трудно, но мой вес снизился с 78 до 69 кг. Муж в восторге, подруги – в шоке! Буду продолжать и всем рекомендую такую же диету».

Марина, 38 лет: «Периодически сижу на сушке – это позволяет держать тело в хорошей форме. Конечно, приходится поднапрячься и задействовать всю свою силу воли, но потом отказ от сладкого уже входит в привычку. Так что, дамы, не ленитесь…!»

Вика, 20 лет: «Я всегда была пухлой и ничего не могла с этим сделать (: Знакомая рассказала о сушке и предложила посидеть на ней вместе. Подруга сорвалась, а мне осталось продержаться еще одну неделю. На весы не становлюсь специально, но легкость в теле уже чувствуется. Думаю, результат будет отличным!».

Фото до сушки и после

Дополнительная информация:

Питание для сушки тела для девушек

Упражнения для сушки тела

Продукты для женщин и девушек

Сушка тела для девушек — диета и тренинг

Придать мышцам большей рельефности позволяет сушка тела для девушек, базирующийся на двух основополагающих факторах — грамотно построенных тренировках и режиме питания. Программа по аэробике и атлетике обязана расписываться до каждой мелочи и выполняться на сто процентов правильно.

Период сушки требует не только правильных тренировок, но и досконального учета всех потребляемых калорий. Если организм испытывает недостаток нутриентов, процесс обретения рельефности значительно затормаживается. Это может иметь негативные последствия как для фигуры, так и для всего организма.

Многие ошибочно полагают, что и женщины, и мужчины сушатся по абсолютно идентичной схеме. Период придания мускулатуре рельефности у девушек характеризуется меньшим присутствием аэробики и практически аналогичным количеством атлетических упражнений, а питание вообще должно быть совершенно иным.

Диета в период сушки для женщин

Урезание суточного потребления калорий и прием жиросжигателей, безусловно, помогает обрести желанную рельефность, но приводит к сокращению объема мышц. Дефицит питательных веществ вынуждает организм искать дополнительный источник питания, которым становятся мышечные ткани.

Сохранить и мышечную массу, и получить рельеф можно и без каких-либо жиросжигающих препаратов и кардинального урезания привычного рациона. Достаточно просто перераспределить количество нутриентов — процентное соотношения протеина (белка), жиров, углеводов в рационе.

Важно понимать, что углеводы делятся на простые и сложные. Первые, к числу которых относятся кондитерские и мучные изделия, провоцируют ожирение. Употребление сложных углеводов (макарон, черного хлеба, круп) в умеренных количествах влияет на вес незначительно.

Количество и простых, и сложных углеводов на сушке обязательно сокращается. Оно должно уступать по объему употребляемым в этот период белкам.

Пропорции питательных веществ и калорийность

Женщины, весящие от 50 и до 55 кг, должны потреблять в сутки не меньше, чем 100 г белка. Если вес превышает норму за счет мускулатуры, доза белка гораздо выше. Девушке, имеющей 10 кг мышечной массы, то есть с весом в 65 кг, необходимо как минимум уже 160 г. Две третьи части этой дозировки должно приходиться на животную пищу и протеиновый порошок.

Жирные продукты, если они присутствуют в рационе в минимальном количестве, не приносят никакого вреда. Это касается и периода сушки. Главное, не превышать требуемой нормы, то есть употреблять жирную пищу только в тех объемах, в которых нуждается организм. Максимальная суточная дозировка жиров в меню девушки, занимающейся с целью придания мускулам рельефа, не может превышать 10%. Большая часть, то есть 60% должны составлять исключительно белки, а от 25 и до 30% приходится на углеводы.

Суточная калорийность питания для женщин, находящихся на сушке, составляет от 35 до 40 ккал на 1 кг собственного веса. Есть нужно пять-шесть раз в день с небольшими перерывами и исключительно малыми порциями, каждая из которых не должна содержать больше 40 г белка. Длительные промежутки между приемами пищи, наоборот, замедляют скорость метаболизма, что приводит к ожирению.

Принимать пищу можно и непосредственно перед отходом ко сну, но малыми порциями и исключительно из качественной и полезной пищи. Оптимальным вариантом станет творог либо протеиновый коктейль. Они легко усваиваются, утоляют голод, содержат важные для организма питательные вещества и поддерживают скорость метаболизма на хорошем уровне.

Углеводную составляющую рациона снижают постепенно. Первую неделю сушки количество нутриента уменьшают и поддерживают на уровне 40%, а в следующие 7 дней сокращают уже до 35%. И только с третьей семидневки переходят на 25-30%.

Постепенным должен быть и возврат к обычному питанию. Иначе не обойтись без негативных последствий как для фигуры, так и для функции желудочно-кишечного тракта.

Общие рекомендации по правильному питанию на сушке для женщин

Большинство современных девушек желают иметь стройный силуэт, но не заниматься на тренажерах или выполнять какие-либо упражнения, предпочитая менее активный способ похудения — диету. Сушка не может проходить без тренировок, предполагающих выполнение упражнений, которые задействуют максимально возможное количество мышц.

Главным условием правильной сушки является поддержание мышечной массы. Иначе, если этого не делать, то есть не тренироваться, организм просто начнет питаться уже имеющейся мускулатурой, так как воспримет ее энергетическим ненужным грузом. Но, возвращаясь к вопросу питания, переход от углеводной к белковой пищи должен быть без конкретных и строгих ограничений.

Меню девушек на период сушки может строиться на основе следующих продуктов:

Базовых — вареного белка, куриной нежирной грудки, приготовленной на пару, сваренной или запеченной, филе вареного кальмара, постной вареной белой рыбы — продуктов, которые можно съедать без каких-либо ограничений по времени.
Контролируемых источников углевода — гречневой и овсяной каши, диабетических ржаных макарон, капусты, зелени, огурцов, других овощных культур, кроме корнеплодов, количество нутриента в которых подсчитываются по рецептам и табличным данным.
Питье. Следует пить лишь чистую воду, имбирный неподслащенный чай.

Сахар в рационе на сушке исключают вообще. Его не добавляют не только в напитки, но и в пищу.

Из рациона полностью исключаются:

молочные продукты из-за моносахарида лактозы, представляющего собой молочный сахар;
быстрые углеводы, которыми являются сладости и мучная продукция;
жиры, то есть никакого сала либо жареного мяса.

Допустимые пределы безопасной потери жировой прослойки?

Оптимальным максимальным пределом потери жира является 200 г. Безусловно, можно терять и гораздо больше, но это может повлечь за собой резкое ухудшение самочувствия и нарушение нормального функционирования организма.

Девушки с любым телосложением и весом должны худеть в неделю не больше, чем на 1,5 кг. Если процесс похудения проходит с гораздо большей скоростью, то мышцы теряют качество и форму, поскольку организм начинает питься мышечными волокнами.

Никогда нельзя нарушать и пренебрегать расчетами при выполнении силовых и аэробных тренировок. Аэробика тоже дает большую нагрузку на организм. Она требует абсолютно такого же количества энергии, что и силовые тренировки.

Если жировой слой мал, то девушкам вообще следует сводить к минимуму аэробные нагрузки. Заниматься следует по принципу «пампинга», когда мышцы накачиваются за счет высокообъемного тренинга с малой интенсивностью.

Современные спортивные добавки обладают высокой эффективностью и полезность как для организма, так и для рельефа. Они содержат в себе витамины и аминокислоты, которые стимулируют работу почек, печени, желудочно-кишечного тракта. Чтобы они приносили максимальную пользу, необходимо знать все о том, как правильно принимать спортпит.

Креатин

Представляет собой эффективный продукт для достижениях отличных результатов в бодибилдинге. Принимать креатин и рибозу во время периода сушки следует женщинам только тогда, когда они хотят не просто обрести рельеф, но и потерять максимальное количество жировой прослойки. Прием добавки обязательно сопровождается повышением аэробных нагрузок. Это обусловлено тем, что затраченные на тренировках запасы АТФ восполняются креатином, а не собственными мышечными тканями.

Протеин

Показан к употреблению во время «рельефного» цикла всем девушкам. Он, в отличие от мяса, яиц, рыбы, не требует затрачивать большое количество энергии. Прием протеинового коктейля и аминокислот позволяет получать белок, но без весомых энергетических потерей.

Построение тренировочного цикла

Рельефный период для женщин требует серьезных занятий аэробикой и умеренных атлетикой. Никакого изнеможения быть не должно. Чрезмерное увлечение аэробными нагрузками может привести к тому, что тело либо начнет развиваться неравномерно, либо вес резко снизится.

Подобные последствия происходят по причине того, что жира в женском теле много, а мышечной массы мало. Силовые нагрузки, если правильно восстанавливаться и питаться, позволяют увеличить мышцы. Аэробика активизирует жиросжигающие процессы, но не помогает мускулатуре развиваться.

Выполнение большого объема силовых упражнений способствует расщеплению жира без потери мышц. Аэробные нагрузки работают совершенно иначе. Если они высоки, страдают мышечные волокна. Аэробика тормозит анаболизм и начинает подавлять процесс расщепления жировых клеток, что становится причиной ожирения и постоянного чувства усталости.

Правильный комплекс тренировки на сушке для девушек состоит из упражнений, при которых задействовано все тело, и совсем небольшой объем аэробики. Общее количество сетов на каждое упражнение равно 5-6, а повторов при тренировке низа — от 15 и до 20, а верха — от 12 и до 15 раз.

С весами делают на два повторения больше. Отказным всегда должен быть именно завершающий сет. Интервалы между подходами делают от 90 до 120 секунд. Эта схема тренировок направлена на вовлечение в работу мышечных волокон по максимуму и активизацию анаболических процессов.

Когда целью является избавление от большого объема жировой прослойки, тренинг требует некоторого изменения. Нужно отказаться от отдыха между упражнениями, а делать круговую тренировку. Она заключается в том, что делают по одному подходу на каждое упражнение, а общее количество циклов доводят за тренинг до 4-5. Аэробику после кругового тренинга следует отложить. Эту часть тренировочного комплекса рекомендуется перенести на следующий день, а не делать в тот же, что и силовые упражнения.

Женщины, которые не нуждаются в излишнем похудении, могут ограничиться обычными пампинговыми тренировками и аэробными нагрузками. Последние начинают выполняться после силовых упражнений. Аэробику следует делать только после выдерживания перерыва не менее десяти минут.

Умеренность аэробных тренировок не означает того, что они должны быть чересчур легкими. Если занятия проводятся на эллипсоидном тренажере, то режим выставляют такой, чтобы можно заниматься не менее четверти часа, но тренируются не более 10 минут. Таких десятиминутных подходов делают три. Этого вполне достаточно.

Полный комплекс упражнений на сушке, включающий в себя бег на велотренажере, эллипсоиде или велоэргометре, требуется делать трижды в неделю. Не следует перегружать себя в свободные от тренировок дни, изнуряя себя продолжительными прогулками и голоданием. Подобный режим приносит вред. Пренебрежение полноценным восстановлением и отдыхом неполезно, как и чрезмерное увлечением анаэробными нагрузками.

Каждая девушка может увеличить вес на 15 кг, но набрав исключительно мышечную массу, сохранив женский и красивый силуэт. Добиться больших результатов в увеличении мускулатуры женщины могут лишь при употреблении специальных препаратов. Однако, если учитывать и следовать всем приведенным рекомендациям, девушки могут добиться довольно значительных результатов в бодибилдинге.

Кому противопоказано сушиться?

Не всем девушкам в определенные периоды жизни либо при наличии проблем со здоровьем показана сушка. Противопоказаниями являются:

беременность и лактация;
сахарный диабет;
нарушения функции поджелудочной и печени;
болезни кишечника и желудка;
почечная недостаточность.

Сушка тела для девушек меню на месяц по дням

Начать жизнь с чистого листа: перекраситься, выучить новый иностранный, прочесть забытую когда-то в ванной книгу и похудеть. Что-то из этого можно начать делать уже прямо сейчас, например, активно стройнеть. На помощь придет бешеная сушка. И нет, это не модная онлайн-игра. Все вполне реально.

Сушка тела для девушек меню на месяц по дням в домашних условиях – легко осуществимое предприятие, с которым при наличии должной на то мотивации можно справиться на «ура». Для начала потребуется ознакомиться с несколькими ее основными принципами. В будущем это поможет избежать возможных ошибок, с которыми уже пришлось столкнуться многим представительницам прекрасного женского пола.

Секрет женской стройности: сушка

Худея, девушка постепенно избавляется не только от жира, но и от мышц. Из-за этого тело становится дряблым – теряется вся его привлекательность. При этом результат изнурительных физических упражнений банально невозможно увидеть.

С этой проблемой можно и нужно бороться. Сушка тела способствует удалению подкожного жира. Специальное меню и физические упражнения как по кирпичику соберут красивое тело. Главное – правильно составить меню, для того чтобы организм получал необходимые полезные элементы для своего «волшебного» превращения.

Как вести себя во время тренировок?

Перед тем, как приступить девушке к сушке тела и составить меню на месяц по дням, необходимо разобраться, что это вообще такое и «с чем его едят». Процесс сушки включает в себя два основных этапа:

избавление от излишнего жира;
набор мышечной массы.

При этом очень важно не пропускать спортивные тренировки. В противном случае никакого результата добиться просто нереально.

Занятия спортом должны основываться на некоторых правилах, а именно:

Изначально от упражнений на рельеф следует воздержаться некоторое время с начала тренировки.

Переход должен быть плавным. Иначе вместо вожделенной стройной и подтянутой фигуры девушка обзаведется проблемами с сердечно-сосудистой системой.

Переход на диету также должен быть плавным.

Если девушка знакома с основами правильного питания и способах наращивания мышечной массы за счет изменения своего меню, этот пункт у нее не вызовет никаких вопросов.

Обязательный отдых.

Не стоит с самого первого дня начинать «бешеную сушку». В первое время лучше уменьшить количество подходов на 20%.

Количество аэробных упражнений не должно увеличиваться.

Как правило, такие упражнения прельщают девушек тем, что с их помощью можно заметно снизить концентрацию жировых отложений на теле. Однако далеко не многие задумываются о том, что аэробика – тот вид физической нагрузки, который не только сжигает жир, но и уничтожает мышечную массу. А значит, что сушка пройдет даром.

Желательно придерживаться выполнения того количества упражнений, что и ранее.

Недопустимо резко уменьшать количество углеводов в меню.

Чтобы переход был плавным, следует провести дополнительную диету на снижение углеводов перед началом сушки.

С чего начать?

Диета может длиться от одного до двух месяцев. Все зависит от текущей формы девушки и наличия у нее жировой прослойки (чем она тоньше, тем меньше времени займет сушка). Для того чтобы добиться действительно стоящего результата, важно не преувеличивать свои способности. Похудеть до желаемой формы за неделю мало у кого удается.

Вход в диету, как и выход, должны быть постепенными. Благодаря этому организму будет проще перестроиться на новый тип питания, а впоследствии сохранить новую и несколько непривычную для него форму.

Питание при сушке дробное, то есть порционное. Естественно, что оно должно состоять только из полезных продуктов. Первая половина дня – идеальное время для употребления углеводов. Если же в это время съесть ни один из продуктов, содержащих этот полезный элемент, по каким-либо причинам не получилось, необходимо включить его в меню за два часа до тренировки.

В своих отзывах о сушке тела для девушек меню на месяц по дням, многие молодые женщины упоминают о протеине. Этот элемент помогает им сбрасывать вес. Диетологи рекомендуют употреблять его сразу после тренировки.

Вода – наше все

В процессе похудения жидкость играет одну из главных ролей. Ежедневно девушка должна потреблять не менее двух с половиной литров воды. При этом жидкость должна быть распределена равномерно на весь день. Благодаря этому можно не допустить нагрузку на почки. Кроме того, равномерное распределение потребления воды в сутки не способно спровоцировать появление целлюлита и отеков.

Во время еды жидкость исключается из рациона. Воду и другие напитки можно пить либо за двадцать минут до еды, либо через сорок минут после нее.

Как построить меню на месяц?

Таблица поможет сделать сушку тела для девушек меню на месяц по дням намного проще и легче. Здесь можно будет не только подсчитывать общие калории, но и делать подсчеты, сколько углеводов, белков и жиров было употреблено за прошедшие сутки.

В первую неделю необходимо потреблять по два грамма углеводов на каждый килограмм веса. То есть в день девушка должна съесть какие-либо продукты, общее содержание углевода которых должно быть равно ста двадцати граммам, если она весит шестьдесят кило.

Во вторую неделю количество углеводов снижается в два раза. В сутки необходимо употребить его один грамм. При этом количество белка несколько увеличится.

На третью неделю рацион питания должен повторять рацион второй недели, а четвертая неделя повторяет первую.

От каких продуктов стоит воздержаться?

Все продукты делятся на три категории: полезные, вредные и те продукты, употребление которых допускается в малых количества лишь изредка. Во время сушки рацион девушки состоит по большей части из белков и углеводов. При этом в продуктах питания не должно быть простых сахаров и большого процентного содержания жира.

Так, например, придется отказаться от жирного мяса (свинина, говядина) и сыра. Кроме того, из меню на время сушки необходимо вычеркнуть различную консервацию как домашнюю, так и покупную. Под запрет попадают майонез, сметана.

Чтобы процесс сушки тела для девушек меню на месяц по дням в домашних условиях попроще шел, стоит написать или распечатать список запрещенных продуктов и повесить его на холодильник. Так худеющая точно «случайно» не побалует себя бутербродом с колбасой между тренировками, подумав, что от одного раза «ничего не будет». Будет, еще и как будет. Все бутерброды впоследствии отложатся на жировой прослойке, сделав ее еще больше.

От соли, соусов и сладкого также придется отказаться. Большая часть рациона на день должна быть съедена до обеда. Калории легко усвоятся, а не задержатся. Узнайте, как сбросить лишний вес за 28 дней.

Вариации меню по дням

Чтобы результаты сушки тела для девушек меню на месяц по дням на фото были более ярко выраженным, прекрасным дамам предлагается обратить свое внимание на несколько готовых вариантов рациона:

День первый.

Завтрак первого дня должен состоять из трех блюд. Это рыба, рис и фрукты. Естественно, что рыба не должна быть жаренной. Рис – варенный на воде (не более двух ложек). Фрукт любой на выбор.

Обед будет несколько меньше по килокалориям. В него входит омлет и кефир. Омлет жарят из двух белков и одного цельного яйца. Кефир – не более чем полстакана.

Обязательное условие правильного меню при сушке – перекус. Худеющей предлагается такой вариант меню: вареная курица (шестьдесят грамм), гречка и помидор.

На ужин можно съесть любимый фрукт и творог (не более ста грамм).

День второй.

Завтра второго дня состоит всего лишь из одного блюда. Это каша. Порция – не более двухсот пятидесяти грамм. В кашу разрешается добавить столовую ложку меда.

Ланч также состоит из одного блюда – творога (не более двухсот грамм).

На обед предлагается рыбка с овощными салатом и рис (бурый, не более ста пятидесяти грамм).

Ужин – вареная куриная грудка без каких-либо специй.

День третий.

Завтрак третьего дня начинается с омлета. Его готовят из четырех яиц.

На второй завтрак предлагается съесть несколько ложек овощного стола и мясо курицы.

Обед состоит из вареных овощей и рыбы, приготовленной на пару.

Ужин – кефир и творог.

Такой приблизительный рацион рассчитан на девушек, имеющих вес в пределах от шестидесяти до семидесяти килограмм.

Дополнительные препараты

Индустрия спортпита предлагает вниманию худеющих широкий выбор различных препаратов, которые способствуют избавлению от лишних кило. Плюс ко всему обеспечивают организм всеми необходимыми элементами, поддерживая его таким образом во время физических нагрузок.

Особенной популярностью пользуются жиросжигатели. Не рекомендуется принимать подобные препараты без предварительной консультации с диетологом или тренером.

Рекомендуем: Меню на каждый день по системе минус 60

В качестве обязательных комплексов, необходимых организму во время сушки, следует обратить внимание на такие как:

Комплексы «витамины+минералы».

Очень много положительных отзывов об их употреблении во время сушки тела для девушек меню на месяц по дням в домашних условиях. Комплексы кирпичик за кирпичиком выстраивают защитный барьер организма, в котором он так нуждается на момент сушки. Благодаря их применению можно избежать проблем с метаболизмом, а также позаботиться о крепком иммунитете.

Протеин.

Еще один препарат, необходимый спортсменам, о котором уже упоминалось несколько выше. Содержащиеся в нем вещества помогают минимизировать разрушение мышечной ткани. При этом процесс похудения идет заметно быстрее.

Кому и как удалось избавиться от ненавистных кило на сушке?

Маргарита, 30 лет, может поделиться исключительно положительным отзывом о сушке тела для девушек и меню на месяц по дням. Приблизительно год назад молодая женщина прошла полный курс сушки совместно со своим фитнес-инструктором. Только за первую неделю ей удалось избавиться от лишних семи килограмм. Это значит, что в день девушка теряла приблизительно один килограмм. Для многих представительниц прекрасного женского пола — это тот результат, о котором удается только лишь мечтать. За все время сушки Маргарита избавилась от восемнадцати килограмм.

В будущем женщина планирует повторить сушку. Все время на протяжении сушки и после нее она посещает тренажерный зал.

Марианна, 24 года, говорит о том, что сушка в ее жизни присутствует уже более чем три месяца. После седьмой недели девушка начала придерживаться белкового принципа питания и нужно сказать, что это принесло свои плоды. Если посмотреть на фото до после сушки тела для девушек меню на месяц, заметны серьезные изменения.

Марианна говорит, что на текущий момент она практически приблизилась к тому результату, к которому она шла все это долгое время. Из своего меню она полностью вычеркнула сладости. Хлеб в пище присутствует, но не более двух кусочков в день.

Полезные рекомендации

Если девушка будет соблюдать все выше описанные рекомендации, жировая прослойка начнет уходить довольно быстро.Чтобы сушка тела для девушек меню на месяц по дням в домашних условиях прошла без вреда, таблица – лучший способ контролировать потерю веса.

Идеально терять в сутки не более трехсот грамм веса. Если же потеря веса происходит значительно быстрее (как это описывала одна из девушек в своем отзыве), организм может попасть в состояние стресса. Это впоследствии спровоцирует активизацию накопления жира, что вполне объяснимо. Чтобы избежать подобного развития событий, стоит увеличить количество съеденных килокалорий в сутки. Читайте отзывы о диетах, которые действительно помогают.

Также следует обратить внимание на значение минимального количества жировой прослойки. Она должна составлять не менее тринадцати процентов. При этом у девушки будет сохраняться стабильный менструальный цикл. Однако внешнее проявление такой худобы может прийтись по вкусу далеко не каждой – тело будет буквально обтянуто кожей.

Чтобы иметь спортивное телосложение, жировая прослойка должна быть не более двадцати процентов. Средний уровень прослойки – до тридцатипроцентов. Если значение выше, у девушки диагностируется ожирение.

Что такое сушка тела для женщин. Сушка тела для девушек в домашних условиях

Циничные тренеры по силовой подготовке утверждают, что препараты для сушки тела девушкам не нужны. Давайте посмотрим правде в глаза. Большей части женского населения «сохнуть» ниже 16-18% жира просто не очень безопасно. Да и не удерживаются такие показатели надолго. Нигде, кроме соревновательной карьеры, это вам не потребуется. А до указанных выше результатов можно дойти и самой, при помощи какой-нибудь немудреной диеты типа IIFYM, и 3-4 тяжелых силовых сессий в зале для сохранения мышц. Плюс немного интервалов и повышение общей физической активности. Но мало кому это нравится, ведь многие до сих пор верят, что стоит что-то добавить в рацион, и сразу все изменится.
Препараты для сушки для девушек могут быть небезопасными. Все мы видели трясущихся от кленбутерола будущих бикинисток, и чуть ли не по потолку бегающих счастливых обладательниц мощных энергетиков. И замечали, что у кого после всего этого черные круги образовались в пол лица, кто-то оброс прыщами как допризывник, а у кого-то и появилась стильная стрижка по причине выпадения волос.
К счастью, есть и безопасные препараты для сушки тела для девушек. Но, правда, они не слишком-то сильно меняют ситуацию. Так, помогают поддержать общий тонус:
Л-карнитин . Это витаминоподобное соединение помогает транспортировать жиры к месту из сжигания. Внезапно, но наши липиды должны уже покинуть жировые клетки. Чтобы этого добиться, придется создать дефицит калорий. Если он есть, пьем карнитин, ускоряем транспорт и жжем жир в процессе тренировок. Наиболее эффективные дозировки начинаются от 1-3 мг в сутки, принимают препарат перед интервальной или кардио тренировкой;
BCAA . Аминокислоты с разветвленными цепочками помогают пережить тяготы диеты-сушки. Вот вы вся такая усталая приехали в зал, а вот с коктейлем из БЦАА уже и жить захотелось, и тренироваться. Употребление этого вещества поможет избежать избыточных катаболических процессов во время кардио, улучшит восстановление, настроение и снизит аппетит;
Гидролизаты и изоляты протеина . Они, конечно, никакие не препараты, но помогают существенно разнообразить диету на первом этапе сушки, и сохранить больше мышц за счет сбалансированного по белку питания.
Все это здорово, но хотелось бы чего-то посильнее?
Препараты для сушки для девушек чаще всего бывают термогениками. Это вещества, увеличивающие температуру тела и за счет этого способствующие сжиганию жира с большей скоростью и эффективностью.
В принципе, в этой группе можно выделить 2 класса:
Препараты псевдоэфедрина с добавлением экстракта ивы. Вызывают мощный термогенный эффект, «сушат» некоторых даже на относительно высоких калориях, но могут существенно влиять на ЦНС, провоцировать бессоницу, вызывать треморы конечностей, и проблемы с реакцией на некоторые события жизни. В общем, состояние с этими веществами может иногда напоминать психотическое, но кого это останавливало-то, когда сжигание жира действительно идет?
Кофеиново-йохимбиновые сжигатели . Они чуть слабее, и, в основном, работают только за счет стимуляции нервной системы, помогая активно и интенсивно тренироваться на диете.
Абсолютно все сжигатели жира – вещества индивидуальной эффективности. Такие препараты для сушки тела для девушек могут сработать не во всех случаях. Некоторые реагируют на них «от обратного» — теряют тонус и приобретают сильный аппетит.
В любом случае, работают они только при адекватном целям питании и регулярном тренинге, и не являются волшебной таблеткой, действующей без изменений образа жизни.
Вещества из мира профессионального бодибилдинга
Такие препараты для сушки не рекомендуют девушкам-фитнессисткам «для себя», и выступающим в непрофессиональных дивизионах бикинистками. Ведь они имеют тяжелое системное влияние на организм. Тут будут собраны формулы с различными активными веществами. Применять их для просушки к пляжу не следует, так как последствия для здоровья могут быть тяжелыми:
. Воздействует на адренорецепторы жировой ткани, стимулирует ЦНС, вызывает термогенный эффект. А еще тремор конечностей, чувство тревоги и постепенное привыкание;
Связки гормона роста и Т3 . Стимулируют сжигание жира, улучшают восстановление. При неправильном подборе дозы – угнетают деятельность щитовидной железы и вызывают мощный эффект отмены;
Пептиды . Вроде бы и работают, но эффективность не доказана. В общем, нет и аргументов против, и информации по побочным эффектам достаточной научной чистоты. Фактически, их пользователи проводят эксперименты над собой.
В общем-то, подбирая себе какие-то препараты для сушки тела, важно проконсультироваться с врачом, тренером и специалистом по такого рода «помощи», а не решать самой по информации в интернете.

Если ты хочешь избавиться от лишнего жира, наверняка ты слышала о таком понятии, как сушка тела. Но что именно кроется за ним? Сушка — это вовсе не избавление от лишней жидкости, а отличный способ убрать подкожный жир, чтобы подчеркнуть мышечный рельеф.

Прежде чем приступать к процессу совершенствования, следует помнить, что быстрая сушка тела для девушек — это стресс для организма. Не все могут себе позволить такой вид похудения — имеются противопоказания. Чтобы не навредить себе, заранее проконсультируйся у специалиста.

Ограничения касаются таких ситуаций:

Беременность и лактация
Сахарный диабет
Сердечная недостаточность
Проблемы с ЖКТ
Почечная недостаточность

Сушка — это не простая диета, а комплексная корректировка образа жизни. На период активного жиросжигания вводятся строгие ограничения, касающиеся питания. Вдобавок нужно больше двигаться, чтобы заставить организм расходовать больше энергии.

Для проведения эффективной сушки стоит обратить внимание на 10 базовых принципов, без которых тебе не обойтись. Планируемая сушка тела для женщин в домашних условиях обязательно должна учитывать каждый из них.

Подготовка к сушке

Нельзя просто сказать себе: «Всё! С понедельника худею!». Хотя бы 7−10 дней нужно отвести на подготовку. Резкая смена рациона и ритма жизни приведет к обратному эффекту. Это риск для твоего здоровья.

Каждый день исключай из своего меню по одному вредному продукту, снижай калорийность рациона. Начни заниматься спортом, если до этого физические нагрузки были тебе не знакомы. Чтобы после сушки твое тело не превратилось в дряблое нечто, нужно прокачать основные группы мышц. По итогу ты получишь подтянутое тело с красивым рельефом.

Долой стрессы!

Урезание рациона, физические нагрузки, смена образа жизни — это стресс для организма. Нужно это компенсировать, иначе вместо сжигания жира произойдет его накопление, а состояние твоего здоровья резко ухудшится.

Обеспечь себе полноценный отдых, спи не меньше 8 часов в сутки. Изнурительные тренировки требуют полного покоя в восстановительный период.

Меньше нервничай. Именно переживания провоцируют образование прослойки жира и целлюлита даже у худеньких девушек.

Обязательно подготовься к сушке. В дальнейшем нужно соблюдать умеренность в своих стараниях и стабильность.

Как долго сушиться?

В профессиональном спорте сушка рассчитана на 10−12 недель с учетом подготовительного периода и выхода из нее. Для желающих скорректировать свою фигуру в домашних условиях достаточно 4−5 недель активного жиросжигания.

Помни: долго сушиться вредно! Предусматриваемый стиль питания связан с жесткими ограничениями, которые в долгосрочном периоде вредят организму.

Кроме того, интенсивное сжигание жира в первую очередь касается груди, рискуешь остаться без шикарного бюста!

Исключаем углеводы

Основные изменения касаются принципов питания. Базой является низкоуглеводная диета, позволяющая запустить процесс переработки собственного жира на энергию. Тортики и булочки — это вкусно, но простые углеводы становятся причиной накопления лишних килограммов.

Из рациона постепенно исключаются сдоба и сладости, жирная и жареная пища, копчености и прочие вредности. Про фастфуд и газировку вообще забудь!

В ограниченном количестве в меню включаются цельнозерновой хлеб и каши, фрукты заменяют конфеты. Предпочитай продукты с низким гликемическим индексом. Употребляются углеводы в первой половине дня.

Белковые деликатесы

Основу рациона составляет легкоусвояемый белок:

Морепродукты
Куриное филе
Индейка
Кролик
Бобовые
Гречка
Нежирный творог
Орехи (в ограниченном количестве)

При длительном питании белковым рационом развивается кетоацидоз. Кетоновые тела — продукт распада белка. Поэтому полностью исключать углеводы нельзя.

Без клетчатки не обойтись

Для нормального пищеварения и очистки организма от шлаков ешь продукты, богатые клетчаткой:

Овощи и фрукты
Цельнозерновые каши
Отруби
Бобовые
Зелень и салаты

Пей достаточно воды, особенно на первых неделях сушки. Норма — не менее 2 литров.

Меньше соли!

Соль задерживает влагу, препятствует выведению расщепленных жиров, поэтому от нее рекомендуется отказаться. Постепенно сведи количество соли в блюдах к нулю. Еда будет не такой вкусной, но это дополнительно убережет тебя от переедания.

Часто и понемногу

Разбей суточный рацион на 3−4 основные части, добавь 1−2 перекуса. ЖКТ постоянно будет в работе, поэтому чувство голода притупляется. Если внезапно захочется кушать — попей воды. Иногда мозг путает сигналы о жажде с голодом.

Перед физическими нагрузками и после тренировки оставь по 1−2 часа. Так организм будет расщеплять собственные запасы, а не черпать энергию из съеденной пищи.

Как правильно расходовать калории

Успех сушки кроется в дефиците калорий. Чтобы правильно определить эти цифры, почитай . Точные цифры зависят от физиологических параметров человека и его образа жизни.

Похудение происходит, когда расход калорий больше, чем их потребление. Суточная норма должна оставаться в пределах 1100−1300 ккал. При меньших значениях жир накапливается «на черный день».

Особенности тренировок

Сушка, кроме диеты, включает интенсивные тренировки 4−5 раз в неделю. Силовые упражнения сводятся к минимуму, чтобы предотвратить расщепление мышц ввиду большой нагрузки.

Основа — аэробные упражнения. Оптимальная продолжительность занятий — 40 минут. Бег или фитнес-аэробика, танцы, круговая высокоинтенсивная интервальная тренировка — выбор огромен. Почитай статью , чтобы выбрать для себя несколько интересных вариантов.

Чтобы сушка оказалась эффективной, нужно тщательно рассчитать все показатели рациона. Кроме общей калорийности меню, учитывай распределение количества белков, жиров и углеводов (индекс БЖУ). За основу берутся масса тела и процентное соотношение между этими питательными элементами.

После завершения сушки нельзя расслабляться, иначе жир вернется! Следи за калорийностью и индексами БЖУ, продолжай заниматься спортом. Но помни, что нормы для формирования рациона нужно рассчитать заново для привычного ритма жизни.

Возьми себя в руки и на протяжении 5 недель избавься от лишнего подкожного жира. Твоя новая фигура понравится не только тебе, но и окружающим!

Процесс избавления от лишнего жира, распределенного по всему телу, как правило, является продолжительным и требует существенных энергозатрат. Разумеется, достижение результата невозможно без тщательного контроля за рационом питания худеющего, а также регулярных физических нагрузок.

За неимением большого количества времени специалисты по спортивному питанию совместно с фармацевтическими компаниями разработали отдельный сегмент препаратов, способствующих сушке тела за максимально короткий срок.

Ознакомившись с нижеприведенной статьей, худеющий узнает, кому рекомендовано применение препаратов для сушки тела, а также какие противопоказания к их приему обозначены медицинскими специалистами. Более того, изучив информацию, содержащую мнение профессионалов по данному вопросу, можно без труда определить для себя необходимость включения подобных средств в рацион питания при похудении.

Кому нужно использовать средства

Препараты для сушки тела, напрямую относящиеся не только к сегменту спортивного питания, но и к фармакологии, представляют собой определенный набор веществ, нацеленный на снижение жировой прослойки в организме, за счет изменения гормонального фона или увеличения физической выносливости для более интенсивных тренировок.

«Целевой аудиторией» подобных спортивных добавок, прежде всего, являются:

профессиональные спортсмены, выступающие на соревнованиях, например, по бодибилдингу или «Фитнес-бикини»;
люди, давно занимающиеся преображением собственного тела и уже достигшие значительных результатов. Они имеют достаточное количество мышечной массы и желают избавиться от небольшого количества жира.

Важно! При наличии большого количества избыточного веса для начала целесообразно принять меры по его устранению и, только придя в относительно спортивную форму, стоит задуматься о просушивании собственного тела.

Обязательно посмотрите:

Эффективные домашние упражнения и диета для сушки мужского тела

Противопоказания

Учитывая тот факт, что абсолютное большинство препаратов для сушки тела оказывают существенное воздействие на организм спортсмена. Перед принятием решения о целесообразности их приема стоит ознакомиться с перечнем противопоказаний к их применению:

заболевания сердечно-сосудистой системы;
отклонения в нормальном функционировании мочевыделительной системы, в частности, почек;
нестабильность гормонального фона;
беременность;
период лактации;
нерегулярные менструации;
нарушения в работе эндокринной системы;
доброкачественные и злокачественные новообразования;
дисфункция системы кровообращения;
наличие инфекционных или вирусных заболеваний в острой форме;
повышенная температура тела;
диагностированное ожирение;
повышенная чувствительность к отдельным составляющим препарата;
склонность к аллергическим реакциям.

Эффективные аптечные средства и спортпит для девушек и мужчин

В выборе действительно эффективного препарата для сушки тела необходимо в первую очередь рассмотреть возможность приема проверенных временем средств. Среди них можно встретить как аптечные средства, так и продукты сегмента спортивного питания.

Среди наиболее популярных аптечных средств, используемых в том числе профессиональными бодибилдерами можно отметить:

Антиэстрогены, наиболее часто используемые мужчинами. Это разновидность лекарственных средств, подавляющих выработку «женского гормона», способствующего отложению жировой массы, особенно в области живота, боков и бедер. Наиболее распространенными добавками данного типа являются: «Тамоксифен», «Торемифен», «Кломид», доступные для приобретения в аптеках.
Анаболические стероиды, определенная часть которых определена как допинговые препараты и запрещена для распространения и употребления спортсменами. В аптеке их «разрешенные варианты» можно получить исключительно по рецепту, выданному профессиональным врачом, для лечения серьезных гормональных заболеваний. К наиболее доступным из них относятся: «Экзистен» (активное вещество – левзеи), «Оротат калия» (обладает мочегонным действием и снижает аппетит за счет особых веществ, входящих в его состав, в частности, оротовой кислоты), «Рибоксин» (стимулирует кровообращение в мышечных тканях, за счет чего происходит их значительный прирост и замещение жировой прослойки).
Гормоны роста – это средства, увеличивающие мышечную массу путем влияния на гормональную систему худеющего, на фоне чего создается впечатление общего уменьшения количества подкожного жира. К наиболее распространенным вариантам аптечных «катализаторов» роста мышц можно отнести «Starex» (химический состав препарата полностью идентичен естественному гормону роста, что обуславливает эффективность его регулярного приема), «Джинтропин» (максимально очищенный состав средства исключает вероятность примеси родственных белков или дезамидированных форм), «Ансомон» (состав препарата соответствует абсолютному большинству требований европейских и американских стандартов качества, что доказывает безопасность и эффективность его использования).
Диуретики, или мочегонные (слабительные) средства, целью использования которых считается избавление от лишней жидкости, скапливаемой внутренней системой организма с последующей активизацией обменных процессов для усиленного жиросжигания. Они бывают как синтетического («Метиклотиазид», «Арифон» (активное вещество – индапамид), «Лазикс» (активное вещество – фуросемид), так и природного происхождения (брусника, береза, пижма, шиповник, земляника).

Важно! Несмотря на то, что перечисленные выше разновидности препаратов в большинстве своем имеются в свободном доступе, каждому худеющему необходимо проанализировать необходимость их использования в его конкретном случае.

Важно понимать, что любой лекарственный препарат, имеющий отношение к фармакологическому воздействию на организм, стоит принимать исключительно после консультации со специалистом и прохождения определенного обследования. Это необходимо для минимизации риска развития побочных эффектов и негативного влияния на состояние здоровья «просушивающегося» спортсмена.

Наиболее безопасным, с данной точки зрения, является спортивное питание и не аптечные препараты. Они не оказывают существенного влияния на системы организма, а лишь прибавляют выносливости для интенсивных занятий спортом, стимулируют метаболизм и способствуют расщеплению жиров в клетках.

Жиросжигатели, рекомендуемые для сушки тела девушкам и парням, по причине отсутствия их влияния на гормональный фон. Иными словами, это продукт спортивного питания, принцип действия которого заключается в увеличении выносливости спортсмена и ускорения обменных процессов в организме. Наиболее действенными представителями спортпита подобного рода являются те, в чей состав входит:

L-карнитин (стимулирует обменные процессы, ускоряющие процесс жиросжигания).
Холин (или витамин N, способствующий ускорению расщепления жиров).
Инозит (природный многоатомный спирт, способный стимулировать окисление жирных кислот в клетках организма худеющего).
Кофеин и гуарана (ускоряющие метаболизм и придающие энергии для силовых тренировок).

Мнение профессионалов

При принятии окончательного решения о необходимости приема препаратов для сушки спортсмену необходимо ознакомиться с мнением профессионалов по данному вопросу.

Алексей Дарунов, диетолог

Алексей уверен, что ни при каких условиях спортсмену не стоит обращаться к использованию подобного рода «помощников». Неправильное употребление средств, влияющих на функционирование организма, способно нанести непоправимый вред здоровью, подорвав работу сердечно-сосудистой системы, а также нарушив гормональный баланс. Для избавления от лишнего жира целесообразно придерживаться принципов здорового питания и регулярно давать своему телу физические нагрузки.

Андрей Кристов, бодибилдер

Андрей в своей профессиональной деятельности вынужден регулярно прибегать к употреблению «подсушивающих» препаратов с целью приведения своей формы в «спортивный вид» непосредственно перед соревнованиями. Он подтверждает результативность приема как аптечных средств, так и обычного спортивного питания. Однако, по словам спортсмена, любой прием вышеперечисленных «помощников» должен происходить с одобрения квалифицированного врача.

Софья Шидракова, фитнес-модель

Софья признается, что побаивается использовать аптечные препараты при подготовке к выступлениям. Единственное, что она включает в свой рацион, – это «энергетические катализаторы и протеиновые добавки». По мнению спортсменки, именно грамотное сочетание здорового питания, правильно подобранных пищевых добавок, а также регулярных физических упражнений способно принести видимые результаты при сушке тела.

Полезное видео

Основные выводы

Препараты для сушки тела могут быть аптечными (прием целесообразен после консультации с врачом), или входящими в разряд спортивного питания (как правило, «катализаторы» обменных процессов и «стимуляторы» выносливости и энергии спортсмена).
Учитывая влияние средств для ускорения жиросжигания на человеческий организм, худеющему перед началом их употребления целесообразно ознакомиться с перечнем противопоказаний и убедиться в отсутствии отклонений в собственном здоровье, препятствующих включению рассматриваемых средств в ежедневный рацион питания.
Учитывая противоречивые мнения профессионалов по поводу целесообразности приема специальных препаратов для снижения количества подкожного жира, возможность их приема в каждом конкретном случае стоит согласовывать со знающими людьми (терапевтом, фитнес-тренером, диетологом и так далее).

Правильно подобранное средство, стимулирующее жиросжигание и наращивание мышечной массы, способно стать отличным помощником в борьбе за фигуру мечты. Главное – помнить, что в каждом деле важна мера, а значит, пренебрежение основными рекомендациями к приему подобного рода средств не приведет ни к чему хорошему.

Для сжигания жировых отложений, как и в случае с периодом набора мышечной массы, многие спортсмены используют различные спортивные добавки и фармакологические препараты для сушки тела. Подобные дополнения помогают атлетам просушиться и сделать тело более рельефным, подчеркнув нужные мышечные группы. Фармакология в профессиональном бодибилдинге используется на порядок чаще, так как она в разы эффективнее обычных питательных смесей из-за своего влияния на гормональном уровне.

Жиросжигатели относятся к классу препаратов в спортивной фармакологии, которые способствуют ускорению распада жировых клеток. Одни препараты позволяют подавить аппетит, приводя к потере лишней жировой массы, а другие могут воздействовать непосредственно на подкожный жир.

Если разделить все известные и проверенные временем препараты для сушки тела и похудения, то можно получить следующие их категории, разделенные по принципу действия:

андрогенно-анаболические стероиды,
гормон роста и пептиды,
препараты щитовидной железы,
адреностимуляторы и прочие препараты.

Спортсменами, как правило, редко применяется непосредственно один препарат. Желая добиться максимального результата, чаще всего атлеты сочетают гормон роста с гормонами щитовидной железы (например, с тироксином), или применяя анаболические стероиды с адреностимуляторами, такие как: кленбутерол или сальбутамол. Несмотря на кажущуюся опасность, при соблюдении достаточной осторожности, умеренных дозировках и обязательным контролем над состоянием здоровья, эти сочетания являются вполне допустимыми для профессионалов.

Наилучший результат при использовании жиросжигателей достигается путем создания благоприятных условий в первую очередь для естественного уменьшения жировой ткани. Это могут быть высокоинтенсивные аэробные тренировки, повышение общего объема тренинга и соблюдение специально прописанной диеты. Препараты представляют собой лишь второстепенный фактор, частично способствующий сжиганию жира, но не оказывающий на это основного влияния.

Выбор препарата зависит от целей, которые преследуются атлетом. Например, если требуется легкое улучшение формы, выражаемое в потребности избавиться от небольшого количества лишних килограмм, то фармакологию лучше обходить стороной. В подобных случаях можно обойтись применением не гормональных препаратов, спортивного питания в сочетании с высокобелковой диетой. А вот в тех случаях, когда в кратчайшие сроки нужен низкий процент жира и проработанная соревновательная форма, могут потребоваться не только препараты, но и их комбинации.

Для простоты понимания будет уместным разделить жиросжигатели на три группы: гормональные, не гормональные и прочие. Такое разделение на категории облегчит понимание принципов воздействия препаратов.

Само собой, под этим заголовком подразумеваются жиросжигатели, действие которых проистекает через взаимодействие с эндокринной системой организма. Среди подобных препаратов чаще всего используются:

Анаболические стероиды с жиросжигающим эффектом, такие как станазолол , болденон , оксандролон и дростанолон . Конечно, такое их действие не всегда достаточно для создания внушительной «секущейся» формы, однако получаемый при их приеме уровень андрогенов хорошо защищает мышечную ткань от катаболизма, вызываемого строгими диетами и напряженным тренингом. Также, в минимальных дозировках и под контролем грамотного тренера эти препараты могут применяться женщинами.
Гормон роста и подобные ему препараты, такие как , соматолиберин и инсулиноподобный фактор роста . Эта разновидность фармакологических средств, которые способствуют смещению акцентов в обменных процессах организма. То есть, если в обычных условиях тело получало энергию из запасов гликогена, то при приеме соматотропина и похожих пептидных соединений фокус смещается на жировые отложения. Некоторые атлеты отмечают, что даже при отсутствии диеты могут наблюдаться значительные изменения в толщине жировой прослойки.
Тироксин – жиросжигатель, действие которого происходит через гормоны щитовидной железы. Вызывает выраженное ускорение метаболизма, благодаря чему даже на фоне обычного поступления калорий наблюдается заметное снижение веса. Но, к сожалению, вместе с исчезающим жиром, подвергаются ущербу и мышцы. Поэтому тироксин редко используется вне сочетания с анаболическими стероидами или гормоном роста. Еще одна неприятная его сторона заключается в том, что он вызывает повышение количества адреналина в организме, что в итоге приводит к ощущению постоянного беспокойства, бессоннице и в перспективе, способно оказать вред для сердечнососудистой системы.
Блокаторы углеводов . Воздействуя на поджелудочную железу, они снижают чувствительность организма к глюкозе. В итоге получается действие, абсолютно противоположное инсулину. Углеводы из поступающей пищи меньше преобразуются в глюкозу, а клетки, в свою очередь становятся менее восприимчивыми к ней. Наиболее яркий пример такого препарата – метформин. Блокаторы углеводов являются достаточно опасными для здоровья, в связи с чем, должны приниматься лишь по показаниям или строгим контролем медицинского специалиста.

Негормональные препараты для сушки

Подобные жиросжигающие препараты, как правило, не оказывают прямого влияния на подкожный жир. В основном они лишь опосредованно способствуют его распаду, повышая температуру тела или приводя к сильному снижению аппетита. Обычно применяются такие негормональные жиросжигатели как:

Кофеин – всем привычное соединение, многими принимаемое ежедневного в виде кофе, чая и энергетических напитков. Вещество ускоряет активность центральной нервной системы и в некоторой степени ускоряет попадание продуктов распада жира в кровь. Но к сожалению, этот эффект у кофеина недостаточно выражен, в связи с чем вещество обычно применяется лишь в сочетании с эфедрином и другими сильными стимулирующими и жиросжигающими средствами.
Эфедрин – представляет собой сильный психостимулятор и жиросжигатель, действие которого объясняется повышением значений норадреналина, и последующим из этого психомоторным возбуждением и потерей аппетита. В данный момент является незаконным на территории РФ, поскольку данный препарат используется в качестве прекурсора к синтезу амфетамина и метамфетамина. За хранение препаратов эфедрина, где концентрация такового превышает 10% предусмотрено серьезное уголовное наказание. Входит в состав схемы для сушки «ЭКА», которая подразумевает одновременное применение эфедрина, кофеина и аспирина.
Кленбутерол . В аптеках продается в первую очередь как препарат для снятия симптомов бронхиальной массы, однако помимо этого обладает выраженным жиросжигающим действием. Активируя бета-адренорецепторы, препарат вызывает возбуждение симпатической нервной системы и последующий запуск процессов распада жировой ткани. Может применяться в сочетании с анаболическими стероидами. Мягко переносится далеко не всеми атлетами, так как часто вызывает учащенное сердцебиение, тремор и ощущение беспокойства.
Сальбутамол – так же, как и кленбутерол является одним из лекарств, которое применяется в терапии астмы. Принцип действия схож с кленбутеролом, лишь с поправкой на то, что сальбутамол вызывает выраженное повышение температуры тела. Проведенные относительно препарата исследования продемонстрировали, что он повышает потребление организмом жира на 8-10% процентов.
Динитрофенол , известный также как DNP . Самый мощный из всех, когда-либо известных жиросжигающих средств. Препарат даже при отсутствии тренировок и какой-либо активности вызывает сильное выделение энергии, не сопряженное с синтезом аденозинтрифосфата (АТФ). Применение динитрофенола является крайне рискованным шагом и не рекомендуется никому. Он обладает большим количеством опасных побочных эффектов со стороны печени и сердечнососудистой системы, а также в некоторых ситуациях способен привести к летальному исходу. Может применяться в сочетании с анаболиками, в первую очередь для снижения дозировки самого динитрофенола и следовательно – меньшей опасности для здоровья.

Прочие препараты и добавки для похудения и сушки

Под эту категорию попадают жиросжигающие добавки из спортивного питания, растительные средства и вещества с недостаточно изученным принципом воздействия на организм. Как правило, жиросжигатели этого типа являются достаточно безопасными для здоровья, в первую очередь в силу своего слабовыраженного действия. В их список могут входить:

L-карнитин – представляет собой достаточно мягкую добавку, в небольшой степени способствующую расщеплению жира. Проявляет свое действие лишь при соблюдении диеты и правильной программы тренировок. Также способствует развитию выносливости и положительно влияет на сердечную мышцу.
Омега-3 – это достаточно полезная добавка, кторая содержит в себе жирные кислоты. Их прием способствует нормализации обменных процессов в организме, в которые входит и жиросжигание. Выраженным эффектом они, безусловно, не обладают, однако могут послужить хорошим дополнением к диете и жиросжигающей программы тренировок. Также, данная добавка может применяться и даже рекомендуется обычным людям или спортсменам, которые не гонятся за снижением веса.
Флуоксетин – известный антидепрессант, ингибитор обратного захвата серотонина. Благодаря своей способности вызывать сильное подавление аппетита, иногда применяется атлетами. Использоваться должен, с осторожностью, по причине выраженного влияния на центральную нервную систему, которое, в свою очередь может быть непредсказуемым.
Препараты с сомнительной репутацией, в последнее время активно продаваемые мошенниками. В их список входят Ягоды Годжи , Зеленый Кофе , Фенилэтиламин и Кетон Малины . Жиросжигающий эффект ни одного из них не был доказан, а химическая формула, за исключением фенилэтиламина, никогда не поддавалась глубокому изучению. Данные препараты являются неэффективными практически со стопроцентной вероятностью, несмотря на активный маркетинг и множество фальшивых положительных отзывов.
. Нельзя сказать, что данная спортивная добавка относиться к классу жиросжигателей. Однако концентрированный казеиновый белок снабжает организм необходимым количеством протеина на протяжении нескольких часов, подавляя аппетит. Соответственно, его можно брать на работу, избегая потребления какого-либо фастфуда, предотвращая катаболизм мышц и способствуя потере жировой массы, при этом получая качественный белок.
способствует разгону метаболизма, улучшает жиросжигающий эффект путем воздействия на выработку жиросжигающих гормонов тироксина и трийодтеронина.
проявляет умеренное жиросжигающее воздействие на организм человека. Данное вещество содержится во многих спортивных добавках, направленных на снижение подкожного жира.
способствуют снижению уровней глюкозы, подавлению аппетита путем уменьшения уровня грелина. Во время исследований было доказано, что данное вещество способствует выработке лептина, серотонина и дофамина, повышая жиросжигающий эффект.
. Чаще всего препараты на основе данного растения применяются для повышения эффективности тренировочного процесса, улучшению либидо и прироста мышечной массы. Однако левзею также можно использовать в качестве жиросжигателя.
– эта добавка для похудения. Действующее вещество получают из коры африканского дерева Йохимбе. Йохимбин может использоваться не только в качестве жиросжигателя, но и как антидепрессант и препарат, повышающий либидо.

Кому нужны препараты для сушки?

Если вы читаете данную статью, наверняка вы уже решили, что будете брать препарат для сушки тела. Тем не менее, если вы еще не до конца уверены, стоит ли вам покупать один или несколько препаратов из вышеперечисленных, вот некоторые советы кому вообще стоит рассматривать применение подобных веществ.

В первую очередь, фармакологические препараты для сушки необходимы профессиональным спортсменам, которые живут и зарабатывают деньги тем, что выступают на всевозможных соревнованиях по и бодибилдингу, например конкурс Мистер Олимпия. Однозначно, фармакологию не стоит рассматривать тем людям, которые просто хотя выглядеть хорошо, просушено и мускулисто. Фарма – это удел профессиональных атлетов у которых есть все необходимые знания, а также в их команде есть врачи андрологи, диетологи, тренера и пр.

Для всех остальных людей которые занимаются спортом, можно рассматривать препараты, а точнее – , которые не несут за собой сильных побочных эффектов и служат для укрепления физического здоровья человека. Однако, даже в случае с спортивными добавками, необходимо самому изучить их воздействие на организм, понять, нужно ли оно, оправдано ли и так далее. Если вы не занимаетесь фитнесом и бодибилдингом профессионально, вы можете обойтись даже и без применения каких-либо препаратов и добавок для сушки. Достаточно будет , соблюдать режим, правильно восстанавливаться и, на период сушки, с соблюдением высокобелкового рациона.

Выводы

Зная информацию о каждом из указанных жиросжигающих средств, можно сделать выводы, какой из них лучше подойдет тому или иному человеку. Главное, что стоит учесть в первую очередь, это то, что не стоит увеличивать дозировки или переходить на более серьезную фармакологию без консультации опытных специалистов и сдачи всех необходимых анализов. С ростом доз и применением сильнодействующих препаратов многократно возрастает частота возникающих побочных эффектов, способных негативно повлиять как на тренировочный процесс, так и непосредственно на здоровье.

Лучшие помощники в выборе добавок и фармакологии – квалифицированные тренера и врачи, имеющие тесное отношение к спортивной среде. Эти специалисты, на основе своих познаний и вашего состояния помогут выбрать правильные препараты, использование которых будет не только эффективным, но и щадящим для состояния организма.

Фармакология для жиросжигания. Мнение профессионального атлета!

ВНИМАНИЕ!!! Данная статья несет в себе исключительно информационный характер и не призывает к применению и распространению сильнодействующих веществ. Сайт не занимается продажей фармакологических препаратов и не одобряет прием подобных препаратов без надлежащего контроля со стороны специалистов.

Сушка тела — идеальное сочетание пищевой диеты и физических упражнений, которые помогут привести тело в идеальное состояние.

Придание телу рельефности больше не прерогатива бодибилдеров — сегодня это тренд ср еди женщин и мужчин , далеких от гипертрофированного желания совершенствовать свое тело .

Что же такое новомодная сушка тела , как добиться ошеломительных результатов в виде подтянутого тела и какую опасность несет в себе этот процесс — ответы на все вопросы о сушке тела в домашних условиях представлены в этой статье .

Как делать сушку тела для девушек и для чего ?

Само по себе выражение « сушка тела « перекочевало из лексикона бодибилдеров . И хоть многие считают , что под этим термином кроется избавление от лишней воды в организме , на самом деле эта теория очень далека от истины , ведь сушка подразумевает процесс избавления от подкожной жировой клетчатки .

Сушка позволяет избавиться от подкожного жира

Осуществляется сушка для того , чтобы придать телу большей рельефности , подтянутости , избавиться от лишнего жира в достаточно короткий срок . Как правило , сушка тела для девушек предполагает два направления :

введение строгой безуглеводной или низко углеводной диеты
комплексные упражнения, направлены на поддержание тонуса мышц

Важная составляющая сушки — физические упражнения

Суть сушки тела заключается в резком снижении объема углеводов , которые поступают в организм . Из —за этого ему приходится испытывать колоссальный стресс и перестраиваться на « добывание « углеводов из жиров , которые при этом расщепляются.
Необходимо быть готовой к тому , что процесс с ушки займет не пару дней , а , скорее всего , несколько месяцев , но благодаря этому методу можно быстро избавиться от значительных объемов подкожного жира.
Важно также понимать , что резкое уменьшение в рационе углеводов может быть опасным для организма . Так как углеводы — это быстрый источник энергии , то они чрезвычайно необходимы для работы мозга и нервной системы , а недостаток углеводов в необходимом объеме может вызвать множество недомоганий , среди которых и опасные для жизни состояния.

Углеводосодержащие продукты при сушке строго запрещены

Испытывая недостаток глюкозы, организм начнет активно использовать гликоген , который запасен в своеобразных депо.
Его количество ограничено и после этого начинается сложный и энергозатратный процесс добывания углеводов из липидов.
Если дефицит углеводов значительный , то липиды могут не до конца расщепляться, в следствие чего в кровь попадают кетоновые тела , делая ее кислой.

Важно: Если вовремя не остановить этот процесс пр иемом углеводов , то может развиться кетоацидоз , который может привести к коме и летальному исходу .

Быстрая сушка тела для девушек: суть метода

Чтобы максимально быстро добиться заметных результатов от сушки необходимо максимально снизить количество употребляемых углеводов и поддерживать быстрый обмен веществ .

И если Вы думаете, что отказавшись от пищи совсем достигните быстрого похудения, то на самом деле все обстоит с точностью до наоборот — голодовка наихудший метод похудения.

Основа рациона при сушке — белковая пища

Дело в том , что во время голодания все процессы замедляются для того , чтобы максимально сэкономить энергию , а если пища все же поступает в незначительных количествах , то все питательные вещества организм будет запасать .

Из —за этого обменные процессы будут значительно замедлены , что не позволит в короткий срок сбросить много лишнего жира .

Сушка для девушек позволяет подтянуть фигуру и сделать ее более рельефной

Если же, наоборот , количество углеводов ограничить , но питаться дробно и полноценно (преимущественно белками и незначительным количеством медленных углеводов ), то скорость сжигания подкожного жира будет на порядок выше чем при голодовке .

Продукты при сушке тела для девушек и женщин , меню диеты на месяц

С одной стороны, сушка — это диета , при которой можно кушать и даже довольно часто . Но с другой — существует ограниченный список продуктов , которые можно употреблять , в то время как практически от всех продуктов , содержащих углевод , придется отказаться , даже от фруктов .

Больше всего белка в мясе, твороге, яйцах

Что касается белков как растительных , так и животных , то они составляют основу рациона при сушке тела . Насыщенные жиры и углеводы становятся под строжайшим запретом , в то время как к употреблению разрешены не насыщенные жиры .

При сушке можно употреблять такие продукты :

мясо (с минимальным количеством жира и кожи , желательно курица )
рыба и морепродукты (не запрещена даже жареная рыба , но готовить ее на масле нельзя )
молочные продукты (с низким процентом жирности )
яичный белок
каши крупного помола
фрукты : не более одного яблока в день , лимоны (строго запрещено употребление бананов )
овощи : предпочтительно зеленые (употребление картофеля строго запрещено )

Во время сушки допустимо съедать 1 яблоко в день

Меню на месяц рассчитанно на постепенный отказ от углеводной пищи . Диета не должна быть единственным мероприятием , направленным на избавление от подкожного жира — обязательны к выполнению упражнения .

1 — я неделя

Начало сушки направлено на снижение объема углеводов , которые поступают в организм , но не полный отказ от них . Чтобы диета была эффективной следует вести точный подсчет углеводов , поможет в этом таблица :

Содержание углеводов в продуктах

С началом первой недели сушки забудьте о фруктах , как о полезной пище и отличном перекусе . Они противопоказаны как источник углеводов , а получать необходимую клетчатку можно в виде специального порошка или из каш .

Цельно зерновые каши хоть и имеют в своем составе углеводы , но эти углеводы являются сложными , то есть такими , которые расщепляются дольше , чем простые и на это требуется определенное количество энергии .

Гречка — источник клетчатки

Основой рациона должны стать белки . Это может быть рыба , мясо (особенно куриная грудка ), творог.
Обязательно это все должно быть нежирным , а допустимая норма потребляемых жиров на этой неделе — не более 2 ст . л . растительного масла в день.
Под запрет также попадает соль , количество которой необходимо с каждым днем уменьшать . Разрешенное количество углеводов — 2 г на 1 кг веса.

2 — я неделя

На второй неделе необходимо сократить объем потребления прежде разрешенных « правильных « углеводов в виде каш и некоторых фруктов (яблоко ), овощей .

Меню становится состоящим практически полностью из белков , пища должна быть полностью не соленой . Разрешенное количество углеводов — 1 г на 1 кг веса .

На второй неделе сушки соль запрещена

3 — я неделя

Разрешенное количество углеводов — 0 , 5 г на 1 кг веса . Практически полное отсутствие углеводов может вызвать головокружение и ухудшение общего состояния .

Если Вы начинаете чувствовать запах ацетона изо рта , то Ваш организм находится в критическом состоянии и необходимо принять хоть небольшое количество быстрых углеводов в виде сладкого сока .

Запах ацетона изо рта во время сушки — тревожный признак кетоацидоза

4 — я неделя

Последняя неделя сушки может проходить по двум вариантам , которые предполагают правильный выход из диеты :

Придерживание меню третьей недели , когда разрешены к употреблению 0 , 5 г углеводов на 1 кг массы тела до до стижения желаемого результата сушки.
2 . Постепенный выход из диеты с помощью перехода к рациону второй недели , а затем первой.

Суп, курица в кефире, салат безуглеводный, жульен, биточки из рыбы, фаршированные кальмары, творожный омлет, желе из творога: рецепты блюд для сушки тела девушек и женщин

Любая диета — это стресс для организма и устоять от соблазнов чрезвычайно трудно. Если же из дозволенных диетой продуктов приготовить аппетитные блюда, то процесс похудения будет и приятным, и вкусным.

Сушка не является исключением, ведь это одна из немногих диет, которая не запрещает есть и не заставляет сидеть голодной, а разрешенные белки и некоторые сложные углеводы позволят быть сытой и довольной.

Безуглеводный суп

Бульон для супа может быть сварен из мяса, рыбы или овощей.
Необходимо полностью отказаться от корнеплодов, которые содержат углеводы в большом количестве, а вот цельно зерновые крупы, такие как гречка или пшеница — разрешены.
По желаю в суп можно добавить белокочанную капусту, брокколи, зелень, сельдерей.

Курица в кефире

Куриное филе при сушке для девушек

Куриное филе очистьте от жира, хорошо промойте и натрите специями.
Это могут быть соль, перец, куркума или другие.
Кефир разбавьте водой в соотношении 3:1 и залейте курицу, после чего поставьте в холодильник на ночь.
Замаринованное филе можно обжарить на сковороде гриль без масла или запечь в фольге.

Салат безуглеводный

Белковый салат

Отварите куриную грудинку (в бульон для курицы добавьте лавровый лист и несколько горошин перца, соль), мясо кальмара и яйцо.

Все нарежьте кубиками и заправьте кефиром или бульоном в котором варилась курица. По желанию в салат можно добавить зелень.

Жульен

Йогуртный жульен с курицей и грибами

Отварите куриное филе до готовности, а затем нарежьте его небольшими кубиками.
Вместе с луком обжарьте их на сковороде.
В форму или горшочек выложите слоями курицу с луком, грибы.
Сверху залейте все нежирным йогуртом или смесью йогурта и творога.
Запекайте в духовке до образования румяной корочки.

Биточки из рыбы

Биточки из рыбного фарша

Филе морской рыбы отварите, измельчите на мясорубке , а затем добавьте лук и разбейте яйцо.
По вкусу можно добавить в фарш соль (если разрешена), перец, другие специи, укроп.
Далее, формируйте небольшие биточки и обжаривайте на сковороде без масла
Обжаренные битки уложите в кастрюлю и залейте небольшим количеством рыбного бульона, запекайте в духовке в течение 10-15 минут

Фаршированные кальмары

Кальмар с яичной начинкой

Два-три кальмара опустите в кипяток на несколько минут, а после охлаждения добавьте внутрь начинку.
Это может быть творог с укропом, яйцо, или слегка обжаренные грибы.
Фаршированные кальмары можно обжарить на сковороде гриль без масла или запечь в духовке, залив небольшим количеством соевого соуса.

Творожный омлет

Диетический омлет

Возьмите несколько яиц и отделите желтки от белков.
Белки хорошо взбейте с творогом, добавив специи, соль, зелень.
Массу запекайте в духовке до образования румяной корочки.

Желе из творога

Творожно-шоколадное желе

Пакетик желатина залейте стаканом воды и проварите на медленном огне до разбухания.
В остуженный желатин добавьте 150-200 г творога , ванилин или какао.
Массу тщательно перемешайте и, залив в пиалу для десертов, поставьте в холодильник до загустения.

Препараты для сушки тела девушкам

Все мы знаем или догадываемся о том, что бодибилдеры для придания телу рельефности не ограничиваются физической нагрузкой и специальной диетой, а еще и принимают различные препараты.

Действительно, различные химические соединения для улучшения эффекта и вправду существуют, но:

они имеют огромный список побочек , которые могут отражаться на сердечно-сосудистой и нервной системах, состоянии кожи и волос
передозировка таких препаратов может привести к смерти или инвалидности
прием препаратов не является волшебным избавлением от подкожного жира, то есть действовать они могут лишь в сочетании

Бодибилдеры во время сушки принимают различные препараты, но это чревато последствиями

Сама по себе сушка даст прекрасный результат и без различных опасных препаратов , если Вы будете строго соблюдать ее правила.

Помощниками в этом выступят безопасные добавки в рационе:

Витаминный комплекс (из-за ограниченного потребления продуктов организм может испытывать дефицит витаминов, что обязательно отразиться на внешнем виде и состоянии органов)
2. Л-карнитин — вещество, которое способствует быстрой доставке жиров к местам сжигания и отлично действует при дефиците калорий
3. Протеин
4. Аминокислоты (в составе комплексов) — берут участие в синтезе белка и способствуют сохранению мышечной массы

Л-карнитин при сушке

Программа тренировок в зале на сушке для девушек

Как уже было сказано диета имеет эффект при . Если у Вас есть возможность посещать спортзал, то выполнение описанной ниже программы тренировок поможет быстро добиться отличного результата от сушки тела.

Тренировка в спортзале должна включать:

Качание пресса (5 подходов по максимальному количеству раз с перерывом не более чем 1 минута)
2. Приседания со штангой в руках (4-5 подхода по 10 раз, перерыв — 1 минута)
3. Тяга блока в вертикальном положении (5 подходов по 10 раз, отдых — 30 секунд)
4. Жим лежа (5 подходов по 15 раз, отдых — 1 минута)
5. Подтягивание штанги к подбородку (5 подходов по 10 раз, отдых 30 секунд)

Занятия в спортзале при сушке для девушек

Во время этих упражнений задействуют сразу несколько групп мышц , что предопределяет их эффективность. Если же у Вас есть определенный опыт спортивных достижений, то нагрузка должна быть увеличена.

Упражнения на сушке тела дома для девушек

Если посещать спортзал нет возможности, то отлично выполнить сушку можно и делая упражнения дома.

Важно лишь не лениться и выполнять всю предписанную программу, ведь это — залог красивой фигуры , лишенной залежей жира.

Упражнения во время сушки дома

Домашние тренировки должны включать:

утренний бег , велосипедную прогулку или плаванье (не менее 15-20 минут в день)
отжимания (5 подходов по максимальному количеству раз с передышкой 1-2 минуты)
приседания и выпады (5-6 подходов по 10 раз, передышка — 1 минута)
махи ногами (6 подходов по 10-15 раз, отдых — не более 1 минуты)
качание пресса (5 подходов, совершая максимальное количество раз, отдых от 30 секунд до 1 минуты)

Что нельзя есть девушкам на сушке тела?

Во время сушки под запрет попадают преимущественно все простые углеводы и жиры . Если говорить не о веществах, а о конкретных продуктах, то отказаться придется от многих вредных и даже полезных вкусностей.

Главный запрет при сушке — сладости

Запрещено употреблять при сушке:

сладости, любые кондитерские изделия
мучные изделия, такие как хлеб, булочки, макароны (собственно говоря, все, что содержит в своем составе муку)
практически все фрукты (кроме лимонов и лаймов)
полуфабрикаты
колбасы и сосиски (в их составе имеется большое количество скрытых углеводов)
консервы
алкоголь

Запрещенные продукты на различных этапах сушки будут разными, так как она производится по специальной схеме уменьшения углеводов, а не полного отказа от них.

Сушка тела девушек: результат, фото до и после

Чтобы результат сушки порадовал красотой тела и рельефностью мышц необходимо помнить о том, что мышечная ткань расщепляется значительно легче, чем жировая. Поэтому чтобы избавиться от жира, а не от мышц необходимо перед началом сушки их подкачать.

В целом же результаты сушки выглядят очень эффектно:

Эффект сушки: до и после

Если цель проведения сушки тела — сбросить лишний вес , то существует большое количество более простых и менее опасных для здоровья диет.

Сушка же производится в том случае, если объем жировой ткани не превышает 25% . Для тех же, кто все-таки серьезно настроен заняться сушкой существуют некоторые рекомендации, которые облегчат процесс и помогут добиться хороших результатов:

исключите из рациона молочные продукты, если их жирность превышает 15%
85% дневного рациона должны быть употреблены до 18 часов по убывающей
питание должно быть дробным, не менее 5 раз в день
последний перекус должен быть не позже чем за 3 часа до сна
объем выпиваемой за день жидкости должен быть не менее 2,5-3 литров
во время тренировки также необходимо пить воду

Правильная сушка тела поможет привести его в идеальную форму

Успех сушки напрямую зависит от приложенных усилий и проявленной силы воли . Ведь если Вы действительно хотите иметь красивое, подтянутое тело, то вряд ли какие-либо углеводные вкусняшки сумеют остановить Вас на пути к мечте.

Видео: Сушка тела для девушек

Простые секреты, чтобы оставаться свежими и сухими в течение всего дня — Women’s Health

Избегайте сюрпризов периодами. Сюрпризы могут быть забавными. Но не периодические сюрпризы. Когда менструация подкрадывается к вам, вы можете остаться сухим и сухим … подождите, нет, это неправильно. Он больше похож на влажный и неприглядный — и это ощущение — против свежего! Итак, на уроке ли вы, в спортзале, в автобусе или на высоте 36000 футов по пути к весенним каникулам, вы всегда должны быть готовы к менструации .Держите запас тампонов, прокладок и ежедневных прокладок в рюкзаке или сумочке.

Познакомьтесь со своим телом. Месяц за месяцем вы все больше знакомитесь со своим менструальным циклом, течением менструаций и всеми другими маленькими благословениями девушки. Обращайте внимание на закономерности и отслеживайте, когда у вас начнутся месячные. Таким образом, вы получите представление о продолжительности вашего цикла и о том, когда могут наступить следующие месячные. Вы также лучше ознакомитесь со своим потоком, чтобы вы могли выбрать тип тампона или прокладки, которые вы используете в разные дни менструации.Но пока вы не освоитесь, защищайте свои шорты! Подкладки для повседневного ношения защитят ваши трусики и сохранят свежесть и сухость в течение всего дня.

Кто-нибудь может определить по моему запаху? Вы определенно не единственная девушка, которая интересуется запахом «ниже пояса»! Совершенно нормально думать, что люди каким-то образом могут унюхать дни, когда у вас менструация или когда вы еще не так свежи. Но не переживайте: никто не уловит вас — даже если вы заметите запах.Просто почаще меняйте прокладку или тампон, меняйте каждое утро новое нижнее белье и принимайте душ или ванну, чтобы остальная часть вашего тела тоже пахла свежестью. Если вы все еще чувствительны к запаху, попробуйте ежедневную прокладку для трусов, фиксирующую запах.

Что, если я, гм, протечу? Ага, бывает. Это настоящий момент, достойный покраснения, когда вы чувствуете или «замечаете» утечку менструального цикла. Предположим, вы в классе, и вам всего лишь кажется, что протекает. Успокойся. Достаньте из сумочки средства для менструации и попросите пропуск в туалет.Если вы сделали это вовремя, просто освежите тампон или подушечку новым. Если вы заметили проблему, используйте новый тампон и добавьте подушечку для дополнительной защиты. Вернувшись домой, смените и обработайте пятно, а также постирайте трусики в соответствии с инструкциями по стирке. А если вы склонны к утечкам, подумайте об изменении типа тампона или его впитывающей способности.

Забота о своем теле: ответы для девочек с аутизмом (для подростков)

Почему мне нужно заботиться о своем теле?

Научиться заботиться о своем теле — это часть взросления.Когда вы станете старше, ваше тело изменится, и вы станете женщиной. Это называется половым созреванием. В период полового созревания вы получите:

жирная кожа и волосы
Волосы, растущие под руками, на ногах и в вашей личной зоне (та часть вашего тела, которая покрыта нижним бельем)
пот с вонючим запахом, особенно под мышками
грудь
ваши месячные, также называемые менструацией. Это когда кровь выходит из влагалища, но вы не больны и не ранены.

Эти изменения будут происходить медленно. Вам придется освоить новый распорядок дня, чтобы оставаться чистым и здоровым.

Что мне делать каждый день?

Чтобы пахло свежестью и чистотой, вам необходимо:

Надевайте чистое белье и одежду каждый день.
Мойте руки и лицо каждый день водой с мылом. Вытрите полотенцем.
Примите душ или ванну самостоятельно. Вы можете мыть все части тела и волосы.
Используйте дезодорант каждый день. Это сделает ваши подмышки менее потными и вонючими.
Чистите зубы не реже двух раз в день и пользуйтесь зубной нитью один раз в день. Это поможет предотвратить неприятный запах изо рта и кариес.

Как насчет бритья?

Поскольку волосы под мышками и на ногах растут, возможно, вы захотите их сбрить. Спросите родителей или другого взрослого, которому вы доверяете, как пользоваться бритвой.

Может потребоваться время, чтобы привыкнуть к бритью. Электрические бритвы шумят и могут немного пощекотать.Другие бритвы острые и могут порезать вас, если вы не будете осторожны. Будьте осторожны при использовании бритвы.

Как насчет ношения бюстгальтера?

Если у вас есть грудь, хорошей идеей будет бюстгальтер. Бюстгальтеры поддерживают грудь, поэтому они не болят, когда вы ходите, бегаете или прыгаете.

Попросите маму или другого взрослого, которому вы доверяете, помочь вам купить бюстгальтер. Есть много разных бюстгальтеров. Попробуйте разные, пока не найдете бюстгальтер, который вам подходит.

Если вы никогда раньше не носили бюстгальтер, сначала вам может быть неудобно.Со временем вы к этому привыкнете.

Что происходит, когда наступают мои месячные?

Когда у вас начнутся месячные, вы увидите кровь на нижнем белье, на туалетной бумаге или в унитазе. Ваши месячные будут приходить примерно раз в месяц. Обычно это длится от 3 до 5 дней. Отметьте в календаре каждый месяц, когда у вас начнутся месячные. Таким образом, вы будете знать, когда этого ожидать в следующем месяце.

Во время менструации нужно носить специальную прокладку в нижнем белье, чтобы собирать кровь.Ваша мать или другой взрослый, которому вы доверяете, научит вас пользоваться им.

Есть много разных колодок. Вы можете выбрать те, которые вам удобнее всего носить.

Как носить колодки?

Чтобы надеть новую прокладку, снимите бумагу с обратной стороны новой прокладки. Поместите липкую сторону прокладки в нижнее белье. Убедитесь, что он остается на месте. Меняйте подушечку каждые 4 часа, когда она пахнет или когда она полна крови.

Чтобы сменить колодку, снимите старую.Сверните его в туалетную бумагу и выбросьте в мусорное ведро в ванной. Смените нижнее белье, если оно грязное. Затем положите новую прокладку в нижнее белье.

Это похоже на то, что нужно многому научиться! Как я могу вспомнить?

Возможно, потребуется некоторое время, чтобы привыкнуть к новому распорядку дня. Вот несколько забавных способов вспомнить, что делать:

Составьте расписание, чтобы знать, когда умываться, чистить зубы или принимать душ.
Используйте диаграмму или список с картинками, в которых рассказывается, как надевать и снимать подушечки.
Number расходные материалы, которые вы используете, например, мыло, шампунь, дезодорант, чтобы вы знали, что использовать в первую очередь, а что будет дальше.

Сделай это весело!

Будьте готовы каждый день, создавая специальные комплекты со всеми необходимыми принадлежностями для ухода за собой. Попросите маму или папу помочь вам собрать комплекты.

Вы можете сделать один набор для утреннего распорядка, в который входят мыло, увлажняющий крем, зубная щетка, зубная паста, жидкость для полоскания рта, дезодорант, щетка и другие принадлежности для волос.Вы можете сделать другой комплект на период менструации, в который входят прокладки, салфетки и чистое нижнее белье.

Если вам не нравится запах или ощущение некоторых принадлежностей, вы всегда можете вернуться в магазин, чтобы купить что-нибудь другое. У вас есть много вариантов. Выберите то, что вам больше всего подходит.

11 причин, по которым у вас сухая кожа

Зимой я постоянно использую лосьон для ног, рук и лица. Как будто моя кожа сразу впитывает влагу, и, прежде чем я это осознаю, мне приходится наносить повторно.Рекламные ролики о женщинах, которые намазываются последним кремом, а затем касаются своей безупречно гладкой кожи, дают нам представление о том, что увлажняющий крем — это ответ на сухую зимнюю кожу. Но вот в чем дело: «Увлажняющий крем» — это неправильное название. Увлажняющие средства добавляют коже немного влаги, но их основная цель — удерживать влагу. Таким образом, хотя поиск подходящих продуктов является важной частью формулы, усиление гидратации вашей кожи и отказ от привычек, которые ее обезвоживают, являются истинной основой режима ухода за кожей, который действительно может помочь вашей сухой, стянутой, зудящей коже. .

Мы попросили ведущих дерматологов раскрыть 11 главных виновников сухой кожи и решения, которые навсегда избавят от трещин и шелушения.

1. Вы слишком часто стираете.

Чрезмерное очищение — причина номер один для сверхсухой кожи. «Кожа имеет естественный барьер, состоящий из масла, воды и того, что называется« естественными увлажняющими факторами », — говорит SELF Лили Талакуб, доктор медицины, дерматолог из Центра дерматологии и ухода за кожей McLean. «Когда мы моем кожу очищающим средством, мылом или гелем для душа, с нее удаляются все полезные гидраторы кожи.Вот почему она рекомендует своим пациентам, страдающим от приступов сухой кожи, очищающие средства на масляной основе, и рекомендует умываться только на ночь перед сном. «Утром достаточно смыть под душем — очищающие средства не следует наносить повторно».

2. Ваша вода слишком горячая.

Я люблю долгий горячий душ, но, к сожалению, моя кожа просто не переносит жару. Вы знаете, как даже мытье водой может повредить его естественный барьер? Ну, чем горячее вода, тем лучше.«Чрезмерное воздействие горячей воды может лишить кожу эфирных масел, что приведет к раздражению и воспалению», — говорит Джошуа Зейхнер, доктор медицины, директор косметических и клинических исследований в дерматологии Медицинского центра Mount Sinai. «Температура воды в душе должна быть такой же, как в бассейне с подогревом — примерно 84 градуса по Фаренгейту». Он также рекомендует принимать душ непродолжительно — максимум 10 минут — и промокать кожу насухо, а не растирать, чтобы не повредить кожу еще больше.

3. Вы используете очищающее средство, которое нарушает естественный pH вашей кожи.

Когда дело доходит до pH, у вас кислотный на нижнем конце и щелочной на другом (pH 7 является нейронным). Естественно, наша кожа слегка кислая. Эта кислотность — один из способов защиты нашей кожи от бактерий и других агрессивных факторов окружающей среды. Традиционное мыло (подумайте о мыле старой школы) имеет щелочной pH, который может нарушить внешний слой кожи. «Лучше использовать очищающее средство со сбалансированным pH, чтобы соответствовать слегка кислому pH кожи», — говорит Цайхнер.Другой вариант — найти очищающее средство с поверхностно-активными веществами, которые эффективно удаляют загрязнения, не повреждая внешний слой кожи. Цайхнер рекомендует Neutrogena Ultra Gentle Foaming Cleanser (10 долларов США), который содержит полимеры, предотвращающие проникновение очищающего ингредиента в кожу и раздражение ее.

4. Вы отшелушиваете больше, чем необходимо.

Отшелушивание, без сомнения, важный шаг в повседневном уходе за кожей, но вы можете перестараться. Эксперты рекомендуют проводить его максимум два раза в неделю и даже реже, чем для сухой кожи.«Если вы действительно отшелушиваете, важно восполнить потерянные масла и влагу с вашей кожи», — говорит Талакуб. Выберите увлажняющий крем, в котором больше масла, чем воды, например, Drunk Elephant Virgin Marula Luxury Facial Oil (72 доллара США). Вы можете нанести его прямо на ежедневный увлажняющий крем, чтобы закрепить увлажнение.

5. Вам нужен более густой увлажняющий крем.

Подобно тому, как вы меняете укороченные топы и шорты на леггинсы и вязаные свитера, когда наступает поворот осени, важно сменить режим ухода за кожей с изменением сезона.Зимой в воздухе меньше влаги, поэтому вода с кожи испаряется быстрее, чем во влажные летние месяцы. Это означает, что вы с большей вероятностью будете шелушиться, трескаться и отслаиваться. Вот почему Джером Гарден, доктор медицины, директор Института лазерной и дерматологической медицины в Чикаго, рекомендует зимой заменить легкие лосьоны и увлажняющие кремы на более густые мази или кремы, содержащие большее количество масел. Также ищите продукты с керамидами, холестерином и жирными кислотами, такие как Skinceuticals Triple Lipid Restore 2: 4: 2 (127 долларов США).Этот трифект имитирует состав липидного слоя кожи, — говорит Денди Энгельман, доктор медицины, дерматолог из Манхэттенской дерматологической и косметической хирургии в Нью-Йорке.

6. Вы наносите увлажняющий крем не вовремя.

Помимо выбора правильного увлажняющего крема, вы также должны убедиться, что наносите его правильно, чтобы избежать пересыхания кожи. Наносите увлажняющий крем на влажную кожу — лучший способ убедиться, что он полностью впитается. «После душа промокните кожу полотенцем, а затем нанесите увлажняющий крем, который удерживает эту влагу», — говорит он.Делайте то же самое каждый раз, когда вы моете руки в течение дня. Если вы подождете, пока ваша кожа полностью высохнет (скажем, более чем через пять минут после мытья), вы пропустите окно фиксации.

7. Вы мало пьете.

Это может показаться слишком простым, чтобы быть правдой, но где именно, по вашему мнению, ваша кожа получает воду, необходимую для поддержания гидратации? «Правильная гидратация водой важна для обеспечения эффективного движения жидкости по капиллярам», — говорит Энгельман. «Легче обезвоживаться, когда мы не делаем это в приоритете или когда на улице холодно и вода испаряется быстрее.«Помимо питья воды на рег, диета, богатая полезными жирами, может помочь улучшить способность кожи удерживать влагу. Вы можете получить масла омега-3 и омега-6 из таких продуктов, как лосось, льняное семя и масло водорослей. «Они поддерживают здоровую мембрану вокруг каждой клетки кожи, удерживая влагу в коже», — говорит Энгельман.

8. Вы принимаете определенные лекарства, которые могут высушить кожу.

Многие лекарства, отпускаемые без рецепта и по рецепту, имеют побочный эффект — сухость кожи.«Некоторые лекарства сушат вашу кожу как часть своего действия, например, лекарства от прыщей, такие как перекись бензоила или ретиноиды, но другие лекарства, используемые при таких состояниях, как высокое кровяное давление, также могут сушить вашу кожу», — говорит Гарден. Например, химиотерапия может нанести серьезный ущерб вашей коже (и ногтям, и волосам). Не уверены в том, какое лекарство вы принимали? Запустите его у своего врача и попросите рекомендации по лечению этого потенциального побочного эффекта.

9. Вы боретесь с кожным или другим заболеванием, связанным со здоровьем.

Экзема и псориаз — кожные заболевания, которые могут привести к очень сухой коже. Кроме того, известно, что другие заболевания, такие как заболевание щитовидной железы и диабет, вызывают сушку кожи. Важно проконсультироваться с врачом, чтобы вылечить первопричину сухости. В этих случаях важно использовать увлажняющие кремы, специально предназначенные для чувствительной кожи, поскольку известно, что определенные ингредиенты, такие как гликолевая кислота, салициловая кислота и ретинол, вызывают обострения.

10. Он генетический (womp, womp).

Некоторые люди просто рождаются с генетически сухой кожей, что делает их более склонными к шелушению, чем у обычного человека. «Ученые обнаружили множество мутаций в основных белках, которые играют роль в формировании кожного барьера», — объясняет Гарден. «Эти мутации оставляют людей с естественно сухой кожей». Людям с наследственной предрасположенностью он рекомендует наносить тяжелый увлажняющий крем с керамидами — увлажняющим протеином, который легко теряется в коже этих пациентов.

11.В холодную погоду перчатки не носят.

Мы не пытаемся быть здесь твоей мамой, но тебе действительно следует иметь привычку носить перчатки, когда выходишь на улицу. Не потому, что от холода вас тошнит (это не так), а потому, что холодный воздух усугубляет сухость кожи. Энгельман говорит: «Лицо и руки могут быть легко подвержены пересыханию, потому что они обычно не покрыты, в отличие от остальной части вашего тела». Что еще хуже, сухая кожа легко растрескивается, что может вызывать дискомфорт и приводить к кровотечению (а открытые порезы — это приглашение к инфекции).Сохранение эластичности кожи при правильном увлажнении снижает вероятность ее растрескивания. Энгельман рекомендует проявлять особую осторожность к более незащищенным частям тела и чаще повторять нанесение.

Лучшие 5 фенов для детей и младенцев

Ищете лучший фен для детей ? Не знаете, как безопасно сушить детские волосы феном? В этом посте мы рассмотрим все это и многое другое.

Сушка детских волос — это гораздо больше, чем просто поддержание их в чистоте.Если оставлять головы младенцами влажными, это может привести к потере тепла тела прямо через их головы. Если на улице холодно, детский фен может изменить правила игры.

Для всего, что вам нужно знать о лучшем фене для детей и младенцев, а также о безопасном способе сушки волос вашего ребенка после ванны, читайте дальше!

Содержание:

1. Фен Best 5 для детей и младенцев

2. Фен для детей — нужен ли он?

3. Фен для ребенка — на что обратить внимание?

4.Как сушить волосы ребенка феном？

5 лучших фенов для детей и младенцев в 2020 году

Поскольку у детей и младенцев волосы обычно тонкие, а их кожа, несомненно, чувствительна, вам определенно стоит поискать волосы сушилка, которая подарит младенцам бережный уход и продует.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о лучших фенах для детей и малышей, каждый из которых способен быстро и безопасно сушить волосы ребенка.

1. Сушилка BaBylissPRO Ceramix Xtreme — защита волос ребенка

В магазин
Не бойтесь его высокой мощности 2000 Вт, фен может работать с шестью настройками нагрева и скорости, поскольку он предлагает две кнопки для управления температурой. и скорость воздушного потока индивидуально.
Чтобы защитить волосы ваших детей от повреждения, в модели Babyliss используется керамическая технология, которая обеспечивает очень мягкое и быстрое продувание.
Так что он на самом деле более полезен, чем другие фены.
Дизайн этого фена компактный и аккуратный. Благодаря легкому корпусу вы можете легко и безболезненно высушить волосы ребенка. Кроме того, 9-футовый шнур салонного класса — полезная особенность для маневренности, а сушка детских волос — это проще простого.
2.Мини-фен для волос Deogra Travel для детей
В магазин
Если ваши дети достаточно взрослые и могут сами сушить волосы, этот милый фен создан для них.
Это небольшой фен с двигателем мощностью 1000 Вт, имеющим только две настройки: высокий и низкий.
Как детский фен, это не то, что обеспечит вам самый профессиональный обдув салона. Но по рисунку и прекрасному цвету вы можете сказать, что он сделан специально для детей.
Этот фен имеет двойное напряжение для использования в международных поездках, он компактный и бесшумный.
Для защиты детей он оснащен вилкой ACLI и защитой от автоматического отключения, предотвращающей несчастные случаи.
3. Защита волос высшего качества для детей — Dyson Supersonic
В магазин
Думаю, мне не нужно ничего говорить в честь этого фена, это Dyson!
Сверхзвуковой фен от Dyson с максимально регулируемыми параметрами нагрева и скорости получил множество наград.
Как выбор профессионального стилиста, фен Dyson обеспечит идеальную сушку для вас и вашего ребенка.
Благодаря безлопастной конструкции гораздо безопаснее использовать этот фен в качестве детской прически.
Нет оголенных нагревательных проводов, которые могут привести к пожару. Кроме того, интеллектуальная система терморегулирования Dyson будет измерять температуру воздуха более 40 раз в секунду, регулируя температуру и обеспечивая наиболее безопасную среду для сушки.
Хотя этот фен стоит целое состояние, Dyson действительно может быть надежным охранником семьи, когда дело касается сушки волос.
4. Компактный фен Conair 1600 Вт
В магазин
Чтобы волосы ребенка были здоровыми, не требуется слишком много усилий. Если вы не хотите тратить много денег на детский фен, Conair может стать вашим лучшим выбором.
Одним из преимуществ продуктов Conair является их приемлемые цены. Этот недорогой мини-фен для волос очень легкий и компактный. Но он также выполнит свою работу быстро и удобно.
В сушилке нет многих навороченных технологий и функций, это обычный фен.Тем не менее, с двигателем мощностью 1600 Вт и различными настройками нагрева вы все равно можете получить быстрый выброс воздуха для своего ребенка. Если вы ищете доступный по цене детский фен, он вам подойдет.
5. T3 — Фен Cura
В магазин
Фен T3 — профессиональный и популярный фен, а также любимый многими парикмахерами.
Современная кнопка нагрева с цифровым управлением обеспечивает точное управление нагревом.
Фен идеально подходит для волос любого типа, обеспечивая вам и вашим близким максимально комфортную сушку
Если вам нужен фен для всех членов вашей семьи, мы настоятельно рекомендуем этот мощный фен T3.
Фен для детей и младенцев — нужен ли он?
Вреден ли фен для детей? Можно ли пользоваться феном для младенцев? Следует ли сушить детские волосы феном? Собственно, выбор за вами.
Конечно, можно сушить волосы мальчиков и девочек феном для детей и младенцев, но сушить волосы ребенка феном — это абсолютно личное предпочтение.
Если это новорожденный, который мало стоит на ногах, вы можете просто высушить волосы ребенка мягким полотенцем после ванны.
Если вашему ребенку больше 2 лет и он может воспользоваться феном для маленьких детей, вы наверняка почувствуете себя более обоснованным, имея наготове детский фен, особенно в холодные дни.
Основная проблема заключается в том, как безопасно сушить детские волосы с помощью подходящего детского фена.
Прочтите краткое руководство о том, на что обращать внимание при выборе детского фена и как правильно сушить детские волосы феном.
Фен для младенцев — на что обращать внимание?
Если вы ищете подходящий фен для детей, младенцев или детей, вам нужно быть очень осторожным.
Вы найдете широкий ассортимент фенов для младенцев и детей, и выбрать среди всех подходящий может оказаться непросто.
Продолжайте читать ниже — я собрал некоторую информацию о покупке, которая имеет значение для фена для детей и младенцев.
Нежный воздушный поток . Чем выше мощность фена, тем быстрее он сушит волосы.
Однако, выбирая фен для детей, вы должны искать фен, который будет производить мягкий поток воздуха.
Поищите фены мощностью менее 1500 Вт или около того, чтобы защитить чувствительную кожу головы вашего ребенка.
Настройки нагрева . Чтобы защитить тонкие волосы ребенка от повреждений, поищите детские фены, которые излучают умеренное тепло. Фены с мягким нагревом идеально подходят для детских волос и тонкой кожи головы.
Вам нужно будет найти фен с как минимум двумя уровнями нагрева, а в идеале — с функцией автоматического отключения, когда температура становится слишком высокой.
Масса . Когда вы на рынке ищете фен для детей, вам определенно стоит подумать о том, чтобы выбрать легкий по весу детский фен.
Сильный фен не доставит удовольствия ни вам, ни вашему ребенку. А когда ваш ребенок станет достаточно взрослым, чтобы самостоятельно пользоваться феном, вы не захотите, чтобы он носил что-то слишком тяжелое, поскольку это может привести к несчастному случаю.
Шумоподавление . Убедитесь, что детский фен не будет слишком громким для малышей.
Технология шумоподавления, используемая в фенах, снижает шум, производимый во время выдувания, что снижает риск повреждения слуха ребенка, обеспечивая при этом тихую и приятную сушку.
Как безопасно сушить волосы феном для детей и младенцев?
Внимание: у младенцев чувствительная кожа головы, а это означает, что им требуется особая осторожность при использовании фена. Если вы сушите волосы ребенка феном неправильно, чувствительная кожа вашего ребенка может легко обжечься от тепла, излучаемого феном.
Чтобы обеспечить максимальную безопасность, вот как правильно сушить волосы ребенка феном:
Шаг 1. Используйте фен, предназначенный для детей
Вообще говоря, фены, предназначенные для взрослых, создают слишком мощный воздушный поток или выдувание. слишком сильная жара для малышей и младенцев. Рекомендуется использовать детский фен для детей и младенцев при любых обстоятельствах.
Шаг 2. Установите подходящую температуру в фене.
Обязательно сушите волосы феном при низких температурах, чтобы не обжечь чувствительную кожу ребенка.
Мы настоятельно рекомендуем сначала проверить температуру кожи, прежде чем направлять воздушный поток на мальчиков и девочек.
И ни в коем случае не допускайте резких перепадов температуры, поскольку это может привести к повреждению тонких волос ребенка и его чувствительной коже.
Шаг 3. Держите достаточное расстояние между волосами ребенка и феном.
Очень важно держать фен от головы ребенка на расстоянии не менее 12 дюймов.
Если вы держите фен слишком близко к детям, велика вероятность, что младенцы будут чувствовать себя некомфортно при таком сильном воздушном потоке и громком шуме.
Заключение
Надеюсь, вся информация, представленная в этом посте, поможет вам с уверенностью выбрать лучший фен для вашего ребенка и безопасно высушить волосы ребенка феном после ванны.
Если у вас есть другие вопросы о фенах для детей, младенцев или подростков, дайте нам знать в комментариях!
Лучший натуральный лосьон для тела для сухой кожи в 2021 году
Кто-то сказал сухая кожа? Да, мы все там были.Вот почему мы собираем список наших любимых рецептов натуральных лосьонов для тела (в легкой, средней и тяжелой весовых категориях), чтобы зимой кожа оставалась сияющей и сияющей. Вы спросили… мы ответили.
Автор: Лиза Феннесси
Мы говорили о том, как сохранить кожу увлажненной и счастливой с помощью наших любимых органических бальзамов для губ, лучших веганских бальзамов для губ и натуральных кремов для лица, но как насчет остальной части вашего тела? Сегодня мы демистифицируем то, как покупать натуральные лосьоны для тела, а также проливаем бобы на все наши любимые продукты.
Натуральный лосьон для тела
Я был бы упущен, если бы не начал с этого. В первую очередь. Я терпеть не могу лосьон для тела или жирный лосьон для рук. Нет ничего хуже, чем поскользнуться на себе или одеться (или лечь в постель), оставив после себя масляное пятно.
Во-вторых, мне нужен лосьон для тела, от использования которого я могу чувствовать себя хорошо. Что-то, что действительно улучшает состояние моей кожи, ничего не убирая. Так что, если что-то из этого находит у вас отклик, продолжайте читать!
Ингредиенты для празднования в натуральном лосьоне для тела
Мне нравится искать натуральный лосьон для тела, который приносит некоторую пользу коже.Например, это может быть гиалуроновая кислота для увеличения увлажнения кожи (1), противовоспалительное средство из жожоба, незаменимый магний (2) или даже бакучиол (3), разглаживающий морщины.
Состав натурального лосьона для тела
И, конечно, всегда есть ингредиенты, которые нужно учитывать. Вот некоторые из тех, которые мне больше всего приходят в голову при покупке натуральных лосьонов для тела.
Синтетические ароматы , указанные как ароматы или духи.
Сомнительные консерванты , такие как хлорфенезин (4), парабены (5) и нерегулируемый феноксиэтанол (6).
1,4-диоксан и оксид этилена , указанные на этикетках как PEG, SLS, SLES, Ceteareth-20 и полисорбаты. Добавление канцерогенов 1,4-диоксана (7) и окиси этилена (8) к жирным спиртам превращает их в эмульгаторы или поверхностно-активные вещества. Поскольку эти канцерогены легко всасываются в организм через кожу, Канада, Катар и штат Нью-Йорк запретили косметику, содержащую их (9) в таких ингредиентах, как лаурет-23, SLS и полисорбат 80.
Минеральное масло, обычно указывается как вазелин. или парафин.Жирные кислоты из нефти всасываются через кожу, хранятся в нашей жировой ткани, не метаболизируются и не выводятся из организма. Минеральное масло, попавшее в продукты питания и косметику, привело к тому, что минеральное масло стало самым большим загрязнителем в тканях человека (10).
Лучшие из лучших натуральных лосьонов для тела
Честно говоря, сказать «лучших из лучших» становится все труднее и труднее квалифицироваться, потому что в наши дни доступно очень много отличных вариантов. При этом мы до можем попробовать больше лосьонов для тела, чем средний человек 😂.Так что давайте назовем это «лучшим из того, что мы пробовали». Как всегда, мы никогда не рекомендуем ничего, что мы лично не пробовали, не проверяли и не использовали. Это наши фавориты в последнее время.
Эти рекомендации делятся на три категории: легкие, средние и серьезные. Мы сделали всю работу за вас, сузив каждую категорию до двух лучших (что очень сложно, но мы готовы принять вызов!).
Кроме того, если вы ищете недорогие рецепты натуральных лосьонов для тела, обязательно скачайте эту загрузку!
Легкие натуральные лосьоны для тела
Это лосьоны для тела, обеспечивающие красивую кожу.Они быстро тонут и очень легкие.
CV Skinlabs Body Repair Lotion, 6 жидких унций | 36 900 30 долл. США
Body Repair Lotion специально разработан для успокоения сухой и воспаленной кожи, вызванной дерматитом, экземой, лучевыми ожогами, восковой эпиляцией и бритьем.
У моего сына экзема, и СТОЛЬКО лосьонов жгут его тело. Этот не делает, и это действительно помогает успокоить его воспаление.
Каждый продукт CV Skinlabs содержит то, что бренд называет «Tri-Rescue Skin Complex», смесь куркумы, альфа-бисаболола и гриба рейши.Эта комбинация обладает противовоспалительным, ранозаживляющим и успокаивающим действием, особенно в тандеме с календулой и алоэ.
99,4% натуральный, 58,5% органический, невероятно легкий, но при этом обладающий увлажняющими и восстанавливающими свойствами — вот что помещает лосьон CV Skinlabs Body Repair Lotion в два наших лучших.
Лосьон для восстановления тела CV Skinlabs
Ультра-успокаивающий, быстро впитывающийся, глубоко увлажняющий лосьон для тела, который восстанавливает и успокаивает сухую воспаленную кожу, мгновенно возвращая ей сияние.
Body Prophet, 6,8 жидких унций | 48 900 30 долл. США
Этот гель / сыворотка / лосьон был признан лучшим увлажняющим средством для тела на выставке Indie Beauty Expo в 2019 году — и не зря.
Самым большим вау-фактором для меня здесь является способность этой формулы УДЕРЖАТЬ ВЛАЖНОСТЬ. Эта хитрая сыворотка / гель / лосьон так легко ложится и впитывается, но продолжает обеспечивать влагу в течение всего дня.
The Body Prophet наполнен антиоксидантами (экстракт листьев оливы, масло семян тыквы, масло герани) и успокаивающими кожу ингредиентами (ягода облепихи, сок алоэ вера, экстракт окопника, экстракт цветов розы) и особенно эффективен до и / или после воздействие солнца.
Дополнительные плюсы — легкий цитрусовый запах и непрозрачная упаковка из белого стекла, а также приятный размер при 6,8 жидких унциях.
Тело Пророка
Лучше всего наносить до или после выхода на солнце и круглый год для питания сухой и обезвоженной кожи. Свежий летний аромат представляет собой запатентованную смесь органических эфирных масел, которые питают вашу кожу с головы до ног.
Натуральные лосьоны для тела СРЕДНИЙ ВЕС
True Botanicals, 8 жидких унций | $ 38
YASSSSS True Botanicals. Это наша универсальная рекомендация по натуральному лосьону для тела. Эта богатая формула средней массы усваивается при контакте и удерживает влагу, как бобышка.
Вместо типичной «воды» True Botanicals использует зеленый и белый чай в качестве основы для насыщения кожи полифенолами, богатыми питательными веществами (также известными как антиоксиданты). Он также удваивает количество антиоксидантов, добавляя масло зеленого чая. Масло ши дополняет формулу, чтобы усилить удержание воды и противовоспалительные свойства.
Если вы ищете лосьон, который проверяет все флажки, то это он.Он обогащен фирменным ароматом True Botanicals, сертифицирован MADE SAFE, не содержит жестокости, вегетарианец и выполняет свою работу. (Он даже поставляется с 30-дневной гарантией, смеется. Нет, правда — есть.)
Лосьон для тела True Botanicals
Цитрусово-цветочный аромат, увлажняющий кожу и смягчающий сухость. Этот лосьон содержит антиоксиданты и не содержит вредных химикатов.
SPARITUAL Крем для тела, 6 жидких унций | $ 32
Это определенно самый густой настоящий КРЕМ, который мы когда-либо находили.(«Сливки» означает, что это не взбитое масло, и оно все еще содержит воду). Мне нравится, что это густо, но тонет прямо, высыхая до липкого / матового ощущения. Скажем так: можно почувствовать гидратацию без смазки!
Это самое близкое, что мы обнаружили, когда дело касается перекрестка «жирные сливки» и «нежирные». Я имею в виду, им следовало назвать этот крем СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕМ, потому что … просто так.
Обожаю добавление алоэ, масла ши, масла жожоба и семян тамаринда.Поставляется с несколькими ароматами, включая Earl Grey и Jasmine Tuberose.
SPARITUAL Body Creme
— Крем для тела SPARITUAL Body Creme
Содержит древние лечебные ингредиенты, включая алоэ, масло жожоба, масло ши и семена тамаринда. Он обеспечивает постоянное увлажнение, защищает от стресса окружающей среды и способствует повышению эластичности кожи.
СЕРЬЕЗНЫЕ натуральные лосьоны для тела (взбитые масла)
И если вы похожи на Lis, я пробовала все это, и мне нужно БОЛЬШЕ !, эта категория для вас.
Лосьоны по определению содержат воду. Но взбитые масла не содержат воды и являются всего лишь маслами… хотя они выглядят как лосьоны или кремы . Их просто перевели в другое состояние.
Самое замечательное в том, что взбитые масла не требуют консервантов. Но другая сторона медали … ну, они не содержат воды, , которая является увлажняющей частью лосьона . Таким образом, лучший способ нанести взбитые масла прямо из душа на влажную кожу, чтобы обеспечить необходимый коэффициент увлажнения.
У нас два фаворита.
Мусс для тела Osmia’s, 4 унции | 42 900 30 долл. США
Этот пушистый, мягкий мусс для тела удовлетворит все потребности вашего тела в увлажнении без лишних хлопот.
Даже я был удивлен, когда впервые использовал это взбитое масло, потому что оно действительно так хорошо впиталось и не оставило ощущения мега жирности после нанесения. Это отлично подходит для людей с действительно сухой кожей, которым нужны дополнительные средства.
Но что действительно здесь выделяется, так это список ингредиентов, состоящий из 99.2% сертифицированных органических и простых ингредиентов: масло ши, масло бабассу, жожоба, смесь токоферолов без ГМО и экстракт CO2 розмарина. ВО ВНИМАНИЕ!
Отзывы
даже говорят, что Naked (их формула без запаха) помогла с такими проблемами, как КП и экзема. Также. Мне нравится, что он упакован в стекло.
Мусс для тела Osmia
Пушистый, пушистый мусс для тела, удерживающий всю влагу. Naked — это мусс без запаха, который подходит для всех типов кожи.
OBC x AILLEA, 6.2 унции | $ 29
Опять же, еще одна простая, но эффективная формула от Organic Bath Co. в сотрудничестве с AILLEA. Ознакомьтесь с ингредиентами: масло ши, масло семян подсолнечника, масло жожоба, масло арганы, масло сладкого миндаля. Я уже упоминал, что каждый ингредиент сертифицирован как органический?
Это отличный вариант для людей с очень сухой кожей. Небольшое количество имеет большое значение, и снова рекомендуем использовать его прямо после душа. (Также #boston #HALLA.)
Масло для тела OBC X AILLEA
Цитрусовый аромат + богатая смесь масел и сливочного масла.Все ингредиенты сертифицированы как органические и помогают при сильной сухости кожи.
Какой ваш любимый натуральный лосьон для тела?
Ознакомьтесь с моими любимыми инструментами для тела здесь.
Если вы ищете недорогие рецепты натуральных лосьонов для тела, обязательно скачайте эту загрузку!
ССЫЛКИ:
1. Jegasothy, S. Manjula, MD; Заболотня Валентина, д.м.н .; Билфельдт, Стефан; Эффективность новой местной нано-гиалуроновой кислоты у людей; Март 2014 г .; //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3970829/#:~:text=Conclusion%3A%20The%20new%20nano%2Dhyaluronic,the%20end%20of%20eight%20weeks
2. Национальный институт здравоохранения, Управление пищевых добавок, март 2020 г .; https://ods.od.nih.gov/pdf/factsheets/Magnesium-Consumer.pdf
3. Дхаливал, S; Рыбак, я; Эллис, С. Р.; Notay, M; Триведи, М; Берни, Вт; Вон, АР; Nguyen, M; Reiter, P; Bosanac, S; Ян, H; Foolad, N; Сивамани, Р. К.; Проспективная рандомизированная двойная слепая оценка местного применения бакучиола и ретинола при фотостарении лица; Февраль 2019; https: // pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29947134/#:~:text=Results%3A%20Bakuchiol%20and%20retinol%20both,facial%20skin%20scaling%20and%20stinging

4. Ван, Цзинъи; Лю, Ян; Кам, Венди; Ли, Инь; Салливан, Дэвид А .; Токсичность косметических консервантов парабенов, феноксиэтанола и хлорфенезина на эпителиальные клетки мейбомиевых желез человека; 25 сентября 2019; https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S001448352030316X
5. Пан, Шон; Юань, Хаошен; Тагмаунт, Абдеррахман; Рудель, Рутанн А.; Акерман, Джанет М .; Ясвен, Пол; Вулпе, Крис Д .; Leitman, Dale C.L; Парабены и перекрестный разговор лиганда рецептора эпидермального фактора роста человека
в клетках рака молочной железы; Май 2016 г .; https://ehp.niehs.nih.gov/doi/pdf/10.1289/ehp.1409200
6. D’Souza, Ryan S .; Уорнер, Нафиссех; Феноловый нервный блок; Клиника Мэйо, обновлено в сентябре 2020 г .; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK525978/
7. Калифорнийское управление по оценке рисков для здоровья в окружающей среде, август 2015 г .; https://oehha.ca.gov / proposition-65 / химические вещества / 14-диоксан
8. Калифорнийское управление по оценке рисков для здоровья в окружающей среде, 1 июля 1987 г .; https://oehha.ca.gov/proposition-65/chemicals/ethylene-oxide
9. Бегум, Гаусия; Мохамед, Икрам; Захур, Хумаира; Гомаа, Рания; Международный журнал последних научных исследований, ноябрь 2016 г .; https://www.researchgate.net/profile/Rania_Gomaa5/publication/322656553_A_STUDY_OF_POTENTIAL_CYTOTOXIC_EFFECT_OF_14_DIOXANE_ON_HUMAN_HEPATIC_CELL_LINE_HEP10/links/5a670f4c0f7e9b76ea8d6285/A-STUDY-OF-POTENTIAL-CYTOTOXIC-EFFECT-OF-1-4-DIOXANE-ON-HUMAN-HEPATIC-CELL- ЛИНИЯ-HEP10.pdf
10. Concin, Nicole; Хофштеттер, Герда; Платтнер, Барбара; Томовски, Кэролайн; Физелье, Кателл; Герритцен, Керстин; Фесслер, Зигфрид; Виндбихлер, Гудрун; Zeimet, Ален; Ульмер, Ханно; Зигл, Харальд; Ригер, Карл; Кончин, Ганс; Гроб, Кони; Парафины минерального масла в жире и молоке человеческого тела, август 2007 г .; https://www.dr-jetskeultee.nl/jetskeultee/download/common/6112014.pdf
Экзема (атопический дерматит): причины, лечение и симптомы
Обзор
Что такое экзема? Как это выглядит и на что похоже?
Экзема (также называемая атопическим дерматитом) — это состояние, при котором кожа становится сухой, красной, зудящей и неровной.Это один из многих типов дерматита. Экзема нарушает барьерную функцию кожи («клей» кожи). Эта потеря барьерной функции делает вашу кожу более чувствительной и склонной к инфекциям и сухости.
Экзема не вредит вашему телу. Это не означает, что ваша кожа грязная или инфицирована, и это не заразно. Существуют методы лечения, которые могут помочь справиться с вашими симптомами.
В слове «дерматит» «дерма» означает «кожа», а «itis» означает «воспаление». Слово в целом означает «воспаление кожи».«Экзема» происходит от греческого слова «ekzein», что означает «выкипать» или «вспыхивать».
Насколько распространена экзема (атопический дерматит)?
Экзема поражает до 15 миллионов американцев. Младенцы склонны к экземе, и от 10% до 20% страдают ею. Однако почти половина из них перерастает это состояние или значительно улучшается по мере взросления.
Экзема поражает мужчин и женщин в равной степени и чаще встречается у людей, которые в личном или семейном анамнезе страдали астмой, аллергией на окружающую среду и / или пищевой аллергией.
Как начинается экзема?
Первые признаки экземы — зуд и покраснение.
Где чаще всего возникает экзема?
Экзема может появиться на любом участке кожи. У подростков и взрослых он обычно находится на руках, шее, внутренней стороне локтей, лодыжках, коленях, ступнях и вокруг глаз.
Кто рискует заболеть экземой?
Экзема (атопический дерматит) обычно начинается в детстве, но заразиться ею может любой человек в любом возрасте. У вас высокий риск, если вы:
Женский.
Афроамериканец.
Диагноз: сенная лихорадка или астма.
Член семьи, в анамнезе болел дерматитом, сенной лихорадкой или астмой.
Экзема (атопический дерматит) заразна? Может ли оно распространяться?
Нет. Ни один из видов дерматита не является заразным. Это не может быть передано кому-либо еще.
Болит ли экзема? Горит?
Хотя некоторые виды дерматитов болезненны (например, контактный дерматит) или вызывают ощущение жжения, экзема обычно вызывает зуд.
Может ли экзема повредить остальную часть моего тела или убить меня?
Экзема и другие виды дерматитов не вредны для остального тела. Состояние не смертельное.
В чем разница между дерматитом и псориазом?
Псориаз и дерматит могут выглядеть одинаково. Оба вызывают пятна красной кожи. Однако при псориазе чешуйки толстые, а края этих чешуек четко очерчены.
Обсудите со своим лечащим врачом свои вопросы о том, какое у вас заболевание кожи.У вас может быть более одного состояния кожи одновременно. Лечение одного может не сработать для другого.
Симптомы и причины
Что вызывает экзему?
Экзема (атопический дерматит) вызывается сочетанием активации иммунной системы, генетики, факторов окружающей среды и стресса.
Ваша иммунная система. Если у вас экзема, ваша иммунная система слишком остро реагирует на небольшие раздражители или аллергены. Эта чрезмерная реакция может вызвать воспаление кожи.
Ваша генетика. У вас больше шансов заболеть экземой, если в вашей семье был анамнез дерматита. Вы также подвержены более высокому риску, если в анамнезе болели астмой, сенной лихорадкой и / или аллергенами. Аллергены — это такие вещества, как пыльца, шерсть домашних животных или продукты, которые вызывают аллергическую реакцию. Кроме того, могут произойти изменения в ваших генах, которые контролируют белок, который помогает вашему телу поддерживать здоровую кожу. Без нормального уровня этого белка ваша кожа не будет полностью здоровой.
Ваше окружение. В окружающей среде много всего, что может вызвать раздражение кожи. Некоторые примеры включают воздействие табачного дыма, загрязнителей воздуха, агрессивного мыла, таких тканей, как шерсть, и некоторых продуктов для кожи. Низкая влажность (сухой воздух) может вызвать сухость и зуд кожи. Жара и высокая влажность могут вызвать потоотделение и усугубить зуд.
Ваш стресс. Ваш уровень стресса может вызвать или усугубить вашу экзему. Есть психические / эмоциональные признаки стресса и физические признаки стресса.В их числе:
Психические / эмоциональные признаки:
Депрессия.
Проблемы с расслаблением.
Употребление алкоголя, табака или запрещенных наркотиков для расслабления.
Отрицательное мнение о себе (заниженная самооценка).
Беспокойство, постоянное беспокойство.
Чувство разбитости.
Затруднение с концентрацией.
Раздражительность, перепады настроения или вспыльчивый характер.
Физические признаки:
Тошнота и головокружение.
Не хочу заниматься сексом.
Слишком много спал.
Спит слишком мало.
Диарея.
Запор.
Напряжение мышц.
Боли и боли.
Каковы признаки и симптомы экземы?
Симптомы экземы (атопического дерматита) включают:
Сухая кожа.
Кожный зуд.
Красные высыпания.
Шишки на коже.
Чешуйчатые кожистые участки кожи.
Кожица с корками.
Отек.
Если у вас экзема, у вас может быть другое заболевание, которое не вызывает ее, но часто встречается вместе с ней:
Аллергия.
Asthma.
Депрессия.
Потеря сна.
Беспокойство.
Обратите внимание, что диабет не включен в этот список.
Погода усугубляет экзему?
Низкая влажность (сухой воздух) может высушить кожу, а потливость, вызванная высокой температурой, может усилить зуд.
Как долго длится экзема (атопический дерматит)?
Экзема может длиться всю жизнь, но симптомы можно лечить с помощью домашних средств, лекарств, отпускаемых без рецепта, и назначенных лекарств.
Диагностика и тесты
Как диагностируется экзема (атопический дерматит)? Какие тесты делают?
Ваш лечащий врач внимательно изучит вашу кожу. Они будут искать классические признаки экземы, такие как покраснение и сухость. Они спросят о симптомах, которые вы испытываете.
Обычно ваш лечащий врач может диагностировать экзему на основании осмотра вашей кожи. Однако, если есть сомнения, они могут провести следующие тесты:
Кожная проба на аллергию.
Анализы крови для выявления причин сыпи, которые могут быть не связаны с дерматитом.
Биопсия кожи для отличия одного типа дерматита от другого.
Какие вопросы может задать врач для диагностики экземы?
Разговор с вашим лечащим врачом должен содержать много информации.Обязательно укажите свои симптомы.
Где находится ваша экзема?
Что вы использовали для лечения экземы?
Какие у вас заболевания? Аллергия? Астма?
Были ли в вашей семье случаи экземы?
Как давно у вас есть симптомы экземы?
Вы принимаете горячий душ?
Есть ли что-нибудь, что ухудшает ваши симптомы?
Вы заметили, что что-то вызывает или усугубляет вашу экзему? Мыло? Моющие средства? Сигаретный дым?
Неужели у вас столько зуда, что у вас проблемы со сном? Работающий? Живете своей обычной жизнью?
Ведение и лечение
Как лечится экзема? Какие лекарства используются?
Лечение экземы (атопического дерматита) может быть затруднительным, если причина кроется в чем-то, что вы не можете контролировать, например, в генетике.К счастью, вы можете повлиять на свое окружение и уровень стресса. Постарайтесь выяснить, что вызывает или усугубляет вашу экзему, а затем избегайте этого. Цель состоит в том, чтобы уменьшить зуд и дискомфорт, а также предотвратить инфекцию и дополнительные обострения.
Обратите внимание на эти советы по лечению:
Используйте увлажнитель воздуха, если кожа становится сухой из-за сухого воздуха.
Обратитесь к психиатру за лекарствами и к терапевту за консультацией, если вы испытываете симптомы плохого психического / эмоционального здоровья.
Увлажните кожу кремом или мазью. Лосьоны тоже не работают. Применяйте несколько раз в день, в том числе после ванны или душа. Используйте теплую воду в ванне или душе вместо горячей.
Используйте мягкое мыло и другие продукты, не содержащие отдушек, красителей и спирта. Ищите продукты с пометками «без отдушек», «гипоаллергенны» и «для чувствительной кожи».
Используйте средства для ухода за кожей, содержащие керамид. Эти увлажняющие средства заменяют часть «клея» (барьера), отсутствующего на вашей коже.
Наносите кремы и мази с кортизоном. Кортизон — это безрецептурный стероид, содержащийся в гидрокортизоне (Cortisone 10®) и ацетате гидрокортизона (Cort-Aid®). Они могут помочь контролировать зуд и покраснение.
При сильном зуде примите безрецептурные антигистаминные препараты.
Принимайте лекарства по рецепту. Ваш лечащий врач может назначить стероидные кремы, таблетки и / или уколы. Долгосрочные риски включают побочные эффекты, такие как высокое кровяное давление, увеличение веса и истончение кожи.Существуют более новые лекарства, называемые иммуномодуляторами для местного применения (ТИМ), которые показывают прогресс в лечении пациентов, которые не реагируют на другие виды лечения. Они изменяют иммунный ответ организма на аллергены и вызывают меньше побочных эффектов.
Фототерапия: было доказано, что ультрафиолетовые световые волны, обнаруживаемые в солнечном свете, помогают при некоторых кожных заболеваниях, включая экзему. Фототерапия использует ультрафиолетовый свет, обычно ультрафиолет B (UVB), от специальных ламп.
Если у вашего ребенка проблемы с кожей, например экзема, вы можете:
Избегайте длительных горячих ванн, поскольку они могут высушить кожу.Вместо этого используйте теплую воду и обмывайте ребенка губкой.
Наносите лосьон сразу после купания, пока кожа еще влажная. Это поможет удерживать влагу в коже.
Поддерживайте как можно более постоянную температуру в помещении. Перепады температуры и влажности в помещении могут привести к сушке кожи.
Держите ребенка одетым в хлопок. Шерсть, шелк и искусственные ткани, например полиэстер, могут вызывать раздражение кожи.
Используйте мягкое хозяйственное мыло и убедитесь, что одежда хорошо вымыта.
Следите за кожными инфекциями. Если вы заметили инфекцию, обратитесь к своему врачу.
Помогите им не тереть и не царапать сыпь.
Используйте увлажняющие кремы несколько раз в день. У младенцев с экземой очень полезно регулярное увлажнение (например, при каждой смене подгузника).
Есть ли лекарство от экземы (атопического дерматита)?
Нет. Есть методы лечения, но никакое лечение не может утверждать, что полностью устраняет симптомы дерматита.
Следует ли мне обратиться к дерматологу по поводу экземы?
Да, если ваш обычный поставщик медицинских услуг не может помочь с симптомами экземы. Дерматологи специализируются на кожных заболеваниях.
Профилактика
Как я могу снизить риск экземы (атопического дерматита)?
Есть шаги, которые могут предотвратить вспышки экземы:
Установите режим ухода за кожей и следуйте рекомендациям лечащего врача по сохранению здоровья кожи.
Надевайте перчатки при работе, когда приходится опускать руки в воду. Надевайте хлопчатобумажные перчатки под пластиковые перчатки для впитывания пота и надевайте перчатки на улице, особенно в зимние месяцы.
Используйте мягкое мыло для ванны или душа и промокните кожу насухо, а не втирайте. Сразу после высыхания кожи нанесите увлажняющий крем или мазь, чтобы удержать влагу. Повторно наносите крем или мазь два-три раза в день.
Принимайте ванну или душ с теплой (теплой), а не горячей.
Выпивайте не менее восьми стаканов воды каждый день. Вода помогает сохранять кожу влажной.
Постарайтесь не перегреться и не вспотеть.
Носите свободную одежду из хлопка и других натуральных материалов. Перед ношением постирать новую одежду. Избегайте шерсти.
Избегайте резких перепадов температуры и влажности.
Научитесь распознавать стресс в своей жизни и как с ним справляться. Могут помочь регулярные аэробные упражнения, хобби и методы управления стрессом, такие как медитация или йога.
Ограничьте воздействие известных раздражителей и аллергенов.
Не царапайте и не теряйте зудящие участки кожи.
Какие продукты мне следует есть или избегать, чтобы снизить риск экземы?
Связь между экземой и пищевой аллергией неясна. Если у вас пищевая аллергия, то одна из причин, по которой вы должны избегать этой пищи, заключается в том, что она может вызвать или усугубить дерматит. Примеры распространенных аллергий включают арахис, молочные продукты, яйца, сахар, алкоголь и глютен.Обратите внимание на то, что вы едите. Если экзема обостряется после того, как вы съели определенную пищу, возможно, у вас на нее аллергия.
Если у вас нет пищевой аллергии, нет продуктов, включая курицу, которые могут вызвать или усугубить вашу экзему.
Перспективы / Прогноз
Что мне ожидать, если мне поставили диагноз экзема (атопический дерматит)?
Почти половина детей с экземой перерастет это состояние или почувствует значительное улучшение к тому времени, когда они достигнут половой зрелости.Другие будут по-прежнему болеть той или иной формой болезни. У взрослых, страдающих экземой, заболевание, как правило, можно хорошо контролировать с помощью хорошего ухода за кожей и лечения, хотя обострения симптомов могут возникать в течение всей жизни.
Как долго у меня будет экзема?
Экзема может быть с вами на всю жизнь. Это может начаться в младенчестве и продолжаться в зрелом возрасте. Оно может начаться в подростковом возрасте и исчезнуть к юному взрослению. Каждая возможность зависит от человека.
Можно ли вылечить экзему (атопический дерматит)?
Экзема — хроническое заболевание, а это значит, что его невозможно вылечить.Однако процедуры очень эффективны для уменьшения симптомов сухой и зудящей кожи.
Жить с
Каково это жить с экземой?

Многие люди живут с экземой (атопическим дерматитом). Это кожное заболевание может быть у 15 миллионов американцев. Жить с этим может быть непросто.
Иногда экзема проходит. Это называется периодом «ремиссии». В других случаях у вас может быть «обострение», когда становится только хуже.Цель лечения — предотвратить такие обострения и предотвратить ухудшение ваших симптомов. Обязательно избегайте триггеров, увлажняйте, принимайте лекарства и делайте все, что рекомендует ваш лечащий врач.
Как мне позаботиться о себе?
Очень важно снизить уровень стресса. Попробуйте эти советы:
Сосчитайте до десяти, делая глубокий вдох.
Делайте упражнения ежедневно.
Постарайтесь не употреблять столько кофеина и алкоголя.
Спите восемь часов в сутки.
Ешьте здоровую пищу.
Постарайтесь иметь позитивный настрой.
Журнал каждый день.
Поговорите о своей жизни с друзьями, семьей и терапевтом.
Когда мне следует обратиться к поставщику медицинских услуг?
Обратитесь к дерматологу или другому поставщику медицинских услуг, как только заметите симптомы. Немедленно обратитесь за лечением.
Какие вопросы я должен задать своему врачу по поводу экземы (атопического дерматита)?
Как узнать, что у меня экзема?
Если у меня нет экземы, какое еще заболевание кожи могло бы быть у меня?
Есть ли увлажняющий крем определенной марки, который вы порекомендуете?
Есть ли рецептурный крем, который вы можете прописать?
Как часто мне следует обращаться к дерматологу по поводу экземы?
Какие мыла, лосьоны, макияж и т. Д.я должен избегать?
Какие лекарства вы рекомендуете?
Какие домашние процедуры вы рекомендуете?
Записка из клиники Кливленда
Экзема (атопический дерматит) — это очень нормальное явление, очень распространенное и очень, очень неприятное. Это может повлиять на качество вашей жизни. В худшем случае это может мешать вам спать, отвлекать вас и заставлять вас чувствовать себя неловко на публике. Обратитесь к дерматологу или другому врачу, как только вы заметите признаки этого.Изучите домашние средства и прописанные методы лечения.
Вы не одиноки! От 15% до 20% людей в какой-то момент своей жизни страдают экземой или другим типом дерматита.
Испытываете сухость влагалища? Вот что вам нужно знать.
Сухость влагалища может вызывать раздражение, жжение и боль при половом акте. Это обычное явление после менопаузы, а также может произойти в годы, предшествующие менопаузе. Часто мои пациенты замечают симптомы, когда они долгое время не ведут половую жизнь.Затем они сближаются с партнером и обнаруживают, что секс болезненен.
Вот как я говорю со своими пациентками о сухости влагалища.
Причиной часто является низкий уровень гормонов, связанный с менопаузой.
После и во время менопаузы ваше тело вырабатывает меньше эстрогена. Эстроген — это гормон, который помогает поддерживать смазку, эластичность и толщину влагалища. Низкий уровень эстрогена может вызвать истончение, высыхание и воспаление стенок влагалища. Это называется атрофией влагалища.
Но есть и другие причины.
Низкий уровень эстрогена и сухость влагалища могут возникнуть и в другое время. Уровень эстрогена может падать после родов, при грудном вскармливании, во время лечения рака или при приеме антиэстрогенных препаратов.
Тогда есть негормональные факторы. Лекарства от простуды и аллергии, а также некоторые антидепрессанты могут высушивать ткань влагалища. Синдром Шегрена, аутоиммунное заболевание, которое может вызывать сухость во рту и глазах, также может вызывать сухость влагалища.
Могут быть симптомы помимо раздражения влагалища или болезненного секса.
Сухость проявляется не только во влагалищном канале. Меньше эстрогена означает меньшую естественную влагалищную влагу. Это может высушить и раздражать вульву, область наружных женских половых органов. Женщины с сухостью вульвы часто замечают раздражение, когда они надевают нижнее белье.
У некоторых женщин также наблюдается учащенное мочеиспускание или повторные инфекции мочевыводящих путей (ИМП) наряду с сухостью влагалища. Когда эта группа симптомов возникает во время менопаузы, акушеры-гинекологи называют это мочеполовым синдромом менопаузы.
Часто помогают увлажнители и лубриканты.
Для устранения сухости влагалища я рекомендую попробовать безрецептурные увлажняющие и лубриканты.
Увлажняющие средства для влагалища добавляют влагу вокруг и внутри влагалища. Есть два типа. Внутренние увлажнители вводятся во влагалище, где они помогают наращивать влагалищную ткань. Внешние увлажняющие средства предназначены для вульвы.
Смазки уменьшают дискомфорт во время полового акта.Сексуально активным женщинам следует использовать лубриканты в дополнение к увлажняющему крему для влагалища. Я предпочитаю лубриканты на водной основе, хотя они не работают так долго, как продукты на основе силикона. Откажитесь от смазок на масляной основе. Они могут вызвать раздражение и снизить эффективность презервативов.
Обратитесь к гинекологу, если раздражение и боль во время секса не исчезнут после 2 месяцев использования или если у вас есть другие симптомы.
Гормональное лечение также может быть вариантом.
Я часто говорю с пациентками о гормональном лечении, когда сухость влагалища сопровождается симптомами мочеиспускания или менопаузальными симптомами, такими как приливы.
Кремы и таблетки с эстрогеном вводят во влагалище несколько раз в неделю. Крем должен быть измерен, иначе он может испачкаться. Таблетки — хорошая альтернатива.
Вагинальные кольца пациентка вводит во влагалище. Они высвобождают низкую дозу эстрогена в течение 90 дней.
Эти методы лечения обеспечивают меньшее количество эстрогена, чем обычная гормональная терапия, и сопряжены с меньшими рисками. Поговорите со своим акушером о плюсах и минусах различных гормональных препаратов.
Дата публикации: октябрь 2020 г.
Последний раз рассмотрено: октябрь 2020 г.
Copyright 2021 Американский колледж акушеров и гинекологов. Все права защищены. Прочтите информацию об авторских правах и разрешениях.
Эта информация предназначена в качестве учебного пособия для общественности. Он предлагает актуальную информацию и мнения, касающиеся женского здоровья. Он не является стандартом обслуживания. Он не объясняет все правильные процедуры или методы ухода.

LEAVE A RESPONSE Отменить ответ
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Комментарий *
Имя *
Email *
Сайт