Внутренние силы: «Что такое внутренние и внешние силы?» – Яндекс.Кью
Сопромат.in.ua: Внешние и внутренние силы
Внешние силы
Внешняя сила — это мера взаимодействия между телами. В задачах сопротивления материалов внешние силы считаются всегда заданными. К внешним силам относятся также реакции опор (связей).
Внешние силы делятся на объемные и поверхностные. Объемные силы приложены к каждой частице тела по всему его объему. Примером объемных сил являются силы веса и силы инерции. Часто задают простой закон изменения этих сил по объему. Объемные силы определяются их интенсивностью, как предел отношения равнодействующей сил в рассматриваемом элементарном объеме к величине этого объема, стремящего к нулю: [math] \lim_{\Delta V\to0}{\Delta F \over \Delta V}[/math] и измеряются в Н/м3.
Поверхностные силы делятся на сосредоточенные и распределенные.
Сосредоточенными считаются силы, приложенные к малой поверхности, размеры которой малы по сравнению с размерами тела.
Распределенные нагрузки бывают распределенными по длине и по площади . К распределенным нагрузкам относят давление жидкости, газа или другого тела. Распределенные силы измеряются, как правило, в кН/м (распределенные по длине) и кН/м2 (распределенные по площади).
Все внешние нагрузки можно разделить на статические и динамические.
Статическими считаются нагрузки, в процессе приложения которых возникающие силы инерции малы и ими можно пренебречь.
Если силы инерции велики (к примеру – землетрясение) – нагрузки считаются динамическими. Примерами таких нагрузок также могут служить внезапно приложенные нагрузки, ударные и повторно-переменные.
Внезапно приложенные нагрузки передаются на сооружение сразу
полной своей величиной (к примеру давление колес локомотива, входящего на мост).
Повторно-переменные нагрузки действуют на элементы конструкции, повторяясь значительное число раз. Таковы, например, повторные давления пара, попеременно растягивающие и сжимающие шток поршня и шатун паровой машины. Во многих случаях нагрузка представляет собой комбинацию нескольких видов динамических воздействий.
Внутренние силы
В результате действия внешних сил в теле возникают внутренние силы.
Внутренняя сила — силы взаимодействия между частями одного тела, возникающие под действием внешних сил.
Внутренние силы являются самоуравновешенными, поэтому они не видны и не влияют на равновесие тела.
Определяют внутренние силы методом сечения.
Внешние нагрузки приводят к следующим видам напряженно-деформированного состояния:
- Срез
- Изгиб
- Кручение
Связанные статьи
метки: внутренние усилия, нагрузки
|
Нагрузки, приложенные к одной какой-нибудь части тела, от точки к точке передаются остальным частям тела. Силы взаимодействия между частями тела, вызванные нагрузками, называются внутренними силами. В первую очередь, из-за простоты, изучают внутренние силы, распределенные по плоским, сечениям тела. При этом используют метод сечений, заключающийся в следующем. Пусть на тело  Отбросим одну часть тела, например B, и заменим ее действие на оставшуюся часть силами, распределенными по сечению При определении составляющих внутренних сил могут возникать как статически определимые, так и статически неопределимые задачи. В процессе удовлетворения уравнениям равновесия и условиям совместности деформаций, между компонентами внутренних сил и внешними силами устанавливается функциональная зависимость, в которой находят свое отражение форма и размеры тела, расположение сечения «  Рис. 2.1. Иллюстрация метода сечений |
В статически неопределимых задачах в дополнение к условиям равновесия составляют условия совместности деформаций сторон сечения «F» (при совмещении деформированные поверхности сечения «F» должны совпадать).Внутренняя сила — глоссарий технических терминов
Внутренняя сила (ВС) – один из двух (наряду с внутренним моментом) силовых факторов возникающих в поперечном сечении бруса под действием внешних нагрузок.
Рассмотрим некоторый брус, находящийся под воздействием произвольной системы внешних сил.
Оговоримся, что эти нагрузки удерживают брус в состоянии равновесия.
Для расчета внутренних сил применяется метод сечений.
Если данный брус мысленно рассечь в любом месте и рассмотреть одну из частей, то для обеспечения ее неподвижности отброшенная часть заменяется действием внутренней силы R и внутреннего момента M.
Другими словами, внутренняя сила это некоторое усилие, с которым обе части бруса «удерживают» друг друга.
В общем случае нагружения внутренняя сила может располагаться под любым углом к поперечному сечению рассматриваемого бруса. Поэтому для некоторого упрощения расчетов её раскладывают на составляющие, проецируя на соответствующие оси координат.
Всего может быть три составляющие полной внутренней силы: продольная сила N и две поперечные силы Qx и Qy.
Величина и направление внутренних сил определяется из условия статичности отсеченных частей бруса. Для этого записываются необходимые уравнения статики: суммы проекций всех внешних и внутренних сил приложенных к рассматриваемой части приравниваются к нулю
откуда
При растяжении-сжатии внутренняя сила в поперечном сечении направлена вдоль оси стержня (продольная сила N).
При кручении ВС равна нулю (имеет место только внутренний скручивающий момент).
При поперечном изгибе ВС направлена поперек продольной оси балки (поперечная сила Q).
Знак внутренних сил зависит от направления и расположения по отношению к рассматриваемой части бруса и принимается согласно соответствующих правил.
Практически все прочностные расчеты в механике начинаются с определения внутренних усилий в элементах конструкций.
В случаях, когда внутренние усилия меняют величину и знак по длине бруса для наглядности строят их эпюры.
Пример эпюры внутренних продольных сил при растяжении-сжатии
Расчет внутренних сил >>
Внутренние силы и напряжения » Ремонт Строительство Интерьер
В процессе деформации между частицами деформируемого тела возникают внутренние силы упругости, которые стремятся уравновесить внешние нагрузки. Когда последние окажутся больше внутренних сил упругости, тело разрушается. Принято считать, что внутренние силы действуют непрерывно по всему сечению тела.
Величина внутренней силы, действующей на единицу площади поперечного сечения, называется напряжением. Оно измеряется в единицах силы, отнесенной к единице площади.
Напряжение определяют, применив метод сечения. Суть этого метода заключается в том, что тело, находящееся в равновесии, в интересующем нас месте мысленно рассекается плоскостью, проведенной перпендикулярно оси. Внешние силы, приложенные к отсеченной части тела, уравновешиваются внутренними силами, возникающими в плоскости сечения.
Пусть брусок прямоугольного сечения (рис. 147, а) находится в равновесии под действием приложенных внешних сил P1, P2, Р3 и P4. Рассечем его в плоскости, перпендикулярной оси, и определим внутренние силы, действующие в поперечном направлении в сечении abсd. Левая часть бруска будет находиться в равновесии под действием внешних P2, P3 и возникших внутренних сил, правая часть бруска будет уравновешена внешними P1, P4 и внутренними силами.
В зависимости от точек приложения внешних сил внутренние силы могут иметь различную величину и направление.
Поэтому равнодействующая внутренних сил R (рис. 147, б) в данной площади сечения не будет перпендикулярна плоскости сечения.Разложим ее на две составляющие: одну о — перпендикулярно сечению, а другую т — в плоскости этого сечения. Составляющую внутренних сил (о), действующую по нормали к плоскости сечения,-называют нормальным напряжением, а составляющую (т), направленную по касательной к этому сечению,— касательным напряжением.
Напряжение, при котором происходит разрушение материала или возникают заметные пластические деформации, называют предельным. Оно зависит от рода материала и его физико-механических свойств. Так, среднеуглеродистые стали имеют значительно более низкие предельные напряжения по сравнению с легированными и более высокие по сравнению с медью, алюминием и другими цветными металлами.
В процессе работы детали машин не должны получать остаточных деформаций, так как это приведет к нарушению их формы или поломке. Они должны испытывать лишь упругие деформации, которые исчезают по прекращении действия нагрузки.
В силу этого детали рассчитывают так, чтобы под действием нагрузки их деформации не выходили за пределы допустимых, были меньше предельных напряжений и не превышали некоторой установленной на основании опыта или теоретического исследования величины.
Допускаемые напряжения — это максимальные значения напряжений, обеспечивающие безопасную работу детали, их определяют по формуле
где [о] — допускаемое напряжение, ов — предел прочности, n — коэффициент запаса прочности, показывающий, во сколько раз допускаемые напряжения должны быть меньше предельных.
Для установления величины допускаемого напряжения необходимо знать предельное напряжение материала, из которого будет изготовляться деталь, и коэффициент запаса прочности. Для каждого вида деформаций устанавливают допускаемые напряжения с учетом коэффициента запаса прочности, величина которого определяется исходя из свойств материала деталей, характера нагрузки, ответственности детали в механизме и других факторов. Слишком большой принятый коэффициент запаса прочности приводит к неоправданному расходу материала.
Напряжения, действующие в детали в процессе работы, называются действительными. Они не должны превышать допускаемые.
Гидравлика | Внутренние силы
Внутренние силыв жидкости (рис. 3.3) возникают в результате воздействия на нее внешних сил. Внутренние силы называютсясилами гидростатического сжатия жидкости.
Рис.3.3. Внутренние силы, действующие на жидкость
Выделим мысленно внутри жидкости некоторый объем, находящийся в равновесии, и разделим его на две части произвольной плоскостью. Отбросим одну из частей этого объема, чтобы оставшаяся часть находилась в равновесии; необходимо в плоскости сечения приложить к ней некоторые распределенные силы, которые можно рассматривать как поверхностные силы к оставшемуся объему жидкости.
Это и будут силыгидростатического сжатия.
Суммируя распределенные силы в плоскости сечения, получим равнодействующуюсилу – гидростатическую силу P.
Если разделить, гидростатическую силу Pна площадь сечения S, получим силу, приходящуюся на единицу площади, или другими словами – гидростатическое давление
P= P/S.
Единицей измерения гидростатического давления является паскаль (1Па = 1 Н/м2). Гидростатическое давление обладает двумя важнейшими свойствами.
Первое– гидростатическое давление всегда нормально к рассматриваемой площадке и направлено внутрь рассматриваемого объема. Это свойство вытекает из сказанного о направлении действия поверхностных сил и нулевых растягивающих сил.
Второе –гидростатическое давление в данной точке жидкости по всем направлениям одинаково.Это следует из того, что к любой точке данного объема жидкости можно провести бесчисленное количество векторов гидростатических давлений, но эта точка может находиться в равновесии только тогда, когда все векторы будут равны между собой.
Рассмотренные свойства гидростатического давления в неподвижной жидкости имеют место также при движении невязкой (идеальной) жидкости. При движении реальной жидкости возникают касательные напряжения, вследствие чего давление в реальной жидкости указанными свойствами, строго говоря, не обладает.В этом случае давление называетсягидромеханическим.
Внешние и внутренние силы в прикладной механике
Внешние и внутренние силыВ сопротивлении материалов активные внешние силы, действующие на рассматриваемое тело (элемент конструкции), часто называют нагрузками.
По способу приложения нагрузки подразделяют на сосредоточенные и распределенные.
К сосредоточенным относят силы, которые передаются на элемент конструкции через площадку небольших размеров (по сравнению с размерами всего элемента). При расчетах сосредоточенную силу считают приложенной в точке. Характеристикой сосредоточенной силы является ее модуль
, имеющий размерность, например, деканьютон.
К распределенным относятся нагрузки, приложенные непрерывно на некоторой длине или площади. На схемах такие нагрузки изображают в виде графиков, показывающих изменение нагрузки по длине или поверхности тела. Характеристикой распределенной нагрузки является ее интенсивность
, т. е. величина нагрузки, которая приходится на единицу площади или длины. В первом случае величина измеряется, например, в , а во втором — в даН/м.Нагрузки могут быть распределены не только по поверхности, но и по объему (силы веса, силы инерции, магнитные силы и др.). Они также характеризуются интенсивностью, но имеющей размерность, например,
.Распределенные по длине элемента конструкции нагрузки, как и сосредоточенные силы, реально в природе не существуют, а получаются в результате схематизации действительных нагрузок. В ряде случаев такая схематизация приводит к появлению пар сил (моментов).
По характеру воздействия на элементы конструкции нагрузки подразделяют на статические и динамические.
Статическими называют нагрузки, которые прикладываются к телу, постепенно возрастая от нуля до своей конечной величины и оставаясь в дальнейшем практически постоянными. При действии таких нагрузок колебания конструкции и ее частей незначительны.
Динамическими называют нагрузки, которые сопровождаются значительными ускорениями как деформированного тела (или его частей), так и взаимодействующих с ним тел. Возникающими при этом силами инерции пренебречь нельзя. Динамические нагрузки делятся на мгновенно приложенные, ударные и повторно-переменные.
Сопротивление тел, оказываемое действующим на них нагрузкам, обусловливается наличием в этих телах особых внутренних сил, природа которых объясняется теорией молекулярного строения материи. Указанные внутренние силы существуют всегда, они собственно являются причиной существования тела как такового. При действии на тело внешних сил изменяются внутренние силы — появляются дополнительные внутренние силы, которые в дальнейшем будем называть усилиями.
Эти усилия и являются предметом нашего изучения, так как именно их величина характеризует способность тел сопротивляться внешним воздействиям.
Для определения величины внутренних усилий пользуются методом сечений, суть которого заключается в следующем:
- Тело, на которое действует какая-либо внешняя нагрузка, в интересующем нас месте рассекается (мысленно) на две части (рис. 2.6, а).
- Отбрасывается условно одна из частей (например, часть Б).
- Действие отброшенной части Б на оставшуюся А заменяется внутренними силами.
Так как тело под действием внешних сил находилось в состоянии статического равновесия, то эти внутренние силы, являющиеся внешними для оставшейся части, должны уравновесить часть А с приложенными к ней внешними силами (рис. 2.6, б). Таким образом, внутренние силы сводятся к категории внешних сил, для определения которых можно использовать уравнения статики твердого тела.
Со стороны отброшенной части на часть А действует система сил, распределенных по всему сечению.
Эту систему в общем случае можно привести к одной силе
Этим видам внутренних усилий соответствуют следующие виды деформации:
- растяжение или сжатие — при появлении в поперечных сечениях только продольных усилий ;
- сдвиг — при появлении в поперечных сечениях только поперечных усилий или ,
- кручение — в поперечных сечениях возникают только крутящие моменты;
- изгиб — в сечении действует только изгибающий момент или
Появление в поперечных сечениях сразу нескольких внутренних
усилий приводит к сложным видам деформации (сложному сопротивлению).
Эта теория взята со страницы лекций по предмету «прикладная механика»:
Предмет прикладная механика
Возможно эти страницы вам будут полезны:
Внутренние силы Земли
Внутренние силы Земли формируют крупные формы рельефа Земли. Медленные поднятия и опускания участков земной поверхности вызывают изменения в очертаниях суши и моря. Движения плит литосферы приводят к образованию гор, рождают вулканы и землетрясения.
Движения земной коры
Уже древние греки и римляне, жившие на берегах Средиземного моря, знали, что земная поверхность может испытывать поднятия и опускания. Многолетние наблюдения с помощью современных приборов доказали это. Земная кора действительно движется в вертикальном направлении: где-то медленно опускается, где-то медленно поднимается. Одновременно каждый участок земной коры перемещается в горизонтальном направлении вместе с литосферными плитами.
Образование гор
Горные породы на поверхности медленно двигающихся литосферных плит накапливаются горизонтальными слоями.
При столкновении плит толщи пород изгибаются и сминаются в складки разной величины и крутизны. Выпуклые складки образуют горные хребты, а вогнутые складки — межгорные впадины. Именно поэтому многие образовавшиеся при столкновении литосферных плит горы суши называются складчатыми.
Постепенно складчатые горы разрушаются, и от них остаётся только складчатое основание. На этом выровненном основании формируются равнины.
При образовании гор толщи горных пород не только сминаются в складки, но и разрываются, раскалываются разломами. Разделённые разломами на отдельные глыбы участки земной коры смещаются вверх или вниз относительно друг друга. Так возникают сбросы, горсты и грабены. Состоящие из них горы называются складчато-глыбовыми и глыбовыми.
Движение гигантских плит литосферы приводит не только к образованию гор, но и к возникновению землетрясений и извержению вулканов, которые часто несут смертельную опасность для людей.
Вулканизм
Вулканизм — это излияние магмы на поверхность суши или дно океанов но трещинам в земной коре или трубообразным каналам — жерлам.
На суше магма извергается, как правило, через жерла, вокруг которых вырастают горы конусообразной формы — вулканы.
Изливающаяся магма теряет газы и пары воды и становится лавой. Газы из магмы выделяются очень быстро, поэтому извержения часто сопровождаются мощными взрывами. Они разрушают горные породы, превращая их в обломки, в том числе очень мелкие — вулканический пепел. Извержения разных вулканов неодинаковы. У некоторых они протекают спокойно, при извержении других наблюдаются сильные взрывы с выбросом раскалённых обломков, пепла и газов.
Землетрясения
Землетрясения это быстрые колебания земной коры, вызванные сдвигами горных пород. Место в глубине земной коры, где происходят эти сдвиги, называется очагом землетрясения. От очага через земную кору распространяются волны, создающие колебания. Место на земной поверхности, располагающееся прямо над очагом землетрясения, называется эпицентром. Здесь подземные толчки бывают самыми сильными, с удалением от эпицентра они ослабевают.
На Земле ежегодно происходит более 100000 небольших и около 100 достаточно сильных землетрясений. Учёные фиксируют землетрясения с помощью специальных приборов — сейсмографов. Для оценки землетрясении в России а используют 12-балльную шкалу.
Последствия землетрясений и вулканизма
Области, где часто повторяются землетрясения и извержения вулканов, образуют сейсмические пояса. Они совпадают с границами между литосферными плитами. Извержения вулканов, и в особенности сильные землетрясения, сопровождаются разрушениями и человеческими жертвами. Только в период с 2004 по 2011 год в результате землетрясений погибли более полумиллиона человек. Наиболее разрушительными за эти семь лет были землетрясения в Юго-Восточной Азии в 2004 году, на острове Гаити в 2010 году и в Японии в марте 2011 года.
9 проверенных стратегий поиска внутренней силы
Что вы думаете о владельцах малого бизнеса? Вы можете подумать о лидерстве, независимом мышлении или жажде успеха.
Безусловно, все это качества великих лидеров и предпринимателей, но откуда все эти качества? Ответ — внутренняя сила.
Внутренняя сила — это глубокая непреодолимая вера в себя.Это не зависит от чьих-либо действий и не зависит от ваших обстоятельств.
Обретение внутренней силы — необходимость для любого крупного предпринимателя. Это даст вам возможность преодолевать препятствия и оправляться от неудач, потому что неудачи неизбежны. Тони сказал: «Я не знаю никого, кто добился бы успеха в жизни и бизнесе, кто не терпел поражения несколько раз. Единственная разница в том, что они немедленно возвращаются ». Эта стойкость проистекает из внутренней силы.
Что такое внутренняя сила?
Многие люди имеют расплывчатое представление о внутренней силе, но не имеют точного определения.
Большинство людей понимают, что обретение внутренней силы может принести пользу отношениям и чувству общего благополучия.Но что такое внутренняя сила на самом деле и как ее развивать?
Внутренняя сила — понятие, открытое для интерпретации. Психологи используют термин «обретение внутренней силы», чтобы свободно относиться к широкому спектру умственных и эмоциональных ресурсов (поведения, навыков и отношений), которые обеспечивают нам стабильность и адаптируемость в жизни. Следующее считается внутренними ресурсами; сосредоточение внимания на том, как вы их показываете и какие качества у вас есть, поможет вам обнаружить, что вы сильнее, чем вы думаете:
Адаптивные эмоциональные навыки: Внимательность, устойчивость, сочувствие
Положительные эмоции: Любовь, сострадание к себе, благодарность
Оптимистический взгляд: Уверенность, открытость, решительность
Вовлеченность: Расслабленная, юмористическая, ответственная
Теплый характер: Щедрый, трудолюбивый, мудрый
Важность внутренней силы
Уолта Диснея уволили с первой работы.
J.K. Роулинг была разведена и почти бездомна, когда начала писать Гарри Поттер . Билл Гейтс бросил колледж и владел несколькими провалившимися предприятиями. Звездный защитник НФЛ Ник Фоулс рассказал о своих неудачах — и о том, как они повлияли на его путь к обретению внутренней силы — в недавнем подкасте Тони Роббинса. Конечно, ни один из этих преуспевающих не стал бы таким выдающимся без способности обрести внутреннюю силу.
Но внутренняя сила приносит даже больше пользы, чем помощь в достижении вашей предпринимательской мечты.Это дает вам ощущение покоя и смысла. Это источник энергии, из которого вы можете черпать силы, чтобы выдержать самые тяжелые времена.
Люди с внутренней силой прощают легко, потому что они знают, что могут контролировать только свои собственные действия и что их счастье не зависит от других. Они знают, что позитивное мышление может контролировать свое состояние и изменять свое мышление. Фактически, одна из любимых цитат Тони об обретении внутренней силы: «Сила позитивного мышления — это способность вызывать в себе чувство уверенности, когда ничто в окружающей среде не поддерживает вас.”
На одном из мероприятий «Свидание с судьбой» молодая женщина по имени Рассвет воплотила эту идею. Доун избежала культа в 13 лет, движимая только своей глубокой верой в то, что в жизни есть нечто большее. Став взрослой, она сделала выбор: она вернула себе силу, изменила свою историю и нашла свое предназначение в качестве терапевта, помогающего другим. История Dawn впечатляет, но вам не нужно переживать трагедию или достигать дна, чтобы обрести внутреннюю силу.
Обретение внутренней силы
Существуют реальные стратегии, которые вы можете включить в свою повседневную жизнь, которые будут развивать вашу внутреннюю силу и помочь вам высвободить свою силу.
1. Используйте усиливающие ритуалы: Включите силу прижигания в свои утренние ритуалы. Эта динамическая техника помогает вам скорректировать свое мышление и задать тон своему дню. Другие ритуалы включают заклинания и визуализацию цели.
2. Поймите, что ваш выбор определяет вашу жизнь: Вы не должны позволять обстоятельствам определять вас. Те, у кого есть внутренняя сила, сталкиваются с трудными решениями и используют их, чтобы стать сильнее.
3. Повысьте свои стандарты: Звучит просто, и это так. Как говорит Тони: «Если вы будете делать то, что всегда делали, вы получите то, что всегда получали». Ожидайте большего, и вы получите больше.
4. Раскройте свою цель: Цель — это составляющая внутренней силы. Когда вы находите свою цель, естественным образом следует внутренняя сила.
5. Превратите свои «следует» в «обязательные»: «Обязательное» — это то, без чего вы просто не можете жить. И когда дело доходит до того, чтобы жить жизнью своей мечты, каждый шаг, который вам нужно сделать, чтобы ее достичь, является обязательным.
6. Отпустите прошлое: Перестаньте кормить себя бессильными историями о прошлых ошибках и неудачах.Измените сценарий в уме и допускайте только положительные мысли.
7. Фокус: Это может быть самым важным из всех. «Куда направлен фокус, там течет энергия», — говорит Тони, и если вы сосредоточите свое внимание на своих будущих целях, нет предела.
8. Вспомните предыдущий опыт: Опыт, полученный вами до сих пор в жизни, является ценным инструментом для укрепления внутренней силы. Когда вам трудно найти внутреннюю силу, спросите себя: какие убеждения или чувства (например, уверенность в себе или энтузиазм) облегчат обретение внутренней силы прямо сейчас? Было ли у меня больше (или меньше) этого чувства в прошлом — и что изменилось с тех пор? Когда вы учитесь на предыдущем опыте, все становится ресурсом.
9.Настройте себя на успех: Для развития своих внутренних ресурсов нужно больше, чем просто спросить: «Что такое внутренняя сила?» Это значит подготовиться к тому, чтобы найти силы, которые вы ищете. Настройте себя на успех, выстраивая распорядок дня и расширяя возможности мышления. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах и на том, как вы их используете, чтобы перейти к следующему этапу.
Цитаты об обретении внутренней силы
Нужно вдохновение? Эти цитаты Тони и его друзей об обретении внутренней силы зарядят вас энергией, чтобы полностью реализовать свой потенциал.
«Секрет успеха в том, чтобы научиться использовать боль и удовольствие вместо того, чтобы боль и удовольствие использовали вас. Если вы сделаете это, вы будете контролировать свою жизнь. Если нет, жизнь контролирует тебя ». — Тони Роббинс
«Неудача — это часть жизни. Это часть формирования характера и роста. Кем бы вы были без неудач? » — Ник Фоулс
«Абсолютный прорыв происходит, если вы тренируете свой ум каждый божий день». — Тони Роббинс
«Если вы говорите, что не можете что-то сделать, зачем вы здесь? Вы уже приняли в уме решение, что не сможете этого сделать.»- Майкл Фелпс
«Все величайшие моменты в моей жизни наступили после величайших испытаний». — Шон Уайт
«Я верил в свой потенциал. Я считала, что заслужила это, и использовала мантру «Почему не я?» »- Эллен Латам, Orangetheory Fitness
.Наращивать внутреннюю силу не всегда легко, и время от времени может быть плохой день. Мы все люди, и жизнь иногда бросает мячи, которых мы не ожидаем. Как говорит Тони, важно помнить, что «жизнь не происходит с вами, она происходит с вами».Обнаружение своей цели открывает дверь к обретению внутренней силы и удовлетворения. И тогда вы ничего не можете сделать.
Готовы вывести свой бизнес на недостижимый уровень?
Узнайте, как найти свою внутреннюю силу, с серией бесплатных материалов Тони Роббинса 7 Forces of Business Mastery .
9 способов укрепить свою внутреннюю силу
Многие люди осознают необходимость постоянного самосовершенствования. Но часто упор делается на внешние факторы: физическая подготовка, приобретение навыков, позволяющих стать более сильным лидером, или исполнительная хватка.
Однако все это не приведет вас туда, куда вы действительно хотите идти, без поддержки со стороны сильного внутреннего ядра.Мало кто понимает это лучше, чем Дженнифер Маанави, владелица, генеральный директор и соучредитель Physique 57. Маанави, член YPO, имеющий опыт как в танцах, так и в финансах Уолл-Стрит, выступает за то, чтобы и физическое, и психическое ядро нуждались в регулярных тренировках.
После получения диплома MBA с отличием в Колумбийском университете и долгой карьеры в Morgan Stanley, Маанави огорчилась из-за закрытия своей любимой фитнес-студии, в которой использовался метод Лотте Берк — техника упражнений, вдохновленная балетом. Не желая отказываться от своей любимой тренировки, Маанави использовала свою внутреннюю силу вместе со своим мозгом и своим партнером, экспертом по Лотте Берк Таней Беккер, чтобы превратить Physique 57 в уникальную и успешную фитнес-компанию с офисами в 4 странах и более чем 100 сотрудниками.
Маанави знает, что ключ к внешнему успеху находится изнутри. Вот ее советы по развитию вашей внутренней силы.
1. Задайте себе вопрос «Почему?» Тогда найди свой ответ.
« Я видел людей, которые наиболее успешно избегают самоуспокоенности и посредственности, когда у них есть цель, когда они могут ответить на вопрос« Почему »». Маанави объясняет: « У меня есть любимая цитата из Шекспира:« Смысл жизни в том, чтобы найти свой дар ». Когда у вас есть цель, вы делаете все, что в ваших силах, вы находите в себе самые сильные стороны.Вот когда желание ЧТО-ТО может превзойти желание безопасности. Необходимость изменить ситуацию преодолевает страх неудачи. «Сосредоточение внимания на цели развивает силу и мотивацию для преодоления неудач.
Маанави твердо убежден в том, что реального баланса между работой и личной жизнью не существует. Сделав благополучие своим главным приоритетом, вы сможете найти жизненный поток, который вы можете контролировать Это как наполнить свой собственный колодец или надеть кислородную маску, прежде чем пытаться помочь кому-то другому.« Сила в том, что у вас есть оборудование и инструменты для решения жизненных проблем », — говорит Маанави. Дайте себе время, чтобы построить это оборудование и приобрести инструменты, чтобы направить жизнь, которую вы хотите вести. Я утверждаю, что эгоцентризм делает вас более активным участником ваших собственных целей, что в конечном итоге дает положительный результат для тех, кто находится в вашей сфере влияния. которые полагаются на ваши силы в достижении прогресса «.
3. Тренируйте свое ментальное и эмоциональное тело, а также свое физическое «я».
«Ваше тело сильнее, чем вы думаете, и оно даст вам то, что вам нужно, и когда вам это нужно, если вы будете кормить его правильным мышлением. Это так же важно, как и правильные питательные вещества. Позитивный настрой и равномерный темп будут поможет вам пережить даже самые тяжелые времена «.
4. Решайте, совершайте и действуйте.
« Сила зависит от эффективного использования энергии », — объясняет она. « Нерешительность истощает энергию и способствует бездействию, так что научитесь быть решительным.Я считаю, что подарок, который вы дарите себе и другим «.
5. Не позволяйте страху влиять на принятие решений.
Маанави ненавидит, когда люди отвергают возможности из-за страха, что они не могут сделать или что-то может пойти не так ». Я понимаю необходимость учитывать плюсы и минусы наших решений, но также осознаю себя. Вы определяете риски или просто боитесь? Если страх удерживает вас от следующего шага / приключения / испытания, значит, вы позволяете ему победить вас.Это делает вас злейшим врагом, мешающим вашему росту и развитию. «
6. Примите то, что вас пугает.
Physique 57 имеет слоган: Делайте невозможное. Для Маанави это означает доказательство того, что вы можете принять огромные вызовы, что повысит уверенность и внутреннюю силу.» Жизнь может быть постоянной борьбой между тем, что, по вашему мнению, вы не можете сделать (и оставаться в статус-кво), и тем, что вы действительно можете сделать (прогресс). Сила приходит от того, что вы думали, что не можете сделать.Когда вы меняете комфорт на вызов, происходят изменения, и в результате вы становитесь лучше и сильнее. Это воодушевляет и запоминается ».
Даже всего 10 минут медитации в день удаляют ментальный мусор, истощающий вашу энергию. Он восстанавливает концентрацию и ясность. Маанави настаивает:« Люди, которых я знаю, которые медитируют, на шаг впереди других. Их разум движется быстрее, они мысленно ясны и гораздо более решительны. Это сила, с которой нужно считаться ».
8.Станьте своим лучшим другом.
Маанави не прочь проводить время в одиночестве: « Когда я тренируюсь или готовлюсь к тяжелому заданию, я чувствую, что провожу время со своим лучшим другом. Мне нравится наблюдать, как этот человек добивается заметного прогресса и, что еще лучше, Прорывы. Это время, проведенное со своим устремленным «я», питает меня и дает мне силы делать это снова и снова. Мне нравится этот человек, и я хочу видеть его почаще. «
9. Практикуйте спокойствие и самообладание в невзгодах .
« Агрессия разъедает силу и творчество, заменяя их враждебностью и близостью », — объясняет она. « Паника также ослабляет душу, занимая разум и не позволяя свету сиять сквозь ». Замените их спокойной, контролируемой настойчивостью, которая поможет вам добиться того, что вы намеревались сделать.
Каждую неделю Кевин исследует эксклюзивные истории из , ведущей в мире одноранговой организации для руководителей в возрасте 45 лет и младше.
Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.
7 способов развить свою внутреннюю силу
Если есть одна вещь, на которую вы можете положиться в деловом мире, так это непоследовательность. Путешествие — это всегда череда взлетов и падений. Вызовы приходят и становятся препятствиями. Возможности становятся триумфом. Единственная константа — это вы и то, как вы справляетесь со всеми изменениями. Если ты слаб внутри, тебя будут бить, как гребную лодку во время урагана.Но те, кто развивает внутреннюю силу, способны выдержать любой шторм и могут преодолевать большие расстояния со скоростью, когда море спокойное.
Мои самые большие успехи пришли, когда я использовал свою внутреннюю силу, чтобы максимально использовать хорошие времена. А когда были тяжелые времена, в конечном итоге именно сильное внутреннее ядро помогло мне пережить худшее. Вы можете настроить свою внутреннюю силу с помощью нескольких ключевых упражнений, как и свое тело. Вот несколько советов:
Неуверенность — убийца внутренней силы.Ваша личность — основа силы. Узнай это хорошо. Используйте такие инструменты, как StrengthsFinder и работы Кэти Колби, чтобы понять, кто вы и как вы работаете лучше всего. Затем постарайтесь почувствовать себя комфортно в своей собственной шкуре. Чем счастливее вы с собой, тем меньше внешний мир может нанести ущерб и тем больше вы можете дать спокойно.
2. Проводите время в тишине.
Мир — шумное место. Отвлекающие факторы и отвлекающие факторы могут разрушить ваше ядро, измотать и измотать.Найдите время, чтобы омолодиться. Выделяйте один день в месяц, чтобы полностью отключиться от всего. Это означает отсутствие электронной почты, музыки, телевидения или людей. Это прекрасное время, чтобы соединиться с природой и просто посидеть со своими мыслями. Единственный способ успокоить свой внутренний хаос — это 100-процентная сосредоточенность.
Каждая унция потраченной впустую энергии истощает ваши внутренние силы. Почему все делается неэффективно и избыточно? Контролируйте то, что вы можете контролировать, чтобы вы могли сосредоточить свои усилия и умственные способности на том, что вы не можете контролировать. Возьмите блокнот.Разделяйте повседневные задачи на повторяющиеся и обдумываемые. Затем создайте процессы и процедуры для повторяющихся задач. Вы будете в восторге от времени и пространства для мозга, которые вы только что нашли.
4. Создайте правую окружность.
Общение с неправильными людьми может истощить вашу энергию при каждом посещении. Их внутренняя слабость может высосать жизнь из вашего внутреннего ядра. Стройте свой мир с другими сильными внутри. Держите компанию с теми, кто празднует вас и наполняет вашу жизнь позитивной энергией.Будьте жестоки и бережно относитесь к своей компании. Один кислый человек может уничтожить все сообщество.
5. Получите контроль над своим телом.
Трудно чувствовать себя сильным внутри, если вы нездоровы снаружи. Сделайте все возможное, чтобы быть привлекательной и привлекательной. Правильно питайтесь, занимайтесь спортом и одевайтесь так, чтобы вы чувствовали себя комфортно. Будьте активны в отношении своего здоровья, и вы сможете использовать свое тело для укрепления своей души. Большую часть сил я получаю от каякинга и бега.Конечно, я борюсь с весом (а кто нет?), Но я много работаю, чтобы оставаться сильным и привлекательным для любимой женщины. Почувствуйте себя хорошо, глядя в зеркало, и вы начнете день с ощущением силы.
6. Сделайте себе хороший дом.
Когда вы не можете пойти домой и расслабиться ночью, вы начинаете каждый день со слабого старта. Приведите свой дом в порядок. Если у вас плохие отношения, исправьте их или прекратите. Если дети вышли из-под контроля, поработайте со специалистами, чтобы исправить судно, или отправьте их в школу-интернат.Убедитесь, что вы живете в доме, в котором вы чувствуете себя счастливым и гордым. Ваш дом должен быть убежищем, за которое стоит работать и бороться.
7. Подключитесь к источнику питания.
Независимо от вашей религии, вы можете обрести внутреннюю силу, соединившись со своим духовным источником. С помощью молитвы, медитации или просто глубоких размышлений вы можете сосредоточиться во Вселенной и понять свою роль в чем-то более значительном и достойном. Соедините свое ядро с окружающим миром и значительно увеличьте свою внутреннюю силу.
Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.
Что такое внутренняя сила и как ее развивать? — Пруд отражения
Компоненты внутренней силы
Независимо от того, какую форму принимает внутренняя сила, источник ее находится изнутри. Это внутренняя способность оценивать ситуацию, наблюдать за своими мыслями и эмоциями в качестве реакции, и это способность мудро и сострадательно реагировать на то, что мы переживаем.Внутренняя сила — это, в конечном счете, способность тренировать наш ум и осмысленно использовать его огромную силу в повседневных ситуациях.
Процесс демонстрации внутренней силы
Вот траектория, которая начинается с внимательности и заканчивается проявлением внутренней силы как сострадательного действия:
Осознанность
Наблюдение за эмоциями
Откликаться вместо того, чтобы реагировать
Сострадание
Отсюда проявление сострадания
Итак, как вы можете видеть, компоненты внутренней силы проявляются в определенном процессе существования.
5 шагов по развитию внутренней силы
То, что вы видите выше, также является путем к развитию внутренней силы. Чем больше мы практикуем вышеперечисленное, тем сильнее становимся изнутри, когда сталкиваемся с трудными ситуациями. Вот как процесс трансформируется в шаги на пути:
Развитие нашей способности быть внимательными
Таким образом, мы больше сосредоточены на настоящем моменте и присутствуем в том, что происходит. Его можно развить как с помощью практики внимательности, так и медитации.
Развитие нашей способности наблюдать
Когда мы наблюдаем за происходящим, мы можем наблюдать наши собственные мысли и эмоции. Оставаясь с этими мыслями и эмоциями, мы помогаем избавиться от них и, как следствие, сдерживать эти сильные эмоции.
Развитие нашей способности реагировать, а не реагировать
Когда мы способны наблюдать, мы также лучше способны реагировать с вниманием и предусмотрительностью, а не безудержно реагировать на происходящее.
Развитие нашей способности проявлять сострадание к ситуации
Это означает привносить терпение, понимание, прощение и любящую доброту к себе, событию и тем, кто в нем участвует.
Развитие нашей способности к сострадательному действию
Благодаря этому сострадательному отношению мы можем генерировать внутреннюю силу для сострадания.
Вот и все, каждый раз, когда мы практикуем по этому пути, мы укрепляем нашу способность лучше справляться с жизненными трудностями, пока не наступит время, когда вещи, которые раньше были чрезвычайно стрессовыми и мучительными, теперь мы находим гораздо более управляемыми. иметь дело с.Разгневанный покупатель нас не так сильно беспокоит. С непослушным учеником гораздо легче общаться. Придирающиеся жена или муж больше не являются источником стресса. Медлительный коллега нас не так сильно расстраивает. Напротив, в каждой из этих ситуаций мы более мягкие и добрые, ведем со своего места с состраданием и предпринимаем конструктивные действия для разрешения ситуаций.
Это сила развития нашей внутренней силы через регулярную практику!
Процесс, который стоит развивать
Обретение внутренней силы внутри себя — это процесс и практика.Это влечет за собой путешествие к самопознанию через самоанализ, избавление от негативных паттернов, практику ежедневного приема высокоэнергетического, воодушевляющего содержания, практику медитации для очищения и успокоения нашего разума, а также глубокое чувство осознания наше тело и бережная забота о нем.
Эта внутренняя сила подобна розовому кусту, о котором мы нежно заботимся каждый день с нежностью, повторением и вниманием. Этот навык пригодится, когда мы находимся в сложных ситуациях, но чтобы развить навык, мы должны практиковаться в простых ситуациях — в периоды низкого давления.Подобно спортсмену, который готовится к большому событию, мы тоже должны тренироваться для больших событий в жизни.
Я называю внутреннюю силу навыком, потому что это то, чему мы можем научиться совершенствовать, и потому что это форма искусства. Это одна из тех вещей, которым мы никогда не научились в детстве, если не видели взрослых, воплощающих это бесценное сокровище. Я всегда был оптимистом и никогда не думал, что попаду в трудную ситуацию. Но когда я попал в трудный момент, я оказался без якоря и без ресурсов, чтобы справиться с этим.Путем проб и ошибок я со временем болезненно осознал, что эти ситуации были для меня вдвойне трудными, потому что я не научился искусству внутренней силы. Я не знал, что сказать, как поступить со своими мыслями и как справиться со своими эмоциями. У меня не было знаний о способах мышления и бытия, которые могли бы помочь мне решить эти проблемы, и у меня не было никого, к кому я мог бы обратиться за помощью. И это очень мрачное место.
Беседы с внутренним миром: новый способ двигаться в пределах
Вот почему я хочу создать ресурсы, которые помогут вам подготовиться — не пессимистично ожидая трудного момента, а скорее реалистично понимая, что возникают трудные моменты, и мы должны помочь себе пережить эти моменты сильнее.Я хотел бы предложить вам свое присутствие и направить вас по развитию более глубокого внутреннего мира и чувства устойчивости. Я создал что-то под названием «Беседа о внутреннем мире», которая помогает развлечься в моменты, когда вы чувствуете себя слабым, обезумевшим или просто нуждаетесь в бодрящей поддержке. И в зависимости от того, что вам нужно в данный момент, я проведу вас через процесс и медитацию, чтобы помочь вам справиться с эмоциональным подъемом, который вы переживаете.
Как найти свою внутреннюю силу и позволить ей сиять
Большинство людей боятся жизни с сожалением, потому что потерянное время потеряно навсегда.Научиться жить полноценной жизнью — непростая задача.
Но жизнь не должна сводиться к тому, чтобы жертвовать важными вещами ради достижения другого. Так нельзя достичь настоящего счастья.
Реальность такова, что разные аспекты вашей жизни взаимосвязаны и взаимозависимы. Все влияет на других. Например, плохие отношения могут истощить вашу энергию и в конечном итоге разрушить ваше здоровье, богатство и счастье.
Секрет в том, чтобы не просто сбалансировать все области своей жизни, но и преуспеть в них.
В этой статье я покажу вам, как именно это можно сделать и как в результате жить полноценной жизнью.
Понимание жизненных аспектов
Первое, что вам нужно знать, это то, что вы всегда должны работать умнее, а не усерднее.
Возможно, вы уже встречали этот простой совет раньше, но действительно ли вы применяли его в своей жизни? Если нет, то не волнуйтесь, я объясню вам простой способ добиться этого.
Это все связано с двумя понятиями: жизненные аспекты и основные навыки.
Я разработал эти концепции в начале своей карьеры, после того, как я выгорел, заставляя себя все больше и больше — до тех пор, пока мой разум и тело в конце концов не сдались!
Когда мое здоровье было под угрозой, я потерял энергию и мотивацию, чтобы продолжать свою карьеру. Это также привело к снижению моей уверенности в себе и моих творческих способностей.
Однако это были не все плохие новости; Я использовал время простоя как тревожный сигнал. Я понял, что все, что доведено до крайности, не является устойчивым и что счастливая, здоровая и успешная жизнь приходит только тогда, когда все части нашей жизни находятся в равновесии.
Это послужило толчком для создания аспектов жизни: шести сфер жизни, которые необходимо сбалансировать и реализовать, чтобы мы могли функционировать естественно и оптимально.
Давайте теперь посмотрим на шесть аспектов жизни.
1. Физическое здоровье
Только представьте, насколько большего вы могли бы достичь в жизни, если бы у вас было много драйва и энергии. Простые вещи, такие как улучшение диеты, больше физических упражнений или обучение медитации, могут значительно улучшить ваше физическое и психическое здоровье.И это неизбежно приведет к успехам во ВСЕХ сферах вашей жизни.
2. Сопровождение семьи и отношений
Наши отношения имеют решающее значение для нашего успеха и благополучия. По возможности вам следует ограничивать время, которое вы проводите с негативными людьми, и увеличивать время, которое вы проводите с творческими, полными энтузиазма и поддерживающими людьми.
3. Работа и карьерный рост
Когда вы сосредотачиваетесь на развитии своей карьеры, у вас есть цели, к которым нужно стремиться. Более того, исследования показали, что стремление к достижению целей делает людей счастливее.
4. Богатство и удовлетворенность деньгами
Несмотря на то, что вы, возможно, слышали, деньги — это не корень всех зол. Это любовь к деньгам! Вы должны сосредоточиться на предоставлении услуг миру. Если это что-то, что нужно людям, вам следует взимать за это справедливую плату и получать вознаграждение.
5. Духовное благополучие
Хотя я в большинстве своем логичный человек, я не считаю, что каждое решение и действие должны основываться на фактах и цифрах. Иногда нам нужно следовать своей интуиции и своему сердцу.Независимо от того, верите ли вы, что существует сила более великая, чем мы, или нет, духовные практики, такие как созерцание, дыхательные упражнения и пение, могут помочь вам проникнуть в мир за пределами логики.
6. Психическая сила
Легко заметить слабого ума. У них нет цели, дисциплины, им не хватает драйва и убежденности. С другой стороны, человека с сильным умом тоже легко заметить. Они будут динамичными, целеустремленными и увлекательными. Они также произведут на вас впечатление как человека, который «умеет делать дела».
Я рекомендую вам потратить некоторое время на то, чтобы изучить и подумать о шести аспектах жизни. Ищите области, которые следует ограничить, и области, которые следует расширить.
Как только вы успешно сбалансируете шесть жизненных аспектов, вы начнете действовать «умнее».
Теперь давайте посмотрим на основные навыки и на то, как вы можете жить полноценной жизнью, используя их.
8 способов изменить вашу жизнь
Есть восемь основных навыков (я называю их множителями), которые вы должны стремиться развивать.Сами по себе они могут быть эффективными, но в сочетании они создадут непреодолимый импульс в вашей жизни.
Сейчас я опишу каждый из этих навыков, включая примеры и советы для каждого, которые помогут вам быстро понять силу, стоящую за ними.
1. Самовыражение
Человек, обладающий саморазвитием, имеет устойчивую мотивацию и уверенность в том, чего он хочет достичь. Они четко понимают свою цель и знают, как сохранять позитивный настрой и мотивацию во время невзгод или при расширении своей зоны комфорта.
Вспомните время, когда вы на чем-то настроили свое сердце и разум. Возможно, это была новая гитара, новый дом или каникулы. Но как только у вас возникло горячее желание, вы быстро нашли необходимую мотивацию, идеи и энергию для достижения того, чего хотели.
2. Самоконтроль
Человек с самоконтролем последовательно ставит перед собой четкие цели и планы и всегда выполняет их. Они также знают, как сформировать конструктивные привычки и распорядок дня, которые поддерживают их цели.И они создают эти привычки таким образом, чтобы гарантировать, что они сохранятся.
Если вы пытались отказаться от алкоголя, сигарет или нездоровой пищи, вы знаете, насколько это может быть сложно. Но секрет успеха в этих начинаниях — заменить плохую привычку хорошей. Например, вместо обычного бокала вина вы можете заказать фруктовый сок. Делайте это достаточно часто (обычно в течение месяца или больше), и вы обнаружите, что отбросили свою старую привычку и создали новую.
3. Возобновляемая энергия
Человек с возобновляемыми жизненными силами является физически здоровым и здоровым, потому что он регулярно занимается спортом, хорошо питается и знает, как заботиться о себе. И у них всегда достаточно энергии, чтобы справиться со всеми повседневными потребностями.
Как ты спишь? Если вы плохо спите, важно решить эту проблему, поскольку недостаток сна может быстро привести к негативным последствиям для всех сфер вашей жизни. Если вам нужна помощь с этим, я рекомендую вам прочитать нашу статью 9 советов для лучшего сна.
4. Мастерство эмоций
Человек, владеющий эмоциями, может управлять и изменять то, как он себя чувствует, и справляться с ситуациями. Они также могут преобразовывать негатив в позитивные действия.
Представьте, что ваш босс сказал вам, что ваша роль больше не нужна, и вам следует собрать свои вещи и выйти за дверь. Если вы этого не ожидали, то, скорее всего, будете шокированы, недоверчивы и, возможно, даже рассержены. Эти эмоции могут быстро привести к потере уверенности в себе и оптимизма.Однако, если бы вы могли «вырваться» из своего негативного эмоционального состояния, вы могли бы начать видеть путь вперед. Положительные эмоции приводят к положительным действиям. В этом случае новая увлекательная работа в динамично развивающейся компании может стать именно тем изменением, которое вам нужно!
5. Сознательное общение
Человек с сознательным общением понимает идеи других людей и может ясно выражать и излагать свои собственные мысли и чувства. Они также умеют влиять на других и легко строят надежные и долгосрочные отношения.
Заметили ли вы, что лучшие менеджеры также являются лучшими слушателями? Будучи отличными слушателями, они не только проявляют уважение к членам своей команды, но и имеют возможность учиться у них. Общение — это искусство, которому можно научиться. Начните с зеркального копирования ваших любимых менеджеров.
6. Smart Focus
Человек с умным вниманием выполняет свои задачи наиболее эффективным и действенным образом. Они всегда контролируют свое время и энергию, всегда работая с умом.
Что вы делаете в первую очередь, когда начинаете работать в офисе? Если вы похожи на большинство людей, вы, вероятно, войдете в свой компьютер и начнете просматривать все электронные письма в своем почтовом ящике.В хороший день это может занять у вас 15 минут или около того, но в плохой (подумайте о понедельнике!) Вы можете потратить час или больше, просматривая свои электронные письма. Разумнее начать свой день — потратить 5 или 10 минут на планирование своей работы. В первую очередь следует решать вопросы с высоким приоритетом, а в последнюю — с низким приоритетом. Это гарантирует, что все важные дела будут выполнены.
7. Обучение и адаптируемость
Человек, обладающий обучаемостью и способностью к адаптации, может быстро овладеть любыми знаниями и навыками. Они также быстро реагируют на изменения и никогда не перестают расти и двигаться вперед.
Леонардо да Винчи однажды сказал: «Обучение никогда не истощает ум». Действительно мудрые слова. Я предлагаю вам выработать привычку узнавать что-то новое каждый день. Это сохранит ваш ум свежим и активным и выделит вас как прогрессивного и непредвзятого человека.
8. Конструктивное мышление
У человека с конструктивным мышлением ясный, незагроможденный ум. Они также знают, как использовать свою память и умственные способности для решения проблем и творчества.
Чтобы иметь возможность ясно мыслить, вам нужно делать регулярные перерывы в непрерывном потоке новостей, социальных сетей и телевидения, с которым мы все сталкиваемся в настоящее время.Постарайтесь каждый день находить время, чтобы отдохнуть от этой технологии. Возможно, прогуляйтесь в вашем местном парке или проведите 10-минутный сеанс созерцания в тихом месте вашего дома или офиса. Когда у вас будет тишина и покой, вы сможете задействовать свое творчество и найти решения любых проблем, которые встречаются на вашем пути.
Пример: лучший продавец, который слишком занят, чтобы быть в форме
Эрик — продавец. Он трудолюбив, имеет стабильный доход и является одним из лучших продавцов в компании.Чтобы достичь цели продаж каждый месяц, ему часто приходится работать надолго. К счастью, у него есть поддерживающая семья, которая очень меня поддерживает. Эрик — любящий отец, который, хотя и не может проводить много времени со своей семьей, он старается, чтобы все моменты, которые он проводит с семьей, были качественным временем. Так что, несмотря на плотный график, у него прекрасные отношения и счастливая семья. Однако из-за всех жизненных требований он не мог найти времени, чтобы оставаться здоровым, и начал сильно набирать вес. Он начал быстро уставать и не мог отдышаться, играя со своим 5-летним ребенком.
Эрик хотел снова быть здоровым, чтобы он мог лучше управлять своей жизнью и, самое главное, иметь возможность больше получать удовольствие от своего времени со своим ребенком. В конце концов, его ребенок будет ребенком только один раз. Он обратился ко мне за помощью в Lifehack и прошел нашу Life Assessment. Это был его результат на тот момент:
После прохождения Life Assessment он осознал, как мало усилий он тратит на другие аспекты помимо работы, особенно на здоровье. Он хотел изменить это и поэтому присоединился к нашей программе домашних тренировок «Занят, но в хорошей форме».и научился наращивать свои множители (основные навыки).
С помощью моей команды Эрик впервые научился планировать свое время и находить время для тренировок. Поначалу это было нелегко, поскольку иногда он все еще становился жертвой «слишком занятого», чтобы заниматься спортом. Но со временем он стал делать упражнения каждое утро своей привычкой. Он рано ложился спать, чтобы пораньше просыпаться, чтобы сделать несколько домашних тренировок перед тем, как пойти на работу. Вначале жена помогала ему готовить еду, соблюдая правила диеты, рекомендованные тренером по фитнесу.Но через месяц Эрик даже начал самостоятельно готовить и готовить себе еду. Что было даже удивительно, так это то, что его привычки постепенно влияли на его семью, заставляя также строить здоровый образ жизни. Я знаю, что теперь у Эрика и его семьи очень сбалансированная диета, и они всегда вместе тренируются вместе.
Если вы также хотите узнать, живете ли вы уже полноценной жизнью, вы можете пройти тест Life Assessment здесь бесплатно прямо сейчас!
Итог
Сосредоточившись на развитии шести аспектов жизни и восьми множителей, вы сможете научиться жить полноценной жизнью и заниматься каждый день без сожаления.
Используйте шесть аспектов жизни, чтобы найти баланс и гармонию в своей жизни, и используйте восемь основных навыков, чтобы создать мощное физическое, умственное и эмоциональное состояние, которое будет постоянно двигать вас вперед.
Сделав это, вы обнаружите, что живете полноценной жизнью без сожалений.
Дополнительные советы о том, как жить полноценной жизнью
Фото: Ирина Мурза через unsplash.com
Как найти свою внутреннюю силу и позволить ей сиять
Большинство людей боятся жизни с сожалением, потому что потерянное время потеряно навсегда.Научиться жить полноценной жизнью — непростая задача.
Но жизнь не должна сводиться к тому, чтобы жертвовать важными вещами ради достижения другого. Так нельзя достичь настоящего счастья.
Реальность такова, что разные аспекты вашей жизни взаимосвязаны и взаимозависимы. Все влияет на других. Например, плохие отношения могут истощить вашу энергию и в конечном итоге разрушить ваше здоровье, богатство и счастье.
Секрет в том, чтобы не просто сбалансировать все области своей жизни, но и преуспеть в них.
В этой статье я покажу вам, как именно это можно сделать и как в результате жить полноценной жизнью.
Понимание жизненных аспектов
Первое, что вам нужно знать, это то, что вы всегда должны работать умнее, а не усерднее.
Возможно, вы уже встречали этот простой совет раньше, но действительно ли вы применяли его в своей жизни? Если нет, то не волнуйтесь, я объясню вам простой способ добиться этого.
Это все связано с двумя понятиями: жизненные аспекты и основные навыки.
Я разработал эти концепции в начале своей карьеры, после того, как я выгорел, заставляя себя все больше и больше — до тех пор, пока мой разум и тело в конце концов не сдались!
Когда мое здоровье было под угрозой, я потерял энергию и мотивацию, чтобы продолжать свою карьеру. Это также привело к снижению моей уверенности в себе и моих творческих способностей.
Однако это были не все плохие новости; Я использовал время простоя как тревожный сигнал. Я понял, что все, что доведено до крайности, не является устойчивым и что счастливая, здоровая и успешная жизнь приходит только тогда, когда все части нашей жизни находятся в равновесии.
Это послужило толчком для создания аспектов жизни: шести сфер жизни, которые необходимо сбалансировать и реализовать, чтобы мы могли функционировать естественно и оптимально.
Давайте теперь посмотрим на шесть аспектов жизни.
1. Физическое здоровье
Только представьте, насколько большего вы могли бы достичь в жизни, если бы у вас было много драйва и энергии. Простые вещи, такие как улучшение диеты, больше физических упражнений или обучение медитации, могут значительно улучшить ваше физическое и психическое здоровье.И это неизбежно приведет к успехам во ВСЕХ сферах вашей жизни.
2. Сопровождение семьи и отношений
Наши отношения имеют решающее значение для нашего успеха и благополучия. По возможности вам следует ограничивать время, которое вы проводите с негативными людьми, и увеличивать время, которое вы проводите с творческими, полными энтузиазма и поддерживающими людьми.
3. Работа и карьерный рост
Когда вы сосредотачиваетесь на развитии своей карьеры, у вас есть цели, к которым нужно стремиться. Более того, исследования показали, что стремление к достижению целей делает людей счастливее.
4. Богатство и удовлетворенность деньгами
Несмотря на то, что вы, возможно, слышали, деньги — это не корень всех зол. Это любовь к деньгам! Вы должны сосредоточиться на предоставлении услуг миру. Если это что-то, что нужно людям, вам следует взимать за это справедливую плату и получать вознаграждение.
5. Духовное благополучие
Хотя я в большинстве своем логичный человек, я не считаю, что каждое решение и действие должны основываться на фактах и цифрах. Иногда нам нужно следовать своей интуиции и своему сердцу.Независимо от того, верите ли вы, что существует сила более великая, чем мы, или нет, духовные практики, такие как созерцание, дыхательные упражнения и пение, могут помочь вам проникнуть в мир за пределами логики.
6. Психическая сила
Легко заметить слабого ума. У них нет цели, дисциплины, им не хватает драйва и убежденности. С другой стороны, человека с сильным умом тоже легко заметить. Они будут динамичными, целеустремленными и увлекательными. Они также произведут на вас впечатление как человека, который «умеет делать дела».
Я рекомендую вам потратить некоторое время на то, чтобы изучить и подумать о шести аспектах жизни. Ищите области, которые следует ограничить, и области, которые следует расширить.
Как только вы успешно сбалансируете шесть жизненных аспектов, вы начнете действовать «умнее».
Теперь давайте посмотрим на основные навыки и на то, как вы можете жить полноценной жизнью, используя их.
8 способов изменить вашу жизнь
Есть восемь основных навыков (я называю их множителями), которые вы должны стремиться развивать.Сами по себе они могут быть эффективными, но в сочетании они создадут непреодолимый импульс в вашей жизни.
Сейчас я опишу каждый из этих навыков, включая примеры и советы для каждого, которые помогут вам быстро понять силу, стоящую за ними.
1. Самовыражение
Человек, обладающий саморазвитием, имеет устойчивую мотивацию и уверенность в том, чего он хочет достичь. Они четко понимают свою цель и знают, как сохранять позитивный настрой и мотивацию во время невзгод или при расширении своей зоны комфорта.
Вспомните время, когда вы на чем-то настроили свое сердце и разум. Возможно, это была новая гитара, новый дом или каникулы. Но как только у вас возникло горячее желание, вы быстро нашли необходимую мотивацию, идеи и энергию для достижения того, чего хотели.
2. Самоконтроль
Человек с самоконтролем последовательно ставит перед собой четкие цели и планы и всегда выполняет их. Они также знают, как сформировать конструктивные привычки и распорядок дня, которые поддерживают их цели.И они создают эти привычки таким образом, чтобы гарантировать, что они сохранятся.
Если вы пытались отказаться от алкоголя, сигарет или нездоровой пищи, вы знаете, насколько это может быть сложно. Но секрет успеха в этих начинаниях — заменить плохую привычку хорошей. Например, вместо обычного бокала вина вы можете заказать фруктовый сок. Делайте это достаточно часто (обычно в течение месяца или больше), и вы обнаружите, что отбросили свою старую привычку и создали новую.
3. Возобновляемая энергия
Человек с возобновляемыми жизненными силами является физически здоровым и здоровым, потому что он регулярно занимается спортом, хорошо питается и знает, как заботиться о себе. И у них всегда достаточно энергии, чтобы справиться со всеми повседневными потребностями.
Как ты спишь? Если вы плохо спите, важно решить эту проблему, поскольку недостаток сна может быстро привести к негативным последствиям для всех сфер вашей жизни. Если вам нужна помощь с этим, я рекомендую вам прочитать нашу статью 9 советов для лучшего сна.
4. Мастерство эмоций
Человек, владеющий эмоциями, может управлять и изменять то, как он себя чувствует, и справляться с ситуациями. Они также могут преобразовывать негатив в позитивные действия.
Представьте, что ваш босс сказал вам, что ваша роль больше не нужна, и вам следует собрать свои вещи и выйти за дверь. Если вы этого не ожидали, то, скорее всего, будете шокированы, недоверчивы и, возможно, даже рассержены. Эти эмоции могут быстро привести к потере уверенности в себе и оптимизма.Однако, если бы вы могли «вырваться» из своего негативного эмоционального состояния, вы могли бы начать видеть путь вперед. Положительные эмоции приводят к положительным действиям. В этом случае новая увлекательная работа в динамично развивающейся компании может стать именно тем изменением, которое вам нужно!
5. Сознательное общение
Человек с сознательным общением понимает идеи других людей и может ясно выражать и излагать свои собственные мысли и чувства. Они также умеют влиять на других и легко строят надежные и долгосрочные отношения.
Заметили ли вы, что лучшие менеджеры также являются лучшими слушателями? Будучи отличными слушателями, они не только проявляют уважение к членам своей команды, но и имеют возможность учиться у них. Общение — это искусство, которому можно научиться. Начните с зеркального копирования ваших любимых менеджеров.
6. Smart Focus
Человек с умным вниманием выполняет свои задачи наиболее эффективным и действенным образом. Они всегда контролируют свое время и энергию, всегда работая с умом.
Что вы делаете в первую очередь, когда начинаете работать в офисе? Если вы похожи на большинство людей, вы, вероятно, войдете в свой компьютер и начнете просматривать все электронные письма в своем почтовом ящике.В хороший день это может занять у вас 15 минут или около того, но в плохой (подумайте о понедельнике!) Вы можете потратить час или больше, просматривая свои электронные письма. Разумнее начать свой день — потратить 5 или 10 минут на планирование своей работы. В первую очередь следует решать вопросы с высоким приоритетом, а в последнюю — с низким приоритетом. Это гарантирует, что все важные дела будут выполнены.
7. Обучение и адаптируемость
Человек, обладающий обучаемостью и способностью к адаптации, может быстро овладеть любыми знаниями и навыками. Они также быстро реагируют на изменения и никогда не перестают расти и двигаться вперед.
Леонардо да Винчи однажды сказал: «Обучение никогда не истощает ум». Действительно мудрые слова. Я предлагаю вам выработать привычку узнавать что-то новое каждый день. Это сохранит ваш ум свежим и активным и выделит вас как прогрессивного и непредвзятого человека.
8. Конструктивное мышление
У человека с конструктивным мышлением ясный, незагроможденный ум. Они также знают, как использовать свою память и умственные способности для решения проблем и творчества.
Чтобы иметь возможность ясно мыслить, вам нужно делать регулярные перерывы в непрерывном потоке новостей, социальных сетей и телевидения, с которым мы все сталкиваемся в настоящее время.Постарайтесь каждый день находить время, чтобы отдохнуть от этой технологии. Возможно, прогуляйтесь в вашем местном парке или проведите 10-минутный сеанс созерцания в тихом месте вашего дома или офиса. Когда у вас будет тишина и покой, вы сможете задействовать свое творчество и найти решения любых проблем, которые встречаются на вашем пути.
Пример: лучший продавец, который слишком занят, чтобы быть в форме
Эрик — продавец. Он трудолюбив, имеет стабильный доход и является одним из лучших продавцов в компании.Чтобы достичь цели продаж каждый месяц, ему часто приходится работать надолго. К счастью, у него есть поддерживающая семья, которая очень меня поддерживает. Эрик — любящий отец, который, хотя и не может проводить много времени со своей семьей, он старается, чтобы все моменты, которые он проводит с семьей, были качественным временем. Так что, несмотря на плотный график, у него прекрасные отношения и счастливая семья. Однако из-за всех жизненных требований он не мог найти времени, чтобы оставаться здоровым, и начал сильно набирать вес. Он начал быстро уставать и не мог отдышаться, играя со своим 5-летним ребенком.
Эрик хотел снова быть здоровым, чтобы он мог лучше управлять своей жизнью и, самое главное, иметь возможность больше получать удовольствие от своего времени со своим ребенком. В конце концов, его ребенок будет ребенком только один раз. Он обратился ко мне за помощью в Lifehack и прошел нашу Life Assessment. Это был его результат на тот момент:
После прохождения Life Assessment он осознал, как мало усилий он тратит на другие аспекты помимо работы, особенно на здоровье. Он хотел изменить это и поэтому присоединился к нашей программе домашних тренировок «Занят, но в хорошей форме».и научился наращивать свои множители (основные навыки).
С помощью моей команды Эрик впервые научился планировать свое время и находить время для тренировок. Поначалу это было нелегко, поскольку иногда он все еще становился жертвой «слишком занятого», чтобы заниматься спортом. Но со временем он стал делать упражнения каждое утро своей привычкой. Он рано ложился спать, чтобы пораньше просыпаться, чтобы сделать несколько домашних тренировок перед тем, как пойти на работу. Вначале жена помогала ему готовить еду, соблюдая правила диеты, рекомендованные тренером по фитнесу.Но через месяц Эрик даже начал самостоятельно готовить и готовить себе еду. Что было даже удивительно, так это то, что его привычки постепенно влияли на его семью, заставляя также строить здоровый образ жизни. Я знаю, что теперь у Эрика и его семьи очень сбалансированная диета, и они всегда вместе тренируются вместе.
Если вы также хотите узнать, живете ли вы уже полноценной жизнью, вы можете пройти тест Life Assessment здесь бесплатно прямо сейчас!
Итог
Сосредоточившись на развитии шести аспектов жизни и восьми множителей, вы сможете научиться жить полноценной жизнью и заниматься каждый день без сожаления.
Используйте шесть аспектов жизни, чтобы найти баланс и гармонию в своей жизни, и используйте восемь основных навыков, чтобы создать мощное физическое, умственное и эмоциональное состояние, которое будет постоянно двигать вас вперед.
Сделав это, вы обнаружите, что живете полноценной жизнью без сожалений.
Дополнительные советы о том, как жить полноценной жизнью
Фото: Ирина Мурза через unsplash.com
10 шагов к обретению внутренней силы
Когда у нас есть возможность честно говорить о том, что мы чувствуем и что нам нужно, мы можем задействовать устойчивость и благополучие.
Два универсальных закона непостоянства — неопределенность и непредсказуемость. Когда жизнь неожиданно меняется, мы часто чувствуем себя неуравновешенными, неуверенными в себе и не понимаем, что действительно важно и / или что делать дальше. Это нормально. Что может помочь нам вернуть свою жизнь и использовать нашу внутреннюю мудрость, так это восстановление силы разума и сердца.
Внимательность и сострадание — два важных качества, повышающих нашу стойкость. В это поворотное время в нашем мире нам нужно развивать и то, и другое.Внимательность позволяет нам видеть вещи такими, какие они есть, и обращаться к проблемам. Мы можем обратиться к неуверенности и трудностям, связанным с президентскими выборами в США, мы можем обратиться к разрушительной правде об изменении климата, мы можем обратиться к приятному и неприятному с большей мудростью и, следовательно, свободой. Сострадание — это «быть со» страданиями самого себя и другого с жестоким сердцем. Сострадание в действии обладает способностью исцелять и преобразовывать себя и, таким образом, мир в место, которое принимает во внимание благополучие всех существ.
Когда вы поняли, что отдали свою силу?
У всех нас был опыт, когда мы честно говорили о наших чувствах и потребностях, и это было осуждено или отвергнуто — или, что еще хуже, привело к отниманию любви и / или поддержки. Основываясь на этом опыте, некоторые из нас переходят к тому, что нравится людям, и часто говорят «да» или вообще ничего, хотя действительно хотят сказать нет . В результате мы не утверждаем и не претендуем на то, что действительно чувствуем и в чем нуждаемся, и, таким образом, отдаем свою силу.
В ходе 10-дневного испытания осознанности и подлинности, которое я возглавлял в октябре этого года, я обнаружил, что когда мы ведем себя с большей искренностью, мы чувствуем себя более сильными в своей жизни.
Вот два внимательных запроса, которые мы изучили во время испытания:
Как мне отдать свою силу?
- Когда я слушаю критические и осуждающие мысли, которые лишают меня силы, потенциала и способностей.
- Когда я иду слишком быстро.
- Когда я говорю «да», я действительно имею в виду «нет» или еще нет.
- Когда я не прислушиваюсь к своим чувствам и потребностям.
- Когда я не заступаюсь за себя и не делюсь своими чувствами и потребностями с другими.
- Когда я плохо заботюсь о себе с помощью упражнений, медитации, питания,
связи, сна, ухода за собой и т. Д.
Как я чувствую себя сильным?
- Когда я замедляюсь.
- Когда я прошу поддержки.
- Когда я действительно слушаю, а затем забочусь о своих чувствах и потребностях и поддерживаю их действиями.
- Когда я делюсь своей правдой добрым и умелым образом.
- Когда я заявляю, что мне присущи благородство, доброта и компетентность в мире.
- Когда я окружаю себя людьми, которые любят и принимают меня за меня.
- Когда провожу время на природе.
- Когда я занимаюсь здоровыми практиками, которые питают мой разум, тело и сердце, такими как упражнения, сон, здоровое питание, общение, игры, обучение и медитация.
- Когда я чувствую себя вовлеченным в сообщество или группу с общей целью или намерением.
- Когда я чувствую цель в своей жизни.
- Когда я создаю.
- Когда я помогаю другим.
У всех нас был опыт, когда мы честно говорили о своих чувствах и потребностях, и это было осуждено или отвергнуто — или, что еще хуже, привело к лишению любви и / или поддержки. Основываясь на этом опыте, некоторые из нас переходят к тому, что нравится людям, и часто говорят «да» или вообще ничего, хотя действительно хотят сказать нет . В результате мы не утверждаем и не претендуем на то, что действительно чувствуем и в чем нуждаемся, и, таким образом, отдаем свою силу.
Ежедневная силовая практика
Когда мы чувствуем себя более сильными, у нас появляется способность лучше отстаивать то, что мы чувствуем и в чем нуждаемся. Попробуйте эту практику, чтобы почувствовать силу во всех сферах своей жизни:
- Закройте глаза и позвольте своему сознанию обратиться внутрь к вашему дыханию и ощущениям в вашем теле.
- Глубоко дышите животом в течение 1-5 минут, пока не почувствуете, что ваше тело и разум расслабятся.
- Подключитесь к силе внутри вас и за пределами вас, представив, как ваше дыхание течет в верхнюю часть кожи головы и через ваше тело в нижнюю часть ступней.
- Подумайте о времени в течение последних нескольких дней, когда вы отдавали свою силу.
- Проведите сканирование своего тела от макушки до ступней, что вы заметили? Где тело ощущает стянутость или напряжение? Позвольте тому, что возникнет, встретить с принятием. С добротой и позволением обращайтесь ко всем физическим ощущениям. Какая эмоция присутствует: страх, гнев и / или замешательство? Приветствуются любые эмоции.
- Какую историю вы рассказываете себе?
- Теперь спросите себя: «Сколько лет той части вас, которая верит / переживает эту историю?
- Скажите себе: «Я трансформируюсь и отпускаю.«Вы отпускаете эту мысль, так что она не имеет над вами власти.
- Откройте глаза и встряхните. Сделайте несколько движений своим телом, чтобы соматически избавиться от любых старых, лишающих силы убеждений, которые вам не служат.
- Теперь осознайте свой живот, подключитесь к своей силе, талантам, которые вы развиваете годами, своей стойкости и своей ценности. Почувствуйте себя сильным человеком по-разному. Какую новую и вдохновляющую мысль вы можете почувствовать прямо сейчас?
По мере того, как вы переходите к остатку дня, возвращайтесь к тому мудрому и сильному человеку, которым вы являетесь.Подключитесь к этому месту в животе и встаньте с этого места.
Обретение внутренней силы
Несколько лет назад я несколько месяцев встречалась с мужчиной, которого очень любила и с которым мечтала о долгосрочном будущем. В один трудный день мы подошли к перекрестку нашего общения, и вместо того, чтобы у него была возможность поддерживать отношения и разговаривать со мной, он отключился и полностью ушел. Нет контакта, нет ремонта, нет разрешения, вот ваши вещи, пропали. Это был один из самых сложных переживаний, который я пережил, и поверьте мне, у меня было несколько в этой жизни, и я надеюсь, что их будет еще больше.Но его уход меня не сломил, это был огромный подарок. Сначала я чувствовал себя опустошенным и не совсем понимал, как ориентироваться в этом новом и неожиданном изменении. Я проходил через стадии горя и утраты (отрицание, гнев, торг, глубокая печаль и принятие). Я благодарен за сильную практику осознанности, которая позволила мне по-настоящему повернуться и, таким образом, ощутить все мои чувства. Примерно через два месяца ежедневных слез и неуверенности во мне что-то изменилось. Я практиковал сильную любовь к себе, заявлял о себе, своей ценности и своей жизни так, как никогда раньше.Это было так, как если бы мой «внутренний супергерой» заработал.
Мой внутренний супергерой — Ши-Ра. Она олицетворяет силу, женственность, чувственность и пылкое сердце. Ее суперсила — сострадание. В тот трудный период моей жизни я ежедневно говорил себе фразу: «Карли, я на 100% здесь для тебя, несмотря ни на что». Когда я смог задействовать свою врожденную силу и мудрость, я почувствовал себя уполномоченным, достойным, любимым, и мог делать и быть чем угодно, на что я тратил время и внимание. С того дня моя жизнь превратилась в удивительный путь глубоких преобразований.
Что говорит ваш внутренний супергерой? Вот несколько идей из моего внутреннего ящика для инструментов She-Ra:
- Мне хорошо платят только за то, что я являюсь собой
- Я заставляю вещи случаться
- Я симпатичный, стойкий и поддерживаемый
- У меня есть все необходимое прямо сейчас
- Я легко привлекаю любовь и поддержку
То, что мы питаем сознанием, сознательно или неосознанно, глубоко влияет на то, как мы ориентируемся на других, на мир и на самих себя.