Вакуумизация пресса / Упражнение Вакуум для живота — «Как я усугубила Диастаз и как боролась с животом😢Всего 5 мин в день➡️Уменьшился аппетит, а потом и живот. Фото До и через 1, 2 и 3 мес. Что даёт Вакуум? »

Всем привет!

 

О данном упражнении прочитала, когда была необходимость в восстановлении своего тела после родов. Только проблема заключалась в том, что я не сразу начала делать вакуум, а только после того, как сама увеличила себе живот. И не перееданием, как можно подумать, а упражнениями на пресс и планку.🤬Как такое возможно?! А все просто!

 

История вкратце:

 

За всю мою жизнь ни один врач не говорил о такой проблеме как Диастаз. (До родов для меня это было не актуально, т к я всю жизнь поддерживала свое тело в форме и пресс у меня был просто шикарный, периодами даже с кубиками).

 

А вот после родов все изменилось. Точнее даже не после родов, а после того, как я завершила ГВ.

У меня остался мягкий животик, на который я даже внимания не обращала, потому что была уверена, что проделаю упражнения на пресс (в т.

ч. планку) и все у меня будет хорошо.

 

Перед началом тренировок я даже сама вычитала в интернете как узнать появился ли у меня Диастаз после родов. И его не было! (Ну или как я понимаю сейчас он был, но очень маленький, что я не смогла нащупать).

 

Так вот, взялась я за свое пузико)) месяц ежедневных тренировок, а живот, наоборот, начал расти! Я думала это совпадение…😁 Но в один прекрасный день я решила опять проверить наличие Диастаза, ведь мой живот стал похож на живот рожавшей женщины (с чего бы это, я уже и забыла тот страшный день))😁)

 

Т.к. у меня практически всегда был хороший пресс, я сильно расстраивалась, смотря в зеркало или вниз.

И вот в один прекрасный день решила попробовать заняться вакуумом. Я очень надеялась, что хуже не будет.

Теперь ближе к теме:

 

А Вы знали, что именно Арнольд Шварцнеггер начал практиковать это упражнение?!

Я как это узнала, так мое желание его делать увеличилось в разы))

 

Для начала о противопоказаниях.

 

• Кому и когда нельзя делать вакуумизацию пресса?

 

Беременным и тем, у кого проблемы с жкт и хронических заболеваниях брюшной и тазовой областей.

Ну и не рекомендую делать упражнения во время критических дней. Я сама в эти дни пропускала занятия.

 

• Как часто делать вакуумизацию пресса?

 

Когда только начинала делать вакуум где-то прочитала, что 3-5 раз в неделю делать достаточно. НО я занимаюсь каждый день!

Чтобы быстрее прокачать свою поперечную мышцу.

 

Спустя 3 мес

• В какое время лучше делать вакуум?

 

Вакуум живота желательно и даже обязательно делать на пустой желудок с утра или через 1-2 часа после последнего приема еды.

Я делала всегда с утра, на голодный желудок.

 

Расскажу в кратце как делать упражнение Вакуум, потому что много читала и смотрела видео как делают другие девушки и многие делают его не правильно, а ведь ещё и других пытаются учить. … Главное, о чем многие не знают или забывают — это дыхание!

 

• Техника вакуумизации пресса.

​​​​​​

 

(На сайтах, на Ютубе и везде,где только можно, даётся много информации и везде она разная! И не всегда полноценна).

Я постаралась собрать в кратце все, что знаю о технике проведения Вакуума (от знакомого тренера в том числе):

 

1. Нужно выбрать позу, в которой комфортнее всего делать упражнение и встать(лечь) в эту позу.
2. Спокойно сделать три вдоха и три выдоха.
3. Затем сделать глубокий вдох через нос! И выдох всего воздуха из легких через рот! Одновременно с выдохом нужно втянуть живот внутрь. Прям до максимума.
4. Нужно задержаться в таком положении около 10-15 секунд минимум, затем расслабить мышцы и спокойно вдохнуть через нос.
5. Сделать 2-3 глубоких вдоха и выдоха..
6. Повторяем упражнение вакуум в среднем 5-10 раз или 1 минута, если считать общую задержку воздуха.

 

❗Чего делать категорически нельзя,

так это резко вдыхать после задержки дыхания❗

 

Дышать нужно не только лёгкими, но и животом.

 

При выдохе и задержке дыхания отчётливо видно ребра.

По сути нужно стремится к ещё бОльшему выдоху и втягиванию.))

Спустя 3 мес

 

• В каких позах можно делать вакуумизацию?

 

Лично мне удобнее всего делать стоя, с небольшим наклоном вперёд, в позе кошки и сидя (хоть и говорят, что это самый сложный вариант).

 

А вот лёжа на спине у меня не получается выдохнуть весь воздух.

 

Помимо способов, описанных выше, также можно делать вакуум

стоя вертикально и лёжа в планке.(но мне теперь планка противопоказана, поэтому я даже не пробую).

 

• Мои результаты.

 

Ну что, пришло время поделиться моим мнением и результатами.

 

Я делала вакуумизацию пресса каждый день (за исключением КД) на протяжении месяца.

 

Выделяла на это всего минут пять в день.😲

И покажу, что было через месяц.

 

А пока- фото ДО:

 

До (на вдохе)

До

Отчетливо видно, что нижняя часть живота сильно выпирает из-за ослабления мышц после беременности и родов(((

До

 

Фото после месяца упражнений.

 

С утра на голодный желудок:

Спустя 1 мес

А вот, что начинается после обеда меня совсем не радует.

 

Ну это жесть! Чувство, что живот снизу стал ещё больше! И он начинается как раз ниже пупка. И выглядит так после 1-2 приемов пищи:

 

Спустя 1 мес

На глубоком вдохе мой живот выглядит точно также как на 6 месяце беременности:

Спустя 1 мес (в надутом состоянии)

Хотела я сначала опубликовать отзыв спустя месяц занятий, но решила продолжить, чтобы понять, что будет дальше.

 

Дальше я начала делать вакуум уже не просто задерживая дыхание, а делая паралельно упражнения на ещё бОльшее затрачивание энергии.

 

Спустя 2 месяца я поняла, что это в принципе эффективнее, чем просто задерживать дыхание и стоять/лежать.

Спустя 2 месяца

Но до идеала все равно далеко, к сожалению((

Моя нижняя часть живота никак не хочет меня покидать.😡Но с другой стороны, прошло ещё слишком мало времени и мало занятий. А ведь так хочется — всё и сразу….вот начал заниматься и через неделю живот сдался до первоначальных параметров)))

 

Спустя 3 мес

 

Отзыв так и не опубликовала через два месяца. 😁 И решила продолжить. Но уже ленилась и делала не каждый день.

Результат через три месяца такой:

Спустя почти 3 мес

Спустя почти 3 мес

​​​​​​

 

Помимо внешних изменений размера живота, есть ещё много других положительных сторон вакуумизации пресса, например, это упражнение поддерживает внутренние органы в правильном положении.

 

Также заметила на себе,что если регулярно выполнять упражнения, то сокращается объем желудка. И порции моей еды становятся всё меньше. А значит мы будем меньше есть и меньше толстеть (для многих это очень актуально).

 

Живот с утра)

 

Упражнение очень крутое, для ленивых «попок» просто идеально. Времени уходит просто минимум, напрягаться не нужно,специальный инвентарь не требуется.

Просто сказка, а не упражнения.

Но одного вакуума для идеального живота, наверное, все таки мало…ну или нужно заниматься от полугода-года и более…

 

Конечно, в первые дни и даже недели, мне было трудно с утра этим заниматься, даже не смотря на то, что времени это занимает мало, я все равно себя заставляла…

К концу первого месяца это вошло уже в привычку и я с утра шла и делала упражнения.

А, когда начинались КД, я вставала с явным ощущением того, что надо делать вакуум и только потом до меня доходило, что сейчас нельзя))

 

И ещё! Забыла написать: время упражнений не должно быть никакого дискомфорта и уж тем более боли!

Если где-то больно, то сразу прекращайте делать вакуум.

Больно быть не должно!

 

А, если не хватает воздуха на 10-15 секунд, то втягивайте живот хотя бы на пять секунд. Это тоже хорошо. И с каждым разом получится делать все дольше.

У меня получалось в первые дни всего по 7 секунд, а сейчас время увеличилось до 20 секунд.

 

Могу смело рекомендовать вакуумизацию пресса всем, но для начала читайте все об упражнениях в интернете или консультируйтесь с опытным тренером обо всех противопоказаниях, прежде, чем приступить к упражнениям.

 

Несколько моих отзывов, которые могут оказаться полезными:

 

Вакуум живота — что будет, если делать каждый день? Фото результатов

Вакуум живота — это одно из главных упражнений, помогающим бодибилдерам сделать фигуру V-образной. В отличие от динамических упражнений на пресс, укрепляющих верхний слой абдоминальной мускулатуры, вакуум тренирует поперечные мышцы живота, залегающие на глубоком уровне.

При выполнении каждый день, это упражнение меняет пропорции тела — за счет уменьшения талии плечи выглядят шире. Кроме этого, вакуум живота позволяет добиться максимально плоского и упругого пресса. Фото с результатами от регулярного выполнения на протяжении года вы найдете ниже.

// Вакуум для живота — что это?

Изначально вакуум живота — это асана йоги под названием “уддияна бандха”. Фактически, это дыхательное упражнение, заключающееся в задержке дыхания с одновременным втягиванием живота внутрь. Оно развивает диафрагму, а также повышает тонус поперечных абдоминальных мышц.

Напомним, что поперечные мышцы живота опоясывают корпус подобно ремню, стягивая пресс — в отличие от прямых абдоминальных мышц, располагающихся вертикально и на передней поверхности корпуса. Вверху поперечные мышцы крепятся к ребрам, внизу — идут к лобковой кости, по бокам — доходят до подмышек.

Считается, что если выполнять вакуум живота регулярно (например, делать его каждый день или через день), то развивается нейромышечная связь мышц с мозгом — говоря простыми словами, становится проще осознанно напрягать определенные отделы пресса.

// Читать дальше:

Может ли упражнение убрать живот?

Поскольку вакуум живота не требует существенного количества калорий, это упражнение не способно сжигать жир. Несмотря на улучшение тонуса мускулатуры, ошибочно ждать от вакуума заметного эффекта в виде прорисовки рельефа пресса — особенно если он скрывается под слоем жировых запасов.

Однако при низком уровне подкожного жира вакуум однозначно улучшает прорисованность мускулатуры. Плюс, поскольку он дает умение поддерживать живот слегка втянутым, это помогает лучше выглядеть как во время соревнований по бодибилдингу, так и просто на пляже.

// Читать дальше:

Результаты — что будет, если делать вакуум каждый день?

Ниже представлен годовой фото-отчет результатов от выполнения упражнения вакуум в животе, сделанные канадским атлетом — полное видео смотрите на его канале The Hungarian Experiment.

1. Первый месяц

Отметим, что атлет является большим поклонником интервального голодания — по причине чего он обладает низким уровнем подкожного жира. По сути, эксперимент по выполнению вакуума живота заключался в изучении влияния на мускулатуру, а не на похудение.

2. Четвертый месяц

Если на первой фотографии атлет с трудом втягивает живот внутрь, то спустя несколько месяцев мышцы пресса намного более подвижны. Кроме этого, появляется умение напрягать центральную линию живота. То, ждать пришлось четыре месяца — не причина низкой эффективности вакуума, а отсутствие регулярного выполнения.

3. Шестой месяц

Заметное улучшение эластичности мускулатуры пресса — особенно, в области боков. Также более четко прорисовывается центральная линия и верхняя точка крепления прямой мышцы живота — плюс, низ пресса также начинает меняться, становясь более плоским.

4. Одиннадцатый месяц

Существенно улучшилась способность втягивать живот под ребра — не говоря об изменении прямой мышцы живота. Нижняя часть пресса визуально уменьшилась в размере, тогда как грудь расширилась (за счет увеличения объема легких), акцентируя внимание на верхней части фигуры.

5. Год

По словам атлета, ему было сложно поверить в то, что под воздействием вакуума живота его поперечные мышцы так сильно изменились — смотря на фотографию “до” он не мог поверить, что это была максимальная точка, на которую ему удавалось втянуть живот.

Вакуум — как делать правильно?

Существует несколько способов правильно выполнения упражнения вакуум живота. Его можно делать лежа, на четвереньках или стоя. Новичкам проще начинать либо с выполнения в наклоне с опорной на колени, либо лежа — как показано на фотографии выше.

Преимуществом позиции лежа является то, что это позволяет акцентировать все внимание именно на мышцах живота — стараясь втянуть пупок как можно ближе к позвоночнику (а, значит, по направлению пола). Для проверки работы мышц пресса под ребрами их можно слегка постукивать пальцами — это помогает напрягать их сильнее.

Начинающим рекомендуется начинать с 3-5 подходов упражнения, каждое — начиная с 15-20 сек и доходя до минуты полной задержки дыхания. Для появления результата необходимо выполнять вакуум живота достаточно регулярно — не менее 2-3 раз в неделю или даже каждый день.

// Читать дальше:

***

Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram:

Вакуум живота — это одно из наиболее эффективных упражнений для развития внутренних мышц пресса. При регулярном выполнении существенно улучшается способность осознанно контролировать абдоминальные мышцы — что как помогает при их тренировке, так и позволяет постоянно поддерживать живот слегка втянутым.

Иллюстрации из видео:

• 1 Year Stomach Vacuum Ab Transformation, youtube
• Stomach Vacuum Training Works…I have proof, youtube
• How To Stomach Vacuum, youtube

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  28 января 2021

Вакуумное втягивание живота техника. Фото до и после.

Доброго времени суток!

Наконец-то я добралась до этой темы — вакуум живота, как правильно делать. Ещё зимой услышала, что это эффективное упражнение для живота или против живота, как сказать правильно…

Я не за, и не против, я просто хочу немного привести своё тело в порядок, а то последнее время что-то разленилась, зарядку перестала делать по утрам, лишние кило набежали.

Надо что-то менять. Решила вернуться и заодно освоить новое упражнение «вакуум живота».

Почему вакуум живота и зачем нужен

Прежде чем приступить к вопросу как правильно делать вакуум, расскажу почему я решила взяться за ум именно с этого упражнения.

1. Во-первых, лично мне для мотивации, помимо прочих разговоров о полезности, нужен интерес, а осваивать что-то новое всегда интересно.
2. Во-вторых, мне приглянулась приписка к упражнению — «для ленивых», в данной ситуации мне походит.
3. В-третьих, несмотря на приступ лени, моё здоровье мне не безразлично, а об этом упражнении говорят, что не только подтягивает живот, но и оздоравливает организм.
4. И последний аргумент — это отзывы, тех, кто его делал — не сложно, но эффективно.

Мне даже такой заголовок попался:

Если живот лежит рядом, а лето уже близко, вакуум живота вам в помощь!

У меня, к счастью, не такой запущенный случай, но интригует, правда? Не знаю как для вас, а для меня пазл сложился в привлекательную картинку, отсюда и желание освоить технику выполнения вакуума. Но как бы нас не привлекали заголовки, для начала узнаем о пользе и вреде данного упражнения, в чём его суть и только потом будем принимать решение — делать вакуум или нет.

Вакуум живота — польза и вред

Как подтянуть пресс, уменьшить талию — этим вопросом интересуются не только люди с избыточным весом, часто и при стройном теле бывает выпирающий живот. И не всегда классические упражнения на пресс (подъём корпуса, ног, скручивания и т. п.) помогают сделать идеальным живот. Причина в том, что эти упражнения в большей степени затрагивают прямые и косые (внешние и внутренние) мышцы живота. Прямые мышцы формируют рельеф, так называемые кубики, косые мышцы формируют бока, иными словами они скульптурируют фигуру.

Но для получения идеальных результатов нужны упражнения для поперечной мышцы, именно она отвечает за то, что бы был плоским живот и не выпячивался.

Функция поперечной мышцы — сокращение объёма брюшной полости и поддержка внутренних органов. Если эта мышца ослаблена (малоподвижный образ жизни, отсутствие физических нагрузок), то объём брюшной полости увеличивается и, соответственно, растёт живот.

Упражнение вакуум как раз и рассчитано на укрепление поперечной мышцы живота и суть его не в активных физических упражнениях, а в том, что путём напряжения мышц и правильного дыхания вы как бы создаёте вакуум в животе. В бодибилдинге спортсмены часто включают это упражнение в свои тренировки благодаря Арнольду Шварценеггеру, который и сам активно его применял и широко пропагандировал среди бодибилдеров.

Но в бодибилдинг и в массы это упражнение пришло из йоги и называется оно «уддияна бандха». А у йогов, как мы знаем, основная цель не культ красивого тела, а здоровье и гармоничное развитие не только тела, но и духа. Что же ещё, кроме красивой фигуры, даст нам это упражнение, коль оно пришло к нам от йогов.

Польза упражнения

При правильном и регулярном выполнении техники вакуума происходит внутреннее оздоровление организма и всех его систем. Судите сами:

• сгорает висцеральный жир;
• укрепляются брюшные мышцы, что оказывает положительное воздействие при смещении, опущении внутренних органов;
• сокращается объём живота;
• улучшается кровоснабжение органов брюшной полости, происходит своего рода массаж внутренних органов;
• улучшается пищеварение, очищается прямая кишка, выводятся токсины;
• укрепляются мышцы спины, уходят боли в спине;
• оздоравливаются и омолаживаются эндокринные железы;
• улучшается общее самочувствие и качество сна;
• появляется ощущение бодрости и лёгкости во всём теле, не зря же «уддияна» в переводе означает «парящий, высоко летящий».

Впечатляет, не правда ли. Но всё ли так безоблачно, наверняка есть и минусы.

Противопоказания

• в момент обострения язвы желудка и двенадцатиперстной кишки;
• во время критических дней у женщин;
• нельзя делать беременным женщинам;
• нельзя делать сразу после родов и операций, должно пройти несколько месяцев;
• противопоказан при артериальной гипертензии, тахикардии и повышенном внутричерепном давлении.

Можно, но следует проявлять осторожность:

• при наличии сердечно-сосудистых заболеваний;
• при наличии патологии лёгких;
• при наличии грыжи в брюшной полости;
• при слабом брюшном прессе и больших размерах живота;
• при заболевании любого внутреннего органа, прилегающего к диафрагмальной перегородке.

Важный момент, при выполнении данного упражнения вы не должны испытывать какой-либо дискомфорт и уж ни в коем случае боли в животе.

Делаем вывод, кому нельзя, значит нельзя, а кому с осторожностью, то надо быть не только внимательным при выполнении вакуума, следить за своими ощущениями и самочувствием, но лучше, если есть хронические заболевания, получить консультацию лечащего врача.

Думаю, информации достаточно что бы понять, можно вам делать это упражнение или нет, если да, то идём дальше.

Вакуум живота — как правильно делать

Как говорят специалисты и те, кто уже освоил это упражнение, что оно в принципе не сложное. Новичкам главное понять, как правильно его делать, что бы вакуум и вреда не нанёс и ожидаемый эффект был:

• важно понять на мышечном уровне, как правильно втягивать живот;
• очень важно освоить технику дыхания.

Поэтому новичкам, если нет человека, который подскажет и проконтролирует вас, можно учиться с помощью видео и они обязательно будут дальше.

Делают вакуум живота в разных позах:

• лёжа;
• на четвереньках;
• сидя;
• стоя.

Более подробно остановлюсь на выполнении в позе «лёжа», именно с неё, как говорят специалисты, рекомендуют начинать осваивать технику вакуума. В этой позе легче контролировать и почувствовать свои мышцы, а как мы помним, это очень важно при освоении данного упражнения.

Вакуум в положении лёжа для начинающих

Плюсы выполнения в положении лёжа в том, что начинающим проще втянуть живот, а так же именно в этой позе органы брюшной полости получают хороший массажный эффект. Ещё один плюс, можно тренироваться сразу после пробуждения не вставая с кровати.

1. Постелите коврик, лягте на спину, руки положите вдоль туловища, расслабьтесь, в теле не должно быть напряжения.
2. Ноги согните в коленях.
3. Для начала сделайте пару подходов — глубокий вдох и выдох, настройте себя на выполнение данного упражнения.
4. Начинаем делать вакуум — сделайте глубокий вдох через нос, затем резкий выдох через рот, стараясь убрать весь воздух из лёгких и при этом максимально втянуть живот, как будто вы хотите достать пупком позвоночник.
5. Зафиксируйте это положение с задержкой дыхания, живот должен быть неподвижным, именно это помогает укрепить поперечную мышцу. Делайте задержку дыхания без фанатизма, до потери сознания точно не надо. На первых порах 5 — 10 секунд, постепенно можно увеличить до 30 и больше, если длительная задержка дыхания не вызывает дискомфорт.
6. Расслабьте живот, сделайте вдох через нос.

Когда освоите это упражнение, попробуйте немного усложнить и сделать вакуум живота лёжа, но с прямыми ногами, далее можно переходить к другим вариантам.

Вакуум в позе на четвереньках

Следующая по сложности после техники «лёжа» — поза на четвереньках и она очень полезна для женского организма.

1. Встав на четвереньки важно занять правильную позу, проследите, что бы плечи были над руками, ягодицы над коленями, шея и голова параллельно полу.
2. Про дыхание говорить не буду, оно такое же, как в позе лёжа.

Вакуум в положении сидя

Этот вариант вакуума способствует дополнительной проработке прямой мышцы живота, ещё один плюс, можно делать на работе сидя в офисе.

Здесь предлагают два варианта:

Техника та же — вдох, выдох с подтягиванием живота, при этом спину можно немного округлить, задержка дыхания, отпускаем живот, выдох.

Вакуум в положении стоя

Профессионалы бодибилдинга делают вакуум в положении стоя, считается, что именно в этой позе мы втягиваем живот так, как это больше всего необходимо.

Здесь так же предлагают два варианта:

Приняв удобную позу сделать технику вакуум.

Как правильно делать и сколько

Внимательно изучите этот раздел, что бы учесть все советы специалистов и вакуум живота был вам только во благо.

• Что бы получить тот эффект, который мы ожидаем от вакуума, советуют, прежде чем приступать к упражнению, проработать отдельно дыхание и втягивание живота. Научитесь втягивать живот по максимуму, представьте, что вам просто необходимо влезть в тесные джинсы и вы пытаетесь их застегнуть лёжа на полу. Чем сильнее вы втяните живот, тем лучше будет сокращаться поперечная мышца. Что бы получился вакуум в животе надо выдохнуть весь воздух из лёгких и этому надо научиться, если хотите правильно и с пользой выполнять это упражнение.
• Рекомендуют делать эту технику на пустой желудок. Утром натощак идеальное время. Прежде чем делать, сходите в туалет и можно выпить немного воды. Хотя есть мнение, что и воду не надо, так как не получится хорошо втянуть живот. Может и так, пробуйте и у вас будет своё мнение по этому вопросу.
• Для более быстрого эффекта советуют делать это упражнение дважды в день. Диетологи рекомендуют вечерний приём пищи делать за 3 — 4 часа до сна. А значит второй раз это упражнение можно делать перед сном.
• Сколько делать — это главный вопрос. Советы разные, кто-то говорит от 5 до 15 повторений, но перечитав кучу информации я пришла к выводу, что не количество повторений важно, а время задержки дыхания, чем больше, тем лучше, но, как я уже говорила, без фанатизма. Дискомфорта и неприятных ощущений быть не должно. Поэтому рекомендация для начинающих — начать с 3-х повторений, постепенно увеличивая время задержи. В идеале — 5 повторений за одно занятие с минутной задержкой дыхания. А в какой позе вы это будете делать, решать вам.
• Ещё один важный момент и это не новость — регулярность выполнения, а не от случая к случаю. Как говорят специалисты, что бы оценить результат нужен месяц постоянных тренировок при условии, что вы будете делать вакуум правильно. Но всё достаточно индивидуально, ведь все мы разные, и внешние данные и обмен веществ, поэтому кто-то, возможно, увидит результат раньше, а кто-то позже. Почитайте отзывы в интернете, они говорят, что это на самом деле результативное и полезное упражнение, главное не падать духом, проявить настойчивость и терпение, если хотите улучшить свою фигуру и оздоровить организм.
• Если вы решили делать вакуум живота для похудения, то должны понимать, что это не волшебная таблетка и одним упражнением проблему не решить. Подключите к нему и другие упражнения, пересмотрите своё питание, пейте больше воды, только комплексный подход к вопросу похудения даст результат.

Видео инструкция как правильно делать вакуум живота

Предлагаю вам видео в двух вариантах — в женском и мужском исполнении, смотрите внимательно, что понять правильную технику вакуума.

На этом я, пожалуй, закончу свою статью, надеюсь моя информации и инструкции в видео дали вам полное представление о технике выполнения вакуума. Если вас заинтересовало это упражнение, то меряем талию, начинаем делать, а через месяц сравним результаты. А может вы уже специалист в этом деле, тогда поделитесь с нами своим опытом в комментариях.

Помимо вакуума можно делать упражнение планка, но об этом мы поговорим в следующий раз, следите за новостями блога. А ещё вам в помощь полезное видео «6 шагов оздоровительного похудения», забирайте, пока оно в свободном доступе.

Красоты вам, молодости и здоровья!

Елена Касатова. До встречи у камина.

(45 оценок, среднее: 4,78 из 5 )
Для того чтобы оценить запись, вы должны быть зарегистрированным пользователем сайта.

Речь в сегодняшней статье пойдет про упражнение вакуум.

Главной его особенностью является то, что оно способно уменьшить талию. Вы не ослышались – уменьшить талию. Вот так, без каких-либо диет одно упражнение сможет убрать несколько сантиметров в области талии. Давайте разберемся, за счет чего происходит это уменьшение и как правильно выполнять вакуум.

Особенности упражнения

В чем суть и каким образом талию можно уменьшить? Френки Зейн, демонстрируя свою знаменитую позу «вакуум» сильно втягивал живот, в результате его поперечная мышца живота сильно сокращалась.

Анатомически поперечная мышцы живота выполняет функцию тяжелоатлетического пояса и проходит по животу слева направо. Она удерживает всю брюшину и внутренние органы, не позволяя им «вываливаться». У нетренированных людей она слабая и растянутая.

В результате живот висит, даже у худых людей. Поперечная мышца живота находится под прямой и косой мышцами пресса. Т.е. является самой глубокой мышцей. Плюс ко всему она не работает на сближение костей скелета. Единственной ее задачей является при напряжении увеличивать внутрибрюшное давление и поддерживать позвоночник.

Суть упражнения вакуум в том, чтобы придать поперечной мышце живота тонус и эластичность. Уже через несколько недель регулярного выполнения ее состояние улучшится, она подтянется и за счет этого уменьшит объем талии.

Ширина талии (спереди назад) не является генетически неизменной, и Вы можете ее контролировать, сделав упражнение вакуум приоритетом в Ваших тренировках и подготовке. Тренируя поперечную мышцу живота, Вы ко всему прочему, предотвращаете боли в спине, снимая нагрузку с поясницы.

Осваиваем упражнение вакуум в животе

Вакуум лежа

Чтобы освоить упражнение вакуум начните с самого легкого варианта – положения лежа на спине (живот проще втянуть под действием силы тяжести).

С ростом тренированности переходите к выполнению вакуума в положении «на четвереньках», затем сидя и освойте, наконец, самый сложный вариант стоя.

Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни поставьте на пол, руки вытянуты вдоль туловища. Сделайте мощный выдох, пытаясь выгнать весь воздух из легких, и втяните живот с усилием. Представьте мысленно, что нужно дотронуться пупком до позвоночника. В положении лежа Вам будет помогать сила тяжести.

Держите живот втянутым на протяжении 15 секунд. Не позволяйте недостатку воздуха испортить упражнение, поэтому совершайте маленькие вдохи. Концентрируйтесь на Вашей диафрагме, чувствуйте, как она втягивается вглубь живота.

Выполняйте 3-4 подхода несколько раз в день (минимум дважды). Лучше делать его с утра на пустой желудок (можно сразу после пробуждения), а в течении дня в любое время, когда живот не набит едой.

Со временем увеличивайте время упражнения, дойдя с 15 секунд до 1 минуты и больше. Главный критерий – Ваши комфортные ощущения и удовольствие от упражнения.

Вакуум на коленях

После того, как Вы сможете с легкостью делать вакуум в 5 подходах по 1 минуте, переходите к более сложному варианту – на «четвереньках». Здесь Вы будете идти против силы тяжести.

Встаньте на колени и упритесь руками в пол. Руки в локтях не сгибайте. Запястье, локоть и плечо находятся на одной линии, а бедра должны быть перпендикулярны голени.

Сделайте один мощный выдох и втяните живот. Немного опустите голову, а спину выгнете. Начните с 30 секундных подходов, доведя их постепенно до 5 по 1 минуте.

Вакуум сидя

Положение сидя включает в работу мышцы стабилизаторы, которые держат позвоночник в прямом положении в пространстве. Это осложняет задачу. Кроме того, сила тяжести также не сможет Вам помочь.

Сядьте на ровную и твердую поверхность. Спину не опирайте никуда. Сделав мощный выдох втяните живот и держите такое положение в районе 1 минуты.

Упражняйтесь постоянно. Не выключайте из своего режима различные виды вакуума.

Вакуум стоя

Вакуум стоя выполняется аналогично. Вы занимаете удобное положение стоя и на выдохе втягиваете живот, стараясь продержаться, как можно дольше. Не ограничивайте себя 1 минутой.

Выполняйте вакуум на протяжении всего дня. Просто контролируйте свои брюшные мышцы, во время всех движений, которые совершаете. Старайтесь втягивать живот постоянно, неважно стоите Вы или сидите. Со временем поперечная мышца живота приобретет тонус и напряженное состояние станет для нее естественным.

Заключение

Узкая талия в сочетании с плоским животом позволяют сформировать красивые пропорции и вожделенный мужской треугольник «плечи-спина-талия». Для девушек же, это упражнение станет открытием, т.к. позволит сформировать красивый плоский животик и уменьшить талию.

Не говорите, что упражнение вакуум не работает. Выполняйте его регулярно и со всей серьезностью, и тогда увидите результат.

Становитесь лучше и сильнее с

Читайте другие статьи в блога.

Тонкая и узкая талия украшает абсолютно любого человека независимо от его пола и возраста. Но что делать, если пресс далек от идеального – выпирает живот, заметен лишний жир, и объемы совсем не радуют? В таком случае следует обязательно выполнять упражнение вакуум живота. Как правильно делать, и какие плюсы оно приносит – именно об этом мы поговорим в сегодняшней статье.

Вакуум – упражнение, которое заимствовано из йоги и известно уже достаточно давно. Еще представители старой школы бодибилдинга – и Фрэнк Зейн включали вакуум в свою программу тренировок. Их талии заметно выделялись на фоне других культуристов, благодаря тому, что во время выступления они умели грамотно прожимать пресс.

Сейчас вакуум вновь стал популярным. Причем его эффективность отмечают не только профессиональные спортсмены, но и любители, которые хотят иметь красивую талию. Связано это с тренировкой внутренних (поперечных) мышц, которые располагаются в средней части живота и часто не прорабатываются обычными упражнениями.

Польза вакуума

• Иногда лишние сантиметры на талии связаны с образованием висцерального жира, который образуется на наших внутренних органах. В таком случае обычная диета может быть неэффективной, и лишь упражнение вакуум всегда дает положительный результат.
• После родов фигура многих женщин сильно меняется, особенно это отражается на животе. Регулярное выполнение вакуума позволяет исправить ситуацию и даже вернуть талию в первоначальное состояние.
• При правильном исполнении упражнения поперечные мышцы живота становятся более сильными, легче переносят тяжелые нагрузки.
• Растянутость живота – проблема многих современных людей, что связано с неправильным и обильным питанием. Причем такая проблема может быть и при . Вакуум позволяет укрепить мышцы пресса и, соответственно, сделать живот более подтянутым.
• Выполняя упражнение в течение длительного времени, можно уменьшить размеры своей талии, а также добиться более пропорциональной фигуры.

Упражнение вакуум для живота – техника выполнения

Новичкам следует начинать с самой простой техники упражнения. Лягте на спину, примите удобную позицию, руки вытяните вдоль тела или упритесь ладонями в бедра, а ноги слегка согните в коленях. Делается глубокий выдох. Вы должны ощущать, что из легких вышел весь воздух. Затем максимально глубоко выполняется втягивание живота, насколько это возможно. Во время задержки старайтесь не дышать и останьтесь в таком положении на 15-20 секунд, постепенно время следует увеличивать.

Попробуйте аккуратно вдохнуть воздух и еще раз втяните живот, а затем снова зафиксируйте положение на 10-15 секунд. Ориентируйтесь на свои ощущения, можете уменьшать или увеличивать время задержки. После чего можно немного отдохнуть и вновь повторить упражнение.

Вариации упражнения вакуум

После того, как научитесь правильно делать вакуум в животе лежа, то можно приступать к вариации на четвереньках. Прямыми руками упритесь в пол, встаньте на колени, спину не горбите. При этом локоть, кисти и плечо образуют одну прямую линию, а голень перпендикулярна бедрам. Выдохните весь воздух из легких и максимально втяните живот. Старайтесь прогнуть спину, словно кошка, голову чуть опустите. Задержитесь в таком положении на 30 секунд, со временем следует задерживаться на 1 минуту и более.

Существует и другая вариация упражнения вакуум – сидя. Это самый сложный вариант исполнения, в работу включаются мышцы стабилизаторы пресса, которые мешают втягиванию живота. Сядьте на табуретку, стул не подойдет, так как спина не должна опираться. Позвоночник держим прямым и ровным. Делается один мощный выдох, во время которого живот втягивается и задерживается дыхание. Желательно продержаться в таком положении в течение одной минуты.

Еще можно делать вакуум стоя. Техника выполнения здесь такая же, как и при варианте сидя на табуретке. Вы можете втягивать живот стоя в любое свободное время, ведь для этого не требуется никаких подручных средств.

Секреты выполнения вакуума

• Упражнение следует делать на голодный желудок, лучше всего утром натощак или вечером перед сном, когда после основного приема пищи прошло около двух часов.
• При выполнении выдоха сразу начинайте втягивать живот.
• Самый главный вопрос, который интересует начинающих – сколько раз делать вакуум? Оптимальное количество повторений в начале — от 3 до 5, в идеале нужно делать один большой подход с задержкой на минуту и более. Количество подходов – от 3 до 5. Все зависит от наличия свободного времени и вашей подготовленности, ориентируйтесь на свои ощущения.
• Правильная техника вакуума предполагает позицию лежа, сидя, стоя или стоя на четвереньках.
• Во время задержки дыхания можно втягивать воздух плавными небольшими дозами.
• При выполнении вакуума представляйте, будто пупок должен соединиться с позвоночником, образно говоря «прилипнуть» к нему.

Противопоказания

• Не стоит делать вакуум во время беременности.
• В начале менструального цикла.
• При заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
• Противопоказанием является язва желудка и двенадцатиперстной кишки, при других заболеваниях желудочно-кишечного тракта следует проконсультироваться с врачом.

Вакуум можно делать в течение дня много раз, важно не переусердствовать. Если возникают неприятные ощущения и дискомфорт, прекратите занятия. Старайтесь следить за положением живота и втягивать его постоянно, неважно, где вы находитесь, дома или на работе. Но помните, что втягивание живота будет эффективным лишь в комплексе с правильной диетой и физическими нагрузками. Помимо вакуума можно выполнять – оно укрепляет не только мышцы живота, но и все тело.

И напоследок, самый главный совет – это регулярность. Вы не достигнете хороших результатов, если будете делать вакуум, лишь время от времени, выполняйте его каждый день и уже через пару месяцев заметите положительные изменения.

Видео, как правильно делать вакуум живота

Это первая “отдохнувшая” заметка, так сказать после летних вакейшенов и поговорим мы в ней про упражнение вакуум. По прочтении Вы узнаете, как быстро и легко добиться осиной талии и убрать выпирающее пузико. В частности, мы познакомимся с мышечным атласом, преимуществами, техникой выполнения вакуума, также выявим действительно ли оно так хорошо для создания плоского животика.

Итак, занимайте свои места, начинаем!

Упражнение вакуум. Что, к чему и почему?

Ну вот и пролетели 5 недель отпуска проекта, казалось бы, небольшой срок, однако и он позволил соскучиться по моим читателям т.е Вам. Если уж быть совсем откровенным, то я ждал этого дня, как праздника, ибо не писать заметки около 40 дней, это просто катастрофа:). К тому же на этот период выпала одна из полезностей проекта – составление персональных программ тренировок и питания, а это значит, что кто-то не получил оперативной помощи в решении своих телесных вопросов, а это уже не хорошо:(. В общем, этим постом мы открываем штатно-полноценный режим работы проекта и всю его деятельность, так что налетай, торопись, покупай живопись !

Ну да ладно довольно лирики приступим к сутевой части сегодняшней темы.

Если Вы мне зададите вопрос: “что характеризовало бодибилдинг золотой эпохи 60-70 годов?”, то я незамедлительно отвечу – эстетичность формы атлета. Сюда входит V-профиль фигуры, умеренная мышечная масса, пропорции, рельеф и, конечно же, осиная талия. Именно последняя являлась визитной карточкой того времени и именно одним из инструментов ее построения мы и рассмотрим далее.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Мышечный атлас

Мне часто приходится слышать от читателей следующие высказывания: “сама худенькая, а животик торчит, как у беременной” или “выпирает живот, похож на пингвина”. Основной “затыкой” здесь является не питание или кардио, а правильная работа с внутренними (глубокого залегания) мышцами живота. И, в частности, последняя проводится благодаря выполнению вакуума.

Упражнение, главным образом задействует внутренний пресс – поперечная и многораздельная мышцы, которые залегают под прямой и внешними косыми и отвечают за втягивание брюшной стенки. Они отвечают за поддержку спины/осанки и контролируют глубокое дыхание во время выполнения движений. Мышцы кора и в т.ч. поперечные, опоясывают талию, создавая естественный корсет.

В картинном варианте полный мышечный атлас выглядит так.

Преимущества

Выполняя упражнение вакуум, Вы вправе рассчитывать на следующие преимущества:

• избавление от растянутого живота (его выпадения вперед) , которое возникает вследствие слаборазвитой поперечной брюшной мышцы;
• уменьшения висцерального слоя жира, опоясывающего внутренние органы;
• существенное сужение талии за короткий промежуток времени;
• визуальное увеличение грудной клетки;
• развитие силы поперечных брюшных мышц;
• более сильный форсированный выдох при закрытом рте и носе (проба Вальсальвы) ;
• лучший контроль над всей абдоминальной областью живота;
• плоский живот без опасения перекачать пресс;
• способствует стабилизации позвоночника и уменьшению болей в нижней части спины;
• препятствует обвисанию внутренних органов;
• можно выполнять в домашних/офисных условиях без специального инвентаря.

Техника выполнения

Пошаговая техника выполнения упражнения вакуум включает в себя следующие шаги.

Шаг №0.

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч и положите руки на бедра, – это исходная позиция.

Шаг №1.

Медленно и подконтрольно произведите глубокий вдох через нос, набрав максимально возможное количество воздуха в легкие. Произведите мощный выдох как можно сильнее подводя стенки живота к спине, чтобы пупок, как бы приклеился к позвоночнику. Зафиксируйтесь в такой позиции. Одно изометрическое сокращения должно составлять 15-20 секунд. По истечении времени вдохните и верните живот в ИП. Повторите заданное количество раз.

В картинном варианте это безобразие представляет собой следующую картину.

Тонкости и секреты

Чтобы получить максимальный эффект от упражнения, следуйте представленным ниже советам:

• в качестве начальной практики используйте “стоячий/лежачий” вариант упражнения;
• используйте технику дыхания бодифлекс — после полного выдоха сделайте быстрый и полный вдох носом, затем резкий выдох через рот;
• производите мощный форсированный выдох через рот полностью, опустошая объем легких;
• делайте короткие вдохи через нос по мере надобности при возрастании времени сокращения;
• стремитесь свести пупок и позвоночник (приклеив один к другому) притягивая живот под ребра;
• живот втягивайте на выдохе;
• чтобы поперечная мышца работала на протяжении всего упражнения, при вдохе не бросайте живот рывком вниз, а делайте это медленно и не до конца;
• удерживайте сокращенную позицию минимум 10-15 секунд;
• выполняйте упражнение с утра на голодный желудок и в вечернее время перед отходом ко сну;
• в цифровом значении ориентируйтесь на количество подходов 2-3 , повторений 10-15 и величину одного изометрического сокращения от 15 секунд.

Вариации

Помимо классического стоячего варианта возможны такие более продвинутые:

• вакуум сидя на стуле/полусидя;
• вакуум стоя на четвереньках;
• вакуум лежа на спине.

Наиболее простыми являются вариации стоя в полный рост и лежа на спине, наиболее сложными – стоя на четвереньках и сидя, поэтому переходите к ним по мере своего прогресса.

Собственно, с теоретической частью закончили, теперь давайте коснемся практических моментов.

Упражнение вакуум действительно сделает мой живот плоским? Почему?

Поперечная мышца живота (TVA) является мышцей глубокого залегания и она является ключом к узкой талии и плоскому животу. Она действует как естественный корсет с функцией утяжки брюшной стенки, когда происходит укрепление TVA-мышц, происходит утяжка “тального ремня” в результате чего живот становится более плоским и тугим. Однако само по себе упражнение вакуум не уберет живот и не сожжет жир с опоясывающей талию области, для этого нужна аэробная нагрузка (кардио) . Кроме того, корректировка рациона питания является даже более важным инструментом, чем локальное упражнение. Поэтому только комплексом мер можно добиться задач по уплощению живота и сужению талии.

В чем секрет вакуума в животе и как часто его делать?

Вакуум – это дыхательное упражнение, которое направлено на изометрическое сокращение поперечных мышц живота, в результате его выполнения мышцы горят, однако, никакого движения в суставе не происходит. В ходе исследований было выявлено, что TVA-мышцы лучше всего реагируют на изометрические сокращения с длительным временем напряжения (от 1-2 минут) и 2-3 сетами в упражнении. Внутренние мышцы – это медленно-сокращающиеся волокна, которые хорошо откликаются на каждодневный тренинг, поэтому оптимально делать вакуум до 5 раз в неделю.

Итак, это была последняя сутевая писанина, осталось подвести итоги и загудбаиться:)

Послесловие

Сегодня мы занимались вопросами сужения талии благодаря такому упражнению, как вакуум. Уверен, что теперь плоскость живота Вам обеспечена на все 100% , нужно только запастись выдержкой и терпением! Фигли, запасаемся).

На сим все, до новых встреч!

PS. а Вы используете вакуум в своих тренировках пресса?

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно:).

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .

Вакуум является отличным упражнением, появилось в бодибилдинг из йоги. Оно акцентировано прорабатывает поперечную мышцу живота, которая удерживает внутренние органы.

Вакуум – это единственное упражнение, которое помогает сделать . Если во время тренировки пресса талия всегда только растет, поскольку во время тренинга происходит гипертрофия мышечных волокон, то данное упражнение действительно помогает визуально уменьшить талию. Можно также встретить информацию о том, что оно убирает висцеральный жир, но это не так, жир, будь то подкожный или висцеральный, не важно, любой жир организм аккумулирует тогда, когда существует недостаток калорий, и совершенно неважно, качаете Вы пресс или нет.

Особенно популярным упражнение вакуум было в 60-70е годы, его практиковал , что и обеспечило ему роскошную талию, при больших мышечных объемах. Сегодняшние атлеты, в погоне за огромной мышечной массой, не практикуют подобные упражнения, результатом являются большие животы даже во время соревнований. Причем, живот «торчит» не из-за того, что у атлета много подкожного жира, а потому что поперечная мышца просто не удерживает такой объемный желудок.

1) Лягте на пол, ноги согните в коленях, упритесь пятками в пол, а руки опустите вдоль корпуса, голова прижата к полу.
2) Втяните на выдохе живот, напрягая поперечную мышцу, а затем расслабьте её и выдохните, проделав таким образом 10 коротких повторов, чтобы прочувствовать мышцу.
3) Выдохните воздух, расслабившись, но не втягивая в себя живот нарочно, задержитесь в таком положении секунд на 25-30.
4) Сделайте короткий и неглубокий вдох, а затем втяните в себя живот, спустя 15 секунд повторите процедуру, а спустя ещё 15 повторите снова, чтобы окончательно углубить нагрузку.
5) Медленно расслабьте поперечную мышцу и вытолкните живот максимально наружу, после чего повторите упражнение ещё 7-8 раз.

Упражнение вакуум – примечания

1) Упражнение необязательно выполнять лежа, существуют также варианты сидя и в наклоне, но лежа атлет получает возможность сосредоточиться только на поперечной мышце.
2) Никогда не доводите себя до состояния нехватки воздуха, поскольку это заставит Вас концентрироваться на работе дыхательной системы вместо того, чтобы концентрироваться на работе мышцы.
3) Поперечная мышца редко получает сигналы от мозга выполнить какое-либо действие, поэтому нейромышечная связь развита слабо, так что постарайтесь концентрироваться на работе целевой мышечной группы.
4) Не отрывайте голову от пола, выполняя упражнение вакуум лежа, а также не разговаривайте во время выполнения упражнения.

Анатомия

Поперечная мышца находится за мышцами брюшного пресса, поэтому визуально её не видно, но она выполняет очень важную функцию. Кроме того, что сильная поперечная мышца поможет Вам улучшить эстетическую составляющую, она также позволит снять нагрузку с позвоночника во время выполнения базовых упражнений, особенно приседаний со штангой, поскольку в этом упражнении она выполняет функцию стабилизатора в составе мышц брюшного пресса. Таким образом, упражнение вакуум позволяет развить целых два функциональных качества: дыхательную систему и силовую выносливость.

Упражнение вакуум не нужно выполнять во время сушки, как раз наоборот, лучше всего его выполнять во время набора мышечной массы. Суть в том, что атлету приходится много есть, когда он прорабатывает гипертрофию мышечных волокон, вследствие чего желудок увеличивается, особенно, если атлет питается неправильно, кушая большими порциями и нерегулярно, но упражнение вакуум позволяет нивелировать отрицательные эффекты усиленного рациона питания.

Упражнение вакуум — Видео

Криолиполиз живота | Skinerica

Криолиполиз живота

Как убрать живот? Как уменьшить талию? Эти вопросы волнуют всех, кто заботится о своей привлекательности и физической форме!

Живот – одна из наиболее «проблемных» зон. Об этом не понаслышке знают те, кто всеми силами старается уменьшить объёмы в области талии. Существует несколько подходов к решению этой проблемы. Но все ли они эффективны?

Упражнения для живота

Безусловно, физические нагрузки полезны! Есть множество упражнений на пресс, которые Вы можете выполнять как дома, так и в фитнес-клубах. Но все эти упражнения укрепляют мышечный каркас. И если у Вас есть отложения на животе, то прокачанный пресс так и останется под слоем жировой ткани, а живот может не уменьшится в объеме.
Поэтому перед тем, как делать упражнения на живот (а можно и одновременно с этим) стоит избавиться от жира на животе!

Диета

Сбалансированность питания очень важна, равно как важно не переедать. Поэтому, если Вы придерживаетесь диеты, то делайте это в первую очередь для своего здоровья. Ведь похудение таким способом – процесс довольно долгий. А убрать живот с помощью диет получается далеко не всегда.
Помните, что к любой диете организм рано или поздно привыкает – вырабатывается толерантность – и, как результат, жир не уходит, а вес стоит на месте.

Массаж живота

Массаж, выполненный квалифицированным специалистом, будет полезен как вспомогательная процедура при похудении: он стимулирует кровообращение и лимфоток, улучшает обменные процессы, делает кожу более эластичной и гладкой.
Однако массаж не воздействует напрямую на жировую ткань, поэтому ошибочно полагать, что с его помощью можно избавиться от жира на талии.

Липосакция

Хирургическая липосакция живота – довольно радикальный способ борьбы с жировыми отложениями. Этот способ достаточно болезненный, небезопасный и сопряжен с общим наркозом, что ещё больше увеличивает риски осложнений.
Кроме того, при липосакции потеря жира происходит слишком быстро, из-за чего травмированный организм старается восполнить потери, и жир возвращается.

Криолиполиз

Криолиполиз – инновационная и не имеющая аналогов процедура уменьшения жировой ткани путем контролируемого охлаждения.
Криолиполиз области живота на аппарате Coccon является безоперационной альтернативой липосакции и обладает неоспоримыми преимуществами перед другими способами избавления от жировых отложений:

• метод уникален в своей эффективности;
• он нетравматичен и безопасен для организма;
• результат достигается довольно быстро;
• не требуется реабилитация после процедуры;
• процедуры проводятся в любое время года.

Жировая ловушка

Например, Вас полностью устраивает Ваше телосложение и вес, и нет необходимости худеть по всему телу. Но есть выпирающий животик – «жировая ловушка» – место, в котором жир накапливается с легкостью, а уходит с большим трудом. И вот его-то и требуется убрать.
Криолиполиз – идеальное решение такой проблемы, ведь процедура подразумевает строго направленное воздействие на выбранную зону. То есть похудеет только живот, а другие зоны останутся без изменений.

«Пивной» живот

Криолиполиз весьма популярен у мужчин, как не имеющий аналогов способ убрать пивной живот.
Такой живот – это не только эстетическая проблема, но и вред для здоровья. Жир в нем не подкожный, а висцеральный, очень плотный. Если объем висцерального жира превысит 10% от массы тела, он начнет давить на внутренние органы и сосуды, провоцируя отдышку, повышение артериального давления, недостаточное кровоснабжение мозга.
Криолиполиз отлично справляется с висцеральным жиром на животе. Учитывая объемность зоны коррекции, полностью убрать пивной животик с первой процедуры криолиполиза не получится, но результаты могут быть весьма и весьма заметные.

После родов

Набор веса во время беременности – процесс естественный и даже необходимый. После родов большая часть лишних килограмм, как правило, уходит. А вот подкожный жир на животе зачастую не спешит исчезать. Многих молодых мамочек расстраивает тот факт, что их талия уже не такая тонкая, как до беременности.
Криолиполиз поможет убрать живот после родов и вернуть красивую фигуру. Процедуру следует проводить после окончания периода кормления.

Возрастной живот

С возрастом обмен веществ в организме замедляется, изменяется гормональный фон, поэтому похудеть женщинам и мужчинам после 30, 40 и 50 лет становится всё труднее, а жировые отложения на животе становятся всё больше.
И в этом случае поможет процедура криолиполиза. Обретя красивый живот и тонкую талию, становится легко выглядеть и чувствовать себя моложе!

Как проходит процедура

Процедура проводится в горизонтальном положении.
Сначала врач измеряет жировую складку на животе и отмечает зону коррекции. Затем на живот размещается особо прочная мембрана Cool Gel Pad, а сверху на неё – насадка аппарата Coccon. Насадка вакуумом втягивает в себя складку живота и охлаждает её до температуры от 0 ⁰С до -8 ⁰С.
Охлаждение длится около 70 минут, процедура проходит достаточно комфортно и безболезненно.

Результат

Под воздействием низких температур жировые клетки погибают и выводятся из организма через лимфатическую систему физиологичным путем.
Уменьшение объема талии Вы можете отметить уже через 2 недели после процедуры, а полностью оценивать результат следует через 3 месяца – именно столько будет продолжаться естественное похудение в области живота.

Большинство наших пациентов наблюдают следующие результаты: после одной процедуры жировая складка уменьшается до 20-30%, а после прохождения курса из двух-трех процедур отмечается уменьшение жировых отложений до 80%!

Учитывая такие результаты, можно смело утверждать, что криолиполиз позволяет похудеть быстро! Ведь другие способы похудения – диеты, упражнения, массажи – приводят к желаемым результатам значительно за более долгое время: месяцы или даже годы.

Кожа живота

Не стоит переживать, что кожа на животе станет дряблой после похудения с помощью криолиполиза, ведь она будет сокращаться не резко, а постепенно, сообразно сокращению жировой прослойки.

Следует отметить клинически доказанную безопасность процедуры: эффективно уничтожая жировую ткань, криолиполиз при этом абсолютно безвреден для кожи, сосудов, мышц и нервных волокон.

Записывайтесь на процедуру криолиполиза живота в клинику «Skinerica»!

Убедитесь в эффективности революционной методики!

Лазерная липосакция: фото до и после, преимущества метода, цены

Лазерная липосакция, или липолиз – концептуально новая методика удаления жировых отложений. С ее помощью убирают излишки жира с разных участков лица и тела, формируют гармоничный силуэт, устраняют проявления целлюлита. Лазерный липолиз позволяет решить проблему «жировых ловушек», от которых нельзя избавиться с помощью спорта и диет. К ним относятся «галифе» на бедрах, второй подбородок, неэстетичные «валики» под коленями и внизу живота.

В основе метода лежит точечное разрушение жировых клеток под воздействием лазера. Через миниатюрные проколы на коже пациента вводят тонкий зонд, соединенный с лазерной установкой. Через него проходят узконаправленные пучки света, которые разрушают адипоциты (жировые клетки). Эмульгированный жир выводится из организма естественным путем или через специальные канюли. В последнем случае результат процедуры виден сразу, а удаленную жировую клетчатку можно использовать для моделирования тела – липофилинга.

Преимущества метода

Современная эстетическая медицина использует и другие виды липосакции: классическую вакуумную, ультразвуковую, радиочастотную и тумесцентную. Однако у лазерной методики есть весомые преимущества. Главные плюсы липосакции с помощью лазера:

• низкая травматичность;
• быстрый результат;
• точность воздействия без повреждения прилегающих тканей;
• минимум побочных эффектов.

В отличие от ультразвука и вакуума, лазер не повреждает ткани вокруг разрушенных адипоцитов, что снижает риск отеков и воспаления, сокращает реабилитационный период. Лазерная липосакция не требует обязательного общего наркоза и разрезов на коже, не оставляет после себя рубцов и шрамов. Во время сеанса лазер нагревает и «запаивает» поврежденные капилляры, поэтому у пациентов практически не бывает кровотечений и гематом. Тумесцентный и вакуумный методы слишком травматичны для обработки деликатных участков тела, тогда как лазерную липосакцию широко используют для коррекции щек и подбородка.

Сочетание с другими методиками

Специалисты нередко комбинируют лазерное воздействие с другими техниками эстетической медицины. Например, пациентам с большим количеством жировых отложений сначала проводят абдоминопластику или классическую липосакцию, а затем более точно корректируют фигуру с помощью лазера. Эмульгированный жир используют для липофилинга лица и тела: моделирования скул, разглаживания носогубных и носослезных складок, увеличения объема ягодиц и бедер. Собственная жировая ткань пациента не вызывает аллергии и отторжения, в отличие от имплантатов и синтетических филлеров.

Показания к процедуре

Лазерную липосакцию рекомендуют женщинам и мужчинам для уменьшения объемов тела, моделирования фигуры и устранения эстетических недостатков. Малоинвазивный метод позволяет решить такие проблемы, как:

• жировые отложения в локальных зонах: на животе, боках, ягодицах, внутренней и внешней поверхности бедер и рук;
• целлюлит;
• неровности кожи после хирургических вмешательств;
• гинекомастия;
• подкожные липомы;
• «второй» подбородок и брыли.

За один сеанс с помощью лазера удаляют до 500 мл жира. Количество процедур подбирают индивидуально в зависимости от объема и локализации излишней жировой клетчатки.

Противопоказания

Даже малотравматичное вмешательство может вызывать негативную реакцию организма и имеет противопоказания. Лазерная липосакция не подходит пациентам, у которых диагностировали следующие заболевания и патологические состояния:

• злокачественные новообразования;
• ВИЧ-инфекцию;
• гепатит В и С;
• сахарный диабет;
• психические расстройства;
• болезни сердечно-сосудистой системы;
• тяжелые патологии почек и печени;
• варикоз нижних конечностей;
• пупочную и паховую грыжу;
• нарушения свертываемости крови;
• аутоиммунные заболевания.

Перед проведением процедуры пациенты консультируются с врачом и сдают анализы. Сеанс назначают, если терапевтическое и эндокринологическое исследование не выявило патологий.

Временные ограничения

Некоторые противопоказания носят временный характер и позволяют провести процедуру немного позже. К таким ограничениям относятся беременность и лактация, грипп и ОРВИ, порезы, ожоги и другие повреждения кожи в зоне воздействия. Пациенты с хроническими заболеваниями могут пройти процедуру во время ремиссии, а лица младше 18 лет – после наступления совершеннолетия.

Возможные осложнения

Отек тканей и легкая болезненность в местах проколов – самые распространенные побочные эффекты, которые не требуют лечения и проходят спустя несколько дней. Другие осложнения наблюдаются редко и обычно вызваны низкой квалификацией хирурга либо несоблюдением врачебных рекомендаций до и после процедуры. К ним относятся аллергические реакции, повреждения сосудов, некроз тканей, бактериальные инфекции и воспаление в зоне проколов.

Как снизить риск негативных последствий

Вероятность осложнений минимальна при обращении к пластическому хирургу с хорошей репутацией. Квалифицированный врач изучит анамнез, назначит лабораторные исследования и проведет процедуру только при отсутствии противопоказаний. Обязательным этапом будет тестирование на чувствительность к анестетику, чтобы избежать аллергических проявлений в виде крапивницы, отека Квинке и анафилактического шока.

Подготовка к процедуре

01.На предварительном осмотре врач выслушивает пожелания пациента относительно конечного результата. Специалист осматривает зоны для коррекции, оценивает количество жировой ткани, состояние кожи и ее эластичность.

02.Затем он назначает дату сеанса и дает рекомендации по правильной подготовке.

03.Удаление жировых отложений с помощью лазера – несложная задача для опытного хирурга. Однако эффективность процедуры во многом зависит от подготовки, поэтому не следует игнорировать советы врача.

В частности, за 1-2 недели до операции пациенты должны:

• отказаться от курения и употребления алкоголя;
• ограничить физические нагрузки;
• избегать посещения сауны, бани и солярия;
• прекратить прием антикоагулянтов, спазмолитиков и анальгетиков;
• воздержаться от эпиляции зон, на которые будет воздействовать лазер;
• начать прием витаминно-минеральных комплексов;
• перейти на диетическое питание: ограничить употребление соли, отказаться от фаст-фуда, кофе, газированных напитков и жирных блюд.

Как проходит сеанс

Сеансы проводят в условиях клиники, в специально оборудованном стерильном кабинете. Анестезиолог вводит пациенту препарат для местного обезболивания, а в зонах воздействия наносят разметку для микропроколов. Затем врач делает микроскопические разрезы на коже, вводит в жировую клетчатку атравматичную канюлю с лазерным зондом и начинает процесс разрушения адипоцитов. При необходимости специалист выполняет легкий массаж проблемных зон, чтобы ускорить выведение жира. После завершения сеанса места проколов обрабатывают антисептиком и закрывают стерильной повязкой.

Стоимость процедуры

Цена липосакции зависит от зоны обработки и количества жировой ткани, которую нужно удалить. Помимо этого, на стоимость влияют такие факторы, как квалификация хирурга, вид оборудования и продолжительность пребывания в стационаре. Цена возрастает, если одновременно с лазерной липосакцией проводятся другие эстетические манипуляции, например пластика живота или липофилинг.

 

Реабилитационный период

Продолжительность реабилитации зависит от общего состояния здоровья и объема удаленной жировой ткани. Большинство пациентов возвращаются к обычному ритму жизни через 1-2 дня после процедуры, а полное восстановление занимает 2-3 недели. В течение этого периода врачи советуют соблюдать следующие правила:

• носить компрессионное белье или повязку;
• следить за чистотой прооперированной области;
• не поднимать тяжести и отказаться от занятий спортом;
• не посещать бассейны, сауны и бани;
• избегать воздействия ультрафиолетовых лучей.

Иногда реабилитационный период затягивается из-за развития осложнений. В этом случае может понадобиться дополнительное лечение, в том числе антибактериальная терапия.

Какой эффект дает лазерная липосакция

После лазерной липосакции исчезает «апельсиновая корка», уменьшаются объемы в проблемных зонах, а фигура становится более стройной и пропорциональной. Положительные изменения заметны сразу после сеанса, а окончательный результат наблюдается спустя 3-4 недели, когда завершится процесс заживления. Эффект сохраняется надолго при условии, что вес пациента будет стабильным, без резких скачков вверх и вниз.

Многие отмечают, что кожа в зоне воздействия становится более упругой и подтянутой. Это объясняется тем, что лазер стимулирует синтез коллагена и эластина: белков, которые отвечают за эластичность и тонус кожных покровов.

Лазерная липосакция способствует снижению веса, однако ее нельзя рассматривать как способ похудения. Лазер эффективно справляется с небольшими жировыми отложениями и корректирует силуэт, но не подходит для борьбы с большим избыточным весом. Пациентам с генерализованной формой ожирения нужны более радикальные методы.

Липосакция в Екатеринбурге, липосакция живота, цены.

Липосакция – это хирургическое удаление подкожного жира посредством вакуума. Она не снижает вес, как думают некоторые, и не избавляет от целлюлита, как надеются другие. Удаление подкожного жира корректирует фигуру, устраняя диспропорции ее отдельных зон и делая более пропорциональной. Это эффективный способ избавления от чрезмерных локальных отложений жира на различных участках тела, включая бедра, плечи, спину, живот, а также подбородок, шею и щеки. Женщинам чаще всего корректируют бедра, ягодицы и область коленей. Мужские «проблемные» зоны — бока, живот и поясница.

Показания

Лучшие кандидаты для проведения липосакции — это те, чей вес относительно нормален, но у кого имеются зоны излишнего жира в определенных местах.

Нежелательные жировые отложения можно удалить с любого участка тела и лица, включая зоны подбородка, шеи, щек, верхней части рук, зону над грудью, с живота, ягодиц, поясницы и бедер, коленей, икр ног и лодыжек.

После беременности нередко увеличиваются избытки жировой ткани в области бедер, делая фигуру диспропорциональной. Некоторые пациентки, которые к нам обращаются, говорят, что носят юбки на 1-2 размера больше жакета.

Противопоказания

Не рекомендуется тем, у кого плохое кровоснабжение в той части тела, где хочется убрать «излишки», и пациентам, имеющим тяжелые сердечные, легочные, аутоиммунные заболевания. Вопрос о возможности проведения операции при имеющихся хронических заболеваниях решается индивидуально, на основании объективных данных о состоянии здоровья. Если диабет или другие хронические заболевания компенсированы — оперироваться можно. Возрастных ограничений для этой операции нет.

Анестезия

Операция занимает от 30 минут до нескольких часов в зависимости от запланированного объема вмешательства. Если оперируемые участки маленькие, вмешательство может быть сделано под местной анестезией. Когда операция планируется на достаточно обширном участке тела — прибегают к общей анестезии. Какой вид анестезии наиболее подходит, врач-анестезиолог решает исходя из планируемого объема операции, состояния здоровья пациента и его индивидуальных особенностей. В любом случае, независимо от способа и вида анестезии, операция проходит абсолютно безболезненно. После выраженных болевых ощущений нет, проводится достаточное послеоперационное обезболивание.

Результат

Самые хорошие результаты — у людей с нормальным весом. Благоприятных результатов достигают и те, чей вес несколько повышен. И отличный эстетический эффект — у людей с почти нормальным весом, молодых, в возрасте до 30 лет.

Второе важное условие успеха — эластичность кожи. Те, у кого более эластичная, упругая кожа, могут рассчитывать на лучший конечный контур (очертания). Дряблая кожа не позволит четко обрисовать новые очертания тела, и могут понадобиться дополнительные усилия по хирургическому удалению излишков кожи. Чем эластичнее кожа — тем лучше она сокращается и «садится» на уменьшенный объем.

Устраняются избытки жировых отложений на различных частях тела, за счет чего выигрывает вся фигура. Жир может вновь образоваться в тех же местах — но на это потребуется значительно больше времени: процесс образования самой жировой клетки идет «с нуля». После коррекции тело при наборе веса поправляется очень равномерно.

Восстановление

Внешний вид ягодиц и бедер в первое время после липосакции.
Пациентка еще носит компрессионное белье.
(Фото взято из открытых источников: 66.RU)

Период восстановления зависит от объема вмешательства, но в среднем ограничивается 2-4 неделями. В течение 1 месяца после операции пациенты носят компрессионное белье. Ограничения физическим нагрузкам действуют также в течение месяца.

В арсенале реабилитологов есть процедуры, способствующие уменьшению гематом и отеков после операции. При желании пациента подбираются индивидуальные программы реабилитации. Например, рекомендуется проведение процедур, улучшающих состояние кожи, — лимфодренажный массаж (аппаратный, ручной), а также дерматония, водорослевые обертывания.

Быстро устраняют «синяки» сеансы фототерапии.

Окончательный результат можно оценить через 3–6 месяцев, срок зависит от объема операции. Эффект от такой эстетической коррекции – выраженный и долговременный, в отличие от консервативных нехирургических способов.

Прием

Прием пластических хирургов бесплатно — по будням с 10 до 18 часов (по чт — с 12 до 18 часов), по субботам — с 10 до 16 часов по предварительной записи по тел. (343) 228-28-28.

Если вы живете не в Екатеринбурге, а в другом городе России (Тюмени, Челябинске, Перми, Ханты-Мансийске, Сургуте, Нижневартовске и др.), мы можем провести консультацию дистанционно, по фотографии. Пожалуйста, ознакомьтесь с условиями получения консультации в разделе Как получить консультацию.

Цена липосакции

Итоговая сумма зависит от объема вмешательства, стоимости анестезии, степени комфортности палаты, качеством и объемом реабилитационных процедур и др.

Необходимо учитывать, что решение некоторых проблем (например, коррекция бедер) диктует необходимость проведения удаления подкожного жира соседних зон. При удалении «галифе», чтобы восстановить пропорциональность формы и линии бедра, часто корректируют переднюю и внутреннюю стороны бедра, а также колени.

Липосакцию часто дополняют такими коррекциями, как эндоскопический лифтинг лица, ринопластика, абдоминопластика, пластика груди: увеличение груди или уменьшение груди, а также некоторыми другими операциями.

Удаление подкожного жира в сочетании с хирургической пластикой живота позволяет добиться практически идеальных линий и пропорций. К сожалению, сама по себе липосакция живота не в состоянии решить все эстетические проблемы передней стенки живота, особенно после беременности, поэтому ее часто сочетают с абдоминопластикой.

Отзывы можно посмотреть здесь.

ВНИМАНИЕ! Курение негативно влияет на результат операции, вызывая такие серьезные осложнения, как некроз тканей. Если Вы курите, необходимо за 2 месяца до операции бросить курить.

При операциях по коррекции тела (грудь, живот, бедра) пациенты оплачивают компрессионное белье.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА

отзывы, фото до и после, видео

array(3) {
  [0]=>
  array(50) {
    [0]=>
    string(113) "155aae2faaaa577187bb8bf8802796a4.jpg"
    [1]=>
    string(113) "886f5e930097f8ea1fcb43676504a49d.jpg"
    [2]=>
    string(113) "8b333eef1c020d684d06c270abc48e60.jpg"
    [3]=>
    string(113) "2e6ec264b0252a3681f5813041fd4530.jpg"
    [4]=>
    string(113) "e570610330f00440d0733c3b5c6b2c0b.gif"
    [5]=>
    string(113) "98ed80768ec431c6cfd7244e268214e6.jpg"
    [6]=>
    string(113) "531071d11e51fd324a6c45c182867991.jpg"
    [7]=>
    string(113) "89e8474e8879ec768b73de512b252d45.jpg"
    [8]=>
    string(115) "23cc24485c41db6993f9eb15e744f353.jpeg"
    [9]=>
    string(115) "26e0c6a10f59e6a33306760e77fd5b59.jpeg"
    [10]=>
    string(115) "2a81897f149594076eceaee3fa253f73.jpeg"
    [11]=>
    string(115) "40f9e50cea05dbff07c3c19f5bd675fb.jpeg"
    [12]=>
    string(115) "2a05883414c3c7cd037c9bf47dce43ca.jpeg"
    [13]=>
    string(115) "fca98bae745743464c158fa7f1fca0f0.jpeg"
    [14]=>
    string(115) "cfb2fefad600354ff3c3c23ad457f729.jpeg"
    [15]=>
    string(115) "9b1ee15b8fc5144e4b91df360d564259.jpeg"
    [16]=>
    string(115) "37ea440538c173b85582e0015d6b8819.jpeg"
    [17]=>
    string(115) "cf300c55c8861db88001018bdca218ce.jpeg"
    [18]=>
    string(115) "4bf1fd030b679a5bc45d38c378b8bd88.jpeg"
    [19]=>
    string(115) "efe912cf1a1a1ff00e8bc825aa8d2a94.jpeg"
    [20]=>
    string(115) "40d16288e27517debda1eb44780b379b.jpeg"
    [21]=>
    string(113) "fb364dad6f30669bea0456096ece5a24.png"
    [22]=>
    string(115) "f7cb166e0b376a99b52db6fe193160c9.jpeg"
    [23]=>
    string(115) "39020203d5ca1b2ea8d4c1e09599cb50.jpeg"
    [24]=>
    string(115) "6c43583640aecfccf47cf248718c44d5.jpeg"
    [25]=>
    string(115) "283cb88905d3462dbed46e3781912a7d.jpeg"
    [26]=>
    string(115) "ac8cf50d515774fc0fc27643ba7953eb.jpeg"
    [27]=>
    string(115) "c98d51b15c8537f31882d3f5c694d693.jpeg"
    [28]=>
    string(115) "95428371ba3e8390d2a4b73c84c8633d.jpeg"
    [29]=>
    string(115) "884e2f560ee5780319ac4fc2d5a81794.jpeg"
    [30]=>
    string(115) "d1664fb027b0d6ede25f81af239a6950.jpeg"
    [31]=>
    string(115) "96d9409e86a19ec258352dab59f0a3e1.jpeg"
    [32]=>
    string(115) "69fe65dc7715ee351c9f183e32024d05.jpeg"
    [33]=>
    string(115) "e51cfda8ad5ba513edf0eea4fee256e7.jpeg"
    [34]=>
    string(115) "2dd99dd7da40f53da1aa9ba1708a0dcb.jpeg"
    [35]=>
    string(115) "cf958dd7d2bd75df1e1640f70a7b8cb6.jpeg"
    [36]=>
    string(115) "421d8e51c0f6d7922d1cbdbf04635f27.jpeg"
    [37]=>
    string(113) "ee80c29610414f7f49c501a43e3d7d0e.png"
    [38]=>
    string(115) "8fa3e8a2a217f2c4ba93976e1d8e4091.jpeg"
    [39]=>
    string(115) "eb44874e3e63a465c29fd97250a23bca.jpeg"
    [40]=>
    string(115) "574ec69566f6c8d104b5076f0c7986f0.jpeg"
    [41]=>
    string(115) "d3896101515bbb7e6e7289a3591270c6.jpeg"
    [42]=>
    string(115) "aecd0b3e817ea579b8933255b8f20117.jpeg"
    [43]=>
    string(115) "74ebd56450e39e79941e9a797bac8197.jpeg"
    [44]=>
    string(115) "a27e274693002e6e9775318fcbf8d3f9.jpeg"
    [45]=>
    string(115) "70fcccbe3839549e9f20a6bf4be2b425.jpeg"
    [46]=>
    string(115) "101d48514897883b4c36c88eb53cb9c1.jpeg"
    [47]=>
    string(115) "b509a2b221d4d53a5fd211ab9e461b93.jpeg"
    [48]=>
    string(115) "beda70e0b99eeb32da339fc025abf4f5.jpeg"
    [49]=>
    string(115) "253c44009c47a04af3229f401e1fec7d.jpeg"
  }
  [1]=>
  array(50) {
    [0]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/1/5/5/155aae2faaaa577187bb8bf8802796a4.jpg"
    [1]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/8/8/6/886f5e930097f8ea1fcb43676504a49d.jpg"
    [2]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/8/b/3/8b333eef1c020d684d06c270abc48e60.jpg"
    [3]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/2/e/6/2e6ec264b0252a3681f5813041fd4530.jpg"
    [4]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/e/5/7/e570610330f00440d0733c3b5c6b2c0b.gif"
    [5]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/9/8/e/98ed80768ec431c6cfd7244e268214e6.jpg"
    [6]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/5/3/1/531071d11e51fd324a6c45c182867991.jpg"
    [7]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/8/9/e/89e8474e8879ec768b73de512b252d45.jpg"
    [8]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/2/3/c/23cc24485c41db6993f9eb15e744f353.jpeg"
    [9]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/2/6/e/26e0c6a10f59e6a33306760e77fd5b59.jpeg"
    [10]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/2/a/8/2a81897f149594076eceaee3fa253f73.jpeg"
    [11]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/4/0/f/40f9e50cea05dbff07c3c19f5bd675fb.jpeg"
    [12]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/2/a/0/2a05883414c3c7cd037c9bf47dce43ca.jpeg"
    [13]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/f/c/a/fca98bae745743464c158fa7f1fca0f0.jpeg"
    [14]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/c/f/b/cfb2fefad600354ff3c3c23ad457f729.jpeg"
    [15]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/b/1/9b1ee15b8fc5144e4b91df360d564259.jpeg"
    [16]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/3/7/e/37ea440538c173b85582e0015d6b8819.jpeg"
    [17]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/c/f/3/cf300c55c8861db88001018bdca218ce.jpeg"
    [18]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/4/b/f/4bf1fd030b679a5bc45d38c378b8bd88.jpeg"
    [19]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/e/f/e/efe912cf1a1a1ff00e8bc825aa8d2a94.jpeg"
    [20]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/4/0/d/40d16288e27517debda1eb44780b379b.jpeg"
    [21]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/f/b/3/fb364dad6f30669bea0456096ece5a24.png"
    [22]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/f/7/c/f7cb166e0b376a99b52db6fe193160c9.jpeg"
    [23]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/3/9/0/39020203d5ca1b2ea8d4c1e09599cb50.jpeg"
    [24]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/6/c/4/6c43583640aecfccf47cf248718c44d5.jpeg"
    [25]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/2/8/3/283cb88905d3462dbed46e3781912a7d.jpeg"
    [26]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/a/c/8/ac8cf50d515774fc0fc27643ba7953eb.jpeg"
    [27]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/c/9/8/c98d51b15c8537f31882d3f5c694d693.jpeg"
    [28]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/5/4/95428371ba3e8390d2a4b73c84c8633d.jpeg"
    [29]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/8/8/4/884e2f560ee5780319ac4fc2d5a81794.jpeg"
    [30]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/d/1/6/d1664fb027b0d6ede25f81af239a6950.jpeg"
    [31]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/6/d/96d9409e86a19ec258352dab59f0a3e1.jpeg"
    [32]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/6/9/f/69fe65dc7715ee351c9f183e32024d05.jpeg"
    [33]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/e/5/1/e51cfda8ad5ba513edf0eea4fee256e7.jpeg"
    [34]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/2/d/d/2dd99dd7da40f53da1aa9ba1708a0dcb.jpeg"
    [35]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/c/f/9/cf958dd7d2bd75df1e1640f70a7b8cb6.jpeg"
    [36]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/4/2/1/421d8e51c0f6d7922d1cbdbf04635f27.jpeg"
    [37]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/e/e/8/ee80c29610414f7f49c501a43e3d7d0e.png"
    [38]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/8/f/a/8fa3e8a2a217f2c4ba93976e1d8e4091.jpeg"
    [39]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/e/b/4/eb44874e3e63a465c29fd97250a23bca.jpeg"
    [40]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/5/7/4/574ec69566f6c8d104b5076f0c7986f0.jpeg"
    [41]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/d/3/8/d3896101515bbb7e6e7289a3591270c6.jpeg"
    [42]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/a/e/c/aecd0b3e817ea579b8933255b8f20117.jpeg"
    [43]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/7/4/e/74ebd56450e39e79941e9a797bac8197.jpeg"
    [44]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/a/2/7/a27e274693002e6e9775318fcbf8d3f9.jpeg"
    [45]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/7/0/f/70fcccbe3839549e9f20a6bf4be2b425.jpeg"
    [46]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/1/0/1/101d48514897883b4c36c88eb53cb9c1.jpeg"
    [47]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/b/5/0/b509a2b221d4d53a5fd211ab9e461b93.jpeg"
    [48]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/b/e/d/beda70e0b99eeb32da339fc025abf4f5.jpeg"
    [49]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/2/5/3/253c44009c47a04af3229f401e1fec7d.jpeg"
  }
  [2]=>
  array(50) {
    [0]=>
    string(36) "155aae2faaaa577187bb8bf8802796a4.jpg"
    [1]=>
    string(36) "886f5e930097f8ea1fcb43676504a49d.jpg"
    [2]=>
    string(36) "8b333eef1c020d684d06c270abc48e60.jpg"
    [3]=>
    string(36) "2e6ec264b0252a3681f5813041fd4530.jpg"
    [4]=>
    string(36) "e570610330f00440d0733c3b5c6b2c0b.gif"
    [5]=>
    string(36) "98ed80768ec431c6cfd7244e268214e6.jpg"
    [6]=>
    string(36) "531071d11e51fd324a6c45c182867991.jpg"
    [7]=>
    string(36) "89e8474e8879ec768b73de512b252d45.jpg"
    [8]=>
    string(37) "23cc24485c41db6993f9eb15e744f353.jpeg"
    [9]=>
    string(37) "26e0c6a10f59e6a33306760e77fd5b59.jpeg"
    [10]=>
    string(37) "2a81897f149594076eceaee3fa253f73.jpeg"
    [11]=>
    string(37) "40f9e50cea05dbff07c3c19f5bd675fb.jpeg"
    [12]=>
    string(37) "2a05883414c3c7cd037c9bf47dce43ca.jpeg"
    [13]=>
    string(37) "fca98bae745743464c158fa7f1fca0f0.jpeg"
    [14]=>
    string(37) "cfb2fefad600354ff3c3c23ad457f729.jpeg"
    [15]=>
    string(37) "9b1ee15b8fc5144e4b91df360d564259.jpeg"
    [16]=>
    string(37) "37ea440538c173b85582e0015d6b8819.jpeg"
    [17]=>
    string(37) "cf300c55c8861db88001018bdca218ce.jpeg"
    [18]=>
    string(37) "4bf1fd030b679a5bc45d38c378b8bd88.jpeg"
    [19]=>
    string(37) "efe912cf1a1a1ff00e8bc825aa8d2a94.jpeg"
    [20]=>
    string(37) "40d16288e27517debda1eb44780b379b.jpeg"
    [21]=>
    string(36) "fb364dad6f30669bea0456096ece5a24.png"
    [22]=>
    string(37) "f7cb166e0b376a99b52db6fe193160c9.jpeg"
    [23]=>
    string(37) "39020203d5ca1b2ea8d4c1e09599cb50.jpeg"
    [24]=>
    string(37) "6c43583640aecfccf47cf248718c44d5.jpeg"
    [25]=>
    string(37) "283cb88905d3462dbed46e3781912a7d.jpeg"
    [26]=>
    string(37) "ac8cf50d515774fc0fc27643ba7953eb.jpeg"
    [27]=>
    string(37) "c98d51b15c8537f31882d3f5c694d693.jpeg"
    [28]=>
    string(37) "95428371ba3e8390d2a4b73c84c8633d.jpeg"
    [29]=>
    string(37) "884e2f560ee5780319ac4fc2d5a81794.jpeg"
    [30]=>
    string(37) "d1664fb027b0d6ede25f81af239a6950.jpeg"
    [31]=>
    string(37) "96d9409e86a19ec258352dab59f0a3e1.jpeg"
    [32]=>
    string(37) "69fe65dc7715ee351c9f183e32024d05.jpeg"
    [33]=>
    string(37) "e51cfda8ad5ba513edf0eea4fee256e7.jpeg"
    [34]=>
    string(37) "2dd99dd7da40f53da1aa9ba1708a0dcb.jpeg"
    [35]=>
    string(37) "cf958dd7d2bd75df1e1640f70a7b8cb6.jpeg"
    [36]=>
    string(37) "421d8e51c0f6d7922d1cbdbf04635f27.jpeg"
    [37]=>
    string(36) "ee80c29610414f7f49c501a43e3d7d0e.png"
    [38]=>
    string(37) "8fa3e8a2a217f2c4ba93976e1d8e4091.jpeg"
    [39]=>
    string(37) "eb44874e3e63a465c29fd97250a23bca.jpeg"
    [40]=>
    string(37) "574ec69566f6c8d104b5076f0c7986f0.jpeg"
    [41]=>
    string(37) "d3896101515bbb7e6e7289a3591270c6.jpeg"
    [42]=>
    string(37) "aecd0b3e817ea579b8933255b8f20117.jpeg"
    [43]=>
    string(37) "74ebd56450e39e79941e9a797bac8197.jpeg"
    [44]=>
    string(37) "a27e274693002e6e9775318fcbf8d3f9.jpeg"
    [45]=>
    string(37) "70fcccbe3839549e9f20a6bf4be2b425.jpeg"
    [46]=>
    string(37) "101d48514897883b4c36c88eb53cb9c1.jpeg"
    [47]=>
    string(37) "b509a2b221d4d53a5fd211ab9e461b93.jpeg"
    [48]=>
    string(37) "beda70e0b99eeb32da339fc025abf4f5.jpeg"
    [49]=>
    string(37) "253c44009c47a04af3229f401e1fec7d.jpeg"
  }
}

Техника выполнения упражнения Вакуум для живота после родов

Если беременным вакуум противопоказан, то через некоторое время после родов он просто необходим. Женский организм после рождения ребенка сильно меняется. Мышцы живота и дна таза растянуты, и вернуть их в нормальный тонус – задача не из легких. Постоянное выполнение дыхательных упражнений сформирует мышечный пояс и утянет обвисшую брюшную полость. Этот эффект  можно сравнить с ремешком, которым мы затягиваем одежду вокруг талии. Вакуум поможет сформировать плоский животик и восстановить тонкую талию.

Но в этом случае потребуется особый подход к его выполнению. Мышцы пока нельзя слишком сильно напрягать, нагрузка должна быть умеренной и не вызывать чувства дискомфорта. В этом помогут специальные техники вакуума для женщин, недавно родивших ребенка. Делаются они обязательно в положении лежа. В этом случае нагрузка на мышцы таза будет минимальной.

1. Первое, что нужно сделать – лечь на пол и согнуть ноги в коленях.
2. Стопы упереть в пол, а руки вытянуть вдоль тела или раскинуть в стороны. Можно упереться ладонями в бедра.
3. Далее делается все как обычно – выдохнуть воздух, втянуть при этом живот, задержать дыхание на 15 секунд. Затем медленно выдохнуть и наладить дыхание несколькими вдохами-выдохами.

Запомните: при вдохе диафрагма расширяется, и ребра расходятся в сторону. В этот момент нужно задержать их в «раскрытом положении», втянуть под них живот и выдохнуть воздух, не опуская ребра. Используйте видео, чтобы правильно сделать вакуум живота после родов.

Польза таких простых тренировок для восстановления организма после родов очевидна:

• Внутренние органы постепенно занимают свое привычное положение.
• Восстанавливается нормальное внутрибрюшное кровоснабжение.
• Мышцы тазового дна расслабляются и отдыхают. Особенно это полезно, если есть разрывы или во время родов была сделана эпизиотомия.
• Лечится геморрой или предупреждается его появление.

Позже, когда организм полностью восстановится после родов, а вы уже научитесь делать вакуум, в положении лежа, можно переходить к более сложным тренировкам

Инструкция – в этом видео.

Важно: приступать к самым элементарным упражнениям вакуума (лежа) можно не раньше, чем 6-8 недель после родов.

Как правильно выполнять

Итак, давайте научимся выполнять упражнение вакуум для плоского живота. Сразу скажу, правильная техника — залог хорошего результата, потому что если вы на мышечном уровне не поймете, как делать вакуумное втягивание живота, то делать упражнение будет как минимум бессмысленно, а возможно даже и вредно.

Важную роль во время выполнения упражнения играет дыхание, и если у вас нет возможности научиться делать вакуум под присмотром тренера или профессионального спортсмена, то лучше всего посмотреть видео с записью упражнения вакуум — так вы сможете наглядно понять, как нужно дышать, какие именно мышцы должны работать во время выполнения вакуума.

Не стоит приниматься за упражнение, если у вас имеются противопоказания — достаточно неудачно сделать упражнение буквально несколько раз и нанести вред своему здоровью.

Итак, в какой позе лучше всего делать вакуумное втягивание живота для похудения:

сидя;

лежа;

стоя на четвереньках.

Самая сложная форма упражнения — в вертикальной позе с поднятыми локтями и сцепив руки за спиной в замок. Кстати, именно эту позу когда-то продемонстрировал Фрэнк Зейн, которого считают автором данного упражнения.

Как и любое упражнение, ориентированное на укрепление тех или иных видов мышц, выполнять его нужно регулярно — лучше всего ежедневно. Необходимо привыкнуть держать поперечные брюшные мышцы в тонусе — поначалу вы будете их напрягать, а затем это войдет в привычку и вы сможете контролировать это автоматически.

Выполняем упражнение:

• нужно встать ровно и поставить ноги на ширине плеч, а руки положить на бедра — данная позиция является исходной, перед каждым подходом нужно занимать именно её;

затем следует медленно, с полным ощущением контроля произвести вдох, при этом набрать максимально много воздуха в свои легкие;

после этого производится сильный выдох, и одновременно брюшина втягивается в подвздошье — профессионалы говорят, что вы должны как бы приклеить живот к позвоночнику на 15-20 секунд;

затем возвращаемся в исходное положение, медленно делаем вдох и повторяем нужное количество раз.

Новички могут делать упражнение с упором на руки — например, упираясь в стол и слегка подавшись вперед.

Что еще делать для узкой талии

Разумеется, один только вакуум не превратят вас в Арнольда Шварценеггера. Чтобы они оказали нужный эффект, нужно продолжать ту тренировку на пресс, которую вы выполняли раньше. Можно выполнять скручивания, подъем ног, косые скручивания. Главное – регулярность. Один раз выполнить упражнение недостаточно. Их нужно выполнять регулярно, можно даже каждый день по нескольку подходов, со временем увеличивая число подходов и повторов, и время отдельных сокращений.

Чтобы талия была узкой нужно не только тренироваться, но и правильно питаться. Спросите любого бодибилдера, и он скажет вам: «Кубики делают не столько в спортзале, как на кухне». Так и есть. Если вы не будете потреблять достаточно белка, продолжать объедаться углеводами и жирами, ваши кубики так и не увидят свет. Не следует радикально изменять свой рацион – достаточно просто удалить то, что не входит в здоровое питание. Это будет мучное, сладости, рафинированные жиры и сладкие напитки. Замените эти продукты на полезные. И альтернатив у вас предостаточно: клетчатка, белки, здоровые жиры и сложные углеводы. Но сосредоточьтесь именно на белках – из них организм создает новые мышцы и ими ремонтирует старые. Кроме того, белок позволит вам быстрее насытиться и в то же время он содержит меньше калорий, чем углеводы или жиры.

Как часто делать вакуум

Как всегда – важна регулярность. Если вы хотите быстро увидеть результат, то выполняйте упражнение ежедневно по 2 раза. Будет плюсом, если у вас будет время сделать вакуум утром, натощак. Такими темпами первые результаты вы увидите уже через 20-30 дней! В самом начале упражнение советуется делать 5 раз, задерживая дыхание на 20 секунд. Со временем увеличить до минуты. Позже вы привыкнете держать мышцы живота втянутыми и при ходьбе, и в транспорте.

Во время выполнения упражнения может начаться головокружение. В этом случае дыхание задерживайте на короткое время. Главное – правильная техника выполнения

Также важно, как и при других спортивных нагрузках, правильно дышать. Вдыхать глубоко через нос, выдыхать через рот, полностью освобождая легкие

Вакуум для живота – как правильно делать базовые упражнения для начинающих?

Упражнение «вакуум» перешло в фитнес из йоги. Тренерам понравилась идея убрать округлость живота с помощью специальных дыхательных упражнений для пресса. У многих возникает вопрос: зачем делать такую гимнастику, если есть много упражнений для плоского живота? Ответ прост – силовая тренировка пресса сжигает жир и накачивает плотную мышечную массу. Но при этом нагрузка идет в основном на прямую мышцу живота. Для идеально узкой талии этого мало. Вакуум задействует поперечную мышцу. Именно она формирует мышечный пояс вокруг талии, делая ее стройнее.

На фото – Анатомия мышц пресса: прямые и поперечные мышцы

Вакуум для начинающих — простые правила и техники

Новичкам следует знать базовые правила вакуума для живота, чтобы в краткие сроки овладеть этим простым, но очень эффективным методом. А главное – понять, как научиться делать его правильно, без ущерба для здоровья.

• Лучше всего выполнять упражнения утром, до завтрака. Перед занятиями желательно ничего не кушать и не пить.
• Сама техника выполнения – очень легкая. Живот втягивается максимально внутрь и удерживается в таком положении 20-25 секунд. Сложнее научиться правильно дышать.
• Упражнения выполняются только после полного выдоха.
• Выдыхая воздух, одновременно нужно начинать втягивать живот.
• Эффект от упражнений можно достичь только при постоянных тренировках. Поэтому нужно выработать привычку – после утреннего подъема подкачать пресс, а затем уже позавтракать и приступать к другим делам.
• Начинать занятия лучше с самых простых упражнений – лежа на спине. Так легче всего втянуть живот внутрь. Когда появится опыт, можно переходить к более сложным вариантам – сидя, на четвереньках или в положении стоя.

Самая простая техника – вакуум лежа. Она лучше всего подойдет для начинающих. Выполняется в несколько приемов:

1. Лягте на спину. Спину и плечи распрямите, поясницу «прилепите» к полу. Руки расположите вдоль туловища. Ноги нужно немного согнуть в коленях.
2. Вдохните воздух через нос. Затем выдохните ртом. Воздух из легких должен выйти по максимуму.
3. Одновременно с этим втяните живот внутрь настолько сильно, насколько это возможно. Прижимать живот нужно, как бы заворачивая его под ребра. При этом его придавливают по направлению к позвоночнику в области пупка.
4. Задержите дыхание. Старайтесь не вдыхать воздух. Если сразу не получается, то короткими вдохами пополните запас кислорода, но не расслабляя мышц и не выходя из исходного положения.
5. Зафиксируйтесь на 15-20 секунд. Для начала этого будет вполне достаточно. Позже время можно будет постепенно увеличивать.
6. Выдыхайте медленно. Не нужно резко расслаблять мышцы и делать энергичный выдох.
7. Вдохните и выдохните несколько раз. Затем повторите упражнение еще раз.

В видеоролике – правильная техника вакуума для живота для начинающих

Таких повторов нужно делать от 3 до 5, в зависимости от того, насколько комфортно вы себя при этом чувствуете. Перегружать себя с первых дней не следует. Лучше выполнять упражнение в несколько приемов, начиная с 15-секундной задержки дыхания. Постепенно этот показатель можно довести до 60 секунд. Говоря о том, сколько раз делать такую тренировку мышц живота, тренеры советуют выполнять ее не менее 5 раз в неделю.

Варианты выполнения

Для разнообразия можно выполнять его в разных позициях:

Стоя

• Встаньте прямо, не сутультесь. Поставьте руки на стол или любую плоскую поверхность на высоте бедер или на бедра.
• Слегка согните ноги в коленях. Теперь можно немного согнуть спину, перенося вес вперед.
• Придвиньте подбородок к груди.
• Глубоко вдохните и резко выдохните.
• Выдыхая, расширьте грудь и максимально втяните живот.

Выполняем вакуум для живота стоя. Можно также немного разнообразить тренировку, проводя вакуум стоя на полусогнутых ногах: немного согните ноги в коленях, поставьте на них руки и прижмите подбородок к груди.

Лежа на спине

• Лечь на пол спиной вниз
• Согнуть ноги в коленях и поставить стопы на пол
• Между коленями можно поставить мяч или свернутое одеяло
• Не задерживая дыхание, сожмите коленями мяч и попытайтесь втянуть живот. Помогает визуализация – ваш живот должен двигаться к полу. Также можно представить, что вы пытаетесь влезть в очень узкие штаны.
• По мере того как вы втягиваете живот, старайтесь опустить спину плоско на пол.
• Следите за тем, чтобы работали только поперечные мышцы живота. Если включаются кубики или некоторые другие мышцы, вы неправильно делаете упражнение.
• Старайтесь удержать позицию со втянутым животом хотя бы 5 секунд. После этого отпустите хватку и позвольте животу расправиться. Так отдыхать можно 4 секунды, после чего следует выполнить еще один повтор.
• Помните, что задерживать дыхание на долгое время, около минуты, нельзя. Дышите нормально, но вакуум удерживайте. Если вам трудно сосредоточиться, считайте вслух – так вам придется дышать нормально.

Стоя на четвереньках

Выполняем все как в других вариантах. Начинаем из позиции на четвереньках – держите плечи над локтями и ладонями, поставьте бедра над коленями, а шею в нейтральной позиции. Это и есть начальная позиция. Выдохните и максимально втяните живот.

Сядьте на пятки, ладони поставьте на колени. Выполните упражнение, придерживаясь правильной техники.

Сидя на стуле

Сядьте на пол, согнув ноги в коленях. Держите спину прямо, ставьте руки на колени. Втяните живот, стараясь не задерживать дыхание. Глубоко дышите.

Это движение не только полезно для мышц живота – оно является прекрасным гипопрессивным упражнением для женщин.

Вакуум сидя помогает телу вернуться в форму после родов и его можно дополнить упражнения при диастазе, чтобы укрепить пресс.

С дополнительными весами

Для этого варианта вам понадобится тренажер для тяги. Сядьте и втяните живот, как было указано в предыдущих вариантах. В то же время, удерживая живот втянутым, потянитесь вверх и возьмитесь за ручку тренажера. Сделайте упражнение интенсивнее, выполняя тягу вниз во время вдохов и выдохов.

Вакуум у стены

Встаньте спиной к стене, держа нейтральную позицию, позвольте спине принять натуральный изгиб. Теперь глубоко вдохните, втягивая живот, будто вы пытаетесь вдавить живот в позвоночник. Выдох в этом случае будет напрягать кубики. Держите позицию максимально долго.

Планка с вакуумом

Это сложное упражнение задействует не только мышцы живота, но и ягодицы, ноги и спину. Проводим его как обычное вакуумное упражнение, но стараемся в то же время держать планку. Чтобы избежать травмы, расслабьте спину и держите локти прямо под плечами.

Хотите довести свой живот до совершенства? Овладейте всеми позициями и безупречной техникой. На первых порах при коротких напряжениях вы можете задерживать дыхание. Затем увеличьте время вакуума и научитесь правильно дышать во время упражнений (смотрите выше как правильно делать вакуум живота). На второй неделе вы можете увеличить время выполнения в каждом подходе на 5 секунд.

Техника выполнения упражнения Вакуум для живота после родов

 
Если беременным вакуум противопоказан, то через некоторое время после родов он просто необходим. Женский организм после рождения ребенка сильно меняется. Мышцы живота и дна таза растянуты, и вернуть их в нормальный тонус – задача не из легких. Постоянное выполнение дыхательных упражнений сформирует мышечный пояс и утянет обвисшую брюшную полость. Этот эффект  можно сравнить с ремешком, которым мы затягиваем одежду вокруг талии. Вакуум поможет сформировать плоский животик и восстановить тонкую талию.
 

Но в этом случае потребуется особый подход к его выполнению. Мышцы пока нельзя слишком сильно напрягать, нагрузка должна быть умеренной и не вызывать чувства дискомфорта. В этом помогут специальные техники вакуума для женщин, недавно родивших ребенка. Делаются они обязательно в положении лежа. В этом случае нагрузка на мышцы таза будет минимальной.

1. Первое, что нужно сделать – лечь на пол и согнуть ноги в коленях.
2. Стопы упереть в пол, а руки вытянуть вдоль тела или раскинуть в стороны. Можно упереться ладонями в бедра.
3. Далее делается все как обычно – выдохнуть воздух, втянуть при этом живот, задержать дыхание на 15 секунд. Затем медленно выдохнуть и наладить дыхание несколькими вдохами-выдохами.

 
Запомните: при вдохе диафрагма расширяется, и ребра расходятся в сторону. В этот момент нужно задержать их в «раскрытом положении», втянуть под них живот и выдохнуть воздух, не опуская ребра. Используйте видео, чтобы правильно сделать вакуум живота после родов.

Польза таких простых тренировок для восстановления организма после родов очевидна:

• Внутренние органы постепенно занимают свое привычное положение.
• Восстанавливается нормальное внутрибрюшное кровоснабжение.
• Мышцы тазового дна расслабляются и отдыхают. Особенно это полезно, если есть разрывы или во время родов была сделана эпизиотомия.
• Лечится геморрой или предупреждается его появление.

Позже, когда организм полностью восстановится после родов, а вы уже научитесь делать вакуум, в положении лежа, можно переходить к более сложным тренировкам. Инструкция – в этом видео.

Важно: приступать к самым элементарным упражнениям вакуума (лежа) можно не раньше, чем 6-8 недель после родов.

Помогает ли вакуум убрать живот

Сжигать жир сам по себе тренинг не может. Для этого его нужно использовать в сочетании с кардио-тренировками. Но если вы уже похудели, и вам нужно привести в тонус обвисший животик, и дряблые брюшные мышцы, это упражнение идеально подойдет. Также, эту практику хорошо использовать молодым мамам, которые мечтают вернуть себе прежнюю стройность и привлекательность. Одно лишь замечание: тренировки нужно начинать не ранее чем через 3 месяца после родов. Подождать нужно для того, чтобы прямые мышцы живота успели сойтись на свои места. Если поторопиться, можно спровоцировать диастаз, от которого избавляться намного труднее, чем от немного выпирающего животика.

Периодичное качественное выполнение тренировок принесут долгожданный эффект:

• не перекачанный, плоский животик;
• силуэт «песочные часы»;
• стройная осанка;
• подтянутые нижние мышцы животика.

Теперь вы все знаете о том, как правильно делать вакуум живота, и превратить свой силуэт в идеал женских форм.

Анатомия мышц пресса

Брюшной пресс состоит из внешних и внутренних мышечных групп:

• Внешние мышцы живота:
  • Прямая.
  • Наружная косая.
• Внутренние мышцы:
  • Внутренняя косая.
  • Поперечная.

Самый глубокий слой образуют поперечные абдоминальные мышцы, которые опоясывают талию, выполняют функцию естественного корсета. То есть именно эта мышечная группа отвечает за поддержку внутренних органов и плоский живот.

Отсутствие нагрузок на поперечную мышечную группу способствует:

• Возникновению лишнего веса на талии, так как волокна этих мышц относятся к медленному типу, использующему подкожный жир в качестве источника энергии.
• Отсутствию силы в мышечном корсете, что приводит к выдавливанию внутренними органами живота вперёд.

Классические упражнения для тренировки пресса (подъёмы корпуса, ног, скручивания и т. д.) в основном прорабатывают лишь внешние мышечные группы, которые формируют рельеф.

Обзор отзывов

Тысячи женщин и мужчин уже попробовали втягивание живота, отзывы говорят о его несомненной пользе. Люди отмечают улучшение общего тонуса тела, а также подтянутость живота и талии. Первые результаты можно наблюдать уже через неделю.

Начинающие отмечают сложность этого упражнения и говорят, что на первых порах о 15 секундах речи не идет, тяжело выдержать хотя бы пару секунд, но за 5-7 дней регулярных занятий формируется привычка. Выполнять вакуум для похудения рекомендуется вместе с кардионагрузками и правильным питанием. Это сочетание помогает избавиться от лишнего веса и укрепить мышечную массу.

Фитнес-тренеры считают, что вакуум не способствует сбросу веса. Но он наладит работу органов за счет их массажа и насыщения кислородом, улучшит состояние здоровья и обучит контролировать организм.

Преимущества

• Из-за неразвитости поперечной мышцы многие женщины страдают такой проблемой, как растянутый живот. Справиться с ней поможет вакуум для живота. Отзывы утверждают, что он действительно подтягивает мышцы, вследствие чего живот становится более плоским.
• Благодаря этому упражнению можно уменьшить слой жира в области живота.
• За достаточно короткий промежуток времени можно заметно уменьшить талию.
• За счет того, что талия станет тоньше, область груди визуально увеличится
• Развитие поперечных брюшных мышц.
• Для выполнения упражнения вам не понадобится какой-либо дополнительный инвентарь, что позволяет выполнять его, не выходя из дома.
• Если есть такая проблема, как боли в нижней части спины, то на помощь придет упражнение вакуум для живота. Отзывы людей подтверждают то, что оно действительно помогает стабилизации позвоночника.
• Некоторым девушкам не нравится сильно выраженный рельеф пресса, так что они боятся перекачаться. С упражнением вакуум такого не произойдет.
• Вакуум предупреждает отвисание внутренних органов.

Варианты и техника выполнения вакуума

Само по себе упражнение вакуум, относиться к ряду легких. Освоение его техники, не станет большой проблемой даже для начинающего атлета. Но все же поработать над ней придется. В йоге, насчитывается всего 4 основных варианта выполнения:

• Лежа
• Стоя на четвереньках
• Сидя(на пятках или стуле)
• Стоя

Принципиального отличия в выполнении в этих вариантах нет. Но считается, что выполнять лежа гораздо проще, чем стоя. Все это объясняется действием силы тяжести на внутренние органы, и стенки живота. Следовательно, втянуть его будет легче. Поэтому новичкам лучше всего начинать с положения лежа и постепенно стремится к варианту стоя. Для более профессиональных атлетов, поза при выполнении большой роли не сыграет. Поэтому следует отталкиваться от собственных ощущений.

Вакуум лёжа на спине

Для того, чтобы было более комфортно выполнять данный вариант, постелите специальный фитнес коврик под спину. Не стоит делать вакуум лежа в кровати. Так как данная поверхность является сильно мягкой, и ваша спина будет проваливаться. 

Выполнение:

• Ложимся на коврик.
• Плотно прижимаем поясницу к полу. 
• Свежие лопатки вместе и расправьте плечи. Грудь немного выставляем вперед.
• Ноги сгибаем в коленях и упирается ступнями в пол.
• Руки выпрямлены вдоль туловища. Для удобства можно упереть их ладонями в бедра.
• Делаем глубокий вдох и вместе с выдохом, втягиваем живот как можно сильней. При этом, старайтесь напрягать поперечную мышцу. 
• Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Далее сделайте вдох и вместе с этим расслабьте мышцы.
• Перед следующим повторением, восстановите дыхание.
• Повторите упражнение.

Не спешите делать следующее повторение, если чувствуете кислородную недостаточность. Живот надо не просто втягивать, а стараться пупок как бы поднять вверх под ребра. Во время выполнения упражнения, не округляем спину. Что касается количества повторений, то для начала будет достаточно 4-5. Потом можно увеличить до 10. 

Вакуум стоя на четвереньках

Данный вариант, является более сложной версией вакуума. Если до этого нам сила тяжести помогала и живот было втягивать проще. То теперь, она наоборот выступает в роли дополнительного сопротивления. И втянуть живот становится тяжелей.

Выполнение:

• Становимся на колени.
• Наклоняется вперёд и упирается прямыми руками в пол. При этом, локоть и плечо должны находиться на одной линии. 
• Спина полностью прямая. 
• Взгляд направлен вниз. 
• Грудь немного выставлена вперед (как будто мы пытаемся сделать вдох)
• Делаем выдох и втягиваем максимально живот. Принцип такой же, стараемся пупком как бы залезть под ребра.
• Задерживаемся в этой позе на 10 секунд.
• И повторяем данное действие заданное количество раз.

Техника абсолютно идентична предыдущему варианту. Если вам больно стоять на коленях, тогда подстелить под них что-то мягкое. Не лишним будет размять мышцы и суставы плечевого пояса. Так как в данной позе, они задействованы максимально.

Вакуум сидя

Выполнять вакуум из положения сидя, гораздо сложней. Теперь к работе подключаются мышцы, выпрямляющие позвоночник. Которые удерживают туловище в ровном положении. При выполнении вакуума, можно сидеть на полу или на стуле. Тут уже сами определитесь как вам будет более удобно.

Выполнение:

• Садимся на стул или пол. Для большего удобства можно согнуть ноги и сесть тазом себе на пятки.
• Немного наклоняемся вперед и упираемся прямыми руками в бедра. При этом спина должна оставаться ровной.
• И дальше делаем упражнение, как и в прошлых двух вариантах.
• Выдох втянули живот, подержали 10 секунд, вдох расслабились. Потом все повторили сначала.

Следите за своим дыханием. Не сутультесь и не наклоняйте слишком сильно шею.

Вакуум стоя

Данный вариант для более продвинутых атлетов. По техники выполнения, оно очень сильно напоминает предыдущий вариант. Поэтому сильно вдаваться в подробности его выполнения нет смысла. Становимся ровно(или немного наклоняемся вперед), выставляем грудь вперед и на выдохе втягиваем живот. Подержав его в таком положении 10 секунд. Далее делаем выдох и расслабляемся.

Одним словом, вакуум очень эффективное упражнение, которое поможет улучшить работу вашей пищеварительной системы. А также скорректирует вашу фигуру сделав талию более узкой. Не стоит выполнять вакуум на полный желудок. Лучшим временем считается утро перед завтраком или вечером через 2-3 часа после ужина. Обязательно следите за своей техникой, и с каждым подходом старайтесь увеличивать время втягивания живота. 

Так выглядит упражнение вакуум в видео формате:

Всем успехов в тренировках!

Вакуум для живота польза и вред. Вакуум живота польза и вред

Как подтянуть пресс, уменьшить талию — этим вопросом интересуются не только люди с избыточным весом, часто и при стройном теле бывает выпирающий живот. И не всегда классические упражнения на пресс (подъём корпуса, ног, скручивания и т. п.) помогают сделать идеальным живот. Причина в том, что эти упражнения в большей степени затрагивают прямые и косые (внешние и внутренние) мышцы живота. Прямые мышцы формируют рельеф, так называемые кубики, косые мышцы формируют бока, иными словами они скульптурируют фигуру.

Но для получения идеальных результатов нужны упражнения для поперечной мышцы, именно она отвечает за то, что бы был плоским живот и не выпячивался.

Функция поперечной мышцы — сокращение объёма брюшной полости и поддержка внутренних органов. Если эта мышца ослаблена (малоподвижный образ жизни, отсутствие физических нагрузок), то объём брюшной полости увеличивается и, соответственно, растёт живот.

Упражнение вакуум как раз и рассчитано на укрепление поперечной мышцы живота и суть его не в активных физических упражнениях, а в том, что путём напряжения мышц и правильного дыхания вы как бы создаёте вакуум в животе. В бодибилдинге спортсмены часто включают это упражнение в свои тренировки благодаря Арнольду Шварценеггеру, который и сам активно его применял и широко пропагандировал среди бодибилдеров.

Но в бодибилдинг и в массы это упражнение пришло из йоги и называется оно «уддияна бандха». А у йогов, как мы знаем, основная цель не культ красивого тела, а здоровье и гармоничное развитие не только тела, но и духа. Что же ещё, кроме красивой фигуры, даст нам это упражнение, коль оно пришло к нам от йогов.

Ещё одно упражнение, которое укрепляет поперечную мышцу — это

планка

, всё об этом упражнении есть статья на блоге, жмите на ссылку.

Польза упражнения

При правильном и регулярном выполнении техники вакуума происходит внутреннее оздоровление организма и всех его систем. Судите сами:

• сгорает висцеральный жир;
• укрепляются брюшные мышцы, что оказывает положительное воздействие при смещении, опущении внутренних органов;
• сокращается объём живота;
• улучшается кровоснабжение органов брюшной полости, происходит своего рода массаж внутренних органов;
• улучшается пищеварение, очищается прямая кишка, выводятся токсины;
• укрепляются мышцы спины, уходят боли в спине;
• оздоравливаются и омолаживаются эндокринные железы;
• улучшается общее самочувствие и качество сна;
• появляется ощущение бодрости и лёгкости во всём теле, не зря же «уддияна» в переводе означает «парящий, высоко летящий».

Впечатляет, не правда ли. Но всё ли так безоблачно, наверняка есть и минусы.

Противопоказания

Не рекомендуют делать вакуум живота в следующих случаях:

в момент обострения язвы желудка и двенадцатиперстной кишки;во время критических дней у женщин;нельзя делать беременным женщинам;нельзя делать сразу после родов и операций, должно пройти несколько месяцев;противопоказан при артериальной гипертензии, тахикардии и повышенном внутричерепном давлении.Можно, но следует проявлять осторожность:при наличии сердечно-сосудистых заболеваний;при наличии патологии лёгких;при наличии грыжи в брюшной полости;при слабом брюшном прессе и больших размерах живота;при заболевании любого внутреннего органа, прилегающего к диафрагмальной перегородке. Важный момент, при выполнении данного упражнения вы не должны испытывать какой-либо дискомфорт и уж ни в коем случае боли в животе

Важный момент, при выполнении данного упражнения вы не должны испытывать какой-либо дискомфорт и уж ни в коем случае боли в животе.

Делаем вывод, кому нельзя, значит нельзя, а кому с осторожностью, то надо быть не только внимательным при выполнении вакуума, следить за своими ощущениями и самочувствием, но лучше, если есть хронические заболевания, получить консультацию лечащего врача. Думаю, информации достаточно что бы понять, можно вам делать это упражнение или нет, если да, то идём дальше. Думаю, информации достаточно что бы понять, можно вам делать это упражнение или нет, если да, то идём дальше

Думаю, информации достаточно что бы понять, можно вам делать это упражнение или нет, если да, то идём дальше.

Как добиться узкой талии с помощью упражнения вакуум для живота

Конечно же тут сразу стоит сказать о том, что ни одна короткая тренировка, пусть даже самый и эффективный вакуум, не принесут результатов, если пренебрегать правилами сбалансированного питания и уменьшения калорийности. И тут всё понятно: если вы ежедневно употребляете фаст-фуд или объедаетесь на ночь, то даже тренировки с профессиональным тренером будут проходить в пустую.

Для того, чтобы добиться рельефа от вакуума, первоначально стоит избавится от излишек жира, иначе весь мышечный каркас так под ним и останется, а для этого необходимо вызвать дефицит калорий. И тут придётся совмещать тренировку на пресс и хотя бы элементарные на сжигание жира. Как правило, это всегда силовые или кардио. Упражнение вакуум очень легко в выполнение и его используют современные бодибилдеры. Используя это упражнение ежедневно буквально за месяц можно уменьшить объемы талии на три сантиметра. Но прежде чем перейти к выполнению упражнения, следует подробно изучить технику и ознакомиться со строением задействованных мышц.

Как правильно делать упражнение вакуум живота

Прежде чем мы расскажем, как правильно делать вакуум живота, вначале опишем сам механизм похудения и перечислим основные виды.

Механизм сброса лишнего веса

Многие люди, желающие сбросить лишний вес, прибегают к этой тренировке, так как она позволяет без особой спортивной нагрузки привести свой животик в форму. Сущность упражнения заключается в том, что, с одной стороны, здесь идет активная нагрузка на мышцы пресса, но с другой – идет параллельное насыщение организма кислородом.

Традиционные варианты занятий – пресс, скручивание, планка и тому подобное – задействуют исключительно поверхностные мышцы, придавая небольшой рельеф. Дыхательная же нагрузка тренирует внутренние мышцы. Можно не только стать обладателем осиной талии, но также придать осанке красивый вид.

Во время такой нагрузки кислород моментально начинает поступать к органам и клеткам, расщепляя адипоциты. Идет сжигание висцерального жира, а также улучшение работы пищеварительных органов. Процесс похудения затрагивает зону пресса, талии и боков. Таким образом, изначально такая гимнастика использовалась исключительно для лечебных целей, чтобы улучшить работу ЖКТ, однако, со временем доктора отметили, что во время занятий пациент начинает терять лишний вес.

Однако если вы хотите быстрое и эффективное похудение, то этот вариант не для вас. Дыхательная гимнастика требует время, спустя только один месяц можно отметить некоторые изменения, и только через полгода можно отметить радикальное перевоплощение.

Дыхательная гимнастика

Теперь непосредственно перейдем к тому, как правильно делать вакуум живота для похудения, вначале изучим сам дыхательный процесс. Именно от него будет зависеть весь дальнейший процесс похудения и ваша подготовка к тренировкам. Лучше всего изначально просмотреть специальные видео, потому что текстовая инструкция для кого-то может стать недостаточным источником информации.

Существует два варианта выполнения вакуумной гимнастики:

1. Простой и популярный, так как его легче освоить, что делает его подходящим для новичков:

• делаем медленный, но максимальный вдох через нос;
• задерживаем дыхание на 3 секунды, в этот момент должно ощущаться напряжение в брюшной области;
• выдыхаем, но резко, чтобы вытолкнуть весь скопившейся кислород внутри.

1. Второй – уже создан для любителей, он был взять из программы тренировок по бодифлексу (специальный комплекс дыхательных упражнений для похудения):

• делаем из губ трубочку и выпускаем через него весь воздух, делать это медленно;
• резким и громким способом вдыхаем через нос;
• моментально выдыхаем через рот, при этом выброс кислорода должен быть настолько мощным, чтобы прозвучал соответствующий звук.

Как только вы проделаете всю дыхательную систему, можно переходить к технике выполнения вакуума живота. Вы должны следить за тем, чтобы пресс был постоянно в напряжении, как только вы его расслабите, то эффективность занятия можно считать нулевым.

Во время выполнения можно сделать небольшой вдох через нос, это поможет вам продолжать, если вы ощутите усталость. Упражнение всегда должно завершаться глубоким выдохом через рот, тогда вы максимально вытолкните кислород из себя.

Польза упражнений для организма женщины

Основная польза от вакуума заключается в следующем:

• уменьшение талии в объеме;
• исчезает провисание живота;
• тренируются не только брюшные мышцы, но и диафрагма, поддерживающая внутренние органы;
• уходит жир, поэтому снижается общий вес тела;
• так как в работе участвует спина, то укрепляется мышечный корсет, исчезают боли в позвоночнике, улучшается осанка и гибкость;
• упражнение относится к профилактике грыж;
• усиливается кровообращение, насыщение организма кислородом;
• происходит массаж внутренних органов, что улучшает работу ЖКТ, перистальтику кишечника, ускоряет метаболизм, устраняет запоры и выводит шлаки;
• положительное влияние на эндокринную и нервную системы;
• эмоциональная составляющая: от положительного результата возрастает самооценка, настроение, удовлетворенность собой.

Отдельно стоит отметить, что это упражнение очень ценно и для женщин после родов, так как оно восстанавливает фигуру быстрее и эффективнее.

Вакуум убирает давление органов на тазовое дно и укрепляет спину. При этом кожа на животе станет заметно подтянутой, уйдет диастаз. А усиление притока крови в тазовой области помогает избежать многих женских заболеваний. Начинать тренировки можно только после прекращения послеродовых выделений.

Агнисара Дхаути Крийя

Выполнение практики

Повторите предыдущую, освоенную вами технику. Оставаясь в задержке после выдоха, отпустите живот вниз, а затем втяните вновь внутрь и вверх. Так сделайте несколько раз до появления желания вдохнуть. Затем отпустите живот, сделайте довыдох и на вдохе, поднимитесь вверх. Восстановите дыхание и повторите практику еще несколько раз.

Дополнительная вариация для положения рук: поставить их ближе к тазобедренным суставам.

Важно!

Не спешите с частотой движения живота. Сначала следует задать амплитуду, а потом сделать столько раз, сколько вы сможете. Считайте сколько раз вы отпускаете и втягиваете живот. Отпускание и втягивание живота — это один круг. Начиная от пяти кругов, постарайтесь довести их до ста. Прогресс будет заметен с каждой практикой — вы будете задерживать дыхание все дольше, а количество кругов увеличится.

«Вакуум» стоя

Занятия также можно проводить в позиции стоя: регулярно выполняя упражнение, вы легко сможете повысить уровень своих возможностей и запросто в таком положении сделать «вакуум живота». Правильная техника в данном случае (как, собственно, и в любом другом виде тренировок) — это бескомпромиссный залог успеха.

Но чем такая вариация занятий отличается от ранее описанной (лежа)? Принципиальное отличие заключается исключительно в положении тренирующегося. Но от этого зависит и степень расслабления конкретных групп мышц – не зря выполнение дыхательной гимнастики в этом случае считается самым сложным.

Список источников

Упражнения с вакуумом для желудка до и после фото

Упражнение с вакуумом желудка до, после 30 дней

Упражнение с вакуумом желудка до и после того, как фото станут бесплатными. HD обои были загружены администратором. Загрузите это изображение бесплатно в разрешении HD, выбрав «кнопку загрузки» ниже. Если вы не можете найти точное разрешение, которое ищете, выберите собственное или более высокое разрешение.

Не забудьте добавить в закладки упражнения на вакуум живота до и после фото, используя Ctrl + D (ПК) или Command + D (macos).Если вы используете мобильный телефон, вы также можете использовать панель меню из браузера. Будь то Windows, Mac, iOS или Android, вы сможете загружать изображения с помощью кнопки загрузки.

Простите тренировки Тренировка пресса с отягощением для живота

Вакуумная тренировка живота для плоского пресса

Как получить плоский животик с вакуумом для живота

Это упражнение сжимает вашу талию на 3 дюйма за 2 недели

Упражнение с вакуумом для живота Растопите самых упорных

Эти упражнения с вакуумом для желудка настолько хороши, что вы сможете

Обновление вакуума в желудке 1 5 лет спустя

Как выполнять упражнение с вакуумом для желудка 11 шагов с изображениями

Наули — редкая техника йоги, которую вы должны увидеть Поверить в себя

Пылесос живота до и после тренировки талии Результаты 30-дневное испытание

Полное руководство по упражнениям с вакуумом живота Лучшее руководство

Упражнение вакуума живота — самый простой способ Чтобы получить

Как сделать вакуумное упражнение для желудка 11 шагов с изображениями

Как сделать животик более плоским с помощью пылесоса для желудка Преимущества

Работает ли вакуумное упражнение для желудка Glamour

Это упражнение с вакуумом для желудка — самый простой способ получить плоский

Обязательно посмотрите Советы по работе с пылесосом в бодибилдинге, шокирующие до и после

Я делал пылесос каждый день в течение 1 месяца Уменьшение талии на дюймы, набирая вес

Как выполнять вакуумное упражнение для живота для тренировки плоского пресса в течение

Самое недооцененное упражнение для пресса, которое сделал Арнольд

Упражнение с вакуумом желудка Myfitnesspal Com

Тенденция вакуума в желудке — безумный или законный

Как выполнять упражнение с вакуумом желудка 11 шагов с картинками

Как дышать от Упражнение с вакуумом для диафрагмы

1 год Преобразование вакуума в желудок

Быстрое вакуумирование желудка 1 48 минут Видео

Как сделать вакуум в желудке для более сильного сердечника

Тенденция вакуума в желудке, безумная или легальная

Поперечный живот Of Your Abdominal Muscles

Fit Friday Your Ultimate Small Waist Routine Bellemocha Com

Вакуум для желудка Мастер бодибилдинга

Архив упражнений Стр. 2 из 2 9to5strength

Сколько времени нужно после того, как сбросить жир в желудке Quora

Обзор

Фотографии I Lipo Laser

Получите сильную сердцевину с помощью вытяжки лежа в маневренном животике

Как сделать упражнение на вакуум живота 11 шагов с изображениями

Упражнения с вакуумом для желудка для повышения прочности корпуса

Доступ к YouTube

Скучно из-за скручиваний Попробуйте вакуум для желудка

Испытано

Получите определение живота за 3 недели с

Как выполнить упражнение с вакуумом для желудка 11 шагов с изображениями

Пылесосить желудок Упражнение для плоского живота, необходимое для

Упражнение с вакуумом в животе для наращивания силы и развития

Вакуум для желудка, обновление за 2 месяца

Вакуум для желудка, тонизирующее упражнение Speedoglyn1 Flickr

Вакуумное упражнение, уменьшающее расстояние в талии

,

Уменьшает объем талии

Упражнения Работа Glamour

Сколько времени нужно, чтобы исправить диастаз Recti Castle

Как получить более плоский животик с помощью пылесоса для желудка Benefi ts

Что такое гипопрессивные упражнения Фитнес при низком давлении Февраль 2019

12 способов сделать живот более плоским без упражнений Привет

Упражнение на вакуум в животе для уменьшения жира на животе Избавьтесь от жира на животе с помощью

Таблица физического здоровья на двоих Автор: Julie Wampler

Get Your Фигура Назад после родов Sumsa

Пылесос для упражнений Как это делать правильно Спорт Как сделать плоскую

Fat Zappers

Coolsculpting Как это работает Фотографии Преимущества и часто задаваемые вопросы

Пылесос для желудка может дать вам небольшую талиюthe Elite Physique

Видео с упражнениями с вакуумом для желудка Руководства по бодибилдингу

Упражнение для создания вакуумного пресса для желудка, о котором вы никогда не слышали

Пылесосить живот — самый простой способ получить плоский пресс

Вакуум для живота — это упражнения для козьего пресса, бодибилдинг

Упражнения для уменьшения жира на животе Femina в

Что такое вакуумное упражнение? Женщина в белой футболке Topsport Beauty Health

Полное руководство по диастазу прямой кишки Истины на брюшной полости

До и после 3 процедур Liposlim Yelp

Как сделать вакуумное упражнение для желудка 11 шагов с изображениями

Вакуум для живота Женщина делает йога-дыхание Stock Photo Edit

Как получить меньшую талию с помощью одного упражнения Живот

Как сделать вакуум живота для более сильного ядра

Di Astasis Recti Do S Don Ts во время беременности Два

Гипопрессивные прессы Как их выполнять и преимущества низкого давления

Упражнения с вакуумом желудка для наращивания силы и развития

Упражнения на сжатие пресса Вакуум для желудка Упражнения с отягощениями

Упражнения с вакуумом для желудка 2bstronger Com

Вакуум для желудка Плоский живот благодаря дыхательным упражнениям

Вакуум для желудка Женщина делает дыхание йоги Стоковое Фото Редактировать

Получите плоский живот с помощью вакуумного упражнения для желудка

Как почувствовать апноэ при гипопрессивных средствах Апрель 2019

Результаты вакуумного упражнения

для желудка

9-минутная тренировка для плоского живота и тонкой талии

Упражнение с вакуумом для желудка How To Workout Trainer By Skimble

Как сделать вакуум для желудка 90 003

Полное руководство по диастазу прямых мышц живота

Упражнение после секции переменного тока Выполнение правильно

Вакуумное упражнение Vizion Lv

Упражнение с вакуумом в животе 7 домашних процедур

Упражнение с вакуумом для красивого живота и стройного

Видео с уменьшенной талией Infinitube

10-минутная тренировка для уменьшения талии Noellyanikfitness

Упражнение с вакуумом для желудка Самый простой способ сделать

Вакуумное упражнение для желудка

Простой и более быстрый способ получить

Венгерский эксперимент 9000 Вакуумное упражнение для желудка 2 Guff Insane 9000 Exercise 9000 Криодефиновая заморозка жира доступна в Австралийских кожных клиниках

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира в желудке Quora

Вес при грудном вскармливании Потеря Как вернуть свое тело после ребенка

Связанный: Вакуумные упражнения для желудка до и после фото.

Healing Diastasis Recti

«Diastasis Recti»: живот выпирает, потому что пространство между левой и правой мышцами живота увеличилось. Вы могли бы назвать это «дворняжкой». Забавное определение, правда? Вот как это описывает WebMD. Я описываю это как то отстойное, что случается в послеродовом периоде. Вот почему я был вынужден поделиться постом о лечении диастаза прямых мышц живота.

Прикрепите!

Я не понаслышке знаю, как этот уродливый побочный эффект от беременности может подорвать уверенность женщины в себе и насколько мало информации нам предоставляют послеродовые фитнес-группы, особенно когда речь идет о нашей сути.После рождения моего первого сына я вернулся к хрусту и настилу, даже не подозревая, что серьезно ухудшаю разделение живота. И хотя я вернулась к своему весу, который был до рождения ребенка, относительно вскоре после рождения сына, я не могла преодолеть ненависть моей новой «мамочкиной дворняжки». Да, да, конечно, я была безумно благодарна за здорового ребенка и полностью понимала, что беременность изменит мое тело, НО я не являюсь мотивационным оратором, так что давайте будем честными, иногда не любить свое тело после родов — это на 100% нормально и нормально. .Мамы тоже люди 😉

Принятие себя и немного изящества — это первый шаг. Но есть и другие способы лечения диастаза прямых мышц живота. Вот моя история, мой прогресс и правильные упражнения для пресса, которые вы можете выполнять почти сразу после рождения (и ГОДА после того, как у вас родились дети), чтобы помочь излечить разрыв пресса из-за беременности.

Хотите знать, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота? Посмотрите это видео, чтобы проверить себя!

Ниже представлена ​​моя временная шкала фотографии живота от 38 недели беременности до 10 дней после родов.В то время как послеродовое тело каждой женщины меняется / восстанавливается / приходит в норму по-разному, я просто документирую свой путь в надежде, что это поможет другим мамам справиться с диастазом прямых мышц живота после родов.

Как видите, за короткий промежуток времени мой живот довольно сильно сжался. Этим я обязан послеродовой повязке Belly Bandit, которую я религиозно носил (весь день и ночь), и упражнениям на мышцы кора, которые я делал в послеродовом периоде во время выздоровления. Прошло два месяца с момента рождения моего второго ребенка, а я все еще ношу пеленку.Хотя мне очень понравилось то, что этот продукт сделал для меня, я без колебаний скажу, что ТОЛЬКО ношение послеродового бинта даст вам быстрые результаты, но само по себе не излечит диастаз прямых мышц живота. Стабилизация кора и укрепление поперечных мышц живота абсолютно необходимы для лечения диастаза прямых мышц живота и устранения собаки. Но послеродовое обертывание обязательно поможет!

Сжатие бинта Belly Bandit до необходимой степени сжатия менялось в зависимости от размера моего живота, но толстая липучка позволяла носить бинт сразу после родов и через несколько недель.Чтобы обеспечить максимально плотную посадку (чтобы «натренировать» свой пресс, чтобы вернуться на свое место), я просто держал бинт вокруг талии, туго натягивал, затем обматывал вокруг живота и прижимал, чтобы закрепить.

Могу ли я порекомендовать Belly Bandit беременным и послеродовым мамам? Абсолютно. Я не только почувствовал, что это помогло уменьшить мой животик в дни и недели после рождения ребенка, но и помогло мне почувствовать, что мое слабое ядро ​​поддерживается. Помимо диастаза прямых мышц живота, у меня также есть пупочная грыжа (также часто возникающая при беременности), которая беспокоила меня в последние несколько месяцев беременности и в первые несколько недель после рождения ребенка.Хотя моя грыжа все еще существует (и останется), до сих пор она не причиняла мне боли. Я считаю, что привязка помогла мне «перестроить» мою сердцевину, и правильная работа с прессом является ключевым моментом. Вот ПРАВИЛЬНЫЕ упражнения, которые нужно делать при диастазе прямых мышц живота.

Healing Diastatis Recti: Core Exercises

Basic Daily Functions

Изменение способа использования своего тела для повседневных задач — это первый шаг к исцелению диастаза и предотвращению дальнейших повреждений. Наклоняться вперед, чтобы поднять что-то с пола, — большое запрещение (особенно для тяжелого малыша).Наклон вперед позволяет вашему животу свисать, оказывая давление на этот слабый, раздвинутый пресс. Вместо этого используйте ноги, чтобы приседать, когда берете что-либо (включая ребенка). Когда вы поднимаетесь обратно в положение стоя, внимательно следите за тем, чтобы ваше ядро ​​было задействовано, подтягивая пупок к позвоночнику, прорабатывая поперечные мышцы живота и используя силу рук и ног, чтобы помочь вам справиться с весом предмета, который вы поднимаете. . Смотрите фото ниже — левая сторона неправильная, правая правильная.

Вакуумное дыхание

Встаньте, расставив ступни на расстоянии бедер, плечи положите на бедра и расслабьте живот. Сделайте глубокий вдох, затем выдохните через рот, стремясь подтолкнуть пупок к позвоночнику. Подержите там 5-10 секунд. Вдохните и повторите. Делайте это в течение дня — серьезно, чем больше, тем лучше!

Наклоны таза

Лягте на спину, руки вниз по бокам, ступни на полу.Вдохните, затем резко выдохните и наклоните бедра к грудной клетке, удерживая поясницу на полу и подтягивая пупок к позвоночнику. Задержитесь на несколько секунд и повторите. Я стараюсь делать это 50 раз, два раза в день.

Слайдеры на пятке лежа

Лягте на спину, руки по бокам и ступни на полу. Согните одну ногу (пальцы ног от пола) и осторожно выдвиньте вперед, следя за тем, чтобы нижняя часть спины находилась на полу, а пупок прижимался к позвоночнику.Вытянув ногу, осторожно верните пятку в исходное положение и поменяйте ноги. Повторите 20 раз столько раз, сколько сможете в течение дня.

Спереди Март

Лягте на спину, руки по бокам и кормите с пола. Продолжайте удерживать пупок по направлению к булавке и наклоняйте таз к грудной клетке. Затем оторвите одну ногу от пола, поставьте колено прямо над бедром и согните его под углом 90 градусов. Верните ногу на пол и проделайте то же движение другой ногой.Повторите 20 раз столько раз, сколько сможете в течение дня.

Разгибание ног

Лягте на спину, руки по бокам и ступни на полу. Подтяните пупок к позвоночнику. Медленно поднимите и вытяните правую ногу от земли в диагональное положение, направив палец на ногу и сохраняя устойчивость корпуса. Поставьте ступню обратно на землю и чередуйте ноги. Повторите 20 раз столько раз, сколько сможете в течение дня.

Боковые капли для колен

Лягте на спину, руки по бокам и ступни на полу.Еще раз сделайте вдох и на выдохе подтяните пупок к позвоночнику, удерживая его там все время (нижняя часть спины прижата к полу). Переверните правое колено к правой стороне, удерживая ступню на полу, затем осторожно верните ее в исходное положение. Чередуйте ноги и делайте 20 повторений столько раз, сколько сможете в течение дня.

Подъемы ягодиц

Продолжайте лечь на спину, руки вниз по бокам, а ступни на полу.Подтяните пупок к позвоночнику и оторвите сиденье от пола. Затем осторожно постучите по полу поясницей и ягодицей, затем вернитесь в предыдущее положение. Все время глубоко дышите и сосредоточьтесь на том, чтобы держать пресс в напряжении. Повторяйте это 50 раз, по крайней мере, два раза в день.

Одна ОЧЕНЬ важная вещь, о которой следует помнить при выполнении этих основных упражнений, — это не забывать о выполнении упражнений Кегеля! Удерживание мышц тазового дна во время работы с поперечными мышцами живота также поможет укрепить тазовое дно, помогая вылечить диастаз прямых мышц живота.Подумайте о том, чтобы напрячь эти мышцы и поднять их к пупку.

Упражнения, которых следует избегать, пока ваш корпус не станет достаточно сильным и расстояние между брюшным прессом на 2-3 пальца не улучшится:

• Передняя планка
• Отжимания в положении планки или на коленях
• Традиционные скручивания вперед или любые другие упражнений на пресс, при которых ваши плечи отрываются от земли и сгибаются вверх
• Упражнения лежа лицом вверх на стабилизирующем мяче
• Поза для йоги собаки вниз
• Бёрпи в положение планки
• Пилатес 100
• Любой вид складывания ножом или скручивания at your core

Я не специалист по диастазу прямых мышц живота и не физиотерапевт тазового дна, но после исследования этого состояния, решения его из первых рук и посещения специалиста по тазовому дну, я хочу, чтобы этот пост помог многим женщинам просвещать о диастазе прямых мышц живота и узнают, как справиться с разрывом живота.

Следите за новостями о моем опыте лечения диастаза прямых мышц живота за несколько месяцев!

Этот пост спонсируется замечательными людьми из Belly Bandit. Как всегда, все мнения на 100% мои. Спасибо за поддержку Physical Kitchness!

Обратите внимание, что на этой странице могут быть некоторые партнерские ссылки, и я получу небольшую комиссию, если вы совершите покупку по этим ссылкам.

СНИМИТЕ СТРЕСС ВАШЕМУ ОБРАЗУ ЖИЗНИ!

Вы успешно подписались!

Серия восстановления: Хронология восстановления после подтяжки живота

Сроки вашего выздоровления после подтяжки живота зависят от нескольких факторов, включая ваше физическое здоровье и тип вашей подтяжки живота.Большинство людей считают, что им нужно несколько недель, чтобы оправиться от процедуры. Если при подтяжке живота подтягиваются мышцы живота, полное заживление может занять несколько месяцев.

В день операции

При подтяжке живота вам сделают общий наркоз. Когда вы просыпаетесь после операции, вы чувствуете себя разбитым и, возможно, немного сбитым с толку из-за анестетика. Вы также почувствуете болезненность в области живота.

Через 24 часа

В отделении пластической хирургии Северного Техаса мы будем видеть вас через 24 часа после процедуры и будем продолжать видеть вас до тех пор, пока вам не будут удалены дренажи.

Первые несколько недель восстановления после подтяжки живота

В течение нескольких дней после операции вы будете испытывать некоторую боль и болезненность в области живота. Ваш хирург выпишет вам рецепт на обезболивающее, чтобы вам было удобнее в это время. Это может быть пероральный прием лекарств или инъекция, обеспечивающая облегчение боли на несколько дней.

Ваши реакции

Большинство людей, у которых есть подтяжка живота, готовы к физической стороне выздоровления, но одна вещь, которая удивляет многих, — это эмоциональные изменения, через которые они проходят.Подтяжка живота кардинально меняет тело, и совершенно естественно, что после таких больших изменений настроение меняется. Хорошо иметь сильную систему поддержки в течение первых нескольких недель, чтобы у вас были люди, с которыми можно поговорить о том, что вы чувствуете, и на которых можно положиться, если вам понадобится помощь, от покупки продуктов до поддержки в процессе выздоровления.

Ваш режим движений и упражнений

Даже если вы должны минимизировать физические движения в течение первых нескольких дней, все же важно поддерживать низкий уровень активности, чтобы снизить риск образования тромбов.Вы не сможете выполнять какие-либо высокоэффективные упражнения в течение нескольких недель, но даже если вы отдохнете в постели первые день или два, вы можете выполнять простые упражнения для икр и бедер, чтобы поддерживать кровообращение. В этом могут помочь сгибание мышц бедра и икр и выполнение лечебных движений пальцами ног. Следите за тем, чтобы эти движения не вызывали напряжения в мышцах живота.

• Не вставайте прямо в течение первой недели или около того, чтобы не напрягать мышцы живота. Большинство людей обнаруживают, что их тела естественным образом принимают слегка наклоненное положение, когда они впервые ходят после операции.В течение следующих нескольких дней они постепенно могут вставать ровнее.
• Мышцы живота и области разрезов уязвимы после подтяжки живота, поэтому в течение нескольких недель избегайте подъема тяжестей и напряжения, а также упражнений с высокой нагрузкой.
• Носите компрессионную одежду в соответствии с инструкциями, даже если вам приходится носить ее круглосуточно и без выходных. Это важно, чтобы уменьшить отек и ускорить выздоровление. Ношение компрессионного белья также обеспечивает жизненно важную поддержку и защиту области живота во время заживления.
• Когда вы встанете и снова начнете тренироваться, не перенапрягайтесь. Тяжелые упражнения могут увеличить опухоль вокруг разрезов, поэтому внимательно следите за ними и ограничьте свою активность на несколько дней, если заметите опухоль. Обычно мы говорим пациентам, что они могут вернуться к бегу через три недели после операции и вернуться к силовым тренировкам через шесть недель после операции.
• Если у вас в основном сидячая работа без подъема тяжестей, вы можете вернуться к работе через неделю.Если ваша работа более физическая, может пройти две или три недели, прежде чем вы сможете вернуться.

Ваша диета

• Несколько изменений диеты могут облегчить ваше выздоровление. Диета с низким содержанием натрия может помочь уменьшить отек, а диета с высоким содержанием клетчатки снизит потребность в напряжении во время дефекации. Это гарантирует, что вы не будете напрягать мышцы живота, когда идете.
• Если вы получаете какие-либо лекарства, принимайте их в соответствии с указаниями. Если у вас есть антибиотики, обязательно пройдите весь курс.

Обычно солнечные лучи могут раздражать чувствительную кожу вокруг разрезов и даже вызывать обесцвечивание кожи. Избегайте пребывания на солнце в течение как минимум трех месяцев, чтобы предотвратить эти проблемы.

Во всех ситуациях обязательно следуйте советам пластического хирурга, чтобы восстановление после подтяжки живота было максимально безопасным.

Контрольный визит за первую неделю

Ваши повязки могут быть сняты, и у вас будет первая возможность увидеть свой новый живот и талию.Отек все равно будет, но даже в этом случае должно быть легко увидеть, что ваша внешность сильно изменилась.

После осмотра вам все равно нужно будет носить компрессионную одежду. Фактически, одежду обычно нужно носить несколько недель или даже месяцев.

Через 1-2 месяца после операции

Большинство людей обнаруживают, что через месяц после операции у них все еще остается много отеков, достаточных для того, чтобы их одежда становилась тесной. Через два месяца большая часть опухоли вокруг области живота исчезнет, ​​хотя небольшая опухоль будет оставаться в течение года.

Разрезы должны быть полностью заживлены к двухмесячной стадии, но после них останутся длинные шрамы, которые будут выглядеть заметными в течение нескольких месяцев. Рубцы обычно имеют красный или фиолетовый цвет и могут быть немного приподняты. Шрамы могут стать более опухшими в течение следующих нескольких месяцев, поскольку они продолжают заживать. Возможно, вам не нравится, как они выглядят, но они являются нормальным средством заживления ран. Со временем они станут более плоскими и поблекнут, а поскольку они находятся под линией нижнего белья, их легко скрыть!

Для большинства людей безопасно вернуться к нормальному уровню активности через шесть-восемь недель после операции.Имейте в виду, что это у всех разное и зависит от того, насколько хорошо идет ваше выздоровление. Ваш хирург сообщит вам, когда вам будет безопасно двигаться.

Через год после подтяжки живота

К этому времени большинство людей полностью восстановилось после подтяжки живота. Отек обычно полностью проходит, и пациенты наслаждаются результатами своей процедуры после тяжелой работы по выздоровлению. Шрамы значительно поблекли, но никогда не исчезают полностью. Почти у каждого, кто сделал операцию на животе, будут постоянно видимые рубцы.Люди с хорошим оттенком кожи и высокой эластичностью кожи обычно обнаруживают, что их шрамы хорошо исчезают.

Когда вы делаете подтяжку живота, важно понимать, что для сохранения результатов могут потребоваться некоторые усилия. Если ваш вес изменится, ваша талия тоже может измениться; Например, если вы сильно похудеете или наберете и похудеете, у вас может стать более дряблая кожа. Вот почему лучше всего делать подтяжку живота после того, как вы сбросили весь желаемый вес и, если вы женщина, не планируете больше иметь детей.Если вы будете поддерживать стабильный вес, результаты вашей подтяжки живота будут отличаться еще долгие годы!

Как лучше всего лечить целлюлит?

Целлюлит поражает до 85% взрослых женщин, и его очень трудно исправить. Многие методы лечения неэффективны или требуют нескольких сеансов для завершения с очень временными результатами. «Кожура апельсиновой корки» или «творог» влияет на все формы и размеры тела, от стройных до полных.

Часто путают понятие целлюлита с понятием нормального жира и предполагают, что целлюлит является прямой реакцией на переедание или недостаток физических упражнений.Тем не менее, это не так. Нормальный жир и целлюлит по-разному реагируют на диету и / или упражнения. Когда вы сидите на диете, ваше тело автоматически сжигает собственные запасы жира. Но целлюлит — это жир, который застрял в кожном слое кожи, и организм не может эффективно использовать его в качестве топлива, поэтому он остается.

Учитывая сложную природу целлюлита, как его лечить? К счастью, есть несколько вариантов. Кремы для местного применения содержат ретинол или кофеин, которые могут увеличить приток крови к пораженному участку, тем самым временно уменьшая проявление целлюлита.Ролики (например, Endermologie) могут аналогичным образом уменьшить отек и воспаление в пораженных тканях и временно уменьшить проявление целлюлита. Радиочастотные устройства (например, BTL Vanquish, Thermi) могут уменьшить количество соединительной ткани в пораженной области и увеличить кровоток, чтобы уменьшить проявление целлюлита. Однако каждый из этих подходов ограничен тем фактом, что результаты обратимы и могут длиться только недели, дни или даже часы. Точно так же они могут касаться только относительно небольших областей.

Для получения более значительных ямочек и стойких результатов пациентам требуется более интенсивное лечение. Липосакция и / или пересадка жира могут улучшить видимость целлюлита у правильно подобранных пациентов. Но для достижения наилучших результатов чаще всего лучше всего подходят методы, специально разработанные для лечения целлюлита. Лазерная терапия (например, Cellulaze, CelluSmooth) работает путем помещения небольшого лазерного зонда под кожу через небольшие колотые надрезы. Затем лазер специально растапливает этот жир и прорезает волокнистые полосы, которые вызывают ямочки на коже.Эти процедуры требуют одного сеанса и дают немедленные результаты. Однако они вызывают значительные синяки и отеки и могут требовать ежегодной коррекции.

Cellfina — это разработка для лечения целлюлита. Лечение нацелено на фиброзные полосы, которые являются источником ямок на целлюлите. Он наиболее эффективен при лечении глубоких ямок и впадин на ягодицах и тыльной стороне бедер. Он менее эффективен при лечении генерализованной волнистости.Для выполнения процедуры на ткань с ямочкой накладывается вакуумный наконечник, через который хирург вводит местный анестетик. Затем вводится небольшой игольчатый микролезвие, чтобы высвободить волокнистые связки, вызывающие целлюлит. Исследования Cellfina показывают, что уровень удовлетворенности пациентов составляет 85% через 3 месяца, 94% через год и 96% через 2 года. Это очень интересное решение для многих женщин, страдающих от целлюлита.

Как всегда, важно, чтобы у пациентов была личная консультация для разработки плана лечения, который конкретно учитывает анатомию их личных хирургических целей.Я рекомендую пациентам найти сертифицированного пластического хирурга, с которым им будет комфортно. Убедитесь, что вы получили ответы на все свои вопросы во время личной встречи с вашим пластическим хирургом и просмотрите фотографии похожих пациентов, перенесших эту процедуру, до и после.

Взгляды, выраженные в этом блоге, принадлежат автору и не обязательно отражают мнение Американского общества пластических хирургов.

Вакуумная терапия — Sculpt Away

Хлорид магния — это дополнительная форма минерального магния, которая помогает поддерживать нормальную работу мышц и нервов. Он поддерживает здоровую иммунную систему и укрепляет кости. Помогает регулировать уровень сахара в крови и способствует нормальному кровяному давлению. Способствует энергетическому обмену и синтезу белка. Помогает нормальному функционированию клеток, нервов, мышц (например, сердца) и костей. Помогает во сне.

Комплекс B : относится ко всем известным незаменимым водорастворимым витаминам, кроме витамина C. К ним относятся тиамин (витамин B1), рибофлавин (витамин B2), ниацин (витамин B3), пантотеновая кислота (витамин B5), пиридоксин (витамин). B6), биотин, фолиевая кислота и кобаламины (витамин B12). Витамины B1, B2, B3 и биотин участвуют в различных аспектах производства энергии, витамин B6 необходим для метаболизма аминокислот, а витамин B12 и фолиевая кислота облегчают шаги, необходимые для деления клеток.

Метилкобаламин (B12): жизненно важное водорастворимое питательное вещество, необходимое для поддержания нормального функционирования нервных клеток. Витамин B12 также называют энергетическим витамином, поскольку он обеспечивает прилив энергии, а также ускоряет обмен веществ. Витамин B12 используется в метаболизме жиров, углеводов и белков и необходим для синтеза жирных кислот.

Аскорбиновая кислота (витамин С): Мощный антиоксидант, который играет ключевую роль в выработке коллагена в коже и кровеносных сосудах, укрепляет связки, сухожилия и кости, напрямую укрепляет иммунную систему и помогает предотвратить окислительный стресс

Селен : важный минерал, важный для когнитивной функции, здоровой иммунной системы и фертильности как у женщин, так и у мужчин.Также действует как антиоксидант, защищая организм от болезней и инфекций.

Фолиевая кислота: используется для лечения или профилактики некоторых анемий, вызванных неправильным питанием, беременностью, алкоголизмом, заболеваниями печени, некоторыми проблемами желудка / кишечника, диализом почек или другими состояниями. Это витамин B-комплекса, необходимый для образования здоровых клеток, особенно красных кровяных телец.

Биотин: поддерживает более сильные волосы и ногти, способствует оздоровлению кожи, помогает снизить уровень холестерина ЛПНП, активно расщепляет углеводы, жиры и белки до энергии, что улучшает обмен веществ, регулирует уровень сахара в крови и улучшает общее состояние здоровья.

Глутатион: Мощный первоклассный антиоксидант помогает бороться с разрушительными свободными радикалами; повышает иммунитет к борьбе с инфекциями, предотвращает рак, замедляет процессы старения организма. Это билет к лучшему здоровью и долголетию. Помогает уменьшить тремор и сбалансировать походку при болезни Паркинсона. Улучшает кровоток, снижает свертываемость у больных атеросклерозом. Глутатион используется для лечения синдрома хронической усталости, болезней сердца, рака, хронических инфекций, аутоиммунных заболеваний, диабета, аутизма, болезни Альцгеймера, артрита, астмы, проблем с почками, заболеваний печени, фертильности и многого другого.Еще одно преимущество глутатиона — восстановление у спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни. Несколько исследований показали, что у испытуемых, принимавших глутатион, наблюдалось увеличение мышечной массы по сравнению с контрольными группами, которые не добавляли глутатион. Предположительно, повышенный уровень глутатиона устраняет повреждения и свободные радикалы, вызванные интенсивными тренировками, что ускоряет способность организма восстанавливать и восстанавливать мышцы.

Липосакция | Бостон | Д-р Кристофер Дж. Дэвидсон

Кристофер Дж.Davidson, MD
Fraser Medical Building
332 Washington Street, Suite 100
Wellesley, MA 02481
Телефон: (781) 237-7700
Понедельник – пятница: с 9:00 до 17:00.

Избавьтесь от нежелательного жира в Бостоне, Массачусетс

Вы в целом довольны тем, как выглядит ваше тело, но обнаруживаете, что независимо от того, сколько вы тренируетесь или придерживаетесь диеты, кажется, что вы просто не можете избавиться от нескольких небольших проблемных участков? Липосакция доктора Кристофера Дэвидсона из Бостона может стать для вас мечтой.Эта высокоэффективная операция по коррекции контуров тела — одна из самых распространенных косметических пластических операций, выполняемых сегодня в Соединенных Штатах.

Липосакция, которую часто называют просто липо, является одновременно художественной и научной процедурой, которая моделирует и определяет контуры вашего тела путем удаления нежелательного жира с помощью тонкой трубки, прикрепленной к вакуумному устройству. Доктор Дэвидсон может нацеливаться на определенные области. Хотя эта процедура моделирования тела идеально подходит для людей с изолированными стойкими отложениями жира, она не рекомендуется для похудания и, как правило, не дает каких-либо значительных результатов по снижению веса.

Запросить консультацию

Откройте для себя преимущества липосакции. Бостон, Массачусетс, жители области могут звонить (781) 237-7700, чтобы узнать больше, или запросите консультацию в офисе доктора Кристофера Дж. Дэвидсона.

Липосакция: процедуры

Иногда, независимо от того, сколько мы тренируемся, кажется, что мы не можем добиться желаемых результатов на проблемных участках тела. Даже самые приспособленные и активные люди могут прибегнуть к липосакции, чтобы придать своему телу идеальный силуэт.Многие женщины и мужчины часто выражают недовольство внешним видом своих бедер, бедер и живота. Если ваш распорядок дня не дает желаемых результатов, возможно, липосакция поможет вам добиться желаемых результатов.

Липосакция может сосредоточиться на проблемных областях, таких как бедра, бедра и живот, упомянутые выше, а также на коленях, лодыжках, подбородке, шее и руках. Липосакция так же эффективна как сама по себе, так и в сочетании с другими хирургическими процедурами. Если вы хотите узнать больше о липо, Dr.Дэвидсон может вам помочь!

Сколько стоит липосакция? Поскольку детали могут сильно различаться от пациента к пациенту, объем индивидуализированной процедуры, ожидаемая продолжительность хирургической процедуры, стоимость и другие детали будут определены после успешной консультации.

Во время липо-процедуры доктор Дэвидсон сделает крошечный разрез, через который он вставит палочку (канюлю), чтобы ослабить и удалить лишний жир. Существует три основных метода липосакции, в каждой из которых используются различные виды аспирационного оборудования.

Липосакция с отсасыванием (SAL)

Это традиционный метод, с помощью которого доктор Дэвидсон удаляет жир, вставляя небольшую полую трубку, подключенную к устройству вакуумного давления. Он направляет эту трубку, известную как канюля, в области отсасывания через крошечные разрезы. Поскольку жир должен быть сначала отделен, прежде чем его можно будет отсосать, доктор Дэвидсон осторожно перемещает канюлю с отработанными движениями, чтобы безопасно и эффективно подготовить жир к удалению.

Липосакция с усилением (PAL)

В этой технике используется электрическая трубка, которая быстро перемещается вперед и назад через жир.Поскольку разрыхление происходит автоматически, PAL требует меньше усилий со стороны врача для удаления нежелательного жира, особенно в областях с большим количеством фиброзной ткани. PAL не является ультразвуковым и не выделяет тепла.

Липопластика с ультразвуковой поддержкой (UAL)

В этом методе используется специальная трубка, вырабатывающая ультразвуковую энергию для разжижения жира, который затем может быть отсосан. UAL занимает немного больше времени, чем традиционная липосакция, но особенно эффективна для определенных фиброзных участков вашего тела, таких как верхняя часть спины или увеличившаяся мужская грудь.

Физическое удаление жира — единственный способ убедиться, что он больше не может способствовать выпуклости. Диета и упражнения сокращают жировые клетки, но не уменьшают общее количество этих клеток в организме в целом или в определенной области. Если будет предоставлена ​​возможность, эти более мелкие жировые клетки могут снова вырасти в размерах, что приведет к повторному появлению выпуклостей там, где они были ранее устранены. После того, как вы прошли процедуру липосакции, продолжение здорового образа жизни может сохранить обработанные области (а) тонкими, и хотя новое увеличение веса может снова вызвать выпуклость жира, это, как правило, происходит в разных областях, так как тело имеет тенденцию к восстановлению. распределите новый набранный вес, а не собирайте его в одном месте.

Д-р Кристофер Дэвидсон

Пластический хирург, прошедший обучение в Гарварде, сертифицированный совет директоров

Первый подход доктора Кристофера Дэвидсона к эстетической медицине означает, что каждое принимаемое им решение направлено на достижение оптимального результата для пациента. Это очевидно не только по красивым, естественно выглядящим результатам, которые он создает, но и по сострадательной заботе, которую он проявляет на каждом этапе процесса.

Липосакция: фото до и после

Посмотрите фотографии, на которых видно, как выглядят настоящие пациенты, когда они выбирают липосакцию в Бостоне от Dr.Кристофер Дэвидсон.

Липосакция

Фото до и после

Имейте в виду, что каждый пациент уникален, и ваши результаты могут отличаться.

Дело: 1 из 3

До и после

Дело: 2 из 2

Дело № 71

Просмотреть подробности дела

Этот 30-летний джентльмен был недоволен избытком жира в животе, который он не мог сбросить, несмотря на здоровую диету и преданные своему делу режим упражнений. Он прошел тумесцентную липосакцию, которая заключалась в введении разбавленного обезболивающего раствора с последующим отсасыванием жира.Всего через шесть недель после операции, и теперь пациент … Подробнее

Имейте в виду, что каждый пациент уникален, и ваши результаты могут отличаться.

Свяжитесь с офисом доктора Кристофера Дэвидсона сегодня, чтобы назначить консультацию, чтобы узнать больше о стоимости липосакции, изображениях до и после и многом другом в Бостоне, Массачусетс.

Восстановление после липосакции

Вы увидите почти мгновенные результаты после завершения процедуры липосакции, и они будут улучшаться по мере уменьшения отека.Если у вас была процедура под общим наркозом, вам, как правило, потребуется от одного до трех часов наблюдения после анестезии, прежде чем вас выпишут домой. Компрессионное белье поможет уменьшить отек и рекомендуется в течение примерно четырех-шести недель. Устные обезболивающие снимут любой первоначальный дискомфорт, который вы можете почувствовать.

Почему пациенты выбирают доктора Дэвидсона для липосакции в Бостоне

В течение многих лет пациенты доверяли доктору Дэвидсону в достижении желаемых результатов для улучшения своей внешности, как он:

• получил образование и подготовку в Гарварде, имеет сертификат совета директоров
• является членом Американского общества пластических хирургов и Массачусетского медицинского общества
У
• есть собственный современный хирургический центр, сертифицированный Американской ассоциацией по аккредитации амбулаторных хирургических учреждений, Inc.
• подходит к заботам своих пациентов с осторожностью, но логично, что привело к неизменно высокому уровню удовлетворенности
• обладает артистическим складом ума и эстетикой, что позволяет ему получать сбалансированные и естественные результаты, адаптированные для каждого пациента

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Подписка на информационный бюллетень

Дополнения к липосакции в Бостоне

Липосакция может выполняться отдельно, но часто включается как часть более полного набора процедур, который часто включает подтяжку лица, шеи или подтяжку живота / абдоминопластику.

Это часто является частью пакета процедур «Преображение мамочки», которые адаптированы для эстетических целей каждой матери. При необходимости липосакция может использоваться как эффективный элемент уменьшения груди как у мужчин, так и у женщин.

Иногда участки, на которых удаляется жир (липосакцией или другими способами), остаются с дряблой, дряблой кожей. Процесс старения также приводит к естественному ослаблению эластичности кожи со временем. Доктор Дэвидсон выполняет ряд процедур для конкретных участков, которые могут восстановить форму, объем и упругость кожи на теле, например, подтяжка груди, рук, ягодиц, бедер, а также всей верхней и нижней части тела.

Если вы ищете нехирургический метод удаления жира в области подбородка и шеи, доктор Дэвидсон предлагает Kybella®, минимально инвазивный инъекционный препарат, который может значительно исправить появление двойного подбородка или нежелательного жира на подбородке (также известного как субментальная полнота), воздействуя на и уничтожая жировые клетки в этой области. Это первый и единственный одобренный FDA инъекционный препарат, разрешенный для лечения жировых отложений в этой области. Доктор Дэвидсон также предлагает CoolSculpting®, одобренное FDA средство для постоянного уменьшения жира под подбородком.

Запросить консультацию

Откройте для себя преимущества липосакции. Бостон, Массачусетс, жители области могут звонить (781) 237-7700, чтобы узнать больше, или запросите консультацию в офисе доктора Кристофера Дж. Дэвидсона.

Из блога

Наши последние сообщения о липосакции

• Уменьшение двойного подбородка: какое лечение лучше?

  Двойной подбородок — одна из самых распространенных эстетических жалоб как у женщин, так и у мужчин. Нехирургические методы, такие как KYBELLA® и CoolSculpting® в моей клинике в Бостоне, дают пациентам варианты без значительного простоя, но они не могут сравниться с впечатляющими результатами, полученными при липосакции шеи.Важно, чтобы пациенты понимали возможные варианты и […]

• Получите свое летнее тело зимой

  Собираетесь ли вы провести отпуск в тропиках, посетить свадьбу или даже удивить своих старых друзей на встрече в старшей школе, вы Скорее всего, этим летом надеемся выглядеть на все сто. Если вы думаете о пластической хирургии здесь, в Бостоне, зимние месяцы могут быть идеальным временем. […] — и будет все чаще делать выбор в пользу липосакции.Пластический хирург из Бостона доктор Кристофер Дж. Дэвидсон по-прежнему привержен тому, чтобы процедура, которая набирает популярность, была безопасной и эффективной, используя как научный, так и художественный подход к телу […]

Просмотреть больше сообщений

Оживите свои результаты

Доктор Дэвидсон использует программное обеспечение Crisalix для трехмерной визуализации, чтобы помочь вам представить свои потенциальные результаты. Проверьте результаты, запланированные этими пациентами, и начните создавать свои собственные.

Просмотр фотографий до и после

Самый крутой способ избавиться от жира

Одобрено FDA CoolSculpting® использует технологию, разработанную Гарвардом, для замораживания нежелательных жировых клеток без единого разреза.

Учить больше Back to Top

Мамы на фотографиях, которые взбивают живот, показывают, почему вы должны ВСЕГДА чистить пылесосный шланг.

ЛЮБОЙ, кто регулярно чистит пылесос, знает, что он довольно быстро наполняется пылью и волосами, которые собираются с вашего ковра.

И хотя многие не забывают опорожнять пылесборник, одна мама напомнила всем нам, почему чистка вакуумного шланга так же важна.

2

Мама оставила шланг, чтобы отмокнуть в ванне, которая стала полностью коричневойКредит: Facebook

В австралийской группе Facebook, посвященной уборке, австралийская мама поделилась снимком, который взбалтывает живот, и показывает, сколько грязи скрывается внутри.

На фотографии отсоединенный шланг находится в ванне, наполненной коричневой мутной водой — благодаря всей отвратительной грязи, скрывавшейся внутри.

«Мне стало так плохо, когда я намочила его», — написала она в подписи.

Она была не единственной, кто чувствовал это, поскольку члены группы были удивлены, узнав, насколько грязным может быть вакуумный шланг.

2

Вакуумный шланг собирает много грязи или не очищен должным образомКредит: Гетти — участник

«Боже мой, я никогда не делал свое, мне не нравится думать, что там внутри», — написала одна женщина.

И еще один признался: «Завтра займусь своим».

Согласно Mail Online, эксперты говорят, что грязный вакуумный шланг может снизить мощность всасывания машины, поэтому важно регулярно его чистить.

Он также может создавать запах, который вы распространяете по дому.

Большинство инструкций по эксплуатации расскажут вам, как отсоединить вакуумный шланг, и вам просто нужно удалить все видимые скопления волос или пыли и оставить его впитаться в теплую воду.

Если вы будете делать это достаточно регулярно, вода в ванне может не казаться такой грязной, и вы получите пылесос, который работает как мечта.

Подпишитесь на страницу Fabulous в Instagram, чтобы получать самые горячие новости о знаменитостях, моде, красоте и реальной жизни @ fabulousmag

Между тем, Стейси Соломон делится изящным хаком для конвертов, что означает, что ей НИКОГДА не нужно пылесосить после работы по дому.

Кроме того, фанатики чистки замораживают жидкость для мытья посуды, что является новой тенденцией, и они считают, что это секрет избавления от пригоревшего жира.