Как убрать обвисший живот – рекомендации фитнес-тренера

Причины обвисания живота могут быть самыми разными, но исправить ситуацию возможно, уверяют специалисты.

С возрастом многие, чаще женщины, замечают, что у них обвис живот и теперь напоминая растянутый мешок, и начинают панически искать способ избавиться от этого недостатка фигуры.

Врач-дерматолог Екатерина Ильялова, эксперт Академии косметологии Premium Aesthetics отмечает, что ничего необычного в ситуации нет:

– После резкой потери веса, а часто и просто с годами, живот имеет тенденцию обвисать. Кроме того, может измениться и текстура кожи: от растяжек до сморщивания.

Причины появления обвисшего живота

Среди основных и самых серьезных причин можно назвать следующие: недостаточная физическая нагрузка или ее отсутствие в связи с независимыми от человека, обстоятельствами (операции, травмы), растянувшийся живот после беременности и родов, дряблая кожа после похудения и несбалансированное неправильное питание.

Но существует ряд правил, которые помогут справиться с такой проблемой.

Правильное питание

Поставив себе целью убрать обвисший живот, следует отказаться от некоторых продуктов питания. Не следует включать в рацион ничего жареного, жирной пищи, дрожжевых сладких изделий. Нужно запомнить, что от сладкой булочки и живот будет расти, как от дрожжей. Без хлеба, конечно, не обойтись, но следует заменить его хлебцами из различных злаков. Можно вспомнить хороший совет — не есть после 18 часов и строго следовать ему. Пищу принимать небольшими порциями не менее 4 раз в день. В меню должны присутствовать: кефир, овощи, фрукты, зеленные культуры и орехи.

Разгрузочные дни

Желательно также устраивать разгрузочные дни. Они бывают фруктовыми и молочными. В молочные разгрузочные дни лучше пить нежирный кефир, йогурт и минералку. Во фруктовые дни основным блюдом будут фрукты, в достаточном количестве, для насыщения желудка. Переедать, естественно, не стоит. Вода выводит токсины из организма, значит, ограничивать себя в питье не нужно. Но после 18 часов можно вообще не пить, чтобы не спровоцировать отечность конечностей и лица.

Упражнения

Самое «волшебное» упражнение — это «вакуум живота». Делать его просто и безболезненно. Утром, выпив воды с лимоном натощак, можно приступить к упражнениям. Поднявшись на ноги, максимально вдохнуть, а потом выдохнуть, не оставляя в легких ни капельки воздуха. После этого снова максимально втянуть живот вверх и к позвоночнику, задерживая его в таком положении хотя бы на 10-15 сек. Потом выдохнуть, сделать несколько нормальных вдохов и выдохов и повторить снова втягивание.

Это втягивание и называют «вакуумом живота», при котором запускается кишечник и организм освобождается от токсинов и шлаков. Это упражнение можно делать и лежа в постели, после пробуждения от сна. Помогают убрать живот еще и следующие упражнения:

• «велосипед», в позиции лежа,

• подъемы прямых ног, также лежа,

• прыжки со скакалкой

• складывание тела по вертикали.

Последнее упражнение тоже делается лежа на спине, но поднимают вверх не только ноги, но и верхнюю часть тела, одновременно с ними, оставаясь сидеть, на предназначенной для сидения, части тела.

Втягивание живота вакуум. Какие ошибки возникают при выполнении упражнения? Как получить максимальный эффект

В интернете гуляет одна и та же информация о данном упражнении. Попробуем изложить ее в двух словах. Мышцы живота состоят из прямого, косого и внутреннего (поперечного) сегмента. Слабость поперечной мышцы живота ведет к опущению органов и висцерального жира, вследствие чего живот выпадает наружу. Визуально это не жирный живот, а натянутый как барабан, который сильно выходит за плоскость ремня и талии.

Регулярное выполнение вакуума возвращает тонус поперечной мышце живота, и ваша талия уменьшается, ведь выпадение живота ликвидируется.

Поэтому вакуум актуален для всех и всегда. Его стараются выполнять часто, но не видя результатов – разочаровываются.

Но ведь фитнес-паблики не могут врать? Человек убеждает себя в том, что он уникален, и у него уникальная проблема, и просто оставляет идею вакуума, передавая эстафету другим новичкам.

Вот, что можно узнать в интернете об упражнении вакуум в животе. Но как всё в действительности?

Базовая анатомия

Поперечная мышца живота – самый глубокий сегмент мускулатуры. Она залегает под , и обладает меньшим размером. Основная функция поперечного сегмента – уменьшение объема брюшной полости – втягивание живота.

Одностороннее сокращение поперечной мышцы ведет к сгибанию туловища в свою сторону. Например, при сокращении с фиксированными ногами поперечная будет тянуть торс на себя, работая вместе с прямым сегментом. Это хорошо заметно в скручиваниях на тренажере, где рукояти удерживаются на уровне плеч. Там нагрузка в большей степени приходится на поперечный сегмент, а не на прямой, но это уже отступление от темы.

Выпадение живота

Стереотип о выпадении живота из-за слабого поперечного отдела парадоксален с учетом современного уровня анатомии и физиологии. Любой физиотерапевт или увидит нарушение причинно-следственной связи.

Выпадение живота вперед – это атрофия и гипотонус прямых мышц живота, более известных как кубики пресса. Поперечная не может повлиять на такое расширение, так как ее анатомическая функция – уменьшение объема всего брюшного отдела, а не только фронтального.

Слабость поперечной мышцы живота ведет к боковой выпуклости талии, а не фронтальной. То есть такое плачевное состояние мускулатуры увеличит талию, но не поспособствует выпадению живота вперед.

Эффективность упражнения вакуум в животе

Нулевая продуктивность упражнения – не самое печальное. Сама концепция упражнения дает людям установку: можно уменьшить живот без контроля калорий и серьезных физ нагрузок. Когда человек не получает ожидаемый результат, он неспособен более мотивировать себя к более серьезным методам похудения.

Вакуум неэффективен в контексте уменьшения талии или живота. Визуальных изменений не будет. Важно отметить, что благодаря клинической физиологии и анатомии «вакуум» можно назвать вредоносным упражнением.

Регулярное увеличение внутрибрюшного давления негативно влияет на все органы человека , особенно те, которые находятся в непосредственной близости.

Распространенная проблема среди фанатиков вакуума – висцероптоз – опущение органов брюшной полости и последующее нарушение их работы. Очень серьезная патология. Также встречается недержание мочи, особенно у девушек, практикующих йогу, откуда в фитнес пришло упражнение «вакуум». Работа органов малого таза и живота – это целый комплекс мышц и нервных окончаний с сосудами, а бездумное регулярное повышение внутрибрюшного давления нарушает связь между такими механизмами.

Упражнения для живота

Любые упражнения для пресса, живота и талии не помогут вам похудеть без дефицита калорий. Это термодинамика. Главное – расходовать больше энергии, чем получаете с едой. Никакие физические движения неспособны превращать жир в мышцы или испарять его в никуда. Существует закон сохранения массы с энергией, и он правит на нашей планете.

Упражнения – это всего лишь инструмент для траты калорий, дабы создать дефицит на пару с дозированным сокращением рациона. Скручивания, подъем ног или вакуум не уменьшат талию без базовых факторов похудения.

Помогает ли вакуум убрать живот

Вакуум – самое переоцененное упражнение в фитнесе. Оно не просто бесполезно, оно опасно из-за хронического повышения внутрибрюшного давления. Частым аргументом фанатиков такого упражнения выступает сам Арнольд Шварценеггер. В сети можно найти фотографии где он якобы выполняет вакуум. На практике же, это силовая растяжка позвоночника перед тренировкой и выступлениями. Ее суть проста: нужно максимально скруглить спину и напрячь ее. Попутно с этим происходит задержка дыхания, что визуально напоминает втягивание живота.

Никто из атлетов золотой эры бодибилдинга сейчас не советует вакуум. В одном из недавних подкастов Кевин Леврони заявил, что в текущей подготовке к Мистер Олимпия 2016 он полностью пересмотрел тренировочный процесс.

Признал ошибки прошлой эры, и заявил, что тренинг пресса практически не отличается от тренировки других мышц, что в последние годы пытаются доказать физиологи.

Style Итог

Вакуум не уменьшит талию, и не повлияет на похудение. Забудьте об этом упражнении здесь и сейчас, причем навсегда.

Последней каплей, побуждающей к занятиям спортом, часто становится еле затягивающийся поясок и расплывающийся над ним жир. Корни снижения тонуса пресса у всех разные — беременность у слабого пола, страсть к алкоголю — у сильного, нездоровая пища и малоподвижный образ существования у тех и других.

Задумываясь о красивой фигуре, все непременно стремятся «подтянуть пресс». Известные приподнимания и опускания корпуса со стоящими на полу ступнями давно утратили свою популярность, так как они давали избыточную нагрузку на позвонки, повышали внутрибрюшное давление, а желанный эффект не достигался. Сегодня всяческие программы для укрепления пресса включают различные виды скручиваний, махи ногами лежа либо на вису, которые нагружают косые и прямые мышцы живота.

Почему классические упражнения не делают живот плоским

По данным многочисленных исследований, своим животиком недовольно невероятное число представительниц прекрасного пола. При этом большинство из них , следуют новомодным и проверенным диетам, а толку так и нет.

На практике происходит и вовсе наоборот: чем больше занятий для живота выполняется, тем меньше видимой пользы. Так происходит потому, что «спасательный пояс» трансформируется в мышечную ткань, или мышечный корсет формируется под жировым слоем. Сам животик при этом никуда не исчезает.

Оптимальной тренировкой для избавления от висцерального жира и тонизирования поперечной мышцы считаются наули и уддияна бандха , ставшие известными и популярными вместе с приходом йоги в современную фитнес-жизнь.

Уддияну делают таким образом: в положении стоя, с усилием выдыхая, нужно облокотиться руками о бедра, колени слегка согнуть, а голову склонить вперед. Одновременно живот тянется к спине и заворачивается под нижние ребра. Следом требуется подбородок подтянуть к ключицам, активизировать мышцы промежности и не дышать сколько возможно.

Наули выполняют для усиленной тренировки брюшной стенки – делают последовательное сокращение мышц пресса.

Адепты в мире спорта также советуют опробовать не совсем обычное упражнение, называемое «Вакуум». Оно прославилось и разошлось по всему миру благодаря демонстрации технологии знаменитым и авторитетным актером и бодибилдером Арнольдом Шварценеггером.

Сегодня большинство спортсменов включили «Вакуум» в свои тренировки. Девушкам данный тренинг посодействует в уничтожении излишков на поясе и поможет сформировать привлекательный рельефный живот.

Польза упражнения «Вакуум» для организма

Смысл занятий в том, чтобы гарантировать гибкость и активность поперечной мышце пресса.

Уменьшение сантиметров осуществляется из-за сгорания висцерального жира, остающегося в неизменном виде после завершения традиционных тренировок. Этот эффект не столько радует похудевшей фигурой, сколько положительно отражается на функциональности внутренних органов.

Делая «Вакуум» постоянно, получится прокачать мышцы брюшной полости так, что животик обретет желанную плоскость . Упражнение также позитивно отражается на деятельности пищеварительной системы, на здоровье позвоночника и правильной осанке, предотвращая возникновение грыжи.

Выполнение «Вакуума» регулярно содействует очищению организма от токсинов, что со временем ускоряет обмен веществ.

Итак, основные преимущества практики вакуума в животе:

• избавление от выпирающего животика,
• утончение висцеральной жировой прослойки, несущей угрозу для организма,
• реальное видимое сужение талии за небольшой временной отрезок,
• видимое расширение грудной клетки;
• тренированность брюшных поперечных мышц;
• укрепление позвоночника и избавление от недомоганий и болевых ощущений в пояснице;
• предотвращение «провисания» внутренних органов;
• возможно выполнять дома без особого инвентаря.

Варианты выполнения упражнения «Вакуум»

Разработано несколько вариаций расположения тела при выполнении занятия «Вакуум в животе». Предпочесть нужно то из них, которое наиболее комфортно. На конечный результат этот выбор не влияет.

Но на начальной стадии стоит освоить упражнение лежа с согнутыми ногами, переходя к другим вариантам, освоив технологию. Тщательно прочувствовав функциональность внутренних мышц, допустимо перейти к проделыванию «Вакуума», лежа с выпрямленными ногами.

Следующий по сложности вариант — втягивание живота, в положении на четвереньках. Эта позиция особенно полезна для женщин. Профессионалы бодибилдинга делают «вакуум» стоя или наклонившись и опираясь на опору. «Вакуум» сидя считается самым трудным, но он почти незаметен окружающим и потому популярен среди работников офиса.

1. Стоя . Здесь возможны два возможных положения. В первом случае необходимо встать выпрямившись, руки опущены вниз, ноги раздвинуть на ширину плеч. В другой позиции ноги поставлены на ту же ширину, корпус немного наклонен вперед. Колени необходимо немного согнуть, а ягодицы отвести назад. Руки следует упереть в бедра.
2. Лежа . Так, под действием силы тяжести, живот проще втянуть. Нужно лечь лицом вверх на твердую поверхность, ноги согнуты в коленях, стопы уперты в пол на одной ширине с плечами. Чтобы спина оставалась идеально прямой, поясницу нужно прижать к полу. Руки в период выполнения упражнения можно расположить на животе, для контроля техники выполнения, или развести в стороны.
3. Сидя . Упражнение выполняется сидя с выпрямленной спиной на жестком стуле, руки лежат на коленках.
4. На четвереньках . В пол необходимо упереться ладонями и коленями, выпрямив спину. Голову следует держать опущенной, не прикасаясь ею к груди.
5. На коленях . Встав на коленки, нужно упереться в них ладонями, спину скруглить, голову немного опустить.

Методика выполнения упражнения «Вакуум»

Приняв выбранное положение, нужно расслабиться. Сначала необходимо постепенно выдохнуть, абсолютно опустошив легкие от воздуха. Затем надо притянуть живот как возможно ближе к позвоночнику, делая это исключительно за счет работы мышц пресса. Пупок должен будто приклеится к спине.

В точке максимального усилия надо оставаться на 10-15 секунд не дыша . Затем, не отпуская мышцы живота, нужно сделать небольшой вдох, и постараться выдержать еще 10-15 секунд без дыхания в напряжении. Достигнув предела своих возможностей оставаться без воздуха, нужно сделать медленный вдох и расслабить живот. После необходимо восстановить дыхание, подышав в обычном темпе. Затем нужно снова максимально выдохнуть, сильно втянув живот.

После без задержки дыхания живот с силой выталкивается вперед 5-10 раз подряд. Не стоит выполнять сразу слишком много повторений, следует прислушиваться к своим возможностям. По мере отработки техники можно будет увеличить и временной интервал задержки дыхания, и число повторов.

В чем особенность упражнения «Вакуум»

В традиционных занятиях на пресс работают косые и внешние мышцы живота. Они ответственны за образование желанных кубиков и тонизируют пресс. Внутренние мышцы при этом остаются растянувшимися и ослабленными. Поэтому животик может выпячиваться и у очень худых барышень. «Вакуум» заставляет работать те области, которые обеспечивают втягивание живота, фиксируют органы, формируют здоровую осанку и изящную талию . Данное упражнение востребовано среди профессиональных бодибилдеров для «лепки» красивого профиля фигуры.

Противопоказания

К сожалению, обладая целым перечнем выгодных преимуществ, «Вакуум» доступен отнюдь не каждому. Противопоказаниями считаются:

• период беременности,
• дни критических недомоганий,
• болезни сердечно-сосудистой системы,
• недуги дыхательных путей,
• язва двенадцатиперстной кишки или желудка.

Если живот болит по каким-либо невыясненным причинам, «Вакуум» делать нельзя.

Главное и необходимое условие — постоянство . Тренинг «Вакуум» необходимо выполнять каждый день. Для достижения видимого эффекта потребуется месяц постоянных тренировок.

Не нужно падать духом, если упражнение не получится с первой попытки. Результат зависит от соблюдения технологии на каждом этапе.

«Вакуум» можно сочетать с техникой дыхания «Бодифлекс». Здесь легкие на выдохе сначала полностью опустошаются, потом – динамичный вдох через нос. Следующий этап – активный и интенсивный выдох через рот. После этого живот затягивается под ребра и задерживается в таком положении на 20 секунд. Наконец — расслабление и вдох.

«Вакуум» следует делать дважды в сутки . Утром перед завтраком и на ночь. После еды должно пройти более двух часов. В принципе, заниматься можно в любое время, когда живот не наполнен пищей.

Идеальный уровень нагрузки определяется просто: заканчивать следует тогда, когда выдыхать становится трудно.

Выполняемое отдельно упражнение «Вакуум» не избавит от большого живота и не «сгонит» жир с талии, для этого требуется кардиотренировка. Плюс корректировка рациона даст даже больше пользы для здоровья, чем местное упражнение. Следовательно, добиваться плоского живота и стройной талии нужно все же полным комплексом мер.

Правильная техника упражнения «Вакуум»: видео

Как и любой девушке, мне всегда хотелось выглядеть идеально, особенно это касалось фигуры и приведения её в порядок после родов — в этом мне пригодилось несколько простых упражнений, в том числе и вакуум живота. Это не самое сложное упражнение, но если делать его правильно, то польза от него будет колоссальная. Однако, есть определенные секреты правильной техники, поэтому я решила рассказать, как я начала делать вакуум для пресса и с какими трудностями и открытиями столкнулась в процессе.

Специфика занятий

Сейчас упражнение вакуум для живота в моде, и это неудивительно (особенно для тех, кто его пробовал). Дело в том, что данное упражнение позволяет безболезненно и с пользой для организма похудеть, подтянуть животик и улучшить очертания фигуры.

Смысл в том, что посредством напряжения мышц и правильного дыхания вы словно бы создаете вакуум в животе. Упражнение помогает проработать пресс, талию, а также улучшит верхнюю часть фигуры. Кстати, что привлекло в свое время лично меня — в есть аналогичные упражнения, и направлены они не на похудение как таковое, а на внутреннее оздоровление организма и всех его систем.

Какими преимуществами обладает упражнение:

• позволяет избавиться от торчащего выпуклого живота за счет проработки поперечной мышцы живота;
• после большой потери веса качественно убирает излишки кожи и избавляет от остаточного жирового «фартука»;
• визуально подчеркивает и сужает талию;
• также визуально увеличивает грудную клетку, делает её более массивной у мужчин и выпуклой у женщин;
• развивает силу и выносливость в поперечных внутренних мышцах.

Если вы будете выполнять данное упражнение регулярно, то несомненно оцените его эффективность, а также отметите, что:

• можете хорошо контролировать абдоминальные мышцы и органы;
• научились сильно и форсированно дышать;
• умеете стабилизировать позвоночный столб и снизите количество болезненных ощущений в нижней доле спины;
• сумели предотвратить возрастное опущение внутренних органов;
• нормализовали внутрибрюшинное давление.

Вакуумное упражнение для живота удобно выполнять даже в самый разгар рабочего дня — для него не требуется переодеваться в спортивный костюм, вам не нужны спортивные снаряды или тренажеры, а также не требуется и свободное место. Нужно лишь несколько свободных минут.

Естественно, у такого эффективного упражнения есть и противопоказания — например, не следует делать вакуум после родов и операции (должно пройти несколько месяцев), также следует воздержаться от упражнения во время менструации или при появлении болезненных ощущений. Если вы не можете отличить мышечную усталость от боли во внутренних органах, то лучше проконсультироваться с врачом.

Как правильно выполнять

Итак, давайте научимся выполнять упражнение вакуум для плоского живота. Сразу скажу, правильная техника — залог хорошего результата, потому что если вы на мышечном уровне не поймете, как делать вакуумное втягивание живота, то делать упражнение будет как минимум бессмысленно, а возможно даже и вредно.

Важную роль во время выполнения упражнения играет дыхание, и если у вас нет возможности научиться делать вакуум под присмотром тренера или профессионального спортсмена, то лучше всего посмотреть видео с записью упражнения вакуум — так вы сможете наглядно понять, как нужно дышать, какие именно мышцы должны работать во время выполнения вакуума.

Не стоит приниматься за упражнение, если у вас имеются противопоказания — достаточно неудачно сделать упражнение буквально несколько раз и нанести вред своему здоровью.

Итак, в какой позе лучше всего делать вакуумное втягивание живота для похудения:

• стоя;
• сидя;
• лежа;
• стоя на четвереньках.

Самая сложная форма упражнения — в вертикальной позе с поднятыми локтями и сцепив руки за спиной в замок. Кстати, именно эту позу когда-то продемонстрировал Фрэнк Зейн, которого считают автором данного упражнения.

Как и любое упражнение, ориентированное на укрепление тех или иных видов мышц, выполнять его нужно регулярно — лучше всего ежедневно. Необходимо привыкнуть держать поперечные брюшные мышцы в тонусе — поначалу вы будете их напрягать, а затем это войдет в привычку и вы сможете контролировать это автоматически.

Выполняем упражнение:

• нужно встать ровно и поставить ноги на ширине плеч, а руки положить на бедра — данная позиция является исходной, перед каждым подходом нужно занимать именно её;
• затем следует медленно, с полным ощущением контроля произвести вдох, при этом набрать максимально много воздуха в свои легкие;
• после этого производится сильный выдох, и одновременно брюшина втягивается в подвздошье — профессионалы говорят, что вы должны как бы приклеить живот к позвоночнику на 15-20 секунд;
• затем возвращаемся в исходное положение, медленно делаем вдох и повторяем нужное количество раз.

Новички могут делать упражнение с упором на руки — например, упираясь в стол и слегка подавшись вперед.

Секреты

Конечно, не только правильная техника вакуума живота для похудения эффективна, существуют и другие методики для женщин, которые дают хороший результат — одна из них это бодифлекс. Вообще вакуум в животе — изометрическое упражнение, на котором тот же бодифлекс и построен, и если вы хотите получить желаемый результат быстро и проработать максимальное количество мышц во время упражнения, то попробуйте делать такое же упражнение с дыханием по бодифлексу или оксисайз — с тремя до-вдохами после глубокого вдоха и с тремя до-выдохами после выдоха.

Еще один важный вопрос — сколько раз делать вакуум? Здесь все индивидуально. Не забывайте о том, что выполнять упражнение лучше всего в утреннее время, до завтрака, и повторять пройденное вечером, перед тем, как отойти ко сну. Если со временем совсем беда, то можно делать упражнение посреди рабочего дня, через несколько часов после завтрака и за пару часов до обеда.

Чего еще не стоит делать, так это ни к чему все время держать живот втянутым — так вы напрягаете одни мышцы и расслабляете другие.

Кстати, не забывайте о том, от чего нужно воздерживаться, чтоб не причинить своему здоровью вред — пожалуйста, не делайте упражнение во время месячных, и на поздних сроках беременности — это может спровоцировать преждевременные роды.

Если вы беременны, и вас интересует, до какого срока можно делать вакуумное втягивание живота для похудения, то лучше всего проконсультироваться со своим врачом — для женщин очень важно учитывать состояние здоровья. Моя подруга делала вакуум утром и вечером в течении всего первого триместра, а потом перешла на йогу для беременных, где есть аналогичное упражнение, но в более щадящей форме (его можно сделать хоть во время последнего триместра беременности).

Такое упражнение в йоге называется Маха-Бандха или «большой замок». Конечно, для начинающих лучше всего научиться делать его постепенно, тем более что упражнение легко раскладывается из так называемого большого замка на четыре маленьких.

Как правильно делать вакуум живота по принципам йоги

Нужно поставить ноги на ширину тазовых костей (не стоит ставить шире), затем слегка согнуть их в коленях и упереться руками о переднюю часть бедер — выше коленей. Вес туловища необходимо перенести на руки, упираться нужно всерьез. Это требуется для того, чтоб стенки живота и поясницы с брюшиной были максимально мягкими и расслабленными.

Теперь можно приступать к каждому «замку» в отдельности.

1. Мула-бандха — корневой замок, его нужно выполнять статично напрягая мышцы промежности. Если вы знаете что такое упражнение доктора Кегеля, то сразу поймете, как его выполнять. Данное упражнение помогает подтянуть нижний пресс, не допускает опущения внутренних органов и придатков, а также способствует похудению и проработке мышц пресса.
2. Джаландхара-бандха — горловой замок . Вытяните голову и шею, но при этом подбородком нужно упереться в яремную ямочку. Если вы когда-нибудь пробовали изобразить наличие второго подбородка, то это именно то самое движение. Как понять, что упражнение выполняется правильно? Попробуйте сглотнуть. В идеале у вас не должно получаться сглатывать слюну, или может получиться это с большим трудом. Дело в том, что такая поза перекрывает дыхательное горло, что не позволяет при выполнении основного брюшного замка давлению подниматься в голову.

   Насколько это упражнение важно для похудения? В этой позиции вы вытягиваете шею и позвоночник, что благополучно влияет на вашу осанку, а также учитесь дышать диафрагмой и прорабатываете верхние косые мышцы живота.

3. Набхо-бандха — языковой замок. Его выполнить довольно легко — нужно нижнюю часть языка прижать к верхнему небу (язык при этом направлен в сторону горла). Это упражнение избавит вас от второго подбородка, и подтянет щечки (многие девочки отмечают, что после набхо-бандха прорисовываются скулы).
4. После того, как вы освоили три замка, самое время переходить к четвертому — уддияна-бандха . Выполнять замок брюшной полости следует задерживая дыхание после того, как вы выдохнули и смогли закрыть все предыдущие замки.

А сколько раз делать упражнение? Йоги рекомендуют стремиться к пяти повторениям. Также есть более продвинутый вариант данного упражнения — под названием агнисара-дхаути. Советую посмотреть на видео, как правильно его выполнять, и тренироваться только под присмотром инструктора первое время.

Как прочувствовать поперечную мышцу

Довольно часто возникает вопрос, а как прочувствовать поперечную мышцу живота? Возможно, проще всего вам это будет сделать сразу же после пробуждения, когда все мышцы расслаблены, а желудок пуст — попытайтесь еще до утреннего душа максимально глубоко втянуть живот, а потом сделать три дополнительных резких выдоха. Вы должны почувствовать поперечную мышцу живота — она будет ощущаться легким теплом. Удержите это упражнение и продолжите дыхание по принципу бодифлекса (это весьма полезная практика, ведь упражнения бодифлекса делаются легко, а результат приносят существенный).

Не забывайте о том, что все упражнения на проработку поперечной мышцы живота делаются на голодный желудок — в противном случае вы почувствуете, как началось бурление в животе (из-за нарушения естественной перистальтики).

Для того, чтоб тренировка проходила максимально эффективно, нужно выполнять некоторые условия.

1. Научитесь выполнять упражнение правильно сразу же — это избавит вас от проблем в дальнейшем.
2. Постепенно наращивайте продолжительность упражнения. Не стоит увеличивать число подходов, лучше привыкайте держать мышцы в напряжении постепенно дольше.
3. Не делайте упражнение сразу после того как родили — помните, после рождения ребенка должно пройти минимум 4 месяца, а лучше больше. Если были швы, разрезы и другие оперативные вмешательства, то лучше подождать подольше.
4. Не делайте слишком больших перерывов, лучше каждый день регулярно повторять данную тренировку.

Посмотрите видео про вакуум для живота: как правильно делать и какие результаты дает.

Также я советую попросить знающего человека, который сможет рассказать вам, что такое упражнение на вакуум для живота техника выполнения и другие особенности — на своем личном примере.

Когда при встрече, спрашивают на каком месяце беременности, а ты вовсе не в положении, нужно бить в колокола. Если изнурительные диеты, скручивания не помогают, не стоит паниковать, есть решение — упражнение «Вакуум» для живота. Отзывы о нем только хорошие. Поговорим об этом в нашей статье.

Чем оно примечательно?

Традиционные тренировки на пресс дают кубики и немного подтягивают живот, потому что прорабатываются поверхностные мышцы (прямая и косые). Убрать жировые складки и приобрести стройную талию поможет «Вакуум» для живота, отзывы о котором мы рассмотрим чуть ниже.

Значит, суть заключается в прокачке внутренних поперечных мышц, которые дают тот заветный изгиб стана. Тренируются также глубинные многораздельные мышцы, благодаря которым мы обретаем плоскую форму живота и грациозную осанку. Сначала поговорим о противопоказаниях.

Кому стоит воздержаться от «Вакуума» для живота: отзывы

К сожалению, его могут делать не все. Нельзя:

1. Беременным, и женщинам после кесарева сечения. Необходимо дождаться, пока прекратятся выделения.
2. Людям с дыхательными и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
3. Если есть любые проблемы с ЖКТ.
4. Во время менструального цикла (особенно протекающего с болями), и за неделю до него, в случае если выделения привычно скудны.
5. Когда имеются любые новообразования на органах малого таза, к примеру, матке, или воспалительные процессы.

После родов к занятиям можно приступить спустя 6-8 недель. Если появятся болезненные ощущения или любой дискомфорт, тренировку стоит прекратить. А лучше заблаговременно проконсультироваться с терапевтом.

Одна женщина начала упражняться после родов, результат не заставил себя долго ждать. Спустя месяц тренировокона смогла привести мышцы в тонус и потерять в талии три сантиметра. Упражнение, легкое, на первый взгляд, не всегда получается сразу. Поговорим, на что стоит акцентировать внимание новичкам.

Они помогут научиться выполнять упражнение правильно:

1. Не стоит себя изнурять. Делайте перерывы между подходами в 40 секунд.
2. Тренироваться нужно на голодный желудок. Если вы успели позавтракать, стоит подождать два с половиной часа, и лучше не наедаться мясом, а насытиться легким овощным салатом.
3. Не стоит пугаться головокружения. Может также захотеться спать, появиться зевота. Это потому что организм не привык к этому упражнению, которое сполна насыщает каждую клеточку тела кислородом, которого раньше не хватало. После регулярных тренировок эти симптомы исчезнут.
4. А вот если появится покалывание, следует остановиться, потому что оно возникло из-за неправильного выполнения.
5. И начинать лучше с десяти секунд, понемногу увеличивая нагрузку.

Не стоит ожидать быстрых и колоссальных результатов, на это может уйти до полугода. Но, главное — не останавливаться. Эффект есть от упражнения «Вакуум» для живота, отзывы и фото подтверждают это.

Немного о достоинствах

Поговорив о противопоказаниях, кратко пробежимся по плюсам:

• Уходит обвисший живот.
• Заметно преобразовывается талия.
• Тает жир, обволакивающий внутренние органы.
• Укрепляются глубинные мышцы живота.
• Улучшается осанка, уменьшаются боли в спине.
• Осуществляется профилактика грыж, массируются органы брюшной полости.
• ЖКТ начинает работать лучше, исчезает проблема с запорами.
• Улучшается метаболизм и происходит выведение токсинов.

Достоинств у этого упражнения много. Поэтому если нет противопоказаний, можно незамедлительно приступать к его выполнению. Посмотрим результат от упражнения «Вакуум» живота на фото «до и после». Отзывы говорят сами за себя.

Необходимо правильно дышать . Это главный и самый важный этап в упражнении, от которого будет зависеть все мероприятие и итоговый результат. Переходим к техникам:

• Первое, что мы делаем, это глубокий вдох, обратите внимание, через нос. Затем выдох (энергичный, сильный) ртом, такой же глубокий, пока не выйдет весь воздух из дыхательных путей.
• Есть второй способ — техника бодифлекс. Сначала, сложив губы трубочкой, медленно выдуваем из себя весь воздух ртом. Потом с шумом производим резкий вдох через нос, и также быстро снова выдыхаем его через открытый рот, должен послышаться звук «пах». И подтягиваем живот к позвоночнику.

Расслабление . Также важный момент. После выдоха нельзя полностью релаксировать мышцы живота. От этого и будет зависеть эффективность упражнения.

Для того чтобы поперечная мышца работала постоянно, на вдохе не рекомендуется кидать живот резко вниз, это нужно делать плавно и не до конца.

. Начинать стоит с малого, постепенно ее увеличивая. Все будет зависеть от ваших способностей. Необходимо делать немного больше усилий, чем вы можете. Лучшее тренироваться ранним утром на голодный желудок, и вечером, незадолго до сна. Получается два раза в день.

Эти важнейшие рекомендации нужно выполнять. Забегая немного вперед, поговорим о результатах упражнения «Вакуум» для живота в отзывах с «до и после». Они гласят только о положительных результатах. Небывалого эффекта можно достичь за два месяца. Уходят злосчастные сантиметры с талии. Удается убрать всего за 30 дней до 4 сантиметров. Более того, преображается осанка, лучше работают внутренние органы. Приступим к рассмотрению главного вопроса — технике выполнения.

Как правильно делать упражнение «Вакуум для живота»: из отзывов

Главное — дыхание. Мы говорили о нем выше, теперь рассмотрим, в каких позах можно выполнять:

1. Лежа.
2. Сидя.
3. Стоя.
4. На четвереньках.

Новичкам лучше использовать первый вариант упражнения «Вакуум» для живота, отзывы в том уверяют. Только отточив дыхательный процесс, лежа, можно смело приступать к новой позе. Заметьте, что это не комплекс, это отдельно существующие техники. Сначала нужно освоить саму простую, и чередовать с другими.

Техника «Лежа»

Действия, следующие:

1. Необходимо удобно расположиться на коврике, согнуть ноги в коленях, а руки расправить или вытянуть вдоль тела, как удобно.
2. Медленно производим глубокий вдох.
3. Затем идет быстрый выдох, до полного опустошения, и, находясь на этой стадии, сильно втягиваем живот, чтобы было ощущение, будто пуп прилип к позвоночнику.
4. Задерживаем дыхание на 10-15 секунд. Сначала может не получиться, ничего страшного. Немного подышите, но мышцы живота расслаблять нельзя.
5. Произведя небольшой вдох, не спешите релаксировать, снова напрягите мышцы и продержитесь в позе 10-15 секунд. Если станет трудно, сделайте несколько небольших вдохов. Выдохните, расслабьтесь.
6. Затем переводим дух, нормализуем дыхание и упражняемся снова, выполняя 5 подходов, новичкам — 3.

Таким образом, этот вариант упражнения «Вакуум» для живота, по отзывам, старт и результат дает хороший.

«Вакуум» для живота «Сидя»

Оно усложняется подключением в работу спинных мышц. Выполнять следует на жесткой поверхности, если это стул, не прислоняться на опору, руки кладем на колени, ноги ставим под прямым углом, подбородок должен смотреть вниз, не прижимаясь к груди. Заняв исходное положение, производим ту же дыхательную технику:

• выпускаем воздух;
• подтягиваем живот;
• задерживаем дыхание;
• отдых, а затем повтор 5 раз.

Чтобы не было соблазна откинуться на спинку стула, лучше воспользоваться табуреткой, но устойчивой. Упражнение «Вакуум» для живота, по отзывам, результаты, дает неплохие и достаточно быстро. Главное, следовать инструкции.

Упражнение в положении «Стоя»

Также может использоваться новичками. Итак, техника:

• Становимся ровно. Тело должно быть абсолютно расслаблено, колени мягкие, лопатки не зажаты, ягодицы не напряжены.
• Производим несколько глубоких вдохов и на выдохе втягиваем живот.
• Зафиксировав положение, замираем.
• Отталкиваем живот от позвоночника и только потом выдыхаем.

Как видим, дыхательная техника остается той же, меняется лишь поза. Мы уже знаем, что дыхание — самая важная фаза в упражнении, ключевая. Еще раз углубимся в этот вопрос.

Как следует делать «Вакуум» для живота

Мы производим, как правило, поверхностные вдохи. Так вот, прежде чем приступить к выполнению упражнения, необходимо освоить глубокое дыхание. Для этого, кладет одну руку на грудь, другую на живот. Начинаем дышать таким образом, чтобы двигалась лишь «верхняя» ладонь. Делаем несколько вдохов подряд. А потом действуем, наоборот, начинаем дышать только животом.

Так вот, выполняя «вакуум», все манипуляции с воздухом нужно делать именно животом. И еще, очень важно, научиться полностью, выдыхать весь воздух из легких, иначе ничего не получится. Тогда вы получите колоссальный эффект. Вернемся к технике в разных стойках.

«Вакуум» для живота «На четвереньках»

Становимся в исходное положение, и производим следующие действия:

1. Опираться стоит на кисти рук и колени, которые должны находиться ровно под прямым углом, соответственно, под плечами и бедрами.
2. Позвоночник ровный, не прогибается, не выпирает.
3. Лопатки должны пребывать в расслабленном состоянии, их не нужно сдвигать, грудь расправлена.
4. Производим короткий вход, спокойный и основательный выдох, до последней капли кислорода, втягиваем живот, и удерживаем, делаем в три подхода.

Все манипуляции должны быть медленными. Можно заметить, что упражнение «Вакуум» для живота, по отзывам, результаты с фото приведены, позволяет решить множество проблем.

После освоения всех вариаций его можно проделывать везде, то есть, удерживать втянутым всегда, когда двигаетесь или сидите. В отзывах одна женщина поделилась своим опытом. Она каждый день во время езды за рулем втягивает живот постоянно. Если тренироваться, это будет легко, ведь к тому времени мышцы уже окрепнут.

Главное — постоянство, что станет залогом вашего успеха. Не уповайте на быстрый эффект. По отзывам, его можно достичь за месяц. Но нужно понимать, что это зависит от многих факторов: телосложения, уровня физической подготовки и образа жизни, который вы ведете. Если неправильно питаться, употреблять много алкоголя, мало времени отводить на отдых, конечно же, положительного результата не ждите.

За что статьям даются медали:

Одним из решающих факторов, побуждающих наконец-то заняться фитнесом, является с трудом застегивающийся пояс и нависающий над ним живот. Причины ослабления мышц пресса различны — беременность у женщин, любовь к пиву у мужчин, неправильное питание и сидячая работа у всех.

Говоря об улучшении фигуры, часто произносят фразу – . Это популярное когда-то упражнение — подъем и опускание корпуса с зафиксированными ступнями – давно вышло из арсенала фитнес-программ, поскольку не столько укрепляло мышцы, сколько перегружало позвоночник и повышало внутрибрюшное давление. Наиболее распространенными современными упражнениями для пресса являются , разнообразные и , которые создают нагрузку для прямых и косых мышц живота.

В то же время многие не без оснований считают, что силовые упражнения, при всей их доказанной эффективности для сжигания жира и укрепления мышц, нередко не приводят к желаемому результату – уменьшению объема талии и втянутой брюшной стенке. Валики жира заменяются крепкими выпуклыми мышцами, что, безусловно, намного лучше отвисающего живота, однако не спасает от визуального эффекта массивной фигуры. Это происходит от того, что жировые отложения разделяются на два типа. Первый связан с высоким содержанием жировой ткани в организме. Это мягкие складки на боках и животе, которые хорошо подсушиваются жиросжигающими упражнениями. Второй тип – это висцеральный жир, окружающий внутренние органы, который может быть покрыт сверху достаточно крепкой мускулатурой. В этом случае выпуклый животик наблюдается даже у худых людей, а его отвисание связано с ослаблением поперечной, или опоясывающей мышцы, которая располагается под прямыми мышцами живота и отвечает за втягивание брюшной стенки.

Наилучшими упражнениями для укрепления поперечной мышцы и для уменьшения висцерального жирового слоя являются пришедшие из практики йоги уддияна бандха и наули, которые выполняют следующим образом: на сильном выдохе упираются ладонями в бедра, сгибают колени, наклоняют голову и подтягивают расслабленный живот к позвоночнику и под ребра. Затем следует прижать подбородок к груди, напрячь промежность и задержать дыхание максимально долго. Для дополнительной проработки брюшной стенки в этом положении выполняют еще и наули – попеременное напряжение мышц пресса в поперечном направлении.

Вакуум в животе на коленях, на четвереньках и сидя (Арнольд Шварценеггер)

Эта техника легла в основу упражнений, имеющих общее название «вакуум в животе». Их выполняют лежа, на четвереньках, сидя, стоя. Основой эффективности «вакуума» является правильная техника дыхания. Наиболее часто рекомендуется техника дыхания бодифлекс – после полного выдоха делают быстрый и полный вдох носом, затем резкий и шумный выдох через рот. В этот момент стенка живота и все внутренние органы должны как бы сместиться под ребра. После задержки дыхания брюшную стенку приводят в прежнее состояние и восстанавливают дыхание.

Наиболее простая разновидность упражнения «вакуум в животе» — лежа на спине, согнув в коленях ноги и вытянув руки вдоль тела. Хорошо почувствовав работу внутренних мышц, переходят к выполнению «вакуума» в положении с вытянутыми ногами. Следующим этапом укрепления мышц является втягивание живота, стоя на четвереньках – это очень эффективное упражнение для женщин, так же как и втягивание пресса в положении лежа на животе. Бодибилдеры предпочитают выполнять «вакуум» стоя или в наклоне с поддержкой за опору. Втягивание живота в положении сидя считается одним из наиболее сложных, но оно незаменимо для офисных работников и, к тому же, практически незаметно для окружающих.

‎App Store: Сжигаем жир на животе

Занимайтесь всего 10 минут в день! Используйте приложение Сжигаем жир на животе и сделайте живот плоским с помощью наших коротких и эффективных тренировок для сжигания жира дома! Вы получите плоский живот всего за несколько недель!

Жир на животе покрывает мышцы пресса и вредит вашему здоровью. Эксперты отметили, что аэробные упражнения помогают сжигать калории. Выполняйте аэробные упражнения из этого приложения, чтобы избавиться от раздражающего жира на животе и улучшить здоровье.

Мы подготовили систематические и научно проверенные планы тренировок, которые помогут вам избавиться от жира на животе и легко сделать живот плоским. Вы можете легко выполнять тренировки дома или в любом месте, в любое время, без оборудования и без тренера.

Особенности приложения «Сжигаем жир на животе»
— Быстрые и эффективные тренировки для похудения.
— Не требует оборудования. Сжигайте жир живота, худейте и поддерживайте форму только используя вес вашего тела.
— Тренировки пресса с тремя уровнями сложности (легкий, средний, тяжелый), разработанные специалистами.
— Для новичков и профессионалов.
— Подходит новичкам.
— Анимации и видеоролики: совсем как занятия с личным тренером.
— Отслеживайте, как вы худеете.
— Ежедневный журнал тренировок для отслеживания сжигаемых калорий.
— Настраиваемые напоминания о тренировках помогут вам быть в тонусе.
— Советы помогут вам разработать сбалансированную диету для снижения веса и улучшения здоровья.
— Упражнения для мышц пресса, направленные на создание плоского живота и хорошей фигуры.
— Выполняйте эти упражнения по 10 минут в день, чтобы сжечь жир на животе и достичь своей цели — иметь плоский живот.
— Синхронизировать данные с Apple Health

Прекратите тратить время на бесполезные методы. Скачайте приложение «Сжигаем жир на животе» и начните тренироваться дома, чтобы сжечь жир, тонизировать мышцы живота, похудеть и быстрее нарастить мышцы. Вы быстро подготовитесь к лету!

Условия и детали подписки:
— Неограниченный доступ ко всем функциям, 749 р. в месяц, 4 690.00 р. в год
— Оплата будет взиматься с iTunes Account при подтверждении покупки.
— Подписка автоматически продлевается, если не отменить автопролонгацию не позднее чем за 24 часа до окончания текущего периода.
— Оплата за продление подписки будет сниматься с вашего аккаунта в течение 24 часов до окончания текущего периода.
— Управлять подписками и автопролонгацией можно через Установки Аккаунта после покупки.
— Неиспользованное время тестового периода будет потеряно при покупке подписки.
 
Политика конфиденциальности: https://period-calendar.com/ios_privacypolicy.html
Условия использования: http://pay.period-calendar.com/app/losebelly.html

лечение, операция по удалению грыжи, лапароскопия

Грыжей белой линии живота называют выпячивание, которое находится вдоль срединной линии живота как выше, так и ниже пупочного кольца, содержащее в себе предбрюшинную жировую клетчатку, а также брюшину, которая служит оболочкой для сформировавшегося грыжевого мешка.

Возникновение таких грыж обусловлено особенностями анатомического строения передней брюшной стенки. Основная опора, поддерживающая форму брюшной стенки, составляется мускульным каркасом, который располагается в несколько слоев. Мышечный слой выстлан соединительно-тканной оболочкой, поддерживающей переднюю стенку живота и формирующей фасцию, обеспечивающую соединение с мускульным слоем, а также закрывающую участки, не защищенные мышечным покровом.

Анатомия строения живота такова, что все его мышцы топографически расположены симметрично слева и справа относительно срединной линии, которая сама мускульной составляющей не покрыта. Покрывающая правую и левую прямую мышцу живота фасция не только соединяет их между собой, но и укрепляет стенку живота в целом, являясь каркасом. Эта фасция имеет белый цвет, за счет этого срединную линию называют также «белой линией живота». Ширина этой линии варьируется на всем своем протяжении и в разных отделах неодинакова: выше пупочного кольца она всегда шире — от 1 до 3 сантиметров, ниже уровня пупочного кольца сужается от нескольких миллиметров до 1 сантиметра. В силу своего специфического строения белая линия живота больше подвержена грыжевыпячиванию несколько выше пупка.

Как часто встречаются грыжи белой линии живота?

Самыми распространенными грыжами являются паховые, а также пупочные, в то время как грыжи белой линии живота встречаются значительно реже. Данной разновидностью грыж страдают в большей степени женщины после беременности и молодые мужчины при занятии тяжелыми физическими нагрузками.

Причин формирования грыж белой линии достаточно много.

Самым значительным фактором может являться генетическая предрасположенность. Унаследованная физиолого-анатомическая несостоятельность соединительнотканных структур организма может приводить к растяжению белой линии, формированию эктазии (расширения) прямых мышц живота, что в дальнейшем влечет за собой утончение фасции; в ней формируются дилатации и прощелины, через которые возможно  формирование грыжи.

Нарушения обмена веществ, сахарный диабет и другие патологические состояния организма, приводящие к изменения метаболических процессов, могут вызвать истощение соединительнотканной структуры белой линии. К заболеваниям, которые могут повлечь за собой склонность к грыжевыпячиванию, а также воздействий, которые влекут за собой повышение давления в брюшной полости, — множество: накопление в ней жидкости, тяжелая физическая нагрузка, беременность, тяжелое течение родов, хронические заболевания легких, хронический запор.

Этапы формирования грыжи белой линии

Формирование данной разновидности грыж проходит в несколько этапов.

• При самом раннем, как правило, незаметном для пациента, этапе сквозь щелевидный дефект в соединительной ткани выпячивается предбрюшинная жировая ткань, образуется так называемая предбрюшинная липома.

• Вслед за этим вытягивается брюшина, и формируется грыжевой мешок, который удается пропальпировать. В последующем на стадии уже сформированной грыжи вовлекаются иные органы брюшной полости: сальник, петли тонкого кишечника, пупочно-печеночная связка, поперечно-ободочная кишка. При этой стадии уже сформировавшейся грыжи можно обнаружить абсолютно все составляющие части патологического процесса: грыжевые ворота и грыжевой мешок с грыжевым содержимым. Риск ущемления грыжевого выпячивания, как очень грозного состояния, напрямую зависит от формы и величины грыжевых ворот, размеры которых могут варьировать от нескольких миллиметров до нескольких сантиметров и приобретать форму овала, окружности или даже ромба; при этом чем меньше ворота, тем выше вероятность, что грыжа внезапно ущемится.

Редко, но случается, что описываемый в данной статье вид грыж достигает больших размеров, в общей своей массе они относительно не велики. Зачастую формирование грыжи не происходит дальше стадии предбрюшинной липомы, которая не вызывает болезненных ощущений, и без воздействия усугубляющих факторов не эволюционирует в прогрессии и не распространяется за границы белой линии.

Проявления грыжи белой линии живота

Заболевание можно заподозрить, если вдруг на средней линии живота у пациента пальпируется небольшая выпуклость. Очень часто она не доставляет болезненных ощущений и может быть обнаружена случайно самим пациентом либо врачом при осмотре. В связи с тем, что в нормальном состоянии новообразование, как таковое, может не приносить болезненных ощущений, одним из показателей, позволяющих её все-таки заподозрить, является появление боли при занятиях тяжелым трудом, после приема пищи или в иных ситуациях, приводящих к усилению внутрибрюшного давления. Повышение болевых ощущений может быть связано с натяжением органов и других, фиксированных к грыжевому мешку, структур, или являться следствием ущемления содержимого грыжевого выпячивания, что в свою очередь требует экстренного хирургического вмешательства. Болезненные ощущения могут отдавать во всевозможные области груди, живота и спины. Во время расслабления мышц брюшной стенки в горизонтальном положении на спине грыжевое выпячивание, а с ним и болевые ощущения зачастую пропадают. В случае возникновения такого грозного и крайне опасного осложнения как ущемление грыжи, возникают все симптомы острого живота и нарастает общая интоксикация организма: повышается температура, появляются пронизывающие, интенсивно усиливающиеся боли в животе, тошнота и рвота, задержка стула и газов, присутствует кровянистое отделяемое в кале, а грыжевое выпячивание уже не может вправиться в положении лежа на спине. Нередко симптомами, сопровождающими заболевание, являются такие нарушения пищеварительной системы как тошнота, изжога, отрыжка, связанные с попаданием в грыжевой мешок органов пищеварительного тракта.

Диагностика грыжи белой линии живота

Постановка диагноза «грыжа белой линии живота» для врача не требует какого-либо сложного обследования. При сборе анамнеза и осмотре при напряжении мышц передней брюшной стенки можно визуализировать грыжевыпячивание, а пациент может отмечать, что у него в таком состоянии определяется болезненность в данной области живота. Помимо визуального осмотра, необходима пальпация, при которой в области выпячивания определяется плотная овальная или округлая структура в размерах от менее 1 см до более 10 см, расположенная в области белой линии живота. Если грыжа белой линии живота самостоятельно вправима, то во время пальпации можно обнаружить слабые места — щелевидные грыжевые ворота. Если содержимым грыжи является петля кишки или стенка желудка, то при аускультации грыжевого мешка можно услышать кишечные шумы. Дополнительные методы обследования — такие как УЗИ, КТ органов брюшной полости, рентгенологическое обследование, гастроскопия необходимы только для уточнения состояния фиксированных в грыжевом мешке органов при больших сформированных грыжах, а также для выбора способа операции.

Лечение грыжи

Грыжи белой линии живота медикаментозно и консервативно не лечатся, их терапия требует обязательного оперативного вмешательства.

Ношение бандажа не позволит избавиться пациенту от грыжи, как бы долго и усердно его пациент не носил. Злоупотребление им может крайне усугубить ситуацию: мышцы при ношении бандажа возлагают на него свою опорную и поддерживающую функцию, что приводит к их ослаблению в значительной мере. И как итог — их слабость усугубляется, и в результате «мышцы пресса» ещё больше растягиваются, а грыжа увеличивается. Кроме того, в результате трения в грыжевом мешке образуются сращения, нарушающие работу фиксированных в нем органов.

Физическая нагрузка и тренировка «мышц пресса» также может дать негативный результат в виде еще большего расхождения мускульного слоя, увеличения эктазии и увеличения грыжи.

Операция по удалению грыжи белой линии живота

Нет ни одного вида грыж, который бы мог лечиться консервативно; данный вид патологии требует сугубо хирургического вмешательства в условиях стационара. Основной смысл операции заключается в том, что необходимо устранить саму грыжу и выполнить пластику (восстановление) передней брюшной стенки.

Особенностью оперативного вмешательства при грыже белой линии живота является одновременная ликвидация эктазии мышц живота брюшного пресса. На сегодня освоено множество методов лечения грыж передней брюшной стенки посредством хирургического вмешательства (более 300). В практической медицине применяются как несложные методики с применением аутотканей (собственных тканей) больного, так и комбинационные реконструктивные операции с установкой синтетических имплантов.

Виды операций:

Пластика с использованием собственных тканей

• Разрез производится по срединной линии над грыжевым выпячиванием.  
• Грыжевой дефект ушивается нерассасывающейся нитью, при этом устраняют вероятность расхождения мышц брюшного пресса. 

Этот вид операций используется при небольших грыжевых воротах и отсутствии у пациента состояний и заболеваний, вызывающих несостоятельность соединительно-тканных структур организма.

К недостаткам данного вида операций относится необходимость создания натяжения тканей передней брюшной стенки, что может привести к рецидиву заболевания. Ещё одним недостатком можно считать длинный разрез по срединной линии и длительный период реабилитации с ограничением физической нагрузки.

Пластика с использованием синтетических протезов и сеток

Это также традиционное (открытое) вмешательство, выполняемое через разрез над грыжевым выпячиванием. Однако при этом типе операций не создается натяжения собственных тканей брюшной стенки, а дефект закрывается за счет протеза из синтетического материала. Искусственные импланты и сетки прорастают со временем собственными тканями человека и создают прочную опору; в связи с этим возможность рецидивирования заболевания сводится практически к нулю.

Лапароскопическая пластика грыжи белой линии живота.

С появлением высокотехнологичных аппаратов данная методика в лечении грыж становится все более популярной. Для операции не нужно выполнение длинного кожного разреза.

В брюшной стенке выполняется несколько проколов, расположенных в основном в боковых отделах, через которые выделяется грыжевой мешок, разделяются сращения при их наличии и устанавливается специальный сетчатый протез.

Лапароскопическая операция несет в себе меньше травмирующих факторов, чем открытое вмешательство. Период реабилитации и восстановления после лапароскопии значительно меньше, чем при других методиках. Даже при больших грыжах через месяц можно возвращаться к привычному ритму жизни и привычным нагрузкам. К тому же послеоперационный период не требует ношения бандажа. Удаленность проколов кожи от места установки сетчатого протеза уменьшает риск гнойно-воспалительных осложнений, что может иметь большое значение у людей со сниженным иммунитетом (например, при сахарном диабете, ожирении) и значительно снижает риск рецидивирования грыжи.

Относительным недостатком лапароскопической пластики грыжи белой линии живота можно считать отсутствие коррекции диастаза прямых мышц и, следовательно, неполное восстановление формы передней брюшной стенки, особенно у худощавых людей. Широкое использование данной методики также ограничивает значительная стоимость импланта, имеющего специальное покрытие, предотвращающее спаечный процесс, и инструментов для его лапароскопической установки. Такие операции также не подходят пациентам с тяжелыми заболеваниями сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Все хирургические вмешательства выполняются под общим наркозом. Послеоперационное пребывание в стационаре зависит от многих факторов и сопутствующих заболеваний и составляет при этом от 2 до 10 дней.

Реабилитация после операции

При традиционных методах пластики в послеоперационном периоде рекомендуется ношение бандажа. Кроме того, в период реконвалесценции важно соблюдать все рекомендации лечащего врача: соблюдать специальную щадящую диету и избегать каких-либо физических нагрузок. Игнорирование такого заболевания как грыжа и попустительское отношение к своему здоровью может привести к жизнеугрожающим состояниям и в дальнейшем — к серьезным осложнениям. Несмотря на то, что единственным методом лечения данного заболевания является хирургическая операция, существующее в настоящее время разнообразие видов операций позволяет подобрать для каждого пациента оптимальный вид пластики с учетом его индивидуальных особенностей.

Упражнения с вакуумом желудка до и после

Упражнение с вакуумом желудка до после 30 дней

Упражнение с вакуумом желудка до и после бесплатно HD обои были загружены администратором. Загрузите это изображение бесплатно в разрешении HD, выбрав «кнопку загрузки» ниже. Если вы не можете найти точное разрешение, которое ищете, выберите собственное или более высокое разрешение.

Не забудьте добавить в закладки упражнения на вакуум живота до и после использования Ctrl + D (ПК) или Command + D (macos).Если вы используете мобильный телефон, вы также можете использовать ящик меню из браузера. Будь то Windows, Mac, iOS или Android, вы сможете загружать изображения с помощью кнопки загрузки.

Вакуум живота до и после тренировки талии Результаты 30-дневное испытание

Как выполнять упражнение на вакуум желудка 11 шагов с картинками

Это упражнение уменьшает вашу талию на 3 дюйма за 2 недели

Как добиться плоского животика с помощью желудка Пылесос

Упражнение с вакуумом для желудка Самый простой способ получить A

Полное руководство по упражнениям с вакуумом для желудка Лучшее руководство

1 год Преобразование вакуума в желудок

Эти упражнения с вакуумом для желудка настолько хороши, что вы сможете

Это упражнение с вакуумом для желудка Может растопить самое упрямое

Наули — редкая техника йоги, которую нужно увидеть, чтобы поверить в себя

Как сделать упражнение на вакуум живота 11 шагов с изображениями

Самое лучшее

Попробуйте наш пылесос для желудка, 30 дней

Это упражнение уменьшит вашу талию на 3 дюйма за 2 недели

Самое недооцененное упражнение для пресса, которое сделал Арнольд

Как получить более плоский живот с вакуумом для желудка Преимущества

Как сделать вакуум для желудка Упражнения для плоского пресса Тренировка для

Пылесос живота Девушка с высокой энергией

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира в желудке Quora

Пылесос живота быстро 1 48 мин Видео

Как сделать упражнение с вакуумом желудка 11 шагов с изображениями

Упражнение с вакуумом желудка Myfitnesspal Com

Потеряйте живот за 3 движения и начните развивать свою шестерку Более сильное ядро ​​

Прогресс вакуума в желудке 9 месяцев

Упражнение на вакуум в желудке Мастер бодибилдинга

Как дышать через диафрагму Упражнение на вакуум в животе

Как выполнять вакуумное упражнение в желудке 11 шагов с изображениями

Waist Friday Your Ultimate Bellemocha Com

Видео Упражнения с вакуумом для желудка Руководства по бодибилдингу

Упражнение с вакуумом для желудка для жира на животе Избавьтесь от жира на животе с

Va cuum Обновление за 2 месяца

Упражнения с вакуумом для желудка для укрепления ядра

Доступ к Youtube

Скучно от скручиваний Попробуйте вакуум для желудка

Венгерский эксперимент Гафф Упражнение с вакуумом в животе

Как сделать вакуум в животе с помощью упражнений Фотографии

Я делал пылесос каждый день в течение 1 месяца. Талия уменьшилась в дюймах, набирая вес Одно упражнение и уменьшение талии

Упражнение «Вакуум» Уменьшение талии без диет

Получите сильный стержень с помощью вытяжки лежа в маневренном животике

Ab Tra Ining Made Simple T Nation

Вакуум для желудка Стоковые Изображения Фотография Shutterstock

Мой опыт работы с Coolsculpting

С этими 5 жесткими упражнениями с вакуумом похож на Фрэнка Зейна

Фото и видео упражнения с вакуумом в животе Fitexpert

Попробовали пройти проверку Ab Definition 3 недели с пылесосом

Sorry Health Вакуум для живота Упражнения для желудка Вакуум для желудка

Вакуум для упражнений Как сделать это правильно Спорт Как сделать плоское

Вакуум для желудка Женщина, занимающаяся йогой, дышит Stock Photo Edit

Результаты упражнений на вакуум для желудка

Get a Flat Желудок с вакуумированием живота Упражнение

Как сделать вакуум живота

До и после 3 процедур Liposlim Yelp

Ho w Долгое время требуется для устранения диастаза Замок прямой кишки

Деликатное питание Одно из лучших упражнений для пресса

Вакуум в желудке может уменьшить талию Упражнения для наращивания силы и развития

Вакуум для живота, плоский живот благодаря дыхательным упражнениям

Будет ли вакуумное упражнение для брюшного пресса способствовать уменьшению пятен до

Упражнение по созданию вакуумного пресса для живота, о котором вы никогда не слышали

Пылесосить живот для достижения идеальной физической формы

Упражнения с вакуумом для живота для наращивания силы и развития

Что такое упражнения с вакуумом на картинке

Укрепление пресса Упражнения с вакуумом для желудка с отягощениями

Молодая красивая женщина в белой футболке Topsport Beauty Health

Помогает ли женщинам вакуумное упражнение для желудка Chron Com

Как выполнять вакуумное упражнение для желудка 11 шагов с изображениями

Вакуум для желудка — это упражнение для козла, бодибилдинг Com

Как Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира в желудке Quora

Вакуумное упражнение для желудка 2bstronger Com

Верните свою фигуру после родов Sumsa

Вакуум для желудка Insane Ab Exercise Бодибилдинг Интернет-магазин

Вакуум для желудка Женщина делает упражнения для дыхания йоги 2 Вакуум для живота 2

9000 Упражнения до и после

Обязательно посмотрите Советы по работе с пылесосом в бодибилдинге Шокирующие до и

Вакуум для желудка Упражнения Фитнес

Упражнения с вакуумом желудка для спортсменов Фитнес для здоровья

Учебное пособие по вакуумированию желудка для хорошего пресса Здоровый умный образ жизни

Упражнения с вакуумом желудка How To Workout Trainer By Skimble

Что такое гипопрессивные упражнения Фитнес при низком давлении Feb 2019

Heidi Powell Ladies

Новый способ получить вакуумное упражнение для живота и плоского живота

Вакуумное упражнение Vizion Lv

Исцеление диастаза прямых мышц живота

Как выполнить вакуумное упражнение для живота с помощью упражнений и

Упражнение с вакуумом в животе 2bensstronger Your Body

Если вы делаете только один живот

Bad2core Почему будьте средним

Упражняйте вакуум для красивого живота и стройности

Связано: Упражнение с вакуумом желудка до и после.

Соси и тренируй Зейна

На семинаре по бодибилдингу, который я посетил несколько лет назад, я помню разговор о том, чтобы сделать вакуум живота обязательной позой. Это была интригующая идея, потому что это позволило бы обуздать большие животы, которые вы видите сегодня на сцене. Но среднестатистические крысы в ​​спортзале могут извлечь такую ​​же выгоду, как и спортсмены-бодибилдеры, от практики вакуума. Вы уменьшите талию и получите контроль над мышцами брюшного пресса с помощью вакуума живота. Это верно по нескольким причинам: пылесосить желудок можно только натощак, поэтому лучше всего его практиковать, когда вы впервые начинаете чувствовать голод.Это прогонит муки голода примерно на 20-30 минут, прежде чем они вернутся.

СМОТРИ ТАКЖЕ: Поза вакуума Арнольда Шварценеггера >>

Вот несколько прогрессивных шагов в практике вакуумирования желудка:

Самый простой способ пропылесосить — подвесить вверх ногами. Раньше я делал это с гравитационными ботинками, но теперь их не так уж часто можно увидеть. Если это нецелесообразно, делайте их на крутом спуске, держа голову намного ниже, чем ноги. Чем сильнее наклон, тем больше гравитации поможет вам пылесосить.Я делаю их на своем тяговом столе, что дает мне наклон на 30 градусов или даже ниже. Следующая трудность — это лежа на спине на ровной поверхности. После этого попробуйте наклониться вперед в талии, положив руки прямо над коленями. И самое сложное — это держать обе руки за головой, как в позе брюшного пресса в бодибилдинге, как показано на рисунке. На соревнованиях я произвел большое впечатление своей программой позирования, перейдя из позы живота с напряженным прессом прямо в вакуум живота.

СМОТРИ ТАКЖЕ: Легенда бодибилдинга Фрэнк Зейн снова тренируется >>

Шаги пылесоса одинаковы, независимо от положения вашего тела.Сначала вы выдыхаете, вытесняя весь воздух из легких, выжимая последний кусок прессом. Затем вместо вдоха втяните живот как можно глубже, создав впадину под грудной клеткой. Это похоже на задержку дыхания, когда в легких нет воздуха. Удерживайте это все более продолжительное время. Представьте, что стенка вашего желудка прижимается к позвоночнику с каждым вакуумом. Выдохните, сделайте несколько глубоких вдохов и повторите еще 10 раз. Через несколько недель у вас будет полный контроль над животом.

Совет: Напряжение, необходимое для удержания вакуума, невероятно сильно воздействует на ваш абс.

Купите книги, DVD и многое другое на frankzane.com.

Вакуум в желудке: плоский живот благодаря дыхательной гимнастике?

Вакуум для желудка

Плоский живот благодаря дыхательной гимнастике?

© Джейкоб Лунд / Shutterstock

Стефани Пингель

19 марта 2021 г., 10:59

«Вакуум для желудка» — это дыхательное упражнение, обещающее не только плоский живот, но и крепкую спину. Неужели это сработает?

Даже если вы сначала можете подумать об этом — «Пылесос для желудка» не имеет ничего общего с пылесосом. Фактически, это новая тенденция, которая вызывает восторг у фитнес-блогеров во всем мире. Это дыхательное упражнение, которое не только обеспечивает плоский живот, но также положительно влияет на спину и узкую талию.

Дыхательное упражнение со свистком

Как все это работает, звезды социальных сетей теперь показывают в бесчисленных видеороликах. Фитнес-модель Скотт Херман, например, , продемонстрировала это упражнение более чем двум миллионам человек на своем канале YouTube:

Как работает «Вакуум для желудка»?

Особенно практично: вам не нужно ничего для «Вакуума желудка», кроме вашего собственного тела.Есть разные уровни сложности упражнения: стоя, сидя и лежа. Новичкам следует начинать с тренировки стоя. Для этого положите обе руки на бедра и спокойно вдохните через нос, а затем выдохните долго и равномерно. Втяните живот внутрь так, чтобы воздух практически выталкивался из тела вверх. Удерживайте это напряжение и отсчитывайте от десяти, прежде чем остановиться на мгновение. Вы повторяете упражнение трижды.

«Вакуум для желудка» — ступень сложнее в положении лежа.При этом вы правильно разминаете руки и ноги. Метод сидения также подходит для профессионалов: Положите руки на бедра и полностью сконцентрируйтесь на напряжении в верхней части тела.

Тренировка между интервалами

Самое лучшее в упражнении: оно не только подходит для включения в промежуточную тренировку, , но также может без проблем выполняться в повседневной жизни.

Хотели бы вы, чтобы еще больше отличных упражнений приблизили к телу вашей мечты? Тогда ознакомьтесь с нашей статьей Живот, ноги, ягодицы: это лучшая тренировка или на нашем портале BRIGITTE Fitness: 700 эффективных тренировок для дома.

#Предметы

Закрытие раны с помощью вакуума

Что такое закрытие раны с помощью вакуума?

Закрытие раны с помощью вакуума — это метод лечения, который помогает заживлению ран. Он также известен как VAC на ране. Во время лечения устройство снижает давление воздуха на рану. Это поможет ускорить заживление ран.

Газы в воздухе вокруг нас оказывают давление на поверхность наших тел. Устройство для вакуумирования раны снимает это давление с области раны.Это может помочь заживлению раны несколькими способами. Со временем он может мягко вытягивать жидкость из раны. Это поможет уменьшить отек, очистить рану и удалить бактерии. VAC раны также помогает сблизить края раны. И это может стимулировать рост новой ткани, которая помогает закрыть рану.

Система вакуумирования раны состоит из нескольких частей. Непосредственно на рану накладывается поролоновая или марлевая повязка. Клейкая пленка покрывает и закрывает повязку и рану. Дренажная трубка выходит из-под липкой пленки и подключается к портативному вакуумному насосу.Этот насос снижает давление воздуха на рану. Он может делать это постоянно. Или он может делать это циклически.

Повязку меняют каждые 24–72 часа. Во время терапии вам нужно будет носить с собой портативную помпу, куда бы вы ни пошли.

Почему мне может потребоваться закрытие раны с помощью вакуума?

Этот курс лечения может потребоваться при недавно полученной травме. Или может понадобиться при хронической ране. Это рана, которая со временем не заживает должным образом. Это может произойти с ранами, связанными с диабетом.Вам может потребоваться VAC на рану, если вы недавно перенесли кожный трансплантат. А при большой ране вам может понадобиться VAC для ран. Для заживления больших ран может потребоваться больше времени.

Система вакуумирования ран может ускорить заживление ран:

• Слив лишней жидкости из раны
• Снижение отеков
• Уменьшение количества бактерий в ране
• Сохраняйте рану влажной и теплой
• Помогает сблизить края раны
• Увеличение притока крови к ране
• Уменьшение покраснения и отека (воспаления)

Wound VAC предлагает некоторые другие преимущества по сравнению с другими видами лечения ран. Это может уменьшить общий дискомфорт. Обычно повязки нужно менять реже. И их, возможно, будет легче удерживать на месте.

Каковы риски закрытия раны с помощью вакуума?

Wound VAC имеет некоторые редкие риски, например:

• Кровотечение (которое может быть сильным)
• Инфекция раны
• Аномальное соединение между кишечным трактом и кожей (кишечная фистула)

Правильное обучение смене повязок может помочь снизить риск этих проблем.Кроме того, ваш лечащий врач внимательно оценит вас, чтобы убедиться, что вы подходите для лечения. Определенные проблемы могут увеличить риск осложнений, например:

• Открытые органы или кровеносные сосуды
• Высокий риск кровотечения из-за другой проблемы со здоровьем
• Инфекция раны
• Инфекция близлежащей кости
• Ткань мертвой раны
• Раковая ткань
• Хрупкая кожа, вызванная старением или длительным применением местных стероидов
• Аллергия на клей
• Очень плохой приток крови к ране
• Раны около суставов, которые могут снова открыться из-за движения

Ваш поставщик услуг обсудит возможные риски. Обязательно поговорите с ним обо всех своих вопросах и проблемах.

Как подготовиться к закрытию раны с помощью вакуума?

Скорее всего, вам не нужно будет много делать, чтобы подготовиться к ране VAC. В некоторых случаях вам может потребоваться немного подождать, прежде чем проходить эту терапию. Например, вашему врачу может потребоваться сначала вылечить инфекцию в вашей ране. Также может потребоваться удаление мертвой или поврежденной ткани из раны.

Вам или опекуну может потребоваться обучение использованию устройства VAC для ран.Это можно сделать, если вы сможете пройти вакуумную терапию раны дома. В других случаях вам может потребоваться вакуумная терапия раны в медицинском учреждении. Если вы или ваш родственник будете проходить терапию, вас научат пользоваться устройством.

Ваш лечащий врач сообщит вам, нужно ли вам делать что-либо еще для подготовки к VAC ране.

Что происходит при закрытии раны с помощью вакуума?

Медицинский работник закроет вашу рану поролоновой или марлевой повязкой. Повязку и рану накроют липкой пленкой. Это закрывает рану. Пена соединяется с дренажной трубкой, которая ведет к вакуумному насосу. Этот насос портативный. Когда насос включен, он всасывает жидкость через пену и выводит из дренажной трубки. Насос может работать все время или он может циклически включаться и выключаться. Ваша точная настройка будет зависеть от конкретного типа вакуумной системы для ран, которую вы используете.

Вам может понадобиться менять повязку примерно раз в день. Возможно, вам придется менять его чаще или реже, в зависимости от вашей раны.Вы или ваш опекун можете научиться делать это дома. Или это может сделать лечащий врач. В некоторых случаях это может сделать поставщик медицинских услуг в больнице или другом учреждении. Возможно, вам придется остаться в лечебном учреждении, если у вас большая или тяжелая рана.

Ваш лечащий врач может назначить обезболивающее. Это необходимо для предотвращения или уменьшения боли во время смены повязки.

Немедленно сообщите своему врачу, если у вас повысилась температура, увеличился отек или появилась боль в ране. Также сообщите ему или ей, есть ли кровь или сгустки крови в трубке или сборной камере устройства.

Вероятно, вам понадобится использовать систему VAC для ран в течение нескольких недель или месяцев. Во время терапии вам нужно будет носить с собой портативную помпу, куда бы вы ни пошли. Ваш врач будет внимательно следить за вашим исцелением.

В это время убедитесь, что вы хорошо питаетесь и достаточно отдыхаете. Это необходимо для правильного заживления ран и предотвращения инфекции. Ваш врач может рассказать вам больше о том, как обеспечить себе питание в это время.

Если вы курите, попросите о помощи, чтобы вы могли бросить курить. Токсичные вещества в сигаретном дыме (особенно никотин, окись углерода и цианистый водород) сильно ухудшают способность вашего организма заживлять рану.

Что происходит после закрытия раны с помощью вакуума?

Проконсультируйтесь с лечащим врачом, если у вас есть заболевание, которое привело к вашей ране, например диабет. Он или она может помочь вам предотвратить будущие раны.

Следующие шаги

Перед тем, как согласиться на тест или процедуру, убедитесь, что вы знаете:

• Название теста или процедуры
• Причина, по которой вы проходите тест или процедуру
• Какие результаты ожидать и что они означают
• Риски и преимущества теста или процедуры
• Возможные побочные эффекты или осложнения
• Когда и где вы должны пройти тест или процедуру
• Кто будет проводить тест или процедуру и какова квалификация этого человека
• Что бы произошло, если бы вы не прошли тест или процедуру
• Любые альтернативные тесты или процедуры, о которых можно подумать
• Когда и как вы получите результаты
• Кому позвонить после теста или процедуры, если у вас возникнут вопросы или проблемы
• Сколько вам придется заплатить за тест или процедуру

Криолиполиз (заморозка) жира на животе

Все, что вам нужно знать о криолиполизе (замораживании) жира на животе

Что такое «криолиполиз»?

Криолиполиз (крио = ледяной холод; липо = жир; лизис = растворение) — это неинвазивный метод, который обеспечивает более гладкий контур тела за счет замораживания жировых клеток.Процедура криолиполиза также называется криогенным липолизом , липолизом и широко известна как замораживание жира .

Как работает замораживание живота при помощи замораживания жира?

Замораживание жира включает в себя применение охлаждающего лопаточного устройства для отсасывания желудка, как в вакууме, и охлаждения жировых клеток до температуры около -9 ° C, чтобы вызвать гибель клеток. Поскольку жир более чувствителен к температуре, чем кожа и другие типы клеток тела, жировые клетки замерзают раньше, чем клетки кожи.Эта неинвазивная альтернатива липосакции подходит для мягкой, но постоянной коррекции жира («меньше выпуклостей»). К холоду чувствительны только жировые клетки, поэтому соседние ткани остаются нетронутыми. После сеанса криолиполиза мертвые жировые клетки разрушаются и выводятся из организма.

Болезненно ли замораживание живота?

Безболезненное лечение криолиполизом жира на животе ; большинство реципиентов испытывают легкий и временный дискомфорт (давление, тепло и холод).На самом деле некоторые люди во время процедуры спят!

Есть ли побочные эффекты у липосмеси?

Хотя криолиполиз — это неинвазивная процедура с низким уровнем риска, у некоторых людей могут возникать легкие синяки, небольшой отек, покраснение, зуд или повышенная чувствительность — эти побочные эффекты являются временными и преходящими. В очень редких случаях может возникнуть реакция под названием панникулит, когда жировая ткань затвердеет. Тем не менее, наша высококвалифицированная медицинская команда в ICE AESTHETIC минимизирует эти риски, проводя тщательную оценку, прежде чем разрешить лечение.

Что нужно знать перед лечением области живота?

Перед лечением вам необходимо проконсультироваться, чтобы убедиться в вашей пригодности. Помимо записи вашего ИМТ, роста, веса и артериального давления, будет создан ваш индивидуальный план лечения.
Перед процедурой рекомендуется избегать приема любых разжижающих кровь лекарств, таких как аспирин и алкоголь. Перед прекращением лечения всегда обращайтесь к врачу. Также может помочь надеть свободную удобную одежду, чтобы прийти на прием по замораживанию жира на животе.Женщинам лучше не подвергаться криолиполизу во время менструации.

Что происходит во время процедуры замораживания жира в области живота?

Процедура криолиполиза брюшной полости проводится только обученным медицинским персоналом для обеспечения максимальной безопасности пациента. Сначала на обрабатываемую область живота накладывается специальная криозащитная ткань, чтобы защитить вашу кожу. На живот кладут специальный аппликатор. Головка аппликатора всасывает обработанный участок с помощью вакуума и охлаждает его до -9 ° C.

Шаг 1 — Измерение брюшного жирового слоя с помощью штангенциркуля

Шаг 2 — Размещение ткани для защиты от криогенных ожогов

Этап 3 — Размещение аппликатора криолиполиза в области живота

Во время лечения люди читают, спят, смотрят телешоу или работают на ноутбуках, часто это происходит во время обеденного перерыва.

Какое устройство и аппликатор ICE AESTHETIC использует для лечения абдоминального жира?

Аппараты для криолиполиза, которые используются во всех клиниках ICE AESTHETIC, разрабатываются и производятся во Франции.Аппараты для криолиполиза CRISTAL® имеют медицинскую сертификацию CE. Для обработки области живота используются два типа аппликаторов: Ruby и Sapphire.

Аппликаторная головка RUBY (Д x Ш x В: 200 x 38 x 74 мм) для обработки жира на животе замораживанием

Аппликаторная головка SAPPHIRE (Д x Ш x В: 155 x 35 x 72 мм) для криолиполиза брюшной полости

Аппликаторная головка RUBY размером 200 мм в длину, 38 мм в ширину и 74 мм в высоту идеально подходит для больших жировых складок, особенно в области живота.Аппликатор SAPPHIRE предназначен для обработки небольших участков в области живота.

Сколько времени длится криолиполиз в зоне живота?

Процедура занимает чуть больше часа — обычно 70 минут. Для достижения оптимальных результатов рекомендуется два сеанса лечения (с интервалом в 4-6 недель).

Последующий уход за абдоминальным жиром после липофазирования

Одним из преимуществ этой техники является отсутствие простоев; вы можете водить машину, заниматься спортом и сразу же после этого вернуться к работе.Фактически, физическая активность может улучшить скорость ваших результатов, поскольку они способствуют метаболизму, и, в частности, помогают хрустящие мышцы живота. Другие советы по послеоперационному уходу включают поддержание гидратации водой (не менее 2 литров в день), употребление детоксицирующих чаев (например, крапивы), отказ от алкоголя, сокращение углеводов, а также отказ от саун и продолжительных солнечных ванн.

Какие результаты вы можете ожидать от криолиполиза области живота?

Результаты лечения криолиполизом брюшной полости будут варьироваться в зависимости от состава жировой ткани и пищевых привычек пациента после лечения.Большинство пациентов заметят повышенную упругость в области живота и улучшение того, как они выглядят и чувствуют себя в своей одежде; некоторые клиенты даже сбрасывают платье целиком!

Вот некоторые фотографии до и после лечения криолиполизом жира на животе:

Являются ли результаты процедур криогенного липолиза постоянными?

Результаты лечения брюшной полости криолиполизом необратимы до тех пор, пока ведется здоровый образ жизни, так как жировые клетки не могут расти после замораживания.

Подходит ли мне метод замораживания живота?

Если вы ищете неинвазивное лечение, чтобы укрепить живот, замораживание жира на животе может быть идеальным решением. Однако лечение брюшной полости криолиполизом не подходит для беременных, страдающих ожирением или перенесших операцию в области брюшной полости в прошлом году. Лучше всего проконсультироваться с врачом, если у вас есть заболевание, если лечение брюшной полости криолиполизом небезопасно, например, у пациентов с синдромом Рейно, псориазом брюшной полости или гепатитом С.

Сколько стоит процедура замораживания живота в Великобритании?

Цены на криолиполиз зависят от региона — Стоимость одного сеанса криолиполиза живота , проводимого врачом, начинается с 895 фунтов стерлингов. Постоянные клиенты могут рассчитывать на 10% скидку. Мы также включаем в стоимость бесплатный сеанс реабилитации, чтобы максимально ускорить ваше выздоровление.

Ссылки по теме о лечении жира на животе криолиполизом (замораживанием жира)

Используйте это одно упражнение, чтобы уменьшить размер вашего живота — Fitness Volt

Кто бы мог подумать, что сосание в животе действительно может помочь вам уменьшить размер талии, в дополнение к подтягиванию основных мышц для достижения лучшего: смотрите мидель?

Что ж, оказывается, что эта древняя ( ладно, может быть, не та старая ) техника была основным упражнением для многих (и, вероятно, всех) бодибилдеров «золотой эры».

И если у вас есть какие-либо воспоминания о тех днях, когда 3x Мистер Олимпия Фрэнк Зейн (1977-1979) соревновался, то вы, вероятно, видели эту потрясающую позу в действии.

Однако в бодибилдинге, несомненно, забыли об этом ценном инструменте, и это, вероятно, связано с постепенным увеличением телосложения, которое отошло от более классического вида.

Но давайте углубимся в само упражнение, и мы также обеспечили прогрессию в вакууме, чтобы вы могли развить свое ядро ​​до еще более впечатляющего уровня, уменьшив его размер…

Что такое вакуум?

Пылесос в значительной степени втягивает ваш живот настолько, насколько вы можете, удерживая это положение в течение определенного времени; который фактически укрепляет глубокие основные мышцы (поперечные мышцы живота и внутренние косые мышцы живота) , чтобы обеспечить более эстетичный вид средней части.

Поперечные брюшные полости расположены в пределах передней и боковой брюшных стенок нижней части средней части , и мышцы действуют аналогично тому, как пояс для тяжелой атлетики сжимает основные мышцы, а также стабилизирует таз и нижнюю часть спины для функциональных движений.

Но сильные поперечные мышцы живота необходимы для того, чтобы прямые и внутренние косые мышцы живота функционировали оптимально, а также для максимальной эффективности вакуума.

Итак, преимущества вакуумирования выходят за рамки простого уменьшения талии, но это чрезвычайно эффективно для предотвращения грыж, которые возникают, когда глубокие мышцы кора ослаблены, а мышцы верхней части кора должны компенсировать это.(1, 2)

А внешне слабые поперечные мышцы живота и внутренние косые мышцы живота могут привести к выпячиванию нижней части живота (а кому это нужно)?

Итак, что отличает это упражнение от других?…

Ну, вы можете выполнять бесконечные скручивания и многие из основных движений корпуса. Но немногие заставляют глубокие мышцы кора оставаться в сокращенном состоянии в течение длительного периода времени в такой же степени.

И вы можете выполнять это упражнение буквально где угодно, ведь никакого оборудования не требуется.Таким образом, вакуум трудно превзойти по сравнению с тем, что он предлагает. Не говоря уже о том, что существует несколько отличных вариантов, что означает, что это может сделать любой человек с любым уровнем тренировочного опыта.

Переход в позу вакуума стоя

Не каждый сможет выполнить позу вакуума так, как это должно было быть сделано вначале (по крайней мере, не наиболее эффективно). Так что, к счастью, вы можете реализовать некоторые прогрессии, которые позволят вам стать мастером в вакууме. Или вы можете использовать любую «прогрессию» вместо стоячего вакуума.

Вы также можете выбрать одну последовательность перед тем, как перейти в постоянный вакуум, так что нет необходимости для цикла через все последовательности.

И нет никакого конкретного порядка, если вы решите делать все последовательности, но лживая версия является самой простой.

Пылесос лежа

Сначала начните с этого варианта, который позволит вам эффективно изометрически проработать ядро, прежде чем вы перейдете в стоячий вариант. Причина в том, что … вы работаете с гравитацией.

• Лягте на спину, согнув колени, затем выдохните как можно больше воздуха и втяните нижнюю часть живота, не вдыхая воздух. Затем сократите все мышцы кора и задержитесь примерно на 30 секунд.

Вакуум для желудка в наклоне

Этот вариант упрощает для многих людей выполнение вакуумирования желудка и даже глубже, чем в стоячем варианте.

• Стоя согните туловище и держитесь за что-нибудь. Подуйте как можно больше воздуха и втяните нижнюю часть живота.Задержитесь около 30 секунд.

Пылесос для рук и коленей

Хорошо, тогда вы встанете на четвереньки для этого, а затем будете сосать, как обычно. Но это не значит, что можно безрассудно округлить спину, как кошка. Вы по-прежнему хотите сохранять позвоночник нейтральным.

Отличие этого в том, что вы втягиваетесь против силы тяжести, что может увеличить сложность.

• Встаньте на четвереньки и выполните вакуум, как в ранее упомянутых вариантах, выдыхая воздух и втягивая нижнюю часть живота в течение 30 секунд.

Вакуум стоя / Поза

Вакуум стоя — действительно конечная цель, и если у вас есть приличная сила корпуса, вы можете прыгнуть прямо в нее. Но вы определенно хотите, чтобы все ваше ядро ​​было напряженным, чтобы действительно пожинать плоды.

• Выдуйте как можно больше воздуха, затем втяните нижнюю часть живота, а затем верхнюю часть живота. Затем держите корпус как можно сильнее и удерживайте это положение не менее 30 секунд.

Чем больше вы занимаетесь каждым упражнением, тем лучше вы его выполняете.Если вам нужно сделать меньше 30 секунд, то, во что бы то ни стало, делайте все, что в ваших силах.

Сколько наборов нужно сделать?

Хорошее место для начала — 3-4 подхода по 30-60 секунд и даже дольше, чем более продвинутым вы станете. . И вы даже можете пылесосить в течение дня, каждый день. Но для большинства людей более реалистично просто включить это в свой тренировочный режим.

Не усложняйте! Это отличное упражнение в дополнение к обычным тренировкам для мышц кора.

Как быстро я увижу результаты?

Как вы, наверное, знаете, когда дело доходит до изменения вашего тела, ничего не дается быстро. Но многие сообщили, что уменьшил размер талии и улучшил внешний вид в течение двух-трех недель .

Однако мы должны помнить, что все люди разные, поэтому ваш опыт может отличаться от опыта других. Будьте последовательны, будьте терпеливы, и результаты придут.

Последние мысли

Нет никаких сомнений в том, эффективен ли вакуум для сжатия вашего ядра, чтобы вы могли выглядеть более эстетично.Но нельзя отрицать и функциональные преимущества.

Выполнение этого драгоценного камня движения отлично подходит для укрепления глубоких мышц кора, что абсолютно необходимо для максимальной функциональности и внешнего вида вашего живота.

Устранение синдрома выпячивания кишечника с помощью вакуумных упражнений в желудке

Уэсли Джеймс,
https://www.pipeline.com/~wjames/MuscleMaker/

В последние годы ряд авторов заметили, что все большее количество бодибилдеров мирового уровня появляется на соревнованиях с низким содержанием жира в организме, вытравленными мышцами живота и выступающим кишечником.Мы назвали это явление «синдром выпячивания кишечника» или сокращенно «ПГС». Самым известным среди его жертв является не кто иной, как сам мистер Олимпия, Дориан Йейтс. Один писатель предположил, что это побочный эффект от приема стероидов. Другой влиятельный редактор категорически заявляет, что это вызвано использованием высвобождающих гормона роста или гормона роста. Нет исследований, подтверждающих это объяснение. Откровенно говоря, нет никаких доказательств того, что этот феномен выпячивания кишечника вообще существует или что если он и есть, то это что-то новое. Наши глаза говорят нам, что есть проблема, которая проявляется у некоторых звезд телосложения.Вопрос в том, когда он впервые появился и ограничен ли он пользователями стероидов и / или GH. Мне кажется, что в 1950-х годах, до появления стероидов, гормона роста или высвобождающих гормонов роста, были конкуренты, у которых была такая же «проблема». Более того, проблема никоим образом не ограничивается «эргогенными» потребителями наркотиков. Наблюдательный человек заметит это у худых людей всех мастей, которые никогда не тренировались с отягощениями и даже не занимались сколько-нибудь значительной степенью. Если я прав, а я верю, что это так, причина в неспособности развить набор мышц, которым поручена роль удержания внутренних органов в брюшно-тазовой полости.Это может несколько усугубляться у лиц с ожирением или ранее страдающих ожирением из-за внутривисцеральных жировых отложений, увеличения органов и выпадения висцеральной оболочки брюшно-тазовой области. Тем не менее, в большинстве случаев это недостаточное развитие мышц. Эти мышцы не имеют значительной видимости снаружи. Другими словами, это не «выставочные» мускулы. Поскольку они не проявляются напрямую, многие их никогда не тренируют. Более того, некоторые, кто их обучает, не осознают, что они делают это или какую пользу они получают от этого.В качестве примера, в учебном курсе, проданном Фрэнком Зейном много лет назад под названием «Как развить чемпионские ноги и тонкую линию талии», он описывает технику под названием «Вакуум для желудка». Это то «упражнение», которое помогает развивать мышцы, о которых я говорю. Арнольд описывает ту же технику в своей Энциклопедии современного бодибилдинга. Это может ничего не значить, но ни Арнольд, ни Зейн не показали никаких признаков выпирающего кишечника. Кстати, прежде чем я пойду дальше, стоит отметить, что наиболее заметными из этих мышц являются внутренние косые мышцы живота и поперечные мышцы живота, но также задействованы Iliacus, Soleus и Intercostals.Эти мышцы получают значительную стимуляцию от приседаний, но практически никакой от скручиваний. За последние двадцать лет скручивания заменили приседания как предпочтительное упражнение для развития брюшного пресса (технически прямая мышца живота). Это позволяет дать другое объяснение растущей распространенности ПГС, если таковая существует.

Отсутствие специальных упражнений для удерживающих мускулов кишечника — это еще не все объяснение феномена. Если бы это было так, проблема бы проявилась у всех, кто не занимается спортом.Как мы можем наблюдая за широкой публикой, вы увидите, что это не так. Какой бы распространенной ни была проблема, она не универсальна среди тех, кто не занимается спортом. Это говорит о том, что, хотя отсутствие правильных упражнений может способствовать возникновению проблемы, это не причина. Обычно висцеральной оболочки в сочетании с естественным тонусом удерживающих мышц достаточно для поддержания органов в брюшно-тазовой полости. Что-то должно растянуть висцеральную стенку и преодолеть естественный тонус удерживающих мышц, войти в большой обед, телевизор и мягкий диван.После еды желудок и кишечник наполнены пищей, поэтому они тяжелее и занимают больше места, чем когда они пусты. Если еда очень большая, им может потребоваться больше места, тогда их можно будет предоставить в нерасширенном пространстве, которое у них есть. Если человек сидит, а колени сгибаются более чем на 90 градусов, пространство еще больше ограничивается. Если плечи откатываются вперед, как при расслаблении, давление диафрагмы при движении вниз вызывает еще большее сокращение пространства.Наклон вперед, как это делают некоторые водители и как рекомендуют некоторые стулья, позволяет гравитации выдвигать внутренние органы вперед, оказывая повышенное давление на внутреннюю стенку. При просмотре телевизора с подбородком на руках тело оказывается в положении повышенного давления на висцеральную стенку. Для бодибилдера или штангиста потребление воды или напитков для тренировок с последующим приседанием создает невероятную межвисцеральную силу. Фактически, почти любое движение, выполняемое в наклонном вперед положении, и любое движение, выполняемое с подъемным ремнем, также увеличивает давление до астрономических уровней.Другими словами, существует множество моделей поведения, некоторые из которых уникальны для силовых тренажеров, другие нет, которые создают вздутие, которое предшествует PGS. Добавьте сюда пониженный естественный тонус, свойственный более или менее сидячему образу жизни, и мы получим все необходимые объяснения.

Теперь, когда мы понимаем проблему, мы можем с ней справиться. Если вялость после обильной еды усугубляет проблему, прогулка или даже неторопливая прогулка после обильной еды — это решение. Если снижение тонуса создает основу для синдрома, то его лекарство — это повышение тонуса.Жрать воду и спортивные напитки — плохая идея по разным причинам. Положите этому конец. Приседания, упражнения на наклоны вперед и упражнения с подъемным поясом никогда не должны выполняться с любым объемом содержимого в желудке или кишечнике. Эти шаги устранят причины. следующие упражнения должны реабилитировать состояние.

Чтобы перейти к делу, если вы думаете, что у вас может быть эта проблема, вот ваше лечение. Она пришла к нам из необычного источника — Полной иллюстрированной книги йоги Свами Вишнудевананды.Есть две техники. Первая, Уддияна Бандха, мало отличается от Желудочного вакуума. упомянутый ранее. Вторая техника, называемая «Наули Крия», потребует некоторой работы. В методы следующие:

PGS идет на восток

Живот определяется как пространство между грудной клеткой и тазом. Внутри него содержатся желудок, кишечник, печень, селезенка и множество других органов. Эти органы покрыты Оболочка брюшины и этот слой ткани покрыты мышцами.Эти мышцы состоят из трех плоских листов, которые представляют собой внешние косые мышцы живота, внутренние косые мышцы живота и поперечные мышцы живота. Они дополняются спереди с каждой стороны средней линии прямыми мышцами живота.

Первый из трех мышечных слоев идет от позвоночного столба сзади, нижних ребер вверху и подвздошного гребня и лобка тазовой кости внизу. Все эти волокна сливаются по направлению к по средней линии, где они окружают прямую мышцу живота оболочкой до того, как встретятся с волокнами, идущими от него. противоположная сторона у белой линии.

Прочность этих довольно тонких стенок развивается за счет совместных усилий перекрещивающихся волокон. Волокна внешних косых выступов направлены вниз и вперед вдоль внешних сторон полости. Внутренние косые мышцы живота пересекаются вверх и вперед, а поперечные мышцы живота сокращаются горизонтально вперед. Комбинированная сила этих мышц удерживает внутренние и внутренние органы. соединение с Erectus Spinae, Quadratus Lumborum, Psoas и Iliopsoas обеспечивает стабильность и подвижность туловища.

Уддияна Бандха и Наули Крия — упражнения хатха-йоги для укрепления мышц брюшная область. Йога, однако, не занимается эстетическими соображениями. Скорее, Цель этих методик — устранить вялость желудка, кишечника и печени. Независимо от цели упражнений, функция мышц брюшной стенки просматривается. таким же образом как на Востоке, так и на Западе, чтобы сохранить и защитить внутренние органы брюшной полости, обеспечить структурная стабильность и помощь в регулировании грудного давления во время дыхания.Эти же мышцы также помогают при мочеиспускании, дефекации и других пищеварительных функциях.

У людей из-за того, что мы идем прямо, вес внутренних органов приходится на переднюю часть тела. прикрепление брюшной стенки к тазу. Когда мы стоим, из-за наклона таза все точки на этой стене подвергаются нагрузке и могут выступать наружу. Развитие прямой мышцы живота Брюшной пресс мало защищает от такого выпячивания, поскольку прилагает силу вертикально. Нагрузка от веса внутренних органов в основном направлена ​​вперед и вниз.

Еще одно соображение, как для восточных, так и для западных упражнений, является профилактическим. На особенно слабых участках стенки, обычно около пахового кольца, может произойти разрыв. Такой разрыв тканевой стенки называется грыжей. При недостаточном тонусе брюшных мышц любое действие, повышающее давление в брюшной полости, например кашель или поднятие тяжестей, может вызвать грыжу. Неизвестный факт, что паховая грыжа — распространенное заболевание среди бодибилдеров и других силовых атлетов.

Как видите, с точки зрения йога Уддияна Бандха и Наули — лучшие упражнения для укрепление мышц живота, которые помогают выводить продукты жизнедеятельности и защищают от травм. Они также улучшают дыхание и увеличивают кровообращение. Ни один из этих о преимуществах для здоровья следует легко пренебрегать, особенно с возрастом, но они побочные выгода для нас. Наша цель — устранить синдром выпячивания кишечника. Эти методы могут сделать это и они не так сложны, как многие другие методы, которые мы выполняем регулярно. много времени на исполнение.Это следующие техники:

Уддияна Бандха

Чтобы практиковать Уддияна Бандху, опорожните легкие быстрым, сильным выдохом. Как только легкие пусты, диафрагма естественным образом поднимается в грудную полость. Когда диафрагма не мешает, оттяните кишечник и другие органы назад, насколько это возможно. вы можете. Живот лежит у задней части тела, в грудной полости. Техника может практиковаться в сидячем или стоячем положении, но лучше стоять.Стоя, крепко возьмитесь руками за бедра, ноги расставьте, а туловище слегка согните вперед. Сначала не пытайтесь удерживать живот в этом положении очень долго. Со временем вы сможете удерживать живот в этом положении до тех пор, пока сможете задерживать дыхание за пределами легких. Эту технику можно повторить от пяти до восьми раз с короткими интервалами, чтобы отдышаться.

Новичкам требуется время, чтобы овладеть Уддияна Бандхой. Требуются усилия и время для мышцы живота, которые нужно укрепить и взять под контроль.Как только вы сможете выполнить Уддияна бандха хорошо сжалась, можно практиковать это следующее, более продвинутое упражнение. Освоив уддияна-бандху в достаточной степени, вы можете приступать к практике Наули.

Наули Крия

Стоя, выполните сокращение уддияна. Вы будете наклонены вперед, положив каждую руку на соответствующее бедро. Оказавшись в этом положении, позвольте центру живота расслабиться, сократив левую и правую стороны живота, внутренние косые мышцы живота.Это приведет к вертикальной линии центральных мышц живота. Это первое положение называется Мадхьяна наули (центральное сжатие).

После овладения центральным наули следующим шагом будет раздельное управление левой и правой мышцами живота. Они известны как Вама и Дакшина Наули (левый и правый сокращение). Техника по сути такая же, как и центральная, за исключением того, что вы сильнее давите на бедра руками. Если нужно сжать левую сторону, левая рука давит на бедро, корпус слегка наклоняется вперед и влево.Противоположное относится к правой стороне.

Все эти процессы Уддияны, центрального, левого и правого Наули перемешивают или вращают брюшную полость. мышцы. Это взбивание выполняется в умеренно быстрой последовательности, выполняя центральный Наули. затем левый, затем правый Наули, при этом сохраняя Уддияна Бандху. Все выше Комбинированные процессы дают прекрасный контроль над мышцами живота, отличный тонус и победить PGS.

Сложность, с которой вам приходится разучивать эти упражнения, зависит от ваших мышц живота.До овладев уддияной и наули, нужно избавляться от лишнего жира другими способами. В некоторых случаях, когда мышцы живота очень напряжены, независимо от того, есть ли жир или нет, может быть трудно практиковать, пока вы не расслабите мышцы. Люди со слабыми мышцами могут контролировать их за более короткий период времени.

Copyright © 1996 Physique Tools и Уэсли Джеймс

Заявление об ограничении ответственности: Представленная информация предназначена для использования только в образовательных целях.