Трикотажная одежда для дома и отдыха для мужчин и женщин, в интернет магазине Ирис — домашний трикотаж!

Домашний трикотаж от производителя в Иваново, в интернет-магазине «Ирис — домашний трикотаж» Трикотаж дешево, купить ночные сорочки, купить туники, купить трикотаж

Разное

Вакуум для похудения живота и боков: Как делать упражнение вакуум для похудения живота – Medaboutme.ru

Содержание

Как делать упражнение вакуум для похудения живота – Medaboutme.ru

Упражнение вакуум активно используется в йоге, бодифлексе и других фитнес-направлениях. Для похудения живота вакуум подходит как нельзя лучше. Любимое упражнение Арнольда Шварцнеггера помогает избавиться от обвисшего живота. Для его выполнения необходимо втягивать живот, особым образом задерживая дыхание.

В чем заключается эффект фитнес-упражнения вакуум


Уникальность упражнения вакуум заключается в том, что оно позволяет сделать талию тоньше, а кожу на животе — эластичнее. При его выполнении акцент делается на поперечную мышцу живота. Именно эта мышца удерживает внутренние органы, брюшину. У не занимающихся спортом людей из-за слабости поперечной мышцы живот выдается вперед, некрасиво выпирает. Вакуум помогает вернуть тонус мышце, делает ее упругой.

В отличие от обычных фитнес-упражнений на пресс, направленных на проработку внешних и косых мышц живота, вакуум укрепляет внутренние мышцы.

Кроме поперечной мышцы, это еще и многораздельные мышцы. А использовать в тренировках вакуум в животе стоит и мужчинам, и женщинам.

По отзывам спортсменов, при повторении вакуума для похудения живота 4-5 раз в неделю можно добиться уменьшения талии на 1-3 сантиметра за месяц. Но есть и другие преимущества включения этого упражнения в тренировочный комплекс:

  • Улучшение тонуса мышц живота.
  • Укрепление мышц спины, устранение болей в пояснице.
  • Стимуляция перистальтики кишечника.
  • Формирование правильной осанки.
  • Активизация обменных процессов.
  • Уменьшение объема висцерального жира, скапливающегося около внутренних органов.

Одним из важных преимуществ упражнения в фитнесе является его доступность, отсутствие необходимости использования дополнительного оборудования. Вакуум легко делать даже в общественном транспорте, на работе, во время любого перерыва. В день достаточно уделять упражнению 15-30 минут для похудения живота.

Вакуум в животе имеет несколько противопоказаний:

  • Язва желудка.
  • Беременность.
  • Период менструаций.
  • Любые заболевания сердечнососудистой системы, легких, пищеварительного тракта.
  • Предрасположенность к головокружениям, обморокам.

Не рекомендуется также выполнять фитнес-упражнение при наличии болей в животе и во время восстановительного периода после хирургических вмешательств.

Техника правильного выполнения вакуума для похудения живота


Поэтапная инструкция выполнения упражнения вакуум:

  1. Принять исходное положение — например, стоя.
  2. Медленно сделать максимально глубокий вдох.
  3. Сильно выдохнуть, полностью освободив легкие от имеющегося воздуха.
  4. Втянуть живот одновременно с выдохом, словно прижимая пупок к пояснице.
  5. Задержаться в этом положении на 10-15 секунд.
    При необходимости делать короткие маленькие вдохи, не допуская расслабления мышц живота.
  6. Медленно и плавно выдохнуть, расслабить мышцы.
  7. После двух-трех вдохов-выдохов приступить к повторам фитнес-упражнения.

Чем глубже будет втягиваться живот, тем больше мышцы будут сокращаться. За один подход нужно постараться сделать 5-10 повторов. Но если ощущается боль в легких или в животе, появилось головокружение или тошнота, стоит прекратить повторения.

Вакуум в животе неотделим от правильной техники дыхания. При выполнении упражнения нужно делать вдох носом, а выдох — вытянутыми трубочкой губами. Выдох необходимо делать до максимально возможного опустошения легких.

Для похудения живота можно использовать все разновидности вакуума:

  • Лежа — лечь на спину на пол или любую другую твердую поверхность, согнуть ноги в коленях, поставить стопы на пол. Руки можно расположить вдоль тела.
  • Сидя — сесть на ровную, твердую поверхность, не опираясь спиной на спинку или стену. Ладонями нужно упереться в колени.
  • На четвереньках — встать на колени, упереться в пол руками. При этом руки не должны сгибаться в локтях. Спина не должна провисать или округляться.
  • Стоя — выпрямиться, слегка расставить ноги так, чтобы было легко удерживать равновесие.

Начинать делать вакуум для похудения живота лучше всего с положения лежа. В такой позе легче всего втянуть живот за счет действия силы тяжести. Затем можно усложнить упражнение, перейти на вариант в позе на четвереньках, после чего делать вакуум сидя и стоя.

Что учесть новичку и профи в фитнесе при выполнении вакуума


Вакуум в животе принесет нужный эффект при соблюдении техники его выполнения. Но залогом успеха является и регулярность повторений фитнес-упражнения. Положительные изменения в облике спортсмены смогут отметить уже через месяц после начала тренировок. Для получения максимального результата и профессионалам, и новичкам необходимо придерживаться простых рекомендаций:

  • Залогом успеха в выполнении вакуума является постепенность. Начинать нужно с десятиминутной тренировки, а затем увеличивать время выполнения до получаса.
  • Помимо продолжительности фитнес-тренировки, необходимо постепенно увеличивать и время задержки дыхания. Стоит начинать с 10-15 секунд и доводить задержку до 60 секунд.
  • Опытные спортсмены советуют делать вакуум минимум 5 раз в неделю. Лучше всего, если тренировка будет проводиться дважды в день — после пробуждения и вечером.
  • Прежде чем приступить к фитнес-занятию, важно хорошо проветрить комнату. В идеале нужно делать вакуум в животе на свежем воздухе.
  • Упражнение нужно выполнять на голодный желудок. Желательно, чтобы после последней трапезы прошло хотя бы 2-2,5 часа.
  • Чтобы контролировать технику, тренировки с вакуумом в животе лучше всего проводить перед зеркалом.

Помните, что вакуум в животе при правильном подходе действительно поможет сделать талию идеально тонкой. Однако для похудения живота нужно не только регулярно практиковать легендарное фитнес-упражнение, но и следить за своим питанием.

Сами по себе упражнения не сжигают жировые отложения, они направлены на укрепление мышц. А эффективное похудение невозможно без сбалансированного питания с дефицитом калорий.

Вакуум живота: техника выполнения упражнения

Прям все-все топовые спортсменки и примкнувшие к ним фитнес бикиняшки советуют выполнять данное упражнение.

А то, мол, можно и кубики иметь, и сожжённый в ноль жир, но живот всё равно будет выпирать, так что если жаждете обладать подтянутым пузом, то будьте добры выполнять этот самый вакуум.

Давайте разберемся, так ли он полезен, как нам рассказывают.

В данной статье мы расскажем о пользе и вреде оного, как правильно делать упражнение вакуум для живота и сколько раз или секунд нужно делать, как его выполнять для пресса и для похудения, как научиться делать это упражнение начинающим.

Все вот эти слоганы: «вакуум» – быстрый путь к плоскому животу, вакуум сделает вашу талию тонкой, а живот плоским и прочие, конечно, нам привирают. Ибо без контроля питания и силового тренинга, увы и ах, красивого животика и других частей тела нам не видать, сколько вакуума не делай.

Особенно важно то, что эффективность вакуума научно не подтверждена

. Но не будем отрицать, что от вакуума есть определенная польза.


Содержание статьи

Что за упражнение для живота

Данное упражнение пришло к нам из йоги. Да-да, за столетия до того, как вакуум популяризировал Арнольд Шварценеггер, это упражнения практиковали йоги, но отнюдь не потому, что мечтали о плоском животе. Йоги, знаете ли, своими, а уж тем более чужими, животами интересовались постольку поскольку, может, поэтому и нирваны достигали.

Упражнение вакуум — это Уддияна бандха. Кстати, бандхи в классической йоге (сейчас таковой уже можно считать айенгар-йогу) начинали давать ученикам не раньше 5-10 лет от начала занятий йогой вообще.

Вот описание из «классического учебника» Б.К.С. Айенгара, «Йога Дипика. Прояснение йоги»:

Надеемся, вы заметили, что йоги не обещают убрать живот за 7 дней или там укрепить пресс! Более того, обратите внимание, при выполнении уддияна бандхи живот должен быть полностью расслаблен:

“Визуально уддияна бандха выглядит как втягивание живота, когда он уходит глубоко под ребра. Однако не надо впадать в ошибку, пытаясь выполнить это упражнение напряжением и втягиванием брюшных мышц.»

Данное упражнение выполняется за счет т.н. «ложного вдоха» — расширения грудной клетки при сжатом горле, т.е. без доступа воздуха. При этом в грудной полости резко падает давление, и под действием этого дыхательная диафрагма поднимается вверх, а живот втягивается глубоко внутрь.” Попробуйте, кстати, «ложный вздох», очень интересное ощущение.

Давайте с вами сравним, в чем различия индийской уддияна бандхи и ее западной версии вакуума.

Польза: чем полезен и помогает

Итак, зачем теоретически можно делать:

  1. На кровеносную систему. За счет резкого перепада давления кровь из брюшной и тазовой полостей устремляется обратно к сердцу.

    В случае застоя крови в ногах и тазе (который присутствует у большинства современных городских жителей, независимо от пола) это упражнение йоги оказывает значительное лечебное воздействие, подобное перевернутым позам. Оно улучшает венозный отток и кровоснабжение всех внутренних органов, стимулируя их работу и регенерацию тканей при болезни.

  2. На органы брюшной полости. При выполнении этого упражнения диафрагма растягивается, занимая максимально высокое положение.

    При этом пищеварительный тракт интенсивно растягивается, что стимулирует его перистальтику и улучшает пищеварение. Благодаря улучшению кровообращения и механической стимуляции увеличивается выделение пищеварительных соков.

  3. На нервную систему. В стенках пищевода, желудка и кишечника находятся многочисленные волокна блуждающего нерва, и при выполнении данного упражнения они активно стимулируются. Это вызывает сильный и быстрый парасимпатический (тормозящий нервную систему, успокаивающий) эффект.

  4. На эндокринную систему. Уддияна бандха улучшает кровообращение поджелудочной железы и в меньшей степени – яичников и надпочечников.

  5. На мочеполовую систему. Уддияна бандха стимулирует деятельность почек и выведение жидкости из организма.

    Чем будет полезна такая практика для женщин: она усиливает отток крови от органов малого таза и улучшает их кровоснабжение.

Заметьте, среди этого списка нет ни тренировки прямой, ни поперечной мышц живота!

Что дает нам упражнение вакуум (взято с типовой статьи в интернете):

«Обычные силовые упражнения, помогающие проработать мышцы живота, не всегда дают желанные результаты, потому что практически все из них тренируют только внешние мышцы. Если их накачать, можно вполне добиться эффекта кубиков, конечно, при условии отсутствия большой жировой прослойки.

Однако это совсем не является гарантией плоского живота, поскольку даже при незначительном расслаблении он может снова приобретать округлый, выпирающий вид. К тому же постоянные силовые упражнения для пресса, особенно это касается всевозможных косых скручиваний, «расширяют» талию, чего все дамы боятся как огня.

«Вакуум» же позволяет укрепить глубокую поперечную мышцу живота, которая «подтягивает» животик и удерживает органы на необходимых местах, не давая им опускаться. Кроме того оно обеспечивает лучшее снабжение кислородом области живота, что в конечном итоге будет влиять на расщепление подкожного жира.»

Что ж, для того, чтобы докопаться до сути и той пользы (сразу скажем, мизерной), которую нам может дать вакуум, стоит развеять пару мифов, которые коверкают саму суть упражнения вакуум. Эти ошибки фундаментальные и встречаются у огромного количества фитнес — экспертов, пабликов и сайтов.

Запомните, если вы видите подобные высказывания, закрывайте сразу вк/инсту/гугл — это значит, что человек абсолютно «не в теме» и насоветует вам сейчас всякий бред.

Но количество людей, которые не понимают смысла вакуума и которые советует его как средство сделать талию уже, а живот плоским, просто пугает и очень расстраивает, если честно. Мы нашли 9996 видео о пользе этого упражнения и только 1 адекватное!

Для того, чтобы понять строение пресса, изучите статью «Пресс»: миф или реальность?.

Помогает ли убрать живот

Люди думают, что вакуум способен избавить их от живота, т.к. изначально был создан миф о том, что живот торчит из-за слабой поперечной мышцы.

Стереотип о выпадении живота из-за слабого поперечного отдела парадоксален с учетом современного уровня анатомии и физиологии. Любой физиотерапевт или действительно знающий фитнес-тренер увидит нарушение причинно-следственной связи. Мы вообще не понимаем, почему поперечной мышце приписали подобную функцию.

Просто посмотрите своими красивыми глазами повнимательнее и сразу все поймете:

Поперечная мышца живота уменьшает объем брюшной полости как бы по бокам. Выпадение живота вперед – это атрофия и гипотонус прямых мышц живота. Поперечная не может повлиять на такое расширение! Слабость поперечной мышцы живота ведет к боковой выпуклости талии, а не фронтальной.

То есть если ваша поперечная мышца в жалком состоянии, то это «увеличит» талию (читай: сделает вас похожим на пенек или Кару Делевинь), но не поспособствует выпадению живота вперед.

Это даже просто по логике должно быть понятно: поперечная мышца – это тонкая мышечно-сухожильная пластинка, мышечные пучки которой направлены поперечно. Передняя же мышца живота плоская и широкая по своей форме. Она сдерживает вашу пузяку как Невский Ливонский орден.

Проверить тонус своей поперечной мышцы живота вы можете прямо сейчас! Для этого просто попробуйте максимально втянуть живот, продолжая дышать. Если плечи задрались вверх и по-другому втянуть живот не получается, то вакуум вам даже показан.

Если у вас получилось втянуть живот без амплитуды в плечевом поясе, то читайте список противопоказаний, поскольку тонус ваших мышц живота в норме, а причина вываливающегося живота кроется в другом.

Живот может «торчать» по нескольким причинам: либо большая жировая прослойка, проблемы с пищеварением и газообразованием, обвисшая кожа или же ну очень очень (честно, ни разу такого в живую не видели) слабый пресс.

В нашей супер подробной статье мы подробно разобрали каждый из случаев и стратегию, что с ними делать, а в этой скажем одно: ни в одном из них вакуум не поможет. Вы не сможете им накачать мышцу (почему, читайте ниже), сжечь жир или решить проблему запора.

Поэтому ответ на вопрос «как убрать живот вакуумом» будет — делать его вместо еды 🙂

Для пресса

Огромное количество людей интересуется вакуумом как средством для прокачки пресса, поэтому мы разберем вопрос: «а как правильно делать вакуум живота для пресса». Ответ будет простой: никак.

Начнем с того, что по факту при истинно правильном выполнении вакуума мышцы в принципе не сокращаются вообще! Они растягиваются, а живот поднимается и «прилипает» не за счёт мышечного усилия, а благодаря разнице в давлении между грудной клеткой и брюшной полостью и расширения грудной клетки усилием наружных межреберных мышц.

Содержимое живота подсасывается вверх вслед за диафрагмой подобно жидкости, которая втягивается шприцем, когда мы поднимаем поршень. Мышцы брюшного пресса остаются расслабленными, соответственно укрепить их этим упражнением по сути невозможно.

Чтобы именно накачать или просто натренировать мышцу пресса нам нужны:

  • нагрузка (а точнее выполнение физической работы с весом и пампингом), из-за который в мышечном волокне произойдут повреждения — микроразрывы,
  • строительный материал, чтобы было из чего мышце рости (белок),

  • время.

При вакууме ничего такого не происходит: мышца, если вы делаете его не йоговской технологии, пусть и напрягается, но не сокращается, поэтому это упражнении не приводит к развитию мускулатуры.

Такая же проблема с планкой.

Для похудения

Во многих статьях пишется о каком-то неведомом жиросжигающем эффекте вакуума, поэтому люди ищут инструкцию, как правильно делать вакуум живота для похудения. и снова повторим слово «никак».

Нет никакой специальной техника выполнения вакуума для похудения — от того, что вы втягиваете живот никакие жиросжигательные особые процессы не активизируются.

Ни одно упражнение ни для какой части тела не влияет на жировые отложения именно в ней — локального жиросжигания просто не существует, почему, читайте в статье как похудеть, там мы подробно описали в принципе процесс сжигания жира и необходимые для него условия.

Упражнения вообще не помогают вам худеть и без дефицита калорий будут бесполезными для объема талии или ляшек.

Упражнения – это инструмент для траты калорий, дабы создать дефицит на пару с дозированным сокращением рациона, отличный способ поменять свою фигуру и важный компонент здоровья вашего тела. Но никакие планки или вакуум не уменьшат талию без похудения.

После родов

Нет, не поможет. Откуда же тогда хвалебные оды оному? Дело в том, что послеродовой живот через пару месяцев станет намного меньше или даже у кого-то «уйдет» даже без упражнений, просто потому что органы и ткани будут возвращаться в норму.

Матка уменьшается до прежних размеров и веса в 20 раз за те самые 2 месяца после родов. Мышцы сами по себе отчасти тонус восстанавливают. Связки внутри таза сокращаются и за 3-4 недели помогают органам вернуться на свои места.

Да, не у всех и не до первоначального вида, но это происходит. Поэтому никогда н6е стремитесь делать что-то, как вон та женщина из интернета: вы будете делать все то же самое, но у нее результат будет, а у вас нет просто из-за генетики и особенностей развития.

Если вы уж очень хотите его делать, то обязательно нужно дождаться полного завершения послеродовых выделений. Вакуум может задерживать лохии в полости матки и таким образом повышать риск воспалительных процессов. В среднем выждать придется от 6 до 8 недель.

От диастаза

От сильного диастаза, расхождения или даже разрыва мышц, вам поможет только операция — никакие упражнения с ним не справятся. Хотим вставить тут парочку советов по поводу диастаза и развеять походя очень важные мифы об оном:

  • Диастаз прямых мышц вызывает необратимые изменения передней брюшной стенки. Во многих статьях этот факт пишется без частицы «не», но увы, это реальность. Диастаз — это потеря одной из трех точек фиксации прямых мышц, мышечный корсет теряется свою былую прочность и чем сильнее расхождение мышц, тем больше.

  • При диастазе страдают мышцы. Нет, с самими мышцами ничего не происходит, они остаются такими же по качеству. При диастазе растягивается и истончается белая линия между прямыми мышцами живота. Эта линия представляет собой хрящ, соединительную ткань, которая состоит из коллагена.

  • Не каждый диастаз нуждается в операции. На начальной стадии развития болезни врач должен постараться купировать расхождение нехитрым комплексом упражнений + банальным временем, срок — около 1,5 года.

    Важный момент: диастаз может пройти сам, потому что организм после родов постепенно восстанавливается. В течение года соединительная ткань может стянуться снова, так что смторите опять же пункт выше — у вашей подруги диастаз может пройти не от вакуума, как она сама думает, а благодаря генетике.

    При этом помните, что начинать качать пресс после родов или просто укреплять мышечный корсет рекомендуется не раньше, чем через 6 месяцев после естественных родов. После кесарево сечения нужно выждать 10 месяцев, потому что во время операции нарушается структура мышечной ткани, и требуется больше времени на ее восстановление.

Техника выполнения для начинающих и продвинутых: как правильно делать

Если вы все таки хотите делать вакуум, то пожалуйста. Начинающим лучше всего делать лежа на спине. Итак, как сделать вакуум в домашних условиях (или в зале, суть всегда одна и та же и оборудование никакое не нужно):

  1. Для этого лягте на твердую поверхность и согните ноги в коленях. Медленно выдыхая, выпустите абсолютно весь воздух и максимально сильно подтяните нижнюю часть живота под ребра.

  2. Задержитесь на десять или пятнадцать секунд, но помните, что задержка дыхания в статических упражнениях может быть очень опасно, особенно для тех, кому важно следить за своим давлением.

  3. Сделайте вдох грудью и подтяните живот еще сильнее.


  4. Снова задержитесь на десять или пятнадцать секунд, совершите небольшой вдох и не расслабляя живот сохраняйте положение еще около десяти секунд.

  5. Выдохните и расслабьтесь, совершите несколько произвольных циклов дыхания.

  6. Опять медленно выдохните, подтяните живот под ребра и к позвоночнику, затем не выдыхая с силой вытолкните его вверх.

В положении сидя в работу включаются стабилизирующие мышцы спины. Техника выполнения аналогична упражнению в положении лежа, только теперь мы не ложимся, а садимся на твердую поверхность. Выполняйте его дома, сидя на диване, на работе или в автобусе.

Нам не очень понятно, почему так много вопросов о том, как правильно делать вакуум новичкам: данную технику вряд ли возможно сделать сильно сложнее — принцип всегда один и тот же.


Можно ли делать при месячных

Гинекологи не рекомендуют выполнять физические упражнения в первые несколько дней менструации — врачи советуют начинать с 5 дня кровянистых выделений.

Важнейший момент

Поскольку данное упражнение было позаимствовано из йоги, то основывается на правильном дыхании. Вакуум в животе всегда создается при полном выдохе, однако для этого могут применяться разные техники.

Но почти нигде в интернете не пишут, что правильный вакуум создается не за счет напряжения мышц живота, а как было уже сто раз написано сверху «ложного дыхания» и разницы в давлениях.

Толку от того, что вы будете просто напрягать свои мышцы, почти никакого нет, можете попробовать таким способом накачать себе попу, посмотрим, какой результат будет 🙂

Итак, как дышать:

  1. Медленно, используя только рот, выпустите из груди весь воздух.
  2. Сожмите губы и совершите резкий сильный вдох носом так, чтобы легкие полностью заполнились воздухом.
  3. Резко, прилагая максимум усилий, выпустите через рот весь воздух.
  4. Задержав дыхание, втяните живот к позвоночнику и под ребра. Через восемь-десять секунд расслабьтесь и вдохните.

Вред и почему мы считаем данное упражнение ненужным

Если опять же помнить о первоначальном смысле упражнения и отбросить всякую эзотерику о раскрытии чакр и энергетических потоках, то вакуум, как упражнение, прямо влияет на соотношение давлений в трёх полостях: внутричерепной, грудной и брюшной. И от их использования может быть как вред так и польза для разных систем организма.

Все эти рекомендации из разряда «делайте вакуум 500 раз в день по 10 секунд» не учитывают тот факт, что переизбыток нагрузки способствует риску повышения внутрибрюшного давления, которое в свою очередь «наградит» вас гипертонией, проблемами с внутренними органами и может способствовать травматизации позвоночника.

Также нас крайне пугают рекомендации выполнять данное упражнение при различным опущениях органов — только врач может прописать такие практики людям, страдающих от подобных болезней!

Вообще помните всегда, что задержка дыхания в упражнениях (особенно в статических) крайне опасная штука, особенно для тех кому важно следить за своим давлением.

Поэтому мы советуем вам другой стиль выполнения упражнения, если уж вам так неистово хочется его выполнять — просто втягивайте нижнюю часть живота, ближе к лобковой кости, таким образом диафрагма остается в свободном положении и при выполнении упражнения вы можете свободно дышать.

Противопоказания

Главный враг в этом упражнении — изменение внутрибрюшного давления. Давление внутри живота создается внутренними органами, и при естественном увеличении их в объеме, например, после еды, давление остается в пределах нормы за счет эластичности мышц.

У толстых людей или при однократном переедании внутрибрюшное давление уже высокое и последующее его увеличение ведет к механическому разрушению в дистальных отделах пищевода и в месте соединения желудка и пищевода, что является главной причиной появления грыж пищеводного отверстия.

Также возможна гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь или отрыжка (попадание содержимого желудка в пищевод), которые могут появиться по тем же причинам.

Не рекомендуют делать вакуум живота в следующих случаях:

  • в момент обострения язвы желудка и двенадцатиперстной кишки;
  • во время критических дней у женщин;
  • нельзя делать беременным женщинам;
  • нельзя делать сразу после родов и операций, должно пройти несколько месяцев;
  • при артериальной гипертензии, тахикардии и повышенном внутричерепном давлении.
  • при наличии сердечно-сосудистых заболеваний;
  • при наличии патологии лёгких;
  • при наличии грыжи в брюшной полости;
  • при слабом брюшном прессе и больших размерах живота;
  • при заболевании любого внутреннего органа, прилегающего к диафрагмальной перегородке.

Важный момент, при выполнении данного упражнения вы не должны испытывать какой-либо дискомфорт и уж ни в коем случае боли в животе.

Отзывы: фото результата до и после

Действительно, живот подтягивается. Жир, конечно, никуда не делся, но с ним я буду бороться другими способами

https://irecommend. ru/content/uprazhnenie-dlya-lenivykh-esli-zhivot-lezhit-ryadom-leto-uzhe-blizko-vakuum-zhivota-vam-v-po

у меня почти моментально начинает кружиться голова, из-за чего потом начинаются еще и головные боли. Я, конечно, не хотела мучить свой организм и ограничилась десятиминутной тренировкой ежедневно в течение недели, но даже она дает такой эффект.

За неделю выполнения вакуума мышцы стали более подтянутые и живот более упругий. Но вдобавок я получила крайне неприятные ощущения где-то внутри, будто внутренние органы возмутились от таких упражнений.

я такое делала, но бросила, у меня от этого защемляет что-то в шее, как-то что-то смещается и ни вдохнуть-ни выдохнуть

Я делала, без регулярных тренировок и пп — ерунда полная.

Я делала, эффект не очень. Прослойку жировую куда деть??? Тренировки и питание изменила, эффект появился. Врач сказала, что так и будет (мышцы при КС резанные и вроде не восстановятся), но я не сдаюсь!!!

Остановилась я на диете «Любимая» (сразу предупреждаю, чередование питьевого дня и правильного питания). Каждое утро делала упражнение (начинала с 1-2 минут, и в конце похудения заканчивая 10-15 мин).

В питьевые дни делала упражнение по возможности еще в обед и вечером по несколько минут. Девочки, результат я заметила уже через неделю! Не особо верю тем, кто говорит, что видно на второй день эффект, это сказки, как по мне. Но вот спустя 7 дней мой живот уже не выпирал так, джинсы начали сходиться более легко! Вот это меня подталкивало не останавливаться.


От кости широкой: не смогли стерпеть, ой, ну очень странно, что после семи дней полуголодной, да и еще к тому же питьевой диеты живот сдулся 🙂 Вакуум тут 100% не при чем — просто мало еды и возможный понос сделали свое дело.

Вывод

Полезное ли упражнение вакуум? на наш взгляд нет, максимум, что от него будет хорошего, это то, что когда научитесь напрягать поперечные мышцы, то в туалет ходить легче становится 🙂 Плюс вы приучите себя держать живот втянутым, но это что-то типа того, если б вы все время ходили с напряжённым бицепсом.

И все – жир точно не сожжется, мышца 100% не «накачается», так что плоского живота с кубиками не ждите. Читайте статью «Анализ наиболее эффективных упражнений на пресс», выполняйте упражнения и будет вам радость.

Если у вас нет талии — то вы ее вакуумом не сделаете никогда. Если у вас есть прослойка жира — плоского живота вам не видать, для похудения вакуум категорически бесполезен.

Очень известный бодибилдер Ли Прист про это упражнение говорил «элемент позирования, а не упражнение». Вакуум очень активно применяют бодибилдеры и фитнес-бикини применяют для того, чтобы во время выступления мышцы брюшного пресса под контролем держать, иначе говоря, чтобы живот не вываливался, это очень не эстетично выглядит.

Не ведитесь на непроверенную и абсурдную, но «сладкую» информации и все у вас будет хорошо!

[Всего голосов: 9    Средний: 4.6/5]

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д. Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

5 способов избавиться от живота и боков

13 ноября 2019 09:00 Антонина Старовойт

5 способов избавиться от живота и боков

pixabay.com

Выпирающий животик и бока — одни из самых распространенных проблем среди девушек любых возрастов.

Читайте такжеТак ли оно полезно: все, чего вы не знали о молоке раньше Они отчаянно борются с этим проблемами, но зачастую просто не могут подойти комплексно к проблеме и вынуждены страдать от внешних несовершенств.
Мы собрали 5 самый действенных методов, как убрать бока и животик всего за пару недель. 

Обезжиренные продукты

Для того, чтобы быстро убрать живот и бока, вам необходима коррекции питания. Не стоит садиться на жесткие диеты. Важно не позволять себе лишнего и следить за тем, что и когда вы потребляете. Если вы хотите убрать лишний жир с боков и живота, стоит посидеть пару недель на легкой диете. При этом в течение дня у вас должно быть 4-5 приемов пищи. Забудьте о жаренных, жирных, мучных блюдах и сладостях. Это должны быть небольшие порции, преимущественно белок и овощи. Перекус – свежие фрукты, орехи, ягоды, зеленые и красные овощи, кефир. Также не забывайте про водный баланс. В течение дня выпивайте минимум 2 литра воды. Вода «разгоняет» обмен веществ, выводит шлаки и токсины. А при плохом обмене веществ и зашлакованном организме избавиться от жира практически невозможно.

Физические упражнения
  • Вакуум живота.  Одно из лучших упражнений, которое запускает метаболизм и прекрасно борется с жировыми отложениями в зоне живота. Выполнять его лучше по утрам. Перед этим выпивайте стакан воды с лимоном. Механика упражнения проста: выдыхаем, делаем глубокий вдох животом, и медленно выдыхаем, полностью освобождая легкие от воздуха. Затем втягиваем живот к позвоночнику и немного вверх, как бы прижимая его под ребра. Держим точку 5-10 секунд. Выдыхаем и расслабляем мышцы живота. Сделайте 2-3 обычных вдоха-выдоха и повторите вакуум еще 5 раз.
  • Приседания. Они помогают повысить тонус брюшных мышц. Начинайте с 20 приседаний в день. Также не лишним будет сделать наклоны в сторону. 20 раз в три подхода.
  • Подъем ног. Ложитесь на пол и поднимайте ноги под углом 90 градусов. При этом упражнении работают косые мышцы живота и бедер.
  • Упражнение «Велосипед». Ложимся на пол. Руки за головой, Ноги не нужно полностью опускать на землю, корпус тоже должен быть приподнят. Крутим «невидимые» педали 3-5 минут. Сделайте 20 повторений.

Стресс и вредные привычки

Если вы в борьбе за тонкую талию, обратите внимание на свои вредные привычки. Употребление алкогольных напитков увеличивает количество кортизола и способствует появлению жировых отложений на животе и боках. Придется забыть о пиве и даже коктейлях, поскольку они содержат огромное количество сахара. Кроме того, во время приема алкоголя становится трудно контролировать голод.

Старайтесь меньше нервничать. В стрессовых ситуациях наш организм перераспределяет жир, перенося его с других участки, например, с бедер на живот. Используйте проверенные средства для успокоения: экстракт валерианы, пустырник, глицин, афобазол, расслабляющий массаж. Категорически исключается курение.

Прогулки и сон

Чаще проводите время на свежем воздухе и не забывайте о режиме сне. Эти два фактора – эффективное средство в борьбе с лишними килограммами в области живота и боков. Соблюдайте режим дня: старайтесь засыпать в тот же день, в который проснулись. Помните, недосыпание способствует набору веса.

Напомним, 

Упражнения для похудения живота и боков видео занятий!

На сегодняшний день проблема лишнего веса стала крайне популярна. Сотни тысяч женщин и мужчин на Земле ежедневно борются с лишними килограммами, причем не всегда подобная борьба приносит нужные результаты. Довольно часто, перепробовав различные методы, такие как разгрузочные дни и диеты, люди задают себе один и тот же вопрос, почему я все еще не худею, хоть и почти не ем? Какие упражнения сделать для похудения живота и боков?

Все крайне просто – простое сокращение рациона не может привести к желаемому результату без каких-либо физических нагрузок.

Возможно, что перспектива делать физические упражнения для похудения живота не станет причиной появления у вас огромной радости. Но не нужно забывать, что просто так ничего никогда не происходит. Зато, если вы сможете быть упорными и настойчивыми, то желаемый эффект – сногсшибательная фигура – останется очень надолго.  

Упражнение вакуум для живота

Одними из популярных тренировок являются упражнение вакуум. Выполняются они так: необходимо встать, расставив ноги на ширине плеч и разместив руки на бедрах. Дальше нужно медленно набрать в легкие как можно больше воздуха, после чего сделать мощный выдох, максимально близко подводя стенки живота к спине. В этой позиции нужно задержаться на пятнадцать-двадцать секунд, после чего вернуться в исходную и повторить упражнение.

Где лучше делать подобные физические упражнения чтобы убрать живот?

На самом деле, почти везде где угодно: в спортзале, в бассейне, в фитнес-центре и даже просто дома. Последнее очень актуально, ведь освоить упражнение не так и сложно, как может показаться. Главное –согласовать с доктором, чтобы не выяснилось, что у вас имеются какие-либо противопоказания по состоянию вашего здоровья. Также, необходимо следить за техникой, в этом могут помочь упражнения для похудения живота и боков видео.

Упражнение на косые мышцы живота 

В том случае, если вы абсолютно точно и регулярно будете делать все упражнения, но не станете регулировать себя в еде – хорошего и долговечного результата можете не ожидать. Стоит заметить, что речь идет именно о верном питании, а не о каких-либо диетах. Непременно стоит убрать из рациона полуфабрикаты, не употреблять жареную пищу, не использовать соусы, такие как кетчупы, майонезы, и ни в коем случае не пить алкоголь. 

Что вам нужно для того, чтобы провести результативные упражнения для живота и на косые мышцы: 

  • коврик; 
  • скамья; 
  • гантели; 
  • спортивная форма. 

Дома лучше всего делать упражнение трижды в неделю, делая между занятиями промежуток в один свободный день. Максимально подходящим для тренировок является время с одиннадцати до четырнадцати часов и с восемнадцати до двадцати. Их надо выполнять регулярно и только с позитивным настроем. Не забывайте, что все комплексы упражнений для похудения будут иметь результат не более четырех недель. Потом организм станет адаптироваться к нагрузкам и действиям. Именно в это время стоит либо поднять нагрузки, либо выбрать другой комплекс. 

Делать упражнения для похудения дома лучше не раньше, чем примерно за два часа до еды или отхода ко сну. Важно, что они обязательно должны приносить вам удовольствие. В противном случае результат может оказаться в разы скромнее, чем вы могли бы ожидать. Любое занятие начинается с разминки, а в его конце выполняется растяжка. 

Рассмотрим упражнения на одну из самых проблемных зон – косые мышцы живота 

Боковые скручивания

Одно из главных и основных упражнений для косых мышц живота. Лежа на полу на боку, поддерживая голову согнутой рукой, необходимо медленно подтянуться локтем к коленям, делая движение за счёт косых мышц пресса.

Дровосек

Для этого упражнения вам понадобиться либо специальный тренажер, либо достаточно массивный снаряд, наподобие мешка. Держа снаряд или ручку блока в поднятых влево-вверх руках, необходимо совершить рубящее движение вниз. Чем ниже вы будете опускаться, тем сильнее необходимо сгибать колени и вести руки к правой ступне. После достижения максимально низкой точки возвращайтесь в исходное положение. Совершите десять-пятнадцать повторов и меняйте сторону.

Возможно, вам будет интересно:

👍 Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях? | Ответы на Ваши вопросы

Вы заметили на своих боках и талии лишние складочки и не можете застегнуть любимые джинсы? Пора приводить себя в форму: убирать живот и бороться с излишком жира. Как же быстро убрать живот и в короткие сроки стать обладательницей обольстительной фигуры (или пресса с 6 кубиками, если вы мужчина)? В этой статье редакция УзнайВсе.рф собрала самые эффективные упражнения на пресс и советы по питанию, ведь без правильной диеты о плоском животе можно забыть.

Избавиться от большого живота хотят и мужчины и женщины

9 простых советов для красивой талии

  • Избегайте стресса. В стрессовых ситуациях в организме повышается уровень кортизола, как пишет КП, – гормона, который при длительных высоких показателях способствует накоплению жира на животе. Используйте проверенные средства для успокоения, научите близких делать расслабляющий массаж.

  • Ограничьте употребление спиртных напитков. Алкоголь также увеличивает количество кортизола и способствует появлению жировых отложений в области талии. Кроме того, во время приема алкоголя становится трудно контролировать голод. Особенно опасно пиво, в котором содержатся фитоэстрогены, также способствующие жироотложению. Вы же наблюдали так называемые «пивные животики»? Если вы решили бороться за тонкую талию, пиво лучше совсем исключить из рациона. То же касается «клубных» коктейлей вроде пина-колады или мохито – в них очень много сахара. Если приема алкоголя не избежать, пейте белое сухое вино.

  • Считайте калории. Увы, иначе от лишнего балласта не избавиться. Чтобы худеть, нужно расходовать калорий больше, чем вы потребляете – это работает только так. Чтобы избавиться от 1 килограмма жира, необходимо создать в организме дефицит в 7000 калорий. Возможно, проще будет легче отказаться от плотного ужина, нежели бегать по парку три часа.

  • Меньше крахмала, больше клетчатки. Диета должна включать в себя как можно больше зеленых и красных овощей, но следите, чтобы в них не было крахмала. Клетчатка, содержащаяся в овощах, помогает снизить вес. Ее волокна заполняют желудок, и человека не мучает чувство голода. Также разнообразьте рацион диким или бурым рисом, диетическим мясом птицы и рыбой.

  • Составьте список стоп-продуктов. Вычеркните из рациона любое мясо, приготовленное на огне – готовьте на пару. Забудьте про фаст-фуд, чипсы и сухарики, молочные коктейли, мороженое – вместо них приготовьте диетические закуски: ломтики моркови или зеленых яблок, свежие ягоды.

  • Пейте много воды. Чтобы убрать живот, водообмен должен быть очень активным, поэтому в течение дня употребляйте минимум 2 литра воды. Вода «разгоняет» обмен веществ, выводит шлаки и токсины. А при плохом обмене веществ и зашлакованном организме избавиться от жира практически невозможно. Если плохо работает выделительная система – принимайте мочегонные сборы, но обязательно посоветуйтесь с врачом.

  • Пейте простую воду. Или чай без сахара. В пол-литровой бутылке покупного «чая» содержится около 135 ккал, лимонад такого же объема содержит в среднем более 200 ккал. Сама по себе кока-кола не приведет к ожирению, как гласит популярный миф о газировке, но тем, кто желает похудеть, лучше от нее отказаться.

  • Не все фрукты одинаково полезны. Избегайте фруктов с высоким содержанием фруктозы, которая быстро «насыщает» печень гликогеном и лишь сильнее разжигает аппетит: гранат, черешня, виноград (без косточек), банан, арбуз, груша, сухофрукты: изюм, курага, инжир, манго. Мы не оспариваем пользу сухофруктов, но они очень калорийны, и съесть их больше нужного – плёвое дело.

  • Отмеряйте всю еду на весах. Определить, сколько грамм того или иного продукта лежит на тарелке, сложно. Поэтому если вы считаете калории белки, жиры и углеводы, обязательно купите кухонные весы. Поначалу придётся непросто, особенно если надо будет определить калорийность многосоставного блюда. Но это быстро входит в привычку и помогает видеть лазейки, в которые пробираются лишние калории. Конечно, если вы будете честно записывать каждый перекус.

К сожалению, все эти действия будут бесполезны без физических упражнений. Дефицит калорий без нагрузки поможет вам потерять вес, но вряд ли поможет добиться идеальной талии – скорее всего, кожа потеряет тонус и обвиснет.

Чтобы привести в тонус мышцы в области живота, необходимо каждый день делать хотя бы два простых упражнения: крутить обруч и качать пресс. Все это можно делать в домашних условиях.

Упражнения с обручем

Начните занятия с обруча – так вы разогреете мышцы живота и подготовите их к упражнениям на пресс.

Ежедневный 10-минутный комплекс с обручем улучшит кровообращение и обмен веществ, нормализует лимфоток в проблемных зонах (а это незаменимо в борьбе с боками и целлюлитом). За 10 минут кручения обруча сжигается около 100 калорий. Со временем длительность упражнения «обруч» можно увеличить до 30 минут.

Желательно, чтобы обруч для похудения был оборудован массажными шариками. Из-за них первые тренировки могут быть болезненны, поэтому для начала лучше оборачивать талию матерчатым поясом, иначе вы рискуете заработать синяки. Новичкам лучше обратить внимание на легкие обручи весом до 1,5 кг.

Если просто крутить обруч вам слишком скучно, предлагаем вам видео с динамичным комплексом упражнений, направленных на повышение общего тонуса. Комплекс упражнений с обручем для похудения После разминки с обручем переходите к упражнениям на пресс. Рекомендуем выполнять их не на голом полу, а на коврике для йоги: он не скользит и не натирает спину.

Упражнения на пресс. Основное

Важно! Если вы будете качать пресс без соблюдения строгой диеты, то добьетесь противоположного эффекта: мышцы пресса увеличатся и визуально лишь увеличат живот. Упражнения на пресс сами по себе не являются жиросжигательными – это распространенное заблуждение.

При скручиваниях не стоит слишком высоко поднимать корпус, достаточно подниматься на 45 градусов от пола. Прижимать подбородок к шее не стоит, как и напрягать шею: подъем должен осуществляться за счет мышц пресса.

Следите за дыханием: подъем корпуса должен осуществляться на ВЫДОХЕ.

Техника выполнения упражнений на пресс. Советы тренера Важно выполнять упражнения как минимум до так называемого чувства «жжения»: именно с этого момента пресс начинает прокачиваться. Каждый такой подход – на вес золота.

После упражнений на пресс снова минут 10 покрутите обруч для закрепления результата.

Видеокомплексы с упражнениями на пресс

Существуют специально разработанные комплексы упражнений для плоского живота, которые несложно выполнять в домашних условиях и при этом добиться отличных результатов. Вот один из самых популярных: 8-минутный комплекс для пресса Просто повторяйте все действия за манекеном. В видео рассчитано время упражнений и отдыха. Комплекс рекомендуется повторять через день.

Вот другая подборка упражнений, прорабатывающая все группы мышц брюшного пресса.

Упражнение 1

Исходное положение – лежа на спине, руки за головой. Поднимайте корпус и одновременно подтягивайте колени к груди, а пятки к ягодицам. Как можно сильнее втяните живот. Выпрямите одну ногу (она остается на весу), а колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Затем другое колено – к другому локтю. Таких подходов сделайте 20.

Упражнение 2

Исходное положение – на боку, ноги слегка согнуты в коленях. Лежа на левом боку, вправо закрутите немного корпус вокруг собственной оси. Потянитесь руками к пяткам, при этом оторвите от пола колени и лопатки. Удерживайте позу в течение минуты. Затем проделайте то же упражнение, лежа на другом боку. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 3

Исходное положение – на спине, ноги согнуты, упираются в пол, поясница прижата к полу, руки – вдоль тела. На выдохе максимально поднимите таз вверх и втяните живот. Удерживайте позу в течение 30-40 секунд. Затем плавно опустите таз на пол. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнение 4

Исходное положение – на спине, колени подтянуты к груди, руки разведены в стороны, ладони прижаты к полу. Немного приподнимите ягодицы и бедра перенесите в правую сторону, колени держите вместе, не опуская на пол. Вернувшись в исходное положение, проделайте то же самое в противоположную сторону. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 5

Исходное положение – на спине, ноги согнуты в коленях. Перебросьте колени в одну сторону, а руки – в другую. Таким образом, у вас закрутится корпус в противоположных направлениях. Затем повторите упражнение, перекинув колени в другую сторону, а руки – в противоположную. Сделайте 20 упражнений. Физические упражнения рекомендованы всем, кто хотел бы снизить вес без вреда для здоровья, в том числе молодым мамочкам.

Как убрать низ живота?

Одной из самых проблемных зон у многих женщин считается низ живота. Какие упражнения помогут вернуть ей упругость?

Традиционные упражнения, прокачивающие нижнюю часть пресса: подъем до вертикали ног из положения – лежа на спине; поднятие вверх таза с одновременным подъемом вверх ног, при этом копчик отрывается от пола.

Обратные скручивания лежа на полу: прокачиваем нижний пресс Частая ошибка: при подъеме помогать себе ногами, что ведет к нагрузке на тазобедренные суставы и мышцы ног, а не на пресс. Ваша же цель не просто поднять ноги, а прорабатывать и тянуть именно нижние мышцы живота, т. е. большая работа приходится на мышцы таза. Когда выполняете упражнения, сконцентрируйтесь именно на этом, ощутите жжение внизу живота – это и есть результат мышечной работы. Упражнения для мышц живота При соблюдении рекомендаций через 1,5 месяца окрепшие мышцы живота будут хорошо держать брюшную стенку. Кроме плоского живота, вы приобретете и изящную талию – за нее отвечают те же группы мышц. Упражнение на нижний пресс — ножницы

Эспандер для пресса

Если вы хотите добиться результата максимально быстро, можно включить в программу тренировок упражнения с эспандером. Их достоинство заключается в одновременном включении в работу сразу нескольких групп мышц.

Так, большой популярностью пользуется эластичный тренажер для пресса, позволяющий сделать живот упругим и подтянутым, а заодно укрепить мышцы спины, ног и ягодиц, освободив позвоночник от вредной нагрузки.

Упражнение 1

Лягте на пол и зафиксируйте ноги в эспандере. Руками схватитесь за рукоятку и притяните ее к груди. Поднимайте ноги под углом 90 градусов, при этом тяните ручку на себя. Не опускайте ноги на пол до конца, оставляйте 5-6 сантиметров до пол. Упражнение хорошо для верхнего пресса.

Упражнение 2

Сядьте на пол и выпрямите ноги. Держась за рукоятку эспандера, медленно отклонитесь назад, пока ваша голова не достигнет пола, после чего вернитесь в исходное положение. Упражнение хорошо прокачивает нижний пресс.

Упражнение 3

На выдохе одновременно приподнимите верхнюю часть тела и согните в коленях ноги, поднеся к ним рукоятку эспандера.

Упражнение вакуум: техника

Чтобы добиться плоского живота как в юности, тренеры советуют включить в рутинный комплекс физнагрузок упражнение «вакуум», даже если вы регулярно ходите в спортзал. Часто причиной выпирающего живота являются слабые мышцы – такой живот не уйдет, даже если питаться правильно и заниматься спортом. «Вакуум» помогает укрепить поперечную мышцу брюшного пресса и, как следствие, получить плоский живот, уменьшить талию и даже улучшить осанку. Правильная техника вакуума Делать вакуум можно в любом удобном положении: стоя, лёжа на спине, сидя на стуле встав на четвереньки. Суть одна: надо сделать глубокий выдох, очистив легкие от воздуха, и как можно сильнее втянуть живот. Постарайтесь продержаться в такой позиции максимальное время (но хотя бы 15 секунд), а затем сделайте медленный глубокий вдох. Повторите 5-10 раз.
  • Делайте «вакуум» по утрам, натощак, перед тем как выпить первый стакан воды.
  • Дышать надо медленно, как при занятиях йогой – вдох должен занимать 3-5 секунд.
  • Когда втягиваете живот, представьте, что вы пытаетесь достать пупком до позвоночника.
  • Если вы новичок, упражнение лучше делать лежа на твердой ровной поверхности.

Важно: «вакуум» противопоказан при менструации, болезнях ЖКТ (язва, грыжа), беременности. Также если после нескольких сеансов вы почувствуете боли в животе, это сигнал для прекращения тренировок.

Не стоит после этого забывать про занятия и правильное питание. Ведь плоский живот – это образ жизни. Только регулярные упражнения и грамотно составленный рацион помогут сохранить полученный результат. Редакция uznayvse.ru надеется, что наши советы помогут вам на пути к идеальному телу.

накачай пресс и лови Дзен APK последняя версия App by everything for people для устройств Android

Что будет с вашим телом и прессом, если делать Упражнение Вакуум каждый день во время утренней зарядки или занятий цигун? Мечтаешь о плоском животе и тонкой талии? Наша дыхательная гимнастика поможет убрать толстый живот и накачать пресс в кратчайшие сроки!

Высокая эффективность при сушке тела

Мало кто догадывается о высокой эффективности фитнес Упражнения Вакуум, а ведь оно способно убрать негативные последствия кесарево сечения, укрепить мышцы живота, улучшить работу внутренних органов, а также ускорить метаболизм. Задействуя как поверхностные, так и глубинные мышцы пресса (в том числе и поперечную), оно уменьшает объем талии, формирует красивые кубики и способствует похудению.

Дыхание, Медитация & Дзен

Это упражнение используется в таких внутренних боевых искусствах и дыхательных практиках, как йога, цигун, ушу и тайцзи (тайцзицюань). Оно учит дышать глубоко, что влияет на увеличение объема легких и даже улучшает осанку. Более того, при его выполнении массируются внутренние органы, что, в свою очередь, улучшает метаболизм (главный принцип йоги, цигун, ушу и тайцзи).

Сушка тела & Регулярность: 5 минут в день во время утренней зарядки

Регулярное выполнение данного фитнес упражнения развивает мышцы корпуса и делает живот более подтянутым; упражнение является эффективным способом тренировки поперечных мышц живота, как шпагат, планка и приседания.

Похудение & Правильная техника

Фитнес тренеры утверждают, что лучшее время для выполнения — это утро.
Чтобы ускорить метаболизм и запустить обмен веществ для похудения, лучше выполнять это дыхательное упражнение натощак.
Ежедневное выполнение упражнения позволит уменьшить талию на 3 см. меньше чем за месяц.

Вы найдете описание техники выполнения Вакуума Живота для похудения, видео инструкции, а также советы о том, как новичкам научиться делать это упражнение правильно. Начинающие смогут добиться заметного эффекта уже через 1-2 недели.

Лучший антистресс: поймай Дзен

Как известно, медитация, дыхательные упражнения и дыхательная гимнастика (например, йога, цигун, ушу и тайцзи) — лучшая антистресс терапия. Управляя дыханием, можно управлять нервными реакциями, и Вакуум Живота поможет тебе успокоиться, погрузиться в медитацию, поймать Дзен и получить плоский живот.

Зачем делать? Как убрать живот?

Развивает внутренние мышцы пресса;
Укрепляет мышцы диафрагмы;
Уменьшает обхват талии;
Помогает прорисовке рельефа кубиков;
Подходит мужчинам и женщинам;
Используют люди со всего мира;
Вы сможете убрать жир с живота и боков за короткий промежуток времени.

Вы получите:

Похудение и сушку тела;
Подробную инструкцию о том, как убрать живот;
Ровное глубокое дыхание;
Правильное дыхание диафрагмой;
Дыхательную гимнастику антистресс;
Инструкции по медитации;
Дзен;
Плоский живот и красивый пресс;
Ускоренный метаболизм;
Эффективный гайд по борьбе с остеохондрозом.

Худей! Втягивай! Лови Дзен!

Как похудеть в животе и боках без диет?

Похудение: АиФ

Красивый плоский живот — мечта огромной части населения планеты. Мужчины и женщины с избыточным весом задаются вопросом: как похудеть в животе, если применение диеты невозможно или нежелательно? Читайте рекомендации специалистов, которые помогут обрести стройность без изнурительных голоданий и сложных диет.

Как убрать жир с живота и боков: советы

Снизить объем талии и убрать большой живот без голоданий и низкокалорийных диет возможно. Но изначально следует оговориться, что переход на здоровое питание обязателен. Никакие физические нагрузки и сложные упражнения не будут эффективны, если наряду с занятиями в фитнес-клубе в неограниченном количестве употреблять сладкие торты, сдобу или шоколадные конфеты.

Правильное питание: Тimelady.ru

Существуют такие несложные правила питания, которые помогут эффективно убрать живот, сделать фигуру стройнее и привлекательнее:

Читайте также

Зеленые помидоры на зиму: подборка рецептов

  1. Ежедневно съедайте тарелку свежих овощей, фруктов, грубых злаков.
  2. Введите в рацион отруби, грейпфрут, имбирь, ананас, лимон.
  3. Потребляйте большое количество белков (яйца, нежирное мясо, рыба, молочные продукты).
  4. Откажитесь от употребления спиртного, сладких газированных напитков и пакетированных соков.
  5. Пейте много воды. Суточная норма — 2 л. Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан холодной негазированной воды. При этом помните, что у обильного питья существуют противопоказания. Прежде чем начать соблюдать питьевой режим, мы рекомендуем проконсультироваться с доктором.
  6. Исключите жареную и острую пищу.
  7. Ешьте медленно, тщательно пережевывайте пищу. Организуйте дробное питание. Приемы пищи — 5–6 раз в день.

Помимо рекомендаций по организации правильного питания специалисты советуют проводить такие мероприятия:

Читайте также

Брокколи на зиму: рецепты заготовок

  • Следите за осанкой. Втягивайте живот и распрямляйте плечи всегда, когда вспомните о лишнем жире в области талии.
Осанка: Лайфхакер
  • Выполняйте ежедневно массаж живота. Защипывайте и оттягивайте кожу в течение 5 минут.
  • Посещайте туалет 5–7 раз в день. Задержка мочеиспускания визуально увеличивает живот.
  • Контролируйте гормоны. Отклонение гормонального фона вызывает появление висцерального жира, который откладывается в области живота.
  • Ежедневно лежите по 20 минут, подложив под поясницу свернутое валиком полотенце и приподняв ноги.

Способствуют расщеплению жиров брюшного пресса и повышению тонуса мышц SPA-процедуры. Наиболее эффективными считаются:

  • еженедельное посещение бани, сауны, хамама;
  • шоколадное или грязевое обертывание;
  • комплекс процедур в SPA-капсуле;
  • гидромассаж.

Задаваясь вопросом, как быстро похудеть, помните, что стремительное снижение веса зачастую приводит к возвращению утраченных килограммов. Диетологи и фитнес-тренеры утверждают — снижение веса должно осуществляться медленно, но регулярно. В таком случае лишние килограммы не возвратятся, фигура останется стройной и привлекательной.

Читайте также

Как солить капусту на зиму кусочками: простые рецепты

Как убрать живот и бока упражнениями

Как убрать живот? С помощью физических упражнений. Если нет возможности пойти в спортивный зал, мастера предлагают комплекс упражнений, которые можно выполнять дома без специальных приспособлений.

Обратите внимание, что занятия спортом подходят не каждому человеку. У вас могут существовать противопоказания, поэтому перед началом тренировок обязательно обратить к врачу за квалифицированным советом.

В комплекс занятий по снижению веса на талии входят следующие упражнения для живота и боков:

Вакуум живота

Выполняйте ежедневно натощак после принятия стакана воды с лимонным соком. Вдохните животом, медленно выдохните, одновременно подтягивая живот к позвоночнику. Задержите дыхание на 10 секунд, расслабьте брюшную полость. Повторите 5–7 раз, чередуя вакуум с обычными вдохами.

Читайте также

Как хранить яблоки на зиму в домашних условиях

Наклоны

Станьте прямо, разведите ноги на ширину плеч, расположите руки на поясе. Медленно поочередно наклоняйте туловище 20 раз в каждую сторону.

Упражнения для талии: Единственная

Скручивание

Выполняйте резкие скручивания тела в обе стороны. Поворачивайтесь на выдохе. Выполняйте движения в течение 5 минут.

Ножницы

Опуститесь на пол, руки расположите под ягодицами. Приподнимите ноги на высоту 10–20 см. Выполняйте движения, имитирующие ножницы. Сделайте 5 подходов по 20–25 раз.

Велосипед

Поднимите ноги вверх, подтяните ввысь корпус. Руки расположите за головой. Выполняйте ногами круговые движения, имитирующие вращения педалей велосипеда. Исполните 5 подходов по 20 оборотов.

Рывки

Повернитесь на правый бок, левую руку поместите за голову. Приподнимите тело и обопритесь на правую руку. Поднимайте ноги вверх размеренными рывками. Выполните 2 подхода по 10 рывков с перерывом в 30 секунд. Повторите движения на левом боку.

Читайте также

Как хранить тыкву зимой правильно

Нижний пресс

Перевернитесь на спину, руки поместите за голову, ноги подожмите. Медленно достаньте левым локтем правое колено. Задержитесь на 10 секунд, опуститесь на пол. Выполните аналогичное движение с правой рукой и левым коленом. Выполняйте движения 5 минут.

Упражнения для пресса: Узнай все

Упражнения для похудения будут максимально эффективными, если соблюдать грамотный режим дня, в котором выделено достаточное время для сна и прогулок на свежем воздухе. Постоянный недосып и кислородное голодание приводят организм в состояние стресса, он начинает откладывать новые порции жира.

Как убрать бока, живот? Воспользуйтесь советами и рекомендациями специалистов, выполняйте несложные упражнения, чтобы обрести стройную талию.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Читайте также

Как солить грузди на зиму холодным и горячим способом

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/food/healthy-eating/1772384-kak-pohudet-v-zivote-i-bokah-bez-diet/

15 простых упражнений для сжигания жира на животе

через

Живот — одна из наиболее распространенных областей, в которых женщины хотят сбросить лишний жир. К сожалению, сжигание жира с живота для получения желаемого стройного и толстого живота может оказаться долгим и утомительным процессом. Ключ к потере жира с живота — это нацеливание на область живота с помощью упражнений, которые вы выполняете, чтобы привести в тонус ядро ​​и мышцы живота, чтобы укрепить живот по мере похудения. Выполнение определенных упражнений, направленных на ваш живот, в сочетании с соблюдением здоровой диеты и включением кардиотренировок в свой ежедневный график, может помочь вам быстро и легко сбросить вес и сжечь жир на животе.Если вы не знаете, какие упражнения вам следует делать, чтобы избавиться от жира на животе, продолжайте читать, чтобы узнать больше о пятнадцати легких упражнениях для эффективного сжигания жира на животе .

1. Скручивания

через

Скручивания — это вечное упражнение, которое помогает тонизировать мышцы живота. Эти упражнения для живота также полезны, когда вы пытаетесь избавиться от жира на животе, потому что со временем они укрепляют ваш корпус в целом. Эта дополнительная сила облегчает вам выполнение других упражнений, которые могут еще больше тонизировать и похудеть.

2. Поворотные скручивания

через

Скручивания со скручиванием — это всего лишь простая модификация стандартного, традиционного упражнения на скручивание живота. Однако они более эффективны для тонизирования и укрепления мышц брюшного пресса, чем обычные скручивания. Кроме того, они помогают тонизировать талию и живот. Когда вы привыкнете выполнять обычные скручивания, попробуйте скручивания, чтобы повысить эффективность тренировки.

3. Боковые скручивания

через

Боковые кранчи — это еще одна модификация традиционных кранчей.Как следует из названия, боковые скручивания нацелены на боковые стороны вашего живота, чтобы похудеть и привести в тонус талию и все области живота.

4. Обратные скручивания

через

Обратные скручивания говорят сами за себя. Вместо того, чтобы поднимать туловище к ногам, вы поднимаете ноги вверх к туловищу. Это упражнение укрепляет и тонизирует мышцы живота и живота, как и обычные скручивания.

5. Скручивания ног в вертикальном положении

через

Дыхание чрезвычайно важно при выполнении вертикальных скручиваний ног.Каждый раз, когда вы поднимаете туловище к ногам, выдыхайте. Когда вы опускаете верхнюю часть тела обратно к полу, сделайте вдох. Сосредоточьтесь на своем дыхании, выполняя это упражнение, чтобы избежать травм.

После того, как вы какое-то время выполняете обычные скручивания, вам следует попытаться включить в тренировку модификации скручиваний, такие как боковые, скрученные, обратные и вертикальные скручивания ног, чтобы максимизировать ее эффективность.

6. Велосипедное упражнение

через

Если у вас нет под рукой велосипеда, выполнение повторений велосипедного упражнения — отличный способ получить те же преимущества для мышц живота и живота, как при езде на велосипеде, не выходя из собственной гостиной.

Чтобы добиться максимальной эффективности при выполнении упражнения на велосипеде, старайтесь, чтобы спина касалась земли, а ноги — как можно ближе к земле, но при этом не позволяйте ступням касаться пола.

7. Повороты в выпадах

через

Если вы новичок, которого не смущают все интенсивные упражнения, описанные в этой статье, повороты с выпадом для вас. Повороты с выпадами — это простые упражнения, которые призваны помочь новичкам накапливать силу в ядре и работать над выполнением более сложных упражнений, быстро уменьшая жир на животе.

8. Упражнение на перекладине на доске

через

Роликовые доски — отличное упражнение, если вы хотите убрать жир с живота, а также воздействовать на другие части тела. Эта модификация стандартной планки стройнит и тонизирует вашу середину, бедра и поясницу, чтобы помочь вам нарастить силу и мышцы во всех этих областях всего за одно упражнение.

9. Пылесос в желудке

через

Упражнение «Вакуум живота» — простое упражнение, не требующее слишком большой интенсивности.Вы можете делать это даже во время просмотра любимого телешоу, чтобы добиться прогресса в сокращении жира на животе. Сосредоточьтесь на своем дыхании, выполняя упражнения на вакуум живота, чтобы максимально повысить их эффективность.

10. Капитанское кресло

через

Упражнение «Капитанское кресло» очень эффективно для быстрого тонизирования и похудения вашего живота. Однако, поскольку это связано со стулом, всегда будьте очень осторожны при выполнении, чтобы не упасть и не получить травму.

11. Гибка из стороны в сторону

через

Это упражнение настолько простое, что при его выполнении вы можете даже почувствовать себя глупо. Тем не менее, наклоны из стороны в сторону — это нормальное упражнение, которое на удивление эффективно воздействует на живот и бока, тонизируя и сужая эти области.

12. Ходьба

через

Несмотря на низкую интенсивность, ходьба — отличное кардиоупражнение, когда вы пытаетесь сжечь жир на животе. Ходьба увеличивает ваш метаболизм, а также укрепляет и тонизирует все части вашего тела, но, поскольку это упражнение низкой интенсивности, вы не устанете и не устанете в течение пятнадцати минут.

13. Бег

через

Если у вас более высокая переносимость кардиоупражнений, вы можете попробовать бегать, когда пытаетесь сжечь жир на животе. Когда вы бежите, ваш корпус задействован на протяжении всей тренировки, что помогает очень быстро избавиться от жира на животе.

14. Бег трусцой

через

Если вы хотите выполнять кардиоупражнения с интенсивностью между ходьбой и бегом, бег трусцой — идеальное решение для вас.Бег трусцой увеличивает частоту сердечных сокращений и задействует основные мышцы, чтобы помочь вам похудеть и одновременно сжечь жир на животе.

15. Велоспорт

через

Езда на велосипеде — чрезвычайно эффективный способ избавиться от жира на животе. Кроме того, это тоже может быть весело. Попробуйте найти маршрут с обилием красивых пейзажей, где вы сможете насладиться спокойной поездкой на велосипеде. Вы едва ли заметите, что увеличиваете скорость метаболизма, сжигаете калории и избавляетесь от жира на животе, пока вы это делаете.

Сжигание жира на животе не должно быть несбыточной мечтой. Вы можете легко похудеть с помощью пятнадцати простых упражнений для сжигания жира на животе , перечисленных в этой статье. Включив эти упражнения в свою обычную тренировочную программу, вы сможете в кратчайшие сроки избавиться от жира на животе и добиться плоской, подтянутой средней части живота, о которой вы всегда мечтали.

Как потерять свою любовь ручки

И не существует такой вещи, как «уменьшение пятен», когда дело доходит до потери жира, поэтому вы не можете нацеливаться только на эту область.

Love handles — щипковый жир с обеих сторон живота, который приводит к появлению «кекса», особенно упрямы. Они не так быстро реагируют на изменения в диете и упражнениях, как более опасный висцеральный жир, который находится глубоко внутри вашего живота и приводит к более «пузатому» виду.

Если вы женщина и ваша талия больше 35 дюймов, или мужчина с талией больше 40 дюймов, вы сначала избавитесь от жира на животе. На самом деле это лучше для вашего здоровья, поскольку висцеральный жир связан с множеством медицинских проблем, включая высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, преддиабет и воспаление.

Чтобы избавиться от подкожного жира, который образует неприятные ручки (или лишний жир на бедрах, бедрах и ягодицах), потребуется еще больше времени и усилий.

Какая диета лучше всего подходит для потери любовных ручек? Тот, который вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе, так как для большинства людей он не будет быстрым или легким. Это особенно актуально для мужчин, так как это часто последнее место на их теле, где они худеют.

Что касается конкретных рекомендаций по упражнениям, три ведущих тренера поделились советами, которые они дают своим клиентам из списка лучших.

Гуннар Петерсон, который тренирует голливудских актеров и профессиональных спортсменов, включая Лос-Анджелес Лейкерс из НБА, выступает за комплексный подход к образу жизни, который включает в себя чистое питание, полноценный сон, управление стрессом, достаточное количество жидкости и спринт, смешанный с постоянными кардиотренировками. дней, чтобы оптимизировать сжигание жира.

Спринтерская работа, также известная как интервальная тренировка высокой интенсивности, включает в себя чередование периодов максимальных усилий с периодами восстановления (не путать с отдыхом).Продолжительность спринтов может увеличиваться, а периоды восстановления — уменьшаться по мере улучшения вашей физической формы. Стабильное кардио предполагает тренировку примерно с 65% до 85% вашей максимальной частоты сердечных сокращений в течение как минимум 30 минут.

Одно упражнение, которое Петерсон не рекомендует для снижения любви к ручкам, — это наклоны в стороны с отягощениями. Этот тип упражнений может на самом деле усугубить появление ручек любви за счет увеличения размера лежащих под ними внешних косых мышц. Вместо этого он рекомендует прорабатывать все мышцы живота, а не только косые, в нескольких плоскостях движения.Упражнения, которые затрагивают эти области, включают в себя рубки по дереву, вращения набивного мяча, удары набивным мячом (под разными углами) и разгибания над головой из стороны в сторону и из стороны в сторону.

Ами Джамполис, ведущий тренер в области залива Сан-Франциско (и, полное раскрытие, моя сестра), рекомендует высокоинтенсивные круговые тренировки несколько раз в неделю для наращивания или поддержания мышц, сжигающих калории, а также несколько дней устойчивых тренировок сердечно-сосудистой системы. .

Круговая тренировка высокой интенсивности включает в себя чередование силовых тренировочных упражнений (например, отжиманий) и коротких циклов сердечно-сосудистых упражнений (например, прыжков с трамплина) с минимальным отдыхом между ними.Этот тип тренировок набирает популярность из-за его быстрого темпа и экономии времени, и его можно проводить дома или в тренажерном зале, который специализируется на этом виде тренировок.

В отношении косых мышц Ямполис соглашается с Петерсоном в отношении избегания боковых изгибов с отягощением. Вместо этого она предлагает два очень простых, но эффективных упражнения, которые, кажется, не оказывают большого эффекта на косые мышцы живота: боковые планки и велосипед. И то, и другое можно делать где угодно и не требуется никакого оборудования. Руководство по электронной коммерции от CNN Underscored: интегрируйте домашние интервальные тренировки в свою программу тренировок с помощью этих удобных для новичков продуктов.

Знаменитый тренер и диетолог Харли Пастернак использует еще более простой подход к теряя свои любовные ручки.Помимо улучшения их диеты, он дает всем своим клиентам фитнес-трекеры, чтобы они могли выполнять его требуемые 12 000 шагов в день и семь часов сна в сутки. Он обнаружил, что тренировки с более высокой интенсивностью часто могут повысить аппетит, затрудняя соблюдение диеты, поэтому он предпочитает простую ходьбу наряду с регулярными силовыми тренировками, которые включают проработку каждой основной части тела не реже одного раза в неделю.

Хотя их подходы могут отличаться, профессионалы соглашаются с популярной поговоркой «пресс создаются на кухне, а не в спортзале».»Если вы действительно хотите потерять свои любимые ручки, начните с поиска диеты, которая работает для вас и которую вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе, а затем создайте программу упражнений, которая будет соответствовать вашему текущему уровню физической подготовки, предпочтениям в упражнениях, бюджету. и расписание.

Как сделать боковую планку: Лежа на боку, поднимите тело на предплечье, удерживая бедра, ступни и плечи друг над другом. Старайтесь удерживать это положение как можно дольше, увеличивая время, когда вы станете сильнее.Постарайтесь не упасть в верхнюю часть спины. Если ваш баланс немного нарушен, вы можете поставить одну ногу перед другой для большей устойчивости. Поменяйте стороны и повторите трижды. По мере продвижения вы можете опустить бедра на пол, а затем вернуть их в положение боковой планки 15-20 раз и повторить по три подхода на каждую сторону.

Как делать велосипеды: Лягте на спину, согнув колени под углом 90 градусов, и заведите руки за голову. Полностью вытяните одну ногу примерно на 6 дюймов над землей, прижав противоположный локоть к противоположному колену.Контролируя, подведите вытянутую ногу внутрь и вытяните другую ногу, одновременно прижимая другой локоть к противоположному колену. Убедитесь, что скручиваете живот, а не шею. Контроль является ключевым в этом упражнении; скорость не твой друг. Стремитесь переключаться каждые две секунды. Стремитесь сделать три подхода по 60 (30 на каждую ногу).

Д-р Мелина Ямполис — терапевт, сертифицированный врач-диетолог и автор нескольких книг, в том числе «Spice Up, Slim Down».

Аппараты для похудения — работают ли они?

Доктор Киран Лохиа рассматривает 5 лучших технологий для похудения.

Автор: доктор Киран Лохиа | Обновлено: 28 февраля 2015 г., 23:54 IST

По мере того, как растет число людей с ожирением и избыточным весом, открываются центры похудения! Эти клиники обещают похудание и сжигание жира без каких-либо упражнений. Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой? Дело в том, что технологии и наука сделали возможным сбросить сантиметры с хирургическим вмешательством и без него. Д-р Киран Лохиа , доктор медицины, перечисляет плюсы и минусы пяти популярных технологий похудения, чтобы помочь вам сделать осознанный выбор.

Процесс улучшения четкости, формы и гладкости человеческого тела называется контурированием тела. Раньше врачи выполняли коррекцию фигуры с помощью инвазивных процедур, таких как липосакция. Однако есть довольно много побочных эффектов липосакции, включая осложнения анестезии, инфекции и даже смерть.

К счастью, технология эволюционировала, уступив место неинвазивным методам коррекции фигуры. Эти методы ориентированы на конкретные физические свойства жира, чтобы его можно было выборочно удалить.Однако остается вопрос, действительно ли работают эти неинвазивные методы? Прочтите ниже, чтобы узнать о различных технологиях коррекции фигуры и о том, на что следует обращать внимание, выбирая одну из них.

Технология №1: Криолиполиз

Криолиполиз, говоря обычным языком, — это удаление или «лизис» жира или «липо» путем замораживания (крио). По сути, жир более восприимчив к холоду, чем окружающая ткань, поэтому с помощью криолиполиза жировые клетки могут умереть сами по себе, не затрагивая близлежащие структуры.Некоторые распространенные машины, использующие этот тип технологии, известны как CoolSculpting или CoolTech.

А работает?

Согласно небольшим исследованиям, эта наука доказала, что снижает процент жира на боках или ручках примерно на 22,4%, что не на что чихать! И он был одобрен FDA США. Однако крупных исследований не проводилось, и потеря жира на других участках тела все еще оценивается.

Каковы побочные эффекты?

К сожалению, эта технология может доставить немало неудобств.Покраснение является обычным явлением в течение нескольких часов вместе с локализованными синяками. Кроме того, большинство людей также страдают от местного онемения, в некоторых случаях ощущение возвращается через несколько месяцев. Было несколько редких случаев сильной стреляющей или колющей боли, связанной с криолиполизом, поэтому обратите внимание на эти риски, когда вы рассматриваете эту терапию. Также прочтите, может ли подтяжка живота сделать пресс более упругим.

Технология № 2: Лазерная терапия низкого уровня (LLLT)

По сути, эта технология теоретически работает с использованием лазера с длиной волны 635 нм для создания отверстия в жировой клетке, что в конечном итоге вызывает ее сдувание.Затем липиды или жир уносятся естественным системным потоком организма и выводятся из организма. Обычные машины с этой технологией известны как i-Lipo или Zerona.

А работает?

Как правило, исследования показывают, что НИЛИ может работать с другими методами лечения, такими как липосакция. Однако при использовании отдельно данные об эффективности очень ограничены. В то время как несколько исследований показали некоторое уменьшение в дюймах, другие не показали никаких результатов, что дает довольно неоднозначную картину.

Каковы побочные эффекты?

Побочные эффекты при этой процедуре минимальны или отсутствуют.

Технология № 3: сфокусированный ультразвук

В этой процедуре ультразвуковые волны фокусируются непосредственно на жировом слое, посредством чего звуковые волны атакуют адипоциты (жировые клетки), заставляя их нагреваться, а затем в конечном итоге отмирают. Поскольку ультразвуковое исследование предназначено только для жира, окружающие ткани не повреждаются, а содержимое жировых клеток уносится естественным лимфатическим потоком организма. Некоторые распространенные машины с этой технологией известны как Accent Ultra, UltraShape, MedContour или Liposonix.Вы также можете попробовать советы по снижению веса из нашего простого руководства по снижению веса.

А работает?

Крупномасштабные исследования показали, что использование ультразвуковой техники может уменьшить обхват живота в среднем почти на 4,7 см, а результаты сохранятся даже через 12 недель. Эти результаты привели к тому, что FDA США решительно одобрило эту терапию для похудания.

Каковы побочные эффекты?

К счастью, побочные эффекты ультразвуковой техники меньше, чем у криолиполиза, и обычно ограничиваются легким покраснением.У некоторых пациентов при высокоинтенсивной ультразвуковой терапии может наблюдаться легкая локализованная болезненность, которая проходит через некоторое время.

Технология №4: Радиочастота

Здесь определенная радиочастотная энергия обеспечивает глубокий контролируемый нагрев целевого жира, одновременно сжимая ткани, увеличивая синтез коллагена и улучшая кровообращение. В конечном итоге это дает сразу три преимущества: потерю дюйма, уменьшение целлюлита и подтяжку дряблой кожи.Некоторые распространенные машины с этой технологией включают Accent Ultra, Thermage или Exilis.

А работает?

Радиочастота была тщательно изучена и была одобрена FDA США в течение почти десяти лет. Были проведены многочисленные крупномасштабные исследования, которые доказали, что радиочастота вызывает потерю дюймов, уменьшение целлюлита и подтяжку кожи.

Каковы побочные эффекты?

По сути, небольшое покраснение или легкие синяки, но в остальном побочные эффекты минимальны.

Технология № 5: Комбинация радиочастоты и ультразвука

В наши дни наблюдается тенденция комбинирования технологий для экспоненциального улучшения результатов процедур коррекции фигуры.

Как обсуждалось выше, ультразвук и радиочастота являются наиболее изученными и испытанными технологиями для коррекции контуров тела. В сочетании они увеличивают потерю жира и сантиметров, а также улучшают целлюлит и дряблость кожи. Машина, сочетающая в себе и то и другое, — это Accent Ultra.

А работает?

Так как две или более науки объединены, результаты значительно лучше традиционных, единичных терапевтических решений. А благодаря дополнительному преимуществу радиочастоты также улучшается текстура кожи и ее плотность. Результаты являются долгосрочными и подтверждены и одобрены FDA США.

Accent Ultra также обеспечивает лимфатический массаж, который помогает рассеивать остатки жира, тем самым ускоряя потерю жира. Последние данные показали, что этот лимфатический массаж жизненно важен для поддержания и сохранения контуров тела на долгое время.Также читайте о методах быстрого похудения — они работают?

Каковы побочные эффекты?

По сути, может быть небольшое покраснение или синяк, но в остальном эта комбинация полностью безопасна, безболезненна и без риска.

Вы также можете прочитать:

Доктор Киран Лохиа — доктор медицины, прошедший обучение в США, специализируется на дерматологии. Она имеет сертификат Американского совета по эстетической медицине, член Американской медицинской ассоциации, Американского колледжа врачей, Европейского общества косметической и эстетической дерматологии, Международной академии косметической дерматологии и других.Кроме того, пройдя дипломный курс по косметической науке Британского общества ученых-косметологов, доктор Лохиа имеет честь быть первым врачом, обладающим передовыми знаниями в области дерматологии и косметической химии. Она является основателем Cosmedic. Пожалуйста, посетите www.cosmedic.in для получения более подробной информации.

Для получения дополнительных статей о похудании посетите наш раздел по снижению веса . Следуйте за нами в Facebook и Twitter для всех последних обновлений! Чтобы получать ежедневные бесплатные советы по здоровью, подпишитесь на нашу новостную рассылку .А чтобы присоединиться к обсуждениям на темы здоровья по вашему выбору, посетите наш форум .

Total Wellness теперь на расстоянии одного клика.

Следуйте за нами на

Баночная терапия для здоровья кишечника и похудания | Приманка Essentials

Часовая баночная терапия изменит ваш кишечник

Проблемы с кишечником и пищеварением могут быть постоянными.Будь то острая боль в животе или стойкий дискомфорт в области пищеварения, вздутие живота или боль, связанная с тренировкой, мы понимаем, что вам нужно быстрое и долгосрочное решение. Нарушение здоровья кишечника означает, что вы находитесь под угрозой. Эти проблемы с пищеварением и кишечником только усугубляются зимой из-за снижения нашей активности после падения температуры. В тот момент, когда ваш кишечник мешает вам наслаждаться семейным ужином или теплым огнем, пора что-то с этим делать.

Проблемы с кишечником не различают.Именно поэтому Lure Essentials разработала уникальный подход к терапии кишечника и пищеварения. Мы обновили древний метод, который за столетия практики оказался полезным для тысяч довольных пользователей. Пришло время позволить Lure Essentials вернуться в нужное русло!

Наука

Исследования роли пищеварительной системы в организме человека за последнее десятилетие увеличились в геометрической прогрессии. Становится все более очевидным, что ваше благополучие — основа хорошего здоровья.Признание важности пищеварительной системы никоим образом не является откровением; мы давно знаем, что эффективное пищеварение поддерживает иммунную систему, помогая организму поддерживать здоровый вес за счет регулирования обмена веществ и нейтрализации раздражителей или аллергенов, попадающих в организм с пищей. Однако самое интересное исследование последних лет успешно связывает работу кишечника с вашим мозгом. Пищеварительная система, давно признанная эпицентром эмоций тела в восточной медицине, играет важную роль в регулировании нашего психического здоровья.Совершенно верно: данные ясно показывают, что нездоровая пищеварительная система может напрямую повысить вашу восприимчивость к стрессу, тревоге и напряжению.

Улучшение пищеварения и здоровье кишечника — это только два преимущества, которые станут вашими, когда вы попробуете терапию банками для себя. От ускоренного восстановления после тренировки до улучшения кровообращения — у этого древнего метода есть так много возможностей, что он может предложить даже обычному энтузиасту купирования. Ознакомьтесь с нашим БЕСПЛАТНЫМ полным руководством по купированию, где вы найдете советы и методы, которые помогут вам сделать это за считанные минуты.

За последние несколько десятилетий наша диета и образ жизни на Западе кардинально изменились. В результате болезни органов пищеварения развиваются в рекордных количествах. Обработанные продукты с высоким содержанием жира и сахара, а также малоподвижный образ жизни и напряженная работа оказали на нас такое сильное влияние, что многие люди переносят «нормальное состояние пищеварения», которое состоит из почти постоянного дискомфорта. До недавнего времени общепринятые советы по поддержке пищеварительной системы были ориентированы только на контроль веса: пейте воду, ограничивайте потребление кофеина и алкоголя и придерживайтесь здоровой диеты, состоящей из продуктов, богатых клетчаткой.

Сила баночной терапии для пищеварения

Пищеварение выполняет две основные функции: оно превращает пищу, которую мы едим, в необходимые питательные вещества для энергии, роста и восстановления клеток, а также защищает организм от вредных бактерий. От входа до выхода здоровая пищеварительная система переносит пищу и жидкости через тело каждые тридцать шесть часов в процессе, называемом перистальтикой. Эта серия волнообразных мышечных сокращений перемещает пищу изо рта в горло и в желудок, где она затем проходит через кишечник и, наконец, выходит из прямой кишки.Когда перистальтическая функция не оптимальна, у вас может развиться множество проблем, связанных с кишечником, включая судороги, запоры, диарею и вздутие живота. Именно здесь баночная терапия для здоровья кишечника и пищеварения может иметь решающее значение.

Растущее количество свидетельств свидетельствует о том, что оптимизация процессов пищеварения в организме важна как для физического, так и для психического здоровья. К счастью, использование протокола, который включает чашки Lure Essentials в ваш распорядок дня, может помочь вам улучшить ваше самочувствие! Было показано, что всего за пять минут баночная терапия помогает устранить закупорку толстой кишки, стимулирует органы пищеварения, способствует регулярному кишечнику и, в конечном итоге, выводит токсины из организма.

Баночная терапия: древняя практика, современное средство для пищеварения

Банки — это древняя медицинская практика, которая создает отрицательное или обратное давление и использует вакуумное всасывание для подъема кровеносных капилляров и мышц к поверхности кожи. Когда фасция отделена, кровеносные сосуды тела расширяются, чтобы увеличить свободный приток крови к проблемным областям. Усиление кровотока из одного места в другое (то есть улучшение кровообращения) в конечном итоге стимулирует лимфатическую систему, которая необходима для заживления.При закрытии области пищеварения можно достичь глубины кожи до четырех дюймов, доставляя свежую кровь, тромбоциты и факторы роста к мягким тканям и органам, нуждающимся в стимуляции и заживлении. В конце концов, нанесение банок на жир на животе усилит перистальтическое действие и секрецию пищеварительной жидкости, улучшит пищеварительную функцию и поможет облегчить беспокойство и напряжение.

Чтобы помочь вашему кишечнику перейти из зимнего режима в летний, попробуйте этот двухминутный протокол от Lure.С самого начала важно помнить, что область живота более нежная, чем ваши ягодицы или квадрицепсы, поэтому важно использовать что-то мягкое и гибкое, например силиконовые колпачки Lure Essentials SCULPT. В отличие от других силиконовых чашек, представленных на рынке, чашки SCULPT изготавливаются по индивидуальному заказу в нескольких размерах, чтобы обеспечить максимальную гибкость, управляемое вакуумное отсасывание, комфорт и универсальность, что приводит к здоровым и восстанавливающим результатам.

Как использовать чашку для здоровья кишечника и пищеварения

Наш проверенный и проверенный протокол поможет вам выглядеть и чувствовать себя хорошо в кратчайшие сроки:

  1. Начните с нанесения масла Lure Essentials BARE на живот, чтобы оно действовало как смазка.Это облегчит плавное движение и скольжение чашек.
  2. Начиная с центра живота и двигаясь по часовой стрелке, используйте нашу любимую технику отсасывания-паузы-высвобождения, чтобы медленно проследить кишечник. Важно начать с флэш-банок, так как это позволит избавиться от большого количества отходов, попавших в кишечник.
  3. После двух или трех раундов мгновенного купирования брюшной полости пора начать динамическое купирование, чтобы способствовать удалению шлаков.Следующие четыре шага будут основываться друг на друге.
  4. Начиная с левой стороны над зоной бикини, проведите чашкой по прямой линии через нижнюю часть живота. Когда вы дойдете до правого бедра, аккуратно прикрепите чашку и перетащите ее справа налево. Повторите это два или три раза.
  5. Начиная с левой стороны по линии бикини, проведите чашкой по прямой линии через нижнюю часть живота. Когда вы дойдете до правого бедра, начните поднимать вспышку примерно на шесть дюймов, пока не окажетесь выше пупка.Когда L-образная форма будет завершена, аккуратно прикрепите чашку и перетащите ее вниз к правому бедру и поперек влево. Повторите этот процесс 2-3 раза.
  6. Начиная с левой стороны линии бикини, проведите чашкой по прямой линии через нижнюю часть живота. Когда вы дойдете до правого бедра, начните поднимать вспышку примерно на шесть дюймов, пока не окажетесь выше пупка. Когда L-образная форма будет завершена, начните аккуратно снимать вспышку справа налево по животу, останавливаясь примерно на шесть дюймов выше вашей начальной точки.Когда три стороны прямоугольника будут сформированы, аккуратно прикрепите чашку и проведите ею по животу слева направо, вниз к правому бедру и поперек влево. Повторите это 2-3 раза.
  7. Наконец, начиная в последний раз с левой стороны по линии бикини, проведите чашкой по прямой линии через нижнюю часть живота. Когда вы дойдете до правого бедра, начните поднимать вспышку примерно на шесть дюймов, пока не окажетесь выше пупка. Когда L-образная форма будет завершена, начните аккуратно снимать вспышку справа налево по животу, останавливаясь примерно на шесть дюймов выше вашей начальной точки.Отсюда направьте флэш-чашу туда, где вы начали. Когда все четыре стороны прямоугольника будут сформированы, аккуратно прикрепите чашку и потяните ее на шесть дюймов вверх, поперек живота слева направо, вниз к правому бедру и поперек влево. Повторите этот процесс 2-3 раза.

Баночная терапия для живота может помочь вам укрепить здоровье кишечника, улучшить пищеварение и уменьшить боль в животе. Проблемы с пищеварением не заслуживают никакой власти над вашим здоровьем и счастьем. Верните себе хорошее самочувствие сегодня с помощью нашей системы банок SCULPT, специально разработанной для таких ситуаций, как ваша.

    Это так просто. Потратив 2–5 минут в день, вы сможете наблюдать, как баночная терапия помогает регулировать здоровье кишечника и пищеварение. Баночная терапия для здоровья кишечника и пищеварения — это естественный, проверенный метод, который утверждают и не могут обеспечить другие парные продукты. Результатом является обновленная личность, и ежедневный распорядок больше не нарушается из-за проблем с кишечником и пищеварением. Присоединяйтесь к движению #GetCupped сегодня и дайте нам знать в комментариях ниже или через любой из наших каналов в социальных сетях, как этот подход помог изменить здоровье вашего кишечника и работу пищеварительной системы!

    Happy Cupping!

    ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ

    Этот контент предназначен только для информационных и образовательных целей и не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний или заболеваний.Предоставленная информация не предназначена для предоставления медицинских консультаций или замены таких рекомендаций или лечения со стороны медицинского специалиста или врача. Если у вас есть вопросы по здоровью, проконсультируйтесь со своим врачом или квалифицированным медицинским работником. Ни Lure Essentials, ни издатель этого контента не несут ответственности за возможные последствия для здоровья любого человека или лиц, читающих или следящих за информацией в этом образовательном контенте. Обзоры продуктов, представленные на этом сайте, являются реальными отзывами реальных пользователей.Однако индивидуальные результаты могут отличаться. Заявления или эффективность этих продуктов не были оценены или подтверждены исследованиями, одобренными FDA.

    Оценка медицинских технологий неинвазивных вмешательств для снижения веса и формы тела в Иране

    Med J Islam Repub Iran. 2016; 30: 348.

    Опубликовано онлайн 3 апреля 2016 г.

    , 1 , 2 , 3 , 4 , 5 , 6 , 7 и * 8

    Marzieh Nojomi

    1 MD, MPH, профессор общественной медицины, факультет общественной медицины, Медицинский факультет, Иранский университет медицинских наук, Тегеран, Иран[email protected]

    Maziar Moradi-Lakeh

    2 MD, MPH, адъюнкт-профессор общественной медицины, Центр исследования болезней желудочно-кишечного тракта и печени (GILDRC), Иранский университет медицинских наук, Тегеран, Иран. [email protected]

    Ашраф Велаяти

    3 Магистр оценки технологий здравоохранения, Департамент управления образованием, экономики и политики, Школа медицинского образования, Университет медицинских наук Шахида Бехешти, Тегеран, Иран[email protected]

    Ахмад Нагибзаде-Тахами

    4 Магистр эпидемиологии, Центр физиологических исследований, Институт нейрофармакологии, Керманский университет медицинских наук, Керман, Иран. [email protected]

    Хале Дадгостар

    5 Доктор медицины, специалист по спортивной медицине, отделение спортивной медицины, больница Расул-Акарам, Иранский университет медицинских наук, Тегеран, Иран. [email protected]

    Мохаммад Моради-Джу

    7 Магистр оценки технологий здравоохранения, Центр исследований рака, Университет медицинских наук Шахида Бехешти, Тегеран, Иран[email protected]

    Мохсен Ягуби

    8 Магистр экономики здравоохранения, Департамент общественной медицины, Медицинский факультет, Иранский университет медицинских наук, Тегеран, Иран. [email protected]

    1 MD, MPH, профессор общественной медицины, Департамент общественной медицины, Медицинский факультет, Иранский университет медицинских наук, Тегеран, Иран. [email protected] 2 MD, MPH, адъюнкт-профессор общественной медицины, Центр исследования заболеваний желудочно-кишечного тракта и печени (GILDRC), Иранский университет медицинских наук, Тегеран, Иран[email protected] 3 Магистр оценки технологий здравоохранения, Департамент управления образованием, экономики и политики, Школа медицинского образования, Университет медицинских наук Шахида Бехешти, Тегеран, Иран. [email protected] 4 Магистр эпидемиологии, Исследовательский центр физиологии, Институт нейрофармакологии, Университет медицинских наук Кермана, Керман, Иран. [email protected] 5 Доктор медицины, специалист по спортивной медицине, отделение спортивной медицины, больница Расул-Акарам, Иранский университет медицинских наук, Тегеран, Иран[email protected] 7 Магистр оценки технологий здравоохранения, Центр исследования рака, Университет медицинских наук Шахида Бехешти, Тегеран, Иран. [email protected] 8 Магистр экономики здравоохранения, Департамент общественной медицины, Медицинский факультет, Иранский университет медицинских наук, Тегеран, Иран. [email protected] (автор, ответственный за переписку) Магистр экономики здравоохранения, Департамент общественной медицины, Медицинский факультет, Иранский университет медицинских наук, Тегеран, Иран[email protected]

    Поступило 10 сентября 2015 г .; Принято 12 ноября 2015 г.

    Авторские права © 2016 Иранский университет медицинских наук

    Это статья в открытом доступе, распространяемая в соответствии с условиями лицензии Creative Commons Attribution NonCommercial 3.0 (CC BY-NC 3.0), которая позволяет пользователям читать, копировать, распространять и создавать производные работы в некоммерческих целях из материала при условии правильного цитирования автора оригинальной работы.

    Абстракция

    Справочная информация: В Иране растет бремя ожирения и хронических заболеваний, связанных с питанием, и профилактика и стратегии лечения необходимы для решения этой проблемы.Целью этого исследования было определить результат, стоимость, безопасность и финансовые последствия неинвазивных вмешательств по снижению веса в Иране.

    Методы: Мы провели систематический обзор для сравнения неинвазивных вмешательств (криолиполиз и радиочастотная / ультразвуковая кавитация) с полуинвазивным (липолиз) и инвазивным (липосакция). Для поиска доступных интервенционных исследований был проведен чувствительный электронный поиск. Уменьшение живота окружность (см), уменьшение толщины жирового слоя (%) и снижение веса (кг). эффективности.Мета-анализ со случайными моделями использовался для объединения оценок эффективности. среди исследований с одинаковой продолжительностью наблюдения. Средняя стоимость вмешательства была оценена на основе на капитальные, эксплуатационные, кадровые, расходные и закупочные расходы.

    Результаты: Из 3111 исследований, указанных в наших обзорах, 13 исследований оценивали липолиз, 10 — криолиполиз. и 8 считаются радиочастотой. Девять исследований с одинаковой продолжительностью наблюдения в трех разных исходные группы были включены в метаанализ.Радиочастота показала общую сводную оценку 2,7 см (95% ДИ; 2,3–3,1) среднего уменьшения окружности живота после вмешательства. Общая оценка уменьшения толщины жирового слоя составила 78% (95% ДИ; 73-83%) после липолиза и совокупная оценка потери веса составила 3,01 кг (95% ДИ; 2,3–3,6) после липосакции. Анализ затрат не выявили существенных различий между стоимостью этих вмешательств.

    Заключение: Настоящее исследование показало, что неинвазивные вмешательства, по-видимому, имеют более эффективные клинические преимущества. эффективность, особенно в измерении формы тела, и меньшая стоимость по сравнению с инвазивным вмешательством (липосакция)

    Ключевые слова: Радиочастота, криолиполиз, липолиз, липосакция, стоимость, последствия, систематический обзор, метаанализ

    Введение

    Ожирение обычно определяется как накопление большого количества жира в организме из-за дисбаланса между полученными и сожженными калориями (1).За последние 20 лет ожирение было признано очень распространенным нарушением питания и основным фактором риска хронических и неинфекционных заболеваний во всем мире (2). Профилактика и лечение ожирения очень сложны, потому что нет четкого и простого решения (3). Большому количеству людей с ожирением требуется помощь в регулировании веса (4). Для профилактики и лечения ожирения в настоящее время существуют различные типы систем неинвазивного вмешательства для похудения и красоты, такие как радиочастота, Max-3 и криолиполиз, а также инвазивные и хирургические вмешательства, такие как липосакция и лазерный липолиз.Также существуют профилактические методы, такие как изменение образа жизни и диеты. Эффективность, безопасность и рентабельность неинвазивных и инвазивных вмешательств для лечения ожирения все еще не ясны.

    Радиочастотная система — это неинвазивный метод, который одновременно использует ультразвуковую кавитационную технологию и радиочастоту на жировой ткани. Эта система ориентирована на звуковые волны с высоким содержанием энергии. В этой системе выделяется тепло, превращающее жировую ткань в слишком маленькие пузырьки.В результате жировая ткань выводится из организма через лимфатическую систему. Эта система оказывает значительное влияние на оптимизацию обмена веществ в организме, устранение целлюлита и сокращений, а также на повышение эластичности кожи (5).

    Система Max-3 предлагает неинвазивный метод, который представляет собой комбинацию трех технологий: радиочастоты, ультразвуковой кавитации и вакуума сжиженного нефтяного газа. Основное отличие этой системы от RF — это применение вакуумного метода LPG наряду с радиочастотным и ультразвуковым методами.В результате эта система может предложить ускоренный метаболизм, расщепление жира и уменьшение размера без применения каких-либо других методов. Кроме того, этот метод улучшает перфузию крови, восстанавливает здоровье кожи и стимулирует фибробласты к выработке коллагена и эластина в коже (5).

    Криолиполиз — это неинвазивный метод, который может эффективно удалить жир и жировые клетки в обработанной области. В этом методе используются холодные технологии, вакуум и вакуум с отрицательным давлением, чтобы уменьшить размер жира и избавиться от жировых клеток.Фактически, жировые клетки, подвергшиеся воздействию холода, подвергаются апоптозу. Апоптоз — это запрограммированная смерть жировой клетки. В этом методе толщина жирового слоя значительно уменьшается (6).

    Липосакция — это инвазивное хирургическое вмешательство, используемое для лечения поверхностного и глубокого подкожного жира, которое было впервые использовано в Соединенных Штатах в 1982 году. Оно фактически удаляет нежелательный жир через небольшие отверстия и без хирургического разреза (7).

    Лазерный липолиз — инвазивный метод.Термин «липолиз» означает разжижение жира. Если делать это с помощью лазера, этот метод будет называться «лазерный липолиз». В этом методе жир разжижается, абсорбируется телом или удаляется с помощью системы всасывания (8).

    Точная оценка результатов, безопасности и стоимости этих методов на основе доказательной системы неизбежна. В настоящем исследовании использовалась оценка вышеупомянутых инвазивных и неинвазивных методов для уменьшения степени местного ожирения и локализованного жира в организме с помощью медицинских технологий в Иране.

    Вопросы исследования

    В настоящем исследовании авторы намеревались ответить на следующие вопросы на основе протокола оценки медицинских технологий.

    Вопрос 1. Насколько эффективны и безопасны неинвазивные методы снижения веса и ожирения (например, радиочастота и криолиполиз) по сравнению с полуинвазивными методами (например, липолиз) и инвазивными методами (липосакция)?

    Вопрос 2-. Сколько стоят неинвазивные методы похудения и похудения (например,ж., радиочастота и криолиполиз) по сравнению с полуинвазивными методами (липолиз) и инвазивными методами (липосакция)?

    Цель исследования

    Целью этого исследования было проанализировать последствия неинвазивных методов, используемых для снижения веса (радиочастота и криолиполиз), по сравнению с полуинвазивными методами (липолиз) и инвазивными методами (липосакция).

    Методы

    Литературный обзор

    В настоящем исследовании был проведен систематический обзор и поиск в различных базах данных, чтобы найти доказательства результатов применения упомянутых технологий.Раздел экономической оценки был предложен для изучения затрат и затрат-последствий. Отдельный раздел обзора был посвящен работам по радиочастоте и криолиполизу в сравнении с инвазивными и хирургическими вмешательствами, такими как липосакция и лазерный липолиз. Для обеспечения всестороннего обзора были получены и учтены комментарии соответствующих специалистов. Мы проконсультировались со специалистом по спортивной медицине, чтобы выделить последствия, критерии включения и исключения.

    5 мая 2014 г. в базах данных PubMed, EMBASE, ProQuest, Science Direct и Springer был произведен поиск связанных статей без языковых ограничений.В PubMed был выполнен поиск по слову MeSH, означающему «Радиочастота», «Ультразвуковая кавитация», «Криолиполиз», «Липолиз» и «Липосакция», и эта стратегия была применена к другим базам данных, чтобы увеличить объем исследования и найти исчерпывающие данные, выделенные серым цветом. документы. Кроме того, поиск проводился вручную в некоторых журналах по косметическим операциям. Также были рассмотрены соответствующие документы.

    Для поиска исследований использовалась следующая стратегия поиска:

    I. Радиочастота

    ((((«радио» (термины MeSH) ИЛИ «радио» (Все поля)) И («эпидемиология» (подзаголовок) ИЛИ «эпидемиология» (Все поля) ИЛИ «частота» (Все поля) ИЛИ «эпидемиология» (MeSH Термины) ИЛИ «частота» (все поля)) И жир (все поля)) ИЛИ («потеря веса» (термины MeSH) ИЛИ («вес» (все поля) И «потеря» (все поля)) ИЛИ «потеря веса» «(Все поля)))) ИЛИ целлюлит (Все поля))) И ((Клиническое испытание (ptyp) ИЛИ Клиническое испытание, Фаза II (ptyp) ИЛИ Клиническое испытание, Фаза III (ptyp) ИЛИ Обзор (ptyp) ИЛИ систематическое ( sb)) И «люди» (термины MeSH))

    II.Ультразвуковые кавитации

    ((«ультразвуковое исследование» (термины MeSH) ИЛИ «ультразвуковое исследование» (все поля) ИЛИ «ультразвуковое исследование» (все поля) ИЛИ «ультразвуковое исследование» (термины MeSH) ИЛИ «ультразвуковое исследование» (все поля)) И кавитация (все поля)) И Клиническое испытание (ptyp) ИЛИ Клиническое испытание, Фаза I (ptyp) ИЛИ Клиническое испытание, Фаза II (ptyp) ИЛИ Обзор (ptyp) ИЛИ систематическое (sb)) И «люди» (термины MeSH))

    III. Криолиполиз

    Криолиполиз (все области) И клиническое испытание (ptyp) ИЛИ Клиническое испытание, фаза I (ptyp) ИЛИ клиническое испытание, фаза II (ptyp) ИЛИ обзор (ptyp) ИЛИ систематическое (sb)) И «люди» (термины MeSH))

    IV.Липолиз

    («липолиз» (термины MeSH) ИЛИ «липолиз» (все поля)) И ((Отчеты о случаях (ptyp) ИЛИ Клиническое испытание (ptyp) ИЛИ Клиническое испытание, Фаза I (ptyp) ИЛИ Клиническое испытание, Фаза II (ptyp) ИЛИ Обзор (ptyp) ИЛИ систематический (sb)) И «люди» (термины MeSH))

    V. Липосакция

    («липэктомия» (термины MeSH) ИЛИ «липэктомия» (все поля) ИЛИ «липосакция» (все поля)) И ((истории болезни (ptyp) ИЛИ Клиническое испытание (ptyp) ИЛИ Клиническое испытание, фаза I (ptyp) ИЛИ клиническое Испытание, Фаза II (ptyp) ИЛИ Обзор (ptyp) ИЛИ систематический (sb)) И «люди» (термины MeSH))

    Критерии включения и исключения

    Были включены все исследования, которые включали предполагаемые критерии в основное вмешательство, такие как исследования технологий снижения ожирения, устранения целлюлита и борьбы с телом.Экспериментальные исследования на моделях животных и исследования, в которых использовались связанные технологии в случаях, отличных от основной проблемы данного исследования, были исключены.

    Вопросы по PICO

    В настоящем исследовании PICO рассматривался следующим образом: Избыточный вес, ожирение и целлюлит были основными проблемами, рассматриваемыми в этом исследовании. Поскольку в разных системах используются разные радиочастотные технологии, применение радиочастоты отдельно или в сочетании с другими технологиями, такими как ультразвук, вакуум и криолиполиз, считалось радиочастотой.Чтобы предложить хорошее сравнение, два вмешательства лазерного липолиза и липосакции были рассмотрены как альтернативные методы лечения для существующих технологий. Что касается результата, среднее уменьшение толщины жирового слоя рассматривалось как первичный результат. На основании клинического руководства, выпущенного Международным обществом по развитию кинантропометрии (9), результаты применения вмешательств, связанных с уменьшением жировых отложений, оценивались путем измерения толщины жирового слоя до и после вмешательства.Кроме того, был проведен расчет изменений окружающей среды на обработанных участках для оценки результатов похудения и прогресса целлюлитной ткани с помощью прибора для оценки степени удаления целлюлита. Конечно, были рассмотрены другие результаты, такие как удовлетворенность пациента прогрессом лечения, а также средний уровень снижения веса и индекса массы тела.

    Метод синтеза

    Два человека независимо друг от друга оценили названия и аннотации всех статей, собранных с помощью электронного и ручного поиска.Были приняты необходимые меры для получения полнотекстовых статей. Полные тексты статей были просмотрены, включены или исключены на основании разработанных критериев. Мы рассмотрели контрольный список «Программы критических навыков оценки» (CASP) для повышения качества оценки. Хотя большинство отобранных для этого обзора исследований имели среднее качество, низкое качество статей не считалось критерием для их исключения. Для извлечения данных в Excel была разработана форма извлечения данных. Два человека извлекли данные из выбранных статей.В случае разногласий третье лицо оценивало документы и принимало окончательное решение.

    Программное обеспечение STATA (версия 10) использовалось для анализа данных о последствиях уменьшения окружности живота (см), уменьшения толщины жирового слоя (%) и снижения веса (кг) в исследованиях с такой же продолжительностью наблюдения.

    Принимая во внимание высокую неоднородность исследований, при экономической оценке избегали кумулятивной оценки эффектов, и для представления результатов экономической оценки использовался метод затрат и последствий, в котором результаты сообщались отдельно от затрат.

    Анализ результатов в случаях, когда существовало более двух исследований результатов, проводился по заказу MetaINF. В этом анализе было определено влияние каждого исследования на объединенную оценку результатов. Кроме того, результаты метаанализа показали степень модификации совокупной оценки в случае исключения исследования.

    Метод калькуляции

    Стоимость вмешательств и альтернативных методов оценивалась по двум группам текущих расходов и капитальных затрат.Кроме того, были использованы два различных метода для анализа затрат с точки зрения поставщиков медицинских услуг (частных клиник, предоставляющих медицинские услуги), а также семьи и пациентов.

    В первом подходе общие расходы на применение вмешательств рассчитывались по двум группам текущих расходов и капитальных затрат, которые должны оплачивать поставщики услуг. Во втором подходе рассчитывались затраты, которые пациенты должны были заплатить за получение услуг. Что касается капитальных затрат на основные и альтернативные вмешательства, закупочные цены на радиочастоты (THERMALIPO) были определены в официальном ответе Департамента медицинского оборудования Министерства здравоохранения Ирана.Стоимость ультразвуковой системы липосакции (SmartLipo), системы липолиза (OSYRIS) и криолиполиза (ZELTIQ) определялась путем официальной переписки с частными клиниками косметической и пластической хирургии. С учетом стоимости амортизации и срока службы систем была рассчитана годовая стоимость их приобретения. Кроме того, стоимость среднего физического пространства учитывалась путем оценки средней скорости найма необходимого пространства для выполнения вмешательств, заявленной ассоциированными врачами и клиниками.Затраты на обслуживание систем, материалов и поставляемых человеческих ресурсов (например, секретарей и техников), а также накладные расходы (например, вода, электричество и т. Д.) Были определены и включены на основе точек зрения и комментариев специалистов. С точки зрения пациентов и их семей, стоимость получения услуг определялась с учетом непосредственно оплачиваемых расходов на основе объявленных тарифов частных клиник Ирана. Учитывая количество основных сеансов в полном курсе лечения, была рассчитана общая стоимость этого пункта.Кроме того, косвенные затраты пациентов, включая трафик, были оценены посредством интервью. Что касается хирургических вмешательств, была рассчитана стоимость диагностических тестов и лекарств, а также средняя стоимость операционной, анестезии, посещения, консультации и гонорара хирурга. Примечательно, что затраты на лечение побочных эффектов были исключены из-за отсутствия достаточных данных о распространенности осложнений после липосакции.

    Экономическая оценка

    Что касается высокой неоднородности результатов, сочетание затрат и результатов может не быть допустимым соотношением, поэтому мы использовали метод «затраты-последствия» для экономической оценки, в котором результаты сообщались отдельно от затрат.

    Результаты

    Результаты литературного поиска

    Из 3111 статей, найденных в результате систематического и ручного поиска, 21 статья оказалась избыточной, а после исключения оставшиеся 3090 статей были проанализированы на основе их названий и аннотаций. Наконец, 52 статьи были отобраны для полного обзора текста, а 14 статей были исключены, так как они не соответствовали нашим критериям включения. Остальные 38 статей включали два контрольных исследования и 36 нерандомизированных исследований (т.е., сравнительные исследования до и после вмешательства и без внешнего контроля). Среди 36 исследований 10 исследований изучали различные радиочастотные комбинации (10-19), а 10 исследований касались вмешательства криолиполиза (20-28). Двадцать два исследования из 2007 статей по липолизу имели необходимые условия для дальнейшего обзора, и, наконец, 13 статей были включены в настоящее исследование (17,29-40). Что касается липосакции, только пять из 26 исследований были включены в полный текстовый обзор (44-45).Эти исследования касались липосакции, выполненной с помощью ультразвуковой системы, и удовлетворяли критериям включения. На блок-схеме 1 представлены этапы систематических обзоров основного вмешательства. Детали извлечения данных из документов представлены в — и.

    Таблица 1

    Характеристики включенных исследований по систематическому обзору по радиочастотам

    — месяцев 905 905 905 905 905 уменьшение спины и боков было 3.58 (-4,4-1,5). 9 Среднее значение Exilis9 уменьшение окружных размеров живота, бедер и боков на 7,2, 5,8 и 6,1 см.
    Радиочастота
    N Автор Год No. Проблема Секс Технология вмешательства Система / Марка Последующие действия Клинический результат Побочный эффект
    1 A. Weiss [10] 2013 905 Уменьшение жировой ткани на руках и боках Женщина Монополярная радиочастота Exilis 1 месяц Среднее уменьшение задней части жира на руках составило 0,5 см, в то время как в контрольной группе оно было равно 0.02 см. Побочных эффектов не наблюдалось.
    2 C. Romero [11] 2008 10 Лечение целлюлита в нижних конечностях Женщина Биполярная радиочастота плюс аспирация У всех пациентов Vela Smooth TM 2 месяца -степенное уменьшение целлюлита. Побочных эффектов не наблюдалось.
    3 Беленькая Инна [12] 2012 27 Лечение целлюлита и формирование формы живота, бедер и нижних конечностей Женщина Биполярная радиочастота Реакция Виоры TM 1-3 месяца Среднее уменьшение окружного размера бедер, бедер и живота составило 3.31, 2,94 и 2,14 см соответственно. У 13,9% пациентов наблюдались симптомы отека.
    4 Р. К. Млозек [13] 2011 28 Лечение целлюлита на задней поверхности бедер Женщина Трехполярная радиочастота BL 4 недели 905. 71% пациентов уменьшили целлюлит на одну степень. Побочных эффектов не наблюдалось.
    5 C.der Lugt [14] 2009 50 Лечение целлюлита в нижних конечностях Женщина Биполярная радиочастота Улучшение состояния клеток ThermaLipo на 2 месяца ткань не наблюдалась. Красная кожа наблюдалась только во время лечения.
    6 R .; Anolik [15] 2009 12 Формирование бедер и живота, снижение веса Женский Монополярный радиочастота ThermaCol TC 1-6 месяцев 11 пациентов показали улучшение состояния 86 Все 905 у пациентов появилась красная кожа, которая исчезла сразу после лечения.
    7 С.Boisnic [16] 2010 24 Формирование бедер и живота, снижение веса Женщина Триполярная радиочастота POSE TM 6-12 недель Значительное улучшение индекса дряблости кожи наблюдалось у 7 пациентов, а общий индекс снизился с 1,4 до 0,8. Побочных эффектов не наблюдалось.
    8 Р.Мулхолланд [17] 2012 25 Уменьшение жира и лечение целлюлита 24 мужчин и 1 женщина Биполярная радиочастота TiteF589 Легкий отек, покраснение и покраснение кожи
    9 Х. Леал [18] 2010 24 Уменьшение толщины жира на животе Женщина Радиочастота 86 905 Радиация ТМ , ВИОРА 14-28 дней Среднее уменьшение окружного размера живота составило 2,8 см, а среднее снижение веса пациентов составило 0,8%. Побочных эффектов не наблюдалось.
    10 Беранкова [19] 2009 60 Формирование живота, бедер и боков, снижение веса 52 женщины и 8 мужчин Монополярная радиочастота Побочных эффектов не наблюдалось.

    Таблица 4

    Характеристики включенных исследований по систематическому обзору липоусакции

    Липосакция
    N Автор Год No. Проблема SexIntervention Technology Система Последующее наблюдение Клинический результат Побочный эффект
    1 Эрик Свансон [41] 2012 толстые стороны 301 стороны живота , бедра и колени Женская и мужская липосакция UAL 3 месяца — 1 год Среднее изменение веса после липосакции в группе пациентов составило 2,2 фунта. О побочных эффектах не упоминается.
    2 M.Omranifard [42] 2003 20 Избыточный вес 2 типа в брюшной полости Мужской и женский липосакция UAL Через 6 месяцев потеря жира после вмешательства. равняется 2,22 кг. Экхимоз у 16 ​​больных. У 15 пациентов было серьезное снижение артериального давления в течение 3-4 дней. У одного человека была кожная инфекция.
    3 D. Dhami [43] 2006 470 Верхняя конечность, грудь и руки Женская липосакция UAL 6 месяцев 174 пациента перенесли липосакцию.Снижение веса на 2 кг через 6 месяцев. 2,4% пациентов имели некроз. 1,7% из них имели стянутость кожи и неровности. У 5,7% пациентов нарушение контура. Кроме того, у 5,1% наблюдались обмороки при мочеиспускании и падение артериального давления.
    4 K.WadeFoser [44] 2008 5 Бедра и живот Женская липосакция UAL 9 недель Уменьшение окружности бедра было равно размеру окружности бедра.25 см, а для остальных — 6,5 см. Никаких побочных эффектов не упоминается.
    5 Ybarra J [45] 2006 20 Жир в брюшной полости Женская и мужская липосакция UAL 4 месяца Среднее уменьшение массы тела, индекса массы тела составляли 4,6, 4,6 и 5,9%. Побочных эффектов не отмечалось.

    Систематический обзор литературы на основе заявления PRISMA

    Таблица 2

    Характеристики включенных исследований по систематическому обзору криолиполиза

    6 6 6 6 ZELTIQ 905 Средняя уменьшенная толщина жирового слоя составила 3,08 см. Среднее уменьшение окружного размера живота, рук, бедер, лодыжек и нижней конечности составило 4.45см ..
    Криолиполиз
    N Автор Год No. Проблема Секс Технология вмешательства Система Последующее наблюдение Клинический результат Побочный эффект
    1 Dierickx CC [20] 2013 5189 Снижение веса 2013 905 придание формы животу, бокам, передней стороне бедра, коленям и нижним конечностям 378 женщин и 140 мужчин Криолиполиз ZELTIQ 3 месяца У каждого пациента в среднем произошло уменьшение толщины жирового слоя на 23%. 9,8% пациентов заявили о наличии синяков и 0,04 чувствительности в обработанной области
    2 F Bernstein [21] 2012 2 Уменьшение толщины жирового слоя по бокам Мужчина Криолиполиз ZELTIQ 2-5 лет За предполагаемый период общий вес пациентов снизился на 10 фунтов. Побочных эффектов не наблюдалось.
    3 Dover [22] 2011 32 Уменьшение веса боковых сторон и нижних конечностей. Женский Криолиполиз ZELTIQ 4 месяца Наблюдалось 22% уменьшение толщины жирового слоя у пациентов. Побочных эффектов не обнаружено.
    4 Coleman [23] 2011 10 Уменьшение толщины жирового слоя Самка Криолиполиз ZERONA Снижение всей толщины жирового слоя на 7 месяцев 25,5% пациенты. О побочных эффектах не сообщалось.
    5 Gordon H [24] 2014 6 Уменьшение толщины жирового слоя в разных частях 2 мужчины и 4 женщины Криолиполиз плюс тепло ZEL58869 905 905 905 ZEL58869 905 905 месяцев уменьшенная толщина жирового слоя составила 0,9 см. Средний вес пациентов не уменьшился. О побочных эффектах не сообщалось.
    6 Sasaki GH [24] 2014 112 Уменьшение толщины жирового слоя на разных участках Криолиполиз ZELTIQ 6 месяцев Средняя уменьшенная толщина жирового слоя (т.е.е. 21,5%) наблюдалось у 85 пациентов по данным Caliper. О сложных побочных эффектах не сообщалось.
    7 GA Ferraro [25] 2011 50 Уменьшение толщины жирового слоя в разных областях 37 женщин, 13 мужчин Криолиполиз плюс липолизный шок
    0
    0
    О побочных эффектах не сообщалось.
    8 Kim J [26] 2014 15 Уменьшение толщины локализованного жира Женский Криолиполиз Micool TM, Hironic Co, Соннам 2 месяца результаты показали значительный прогресс в уменьшении толщины жирового слоя. Побочных эффектов не наблюдалось.
    9 Гарибян Л [27] 2014 11 Уменьшение толщины локализованного жира на боках Самцы и самки Криолиполиз ZELTUQ 2 месяцев Исключенный средний объем жировой ткани в группе вмешательства по сравнению с контрольной группой было 29.6 см. О побочных эффектах не сообщалось.
    10 Stevens WG [28] 2013 528 Уменьшение толщины локализованного жира в разных частях тела Мужские и женские Криолиполиз ZELTIQ год Криолиполиз ZELTIQ как эффективный и безопасный метод. Сообщалось только о незначительной боли и невралгии.

    Таблица 3

    Характеристики включенных исследований по систематическому обзору липолиза

    6 Zerona Laser % в руках и на 75% улучшилось лечение дряблой кожи.
    Липолиз
    N Автор Год No. Проблема Секс Технология вмешательства Система Последующее наблюдение Клинический результат
    1 Малхолланд [17] 2012 67
    2 недели Средняя разница в окружности ткани и уменьшенном размере целлюлита у пациентов составила 2,8 дюйма в конце операции.
    2 Дибернардо [29] 2008 3 Дополнительная жировая ткань в бедрах, нижних конечностях и шее Женщина Липолиз Smartlipo MPX 1 месяц Поверхность кожи наблюдалась у всех трех пациентов через 1 месяц после вмешательства.
    3 Бадин А.З. [30] 2002 245 Избыточный вес и ожирение Женщина Липолиз Nd: YAG 2 недели Сокращение кожи и сморщивание кожи живота которые были слабыми и нисходящими.
    4 Kim KH [31] 2006 10 Дополнительный жир под подбородком, рукой, животом и бедрами Женский Липолиз Nd: YAG 3 недели 3 недели M.Результаты визуализации R. I показали уменьшение объема жира в обработанных областях на 17%.
    5 Goldman A [32] 2008 52 Целлюлит Женский Липолиз Nd: YAG 2 года 84% пациентов отметили очень хорошую процедуру лечение целлюлита.
    6 Rho YK [33] 2009 5 Большой локальный жир в груди Мужской Липолиз Nd: YAG 8 недель Изменение размера груди по окружности у пациентов через 8 недель было значительным.
    7 Dudelzak J [34] 2009 20 Местный жир в руках Женский Липолиз Nd: YAG Через 6 месяцев были очевидны Клинические симптомы улучшились. В конце лечения наблюдались сокращение и твердость кожи, а также уменьшение окружности рук в среднем на 0,75 см.
    8 Sun Y [35] 2009 35 Локальный жир на лице и руках Женский Липолиз Nd: YAG 2 недели Жировая ткань была эффективно разделена .
    9 Reynaud JP [36] 2009 334 Подбородок, руки, бедро, живот, нижняя конечность Женщина Липолиз % пациентов OSYRIS 3 месяца полностью доволен процессом лечения.
    10 Weiss RA [37] 2009 19 Шея, живот, рука, бедра и бока Женский Липолиз Диод тумесцентный без разгибания 3 месяца 905 Сообщается, что жир в различных частях тела составил 73%.
    11 Woodhall KE [38] 2009 20 Жир и дряблость кожи рук Женщина Липолиз Nd: YAG 3 месяца
    12 DiBernardo BE [39] 2009 5 Живот Женский Липолиз Nd: YAG 6 месяцев Жировая ткань в среднем была равна увеличение эластичности кожи составило 26%.
    13 Sasaki GH [40] 2009 75 Живот Женский Липолиз Nd: YAG 3 месяца Сообщалось о степени клинического улучшения .

    Статистический анализ

    Последствие

    Из-за разной продолжительности наблюдения среди включенных исследований в разных группах результатов мы провели метаанализ девяти исследований с трехмесячной продолжительностью наблюдения среди трех исследований радиочастоты, липолиза и липосакции.

    Основываясь на результатах, радиочастота показала общую объединенную оценку 2,7 см (95% ДИ; 2,3-3,1) среднего уменьшения окружности живота после вмешательства, наши результаты выявили умеренную неоднородность между тремя исследованиями (X2 = 5,4, p = 0,02, I2 = 62%). Общая оценка уменьшения толщины жирового слоя составила 78% (95% ДИ; 73-83%) после липолиза, наши результаты выявили умеренную неоднородность между тремя исследованиями (X2 = 7,4, p = 0,05, I2 = 72%). Липосакция. показал совокупную оценку 3,01 кг (95% ДИ; 2.3-3,6) потери веса, наши результаты выявили умеренную неоднородность среди трех исследований (X2 = 8,1, p = 0,000, I2 = 75%).

    Существует высокая неоднородность метаанализа всех включенных в каждое вмешательство исследований из-за разной продолжительности наблюдения. В результате мы провели описательный анализ результатов среди включенных исследований. Как показано в таблицах (1-4), девятнадцать статей сообщили о последствиях уменьшения среднего окружного размера органа (см) в качестве основного результата. Среди этих работ семь исследований были связаны с

    радиочастотой, пять — криолиполизом, два исследования были посвящены Exilis, два — липолизу и три — липосакции.

    В целом, наибольшее уменьшение окружности живота на 7,1 см имело место при липолизе, а наибольшее уменьшение окружности живота — при криолиполизе.

    Восемь работ сообщили об уменьшении окружного размера бедер как главном исходе. В связи с этим было проведено четыре исследования радиочастоты, два — криолиполиза и два — липосакции. Радиочастотное вмешательство с уменьшением окружного размера на 5,8 представляло наибольшую степень уменьшения.

    Девять статей предложили снижение веса в качестве основного результата. Среди этих работ было проведено три исследования радиочастоты, два исследования криолиполиза и четыре исследования липосакции. Наибольшее снижение веса на 4,5 кг после вмешательства произошло за счет криолиполиза.

    Одиннадцать исследований сообщили о самом высоком проценте уменьшения толщины жирового слоя в качестве основного результата вмешательства. В связи с этим пять исследований были связаны с криолиполизом, а другие пять — с липолизом.Вмешательство путем липолиза со снижением на 83% имело наибольший эффект.

    В связи с процентом удовлетворенности пациентов 15 исследований сообщили об этом исходе как об основном результате вмешательства. Было проведено восемь исследований радиочастоты, два исследования криолиполиза и четыре исследования липолиза. Следует отметить, что в одном из исследований липолиза сообщалось о 100% удовлетворении после вмешательства.

    В связи с процентом прогресса в лечении целлюлита, пять исследований предложили этот результат в качестве основного результата вмешательства.Все эти исследования были посвящены влиянию радиочастотного вмешательства на лечение целлюлита. Сообщается, что радиочастотное вмешательство со 100% лечением имело наивысший уровень влияния, как предполагалось в одном из исследований.

    Общие результаты метаанализа показали высокую неоднородность исследований из-за отсутствия достаточных доказательств по вмешательствам и разной продолжительности наблюдения в разных исследованиях. В настоящем исследовании объединенная оценка эффектов не использовалась в полном анализе экономической оценки из-за высокой неоднородности результатов, и мы представили результаты затрат и результатов отдельно как анализ затрат и последствий.

    Безопасность

    Другой вывод включенных исследований заключался в определении побочных эффектов каждого метода. В исследовании криолиполиза Эндрю (46) пациенты обычно наблюдали красный цвет на обработанном участке, который исчезал через несколько часов. В некоторых случаях могут появиться синяки, которые могут длиться неделю. На некоторых обработанных участках может возникнуть чувство онемения. Снижение нервной чувствительности занимает от одной до шести недель (в среднем 3,6 недели), но исчезает через два месяца.Этот случай снижения чувствительности носит временный характер и не требует вмешательства. Малхолланд и др. Предположили определенные побочные эффекты, такие как покраснение кожи, легкий отек и сильный жар в обрабатываемой области в случае использования радиочастотной системы, которые исчезли через шесть часов после лечения. Leal (18) явно не предполагал серьезных побочных эффектов, но умеренных, таких как маленькие волдыри, которые были приписаны неисправности RF-системы. Беранкова (19) сообщила о незначительных побочных эффектах, таких как легкий красный цвет поверхностной ткани кожи в области лечения, который уменьшился через несколько минут после окончания лечения.

    Расходы

    Результаты оценки стоимости неинвазивных вмешательств с двух точек зрения (точка зрения поставщиков медицинских услуг и точка зрения пациентов и их семей) представлены в следующих таблицах. С точки зрения поставщиков медицинских услуг, затраты на оказание услуг, включая общие текущие и капитальные затраты, рассчитываются ежегодно. Для оценки затрат были учтены точки зрения экспертов Департамента медицинского оборудования Министерства здравоохранения Ирана, пластических и косметических хирургов и врачей.

    Кроме того, были проведены интервью с некоторыми пациентами и директорами лечебных центров и частных клиник. Стоимость представлена ​​в. Результаты анализа затрат показали, что с точки зрения поставщиков услуг, пациентов и их семей, радиочастотное вмешательство было наименее затратным, а липолиз — самым высоким.

    Таблица 5

    Резюме стоимости результата

    Растущий спрос на красоту и фитнес привлек внимание к использованию неинвазивных систем в последнее десятилетие. Стремясь оценить последствия и стоимость-последствия неинвазивных (т.е. RF и криолиполиз) и инвазивных технологий (т.е., липосакция и липолиз), мы обнаружили, что 38 из 3111 статей содержали критерии исключения из настоящего исследования. В этом отношении 10 исследований были посвящены различным моделям радиочастотных систем, 10 исследований были посвящены криолиполизу, 13 исследований были связаны с липолизом и только пять исследований изучали метод липосакции с помощью ультразвуковой системы. Наибольшее и наименьшее влияние на результат каждого вмешательства определялось на основе результатов. Обзоры результатов показали, что радиочастота более эффективна, чем полуинвазивные и инвазивные методы лечения целлюлита и уменьшения окружного размера бедер.Однако альтернативные вмешательства предлагают лучшие результаты по другим факторам снижения веса и толщины жирового слоя в процентиле.

    Обзор затрат показал, что среди вмешательств радиочастота имела наименьшие затраты с точки зрения поставщиков медицинских услуг, и, учитывая приемлемые последствия этого вмешательства в улучшении целлюлитной ткани и уменьшении окружного размера бедер, это вмешательство является приемлемым, учитывая стоимость и затраты-последствия.Липолиз имел самую высокую стоимость по сравнению с другими вмешательствами; тем не менее, он давал лучшие результаты в общем результате уменьшения окружного размера органов, толщины жирового слоя и удовлетворенности пациентов, чем неинвазивные методы. Кроме того, можно сделать вывод, что по сравнению с липолизом криолиполиз является хорошим выбором, учитывая его приемлемые результаты по снижению веса и окружности живота, а также более низкую стоимость.

    Заключение

    Учитывая значительную роль проблемы красоты, растущую потребность людей в ее достижении и тесную связь здоровья с мерами по достижению красоты, эти системы следует использовать в сертифицированных медицинских центрах и клиниках.Применение этих систем в клубах бодибилдинга и салонах красоты следует серьезно запретить. Кроме того, необходимо провести точное и надлежащее обучение использованию этих систем с учетом точных функций температурных настроек и других важных факторов. Кроме того, отбор пациентов поставщиками медицинских услуг должен производиться по определенным показаниям, поскольку лица с индексом массы тела более 32 не подходят для любого типа вмешательства.

    Банкноты

    Цитируйте эту статью как: Nojomi M, Moradi-Lakeh M, Velayati A, Naghibzadeh-Tahami A, Dadgostar H, Ghorabi Gh, Moradi-Joo M, Ягуби М.Оценка медицинских технологий неинвазивных вмешательств для снижения веса и формы тела в Иране. Med J Islam Repub Иран 2016 (3 апреля). Vol. 30: 348.

    Список литературы

    1. Орлет Фишер Дж. Насколько это важно? Синтез экспертного текста. Апрель 2012 г.

    2. Канадские клинические практические рекомендации по лечению и профилактике ожирения у взрослых и детей, 2007 г., 10 апреля; 176 (8). [Бесплатная статья PMC] [PubMed] 3. Frood S, Johnston LM, Matteson CL, Finegood DT. Ожирение, сложность и роль системы здравоохранения.Curr Obes Rep., 2013; 2 (4): 320–326. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

    4. Руководство по профилактике, выявлению, оценке и лечению избыточного веса и ожирения у взрослых и детей. Национальный институт здоровья и клинического совершенства. Декабрь 2006 г.

    5. Exilis, новейшее устройство для неинвазивной подтяжки кожи и нехирургического уменьшения жира, эстетические решения — дерматология, лазер и исследования, журнал PR — Global Press Release Distribution, 2011 ;.

    6. Рэй Джалиан Х, Аврам М.М., Криолиполиз: Криолиполиз :.Историческая перспектива и современная клиническая практика. Semin Cutan Med Surg. 2013; 32: 31–34. [PubMed] [Google Scholar] 8. Palm MD, Goldman MP. Лазерный липолиз: современные практики. Semin Cutan Med Surg. 2009 декабрь; 28 (4): 212–9. [PubMed] [Google Scholar] 10. Вайс Р.А. Неинвазивные радиочастоты для подтяжки кожи и коррекции контуров тела. Semin Cutan Med Surg. 2013; 32: 9–17. [PubMed] [Google Scholar] 11. Ромеро С., Кабальеро Н., Эрреро М., Руис Р., Садик Н.С., Треллес М.А. Эффекты лечения целлюлита с помощью RF, инфракрасного света, механического массажа и отсасывания, обработка одной ягодицы с противоположной стороны в качестве контроля.Журнал косметической и лазерной терапии. 2008; 10: 193–201. [PubMed] [Google Scholar] 12. Беленький И., Маргулис А., Эльман М., Бар-Йосеф У., Паун С.Д. Изучение направленности оптимизированной радиочастотной энергии: обзор истории радиочастот и их применения в эстетических областях. Adv Ther. 2012. 29 (3): 249–266. [PubMed] [Google Scholar] 13. Млозек Р.К., Возник В., Малиновска С., Левандовски М., Новицки А. Эффективность антицеллюлитной обработки с использованием трехполюсной радиочастоты, контролируемой классическим и высокочастотным ультразвуком.Европейская академия дерматологии и венерологии. 2011 г. [PubMed] 14. ван дер Лугт С., Ромеро С., Анкона Д., Аль-Заруни М., Перера Дж., Треллес М.А. Многоцентровое исследование лечения целлюлита с помощью радиочастотной системы с регулируемым излучением. Дерматологическая терапия. 2009. 22: 74–84. [PubMed] [Google Scholar] 15. Анолик Р. Радиочастотные устройства для коррекции фигуры: обзор и исследование 12 пациентов. Semin Cutan Med Surg. 2009. 28: 236–243. [PubMed] [Google Scholar] 16. Бойсник С. Клинические и гистопатологические исследования домашнего устройства TriPollar для ухода за телом.Eur J Dermatol. 2010. 20 (3): 367–72. [PubMed] [Google Scholar] 17. Малхолланд Р.С., Крейндель М. Нехирургическое моделирование контуров тела: введение нового неинвазивного устройства для длительного локализованного уменьшения жира и улучшения целлюлита с использованием контролируемого, всасывающего, радиочастотного нагрева и ультракоротких электрических импульсов высокого напряжения. J Clin Exp Dermatol Res. 2012; 3: 4. [Google Scholar] 18. Леаль-Сильва Х.Г., Кармона-Эрнандес Э, Лопес-Санчес Н, Гонсалес-Сильва Я. Однократный сеанс сфокусированного ультразвука плюс радиочастота при разрушении жировой ткани.Dermatología Rev Mex. 2014; 58 (2) [Google Scholar] 19. Беранкова Б., Симотова П. Оценка неинвазивного метода моделирования тела, основанного на новом эффективном применении высокочастотной энергии, подаваемой на жировую ткань человека. Журнал Чехословацкой ассоциации антивозрастной медицины. 2009; 2 [Google Scholar] 20. Dierickx CC. Безопасность, толерантность и удовлетворенность пациентов неинвазивным криолиполизом. Dermatol Surg. 2013; 39: 1209–1216. [PubMed] [Google Scholar] 21. Бернштейн Э.Ф. Продольная оценка эффективности криолиполиза: два тематических исследования.Журнал косметической дерматологии. 2013. 12 (2): 149–152. [PubMed] [Google Scholar]

    22. Довер Дж. А., Бернс Дж., Коулман С., Фицпатрик Р., Гарден Дж., Голдберг Д. и др. Проспективное клиническое исследование неинвазивного криолиполиза для уменьшения подкожно-жирового слоя — промежуточный отчет с имеющимися данными субъектов. В разделе «Лазеры в хирургии и медицине», Div John Wiley & Sons Inc, 111 River St, Hoboken, Nj 07030 Usa: Wiley-Liss, 2009: стр. 45-45.

    23. Коулман С.Р., Сачдева К., Эгберт Б.М., Пресиадо Дж., Эллисон Дж.Клиническая эффективность неинвазивного криолиполиза и его влияние на периферические нервы. Эстетическая пластическая хирургия. 2009. 33 (4): 482–488. [PubMed] [Google Scholar] 24. Сасаки Г.Х., Абелев Н., Тевес-Ортис А. Неинвазивный селективный криолиполиз и восстановление реперфузии для локального естественного уменьшения жира и контуринга. Журнал эстетической хирургии. 2014; 34: 420. [PubMed] [Google Scholar] 25. Ферраро Г.А., Де Франческо Ф., Катальдо К. Синергетические эффекты криолиполиза и ударных волн для неинвазивной коррекции контуров тела.Aesth Plast Surg. 2012; 36: 666–679. [PubMed] [Google Scholar] 26. Ким Дж., Ким Д.Х., Рю Х.Дж. Клиническая эффективность неинвазивного селективного криолиполиза. Журнал косметической и лазерной терапии. 2014. 16 (5): 209–213. [PubMed] [Google Scholar] 27. Гарибян Л. Трехмерная объемная количественная оценка потери жира после криолиполиза. Лазеры Surg Med. 2014 Февраль; 46 (2): 75–80. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 28. Стивенс WG, Петрзак Л.К., Весна Массачусетса. Общий обзор клинического и коммерческого опыта использования CoolSculpting.Журнал эстетической хирургии. 2013; 33: 835. [PubMed] [Google Scholar] 29. Ди Бернардо Б.Е., Рейес Дж., Чен Б. Оценка тепловых эффектов тканей от липолиза с использованием лазера 1064/1320 нм и его клинические последствия. J Cosmet Laser Ther. 2009; 11: 62–9. [PubMed] [Google Scholar] 30. Бадин А., Мораес Л., Гондек Л., Кьяратти М., Канта Л. Лазерный липолиз: вялость под контролем. Эстетическая Пласт Сург. 2002; 26: 335–9. [PubMed] [Google Scholar] 31. Ким KH, Geronemus RG. Лазерный липолиз с использованием нового лазера Nd: YAG с длиной волны 1064 нм.Dermatol Surg. 2006; 32: 241–8, обсуждение 47. [PubMed] [Google Scholar] 32. Goldman A, Gotkin RH, Sarnoff DS, Prati C, Rossato F. Целлюлит: новый подход к лечению, сочетающий субдермальный лазерный липолиз Nd: YAG и трансплантацию аутологичного жира. Эстет Сург Дж. 2008; 28: 656–62. [PubMed] [Google Scholar] 33. Ро Ю.К., Ким Би Джей, Ким М.Н., Кан К.С., Хан Х.Дж. Лазерный липолиз с использованием импульсного лазера Nd: YAG 1064 нм для лечения гинекомастии. Int J Dermatol. 2009; 48: 1353–9. [PubMed] [Google Scholar] 34. Dudelzak J, Hussain M, Goldberg DJ.Лазерный липолиз руки с аспирацией и без: клинические и гистологические изменения. J Cosmet Laser Ther. 2009; 11: 70–3. [PubMed] [Google Scholar] 35. Sun Y, Wu SF, Yan S, Shi HY, Chen D, Chen Y. Лазерный липолиз, используемый для лечения локализованного ожирения: предварительный отчет об опыте работы с азиатскими пациентами. Эстетическая Пласт Сург. 2009; 33: 701–5. [PubMed] [Google Scholar] 36. Рейно Дж. П., Скибински М., Вассмер Б., Рочон П., Мордон С. Липолиз с использованием диодного лазера 980 нм: ретроспективный анализ 534 процедур.Эстетическая Пласт Сург. 2009. 33: 28–36. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 37. Вайс Р.А., Бисли К. Липосакция с помощью лазера с использованием новой смеси длин волн, селективных для липидов и воды. Лазеры Surg Med. 2009. 41: 760–6. [PubMed] [Google Scholar] 38. Вудхолл К.Э., Салуджа Р., Хури Дж., Голдман М.П. Сравнение трех отдельных клинических исследований, оценивающих безопасность и эффективность лазерного липолиза с использованием 1064, 1320 нм и комбинированного мультиплексного устройства 1064/1320 нм. Лазеры Surg Med. 2009. 41: 774–8.[PubMed] [Google Scholar] 39. DiBernardo BE, Reyes J. Оценка подтяжки кожи после липосакции с помощью лазера. Эстет Сург Дж. 2009; 29: 400–7. [PubMed] [Google Scholar] 40. Sasaki GH. Количественная оценка уплотнения и сокращения брюшной ткани человека после компонентного лечения липолизом с использованием лазера 1064 нм / 1320 нм: клинические последствия. Эстет Сург Дж. 2010; 30: 239–45. [PubMed] [Google Scholar] 41. Свонсон Э. Проспективное исследование уровней лидокаина, бупивакаина и адреналина и потери крови у пациентов, подвергающихся липосакции и абдоминопластике.Пластическая и реконструктивная хирургия: сентябрь 2012 г .; 130 (3): 702–722. [PubMed] [Google Scholar] 42. Омранифард М. Ультразвуковая липосакция в сравнении с хирургической липэктомией. Эстетическая пластическая хирургия. 2003. 27 (2): 143–145. [PubMed] [Google Scholar] 43. Dhami LD. Безопасный тотальный контур тела с липосакцией большого объема для пациентов с ожирением Aesth Plast. Surg. 2006; 30: 574 588. [PubMed] [Google Scholar] 44. Фостер К.В., Коуба Д.Д., Хейс Дж., Фриман В., Мой Р.Л. Уменьшение окружности бедра и под пупком после лечения с помощью нового устройства, сочетающего ультразвук, аспирацию и массаж. Журнал лекарств в дерматологии.JDD. 2008. 7 (2): 113–115. [PubMed] [Google Scholar] 45. Ибарра Дж., Бланко-Вака Ф., Фернандес С., Кастельви А., Бонет Р., Паломер Х. и др. Влияние липосакции и удаления подкожного жира в брюшной полости на липидный метаболизм не зависит от чувствительности к инсулину у людей с нормальным избыточным весом. Хирургия ожирения Апрель. 2008. 18 (4): 408–414. [PubMed] [Google Scholar] 46. Нельсон А.А., Вассерман Д., Аврам М.М. Криолиполиз для уменьшения избыточной жировой ткани. Semin Cutan Med Surg. 2009. 28: 244–249. [PubMed] [Google Scholar]

    41 способ сгладить живот

    Итак, вы хотите расплющить живот.Пора удариться об пол для огромного количества скручиваний, не так ли? Не так быстро. Само по себе силовое упражнение не обязательно лучший — и, конечно, не самый приятный — способ сгладить живот. Когда мы поговорили с десятками людей, которые, как и вы, подтянули пресс, мы обнаружили, что их секреты плоского живота включают такие забавные занятия, как садоводство, теннис и танцы, с небольшими скручиваниями между ними для хорошей меры. Ведущие эксперты по похудению и фитнесу также предлагают несколько простых изменений в образе жизни, чтобы обеспечить вам полноценную программу по выравниванию живота.

    (Худейте, поднимите тонус и сделайте живот плоским прямо сейчас с помощью Prevention’s Flat Belly Barre! )

    Итак, если вам надоели скручивания или вы не получаете желаемых результатов, прочтите 41 удивительный способ обнажить живот.

    10 привычек, которые уменьшат ваше тело

    1. Успокойся. Слишком сильный стресс может стать причиной возникновения пузыря. Стресс увеличивает уровень кортизола, гормона, который, по-видимому, направляет жир в нашу середину, — говорит Джейкоб Зейделл, доктор философии из Национального института общественного здравоохранения в Билтховене, Нидерланды.Чтобы поддерживать низкий уровень, попробуйте это средство для снятия стресса на 5–10 минут: найдите тихое и удобное место, чтобы сесть. Затем сделайте несколько медленных глубоких вдохов, чтобы очистить разум. Продолжайте глубоко дышать и повторяйте про себя слово «один» на выдохе. (Если вы отвлеклись, просто верните свое внимание к слову «один».) Практикуйте это от 5 до 10 минут один или два раза в день.

    [боковая панель] 2. Откажитесь от алкоголя. Этот бокал вина за ужином может быть одной из причин того, что ваши джинсы слишком узкие.По словам доктора Сейделла, алкоголь также повышает уровень кортизола, вызывая жир в животе.

    3. Бросьте курить. «Это делает меня худым», — заявляют многие курильщики. Но правда в том, что у курильщиков обычно больше абдоминального жира, чем у некурящих, — говорит доктор Зайделл. (Кажется, виноват и гормон стресса кортизол.) «Когда люди бросают курить, количество абдоминального жира фактически уменьшается», — говорит он.

    4. Ешьте больше клетчатки. Клетчатка не только отлично подходит для общей потери веса (она наполняет вас, поэтому вы не едите так много), но и предотвращает запоры, которые могут вызвать вздутие живота, — говорит Лоуренс Дж.Ческин, доктор медицины, гастроэнтеролог и директор Центра управления весом Джонса Хопкинса в Балтиморе. Чтобы оставаться регулярным, стремитесь получать от 22 до 25 г клетчатки в день, употребляя больше цельнозерновых, фруктов и овощей; или попробуйте пищевые добавки с клетчаткой, такие как Metamucil.

    5. Выпейте. При предменструальном вздутии живота пейте много воды. Это действительно поможет смыть вздутие живота, а не усугубить его. [pagebreak]

    6. Держите кости крепкими. Остеопороз может привести к переломам костей позвоночника, что приведет к падению.Это укорачивает брюшную полость, и животу некуда выходить, — говорит Уиллибальд Наглер, доктор медицины, главный физиотерапевт Медицинского центра Нью-Йоркской больницы-Корнелл в Нью-Йорке. Если вам 50 лет и старше, обязательно получайте 1200 мг кальция каждый день из продуктов, которые вы едите, и / или из добавок. (Если вам 50 лет или меньше, 1000 мг в день — это билет.)

    7. Увеличьте пульс. Все упражнения на пресс в мире ничего не дадут, если вы не избавитесь от жира, скрывающего мышцы живота.Лучше всего заниматься аэробикой по 45-60 минут пять раз в неделю. Когда 50-летняя Барбара Тейлор из Пасадены, Калифорния, начала бегать, ходить или подниматься по лестнице в течение примерно 1 часа пять дней в неделю, она сделала больше, чем просто обнажила свой пресс. Она перешла с 16-го размера на 4-й и похудела более чем на 60 фунтов.

    8. Подтяни живот. Жанетт Фридман, 54 года, из Остина, штат Техас, предлагает представить, что есть «магнит, притягивающий ваш пупок обратно к позвоночнику. Практикуйте подтяжку, пока она не станет удобной, и вскоре она станет естественной — как дыхание», — говорит она.«Делайте это при любой возможности. Так зарождаются привычки».

    9. Ударьте гири. Именно это сработало для 50-летней Анджелы Суси из Ванкувера, Британская Колумбия, которая потеряла около 5 дюймов в талии и резко упала с 12 до 3-го размера. «Я смогла надеть свое первое бикини за 20 лет», — сказала она. говорит. «Это было похоже на грандиозное открытие! Мой пресс стал стройнее, с большей четкостью». Для достижения аналогичных результатов старайтесь проводить две или три тренировки с отягощениями в неделю.

    10. Получите дополнительную тренировку для пресса. При выполнении силовых упражнений стойте как можно больше.Таким образом, ваш пресс тоже работает. «Они помогают сбалансировать и стабилизировать ваше тело», — говорит Тэмми Странк, инструктор по фитнесу в Эммаусе, штат Пенсильвания. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать пресс в напряжении и сохранять хорошую осанку, но не задерживайте дыхание.

    Идеальная осанка = плоский живот: 6 советов

    1. Встаньте прямо. Если вы прислушаетесь к совету мамы, вы сразу же станете выглядеть на 5 фунтов тоньше (а пресс — более плоским). Чтобы выпрямиться, представьте себе веревку, тянущую вас от макушки к потолку.

    2. Сидеть как король. Резкое опускание живота подчеркивает его. Чтобы улучшить осанку во время сидения, начните со стула. Если сиденье вашего стула слишком высоко, чтобы ваши ноги касались земли, не опускаясь, найдите подставку для ног высотой около 4 дюймов, чтобы вы могли сидеть прямо. Или положите подушку к пояснице, чтобы помочь вам продвинуться вперед в кресле. [Pagebreak]

    3. Укрепите плечи. Крепкие плечи не дадут вам сгорбиться.Чтобы нацеливаться на эту область, попробуйте жим над головой. Начните с гантелей на уровне плеч, ступни твердо поставьте на пол. Медленно выжимайте гантели прямо вверх, пока руки полностью не выпрямятся. Не выгибайте спину. Держи, а потом опускайся.

    4. Создайте грудь. Хорошая осанка легче, когда у вас сильные мышцы верхней части тела. Что касается груди, сделайте жим лежа: лягте на тренажер, согнув колени, ступни поставьте на пол или на скамью. Держите гантели или штангу на уровне груди, расставив руки чуть шире плеч.Медленно нажмите на гирю прямо вверх, пока руки полностью не выпрямятся, а локти почти не сведены. Держи, а потом опускайся.

    5. Проработайте середину и верх спины. Эти мышцы также важны для хорошей осанки. Тяга в наклоне — отличный способ укрепить их. Для этого: положите левое колено и левую руку на плоскую скамью или стул так, чтобы ваша спина была параллельна полу. Держа гантель в правой руке, начните с правой руки прямо под плечом и вытяните ее к полу.Сгибая локоть так, чтобы он был направлен к потолку, потяните гантель вверх, пока она не коснется грудной клетки. Держитесь и медленно опускайтесь. (Движение похоже на запуск газонокосилки, только медленнее и плавнее.)

    6. Ориентируйтесь на нижнюю часть спины. Чтобы стоять прямо, вам нужно укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник. Для этого попробуйте следующее упражнение: лягте на живот, подложив под лоб свернутое полотенце. Сложите руки за талию и медленно оторвите голову и плечи от пола, сжимая лопатки вместе.Идите только настолько, насколько удобно. Удерживайте, затем отпустите.

    13 занятий, которые уменьшат вашу талию

    1. Назначьте теннисное свидание. Несколько наборов ударов слева и справа, и вы почувствуете это вокруг своей середины. «Каждый раз, когда вы поворачиваетесь, чтобы сделать гребок, — говорит доктор Наглер, — вы укрепляете косые мышцы по обе стороны живота».

    2. Пропылесосьте дом. Беспыльные полы — не единственное преимущество. По словам д-ра Др.Наглер. Самоходные модели не в счет!

    3. Выходи в сад. 56-летний Джордж ДеВолт из Эммауса, штат Пенсильвания, приписывает свой плоский живот (он потерял около 2 дюймов от талии за месяц!) Всем, что он сгибал, поднимал, тянул, толкал и копал. Д-р Наглер добавляет, что скручивание позвоночника и сокращение живота во время копания — особенно хорошая тренировка для пресса.

    4. Примите позу. Крис Дженсен из Хантингтон-Бич, Калифорния, занимается йогой ежедневно более 20 лет.«Я начала это, потому что хотела расслабиться», — говорит она. «Но я также начал замечать тонкие изменения, такие как сжатие и укрепление мышц пресса, в течение четырех месяцев». [pagebreak]

    5. Попробуйте калланетику. Гейл Малески, 53 года, из Эммауса, штат Пенсильвания, клянется этой программой. Это помогло ей сохранить талию в 28 дюймов. «Спустя всего две недели я понял, что напрягаюсь». Калланетические скручивания похожи на большинство других, но есть небольшая разница: очень легкие, нежные пульсирующие движения заставляют мышцы пресса постоянно сокращаться.DVD-диски с калланетикой доступны на amazon.com.

    6. Поплавайте. «Энергичный кроль — прекрасный способ подтянуть пресс», — говорит д-р Наглер. «Из-за того, что вам нужно энергично выдыхать под водой, ваши мышцы живота сокращаются еще лучше. Движение бабочки вперед и назад — отличные тоники для пресса».

    7. Двигай бедрами! Помните, как вам было весело в детстве, когда вы вертели бедрами в хула-хупе? Оказывается, эта мода конца 50-х годов — отличная стройность талии.Чем дольше и чаще вы это делаете, тем лучше результаты.

    8. Поднимите живот. Сорокапятилетняя Эрин Бетеа из Акрона, Огайо, связывает свой худой животик с каякингом. Она объясняет, что когда вы гребете, вы скручиваете весь торс. Сила исходит от мышц живота. «Использование правильной техники заставляет ваш пресс постоянно двигаться», — говорит она. А чтобы сидеть прямо и правильно грести на байдарке, вам нужно держать мышцы пресса в напряжении — иногда по несколько часов за раз!

    9.Сыграйте несколько лунок. «Взмах клюшкой для гольфа формирует косые мышцы по бокам пресса», — говорит д-р Наглер. После 9 или 18 лунок это тренировка! (Для аэробной тренировки пропустите тележку.)

    10. Принеси боксу обороты. Аэробный кикбоксинг — это больше, чем просто жиросжигающая кардиотренировка. Все эти толчки руками и высокие удары ногами укрепляют пресс.

    11. Сделайте небольшой танец. Жанетт Фридман рассказывает, что ежедневные танцы живота помогли ей сохранить стройную 24-дюймовую талию в течение многих лет и вернуться в форму после того, как родила двоих детей.«Я начала тренировать пресс прямо в больнице, когда у меня родились дети», — говорит она. «Это творило чудеса!»

    12. Смести вялую. Ваш тротуар или гараж нужно подметать? «Возьмите обычную метлу (не толкающуюся) и приступайте к ней», — советует доктор Наглер. Возвратно-поступательное движение — отличный тоник для пресса. И не забывайте про совок: наклоны работают и над прессом, в основном на выдохе.

    13. Откройте для себя пилатес. Эта серия упражнений на растяжку, выполняемая на полу и на специальном оборудовании, используется танцорами на протяжении десятилетий.Но теперь 55-летняя жительница Нью-Йорка Маргарет Клугман (и сотни других, в том числе многие знаменитости) приписывают свой плотный пресс этой форме упражнений с низкой нагрузкой. Чтобы получить список ближайших к вам студий и инструкторов, позвоните в Ассоциацию пилатеса США по телефону 888-484-8772. Или посетите их веб-сайт по адресу www.pilates-studio.com.

    [разрыв страницы]

    Упражнения для укрепления тонуса

    Если вы испытываете боль в спине при выполнении любого из этих упражнений, остановитесь и посоветуйтесь с врачом, прежде чем продолжить.

    1.Наклоните таз. Лягте на пол, руки по бокам и согнутые в коленях, ступни на полу. Затем прижмите поясницу к полу так, чтобы таз поднялся вверх. Сохраняйте этот наклон, выпрямляя ноги, медленно скользя пятками по полу. Остановитесь, когда вы больше не можете удерживать положение полного наклона. Подождите и сосчитайте до шести. Верните одну ногу, затем другую в исходное положение, сохраняя наклон таза на всем протяжении. Удерживайте исходное положение еще на шесть счетов.Расслабиться. Повторить 12 раз.

    Следующие два упражнения срезали талию почти на 4 дюйма в Покипси, штат Нью-Йорк, жительнице Марион Александре Личьелло, 43 года.

    2. Лягте на пол с поднятыми вверх ногами. Поместите мяч между коленями. Затем сделайте небольшой наклон таза (см. Выше) от бедер. Сожмите 1 секунду и расслабьтесь. Начните с 10 повторений и увеличивайте количество, при котором вы чувствуете усталость.

    3. Начните с той же позиции , что и в предыдущем упражнении, с мячом между согнутыми коленями.Поднимите бедра от пола, чтобы колени приблизились к груди. Сожмите 1 секунду, а затем расслабьтесь. Начните с 10 повторений и увеличивайте количество, при котором вы чувствуете усталость.

    Помимо силовых тренировок, Анджела Сузи объясняет свой плоский живот двумя следующими движениями.

    4. Лягте на пол, лицом вниз, поддерживая верхнюю часть тела локтями, предплечьями и руками. Медленно поднимите остальную часть тела с пола, пока не встанете на цыпочки. Держа тело прямо, задержитесь так долго, как вам удобно, затем медленно опустите и расслабьтесь.Повторите столько раз, сколько сможете, пока не почувствуете усталость.

    5. Лягте на левый бок, поддерживая верхнюю часть тела на левом локте, предплечье и руке. Ваш локоть должен находиться прямо под плечом. Медленно поднимите остальную часть тела с пола, чтобы все, что касалось, было предплечьем и ступнями. (Используйте другую руку для равновесия. Для продвинутого движения держите эту руку прямо в воздухе.) Держите тело как можно более прямым для максимального эффекта. Держитесь так долго, как вам удобно, или пока вы больше не сможете поддерживать хорошую форму.Затем медленно опуститесь и расслабьтесь. Повторите с другой стороны. Делайте столько раз, сколько возможно, пока не почувствуете усталость. [pagebreak] Вот фаворитка от 30-летней Вирджинии Маркштейн из Бирмингема, штат Алабама, которая также работает над уменьшением талии с помощью мяча для упражнений.

    6. Ловушка. Примите позу для скручивания — лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу, плечи и голова оторваны от пола, пресс в напряжении. Затем попросите кого-нибудь бросить вам мяч для упражнений (или баскетбольный мяч) — сначала в левую сторону, чтобы вам пришлось повернуться и дотянуться, чтобы поймать его, а затем вправо.Делайте столько раз, сколько вам удобно, и старайтесь увеличивать количество каждую неделю.

    7. Работайте против силы тяжести. Использование L-образного сиденья в тренажерном зале для подъема ног в висе — одно из лучших упражнений для вашего живота. Вы используете вес собственных ног против силы тяжести. Для этого: опереться на L-образное сиденье предплечьями, ноги свесить прямо. Используя мышцы живота, медленно подтяните колени к груди, а затем опустите. Держитесь спиной к сиденью и не раскачивайте ногами.Для более сложных движений держите ноги прямо, когда поднимаете их.

    8. Делайте это дома. Вот вариант предыдущего упражнения, для которого не требуется тренажерный зал: сядьте прямо на твердом стуле без подлокотников. Положите руки по бокам стула перед бедрами. Напрягая пресс и поддерживая себя руками, медленно подтяните колени к груди. Прижмите поясницу к спинке стула. Удерживайте, а затем медленно опускайтесь.

    4 дружеских приема назад
    Для Нэнси Моффетт, 62 года, из Куперсбурга, штат Пенсильвания, боль в спине действительно была хорошей стороной.Когда она начала выполнять упражнения, предписанные физиотерапевтом для лечения ее спины, в качестве бонуса ее пресс стал более упругим. Вот ее тренировка:

    1. Лягте на пол так, чтобы мяч для упражнений (около 53 дюймов в диаметре) находился под правой пяткой. Сгибая правое колено, катите мяч как можно ближе к ягодицам, удерживая поясницу на полу. Держите 5 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите всего 10 повторений. Повторите с левой стороны.

    2. Лягте на пол в том же положении, что и выше, , обеими пятками опираясь на мяч. Сгибая оба колена, катите мяч как можно ближе к ягодицам, удерживая поясницу на полу. Держите 5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторений.

    3. Стоя на коленях на полу, поставьте грудь на мяч для упражнений и положите руки на пол перед ним. Руки должны быть прямо под плечами. Медленно поднимите правую руку и левую ногу.Во время подъема сожмите ягодицы и постарайтесь совместить руку и ногу с позвоночником. Не поднимайте голову и не выгибайте спину. Держитесь, а затем медленно опускайтесь. Повторите то же самое с другой рукой и ногой. Сделайте 10 раз.

    4. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Поместите мяч для упражнений (диаметром 66 дюймов) на живот и возьмите его обеими руками. Руками перекатите мяч до колен. Поднимите подбородок к груди и оторвите голову и плечи от пола.Опускаемся в исходное положение. Повторить. Выдохните, когда поднимаете мяч, и вдохните, когда опускаете мяч. Работайте до 20 повторений.

    Ешьте свой путь к плоскому животу! Закажите сегодня свой экземпляр диеты для плоского живота.

    Линда Рао Линда Рао — писатель-фрилансер и часто пишет в Prevention.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    (PDF) Вакуумная терапия в сравнении с абдоминальными упражнениями при абдоминальном ожирении

    Int J Physiother 2016; 3 (3)

    Стр. 284

    объясняется положительными изменениями липидного обмена у женщин

    с абдоминальным ожирением [17]. Было доказано, что аэробные упражнения

    в течение двенадцати недель эффективны для снижения ИМТ и

    процента жира в организме [34].Следовательно, упражнения

    могут быть назначены в качестве программы по борьбе с ожирением.

    Однако, в отличие от предыдущего исследования, интервал

    в настоящем исследовании показал значительную разницу только в

    абдоминальном жировой ткани (в виде уменьшения как окружности талии

    , так и толщины кожной складки живота. ) и в

    значительную разницу в ИМТ между двумя группами после вмешательства. исследования.Если бы вмешательство

    было более частым и продолжительным, то это исследование

    , скорее всего, дало бы те же результаты, что и в исследованиях, предшествовавших

    уступке.

    Здесь следует отметить, что упражнения на брюшной пресс

    регулярно выполняются, так как

    призваны уменьшить абдоминальный жир и уменьшить талию. Было доказано, что

    упражнений на пресс могут влиять на размер жировых клеток [13].

    Кроме того, Katch et al [14] исследовали эффективность абдоминальных тренировок

    на подкожно-жировую клетчатку.После случайного распределения

    19 молодых мужчин европеоидной расы на две группы (бывшая

    ,

    и контрольная группы) в течение четырех недель, исследователи

    показали, что прогрессивная программа упражнений сидя эффективна в уменьшении размер жировых клеток в брюшной,

    подлопаточной и

    ягодичной областях. Кроме того, Корди и др.

    [35] доказали, что 12-недельные локальные упражнения на брюшной пресс

    (три раза в неделю) плюс диета были эффективны при

    снижении массы тела, ИМТ, окружности талии и кожи в

    раз. толщина.

    ЗАКЛЮЧЕНИЕ

    Для женщин с избыточным весом и ожирением комбинация вакцинной терапии

    uum и аэробных упражнений в течение восьми последовательных

    недель положительно сказывается на абдоминальном ожирении с точки зрения

    уменьшения окружности талии и кожной складки живота.

    толщина.

    Благодарности

    Все авторы благодарят всех участников этого исследования с

    за все содержание и сотрудничество.

    ССЫЛКИ

    [1] Хан М.Ю., Гупта П., БихариБ, Мисра А, Патак А, Верма

    ВК.Обзор ожирения и его лечения. Int J Sci-

    Eng Res. 2012; 3 (11): 1-9.

    [2] Koezuka N, Koo M, Alison KR, Adalf E, Dwyer J,

    Faulkner G, et al. Взаимосвязь между малоподвижным

    активностями и недостаточной физической активностью среди подростков:

    Результаты обследования состояния здоровья населения Канады. J

    Здоровье подростков. 2006; 39 (4): 515–522.

    [3] Рид Д., Дуайер К.М., Дуайер Дж. Х. Абдоминальное ожирение

    ти и толщина стенки сонной артерии.e Los Ange-

    les Atherosclerosis Study.Int J ObesRelatMetabDis-

    ord. 2003; 27 (12): 1546-51.

    [4] Юсуф С., Хокен С., Оунпуу С., Данс Т., Авезум А,

    Ланас Ф. и др. Влияние потенциально изменяемого риска

    факторов, связанных с инфарктом миокарда в 52 странах

    (исследование INTERHEART): исследование случай-контроль

    . Lancet 2004; 364 (9438): 937–52.

    [5] Pouliot C, Tremblay JP, Lemieux S, Moorjani S, Bouch-

    ard C, Tremblay A, et al.Окружность талии и внутренний сагиттальный диаметр ab-

    ; лучший простой антропометрический

    индексов накопления висцеральной жировой ткани брюшной полости

    и сопутствующего сердечно-сосудистого риска у мужчин и

    женщин. Am J Cardiol, 1994; 73: 460–468.

    [6] SiedellJC, Oosterlee A, ijssen MAO, Burema J,

    Deurenberg P, Hautrast JGAJ, et al. Оценка in-

    брюшного и подкожного абдоминального жира: Отношение между антропометрической и компьютерной томографией

    физ.Am J ClinNutr 1987; 45: 7–13.

    [7] Бьорнтроп П. Абдоминальное ожирение и метаболический синдром

    . Ann Med 1992; 24: 465–468.

    [8] YassienHN, Marchetti CM, Krishnan RK, Vrobel TR,

    Gonzales F, Kirwan JP. Влияние физических упражнений и ограничения калорийности

    на инсулинорезистентность и кардиометаболические факторы риска

    у пожилых людей с ожирением — рандомизированное клиническое испытание

    кал. J Gerontol A BioSci Med Sci 2009; 64A: 90–95.

    [9] Национальные институты здоровья, Национальный институт сердца, легких,

    и Институт крови.Ваш гид по физической активности

    и вашему сердцу. Департамент здравоохранения и кадров США

    услуг. Июнь 2006 г.

    [10] Доннелли Дж. Э., Хилл Дж. О., Якобсен Д. Д., Поттейгер Дж., Сул-

    Ливан Д. К., Джонсон С. Л. и др. Эффекты 16-месячного рандомизированного контролируемого исследования физических упражнений

    на массу тела

    и композицию у молодых мужчин с избыточным весом и

    женщин: Исследование упражнений на Среднем Западе. Arch Int Med

    2003; 163 (11): 1343–50.

    [11] YassienHN, Marchetti CM, Krishnan RK, Vrobel TR,

    Gonzales F, Kirwan JP.Влияние физических упражнений и ограничения калорийности

    на инсулинорезистентность и кардиометаболические факторы

    ic у пожилых людей с ожирением — рандомизированное клиническое исследование

    . J Gerontol A BioSci Med Sci. 2009;

    64А (1): 90–95.

    [12] Петрофски Дж., Батт Дж., Джонс Р., Камбе В., Ушак Н., Такер

    Дж. П. и др. Силовые тренировки мышц и потеря веса из

    комбинированная программа изометрических упражнений и диеты. J

    Прил. Рез. 2007; 7: 77–84.

    [13] Vispute SS, Smith JD, LeCheminant JD, Hurley KS.

    Влияние упражнений на брюшной пресс на абдоминальный жир J

    Strength Cond Res. 2011; 25 (9): 2559–64.

    [14] Кэтч Ф.И., Кларксон П.М., Кролл В., Макбрайд Т. Воздействуют на

    упражнений сидя на размер жировых клеток и на аффективность

    .

    LEAVE A RESPONSE

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Средняя стоимость РФ
    THERMALIPO
    Криолиполиз
    ZELTIQ
    Липолиз
    OSYRIS
    Липоусакция
    SmartLipo
    Перспектива поставщика медицинских услуг 492.9 $ 493,3 $ 536,7 $ 521,4 $
    Перспектива пациента и семьи 289,2 $ 912,5 1029,6 800,3 $ 2 8 Обсуждение