Всем — доброго дня!

В вашем окружении есть человек, про которого говорят — « У него — железные нервы»?

Есть люди, которые впечатляют своей кажущейся способностью не сдаваться ни перед чем. Они могут выстоять в любой ситуации и владеют собой что бы ни случалось. Они у окружающих вызывают восхищение, мы всегда удивляемся тому, как им это удается, что помогает им справляться со всем так хорошо. Частенько мы думаем, что в подобных ситуациях не смогли бы совладать с собой столь же уверенно.

Прошлый раз мы говорили про Основные факторы, влияющие на здоровье человека. И выявили, что самым, можно сказать, важным фактором из всех является психологическое здоровье человека. Его стрессоустойчивость в различных жизненных ситуациях. А вот каким образом достигается эта устойчивость или с ней рождаются? Об этом и пойдет наш сегодняшний разговор.

Уделяя много внимания заботам о своём детище (сайте или блоге), просиживая огромное количество времени на одном месте за написанием огромного количества статей для него, мы вдруг ощущаем иногда и даже чаще, некоторый дискомфорт в своём организме, становимся раздражительными и резкими.

Наши близкие вдруг тоже это замечают. Ведь начинают страдать и взаимоотношения в семье и на работе. А мы всё чаще и чаще ощущаем то недосып, то усталость. А ведь этого может и не произойти, если во время начать заботиться о своём психологическом здоровье и позаботиться о его устойчивости к стрессовым ситуациям.

Стоит хоть единожды задать себе вопрос: «А как избавиться от стресса?»

Формирование стрессоустойчивости. Умения и навыки.

Существует всего три уровня психологической устойчивости:

• Высокий
• Средний
• Низкий

А для того чтобы быть человеком устойчивым к стрессам, нужно обладать определёнными умениями  и навыками, по крайней мере так считают многие.

Умения

Высокий уровень свидетельствует о возможности человека правильно анализировать ситуацию и выходить из нее.

Средний уровень говорит о не достатке умения анализировать и выходить из какой-то ситуации.

Низкий уровень свидетельствует вообще об отсутствии умений правильно анализировать сложившуюся ситуацию и неумении находить выход из нее.

Навыки

• Высокий уровень навыков — человек правильно действует в сложившейся ситуации.
• Средним уровнем считается навык, когда  человек не точно и даже с опаской действует в ситуации. А его навыки не достаточно отработаны.
• Низкий уровень — свидетельствует об отсутствии навыков действовать в опасной ситуации и правильно выходить из нее.

У такого человека психологическая устойчивость развита слабо. Люди, относящиеся к этому уровню, преодолевают трудности с негативными для себя и окружающих последствиями для психического и соматического здоровья. Они не могут уменьшить негативное влияние при возникновении напряжения и поэтому возможны проявления стресса. Но это совершенно необязательно.

Новые факты в исследованиях устойчивости к стрессам.

Недавние исследования показывают, что стрессо-устойчивость – нечто, чем мы все обладаем и находится в нас в спящем состоянии. Развивается она через опыт. Если что-то кажется нам сейчас травмирующим и сложным, то сталкиваясь с этим повторно, подобная ситуация уже не кажется нам затруднительной, а делает нас сильнее и выносливее.

Характеризуя устойчивость как психологический феномен, исследователи применяют различные термины, можно сказать, что называют они её как кому заблагорассудится:

• устойчивость личности
• устойчивость к стрессу
• толерантность к стрессу
• сопротивляемость к стрессу
• стрессоустойчивость
• стрессотолерантность
• надежность
• помехоустойчивость
• эмоциональная устойчивость
• психическая уравновешенность
• психологическая готовность…

Следует заметить, что большинство авторов не предоставляют обоснованнных пояснений, почему они пользуются именно этими терминами. При всем многообразии терминов можно выделить одно общее, что вкладывается в содержание этих понятий. А имеется в виду способность человека успешно противостоять экстремальным условиям, которые могут отрицательно влиять на его работоспособность и здоровье

Способность развивать жизнестойкость, стрессо-устойчивость в любых новых ситуациях, может в значительной степени зависеть от того, как мы думаем. Клинический социолог Аарон Антоновский (Aaron Antonovsky) занимался изучением того, что назвал «приветствующим» образом мышления.

Он описывал его как непоколебимую способность, независимо от происходящего, фокусироваться на том, что полезно и важно.

Такая установка возникает из развития «чувства взаимосвязаности», которое по сути лишь означает — понимать и уделять внимание тому, что происходит вокруг тебя и видеть общую картину. По разному в каждой ситуации действуют женщина и мужчина. Почему так происходит?

С древних времён мужчина был сосредоточен на охоте и защите жилища и его обитателей, а его внимание его фокус направлялся или сосредотачивался в одном каком-то направлении.

У женщины всё иначе — приготавливаемая пища кипит, ребёнок кричит, собака лает — кто-то приближается и все эти моменты она должна была контролировать. В результате у неё было больше возможностей тренироваться (непроизвольно) в укреплении, как мы говорим своих нервов.

Вот поэтому и не зря говорят, что женщина сильнее мужчины и более его устойчива к стрессам.

Нахождение смысла жизни, забота о ком-то – возможно, самое важное в развитии «чувства взаимосвязанности». Потому что, если мы больше не заботимся о происходящем с нами, не можем научиться ничему стоящему, мы становимся более напряжёнными и можем стать психически неуравновешенными, а значит — нездоровыми.

Это происходит потому, что, как показывает исследование, стрессоустойчивость не является чем-то фиксированным, так как особенное событие или накопление, наслоение незнакомых событий, постепенно могут опустошить наши резервы.

Например, если вы работаете в очень неспокойных условиях – врачом, медсестрой, учителем или социальным работником… – вы можете замечать, что ваши нервы несколько расшаталось.

Осознание того, насколько они расшатались, может стать сюрпризом и для Вас самих и для вашего окружения, поскольку Вы зачастую уверены, что справитесь с ситуацией и все станет лучше, если просто продолжить дальше. Мы можем так действовать так до тех пор, пока не обнаружим проблемы со здоровьем.

И тогда начинаются хождения по докторам — это в лучшем случае. А не лучше ли заранее предвидеть подобное и выделить для себя и для своих близких время для отдыха и восстановления своего психоэмоционального состояния.

Время восстановления

Дело в том, что упорство в  достижении целей и задач — контр продуктивно. Постоянное напряжение создается в следствии того, что мы мало уделяем времени восстановлению своих сил. Разумнее делать во время работы несколько расслабляющих пауз или перерывов.

Вспомните в советское время начинали внедрять комнаты для эмоциональной разгрузки, с птичками и рыбками в аквариумах…

А если говорить о спорте или любом другом виде деятельности… Подумайте о высоко результативных атлетах – эти люди пропитаны духом соревнования. Они не только соревнуются с соперниками, но и с самими собой, напрягая свои мышцы и нервную систему. Что в последствии требует обязательного эмоционального и физического расслабления. Но это конечно не единственная причина, почему они добиваются успехов.

Если бы вы побеседовали с победителями всевозможных соревнований, олимпийцами, они бы наверняка рассказали, о том, как заставляют себя выдавать высочайшие результаты.  Их достижения отчасти основаны на том, что спортсмен позволяет своему телу, разуму, эмоциям отдыхать и умеет расслабляться разнопланово

Исследования показывают, что, то же самое верно для тех, кто напряжённо занимается умственным трудом, решая любые сложные задачи. Расслабление нервной системы, способствует увеличению работоспособности, восстановлению внимания, укреплению памяти, развитию творческих навыков.

Так что, если вместо того, чтобы насиловать мозг находить решения, мы дадим ему отдых, проблемы решатся быстрее. Пойду-ка я проверю стиральную машинку, по-моему она уже остановилась…

Помимо отведения времени для восстановления, устойчивость также подразумевает способность адаптироваться к меняющимся реалиям. Поскольку вся жизнь постоянно находится в состоянии движения и развития, а мы стараемся за ней успеть или наплевать на всё, вместо того, чтобы сопротивляться переменам, не лучше ли начать приспосабливаться.

Чтобы в нужный момент ликвидировать напряжение и расслабиться, собраться с силами, преодолеть страх и уничтожить психологический барьер, важно научиться управлять своим состоянием, в этом помогут Вам несколько упражнений, которые рекомендуются Министерством внутренних дел Российской Федерации, Департаментом кадрового обеспечения, Центром зашиты от стресса

Как избавиться от перенапряжения

Если вы хотите избавиться от тревоги, эмоционального напряжения, страха, усталости, в нужный момент полностью собраться (например, перед выходом на сцену) или расслабиться (например, перед сном), предлагаю использовать простые и эффективные приемы. Во время их выполнения, для достижения большей концентрации внимания, можно закрыть глаза.

Упражнения на расслабление или метод ключ

1. Разведение рук

Встаньте прямо.Руки протяните перед собой — держите их свободно и расслабьте в локтях. Стойте спокойно, руки сами начнут расходиться в противоположные стороны. Возможно движение начнётся не сразу, поэтому не торопитесь, через  5-30 секунд обязательно они пойдут. Если руки постепенно расходятсяся, это значит, что расслабление началось и стресс ослабевает. Подождите, когда руки разойдутся полностью, повторите прием 2-3 раза.

Если руки не «пошли», значит, ваши мышцы рук зажаты. Для избавления от закрепощения, следует сделать несколько очень простых упражнений для разминки, и обязательно 5-7 циклов с вдохом и выдохом, чуть более глубокими. Встряхнув руки, повторите прием на разведение рук еще раз. Если руки и теперь не расходятся, это свидетельствует о вашей чрезвычайной зажатости и о том, что вам особенно необходимы эти упражнения.

В этом случае немного отвлекитесь и сделайте  легкий массаж биологически активных точек расположенных на ушных раковинах, кончике носа. Помассируйте участки шеи, где мышцы напряжены, или те, от прикосновения к которым испытываете ощущения боли. Вдруг, если вы почувствуете усталость в руках в результате упражнений, время от времени встряхивайте их и продолжайте массаж активных точек примерно в течение 5 минут.

Всё это поможет снизить напряжение в мышцах, устранит спазмы и болевые ощущения, улучшит кровоснабжение головного мозга. А результатом упражнений будет легкость и ясность в голове. Вот так полностью Вы сможете восстановить своё рабочее состояние.

2. Сближение рук

Встаньте прямо. Разведите руки в стороны на уровне плеч. Теперь выполняйте следующее упражнение. Стоя в этом положении постарайтесь мысленно свести руки перед собой. Повторяете  2-3 раза. Не получается, не торопитесь и сделайте разминочные упражнений и дыхательные циклы, которым я научила Вас в предыдущем упражнении.

3. Парение рук

И опять — встаньте прямо ,опустите руки, представьте, что одна из них плавно «поплыла» вверх. Затем то же самое проделайте с другой рукой.В результате выполнения этого упражнения, вы должны испытать чувство внутренней легкости, ощущение полета.

4. Покачивание

Если предыдущие упражнения у вас вдруг не получились, станьте и постарайтесь максимально расслабиться. Затем, в течение 3-5 минут выполните упражнение — покачивание. Старайтесь слегка,всем телом раскачиваться

• вперед-назад
• влево-вправо

круговые движения тела вокруг оси, словно вы качаетесь на волнах или вращаете обруч.

Вспомните как Вас качали и убаюкивали в детстве, а Вы в результате этого покачивания, расслаблялись и  незаметно засыпали. После этого еще раз повторите приемы:

1. Разведение рук
2. Сближение рук
3. Парение рук

И после всего этого можете переходить к следующему упражнению.

5. Виброгимнастика

Это упражнение способно снять усталость и ощущение тяжести в голове. Оно способствует снятию сосудистых и мышечных спазмов, которые возникают после напряженной умственной работы. Эту виброционную гимнастику можно выполнять комплексно со всеми перечисленными  приемами  и отдельно от них, 1-5 раз в сутки, секунд по 30-40 . Наибольший эффект от этого упражнения  проявляется при сильном возбуждении или наоборот — усталости.
Главное — правильно выбрать ритм движений. Это такой ритм, при котором Ваши движения происходят как бы без вашего участия — автоматически. А ритм, при раскачивании доставляет удовольствие.

Внимание: Если Вы страдаете какими-либо изменениями в области позвоночника, то выполнение виброгимнастики без консультаций с врачом Вам противопоказано. Не делайте эти упражнения в одиночку.

Встаньте прямо, расслабьтесь, слегка согните ноги в коленях и начните вибрационные движения всем телом, разгибая и сгибая одновременно оба колена, как бы делая еле заметные приседания.Постепенно ускоряйте частоту своих действий с коленями.

Подбирайте наиболее приятный для себя ритм, при выполнении в котором упражнения, Вы будете себя чувствовать наиболее комфортно. Не торопитесь. Верхняя часть тела — наиболее расслаблена, руки и плечи двигаются свободно в ритме всего тела.

Для того чтобы быстрее подобрать для себя ритм, выберите подходящий образ. Можно представить, например, что вы сидите верхом на скачущем коне и всё происходит как в замедленном кино, а Вы плавно, то приподымаетесь, то опускаетесь в седле.

Во время выполнения этого упражнения значительно повышается способность организма реагировать на волевые команды, поэтому несколько раз мысленно повторите себе фразу: «Я здоров, спокоен, во мне много энергии, я полон сил, все будет хорошо!» Пяти семи раз будет достаточно.

Если Вы почувствовали первые  признаки утомления в мышцах ног, прекратите гимнастику и сразу повторите все три вышеперечисленных приема. Эффективность должна повыситься.

По окончании выполнения всех приемов, не зависимо от того, как  хорошо они  получались, обязательно присядьте и в течение 2-3 минут побудьте в расслабленном состоянии -закрыв при этом глаза. В такие моменты обычно и наступает желаемый результат: чувство облегчения, успокоения, душевного и физического равновесия.

В этот момент расслабления, настройтесь на позитив, вспомните себя в моменты бодрости, свежести. Представьте, что Вы полны сил, вспомните, как при этом Вам легко дышится, как прекрасно Вы выглядите и решительно действуете. После всего этого откройте глаза.

Внимание: при выполнении таких упражнений часто возникают самопроизвольные колебания тела. Ритмичное покачивание тела — закономерная реакция организма на расслабление. Не стоит его сдерживать, останьтесь в этом состоянии и покачайтесь некоторое время, как на волнах.

Как повысить психологическую устойчивость к стрессу

Для того чтобы выработать в себе устойчивость к сложным ситуациям, необходимо пройти курс антистрессовой подготовки.Он направлен на выработку навыков устойчивости к стрессу и снижению утомляемости. Выполняйте занятия, которым я Вас научила 5 дней по пол часа в удобное для вас время можно с интервалом в один два месяца. А расслабляющие упражнения каждый день и в то время когда Вам удобно.

В результате них вы сможете выработать навыки уменьшающие или вообще снимающие эмоциональное напряжение. И тем самым будете  психологически готовы к решению любых, поставленных перед собой задач, повысится Ваша способность контролировать себя в экстремальных условиях, преодолевать значительные эмоциональные и физические нагрузки с наименьшим ущербом для здоровья.

Эффективность этого курса достигается в результате использования Вами идеорефлекторных приемов — это первые четыре упражнения, плюс виброгимнастика.

Ещё большего результата сможете достичь, включив в этот комплекс специальное упражнения для раскрепощения — Сканирование.

6. Сканирование

Упражнение состоит из нескольких специально подобранных и периодически повторяющихся движений. Выполнение его поможет Вам выявить именно то движение, которое в большей степени подходит и нравится именно Вам, для достижения эффекта эмоционального расслабления и внутреннего раскрепощения.

При его  выполнении, стремитесь делать это упражнение без напряжения, с минимальным мышечным усилием. Таким образом, через определенное время, движения, выполняемые при помощи физической силы, вы сможете осуществлять как бы автоматически или идеорефлекторно. Поэтому эти упражнения и назваются идеорефлекторными.

О, какое слово я теперь выучила…

Повторите в течение полминуты несколько раз любые легкие и приятные для вас

Упражнения для расслабления:

• Круговые движения головой
• Движения с задействованием рук и плечевого пояса
• Круговые движения бедрами (как при вращении обруча)
• Движения в области коленных суставов.

Затем, опять же, в течение полминуты, повторите именно то действие, которое показалось вам самым легким и приятным.

Это и есть ваше ключевое раскрепощающее движение, которое стоит запомнить и пользоваться им для расслабления в практически любых сложных ситуациях. А всё выше перечисленное и называется — метод ключ.

Возможно, он уже вам знаком из повседневной жизни — именно это движение вы непроизвольно делали в моменты нервного напряжения. А теперь выполняете его сознательно, для обучения себя самого, навыкам саморегуляции.

После того как Вы научились с помощью первых 4-х упражнений и дополнительных приемов расслабляться, можете тренироваться в выработке навыков устойчивости к стрессу.

Можно мысленно представить образ раздражителя, который «выбивает Вас из колеи» или лишает уверенности,  по отношению к которому вы стремитесь научиться как повысить свою психологическую устойчивость, обучиться тому, как снять стресс. Это может быть встреча с неприятным человеком, выступление на сцене перед большой аудиторией, спортивное соревнование, да много ещё чего.

Хотя бы иногда, старайтесь контролировать ответные реакции организма на снятие стресса, которые будут проявляться в виде различных ощущений, связанных с перенапряжением «ватные» ноги, мелкая дрожь, частое дыхание, учащенное сердцебиение, повышенная потливость и прочие ощущения.

Теперь вы знаете, что снять усталость и стрессовое напряжение можно с помощью обычных физических упражнений или действий, связанных с некоторой физической нагрузкой и именно как выработать стрессоустойчивость.

Короче — посидели за компом  часа полтора, два — бегом в огород поливать помидоры, нет рядом огорода — дуйте потихонечку в верх — в низ по меж этажным ступенькам, можно и ручками помахать или ещё что придумать…

Повторяя всё это 2-3 раза, представляйте ситуацию, связанную со стрессом, и снимите возникшее напряжение разминкой.

Пробежались по ступенькам, сделайте виброгимнастику и мысленно представьте именно то психологическое состояние, в котором вы хотите находиться: ясность ума, чувство внутренней уверенности, полнота эмоциональных и физических сил и т. д.

Чтобы закрепить полученный результат, как повысить стрессоустойчивость, следует сразу, вслед за гимнастикой, выполнить три первых вышеизложенных приема.

И будьте уверены, используя эти несложные упражнения для расслабления и тренируя себя и свой организм, в выработке навыков устойчивости к стрессу, психологическая устойчивость Ваша обязательно повысится.

Кроме всего, Вы  заметите что, применяя методы, о которых я Вам сегодня рассказала, станете меньше уставать и гораздо быстрее  и спокойнее преодолевать различные ситуации, ранее повергающие Вас в стресс. Быстрее овладеваете собой и как результат всего, обязательно  найдёте эффективные и неординарные решения в критические моменты вашей жизни или деятельности…

И это не просто мною придуманные упражнения, хотя о них, о так называемом методе ключа, я узнала очень и очень давно. Какое-то время ими пользовалась… Не поверите, я испытала совсем не знакомые ощущения и изменения в организме. Но как-то быстренько и благополучно я о них забыла на долгие годы. Видимо была молода и занята по горлышко семейными делами, которые и тренируют у женщины устойчивость к стрессам и не дают расслабляться одновременно, заставляя всегда, в любую минуту быть готовой к любой ситуации…

И вдруг, собирая материалы для статьи, я как ни странно, наткнулась именно на эти упражнения и ключ, который запустил мою память, в связи со всем вышеперечисленным.

Где-то у меня даже есть блокнотик, со старыми записями по этому поводу. Найду, обязательно покажу…

А сегодня мне помогла всё это вспомнить  и стала источником для написания статьи — Методичка — М.: УОРЛС ДКО МВД России, 2006. —12 с. — Как избавиться от стресса и повысить свою психологическую устойчивость

Авторский коллектив:
X. М. Алиев — генеральный директор Центра защиты от стресса, ведущий научный сотрудник Психологического института РАО;
М.Н. Хоменко — начальник Центра авиационно-космической медицины ГНИЙ военной медицины Минобороны России, профессор, доктор медицинских наук;
К. А. Егоров — старший инспектор по особым поручениям Управления организации работы с личным составом ДКО МВД России.

Таким образом, если вы хотите развивать свою психологическую устойчивость к сложным жизненным ситуациям, уделите внимание развитию чувства взаимосвязанности.

Старайтесь видеть общую картину. Уделяйте себе и восстановлению своей нервной системы больше внимания. Размышляйте о том, чему вы можете научиться, благодаря непростым ситуациям. Тогда, может быть, однажды, представляя себе психологически уравновешенного человека, вы увидите ни кого иного, а себя.

Стресс снимать можно по разному и я не претендую на истину в первой инстанции.

А если Вам понравился мой рассказ о том, как снять эмоциональное напряжение и интересно о чем я могу Вам ещё поведать, например какое одно упражнение нужно делать каждый день для омоложения организма, подписывайтесь на новые статьи и всегда всё из первых рук узнаете первыми. В конце статьи я приготовила для Вас плейлист в котором автор метода ключ научит вас снимать стресс и расслабляться — это два видео, а третье видео — транскрибация или автоматическое прочтение методички, по которой я готовила сегодняшнюю статью. Выберите время и обязательно просмотрите их все. Многое станет на свои места.

Вот — на сегодня и всё. Здоровья Вам и вашим семьям. Запомните эти несколько простых упражнений и будет Вам — счастье, как говорит один мой хороший знакомый.

До встречи на страницах блога galvija.ru

Напоминаю, что у нас на блоге происходит и где можно это всё найти

Еще статьи на эту тему

что такое, механизмы, от чего зависит

. 

Психологический стресс можно определить как фено­мен осознавания, возникающий при сравнении требова­ний, предъявляемых к личности, с ее способностью справиться с этими требованиями. Стресс присущ самой нашей жизни, он неотъемлемый компонент существования. Каждый человек имеет свой уровень устойчивости к стрессам. На одинаковую ситуацию можно отреагировать по-разному, все зависит от внутреннего состояния человека. Современная жизнь — это постоянный стресс, и стрессоустойчивость просто жизненно необходима. Факторы стресса развивают в человеке много отрицательных эмоций и негативных качеств, которые с каждым днем накапливаются. Стрессоустойчивость бывает нескольких уровней, и характеризует каждого человека по-своему. Как же стрессоустойчивость определяется и какое влияние она имеет на условия жизни человека? Разберем более подробно понятие и все, что с ним связывают.

Стрессоустойчивость имеет несколько уровней

Определение стрессоустойчивости

Понятие стрессоустойчивости известно не каждому. Стрессоустойчивость – это набор разных качеств, благодаря которым наш организм реагирует на различные проблемы максимально спокойно. Человек занимается решением проблем, взвесив все «за» и «против». Это психологическая особенность к саморегуляции, так называемый ресурс терпения, умение сохранять спокойствие в любой ситуации.

Факторы

Различают внешние и внутренние факторы:

1. Внешние: вредные привычки, чрезмерная нагрузка, потеря близких, развод, эмоциональные проблемы, экологические проблемы.
2. Внутренние: болезни, плохой обмен веществ, плохое питание, аллергические заболевания, отсутствие или нехватка витаминов и минеральных веществ, а отсюда — депрессия.

Любой человек независимо от статуса, внутренних ресурсов, гендерных особенностей, психологического портрета и образа жизни время от времени испытывает стресс и негатив. Уровень устойчивости человека к стрессам зависит от количества и сложности проблем, которые вызвали стресс. Убрать самостоятельно признаки негативной ситуации, такие как злость, обида или разочарования, невозможно, но можно поменять свое отношение к ней. Важно уметь сориентироваться в стрессовой ситуации и решить что важно для вас, а от чего можно отгородиться, не переживать по пустякам и защитить свою психику. Понятие стрессоустойчивость личности подразумевает правильное поведение человека в условиях стресса, помогающее его преодолеть без вредных последствий для человека, его личности, здоровья и окружающих.

Многие могли сталкиваться с такой ситуацией, когда от небольшого стресса появляется головная боль, наблюдается упадок сил, вялость, сонливость. Все это влияет на эффективность жизни в целом. Если рассматривать ситуацию с медицинской точки зрения, то в период переживаний поднимается уровень кортизола, гормона стресса.

Именно из-за увеличения уровня этого гормона случается срыв нервной системы. Те люди, у которых высокая стрессоустойчивость, имеют крепкое здоровье и практически не нервничают. Их психологическая особенность заключается в том, что они умеют контролировать свои эмоции, сохранять спокойствие и выходить из стрессовой ситуации без отрицательных последствий для здоровья.

Уровни

Существует несколько уровней стрессоустойчивого поведения, которые показывают психологическую выносливость человека в той или иной ситуации, его умение справиться со стрессом самостоятельно. Уровень стрессоустойчивости является индивидуальной характеристикой любого человека. Эффективность и механизмы решения проблем зависят от следующих уровней:

• высокий;
• средний;
• низкий.

Отличительные черты высокого уровня: уверенность, твердость и быстрое принятие решения. Люди с высоким уровнем обладают твердым характером, обеспечивающим спокойствие и невозмутимость в любой ситуации и повышенную устойчивость к стрессу.

Основные отличительные качества среднего уровня включают в себя стойкость духа и способность нормально отнестись к возможным трудностям. Неприятности в жизни происходят у каждого человека, и к ним нужно относиться нормально, сказать себе: «было хорошо, а станет еще лучше». Люди со средним уровнем ищут лучший выход из сложившейся ситуации.

Ресурс низкого уровня наблюдается у людей, которые пережили какое-то сильное потрясение, они теряются даже в несерьезных проблемах. Такому человеку нужно сильно постараться, чтобы приспособиться к резким изменениям в жизни.

Необходимо выработать в себе резистентность к окружающим негативным факторам.

Стрессоустойчивый человек обладает крепким здоровьем и спокойным характером

Компоненты стрессоустойчивости

Стрессоустойчивость явление непостоянное. Ряд компонентов стрессоустойчивости представлен врожденными элементами (вполне могут передаться от родителей ребенку генетически, но такое «наследство» делает человека уязвимым), присущими каждому человеку в индивидуальном порядке. Другой ряд компонентов представлен приобретенными элементами, которые можно развивать и тренировать. Это понятие включает в себя следующие компоненты стрессоустойчивости:

1. Способность прогнозировать развитие жизненных ситуаций.
2. Способность контролировать эмоции, развитые волевые качества личности, владение навыками саморегуляции.
3. Способность выдерживать более длительное и сильное напряжение.
4. Способность выдерживать пиковые нагрузки в экстремальных условиях.

Типы

Психология подразделяет всех людей на типы, исходя из различия реакций на стресс:

• Стрессонеустойчивые — не могут адаптироваться к внешнему миру, не меняют своего поведения, не могут быстро принять правильное решение. Любое событие или даже мысль о нем приводит таких людей к стрессу.
• Стрессотренируемые — готовы к переменам, но к небольшим. Если решить проблему не получается, становятся раздражительными, депрессируют. Но по мере повторения аналогичных стрессовых ситуаций, привыкают, реагируют на них более спокойно.
• Стрессотормозные — готовы меняться внезапно и однократно. Но если стресс имеет вялотекущий характер или стрессы следуют один за другим, падают духом и не контролируют свои эмоции.
• Стрессоустойчивые — спокойно принимают перемены и умеют принять правильное решение в экстремальной ситуации. Стрессом для них являются только самые тяжелые события в жизни.

Как правильно развивать стрессоустойчивость

Повысить стрессоустойчивость можно, для этого существует несколько формирующих методик. Чтобы добиться высокого стрессоустойчивого уровня, необходимо выполнять некоторые рекомендации. Есть разные подходы к решению проблемы. Например, можно попробовать оценить происходящее. Нужно решить для себя:

• «важно ли это для меня?»;
• «сможет ли это поменять мою жизнь?»;
• «чего я хочу от жизни».

Существует много жизненных фрустрационных ситуаций, на которые не нужно обращать внимание. Если личность волевая, она не будет обращать свое внимание на мелочи, а будет развивать устойчивость к стрессу. Человек должен понять что будет с его здоровьем и нервной системой, если поддаться негативным факторам.

Если вас что-то не устраивает в жизни, стоит начать изменять ее в лучшую сторону до тех пор, пока условия жизни не придут в норму.

Анализирование ситуации

Анализируя свою жизнь и особенности поведения, можно выделить такие факторы:

• понимание и изменение ситуацию самостоятельно;
• невозможность решить проблему.

Чтобы стресс закончился и повысилась устойчивость к нему, необходимо с пониманием относиться к любой ситуации или попробовать изменить ее в выгодную сторону. Наиболее эффективным методом, обеспечивающим подробный анализ стресса, является ведение дневника стресса. Проанализировав свои записи в дневнике можно просто и быстро определить, какие события или жизненные ситуации способствовали возникновению стресса .

Анализ ситуации поможет справиться со стрессом

Как отпустить проблему

Другой тип методики – дать возможность выйти отрицательным эмоциям, ведь личность волевая должна научиться контролировать свои эмоции.

1. Решить проблему можно, дав выход эмоциям. Помогут занятия спортом или физкультурой. Например, можно боксировать грушу или заняться бегом.
2. Многие люди идут в безлюдное место и кричат во все горло. Крик помогает снять напряжение и уравновесить нервную систему.
3. А также можно завести личный дневник и записывать мысли о том, что накипело.
4. Бассейн, различные спа-процедуры отлично укрепляют наше физическое и психическое здоровье.
5. Нужно «выпустить пар»: можно побить кулаком подушку, порвать бумагу или просто выругаться.

Существует масса методов, которые помогают сохранить позитивное настроение и повысить стрессоустойчивость.

Плавание в бассейне отлично снимает стресс

Варианты решения проблемы

Упражнений, которые помогут развить это важное качество и подойдут абсолютно всем без исключения, нет.

1. На стрессоустойчивость сильно влияют всевозможные болезни человека. Больные люди наиболее подвергаются стрессам, а вот здоровые имеют крепкий иммунитет и, соответственно, хорошую стрессоустойчивость. Поэтому стоит обеспечить себя обезболивающими, вдруг начнет болеть голова или любой другой орган.
2. Обязательно наладить режим питания.
3. Чтобы ресурсы стрессоустойчивости увеличились, можно заняться спортом. Занятия физическими упражнениями, например, бег по утрам или зарядка будут положительно влиять на устойчивость организма к стрессу.

Заключение

Оценка человеком своего состояния является для него существенным компонентом самоконтроля и самовоспитания. Сохранить устойчивость к стрессам, а также повысить ее уровень несложно. Положительные эмоции, питание и хороший отдых – все, что нужно человеку для спокойствия. А также саморегуляции своего состояния, выработке правильного стрессоустойчивого поведения помогут спорт или интересное хобби.

10 общих стрессовых ситуаций и как с ними справиться

Стресс неизбежен, но вы должны понимать, что стресс необходим для выживания. Механизм «сражайся или беги», встроенный в тебя, позволяет тебе адекватно реагировать на опасность. Это все часть химической реакции, которая происходит в мозге. Проблема в том, что когда слишком много стрессоров одновременно или организм постоянно находится в тревожном состоянии, это вызывает проблемы как физического, так и психического здоровья.

американцев в стрессе

В 2015 году Американская психологическая ассоциация провела исследование стресса.По шкале от 1 до 10 они обнаружили, что американцам около 5, когда дело доходит до стресса. Это число является значительным, поскольку это означает, что почти половина населения находится в состоянии постоянного стресса.

Это, без сомнения, почему использование антидепрессантов выросло более чем на 400% за последние два десятилетия. Стресс может убить. Итак, вот 10 наиболее распространенных стрессовых ситуаций и как вы можете справиться с давлением, которое сопровождает их.

1. Смерть в семье

Нет ничего хуже, чем потерять любимого.Это эмоционально разрушительный опыт. Никогда не подавляйте свои чувства. Вы должны научиться правильно выражать свои эмоции. Избежание ваших чувств может продлить процесс скорби. Вы можете чувствовать гнев и несправедливость или даже подвергать сомнению смысл жизни.

Эти вещи нормальные. Mental Health America предполагает, что вы не судите себя или то, как вы себя чувствуете. Скорее, вы должны окружить себя людьми, которые находятся в такой же ситуации или пережили нечто подобное.Найдите того, с кем можно поговорить, с которым вы можете быть открытым и честным. Прежде всего, найдите творческие выходы, чтобы занять ваше время.

2. Потеря работы

Потеря работы может вызвать панику. Если у вас нет сбережений или 401K, на которые вы можете рассчитывать, тогда вы действительно можете потерять. Это значительное отклонение может привести к депрессии, поэтому важно, чтобы вы обработали потерю и пошли дальше. Вы должны найти другой способ заработать деньги.

По словам Эрики Сирино из Health Line, чем дольше вы безработные, тем больше у вас психологического беспокойства.Как и в случае со смертью, вы, скорее всего, испытаете отрицание, гнев, торг, депрессию и принятие. Начните стучать по асфальту в поисках другой работы. Вы можете подумать о смене профессии или вернуться в школу. Кроме того, не бойтесь брать менее оплачиваемый концерт, пока не найдете тот, который вам нужен. Некоторые деньги лучше, чем нет денег.

3. Переезд

Перемещение хаотично и является большой причиной для стресса. Неважно, потеряли ли вы свой дом или перевели работу. Переезд из одного места в другое создает серьезные проблемы.Тот факт, что вы можете быть в новом доме или городе, может быть ошеломляющим.

Если вы переезжаете в новый город, который вас беспокоит, Дайан Шмидт из The Spruce предлагает вам составить список всех интересных мест, которые стоит сделать в городе. Найдите что-то, что ожидает вас после того, как пыль от движения уляжется.

4. Трудные разговоры

Конфронтация никогда не бывает веселой и не простой. Но помните, честность всегда лучше. Не бейте вокруг куста, просто положите все свои карты на стол.Кандидат психологических наук Райан Хоус из журнала «Психология сегодня» предполагает, что вы придерживаетесь этой точки зрения и должны подтвердить ее доказательствами. Если вы правы, тогда вам следует утешиться этим.

Некоторое время может быть что-то грязное, но лучше съесть что-нибудь, что съест тебя с груди, чем позволить этому повлиять на твое здоровье.

5. Быть жертвой преступления

Быть жертвой преступления вызывает как физическую, так и психологическую травму. У вас могут быть порезы, ушибы или сломанные руки и ноги, но настоящая боль — внутренняя.Внешние повреждения заживают, но душевная боль будет длиться некоторое время. Чтобы преодолеть этот дискомфорт, позаботьтесь о себе. Если вам нужно спать, позвольте себе спать.

Жертвы преступлений предлагает вам присоединиться к группе поддержки и найти утешение в других. Восстановите вашу обычную рутину как можно скорее. Если вы обнаружили признаки ПТСР или других психических расстройств после происшествия, обратитесь за профессиональной помощью.

[thrive_leads id = ’4308 ′]

6. Борьба с серьезным заболеванием или травмой

В то время как физические последствия травмы

.

Работа в стрессовых ситуациях в офисе

Сосредоточиться на работе — задача не из легких в офисе.

Решение личных и деловых вопросов сотрудников, вероятно, является наиболее сложной задачей для каждого менеджера. Хотя никто не может предсказать все потенциальные стрессовые ситуации в офисе, есть некоторые общие черты.

Вот почему мы придумали некоторые частые офисные проблемы и их возможные решения.

---

1) Ваш лучший работник часто отсутствует на работе

Граница между замечательным умом и глупостью довольно тонка.

Если у вас есть гениальный работник, результаты которого выдаются, но который часто опаздывает на работу или даже не появляется, вы должны быть мудрыми и думать заранее.

Что важнее для вас и ваших коллег-менеджеров: дисциплинировать плеймейкера и уменьшить его потенциал или дать им полную свободу и позволить им вести свою игру так, как они этого хотят?

В Harvard Business Review содержится интересная статья о ведущих умных людях, так что это может помочь вам принять решение.

2) Противодействие политическим взглядам в офисе

Если менеджер слышит, что его сотрудники обсуждают политику в рабочее время, реакция должна быть быстрой и немедленной.

В современном корпоративном мире едва ли есть более деликатный вопрос, чем выражение политических и религиозных мнений.

Что должен сделать каждый менеджер в такой ситуации, так это пригласить противоборствующих сторон и предупредить их, что в офисе не должно быть политических дебатов.Кроме того, если они продолжают нарушать правила, их платежи должны быть уменьшены.

Смотрите нашу страницу на Политическая осведомленность для получения дополнительной информации.

3) Сотрудники, имеющие дело

Хотя любовные отношения не противоречат закону в целом, каждая компания обычно имеет свой собственный набор правил для этой конкретной темы.

Эмпирическое правило заключается в том, что дела между коллегами должны храниться вне рабочего места и пространства.Самое мудрое решение — пригласить преступников для личной беседы и объяснить им, что их личные дела должны оставаться именно такими — их личная вещь, которую они не должны выражать на работе.

В статье, опубликованной Guardian, могут быть полезные советы для менеджеров по решению будущих задач, с любовью к офису.

---

4) Заразная служебная сплетня

Говорить за спиной ваших коллег гораздо хуже, чем открыто оскорблять их.

Хотя оба типа поведения не приветствуются в офисах, последний, по крайней мере, прямой и честный. Первый, с другой стороны, представляет собой крайнюю форму словесного оскорбления.

Если такая привычка распространяется в вашем офисе, вы должны проводить встречи с командами, а также индивидуальные встречи с вашими сотрудниками, чтобы громко и ясно сказать им, что их могут даже уволить, если они продолжат столь грубую работу в офисе.

5) Яростный офисный бой!

Офисные драки — обычное явление, когда сотрудники находятся в состоянии стресса, под давлением своих задач и сроков.

То, что должен знать каждый менеджер, — это как отличить конкурентный, продуктивный офисный конфликт от личной разрушительной борьбы. Если вы видите, что у ваших работников есть интересные предложения по поводу ваших проектов и у вас есть аргументы по этому вопросу, дайте им высказать свои идеи и помогите им достичь компромисса.

Смотрите наши страницы: Навыки посредничества и Разрешение конфликтов для получения дополнительной информации.

6) Работа с информаторами

От практики наличия собственного информатора среди своих сотрудников следует полностью отказаться.

Рано или поздно другие сотрудники поймут, кто является информатором, и это создаст недружелюбные отношения в офисе. Менеджеры должны помешать своим сотрудникам рассказывать им секреты офиса. Таким образом, вы будете оставаться нейтральным в любой ситуации, что заслужит уважение всех ваших сотрудников.

7) Комедиантные сотрудники, вызывающие хаос

Хотя психологи и специалисты по персоналу рекомендуют смеяться над работой, руководители знают, что иногда слишком много юмора просто отвлекает сотрудников от выполнения своей работы.

Если у вас есть настоящий подлый сотрудник, который не может перестать шутить, даже если становится ясно, что это контрпродуктивно, вам нужно немного поболтать с этим человеком.

Постарайтесь, чтобы они поняли, что они могут повеселиться, когда работа закончена. Если окружающие их коллеги поощряют их вести себя как шуты, передайте комика (ов) другим, менее расслабленным командам, где у них не будет такой большой свободы.

8) Пьяные рабочие на вечеринке в офисе

Офисные вечеринки — отличный повод для сотрудников пообщаться и лучше узнать друг друга.

Тем не менее, некоторые сотрудники могут быть увлечены в такой расслабленной ситуации и в конечном итоге полностью впустую. Если вы видите, что некоторые из пьяных сотрудников могут стать грубыми или оскорбить других людей, попросите их вежливо покинуть вечеринку. Кроме того, было бы разумно принять проактивный подход и встретиться с вашими работниками перед вечеринкой, чтобы сообщить им, что они должны вести себя как ответственные взрослые.

Вы можете составить список правил для корпоративных вечеринок и опубликовать их на доске объявлений в офисе.

9) Рабочие сгорают

Люди иногда откусывают больше, чем могут прожевать, даже не замечая этого.

Вот почему умный и заботливый менеджер всегда готов обнаружить такие моменты. Если ваша офисная команда собирается завершить важный проект, но вы замечаете, что они сгорают, вам нужно немедленно отреагировать.

Прежде всего, по возможности поручите некоторую работу, чтобы снять стресс с ваших сотрудников. Во-вторых, объясните ситуацию своим клиентам и постарайтесь продлить срок.Наконец, в дополнение к первым двум шагам, пообещайте своим сотрудникам немного свободного времени после завершения проекта и дополнительную оплату. Это должно вдохновить их преодолеть лишнюю милю и успешно справиться со стрессом.

На нашей странице Выгорание приведены советы по предотвращению выгорания и управлению им.

10) Личные потери ваших сотрудников

Самая сложная ситуация для каждого менеджера — пережить эмоциональные потери со своими сотрудниками.

Если один из ваших работников потерял дорогого вам человека, вы должны проявить к нему заботу и сочувствие. Похоронные бюро советуют, чтобы менеджеры предлагали свою помощь во всех смыслах, от эмоциональной до личной и деловой поддержки. Кроме того, хотя работнику рекомендуется предоставлять в такой ситуации несколько выходных, после этого с ним не следует обращаться по-другому.

Работа может помочь им отвлечься от потери и легче преодолеть трудный период. Необходимо поговорить с ними, выяснить, готовы ли они снова начать работать или им нужно больше времени для себя.

Узнайте больше о Симпатии и Эмпатии .

---

Дальнейшее чтение необходимых навыков

---

Руководство SkillsYouNeed по стрессу и управлению стрессом

Поймите и управляйте стрессом в вашей жизни

Узнайте больше о природе стресса и о том, как эффективно справляться со стрессом на работе, дома и в жизни в целом.Руководство по навыкам, необходимым для борьбы со стрессом и стрессом Электронная книга охватывает все, что вам нужно знать, чтобы помочь вам пережить эти стрессовые времена и стать более устойчивыми.

---

Умение решать офисные проблемы следует рассматривать как особую научную дисциплину. Вот почему хорошие менеджеры так редки. Требуется практика и опыт, чтобы овладеть управленческими навыками.

Каждый менеджер должен приложить все усилия, чтобы помочь своим сотрудникам преодолеть свои проблемы и потери.Такой подход сделает их офисы более удачными и удобными местами.

---

Об авторе

---

Дерек Лоттс — блогер, который ищет признания, написав подробные статьи на темы, которые он считает интересными и достойными внимания. Если что-то и правда о нем, так это его любопытный ум. Вы можете следить за ним в Твиттере

,

, чтобы справиться с повышенным стрессом, укрепить свою устойчивость

Резюме

Для многих из нас первоначальная реакция на стресс заключается в поиске внешних исправлений. Мы обращаемся к инструментам или приложениям для повышения производительности, которые обещают помочь нам справиться с повышающимся давлением или мы ищем способы облегчить наш дискомфорт: найти другую работу, нанять нового сотрудника или сменить профессию. Но эти решения часто бывают временными и неэффективными. Управление стрессом в долгосрочной перспективе требует развития навыков, которые помогут вам превратить изменения, стрессы и проблемы в возможности.Начните с пересмотра того, как вы думаете о стрессе. Сосредоточьтесь на том, чтобы избавиться от ежедневного давления и изменить свое восприятие. Признайте, что вы можете и не можете контролировать. Например, вы, возможно, не сможете изменить поведение других людей, но вы все равно можете предпринять позитивные действия. Лучше понять коренные причины вашего стресса и определить возможные пути их устранения. Наконец, спросите: «Чему я могу научиться из этого?» вместо «почему я?» сформировать вызов в ваших интересах. Вы можете даже записать три возможных способа узнать что-то из стресса, который вы испытываете.

Bettmann / Getty Images

Где бы вы ни жили или работали, стресс растет. По данным Международной организации труда, работники в развитых и развивающихся странах сталкиваются с растущей нагрузкой на работе. Натиск усиливающихся факторов стресса включает глобальные проблемы, такие как изменение климата, терроризм и политические потрясения, а также личные и профессиональные проблемы, такие как болезни, смена работы и организационная перестройка.

Для многих из нас первоначальная реакция на стресс заключается в поиске внешних исправлений.Мы обращаемся к инструментам или приложениям для повышения производительности, которые обещают помочь нам справиться с повышающимся давлением, или мы ищем способы облегчить наш дискомфорт: найти другую работу, нанять нового сотрудника для увеличения рабочей нагрузки или сменить профессию. Но эти решения часто бывают временными и неэффективными. Управление стрессом в долгосрочной перспективе требует развития собственных навыков устойчивости, прежде чем искать внешние решения, чтобы вы могли превратить изменения, стрессы и проблемы в возможности. Эти навыки включают адаптивность, здоровые отношения к контролю, постоянное обучение, чувство цели и умение использовать поддержку и соответствующие ресурсы.

Чтобы начать меняться в том, как вы справляетесь со стрессом и развиваете устойчивость, есть несколько вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас.

Переосмыслите свой взгляд на стресс

То, как мы воспринимаем стресс, может быть так же важно, как мы справляемся с ним, так же как и количество стресса, которое мы испытываем. Исследователи из Университета Буффало обнаружили, что стрессовые факторы, большие и малые, помогают нам развивать навыки, позволяющие в будущем столкнуться с другими проблемами, связанными с налогообложением или стрессом.Гарвардское исследование 2013 года также показало, что, когда исследователи рассказали участникам, что физиологические признаки стресса подготовили их к лучшему, они стали менее тревожными и более уверенными в стрессовых ситуациях, рассматривая их стрессовую реакцию как полезную. В результате их сердца и кровеносные сосуды реагировали так же, как и во времена сильного счастья.

Переместите свое внимание с устранения ежедневных проблем, с которыми вы сталкиваетесь, чтобы изменить свое восприятие. Вы можете спросить: «Как я могу использовать энергию, созданную чувством стресса по поводу этой новой работы, чтобы лучше подготовиться к ней?» или «Что я могу извлечь из стресса, связанного с возросшей нагрузкой, который поможет мне лучше расставить приоритеты?»

Серия «Ты и твоя команда»

Стресс

Когда вы перегружены или обеспокоены, сделайте паузу, чтобы посмотреть, как ваш прогноз по умолчанию влияет на ваше восприятие стресса.Какие сообщения вы слышите от семьи, друзей и коллег о том, как вы должны думать о стрессовых обстоятельствах? Вспомните предыдущую стрессовую ситуацию и спросите: «Думаю ли я, что у меня были ресурсы как внутренние, так и внешние, чтобы справиться с этой проблемой в то время? Что я мог бы сделать по-другому, зная, что я узнал из этой ситуации? »

Тем не менее, это может быть слишком много стресса. Обратите внимание на признаки раннего предупреждения о том, что вы можете выгореть, будь то боль в спине, головные боли или бессонные ночи, вспыльчивость или более сильная зависимость от «утешительных привычек», таких как питье или чрезмерное питание.Ознакомьтесь с собственными сигналами бедствия и обратите внимание, когда случайные признаки становятся более частыми.

Создать здоровые отношения для контроля

Способность выделять то, что вы можете и не можете контролировать, имеет важное значение. Когда вы перегружены, легко предположить, что вы не можете изменить свою ситуацию. Исследования, проведенные в Университете Кейптауна и в рамках программы Ashridge MBA в Великобритании, показали, что студенты-предприниматели, которые считают, что их успех — это в первую очередь их ответственность, склонны брать на себя слишком много ответственности за события во внешнем мире и тем самым создают значительный стресс для себя.

Есть вещи, которые всегда могут быть вне вашего контроля: поведение других людей, погода, финансовый кризис или просто плохое время. Спросите себя: «Насколько я близок к коренным причинам или лицам, принимающим решения в этих обстоятельствах? Есть ли у меня навыки, информация, ресурсы или отношения, которые позволяют мне изменить ситуацию или повлиять на нее? » Запишите, мысленно или в письменной форме, что находится внутри и вне вашего влияния.

Эта статья также появляется в:

Для вещей, которые вы не можете контролировать, осознайте, что у вас , а у есть возможность выбирать, как их интерпретировать или создавать.

Понять коренные причины

Потратьте время, чтобы обдумать свой личный контекст, а также более широкий бизнес и глобальный контекст, чтобы лучше понять коренные причины и возможные способы смягчения и предотвращения будущего стресса. Например, вы выросли в семье или в культуре, где избегали разногласий или конфликтов? Если это так, то это может усугубить ваш дискомфорт и стресс при возникновении конфронтационных ситуаций. Помните о своих привычках и инстинктивных реакциях и, возможно, ищите дополнительную поддержку для развития навыков более комфортного ведения конфликта.

Многое из того, что происходит в мире, будь то экономические, политические, социальные или экологические, также влияет на наши перспективы. Спросите себя: «Я, моя команда или мой бизнес в напряжении из-за большей тенденции, которая также влияет на других в моей отрасли или в моем сообществе? Если да, нужно ли нам / нам адаптировать планы и ожидания? Есть ли другие, которые дают хорошие примеры того, что работает в этом новом контексте или как превратить это в возможность? »

Связь обучения с действием

Мы можем рассматривать трудные обстоятельства как возможности для обучения, а не как время для остановки.Когда мы спрашиваем: «Чему я могу научиться из этого?» вместо «почему я?» мы можем сформировать вызов в наших интересах.

Начните с краткого изложения трех возможных способов узнать что-то из стресса, который вы испытываете. Это может быть что-то, связанное с выявлением или управлением своими эмоциями, или с новыми межличностными или техническими навыками. Размышление таким образом поможет вам избежать поиска исправлений или «опций», которые могут временно ослабить ваш дискомфорт, но не устранить первопричины.

Одного анализа недостаточно. Исследователи отмечают, что анализ без действий приводит к размышлениям и беспокойству. Определив действия, которые вы можете предпринять, вы сможете экспериментировать с решениями и новым поведением и находить продуктивные способы справляться с проблемами и стрессами.

Делая осознанный выбор, который поможет нам развить эти навыки, мы будем лучше подготовлены к тому, чтобы превратить наш стресс и проблемы в возможности. Благодаря более высокой внутренней устойчивости мы можем быть активными и преднамеренными в отношении того, как мы используем технологии и другие внешние инструменты для улучшения качества нашей жизни и нашей работы и нахождения решений для бизнеса, социальных и глобальных проблем, с которыми мы сталкиваемся.Когда дело доходит до преодоления стресса, начните с себя: мы — наш самый эффективный и мощный ресурс.

,

причин сопротивления переменам

Изменение является важной и неотъемлемой частью организационной жизни. Все это широко распространено и, следовательно, встает вопрос о том, как обратить внимание на важность создания приспособляющихся и адаптивных механизмов организации, чтобы быть современными и конкурентоспособными в современном сценарии. Фраза «Сопротивление переменам» обсуждается из рук в руки вместе с концепцией управления изменениями. Сопротивление переменам может носить организационный или индивидуальный характер.Согласно Agcs, 1997 , организационное сопротивление включает в себя все организационные модели поведения, которые препятствуют или подрывают изменения.

Мягкая степень сопротивления изменениям считается положительной, поскольку она обеспечивает большую степень поведенческой стабильности, а также предсказуемость . Считается, что он оказывает благоприятное влияние на принятие решений, критически оценивает доступную альтернативу и приводит к здоровому мозговому штурму о жизнеспособности различных идей и стратегических альтернатив.Но, с другой стороны, сопротивление изменениям препятствует продвижению работы из-за ненужного хаоса и создает проблемы адаптивности.

Сопротивление переменам может проявляться по-разному. Сопротивление изменениям может быть выражено явным образом, скрытно, неявно, может быть немедленным или может быть отложено. Индивидуальное сопротивление изменениям можно классифицировать по следующим категориям:

Рациональное и Иррациональное Сопротивление

Согласно де Ягера, 2001 , рациональное или иррациональное сопротивление изменениям можно определить как просто процесс восприятия.Иррациональное сопротивление изменениям не находит особого упоминания в литературе по изменениям. Следовательно, иррациональное сопротивление не имеет четко определенного определения. Иррациональное сопротивление может ощущаться или обычно выражаться в различных поведенческих формах.

С другой стороны, Rational Resistance to Change опирается на логический аргумент, обоснование или вознаграждение, которое может привести к изменению.

оправданного и неоправданного сопротивления

Rational Resistance to Change можно классифицировать как Оправданное и Неоправданное Сопротивление Изменениям .Неоправданное рациональное изменение обычно носит психологический характер и может включать в себя противоречивые обязательства в скрытой форме (Kegan & Lahey, 2002), может проявляться в личной незащищенности или страхах (Powell & Posner, 1978; Yukl, 2006) или может быть просто убеждением что изменение может прийти вразрез с собственными идеалами или культурой (Lawson & Price, 2003; Recardo, 1995; Schein & NetLibrary, 2004; Yukl, 2006). Неоправданное рациональное сопротивление может принимать следующие формы, основными причинами которых являются страх или угроза:

• Страх перед неизвестным
• Страх перед личной неудачей
• Страх быть помеченным как некомпетентный
• Страх потери контроля над ситуацией
• Угроза личным ценностям, принципам или философии
• Угроза возможного изменения статуса

Согласно Recardo (1995) , работнику, который сталкивается со страхом неизвестности, могут потребоваться особые усилия в общении от агента изменений для управления этим страхом.Чтобы справиться со страхом провала или быть признанным некомпетентным, организация может временно внести изменения в рабочий процесс или изменить процедуру оценки сотрудника, чтобы сотрудники были уверены, что они не будут наказаны в течение всего процесса изменений. Аткинсон (Atkinson, 2005), специалист по изменениям, считает, что различные программы изменений не отвечают поставленным целям из-за отсутствия усилий, направленных на эффективные внутренние связи с общественностью. Хотя некоторые страхи и угрозы могут быть легко устранены с помощью целенаправленных усилий со стороны управления изменениями, включая эффективное общение с ключевыми заинтересованными сторонами и людьми, которые непосредственно затронуты изменениями.Тем не менее, нездоровые угрозы и страхи не могут быть легко устранены и находятся вне компетенции агента изменений или руководства и могут занять больше времени для процесса адаптации.

Оправданное Сопротивление имеет место, когда существует реальная угроза или страх, и изменение проявляется в негативной форме. Несколько консультантов объясняют, что Оправданное Сопротивление, как полагают, оказывает положительное влияние на организацию ( де Ягер, 2001; Аткинсон, 2005 ). Согласно Дент и Гольдберг (как цитируется в Орег, 2006 с.73) , члены организации сопротивляются неблагоприятным результатам изменения, а не само изменение. Отрицательные результаты изменения могут принимать следующие формы:

• Изменение может увеличить нагрузку
• Изменение может повлиять на безопасность работы
• Изменение может отрицательно повлиять на социальные сети сотрудника
• Недостаточно наличия ресурсов для реализации изменения. Следовательно, изменение сопротивляется
• Необходимость перемен не столь актуальна или важна

Исследовательские исследования доказали, что негативные последствия изменений приведут к сопротивлению со стороны сотрудников, что очевидно, и этого нельзя избежать.Например, организационное сокращение или сокращение заработной платы работников, несомненно, приведет к сопротивлению со стороны работников, но это сопротивление не может существенно повлиять на возможные последствия или результаты изменений.

Скрытое против явного сопротивления

Сопротивление изменениям может быть выражено в явной или скрытой форме ( de Jager, 2001 ). Согласно Atkinson (2005) , выявление явной резистентности относительно легче, и для смягчения ее последствий можно использовать соответствующие стратегии.Открытое сопротивление может проявляться в различных формах, но обычно выражается в форме противостояния вокалу или в форме сильной агитации. С другой стороны, очень трудно обнаружить скрытое сопротивление изменениям. Согласно Recardo (1995) , скрытое сопротивление изменениям может быть выражено следующими способами:

• Снижение выхода
• Удержание информации
• Задержка вопроса, запрашивая ненужные детали или информацию для дальнейшего изучения или расследования
• Излишне назначать комитеты или различные целевые группы

Устойчивости к изменению еще спорная область исследования или исследований, а еще есть отсутствие надлежащего консенсуса между различными авторами по поводу результатов изменения, что связанно с отсутствием существенных эмпирических частей доказательства или фактов о литературе изменений.Сопротивление переменам все еще является потенциальной областью исследований или дальнейших исследований, и многие новые идеи по этому вопросу могут быть раскрыты с помощью эффективных исследований и расследований.

Авторство / Ссылка — Об авторе (авторах)

Статья написана «Prachi Juneja» и рецензирована Руководства по изучению управления содержанием. Команда MSG Content состоит из опытных преподавателей, специалистов и экспертов по предметам.Мы являемся сертифицированным образовательным учреждением в соответствии с ISO 2001: 2015. Чтобы узнать больше, нажмите О нас. Использование этого материала бесплатно в учебных и образовательных целях. Пожалуйста, укажите авторство использованного контента, включая ссылки на ManagementStudyGuide.com и URL страницы контента.

,

LEAVE A RESPONSE Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий *

Имя *

Email *

Сайт

Add a comment