Лечение зрения по методу Бейтса

С возрастом зрение человека ухудшается. Возникают близорукость, дальнозоркость, астигматизм и другие офтальмологические заболевания. Каждый, кому пришлось столкнуться с патологией глаз, стремится к быстрому выздоровлению.

Частичное, а иногда и полное восстановление зрения возможно в любом возрасте. Существует множество подтверждений этого факта. Люди, которым удалось вернуть себе способность видеть, утверждают: они вернули себе зрительные функции при помощи регулярного выполнения комплекса упражнений для глаз. Систематическая зрительная гимнастика активизирует кровообращение и нормализует утраченный тонус глазных мышц. В результате улучшение зрения происходит без средств коррекции — очков и контактных линз. Однако есть важное правило: нельзя сразу сильно нагружать глаза. Это может вызвать перенапряжение и боль. Врачи рекомендуют начинать гимнастику с простых упражнений и лишь со временем приступать к более тяжёлым нагрузкам.

Метод доктора Уильяма Бейтса заключается в том, что все нарушения зрения связаны с психическим перенапряжением человека. Этот фактор оказывает прямое воздействие на здоровье нервов и глаз. Бейтс считал, что восстановить зрение можно при помощи упражнений, направленных на систематическую тренировку и расслабление глазных мышц.

Как состояние глазных мышц влияет на зрение

Уильям Бейтс жил в девятнадцатом – начале двадцатого века, и существовавшие на тот момент методы восстановления зрения казались ему неэффективными. Офтальмолог замечал, что даже подобранные врачом очки не справлялись с задачей по коррекции зрения. Через некоторое время их приходилось менять на более сильные. В то же время Бейтс заметил, что у пациентов, не носивших очки, через некоторое время отмечалось незначительное улучшение остроты зрения.

На основе этих наблюдений и ряда исследований Бейтс сделал вывод, что за остроту зрения отвечают шесть глазных мышц. Они способны менять форму глаза и регулировать фокусировку. У человека с нормальным зрением глазодвигательные мышцы расслаблены. Глаз при этом имеет форму шара. В таком состоянии изображения фокусируются на сетчатке правильно, и можно говорить о безупречном зрении.

Если человеку с хорошим зрением необходимо рассмотреть предмет, находящийся вблизи, он напрягает поперечные мышцы. Продольные мышцы в этот момент расслабляются. В результате глаз словно вытягивается вперёд, и его форма напоминает овал. Когда человеку нужно рассмотреть предмет, расположенный вдали, поперечные мышцы глаза расслабляются, и глаз возвращается в шарообразное состояние. Это открытие убедило Бейтса в том, что близорукость возникает из-за длительного напряжения поперечных мышц. Дальнозоркость, напротив, возникает, если продольные мышцы долгое время были сильно напряжены. Бейтс полагал, что близорукий человек может восстановить зрение через укрепление продольных мышц и расслабление поперечных. При дальнозоркости, напротив, необходимо укреплять поперечные мышцы и расслаблять продольные.

На основе своих научных изысканий Бейтс разработал систему упражнений для тренировки мышц глаз. За основу он взял систему, придуманную ещё индейцами Северной Америки. Её принцип и состоял в тренировке одних мышц глаз при одновременном расслаблении других.

Кто такой Уильям Бейтс

Известный офтальмолог Уильям Горацио Бейтс родился 23 декабря 1860 года в городке Ньюарк в штате Нью-Джерси. О его жизни известно немного. Начальное медицинское образование Бейтс получил в Корнелле. Затем он обучался в Американском колледже врачей и хирургов. Окончив это учебное заведение, Бейтс защитил учёную степень и с 1885 года практиковал как врач. Он работал помощником врача в Нью-Йоркской больнице и штатным врачом в психиатрической лечебнице.

Во время своей медицинской практики Бейтс увлекся изучением проблем офтальмологии. Чтобы освободить время для исследований, ему даже пришлось на несколько лет отказаться от постоянной работы врача в клинике. Однако в 1902 году Бейтс возобновляет врачебную практику в больнице Лондона и к 1904 году становится частнопрактикующим врачом, а вместе с тем читает лекции по офтальмологии аспирантам.

Принципы восстановления зрения по методу Бейтса

Укрепление зрительных мышц по методу Бейтса необходимо начать с покупки более слабых очков или линз. Как правило, врачи прописывают очки, которые сильнее зрения пациента на несколько диоптрий. Бейтс считает, что правильнее было бы носить очки, которые были бы сильнее вашего зрения всего на 1–1,5 диоптрии.

Метод Бейтса строится на регулярном выполнении упражнений для глаз. Вот несколько простых примеров такой гимнастики:

• плавное вращение глазными яблоками;
• подъём взгляда вверх и опускание его вниз;
• поворот взгляда вправо и влево поочередно;
• прочерчивание перед собой взглядом диагоналей воображаемого квадрата;
• рисование взглядом «змеек» и зигзагов, прямоугольников и «восьмёрок».

Выполнение каждого упражнения должно заканчиваться отдыхом для глаз. Расслабьте веки и поморгайте в течение 3–5 секунд.

В первую неделю необходимо повторить занятие три раза. Затем добавьте к комплексу упражнений повороты туловища. Делайте их сначала с открытыми, а потом — с закрытыми глазами. Поворачивайте тело влево и вправо, около 70 раз. В этот момент постарайтесь расслабиться и ни о чём не думать.

Ещё одно упражнение по методу Бейтса необходимо выполнять на рассвете или закате, когда солнце находится вне пика своей активности. Повернитесь лицом к окну, закройте глаза и выполняйте повороты тела вправо и влево. Это упражнение нужно повторять минимум дважды в день по пять минут. Если на улице нет солнца, упражнение можно выполнять в тёмной комнате, при свете свечи.

Ещё один дополнительный способ лечения дальнозоркости или близорукости без операции — ношение светонепроницаемой повязки. Надевайте её поочередно на каждый глаз и занимайтесь привычной работой по дому. Глаз под повязкой должен быть открыт. Длительность ношения повязки — до получаса.

Что такое пальминг

После окончания любого комплекса упражнений для восстановления зрения рекомендуется делать пальминг. Это — способ расслабить глаза, изобретенный Уильямом Бейтсом. Для выполнения упражнения необходимо закрыть глаза ладонями, сцепить пальцы на переносице и мысленно представить глубокий чёрный цвет. Этот цвет не должен содержать бликов и цветных пятен, быть максимально насыщенным. Расслабьтесь и представьте что-нибудь приятное. Выполняйте пальминг не менее четырех раз в день. Длительность такого упражнения должна быть не меньше 5–10 минут.

Насколько эффективна гимнастика Бейтса

Гимнастика по методу Уильяма Бейтса активно применяется в офтальмологии для профилактики различных заболеваний глаз. Однако научно не доказано, что она способна частично или полностью восстанавливать зрительные функции. Врачи рекомендуют использовать данную методику для тренировки глазных мышц, а также для расслабления глаз при длительном напряжении (к примеру, после рабочего дня). Но, если вам необходимо восстановить зрение, лучше обратиться за помощью к опытному офтальмологу. Гимнастика для глаз в этом вопросе далеко не всегда демонстрирует ожидаемый результат.

Специалисты «Центра восстановления зрения» предлагают быстрые, безболезненные и доказавшие свою эффективность медицинские методики восстановления зрения. Результат достигается без длительных ежедневных тренировок, вам не придётся долго ждать.

В «Центре восстановления зрения» проводится обследование пациентов с помощью современного диагностического оборудования. По результатам диагностики вас проконсультирует офтальмолог. Мы работаем семь дней в неделю, с 8:00 до 20:00. Наши специалисты используют новейшие разработки в области медицины. Они определят причину снижения зрения и проведут эффективное лечение выявленных патологий.

В «Центре восстановления зрения» приём ведут офтальмологи с опытом работы более 10 лет. Многие из них имеют научные степени и персональные награды. Каждый год пациентами нашего центра становятся 50 000 пациентов. Все они получают своевременную медицинскую помощь по различным направлениям офтальмологии. Не откладывайте лечение на завтра! Запишитесь на приём прямо сейчас по номеру +7 (499) 517-99-00.

Упражнения при близорукости

При близорукости упражнения необходимо делать расслабленно, стремясь к тому, чтобы глаза испытывали минимальное напряжение. Рекомендуется начать с  четырех или пяти упражнений, а потом добавлять их от раза к разу.

При близорукости наиболее эффективен следующий комплекс упражнений:
1. Учащенное моргание во время 5-6 секунд. Упражнение желательно сделать еще два раза после небольшого перерыва.
2. Присядьте и сильно закройте глаза на 3-5 секунд, откройте глаза на такой же интервал времени. Сделайте упражнение шесть-восемь раз.
3. Встаньте, протяните руку вперед и посмотрите на край своего указательного пальца, расположенный против средней линии лица. Далее двигайте палец к лицу, не отрывая глаз от него, до тех пор, пока не станет двоиться. Повторите упражнение шесть-восемь раз.
4. Надавливайте на веки глаз тремя средними пальцами в течение 1-2 секунд. Упражнение выполняется три-четыре раза.
5. Приподнимите пальцами брови в области изгиба. Не убирая пальцев, сомкните веки. Повторите шесть-восемь раз.
6. Расположите пальцы следующим образом: указательный палец – у наружного угла глаза, средний палец – в центре верхнего края орбиты, безымянны палец – у внутреннего угла глаза. Упражнение будет наиболее эффективно, если выполнять его не менее восемь-десять раз за одно занятие.
7. Зафиксируйте голову, не торопясь переводите взгляд с потолка на пол. Повторите упражнение восемь-двенадцать раз.
8. Выполните неторопливые круговые движения головой сначала слева направо, а потом в обратном направлении. Упражнение выполняется четыре-шесть раз.
9. Зафиксируйте голову. Отведите руку в правую сторону, передвигайте указательный палец справа налево в слегка согнутом положении. Следите за передвижением пальца. Упражнение повторяйте десять-двенадцать раз. После него рекомендуется небольшой отдых.

Выполняя комплекс упражнений по нашей инструкции, следует сделать составной частью своего рациона биологически активные добавки. Они, в свою очередь, помогут вашему организму восполнить витамины и микроэлементы, необходимые для восстановления зрения.

Если вы приняли серьезное решение занятся здоровьем своих глаз то рекомендуем так же пройти курс аппаратного лечения зрения 

Гимнастика для улучшения зрения при близорукости и дальнозоркости

Нарушение зрения довольно распространенное явление, которое касается не только пожилых людей, патология может проявится в любом возрасте. Существуют два основных вида нарушения зрения: близорукость (миопия) и дальнозоркость (гиперметропия), которые сопровождаются постоянной усталостью глаз, их сухостью и головными болями. Специальная гимнастика может восстановить подвижность глазных мышц и вернуть остроту зрения.

Гимнастика для снижения утомляемости глаз и улучшения зрения при близорукости

Близорукость – это нарушение зрения, в результате которого человек перестает видеть предметы, расположенные вдали, но хорошо различает все, что находится вблизи него. Причиной возникновения патологии может стать травма, изменение формы роговицы или спазм мышц. Снять усталость и прекратить усугубление патологии помогает гимнастика для улучшения зрения при близорукости.

По методу доктора Жданова

Доктор Жданов известен своими лекциями о лечебной гимнастике, которая позволяет вернуть остроту зрения. Перед началом Жданов советует выполнять пальминг – расслабляющие упражнения для глаз, в ходе которой пальцы рук переплетаются и прикладываются к лицу так, чтобы глаза были плотно прикрыты ладонями. Надо посидеть так 3-4 минуты, после этого убрать руки, несколько раз зажмуриться и открыть глаза быстро моргая. После этого приступить к гимнастике для глаз для улучшения зрения по Жданову:

• Необходимо взглядом рисовать прямоугольник сначала верхнюю линию, правую сторону, нижнюю и левую, после повторить в обратную сторону.
• Надо представить большой циферблат и взглядом осмотреть его по часовой стрелке 3 раза и поморгать, а после против часовой также 3 раза.
• «Бантик» — визуально надо нарисовать в пространстве бантик. Начать с левой половины, затем перейти вправо по диагонали, повторить справа и вернуться на левую сторону.
• «Песочные часы» — упражнение подобное предыдущему, но рисовать надо снизу вверх и обратно.

Каждое упражнение выполняется 3 раза. Рекомендуется выполнять гимнастику ежедневно, кроме тех людей, которые перенесли недавно операцию на глазах или страдает отслоением сетчатки.

По системе Бейтса

Система упражнений Бейтса основана на работе со специальной ОМ-картой – рисунок круга и треугольных лучей вокруг. Внутри круга располагаются два иероглифа О и М. Для упражнений необходимо найти такую карту, установить ее на расстоянии 0,3 мм от лица и выполнять упражнения:

• Сфокусироваться на центре видео и водить по нему взглядом, «проходя» каждую нарисованную черточку.
• Сконцентрироваться и двигаться только по лучам. При этом надо остановиться, поморгать и лишь затем переходить на следующий. Важно при этом упражнении не двигать глазными яблоками, а слегка поворачивать голову.
• Двигая глазными яблоками, взглядом провести все линии окружности, затем прикрыть веки и мысленно повторить все движения.

Каждое упражнение надо повторять 3 раза и после каждого быстро моргать веками, чтобы снять напряжение. Данная гимнастика будет вызывать усталость, поскольку глазные мышцы активно напрягаются во время нее.

Гимнастика для улучшения зрения при дальнозоркости

Что мы знаем про такую болезнь, как дальнозоркость? И какие методы улучшения и восстановления глаз при этом используются? Есть метод Уиндолфа, сомнительный метод доктора Норбекова и множество других способов, как его вылечить. Сейчам мы их разберем подробно.

По методу Уиндолфа

Доктора Уиндолф считал, что лечение дальнозоркости должно быть основано на попеременном напряжении и расслаблении мышц глазного яблока. Поэтому его гимнастика для улучшения зрения включает в себя 2 вида тренировок:

• Фокусировка – надо выбрать яркий небольшой предмет и положить его на расстоянии в 40 см от себя. Фокусироваться на нем и быстро моргать в течение 15-20 секунд, затем сделать паузу, закрыть и расслабить глаза, а после вновь повторить упражнение.
• Напряжение – глядя на центр предмета надо попытаться его визуально уменьшить. При этом мышцы должны как бы сжиматься, отводя глазные яблоки назад. В паузах между выполнением надо давать глазам отдых. Не повторять это упражнение более 3 раз за одну тренировку.

Перед началом упражнений для улучшения зрения при дальнозоркости надо расслабить глаза с помощью пальминга.  После тренировки следует закапать глазные капли и полежать пару минут, прикрыв веки. 

По системе Корбетт

Маргарет Корбетт была ученицей доктора Бейтса и его главной последовательницей. Она распространяла методику своего учителя и разработала собственную, основанную на чередовании потоков света и тени, попадающих на глаза:

• Надо выбрать место, где есть густая тень и стать на границе световых зон. Закрыть плотно глаза, поднять голову высоко и, сделав вдох, поворачивать ею так, чтобы попеременно оказываться лицом на свету и в тени. Повторять упражнение, пока глазные яблоки не перестанут реагировать на свет.
• Повернуться лицом к солнечному свету, стать на носочки, закрыть глаза и поворачиваться всем корпусом влево-вправо.

Маргарет Корбетт считала, что солнечный свет укрепляет сетчатку глаза, а также хорошо расслабляет и дает ощущения комфорта. Но не следует злоупотреблять такой зарядкой, выполнять надо часто.

По методу Норбекова

Сторонник нетрадиционной медицины Мирзакарим Норбеков также особое внимание уделяет гимнастике глаз. Гимнастика для улучшения зрения по Норбекову включает в себя легкие техники:

• Визуально надо нарисовать в воздухе цифру 8.
• Взять в руку ручку и перемещать его в разные углы лица на расстоянии 78 см от себя. Нельзя поворачивать голову, надо следить за предметом взглядом.
• Широко открыть веки, затем резко зажмурится.

Каждое упражнение (а также отдельные его части) надо делать не менее 10 раз. После окончания зарядки закрыть веки и расслабиться в течение 5 минут.

Какая лучше подходит детям и взрослым?

Гимнастика для глаз не представляет опасности и не ухудшает зрение. Необходимо понимать, что прежде всего она помогает снять усталость и расслабиться, но при регулярном действии может помочь восстановить остроту зрения. Тем не менее, начинать выполнять любые упражнения надо только после консультации с окулистом, поскольку существуют серьезные противопоказания, например, отслоение сетчатки, воспалительные процессы или травмы роговицы.

Взрослым, можно выполнять любой комплекс тренировок, изложенные выше. Особенно действенны методы Бейтса при близорукости и Уиндолфа при дальнозоркости. Но любые упражнения на расслабление мышц будут эффективно восстанавливать кровоснабжение в глазах и препятствовать снижению зрения.

Гимнастика глаз для улучшения зрения детям должна включать простые, безболезненные упражнения из комплекса Норбекова или Жданова. Например, можно фокусироваться на предметах, рисовать визуально бантики и восьмерки – это поможет расслабиться глазам после уроков. Важно знать про правильное положение тела у детей при выполнении уроков и чтении.

Описание метода упражнений Минму Гун

В китайских школах детям после каждого урока рекомендуют выполнять специальную гимнастику Мину Гун, которая помогает расслабиться после занятия, помочь кровообращению в голове. Комплекс состоит из нескольких техник:

• Помассировать мочки ушей пальцами.
• Сложить пальцы рук в кулак, поставить большие пальцы к вискам, а указательными делать поглаживающие движения по надбровным дугам, от переносицы к вискам.
• Указательными пальцами помассировать точки, располагающиеся на месте гайморовых пазух.
• Указательным и средним пальцем каждой руки помассировать две точки, располагающиеся у основания головы, на расстоянии 1-2 см от мочек ушей.

Гимнастика Минму Гун для улучшения зрения позволяет восстановить кровообращение, а также является хорошей профилактикой возникновения близорукости у детей.

Отзывы простых людей о разных методах

Не дать близорукости и дальнозоркости прогрессировать помогает регулярная гимнастика для глаз для улучшения зрения, отзывы простых людей можно прочесть ниже:

• Владимир, 35 лет, программист: «Я ежедневно работаю с ПК, поэтому у концу дня глаза сухие и очень устают. Начал замечать, что зрение постепенно ухудшается. Регулярно стал выполнять гимнастику по методу Бейтса. Делаю перерывы на работе каждые полтора часа. В итоге, глаза устают куда меньше, пропали головные боли, острота зрения стала понемногу возвращаться».
• Галина, пенсионерка, 65 лет: «У меня уже 5 лет диагноз дальнозоркость, которая постепенно усугубляется. Я стала пить и выполнять упражнения по методу Норбекова. Заметила, что стала различать предметы поблизости, которые раньше были очень расплывчатые.»
• Иван, 14 лет, школьник: «Люблю читать очень, поэтому постоянно с книгой или телефоном в руках. За последний год зрение упало до -1,5 на обоих глазах. Мама нашла и распечатала таблицу букв и гимнастику Жданова, и я стал так делать и меньше проводить времени за ПК. Заметил, что уставать глаза стали меньше, а недавно на приеме у окулиста узнал, что зрение стало -1».

Существует множество методов и упражнений, которые не дают патологиям хрусталика прогрессировать. Гимнастика для глаз для улучшения зрения, видео любой перечисленной выше техники есть в Сети, не дает прогрессировать глазным заболеваниям, надо лишь найти свой метод.

Улучшение зрения | Через Myopia Control

Можно ли улучшить зрение? Если вы попали сюда, набрав «улучшить свое зрение» в поисковой системе, вы неизменно находили много ссылок, требующих помощи. Ответ на этот вопрос не так прост, как кажется — есть несколько методов улучшения зрения при некоторых состояниях, которые подтверждаются рецензируемыми исследованиями. Институт близорукости предоставляет научные рецензируемые исследования всех заявлений и информации, представленных на веб-сайте.

Миопия (близорукость): Истинная миопия возникает в результате того, что глазное яблоко слишком длинное для оптики. Невозможно обратить вспять истинную миопию с помощью каких-либо упражнений для глаз, поскольку никакие упражнения для глаз не помогают уменьшить осевую длину глазного яблока. Псевдомиопия — это состояние, при котором глаз чрезмерно концентрируется, и существуют методы, которые помогают успокоить механизм сверхактивной фокусировки, что приводит к улучшению зрения. Псевдомиопии можно помочь с помощью очков для чтения, бифокальных очков или упражнений для глаз, но истинную миопию, хотя ее можно контролировать с помощью некоторых из этих методов, они не могут исправить.Миопию можно обратить вспять с помощью операций по коррекции зрения, таких как LASIK, PRK и удаление катаракты, и есть несколько методов контроля прогрессирования миопии, такие как ортокератология (OrthoK), контактные линзы для контроля миопии, атропинизация (с использованием глазных капель) и в некоторых случаях ношение бифокальных очков.

Дальнозоркость (дальнозоркость): дальнозоркость возникает в результате того, что глазное яблоко слишком короткое для его оптики. Люди с гиперметропией низкого уровня чаще страдают от симптомов утомления глаз, чем от нечеткости зрения.Люди с более высокой степенью дальнозоркости также могут страдать от размытости глаз и утомления глаз. Гиперопическое зрение и симптомы можно лечить с помощью стандартных очков и контактных линз, а в некоторых случаях симптомы утомления глаз, от которых страдают некоторые гиперметропии, могут быть временно устранены с помощью терапии зрения. Гиперопию можно обратить вспять с помощью определенных операций по коррекции зрения и временно обратить вспять с помощью ортокератологии (orthoK), но известных методов контроля прогрессирования дальнозоркости не существует — обычно она проходит курсом и увеличивается с возрастом.

Астигматизм возникает в результате того, что глазное яблоко каким-либо образом удлинено и / или деформировано. Астигматизм может вызывать размытость на расстоянии и вблизи и может быть устранен с помощью операций по коррекции зрения, таких как LASIK и PRK, а также с помощью процедур коррекции зрения, таких как OrthoK. Не существует терапии зрения, которая могла бы помочь при прогрессирующем ухудшении зрения при астигматизме.

Многие исследования статистически демонстрируют, какие методы стабилизируют изменение зрения из-за прогрессирующей миопии с наибольшим успехом. Доказано, что ортокератология (орток) дает наибольший эффект.. Ортокератология — это процедура для коррекции зрения, которая включает ношение на ночь ортокератологических линз (орто-линз), которые мягко меняют форму поверхности глаза. После удаления утром четкое зрение часто сохраняется в течение всего дня и до вечера.

Варианты, такие как OrthoK, рефракционная терапия роговицы, включая парагоновую КРТ (лечение для коррекции зрения), особенно полезны при стремлении улучшить зрение у детей и уменьшить изменения зрения, особенно близорукость у детей, и в некоторых случаях могут снизить риск детей с миопией переходя к миопии высокой степени.Если вы заинтересованы в лечении близорукости и обеспокоены изменениями зрения, обратитесь в Институт близорукости по телефону (301) 363-0060 или прочитайте наш веб-сайт, чтобы узнать о других вариантах улучшения зрения.

Работают ли упражнения для глаз? Фитнес или заблуждение?

Пригодность глаз или заблуждение?

«Выбрось очки! Улучшайте зрение естественным путем! »

«Действительно ли упражнения для глаз улучшают зрение?»

Есть два лагеря относительно упражнений для глаз: почему — это не , которые вы делаете, и почему — это , которые вы их делаете? От того, какой блог о здоровье вы будете читать, будет зависеть, с какой позицией вы знакомы.

Помощь или костыль?

Первая группа утверждает, что наглядные пособия, такие как очки по рецепту и контактные линзы, являются костылем для ваших глаз. Они утверждают, что вы можете уменьшить или даже устранить потребность в коррекции зрения, соблюдая режим упражнений для глаз.

Идея заключается в том, что большинство людей рождаются с хорошим зрением, но около 70 процентов американцев имеют проблемы со зрением. Таким образом, большинство этих проблем приобретается в результате регулярных жизненных событий. Если вы что-то сделали для их создания, их также можно отменить, тренируя глазные мышцы.По этой причине упражнения для глаз, как правило, направлены на излечение миопии или близорукости.

Имеет ли смысл?

В этом есть смысл, правда? Если у вас слабые руки, вы получите абонемент в тренажерный зал и несколько штанг и постепенно увеличивайте веса, пока ваши мышцы не станут сильными.

Проблема здесь в том, что да, вы можете сделать мышцы сильнее, тренируясь, но ваши глаза — это не мышцы; они контролируются ими. Каждый глаз имеет шесть мышц снаружи, которые контролируют линию вашего взгляда, и одна внутренняя, которая перемещает ваш фокус внутрь или наружу.Последняя, ​​называемая цилиарной мышцей, — это то, на что обычно нацелены упражнения для глаз при миопии. Предлагаемые упражнения действительно помогают расслабить эту мышцу. Это основано на идее, что если миопия приобретена из-за напряжения и напряжения цилиарной мышцы, расслабление устранит ее.

Но проблемы со зрением, такие как близорукость, являются аномалиями рефракции. Это происходит, когда свет не достигает нужной части внутри глаза (сетчатки) из-за того, что глазное яблоко имеет неправильную форму.Упражнения для глазных мышц и вокруг глаз не могут решить эти проблемы. При близорукости форма глаза слишком длинная для фокусирующей мышцы, независимо от того, насколько она расслаблена.

Безопасны ли упражнения для глаз?

В зависимости от того, благоприятна ваша позиция в упражнениях для глаз или нет, вы можете быть удивлены, узнав, что эти тренировки безопасны. (Просто не садитесь за руль и не делайте ничего важного в очках, чтобы проверить любую из этих теорий упражнений!) Положительным моментом отсутствия положительного воздействия на зрение является то, что они не вызывают и отрицательных.Совсем не больно сидеть на полу, закрыв глаза руками, и воображать, будто тебя окутывает чистая тьма. Расслабление — это хорошо; просто не ожидайте лучшего зрения, когда наконец откроете глаза.

Не забывайте, что вы «изучаете». Представление темноты просто расслабляет вас, что на самом деле может показать вам временное улучшение, если вы страдаете от напряжения глаз, но не близорукости. Закатив глаза (как вы, возможно, делаете прямо сейчас, читая эту статью?), Вообще не задействует внутреннюю фокусирующую мышцу.Считывание чисел из календаря без очков или контактных линз просто учит вас читать сквозь расплывчатое зрение, а не улучшать его.

Да, также нет никаких научных исследований или доказательств, подтверждающих эти утверждения.

Было бы неплохо оставить очки подольше и регулярно проверять зрение. Они действительно работают, и тем более можно сказать о некоторых из этих тренировок для глаз.

Похожие сообщения
Правильно ли видят глаз врачи?
Советы по уходу за глазами Ваш офтальмолог желает, чтобы вы знали
Стать слепым в рейтинге 4 самых худших вещей, которые могли с вами случиться

Как естественным (и безопасным) улучшить зрение

Не существует конкретных средств, которые, как было доказано, улучшают ваше зрение естественным путем без корректирующих очков, если вы страдаете астигматизмом, близорукостью (миопией) или дальнозоркостью (дальнозоркостью).

Однако есть способы сохранить здоровье глаз и улучшить зрение. К ним относятся здоровый образ жизни, например, хорошее питание, достаточный сон, регулярные упражнения и отказ от курения. Снижение нагрузки на глаза и защита глаз от воздействия ультрафиолета и чрезмерного синего света также полезны для здоровья глаз. ^{(Подробнее)}

Существует множество мифов о том, как улучшить зрение без очков или контактных линз. К ним относятся упражнения для глаз, употребление большого количества моркови и попытки тренировать глаза без очков. ^{(Подробнее)} Эффективность большинства из этих методов не доказана.

Лучшее, что вы можете сделать для своих глаз, — это сделать выбор в пользу здорового образа жизни и регулярно посещать глазного врача для осмотра.

Один из лучших способов позаботиться о глазах — это позаботиться обо всем остальном теле. Выбор здорового образа жизни с помощью диеты, режима сна и физических упражнений, а также регулярные посещения врача и соблюдение правил гигиены могут поддерживать ваше тело и глаза в хорошей форме.

Не существует специального метода улучшения зрения без корректирующих мер, таких как лазерная хирургия или очки, отпускаемые по рецепту, если вы страдаете дальнозоркостью, астигматизмом или близорукостью. Форма ваших глаз — это то, что определяет ваш уровень аномалии рефракции , и не может измениться с помощью упражнений или тренировки глаз.

Вы можете изменить способ совместной работы мозга и глаз и, следовательно, улучшить зрение в определенных ситуациях. Например, дети, страдающие «ленивым глазом» или амблиопией, могут использовать специальные методы терапии зрения, чтобы помочь своим глазам работать вместе, как они должны.Это улучшает их зрение.

Есть вещи, которые вы можете делать естественным образом, чтобы улучшить здоровье глаз и, как следствие, зрение.

• Придерживайтесь сбалансированной и здоровой диеты , богатой антиоксидантами и витамином А . Листовые овощи, морковь и рыба помогают поддерживать здоровье глаз. Питательная диета может помочь улучшить зрение и замедлить возрастную потерю зрения.
• Высыпайтесь . Когда вы переутомляетесь, ваши глаза могут быть более напряженными, они становятся песчаными и сухими.Здоровый сон может уменьшить усталость глаз и, следовательно, улучшить зрение.
• Регулярно тренируйтесь . Физическая подготовка может улучшить кровообращение и приток кислорода к глазам. Это может уменьшить сухость глаз.
• Защитите глаза от солнца . Когда вы находитесь на солнце, надевайте солнцезащитные очки с защитой от ультрафиолета, чтобы вредные лучи не ухудшили ваше зрение при длительном воздействии.
• Надевайте защитные очки при выполнении любых действий, которые потенциально могут привести к травме глаз .Американская оптометрическая ассоциация (AOA) сообщает, что наиболее распространенные проблемы со зрением у молодых людей (людей в возрасте от 19 до 40 лет) связаны с травмами и нагрузкой на глаза.
• Делайте перерывы от экранного времени . Американская оптометрическая ассоциация (AOA) рекомендует, чтобы, если вы проводите много времени, глядя на экран, например, на компьютер или смартфон, сделайте перерыв и смотрите на 20 футов каждые 20 минут в течение 20 секунд за раз. Это может помочь предотвратить цифровое перенапряжение глаз, которое может вызвать усталость глаз, головные боли, напряжение шеи и снижение зрения.
• Регулярно проверяйте зрение . Национальный институт глаз (NEI) сообщает, что это лучший способ обеспечить максимально возможное здоровье ваших глаз. Проверка зрения может сразу выявить потенциальные проблемы и помочь сохранить здоровье глаз и зрения.
• Не курить . Курение может увеличить риск многих проблем с физическим здоровьем, включая повреждение зрительного нерва, дегенерацию желтого пятна, связанную с возрастом, и катаракту — все это может негативно повлиять на зрение.
• Соблюдайте правила гигиены . Тщательно и регулярно мойте руки и лицо. Не допускайте попадания косметики и химикатов в глаза. Если вы носите контакты, очищайте и храните их должным образом.

Существует множество методов естественного улучшения зрения, в том числе множество способов тренировки глаз с помощью упражнений для глаз. Некоторые из этих методов могут помочь укрепить ваши глазные мышцы или помочь мозгу и глазам лучше работать вместе, но ни один из них не был научно доказан для улучшения зрения без помощи корректирующих линз или хирургического вмешательства.

• Миф: Ешьте много моркови . Хотя морковь действительно содержит витамин А, который может помочь улучшить ночное зрение, простое употребление моркови не улучшит ваше зрение. Сбалансированная диета, богатая витаминами и питательными веществами, полезна для здоровья глаз. Просто съев тонну моркови самостоятельно, вы можете заболеть или выглядеть желтым.
• Миф: Не носите очки, потому что они могут ухудшить зрение. Корректирующие очки, такие как контактные линзы или очки, не будут ухудшать ваше естественное зрение не больше, чем они «излечивают» вашу аномалию рефракции, объясняет клиника Мэйо.Очки, отпускаемые по рецепту, помогут вам лучше видеть. Очки и контактные линзы не изменят форму ваших глаз, поэтому они не могут повлиять на зрение, когда вы их не носите.
• Миф: Практика расслабления или массажа глаз может уменьшить потребность в очках. Такие методы, как растирание ладонями глаз, наложение горячих и / или холодных компрессов на глаза или нанесение грязевых масок на закрытые глаза, часто рекламируются как способы естественного улучшения зрения. Эти методы могут помочь снизить нагрузку на глаза и стать хорошим способом снизить напряжение, но нет никаких доказательств того, что они действительно могут напрямую улучшить ваше зрение.
• Миф: упражнения для глаз могут исправить нарушения рефракции и помочь вам лучше видеть. Существует множество различных упражнений для глаз, которые, как утверждается, тренируют глаза и укрепляют мышцы вокруг них. Многие из них чрезвычайно утомительны и требуют длительных периодов концентрации каждый день. Они могут быть чем-то полезны, но не доказано, что они работают. Вместо этого легче носить очки, отпускаемые по рецепту.

Естественное улучшение зрения часто сводится к здоровью глаз в целом.Выбор здорового образа жизни и регулярные осмотры глаз — это оптимальный способ сохранить зрение как можно лучше в течение долгого времени.

Поговорите со своим офтальмологом о конкретных советах по поддержанию и улучшению зрения и здоровья глаз.

Метод See Clearly и другие программы: улучшают ли зрение упражнения для глаз? (Май 2014 г.). Все о видении.

Как видение меняется с возрастом. (Апрель 2019 г.). Все о видении.

Видение взрослого: от 19 до 40 лет. (2019). Американская оптометрическая ассоциация (AOA).

для предотвращения цифрового напряжения глаз. Американская оптометрическая ассоциация (AOA).

Простые советы для здоровья глаз. Национальный глазной институт (NEI).

Мифы и факты. Клиника Майо.

Упражнения для зрения при близорукости

Как упражнения для глаз или тренировки зрения используются для контроля близорукости?

«Упражнения для глаз» обычно используются для описания не назначенных врачом действий по коррекции зрения.«Тренировка зрения» обычно используется для описания предписанных врачом действий по коррекции зрения. Некоторые считают, что за развитие миопии ответственны мышцы глаза и что миопию можно предотвратить, контролировать или устранить путем укрепления, расслабления или лучшей координации этих мышц.

Как упражнения для глаз помогают контролировать близорукость?

Из-за путаницы в понимании того, что означают упражнения для глаз, необходимо уточнить тип лечения.Самый короткий ответ заключается в том, что нет достоверных доказательств того, что упражнения помогают контролировать миопию, но есть веские причины подозревать, что предписанная тренировка зрения для одного типа миопии может принести определенную пользу. Этот тип миопии — это когда человек имеет тенденцию слегка скрещивать глаза при чтении (на самом деле они не пересекаются) И когда глаза не полностью сосредотачиваются на книге, а, скорее, дальше, за книгой, что называется отставание в размещении. Вы можете прочитать об исследовании в меню «Исследование» в разделе «Размещение (фокус)».Ваш врач — единственный, кто может определить, соответствуете ли вы этим критериям и можете ли получить пользу от направленной тренировки зрения.

Поскольку «упражнения» часто подразумевают безрецептурное лечение без участия врача, идея упражнений для лечения близорукости имеет большое количество поклонников в прессе, посвященной альтернативному образу жизни. Есть тома отзывов от людей, которые говорят, что их зрение улучшилось, или от людей, предлагающих продавать программы упражнений, предназначенные для того же.Подробнее об этих идеях читайте в разделе «Псевдо-наука» в меню «Лечение».

Люди могут привыкнуть к затуманенному зрению и лучше угадывать расплывчатые буквы. Для некоторых это достаточно «доказательство» того, что их зрение улучшилось. Ученые измеряют миопию по тому, где свет фокусируется в глазу, и по длине глазного яблока. Обозначение букв на глазной карте — это вторичный метод, который может варьироваться у разных пациентов с нормальным зрением.

Какие упражнения для профилактики близорукости?

Глаз имеет шесть больших внешних мышц, которые контролируют, куда направлен глаз.Координация мышц двух глаз важна, чтобы избежать двоения в глазах и утомления глаз. Вы же не хотите, чтобы левый глаз смотрел влево, а правый — вверх. Глаз также имеет внутреннюю мышцу меньшего размера, которая контролирует расстояние, на котором фокусируется глаз. Эта ресничная мышца может либо активироваться (выполнять работу) и фокусировать взгляд на объектах поблизости, либо может расслабляться, чтобы сосредоточиться на объектах дальше. Мышца прикрепляется к хрусталику глаза и изменяет ее форму, чтобы изменить фокус глаза.С возрастом хрусталик теряет эластичность (точно так же, как кожа, которая стареет и теряет эластичность, что приводит к появлению морщин), и более старый, более жесткий хрусталик не будет менять свою форму на разных расстояниях. В этот момент, как правило, человеку за сорок, очки для чтения становятся необходимыми.

Это помогает понять, как работает фокусирующая мышца. Мышца прикреплена к хрусталику волокнами, по сути, нитями. Цилиарная мышца — это круговая мышца с линзой в середине круга.Представьте себе воздушный шар с водой с кругом из ниток, прикрепленным к внешнему кольцу, цилиарной мышце. Если кольцо мышцы активируется, отверстие становится меньше. Это расслабляет струны, прикрепленные к линзе в центре, и линза может свободно выпирать под действием собственной эластичности, как воздушный шар с водой. Если мышца расслабляется, увеличивая отверстие, нити натягиваются сильнее, и линза натягивается, преодолевая эластичность, в более плоскую форму, что позволяет видеть вдаль.

Большинство «упражнений», описываемых как помощь при близорукости при альтернативном прессе, на самом деле являются техниками расслабления или, возможно, методами гибкости.Распространенным упражнением будет круговое движение глазами. Само по себе это не проблема. Некоторые люди имеют ограниченную мышечную активность, но, как правило, это более пожилое население, а не возрастная группа, обеспокоенная прогрессированием миопии. Другие упражнения помогают расслабить настоящую фокусирующую мышцу, цилиарную мышцу. Идея состоит в том, что если цилиарная мышца может быть достаточно расслаблена, глаз должен вернуться к дистанционной фокусировке, поскольку линза подтягивается более плоско. Таким образом, в популярной прессе рекомендации по контролю близорукости будут примерно такими: «Закройте глаза, поднесите теплые руки к глазам и представьте, что вы видите чистый черный цвет».«Единственная проблема заключается в том, что миопия вызвана тем, что глаз слишком длинный для расслабленной мышцы. Если расслабление мышцы улучшает зрение, человек не был таким близоруким с самого начала. Вот почему врачи используют различные методы для определения если цилиарное тело не полностью фокусируется, часто в том числе использование специальных глазных капель, обезболивающих мышцу (процедура, называемая циклоплегией), чтобы определить истинное количество миопии без вмешательства со стороны мышцы.

Мышцу можно сжать, перенапрягая ее для задач ближнего зрения, таких как длительное сосредоточение на очень близких объектах. Это называется псевдобиопией и иногда становится заметным в конце дня, когда зрение вдаль более размыто, но становится четким к утру или, возможно, просто нечетким все время. Техники релаксации, зрительная терапия или упражнения для глаз могут работать в этих ситуациях для расслабления мышц, но не было исследований, показывающих, что псевдомиопия, если ее не лечить, приводит к еще большей миопии.Иногда очки прописывают, чтобы попытаться предотвратить заболевание, надев другой рецепт (очки для чтения), чтобы предотвратить возникновение спазмов. Не проводилось исследований, показывающих уменьшение прогрессирования миопии при назначении очков при псевдомиопии. При этом в расслаблении нет вреда. Исследования предполагают, что прямое назначение лекарств от псевдомиопии, по сути, по сравнению с назначением мощности, должно привести к еще большему прогрессированию миопии, но ни одно исследование не проверило эту теорию.

Несколько исследований показали, что у людей с близорукостью больше наблюдается так называемая «задержка адаптации». Аккомодация — это термин, используемый для обозначения активируемой мышцами фокусировки глаза на близких расстояниях. Можно измерить, насколько точно человек делает этот фокус. Наиболее распространенная ситуация — это то, что человек «отстает» или не фокусируется на просматриваемом расстоянии. Таким образом, если книга находится на расстоянии 18 дюймов, человек может запаздывать в фокусе, так что его глаза фактически находятся в фокусе, возможно, на расстоянии 22 дюймов, достаточно близко, чтобы читать текст, но не в самом резком фокусе.Некоторые упражнения направлены на то, чтобы сделать это упражнение более точным, чтобы уменьшить чувство напряжения глаз или даже предотвратить прогрессирование близорукости. Исследования различаются по значению этого отставания. Некоторые указывают на то, что лечение задержки замедляет прогрессирование, а некоторые показали, что отставание не является предиктором будущей миопии, а скорее является результатом уже развившейся миопии. Возможно, задержка является показателем того, кому действительно будет полезно лечение, а не тому, у кого в конечном итоге разовьется миопия.

Есть ли побочные эффекты?

Главный риск заключается в том, что после значительных вложений времени и денег вы остаетесь близорукими и продолжаете становиться более близорукими.

Пять простых и быстрых упражнений для глаз, которые улучшат ваше зрениеДешевые контактные линзы | Быстрая доставка

Хотя многие люди считают, что их зрение естественным образом ухудшится, правда в том, что это не обязательно.

У вас есть мышцы глаз, как и у всего тела. Когда ваши глазные мышцы становятся слабыми из-за чрезмерной нагрузки, вы не можете видеть так ясно. Если вы регулярно тренируете глаза, вы можете сохранить глаза сильными и здоровыми.

Многие люди обнаруживают, что они могут сохранять свое зрение сильнее, чем те, кто не тренирует глаза регулярно. Мы нашли пять удивительных простых упражнений, которые улучшат ваше зрение!

Как упражнения для глаз улучшают зрение?

Исследования показывают, что современные технологии вызывают утомление глаз.Большинство из нас пользуется компьютером, смартфоном или много смотрит телевизор. В результате все больше и больше людей имеют проблемы со зрением и носят контактные линзы и очки.

Но вам больше не придется терять зрение. Используйте перечисленные ниже упражнения для глаз, чтобы укрепить мышцы глаз и снизить нагрузку на глаза.

Упражнение для глаз аналогично упражнению для рук и ног. Ваши мышцы станут сильнее, у вас будет больше выносливости, и у вас с меньшей вероятностью разовьется дальнейшее ухудшение зрения из-за напряжения глаз.

Вот пять простых и быстрых упражнений для глаз, которые вы можете делать каждый день у себя дома:

1. Мигает

Знаете ли вы, что такая простая вещь, как моргание, может помочь вам лучше видеть? Это потому, что моргание помогает вашим глазам оставаться влажными, позволяя вам дольше сосредотачиваться.

Проблема в том, что когда люди работают с цифровыми устройствами, они не так часто моргают. Следовательно, это приводит к усталости глаз и ухудшению зрения.

Почему моргание помогает глазам? Думайте о своих веках как о дворниках ваших глаз! Каждый раз, когда вы закрываете глаза, мейбомиевые железы выделяют влагу для очищения глаз.Мигание помогает вашим глазам освежиться и снова сфокусироваться. Благодаря этим факторам это упражнение помогает снизить нагрузку на глаза.

Вот как выполнять упражнение на моргание:

• Установить таймер на две минуты
• Мигает каждые четыре секунды

Выполнив это упражнение, вы обнаружите, что ваши глаза меньше устают и напрягаются.

2. Пальминг

Это простое упражнение поможет снять напряжение глаз и снять стресс.Лучшее время для выполнения этого упражнения — когда вашим глазам нужно расслабиться. Поэтому многие люди используют пальминг в перерывах от компьютера или телевизора.

Инструкция по пальмингу проста:

• Устройтесь поудобнее, наклонившись вперед на столе или на столе. Если у вас нет твердой поверхности, положите локти на колени и наклонитесь вперед.
• Закройте глаза.
• Положите руки на глаза. Положение рук важно: центр ладони должен закрывать глаза; кончики пальцев должны быть у вас на лбу; основание ладони будет лежать на скуле.
• Не давить на глаза. Вы должны легко моргать.
• Посидите так две-три минуты.
• Повторяйте это упражнение три раза в день при работе с цифровыми устройствами.

Это упражнение для глаз работает потому, что давление рук вокруг глаз помогает снять мышечное напряжение.

3. Рисунок 8

Это следующее упражнение поможет вашим глазам стать сильнее и гибче.

Вот что вам нужно сделать, чтобы выполнить упражнение «восьмерка»:

• Посмотрите примерно на десять футов перед глазами.
• Представьте себе число восемь, лежащее на боку.
• Медленно двигайте глазами по этой наклонной фигуре 8 в течение двух минут.
• Наконец, обведите восьмерку в обратном направлении в течение двух минут.

4. Смена фокуса

Это простое упражнение требует, чтобы вы сместили фокус с ближних объектов на далекие.Поскольку это так просто, это упражнение можно выполнять где угодно.

Вы можете выполнять это упражнение сидя или стоя. Вот как начать выполнять упражнение на концентрацию:

• Прежде всего, поднимите большой палец перед глазами. Ваш большой палец должен быть на расстоянии примерно 10 дюймов.
• Сосредоточьтесь на большом пальце в течение трех-пяти секунд.
• Измените фокус на что-то на расстоянии 15-20 футов на 3-5 секунд.
• Когда вы меняете фокус, обязательно дышите глубоко.
• Наконец, двигайтесь вперед и назад от большого пальца к дальнему объекту в течение двух минут.

Принуждение глаз к смене фокуса помогает укрепить глазные мышцы. Сильные глазные мышцы улучшают зрение!

5. Масштабирование

Еще одно отличное упражнение для глаз, которое укрепляет ваши глаза и увеличивает вашу способность фокусироваться, — это масштабирование.

Следуйте этим простым инструкциям по увеличению масштаба изображения:

• Сядьте удобно в кресло.
• Вытяните большой палец, как будто собираетесь автостопом.
• Поднесите большой палец ближе к глазу, сохраняя фокусировку на большом пальце.
• Продолжайте перемещать большой палец к глазу, пока он не окажется на расстоянии трех дюймов.
• Снова вытяните руку, убирая большой палец от глаза.
• Все время сосредотачивайтесь на большом пальце.
• Сделайте это от двух до пяти минут.
• Повторяйте от трех до пяти раз в день.

Так что не позволяйте цифровым устройствам навредить вашему зрению. Вместо этого используйте эти пять быстрых и простых упражнений для глаз, чтобы укрепить глаза и избежать проблем со зрением. Даже те, кто уже носит очки или контактные линзы, могут укрепить свои глаза и предотвратить ухудшение зрения, регулярно тренируя глаза.

Упражнения для глаз: как естественным образом улучшить зрение

Часто, когда мы думаем о йоге, мы думаем о твердых частях тела и стройных йогах в стойках на голове.Однако одна из самых недооцененных частей тела, пользующихся преимуществами йоги, — это органы зрения — наши очень чувствительные глаза.

Как улучшить зрение с помощью йоги для глаз

Подобно тому, как йогу можно практиковать специально для снятия боли в пояснице и ригидности шеи, также можно практиковать йогу для решения проблем, связанных с глазами. Йога для глаз улучшает зрение и помогает преодолеть различные проблемы с глазами, такие как

• Миопия (близорукость)
• Гиперметропия (дальнозоркость)
• Различные другие заболевания глаз

Лечебные упражнения йоги для глаз включают:

• Пальминг
• мигает
• Одновременное изменение фокуса взгляда из стороны в сторону
• Изменение фокуса взгляда одновременно вперед и в стороны
• Поворотный обзор
• Просмотр одновременно вверх и вниз
• Предварительный осмотр кончика носа
• Ближнее и дальнее видение

Для лечения большинства глазных заболеваний используются мощные очки и линзы, которые корректируют аномалии рефракции глаза.Однако очки, хотя и помогают, никогда не излечивают плохое зрение. Фактически, использование мощных очков может усугубить проблемы с глазами.

Помимо таких заболеваний, как катаракта и глаукома, которые возникают из-за бактериальных инфекций, многие глазные заболевания происходят из-за неправильной работы глазных мышц, проблемы, которая часто вызывается хроническим умственным и эмоциональным напряжением. Техники йоги могут естественным образом улучшить зрение и помочь облегчить различные расстройства, связанные с дефектными мышцами глаза, такие как миопия и гиперметропия.

Упражнения для глаз для улучшения зрения

Выполните следующие упражнения, чтобы улучшить зрение, и узнайте, как естественным образом укрепить зрение с помощью йоги!

Примечание: не забывайте во время упражнений держать голову и спину прямо.

• Сядьте спокойно с закрытыми глазами и сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы полностью расслабиться.
• Энергично потрите ладони, пока они не станут теплыми, и аккуратно положите ладони на веки.
• Почувствуйте, как тепло ладоней переносится на глаза, а глазные мышцы расслабляются. Ваши глаза купаются в успокаивающей тьме.
• Оставайтесь в этом положении до тех пор, пока тепло рук не будет полностью поглощено глазами.
• Держа глаза закрытыми, опустить руки
• Еще раз потрите ладони и повторите процесс не менее трех раз

• Сядьте поудобнее с открытыми глазами.
• Очень быстро мигнет примерно 10 раз.
• Закройте глаза и расслабьтесь на 20 секунд. Медленно сосредоточьтесь на своем дыхании.
• Повторите это упражнение примерно 5 раз.

• Сядьте, прямые ноги перед телом.
• Теперь поднимите руки, держа кулак сжатым и большими пальцами вверх.
• Посмотрите на точку прямо перед собой на уровне ваших глаз.
• Держите голову в этом фиксированном положении, сосредоточьтесь на следующем, одно за другим, переместив взгляд на
  • Пространство между бровями
  • Большой палец левой руки
  • Расстояние между бровями
  • Большой палец правой руки
  • Расстояние между бровями
  • Большой палец левой руки
• Повторите это упражнение от 10 до 20 раз.
• После выполнения этого упражнения закройте глаза и отдохните.

При выполнении упражнения выше соблюдайте следующую схему дыхания

• Вдох в нейтральном положении
• Выдохните, глядя в сторону.
• Вдохните и вернитесь в центр.

4

Вид спереди и сбоку

• Сядьте, прямые ноги перед телом
• Затем поместите левый [сжатый] кулак на левое колено так, чтобы большой палец был направлен вверх.
• Посмотрите на точку прямо перед собой и на уровне ваших глаз.
• Удержание головы в этом фиксированном положении.
• На выдохе сфокусируйте взгляд на большом пальце левой руки.
• Вдыхая, сфокусируйте глаза на точке впереди на уровне глаз.
• Повторите тот же процесс с большим пальцем правой руки.
• Затем закройте глаза и отдохните.

• Сядьте, выпрямив ноги перед собой.
• Положите левую руку на левое колено.
• Держите правый кулак над правым коленом большим пальцем вверх. Локоть держите прямо.
• Теперь, не двигая головой, сфокусируйте взгляд на большом пальце.
• Сделайте круг большим пальцем, держа локоть прямо.
• Повторите это упражнение по пять раз по и против часовой стрелки.
• Повторите процесс большим пальцем левой руки.
• Закройте глаза, дайте отдых глазам и полностью расслабьтесь.

Во время этого упражнения соблюдайте следующую схему дыхания

• Сделайте вдох, завершая верхнюю дугу круга.
• Выдохните, завершая нижнюю дугу.

• Сядьте, выпрямив ноги перед собой.
• Обеими большими пальцами вверх положите оба кулака на колени.
• Медленно поднимите большой палец правой руки, держа руки прямыми. Следите за движением большого пальца вверх глазами.
• Когда большой палец поднят на максимум, постепенно опустите его в исходное положение и продолжайте удерживать взгляд на большом пальце все время, сохраняя голову неподвижной.
• Повторите тот же процесс с большим пальцем левой руки.
• Выполните это упражнение 5 раз каждым большим пальцем.
• Голова и позвоночник должны быть полностью прямыми.
• Закройте глаза и расслабьтесь.

При выполнении упражнения выше соблюдайте следующую схему дыхания

• Вдохните, поднимая глаза.
• Выдохните, опуская глаза.

7

Предварительный осмотр кончика носа

• Сядьте, скрестив ноги.
• Поднимите правую руку прямо перед носом.
• Сжав кулак правой рукой, большой палец держите вверх.
• Сфокусируйте оба глаза на кончике большого пальца.
• Теперь согните руку и постепенно поднесите большой палец к кончику носа, при этом фокусируя взгляд на кончике большого пальца.
• Оставайтесь в этом положении некоторое время, удерживая большой палец на кончике носа, а глаза сфокусированы на нем.
• Продолжая смотреть на кончик большого пальца, постепенно выпрямляйте руку.
• Это один раунд.
• Выполните не менее пяти таких раундов.

При выполнении упражнения выше соблюдайте следующую схему дыхания

• Сделайте вдох, прижав большой палец к кончику носа.
• Удерживать внутри, удерживая большой палец на кончике носа.
• Сделайте выдох, выпрямив руку.

8

Ближний и дальний вид

• Встаньте или сядьте у открытого окна с хорошим видом на горизонт. Держите руки рядом.
• Сосредоточьтесь на кончике носа 5-10 секунд.
• Повторите это примерно от 10 до 20 раз.
• Закройте и расслабьте глаза.

Соблюдайте следующую схему дыхания

• Вдохните при близком рассмотрении.
• Выдохните во время просмотра на расстоянии.

Вы можете сразу перейти от йоги легких глаз к работе. Однако, если вы проводите полноценный сеанс, рекомендуется дать себе отдых. Выполнив вышеуказанные упражнения, полежите в позе трупа несколько минут и полностью расслабьтесь.Дышите мягко и нормально, не сопротивляйтесь никаким мыслям или ощущениям во время упражнения. Или отдохните еще глубже с помощью медитации йога-нидра.

Эти практики отлично подходят для всех, вне зависимости от того, в очках или нет. В эпоху, когда зрение все больше фиксируется на экранах, важно помнить, что здоровье ваших глаз в ваших руках!

Заявление об отказе от ответственности: Хотя регулярная практика йоги может улучшить здоровье, знайте, что она не заменяет лечение.Важно изучать и практиковать йогу под наблюдением квалифицированного учителя. В случае заболевания займитесь йогой после консультации с врачом.

Щелкните здесь, чтобы найти программу Фонда Шри Шри Йоги, соответствующую вашему расписанию.

А пока присоединяйтесь к бесплатному сеансу Beyond Breath, чтобы испытать магию управляемой медитации.

(PDF) Влияние глазных упражнений на миопию

 

2 

-  

   

 .  

-        

 .  

 /    

     

- 



  .  

   CD & 

.    

.   

.   

.  

   

          &  

 ——— ( E- • • • • • • • • • • • 

  000

.  

 

8 дюймов 9

 /  

     

A    + ; 

 

 

8 дюймов 9

)  $%    

! 

  

8 дюймов 19





F   

2   A    

.  

 .  

     

 0.  

. ’ @   

 2   .   

8 дюймов # 9

 

  @ @  

 .   ! 

 0

8 дюймов 69

G 

    

   

!  @ 

8 $ 9





* ________________   H

 и   

A.  &  (-

   ________________

   

   

 .        I  90 003

   000

8 $ «9

 

   .    

   



;  

  

 I   0

   2   

   

    

. 

8 $$ 9



  ———     

    

     

. ! 

   



)  2     000

  0

   . 

-

 *  

-). ! 

 .   

  .  

     

 ‘»     

JB - 0-! 

    !   )  

!  -  .

/,  &. /, ( .  

- * , - -!  

  ‘)  & *  ——— (

 ‘+  &,  ( 



* - ________________    



     

,  0 





-      

    

  

,  



J 0 A    K

A 0

  J 

   A -  

, 0



J   

  

,, 



— A2

  <  3



.  

.   . 

 - 0 ’  .   

-  



)  ’      E0  

.