Миопия или близорукость — самый распространённый в мире дефект, вызываемый аномалией рефракции на сетчатке глаза. Одной из самых распространённых причин этого явления, принято считать увеличенное глазное яблоко, из-за которого изображение, поступающее в глаз, формируется перед сетчаткой, в результате чего отдалённые предметы имеют размытый и нечеткий вид.

Основные моменты

Способствуют развитию миопии генетические болезни, ослабление мышц глаз и другие факторы, включая склероз хрусталика у пожилых людей, его смещением при травме, каратоконусом и аккомодационным спазмом.

Офтальмологи различают три степени миопии — от слабой в пределах трёх диоптрий, до высокой в 6, 15 и даже 30 диоптрий. Довольно часто проблема начинает прогрессировать и в данном случае рекомендуется оперативное вмешательство.

Решение проблемы близорукости лежит сразу в нескольких, формально независимых плоскостях — это ношение контактных линз или очков, рефракционная хирургия, а также осуществление специальных комплексов упражнений для глаз, нормализирующих в среднесрочной перспективе отдельные параметры зрения.

Основные методики упражнений для глаз

Методик альтернативного безоперационного улучшения состояния зрения при близорукости достаточно много, однако далеко не всегда они эффективны, поскольку существенно зависят от состояния самого пациента, индивидуальной восприимчивости зрительных мышц к определенным действиям.

Классический аккомодотренинг

Данная система упражнений обычно рекомендуется офтальмологами как простая, функциональная и безопасная терапия проблем со зрением. Основные её направления — это релаксация пояска хрусталика, раскачка аккомодационных резервов и цилиарной мышцы, а также поддержка оптимального зрительного режима на протяжении дня.

1. Из положения сидя делайте как можно более быстро, активные мигательные действия в течение нескольких мин.
2. Встаньте, рассредоточьте взгляд, направив его в «бесконечность». Поднимите руку с вытянутым средним пальцем и расположите её перед носом. Переведите взгляд и сосредоточьтесь на конце пальца (в течение пяти сек.), потом опускайте руку и вновь рассредоточьте взгляд. Сделайте пятнадцать таких циклов в течение одного подхода не прерываясь.
3. Из стоячей позы поднимите руку к глазам и поднесите палец близко к носу. Сосредоточьте взгляд на конце в течение пяти секунд и начинайте приближать его к носу до того, пока изображение не будет раздваиваться. Делать повторно упражнение необходимо десять раз, не останавливаясь для передышки.
4. Сядьте на стул, сильно зажмурьтесь и держите веки плотно сомкнутыми на протяжении пяти секунд, после чего откройте глаза, несколько секунд посидите в расслабленном состоянии и повторите мероприятие. Количество подходов — от восьми до десяти.
5. Встаньте, поднимите левую руку к лицу, согнув в локтевом суставе. Поверните указательный палец к потолку и поставьте его напротив носа на расстоянии в два сантиметра. Прикройте правый глаз ладошкой, и мониторьте кончик пальца глазом, концентрируясь на нём в течение пяти сек., после чего опустите левую руку и поднимите правую, совершив зеркально аналогичные действия для правого глаза. Третий этап — это концентрация на пальце любой руки с двумя открытыми глазами. Всю описанную методику необходимо повторить 10–12 раз за один подход.
6. В сидячем положении прикройте глаза и давите сверху на веки двумя пальцами рук, массируя область глаз около двадцати сек.
7. В положении стоя приподнимайте правую руку к лицу, установите указательный палец напротив носа и медленно опускайте его вниз к поясу, всё время, концентрируя взгляд на конце, после чего так же медленно поднимайте палец, не снижая концентрации. Всего шесть подходов.
8. Встаньте, направьте взгляд перед собой и из этого положения, не вращая глазами/головой переводите взгляд как можно глубже влево, вправо, вверх и вниз. Повторять процедуру нужно десять раз в один заход.

Система Бэйтса, Жданова

Вышеозначенная система предназначена для коррективной комплексной терапии при лечении дальнозоркости, близорукости и астигматизма.

1. Посмотрите на буквы в таблице или же книге с максимально удобной для вас дистанции. Ненадолго прикройте глаза и представьте на том же месте тот же объект. Через минуту откройте глаза. Повторите мероприятие десять раз. Оптимальным «виртуальным» шаблоном будет инсталляция изображения тёмного цвета, в максимальном контрасте. Чем более черным оно будет, тем проще вспоминать объект.
2. Визуально представьте для себя максимально широкую палитру цветов с как можно более яркой интенсивностью. Каждый из цветов радуги виртуально визуализируйте на пару секунд, резко переключаясь на новый цвет и так до конца спектра. После окончания спектра, повторите упражнение вновь. Делать его необходимо на протяжении десяти минут, при этом медленно про себя считая до ста. Данный комплекс называется пальминг, и проводить его оптимально в свободное время, перед сном либо в процессе снятия усталости либо же психического напряжения. Согласно Бейтсу, упражнение улучшает зрение и расслабляет психику.
3. Попробуйте мысленно представить себе максимально красивый цветок как единую концепцию. Второй этап — детализация. Постепенно расширяйте собственные представления о виртуальном цветке, различными деталями: стебельками, листиками, лепестками. Третий этап — окружающее цветок пространство в виде земли, небольшой травы, ползающих насекомых. Все представляемые вами элементы с объектами, должны виртуально быть очень чёткими и «создаваться» без напряжения. Такое упражнение совмещайте в вышеописанным пальмингом.
4. Возьмите себе классическую таблицу Сивцева (стандартная проверка зрения) и разместите её на расстоянии пяти метров от себя. Область размещения должна быть хорошо освещена. Теперь внимательно прочитайте те строки, которые вы можете разглядеть без усилий и прищуривания. Запомните саму небольшую по размеру прочитанную букву и параллельно с вышеописанным пальмингом, представляйте её в своём воображении, делая написанное максимально тёмным. После процедуры откройте глаза и гляньте на эту же букву в таблице — если вы производили пальминг качественно и правильно всё делали, она в реальности станет чётче. Такое упражнение стоит провести несколько раз, каждый раз «обрабатывая» самые маленькие буквы, которые вы можете рассмотреть без усилий.
5. Одним из вариационных упражнений Бейтса, принято считать вспоминание мелких цифр и букв. Суть его в следующем: сначала вы рассматриваем таблицу Сивцева с самыми крупными буквами, запоминаем их и пытаемся представить начертанное в маленьких размерах максимально тёмного цвета. Всю процедуру необходимо проходить с закрытыми глазами, несколько минут.

Упражнения для глаз по системе Корбетт

М. Д. Корбетт создала собственный комплекс-тренинг для максимально эффективной борьбы с близорукостью. В её упражнениях нам также необходимо будет пользоваться проверочной таблицей Сивцева, а сутью является запоминание и узнавание букв, в результате чего напряжение при их рассматривании в дальнейшем, значительно снижается.

Первый пункт — правильный моральный настрой. Не воспринимайте имеющуюся у вас таблицу как проверочный шаблон для зрения, используйте её лишь как механизм для получения результата. Если вы не можете найти таблицу Сивцова или вам неудобно её использовать, то сделать такой инструмент можно самостоятельно: для этого вам понадобится стандартных размеров лист А3, несколько старых журналов или газет и терпение. Вверху вашей самодельной таблицы приклейте слово с высотой букв пять сантиметров, после чего отступите на 2 сантиметра ниже и приклейте уже предложение с буквами меньшего размера и там до самой нижней строи, где высота каждой буквы будет не более чем один сантиметр.

Перед занятиями, Корбетт рекомендует сначала размять мышцы шеи, выполняя неторопливые повороты головы с прикрытыми глазами, после чего произвести пальминг, описанный выше в системе Бейтса.

Далее вам понадобится два варианта проверочных таблиц — классическая большая, которую мы размещаем в двух метрах от себя под источником хорошего яркого освещения, а также ручной вариант, подносимый непосредственно к глазам.

Поднесите мини-таблицу поближе до того расстояния, пока сможете без труда прочесть все буквы. Прочтите первую строчку и отдалите написанное от себя, читая с максимального расстояния вытянутой руки. Повторите процедуру несколько раз, после чего быстро взгляните на ту же строчку в большой таблице. Остановитесь, закройте глаза, совершите пару поворотов головы в разные стороны и максимально успокойте дыхание. Начните все вышеописанные процедуры вновь, но уже со второй строчкой. Оптимально дойти до последней строчки, однако не перенапрягайте глаза: если чувствуете дискомфорт, то необходимо остановить занятие.

После несколькодневных циклов вы сможете чётко увидеть всю большую таблицу, поэтому её необходимо теперь отодвинуть дальше от себя на 0,5–1 метр и далее проводить вышеописанные мероприятия. В том случае, если острота зрения у левого и правого глаза существенно отличается, то лучше проводить занятия с каждым глазом по отдельности, завязывая временно не используемый плотной светонепроникающей повязкой и устанавливая большую проверочную таблицу дальше или ближе в зависимости от силы зрения отдельного зрачка.

Дополнительный комплекс упражнений по Корбетт

Основная суть дополнительного комплекса заключается не столько в улучшении зрения, сколько в его центрировании. Для правильного настроя и визуализации, обозначьте на таблице мёткую запоминающуюся фразу.

Саму таблицу стоит, как и раньше, повесить в нескольких метрах от себя на прекрасно освещенном участке, прочитать с близкого расстояния вышеозначенную фразу, запомнить её, после чего выполнить соляризацию с пальмингом.

Теперь отходите от таблицы на комфортное для глаз расстояние, с которого видна первая верхняя строчка. Сконцентрируйтесь на первой букве, после чего переводите взгляд на белое межпространство между буквами сначала справа, а потом слева от искомой, мимоходом скользя по ней взглядом: таким образом, вы как бы притираетесь к букве. После нескольких минут делайте аналогичное упражнение со следующими буквами.

Последний этап — это попытки рассмотреть белый фон за буквой. Необходимо мысленно проникнуть сквозь написанное и рассматривать первичную поверхность, при этом черная буква или цифра начнет, словно исчезать или же сдвигаться вбок — это так называемое, челночное движение. После мероприятия закрывайте глаза и мысленно повторяйте вышеописанную процедуру, расслабляя себя между подходами пальмингом и проходя от буквы к букве, от строки к строке до самого конца. На весь полный цикл вам понадобится около получаса, поэтому обязательно запланируйте свободный коридор для упражнений, улучшающих работу аккомодационной мышцы и адаптирующих хрусталик глаза к активной работе.

Кстати, во время пальминга постарайтесь вспоминать знакомые вам слова, которые начинаются на букву, с которой вы на данный момент тренируетесь. Через несколько полных циклов горизонтальные строки будут отчётливо видны. В качестве дополнительного релакса к вышеописанным упражнениям, непосредственно после окончания комплекса, возьмите в руки яркий резиновый мяч небольших размеров, и пять минут активно поиграйте с ним, бросая в потолок, пол или стены, попутно ловя его обеими руками и внимательно следя за траекторией движений.

Комплекс упражнений по Р. С. Агарвалу

Р. С. Агарвал в своей методике восстановления зрения использовал десятки классических древних индийский рецептов коррекции глаз из медицинских трактатов мудрецов данного народа.

Основные принципы

1. Устранение. Каждому человеку, имеющему проблемы со зрением, необходимо научиться децентрализировать усилия при разглядывании любого объекта. В процессе чтения, шитья, письма и т. д. не нужно напрягать зрение, оно должно быть пассивным. Добившись этого, вы значительно снизите нагрузку на аккомодационные мышцы глаза и соответственно, сделаете первый шаг к хорошему зрению.
2. Стимуляция. Важный принцип, соблюдая который, можно улучшить чувствительность сетчатки глаза, а также нормализовать кровообращение в глазных капиллярах. Стимулировать глаза можно глубоким дыханием, ярким солнечным светом, чтением мелких шрифтов при очень хорошем освещении.
3. Расслабление. Без расслабления невозможно нормализовать остроту зрения. При этом к данному принципу применяется двойственное значение — расслаблять нужно как сами глаза, так и психику, используя раскачивания и перемещения глазных яблок, пальминг, отрешенный взгляд на природу и чистые поверхности с отсутствующей концентрацией на объектах.

Основные виды близорукости по Агарвалу

1. Быстроизлечимые. Обычно это небольшие аномалии рефракции зрачка, спазмы аккомодационной мышцы, перенапряжения глаз в сочетании с головной болью. Такие состояния можно очень быстро нейтрализовать классическим приёмами пальминга, частым морганием, обычными процедурами чтения проверочных таблиц с крупным и мелким шрифтом.
2. Трудноизлечимые. Обычно сюда относят первые стадии глаукомы, средние или тяжелые рефракционные аномалии, раннюю катаракту, косоглазие и амблиопию. Такую близорукость можно вылечить интенсивными тренировками, используя комбинированные методы Бейтса, Агарвала и Корбетт, уделяя им значительную часть свободного времени.
3. Частично неизлечимые. Включают в себя поздние запущенные стадии глаукомы, атрофии зрительного нерва, исключительные случаи глубоких аномалий рефракции, комплексные миопии с дегенеративным разрушением сетчатки и макулы. В данных случаях вышеописанные методы могут использоваться при одобрении лечащего врача в составе комплексной послеоперационной терапии, предназначенной для качественного восстановления зрительных функций после их исправления хирургическими методами.

Агарвал описывает сходные с Бейтсом методы расслабления, пальминга, перемещения/раскачивания, мысленной индукции на мелкий черных буквах, однако рекомендует активно включать в комплекс упражнений также игры с использованием ярких шаров, скорочтение, сборку паззлов, составление головоломок, вышивание, а также длительные прогулки на природе.

При всём этом, как классические упражнения, так и дополнительные «игры», нужно организовывать таким образом, чтобы их выполнение не было формальным и превратилось в один из ответственных этапов жизни на пути к выздоровлению и чёткому зрению. Усердие, самоконтроль, а также регулярные упражнения помогут сравнительно быстро обрести желанный результат, даже при сильной близорукости.

Комплекс упражнений для глаз Уиндолфа

Современная система американского глазного специалиста, С. Уиндолфа, предназначена для создания условий правильной фокусировки глаз в процессе рассмотрения предметов на любом расстоянии и исправлении аккомодационных реакций мышц органа. Немаловажную роль в процессе корректировки играет расслабляющие мероприятия.

Уиндолф перед началом занятий, а не после них, рекомендует хорошо расслабить мышцы глаз. Сделать это можно при помощи яркого предмета — например, конфеты в красочной обертке, шарика или игрушки максимально контрастной расцветки. Вышеозначенный предмет нужно поместить перед глазами на вытянутой руке и вскользь глядя на него, часто моргать, прикрывать веки и вскользь фиксировать взгляд, стремясь к получению максимально чёткого изображения.

Далее производим манипуляции с тем же предметом: мысленно уменьшаем его размеры, не напрягаясь и стараясь как бы «втягивать глаза», сжимая мышцы органа зрения и отдавая тот же мысленный приказ им оттягивать глазные яблоки назад, не переставая попутно фиксировать взгляд на центре объекта и периодически активно моргать.

Конечно, первое же занятие вряд ли принесёт положительные результаты, а вышеописанные манипуляции проводить будет достаточно сложно. Однако не падайте духом! Уже во втором цикле вы научитесь ощущать натяжение мышц, возможно в районе глаз появятся не слишком приятные ощущение — их пугаться не стоит, поскольку лёгкая боль и переутомление означает, что комплекс работает эффективно и аккомодационные мышцы начали взаимодействовать с глазами. При проведении регулярных ежедневных упражнений, на которые необходимо выделить около получаса свободного времени, неприятные ощущения вскоре исчезнут, обычно это происходит уже на четвертой-пятой тренировке.

Полезное видео

Упражнения Жданова для глаз

Вместо послесловия

Если есть возможность и свободное время, комбинируйте различные методы борьбы с близорукостью, выбирайте оптимальные нагрузки и временные интервалы занятий, подбирайте удачные соотношения методов и затраченных сил.

Следует понимать, что в запущенной форме сама по себе близорукость не исчезнет: зачастую могут понадобиться и иные мероприятия, вплоть до оперативного вмешательства, а вышеуказанные упражнения придётся применять в качестве комплексной вторичной терапии при восстановлении качестве зрения.

При отсутствии противопоказаний и согласии лечащего врача-офтальмолога, занимайтесь ежедневными тренировками, и приобретенная или врождённая близорукость начнёт постепенно исчезать. Высшее благо — острое зрение, а также возможность без очков чётко рассмотреть любой объект вне зависимости от расстояния до него. Берегите глаза и собственное здоровье!

Лечебная гимнастика для глаз при близорукости

Вылечить близорукость можно только с помощью операции: лазерной или хирургической. Повысить качество зрения и предотвратить развитие дефекта рефракции можно с помощью других методов, в том числе лечебной гимнастики для глаз. Узнаем, действительно ли она приносит пользу, какие есть виды упражнений и как их правильно выполнять.

Как работают мышцы глаз при близорукости?

При любом дефекте рефракции важно правильно подобрать комплекс упражнений. Они направлены на определенные группы глазных мышц. По этой причине лечебная гимнастика, которая помогает при близорукости, может быть противопоказана при дальнозоркости. 

В человеческом глазу есть 2 косые (поперечные) и 4 прямые (продольные) мышцы. Первые отвечают за сжатие глазного яблока и придание ему формы овала. Находятся косые мышцы снизу и сверху глаза. Продольные располагаются снизу, сверху, слева и справа.

Они удерживают его в правильном положении. У пациентов с близорукостью поперечные мышцы находятся в постоянном напряжении, почти никогда не расслабляются. По этой причине у близоруких глаза немного выпячены вперед, хотя внешне это обычно и незаметно.

Если расслабить косые мышцы, зрение немного улучшится, так как картинка переместится с точки перед сетчаткой на ее центр. У дальнозорких людей наблюдается обратная ситуация. Косые мышцы практически всегда расслаблены, а продольные — напряжены. В связи с этим при различных глазных патологиях назначаются разные комплексы упражнений. При миопии лечебная гимнастика направлена на расслабление поперечных мышц. Самому разобраться в этом вопросе, не имея медицинского образования, достаточно сложно. Поэтому лечение офтальмопатологий должно осуществляться врачом.

Он подберет подходящую Вам гимнастику. Не факт, что Вы выберете эффективные упражнения. К тому же они могут быть противопоказаны Вам. Это также должен выяснить специалист.

Кому нельзя делать упражнения для глаз?

Лечебная гимнастика для глаз при близорукости — это один из самых безопасных способов, с помощью которых можно расслабить глазные мышцы и улучшить качество зрения. Однако доступен он не каждому. В числе противопоказаний:

• Отслойка сетчатки. Состояние внутренней оболочки глаза может ухудшиться при стимуляции кровообращения, что и происходит при выполнении упражнений.
• Глазные болезни инфекционной этиологии, сопровождающиеся воспалением. Во время зарядки для глаз зачастую необходимо делать массаж век. При наличии воспалительного процесса он будет доставлять боль. Также есть риск еще большего распространения микробов.
• Послеоперационный период. Глаза должны полностью восстановиться после операции. В период реабилитации обычно вообще запрещено прикасаться к ним, чтобы не занести микробы и не повредить ткани.

В чем заключается польза гимнастики для глаз при близорукости?

Зарядка при близорукости особенно полезна в детском возрасте. Детям нельзя лечить дефекты рефракции хирургическими и лазерными методами, только в самых редких экстренных случаях. При этом нагрузка на органы зрения у школьников очень большая. Если не принимать никаких мер, патология будет прогрессировать. 

Гимнастика для глаз от близорукости вылечить не может. Однако она препятствует дальнейшему развитию заболевания. В первую очередь достигается это за счет расслабления глазных мышц. В целом зарядка помогает достичь следующих эффектов:

• снятие спазма аккомодации;
• устранение признаков нервного спазма и астенопии;
• восстановление остроты зрения;
• улучшение фокусировки;
• полноценный кислородный обмен за счет нормализации кровообращения;
• предотвращение развития синдрома «сухого глаза».

Самое же главное, гимнастика для глаз позволяет остановить развитие близорукости. Это важно не только для детей, но и для взрослых. Так, например, лазерная коррекция не назначается при прогрессировании данной аномалии рефракции. Прежде чем назначить подобную процедуру, необходимо выяснить причину стремительного снижения зрительных функций и остановить этот патологический процесс.

Как делается при близорукости гимнастика для глаз?

Разработано множество комплексов упражнений для расслабления глазных мышц при миопии. Есть более общие методики, которые подходят практически всем пациентам. Существуют и специальные комплексы, разработанные учеными Бейтсом, Уиндолфом, Ждановым, Норбековым и др. К стандартным упражнениям можно отнести следующие:

• Раскройте глаза максимально широко и нарисуйте взглядом восьмерку. Повторите упражнение 8-10 раз, двигая глазами в разные стороны. 
• Вытяните вперед правую руку с отведенным в сторону большим пальцем. Перемещайте ее влево и вправо, фокусируясь на кончике пальца. Двигать головой в упражнении нельзя.
• Расположитесь сидя у окна и вытяните руку вперед с поднятым вверх указательным пальцем. Он должен быть на уровне глаз и на расстоянии примерно 30 см от них. Переместите взгляд на какую-нибудь точку за окном, а после этого снова посмотрите на палец. Переводить взгляд необходимо резко, а не плавно.
• Закройте правый глаз, а левым сфокусируйтесь на указательном пальце правой руки. Она располагается также, как и в предыдущем упражнении. Через 10 секунд прикройте левый глаз, а правым рассматривайте кончик пальца левой руки.
• Возьмите карандаш и вытяните руку вперед. Перемещая его в разные стороны, смотрите на кончик карандаша, не двигая головой.
• Распахните веки широко, а потом с силой зажмурьтесь. Повторите этот алгоритм действий 15-20 раз.

Как видно, упражнения очень простые. Делать их можно прямо на рабочем месте, на перемене в школе, дома. В перерывах можно массировать веки, надбровные дуги, шею. Эффект от гимнастики будет только в том случае, если делается она ежедневно по 2-3 раза. 

Рассмотрим кратко методики, которые разработали известные ученые-офтальмологи.

Гимнастика для глаз по У. Бейтсу

Уильям Бейтс одним из первых пришел к выводу, что упражнения для глаз препятствуют развитию дефектов рефракции. Он разработал ОМ-карту для выполнения зарядки. На ней изображен рисунок, который напоминает солнце с треугольными лучами. В центре его находится иероглиф. В нем можно заметить буквы «М» и «О» и другие символы. С этой картой выполняется несколько упражнений:

• Разместите карту на расстоянии до 3 метров от лица. Сфокусируйтесь на центре иероглифа и переводите взгляд по нему в разные стороны. Центральная точка символа должна становиться все более темной.
• Отодвиньтесь от ОМ-карты на полтора метра. Посмотрите на один из треугольников вокруг солнца, а после этого начинайте перемещать взгляд по часовой стрелке. При этом нужно двигать не глазами, а головой. На каждом луче задерживайте взгляд и моргайте.
• Повторите упражнение, но уже не с треугольниками. Взгляд нужно переводить по окружности рисунка.

Бейтс также разработал несколько упражнений с таблицей Сивцева («ШБ») для проверки остроты зрения, технологию пальминга и другие методики. Не все они одобряются современными окулистами. Поэтому консультация врача обязательна.

Методика М. Уиндолфа

Уиндолф решил развить комплекс Бейтса, но при этом акцентировав внимание на аккомодационных способностях глаза. По его мнению, близорукость можно лечить путем чередования упражнений, направленных на расслабление и напряжение глазных мышц. Сначала рекомендуется полностью расслабить их. Для этого подходит пальминг. Прикройте веки ладонями. Не открывайте их несколько минут. После этого Вам потребуется взять какой-нибудь блестящий предмет, например, елочную игрушку, и сделать с ней несколько упражнений. Положите  игрушку на расстоянии 30-40 см от глаз и смотрите на нее, быстро моргая. Далее следует мысленно уменьшить рассматриваемый объект в размерах. Смотрите на игрушку так, словно Вы отводите глаза назад. Сфокусируйтесь на центре предмета. Периодически делайте пальминг.

На протяжении всей зарядки старайтесь чаще моргать. У Вас может возникнуть дискомфорт в глазах. Он должен пройти через несколько минут. Однако лучше не прибегать к помощи этой методики без предварительной беседы с окулистом.

Упражнения при близорукости по Норбекову

Методика Норбекова способствует улучшению кровообращения в глазных яблоках. Выполняется зарядка следующим образом:

1. Представьте, что смотрите через брови на потолок. После этого посмотрите вниз словно через щеки. Далее нужно посмотреть налево и направо.
2. Нарисуйте перед собой мысленно две линии от левого нижнего угла до правого верхнего, а после сотрите эти линии в обратном порядке.
3. Двигайте глазами, рисуя ими восьмерку сначала в одну, а затем и в другую сторону. Голова при этом должна быть неподвижной.
4. Разместите руку с вытянутым вверх указательным пальцем перед глазами и медленно приближайте его к носу и отодвигайте обратно.
5. Представьте круглые настенные часы. Сфокусируйтесь на любой точке окружности и перемещайте взгляд по ней, постепенно увеличивая диаметр часов. После этого нужно вернуться в исходную точку, вращая глазами в обратную сторону.

Итак, комплексов упражнений очень много. К ним есть противопоказания. Запишитесь на обследование к офтальмологу, он посоветует конкретную методику.

упражнений для глаз: методы, советы и многое другое

Веками люди продвигали упражнения для глаз как «естественное» лекарство от проблем со зрением, включая зрение. Существует очень мало достоверных научных данных, свидетельствующих о том, что зрительные упражнения могут улучшить зрение. Тем не менее, упражнения могут помочь с напряжением глаз и могут помочь вашим глазам чувствовать себя лучше.

Если у вас есть общее заболевание глаз, такое как близорукость (близорукость), дальнозоркость (дальнозоркость) или астигматизм, вы, вероятно, не выиграете от глазных упражнений.Люди с наиболее распространенными заболеваниями глаз, включая возрастную дегенерацию желтого пятна, катаракту и глаукому, также не получат никакой пользы от глазных упражнений.

Глазные упражнения, вероятно, не улучшат ваше зрение, но они могут помочь с комфортом для глаз, особенно если ваши глаза раздражены на работе.

Состояние, известное как цифровое напряжение глаз, является распространенным среди людей, работающих за компьютером весь день. Это условие может вызвать:

• сухие глаза
• напряжение глаз
• затуманенное зрение
• головные боли

Несколько простых упражнений для глаз могут помочь вам улучшить симптомы цифрового напряжения глаз.

Вот несколько различных типов упражнений для глаз, которые вы можете попробовать, в зависимости от ваших потребностей.

Изменение фокуса

Это упражнение работает, бросая вызов вашему фокусу. Это должно быть сделано из сидячего положения.

• Держите указательный палец на расстоянии нескольких дюймов от глаз.
• Сосредоточьтесь на пальце.
• Медленно отодвиньте палец от лица, удерживая фокус.
• Отведите взгляд на мгновение вдаль.
• Сфокусируйтесь на вытянутом пальце и медленно поднесите его к глазу.
• Отвести взгляд и сосредоточиться на чем-то на расстоянии.
• Повторите три раза.

Ближний и дальний фокус

Это еще одно фокусное упражнение. Как и в предыдущем, это должно быть сделано из сидячей позиции.

• Держите большой палец на расстоянии около 10 дюймов от лица и сосредоточьтесь на нем в течение 15 секунд.
• Найдите объект на расстоянии примерно 10-20 футов и сфокусируйтесь на нем в течение 15 секунд.
• Верните фокус на большой палец.
• Повторите пять раз.

Рисунок восемь

Это упражнение следует выполнять и из сидячего положения.

• Выберите точку на полу примерно в 10 футах от вас и сфокусируйтесь на ней.
• Проследите воображаемую восьмерку своими глазами.
• Продолжайте трассировку в течение 30 секунд, затем смените направление.

20-20-20 rule

Напряжение глаз — это реальная проблема для многих людей. Человеческие глаза не должны быть приклеены к одному объекту в течение длительных периодов времени.Если вы работаете за компьютером весь день, правило 20-20-20 может помочь предотвратить цифровое напряжение глаз. Чтобы реализовать это правило, каждые 20 минут смотрите на 20 футов в течение 20 секунд.

Некоторые врачи специализируются в области лечения, называемой зрительной терапией. Зрительная терапия может включать в себя упражнения для зрения, но только как часть более специализированной программы лечения, проводимой под наблюдением глазного врача, оптометриста или офтальмолога.

Целью терапии зрения может быть укрепление мышц глаза.Это также может помочь восстановить плохое визуальное поведение или помочь с проблемами слежения за глазами. Состояния, которые можно лечить с помощью терапии зрения, часто затрагивающие детей, а иногда и взрослых, включают:

Есть много вещей, которые вы можете сделать в дополнение к упражнениям для глаз, чтобы сохранить ваши глаза здоровыми.

• Проводите всестороннее обследование на расширение глаза каждые несколько лет. Пройдите экзамен, даже если вы не заметили проблем. Многие люди даже не осознают, что они могут лучше видеть с помощью корректирующих линз. И многие серьезные глазные заболевания не имеют заметных симптомов.
• Знай свою семейную историю. Многие заболевания глаз являются генетическими.
• Знай свой риск. Если у вас повышенный риск возникновения проблем со зрением из-за того, что у вас диабет или семейная история глазных болезней, посещайте своего глазного врача каждые шесть месяцев до года.
• Носите солнцезащитные очки. Защитите свои глаза от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей с помощью поляризованных солнцезащитных очков, которые блокируют как ультрафиолетовое излучение, так и ультрафиолетовое излучение.
• Ешьте здоровую. Диета, полная здоровых жиров и антиоксидантов, может помочь сохранить глаза здоровыми. И да, есть эти морковь! Они являются отличным источником витамина А, который является важным питательным веществом для здоровья глаз.
• Если вам нужны очки или контактные линзы, наденьте их. Ношение корректирующих линз не ослабит ваши глаза.
• Бросить курить или никогда не начинать. Курение вредно для всего вашего тела, включая ваши глаза.

Нет никакой науки, подтверждающей, что упражнения для глаз улучшают зрение людей. Возможно, что глазные упражнения не помогут вам, но они также не повредят. Также важно регулярно проверять зрение у офтальмолога. Они могут часто выявлять и лечить проблемы до появления заметных симптомов.

упражнений для глаз для близорукости — действительно ли вы можете изменить миопию без хирургического вмешательства / очков?

Большинство людей думают, что близорукость передается по наследству. Если бы это было правдой, рекомендовать глазных упражнений для миопии было бы бессмысленно. Поскольку вы не можете изменить свои гены, никакие физические упражнения не улучшат ваше состояние.

Однако, по последним данным, миопия на самом деле , а не наследуется!

Близорукость, как правило, не наследуется , но приобретается из-за плохих визуальных привычек.Вы можете обратить вспять изменения близорукости, изменив эти привычки и выполнив специальные упражнения для глаз при миопии.

Многие люди дезинформированы о близорукости, и окулисты заинтересованы в сохранении этой неточной информации. Зачем? Потому что, если бы близорукость была унаследована, единственный способ, которым вы могли бы ее лечить, — это хирургическое вмешательство или ношение очков на всю оставшуюся жизнь. Оба варианта дороги, учитывая, что людям с миопией, как правило, требуются все более и более сильные рецепты с течением времени.

Близорукость не наследуется

Статистические данные показывают, что очень маленький процент (приблизительно 2%) населения рождается с деформацией глаза, которая вызывает близорукость или близорукость.

В зависимости от того, где вы находитесь в мире, распространенность миопии у взрослых колеблется от 25% до огромных 80%. Эти цифры также растут со временем. В исследовании, проведенном в 1971-1972 годах в Соединенных Штатах, было обнаружено, что 25% населения страдают близорукостью. В другом исследовании с использованием того же метода в 1999-2004 годах распространенность миопии возросла до 41%!

Теперь мы точно знаем, что наши гены не меняются так быстро.Теория эволюции предполагает, что требуются миллионы лет, чтобы произошли даже малейшие генетические изменения. В настоящее время широко признано, что факторы окружающей среды играют огромную роль в принятии решения о том, будем ли мы развивать близорукость.

Конечно, у вас может быть генетическая предрасположенность к развитию близорукости , поэтому миопия часто наблюдается в семьях, но есть и сильный компонент окружающей среды, который решает, будет ли у вас развиваться близорукость, компонент, который вызывает ВЫ контролируете.

Понимание близорукости

Близорукость возникает из-за ненормального удлинения глазного яблока. Поскольку глазное яблоко длиннее, чем должно быть, изображение формируется не на сетчатке, а перед ней, что вызывает у людей затуманенное зрение. Люди с близорукостью обычно видят близкие объекты, но не могут видеть отдаленные.

Исследования показали, что ряд факторов может привести к развитию близорукости. Когда люди заставляют свои глаза постоянно смотреть на близкие объекты (экран компьютера или телевизора, ноутбук, книга и т. Д.)), их глаза постепенно теряют гибкость и становятся «специализированными» в ближнем зрении.

У многих школьников диагностирована миопия, и образование играет в этом огромную роль. Дети проводят в школе 6-7 часов, пишут в тетрадях или читают книги, а затем возвращаются домой и еще 4 часа играют в компьютерные игры или смотрят телевизор. Тот факт, что их зрение ухудшается, не является неожиданным.

Почему зрительные упражнения для работы на близорукость

Если вы можете приобрести близорукости из-за плохих зрительных привычек, это значит, что ваши глаза имеют определенный уровень пластичности.

И если ваши глаза могут измениться, а ваше зрение может ухудшиться, это также может измениться к лучшему.

Другими словами, близорукость может быть изменена на .

Понимание причин, вызывающих миопию, может помочь нам понять, что может уменьшить миопию или полностью ее вылечить. Если в развитии близорукости виноваты вредные привычки, то исправление этих привычек и замена их здоровыми привычками может обратить вспять весь нанесенный ущерб.

Поскольку миопия вызвана отсутствием разнообразия в деятельности глаз, увеличение разнообразия может стать способом исцеления близорукости. И это можно сделать, выполнив зрительные упражнения для близорукости.

Глазные упражнения для близорукости основаны на принципе перехода от ближнего к дальнему зрению. Когда мы перестаем смотреть на близкие объекты и заставляем их также смотреть на удаленные объекты, мы фактически тренируем свои глаза и учим их лучше видеть объекты на расстоянии.

Этот вывод был проверен во многих экспериментах, проводимых окулистами и исследователями со всего мира.

Многие из опубликованных работ по этой теме предоставляют существенные доказательства того, что миопия может быть обращена вспять, и упражнения на миопию глаза особенно эффективны при этом. Многие из участников этих экспериментов продемонстрировали впечатляющие улучшения остроты зрения после периода тренировки глаз, который включал различные виды упражнений для глаз при миопии.

Несмотря на то, что возможно достичь идеального зрения 20/20, самое меньшее, что произойдет, это то, что ваше зрение улучшится, и вы со временем перейдете от необходимости иметь более прочные очки к более слабым.

Естественное улучшение зрения с помощью метода Бейтса

Метод Бейтса для близорукости включает в себя несколько упражнений для глаз, которые вы можете попробовать самостоятельно дома или в любое удобное для вас время — перерыв на чай на работе или во время ежедневных поездок на работу. , Вот несколько упражнений для глаз на близорукость, которые помогают улучшить зрение путем улучшения кровообращения в глазах, гибкости глазных мышц и фокусирующей способности ваших глаз:

Упражнение 1 — Сдвиг от ближнего к дальнему зрению

Выберите объект, который является расположен рядом с вами.Вы можете использовать один из ваших пальцев. Держите объект на расстоянии около 6 дюймов от носа и смотрите на него в течение 5 секунд. Затем выберите удаленный объект, который расположен на расстоянии не менее 6 м от вас. Измените фокус на удаленный объект и удерживайте еще 5 секунд, затем вернитесь к ближайшему объекту. Повторяйте это непрерывно в течение нескольких минут.

Упражнение 2 — Визуализация удаленных объектов

Если вы работаете в течение долгих часов, глядя на экран компьютера, книгу или что-то еще поблизости, сделайте короткий 10-минутный перерыв и расслабьтесь, глядя на удаленный объект.

Вы можете посмотреть на дерево, которое видите в окне, или на здание. Старайтесь смотреть на каждую деталь объекта, стараясь не напрягаться.

До тех пор, пока вы не слишком стараетесь ясно видеть, вы можете понять, что для того, чтобы смотреть на удаленные объекты, требуется меньше напряжения, чем для взгляда на объект, который находится прямо перед вашими глазами.

Это отсутствие напряжения помогает расслабить ваши глазные мышцы. Напряжение глаз может иногда проявляться болью вокруг глаз или может вызывать головную боль, но обычно оно проходит совершенно незаметно и вместо этого проявляется как плохое зрение.Снятие напряжения с помощью расслабления мышц глаз с помощью этого упражнения является очень важным шагом на пути к лечению близорукости.

Если вы хотите больше узнать об этих и других упражнениях для глаз при миопии, я настоятельно рекомендую вам прочитать этот пост о том, как улучшить зрение естественным путем.

Нажмите здесь, чтобы узнать, как я естественным образом улучшил свое зрение

.

7 упражнений для глаз

Многие считают, что упражнения для глаз могут помочь улучшить зрение или вылечить заболевания глаз.

Хотя существует ограниченное количество доказательств того, что упражнения для глаз действительно могут улучшить зрение, упражнения для глаз могут помочь при утомлении глаз, определенных состояниях глаз и общем самочувствии.

Глазные упражнения могут быть особенно полезны для людей, которые испытывают цифровое напряжение глаз, которое связано с длительным использованием компьютеров.

Читайте дальше, чтобы узнать о семи упражнениях для глаз.

Share on Pinterest Отключение от экрана компьютера каждые 20 минут может помочь людям с цифровым зрением.

Глазные упражнения могут быть полезны при следующих условиях:

• нистагм, который является условием движения глаз
• косоглазие, которое также является условием движения глаз
• амблиопия
• миопия
• дефектов поля зрения
• дислексия
• вергенция проблемы
• условия подвижности глаза
• аккомодационная дисфункция
• астенопия
• недостаточность конвергенции
• дефицит поля зрения после травмы головного мозга
• укачивание
• трудности в обучении

Важно отметить, что люди с такими заболеваниями глаз, как ретинопатия, катаракта или глаукома вряд ли выиграют от попыток глазных упражнений ниже.

Ниже приведены семь упражнений для глаз, которые люди могут захотеть попробовать при перечисленных выше условиях:

1. Правило 20-20-20

Цифровое напряжение глаз может стать проблемой для людей, которым необходимо сфокусироваться на экране компьютера. весь день на работе.

Правило 20-20-20 помогает ослабить цифровое напряжение глаз. Правило простое: человеку нужно смотреть на 20 футов в течение 20 секунд каждые 20 минут, работая на компьютере.

Узнайте больше о правиле 20-20-20 здесь.

2. Изменение фокуса

Упражнение на изменение фокуса также может помочь с цифровым напряжением глаз. Люди должны выполнять это упражнение сидя.

1. Держите один палец на расстоянии нескольких дюймов от одного глаза.
2. Сосредоточьте взгляд на пальце.
3. Медленно отодвиньте палец от лица.
4. Сфокусируйтесь на объекте подальше, а затем снова на пальце.
5. Подведите палец ближе к глазу.
6. Сфокусируйтесь на объекте подальше.
7. Повторите три раза.

3. Движения глаз

Это упражнение с движением глаз также помогает при цифровой нагрузке на глаза.

1. Закройте глаза.
2. Медленно двигайте глазами вверх, затем вниз.
3. Повторите три раза.
4. Медленно переместите глаза влево, затем вправо.
5. Повторите три раза.

4. Рисунок 8

Упражнение на рисунке 8 также может помочь ослабить цифровое напряжение глаз.

1. Сфокусируйтесь на области на полу на расстоянии около 8 футов.
2. Переместите глаза в форме фигуры 8.
3. Обведите воображаемую фигуру 8 в течение 30 секунд, затем переключите направление.

5. Отжимания от карандаша

Отжимания от карандаша могут помочь людям с недостаточностью конвергенции. Врач может рекомендовать это упражнение как часть терапии зрения.

1. Держите карандаш на расстоянии вытянутой руки, расположенном между глазами.
2. Посмотрите на карандаш и постарайтесь сохранить его единственное изображение, медленно двигая к носу.
3. Перемещайте карандаш к носу, пока карандаш не перестанет быть единственным изображением.
4. Поместите карандаш в ближайшую точку, где это все еще одно изображение.
5. Повторите 20 раз.

6. Струна Брока

Упражнение «Строка Брока» помогает улучшить координацию глаз.

Чтобы выполнить это упражнение, человеку понадобится длинная нить и несколько цветных бусин. Они могут выполнить это упражнение сидя или стоя.

1. Закрепите один конец струны на неподвижном объекте, иначе другой человек сможет его удержать.
2. Держите другой конец струны чуть ниже носа.
3. Поместите одну бусинку в строку.
4. Посмотрите прямо на бусину с открытыми глазами.

Если глаза работают правильно, человек должен видеть бусинку и две нити в форме буквы X.

Если один глаз закрыт, одна из нитей исчезнет, ​​что означает, что глаз подавляет. Если человек видит два бусинки и две нити, глаза не сходятся у бусинки.

7.Стволовые карты

Стволовые карты — хорошее упражнение для экзотропии, которая является разновидностью косоглазия.

1. Нарисуйте три красных бочки увеличивающихся размеров на одной стороне карты.
2. Повторите зеленым на другой стороне карты.
3. Держите карту у носа так, чтобы самый большой ствол находился дальше всего.
4. Смотрите на дальний ствол, пока он не станет одним изображением с обоими цветами, а два других изображения удвоятся.
5. Удерживайте взгляд около 5 секунд.
6. Повторите упражнение со средним и самым маленьким изображениями.

В настоящее время мало надежных доказательств того, что глазные упражнения действительно помогают улучшить зрение и зрение.

Одно исследование показало, что глазные упражнения могут помочь с проблемами конвергенции. Другое исследование показало, что зрительные упражнения улучшают дефицит поля зрения и стереоскопические навыки после травмы головного мозга.

В одном исследовании 2013 года участники, выполнившие зрительные упражнения, были более точными в быстром последовательном упражнении по визуальному представлению, чем контрольная группа.Эти результаты свидетельствуют о том, что упражнения для зрения могут улучшить когнитивные функции в задачах, связанных с вниманием и памятью.

Упражнения отжимания карандашом, по-видимому, являются эффективной терапией при недостаточности симптоматической конвергенции.

Помимо этих нескольких случаев, исследователи не доказали, что упражнения для зрения являются эффективным средством лечения других типов зрительных или интеллектуальных состояний.

Однако некоторые продукты могут быть полезны для здоровья глаз. Читайте о них здесь.

Зрительная терапия — это как реабилитационная терапия для глаз человека.

Врач может назначить зрительную терапию, которая будет адаптирована для каждого человека, чтобы помочь улучшить визуальные навыки и обработку. Зрительная терапия может использовать как сенсорную, так и двигательную деятельность.

Зрительная терапия обычно включает в себя целый ряд различных инструментов, включая компьютерные программы, специальные инструменты, линзы и призмы.

Зрительная терапия может быть полезна при некоторых заболеваниях глаз, перечисленных в этой статье.

Некоторые глазные симптомы могут указывать на более серьезное состояние.Человек должен обратиться к врачу, если у него возникают какие-либо из следующих симптомов:

• красные глаза
• потеря зрения
• затуманенное зрение
• боль в глазах
• двойное зрение
• отек век
• чувствительность к свету
• головные боли, связанные с с глазными симптомами

Существует не так много научных данных, позволяющих предположить, что глазные упражнения помогают улучшить зрение в целом. Тем не менее, упражнения для зрения и зрительная терапия могут помочь с цифровым напряжением глаз и определенными заболеваниями глаз.

Человек может легко выполнять упражнения для глаз, такие как правило 20-20-20, рис. 8, и отжиматься карандашом дома.

Если у человека затуманенное зрение, красные глаза или боль в глазах, или у него есть проблемы со зрением, ему следует обратиться к врачу.

Можно ли вылечить близорукость?

Бет Лонгвер Дафф; Отзыв Гари Хайтинг, OD

Глазные упражнения и программы «улучшить зрение естественным образом», которые обещают излечить близорукость (близорукость), существуют уже как минимум сто лет. Но они работают?

Проблема этих «чудесных» программ заключается в том, что нет никаких научных доказательств или поддающихся проверке результатов, подтверждающих их.

Сторонники этих самостоятельных программ коррекции зрения утверждают, что близорукость можно устранить с помощью упражнений для глаз, техник расслабления и массажа глаз.Но единственное «доказательство» эффективности, которую они предлагают для этих так называемых лекарств от близорукости, — это отзывы клиентов, которые приобрели их продукт.

Большинство глазных врачей и исследователей зрения считают эти программы неэффективными и бесполезной тратой денег.

Близорукость не является заболеванием глаз. Это рефракционная ошибка, вызванная слишком большим увеличением глазного яблока в детстве. Когда это происходит, свет, попадающий в глаз, не фокусируется на светочувствительной сетчатке в задней части глаза.Вместо этого свет фокусируется перед сетчаткой, что делает размытые отдаленные объекты.

В настоящее время не существует лекарства от близорукости. Но есть проверенные методы, которые могут быть назначены глазным врачом, чтобы замедлить прогрессирование миопии в детстве. Эти методы контроля близорукости включают специально разработанные контактные линзы и глазные капли атропина.

Рецептурные очки и контактные линзы могут исправить размытое зрение на расстоянии, вызванное близорукостью. Очки и контакты также могут облегчить сопутствующие признаки и симптомы близорукости, включая головные боли, усталость глаз и косоглазие.Но корректирующие линзы работают только тогда, когда человек носит их, и они не являются лекарством.

Как только миопия стабилизируется (обычно после 18-20 лет), LASIK и другие лазерные хирургические операции на глазу являются эффективными длительными методами лечения близорукости. Но даже операция не всегда является лекарством от близорукости. В некоторых случаях некоторая степень близорукости может вернуться после операции.

Другим вариантом лечения близорукости является ортокератология. Это приспособление специально разработанных газопроницаемых контактных линз (называемых ortho-k-линзами) для ночного ношения.Линзы изменяют форму передней поверхности глаза (роговицы) во время сна, временно изменяя миопию. Вы снимаете линзы, когда просыпаетесь, и вы можете ясно видеть в течение дня без очков или контактных линз.

Но орто-к не лекарство от близорукости. Контактные линзы следует носить регулярно ночью, иначе близорукость и размытое зрение скоро вернутся.

Если вы или ваш ребенок близоруки и хотите больше узнать о возможностях контроля и лечения близорукости, назначьте сегодня обследование глаза у глазного врача.

Страница обновлена ​​июнь 2019

,

LEAVE A RESPONSE Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий *

Имя *

Email *

Сайт

Add a comment