Занятия на велотренажере для похудения живота и ног, программа нагрузок, видео

Несомненно, велотренажер очень полезен для тех, кто решил похудеть. Собственно, любое занятие спортом дает хороший результат похудения. Но если вы не питаете любовь к бегу или прыжкам, а любите летом кататься на байке, то велотренажер – это то, что вам нужно для похудения.

Как правильно заниматься на велотренажере, чтобы добиться необходимых результатов? Много и с удовольствием!

Самое главное, что необходимо уяснить – результат будет не мгновенным. Он появится только благодаря кропотливым занятиям. Как правило, наибыстрейшего результата достигают те, кто занимается каждый день и уделяет тренировкам не менее 40 минут. Почему именно 40 минут? Потому что именно такое время нужно организму, чтобы разогреться, настроиться на работу и, наконец, начать изгонять лишние килограммы.

Занятия на велотренажере для похудения — это кропотливая и, порой, изматывающая работа. Но только для тех, кто превращает их в каторгу сам. Так, если ваш тренажер вместо удовольствия от движения приносит вам дискомфорт, возможно, его следует заменить на более качественный аппарат.

Нужно иметь в виду, что велотренажеры бывают разные. Они отличаются и по внешнему виду, и по способу нагрузки, и, соответственно, по цене. Магнитный тренажер хорош тем, что он бесшумен и обладает завидной плавностью хода. Но, как правило, габариты качественного аппарата не подходят для небольших квартир. Поэтому не стоит упускать из виду и механический велотренажер. Хотя он не особо приятно шумит, но может поместиться в любой квартире. Для тех, кто заботится о своем здоровье и хочет держать все под контролем, дельным советом будет приобрести велоэргонометр. Это поистине новейшее и полезнейшее изобретение, которое сочетает в себе все преимущества привычного велотренажера и непривычных для многих датчиков и компьютерных программ.

Велоэргонометр покажет вам все, что вы хотите знать, начиная от пульса, веса и даже количества жира и заканчивая программой максимально эффективных тренировок.

Чтобы похудеть, вовсе не обязательно превращаться в супер-человека. Не нужно брать на себя нагрузки, которые быстро приведут к усталости и не принесут заметного и желаемого результата. Но если мы выяснили, сколько по времени стоит крутить педали, то теперь нужно разобраться, как именно.

Не секрет, что оптимальная тренировка — это чередование интенсивных нагрузок и равномерных. То есть, не нужно крутиться педали в быстром темпе все 40 минут. А вот отдыхать в промежутках нежелательно. Лучше максимально замедлить темп, но не останавливаться. Кроме того, всегда обращайте внимание на пульс. Не допускайте максимальных значений. Ведь занятия на велотренажере, прежде всего, должны сохранять и приумножать ваше здоровье. Высчитать минимальные и максимальные значения частоты пульса очень легко. Для минимального уровня нужно вычесть из 220 ваш возраст и умножить на 0.65. Для максимального уровня умножаем на 0.75. Именно в рамках этих значений и рекомендуется удерживать пульс для хорошего эффекта.

Программы тренировок

Сколько нужно заниматься для похудения, если вы в самом начале пути, и сколько крутить педали, если вы подготовленный в спортивном плане человек? Конечно, все зависит от вашего желания, но все же есть некоторые общие рекомендации.

Если тренажер вы купили совсем недавно, да и спортивной практики у вас было мало, начинать делать упражнения для похудения на велотренажере нужно не более 30 минут в день. Заниматься понемногу, постепенно увеличивая нагрузку, следует полтора-два месяца 3 — 4 раза в неделю.

Для тех, кто уже не новичок в похудении, но еще и непрофессионал, тренироваться нужно около 45 минут по 3 — 5 раз в неделю. Обычно на данном этапе тренировок достигается отличный результат, который, однако, нужно закреплять.

После трех — четырех месяцев занятий, когда вы почувствуете, что способны проехать марафон, можно заниматься по часу 4 — 6 раз в неделю.

Полезные советы, чтобы похудеть

• Занимайтесь регулярно. Это не значит, каждый день. Четырех дней в неделю вполне достаточно, ведь организму следует давать отдых. Запомните: спорт полезен, но только дозировано. Кроме того, лучше разработать график, где вы подробно будете описывать, сколько вы занимались в тот или иной день.
• Почему не стоит крутить педали каждый день? Потому что из-за длительных нагрузок организм с непривычки может войти в состояние стресса. В таком состоянии он перестает аккумулировать энергию, опять-таки необходимую на занятия.
• Ни один способ сжигания жира не будет хорош без правильного питания. Так что соблюдение диеты — в основе правильного похудения. Ведь сколько бы вы ни тратили сил на спорт, потребление калорий должно быть ниже. Иначе вы просто перестанете набирать вес, но и не скинете его.
• Меняйте режимы похудения для разнообразия — разгоняйтесь, чувствуя себя на гоночном байке, и замедляйтесь, предвкушая реальную поездку по городу или природным тропам. Подберите соответствующую музыку и вперед!
• Также в совокупности с тренировками и диетой можно применять и специальные жиросжигающие средства.
• Перед занятиями обязательно сделайте разминку. Пейте воду! Не обязательно употреблять по два литра в день. Сколько пить зависит от вашего самочувствия и привычки, но в день нужно употребить не менее 8 стаканов.

как правильно на нем заниматься

Тренировки на велотренажере способствуют похудению: отзывы практиков говорят об эффективности данных тренировок. Кроме того, велотренажеры – доступное оборудование, поэтому заниматься можно и в домашних условиях, а не только в тренажерных залах.

Что нужно знать о велотренажере?

Выделяют 11 видов велотренажеров. Отметим, что для похудения чаще используют вертикальные тренажеры. Горизонтальные приспособления больше подходят для тренировки мышц спины, снятия напряжения.

Современное оборудование, как правило, оснащено компьютерными программами. Достаточно выбрать режим «для похудения» и следовать инструкциям.

Занятия на велотренажере противопоказаны беременным женщинам

Как часто нужно заниматься?

Эффект удастся достичь только при систематических тренировках. Оптимальный вариант: 4-5 раза в неделю, занятия на велотренажере проводятся примерно через день. Это не означает, что в остальные дни не предусматривается никакой физической нагрузки. Эффект будет сильнее, если оставшееся время посвящать дополнительным занятиям: спортивным играм, плаванию, танцам и т.д.

Не следует заниматься каждый день: инструкторы отмечают, что в этом случае снижается интерес к тренировкам, занятия забрасываются. Но в качестве разминки перед основным комплексом занятия на велотренажере в течение 10-15 минут будут уместными всегда.

Занятия на велотренажере для похудения: сколько нужно заниматься?

Время тренировок

Время тренировок зависит от физической подготовки человека. Начинать рекомендуется с 20 минут, а затем увеличивать нагрузку на 10 минут в течение недели. Так продолжительность занятий доводят до 1-1,5 часов.

Лицам, которые до этого занимались какими-либо видами спорта, можно начинать с получасовых занятий.

Какую скорость выбрать?

Минимальная скорость составляет 14 км/ч. Затем скорость постепенно увеличивают. Максимальная скорость – 30 км/час, такой режим выбирают профессиональные спортсмены.

Как следить за сердцебиением?

Чтобы определить оптимальную нагрузку, рекомендуется измерять пульс до и после тренировок. Сердцебиение не должно превышать 65% от обычного количества ударов, которое рассчитывают по формуле: 220 минус возраст. Следует придерживаться этого расчета и не превышать его, перегрузки вредны организму.

Форма одежды

Чтобы тренировки приносили удовольствие, следует позаботиться о собственном комфорте.

Лучше приобрести специальную спортивную одежду, но подойдут и обычные спортивные трико и футболка – такие вещи найдутся у каждого человека. Отметим, что штаны лучше выбрать длиной до колена, тогда они не будут мешать крутить педали.

Подберите соответствующую обувь. Кроссовки облегченного типа – идеальный вариант. Не занимайтесь босиком, это приведет к травмам стопы.

Какую выбрать одежду для занятий на велотренажере для похудения

Программа занятий для похудений

Если целью тренировок является похудение, рекомендуется начать тренировки с 2 раз в неделю. Каждое занятие длится не более 20 минут.

Постепенно увеличивайте количество тренировок и их продолжительность. В итоге практик должен заниматься 5 раз в неделю не менее часа.

Эффект будет ощутимей, если придерживаться правильного питания. Исключите мучное, жирное, сладкое. Перед занятием выпейте воды с ложкой меда.

Следите за тем, что едите, иначе похудеть так и не удастся

Не употребляйте газированные напитки. Также нельзя заниматься на полный желудок – с момента последнего приема пищи должно пройти не менее 2 часов.

Если велотренажер не имеет специальной программы, крутите педали в течение 20 минут на средней скорости. Не стремитесь развить высокую скорость, иначе быстро устанете и не сможете полноценно заниматься отведенное время.

Примерный план занятия:

1. Уделите разминке около 5 минут: педали крутятся на минимальной скорости, уровень наклона равен нулю.
2. Подготовительный этап предполагает изменение угла наклона на 2%, скорость также увеличивается. Достаточно крутить педали с такой нагрузкой 5 минут.
3. Продолжительность основного этапа составляет 10 минут: скорость увеличивается до 25 км/ч, а наклон по-прежнему равняется 2%.
4. Завершающий этап: наклон – 0%, скорость – 14 км/ч.

Это примерный план тренировки для новичков. С каждой тренировкой нагрузка увеличивается.

Комплекс упражнений на велотренажере для похудения

Как долго заниматься?

На этот вопрос не ответит ни один инструктор.  Многие люди прекращают тренировки, достигнув результата. Так делать нельзя! Вес вернется, если не будете продолжать заниматься. Для профилактики тренируйтесь 2 раза в неделю по 60 минут – это поможет избавиться от лишней энергии, которую не израсходовал организм.

Занятия на велотренажере должны войти в привычку и проводиться регулярно.

Важно удерживать вес на достигнутом уровне

Занятия на велотренажере – доступный способ сбросить вес в домашних условиях. Кроме того, мышцы благодаря тренировкам укрепляются, оказывается общее положительное воздействие на организм.

Как заниматься на велотренажере чтобы похудеть

 

Занятия на этом эффективнейшем способе приведения в порядок фигуры могут стать увлекательными и эффективными. В том случае, если вы хотите узнать, как заниматься на велотренажере, вам следует помнить несколько важных правил.

 

Как правильно заниматься на велотренажере? Одежда и велотренажер

 

Прежде чем задать себе вопрос «Как правильно заниматься на велотренажере?», обратите внимание на одежду, в которой вы подходите к тренировкам. К тренировке лучше приступать в специальной одежде, если вы хотите избавиться от целлюлита, следует надевать облегающие эластичнее шорты, можно использовать для тренировок обыкновенные свободные леггинсы или штаны.  Для того, чтобы тренажер быстро принес лечебный эффект в борьбе с  целлюлитом, на нем лучше заниматься усиленно с применением современных способов коррекции веса. Для достижения быстрого эффекта можно увеличить нагрузку, за счет педалей.

 

В современных магазинах можно приобрести специальную облегающую одежду для интенсивных тренировок на велотренажере. Облегающие шорты, или легкие бриджи помогут вам избавиться от излишков и жировых отложений, привести в полный порядок фигуру, сделать свое тело красивым и привлекательным. Быстрые занятия на велотренажере дают гарантию избавления от избыточного веса в том случае, если вы будете подходить к нагрузкам с усиленным вниманием. Ежедневно 2 раза в день нужно выполнять комплекс физических упражнений, позволяющих привести фигуру в полный порядок. Узнав то, как правильно заниматься на велотренажере, вы получите не только эффективный результат от сильных физических нагрузок, но и великолепный эффект.

 

Сколько заниматься на велотренажере? Частота тренировок

 

Каждый потребитель задумывается над тем, сколько заниматься на велотренажере. Для того чтобы ответить на этот вопрос, следует серьезно подходить к тренировкам.  Занимайтесь на велотренажере ежедневно, только ежедневные нагрузки дадут вам гарантию того, что ваша фигура останется привлекательной и красивой. Занимайтесь на велотренажере с удовольствием, для этого можно приобрести плеер с наушниками или включить музыку в помещении. Получайте удовольствие от нагрузок, усиленно работайте над своей фигурой, чувствуйте себя уверенно, когда подходите к физическим нагрузкам, занятия на велотренажере могут быть продуктивными и полезными.

 

Разберем базовые вопросы, с чего следует начинать тренировки на велотренажере и когда следует их заканчивать? Купив велотренажер, многие задумываются над вопросом велотренажер, сколько заниматься, чтобы похудеть. Начните свои занятия на велотренажере с небольших нагрузок, для этого вам достаточно приобрести велотренажер в собственность и ежедневно подходить к нему. Первые занятия могут составлять по продолжительности 15-20 минут. Этого времени будет вполне достаточно для того, чтобы ваша фигура почувствовала первые физические нагрузки. Увеличивать физические нагрузки следует постепенно,  ваши занятия на велотренажере станут  увлекательными после того, как через месяц вы ощутите первые результаты.

 

Постоянно контролируйте свой вес, для этого можно приобрести бытовые или напольные весы. Контроль веса даст гарантию того, что ваши занятия на велотренажере  могут стать эффективными в том случае, если вы прибегнете к регулярным тренировкам. Мы рекомендуем вам постоянно заниматься на велотренажере и не пропускать тренировки. Приобретая велотренажер, сколько нужно заниматься,  задумывается не каждый.

 

Рекомендации от опытных фитнес – инструкторов для занятий на велотренажере: начните тренировки с 10-15 минут ежедневно, в течение месяца увеличьте нагрузки до часа, следите за нормальной работой сердца, контролировать сердцебиение можно, используя специальный препарат для измерения вашего давления. Если вы сумеете сделать тренировки правильными, вам удастся получить великолепный результат от нагрузок.

 

Эффективные нагрузки на велотренажере, какими они должны быть для вас?

 

Если вы любите усиленные занятия и тренировки, начните  с коротких 15-минутных нагрузок. Специальная одежда поможет вам быстрее получить результат и избавиться от жировых отложений. Если вы чувствуете в своем организме серьезный потенциал для занятий спортом, сделайте нагрузки сильнее. Велотренажер дает возможность быстро сбросить избыточный вес, сделать привлекательной фигуру, восстановить сердцебиение и артериальное давление, привести в нормальную физическую форму весь организм.

 

Контроль пульса при тренировках

 

Как и любые другие спортивные нагрузки, велотренажер дает возможность контролировать свой пульс. Работа пульса должна быть непрерывной, для этого следует не только постоянно контролировать свое артериальное давление, но и усиленно работать над своей физической формой. Ваш пульс работает нормально в том случае, если вы занимаетесь на велотренажере каждые 15 минут. Вы можете смело отдавать предпочтение сильным и эффективным физическим нагрузкам в том случае, если спорт приносит для вас настоящее удовольствие. Мы предлагаем не только увеличивать нагрузки на велотренажере, но и следить за работой пульса. Оптимальный пульс при тренировках должен быть равен  120-140 ударов в минуту, в том случае, если ваш пульс повышается до 200 ударов в минуту, значит ваши тренировки стали чрезмерно усиленными.

 

Следить за пульсом очень важно, чрезмерные нагрузки могут принести организму особенный вред. Велотренажер – это средство тренировки мышц тела, а не способ ослабления человеческого организма. В том случае, если вы хотите сделать занятия эффективными, обратитесь к профессиональным фитнес инструктора, они распишут индивидуальную программу и дадут идеальные рекомендации по правильной работе вашего пульса.

 

Велотренажер или обыкновенный спортивный зал?

 

В спортивный зал следует ходить, хотя там можно подобрать нагрузки, соответствующие вашему организму, велотренажер дает возможность заниматься быстро и продуктивно. Занятия на велотренажере – это работа с узко определенной группой мышц, тогда как спортивный зал – это комплексная работа над своим организмом. Вы можете смело заниматься на велотренажере и не следить за состоянием своего здоровья в том случае, если вы любите сложные физические нагрузки.

 

Покупка велотренажера домой избавит вас от необходимости регулярно посещать спортивный зал и поможет привести фигуру в полный порядок за рекордно короткий срок. Занимайтесь на велотренажере и получайте удовольствие от каждой тренировки! 

 

Полный каталог Велотренажеров

Тренировка на велотренажере для похудения

Как проходит тренировка?

Активнее всего на тренировках работают ноги и бедра. В большей степени они подвергаются не силовой, а аэробной нагрузке. В результате чего можно ожидать улучшения рельефности и эластичности мышц, а также уменьшения общих объемов. Занятия на велотренажерах хорошо подходят не только для женщин, которые мечтают похудеть, но и для мужчин, поскольку убирают все недостатки и подчеркивают достоинства фигуры. Заниматься можно практически при любом уровне спортивной подготовки.

Чтобы повысить эффективность программы, тренеры World Class обязательно уделяют внимание разминке и заминке. Они постоянно следят за техникой работы на тренажерах, правильным распределением нагрузки и оптимальной частотой пульса. Опытные специалисты во время групповых занятий подбирают оптимальный индивидуальный план похудения с постепенным прогрессом.

 

Противопоказания к занятиям

Противопоказания к тренировкам на велотренажере, при существовании которых нужно посоветоваться с доктором:

• болезни сердца и сосудов, например, проблемы с клапанами, частые перепады давления или гипертония;
• избыточный вес сверх 15 кг;
• тромбофлебит;
• перенесенные повреждения спины или ног;
• варикозное расширение вен.

 

Показания к занятиям

Эффективные тренировки на велотренажере гарантируют целый ряд преимуществ:

• заниматься можно практически при любом уровне физической подготовки;
• улучшается метаболизм и общий тонус организма, что приводит к стабильному похудению и закреплению полученных результатов на продолжительный срок;
• сжигание жира за максимально краткое время;
• при регулярных занятиях сохраняется красивая спортивная форма, рельефные мышцы;
• исчезает целлюлит и проводится профилактика его появления;
• развивается выносливость и дыхательная система.

 

Тренировки на велотренажере в спортивном центре World Class

Подробнее о расписании и самих тренировках для похудения можно узнать у менеджера клуба на ресепшене или по телефону. Всем клиентам предоставляются выгодные предложения на покупку абонементов и клубных карт, посмотреть которые можно на сайте. Для начинающих спортивный центр World Class предлагает индивидуальный подход от опытного тренера, который объяснит технику выполнения всех движений и будет контролировать результаты похудения.

Занятия на велотренажере — Академия Фитнеса Украины

Даже самое эффективное занятие на велотренажере не заменит радости прогулки на велосипеде. Впрочем, польза является ощутимой.

Мало кому из спортсменов или простых любителей захочется прокатиться зимой велосипедом или же устроить прогулку под ливнем. На помощь пришел велотренажер, который предлагает подобную нагрузку в домашнем режиме. Помимо этого за счет эргономичности спортсмен может настроить тренажер под необходимые параметры: рост, вес, размеры ног и рук.

Устанавливаем цель

Прежде всего, стоит упомянуть, что упражнения на велотренажере способствуют укреплению мышцы сердца и дыхательной системы. Об этом повествует тренинг для тренеров Киева. Поскольку езда на велосипеде задействует в большей мере ягодичные и икроножные мышцы, то можно смело утверждать об упругости и развитии силовых качеств. Кроме того тренировки подобного типа развивают выносливость и мышечную силу. Впрочем, высокий темп занятия позволит эффективно избавиться от лишних килограммов на талии.  

Если Вы желаете добиться продуктивных результатов в области похудения, пора начать крутить педали.

Как правильно заниматься на велотренажере для похудения?

Для достижения хороших результатов и продуктивности следует придерживаться определенных рекомендаций и техник, информацию о которых также предоставляет тренинг для тренеров Киева.

1. Держите спину ровно, не выгибайте чрезмерно поясницу.    
2. Расслабьте мышцы спины, держитесь естественно. Позволительно слегка сгибать плечи, как будто Вы поднимаетесь напротив ветра.
3. Ослабьте напряжение мышц рук, езда с перенесением веса на руки может показаться легче, однако неправильной по технике.
4. Стопы направляйте параллельно к напольному покрытию. При этом колени уходят вперед, что позволяет равномерно распределить нагрузку на мышцы.
5. Голова в прямом положении. Представьте, что Вы передвигаетесь по дороге и смотрите перед собой.

Упражнения на велотренажере нужно выполнять в специальной экипировке: облегающие шорты и футболка, подойдут также штаны для езды на велосипеде. Не забывайте о перчатках, которые могут уберечь Ваши руки от мозолей. Обратите внимание, что для тренировок на дому на велотренажере Вам не понадобиться шлем для езды. Однако стоит задуматься над выбором обуви. Поскольку нужна жесткая и плотная подошва, тапочки для балета или чешки не подойдут. Нужно позаботиться о качественных кроссовках. Удобная обувь – гарантия эффективной тренировки. Об этом и многом другом расскажет тренинг для тренеров Киева.

Программа занятий на велотренажере для похудения

Большая часть спортсменов-любителей приобретает тренажеры с единственной целью – похудение. Однако стоит понимать, что каждому человеку вне зависимости от телосложения и физической формы нужна постоянная нагрузка для поддержания здоровья и красоты. В любом случае спортивный рынок предлагает массу вариантов для снижения веса и кардиотренажеры не являются исключением.

Занятия на велотренажере для похудения способствуют сокращению объемов жировой прослойки на бедрах и ягодицах. При этом мышцы не разрастаются, а наоборот становятся эластичными и упругими.

• Основа красивой фигуры и эффективных результатов на велотренажере – систематичность занятий. Пускай все срочные дела останутся позади. Отведите определенное время и не отклоняйтесь от графика.
• Нагрузка должна быть разумной и соответствовать Вашему состоянию здоровья. Стартовать нужно из 15-20 минутного забега. После того, как ритм станет привычным можно перейти на длительные тренировки по 40 минут. Занятие на велотренажере для похудения, отзывы положительного характера свидетельствуют о продуктивности тренажера, принесет плоды при условии соблюдения техники и правил.  
• Тренировки с интервалом в один день должны присутствовать в расписании на неделю 3-4 раза.
• Для хорошего эффекта стоит придерживаться низкокалорийной диеты.
• Меняйте ритм и напряжение. Спокойное и размеренное вращение педалей можно поменять на интенсивную тренировку. С другой стороны Вы можете менять наклоны и положение полотна: подъем под гору или в горизонтальном положении.

Обратите внимание, что состояние здоровья является главным фактором выбора тренировки. Гипертония, проблемы с сердечно-сосудистой системой, астма и заболевания суставов являются противопоказаниями к занятиям на велотренажере. 

Занятия на велотренажере для похудения

Одна из величайших проблем нашего времени — поддержание хорошей физической формы. В том числе поддержание оптимального веса. Способов похудеть рекомендуется множество. Некоторые реальны, остальные сомнительны. К первым, безусловно, принадлежит велотренажер.

Если человек принял решение похудеть с помощью велотренажера – это правильное решение. Выполняя подобные занятия, можно обеспечить организму аэробную нагрузку, способную повысить содержание кислорода в крови и эффективно сжигать жировые накопления. Благодаря таким упражнениям похудение происходит естественно, непосредственно при занятиях.

Оглавление:

Преимущества велотренажера для похудения

Велотренажер по своему внешнему виду напоминает велосипед, который закреплен на месте. В сравнении с обычным велосипедом, у этой конструкции руль неподвижен, колес нет, но имеются педали, удобное сиденье, ремни, удерживающие стопы, а также возможность изменения нагрузки. Тренироваться на велотренажере могут все желающие, которым не рекомендовано делать ударные кардиологические нагрузки – бег, а особенно прыжки. Причем вероятность травматизма минимальна, поскольку падение в принципе исключено.

Справка

После интенсивной тренировки на велотренажере очень приятно принять водные процедуры, используя душевую панель с гидромассажем. Отзывы и рекомендации.

Душевая панель стоит недешево. Тогда есть ее бюджетный аналог — душевая стойка. Узнайте — монтируется своими руками.

Основные преимущества этого тренажера следующие:

• Используя его регулярно, можно добиться стабилизации кровяного давления. Также такие упражнения способствуют снижению количества «плохого» холестерина.
• Тренировки помогают получить подтянутые ягодицы, стройные ноги.
• Благодаря сидячему положению человек меньше нагружает лодыжки и колени. Это существенно для страдающих артритом, а также для начинающих и тех, кто перенес недавно травмы.
• Велотренажер прекрасно увеличивает скорость обмена веществ, способствуя эффективному похудению. В среднем час тренировки приводит к потере 500 калорий.

Программа занятий для разной степени подготовленности

Есть несколько основных правил для занимающихся на велотренажере. Главное — регулярность тренировок, поскольку любые «прогулы» приведут к потере ранее достигнутых результатов. Также важен индивидуальный подход к занятиям, учитывающий степень физической подготовки.

Начиная занятия, следует сразу выбрать низкую интенсивность нагрузок, постепенно их наращивая. При появлении одышки или головокружения необходимо остановиться и снизить нагрузку. Упражнения активно сжигают жира под кожей, однако, только при достижении требуемой частоты пульса.

Чтобы занятия приносили ощутимые плоды, нужно их выполнять в соответствие собственным биологическим ритмам. Утром следует тренироваться «жаворонкам», а вечером — «совам». Однако начинать занятия следует спустя пару часов после пробуждения и не позднее, нежели такое же количество времени перед сном.

Этот же временной интервал необходимо выдерживать и относительно приема пищи. Когда при тренировке ощущается жажда, следует ополоснуть водой рот, но саму ее не пить.

Программа похудения имеет нескольких вариантов, учитывающих различную подготовленность.

Категория	Периодичность, раз /неделю	Продолжительность, минут	Интенсивность пульса, в минуту	Частота шагов, в минуту
Для начинающих	3-4	30	60-70	50
Средний уровень	3-5	45	70-80	50-60
Для опытных	4-6	40-60/td>	80-90	60-80

Примечание:

• Начальный уровень подходит физически неподготовленным, он направлен на постепенное возрастание нагрузки, доводимой до получаса.Такая программа продолжается 1,5-2 месяца.
• Средний уровень. Эта программа позволяет получить более выраженное действие, ею можно пользоваться даже после достижения основной задачи — похудения.
• Для опытных. Такие тренировки рекомендуются атлетам, восстанавливающим форму.

Каждый этап занятий должен завершаться упражнениями на растяжку. Их выполняют плавно, сохраняя спокойное и ритмичное носовое дыхание.

Какой тренажер использовать

Процесс выбора велотренажера – не простая задача. Стоит выделить главную характеристику, требующую внимания – принцип сопротивления.

Полезно знать

Нельзя не вспомнить о сопутствующих методиках контроля веса. Одна из основных и приятных — сауна. И пусть у вас нет собственного дома и вы пока живете в квартире — мини-сауну для квартиры можно организовать и там.

Так же советуем обратить внимание на инфракрасную сауну. Легко умещается в квартире.

И наконец самая популярная мини-сауна этого сезона — кедровая бочка —
https://izbasv.com/health/kedrovaya-bochka.html

Система сопротивления бывает в устройствах механическая, электромагнитная и магнитная:

• Механическая – наиболее дешевый вариант. Она выполняется ремнем, обеспечивающим необходимое сопротивление. Регулируется нагрузка его натяжением.
• Электромагнитная система применяется на дорогих тренажерах. Они оснащены функциональными компьютерами, сопротивление регулируется автоматически.
• Магнитная система – оптимальный выбор. Это средняя по стоимости категория. Такие велотренажеры удобны для домашнего использования, отличаются улучшенным дизайном и наличием функционального компьютера.

Уход за велотренажером

Использование подобного устройства требует правильного ухода за изделием для обеспечения его эффективности. После покупки велотренажера нужно позаботится о правильной сборке: все детали крепления должны быть хорошо затянуты.

Тренажеру механического типа сначала требуется давать небольшие и короткие нагрузки, поскольку агрегат нужно обкатать для притирания всех элементов. Такие устройства не следует использовать сразу, когда он перемещен из холода в теплое помещение. Прежде, чем что-нибудь делать, обязательно следует внимательно прочитать инструкцию и придерживаться ее. Там содержится вся требуемая информация по уходу за конкретным изделием.

Заключение

Занимаясь на велотренажере для похудения, необходимо исполнять все рекомендации, это позволит эффективно и правильно достигнуть желаемого результата. При этом упражнения должны выполняться регулярно — только в этом случае ждет успех.

Как заниматься на велотренажере, чтобы похудеть?

В очередной раз, решив начать жизнь с чистого листа, или приступив к похудению, мы опрометчиво набрасываемся на все виды физической активности – как будто пытаясь наверстать упущенное за годы гиподинамии! А между тем, не всеми видами спорта можно заниматься человеку неподготовленному. Ну даже это не самое главное – главное, что мы еще морально не готовы к постоянному посещению бассейна, спортзала и занятий по йоге!

Посетив клуб раза два -три, мы вдруг выясняем, что у нас совершенно нет свободного времени, неожиданно появляются неотложные дела, начинает болеть голова, в общем, возникает куча непреодолимых причин, причем «объективных», к тому, чтобы спортом не заниматься! Но так как наедине с собой мы отчетливо понимаем, чего стоят все эти причины, то в нас начинает все громче и громче звучать голос совести, вызывая душевный дискомфорт и чувство вины. Не получилось, в очередной раз…

В фитнес — центре или домашних условиях?

А ведь всего этого могло и не быть, если бы Вы сразу правильно оценили свои силы, выяснили уровень мотиваций и выбрали то, что было бы Вам действительно по силам! В таких решениях важна мотивация, настрой, создание высокого эмоционального подъема и поддержка со стороны близких!

Для одного человека дополнительным стимулом становится совместное с кем-нибудь посещение спортзала, а для другого – возможность заниматься спортом, не меняя привычного течения жизни!

Во втором случае, просто идеальным решением могут стать занятия на велотренажере для похудения, у Вас дома!

Велотренажер, установленный в одной из комнат, когда обеспечен приток свежего воздуха и по минимуму мебели и вещей, где накапливается и оседает пыль, способен решить проблему поддержания веса, хорошей физической формы, устранить последствия гиподинамии. Именно благодаря всем этим возможностям и своей доступности в любое время, велотренажеры пользуются огромной популярностью!

Плюсы домашнего тренажера

• Работа на велотренажере практически тоже самое, что и езда на обычном велосипеде, но во- первых, Вы ездите в удобном для Вашей спины положении (особенно если приобрели горизонтальный велотренажер), а во- вторых, мимо Вас то и дело не проносятся машины, обдавая выхлопными газами и облаком пыли!
• Кроме того, заполучив такой тренажер, Вы сможете легко менять распорядок дня, подстраиваясь не под расписание клубов, а под свои собственные интересы. Удобно заниматься утром перед работой – пожалуйста, и душ тут же, удобно вечером – вперед, за новыми рекордами!
• Занятия на велотренажере для похудения открывают необозримые горизонты для самосовершенствования, причем, не выходя за пределы собственного дома (то есть Вашего уютного, безопасного личностного пространства). И это в немалой степени снижает степень психологического напряжения, ведь многие люди, особенно плохо физически развитые или страдающие лишним весом боятся выхода на публику.

Именно то, что заниматься на велотренажере можно начинать в любой физической форме и в любом возрасте и делает этот вид тренажера таким популярным!

Занятия на велотренажере помогают сжигать около 500 ккал в час

Как и сколько заниматься?

Программа и результаты занятий на велотренажере зависят только от степени подготовленности, физической выносливости и целеустремленности. Составить программу не составляет труда, ведь современные велотренажеры оснащены дисплеями, на которых можно выставить уровень нагрузки и увидеть число потерянных килокалорий.

Когда Вы найдете оптимальную для себя программу, и результаты занятий на велотренажере станут предметом Вашей гордости – обязательно добавьте нагрузку и постарайтесь не бросать это занятие!

Регулярно тренируясь даже в течение месяца, Вы разовьете дыхательную систему, укрепите мышцы спины, ног, и брюшного пресса, и наверняка скинете несколько килограммов!

Приступив к интенсивным тренировкам на максимально высокой нагрузке, Вы будете сжигать до 500 и более ккал в час, а Ваши легкие будут активно снабжать ткани кислородом, усиливая обмен веществ и сжигая жиры! Вы и сами не заметите, как станете с легкостью преодолевать большие расстояния пешком, буквально «взлетать на седьмой этаж» без лифта, у Вас появится желание двигаться еще больше, и теперь уже Вы с удовольствием станете ходить в бассейн, не стесняясь своей фигуры, а гордясь ее спортивными очертаниями!

]]>

Как похудеть на велотренажере

Вы можете задаться вопросом, может ли велотренажер помочь вам в достижении ваших тренировочных целей. Для чего нужны велотренажеры? Они позволяют вам выполнить аэробную тренировку с низким уровнем воздействия, что очень эффективно . Это означает, что это легко для вашего тела и суставов.
Вы все еще можете заниматься спортом, чтобы похудеть, даже если вы всегда беспокоились о том, чтобы слишком сильно нагружать свое тело. Лучшее преимущество велотренажера — это безболезненные упражнения.Есть два способа оптимизировать тренировку на велотренажере:

• Высокая интенсивность на короткий период времени
• Низкая интенсивность в течение длительного времени

Выполнение упражнений с высокой интенсивностью в течение более короткого периода времени позволяет сократить продолжительность тренировки в целом, чтобы вы могли тренироваться и продолжать свой день.
Упражнения низкой интенсивности в течение длительного периода времени для развития выносливости.

Discover Bike Personal

Кардио-тренировки заставляют вас потеть, они повышают температуру тела и заставляют дышать глубже. Со временем постоянное использование велотренажера поможет вам и вашему телу стать более здоровыми. . Вы можете снизить факторы риска сердечных заболеваний (снизить уровень холестерина) и диабета. Вы можете улучшить свою осанку, подвижность суставов и гибкость мышц.

Кардио-тренировки на велотренажерах очень полезны и для вашего психического здоровья . Самое приятное то, что кардио-тренировки стимулируют выработку эндорфинов в вашем теле, которые влияют на ваше настроение и помогают снять стресс, чтобы вы могли заниматься повседневными делами.

Какие мышцы можно тренировать на велотренажере

Кардио тренировки не улучшат вас, но они проработают ваши мышцы. Велотренажеры хороши для укрепления таких мышц, как сердце и легкие . Увеличивая частоту сердечных сокращений, вы укрепляете сердечную мышцу.

Велотренажеры подходят для всех уровней опыта, но тренировка должна быть уникальной для вас и вашего тела. При выполнении кардиотренировки помните о целевой частоте пульса, обычно от 50 до 85 процентов от вашей максимальной частоты пульса.

Знание вашей целевой частоты пульса поможет вам при необходимости отрегулировать интенсивность тренировки. Благодаря последовательному режиму тренировок вы сможете добиться более стройных мышц ног. Вскоре вы заметите, как во время тренировки в мышцах ног происходит повышение тонуса.

Стационарные велосипеды: преимущества

Велотренажер хорош для похудения, потому что он эффективен и эффективен . Еще одно большое преимущество велотренажера — это то, что он безопаснее, чем езда на велосипеде на открытом воздухе. Есть 2 распространенных типа велотренажеров:

В вертикальном положении

• Вертикальный велотренажер является наиболее традиционным и требует от вас вертикального положения тела.Когда вы думаете о велотренажере, большую часть времени он всплывает у вас в голове. Вертикальные велосипеды улучшают вашу осанку и дадут вам ощущение, максимально похожее на езду на велосипеде на открытом воздухе.

Лежачий или наклонный

• Откинувшись и расслабившись, вы можете выполнять несколько задач одновременно с этим велосипедом, если вам нравится читать или смотреть телевизор. Если вы предпочитаете комфорт, вам стоит подумать об использовании велотренажера с откидной спинкой, и это здорово для вас, если вы только начинаете.

Каждый велотренажер способствует снижению веса по-своему, но все они помогут вам почувствовать себя здоровее и счастливее.

Откройте для себя Skillbike

Велотренажеры хороши для похудения?

Велотренажер «К преимуществам» относится потеря веса . Чтобы увидеть результаты похудания, требуются целеустремленность и последовательность.
Когда вы впервые возьмете велосипед, начните тренироваться 3 раза в неделю по 30 минут за раз. Это познакомит ваше тело с кардиотренировкой, и вы постепенно начнете заменять жир мышцами.После месяца постоянных кардиотренировок вы начнете повышать выносливость и выносливость.
Если вы хотите повысить интенсивность тренировки, увеличьте ее продолжительность примерно через месяц.

Другие советы для похудения

Когда цель вашей тренировки — похудеть, вам нужно пересмотреть свою диету и также ее скорректировать.
Чтобы похудеть, необязательно садиться на диету, вместо этого сосредоточьтесь на здоровом питании. Убедитесь, что вы пьете много воды, это помогает ускорить метаболизм.Идеально пить воду перед едой. Сократите добавление сахара — не только сахара, но и кукурузного сиропа с высоким содержанием глюкозы. Сахар связан с ожирением, диабетом и сердечными заболеваниями.

Чтобы максимизировать преимущества велотренажера, которые помогают предотвратить их, измените количество сахаров, которые вы включаете в свой рацион . Вы не хотите, чтобы ваша диета работала против вас и вашего пути к снижению веса. Низкоуглеводная и менее рафинированная — уменьшите количество углеводов в своем рационе, поскольку они превращаются в сахар.Их употребление может повысить уровень сахара в крови и повысить аппетит. Включите в свой рацион больше белка — белок также может ускорить метаболизм. Сосредоточьтесь на приеме пищи в соответствии с целями упражнений.

Обратите внимание на блок питания

Ваша искусственная энергия, создаваемая при использовании велотренажера, может быть измерена в ваттах. Так же, как и преимущества велотренажера, ваши целевые значения ватт будут индивидуальны для вас.
Если вы только начинаете как велосипедист, ваша мощность будет ниже, чем у профессионального велосипедиста, все зависит от того, насколько усердно вы работаете.
Чем больше повторений в минуту вы можете сделать, поставив ногу на педали, тем больше мощности вы создадите. На вашу способность проявлять энергию влияет множество факторов, поэтому чем лучше вы заботитесь о себе, тем больше энергии вы можете приложить и тем больше у вас будет мощности. Обратите внимание на свою мощность, чтобы узнать, насколько эффективно вы тренируетесь.

Спите не менее 8 часов

Физические упражнения помогают лучше спать, а лучший сон помогает выполнять упражнения .Сон так важен.
Так же важно, как здоровое питание и упражнения. Наше тело восстанавливается и омолаживается во время сна. Если вам не хватает, вы ограничиваете свою способность функционировать. Если вы поспите 8 часов, вы сможете восстановить необходимую энергию. Неправильная продолжительность сна может повысить риск ожирения. Достаточное количество сна может помочь с набором веса, но оно также имеет много других преимуществ.

• Усиленная иммунная система — вы будете удивлены, узнав, что ваш сон может повлиять на вашу иммунную систему.Больше сна = укрепляет иммунную систему и меньше раз вы находитесь в плохой погоде.
• Предотвратить прибавку в весе — Ваш метаболизм и аппетит хорошо регулируются, когда вы отдыхаете, это означает, что вы можете помочь предотвратить прибавку в весе .
• Улучшает ваше настроение — , как и кардиоупражнения, сон укрепляет ваше сердце и поднимает настроение.
• Больше энергии и повышение производительности — ваш фокус будет лучше, и это поможет вам сделать больше.
• Повышение эффективности упражнений — повысит вашу точность и скорость.
• Улучшает память — ключи от машины, которые вы всегда теряете, сон может помочь с этим.

Когда откладываешь, ничего не теряешь. Старайтесь спать по 8 часов каждую ночь, чтобы получить максимальную пользу от упражнений.

4 стационарных велотренажера, сжигающих жир

Для этой тренировки вам понадобится пульсометр . По словам Калли, правильная трехдневная смесь для новичков — это два дня устойчивых тренировок (цикл с 60-70% максимальной частоты пульса в течение 45-90 минут) плюс процедура, указанная ниже (не забудьте включить разминка и заминка).Точное сопротивление и скорость, необходимые для повышения частоты сердечных сокращений, будут варьироваться в зависимости от человека, объясняет Калли, но он предлагает либо выбрать очень тяжелое сопротивление в умеренном темпе, либо более умеренное или высокое сопротивление в более быстром темпе. В любом случае вы сможете достичь максимальной частоты пульса (MHR). Вот процедура:

1 минута: цикл 76-85 процентов от вашего MHR 2 минуты: восстановление за счет езды на велосипеде на 60 процентов от вашего MHR Повторите 6x

До сих пор ведутся споры о том, какое уравнение лучше всего для измерения максимальной частоты сердечных сокращений у женщин , но клиника Майо и Американская кардиологическая ассоциация отмечают, что самый простой метод — вычесть ваш возраст из 220.Затем найдите свои целевые зоны частоты пульса для каждого из указанных выше интервалов.

3. Попробуйте тренировку на велотренажере Табата.

Возможно, вы и раньше делали силовую тренировку Табата, но вы также можете выполнять ее на велотренажере. Фактически, протокол Табата впервые был изучен на спортсменах, выполняющих интенсивные упражнения на велотренажере. Жаклин Крокфорд, физиолог и специалист по образованию Американского совета по упражнениям (ACE), предлагает сосредоточиться на вашей скорости воспринимаемой нагрузки (RPE), чтобы адаптировать эту тренировку Tabata для вас.RPE в основном означает ваш уровень интенсивности, и его можно изменить, увеличив вашу скорость и / или сопротивление. «RPE, равный 5, будет равен 5 по шкале от 0 до 10, 10 — это 100-процентное усилие. Таким образом, с учетом этой мысли, RPE, равный 5, равняется 50-процентному усилию», — объясняет Крокфорд.

В приведенной ниже тренировке «20 секунд работы» должны выполняться с 80-100% усилием, поэтому между RPE от 8 до 10 — вы можете выбрать достижение целевого RPE, увеличив сопротивление и крутя педали в — более умеренный темп или выбор среднего уровня сопротивления при более быстром темпе, — объясняет она.Во время отдыха и восстановления вы должны делать как можно меньше работы, чтобы педали оставались в движении, поэтому сопротивление должно быть очень низким. «Пока вы тренируетесь в RPE (действительно), вы знаете, что используете правильную экипировку и ритм, соответствующий вашему уровню физической подготовки», — объясняет Крокфорд. Давайте приступим к делу!

Jocelyn Runice

4. И эта HIIT-тренировка использует короткие всплески активности, чтобы заставить ваше сердце биться быстрее.

Разработанный исследователями кафедры физических упражнений и спортивных наук Копенгагенского университета, метод интервальных тренировок 10-20-30 организован блоками интервалов, за которыми следуют две минуты активного восстановления, Джессика Мэтьюз, М.С., старший советник по здоровью и фитнесу ACE и доцент кафедры физических упражнений в Miramar College, рассказывает SELF. «Каждый из блоков состоит из пяти последовательных одноминутных интервалов, разделенных на 30, 20 и 10 секунд с разной интенсивностью», — объясняет она. «Это один из моих любимых способов структурировать эффективную по времени HIIT-тренировку, и его можно легко адаптировать к ряду различных кардиотренажеров, таких как эллиптический тренажер или вертикальный велосипед». (Метод официально называется 10-20-30, но вы выполняете временные интервалы в обратном порядке.)

Мэтьюз рекомендует использовать одинаковое сопротивление на протяжении всей тренировки — главное, чтобы сопротивление было достаточным, чтобы ваши движения педали были плавными и контролируемыми. Затем вы контролируете уровень интенсивности, ускоряясь и замедляя темп.

Jocelyn Runice

ИСПРАВЛЕНИЕ: предыдущая версия этой истории включала график, на котором интервалы разминки, восстановления и заминки на тренировке 30-20-10 были помечены как выполняемые с RPE от одного до трех. Мы обновили изображение, чтобы отразить правильный RPE.

Велосипед должен стать частью более полноценного режима тренировок

Карантин из-за коронавируса стал настоящим испытанием для людей, преданных своим пелотонам.

Стационарный велотренажер с экраном с поддержкой Wi-Fi, который позволяет гонщикам принимать участие в онлайн-занятиях, стал популярным после того, как тренажерные залы закрылись, а американцы, застрявшие дома, начали искать способы оставаться в форме и оставаться на связи.

В прошлом месяце Peloton заявила, что проводит самый большой класс за всю историю, более 23 000 человек транслируют его из дома, сообщает CNBC.Продажи компании выросли на 66% по сравнению с прошлым годом.

(Comcast, материнская компания NBC Universal и TODAY, является акционером Peloton.)

«Я люблю свой Peloton, который (несмотря на огромную цену) более чем окупился за счет сожженных калорий и столь необходимых дзен. И я явно не одинок », — заявил Дэвид Кауфман, писатель из Нью-Йорка, в эссе для NBC News THINK.

Но если цель состоит в том, чтобы похудеть или улучшить общую физическую форму, насколько эффективно только езда на Peloton — или любом другом велотренажере — и ничего не делает?

Плюсы:

Стационарный велоспорт — отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы, — сказала Дебора Рибе, профессор науки о физических упражнениях и заместитель декана колледжа медицинских наук Университета Род-Айленда.

Возможность кататься вместе с учителем при закрытых спортзалах — дополнительное преимущество, — отметила она.

«Конечно, наличие инструктора вне группы прямо сейчас — хороший бонус», — сказал СЕГОДНЯ Риби, научный сотрудник Американского колледжа спортивной медицины.

«Многим людям нравятся групповые упражнения, и сейчас это невозможно, поэтому наличие инструктора в настоящее время является дополнительной мотивацией».

Связанные

Когда дело доходит до общей пользы для здоровья, режим аэробных упражнений не особенно важен, сказал Кейт Диаз, доцент кафедры поведенческой медицины в Медицинском центре Колумбийского университета в Нью-Йорке, который изучает опасность для здоровья слишком много сидения.

«Чтобы предотвратить хронические заболевания, взрослые должны заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю с умеренной или высокой интенсивностью», — сказал Диаз.

«Упражнение должно быть достаточно тяжелым, чтобы ваше сердце билось чаще, а вы дышали тяжелее, чем обычно … Любая форма аэробных упражнений увеличивает частоту сердечных сокращений, улучшает кровоток и сжигает калории».

Простое практическое правило: вы должны уметь говорить, но не петь, — отметил он. Если вы умеете петь, вы недостаточно много работаете.

Предостережения:

Хорошая, всесторонняя фитнес-программа должна включать в себя что-то кроме аэробных упражнений, — сказал Рибе.Это означает добавление силовых тренировок и гибкости к этому миксу.

Езда на велосипеде в помещении может быть интенсивной для сердца, но на самом деле она не укрепляет другие мышцы и обычно не задействует верхнюю часть тела, отметила она.

Затем возникает проблема постоянного выполнения повторяющихся движений. Эксперты предпочли бы, чтобы люди немного изменили ситуацию или тренировались кросс-тренингом, чтобы дать мышцам и суставам, которые они обычно используют во время тренировок, перерыв.

«Это полезно для уменьшения травм, вызванных чрезмерным перенапряжением», — сказал Диас.«Перекрестные тренировки или изменение режима упражнений также могут иметь важное значение для снижения эмоционального выгорания или психологической усталости. Это как есть один и тот же фрукт каждый день. Через некоторое время вам захочется разнообразия ».

Полезна ли езда на велосипеде для похудения?

«Совершенно верно», поскольку аэробные упражнения сжигают больше всего калорий, — сказал Рибе. Но она подчеркнула, что любая потеря веса сводится к расходу калорий, который включает как упражнения, так и диету. Некоторые эксперты говорят, что меньшее употребление пищи дает лучшие результаты, если вы строго заинтересованы в похудании.

Связанные

Люди, которые хотят похудеть, должны стремиться заниматься физическими упражнениями в течение 250 минут в неделю с умеренной или высокой интенсивностью — гораздо большее количество, чем рекомендуется для основного здоровья, сказал Диас.

«Тридцать минут упражнений несколько раз в неделю не принесут значительного снижения веса — потребуется 60 минут или больше на тренировку», — отметил он.

Итог:

Если вы любите кататься на велосипеде и это все, чем вы хотите заниматься, «это действительно хорошо», — сказал Рибе.«Я бы поздравил их с тем, что они посвятили себя упражнениям, потому что это очень важно».

Если вы ездите на велосипеде каждый день или с высокой интенсивностью, помните о любых болях и болях. Достаточно отдохните или возьмите выходной, когда это необходимо.

Если вы хотите использовать более разносторонний подход к фитнесу, добавьте силовые тренировки в свой распорядок упражнений не реже двух раз в неделю. Никакого необычного оборудования не требуется — вы можете поднимать предметы домашнего обихода или выполнять упражнения с собственным весом, например, отжимания.Очень важно делать перерыв между силовыми тренировками, чтобы мышцы могли восстановиться и нарастить.

Не забудьте добавить компонент гибкости в свой портфель упражнений с помощью йоги или других видов растяжки.

Измените свой распорядок, заменив некоторые тренировки на велосипеде бегом или плаванием. По словам Диаса, в беге задействовано больше групп мышц, чем при езде на велосипеде.

Старайтесь больше двигаться в течение всего дня: привычки многих людей изменились потенциально опасным образом во время изоляции от коронавируса, сказал Диас.Они больше сидят, поэтому количество калорий, которые они сжигают в повседневной деятельности, меньше, чем раньше, даже при ежедневных упражнениях.

«Тем, кто хочет сохранить или похудеть, важно думать о том, чем вы занимаетесь в остальное время дня, помимо тренировок», — посоветовал он.

Лучшие тренировки на велотренажере для похудения

Вот несколько отличных тренировок на велотренажере для похудения:

Вот мой выбор лучших способов похудения для похудения:

Интервальная тренировка:

Интервальная тренировка на велотренажере имеет решающее значение для похудания или любой велотренировки.Они обладают огромными аэробными преимуществами и сжигают так много калорий; вы можете делать это как в помещении, так и на улице.

Я бы рекомендовал сделать 6 попыток 30-секундных спринтов в пятой зоне. Вы должны начать с 10-минутной разминки, а затем с первого 30-секундного спринта, отдыхая 2-3 минуты после каждого интервала.

Вы должны начать с того, что проделать это 6 раз, с 10-минутным перезарядкой стабильного цикла в конце. Это отличный способ похудеть, а также повышает вашу выносливость за счет коротких спринтов с высокой интенсивностью.

Когда вы начнете наращивать больше мышц и повышать свою выносливость и выносливость, вы можете начать увеличивать эти спринты до 1 минуты с 5-минутным отдыхом и легким движением педалей между ними. Вы также можете увеличить количество завершенных раундов.

Это должно быть не более часа, потому что ваша частота пульса должна быть на уровне Vo2 max на уровне 90% в этих сессиях зоны 5.

Вы должны стремиться делать это упражнение 2–3 раза в неделю, чтобы повысить свою выносливость, а затем вы можете продолжать наращивать свое сопротивление (не забудьте также иметь дни восстановления.

Интервальная стационарная тренировка отлично подходит для похудения и сжигания калорий в стабильном темпе; это определенно самая большая выгода для сжигания жира, чем большинство тренировок на велотренажере.

Вы можете тренироваться в зависимости от ваших предпочтений (легкое, умеренное, тяжелое или комплексное):

Easy: Подарите себе сопротивление так, как будто вы едете по ровной дороге с небольшим базовым сопротивлением; вы двигаетесь со скоростью, которую можете делать в течение длительного времени.

Умеренно: Вы начнете больше ощущать сопротивление, но оно все еще управляемо; это также поможет повысить частоту сердечных сокращений и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.Вы все еще можете говорить, но не полными предложениями.

Hard: Вы чувствуете, что тоже определенно работаете, ваше дыхание намного тяжелее, а частота пульса учащается; вы должны стремиться к среднему или высокому уровню сопротивления в каждом интервале.

All-out: Это все ваши усилия; вы можете почувствовать, как ваши ноги становятся немного желеобразными; Вы должны стремиться к высокому сопротивлению, если можете его выдержать!

Это упражнение — настоящий сжигатель жира:

• Педаль низкой интенсивности на 5-10 минут
• Переключитесь на среднюю интенсивность на 3-5 интенсивностей.
• Чередуйте высокую интенсивность в течение 1-3 минут и среднюю интенсивность в течение 20-30 минут.
• Убедитесь, что вы не забыли остыть в устойчивом состоянии в течение 5-10 минут.

Тренировка на выносливость:

Тренировка на выносливость — это важная тренировка на велотренажере для развития ваших навыков катания. Повышение выносливости поможет вам в интервальных тренировках работать дольше и сжигать больше калорий!

Повышение выносливости также поможет улучшить аэробные способности; Я бы порекомендовал кататься на велосипеде в стабильном темпе в течение часа или двух несколько дней в неделю, прежде чем переходить к интервальным тренировкам.

Вы можете делать это даже в дни отдыха между интервальными тренировками, чтобы нарастить мышцы и предотвратить травмы.

Начните с 10-минутного легкого вращения педалей, чтобы разогреться на велотренажере, а затем стремитесь к устойчивой езде на велосипеде в течение 45-60 минут или даже больше, чтобы выйти за пределы возможностей.

Если вы хотите выйти за рамки возможностей, попробуйте два часа кататься на велосипеде с низкой интенсивностью. Это увеличит вашу частоту сердечных сокращений до 70%, хотя я бы порекомендовал либо заниматься этим с друзьями, либо одновременно смотреть хороший фильм, чтобы вам не было скучно.

HIIT-тренировка:

A HIIT Bike — одна из самых популярных тренировок на велотренажере в отрасли; он ориентирован на высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые идеально подходят для кардиотренировок и являются идеальным способом сжечь калории и сбросить несколько фунтов жира.

Давайте разберемся с тренировкой:

• Первые 4 минуты следует разминаться легкой педалью со средним сопротивлением.
• Между отметкой 4 и 10 минут вы должны крутить педали с большим сопротивлением в течение 15 секунд с полным усилием, затем крутить педали с низким сопротивлением в течение 15 секунд.Низкое сопротивление предназначено для восстановления, а не тренировки, так что расслабьтесь.
• Сделайте это 4 раунда по 15 секунд высокой интенсивности и 15 секунд перерыва.
• Между 10 и 20 минутами вы должны крутить педали с большим сопротивлением в течение 20 секунд на полной скорости с 40-секундным восстановлением между каждым интервалом.
• Продолжайте делать это, пока не дойдете до 20-й минуты (должно быть около 6 раундов).
• Последние пять минут вы должны крутить педали с низким сопротивлением, не торопясь, остыть и восстановить мышцы.

Это в сочетании с некоторыми силовыми тренировками, и вы заметите потерю веса и будете готовы в кратчайшие сроки.

Силовые тренировки:

При этом давайте перейдем к важной тренировке на велотренажере для силовых тренировок. Чтобы наращивать силу и способствовать сжиганию жира при каждом гребке педалью, вы должны поддерживать зону 4 или 5.

Лучший способ улучшить физическую форму и силу — крутой подъем с высоким уровнем сопротивления в течение 5 минут с 1-2-минутными периодами восстановления.

Вам следует делать это несколько раз в неделю, особенно если вы новичок, прежде чем перейти к более высокому уровню физической подготовки или более интенсивным упражнениям.

Тренировка на лежачем велосипеде для начинающих — Лучшая для похудания

Лежачий велосипед обеспечивает более расслабляющую тренировку, чем большинство других тренажеров, таких как беговая дорожка или гребной тренажер. Это особенно актуально для лежачего велотренажера с движущимися руками. Для тех, кто хочет тренировку без нагрузки для восстановления или по любой другой причине, упражнения на велосипеде с лежачими ногами — отличный выбор.

Ежедневная езда на велотренажере лежа — это успешный способ сбросить вес и стать сильнее. Использование одного из этих устройств является здоровым, расслабленным и не вызывает чрезмерной нагрузки на колени или мышцы спины. Крайне важно, чтобы вы занимались правильными тренировками на велосипеде лежа, чтобы сбросить лишние килограммы.

Если вы новичок и только что купили новый лежачий велосипед или начали свое путешествие в местном фитнес-зале для тренировок на велосипеде для начинающих, вы можете задаться вопросом, дает ли лежачий велосипед хорошую тренировку? Да, ты можешь.

Начните с велотренировки для начинающих. Велосипедные тренировки — одни из лучших для похудения и повышения выносливости. Положение сидя на лежачем велотренажере намного предпочтительнее, чем сидячее положение на обычном вертикальном велотренажере.

5 лучших тренировок на велосипеде для начинающих

1. Интервальная тренировка лежа на велотренажере

Интервальная тренировка — это быстрый и энергичный вид аэробных упражнений. Вы чередуете тяжелые занятия с менее интенсивными.Например, вы можете какое-то время бегать и чередовать это с ходьбой. Многие кардиоупражнения, в том числе езда на велосипеде в горизонтальном положении, также можно адаптировать к интервальным тренировкам. Для тяжелых сегментов увеличьте скорость или сопротивление педали, а для сегментов восстановления уменьшите эти факторы.

Программа интервальных тренировок на велосипеде для начинающих — стабильная езда

• Разминка и охлаждение — важные аспекты цикла, которые часто игнорируются.
• Во-первых, создайте свой базовый уровень, катаясь в течение заранее определенного периода времени на медленной, умеренной скорости с низким сопротивлением.Мы предлагаем начать с 10 минут и постепенно увеличивать.
• Если 10 минут — это слишком легко, увеличьте время до 20 минут, используя те же правила. После того, как вы разработали тест, вы можете постепенно увеличивать время катания. Вам следует увеличить еженедельное время тренировок на 5 минут в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Хорошая цель — работать до 20 минут три дня в неделю.
• Если вы можете придерживаться этого распорядка, продолжайте работать над своим темпом и силой. Начните с увеличения скорости езды.Например, у многих велосипедов есть консоль, на которой отображается текущая скорость в милях в час (миль / ч). Если вы в настоящее время едете со стабильной скоростью 10 миль в час, постепенно увеличивайте скорость на одну милю в час, прежде чем достигнете нового базового значения.
• Вы хотите стабильно поддерживать этот ускоренный темп на протяжении всей поездки. Попробуйте заниматься по 20 минут три дня в неделю.
• Если ваша новейшая скорость удобна, попробуйте увеличить мощность на 1 уровень. Создайте свой тест еще раз. Вы должны уметь ездить на велосипеде, не замедляясь, с повышенным темпом и сопротивлением на протяжении всей тренировки.Снова попробуйте выполнять цикл по 20 минут три дня в неделю.
• По мере того, как вы набираете силу, вы можете увеличивать скорость и сопротивление, пока не достигнете области, в которой вы давите на себя.
• Стремитесь постепенно увеличивать скорость ваших тренировок, чтобы вы могли поддерживать частоту пульса на уровне 60-70% от вашей максимальной частоты пульса в течение всего периода тренировки. Чтобы быстрее похудеть, увеличьте максимальную частоту пульса до 75% и удерживайте ее во время тренировки.
• Работаем 4-5 дней в неделю по 20-30 минут.

2. 20-минутная HIIT-тренировка для похудания

Вот видео доктора Кевина Сарича, показывающее, как HIIT-тренировки можно использовать на лежачем велосипеде. Попробуйте эту безумную 20-минутную тренировку на лежачем велосипеде.

3. 30-минутная тренировка на велосипеде для начинающих

Знаете ли вы, что типичная тренировка с вращением сжигает до 12 калорий в минуту, и все эти педали оказывают огромное влияние на ваши ноги и ягодицы? Вот еще одна 30-минутная тренировка на велосипеде лежа от сертифицированного личного тренера, тренера Кима

.

4.Тренировка с гантелями для похудания

Замечательно использовать гантели или лежачий велосипед для тренировки верхней части тела. Это потребует больше усилий, но ускорит потерю веса и поможет повысить выносливость. Более интенсивное нажатие на педали на велосипеде будет формировать вашу нижнюю часть тела, а использование гантелей укрепит ваши верхние части. Ощущение истощения и жжения при выполнении упражнений с гантелями и велосипедом сделает вас более устойчивым и здоровым.

5.Использовать предустановленные тренировки

Если у вас есть лежачий велосипед с консолью, то он, вероятно, будет поставляться с некоторыми предустановленными тренировками. Кроме того, у премиум-класса будет приложение для тренировок, которое поможет вам в этом. Просто выберите одну из предустановок, и она позволит вам выполнять различные типы упражнений, чтобы сжигать лишние калории, а также не даст вам заскучать.

Льгота на лежачий велосипед

Катание на лежачих велосипедах поможет вам улучшить физическую форму, не повредив суставы. Некоторые из преимуществ:

• Колени — Велоспорт помогает коленному суставу оставаться естественным смазанным, а также укрепляет квадрицепсы, что полезно при болях в коленях.Укрепление мышц вокруг колена и усиление их поддержки может помочь уменьшить боль.
• Кросс-тренинг — Во время бега или ходьбы работайте над подколенными сухожилиями задней части ноги, а во время езды на велосипеде — над квадрицепсами спереди.
• Низкий удар — Вы не окажете никакого воздействия на суставы, что важно, если у вас проблемы с коленями или бедрами. Это также полезно для людей с хронической болью в спине.
• Удобство — Вы можете тренироваться внутри, не обращая внимания на движение транспорта или погоду.Больше не нужно ходить в спортзал.
• Variety- У большинства велотренажеров есть программы, которым нужно следовать, и вы также можете использовать указанные выше планы.

Советы по работе на велотренажере для начинающих

Лежачий велотренажер эффективно сжигает калории при правильном использовании. Вы должны следовать приведенным выше процедурам, но, кроме того, вам нужно подумать о следующих факторах, чтобы получить максимум от своего велосипеда.

Регулировка сиденья

Регулировка сиденья велосипеда занимает всего несколько секунд.Это один из самых важных аспектов упражнений для похудания на лежачем велосипеде, но он всегда упускается из виду. Это не только делает занятия более приятными, но и повышает эффективность тренировки. Отрегулируйте сиденье, сдвигая его вперед и назад, пока вы не получите легкий изгиб, когда вы находитесь на дальней стороне цикла педалирования.

Поскольку у каждого свой уровень легкости, следуйте своим инстинктам. Вы можете предпочесть все по-другому, но делайте то, что вам кажется правильным. Неудобное сидение затрудняет или делает невозможным выполнение тренировок, и это не улучшает согласованность режима тренировок.Длительное сидение на неудобном сиденье может привести к травме.

Поддержание надлежащей формы

Правильная форма очень важна при тренировке на велосипеде лежа. Это не только помогает минимизировать травмы, но также помогает сжигать больше углеводов. Это распространяется не только на велотренажеры, но и на аэробику, йогу и другие виды кардиотренировок. Если вы не примете правильную осанку, вы не добьетесь результатов и даже можете стать причиной травмы.Держите спину ровно и близко к спинке сиденья. Во время тяжелых велосипедных тренировок можно взяться за ручки по бокам сиденья. Это не только предотвращает травмы, но и помогает похудеть и сжигать еще больше жиров.

Растяни немного

Езда на велотренажере лежа аналогична любой другой форме упражнений в том, что перед началом вы должны соответствующим образом растянуться. Движение во время растяжки — одно из моих любимых упражнений. Есть несколько преимуществ динамической растяжки, которые расслабляют мышцы и увеличивают диапазон их движений.Чтобы полностью растянуться, потратьте около 5 минут на выполнение таких упражнений, как касание пальцами ног, вращение туловища.

Выберите правильное сопротивление

Большинство новичков не знают, какое сопротивление использовать. На самом деле для людей слишком естественно переоценивать свое сопротивление. Езда на лежачем велосипеде похожа на выполнение других упражнений. Вы же не хотите сейчас класть все яйца в одну корзину.

Когда вы начинаете учиться ездить на велосипеде, выберите легкое для вас сопротивление.Чем больше сопротивление, тем труднее крутить педали. Во время езды мы рекомендуем менять сопротивление несколько раз. Кроме того, если вы хотите укрепить мышцы, попробуйте использовать эластичную ленту.

Разминка в цикле лежа

Разминка очень важна, так как она расслабляет суставы и мышцы и повышает температуру тела перед тренировкой. Не спешите сразу на тренировку. После того, как вы полностью растянулись, потратьте дополнительные 5 минут, аккуратно крутя педали на лежачем велотренажере.

Продолжительность справа

Чтобы получить максимум удовольствия от езды на лежачем велосипеде, нужно достаточно долго крутить педали. Вы должны стремиться заниматься кардио по крайней мере 30 минут в день. Шестьдесят минут умеренных кардио в день идеально подходят для похудения.

Занимайте себя во время тренировок на велосипеде

Занятость — один из способов получить максимальную отдачу от тренировки на велотренажере лежа. Во время езды на велосипеде некоторые любят читать журнал, смотреть в планшеты или iPhone.Некоторые люди используют свои ноутбуки, чтобы отвечать на электронные письма во время тренировок. Это ускоряет течение времени.

Диета важна

Какая польза от сжигания всех этих углеводов, если вы собираетесь их только снова употреблять? Вот почему, помимо еды и упражнений, вам следует придерживаться сбалансированной диеты.

Если вы хотите быстро похудеть, важно придерживаться режима питания. Следование расписанию физических упражнений и ежедневные упражнения гарантируют вам счастливую и уравновешенную жизнь.

Носить спортивные жилеты и тренировочную обувь

Это может помочь вам усилить потоотделение, и все мы знаем, что потоотделение улучшает самочувствие при чрезмерном сжигании жира. Мы рекомендуем

Поддерживайте последовательность и отслеживайте свой прогресс

Записывайте, на сколько фунтов вы теряете каждую неделю, как продолжительны ваши интервальные тренировки и сколько минут вы можете добавить к тренировкам на велосипеде для новичков. Это один из лучших способов начать работу. В те дни, когда сложно вставать на велотренажер, отслеживайте свой рост.

Часто задаваемые вопросы

Полезен ли велотренажер для сжигания жира на животе?

Лежачий велотренажер — один из самых быстрых способов тренировки по сжиганию жира. Эта аэробная тренировка средней интенсивности поможет вам похудеть, улучшить работу сердца и подготовить вас к более интенсивным тренировкам, включая высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Во время тренировки вы укрепляете и тонизируете основные мышцы нижней части тела, такие как ягодицы, заднюю часть ног и икры. Лежачий велосипед может предложить кардио-тренировку с низкой нагрузкой и сжиганием жира.Вы сожжете примерно 275 калорий за 30 минут, в зависимости от вашего веса и того, насколько жестко вы катаетесь.

Хорошо ли тренирует лежачий велосипед?

Мы без сомнения можем подтвердить, что расслабляющий велосипед удобен в использовании и идеально подходит для тренировок дома. Лежачий велосипед — лучший способ провести интенсивную тренировку в помещении без чрезмерной нагрузки на колени и бедра, если вы не хотите работать на беговой дорожке.

Можно ли похудеть на велотренажере лежа?

Некоторые пользователи утверждают, что, поскольку вы сидите в полулежащей позе, лежачий велосипед не предлагает экстремальных и успешных тренировок для похудания.Однако вы можете выполнять интенсивную тренировку, используя интервальные тренировки на лежачем велотренажере.

Как долго мне следует тренироваться на велосипеде лежа?

Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки на велосипеде лежа, вам необходимо заниматься не менее 30 минут; со временем вы можете улучшить либо скорость, либо количество времени. Лучше всего начать с более коротких занятий, прежде чем мышцы ног привыкнут к езде на велосипеде. Вы должны постоянно повышать его в ближайшие дни и недели.Установите от десяти дополнительных минут до часа каждую неделю.

Заключительные слова

На лежачем велосипеде есть множество вещей, которые вы можете сделать, чтобы перепутать ситуацию и перестать просто крутить педали во время тренировки. Выполняя приведенные выше тренировки на велосипеде для новичков, вы определенно похудеете даже быстрее, чем вы могли себе представить. Используйте один из этих планов или придумайте свой.

Статьи по теме:

Как долго нужно кататься на велотренажере, чтобы похудеть? — Quicksoul

Ранее я написал сообщение, посвященное вопросу о том, эффективны ли велотренажеры для похудания.Сегодня мы посмотрим, как долго нужно кататься на велотренажере, чтобы похудеть.

Можно с уверенностью предположить, что те же результаты применимы к регулярной, уличной езде на велосипеде. И если не совсем то же самое, то, по крайней мере, очень похожие результаты. В любом случае, приступим.

Обычно считается, что 3500 калорий равны 1 фунту веса.

Человек весом 155 фунтов может ездить на велотренажере с умеренной скоростью в течение 30 минут и может сжечь 260 калорий.Этот человек потенциально может сбросить 1 фунт веса примерно за 7 часов умеренной езды на велосипеде.

Тот же человек мог бы ехать на велотренажере с высокой интенсивностью в течение 30 минут и сжечь 391 калорию. В этом случае этот человек потенциально мог бы сжечь 1 фунт веса примерно за 5 часов энергичной езды на велосипеде.

Тем не менее, это не точная наука. Существует множество различных факторов, и (исходя из моих собственных неудач в этой области) вам более или менее нужен план, чтобы добиться успеха.

И, чтобы добиться успеха, наш план должен быть логичной и практичной стратегией.

Когда дело доходит до нашей стратегии похудания, мы должны помнить о ряде элементов. Это силовых тренировок , интенсивности , продолжительностью и один критически важный компонент, который мы абсолютно не можем пропустить или проигнорировать — диета .

Совершенно очевидно, правда в том, что простое выполнение упражнений не означает, что вы автоматически похудеете.

Вы должны быть уверены, что едите и пьете правильно, не переусердствуете, не перекусываете и не набиваете себе лицо всякой всячиной.

Вы то, что вы едите.

Я уверен, что вы уже слышали это старое клише. Но это правда: то, что вы едите, имеет значение. Если вы в основном потребляете жиросодержащие продукты и напитки, то именно таким и станет ваше тело. Толстый.

Вот еще одна фраза, которую следует использовать слишком часто; Потеря веса на 75 процентов зависит от того, что вы едите, и на 25 процентов от упражнений.

Да, это здорово, что вы только что сожгли 500 калорий на своем домашнем велосипеде, но все это будет бессмысленно, если вы затем съедите кучу углеводов и обработанных продуктов, которые равняются 900 калориям, но все равно не насытят.

Наша еда должна состоять в основном из цельных продуктов. Я думаю о белке, свежих овощах, орехах и некоторых фруктах. Вы это уже знаете, я знаю.

Решение проблемы

В моем случае здоровое питание, правильное питание — это то, с чем я борюсь больше всего, и, как я узнаю, причина того, почему, несмотря на годы езды на велосипеде, у меня все еще слишком много жира.

И когда я старею, этот жир пугает меня, потому что он может привести ко многим серьезным проблемам со здоровьем.

Как бы то ни было, я внес некоторые изменения и сейчас стараюсь есть более здоровую пищу, но правильное питание по-прежнему является сложной задачей.

Изучая стратегии, которые помогут мне лучше питаться, я наткнулся на прерывистое голодание (IF) и начал пробовать его. Это то, что имеет для меня смысл и что я пытаюсь полностью включить в свою жизнь.

Пока все хорошо!

Я занимаюсь IF какое-то время и вижу результаты.

Прежде чем идти дальше, я поясню; Я не врач, не медсестра, не диетолог, не поставщик медицинских услуг или не медицинский эксперт.

Я не говорю вам и не рекомендую, чтобы я вам нравился.

Вам следует провести собственное исследование. А теперь поехали.

Прерывистое голодание

Если вы хотите исследовать и узнать больше о прерывистом голодании, возможно, вам стоит начать с доктора Джейсона Фанга.

Он предлагает серьезный, логичный и практический подход к этому образу жизни, и его видео на YouTube могут стать тем местом, с которого вы начнете свое исследование.

Вот короткое видео о 5 преимуществах прерывистого голодания.

Опять же, стоит повторить, что я не являюсь экспертом в какой-либо области, связанной со здоровьем. Лучше всего, если вы проведете собственное исследование.

Очевидно, имеет значение количество времени, которое вы тратите на велосипедную прогулку за одну тренировку.Чем дольше вы идете, тем сильнее работает ваше сердце, тем больше вы дышите, двигаетесь и потеете.

Это эффективный компонент нашей стратегии похудания.

Это особенно актуально, если вы крутите педали с умеренной интенсивностью.

Если мы будем работать с примером, приведенным в верхней части этого поста, человек весом 155 фунтов, едущий на велотренажере в течение 30 минут с умеренной скоростью, сожжет около 260 калорий.

Однако мы можем предположить, что добавление 30 минут к поездке, превращение ее в 60-минутную поездку, будет означать, что будет сожжено 520 калорий — до тех пор, пока сохраняется умеренная интенсивность.

Чем дольше вы работаете, тем больше жира вы сжигаете.

Если вы тяжело дышите, вы сжигаете жир.

Насколько я понимаю, аэробные упражнения сжигают жир потому, что ваше тело сжигает жир путем окисления.

В основном процесс сжигания жира влечет за собой метаболизм триглицеридов, хранящихся в жировых клетках, которые вы затем выдыхаете в виде углекислого газа (образующегося в результате отходов) во время дыхания.

Итак, повышение интенсивности, достаточной для тяжелого дыхания, означает, что вы потеряете больше жира.

Повышение интенсивности, безусловно, является одним из элементов, необходимых в нашем плане похудания.

Еще раз взглянув на приведенный выше пример, человек весом 155 фунтов, едущий в течение 30 минут с умеренной скоростью, теряет около 260 калорий. Верно?

НО, если тот же самый человек увеличивает интенсивность до более высокой скорости, тогда — за те же 30 минут — сжигается 391 калория.

Сравнение результатов

Индивидуальный	125 фунтов	155 фунтов	185 фунтов
Стационарный езда на велосипеде: умеренно	калорий	6 21035
Стационарная езда на велосипеде: энергичных	Сожжено 315 калорий	Сожжено 391 калорий	Сожжено 466 калорий

Чем выше интенсивность (что означает, что вам будет тяжелее дышать), тем больше сожжено калорий.

И именно поэтому интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) так эффективны.

HIIT

Интервальная тренировка высокой интенсивности, также известная как «HIIT», является популярной и эффективной стратегией сжигания калорий.

Это влечет за собой добавление коротких и интенсивных усилий к вашей тренировочной программе для сжигания большего количества жира. Вы можете сделать это тренировку самостоятельно или включить в обычную тренировку.

Исследования HIIT действительно были проведены, чтобы показать их эффективность.

Например, Университет Западного Онтарио обнаружил, что велосипедисты, выполняющие от четырех до шести 30-секундных — при полном спринте — 3 раза в неделю, сжигают в два раза больше жира, чем велосипедисты, которые едут от 30 до 60 минут со средней (аэробной нагрузкой). интенсивность) рейтинг

Это еще не все, так что не стесняйтесь проводить собственное исследование, но факт в том, что интервальные тренировки высокой интенсивности — это научно доказанный инструмент сжигания жира.

Кстати, я недавно попробовал HIIT на эллиптическом тренажере, и, ну, я должен признать, что после третьего «спринта» у меня совсем не было газа и я тупил и тупил как сумасшедший.

HIIT может быть не для всех, но может быть для вас.

Последний компонент нашей стратегии похудания — силовые тренировки; поднятие тяжестей.

Давайте представим, что мы правильно питаемся и делаем кардио. Жир сжигается, и мы худеем. К сожалению, эта потеря веса может быть результатом сочетания жира и мышц.

Это правда, что силовая часть езды на велосипеде укрепит ваши икры, квадрицепсы и ягодицы, однако вам нужно сделать больше, чтобы противодействовать значительной потере мышечной массы, которая может произойти со временем, если вы просто сосредоточитесь на велотренажере, чтобы похудеть.

Есть определенные преимущества в предотвращении потери мышечной массы и наращивании мышц. Например, потеря мышечной массы замедлит ваш метаболизм, что, в свою очередь, усложнит сжигание жира.

Недостаток мускулов также означает, что вы не можете крутить педали так сильно или продержаться так долго, как хотите. У тебя просто не будет на это сил.

Часть нашего плана похудания должна включать поднятие тяжестей 2 или 3 дня в неделю. Это ускорит ваш метаболизм, нарастит мышечную массу, сделает вас сильнее и, что самое главное, улучшит ваше здоровье.

Как долго нужно кататься на велотренажере, чтобы похудеть?

Прямой ответ: вы можете кататься на своем велотренажере с умеренной скоростью в течение 7 часов и сбросить 1 фунт веса. Или вы можете кататься с большой скоростью в течение 5 часов, чтобы сбросить столько же веса.

Но, на мой взгляд, сам по себе это не очень хороший план похудания.

Если кто-то серьезно настроен похудеть, наиболее важным компонентом стратегии похудания является диета.Правильное питание. Умное питание.

Чтобы оставаться максимально здоровыми, наша стратегия похудания должна включать силовых тренировок , иметь в виду интенсивность и продолжительность и, что наиболее важно, мы абсолютно не можем пропустить или игнорировать — диета .

В моем случае моя ошибка состоит в том, что я не понимаю, что правильное питание важнее всего остального, когда дело касается потери веса.

Езда на велосипеде для похудения — Советы по сжиганию жира с помощью велоспорта в помещении

Велосипедные классы большую часть времени кажутся чертовски интенсивными.Как правило, они быстрые и основаны на интервалах. Вы выходите * капающий * в поту и едете на высоком уровне эндорфина из-за бьющегося сердца и энергичного инструктора на микрофоне. Можно подумать, что езда на велосипеде — идеальная тренировка для похудения, верно?

Ответ — и да, и нет. Уроки езды на велосипеде в помещении (или катание на велосипеде на открытом воздухе или самостоятельно в тренажерном зале), безусловно, могут быть частью вашего общего плана похудания, но они не должны быть тем, что вам нужно, если вы хотите стать сильнее. и сдвиньте номер шкалы. Существует множество факторов, которые играют роль в успешном похудании, и мы рассмотрим их.

Но есть несколько основных плюсов, когда дело доходит до выбора велоспорта в качестве кардио-метода выбора для похудания, если вы будете действовать разумно. И все ответы, которые вы так давно мечтали узнать о том, как правильно тренироваться для полного успеха в похудании, еще впереди.

Скажите прямо: можно ли похудеть, катаясь на велосипеде?

Отличные новости, любители Soul Cycle и Peloton.По словам Чарли Зельцера, доктора медицины, врача по лечению ожирения и сертифицированного ACSM специалиста по физическим упражнениям, велоспорт в основном так же эффективен, как и бег, когда дело касается его кардио-преимуществ. Доктор Зельцер объясняет, что регулярная езда на велосипеде может помочь снизить артериальное давление, уровень инсулина и частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, если вы будете делать это достаточно часто (как и бег).

Где езда на велосипеде дает вам преимущество перед другими видами кардио? Это потрясающая тренировка для нижней части тела. Ваши подколенные сухожилия, икры и ягодицы будут чувствовать ожог во время занятий велоспортом, особенно в тех частях, где у вас повышается сопротивление.Мышцы ног — одни из самых больших в вашем теле; Поэтому, по словам доктора Зельцера, чем больше у вас мышечной массы нижней части тела (и мышц в целом), тем больше калорий вы сжигаете во время тренировок и в состоянии покоя.

Итак, если вы будете подталкивать себя во время спринтов и подъемов на холмы и повернуть ручку вправо, вы можете развить более сильные ноги, катаясь на велосипеде, чем бегая, отмечает доктор Зельцер. Однако давайте будем честными, когда у вас просто нет настроения наращивать сопротивление, можно легко пройти через уроки езды на велосипеде.Но если вы не дотронетесь до ручки сопротивления и не оттолкнетесь, вы, вероятно, не добьетесь преимущества в силе нижней части тела.

Дополнительное предупреждение: езда на велосипеде намного проще для суставов, чем бег. «Велоспорт — отличный способ улучшить сердечно-сосудистую систему, если вы ищете тренировку с низкой нагрузкой, — говорит Татьяна Лампа, сертифицированный ACSM персональный тренер и специалист по корректирующим упражнениям. «Если у вас болит поясница, но вы все еще хотите похудеть, езда на велосипеде будет вашим лучшим выбором … и по сравнению с другими видами кардиотренировок у нее низкий риск травм.

Хорошо, я должен спросить … стоит ли езда на велосипеде, если я хочу избавиться от жира на животе?

Если вы специально хотите избавиться от жира на животе, не надейтесь. Американский совет по физическим упражнениям подтверждает, что невозможно точно уменьшить количество жира, независимо от того, какой физической активностью вы занимаетесь, в том числе ездой на велосипеде.

Но это еще не все плохие новости. Езда на велосипеде сжигает калории, и этот дефицит калорий может помочь привести к потере веса, если вы дополняете свою физическую активность питательной диетой.Постепенно вы будете худеть повсюду, только не в одной конкретной части тела за раз (но вы это знаете).

Велоспорт также ускоряет метаболизм, что помогает похудеть. «Некоторые люди адаптируются к езде на велосипеде таким образом, что они продолжают сжигать калории в течение дня, — говорит доктор Зельцер, — но вы должны убедиться, что вы не используете утренние занятия на велосипеде в качестве предлога, чтобы делать меньше во время тренировки. остаток дня вместо того, чтобы оставаться активным.”

Вывод: не ходите на занятия велоспортом в надежде, что ваша талия уменьшится. Используйте их как один из компонентов вашего здорового образа жизни, чтобы помочь создать дефицит калорий, улучшить ваши сердечно-сосудистые способности, а также побудить вас практиковать другие здоровые привычки вне уроков.

Сколько калорий мы реально говорим?

Количество сжигаемых калорий зависит от вас, класса, который вы посещаете, и усилий, которые вы прилагаете.«Велоспорт сжигает от 400 до 1000 калорий в час, в зависимости от интенсивности поездки и веса гонщика», — говорит Лампа.

И Лампа, и доктор Зельцер согласны с тем, что идеальная программа тренировок для поклонников велоспорта в помещении должна включать три или четыре занятия в неделю. Итак, теоретически вы можете сжечь от 1 200 до 4 000 калорий в неделю, посещая уроки езды на велосипеде. Это означает, что вы * можете * сжигать от полфунта до фунта в неделю, если будете поддерживать дефицит калорий, который вы создаете во время занятий спиннингом, добавляя здоровую пищу.Это не сработает, если вы * только * занимаетесь велоспортом, но не думаете о каких-либо других факторах потери веса (например, о питании).

Но лучше сосредоточиться на том, чтобы делать то, что вы разумно можете в течение недели, а не заставлять себя посещать так много занятий, если это нереально, — говорит доктор Зельцер. Потому что, эй, крутить один раз в неделю лучше, чем не вращать вообще.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

«Вы должны учитывать свои собственные способности к восстановлению, потому что в идеале вы должны делать шесть дней умеренных интенсивных упражнений в неделю», — объясняет он. «Если вы можете сделать три или четыре дня спиннинга как часть этого, это хорошее начало, но вам нужно уметь заниматься и другими видами деятельности».

Итак, езда на велосипеде должна быть лишь частью моей тренировки, а?

Ага. Как уже упоминалось, это отличная форма кардио, но она не обязательно укрепляет все ваших мышц в равной степени.Использование других видов физической активности действительно может ускорить процесс похудения, защитить ваши кости и суставы и даже максимально увеличить пользу от езды на велосипеде.

Д-р Зельцер любит сочетание силовых тренировок и езды на велосипеде, добавляя, что если вам нравятся оба этих вида деятельности, вы можете стремиться выполнять каждое из них два раза в неделю. Лампа также рекомендует дополнять езду на велосипеде силовыми тренировками. Почему? По словам Лампа, силовые тренировки также помогут вам нарастить мышцы, и, как вы узнали, большее количество мышц может увеличить количество калорий, которые вы сжигаете во время силовых тренировок * и * во время цикла.

Велоспорт не уступает другим кардио-формам для похудения.

Йога также может стать ценным дополнением к езде на велосипеде, — добавляет она. «После езды на велосипеде три или четыре раза в неделю тело застревает в сидячем положении, сгорбившись», — отмечает она. «Очень важно растянуть мышцы, чтобы уменьшить возможные травмы».

Итак, если силовые тренировки не для вас, подумайте о том, чтобы посещать пару занятий йогой в неделю, чтобы снизить нагрузку, которая может быть связана с частой ездой на велосипеде.Йога не сутулится, когда дело доходит до сжигания калорий: по данным Harvard Health, человек с весом 155 фунтов может сжигать около 150 калорий за каждые 30 минут занятий йогой.

Следует ли избегать занятий велоспортом?

Доктор Зельцер рекомендует вам пройти обследование у своего врача, прежде чем брать уроки езды на велосипеде, если вы вообще беспокоитесь о своем здоровье, травме или о том, как это может повлиять на ваше конкретное состояние. Но если вы в целом здоровы, вы можете получить зеленый свет без проблем.Он добавляет, что некоторым людям просто неудобно сидеть на велосипедном сиденье в течение часа, и если это действительно болезненно, вы можете найти другое занятие вместо этого.

«Если вы занимаетесь спиннингом, потому что думаете, что это поможет вам сжечь жир, но на самом деле ненавидите его, то в долгосрочной перспективе спиннинг вам не поможет», — говорит он. «Не похоже, что это намного эффективнее, чем другие виды кардио или ваш единственный способ похудеть».

А если вы обожаете кататься на велосипеде в помещении? Преимущества езды на велосипеде do с малой ударной нагрузкой делают его привлекательным вариантом для любителей кардиотренировок, которые борются с бегом или бегом трусцой.

«Восемьдесят процентов американцев когда-нибудь в своей жизни страдают от болей в пояснице, поэтому езда на велосипеде может стать скорее отдушиной для тех, кто страдает от болей в пояснице», — говорит Лампа.

Сара Брэдли Сара Брэдли — писатель-фрилансер из Коннектикута, где она живет со своим мужем и тремя сыновьями.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.