Трикотажная одежда для дома и отдыха для мужчин и женщин, в интернет магазине Ирис — домашний трикотаж!

Домашний трикотаж от производителя в Иваново, в интернет-магазине «Ирис — домашний трикотаж» Трикотаж дешево, купить ночные сорочки, купить туники, купить трикотаж

Разное

Упражнения для похудения в ногах за неделю: Как быстро похудеть в ногах дома

Содержание

Как быстро похудеть в ногах дома

Как быстро похудеть в ногах дома: Pixabay

Комплексуете из-за полных ног? Тогда узнайте, как быстро похудеть в ногах дома с помощью специальной диеты и комплекса упражнений.

Как быстро похудеть в ногах за неделю: упражнения

Основные причины избыточного веса в нижней части — это наследственность и неправильный образ жизни. В первом случае все зависит от строения фигуры. Тип, когда узкие плечи и небольшая талия переходят в полные бедра, называется «груша».

Во втором случае избыточный вес появляется при сидячей работе, неправильном питании и отказе от спорта. Не знаете, как быстро похудеть в домашних условиях? Помогут действенные занятия спортом. При этом помните, что у вас могут быть противопоказания к тренировкам, поэтому перед их началом я рекомендую проконсультироваться с лечащим доктором.

Читайте также

Как накачать плечи дома: советы и упражнения

Сбросить вес помогает ежедневная ходьба, рассказывает WebMD. Также существует ряд эффективных упражнений для похудения:

Приседания

Такой подход помогает разработать внутреннюю часть бедер и ягодичные мышцы.

Поставьте ноги на ширине плеч. Следите, чтобы носки были развернуты в разные стороны. Медленно приседайте с прямой спиной, пока колени не образуют прямой угол. Задержитесь в этой позе, выпрямитесь.

Повторяйте 3 подхода по 10 раз.

Стульчик

Это статическое упражнение обеспечит быстрое похудение в ногах. Эффективно прорабатываются икры и ягодицы.

Для выполнения обопритесь спиной о стену. Сделайте шаг вперед. Постепенно съезжайте вниз, пока не согнете колени под прямым углом. Задержитесь в позиции 30 секунд.

Выполняйте задание три раза, постепенно увеличивая количество подходов и время задержки.

Читайте также

Как набрать вес мужчине в домашних условиях

Выпады

Как можно похудеть за неделю? Ежедневно выполняйте движения, которые формируют рельеф мышц.

Станьте ровно, руки держите на талии. Сделайте ногой выпад вперед, приседая так, чтобы угол составил 90°. Можно совмещать упражнения с ходьбой по комнате.

Махи ногами

Проработать переднюю часть бедра можно так: встаньте на четвереньки. Поочередно откидывайте вверх то одну, то другую ногу. Махи выполняйте с максимальным усилием.

Повторите три подхода по 20 раз для каждой ноги.

Ножницы

Это упражнение работает сразу в нескольких направлениях: укрепляет мышцы ног, живота и бедер.

Лягте на пол. Руки расположите вдоль тела. Немного приподнимите ноги и попеременно скрещивайте их с высокой амплитудой. Выполняйте 3 подхода по 10 раз.

Читайте также

Как правильно качаться дома

Перед тренировкой придерживайтесь таких правил:

  • Обязательно выполняйте разминку. Это поможет разогреть мышцы и избежать травм, рассказывает мой коллега в статье.
  • Постепенно увеличивайте амплитуду и количество подходов.
  • Чередуйте занятия с отдыхом, не перегружайте организм.
Спорт: Pixabay

Как похудеть в ногах: диета

Физические упражнения — это отлично, но не менее важно полезное питание. Как правильно похудеть без вреда для здоровья, подскажут мои рекомендации.

В зависимости от силы воли и желаемого эффекта диета может длиться до двух недель. Однако ее длительность я советую обговаривать со специалистом. Для быстрого результата распишу принцип питания на пять дней. Он состоит из завтрака, обеда, легкого перекуса и ужина.

Читайте также

Упражнения для беременных при болях в спине

Понедельник:

  • овсянка с фруктами на воде либо 100 мл нежирного йогурта и один тост;
  • 200 г отварного куриного мяса, свежий салат из помидоров и огурцов, заправленный лимонным соком;
  • одно яблоко или средний помидор;
  • 100 г нежирного творога и стакан кефира. Побалуйте себя запеченным яблоком с одной чайной ложкой меда.

Вторник:

  • тост с помидором и 200 мл нежирного йогурта;
  • 200 г отварного минтая, 200 г овощной нарезки, кусок хлеба с отрубями;
  • кусок дыни или арбуза;
  • фруктовый салат либо овощи, приготовленные на гриле.

Среда:

  • куриное яйцо всмятку;
  • 200 г отварной говядины, запаренная гречневая крупа;
  • 1 банан, 150 мл йогурта;
  • зеленый салат с оливковым маслом.

Читайте также

Упражнения для похудения ног и живота в домашних условиях

Четверг:

  • 200 г овсянки на молоке, 200 мл фреша;
  • 200 г тунца на парý, 200 г салата из капусты с лимонным соком;
  • 200 мл фруктового смузи;
  • фруктовая нарезка.

Пятница:

  • 1 тост с отрубями, помидором и сыром;
  • 200 г тушеных овощей и 100 г постного мяса;
  • 150 г нежирного творога и 1 груша;
  • картофель в мундире и овощная нарезка.

Перед вами меню, как похудеть за пять дней.

Опираясь на практический опыт, отмечу, что нужно соблюдать определенные правила, чтобы сохранить ноги стройными и подтянутыми

  • Исключите из рациона мучное, сладкое, жирное и жареное. Сюда относится фастфуд, кондитерские изделия, газированные напитки, алкоголь.
  • Используйте минимум соли: она имеет свойство задерживать жидкость в организме, отмечено в статье. Усилить вкусовые качества продуктов поможет зелень и сок лимона.
  • Употребляйте больше нежирных кисломолочных продуктов, таких как йогурт, творог, кефир.
  • Соблюдайте питьевой режим: выпивайте не менее 2-х литров воды в день.
  • Ешьте много овощей и фруктов. В них содержится клетчатка, которая нормализует работу ЖКТ.

Читайте также

Упражнения на пресс и бока дома

Здоровое питание: Pixabay

Теперь вы знаете, как похудеть в домашних условиях. Главное — проявить выдержку и следовать рекомендациям. Надевайте легкие и короткие платья с удовольствием!

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

  1. Brunilda Nazario. Mysteries of Weight Loss // WebMD. — 2016. — 4 January.
  2. Melinda Ratini. What should you do to diet for losing weight? // WebMD. — 2019. — 18 June.
  3. Tyler Wheeler. Workout Injuries: Prevention and Treatment // WebMD. — 2020. — 7 June.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1743736-kak-bystro-pohudet-v-nogah-doma/

Как похудеть в ногах за неделю: эффективные методы

Стройные подтянутые ножки — мечта каждой женщины в любом возрасте. У кого-то они худенькие от природы, а кому-то приходится хорошо поработать над этой частью тела. Многие стремятся привести себя в порядок к лету. Но нужно понимать, что красивое тело — это образ жизни. Поэтому, чтобы быть в форме круглый год, стоит узнать, как похудеть в ногах за неделю. Это вполне возможно, ведь многие за такой короткий срок добиваются шикарных результатов.

Что влияет на похудение в ногах

Женские бедра, особенно внутренняя сторона, худеет далеко не в первую очередь. Именно в этих мягких местах откладываются так называемые запасы жира на случай голодовки. Так устроена природа. Естественно, в первую очередь на похудение ног влияет питание. Но при этом нельзя забывать о физических нагрузках и внешнем воздействии на проблемную зону. Эффективного и быстрого похудения можно добиться только комплексным подходом к решению данной проблемы.

Рекомендации, как похудеть в ногах за неделю

Чтобы похудеть в ногах, начинать нужно с правильных завтраков. Именно утренний прием пищи запускает важные обменные процессы в организме, позволяющие правильно худеть и корректировать фигуру.

Помимо завтраков, следует продумать ежедневные ужины. От них отказываться не стоит, наоборот, они должны обязательно быть в ежедневном графике. Но пища должна быть грамотно подобрана.
От жирной, тяжелой и калорийной еды нужно отказаться во второй половине дня. Подробно о рационе мы поговорим позже. И конечно, ни в коем случае не забывать про внешний уход. Самомассажи, обертывания, маски, компрессы и питательные крема обеспечат коже ног красивый ухоженный внешний вид. Огромную роль в таком нелегком процессе играют физические упражнения. Именно они помогут бедрам стать не только худыми, но и подтянутыми, и даже спортивными.

Упражнения для похудения в ногах

Когда человек повышает физическую нагрузку на какую-либо группу мышц, он ощущает дискомфорт. Он может длиться от нескольких часов до нескольких суток. Первое время визуальных изменений можно не заметить. Тем не менее, изменения происходят с первого дня занятий. Сначала укрепляются и достигают тонуса мышцы, а затем за ними подтягивается кожа. В итоге, внешне ноги становятся моложе, подтянутее и привлекательнее.

Упражнение № 1. Приседания. Поставьте ноги шире плеч и с ровной спиной начинайте приседать, держа подбородок на одном уровне. Здесь важно ощутить нагрузку на ягодицах и внутренней стороне бедер. Таз должен опускаться чуть ниже уровня колена. При подъеме напряжение чувствуется в мышцах, но ни в коем случае ни в коленном суставе.

Упражнение № 2 Боковые выпады. Сначала необходимо стать ровно, выпрямить спину, свести лопатки, колени расслабить, а руки должны быть в произвольном положении. На выдохе делается широкий шаг в сторону с перемещением веса тела на опорную ногу. Затем нужно вернуться в исходное положение и сделать то же самое со второй ногой.

Упражнение № 3 «Маятник». Исходное положение: на четвереньках. Ноги при этом расположены друг от друга на расстоянии примерно 15 см. поочередно нужно поднимать согнутые ноги в коленях в стороны. Напряжение должно чувствоваться в ягодицах и внешней стороны бедер.

Упражнение № 4 Махи ногами. Исходное положение: на четвереньках. Каждую ногу нужно отводить назад, вверх, не разгибая не менее 50 раз. Напряжение ощутимо в задней стороне бедер и центральной ягодичной мышце.

Упражнение № 5 «Ножницы». Лежа на спине на ровной твердой поверхности, следует выполнять махи ногами в разные стороны, имитируя движение ножниц. Это упражнение позволит подтянуть и подсушить ноги. Таким образом лишние сантиметры будут уходить быстрее.

Упражнение № 6 «Болгарские выпады». Это так называемые приседания на одной ноге. При этом одна конечность помешена на возвышенность (стул, кровать, пуф), а другая выполняет приседания.

Специальная диета, чтобы похудеть в ногах за неделю

Стоит учитывать, что одних упражнений будет не достаточно. Ведь в том, как похудеть в ногах за неделю, многое решает правильно питание. Существует несколько видов сбалансированного рациона для коррекции фигуры и уменьшения объемов в ногах.

Завтрак. В качестве полезного завтрака лучше всего предпочесть несладкую овсяную кашу на воде. Вместо сахара лучше добавить изюм или сухофрукты. Если после такого приема пищи быстро приходит голод, то подойдет более плотная пища. Это вареное яйцо, кусочек черного хлеба, огурец и кусочек сыра. Запивать еду горячим чаем сразу не следует. Лучше подождать хотя бы полчаса и отведать зеленый крупно листовой ароматный чай с кусочком лимона.

Второй завтрак. По-другому его называют ланч. Но так как не за горами обед, плотная пища в качестве него нецелесообразна. В идеале можно съесть фрукт, но так как основной вопрос — как похудеть в ногах за неделю, то лучше выбрать те, в которых много кислот. Это яблоко, апельсин или вовсе ягоды.

Обед. В обеденный перерыв не стоит наедаться жирной пищей. Допускается более калорийная еда, но, в то же время, богатая белком. В качестве основного блюда подойдет нежирная рыба в тушеном или запеченном виде, отварная куриная грудка, котлеты из индейки на пару, вареная куриная печень или тушеная телятина. На гарнир допускаются злаковые и овощное рагу. Следует избегать крахмалистых блюд (толченая картошка). И не нужно забывать про первые блюда.

Супчик должен быть или овощной или на кости, но не жирный. О наваристых борщах стоит на время забыть.

Полдник. Во второй половине дня на перекус можно позволить себе крекеры и стакан кефира.

Ужин. Как уже говорилось выше, от ужина отказываться нельзя. Но кушать следует легкую пищу. Это овощной салат, немного вареной рыбы или индейки или пшенная каша с курицей.

Если есть горячее желание похудеть в ногах, следует отказаться от мучных и сладких кондитерских изделий, вдвое сократить потребление сахара и соли. Копченые колбасы, соленья, алкоголь тоже под запретом. При такой диете лучше побольше употреблять фруктов и овощей. Именно они улучшают работу кишечника и являются эффективными природными антиоксидантами.

Не менее эффективную диету вы можете найти в статье о том, как похудеть в лице за неделю.

Косметические процедуры, чтобы похудеть в ногах за неделю

Ускорить процесс похудения ног помогут обертывания, ванны и крема. Стоит начать с обертывания. Основная задача — расщепить подкожный слой жира. Поэтому средства для такой процедуры лучше выбирать антицеллюлитные.

Кофейное. Кофеин эффективно расщепляет жиры. Поэтому такое обертывание идеально подходит для процедур в домашних условиях. Следует взять 50 г молотого кофе и залить половиной стакана теплого молока. После тщательного перемешивания смесь нужно нанести на проблемные зоны и обмотать пищевой пленкой. Выдержав 15-20 минут смыть проточной водой и нанести на кожу питательный или увлажняющий крем.

Водорослевое. Для проведения холодного обертывания в воде следует замочить стакан ламинарии аптечной. Разбухать она должна не менее 5 часов. К водорослям добавить полстакана натурального какао-порошка. Полученную кашицу массажными движениями нанести на бедра и обмотать пищевой пленкой. Через 20 минут обертывание можно снимать.

Перечное. Это самый экстремальный способ обертывания для похудения ног. Да и вообще, что, что связано с перцем, все экстремально. Для приготовления компресса нужно смешать 5 г молотой корицы и 2 г молотого красного перца. Адская смесь наносится на кожу под пищевую пленку на 10 минут, потом смывается. Залить это 50 мл оливковым и растительным маслом и добавить пару капель эфирного масла грейпфрута. Людям с варикозом, звездочками и чувствительной кожей такие обертывания противопоказаны.

Массаж для похудения в ногах

Самомассаж бедер можно выполнять руками или специальным массажером. Его следует проводить ежедневно после принятия душа и всех косметических процедур. Сначала наносится крем или масло и кожа тщательно разогревается. Массаж проводится снизу вверх сначала по внешней, затем по внутренней стороне бедер. Массировать нужно до тех пор, пока не почувствуется приятное тепло и кожа слегка покраснеет. С внутренней зоной нужно быть аккуратнее, чтобы не оставить синяков. Желательно предварительно растереть нежную кожу ребром ладони. После активного выполнения массажа, кожу бедер желательно размять поглаживающими движениями.

Образ жизни и здоровье

Когда человек добивается желаемого, у него появляется соблазн расслабиться и вернуться к прежнему образу жизни. Но, учитывая как тяжело похудеть в ногах за неделю, стоит поддерживать полученный результат. Для начала нужно составить список разрешенных и запрещенных продуктов. А затем составить рацион питания на каждый день. Важно приучить себя ежедневно употреблять кисломолочные продукты, а мучные и сладкие сократить. Спорт должен стать образом жизни. Но не обязательно становиться заядлым спортсменом. Достаточно просто выполнять базовые физические упражнения. Либо заняться пилатесом, йогой или бегом. Косметические процедуры стоит проводить не зависимо от возраста и состояния кожи. Желательно использовать для этого натуральные природные ингредиенты. Узнайте также, как похудеть в лице за неделю. 

Красивые стройные ножки — это не только повод позволить себе откровенный гардероб. Это еще и залог красоты и здоровья. Стоит только раз достигнуть цели, как появится желание работать над собой и дальше.

 

0 0 голоса

Рейтинг статьи

778

КАК ПОХУДЕТЬ В НОГАХ за 3 минуты: Упражнения | Худеем

Устали искать упражнения для похудения в области ног? Делайте простые упражнения и уже через неделю вы увидите первый результат.

Избавиться от жировых отложений в области бедер и колен очень просто, главное не только делать упражнения, не и строго соблюдать все рекомендации, которые будут ниже.

И вот уже первое правило: в любых тренировках главное — это регулярность, так и в нашем случае, без регулярного выполнения упражнений, результат вы не получите.

Вы сразу подумали, откуда я найду время на выполнение этих упражнений каждый день… Не делайте поспешные выводы! Эти упражнения отнимут совсем немного вашего времени!

Упражнение нужно делать на кровати. Время на выполнение — всего 3 минуты! Выполняем перед сном. Как часто — каждый день.

1. Упражнения для передней части бедер.

Принять положение — лежа на спине, руки ровно вдоль тела. По очереди подымаем ноги вверх, чтобы получился угол 90 градусов

Для каждой ноги по 10 раз.

Важно, колени должны быть максимально выпрямлены!

Если вы ощущаете жар в ногах — значит вы все делаете правильно!

2. Упражнения для задней части бедер

Данное упражнение включает в себя 2 части.

Часть 1.

Занимаем положение на спине, с приподнятыми ногами, колени вместе. Носок тянем максимально «на себя».

По очереди сгибаем ноги, стараясь пяткой достать ягодицу, при этом носок тянем на себя.

Для каждой ноги по 10 раз.

Часть 2.

Принять положение — лежа на спине с приподнятыми вверх ногами и немного согнутыми в коленях.

Далее взмахиваем по очереди ногами, при этом отрывая ягодицы от кровати.

Выполняем по 20 раз для каждой ноги.

Если упражнение выполняете правильно — будет легкое жжение в мышцах задней части бедра.

3. Упражнение для внутренней части бедер.

Принять положение — лежа на спине, с приподнятыми ногами.

Начинаем скрещивать ноги, при этом правая нога сверху. Максимально напруживать ноги, они должны давить одна на другую. Далее разводим колени в стороны (ноги при этом скрещены) и притягиваем ноги к себе и занимаем исходное положение.

По 10 повторов — когда правая нога сверху, и по 10 — когда левая сверху.

Важно! Ноги должны быть постоянно в напряжении!

Очень простые упражнения, которые уже через полтора месяца помогут добиться хорошего результата!

Ждем ваших результатов в комментариях:)

Дополнительно вы можете почитать:

Возможно ли за неделю БЕЗ ДИЕТ похудеть?

Диета — это не главное Главное — как мы кушаем, а не что.

10 Главных правил успешного похудения.

Убираем живот за 30 дней без посещения спортзалов: эффективные упражнения.

Как похудеть в бедрах: лучшие упражнения с резинками

Похудеть конкретно в бедрах, не избавившись от лишнего жира в ягодицах и всем теле, невозможно. Все работает в комплексе. Тем не менее, похудеть в бедрах (и всем теле), а также подкачать при этом ягодицы и пресс возможно. Для этого вам нужны лишь фитнес-резинки, которые стали одним из спортивных трендов 2019 года.

Фитнес-резинки – это отличные девайсы для тренировки ног, бедер, ягодиц и рук. Их легко транспортировать, так что можно заниматься где и когда угодно. А еще они очень доступны по цене, так что, если вы хотите серьезно укрепить нижнюю часть тела с ограниченным бюджетом, этот фитнес-тренажер для вас. Бонус – они не дают такой большой нагрузки на суставы, как гири и гантели.

Упражнения для бедер с фитнес-резинками могут заменить вам тренажерный зал, хотя, если вы занимаетесь для набора мышечной массы, уровня сопротивления даже самых тугих эспандеров будет недостаточно. А вот для тех, кто худеет и хочет красивое, рельефное тело без чересчур объемных мышц, резинки будут полезны.

Вот несколько упражнений для бедер и ягодиц, которые помогут быстро привести фигуру к идеальным параметрам.

Прыжки

Поместите резинку вокруг бедер, на пару сантиметров выше коленей. Встаньте в четверть приседания (более мелкое приседание), поставив ноги на ширине бедер, руки у груди. Подпрыгните и выпрыгните вперед. Затем сделайте два шага назад также в четверть приседания. Сделайте 20 повторений. Постарайтесь не дать своему телу подняться слишком высоко и приземляйтесь на пятки, а не на пальцы ног.

Ходьба в сторону

Оставьте резинку на уровне бедер. Встаньте в четверть приседания, расставив ноги на ширине бедер, руки можете держать у груди. Сделайте шаг вправо правой ногой, чтобы ваши ноги были на ширине плеч. Повторите несколько шагов в одну сторону, затем перемещайтесь в другую сторону. Сделайте десять повторений вправо и десять – влево.

Выпады с прыжками

Резинка на бедрах, ноги вместе. Сделайте выпад на правую ногу в прыжке, затем – на левую. Сделайте 20 повторений.

Ходьба с приседаниями

Переместите резинку на лодыжки. Если хотите усложнить, добавьте еще одну резинку на бедра. Встаньте, расставив ноги на ширине бедер. Согните ноги в коленях на несколько сантиметров и наклонитесь вперед к бедрам, удерживая пресс напряженным. Сделайте десять шагов вперед, затем – десять шагов назад. С каждым шагом приседайте немного глубже, но не полностью, как при выполнении стандартного приседания. Всего 20 повторений. Держите спину прямой, а плечи отводите назад, чтобы вы не «заваливались» вперед.

Упражнение «ракушка»

Поместите резинку выше колен. Лягте на бок, положив голову на руку, которая ближе к полу. Поднимите ноги на высоту бедер (если можете), прижав колени к полу. Держите ноги вместе, поднимая верхнее колено к потолку. Медленно опустите верхнее колено вниз, чтобы оно зависло прямо над нижним коленом. Это одно повторение, а вам нужно сделать 20, а затем сменить сторону.

Если вам слишком трудно раскрыть колени с ногами в воздухе, оставьте их на полу, в остальном делайте то же самое. Это хорошее упражнение для похудения внутренней части бедра, оно активирует те мышцы, которые не так сильно задействованы во время выпадов или приседаний.

читайте также

«Мостик» с разведением ног

Перевернитесь на спину, положив руки по бокам, согнув колени и поставив ноги на пол на ширине бедер. Напрягите ягодицы и пресс и поднимите бедра от пола. Держите ноги вместе, а затем разведите колени в стороны и снова сведите обратно. Повторите 20 раз. Будьте внимательны и держите таз под ногами, не прогибаясь в пояснице. Старайтесь все время держать пресс в напряжении, чтобы снизить нагрузку на позвоночник и сохранить правильную форму.

«Мостик» на одной ноге

Резинка по-прежнему выше колен, исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении для похудения бедер и прокачки ягодиц (если есть какое-то возвышение, поставьте левую ногу на него). Напрягите ягодицы и пресс и поднимите бедра от пола. Вытяните правую ногу, пока она не станет прямой. Опускайте и поднимайте ягодицы, держа правую ногу прямой. Сделайте 20 повторений, а затем поменяйте ноги и повторите то же самое.

Отведение ноги в сторону, по диагонали, назад

Вы можете опустить резинку на лодыжки или оставить выше колен. Поставьте ноги на ширину бедер, слегка согнув в коленях. Сделайте шаг правой ногой вправо, затем – по диагонали и назад. Повторите упражнение по 20 раз на каждую ногу.

Вот и все, тренировка для похудения бедер завершена. Если чувствуете, что можете заниматься еще, повторите все упражнения по второму кругу. Так тренировка будет еще эффективнее.

Круговая тренировка

Вы также можете попробовать круговую тренировку, которая состоит из следующих упражнений.

  • Отведение ног в стороны с резинкой выше колен
  • Отведение ног в стороны с резинкой на щиколотках
  • Прыжки «звездочки» с резинкой на бедрах
  • Упражнение «ракушка» с резинкой на бедрах
  • «Мостик» с разведением ног
  • Ходьба в сторону с резинкой на бедрах

Достаточно сделать по 12– 15 повторений каждого упражнения в три подхода, чтобы за месяц хорошо похудеть в бедрах и подкачать ягодицы. Только не прекращайте заниматься, достигнув результата, иначе все вернется к тому, как было.

Подписывайтесь на наш Instagram и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!

читайте также

Похудеть в ногах за неделю — упражнения, кольца, эффект

Можно ли похудеть в ногах за неделю? Таким вопросом женщина задается только в одном случае – «на носу» важнейшее событие в ее жизни и это требует немедленной корректировки маленьких недостатков фигуры. Кто-то может сказать, что такой подход к делу не совсем правильный и лучше бороться со своими комплексами, чем пытаться в срочном порядке изменить тело.

Такое мнение имеет право на существование и касается оно тех, кто устраивает небезопасные эксперименты над собой. Однако есть и другой способ – похудеть в ногах за неделю можно целиком безопасным методом, приобретя при этом привычку к здоровому питанию и физическим нагрузкам.

Как похудеть ногам за неделю?

Прежде всего, следует уяснить, что похудение – это не резкий стремительный процесс, а комплекс мероприятий для оптимальной коррекции фигуры. Проще говоря, для того чтобы похудеть в ногах за неделю, сидеть на строгих диетах, голодать и нагружать организм изнуряющими физическими нагрузками мы не будем. В нашем арсенале совершенно иные методы, направленные на здоровое похудение без вреда для организма.

Основные правила, как похудеть ногам за неделю:

  • Начинаем налаживать режим дня – теперь никаких перекусов с булочками и бутербродами, сидения за компьютером допоздна и вечернего чаепития. Настраиваемся на дробное пятиразовое питание и фрукты вместо сухариков и чипсов;
  • Второе существенное правило похудения ног за неделю – регулярные тренировки, включающие в себя комплекс специальных упражнений для ног. Делать их нужно ежедневно (еще лучше – дважды за день), стараясь не есть за час до занятий и 40 минут после них;
  • Привыкаем к пассивной гимнастике – каждый вечер забываем о мягком кресле у телевизора и совершаем пешие прогулки не менее часа. Главное, чтобы одежда соответствовала погоде – это позволит не ощущать дискомфорта во время ежевечернего променада;
  • Как похудеть ногам за неделю без специальных нагрузок на мышцы? За такой короткий срок это просто невозможно, поэтому скакалка и велосипед становятся лучшими друзьями – прыжки и велотренажер (либо езда на обычном велосипеде) добавляем к обязательным ежедневным мероприятиям по коррекции формы ног.

Упражнения для похудения ног за неделю

Упражнение № 1. Выпад вперед.

Руки на поясе, ноги на ширине плеч. Немного сгибаем ноги в коленях и делаем выпад вперед одной ногой. Необходимо добиться максимальной растяжки, отодвигая вторую ногу как можно дальше назад. Проделать 10 раз для каждой ноги.

Упражнение № 2. Выпад в сторону.

Исходная позиция. Упражнение выполняется так же, как и предыдущее, но выпад делается в правую, а затем в левую сторону. Усложнить упражнение можно, поднимая руки вверх во время выпада и опуская вниз после возвращения в исходное положение. Выпад в сторону является основным упражнением для внутренней стороны бедер, позволяющим похудеть в ногах за неделю.

Упражнение № 3. Прыжки на одной ноге.

Выполнять по 40 прыжков сначала на левой, затем на правой ноге. Прыжки должны быть легкие, с минимальным отрывом от пола (эффект мячика), но достаточно пружинящие и частые. Если за один раз сделать 40 прыжков трудно, можно выполнять упражнение в 3 подхода.

Упражнение для похудения ног за неделю № 4. Махи ногами.

Махи выполняются в два подхода, по 10 раз в каждом. Необходимо выполнять не менее четырех разных упражнений с махами ног – это тренирует мышцы и активно сжигает жир. Итак, какие махи нужно делать, чтобы похудеть в ногах за неделю:

  • Махи от стены. Прислоняемся спиной к стене и медленно поднимаем ногу прямо перед собой до максимального уровня. Носок не тянуть, а направить пальцы ноги вверх. Задержать ногу в таком положении на несколько секунд и медленно вернуться в исходное положение. Повторить 15 раз для каждой ноги;
  • Махи ногами в стороны. Такое упражнение прекрасно тренирует мышцы спины, бедер и помогает похудеть в ногах за неделю из-за активного расхода калорий. Нужно стать у спинки стула и выполнять махи одной ногой в разные стороны, наподобие маятника. Максимальное общее время для выполнения упражнения – 5 минут;
  • Махи ногами на полу. Это упражнение было очень популярно в 80х годах прошлого века во время расцвета аэробики. Для его выполнения встаньте на четвереньки и резко заведите ногу назад, стараясь поднять ее как можно выше. То же проделать с другой ногой. Выполнить в три подхода по 5 раз;
  • Махи на боку. Лежа на боку и опираясь на локоть, поднимайте ногу вверх, делая резкие и быстрые движения. Носок прямой. Ногу старайтесь как можно ближе подвести к голове – это обеспечит хорошую растяжку и отличную тренировку для мышц.

Ну и, естественно, для того, чтобы похудеть в ногах, не следует забывать о скакалке и велосипеде. Упражнения со скакалкой нужно выполнять в 3 подхода по 20 раз каждое. Ежедневный комплекс включает в себя несколько упражнений:

  • Обычные прыжки со скакалкой;
  • Прыжки на всю стопу, когда тяжесть тела переносится не на носок, а на пятку и затем на всю стопу ноги;
  • Прыжки через скакалку с ровными ногами (это упражнение еще называют «кукла», из-за негнущихся ног и неестественных движений). Это упражнение для похудения ног за неделю позволяет достичь прекрасных результатов, так как способствует наращиванию мышечной массы, взамен жировых отложений.

Кольца на ноги для похудения – есть ли эффект?

Совсем недавно на рынке средств для снижения веса появилась китайская новинка – кольца на ноги для похудения. Идея дельцов из поднебесной очень заманчива – надевай маленькие силиконовые колечки на большие пальцы обеих ног и худей себе на здоровье. Для многих барышень перспектива такого пассивного избавления от лишних килограммов привлекла настолько, что на их ногах кольца для похудения были надеты круглосуточно.

Как ни странно это звучит, однако в ряде случаев кольца действительно помогали похудеть на несколько килограммов. Скорее всего имел место эффект плацебо, но результат был налицо – женщины теряли от 2 до 5 кг за 2-3 месяца. Результаты, конечно, небольшие, но они стабильны. Многие дамы, применяя кольца на ноги для похудения, отмечали существенное снижения аппетита, налаживание работы ЖКТ и даже усиление мозговой активности. Специалисты по акупунктуре связывают это с активными точками, расположенными на стопах ног, в частности, под большим пальцем, где располагается магнит от колец.

Следует сказать, что производитель обещает снижение общего веса и похудеть только в ногах, применяя эти чудо-кольца, не получится. Да и вряд ли потерю 3 кг за 2-3 месяца кто-то назовет быстрым похудением. Популярность этого средства, скорее, в иллюзорной возможности пассивно сжигать жировые отложения, не прибегая к физическим нагрузкам и ограничению в питании.

Каждый делает свой выбор сам: кто-то полагается на очередные «диковинки», а кто-то берет ситуацию в свои руки и делает решительные шаги к заветной цели. Если вы желаете измениться к лучшему, стать стройнее и здоровее – не ждите очередного чуда, действуйте сами, и тогда перемены в вашей жизни произойдут очень скоро.

Как быстро похудеть в ногах и бедрах: Отличные советы, которые

✅Ноги – это ПРОБЛЕМНАЯ ЗОНА многих девушек. Особенно характерно наличие жировых отложений в этой области для дам с фигурой типа «груша». Проблема еще и в том, что при похудении первым уходит живот, а вот чтобы похудели ноги, нужно постараться. Тем не менее, это возможно. Как быстро похудеть в ногах? Нужно сочетать диету и физические упражнения.

Упражнения для быстрого похудения ног – лучший способ избавиться от всего лишнего к этой области. Они помогут сжечь жир и укрепить мышцы. Особенно полезен бег на месте, поднятие коленей и приседания. Каждое упражнение рекомендуется повторять 10-30 раз, со временем увеличивая их количество. Прежде чем начинать выполнять упражнения, сделайте разминку.

Как похудеть в ногах быстро и эффективно: упражнения+питание

  • Бег для похудения ног
  • Прыжки на скакалке
  • Как быстро похудеть в ногах, бедрах и ягодицах
  • Упражнения для похудения икр
  • Как убрать жир между ног
  • Что сделать, чтоб похудели ноги: диета
  • Как очень быстро похудеть в ногах

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Вот примерный комплекс упражнений, которые помогут похудеть ногам быстро:

  • Поставьте ноги на ширину плеч. На вдохе плавно поднимитесь на носки и задержитесь в таком положении. На выдохе опуститесь.
  • Ноги на ширине плеч, руки поместите на пояс. Приседайте на выдохе, вытягивая руки вперед. На вдохе возвращайтесь в исходное положение. При приседаниях не отрывайте пятки от пола.
  • Встаньте на колени, упритесь в пол руками. Спину держите ровно. Выполняйте махи ногами вперед-назад.
  • Выполняйте упражнение велосипед, лежа на спине.
  • Лягте на спину, поочередно поднимайте ноги на 45 градусов. В аналогичном положении делайте поднятыми ногами движение ножниц (поочередно скрещивайте их в районе коленей). Лягте на бок, руку согните в локте. Одну ногу поднимите вверх 10-20 раз. Перевернитесь на другую сторону и повторите то же самое другой.
  • Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Одну ногу поднимите вверх и дотроньтесь ею до пальцев вытянутых рук.

Такая зарядка займет 40-45 минут. Можно делать перерывы. Для получения лучшего результата рекомендуется сочетать силовые упражнения с занятиями на кардиотренажерах – беговой дорожке, велотренажере, степпере. Они также отлично способствуют похудению ног.

Бег для похудения ног 

Бег — отличный способ быстро похудеть в ногах и бедрах. Пробежки полезны как для похудения, так и для здоровья. Важно подобрать для бега удобную обувь и одежду, которая не будет стеснять движений. Если вы новичок, начинайте бегать с 10 минут и постепенно увеличивайте это время.

Бегать рекомендуется 3-4 раза в неделю. Начинайте пробежку спортивной ходьбой, затем переходите на интенсивный бег, в конце же следует бежать с умеренной скоростью.

Не останавливайтесь в процессе бега резко. Сначала замедлите темп, дайте пульсу и дыханию восстановиться, походите. Хорошо работает в похудении интервальный бег, при котором вам нужно периодически менять скорость.

Прыжки на скакалке

Что делать, чтобы быстро похудели ноги? Прыгать на скакалке. Этот известный нам еще  с детства тренажер очень любят балерины. Прыгать рекомендуется 15-20 минут, чередуя следующие вариации упражнений:

  • Прыгайте на двух ногах на протяжении трех минут, приземляйтесь на стопу. На протяжении двух минут прыгайте, выставляя при приземлении вперед то одну, то другую ногу.
  • Три минуты прыгайте, поочередно приземляясь на разные ноги.
  • Сделайте небольшую передышку. Походите, поднимайте вверх руки на вдохе и опускайте их на выдохе.
  • Руками опираясь на спинку стула, поставьте на ширине плеч ноги и выполните три подхода приседаний по 10 раз, сгибая колени на 90 градусов.
  • Делайте приседания снова, но разводя в стороны носки ног. Выполните два подхода по 15 раз.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Если чувствуете нарушение дыхания и сильное учащение сердцебиения, прекратите занятие. Если все нормально, повторите тренировку вечером. После гимнастики не рекомендуется кушать в течение часа.

Как быстро похудеть в ногах, бедрах и ягодицах

Регулярно выполняемый комплекс несложных упражнений поможет сделать ноги и бедра стройными, а попу – упругой и лишенной жира. Он включает в себя следующие упражнения:

  • Упражнение «велосипед».
  • Махи ногами в положении лежа на боку. После маха опускайте вниз ногу медленно.
  • Аналогичное упражнение, только после выполнения маха кладите ногу поочередно вперед и назад. Для каждой стороны повторить 20 раз.
  • Встаньте боком к стене, поднимите прямую ногу по 10 раз вперед, в сторону и назад. То же самое сделайте и для второй.
  • Помогут все те же приседания. Сначала делайте их на сведенных вместе ногах, после поместите их на ширину плеч и продолжите выполнять упражнение.

Упражнения для похудения икр

Многих интересует, как быстро убрать жир с ног конкретно в области икр. Для этого рекомендуется применять следующие упражнения:

  • Сядьте на корточки, ноги поднимите на носки, руками обопритесь на пол, выпрямите ноги, доставая до пола пятками. Приседайте снова. Сделайте упражнение не менее 10 раз.
  • Лягте на спину, быстро подтягивайте ноги к груди, а после медленно выпрямляйте их. Повторить 5-10 раз.
  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Теперь наклоняйтесь, доставая руками до стопы. Начинать можно с 10 раз, постепенно увеличивая до 50. Ставьте ноги постепенно ближе друг к другу.
  • Лягте на спину, поднимайте прямую ногу и тяните ее за икру одной рукой к себе. Другой рукой удерживайте колено, чтобы оно не сгибалось. В конечном положении повторите ногу. Повторите то же самое второй ногой. Всего по 10-15 раз.

Еще один комплекс быстрой зарядки для ног:

  • Широко расставьте ноги, носки их должны быть направлены наружу по одной линии. Приседайте глубоко и медленно, чтоб таз был направлен вниз. Повторите 15 раз.
  • Ноги поставьте на ширине бедер. Наклоняйтесь вперед и отводите назад прямую ногу, пытаясь достать руками до пола. Выполните три подхода по 15 раз.
  • Примите положение, как для отжиманий. Одну ногу прижимайте к груди и отводите ее назад. Повторить по 15 раз для каждой, в три подхода.
  • Встаньте прямо, руки поместите на пояс. Выполняйте выпады вперед с углом колена в 90 градусов. Для каждой ноги три подхода по 15 раз.

Как убрать жир между ног

Для многих девушек проблемной зоной является именно внутренняя поверхность бедра. Там расположены приводящие мышцы, которые при ходьбе и беге не задействуются, поэтому жировые отложения и целлюлит тут появляются очень активно.

Как похудеть в ногах с внутренней части быстро в домашних условиях? Вам помогут упражнения, такие как ножницы в положении лежа, махи стоя. Начинайте с 30 повторений, постепенно увеличивая это количество. Можно приседать с дополнительным отягощением, приподнимать ноги лежа, сжимая фитбол. Также полезны шаги, будто по лестнице, для которых можно использовать стул, скамью, валик, степ-платформу.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Рекомендуется тренироваться не менее трех раз в неделю по 20 минут. Начинайте занятие разминкой (бег на месте, ходьба), а заканчивайте упражнениями на растяжку.

Из косметических процедур для похудения внутренней поверхности ног могут помочь обертывания. Можно использовать растительные масла, мед, водоросли, кофе, глину, морскую соль. Смесь наносится, затем проблемная область обворачивается в пленку и полотенце. Держать рекомендуется 20-30 минут, затем смесь смывается.

Что сделать, чтобы похудели ноги: диета

Чтобы добиться отличного результата в похудении ног, нужно сочетать упражнения с коррекцией рациона. Не существует специальной диеты, направленной на похудение ног, но сбалансированное низкокалорийное питание, обогащенное всеми необходимыми элементами, поможет добиться желаемой формы. Основные правила рациона должны быть такими:

  • Ешьте большое количество фруктов и овощей. Калорий в них мало, зато много витаминов и минералов, а также веществ, улучшающих пищеварение.
  • Минимизируйте количество в рационе сладкого, жареного, жирного.
  • Включите в меню продукты, в которых много калия, витаминов А и С. Особенно полезны бананы, киви, листовой салат, красный перец, картофель, курага, говяжья печень.
  • Полезны острые продукты – они способствуют выведению лишней жидкости и улучшают кровообращение.
  • Употребляйте белки – они практически не откладываются в жир, зато замечательно насыщают и обеспечивают правильное построение мышц. Их лучшие источники – это нежирное мясо и рыба, яйца, кисломолочная продукция.
  • Важно пить много воды в течение дня. Занимаясь, тоже выпивайте небольшое ее количество маленькими глоточками каждые 10-15 минут.
  • Ешьте часто и небольшими порциями. Именно такой принцип питания поможет максимально разогнать метаболизм и ускорить процесс похудения.

Если вы задались такой целью, как похудеть ногам быстро в домашних условиях, дополнительной мерой может стать массаж ног. Делайте его регулярно. Направляйте струю душа на проблемные участки круговыми движениями, затем хорошо разомните ноги руками, применяя миндальное или кедровое масло. Эти средства отлично влияют на кровообращение, способствуя сжиганию лишнего жира. КАК

Очень быстро похудеть в ногах

Многие девушки хотели бы быстро похудеть в ногах, например, за неделю. Но это слишком короткий срок, чтоб добиться явного результата. Впрочем, можно попробовать делать массаж, используя специальные средства, например, антицеллюлитные кремы либо препараты, содержащие кофеин.

Также полезно использование специальной массажной щетки и контрастный душ. Чтоб ноги быстро уменьшились в объеме, уберите из рациона соль. Это приведет к выведению из организма жидкости, за счет чего и будет эффект.

Но помните, что он кратковременный. Если вы хотите получить стойкий результат, без физических упражнений и коррекции рациона не обойтись.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Как похудеть в ногах и бедрах: быстро и эффективно в домашних условиях, за неделю, питание, диеты, упражнения, косметические процедуры

Вы задаетесь вопросом, как похудеть в ногах? Сосредоточьтесь не только на питании и общем сжигании жира (напр., скандинавской ходьбе или плавании), но и на наращивании мышечной массы. По мере роста мышечной массы будет ускоряться метаболизм, что означает сжигание большего количества калорий, следовательно, похудение. Даже вне тренировки.

Похудение в ногах: эффективные методики и процедуры

Чтобы похудеть в ногах и бедрах, необходимо действовать комплексно. Начните уменьшать количество жира во всем теле, не концентрируйте внимание на одной части. В качестве помощника при похудении можете использовать калькулятор ИМТ; он поможет определить, нормальный у вас вес или нет.

Регулярно делайте физические упражнения, не спешите. Быстро похудеть в ногах – не значит разрушить глубокий подкожный жир. После похудения может остаться целлюлит, кроме того, существует риск эффекта «йо-йо».

Как похудеть в ногах и бедрах в домашних условиях – основные советы:

  • Ешьте небольшими порциями, в идеале 5-6 раз в день.
  • Соблюдайте питьевой режим.
  • Следите за количеством потребляемого белка.
  • Мотивируйтесь к похудению.
  • Избегайте стрессовых ситуаций, препятствующих сжиганию жира.
  • Сосредоточьтесь на силовых тренировках с короткими перерывами.
  • Совмещайте силовые тренировки и занятия аэробикой.
  • Не забывайте о достаточной регенерации тела после тренировки.

Как похудеть в ногах быстро и эффективно: упражнения + питание

В отношении мышц цель похудения заключается не в большом объеме. Красиво выглядят крепкие, стройные мышцы. Именно это делает пилатес. Во время занятий хорошо растягиваются и укрепляются глубокие мышцы. Этот комплекс сосредоточен на всем теле, поэтому, если вы, как и многие женщины, решаете проблему не только похудения ног, но других частей, пилатес – это отличный выбор.

Быстрое похудение в ягодицах, бедрах и ногах

Если у вас грушевидная фигура, процесс похудения ног в верхней части и ягодиц будет сложным. Лучше проконсультироваться с фитнес-тренером.

Упражнения для бедер:

  • спринт;
  • бег по лестнице;
  • быстрые выпады;
  • прыжки;
  • интенсивная силовая тренировка.

Как делать выпады для их максимальной эффективности:

  1. Выпрямите спину, напрягите мышцы живота. Не напрягайте ноги в коленях.
  2. Одной ногой сделайте шаг вперед, не слишком длинный, и не слишком короткий.
  3. Другая нога стоит на колене сзади.
  4. Угол сгиба передней ноги составляет 90°, колено задней ноги может слегка касаться пола.
  5. Колено передней ноги не должно выступать за кончик ступни.
  6. Поднимитесь вверх.
  7. Вернитесь в исходное положение.

Следующая проблема – ягодицы. Как и в случае с бедрами, при похудении важно придерживаться основ здорового питания, регулярно заниматься спортом. Ключевой фактор – ускорение метаболизма.

Удивительно, но также помогает закалка. При обливании холодной водой организм старается выровнять температуру, согреться. Он активирует мышцы, вследствие чего происходит сжигание жира и похудение. Кроме того, прохладная вода повышает иммунитет.

Упражнения для похудения ягодиц:

  • быстрая ходьба;
  • короткий быстрый бег;
  • катание на коньках;
  • приседания с нагрузкой;
  • упражнения на лег-прессе (жим ногами).

Один из лучших вариантов, как быстро похудеть в ногах, – приседания. Но их надо делать правильно: слегка присядьте, отведите ягодицы назад, как будто собираетесь сесть. Бедра находятся на одном уровне с полом, колени не выходят за пальцы ног. Делайте 3 подхода по 20 повторений в каждом.

Похудение в икрах

Сильные икры – это отдельная глава в похудении ног. Громоздкие икры при стройной остальной части тела могут быть обусловлены генетически. Хороший способ, как похудеть в ногах быстро и эффективно, – активные упражнения, направленные на сжигание калорий и укрепление мышц. Эффективные тренировки, которые можно делать где угодно, – поднимания на носочках. Просто поднимитесь на носки и вернитесь назад (сделайте 3 подхода по 10-15 повторений). Для большей эффективности упражнения держитесь за стену, делайте поднимания на одной ноге.

Диета для похудения ног

Основа решения вопроса, как похудеть в ногах быстро и эффективно в домашних условиях, – уменьшение количества жира во всем теле. Здесь поможет диета. Рекомендуется есть небольшими порциями несколько раз в день (желательно 5-6 раз в день). В каждый прием пищи старайтесь включать овощи (свежие или приготовленные на пару).

Чтобы похудеть в ногах, важно следить за количеством белка в рационе. Меню должно быть составлено так, чтобы богатая белком пища присутствовала на завтрак, обед и ужин. Источники белка могут быть как растительного (зерновые, бобовые, соевые продукты), так и животного происхождения (молоко, мясо, яйца).

Желая похудеть здорово и медленно (уменьшить количество жира при сохранении мышечной массы), включите в рацион в качестве полдника белковый коктейль – специально модифицированный порошок из сыворотки, сои или гороха, смешанный с водой.

Помните, что похудеть в ногах за неделю – не значит голодать. Для избавления от лишнего жира важно поесть после тренировки. Простые углеводы надо добавить в организм в течение 15-20 минут после физических занятий (фрукты, виноградный сахар, печенье с низким содержанием жира). Через 30-60 минут после тренировки необходимо добавить белки (в форме либо белкового коктейля, либо легкоусвояемого мяса, например, индейки, рыбы).

На завтрак и обед при похудении употребляйте добавки в виде сложных углеводов. Всегда выбирайте из следующих продуктов и блюд:

  • цельнозерновой хлеб;
  • ржаной хлеб;
  • натуральный рис;
  • цельнозерновые макароны;
  • картофель;
  • кус-кус;
  • булгур;
  • киноа;
  • красная чечевица;
  • фасоль;
  • нут.

К гарниру употребляйте белок. Избегайте сладостей и сладких напитков.

Здоровое похудение – это не питание с уменьшением количества жира. Необходимо различать насыщенные жиры (в основном животные, полученные из свинины или говядины, жирных молочных продуктов) и ненасыщенные (получаемые из морепродуктов, рыбы, растительных источников). Рекомендуется включить в рацион растительные масла (миндальное, конопляное, кокосовое и т. д.). Каждый день обогащайте меню 1-2 ч. л. этих масел, используя их в качестве заправок для салатов. Твердое кокосовое масло можно намазать на ломтик рисового или кукурузного хлеба.

Диетическое питание для похудения ног

Основа успешного похудения ног – снижение процента жира в организме. Не отчаивайтесь из-за того, что проблемные зоны худеют в последнюю очередь – это вполне нормально.

  • Рассчитайте свое идеальное потребление калорий в день. Для похудения уменьшите его примерно на 15%. Благодаря этому вы не будете голодать, но начнете худеть.
  • Увеличьте потребление белка до 35%. Он продлевает чувство сытости, защищает мышечную массу, способствует созданию новой. Идеальные источники белка при похудении – постное мясо птицы, рыба, яйца, бобовые.
  • Не бойтесь жиров – они также способствуют похудению и пищеварению. Отдайте предпочтение здоровым источникам жиров, таким как оливковое масло, рыба, орехи.
  • Ваш недруг в вопросе, как похудеть в ногах за неделю, – простые углеводы; сократите их употребление – забудьте о подслащенных лимонадах, сладостях, белом хлебе и других их источниках. Употребляйте сложные углеводы – рис, картофель, цельные крупы.

Также можно попробовать магнитные кольца для пальцев ног. Их действие в отношении похудения основано на акупрессуре – уплотнения воздействуют на точки, расположенные на больших пальцах (на которые кольца надеваются) и связанные с мозговыми центрами, которые отвечают за мышечное состояние. Магнитные импульсы воздействуют на области, отвечающие за аппетит и состояние пищеварительной системы.

Правильное питание для ног

Составьте рацион из овощей, цельного зерна, натурального риса, кус-куса, пшена, рыбы, постного мяса, орехов, семян. Также рекомендуются свежие фрукты и качественные растительные масла.

Неправильное питание для ног

Избегайте продуктов быстрого приготовления и полуфабрикатов. Откажитесь от фаст-фуда. Переместите жареную еду, пельмени, сливочные соусы в категорию «исключительные». Почему? Эти блюда – основная причина появления жира на бедрах.

Похудение в ногах без накачивания мышц

Венозная и лимфатическая система ног подвержена погодным изменениям, длительному стоянию, сидению. В таком случае решение проблемы, как похудеть в ногах, заключается в устранении отечности.

Что делать:

  1. Пейте чистую воду – это ключевое оружие в борьбе с целлюлитом. Всегда держите бутылку воды под рукой. Можно добавить в нее лимон, арбуз, апельсин, мяту, мелиссу.
  2. Поочередно обливайте ноги теплой и холодной водой. Этот совет особенно актуален летом, когда освежение ногам требуется, как минимум, 2 раза в день.
  3. Делайте растяжку. После каждых 30 минут сидения (напр., за компьютером) пройдитесь, сделайте несколько приседаний.
  4. Совершайте прогулки. Ходьба – самое естественное движение для человеческого тела и особенно ног. Хорошую форму и похудение обеспечат 10000 шагов в день.
  5. Бегайте. Бег укрепляет мышцы, устраняет отечность, поддерживает здоровье, в целом.

Почему не худеют ноги и бедра?

Но что делать, если проблема, как похудеть в ногах и бедрах, остается актуальной, несмотря на соблюдение диетических мер? Тренироваться. Если вы любите заниматься спортом, попробуйте приседания, поднятие ягодиц в лежачем положении, тренировку в сидячем положении по-турецки (сядьте по-турецки, раздвигайте колени до ощущения напряжения в бедрах). В качестве альтернативы спорту попробуйте больше ходить. Быстрая ходьба – незаменимое движение для похудения нижней части тела. Также можно использовать компрессионное нижнее белье, уменьшающее жировые отложения.

Вывод

Ключ к похудению ног – корректировка питания, сокращение потребления «вредных» жиров. Хранение усвоенных углеводов и белков требует от организма больше энергии. Поэтому сосредоточьтесь на продуктах, богатых протеином и сложными углеводами.

На метаболизм влияют многие факторы, в частности, генетика и возраст. Здесь человек бессилен. Но движение и питание находится в его власти. Желая похудеть, важно не голодать, ведь в таком случае тело начнет накапливать запасы. Основа – это регулярные приемы пищи и соблюдение питьевого режима.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом

Укрепите ноги и бедра этими простыми движениями

Вы изо всех сил пытаетесь найти какие-нибудь упражнения для похудения, которые помогут вам добиться стройных бедер и подтянутых ног вашей мечты? Вы нарушили режим здорового питания и тренировок во время карантина? Или, может быть, вы хотите отлично выглядеть к приближающимся праздникам и начать год с правильного пути?

2020 год был тяжелым годом, и у многих из нас не было времени или энергии, чтобы тренироваться и / или правильно питаться, и фунты постепенно набирали обороты.Если вы вдруг поняли, что ваши любимые джинсы больше не могут проходить мимо ваших бедер, вы не одиноки. Если вы хотите исправить это и ищете ответы на такие вопросы, как «как избавиться от жира на ногах», «как избавиться от жира на бедрах», а также «упражнения для похудения бедер и ног», читайте дальше, чтобы узнать больше о это.

Советы и рекомендации, как избавиться от жира на ногах и подтянуть бедра

Прежде чем искать упражнения для похудения ног или другие уловки, которые помогут избавиться от жира на бедрах, первое и самое важное, что нужно понять, — это то, что идея уменьшения пятен не работает.Вы не можете есть определенным образом или тренировать только одну часть тела, чтобы жир «растаял». Это миф, который продавался в течение многих лет, и большинство людей начали считать его правдой (6).

Есть несколько исследований, которые развенчали этот миф:

  1. В 2011 году результаты рандомизированного контролируемого исследования доказали, что участники, которые выполняли упражнения только для брюшного пресса в течение шести недель, не обнаружили уменьшения жира на животе (11).
  2. Другое исследование, проведенное в течение 12 недель в 2015 году, показало, что у женщин с избыточным весом и ожирением, которые придерживались здоровой диеты и выполняли упражнения на брюшной пресс, не наблюдалось значительной потери жира на животе и окружности живота по сравнению с женщинами, которые придерживались только здоровой диеты и никогда не тренировались в течение такой же продолжительности (4).
  3. Клиническое исследование, проведенное в 2013 году, более или менее доказало то же самое. 7 мужчин и 4 женщины должны были тренировать одну ногу 3 раза в неделю в течение 12 недель. В конце испытания исследователи обнаружили, что общая жировая масса уменьшилась на 5,1%. Однако, когда дело дошло до ног, не было заметной разницы в массе кости, безжировой массе, массе жира или процентном содержании жира как в контрольной, так и в тренированной ноге. Обе конечности остались прежними, в то время как изменения, которые они надеялись наблюдать, каким-то образом были замечены в верхней части тела (7).
  4. Другое исследование, проведенное еще в 1971 году на теннисистах, показало отсутствие разницы в толщине подкожно-жировой клетчатки над мышцами руки, получающей больше упражнений, чем руки, получающей меньше упражнений (12).

С учетом сказанного, вот несколько советов и приемов, которые помогут вам избавиться от жира на ногах и бедрах:

Shutterstock

Жир на ногах и бедрах действует так же, как жир на животе или на руках. Это вызвано избыточным количеством потребляемых калорий. Когда вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, избыточная энергия накапливается в вашем теле в виде жира и может накапливаться в ваших бедрах.

Чтобы противостоять этому, рекомендуется сократить потребление калорий как минимум на 500–1000 калорий в день или на 3500–7000 калорий в неделю. Это приводит к устойчивому плану снижения веса от 1 до 2 фунтов в неделю (2). Следует отметить, что женщины и мужчины не должны потреблять менее 1200 и 1500 калорий в день соответственно, если только под строгим наблюдением врача (1).

Если вам интересно, как избавиться от жира на внутренней стороне бедра и сделать ноги стройнее, то кардио — отличный способ сделать это.Аэробные тренировки повышают частоту сердечных сокращений, ускоряя перекачку крови; ваше дыхание учащается, и вы больше потеете, что заставляет вас сжигать калории быстрее (5).

Всегда стремитесь повышать интенсивность кардиотренировок, поскольку чем быстрее и интенсивнее вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете за короткое время. Результаты исследования, проведенного в 2014 году, показали, что у здоровых молодых женщин, которые бегали спринт три раза в неделю в течение 6 недель, общее количество жира в организме снизилось примерно на 8% (9).

Подробнее: Кардио 7 дней в неделю: это безопасный подход или бомба для вашего здоровья? (На основе научных данных)

Shutterstock

Хотя увеличение кардио и сокращение потребления калорий может помочь в уменьшении жира в ногах, сочетание кардио, здорового питания и силовых тренировок серьезно ускорит процесс сжигания жира.Силовые тренировки — с отягощениями или просто с собственным весом — помогают нарастить мышцы, а мышцы сжигают больше калорий, чем жира.

В то время как мышцы сжигают от шести до семи калорий в день, жир сжигается примерно в три раза меньше, чем это (10), а это означает, что силовые тренировки увеличивают ваши шансы похудеть в бедрах и ногах. Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что сочетание тренировок с отягощениями и здоровой диеты дает лучшие результаты в отношении потери жира (8).

Хотя не существует специальной диеты для уменьшения жира на ногах, бедрах и внутренней поверхности бедра, некоторые продукты содержат меньше калорий, что поможет при диете с дефицитом калорий.Хорошо сбалансированная диета, помогающая похудеть, означает, что она содержит (3):

  1. Разнообразные фрукты и овощи
  2. Цельнозерновые, например коричневый рис и цельнозерновой хлеб
  3. Белок из различных источников, включая бобы, орехи, семена, нежирное мясо и яйца
  4. Полезные масла, такие как оливковое масло и ореховые масла

Ваша диета также должна ограничивать рафинированные углеводы, добавленный сахар и соль (натрий), а также насыщенные жиры и трансжиры, которые часто встречаются в ваших любимых десертах и ​​фаст-фудах.

Shutterstock

Лучшие упражнения для похудения

После того, как вы сделаете все вышеперечисленное, следующим лучшим вариантом будет включить упражнения для похудения ног в свой распорядок тренировок. Эти упражнения для похудения бедер и ног помогут вашему телу сжечь жир и увеличить мышечную массу, придавая нижней части тела более стройный, подтянутый и подтянутый вид.

Приседания

Это упражнение прорабатывает мышцы квадрицепсов, подколенных сухожилий, ягодиц, икр и сгибателей бедра.

  • Встаньте, ноги на ширине плеч, положив руки прямо по бокам.
  • Напрягая корпус и держа грудь высоко, начните отводить бедра назад, сгибая ноги в коленях, как будто собираетесь сесть.
  • Убедитесь, что ваши колени не прогибаются, и когда ваши бедра параллельны полу, сделайте паузу на 2–3 секунды.
  • Вернитесь в исходное положение равномерно через всю ступню.
  • Сделайте это до 20 раз за один подход.

Пожарные гидранты

Пожарные гидранты в основном прорабатывают мышцы ягодиц, но также являются упражнениями для похудения ног, так как они задействуют также мышцы кора и внутреннюю поверхность бедра.

  • Начните на четвереньках на коврике для упражнений.
  • Положите плечи выше рук, а бедра выше колен. Напрягите ядро ​​и посмотрите вниз.
  • Отведите левую ногу от тела под углом 45 градусов. Держите поднятое колено под углом 90 градусов.
  • Медленно опустите ногу в исходное положение, чтобы выполнить 1 повторение.
  • Повторите это 10 раз, прежде чем переключиться на другую ногу и повторить процесс еще раз.

Не забудьте проделать весь этот процесс в медленной и контролируемой версии, чтобы убедиться, что вы правильно прорабатываете все свои мышцы.

]]>

Ищете способ разорвать порочный круг похудания и привести в тонус все неровные части тела? Смотрите, как слетают лишние килограммы, а ваши мышцы укрепляются с приложением BetterMe!

Shutterstock

Плие приседания

Как и приседания — и другие их версии — плие-приседания — отличное упражнение для похудения, поскольку они тренируют ноги, ягодицы и икры.

  • Встаньте, расставив ступни немного шире плеч, и разверните их под углом 45 градусов.
  • Согните колени и опустите туловище, сохраняя прямую спину и напряженный пресс. Представьте, что ваши колени должны широко раскрыться, когда вы садитесь, и задействуйте корпус, потянув пупок к спине.
  • Сожмите ягодицы и примите положение стоя.

Боковые выпады

Для тех, кто ищет способы избавиться от жира на внутренней стороне бедра, тогда боковые выпады для вас.Это упражнение прорабатывает квадрицепсы и ягодицы, в то время как параллельные движения создают дополнительную нагрузку на внутренние и внешние мышцы бедра.

  • Начните с того, что встаньте прямо. Вы можете держать гантель в руках перед грудью или использовать вес своего тела и сцепить руки перед грудью.
  • Сделайте шаг вперед одной ногой, пока ваша нога не достигнет угла 90 градусов. Заднее колено должно оставаться параллельно земле, а переднее колено не должно выходить за пальцы ног.
  • Поднимите переднюю ногу, чтобы вернуться в исходное положение.
  • Повторите от 10 до 12 повторений на одну ногу, прежде чем переключиться на другую ногу. Вы также можете отключиться между ногами, пока не наберете от 10 до 12 повторений на каждую ногу.
Shutterstock

Боковой выпад с переходником

Вариант вышеуказанной тренировки, она тренирует внутреннюю поверхность бедер, квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы.

  • Встаньте, ноги вместе, руки по бокам.
  • Сделайте широкий шаг в сторону левой ногой и согните левое колено, отводя бедра за собой.
  • Держите спину ровно, глаза смотрят прямо вперед, дотянитесь до обеих рук по обе стороны от левой стопы, касаясь земли кончиками пальцев.
  • Оттолкнитесь от левой ноги и перенесите вес обратно на правую ногу, дотянув обе руки до потолка, в то время как левую ногу переместите через переднюю часть тела и постучите пальцами левой ноги по полу сразу за правой ногой. .
  • Повторите это от 12 до 15 повторений на каждую ногу.

Пульс на внутренней стороне бедра

Это фантастическая тренировка, которую можно добавить к вашему списку упражнений для похудения, поскольку она прорабатывает внутреннюю поверхность бедер.

  • Начните на боку, поддерживая шею рукой и телом по прямой линии.
  • Выпрямите нижнюю ногу и поставьте верхнюю ногу вперед для поддержки, согнув ее в коленях.
  • Поднимите голень и пульсируйте в течение 30 секунд, двигаясь только от тазобедренного сустава.Держите корпус напряженным, а нижнюю ногу прямой, когда поднимаете его.
  • Выполните 12-15 импульсов перед переключением на другую сторону и повторением процесса.
Shutterstock

Подъем ног

Есть два варианта этой тренировки. Подъемы ног стоя и лежа. Вот как сделать подъем ног стоя.

  • Начните с того, что встаньте перед стулом или стеной для поддержки и держите руки перед собой или положите на бедра.Встаньте прямо, пальцы ног смотрят вперед.
  • Когда вы поднимаете правую ногу от пола с согнутой ступней, вдохните и перенесите вес на левую ступню.
  • На выдохе опустите ногу вниз, чтобы она встретилась с левой.
  • Повторите от 10 до 12 раз, затем переключитесь на другую сторону.

Если это не работает для вас или вам нужна более сложная версия, попробуйте это:

  • Лягте на бок, держа ровные лодыжки, колени, бедра, плечи и уши.
  • Слегка переместите ноги вперед и подперните голову рукой, чтобы удержать равновесие.
  • Вдохните и задействуйте ядро; на выдохе (с задействованным корпусом) поднимите обе ноги на несколько дюймов над ковриком.
  • Подержите их в течение двух-трех секунд и вдохните, опуская ноги обратно на коврик.
  • Сделайте это восемь-десять раз, прежде чем переключиться на другую сторону и повторить процесс.
Shutterstock

Удар с разворота на коленях

Эта тренировка работает в основном для моделирования и укрепления ягодиц, но также укрепляет бедра, тонизирует бедра и подтягивает корпус.Удары ногами с колен с разворота — фантастические примеры упражнений для похудения для ног.

  • Начните с того, что встаньте на четвереньки на коврик. Держите руки вытянутыми под плечами, а колени согнутыми под бедрами.
  • Удерживая колено согнутым, поднимите левую ногу вверх и в стороны, пока она не окажется на уровне бедра.
  • Выпрямите колено и разведите ногу в сторону.
  • Вернитесь в исходное положение, повторите, а затем поменяйте ноги.
  • Сделайте 10-12 повторений на каждую ногу

Боковая ходовая часть

Также известные как боковые подножки, они тренируют мышцы ягодиц, бедер и икр.

  • Возьмите эспандер, поместите его над каждой лодыжкой и оберните вокруг обеих ног.
  • Расположите ступни на ширине плеч, слегка согните ноги в коленях и примите положение полуприседа, чтобы активировать мышцы ягодиц и бедер.
  • Сохраняя положение полуприседа, перенесите вес на одну ногу и сделайте шаг в сторону другой ногой. Перемещайте эту ногу в стороны и в стороны, делая от 8 до 10 повторений.
  • Сохраняйте низкую осанку лицом вперед, спину прямой, а корпус напряженно.

Лучшие упражнения для похудения сидя

Если вы весь день проводите сидя, вам может быть полезно выполнять некоторые упражнения для похудения сидя. Вот несколько примеров:

Shutterstock

Разгибание ног с эластичными лентами
  • Найдите устойчивый стул или скамейку и прикрепите эспандерную ленту к ноге или основанию так, чтобы она обвивалась вокруг вашей лодыжки.
  • Поставив ноги под углом 90 градусов, почувствуйте сопротивление, выпрямляя правую ногу.Верните ногу назад под углом 90 градусов, когда вы вернетесь в исходное положение. Не забывайте держать спину прямой, а корпус напряженным.
  • Сделайте в общей сложности 12 повторений, прежде чем переключиться и сделать то же самое с другой ногой.

Обратный кранч для стула

Эта тренировка не только квалифицируется как упражнение для похудения ног, но также является одним из самых эффективных упражнений для похудения талии.

  • Сядьте прямо на стуле с нейтральным позвоночником и вытяните ноги перед собой.
  • Положите ладони по обе стороны тела на сиденье стула.
  • Сожмите ноги вместе, затем поднимите их так, чтобы ступни зависли на высоте одного дюйма от земли, а бедра слегка приподнялись над стулом.
  • Разведите ноги на расстояние до 2 или 3 дюймов, затем соедините их вместе.
  • Сделайте это 8-10 раз, прежде чем расслабить и опустить ноги.

Это движение прорабатывает мышцы кора, помогает сжигать жир и наращивать мышцы ног.

Итог

Упражнения для похудения помогут сжечь жир и привести в тонус мышцы ног и бедер; однако они не будут работать сами по себе. Как упоминалось выше, уменьшение пятен не работает, поэтому эти упражнения для похудения ног и бедер следует включить в комплексную тренировку для всего тела. Убедитесь, что вы также уменьшаете потребление калорий и ешьте правильную пищу, чтобы помочь с потерей веса и жира.

Ознакомьтесь с приведенной ниже 20-минутной тренировкой для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. Легкий подсчет калорий (n.д., health.harvard.edu)
  2. Подсчет калорий: вернуться к основам похудания (2020, mayoclinic.org)
  3. Питание и физическая активность для похудания или поддержания веса (2019, niddk.nih.gov)
  4. Влияние упражнений с отягощением живота на подкожно-жировую клетчатку брюшной полости у женщин с ожирением: рандомизированное контролируемое исследование с использованием ультразвуковой диагностики (2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  5. Как кардиоупражнения могут помочь вам похудеть (2019, verywellfit.com)
  6. Мифы и заблуждения: уменьшение пятен и чувство ожога (2013, acefitness.com)
  7. Региональные жировые изменения, вызванные тренировками на выносливость локализованных мышц (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  8. Тренировка с отягощениями в сочетании с диетой снижает жировые отложения при сохранении сухой массы независимо от скорости метаболизма в состоянии покоя: рандомизированное исследование (2018, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  9. Интервальные беговые спринтерские тренировки приводят к потере веса у женщин (2014, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  10. Количество сжигаемых калорий в мышцах (2020, verywellfit.com)
  11. Влияние упражнений на брюшной пресс на абдоминальный жир (2011, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  12. Толщина подкожного жира и активность нижележащих мышц (1971, acpjournals.org)

Как избавиться от жира на бедрах за 2 недели

Вы разочарованы тем, что не смогли похудеть? Вы когда-нибудь задумывались, не знаете ли вы, сколько калорий вы съедаете за день? Сколько упражнений вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО делаете, и почему кажется, что ничего не работает? Трекер похудения может помочь вам ответить на все эти и многие другие вопросы.

Как мы можем начать видеть результаты и иметь импульс, чтобы продолжать двигаться вперед? Ответ прост:

Составьте план игры и точно знайте, что происходит внутри вашего тела.

Если вы действительно хотите преуспеть в достижении своих целей в фитнесе, вам нужен план действий для достижения успеха. Вам нужно знать, что будет поддерживать вашу мотивацию, как упростить вещи, как добиться большей эффективности в достижении своих целей и даже найти то, что вам нравится больше всего.

Вы можете начать с ознакомления с курсом Занят, но пригоден для занятий Lifehack , который поможет вам погрузиться в ритм тренировок, даже если у вас напряженный образ жизни.

Если вы слепо пытаетесь преследовать свои цели, вы, вероятно, чувствуете себя таким же безнадежным, как плотник с ножом для масла. Итак, пришло время запастись ремнем с инструментами для успеха!

Я собираюсь показать вам лучшие приложения для отслеживания похудания, которые меняют правила игры. Эти приложения, от трекеров питания до счетчиков шагов, наверняка помогут вам быстрее достичь ваших целей в фитнесе.

Продолжайте читать, чтобы найти приложения, которые могут просто увлечь вас за пределы плато и погрузить в образ жизни, о котором вы мечтаете.

1. MyFitnessPal

Когда дело доходит до лучших приложений для отслеживания похудания, это одно из лучших (без глютена, без сахара, веганский торт).

MyFitnessPal — лучший универсальный счетчик калорий, который я нашел на рынке. Это бесплатное приложение содержит почти все доступные вам ресурсы для подсчета калорий. Он не только легко оценивает ежедневное количество калорий, необходимых для достижения вашей цели, но также дает вам методы для ее отслеживания.

Просто введите ингредиенты каждого блюда, которое вы едите, и будет сложено количество съеденных калорий.Он также может сканировать штрих-коды продуктов и автоматически вводить эти калории.

Не ограничиваясь этим, это приложение также отслеживает ваши макросы (в соответствии с вашими индивидуальными целями) и питательные вещества. Кроме того, вы можете ввести желаемый вес, чтобы отслеживать свой путь к потере веса.

Хотя все это кажется достаточно впечатляющим, это приложение также отслеживает калории при упражнениях и может синхронизироваться с Fitbit, MapmyRun и другими приложениями для измерения точного соотношения энергии.

Если вам нужна универсальная карта успеха, то вот она! Это не только поможет вам разработать план игры, но и создаст гибкий план, который поможет вам в этом.

Загрузите приложение здесь!

2. Fitbit

Я знаю, что вы уже слышали об этом приложении, и не зря. Fitbit помогает тысячам людей прийти к здоровью с момента своего первого появления.

Хотя вложение в Fitbit может быть не дешевым, я считаю, что оно того стоит.

Fitbit будет отслеживать общее количество шагов каждый день. Для тех из вас, кто умеет соревноваться, это идеальное приложение, которое поможет вам двигаться и мотивировать в течение дня.

Это приложение также может синхронизироваться с другими фитнес-приложениями, такими как MyFitnessPal, для измерения ежедневного точного расхода энергии. Это наверняка помощник, особенно если вы ищете отличный трекер для похудания.

Загрузите приложение здесь!

3. MapMyRun

Это еще одно приложение для спортсменов, новичков и любителей физических упражнений. MapMyRun измеряет пройденное вами расстояние и даже отслеживает ваш маршрут. Кроме того, вы можете синхронизировать свои ежедневные результаты с MyFitnessPal, чтобы отслеживать ежедневное сжигание калорий.

Если вы хотите сразиться с другом, вы можете бросить ему вызов в соревнованиях, которые обязательно заставят вас обоих двигаться!

Однажды мой муж пробежал 2 мили незадолго до полуночи, чтобы победить меня в соревновании, которое заканчивалось на следующий день. Поговорим о мотивации!

MapMyRun идеально подходит для тех, кто любит бросать вызов самим себе, любит быть частью фитнес-сообщества или хочет, чтобы друзья были ответственны за их цели.

Загрузите приложение здесь!

4.Зомби, беги!

Вам трудно оторваться от развлечений, чтобы пойти и побегать? Тогда почему бы не совместить их?

ZombieRun — забавное приложение, которое обязательно заставит вас двигаться, если вы тот, кто хочет хорошо провести время. На самом деле, у вас может быть такой взрыв, вы даже забудете, что тренируетесь!

Это приложение проведет вас через сюжетную линию и сделает вас героем. Каждый уровень представляет собой новую задачу, которая поможет вам прогрессировать и сохранить интерес.

Вам не нужно беспокоиться о предтренировке.Вообразив себя героем истории, будет достаточно, чтобы адреналин продолжал накачиваться самостоятельно.

Только не двигайтесь слишком медленно, иначе «Зомбы» (как мы их ласково называем) могут вас схватить!

Загрузите приложение здесь!

5. Prepear

Вы устали сидеть часами и придумывать, что поесть? Это приложение помогает сократить это время на четверть и является отличным дополнением в качестве трекера похудания.

Просто добавьте онлайн-рецепты в свой еженедельный план питания (завтрак, обед и ужин), и он организует все необходимые ингредиенты в список покупок.

Благодаря тому, что все ваши планы приема пищи находятся в одной организованной зоне, будет легко найти, какой прием пищи вы планируете приготовить на день. Это сохранит ваши полезные рецепты вкусными. Вам больше никогда не придется серьезно беспокоиться о планировании еды!

Загрузите приложение здесь!

6. Strava

Если ходьба — залог вашего здоровья, этот трекер похудания может быть для вас. Strava обязательно приучит вас к здоровым привычкам, которые вам нравятся. Фактически, вы можете начать худеть еще до того, как поймете, что занимаетесь спортом.

Это приложение позволяет отслеживать маршруты и километраж, делать снимки и приглашать друзей присоединиться. Он подходит как для новичков, так и для путешественников.

Загрузите приложение здесь!

7. Aaptiv

Если вы оказались в спортзале и не знаете, что делать, то это приложение может быть для вас. Aptive предлагает вам тренировки и инструктирует, как их выполнять.

Хотя нет ничего лучше подотчетности личного тренера, Aaptiv — отличный способ выполнять упражнения, не тратя кучу денег.

Онлайн-инструкторы проведут вас через движения и помогут сосредоточиться на завершении тренировки. Это приложение обязательно сделает вас крысой в спортзале в кратчайшие сроки!

Загрузите приложение здесь!

8. Freeletics

Вот один для тех, кто всегда в движении! Freeletics — невероятное приложение, предназначенное для людей, у которых просто нет времени (или мотивации), чтобы ехать в спортзал. Freeletics предлагает онлайн-тренировки, разработанные специально с учетом собственного веса, без какого-либо оборудования.

Вы будете удивлены тем, какие отличные тренировки вы можете получить без какого-либо оборудования.

Верно, рабочие-путешественники; Попрощайтесь со своими извинениями, потому что это приложение предлагает вам тренера!

Загрузите приложение здесь!

Итог

Эти 8 приложений для отслеживания похудания обязательно революционизируют ваши фитнес-цели. Догадки больше не будут частью вашего фитнес-путешествия. Эти приложения похожи на профессионалов, которые носят в кармане целый день!

Будьте готовы быть мотивированными, информированными и готовыми начать реализовывать свои мечты!

Дополнительные советы для похудания

Кредит предоставленной фотографии: Gabin Vallet через unsplash.com

Единственный гид, который вам нужен

У всех нас есть эти проблемные участки на теле. Некоторые съеживаются, когда смотрят на живот, или не решаются носить короткие рукава из-за своих дряблых рук. Однако, если ваша нижняя часть тела является проблемой, эту статью стоит прочитать.

Завидуете ли вы знаменитостям с подтянутыми ногами, неуловимой щелью между бедрами и отсутствием целлюлита на виду? А как насчет тех девушек в спортзале, которые носят шорты из спандекса каждый день в году? Как вы можете заставить эти сексуальные гладкие ноги выставлять напоказ?

Хотя некоторые люди просто рождаются с прекрасными ногами, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить внешний вид своих ног и избавиться от жира на бедрах.Приложив немного усилий и решимости, вы сможете стать вашими более тонкими бедрами.

В этой статье мы обсудим несколько аспектов того, как избавиться от жира на бедрах. Мы обсудим, почему наши ноги выглядят именно так, и дадим советы по питанию и фитнесу, чтобы ваши ноги были в лучшей форме. Используйте эту статью в качестве пошагового руководства для новичков, как улучшить ноги (и, возможно, улучшить тело в целом).

Биология бедра грома

Вы когда-нибудь чувствовали, что вселенная работает против вас в вашем стремлении к скульптурным, стройным бедрам? Ну, это потому, что так оно и есть.

С биологической точки зрения накопление жира — это способ сохранения энергии в организме. Ваше тело постоянно пытается бороться с предполагаемыми угрозами. Сотни лет назад нашим предкам приходилось набирать жир, чтобы пережить голод или суровую зиму. Жир используется для изоляции, смягчения и в качестве источника калорий во время голодания.

Натуральный (и предпочтительный) жир на бедрах для женщин

Специально для женщин: помните, что женские тела созданы для того, чтобы выдерживать беременность, выжить при родах, а затем кормить другого человека посредством грудного вскармливания.

Хотя беременность и кормление грудью требуют до 500 дополнительных калорий в день, неудивительно, что женское тело имеет тенденцию откладывать жир там, где его трудно сбросить. Эта биологическая активность требует от женского тела огромного количества энергии. Чтобы подготовиться к этим грандиозным событиям, тело женщины откладывает лишние калории в виде жира на бедрах и бедрах.

Очень давно, в годы обитания в пещерах, эти участки накопленного стойкого жира в области бедер и бедер помогали женщинам выжить без большого количества пищи и воды.Грушевидные женщины были лучше подготовлены, чтобы выжить и иметь детей, и аналогичным образом передавали тенденцию накапливать жир. Вот почему на протяжении большей части жизни у женщин процент жира в организме выше, чем у мужчин.

Как видите, жир на теле — это не плохо. На самом деле это необходимо для жизни. Для выживания и нормального функционирования женщинам необходимо не менее 10–12% жира, тогда как мужчинам всего 2–4%. Однако эти минимальные процентные содержания жира соответствуют показателям элитного спортсмена.Большинство здоровых женщин имеют от 25 до 31% жира в организме, а мужчины — от 18 до 25%.

Итак, по сути, нам нужен жир, а жир трудно сбросить, потому что он необходим для жизни. Вздох. Поскольку природа борется с вами в вашем стремлении к более тонким бедрам, вам просто придется усерднее работать, чтобы достичь сексуальных стройных бедер вашей мечты и избавиться от жира на бедрах.

Помните, однако, что все тела разные, поэтому не стоит опускать руки, если ваши бедра кажутся больше, чем у ваших друзей и семьи. Подумайте о том, сколько у вас было детей и через что вы прошли в своей жизни, прежде чем думать о том, как избавиться от жира на бедрах.

Ваш путеводитель по похуданию на бедрах

Теперь, когда вы понимаете, почему у вас может быть жир и как природа работает против вас, давайте начнем с обсуждения шагов, которые вам нужно предпринять, чтобы получить самые худые ноги в своей жизни, избавиться от жира на бедрах и добиться похудания. в этой области.

Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых из лучших советов и рекомендаций по снижению жира на бедрах. Если вы последуете этому совету, вы перехитрите эволюцию и встанете на путь невероятных тонких бедер.

Шаг первый к лучшим ногам: узнайте свой тип телосложения

Хотя может быть очевидно, что каждый человек обладает уникальным типом телосложения, может быть неочевидным то, как наш тип телосложения и жировые отложения могут повлиять на нашу способность получать большие бедра, которых мы хотим. В целом бывает 2 типа кузовов:

  1. Android Тип тела: Этот тип тела также известен как «человек в форме яблока». Большинство андроидов — мужчины. Если у человека тип телосложения андроид, любой лишний вес переносится в его средней части.Чем тяжелее они становятся, тем больше и больше веса будет приходиться на область живота, в то время как их руки и ноги, возможно, будут сопротивляться чрезмерному увеличению веса.
  2. Гиноид Тип телосложения: Этот тип тела также известен как человек «грушевидной формы». Большинство гиноидов — женщины. С этим типом телосложения люди переносят большую часть своего веса на нижнюю часть тела. Вы можете услышать, как кто-то скажет: «Если я съем это, оно попадет мне прямо в бедра».

Имейте в виду, что мы можем быть не полностью одним или другим типом телосложения, а скорее их версией или комбинацией этих двух.Независимо от вашего типа телосложения или процентного содержания жира в организме, есть много способов избавиться от жира на бедрах и придать своим ногам великолепный вид!

Шаг второй к лучшим ногам: определите ноги своей мечты

Важно иметь представление о ногах своей мечты. Зная, какой тип ног вам нужен, вы можете адаптировать свою программу коррекции формы бедер, чтобы добиться этих результатов и избавиться от жира на бедрах.

Если возможно, найдите в Интернете фотографию вашей любимой пары ног и храните ее где-нибудь, чтобы вы могли видеть ее каждый день.Используйте эту картинку как вдохновение!

Давайте разберемся с несколькими типами сексуальных ножек и обсудим некоторые ключевые вещи, которые вам нужно сделать, чтобы получить их. С этими идеями мы будем расширять их по мере прохождения статьи.

«Я хочу, чтобы мои бедра были все тоньше».

Сначала вы можете подумать, что любой, кто хочет избавиться от жира на бедрах, хочет, чтобы его ноги были все тоньше. Однако подумайте еще раз. Более тонкие бедра не обязательно означают, что они более подтянутые или сильные.Значит, все тоньше!

Если вы хотите сделать ноги тоньше, подумайте о том, чтобы похудеть полностью. Попробуйте составить свой собственный план похудания, который избавит вас от лишних килограммов с головы до пят. Для начала определите целевой вес, например «Я хочу сбросить 20 фунтов», и начните свой путь похудания к более тонким бедрам во всем!

«Я хочу, чтобы мои бедра были более подтянутыми».

Некоторые люди могут захотеть избавиться от жира на бедрах и повысить мышечный тонус ног.Это может быть вы, если вам нравится видеть длинную гладкую линию очертания сбоку от ноги. Для этого типа ноги вашей целью должна быть тренировка на выносливость.

Тренировки на выносливость помогут сделать ноги тонкими, а мышцы — в тонусе. Отличной машиной для похудания на бедрах, похудания и придания четкости ногам будет беговая дорожка. Мы обсудим другие отличные способы тонизировать ноги позже в этой статье.

«Я хочу, чтобы мои бедра были более мускулистыми».

Под словом «мускулистый» вы можете иметь в виду увеличение размера мышц или наращивание ног.Возможно, вы хотите, чтобы ваши ноги были сильнее для определенных видов деятельности, таких как поднятие тяжестей или легкая атлетика.

Увеличение размера мышц бедра сильно отличается от тонуса ног. Кроме того, просто потому, что вы хотите увеличить размер мышц ног, это не обязательно означает автоматическую потерю жира на бедрах или потерю веса.

Таких целей по наращиванию мышечной массы лучше всего достичь с помощью максимальных выходов и / или упражнений с тяжелыми весами.

«Дайте мне щель в бедре!»

Разрыв между бедрами — это ажиотаж в социальных сетях.Если ваша цель — иметь промежуток между бедрами, когда вы сидите или стоите, это будет еще одна общая цель по снижению веса, в большей степени, чем тонизирование или наращивание мышц. Во время силовых тренировок наши мышцы могут увеличиваться в размерах, что может помешать формированию промежутка между бедрами.

Какое из этих утверждений напоминает ваши бедра желания? У вас есть несколько вариантов? В зависимости от того, какая из них является вашей основной целью, вы сможете составить правильный план питания и фитнеса для ног, которые вам нужны.

При этом, однако, имейте в виду, что существует множество факторов, которые влияют на внешний вид ваших ног, поэтому убедитесь, что вы реалистично относитесь к ногам, которые вам нужны, и к препятствиям, с которыми вы можете столкнуться. Вот еще несколько факторов, которые следует учитывать при составлении плана фитнеса для борьбы с жиром на бедрах:

Шаг третий к лучшему: выявление и устранение основных проблем
На жир на бедрах влияет не только вес.

Прочитав приведенный ниже список, подумайте, есть ли у вас другие факторы, которые мешают вам получить идеальные ноги.Если у вас есть некоторые из них, вам следует подумать о том, чтобы решать эти проблемы по ходу дела.

Варикозное расширение вен:

Варикозное расширение вен часто выглядит как большие узловатые вены, которые можно увидеть на ногах человека, особенно на спине. Они могут быть наследственными или более распространенными среди людей определенных демографических групп, таких как женщины, беременные, пожилые люди, люди с ожирением и люди, ведущие малоподвижный образ жизни (1).

С точки зрения общего вида ваших ног, варикозное расширение вен может сделать ваши ноги пятнистыми и обесцвеченными.Варикозное расширение вен сопряжено с определенными рисками для здоровья. Согласно одному исследованию, люди с варикозным расширением вен могут подвергаться повышенному риску образования тромбов.

Как исправить:

Хотя вы можете найти в Интернете натуральные средства от варикозного расширения вен, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту по венам, чтобы обсудить варианты лечения, особенно если у вас сильное варикозное расширение вен. Кроме того, исследования показывают, что некоторые упражнения, такие как подъем на носки, могут помочь улучшить внешний вид варикозного расширения вен (2).Повышение физической активности также может помочь, поскольку она способствует лучшему кровообращению в ногах.

сосудистые звездочки:

В отличие от варикозного расширения вен, сосудистые звездочки легче скрыть, поскольку они, как правило, очень маленькие. Обычно сосудистые звездочки находятся в задней части ног, но на самом деле они могут развиться где угодно от лодыжек до лица! Если вы хотите, чтобы сексуальные ножки были близко, подумайте о лечении сосудистых звездочек.

Как исправить:

Вены паука могут лечить профессионалы с помощью лазерной хирургии и других методов незначительной инвазии.Увеличение количества физических упражнений и отказ от слишком узких или ограниченных брюк также могут уменьшить появление сосудистых звездочек.

Сушка неровного тона кожи:

Гладкая, блестящая и блестящая кожа делает ноги великолепными. Если вы обнаружите, что кожа на ногах сухая или неровная, подарите ей немного любви. Это также может быть полезно для кожи по всему телу.

Как исправить:

Лосьон, лютик! Отшелушивайте и увлажняйте кожу по всему телу, включая ноги.Установите ежедневный или еженедельный режим ухода за кожей и придерживайтесь его. Это может сделать вашу кожу более гладкой.

Выбирайте роскошные средства по уходу за кожей для увлажнения и отшелушивания. Ознакомьтесь с некоторыми продуктами на основе кокосового масла и посмотрите, подходят ли они вам. Если у вас есть растяжки из-за увеличения веса, роста или беременности, не забудьте лечить и их.

Пастообразная кожа:

Для большинства людей загорелые ноги выглядят сексуальнее. Они также могут казаться более гладкими и стройными, поэтому, если вы собираетесь в ближайшее время на Карибские острова, вы уже на пути к более красивым ногам.

Как исправить:

Вы еще не забронировали пляжный отдых? Не волнуйся! Есть несколько способов сделать ноги более загорелыми, не выходя из дома (или во дворе).

  • Используйте автозагар (солнце не требуется)
  • Загар во дворе (убедитесь, что используете солнцезащитный крем с SPF не менее 30 и используйте его, как указано для максимальной защиты)

Целлюлит:

Бедра — лучшее средство от целлюлита.Целлюлит возникает, когда жир проталкивается через отверстия и разрывает слабую соединительную ткань, вызывая классические ямочки на щеках. Соединительная ткань представляет собой толстую сетку волокон прямо под кожей, которая обычно предотвращает прорыв жира, когда эта ткань крепкая.

Хотя этот прискорбный жир поражает как мужчин, так и женщин, он гораздо чаще поражает женщин. Помимо пола, на целлюлит влияют и другие факторы:

  • Генетика
  • Замедленный метаболизм — Когда ваш метаболизм замедляется, вы склонны набирать вес.
  • Недостаток активности
  • Гормональные изменения — Эстроген, некоторые эндокринные заболевания и сердечно-сосудистые заболевания способствуют возникновению целлюлита (3).
  • Избыточный жир — Чем больше у вас жира, тем сильнее он давит на соединительные ткани под кожей. Чем сильнее он давит на эти ткани, тем слабее они становятся и тем выше вероятность возникновения целлюлита.
  • Толщина кожи — Если у вас толстая кожа, у вас гораздо меньше шансов увидеть целлюлит, который может находиться под поверхностью кожи.В процессе старения ваша кожа более склонна к истончению, а соединительные ткани могут ослабевать, что увеличивает вероятность возникновения целлюлита с возрастом.

Как исправить:

Несмотря на то, что вы не можете изменить толщину кожи или генетику, вы можете бороться с целлюлитом, чтобы уменьшить появление этого ямочного жира, уменьшив размер бедер. Похудение и похудение бедер поможет вам уменьшить общий жир в вашем теле.

Когда вы уменьшаете количество жира в своем теле и худеете, вы уменьшаете количество целлюлита на бедрах, ягодицах и других склонных к целлюлиту участках.Продолжайте читать, чтобы получить советы и рекомендации по снижению жира на бедрах с помощью диеты и физических упражнений.

Отсутствие тонировки:

Может быть, ваши бедра действительно хорошего размера, несмотря на ваше недовольство. В некоторых случаях здоровым бедрам просто необходимо немного тонизировать, чтобы изменить их состав с преимущественно жирового на преимущественно мышечный.

Как исправить:

Для повышения тонуса необходимы силовые тренировки, которые можно разделить как на тонизирующие, так и на наращивающие мышцы.Перейдите к нашим рекомендациям по упражнениям, чтобы получить лучшие упражнения для тонуса ног, чтобы они не дрябли.

Отсутствие тонуса окружающих мышц:

Ваше тело связано с ног до головы. С учетом сказанного убедитесь, что ваша мускулатура в области вокруг бедер также в тонусе.

Например, ваши мышцы живота работают, чтобы подтянуть квадрицепсы, чтобы уменьшить давление на колени. Ваши ягодичные мышцы помогают стабилизировать тазобедренный сустав и работают вместе с четырехглавой мышцей, выполняя многочисленные силовые движения.

Как исправить:

Чтобы получить отличные ноги и избавиться от жира в бедрах, тренируйте нижнюю часть тела и брюшной пресс. Чем более сбалансированы ваши тренировки, тем лучше (и пропорциональнее) вы будете выглядеть.

Четвертый шаг к улучшению ног: знайте, что есть

Хотя модные диеты и экстренные диеты, такие как 3-дневная военная диета, могут быть заманчивыми, эти диеты не являются вашим решением для похудания на бедрах. Фактически, это именно тот тип диет, которого вы хотите избежать.Экстренные диеты, как правило, крайне неустойчивы и приводят ваше тело в режим голодания.

Когда вы находитесь в режиме голодания, ваше тело фактически удерживает жир, потому что оно ощущает угрозу низкого потребления калорий. Помните, когда мы говорили о пещерных людях? Важно найти баланс между потерей жира на бедрах и тем, чтобы не умереть от голода.

Итак, что вам делать? Убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий, чтобы избежать режима голодания, но при этом вы все равно можете похудеть.

Согласно Гарвардской медицинской школе, женщины должны потреблять не менее 1200 калорий в день для похудения. Мужчинам для похудения следует потреблять не менее 1500 калорий. Употребление меньшего количества может привести к тому, что ваше тело перейдет в режим голодания и будет препятствовать потере веса.

Лучшая диета, которая поможет вам избавиться от жира на бедрах

Короче говоря, сосредоточьтесь на разумной диете, полной фруктов, овощей, цельнозерновых и нежирных белков. Вы также хотите сбалансировать поддержание разумного дефицита калорий, чтобы способствовать снижению веса, не голодая.

Для этого диетологи рекомендуют сократить ежедневное потребление примерно на 500 калорий за счет диеты и физических упражнений. Это позволит вам сбросить около 1 фунта в неделю, что является очень устойчивым показателем потери веса. Готовы узнать наши лучшие советы по снижению веса в бедрах? Взгляните на «10 диетических советов», которые мы составили для похудения и избавления от жира на бедрах.

Помните: Это сборник советов, которые помогли большинству людей. Возможно, вам придется скорректировать потребление калорий в зависимости от ваших целей, типа телосложения и уровня активности.Чтобы рассчитать необходимое количество калорий, воспользуйтесь этим калькулятором калорий.

Как избавиться от жира на бедрах: 10 советов по диете

Вот наши лучшие способы избавиться от жира на бедрах:

  • Гидрат!
  • Откажитесь от сладких напитков.
  • Избавьтесь от очищенных зерен.
  • Ограничьте потребление сахара.
  • Пакет с белком.
  • Наполните тарелку овощами.
  • Ешьте свои фрукты.
  • Выбирайте хорошие жиры.
  • Выбирайте молочные продукты с умом.
  • Смотри размеры порций.

Эти 10 простых советов по диете помогут вам не сбиться с пути, чтобы обрести стройные бедра своей мечты и по-настоящему потрясти эти узкие джинсы или короткие шорты. Помните, диета имеет решающее значение. Вы не можете избавиться от вредных привычек в еде!

# 1: Увлажняйте!

Убедитесь, что вы пьете около 2 литров воды в день. Исследования доказывают, что питьевая вода помогает поддерживать здоровый вес и / или худеть. Было доказано, что люди, страдающие ожирением, которые пили воду перед едой, теряли больше веса, чем те, кто этого не делал.

Вода не только дольше сохраняет чувство сытости, но и обеспечивает плавное движение желудочно-кишечного тракта. Кому не нравится регулярное опорожнение кишечника? Кроме того, увлажнение делает кожу гладкой, уменьшая появление некрасивого целлюлита.

Не любите простую воду? Попробуйте минеральную или лимонную воду для увлажнения и освежающего вкуса.

№ 2: Откажитесь от сладких напитков.

Употребление калорий с помощью сладких газированных напитков, сока, энергетических напитков, спортивных напитков, а также подслащенного кофе и чая не поможет вам похудеть.Ограничьте количество употребляемых сахаросодержащих напитков. Вместо этого выбирайте низкокалорийные варианты с низким содержанием сахара, такие как вода, черный кофе или травяной чай.

Отличный выбор — несладкий зеленый чай, если в нем нет кофеина. Это поможет с гидратацией, а также даст вам дополнительные антиоксиданты.

№ 3: Избавьтесь от очищенных зерен.

Какие продукты считаются очищенными зернами? Рафинированные зерна — это такие продукты, как белый хлеб, белые крекеры и белый рис.Эти продукты содержат меньше клетчатки и питательных веществ, чем их цельнозерновые аналоги.

Выбор продуктов, богатых клетчаткой, — отличный способ насытиться и оставаться сытым в течение нескольких часов. Когда мы потребляем продукты, богатые клетчаткой, нашему организму требуется довольно много времени, чтобы расщепить пищу.

Кроме того, когда вы едите цельнозерновые продукты, уровень сахара в крови не повышается, как при употреблении рафинированных продуктов. Постоянные скачки сахара в крови, возникающие после употребления рафинированных углеводов, не только вредны для ваших бедер, они связаны с увеличением веса, метаболическим синдромом и множеством других проблем со здоровьем (4).

Блюда, богатые клетчаткой, могут удержать вас от перекусов между приемами пищи. Перекус может привести к более высокому потреблению калорий (что плохо сказывается на похудании).

Как узнать, есть ли у вас цельнозерновые продукты? Прочтите этикетку с информацией о пищевой ценности и ингредиенты. Цельнозерновой продукт будет содержать «цельнозерновую муку» или «цельнозерновую муку» в качестве первого ингредиента в списке ингредиентов. Другие примеры цельного зерна включают коричневый рис и лепешки из цельного зерна.

Как можно чаще выбирайте коричневый рис вместо белого, цельнозерновой хлеб вместо белого хлеба и другие богатые клетчаткой зерна, такие как киноа и цельный овес.

Добавление большего количества клетчатки также является основной причиной, по которой вам нужно избегать обезвоживания. В противном случае вы можете почувствовать вздутие живота и плохое самочувствие.

# 4: Ограничьте потребление сахара.

Поскольку скачки сахара в крови приводят к ожирению и проблемам со здоровьем, неудивительно, что вам нужно сократить сахар, чтобы сделать бедра тоньше. По данным Американской кардиологической ассоциации, средний американец съедает 20 чайных ложек сахара в день.

С одной чайной ложкой сахара — 16 пустых калорий, легко увидеть, как быстро это может накапливаться.Вместо этого убедитесь, что вы не добавляете сахар и подсластители, такие как кукурузный сироп и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.

На этикетке с информацией о пищевой ценности, которая находится на обратной стороне большинства пищевых упаковок, вы можете узнать, сколько сахара содержится в этом конкретном продукте.

Однако, как только вы найдете сахар на этикетке, вы увидите, что он указан в «граммах» сахара. Если вы не можете представить грамм сахара, превратите его в чайные ложки с помощью этой простой математики: чтобы получить чайные ложки сахара, разделите грамм сахара на 4.

№ 5: Упакуйте протеин.

Старайтесь есть 3 унции нежирного белка 3–4 раза в день. Белок — один из самых важных продуктов, которые вы можете съесть на пути к худым бедрам. Вот список преимуществ нежирного протеина для тех, кто пытается похудеть:

  • Белок помогает контролировать уровень голода.
  • Вы можете сжигать больше калорий во время пищеварения, ускоряя обмен веществ.
  • Protein способствует восстановлению мышц после интенсивной тренировки.
  • Достаточное количество белка поможет вам нарастить мышцы и сделать бедра более подтянутыми.

# 6: Наполните тарелку овощами.

Диета, богатая овощами, обеспечивает организм ключевыми питательными веществами, необходимыми для эффективной работы. Большинство овощей не только полны жизненно важных питательных веществ, они также низкокалорийны, богаты клетчаткой и полны воды. В принципе, овощи можно считать суперпродуктом для похудения.

Диета, богатая овощами, имеет множество преимуществ для здоровья, включая контроль калорий, снижение риска сердечных заболеваний, уменьшение количества хронических заболеваний и улучшение иммунной системы.Тем не менее, убедитесь, что вы готовите овощи с пользой для здоровья.

Выбирайте сырые, тушеные или жареные овощи. Эти методы приготовления сохраняют низкое количество калорий. Избегайте добавления слишком большого количества сливочного или растительного масла и воздержитесь от жарки овощей. В зависимости от метода приготовления (например, картофель во фритюре) даже овощи могут быть калорийными.

# 7: Подумайте о фруктах.

Хотя некоторые люди опасаются количества сахара во фруктах, не бойтесь! Фрукты могут быть частью здоровой диеты для похудения.Однако, как и любая другая пища, фрукты должны быть лишь одним из компонентов здорового питания.

Старайтесь получать 3 порции свежих или замороженных простых фруктов в день. Фрукты содержат клетчатку, воду, витамины и минералы. Они могут сохранить вас здоровым, увлажненным, сытым и даже помочь в похудании!

# 8: Выбирайте хорошие жиры.

Жир — еще один необходимый компонент здорового питания, который даже помогает при похудании. Но нет, это не значит, что вы должны пойти и взять пончик или кусок жареной курицы.Вместо этого выбирайте полезные для сердца ненасыщенные жиры из таких источников, как оливковое масло, орехи и авокадо.

Нездоровые жиры называются насыщенными жирами. Насыщенные жиры преобладают в таких продуктах, как жирные молочные продукты, красное мясо, майонез, масло, фаст-фуд и жареная пища. Трансжиры содержатся в частично гидрогенизированных маслах, и их следует избегать, чтобы защитить свое здоровье.

# 9: Выбирайте молочные продукты с умом.

Молочные продукты вызывали споры. Бесчисленные знаменитости считают, что отказ от молочных продуктов стал способом обрести стройное тело и подтянутые бедра.Однако исследования доказывают их неправоту. Одно исследование на самом деле показывает, что отказ от всех молочных продуктов может привести к увеличению веса и ожирению (5).

Так в чем же ключ? С умом выбирайте молочные продукты. Молоко, йогурт и сыр часто классифицируют по жирности.

Цельное молоко или жирные молочные продукты, как правило, содержат больше калорий и жиров. Обезжиренные, обезжиренные молочные продукты или молочные продукты с нулевым содержанием жира имеют самое низкое количество калорий и жира. Независимо от количества жира и калорий, все молочные продукты содержат одинаковое количество белка.

Итак, если вы пытаетесь избавиться от жира на бедрах, выбирайте низкокалорийные молочные продукты, богатые белком. Ограничьте употребление молочных продуктов до 3 порций в день. Вот несколько хороших вариантов молочных продуктов для похудения:

  • Простой обезжиренный греческий йогурт
  • Обезжиренное молоко
  • Обезжиренный или нежирный сыр (белые сыры, как правило, менее жирны, чем желтые)

# 10: Следите за размерами порций.

Следование всем этим советам не принесет пользы вашим бедрам, если вы не будете обращать внимание на то, сколько вы съедаете той или иной пищи.Размер порции — отличный инструмент для контроля потребления калорий.

Порции еды часто основаны на обычных домашних предметах, которые вам легко представить. Чтобы получить более полное представление о размере порции, щелкните здесь.

Итак, вот итоги лучшей диеты для похудения для стройных бедер: ешьте разумно. Сосредоточьтесь на том, чтобы оставаться гидратированным и есть такую ​​питательную пищу, как овощи, фрукты и нежирные белки. Не переедайте и не заедайте переработанным мусором. Эти разумные советы по диете помогут вам стать худыми бедрами, если вы будете их придерживаться и не откажетесь от них.

Как избавиться от жира на бедрах: лучшие упражнения

Если диета — самое важное для похудения бедер, то упражнения — следующий важнейший компонент на пути к великолепному образу жизни. Многие упражнения не ориентированы на стройные бедра и могут фактически увеличить ваши бедра.

Для тех, кто специально хочет набрать объем бедер, убедитесь, что вы делаете много силовых упражнений с тяжелым весом, подобных тем, которые выполняются на стойке для приседаний.

Если ваша цель не набирать вес, старайтесь выполнять упражнения на выносливость, которые имеют тонус.Бедра — своеобразная часть тела. Это одна из немногих частей тела, которые могут быть слишком большими из-за слишком большого количества жира или слишком большого количества мышц.

Похоже на проигрыш, не так ли? Любая процедура по истончению бедер должна включать в себя здоровое сочетание кардио упражнений и упражнений с сопротивлением нижней части тела. В идеале вы хотите сосредоточиться на упражнениях, которые сжигают жир, помогают похудеть и не добавляют массы.

Снижение жира на бедрах с помощью кардио

Неудивительно, что кардио — важнейший компонент для похудания бедер и особенно для похудания.Кардио упражнения — ключ к потере лишнего жира, который может скапливаться вокруг ваших бедер.

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует взрослым заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Тем не менее, для похудения примите во внимание рекомендацию AHA о 300 минутах в неделю. Вы можете заниматься всевозможными кардиоупражнениями, однако выбирайте внимательно. Некоторые кардиоупражнения действительно могут увеличить ваши бедра, и если вы не хотите, чтобы ноги были громоздкими, вы окажетесь в затруднительном положении.Шаговый тренажер по лестнице — одно из тех кардиоупражнений, которые могут увеличить объем ваших бедер.

Вот несколько отличных кардиоупражнений, которые помогут вам избавиться от жира на бедрах, ускорить сердцебиение и сбросить вес:

Бег на длинные дистанции

Вы когда-нибудь замечали, как у бегунов на длинные дистанции очень тонкие бедра? Бег на выносливость сжигает жир на бедрах и разрушает объемные мышечные волокна. Вы новичок в упражнениях или человек, которому не хватает выносливости? Сделайте 3 длинных пробежки в неделю.Для начала, разделите бег на ходьбу, пока не сможете поддерживать бег трусцой в течение 40–45 минут.

Эллиптический тренажер

Не любишь бегать? Вместо этого попробуйте выполнить эллиптическую тренировку, чтобы уменьшить бедра без увеличения объема. Сохраняйте низкое сопротивление и сосредоточьтесь на хорошей осанке. Опять же, для максимальной пользы тонких бедер более длинные тренировки, которые бросают вызов вашей выносливости, лучше, чем короткие и быстрые тренировки.

Кардио-тренировки в стиле танцев

Бегуны на длинные дистанции — не единственные спортсмены, известные своими великолепными ногами.Танцоры известны своими стройными бедрами и невероятным телосложением. Такие тренировки, как зумба или кардио-барре, могут быть интересным способом сделать кардио для похудения бедер.

Эти тренировки часто включают движения, которые прорабатывают бедра под разными углами, сохраняя при этом частоту сердечных сокращений. Это может быть самый увлекательный вид кардиоупражнений (если вы спросите меня).

Кардионасадка: Самое важное в работе над похуданием бедер — это придерживаться этого. Выбирайте кардиоупражнения, которые вам нравятся, и вносите разнообразие.Попробуйте сегодня на эллиптическом тренажере, а на следующий — сделайте длительную пробежку. Помните: скука ведет к выгоранию!

Как избавиться от жира на бедрах с помощью силовых упражнений

После того, как вы начали худеть с помощью кардио, следующим шагом будет работа по изменению формы мышц бедра с помощью упражнений с сопротивлением. Попробуйте добавить эту программу для похудения 2–3 раза в неделю. Упражнение 1: Выпады фигуриста

Это упражнение направлено на укрепление мышц внутренней части бедра, сгорание этих колышущихся выпуклостей на внешней стороне бедер и ягодиц, а также на снижение веса.

  1. Начните со ступней вместе, носки вперед, руки по бокам.
  2. Прыгните вправо, поставьте левую ногу за собой и левую руку перед собой.
  3. Держите колено согнутым, чтобы приседать на одной ноге с правой стороны. Повторите, сделав шаг или подпрыгнув на левую ногу, поставив правую ногу за собой, а правую руку вперед и согнув левое колено.
  4. Повторите это столько раз, сколько сможете в течение 1 минуты.

Упражнение 2: слои второй позиции

Позаимствуйте движение у балерин этим движением, направленным на внутреннюю поверхность бедер.

  1. Встаньте, вывернув пальцы ног и расставив ступни на ширине плеч.
  2. Напрягите мышцы кора и согните колени так, чтобы они совпадали с пальцами ног.
  3. Сожмите бедра, опускаясь в плие (медленное приседание). Когда вы дойдете до точки, когда колени не могут быть на одной линии с пальцами ног или пятки оторвутся от пола, медленно поднимайтесь.
  4. Сделайте до 30 повторений.

Упражнение 3: Мостик с мячом

Это движение нацелено на внутреннюю поверхность бедер и подколенные сухожилия.

  1. Лягте на спину, поставив ступни на пол и согнув колени. Держите руки расслабленными по бокам.
  2. Поместите мяч между коленями. Сожмите колени на мяче, чтобы охватить внутреннюю поверхность бедер.
  3. Поднимите бедра от пола как можно выше, сжимая мяч. Удерживайте, затем опустите вниз.
  4. Повторите это 10-15 раз.

Упражнение 4: Моллюск

Любимое движение танцоров, это движение нацелено на внутреннюю и внешнюю поверхность бедер.

  1. Лягте на правый бок, согнув колени и поставив ступни вместе.
  2. Держите ноги вместе, когда вы открываете левое колено, чтобы направить его к потолку.
  3. Удерживайте, затем опустите, чтобы снова соединить колени.
  4. Повторите 30 раз с правой стороны, затем переключитесь на левую сторону и сделайте 30 раз с левой.
  5. Чтобы усложнить задачу, добавьте сопротивление, удерживая легкий груз на внешней стороне бедра рабочей ноги.

Упражнение 5: Алфавит

Это упражнение, вдохновленное пилатесом, тонизирует ваше бедро со всех сторон.

  1. Лягте на спину, согнув левую ногу и поставив левую ступню на пол.
  2. Вытяните правую ногу до потолка, сохраняя ее как можно более прямой.
  3. Попробуйте написать буквы алфавита на потолке пальцем правой ноги.
  4. Повторить с левой стороны.

Упражнение 6: Растяжка

Частью похудения бедер является удлинение мышц после работы над ними. В конце этой схемы убедитесь, что вы делаете различные упражнения на растяжку ног.

Итог: Как избавиться от жира на бедрах

Как видите, не существует простого способа избавиться от жира на бедрах и похудеть в этой области. Это компиляция множества изменений в поведении, которые вносятся с течением времени, а не быстрое исправление.

Хотя изменение формы бедер может быть сложной задачей, это возможно с помощью тяжелой работы, хорошей диеты и регулярных упражнений. Следуя этому руководству, можно достичь сексуальных ног!

Когда дело доходит до потери седельной сумки и обтягивания бедер, ничто не заменит упорный труд.Что вы хотите изменить в своих бедрах? Можете ли вы поделиться советами для тех, кто добился потрясающих результатов? Дайте нам знать в комментариях ниже!

10 лучших упражнений для бедер, чтобы быстро похудеть

Женщина поднимает бедро во время бега.

Кредит изображения: lzf / iStock / Getty Images

Многим людям нужны подтянутые ноги с меньшим количеством жира. Хотя многие упражнения тонизируют ноги и сжигают жир, вы должны добавить в свой распорядок упражнения для сердечно-сосудистой системы, если хотите максимизировать потерю жира.Американская кардиологическая ассоциация рекомендует 30 минут заниматься физическими упражнениями большую часть дней в неделю. Вы можете увеличить интенсивность любого упражнения на тонус, добавив гантели или увеличив вес гантелей, которые вы используете.

Приседания

Встаньте, ноги на ширине плеч. Опуститесь к земле, как если бы вы собирались сесть на стул. Когда ваши бедра станут параллельны земле, встаньте и вернитесь в исходное положение. Убедитесь, что ваша ягодица выходит за вас, чтобы колени не выходили за пальцы ног.Вы должны видеть верх кроссовок на протяжении всей тренировки. Если вы не видите свою обувь, перенесите вес обратно.

Обратный выпад

Встаньте, поставив ступни на пол. Отведите одну ногу назад и опустите заднее колено к земле. Отожмите заднюю ногу, вернувшись в исходное положение. Выполните такое же количество повторений с другой стороны.

Выпад вперед

Встаньте, поставив ступни на пол.Сделайте шаг вперед на одну ногу как можно дальше, опуская заднее колено к земле. Обязательно опускайтесь к земле, а не вперед к пальцам ног. Вы должны видеть передние пальцы ног на протяжении всего движения, поэтому не вытягивайтесь вперед. Выполните такое же количество повторений с другой стороны.

Боковой выпад

Встаньте так, чтобы ступни были немного шире бедер. Шагните на одну ногу в сторону как можно дальше, опускаясь к земле.Противоположная нога должна оставаться прямой, и вы должны чувствовать растяжение внутренней поверхности бедра этой ноги. Сильно оттолкнитесь от согнутой ноги, чтобы вернуться в исходное положение. Выполните такое же количество повторений с другой стороны.

Похищение

Лягте на землю на бок. Поднимите верхнюю ногу как можно выше и опустите, чтобы начать контролировать. Переверните и завершите на другой стороне. Вы можете положить гантель на ногу рядом с внешней стороной колена, чтобы усилить сопротивление, или наденьте набор утяжелителей для лодыжки.

Аддукция

Лягте на бок. Скрестите верхнюю ногу над нижней. Начните поднимать нижнюю ногу к потолку. Старайтесь не позволять туловищу качаться назад. Вы можете носить утяжелители для лодыжек, чтобы увеличить сопротивление. Повторите одинаковое количество подходов на обе ноги.

Реверанс выпад

Встаньте, ноги на ширине плеч. Шагнув одной ногой позади себя, скрестив ее за передней ногой, одновременно сгибая оба колена при опускании к земле.Вернитесь в исходное положение, оттолкнув заднее колено. Повторите одинаковое количество подходов на обе ноги.

Сидеть на стене

Встаньте, ноги на ширине плеч, спиной к стене. Вытяните ноги и опуститесь к земле, пока ваши бедра не станут параллельны земле. Удерживайте это положение от 30 до 60 секунд и повторите несколько раз. Не кладите руки на бедра. Вместо этого держите их над головой или внизу по бокам.

Выпады при ходьбе

Встаньте, положив руки на бедра или по бокам, держа гантели.Сделайте шаг вперед на одну ногу как можно дальше, опуская заднее колено к земле. Вернитесь, чтобы начать, и шагните другой ногой вперед, опуская другое заднее колено к земле. Продолжайте чередовать ноги, двигаясь вперед по комнате.

Приседания с прыжком

Встаньте, поставив ступни на землю на ширине плеч. Опуститесь к земле, затем подпрыгните в воздух как можно выше и мягко приземлитесь. Убедитесь, что ваша ягодица выходит за вас, чтобы колени не выходили за пальцы ног.Вы должны видеть верх кроссовок на протяжении всей тренировки. Если вы не видите свою обувь, перенесите вес обратно.

Домашняя тренировка ног, ягодиц и ягодиц 10 минут

Тонизируйте, укрепляйте и сжигайте жир в области живота, бедер, бедер и ягодиц с помощью этой 10-минутной домашней тренировки для ног, ягодиц и ягодиц (LBT).

Это упражнение LBT засчитывается для достижения рекомендованной цели еженедельной активности для увеличения силы.

Перед тем, как начать, сделайте разминку 6-минутной разминкой.После тренировки сделайте 5-минутную растяжку для остывания.

Приседания: отлично подходят для упругих ягодиц и бедер

Сделайте 2 подхода по 15–24 повторения (повторений).

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки опущены по бокам или вытянувшись вперед для дополнительного равновесия. Опуститесь, согнув колени почти под прямым углом, так чтобы бедра были параллельны полу.

Совет: Держите спину прямо и не позволяйте коленям выходить за пределы пальцев ног.

Выпады: отлично подходят для упругих ягодиц и бедер

Сделайте по 1 подходу от 15 до 24 повторений на каждую ногу.

Встаньте в раздельную стойку, выставив правую ногу вперед, а левую — назад. Медленно согните колени, делая выпад, пока обе ноги не окажутся почти под прямым углом. Удерживая вес на пятках, вернитесь в исходное положение.

Совет: Держите спину прямо и не позволяйте коленям выходить за пределы пальцев ног.

Подъем на носки: отлично подходит для стройных ног и икр

Сделайте 2 подхода по 15 повторений.

Для устойчивости положите руки на стену или стул. Встаньте прямо, но не сгибайте колени. Медленно встаньте на пальцы ног, отрывая пятки от земли, а затем медленно опустите пятки обратно вниз.

Совет: Для большей сложности выполняйте эти подъемы на носки от стены и с весом в каждой руке, например, 2 бутылки с водой.

Мосты: отлично подходят для твердых задниц

Сделайте 2 подхода по 15-20 повторений.

Лягте на спину, согните ноги в коленях и прижмите пятки к ягодицам.Стопы должны быть на ширине плеч и ровно стоять на полу. Поднимите бедра вверх, чтобы образовалась прямая линия от колен до плеч. Поднимаясь, напрягайте мышцы живота и ягодиц.

Совет: Не позволяйте коленям смотреть наружу.

Скручивания желудка: отлично подходит для сильного пресса

Сделайте 2 подхода по 15–24 повторения.

Лягте на спину, согнув колени и заложив руки за уши. Удерживая нижнюю часть спины прижатой к полу, поднимите лопатки не более чем на 3 дюйма от пола и медленно опустите вниз.

Совет: Не засовывайте шею в грудь, когда поднимаетесь, и не подтягивайте шею руками.

Косые: отлично подходит для тонировки любовных ручек

Сделайте по 1 подходу из 12-24 повторений на каждую сторону.

Лягте на спину, согнув колени вместе, поставив ступни на землю. Положите правую руку за правое ухо и вытяните левую руку. Удерживая нижнюю часть спины прижатой к полу, оторвите лопатки от пола и согните верхнюю часть тела по диагонали через грудь к левому колену и опустите вниз.

Подъемы на спину: отлично подходят для хорошей осанки

Сделайте 2 подхода по 15–24 повторения.

Лягте на грудь и положите руки у висков или вытяните вперед, чтобы усложнить задачу. Держа ноги вместе и ступни на земле, поднимите плечи от пола не более чем на 3 дюйма и медленно опустите вниз.

Совет: Держите шею длинной и смотрите вниз во время выполнения упражнения.

Теперь остынь с помощью этой 5-минутной процедуры растяжки и заминки.

Информация:

Попробуйте другие 10-минутные тренировки:

Последняя проверка страницы: 28 сентября 2018 г.
Срок следующей проверки: 28 сентября 2021 г.

Сбрось массу: 7 упражнений, которые помогут уменьшить бедра

У вас начинает накапливаться жир на бедрах, и ваша первоочередная задача — избавиться от него? Знаете ли вы, что у мужчин и женщин есть определенные участки тела, где откладываются жиры? В статье Harvard Health Publications утверждается, что хотя эстроген направлен на отложение жира вокруг бедер, бедер и таза; тестостерон оседает жир в животе.«Это основная причина, по которой женщинам трудно особенно перемещать жир с этих конкретных областей по сравнению с любой другой частью их тела», — соглашается Бхупендра Токас, тренер тренажерного зала Fitness First, Нью-Дели. Исследование Гарвардской медицинской школы также показывает, что если у человека большие мышцы бедра, это действительно полезно для здоровья в целом, но, как правило, именно жир увеличивает массу бедра. Лучше всего отправиться в тренажерный зал, где вы можете рассчитывать на своего тренера, который подтолкнет вас за пределы ваших возможностей и сделает это возможным.Суровые времена требуют решительных мер. Тем не менее, если вы целеустремленны и целеустремленны, вы можете сделать это самостоятельно, не выходя из дома. По словам Саны Видьяланкара, основателя Академии Soul-to-Sole, уменьшение массы бедер в основном преобразует жир присутствует в наших бедрах к мышцам. Мы не хотим, чтобы наши ноги выглядели слишком худыми. Далее она говорит: «Для этого нужно поднимать тяжелые веса и сочетать это с кардио. Помните, что когда вы поднимаете тяжелые веса, вы теряете не только массу бедер, но и общую массу тела, поэтому важно сразу после тренировки придерживаться диеты, богатой белком, что поможет вам в наращивании мышц.”

Как подтянуть бедра Если у вас есть легкое занятие в тренажерном зале, например, в офисе или многоквартирном доме, вот несколько базовых упражнений, которые могут вам помочь — 1. StairMaster Stepmill Потратьте 20-30 минут на тренировку. Время в тренажерном зале с StairMaster поможет вам накачать сухие мышцы. «Он тонизирует нижнюю часть тела и особенно нацелен на икры, ягодицы и квадрицепсы», — говорит Гаурав Шарма, фитнес-менеджер спортзала SportsFit. Он также советует есть пищу с высоким гликемическим индексом за полчаса до тренировки и избегать питьевой воды перед работой с бедрами. Примечание: Если вам лень ходить в спортзал, используйте лестницу в офисе или квартире, а не лифт. Мы гарантируем, что это того стоит.

2. Беговая дорожка Это ключевое упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое помогает сжигать лишний жир и увеличивает мышечную массу. Бег задействует нижнюю часть тела на протяжении всего занятия. Вы можете изменить настройки наклона беговой дорожки; Чем больше наклон, тем больше силы вы прикладываете к подколенным сухожилиям и ягодицам при выполнении упражнения.Таким образом, воздействуя на ваши бедра и уменьшая массу бедра. Примечание: В качестве альтернативы вы можете регулярно бегать на открытом воздухе в течение примерно 15 минут вначале, а затем увеличивать продолжительность со временем.

3. Приседания Вот что вам нужно делать: стоять прямо, ноги врозь. Затем начните опускать тело, сгибая колени. Попробуйте перенести весь вес тела на ноги. Поднимите руки параллельно коленям, чтобы уравновесить тело. Убедитесь, что у вас прямой позвоночник.Считайте от нуля до восьми, а затем плавно вернитесь в исходное положение. Делайте это от шести до восьми раз в день, в зависимости от того, сколько ваше тело может выдержать. Не стоит слишком много напрягаться в первые дни.

Приседания — один из лучших способов тонизировать мышцы бедра, и хорошо то, что вы можете делать это где угодно. 4. Подъем и удержание ног Если вам не хочется ходить в спортзал из-за того, что у вас нет времени или энергии, то вот упражнение, которое может послужить вашей цели.Для этого вам нужно лечь на спину на землю и поднять ноги примерно на 45 градусов, удерживая колени и лодыжки вместе. Удерживайте ее до счета до восьми, а затем медленно расслабьтесь. По мере того, как вы продвигаетесь в упражнении, вам нужно продолжать увеличивать длину. Рекомендуется сделать восемь таких подходов, но вы, вероятно, можете начать с шести подходов в первый день.

5. Выпады Сначала встаньте прямо, а затем начните сгибать колени, чтобы они оставались мягкими. Во-вторых, сделайте шаг вперед и начните наклоняться вперед, чтобы удерживать весь свой вес на передней ноге (возможно, на правой ноге), в то время как левая нога расслабляется.Оставайтесь в этом положении до счета до восьми, а затем поменяйте ногу. Это составляет один комплект. Сначала вы можете начать с трех подходов, а затем постепенно увеличивать их количество.

6. Планка для колен Для этого вам нужно встать на четвереньки или, другими словами, ваши руки и колени лежат на земле. Теперь вытяните левую ногу назад, пальцы ног направлены к потолку, а правую руку вытяните вперед параллельно полу. Это повлияет на ваши ягодицы и подколенные сухожилия.Повторите это пять-шесть раз. Повторите шаги левой ногой. Теперь поднесите правое колено к плечу. Повторите процесс пять-шесть раз и проделайте то же самое с левым коленом.

7. Велоспорт Бхупендра Токас говорит: «Трудно сосредоточиться на определенных целях в организме, чтобы уменьшить количество жиров. Тем не менее, можно начать с езды на велосипеде, который определенно поможет вам тонизировать мышцы бедра, но помните, что это не приведет к уменьшению жира на бедре ». Велоспорт предполагает работу ногами, поэтому, если вы регулярно катаетесь, это поможет переходите к более сильным и подтянутым ногам, особенно к бедрам, а также к бедрам и ягодицам.В исследовании Гарвардской школы общественного здравоохранения их исследователи взяли большую выборку из 18000 женщин в течение 16 лет и обнаружили, что те женщины, которые занимались велоспортом, даже по пять минут в день, набирали меньше веса, чем те, кто этого не делал. t. Если ваше рабочее место находится рядом с домом, вы можете ездить на работу на велосипеде, что не только принесет вам пользу за счет уменьшения массы бедер, но и поможет уменьшить загрязнение окружающей среды.

Когда вы усердно работаете над подтяжкой бедер, важно также следить за своими пищевыми привычками.Как говорится, ты то, что ешь. Вы также должны иметь в виду, что для получения необходимого результата обязательно потребуется время, поэтому вам нужно набраться терпения. Важно то, что вы не отказываетесь от тренировок на полпути, поскольку все мы склонны к этому. Все ваши старания пойдут в мусорное ведро. Помните, что «Рим был построен не за один день» . Если вы перестанете тренироваться, вы вернетесь на круги своя, и вам придется начинать заново. Так что держись. Это определенно будет стоящим. Удачи! Заявление об ограничении ответственности:

Мнения, выраженные в этой статье, являются личным мнением автора.NDTV не несет ответственности за точность, полноту, пригодность или достоверность любой информации в этой статье. Вся информация предоставляется «как есть». Информация, факты или мнения, содержащиеся в статье, не отражают точку зрения NDTV, и NDTV не несет никакой ответственности за них.

Упражнения для дряблых бедер после похудания | Live Healthy

После того, как вы сбросили значительное количество жира, вы можете обнаружить, что мышцы бедер стали мягкими и дряблыми.Последовательные тренировки с отягощениями помогут подтянуть бедра и привести их в тонус. Вам нужно будет следовать программе, разработанной для развития сухой мускулатуры, а это значит, что вам следует заниматься упражнениями два-три дня в неделю и выполнять от трех до шести упражнений по шесть-двенадцать повторений.

Развитие передней части бедер

Квадрицепсы, представляющие собой совокупность четырех мышц, которые проходят по передней поверхности бедер, отвечают за разгибание колен. Их можно развивать с помощью выпадов вперед. Сделайте большой шаг вперед одной ногой, и вы окажетесь в шахматной стойке с двумя парами пальцев ног, направленными вперед.Держите туловище прямо, сгибая ведущее колено, пока колено задней ноги почти не коснется пола. Вытяните колено, чтобы подняться, и верните ведущую ногу назад, чтобы вернуться в квадратную стойку. В следующем повторении поменяйте ноги. Если вы достигли 12-го повторения и не устали, держите пару гантелей рядом с собой, чтобы увеличить нагрузку на квадрицепсы.

Удар по задней поверхности бедра

Подколенные сухожилия, расположенные на тыльной стороне бедер, сгибают или сгибают колени, преодолевая сопротивление.Развивайте тонус подколенных сухожилий с помощью становой тяги с прямыми ногами, которая требует использования пары гантелей. Встаньте, ноги на ширине плеч, а вес должен быть перед ногами так, чтобы ладони были обращены к бедрам. Колени держите прямо и согнитесь в бедрах вперед. Гантели должны оставаться близко к бедрам, когда они опускаются к вашим ногам. Как только ваша спина станет параллельна полу, вытяните бедра, чтобы вернуться в положение стоя. Начните с легкого набора гантелей и постепенно увеличивайте нагрузку по мере развития силы.

Работа с внутренней стороной бедра

Мышцы на внутренней стороне бедер подтягивают ваши ноги к средней линии тела, и вы можете работать с ними, лежа на боку. Лягте на боку на коврик для упражнений, ноги прямые. Сдвиньте голень вперед так, чтобы она не касалась верхней. Поднимите нижнюю ногу как можно выше, не скручивая бедра, а затем опустите ее обратно на пол. Чтобы увеличить интенсивность, прижмите одну гантель к внутренней стороне бедра, чтобы увеличить нагрузку на ногу.

Тонирование внешней поверхности бедра

Подтяните внешнюю поверхность бедра с помощью отведения бедра на бок.

LEAVE A RESPONSE

Ваш адрес email не будет опубликован.