Также ознакомьтесь с видео по теме:

Помните, что все программы занятий имеют рекомендательный характер. Опробуя тренировку, подстраивайте её под себя, свой график и возможности. Учитывайте общий уровень физической подготовки, состояние здоровья, наличие лишних килограммов. Если ваш избыточный вес является высоким – отнеситесь к себе бережно, не устанавливайте высоких уровней интенсивности.

Подключайте к велотренировкам разные виды физической активности – плаванье, быструю ходьбу, упражнения восточных практик (йога). Тогда вес будет уходить постепенно без угрозы здоровью, при этом ушедшие килограммы не будут возвращаться.

как правильно заниматься, чтобы похудеть, программа тренировок для похудения

Многие предпочитают худеть с помощью такого простого и приятного занятия, как езда на велосипеде. И действительно, это хороший метод привести тело в тонус и избавиться от всего лишнего. Однако существует и альтернатива, которая доступна в любое время года. Это велотренажер, с помощью которого можно заниматься как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Нужно разобраться, можно ли похудеть с помощью велотренажера, и что для этого нужно делать.

Эффективность велотренажера для похудения

Ответ на вопрос о том, можно ли похудеть на велотренажере дома, будет положительным, если заниматься правильно и регулярно. Возможность использования велотренажера в домашних условиях и является одним из явных его преимуществ. Единственный момент: не стоит ждать сиюминутного эффекта. Чтобы увидеть результаты, нужно заниматься регулярно, как минимум, в течение нескольких недель.

Конструкция велотренажера разработана так, чтобы в процессе кручения педали благодаря сопротивлению человек получал интенсивную физическую нагрузку. Велотренажер может применяться вместо бега, поскольку он относится к кардиотренажерам и способствует сжиганию жира.

Многие не понимают, к примеру, как могут помочь занятия на велотренажере для похудения живота, если нагрузка распределяется на ноги. Пользу велотренажера для похудения можно объяснить следующим:

• Важный фактор в сбросе веса – это интенсивность тренировки. Велотренажер позволяет обеспечить аэробные нагрузки, которые насыщают организм кислородом. Упражнения высоко интенсивности провоцируют локальный кризис в организме ввиду нехватки кислорода, а в перерывах легкие и кровь лучше насыщаются этим газом, он усваивается быстрее и в больших объемах. Энергия эта расходуется организмом на сжигание жиров, в том числе и труднодоступных их запасов. Поэтому худеют не только ноги, а все тело равномерно, и справиться с такой задачей, как похудеть с помощью велотренажера дома, вполне реально.
• Все мы знаем, что без кардиотренировок похудеть невозможно. Упражнения на велотренажере для похудения как раз и относятся к этому виду активности, обеспечивая необходимую нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Организм устроен так, что со временем эластичность его тканей уменьшается, и сосудов это касается тоже. Если их не разрабатывать, возникают проблемы с давлением, сосуды становятся хрупкими. Регулярные занятия на велотренажере для похудения, отзывы о которых могут это подтвердить, предотвращают многие заболевания сердечно-сосудистой системы. Также тренировки позволяют снизить уровень холестерина в крови, который замедляет обмен веществ и способствует набору лишнего веса.
• Ввиду регулярной тренировки на велотренажере сжигание жира дополнится тем, что линии тела улучшатся, станут упругими, бедра, ноги и ягодицы подкачаются. Занятия помогают уменьшить проявления целлюлита или предотвратить его возникновение. Действуя изнутри, такие нагрузки способствуют сжиганию даже самых труднодоступных залежей жира.
• Велотренажер сжигает достаточно много калорий. 30-40 минут интенсивной тренировки позволяют сжечь около 500 килокалорий, Если дополнительно придерживаться диеты, энергию организм будет черпать из жировых запасов.

В общем, надо покупать свой тренажер и жечь калории!

Велотренажер: как правильно заниматься, чтобы похудеть

Очень важно знать, как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть. Важно заниматься регулярно: не менее 3-4 раз в неделю. Если вы новичок, начинайте с 15-20 минут занятий. Со временем увеличивайте длительность до 40-45 минут. Чтобы увидеть результаты, нужно заниматься, как минимум, в течение месяца. Они могут проявиться быстрее, если вы будете придерживаться диеты и сочетать велотренажер с другими видами физической активности. Таким образом, то, сколько нужно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть, определяется индивидуально.

Важно подобрать правильную скорость занятий. У велотренажеров есть разные режимы нагрузки. Для похудения оптимальная скорость составляет 25 км/час, хотя многим нравится заниматься со скоростью в 30-35 км/час. Подобрать для себя оптимальную скорость вы сможете исходя из собственных ощущений. Если вы новичок, не стоит начинать с больших нагрузок. Также для похудения считаются интенсивными интервальные тренировки, при которых высокая интенсивность сменяется умеренной.

В процессе тренировок стоит следить за своим пульсом. Он не должен превышать максимально допустимую норму. Рассчитывается она так: от 220 отнимите свой возраст. Для похудения рекомендуется поддерживать пульс в пределах 65-70% от максимально допустимого значения. Но обращайте внимание, прежде всего, на свои ощущения.

Программа тренировок для похудения

Перед тем как начинать тренировки на велотренажере для похудения, система которых может быть разной, сделайте разминку. Это могут быть прыжки, наклоны, приседания, отжимания и так далее. Это поможет предупредить растяжение связок, разогреть мышцы и подготовить их к нагрузкам. Таким образом, разминка поможет сжечь больше калорий при самой тренировке.

Программ тренировок существует несколько. Они отличаются по интенсивности в зависимости от первоначального уровня подготовки. Суть их в том, чтобы со временем повышать нагрузку и худеть без ущерба для организма.

Программа для новичков

При таком виде активности, как велотренажер для похудения, программа тренировок для женщин и мужчин, которые являются новичками, рассчитана на 6-8 недель. Она предлагает занятия в таком режиме:

• Заниматься нужно 3-4 раза в неделю;
• Продолжительность занятия – полчаса без учета разминки.
• Пульс должен составлять 60-70% от максимального;
• Частота шагов не должна превышать 50 в минуту.

Программа для похудения и закрепления результатов

Наиболее активная фаза занятий, которая помогает избавиться от лишнего веса. Она поможет использоваться не только для такой задачи, как правильно тренироваться на велотренажере, чтобы похудеть, но и для поддержания физической формы. Длительность ее будет индивидуальной, поскольку скорость похудения определяется особенностями конкретного организма.

• В неделю нужно заниматься 4-5 раз.
• Продолжительность занятия – 45 минут.
• Пульс может составлять 70-80% от максимального возрастного.
• Частота шагов составляет 50-60 в минуту.

Программа для пожилых людей

Велотренажер может быть очень полезен для людей в возрасте, которые хотят сохранять форму. Занятия показаны при проблемах со спиной, костями, ногами. Они помогут уменьшить боли при заболеваниях суставов, станут эффективной профилактикой тромбоза, инсульта, диабета, ожирения, болезни Альцгеймера.

Тренироваться пожилым людям нужно в комфортном для них режиме. Начинайте с минимальной интенсивности, со временем повышая нагрузку. Важно, чтобы норму определил специалист, учитывая состояние здоровья и индивидуальные особенности организма. Пожилым людям стоит заниматься под контролем тренера не более 40 минут в день. При этом важно пить достаточное количество жидкости.

Как улучшить результаты: дополнительные советы

Велотренажер, как правильно заниматься, чтобы похудеть с помощью которого, вы уже примерно представляете, станет еще более эффективным, если придерживаться дополнительных рекомендаций. Они будут следующими:

• Учтите, что никакие тренировки не дадут желаемого результата, если вы будете питаться неправильно. Поэтому тем, кто хочет похудеть, стоит обратить внимание на свой рацион. Желательно рассчитать его так, чтобы вы потребляли меньше калорий, чем тратите за день. Кроме того постарайтесь исключить из рациона фаст-фуд, мучное, сладкое, жирное. Продукты, которые способствуют похудению – это крупы, нежирное мясо, молочные продукты, а также свежие фрукты и овощи. Нужно постараться строить рацион именно на них.
• Важно соблюдать питьевой режим. Взрослому человеку в день необходимо не менее 1,5-2 литров воды. Речь идет именно о чистой негазированной воде без посторонних примесей.
• Занятия на велотренажере можно сочетать или чередовать с другими видами активности. Бег, прыжки на скакалке, эллиптические тренажеры – все это поможет повысить эффективность при похудении. Если вы хотите не только сбросить жир, но и нарастить мышечную массу, обратите внимание на силовые тренажеры.
• Уделите внимание тому, в чем вы занимаетесь. Дорогая специализированная экипировка – это лишнее, но в одежде вам должно быть удобно заниматься. Она не должна стеснять движений. Кроме того важно заниматься в удобных кедах или кроссовках. Не стоит делать это босиком или в носках.
• Садясь на тренажер, обратите внимание на свою осанку. Если на обычном велосипеде положение спины обычно полусогнутое, то при занятии на велотренажере держать спину нужно прямо. Это поможет укрепить мышцы и улучшить осанку.
• Перед тренировкой не стоит плотно кушать, иначе организм потратит силы не на сжигание жира, а на переваривание съеденного. Лучше заниматься не раньше, чем через час после приема пищи.
• Не останавливайте тренировку резко, чтобы не перегрузить сердечно-сосудистую систему. Снижайте скорость постепенно, крутя педали до тех пор, пока не почувствуете, что пульс и дыхание восстановились.
• Тренировка станет приятнее и покажется быстрее, если вы будете слушать любимую музыку или смотреть что-то интересное по телевизору. Этот прием можно использовать тем, кому занятия на велотренажере кажутся скучными и однообразными.

Занятие на велотренажере от Дениса Семенихина

Велотренажер для похудения, как заниматься на котором вы уже знаете, является очень эффективным средством борьбы с лишними килограммами. Главное – подобрать для себя правильную программу и заниматься регулярно, не сходя с пути к своей цели.

Как правильно заниматься на велотренажере | методика занятий на велотренажерах | отзывы | советы

Методика занятий на велотренажере. Программы тренировок.

     В статье:

1. …..Для чего нужны занятия на велотренажере?
2. …..Подготовка к тренировке на велотренажере
3. …………………….Уровень физической подготовки
4. ……Программы тренировок на велотренажере
5. ………………. …………Разминка перед тренировкой

Как правильно заниматься на велотренажере — этот вопрос очень часто можно услышать от наших покупателей. Занятия даже на самом продвинутом велотренажере могут не принести вам ожидаемого результата, если Вы не придерживаетесь основных правил. Первое, и самое важное — регулярность тренировок. Не прекращайте тренировки, иначе Вы постепенно потеряете результаты, которых достигли. Второе правило – необходимо тренироваться по индивидуально подобранной программе, исходя из уровня вашей физической подготовки. Если вы переусердствуете, занимаясь по более сложной программе, то в лучшем случае будете чувствовать себя некомфортно, в худшем – нанесете вред своему здоровью. Как подобрать индивидуальную тренировку, повысить эффективность занятий, а также, какие есть противопоказания — читайте далее…

Для чего нужны занятия на велотренажере?

Велотренажер относится к группе кардио или аэробных тренажеров. Зачем же нам необходимы аэробные тренировки? Аэробная способность организма – это количество кислорода, которое он потребляет в минуту во время физической активности. Наша выносливость ограничивается способностью организма снабжать мышцы кислородом. Повысить аэробную способность организма – это значит развить выносливость в частности таких важных систем, как дыхательной и сердечно-сосудистой. Регулярные энергичные упражнения могут увеличить аэробную способность организма на 20 или 30 %.

Занятие на велотренажере — довольно сильная физическая нагрузка. Даже если вы абсолютно здоровы, во время занятий внимательно прислушивайтесь к себе. Боли в области сердца или за грудиной, чувство нехватки воздуха, сильная одышка, головокружение, тошнота, слабость, головная боль — любое внезапное ухудшение самочувствия означает, что тренировку нужно прекратить. Если же вы страдаете гипертонической болезнью с частыми кризами, то прежде чем приступать к тренировкам, посоветуйтесь с врачом.

Внимание! Категорически противопоказаны тренировки при тяжелой степени сердечно-сосудистой недостаточности с приступами сердечной астмы, отеками, а также при тромбофлебите, тахикардии и частых приступах стенокардии. Отказаться от тренировок следует при тяжелых формах сахарного диабета и онкологических заболеваниях, требующих неотложного лечения. Не стоит садиться на велотренажер и при любом инфекционном заболевании.

Ещё почитать:

Подготовка к тренировке на велотренажере

Чтобы легче переносить физические нагрузки, старайтесь ориентироваться на свои биоритмы. Если вы — «жаворонок» — крутите педали по утрам. Если принадлежите к «совам» — то вам лучше тренироваться во второй половине дня. Но имейте в виду, что нельзя садиться на велотренажер раньше, чем через 2-3 часа после сна. Вечерние тренировки нужно заканчивать за 2 часа до сна.

Занятия следует проводить через 2 часа после еды, а после тренировки постарайтесь не есть хотя бы час. Если Вы принимали лекарства, пили чай, кофе, спиртные напитки или курили – начинайте тренировку также не раньше, чем через час. Если во время тренировки появляется жажда или сухость во рту, нужно прополоскать рот, но не употреблять сколько-нибудь значительных количеств жидкости во время и непосредственно после тренировки. Не тренируйтесь под ярким солнечным или искусственным (неоновым, галогеновым) светом.

Одежда для тренировки должна быть легкой и позволять дышать телу; обувь – спортивная, например, кроссовки для бега. Если вы наденете много одежды, то это вызовет повышенное потоотделение. Дополнительная потеря веса — это жидкость, которая будет восполнена с первым выпитым вами стаканом воды. Каждую тренировку следует начинать с разминки для того, чтобы подготовить тело к последующей работе. Разминка должна быть легкой и предпочтительно задействовать те мышцы, которые будут включены в работу. Сделайте приседания, наклоны и упражнения для плечевого пояса. Затем нужно подготовить к предстоящей нагрузке коленные суставы: слегка помассируйте и разотрите их руками. В разминку также следует включить и упражнения на растяжку мышц.

Уровень физической подготовки

Во время тренировки частота пульса увеличивается, и это используется как параметр для определения необходимой интенсивности тренировки.

Начальный уровень тренированности важен для разработки индивидуальной программы упражнений. Если Вы начинающий, то можете достичь хороших результатов с частотой пульса 110-120 ударов в минуту. Если Вы в хорошей физической форме, то Вам необходим более высокий уровень. Через 10 минут после начала тренировки измерьте пульс. Это так называемый «пульс нагрузки» или «стрессовый пульс». Во время первых занятий частота пульса должна составлять около 65 – 70 % от максимального возрастного пульса.

Максимальный возрастной пульс (МВП) можно рассчитать по формуле: 220 минус ваш возраст.

Может, это покажется слишком легко, и Вы захотите увеличить интенсивность, но лучше придерживаться традиционных методов. При хорошей физической подготовке частота пульса может составлять до 80% от МВП.

Не следует перенапрягаться для достижения значений, приведенных в таблицах. Лучше, чтобы Вы достигли этих результатов естественным образом, занимаясь по своей программе. Помните, что контрольное значение частоты пульса – это лишь рекомендация, а не правило, и незначительные отклонения в ту или иную сторону допустимы. Два комментария: 1) не беспокойтесь об изменении частоты пульса каждый день. Оно может быть вызвано изменением давления; 2) значение частоты пульса – это ориентир, не становитесь его рабом.

Важно! Начав тренировку, продолжайте ее до конца. Не следует останавливаться на полпути, а затем продолжать тренировку с момента остановки без разминки. Передышка необходима между силовыми тренировками, при чем для каждого человека индивидуально. Это в основном будет зависеть от вашего уровня физической подготовки и программы, которую вы выбрали. Отдыхайте между упражнениями, но отдых не должен превышать две минуты. Большинству для отдыха достаточно от половины до одной минуты.

Программы тренировок на велотренажере

Выбранная Вами программа тренировок должна зависеть от уровня Вашей физической подготовки, свободного времени и целей. Мы очень советуем прочитать рекомендации, приведенные выше, для того, чтобы Вы могли определить свои способности и интенсивность тренировок.

Первое время следует придерживаться тренировок по программе №1 и постепенно увеличивать как продолжительность, так и интенсивность тренировок. Если Вы уже достигли определенного уровня и занимаетесь регулярно, то можете тренироваться по программе №2. Всегда помните о разминке и упражнениях на расслабление; умеренность и последовательность — это секрет постоянных результатов. Не задерживайте дыхание во время выполнения упражнения. Дышите обычно, как всегда. Помните, что дыхание подразумевает вдох и распределение кислорода, который питает мышцы.

Очень многих волнует, как нужно тренироваться, чтобы похудеть. Сжигание жира, как и тренировка выносливости, происходит при определенной частоте пульса. Кардиологи советуют: в зависимости от поставленной цели, Вы должны работать, не превышая установленный для данного упражнения пульс: жир сжигаем при 60 — 75% от максимального возрастного пульса, а развиваем выносливость при 75-85% от МВП. Внимание! Не приступайте к тренировке на выносливость, пока не достигнете достаточно хорошего уровня физической формы.

На велотренажере возможны и силовые тренировки. Основной принцип – работа с перегрузкой. При данном виде тренировки мышцы работают с большей нагрузкой, чем обычно. Это достигается увеличением нагрузки, которую нужно преодолевать во время тренировки.

Программа №1. Для начинающих

• Периодичность: 3-4 раза в неделю
• Продолжительность: 20-30 минут
• Интенсивность: 60-70% от максимального возрастного пульса
• Частота шагов: менее 50 шагов в минуту

В первое время внимание следует уделить постепенному увеличению непрерывной активности в течение 20-30 минут, а не на достижение и поддержание заданной интенсивности тренировки. Когда вы уже сможете непрерывно тренироваться 20-30 минут, постепенно увеличивайте время выполнения упражнения на рекомендованном уровне интенсивности. Данной программы следует придерживаться в течение первых 6-8 недель тренировок.

Программа №2. Промежуточная программа

• Периодичность: 3-5 раза в неделю
• Продолжительность: 20-45 минут
• Интенсивность: 70-80% от максимального возрастного пульса
• Частота шагов: 50-60 шагов в минуту

В большинстве случаев, эта программа будет давать желаемые результаты, в соответствии с целями тренировок, для основной массы занимающихся спортом. Тренировка с более высокими параметрами частоты, продолжительности и интенсивности предназначена для спортсменов.

Программа №3. Программа для подготовленных

• Частота: 4-6 раза в неделю
• Продолжительность: 30-60 минут
• Интенсивность: 80-90% от максимального возрастного пульса
• Частота шагов: 60-80 шагов в минуту

Эта программа рекомендуется только для нуждающихся в развитии и поддержании наивысшего уровня тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Альтернативой продолжительной тренировки с высокой интенсивностью, может служить тренировка с интервалами, в которой работа с большей интенсивностью (с большей частотой шагов) в течение 30-60 секунд чередуется с работой с меньшей интенсивностью в течение 1-2 минут.

Растяжка перед тренировкой

Упражнения на растяжку позволят расслабить мышцы после тренировки. Движения следует выполнять медленно и плавно без подпрыгиваний и рывков. Растягивайтесь до возникновения незначительного напряжения, но не боли, в мышцах и задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. Дышать следует носом: медленно, ритмично, без задержек дыхания.

                Поднимание плеч

Поднимите правое плечо вверх, к правому уху – раз. Опуская правое плечо, поднимите левое плечо – два.

                Растягивание боковых мышц

Поднимите руки над головой через стороны вверх. Вытягивайте правую руку к потолку на сколько возможно – раз. Опустите руки – два. То же самое – с левой рукой – три, четыре.

                Растягивание четырехглавых мышц

Одной рукой для устойчивости обопритесь о стену, потянитесь назад и возьмитесь другой рукой за ступню. Притяните пятку к ягодицам как можно ближе. Удерживайте до счета 15, затем расслабьтесь.

                Растягивание мышц внутренней части бедра

Сядьте. Ступни ног сведите вместе. Колени разведите. Подтяните ступни как можно ближе к области паха. Удерживайте такое положение до счета 15.

                Растягивание подколенного сухожилия

Сядьте, вытянув правую ногу вперед. Левую ногу подтяните к внутренней поверхности бедра, как указано на рис. Тянитесь как можно дальше к носку. Сохраняйте такое положение до счета 15, затем расслабьтесь.

                Растягивание икроножных мышц и ахилова сухожилия

Выставив левую ногу вперед, наклонитесь и обопритесь руками о стену. Правую ногу держите прямо, ступней полностью обопритесь о пол. Согнутой левой ногой сделайте движение от бедра по направлению к стене. Удерживайте такое положение до счета 15, затем расслабьтесь. Повторите для другой ноги.

                Наклоны

Встаньте, слегка согнув ноги в коленях, и медленно наклонитесь вперед. Расслабьте спину и плечи в тот момент, когда Вы тянетесь к носкам. Оставайтесь в таком положении до счета 15.

В качестве заключения, хотим отметить главное: чуткое отношение к своему организму, регулярность занятий, а также соблюдение всех правил тренировки обязательно приведут Вас к отличным результатам!

Занятия на велотренажере для похудения живота и ног, программа нагрузок, видео

Несомненно, велотренажер очень полезен для тех, кто решил похудеть. Собственно, любое занятие спортом дает хороший результат похудения. Но если вы не питаете любовь к бегу или прыжкам, а любите летом кататься на байке, то велотренажер – это то, что вам нужно для похудения.

Как правильно заниматься на велотренажере, чтобы добиться необходимых результатов? Много и с удовольствием!

Самое главное, что необходимо уяснить – результат будет не мгновенным. Он появится только благодаря кропотливым занятиям. Как правило, наибыстрейшего результата достигают те, кто занимается каждый день и уделяет тренировкам не менее 40 минут. Почему именно 40 минут? Потому что именно такое время нужно организму, чтобы разогреться, настроиться на работу и, наконец, начать изгонять лишние килограммы.

Занятия на велотренажере для похудения — это кропотливая и, порой, изматывающая работа. Но только для тех, кто превращает их в каторгу сам. Так, если ваш тренажер вместо удовольствия от движения приносит вам дискомфорт, возможно, его следует заменить на более качественный аппарат.

Нужно иметь в виду, что велотренажеры бывают разные. Они отличаются и по внешнему виду, и по способу нагрузки, и, соответственно, по цене. Магнитный тренажер хорош тем, что он бесшумен и обладает завидной плавностью хода. Но, как правило, габариты качественного аппарата не подходят для небольших квартир. Поэтому не стоит упускать из виду и механический велотренажер. Хотя он не особо приятно шумит, но может поместиться в любой квартире. Для тех, кто заботится о своем здоровье и хочет держать все под контролем, дельным советом будет приобрести велоэргонометр. Это поистине новейшее и полезнейшее изобретение, которое сочетает в себе все преимущества привычного велотренажера и непривычных для многих датчиков и компьютерных программ.

Велоэргонометр покажет вам все, что вы хотите знать, начиная от пульса, веса и даже количества жира и заканчивая программой максимально эффективных тренировок.

Чтобы похудеть, вовсе не обязательно превращаться в супер-человека. Не нужно брать на себя нагрузки, которые быстро приведут к усталости и не принесут заметного и желаемого результата. Но если мы выяснили, сколько по времени стоит крутить педали, то теперь нужно разобраться, как именно.

Не секрет, что оптимальная тренировка — это чередование интенсивных нагрузок и равномерных. То есть, не нужно крутиться педали в быстром темпе все 40 минут. А вот отдыхать в промежутках нежелательно. Лучше максимально замедлить темп, но не останавливаться. Кроме того, всегда обращайте внимание на пульс. Не допускайте максимальных значений. Ведь занятия на велотренажере, прежде всего, должны сохранять и приумножать ваше здоровье. Высчитать минимальные и максимальные значения частоты пульса очень легко. Для минимального уровня нужно вычесть из 220 ваш возраст и умножить на 0.65. Для максимального уровня умножаем на 0.75. Именно в рамках этих значений и рекомендуется удерживать пульс для хорошего эффекта.

Программы тренировок

Сколько нужно заниматься для похудения, если вы в самом начале пути, и сколько крутить педали, если вы подготовленный в спортивном плане человек? Конечно, все зависит от вашего желания, но все же есть некоторые общие рекомендации.

Если тренажер вы купили совсем недавно, да и спортивной практики у вас было мало, начинать делать упражнения для похудения на велотренажере нужно не более 30 минут в день. Заниматься понемногу, постепенно увеличивая нагрузку, следует полтора-два месяца 3 — 4 раза в неделю.

Для тех, кто уже не новичок в похудении, но еще и непрофессионал, тренироваться нужно около 45 минут по 3 — 5 раз в неделю. Обычно на данном этапе тренировок достигается отличный результат, который, однако, нужно закреплять.

После трех — четырех месяцев занятий, когда вы почувствуете, что способны проехать марафон, можно заниматься по часу 4 — 6 раз в неделю.

Полезные советы, чтобы похудеть

• Занимайтесь регулярно. Это не значит, каждый день. Четырех дней в неделю вполне достаточно, ведь организму следует давать отдых. Запомните: спорт полезен, но только дозировано. Кроме того, лучше разработать график, где вы подробно будете описывать, сколько вы занимались в тот или иной день.
• Почему не стоит крутить педали каждый день? Потому что из-за длительных нагрузок организм с непривычки может войти в состояние стресса. В таком состоянии он перестает аккумулировать энергию, опять-таки необходимую на занятия.
• Ни один способ сжигания жира не будет хорош без правильного питания. Так что соблюдение диеты — в основе правильного похудения. Ведь сколько бы вы ни тратили сил на спорт, потребление калорий должно быть ниже. Иначе вы просто перестанете набирать вес, но и не скинете его.
• Меняйте режимы похудения для разнообразия — разгоняйтесь, чувствуя себя на гоночном байке, и замедляйтесь, предвкушая реальную поездку по городу или природным тропам. Подберите соответствующую музыку и вперед!
• Также в совокупности с тренировками и диетой можно применять и специальные жиросжигающие средства.
• Перед занятиями обязательно сделайте разминку. Пейте воду! Не обязательно употреблять по два литра в день. Сколько пить зависит от вашего самочувствия и привычки, но в день нужно употребить не менее 8 стаканов.

Кардио на велотренажере для сжигания жира

В вопросе эффективности кардио занятий на велотренажере поможет разобраться детальное изучение техники и правил проведения упражнений. В зависимости от целей тренировок, также можно определить степень интенсивности применяемых нагрузок и их влияние на общее состояние организма.

Почему выбирают велотренировки?

Фитнес для тела предлагает большое количество упражнений и комплексных тренировок, каждое из которых по-своему оказывает влияние на работу сердечных мышц. Сегодня многих интересует вопрос: можно ли отнести тренинг на велотренажере к кардио тренировкам или все-таки нет? Кстати, кардио мероприятиями признано считать любые аэробные упражнения, ускоряющие частоту пульса и выводящие организм из привычного состояния покоя. Из известных видов спорта к ним можно отнести бег, спортивную ходьбу, плавание, в том числе езду на велосипеде. Стоит подчеркнуть, что упражнения на велотренажере по энерго затратам аналогичны скоростной езде на стальной двухколесной машине. Вот почему, в первую очередь, выбором большинства, желающих похудеть, является велотренажер. Тренировки на таком спортивном инвентаре имеют ряд следующих преимуществ:

• Подходит для людей любого возрастного ценза.
• В процессе тренировки одновременно прорабатываются мышцы ног и ягодиц.
• Нагрузка распределяется не только на ноги, а также на руль, сиденье и педали тренажера.
• Идеальный вариант для людей с избыточным весом.
• Отсутствует ударная нагрузка, позволяющая заниматься людям с проблемами позвоночника и суставов. 
• Компактный и мобильный инструмент не занимает большого пространства в помещении. 
• Занятия проходят в домашних условиях в удобное время.
• Нет необходимости в специальном снаряжении.
• Риск травм сведен к минимуму.
• В эксплуатации инструмент простой и удобный.
• Использование велотренажера не требует специальных знаний и навыков.
• Существует возможность контролировать эффективность занятий и интенсивность нагрузок.
• Сравнительно недорогая цена на оборудование.

Как подготовиться к кардио на велотренажере

Новичкам, как и перед любым спортивным действием, следует учесть важные моменты подготовительных мероприятий тренировок на велотренажере. Для начала необходимо выяснить границы пульса, т.е. верхнюю и нижнюю рамки. Самым точным способом является прохождение стационарного электронного обследования состояния сердечно-сосудистой системы на предмет допустимого артериального давления для интенсивных нагрузок. В домашних условиях можно использовать для подсчета не сложную формулу, по которой от значения 220 отнимается реальный возраст. Далее, путем умножения получившегося числа на 65%, выявляем нижнюю ступень АД, а умножением на 85% — верхнюю границу.

Фитнес на велотренажере.

Основная масса начинающих спортсменов, выбравших для кардио тренировок велотренажеры — это представительницы прекрасного пола, желающие быстро и эффективно похудеть. И не стоит думать, что когда до лета осталось чуть меньше месяца, следует все 24 часа крутить педали. Для эффективности спортивного мероприятия, в первую очередь, важно учитывать особенности организма. К примеру, выполнять тренировки с соблюдением индивидуального биологического ритма. Известно, что для «жаворонка» период активности утренние часы и поэтому занятия для них рекомендуются утром, а для сов – в вечернее время.

Следует строго запомнить, что упражнения не рекомендовано выполнять сразу после пробуждения и меньше, чем за 2 часа до сна.

Выделяя общие правила для занятий фитнесом на велотренажере, стоит отметить важные рекомендации:

• В кардио тренировке необходимо следить за пульсом.
• Определение индивидуальной цели — активная тренировка сердечной системы или похудение. В первом мероприятии занятия должны нести интенсивный характер, где пульс находится на уровне 85% от максимальной верхней точки. Также учитывается продолжительность занятий по времени: до 20 минут. Если желание похудеть первостепенно, то интенсивность пульса должна держаться на границе 65%, а по времени занятия длятся 40-60 минут.
• С утра до полудня интенсивность упражнений должна быть невысокой – 100–110 ударов в минуту для новичков. Вечерняя тренировка новичков отличается более интенсивным исполнением, при пульсе 130 ударов.
• Залог успеха безопасных и эффективных тренировок – это поэтапное увеличение нагрузки и интенсивности.
• В силу незначительного количества противопоказаний тренажер могут испробовать даже те, у кого имеются проблемы с суставами. 
• Ведение дневника, куда вносятся записи продолжительности и интенсивности занятий, показания пульса и других параметров.
• Необходимо следить за правильным дыханием, проводя его равномерно через нос.
• Одежда должна быть удобной, из дышащей ткани.
• Перед интенсивными нагрузками рекомендуется немного разминаться.
• По окончанию комплекса упражнений проводится заминку для восстановления дыхания и пульса.
• При плохом самочувствии, проведение занятий следует отложить.
• Для настроя и мотивации к цели можно использовать любимую музыку.
• За 1,5 часа до занятий не рекомендуется трапезничать.
• В случае, когда на тренировках одолевает жажда, следует прополоскать рот водой и совершить только один глоток.

Интенсивные нагрузки применять с осторожностью

Работа на велотренажере раскрывает суть кардио тренировки и в большей степени направлена на развитие сердечно-сосудистой системы. Поэтому при занятиях следует тщательно следить за пульсом. Учитывая этот момент, занятия на кардио тренажере можно считать безопасными. Однако, существует группа, которой все же противопоказан велотренажер для похудения. К ним относятся люди с серьезными заболеваниями:

• онкологические больные;
• имеющие сердечно-сосудистые заболевания и осложнения;
• сахарный диабет 1, 2 типа;
• тромбоз;
• имеющие серьезные проблемы с суставами;
• гипертонический криз.

Первыми сигналами недомоганий могут послужить тошнота, головокружение и одышка, даже сердечные боли. В этих случаях тренировку необходимо немедленно оставить до посещения врача.

Если есть риск или подозрения в той или иной болезни, лучше обследоваться у специалиста, который откорректирует программу занятий и поможет найти источник проблемы лишнего веса.

Польза занятий

Кардио занятия на велооборудовании даже в домашних условиях однозначно принесет неоценимую пользу для здоровья:

• улучшится кровообращение;
• сердечно-сосудистая система получит интенсивный заряд;
• мышцы ног будут в хорошем тонусе;
• увеличится объем легких за счет учащения воздухообмена;
• организм насытится кислородом;
• запустится процесс метаболизма и обмена веществ;
• отметится эффективное сжигание прослойки жира на проблемных местах;
• заметное развитие рельефа икроножных мышц;
• ноги и ягодицы будут выглядеть упругими и подтянутыми;
• час тренировки поможет сжечь до 500 калорий;
• развитие выносливости и волевого характера.

Техника выполнения упражнений

При тренировках на велотренажере новичкам присуще допускать существенные ошибки в правильном положении тела. Чтобы занятия стали действительно эффективными и комфортными, необходимо учесть следующее:

• Отрегулировать сиденье по высоте — для  удобства и правильного распределения нагрузки.
• Расположиться на тренажере так, чтобы в пояснице не осталось прогиба, и спина была в состоянии максимального расслабления.
• Обращать внимание на то, чтобы не было переноса нагрузки на руки.
• Учитывать расположение стоп, они должны находиться параллельно полу.
• Колени непременно должны направляться вперед или вовнутрь.
• Голову держать, слегка наклонив вперед.

Сильное сердце в красивом теле

Важно знать, что результат от велотренажера будет заметен не сразу.

Как преимущество, такие кардио тренировки имеют перспективу на долгий срок. Если поддерживать новоиспеченную фигуру в тонусе при помощи укрепляющих тренировок, то стан обязательно будет стройным, а осанка — ровной.

При помощи укрепляющих и жиросжигающих тренировок за короткий срок можно сделать красивое тело и избавиться от ряда проблем со здоровьем.

Не лишним будет знать, что помимо тренировок, организму нужно здоровое сбалансированное питание, чистая вода и косметические процедуры, а также полноценный сон и активный отдых на свежем воздухе. Итак, при комплексном подходе и с использованием велотренажера похудение будет приятным и весьма эффективным.

Велотренажер для похудения — как правильно заниматься на нем дома? | Фитсевен

Велотренажер — это один из наиболее эффективных инструментов для похудения в домашних условиях. Тренировки на велотренажере не только сжигают жир на животе (в час тратится от 300 до 600 ккал), но и полезны для сердечно-сосудистой системы. Кроме этого, кручение педалей безопасно для коленей — в отличие от бега.

Существует две схемы правильного похудения с использованием велотренажера. В первом случае необходимо тренироваться 3-4 раза в неделю по 30-50 минут, крутя педали со средней скоростью. Во втором случае тренировки сокращаются до 15-20 минут, а крутить педали нужно по методике HIIT.

// Тренажер «Велосипед»

Велотренажер — это наиболее доступный вариант кардиотренажера для домашнего спортзала. Ряд производителей выпускают тренажеры компактного размера, подходящие даже для квартир с небольшим метражем — преимущественно вертикальные модели. Горизонтальные велотренажеры обычно более громоздки и используются в реабилитационных и фитнес-центрах.

По сути, велотренажер идеально подходит для похудения дома — крутить педали можно одновременно с просмотром телевизора. Необходимые для сжигания калорий 30-40 минут проходят практически незаметно — однако тренироваться нужно в жиросжигающей зоне пульса, или не менее 130 ударов в минуту. В противном случае нагрузка недостаточна, чтобы сжигать жир эффективно.

Второй схемой использования велотренажера для похудения являются высокоинтенсивные интервальные тренировки по методике HIIT или Табата. Первые 3-5 минут нужно крутить педали в среднем ритме для разминки, затем чередуются интервалы с максимально быстрым и умеренным темпом. Суммарно подобная тренировка на велотренажере занимает до 20 минут, однако требует хорошей физической формы.

// Велотренажер — плюсы:

• компактный размер
• наличие дешевых моделей для дома
• улучшает работу сердечно-сосудистой системы
• подходит для похудения

Типы велотренажеров

Выделяют три основных типа велотренажеров — классические вертикальные тренажеры, горизонтальные тренажеры с поддержкой спины и скоростные велотренажеры («спидбайки»). Также существуют велостанки, позволяющие фиксировать обычный велосипед в неподвижном положении. Наиболее компактными и дешевыми считаются вертикальные модели.

Также на стоимость влияет тип используемого маховика — магнитный или ременной. Магнитные велотренажеры имеют более плавный ход и работают существенно более тихо, однако стоят дороже. При этом уровень шума современных ременных тренажеров также находится в приемлемых для дома значениях. Отметим, что для тренировок по схеме HIIT лучше всего подойдет спидбайк.

Как худеть на велотренажере?

Как и любое другое кардио, велотренажер влияет на процессы похудения не только за счет сжигания определенного количества калорий, но и за счет изменений в метаболизме. Для того, чтобы избавиться от одного килограмма жира необходимо потратить 9000 ккал — или крутить педали без остановки целые сутки. Польза 30-минутной тренировки заключается прежде всего во влиянии на обмен веществ.

В материале о том, как ускорить метаболизм мы упоминали, что ежедневный уровень физических нагрузок вносит существенный вклад в то, как именно тело тратит калории — включая время без тренировок, когда ресурсы организма восстанавливаются. Регулярные тренировки на велотренажере помогают оптимизировать уровень сахара в крови — что косвенным образом приводит к снижению аппетита.

// Польза велотренажера:

• безопасен для коленей
• развивает мышцы ног и ягодиц
• тренирует дыхательную систему
• оптимизирует уровнь сахара в крови

Сколько калорий тратится?

Как и в случае с обычным велосипедом, велотренажер обеспечивает сжигание от 300 до 600 ккал в час. Более точная цифра зависит от веса тренирующегося и от скорости кручения педалей — чем быстрее вы их крутите, тем выше нагрузка, и тем больше калорий сжигается. Кроме этого, часть калорий тратится организмом и в восстановительный период — порядка 100-200 ккал.

Например, при весе тела 50 килограммов непосредственные затраты калорий при часовых тренировках на велотренажере составляют 150-230 ккал при скорости 9-15 км/ч, 240-350 ккал при скорости 15-20 км/ч и 450-500 ккал при скорости 20-25 км/ч.

// Как правильно заниматься на велотренажере?

Пятнадцать минут чередования быстрых и медленных интервалов кручения педалей велотренажера — использование методики HIIT — лучше для сжигания жира, чем монотонная тренировка в среднем ритме на протяжении часа. Эффект достигается за счет того, что организму приходится адаптироваться к переменам нагрузки, задействуя быстрые и медленные мышечные волокна.

Кроме этого не забывайте о том, что после каждых 15-20 минут, проведенных на велотренажере, рекомендуется делать небольшую разминку. В разминку должны входить упражнения на пресс, приседания, отжимания от пола и прочие упражнения. По сути, велотренажер идеально подходит, для того, чтобы накачать пресс дома — он сжигает калории и помогает добиться рельефности кубиков мышц живота.

// План тренировок на велотренажере:

• 3-4 тренировки в неделю
• 30-50 мин в среднем темпе или 15-20 мин HIIT
• разминка каждые 15-20 минут
• частота пульса 60-70% от максимума

Интервальная тренировка на велотренажере

Интервальная тренировка на велотренажере начинается с обязательной разминки и подготовке к нагрузкам. Затем следуют 3-5 минут кручения педалей в среднем ритме. После этого основные 15-20 минут тренировки HIIT — рекомендуется чередовать 1 минуту максимально быстрого кручения педалей с 1.5-2 минутами в медленном ритме для восстановления дыхания.

Отметим, что подобные тренировки на велотренажере имеют ряд противопоказаний. Они не подходят для людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями и категорически противопоказаны при повышенном кровяном давлении. Кроме этого, как и при использовании велотренажера в обычном режиме, людям с больной спиной и проблемами в пояснице необходима осторожность.

***

Велотренажер — это один из наиболее эффективных инструментов для похудения в домашних условиях. Кручение педалей не только сжигает калории во время тренировки, но и подразумевает энергозатраты в восстановительный период. К плюсам велотренажера относятся его компактность, минимальная нагрузка на колени (в отличие от бега), а также польза для сердечно-сосудистой системы.Велотренажер для похудения — как правильно заниматься на нем дома?

На велосипеде — ваш путь к похуданию

Вы ездите на велосипеде, чтобы похудеть? Езда на велосипеде — отличное развлечение, но если вы едете на велосипеде для похудения, вам нужно структурировать тренировку иначе, чем если бы вы просто катались на велосипеде с другом.

Воспользуйтесь приведенными ниже советами, чтобы купить лучший велосипед для похудения и правильно настроить тренировку, чтобы начать видеть результаты. Вы также можете использовать калькулятор количества сожженных калорий во время тренировки, чтобы оценить количество сжигаемых калорий.

Как далеко я должен ехать?

Если вы едете на велосипеде, чтобы похудеть, продолжительность (время, которое вы проводите на велосипеде) имеет большее значение, чем фактическое расстояние, которое вы путешествуете. Это означает, что вам не обязательно проехать всю трассу Тур де Франс, чтобы сбросить несколько фунтов. С облегчением? Хорошо. Но не убирайте одометр.

Если вы новичок в тренировках, вы можете начать свою программу тренировки на велосипеде с простого теста. Используйте одометр (или приложение для GPS-часов или приложение для смартфона), чтобы узнать, как далеко вы путешествуете, когда едете на велосипеде в течение 30 минут.

Запишите число в журнал тренировок и поставьте себе цель сократить время, необходимое вам для прохождения того же расстояния и маршрута. По мере повышения вашего уровня физической подготовки вы сможете пробегать больше миль за меньшее время и при этом сжигать больше калорий.

Когда вы научитесь проводить больше времени в седле, планируйте более длительные поездки в течение недели. Если вы выполняете три велотренировки каждую неделю, завершите одну короткую поездку (30 минут), сделайте одну поездку средней продолжительности (45 минут) и поставьте цель ездить одну длинную поездку (от 60 до 120 минут) каждую неделю.

Как быстро мне следует ехать на велосипеде?

Если ваша основная цель — похудеть, интенсивность упражнений имеет большее значение, чем скорость. Поездка с более высокой интенсивностью сжигает больше калорий, чем поездка с меньшей интенсивностью. Тип велосипеда, на котором вы едете, и выбранный вами маршрут будут влиять как на вашу интенсивность (как усердно вы работаете), так и на вашу скорость (как быстро вы путешествуете).

Например, если вы едете на тяжелом горном велосипеде по грязным внедорожным трассам со скоростью 12 миль в час, вам, вероятно, придется очень много работать.Но если вы едете на шоссейном велосипеде, крутите педали вниз по склону, вы можете достичь такого темпа практически без каких-либо усилий.

Ваш лучший выбор? Научитесь пользоваться пульсометром. Устройство обеспечивает точное измерение того, насколько усердно вы работаете. Во время большинства поездок стремитесь работать с 70-75% максимальной частоты пульса.

Если вы не хотите вкладывать деньги в монитор, используйте вместо этого шкалу воспринимаемых усилий. По шкале от 1 до 10 (где 10 — максимальное усилие) вы должны почувствовать, что работаете на уровне 7.Вы должны глубоко дышать, но не утомляться и не задыхаться.

Куда мне пойти?

Выбранный вами курс может иметь наибольшее влияние на количество сжигаемых калорий, поскольку он влияет как на продолжительность, так и на интенсивность. Для достижения наилучших результатов вы должны выбрать курс, который позволит вам постоянно крутить педали, не делая слишком много перерывов на светофорах или перекрестках. Эти короткие перерывы вызывают снижение частоты пульса, отнимают слишком много времени на тренировку и снижают потенциал сжигания калорий во время поездки.

Во многих городах есть постоянные велотрассы. Особенно, когда вы только начинаете, выбирайте эти безопасные маршруты, а не катайтесь по дороге. Если у вас нет доступа к велосипедной дорожке, возможно, стоит потратить время на поездку в место, где есть длинный участок тихой дороги.

Лучший велосипед для похудения

Лучший велосипед, который поможет вам похудеть, — это тот, на котором вы будете ездить регулярно. Очень важно попробовать несколько стилей и найти тот, который подходит вашему телу.

Шоссейный велосипед

Некоторые велосипедисты предпочитают шоссейные велосипеды с тонкими шинами и более гладкой рамой. Шоссейный велосипед легче и требует меньше усилий при быстрой езде.

Дорожные велосипеды лучше всего подходят для асфальтированных поверхностей и длинных непрерывных участков дороги.

Но некоторые гонщики не чувствуют себя уверенно на этом байке. На шоссейном велосипеде вы должны слегка наклоняться вперед во время езды. Если у вас проблемы со спиной или вы беспокоитесь о безопасности, возможно, этот велосипед не для вас.

Крейсер, горный или кросс-байк

Вы можете предпочесть комфорт и легкость круизера или горного велосипеда с тяжелыми толстыми шинами. Эти велосипеды обычно предлагают некоторую подвеску и амортизацию, чтобы сделать поездку более комфортной.

И обычно вы можете сохранять более прямую осанку, когда едете на этом велосипеде. Кроме того, более толстые шины обеспечивают большую устойчивость, поэтому водители часто чувствуют себя в большей безопасности на этих велосипедах, особенно если они новичок в велоспорте.

Электрический велосипед

Если вы новичок в велоспорте или планируете использовать свой велосипед для продолжительных ежедневных поездок, электрический велосипед (также называемый электронным велосипедом) может стать для вас идеальным вариантом.Такие бренды, как Trek, делают велосипеды, на которых вы ездите как на стандартном велосипеде, но вы получаете дополнительную помощь, когда она вам нужна.

Например, Super Commuter от Trek обеспечивает комфортную езду в вертикальном положении с возможностью использования восьми различных скоростей. Если вы попали в гору или вам нужно отдохнуть от напряженного педалирования, вы можете задействовать систему помощи педалями Bosch, которая поможет вам поддерживать скорость до 27 миль в час (45 км / ч).

Лежачий велосипед

Некоторые спортсмены используют лежачие велосипеды в тренажерном зале, предпочитая наклонное положение тела вертикальному положению, которое типично для стандартных циклов.Однако некоторые райдеры выбирают лежачий велосипед для езды на открытом воздухе.

Эти велосипеды позволяют вам сидеть ближе к земле, обычно имеют более широкое седло и, как правило, лучше подходят для райдеров с проблемами спины. Однако из-за их низкого профиля на лежачих велосипедах может быть труднее (и менее безопасно) ездить в пробке. Так что подумайте, где вы планируете ездить, прежде чем вкладывать деньги в этот стиль велосипеда.

Советы по выбору лучшего велосипеда для похудения

Вы можете найти лучший велосипед для вашего тела и стиля езды, сделав покупки в специализированном магазине велосипедов.

Продавцы в этих магазинах обучены подобрать вам подходящую посадку и дать рекомендации с учетом вашего бюджета и стиля езды.

Они измерит ваше тело и предложат или отрегулируют не только высоту сиденья, но также высоту и ширину руля, длину верхней трубы и размер седла, чтобы вы могли ездить в наиболее удобном положении.

Essential Gear

Теперь, когда у вас есть хороший велосипед и вы выяснили, как структурировать тренировку на велосипеде, вам понадобится несколько единиц оборудования, которые позволят вам чувствовать себя комфортно и безопасно во время езды.

• Шлем : Купи и носи — всегда. Посетите местный веломагазин, чтобы правильно подогнать его. Эксперт по велоспорту покажет вам, как носить шлем, чтобы вы были защищены в случае аварии.
• Идентификация : это еще один предмет, который, как вы надеетесь, вам никогда не понадобится. В случае несчастного случая, наличие удостоверения личности, такого как водительские права или браслет Road ID, поможет спасателям выполнять свою работу.
• Мобильный телефон : По мере повышения уровня физической подготовки вы будете путешествовать дальше от дома.Если ваш велосипед сломается или погода станет опасной, вы сможете позвать на помощь мобильный телефон. Кроме того, вы можете воспользоваться полезными приложениями для езды на велосипеде.
• Бутылка для воды : эффективная тренировка на велосипеде вызовет у вас жажду. Держите бутылку с водой полной и не забывайте делать глотки по пути.
• Очки : Хорошие велосипедные очки защитят ваши глаза от летящих осколков, таких как камни, стекло или насекомые. Купите пару с резиновым носиком, чтобы они не скользили по лицу, когда вы потеете.

Дополнительные аксессуары

• Велошорты : Некоторые велосипедисты предпочитают носить шорты, капри или леггинсы, разработанные специально для езды на велосипеде. В шортах используется замша или подкладка, которая помогает смягчить трение между вашим телом и седлом. У большинства шорт пояс выше сзади и ниже спереди, чтобы вам было удобнее сидеть с наклоном вперед. Соедините шорты с верхом для велоспорта, чтобы оптимизировать вашу посадку.
• Седельный пакет : Этот небольшой рюкзак крепится к подседельному штырю и застегивается на молнии, чтобы в нем поместился мобильный телефон, ваша идентификация и другие предметы первой необходимости.
• Пульсометр : Измерьте свою интенсивность с помощью этого высокотехнологичного инструмента. Многие мониторы активности также отображают частоту пульса при упражнениях, чтобы помочь вам отслеживать свои усилия на тренировке.
• Велокомпьютер : Велокомпьютер прикрепляется к рулю и может измерять скорость, расстояние, темп, частоту вращения педалей и многие другие функции.Это не обязательно, но весело.
• Тренажер для занятий в помещении : Если вы серьезно относитесь к езде на велосипеде для похудения, домашний велотренажер станет вашим удобным инструментом. Тренажер обычно представляет собой складное приспособление, которое позволяет вам кататься на уличном велосипеде, когда вы находитесь в помещении. Отлично подходит для дождливых или холодных дней.
• Велосипедная обувь : Велосипедная обувь не является обязательной для тренировок по снижению веса, но она может сделать вашу поездку более комфортной. Заядлые велосипедисты носят обувь, которая пристегивается к педалям.Зажимы не нужны, но вы можете обнаружить, что жесткая обувь (велосипедная или другая) лучше подходит для вашей тренировки. Жесткость помогает передавать давление от педали на всю ногу, делая ход педали более эффективным и комфортным.

Безопасная и эффективная езда на велосипеде

Помните об этих советах по безопасности и тренировках, готовясь к поездке.

• Добавьте холмы : Укрепите нижнюю часть тела, увеличьте аэробную способность и увеличьте свой потенциал сжигания калорий, добавив несколько холмов на свой маршрут.Вы даже можете найти один большой уклон и прокатиться по холму несколько раз за одну тренировку.
• Добавьте интервалы скорости : Как только вы установите регулярный режим езды, начните испытывать себя со скоростью. На ровных участках дороги увеличивайте скорость на 1–3 мили в час в течение нескольких минут. После этого перерыва сделайте более короткий период отдыха, а затем повторите цикл три-пять раз.
• Кросс-тренинг : Езда на велосипеде для похудения — отличная тренировка, но если вы совмещаете велоспорт с разными видами тренировок, вы худеете быстрее.В дни, когда вы не занимаетесь велоспортом, выполняйте простые силовые тренировки дома или ходите пешком, чтобы сжечь калории.
• Оставьте наушники дома : Никогда не слушайте музыку или ездите на велосипеде с наушниками в ушах, кроме случаев, когда вы находитесь в помещении на своем тренажере. Даже если вы находитесь на защищенной велосипедной дорожке, важно иметь возможность видеть и слышать все вокруг.
• Не садитесь за руль, не разговаривайте и не пишите. : Оставьте свой мобильный телефон упакованным на случай чрезвычайной ситуации. Езда на велосипеде, разговоры или текстовые сообщения могут быть столь же опасными, как и во время вождения.
• Помните о погоде : Езда на велосипеде зависит от погоды. Если в один прекрасный день ваша скорость значительно снизится, это может быть только из-за сильного ветра или жары. Когда вы оцениваете свои тренировки, ищите тенденции, а не сравнивайте отдельные дни друг с другом.

Езда на велосипеде для похудения — отличный способ сжечь калории, снизить стресс и получить удовольствие от прогулки на свежем воздухе. Инвестируйте в защитное снаряжение и лучший велосипед для вашего тела, чтобы ваши поездки были безопасными и приятными.

9 лучших велотренажеров для дома в 2021 году

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь.Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Велоспорт может быть отличной формой упражнений. К сожалению, это часто ограничивается погодой. Мало кто из нас готов кататься на велосипеде, когда идет дождь, не говоря уже о холоде или снегопаде. Но нет необходимости ограничивать наши занятия фитнесом. Когда мы в ловушке дома, мы все равно можем наслаждаться хорошей велотренировкой, особенно если у нас под рукой есть велотренажер для занятий велоспортом.

Велосипеды для езды в помещении, которые также называют спин-байками, созданы так, чтобы имитировать велосипеды, на которых мы катаемся на улице.Это те же самые велосипеды, которые вы, вероятно, найдете в фитнес-студии. У них есть тяжелый маховик в передней части велосипеда, который дает вам быстрый и полный контроль над сопротивлением вашей поездки. Таким образом, ваша тренировка может быть настолько интенсивной или неторопливой, насколько вы хотите.

Вот лучшие велосипеды для езды в помещении на рынке.

Окончательный вердикт

Bowflex C6 Bike сложно превзойти по универсальности и цене. Он хорошо построен, 100 уровней сопротивления представляют собой эффективную задачу даже для продвинутых гонщиков, он оснащен двухрычажными педалями для всех стилей езды и не ограничивает вас одной платформой для тренировок.После того, как вы закрепите планшет на переднем креплении, вы сможете пользоваться классами Peloton, Zwift, Explore the World и другими в зависимости от ваших предпочтений.

Екатерина Сонг / Verywell

На что обращать внимание на велотренажер для дома

Сопротивление

Чтобы ваши велотренировки оставались динамичными и сложными, вы должны иметь возможность регулировать сопротивление велосипеда. Высокотехнологичные велосипеды позволяют вам перемещаться по уровням сопротивления одним нажатием кнопки, но для большинства опций вам потребуется повернуть ручку ручного натяжения и почувствовать уровень сопротивления во время езды.

Режимы тренировки

Как и беговые дорожки, эллиптические тренажеры и другие тренажеры, домашние велосипеды могут похвастаться целым рядом режимов тренировок. Если вы предпочитаете тренировку по выбору приключения, в которой вы контролируете свои настройки, эти режимы могут не иметь для вас особого значения. Но если вы предпочитаете тренировку с инструктором, обратите внимание на эту функцию.

Комфорт

Велосипедные тренировки могут быть долгими, поэтому вам нужен велосипед, на котором вы чувствуете поддержку и комфорт. Ищите мягкие сиденья, мягкий руль и широкие педали.И убедитесь, что сиденье и руль регулируются, чтобы вы могли подобрать нужную посадку.

Высокотехнологичные характеристики

Многие домашние велосипеды оснащены высокотехнологичными функциями, такими как динамики, вентиляторы и поворотные мониторы. Эти полезные вещи могут не понадобиться, но они могут сделать тренировку более увлекательной. Так что не стесняйтесь искать особенности, которые будут мотивировать вас проводить больше времени на велосипеде.

Verywell Fit / Cheyenne Elwell

Часто задаваемые вопросы

Как правильно настроить домашний велотренажер?

Правильная конфигурация имеет решающее значение для комфортной езды.Сначала отрегулируйте высоту сиденья или седла так, чтобы оно было параллельно вашему бедру. Затем измерьте длину предплечья между передней частью сиденья и рулем и закрепите обе детали соответствующим образом. Затем садитесь на велосипед и либо закрепите педали, либо вставьте обувь в подножки. Когда вы крутите педали, ищите почти полное разгибание ноги, но с мягким изгибом в коленях. Отсюда вы можете выполнить любые точные настройки для действительно индивидуальной подгонки.

Хорошо ли езда на велосипеде в помещении для похудения?

Да, включение велосипедных прогулок в помещении в еженедельные занятия фитнесом может помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса.Езда на велосипеде по своей природе является аэробной, помогая сжигать калории, содержащиеся в накопленном теле. Она также укрепляет более крупные мышцы тела, такие как четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия, что затем помогает сжигать жир более эффективно.

С учетом сказанного, степень потери веса будет во многом зависеть от вашего исходного состава тела, частоты и интенсивности тренировок и других факторов образа жизни, таких как диета, стресс и качество сна.

Почему стоит доверять Verywell Fit?

Как опытный писатель о здоровье и фитнесе, Линдси Лэнквист понимает, насколько важными могут быть рекомендации по качеству продуктов.Она старается рекомендовать продукты, которые являются надежными, удобными и действительно хорошо оценены теми, кто их пробовал.

Лучший велотренажер для похудения

Раскрытие информации: сайт Dumbbellsreview.com поддерживается читателями. Это означает, что если вы что-то купите через мой сайт, я могу получать комиссионные. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Учить больше.

Потеря веса очень важна для восстановления формы.

Однако у большинства людей может не быть времени на частые посещения тренажерного зала, а они предпочитают заниматься спортом, не выходя из дома, после того, как вернулись с работы.

Именно тогда возникает потребность в идеальном персональном велотренажере. С вертикальным велосипедом вы можете увеличить количество сожженных калорий и похудеть, не выходя из дома!

Вертикальные велотренажеры — хорошее оборудование для похудания, так как они могут сжечь более 300 калорий за полчаса.

Более того, чем больше вы увеличиваете скорость вращения педалей, тем больше сжигаете калорий.

Велотренажеры доказали свою эффективность в плане похудания по сравнению с другим оборудованием для фитнеса.

Не все велотренажеры эффективны, но из нашего списка мы выбрали шесть самых эффективных велотренажеров для похудения!

Узнайте больше, чтобы узнать, какой из них поможет вам похудеть!

# 1 Крытый велосипед Sunny Health

# 2 Складной велосипед Exerpeutic

# 3 Велотренажер Schwinn 130

# 1 Велотренажер Sunny Health

# 2 Складной велосипед Exerpeutic Велосипед

# 3 Велотренажер Schwinn 130

1.Велотренажер Pro Indoor — by Sunny Health and Fitness

Если вам нужен мощный велотренажер для идеальной интенсивной тренировки, это идеальный велотренажер.

Pro велотренажер для помещений — лучший велотренажер для элитных спортсменов или профессионалов велоспорта, которые хотят достичь своих целей в короткие сроки.

Это очень доступное велосипедное снаряжение, которое никогда не сломает ваш банк, имея все премиальные функции, которые вы ожидаете от любого велосипедного снаряжения высокого класса.

Прекрасно, если вы хотите сократить расходы на регулярные платежи в фитнес-центры и купить другое фитнес-оборудование для тренировок.

Этот стационарный велосипед является фаворитом многих из-за его сверхмощной конструкции, которая позволяет проводить длительные тренировки, особенно для профессиональных спортсменов или профессиональных велосипедистов.

Вам понравится большинство профессиональных функций этого тренировочного снаряжения, что делает его сегодня выдающимся велотренажером.

Основные характеристики

• Поставляется с прочной рамой, которая выдерживает нагрузку до 110 фунтов.
• Цепь приводит в движение механизм.
• Встроенный маховик на 40 фунтов.
• Размер. 48,8 x 46,5 x 20 дюймов

Этот велосипед для помещений произведен компанией Sunny Health and Fitness Company из Калифорнии, Лос-Анджелес.

Компания разработала эту модель с использованием всех качественных аксессуаров от различных ведущих производителей, чтобы обеспечить создание долговечного и надежного снаряжения для упражнений.

— Это самое дешевое место, чтобы получить его от .

2.Складной вертикальный велосипед с магнитным сопротивлением — by Exerpeutic

Складной вертикальный велосипед с магнитным сопротивлением идеально подходит для тех, у кого ограниченное пространство для хранения тренажерного оборудования в своих квартирах.

Велотренажер изготовлен таким образом, что его можно сложить до реальных размеров.

Этот велотренажер представляет собой очень удобное снаряжение для упражнений с удобным мягким сиденьем, которое позволяет комфортно ездить на велосипеде, выдерживая вес до 300 фунтов.

Этот продукт предлагается по доступной цене для тех, кто хочет максимально эффективно использовать свои вложения и пользоваться услугами этого самого универсального и компактного оборудования.

Основные характеристики:

• Регулируется от 5 футов 3 дюйма до 6 футов 1 дюйм.
• Весит 42,8 фунта.
• Максимальный вес составляет 300 фунтов.
• Содержит 8 уровней сопротивления
• Размеры: 46 дюймов x 9 дюймов x 31 дюймов

Велотренажер Exerpeutic — один из лучших продуктов известной калифорнийской компании в области здоровья и хорошего самочувствия.

Компания известна своим качественным оборудованием для велнеса и разработкой тренажерных залов для джунглей под брендом Irokids.

3. Велосипед для помещений SF-B1002 — от Sunny Health and Fitness

Если вы хотите, чтобы вся семья регулярно тренировалась для фитнеса, это идеальный вариант тренажера.

SF-B1002 — это мощная машина с прочной рамой, которая обеспечивает обслуживание от поколения к поколению.

Покупка велотренажера — отличная инвестиция для вас и вашей семьи.

Это умеренная цена, но с множеством дополнительных функций, которые могут вам понадобиться от велотренажера мирового стандарта.

Основные характеристики:

• Это модель с ременным приводом для тихой и плавной езды.
• Поставляется с маховиком весом 49 фунтов.
• Это 115 фунтов. тяжелое оборудование.
• Размер 44 ″ x 20 ″ 44 ″.

Велосипед является одним из самых популярных оборудования от компании Sunny Health and Fitness Company.

Этот продукт создан на долгий срок, и он сохранил свою репутацию за счет предоставления качественных услуг и надежности.

4. Складной велотренажер ExerWork 1000 — от Exerpeutic

Exerwork 1000 — идеальный велотренажер для тех, кто работает дома и одновременно должен заниматься спортом.

У вас не будет оправдания, если вы не сделаете обычные упражнения, которые вам приходилось работать.

Этот велотренажер подходит для трудолюбивых людей, которые хотят не терять время, а заниматься спортом, продолжая заниматься своим обычным делом.

Для студентов колледжей, видеоигр и всех, кто работает не выходя из дома, вы ощутите положительную продуктивность, выполняя одновременно несколько задач с этим видом тренажеров.

Этот велотренажер оснащен встроенным столом, на котором можно писать или ставить ноутбук, а также заниматься обычными делами.

Полезно использовать тренажеры, которые помогают вашему телу бороться со всеми проблемами, связанными с сидением в течение очень долгого времени.

Основные характеристики:

• Поставляется с большим встроенным столом с регулируемой высотой.
• Поддерживает максимальный вес пользователя до 300 фунтов.
• Имеет толстое и эргономичное сиденье для долгого сидения во время езды на велосипеде.
• Весит 64,7 фунта и имеет размеры 25 ″ x 51 ″ x 45 ″.

ExerWork 1000 — еще один продукт компании Exerpeutic and Paradigm Health and Fitness Company.

Продукт может похвастаться тем, что является продуктом высшего качества и высокой оценкой, что доказывает, что компания является известным производителем высококачественной продукции, отвечающей высоким стандартам.

5. Лежачий велотренажер ME — 709 — от Marcy Gymnasium

Лежачий велосипед ME-709 — идеальное оборудование для новичков и пожилых людей, которым не до интенсивных тренировок.

Это удобный велотренажер с простой конструкцией для легких тренировок.

Этот байк не идеален для тех, кто хочет резко увеличить силу и скорость, поскольку у него всего восемь уровней сопротивления.

Если вы хотите тренироваться дома, не тратя много долларов на приобретение коммерческих тренажеров или ежемесячную плату в фитнес-центрах, это идеальный тренажер для начала.

Кроме того, этот тип велотренажера значительно повышает комфорт. Его большие мягкие сиденья, регулируемые ремни для ног и легко читаемый дисплей делают его очень универсальным и удобным.

Основным преимуществом этого велотренажера является то, что он поглощает давление в пояснице и обеспечивает эргономичную среду для сидения.

Вы можете сидеть в лежачем положении и избавиться от проблем, связанных с длительным сидением.

Основные характеристики:

• Вы можете записывать, расстояние, скорость и количество сжигаемых калорий во время чтения, используя удобный для чтения экран.
• Его горизонтальная конструкция упрощает монтаж и снятие с велосипеда.
• Контроль движений и опора для ног улучшены с помощью регулируемых ремней для ног.
• Общий вес велотренажера составляет 60 фунтов.
• Размеры: 37.5 ”x 25” x 55,5 ”

Этот велотренажер является продуктом компании Marcy Gymnasium and Equipment Company.

Компания была основана Маркианом, известным разработчиком продукции для тренажерного зала, который был одним из первых тренеров-клиентов в своем коммерческом тренажерном зале.

Продукт завоевал популярность благодаря новаторству и относительной цене.

6. Вертикальный велосипед 170 — by Schwinn

Если вам нравится кататься на любимом велосипеде, 170 стационарных велосипедов — лучший вариант.

Вы никогда не пропустите громкую музыку, усиленную встроенными динамиками и Bluetooth, а также бесплатную подписку на приложение Ride Social.

Эта модель лучше всего подходит для тех пользователей, которые любят слушать музыку, смотреть и наслаждаться социальными велосипедными платформами, встроенными в этот красивый велотренажер.

Этот велосипед также идеально подходит для пользователей с болями в пояснице. Вертикальное положение помогает стабилизировать позвоночник и поддерживать его нейтральность.

Основные характеристики

• Встроенное приложение Schwinn Trainer.
• 25 уровней сопротивления с 29 программами для различных фитнес-возможностей.
• Подписки на приложение Ride Social App позволяют вам соревноваться с другими пользователями велотренажеров.
• Всего восемь — 76 фунтов, а размеры продукта — 22,2 x 13 x 40,7 дюйма.

Schwinn — известная компания, специализирующаяся как на уличных, так и на домашних велосипедах.

Компания занимается производством товаров для здоровья и фитнеса высокого качества, которые отвечают потребностям клиентов и обеспечивают комфорт.

Никто не должен объяснять, почему он не инвестировал в эти замечательные продукты.

На рынке доступно несколько велотренажеров, и все они могут быть вашим лучшим выбором в зависимости от ваших личных потребностей, предпочтений, целей тренировки и возможности приобретения по текущей рыночной цене.

Если для вас приоритетом являются упражнения, самое время выбрать лучший продукт для домашней тренировки.

# 1 Крытый велосипед Sunny Health

# 2 Складной велосипед Exerpeutic

# 3 Велотренажер Schwinn 130

# 1 Велотренажер Sunny Health

# 2 Складной велосипед Exerpeutic Велосипед

# 3 Велотренажер Schwinn 130

В приведенном выше списке представлены лучшие велотренажеры, из которых можно выбрать из наших подробных исследований.Возьмите свой лучший выбор и поблагодарите меня позже.

Велосипед должен стать частью более полноценного режима тренировок

Карантин из-за коронавируса стал настоящим испытанием для людей, преданных своим пелотонам.

Стационарный велотренажер с экраном с поддержкой Wi-Fi, который позволяет гонщикам принимать участие в онлайн-занятиях, стал популярным после того, как тренажерные залы закрылись и застрявшие дома американцы начали искать способы оставаться в форме и оставаться на связи.

В прошлом месяце Peloton заявила, что проводит самый крупный класс за всю историю, более 23 000 человек транслируют его из дома, сообщает CNBC.Продажи компании выросли на 66% по сравнению с прошлым годом.

(Comcast, материнская компания NBC Universal и TODAY, является акционером Peloton.)

«Я люблю свой Peloton, который (несмотря на огромную цену) более чем окупился за счет сожженных калорий и столь необходимых дзен. И я явно не одинок », — заявил Дэвид Кауфман, писатель из Нью-Йорка, в эссе для NBC News THINK.

Но если цель состоит в том, чтобы похудеть или улучшить общую физическую форму, насколько эффективно только езда на Peloton — или любом другом велотренажере — и ничего не делает?

Плюсы:

Стационарный велоспорт — отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы, — сказала Дебора Рибе, профессор физкультуры и заместитель декана колледжа медицинских наук Университета Род-Айленда.

Возможность кататься вместе с учителем при закрытых спортзалах — дополнительное преимущество, отметила она.

«Конечно, наличие инструктора вне группы прямо сейчас — хороший бонус», — сказал СЕГОДНЯ Риби, научный сотрудник Американского колледжа спортивной медицины.

«Многим людям нравятся групповые упражнения, и сейчас это невозможно, поэтому наличие инструктора в это время дает дополнительную мотивацию».

Связанные

Когда дело доходит до общей пользы для здоровья, режим аэробных упражнений не особенно важен, сказал Кейт Диаз, доцент кафедры поведенческой медицины в Медицинском центре Колумбийского университета в Нью-Йорке, который изучает опасность для здоровья слишком много сидения.

«Чтобы предотвратить хронические заболевания, взрослые должны заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю с умеренной или высокой интенсивностью», — сказал Диаз.

«Упражнение должно быть достаточно тяжелым, чтобы ваше сердце билось чаще, а вы дышали тяжелее, чем обычно … Любая форма аэробных упражнений увеличивает частоту сердечных сокращений, улучшает кровоток и сжигает калории».

Простое практическое правило состоит в том, что вы должны уметь говорить, но не петь, отметил он. Если вы умеете петь, значит, вы недостаточно много работаете.

Предостережения:

Хорошая, всесторонняя фитнес-программа должна включать что-то кроме аэробных упражнений, — сказал Рибе.Это означает добавление силовых тренировок и гибкости.

Езда на велосипеде в помещении может быть интенсивной для сердца, но на самом деле она не укрепляет другие мышцы и обычно не задействует верхнюю часть тела, отметила она.

Кроме того, возникает проблема постоянного выполнения повторяющихся движений. Эксперты предпочли бы, чтобы люди немного изменили ситуацию или тренировались кросс-тренингом, чтобы дать мышцам и суставам, которые они обычно используют во время тренировок, перерыв.

«Это полезно для снижения травм, вызванных чрезмерным перенапряжением», — сказал Диас.«Перекрестные тренировки или изменение режима упражнений также могут иметь важное значение для снижения эмоционального выгорания или психологической усталости. Это как есть один и тот же фрукт каждый день. Через некоторое время вам захочется разнообразия ».

Полезна ли езда на велосипеде для похудения?

«Совершенно верно», поскольку аэробные упражнения сжигают больше всего калорий, — сказал Рибе. Но она подчеркнула, что любая потеря веса сводится к расходу калорий, который включает как упражнения, так и диету. Некоторые эксперты говорят, что меньшее употребление пищи дает лучшие результаты, если вы строго заинтересованы в похудании.

Связанные

Люди, которые хотят похудеть, должны стремиться заниматься физическими упражнениями в течение 250 минут в неделю с умеренной или высокой интенсивностью — намного больше, чем рекомендуется для основного здоровья, сказал Диас.

«Тридцать минут упражнений несколько раз в неделю не принесут значительного снижения веса — потребуется 60 минут или больше на тренировку», — отметил он.

Итог:

Если вы любите велотренажер и это все, чем вы хотите заниматься, «это действительно хорошо», — сказал Рибе.«Я бы поздравил их с тем, что они посвятили себя упражнениям, потому что это очень важно».

Если вы ездите на велосипеде каждый день или с высокой интенсивностью, помните о любых болях и болях. Достаточно отдохните или возьмите выходной, когда это необходимо.

Если вы хотите использовать более разносторонний подход к фитнесу, добавьте силовые тренировки в свой распорядок упражнений не реже двух раз в неделю. Никакого необычного оборудования не требуется — вы можете поднимать предметы домашнего обихода или выполнять упражнения с собственным весом, например, отжимания.Очень важно делать перерыв между силовыми тренировками, чтобы мышцы могли восстановиться и нарастить.

Не забудьте добавить компонент гибкости в свой портфель упражнений с помощью йоги или других видов растяжки.

Измените свой распорядок, заменив некоторые тренировки на велосипеде бегом или плаванием. По словам Диаса, в беге задействовано больше групп мышц, чем при езде на велосипеде.

Старайтесь больше двигаться в течение всего дня: привычки многих людей изменились потенциально опасным образом во время изоляции от коронавируса, сказал Диас.Они больше сидят, поэтому количество калорий, которые они сжигают в повседневной деятельности, меньше, чем раньше, даже при ежедневных упражнениях.

«Тем, кто хочет сохранить или похудеть, важно думать о том, чем вы занимаетесь в остальное время дня, помимо тренировок», — посоветовал он.

14 лучших велотренажеров 2021

Спиннинг, также известный как езда на велосипеде в помещении, — отличный способ сжечь серьезные калории, не беспокоясь о реальной катании на велосипеде на открытом воздухе.Хотя вам может не хватать тренажерного зала или любимого инструктора, лучшие велотренажеры могут воссоздать это высокоэнергетическое студийное ощущение дома, а это означает, что вам, возможно, больше никогда не придется тратить деньги на уроки спиннинга.

Готовы двигаться? Вот все, что вам нужно знать о выборе велотренажера, а также несколько лучших вариантов, которые следует учитывать при домашних тренировках.

Каковы преимущества велотренажеров?

Велотренажеры предлагают тренировки с низким уровнем воздействия и сжигания жира по относительно доступной цене, а это означает, что тренажер будет полезен как новичкам, так и профессионалам в области фитнеса.Езда на велосипеде облегчает работу суставов, поэтому даже люди, восстанавливающиеся после травм или страдающие артритом, могут сесть на велосипед и начать крутиться.

Велоспорт в помещении также полезен в долгосрочной перспективе. Согласно обзору исследований 2019 года, регулярное использование велотренажера связано с улучшением аэробных способностей, повышением уровня холестерина и потерей веса.

Как выбрать лучший велотренажер

В зависимости от требований к пространству, уровня опыта и бюджета вам нужно будет учесть несколько ключевых факторов, прежде чем переходить к тренажеру.

✔️ Стабильность — главный приоритет. «Самый большой недостаток велотренажера для помещений — низкая устойчивость», — говорит Элизабет Эндрес, соучредитель журнала Sweats & the City. «Особенно с хореографией, вы хотите, чтобы мотоцикл не сдвигался и не происходило раздражающих щелчков». Ищите велосипеды с прочными рамами и множеством положительных отзывов, которые должны выдерживать частое использование и много движений.

✔️ Найдите дополнительные услуги, которые вы будете использовать. «По нашему мнению, домашний велосипед действительно должен максимально точно воспроизводить опыт работы в студии», — объясняет Эндрес. Ее обязательные дополнения — это монитор и утяжелители. Кроме того, такие дополнения, как Netflix (который входит в состав велосипеда SoulCycle), «забавны, но не обязательны». Дополнительные возможности могут привести к завышению цены на велосипед, поэтому подумайте о тех, которые сделают поездку полезной для вас, включая стенд для СМИ, функции Google Maps и дополнительное оборудование для упражнений.

✔️ Учитывайте скрытые комиссии. Некоторые велотренажеры более высокого класса, такие как Peloton’s и SoulCycle’s, на самом деле требуют ежемесячной членской платы для доступа к групповым занятиям и другим функциям. Для серьезных велосипедистов это может быть выгодной сделкой, но для обычных гонщиков это дорого, поэтому убедитесь, что вы знаете, заблокирован ли вы подписку, прежде чем размещать заказ.

Независимо от того, есть ли у вас домашний тренажерный зал в подвале или свободное место в гостиной, эти велотренажеры идеально подойдут. Здесь есть что-то для каждого велосипедиста, независимо от того, готовитесь ли вы к будущей гонке или просто хотите чтобы втиснуть немного больше движений в свой день.

Лучший велотренажер

Используя сопротивление ветра, этот велотренажер от Schwinn автоматически увеличивает интенсивность, когда вы набираете скорость , увеличивая тем самым сжигаемые калории. ЖК-монитор отображает время, расстояние, скорость, калории и число оборотов в минуту, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс. Имея более 1500 отличных пятизвездочных отзывов на Amazon, вы можете быть уверены, что останетесь довольны своей покупкой.

Велотренажер с лучшим соотношением цены и качества

11491,36 руб. (12% скидка)

Этот лучший велотренажер для помещений с надежными подножками и четырехсторонней регулировкой сиденья по цене менее 200 долларов. Его маховик относительно легкий — 22 фунта, что означает, что эта модель идеально подходит для новичков. (На более тяжелых маховиках сложнее начать крутить педали.) Он также имеет монитор, который отображает всю вашу статистику, такую ​​как скорость, время, калории и расстояние.