Техника осознанных сновидений для новичков: Идет проверка…

Содержание

Осознанные сновидения: техника вхождения для начинающих

– Наверное, осознанные сны – это нечто близкое к парапсихологии, чем психиатрии, – считает врач-психиатр Глеб Поспелов. – Да, они встречаются, есть методики по их практике. Но люди, которые увлекаются подобной темой, опираются на собственные субъективные оценки данного опыта, религиозно-мистические ощущения. Фактически, строгих данных и критериев происходящего в науке еще не описано, поэтому стоит делать на это скидку. Сновидения вообще интересная тема для изучения, тоже до конца не исследованная, осознанные сны тем более. Описанные еще Галеном, они часто становились объектом интереса для психиатров, психоаналитиков, философов. В 80-х на них наконец-то обратили внимание физиологи и неудивительно, что обнаружили повышенную активность мозга в лобных и височных долях, которых быть во время сна не должно. Сомнограммы выявили связь осознанных сновидений с появлением ритмов высокой частоты в гамма-диапазоне, что свидетельствует о признаках интеллектуальной деятельности во сне.

Тем и объясняется критическое отношение к происходящему в сновидении, если человек в этом сне проснулся. Так что никакой мистики. К тому же исследования показывают, что эти зоны можно стимулировать искусственно, и если повышать ритм электрических волн мозга до нужной частоты, мозг подстроится и займется тем же самым, что также может спровоцировать осознанное сновидение.

– Некоторые энтузиасты решили взять это на вооружение и за счет метода электростимуляции мозга во время сна разрешать внутренние конфликты людей, избавлять их от ночных кошмаров. Дескать, когда человек в своем сне, то может делать все, что захочет и не бояться, он может дать отпор любому своему страху или заново пережить больную ситуацию, изменив в ней свое поведение. Но я отношусь к этой методике скептически, – говорит врач-психиатр Глеб Поспелов. – Залог здоровья – это здоровый сон. А напрягаться, готовиться к осознанному сну определенным образом, цепляться за него — это уже не есть состояние покоя. Сон нам в первую очередь нужен для отдыха, чтобы период бодрствования был более эффективным, а не наоборот. Поэтому да, все это, конечно, занятно и в осознанном сне бывает невероятно интересно, но, тем не менее, не надо доводить данную идею до фанатизма. Есть такой сон – хорошо. Нет – ну и Бог с ним, главное – выспаться на славу.

Как осознать себя во сне? 5 рабочих техник осознанных сновидений

Содержание:

Что такое осознанные сновидения?

5 техник осознать себя во сне

Из личного опыта практики осознанных сновидений

Осознанные сновидения помогают избегать ночных кошмаров и изматывающих фобий. В них можно прорабатывать реальные проблемы и находить решения. Программирование хороших снов дает полноценный отдых и силы для жизни. Осознанные сновидения считаются психоделическим опытом. Что такое осознанные сновидения? Как осознать себя во сне? Держите 5 техник для входа в ОС.

«Как осознать себя во сне?» — с этого вопроса начинается самое восхитительное путешествие

Что такое осознанные сновидения?

Научное название осознанных сновидений — люцидные сновидения. Термин происходит от голландского «lucide droom», впервые применен психиатром Фридериком ван Эденом. Означает способность человека понимать, что он видит сон, и при этом управлять происходящим по своему желанию:

контролировать свои мысли, чувства и движения
изменять предметы и пространство
играть со временем
общаться с виртуальными существами и управлять их действиями
входить в это состояние по своему усмотрению, и просыпаться в заданный момент

Осознанные сновидения — встреча с подсознанием

Техники осознанных сновидений связаны с фазами сна человека. Более 80% сновидцев, которых изучали в Институте Сновидений Стивена Лабержа и Обществе Научных Исследований имени Макса Планка, получали контроль над событиями в фазе быстрого сна (БДГ). Активность зон головного мозга, присущая бодрствованию, была подтверждена энцефалограммами и МРТ. А также визуально наблюдателями — спящие подавали сигналы условными движениями глазных яблок.

Но само явление осознанных сновидений существует гораздо дольше, чем исследования ученых.

Во осознанном сне можно найти оптимальное решение проблем

Практика осознанных сновидений почти ровесница человечества. Ее используют шаманы для общения с духами. Тибетские монахи учат неофитов, как осознать себя во сне, чтобы эффективнее достигать вершин самосовершенствования. В Индии существует Йога-нидра, разработанная Свами Сатьянанда Сарасвати в ХХ веке. А австралийские племена массово, с древности до наших дней, пользуются осознанными сновидениями для улучшения настроения, общения с предками и профилактики душевных расстройств.

«Lucid Dream». Разработчики игр не обошли вниманием тему осознанных сновидений

Техники осознанных сновидений представляют интерес для эзотериков, психотерапевтов и коучеров. Первым они позволяют практиковать «выход из тела» с последующими астральными путешествиями в другие миры и проникать в глубины подсознания. Психотерапевты могут благодаря люцидным сновидениям пациентов лечить фобии, депрессии и посттравматические расстройства.

Коуч-тренеры рекомендуют осознанные сновидения для проработки вариантов достижения поставленной цели.

Практикующие осознанные сновидения более креативны и уравновешены

5 техник осознать себя во сне

Продолжительность фазы БДГ от 15 секунд до 15 минут. И это время можно использовать буквально с умом. Есть несколько техник осознать себя во сне. Вкратце об основных:

Гипнотическая. Нужна помощь специалиста по гипнозу, который в предварительной беседе с пациентом установит «код» в сознании. Это может быть слово, фраза, эмоция, зрительный образ или ситуация, которые дадут знак человеку, что он спит. Далее человека вводят в гипнотический сон. После активации кода во сне человек понимает, что может управлять ситуацией, и действует без обычных блоков в сознании.

Способ засыпания. Проснуться по будильнику на переходе из медленной фазы сна в БДГ (обычно это около 6 часов непрерывного сна). Встать, 2-3 минуты потратить на привычные дела: туалет, попить воды, пройтись по комнате. Сознание успеет проснуться, тело — нет. Снова лечь и расслабиться, думая о том, что хотите увидеть во сне.
Непрямая техника. В момент пробуждения представлять (но не двигаться!) какое-либо действие, или визуализировать предмет, или вызывать фантомное ощущение (вкус, запах, прикосновение). Оставаться в постели и позволить себе вновь заснуть с четким ощущением реальности созданной вами иллюзии.

Технические способы. Есть две возможности осознать себя во сне с применением внешних раздражителей. Первый — под наблюдением специалистов с использованием электростимуляции коры головного мозга в фазе быстрого сна. Второй — необходимо иметь фитнес-браслет с функцией считывания биоритмов и связанный с ним прибор типа DreamLight, NovaDreamer или маски Reme. О фазе БДГ браслет сообщит прибору, тот включит слабый световой или звуковой сигнал. Вы от него не проснетесь, но он подаст знак — вы во сне.

Дальше можете действовать: летать, разорять конкурентов, общаться с инопланетянами — что угодно!
Использование растений. Практики осознанных сновидений под психотропными веществами первым описал Карлос Кастанеда. Кроме упомянутых в его книгах компонентов народы на разных континентах принимали другие местные растения и грибы. Большинство из них сейчас запрещены законами цивилизованных стран. Но желающие могут отправиться в Южную Америку и поучаствовать в церемонии Аяхуаски.

Остальные техники осознанных сновидений — лишь разновидности пяти основных или вспомогательные методики для подготовки.

Осваивай осознанные сновидения и создавай свои миры

Из личного опыта практики осознанных сновидений

Осознанные сновидения доступны всем и в любом возрасте. Часто они приходят спонтанно, но человек понимает, что спит, и интуитивно решает свои проблемы. Хотим предложить ранее не публиковавшийся рассказ 45-летней женщины с нашими пояснениями.

подпись

«На протяжении жизни у меня было до десятка странных снов и их повторяющихся циклов. Особенно запомнились три. Лет с 4-х меня мучили во сне две проблемы: кошмары и энурез. На меня нападали змеи. Я цепенела от ужаса, стояла и смотрела — а змея делала выпад и кусала. В момент укуса я просыпалась, постель была мокрой. Что было причиной, а что следствием, позыв организма или забытая психотравма, так и осталось без ответа. Но было ужасно стыдно в садике и на продленке в школе. Это продолжалось лет до 8. Пока я не попыталась договориться со змеей во сне! Несколько «серий» попытки были слабыми и не давали результатов. Энурез прошел после первого успешного разговора. В туалет хотелось очень — но я успела проснуться. Повторившись еще раза три с увеличением интервала, ушел и кошмар. С тех пор я могу уговорить, прогнать или дать отпор во сне любому врагу. Когда слова не помогают — дерусь с такой злобой, что сама удивляюсь, проснувшись.»

Тут ребенком инстинктивно использовалась техника осознанных сновидений для начинающих — постепенное получение контроля над ситуацией. Это стало возможным из-за частых повторов кошмара и дискомфорта, который он вызывал в реальности. Повтор попыток выработал рефлекс на будущее. А проявление агрессии во сне дает возможность сдерживать ее во время бодрствования, служит предохранителем от стрессовых перегрузок психики.

В осознанных сновидениям мы можем дать отпор всем своим страхам

«В 16 лет я отчаянно влюбилась. Взаимно. Но после нескольких встреч парень уехал очень далеко, за 5000 километров от моего дома. Мобильных телефонов и Интернета еще не было. Он мне звонил на домашний номер, но из-за разницы в часовых поясах постоянно путался. Однажды, досидев до полуночи и уйдя спать нервной и уставшей, я ощутила странное состояние. Оцепенение мышц при ясной голове. Глаза закрыты, но я увидела плату с радиодеталями, дорожками и непонятными кубиками на ней. Тело перестало существовать, я понеслась на бешеной скорости вниз, к этой плате. Она начала превращаться в город – улицы, небоскребы, домики. Только схематические, без детализации.

Полет перешел в горизонтальный. «Матрицу» сняли лет на 10 позже, но кадры титров после фильма удивительно похожи на мой сон. Я летела по улице, мне казалось, что я сгусток энергии. А потом влетела сквозь стену в один из небоскребов. И увидела любимого. И проснулась – от его звонка.»

Доказательство того, что практики осознанных сновидений у большинства людей возможны в фазе быстрого сна. И что сильные эмоции способны вызывать желаемые видения (в данном случае — стремление к любимому материализовалось в полет к нему). И что ощущение времени может быть искажено. Звук телефона сыграл роль внешнего технического стимулятора, сон длился не более 5 секунд.

Техники осознанных сновидений помогут расширить границы сознания

«Конец 90-х, я родила второго ребенка. Роды были сложные, с наркозом, переливанием крови и сильной анемией. Через 2 недели после них у меня умерла мама. До родов я была у нее, все документы и вещи оставались в родительском доме. Она их сложила и отдала моему мужу, когда он ехал меня забирать. Я была очень слаба и месяц не выходила из дома. Но ребенка нужно было зарегистрировать — а моего паспорта в сумке с вещами не было! Перерыла все несколько раз. Плакала, обижалась на маму — может, она его забыла положить? Через неделю поисков хотелось увидеть ее во сне, жалела, что не попрощалась с живой, параллельно в голове я перекладывала вещи из сумки по полкам. Во сне пришла мама. Обняла, успокоила, и спрашивает: а ты в туфлях смотрела? Туфли я на выписке не одела из-за отека ног, и засунула пакет под вешалку не глядя. Проснулась, полезла за туфлями — паспорт лежал с ними в пакете.»

Из-за стресса можно забыть важную информацию и зациклиться на проблеме. Но с помощью техники осознанных сновидений реально найти решение.

А вдруг все мы — статисты чьего-то осознанного сновидения?

Множество подобных свидетельств есть на форумах по эзотерике или психотерапии. Часто люцидные сновидения помогают в учебе или научной работе в разных сферах, а также в бизнесе. Но есть мнение отдельных психиатров, что практики осознанных сновидений должны использоваться только для лечения расстройств психики. Высказываются опасения, что злоупотребление психотехниками с целью получения недоступных в реальности удовольствий может нарушить естественные процессы сна, вызвать зависимость и даже привести к психозу из-за разницы между желаниями и действительностью.

Техника осознанных сновидений для начинающих

Каждый человек видит ночью сны, но далеко не каждый способен запомнить их сюжет. Некоторые люди на утро не помнят никаких элементов своего ночного сновидения, а другие настолько ярко проживают его, что способны повлиять на ход течения сна. Помимо управления человек может осознанно понимать, что находится во сне:

Что такое осознанное сновидение?

Такое понятие, как осознанное сновидение представляет собой состояние человека, во время которого он отчетливо понимает, что находится во сне и при этом может повлиять на ход события своего сновидения. Такое явление не является чем-то новым, осознанное сновидение знакомо человечеству с древних времен.

Большинство людей стремятся достичь состояния осознанности во сне и удается это многим. Подобные состояния особенно популярны в различных эзотерических школах, где популярны учения о возможности человека переходить в измененные состояния своего сознания. Осознанное сновидение интересно и в психологии. Многие специалисты этой области считают, что человек, который понимает, что находится во сне и наблюдает за собой со стороны сможет получить бесценную информацию о своей личности. Такие наблюдения способны помочь с адаптацией в реальной жизни.

Если человек страдает от различных фобий и страхов, осознанное сновидение сможет помочь побороть их с помощью воздействия на психику. А некоторые из сновидцев, которые наблюдали за собой со стороны говорят о том, что так они смогли приобрести навыки, о которых ничего не знали в реальной жизни. К примеру, человек начинал рисовать или писать стихи.

Техника осознанных сновидений для новичков

Техника вхождения в осознанное сновидение поэтапная, здесь важно все, нельзя пропускать ни одного пункта, даже если вам не понятно для чего он нужен. Для начала новичку стоит продумать, что он будет делать в своем сне. Такая техника подразумевает под собой точное понимание своих действий, поэтому этот шаг пропускать нельзя. Начинать стоит с обычных вещей. К примеру, войти в осознанное сновидение, встать с кровати, выйти в коридор, посмотреть на себя в зеркало и снова вернуться:

На начальном этапе не стоит продумывать сложный действия. Слишком умудренный план может потребовать серьезных усилий, и вы попросту можете не справиться. Все этапы вхождения в осознанное состояние необходимо описать пошагово для удобства понимания и восприятия действий:

Попытайтесь разделиться со своим телом после пробуждения. Представьте, как вы встаете с кровати без воздействия мышц тела, выходите из комнаты и далее действуете раннее намеченному плану;
В случае, когда вам не удалось разъединиться с телом после пробуждения, действуйте по следующему плану:

На протяжении 5 секунд представляйте, как вы раскачиваетесь в разные стороны;
На протяжении 5 секунд представьте, как вы вращаетесь вокруг своей оси в одну и в другую сторону;
На протяжении 5 секунд смотрите в темноту перед своими глазами.

В случае, когда любое из вышеописанных действий начнет клонить вас в сон, продолжайте делать его дольше, чем 5 секунд, пока не уйдете в глубокий сон и тогда вы сможете разделиться со своим телом без участия мышц, только мысленно;
Если 3 действия не помогли вам войти в осознанное сновидение, продолжайте их выполнять по очереди далее. Повторять цикл из 3 действий можно 3 раза;
В случае, когда 3 повтора по 3 действия не оказали должного эффекта, расслабьтесь и отправляйтесь снова спать. После пробуждения попробуйте все сначала.

Когда все получится, и вы сможете выполнить первый простой план, подумайте, что вы хотите добиться от осознанного сновидения в дальнейшем. Когда вы достаточно глубоко погрузитесь в подобное состояние не пугайтесь тому, насколько реалистичным покажется ваш сон и не бойтесь, что не сможете выйти из этого состояния. В осознанное сновидение не так уж просто попасть, удержаться в нем немного легче, а вот выйти проще простого, так что опасаться вам нечего. Первые сновидения с большой степенью реальности не превысит 5 минут, несмотря на то, что вы будете соблюдать правильную технику удержания. С течением времени вы сможете увеличить время пребывания в осознанном сновидении.

Поставьте вашу оценку этой статье:

Loading…

Осознанные сновидения | Рекомендации и советы от экспертов энциклопедии снов Askona

Осознанные сновидения (особое состояние сознания, при котором человек понимает, что спит) – редкость для большинства людей. Отличительная особенность пребывания в таком сне заключается в способности спящего не только переживать ситуации, которые невозможны в реальной жизни, но и находить из них выходы. Согласно данным американских ученых, каждый человек хоть раз в жизни испытывал это странное и яркое чувство.

А представьте, что Вы смогли бы достичь мастерства в управлении процессом осознанного сна… Некоторые вошедшие в историю знаменитости утверждали, что знают секрет достижения такого состояния. Мы предлагаем ознакомиться с некоторыми интересными фактами, связанными именно с осознанными сновидениями: они загадочным образом повлияли на возможность совершения необычных открытий и эволюцию творческого мышления.

Сальвадор Дали

Один из самых известных представителей сюрреализма знал о неожиданных снах-озарениях задолго до того, как их существование было доказано учеными. Сальвадор Дали использовал эту технику для программирования собственного сознания, чтобы создавать произведения искусства. Так, итогом осознанного сновидения стала картина «Сон, вызванный полетом пчелы вокруг граната, за секунду до пробуждения».

Никола Тесла

Никола Тесла – гениальный изобретатель и повелитель электричества. Наибольшую известность ему принесли революционные открытия в области электромагнитных полей. Он был одарен острым слухом и удивительным умением визуализировать. Тесла отличался причудливыми пристрастиями, привычками и поведением. Считается, что техника осознанных сновидений позволяла ему управлять реальностью.

Джеймс Кэмерон

Режиссер знаменитого «Аватара» рассказал, что осознанные сны – это толчок к творческому порыву. В интервью для журнала Hollywood Today Кэмерон мечтательно признался в том, что пытается создать в фильме такую восхитительную картину, просмотр которой погрузит зрителей в осознанные сновидения.

А что Вы думаете об управлении осознанными снами как технике раскрытия Ваших талантов?

Техники вхождения в осознанные сновидения для начинающих

В данном разделе мы собрали для вас самые эффективные и действенные техники входа в состояние осознанных сновидений.

Особенно для новичков очень важно понять как наиболее просто и быстро попасть в состояние фазы и пережить осознанные сновидения лично.

Для наиболее лучшего и быстрого срабатывания ЛЮБОЙ техники осознанных сновидений необходимо соблюдать ряд общих рекомендаций и основ, которые просто необходимы для успешного перехода в состояние фазы. Помимо рекомендаций описанных ниже, советуем ознакомиться с книгами по осознанному сновидению, в соответствующем разделе сайта.

Содержание материала

Общие рекомендации вне зависимости от выбранной техники

Все техники осознанных сновидений требуют выполнения ряда общих рекомендаций, необходимых для повышения вероятности входа в состояние фазы и последующего удержания в ней:

1. Намерение при засыпании (для непрямых техник)

Каждый раз когда засыпаете фокусируйтесь на мысли о том, как проснётесь и сделайте какую либо из запланированных техник. Это очень важно что бы не упустить момент и избежать срыва попытки любыми физическими движениями. Учёными доказано что в 80-90% случаев, человек просыпаясь думает о том же, о чём думал засыпая в последний раз.

По этому без намерения при засыпании техники осознанных сновидений вы просто не успеете применить.

2. Пробуждение без движения

При отложенном методе, после пробуждения необходимо сохранять полное спокойствие тела. Никаких физических движений — сразу же переход к применению техник. При этом в первые секунды можно попробовать СРАЗУ разделиться с телом, даже без применения техник. Это достигается фокусировкой на намерении в момент засыпания.

3. Полная уверенность в своих силах и в успешности каждой конкретной попытки и техники осознанных сновидений. По статистике именно уверенные в результате люди практически гарантированно достигают входа в состояние фазы с первых нескольких попыток (при правильном выполнение техник соответственно).

4. Силовое засыпание — в течении 3-10 секунд пытаетесь представить и заставить организм быстро заснуть. Представите ситуацию будто вам завтра рано вставать, очень мало времени на сон и вам нужно уснуть как можно быстрее. Пытаетесь быстро отключиться. НО засыпать не нужно! Важно поймать момент перед самым засыпанием и применить одну из техник вхождения.

Силовое засыпание можно применять как с непрямыми техниками для получения попыток при пробуждении, так и с прямыми для появления «провалов» в которые можно применять техники разделения с физическим телом.

Техника осознанных сновидений силовое засыпание, применяется в случае если первые попытки входа в состояние фазы (30-60 секунд) оказались неудачными. И даёт шанс опять приблизиться к необходимому состоянию.

Далее представлены самые эффективные техники: вхождения, разделения, углубления и удержания. Мы искренне надеемся, что эта информация поможет вам в достижении состояния фазы и что не менее важно в стабилизации нахождения в ней.

Самые эффективные техники для фазового состояния

Это самые эффективные техники на первых этапах.

Техника проверки реальности

Идеальная техника вхождения в осознанные сновидения для начинающих, так как она очень проста и занимает всего пару секунд. Техника основана на том, что физические правила в мире снов отличаются от физических правил мире бодрствования, подробнее смотрите в моей статье и видео про правила мира снов (статья скоро будет).

Вы делаете определенные, нижеуказанные действия наяву. Ваш ум впитывает эти действия и потом автоматически производит их в ваших снах. Только в ваших снах эти действия приводят к другому результату, чем наяву, так как физические правила мира снов отличаются от физических правил мира наяву.

Варианты использования данной техники проверки реальности:

Пропустите руку сквозь твердый физический объект

Я обычно используют стену, дверь или стол (если я работаю за столом). Наяву ваша рука не пройдет сквозь твердый объект, она остановится, и вы почувствуете давление в той точке объекта, на которую давите. Во сне произойдет тоже самое, но если вы будете продолжать несколько секунд, то ваша рука пройдет сквозь объект и вы сразу поймете что это сон.

Сожмите твердый физический объект

Представляя, что твердый физический объект сейчас сожмется как мягкий кусок пластилина. В реальном мире вы не сможете его сжать, но в мире снов, он сожмется как кусок мягкой глины.

Подпрыгните

Это тоже моя любимая проверка на реальность, хоть ее и нельзя так скрытно делать при других людях как другие проверки. Суть проста — вы подпрыгиваете и смотрите сколько времени займет ваше приземление.

В физическом мире это секунда или меньше, в мире снов эффект заторможенный, вы можете зависнуть в воздухе на 3 или более секунд или очень медленно начать приземлятся. У меня было много осознанных снов от этой проверки.

Проверьте часы

В мире снов, если вы посмотрите на часы и на них будет, например, 12:30, и потом отвернетесь и опять повернетесь и посмотрите на них то вероятность что время уже будет другое примерно 70% а если вы сделаете это дважды то вероятность другого времени будет больше 99% (по-моему у Лабержа примерно такая статистика была с его экспериментальной группой).

Поэтому привыкайте проверять часы несколько раз наяву, чтобы эта привычка перелилась в ваши сны. Когда во сне внезапно время будет другим, ваше сознание поймет что это сон.

Прочитайте текст

Тот же принцип, что и с часами. Прочитайте текст, отвернитесь и потом обратно повернитесь и прочитайте его снова. На самом деле в осознанных снах текст выглядит нормально всего на несколько слов, ну по крайне мере у меня так и у многих людей которые прошли эксперименты по осознанным снам (группы Лабержа например).

Достаточно дочитать предложение до конца, чтобы понять, что оно не имеет смысла. Часто после первого слова начинаются либо кракозяблики вместо некоторых букв в слове либо слова которые не имеют ни какого значения по смыслу.

Посмотрите на руки

Одна из самых популярных техник, так как она очень проста и всегда с вами. У меня несколько осознанных снов было от этой техники, но, также часто она выстреливала мимо. В этой технике вы просто смотрите на свои руки и рассматриваете их в поиске чего-то странного.

В физическом мире ваши руки будут нормальными, в мире снов они будут не нормальными (обычно либо количество пальцев другое, либо слишком длинные пальцы, либо изогнутые не правильно, либо прозрачные руки, либо странного цвета и т.д.). У меня часто в снах руки выглядели нормально и из-за этого эта техника не работала, и я ее редко использую.

Посмотрите в зеркало

В мире снов в зеркале вы будете выглядеть странно, не так как должны. Поэтому приучайтесь рассматривать себя в зеркалах в физическом мире, чтобы развить эту привычку для мира снов.

У меня часто в мире снов в зеркалах не было головы, или рук, или ног, это часто бывает, и это пробуждало осознанность.

Провалитесь сквозь стул

Одна из моих любимых техник. В этой технике представьте, что вы проваливаетесь сквозь ваш стул, на котором сидите.

В физическом мире это не произойдет, а в мире снов через несколько секунд такого представления вы реально начнете проваливаться и это должно создать в вас осознанность.

Как я сюда попал?

В снах мы часто просто появляемся в одном или другом месте, без памяти как мы туда попали. Поэтому задавайте себе этот вопрос наяву. Например, вы находитесь в парке, спросите себя, как я сюда попал? И вспомните.В снах обычно ваш ум попытается заполнить эту информацию и даст вам ответ в форме мысли, например, я приехал сюда на трамвае. Не останавливайтесь на этом, проверьте эту информацию тоже, например, задав себе еще один вопрос «A здесь вообще ходят трамваи?».

Например, если вам снится сон что вы на верхушке горы, и ваш ум говорит вам что вы попали туда на трамвае, то явно что-то тут не чисто. Это должно спровоцировать осознанность.

Техника вхождения при пробуждении

Очень много осознанных снов у меня было от техники вхождения при пробуждении. Это были по 5-15 осознанных снов за раз. Это очень простая и очень мощная техника. С ее помощью, вы можете, возвращается обратно в осознанный сон после того как он закончился, и делать это много раз.

Таким образом, вы можете создавать по 10 и больше осознанных снов за один сеанс просыпания. Но у меня проблема была с запоминанием деталей, даже после 4-х длинных поочередных осознанных снов, уже сложно запоминать, что происходило в первом сне. А если ваша цель получение информации в осознанных снах (например: номера телефонов, электронные почты, координаты мест на земле и т.д.) то вы просто не будете помнить такие подробные детали уже после второго последовательного осознанного сна. Вам придется остановится и записать то что вы все еще помните в дневник.

Поэтому я обычно больше 10 снов не делал, только если отрабатывать какую-то конкретную технику внутри сна, для которой память снов была не важна.

При пробуждении у вас есть примерно секунд 30 когда ваш ум еще полностью не проснулся. Половина вашего сознания спит и видит сон, а другая половина понимает, что вы уже проснулись.

Это очень мощное явления для создания осознанных сновидений. Мощное потому что вы все еще находитесь во сне (хоть и на половину) но у вас уже есть осознанность, что вы не спите. Это можно использовать для того чтобы с этой осознанностью вернуться обратно в сон, и таким образом сон уже будет не обычный а осознанный.

Как только вы чувствуете что вы проснулись, не двигайтесь и не открывайте глаза, а сразу же, намеренно, начинайте делать одно или несколько из следующих действий.
Лучше делать эти действия, чередуя их, например по 5 секунд каждое действия. Если за 30 секунд вы не войдете в осознанный сон или не найдете себя в осознанном сне, то техника не сработала и вы можете либо засыпать дальше либо вставать и бодрствовать.

Рассматривайте образы

При пробуждении начните подробнее рассматривать один или несколько образов которые появляются у вас перед глазами. Если образов нет, то просто смотрите в темноту, ожидая, что они сейчас появятся. Если внимательно присмотреться, то всегда можно найти образ с закрытыми глазами. Это обычно просто какие-то маленькие белые или серые точки или линии, или разные оттенки серого которые меняются каждые пару секунд. Люди их не замечают, так как не привыкли смотреть и искать их, но они все время есть и в них весь секрет.

Уделяйте полное внимание таким вроде бы не значительным точкам, линиям, проблескам, оттенкам, так как очень быстро они могут развиться до полноценных образов и цветных картинок и ввести вас в осознанный сон.

Слушайте звуки

При пробуждении звуки из сна обычно переливаются в осознанность. Поэтому можно использовать эти звуки, чтобы вернутся назад в сон, просто фокусируя на них свое внимание.

Если ни каких звуков нет, то очень внимательно ждите и прислушивайтесь. Обычно звуки всегда есть, просто люди не слышат их, так как их внимание поглощают мысли. Постарайтесь очень внимательно прислушаться.

Даже у ваших мыслей есть определённые звуки, которые легко слышать. Например, у словесных мыслей обычно идет чей то голос: мужской, женский, старый, молодой, знакомый, незнакомый и т.д. Если аккуратно прислушиваться, то вы быстро сможете замечать такие детали и это поможет вам переходить в осознанный сон.

Щупайте темноту, ожидая там физический предмет

Много осознанных сновидений у меня было с этим методом. При пробуждении, я не двигаюсь, не открываю глаза, а просто смотрю в темноту и представляю, что я вытягиваю мои руки и они начинают пытаться что-то нащупать в этой темноте. Потом секунд через 10 примерно появляются ощущения твердых предметов, потом начинают появляться картинки (например много раз появлялась кухня, иногда асфальт на улице, и т.д.). Эти картинки быстро увеличиваются, и я нахожу себя уже в 3D пространстве осознанного сна.

Реально очень много осознанных снов я так делал, а именно пачки осознанных снов (по 5, 10, 15). Так как когда сон заканчивается, вы просыпаетесь, вы просто опять повторяете эти действия и опять входите в мир снов.
Есть разные версии этой техники, одна из известных это «Телефон». При пробуждении вы представляете, что у вас в руке телефон и с помощи воображения пытаетесь его почувствовать (не двигая физические пальцы). Это вызывает тактильные ощущения, и эти тактильные ощущения создают уже осознанный сон.

Техника самовнушения

Самовнушение — это очень простая, но и очень важная техника по осознанным сновидениям. Ее нужно знать так как вы будете использовать ее вместе с другими техниками все время, таким образом, делая ее и их еще более сильными. Это одна из самых главных базовых техник.

То, что вы повторяете, начинает гипнотизировать вас. Мысли, которые у вас постоянно крутятся в голове, гипнотизируют вас. Фразы, которые вы постоянно говорите в слух, гипнотизируют вас. Вещи, которые вы слушаете по телевизору, радио, в песнях, от друзей, от знакомых, от незнакомых и т.д., тоже гипнотизируют вас.

Мы постоянно себя гипнотизируем разными методами. Обычно это происходит не осознанно, не намеренно, мы как бы, просто делаем то, что нам нравится, не чувствуя полного эффекта наших действий.

Здесь мы будем гипнотизировать себя намеренно, осознанно, целеустремленно.

Чем больше вы что-то повторяете, тем больше ваш ум думает об этом, тем больше он верит в это, тем больше он начинает перестраивать свое мышление, чтобы совпадать этому. Именно повторение вы и будете делать.

Фразы, которые я повторяю ниже. Возьмите некоторые из них, или придумайте свои собственные.

• «Я хочу осознанных снов»
• «Сегодня у меня будет осознанный сон»
• «Ночью у меня будет осознанный сон»
• «Ночью я осознаю себя во сне»
• «Сегодня я проснусь внутри сна»
• «Это сон»

Просто повторяйте свои фразы как мантру. Ваша цель повторять их минут 10, но чем дольше, тем лучше.

Просто сядьте, закройте глаза и повторяйте их 10 минут вслух, шепотом или в уме. Я все время шепотом повторяю, только если засыпаю, то тогда в уме повторяю, пока не усну.

Всегда создавайте фразы, в которых есть ваша цель, помните как важна цель для осознанных снов!! Например «Сегодня в осознанном сне я буду кататься на мотоцикле!». Без постоянного напоминания себе о вашей цели, ваша мотивация, а значит и все остальное, начнет уходить от вас.

Техника «Якорей»

Это самая известная и распространенная техника. Ее еще называют «техникой критической проверки состояния», более подробно она описана в книге «Практика сновидений» Стивена ЛаБержа, человека, которого считают гуру и родоначальником научного подхода в изучении сновидений. Суть этой техники в том, что мы должны построить мост между сном и реальностью с помощью якорей.

Якорь – это предмет, или событие, после которого следует сделать определенное задуманное заранее действие. Якорь может быть чем угодно, главное чтобы он встречался нам в обыденной жизни как можно чаще. Это может быть вывеска, машина, бигборд, человек и т.д. Также важно, чтобы якорь часто встречался нам во сне, тут нам в помощь придет вышеупомянутый дневник.

После того как мы выбрали якорь нам нужно выполнить некий порядок действий.

Прекращение. Все действия, которые мы делали до встречи с якорем, следует прекратить. Тут все понятно, например, если мы шли, то останавливаемся.
Вопрос. Задаем себе вопрос, не сон ли это?
Проверка. Смотрим на руки, или на часы, перечитываем один и тот же текст пару раз и т.д.
Действие. Делаем что-то невозможное в реальной жизни, например, пробуем силой воли заставить себя взлететь.

Как бы смешно не звучали некоторые пункты, их нужно делать обязательно и искренно. Когда мы доведем эти действия до автоматизма, мы непроизвольно выполним их во время сна. В итоге наше сознание пробуждается, и мы входим в осознанный сон.

Техника мобильника

Просыпаясь представьте, что у вас в руке что-то есть. Легче всего представить именно мобильник, отсюда и название техники.

Активно концентрируйтесь на ощущение в ладони, оно должно стать ярче. Ощупайте его пальцами (в ощущениях, не физически). Когда мобильник можно будет крутить в руке, используйте приемы разделения с телом — вставание, выкатывание.

Техника «Гипервентиляции»

Также она имеет название «Дыхательный метод», это достаточно древняя практика дыхательной гимнастики, или пранаямы – дыхательной йоги, которая применима для достижения осознанного сновидения. Эту технику описывало множество гуру и ученых, изучающих это явление, таких как Карлос Кастанеда, Стивен ЛаБерж и т.д..

Это самая простая техника но, не смотря на ее простоту, она работает, а для нас это самое главное. Перед тем как ложиться спать ставим себе будильник на 4 утра. Когда он позвонит, то просыпаемся и находимся в состоянии бодрости около 20-30 минут, хотя тут все индивидуально, некоторым может хватить и двух-трех. Главная задача – достигнуть такого состояния, что бы осознавать происходящее, но при этом еще хотеть спать.

Дальше приступаем к фазе гипервентиляции. Когда мы легли в постель, то начинаем часто и глубоко дышать, как будто после длительного бега. Делаем это не больше 2-х минут. Что происходит дальше? Мы неведомым образом обнаруживаем, что находимся уже внутри осознанного сна.

Техника «Рисования»

Также эту технику называют «техникой счета про себя», она является разновидностью тибетской йоги сна, которую разработал Тартанга Тулк, тибетский учитель, живущий и работающий в Соединенных Штатах.

Со стороны может показаться, что техника очень простая. Но на самом деле все наоборот. Что нам нужно делать? Когда ложимся спать успокаиваемся и расслабляем тело, это займет не более 3-х минут. Далее рисуем в нашем воображении числа, начиная от одного. Очень важно при этом само представление чисел, это может быть доска с мелом, палка и песок на пляже, или же баллончик и стена. Выбор за вами, дайте волю воображению.

Начинаем рисовать. Мысленно чертим первую цифру, важно представить ее ярко и отчетливо, потом стираем ее и рисуем следующую и так до 1000. При этом важно постоянно повторять себе: «Я сплю». Сложность практики заключается в том, что на само упражнение занимает достаточно много времени и требует колоссальной концентрации. Но если сделать все правильно, то в итоге достигнете желаемого.

В скором времени вы поймете, что находитесь в осознанном сновидении, что делать дальше – дело ваше. Эта техника замечательна еще и тем, что хорошо тренирует концентрацию внимания, силу воли и сохранение осознанности. Все это пригодится нам в дальнейших практиках осознанных сновидений.

Техника «Гипнотических образов»

Суть этой техники лежит в особом состоянии «полусна», как его назвал русский философ П.Д. Успенский, который длительное время изучал момент вхождения человека в состоянии сна. В дальнейшем американский психиатр Натан Раппорт доработал метод вхождения в осознанное сновидение путем концентрации внимания на гипнотические образы.

Когда мы ложимся спать и закрываем глаза, то через некоторое время мы начинаем замечать различные объекты перед глазами, различные волны, круги и фигуры, они называются фосфены. Если долго их созерцать, то можно дождаться определенного момента на границе сна и созерцания, когда мы расслабляемся, из нашего подсознания выскакивают различные гипнотические образы.

Это могут быть голоса, свет и т.д., которые в дальнейшем становятся ярче и четче. Эти образы – предшественники сна. Сложность этой техники заключается в том, что у нас есть всего один маленький временной зазор, для того чтобы попасть в осознанное сновидение. Если мы его упустим, то проснемся утром, ну а если мы попытаемся зацепиться вниманием за эти образы слишком рано, то рискуем наоборот – пробудиться.

В любом случае с первого раза у нас ничего не получится, тут нужна практика. Зато при использовании этой техники многие люди отмечали яркость и насыщенность ощущений во время самого сновидения.

Видео инструкция 35 техник от Михаила Радуги

Сопутствующие советы

• прямые вхождения в ОС лучше всего предпринимать не вечером, а после естественного пробуждения; или, при усталости, днем; с будильниками лучше не экспериментировать;
• честно говоря, положение тела не имеет большого значения;
• при прямом вхождении в ОС вопреки ожиданиям на первых порах может появиться чувство страха, которое нужно игнорировать;
• умеренное употребление алкоголя и физические упражнения не ухудшают успеха в практике ОС, а может даже и улучшают;
• легкие стрессы не влияют на частоту возникновений ОС, но тяжелые уменьшают их количество;
• нарушение сна может и позитивно, и негативно влиять на количество ОС;
• чтобы увеличить продолжительность ОС, нужно сделать соответствующее намерение в сновидении, не предпринимать активных движений и не моргать глазами физического или энергетического тела;
• в сновидении вовремя останавливайте поток ненужных мыслей, чтобы не потерять осознанность.

Техники углубления и удержания в ОС/ВТП Попасть в ОС – это одно дело, другое дело – там остаться. И ещё уметь «углублять состояние». Пока более полное описание такой тактики есть у Михаила Радуги в книге «Вне тела». В остальных случаях эти темы почему-то практически не затрагиваются, из-за чего появляется много проблем и фантазий. Например, углубление может рассматриваться как переход с одного «астрального подплана» на другой, а то и вообще различать место, где человек находится во время ОС/ВТП.

Управление снами — углубление и удержание

Может показаться, что контролировать сон очень легко. Однако это не совсем так. Большинство людей, осознав, что у них получилось войти в осознанный сон, испытывают такую бурю эмоций, что теряют контроль. Чаще всего они просто просыпаются. Как вариант, можно перестать ощущать присутствие во сне и спокойно видеть дальше сны, но уже никак их не контролировать.

Чтобы этого не произошло, необходимо учиться контролировать свои эмоции. Этому могут помочь регулярные медитации, тогда во сне будет легко заставить себя вернуться в необходимое состояние расслабленности или концентрации, которое привычно в жизни. Вообще, для освоения техники вхождения в осознанные сновидения очень важно уметь контролировать собственное сознание. Стоит потратить некоторое время на это, тем более что такой навык и в жизни будет очень полезен.

Чтобы осознанное сновидение не обрывалось вдруг и раньше времени, необходимо постоянно напоминать себе о том, что вы на самом деле спите. Мозг таким образом будет регулярно концентрироваться на происходящем, не расслабляться излишне, чтобы не потерять связь с реальностью.

Как вызвать желаемые образы

Поняв, как вызвать осознанное сновидение, человек начинает стремиться к большему. Он не хочет просто наблюдать со стороны за разворачивающимися картинами. Теперь ему необходимо видеть что-то определенное. Кто-то жаждет вернуться в любимые моменты прошлого, кому-то необходимо заново переиграть недавние сцены из жизни, а у кого-то есть желание сходить на свидание с понравившейся девушкой, которая в реальности не хочет обращать на него никакого внимания. Звучит как сказка, но на самом деле все это вполне возможно.

Как необходимо действовать? Надо понимать, что во сне вы уже не сможете вдруг решить, что хотите увидеть себя маленьким и покататься на велосипеде. Здесь необходимо подготовиться заранее. Перед сном постарайтесь сконцентрироваться на том, с чем или с кем желаете столкнуться. Думайте об этом, создавайте образ в воображении. При этом не ограничивайте свою фантазию, ведь во сне возможно все.

Как изменить окружающий мир

Поскольку в реальности мы не можем менять окружающий мир одним щелчком пальцев, нашему мозгу сложно представить это и во сне. Однако какой смысл находиться в одной комнате, когда к вашим услугам весь замок и окружающие владения?

Чтобы мир сна стал действительно бесконечным, необходимо научиться менять локации. Для этого существует несколько методов, которые вполне по силам новичкам.

Итак, если вы находитесь в помещении, вам всего лишь необходимо найти дверь из него. Представьте, куда бы вы хотели попасть, и просто шагните за порог. Можно и не думать о чем-то определенном, а предоставить своему подсознанию самому придумывать для вас маршруты.

Также прекрасным средством для путешествия являются порталы. Их роль могут выполнять такие предметы как зеркала, окна, картины и т. п.

Еще один метод – переключение каналов телевизора. Представьте, что на экране то место, в которое вы хотите попасть, и просто нырните туда. Не удивляйтесь, во сне все возможно.

Если вы поклонник киноленты «Матрица», можете попробовать использовать метод, с помощью которого герои покидали вымышленный мир и попадали в реальность. Помните, как они исчезали в телефонных трубках? Ничто не мешает сделать то же самое.

Регулярно экспериментируя во сне, вы постепенно подберете для себя наиболее удобные и действенные способы. Главное не останавливаться на достигнутом и постоянно повторять упражнения.

Маска для осознанных сновидений

Рекомендуется использование маски для глаз (подобные тем, которые выдают в самолёте). Создаётся очевидный эффекта темноты, который не даёт свету помешать погрузиться в осознанное сновидение, повышая тием самым эффективность некоторых техник.

Но помимо этого есть и ещё один очень интересный и полезный момент в использовании, маска для осознанных сновидений. Поскольку ощущения от одетой маки не обычны для человека, она служит хорошим якорем, своего рада напоминанием для быстрого перехода к выполнению техник входа или разделения. Особенно это действенно для непрямых техник на фоне пробуждения, поскольку проснувшись и ощутив на себе маску, вы сразу же понимаете, что нужно пробовать разделиться, а если это не получилось в первые 3-10 секунд переходить к техникам вхождения.

Также если вас отвлекает посторонний шум, советуем попробовать использовать бируши (можно самодельные, например из ваты).

Сейчас используются и продаются технически усовершенствованные маски для осознанных сновидений Remee. Они посылаю световые импульсы человеку во все, как бы подсказывая что в определённые моменты можно начинать делать техники. Однако их эффективность ставится многими экспертами под сомнение. Намерение, концентрация и правильно выполнение техник дадут куда более стабильный результат, чем те технические новинки которые есть на данный момент.

Полный курс по ОСОЗНАННЫМ СНАМ с нуля до профи [72 лекции]

Мечтали освоить осознанные сны? Время пришло! 72 урока быстро сделают из вас реального практика! Курс доступен абсолютно бесплатно!

4.9 / 5 ( 22 голоса )

Осознанные снoвидения: как решать свои проблемы, не просыпаясь | by Sergei Pankov | Reminder

Управляя сном, мы можем побеждать фобии, бороться с физическими недугами и даже улучшать спортивные показатели

Photo by Denys Nevozhai on Unsplash

Если вам 30, вы проспали уже минимум десять лет. Приготовьтесь спать еще 15. Мы проводим во сне примерно треть жизни. И наука даже точно не знает, зачем мы это делаем. Известно только то, что без сна просто не выжить. И еще то, что во сне с нами происходят удивительные вещи, часто недоступные наяву. Там есть все, что мы ищем в кино или виртуальной реальности. Нет только нас. Засыпая, мы теряем свое «я». Чтобы воспользоваться неограниченными возможностями сна, нужно научиться сохранять сознание, когда спишь.

Это не сон наяву, не психоделический трип, не астральное путешествие и не маркетинговый ход производителей энергетиков. Формула осознанного сновидения — обычный сон плюс сознание. Как она работает?

Начнем с отличительных признаков. Немецкий психолог Пауль Толи насчитал их семь. У вас осознанное сновидение, если:

вы отдаете себе отчет, что спите и видите сон;
можете контролировать ход сновидения;
мыслите во сне ясно и четко;
помните о своей жизни до сновидения так же хорошо, как наяву;
различаете запахи, прикосновения, звуки и вкус;
понимаете, что именно происходит с вами во сне;
фиксируете хронологию приснившихся событий.

Однако Стивен Лаберж, гуру и основоположник научного подхода к осознанным сновидениям, считает, что контроля в осознанных сновидениях может и не быть. Есть обычные сны, где мы можем направлять ход событий. И осознанные сны, в которых сюжет развивается помимо нашей воли.

Дирдри Баррет, эволюционный психолог из Гарварда, считает: спящий, если он себя сознает, должен понимать, что в мире сна не действуют законы физики. Осталось понять, как проверить во сне, зависит ли сила взаимодействия двух неподвижных точечных зарядов от расстояния между ними? (Это закон Кулона.)

Самую простую классификацию предлагают на профильных форумах: если у вас будет осознанное сновидение, вы это точно поймете.

Если коротко — да. Но длинный ответ гораздо интереснее.

Reminder переехал! Полностью прочитать статью можно у нас на сайте.

техник осознанных сновидений для начинающих

Когда дело доходит до выбора техник осознанных сновидений, у вас есть огромный выбор.

Но пока не волнуйтесь!

Их можно рассматривать по категориям: техники визуализации, техники цикла сна, мнемонические техники и так далее …

Ваш подход к осознанным сновидениям должен начинаться с основ: увеличения воспоминаний о сновидениях и признания того, что их можно реализовать, когда вы спите.В этом суть ясности.

Как только вы сможете вспоминать хотя бы один сон каждую ночь, вы будете готовы перейти к любому количеству техник наведения осознанных сновидений, описанных ниже.

Смущенный?

Если вы хотите, чтобы все это происходило простыми шагами, изо дня в день, в течение двух недель — посмотрите «10 шагов к осознанным сновидениям».

52 способа увидеть осознанные сны

Больше способов к осознанному сновидению, чем вы можете представить.Основано как на мировоззрении, так и на проверенных идеях визуализации, подсознания, памяти, добавок и многого другого.

Как вспомнить свои мечты

Первый шаг в осознанном сновидении — это вспомнить свои сны. Вот три подробных совета, как лучше вспомнить сновидения.

Вести дневник снов

Как вести дневник снов: почему этот простой инструмент жизненно важен для запоминания и толкования снов — и, что наиболее важно, для осознанного самосознания.

Как выполнить проверку реальности

Руководство по проверке реальности: простые техники осознанных сновидений, разработанные для повышения вашего самосознания днем и проникновения в ваши бессознательные сны ночью!

Как улучшить свое самосознание

Обычно осознавать себя в бодрствующей жизни означает лучше осознавать себя во сне … и когда вы определяете, что ваш мир нереален, вы становитесь ясными.

Осознанные сны и предполагаемые воспоминания

Почему некоторым легче осознанные сновидения, чем другим? Это может быть связано с предполагаемой памятью — дальновидной способностью запоминать поставленные цели во сне.

Осознанные сны, вызванные сновидениями (DILD)

Как получить осознанные сны, вызванные сновидениями (DILD). Простые техники осознанных сновидений для начинающих, позволяющие создавать спонтанные осознанные сновидения.

Мнемоническая индукция осознанных снов (MILD)

Как выполнять мнемоническую индукцию осознанных сновидений (МИЛД) — легкую технику осознанных сновидений, созданную доктором Стивеном Лабержем с использованием проверок реальности и утверждений.

Сновидения, вызванные пробуждением (WILD)

Как получить осознанные сны, индуцированные бодрствованием (также известные как ДИКИ) — одна из мощных техник осознанных сновидений, которая вызывает сознательные сновидения из состояния бодрствования.

Осознанные сны, вызванные выходом из сновидений (DEILD)

Как добиться выхода из сновидений, вызванных осознанными сновидениями (также известными как DEILD). Техника осознанных сновидений без усилий, позволяющая погрузиться в сознательно контролируемый сон ночью.

Осознанные сны, индуцированные пальцами (FILD)

Как получить осознанные сны, индуцированные пальцами (также известные как DEILD). Мощный интеллектуальный взлом, который использует префронтальную область коры вашего мозга.

Как визуализировать свой путь к осознанным сновидениям

Знаете ли вы, что обучение визуализации с максимальной четкостью может дать вам более осознанные сны?

Техника 61-точечной релаксации

Техника релаксации с 61 точкой подготовит вас к любому виду техники осознанных сновидений, вызванных бодрствованием (WILD, HIT, OBE).Увлекательный способ попасть в страну грез.

Как распознать знаки снов

Четыре способа распознать сюрреалистические знаки сновидений и использовать их для пробуждения осознанности во сне. С деталями оригинального инвентаря знаков мечты Лабержа.

Техника регулировки цикла (CAT)

Техника корректировки цикла (CAT), разработанная Дэниелом Лавом, представляет собой простой метод корректировки режима сна для увеличения вероятности осознанных снов.

Медитация для осознанных сновидений

«Медитация» — отличный праймер для осознанных сновидений. Вот две техники легкого дыхания и управляемой медитации, которые помогут улучшить ваши навыки визуализации и самосознание.

Самогипноз для осознанных сновидений

Самогипноз включает в себя техники осознанных сновидений, такие как легкое состояние и инкубация. Это привело к моим самым первым осознанным сновидениям …

Подсознательная индукция осознанных снов

Посмотрите наше бесплатное видео по индукции подсознания в осознанных сновидениях.Хотя это видео является экспериментальным, уже было показано, что оно улучшает запоминание, яркость и ясность.

Просыпаться обратно в постель (WBTB)

Метод Wake Back To Bed (WBTB) — одна из самых эффективных техник осознанных сновидений для начинающих. Это может помочь вам увидеть осознанные сны через неделю или меньше.

Почему вы полностью ошиблись в проверке реальности

Почему вы не мечтаете каждую ночь проверять реальность? Вы ходите во сне в течение своих дней? Автор Шон Келли делится секретами проверки реальности.

Как выполнять управляемую медитацию

Как выполнять управляемую медитацию, повышая свое самосознание и навыки визуализации для осознанных снов. Включает в себя мои любимые онлайн-диски с управляемыми медитациями.

Лучшая поза для осознанных сновидений

Лучшие позы для сна для осознанных сновидений, от положения зародыша до положения лежа на спине. Включает советы для спонтанных ДИЛД и ДИЛД.

5 способов стать просветленным во сне

Пять самых распространенных способов, которыми я становлюсь ясным во сне — от распознавания знаков сновидения до разговоров с персонажами сновидений и до сновидений, вызванных пробуждением.

Чего ожидать от техник осознанных сновидений

Некоторые люди открывают для себя осознанные сновидения в первую же ночь.

Другие занимают больше времени; возможно недели, а иногда и месяцы. Я не могу предсказать, сколько времени вам понадобится, чтобы увидеть свой первый осознанный сон — это все равно что спрашивать, сколько времени потребуется, чтобы научиться играть на фортепиано или стать хорошим шахматистом. Некоторым людям это нравится естественным путем, в то время как другим нужно тренироваться дольше, чтобы достичь тех же результатов.

«Никто не может сказать, что такое Матрица. Вы должны увидеть это сами».

~ Морфеус

Однако есть один фактор, который обеспечит вам прогресс: практикуйтесь как можно эффективнее! Как и в случае с любым новым навыком, чем больше усилий вы приложите, тем большую награду получите.

Убедитесь, что вы выполняете свои техники осознанных сновидений как можно точнее, и вплетите идеи самосознания, проверки реальности, вспоминания сновидений и осознанных сновидений в вашу повседневную жизнь.

Со временем вы начнете просыпаться в своем бессознательном мире снов и обнаружите дико реалистичный мир виртуальной реальности, где все, что вы можете себе представить, сбывается …

Для многих это волнующий опыт, приносящий пользу на долгие годы приходить.

Об авторе

Ребекка Тернер — научный писатель, иллюстратор, исследователь сознания и основательница World of Lucid Dreaming.В настоящее время она изучает биологию в Окленде и ведет блог на своем сайте Science Me.

Руководство по 6 шагам + советы

Осознанные сновидения — это способность осознавать свои сны и контролировать их. Это позволит вам лучше спать, испытать невозможное и отработать навыки реальной жизни. Вот несколько мощных техник, которые вы можете использовать, чтобы увидеть осознанное сновидение СЕГОДНЯ ВЕЧЕРОМ (с пробуждением и без него).

Меня зовут Стеф, и я обучаю осознанным сновидениям студентов по всему миру. В этом посте я поделюсь осознанными сновидениями СЕГОДНЯ (да, так быстро!), А также объясню, как это работает и на что похоже.

Между прочим, Если вы хотите увидеть осознанный сон БЕЗ необходимости рано вставать или устанавливать будильник, у меня есть руководство для этого в конце этой статьи, так что вы можете прокрутить вниз, чтобы увидеть это!

К чему снятся осознанные сновидения?

Предполагая, что вы новичок и не очень разбираетесь в предмете, осознанные сновидения — это, по сути, способность «просыпаться» в своем уме и контролировать свой сон.Это позволяет вам делать практически все, и все это кажется очень реальным. Это очень отличается от астральной проекции.

Предполагается, что вы хотя бы знаете, что такое осознанные сновидения. Не беспокойтесь, при нажатии на нее откроется новая вкладка, и вы не потеряете эту страницу. .

Теперь, когда это не в порядке, мы можем начать говорить о простом способе осознанного сна СЕГОДНЯ. Если вы немного обо всем этом знаете, тогда в этом будет больше смысла.Мы говорим здесь о наилучшем способе быстрого перехода к осознанному сновидению. Итак, речь идет о том, чтобы иметь сегодня вечером , с как можно меньшим количеством практики, для людей, которые хотят быстрых результатов. Это лучший способ получить быстрый результат.

Они не гарантированы, и это не для всех, но если вы хотите пропустить основы и просто погрузиться в них, вот как это сделать.

Кстати, если вы больше ориентируетесь на визуальное восприятие, посмотрите это короткое видео, которое я сделал, показывая вам, как осознанные сны сегодня вечером:

Будет ли это ваш ПЕРВЫЙ осознанный сон?

Прежде чем мы погрузимся в подробности, следует подумать, является ли это вашим первым осознанным сновидением или нет.Если вы делали это раньше и просто ищете способ ускорить процесс и быстрее получить результаты, тогда ничего страшного, читайте дальше.

Если вы сегодня ищете способ осознанного сновидения, и это ваш самый первый (, как интересно! ), то нам просто нужно объяснить пару вещей.

Осознанные сновидения очень интенсивны, и у всех разные ощущения.

Если вы не хотите пробовать, то не пытайтесь. Это не более опасно, чем просто засыпать, но эмоционально вы можете испытать то, к чему не готовы.

Примеры этого включают просветление, желание появиться «потерянного родственника или друга», а затем беспокойство или эмоциональную нестабильность, когда вы просыпаетесь. Это не очень распространено, но просто знайте, что вы будете осознавать во сне, и он будет казаться вам очень реальным.

Нам нужно просто объяснить подобные вещи людям, которые только начинают, чтобы они не испытали неприятный шок.Итак, давайте уже перейдем к хорошему: вы хотите узнать, как сегодня вечером осознанные сновидения, с как можно меньшим ожиданием. Давайте поговорим о хорошем:

Как сегодня осознанный сон (надежно)

Для осознанного сновидения новичкам необходимо заранее подготовить свое тело, разум и спальню. Затем установите будильник, чтобы он сработал через 6 часов. Когда он погаснет, просыпайтесь, а затем снова засыпайте с намерением осознанного сновидения и держите мышцы неподвижными, пока вы погружаетесь в прекрасный осознанный сон.

По крайней мере, это ОСНОВЫ. А теперь давайте разберемся еще дальше… Вот как сегодня осознанный сон:

Проведите остаток дня в размышлениях об осознанных сновидениях
Правильно проведите несколько проверок реальности
Отключить ВСЕ экраны за час до сна
Установите будильник на 6 часов
Просыпайся с ЗАКРЫТЫМИ глазами
ВЕРНУТЬСЯ в сон с намерением осознанных сновидений

Здесь мы должны упомянуть, что показанный здесь метод предполагает пробуждение немного раньше, чем вы обычно делаете, всего на несколько секунд, это буквально просто разбудить ваш разум.Тебе не нужно вставать с постели, не волнуйся.

Для ученых / технических специалистов этот метод называется «Техника пробуждения обратно в постель», и, как следует из названия, он включает в себя установку будильника, «пробуждение» ума и затем возвращение в постель. Для этого есть очень веские причины; ваш мозг наиболее активен во время быстрого сна, который происходит за пару часов до естественного пробуждения.

Если у вас есть время, может быть, сходите в магазин и купите базовые средства для сна, такие как благовония, спрей для подушек, фоновый шум и т. Д.Если у вас нет времени, попробуйте изучить некоторые базовые техники медитации для осознанных снов.

Шаг 1. Проведите остаток дня за чтением об осознанных сновидениях

Вот с чего мы начнем. Всю оставшуюся часть дня, пока не пойдете спать, думайте об осознанных сновидениях. Прочтите об этом, поговорите об этом с друзьями, подумайте о том, что вы собираетесь делать в своем осознанном сне. Ключ в том, чтобы сосредоточиться на том, что вы собираетесь делать. Вот несколько статей, которые вы можете прочитать:

Все эти ссылки будут открываться в новых вкладках, так что вы останетесь здесь.

Причина, по которой вы читаете об осознанных сновидениях, заключается в том, что они научат ваше подсознание ДУМАТЬ о том, чтобы быть осознанными. Для многих людей просто мысли о том, чтобы быть осознанным, будет достаточно, чтобы действительно сделать вас ясным. Это действительно простой способ использовать форму. Каждую ночь, ложась спать, думайте об ИДЕИ осознанных сновидений. Более того, визуализируйте себя, СТАНОВЯЩИМСЯ ясным, во время сна.

Для многих достаточно просто визуализировать эту точку ясности, чтобы просветиться.Попробуйте сами, и с этого момента представьте, что вы становитесь яснее несколько раз в день. Это должно повысить вероятность этого.

Шаг 2. Проведите множество проверок реальности

«Проверка реальности» — это когда вы проверяете, спите вы или спите.

Вам следует выполнять проверки реальности примерно 10 раз в день, но если вы пытаетесь сделать это сегодня вечером, выполните как минимум 25 проверок реальности сегодня перед сном.

Вот как выполнить проверку на реальность для получения осознанного сновидения:

Протяните руку и другим пальцем попробуйте просунуть палец сквозь ладонь
ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ожидайте, что это пройдет, и ТОЛЬКО когда это не пройдет, скажите себе: «О, я, должно быть, проснулся»
Ожидая, что это произойдет, спросите себя: «Я сплю?».
Во сне палец / пальцы ВСЕГДА будут проходить через вашу руку, но в реальной жизни они НИКОГДА не пройдут.
Делайте это испытание много раз в течение дня, и в конечном итоге это произойдет во сне
Когда это происходит во сне, палец проходит через вашу ладонь, и вы говорите себе: «Я ДОЛЖЕН БЫТЬ МЕЧТОМ!», И теперь вы в ясном сознании!

Это всего лишь одна проверка реальности…

Вы можете сделать много разных тестов, но мы обнаружили, что этот тест на толкание ладонью пальцем является наиболее эффективным, и он поможет вам БЫСТРО на осознанное сновидение.Позже вы можете поэкспериментировать с другими проверками реальности, если захотите.

Очень важно помнить, если вы сегодня пытаетесь увидеть осознанный сон, что вы ДЕЛАЕТЕ эти проверки реальности. Нехорошо просто пробовать осознанные сны ночью, практика начинается днем. И это лучший совет для многих — просто чаще проверяйте реальность в течение дня.

Но это лишь малая часть проблемы. Осознанные сновидения — это сложный и тонкий навык, которому ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нельзя научиться за одну ночь, по крайней мере, для многих людей.Возможно, конечно, но более вероятно, что это займет немного больше времени. И это нормально, потому что результаты, когда вы их ПОЛУЧАЕТЕ, того стоят. Далее:

Шаг 3. Выключите все экраны за час до сна

Непосредственно перед сном не смотрите на экран.

Переведите телефон в беззвучный режим (но убедитесь, что будильник работает) и больше не смотрите телевизор.

Это потому, что вы хотите, чтобы ваше тело вырабатывало достаточное количество гормонов, вызывающих сонливость, которые замедляются искусственным светом.Я бы сказал, что это на самом деле САМЫЙ большой совет по поводу сна, который я могу вам дать. Если возможно, выключите свет и немного расслабьтесь, если нет, то просто почитайте книгу в течение часа или около того перед сном. Это действительно начинает расслаблять и расслаблять разум. Вы даже можете надеть маску для сна и просто медитировать.

Почему это так важно? Что ж, наши тела — это отлаженные машины. Мы созданы, чтобы ложиться спать, когда солнце садится, и просыпаться рано и полные ЭНЕРГИИ, когда солнце встает.Так почему бы и нет? Потому что мы искусственно стимулируем наш мозг светом, используя экраны телефонов, светодиодные лампочки, экраны телевизоров и многое другое. И это заставляет ваше тело вырабатывать серотонин в то время, когда вам нужно расслабиться и расслабиться на ночь.

Он также ОСТАНАВЛИВАЕТ выработку серотонина в организме, что, как я уже сказал, означает, что у вас проблемы с засыпанием, и даже БОЛЬШЕ проблем с глубоким сном. Худшая часть? Что ж, если вы не отслеживаете свой сон и не пробуете экспериментировать с подобными вещами, вы даже не ЗНАЕТЕ, что спите неправильно.Вы не ЗНАЕТЕ, что не получаете достаточно глубокого или быстрого сна ночью, и что утром вы не понимаете, КАК вы можете так устать.

Многие люди просыпаются после 8 и более часов сна, недоумевая, почему они все еще чувствуют себя усталыми и несчастными. Это потому, что вы не получали достаточно ГЛУБОКОГО или REM-сна, потому что ваше тело не вырабатывало достаточно мелатонина накануне вечером.

Это важно.

Шаг 4. Установите будильник на 6 часов или около того

В любое время, в которое вы ОБЫЧНО просыпаетесь, установите будильник примерно за 2 часа до этого.Если вы обычно просыпаетесь в 9, установите будильник на 7. Выберите будильник, который вас разбудит, но не слишком громкий. В моем бесплатном приложении для осознанных сновидений есть несколько из этих сигналов.

Вы хотите что-то успокаивающее и легкое для прослушивания, и вам нужно поднести телефон достаточно близко к себе, чтобы можно было выключить его, не вставая с постели и не открывая глаз. Выберите нежно звучащую музыку или расслабляющий тон.

Какой бы будильник вы ни выбрали, убедитесь, что он не откладывается, вы хотите, чтобы он разбудил вас один раз, а затем выключился.Когда вы устанавливаете будильник, убедитесь, что у вас под рукой есть дневник сновидений с рабочей ручкой поверх него. Держите все это под рукой, чтобы не выходить из кровати.

Поскольку это, по сути, метод WBTB, осознанное сновидение довольно просто. Обычно вы обнаружите, что это действительно хорошо работает. Если вам нужна другая простая техника, вы также можете попробовать технику SSILD, так как она очень удобна для новичков!

Но есть несколько модификаций, которые мы собираемся сделать в технике WBTB, чтобы обеспечить вам осознанный сон СЕГОДНЯ.

Шаг 5: Просыпайтесь с закрытыми глазами

Это будет самая сложная часть.

Вы хотите просыпаться по будильнику, не открывая глаз. Держи глаза широко закрытыми , так сказать.Это означает, что разбудите свой разум, но не закрывайте глаза. Неважно, откроете ли вы глаза на секунду или около того, но лучше не делать этого.

По сути, вы хотите сразу вернуться в сон, как только выключите будильник. Вот почему это называется «просыпаться обратно в постель», потому что вы буквально просыпаетесь на секунду только для того, чтобы снова заснуть. Но здесь нужно помнить очень важную вещь.

Этот следующий этап, заключительный этап к осознанному сновидению сегодня вечером, является наиболее важным, так как вы собираетесь выполнять осознанное сновидение, вызванное бодрствованием; вроде, как бы, что-то вроде.Это больше похоже на комбинацию WBTB и осознанного сна, вызванного бодрствованием. Поскольку вы проснулись рано, вы активируете свой мозг, но вы также вернетесь ко сну.

Вот почему мы просили вас выполнить множество проверок реальности, потому что, надеюсь, если вы случайно отклонитесь от темы, вы проведете проверку реальности во сне и все равно станете ясным. Это что-то вроде отказоустойчивого .

Поскольку сегодня речь идет о осознанных сновидениях, мы бросаем вам все сразу.

Проверки реальности можно использовать сами по себе как метод, но для того, чтобы сегодня вечером осознать осознанное сновидение, лучше всего сделать все. Итак, основная часть этого метода — это то, что происходит дальше. Вы проснулись рано, выключили будильник и теперь лежите без сна с закрытыми глазами. Затем вы собираетесь «бодрствовать» в своем уме, но позволять телу засыпать. Это может быть для вас пугающим, если вы не делали этого раньше, потому что вы испытаете то, что известно как «сонный паралич» , когда ваше тело не может двигаться, но ваш разум бодрствует и осознает себя.По сути, вы почувствуете, как ваше тело закрывается, все время осознавая это в своей голове. Не волнуйтесь, нечего бояться:

Это ни в коем случае не опасно
Так вы сможете сегодня ночью увидеть осознанные сны
Когда вы проделаете это пару раз, это будет весело и легко!
Это может показаться странным и пугающим, но просто расслабьтесь и не пытайтесь двинуться с места

Итак, как мы говорили ранее, вы будете лежать там, бодрствовать, но ваше тело будет заморожено.

Причина этого в том, что вы прерывали себя во время быстрого сна, поэтому ваше тело переходит в режим перегрузки и пытается вернуть вас обратно в это глубокое состояние сна. Ключевым моментом здесь является «бодрствовать», пока это происходит.

Вы собираетесь сосредоточиться и думать, пока ваше тело отключается, и именно это погружает вас прямо в сон, ясный с самого начала, потому что ваш разум никогда не засыпает с помощью этого метода.

Я знаю, что сонный паралич может показаться пугающим, но Я ОБЕЩАЮ, что это нормально, безвредно и является важной частью осознанных сновидений.Фактически, вам следует ПРИВЕТСТВОВАТЬ его, потому что это означает, что вы на шаг ближе к осознанному сновидению, и вы почти находитесь в осознанном сне!

Вот короткое видео, которое я снял о том, как намеренно ПОЛУЧИТЬ сонный паралич:

Надеюсь, вы дошли до этого момента и не испугались сонного паралича ..

Шаг 6: Выполните осознанный сон «WBTB»

Не волнуйтесь, я объясню, что это такое и как это работает. Вы лежите там замерзший, с закрытыми глазами и бодрствующим сознанием.

Это момент, когда вы ОЧЕНЬ близки к осознанному сну. Теперь просто расслабьтесь и позвольте себе погрузиться в то, что лучше всего описать как галлюцинации. Вы увидите цвета, формы, вспышки декораций и случайных людей. Вы даже можете услышать звуки.

Сначала они будут случайными и несформированными, но по мере погружения в них они начнут связываться друг с другом и будут длиться дольше нескольких секунд.

Это нормально и является частью процесса. Между прочим, я знаю, что это может быть раздражающим процессом, и вы, возможно, даже задаетесь вопросом, СТОИТ ли учиться этому и прилагать все усилия, чтобы научиться осознанным сновидениям.Обещаю, ожидание того стоит.

Достаточно скоро вы будете настолько глубоко вовлечены, что сможете осматриваться, и все. Вы находитесь в осознанном сне и можете полностью его контролировать. Что нужно помнить об осознанных сновидениях, особенно если вы впервые ..

Не волнуйтесь, вы просто проснетесь слишком быстро
Расслабьтесь и «гид; мечта, а не сначала контролировать ее. Исследуй это
Если ты будешь слишком взволнован, ты проснешься.Надо сказать еще раз, потому что вы пинаете себя, когда просыпаетесь
Наслаждайтесь! не многие люди умеют осознанные сны, так что наслаждайтесь тем фактом, что вы только что увидели свой первый осознанный сон!

Есть более подробное руководство по методу пробуждения обратно в постель, но я не хотел, чтобы в этой статье было много текста, так как я хотел, чтобы это было своего рода введение, которое поможет вам быстро осознать сон, и, надеюсь, мгновенно получая некоторые результаты. Прочтите этот пост, если вам все еще интересно на этом этапе, и вы не сдавались!

Большая часть осознанных сновидений заключается в нюансах и мелких деталях.По этой причине потратьте несколько секунд, чтобы прочитать эти действенные советы по осознанным сновидениям, чтобы повысить вероятность того, что вы сделаете это сегодня вечером.

Мощные советы по осознанным сновидениям

Итак, вот некоторые из самых важных вещей, которые следует запомнить. Осознанные сновидения — это НАВЫК. Это не то, что можно сделать мгновенно, не работая. Если вы будете практиковать то, что узнали здесь, вы сделаете это сегодня вечером или очень скоро.

Бонусный совет 1: не слишком старайся!

Новички часто так усердно пытаются увидеть осознанные сны, и это причина, по которой они не могут этого сделать. Это то, что вы должны просто ПОЗВОЛЯТЬ во многих отношениях. Это похоже на попытку заснуть. Вы не можете ПОПРОБОВАТЬ и заснуть, это просто случается. Вы действительно не помните момент, когда действительно засыпаете, и это потому, что это происходит автоматически, когда вы будете готовы. В жизни тоже часто бывает так. Мы можем только «так» сильно постараться, а затем, после этого, мы должны сдаться и позволить всему случиться.

Сделайте все, что вы можете контролировать, сделайте все возможное, установите сильное намерение и затем ждите.В основном это сводится к тому, чтобы попробовать эти вещи, а затем проявить достаточно терпения, чтобы увидеть результаты. Это может занять больше времени, чем вы думали, и именно это мешает большинству новичков придерживаться этого!

Бонусный совет 2: попробуйте и расслабьтесь больше

Легче сказать, чем сделать, потому что, конечно, вы действительно хотите, чтобы это произошло, но действительно сделайте усилие, чтобы просто расслабиться и позволить вещам разворачиваться естественным образом. По-прежнему сосредоточьтесь на своем намерении и скажите себе: «Я буду контролировать свои мечты сегодня вечером», но позвольте этому случиться, а не пытаться заставить это случиться.Еще одна действительно важная вещь, о которой следует помнить, — это то, что ваше отношение к этому играет большую роль.

Если вы подходите к этому с менталитетом: «Я хочу сделать это, поэтому, если это не сработает, я просто разозлюсь и уйду», тогда этого не произойдет. Подойдите к этому непредвзято и не сомневайтесь в себе.

Если вы находитесь в состоянии стресса и думаете: «ЭТО ДОЛЖНО ПРОИЗОЙТИ», что происходит, когда вы не видите осознанных снов? Вы ругаете себя и говорите себе, что это глупо или что вы делаете что-то не так.Это просто снижает вероятность того, что вам приснится осознанный сон.

Так что не делай этого и перестань ругать себя, если этого не происходит. Это произойдет, если вы проявите достаточно терпения, но тот факт, что вы ищете статью под названием «Как получить осознанные сновидения сегодня вечером», означает, что вы спешите. Я понимаю, это интересно. Вы хотите сделать это сегодня вечером, но проявите терпение. Ожидание СТОИТ, даже если вы не сделаете это за одну ночь.

Опасно ли осознанное сновидение?

Осознанные сновидения не опасны, потому что ваше физическое тело неподвижно.Это не более опасно, чем нормальный сон или сон, на самом деле это может помочь вам лучше спать и почувствовать себя более отдохнувшим по утрам. Некоторые люди думают, что это опасно, потому что это связано с сонным параличом, но даже это не опасно, просто иногда кажется пугающим.

Но я понимаю, НЕКОТОРЫЕ аспекты осознанных сновидений кажутся пугающими, и это может отпугнуть людей. Но, пожалуйста, не позволяйте этому случиться! Узнайте больше о сонном параличе и страшных сторонах осознанных сновидений, чтобы подготовиться.Быть подготовленным — это намного лучше, чем просто сдаться или не пытаться из-за страха. Есть несколько особых опасностей или рисков осознанных сновидений, которых следует остерегаться, но они на самом деле не так уж и плохи. Это своего рода «побочные эффекты», которые можно уменьшить или избежать, если учишься правильно.

Вот короткое видео, которое я снял с объяснением этих опасностей:

Можете ли вы видеть осознанные сны каждую ночь?

Осознанные сны, безусловно, можно видеть каждую ночь, но это невероятно маловероятно.Некоторые счастливчики могут видеть осознанные сновидения каждую ночь, но для большинства из нас осознанные сны случаются менее 1-2 раз в месяц, если мы практикуем самосознание и техники и привычки осознанных сновидений.

Но пусть это вас не останавливает. Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы повысить вероятность того, что вы попадете в осознанное сновидение, и действительно сможете контролировать эти сновидения. Это проверенные вещи, которые действительно повлияют на вашу практику, и их не так уж сложно применить на практике.Я предлагаю вам прочитать:

Как сегодня осознанный сон БЕЗ пробуждения ранним

Для осознанного сновидения БЕЗ пробуждения у вас должно быть очень сильное намерение провести «проверку реальности» позже, во сне. Это повысит вероятность того, что вы поймете, что мечтаете, и задействуете свою «предполагаемую память». Это способность не забывать делать что-то в будущем, например спрашивать себя, спите ли вы.

Но вот в чем дело: БОЛЬШИНСТВО техник осознанных сновидений включают в себя раннее пробуждение, а затем возвращение ко сну.Причина в том, что ваш сон REM и как работают ваши циклы сна, но это не обязательно должно быть так. Я объясню.

Мы спим 8-9 часов в сутки, и этот сон состоит примерно из 5 циклов сна. Цикл сна длится около 90 минут и состоит из 5 ЭТАПОВ СНА
Последняя стадия сна в каждом цикле — это быстрый сон, когда мы видим сны
Ваша фаза быстрого сна становится все длиннее и длиннее с каждым последующим циклом сна, пока вы не проснетесь
Таким образом, НАИБОЛЕЕ ДЛИТЕЛЬНЫЙ период быстрого сна на самом деле происходит непосредственно перед тем, как вы проснетесь, а это означает, что ваши самые продолжительные и яркие сны будут происходить примерно за 1-2 часа до того, как вы проснетесь
Это наиболее вероятное время, когда вы сможете достичь ясного сознания, поэтому большинство техник нацелены на эту часть ночи

Но есть другой способ. Это связано с вашей предполагаемой памятью. Это ваше будущее воспоминание или способность вспоминать что-то в будущем либо через определенный период времени, либо когда что-то происходит (триггер). Так что, если вы сможете натренировать свой мозг на что-то (спросить себя, спите ли вы) по прошествии определенного периода времени, вы, скорее всего, увидите осознанный сон, не просыпаясь. А это значит, что вам не нужно ставить ранний будильник и просыпаться только для осознанного сновидения, это должно происходить естественным образом.

Эта техника известна как СЛАБАЯ техника осознанного сновидения или мнемонически индуцированного осознанного сновидения.Это очень эффективный метод, основанный на предполагаемых триггерах памяти, и он РАБОТАЕТ. Фактически, это основная и почти единственная техника, которой я обучаю своих студентов и которой я обучаю на своих основных курсах.

И этому действительно просто научиться. Вот как это сделать:

Проверяйте реальность в течение дня (сколько сможете)
Будьте очень внимательны, когда будете проверять реальность
В течение дня визуализируйте, как вы становитесь яснее в БУДУЩЕЕ
Используйте триггеры, например, скажите себе: «Когда я в следующий раз увижу собаку, я пойму, что мне снится»
Это работает лучше всего, если триггерами являются вещи, о которых вы регулярно мечтаете (знаки сновидений)
Перед сном установите ДЕЙСТВИТЕЛЬНО сильное намерение на осознанный сон
Скажите себе «Скоро мне будет осознанный сон» и спланируйте его

В моей статье (ссылка выше) более подробно объясняется, как получить осознанный сон, не просыпаясь, с помощью техники MILD, так что проверьте это!

Вам приснился осознанный сон?

Вам удалось увидеть осознанный сон? Надеюсь, это руководство по осознанным сновидениям сработало для вас, местами оно немного грубовато или может показаться, что упускаются некоторые детали, которые, вероятно, заметят более опытные сновидцы, но это потому, что эта статья задумана как статья о том, как осознанные сновидения сегодня вечером. теперь основное внимание уделяется результатам. Не всегда возможно достичь результатов сразу, но для осознанных сновидений это должно дать новичкам неплохие шансы сделать это с первого раза.

Если вы установите будильник на 2 часа до пробуждения, у вас будет очень высокий шанс сделать это правильно. Если вы действительно хотите научиться контролировать свои мечты, вот несколько мест, с которых можно начать. Посмотрите некоторые из моих видео об осознанных сновидениях здесь:

Как убедиться в том, что вы осознанный сон сегодня вечером

Если вы действительно серьезно относитесь к тому, чтобы научиться управлять своими сновидениями, и вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хотите, чтобы это произошло, вам нужно выработать ПРИВЫЧКИ, необходимые для осознанного сновидения в долгосрочной перспективе. Это очень важно, и изучение неправильных вещей будет означать, что вы потратите ЧАСЫ зря.

Я создал высокоэффективный пошаговый BOOTCAMP курс Lucid Dreaming BOOTCAMP, который ПРИНУДАЕТ вас к осознанному сну. Если в течение 2 недель у вас не будет осознанного сновидения, вы можете вернуть свои деньги.

Вот некоторые из того, что вы узнаете из курса начальной подготовки:

Что именно практиковать, какие техники, проверки реальности, упражнения и идеи вы должны выполнять в определенные дни в течение 30 дней (и как их выполнять), чтобы вы могли просто сэкономить массу времени
Это как если бы я беру вас за руку, как если бы я лично тренировал вас (что стоило бы несколько сотен долларов и заняло бы много времени).Многие студенты любят буткемп, потому что мне кажется, что я лично помогаю им сделать все это и делаю это менее запутанным!
Узнайте, почему многие люди читают книги по осознанным сновидениям, но ДЕЙСТВИТЕЛЬНО не могут видеть осознанные сны , потому что они не вырабатывают нужные им привычки правильным образом. Они практикуют неправильные вещи, которые фактически мешают им видеть осознанные сны! (К тому же, вы удивитесь, что многие обычные книги по осознанным сновидениям учат тому, что не работает)
Несколько простых и эффективных способов правильно составить журнал сновидений , чтобы вы могли легко вернуться к старым сновидениям, и простой прием, который вы можете использовать, чтобы всегда знать, что лучше всего подходит для вас (почти никто не знает это почему то)
Странная, но мощная техника медитации , которую вы можете использовать, чтобы каждую неделю видеть больше осознанных снов (а это занимает всего 30 секунд)
Наиболее распространенные проверки реальности и способы их выполнения , чтобы вы могли проверить, бодрствуете ли вы и естественным образом осознанные сны большую часть ночей (даже если вы не прикладываете много усилий или не практикуете)
Странная техника «визуализации острова» , которую я создал, чтобы помочь вам погрузиться в осознанное сновидение намного быстрее, чем обычно, и оставаться в осознанных сновидениях намного дольше, чем большинство людей!
Конкретные техники индукции осознанных сновидений и ЛУЧШИЙ способ их практиковать (Сюда входят Пробуждение обратно в постель, Осознанное сновидение, индуцированное пробуждением, Мнемоническое осознанное сновидение и многое другое, но с моим уникальным TWIST, чтобы сделать их более эффективными! )
Способ разговора с самим собой, который даст вам осознанные сны и гарантирует, что вы продолжаете видеть осознанные сны.Это похоже на то, как если бы вы тренируете свой мозг, чтобы получать БОЛЬШЕ желаемого опыта!
Ровно КОГДА практиковать каждую конкретную вещь! Я буду рассказывать вам каждый день, какие техники, идеи и методы вам нужно практиковать или обдумывать в этот день для достижения осознанного сновидения. Как будто я лично вас тренирую и УБЕДИТЕСЬ, что у вас есть осознанный сон!
И помните, вы можете выполнять эти упражнения и техники всего за 3-5 минут в день (Конечно, вы можете проводить больше, если хотите, это зависит от вас и того, сколько у вас свободного времени, но это можно и будет работать всего 3 минуты в день)

Получите пошаговый курс BOOTCAMP «Осознанные сновидения», который ПРИНУДИТ вас к осознанному сновидению.Это сработает для вас, даже если ничего из того, что вы пробовали раньше, не помогло. Не верьте мне на слово, прочтите огромное количество отзывов на странице.

Руководство для начинающих — блог автора Тима Ферриса

Джон Смит делает другое название детской забавой (без звука)

С 1994 по 1995 год я имел большое удовольствие тренироваться с легендой борьбы Джоном Смитом, двукратным золотым призером и четырехкратным чемпионом мира (внутренний рекорд вольного стиля 80-0; международный рекорд вольного стиля 100-5).

Он был известен своими атаками низкими ногами, из-за которых даже финал Олимпийских игр выглядел как демонстрация из учебника.

Проблема, конечно, заключалась в том, что я учился в школе-интернате в Нью-Гэмпшире и никогда не встречал Джона Смита. Я тренировался с ним только 45-60 минут за ночь, пока я видел осознанные сновидения. Я продолжил свой лучший сезон в карьере, который завершился рекордом более 20-0 перед национальным чемпионатом …

С тех пор я использую осознанные сновидения для:

— Ускорение приобретения навыков (пример: ябусамэ)

— Восстановить «забытые» языки за меньшее время

— Развивайте дзен-подобную осведомленность о настоящем состоянии и уменьшайте ненужный стресс

Осознанные сновидения 101

Я подал заявку в Стэнфордский университет, потому что хотел улучшить свое клиническое понимание осознанных сновидений: способность приходить в сознание во время сновидений и влиять на их содержание.

Это тоже не нонсенс нового века. Он прошел самые строгие лабораторные испытания.

Доктор Стивен Лаберж из Стэнфорда считался ведущим исследователем в области науки и практики осознанных сновидений, и он первым доказал его существование. Как? Оказалось, что движение глаз, в отличие от остальной части скелетной мускулатуры, не тормозится быстрым сном. Субъекты могли запоминать горизонтальные паттерны глаз (например, левый-левый-правый-правый-левый-правый-левый) и повторять паттерны, становясь ясными, что исследователи могли наблюдать, все время записывая активность мозга с помощью ЭЭГ, чтобы подтвердить, что испытуемые фактически в состоянии сна.Тибетские монахи практиковали осознанные сновидения в течение тысяч лет, но это считалось маргинальной спекуляцией, пока не было зафиксировано в контролируемой среде.

Сейчас существуют десятки исследований, изучающих невероятно крутой мир осознанных сновидений и намекающих на приложения (ищите «осознанные сновидения» здесь, в PubMed).

Недавно я ужинал с бывшим сотрудником PayPal Марком Голденсоном, который был исследователем в лаборатории Стивена Лабержа и психофизиологической лаборатории Фила Зимбардо в Стэнфорде, и этот разговор убедил меня в том, что обмен основами стоит поста.

Для тех, кто интересуется осознанными сновидениями, есть несколько простых методов тренировки, в том числе:

Шаг 1) Воспоминание о сне —

Вы когда-нибудь думали, что вам не снились определенные ночи, а может быть, совсем нет? Если бы мне пришлось следить за вашим быстрым сном, как у меня даже по ночам «без сновидений», вы быстро поймете, что это не так. Виноват неразвитый отзыв.

Положите блокнот рядом с кроватью и запишите свой сон сразу после пробуждения.Немедленно значит немедленно. Если вы сначала оденетесь или хотя бы минуту смотрите в потолок, воспоминания о сне будут нулевыми. Ожидайте, что вы можете получить не больше нескольких строк в течение первой недели или около того, но также ожидайте, что вы сможете вспомнить много страниц в течение 2-3 недель. Уже одно это заставит вас с нетерпением ждать отхода ко сну.

Шаг 2) Определите сигналы сновидения и / или выполните проверку реальности —

Некоторые люди, например Марк, могут использовать журнал своих снов, чтобы определить общие элементы сновидений, повторяющиеся из ночи в ночь.Вода кажется особенно распространенной. Эти элементы затем используются для «проверки реальности»: спрашивая себя, спите ли вы, когда видите эти сигналы в часы бодрствования, и затем проверяет .

Тестирование включает в себя что-то вроде попытки летать (не рекомендуется) или осмотр окружающей среды для четких указаний на сон. Последнее является моим предпочтением, и я обычно пропускаю журнал сновидений и по умолчанию использую несколько простых тестов при заданном действии (например, каждый раз, когда я проверяю время или прохожу через дверь).

Поскольку рабочая память может содержать только около 7 +/- 2 битов информации, и вы постоянно создаете пейзаж своей мечты в режиме реального времени, есть несколько вещей, которые изменятся, если вы отведете взгляд, а затем снова посмотрите на них:

а. Текст (например, письменные знаки)

г. Цифровые часы / часы. Удивительно, но аналоговые часы показывают точное время сна, которое, в моем случае, также соответствует течению реального времени.

г. Сложные выкройки

Что касается последней категории, мне нравится смотреть на кирпичную кладку стен или узор пола, отводить взгляд и оглядываться назад, чтобы проверить, ориентирована ли их ориентация (например,грамм. по горизонтали или по вертикали) или размер плитки / блока изменился, и спрашивается: «Я сплю?» Если есть изменения, угадайте, что? Вы либо принимаете сильные галлюциногены, либо мечтаете. Если вы мечтаете и отвечаете утвердительно, именно в этот момент вы становитесь ясным.

Шаг 3) Вызвать просветление —

МИЛД

Существует ряд техник, которые помогают добиться ясности ума. Одна из таких техник, протестированных Лабержем, известная как Мнемоническая индукция осознанных сновидений (МИЛД), заключалась — в моем случае — в пробуждении посреди ночи, установлении намерения на осознанное сновидение на 10-15 минут, а затем возвращении назад. в кровать.Я обнаружил, что это работает лучше всего, когда я просыпаюсь примерно через 5 часов после сна (а не только перед сном). Вот более подробное описание из FAQ ЛаБержа.

Я также обнаружил, что продолжительность сна является важной переменной. Новичкам часто легче всего достичь ясности, если они спят слишком много — более 9 часов (например, в субботу или воскресенье утром) — а затем с помощью кнопки повтора просыпаются каждые 10-15 минут в течение еще одного часа. Такое сопоставление бодрствования и сна размывает границы и, кажется, облегчает достижение ясного состояния.

Вспомогательные препараты

По моему опыту, три препарата также способствуют индукции: хуперзин-А (200-400 мкг), мелатонин (3 мг) и никотин (стандартный пластырь). Я не предлагаю их комбинировать.

Гуперзин-А представляет собой ингибитор ацетилхолинэстеразы, протестированный в китайских клинических испытаниях для лечения болезни Альцгеймера, и увеличивает период полужизни нейромедиатора ацетилхолина в синапсе. Это мой любимый инструмент, если я использую химическую помощь.Мелатонин участвует в установке циркадного ритма, и его высвобождение контролируется шишковидной железой и супрахиазматическими ядрами (SCN). Сны о мелатонине, как правило, более красочны и хаотичны, как и в случае с никотином. Никотин — мой последний выбор, так как он вызывает привыкание и может вызвать полную бессонницу, если вы не рассчитаете время правильно. Если вы бросили курить и все равно будете использовать пластырь, не забудьте надеть его непосредственно перед сном, чтобы уровень никотина в крови (и стимулирующий эффект) достиг пика задолго до того, как вы заснули.Не рассчитайте время, и на следующее утро вы станете сварливым ублюдком.

Шаг 4) Увеличьте продолжительность прозрачности

Здесь все становится немного странно или даже круче.

Первые несколько раз, когда вы достигнете ясности, вы, вероятно, будете так взволнованы, что проснетесь. Два эффективных метода увеличения ясности — это вращение (a la piroutte на месте) и взгляд на свои руки. Я считаю, что оба метода были созданы Карлосом Кастанедой, но Лаберж был первым, кто протестировал их и количественно оценил эффективность вращения по сравнению с другими.ручная втирание :

… шансы в пользу продолжения осознанного сновидения были примерно 22: 1 после вращения, 13: 1 после растирания рук (другая техника, предназначенная для предотвращения пробуждения) и 1: 2 после «плыть по течению» («контроль» » задача). Это делает относительные шансы в пользу вращения вместо движения с потоком 48 к 1, а для протирания по течению потока — 27 к 1.

Источник: Lucidity Institute

Шаг 5) После того, как вы облетели весь мир и занялись сексом с каждой красоткой, о которой вы только можете подумать…

Попробуйте изучить память и производительность.Побалуйте себя полетами и сексом, как это делают все новички — конечно, нет причин спешить с этой фазой — но затем расширьте свои плотские горизонты в других направлениях.

Веселитесь и сладких снов…

Сопутствующие и рекомендуемые

Шоу Тима Ферриса — один из самых популярных подкастов в мире, его скачали более 600 миллионов раз. Он трижды был выбран в категории «Лучшие подкасты Apple», часто является подкастом с интервью №1 среди всех подкастов Apple и неоднократно занимал первое место среди более чем 400 000 подкастов.Чтобы послушать любой из прошлых выпусков бесплатно, посмотрите на этой странице .

4 техники осознанных сновидений для начинающих и экспертов — Lucid Dream Leaf

Мой брат Алекс и я однажды смотрели профессиональный теннисный матч по телевизору, и я подумал про себя: «Готов поспорить, я мог бы стать профессиональным теннисистом». Итак, мы пошли, взяли несколько ракеток, купили несколько мячей и направились на теннисный корт. То, что последовало за этим, позже было описано прохожим как «худшее проявление спортивного мастерства, которое я когда-либо видел» или, как описал это другой член семьи, «дуэль проигравших».Оказывается, теннис — это тяжело. По телевизору это выглядело так легко. Как мы могли быть такими плохими? Для многих людей осознанное сновидение было чем-то вроде этого. Не то, чтобы вы могли наблюдать людей в осознанных сновидениях по телевизору, например, в теннисе (это, вероятно, было бы не очень интересно смотреть), а потому, что вы, возможно, слышали, как кто-то рассказывал об удивительном переживании осознанного сна, которое они получили «без усилий»; или, может быть, вы наблюдали, как Леонардо Ди Каприо видел сон во сне в «Начало» и создавал целый мир в своей голове, и это казалось действительно простым.Оказывается, осознанные сновидения могут быть трудными. К счастью, осознанные сновидения намного проще, чем теннис (теперь я регулярно вижу осознанные сновидения, и я все еще плохо играю в теннис, хотя я потратил больше времени на занятия теннисом, чем на осознанные сновидения), и при правильной технике и небольшой помощи вы можете получить осознанный сон сегодня вечером. Вот как:

Техника осознанных сновидений №1 — WBTB (Пробуждение обратно в постель)

Это одна из моих любимых техник достижения ясности. WBTB предполагает, что сновидец просыпается ночью, в идеале после 4-5 часов сна, а затем бодрствует в течение нескольких минут, прежде чем снова ложиться спать.Когда вы лежите в постели, вам хочется думать о том, о чем вы хотите мечтать, пока вы засыпаете. Этот метод использует ваш цикл сна, чтобы получить осознанный сон, и может быть очень эффективным. Преимущества WBTB можно значительно усилить, если принимать правильные добавки для осознанных сновидений.

Техника осознанных сновидений № 2 — МЯГКИЙ (Мнемоническая индукция осознанных снов)

Это включает в себя пробуждение от сна, визуализацию себя снова в том же сне, видение того, как вы становитесь ясным, и выбор того, как вы хотели бы продолжить сон.Доктор Стивен Лаберж, известный исследователь осознанных сновидений, утверждает, что, используя эту технику, он мог видеть осознанные сновидения в любую ночь, какую пожелал. Лично я добился большого успеха с этой техникой в сочетании с WBTB и некоторыми хорошими добавками.

Техника осознанных сновидений №3 — Маски для сна

Несколько компаний предлагают маски для сна, которые пользователь носит во время сна, которые могут мигать светом в определенном порядке и издавать определенные звуки, чтобы пользователь мог распознать, что он спит, и стать ясным.Эти маски могут быть очень эффективными, и их стоит попробовать.

Техника осознанных сновидений №4 — Пищевые добавки — умный путь к осознанному сновидению

Взгляните на две картинки ниже. Мужчина слева — один из первых бодибилдеров, работавший более 50 лет назад, а мужчина справа — победитель соревнований Мистер Олимпия 1983 года (я мог бы найти более впечатляющий физический образец, но усы этого парня были слишком хороши, чтобы отказаться от него. ). Как вы думаете, что вызвало такую резкую разницу в результатах этих двух профессиональных культуристов? Работать тяжелее? Может быть.Лучше потренироваться на оборудовании? Возможно. Вы бы удивились, узнав, что использование натуральных добавок (не стероидов) произвело революцию в современном бодибилдинге? Угадайте, что — натуральные добавки также произвели революцию в сфере осознанных сновидений.

Сегодня исследователи достаточно выяснили химический состав мозга, участвующий в сновидении, чтобы мы могли радикально улучшить ощущения во сне безопасным и даже полезным для нашего мозга способом.Dream Leaf — это пищевая добавка, которая объединила все эти исследования в одну бутылку, благодаря чему стало проще, чем когда-либо, видеть невероятно яркие и осознанные сны, которые легко запомнить. Я не говорю о психоделиках, которые явно вредны для вашего тела и мозга. Dream Leaf использует травы, витамины, минералы и аминокислоты, которые можно найти в любом магазине по продаже диетических продуктов. Использование пищевых добавок для сна — это все, что нужно принимать в правильной дозе в нужное время. Это именно то, что делает Dream Leaf.Dream Leaf — это огромный прорыв в области осознанных сновидений, но, хотя он значительно улучшит ваше общее впечатление от сновидений и их воспоминание, а также значительно облегчит достижение осознанности, он не заставит вас видеть осознанные сновидения. Готовы попробовать? Попробуйте Dream Leaf — добавку для осознанных сновидений уже сегодня

Самый простой способ к осознанному сновидению согласно науке — Quartz

В тибетском буддизме группа тантрических техник, известная как milam , направлена на раскрытие иллюзорной природы бодрствующей жизни, заставляя практикующих выполнять йогу во сне.Это ритуальная версия одной из самых загадочных способностей человеческого разума: знать, что мы спим, даже во сне, состояние, известное как осознанное сновидение .

Осознанность (осознание сновидения) отличается от контроля (обладание властью над параметрами опыта, которые могут включать призыв объектов и людей, получение сверхспособностей и путешествие в фантастические миры). Но они тесно связаны, и многие древние духовные традиции учат, что мечты могут уступить нам время и практика.Как?

Как исследователь в области психологии, я подошел к этому вопросу с научной точки зрения. Несмотря на долгую историю осознанных сновидений в человеческих обществах, только в 1975 году исследователи изобрели изобретательный способ проверить это явление эмпирически.

Первым шагом было понимание того, что мышцы глаз не парализованы во время сна, в отличие от остального тела. Вдохновленный работами Селии Грин, британский гипнотерапевт Кейт Хирн пришел к выводу, что это должно позволить осознанным сновидцам общаться с внешним миром.У него был опытный сновидец, который провел несколько ночей в лаборатории сна, и он проинструктировал его, когда он наконец вошел в осознанное сновидение, щелкнул глазами слева направо с заранее подготовленными знаками. Добровольцу это удалось, и Хирн смог записать движения, что соответствовало фазе быстрого сна (REM). Многие более поздние исследования с тех пор повторили эти результаты.

Тем не менее, поиск надежных методов для пробуждения осознанных сновидений оказался нелегким делом. Хотя с 1970-х годов по этой теме было проведено около 40 исследований, большинство из них сообщали о незначительном успехе — в большинстве исследований от 3% до 13% попыток приводили к осознанному сновидению.Но когда я впервые начал свою докторскую диссертацию, я заметил, что большая часть исследований была ограничена такими вещами, как небольшой размер выборки и ненадежные измерения, поэтому я попытался устранить ограничения и исследовать некоторые из наиболее многообещающих методов.

В исследовании, которое я опубликовал с коллегами из Университета Аделаиды, лучшей техникой оказалась так называемая Мнемоническая индукция осознанных сновидений (МИЛД), первоначально разработанная в 1970-х годах американским психофизиологом Стивеном Лабержем.Он включает в себя следующие шаги:

1. Установите будильник на пять часов после того, как вы ложитесь спать.

2. Когда звучит будильник, постарайтесь вспомнить сон, который был снят непосредственно перед тем, как вы проснулись. Если не можете, просто вспомните какой-нибудь сон, который вам недавно приснился.

3. Лягте в удобное положение с выключенным светом и повторите фразу: «В следующий раз, когда я буду спать, я вспомню, что я сплю». Делайте это про себя. Вам нужно придать словам реальный смысл и сосредоточиться на своем намерении запомнить.

4. Каждый раз, когда вы повторяете фразу на шаге 3, представьте себя снова во сне, который вы вспомнили на шаге 2, и визуализируйте себя вспоминающим, что вы спите.

5. Повторяйте шаги 3 и 4 до тех пор, пока вы не уснете или не будете уверены, что ваше намерение вспомнить задано. Это последнее, о чем вы должны думать, прежде чем заснуть. Если вы обнаруживаете, что постоянно возвращаетесь к своему намерению вспомнить, что вы спите, это хороший знак, что оно прочно в вашей голове.

Мы опирались на данные 169 человек со всей Австралии, которые вели дневник сновидений, чтобы мы могли измерить влияние индукционных методов на их «исходную» тенденцию. Более половины людей, которые принимали МИЛД, в конечном итоге видели по крайней мере один осознанный сон за неделю, когда они начали практиковать; они также перестали испытывать эти сны о ночи из 11 до примерно одной ночи из шести. Эти результаты очень захватывающие, и они являются одними из самых высоких показателей успеха, о которых сообщается в научной литературе.

Удивительно, но количество раз, которое люди повторяли мантру о вспоминании того, что им снится, или даже количество времени, потраченное на ЛЕГКОСТЬ в целом, не предсказывало успеха. Вместо этого наиболее важным фактором была возможность завершить технику, а затем быстро снова заснуть. Фактически, он оказался почти в два раза эффективнее , когда люди засыпали в течение пяти минут после того, как высказали свое намерение. Если вы хотите попробовать это на себе, вам нужно будет поэкспериментировать, чтобы получить правильный уровень бодрствования, когда сработает будильник — достаточный, чтобы позволить вам выполнить шаги, но не настолько, чтобы вам было трудно уснуть. снова выключен.Также важно выполнять технику после пяти или около того часов сна: большинство наших снов происходит в последние два-три часа перед пробуждением, и вы хотите минимизировать время между завершением техники и переходом в фазу быстрого сна.

Это требует некоторой практики, но, если вам повезет, вы можете даже увидеть осознанный сон с помощью MILD в первую ночь. Если вы осознали, что вам снится, важно сохранять спокойствие, поскольку сильные эмоции могут вызвать преждевременное пробуждение. А если сон начинает исчезать или кажется нестабильным, вы можете попробовать энергично потереть руки вместе во сне.Это звучит странно, но эта стратегия работает, наполняя мозг ощущениями изнутри сна, что снижает вероятность осознания своего спящего физического тела и пробуждения.

Помимо чистой радости от возможности подчинить воображаемый мир своей воле, осознанные сновидения обладают рядом дополнительных психологических преимуществ. Во-первых, это может помочь при кошмарах: простое знание того, что вам снится, часто приносит облегчение во время неприятного эпизода. Вы также можете использовать сны для обработки травмы: столкнуться с тем, что вас преследует, примириться с нападающим, избежать ситуации, улетев или даже просто проснувшись.Другие потенциальные применения включают отработку спортивных навыков ночью, привлечение более «активных» участников к изучению сна и сновидений, а также поиск творческого вдохновения. С практикой состояние нашего сна может казаться нам почти таким же ярким, как и сам мир, и, возможно, заставит вас задуматься, где кончается фантазия и начинается реальность.

Эта статья была первоначально опубликована в Aeon и переиздана по лицензии Creative Commons. Эта история — часть Quartz Ideas, нашего дома для смелых аргументов и великих мыслителей.

Как увидеть осознанный сон для начинающих

Эта статья представляет собой краткое руководство по осознанному сновидению для начинающих, в котором обсуждаются ключевые техники, которые вы можете использовать, чтобы увидеть свое первое осознанное сновидение.

Осознанные сны — это сны, в которых вы понимаете, что спите. Вы осознаете, что ваше окружение в какой-то степени способно изменить его по своему желанию.

Это открывает множество возможностей, и некоторые осознанные сновидцы сообщают, что они путешествуют по разным планетам, разговаривают с историческими фигурами и даже существуют как дерево в своих осознанных сновидениях.

Несмотря на то, что это один из самых замечательных человеческих переживаний, многим людям еще предстоит пережить осознанный сон, и тем, кто желает, чтобы они видели его чаще.

Следствие повышенного уровня осведомленности

По своей сути, осознанное сновидение — это просто следствие повышенного уровня осознания в состоянии сна. В осознанном сновидении вы осознаете , что находитесь во сне. Большинство людей не очень осведомлены и ведут свою жизнь в значительной степени бессознательно.Те, кому не хватает осознанности, а тем более самосознания, вряд ли будут видеть осознанные сны.

Осведомленность — это навык. Чем больше вы практикуете осознанность в своей бодрствующей жизни, тем больше она перерастет в жизнь ваших снов, и однажды вы можете оказаться в осознанном сне.

Практикуйтесь в том, чтобы хорошо осознавать свое окружение, других людей, их поведение, собственное поведение, мысли и эмоции в вашей жизни наяву. Согните эти мускулы осознания.

Более глубокое осознание сновидений = яркое воспоминание о сновидениях

Спросите любого случайного человека, которого вы знаете, какой сон ему приснился прошлой ночью, и он, скорее всего, пожмет плечами и сделает выражение лица «я не знаю».Они могут сказать, что не помнят, или даже поклясться, что им никогда не снятся сны, несмотря на то, что теперь хорошо известно, что все мы видим сны примерно 1-2 часа каждую ночь, но, как правило, забываем их после пробуждения. ¹

Если вы естественно помните свои сны, у вас уже есть высокий уровень осознания. Если вы этого не сделаете, вы сможете научиться лучше осознавать свою жизнь наяву и жизнь во сне. Ведение дневника снов — хорошее начало.

Ежедневная запись сновидений в конечном итоге приведет к лучшему запоминанию сновидений и повышению уровня осознания сновидений.

Это на самом деле случилось со мной однажды, когда я «намеревался» увидеть осознанный сон!

Расслабление важно для осознанных снов

Многие люди видели осознанные сны, когда они практиковали некоторые техники релаксации, такие как медитация. Дело в том, что напряженный мозг не способствует осознанным сновидениям.

Когда вы переживаете стресс или переживаете какое-то эмоциональное потрясение, ум довольно занят работой над важными проблемами и может давать вам сны, чтобы помочь вам осознать и решить эти проблемы.

Lucidity не очень помогает в этом сценарии, потому что у ума есть более важные вещи, над которыми нужно работать. Кроме того, когда вы расслаблены, вы меньше «в голове» о какой-то проблеме и больше осведомлены о себе и своем окружении. Осознанные сновидения, являясь экстатическим, расслабляющим и умиротворяющим переживанием, являются полной противоположностью напряженного мозга в режиме бдительности.

Когда вы учтете все эти факторы, вы можете попробовать некоторые техники, чтобы дать себе последний толчок в мир осознанных снов.

Проверки реальности

Эта практика включает в себя проверку своего окружения несколько раз в день, чтобы проверить, спите вы или нет. Например, если вы пытаетесь протолкнуть палец в противоположную ладонь, но не можете этого сделать, вы знаете, что вам не снится (законы физики остаются неизменными). Однако вы можете сделать это во сне и сразу понять, что вы спите, вызвав осознанный сон.

Проснуться обратно в постель

В этом методе вы устанавливаете будильник, чтобы разбудить вас примерно за 2 часа до того, как вы обычно просыпаетесь.Когда вы просыпаетесь после 5-6 часов сна, попробуйте вспомнить, какие сны вам снились, и подумайте об осознанных сновидениях в целом. Затем снова засыпайте примерно через 20-30 минут. Во время этого второго периода сна вы, скорее всего, увидите осознанный сон.

MILD

Мнемоническая индукция осознанных сновидений (МИЛД) — это техника, при которой после сна в течение примерно 5-6 часов вы просыпаетесь и повторяете себе такие фразы, как «Я буду помнить, что мне снится следующий сон». Затем вы снова засыпаете для получения опыта осознанных сновидений.

Исследование, проведенное в 2017 году в Университете Аделаиды, показало, что участники, которые сочетали все вышеперечисленные техники в течение недели или двух, демонстрировали повышенную вероятность осознанных сновидений. Особенно эффективным для пробуждения осознанного сна было засыпание в течение следующих 5 минут после использования техники MILD. ²

Другое исследование показало, что частые и спонтанные осознанные сновидения, как правило, были теми, кто был очень проницателен в реальной жизни, то есть кто решал проблемы в бодрствующей жизни творчески.³

Чтобы получить представление, вам необходимо осознание, вам необходимо полностью понять проблему и уметь смотреть на нее с разных сторон. Связанные с этим когнитивные навыки, такие как любопытство и любознательность, также должны способствовать осознанным сновидениям.

В конце концов, это озарение, порожденное любопытством, связанным с желанием узнать, реален ли ваш пейзаж сновидений («Я сплю?»), Который вызывает осознанный сон.

Список литературы

Крик, Ф., & Митчисон, Г. (1983). Функция сна во сне. Nature , 304 (5922), 111-114.
Аспи, Д. Дж., Делфаббро, П., Проив, М., и Мор, П. (2017). Проверка реальности и мнемоническая индукция осознанных сновидений: результаты национального австралийского исследования индукции осознанных сновидений. Dreaming , 27 (3), 206.
Бурк П. и Шоу Х. (2014). Частота спонтанных осознанных сновидений и прозрение наяву. Сновидения , 24 (2), 152.

Привет, я Ханан Парвез (MBA, MA Психология), основатель и автор PsychMechanics. Я опубликовал одну книгу и написал более 300 статей в этом блоге (начатом в 2014 году), которые собрали более 4 миллионов просмотров. PsychMechanics был представлен в Forbes , Business Insider , Reader’s Digest и Entrepreneur . Не стесняйтесь обращаться ко мне, если у вас есть вопросы.

Я исследователь осознанных сновидений — вот как научить этому свой мозг

Сны часто могут сбивать с толку и приводить к расплывчатым переживаниям.Снижение критического мышления, практически полное отсутствие доступа к нашим истинным воспоминаниям и повышенная импульсивность и эмоции во время нормальных состояний сна часто вызывают головокружительные моменты, когда наши глаза впервые открываются утром.

Но мечты не всегда так сбываются. Более половины из нас хотя бы раз в жизни испытывали осознание сновидений в данный момент и, в некоторых случаях, способность управлять сном, как сонный Стивен Спилберг. Почти четверть из нас сообщают об осознанных сновидениях раз в месяц или чаще.

Два ключевых изменения в мозге, по-видимому, ответственны за эти состояния. Лобно-височная кора головного мозга, которая контролирует наши более высокие когнитивные способности и подавляется во время обычных сновидений, демонстрирует более высокую активацию во время осознанных сновидений. Исследователи также наблюдают увеличение гамма-волн, синхронное срабатывание групп нейронов с частотой, связанной с осознанным осознанием и исполнительными функциями, такими как произвольные действия и принятие решений.

Ученых интересует, как заставить мозг войти в эти состояния — и не только ради удовольствия.Они надеются, что осознанные сновидения дадут ценную информацию о том, как формируется сознание, а также их практическое применение во многих ситуациях.

Например, терапия осознанными сновидениями имеет большой потенциал для лечения людей, страдающих хроническими кошмарами и посттравматическим стрессовым синдромом (ПТСР). Люди, страдающие посттравматическим стрессовым расстройством, обычно испытывают повторяющиеся кошмары, которые обычно связаны с единичным травмирующим событием. Эти повторяющиеся кошмары настолько ужасны, что вызывают беспокойство, бессонницу и нарушение сна, что негативно сказывается на дневной активности.Обладая ясностью, люди, страдающие кошмарами, могут понять, что то, что они переживают, нереально, и впоследствии превратить кошмар в положительный или нейтральный сон.

Осознанные сны могут помочь избавиться от повторяющихся кошмаров. TheVisualsYouNeed / Shutterstock

Осознанные сновидения также дают возможность улучшить моторику посредством визуализации. Было показано, что использование мысленных образов для репетиции моторных навыков улучшает показатели спортсменов, практикующих врачей и музыкантов, а также помогает в восстановлении контроля над руками и других двигательных задач, например, после повреждения нервной системы.Техника работает, потому что воображение выполнения двигательного действия активирует почти те же нейронные структуры, что и его выполнение, — и то же самое касается действий в сновидении.

Осознание

В последние годы были разработаны и испытаны различные методы для пробуждения осознанных сновидений, но пока ни один из них не дает надежного и стабильного успеха у разных людей. Это не значит, что они не будут работать с вами — хотя исследования в этой области находятся в зачаточном состоянии, некоторые методы уже имеют реальные перспективы.Вот методы с наибольшим потенциалом, большинство из которых вы можете попробовать дома.

Когнитивные техники — это действия, которые выполняются в течение дня или во время сна. До сих пор этот тип подхода был наиболее успешным для пробуждения осознанных сновидений. Согласно недавнему исследованию 169 австралийских участников, комбинация трех техник наиболее успешно вызывает осознанные сновидения: проверка реальности, Мнемоническая индукция осознанных сновидений и пробуждение обратно в постель.

Метод проверки реальности заключается в том, что вы обычно спрашиваете себя, спите ли вы сны, и выполняете действие, которое помогает вам это выяснить.Популярный фильм «Начало» ссылается на эту технику с помощью волчка, который обычно в конце концов перестает вращаться, но продолжает работать вечно во время сна. Если вам не нравится держать в кармане волчок, вы можете зажать нос и выполнить обычно невозможное задание — дышать через него. Повторяющиеся проверки в течение дня повышают вероятность того, что вы будете выполнять те же проверки во сне и, таким образом, осознаете более свободный мир сновидений, в котором вы можете дышать через заложенный нос.

В технике Mnemonic Induction Lucid Dream (MILD) человек репетирует сон и визуализирует, как становится ясным, повторяя мантру, выражающую то же намерение, например: «В следующий раз, когда я сплю, я хочу вспомнить, что я сплю.Для достижения наилучших результатов его следует выполнять, возвращаясь в сон во время техники Wake-Back-To-Bed (WBTB), при которой каждый устанавливает свой будильник на один или два часа до своего обычного времени пробуждения, встает на несколько минут. , а затем снова засыпает.

Считается, что это короткое пробуждение увеличивает активацию коры головного мозга в ключевых областях мозга, участвующих в осознанных сновидениях, когда человек снова погружается в сон с быстрым движением глаз (REM), стадию, во время которой происходит яркое сновидение. Неудивительно, что нажатие кнопки повтора перед окончательным пробуждением также увеличивает шансы на осознанные сновидения.

Конечно, эти стратегии требуют постоянных усилий, чтобы они дали результат. В поисках более легкого пути к осознанным сновидениям различные компании, выпускающие носимые технологии, разработали приспособления, которые мигают, вибрируют или воспроизводят звуки во время быстрого сна. Идея состоит в том, что они будут включены в содержание сновидения и тем самым предупредить сновидца о том, что он спит.

Продолжительность этапов сна с быстрым движением глаз постепенно увеличивается после каждого цикла сна. RazerM / Wikimedia Commons, CC BY-SA

Но и литература, и мой собственный опыт в лаборатории сна Университета Эссекса говорят о том, что с такими методами внешней стимуляции нужно обращаться осторожно.Если они представлены неправильно, стимулы либо не будут включены в сон, либо, что еще хуже, заставят людей проснуться. Некоторые люди спят легче, чем другие, поэтому интенсивность стимулов должна соответствовать определенному порогу пробуждения каждого человека. Их также следует вводить в определенные моменты быстрого сна, когда мозг наиболее восприимчив. Современные носимые технологии не принимают во внимание эти факторы, и исследования еще не полностью раскрыли, как можно эффективно использовать такие стимулы.

Недавние исследования показывают, что лекарственные вмешательства могут быть многообещающими. Например, было показано, что галантамин, ингибитор фермента, который обычно используется для лечения болезни Альцгеймера, значительно увеличивает скорость индукции осознанных сновидений при использовании в сочетании с методами WBTB и MILD. Тем не менее, это лекарство, отпускаемое по рецепту, следует оставить в покое для тех, кто стремится к ясному сновидению — исследования находятся на ранней стадии, и препарат может иметь побочные эффекты.

Также следует проявлять осторожность с другими добавками и травами, которые утверждают, что повышают ясность сновидений — они не подтверждены научными данными и, как и все лекарства, существует риск аллергических реакций и побочных эффектов.

Техника осознанных сновидений для новичков: Идет проверка…

Осознанные сновидения: техника вхождения для начинающих

Как осознать себя во сне? 5 рабочих техник осознанных сновидений

Что такое осознанные сновидения?

5 техник осознать себя во сне

Из личного опыта практики осознанных сновидений

Популярные техники вхождения в осознанные сновидения для начинающих | Магия Сна — матрасы и кровати

Маска для глаз

Техники для новичков

Техника проверки реальности

Техника самовнушения

Техника якорей

Техника осознанных сновидений для начинающих

Что такое осознанное сновидение?

Техника осознанных сновидений для новичков

Осознанные сновидения | Рекомендации и советы от экспертов энциклопедии снов Askona

Техники вхождения в осознанные сновидения для начинающих

Общие рекомендации вне зависимости от выбранной техники

Самые эффективные техники для фазового состояния

Техника проверки реальности

Пропустите руку сквозь твердый физический объект

Сожмите твердый физический объект

Подпрыгните

Проверьте часы

Прочитайте текст

Посмотрите на руки

Посмотрите в зеркало

Провалитесь сквозь стул

Как я сюда попал?

Техника вхождения при пробуждении

Рассматривайте образы

Слушайте звуки

Щупайте темноту, ожидая там физический предмет

Техника самовнушения

Техника «Якорей»

Техника мобильника

Техника «Гипервентиляции»

Техника «Рисования»

Техника «Гипнотических образов»

Видео инструкция 35 техник от Михаила Радуги

Сопутствующие советы

Управление снами — углубление и удержание

Как вызвать желаемые образы

Как изменить окружающий мир

Маска для осознанных сновидений

Полный курс по ОСОЗНАННЫМ СНАМ с нуля до профи [72 лекции]

Осознанные снoвидения: как решать свои проблемы, не просыпаясь | by Sergei Pankov | Reminder

Управляя сном, мы можем побеждать фобии, бороться с физическими недугами и даже улучшать спортивные показатели

техник осознанных сновидений для начинающих

52 способа увидеть осознанные сны

Как вспомнить свои мечты

Вести дневник снов

Как выполнить проверку реальности

Как улучшить свое самосознание

Осознанные сны и предполагаемые воспоминания

Осознанные сны, вызванные сновидениями (DILD)

Мнемоническая индукция осознанных снов (MILD)

Сновидения, вызванные пробуждением (WILD)

Осознанные сны, вызванные выходом из сновидений (DEILD)

Осознанные сны, индуцированные пальцами (FILD)

Как визуализировать свой путь к осознанным сновидениям

Техника 61-точечной релаксации

Как распознать знаки снов

Техника регулировки цикла (CAT)

Медитация для осознанных сновидений

Самогипноз для осознанных сновидений

Подсознательная индукция осознанных снов

Просыпаться обратно в постель (WBTB)

Почему вы полностью ошиблись в проверке реальности

Как выполнять управляемую медитацию

Лучшая поза для осознанных сновидений

5 способов стать просветленным во сне

Чего ожидать от техник осознанных сновидений

«Никто не может сказать, что такое Матрица. Вы должны увидеть это сами».

Об авторе

Руководство по 6 шагам + советы

К чему снятся осознанные сновидения?

Будет ли это ваш ПЕРВЫЙ осознанный сон?

Как сегодня осознанный сон (надежно)

Шаг 1. Проведите остаток дня за чтением об осознанных сновидениях