Как накачать пресс мужчине за 30 дней (программа и таблица) | Hastler Olegovich

Один из читателей блога написал мне на почту и его вопрос звучал так: Посоветуйте пожалуйста толковую программу как накачать пресс мужчине за 30 дней. В одном письме не раскрыть всей темы, поэтому письмо на электронную почту послужило мотивацией написать подробный материал на вышеуказанную тему и разместить для пользования и применения мужчинами которые читают Hastler’a.

Сразу хочу обратить ваше внимание на ряд факторов которые нужно будет учитывать, если хотите достичь результата и использовать программу упражнений с максимальной пользой:

• Строгое соблюдение диеты.
• Не пропускать ни одного дня.
• Уделить внимание восстановлению.
• Слушать свой организм.

Подробно остановимся на каждом факторе, а затем приступим непосредственно к разбору упражнений для проработки пресса.

Правильная диета для результата

Очень важно придерживаться правильного питания в повседневной жизни, а лучше сделать это естественной частью будничной рутины. Но мы рассмотрим фактор питания в парадигме данной программы как один из фундаментальных моментов. Ниже приведены списки продуктов которые влияют на программу.

Итак, полностью исключаем из рациона:

• Спиртные напитки, кофе, крепкий чай.
• Мучное из белой муки;
• Продукты содержащие дрожжи;
• Мед, сахар, любые сладости из магазина;
• Картофель;
• Продукты содержащие крахмал;
• Фастфуд и места быстрого питания.
• Жаренное.
• Полуфабрикаты.

Включаем в рацион:

• Питье чистой воды на протяжении всего дня (негазированной).
• Свежий лимон (если нет противопоказаний по здоровью).
• Салаты из овощей и зелени.

Не пугайтесь! Это не значит, что списки приведенный выше, ограничивают вас навсегда. Но на время 30-ти дневной программы по прокачке пресса это контр важно.

Пройти весь путь от первого до тридцатого дня

Важно придерживаться режима тренировок и не пропускать ни одного дня. Если не готовы пройти путь до конца или сомневаетесь, то максимально сосредоточьтесь на результате и начните действовать в удобный период времени, но важно не откладывать на потом. Если вы загружены работой, делами или другими хлопотами, постарайтесь поработать над своим распорядком дня, чтобы оставалось время для выполнения упражнений.

В случае пропуска одного дня (очень большое исключение), то возможно выполнить упражнения на день позже, но при этом вся программа сместиться на сутки.

Если угодно, докажите сами себе что вы способны преодолеть сложный путь и наградой за старания и труд станет красивый пресс.

Уделите внимание полноценному отдыху

Важно давать организму отдохнуть и полноценно восстановится после тренировки. Это значит, что вы должны спать минимум 8 часов в сутки, не меньше. В случае несоблюдения режима сна и отсутствия полноценного отдыха, обменные и функциональные процессы в организме нарушаются.

Кроме того, если человек не соблюдает режим сна и спит недостаточно, то он становиться вялым, медленных, пропадает мотивация к действиям и общая активность резко снижается. Возьмите на вооружение эту информацию и не допускайте ошибок которые приводят к снижению работоспособности и травмам.

Прислушивайтесь к своему телу

Помните, что начиная любую программу тренировок у вас не должно быть никаких болевых синдромов. Если вы чувствуете нехарактерную боль во время или после упражнений, то не стоит продолжать выполнение программы, а необходимо проконсультироваться у врача.

Часто болевые ощущения являются сигналами серьезных нарушений в работе организма. Мужчины, которые ранее имели травмы позвоночника, операции должны обязательно пройти консультацию у врача, потому как рисковать здоровьем ради упругого пресса это легкомысленный выбор.

Программа прокачки пресса за 30 дней для мужчин

Итак, в течение 30 дней у вас будет всего четыре дня отдыха, а все остальные дни будут включать основные упражнения. Вот вся информация, необходимая для выполнения плана.

Программа тренировок не только нацелена на все части брюшного пресса, но и улучшает на вашу выносливость и наращивая интенсивность, позволит вам замечать свои улучшения с каждым последующим днем.

Тренировки рассчитаны только на работу с собственным весом, поэтому вы можете делать их в любом месте и в любое время, когда у вас есть свободное время. Это облегчает придерживаться плана и не бросать важные дела или заботы в жизни мужчин.

Каждая неделя плана включает в себя выполнение упражнений в течение пяти дней, увеличивая сложность, добавляя 10 секунд к времени выполнения каждого упражнения каждый день, пока вы не достигнете 60 секунд. На первой неделе вы выполняете 3 вида нагрузок, на второй неделе уже на 1 больше, то есть 4 и так далее.

Вся программа состоит из 10 упражнений для пресса разного типа специально подобранных для мужчин. Мы разберем каждое из них подробнее и в конце будет удобная таблица на все дни.

Упражнения на пресс из программы на 30 дней

Хочу напомнить, что это руководство более оптимальное для мужчинам со средней и хорошей физической подготовкой. Тем, кто пока недостаточно натренирован подойдут упражнения по прокачке пресса для новичков.

Лягте на спину, руки вытянуты к потолку, ноги подняты, колени согнуты под углом 90°. Одновременно опустите правую ногу, выпрямляя ее, и левую руку к земле, пока они не окажутся прямо над полом на одной линии, затем поднимите их и повторите с противоположной стороной.

Подъем туловища лежа

Лягте на спину, согнув ноги в коленях и поставив ступни на пол. Используйте основные мышцы пресса, чтобы оторвать туловище от поверхности пока оно не станет вертикальным, а затем опустите его исходное положение.

Боковые скручивания сидя

Сядьте на пол, согнув ноги в коленях и держа ступни чуть выше поверхности. Откиньтесь назад так, чтобы верхняя часть тела находилась под углом 45° к полу. Соедините руки в замке перед грудью, затем скручивайте туловище из стороны в сторону.

Подъем прямых ног

Исходное положение лежа на спине. Старайтесь держать ноги как можно прямее, поднимите их так, чтобы ступни были обращены к потолку. Опустите медленно назад в начальное положение и повторите подъем снова.

Упражнение альпинист

Из положения отжимания поднимите одно колено к груди в быстром темпе, затем другое. Продолжайте чередовать подъем коленей к каждой стороне.

Планка с изменением положения

Из положения отжимания, поддерживаемого предплечьями, медленно двигайте одну руку в состояние изгиба, затем вторую и в финальной стадии вы должны удерживать тело на локтях. После чего примите исходное положение с помощью подъема и выпрямления обеих рук поочередно.

Поднятие колен стоя

Бегите на одном месте, подтягивая каждое колено поочередно как можно выше к груди. Движения необходимо выполнять динамично и достаточно быстро.

Упражнение лягушка

Из положения отжимания прыгайте обеими ногами вперед, чтобы ваши ноги приземлились за руками. Затем вернитесь в исходное положение.

Берпи

Из исходного положения стоя, опуститесь в положение отжимания и сделайте отжимание, затем перепрыгните на ноги с помощью резкого отталкивания руками от пола, стоя и прыгните высоко вверх. Мягко приземлитесь и повторите цикл.

Прыжки с поднятыми коленями

Из положения полуприседа, прыгнуть как можно выше, поднимая колени к груди. Мягко приземлитесь и прыгайте с поднятием колен последующие разы.

Таблица программы для пресса за 30 дней для мужчин

Для удобства можно распечатать таблицу для прокачки пресса за тридцать дней и отмечать ручкой на бумаге пройденные дни. Этот способ добавит мотивации и терпения тем, кому сложно собрать силу воли в кулак и дойти до конца, а также будет постоянно напоминать о тренировочном дне.

Как вы уже поняли, физическая нагрузка программы довольно большая, именно поэтому пункт об отдыхе очень важен. Я прошел все 30 дней самостоятельно и получил идеальный пресс своей мечты. Есть у вас остались вопросы, задавайте в комментариях. Всем спорт!

Прокачка пресса за 30 дней. Как накачать пресс девушке в домашних условиях

Красивый и рельефный пресс – это мечта любого мужчины, который занимается спортом. Чтобы получить атлетические кубики, придется немало постараться, но в принципе это возможно. Причем не обязательно посещать тренажерные залы — добиться хороших результатов мы можем и в домашних условиях, имея хорошую мотивацию и немного свободного времени. Также очень важна правильная схема прокачки пресса для мужчин, о которой мы и поговорим.

Перед тем как понять, как накачать пресс за месяц мужчине, нужно слегка углубиться в анатомию, а именно изучить строение мышц брюшной стенки, которые вместе и являются нашим прессом. Для красивого торса важно прорабатывать четыре мышцы живота, которые являются основными:

Прямая мышца. Начинается около лобковой кости и заканчивается на уровне мечевидного отростка и 5-7 ребер. Она отвечает за сгибание позвоночного столба, при этом приближая кости таза к грудине.

Наружная косая мышца. Начинается от поверхности 5-12 ребер и заканчивается около уровня лонного сочленения и подвздошных костей. Она выполняет несколько задач. Так, при вертикальном положении и упоре на нижние конечности она поворачивает грудную клетку и наклоняет ее. А при подвешенном состоянии и опоре на нижние конечности данная мышца ответственна за приподнимание таза вверх и выполнение поворотов таща и ног в разные стороны.

Косая внутренняя мышца живота. Берет начало от гребней подвздошных костей и заканчивается у хрящевого участка нижних ребер. Функции у нее такие же, как и у наружной косой мышцы, она усиливает и дополняет ее работу.

Поперечная мышца живота. Начинается у внутренней части 6-12 ребер и гребней подвздошных костей, а заканчивается около белой линии живота. Она сокращается, сжимая внутренние органы, и обеспечивает выделение воздуха наружу, то есть, помогает нам произвольно выдыхать

Анатомические знания о мышцах пресса нужны всем, кто хочет добиться результатов. Они помогут правильно составить план тренировок и выбрать подходящие упражнения.

Важный вопрос — как часто качать пресс мужчинам, причем мнения об этом могут сильно отличаться, и даже среди специалистов активно ведутся споры. Одни считают, что для прокачки пресса нужно выполнять упражнения каждый день, чтобы мышцы все время были в тонусе.

Другие же спортсмены на вопрос о том, можно ли мужчине качать пресс каждый день, отвечают отрицательно, полагая, что ежедневные нагрузки негативно влияют на мышцы и истощают их, ввиду чего добиться желаемых результатов значительно сложнее.

На практике же получается, что оптимальный вариант для мужчин – чередовать активные нагрузки пресса и выполнения «освежающих» упражнений. Так, один день можно серьезно прокачивать мышцы живота, а другой – выполнять общие упражнения для тонуса мышц или качать другие группы мускулов.

Мышцы пресса, по сути, трудятся при любых упражнениях, однако чуть меньше они работают при нагрузках плечевого пояса. Поэтому лучше сочетать дни активной прокачки пресса с прокачкой рук, а в другой день, например, уделять время ногам. Если ваша первоначальная цель – именно обрести рельеф мышц живота, то для примера схема накачки пресса для мужчин может выглядеть так:

День 3 – качаем спину и нижние конечности.

И таким образом по кругу. Благодаря таким тренировкам можно поддерживать себя в лучшей физической форме.

Независимо от того, какое количество групп мышц мы прорабатываем, оптимальная длительность тренировки составляет 1-1,5 часа

. Если она будет больше, то тело очень устанет, мышцы могут терять энергию, не выдерживать нагрузок и истощаться, поэтому накачать рельеф может быть проблемно. Долговременные тренировки больше подходят мужчинам, которые хотят похудеть, но и тут нужно подойти к этому вопросу внимательно, чтобы сжигался именно жир, а не мышечная масса. Можно в процессе работы употреблять протеиновые коктейли.

Если тренировка будет длиться меньше часа, тело не разогреется до необходимого уровня. Конечно, сейчас существуют и специальные интервальные тренировки, которые позволяют мышцам быстрее прийти в тонус, но все же заниматься рекомендуется дольше и размереннее, чтобы вы могли лучше ощутить функционирование мышц.

Даже самая эффективная схема качания пресса для мужчин будет неэффективна, если выполнять упражнения неправильно. Поэтому стоит изучить некоторые особенности и правила работы с мышцами живота:

Следите за своим дыханием. Поперечная мышца живота ответственна за глубокий вдох, поэтому нужно уделить дыхательной технике внимание. Делайте вдох и выдох глубоко, напрягая при этом диафрагму и брюшную стенку. Усилия всегда делаются на выдохе, и расслабления – на вдохе.

В процессе выполнения упражнений вы должны ощущать, какие мышцы работают. Первые тренировки всегда не слишком осознаны, и это нормально, поскольку мышцы еще слабые, и за движения в большей мере ответственны кости скелета и суставов. Однако со временем мускулатура укрепляется, и вы можете прочувствовать ее работу. Если вы не чувствуете работу мышц, значит, вы не слишком стараетесь, или нагрузка подобрана неправильно.

Выполняя упражнения на пресс, вы должны отдаваться по максимуму. Выполняя упражнения, напрягайте тело. Последние подходы обычно делаются на максимальном усилии, когда вы уже еле-еле можете их выполнять.

Чтобы тренировки были достаточно интенсивными и результативными, вы должны дать организму энергию. За 1-1,5 часа до тренировки нужно покушать что-то энергетическое: орехи, банан.

За полчаса-час можете выпить зеленый чай, который замечательно ускоряет метаболизм. Если вы хотите еще и сбросить вес, можете принимать препараты с эль-карнитином в составе. Они также благотворно влияют на обмен веществ, улучшают выносливость и работоспособность.

Программа прокачки пресса для мужчин предполагает выполнение упражнений, которые основываются на естественных функциях мышц живота. Так, для прокачки прямой мышцы живота выполняются упражнения, предполагающие подъемы корпуса из положения лежа:

Классический вариант . Лягте на спину, ноги согните в коленях (сначала их можно фиксировать). Руки заведите за голову, чтобы кончики пальцев только немного прикасались к ушным раковинам и не тянули голову вперед. На выдохе поднимайтесь, а на вдохе – опускайтесь. Количество повторов может определяться индивидуально, но важно, чтобы, выполняя последние разы, вы были уже на пределе возможностей.

У классического способа есть разные вариации . Например, можно положить ноги на какой-то предмет мебели, чтобы по отношению к тазу они находились под прямым углом. К ногам поднимайте корпус, отрывая от пола лишь лопатки, и замирая в воздухе, образовывая с поверхностью пола тупой угол.

Подъемы туловища в положении лежа поперек скамьи. Также одновременно поднимайте ноги, чтобы они двигались навстречу торсу. Упражнение помогает прокачать и прямую, и поперечную мышцу.

Также можно выполнять упражнения, вися головой вниз на турнике и поднимая туловище к нижним конечностям.

Для проработки косых мышц полезны такие упражнения:

Простое и действенное упражнение для поддержания мышц живота в тонусе – это горизонтальная планка . Нужно принять стойку, как для отжимания, напрячь спину и пресс и задержаться в таком положении, при котором тело составляет прямую линию. Планку можно чередовать с отжиманиями от пола.

В таком же положении вы можете по очереди подтягивать колени к груди по прямой либо косой линии (к противоположному колену). Упражнение это может применяться как

разминка .

Если вы прорабатываете пресс отдельно, выполняйте несколько подходов (3-5), причем каждый должен завершаться на пределе ваших возможностей. Как правило, комплекс включает в себя 5-6 упражнений . Важно каждый месяц менять комплекс, иначе мышцы могут адаптироваться к предлагаемой нагрузке, и она перестанет давать эффективность.

Таблица для мужчин, как накачать пресс за 30 дней, является примерной схемой прокачки мышц живота, которая может считаться универсальной. Она будет выглядеть следующим образом:

Эта схема, как накачать пресс в домашних условиях мужчине, поможет подтянуть мышцы и обрести красивый рельеф. Но учтите, что результаты будут зависеть от ряда факторов. Как уже говорилось, это правильная техника упражнений и то, насколько сильно вы выкладываетесь. Кроме того учтите, что даже титанические усилия не принесут результатов, если на животе у вас есть жирок, и вы не пытаетесь с ним справиться. В этом случае нужно корректировать рацион: исключать из него простые углеводы, значительно ограничивать жиры и употреблять достаточное количество белков – именно они помогают нашим мышцам строиться так, как нам хочется. Ну а сориентироваться вам поможет

таблица качания пресса для мужчин, которую вы можете распечатать и заниматься в соответствии с нею.

Приседания в домашних условиях являются отличными упражнениями не только для похудения, но и для упругих и подтянутых ягодиц.

Приседания для ягодиц (программа на месяц) в виде удобной таблицы прекрасно подойдут для новичков, которые смогут увидеть первые результаты уже через 30 дней.

Мышцы нижних конечностей, в том числе и ягодичные, считаются самыми мощными из всех. Они состоят из трех отделов.

Какой бы вид приседаний вы не выбрали, выполнять упражнения следует ежедневно. Прежде, чем приступать к выполнению данной программы, необходимо овладеть .

Для начала следует провести небольшую разминку. При выполнении упражнения необходимо принять исходное положение – ноги поставить на ширине плеч, руки или за головой, или перед собой. При сгибании ног спина должна быть прямой, таз не стоит сильно отклонять назад, пятки должны быть плотно прижаты к полу. На вдохе опуститься, на выдохе вернуться в исходное положение. Не стоит сразу выполнять большое количество приседаний, нужно увеличивать их количество постепенно.

Необходимо выполнять по 4 подхода в день. Между каждым подходом должен быть перерыв не менее минуты. С каждым днем количество приседаний увеличивается. Каждый четвертый день делается перерыв, для того, чтобы дать мышцам отдохнуть.

Если нагрузки слишком легкие для вашего уровня физической подготовки, можно взять в руки небольшие гантели. Для новичков подойдут такие, каждая из которых имеет вес 1 кг. .

В данной программе можно комбинировать различные типы приседаний, допускается выполнение нового вида упражнения на каждый подход.

Обратите внимание! Если вам нужна программа приседаний на неделю, просто используйте данные за первые 7 дней в приведенной выше таблице. Конечно, неделя – это слишком короткий срок, тем не менее, за это время можно привести мышцы в тонус и приучить себя к регулярным физическим нагрузкам.

4 самых эффективных видов приседов для тренировок в домашних условиях

Рассмотрим 4 лучших варианта.

1. Классические

Ноги на ширине плеч, руки перед собой. Движения медленные, спина и шея прямые. Вдох при движении вниз, выдох при движении вверх.

Подробнее смотрите на видео:

2. C широкой постановкой ног (Плие)

Работают все мышцы ягодиц, эти приседания помогают проработать такую проблемную часть тела, как . Расстояние между ногами должно в 1,5 – 2 раза превышать ширину плеч. Руки на поясе. Опускаясь вниз, разводим колени в стороны так, чтобы обе ноги были согнуты под углом 90 градусов. Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение.

Подробнее смотрите на видео:

3. С узкой постановкой ног

Помогают убрать жировые отложения на боках и укрепляют и внутреннюю поверхность бедра. Выполняются по такому же принципу, что и классические приседания, только ноги необходимо поставить вместе, или расставить так, чтобы между ними было маленькое расстояние.

Подробнее на видео:

4. Нестандартные

Предназначены для придания упругости ягодицам. Это приседания на одной ноге, или приседания с перекрещиванием ног. При выполнении таких упражнений важно держать равновесие, не отрывать пятки от пола и следить за осанкой.

Другие движения для ягодичных мышц

Нельзя ограничиваться одними приседами, обязательно добавьте в комплекс:

1. Особенно эффективными для мышц попы считаются и ;

О красивом и рельефном прессе, а еще плоском подтянутом животике и тонкой талии мечтает каждая девушка. У кого-то мечта так и остается мечтой, а кто-то делает все, чтобы воплотить ее в реальность. Конечно, задача эта не такая уж простая, особенно если учесть то, что природа наградила женщин жировой прослойкой на животе, которая может безнадежно скрыть все ваши кубики. Поэтому подход к данной задаче должен быть комплексным. Вполне реально накачать пресс за месяц в домашних условиях, хотя, возможно, потребуется и больший срок. Главное – не сдаваться.

Если вы поставили перед собой цель накачать пресс за месяц, то существуют общие рекомендации , которых обязательно нужно придерживаться:

• Упражнения должны быть регулярными и систематичными – иначе смысла в них просто нет.
• Специалисты рекомендуют заниматься утром натощак. Ввиду этого организм будет сжигать собственные жировые запасы. Если вы предпочитаете делать упражнения в другое время суток, то выполняйте их не раньше, чем через час после еды.
• Не рекомендуется качать пресс при критических днях, по крайней мере, в первые пару дней. Но тут важно ориентироваться на свое самочувствие.
• Не нужно сразу активно нагружать себя. Начинайте с умеренных нагрузок и повышайте их постепенно. Иначе вы можете заработать адские боли в мышцах. Кроме того, пресс в какой-то момент может перестать качаться, и нагрузка тогда будет идти уже на иные мышцы.
• Для того чтобы накачать пресс за 30 дней, нужно дополнить упражнения диетой. Чем меньше жира на животе, тем быстрее вы увидите результаты.
• Не ждите быстрых волшебных изменений. Пресс не появится у вас через несколько дней. Многие сдаются раньше времени, но тут важно преодолеть психологический барьер и продолжить заниматься.

Как накачать пресс за месяц

Для проработки мышц пресса достаточно уделять упражнениям хотя бы 10 минут в день. Делайте их плавно и размеренно, без резких движений. Вы обязательно должны ощущать напряжение мышц живота .

Вопрос о том, можно ли накачать пресс за месяц, интересует многих. На самом же деле время, необходимое для достижения результата, будет индивидуальным у каждого, и зависеть оно будет от наличия жира состояния мышц. Если девушка худая, и живот у нее плоский, то кубики у нее могут проявиться уже через пару недель. Тем, у кого присутствует жирок в области талии, потребуется больше времени, ведь нужно будет еще и избавиться от всего лишнего. Поэтому ответ на вопрос о том, возможно ли накачать пресс за месяц, будет индивидуальным в каждом отдельном случае.

Пресс образуется верхним и нижним отделом, а также косыми мышцами живота. Верхние и косые мышцы прокачиваются легче всего, но нужно знать, что чем больше они развиты, тем меньше будет выделяться женская талия. При наличии животика нужно уделить особое внимание нижнему прессу, который качается достаточно сложно. Но именно его проработка помогает справиться с жировыми отложениями.

Мало кто может быть в замечательной форме без ограничений в рационе. Если вы именно из таких, нужно соблюдать определенную диету. Существуют продукты, от которых лучше отказаться: жирная и жареная пища, сладкие напитки, конфеты, выпечка, фаст-фуд. А вот протеинов, в том числе нежирного мяса и рыбы, молочной продукции, свежих фруктов и овощей и сложных углеводов в рационе должно быть достаточно. Увы, никто еще не придумал, как накачать пресс дома за месяц, не идя ни на какие жертвы.

Эффективные упражнения для прокачки пресса девушкам

Как мы уже знаем, мышцы пресса делятся на верхние, нижние и боковые. Чтобы справиться с такой задачей, как накачать пресс за месяц девушке, нужно обеспечить проработку их всех. Для каждой группы мышц существуют отдельные упражнения, помогающие прокачать именно ее.

Упражнения для верхних мышц пресса

Скручивания

Исходное положение – лежа на полу. Руки отведите за голову, локти разведите, ноги согните в коленях под прямым углом, не отрывая ступни от пола. Верх туловища нужно отрывать от пола, чтобы с поверхностью он образовал угол примерно в 30 градусов. Постарайтесь задержать его в верхней точке на пару секунд, затем вернитесь в исходную позицию. Когда вы захотите повысить нагрузку, то, выполняя это упражнение, можете положить ноги гимнастический мяч.

Прогибы

Нужно лечь на живот. Ноги держите прямо, руки сцепите за спиной в замок. Туловище нужно попытаться приподнять на поверхности пола. В таком положении задержитесь, затем пять раз сделайте медленный вдох-выдох, и вернитесь в исходное положение. Сделайте два подхода по 15-20 раз .

Подъемы ног

Это упражнение тоже рекомендуется включить в программу, как накачать пресс за месяц. Нужно лечь на спину, ноги выпрямить, руки развести в стороны. Ноги медленно поднимайте, пока они не будут под прямым углом по отношению к туловищу, затем опускайте. Повторить упражнение 10 раз .

Упражнения на нижний пресс

Сгибание ног на весу

Для этого упражнения, как накачать пресс за 30 дней, нужно сесть на пол, руки согнуть в локтях, сделать упор, выпрямить ноги. Поднимайте ноги до угла в 45 градусов, фиксируйте их в таком положении на несколько секунд, подтягивайте к груди и выпрямляйте. Сделать два подхода по 15 раз.

Вертикальные ножницы

Ложимся на пол, ноги держим прямыми, поднимаем их над поверхностью под углом в 45 градусов. Активно и энергично выполняем вертикальные ножницы, и таким образом качаем пресс за месяц. Упражнение рекомендуется выполнить не меньше 35 раз .

Поднятие таза на одной ноге

Это эффективное упражнение можно включить в свою программу прокачки пресса за месяц. Нужно лечь, развести руки в стороны, выпрямить правую ногу вперед, левую ногу поставить на пол, согнутую в колене. Теперь нужно задействовать пресс, упереться на ногу и плечи, и поднимать корпус и прямую ногу над полом. Между поднятой ногой и телом должен удерживаться угол в 180 градусов. Повторите упражнение 25 раз.

Упражнения для косых мышц

Выпрямление ног

Эффективные упражнения на пресс 30 дней, при которых работают боковые мышцы. Нужно лечь на спину или сесть, туловище отклонив назад. Поднимите ноги, согнутые в коленях, икры поставьте параллельно полу (параллель эту нужно сохранять). Поочередно выпрямляйте ноги вперед на весу, удерживайте их несколько секунд, затем возвращайтесь в исходное положение.

Боковые скручивания

Лягте на спину, ноги согните в коленях, затем подтяните их к груди, а руки разведите в стороны. Пытаясь не открывать от поверхности корпус, перекидывайте согнутые ноги сначала вправо, пытаясь дотронуться до пола, а потом влево. При этом должны работать мышцы пресса. Повторите упражнение 30 раз, сделайте три подхода.

Горизонтальные ножницы

Это упражнение также может принимать участие в прокачке пресса за месяц. Исходное положение такое же, как в вертикальных ножницах, но движения «ножниц» выполняем в горизонтальной плоскости.

Упражнения для формирования «кубиков»

Предложенные выше упражнения больше направлены на то, чтобы убрать живот и подтянуть его мышцы. Однако многие женщины, которые задаются вопросом, реально ли накачать пресс за месяц, хотят получить рельефный пресс с заметными кубиками. Для этой цели можно использовать следующие упражнения:

• Сядьте на край кресла или кровати, ноги вытяните вперед. Согните их и подтяните к груди, максимально напрягая мышцы живота, затем вернитесь в исходную позицию.
• Лягте на пол, ноги выпрямите вперед, руки заведите за голову, держитесь за край дивана. Прямые ноги медленно поднимайте и плавно опускайте.
• Сделайте упражнение «велосипед».
• Лягте на пол, ноги согните в коленях, бедра расположите под прямым углом относительно поверхности пола. Подтяните колени поближе к груди, напрягая мышцы живота, затем вернитесь в исходное положение. Эти упражнения называются обратными скручиваниями.

Качаем пресс за месяц — таблица с программой

Тех, кто планирует накачать идеальный пресс за несколько дней или неделю, неизбежно ждет разочарование, поскольку это невозможно. Однако за это время мы можем приучить тело к физическим нагрузкам. Для этого можно использовать предложенные ниже упражнения, которые рекомендуется делать в три подхода по 15 раз. Выполняйте подходы с перерывом в одну минуту.

• Вис на перекладине. Выпрямленные или согнутые в коленях ноги поднимайте до уровня таза. Также можно дополнительно делать повороты в сторону, которые задействуют и косые мышцы живота.
• Подъем торса . Лягте на пол, ноги согните в коленях. Туловище поднимите, затем верните его в исходную позицию. Упражнение нужно делать быстро, поднимаясь рывками.
• Диагональные скручивания . Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки заведите за голову. Делайте частые подъемы туловища, по очереди тянитесь до противоположного колена правым и левым локтем.
• Боковые скручивания. Лягте на пол, ноги прижмите друг к другу, руки под головой. Поднимайте торс как можно выше в сторону, прорабатывая косые мышцы.

Обрести красивый пресс за месяц – это уже более реально. Для этого специалисты рекомендуют включить в программу тренировок различные виды скручиваний, висы на турнике, упражнения «велосипед» и «ножницы».

Можно обратить внимание на еще одно упражнение, которое задействует почти все мышцы живота. Лягте на пол, руки вдоль тела. Теперь поднимайте прямые ноги до угла в 45 градусов, в таком положении задержитесь, опустите ноги, но не полностью. Поднимите их снова, опустите слева от корпуса и дотроньтесь до пола, затем то же самое проделывается и для правой стороны.

Таблица объясняющая, как накачать пресс за 30 дней девушке, может выглядеть по-разному. Один из вариантов рекомендует выполнять такие упражнения в течение первой недели :

• Прямые скручивания с подъемом на 30 градусов – 3 подхода по 5 раз.
• Полные подъемы туловища – 3 подхода по 10 раз.
• Диагональные скручивания – 3 подхода по 10 раз.
• Вис на перекладине с подъемом ног под прямым углом – 3 подхода по 5 раз.
• Вис с подъемом ног на 45 градусов – 3 подхода по 5 раз.

Затем нужно каждую неделю прибавлять по одному подходу .

Таблица для девушек «Как накачать пресс на 30 дней» в сочетании с правильной диетой позволит вам добиться замечательных результатов. Главное – иметь мотивацию и заниматься регулярно.

Эффективное упражнение для пресса на видео

Сформировать рельефный пресс в домашних условиях – ваша цель на ближайшее будущее? Тогда перед воплощением в мечты реальность нужно изучить нюансы данного процесса, чтобы тренировки приносили результаты. Казалось бы, нет ничего проще, чем накачать живот, ведь даже далекие от спорта люди слышали про классические упражнения на эту часть тела. Но это мнение ошибочно, и придерживаясь его, вы долго будете выискивать свои кубики. Помочь в этом деле может специальный комплекс.

Можно ли за такой короткий срок сделать тело Апполона в домашних условиях? Можно, но при условии, что у вас нет большого количества лишнего веса. Если данная проблема присутствует, то вначале необходимо скинуть избыточные килограммы, уменьшить жировую прослойку, а уже затем мечтать о рельефе. Для людей с нормальным телосложением эта задача по силам.

Предлагаем вашему вниманию программу, рассчитанную на 30 дней. Она поможет накачать кубики при помощи простых упражнений. Если максимально придерживаться ее рекомендаций и плана, то к концу месяца вы увидите впечатляющие результаты. Сделайте фото вначале своего пути и в конце, чтобы объективно оценить свои кубики.

Таблица прокачки пресса для мужчин за 1 месяц:

Обозначения:

I – подъем корпуса

II – скручивания

III – подъем ног

IV – планка

День, №	План, кол-во повторений	День, №	План	День, №	План
1	I – 15 IV – 10 сек.	2	I – 20 IV – 12 сек	3	I – 25 IV – 15 сек.
4	отдых	5	I –30 IV –20 сек.	6	I – 35 IV – 25 сек
7	I –40 IV –30 сек.	8	отдых	9	I –45 IV –35 сек.
10	I – 50 IV –30 сек.	11	I – 55 IV – 42 сек.	12	отдых
13	I – 60	14	I – 65 IV – 55 сек.	15	I – 70 IV – 60 сек.
16	отдых	17	I – 75 IV – 65 сек.	18	I – 80 IV – 70 сек.
19	I – 85 IV – 70 сек	20	отдых	21	I – 90 IV – 80 сек.
22	I –95 IV – 115 сек.	23	I – 100 IV – 90 сек.	24	отдых
25	I – 105 IV – 95 сек.	26	I – 110 IV – 100 сек.	27	I – 115 IV – 110 сек.
28	отдых	29	I – 120 IV – 115 сек.	30	I – 125 IV – 120 сек.

Все упражнения необходимо выполнять четко. Вначале тренировок отдавайте предпочтение медленному темпу, чтобы хорошо прочувствовать каждую мышцу. В дальнейшем если физическая подготовка позволяет вам, то занимайтесь со средней интенсивностью.

Техника выполнения заданий

Итак, вы приняли решение накачать свой пресс и сформировать кубики в домашних условиях, используя представленный нами комплекс упражнений, тогда в следующие несколько недель и дней, вам нужно будет соблюдать режим питания и отдыха.

• Теперь нужно ложиться спать и вставать в одно и то же время. На ночной сон должно затрачиваться 6-8 часов.
• Пересмотрите свой рацион. Увеличьте количество белковой пищи и овощей. Нельзя есть жаренное, жирное и копчености. Кстати, сладости также должны быть урезаны до минимума или вовсе исключены.

Прежде чем приступить к выполнению упражнений, обязательно проведите разминку: легкая пробежка, прыжки через скакалку и др. Всего 5-10 минут помогут подготовить мышцы к нагрузке.

Чтобы накачать рельеф, необходимо соблюдать технику. Рекомендуем изучать ее по инструкции с фото:

1. Поднятие корпуса.

Лягте спиной на пол, руки согнуты и расположены на затылке, скрещены на уровне груди или у висков. Если выбрали первый вариант, то старайтесь не давить на голову, так как есть риск повредить шейные позвонки. Для мужчин больше подходит второй вариант, а третий в основном рекомендуют для девушек. Теперь медленно поднимаем тело силой мышц пресса до образования прямого угла и в таком же темпе опускаемся, но лопатки и голова не касаются пола, чтобы не разгружать мускулы и накачать их.

При подъеме корпуса важно округлять спину, чтобы позвонки на уровне поясницы не испытывали чрезмерного давления.

Новичкам, занимающимся в домашних условиях, разрешено сгибать ноги в коленях и выпрямлять руки.

№2 Скручивания

Для выполнения упражнения необходимо принять положение лежа на спине с согнутыми ногами. Руки поместить за голову с разведенными в сторону локтями. Отрываем плечи, напрягая пресс и не отрывая спину от пола. Задерживайтесь в верхней точке на несколько секунд, чтобы накачать главную мышцу.

№3 Подъемы ног

Исходное положение то же. Руки вытянуты вдоль туловища. Поднимаем прямые нижние конечности до образования прямого угла с телом и медленно опускаем обратно, задерживаясь в 10 см. от пола. Стопы не должны касаться поверхности в течение всего времени, выполнения задания.

№4 Планка

Для выполнения упражнения встаньте в позицию, как при отжимании, но руки согнуты в локтях, и вес тела перенесен на предплечья. Выпрямите ноги, ступни вместе, а тело напряжено и составляет прямую линию. Важно, чтобы поясница не округлялась и не прогибалась. Мышцы пресса максимально напрячь, живот втянуть. Локти строго под плечами.

Если вы неправильно примите данную позу, то не получите желаемый результат и кубики останутся лишь в ваших мечтах.

Для мужчин с хорошей физической подготовкой можно предложить несколько усложненных вариаций данного упражнения, чтобы быстро накачать пресс в домашних условиях:

• Планка с поднятой рукой – упор только на одно предплечье, вторая конечность вытянута вперед.
• На одной ноге – поднять вверх ногу и задержаться на несколько секунд, а затем поменять стороны.

Комплекс, представленный в таблице, подходит и для мужчин и для девушек. Заниматься можно в домашних условиях без специальных приспособлений и тренажеров. Программа позволяет накачать кубики и сделать пресс рельефным за короткий срок времени. В чем секрет ее эффективности? Дело в том, что система предполагает ежедневную трудоемкую работу с постепенным наращиванием нагрузки. Несмотря на то, что количество упражнений скудное, они направлены на проработку всей мускулатуры живота, что очень важно в тренировках на формирование торса.

Благодаря подъему корпуса в работу включается верхний отдел и абдоминальная мускулатура. Скручивания заставляют лишний жир сгорать, уменьшая прослойку и подтягивая брюшную стенку. Подъемы ног считаются одним из самых эффективных видов нагрузки на нижний пресс. В свою очередь планка заставляет работать всю мышечную систему туловища, формирует красивое тело и помогает в похудении.

Данный комплекс широко представлен на фото популярных программ и часто входит в состав силовых тренировок известных фитнес гуру. Его используют, чтобы накачать живот, похудеть и уменьшить объемы тела.

Если ваши изнурительные тренировки не приносят никакого результата, в то время как худые парни имеют прочерченный желанный пресс без приложения каких-либо усилий, не отчаивайтесь. Решительность, усердная работа и настойчивость помогут получить красивый пресс. Оставьте свои традиционные тренировки и попробуйте наши, действительно работающие советы и упражнения, чтобы заполучить пресс своей мечты.

Чтобы накачать пресс не достаточно просто выполнять комплекс упражнений. Получить рельефные кубики тяжело, когда они скрыты большим слоем подкожного жира. Если вы уже худощавый человек, достаточно найти хороший комплекс упражнений и придать мышцам выразительности. С плотными людьми все немного сложнее.

В этой статье вы найдете полный комплекс, чтобы накачать пресс за месяц в домашних условиях до кубиков. Оставьте классические скручивания на пресс в прошлом и попробуйте наши рабочие советы и упражнения, чтобы накачать пресс за 30 дней. Решительность, усердная работа и настойчивость помогут получить рельефные кубики с нашими превосходными тренировками. А также рекомендуем посмотреть как укрепит , что позволит улучшить качество жизни.

Самый распространенный вопрос, возможно ли получить кубики пресса за неделю или две. Нет такой вещи, как быстрый пресс – это все последовательные упражнения, правильная диета и увеличения расхода калорий для сжигания подкожного жира. Получите план питания и занятий вместе, и следуйте им следующие 30 дней, чтобы увидеть хороший и достойный внимания результат.

Большинство людей, желая получить кубики пресса, начинают выполнять сотни скручиваний в день. Но очень часто это не работает. Причина проста. Не сомневайтесь, скручивания могут быть эффективными, потому что они могут не только приводить в тонус, но и напрягать мышцы живота. Однако тот, кто не уберет жир с живота, не сможет прочертить кубики пресса .

Упражнения подъем ног в висе больше стимулируют абдоминальную активность, чем скручивания.

Так как же добиться кубиков пресса? Какие тренировки, упражнения и действия являются наиболее эффективными? Существуют эффективные шаги, которые могут помочь вам выделить пресс максимально быстро.

Самый быстрый способ

Ниже представлены действенные методы, как быстро привести в тонус ваш пресс:

1 Диета

Вы думаете, если будете усердно работать в тренажерном зале, то сможете получить кубики пресса? Не имеет значения, как много приседаний и скручиваний в день вы выполняете, без правильной диеты вы не сможете получить результат. Поэтому тот, кто тяжело работает, пытаясь выделить пресс, должен есть 3 порции стандартного размера и перекусывать между каждым приемом пищи. Включите углеводы в вашу диету. Это не значит, что следует есть картофель фри, пиццу, пасту, печенье или бублики. Употребление 1 порции комплексных углеводов – например, цельно-зернового хлеба, овсяной муки, коричневого риса на завтрак, ланч и обед то, что может принести успех вашему прессу. Перекусывайте пищей, обогащенной белком, такой как кешью, миндаль, ореховое масло, обезжиренный йогурт и грецкий орех.

Вы в поисках лучшего плана диеты для прочерчивания кубиков пресса как можно быстрее?

2 Кардионагрузки

Другой важный фактор для тех, кто хочет потерять лишние фунты и обнаружить кубики пресса – сбросить лишний вес. Можно сделать это быстро, если добавить кардионагрузки в вашу тренировку.

Плавание, бег, велосипед минимум три раза в неделю по тридцать минут и поддержание активности 5 дней в неделю. Возьмите преимущества тренировки с интервалами для формирования вашего тела.

3 Силовая тренировка мышц кора

Силовая тренировка – лучший способ добиться кубиков пресса и финальная стадия в достижении лепленного пресса. Скручивания лучше работают для верхнего пресса. Но вам также необходимо напрягать мышцы нижнего и косого пресса. Это можно получить поднятием ног. Лягте на мат или скамью и поставьте ноги на пол. Вытяните ноги, чтобы они оказались параллельно телу. Поднимите медленно ноги, а затем медленно опустите их в исходную позицию. Выполняйте 5 сетов по двадцать подъемов каждый день.

Выполняйте следующие упражнения:

Скручивание с гантелями : лягте на спину на пол или мат с согнутыми коленями. Удерживайте легкие гантели в каждой руке, вытянув их по сторонам. Выдохните и медленно оторвите голову и верхнюю часть тела от пола, вытягивая гантели выше ног к потолку.

Получение кубиков пресса требует и напряжения мышц и потерю жира

Обратные скручивания с низко закрепленной лентой : Для выполнения этого упражнения вам понадобится лента-экспандер, которая должна быть низко прикреплена к стене или подвернута под диван. Наденьте ленту на носки обеих ног. Лягте на пол. Выдохните и согните колени к плечам. Вдохните и медленно опустите ноги в исходное положение.

Складное скручивание с мячом : Расположите мяч устойчиво между ног. Лягте на спину на пол. Удерживайте ступни над землей, колени согнутыми. Расположите руки у ушей в позицию для скручивания. Выполняйте двойное скручивание, оторвите плечи от земли и согните колени к груди. Вдохните и лягте в начальное положение.

Отличная тренировка для получения пресса за 30 дней (за месяц)

Поддержите и повысьте тонус мышц вашего центра вместе с этими отличными тренировками для пресса за 30 дней. Выполняйте упражнения 3 раза в неделю в течение следующего месяца. Можно выполнять их в понедельник, среду и пятницу. Запомните, что кубики пресса требуют изменений в повторениях, периодах отдыха, упражнениях и используемых разновесах.

Следует выполнять:

• Подъем ног на 20 секунд, 10 секунд отдыха;
• Ножницы 20 секунд, 10 секунд отдыха;
• Махи ногами 20 секунд, 10 секунд отдыха;
• Планка 20 секунд, 10 секунд отдыха;
• Обратные скручивания 20 секунд, 10 секунд отдыха;
• Мэйсон твист 20 секунд, 10 секунд отдыха.

Выполняйте 4 круга упражнений. Делайте 10 секунд отдыха между упражнениями.

Как дома быстро выделить пресс: Упражнения-мотивации

Пресс самая сложная часть тела для придания формы. Единственный способ получить пресс – есть меньше жира, и выполнять кардионагрузки. У вас не хватает времени, чтобы посещать спортзал? Накачайте пресс дома. Можно построить крепкий пресс, если научитесь правильно питаться в дополнение к абдоминальным упражнениям.

Если вы тренируетесь дома, вот несколько отличных упражнений, чтобы начать :

1. Скручивание на 4 счета – 10 повторений.

Когда выполняете упражнение, думайте о том, что вы должны оторвать плечи от земли или мата во время скручивания.

1. Скручивания – 10 повторений.

При скручиваниях вам не нужно отрывать всю спину от земли, как когда вы садитесь. Нужно оторвать только верхнюю часть спины. Лягте на мат, пол или ковер. Удерживайте руки у головы или скрестите на груди. Используйте абдоминальные мышцы, чтобы оторвать плечи и задержать их вверху. Выдохните, когда будете опускаться.

1. Круговые скручивания – 10 повторений.

Примите позицию для скручиваний. Сгибайте верхнюю часть тела влево – для левого круга, и вправо – для правого круга. Для легкого выполнения делайте небольшие круговые движения. Для добавления сложности, делайте большие круговые движения.

1. Обратные скручивания – 12 повторений.

Начните выполнение упражнения с коленями, находящимися на одной линии с бедрами. Прижмите колени к груди и затем медленно вернитесь в исходное положение. Используйте руки для поддержки по сторонам.

1. Велосипед – 10 медленных повторений, 8 быстрых.

Сгибайте колени к груди, поднимайте левое колено и поворачивайте правое плечо навстречу к колену. Для полного повторения смените ноги и повторите с другой стороны.

1. Подъемы с прямыми ногами – 10 повторений.

Начните упражнение с коленями на уровне с бедрами. Поднимите колени к груди. Затем вытяните колени вверх. Для полного выполнения повторения опустите прямые ноги на мат. Для дополнительной нагрузки держите руки под поясницей.

1. Растяжка пресса – удерживайте 30 секунд.

Вытяните руки и ноги. Напрягите пресс, как будто тяните пальцы рук и ног к противоположным стенкам. Попробуйте глубоко вдохнуть.

1. Растяжка косых мышц – удерживайте 30 секунд

Упражнение выполняется в положении сидя. Поднесите правую ногу, удерживая ступни прижатыми к мату. Оберните левую ногу вокруг правой и изгибайте ее в правую сторону. Глубоко дышите. Повторите упражнение с другой стороны.

1. Боковая планка – удерживайте 30 секунд.

Расположите локоть ниже плеча. Поднимите бедра, балансируя на ступнях и локте. Задержитесь в таком положении 30 секунд.

1. Подъем бедер – 8 повторений.

После планки лягте спиной на пол. Поднимите бедра вверх к потолку. После этого опустите их на пол.

1. Плавание – 10 медленных повторений, задержитесь, 8 пульсирующих.

Вытяните ноги и руки, лежа на животе. Затем поднимите противоположную ногу и руку, и медленно опустите. Повторите упражнение с другой стороны до полного повторения.

Желаете получить вылепленные мышцы за месяц? Ускорьте ваш результат вместе с этим .

99% времени, когда люди не добиваются желаемых кубиков пресса, они делают неверный выбор в еде, поглощают слишком много калорий или делают и то, и другое. Фиксируйте ваш прогресс . Записывайте не только ваши сеты и повторения, но также ведите пищевой журнал. Записывать ваш ежедневный прогресс чрезвычайно важно. Почему? Это позволяет вам оглянуться назад и отредактировать ваш план.

Кубики пресса – вы видите их на билбордах, в фильмах и журналах. Запомните, получение желанных кубиков требует комплексной тактики. Если вы считаете, что сотнями скручиваний и подъемов потеряете ваш жир, то вы ошибаетесь. Построение мускулистого живота не требует многочасовых тренировок. Качество – вот, что важно. Старайтесь выполнять упражнения для пресса правильно.

Главная » Ремонт и уход » Прокачка пресса за 30 дней. Как накачать пресс девушке в домашних условиях

Программа прокачки пресса у мужчин и плоского животика у женщин — Движение – жизнь

Рельефные мышцы пресса у мужчин и аккуратный плоский животик у женщин достигаются в первую очередь правильным питанием и дефицитом калорий, а во вторую – практически одинаковыми упражнениями. Различие – в количестве подходов, утяжелениях и регулярности тренировок. Мужчины могут тренировать мышцы живота регулярно, когда женщинам нужно делать перерыв в связи с менструальным циклом. Количество упражнений у мужчин тоже больше. Например, они могут прорабатывать не только прямую, но также косые мышцы живота, а женщинам делать всевозможные наклоны в стороны и боковые скручивания нежелательно. Давайте рассмотрим, из чего состоит тренировка пресса для мужчин и женщин.

Мышцы брюшного пресса – что это и для чего нужны

Брюшной пресс представлен прямой мышцей живота, у которой есть верхний, нижний и боковой отделы. Поэтому, когда вам предлагают подкачать косые мышцы живота, всё равно работает главная, прямая мышца. Её толщина имеет второе по важности значение в получении пресса мечты.

Главным условием появления рельефа в области живота является отсутствие жировой прослойки, то есть содержание жира не должно превышать 10-15%. Какая бы супер накачанная ни была прямая мышца живота, под жиром её просто не будет видно.

Мышцы брюшного пресса не только играют важную роль в защите внутренних органов брюшной полости, но и являются дополнительными помощниками спинных мышц для поддержания позвоночника, а значит, и осанки (калоризатор). Поэтому, прокачивая пресс, вы не только улучшаете свой внешний вид, но и делаете вклад в своё здоровье.

Но важно учитывать такой нюанс, что избыток упражнений на прямую мышцу живота в виде скручиваний создает опасную нагрузку на позвоночник, особенно, если вы отрываете поясницу от пола, делаете резкие рывковые движения или огромное количество повторений.

Также важно понимать, что мышцы брюшного пресса работают во всех базовых упражнениях – приседаниях, тягах, жимах стоя. Поэтому разумно давать для них небольшую изолированную нагрузку.

Прокачка пресса у мужчин

Мужчинам упражнения для прямой мышцы живота целесообразней выполнять в конце тренировок, в помощь собственному телу можно добавить гантели и фитбол, использовать кроссовер или поднимать ноги в висе. Выбор упражнений зависит от уровня физической подготовки. Например, подъем ног в висе будет сложно сделать новичку, поскольку он даже не заметит, какие мышцы у него работают – прямая мышца живота или мышцы бедра. Вис категорически не рекомендуется людям, имеющим проблемы с позвоночником.

Также прорабатывать прямую мышцу живота можно в статических упражнениях (все виды планок) и в динамических (дровосек в кроссовере, бросок медбола из-за головы, махи с медболом по диагонали, свинг с гирей). Преимущество статических и динамических многосуставных упражнений в том, что в них задействуются мышцы всего кора – прямая и косые мышцы живота, продольные поясничные.

Сколько упражнений делать:

2-3 упражнения в 2-3 подходах по 10-15 повторений.

Это могут быть:

• Скручивание на фитболе – 3 подхода по 10-12 раз;
• Велосипед – 2 подхода по 12 раз для каждой ноги;
• Планка на локтях – 30-60 секунд.

Количество отдыха между подходами и упражнениями должно составлять в пределах 15-30 секунд. Прорабатывать пресс целесообразно 2-3 раза в неделю.

К этому комплексу можно добавить вакуум – упражнение, которое задействует поперечную мышцу живота, отвечающую за поддержание внутренних органов в анатомически правильном положении и уменьшение объема брюшной полости. Именно это упражнение делали лучшие представители золотой эры бодибилдинга, как Арнольд Шварценеггер, Фрэнк Зейн и другие. Это упражнение можно выполнять каждый день по 10-20 повторов.

Плоский животик у женщин

Прекрасной половине человечества, особенно обладательницам пышных, женственных форм гораздо труднее добиться плоскости животика. На это имеются чисто физиологические причины – жировой ткани на животе у женщин больше, а нервных окончаний меньше. Первое служит защитой плода во время беременности, второе спасает от болевых ощущений во время цикла. Мышечной массы у женщин меньше, чем у мужчин, что повышает нагрузку на суставы и связки. Это значит, что избыток повторений и упражнений на пресс может привести к травмам спины.

Большинство женщин дорожат своей талией и считают, что прокачка косых мышц живота наклонами в стороны и боковыми скручиваниями помогут её ещё лучше выразить, но это не так. Давайте рассуждать логически, когда вы качаете мышцу, что с ней происходит? Она растет. Особенно, если вы едите с профицитом калорий. То есть, когда вы делаете наклоны в стороны с гантелями или боковые скручивания, то стимулируете рост косых мышц живота и своей талии.

Чтобы добиться плоского животика, нужно обеспечить дефицит поступающих калорий, сбалансированно питаться, тренировать мышцы всего тела, включая мышцы пресса, и делать вакуум.

Особенно полезным для вас вакуум будет, если поперечная мышца живота слабая. Проверить это можно следующим образом. Если во время втягивания живота у вас увеличивается выпуклость жира по бокам, а также если ваши плечи и грудная клетка задираются вверх, то все это указывает на слабость поперечной мышцы.

Женщинам целесообразно тренировать пресс 2 раза в неделю, делая 1-2 упражнения в 2-3 подходах по 10-15 повторений.

Это могут быть:

• Скручивания лёжа без отрыва поясницы;
• Велосипед;
• Планка на локтях – 30-60 секунд.

Вакуум можно делать каждый день. Для начала держите живот втянутым 15 секунд и повторяйте упражнение 5-6 раз, постепенно увеличивайте время и количество повторов в цикле.

Упражнения для прямой мышцы живота женщинам лучше выполнять в начале тренировки, они прекрасно разогреют все мышцы тела и дадут максимальный эффект (calorizator). В программу тренировок обязательно включайте приседания, тяги и другие многосуставные упражнения, в которых тоже работают мышцы пресса. Вес утяжелителей подбирайте с учётом своего веса, возраста, ограничений по здоровью и подготовленности. Двух тренировок в неделю для пресса будет достаточно для того, чтобы плоский животик радовал вас долго.

Автор: jerica (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Топ-10 упражнений для пресса на турнике + план (ФОТО)

С помощью упражнений для пресса на турнике вы сможете не только подтянуть живот, но и в короткий срок прокачать мышечный корсет и укрепить все тело целиком. Тренировать пресс можно и на полу, но именно упражнения на перекладине помогут вам выйти на новый уровень физической подготовки. Ваше тело улучшится и с функциональной, и с визуальной точки зрения.

Предлагаем вам 10 супер-эффективных упражнений для пресса на турнике + 2 готовых плана тренировок: облегченный и более сложный.

Польза тренировок пресса на турнике:

• Комплексная работа мышц кора.
• Подтягивание пресса, избавление от живота.
• Включение в работу мышц ног и ягодиц.
• Включение в работу мышц спины, плеч, рук.
• Укрепление хвата, прогресс в других упражнениях.
• Улучшение осанки, укрепление позвоночника.

Тренировка для пресса на турнике (уровень №1)

Упражнения для живота на турнике подходят в большей степени продвинутым занимающимся. Если вы с трудом выполняете скручивания на полу, то упражнения для пресса на перекладине лучше пока отложить. Из-за слабого кора вы не сможете технично их выполнять и рискуете повредить спину. Продолжайте тренировать пресс на полу, также можно постепенно добавлять простейшие упражнения на турнике: например, обычный вис или поочередные подтягивания колена к груди. Обязательно посмотрите нашу подборку: 30 упражнений на кор.

Обратите внимание, что при регулярном выполнении упражнений на перекладине лучше все равно не исключать из тренировочной программы стандартные скручивания и подъемы ног на полу. Если вы хотите комплексно прокачать пресс и мышечный корсет, то включайте в свою программу разнообразные упражнения на кор для достижения максимальных результатов.

Готовый планы силовых тренировок для мужчин:

Тренировка для пресса на турнике (облегченный уровень):

1. Подъемы коленей к груди: 10-15 повторений (2 подхода).
2. Статический уголок: от 20 до 60 секунд (2 подхода).
3. Боковые подъемы: 8-10 повторений на каждую ногу (2 подхода).
4. Подтягивание коленей к груди попеременно: 10-12 повторений на каждую ногу (2 подхода).
5. Разведение ног в положении уголка (выполнение по желанию): 10-12 повторений (2 подхода).

Отдых между подходами 30-60 секунд, между упражнениями 2-3 минуты. Начинающие выполняют один подход на каждое упражнение, а не два. Можно сократить количество повторений в два раза.

1. Подъемы коленей к груди

Как выполнять: Возьмитесь за перекладину так, чтобы руки были расположены шире плеч. Выпрямите ноги, висите спокойно, тело не дергается. Из исходного положения поднимите согнутые в коленях ноги к животу. Задержитесь на секунду и медленно опустите ноги, возвращаясь в исходное положение. Не раскачивайте корпус, подбородок зафиксирован, на перекладине работают только мышцы живота. Даже 5 подъемов с правильной техникой будет лучше, чем 15 неправильных.

Особенности: Упражнение направлено на прокачку всего кора с акцентом на нижнюю часть живота. Благодаря участию таза, мышцы сокращаются лучше, чем в любом другом упражнении. Подъем ног к груди поможет заложить фундамент для прогресса других упражнений пресса на турнике.

Сколько выполнять: 10-15 повторений (2 подхода).

2. Статический уголок

Как выполнять: Для принятия положение статического уголка возьмитесь за перекладину, руки чуть шире плеч, тело образует прямую линию. Поднимите прямые ноги вверх до прямого угла по отношению к корпуса. Зафиксируйте позу. Держите это положение, не опуская ноги и не разводя их. Сконцентрируйтесь, старайтесь держать тело подтянутым и собранным. Если вам тяжело держать положение с прямыми ногами, немного согните их в коленях.

Особенности: Статический уголок помогает укрепить мышцы живота, в том числе и глубокие стабилизационные мышцы. Кроме того, отлично прорабатываются и мышцы бедер – вы обязательно почувствуете жжение в ногах при выполнении. Также это упражнение для пресса на турнике способствует прорисовке рельефа на животе.

Сколько выполнять: от 20 до 60 секунд (2 подхода).

3. Боковые подъемы

Как выполнять: Исходное положение – свободный вис на турнике, тело подтянуто, живот напряжен. Начните поочередно поднимать вверх согнутые колени по диагонали сначала вправо, следующее повторение – влево. Почувствуйте работу косых мышц. Не делайте резких движений, контролируйте плавность подъема и опускания. Упражнение несложное, но не теряйте концентрацию.

Особенности: Боковые подъемы на перекладине направлены на проработку косых мышц живота и зоны боков. Кроме них в работу включаются и подвздошно-поясничные мышцы. Отличное упражнение умеренной сложности, которое добавит эффективности вашей тренировочной программе на турнике.

Сколько выполнять: 8-10 повторений на каждую ногу (2 подхода).

4. Подтягивание коленей к груди попеременно

Как выполнять: Исходное положение – свободный вис на турнике, тело выпрямлено и напряжено. Из исходного положения поочередно поднимайте сначала левую, затем правую ногу так, чтобы колено доходило примерно до уровня груди. Поднимайте ноги плавно, без рывков. Как только верхняя нога начнет опускаться вниз, начинаем поднимать нижнюю. Напрягайте кор: вы должны чувствовать, что сокращаются именно мышцы пресса, а не только мышцы бедра.

Особенности: Во время выполнения движения на перекладине отлично прорабатываются прямая мышца живота, косые мышцы живота, немного включаются в работу ягодичные мышцы, нормализуется кровоток в тазу, задействуются мышцы бедра. Это движение легко можно сделать жиросжигающим кардио-упражнением, если увеличить скорость и подтягивать колени к груди в быстром темпе.

Сколько выполнять: 10-12 повторений на каждую ногу (2 подхода).

5. Разведение ног в положении уголка (по желанию)

Можно остановить тренировку на четырех упражнениях, но если вы чувствуете в себе силы, то закончите программу этим непростым комплексным упражнением для пресса на перекладине.

Как выполнять: Зафиксируйте исходное положение — вис на турнике, руки шире плеч, тело сконцентрировано и напряжено, ноги подняты до угла 90°. Начните разводить прямые ноги в стороны, стараясь не раскачиваться и сохранять стабильное положение. Расстояние между ногами должно быть таким, чтобы вам было достаточное комфортно (это не упражнение на растяжку, поэтому ноги сильно разводить не надо). Следите за каждым повторением, только правильная техника даст необходимый результат. Если вам сложно делать разведение ног с прямыми ногами, чуть согните их в коленях.

Особенности: Это упражнение на перекладине направлено на проработку прямой мышцы живота (особенно на нижнюю часть), косые мышцы, мышцы кора. В дополнение работают мышцы внутренней поверхности бедра. Первое время можно не поднимать ноги до прямого угла с корпусом, но постепенно старайтесь прийти к этой позиции.

Сколько выполнять: 10-12 повторений (2 подхода).

Тренировка для пресса на турнике (уровень №2)

В эту подборку включены более сложные упражнения для пресса на перекладине. Поэтому лучше переходить к ней только тогда, когда вы уверенно и технично выполняете предыдущую программу.

Помните, что даже регулярные тренировки не приведут вас в форму, если не отрегулировать питание. Процент жира в организме напрямую зависит от качества и количества потребляемой пищи, поэтому наряду с тренировками начните следить за питанием.

Тренировка для пресса на турнике (сложный уровень):

1. Подъемы ног уголком на турнике: 10-15 повторений (2 подхода).
2. Вращение коленей: 8-10 вращений по часовой стрелке, 8-10 вращений против часовой стрелки (по 2 подхода).
3. Ножницы в уголке : 15-20 разведений (2 подхода).
4. Подтягивание коленей к груди с выпрямлением: 10-15 повторений (2 подхода).
5. Дворники (выполнение по желанию): 8-10 повторений на каждую сторону (2 подхода).

Отдых между подходами 30-60 секунд, между упражнениями 2-3 минуты. Начинающие выполняют один подход на каждое упражнение, а не два. Можно сократить количество повторений в два раза.

1. Подъемы ног уголком на турнике

Как выполнять: Исходное положение – свободный вис на турнике, тело подтянуто, живот напряжен, ноги вместе, стопы не касаются пола. Начните делать медленные подъемы прямых ног до высоты чуть выше параллели с полом, старясь не разъединять их. Колени подтянуты, ноги не сгибаются. Задержитесь на секунду в верхнем положении. Затем опустите ноги так медленно, как можете, старайтесь не бросать их. Если вам сложно выполнять это упражнение на пресс прямыми ногами, чуть согните их в коленях, при этом держите ноги вместе.

Особенности: Это классическое упражнение на перекладине для пресса, которое включает в работу мышцы практически всего тела. В этом упражнении очень важно избегать инерционных махов ногами без включения в работу мышц живота. Для этого напрягайте пресс и поднимайте ноги медленно, концентрируйтесь на работе кора. В противном случае будут задействованы преимущественно бедренные мышцы с минимальным участием пресса.

Сколько выполнять: 10-15 повторений (2 подхода).

2. Вращение коленей

Как выполнять: Это упражнение – усложненный вариант боковых подъемов колен. Исходное положение – свободный вис на турнике, тело подтянуто, живот напряжен. Начните поднимать колени к груди по диагонали. В верхнем положение сделайте круговое движения согнутыми колени, переводя их на другую сторону. Затем медленно опуститесь в исходное положение. Совершайте обдуманные, четкие движения. Следите за техникой выполнения, даже если вам тяжело. Малое количество качественных повторений принесет наибольшую пользу. Не забудьте выполнить вращения сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.

Особенности: Это упражнение на турнике дает акцент на косые мышцы живота, дополнительно прокачивается весь мышечный корсет. В работу включаются и мышцы бедер. Выполнение этого упражнения равномерно проработает проблемные области живота, в особенности зону боков и нижнего пресса.

Сколько выполнять: 8-10 вращений по часовой стрелке, 8-10 вращений против часовой стрелки (по 2 подхода).

3. Ножницы в уголке

Как выполнять: Примите исходное положение — стандартный вис на турнике, руки чуть шире плеч, кор напряжен, ноги подняты до прямого угла с корпусом. Начните делать вертикальные махи ногами, быстро разводя их между собой в небольшой амплитуде. Во время выполнения разрешается слегка согнуть колени, но не рекомендуется, так как это снижает эффективность. Делайте движения ногами непрерывно, плавно, без рывков. Темп выполнения — средний.

Особенности: Это стато-динамическое упражнение для пресса на турнике помогает равномерно задействовать весь мышечный корсет, особенный акцент идет на прямую мышцу пресса. Из-за статического удержания включаются в работу стабилизационные мышцы и усиливается хват. Также работают мышцы бедер и ягодиц.

Сколько выполнять: 15-25 разведений (2 подхода).

4. Подтягивание коленей к груди с выпрямлением

Как выполнять: Исходное положение – свободный вис на турнике, руки на удобном расстоянии друг от друга, но не сильно широко. Начните сгибать колени и подтягивать их к корпусу. После подъема колен до уровня параллели бедер с полом сразу же выпрямите их, образуя прямой угол между ногами и корпусом. Задержитесь на секунду, затем снова согните колени и медленно опуститесь в исходное положение. Ноги не бросайте, выполняйте упражнение сконцентрированно и без раскачиваний.

Особенности: Во время подтягиваний коленей отлично работают мышцы кора и нижний пресс. Это упражнение на перекладине схоже со стандартным уголком, а потому при разгибании ног дополнительно задействуются бедренные мышцы.

Сколько выполнять: 10-15 повторений (2 подхода).

5. Дворники на турнике (по желанию)

Можно остановить тренировку на четырех упражнениях, но если вы чувствуете в себе силы, то закончите программу этим непростым комплексным упражнением для пресса на турнике.

Как выполнять: Повисните на турнике с удобной расстановкой рук, поднимите ноги чуть выше параллели пола, напрягите мышцы кора и ягодиц. Зафиксируйте положение уголка на турнике и сосредоточьтесь. Начните совершать движения прямыми ногами из стороны в сторону, не опуская их ниже параллели пола.  Выполняйте повороты плавно, с короткими задержками в крайних точках. Не расслабляйте мышцы пресса и ягодиц ни в одной фазе движения.

Особенности: Правильная техника выполнения этого упражнения для пресса на перекладине поможет вам проработать все мышцы живота. Но особенно полезно это упражнение для нижнего живота, косых мышц и поясничных мышц. В дополнение задействуются все мышцы спины, мышцы рук, ягодичный отдел.

Сколько выполнять: 8-10 повторений на каждую сторону (2 подхода).

Что еще важно знать при тренировках для пресса на перекладине:

1. Всегда выполняйте разминку перед тренировкой, особенно тщательно разминайте суставы плеч и запястий [суставная гимнастика].
2. Контролируйте дыхание: выдыхайте, когда ноги поднимаются, вдыхайте при опускании.
3. Не раскачивайтесь во время движений, выполняйте движения плавно.
4. Держите живот подтянутым, следите, чтобы основная нагрузка приходилась на пресс, а не на ноги.
5. Всегда во главу угла ставьте качество упражнений: лучше выполнить меньше повторений, но с хорошей техникой.
6. Не выполняйте упражнения на пресс на турнике, если вы совсем начинающий – чрезмерные нагрузки на слабый кор могут вызвать боли в спине.
7. Укрепляйте хват, если вам тяжело висеть на перекладине: достаточно регулярно висеть на турнике по 15-20 секунд в несколько подходов, раз за разом увеличивая время.
8. Не забывайте выполнять и другие упражнения на пресс (скручивания, планки, подъемы ног), тренировки должны быть разнообразными.
9. Достаточно тренировать пресс 2-3 раза в неделю по 15-30 минут (например, 1-2 раза в неделю на турнике и 1-2 раза в неделю на полу).
10. На турнике удобнее тренироваться в специальных спортивных перчатках.

Смотрите также наши другие тренировки на кор:

Программа для прокачки пресса в домашних условиях и спортзале для девушек и мужчин. Таблица упражнений тренировки

Сделать живот плоским поможет программа, специально составленная для прокачки пресса для девушек или мужчин. Если нет возможности регулярно посещать тренажерный зал, можно организовать занятия и заниматься дома.

Особенности домашних занятий

В домашних условиях контроль тренера отсутствует, расписания занятий, составленного профессионалом, нет. Поэтому быстрота результата зависит напрямую от желания и стараний, а также от некоторых других моментов:

1. Если есть стимул для самосовершенствования, нужно поставить цель и распланировать этапы ее достижения, тогда положительный эффект даст о себе знать уже после нескольких занятий.
2. Тренировки в домашних условиях проводятся без тренажеров. Составляя программу, следует включить занятия с гантелями, мячом, роликом для пресса. Если этих предметов нет, то их можно приобрести. Они не займут много места.
3. Кардио тренировки – лучшие жиросжигатели. Час бега выводит из организма до 900 калорий. Заниматься в домашних условиях можно ходьбой, прыжками.

Многочасовые занятия не помогут, если не убрать заранее избыточный вес, потому что накачанный пресс не будет виден под слоем жира. В такой ситуации выбирают комплексный подход, который включает:

• правильное питание;
• тренировки сердечно-сосудистой системы.

Правильное питание означает потребление низкокалорийной пищи. Хорошо зарекомендовала себя дробная диета. Если тратить калорий больше, чем потреблять, организм станет сжигать жировые отложения.

Когда проведена необходимая подготовка организма, переходят к тренировкам пресса. Поперечная мышца живота заслуживает особого внимания, она сдерживает внутренние органы. Регулярно проводят упражнение «вакуум», вдыхают и задерживают воздух, втягивая живот.

Правила питания до и поле тренировок

Программа занятий для прокачки рельефного пресса включает систему сбалансированного питания. Уменьшить количество жира в организме можно ускорив обмен веществ.

Способов для ускорения метаболизма несколько:

• силовые тренировки;
• питание 5 раз в день маленькими порциями;
• потребление жидкости в большом количестве;
• включение в меню белковой продукции;
• потребление черного кофе без сахара;
• занятия по утрам гимнастикой.

Чтобы прийти к положительному результату, выбирают один путь или сочетают несколько. В качестве необходимого дополнения рекомендуется сесть на диету по одному из вариантов:

1. Белковая;
2. Низкоуглеводная.

Для большей результативности их чередуют. Женская половина населения предпочитает первый вариант. Он простой, эффективный, состоит исключительно из белковых продуктов. Питаться нужно часто, пить воду, хорошо спать.

Второй вариант сразу вычеркивает сладости, приправы, жареное, жирное. Переходить на низкоуглеводное питание нужно постепенно. Следующим шагом будет отказ от фруктов. В результате остаются каши, продукты, где содержится белок. Питаться нужно часто, много.

Активно сжигать жир помогает чередование белковых и углеводных дней. Любая их диет отлично сочетается с физическими нагрузками. Выбирать их следует внимательно, с учетом индивидуальных особенностей.

Разработка плана и графика тренировок для мужчин и женщин

Организм быстро привыкает к однообразию. Тренировки нужно разнообразить, менять набор упражнений, количество повторов, порядок. Необходимо устраивать отдых между подходами. В программу включают упражнения, при выполнении которых чувствуется сокращение, растяжение тренируемых мышц.

Чтобы составить график тренировок, нужно определиться с днем прокачки пресса. Если занятия на пресс проводятся в среду, четверг и пятница не подходят для усиленных тренировок. В эти дни тренируют грудные мышцы либо отдыхают от спорта.

Чередование основной тренировки с легкой на пресс рекомендуется девушкам.

Усиленное сжигание жира происходит за счет продолжительности занятия. Процессы липоза активируются только через 40 мин после начала работы. Следовательно, в неделю получится провести 3 легких прокачки пресса. Ставить их в начало или конец тренировки, девушка должна решить сама, исходя из своего самочувствия.

Программа для прокачки пресса мужчин строится на силовой основе. Для получения эффективного результата достаточно организовать одну объемную тяжелую тренировку. Начинают с разминки рук, спины, плеч, груди. Затем прокачивают пресс. Тренировкой нижних конечностей заканчивают занятие. Если данный подход не нравится, следует рассмотреть стиль кроссфит. Мышцы живота получают нагрузку на каждой тренировке.

Возможные ошибки при выполнении упражнений

Тело человека представляет собой один слаженный механизм. Чтобы занятия были эффективными, работать нужно над всеми мышцами. Во многих залах структура тренировок стандартная:

• разминка;
• приседания;
• отжимания;
• упражнения для спины, ягодиц;
• пресс;
• легкая растяжка.

В зависимости от направленности в ход занятия вносят различные поправки, но упражнения на пресс стоят почти всегда в конце. Перенос их в середину считается ошибочным действием. Конструктивно менять саму тренировку нежелательно.

Распространённые ошибки новичков:

• Игнорирование комплексных упражнений.
• Прокачку пресса ставить в начало.
• Несоблюдение диеты.
• Всю программу тренировки составлять только на прокачку пресса.
• Заниматься ежедневно.
• Делать только скручивания.
• Неправильное выполнение.
• Пренебрежение мышцами нижней части спины.
• Не повышается сложность старых упражнений, не вводятся новые.
• Использование специальных приспособлений из телемагазина.

Если хочется получить идеальный пресс, необходимо убедиться, что не совершаются вышеперечисленные ошибки. Неправильно выполненные действия способны нанести вред. Нужно придерживаться составленного плана и не пропускать тренировки.

Базовые упражнения для начинающих

Программа новичков для прокачки пресса строится на проработке всех мышечных отделов, выработке правильной техники. Прежде чем перейти к «продвинутым» упражнениям с дополнительным весом, следует научится качать пресс, чувствовать свое тело.

Начинают заниматься дома: 2–4 раза в неделю будет достаточно. Упражнения выполняют медленно. Показателем правильности действий будет жжение в мышцах живота.

Упражнения:

1. Делают боковые скручивания, доставая локтем противоположное колено.
2. Отличной гимнастикой является традиционное скручивание с руками за головой.
3. Поднимают вверх одновременно руки, ноги. Возвращаясь в исходное положение, не касайтесь пола.
4. Поднимайте только ноги, пытаясь толкнуть их вверх.
5. Создают дополнительное напряжение в прессе, тянут колени к груди, не касайтесь пятками пола.
6. Закончить комплекс можно «планкой». Вытягивают туловище, лицо опускают, ягодицы стараются не поднимать. Втягивают живот, создавая напряжение.

Чтобы поддерживать интерес к занятиям, их следует постепенно усложнять. Когда мышцы привыкли к созданной нагрузке, добавляют новые действия. Упорство, дисциплина, регулярность позволят накачать красивый рельеф в домашних условиях.

Как убрать живот

Лишний вес набирается из-за неправильного питания, курения, стресса.

Убрать жировые отложения можно соблюдая следующие 7 правил:

1. Необходимо пересмотреть рацион питания. Отказываются от продукции с быстрыми углеводами. К ней относится белый хлеб, сахар, сдоба, картофель. Блюда запекают в духовке, готовят на пару. Употребляют в пищу больше фруктовой, овощной продукции.
2. Каждый месяц ставят перед собой цель и стремятся к ее достижению.
3. Начинают с простой диеты, к жестким переходят позже.
4. К занятиям спортом подходят аккуратно. Начинают с пеших прогулок. Совершают их ежедневно по 30 мин. Затем включают в программу ежевечерние пробежки, езду на велосипеде.
5. Изучают теорию по сжиганию жира.
6. Занимаются заменой жировой массы на мышечную.
7. Укрепляют мышцы.

К положительному результату легче прийти, если начинать борьбу с животом сразу после его появления. Наличие даже небольшого живота запускает механизм дальнейшего набора веса.

Упражнения для сжигания жира на животе

Кардионагрузка является важной составляющей занятий для сжигания жира на животе. Для мужчин эффективными считаются подъемы ног, приседания. Женщинам рекомендуется ежедневно посвящать 15 мин непрерывной ходьбе.

Много калорий сжигают:

• ходьба;
• бег;
• прыжки;
• велопрогулки.

Люди с большим количеством излишнего веса должны много двигаться. Ходьба в течение часа сжигает 400 ккал. Тренироваться следует трижды в неделю в низком темпе.

600 ккал в час исчезает благодаря бегу. Однако такие занятия не подходят людям с избыточной массой тела. Заниматься нужно 3 раза в неделю по 30 мин. Если бежать без остановок трудно, разрешается чередовать бег с ходьбой.

Эффективным упражнением считаются прыжки со скакалкой. Это самый сложный вид занятий. Достаточно 10 мин занятий, чтобы потерять 200 ккал.

Прогулка на велосипеде сжигает за час 600 ккал. Нагрузка на колени невысокая, поэтому такой вид занятий подходит людям с лишним весом. Для тренировок достаточно выделять 3 дня в неделю по 30–45 мин.

Эксперты рекомендуют выполнять 3 простых упражнения друг за другом:

1. Нужно лечь на пол спиной вниз. Ноги выпрямляют, медленно поднимаются до угла в 30 градусов. Задерживаются в таком положении на 20 сек. Медленно опускаются. Делают 10 повторений.
2. Поднимают корпус, ноги оставляют на полу. Руками себе не помогают. Спину стараются держать прямо.
3. Приподнимают одновременно нижние конечности и корпус. Держат равновесие, напрягаются. Сложность выполнения заключается в удержании равновесия.

Если заключительное упражнение не вызывает трудностей при выполнении, мышцы можно считать достаточно натренированными. Стараются не перенапрягаться. Постоянно измеряют пульс. Описанные выше упражнения плюс кардиотренировки помогут лишить тело жировых отложений, ускорить метаболизм.

Упражнения для рельефного пресса

Чтобы иметь 6 четких кубиков, нужно регулярно тренироваться. Занятия для выделения рельефа делают более продолжительными. Если нет достаточного количества временем, следует заняться простым бегом.

Упражнения:

1. Принимают положение «лежа». Сгибают нижние конечности. Руки сцепляют в «замок» за головой. Поднимают туловище медленно. Спину держат прямо. Делают 3 подхода по 10 подъемов.
2. Верхние конечности перемещают под ягодицы. Поднимают и опускают ноги. Количество повторов то же, что и в предыдущем упражнении.
3. Усложняют первое упражнение. Выполняют его так же, добавив повороты туловища, локтем достают противоположное колено.
4. Ноги прямые, локти за головой в замке. Поднимают, сгибая, нижние конечности. Туловище отрывается от пола, локти касаются колен. В момент соприкосновения напрягают пресс.
5. Следующее упражнение выполняют, если имеется турник. Нужно повиснуть, поднять ноги и подтянуть их к груди. Если получается, нижние конечности поднимают прямыми.

Каждое упражнение выполняют по 10–12 раз в 3 подхода. Если испытывают затруднения, устраивают минутные паузы. Когда привыкают к нагрузке, увеличивают ее. Главный секрет рельефного живота заключается в умении напрячь мышцы пресса. Необходимо осознанно включать их в работу.

Программа домашних тренировок

Мышцы пресса качают и дома, но положительного результата добиваются не все, потому что большинство людей ежедневно занимаются, не понимая, что рельефность мышц зависит от комплексных мероприятий.

Домашний комплекс:

1. Боковая планка. Нужно лечь на бок, тело вдоль пола. Опора на локоть. Напрягают мышцы пресса. Колени должны быть оторваны от пола. Необходимо продержаться в такой позиции 30 сек, затем повернуться на другой бок.
2. Боковые скручивания лежа. Правая нога опирается на пол, левая – на ее колене. Отрывают одно плечо от пола, напрягая мышцы, голова остается на месте. После 10 выполнений меняют сторону.
3. Боковые скручивания на боку. Поднимаются вверх, отталкиваясь силой мышц. Задерживаются в высшей точке на 5 сек. После 7 повторов меняют бок.
4. Стойка на локтях. Сохраняя тело в прямой позе 30 сек, смотрят вниз. Ягодицы не выпячивают.
5. «Ножницы». Поднимают вверх вытянутые нижние конечности. Двигают ими влево – вправо, скрещивая. Спешить не нужно, следует прочувствовать свой вес. Делают 3 подхода по 10 раз.
6. Повороты в сторону сидя. Руки скрепляют в замок. Отводят в бок, подтягивая противоположную ногу к себе. Задерживаются на 5 сек, возвращаются в исходное положение.
7. Освоив данный комплекс, можно переходить к более сложным действиям. Упражнения на пресс развивают абдоминальную мускулатуру, улучшают форму кубиков, жир они не сжигают. Если выполнить все предложенные действия сложно, выбирают несколько оптимально подходящих.

Освоив данный комплекс, можно переходить к более сложным действиям. Упражнения на пресс развивают абдоминальную мускулатуру, улучшают форму кубиков, жир они не сжигают. Если выполнить все предложенные действия сложно, выбирают несколько оптимально подходящих.

Программа тренировки для тренажерного зала

Идеальным вариантом считается 3-х разовое посещение спортивного зала в неделю. Прокачке живота уделяют 30 мин. Новички делают каждое упражнение по 10 раз. Все цифры относительны, указаны средние показатели. В ходе тренировки их корректируют в зависимости от легкости/сложности выполнения нагрузки.

Программа:

1. Устраиваются на наклонной доске, восстанавливают дыхание. Выполняют подъемы тела на выдохе. Угол между скамьей и корпусом должен составлять 90 градусов. Избегают резких движений, не наращивают темп.
2. Присаживаются на фитбол так, чтобы при смене положения мяч находился на уровне поясницы. Сгибают нижние конечности, разводят их в стороны. Стопы не отрывают от пола. Руки находятся за головой. Если выполнять упражнение в таком положении трудно, перемещают их на грудь. Выдыхая плавно, поднимают туловище, не отрывая поясницу. На вдохе занимают исходное положение.
3. Переходят на тренажер. Занимают положение «сидя». Фиксируют споты, руками держатся за рукоятки. Выдыхая воздух, тянут верхние, нижние конечности к себе, скручиваясь в клубок. Замирают на 2 сек, возвращаются обратно.
4. Нужно повиснуть на тренажере. Сгибая ноги, подтягивают их к груди. Корпус не раскачивают. Следующее упражнение выполните таким же образом, но с прямыми ногами.
5. Укладываются на скамью. Держатся за нее руками на уровне бедер. Поднимают ноги под углом 90 градусов. На выдохе отрывают ягодицы, тянутся ступнями к потолочному перекрытию. На вдохе возвращаются. Нельзя раскачиваться, делают все плавно, не спеша.

Выполняемая программа занятий для прокачки рельефного пресса позволяет добиться положительного результата, если не допускать ошибок. Кубики появятся, но будут скрыты жировой прослойкой. Чтобы ее сжечь, добавляют кардиотренировки и корректируют питание.

Тренировка на месяц: таблица на 30 дней

Можно построить программу, состоящую из нескольких упражнений. Занимаются дома. Достаточно 3 раз в неделю. Месячная тренировка включает:

• скручивания;
• обратные скручивания;
• планку.

Дни	Скручивания	Обратные скручивания	Планка (сек)
1	10	5	10
2	15	8	12
3	20	11	14
4	25	14	16
5	30	17	18
6	35	20	20
7	40	23	22
8	45	26	24
9	50	29	26
10	55	32	28
11	60	35	30
12	65	38	32
13	70	41	34
14	75	44	36
15	80	47	38
16	85	50	40
17	90	53	42
18	95	56	44
19	100	59	46
20	105	62	48
21	110	65	50
22	115	68	52
23	120	71	54
24	125	74	56
25	130	77	58
26	135	80	60
27	140	83	62
28	145	86	64
29	150	89	66
30	155	92	68

Для разогрева нужно провести пробежку в медленном темпе. Растягиваются, разогревая корпус. Наращивание идет постепенно. Движения выполняются плавно. Не спешат, соблюдают технику дыхания. Когда мышцы натренируются и будут легко справляться с нагрузкой, нужно увеличить ее. Эффективно прокачать пресс можно с помощью круговых сетов.

Программа для прокачки пресса:

• в положении «лежа» поднимать ноги;
• скручивание;
• планка;
• скручивание с поворотом.

Круговой принцип заключается в выполнении упражнений друг за другом. Отдых между подходами не больше минуты. В течение одной тренировки делают по 3 подхода.

Программа, составленная на месяц, для прокачки пресса считается уникальным методом. Накачать пресс легче, если соблюдать режим дня: по утрам делать пробежку, зарядку, сбалансировать питание. К факторам, оказывающим влияние на достижение результата, относятся также дисциплинированность, организованность.

Видео-советы от профессионалов о том, как эффективно тренироваться

Программа для прокачки пресса девушкам:

Программа для прокачки пресса мужчинам:

Самые популярные мифы о тренировке пресса

Плоский живот с четко прорисованными кубиками встречается столь же редко, сколь часто появляются разного рода ошибочные мнения и вредные советы по достижению таких результатов. Тренировки пресса обросли огромным количеством мифов, которые стоит развенчать.

Добиваясь рельефного пресса, спортсмены устраивают долгие, изматывающие тренировки в многоповторном режиме, прокачивают отдельно верхний, нижний и средний пресс, выполняют диковинные на вид упражнения. Однако вожделенные кубики так и не появляются. Еще более странные вещи делают новички, которые часами качают пресс, желая быстро преобразовать «один шарик» в шесть кубиков, и постоянно стеная: «Качаю пресс, а жир не уходит». Мы собрали самые популярные мифы о тренировке мышц живота и спешим опровергнуть их.

Миф № 1: разделение пресса на верхний и нижний

Такое разделение условно. В действительности существуют лишь прямые и косые мышцы живота. При прокачке пресса работает только одна прямая мышца. Чтобы получить кубики, нужно добиться ее гипертрофии, нарастить дополнительные волокна.

При выполнении любого упражнения на пресс работать будет вся мышца целиком. Спортсмен может лишь сместить акцент на верхнюю или нижнюю часть живота, но изолировать их невозможно ввиду того, что пресс — это одна цельная мышца. Тот факт, что кубиков внизу живота добиться намного сложнее, говорит скорее о толщине жировой прослойки. А уж бороться с ней не помогут даже самые эффективные упражнения на пресс.

Миф № 2: упражнения на пресс помогут уменьшить живот

Это заблуждение — чистая классика. Сколько людей, самозабвенно качающих пресс дома ради уменьшения живота, разуверились в спорте, не увидев нужных результатов. Можно ли убрать живот, качая пресс?

Дело в том, что большой живот и неэстетичные складки — это избыток жировой ткани. Воздействовать на него, делая упражнения на пресс, не получится. Максимум, что выйдет из этой затеи — у человека будут крепкие и красивые мышцы живота, погребенные под слоем жира. Если имеется проблема избыточного веса, помимо упражнений необходима диета, чтобы убрать живот и сделать фигуру в целом более стройной и подтянутой.

Миф № 3: только ежедневная прокачка и многочисленные повторы помогут добиться кубиков

Стоит вникнуть в то, что пресс — это мышца, мало чем отличающаяся от других, поэтому на нее действуют те же законы, что и на остальную мускулатуру человеческого тела. Никто в здравом уме не устраивает ежедневно тренировку ног, так зачем нужно качать пресс каждый день? Чтобы прорисовать кубики, нужна гипертрофия мышцы, для которой, в свою очередь, необходимо разумное чередование нагрузки и отдыха. Ежедневная прокачка даст скорее обратный эффект.

Что касается многоповторного тренинга, это тоже не самый разумный подход. Тренировка пресса на рельеф не станет эффективнее от того, что спортсмен будет делать упражнение по 40-50 раз. Исходить нужно опять же из того, что прямая мышца живота вовсе не уникальна, поэтому «брать» ее нужно качеством выполнения упражнений, а не их количеством. Следите за техникой, правильно дышите, добавляйте вес — такой подход принесет куда больше пользы, чем десятки бездумных повторений.

Миф № 4: скручивания — наилучшее упражнение для проработки пресса

Пользу скручиваний никто не собирается отрицать, однако считать их лучшими ошибочно. Исследования показали, что самый эффективный способ накачать пресс — это выполнять упражнения, в которых мышцы живота работают в паре со сгибателем тазобедренного сустава. Подъем ног в висе и подъем ног или корпуса на наклонной скамье оказались куда эффективнее привычных скручиваний. Кстати, орбитрек и велотренажер также отлично прорабатывают мышцы пресса.

Миф № 5: хорошо тренированный пресс — это только эстетика

Безусловно, идеальный живот с кубиками — это предмет гордости для своего обладателя. Однако считать, что это нужно лишь для красоты, в корне неправильно. Брюшной пресс — это своего рода защитный каркас для внутренних органов. От степени его развитости зависит правильное их расположение и функционирование. Помимо этого, пресс участвует во многих физиологических процессах.

Миф № 6: миостимуляторы заменят тренировку пресса

Как было бы хорошо: лежишь на диване, а твои мышцы в это время тренируются. Не в этой вселенной! Рекламируемые электронные стимуляторы не могут заставить мышцу сокращаться настолько, чтобы она восприняла это как тренировку. Такие приборы предназначены для людей с потерей подвижности, для тех, чьи мышцы частично атрофированы. Здоровому и подвижному человеку нужно тренироваться, регулярно и добросовестно выполняя упражнения.

Выводы

Приведенные заблуждения о мышцах пресса — самые распространенные. Так что же делать, чтобы получить заветные кубики? В теории всё просто: нужно регулярно и качественно выполнять упражнения на пресс и уменьшать процент жировой ткани в организме. Именно второе чаще всего мешает нам увидеть красивый рельефный живот. Грамотная сушка плюс разумная тренировка — все, что нужно для красиво прорисованного пресса.

Накачать пресс за 30 дней: таблица для мужчин

Сформировать рельефный пресс в домашних условиях – ваша цель на ближайшее будущее? Тогда перед воплощением в мечты реальность нужно изучить нюансы данного процесса, чтобы тренировки приносили результаты. Казалось бы, нет ничего проще, чем накачать живот, ведь даже далекие от спорта люди слышали про классические упражнения на эту часть тела. Но это мнение ошибочно, и придерживаясь его, вы долго будете выискивать свои кубики. Помочь в этом деле может специальный комплекс.

30 дневная таблица тренировок для формирования пресса

Можно ли за такой короткий срок сделать тело Апполона в домашних условиях? Можно, но при условии, что у вас нет большого количества лишнего веса. Если данная проблема присутствует, то вначале необходимо скинуть избыточные килограммы, уменьшить жировую прослойку, а уже затем мечтать о рельефе. Для людей с нормальным телосложением эта задача по силам.

Предлагаем вашему вниманию программу, рассчитанную на 30 дней. Она поможет накачать кубики при помощи простых упражнений. Если максимально придерживаться ее рекомендаций и плана, то к концу месяца вы увидите впечатляющие результаты. Сделайте фото вначале своего пути и в конце, чтобы объективно оценить свои кубики.

Таблица прокачки пресса для мужчин за 1 месяц:

Обозначения:

I – подъем корпуса

II – скручивания

III – подъем ног

IV – планка

День, №	План, кол-во повторений	День, №	План	День, №	План
1	I – 15 II -5 III – 5 IV – 10 сек.	2	I – 20 II – 8 III – 8 IV – 12 сек	3	I – 25 II – 10 III – 10 IV – 15 сек.
4	отдых	5	I –30 II –15 III –15 IV –20 сек.	6	I – 35 II – 15 III – 15 IV – 25 сек
7	I –40 II –20 III –20 IV –30 сек.	8	отдых	9	I –45 II -30 III –30 IV –35 сек.
10	I – 50 II –50 III –30 IV –30 сек.	11	I – 55 II – 65 III – 33 IV – 42 сек.	12	отдых
13	I – 60 II –75 III –40 IV –50 сек	14	I – 65 II – 85 III – 42 IV – 55 сек.	15	I – 70 II – 90 III – 42 IV – 60 сек.
16	отдых	17	I – 75 II – 100 III – 45 IV – 65 сек.	18	I – 80 II – 110 III – 48 IV – 70 сек.
19	I – 85 II – 120 III – 50 IV – 70 сек	20	отдых	21	I – 90 II – 130 III – 52 IV – 80 сек.
22	I –95 II – 190 III – 62 IV – 115 сек.	23	I – 100 II – 150 III – 58 IV – 90 сек.	24	отдых
25	I – 105 II – 160 III – 60 IV – 95 сек.	26	I – 110 II – 170 III – 60 IV – 100 сек.	27	I – 115 II – 180 III – 62 IV – 110 сек.
28	отдых	29	I – 120 II – 190 III – 62 IV – 115 сек.	30	I – 125 II – 200 III – 65 IV – 120 сек.

Все упражнения необходимо выполнять четко. Вначале тренировок отдавайте предпочтение медленному темпу, чтобы хорошо прочувствовать каждую мышцу. В дальнейшем если физическая подготовка позволяет вам, то занимайтесь со средней интенсивностью.

Советуем почитать

Техника выполнения заданий

Итак, вы приняли решение накачать свой пресс и сформировать кубики в домашних условиях, используя представленный нами комплекс упражнений, тогда в следующие несколько недель и дней, вам нужно будет соблюдать режим питания и отдыха.

• Теперь нужно ложиться спать и вставать в одно и то же время. На ночной сон должно затрачиваться 6-8 часов.
• Пересмотрите свой рацион. Увеличьте количество белковой пищи и овощей. Нельзя есть жаренное, жирное и копчености. Кстати, сладости также должны быть урезаны до минимума или вовсе исключены.

Прежде чем приступить к выполнению упражнений, обязательно проведите разминку: легкая пробежка, прыжки через скакалку и др. Всего 5-10 минут помогут подготовить мышцы к нагрузке.

Чтобы накачать рельеф, необходимо соблюдать технику. Рекомендуем изучать ее по инструкции с фото:

1. Поднятие корпуса.

Лягте спиной на пол, руки согнуты и расположены на затылке, скрещены на уровне груди или у висков. Если выбрали первый вариант, то старайтесь не давить на голову, так как есть риск повредить шейные позвонки. Для мужчин больше подходит второй вариант, а третий в основном рекомендуют для девушек. Теперь медленно поднимаем тело силой мышц пресса до образования прямого угла и в таком же темпе опускаемся, но лопатки и голова не касаются пола, чтобы не разгружать мускулы и накачать их.

При подъеме корпуса важно округлять спину, чтобы позвонки на уровне поясницы не испытывали чрезмерного давления.

Новичкам, занимающимся в домашних условиях, разрешено сгибать ноги в коленях и выпрямлять руки.

№2 Скручивания

Для выполнения упражнения необходимо принять положение лежа на спине с согнутыми ногами. Руки поместить за голову с разведенными в сторону локтями. Отрываем плечи, напрягая пресс и не отрывая спину от пола. Задерживайтесь в верхней точке на несколько секунд, чтобы накачать главную мышцу.

№3 Подъемы ног

Исходное положение то же. Руки вытянуты вдоль туловища. Поднимаем прямые нижние конечности до образования прямого угла с телом и медленно опускаем обратно, задерживаясь в 10 см. от пола. Стопы не должны касаться поверхности в течение всего времени, выполнения задания.

№4 Планка

Для выполнения упражнения встаньте в позицию, как при отжимании, но руки согнуты в локтях, и вес тела перенесен на предплечья. Выпрямите ноги, ступни вместе, а тело напряжено и составляет прямую линию.  Важно, чтобы поясница не округлялась и не прогибалась. Мышцы пресса максимально напрячь, живот втянуть. Локти строго под плечами.

Если вы неправильно примите данную позу, то не получите желаемый результат и кубики останутся лишь в ваших мечтах.

Для мужчин с хорошей физической подготовкой можно предложить несколько усложненных вариаций данного упражнения, чтобы быстро накачать пресс в домашних условиях:

• Планка с поднятой рукой – упор только на одно предплечье, вторая конечность вытянута вперед.
• На одной ноге – поднять вверх ногу и задержаться на несколько секунд, а затем поменять стороны.

Комплекс, представленный в таблице, подходит и для мужчин и для девушек. Заниматься можно в домашних условиях без специальных приспособлений и тренажеров. Программа позволяет накачать кубики и сделать пресс рельефным за короткий срок времени. В чем секрет ее эффективности? Дело в том, что система предполагает ежедневную трудоемкую работу с постепенным наращиванием нагрузки. Несмотря на то, что количество упражнений скудное, они направлены на проработку всей мускулатуры живота, что очень важно в тренировках на формирование торса.

Благодаря подъему корпуса в работу включается верхний отдел и абдоминальная мускулатура. Скручивания заставляют лишний жир сгорать, уменьшая прослойку и подтягивая брюшную стенку. Подъемы ног считаются одним из самых эффективных видов нагрузки на нижний пресс. В свою очередь планка заставляет работать всю мышечную систему туловища, формирует красивое тело и помогает в похудении.

Данный комплекс широко представлен на фото популярных программ и часто входит в состав силовых тренировок известных фитнес гуру. Его используют, чтобы накачать живот, похудеть и уменьшить объемы тела.

Статья проверена редакцией Типичные проблемы с гидравлическими прессами

и способы их устранения

Существует множество различных форм гидравлических прессов, но самый простой из них — это ручной пресс с h-образной рамой. Несмотря на то, что эти прессы чрезвычайно долговечны, есть несколько общих проблем, которые возникают при повседневном использовании.

В таблице ниже перечислены наиболее распространенные проблемы, с которыми сталкиваются операторы печатных машин, их причины и решения. Эти решения могут быть реализованы прямо там, где находится пресс, без специальных инструментов, следуя инструкциям в руководстве пользователя или просто проконсультировавшись с отделом обслуживания.

Примечание: Если пресс протекает вокруг гидроцилиндра, но сохраняет давление, значит, резервуар переполнен.

СИМПТОМ	ПРИЧИНА	РЕШЕНИЕ
Утечка масла из сальника поршня.	Резервуар переполнен. * Поршневое уплотнение изношено или повреждено.	Слить излишки масла. Заменить поршневое уплотнение.
Пресс не удерживает давление. Пресс не имеет номинальной грузоподъемности.	Контрольный шарик загрязнен. Плохой контакт шара и седла. Поршневое уплотнение изношено или повреждено. Кожа плунжера насоса изношена или повреждена. См. 1, 2, 3 выше. Датчик неисправен.	Снимите и очистите контрольные шарики и седла. Переустановите шар на сиденье. Заменить поршневое уплотнение. Заменить кожу плунжера насоса. См. 1, 2, 3 выше. Заменить манометр.
Утечка масла из плунжера насоса	Гайка сальника ослаблена. Изношенные уплотнения.	Затяните гайку уплотнения. Заменить уплотнения.
Утечка масла из штока выпускного клапана	Гайка уплотнения штока клапана ослаблена Набивки изношены.	Затяните гайку уплотнения. Заменить уплотнения.
Ручка насоса смещается вверх.	Неисправный контрольный шарик или контрольная пружина.	Очистить контрольный шарик, переустановить. Заменить пружину.
Баран не вернется.	Возвратная пружина повреждена. Поршень изогнут или поврежден. Поршневое уплотнение неисправно.	Заменить пружину. Заменить поршень. Заменить поршневое уплотнение.

Как получить молокоотсос по страховке — Forbes Health

Согласно ACA, страховые компании должны бесплатно покрывать молокоотсос и расходные материалы для беременных участниц или участниц, которые только что родили и кормят грудью. Проблема заключается в том, что ACA не говорит, какие kind должны покрывать страховщики молокоотсосов, включая их ценовой диапазон. В результате покрытие молокоотсоса широко варьируется в зависимости от вашей страховки.

Обратитесь в свою страховую компанию

Поскольку стандартных правил не существует, позвонить в свою страховую компанию — лучший способ узнать подробности о вашем страховом покрытии.

«Я говорю своим пациентам звонить в свою страховую компанию до третьего триместра», — говорит Лиза Паладино, сертифицированная медсестра-акушерка и сертифицированный международным советом консультант по грудному вскармливанию в частной практике в Статен-Айленде, штат Нью-Йорк.

По опыту Паладино, в большинстве страховых компаний есть специальный специалист по материнству и ребенку, который может объяснить процесс и страховое покрытие, на которое вы имеете право.Но для начала позвоните по номеру телефона Службы поддержки участников, указанному на обратной стороне вашей страховой карты.

Задавайте правильные вопросы

Прежде чем позвонить, соберите свои вопросы. Вот список, который поможет вам начать работу, а также то, что вы можете ожидать от представителя:

• Какие типы молокоотсосов вы покрываете? Некоторые страховые компании предлагают до девяти вариантов на выбор, включая двухэлектрические, одноэлектрические, аккумуляторные и ручные модели.С другой стороны, некоторые страховые компании предлагают только один или два варианта.
• Где взять помпу? Большинство страховых компаний требуют, чтобы вы получали помпу у поставщика услуг внутри сети. Обычно существует несколько вариантов, поэтому попросите их список. Часто внутрисетевые поставщики — это поставщики медицинского оборудования длительного пользования (DME), работающие онлайн, например, Yummy Mummy или молокоотсосы Aeroflow. «Эти поставщики специализируются на работе со страховыми компаниями», — говорит Паладино.«Они знают, что влияет на вашу страховку, у них есть все формы, и они знают, какая документация вам нужна. И вы не платите авансом. Это может быть очень простой процесс ». Внутрисетевые поставщики вашей страховой компании могут также включать такие розничные точки, как Walmart и Target. В этих магазинах также есть онлайн-процесс для заказа помпы. Как только вы узнаете, какие провайдеры входят в сеть, выберите одного и перейдите на его веб-сайт. Большинство этих компаний (включая Walmart и Target) имеют на своих домашних страницах инструменты, позволяющие выбрать страховую компанию и штат.После того, как вы введете свою информацию, она покажет вам все насосы, покрываемые вашей страховкой.

• Могу ли я обновить молокоотсос? Некоторые страховые компании и поставщики DME позволят вам перейти на более дорогой насос, если вы готовы оплатить часть стоимости. Если это вариант, на веб-сайте будут отмечены насосы, которые считаются обновленными. Насосы, покрытые на 100%, будут указывать 0,00 $. В обновлениях будет указана сумма в долларах, которая является вашей долей в стоимости, если вы хотите эту помпу.Есть ли у вас этот вариант, зависит от страховых компаний.
• Нужен ли рецепт? Для получения помпы вам может потребоваться рецепт и / или предварительное разрешение. Спросите об этой политике, чтобы не изо всех сил получить ее от акушерки или акушера в последнюю минуту. Даже если рецепт вам не нужен, специалисту DME (или другому поставщику услуг), возможно, потребуется проверить некоторую информацию у вашего врача перед отправкой помпы. Опять же, этот процесс зависит от страховых компаний.
• Оплачиваете ли вы медицинские насосы? Больничная помпа — это электрическая помпа, более мощная, чем персональная двойная электрическая помпа.«Большинство страховых компаний обычно не покрывают эти помпы, за исключением случаев, когда это необходимо по медицинским показаниям, например, если ребенок родился косноязычным, с низким весом при рождении или у мамы мало молока», — говорит Паладино. В этих случаях ваш врач или акушерка должны предоставить рецепт и код диагноза.
• Придется ли мне платить за молокоотсос для больницы? Эти насосы очень дорогие, их стоимость достигает 2000 долларов. Если вы имеете на это право, страховка будет покрывать арендную плату, а не ту, которую вы оставляете себе.Возможно, вам придется приобрести собственный набор для сбора, в который входят трубки, клапаны, накладки для груди и бутылочки, необходимые для использования помпы. У вас может быть франшиза до начала действия вашего покрытия, а также доплата. Ваши расходы зависят от покрытия DME вашего плана. Представитель страховой компании, с которым вы говорите, должен иметь возможность найти эту информацию, пока вы разговариваете с ним по телефону.

Рассмотрите различные молокоотсосы

Если ваша страховая компания предлагает несколько вариантов, вам нужно будет решить, какой насос лучше всего подходит для вас.Вот краткий обзор.

• Сдвоенные электрические насосы: «Электронасосы созданы таким образом, чтобы имитировать процесс кормления грудью ребенка, сначала быстрыми и короткими движениями, чтобы создать ослабление, а затем более длительным», — говорит Николь Друри, сертифицированный лидер Лиги Ла Лече. в Нортгемптоне, Массачусетс. «Двойной электрический насос — самый эффективный тип помпы, поскольку он позволяет накачивать обе груди одновременно. Но некоторым женщинам действительно не нравится такая установка, и они чувствуют, что их подключили к машине », — говорит она.
• Одноэлектрические молокоотсосы: С этим стилем вы можете сцеживать только одну грудь за раз, что может занять больше времени. Но некоторым женщинам нравится иметь возможность накачивать одну грудь и позволять ребенку одновременно кормить другую грудь.
• молокоотсосы с батарейным питанием: Эти насосы могут быть идеальным выбором, когда вы в пути. «Если вы путешествуете и у вас нет гарантированного доступа к электрической розетке, при необходимости вы можете заправиться в машине», — говорит Друри.«Этот насос может подойти вам, если мобильность важнее скорости».
• Ручной насос : «Некоторым женщинам нравится этот простой вариант, — говорит Друри. «Они суперпортативные, и я знаю много мам, которые клянутся, что им нужно много сцеживать вручную, говоря, что они могут получить действительно хорошее всасывание и длительное нажатие».

Как получить помпу

Когда вы сможете получить помпу, различается. Каждая страховая компания имеет разные правила доставки молокоотсоса.Если вы не заболели во время беременности, вы можете получить его после родов. Но Паладино предлагает по возможности получить его в третьем триместре. «На одну вещь меньше беспокоиться», — говорит она.

Может ли моя страховая компания отказаться оплатить бесплатный молокоотсос?

Если ваша страховая компания сообщает, что ваше страховое покрытие не включает бесплатный молокоотсос, наиболее вероятная причина заключается в том, что ваш план считается «устаревшим» планом. Это планы, которые существовали до марта 2010 года (когда был принят ACA) и с тех пор существенно не изменились.Устаревшие планы не обязаны соответствовать определенным положениям ACA, включая покрытие профилактических услуг на безвозмездной основе.

Если вам отказали в использовании молокоотсоса и вы считаете, что ваш план не является устаревшим, вы имеете право подать апелляцию. Процедура апелляции должна быть четко указана в вашем справочнике участника или на веб-сайте страховой компании в Интернете. Если вам нужна помощь, обратитесь в Департамент страхования или в Программу поддержки потребителей вашего штата.

Что нужно знать о откачке

Хорошая новость заключается в том, что вы можете и дальше обеспечивать своего малыша собственным молоком, заранее сцеживая молоко и кормя его из бутылочки.

Как работает откачка?

Электрические или ручные насосы создают всасывание, чтобы вытягивать и отпускать соски и извлекать молоко из груди так же, как это делает ребенок.

Многие помпы имеют 2 механизма — фазу стимуляции и фазу экспрессии. Фаза стимуляции наступает первой и имитирует быстрое сосание ребенка в начале кормления, что помогает стимулировать и инициировать рефлекс разрядки, когда молоко впервые становится доступным. Затем фаза сцеживания отражает более медленное и глубокое сосание, типичное для младенцев, когда приходит молоко.

Если ваша помпа не имеет этих двух механизмов, вы всегда можете сначала установить более высокую скорость, чтобы имитировать фазу стимуляции, а затем более низкую скорость, как только вы заметите, что ваше молоко подает.

Некоторые мамы замечают выделение молока в течение первых 30 секунд после сцеживания, в то время как другие могут обнаружить, что это занимает более 2 минут или дольше. Все люди разные, и немного терпеливо попрактиковавшись, вы научитесь тому, что у вас нормально.

Выбор подходящего насоса зависит от ваших личных предпочтений и обстоятельств.Вот некоторые из самых популярных вариантов:

• Двойная электрическая помпа — вероятно, лучший вариант, поскольку она позволяет часто, эффективно и без помощи рук одновременно сцеживать обе груди (что может помочь посылать сигналы в мозг и максимизировать производительность сцеживания) и теперь покрывается страховкой!
• Ручной насос — меньше по размеру и относительно недорогой, но не без использования рук (так как вам придется вручную качать одну сторону за раз). Они удобны в качестве альтернативы вашей электрической помпе, если вы собираетесь гулять на день и не хотите таскать с собой большую помпу, или если вы набиты кровью и вам просто нужно сцеживать небольшое количество жидкости для облегчения и помощи соску. выступать.
• Насос для больниц — обычно используется в конкретной медицинской ситуации (например, если ребенок находится в отделении интенсивной терапии и нуждается в постоянном питании), а не для повседневного использования. Их можно арендовать в большинстве больниц для домашнего использования, но такие договоренности, как правило, дороже, поскольку обычно не покрываются страховкой
• Ручное сцеживание — извлечение молока из груди вручную без насоса. Это хороший способ уменьшить наполнение груди, когда вы чувствуете себя наполнившимся. Ознакомьтесь с нашей статьей о выражении рук.А вот несколько отличных видеороликов, демонстрирующих технику выражения рук: https://vimeo.com/65196007 и https://med.stanford.edu/newborns/professional-education/breastfeeding/hand-expressing-milk.html.
• Любой из этих методов можно комбинировать. Например, было показано, что сцеживание руками после сцеживания увеличивает продуктивность и полностью опорожняет грудь, что приводит к увеличению выработки молока.

Независимо от того, какой метод перекачки вы выберете, узнайте, как работает насос, как собрать и очистить все детали, чтобы вы могли перекачивать безопасно и эффективно.

Когда начинать откачку

Если вы не спешите на работу или не будете находиться вдали от ребенка более часа или двух, лучше отложить сцеживание до окончания первых 4-6 недель кормления грудью. Это важный момент для того, чтобы наладить кормление и синхронизироваться с потребностями вашего ребенка: вам обоим понадобится это время, чтобы установить соответствующий запас и примерный график кормления.

Как часто качать

Планирование сеансов сцеживания примерно на то же время, что и обычное время кормления вашего ребенка, идеально подходит для поддержания выработки молока на правильном пути.Но если это невозможно из-за работы или других обязательств, то до тех пор, пока вы накачиваете такое же количество фактических кормлений, ваше тело все равно будет в состоянии справиться.

Некоторые женщины считают возможным установить дополнительную помпу утром, даже если они все еще находятся с ребенком. Кормящие женщины, как правило, производят больше всего молока по утрам, поэтому сцеживание через 15–30 минут после кормления ребенка грудью позволит вам накопить дополнительный запас молока, который можно оставить в резерве (см. «Сливание грудного молока: безопасное хранение», чтобы узнать подробности о том, как его безопасно сохранить).Этот тайник на случай чрезвычайной ситуации может стать отличным страховым полисом, если вам однажды придется пропустить сеанс сцеживания на работе или если у вашего ребенка наблюдается резкий скачок роста и ему нужна дополнительная бутылочка, пока вы разлучаетесь.

Оцените свои потребности и планируйте заранее на месяц

Подумайте о своей домашней и рабочей ситуации и о том, понадобится ли вам молоко сцеженным. Заблаговременное планирование поможет вам оценить, как часто нужно сцеживать молоко или делать это вообще. Если вы время от времени находитесь далеко от своего ребенка и пропускаете только одно кормление здесь и там, сделайте сцеживание один раз, чтобы заменить это одно кормление.

Если вы собираетесь обратно в офис и вам нужно будет регулярно сцеживать молоко в течение дня, вам нужно будет вычислить это «магическое число», которое определяет, сколько раз в день сцеживать молоко. Для этого ведите журнал около 1 месяца, прежде чем вы будете вдали от ребенка, чтобы отслеживать, как часто он ест. Затем планируйте накачивать столько же раз, сколько кормлений вы будете разделять. Так ваше тело будет соответствовать ее потребностям.

Ознакомьтесь с планом грудного вскармливания «Снова на работу», чтобы подготовиться к возвращению в офис.

Прежде чем выбирать насос, проконсультируйтесь со своей страховой компанией

Узнайте, какие типы молокоотсосов вы имеете право получить в рамках вашего плана медицинского страхования. Делайте это, пока еще беременны, чтобы все было готово к рождению ребенка.

Выбирая между насосами, подумайте о размере, весе, простоте очистки и о том, легко ли найти запасные части.

При накачке релаксация является ключевым моментом

Важно находиться в положении, позволяющем чувствовать себя расслабленным, безопасным и уединенным во время сцеживания.

Устройтесь поудобнее и, возможно, найдите минутку, чтобы взглянуть на несколько фотографий вашего великолепного малыша.

Заправьте себя перед перекачкой, чтобы увеличить производительность

Попробуйте массировать под ключицей и под подмышкой в ​​направлении соска небольшими круговыми движениями или длинными движениями вниз по направлению к соску. Вы также можете слегка помассировать грудь в направлении ареолы перед началом, а затем снова в середине сеанса сцеживания, чтобы оптимизировать объем. И теплый компресс — если возможно — тоже может быть хорошим помощником.Мягкое тепло, например, теплая влажная ткань, также может помочь молоку течь.

Станьте профессионалом со своей помпой

Эффективное выполнение сеансов сцеживания также поможет вам расслабиться и снять напряжение во время напряженного дня. Заранее узнайте, как работать с молокоотсосом (прочтите руководство пользователя! Посмотрите видеоинструкцию в Интернете!), И убедитесь, что фланцы (туннельные накладки для груди) правильно подходят к вашим соскам. Соски должны располагаться по центру фланцев и свободно входить и выходить, не касаясь боковых сторон.Помните, что соски расширяются во время сцеживания, и один сосок может быть больше другого, поэтому вам могут понадобиться фланцы разного размера для каждой груди.

Бюстгальтеры также являются частью процесса откачки. Рассмотрите возможность сцеживания с помощью бюстгальтера без рук, чтобы вы могли прочитать книгу или отправить письмо по электронной почте. Купите его или сделайте самостоятельно, проделав дырочки в старом спортивном бюстгальтере.

Ограничение накачки до 20 минут за сеанс

Уважайте свое тело: помните, что сцеживание — это другой механизм, чем кормление грудью.Слишком сильное перекачивание может создать давление в каналах и, следовательно, вызвать боль, закупорку или закупорку и даже вызвать повреждение.

Если вы все еще получаете молоко по прошествии 20 минут, сделайте 15-20 минутный перерыв, прежде чем продолжить. Еще одно хорошее практическое правило — сцеживать молоко примерно через 2 минуты после того, как молоко перестанет течь.

В конце оставьте время, чтобы передать экспресс.

Выжимание руками после электрического насоса действительно может помочь в увеличении объемов производства и производства.Вот несколько видеороликов, демонстрирующих технику: https://vimeo.com/65196007 и https://med.stanford.edu/newborns/professional-education/breastfeeding/hand-expressing-milk.html или посмотрите наше выражение рук статья.

Держите помпу при себе

Не делитесь насосами с друзьями или семьей (из соображений гигиены) и подумайте о приобретении нового насоса для нового маленького брата или сестры, чтобы убедиться, что вы используете полностью функциональный и мощный двигатель.

Если у вас уже есть насос, который вам нравится, и вы считаете, что двигатель помпы находится в хорошем состоянии для использования со следующим ребенком, тщательно очистите и стерилизуйте все детали (фиксированные и съемные), в том числе под лицевой панелью (где плесень может расти и задерживаться).

Сохраните свой тайник на черный день

Любые дополнительные сеансы прокачки помогут вам сохранить запас на случай, если он вам когда-нибудь понадобится. Помните, женщины, как правило, вырабатывают больше молока по утрам, поэтому сцеживание после утреннего кормления — отличное время, чтобы накопить запасы молока.

После утреннего кормления подождите 15–30 минут перед сцеживанием. Это будет сигналом вашему организму, что ребенок снова ест для совершенно нового кормления, которое необходимо для того, чтобы ваше тело получило еще один всплеск окситоцина и увеличило выработку молока.(Если вы сцеживаете молоко сразу после того, как ребенок поел, не дожидаясь ожидания, вы посылаете своему организму сигнал о том, что это просто более продолжительное кормление, чем обычно, вы, вероятно, получите меньше выработки.)

Ограничьте дополнительные сеансы откачки, если вы испытываете переизбыток

Если вы испытываете переизбыток, лучше не сцеживать молоко после кормления, чтобы не стимулировать организм повторно. Поговорите со счастливым семейным тренером, чтобы найти лучший план действий.

Выберите лицо, обеспечивающее уход за грудным вскармливанием

Убедитесь, что ваш опекун согласен с вашим тщательно продуманным планом кормления грудью и сцеживанием.Не бойтесь подробно описывать свои предпочтения и методы кормления. Предоставьте четкие инструкции по приготовлению и раздаче сцеженного молока из бутылочек и побудите того, кто ухаживает за вашим ребенком, выучить у вашего ребенка сигналы голода и насыщения, чтобы следовать его указаниям. Например, начните давать ребенку немного меньше молока, а затем давайте больше, если потребуется, вместо того, чтобы наполнять и потенциально тратить свое кровно заработанное жидкое золото.

Оставайтесь в тесном контакте со своими опекунами, если вам удастся прийти домой на кормление.Таким образом, вы можете позвонить заранее и убедиться, что лица, осуществляющие уход, воздержатся от передачи одной из ваших хранящихся бутылочек.

Будьте терпеливы и будьте готовы внести коррективы

Начав использовать молокоотсос, проявите терпение: на легкость сцеживания, а также на выработку молока может повлиять множество факторов. Независимо от того, возникла ли техническая проблема с двигателем помпы или трубкой, или у вашего ребенка наблюдается резкий рост, или вы изменили свой рацион, ваш запас может со временем уменьшаться и уменьшаться. При интенсивном использовании съемные пластиковые или силиконовые детали помпы могут нуждаться в замене.

Продолжайте и не расстраивайтесь. Вы всегда можете проконсультироваться с Happy Family Coaching для устранения неполадок.

Окружите себя поддерживающей сетью

Не сомневайтесь, обращайтесь к Happy Family Coaching за поддержкой по грудному вскармливанию и сцеживанию.

И подумайте о том, чтобы присоединиться к группе по грудному вскармливанию матерей, которая будет охватывать все аспекты кормления вашего ребенка.

Разрешение на использование в чрезвычайных ситуациях | FDA

CDC Зика Иммуноглобулин M (IgM) Захват антител, иммуноферментный анализ Заявление CDC об этом EUA	26 февраля 2016 г. (первоначальный выпуск) 29 июня 2016 г. (с изменениями) 15 ноября 2016 г. (с изменениями) 6 декабря 2016 г. (с изменениями) 3 мая 2017 г. (с изменениями) 31 июля 2017 г. (с изменениями) 16 апреля 2018 г. (с изменениями) 26 сентября 2018 г. (с изменениями)	Письмо о внесении поправок в EUA (PDF, 155 КБ) Письмо о внесении поправок в EUA (PDF, 123 КБ) Письмо о внесении изменений в EUA (PDF, 110 КБ) Письмо о внесении изменений в EUA (PDF, 113 КБ) Письмо о внесении изменений в EUA (PDF, 131 КБ) Письмо о внесении изменений в EUA (PDF, 131 КБ)	Уведомление FR		Экстренное использование In vitro диагностических тестов для обнаружения вируса Зика и / или диагностики вирусной инфекции Зика (26 февраля 2016 г.)
CDC Trioplex Анализ RT-PCR в реальном времени (Trioplex rRT-PCR) Заявление CDC об этом EUA	17 марта 2016 г. (первоначальный выпуск) 21 сентября 2016 г. (с изменениями) 12 января 2017 г. (с изменениями) 28 февраля 2017 г. (с изменениями) 6 апреля 2017 г. (с изменениями) 26 февраля 2021 г. (с изменениями)	Авторизация (PDF, 82 КБ) Письмо о внесении поправок в EUA (PDF, 223 КБ) Письмо о внесении поправок в EUA (PDF, 223 КБ) Письмо о внесении поправок в EUA (PDF, 223 КБ) Письмо о внесении изменений в EUA (PDF, 126 КБ) Письмо о внесении поправок в EUA (PDF, 143 КБ)	Уведомление FR		Экстренное использование In vitro диагностических тестов для обнаружения вируса Зика и / или диагностики вирусной инфекции Зика (26 февраля 2016 г.)
Качественная ОТ-ПЦР в реальном времени на РНК вируса Зика (Quest Diagnostics Infectious Disease, Inc.)	28 апреля 2016 г. (первоначальный выпуск) 7.10.2016 (переоформление) 11 апреля 2017 г. (с изменениями)	Авторизация (PDF, 339 КБ) Письмо о внесении изменений в EUA (PDF, 126 КБ)	Уведомление FR		Экстренное использование In vitro диагностических тестов для обнаружения вируса Зика и / или диагностики вирусной инфекции Зика (26 февраля 2016 г.)
Набор RealStar для ОТ-ПЦР вируса Зика U.С. (Альтона Диагностика ГмбХ)	13 мая 2016 г. (первоначальный выпуск) 31 октября 2016 г. (с изменениями) 6 марта 2017 г. (с изменениями)	Авторизация (PDF, 342 КБ) Письмо о внесении поправок в EUA (PDF, 130 КБ) Письмо о внесении поправок в EUA (PDF, 130 КБ)	Уведомление FR		Экстренное использование In vitro диагностических тестов для обнаружения вируса Зика и / или диагностики вирусной инфекции Зика (26 февраля 2016 г.)
Анализ вируса Aptima Zika (Hologic, Inc.)	17 июня 2016 г. (первоначальный выпуск) 7 сентября 2016 г. (с изменениями) 12 апреля 2017 г. (с изменениями) 8 марта 2018 г. (с изменениями)	Авторизация (PDF, 305 КБ) Письмо о внесении изменений в EUA (PDF, 126 КБ) Письмо о внесении поправок в EUA (PDF, 124 КБ) Письмо о внесении изменений в EUA (PDF, 130 КБ)	Уведомление FR		Экстренное использование In vitro диагностических тестов для обнаружения вируса Зика и / или диагностики вирусной инфекции Зика (26 февраля 2016 г.)
Тест ОТ-ПЦР на вирус Зика в реальном времени (Viracor Eurofins)	19 июля 2016 г. (первоначальный выпуск) 28 февраля 2017 г. (с изменениями)	Авторизация (PDF, 334 КБ) Письмо о внесении поправок в EUA (PDF, 124 КБ)	Уведомление FR		Экстренное использование In vitro диагностических тестов для обнаружения вируса Зика и / или диагностики вирусной инфекции Зика (26 февраля 2016 г.)
VERSANT Zika RNA 1.0 Набор для анализа (kPCR) (Siemens Healthcare Diagnostics Inc.)	29 июля 2016 г. (первоначальный выпуск) 19 декабря 2016 г. (с изменениями)	Авторизация (PDF, 78 КБ) Письмо о внесении поправок в EUA (PDF, 124 КБ)	Уведомление FR		Экстренное использование In vitro диагностических тестов для обнаружения вируса Зика и / или диагностики вирусной инфекции Зика (26 февраля 2016 г.)
Sentosa SA ZIKV RT-PCR Test (Vela Diagnostics USA, Inc.)	23 сентября 2016	Авторизация (PDF, 355 КБ)	Уведомление FR		Экстренное использование In vitro диагностических тестов для обнаружения вируса Зика и / или диагностики вирусной инфекции Зика (26 февраля 2016 г.)
Обнаружение вируса Зика с помощью теста RT-PCR (ARUP Laboratories)	28 сентября 2016 г.	Авторизация (PDF, 98 КБ)	Уведомление FR		Экстренное использование In vitro диагностических тестов для обнаружения вируса Зика и / или диагностики вирусной инфекции Зика (26 февраля 2016 г.)
Abbott RealTi м e ZIKA (Abbott Molecular Inc.)	21 ноября 2016 г. (первоначальный выпуск) 6 января 2017 г. (с изменениями)	Авторизация (PDF, 84 КБ) Письмо о внесении изменений в EUA (PDF, 150 КБ)	Уведомление FR		Экстренное использование In vitro диагностических тестов для обнаружения вируса Зика и / или диагностики вирусной инфекции Зика (26 февраля 2016 г.)
Zika ELITe MGB Kit U.С. (Молекулярная диагностика ELITechGroup Inc.)	9 декабря 2016 г.	Авторизация (PDF, 312 КБ)	Уведомление FR		Экстренное использование In vitro диагностических тестов для обнаружения вируса Зика и / или диагностики вирусной инфекции Зика (26 февраля 2016 г.)
Gene-RADAR Zika Virus Test (Nanobiosym Diagnostics, Inc.)	20 марта 2017	Авторизация (PDF, 313 КБ)	Уведомление FR		Экстренное использование In vitro диагностических тестов для обнаружения вируса Зика и / или диагностики вирусной инфекции Зика (26 февраля 2016 г.)
Набор TaqPath Zika Virus Kit (Thermo Fisher Scientific)	2 августа 2017	Авторизация (PDF, 292 КБ)	Уведомление FR		Экстренное использование In vitro диагностических тестов для обнаружения вируса Зика и / или диагностики вирусной инфекции Зика (26 февраля 2016 г.)
CII-ArboViroPlex rRT-PCR Assay (Колумбийский университет)	11 августа 2017	Авторизация (PDF, 377 КБ)	Уведомление FR		Экстренное использование In vitro диагностических тестов для обнаружения вируса Зика и / или диагностики вирусной инфекции Зика (26 февраля 2016 г.)

Падение и истощение подземных вод

• Школа водных наук ГЛАВНАЯ • Темы подземных вод •

Падение и истощение подземных вод

Перекачка подземных вод быстрее, чем они могут восполнить, может привести к высыханию колодцев, особенно во время засух.

Кредит: Википедия, Creative Commons

Подземные воды — ценный ресурс как в Соединенных Штатах, так и во всем мире. Там, где поверхностные воды, такие как озер и рек, недостаточны или недоступны, грунтовые воды удовлетворяют многие гидрологические потребности людей во всем мире. В Соединенных Штатах это источник питьевой воды для примерно половины всего населения и почти всего сельского населения, и он обеспечивает более 50 миллиардов галлонов в день для сельскохозяйственных нужд.Истощение подземных вод, термин, часто определяемый как долгосрочное снижение уровня воды, вызванное устойчивой откачкой подземных вод, является ключевой проблемой, связанной с использованием подземных вод. Многие районы США испытывают истощение грунтовых вод.

Чрезмерная откачка может привести к перерасходу грунтовых вод на «банковский счет»

Воду, хранящуюся в земле, можно сравнить с деньгами на банковском счете. Если вы снимаете деньги быстрее, чем вносите новые деньги, у вас в конечном итоге начнутся проблемы с пополнением счета.Выкачивание воды из земли быстрее, чем она пополняется в долгосрочной перспективе, вызывает аналогичные проблемы. Объем подземных вод в хранилище уменьшается во многих районах США в результате откачки. Истощение запасов грунтовых вод в первую очередь вызвано постоянной откачкой грунтовых вод. Некоторые из негативных последствий истощения подземных вод:

• осушение скважин
• уменьшение количества воды в ручьях и озерах
• ухудшение качества воды
• увеличение затрат на перекачку
• проседание земель

Каковы некоторые последствия истощения грунтовых вод?

Перекачивание грунтовых вод с большей скоростью, чем они могут быть восполнены, может иметь некоторые негативные последствия для окружающей среды и людей, которые используют воду:

СНИЖЕНИЕ ВОДЫ

В результате откачки воды в базальтовых водоносных горизонтах была удалена вода, что привело к ее спаду во многих областях плато Колумбия.

Наиболее серьезным последствием чрезмерной откачки грунтовых вод является то, что уровень грунтовых вод , ниже которого грунт насыщен водой, может быть понижен. Для забора воды из земли воду необходимо откачивать из колодца, который достигает уровня ниже уровня грунтовых вод. Если уровень грунтовых вод падает слишком сильно, то владельцу скважины, возможно, придется углубить скважину, пробурить новую или, по крайней мере, попытаться опустить насос. Кроме того, по мере снижения уровня воды может снижаться дебит воды из скважины.

СНИЖЕНИЕ ВОДЫ В ПОТОКАХ И ОЗЕРАХ

Вода в озерах и реках взаимодействует с грунтовыми водами в большей степени, чем думает большинство людей. Некоторая, а часто и значительная часть воды, текущей в реках, поступает из просачивания грунтовых вод в русло реки. Подземные воды входят в потоки в большинстве физико-географических и климатических условий. Доля речной воды, поступающей из подземных вод, варьируется в зависимости от географии, геологии и климата региона.

Перекачка грунтовых вод может изменить способ движения воды между водоносным горизонтом и ручьем, озером или заболоченным участком путем перехвата потока подземных вод , который сбрасывается в поверхностный водный объект в естественных условиях, или путем увеличения скорости движения воды с поверхности. водный объект в водоносный горизонт. Связанный с этим эффект откачки грунтовых вод — это понижение уровня грунтовых вод ниже глубины, необходимой для выживания прибрежной или водно-болотной растительности. Общий эффект — это потеря прибрежной растительности и среды обитания диких животных.

ЗЕМЕЛЬНЫЙ СУД

Основная причина оседания земли — потеря опоры под землей. Другими словами, иногда, когда из почвы забирают воду, почва обрушивается, уплотняется и падает. Это зависит от ряда факторов, таких как тип почвы и породы под поверхностью. Проседание земель чаще всего вызвано деятельностью человека, в основном из-за удаления подземных вод.

ПОВЫШЕНИЕ РАСХОДОВ ДЛЯ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

По мере увеличения глубины воды ее необходимо поднимать выше, чтобы достичь поверхности земли.Если для подъема воды используются насосы (в отличие от артезианских скважин ), для привода насоса требуется больше энергии. Использование колодца может стать чрезмерно дорогим.

НАРУШЕНИЕ КАЧЕСТВА ВОДЫ

Одной из угроз качеству воды для запасов пресных подземных вод является загрязнение в результате вторжения соленой воды. Не вся вода в земле — это пресная вода; большая часть очень глубоких грунтовых вод и воды ниже океанов является соленой. Фактически, приблизительно 3,1 миллиона кубических миль (12.9 кубических километров) соленых грунтовых вод по сравнению с примерно 2,6 миллионами кубических миль (10,5 миллионов кубических километров) пресных подземных вод (Gleick, PH, 1996: Water resources. In Encyclopedia of Climate and Weather, под ред. SH Schneider, Oxford University Press , New York, vol. 2, pp. 817-823). В естественных условиях граница между пресной и соленой водой имеет тенденцию быть относительно стабильной, но откачка может вызвать миграцию соленой воды вглубь суши и вверх, что приведет к загрязнению соленой водой водоснабжения.

Где в США происходит истощение подземных вод?

Истощение подземных вод в США (1900–2008) . Естественным следствием забора подземных вод является изъятие воды из подземных хранилищ, но общие темпы и масштабы истощения подземных вод в Соединенных Штатах недостаточно хорошо охарактеризованы. В этом исследовании оцениваются долгосрочные кумулятивные объемы истощения в 40 отдельных водоносных горизонтах или территориях и в одной категории землепользования в Соединенных Штатах, объединяя информацию из литературы и результатов нового анализа.Истощение рассчитывается напрямую с использованием откалиброванных моделей подземных вод, аналитических подходов или анализа объемного бюджета для нескольких систем водоносных горизонтов. Расчетное истощение подземных вод в Соединенных Штатах в период 1900–2008 годов составляет приблизительно 1 000 кубических километров (9 10 26 3 9 10 27 км). Кроме того, скорость истощения подземных вод заметно увеличилась примерно с 1950 года, причем максимальные темпы приходились на последний период (2000–2008 годы), когда скорость истощения в среднем составляла почти 25 км 9 · 1026 3 9 · 1027 в год (по сравнению с 9.2 км ³ в год в среднем за период 1900–2008 гг.).

Истощение подземных вод было проблемой на юго-западе и высокогорных равнинах в течение многих лет, но возросшие потребности в наших ресурсах подземных вод привели к чрезмерной нагрузке на водоносные горизонты во многих районах страны, а не только в засушливых регионах. Кроме того, истощение подземных вод происходит в масштабах от одной скважины до систем водоносных горизонтов, лежащих в основе нескольких государств. Степень результирующего воздействия зависит от нескольких факторов, включая скорость откачки и естественного сброса, физические свойства водоносного горизонта, а также скорость естественного и антропогенного пополнения.Ниже приведены некоторые примеры.

АТЛАНТИЧЕСКАЯ ПРИБРЕЖНАЯ РАВНИНА — В графствах Нассау и Саффолк, Лонг-Айленд, Нью-Йорк, перекачка воды для бытовых нужд снизила уровень грунтовых вод, уменьшила или устранила основной поток водотоков и вызвала перемещение грунтовых вод с соленой водой вглубь суши.

Многие другие места на атлантическом побережье испытывают аналогичные последствия, связанные с истощением подземных вод. Потоки поверхностных вод сократились из-за освоения грунтовых вод в бассейне реки Ипсвич, штат Массачусетс.Вторжение соленой воды происходит в прибрежных округах Нью-Джерси; Хилтон-Хед-Айленд, Южная Каролина; Брансуик и Саванна, Джорджия; и Джексонвилл и Майами, Флорида (Барлоу).

На диаграмме ниже показаны среднемесячные уровни воды с 1964 по 2003 год для колодца в округе Кук, юго-запад Джорджии. Скважина используется для орошения и для целей общественного снабжения и дает хорошее визуальное представление о долгосрочном снижении уровня грунтовых вод из-за чрезмерной откачки. Периоды засухи также влияют на уровень грунтовых вод, поскольку восполнение воды, проникающей в водоносный горизонт, будет уменьшено.

WEST-CENTRAL FLORIDA — Разработка подземных вод в районе Tampa-St. Петербургский район привел к вторжению и проседанию соленой воды в виде развития карстовой воронки и озабоченности по поводу истощения поверхностных вод из озер в этом районе. Чтобы уменьшить зависимость от грунтовых вод, Тампа построила опреснительную установку для очистки морской воды для муниципальных нужд.

ПРИБРЕЖНАЯ РАВНИНА ЗАЛИВА — Некоторые районы прибрежной равнины Мексиканского залива испытывают последствия, связанные с истощением грунтовых вод:

• Перекачивание подземных вод в Батон-Руж, штат Луизиана, увеличилось более чем в десять раз в период с 1930-х по 1970 год, что привело к снижению уровня грунтовых вод примерно на 200 футов.
• В районе Хьюстона, штат Техас, интенсивная откачка грунтовых вод для поддержки экономического роста и роста населения вызвала снижение уровня воды примерно на 400 футов, что привело к значительному проседанию поверхности земли до 10 футов.
• Продолжение откачки с 1920-х годов многими промышленными и муниципальными пользователями из нижележащего водоносного горизонта Спарты привело к значительному снижению уровня воды в Арканзасе, Луизиане, Миссисипи и Теннесси.
• Мемфис, штат Теннесси, является одним из крупнейших мегаполисов в мире, который питается исключительно подземными водами.Большой водозабор вызвал понижение уровня воды в регионе до 70 футов.

HIGH PLAINS — Водоносный горизонт High Plains (который включает водоносный горизонт Огаллала) лежит в основе частей восьми штатов и интенсивно разрабатывался для орошения. С момента предварительной разработки уровень воды в некоторых областях упал более чем на 100 футов, а в других — более чем наполовину — насыщенная толщина.

ТИХООКЕАНСКИЙ СЕВЕРО-ЗАПАД — Развитие подземных вод в базальтовых водоносных горизонтах реки Колумбия в Вашингтоне и Орегоне для орошения, коммунального снабжения и промышленных целей привело к снижению уровня воды более чем на 100 футов в нескольких областях.

ПУСТЫННЫЙ ЮГО-ЗАПАД — Увеличение откачки грунтовых вод для поддержки роста населения в южно-центральной части Аризоны (включая районы Тусон и Феникс) привело к снижению уровня воды на 300–500 футов на большей части территории. Проседание земли было впервые замечено в 1940-х годах, и впоследствии было измерено проседание на 12,5 футов. Кроме того, понижение уровня грунтовых вод привело к потере прибрежной растительности.

На этих фотографиях показан участок реки Санта-Крус к югу от Тусона, штат Аризона.На фотографии 1942 года в прибрежной зоне реки (на берегу реки) растет растительность, что указывает на то, что в почве существовало достаточно воды на таком уровне, чтобы корни растений могли получить к ней доступ. То же место в 1989 году показывает, что прибрежные деревья в значительной степени исчезли в результате понижения уровня грунтовых вод.

Многолетние ручьи, родники и водно-болотные угодья на юго-западе США высоко ценятся как
источник воды для людей, а также для поддерживаемых ими видов растений и животных.Освоение
ресурсов подземных вод с конца 1800-х годов привело к уничтожению или изменению многих
участков многолетних водотоков, водно-болотных угодий и связанных прибрежных экосистем. Например, на фотографии
1942 года участка реки Санта-Крус к югу от Тусона, штат Аризона, на холме Мартинес, показаны насаждения
мескитовых деревьев и тополей вдоль реки (фотография слева). Повторная фотография того же участка
в 1989 г. показывает, что прибрежные деревья в значительной степени исчезли (фотография справа).Данные из двух соседних скважин
показывают, что уровень грунтовых вод снизился более чем на 100 футов из-за откачки, и эта откачка
, по-видимому, является основной причиной уменьшения растительности.

РАЙОН ЧИКАГО-МИЛВАУКИ — Чикаго использует подземные воды по крайней мере с 1864 года, и подземные воды были единственным источником питьевой воды для примерно 8,2 миллиона человек в водоразделе Великих озер. Эта долгосрочная откачка снизила уровень грунтовых вод на целых 900 футов.

На этой карте показаны изолинии понижения уровня воды в футах в районе Чикаго-Милуоки с 1864 по 1980 год.

Источник: Alley, William & Reilly, T.E. И Франке, О.Л .. (1999). Устойчивость ресурсов подземных вод. Циркуляр Геологической службы США 1186. Общественное достояние.

Источники и дополнительная информация:

Хотите узнать больше о сокращении и истощении грунтовых вод? Следуйте за мной на веб-сайт USGS по использованию подземных вод!

DVIDS — Новости — Объединенная база в Чарльстоне выиграла ремонт насосного отделения компании Aeroflow

Центр развития детей на базе Чарльстона на совместной базе в Чарльстоне был выбран компанией Aeroflow Breastpumps как победитель своего первого в истории конкурса «Переоснащение насосной комнаты».Обстановка, представленная 11 января 2019 года, состояла из полной трансформации комнаты, включая удобную мебель для мам, прикроватный столик, организационные зоны, аксессуары для комнаты и произведения искусства для кормления грудью.
Чери Хоффман, бренд-менеджер для мам и малышей в компании Aeroflow, которая специализируется на оказании помощи беременным и кормящим женщинам в получении права на молокоотсос с помощью страховки, сказала, что они получили более 550 конкурсных работ за один месяц и выбрали победителя на основе множества критериев, таких как количество семей, кормящих грудью, которые получат пользу от комнаты, найти организацию, которая столь же увлечена поддержкой кормящих мам, и убедительную историю в целом.Хоффман сказала, что это был трудный выбор, но JBC выделялась тем, что увидела в этом возможность не только изменить внешний вид, но и повысить осведомленность о преимуществах поддержки кормящих мам в военном сообществе.
«От имени Центра развития детей на авиабазе я хочу поблагодарить Шери за то, что она выбрала наш объект для первого ремонта своей комнаты», — сказала Джудит Джексон, директор CDC на авиабазе. «Я также хочу поблагодарить Мэми Футрелл, родительницу детей, участвующих в нашей программе, которая представила наше сооружение для участия в этом конкурсе.Благодаря этой новой насосной комнате наши военные и гражданские матери получают современное и удобное место для удовлетворения своих потребностей в грудном вскармливании своих новорожденных. Для нас большая честь получить этот щедрый подарок, и мы очень благодарны за поддержку, оказываемую компанией Aeroflow Breastpumps нашему военному сообществу ».
Центры развития детей JBC сертифицированы на национальном уровне и стремятся обеспечить безопасную и благоприятную среду для детей в возрасте от 6 недель до 5 лет. Задача программы — помочь военному и гражданскому персоналу уравновесить конкурирующие потребности выполнения миссии Министерства обороны и семейной жизни путем управления и предоставления системы качественных, доступных и доступных программ и услуг для детей, имеющих на это право.Предоставление мамам безопасной и отдельной комнаты для сцеживания — один из многих способов отражения миссии Министерства обороны США в центре.
«Очень важно иметь постоянное пространство для закачки, чтобы мы могли поддерживать стабильное количество молока», — сказал штаб-сержант. Джози Эрдман, специалист по оценке качества 628-й эскадрильи связи. «Любое небольшое или непоследовательное изменение может иметь большое влияние на производство молока, поэтому новая комната не только поможет бороться с этим, но также позволит нам расслабиться в помещении, специально предназначенном для кормления грудью или кормящей матери.Это сняло тяжесть с моих плеч, зная, что мне не придется беспокоиться о надлежащем пространстве для откачки, а не о комнате, которая «волшебным образом» превращена в насосную, и не приносит мне никаких реальных преимуществ ».
По завершении недавно украшенный зал был отмечен церемонией перерезания ленточки. С улыбками на лицах мамы заполнили комнату, обсуждая «до и после» и то, как они были рады использовать это.

«Я думаю, что то, что Aeroflow делает с этим конкурсом, не может не радовать и не удивлять», — сказала Мейми Футрелл, координатор ответных мер на сексуальное насилие в 628-м крыле авиабазы.«Это действительно открывает вам глаза на тот факт, что вам не нужно много денег или даже большое пространство, чтобы сделать насосную. Когда мамы чувствуют поддержку на протяжении всего пути к материнству, они становятся более счастливыми и продуктивными сотрудниками. Часто отсутствие личного пространства для сцеживания или кормления грудью является препятствием для матери, желающей кормить грудью, поэтому для них чрезвычайно важно иметь отдельную удобную комнату. Когда вы можете с комфортом кормить ребенка грудью, молоко поступает намного быстрее и насыщеннее, чем при использовании машины, что может вызвать снижение выработки молока.Не знаю, могла бы я кормить грудью так долго, как без этой насосной. Я всегда благодарен и надеюсь, что это поддержит мам, которые хотят кормить своих детей грудью, когда они вернутся на работу в JBC ».

Дата съемки:	02.08.2019
Дата публикации:	02.08.2019 12:54
История ID:	310051
Расположение:	Чарлстон, Южная Каролина, США

---

Просмотры в сети:	85
Загрузки:	0

---

ВСЕОБЩЕЕ ДОСТОЯНИЕ

Эта работа, Joint Base Charleston выигрывает переделку насосной комнаты Aeroflow Breastpumps, выполненная сержантом Эллисон Пейн, идентифицированная DVIDS, должна соответствовать ограничениям, указанным на https: // www.dvidshub.net/about/copyright.

Расшифровка стенограммы: мэр де Блазио сообщил о доступности средств массовой информации

23 августа 2021 г.

Мэр Билл де Блазио: В прямом эфире со Статен-Айленда здесь, в Borough Hall, это мэрия в вашем районе. Это будет отличная неделя на Статен-Айленде, где мы поговорим о проблемах, важных для жителей Статен-Айленда. Убедившись, что городские власти реагируют на жителей этого района.И нет лучшего способа сделать это, чем провести здесь всю неделю. Это будет захватывающе. Мы делали это раньше. Это просто супер. Я с нетерпением жду этой недели. И сегодня мы начинаем с важных новостей — открытия первого в истории паромного маршрута Нью-Йорка до Статен-Айленда. NYC Ferry имел необычайный успех. Теперь на Статен-Айленде. Маршрут Святого Георгия приведет вас к Бэттери-Парку от Статен-Айленда за 18 минут, а затем мы поедем на 39-ю Западную улицу. У жителей Статен-Айленда всегда была паромная переправа на Статен-Айленд, удивительно важная часть нашего города, но теперь это еще один вариант для передвижения по городу и, в частности, до западной стороны.Это действительно интересно. Это отличный день для Статен-Айленда, просто по этому факту, но в течение недели на Статен-Айленде будет намного больше. И кто может лучше сказать нам, почему так важно, чтобы правительство города сосредоточило внимание на Статен-Айленде? Кто лучше, чем президент округа Статен-Айленд? Для меня было честью работать с ним восемь хороших лет. С удовольствием представляю президента округа Джимми Оддо.

Президент округа Статен-Айленд Джеймс С. Оддо: Благодарю вас, г-н.Мэр. И добро пожаловать обратно в Borough Hall. Я думаю, ты принес солнечный свет. Я не уверен, что какой-либо житель Стейтен-Айленда поверит тебе в это, но ты поверил. Мне казалось, что я нахожусь в этом постоянном круге эпизода «Два собора». Я не видел столько дождя с тех пор, как смотрел финал второго сезона Западного крыла. Эта неделя действительно важная для нас. В некотором смысле по некоторым вопросам, мой последний лучший шанс зафиксировать, или заранее, или завершить кучу оставшихся пунктов нашей повестки дня. В прошлом эта неделя была действительно продуктивной.И я думаю, что жители Стейтен-Айлендерс могут ожидать действительно хороших новостей и некоторых крупных побед в области транспорта, образования, здравоохранения и защиты окружающей среды. И я очень этого жду. Я предупреждаю вас, мистер мэр, те, кто следит за моей учетной записью в Твиттере, недавно видели, что я подумываю отказаться от кофеина на 30 дней. Я просто хочу сообщить вам, что этого еще не произошло.

Мэр: Не на этой неделе. Не на этой неделе, пожалуйста.

Президент округа Оддо: Я чрезмерно накофеин, поэтому у нас очень серьезная повестка дня, и я с нетерпением жду возможности ее реализовать.И получение этих побед, сэр, для Статен-Айленда.

Мэр: Я хочу сказать вам всем, Джимми Оддо, в предвкушении своей недели, он не прислал мне ни одной вещи, которую он хотел бы сделать, или двух вещей. Он прислал мне список, я думаю, это было 12 пунктов, 12 основных пунктов. Все, что мы хотим попробовать и сделать, целый ряд вещей, которые мы хотим сделать на этой неделе, потому что все дело в результатах. И я хочу отдать должное президенту городка. Он звонит постоянно. У него всегда есть другая идея, как сделать жизнь на Статен-Айленде лучше.Он борется за это. И на этой неделе мы собираемся показать людям реальный прогресс.

Президент округа Оддо: Я должен сказать, если можно, господин мэр, на серьезной ноте. Сегодня утром я должен был быть там, чтобы увидеть это. Итак, я запрыгнул в грузовик и спустился к доку на новом пирсе, и там был скоростной паром для первой поездки из Статен-Айленда на Манхэттен, в 6:35 утра. И там были ребята из NYC Ferry. И на это было приятно смотреть. И я просто хочу сказать, что, знаете, я всегда считал, что как местный выборный чиновник, моя работа заключалась в том, чтобы добиваться результатов.И прошу прощения за мой язык, мистер мэр, но задолго до того, как наша хорошая подруга Кэтрин Гарсия использовала эту мантру, я говорил, что это о том, вы знаете, о том, чтобы сделать дерьмо. Не ищите здесь технологию семисекундной задержки, мистер мэр. Я вырвал его семь с половиной лет назад.

Мэр: Что случилось? Что случилось с задержкой?

Президент округа Оддо: Но вы знаете, когда вы представляете Статен-Айленд, вы добиваетесь своего. Да, иногда публично подпрыгивая, но чаще всего работая с людьми за закрытыми дверями.Фактически, в этой комнате, и вы можете засвидетельствовать тот факт, мистер мэр, что в частном порядке я не берусь за вас. Я говорю с вами откровенно. Всегда есть уважение и приличия, потому что так и должно быть. Но работать за закрытыми дверями в этой динамике с вами и Статен-Айлендом, со мной и вами, было более эффективным способом. И хотя я ценю старую историческую заметку Уинстона Черчилля, которая говорит людям стрелять из зенитных орудий, мы ни во что не попадаем, но люди должны это услышать.Я понимаю. Но наша работа, в конце концов, — это доставить. И я вижу, как все больше и больше людей, жителей Стейтен-Айленда, избирателей, избирателей откликаются на людей, которые просто прыгают вверх и вниз. Это никогда не будет моим путем. Такого никогда не было. И в течение оставшихся пяти месяцев, до конца этой недели, мы будем работать вместе, чтобы закончить работу. И я с нетерпением жду этого.

Мэр: Я тоже. Я не могу ни подтвердить, ни опровергнуть язык, который использовал г-н Оддо. Я просто скажу, что его намерения были чистыми.И спасибо, будем. Мы собираемся осуществить задуманное на этой неделе. Итак, все, мы пережили довольно уик-энд с точки зрения всего, что нам бросила Мать-природа. Я не знаю, откуда они взяли эти имена? Анри звучит элегантно. Но не дружеский шторм. В некоторых частях Бруклина выпало более восьми дюймов осадков. Огромные дожди на Манхэттене, по всему городу. Вспышки наводнения, мы видели некоторые, но, слава богу, их было намного меньше, чем мы боялись. Намного меньше, чем предполагалось изначально.У нас до 2 часов ночи действует наблюдение за наводнениями. Но хорошая новость в том, что мы избежали худшего в значительной степени. И у нас действительно были серьезные опасения по поводу Анри. Оказалось намного лучше, чем предполагалось. И работников нашего Города, хочу всех поблагодарить. Наши люди из Управления по чрезвычайным ситуациям, из парков, DEP, санитарии, вы называете это, во многих агентствах. Спасибо. Все рабочие города, которые были частью ответа Анри, конечно, наши первые респонденты, FD, PD, все. Вы проделали отличную работу и действительно помогли продолжить работу, несмотря ни на что.У нас были разрозненные отключения электроэнергии. Последний отчет о 65 поваленных деревьях. Но ничего подобного мы не боялись и сейчас уходим от этого.

К сожалению, Анри сильно пострадал на нашем концерте в Центральном парке. И было действительно грустно видеть, как прервался такой удивительный, удивительный момент. Но я должен вам сказать, я имею в виду, вы знаете, это классика — буквально, когда пошел дождь, это была почти точная половина пути. И это определение наполовину полного стакана, наполовину пустого стакана. Было действительно грустно видеть, что это шоу должно закончиться, глубоко грустно, потому что оно становилось все лучше и лучше, все сильнее и сильнее.Но только первая половина — одно из лучших шоу, которые я когда-либо видел. Я имею в виду, совершенно потрясающий талант, Земля, Ветер и Огонь, и от Земли, Ветра и Огня до Нью-Йоркского Филармонического оркестра и Андреа Бочелли. Я имею в виду, это была потрясающая комбинация. LL Cool J вывел на сцену одних из величайших деятелей хип-хопа. Я имею в виду, что тогда это было невероятно. И все там действительно говорили о том, как это было волшебно. А потом даже через несколько часов, знаете, удивительно — артисты будут жить на CNN.Барри Манилоу поет для Андерсона Купера, Гейл Кинг в прямом эфире в прямом эфире The Killers из-за кулис. Я имею в виду, потрясающие, потрясающие вещи. Художники верят в Нью-Йорк, они хотели вернуть Нью-Йорку. Все чувствовали, что Нью-Йорк вернулся. И это транслировалось на весь мир, и я хочу поблагодарить CNN за это. В течение многих часов люди видели, насколько силен и велик этот город, и им напоминали о нем. Итак, это прекрасно. И это был еще один прекрасный пример силы требования о вакцинации, потому что все присутствующие на том концерте, все те люди, которые пришли и полюбили его, были вакцинированы.Какая разница.

А теперь, говоря о требованиях к вакцинации, я хочу сказать, что есть лидеры в бизнесе, в правительстве, в некоммерческих организациях, вы называете это — есть лидеры, которые делают шаг вперед, есть организации, которые делают шаг вперед и имеют большое значение, и показать путь всем остальным. И я хочу поблагодарить всех, кто ясно дает понять, насколько важно вакцинировать всех. Сегодня мы собираемся поговорить о Barclays Center, который находится в нескольких минутах ходьбы от моего дома в Бруклине, который имел невероятный успех для Бруклина и Нью-Йорка.Дом, конечно же, «Нетс и свобода», один из первых приверженцев подхода «Ключ к Нью-Йорку» с точки зрения обеспечения вакцинации сотрудников и клиентов. Теперь действительно мощные усилия прилагаются материнской компанией, BSE Global, компанией, которая стоит за Barclays Center, и они делают все — и они показывают компаниям, как это сделать, на мой взгляд, делают все чтобы убедиться, что все их сотрудники прошли вакцинацию, включая замечательные призы и поощрения, предлагаемые их сотрудникам.Это отличная модель для многих других компаний. И я хочу, чтобы вы услышали об этом от генерального директора Brooklyn Nets и Barclays Center. И я хочу рассказать вам, какую отличную работу проделали он и его команда. Очевидно, команда, которую они дали нам в этом году с «Бруклин Нетс» — выдающаяся, но из-за травм были бы чемпионы мира и потрясающая работа, которая все время происходит в Barclays Center. С удовольствием представляю генерального директора Brooklyn Nets и Barclays Center Джона Аббамонди.

[…]

Мэр: Я очень ценю это. Я ценю лидерство, которое вы демонстрируете, Nets, Barclays Center. Я предсказываю — это последние новости, я хочу, чтобы вы услышали это здесь — в этом году все будут здоровы, это мой прогноз. И когда все будут здоровы, Нетс идут до конца, и это будет ваш чемпионский год. Есть мой прогноз. Я чувствую в своем сердце и с нетерпением жду удивительного празднования Нетс в этом году.Нетс — потрясающая команда. Они сделали выдающиеся вещи, и они будут здоровы, и у нас будет большой парад, который начнется в Barclays Center. Это мой прогноз для Brooklyn Nets. Теперь я также хочу сказать, что люди в этом городе, которые делают шаг вперед, это потрясающе. Джон Аббамонди, спасибо, что поднялись. И вы упомянули Клайва Дэвиса, Дуга Дэвиса, что они сделали для этого города с концертом — несомненно, подвиг любви. Во многих частях этого города есть так много лидеров в сфере бизнеса и развлечений, которые хотят поступить правильно по отношению к Нью-Йорку и сделать все возможное.И Клайв и Дуг сделали это в эти выходные со множеством других замечательных произведений — великих людей, которые были его частью. Джон, ты делаешь это сегодня. Большое спасибо. Большое тебе спасибо.

Хорошо, все, теперь мы поговорили об удивительных усилиях, которые предпринимаются для вакцинации людей, и о множестве способов, которыми мы вознаграждаем и ценим людей, прошедших вакцинацию, и о прививках, которые имеют решающее значение. Знаете, я был на CNN в субботу днем ​​перед концертом, и когда я сказал Андерсону Куперу, что 75 процентов всех взрослых Нью-Йорка получили хотя бы одну дозу, он был потрясен этим — 75 процентов всего Нью-Йорка взрослые получили хотя бы одну дозу.Это то, чем мы уже должны гордиться, и поэтому Нью-Йорк продолжает двигаться вперед, но мы должны идти дальше. Мы должны сделать так, чтобы все больше и больше людей получали вакцины.

Мы должны сделать так, чтобы наши школы были безопасными и здоровыми, особенно для наших детей. Следующее большое событие произойдет в этом городе 13 сентября, в день открытия школы. Школы в прошлом году, несмотря на все брошенные на нас самые безопасные места в Нью-Йорке. Это было невероятно, огромные усилия, все работали вместе.У нас в школах чрезвычайно низкий уровень COVID, и мы хотим развить этот успех. Мы хотим, чтобы наши школы были исключительно безопасными в течение всего года. Итак, сегодня важное объявление для обеспечения безопасности наших школ, наших детей, а также всех взрослых в наших школах. Сегодня Департамент здравоохранения Нью-Йорка издаст приказ, требующий, чтобы весь персонал государственных школ Нью-Йорка был вакцинирован. Это потребует, чтобы весь персонал любого рода, директора, учителя, смотрители, общепита, вы называете это, должны были получить хотя бы одну дозу к 27 сентября — весь персонал к 27 сентября, по крайней мере, одну дозу.И мы знаем, что это поможет обеспечить безопасность всех. Теперь мы немедленно приступим к работе с профсоюзами. Я разговаривал с лидерами ключевых профсоюзов в течение последних нескольких дней, и мы собираемся немедленно начать торговаться с ними о влиянии этого решения и о том, как обеспечить его правильную и справедливую реализацию. Будем работать вместе. Все они высказываются в поддержку этого решения и высказывают свое собственное мнение, но все стороны явно готовы сесть за стол переговоров и выяснить, что это означает и каковы последствия, и работать вместе, чтобы увидеть, мы можем решить нерешенные вопросы.Это наша цель. И какой идеальный момент для этого, учитывая сегодняшние важные новости, и мы так взволнованы. FDA объявило сегодня о полном одобрении вакцины Pfizer. Это переломный момент. Мы очень долго этого ждали, чтобы получить полное одобрение вакцины. Теперь он у нас есть. Это помогает нам двигаться вперед, и мы продвигаемся вперед вместе с нашими школами с этим новым мандатом на вакцины. Я хочу, чтобы вы сначала узнали об этом от нашего канцлера, а затем от нашего комиссара по здравоохранению. Во-первых, наш канцлер Мейша Росс Портер.

Канцлер школы Мейша Росс Портер: Спасибо, господин мэр. Знаешь, сегодня я здесь, чтобы поговорить с тобой как с родителем. И ничто не значит для меня больше, чем здоровье и безопасность моей дочери из 11 класса. И я знаю, что родители в Нью-Йорке так же относятся к своим детям. Вот почему для меня так важен мандат на вакцинацию всех сотрудников Министерства энергетики. Наши школы должны быть безопасным местом для всех детей. И, введя обязательную первую дозу к 27 сентября, в первый месяц учебы в школе, мы добавляем еще один уровень защиты для наших детей.Неважно, кто это в школе, учитель вашего ребенка, с кем он работает каждый день; директор вашего ребенка, который руководит всем школьным сообществом; работники школьного питания вашего ребенка, которые держат всех здоровыми и сытыми; школьные агенты по безопасности вашего ребенка, которые обеспечивают безопасность их и всего здания. Все в наших зданиях получат свою первую дозу в сентябре.

В настоящее время вакцинированы не менее 63 процентов сотрудников Министерства энергетики. К 27 сентября 100% будут на пути к полной вакцинации.Этот мандат на вакцинацию дополняет уже существующие многоуровневые меры, которые сделали наши школы одними из самых безопасных мест во время COVID. Универсальное использование масок, физическое дистанцирование, медицинские осмотры, тестирование и улучшенная вентиляция, повышенная гигиена и контроль со стороны ситуационной комнаты — все это работает вместе, чтобы обеспечить всестороннюю защиту наших детей. Сегодняшний мандат на вакцинацию будет распространяться на всех 148 000 наших сотрудников, включая тех, кто работает в наших центральных офисах, и подрядчиков, работающих в школах.Это согласуется с руководством CDC, который рекомендовал как можно скорее вакцинировать школьных учителей и персонал. Это связано с тем, что вакцинация является наиболее важной стратегией, помогающей школам полностью безопасно возобновить занятия осенью.

В течение лета я посещал пункты вакцинации по всему городу, проводил продуктивные диалоги и напоминал нашим студентам, студентам-спортсменам и членам общества, что вакцинация — это наш паспорт выхода из пандемии.Несколько недель назад я дал каждому ученику в возрасте от 12 лет очень важное домашнее задание — пройти вакцинацию. И сегодня я хочу сказать то же самое всем сотрудникам DOE. Мы все делаем много, чтобы подготовиться к первому дню в школе, чтобы снова поприветствовать 1 миллион детей в наших зданиях. Что ж, теперь есть еще одна вещь, которую нужно добавить к нашему списку, и она важна, она будет иметь большое значение и защитит наших студентов. Получите свою первую дозу до 27 сентября и загрузите доказательство на новый портал вакцинации Министерства энергетики США.40 000 наших сотрудников уже загрузили свои доказательства вакцинации на наш портал, и я знаю, что все больше и больше будут делать это каждый день. Я хочу поблагодарить вас всех за вашу приверженность нашим студентам и нашим семьям, сделав этот очень важный шаг. И на этом я верну его вам, мистер мэр.

Мэр: Большое спасибо, канцлер. И теперь, все, я хочу, чтобы вы услышали мнение нашего комиссара здравоохранения, который, очевидно, искренне верит в вакцинацию, и он расскажет вам, почему так важно, чтобы у нас был мандат на вакцинацию всех взрослых, которые работают в наши государственные школы.Он также является родителем. Я знаю, что он всегда говорит с этой точки зрения. Доктор Дэйв Чокши —

Комиссар Дэйв Чокши, Департамент здравоохранения и психической гигиены: Большое спасибо, господин мэр. Если и есть краеугольный камень нашего выздоровления, то это возвращение наших детей к безопасному обучению лично вместе со своими друзьями и среди поддерживающих их педагогов. Это важно не только для их образования, но и для их социального и эмоционального развития, а также их физического и психического здоровья, особенно в долгосрочной перспективе.В прошлом году мы увидели, что школы можно обезопасить с помощью многоуровневого подхода к COVID, как вы только что слышали от канцлера. Маскировка, дистанцирование, вентиляция, мытье рук и другие меры позволили снизить передачу инфекции в школах. И в этом году у нас появился новый мощный уровень безопасности вакцинации. Вакцинация против COVID-19 среди учителей и других сотрудников, а также всех учащихся, отвечающих критериям, является важной стратегией, чтобы вернуть нас в школу. И сегодняшнее объявление о том, что FDA предоставило полное одобрение вакцины Pfizer, добавляет крещендо доказательств того, что вакцины COVID-19 безопасны и эффективны.

Вакцина — это защита, как личная защита от болезней, так и защита сообщества от распространения. И данные показывают, что даже с Delta вакцинированные люди значительно реже заражаются, что снижает вероятность передачи инфекции членам семьи, коллегам или непривитым детям. А когда дело касается наших младших детей, наша защита — это их защита, поэтому я издаю приказ Уполномоченного, который обязывает всех школьных сотрудников пройти вакцинацию.Это правильная политика там, где она важнее всего в наших школах. Большое вам спасибо, господин мэр.

Мэр: Большое спасибо, комиссар. И теперь всем, я хочу, чтобы вы услышали несколько действительно важных голосов, врачей, которые имеют общенационально важные голоса в продолжающихся дебатах о лучших способах борьбы с COVID. Их голоса выделялись, помогая нам понять лучшие стратегии. Во-первых, профессор эпидемиологии и медицины Школы общественного здравоохранения им. Майлмана Колумбийского университета и директор ICAP Колумбийского университета и Columbia World Projects.С удовольствием представляю доктора Вафу Эль-Садра.

[…]

Мэр: Большое спасибо, доктор. И я ценю ваш твердый голос по этому вопросу и важность безопасного возвращения наших детей в школу. Спасибо. А теперь я хочу, чтобы вы услышали мнение лидера как в академической сфере, так и в области медицины. Адъюнкт-клинический профессор неотложной медицины, доктор Дара Касс.

[…]

Мэр: Спасибо. И доктор, послушайте, прежде всего, я отдаю должное вам, как вашему соратнику, родителю за родителем, какого замечательного ребенка вы вырастили, который подходит и говорит спасибо охраннику за вакцинацию.Это красиво. Но мне нравится эта история еще и потому, что вы подчеркиваете действительно важный момент — наши дети уже полтора года пережили беспрецедентные испытания, физические, эмоциональные, все. И мы должны помнить, что они должны видеть, как взрослые делают для них правильные вещи. Итак, доктор, спасибо вам за все, что вы делаете, но ваша история имеет большое значение, потому что она напоминает нам, что взрослые могут принести немного мира, немного спокойствия нашим детям, некоторую безопасность нашим детям, показывая им, что мы поступаем правильно. вакцинируются, поэтому мы защищаем их одновременно.Так что очень, очень признателен, доктор.

Хорошо, все, я хочу, чтобы вы сейчас услышали один из ведущих голосов всей пандемии здесь, в городе. Он был действительно мощным голосом в пользу правильных стратегий по борьбе с COVID и устранению неравенства внутри него. И всегда ценили его партнерство, гарантирующее, что город Нью-Йорк лидирует в этих вопросах. Он является председателем комитета здравоохранения горсовета. С удовольствием представляю члена Совета Марка Левина.

[…]

Мэр: Большое спасибо, член Совета. И я хочу, чтобы вы сейчас услышали мнение другого члена Совета, всех, кто является родителем и очень твердо относится к этой политике как родитель. Он член Совета, который руководил вопросами справедливости для всех сообществ и устранения неравенства, и он собирается стать следующим президентом округа Бруклина. С удовольствием представляю члена Совета Антонио Рейносо.

[…]

Мэр: Мне понравилось ваше отношение к Бруклину.Немного суровая любовь — часть всего этого. И вы правы, мы будем использовать все, что нужно. Спасибо, член Совета. Спасибо за ваше страстное и страстное заявление, особенно как родитель. Но да, он прав, мы сделаем все возможное, чтобы убедиться, что все в безопасности, и чтобы мы оттеснили Дельту. Пришло время попрощаться с Delta, и у нас есть возможности сделать это. Вот почему сегодняшнее объявление так важно.

Позвольте мне просмотреть индикаторы дня.И во-первых, количество введенных на сегодняшний день доз действительно поразительно, люди продолжают выходить, мы наблюдаем действительно хороший рост. Мы приближаемся к 10,5 миллионам доз с первого дня, это поразительная цифра. На сегодняшний день 10 486 041 доза — больше каждый час, и это хорошие новости. Номер два, текущая госпитализация — ежедневное количество людей, поступающих в больницы Нью-Йорка с подозрением на COVID-19 — сегодняшний отчет, 131 пациент. Подтвердили позитив — 38,78 процента. А частота госпитализаций — 1.36 на 100 000. И, наконец, номер три, новые зарегистрированные случаи в среднем за семь дней — сегодняшний отчет, 1688 случаев.

Я собираюсь быстро сказать несколько слов по-испански об этом мандате на вакцинацию для Министерства образования.

[мэр де Блазио говорит по-испански]

На этом обратимся к нашим коллегам из СМИ. Пожалуйста, дайте мне знать имя и издание каждого журналиста.

Модератор: Теперь мы начнем наши вопросы и ответы.Напоминаем, что сегодня к нам присоединились доктор Чокши, канцлер Мейша Росс Портер, комиссар DoITT Джесси Тиш, исполнительный директор Citywide Events Дэн Гросс и комиссар по чрезвычайным ситуациям Джон Скривани. Первый вопрос сегодня адресован Полу Лиотте из Staten Island Advance.

Вопрос: Привет, доброе утро, господин мэр, и все остальные, кто звонит. Как поживаешь?

Мэр: Доброе утро, Пол. Вы получили желанное стартовое место на неделе на Статен-Айленде, и было приятно вас видеть — приятно видеть, как вы гуляли с кланом Wu Tang на прошлой неделе.

Вопрос: Да, вторник был хороший. Я ценю фаворитизм в родном городе. Итак, именно в этом ключе вы и президент округа Оддо приближаетесь к своим последним дням пребывания в должности, просто надеясь получить небольшой шанс для вас обоих поразмышлять о времени, проведенном вами в офисе, и, вы знаете, как вы служили Статен-Айленду. .

Мэр: Что ж, президент городка должен был пойти на другую встречу. Мы позаботимся о том, чтобы у тебя было с ним время позже. Но послушайте, с моей точки зрения — с самого начала я отправил сообщение, что было пять районов, и я хочу напомнить вам, не вдаваясь в подробности, я думаю, вы уловите суть.Я долгое время чувствовал, особенно в предыдущей администрации, что Манхэттену уделялось слишком много внимания, и было важно рассматривать его как город, состоящий из пяти районов, и особенно важно осознавать, что подавляющее большинство из нас не живет в нем. Манхэттен. Я люблю Манхэттен. Я забочусь о Манхэттене. Мы хотим поступить правильно на Манхэттене, но есть еще четыре района, которые нуждаются в особой заботе и внимании. Итак, когда мы начинали как администрация, мы сказали: «Послушайте, мы собираемся сделать так, чтобы все больше и больше преимуществ того, что город действительно получил», доходило до остальных четырех районов, и, очевидно, это в значительной степени включает Статен-Айленд.Когда мы делали Pre-K for All, Статен-Айленд был одним из районов, которые больше всего выиграли от Pre-K for All. Он прошел путь от наименьшего количества мест в Pre-K до наибольшего количества мест. Мы действительно сосредоточились на справедливости, пытаясь открыть для себя больше возможностей. Итак, когда вы увидите доступное жилье, которое мы создали, оно окажет большое влияние на жителей Стейтен-Айлендерс в будущем. Если подумать о том, что мы сделали для улучшения школ по всем направлениям, то это самый высокий уровень выпуска, который у нас когда-либо был — многие школы на Статен-Айленде извлекли выгоду из того, что мы создали, например, курсы Advanced Placement для всех наших детей, информатика для всех — настоящая ориентация на получение школ, у которых не было всех этих преимуществ, таких инвестиций, которых они заслуживают.

Итак, я думаю, что есть много разных примеров того, что мы смогли сделать. Очевидно, если бы президент городского округа был здесь, он бы уже сказал: «Пройди, детка, проложи». Пол, вы это видели. Мы взяли на себя огромные обязательства по прокладке дорог на Статен-Айленде, которые в этом нуждались больше, чем любая администрация за долгое-долгое время. Я думаю, что многие вещи, в которые мы инвестируем, имеют влияние. И сегодня Стейтен-Айленд впервые сможет добраться на пароме до западной части Манхэттена, красивом пароме Нью-Йорка, что станет еще одним шагом вперед для этого района.Очень-очень горжусь тем, что мы сделали. И, наконец, я отмечу очень важное предложение RUMC по работе с нашими больницами New York City Health + Hospitals. И мы готовы сделать огромные инвестиции с этой моделью в общественное здравоохранение на Стейтен-Айленде. Я, конечно, надеюсь, что мы это сделаем, пока мы еще здесь. Давай, Пол.

Вопрос: Спасибо за то, много пройдено. Что касается сегодняшнего мероприятия, которое состоится сегодня позже, переправы, очевидно, что в следующем году программа будет передана новому стюарду.Я просто надеялся понять, на что вы надеетесь, в частности, на будущее NYC Ferry на Статен-Айленде. Это больше южные части?

Мэр: Ага. Я бы сказал, пора сделать следующий шаг. У нас было первоначальное видение маршрутов, которое, как мы знали, окажет огромное влияние, будет иметь большое количество пассажиров, что подтвердилось. С тех пор мы строим. У нас будет множество дополнительных действий, которые вы увидите в этом году, которые существенно повлияют на развитие паромной системы, но теперь пришло время взглянуть на следующие шаги.И Южный берег определенно является одним из тех шагов, которые мы должны сейчас оценить. И я проинструктировал свою команду сделать это, чтобы посмотреть, как и когда мы будем готовы к этому шагу. Паром Нью-Йорка сработал. Давайте будем предельно ясны, это сработало, и это начало чего-то гораздо большего. Конечная цель здесь состоит в том, чтобы иметь в этом городе гораздо более крупную паромную систему, которая была бы связана с работой, выполняемой MTA, с метро и автобусами, различными способами. Так что я вижу гораздо большее будущее, и я определенно рассматриваю Южный берег как часть этого будущего.

Модератор: Следующая — Дженн Пельц из Ассошиэйтед Пресс.

Мэр: Дженн, ты здесь? Дженн? Все в порядке.

Модератор: Мы вернемся к Дженн. Следующим идет Хуан Мануэль из NY1.

Вопрос: Доброе утро, господин мэр, как вы?

Мэр: Хорошо, Хуан Мануэль, как у вас дела?

Вопрос: Очень хорошо, спасибо. Вы говорите о полномочиях для всех сотрудников школ Нью-Йорка, но также и о переговорах с профсоюзами.Вы можете объяснить, что это? Это похоже на мандат, который вы должны согласовать с профсоюзами, сколько времени это займет, и можете ли вы действительно заверить родителей, что их дети будут в безопасности, если многие люди, работающие в школах, не будут вакцинированы к 13 сентября? ?

Мэр: Да, я могу заверить родителей. Их дети будут в безопасности по многим причинам. Во-первых, прямо сейчас у нас идет огромная кампания по вакцинации детей от 12 лет и старше, детей более 300 000 детей в возрасте от 12 до 17 лет, вакцинация которых уже превышает средний показатель по стране.В ближайшие несколько недель вы увидите намного больше. Во-вторых, сейчас в школьной системе наблюдается высокий уровень вакцинации взрослых. Мы собираемся накачать это еще до того, как этот мандат вступит в силу. Итак, у вас будут дети, которые попадут в среду, где уже сделано много вакцинаций, но, кроме того, огромный набор мер по охране здоровья и безопасности, которые работали в прошлом. И мы добавляем еще больше. Но Хуан Мануэль, к вашему исходному пункту, да, это мандат, и он вступит в силу 27 сентября.Начиная с этой недели мы занимаемся тем, что называется переговорами о воздействии. Это означает, что мы ведем переговоры с профсоюзами по поводу конкретных последствий этой политики и работаем с ними, чтобы определить некоторые элементы реализации. И мы надеемся договориться с ними об этом. В любом случае, эта политика продвигается вперед, и этот мандат будет в силе. Это нижняя строка. Давай, Хуан Мануэль.

Вопрос: И господин мэр, зная о влиянии Delta прямо сейчас, в Нью-Йорке есть много компаний, которые откладывают возвращение в офис.Не только на месяц, как многие из этих компаний вернутся в октябре, но и на несколько месяцев. Некоторые компании заявляют, что вернутся в офис только в январе или даже позже. Итак, какое влияние это окажет на экономику Нью-Йорка и восстановление, к которому вы так стремитесь?

Мэр: Отличный вопрос. Хуан Мануэль. Послушайте, прежде всего, каждая компания должна осмыслить свою собственную реальность, и я действительно уважаю выбор, который делает каждая компания, но я хочу настоятельно призвать людей в частном секторе последовать примеру правительства Нью-Йорка.В наши офисы безопасно и эффективно вернулись люди. Мы принципиально верим, что решительные действия по вакцинации — это путь вперед. Это то, что мы делаем сегодня, получив мандат на вакцинацию наших государственных школ. Это то, что мы сделали с другими мандатами, которые мы установили для сотрудников с нашим подходом — ключ к Нью-Йорку для еды — столовой, я бы сказал, развлечения в помещении, фитнес, все это двигает нас в правильном направлении. Поэтому я призываю компании последовать примеру Barclays Center и Brooklyn Nets, чтобы разработать схему вакцинации ваших людей.Вернем всех. Давайте сделаем все, что мы можем сделать, то есть работу, которую мы делаем вместе лично, делая всех безопасными с помощью действительно сильных инициатив, чтобы вакцинировать всех. И нам придется преодолеть Дельту и победить коронавирус. Это хорошее время, чтобы встать и сражаться, и это момент, чтобы просто прорваться и победить эту штуку один раз, поскольку мы все прошли вакцинацию.

Но что важнее, наше выздоровление происходит. Хуан Мануэль, независимо от того, есть ли в бизнесе люди, которые остаются в офисе или работают удаленно, в любом случае, они работают, доход получается.Доходы приносятся, активность, и это видно на улицах города. Выздоровление происходит. Это сильно. Он станет сильнее по мере того, как мы будем вакцинировать еще больше людей. И помните, вот город, который сейчас может сказать, что 75 процентов всех взрослых получили хотя бы одну дозу. Нам будет выгодно быть одним из наиболее вакцинированных мест в стране. Это позволит нам восстанавливаться сильнее и быстрее, чем во многих других местах.

Модератор: Следующая — Эмма Фитцсиммонс из New York Times.

Вопрос: Привет, доброе утро, мэр. Мне было интересно, есть ли у вас какие-либо опасения, или есть ли у UFT или других профсоюзов опасения, что новый мандат на вакцины может привести к увольнению значительного числа учителей?

Мэр: Я не буду говорить от имени профсоюзов, но я уверен, Эмма, и сейчас канцлер обязательно поговорит с этим. Я уверен, что это сработает. Мы увидим, как многие наши учителя и другой школьный персонал будут вакцинированы в результате этого поручения.Я думаю, что люди, которые делают эту работу, дорожат ею, я действительно думаю, и особенно возможность в государственных школах Нью-Йорка Эмма, вы смотрели на образование. Я знаю, и многие учителя и другие специалисты стремятся работать в системе государственных школ Нью-Йорка по многим причинам, в том числе из-за того, как мы выплачиваем компенсацию людям. Так что я уверен, что это сработает, и мы добьемся высокого уровня соответствия. И мы дали себе здесь время, чтобы по-настоящему поработать с людьми, чтобы сделать это правильно.Канцлер, вы хотите добавить?

Канцлер Портер: Совершенно верно. Я согласен с вами, господин мэр. Вы знаете, я не жду кадрового дефицита. Я ожидаю, что наши сотрудники пройдут вакцинацию. Наши учителя были нашими величайшими героями на протяжении всей этой пандемии и проявляли себя во многих удивительных проявлениях, и это следующий способ вернуть наших детей в класс и обеспечить их защиту и безопасность.

Мэр: Аминь. Давай, Эмма.

Вопрос: А потом я увидел это видео с вами на концерте в Центральном парке, где вы вышли на сцену и сказали, что мы собираемся снова запустить шоу.И, конечно же, вы знаете, там была эта молния, и в конце концов в парке был сильный ливень. Итак, вы сожалеете о том, что вышли на сцену, и о чем вы думали?

Мэр: Ну, я думал так же, как и все, кто участвовал в шоу, Клайв Дэвис и Дуг Дэвис, и исполнители — все хотели, чтобы шоу продолжалось. Первоначальная информация, которую мы получили от нашего Управления по чрезвычайным ситуациям и от аналитиков погоды, заключалась в том, что грозы скоро прекратятся.Я имею в виду, что летняя гроза — довольно обычное явление. И в большинстве случаев мы понимали, что они пройдут, и тогда у нас будет хороший длинный отрезок, на котором все прояснится. И мы надеялись, что в этом случае сможем вернуть шоу. К сожалению, вы знаете [неразборчиво] у нас был один из величайших концертов в истории Нью-Йорка. У нас также была такая погода, которая закрывала его, но, вы знаете, мы — любой, кто был частью этого, будет помнить это на всю оставшуюся жизнь.Это был потрясающий, потрясающий концерт, и он действительно стал сигналом всему миру о том, что Нью-Йорк вернулся.

Модератор: В качестве примечания по программированию. К нам также присоединился доктор Кац. Вернемся к Дженн Пельц из AP.

Мэр: Ну, мы думали, что были. Дженн, ты там? Джен, Джен, Джен, может, и нет.

Модератор: Мы пойдем к Алексу Циммерману из Chalkbeat.

Мэр: Кто это снова? Мне жаль.

Модератор: Алекс Циммерман из Chalkbeat.

Мэр: Алекс, ты здесь?

Вопрос: Ага. Привет, мистер мэр. Большое спасибо за ответ на мой вопрос. Я хотел — ты меня слышишь?

Мэр: Ага. Как у тебя сегодня дела?

Вопрос: Я в порядке. Я в порядке. Как дела?

Мэр: Хорошо. Спасибо.

Вопрос: Итак, я просто хотел спросить, с учетом того, что вы сейчас вводите обязательные вакцины для всех сотрудников Департамента образования, а также вводите обязательные вакцины для многих студентов-спортсменов, рассматриваете ли вы сейчас возможность ввести их для более широкой группы студентов. вы знаете, кто в настоящее время имеет на них право?

Мэр: Нет, сейчас этого нет на столе, Алекс.Мы очень сильно собираемся — мы собираемся сдвинуть небо и землю в течение следующих недель, чтобы сделать прививки нашим ученикам от 12 лет и старше. Мы видим большой отклик со стороны наших молодых людей и наших родителей. Но мы собираемся сделать это с помощью каждого инструмента, который у нас есть, но не с помощью мандата. Мы также очень надеемся, что уже через несколько месяцев, как вы знаете, мы сможем получить разрешение на вакцинацию детей в возрасте от 5 до 11 лет. Мы видим, что это произойдет в ближайшее время, и я гарантирую вам, что на это будет огромный спрос.Итак, мы думаем, что это лучший путь вперед. Давай, Алекс.

Вопрос: Понятно. Мне просто интересно, можете ли вы сказать что-нибудь о том, почему в данный момент этого нет, а также можете ли вы вообще уточнить, какие требования к тестированию будут существовать в этом наступающем учебном году. Вы знаете, мы знаем, что в некоторых районах требуется, чтобы люди проходили обследование перед возвращением. Рассматривает ли Нью-Йорк что-нибудь подобное? Не могли бы вы подробнее рассказать о том, какова будет политика тестирования?

Мэр: Мы регулярно проводим тестирование.И особенно, когда есть особая необходимость, я поговорю с доктором Чокши. Но посмотрите на свой предыдущий вопрос. Я думаю, что суть в том, что мы хотим убедиться, что наши школы безопасны. Вот почему у нас есть вентиляция, требования к маскировке, соблюдение правил CDC об удалении уборки — но также теперь обязательная вакцинация для всех взрослых в здании. Но мы также хотим убедиться, что каждый ребенок возвращается в класс сразу же к началу школы, особенно те дети, которые отсутствовали в течение полутора лет и пропустили решающий момент в своем образовании, в своем социальном развитии. .Итак, нам не нужны препятствия. Мы хотим, чтобы все вернулись, но мы очень, очень будем всячески поощрять их. И я считаю, что эффективно поощрять вакцинацию в процессе. Доктор Чокши, не хотите ли вы поговорить об — в общих чертах — о подходе к тестированию, который мы будем применять?

Комиссар Чокши : Конечно, сэр. Как вы сказали, вы знаете, что тестирование, когда оно необходимо, является одним из важных уровней защиты и безопасности, которые мы можем предложить в школе.Таким образом, он будет задействован в обстоятельствах, когда поможет прервать распространение. И, конечно же, для диагностических целей будет доступно тестирование. Во многих случаях у нас будут наборы для домашнего тестирования, доступные для родителей и их семей, и все это будет более подробно описано Министерством образования и нашими коллегами в ближайшие дни. Спасибо, сэр.

Мэр : Ага. И спасибо за последнее замечание. Мы собираемся выпустить, Алекс, в течение этой недели, очень подробное руководство для родителей, чтобы они во многом понимали, как мы готовимся к учебному году, и какие меры будут приняты, и такая, как вы знаете, повседневная информация, которую ищут родители о том, как все будет работать.Мы получим это в ближайшие несколько дней.

Модератор : Следующая — Элизабет Ким из Gothamist.

Вопрос : Здравствуйте, господин мэр.

Мэр : Привет, Элизабет, как дела?

Вопрос : Я в порядке. У меня вопрос: почему бы не распространить полномочия на всех работников города на данном этапе, учитывая тот факт, что FDA собирается одобрить вакцину Pfizer сегодня, то есть полное одобрение?

Мэр : Полное одобрение крайне важно, Элизабет.Я согласен. И, Элизабет, вы уже слышали, как я использовал эту фразу, поднимаясь по лестнице, раньше. Каждый вариант на столе, и мы продолжаем реализовывать дополнительные шаги на том этапе, который, по нашему мнению, имеет смысл сделать. Итак, что касается остальных наших сотрудников, мы смотрим на это прямо сейчас. Мы хотели закончить эту работу. Зная, что наши медицинские работники были охвачены предыдущим государственным мандатом, самым непосредственным чувством [неразборчиво] было обратиться к школам с приближающимися школами.А потом в предстоящие дни мы посмотрим на остальных сотрудников. Так что следите за обновлениями. Давай, Элизабет.

Вопрос : И вы также сказали, что городские власти собирались немедленно начать переговоры с лидерами профсоюзов, но мне интересно, как проходили с ними разговоры до того, как вы приняли это решение, я полагаю, в выходные? И почему Майкл Малгрю не появился с вами сегодня на пресс-конференции?

Мэр: Что ж, вам придется — я знаю, что Майкла нет в городе, но вам придется поговорить с ним о том, что он чувствует, и о других его коллегах по работе, потому что я не собираюсь характеризовать их точку зрения. но я могу сказать, что в некоторых случаях мы вели эти разговоры в течение нескольких дней, а с некоторыми профсоюзами — в течение нескольких недель.Я думаю, что все понимают, что мы находимся в кризисе, и вакцинация — это ответ, но я также понимаю, что их работа — представлять своих членов. Вот почему так важно вести переговоры, чтобы убедиться, что это делается таким образом, который, по мнению профсоюзов, является справедливым. Опять же, я подчеркиваю, что пока идет торг или если торг не увенчается успехом, этот мандат будет действовать 27 сентября, но мы с нетерпением ждем торга. Мы с нетерпением ждем возможности найти наиболее общий язык.И я думаю, что суть в том, что, конечно, я работаю с профсоюзами долгое-долгое время. Нет никакого предположения, что мы собираемся соглашаться во всем, но есть предположение, что мы собираемся говорить обо всем, и мы собираемся искать точки соприкосновения, где мы можем это найти, и, конечно же, понимание того, что это, вы знаете, это исключительное время, которое когда-либо испытывал любой из нас. И мы, городские власти, должны защищать интересы людей в целом, особенно наших детей в данном случае.И мы должны создать безопасную рабочую среду. И это то, чего будет достигать этот мандат.

Модератор : На сегодня у нас есть время еще на двоих. Следующим идет Боб Хеннелли из главного лидера.

Вопрос : Господин мэр, спасибо за звонок. 19 августа председатель муниципального комитета труда Гарри Несполи разговаривал с моей коллегой Кристал Льюис. И он сказал, что MLC отправило три письма за двухнедельный период, и они были проигнорированы.Я просто пытаюсь понять и согласовать ваши комментарии о сотрудничестве, когда выясняется, что, если г-н Несполи говорит правду, было своего рода радиомолчание. Разве это не усиливает враждебную атмосферу, которая на самом деле может быть контрпродуктивной с точки зрения получения желаемых результатов?

Мэр : Послушайте, Боб, я очень тесно работаю с Гарри в течение восьми лет, чрезвычайно крепкие рабочие отношения. Часто, говоря о повседневных проблемах и событиях, с Гарри разговаривают наш первый заместитель мэра Дин Фулейхан или наш комиссар по трудовым отношениям Рене Кэмпион.Честно говоря, я не знаю об этих конкретных письмах, и я сообщу вам обновленную информацию по этому поводу, но я знаю, что мы постоянно и очень уважительно, очень уважительно поддерживаем диалог с ним и различными профсоюзными лидерами. Даже когда есть разногласия, я очень уважаю Гарри Несполи, и мы говорим как два человека, пытающихся найти способ решить проблемы от имени людей в Нью-Йорке. Но я понимаю, что у него есть интересы, которые он должен защищать для своих членов. Итак, я свяжусь с вами по поводу писем, но абсолютно позитивный настрой.Давай, Боб.

Вопрос : Но я предполагаю, что … я предполагаю, что я разговаривал с Сарой Нельсон, которая возглавляет CWA, бортпроводников, и она упомянула, что у него около 50 000 бортпроводников с 17 перевозчиками. Соответствие составляет от 70 до 90 процентов. И г-жа Нельсон сказала нам, что на 90 процентов более высокий уровень был среди перевозчиков, которые работали ранее, в неконфликтной обстановке, был детализирован разговор с профсоюзом, так что когда план был объявлен, он был выполнен. в сотрудничестве с профсоюзами.Мне кажется, что я просто прочитал [неразборчиво] здесь, что вы сейчас не туда, потому что вы потеряли эти две недели, если мистер Несполи говорит правду.

Мэр: Боб, я просто, не вдаваясь в частные разговоры, скажу, что каждая динамика отличается. Я очень уважаю то, что сделали бортпроводники. Все профсоюзы разные. Каждая среда индивидуальна. Это Нью-Йорк с особым окружением. Было много диалога, и мы приняли решения, исходя из здоровья и безопасности наших людей и борьбы с COVID.Идеально везде, где есть высокий уровень согласия. Но мы также понимаем — и я симпатизирую лидерам профсоюзов, которые имеют большой разнообразный членский состав с множеством разных точек зрения. Мы хотим с ними работать. Когда мы можем прийти к соглашению заранее, это всегда идеальный вариант. Там, где это недоступно, мы по-прежнему будем уважительно с ними работать. И, конечно же, лидеры профсоюзов, с которыми я разговаривал в последние несколько дней, оценили, что мы немедленно собираемся повлиять на переговоры, но Боб с уважением, и снова, ваше внимание, конечно же, сосредоточено на интересах и потребностях трудящихся.Сейчас я сосредоточен на здоровье и безопасности 8,8 миллионов жителей Нью-Йорка, а также на предотвращении варианта Дельта и коронавируса. Это то, на чем я сосредоточен, но мы собираемся делать это с уважением к трудящимся.

Модератор : Теперь у нас есть время для еще двух вопросов. Следующим идет Майкл Гартланд из Daily News.

Вопрос : Доброе утро, господин мэр, как у вас дела?

Мэр: Майкл, как у тебя дела сегодня?

Вопрос : Я в порядке.UFT выступил с заявлением, что, как вы знаете, по этому поручению, если вы знаете, детали реализации не разобраны по их вкусу, что эта проблема может быть решена — они настаивают на том, чтобы ее разрешить в арбитражном порядке. Вы знаете, что касается вашего графика этого приказа, вступающего в силу 27 сентября, может показаться, что это может создать проблемы для выполнения его вовремя. Это хоть как-то заставляет вас задуматься? Вы говорили об этом с Малгрю? Что вы можете нам рассказать об этом?

Мэр : Майкл, мы уверены, что приступим к реализации 27 сентября.Мы действительно надеемся, что переговоры быстро приведут к конструктивным и позитивным результатам. Если они этого не делают, то да, такие вещи, как арбитраж, являются доступным средством, и эти действия принимаются в свете контекста. Это — во-первых, у нас есть решение. Это решение является приказом Уполномоченного Министерства здравоохранения. Это не ваша ситуация с разнообразием садов, и это в разгар глобальной пандемии. Арбитры тоже понимают срочность. Так что мне бы очень понравилось, если нам не нужно было использовать арбитраж. Если мы это сделаем, мы сделаем это в сжатые сроки, но в любом случае это действие будет реализовано 27 сентября.Давай, Майкл.

Вопрос : Спасибо, господин мэр. На концерте в Центральном парке в субботу вы … Городские власти планируют вторую часть, вы знаете, учитывая, что дождь идет — частичный дождь? Какие планы на будущее?

Мэр : Действительно важный вопрос. Я ценю это, Майкл. Любой, кто это видел, любой, кто был там, испытывает сильное чувство утраты, потому что мы наблюдали нечто волшебное и невероятное заявление о Нью-Йорке и о незавершенных делах.Теперь мы рассмотрим варианты. Вчера у меня был хороший разговор с Клайвом Дэвисом и Дугом Дэвисом. Мы собираемся встретиться в ближайшие несколько дней, чтобы рассмотреть варианты. Но все, что я могу сказать, это то, что они сделали для того, чтобы устроить этот концерт, было одним из величайших актов любви и поддержки Нью-Йорка, которые я когда-либо видел. И есть еще кое-что, и мы будем обновлять это по мере продвижения.

Модератор : Последний вопрос на сегодня, он адресован Джулии Марш из New York Post.

Вопрос : И последнее, но не менее важное, верно, господин мэр?

Мэр : Верно, Джулия. Мы бы никогда не предложили ничего, кроме.

Вопрос : Хорошо. У меня к вам вопрос, немного не по теме из того, что мы уже обсуждали. Что вы думаете о губернаторе Куомо, который проводил штормовые брифинги в отсутствие нового губернатора Хочула?

Мэр : Ага, Джулия, послушайте, для меня — во-первых, я надеюсь, что он с ней согласился.Я не знаю подробностей об этом, но для меня это номер один. Она вступит во владение буквально через несколько часов. Она заслужила это уважение и такую ​​координацию. Я не возражаю, чтобы он провел собственный инструктаж. Это была его работа. Я рад, что он обновил людей. Но вопрос, который у меня в голове, заключается в том, полностью ли он координировал свои действия с ней? И, конечно же, с этой минуты он в долгу перед ней, потому что она будет главной. Давай, Джулия.

Вопрос : Хорошо.А затем, продолжая вопрос, который задал Хуан, вы знаете, возвращаясь в офис на полную ставку — ваш советник корпорации, Джорджия Пестана, в среду разослала электронное письмо своим сотрудникам из 2000 человек, в которых говорилось: «В это время в в связи с отсутствием какого-либо официального объявления от мэрии каждый должен спланировать вероятность того, что сотрудники вернутся в офис на постоянной основе, начиная с 13 сентября ». Когда вы собираетесь издать официальную директиву о том, когда ваши сотрудники должны быть за своим столом пять дней в неделю?

Мэр : Слушайте, суть в том, что мы хотим, чтобы все делали то, что лучше всего, для служения людям города.И, в подавляющем большинстве случаев, это означает нахождение на их рабочем месте. Очевидно, что были некоторые исключительные обстоятельства, мы это понимаем, и мы приняли некоторую гибкость и решения по этому поводу. Но мы давно создали ситуацию, когда вернулись наши офисные кадры. Что касается выхода из любого гибкого графика, это то, над чем мы сейчас работаем. Скоро у нас будет обновленная информация об этом, но суть в том, что мы знаем, что можем обеспечить безопасность наших сотрудников, и мы хотим, чтобы они могли лучше всего служить жителям этого города.

И с этим, все, посмотрите, два момента, когда мы собираемся немного подвести музыку к концу. Я поговорю с этим. Но мы, сегодня, с помощью этой акции, Нью-Йорк снова посылает мощную силу, мы собираемся сделать все возможное, чтобы бороться с вариантом Дельты, бороться с COVID, чтобы вернуть этот город на сто процентов.