Трикотажная одежда для дома и отдыха для мужчин и женщин, в интернет магазине Ирис — домашний трикотаж!

Домашний трикотаж от производителя в Иваново, в интернет-магазине «Ирис — домашний трикотаж» Трикотаж дешево, купить ночные сорочки, купить туники, купить трикотаж

Разное

Таблица калории: Полная таблица калорийности продуктов питания и готовых блюд.

Содержание

Таблица калорийности спиртных напитков | Спиртные напитки

Я надеюсь, данная статья поможет тем поклонникам алкогольной продукции, которые следят за своим здоровьем и фигурой, и, в частности, обращают внимание на калорийность спиртного, на его энергетическую ценность. Таблица калорийности спиртных напитков, представленная на нашем сайте в довольно удобном варианте, подскажет, какой из напитков лучше употреблять именно Вам, ведь калорийность алкоголя — это довольно сложный вопрос.

Не знаю, как Вас, уважаемые читатели, а меня после тяжелого рабочего дня изредка тянет расслабиться, посидеть в спокойной обстановке со своими близкими или в уютном кафе с хорошими друзьями. Разумеется, в таких случаях без бокала спиртного просто не обойтись, ведь спиртные напитки обладают именно такими «расслабляющими» свойствами, которые иногда жизненно необходимы. Здесь сразу стоит уточнить, что расслабиться и получить требуемое наслаждение можно исключительно при помощи качественных спиртных напитков, в то время как дешевый алкоголь может оказать на Ваше состояние абсолютно противоположный эффект. За качественным алкоголем обращайтесь в наш интернет магазин спиртных напитков, где Вы сможете оформить заказ спиртных напитков, не выходя из дома…

Итак, по закону жанра после некоторого количества выпитого в ход идут различные закуски, например, орешки, сухофрукты, чипсы, а самое «страшное» — пицца или гамбургеры. Спиртные напитки невероятно «коварны», так как обладают способностью разжигать аппетит. Вот как раз в этом случае можно сказать, что «закуска портит не только градус», но и фигуру. Стоит помнить, что все мы абсолютно индивидуальны, поэтому один и тот же алкоголь или любой другой продукт на каждого из нас может оказать совершенно неожиданное воздействие. Некоторых женщин, да и мужчин часто мучает вопрос, касающийся того, что они употребляют, — это калорийность алкогольных продуктов. Калорийность напитков очень важно знать людям, которые страдают различными заболеваниями, связанными с весом. Разумеется, в алкогольных напитках жира как такового нет, но в них полно углеводов (в частности сахара), которые и откладывается в теле в виде жира. Это так называемые «пустые калории», лишенные питательных компонентов.

В данной статье я отнюдь не пытаюсь отговорить Вас пить спиртные напитки, просто советую ограничить употребление того или иного продукта, следуя данным в таблице, которая наглядно показывает калорийность спиртных напитков. Кстати, я где-то слышала даже о так называемой «винной диете», которая предполагает употребление вина в течение трех дней. В общем, все надо делать с умом!

Если провести небольшой обзор всех алкогольных напитков, то можно выделить отдельные продукты, «отношения» с которыми следует строить аккуратно. Прежде всего, это ликер калорийность которого просто «зашкаливает»! Ликеры — это самые калорийные спиртные напитки, показатель калорийности которых достигает 350 ккал на 100 мл. На втором месте разместились сразу несколько напитков. Так, калорийность коньяка, калорийность водки , а также самбука калорийность практически совпадают — около 240 ккал. Сюда же можно отнести и калорийность коктейлей алкогольных, которая в среднем составляет около 250 ккал. Третье место заслуженно получили такие показатели, как виски калорийность, калорийность рома, джин калорийность, калорийность текилы и бренди — примерно 220 ккал на 100 мл.

Ну и сразу отвечу на вполне логичный вопрос — какой из спиртных напитков самый низкокалорийный. Самым низким показателем стала калорийность пива, причем калорийность безалкогольного пива практически не отличается от показателя «алкогольного». Калорийность темного пива немного выше, чем калорийность светлого пива, однако разница ничтожна. Однако не спешите переходить на пиво, так как полученные калории напрямую зависят от объема выпитого. Например, калорийность бутылки пива 0,5 л. в среднем составит 200 ккал. Ну и любимый русский «коктейль» водка-пиво не останется незамеченным, так как калорийность водки и пива довольно высока. Во избежании недоразумений и проблем со здоровьем я убедительно советую Вам не идти на поводу у людей, руководствующихся популярной «мудростью»: водка без пива — деньги на ветер.

И еще пару слов о женщинах. Не секрет, что вино, известное как женский алкогольный напиток , обладает рядом полезных свойств. Например, оно подходит для профилактики респираторных и простудных заболеваний. Кроме того, качественное вино — это потрясающе вкусный напиток. Калорийность вина невозможно определить точно, так как показатели варьируются в зависимости от вида напитка. Так, калорийность сухого вина ниже, чем калорийность полусладкого вина, калорийность красного вина чуть выше, чем калорийность белого вина. Самое калорийное — это, разумеется, сладкое крепленое вино. То же самое касается шампанского: шампанское полусухое калорийность имеет меньше, чем шампанское полусладкое калорийность которого 88 ккал на 100 мл.

Итак, если Вы желаете всегда оставаться в форме и в трезвом уме, то взгляните на приведенную ниже информацию. Таблица калорийности алкогольных напитков также незаменима во время диет: сбросить лишний вес хочется, а вот отказывать себе в удовольствии — нет. Изучая калорийность алкогольных напитков, а также различную информацию, связанную с данными продуктами, я наткнулась на один медицинский источник, который сообщает, что в человеческой крови, в норме, содержится определенное количество этилового спирта (то есть алкоголя) — около 0,4 промилле. Состояние опьянения начинается при уровне 0,8 промилле, а смертельная доза для человека — 4-5 промилле. Именно поэтому, как заверяют медики, человеческий организм не нуждается в дополнительном введении в него спирта. Но истинных поклонников элитного алкоголя этот факт не останавливает, они по-прежнему продолжают наслаждаться своими любимыми напитками и жизнью. Современный российский писатель Лев Гурский сказал, что «лучшие вещи делаются спьяну». Разумеется, это несколько грубое и громкое заявление, но некоторая доля здравого смысла в нем, возможно, есть.

Составление раскладки и таблица калорийности некоторых продуктов

 
Многие скажут: все, что написано выше, — теория. На практике так никто не делает — слишком много работы. Что же, отчасти это правда, но только отчасти.

Разумеется, собираясь на однодневную прогулку, можно без всякой науки обойтись бутербродами и крутыми яйцами. Даже в многодневных путешествиях туристов — школьников или взрослых, — если вы не думаете заниматься спортивным туризмом, смело пользуйтесь упрощенным, эмпирическим способом составления раскладки. Для этого выпишем сначала в блокнот меню на 3—4 дня. Потом из приложения 1 возьмем нормы продуктов на человека в день, а затем умножим нормы на число участников похода. Эти 3—4 варианта меню (цикл) будем повторять весь поход. Поэтому подсчитаем, сколько раз будет использован один и тот же вариант меню, и определим количество продуктов на весь поход.

Можно составить меню и на 5—7 дней, но большой пользы от такого разнообразия не будет.
Конечно, в походе окажется, что одних продуктов много, а других мало, но в любом случае голодная смерть нам не грозит. Все недостатки мы отметим и учтем в следующий раз. К третьему — четвертому походу получится вполне сносный набор продуктов.

Вот, например, раскладка (в граммах), составленная по опыту пяти походов со школьниками (в основном для ноябрьских и мартовских маршрутов) продолжительностью до 12 дней.

 
Завтрак

Рис 60—80 Гречка 60—80 Пшенка, 60—80
Молоко сухое 20 Мясная начинка 30 Молоко сухое 20
Масло 15 Масло 15 Масло 15
Сухари 15 Сухари 15 Сухари 15
Чай Чай Чай
Сахар 50 Сахар 50 Сахар 50
Конфеты 30 Конфеты 30 Конфеты 30
Баранки 50 Печенье 50 Вафли 50

 
Обед (перекус)

Колбаса копченая 60 Корейка 60 Сало 50
Сухари 15 Сухари 15 Сухари 15
Щербет 50 Халва 50 Козинаки 50
Сухофрукты 50 Сухофрукты 50 Сухофрукты 50
Печенье 50 Пряники 50 Баранки 50

 
Ужин

Рожки 60—80 Суп овощной 60-80 Суп рисовый 60-80
Мясная начинка 30 Мясная начинка 30 Мясная начинка 30
Масло 15

Сухари 15 Сухари 15 Сухари 15
Томат 5 Сыр 50 Чай
Чай Чай Сахар 50
Сахар 50 Сахар 50 Вафли 50
Итого: 640-680 680-720 660-700

 
Калорийность рационов составляет 2550 и 2800 ккал при соотношении Б:Ж:У в среднем за цикл 1 : 1,2 : 4,8, что допустимо, хотя белков и маловато.

Отметим, что ни калорийность, ни соотношение компонентов при составлении раскладки специально не учитывались.
Однако, если туризм для вас не только отдых, но и способ познать природу и себя, эмпирический подход устроит вас только на первых порах.

Однажды, перед очередным, более сложным походом окажется, что прежняя раскладка ограничивает возможности группы. Тогда придется овладевать всеми премудростями должности завхоза. Но опыта составления раскладки по всем правилам не будет, а учиться на ошибках в сложных походах неразумно. Поэтому даже начинающим спортсменам-туристам надо осваивать работу завхоза в полном объеме с первого похода.

С чего же начать? Ведь учесть одновременно и вес, и калорийность, и химический состав продуктов — задача непростая.

Для начала позаботимся о наглядности. Попросим руководителя составить график физических нагрузок на маршруте по дням. В горном походе нагрузки в основном определяются высотным графиком. Еще надо учесть характер препятствий (сложность перевалов), а для пеших и лыжных походов — протяженность дневных переходов.

Теперь по графику нагрузок с учетом рекомендаций главы «Раскладка продуктов. Плавающая раскладка» наметим калорийность рационов на каждый день и для удобства построим график калорийности (рис).

Далее надо составить меню на каждый день, а для этого представить себе, в каком состоянии будет группа и какое блюдо может вызвать в этом состоянии наибольший энтузиазм. Например, после долгого перехода по жаре пшенная каша с салом вряд ли покажется деликатесом, а вот кисловатый борщ с томатом, приготовленный из концентратов, придется всем по вкусу. А если группа долго блуждала в трещинах на леднике, медленно продвигаясь вперед с небольшим набором высоты, или если позади быстрый спуск в долину, то обычный суп вечером никого не накормит: тут подавай гречневой каши с мясом; а если погода пасмурная и прохладная, не повредит и дополнительная порция сала.


Конечно, предусмотреть все не удастся, но на маршруте меню легко скорректировать, например, усилить завтрак за счет другого дня или перенести вариант ужина с одного дня на другой. Но обычно объем корректировки невелик и зависит от знания маршрута и правильности тактических решений.

Высотный график и график калорийности питания

На случай плохой погоды или неплановой дневки надо иметь резервные рационы, не привязанные к конкретному дню. Хороший завхоз должен заранее знать, что будет есть группа в каждый день похода.

Для удобства меню может повторяться циклами через 3—4 дня. При этом в зависимости от требуемой калорийности и предполагаемой сложности дня основные блюда дополняются теми или иными продуктами. Но строго следовать этому принципу не надо. Меню должно зависеть прежде всего от условий маршрута, а не от очередности в цикле. Впрочем, в лыжных и пеших походах, где нагрузки довольно равномерны, циклическое повторение меню оправдано целиком и полностью.

Теперь остается рассчитать количество продуктов на каждый день. Но здесь мало выписать нормы, как при эмпирическом методе. Надо еще выдержать запланированную калорийность, массу и соотношение компонентов. Это задача, достойная компьютера, но существенно облегчить работу может расчетная карточка.

Для удобства и наглядности отметим в заголовке карточки день похода, для которого она предназначена, и отрезок пути, который предстоит преодолеть в этот день, указав характерные препятствия.

Теперь пишем меню, а в отдельных столбцах — нормы на человека и соответствующие этим нормам калорийность и химический состав продуктов из приложения 1. В последние колонки в конце расчета заносим массу продуктов на всю группу. Состав группы перед походом может измениться, поэтому заранее запишем в карточку несколько вариантов.

Заполнив карточку, подводим итоги по всем колонкам. Если при этом масса продуктов равна, например, 950 г, калорийность — 2750 ккал, а соотношение компонентов — 1 : 0,2 : 7, очевидно, что масса велика, а калорийность мала. Анализируя химический состав, видим, что не хватает жиров и чересчур много углеводов. Тогда уменьшаем количество низкокалорийных продуктов и вместо них добавляем высококалорийные, содержащие жиры. Таким образом, мы приводим массу, калорийность и химический состав продуктов в соответствие с запланированными величинами.

Разумеется, брать такие карточки в поход не обязательно, достаточно выписать в блокнот меню и нормы продуктов на группу. Нет также необходимости составлять новые карточки на каждый поход. Нужно лишь вносить коррективы по итогам предыдущего похода и переставлять карточки в соответствии с высотным графиком или графиком нагрузок нового похода.

После того, как рассчитаны рационы на каждый походный день, составляем общий список продуктов на весь поход, а если планируются промежуточные заброски, то еще и упаковочные ведомости на каждую заброску.

Продукты, наиболее часто употребляемые туристами

Продукты

Калорийность 100 гр.

Норма на человека в день, г.

Белки

Жиры

Углеводы

% усвояемости

Сухари черные

326

30-60

11,2

1,7

69

82

Сухари белые

340

40-70

10

1

69

80

Галеты

340

40-70

9,7

-

69

79

Печенье

410

40-70

12

10

60

82

Баранки, сушки

272

40-70

8,6

0,5

56,8

66

Вафли

430

40-80

15

8,2

70

93

Сахар

505

80-120

-

-

99

99

Карамель

330*

20-50

0,5

10

80

90

Леденцы

376

20-50

-

-

92

92

Мед

318*

10-30

0,4

-

77

77

Халва

510*

30-60

15

30

43

88

Щербет или сливочное полено

420*

30-70

8,8

10,8

70

90

Орехи в шоколаде

540

20-40

4,8

32,2

54,3

91

Шоколад обыкновенный

510

30-70

4

29

50

83

Шоколад молочный

568*

30-70

5,8

37

47

90

Препарат для реабилитации спортсменов СП-11

476

30-50

28,5

24

38,7

91

Какао

373

10-30

24

17,5

28

69

Варенье, джем

290

10-50

0,3

-

68

68

Курага

275

40-70

3,2

-

69

72

Чернослив

269

40-70

3,4

-

62

65

Изюм

260*

20-40

2,5

-

61

63

Сухофрукты

235*

50-70

2

1

65

68

Орехи грецкие

621

20-30

13,6

56

11,7

81

Крупа гречневая

330

60-100

13

2

68

83

Крупа пшенная

334

60-80

12

3

69,3

84

Крупа манная

320

40-70

11

0,7

73

85

Крупа овсяная

345

40-70

12

6

65

83

Крупа рис

330

60-100

6,7

0,9

72

79

Горох

310

60-80

20

2

51

73

Чечевица

296

40-60

16,2

16

50,2

68

Рожки

333*

60-100

10,7

1,3

74,2

86

Хлопья картофельные

315

50-80

6,1

-

72,3

78

Супы сухие

320*

40-60

12

10

44

66

Тушенка говяжья

220*

50-100

16

15

1

32

Тушенка свиная

349*

50-100

15

32,2

-

47

Фарш колбасный

212*

50-80

15,2

15,7

2,8

34

Паштет печеночный

335

50-80

11

31

3

45

Мясо сублимированное

565

20-40

60

36

-

96

Антрекоты, прожаренные на жире

320*

75-120

28

22

-

50

Колбаса сырокопченая

431*

40-70

20

37

-

57

Корейка, грудинка сырокопченые

535

30-70

10

54

-

64

Сало

770

30-50

1,8

80

-

82

Жир свиной

871

-

-

93,7

-

93

Масло топленое

875

20-70

0,4

94

-

94

Масло сливочное

734

20-70

0,4

78,5

0,5

79

Сыр 50 % жирности

360*

30-70

26,8

27,3

-

53

Молоко сухое

350

15-40

38

1

50

89

Молоко сгущенное с сахаром

335

50-80

7

9

55

71

Смесь «Бебимикс»

350

50-70

12

5

73

90

Смесь «Детолакт»

670

15-40

14

27

53

94

Творог сублимированный

400

30-50

97

-

-

97

Сливки сухие

607

15-40

22

43

30

94

Яичный порошок

520

10-50

50

34

-

84

Рыба консервированная в масле

220*

30-80

19,5

15,8

0,4

48

Рыба консервированная в томате

160*

50-80

15

8

7

30

Рыба консервированная шпроты

364

30-80

17,4

32,4

0,4

50

Печень трески

601

30-60

4

62

5

71

Вобла вяленая

230

-

42

6

-

48

Грибы сушеные

234*

20-30

0,2

2,6

30

33

Грибы свежие

20*

-

2,7

0,7

1,3

4

Лук репчатый

45

-

2

-

9

11

Картофель свежий

96

100-400

2

-

21

23

Соус томатный

80*

20-40

4,3

-

15

20

Икра овощная

143*

100-150

3

10

7

20

Соль поваренная

-

10

-

-

-

-

Хлеб черный

206*

100-200

5,7

1,3

43,3

50

Хлеб белый

236*

70-150

8

1

52

61


* Значения могут меняться в зависимости от сорта и качества продукта

Из книги Алексея Алексеева «Питание в туристском походе»

Таблица калорийности фруктов и их польза

Фрукты приносят огромную пользу для здоровья человека, а также они очень вкусны и питательны, что является еще одним огромным их достоинством. Фрукты можно есть как в чистом виде, так и в вареньях, компотах, сладостях, салатах и других блюдах.

Ни одна здоровая диета не обходится без фруктов, поскольку они как минимум держат в тонусе содержание сахара в крови, а также способствуют хорошему пищеварению.

Если вы выбрали диету, в которой указано только количество потребления калорий в день, то данная статья именно для вас. Ниже будет представлена таблица калорийности фруктов, но для начала ознакомьтесь с тем, сколько пользы они приносят вашему организму.

Польза

Фрукты являются необходимыми продуктами питания, пусть и не каждый день, но их потребление очень важно для организма. Они полезны своим огромным содержанием витаминов, а также большинство из них содержит много воды, что помогает худеющим легко сбросить вес.

Несомненно, содержание витаминов и минералов меняется в зависимости от самого фрукта, однако каждый из них по-своему положительно влияет как на пищеварительную систему, так и на тонус организма в целом.

Наиболее полезен и распространен, конечно же, такой фрукт, как яблоко. Калорийность яблока также является одной из самых низких. А сколько это в цифрах, будет описано ниже.

Употребление фруктов при похудении

Далеко не все фрукты можно есть при похудении. Например, бананы нежелательны к употреблению, потому что они имеют довольно высокую калорийность и долго перевариваются в сравнении с остальными. Сухофрукты, конечно, тоже очень полезны, но они гораздо калорийнее, чем свежие плоды. Наиболее рекомендуются к употреблению яблоки, хурма, персики и большинство цитрусовых.

Как уже было сказано ранее, фрукты в большей степени состоят из воды, поэтому помогают выводы шлаки и вредные вещества из организма, нормализовать рацион. Ярким примером являются все цитрусовые: калорийность мандарина, к примеру, составляет всего 40 ккал на 100 граммов. Это немного.

Так что, если вы решили похудеть, то таблица калорийности фруктов вам в помощь!

Когда лучше кушать фрукты

Диетологи советуют большую часть потреблять с утра в дневное время, а вечером не стоит, поскольку в них содержится глюкоза, которая вечером не столь хорошо усваивается, сколь днем. Если вы кушаете их днем, то лучше делать это за час до основного приема пищи, а если все-таки вечером, то через час после еды. Не советуется есть фрукты одновременно с другим блюдом – это способствует ухудшению пищеварения.

Таблица калорийности фруктов

Теперь, когда вы полностью подготовлены и мотивированы начать худеть или просто сбалансированно питаться, можете узнать конкретную калорийность большинства фруктов и ягод.

Исходя из данной таблицы, можно сделать несколько выводов. Например о том, что ягоды немного калорийнее, чем фрукты.

Как вы успели заметить, самым калорийным из списка является банан, а самым низкокалорийным – яблоко. Калорийность его на 100 г равна 37 ккал, это можно выяснить из таблицы. Из этого можно понять, какие продукты стоит выбирать при похудении. Если вы взяли жесткую диету, то вряд ли для нее выберете бананы. В крайнем случае, лучше предпочесть груши, калорийность их равна всего 42 ккал. В этом они недалеко ушли от яблочек.

Калорийность цитрусовых практически одинакова. Калорийность мандарина и апельсина полностью совпадают, да и лимон ушел недалеко от них. Поэтому цитрусовые вы можете смело употреблять при диете и не переживать за фигуру, но не переусердствуйте! Стоит отметить, что их нежелательно кушать на голодный желудок, поскольку кислота, содержащаяся в них, разрушает слизистую желудка. Цитрусовые положительно влияют на метаболизм, так что их следует употреблять после приема пищи через час, и тогда желудку будет проще переваривать пищу.

От чего зависит калорийность продуктов

Как бы ни казалось странным, но примерную калорийность фруктов можно определить и невооруженным глазом, имея минимальные знания о них. Пищевая ценность зависит, конечно же, от количества жидкости и наличия сахара.

Чем меньше жидкости во фрукте, тем больше концентрация сахара в нем, и именно поэтому сухофрукты в сравнении со свежими фруктами имеют довольно большую калорийность, превышающую фруктовую в три, а то и в четыре, и в пять раз! А вот компоты, наоборот, могут быть низкокалорийными, если в них, конечно же, не класть дополнительно сахар.

Теперь рассмотрите пример: мандарин и банан. Какой из них содержит большее количество жидкости? Естественно, это мандарин, и потому он имеет меньшую по сравнению с бананом пищевую ценность.

Вы многое узнали как о фруктах, так и об их питательности и пользе, так что теперь смело можете приступать к диете или сбалансированному питанию. Не забывайте пользоваться таблицей калорийности фруктов, и всегда помните, что из фруктов можно приготовить огромное количество вкуснейших блюд, которые, несомненно, украсят ваш стол.

Национальная кампания против избыточного веса и ожирения

Мясо и курица

Калорий

Кол-во

Тип

167

85 г

Куриная ножка (бедро), без кожи, на гриле

223

85 г

Куриная ножка (бедро), обжаренная с кожей

142

Половина груди

Куриная грудка без кожи, приготовленная на гриле

193

Половина груди

Куриная грудка с кожей, приготовленная на гриле

161

Половина груди

Куриная грудка без кожи, жареная

99

1 крыло «35. 5 г «

Куриные крылышки с кожей, приготовленные на гриле

290

6 штук «104 г»

Кусочки курицы, вакуумные, жареные

238

85 г

Куриные желудки, жареные

135

85 г

Куриная печень, приготовленная

173

85 г

Мясо утки без кожи, жареное

Виды мяса индейки

161

85 г

Красное темное мясо, без кожи

190

85 г

Красное темное мясо, с кожей

135

85 г

Мясо красное светлое, мясо без кожи

169

85 г

Красное легкое мясо, мясо с кожей

Таблица калорийности: Более 500 продуктов

В нашей таблице калорий вы найдете важную информацию о калорийности, содержании жиров и белков, а также плотности энергии для различных продуктов.


Примечание. Калорийность (ккал) зависит от производителя и продукта. Информация в таблице калорийности является ориентировочной.

Что такое таблица калорийности?

Таблица калорий, также известная как таблица добавленной стоимости, таблица питания или калькулятор калорий, предоставляет информацию о пищевой ценности пищи, которую вы принимаете ежедневно. Он расщепляет все продукты на белки, углеводы, сахар, жиры, клетчатку и калории.

Прежде чем использовать такую ​​таблицу калорий, вы, конечно, должны рассчитать свое потребление калорий! В расчетах учтены пол, возраст и физическая активность.

Что следует знать перед использованием таблиц калорийности

Если вы хотите достичь идеального веса с помощью диеты (с низким содержанием углеводов или с низким содержанием жиров 30), вам также следует использовать индекс массы тела и определить его базальный уровень метаболизма — Итак, количество энергии, необходимое организму для поддержания его функций в день, когда оно полностью находится в состоянии покоя. Между прочим, с физической активностью связаны и расход энергии, а вместе с ней и количество килокалорий (ккал), которые вы можете съесть в день.

Итак, после того, как вы определили свой базальный уровень метаболизма, ИМТ и потребность в калориях в день, вы можете отобразить данные по клетчатке, зерновым продуктам, молочным продуктам и т. П. В калькуляторе калорий. Число всегда отображается на 100гр.

Что мне дает таблица калорийности?

Вы хотите похудеть, есть более здоровую пищу или ищете здоровые перекусы? В нашей таблице калорий вы найдете готовые и жирные блюда, а также отдельные продукты. наиболее важные питательные ценности, такие как макаронные изделия, сыр, молоко, пицца, мясо, рыба, масло или хлеб.

Плотность энергии — что это вообще такое?

Но дело не только в калориях и жирах, но и в плотности энергии. Это значение указывает на то, насколько хорошо еда или блюдо наполняется — это помогает избежать тяги к еде. Значения плотности энергии («ED») и объяснение того, что они означают, можно найти рядом с продуктами в этой таблице калорий. Просто выберите блюдо по вашему выбору — и вы увидите, что в нем содержится.

Между прочим, существуют разные таблицы калорийности: диетологи любят пользоваться таблицей, в которой указаны калорийность и ингредиенты на 100гр. Для: обычного потребителя: однако в большинстве случаев достаточно таблицы калорий, в которой указано содержание калорий на порцию. В идеале калории (или килоджоули), а также жиры, белки и углеводы выражаются в граммах.

Важно: Калькулятор помогает распознать жирную пищу, чтобы придерживаться здоровой диеты с фруктами и овощами — однако он не должен определять пищевое поведение!

Как правильно пользоваться таблицей калорийности?

Таблица калорийности является важным строительным блоком здорового питания и обеспечивает ценную образовательную работу. С их помощью вы можете создать дневник питания, например, на Fddb, который поможет вам отслеживать свое пищевое поведение и, таким образом, например, есть больше фруктов и овощей.

Те, кто регулярно ведет дневник питания (вручную или онлайн), лучше чувствуют энергетическую плотность различных продуктов и, таким образом, получают поддержку в более здоровой диете. Таблица калорий и дневник питания могут быть очень полезны в достижении ваших целей в фитнесе и питании.

Не забывай пить!

Кстати: в нашей таблице калорий вы, конечно, также найдете информацию о пищевой ценности различных напитков, например, различных кофейных напитков с молоком.В общем, вы должны пить достаточно в повседневной жизни — Должно быть не менее двух литров в день. Лучше всего вода, но подойдут и чайные или соки. Пить безалкогольные напитки следует только в исключительных случаях.

sp
Бриджит

#Предметы

Счетчик калорий — планировщик питания в App Store

Сбалансированная диета необходима для здорового образа жизни. Как улучшить качество своей диеты? Спланируйте состав еды! С приложением «Таблица калорийности — я знаю, что ем» вы сделаете это очень просто!

Таблица калорийности — как похудеть с ее помощью?

Если вы хотите быть в форме, вам нужно заботиться о том, что вы едите.Для начала вы должны начать есть регулярно. Планы диеты требуют подсчета калорий. Вы можете использовать приложение «Таблица калорий».
Подсчет калорий — один из самых популярных способов борьбы с лишним весом. Используя таблицы калорий, мы можем планировать каждый прием пищи таким образом, чтобы его энергетическая ценность была сбалансированной.

Таблица калорийности — как ею пользоваться?

Прежде чем приступить к приготовлению еды, проверьте энергетическую ценность продуктов в таблице калорий, взвесьте их и сложите в приложении. Чтобы результат не искажался, подумайте о покупке кухонных весов, которые будут показывать значения примерно 1гр.Во время диеты это поможет не только правильно выбрать порцию продуктов.

Использовать приложение «Счетчик калорий — планировщик еды» очень просто. Сначала нужно поискать товар, прибавить вес и все! Приложение «Таблицы калорий» автоматически рассчитывает калории и макроэлементы.
Если вы готовите еду, вы можете бесплатно воспользоваться планировщиком питания. Как он это делает? Нажмите на кнопку «Добавить в блюдо». Ваш товар будет добавлен в список Собственное Блюдо.

Почему вы должны установить счетчик калорий — Планировщик питания:
— таблицы калорий, разделенные на категории продуктов
— быстрый счетчик калорий
— поисковая система диетических продуктов
— информация о макроэлементах, содержащихся в пищевых продуктах
— бесплатный инструмент для улучшения вашего плана питания
— бесплатное приложение для таблиц калорий

Хотите улучшить свой рацион и лучше выглядеть?

Задумывались ли вы о переходе на диету неоднократно? Например, диета на 1000 ккал или диета на 1200 ккал? С Calorie Counter — Meal Planner вы можете тщательно спланировать диету на весь день!

Здоровое питание — это сбалансированное питание. С помощью Таблиц калорий вы составляете список продуктов и рассчитываете углеводы, белки, жиры и калории в вашей пище. Если вы готовите для друзей или семьи, с помощью счетчика калорий вы можете рассчитать макроэлементы блюда для ужина или завтрака. С таблицами калорийности можно не бояться плохо сбалансированного питания.

Мы также рекомендуем вам посетить диетолога, который подготовит для вас индивидуальную диету, а с помощью приложения Calorie Table вы сможете легко рассчитать калории и макроэлементы еды.

Тренируетесь или бегаете — используйте приложение Calorie Counter!

Спорт — это здоровье. Для регулярных тренировок и упражнений необходимо сбалансированное питание. Наше приложение — хороший инструмент для подсчета калорий во время еды. Вы можете планировать свое здоровое питание на весь день и следить за тем, чтобы в вашем рационе было количество калорий, соответствующее планам тренировок. С правильным подсчетом калорий вы можете повысить эффективность тренировок.

Трекер калорий с базой продуктов:

Трекер калорий можно использовать с нашим приложением.База продуктов разделена на такие категории, как: овощи, фрукты, крупяные продукты, молочные продукты, сладости, напитки, мясо, фаст-фуд и другие. Сжигание калорий не будет проблемой, и вы сможете контролировать свой дефицит калорий. База продуктов полностью бесплатна — вы можете искать и рассчитывать калорийность блюд без ограничений.

калорий, сожженных во время упражнений — NutriStrategy

калорий ожог во время тренировки зависит от массы тела, интенсивности тренировки, уровень кондиционирования и метаболизм.Многие виды деятельности показаны в алфавитном порядке. список ниже с калориями, израсходованными в час для трех разных весов.

An обновленный график упражнений, занятий спортом, работы и домашнего хозяйства может можно найти на Complete Список калорий, сожженных во время упражнений, спорта, активности ( http://www. nutristrategy.com/caloriesburned.htm ) .

Рассчитать калории, сожженные во время езды на велосипеде, Бег, Ходьба, Плавание, аэробика, Танцы, упражнения или во время занятий, Работа, хобби.

Упражнения и калории Сожжено за час

130 фунтов

155 фунтов

180 фунтов

205 фунтов

Аэробика общая

384

457

531

605

Аэробика ударная

413

493

572

651

Аэробика с малой ударной нагрузкой

295

352

409

465

Аэробика, степ-аэробика

502

598

695

791

Стрельба из лука

207

246

286

326

Походы, Походы с рюкзаком

413

493

572

651

Бадминтон

266

317

368

419

Трава, листья в мешках

236

281

327

372

Хлебобулочные, легкие

148

176

204

233

Балет твист, джаз, тап

266

317

368

419

Бальные танцы быстрые

325

387

449

512

Бальные танцы медленные

177

211

245

279

Игра баскетбольная, соревновательная

472

563

654

745

Баскетбол неигровой

354

422

490

558

Баскетбол, корзины для стрельбы

266

317

368

419

Баскетбол, инвалидная коляска

384

457

531

605

Купающаяся собака

207

246

286

326

Наблюдение за птицами

148

176

204

233

Лодочный, моторный, скоростной катер

148

176

204

233

Боулинг

177

211

245

279

Бокс в ринге

708

844

981

1117

Бокс боксерский, груша боксерская

354

422

490

558

Бокс, спарринг

531

633

735

838

Спортивная гимнастика легкая, отжимания, приседания

207

246

286

326

Спортивная гимнастика, быстрая, отжимания, приседания

472

563

654

745

Каноэ, поход

236

281

327

372

Гребля на каноэ, гребля, легкая

177

211

245

279

Гребля на каноэ, гребля, умеренная

413

493

572

651

Гребля на каноэ, гребля, бодрая

708

844

981

1117

Плотницкие работы общие

207

246

286

326

Перенос от 16 до 24 фунтов наверху

354

422

490

558

Для переноски от 25 до 49 фунтов наверху

472

563

654

745

Перевозка тяжелых грузов

472

563

654

745

Переноска младенцев на ровном месте

207

246

286

326

Переноска младенцев, наверху

295

352

409

465

Перевозка умеренных грузов наверх

472

563

654

745

С маленькими детьми

177

211

245

279

Детские игры, классики. ..

295

352

409

465

Круговая тренировка, минимальный отдых

472

563

654

745

Очистка желобов

295

352

409

465

Очистка, вытирание пыли

148

176

204

233

Восхождение на холмы с подъемом до 9 фунтов

413

493

572

651

Восхождение на холмы с переноской от 10 до 20 фунтов

443

528

613

698

Восхождение на холмы, от 21 до 42 фунтов

472

563

654

745

Восхождение на холмы с переноской свыше 42 фунтов

531

633

735

838

Тренерская работа: футбол, баскетбол, футбол

236

281

327

372

Добыча угля, общая

354

422

490

558

Строительство, экстерьер, реконструкция

325

387

449

512

Экипаж, парная гребля, соревнования

708

844

981

1117

Крикет (ватин, боулинг)

295

352

409

465

Крокет

148

176

204

233

Беговые лыжи, медленные

413

493

572

651

Беговые лыжи, умеренный

472

563

654

745

Лыжные гонки, гонки

826

985

1144

1303

Беговые лыжи, в гору

974

1161

1348

1536

Беговые лыжи, интенсивная

531

633

735

838

Керлинг

236

281

327

372

Велоспорт,

236

281

327

372

Велоспорт,> 20 миль / ч, гонки

944

1126

1308

1489

Велоспорт, 10-11. 9 миль / ч, свет

354

422

490

558

Езда на велосипеде, 12-13,9 миль / ч, умеренная

472

563

654

745

Велоспорт, 14-15.9 миль / ч, энергичный

590

704

817

931

Велоспорт, 16-19 миль / ч, очень быстро, гонки

708

844

981

1117

Велоспорт, горный велосипед, BMX

502

598

695

791

Дартс (стена или газон)

148

176

204

233

Прыжки с трамплина или вышки

177

211

245

279

Горные лыжи, умеренный

354

422

490

558

Горные лыжи, гонки на снегу

472

563

654

745

Электромонтажные, сантехнические работы

207

246

286

326

Выращивание, заготовка сена, уборка коровника

472

563

654

745

Земледелие, отгон скота на лошадях

236

281

327

372

Разведение, кормление лошадей или крупного рогатого скота

266

317

368

419

Сельское хозяйство, кормление мелких животных

236

281

327

372

Сельское хозяйство, уход за животными

354

422

490

558

Ограждение

354

422

490

558

Пожарный, подъемная лестница, полный комплект

649

774

899

1024

Пожарный, протяжка шлангов на земле

472

563

654

745

Рыбалка с лодки, сидя

148

176

204

233

Рыбалка с берега реки стоя

207

246

286

326

Рыбалка с берега реки пешком

236

281

327

372

Рыбалка в ручье, куликами

354

422

490

558

Рыболовство, общее

177

211

245

279

Рыбалка, подледная рыбалка

118

141

163

186

Самолет (пилот)

118

141

163

186

Футбол или бейсбол, игра в мяч

148

176

204

233

Футбол, соревновательный

531

633

735

838

Футбол, сенсорный, флаг, общий

472

563

654

745

Лесное хозяйство, топорище, быстрое

1003

1196

1389

1582

Лесное хозяйство, топор, топор, медленный

295

352

409

465

Лесное хозяйство, перевозка бревен

649

774

899

1024

Лесное хозяйство, распиловка вручную

413

493

572

651

Лесное хозяйство, обрезка деревьев

531

633

735

838

Игра во фрисби, общее

177

211

245

279

Фрисби, ультимативная фрисби

472

563

654

745

Садоводство, общее

236

281

327

372

Генеральная уборка

207

246

286

326

Гольф, тренировочное поле

177

211

245

279

Гольф, общий

266

317

368

419

Гольф, мини-гольф

177

211

245

279

Гольф, с тележкой

207

246

286

326

Клюшки для гольфа, прогулочные и тяговые клюшки

254

303

351

400

Гольф, клюшки для ходьбы и переноски

266

317

368

419

Гимнастика

236

281

327

372

Hacky sack

236

281

327

372

Гандбол

708

844

981

1117

Гандбол, команда

472

563

654

745

Занятия в оздоровительном клубе

325

387

449

512

Пешие прогулки по пересеченной местности

354

422

490

558

Хоккей, хоккей на траве

472

563

654

745

Хоккей, хоккей

472

563

654

745

Верховая езда, оседлание лошади

207

246

286

326

Стрижка лошадей

354

422

490

558

Скачки, скачки

472

563

654

745

Скачки, бег рысью

384

457

531

605

Скачки, ходьба

153

183

212

242

Верховая езда

236

281

327

372

Верховая езда, стрижка лошадей

207

246

286

326

Верховая езда, рысь

384

457

531

605

Верховая езда, ходьба

148

176

204

233

Подковообразная качка

177

211

245

279

Работа по дому, свет

148

176

204

233

Работа по дому умеренная

207

246

286

326

Работа по дому, интенсивная

236

281

327

372

Охота общая

295

352

409

465

Охота на крупную дичь

354

422

490

558

Охота, мелкая дичь

295

352

409

465

Каток,

325

387

449

512

Каток, средняя скорость

413

493

572

651

Катание на коньках, быстро

531

633

735

838

Инструктаж по аэробике

354

422

490

558

Джай Алай

708

844

981

1117

Jazzercise

354

422

490

558

Дзюдо, карате, джиу-джитсу, боевые искусства

590

704

817

931

Жонглирование

236

281

327

372

Скакалка, быстрая

708

844

981

1117

Скакалка средняя

590

704

817

931

Скакалка медленная

472

563

654

745

Каякинг

295

352

409

465

Кикбоксинг

590

704

817

931

Кикбол

413

493

572

651

Krav maga class

590

704

817

931

Лакросс

472

563

654

745

Погрузочно-разгрузочная машина

177

211

245

279

Станки, листовой металл

148

176

204

233

Станки нарезные, нарезные, сверлильные

236

281

327

372

Маршевый оркестр, игральный инструмент

236

281

327

372

Марширующий быстро, военный

384

457

531

605

Каменная кладка бетонная

413

493

572

651

Массажист, массажистка стоя

236

281

327

372

Слабое растяжение

148

176

204

233

Перемещение тяжелых предметов, передвижной фургон

443

528

613

698

Стрижка газона, ездовая косилка

148

176

204

233

Стрижка газона, прогулочная, газонокосилка

325

387

449

512

Музыка, игра на виолончели

118

141

163

186

Музыка, барабаны

236

281

327

372

Музыка, играющая на гитаре

177

211

245

279

Музыка, фортепиано

148

176

204

233

Музыка, тромбон

207

246

286

326

Музыка, игра на трубе

148

176

204

233

Музыка, скрипка

148

176

204

233

Сестринское дело, уход за пациентами

177

211

245

279

Спортивное ориентирование

531

633

735

838

Катамаран

236

281

327

372

Паддлбол, соревновательный

590

704

817

931

Паддлбол для игры в

354

422

490

558

Живопись

266

317

368

419

Стрельба из пистолета, трап, дальность

148

176

204

233

Пул игровой, бильярд

148

176

204

233

Полиция, управляющая движением, стоя

148

176

204

233

Полиция производит арест

236

281

327

372

Поло

472

563

654

745

Перемещение инвалидной коляски

236

281

327

372

Установка и снятие плоскости подвески

354

422

490

558

Прогулочная коляска с детьми

148

176

204

233

Спортивная ходьба

384

457

531

605

Ракетбол, соревновательный

590

704

817

931

Ракетбол с игрой

413

493

572

651

Гребной газон

254

303

351

400

Езда на мотоцикле

148

176

204

233

Езда, снегоочиститель

177

211

245

279

Скалолазание, восхождение на скалу

649

774

899

1024

Скалолазание, альпинизм

472

563

654

745

Скалолазание, спуск по горам

472

563

654

745

Катание на роликовых коньках

708

844

981

1117

Катание на роликовых коньках

413

493

572

651

Гребной тренажер легкий

207

246

286

326

Гребной тренажер средний

413

493

572

651

Гребной тренажер, очень мощный

708

844

981

1117

Гребной тренажер усиленный

502

598

695

791

Регби

590

704

817

931

Бег, 5 миль / ч (12 минут мили)

472

563

654

745

Бегущая, 5.2 мили в час (11,5 минутной мили)

531

633

735

838

Бег, 6 миль / ч (10 мин. Мили)

590

704

817

931

Бегущая, 6.7 миль / ч (9 мин. Мили)

649

774

899

1024

Бег, 7 миль / ч (8,5 мин. Мили)

679

809

940

1070

Бегущая, 7.5 миль / ч (8 мин. Миля)

738

880

1022

1163

Бег, 8 миль / ч (7,5 мин. Мили)

797

950

1103

1256

Беговая, 8.6 миль / ч (7 мин. Миля)

826

985

1144

1303

Бег, 9 миль / ч (6,5 мин. Мили)

885

1056

1226

1396

Бег, 10 миль / ч (6 мин. Мили)

944

1126

1308

1489

Беговая, 10.9 миль / ч (5,5 мин. Мили)

1062

1267

1471

1675

Бег по пересеченной местности

531

633

735

838

Беговой общий

472

563

654

745

Бег, по трассе, командная практика

590

704

817

931

Бег, лестница, вверх

885

1056

1226

1396

Бег, тренировка, толкание инвалидной коляски

472

563

654

745

Парусный спорт, соревнования

295

352

409

465

Парусный спорт, яхтинг, парусный спорт

177

211

245

279

Ручная уборка снега

354

422

490

558

Лопатой, рытье котлованов

502

598

695

791

Шаффлборд, боулинг на лужайке

177

211

245

279

Сидеть, играть с животными, свет

148

176

204

233

Сидение, легкая делопроизводство

89

106

123

140

Скейтбординг

295

352

409

465

Лыжный тренажер

413

493

572

651

Лыжный мобайл

413

493

572

651

Катание на лыжах, водных лыжах

354

422

490

558

Skin diving, fast

944

1126

1308

1489

Скин-дайвинг, умеренный

738

880

1022

1163

Скин-дайвинг, подводное плавание с аквалангом

413

493

572

651

Скиндайвинг или подводное плавание с аквалангом

708

844

981

1117

Прыжки с парашютом

177

211

245

279

Санный спорт, санный спорт, санный спорт

413

493

572

651

Снорклинг

295

352

409

465

Снегоступы

472

563

654

745

Горные лыжи, горные лыжи, легкие

295

352

409

465

Снегоход

207

246

286

326

Футбол, соревновательный

590

704

817

931

Футбол, играя

413

493

572

651

Софтбол или бейсбол

295

352

409

465

Софтбол, судейская

236

281

327

372

Софтбол, подача

354

422

490

558

Конькобежный спорт ледовый соревновательный

885

1056

1226

1396

Кабачок

708

844

981

1117

Лестничный станок

531

633

735

838

Стоянка, бармен, клерк

136

162

188

214

Стоять, играть с детьми, свет

165

197

229

261

Стационарный велоспорт, легкий

325

387

449

512

Стационарный велоспорт, умеренный

413

493

572

651

Стационарный велоспорт, очень легкий

177

211

245

279

Стационарная езда на велосипеде, очень активная

738

880

1022

1163

Стационарная езда на велосипеде, интенсивная

620

739

858

977

Сталелитейный завод в целом

472

563

654

745

Растяжка, хатха-йога

236

281

327

372

Серфинг, бодибилдинг или бордсерфинг

177

211

245

279

Плавание на спине

413

493

572

651

Плавание брасс

590

704

817

931

Плавучая бабочка

649

774

899

1024

Круги по плаванию, вольный стиль, быстро

590

704

817

931

Круги по плаванию, вольный стиль, медленное

413

493

572

651

Плавание неспешно, без кругов

354

422

490

558

Плавание боком

472

563

654

745

Плавание синхронизированное

472

563

654

745

Плавание, топчание на воде, быстрое

590

704

817

931

Плавание, плавание по воде, умеренное

236

281

327

372

Настольный теннис, пинг-понг

236

281

327

372

Тхэкван до, боевые искусства

590

704

817

931

Тай-чи

236

281

327

372

Портняжное дело, общее

148

176

204

233

Вывоз мусора

177

211

245

279

Обучать упражнениям (и участвовать)

384

457

531

605

Занятия физкультурой

236

281

327

372

Игра в теннис

413

493

572

651

Теннис, пары

354

422

490

558

Теннис, одиночный

472

563

654

745

Легкая атлетика (прыжки в высоту, прыжки с шестом)

354

422

490

558

Легкая атлетика (барьеры)

590

704

817

931

Легкая атлетика (выстрел, диск)

236

281

327

372

Батут

207

246

286

326

Вождение грузовика, погрузка, разгрузка грузовика

384

457

531

605

Набор, компьютерный ввод данных

89

106

123

140

Unicycling

295

352

409

465

На костылях

295

352

409

465

Волейболистка

177

211

245

279

Волейбол, пляж

472

563

654

745

Волейбол, соревновательный

472

563

654

745

Ходьба / бег, игра, умеренная

236

281

327

372

Ходьба / бег, игра, бодрость

295

352

409

465

Ходьба 2.0 миль / ч, медленно

148

176

204

233

Ходьба 2,5 миль / ч

177

211

245

279

Ходьба 3.0 миль / ч, умеренно

195

232

270

307

Ходьба 3,5 км / ч, быстрый темп

224

267

311

354

Ходьба 3.5 миль / ч, в горку

354

422

490

558

Ходьба 4,0 км / ч, очень быстрая

295

352

409

465

Ходьба 4.5 миль / ч

372

443

515

586

Ходьба 5,0 миль / ч

472

563

654

745

Спуск по лестнице

177

211

245

279

На прогулке с собакой

177

211

245

279

Ходьба, катание на инвалидной коляске

236

281

327

372

Прогулочная снегоуборочная машина

207

246

286

326

Ходьба, до 2 лет.0 миль / ч, очень медленно

118

141

163

186

Воллибол

413

493

572

651

Водная аэробика

236

281

327

372

Водная аэробика, водная гимнастика

236

281

327

372

Водный бег

472

563

654

745

Водное поло

590

704

817

931

Водный волейбол

177

211

245

279

Полив газона или сада

89

106

123

140

Прополка, культивация сада

266

317

368

419

Тяжелая атлетика, бодибилдинг, энергичная

354

422

490

558

Тяжелая атлетика, легкая тренировка

177

211

245

279

Рафтинг, каякинг, гребля на каноэ

295

352

409

465

Виндсерфинг, парусный спорт

177

211

245

279

Борьба

354

422

490

558

сожжено калорий во время упражнений — информация о питании и диете — Упражнения для силовых тренировок — Здоровые Советы по питанию — польза упражнений для здоровья — Контроль веса и упражнения — Низкий Калорийность приготовления — Переваривание питательных веществ — Затраты на ожирение

Авторские права © 2015 NutriStrategy

.

Факты о фастфуде: калории и жиры


Давайте посмотрим правде в глаза: при таком большом количестве дел трудно есть прямо на ходу.И независимо от того, насколько интересными вам показались фильмы «Нация фастфуда» или «Супер размер я», иногда вы обнаруживаете, что время от времени делаете покупки в ближайшем Wendy’s. Хотя отказ от фаст-фуда может быть самым разумным и наиболее полезным для здоровья вариантом, он может быть не самым реалистичным.

Из-за того, что так много американцев страдают ожирением, президент Обама подписал новый закон в законопроекте о реформе здравоохранения, который требует от каждой крупной сети ресторанов (более 20 магазинов) размещать информацию о калориях в каждом меню и знаке проезда, а также о количестве калорий должен съесть здоровый человек. [1] FDA в настоящее время работает над реализацией этого закона. Закон также требует, чтобы в торговых автоматах была информация о питании.

Сколько калорий я должен потреблять в день?

Министерство сельского хозяйства США (USDA) рекомендовало диетические рекомендации, которые включают количество калорий, которое вы должны потреблять в день, в зависимости от вашего возраста, уровня активности, а также от того, мужчина вы или женщина. Приведенная ниже таблица поможет вам узнать, сколько калорий вы должны получать.Если вы регулярно потребляете больше рекомендованного количества, вы набираете вес.

Рекомендуемое суточное потребление калорий по полу и возрасту в зависимости от уровня активности

Уровень активности
Пол Возраст (лет) Сидячий образ жизни Умеренно активный Активный
Детский 2-3

1 000 1 000–1400 9 0009 1 000–1400 9 0009
Женский 4-8

9-13

14-18

19-30

31-50

51+

1,200

1,600

1,800

2 000

1,800

1,600

1,400–1600

1,600–2,000

2 000

2 000–2200

2 000

1,800

1,400–1800

1,800-2,200

2,400

2,400

2,200

2 000–2200

Мужской 4-8

9-13

14-18

19-30

31-50

51+

1,400

1,800

2,200

2,400

2,200

2 000

1,400–1600

1,800-2,200

2,400–2800

2,600–2800

2,400–2600

2,200–2400

1,600–2,000

2 000–2600

2,800-3,200

3 000

2 800–3 000

2,400–2800

Источник: Рекомендации HHS / USDA по питанию для американцев, 2005 г. [2]

Сидячий образ жизни означает образ жизни, который включает только легкую физическую активность, связанную с типичной повседневной жизнью.Умеренно активный означает образ жизни, который включает в себя физическую активность, эквивалентную ходьбе от 1,5 до 3 миль в день со скоростью от 3 до 4 миль в час, в дополнение к легкой физической активности, связанной с типичной повседневной жизнью. Активный означает образ жизни, который включает в себя физическую активность, эквивалентную ходьбе более 3 миль в день со скоростью 3–4 миль в час, в дополнение к легкой физической активности, связанной с типичной повседневной жизнью. Указанные диапазоны калорий соответствуют потребностям группы разного возраста.Детям и подросткам требуется больше калорий в старшем возрасте. Взрослым в более старшем возрасте требуется меньше калорий. Итак, мы, в Национальном центре исследований в области здравоохранения, предлагаем вам широкий выбор вариантов меню, предлагаемых некоторыми из самых популярных сетей быстрого питания. Взгляните — вы можете быть удивлены!

Фастфуд по категориям:

Пицца: калорий жир
California Pizza Kitchen Original BBQ Chicken (целая пицца) 1136 19 граммов
Domino’s Medium Ultimate Deep Dish EXtravaganZZa Feast, 1 ломтик 12 ″ 320 16 грамм
Сыр домино, 1 ломтик 12 ″ 210 8 грамм
Papa John’s Garden Fresh on Original Crust, 1 ломтик 12 ″ 200 7 граммов
Шпинат Альфредо Papa John’s на оригинальной основе, 1 ломтик 12 ″ 210 8 грамм
Pizza Hut Thin n ’Crispy, Pepperoni, 1 ломтик 12 футов 200 9 грамм
Pizza Hut Fit n ’Delicious Pizza с зеленым перцем, красным луком и нарезанными кубиками помидорами, 1 ломтик 150 4 грамма
Гамбургеры: калорий жир
Burger King Whopper (с сыром) 770 48 грамм
Five Guys (с сыром) 610 34 грамма
McDonald’s Quarter Pound с сыром 510 26 граммов
Wendy’s ¼ Pound Single Hamburger 470 21 грамм
Куриные полоски: калорий жир
Бургер Кинг, куриное мясо, 8 шт 360 21 грамм
McDonalds Chicken выбирает полоски грудки премиум-класса (5) 660 40 грамм
Куриные наггетсы Wendy’s, 10 кусков 450 29 граммов
Картофель фри: калорий жир
Burger King средний картофель фри 440 22 грамма
Пять парней 310 15 грамм
McDonald’s Medium Fries 380 19 граммов
Wendy’s Medium Fries 410 19 граммов
Буррито: калорий жир
Baja Fresh Chicken Burrito Ultimo 880 36 грамм
Baja Fresh Bean and Cheese Burrito 840 33 грамма
Chipotle Chicken (с рисом, фасолью, сметаной и сыром) 950 37 граммов
Taco Bell Burrito Supreme, Курица 390 12 граммов
Бутерброды: калорий жир
Burger King Tender Grill Chicken (без майонеза) 410 7 граммов
Классик с курицей на гриле McDonald’s Premium 420 10 грамм
Panera Артишок с индейкой Panini 750 24 грамма
Panera Bacon Турция Браво 830 29 граммов
Quiznos Honey Mustard Chicken Sub, Regular 830 41 грамм
Quiznos Tuna Melt, Regular 1220 94 грамма
Subway Turkey, 6 дюймов (без майонеза) 280 3.5 грамм
Wendy’s Ultimate Chicken Grill 370 7 граммов
Салаты (без заправки): калорий жир
Burger King Tendergrill Chicken Garden 300 10 грамм
Юго-западный салат McDonald’s Premium с жареной курицей 320 9 грамм
Греческий салат Panera 380 34 грамма
Panera Салат из курицы с клубникой и маком 280 8 грамм
Quiznos Chicken Caesar, стандартный 440 16.5 грамм
Quiznos Raspberry Chipotle Chicken, Regular 520 25 грамм
Жареный цыпленок в духовке Subway, итальянская обезжиренная заправка 130 2,5 грамма
Венди Салат с курицей и мандарином 390 16 грамм
Маффины: калорий жир Сахар
Au Bon Pain Клюквенный орех 540 25 грамм 28 г
Dunkin Donuts Черника 510 16 грамм 51 г
Dunkin Donuts, медовые отруби, изюм 500 14 граммов 48 г
Starbuck’s Blueberry 470 24 грамма 23 г
Обезжиренная черника Starbuck’s 430 2.5 грамм 57 г
Пончики: калорий жир Сахар
Пончики Dunkin Donuts в глазури 220 9 грамм 12 г
Пончик в глазури Krispy Kreme Original 200 12 граммов 10 г
Старомодный глазированный пончик Starbuck 420 21 грамм 34 г
Бублики: калорий жир
Dunkin Donuts Everything 350 4.5 грамм
Рогалик Эйнштейна с сыром Азиаго 310 5 грамм
Эйнштейн Все 270 2 грамма
Starbuck’s Plain 300 1 грамм
Другой завтрак: калорий жир
Бисквит с колбасой, яйцом и сыром Burger King 550 37 граммов
Dunkin Donuts Яичный и сырный бублик 510 6 граммов
МакДональдс Колбаса Макмаффин с яйцом 450 27 грамм
Starbuck’s Cheese Danish 420 25 грамм
Булочка с грецкими орехами Starbuck’s 350 16 грамм
Кофе: калорий жир Сахар
Dunkin Donuts Mocha Swirl Latte (10 унций) 220 6 граммов 32 г
Dunkin Donuts Coolatta с обезжиренным молоком (16 унций) 210 0 грамм 49 г
Dunkin Donuts Latte (10 унций) 120 6 граммов 10 г
Кофе Dunkin Donuts (14 унций) (без молока и сахара) 10 0 грамм 0 г
Карамельное фраппучино Starbuck’s, гранд с кнутом 390 15 грамм 59 г
Starbuck’s Caffè Mocha, Grande 2% Milk, без взбивания 260 8 грамм 31 г
Starbuck’s Caffè Latte, Grande 2% Milk 190 7 граммов 17 г
Starbuck’s Coffee Frappuccino Light 110 0 грамм 23 г
Starbuck’s Caramel Macchiato, Grande 240 7 граммов 31 г

Где найти эту информацию?

Не поддавайтесь эффекту «ореола здоровья»: если предположить, что все продукты в ресторанах продаются как «здоровые» или все продукты категории «здоровые» (например,г., салаты) на самом деле лучше для вас. Информация о питании доступна на веб-сайтах нескольких сетей быстрого питания и ресторанов. Если ваших любимых блюд нет в списке выше, зайдите на сайт сети и поищите информацию о калориях. Вы можете быть шокированы… или приятно удивлены! Помните: знание — сила. Знание того, сколько калорий содержится в вашей любимой закуске или в повседневной еде, может помочь вам следить за своим весом и оставаться здоровым.

Все статьи проверены и одобрены Dr.Дайана Цукерман и другие высокопоставленные сотрудники.

ссылки

Артикул:

1. http://healthreform.gov/documents/title_iv_prevention_of_chronic_disease.pdf

2. USDA. (2008). Рекомендации по питанию для американцев, 2005 г.

калорий в конфетах на Хэллоуин: забавные угощения

Хэллоуин — время, чтобы насладиться всеми маленькими забавными угощениями. Что бы вы ни выбрали, будь то чашки с арахисовым маслом от Reese, батончик Snickers или Almond Joy, насладитесь этой вкусной частью Хэллоуина! Но если вы следите за потреблением калорий, жиров или сахара, взгляните на таблицу ниже и посмотрите, как складываются ваши любимые угощения забавного размера.

1 размер угощения (забавный размер) калорий Жиры (г) Сахар (г)
3 мушкетера 65 2 10
100 Гранд 100 4 11
Миндальная радость 80 4,5 8
Бэби Рут 85 5 10
Баттерфингер 85 3.5 7
Чарльстон Чу 30 0 4
точек 63 0 9,4
Heath Bar 75 4,5 8
Hershey’s Bar 65 4 7
Jelly Belly Jellybeans 35 0 7
Юниор Минц 75 1.5 14,5
Kit Kat 70 3,5 7
M & M’s (Обычная) 65 2,5 8,5
M & M’s (Арахис) 90 4,5 9
M & M’s (арахисовое масло) 90 5 9
Milk Duds 60 2 6.5
Млечный Путь 80 3 10,5
Млечный Путь, полночь 80 3 10
Майк и Айк 50 0 8,7
Курганы 80 4,5 7
Мистер Гудбар 70 4,5 6
Ботаны 45 0 11
Nestle Crunch 63 3 7
PayDay 95 5 8
Чашка с арахисовым маслом Reese’s 85 5 8.5
Пьесы Риза 70 3 7,5
Reese’s Pumpkins 95 5 8
Кегли 60 ,5 11
Smarties 25 0 6
Сникерс 80 4 9
Snickers (Арахисовое масло) 130 7 11
Звездообразование 60 1.3 8
Дубль 5 100 5 11
Twix 80 3,5 8
Гамбургеры 60 (2 пробирки) 2,3 8
York Peppermint Pattie 60 1,2 11

Источник изображения: POPSUGAR Photography / Sheila Gim

калорий израсходовано при игре в пинг-понг

В среднем человек сжигает 275-400 калорий за час, играя в пинг-понг.

Калькулятор

Обратите внимание: для работы этого калькулятора требуется JavaScript.

Сколько калорий сжигается при игре в пинг-понг?

Формула

калорий, сжигаемых в минуту = (MET x масса тела в кг x 3,5) ÷ 200

«НЕТ» — это измерение стоимости энергии при физической активности за определенный период времени. Вы можете найти НДПИ на приведенную выше диаграмму.

Задание с МЕТ, равным 1, примерно равно затратам энергии человеком при сидении при комнатной температуре и отсутствии активного переваривания пищи.

Задача с MET, равным 2, потребляет вдвое больше энергии, чем задача с MET, равным 1. Задача с MET, равным 10, потребляет в 10 раз больше энергии, чем задача с MET, равным 1.

Значения

MET «не оценивают энергетические затраты на физическую активность людей с учетом различий в массе тела, ожирении, возрасте, поле, эффективности передвижения, географических и экологических условиях, в которых осуществляется деятельность. Таким образом, индивидуальные различия в расходах энергии для одного и того же вида деятельности могут быть большими, и истинная стоимость энергии для человека может быть или не быть близкой к заявленному среднему уровню МЕТ, представленному в Сборнике.»(Цитата с главной страницы Сборника физических упражнений).

Пример

Человек весит 180 фунтов (81,65 кг) и играет в настольный теннис (задание со значением MET 4,0) в течение 1 часа (60 минут).

калорий, сожженных при игре в настольный теннис (в минуту) = (4,0 x 81,65 x 3,5) ÷ 200 = 5,72

калорий, сожженных от игры в настольный теннис (в течение 60 минут) = 5,72 x 60 = 343

Источники и внешние ресурсы

  • Эйнсворт Б.Е., Хаскелл В.Л., Херманн С.Д., Мекес Н., Бассет-младший Д.Р., Тюдор-Локк С., Грир Дж. Л., Везина Дж., Уитт-Гловер М.С., Леон А.С.Справочник по отслеживанию физической активности. Исследовательский центр здорового образа жизни, Колледж медсестер и инноваций в области здравоохранения, Университет штата Аризона. Получено 11 мая 2015 г. из Интернета.
  • https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/
  • Центр исследований здорового образа жизни Университета штата Аризона — Сборник физических упражнений — Спорт — Содержит значения МЕТ для занятий спортом, включая настольный теннис.
  • Узнайте о «MET» и сборнике физических нагрузок из Университета штата Аризона, Университета Южной Каролины и из Википедии.

LEAVE A RESPONSE

Ваш адрес email не будет опубликован.