Суточный биоритм: Суточные биоритмы: что мы о них знаем?

Содержание

Суточные биоритмы: что мы о них знаем?

21 октября 2018

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Начало нового дня. Суточные биоритмы характерны для всего живого на Земле

Знаете ли вы, что суточные биоритмы — или циркадные ритмы — характерны для всего живого на Земле: от грибов до человека?

У всего живого — в том числе и у крошечной бактерии, которую можно рассмотреть только под мощным микроскопом — есть суточные биоритмы: биологический процесс, который занимает приблизительно 24 часа и определяет ритм нашей жизни в целом.

А что вы знаете о том, как суточные биоритмы влияют на нас?

1. Суточные биоритмы существуют почти с появления жизни на Земле

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Суточные биоритмы начали формироваться с появлением первой живой клетки на Земле

Считается, что первая живая клетка на Земле в светлое время суток под действием ультрафиолета получила повреждения, а ночью восстановилась. Человеческий организм работает также — ночью, во время сна, запускаются процессы восстановления.

2. Внутренние биологические часы есть не только у человека

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

У мимозы свои биоритмы — цветы открываются и закрываются даже ночью

Считается, что суточные биоритмы есть у всего живого на Земле, что способно вырабатывать энергию под действием солнечного света.

Однако несмотря на связь с внешними стимулами, такими как солнечный свет, циркадные ритмы имеют внутреннее, эндогенное происхождение, представляя, таким образом, биологические часы организма.

Французский ботаник Огюстен Пирам Декандоль еще в 1834 году определил, что период, с которыми мимоза открывает и закрывает листья, короче длины суток и составляет примерно 22-23 часа. То есть листья мимозы открываются в темное время суток.

3. Биологические часы задают ритм нашей жизни

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Даже грибы живут по своим внутренним биологическим часам

Суточные биоритмы позволяют живым существам предвосхищать наступление ночи и дня, зимы и лета и дают нам возможность подготовиться к этим событиям.

4. У вас есть внутренние часы с функцией синхронизации

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Забудьте о времени по Гринвичу. Ваши часы, отражающие суточные биоритмы, точнее и всегда с вами

Ваши главные биологические часы, которые отвечают за процессы синхронизации, находятся в гипоталамусе. Эти часы-синхронизаторы, как дирижер, посылают вам определенные регулирующие сигналы в разное время в течение суток.

5. У вас есть также «периферические часы»

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Внутренние и периферические часы всегда находятся в процессе синхронизации

Все ваши органы и ткани имеют дополнительные — периферические — часы, которые синхронизируются с главными часами в вашем гипоталамусе.

6. Часы есть в каждой клетке

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Каждая клетка имеет свои суточные биоритмы и часы

Каждая клетка вашего организма живет по своим внутренним часам, которые отвечают за изменения, происходящие в клетке в течение каждых 24 часов.

7. Годичный ритм

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Медведь начинает готовится к зимней спячке задолго до наступления зимы

Когда ночи становятся длиннее, мозг вырабатывает больше мелатонина — гормона, который регулирует состояние сна и бодрствования.

Многие животные — например, олени — реагируют на такие изменения — начиная готовиться к зимней спячке или периоду размножения.

Человеческий организм также реагирует на эти изменения и зимой вырабатывает больше антител для того, чтобы бороться с различными инфекциями, характерными для холодного времени года.

8. Дневной свет помогает вам сохранять режим

Автор фото, EPA

Подпись к фото,

Для здоровья необходимо получать достаточно солнечного света

Если вам не хватает солнечного света, то ваши биологические часы сбиваются с 24-часового ритма.

Сенсоры, которые располагаются в ваших глазах реагируют на свет и темноту и посылают сигнал в мозг, которые отвечают за процессы синхронизации в вашем организме.

9. Пора спать?

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Как мы понимаем, что нам пора спать?

С того момента как вы проснулись, организм начинает готовиться ко сну.

Но вы не засыпаете до того времени, пока ваши биологические часы не скажут вам, что пора спать.

10. Рассинхронизация, или джетлаг

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Организму нужно время, чтобы перевести ваши суточные биологические часы

Джетлаг — рассогласование циркадного ритма человека с природным суточным ритмом.

Мы говорим о «джетлгае», когда ваши биологические часы работают в одном часовом поясе, а другие части тела — печень, кишечник, мозг и мышцы — живет в другом часовом поясе.

Для того, чтобы работа этих часов синхронизировалась нужно приблизительно по дню на каждый часовой пояс. То есть если вы прилетели в город, где разница во времени по сравнению с вашим часовым поясом, составляет три часа, то вам понадобится около трех дней, чтобы ваш организм адаптировался.

11. Социальный «джетлаг»

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Будильник говорит вам «пора просыпаться», а ваш организм говорит «надо еще поспать»

Социальный джетлаг характерен для тех, кто вынужден работать по скользящему графику, или тех, у кого «социальные» и «биологические» часы сильно рассинхронизированы.

Если ваш будильник звонит тогда, когда биологические часы еще не дали сигнал к пробуждению, тогда вы живете в режиме «социального джетлага».

Как свидетельствуют многие исследования, рассогласование «социальных» и «биологических» часов повышает риск возникновения депрессии, заболеваний сердца, диабета, ожирения и даже рака.

12. Дайте подросткам поспать подольше

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Для студента 7:00 — это то же самое что 5:00 для взрослого человека

Гормональные изменения в организме подростка предполагают, что сигнал к пробуждению их биологические часы будут давать как минимум на два часа позже, чем обычно.

Разбудить подростка в 7 часов утра — это то же самое, что разбудить 50-летнего человека в 5 утра.

По мере взросления подростка его биологические часы вернутся к прежнему ритму.

Биологические ритмы — описание часов работы организма

Каждый организм имеет встроенные биологические часы, регулирующие химические процессы, возникающие как реакции на внутренние и внешние сигналы. Активность биологических часов человека не одинакова на протяжении суток. За 24 часа они то замедляются, то ускоряются.

Согласно китайской философии, человеческий организм подвержен трем ритмам: интеллектуальному, эмоциональному, и физическому. Эти три биоритма определяют все состояния тела, захватывая даже состояния молекул.

Суточный биоритм начинает функционировать с работы легких (с 3 до 5 часов – время тиньши), поскольку интенсификация активности бронхов и легких – один из начальных этапов пробуждения и подготовки к деятельному состоянию. Необходимо создать внешние условия (открыть форточку) для поступления большего количества кислорода, поскольку в это время мозг особенно в нем нуждается. При недостатке кислорода мозг «забирает последние накопления», и легкие «ослабевают». Таким образов, создаются предпосылки возникновения патологических измененияй в легких. Это время еще называют первой волной саморегуляции психики и физиологии.

3 часа минимальный уровень выработки мелатонина, отвечающего за наш спокойный сон, психические реакции. Те, кто не спит в это время в 5 раз больше страдают депрессиями.

В 3 раза повышается склонность к онкологии.

С 5 до 7 часов (время маоши) – время максимальной активности толстого кишечника, который готов к детоксикации.

Если нет опорожнения кишечника , то все яды и токсины возвращаются в кровеносную систему. Вот почему люди, страдающие запорами часто жалуются на головную боль. 5 утра – минимальная температура тела и минимальная активность почек.

В 6 часов срабатывает «биологический будильник».Оживают все системы организмов, активируется обмен веществ, увеличивается количество Биологические ритмы глюкозы и аминокислот в крови, повышается артериальное давление. На работу здорового организма оказывает благоприятное влияние обливание холодной водой. В 6 – 7 часов особенно сильна именная защита организма.

С 7 до 9 часов (время чэньши) – время максимальной активности желудка. Все готово для восполнения ежедневной потребности организма в энергии. Завтрак должен быть полноценным, поскольку желудок перерабатывает не только пищу, но и жизненные события, включается деятельность стимулирующая к размышлениям. Если человек голоден, преобладают отрицательные эмоции, дающие плохие советы.

В период с 7 до 11 часов «сытый организм » начинает бороться с возможными еще скрытыми и проявившимися заболеваниями.

В 9 часов отмечается максимальный выброс гормона коры надпочечников – кортизона, которому отводят роль регулятора нашей активности и тонуса. В крови отмечается суточный минимум лимфоцитов, поэтому снижается иммунитет и повышается опасность заболеваний респираторными инфекциями.

С 9 до 11 часов (время сыши) максимум работы системы селезенка – поджелудочная железа.

Не стоит принимать лекарственные препараты в это время. Можно дать возможность организму самому побороться с болезнью.

10 часов – пик кровообращения. Здоровый организм способен выполнять любые нагрузочные функции.

Особенно активно работают отделы мозга, отвечающие за выполнение математических действий.

11 – 13 часов (время уши) – время для самых сложных физических и эмоциональных нагрузок.

Организм проявляет наибольшую выносливость. Здоровый миокард справляется со всем, что предлагает ему жизнь. Люди с сердечно – сосудистыми заболеваниями должны быть предельно осторожны, так как в это время чаще всего могут проявляться осложнения. К 12 часам запас энергии начинает таять , и организм плохо справляется со стрессом,в это время можно перекусить.

С 13 до 15 часов (время вэйши) максимально активна система тонкого кишечника.

Это период большого эмоционального и физического напряжения сил. Таким образом, период с 11 до 14 часов – время предельно возможных для организма нагрузок и способность к запоминанию на длительное время. Кроме того, это время, когда меньше всего ощущается боль – подходящий период сходить к стоматологу. 15 часов время максимальной утомляемости. Необходимо дать организму короткий, но эффективный отдых (провести оздоровительную релаксацию длительностью 5 – 10 минут).

В 16 часов оживляется кровообращение, можно заниматься спортом.

С 15 до 17 часов (время шэньши) – солнце жизни (максимальная активность в системе мочевого пузыря). Начало второй волны саморегуляции психики и физиологии. Это время неторопливого и мудрого общения со своей душой, встречи с друзьями ( не следует видеться с недоброжелателями).

С 17 до 19 часов (время юши) максимум активности системы почек. Более глубинная саморегуляция.

Можно вспомнить самое сокровенное, хорошее время для прогулок и решения важных вопросов. 19 – 21 час (время сюйши)– активна система перикарда, отвечающая за вегето – сосудистую нервную регуляцию. Можно снова давать организму высокие нагрузки, активно творить, поскольку система перикарда защищает сердце от эмоциональных бурь.

С 21 до 23 часов (время цзыши)– солнце жизни в системе тройного обогревателя ) легкие, печень, почки.

Это время предназначено для серьезной работы по решению своих жизненных задач. К 21 часу в желудке постепенно снижается выработка желудочного сока, а около полуночи прекращается совсем. Поэтому обильная белковая пища может принести вред. Период с 19 до 21 часа и с 21 до 23 часов можно рассматривать как время работы организма «во вторую смену», выдерживая большие нагрузки. Это время, когда хорошо обдумывается информация, гениальные люди совершают открытия. К 22 часам усиливается выработка серотонина ( гормон хорошего настроения). Это лучшее время для романтических встреч.

С 22 до 2 ночи к гениальным людям приходят открытия, хорошо обдумывается информация, а обычный человек страдает повышенным аппетитом.

С 23 до 1 часа ночи максимальная активность желчного пузыря. Эта система контролирует опорно двигательный аппарат и сексуальную сферу. Созданы условия для проявления агрессивности и гнева. Но, поскольку природа умна, она в это время укладывае человека спать, чтобы он не натворил бед. Во сне вся агрессия устремляется на восстановление сил уставшего организма. Однако, «совы» в это время могут работать без ущерба для своего здоровья. Очень полезно лечь спать именно в это время. 00 часов – благоприятное время для «самопочинки» организма. Быстрее заживают раны, повышается иммунитет.

С 1 до 3 часов (время чоуши) ночи активна системы печени. А поскольку печень энергетически решает любые жизненные проблемы, то в этот период происходит интенсивный обмен веществ, и в организме отмечается «большая чистка».

У бодрствующих в это время людей отмечаются более частые случаи депрессивных состояний, нервные срывы. Таким образом, становится понятно, что сам организм – это точно настроенный механизм, работающий в гармонией с окружающей средой. Он может подстроиться под окружающую среду самостоятельно, нужно только не мешать ему.

Что такое биоритмы, или Как научиться эффективно учиться

Что такое биоритмы

Биоритмы — это не какое-то мистическое понятие вроде астрологии или веры в приметы. Это неотъемлемое свойство всего живого вокруг нас. Учёные считают, что самая первая клетка, возникшая на Земле, получила повреждения под воздействием ультрафиолета в светлое время суток, а в ночное время — восстановилась. У каждого организма есть свои циклы, которые помогают ему чередовать фазы активности и восстановления. Человек не исключение. От соблюдения биоритмов зависит его способность учиться и работать быстрее и эффективнее, принимать решения, чувствовать радость жизни.

Биологические ритмы (биоритмы) — это периодические изменения интенсивности и характера биологических процессов, которые сами поддерживаются и воспроизводятся в любых условиях.

Биоритмы бывают разные — от полуторачасовых до годовых. Более всего на работоспособность организма влияют суточные, или циркадные, ритмы.

Циркадные (циркадианные) биоритмы — это колебания интенсивности различных биологических процессов в организме, связанные со сменой дня и ночи.

История исследования циркадных ритмов началась в 1729 году, когда французский астроном Жан-Жак де Меран, заметив ежедневное движение листьев у мимозы стыдливой, предположил, что у растения есть свой механизм, подобный циклу сна и бодрствования у человека.

С тех пор суточные (циркадные) ритмы подвергались тщательному изучению: учёные скрещивали растения, исследуя гены, отвечающие за формирование циркадного ритма, анализировали поведение животных, ставили эксперименты с участием людей.

В 2017 году открытие молекулярных механизмов, контролирующих циркадный ритм, группой учёных (Джеффри Холл, Майкл Росбаш и Майкл Янг) было удостоено Нобелевской премии, что лишний раз подчёркивает значимость изучения биоритмов.

Приведём лишь несколько научных фактов о биологических ритмах, важных для нашей темы:

Особенности циркадных ритмов определяются наследственностью и передаются на генетическом уровне.
Свет — наиболее эффективный сигнал, поддерживающий баланс суточных ритмов. Специальные клетки сетчатки глаза человека, реагируя на свет, посылают сигнал напрямую в супрахиазматическое ядро — центр контроля циркадных ритмов в организме человека.
Даже при отсутствии естественного света циркадные циклы в организме человека сохраняются. В ходе эксперимента, где люди были изолированы от естественного света и часов, у них вырабатывался 25-часовой циркадный ритм.
Использование искусственного света увеличивает циркадный ритм. В том самом эксперименте переход на 25-часовой суточный режим был связан с тем, что люди по своему усмотрению могли пользоваться искусственным светом. В скорректированном виде циркадный ритм составил 24 часа 11 минут.

Что происходит при нарушении циркадных ритмов

При частой смене часовых поясов и, как следствие, режима дня, может возникнуть джетлаг — «рассогласование» циркадных ритмов. Джетлаг сопровождается бессонницей, апатией, усталостью, депрессией.

К другим расстройствам, связанным с суточными ритмами, относятся так называемая «бессонница выходного дня», синдром задержки или опережения фазы сна, нерегулярный ритм сна и бодрствования. Каждое из этих нарушений сна способно подорвать психическое равновесие и работоспособность.

Влияние биоритмов на работоспособность и успеваемость

Индивидуальные особенности суточных биоритмов называют хронотипом человека. Мы знаем о трёх хронотипах: «совы», «жаворонки» и «голуби». А учёные выделяют целых семь хронотипов, но для удобства они объединены в эти три группы:

Ранний хронотип («жаворонки») предпочитают ранний подъём (4-6 утра). Легко просыпаются, наиболее активны и работоспособны по утрам, но быстро утомляются к вечеру, сонливость наступает уже в 20-22 часа. Плохо адаптируются к изменению распорядка дня.
Средний хронотип («голуби») пробуждаются с 6 до 8 утра, клевать носом начинают с 22 до 24. Пики активности у них наблюдаются с 10 до 12, и с 16 до 18, а в обеденное время работоспособность падает.
Поздний хронотип («совы») просыпаются с 8 до 10 утра, ложатся спать после 24 часов. Наиболее активны в вечернее и ночное время, с утра у них плохая работоспособность.

Изменение эффективности у разных хронотипов связано с изменением уровня гормонов — серотонина, мелатонина и кортизола. Так, уровень мелатонина у «жаворонков» к вечеру падает, а у «сов», наоборот, находится на пике.

Хронотип и успехи в школе

«Жаворонкам» и «голубям» живётся проще в современном городском ритме. Совам по утрам трудно быть концентрированными, вникать в новый материал и быстро реагировать на изменения. В то же время этому хронотипу проще работать с объёмными домашними заданиями: к вечеру их работоспособность достигает пика, тогда как «жаворонки» и «голуби» уже начинают спать на ходу.

Однако по словам учёных, ярко выраженный хронотип имеется всего у 20% людей. Остальные находятся как бы на стыке и при необходимости могут скорректировать свои биологические часы в нужную сторону.

Кроме того, многие люди, особенно школьники и студенты, ошибочно причисляют себя к «совам». Зачастую отсутствие бодрости по утрам связано с недостаточным количеством сна, а вечерняя бодрость и бессонница до полуночи — с активным использованием ноутбуков и телефонов вечером. Яркий экран и постоянный поток информации мешают мозгу настроиться на плавный отход ко сну.

Хронотипы и обучение в онлайн-школе

Обучение в домашней онлайн-школе «Фоксфорда» одинаково комфортно для всех «птичек». И вот почему:

Меньшее количество учебных часов, чем в обычной школе. Сравниваем: пятиклассник в домашней онлайн-школе «Фоксфорда» тратит в неделю 14 часов на вебинары и 5 — на самостоятельные занятия. В обычной школе нагрузка порядка 24-25 часов в неделю. При этом выполнять домашние задания представитель каждого хронотипа может в наиболее продуктивное для себя время, подстраиваясь под свои биологические часы.
Больше свободного времени по утрам. Сборы в школу и дорога до неё — это 1,5-2 часа бесценного времени. Именно их не хватает «совам», чтобы выспаться, а «жаворонок» может потратить утренние часы на самостоятельное изучение материала вместо тряски в автобусе или метро. Занятия в «Домашней школе Фоксфорда» начинаются не раньше 10 утра по московскому времени — можно полноценно выспаться, позавтракать и настроиться на учёбу.
Возможность сосредоточиться. На онлайн-занятиях школьник находится дома и раздражающие факторы в виде шума назойливых соседей по классу, холода, яркого или, наоборот, тусклого света, которые ещё больше снижают уровень концентрации «сов» по утрам, отсутствуют. Можно создать идеальные условия для учёбы дома и полностью погрузиться в материал.
Возможность просмотреть запись занятий. Все онлайн-занятия доступны в записи: «сова», например, может дополнительно посмотреть вечером тему, которая трудно далась утром, а «жаворонок» — освежить знания с утра.
Привычка планировать. Большее количество свободного времени и занятия для самостоятельного изучения дают возможность выстраивать жизнь исходя из своих биоритмов. Понимание, как эффективно учиться в школе, используя особенности своего организма, поможет и во взрослой жизни.

Как эффективно применить знания о хронотипах: советы школьникам

Эти рекомендации помогут поддерживать в порядке циркадные ритмы организма и избегать нарушений сна:

Подстраивайтесь под солнечный свет. Попробуйте не задёргивать шторы плотно на ночь, чтобы утром солнечный свет помогал организму проснуться и настроить свои биологические часы. А также старайтесь чаще бывать на свежем воздухе в течение дня.
Не злоупотребляйте искусственным освещением. Конечно, совсем от него отказаться не получится, но попытайтесь хотя бы свести его к минимуму по вечерам. В книге «Найди время. Как фокусироваться на главном» Джейк Кнапп, ведущий разработчик Google, рассказывает, как ему помогает засыпать «искусственный закат»: за 1,5-2 часа до отхода ко сну он постепенно уменьшают интенсивность света в доме, а за час до сна прекращает пользоваться гаджетами, чтобы дать глазам и мозгу отдохнуть. Воспользуйтесь этим советом для настройки собственных биочасов.
Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. Привычка отсыпаться до обеда в субботу или воскресенье никак не поможет накопить запас сна на всю неделю, а вот сбить циркадные ритмы в организме может. Вставать в выходные позже можно, но не более, чем на 1,5-2 часа. Это правило поможет сохранить работоспособность на высоком уровне и после выходных.

Знание сильных и слабых сторон своего хронотипа помогает учиться быстрее и эффективнее, повышать работоспособность согласно биологическим часам. Нужно соблюдать лишь несколько правил.

«Жаворонки»

Не назначайте встречи, занятия с репетитором, важные события на поздний вечер.
При смене режима или часовых поясов давайте себе дополнительные пару часов для восстановления.

«Голуби»

Учитывайте кратковременный спад активности днём — можно попробовать дневной сон.
Снизьте количество активных событий вечером.

«Совы»

Повышайте свой уровень энергии по утрам за счёт питательного завтрака, витаминов, утренней зарядки, пробежки или небольшой прогулки.
Изучайте техники запоминания и тренируйте способность концентрироваться, чтобы повысить свои шансы на усвоение нового учебного материала по утрам.
Дополнительные занятия или курсы, выполнение творческих работ переносите на ранний вечер.
Способствуйте более раннему засыпанию за счёт уменьшения количества искусственного света, отказа от использования гаджетов за час до сна.

И, конечно, строго обязательным для всех «птичек» является 8-9 часовой сон, иначе, вне зависимости от хронотипа, по утрам вы всегда будете несчастной «совой», а по вечерам — измотанным «жаворонком».

Изучите свои привычки, узнайте свои биоритмы и пусть ваш учебный процесс всегда будет интересным и комфортным! До встречи на занятиях!

Значение биологических ритмов в жизни человека

Количество просмотров: 2926

Вся наша жизнь подчинена биоритмам – суточным, месячным, годовым. В зависимости от смены времени года, времени суток, меняется и наше самочувствие, и поведение. В большей степени суточным ритмам подвержены растения и животные, биоритмы регулируют практически всю их жизнь. Но люди, точно также имеют «внутренние часы», которые руководят процессами в его организме.

Рассмотрим человеческие биоритмы подробнее по часам. Это природные биологические ритмы человека.

5-6 часов утра. Температура тела постепенно нарастает, уровень мелатонина снижается, выработка же гормонов ответственных за активность повышается: кортизол, адреналин и т.д. Дышать человек начинает гораздо глубже, давление повышается. Все системы органов приходят в полную боевую готовность, за эти следует первый подъем бодрости. Весь организм находится наготове.

7 утра. Это лучшее время для завтрака. Как раз в это время начинается максимальная активность желудка, еда переваривается гораздо быстрее и с максимальной пользой.

9 утра. В это время наблюдается слабый спад активности. Лучше всего в эти часы решать легкие задачи, не требующие большой концентрации.

10 утра. Это время очень хорошо подходит как для напряженной умственной работы, так и для физических нагрузок. Все системы органов активны, организм работает на максимальном уровне. Это самое лучшее время для принятия витаминов или пищевых добавок, способствующих повышению иммунитета, т.к. в эти часы происходит активизация иммунной системы. Работоспособность повышается, кратковременная память работает на высоком уровне.

12 часов утра. Работоспособность постепенно снижается, глюкоза все меньше попадает в кровь. Это лучшее время для переключения внимания, отдыха и легкого перекуса.

13 часов. Самое время для обеда – в желудке в это время вырабатывается большое количеств желудочного сока.

14 часов. Человеческий организм настроен на работу, это касается как умственной деятельности, так и физической. Все системы органов активно работают, организм начинает очищаться.

15 часов. Работоспособность не меняется, человек спокоен. В это время лучше всего что-то учить, запоминать, т.к. активно работает долгосрочная память.

16-17 часов. Это время лучше всего подходит для похода в баню или в спортзал. Очень хорошее время для занятий физическими нагрузками, т.к. хорошо работает кровообращение. Психическая деятельность также на высоком уровне, но постепенно снижается.

18 часов. Самое время плотно поужинать. Есть после 18 часов не рекомендуется, поскольку ферментативная активность снижается, и пища почти что не усваивается.

19 часов. Организм находится в режиме восстановления. В это время наблюдается пик эмоциональной напряженности, можно немного позаниматься физическими упражнениями. Кровяное давление растет, повышается нервозность, часто наблюдается головная боль.

20 часов. Эмоциональный фон нормализуется, интеллектуальная активность растет. Хорошее время для решения сложных задач, требующих больших затрат энергии и высокой работоспособности мозга.

21 час. Температура тела потихоньку снижается, дыхание замедляется, организм начинает готовиться ко сну.

23 часа. Это самое лучшее время для сна. В противном случае произойдет сбой естественных ритмов организма, может проявиться голод.

24 часа. Пик восстановительной работы в организме, клетки активно обновляются, организму требуется покой.

2-4 часа ночи. В это время наблюдается максимальное расслабление всех систем организма, снижение умственной активности, снижение силы мышц. Сердечный ритм замедлен, дыхание поверхностное, спокойное, температура тела понижена. Единственным активно работающим органом в это время является печень – в это время происходит очищение всего организма, восстановление его клеток. Так называемые «совы», привыкшие эти часы проводить на ногах чаще всего испытывают влияние стрессов, чаще впадают депрессию, у таких людей наблюдаются нервные срывы.

Список органов человеческого организма и их максимальная активность в часах:

Ø печень — с 1 до 3 часов ночи;

Ø легкие — с 3 до 5 часов утра;

Ø толстая кишка — с 5 до 7 часов утра;

Ø желудок — с 7 до 9 часов утра;

Ø селезенка и поджелудочная железа — с 9 до 11 часов утра;

Ø сердце — с 11 до 13 часов дня;

Ø тонкая кишка — с 13 до 15 часов дня;

Ø мочевой пузырь — с 15 до 17 часов дня;

Ø почки — с 17 до 19 часов вечера;

Ø органы кровообращения, половые органы — с 19 до 21 часов вечера;

Ø органы теплообразования — с 21 до 23 часов ночи;

Ø желчный пузырь — с 23 до 1 часу ночи.

При неправильной работе биоритмов, которая возникает в результате ночного образа жизни, злоупотреблении алкоголем, частых перелетах, возникают проблемы со здоровьем: тревожность, ухудшение работы внутренних органов, головные боли. Если биоритмы человека соответствуют природным, то его здоровье от этого только улучшается. К тому же, зная естественные биоритмы человека, можно учитывать их в своих тренировках, питании и умственной деятельности.

Ученые выяснили, что биоритмы у мужчин и женщин работают по-разному

https://ria.ru/20200904/bioritmy-1576791591.html

Ученые выяснили, что биоритмы у мужчин и женщин работают по-разному

Ученые выяснили, что биоритмы у мужчин и женщин работают по-разному — РИА Новости, 04.09.2020

Ученые выяснили, что биоритмы у мужчин и женщин работают по-разному

Американские ученые как в наблюдениях за людьми, так и в экспериментах на мышах показали, что многие внутренние процессы, зависящие от циркадных часов и… РИА Новости, 04.09.2020

2020-09-04T17:14

наука

гормоны

биология

здоровье

открытия — риа наука

пенсильванский университет

сша

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn25.img.ria.ru/images/153317/42/1533174235_0:131:2500:1537_1920x0_80_0_0_094d5327d374ec3aa5698d2201c7c185.jpg

МОСКВА, 4 сен — РИА Новости. Американские ученые как в наблюдениях за людьми, так и в экспериментах на мышах показали, что многие внутренние процессы, зависящие от циркадных часов и определяющие поведение и физиологию, во многом определяются половой принадлежностью. Результаты исследования опубликованы в журнале Science.Циркадные ритмы, или биологические часы имеют решающее значение для функционирования биологических процессов в организме, определяя во многом настроение и поведение человека, а систематическое нарушение естественных ритмов влияет на здоровье и может привести, по мнению ученых, к нарушению метаболизма, развитию сердечно-сосудистых заболеваний и рака.Американские исследователи из Медицинской школы Перельмана Пенсильванского университета в Филадельфии в своей работе обобщили результаты последних исследований последствий нарушения биоритмов и посмотрели, как они отражаются на мужчинах и женщинах.Изучение проводили с помощью когнитивных тестов, оценивающих рабочую память, внимание, усилия, настроение и сонливость, которые сопровождались гормональными исследованиями на людях и животных.Результаты показывают, что женщины в целом более устойчивы к сбоям в работе биологических часов, например, при сменной работе или частых перелетах и смене часовых поясов.У женщин, как и у детей, пик активности обычно приходится на первую половину дня, а их поведенческие ритмы — перепады между состоянием покоя и вспышками активности — имеют значительно большую амплитуду, чем у мужчин. При этом женщины меньше, чем мужчины, подвержены бессоннице, а во время сна больше времени проводят в фазе глубокого, медленноволнового сна. В течение дня исследователи фиксировали у женщин высокую амплитуду колебаний мелатонина, а в ночное время — его дефицит. Авторы отмечают, что резкие колебания мелатонина полезны для когнитивной деятельности, но ночью его дефицит делает женщин менее продуктивными.Мужчины, в отличие от женщин, в вечернее и ночное время демонстровали большую работоспособность, а в течение дня их состояние было более стабильным. Правда, авторы отмечают, что с возрастом у мужчин, как и у женщин, пик активности смещается на утро.По-разному сбои биоритмов в зависимости от пола отражаются и на пищевом поведении. У женщин при нарушении циркадных часов ученые наблюдали снижение выработки гормона сытости лептина и увеличение гормона голода грелина, что выражалось в повышении аппетита. При этом у них снижалась скорость окисления углеводов, а расход энергии и окисление липидов увеличивались.У мужчин после сдвига суточных часов увеличивалось количество лептина, а грелин сохранялся на том же уровне. При том же расходе энергии мужчины сообщали об увеличении тяги к высококалорийной пище.Влияние половых гормонов — эстрогена у женщин и тестостерона у мужчин — на поддержания циркадных ритмов выяснить пока не удалось, хотя эксперименты на мышах с подавленными генами рецепторов половых гормонов показали, что такое влияние есть.Хотя точные причины наблюдаемых различий между мужчинами и женщинами неясны, авторы предполагают, что в основе повышенной устойчивости к циркадным нарушениям у женщин лежит так называемый «биологический императив» — нацеленность самок на воспитание потомства.

https://ria.ru/20200422/1570395948.html

https://ria.ru/20200610/1572766858.html

сша

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn21.img.ria.ru/images/153317/42/1533174235_139:0:2362:1667_1920x0_80_0_0_ba82b83270361a3ada743773c7a6b69d.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

гормоны, биология, здоровье, открытия — риа наука, пенсильванский университет, сша

МОСКВА, 4 сен — РИА Новости. Американские ученые как в наблюдениях за людьми, так и в экспериментах на мышах показали, что многие внутренние процессы, зависящие от циркадных часов и определяющие поведение и физиологию, во многом определяются половой принадлежностью. Результаты исследования опубликованы в журнале Science.

Циркадные ритмы, или биологические часы имеют решающее значение для функционирования биологических процессов в организме, определяя во многом настроение и поведение человека, а систематическое нарушение естественных ритмов влияет на здоровье и может привести, по мнению ученых, к нарушению метаболизма, развитию сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Американские исследователи из Медицинской школы Перельмана Пенсильванского университета в Филадельфии в своей работе обобщили результаты последних исследований последствий нарушения биоритмов и посмотрели, как они отражаются на мужчинах и женщинах.

Изучение проводили с помощью когнитивных тестов, оценивающих рабочую память, внимание, усилия, настроение и сонливость, которые сопровождались гормональными исследованиями на людях и животных.

Результаты показывают, что женщины в целом более устойчивы к сбоям в работе биологических часов, например, при сменной работе или частых перелетах и смене часовых поясов.

У женщин, как и у детей, пик активности обычно приходится на первую половину дня, а их поведенческие ритмы — перепады между состоянием покоя и вспышками активности — имеют значительно большую амплитуду, чем у мужчин.

22 апреля 2020, 10:53Распространение коронавирусаУченый рассказал, как мужчины и женщины переносят изоляцию

При этом женщины меньше, чем мужчины, подвержены бессоннице, а во время сна больше времени проводят в фазе глубокого, медленноволнового сна.

В течение дня исследователи фиксировали у женщин высокую амплитуду колебаний мелатонина, а в ночное время — его дефицит. Авторы отмечают, что резкие колебания мелатонина полезны для когнитивной деятельности, но ночью его дефицит делает женщин менее продуктивными.

Мужчины, в отличие от женщин, в вечернее и ночное время демонстровали большую работоспособность, а в течение дня их состояние было более стабильным. Правда, авторы отмечают, что с возрастом у мужчин, как и у женщин, пик активности смещается на утро.

По-разному сбои биоритмов в зависимости от пола отражаются и на пищевом поведении. У женщин при нарушении циркадных часов ученые наблюдали снижение выработки гормона сытости лептина и увеличение гормона голода грелина, что выражалось в повышении аппетита. При этом у них снижалась скорость окисления углеводов, а расход энергии и окисление липидов увеличивались.

У мужчин после сдвига суточных часов увеличивалось количество лептина, а грелин сохранялся на том же уровне. При том же расходе энергии мужчины сообщали об увеличении тяги к высококалорийной пище.

Влияние половых гормонов — эстрогена у женщин и тестостерона у мужчин — на поддержания циркадных ритмов выяснить пока не удалось, хотя эксперименты на мышах с подавленными генами рецепторов половых гормонов показали, что такое влияние есть.

Хотя точные причины наблюдаемых различий между мужчинами и женщинами неясны, авторы предполагают, что в основе повышенной устойчивости к циркадным нарушениям у женщин лежит так называемый «биологический императив» — нацеленность самок на воспитание потомства.

10 июня 2020, 17:48Распространение коронавирусаАмериканские ученые объяснили, почему мужчины тяжелее болеют COVID-19

Суточные биоритмы и ваш идеальный день — Few Skills

В век больших скоростей требования к работоспособности и энергичности человека тоже повышенные. Всем важна пресловутая многозадачность. В этом смысле доброй половине человечества мешают проблемы с биоритмами. Одним очень сложно встать утром, другие не знают, как уснуть вечером, третьи клюют носом после обеда. В чем же проблема, что такое суточные биоритмы и как научить свой организм жить в гармонии с самим собой и потребностями цивилизации?

Хороший старт – изучить книги о здоровом образе жизни. Рекомендуем обратить внимание на подборку от «Манн, Иванов и Фербер». Ссылка тут.

А вообще стоит разобраться с суточными биоритмами. Это колебания интенсивности биологических процессов, заложенные генетически. Они своеобразно влияют на состояние человека в определенное время суток. Как это выглядит на практике?

Существуют разные хронотипы человека. Если не вдаваться в детали, то основные – «жаворонки» и «совы». У первых пики умственной и физической активности смещены на час-два раньше среднестатистической нормы, у вторых – наоборот. Хронотип не является константой и с возрастом может меняться. Так, например, большинство детей – «жаворонки». Повзрослев, подростки становятся «совами», а к зрелому возрасту вновь возвращаются к ранним пробуждениям и раннему засыпанию.

Суточные биоритмы и идеальный день

Если вы не буддийский монах и не отшельник, то предсказать ваш распорядок дня достаточно просто. Увы, жаворонок вы или сова – в нашей картине мира не столь важно. Все равно скорее всего утром вы проснетесь, чтобы начать рабочий день, и закончите его ближе к вечеру там же, где и начинали. Для удобства будем считать этот распорядок усредненным лекалом. Разберем идеальный день нашего организма.

Исследования показали, что в среднем, организм человека «запрограммирован» на пробуждение в 6-8 часов утра. В это время в кровь поступает минимальное количество гормона мелатонина, повышается давление, учащается пульс, поднимается температура тела. Выспавшийся человек легко пробуждается.

В 9 часов утра организм вырабатывает максимальное среднесуточное количество тестостерона (поклонники утренних нежностей, привет!).

С 9 до 12 часов мы максимально восприимчивы к новой информации, лучше всего запоминаем, легко переключаемся. Отличное время для написания текстов и решения сложных логических задач. Если вдруг захотите потренировать свою логику – обратите внимание на тренажеры для мозга от «Викиум». Ссылка тут.

С 12 до 14 часов – время небольшого спада умственной активности. КПД несколько снижается, финишный рывок до обеденного перерыва.

В 14 часов организм обычно нуждается в перезагрузке. Она необходима для продуктивной деятельности во второй половине дня. В этом смысле жаль, что в России не прижился обычай соблюдения сиесты – послеобеденной паузы на отдых.

В 15-18 часов суточные биоритмы человека диктуют необходимость физической нагрузки и те, кто в это время регулярно ходит на тренировку, бегает в парке или просто физически работает, чувствуют себя намного лучше тех, кому приходится киснуть за офисным столом.

В 18-20 часов многие возвращаются домой, ужинают и расслабляются. Вот теперь, те, кто провел день с максимальной совместимостью по биоритмам, испытывают творческий и эмоциональный подъем. Это может быть идеальным временем для написания сочинений, самых лайковых постов и любовных писем.

После девяти вечера в кровь начинает поступать повышенное количество мелатонина, сердцебиение замедляется, давление понижается, и организм готовится ко сну. Ложитесь в это время и к утру, скорее всего, будете ощущать себя бодрым и отдохнувшим.

Как рассчитать биоритмы и научиться жить без стресса

На самом деле все проще, чем кажется. Если научиться вести правильный расчет биоритмов, то комфортное самочувствие не заставит себя ждать и вскоре войдет в привычку. Можно рассчитать биоритмы онлайн, можно вести дневник в Trello, а можно следовать нескольким простым правилам.

1. Определите для себя, сколько нужно спать. Несколько дней выходных позвольте себе высыпаться и засекайте время сна. Можете использовать для этого фитнес-браслеты – выбрать их можно тут. Последний день опыта будет самым показательным. Скорее всего, вы остановитесь на цифре от 6 до 8 часов и будете чувствовать себя приемлемо.

2. Далее рассчитайте время отбоя. Если ваша суточная потребность сна 7 часов, а проснуться нужно в 7 утра, то можете спокойно бодрствовать до 24. Но в 24 или чуть позже – табу.

3. Проснувшись утром, порадуйтесь тому, что выспались, учтите свои суточные биоритмы, сделайте небольшую гимнастику, примите душ и начинайте день с легкого витаминного завтрака.

4. В течение дня старайтесь соблюдать здоровую смену активности и расслабления. Не спешите, не ешьте на ходу, позвольте себе иногда присесть и расслабиться. Поверьте, 10 минут мировых проблем не решат, а момент медитативного созерцания поможет нервной системе перезагрузиться.

5. Время близится к вечеру? Верните себе двигательную активность после 19 часов и будете более подвержены стрессам и проблемам со сном.

6. Ужин не должен быть плотным. Лучше использовать легкоусвояемые продукты, чтобы не перегружать организм. И вообще, хороший навык – планировать собственное питание. Мы не всегда успеваем, поэтому используем сервисы доставки питания на неделю. Иногда Growfood, а иногда Level Kitchen — вкусно и там, и там.

7. Чтобы нормально уснуть переключитесь на спокойную деятельность. Почитайте, послушайте спокойную музыку Приглушенный свет поможет организму расслабиться и полноценно отдохнуть.

В течение пары недель соблюдать ощущение обновления не заставит себя ждать. Вам не придется задаваться вопросом: что есть перед сном, чтобы вовремя уснуть и вовремя проснуться. Организм ответит вам отличным самочувствием и приподнятым настроением. Все балийские серферы встают рано. И вы обнаружите, что можете тратить на сон меньше времени, и при этом чувствовать себя бодрым, активным и жизнерадостным. В общем, дружите с биоритмами и они ответят тем же)

Подписаться на нас на Яндекс Дзен

Читать нас на Medium

Мы в Телеграм

Мы в Twitter

Мы в Facebook

Мы Vkontakte

Другие наши статьи о продуктивности

Зачем соблюдать биоритмы?

Пожалуй, для многих не является секретом существование такой иерархической модели человеческих потребностей, как пирамида Маслоу. И хотя она всячески подвергается критике, с одним поспорить сложно: американский психолог наглядно показал, что удовлетворение низших потребностей является необходимым условием для того, чтобы были удовлетворены и высшие. Об одной из таких потребностей и поговорим.

Ложусь в постель, как в гроб. И каждое утро — действительно — восстание из мёртвых.
Марина Цветаева

Каждый человек обязательно хоть сколько-то спит — это очевидно. Но все мы делаем это по-разному. Одни предпочтут пораньше лечь в тёплую кроватку, чтобы потом встать с первыми лучами солнца, в то время как другие с трудом раскроют глаза лишь в полдень, скоротают время до вечера, а ночью начнут полноценно функционировать.

С учётом этого сложились определённые схемы чередования активности и пассивности в течение суток — хронотипы, согласно которым мы можем отнести себя к «совам», «жаворонкам» и даже «голубям». А сами циклические изменения работы органов, систем и организма в целом называются биоритмами. Существует три группы биоритмов, которые различаются характерными промежутками времени, за которые и осуществляется один полный цикл:

(источник: )

Самыми любопытными для нас являются циркадианные (циркадные) биоритмы: их ещё называют биологическим часами. И если вы думаете, что они присущи только людям, то вы ошибаетесь: такие биоритмы имеются у животных, растений, грибов и даже цианобактерий. Ведь именно они обеспечивают каждому виду максимальную возможность к приспособлению. Наиболее важную роль в синхронизации циркадианных ритмов играют суточные колебания освещённости, поэтому именно зрительная система активно участвует в их регуляции.

Ответ, как всегда, кроется в мозге. Обратим внимание на следующие структуры:

Механизм работы циркадных ритмов

(источник: )

На задней стенке сетчатки глаза располагаются ганглиозные клетки, реагирующие на изменения в освещении и содержащие пигмент меланопсин. При изменении электрической активности этих клеток, от них поступает сигнал в супрахиазматическое ядро гипоталамуса, откуда по волокнам симпатической нервной системы он направляется в эпифиз для регуляции суточного синтеза мелатонина.

Из всего этого следует, что сбой в работе этой системы может быть вызван как внутренними, так и внешними факторами, и следить за этим крайне важно! Десинхроноз, или нарушение биологических ритмов, не только сопутствует онкологическим заболеваниям, но и вызывает их.

Существует такое аффективное расстройство, как сезонная депрессия. Несложно догадаться, что это, верно? В определённые сезоны (как правило, в осенне-зимний, реже — весенне-летний), человек становится раздражительным, нервозным и необщительным, напоминая медведя в период спячки. По данным ВОЗ, с такой проблемой сталкивается каждый пятый живущий на планете.

Именно так хотелось бы проводить свои сезонные депрессии

(источник: tv5.zp.ua)

Зимой световой день уменьшается, в связи с чем нейромедиатор серотонин, отвечающий за наше настроение, вырабатывается значительно меньше. Это связано также с дефицитом витамина D, производимого нашим организмом под солнечным светом, так как он играет не последнюю роль в выработке серотонина. У мелатонина же, напротив, начинается активная выработка, которая обычно подавляется ярким светом. Осенью и зимой этого не происходит, поэтому уровень мелатонина становится высоким, вызывая нежелательные усталость и сонливость. А ещё есть просто светозависимые люди, которые переносят недостаток солнца тяжелее других.

Если с осеннее-зимней депрессией всё понятно, то с весеннее-летней все немного сложнее, ведь, казалось бы, света много и даже больше — так в чём же дело? Действительно, света становится больше, однако переизбыток серотонина может вызвать такой же эффект, как и его недостаток.

Итак, биоритмы человека — очень важный, но хрупкий механизм, прямо как настоящие часы. Нарушение их работы может стать причиной для самых разных болезней — от простого снижения иммунитета до сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения. Поэтому срочно настраивайте ваши внутренние часы и старайтесь не пренебрегать их ритмами!

Скопировать ссылку

Нашли опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.

100% бесплатная диаграмма биоритмов и калькулятор биоритмов!

Используйте этот бесплатный калькулятор биоритмов, чтобы создать персонализированную диаграмму биоритмов и получить представление о ваших циклах интеллекта, эмоций и физического благополучия!

Для расчета биоритмов укажите дату рождения:

Дата рождения

12345678910111213141516171819202122232425262728293031

ЯнварьФевральМартАпрельМайИюньИюльАвгустСентябрьОктябрьНоябрьДекабрь

20142013201220112010200920082007200620052004200320022001200019991998199719961995199419931992199119

91988198719861985198419831982198119801979197819771976197519741973197219711970196919681967196619651964196319621961196019591958195719561955195419531952195119501949194819471946194519441943194219411940193919381937193619351934193319321931193019291928192719261925192419231922192119201919191819171916191519141913191219111910

БЕСПЛАТНОЕ чтение биотита!

Краткая история биоритмов

Хотя некоторые основные ученые считают чтение биоритмов псевдонаукой, биоритмы основаны на величайшем из всех источников — мире вокруг вас! Все в природе колеблется через периодические ритмические циклы, поэтому логично, что люди также испытывают свои собственные циклы.

Все началось в начале 20 века, когда непредубежденный ученый-психолог из Австрии, доктор Герман Свобода, записал некоторые наблюдения периодичности различных предметов. Например, он заметил, что новорожденные дети отказываются принимать пищу циклически. Это было посвящением. Он расширил свои исследования, которые привели его к открытию различных 23- и 28-дневных циклов. Он опубликовал свои результаты с некоторыми правилами прогнозирования критических дней в циклах.

В 1920-х годах Альфред Тельчер, учитель и доктор технических наук, наблюдал циклические колебания интеллектуальных способностей своих учеников в течение определенного 33-дневного цикла.Практически в то же время в Соединенных Штатах некоторые другие ученые сообщили о подобных результатах для третьего, 33-дневного цикла. Остальное уже история. Сегодня все больше и больше людей получают много преимуществ, следуя своим графикам биоритмов, что легко и просто сделать.

Циклы биоритмов

По своей сути биоритмы — это жизненные циклы человека, которые регулируют наше здоровье, эмоции и интеллект. Существует три основных цикла биоритмов: 23-дневный физический цикл, 28-дневный эмоциональный цикл и 33-дневный интеллектуальный цикл.Все три цикла начинаются с момента нашего рождения и колеблются в устойчивом (синусоидальном) режиме на протяжении всей жизни. Наука о биоритмах вычисляет и формирует циклы математически (не волнуйтесь, это не тяжелая математика!), Чтобы прогнозировать уровень способностей человека в каждом из этих трех аспектов изо дня в день. Вот циклы с их характеристиками:

Физический цикл регулирует силу, скорость метаболизма, половое влечение, инициативу, выносливость, а также координацию глаз и рук.Ваш физический цикл расположен в мышечных тканях и волокнах, влияющих на общее физическое состояние. Считается мужским циклом. Например, со 2-го по 11-й день ваше физическое состояние заряжается, поэтому физическая работа идет легче, вы имеете высокий уровень жизненных сил и чувствуете себя бодрее, а уровень вашей выносливости выше. Критические точки — это дни 1 и 12. Итак, три основных аспекта физического цикла:

Прочность
Координация
Благополучие

Эмоциональный цикл регулирует нервы, настроение, творчество и привязанность и считается женским циклом, потому что он длится столько же, сколько и менструальный цикл (28 дней).Верхний конец цикла — это период со 2 по 14 день, когда человек более оптимистичен и весел, а любовь, чувства, творчество и сотрудничество присутствуют в нем. Нижний предел цикла — с 16 по 28 день, когда человек становится более раздражительным и негативным, а эмоции склоняются к восстановительному состоянию. Однако интенсивность зависит от общего характера человека. Критические дни — это День 1 и День 15. Основные аспекты:

Чувствительность
Настроение
Творчество
осведомленность
Восприятие

Интеллектуальный цикл является более длинным (33 дня) и регулирует мышление, логику, концентрацию, чувство направления, бдительность, дедукцию, память и принятие решений.Считается, что этот цикл менее заметен, чем два других, но он по-прежнему остается важным, поскольку он исходит из клеток мозга и зависит от секреции щитовидной железы. Верхний предел наступает со 2-го по 16-й день, когда человек думает более ясно и способен впитывать новые идеи, что является прекрасным временем для творческого мышления и изучения новых идей. Низкая фаза длится с 18 по 33 день, в течение которой эти способности уменьшаются. Это хороший период для практики, учебы и размышлений.Критические дни — это День 1 и День 16, когда нужно избегать принятия важных решений. Итак, основные аспекты:

Логический анализ
Аналитическое мышление
Бдительность
Память
Связь

Что такое критические дни?

Критические дни — это день, когда биоритм пересекает границу между положительным и отрицательным.

Несмотря на общее убеждение, что критические дни полны трудностей и опасностей, на самом деле это дни нестабильности и перемен.Это не дни, которых следует бояться, а просто быть более осторожными и настороже. Кроме того, критические дни — это не дни, когда происходят несчастные случаи, а период, когда человек может быть более подвержен несчастным случаям. Следуя своему графику, вы можете предотвратить любую аварию или ошибку.

Некоторые исследования показали, что критический период длится от 24 до 48 часов. Важно знать, что для всех циклов первый критический день начинается за 12 часов до родов и длится 12 часов после них. Однако определение циклов биоритмов не является точной наукой, и все вышеизложенное дается только в качестве общего руководства.Некоторые аналитики говорят, что существует 24-часовой период критичности для всех циклов в 1-й день и для цикла чувствительности в 14-й день, но это 48 часов, сосредоточенных в 11-м дне физического цикла и 16-м дне интеллектуального цикла. Не беспокойтесь, ребята. Просто следуй своему ритму.

Как рассчитать свой биоритм?

Все, что вам нужно, это калькулятор биоритмов и дата вашего рождения! У нас все это есть, не так ли? Вот инструкция, пункт за пунктом:

Заполните форму под этим абзацем
Выберите дату вашего рождения (день, месяц и год) в соответствующие поля
Нажмите кнопку «Рассчитать», и вы получите полную диаграмму ваших циклов биоритмов.
См. Диаграммы для всех трех циклов, отмеченных разными цветами.Эти графики покажут ваш биоритм для данного дня, недели, двух недель, 28 дней и более. Это линии вашей жизни со дня вашего рождения до настоящего времени или на будущее, поэтому вы можете предсказать свое состояние на следующий период и предпринять соответствующие действия.
Найдите среднюю линию на графике. Если данный цикл находится выше средней линии, это означает, что вы находитесь внутри положительного периода. Если линия графика идет ниже средней линии, значит, вы находитесь внутри отрицательного периода.В данный момент разные циклы могут быть в разном периоде
Обратите внимание на критические дни. Например, когда две или более линий ваших циклов сходятся под линией средней точки; вам необходимо уделять особое внимание своему физическому, эмоциональному или интеллектуальному благополучию. Обычно эти периоды являются напряженным временем, но, зная это, вы можете предпринять несколько простых действий, чтобы улучшить свое состояние.

Воспользуйтесь этим бесплатным калькулятором биоритмов, чтобы узнать о ваших циклах интеллекта, эмоций и физического благополучия!

Для расчета биоритмов укажите дату рождения:

Дата рождения

12345678910111213141516171819202122232425262728293031

ЯнварьФевральМартАпрельМайИюньИюльАвгустСентябрьОктябрьНоябрьДекабрь

20142013201220112010200920082007200620052004200320022001200019991998199719961995199419931992199119

БЕСПЛАТНОЕ чтение биотита!

Как читать свой биоритм!

У нас бывают хорошие дни, плохие дни, счастливые дни или промежуточные дни, когда ничего не происходит.Причины, по которым меняется человеческий нрав, неизвестны, но я считаю, что это хорошо, что мы так живем. Насколько скучным был бы мир, если бы мы все остались прежними !? Чтение циклов биоритмов можно использовать для объяснения некоторых из них с помощью регулярной практики для прогнозирования общего состояния. Сделайте просмотр диаграмм биоритмов ежедневной или еженедельной привычкой и узнайте, как различные уровни влияют на вас.

Пожалуйста, помните, что подъем и спад циклов не абсолютны. Вы не можете просто предсказать свое будущее с помощью биоритмов, но вы можете дать себе большое преимущество в виде осознанного суждения.Со временем вы станете опытным переводчиком, так что сможете понимать и объяснять свои ежедневные взлеты и падения и готовиться к ним.

Если у вас критические дни, не сидите сложа руки и не бойтесь. Будьте немного осторожны и тщательно обдумывайте свои решения … и, возможно, задержитесь на принятии важных решений на несколько дней, если сможете, потому что вы знаете, что ваш уровень энергии может быть низким в эти периоды. Но в конечном итоге, если вы знаете о критическом периоде, вы можете преодолеть его с помощью размышлений и подготовки.Вы можете положительно повлиять на свою «судьбу». И знайте: ваш биоритм — не единственный фактор, определяющий ваше физическое, эмоциональное или интеллектуальное состояние в данный момент. Ваша воля или, может быть, мы скажем ВАША СВОБОДНАЯ ВОЛЯ — главный управитель вашей жизни.

Никогда не бойтесь просить о помощи или совете, когда вам это нужно, потому что я считаю, что наша жизнь представляет собой смесь чистой судьбы, воли и эмоционального или рационального выбора, которые обычно управляют нашими судьбами. Таблица биоритмов только поможет вам в этом выборе.Это советчик, как взять под контроль свою жизнь, и это отличная новость — но помните, вы управляете дикой колесницей своей жизни!

Развлекайтесь с графиком 🙂

Служба построения графиков биоритмов

Теория биоритмов

«ТЕОРИЯ БИОРИТМА» утверждает, что человеческие жизни движутся в предсказуемых волнах включающий три отдельных цикла:

(A) Физический — 23 дня
(B) Эмоциональный — 28 дней
(C) Интеллектуальная — 33 дня

Эти циклы влияют на вашу повседневную жизнь.

Есть три основных региона для наблюдения на графике: минус, ноль и плюс.

Ноль:

День, когда цикл переключается с плюса на минус или минус в плюс — это критический день . Это определено как критическое, потому что вы ни вверх, ни вниз, но в подвешенном состоянии.

Если физический (A) цикл, то люди склонны к несчастным случаям.

Если эмоциональный (Б) цикл, то возможны эмоциональные всплески.

Если интеллектуальный (С) цикл не так важен, сам по себе, как и два других цикла, но если он совпадает с двумя другими он имеет вспомогательный эффект.

Плюс:

(A) В течение 11 с половиной дней это хорошее время для интенсивных тренировок по легкой атлетике или для любой деятельности, требующей физической выносливости.

(B) В течение 14 с лишним дней как мужчины, так и женщины склонны к бодрости, сотрудничеству и позитивному взгляду на жизнь.

(C) В течение 16 с половиной дней этого цикла, человеку легче учиться, творчески писать, понимать математику или прилагать какие-либо интеллектуальные усилия.

Минус:

(A) В течение 11 1/2 минус-дней, люди осознают снижение жизнеспособности и выносливости.Одним словом, в эти дни вы легко устаете.

(B) В течение 14 минус дней люди разговаривают в положительные дни. И мужчины, и женщины способствуют капризности и негативизму.

ПРИМЕЧАНИЕ:

Чтобы вернуться к дате вашего рождения, требуется более 58 лет.

Настоящие тройные критические точки возникают только каждые 29 лет. Все истинные и близкие к истинным тройные точки будут обозначены значком. красный круг.

Российские военные версии диаграмм биоритмов также учитывают солнечный поток и лунную фазу в день вашего рождения. Этот Программа PBS Nova кратко обсуждает эти типы биоритмов. Программное обеспечение, используемое для При создании приведенной ниже диаграммы биоритмов эти параметры не используются. А вот книга о биоритмах вам может быть интересно.

Вы можете узнать больше об этой службе построения графиков биоритмов. здесь.

Чтобы создать свою собственную диаграмму биоритмов, заполните форму ниже и нажмите «Создать график»

100% свободных биоритмов.Мгновенный доступ.

Что такое биоритмы?

Биоритмы — это энергетические волновые циклы, которые отслеживают уровни нашей физической, эмоциональной и интеллектуальной энергии. Введя дату своего рождения в калькулятор биоритмов выше, вы сможете рассчитать, насколько хорошо вы выступаете сегодня, используя таблицу биоритмов. По умолчанию в качестве целевой даты используется сегодняшняя дата, но вы также можете просмотреть свою диаграмму биоритмов для прошлых и будущих дат.

Циклы первичных биоритмов

Есть три основных цикла биоритмов.Основными циклами являются: «Эмоциональный цикл», «Интеллектуальный цикл» и «Физический цикл». Каждый из этих трех биоритмов колеблется с разной универсальной частотой, начиная с нашей даты рождения.

Наши физические циклы составляют примерно 23-дневный цикл. Наши эмоциональные циклы немного длиннее и колеблются по 28-дневному графику. Наши самые длинные циклы — это эмоциональные циклы, которые составляют 33-дневный цикл. Эта концепция колебательных циклов также используется в натальной астрологии. 23-дневный «физический» цикл также иногда называют «мужским циклом», в то время как 28-дневный цикл часто называют «женским» циклом, но и на мужчин, и на женщин влияют все циклы биоритмов.

Посмотрев на свою диаграмму биоритмов, вы сможете увидеть, насколько хорошо вы работаете в любой день и каков ваш потенциал (или отсутствие потенциала). Ваше выступление будет разбито на эмоциональные, интеллектуальные и физические биоритмы.

Биоритмы — это циклы нашей жизни

Каждый из наших циклов биоритмов движется с разной скоростью, начиная с дня нашего рождения. Эти циклы колеблются вверх и вниз через равные промежутки времени на протяжении всей нашей жизни. Каждый цикл перемещается вверх и вниз между положительным значением «+ 100%» и отрицательным значением «-100%».Теория биоритмов состоит в том, что циклы движутся по «синусоидальным» образцам.

Эти биоритмические волны измеряют человеческую биоэлектрическую энергию, которая приливает и отливает в течение нашей жизни. Поскольку наши циклы биоритмов движутся с разной скоростью, у нас могут быть дни, когда мы работаем физически на оптимальном уровне, но умственно работаем на более низком уровне. В другие дни мы можем функционировать на пиковом интеллектуальном уровне, но эмоционально отставать.

Биоритмы показывают хорошие и плохие дни

Наши биоритмы можно использовать для определения наших «хороших дней» и «плохих».Иногда эти особенно удачные дни совпадают с пиками цикла. И наоборот, те дни, когда кажется, что ничего не получается, совпадают с минимумами цикла.

Когда цикл биоритмов пересекает линию 0%, для этого атрибута нет ни добавленного, ни уменьшенного значения, однако эти «критические» дни считаются нестабильными. Показатели в отрицательные «критические дни» (или 0% дней) непредсказуемы и могут характеризоваться случайной волатильностью. Это дни, когда «всякое бывает».Обычно, когда мы читаем графики биоритмов, мы смотрим на пики и минимумы циклов биоритмов, но эти средние значения или дни «0%» также могут рассказать интересную историю.

Многие специалисты по биоритмам придерживаются концепции спортивного прогнозирования биоритмов. Вы можете использовать приложение на этой странице, чтобы ввести дату рождения вашего любимого спортсмена и посмотреть, приходится ли его предстоящая игра или матч на день, когда их физический цикл высокий или низкий.

Редкий «тройной критический» день биоритма

Примерно раз в год все три цикла биоритмов пересекаются в один и тот же день.Обратите особое внимание на эти дни, поскольку они часто отмечают важные события, поворотные моменты и критические моменты. Вы можете использовать приложение биоритмов, указанное выше на этой странице, чтобы заранее найти свои тройные критические дни и отметить их в своем календаре.

Первичные циклы биоритмов и вторичные циклы

Помимо трех основных волн биоритмов «Физического, Ментального и Эмоционального», существует дополнительный набор «циклов вторичных биоритмов». Этот второй набор циклов биоритмов представляет собой «составные вычисления», которые могут дать более полное представление о более сложных физических и эмоциональных состояниях.Циклы вторичных биоритмов: «Мудрость», «Мастерство» и «Страсть».

Биоритмы и ваша личная жизнь

Вы также можете использовать биоритмы для пар, чтобы измерить романтическую и физическую совместимость между двумя людьми в любой день. Вы также можете использовать это, чтобы предсказать вашу романтическую совместимость на любом предстоящем свидании в будущем. Для получения дополнительной информации о биоритмах и романтике см. Наш калькулятор биоритмов для пар.

Теория биоритмов: более глубокое погружение

Хотя термин «уровни энергии» легко понять, на самом деле принцип немного сложнее: биоритмы представляют собой синусоидальные колебания гормональных выделений и химических уровней, которые действуют на разных длинах волн на протяжении всей жизни.Эти ритмические биологические циклы начинаются при рождении и (с очень небольшими вариациями) продолжаются на протяжении всей жизни.

Сегодня широко известно, что длина цикла биоритмов соответствует — по крайней мере, по длине — нескольким научно доказанным биологическим ритмам. Например, эмоциональный цикл в 28 дней хорошо коррелирует с продолжительностью гормональных циклов и женским менструальным циклом. Хотя эмоциональный цикл и менструальный цикл обычно не синхронизированы, остается примечательно, что эмоциональный цикл и гормональные циклы так близко соответствуют с точки зрения дней.

Для точного расчета циклов биоритмов необходимы следующие 3 уравнения:

Физический биоритм: sin (2 \ Π t / 23)
Эмоциональный биоритм: sin (2 \ Π t / 28)
Интеллектуальный биоритм: sin (2 \ Π t / 33)

(В приведенных выше формулах «t» представляет общее количество дней с момента рождения человека.)

Если мы нанесем синусоидальные волны на график вперед, мы увидим, что 23 и 28 дневные циклы синхронизируются и обновляются каждые 644 календарных дня.И, что более важно, все три цикла биоритмов синхронизируются и повторяются каждые 21 252 дня или примерно каждые 58,5 лет.

Используя эту математику, дедушка и бабушка 58 с половиной лет могли предположительно иметь идентичный биоритм с внуком.

Вторичные циклы биоритмов (которые также измеряются калькулятором биоритмов выше на странице) являются производными от первых трех основных циклов.) Вторичные циклы моделируются путем объединения результатов первых трех циклов в построенное среднее значение всего двух циклов. каждый.Эти циклы «линейной комбинации» дают нам более детальное представление о наших ежедневных уровнях энергии.

Циклы вторичных биоритмов:

Биоритм страсти: Цикл страсти является результатом вычисленного среднего эмоционального и физического циклов биоритмов.
Биоритм мудрости: Цикл мудрости выводится из данных эмоционального и интеллектуального биоритма.
Биоритм овладения: Цикл усвоения рассчитывается путем усреднения волн физического и интеллектуального биоритмов.

Анализируя вторичные циклы, становится легче моделировать более сложные взаимодействия человеческого разума, поскольку не все действия и психические состояния являются результатом трех основных циклов биоритмов. Изучая взаимосвязь между вторичными циклами, можно выделить возможности выполнения для широкого диапазона категорий: биоритмы для легкой атлетики, биоритмы для музыкальных способностей и даже биоритмы для удачи.

Биоритмы реальны?

Теория биоритмов имеет много критиков.Только с ненаучной точки зрения легко указать на сотни дней, когда измерения биоритмов не «работают». Спортсменка получит золотую медаль в день, когда у нее низкий физический биоритм. Встреча пройдет на удивление плохо, когда биоритмы мастерства якобы находятся на пике. Прогностическая способность измерения энергетического цикла часто ошибочно принимается за черно-белое, истинное или ложное измерение.

Излишне говорить, что жизнь сложнее трех первичных и трех вторичных волн.Также важно отметить, что продолжительность циклов несколько варьируется от человека к человеку. Любой, кто серьезно относится к этому вопросу, должен провести собственное исследование биоритмов: обратите внимание на свои личные вариации и то, как они отклоняются от циклов, показанных в программах биоритмов. Очень часто в разные моменты нашей жизни ритмы немного короче или длиннее.

Биоритмы не должны быть жестким правилом. Проще говоря: Биоритмы измеряют влияние, а не выход.

С научной точки зрения важность циклических изменений в биологии человека не оспаривается. Наш ежедневный цикл сна управляется сложными циркадными ритмами. Женский менструальный цикл составляет примерно 28 дней.

У других организмов действуют более сложные ритмы. Деревья регулируются годовым циклом времен года. Точно так же многие млекопитающие впадают в спячку по несколько месяцев в году. Тысячи видов водных форм жизни находятся под влиянием ритмов приливов и отливов.На таких насекомых, как цикады, влияют длинные 7-летние и 14-летние циклы.

История биоритмов

Идея циклов, управляющих человеческим поведением, чрезвычайно стара. Любой изучающий астрологию знает, что космические циклы календаря натальной астрологии и лунного цикла имеют огромное влияние на человеческое поведение.

Аналогичным образом, врачи всех возрастов хорошо понимали важность циркадных ритмов, ежемесячных изменений гормонального фона и сезонного влияния на здоровье, умственные способности и эмоциональный уровень.

Хотя изучение циклических влияний на человеческое поведение очень давно, биоритмы не рассчитывались математически до 19 века врачом доктором Вильгельмом Флиссом. (Примечательно, что Флисс был пациентом Зигмунда Фрейда и регулярно общался с Фрейдом об изучении психологии).

В начале 20 века знаменитый австрийский психолог Герман Свобода также выдвинул аналогичную теорию биоритмов энергетических циклов человека.

Спустя почти два десятилетия профессор по имени Альфред Тельчер заметил, что его ученики, по-видимому, лучше (и хуже) успевали примерно на 33-дневных циклах.Наблюдения Тельтчера удивительно согласовывались с более ранними наблюдениями Мухи и Свободы.

Первым опубликованным текстом по науке о биоритмах был немецкий текст «Ритм, жизнь и творение» , опубликованный в 1923 году и написанный эстонским исследователем Николаем Парна. Работа Парны оказала основное влияние на первую современную работу по биоритмам, «Биоритм — личная наука» Бернарда Гиттельсона, которая штурмом взяла Соединенные Штаты в 1970-х.

Работа Гиттельсона была первой, которая была превращена в компьютеризированные калькуляторы биоритмов и генераторы биоритмов, которые появились в начале 1980-х годов такими производителями, как Casio.

Калькулятор биоритмов

iFate содержит расчеты как для первых трех основных биоритмов, так и для вторичных циклов биоритмов. При просмотре диаграмм биоритмов вы найдете значение биоритма на сегодня в левой части диаграммы. Справа от первого числа вы увидите завтрашний биоритм и ваш календарь биоритмов на следующие 2 недели.

Если вам нравится веб-приложение iFate по биоритмам, попробуйте приложение iFate «Биоритмы для пар». «Биоритм для пар» представляет собой график двух наложенных друг на друга наборов индивидуальных биоритмов, чтобы выявить поведенческие корреляции между двумя разными людьми. Хотя совместимость биоритмов используется в первую очередь для измерения биоритмов двух людей, вовлеченных в романтические отношения, ее также можно использовать для измерения относительных уровней биоритмов между любыми двумя людьми, независимо от того, связаны они романтическими отношениями или нет.

Калькулятор биоритмов

с графиком — счастливые и критические дни

9033 9033 9033 9033 9033 9033 30325 81.7 00 86,639—

Дата	Время	Физическое	Эмоциональное	Интеллектуальное
Май 20	12:00	-51.96	-43,39	-37,17
21 мая	12:00	-26,98	-22,25	-18,93
22 мая	12:00				0
23 мая	12:00	26,98	22,25	18,93
24 мая	12:00	51,96	43,39				43,39	12:00	73.08	62,35	54,06
26 мая	12:00	88,79	78,18	69,01
27 мая	12:00
28 мая	12:00	99,77	97,49	90,96
29 мая	12:00	94,23	100	97,18
9033 9033	97,49	99,89
31 мая	12:00	63,11	90,1	98,98
1 июня	12:00								39,84		2 июня	3 июня 00:00	13,62	62,35	86,6
3 июня	12:00	-13,62	43,39	75,57
-39.84	22,25	61,82
5 июня	12:00	-63,11	0	45,82
6 июня	12:00	—	,7	12:00	—	,7
7 июня	8 июня 00:00	-94,23	-43,39	9,51
8 июня	12:00	-99,77	-62,35
9 июня	12:00	-97.91	-78,18	-28,17
10 июня	12:00	-88,79	-90,1	-45,82
11 июня	12:00					97,49	-61,82
12 июня	12:00	-51,96	-100	-75,57
13 июня	12:00	-26,98	12:00	-26,98
14 июня	12:00	0	-90.1	-94,5
15 июня	12:00	26,98	-78,18	-98,98
16 июня	12:00	51,96
июн.	12:00	97.91	0	-81,46
20 июня	12:00	99,77	22,25	-69,01

[bio-> print_form]

Выкройки биологических часов

Биологические часы — неотъемлемая и незаменимая часть жизни на Земле, от самых примитивных одноклеточных организмов до людей. Луна обращается вокруг Земли каждые 27,322 дня. Один полный оборот Земли вокруг Солнца занимает 365,256 суток. Ритмы присутствуют во всех материальных объектах; у животных, растений и микробных организмов.Хронобиология изучает, как биологическое время регулирует каждую функцию жизни; на клеточном, органическом и функциональном уровнях. Он сплетает вместе нити исследований из биологии, психологии и генетики. Насколько всем известно, как на наше тело влияют естественные ритмы, такие как ночные и дневные циклы, времена года и приливы, представление о людях, находящихся под контролем часов, в прошлом казалось непочтительным.

К 20-му веку, когда ученые открыли суточную картину артериального давления, они начали думать о других практических последствиях ритмов, например, о сне или гормональных циклах.В 70-е годы фундаментальные исследования проводились на всех типах организмов, растений и животных. Более или менее ученые стали уделять больше внимания вариациям во времени.

Наш мозг и нервная система, например, реагируют на раздражители минимум за 0,5–0,8 секунды. Неудивительно, что среднее сердцебиение составляет 0,8 секунды, что почти совпадает с движениями наших рук и ног при ходьбе. Насколько быстры наши чувства? Наш мозг распознает звук за 0,05 секунды. Чтобы понять, какой свет достигает нашего глаза, требуется 0,2 секунды.

Суточные или «циркадные» циклы влияют на наши клетки определенным образом. Максимальные измерения температуры тела и артериального давления происходят в 18:00, веса тела — в 20:00, дыхательного (легочного) объема — в 13:00, количество лейкоцитов — в 23:00. Самый важный цикл — это цикл температуры тела, потому что он влияет на обмен веществ. Доказано, что снижение температуры тела может изменить наши физиологические ритмы и увеличить продолжительность жизни примерно на 15% (наблюдалось в экспериментах на мышах.) Когда температура тела повышается (жар), биологические часы человека ускоряются.

Скорость кровотока меняется дважды в сутки; он уменьшается примерно в 13:00 и 21:00. В эти периоды не рекомендуется чрезмерная физическая нагрузка. Наш мозг лучше всего работает рано утром. Максимальный уровень глюкозы в крови наблюдается между 9 и 10 часами утра. Когда он падает во второй половине дня, мы чувствуем усталость и нуждаемся в отдыхе. В 13:00 энергия уменьшается, и наша реакция замедляется; это самая низкая точка дневного цикла.После 14:00 наша энергия увеличивается, наши чувства обостряются; лучшее время для приема пищи.

В 16:00 начинается третий цикл. Это лучшее время для спортивных тренировок, потому что тело жаждет физической активности, а эмоциональная энергия постепенно уходит.

После 18:00 повышается давление, мы становимся более нервными и склонными к конфликтам. Часто головные боли возникают после шести.

После 19:00 масса тела достигает своего дневного максимума, и реакции происходят быстрее, чем обычно.20:00 и позже лучше всего подходят для задач с долговременной памятью.

Сезонные ритмы также влияют на наши биологические функции.

Биоритмы. Как это работает?

Биоритмы могут звучать как биологические ритмы, но они не считаются частью хронобиологии в Соединенных Штатах. Однако хронобиологи во всем мире продолжают исследовать триады ритмов, пытаясь понять и использовать закономерности в практических целях, например, в криминалистике, логистике, безопасности дорожного движения, рабочей среде и в спорте.В Америке 1970-х годов диаграммы биоритмов были повсюду. Dallas Cowboys больше всего инвестировала в компьютеризированную разведку. Первый год тестирования биоритмов завершился победой в Суперкубке 27-10 над Denver Broncos. В мире спорта было проведено множество экспериментов, чтобы доказать, что биоритмы могут предсказывать критические и «счастливые» дни. Теория была опровергнута Хайнсом, заявив, что ей не хватает множественных выходов. Итак, о чем все это?

У всех нас есть физических, эмоциональных и интеллектуальных (умственных) циклов.«Согласно теории, они работают 23, 28 и 33 дня соответственно, начиная с момента рождения. Есть два основных периода: положительный и отрицательный. Когда ваша физическая« кривая »поднимается, вы чувствуете себя более энергичным и можете взять на себя ответственность физические задачи невозможны, когда физический индекс опускается ниже нуля. Критические дни возникают, когда циклы идут в обратном направлении, от плюса к минусу или от минуса к плюсу. Направление изменения не имеет значения. В критический день поток энергия резко смещается.Самое опасное время наступает, когда два или более цикла меняют свое расположение около нулевых точек.Это не значит, что в критические дни с вами случится плохое; это значит, что тебе лучше быть осторожным. В критические дни энергия становится неуправляемой.

Согласно криминалистическим исследованиям биоритмов, чаще всего люди признают себя виновными в критические дни. Скорее всего, это происходит из-за потери контроля над эмоциональными реакциями. Когда вы расстроены, сердиты или раздражены, вам трудно успокоиться или обрести разум. Вы можете сместить фокус внимания с негативных эмоций, когда ваш интеллектуальный ритм «активен», но изменение фазы никогда не бывает легким.Лучше избегать критических дней для принятия важных решений, посещения небезопасных мест или попадания в непредсказуемые ситуации. Знание своего био-календаря, скорее всего, может снизить определенные риски; это также помогает нам понять, что время от времени плохие дни — это нормально. Они есть у всех нас, как бы весело это ни выглядело на Facebook. Помня, что желать — значит надеяться, а надеяться — значит ожидать, снижение ваших ожиданий со здоровой долей скептицизма может сделать вас более счастливой.

Кроме того, включение времени рождения в уравнение может предложить лучшее время для изменения фазы.

Формула для расчета биоритмов довольно проста, и теория имеет ограниченное научное доказательство. Однако это работает. Проверьте это и дайте нам знать.

Ежедневный биоритм и стресс — Sensitive Evolution

Стресс, особенно хронический, отрицательно влияет на ежедневный биоритм высокочувствительных людей. Стресс нарушает естественное состояние гармонии в организме до тех пор, пока не будут приняты меры по восстановлению баланса.

Что такое баланс, дисбаланс и почему они важны? Как связаны дисбаланс, стресс и здоровье?

Когда мы говорим, что кто-то здоров, мы обычно имеем в виду, что у него нет симптомов болезни. Традиционно здоровье определялось как наличие или отсутствие болезни. С тех пор Всемирная организация здравоохранения создала более целостный взгляд на здоровье, который лучше соответствует потребностям здоровья сложной человеческой системы. Всемирная организация здравоохранения заявляет, что определение здоровья — это «состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов.«Интересно, что одна из самых древних и целостных систем здравоохранения в мире, Аюрведа, имеет похожее определение. Один из древних знатоков Аюрведы описал здоровье как «состояние физиологического, психологического и духовного благополучия». Стресс мешает благополучию и ежедневному биоритму, создавая дисбаланс, который затрудняет повседневное функционирование и в конечном итоге приводит к болезни.

Дисбаланс, стресс и здоровье

Как достичь сбалансированного состояния благополучия? Самый эффективный способ — получить информацию обо всех способах, которыми наш ежедневный биоритм выходит из равновесия из-за образа жизни или по другим причинам, и разработать стратегии для минимизации, устранения или противодействия дисбалансу, неизбежному источнику болезней в будущем.

Может показаться, что управлять дисбалансом — большая проблема. Это требует некоторого обучения и работы, однако есть ОГРОМНЫЙ положительный момент в создании большего баланса в вашей жизни.

Вы будете чувствовать себя прекрасно, и это только улучшит вашу работу, отношения и удовольствие от жизни.
Вы избавляетесь от страха перед будущей болезнью, вызванной ошибками в образе жизни.
Вы минимизируете потребность в медицинской помощи и все финансовые затраты, связанные с заболеванием.
Чем меньше вам нужна медицинская система, тем более устойчивой становится система.Вы будете гарантировать, что ресурсы будут с большей вероятностью доступны, когда возникнет необходимость, для вас или кого-то еще.

Итак, что такое баланс или дисбаланс? Согласно Аюрведе, баланс — это состояние унисон между всеми аспектами человеческого существа. Это означает, что все ваше существо работает гармонично. Когда возникает дисбаланс, это нарушение естественного состояния гармонии человека. Это означает, что существует соответствие между здоровым ежедневным биоритмом и чувством благополучия.

Иммунная система организма подготовлена к тому, чтобы справляться с некоторым изнашиванием повседневной жизни, но не с постоянным, чрезмерным уровнем стресса, вызванным неправильным питанием, недосыпанием, переутомлением, агрессивными развлечениями и другими ошибками. Мы можем внести свой вклад в создание баланса, поддерживая иммунную систему с помощью здорового питания, адекватного сна, умеренных физических упражнений и управления своим образом жизни, чтобы он поддерживал наше благополучие.

Здоровье по своей сути — это высшее состояние сознания.
Дипак Чопра, Perfect Health, Three Rivers Press, New York, 2000, p. 6.

Один из способов думать о дисбалансе и стрессе — думать о них как о подпитке друг друга. Негативные факторы стресса в ежедневном биоритме могут создать петлю отрицательной обратной связи или отрицательную спираль, которой целесообразно максимально противодействовать.

Самопознание, дисбаланс и стресс

Самый простой способ понять потребности вашего здоровья, уменьшить дисбаланс и минимизировать стресс — это ознакомиться с вашими системными потребностями и требованиями, сильными и слабыми сторонами.Дисбаланс, стресс и ежедневный биоритм можно взять под контроль, чтобы улучшить качество жизни высокочувствительных людей.

Сноски

[] «Определение здоровья ВОЗ, без даты,

Узнайте свой тип биоритма и используйте его, чтобы работать умнее!

Работа фрилансера дает вам множество возможностей установить гибкий график работы, но также создает иллюзию, что у вас много свободного времени. Вы безразлично сидите в Интернете часами? Не можете сосредоточиться на задаче до крайнего срока? Необходимо пересмотреть свой график!

Чтобы разработать эффективную персонализированную систему управления временем, рассмотрите биоритмы.Быть хозяином самому себе дает вам привилегию работать, когда захотите. Ночные часы или дневной свет — как хотите. Ваше тело — идеальный органайзер для времени. Научитесь синхронизироваться с ним!

Биоритмы — это биоритмы, которые влияют на физические, эмоциональные и интеллектуальные аспекты человеческого организма. Отдельные циклы подразделяются на две категории. Для тех, кто встает рано или утром, характерна высокая активность в первой половине дня. Те, кто не против работать допоздна, — это вечерние люди или полуночники.

Давайте рассмотрим самородки тайм-менеджмента для обоих типов!

Как составить график для тех, кто рано встает

Утренним людям будильник не нужен. Сразу после пробуждения они чувствуют себя свежими. Они голодны по утрам и нуждаются в полноценном завтраке. Люди этого типа выбегают в первой половине дня. Они с трудом работают допоздна. Те, кто рано встает, хороши как в офисе, так и на внештатной работе. Они заранее выполняют задания.

Узнали себя в описании выше? Рассмотрим это:

Вставай на час раньше.Занимайтесь йогой или утренней зарядкой. Хорошее начало дня повысит вашу эффективность.
Как можно раньше приступайте к работе над задачами, требующими внимательности. Пришло время исследовать, разрабатывать стратегию и производить расчеты. Оставьте монотонную работу на вторую половину дня.
Около 14–3 часов дня можно почувствовать сонливость. Выпейте кофе или чашку крепкого чая без ароматизаторов. Кофеин вряд ли повлияет на ваш ночной сон.
Планируйте ежедневные задачи в порядке убывания.Работа, которую вы выполняете днем, заставит вас бороться ночью. Хотите выиграть время и усерднее работать? Вечером читайте тематические блоги и полезную литературу.
Постарайтесь избежать переговоров после обеда. Спорные ситуации не принесут ничего, кроме раздражения.
Не напрягайтесь. Если дедлайн заставляет вас работать дольше, лучше вздремните днем.

Как сова может выиграть время

Люди этого цикла не прочь работать по ночам и с трудом просыпаются.Ночные совы испытывают недостаток энергии и замедляют ранние часы. Они могут обходиться без еды по утрам. Днем аппетит повышается вместе с производительностью совы. Они склонны к откладыванию дела и промедлениям.

Согласно опросу Джеффри Ларсона, ночные совы составляют большинство во всем мире. Такие циклы кажутся благоприятными для работы фрилансером. Вечерним людям нужно больше усилий по самоорганизации.

Ты одна из полуночников? Давайте посмотрим на хитрости!

Не спите до полудня.Найдите оптимальное время, когда вы можете встать, не чувствуя себя усталым. Это может быть около 8 часов утра. Легкий обед и крепкий кофе.
Не проводите утро, закутавшись в одеяла! Успокойтесь, чтобы работать медленно. Начните с интересной части задания, которая эмоционально увлечет вас.
Попробуйте выпить второй (и последний!) Кофе до 14:00. Режим дня — разумное дело! Не рискуйте проспать ночь!
Решаете непростую задачу днем? Не зацикливайтесь на этом! Совершите короткую велосипедную прогулку и вернитесь к рутинной работе.
Лучше вести переговоры после полудня, чтобы собраться самому.
Планируйте свой распорядок дня в возрастающем порядке. Наиболее продуктивные часы могут приходиться на период с 17 до 19 часов или даже позже.
Ваша концентрация повышается раньше срока? Используйте свое самое продуктивное время. Но постарайтесь подготовиться заранее.

Составьте индивидуальный график

Кроме сплошных рано встающих и полуночников, существуют так называемые промежуточные. У этих людей есть предвзятые циклы с преобладанием одного типа.

Чтобы измерить собственные биоритмы, проведите эксперимент, предложенный Пэтом Брансом. Создайте таблицу со следующими заголовками столбцов:

Час дня
Физическая энергия
Концентрация
Бодрствование
Отношение

В первом столбце укажите время бодрствования. Записывайте свою активность и самочувствие в течение дня. Поставьте себе оценку от 1 до 5, где 1 — самый низкий рейтинг, а 5 — самый высокий. Пример ниже показывает, как может выглядеть ваша таблица.

Повторите эксперимент в течение нескольких дней. Не проходите тест, если вы нервничаете и нервничаете! Измеряйте свои показатели в нормальном состоянии здоровья.

Проанализируйте свои записи. Какие часы у вас самые продуктивные? В какое время дня вы испытываете подъем / раздражение / уныние?

Теперь настройте свой индивидуальный распорядок дня:

Выполняйте наиболее кропотливую работу в течение дня, когда вы внимательны и бодрствуете
Беритесь за сложный проект, когда ваша физическая энергия возрастает
В часы пессимизма поднимите себе настроение увлекательным заданием
Разрабатывайте стратегии, когда вы на светлой стороне

Внештатная работа позволяет работать 12 часов в день по вашему выбору.Но важно работать систематически. Проанализируйте свои циклы. Покатайтесь по ним на волнах озера !. Держите себя ясноглазым и пушистым!

Нэнси Кристинович — независимый писатель, специализирующийся на социальных сетях, фрилансе и маркетинге. Вы можете найти некоторые из ее публикаций на сайте plagiarismcheck.org.

Блог Союза фрилансеров, насчитывающий более 300 авторов и 2 миллиона читателей, является крупнейшим изданием, посвященным расширению прав и возможностей независимой рабочей силы. Напишите нам!

суточных биоритмов | Солнечные знаки.Org

admin

Ежедневные биоритмы

Биоритмы связаны с энергетическими циклами в нашей жизни, будь то физические, эмоциональные или интеллектуальные. Осведомленность о том, когда у нас цикл высокий или низкий, может помочь нам более эффективно использовать свое время. Позволяя нам работать над теми вещами, которые требуют особого кайфа, когда мы находимся в этом статусе.

Получите бесплатный ежедневный генератор биоритмов Результаты введите основную необходимую информацию, и вы получите результаты в считанные секунды.Диаграмма суточного биоритма предназначена для обозначения того, как тело и разум будут функционировать в следующие несколько дней в соответствии с вашими циклами биоритмов. Эти циклы включают: физический, эмоциональный и интеллектуальный. Диаграмма покажет количество дней до и после выбранного дня. Прилагаемые числа могут обозначать много разных вещей.

Например, числа -14 и +14 в верхней части диаграммы — это дни до и после выбранного дня. Ноль в процентах означает отсутствие эффекта от этого конкретного биоритма.Сто процентов указали бы на полностью положительный или отрицательный результат. Если есть отрицательное число, это будет означать, что ваша функция в этой области будет плохой, а положительное число будет указывать на обратное. Чтобы определить свои биоритмы, вы должны ввести свой день рождения и конкретный день, для которого вам требуется чтение.

Три цикла указывают на вашу физическую сущность, вашу эмоциональную жизнь и способ функционирования ваших мыслей. Физический цикл отслеживает вашу энергию, базовое самочувствие и силу.Когда у вас высокий цикл, вы будете полны энергии и бодрости, но когда он низкий, вы будете чувствовать себя заторможенным и испытывать недостаток энергии.

Эмоциональный цикл отражает ваше настроение, психику и ваш взгляд на повседневную жизнь. Максимум в этом цикле может указывать на состояние творчества или на новые социальные взаимодействия. Если интеллектуальный цикл высок, ваше рассуждение возьмет верх, и вы будете проявлять здравый смысл.
Когда вы беретесь за новую задачу или пытаетесь освоить новый навык, знание того, что ваш интеллектуальный цикл высок, может быть полезным.Но если вы создаете новый веб-сайт и статьи для публикации, вы можете обнаружить, что ваше творчество, основанное на вашем эмоциональном подъеме, может быть полезным. И в любом крупном путешествии или предприятии знание того, что вы находитесь в хорошем самочувствии с высокой энергией, может дать вам преимущество в выполнении этих задач.

Таким образом, биоритмы могут подсказать вам, когда лучше всего заниматься определенным видом деятельности. В 2013–2014 годах нам всем необходимо эффективно использовать свое время, и знание того, когда ваша энергия наиболее активна в определенной области, может помочь вам в этом.

LEAVE A RESPONSE Отменить ответ
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Комментарий *
Имя *
Email *
Сайт

Суточный биоритм: Суточные биоритмы: что мы о них знаем?

Суточные биоритмы: что мы о них знаем?

1. Суточные биоритмы существуют почти с появления жизни на Земле

2. Внутренние биологические часы есть не только у человека

3. Биологические часы задают ритм нашей жизни

5. У вас есть также «периферические часы»

6. Часы есть в каждой клетке

7. Годичный ритм

8. Дневной свет помогает вам сохранять режим

9. Пора спать?

10. Рассинхронизация, или джетлаг

Биологические ритмы — описание часов работы организма

Что такое биоритмы, или Как научиться эффективно учиться

Что такое биоритмы

Что происходит при нарушении циркадных ритмов

Влияние биоритмов на работоспособность и успеваемость

Хронотип и успехи в школе

Хронотипы и обучение в онлайн-школе

Как эффективно применить знания о хронотипах: советы школьникам

«Жаворонки»

«Голуби»

«Совы»

Значение биологических ритмов в жизни человека

Ученые выяснили, что биоритмы у мужчин и женщин работают по-разному

Суточные биоритмы и ваш идеальный день — Few Skills

Суточные биоритмы и идеальный день

Как рассчитать биоритмы и научиться жить без стресса

Зачем соблюдать биоритмы?

100% бесплатная диаграмма биоритмов и калькулятор биоритмов!

Краткая история биоритмов

Циклы биоритмов

Что такое критические дни?

Как рассчитать свой биоритм?

Как читать свой биоритм!

Служба построения графиков биоритмов

Теория биоритмов

Чтобы создать свою собственную диаграмму биоритмов, заполните форму ниже и нажмите «Создать график»

100% свободных биоритмов.Мгновенный доступ.

Что такое биоритмы?

Циклы первичных биоритмов

Биоритмы — это циклы нашей жизни

Биоритмы показывают хорошие и плохие дни

Редкий «тройной критический» день биоритма

Первичные циклы биоритмов и вторичные циклы

Биоритмы и ваша личная жизнь

Теория биоритмов: более глубокое погружение

Циклы вторичных биоритмов:

Биоритмы реальны?

История биоритмов

с графиком — счастливые и критические дни

Выкройки биологических часов

Биоритмы. Как это работает?

Ежедневный биоритм и стресс — Sensitive Evolution

Дисбаланс, стресс и здоровье

Самопознание, дисбаланс и стресс

Узнайте свой тип биоритма и используйте его, чтобы работать умнее!

Как составить график для тех, кто рано встает

Как сова может выиграть время

Составьте индивидуальный график

суточных биоритмов | Солнечные знаки.Org

Ежедневные биоритмы

LEAVE A RESPONSE Отменить ответ

Рубрики